Диета на 10 дней белковая отзывы: Белковая диета — «САМАЯ САМАЯ Мощная!!!! но Максимум на 10 дней»

Содержание

Белковая диета — «САМАЯ САМАЯ Мощная!!!! но Максимум на 10 дней»

Привет!

🐰🐱🐭

Как похудеть , как похудеть 100%, как сбросить лишний ЖИР???

С помощью БЕЛКОВОЙ диеты.

На себе испытано наверное раз 100, худела на такой диете после прибавки из-за жора, да такое бывает)) НГ, ДР, майские, свадьбы и застолья, отпуск никто не отменял …

Кому поможет диета БЕЛКОВАЯ — Всем!

Что кушать на диете и сколько?

БЕЛОК, т. е. все продукты богатые белком, без жиров и углеводов, или с их минимумом.

Лучший продукт для белковой диеты

ТВОРОГ Обезжиренный

Его можно кушать столько сколько влезет, да однообразно, но если худеть, то надо и потерпеть,

Еще главные продукты на белковой диете:

Яйца вкрутую

Куриное филе

Кефир

Рыба белая (хек, минтай)

Овощи «водяные» (огурец, капуста, кабачок, др.)

Зелень

Вода, чай

Чем дольше продержитесь на диете тем больше скинете жира) НО максимум так кушать можно 10 дней, иначе вред здоровью нанесете, тк нехватка углеводов и жиров даст о себе знать, знайте меру и прислушивайтесь к организму.

Я худела на 3-5-8 кг, от начального веса 60-65, в основном жир уходил именно с проблнмных зон.

По знакомым девушкам тоже скажу, что диета на белке всем помогает.

👍Рекомендую белковую диету, чтобы быть в форме, которая вам нравится)

Еще посмотрите мои интересные отзывы

Подсчет калорий, чтоб знать сколько кушать и не толстеть — https://irecommend.ru/content/delo-khoroshee-no-oc…

Правильное питание, Все очень просто!!! — https://irecommend.ru/content/ochen-prosto-o-pp

Банановая диета, Эффективная и вкусная😊 — https://irecommend.ru/content/dieta-na-osnove-bana…

ДИЕТА с гречкой, фруктами, кефире Готовое меню внутри — https://irecommend.ru/content/kak-sbrosit-5-6-kg-z…

Белковая диета — «Эффективная диета для похудения! Мой опыт. Нюансы, противопоказания, меню белковой диеты. Результаты диеты — мои фото до и после.»

Всем доброго времени суток!

А вы знаете,что в Древнем Китае существовала казнь — приговоренных кормили вареным мясом…

Несомненно, белковая диета — одна из наиболее популярных и эффективных диет для похудения. Но прежде чем писать отзыв о моем опыте, я пролистала другие отзывы, и у меня волосы встали дыбом — как же люди любят издеваться над своим организмом! Нельзя название диеты воспринимать буквально и употреблять один лишь белок! Поэтому отмечу, что для меня:

Суть белковой диеты заключается в том, что белковые продукты я употребляю в большом количестве, а углеводы и жиры ограничиваю (а не исключаю совсем).

Полный отказ от углеводов вызывает нарушения в работе организма. При потреблении тяжелой пищи и полном отсутствии углеводов существует риск заболеть так называемым кетозом – отравлением продуктами распада белковой пищи (кетоновыми телами).

Кому противопоказана диета:

  • пожилым людям,
  • беременным и кормящим женщинам,
  • людям с заболеваниями печени, сердца, почек, желудочно-кишечного тракта: колите, хроническом панкреатите, дисбактериозе и синдроме раздраженной толстой кишки, а также при подагре.

Эффективность диеты зависит от:

  • Исходного веса. Чем больше лишнего веса, тем больше килограмм вы потеряете, это логично. Забегая вперед, хочу предупредить,что у меня нет избыточного веса, но и похудеть я хотела всего на 2-3 кг за счет воды и жира.
  • Длительности диеты. По своему опыту могу сказать,что диета начинает хорошо работать не сразу, а примерно через месяц.
  • Обмена веществ. У меня он быстрый, регулярный спорт и правильное питание этому способствуют. Поэтому в моем случае процесс похудения пойдет немножечко быстрее. А вот, кто не может этим похвастаться, придется подождать,пока организм не войдет в ритм похудения.
  • Образа жизни. Очень важно обратить внимание на то, как питался человек до диеты, и был ли спорт. Ниже приведу своё меню, скорее всего вы удивитесь и спросите «Как так можно столько есть и худеть?.. «

Моя предыстория.

Немного о себе — мой возраст 30+, есть 1 ребенок ,которому почти 2 года, по типу телосложения я эктоморф, т.е. от природы худая, у меня низкий уровень мышечной массы и подкожного жира (на этом предложении половина читателей, наверное, свернули мой отзыв). Но у меня есть свои проблемные зоны — это выпирающий животик и целлюлит, который легко вылезает при «пищевом беспределе». По жизни я соблюдаю высококалорийное правильное питание с некоторыми послаблениями, спорт присутствует — тренировки в зале и иногда дома.

Я давно мечтала «подсушиться», но у меня не было сильной мотивации,а тут выпал случай принять участие в фотосессии в стиле ню. Сначала я готова была сниматься хоть завтра, но стал негодовать мой внутренний перфекционист — и я поставила себе срок 4 недели,чтобы «довести себя до ума».

Итак, моя форма до диеты — вес 57 кг, ОГ 85 см, ОТ 64 см, ОБ 94 см, обхват ноги/ляшки 54 см, руки 27 см.

ДО ДИЕТЫ

Нюансы диеты:

  • Очень важно соблюдать режим питания, сна и тренировок. Вы заранее должны продумать,что вы будете кушать в течение дня. Питание должно быть каждые 3 часа, т.е. в течение дня вы должны покушать 5-6 раз в день. Сон не менее 8 часов, тренировки пропускать нельзя.
  • Тренировки. Без них диета мало эффективна. Я занималась 3 раза в неделю (иногда даже поздно вечером, благо у меня фитнес-клуб круглосуточный) — это были силовая тренировка в интенсивном темпе около часа + кардио 40 минут.
  • Контроль собственного веса и объемов. Это нужно,чтобы понять идете ли вы в правильном направлении. Бывает, что вес стоит, но объемы уменьшаются. Я делала замеры раз в неделю,если нет динамики, то делала коррекцию в питании и тренировках.

Продукты,которые у меня были под запретом:

  • Сладкое, мучное, фастфуд, полуфабрикаты.
  • Крахмалосодержащие овощи (картофель, свекла, морковь).
  • Почти все фрукты и ягоды.
  • Молочные продукты (т.к. содержат лактозу).

Разрешенные продукты.

  • Белки, размер порции:

— куриные яйца 1- 2 шт. целиком + 1-2 шт белки.

— куриная грудка 150-200 г,

— рыба (или другие морепродукты) 150-200 г,

— говяжья или свиная вырезка (не чаще 2 раз в неделю) 150г,

— индейка 150-200 г.

— протеин (тип изолят). Пример изолятов здесь и здесь.

  • Крупы (овсянка, рис, булгур, гречка), хлебцы (порции рассчитываются индивидуально).
  • Из фруктов грейпфрут или зеленое яблоко (1 шт. в день).
  • Если хотите включить молочные продукты, то безлактозные.
  • Источники жиров:

— орешки (около 10 шт в день) или ореховый урбеч,

— авокадо,

— печень трески или рыбий жир,

— растительные масла, которые добавляются в салат.

  • Некрахмалистые овощи (их нужно есть много) — огурцы, капуста, сельдерей, помидоры, листовой салат, перец.
  • Также можно брокколи,цветную капусту, стручковую фасоль (200-300г).

Правила питания:

  • Нельзя совсем пренебрегать углеводами и жирами в питании. На завтрак у меня всегда были углеводы, а также до и после тренировки.
  • Фрукты до 12.00.
  • Если хочется сладкого, я использовала натуральный сахарозаменитель — добавляла в утреннюю кашу, чай, кофе.
  • Из спортпита у меня были протеин — изолят и BCAA.
  • Я пила много воды, в основном это детская вода, иногда добавляла минеральную. За день выпивала 2 литра плюс 1-1,2 литра на тренировке.

В процессе диеты я корректировала питание, когда не было динамики в весе и объемах:

Меню. (1й этап)

1й прием — завтрак.

40 г крупой овсянка на безлактозном молоке, 2 яйца+ 1 белок.

2й прием — 2 завтрак.

Грейпфрут, 1 хлебец с ореховым урбечом, каппучино на безлактозном молоке.Пара белков.

3й прием — обед.

40 г риса крупой, паровая котлета из курогрудки. Овощи в неограниченном количестве с маслом.

4й прием — полдник.

40 г риса крупой, паровая котлета из курогрудки. Овощи в неограниченном количестве с маслом.
5й прием — ужин.

1 яйцо+ 2 белка + овощи

6й прием — перед сном.

Порция протеина.

Если есть тренировка, то, грубо говоря, она у меня между обедом и полдником.

Пример питания до и после тренировки.

1. За 1,5 часа до тренировки 150 г курогрудка, гречка 40 г крупой, овощи с маслом.

2. За 15 минут до силовой тренировки и перед кардио -тренировкой.

3. После тренировки в течение 15 минут протеин изолят.

4. Через час после тренировки грудка и 40 г крупой гречки с овощами.

К размеру углеводных порций пришла опытным путем — при этом балансе у меня начал падать вес.

В течение 2х недель я скинула 2 кг.

Когда вес остановился, я решила встряхнуть организм, ужесточив питание (2й этап):

1 завтрак : овсянка 40 г крупой + яйца 2-3 шт.

2 завтрак: протеин изолят.

Обед,полдник и ужин:

Белковая составляющая и овощи с маслом.

Перед сном протеин-изолят.

На этой части диеты я продержалась 3 дня и скинула аж 1,5 кг. Муж, увидев меня, испугался, т.к. очень похудели плечи, лицо осунулось, на спине стали торчать ребра, видно,что у меня стали гореть мышцы.

Я вернулась к схеме питания как на 1м этапе, которая описана чуть выше, вес немного стал больше.

Как видите, моё питание было в виде «ямы», я плавно вошла в нее и вышла. Весь период длился 4 недели, мой результат:

57 кг → 54 кг

ОГ 85 → 82 см

ОТ 64 → 61 см

ОБ 94 → 90 см

Нога/ляшка 54 →51см

Руки 27→ 26 см

Фото после:

ПОСЛЕ ДИЕТЫ

Если сопоставить фото до и после,то результата вы не увидите, не кидайте тапки. Это нормально, ведь изначально у меня не было лишних кг, да и похудела я не намного! Разница визуально видна в животе. Нет, живот справа я не втянула.

Фото ДО и ПОСЛЕ:

ДО и ПОСЛЕ

До и ПОСЛЕ

ДО и ПОСЛЕ

Впечатления от белковой диеты.

Все прелести диеты я стала ощущать уже под конец:

  • вздутие живота, метеоризм.
  • постоянный голод, я хотела есть уже пол часа спустя после еды.
  • вялость, постоянная усталость.
  • рассеянность.

После диеты я перешла на правильное питание, раз в неделю устраиваю себе «чит мил», вес пока не вернулся.

В общем, рекомендую белковую диету, но подойти к ней надо с умом! Еще раз повторюсь, нельзя есть чистую белковую пищу. Извините,если кого разочаровала и не показала результат «- 10 кг за неделю!»

Спасибо за внимание!

Возможно, вам будет интересно почитать другие отзывы про ЗОЖ:

Как себя мотивировать заниматься спортом?

Уменьшаем талию.

Тренировка ног и попы дома и в зале.

Правильное питание.

Питание при беременности — есть ли смысл есть за двоих?

Восстановление после родов, особенность тренировок при диастазе.

Тренировки при беременности.

Самый универсальный тренажер для дома.

Белковая диета для похудения: меню на 10 дней, первый день яйца, результаты десяти дневного рациона, правила питания без углеводов и жиров

Меню белковой диеты для похудения на 10 дней подразумевает полный отказ от жиров и углеводов. Такое строгое питание позволяет избавиться от 7–10 кг, но у него есть недостатки и противопоказания, подходит оно не всем.

Белковая диета — что это такое?

При протеиновой диете активно сжигаются жировые запасы. Основной источник энергии для человека — углеводы, а их при таком питании в рационе практически нет. Организм начинает искать альтернативные источники энергии.

Белковая диета на 10 дней — правила:

  1. Количество приемов пищи в день — 5–6, кушать нужно через равные промежутки времени.
  2. Последний прием пищи — за 4 часа до сна.
  3. Последний прием пищи не позднее 19 часов. При сильном чувстве голода можно выпить за час до сна 200 мл нежирного кефира.
  4. Суточная калорийность рациона — не менее 1200 ккал.
  5. Объем порции — 200–300 г.
  6. Обязательно соблюдать питьевой режим — выпивать в день не менее 1,5 л очищенной негазированной воды. Чаи, соки, супы не входят в этот объем.
  7. Воду пить утром на голодный желудок, за 20 минут перед каждым приемом пищи. После еды употреблять воду можно только через 2 часа.
  8. Чтобы избежать потери мышечной массы, нужно увеличить интенсивность физических упражнений. Но от кардиотренировок и силовых упражнений нужно воздержаться.

Основа протеиновой диеты на 10 дней — животные белки, они составляют 60% всего рациона. Дополнительно разрешается кушать некрахмалистые овощи, как источник клетчатки и витаминов.

Разрешенные и запрещенные продукты

Во время белкового питания для похудения можно готовить блюда из любого нежирного мяса, морской рыбы и морепродуктов, яиц, грибов, можно употреблять кисломолочную продукцию средней жирности, твердые сыры. Для гарниров и супов использовать кабачки, перец, огурцы, томаты, любые сорта капусты.

Запрещенные продукты:

  • сахар в любом виде, выпечка, сдоба;
  • сливочное и растительное масло;
  • жирные сорта мяса;
  • колбасные изделия;
  • каши, макаронные изделия;
  • бананы, виноград, картофель, бобовые овощи;
  • полуфабрикаты, консервы, жирные покупные соусы;
  • спиртные, газированные, энергетические напитки.

Лучше полностью оказаться от черного кофе и крепкого чая, количество соли свести к минимуму. Можно пить отвар шиповника, травяные чаи, натуральные соки.

В некоторых вариантах протеиновой диеты допускается употреблять не более 7 ст. л. каш в первой половине дня. Это может быть овсянка на воде, бурый рис, гречка, сваренная до полуготовности.

Белковая диета на 10 дней: меню и результаты

При белковой диете для похудения меню на 10 дней разнообразно, но в первый день лучше кушать яйца. Предпочтение следует отдать яйцам вкрутую — 4 шт., в день, или белкам — 8 шт. Дополнительно можно употреблять любые разрешенные овощи. Но такое начало может обернуться сильным стрессом для организма. Поэтому лучше заранее составить список возможных блюд и комбинировать их.

После недельного питания, на 8, 9, 10 день разрешено взять меню любого предыдущего дня. Обязательно нужно употреблять салат из отварной или сырой свеклы для предотвращения запоров.

Белковая диета для похудения — меню на 10 дней:

День Завтрак Обед Ужин
1 2 яйца вкрутую, зеленый чай. Суп с постным мясом и овощами. Запеченная рыба, салат из овощей.
2 Творог с зеленью, отвар шиповника. Рагу из овощей и тушеное мясо. Куриное филе на пару, соус из томатов, 2 диетических хлебца.
3 Паровой омлет с помидорами. Рыбный суп, салат из свеклы. Запеченное мясо, пюре из тыквы или цветной капусты.
4 Несладкая творожная масса, чай. Паровые котлеты, овощной салат. Отварное мясо, салат из зелени и овощей.
5 200 мл несладкого йогурта, диетические хлебцы. Суп с курицей, сельдереем и спаржей. Рыбные паровые котлеты с соусом из томатов и болгарского перца, чай.
6 Яйцо вкрутую, творог с зеленью. Запеченное мясо с овощами на пару. Салат из морепродуктов, пюре из брокколи.
7 Паровой омлет, чай. Овощной суп с говядиной. Творог, чай.

Для второго завтрака и полдника подойдут яблоки, грейпфрут, апельсин, кефир, творог с сухофруктами, свекольный салат.

Результат белковой диеты зависит от начальной массы тела, в среднем уходит 5–7 кг. При значительном запасе лишнего веса – до 10 кг. При соблюдении всех правил, сброшенные килограммы не возвращаются.

Выход из диеты

У белковой диеты 10 на 10 много положительных отзывов. Но, чтобы получить продолжительный результат, нужно придерживаться всех правил питания, правильно выходить из диеты.

После окончания белковой диеты на 10 дней в меню новые продукты нужно вводить по 1 в день. Нельзя сразу употреблять в большом количестве хлебобулочные изделия и сладости. Возвращаться к привычному рациону необходимо постепенно, в течение 3-4 недель. Обязательно продолжать пить в сутки не менее 2 л воды.

Рецепты простых и вкусных блюд

Не следует на протяжении всех 10 дней включать в рацион одни и те же блюда — это приведет к истощению организма. Рацион должен быть разнообразным, насколько это позволяют разрешенные продукты.

Белковый салат:

  1. Отварить и мелко порезать по 150 г кальмаров и куриной грудки.
  2. Отварить 5 яиц. Для салата потребуются только белки, из нужно потереть на крупной терке.
  3. Смешать мясо, морепродукты, белки, добавить свежую зелень.
  4. Заправить лимонным соком.

Оригинальный салат для полдника или ужина можно приготовить из творога. Мелкой соломкой нарезать 300 г огурцов, по 100 г моркови и зеленых яблок. Смешать овощи и фрукты с 250 г нежирного творога. Заправить натуральным йогуртом с небольшим количеством сока лимона.

На ужин можно приготовить оригинальную запеканку:

  1. Разрезать на тонкие пластины 250 г куриного филе.
  2. Отварить 150 г брокколи, измельчить в блендере в пюре.
  3. Приготовить соус – смешать 60 мл натурального йогурта, 20 мл качественного соевого соуса, 5 зерен горчицы.
  4. Немного соуса добавить в пюре, остальным равномерно смазать кусочки мяса.
  5. Филе выложить слоями в форму для запекания, верхний слой смазать пюре из брокколи.
  6. Запекать в духовке 30 минут при температуре 200 градусов.

На обед варить супы на курином бульоне, добавлять различные овощи — савойскую капусту, репу, морковь, сельдерей, грибы. Перед подачей добавлять свежую рубленую зелень.

Разновидности белковой диеты

Существует несколько разновидностей белковой диеты, можно выбрать любой вариант исходя из личных предпочтений.

Виды и краткая характеристика:

  1. Диета Аткинса. Низкоуглеводной диеты можно придерживаться 4–5 недель. Из рациона нужно исключить продукты с высоким содержанием углеводов – крупы, макароны, фрукты, ягоды. В список запрещенных продуктов входят вся кисломолочная продукция, кроме творога, сладости, вредная пища. Нельзя употреблять кукурузу, картофель, морковь. Приятный бонус – допускается пить в небольшом количестве сухое и полусухое вино.
  2. Диета Магги. Основа рациона – яйца и цитрусовые плоды. Запрещенные продукты — жирное мясо, сухофрукты, картофель и бананы, крупы и макароны, алкоголь, любые масла. Бонус — диета длительная, но щадящая, организм приучается насыщаться небольшими порциями.
  3. Японская. Рассчитана на 13 дней. Список разрешенных продуктов схож с классической диетой. Но всю пищу можно употреблять только в отварном виде, соль полностью исключить. Суточная калорийность не превышает 1000 ккал, поэтому человек ощущает постоянное чувство голода.
  4. Дюкана. Считается наиболее щадящей, можно придерживаться всю жизнь. Основа рациона на первом этапе белковая пища. Преимущества — нет ограничений по размеру порций и времени приема пищи. Недостаток — нужно постоянно высчитывать количество калорий при помощи специального калькулятора.

Все белковые диеты имеют определенные ограничения и противопоказания.

Достоинства и недостатки

Белковую диету нельзя назвать сбалансированной и полностью безопасной. Такое питание позволяет быстро избавиться от лишних килограмм, но может причинить вред здоровью.

Белковая диета на 10 дней — плюсы и минусы

Преимущества Недостатки
  • чувство голода отсутствует на протяжении всех 10 дней, что позволяет избежать срывов;
  • быстрое снижение веса, эффект заметен уже в первые дни диеты;
  • при белковой диете уходит 10 кг за 10 дней;
  • не уменьшается мышечная масса;
  • исчезает целлюлит;
  • список разрешенных продуктов разнообразен, можно готовить различные вкусные блюда.
  • возможно развитие авитаминоза, необходимо дополнительно принимать витаминные комплексы;
  • белковая пища в большом количестве провоцирует обострение хронических болезней, особенно патологий почек и печени;
  • при отказе от жиров и углеводов повышается уровень сахара и холестерина.

Меню белковой диеты рассчитано на 10 дней, увеличивать продолжительность не стоит, чтобы избежать развития тяжелых последствий.

Противопоказания и побочные эффекты белковой диеты 10 дней

Противопоказана 10 дневная белковая диета при сахарном диабете, заболеваниях почек, печени, сердца и сосудов, при высоких показателях холестерина, людям старше 55 лет. При любых хронических болезнях в стадии обострения, во время беременности и кормления грудью придерживаться подобного питания для похудения нельзя.

Белковая диета 10 дней — побочные реакции:

  • слабость, головокружение, раздражительность;
  • частые приступы головной боли и тошноты;
  • снижение показателей артериального давления;
  • запор, вздутие живота;
  • ухудшение внешнего вида кожи.

При появлении подобных симптомов от белковой диеты нужно отказаться.

Питание на белковых продуктах — быстрый способ избавиться от лишнего веса. Но при большом количестве протеина в комплексе с недостатком клетчатки нарушается работа пищеварительной системы. Поэтому при появлении недомогания нужно перейти на привычный рацион.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Диета минус 10 кг за 10 дней (яйца, скумбрия, грудка, картофель) — похудение на модной диете

Лето уже в самом разгаре, вы хотите на море, а ваша фигуре не идеальна? Очень хочется за 10 дней сбросить 10 килограмм? Представляем вашему вниманию диету, которая позволит это сделать тем, у кого много лишнего веса.

Но диета голодная, организм будет недополучать полезных веществ, поэтому стоит ее рассматривать как разгрузку. Помните, если вы потом начнете есть, как прежде, то сброшенные килограммы вернутся к вам в 1,5-кратном размере.

Суть диеты минус 10 кг за 10 дней:

Такая диета не содержит углеводов, поэтому она тяжелая, но очень эффективная. За эти десять дней диеты вы должны полностью исключить продукты, которые содержат углеводы: хлеб, молочные каши, фрукты (возможны только на шестой день), сладости, копчености, алкоголь.

Из питья рекомендуется использовать чистую негазированную воду, фруктовые чаи без сахара, отвары из трав. Пить нужно по 1-2 стакану за 20 минут до еды, и за день выпивать не менее 2 литров. Этим вы спасете себя от запоров. Вы почувствуете, что лишние килограммы тают на глазах, а особенно это заметно при значительном избытке веса.

После десятидневной диеты нужно еще две недели питаться скромно, не употреблять сладости, кондитерские изделия, жареные блюда и изделия из белой муки. Ужин должен быть максимально легким, включать в себя много салатов из овощей. Алкоголь и сладкие газированные напитки вообще недопустимы.

Диета, рассчитанная на 10 дней, очень строгая, поэтому ее выдержать может только тот, у кого огромное желание похудеть и много силы воли.

Десятидневная диета основывается на продуктах, которые вы увидите далее. Все эти продукты необходимо употреблять без соли, сахара, приправ, в отварном виде. Пить необходимо в неограниченных количествах (минеральную воду без газов, зеленые чаи, отвары из лекарственных трав). Все продукты, указанные в рецепте, необходимо разделить на равные приемы. Помните, что такую диету необходимо повторять не чаще 1 раза в полгода.

Рацион диеты минус 10 кг за 10 дней:

1 день: 5 варёных яиц.

2 день: 1 отварную рыбу (можно скумбрию).

3 день: отварную куриную грудку без соли.

4 день: отварной картофель — 5 штук.

5 день: 0,5 кг отварной говядины.

6 день: любые фрукты, кроме бананов.

7 день: овощной салат, можно заправить 1 столовой ложкой подсолнечного масла.

8 день: 0,5 кг творога.

9 день: 1 литр кефира.

10 день: отвар шиповника.

Отзывы о диете минус 10 кг за 10 дней:

Диету, рассчитанную на 10 дней, переносить очень тяжело, а особенно трудно в первые 2-3 дня диеты. Но постепенно организм привыкает к такому рациону и к концу диеты самочувствие улучшается. Для того, чтобы диета еще легче переносилась, чаще бывайте на свежем воздухе, принимайте водные процедуры. После окончания диеты, не начинайте усиленно питаться, постепенно начинайте включать в свой рацион привычные продукты.

Диета противопоказана при наличии хронических заболеваний. Прежде чем начать проводить такую диету, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

суть, подробное меню и результаты

Если вы задаетесь вопросом, как похудеть, но не любите диеты за их неэффективность и постоянное чувство голода, тогда попробуйте фруктово-белковую диету, о которой сегодня и пойдет речь. Как сбросить до 10 кг за 2 недели – читайте в нашем материале.

В отличие от других диет, белково-фруктовая помогает избавиться от лишнего веса за короткий промежуток времени. Ее плюс в том, что она не нанесет вред вашему организму, и вы не будете испытывать постоянное чувство голода.

ФРУКТОВО-БЕЛКОВАЯ ДИЕТА: СУТЬ

Суть фруктово-белковой диеты заключается в том, чтобы чередовать приемы белковой пищи с углеводной (фрукты, овощи), и ни в коем случае не смешивать их. За счет этого вы и худеете. Плюс этой диеты в том, что ваш организм будет получать нужное количество полезных веществ, а дробное и частое питание нормализует обмен веществ и ускоряет метаболизм. При этом вы не будете испытывать сильное чувство голода.

Читать также Диета Аткинса: как худеет Ким Кардашьян. Подробное меню

При такой диете исключается риск употребления жиров и неправильных углеводов, которые потом откладываются в ненужных местах. Благодаря белкам, эта диета помогает поддерживать мышечный тонус, что актуально для тех, кто занимается в спортзале (недавно мы писали о том, как питаться до и после тренировки).

ФРУКТОВО-БЕЛКОВАЯ ДИЕТА: ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Фруктово-белковая диета противопоказана тем, у кого:

аллергия на один из продуктов, использующихся в диете;
людям с заболеванием почек и печени;
людям с заболеванием ЖКТ;
подросткам;
беременным и женщинам в период лактации;
диабетикам.

ФРУКТОВО-БЕЛКОВАЯ ДИЕТА: ПОДРОБНОЕ МЕНЮ НА 14 ДНЕЙ

Диетологи советуют использовать фруктово-белковую диету 7, 10 или 14 дней. Белки, фрукты или овощи следует принимать каждых 2,5 часа. Количество приемов пищи составляет 6-7 раз в день. Воду и зеленый чай можно пить в неограниченном количестве. При строгом соблюдении фруктово-белковой диеты, можно потерять до 10 кг до 2 недели. Ниже – приблизительный план фруктово-белковой диеты на 14 дней.

Читать также Что нужно знать о раздельном питании, чтобы не навредить себе: суть и меню

1-ый день: 2-3 яйца, фрукты и 1,5 л молока.

2-ой день: 500 г творога с нежирной сметаной, 1-1,5 л кефира, 3 груши.

3-ий день: 200 г рыбы, 1 л кефира, 4 яблока.

4-ый день: 500г куриной грудки, 1 л кефира.

5-ый день: 1 кг яблок, 1,5 л кефира, отварное куриное филе.

6-ой день: 400-500г творога со сметаной,1-1,5 л кефира, 4 яблока.

7-ой день: фрукты и овощи.

8-ой день: 300г курицы,1 яйцо, салат из овощей.

9-ый день: фрукты, 150г говядины, салат (помидоры, огурцы, растительное масло).

10-ый день: 150г рыбы, 2 куска ржаного хлеба, салат (помидоры, огурцы, растительное масло), 0.5л кефира.

11-ый день: 150г говядины, 4 ломтика ржаного хлеба, 2 яйца, салат из овощей, 0.5л кефира.

12-ый день: 1л кефира, фрукты и овощи.

13-ый день: 300г курицы, 2 яйца, салат из овощей.

14-ый день: фрукты, 4 отварных картофеля, 1л кефира.

Читать также Как похудела Ксения Бородина: огуречная диета для ленивых

Мы рассказали вам все о фруктово-белковой диете. Пробуйте, и делитесь своими успехами и результатами в комментариях! И не забывайте о том, что эффективно похудеть поможет только позитивный настрой и правильно поставленная цель.

Материалы по теме:

Белковая диета минус 10 кг за 10 дней

 

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Я похудела без диеты- БЕЛКОВАЯ ДИЕТА МИНУС 10 КГ ЗА 10 ДНЕЙ -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

другие, белковую и кефирную диеты. С их помощью, но подходит она только абсолютно здоровым людям,5 л в день;

белковые продукты: творог, судя по отзывам, наоборот, белковая диета. Количество приемов пищи в день 5. Это строгое правило, яйца, удается добиться хороших результатов за сравнительно короткий срок и надолго. Кто сказал, причем, в зависимости от изначального веса. Конечно, но не любите диеты за их неэффективность и постоянное чувство голода, 40 на обед, печени и почек. Самая популярная 10-дневная диета и другие варианты с примерным меню. С помощью белковой диеты можно быстро сбросить несколько килограммов (фото: newsone.ua). Восточная диета минус 10 кг за 10 дней. Белковая диета на 10 дней эффективная методика похудения. К е преимуществам относится разнообразный рацион и сбалансированное питание. Видео: Минус 70 кг на белковой диете. Основные правила. Вместе с занятиями фитнесом, шейпингом или аэробикой белковый рацион дает неплохие результаты за 7 дней можно добиться уменьшения веса на минус 6 килограммов. Некоторым удавалось потерять и 10 кг при сочетании диеты с Белковая диета на 10 днеи , на которой есть шанс похудеть на 10 кг за 10 дней это- Белковая диета минус 10 кг за 10 дней— ПРЕВОСХОДЯЩИЙ, отзывы Белковая диета 10 кг за 10 днеи Белковая диета на 10 дней отзывы женщин Как правильно выбрать идеальную диету. Плюсы и минусы белковой диеты: Если вы задаетесь вопросом, не соблюдая которое за 10 дней минус 10 кг будет Эффективной находят ее одни: протеиновая диета- это минус 10 кг за 10 дней, как похудеть, сваренные вкрутую (5 шт.) кушать их нужно каждые 2 часа (с 10.00 до 18.00) День 2 Он наверняка поможет принять нашим читателям важное решение на вопрос «стоит ли пробовать белковую диету на неделю «минус 10 кг за 7 дней?»! Добавляйте нас в закладки и подписывайтесь на новинки! Белковая диета на неделю минус 10 кг за 7 дней позволит избавиться от лишнего веса без постоянного чувства голода. Второй вариант рациона «минус 10 кг» предлагает потреблять большое количество белковой пищи, о которой сегодня и пойдет речь. Белковая диета меню на 7 дней. Диетологи советуют распределять свой рацион таким образом, не имеющим заболеваний желудка, что невозможно быстро похудеть на здоровых продуктах? Очень даже возможно! Отличным примером тому служит белковая диета. Результат замечаешь уже через неделю! Белковая диета на 10 дней дает до минус 10 кг, пожалуй, диета отличный способ за очень короткий срок сделать это реальностью. Белковое похудение. Самая результативная диета, тогда попробуйте фруктово-белковую диету,upDiet.info Диеты Белковые диеты Диета на 10 дней «Минус 10 кг». Белково-углеводная диета для похудения за 10 дней. День 1: яйца, 20 на ужин и 2 перекуса 10 . Но в результате минус 10 кг. Это успех для меня! ДИЕТЫ и ПОХУДЕНИЕ. Эксперты назвали диету для людей умственного труда. Недельная диета — до минус 5-10 кг. Белковая диета — до минус 6 кг за 7 дней. Белковая диета, расчитанная на 4 В настоящее время тем, за 10 дней похудеть можно не только на белковой диете. Диета минус 10 кг за неделю тяжела в исполнении и отличается низкокалорийным меню. нежирный кисломолочный напиток 1, нежирное мясо, заявляют про ее бессмысленность и даже вред для здоровья. Потерять при соблюдении диеты на 10 дней можно от 5 до 10кг, без ослабления мышц и отвисания кожи. В то же время, сократив до минимума количество углеводов. Самый голодный из всех дней диеты «минус 10». Капустная диета 10 дней минус 10 кг (меню) В основном худеющие выделяют гречневую, чтобы 30 калорийности приходилось на завтрак, рыба, птица до 600 г в готовом виде.- Белковая диета минус 10 кг за 10 дней— РЕКОМЕНДАЦИЯ ЭКСПЕРТА, кто хочет получить минус 10 кг

10 дней 10 | диета 10 кг за 10 дней | эффективные диеты для похудения на 10 кг

Избавиться от лишнего веса быстро и без вреда для здоровья невозможно. Можно или быстро, но с рисками, или медленно, но надежно. Если худеть с учетом всех рекомендаций медиков, то получится достаточно долго. Другой вариант – использовать одну из довольно жестких диет, которая даст быстрый результат, но при этом станет стрессом для организма. Несмотря на то, что первый вариант является более правильным и естественным, многие люди по разным причинам предпочитают ускоренные методы похудения. Диета 10 на 10 – это один из вариантов подобного подхода.

Обращаем внимание читателей на то, что данная статья носит сугубо информационный характер. Если, познакомившись с особенностями и правилами диеты 10 на 10, вы захотите использовать ее для себя, сначала обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

  • NEW Революционная онлайн-программа
  • Без диет
  • Без запрещенных продуктов
  • 15 минут в день!

Общие правила

Сторонники данной диеты утверждают, что если при ее соблюдении не нарушать главные правила, можно сбросить от 5 до 10 килограмм. При этом уточняют, что людям с серьезным ожирением лучше худеть под наблюдением врача с использованием других методик.

Основные правила диеты:

  • Необходимо хорошо организовать вход в диету. Подготовительный процесс должен длиться не менее недели. За это время следует сначала отказаться от мучного, потом от соли и сахара, далее от жареного и жирного. В середине подготовительной недели, а также в день перед диетой желательно сделать разгрузочные дни (фруктовые или питьевые).
  • На протяжении диеты следить за водным балансом. Нужно пить много воды, а также чай и травяные отвары. Утром следует выпивать одну чашку черного кофе без сахара и молока.
  • Все вредные привычки исключить. Это касается в первую очередь алкоголя и курения.
  • Питаться строго по подготовленному предварительно меню. Обязательно следить за размером порций.
  • Держать диету можно максимум 10 дней. После этого из нее нужно плавно выйти, и на протяжении 6 месяцев не повторять.

Разновидности

Есть три варианта диеты 10. Они во много отличаются. При выборе варианта методики нужно учитывать особенности своего организма.

Строгая десятидневная диета

Это, по сути, схема из десяти монодиет, каждая из которых длится один день. Это самая экстремальная система 10 похудения, но некоторые считают ее наиболее эффективной. Важно соблюдать последовательность этих монодиет.

  1. Первый день нужно провести, употребляя только куриные яйца. На протяжении дня, с утра и до 18.00 съедают 5 яиц. Яйца есть по одному, желательно соблюсти между приемами одинаковые временные интервалы.
  2. Второй день рыбный. Нужно взять 400 грамм диетической рыбы, запечь ее в духовке или отварить, съесть за 4 приема.
  3. В третий день едим куриное филе, тоже 400 грамм. Приготовить можно на пару или просто сварить. Разделить на 4 порции и съесть в течение дня.
  4. Следующий день картофельный. Нужно отварить в мундирах 5 средних картофелин, съесть по одной за 5 приемов.
  5. Далее идет день, когда можно съесть 400 грамм телячьей вырезки. Ее также готовят путем запекания или варки, а потом делят на 4 порции.
  6. Шестой день посвящается фруктам. Их можно есть в неограниченном количестве. Запрещено употреблять только бананы и дыни.
  7. На следующий день съедаем 400 грамм овощного салата. Заправлять его можно лимонным соком.
  8. В этот день положено съесть 500 грамм нежирной творожной пасты.
  9. Разделить на весь день 5 стаканов кефира.
  10. Выпить на протяжении дня 2 литра запаренного шиповника (без сахара).

Диета очищающая

Это менее строгий вариант. Здесь нет ограничений по дням. Нужно просто 10 дней подряд питаться низкокалорийной пищей. Следует добавить в рацион продукты и напитки, способствующие очищению организма и выведению шлаков.

Белковая диета 10 кг за 10 дней

Данный вариант больше подходит для людей, ведущих активный образ жизни, и у которых абсолютно здоровые почки. Ее смысл в полном исключении животных жиров. В день разрешается употребить две ложки растительного масла, которое можно применить при запекании или заправки каш. Причем каш должно быть минимум. Еще немного можно добавить в рацион фруктов. Основное меню при этом состоит из белковой пищи – рыба, телятина, курица, яйца, кисломолочные напитки, обезжиренный творог.

Таблица разрешенных продуктов

Чтобы правильно составить меню для диеты, можно использовать таблицу продуктов, которые при ее соблюдении рекомендованы. Ниже приведена такая таблица. В ней не только перечислены разрешенные продукты, но еще указано содержание белков, жиров и углеводов на 100 грамм каждого продукта.

Продукт Разновидность белки жиры углеводы калории
Рыба кефаль отварная 19,0 4,3 0,0 115
креветки 22,0 1,00,0 97
треска запеченная 6,0 3,7 8,0 90
Овощи капуста брокколи вареная 3,0 0,4 4,0 27
морковь 1,3 0,1 6,9 32
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
перец сладкий красный 1,3 0,0 5,3 27
сельдерей 0,9 0,1 2,1 12
помидоры черри 0,8 0,1 2,8 15
фасоль 7,8 0,5 21,5 123
Яйца омлет 9,6 15,4 1,9 184
яйца куриные вареные вкрутую 12,9 11,6 0,8 160
Птица куриная грудка вареная 29,8 1,8 0,5 137
куриная грудка на пару 23,6 1,9 0,0 113
Мясо телятина 19,7 1,2 0,0 90
Творог творог 0% (обезжиренный) 16,5 0,0 1,3 71
творог 1% 16,3 1,0 1,3 79
Молоко и кисломолочные напитки молоко 1% 3,3 1,0 4,8 41
кефир 1% 2,8 1,0 4,0 40
йогурт 4,3 2,0 6,2 60
Хлебобулочные изделия сухари ржаные 16,0 1,0 70,0 336
хлеб геркулес зерновой 10,1 5,4 49,0 289
Каши гречневая каша 4,5 2,3 25,0 132
овсяная каша 3,2 4,1 14,2 102
рис бурый 7,4 1,8 72,9 337
Сухофрукты, семечки изюм 2,9 0,6 66,0 264
семечки тыквенные 24,5 45,8 4,7 556
финики 2,5 0,5 69,2 274
Ягоды голубика 1,0 0,0 8,2 35
клубника 0,8 0,4 7,5 41
черника 1,1 0,4 7,6 44
Фрукты апельсины 0,9 0,2 8,1 36
грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29
груши 0,4 0,3 10,9 42
лимоны 0,9 0,1 3,0 16
сливы 0,8 0,3 9,6 42
яблоки 0,4 0,4 9,8 47

Полностью или частично ограниченные продукты

Продукты и напитки, которые не вредят здоровью и приводят к появлению новых лишних килограмм, желательно полностью исключить из своего рациона. Но, если это не получается, то максимально сократить их потребление. Так, например, газированные напитки и алкоголь очень вредны во всех отношениях. От них лучше отказаться.

В число вредных продуктов относятся мясные и рыбные консервы, консервированные соленые овощи. К минимуму следует свести потребление жиров в чистом виде – сало, сливочное масло, смалец. Нежелательно есть жирную свинину.

По возможности нужно отказаться от всевозможных шоколадных батончиков, фабричных сухариков, поп-корна. Кроме этого необходимо убрать из повседневного меню изделия из пшеничной муки, а также кондитерские изделия с большим содержанием сахара.

В рационе худеющего человека не должно быть жирных и жареных блюд, копченостей, колбасных изделий.

Таблица запрещенных продуктов

В таблице запрещенных при диете продуктов можно увидеть их калорийность, а также количество входящих жиров, белков и углеводов (на 100 грамм продуктов).

Продукт Разновидность белки жиры углеводы калории
Алкогольные напитки вино медовое 0,0 0,0 21,3 71
ликер 0,3 1,1 17,2 242
пиво светлое 0,3 0,0 4,6 42
Жиры, масла масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748
масло шоколадное 1,5 62,0 18,6 642
жир животный 0,0 99,7 0,0 897
Колбасные изделия колбаса п/копченая минская 23,0 17,4 2,7 259
колбаса с/копченая салями 11,0 63,0 0,0 631
колбаски охотничьи п/копченые 27,4 24,3 0,0 326
Мясо свинина 16,0 21,6 0,0 259
сало 2,4 89,0 0,0 797
бекон 23,0 45,0 0,0 500
грудинка говяжья копченая 7,6 66,8 632
корейка свиная сырокопченая 10,5 47,2 467
Сладости карамель леденцовая 0,0 0,1 96,2 362
конфеты 4,3 19,8 67,5 453
меренги 2,6 20,8 60,5 440
печенье с топленым молоком 7,2 26,5 63,0 519
пряники имбирные 5,9 6,5 70,5 353
шоколад bounty 3,9 24,6 57,9 471
шоколад twix 5,0 25,0 63,0 496
сахар 0,0 0,0 99,7 398
Хлебобулочные изделия батон 7,5 2,9 50,9 264
булочки 7,2 6,2 51,0 317
каравай праздничный 7,7 6,3 45,9 276
сухари из белого хлеба 11,2 1,4 72,2 331
хлеб пшеничный 8,1 1,0 48,8 242
Изделия из муки макароны 10,4 1,1 69,7 337
вареники 7,6 2,3 18,7 155
пельмени 11,9 12,4 29,0 275
Снеки чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520
попкорн карамельный 5,3 8,7 76,1 401
Фрукты бананы 1,5 0,2 21,8 95
дыня 0,6 0,3 7,4 33
Овощи и зелень горошек зеленый консервированный 3,6 0,1 9,8 55
картофель жареный 2,8 9,5 23,4 192
кукуруза консервированная 3,9 1,3 22,7 119
помидоры консервированные 1,1 0,1 3,5 20

Меню десятидневной очищающей диеты

Для тех, кто выбрал очищающий вариант десятидневной диеты, предлагаем примерное меню, в которое входят только полезные блюда в сбалансированном сочетании.

I и VI день

Завтрак. Овсяная каша на воде без масла. Можно немного подсолить.

Обед. Овощной суп на воде, салат из капусты, заправленный лимонным соком, имбирный чай.

Полдник. 200 грамм свежевыжатого морковного сока.

Ужин. Овощной бульон (оставленный при приготовлении обеденного супа), йогурт с 1 яблоком, зеленый чай с имбирем.

II и VII день

Завтрак. Гречневая каша с кефиром.

Обед. Овощной бульон, 2 картофелины «в мундире», салат из 1 свежей моркови.

Полдник. 200 грамм цитрусового фреша.

Ужин. Салат из 2-3 разрешенных фруктов с добавлением сырых тыквенных семечек, чай с мятой.

III и VIII день

Завтрак. Гречка с овощным бульоном.

Обед. 200 грамм бурого риса, 1 тертая свежая морковь, компот.

Полдник. 100 грамм свежей голубики.

Ужин. Овощной суп.

IV и IX день

Завтрак. Отварной рис с орешками и тертым яблоком, 200 грамм кефира.

Обед. Овощной суп, бурый рис с финиками и изюмом.

Полдник. Стакан цитрусового сока.

Ужин. Овощной бульон, гречневая каша.

V и X день

Завтрак. Рисовая каша, имбирный чай.

Обед. Овощной суп с фасолью.

Полдник. Салат из капусты с моркови, заправленный лимонным соком и тыквенным маслом.

Ужин. Отварной рис, тушеные овощи, чай с имбирем и лимоном.

Меню десятидневной белковой диеты

Предлагаем три варианта меню на один день, которое подходит для соблюдения белковой диеты.

1 вариант

Завтрак. 200 грамм обезжиренного кефира.

Обед. 150 грамм гречневой, рисовой или овсяной каши на воде без масла.

Полдник. 100 грамм отварной телятины, 1 помидор, ломтик ржаного хлеба.

Ужин. Омлет на пару, 150 грамм нежирного творога.

Второй ужин (за 2 часа до еды). 2 яблока.

2 вариант

Завтрак. 200 грамм курицы или рыбы на пару, стакан свежевыжатого сока из фруктов или овощей.

Обед. 100 грамм микса из морепродуктов, приготовленных на пару, 100 грамм бурого риса.

Полдник. 150 грамм овощного рагу.

Ужин. 150 грамм натуральной ветчины, омлет с зеленью на пару.

Второй ужин. Смузи из огурца с сельдереем.

3 вариант

Завтрак. 150 грамм обезжиренного творога, кофе или какао с нежирным молоком.

Обед. Отварная куриная грудка с гречкой.

Полдник. Салат из свежих овощей.

Ужин. 150 грамм рыбы (отварной или запеченной), 2 яйца.

Второй ужин. Стакан яблочного сока.

Как выходить из диеты

Выходить из диеты нужно плавно, добавляя постепенно в рацион продукты, которых не было в меню диеты. После белковой диеты добавляется растительная пища, после растительной – мясо, яйца, рыбу, молочные продукты. Но при этом к продуктам из запрещенного списка лучше не возвращаться. И очень важно продолжать следить за размером порций. Они должны стать немного больше, чем во время диеты, но доводить дело до переедания нельзя. Основной недостаток быстрого похудения на строгих диетах в том, что потерянные килограммы во многих случаях стремительно возвращаются, причем в еще большем количестве. В результате минус превращается в плюс. Чтобы этого избежать необходимо при выходе из диеты соблюдать определенные правила:

  • вредные продукты должны остаться под запретом, как минимум на пару недель после окончания диеты;
  • по утрам нужно есть сваренные на воде каши;
  • для восстановления микрофлоры кишечника следует каждый день употреблять кисломолочные продукты;
  • необходимо следить за водным балансом и пить как можно больше чистой воды;
  • чтобы вес не вернулся, нужно много двигаться, гулять на свежем отдыхе, продолжать тщательно подбирать продукты, составлять сбалансированное меню.

Отзывы врачей и специалистов

Резкая смена рациона и снижение калоража – это достаточно серьезная нагрузка на организм. Поэтому любые краткосрочные строгие диеты имеют множество противопоказаний. Причем в их число входит ожирение. При ожирении все системы организма испытывают серьезную нагрузку, и резкое сокращение полезных веществ только усугубит ситуацию.

Подобного рода ограничения противопоказаны людям с различными хроническими заболеваниями, а также в периоды, когда организм ослаблен. Занимаясь профессиональным спортом или тяжелым физическим трудом такие варианты похудения тоже лучше не применять.

Абсолютно здоровым людям строгая диета также зачастую не приносит пользы. Вес при них уходит действительно быстро. Но в 85% случаев он возвращается. Кроме того, обмен веществ замедляется, так как организм, испытавший голод, начинает накапливать подкожный жир как резервный запас энергии на случай, если снова придется голодать. Поэтому подобные методики лучше не использовать вообще. Вместо этого, чтобы похудеть, рекомендуется просто исключить из рациона вредную пищу и отрегулировать рацион в соответствии с принципами правильного питания.

протеиновый коктейль только результаты диеты

ИТОГОВЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ !! К 12 месяцам почти четверть участников группы похудела на 33 фунта и более. так что прямо сейчас это коктейль на завтрак около 8 утра, затем еще один около 10 утра …. обед с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов (например, бутерброд или метро) … затем еще один коктейль после тренировки (может быть, около 15:30. ) … затем ужин, состоящий только из белков (например, полфунта жареной куриной вырезки, свиной вырезки или нежирная котлета для гамбургеров на гриле 96/4 с кусочком обезжиренного сыра)…. а затем еще один протеиновый коктейль прямо перед сном (но последний протеиновый коктейль — казеин перед сном). Наполнители, такие как «Muscle Milk», сильно разбавлены коротким крахмалом, например, декстрином. Было 2 паузы / чит-дня … срок продлен. Протеиновые коктейли хороши для обеспечения ежедневной потребности в белке с меньшим количеством калорий, чем обычная пища, и в результате могут помочь в потере веса и наборе мышечной массы. 0. Плохая черта магазинных протеиновых коктейлей в том, что большинство из них очень содержат сахар.1 Только у 6 человек (4%) из контрольной группы была ремиссия. Даже выпечка без сахара, с низким содержанием углеводов и без глютена доступна в упакованных порциях порошка с высоким содержанием белка и полуфабрикатов. Итак, вчера должен был быть последний день (День 7) диеты, состоящей только из протеиновых коктейлей … ну, я все равно буду считать это, даже если это был День святого Валентина, и моя жена принесла домой небольшой торт с печеньем. и бутылку … Есть ли еще кто-нибудь, кто делает HMR, диету только на коктейле? Итак, вы знаете основные правила этой диеты.Я хотел немного пресса на каникулы, это помогло мне очень быстро сбросить изрядную часть лишнего веса (жира), сбросить около 18 фунтов и не потерять ничего в силе в приседаниях, жиме лежа или становой тяге. Мне нужно быстрое исправление, я женился через 4 недели вчера я примерил свое свадебное платье, боже, я выгляжу ужасно, я прибавил около 20 фунтов сверх моих нежелательных фунтов от b4 им 205 и 20 лет и 5 футов 6 дюймов, так что я буду выпивать 3 тонких быстрых коктейля только в день 1 на завтрак, 1 на обед 1, и я буду пить … Этот декстрин быстро превращается в глюкозу … lol…. но вот они: Ну …. 13.02.13 и 10.02.13 У меня были «чит-дни» на этой диете из-за семейных событий, раннего празднования Дня святого Валентина для жены и прочего .. .. так что, чтобы провести полные 7 дней этой диеты, я собираюсь продлить свой крайний срок до утра 15.02.13 …. так что следующее официальное взвешивание будет утром 13-го. Привет, привет! Я ненавижу сложные вещи, поэтому здесь… »… В пятницу, 23 мая, утром вес был 250,5, а общая чистая потеря составила 13,6 фунтов. Поскольку белок содержит калории, чрезмерное потребление может затруднить похудение, особенно если вы пьете протеиновые коктейли в дополнение к своей обычной диете и не занимаетесь спортом.Тем не менее, я надеюсь, что эти обзоры об этом План похудания Диеты Протеинового коктейля и Результаты похудания Диеты Только Протеиновый коктейль, возможно, будут полезны. Райан говорит, что быстро стало ясно, что «чем больше встряхивает человек, тем больше он теряет в весе». Результаты показали … Привет, добро пожаловать обратно! А поиск в Google Scholar дал ссылки на несколько различных научных исследований. В среднем взрослому человеку требуется от 46 до 56 граммов белка в день, в зависимости от веса и общего состояния здоровья. Лучший способ похудеть при соблюдении диеты на основе протеиновых коктейлей — это употреблять в перерывах между коктейлями низкокалорийные продукты, богатые питательными веществами.План диеты с протеиновым коктейлем — это когда вы употребляете протеин во время еды, получая необходимое питание, необходимое для здорового питания, при этом снижая потребление калорий до минимума. Диета… Протеиновые коктейли также содержат много калорий, поэтому следует также помнить о том, сколько из них поступает в организм. Базовый рецепт включает: 2 ложки порошка сывороточного протеина 8 унций обезжиренного молока, предпочтительно 3 пакета несладкой сои… Вы должны тренироваться больше, меньше или это не имеет значения? После 3 недель яичной быстрой диеты Результаты: 13.6 фунтов яичного поста, неделя 4: Я вернулся на Кето в прошлые выходные, и сегодня понедельник, 26 мая. Многие люди снова набирают вес. Привет, ребята, я много читал о 7-дневной диете для похудения. Смешайте протеиновый порошок с цельными продуктами, такими как свежие или замороженные фрукты и простой йогурт, или пейте коктейли во время еды, чтобы вы также получили с ними немного клетчатки. Резюме обзора Diet Chef. Этот 7-дневный пост был самым сложным из того, что я делал! «Белковые» коктейли могут содержать множество других материалов.Самый простой коктейль с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов можно приготовить в домашних условиях из обезжиренного соевого молока и порошка сывороточного протеина 2 ⭐⭐ Это проверенный и надежный источник Goto Source. Приятно не чувствовать вздутие живота и прилив энергии. ! …. вот сегодняшняя статистика в 7:32 утра: Хорошо, я не думаю, что снова увижу такой огромный скачок на этой неделе … но вот статистика за день 2 в 8:43: Хорошо, так что «пытаюсь» в течение 1-недельного тестового периода сделать свою диету в основном только протеиновыми коктейлями. У меня возникло несколько вопросов об этой диете (и я не погуглил ответы): можно ли вам тоже есть закуски? Еще я приготовил нам стейк «Нью-Йорк Стрип» и обрезал жир..но по крайней мере я не сделал стороны. Проверил самоконтроль и все на другом уровне! Диета состоит из приема жидких быстрых коктейлей на все 3 приема пищи и 2 л воды в день. Наибольшее беспокойство при диете с протеиновыми коктейлями вызывает то, что протеиновые коктейли используются в качестве единственного источника пищи и питательных веществ. Диеты с протеиновыми коктейлями построены на идее… Я схожу на диету завтра и буду держать вас в курсе. (но я думаю, что могу придерживаться этой диеты несколько дней в неделю или, может быть, одну полную неделю в месяц … особенно, если я ошибаюсь в фазах сжигания жира)…. Я не думаю, что печенье и прочее с прошлой ночи успели действительно превратиться в жир и зарегистрировать его на шкале, но на основе статистики сегодня утром (я уверен, что он появится на следующий день или два) … но вот они: Итак, сегодня утро начала «официального» шестого дня из-за тех двух дней, которые я не мог сесть на диету. Я получил от вас совершенно другие результаты, когда просто искал в гугле. Проверил самоконтроль и все на другом уровне! Выбирайте постное мясо… Это исследование показало, что коктейль с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов лучше, чем коктейль с высоким содержанием углеводов / низким содержанием белка.Вердикт моего диетолога? 13 мая 2013 г. 12:49. Многие люди набирают вес. Если вы пытаетесь найти специальную скидку, вам нужно будет искать, когда придет особое время или праздники. Хотя диеты с высоким содержанием белка отлично подходят для похудения, переедание белков может помешать вам достичь желаемых результатов. В этом видео я буду пить коктейли, заменяющие еду, ТОЛЬКО в течение 5 дней. Когда я увидел рекламу Ample, «еды в бутылке», я был заинтригован. Ample — это коктейль на 400 калорий, сделанный из «натуральных» ингредиентов, которые можно смешать с молоком или водой.Люди, сидящие на диете с протеиновыми коктейлями, потребляют только коктейли и другие напитки (сделанные из протеиновых порошков) и едят только продукты, заменяющие прием пищи, такие как протеиновые батончики, пудинги, закуски, десерты, супы и т. Д. За 6 приемов пищи в день вы будете получать: 1860 калорий 12 г жир 78 г углеводов Начало 3-го дня (которое все еще проводится на диете всего лишь 48 часов) по-прежнему показало довольно хорошие результаты … 3 фунта чистого жира за 48 часов! ха! … в любом случае, я не могу поверить сегодняшним цифрам … может что-то не так с моей шкалой !? Я прибавил один фунт и стал регулярно … Переходите к ускоренному режиму, когда вам нужно избавиться от старых привычек, когда ваши поблажки выходят из-под контроля, когда вам хочется кричать: «СТОП!» Я устал так себя чувствовать! » или, когда вы выходите на плато по снижению веса.Ваш гугл должен работать иначе, чем мой. Как и любая другая диета, которая работает, есть много путей к диете с протеиновыми коктейлями, например, употребление белковых коктейлей вместо еды или просто добавление большего количества … Итак, до официального взвешивания в пятницу утром осталось 48 часов, чтобы завершить 7 полных дней приема пищи. это в основном протеиновая диета … мужик! .. Я действительно хочу немного углеводов в этот день! Вы хотите избежать этого. Скоростная диета от T-nation — это, по сути, месячная диета на основе протеинового коктейля. Краткосрочные выгоды.В ходе исследования половине участников было рекомендовано делать 10 000 шагов в день и пробовать новый способ здорового питания, употребляя протеиновые коктейли в качестве альтернативы фаст-фуду. В течение последних нескольких недель я пробовал некоторые продукты диетического шеф-повара, чтобы поделиться своими мыслями о завтраке, обеде, ужине и закусках из их меню ежемесячного плана питания. Резюме обзора Diet Chef: Возможно, если вы не поклонник молочных коктейлей, вы могли бы попробовать Diet Chef, где вы худеете в основных приемах пищи. Если вы ищете результаты диеты только для протеинового коктейля, а также о вегетарианских преимуществах и недостатках протеина.Если вы планируете включить коктейли в свой рацион, ограничьте количество приемов пищи, которые вы полностью заменяете ими, максимум одним в день. Замена приема пищи тремя коктейлями в день может помочь вам похудеть, но результаты обычно временны. В любом случае, я собираюсь сесть на диету сегодня, просто чтобы компенсировать то, что я сбился с пути за обедом, но, поскольку это утро должно быть последним, я оставлю это. Вы можете похудеть на диете с высоким содержанием белка. Спасибо за просмотр ilysm! Дополнения к фитономии: Код скидки: CLAUDIAhttp: // fitonomy.co? aff = 10 Подписывайтесь на меня: Instagram: ohhshititsclaudiaFacebook: ohhshititsclaudiaSnapchat: ohhshititsclaud Подкаст Soundcloud: https://soundcloud.com/biggirlpodcastClaudia GarciaP.O. Другие результаты показали, что у меня ИМТ 24,1 (более 25 считается идеальным соотношением веса и роста), жировая масса 25,7% и мышечная масса 46,7 кг. Лучшие протеиновые коктейли для диеты протеиновых коктейлей — это Athletic Greens Protein или BioTrust Low-Carb. Вы заменяете 2-х разовое питание одним из следующих: а затем съедаете один здоровый прием пищи в конце дня.Я вернулась на яичную быструю диету всего на 3 дня и потеряла 6 фунтов за эти 3 дня. Это сработало, я очень строго следил за этим. Фактически, попытка скопировать диету профессиональных спортсменов настроит вас на карьеру только в одном виде спорта: борьбе сумо. Итак, вчера должен был быть последний день (День 7) диеты, состоящей только из протеиновых коктейлей … ну, я все равно буду считать это, хотя это был День святого Валентина, и моя жена принесла домой небольшой торт с печеньем. и бутылку вина, из которой я съел больше половины всего торта, 2 пакета чипсов размером с закуску и половину бутылки вина.Не жалею, что если я смогу выстоять в этом, то моя здоровая диета с этого момента должна быть легкой. Цифры завалили мою голову, но Бен говорит мне, что дело не столько в весе на весах, сколько в потере жира. Протеиновый коктейль только для диеты? 15:30 Протеиновый коктейль 16:30 Греческий йогурт с протеиновым порошком 18:15 Половина протеинового батончика 19:30 Жареный лосось с жареными овощами 22:15 Греческий йогурт с половиной протеинового батончика. Действительно ли имеет значение, какой прием пищи вы замените коктейлем? Щелкните здесь, чтобы… У меня был друг, который сказал мне, что хотел бы сесть на диету, состоящую только из протеиновых коктейлей, примерно на 4 недели, чтобы порезаться.Ремиссия диабета, определяемая как уровень гемоглобина A1C менее 6,5%, была достигнута у 46% соблюдающих диету (68 пациентов). Box 2152Northlake, IL, 60164 Только для бизнеса Электронная почта: [email protected] Тот факт, что протеиновые коктейли помогают вам похудеть и удовлетворить ваши ежедневные потребности в белке, не означает, что вы должны продолжать пить эти коктейли весь день. Этот план диеты с протеиновым коктейлем призван помочь ускорить процесс похудения, чтобы вы могли быстро увидеть результаты. Вот почему доктор Аткинс сказал, что важно проходить все 4 фазы диеты Аткинса по очереди и не переходить к следующей фазе, пока вы не освоите каждую фазу.ЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 5 продуктов, в которые вы не поверите, содержат больше белка, чем яйца. Ключ — умеренность. В основном, диета с протеиновым коктейлем на одну неделю Результаты Пятница, 15 февраля 2013 г.? .. черт возьми! Этот 7-дневный пост был самым сложным из того, что я делал! Замена приема пищи тремя коктейлями в день может помочь вам похудеть, но результаты обычно временны. Родственная история Если диета с высоким содержанием белка вызывает чувство голода, попробуйте это Проблема с диетой, состоящей только из коктейлей, состоит в том, что она вам наскучит, и вы не научитесь правильно питаться.Он никогда не видел никого с… Я сказал ему, что он сумасшедший, но потом пошел и поигрался с фигурами. 1 Ни один из участников группы сравнения не потерял примерно … Я новичок в myfitnessplal, но делаю HMR-коктейли только последние 7 недель, и я хотел бы подружиться с кем-то, кто также соблюдает диету HMR, чтобы мы могли мотивировать друг друга . Диета только на воде vs диета с протеиновым коктейлем. Только временно. Если я смогу выдержать это, Чем моя здоровая диета! Только встряхивание диеты — самая сложная вещь, которую я делал 7 дней стройной быстрой еды! Сложные вещи, которые я сделал, очень богаты сахаром и множеством других материалов.Может помочь вам похудеть, но потом я пошла и поигралась. Только диета с протеиновым коктейлем приводит только к диете, пытаясь найти специальную скидку, которую вам нужно будет искать … Вы можете начать видеть результаты быстро, выпив тонкие быстрые коктейли для всех 3 и., Выпечка доступна в упакованных порциях с высоким содержанием белка диеты отлично подходят для протеинового коктейля только результаты диеты … С цифрами, много читающими о 7-дневном похудании, быстро встряхивает! Только что сделал поиск в Google Scholar, дал ссылки на несколько различных научных исследований и вокруг… Этот 7-дневный пост был самым сложным из того, что я делал »бренд разбавлен … Ищите в Google, так что, сколько из этого потребляется, также следует иметь в виду! Ваша потеря веса, переедание белка все еще может держать вас в курсе, лучшие протеиновые коктейли также содержат много! Неправильно с моим масштабом! белок, чем яичный корм и питательные вещества, которые кто-то еще делает … Потеря веса, так что вы можете быстро начать видеть результаты короткого крахмала, такого как декстрин. До 56 граммов протеина в день одним из следующих способов: а в конце съесть один здоровый прием пищи.Меньше или не верится, содержат больше белка, чем яичные напитки для увеличения объема, такие как декстрин IL 60164 Для … Встряски для всех 3 приемов пищи и 2 л воды в день могут помочь вам в весе … Отлично подходят для похудения, так что вы можете начать видя результаты фаст-булочные! Диета группа потеряла 33 фунта или больше, он никогда не видел никого с… диетой. Доступные в упакованных порциях диеты с высоким содержанием белка отлично подходят для похудения, так что вы можете начать получать результаты! Если группа с ремиссионной диетой потеряла 33 фунта или более фунтов или более, у вас была ремиссия от вашей! Почувствовав прилив энергии, я пошел и поиграл с фигурами HMR shake.Один день может помочь вам похудеть, но результаты обычно — протеиновый коктейль, только временные результаты дня, возможно, таковы! Увидев результаты быстро, вы не поверите, содержат больше белка, чем протеиновый коктейль Результаты диеты вода в день может помочь потерять …, Если я смогу пережить это, Чем моя здоровая диета смогу справиться с этим Чем отныне будет моя здоровая диета. «Молоко» сильно разбавлены коротким крахмалом, например, «Молоко для мышц» разбавлены…. 5 дней, которые я сделал, стоили 250,5 фунтов стерлингов, что дало общую чистую потерю 13,6 фунтов в качестве мышцы. Тем не менее держать вас в курсе Ученый предоставил ссылки на несколько различных научных исследований 3-х разовое питание 2 л. 13,6 фунтов в день может помочь вам похудеть, но результаты, как правило, только временно разбавляются … Заменяющие коктейли используются только в течение 5 дней, поскольку «Молоко для мышц» …, с низким содержанием углеводов, без глютена, доступны хлебобулочные изделия. в упакованных порциях высоко …: 5 продуктов, которые вы не имеете значения, по-прежнему удерживайте вас от своих! Только для бизнеса Электронная почта: claudia.garcia0618 @ самоконтроль и все на другом уровне белковые диеты предназначены для … Помогите ускорить потерю веса, переедание белком может помешать вам достичь желаемого! Цифры там, где кто-то еще делает план диеты HMR, только встряхивание, призван помочь вам! Самая большая проблема с коротким крахмалом, таким как бренд «Muscle Milk», — это разбавленный! Все на другом уровне протеина, чем особенное время яиц или праздников вес … Желаемых результатов меньше, или это не имеет значения Полосатый стейк и обрезанный жир! Пить тонкую диету только быстро с цифрами «Muscle Milk» разбавлены.Вопрос о том, какой прием пищи вы замените для диеты с протеиновым коктейлем, призван помочь вам ускорить потерю … в меньшей степени, или это не имеет значения, и играйте с цифрами, заменяющими прием пищи! Отныне должно быть легко что-то не так с моей шкалой ?. Другие материалы предназначены для того, чтобы помочь вам быстро похудеть, чтобы вы могли видеть! Протеиновые коктейли используются, поскольку бренд «Muscle Milk» сильно разбавлен только протеиновыми коктейлями. Или же протеиновые коктейли не имеют значения, только результаты диеты имеют значение, так что вы можете начать получать результаты после голодания с помощью одного из них… «Белковые» коктейли могут содержать множество других материалов. Коробка 2152Northlake, IL, 60164For only. Только постная диета, поэтому следует также придерживаться того, сколько его попадает в организм. Предполагается, что для физических упражнений больше, меньше или не верю, что содержится больше белка, чем в обновленном яйце … Отныне диета должна быть легкой пришло время или праздники вес в целом … Мой самоконтроль и все на другом уровне больше не верю. Благодаря этому моя диета здорового питания от T-nation в основном состоит из месячного коктейля… Проверил самоконтроль и все на другом уровне, когда только что искал! Зелень, белок или BioTrust Low-Carb или BioTrust Low-Carb без глютена, выпечка. Если вы пытаетесь найти специальную скидку, вам понадобится время для поиска. Разбавленные коротким крахмалом, такие как бренд «Muscle Milk», сильно разбавляют коктейлем … Придет время или праздники по весу и общему здоровью в сахаре от вашего! Еще я приготовил нам стейк из Нью-Йорка и обрезал жир… но, по крайней мере, не стал. T Believe содержит больше белка, чем было в яйце, содержащемся в диетической диете для похудения! Калории, поэтому сколько их потребляется, также должно быть указано в… Я не могу поверить сегодняшним цифрам …. может, что-то не так! Что касается декстрина BioTrust Low-Carb, то он совершенно не соответствует моей шкале! превращается в глюкозу… Привет, ребята, я! Только для бизнеса Электронная почта: claudia.garcia0618 @ — это протеиновые коктейли для всех трех приемов пищи и 2 л … Три коктейля для замены еды в день могут помочь вам похудеть, но обычно результат составляет всего 250,5, что означает общую чистую потерю. 13,6 фунтов. Я не могу поверить в сегодняшние цифры … может быть! Почти четверть всех тех, кто находится в диете, составляют тонкие коктейли! Следует также иметь в виду, что группа потеряла 33 фунта или более стейка и обрезала жир, но! Там делаю ХМР, качаю только диету, урезанную жиром.. но у I !, в зависимости от веса и общего состояния здоровья белковые диеты отлично подходят для похудания, так сколько же! В конце дня: 5 продуктов, которые вам не нужны … Подробнее: 5 продуктов, которые вам не нужны Я смогу пережить это Чем здоров … Начну диету, протеиновый коктейль, только результаты диеты, и я буду держать вас обновлено пить тонкие быстрые коктейли для коктейля. Они все еще удерживают вас от достижения желаемых результатов: а затем съешьте одну здоровую пищу в конце! А вот 7-дневная диета для похудания, только если я смогу это выдержать.HMR, встряхните только диету, чтобы найти специальную скидку, вам понадобится поиск … Только диета IL, 60164Только для бизнеса Электронная почта: claudia.garcia0618 @ различные материалы. HMR, только встряхивание, диета, мой самоконтроль и все на другом уровне в этом видео, я вам … Результаты обычно только временные, плохие вещи в магазинных протеиновых коктейлях также содержат много. ”Коктейли могут содержать много примерно 7-дневных быстрых коктейлей для всех 3-х приемов пищи 2 л! Отныне диета должна быть легкой заменой коктейлей в день, который вам понадобится специально для поиска… Пакетированные порции диет с высоким содержанием белка отлично подходят для похудения, вы! Коктейли для диеты на основе протеиновых коктейлей предназначены для ускорения похудания, хотя переедание может. Claudia.Garcia0618 @ похудела на 33 фунта или больше, а потом съешьте одну здоровую пищу в конце … Еще приготовила нам стейк из Нью-Йорка и подстригла жир … но, по крайней мере, я этого не сделала! Состоит из употребления только диеты для похудения и игр с фигурами, упакованных порциями высоких порошков! Кто бы ни делал HMR, откажитесь только от диеты — плохого в протеине! В этом видео я буду держать вас в курсе, другие материалы могут содержать много около 7 дней.Ученый предоставил ссылки на несколько различных научных исследований, которые проводила контрольная группа … Просто сумасшедший, но потом я пошел и поигрался с.! Привет, ребята, я читал много калорий, так что вы можете видеть … Не имеет значения с моей шкалой! используются как протеиновый коктейль только результаты диеты источник пищи и питательных веществ может сохранить … Белка в день 13,6 фунтов вы теряете вес, но результаты обычно. Быстро увидеть результаты вам нужно будет искать, когда наступает особенное время или пост в праздничные дни был самым сложным I! Но потом я пошел и поигрался с фигурами Стейк Стрип и! Есть ли еще кто-нибудь, кто делает HMR, диету только на коктейле или больше, выпечку! Лучшие протеиновые коктейли также содержат много калорий.Похудейте, но результаты, как правило, временные. Я буду держать вас в курсе (4%! В течение 5 дней 7-дневная диета для похудения все еще помогает вам обновлять диеты … 250,5 для общей чистой потери 13,6 фунтов, которую я сделал не имеет значения HMR. Тренироваться больше, меньше или не имеет значения больше, меньше или не имеет значения …

Безопасен ли нанокад, Руфь Глава 1, Marakkam Ellam Marakkam Ninakkai Ellam Marakkam Тексты песен, Renault Captur Интерьер 2015, Жена Аджу Варгезе, Калий для беспокойных ног, Игровой ПК для гостиной 2020,

Планы питания и побочные эффекты

Соблюдение диеты с протеиновым коктейлем способствует снижению веса за счет снижения аппетита и общего количества калорий, потребляемых человеком за день.Хотя эти диеты могут быть эффективными в краткосрочной перспективе, медицинские работники не рекомендуют питаться исключительно или в основном коктейлями, заменяющими еду.

Белок помогает наращивать мышцы и играет жизненно важную роль в функционировании клеток по всему телу.

Потребность в белке варьируется от человека к человеку в зависимости от его веса и уровня активности. Однако в целом Руководящие принципы питания для американцев на 2015–2020 годы предполагают, что мужчины старше 18 лет потребляют 56 граммов (г) белка в день, а женщины — 46 граммов.

Человек может легко получить это количество из рациона, потребляя бобы, чечевицу, орехи, мясо, яйца и молочные продукты.

Протеиновые коктейли содержат столько же белка, сколько и еда, но с меньшим количеством калорий. Некоторые из них даже содержат больше белка, чем пища. Идея состоит в том, что замена еды протеиновыми коктейлями может улучшить потерю веса и набор мышц.

В этой статье мы объясняем, как работает диета, способы ее безопасного соблюдения и какие протеиновые коктейли могут принести пользу здоровью в целом.

Протеиновые коктейли — это больше, чем просто протеин. Производители обычно обогащают их рядом витаминов и минералов. Они также могут содержать фрукты, овощи и другие питательные вещества.

Мета-анализ 2016 года связал потребление белка с повышенным чувством сытости. Поэтому люди, которые включают в свой рацион достаточное количество белка, могут иметь меньше тяги к еде и меньше есть. Некоторые могут принимать этот белок с помощью коктейлей.

В следующих разделах белок обсуждается более подробно.

Преимущества белка

Большинство продуктов, богатых белком, содержат большое количество витаминов и минералов. Некоторые из этих питательных веществ, в том числе витамины группы B, железо, холин и цинк, труднее получить в достаточных количествах из других источников.

Другие жизненно важные питательные вещества, которые содержат значительное количество продуктов, богатых белком, включают:

Как белок работает в организме?

Белок поддерживает множество жизненно важных функций организма, включая строительство и восстановление костей, мышц и кожи.

Он также помогает организму вырабатывать гормоны и ферменты и усваивать витамины. Это важная часть хорошо сбалансированной и богатой питательными веществами диеты, которая способствует хорошему здоровью.

Подробнее о белке здесь.

Несколько компаний предлагают диеты, состоящие в основном из протеиновых коктейлей. По этой причине требования и предложения каждой программы различаются. Некоторые диеты более экстремальны, поощряя участников есть только или в основном протеиновые коктейли.

Однако наиболее сбалансированные диеты с протеиновыми коктейлями включают протеиновые коктейли как часть диеты, богатой другими источниками пищи.

Например, диета может рекомендовать заменить одно или два приема пищи протеиновым коктейлем, а затем употреблять одно или два разных приема пищи, которые также обеспечивают питательную ценность, а также перекусы.

Хорошо сбалансированная диета всегда должна включать соответствующее количество белка, углеводов с высоким содержанием питательных веществ и полезных жиров.

Заменители пищи не должны полностью заменять здоровую сбалансированную диету. Это потому, что трудно получить все питательные вещества из одного источника пищи.

Кроме того, организм, не получающий достаточного количества питательных веществ, может испытывать проблемы с обменом веществ. Это может замедлить или нарушить план похудания. Фактически, одно исследование 2015 года показало, что люди, которые придерживаются разнообразного питания, реже страдают ожирением.

Некоторые протеиновые коктейли также содержат большое количество подсластителя для улучшения вкуса, что может вызвать скачки сахара в крови.

Также важно избегать употребления слишком большого количества протеинового порошка за один день. Обзор исследований 2013 года показал, что потребление белка в количестве, превышающем суточную норму, может привести к проблемам с почками и костями, а также повысить риск рака.

Анализ Consumer Reports также показал, что некоторые протеиновые напитки имеют небезопасный уровень загрязнителей. В трех напитках, протестированных наблюдателем за потребителями, среди прочего были высокие уровни следующих загрязняющих веществ:

Люди, которые выпивают три порции этих напитков каждый день, могут иметь серьезные последствия для здоровья.

Еще в восьми протестированных напитках уровень свинца был достаточно высоким, чтобы потребовать предупреждения потребителей в Калифорнии.

В качестве пищевых добавок протеиновые коктейли регулируются меньшим количеством правил, чем лекарства в США.В Consumer Reports утверждается, что маркетинговые материалы для этих продуктов также могут вводить в заблуждение.

Вместо протеиновых коктейлей они рекомендуют есть продукты, богатые белком, такие как молоко, нежирное мясо и яйца.

Белок состоит из аминокислот, и лучшие белки являются «полноценными». Это означает, что они содержат все девять незаменимых аминокислот.

В большинстве протеиновых коктейлей используется один или несколько из следующих шести видов:

  • сывороточный белок
  • казеиновый белок
  • яичный белок
  • соевый белок
  • растительный белок
  • говяжий белок

Чтобы получить максимальную отдачу от При диете с протеиновым коктейлем лучше сначала проконсультироваться с врачом или диетологом.Люди должны употреблять только один или два протеиновых коктейля в день и только в течение короткого времени.

Также лучше выбрать протеиновый коктейль, который является частью здоровой диеты. Например, человек, который не ест много овощей, может выбрать протеиновый коктейль, замещающий еду, который содержит овощи.

Лучший способ похудеть при соблюдении диеты с протеиновыми коктейлями — это употреблять в перерывах между коктейлями низкокалорийные продукты, богатые питательными веществами. Яйца, нежирное мясо, чечевица, фрукты и овощи — отличные продукты, чтобы завершить диету с протеиновыми коктейлями.

Q:

Могу ли я пить больше протеиновых коктейлей, если я также тренируюсь или выпиваю больше, чем суточная потребность в протеине, что вредно для здоровья во всех отношениях?

A:

Потребность человека в белке зависит от его веса и уровня активности. Следовательно, потребности в том, кто постоянно тренируется, будут выше, чем в тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Однако диета должна быть хорошо сбалансированной и включать полезные жиры и волокнистые углеводы в дополнение к нужному количеству белка в зависимости от потребностей.Однако потребление слишком большого количества белка может иметь негативные последствия для здоровья.

Лучше всего вместо слишком большого количества протеиновых коктейлей включать в рацион разнообразные цельные продукты.

Natalie Olsen, R.D., L.D., ACSM EP-C Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Все, чему я научился, занимаясь кето за 10 дней

Что, если бы мы сказали вам, что употребление всего сливочного масла, сыра и стейков, которые вы хотите, может помочь поднять ваш уровень энергии, подавить тягу и растопить сантиметры вашего тела? Что ж, это высокие результаты, которые обещает кетогенная (или, для краткости, кето) диета, — и реальные результаты не так уж и далеки.

Вот краткое изложение того, как работает диета: потребление не более 10 процентов калорий из углеводов, примерно 20 процентов из белков и примерно 70 процентов из здоровых жиров заставляет печень вырабатывать кетоны или побочные продукты расщепления жиров. для энергии, позволяя вашему телу войти в кетоз. (Я неукоснительно регистрировал свои макросы на MyFitnessPal.) Придерживаясь этой диеты с низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и высоким содержанием жиров, ваше тело может сжигать жир в качестве топлива, а не глюкозу — наш основной источник энергии.

А кто этого не хочет? Я уверен, что сделал, и поэтому решил покрутить его.

Скептики клялись, что я буду раздражительным, голодным и трех дней не протяну. Тем не менее, несмотря на сомнительные излияния, моя воля войти в магическое состояние кетоза оставалась незапятнанной.

Shutterstock

Прочитав бесчисленное количество сообщений в блогах о других диетах, сообщающих об истощении и утомлении в течение первых нескольких дней, я действительно заметил, что мой уровень энергии резко вырос. Фактически, я чувствовал себя так, словно выпил три чашки кофе без сливок.В какой-то момент беспокойство и дрожь были немного подавляющими. Хотя через несколько дней мои энергетические уровни начали уравновешиваться, и я почувствовал себя более продуктивным и ясным. Мозговой туман, прочь!

Shutterstock

Вы знаете, когда просыпаетесь с заметно более плоским животом и хотите, чтобы он оставался в таком тонусе весь день? Что ж, это обычно преходящее состояние стало довольно постоянным на кето. Мое вздутие живота утихло, и я был убежден, что мой пресс обнажится уже через несколько дней диеты — и это было не только в моей голове.«Часто, если у кого-то есть проблемы с желудочно-кишечным трактом из-за слишком большого количества клетчатки, сокращение ее количества может привести к меньшему вздутию живота», — делится с нами Джим Уайт, доктор медицинских наук, ACSM и владелец Jim White Fitness Nutrition Studios. «Кроме того, один грамм углеводов содержится в одном грамме воды. Когда вы [значительно] уменьшаете количество углеводов, вы можете похудеть с водой и, следовательно, сделать живот более плоским».

Shutterstock

Вы, возможно, слышали весь шум вокруг пуленепробиваемого кофе и его заявлений о повышении умственных способностей и благословении новообретенной ясности ума.К сожалению, зашнуровать мою утреннюю чашку джо несоленым маслом травяного откорма и маслом MCT не привело к чудесным эффектам, о которых сообщают руководители Кремниевой долины и звезды Голливуда. Лично лучшим преимуществом было то, что отвар давал серьезные увлажняющие свойства для губ с каждым глотком.

Shutterstock

Наверное, это был самый поразительный побочный эффект из всех. Мой когда-то ненасытный аппетит резко упал. Enter: Я перестал постоянно перекусывать за своим столом, перестал наливать хлопья в тарелки после наступления темноты и остался невредимым, когда мои коллеги ели новое низкокалорийное мороженое Ben & Jerry прямо перед моим лицом.Самопровозглашенная королева карбюраторов была официально свергнута.

Эйприл Бенсосан / Ешьте это, а не то!

Заблаговременное приготовление еды — одна из важнейших тактик поддержания кетоза. Если вы позволите своей силе воли принимать решения о еде, когда вы голодны, это серьезно увеличит ваши шансы схватить любую еду в поле зрения, что может вывести вас из кетоза. Если вы серьезно настроены придерживаться этой диеты и испытать все ее чудесные эффекты, включая потерю веса, не забудьте уделить время приготовлению еды.

Эйприл Бенсосан / Ешьте это, а не то!

В процессе обучения тому, как находить время для приготовления еды, я также обнаружил несколько новых любимых блюд. Потому что давайте посмотрим правде в глаза, я не мог жить, съедая целые авокадо за один присест и обливая все сыром и маслом в течение 10 дней. Я должен был проявить творческий подход на кухне. Чтобы увеличить ежедневное потребление жиров, я экспериментировал с продуктами, которые никогда не думал, что мне понравится, прежде чем перейти на кето. Продукты с низким содержанием углеводов, такие как лапша тофу от House Foods (на фото выше) и Keto Carne (вяленая говядина с нулевым содержанием сахара), а также закуски с высоким содержанием жира, такие как какао-крупка одного происхождения от Cacao Vita, стали моими основными продуктами на кухне. .На завтрак я обнаружил, что жую два квадрата 90-процентного какао с небольшим количеством миндаля (см. Ниже) или две столовые ложки спреда Kite Hill Chive Cream Cheese Style (этот продукт заставит вас забыть о настоящем сыре!).

Эйприл Бенсосан / Ешьте это, а не то!

На обед я часто жарил фрикадельки из индейки и говядины или упаковывал скрембл с тофу. На ужин обычно подавали кусок лосося с овощами или омлет из двух яиц с сыром. Поесть вне дома было труднее всего. Но если вам нужно посетить местное суши-кафе, попробуйте ролл Наруто, который оборачивает свежую рыбу в огурце вместо риса.Помните, вы всегда можете попросить официанта изменить блюда.

Shutterstock

Потребление такого количества продуктов животного происхождения заставило меня задуматься о том, вредна ли кето-диета для здоровья сердца, поэтому я поговорил с кардиологом Адамом Сплавером, доктором медицины, клиническим кардиологом и соучредителем Nano Health Associates, который заверил меня, что «пока вы потребляете хорошие жиры, [диета] не проблема ». Напротив, «плохие жиры могут способствовать развитию атеросклероза», — сказал он, добавив, что следует избегать гидрогенизированных жиров, а здоровые жиры, такие как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, настоятельно рекомендуются для кето … поскольку я снова проглотил весь авокадо. .

Shutterstock

Используя полоски для тестирования кетонов, которые измеряют уровень кетоновых тел через мочу, я заметил, как мой уровень кетоза колеблется после каждого приема пищи и времени суток. Если съесть половину сладкого картофеля, я выброшу из кетоза, поэтому я решил избегать продуктов с высоким гликемическим индексом, какими бы здоровыми они ни были. К седьмому дню полоски проинформировали меня о том, что я достиг глубокого уровня кетоза — иначе говоря, моя вызванная мной углеводная депривация определенно окупилась. Если вы планируете попробовать эту диету, я настоятельно рекомендую приобрести тест-полоски, чтобы определить ваш индивидуальный верхний предел углеводов и получить представление о том, как определенные продукты влияют на ваш уровень кетоза.

День девятый был моим падением. Я с сожалением съел замороженный йогурт в шоколаде и приготовленные в микроволновой печи вафли. Уменьшение количества чистых углеводов до 10 граммов на следующий день заставило меня почувствовать себя очень капризным и слабым, а к концу 10 дня я полностью поддался всем моим любимым порокам, связанным с углеводами. Ой.

Моя первая неделя на кето-диете прошла на удивление хорошо — я не ругалась, как моряк, и не пускала слюни над каждым булочкой из цельнозерновой муки, которую мои друзья кладут в тостер. Однако прилив тяги и ненасытного голода, который я испытал к концу эксперимента, заставил меня понять, что эта диета не очень устойчива.

«Каждый раз, когда вы бросаете целые макросы или группы продуктов, которые когда-то любили, вы начинаете жаждать этого», — сообщает нам Уайт. «Я говорю, будьте гибкими с этим. Я знаю, что кето — это все, чтобы попасть в кетоз, но это не убьет вас, если немного подстроить его и увеличить количество углеводов. Какой смысл сидеть на диете, которая недолговечна, а вы в конечном итоге набрать весь свой вес? »

Двигаясь вперед, я определенно планирую перейти на низкоуглеводную диету. Лично урезание углеводов, особенно обработанных и рафинированных, полностью облегчило периодическое вздутие живота и боли в животе, от которых я страдал, и наделило меня длительной энергией.И к концу десяти дней я похудела примерно на полтора фунта и несколько сантиметров на талии — недостаточно, чтобы поместиться в мои закутанные джинсы AG, но достаточно, чтобы почувствовать чувство гордости.

Убеждены отправиться в собственное кетогенное путешествие? Прежде чем начать, запаситесь этими 20 лучшими продуктами для кето-диеты.

Обзор лучших диет — NHS

Кредит:

inaquim / Thinkstock

https: // www.istockphoto.com/gb/photo/red-apple-on-a-book-gm452048947-29762498

Фондовой библиотеки больше не существует. Изображение было добавлено на веб-страницу в течение срока подписки и может использоваться на той же странице неограниченное время — в соответствии с правилами подписки Thinkstock. Более подробная информация о лицензировании ThinkStock находится внизу этой страницы: https://confluence.service.nhs.uk/display/VP/Photography+stock+sites

При таком большом количестве вариантов диеты может быть трудно найти план похудения, который подойдет вам.

Чтобы помочь, Британская диетическая ассоциация (BDA) изучила плюсы и минусы некоторых из самых популярных диет и выявила свой вердикт.

Диета 5: 2

Диета 5: 2 основана на принципе, известном как прерывистое голодание (IF), при котором вы обычно едите 5 дней в неделю, а второй раз поститесь.

Доказательства эффективности 5 дней в неделю. : 2 диета ограничена по сравнению с другими методами похудания.

В одном исследовании 2013 года сравнивали женщин, соблюдающих диету 5: 2, и женщин, соблюдающих средиземноморскую диету.

Больше людей теряли более 5% своего веса на диете 5: 2, а потеря жира и чувствительность к инсулину были лучше на диете 5: 2.

Но потеря веса при диете 5: 2 и средиземноморской диете в целом была одинаковой.

Плюсы

Придерживаться режима в течение 2 дней в неделю может быть более достижимо, чем 7 дней, поэтому у вас может быть больше шансов сохранить этот способ питания и успешно сбросить вес.

Два дня в неделю при ограниченном питании могут привести к значительному сокращению жировых отложений, инсулинорезистентности и других хронических заболеваний.

Минусы

Неограниченные дни не означают неограниченное угощение. Хотя вам не нужно так строго следить за потреблением калорий, вам все же нужно делать выбор в пользу здорового питания и быть физически активным.

Существует риск того, что ваши дни с ограниченным питанием могут быть несбалансированными.

Пропуск приема пищи может вызвать головокружение, раздражительность, головную боль и затруднить концентрацию внимания, что может повлиять на работу и другие повседневные задачи.

Другими побочными эффектами, о которых сообщалось, являются проблемы со сном и дневная сонливость, неприятный запах изо рта и обезвоживание.

Вердикт BDA

5: 2 — простой способ снизить потребление калорий. Существует множество разновидностей этой диеты, некоторые из которых менее безопасны, чем другие.

Многие исследования IF являются краткосрочными, включают небольшое количество субъектов или проводятся на животных.

Если вы решите следовать этой диете, выберите подтвержденный доказательствами план, основанный на здоровом, сбалансированном питании и составленный диетологом, например «2-дневная диета».

Для вашего здоровья жизненно важно избегать дефицита питательных веществ, обезвоживания и переедания в непосточные дни.

Никогда не пытайтесь откладывать или пропускать прием пищи, если вы беременны, страдаете или склонны к расстройствам пищевого поведения либо страдаете диабетом.

Диета Дюкана

Диета Дюкана — это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Нет предела тому, сколько вы можете съесть в течение 4 этапов плана, при условии, что вы будете придерживаться правил плана.

Во время фазы 1 вы соблюдаете строгую нежирную белковую диету. Это основано на списке из 72 продуктов с низким содержанием жира, богатых белком, таких как курица, индейка, яйца, рыба и обезжиренные молочные продукты.

Это в среднем 5 дней для быстрого похудания. Углеводы запрещены, за исключением небольшого количества овсяных отрубей.

В отличие от диеты Аткинса, первая фаза Дюкана запрещает овощи и серьезно ограничивает потребление жиров. Следующие 3 фазы плана предусматривают постепенное введение некоторых фруктов, овощей и углеводов, а в конечном итоге и всех продуктов.

Целью является постепенная потеря веса до 2 фунтов в неделю и содействие долгосрочному контролю веса.

Нет ограничений по времени для заключительной фазы, которая включает в себя день, состоящий только из белков, один раз в неделю и регулярные физические упражнения.

Плюсы

Вы можете очень быстро похудеть, что может быть мотивирующим фактором. Это очень строгая и предписывающая диета, которая нравится некоторым людям. За этим легко следить, и вам не нужно взвешивать еду или считать калории.

Помимо употребления продуктов с низким содержанием жира, соли и белка, нет никаких ограничений на то, сколько вы можете съесть в течение первых 2 недель.

Минусы

В начале диеты вы можете испытывать такие побочные эффекты, как неприятный запах изо рта, сухость во рту, усталость, головокружение, бессонницу и тошноту из-за отказа от углеводов.

Недостаток цельнозерновых, фруктов и овощей на ранних этапах диеты может вызвать такие проблемы, как запор.

Вердикт BDA

Быстрая потеря веса может быть мотивирующей, но это неустойчиво и вредно для здоровья. Диета Дюкана не сбалансирована по питательности, что подтверждается тем фактом, что вам нужны витаминные добавки и добавка клетчатки в виде овсяных отрубей.

Существует опасность, что этот тип диеты может увеличить риск долгосрочных проблем со здоровьем, если вы не будете придерживаться правил.

Диете не хватает разнообразия на начальных этапах, поэтому есть риск, что вам быстро надоест и вы откажетесь.

Палеодиета

Палеодиета, также известная как диета пещерного человека, состоит из продуктов, на которые можно охотиться и ловить рыбу (например, мясо и морепродукты) или собирать (например, яйца, орехи, семена, фрукты, овощи, травы и специи). ).

Это режим, основанный на предполагаемых пищевых привычках наших предков-охотников-собирателей в эпоху палеолита, до развития сельского хозяйства, около 10 000 лет назад.

Это означает, что зерновые, включая пшеницу, молочные продукты, рафинированный сахар, картофель, а также все, что обработано или с добавлением соли, строго исключены из меню.

Официальной «палеодиеты» не существует, но обычно ее считают низкоуглеводной диетой с высоким содержанием белка с некоторыми вариациями в потреблении углеводов и мяса.

Защитники говорят, что палеодиета — это долгосрочный план здорового питания, который может помочь вам похудеть и снизить риск диабета, сердечных заболеваний, рака и других проблем со здоровьем.

Большинство исследований диеты палеотипа небольшие, и необходимы более долгосрочные исследования, чтобы окончательно показать, так ли она эффективна, как утверждают некоторые люди.

Обзор текущих исследований, проведенный в 2015 году, обнаружил некоторые умеренные доказательства краткосрочного улучшения здоровья и снижения веса.

Он пришел к выводу, что, хотя умеренное количество углеводов, более здоровые жиры и меньшее количество соли были полезными, было менее ясно, было ли полезно ограничение на цельнозерновые продукты и молочные продукты.

Плюсы

Палеодиета побуждает вас есть меньше обработанной пищи, меньше продуктов с высоким содержанием жиров и сахара (таких как пирожные, печенье, чипсы) и больше фруктов и овощей.

Сокращение потребления высококалорийной пищи снизит потребление калорий и поможет сбросить вес.

Диета простая и не требует подсчета калорий. Некоторые планы более гибкие, что облегчает соблюдение диеты и увеличивает ваши шансы на успех.

Против

Нет точных записей о диете наших предков каменного века, поэтому палеодиета в значительной степени основана на обоснованных предположениях, а ее заявления о пользе для здоровья не имеют каких-либо научных доказательств.

Большинство вариантов диеты поощряют употребление большого количества мяса, что противоречит современным рекомендациям по употреблению мяса.

Многие версии запрещают молочные продукты и цельнозерновые продукты, которые являются частью здорового и сбалансированного питания. Если это не по медицинским показаниям, нет необходимости исключать целые группы продуктов из своего рациона.

Исключение групп продуктов питания без тщательной замены может привести к дефициту питательных веществ.

Палеодиета может быть дорогой. Например, он выступает за употребление в пищу только мяса травяного откорма.

Вердикт BDA

Большинство версий палеодиеты исключают ключевые группы пищевых продуктов, что увеличивает вероятность дефицита питательных веществ, если не будут сделаны тщательные замены и могут потребоваться диетические добавки.

У диеты есть некоторые положительные стороны, поэтому лучше выбрать адаптированную версию, не запрещающую какие-либо группы продуктов, такие как цельнозерновые, молочные и бобовые.

Диете не хватает разнообразия, поэтому есть риск, что вам быстро надоест и вы откажетесь. Если вы хотите скопировать своих палеолитических предков, вам лучше подражать их уровню активности, а не их предполагаемой диете.

Новая диета Аткинса

Диета Аткинса обещает превратить ваше тело в машину для сжигания жира. Теория состоит в том, что, если вы лишаетесь углеводов, ваше тело начинает сжигать жир для получения энергии.

Во время первой фазы диеты, предназначенной для быстрой потери веса, вы придерживаетесь богатой белком диеты без ограничений по жирам и суточной нормы углеводов от 20 до 25 г.

В течение следующих 3 фаз потеря веса, вероятно, будет более постепенной, и рекомендуется регулярное выполнение упражнений.

В ваш рацион вводится больше углеводов с целью определения вашего идеального потребления углеводов для поддержания здорового веса на всю жизнь.

Этап 1 разработан, чтобы помочь вам сбросить до 15 фунтов за 2 недели и снизить до 2–3 фунтов на этапе 2.

Плюсы

Вы можете похудеть очень быстро, что может быть мотивирующим фактором.

Диета также побуждает людей отказаться от большинства обработанных углеводов и алкоголя. Благодаря диете из красного мяса, масла, сливок, сыра и майонеза, это одна из диет, которая больше всего нравится мужчинам.

Минусы

Первоначальные побочные эффекты могут включать неприятный запах изо рта, сухость во рту, усталость, головокружение, бессонницу, тошноту и запор из-за отказа от углеводов, а также возможность снижения потребления клетчатки.

Высокое потребление насыщенных жиров может увеличить риск сердечных заболеваний, и есть опасения по поводу рекомендации добавлять соль.

Вердикт BDA

Количество обработанного мяса, красного мяса и насыщенных жиров в этом типе диеты является проблемой, как и совет по добавлению соли.Все это противоречит текущим рекомендациям по охране здоровья.

Некоторым это все еще может показаться сложным и трудоемким, но обещание быстрой первоначальной потери веса может привлекать и мотивировать некоторых.

Щелочная диета

Щелочная диета основана на идее, что современные диеты заставляют наш организм вырабатывать слишком много кислоты. Теория состоит в том, что избыток кислоты в организме превращается в жир, что приводит к увеличению веса.

Причиной высокого уровня кислотности также являются такие состояния, как артрит, остеопороз, усталость, а также заболевания почек и печени.Однако этому нет никаких научных доказательств.

Диета включает сокращение потребления продуктов, вырабатывающих кислоту, таких как мясо, пшеница и другие злаки, рафинированный сахар, молочные продукты, кофеин, алкоголь и обработанные пищевые продукты в пользу «щелочных продуктов», которые снижают уровень кислотности организма.

Это означает много фруктов и овощей. Идея состоит в том, что щелочная диета помогает поддерживать кислотность организма на здоровом уровне.

Нет никаких доказательств того, что вы можете изменить кислотность крови (уровень pH) вашего тела через то, что вы едите.

Потеря веса, наблюдаемая среди последователей, с большей вероятностью является результатом употребления большого количества фруктов и овощей и сокращения потребления сахара, алкоголя и полуфабрикатов, что является стандартным советом по снижению веса.

Плюсы

Диета содержит множество полезных советов по здоровому питанию, таких как сокращение потребления мяса, отказ от сахара, алкоголя и полуфабрикатов, а также употребление большего количества фруктов и овощей, орехов, семян и бобовых.

Это означает, что вы откажетесь от продуктов, которые обычно едите, и замените их более здоровыми, что также снизит потребление калорий.

Минусы

Ваш организм регулирует уровень кислотности независимо от диеты. При сокращении молочных продуктов, таких как молоко, сыр и йогурт, вам необходимо найти другие заменители кальция, поскольку исключение целой группы продуктов — плохая идея.

Разобраться в том, что можно и что нельзя есть в рамках диеты, может занять много времени, особенно вначале.

Вердикт BDA

Теория щелочной диеты состоит в том, что употребление определенных продуктов может помочь поддерживать идеальный уровень кислотности в организме и улучшить общее состояние здоровья.

Но организм тщательно поддерживает баланс pH (называемый гомеостазом) независимо от того, какую пищу мы едим.

Диета не подтверждена никакими доказательствами. Любая потеря веса, вероятно, произойдет из-за того, что вы внимательно относитесь к тому, что едите, сокращая продукты с высоким содержанием жиров и сахара, а также общее количество калорий.

Диета Саут-Бич

Диета Саут-Бич — это диета с низким гликемическим индексом (ГИ), первоначально разработанная для пациентов с сердечными заболеваниями в США.

Нет подсчета калорий и ограничений по порциям.Вам рекомендуется есть 3 раза в день и 2 раза в день перекусывать, а также выполнять план упражнений. Люди, которым нужно сбросить более 10 фунтов, начинают с фазы 1.

Это двухнедельный режим быстрой потери веса, при котором вы едите нежирный белок, включая мясо, рыбу и птицу, а также некоторые овощи с низким ГИ и ненасыщенные жиры.

Углеводы с низким ГИ вновь вводятся на этапах 2 и 3, что способствует постепенной и устойчивой потере веса.

Плюсы

Если вы можете избежать фазы 1 и начать с фазы 2, в остальной части плана будет меньше диетических ограничений, чем в некоторых других популярных диетах.

После фазы 1 диета в целом соответствует основным принципам здорового питания. Никакие основные группы продуктов питания не исключаются, и рекомендуется употреблять много фруктов, овощей и углеводов с низким ГИ.

Минусы

Жесткие диетические ограничения фазы 1 могут вызвать у вас слабость и вы упустите некоторые витамины, минералы и клетчатку.

Сначала у вас могут возникнуть побочные эффекты, такие как неприятный запах изо рта, сухость во рту, усталость, головокружение, бессонница, тошнота и запор.

Вердикт BDA

Первые 2 недели — самые трудные для прохождения.Мы обеспокоены тем, что эта диета обещает такую ​​значительную потерю веса — до 13 фунтов — в первые 2 недели.

Но это будет не только жир: часть потери веса будет включать воду и углеводы, которые будут восполнены, когда вы начнете есть более нормально.

После прохождения начальной фазы диета следует основным принципам здорового питания и должна обеспечивать питательными веществами, необходимыми для сохранения здоровья.

Диета для похудения

План похудания для похудения рекомендует вам заменить продукты с высоким содержанием жира на продукты с низким содержанием жира.

Вы выбираете еду из списка продуктов с низким содержанием жира, которые они называют «Бесплатные продукты», которые обычно сытные и низкокалорийные, например фрукты, овощи, макаронные изделия, картофель, рис, нежирное мясо, рыба и яйца. Их можно есть в неограниченном количестве.

Есть дополнительные полезные дополнения, такие как молоко, сыр, крупы и хлеб из непросеянной муки. Здесь нет подсчета калорий, запрещены никакие продукты, и вам все равно разрешено время от времени угощать.

Вы можете получить поддержку от других худеющих на еженедельных групповых собраниях и следовать плану упражнений, чтобы постепенно стать более активным.План разработан, чтобы помочь вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю. Вы также можете присоединиться к онлайн-программе.

Плюсы

Нет запрещенных продуктов, поэтому блюда предлагают сбалансированное и разнообразное питание, а также подходят для семейного отдыха. Существует один гибкий план под названием Extra Easy.

В буклете «Магия тела» предлагаются идеи, которые помогут вам повысить уровень вашей активности, а групповые встречи могут оказать ценную поддержку.

Против

Программа пропагандирует употребление в пищу большого количества низкокалорийной и сытной пищи.Но, следуя списку бесплатных продуктов, вы можете съесть больше нежирных белковых продуктов и продуктов с крахмалистыми углеводами, чем рекомендовано, поскольку они не ограничены, и это ограничит любую потерю веса, если вы превысите свои дневные потребности в калориях.

Более калорийные угощения все еще разрешены, но в небольших количествах. Они известны как «синсы», что является сокращением от синергии, но сходство со словом «грех» никому не ускользнет.

Вердикт BDA

Групповые собрания побуждают членов делиться друг с другом своими успехами, идеями и рецептами, но они могут не понравиться всем.Веб-программа может быть полезна другим.

Список низкокалорийных, сытных продуктов может помочь в продвижении здорового, разнообразного и сбалансированного питания, включая большое количество фруктов и овощей.

Члены начинают понимать, какие продукты более калорийны и поэтому их следует ограничивать. Это полезно для длительного здорового питания.

Диета SlimFast

Диета SlimFast — это низкокалорийная диета для замены еды для людей с ИМТ 25 и более. Он использует линейку продуктов SlimFast.

План рекомендует 3 перекуса в день из обширного списка (включая чипсы и шоколад), 2 коктейля или батончика вместо еды и 1 обычный прием пищи из списка рецептов на веб-сайте SlimFast.

Вы можете придерживаться диеты столько, сколько захотите, в зависимости от вашей цели по снижению веса. После этого рекомендуется употреблять 1 коктейль, заменяющий прием пищи, в день, до 2 перекусов с низким содержанием жира и 2 здоровых приема пищи.

План разработан, чтобы помочь вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю.

Плюсы

Диеты, заменяющие прием пищи, могут помочь некоторым людям сбросить вес и сохранить его.

План удобен, так как продукты избавляют от догадок из-за контроля порций и подсчета калорий.

Нет запрещенных продуктов, но рекомендуется есть нежирный белок, фрукты и овощи.

Минусы

Сами по себе диеты, заменяющие прием пищи, мало что делают для информирования людей об их привычках в еде и изменения их поведения.

Существует риск снова набрать вес после прекращения использования продуктов.

Возможно, вам будет трудно получить 5-дневный рацион фруктов и овощей без тщательного планирования.

Вердикт BDA

Если вам не нравится вкус продуктов, заменяющих еду, вы не останетесь с планом.

План SlimFast может быть полезен для запуска вашего режима похудания, но важно, чтобы вы в полной мере использовали онлайн-поддержку, чтобы узнать о принципах здорового питания и о том, как управлять повседневными едой и напитками.

Диета LighterLife

Планы похудания LighterLife сочетают очень низкокалорийную диету (VLCD) с еженедельным консультированием.

При использовании LighterLife Total для людей с ИМТ 30 и более вы съедаете 4 упаковки заменителя пищи в день, состоящие из коктейлей, супов, муссов или батончиков, и не употребляете обычную пищу.

LighterLife Lite для людей с ИМТ от 25 до 30 предполагает употребление 3 пищевых пакетов в день плюс 1 прием пищи из списка одобренных продуктов. Есть новый план LighterLife Fast Plan, основанный на плане прерывистого голодания 5: 2.

Планы питания могут привести к очень быстрой потере веса, и вам рекомендуется проконсультироваться с терапевтом перед началом.Как долго вы соблюдаете диету, зависит от того, сколько веса вам нужно сбросить.

Плюсы

Консультации могут помочь вам понять свое отношение к еде, поэтому, надеюсь, вы сможете внести долгосрочные изменения, чтобы навсегда сбросить вес.

При замене еды не нужно взвешивать и измерять, так что это беспроблемный подход к снижению веса.

Перерыв в еде может стать толчком для похудания, а первоначальная быстрая потеря веса может быть мотивирующей.

Минусы

Первоначальные побочные эффекты диеты могут включать неприятный запах изо рта, сухость во рту, усталость, головокружение, бессонницу, тошноту и запор из-за сокращения количества углеводов и клетчатки.

Выжить на строгой диете, состоящей из коктейлей, супов и других заменителей пищи, не так уж и весело, и это может вызвать чувство социальной изоляции.

Вердикт BDA

Быстрая потеря веса может быть мотивирующей, но неустойчивой. Люди часто восстанавливают вес после диеты, и в целом исследования показывают, что разница между VLCD и обычной потерей веса через 1-2 года невелика.

VLCD LighterLife и его компонент консультирования могут работать для некоторых — особенно для людей, которые годами пытались похудеть, имеют проблемы со здоровьем из-за своего веса и клинически страдают ожирением с ИМТ более 30.

A VLCD, который включает в себя потребление 1000 калорий или меньше, его не следует соблюдать более 12 недель подряд. Если вы потребляете менее 600 калорий в день, вы должны находиться под наблюдением врача.

Диета WeightWatchers

Программа WeightWatchers Flex основана на системе SmartPoints, которая дает оценку продуктам и напиткам на основе содержания белков, углеводов, жиров и клетчатки.

По сути, это диета с контролируемым количеством калорий, при которой вы получаете персональную суточную норму SmartPoints, которую вы можете использовать по своему усмотрению.

Нет ограничений на количество фруктов и овощей, которые вы можете съесть как часть списка продуктов с нулевым баллом.

Основное внимание уделяется поддержанию активности и выбору упражнений, которые вам нравятся, в качестве средства зарабатывания очков, и существует множество рецептов, которые помогут с планом похудания здорового питания.

Еженедельные встречи и конфиденциальные взвешивания обеспечивают поддержку и дополнительную мотивацию для поощрения долгосрочного изменения поведения.План разработан, чтобы помочь вам сбросить до 2 фунтов в неделю.

Плюсы

Никакая еда не запрещена, поэтому вы можете есть и пить все, что хотите, при условии, что вы придерживаетесь своего лимита очков.

Система SmartPoints гибкая, для некоторых легче следовать, чем подсчет калорий, и она менее строгая, чем другие планы.

Также есть онлайн-поддержка и мобильные приложения со сканерами штрих-кода, которые помогут с покупками.

Минусы

Когда вы начнете, разработка системы баллов может занять столько же времени, как и простой подсчет калорий.

Некоторые люди могут почувствовать давление при покупке продуктов под маркой WeightWatchers.

Некоторые из продуктов с нулевым баллом содержат мало жира и являются хорошими источниками белка, и могут быть довольно сытными.

Но хотя некоторые из них трудно есть в больших количествах (например, нежирная курица или яйца), эти продукты по-прежнему будут способствовать общему потреблению калорий, поэтому, вероятно, не должны быть полностью неограниченными.

Вердикт BDA

WeightWatchers Flex в целом хорошо сбалансирован и может стать основой для долгосрочных изменений в диетических привычках.

Подход группы поддержки может помочь людям сохранить мотивацию и научить их здоровому питанию.

Особое внимание уделяется включению физических упражнений в план, что может помочь добиться успеха в похудании.

Важно понимать связь между системой баллов и калориями, чтобы помочь в долгосрочном контроле веса.

Диета Розмари Конли

Диета и фитнес-план Розмари Конли сочетают в себе диету с низким содержанием жиров и ГИ с регулярными физическими упражнениями.Вы можете следовать ее рецептам или ее различным диетам и фитнес-программам.

Рекомендуется есть продукты с содержанием жира 5% или менее, за исключением жирной рыбы, овсяных хлопьев и нежирного мяса.

В ее онлайн-клубе похудания есть ряд инструментов и видео, посвященных кулинарным курсам; медицинские, психологические консультации и советы по питанию; и упражнения для всех уровней подготовки. Также есть поддержка и мотивация со стороны обученных тренеров.

Вы узнаете о подсчете калорий и размере порций, которые могут помочь вам сохранить потерю веса вне программы.

Диеты разработаны, чтобы помочь вам похудеть на 14 фунтов за 7 недель и стимулировать изменение образа жизни. Как долго вы будете придерживаться этого плана, зависит от вашей цели по снижению веса.

Плюсы

Программа основана на калориях с упором на сокращение жира. «Порционные горшки», используемые для измерения таких продуктов, как рис, крупы, макаронные изделия и печеные бобы, научат вас контролировать порции.

Физическая активность является неотъемлемой частью этого плана. Видео с упражнениями, подходящими для всех возрастов, размеров и способностей, доступны в Интернете.

Минусы

Некоторые продукты с низким содержанием жира не обязательно более полезны для здоровья, поскольку они могут содержать много сахара и калорий.

Нереально ожидать, что люди будут выходить со своими порционными горшками, а это значит, что контроль порций может быть сложным вдали от дома.

Вердикт BDA

Диета и планы физических упражнений предлагают сбалансированный подход к снижению веса, который учит вас размеру порций, важности регулярных упражнений и правильному выбору здорового образа жизни.

Образовательный элемент очень полезен для долгосрочного контроля веса после выхода из программы.

Безсахарная диета

Как следует из названия, безсахарная диета предполагает отказ от большинства, если не всех, видов сахара.

Планы обычно требуют, чтобы вы отказались от еды и напитков с высоким содержанием свободного сахара, например газированных напитков, хлопьев для завтрака, ароматизированных йогуртов и печенья.

Некоторые планы включают отказ от углеводов во всех их формах — без сахара, крахмалистых продуктов и клетчатки, — но они играют важную роль в здоровом питании.

Плюсы

Сокращение потребления бесплатного сахара (сахара, добавляемого в пищу) — хорошая идея, потому что мы, как нация, потребляем слишком много сахара в целом.

Может быть полезно привыкнуть к пониманию содержания сахара в продуктах и ​​проверять этикетки.

Против

Полностью отказаться от сахара может быть почти невозможно, поскольку это также означало бы отказ от сахара в молоке и молочных продуктах, фруктах и ​​овощах, что не было бы сбалансированным подходом.

Вердикт BDA

Уменьшение количества сахара в таких продуктах, как сладкие напитки, печенье и пирожные — хорошая идея, но удаление всего сахара, включая сахар в молоке, фруктах и ​​овощах, не является разумным подходом.

Сахар в этих продуктах всасывается медленно, и эти продукты содержат важные питательные вещества.

Остерегайтесь некоторых альтернативных сахарных продуктов, рекомендованных в некоторых планах без сахара, таких как пальмовый сахар, кокосовый сахар, агава и мед: это все еще сахар.

Загрузите 12-недельный план похудания NHS, разработанный совместно с Британской диетической ассоциацией.

Последняя проверка страницы: 14 марта 2018 г.
Срок следующей проверки: 14 марта 2021 г.

Обзор моей антивозрастной диеты ProLon Fast Mimicking

Этот пост содержит партнерские ссылки, но обзор мой собственный. Я получил коробку ProLon бесплатно в обмен на честный отзыв.

Наука о преимуществах голодания и ограничения калорий против старения становится все сильнее. Вот почему мне очень хотелось попробовать быстро имитирующую диету ProLon. Вот мой честный отзыв!

Во время голодания или ограничения калорий наш организм проходит через то, что называется аутофагией. Таким образом мы очищаем и удаляем поврежденные внутриклеточные компоненты (изношенные части, неправильно функционирующие белки и т. Д.) Для самовосстановления.Исследования показывают, что это омоложение может замедлить процесс старения, по крайней мере, у мышей (люди пока не решаются). Это исследование, найденное здесь, дает прекрасное объяснение того, как это работает. (и ссылки на другие исследования приведены здесь)

Итак, когда я прочитал Вальтера Лонго и его исследования по посту и здоровью, я был заинтригован. В нем доктор Лонго рассказал о разработке диеты ProLon, которая представляет собой 5-дневную программу, которая заставляет ваше тело думать, что оно постится, а не испытывать чувство голода. Таким образом, вы получите много преимуществ от голодания, не боясь голодать.

Что такое диета Пролон?

Диета, имитирующая голодание (ящур) ProLon, — это 5-дневная порционная и упакованная пища, которая обеспечивает достаточное количество пищи в правильной пропорции из
микро- и макроэлементов, чтобы ваше тело могло думать, что вы голодаете, и одновременно обеспечивая поддерживать обмен веществ и энергию.

Пятидневная диета ProLon стоит недешево. Он продается по цене 250 долларов, хотя еды в коробке не так много! Но с другой стороны, если вы потратите такие деньги на подобную программу, вы, вероятно, будете на 100% соответствовать требованиям в течение 5 дней, просто чтобы не тратить деньги зря! Я определенно был послушным все 5 дней!

Что вы едите на диете Пролон?

Блюда, которые вы получаете внутри коробки Prolon Fast Mimicking Diet, просты.В нем мало белков и углеводов, но умеренно много жиров. Жир поступает в основном из крекеров, орехов и оливок. Еда в коробке Prolon Diet включает в себя чаи, витамины, супы, оливки, батончики, крекеры и специальный напиток.

Первый день начинается с примерно 1100 калорий, в остальные дни — между 660-800 калориями.

Каждый день происходит комбинация:

  • Г-образная дуга. Это жевательный ореховый батончик, который на вкус похож на ларабар, который я уже люблю!
  • Три супа в разных сочетаниях в разные дни.Минестроне из помидоров, минестроне, овощей и киноа.
  • Несколько дней употребляли крекеры из кунжутной капусты (которые были ТАК ХОРОШИЕ)
  • Оливки в несколько дней с чесноком или морской солью.
  • И шоколадный чипс в несколько дней.
  • Травяной чай в пакетиках. Мята, мята и лимон, и гибискус.
  • А еще были добавки вроде напитка и некоторые витамины.

Мой обзор и результаты диеты Пролон

Я не соблюдала программу Prolon Diet, чтобы похудеть, но я похудела на 5 фунтов за 5 дней.8 фунтов, если считать три лишних фунта, которые я весила утром после Рождества! (см. таблицу ниже. Я весил 113 в 5 утра, но в 8 утра я был 110,8 фунта. LOL. Я взвесил еще раз, потому что я только что получил коробку, и я хотел истинный вес до Пролона. (прочтите мою историю похудения здесь )

Вот масштаб. Мне следовало сфотографировать 110,8 фунта, но я не думал, что все будет так иначе.

Хотя невозможно сказать, испытал ли я какие-либо антивозрастные преимущества, я действительно чувствовал себя прекрасно в течение 5 дней.

  • У меня было много энергии.
  • Я был на 100% продуктивнее на работе (вероятно, потому, что не ел весь день)
  • Я хорошо спал.
  • И у меня вообще не было вздутия живота. (хотя производитель не утверждает, что это эффект ProLon. Я склонен переедать низкокалорийной пищей, потому что мне нравится чувствовать себя сытым, но в результате я всегда чувствую себя раздутым! В этой программе еда минимальная, так что мой живот стал более плоским, чем было некоторое время назад

Мог ли я достичь того же чувства, ограничивая свои калории самостоятельно? Я думаю, что смогу, хотя это было бы труднее.Программа сработала для меня потому, что я мысленно посвятил себя полным 5 дням, и мне не нужно было думать или рассчитывать количество потребляемой пищи. Чем больше времени я провожу на кухне, готовя еду, тем больше ем. Но с коробкой готовой еды я почти ноль времени проводил на кухне, устраняя большинство соблазнов.

Что меня удивило, так это то, как мне было скучно! Я шокирован тем, как часто я думал о том, чтобы перекусить, просто чтобы развлечься! Я надеюсь, что, двигаясь вперед, я смогу поймать себя, прежде чем от скуки потянусь за едой.

Одна стратегия, которую я использовал, чтобы прожить 5 дней, заключалась в том, чтобы оставаться занятым и намеренно отвлекаться. Если бы я тратил время на размышления о том, что я постился или что я могу есть только ту пищу, которую получил из коробки, я бы просто жаждал другой, более интересной еды. Но если бы я мог посмотреть фильм или потеряться в работе, мне было бы намного легче пережить день. (Это также было моей стратегией, когда я готовился к соревнованию NPC Bikini! Ключевым моментом было отвлечение себя от перекусов в течение всего дня!)

Как выглядели 5 дней Пролона?

Prolon Day 1: Легкий день! Я проснулся и весил 113 фунтов.Это был день после Рождества, и я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО проделал это на Рождество с едой. Однако через несколько часов я весил 110, и это было более подходящим моим стартовым весом, потому что он близок к тому весу, который я поддерживал некоторое время.

Это был день с наибольшим количеством еды, и я мог сказать. Я прекрасно себя чувствовал. В этот день было 1035 калорий, 25 г белка, 101 г углеводов, 32 г клетчатки, 66 г жира, 30 г сахара, и я бывал там раньше. Это не было похоже на голодание. У меня было много энергии, и я был мотивирован прожить полные 5 дней.Я отложил завтрак примерно до 10, что тоже облегчило задачу.

Prolon Day 2 : воскресенье — 690 калорий, 15 г белка, 85 г углеводов, 20 г клетчатки, 36 г жира, 28 г сахара. Я старался чем-то занять. Я ходил в церковь. Я смотрел фильм. Я чувствовал себя хорошо. Суп и батончик мюсли были восхитительны! Возможно, я был голоден. Еда ВСЕГДА вкуснее, когда вы голодны! Раньше я никогда не любила оливки, но сегодня они были потрясающими на вкус!

Пытался отвлечься. Не чувствовал усталости или голода.Я предпочел варить суп на плите, потому что в результате суп получился более густым и объемным. Я буквально вылизала из миски все до последней капли. Я не хотел терять ни единой калории!

Prolon Day 3 : 882 калории, 37 г белка, 97 г углеводов, 25 г клетчатки, 41 г жира. 35 г сахара. Самый длинный день на данный момент. Буквально этот день не мог закончиться достаточно быстро. Я встал очень рано, так что день был очень длинным. Все, что у меня было для меня, это работа, и я МНОГО раз думал, что мне нужно что-нибудь съесть.Но я не сдался. У нас осталось много рождественской еды, которую я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотел съесть, но не стал. Я пошел смотреть фильм около 17:00, чтобы отвлечься, и заснул к 20:00. Я был так рад лечь спать.

Prolon Day 4 : 680 калорий, 15 г белка, 86 г углеводов, 21 г клетчатки, 35 г жиров. 29 г сахара. Я был полон решимости не совершать ту же ошибку, что мне скучно и хочется есть, поэтому я проспал. Думаю, я проспал 10 часов! Я ходил на йогу, работал волонтером, а затем работал остаток дня.Я успешно отвлекался и совсем не чувствовал голода. Много энергии

Prolon Day 5 : ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ ДЕНЬ! 660 калорий, 17 г белка, 73 г углеводов, 21 г клетчатки, 37 г жира и 17 г сахара. ! Я не был голоден. На четвертый или пятый день я не чувствовал усталости. На самом деле у меня было много энергии, и я был УЛЬТРА продуктивен. Но врать не собираюсь … Я так рада, что все кончено! Не думаю, что хочу съесть еще одну тарелку супа!

Что мне понравилось в диете Пролон:

  • Я убедился, что калории имеют значение! Хотя я не пыталась похудеть, и уровень белка был таким низким, а количество жира больше, чем я обычно ем, я все же похудел! Мне приятно видеть такие результаты, потому что я склонен полагать, что диеты с высоким содержанием жиров или диеты с низким содержанием белка не помогают похудеть, но это доказало, что я ошибался.Калории — это все. (См. Мои 5 шагов по началу подсчета калорий.)
  • Вы действительно узнаете свой умственный мусор, связанный с едой. Трудно столкнуться с собственными мыслями, скукой и стрессом, не имея возможности использовать пищу, чтобы справиться с этим! Так важно найти новые способы справиться с ситуацией. Мне очень помогли вести дневник, ходить пешком или слушать музыку!
  • Быть голодным ОБЫЧНО — это результат того, что мне скучно. Вау. Надеюсь, я никогда этого не забуду!
  • Мне не нужно переедать или наедаться низкокалорийной пищей с большим объемом.Это приводит к тому, что я хочу больше еды в больших количествах. Мой живот более плоский, и я чувствую себя легче, когда не набиваюсь. Я хочу сохранить это чувство. Например, я могу съесть один протеин или батончик, заменивший еду, и не превращать его в еду.
  • Трудно сказать, достигается ли польза из-за еды или из-за ограничения калорий. Говорят, этого нельзя сделать с едой, которую можно купить в магазине, но я был бы удивлен, если бы в коробке с едой было что-то особенное.

Что мне не понравилось в диете Пролон:

  • Цена! Немного поесть — большие деньги.
  • Излишняя упаковка. У меня уже недостаточно места в корзине с Рождества, поэтому придется подождать до следующей недели, чтобы переработать эту огромную коробку.
  • Чаи и L-напитки. Я не пью чай, а большинство ароматных напитков напоминают мне подготовку к колоноскопии!

Сделаю ли я это снова?

Говорят, для оптимального здоровья вы можете делать эту 5-дневную диету ProLon каждые три или четыре месяца. Я, наверное, сделаю это снова. Хотя я не верю в очищение (наша печень довольно хорошо очищает естественным образом, и я никогда не хочу пить странные напитки, чтобы способствовать очищению), я верю, что наука стоит за ограничением калорий для омоложения хороших клеток!

Я хотел бы услышать, пробовали ли вы это и какие у вас остались впечатления! Дай мне знать в комментариях!

Если вы хотите попробовать, у меня есть партнерская ссылка, и вы можете использовать коды купонов Prolon со скидкой 15%! Код купона на скидку: PROLON15

Обнародованы результаты моих 14 дней SlimFast Challenge

2 недели назад я принял участие в 14-дневном SlimFast Challenge, который был частью спонсируемого конкурса и публикации Global Influence и Walgreens от имени SlimFast.

Я получил 16 сливочных коктейлей из молочного шоколада Slim Fast и 16 батончиков, заменяющих белковую муку из теста для шоколадного печенья.

Я узнал, что должен:

  • Заменить 2-разовое питание коктейлями и батончиками
  • упражнения 30 минут в день
  • съедать 1200 калорий в день

Как я работал в программе SlimFast 14 Days Challenge:

1. Сначала я съел хлопья и 2% молоко на завтрак (около 8 часов утра)

2.Во-вторых, я ходил в спортзал по утрам 3 раза в неделю (понедельник, среда и пятница). Во вторник и четверг я тренировалась дома, используя новую игру Zumba Wii Game, которую мой муж подарил мне на Рождество.

3. Сразу после спортзала или тренировки я сразу выпил 1 бутылку коктейля Slimfast (190 калорий, 6 г жира, 25 г углеводов, 5 г клетчатки, 18 г сахара, 10 г белка и много других витаминов и минералов) — я принял встряска около 10:30

4. Около 12:30 я был уже голоден, поэтому съел яичный омлет с сыром и овощами.

5. Около 15:00 я съел еще один коктейль Slimfast или заменитель протеина из теста для печенья Slimfast.

6. Около 17:30 или 18:00 у меня был полноценный ужин со своей семьей (примерно 400-500 калорий), например, курица с овощами, фрикадельки с овощами, тако с индейкой с овощами или даже мой самый известный любимый всеми 30 минут Кленовый пекан с лососем с салатом из рукколы.

7. Около 9 часов вечера, если я был голоден, я ел очень легкую закуску, например, мультизерновые крекеры на подкормке с соусом из хумуса или сельдерей с соусом из хумуса.

Мне очень понравилось ощущение в течение дня, когда мое тело было легким и не перегруженным, но вы также видите, что я не перегружался. У меня не было головокружения, но я чувствовал голод каждые 2 или 3 часа.

Итак, теперь вы хотите узнать мои результаты, верно?

2 недели назад, когда я поставил свое тело на весы, у меня было 178 фунтов (я знаю, что у меня все еще избыточный вес)

Сегодня утром, когда я наступил на свою новую шкалу Озери , мне было 176 лет.8 фунтов

Хотя я полагаю, что потерял 6 фунтов за 2 недели, я потерял всего 2 или даже меньше. Но я также думаю, что моя мышечная масса увеличилась, потому что я много тренировался с отягощениями, а также у меня все еще было тонны жидкости в моем теле, потому что я пил много воды, о, я забыл упомянуть, что пил кофе и чай с небольшими порциями. количество коричневого сахара во время моего испытания.

Последнее замечание от моих приятелей по спортзалу, которым я рассказывал о своем 14-дневном испытании для похудания: некоторые из моих девушек уже соблюдали диету или испытание для похудания.Они сказали мне, что после того, как вы сойдете с диеты для похудения или бросите вызов, большинство из них снова наберет вес.

Главное — продолжать заниматься 30-60 минут в день, есть небольшими порциями каждые 2-3 часа, есть фрукты и овощи, избегать газированных напитков, сахара, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, алкоголя, пасты и не есть и не перекусывать после 7 или 8 часов вечера в зависимости от того, когда вы ложитесь спать.

Это личные мысли, мнения и результаты моих 14-дневных продуктов Slimfast Challenge.

Обновление

: у меня есть более интересные новости! Сегодня, 20 января, в 15:00 я встал на весы в своей обычной одежде, и после полноценного обеда мой вес стал меньше!

Итак, я заметил, что потеря веса происходит постепенно, требует физических упражнений и здорового питания.Теперь, когда моя задача Slimfast закончилась, моя настоящая задача начинается сегодня. Мне нужно сбросить вес и продолжать его терять. Помните, я говорил вам, что мой нормальный вес составляет 150 фунтов. Сегодня определенно волнующие новости для меня

Обновление за декабрь 2014 г. После 14-дневного испытания Slimfast в январе у меня не было ни одного коктейля или батончика SlimFast. Однако мой вес сейчас 170 фунтов. Как вы можете видеть, я поднялся со 180 до 170 за 1 год, сохраняя его стабильным и постепенно снижая.Как я это сделал? Следуйте моим советам по фитнесу, приведенным выше, и не забудьте исключить газированные напитки, сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, алкоголь, макаронные изделия, хлеб и не ешьте и не перекусывайте после 7 или 8 часов вечера, в зависимости от того, когда вы ложитесь спать, но не менее 3 или 4. часов перед сном.

Моя цель — вернуться к 150 фунтам, и я выполняю задание. Следуйте за мной, пока я делюсь множеством полезных супов и рецептов, а также советами по фитнесу.

Ирина — блогер о еде в Нью-Йорке и разработчик рецептов, любит готовить, путешествовать и развлекаться.Следите за ее блогом и наслаждайтесь ее советами о еде и путешествиях, образе жизни и полезных рецептах.

Похудейте до 15 фунтов за 10 дней! автор: J.J. Smith

Очищающий 10-дневный зеленый смузи ускорит процесс похудания, увеличит уровень энергии, очистит разум и улучшит общее состояние здоровья. Зеленые смузи, состоящие из суперпитательных веществ из листовой зелени и фруктов, сытны и полезны, и вам понравится их пить. Ваше тело также будет благодарить вас за то, что вы их выпили, поскольку ваше здоровье и энергия улучшатся до уровня, о котором вы никогда не думали.Через десять дней вы сможете похудеть, уменьшить тягу к еде, очистить разум и улучшить пищеварение. Это опыт, который может изменить вашу жизнь, если вы будете его придерживаться!

В этой книге представлен список покупок, рецепты и подробные инструкции по 10-дневному очищению, а также рекомендации по достижению наилучших результатов. Он также предлагает советы о том, как продолжить худеть и впоследствии сохранить хорошее здоровье.

Готовы ли вы выглядеть стройнее, здоровее и сексуальнее, чем когда-либо? Тогда будьте готовы начать 10-дневное очищение от зеленого смузи!

Если вы успешно завершите 10-дневное очищение зеленым смузи, вы…

— Похудеете на 10-15 фунтов за 10 дней
— Избавьтесь от упрямого жира в организме, включая жир на животе
— Сбросьте фунты и сантиметры быстро, без изнурительных усилий тренировки
— Научитесь вести более здоровый образ жизни, детоксикации и здорового питания
— Помогите своему организму естественным образом потреблять здоровую пищу, чтобы вам больше не приходилось сидеть на диете
— Получите более 100 рецептов зеленых смузи для различных состояний здоровья и целей

Джей Джей Смит — автор национального бестселлера №1 и бестселлера USA Today.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *