Диета грейпфрут и яйца 4 недели: меню на 4 недели, результаты и отзывы диетологов

Содержание

Яичная диета на 4 недели (яйца, грейпфрут, апельсин, говядина) — похудение на модной диете

Длительная, строгая и очень результативная яичная диета на 4 недели прежде всего предписана тем, чей вес составляет 100 и более килограммов. При такой массе тела за месяц реально сбросить 20-30 килограммов, при изначально меньшем весе, соответственно, и убыль будет меньше, но 10-12 килограммов гарантируются.

Меню состоит из трёх основных приёмов пищи, перекусы в принципе не предусмотрены, но если чувство голода очень сильное, на помощь придут огурец или сырая морковка, но не раньше, чем через два часа после основного питания. Ежедневно необходимо выпивать до 2-х литров чистой воды, можно минеральной. Чай, кофе без молока и сахара употребляются в разумных количествах, пару раз в неделю можно диетическую колу или содовую – если уж без них никак.

Сбалансированный режим питания не терпит перестановок и замены блюд, так что нужно запастись терпением и верой в успех. Приятный бонус – все продукты абсолютно доступны, а если проводить диету в летнее-осенний период, когда в изобилии имеются фрукты и овощи, то ещё и бюджетны.

Меню для ячной диеты на 4 недели:

Завтрак: ежедневно, на протяжении всей диеты

Неделя I

День 1-й:

День 2-й:

День 3-й:

День 4-й:

День 5-й:

День 6-й:

  • Обед: яблоки / груши
  • Ужин: говядина / телятина, отваренная или приготовленная на пару, листья салата.

День 7-й:

Неделя II

День 1-й:

  • Обед: постная свинина, отваренная или приготовленная на гриле, листья салата;
  • Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, огурец, томат, сладкий болгарский перец, заправленные оливковым маслом, грейпфрут.

День 2-й:

  • Обед: телятина, приготовленная на гриле, листья салата;
  • Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, огурец, томат, сладкий болгарский перец, заправленные оливковым маслом, апельсин.

День 3-й:

  • Обед: куриная грудка, отваренная или приготовленная на гриле, огурец;
  • Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, грейпфрут.

День 4-й:

  • Обед: 2 яйца, сваренные вкрутую, овощи одного вида, отваренные или приготовленные на пару, сыр нежирных сортов.
  • Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую.

День 5-й:

  • Обед: рыба, отваренная или запеченная;
  • Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую.

День 6-й:

  • Обед: телятина / куриное филе, отваренное или приготовленное на гриле, томаты, грейпфрут;
  • Ужин: апельсин, яблоко, персик, ломтик дыни.

День 7-й:

  • Обед: куриная грудка, отваренная или приготовленная на гриле без кожи, томат, овощи одного вида, отваренные или приготовленные на пару;
  • Ужин: меню обеда.

Неделя III

На каждый день даётся перечень продуктов, количество должно быть умеренным, порции одинаковыми.

День 1-й:

День 2-й:

  • Овощи любые в свежем или отварном виде, исключить картофель.

День 3-й:

  • Фрукты и овощи из меню первых двух дней, кроме исключённых.

День 4-й:

День 5-й:

  • Мясо любого вида, отваренное или приготовленное на гриле, исключить баранину, овощи.

День 6-й и 7-й:

  • Фрукты только одного вида.

Неделя IV

Из ежедневного списка продуктов по желанию составлять разные комбинации, но продукты не заменять другими.

День 1-й:

  • 200 гр. отварного мяса / 250 гр. отварной курицы
  • Огурец – 4 шт.
  • Томат – 3 шт.
  • Тост из зернового хлеба
  • Тунец в собственном соку – 1 банка
  • Апельсин / грейпфрут.

День 2-й:

  • 200 гр. отварного мяса
  • Огурец – 4 шт.
  • Томат – 3 шт.
  • Тост из зернового хлеба
  • Яблоки / груши / апельсины.

День 3-й:

День 4-й:

  • Курица отварная без кожи – 1/2 шт.
  • Огурец – 2 шт.
  • Томат – 2 шт.
  • Тост из зернового хлеба
  • Персики
  • Апельсин.

День 5-й:

  • Яйцо, сваренное в крутую – 2 шт.
  • Салатные листья – 50 гр.
  • Томат – 3 шт.
  • Грейпфрут.

День 6-й:

  • Куриная грудка, отваренная или приготовленная на пару – 2 шт.
  • Брынза – 120 гр.
  • Огурец – 2 шт.
  • Томат – 2 шт.
  • Тост из зернового хлеба
  • Апельсин.

День 7-й:

  • 100 гр. творога с низким содержанием жира
  • Тунец в собственном соку – 1 банка
  • Огурец – 2 шт.
  • Томат – 2 шт.
  • Тост из зернового хлеба
  • Грейпфрут.

Отзывы об яичной диете:

Яичная диета строгая, но те, кто её выдержал, результатами довольны. Вес уходи постепенно и планомерно, нет резких скачков, поэтому можно избежать обвисания кожи, если совмещать диеты с занятиями спортом. Противопоказаниями к применению данной диеты являются аллергические реакции, потому что яйца и цитрусовые могут дать непредсказуемую реакцию даже не склонного к аллергии организма. Любые проблемы с почками, желудочно-кишечным трактом, особенно желчекаменная болезнь должны быть препятствием к началу диеты. Так как в яичной диете минимальное количество кисло-молочных продуктов, необходима консультация врача по дополнительному приёму витаминно-минерального комплекса.

Яичная диета на 4 недели

Понедельник
Завтрак — цитрус и яйца.
Обед — мясной фарш или кусочки мяса, салат.
Ужин — яйца вареные (1-2 шт.), салат овощной, цитрус.

Вторник
Завтрак — цитрус и яйца.
Обед — мясной фарш или кусочки мяса, салат.
Ужин — яйца вареные (1-2 шт.), цитрус.

Среда
Завтрак — цитрус и яйца.
Обед — мясной фарш или кусочки мяса, огурец — сколько захочется.
Ужин — яйца вареные (1-2 шт.), цитрус.

Четверг
Завтрак — цитрус и яйца.
Обед — обезжиренный сыр без ограничения, вареные яйца — 2 шт., овощное ассорти.
Ужин — яйца вареные (1-2 шт.), салат овощной, цитрус.

Пятница
Завтрак — цитрус и яйца.
Обед — отварное или жареное рыбное блюдо.
Ужин — яйца вареные (1-2 шт.).

Суббота
Завтрак — цитрус и яйца.
Обедмясной фарш или кусочки мяса, помидоры, цитрусы.
Ужин — фруктовое ассорти.

Воскресенье
Завтрак — цитрус и яйца.
Обед — курица, помидор, отварные овощи и цитрус.
Ужин — курица, помидор, отварные овощи и цитрус.

Меню третьей недели

На третьей неделе диеты переходят на монокомпонентное питание в течение дня.

В понедельник весь день употребляются только фрукты из разрешенного списка.

Во вторник весь день предлагается употреблять любые виды вареных овощей и всевозможные овощные салаты, обязательно исключив картофель и злаки.

В среду можно сочетать любые фрукты из разрешенного списка и любые вареные овощи, любые виды салатов из овощей.

Четверг — рыбный день. В течение дня предлагается кушать рыбу в разных видах, салат из капусты или листового салата, вареные овощи разных видов.

В пятницу разрешается есть весь день мясо либо курицу в жареном и вареном виде, с гарниром из вареных овощей.

В субботу и воскресенье допускается есть весь день только один вид фрукта из разрешенного списка — только груша, или только персик, или только яблоко.

Меню четвертой недели

На четвертой неделе можно есть только продукты из списка, приведенного ниже, без дополнений. Но вам не обязательно придерживаться определенных приемов пищи.

Понедельник — выделяется на день четвертинка вареной курицы без кожи, либо 4 ломтика граммов по 100 вареного или поджаренного мяса, банка консервов из тунца без масла, 4 огурца, 1 кусочек тостерного хлеба, три некрупных помидора, 1 цитрус.

Вторник — около 200 г мясного фарша или кусочки мяса, четыре маленьких огурца, 1 кусочек тостерного хлеба, 3 помидора, один фрукт из группы разрешенных.

Среда — около 30 г творога или обезжиренного сыра, 250 г ассорти из отварных овощей, пара огурцов, 1 кусочек тостерного хлеба, 2 помидора, цитрус.

Яичная диета с грейпфрутом и апельсином для похудения за 4 недели: меню, результаты, отзывы

Яичная диета довольно сытная и дает ощутимые результаты.

Многим худеющим она помогает избавиться от нескольких лишних килограммов без ощущения мук голода.

Яичная диета на 4 недели: положительные стороны

Преимуществ у такого способа питания достаточно:

  • В куриных яйцах «приличное» содержание белка, мало углеводов. Поэтому это отличный вариант для людей, любящих спорт. Такое питание позволяет достаточно легко терять жировую массу, не допуская, чтобы «сжигались» мышцы.
  • В этом продукте достаточно витаминов и микроэлементов, которые положительно отражаются на состоянии кожного покрова, ногтевых пластин и волос.
  • Яйца очень питательные, поэтому человек быстрее чувствует насыщение, а голод наступает не скоро, к тому же он не такой мучительный и сильный. Благодаря этому интервал времени между завтраком, обедом и ужином можно увеличить, а сами порции – уменьшить.

Если лишнего веса много, то за 25–30 дней вполне реально сбросить не менее двух десятков килограммов. Если вес ненамного превышает норму, то результат варьируется в пределах от 10 до 15 кг.

Яичная диета для похудения: минусы

Не обошлось и без недостатков:

  • Обилие белковой пищи – это всегда перегруз почек и печени. Поэтому если имеются патологии этих органов, такую диету соблюдать нельзя вообще.
  • В это же время недостаточное содержание клетчатки и переизбыток протеинов нередко приводят к проблемам с пищеварением, в частности к запорам. Нормализовать ситуацию поможет прием растительной клетчатки, особенно овощей.
  • Полного комплекса питательных элементов для нормальной работы организма будет не хватать. Поэтому диетологи советуют принимать поливитамины.

Диета довольно строгая и продолжительная, поэтому чаще одного раза в 12 месяцев соблюдать ее не стоит, так как могут проявиться заболевания ЖКТ, повыситься уровень холестерина (особенно у лиц в группе риска). Поэтому обязательно стоит посоветоваться с врачом, иначе можно навредить здоровью.

Кроме этого, существуют и противопоказания. Диета яичная не подходит для беременных женщин, кормящих мам, подросткам, сердечникам и людям, ослабленным после болезней.

Яичная диета на месяц

Так как в рационе преобладает белковая пища, особо пристальное внимание следует уделять питьевому режиму. Вода необходима для того, чтобы организм мог без особого труда выводить токсины и вредные элементы переработки белковых продуктов. Также в обязательном порядке следует исключить из меню газированные и алкогольные напитки, кофе, сахар, картофель, все жирное, острое и сладкое.

Примерное меню яичной диеты (с 1-го до 7-й день):

  1. На первый прием пищи сварить парочку яиц и съесть грейпфрут. Обед состоит из фруктов одного вида (кроме банана). Разрешается есть до полного насыщения. Поужинать можно порцией отварной говядины.
  2. Утром съесть все те же 2 яйца и апельсин. На второй прием пищи рекомендуют приготовить порцию отварных овощей, яйцо и на десерт 100 г творога с низким процентом жирности. Вечером достаточно легкого салата из доступных овощей (огурец, помидор, перчик, лук) и цитруса.
  3. Завтрак – как и в первый день. На обед можно отварить или потушить овощи (на выбор – фасоль в стручках, морковку, брокколи, кабачки) и сварить 2 яйца. Ужин состоит из порции белой рыбы в отварном виде с зеленью салата и цитруса.
  4. Завтрак – как во второй день. Затем можно пообедать запеченной куриной грудкой (только без кожицы). Вечером сварить 3 яйца и съесть их с сельдереем. Закусить цитрусом.
  5. Завтрак – как и в первый день. Второй прием пищи – порция отварных овощей, яйцо и немного творога. Ужинать следует овощным салатом (можно из пекинской капусты, лука и перца) и грейпфрутом.
  6. Утром съесть парочку яиц и апельсин. Обед состоит из ломтика зернового хлеба и отварной куриной грудки. На ужин подойдет фруктовый салат (лучше брать не сильно сладкие плоды – яблоко, киви). Заправить его лучше лимонным соком.
  7. Завтрак обычный (яйца + грейпфрут). Пообедать можно отварными овощами и яйцами. Ужин состоит из ломтика хлеба, овощного салата и цитруса.

Если в перерывах между едой хочется перекусить, можно позволить себе один несладкий фрукт или кефир. В первые 7 дней происходит так называемое погружение в яично-грейпфрутовую диету. Большое количество яиц позволяет надолго сохранять чувство сытости и не сорваться в первую же неделю. Питание с 8-го по 14-й день повторяет расписанное выше меню. А вот рацион третьей недели уже отличается:

  • Понедельник. Можно есть только фрукты одного вида (только не сладкие, к примеру, банан или виноград). Оптимальный вариант – зеленые яблоки.
  • Вторник. Любые овощи (кроме картофеля), приготовленные на пару или отварные. Можно добавить свежий овощной салатик.
  • Среда. Разрешается есть любые овощи и фрукты в разумных количествах.
  • Четверг. Тушеная белокочанная капуста с морковкой, отварная рыба (можно на пару).
  • Пятница. Отварные овощи, куриная грудка (или нежирная говядина).
  • Суббота. Любые несладкие фрукты (один вид на выбор).
  • Воскресенье. Овощи на пару, несладкие фрукты.

Питание должно быть дробным (минимум 4 раза в сутки). На четвертой неделе рацион пополняется белковыми продуктами (меню расписано с 1-го по 7-й день):

  1. Порция говядины, по 3 помидора и огурца, тост, фрукт на выбор.
  2. Отварная куриная грудка (только без кожицы), огурец, 3 помидора, цитрус, ломтик цельнозернового хлеба.
  3. Птица или говядина – 200 г, тунец – 100 г, по 4 огурца и томата, апельсин, кусок хлеба.
  4. 300 г куриной грудки, по 2 огурца и помидора, 150 г творога с низким процентом жирности, 200 мл обезжиренного кисломолочного напитка, цитрус.
  5. Не менее 300 г отварных овощей, 100 г нежирного творога, тост, грейпфрут.
  6. Порция вареных овощей, по 2 томата и огурца, 50 г моцареллы, цитрус и небольшой тост.
  7. Парочка яиц, несколько помидоров, грейпфрут, пучок зелени салата, ломтик цельнозернового хлеба.

Яично-апельсиновая диета подошла к концу. Теперь важно закрепить результаты, чтобы вскоре снова не приобрести потерянные килограммы. Есть много положительных отзывов, но эффект будет продолжительным только в том случае, если плавно выходить из диеты, постепенно и понемногу добавляя привычную пищу.

Диета Магги: как похудеть за 4 недели без вреда и голода | Правильное питание | Здоровье

Диета Магги, известная также как яичная диета,  в последнее время стала популярна, отчасти за счет того, что основана на химических реакциях, которые протекают в организме, а не на ограничении в калорийности пищи.

Диета рассчитана ровно на 4 недели и обещает, что за это время произойдет нормализация обмена веществ в организме и пропадут ненужные килограммы. 

Есть версия, что своим названием эта диета обязана 71-му премьер-министру Великобритании Маргарет Тэтчер, имя которой «в народе» сокращалось до «Магги». Согласно этой версии, именно на основах принципов питания «железной леди» зиждется диета Магги. Считается, что диета была разработана специально для Тэтчер  специалистами Клиники Майо из США, но, передаваясь из уста в уста, а также с течением времени, система похудения претерпела ощутимые изменения. 

Плюсы и минусы 

Фактически, диета Магги — это белковая диета с экстремально низким содержанием углеводов. Она подходит для людей всех возрастов, но использовать ее рекомендуется не чаще, чем раз в год. Результат похудения будет держаться достаточно долго, но лишь при условии грамотного выхода. 

Диета Магги является достаточно сбалансированной системой и поэтому практически не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости или аллергии на отдельные виды продуктов. 

Эта диета категорически не подходит беременным и кормящим женщинам, всем, кто страдает от аллергии на цитрусовые, людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта, а также тем, что принимает снижающие давление медикаменты. 

Особенности 

Основой диеты Магги является сочетание яиц и цитрусовых. Яйца содержат большое количества важных для человека микроэлементов, а цитрусовые снабжают организм дозой витаминов.

В целом же диета так распланирована, и все продукты питания подобраны таким образом, чтобы стимулировать химические реакции, ускоряющие переработку жировых клеток.

Условия похудения

Диета предполагает крайне строгое соблюдение всех правил, в частности: 

— съесть можно только указанное количество продукта; 

— если количество продукта не указано, то его можно употреблять в любом количестве;

— нельзя менять местами ужин и обед; 

— можно из диеты убрать какой-либо продукт, но нельзя заменять его другим;

— притупить сильное чувство голода можно, съев морковь, огурец или салат, но только через 2 часа после рекомендованной пищи. 

— нужно пить как можно больше воды, но кроме обычной — потреблять еще и содовую или пару баночек диетической газированной воды; 

— пить кофе и чай без молока и сахара можно в любое время; 

— сахара категорически исключается из меню, но можно использовать заменители;

— взвешиваться нужно 1 раз в сутки после туалета, но делать это каждый день не обязательно;

— если вы решили повторить диету еще раз, то лучше повторять два раза первую и четвертую неделю;

— овощи нужно варить в обычной воде, но без добавления бульонов; 

— при приготовлении овощей допустимо использование приправ, перца, соли, лука и чеснока; 

— ни в коем случае нельзя использовать химические приправы и усилители вкуса;

— во время готовки следует избегать жиров и не добавлять масла; 

— если в процессе диеты вы остановились на каком-то этапе, или допустили ошибку, переели и так далее – продолжать диету не имеет смысла, нужно начинать все сначала; 

— желательно для достижения большего эффекта заниматься спортом. 

Расписание диеты по дням

Первая неделя

Завтрак – ежедневно ½ грейпфрута, или апельсина, 1-2 вареных яйца
1 день
Обед – любой фрукт в любом количестве (яблоки, груши, апельсины, арбуз, дыня и др.) 
Ужин — любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).
2 день
Обед – жареная, или вареная курятина без кожи.
Ужин – 2 вареных яйца, салат из помидоров, листового салата, огурцов, моркови, перца, ¼ лепешки, или 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.
3 день
Обед – обезжиренный сыр в любом количестве, помидоры, 1 тост. 
Ужин — любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).
4 день
Обед – любой фрукт в любом количестве. 
Ужин — любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш), салат.
5 день
Обед – 2 вареных яйца, вареные овощи на выбор: кабачки, морковь, зеленый горошек, фасоль. 
Ужин – жареная или вареная рыба, салат, 1 грейпфрут или апельсин. 
6 день
Обед – любой фрукт в любом количестве.
Ужин — любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).
7 день
Обед — жареная, или вареная курятина без кожи, овощи вареные, помидор, 1 грейпфрут или апельсин. 
Ужин – вареные овощи. 

Вторая неделя

Завтрак – ежедневно ½ грейпфрута или апельсина, 1-2 вареных яйца. 
1 день

Обед – вареное или жареное мясо, салат.
Ужин – 2 вареных яйца, один грейпфрут или апельсин.

2 день
Обед – вареное или жареное мясо, салат.
Ужин – 2 вареных яйца, один грейпфрут или апельсин.
3 день
Обед – вареное или жареное мясо, салат.
Ужин – 2 вареных яйца, один грейпфрут или апельсин.
4  день
Обед – 2 вареных яйца, любой обезжиренный белый сыр, вареные овощи.
Ужин – 2 вареных яйца.
5 день
Обед – жареная или вареная рыба.
Ужин – 2 вареных яйца.
6 день
Обед – жареное или вареное мясо, помидоры, 1 грейпфрут или апельсин.
Ужин –  свежие фрукты (смесь из апельсина, дыни, яблока, персика, мандарина).
7 день
Обед – жареная, или вареная курятина без кожи, помидоры, овощи вареные, 1 грейпфрут или апельсин.
Ужин –  жареная, или вареная курятина без кожи, помидоры, овощи вареные, 1 грейпфрут или апельсин.

Третья неделя

Указаны продукты, которые нужно есть в течение всего дня. 

1 день  
Любые фрукты, кроме банана, финика, манго, инжира, винограда в любом количестве.   
2 день  
Любые салаты и вареные овощи, исключая сухие злаки и картофель.  
3 день  
Любые фрукты, кроме запрещенных, любые овощи, салаты, варенья в любом количестве, в любое время.   
4 день  

Жареная или вареная рыба, салат (капуста и салат), овощи вареные – все в любом количестве

 
5 день  
Нежирное вареное или жареное мясо(не баранина) или курятина, вареные овощи.  
6, 7 день  
1 вид фруктов в любом количестве (выбираем яблоки, груши, персики, абрикосы)  

Четвертая неделя

Продукты употребляются в течение всего дня в любое время, но без дополнений. 

1 день
¼ вареной курицы, или 4 ломтика вареного или жареного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 банка тунца или без масла, или промытого водой, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин. 
2 день
Не более 200 г вареного или жареного мяса, 4 огурца,3 помидора, 1 тост, груша или яблоко или грейпфрут или апельсин или 1 долька дыни. 
3 день
1 ложка творога или любого обезжиренного белого сыра, маленькая тарелка вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин. 
4 день
1/2жареной или вареной курицы, 1 огурец, 3 помидора, 1 грейпфрут или апельсин, один из разрешенных фруктов. 
5 день
2 вареных яйца. 3 помидора, 1 салат, 1 грейпфрут или апельсин.
6 день
2 вареные куриные грудки, 125 г брынзы или творога, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 грейпфрут или апельсин.
7 день

1 ложка творога, 1 банка тунца без масла, небольшая порция вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.

Статья по теме: Как заставить себя сесть на диету →

Яичная диета на 4 недели: подробное меню для похудения

Яичная диета для похудения основывается на уникальных свойствах самого простого куриного яйца, которое является источником крайне ценного белка, а также имеет сбалансированное содержание витаминов, микроэлементов, а также естественных регуляторов.  Также диета предполагает применение фруктов и овощей, богатых витаминами. Поэтому организм не пострадает от нехватки питательных компонентов. Вместе с этим яичная диета на 4 недели помогает избавиться от приличного количества лишних килограммов.

Эффективность и основные принципы яичной диеты

Яичная диета на 4 недели подойдет всем, что ищет правильный и безопасный для организма способ похудеть. Единственное ограничение – это люди, имеющие аллергию на яйца. За четыре недели предлагаемого меню можно избавиться в среднем от 7-10 килограммов, при этом, насытив организм полезными веществами, улучшив его тонус и самочувствие в общем.

Яйца прекрасно насыщают, поэтому в течение диеты вам не придется мучиться от постоянного голода. При этом они не являются слишком калорийными. Средняя калорийность одного яйца – 100 ккал. Также данный продукт обеспечит организм калием, фосфором, железом, марганцем, цинком, рядом витаминов, а также уникальным компонентом ниацином, который прекрасно питает клетки мозга, благотворно влияя на нашу память и внимание.

4 х недельная яичная диета популярна ввиду своей оптимальной продолжительности. Такого срока достаточно, чтобы организм привык к здоровому питанию, обновил клетки и сжег все лишнее. Такой рацион гарантированно поможет вам похудеть. Кроме того, все блюда доступны и готовятся просто, поэтому вам не стоит переживать о том, что диета станет слишком дорогой или сложной.

Базироваться меню будет на яйцах и растительной пище. Чтобы диета была максимально эффективной, стоит также придерживаться таких рекомендаций:

  • Начинайте диету с понедельника. Связано это с тем, что в меню необходимые блюда прописаны именно по дням недели.
  • Питаться нужно будет два раза. Перекусывать или употреблять пищу ночью нельзя.
  • Яйца нужно готовить всмятку. Соль не добавляется.
  • Если в меню нет информации о количестве того или иного продукта, кушать его можно без ограничений.
  • В салаты не добавляется соль, сахар, масло и прочие добавки.
  • Грейпфруты и апельсины можно заменять друг другом.
  • Мясо нужно готовить без маргарина, масла и прочих жиров. Лучше использовать уже готовое куриное филе или предварительно снимать с него корочку. Жирные виды мяса исключаются.
  • Во время диеты нужно много пить. В день жидкости должно быть не меньше двух литров. Это должна быть вода и чай без сахара. Даже если вы не ощущаете жажды, все равно пейте. Таким образом, организм будет лучше очищаться от шлаков, токсинов и всевозможных продуктов распада.
  • Завтрак всегда включает в себя цитрусовые. Они активизируют работу желудочных мышц и помогают сократить его объем, поэтому со временем вы приучите себя к небольшим порциям.

Повторять курс четырехдневной диеты можно не ранее, чем через полгода.

Результаты диеты

4 недельная яичная диета дает потрясающие результаты. Правильное меню без особого стресса поможет сбросить до 15 лишних килограммов, при том, что вы не будете постоянно мучиться от чувства голода. Яичная диета на 4 недели богата белком, и организм будет тратить жировые запасы на его переработку. Сначала это может показаться небольшим стрессом, но со временем вы привыкнете к такому рациону.

Учесть также нужно то, что основной процент лишнего веса уйдет за первые две недели, а в последующие 14 дней вы сможете закрепить результаты. Но это не значит, что последние две недели менее важны. Даже если вы получили желаемый результат ранее, не стоит бросать диету, поскольку неправильный выход из нее, коим, по сути, и являются ее последние дни, может привести к тому, что вес вернется в двойном объеме.

Конечно, результаты будут определяться и индивидуальными особенностями организма, но в любом случае они будут. Но для этого, конечно, важно четко придерживаться предполагаемого меню. Если вы съедите что-то, что в него не входит, придется начинать диету заново.

Противопоказания

Яичная диета на месяц разрешается не всем. Так, она не подойдет тем, кто страдает от аллергии или индивидуальной непереносимости куриных яиц либо цитрусовых.  Также нельзя придерживаться ее беременным и кормящим женщинам, тем, кто страдает от почечной и печеночной недостаточности. Учтите, что продукты, на которых будет строиться рацион,  могут усугубить такие проблемы, как метеоризм и кишечная дисфункция.

Меню яичной диеты на 4 недели

Подробное меню яичной диеты на 4 недели позволит сориентироваться в любой момент, так как оно четко определяет, что и в каких количествах вам нужно есть.

Первая неделя

Понедельник:

  • На завтрак – два отварных яйца и половина грейпфрута или апельсина (в первые две недели завтрак всегда будет одинаковым, поэтому мы не будем указывать его).
  • На обед – один из фруктов в неограниченных количествах.
  • На ужин – 150 грамм отварного или жареного нежирного мяса (помимо баранины).

Вторник

  • Обед – 200 грамм жареной или вареной курицы без шкурки.
  • Ужин: два яйца всмятку, тост либо четвертая часть лаваша, 200 грамм овощного салата, средний апельсин или грейпфрут.

Среда

  • Обед: 50 грамм нежирного сыра, тост, 2-3 помидора.
  • Ужин: 150 г нежирного мяса, отварного или жареного.

Четверг

  • Обед: любой несладкий фрукт с неограниченном количестве.
  • Ужин: 150 г вареного или жареного мяса кроме баранины и свинины.

Пятница

  • Обед: два сваренных всмятку яйца, любое количество отварных овощей.
  • Ужин: 150 г отварной или жареной нежирной рыбы, апельсин, пучок салатных листьев.

Суббота

  • Обед. Фрукты в любом количестве (помимо винограда, банана и инжира).
  • Ужин. 150 г нежирного мяса, пучок салатных листьев.

Воскресенье

  • Обед: 200 грамм вареной или жареной курицы, один помидор, любые вареные овощи, апельсин либо грейпфрут.
  • Ужин: отварные овощи в любом количестве.

Вторая неделя

Понедельник

  • Обед: 200 грамм вареного или жареного мяса, пучок листьев салата.
  • Ужин: два яйца, любое количество салатных листьев, апельсин или грейпфрут.

Вторник

  • Обед: 200 г вареного или жареного мяса, листья салата в любом количестве.
  • Ужин: два сваренных вкрутую яйца, апельсин или грейпфрут, неограниченное количество листьев салата.

Среда

  • Обед: 200 грамм лишенного жира отварного или жареного мяса помимо говядины.
  • Ужин: грейпфрут, апельсин, два крутых яйца, любое количество салатных листьев.

Четверг

  • Обед: два сваренных всмятку яйца, 50 грамм нежирного сыра, 150 грамм отварных овощей.
  • Ужин: два отварных яйца

Пятница

  • Обед: 250 грамм отварной или жареной рыбы.
  • Ужин: Два сваренных вкрутую яйца.

Суббота

  • Обед. 200 грамм жареного или отварного мяса, апельсин или грейпфрут, помидор.
  • Ужин: 200-250 грамм фруктового салата.

Воскресенье

  • Обед: 200-25- грамм отварной или жареной курицы без шкурки, любой один вид отварных овощей в любом количестве, помидор, грейпфрут, апельсин.
  • Ужин: 150 грамм отварного или жареного нежирного мяса помимо баранины, помидор, апельсин или грейпфрут.

Третья неделя

На третьей неделе меню яичной диеты на 4 недели предполагает набор продуктов на целый день. А будет оно следующим:

  • Понедельник. В течение дня нужно будет кушать свежие фрукты помимо бананов, инжира, фиников, винограда.
  • Вторник. В любых количествах можно употреблять фруктовые салаты и отварные овощи помимо картофеля.
  • Среда. В течение дня нужно кушать фрукты, отварные овощи и салат из свежих овощей.
  • Четверг. Меню на день будет включать в себя 200-250 грамм отварной или жареной рыбы, 200-250 грамм тушеной либо свежей капусты и любое количество одного вида отварных овощей.
  • Пятница. В любом количестве можно кушать вареное либо жареное мясо помимо баранины, а также в неограниченном количестве можете есть один вид отварных овощей.
  • Суббота. Выберите один вид фруктов и употребляйте его в течение дня в любом количестве.
  • Воскресенье. Рацион такой же, как и в субботу.

Четвертая неделя

  • Понедельник. В течение дня нужно будет скушать: четыре кусочка жареного или вареного нежирного мяса, четверть курицы средних размеров, консервированный тунец без масла, салат из четырех огурцов и трех помидоров, тост, апельсин.
  • Вторник. Меню будет состоять из 3 помидоров и 4 огурцов, 200 грамм отварного либо жаренного нежирного мяса, кусочка дыни или грейпфрута, апельсина или яблока.
  • Среда. В течение для нужно кушать нежирный творог, до 100 грамм любых отварных овощей, по 2 свежих помидора и огурца, апельсин либо грейпфрут.
  • Четверг. Нужно будет съесть половину отварной или жареной тушки курицы, 3 помидора и 1 огурец, грейпфрут либо апельсин, тост.
  • Пятница. Рацион на день будет состоять из двух яиц всмятку, трех помидоров, грейпфрута или апельсина, а также листьев салата в любом количестве.
  • Суббота. На этот день нужно подготовить две средние куриные грудки, 200 грамм брынзы или 125 грамм обезжиренного творога, стаканчик кефира, тост, апельсин либо грейпфрут.
  • Воскресенье. Нужно будет употребить столовую ложку нежирного творога, баночку тунца без масла, любое количество одного вида отварных овощей, 2 огурца, тост, апельсин либо грейпфрут.

Как мы можем видеть, меню яичной диеты 4 недели довольно-таки сытное и разнообразное. Поэтому вы сможете худеть легко, весело и без вреда для здоровья.

Выход из диеты

Яичная диета на 4 недели в таблице поможет получить хорошие результаты. Однако также постарайтесь правильно из нее выйти, чтобы вес не вернулся, как только вы вернетесь к обычному режиму питания. Свои привычные продукты стоит вводить постепенно. Курицу, яйца, рыбу и  цитрусовые стоит оставить в меню.  Что касается сладостей и мучного, то в первые пару недель после диеты их вообще не рекомендуется употреблять. Да и в принципе если вы хотите сохранить фигуру, не увлекайтесь этими продуктами. Подберите им полезную альтернативу: темный шоколад, мед, выпечка из твердых сортов пшеницы и так далее. Также стоит сохранить привычку пить много воды.

После диеты придерживайтесь правильного питания на постоянной основе – так сброшенные килограммы точно не вернутся. Ну а перед ее началом изучите  все о яичной диете на 4 недели подробное, и подумайте, подходит ли она конкретно вам.

Диета утром 2 яйца и грейпфрут: яично-грейпфрутовое меню на 4 недели, 3, 7 дней, отзывы и результаты, на сколько можно похудеть

Диета «Яйца и грейпфрут» подходит для людей, которые хотят похудеть и почистить свой организм. Система имеет несколько вариантов. Какой лучше выбрать?

Почему яйца и грейпфруты?

В основе диеты два самых популярных продукта для похудения. Грейпфруты обладают способностью сжигать жир, очищать организм. Это доказано диетологами. Цитрусы поднимают настроение и содержат много витаминов. При этом в грейпфруте мало сахара, что является еще одним плюсом.

Яйца — самый популярный источник белка. Они отлично усваиваются, надолго утоляют голод, предупреждают переедание, не являются дефицитным продуктом. Еще один важный момент — яйца быстро и легко готовятся. Найти 10 минут на варку или и того меньше на приготовление омлета может любой человека.

Диета на яйцах и грейпфрутах позволяет использовать не только куриные, но и перепелиные яйца. Только нужно увеличивать количество из расчета 1:4. Также разрешается употреблять грейпфруты любого цвета и сорта. Но важно, чтобы они были сочными, радовали вкусом.

Важные моменты диеты

Так как диета имеет несколько разновидностей, у каждого способа имеются свои нюансы.  Но есть ряд правил, которые повторяются.

Основные правила:

  • каждый день нужно употреблять один или два грейпфрута. Чем больше они будут размером — тем лучше для похудения;
  • ежедневная норма воды не меньше двух литров;
  • ужинать на такой диете нужно за 4 часа до сна, но не позже 19 часов вечера;
  • в меню присутствуют мясные продукты и рыба. Желательно брать нежирные виды, готовить диетическими способами. Никакой жарки в масле или тушения в жирных соусах;
  • яйца можно не варить, а жарить. Но только без масла. Разрешены омлеты, приготовленные на сухой сковородке или в духовке;
  • можно пить зеленый и травяной чай, позволять себе минеральную воду. Но никакого лимонада, компота, полный отказ от сладких соков;
  • сахар нужно исключить. Соль можно оставить, но в самом минимальном количестве. Лучше солить готовую еду у себя в тарелке.

Диета с грейпфрутом и яйцом противопоказана людям, имеющим заболевания ЖКТ, сахарный диабет, проблемы с мочевыделительной системой. Также нужно помнить, что эти продукты могут вызывать аллергию. При непереносимости нужно выбрать другой способ снижения веса.

Классическая трехдневная диета

Именно в этом варианте первый раз появилась диета. Грамотно продуманная система, которая позволяет терять от 0,5 до 1 кг веса в день. При этом очень хорошо из организма выходит вода, тело подтягивается, улучшается самочувствие, появляется легкость.

Очень важно во время этой диеты съедать все, что есть в меню. В противном случае может появиться слабость, ухудшится настроение, появятся проблемы со здоровьем.

Меню трехдневной диеты

Каждый день диеты съедать утром 2 яйца и грейпфрут. Завтрак остается неизменным, но можно к нему добавлять чашку вареного кофе. Обеды и ужины каждый день разные, что упрощает соблюдение диеты. При резких приступах голода разрешается съедать 120 мл белого йогурта или кефира, но не чаще двух раз в день.

Первый день Второй день Третий день
Обед 100 г курицы,200 г капустного салата 150 г рыбы на пару, 2 огурца, 150 мл белого йогурта 200 г паровой телятины, 200 г тертой моркови
Ужин 1 яичный белок (вареный, жареный), половинка грейпфрута 1 белок, 200 г салата из моркови с чесноком и сметаной 200 мл йогурта, 1 белок, 2 помидора

Разрешается вместо йогурта использовать ряженку, подходит для диеты и кефир, жирность в данном случае значения не имеет.

Жесткая диета на грейпфрутах и яйцах на 3 дня

Этот вариант диеты не для слабохарактерных людей. Но зато всего за три дня можно избавиться от 4 кг веса. Известный способ, которым активно пользуются зарубежные звезды. Суть системы очень простая — за день нужно съесть 7 сочных грейпфрутов и 7 вареных яичных белков.

Основные правила:

  • белки и грейпфруты нужно чередовать, желательно употреблять пищу каждый час;
  • важно пить воду, можно и зеленый чай, но не больше двух чашек в день;
  • желательно на второй день сделать очистительную клизму. Она поможет кишечнику быстрее освободиться, а весы порадуют хорошим минусом;
  • под абсолютный запрет попадает не только сахар, но и соль, любые специи. Нельзя даже зелень, употребляется только два продукта.

Если соблюдать все правила и не нарушать, то уже на следующий день можно увидеть первые изменения. Появится легкость, уменьшится размер живота.

Можно соблюдать лишь один день диеты для разгрузки организма после праздника, переедания.

Диета на яйцах и грейпфрутах на 7 дней

Строгий вариант недельной диеты, за которую можно избавиться от 5 кг лишнего веса. Приемов пищи ежедневно всего три. Завтрак всегда одинаковый, обеды и ужины отличаются. Желательно делать между приемами пищи примерно одинаковые промежутки, но не более 4 часов.

Диета грейпфрут и яйцо на 7 дней предполагает употребление кофе. Если напиток не переносится либо противопоказан по состоянию здоровья, можно заменить зеленым, черным, травяным чаем. Цикорий нельзя. Яйца желательно варить, можно всмятку, вкрутую или другими способами. Если хочется, то разрешается приготовить омлет. Но без масла.

ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье 
ЗавтракКаждый день с утра съедать 2 яйца и 1-2 грейпфрута, чашка кофе
ОбедЗапеченная куриная грудка, зеленьРыба на паруГовядина тушеная, зеленьКурица отварнаяПаровые котлетыКуриный бульон с фрикаделькамиРыба запеченная
УжинОвощной салатСтакан кефираОгуречный салат с зеленью и масломПорция творога до 5% жирностиКапустный салат с морковью, масломСтакан йогурта или кефираОгурцы и помидоры (можно сделать салат)

В этой диете нет строгих правил по поводу чередования дней. Их можно менять местами, чтобы не создавать путаницу. Например, диету можно начать в пятницу именно с меню этого дня недели.

Диета с грейпфрутом и яйцом на 4 недели

Самым длинным вариантом является яично-грейпфрутовая диета на 4 недели. Несмотря на внушительную продолжительность, именно эта система легче всего переносится. К тому же за месяц человек привыкает к питанию маленькими порциями, забывает про сахар. Перейти на правильное питание гораздо проще. И именно сброшенные за такое время килограммы не возвращаются либо это делают крайне медленно.

Яично-грейпфрутовая диета на 4 недели (меню ниже) похожа на другие варианты. Система также требует жесткой дисциплины, но в конце пути ждет приятное вознаграждение.  За месяц можно избавиться примерно от 10 кг. Но это не предел. Бывали случаи, что человек терял и по 15 кг. Результат зависит от возраста, метаболизма, наличия или отсутствия гормональных проблем.

Меню диеты на месяц (по неделям)

Диета предполагает полный отказ от злаков, хлеба, быстрых углеводов. В меню много овощей, зелени. Важно не убирать это все из рациона, организму требуется клетчатка. Разрешены любые овощи и зелень, но употреблять только в сыром виде. Если сложно есть салаты, можно делать смузи, пюре блендером.

Что касается птицы, мяса, рыбы, то рекомендуется готовить на пару или запекать, отваривать. Разрешается перчить, добавлять травы, слегка солить. Кефир можно заменять простоквашей или натуральным йогуртом. Не нужно выбирать самую маленькую жирность. Лучше отдавать предпочтение кисломолочным продуктам около 2%. А вот свежести важно уделять внимание. В организм должны попадать полезные молочные бактерии. Поэтому выбираем кефир, которому не больше трех дней.

Первая неделя Вторая неделя Третья неделя Четвертая неделя
Завтраки 2 яйца, грейпфрут 1 яйцо, 1 грейпфрут 1 яйцо,  грейпфрут 2 яйца, 1 грейпфрут
Обеды Кусочек мяса, зеленые овощи Кусочек рыбы, овощной салат Мясо, листовые овощи Салат овощной
Перекусы 200 г кефира 150 г творога 200 г кефира 150 г творога
Ужины Рыба, овощной салат Омлет или яичница Омлет или яичница Курица отварная, миска зелени

В этом варианте диеты нельзя менять недели местами. Но зато можно использовать для салатов любые овощи: огурцы, редис, редьку, перец, всевозможную капусту, томаты обычные и черри. Это дает огромный простор для фантазии, помогает легче пройти путь до победного конца.

Как правильно заканчивать?

Многих людей волнует выход с диеты. И это на самом деле важно. Нельзя сразу возвращаться к повседневному столу. Важно по-прежнему соблюдать трех или четырехразовое питание. Можно оставить завтраки из грейпфрута и яиц. Не стоит сразу налегать на сахар или соль, выпечку, использовать в рационе жареные блюда. Это все желательно исключить. Такие продукты неизменно ведут к набору веса.

Отзывы о диете «Яйцо и грейпфрут»

Ангелина, 34 года:

«Я так хорошо начала худеть, но на второй неделе меня обсыпало мелкими прыщиками. До этого аллергии на цитрусы или яйца никогда не было. Пришлось прекратить похудение. Жалко и обидно, уже успела потерять 5 кг. Так хотела к Новому году вернуть свой 46 размер одежды. Видно — не судьба».

Марина, 28 лет:

«Давно уже слышала про диету «Яйца и грейпфрут на 7 дней», отзывы читала еще в каком-то старом журнале. В этот раз хотела скинуть парочку килограммов, почему-то именно про этот метод сразу вспомнила. Результат очень порадовал, потеряла 4,4 кг. Но появилась такая легкость, будто я от 10 кг избавилась. И по одежде кажется, что минус целых 2 размер. Все платья и джинсы спадают, так приятно!».

Света, 24 года:

«Не смогла на семидневной диете, так как после грейпфрута всегда очень сильно хотела есть. Выдерживала максимум два дня, потом срывалась. Так до конца ни разу и не дошла. Мне всегда тяжело дается похудение».

Алена, 28 лет:

«Для начала выбрала диету «Грейпфрут и яйцо 3 дня», отзывы о ней впечатлили. И действительно за такой короткий срок я потеряла 3 кг. Но решила не останавливаться. Отдохнула, решила отсидеть на семидневном варианте. Потеряла еще 4 кг. Вот теперь делаю перерыв 2 недели и хочу повторить еще один круг. Знаю, что так часто нельзя, но очень нужно похудеть. Да и чувствую себя прекрасно, фигура начинает радовать, настроение на высоте!».

Важно! Статья носит информационный характер. Перед применением нужно проконсультироваться со специалистом.

Диета Магги: меню на 4 недели, как работает и в чем секрет

Диета Магги: меню на каждый день

Первая неделя

Понедельник

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.

Обед: любой из фруктов в любом количестве на выбор: яблоки, груши, киви, апельсины. Смешивать нельзя.

Ужин: отварное или запеченное мясо, кроме баранины.

Вторник

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина грейпфрута.

Обед: отварная или жареная курятина без кожи.

Ужин:  2 вареных яйца, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, апельсин, тост из зернового хлеба.

Среда

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина грейпфрута.

Обед: тост из зернового хлеба, нежирный сыр, салат из помидоров

Ужин: отварное или запеченное мясо, кроме баранины.

Четверг

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.

Обед: любой из фруктов в любом количестве на выбор: яблоки, груши, киви, апельсины. Смешивать нельзя.

Ужин: 2 вареных яйца, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо.

Пятница

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.

Обед: 2 яйца всмятку, овощи на пару на выбор: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки.  

Ужин: целый грейпфрут, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, белая рыба (вареная, запеченная или жареная).

Суббота

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.

Обед: любой из фруктов в любом количестве на выбор: яблоки, груши, киви, апельсины. Смешивать нельзя.

Ужин: салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо, жареное или запеченное.

Воскресенье

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина грейпфрута.

Обед: отварная или жареная курица, салат из помидоров, овощи на пару: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки, один апельсин.

Ужин: овощи на пару на выбор: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки.

Вторая неделя

Понедельник

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.

Обед: салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо, жареное или запеченное.

Ужин: целый грейпфрут, 2 яйца всмятку, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца.

Вторник

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина грейпфрута.

Обед: вареное или жареное мясо, салат.

Ужин: 2 вареных яйца, один грейпфрут или апельсин.

Среда

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.

Обед: вареное или жареное мясо, салат.

Ужин: 2 вареных яйца, один грейпфрут или апельсин.

Четверг

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина грейпфрута.

Обед: 2 вареных яйца, любой обезжиренный сыр, вареные овощи.

Ужин: 2 вареных яйца.

Пятница

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.

Обед: жареная или вареная белая рыба.

Ужин: 2 вареных яйца.

Суббота

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина грейпфрута.

Обед: жареное или вареное нежирное мясо, помидоры, грейпфрут или апельсин.

Ужин: фруктовый салат из апельсина, дыни, яблока, персика, мандарина.

Воскресенье

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.

Обед: салат из помидоров, приготовленные на пару кабачки и стручковая фасоль, курица, грейпфрут.

Ужин: салат из помидоров, приготовленные на пару морковка и зеленый горошек, курица, грейпфрут.

Преимущества, недостатки и примерный план питания

Что такое 7-дневная грейпфрутовая диета?

7-дневная грейпфрутовая диета входит в число популярных модных диет, которые позиционируются как секрет быстрой потери веса. Грейпфрутовая диета приобрела такую ​​популярность, что некоторые телевизионные врачи и известные личности в социальных сетях попытались убедить общественность попробовать ее. Однако, прежде чем вы броситесь в продуктовый магазин или на местный фермерский рынок в поисках этого фрукта, давайте обсудим, является ли 7-дневная грейпфрутовая диета чудом, которого вы так долго ждали.

7-дневная грейпфрутовая диета — это низкокалорийный план питания, при котором участники должны съедать половину грейпфрута до или во время каждого приема пищи в течение дня. Как следует из названия, люди должны придерживаться этой диеты в течение 7 дней, а можно увеличить ее до 10 дней.

Истоки грейпфрутовой диеты восходят к 1920-м и 1930-м годам. Этот план питания стал настолько популярным среди известных актрис, что получил название «голливудская диета» (22). С тех пор 7-дневная грейпфрутовая диета несколько раз вернулась в 1970-х, в 2004 году и сейчас в 2020 году, и многие люди ошибочно полагают, что она одобрена Mayo Clinic (24).

Как соблюдать 7-дневную грейпфрутовую диету?

Хотя это и называется «грейпфрутовой диетой», важно отметить, что 7-дневная грейпфрутовая диета отличается от диеты на основе сока сельдерея или диеты из капустного супа, поскольку этот план питания не подпадает под диету сока или супа. Ее также нельзя назвать монотрофной диетой (монодиета / диета из одного продукта (23)), поскольку она состоит из более чем грейпфрутов или грейпфрутового сока при каждом приеме пищи. За прошедшие годы этот план питания получил несколько вариаций.В их числе:

1. Яично-грейпфрутовая диета

7-дневное меню яичной и грейпфрутовой диеты требует, чтобы вы съедали два яйца и половину цитрусовых один или два раза в день. Приверженцы этой диеты обычно едят именно эту комбинацию на завтрак. Все остальные приемы пищи включают этот фрукт или стакан его сока, а также яйца или мясо в неуказанном количестве.

Подробнее: 3-дневная яичная диета: может ли она повысить потребление белка и ускорить потерю веса?

2.Трехдневная грейпфрутовая диета

Более короткий вариант 7-дневной грейпфрутовой диеты с очень низким содержанием калорий. Вы должны есть этот фрукт при каждом приеме пищи.

Shutterstock

3. Трехдневная диета с грейпфрутом

Это военная диета, при которой нужно есть цитрусовые на завтрак в первый день плана питания. Вы соблюдаете диету в течение трех дней, затем берете четыре выходных и продолжаете придерживаться этой диеты, пока не достигнете желаемой цели (21).

4.Диета с грейпфрутом и яблочным уксусом

Эта версия была популяризирована телевизионным врачом, который утверждал, что она поможет женщинам похудеть. Это требует, чтобы люди выпивали стакан грейпфрутового сока с 2 столовыми ложками яблочного уксуса и 1 чайной ложкой меда перед каждым приемом пищи. Как и все вышеперечисленные варианты, это модная диета, которая может привести к побочным эффектам, таким как потеря зубов, обезвоживание, общая слабость и головные боли (6).

5. 7-дневная детокс-диета с грейпфрутом

Эта версия утверждает, что способствует снижению веса за счет нооткатона и клетчатки, содержащихся в этом цитрусовом фрукте.Эта 7-дневная вариация грейпфрутовой диеты требует, чтобы вы съедали половину этого фрукта при каждом приеме пищи и 4 унции белка на завтрак и ужин (19).

]]>

Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

Что вы едите на грейпфрутовой диете?

Многие версии этой диеты содержат мало углеводов и много белка. Некоторые из них также довольно низкокалорийны, и они даже не превышают 800 калорий в день (20).Мы не рекомендуем это делать, так как это может привести к множеству побочных эффектов, некоторые из которых могут быть опасными для жизни. Вместо этого мы предлагаем вам придерживаться здоровой, хорошо сбалансированной диеты, даже если вы придерживаетесь этого плана питания. Это диета, которая (10):

  1. Особое внимание уделяется потреблению фруктов, овощей и цельного зерна
  2. Включает обезжиренное молоко, нежирное молоко и другие молочные продукты; веганы и вегетарианцы должны включать в свой рацион растительные заменители молока
  3. Включает нежирное мясо, птицу, рыбу, бобы, яйца и орехи
  4. С низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров, холестерина, соли и добавленных сахаров
  5. Остается в пределах рекомендуемой суточной потребности в энергии
Shutterstock

Есть ли белок в грейпфруте?

Да, в этом цитрусовом есть белок.Согласно базе данных о продуктах питания Министерства сельского хозяйства США, 1 грейпфрут среднего размера содержит 1,6 г белка (8), а сок одного свежевыжатого фрукта (196 г) содержит 0,98 г белка (7).

Сколько веса можно сбросить на 7-дневной грейпфрутовой диете?

Похоже, нет единого мнения о том, сколько веса можно сбросить, следуя меню грейпфрутовой диеты. Некоторые источники утверждают, что вы можете похудеть на 9 фунтов за 7 дней, другие — на 10 фунтов за 12 дней (20), в то время как другие утверждают, что вы можете даже потерять 50 фунтов, если будете следовать этому плану питания в течение 10 недель (24).

Несмотря на эти ошеломляющие цифры, важно отметить, что ни один из этих результатов не основан на доказательствах. Также важно отметить, что большинство вариантов — это очень низкокалорийные диеты, и именно поэтому они дают такие высокие результаты по снижению веса. Следует отметить, что такая быстрая потеря веса опасна и может вызвать побочные эффекты, такие как камни в желчном пузыре, необъяснимые перепады настроения, усталость, дефицит питательных веществ, головокружение, потерю мышечной массы и нарушения менструального цикла у женщин (13).

Для эффективной и устойчивой долгосрочной потери веса рекомендуется пытаться терять всего 1–2 фунта в неделю.Это достигается за счет калорийной диеты и физических упражнений. Дефицит калорий требует, чтобы вы сократили примерно от 500 до 1000 калорий в день (от 3500 до 7000 калорий в неделю) из своей типичной диеты (4).

Shutterstock

Какие есть закуски для 7-дневной грейпфрутовой диеты?

Многие варианты этого плана питания не включают закуски в свои 7-дневные планы грейпфрутовой диеты. Они требуют только 3-х низкокалорийных приемов пищи в день. Однако, как мы установили выше, это не лучший способ похудеть.В диетах поощряются здоровые закуски, потому что они дают вам энергию в середине дня и помогают уменьшить чувство голода, что не дает вам переедать во время еды (17).

Если они соответствуют рекомендуемой дневной норме калорийности, вы можете наслаждаться легкими закусками и при этом терять вес с помощью 7-дневной грейпфрутовой диеты. Вот некоторые примеры здоровых 7-дневных грейпфрутовых закусок: (11):

  • Смешанные орехи и семена
  • Сушеные и промытые фруктовые консервы в натуральном соке или легком сиропе
  • Простой греческий йогурт и ягоды
  • Ассорти из овощей и хумуса
  • Фруктовые или овощные смузи
  • Простой обезжиренный или обезжиренный йогурт
  • Замороженные или свежие фрукты
  • Цельнозерновые крекеры или рисовые лепешки
  • Несладкий чай или кофе
  • Стакан несладкого молока на растительной основе
  • Ломтики болгарского перца и кружочки кабачков или огурцов

Подробнее: Различные типы диет: краткая информация о самых обсуждаемых стратегиях похудания

Shutterstock

Пример 7-дневного плана грейпфрутовой диеты

Этот 7-дневный план грейпфрутовой диеты покажет вам, что вы все еще можете есть здоровую, питательную и калорийную пищу, находясь на 7-дневной грейпфрутовой диете, и при этом худеть.Не нужно морить себя голодом в надежде сбросить пару лишних килограммов.

День первый

Прием пищи 1 — Завтрак

2 больших яйца, 30 г молодого шпината, 1 грейпфрут среднего размера, 2 ломтика цельнозернового хлеба и 1,5 ч.л. оливкового масла

Калорийность: 443. Жиры: 19 г, белки: 23 г, углеводы: 50 г

Прием пищи 2 — Лапша из кабачков с фрикадельками (12)

Для фарша — 400 г постного говяжьего фарша, 2 чайные ложки сушеного орегано, 1 большое яйцо, 8 зубчиков чеснока, 2 столовые ложки рапсового масла, 1 луковица фенхеля, 2 моркови, 500 г картонной пассаты, 4 столовые ложки бальзамического уксуса и 600 овощной бульон с пониженным содержанием соли

мл

Для лапши — 1 чайная ложка рапсового масла, 2 больших кабачка и 350 г соевых бобов

По этому рецепту рассчитаны на 4 порции.

Калорий на одну порцию: 380. Жиры: 14 г, белки: 37 г, углеводы: 20 г

Прием пищи 3 — жареный с лесным орехом и петрушкой тилапия (9)

2 столовые ложки оливкового масла, 4-5 унций филе тилапии, ⅓ стакана мелко нарезанных лесных орехов, 0,25 стакана мелко нарезанной свежей петрушки, 1 небольшой лук-шалот, 2 чайные ложки лимонной цедры, ⅛ чайной ложки соли плюс чайной ложки, 0,25 чайной ложки молотого перца и 1,5 столовой ложки лимонный сок

По этому рецепту рассчитаны на 4 порции.

Калорий на одну порцию: 262.4. Жиры: 15 г, белки: 30,2 г, углеводы: 3,3 г

Прием пищи 4 — Закуска

1 грейпфрут среднего размера и 23 миндаля

Калорийность: 199. Жиры: 14 г, белки: 7 г, углеводы: 16 г

Общее потребление за день: Калорий: 1284,4. Жиры: 62 г, белки: 97,2 г, углеводы: 89,3 г

Shutterstock

День второй

Прием пищи 1 — смузи

1 грейпфрут среднего размера, 1 чашка половинок клубники, 1 яблоко среднего размера, 15 имбиря, 1 мерная ложка растительного протеинового порошка и вода

Калорий: 348.Жиры: 3 г, белки: 24 г, углеводы: 61 г

Блюдо 2 — Сладкий картофель с смешанным зерном (5)

2 чайные ложки растительного масла, 2 маленьких сладких картофеля, 1 столовая ложка пасты чили, 1 столовая ложка рисового уксуса, 250 г вареных зерен, горсть редиса, огурца, ½ красного перца, небольшая пучок кориандра и 1 столовая ложка жареного кунжута семена

По этому рецепту рассчитаны на 2 порции.

Калорий на одну порцию: 483. Жиры: 15,8 г, белки: 13,8 г, углеводы: 65,4 г

Блюдо 3 — Рыба, тушеная в сальсе (14)

2 столовые ложки оливкового масла, филе трески без кожицы толщиной 4 дюйма, 1 чайная ложка молотого тмина, чайной ложки кошерной соли, ¼ чайной ложки молотого черного перца, 2 измельченных зубчика чеснока, 16 унций томатной сальсы, 1 столовая ложка красного винного уксуса и 2 столовые ложки орегано листья

По этому рецепту рассчитаны на 4 порции.

Калорий на одну порцию: 226. Жиры: 8,3 г, белки: 31,4 г, углеводы: 5,8 г

Прием пищи 4 — Фруктовая закуска

1 грейпфрут и 1 стакан арбуза

Калорийность: 106. Жиры: 0 г, белки: 2 г, углеводы: 27 г

Общее дневное потребление: Калорий: 1163. Жиры: 27,1 г, белки: 71,2 г, углеводы: 159,2 г

Shutterstock

День третий

Прием пищи 1 — Чаша для йогурта

1 стакан нежирного йогурта, 1 столовая ложка семян чиа, ½ стакана черники, ½ стакана протеиновой мюсли и 1 столовая ложка меда

Калорий: 434.Жиры: 10 г, белки: 21 г, углеводы: 70 г

Прием пищи 2 — Закуска

1 грейпфрут и 1 стакан несладкого миндального молока

Калорийность: 90. Жиры: 3 г, белки: 2 г, углеводы: 16 г

Ужин 3 — Гамбургеры без булочек (2)

Для гамбургеров — 0,5 кг говяжьего фарша, 1 столовая ложка топленого масла и соль и перец

Для начинки — 1 луковица, 1 столовая ложка топленого масла, 1 помидор, 1 огурчик из укропа и 1 головка салата айсберг

Для соуса — 2 столовые ложки томатной пасты, 1 столовая ложка белого уксуса, 1 чайная ложка горчицы, 1 чайная ложка кокосовых аминокислот, ¼ чайной ложки порошка чеснока, ¼ чайной ложки лукового порошка, чашки майонеза и 1 небольшой маринад из укропа

По этому рецепту рассчитаны на 4 порции.

Калорий на одну порцию: 498. Жиры: 41 г, белки: 22 г, углеводы: 10 г

Блюдо 4 Яичный бутерброд и фрукты

1 большое вареное яйцо, 3 унции салата ромэн, 2 ломтика хлеба по 60 калорий, 1 средний помидор, 1 средний грейпфрут, соль и перец по вкусу

Калорийность: 274. Жиры: 9 г, белки: 16 г, углеводы: 39 г.

Общее потребление за день : калорий: 1296.Жиры: 63 г, белки: 61 г, углеводы: 135 г

Shutterstock

День четвертый

Прием пищи 1 — салат из яиц и авокадо

4 стакана зелени, 2 вареных яйца, 0,5 авокадо среднего размера, 1 столовая ложка тыквенных семечек и 1 грейпфрут

Калорий: 471. Жиры: 27 г. Белки: 26 г. Углеводы: 36 г

Блюдо 2 Салат из смеси зелени

1 стакан нарезанной капусты, 6 брюссельской капусты, 2 стакана сырого измельченного радиккио, 2 столовые ложки сушеной клюквы, 1 столовая ложка тыквенных семечек и 226 г вареной курицы

калорий: 441.Жиры: 8 г. Белки: 65 г. Углеводы: 37 г

Блюдо 3 — Салат из капусты и нута (18)

Для салата — банка нута объемом 15 унций, ½ чайной ложки кайенского перца, ¼ чайной ложки хлопьев красного перца, 3 стакана крупно нарезанной капусты, ½ стакана тертой моркови, ½ стакана красного лука и 1 перец халапеньо

Для заправки — чашки яблочного уксуса, 2 ч.л. чистого кленового сиропа, 1 ст.л. дижонской горчицы и 1 ч.л. цедры апельсина

По этому рецепту рассчитаны на 3 порции.

Калорий на одну порцию: 294. Жиры: 5 г. Белки: 14 г. Углеводы: 52 г

Общее потребление за день : Калорий: 1206. Жиры: 40 г. Белки: 105 г. Углеводы: 125 г

Shutterstock

День пятый

Прием пищи 1 — пудинг с чиа

½ стакана овсяного молока, 2 столовые ложки семян чиа, 1 чайная ложка меда и ¼ стакана черники

Калорий: 243. Жиры: 13 г. Белки: 6 г. Углеводы: 35 г

Прием пищи 2 — Закуска

5 столовых ложек хумуса, 6 молодых морковок и 1 грейпфрут

Калорий: 249.Жиры: 13 г. Белки: 6 г. Углеводы: 28 г

Блюдо 3 Пирог с колбасой и картофелем (16)

340 г нежирной колбасы, 28 г тертого картофеля, 1 стакан тертого сыра, 2 стакана измельченной капусты, 6 яиц, ½ стакана молока, 1 и ½ чайных ложки смешанных сушеных трав, соль и перец по вкусу

Подавать с 1 стаканом несладкого соевого молока.

Обратите внимание, что рецепт пирога рассчитан на 6-8 порций.

Калорий на одну порцию: 342. Жиры: 14,4 г, белки: 28 г, углеводы: 21.8 г

Прием пищи 4 — Чаша для йогурта

340 г йогурта без добавок, ½ грейпфрута среднего размера, ¼ манго и 4 столовые ложки белковой мюсли

Калорий: 375. Жиры: 3 г. Белки: 42 г. Углеводы: 48 г

Общее потребление за день : Калорий: 1209. Жиры: 40,4 г. Белки: 83 г. Углеводы: 132,8 г

Shutterstock

Day Six

Блюдо 1 Авокадо, тосты и фрукты

2 ломтика цельнозернового хлеба, 2 столовые ложки нарезанного красного лука, ½ авокадо, 5 помидоров черри и 1 грейпфрут

калорий: 383.Жиры: 13 г. Белки: 11 г. Углеводы: 63 г

Блюдо 2 Салат из тунца, яиц и спаржи

1 большое яйцо, 100 г спаржи, 80 г тунца в воде, ½ маленькой красной луковицы, 62,5 г бобов каннеллини, сок и цедра ¼ лимона (половина, если вы любите лимоны), 1 чайную ложку измельченного укропа и ½ чайной ложки оливкового масла

калорий: 279. жиры: 10 г, белки: 33 г, углеводы: 12 г

Прием пищи 3 — коричневый рис и фасоль

1,2 стакана коричневого риса, 1 столовая ложка оливкового масла, 1 маленькая луковица, 1 средний болгарский перец, 3 зубчика чеснока, 450 г овощного бульона, 425 г консервированных помидоров, 1 чайная ложка тмина, ½ чайной ложки порошка чили и 2 чашки фасоли

По этому рецепту рассчитаны на 3 порции.1 порция = 1,5 стакана

Калорий: 495. Жиры: 6 г. Белки: 17 г. Углеводы: 95 г

Прием пищи 4 — Закуска

1 грейпфрут

Калорийность: 60. Жиры: 0 г. Белки: 1 г. Углеводы: 15 г

Общее дневное потребление: Калорий: 1217. Жиры: 29 г. Белки: 62 г. Углеводы: 185 г

]]>

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ — все это в одном пакете с приложением BetterMe.И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Shutterstock

Седьмой день

Прием пищи 1 — Блинчики с корицей (3)

Для блинов — стакана овсяной муки, 1 чайная ложка разрыхлителя, ½ чайной ложки пищевой соды, ¼ стакана ванильного протеинового порошка, 4 пакета стевии, ⅓ стакана простого обезжиренного йогурта и 2 больших яичных белка

Для Swirl — 4 пакета стевии, 1 чайная ложка корицы, ¼ стакана ванильного протеинового порошка и 2 столовые ложки воды

1 порция = 2 блина

Калорий: 282.Жиры: 3 г. Белки: 34 г. Углеводы: 28 г

Прием пищи 2 — Грейпфрутовый салат

½ стакана нежирного творога, 1 грейпфрут среднего размера, 1 стакан молодого шпината, ½ авокадо среднего размера и 1 чайная ложка меда

Калорийность: 280. Жиры: 13 г. Белки: 17 г. Углеводы: 28 г

Блюдо 3 — бальзамическая чечевица со свиным филе (1)

оливкового масла, 1 луковица, 1 морковь, 1 сельдерей, веточки розмарина, 400 г свиной вырезки, 500 г вареной чечевицы, 2 головки салата Little Gem, сок половины лимона, 3 столовые ложки бальзамического уксуса и ½ плоской петрушки пачка

Получается 4 порции.

Калорий на одну порцию: 490. Жиры: 20,9 г. Белки: 26,8 г. Углеводы: 44,3 г

Блюдо 4 — Салат из черной фасоли с лососем (15)

4 унции копченого лосося, 15 унций черной фасоли, ½ среднего авокадо, ½ стакана помидоров черри, 1 столовая ложка сока лайма, 1 чайная ложка оливкового масла, чайной ложки молотого тмина и ⅛ чайной ложки кошерной соли

Получается около 3 чашек.

Калорий на одну порцию: 185. Жиры: 6,4 г. Белки: 12,3 г. Углеводы: 21 г

Прием пищи 5 — Закуска

1 грейпфрут среднего размера и 10 миндальных орехов

Калорий: 108.Жиры: 6 г. Белки: 3 г. Углеводы: 13 г

Общее потребление за день : Калорийность: 1345. Жиры: 49,3 г. Белки: 93,1 г. Углеводы: 134,3 г

Итог

Если вы пытаетесь похудеть, 7-дневная грейпфрутовая диета может стать решением ваших проблем, но только при правильном соблюдении. Выбор очень низкокалорийных альтернатив этого плана питания, которые также ограничивают потребление определенных групп продуктов, может привести к потере веса, но это нездорово, и весь вес обязательно вернется.

Для устойчивого и эффективного похудения выберите здоровую и хорошо сбалансированную диету с дефицитом калорий и занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут в день. Если вы решите попробовать вышеуказанную диету, обратитесь за советом к врачу или диетологу.

Вы пытаетесь добиться лучших и быстрых результатов? Попробуйте это испытание на 20-минутную тренировку всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Чечевица бальзамическая со свиным филе (2019, Olivemagazine.com)
  2. Рецепт бургера без булочки (Палео, Whole30 + Keto) (2019, очень просто хорошо.com)
  3. Белковые блины с рулетом с корицей (2017, kimscravings.com)
  4. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
  5. Жареный сладкий картофель кочуджан с салатом из смешанных злаков (2018, Olivemagazine.com)
  6. Комбинированная диета с грейпфрутом и яблочным уксусом (2019, livestrong.com)
  7. Грейпфрутовый сок, 100%, свежевыжатый (2020, fdc.nal.usda.gov)
  8. Грейпфрут, сырой (2020, fdc.nal.usda.gov)
  9. Жареная тилапия с фундуком и петрушкой (2019, eatwell.com)
  10. Здоровое питание для здорового веса (2020, cdc.gov)
  11. Здоровые перекусы (2016, heart.org)
  12. Фрикадельки с фенхелем, бальзамической фасолью и лапшой из кабачков (2016, bbcgoodfood.com)
  13. Быстрое похудание (2019, webmd.com)
  14. Рецепт: рыба, тушеная в сальсе (2020, thekitchn.com)
  15. Рецепт: острый салат из черной фасоли с лососем (2020, thekitchn.com)
  16. Картофельный пирог с колбасой, шесть ингредиентов (2014, pinchofyum.com)
  17. Закуски для взрослых (2018, medlineplus.gov)
  18. Острый салат из капусты с нутом и кленовой дижонской заправкой (n.d, skinnyms.com)
  19. 7-дневный грейпфрутовый детокс для похудения (Н.Д., doctoroz.com)
  20. Грейпфрутовая диета: помогает ли она похудеть? (2020, healhline.com)
  21. Трехдневная диета и грейпфрут (нет данных, livestrong.com)
  22. Что такое грейпфрутовая диета? (2020, verywellfit.com)
  23. Что такое монодиета? (2020, verywellfit.com)
  24. Что следует знать о неофициальной грейпфрутовой диете клиники Мэйо (2019, livestrong.com)

12-дневная грейпфрутовая и яичная диета

Половинка грейпфюита с яйцом, сваренным вкрутую.

Кредит изображения: MSPhotographic / iStock / GettyImages

Яичная и грейпфрутовая диета — часто называемая просто грейпфрутовой диетой — существует с 1950-х годов. Это одна из самых длительных «причудливых диет», предполагающая значительное ограничение потребления калорий и отказ от определенных продуктов.

Тем не менее, продукты, которые он содержит, в целом полезны для вас, с некоторыми оговорками.Как 12-дневный план похудения с помощью яичной и грейпфрутовой диеты, это относительно безопасно. Тем не менее, если придерживаться его в течение длительного времени, это может иметь негативные последствия для вашего здоровья.

Подробности яичной и грейпфрутовой диеты

Быстрая потеря веса — цель яично-грейпфрутовой диеты. Несмотря на то, что она не такая ограничительная, как многие другие модные диеты, она по-прежнему считается очень низкокалорийной и низкоуглеводной диетой, которая может содержать меньше калорий и углеводов, чем рекомендуется для здорового похудения. Существует несколько вариантов диеты, каждая из которых включает употребление грейпфрута перед каждым приемом пищи.Эта рекомендация основана на убеждении, что грейпфрут помогает сжигать жир.

Научные доказательства, подтверждающие это, скудны и неоднозначны. В исследовании, опубликованном в весеннем выпуске журнала Journal of Medicinal Food за 2006 год, 96 субъектов с ожирением получали плацебо, грейпфрутовую капсулу, яблочный сок, грейпфрутовый сок или половину грейпфрута перед каждым приемом пищи в течение 12 недель. В конце исследования группа со свежим грейпфрутом потеряла значительно больше веса, чем другие группы.

Однако в другом исследовании, опубликованном несколько лет спустя в выпуске журнала Nutrition and Metabolism за февраль 2011 г., этот эффект не был подтвержден. После завершения двухнедельной фазы ограничения калорий 86 взрослых с ожирением было рекомендовано употреблять свежий грейпфрут, грейпфрутовый сок или воду перед каждым приемом пищи в течение 12 недель. Предварительные нагрузки были одинаковыми по весу, калорийности, содержанию воды и плотности энергии.

Общее количество еды, потребляемой после предварительных нагрузок, не различалось между тремя группами, и все группы потеряли вес.Исследователи пришли к выводу, что, хотя предварительная нагрузка перед едой успешно снижает калорийность и вес, грейпфрут не имеет особых эффектов.

Подробнее: Самые опасные диеты на свете

В грейпфрутовую диету входит множество других продуктов, которые улучшают ее качество. Помимо грейпфрута, оригинальное меню грейпфрутовой диеты включает завтрак из трех яиц и двух ломтиков бекона, за которым следует салат с мясом на обед и ужин.Перед сном рекомендуется выпить стакан обезжиренного молока или томатного сока.

По данным Национального института здоровья, помимо бекона, который представляет собой обработанное мясо с высоким содержанием насыщенных жиров и потенциально опасно для вашего здоровья, другие продукты являются полезными и низкокалорийными источниками питательных веществ. Свежий грейпфрут и салат содержат клетчатку, а яйца и мясо содержат много белка при каждом приеме пищи.

Исследователи определили, что белок и клетчатка являются важными продуктами для похудания.Оба перевариваются медленно, дольше остаются в желудке. Это наполняет вас и сохраняет чувство сытости в течение длительного периода времени, что может предотвратить чувство голода между приемами пищи и переедание.

Волокно притягивает воду и разбухает в желудке, что приводит к его вздутию. Согласно обзорной статье, опубликованной в журнале Journal of Nutrition and Metabolism в январе 2019 года, вздутие живота посылает в мозг сигналы о сытости. Чем дольше живот остается растянутым, тем дольше сохраняются эти ощущения.Он также задерживает высвобождение гормона голода, называемого грелином, который сигнализирует организму о поиске пищи.

Protein также имеет дополнительные преимущества. Согласно обзору исследования, опубликованному в журнале Nutrition and Metabolism в 2014 году, белок увеличивает индуцированный диетой термогенез, метаболический ответ на пищу, который приводит к временному усилению метаболизма. Белок может повысить скорость метаболизма на целых 30 процентов во время пищеварения, тогда как углеводы достигают максимума на 10 процентов, а жир — на 3 процента.

Причудливые диеты, в общем, вредны для здоровья, утверждает Академия питания и диетологии. Соблюдение хорошо сбалансированной и калорийной диеты, включающей все группы продуктов питания, гарантирует, что вы получите все питательные вещества, необходимые вашему организму для хорошего здоровья. Вы вряд ли испытаете какие-либо серьезные последствия в течение 12 дней, хотя вы можете почувствовать некоторую усталость, когда ваше тело приспосабливается к дефициту калорий. Но принесет ли это результат, который вам нужен?

Если вы используете его, чтобы начать похудание и вернуться к здоровой, хорошо сбалансированной диете после 12-дневного периода, вы можете увидеть некоторые обнадеживающие результаты.Однако, если вы решите, что больше, и быстрее потеря веса лучше, а затем либо ограничите диету, либо продлите диету после 12-дневной отметки, вы напрашиваетесь на проблемы.

Подробнее: Здоровые способы похудеть быстро

Вы не только рискуете дефицитом питательных веществ, который может иметь серьезные побочные эффекты, но также можете помешать своим усилиям по снижению веса. Употребление слишком малого количества калорий в течение длительного периода времени может вызвать адаптацию, которая фактически замедлит ваш метаболизм.Кроме того, недостаток калорий и питательных веществ может привести к снижению уровня энергии и чрезмерной усталости для физических упражнений, что является другой ключевой частью здорового похудения.

7-дневная яичная и грейпфрутовая диета — Fitshopee

Иногда кажется, что существует столько же модных диет и программ похудания, сколько людей, желающих похудеть. В поисках действенной программы похудания вы, вероятно, наткнулись на несколько вариантов грейпфрутовой диеты.

Также известная как голливудская диета, это диета, в которой в основном используется грейпфрут, чтобы снизить количество потребляемых калорий и ускорить обмен веществ в организме.7-дневная диета с грейпфрутом и яйцом расширяет идею, сочетая фрукты с компактными, удобными и питательными яйцами. Но делает ли он то, что вы хотите, и не сведут ли вас с ума ограничения в еде? Я покопался, чтобы узнать.

Что такое 7-дневная яичная и грейпфрутовая диета?

Популярность грейпфрутовых диет неоднократно повышалась и падала за последние несколько десятилетий. В большинстве вариантов этой диеты грейпфрут был единственным постоянным, часто потреблялся отдельно для одного или нескольких приемов пищи в день.

В 7-дневной яичной и грейпфрутовой диете низкокалорийный грейпфрут с высоким содержанием питательных веществ сопровождается богатыми белком яйцами для более сбалансированного подхода. В остальном эта диета выглядит примерно так: семидневный план, в котором яйца и грейпфрут играют центральную роль.

Это не единственная еда, которую едят во время диеты. Блюда также могут включать другие нежирные белки, листовую зелень и свежие фрукты или овощи. Иногда встречаются варианты этой диеты, которые сохраняются более 10, 14 или 30 дней.

Плюсы и минусы этой диеты

С другой стороны, люди, которые следуют этой диете, почти наверняка похудеют. Это связано с тем, что при прямом соблюдении это низкокалорийная диета, а когда вы потребляете меньше калорий, чем расходуете, обычно следует потеря веса.

Ограничительный характер, однако, также является одним из недостатков этой диеты. Для оптимального здоровья важно есть широкий выбор продуктов. Люди, соблюдающие эту диету, должны следить за тем, чтобы другие продукты, которые они едят, удовлетворяли потребности в питании.

Употребление одних и тех же продуктов при каждом приеме пищи каждый день может привести к переутомлению. В некоторых случаях переутомление от еды приводит к отсутствию аппетита. Если вы не хотите есть, может быть труднее получать всю энергию и питание, в которых вы нуждаетесь каждый день. Усталость от еды также может сделать обман и перекус более соблазнительными. Если слишком маленький обед во время обеда означает, что вы позже крадетесь к торговым автоматам, это может подорвать вашу дисциплину и тяжелую работу.

Однако короткий срок этой диеты означает, что это вряд ли будет большой проблемой.Однако люди, желающие выпускать более длинные версии, могут столкнуться с проблемами.

Основные продукты в этой диете — твердый выбор. Каждый из них имеет несколько полезных для здоровья свойств, которые также помогают людям похудеть.

Преимущества яйца

Яйца — один из тех продуктов, которые можно неправильно понять. В прошлом люди беспокоились о содержании холестерина и жира в яйцах и думали, что они сделали эти удобные шары нездоровыми.Но более новые исследования показывают, что это дешевые и универсальные источники питания. У большинства людей употребление яиц не увеличивает холестерин ЛПНП (обычно называемый «плохим» холестерином). Однако он увеличивает уровень ЛПВП, что полезно для здоровья сердца.

Яйца — отличный источник белка, который дает энергию, помогает наращивать мышечную массу и сохраняет чувство сытости между приемами пищи. Диетологи обычно говорят, что от 12 до 20 процентов калорий в день должны поступать из белков. Однако, если вы работаете над похудением или наращиванием мышечной массы, возможно, вы захотите увеличивать количество белка в своем рационе каждый день.Ваше тело будет использовать его для получения энергии, а также для наращивания мышечной массы.

Они содержат жизненно важные витамины и минералы, в том числе витамины D, E, A и ряд витаминов B. Даже люди, которые часто находятся на солнце, часто испытывают дефицит витамина D, что может привести к усталости, депрессии и болям в костях. Все это затрудняет соблюдение здоровой диеты. Правильное питание — это привычка, которая вырастает сама по себе, облегчая впоследствии выбор здорового образа жизни.

В зависимости от того, чем кормят цыплят, их яйца также могут быть отличным источником омега-3 жирных кислот.Согласно исследованиям, люди, потреблявшие омега-3, теряли больше жира и набирали больше мышц, чем люди из контрольной группы. Хотя на протяжении всего исследования эффект от каждого из них не превышал фунта, помогает каждый кусочек!

Профиль питания яйца Профиль питания

яиц распределяется следующим образом:

  • Калорий: 77
  • Жир: 5 граммов
  • Холестерин 187 мг
  • Углеводы: 0,6 грамма
  • Белок: 6 граммов
  • Селен: 22%
  • Витамин B-12: 9%
  • Витамин B-2: 15%
  • Витамин А: 6%

Преимущества грейпфрута

Грейпфрут — тропический цитрусовый фрукт с низким содержанием калорий, но с высоким вкусом.Исследователи внимательно изучили этот фрукт и обнаружили, что он имеет множество преимуществ для здоровья. Это может помочь поддержать здоровье сердца и помочь вам похудеть.

Грейпфрут получает определенные характеристики аромата благодаря соединению, называемому нооткатон. Японские исследователи обнаружили доказательства того, что это соединение может значительно уменьшить чувство голода и стимулировать метаболизм, чтобы ускорить потерю веса.

Этот фрукт также богат витамином С. Одна половинка грейпфрута дает вам две трети минимальной дневной нормы.Высокое потребление витамина С также коррелирует с более быстрым метаболизмом.

Грейпфрут содержит ценные антиоксиданты. Они улучшают здоровье сердца, снижают риск рака и помогают поддерживать здоровый вид кожи. Так вы не только станете стройнее, но и в целом станете лучше выглядеть.

Большая часть грейпфрута — это вода, которая помогает поддерживать водный баланс в течение дня. Часто наши тела посылают сигналы перекусить, когда вместо этого мы действительно хотим пить. Поддержание достаточного количества жидкости в организме может уменьшить чувство голода и облегчить соблюдение диеты.

Кроме того, в нем много клетчатки. Как и белок, клетчатка помогает вам дольше чувствовать сытость, что снижает соблазн перекусить между приемами пищи. Клетчатка также снижает уровень инсулина. Исследователи также обнаружили, что грейпфрут снижает резистентность к инсулину, что защищает вас от диабета и помогает вашему организму более эффективно использовать топливо, которое вы потребляете.

Питательный профиль грейпфрута

Пищевая ценность половины грейпфрута среднего размера выглядит примерно так:

  • Калорий: 52
  • Жиры: 0 мг
  • Холестерин 0 мг
  • Углеводы: 13 граммов
  • Клетчатка: 2 грамма
  • Белок: 1 грамм
  • Витамин C: 64%
  • Витамин А: 28%
  • Витамин B-6: 5%
  • Кальций: 2%
  • Магний 2%

Что говорят другие люди?

Мнения экспертов о яичной и грейпфрутовой диете неоднозначны.В то время как авторы Healthline говорят, что жюри еще не принято в отношении этой диеты и что недостаточно исследований, чтобы определить, какая связь, если таковая имеется, существует между грейпфрутовой диетой и потерей веса. Они связывают любое быстрое увеличение веса с ограничением калорийности диеты, а не с отдельными продуктами или питательными веществами, которые вы употребляете, когда вы придерживаетесь яичной и грейпфрутовой диеты.

Тем не менее, предварительные исследования, похоже, показывают некоторую пользу от этой диеты. В исследовании 2014 года исследователи обнаружили, что окружность талии, масса тела и ИМТ снизились у женщин, которые ежедневно ели грейпфрут.

Доктор Оз — один из экспертов, рекламирующих силу грейпфрута в диете для похудания. Оз попросил группу людей, сидящих на диете, протестировать версию грейпфрутовой диеты в своем шоу в течение семи лет. Участники похудели в среднем на 9 фунтов во время диеты. Кроме того, они обнаружили, что потребление грейпфрута помогло им перейти к здоровому питанию, которое помогло им похудеть. Они сообщили, что потеряли до 30 фунтов за 12 недель их диеты, ориентированной на грейпфрут.

Отзывы о грейпфрутовой и яичной диете, кажется, действительно указывают на то, что диета работает для людей, которые могут ее придерживаться.Но многие люди говорят, что считают это слишком ограничительным.

Чем отличается 7-дневная яичная и грейпфрутовая диета?

Грейпфрутовые диеты существуют уже несколько десятилетий, но эта немного отличается от предыдущих. Тот факт, что он уравновешивает грейпфрут с питательными яйцами и другими продуктами, означает, что он не так строг, как предыдущие причудливые версии.

Для кого эта диета?

Это диета, которая, вероятно, лучше всего подходит для людей, которым не требуется много разнообразия в повседневном питании.Если вы можете есть один и тот же завтрак и обед каждый день, вы сможете добиться успеха на яичной и грейпфрутовой диете. Вероятно, это идеальный выбор для людей, которые в течение недели готовят один и тот же обед за раз, поскольку это поможет вам контролировать то, что вы едите.

Также важно отметить, для кого не подходит эта диета . Грейпфрутовый сок может блокировать действие фермента CYP3A4. Этот фермент необходим для расщепления многих лекарств, в том числе некоторых бета-адреноблокаторов и статинов. Если вы принимаете какие-либо лекарства ежедневно, еще раз проверьте, можно ли есть грейпфрут, пока вы их принимаете.И, очевидно, если у вас аллергия на яйца, вам лучше подойдет другая диета.

Что вы бы съели во время 7-дневной яично-грейпфрутовой диеты

Как и в большинстве диет, в названии которых указано конкретное блюдо, яично-грейпфрутовая диета требует, чтобы вы употребляли другие продукты. Чтобы заставить его работать, нужно тщательно выбирать другие продукты в течение дня и тщательно контролировать их количество.

Это не вариант долгосрочной диеты. В среднем, соблюдая яично-грейпфрутовую диету, вы потребляете около 800 калорий в день.Это хорошо для похудания, но слишком мало для длительного лечения.

Поскольку яйца довольно универсальны, у вас есть несколько вариантов, чтобы что-то менять в течение недели. Будьте изобретательны с низкокалорийными ароматизаторами, такими как лимонный сок, уксус, острый соус и специи.

Не знаете, что есть на этой диете? Это примерное 7-дневное меню яичной и грейпфрутовой диеты, которое вы можете адаптировать под свои вкусы:

День 1

Завтрак: 2 вареных яйца и один грейпфрут.

Обед: 3 унции вареного лосося, приготовленная на пару брокколи и 1/2 грейпфрута.

Ужин: жареная куриная грудка с большим зеленым салатом.

День 2

Завтрак: 2 яйца пашот на сухих тостах и ​​один грейпфрут.

Обед: жареная куриная грудка, приправленная лимоном и орегано. Салат, посыпанный ломтиками половинки грейпфрута.

Ужин: стейк на гриле и обжаренный шпинат.

День 3

Завтрак: Фруктовый салат с кусочками цельного грейпфрута, смешанными с 1/2 стакана клубники и 1/2 стакана черники.

Обед: зеленый салат с охлажденными яйцами, сваренными вкрутую, разрезанными на четвертинки.

Ужин: жареная белая рыба и тушеные овощи.

День 4

Завтрак: яичница и половина грейпфрута.

Обед: куриная грудка-пашот, охлажденная и нарезанная кубиками, поверх зеленого салата. Один нарезанный долькой грейпфрут.

Ужин: Жареный лосось.

День 5

Завтрак: два яйца пашот. Половина грейпфрута, обжаренная с 1/2 чайной ложки сахара.

Обед: нежирный стейк на гриле с жареной брюссельской капустой.

Ужин: жареная куриная грудка с обычной цветной капустой и рисом.

День 6

Завтрак: Омлет со свежими овощами. Один грейпфрут.

Обед: куриная грудка, обжаренная со свежими овощами.

Ужин: запеченная рыба на выбор.

День 7

Завтрак: одно яйцо вкрутую. Один грейпфрут.

Обед: два яйца-пашот на обжаренном шпинате.

Ужин: жареная куриная грудка с тушеными овощами.

Напитки

Важно избегать обезвоживания, поэтому держите под рукой стакан чего-нибудь калорийного и не содержащего сахара в течение дня. Лучше всего вода. Для разнообразия возьмите выжимку лимона или ломтик огурца в качестве ароматизатора. Если вам нужен кофеин по утрам, откажитесь от латте и вместо этого пейте черный кофе или зеленый чай. Альтернативные подсластители прошли долгий путь, и многие из них могут улучшить ваш напиток без добавления калорий.Поэкспериментируйте со стевией или подсластителями из фруктов монаха, чтобы узнать, работают ли они на вас.

Закуски

Перекус — вот что выводит из строя многие диеты. Чтобы утолить тягу между приемами пищи, выбирайте небольшие низкокалорийные блюда. Несколько вариантов:

  • 1/2 стакана сахарного горошка
  • ломтиков огурца с добавлением соли, лайма и кайенского перца
  • 2-3 ​​стебля сельдерея
  • 3-4 детские морковные палочки

Мое мнение: действительно ли работает 7-дневная яичная и грейпфрутовая диета?

Я люблю грейпфрут и яйца, поэтому мне следует придерживаться этой простой диеты.Мне удалось немного перемешать, изменив способ приготовления яиц. Съев их вареными, омлетом или омлетом, я смог сделать так, чтобы я не ел одно и то же каждый день. Но мне мешал один фактор, о котором я сначала не подумал. Я вообще не люблю жидкие яйца. Итак, тот, кто любит яйца пашот, по-легкому или по-солнечному, будет иметь более разнообразную диету, чем я.

К тому времени, когда я смотрел на третий или четвертый день, состоящий из двух вареных яиц и половины грейпфрута, я был готов плакать.Есть так много других вещей, которые мне нравится есть! Кроме того, из-за строгого нормирования углеводов и низкого уровня калорий я чувствовал голод в течение дня. Закуски с низким и низким содержанием калорий просто не способствовали сокращению, а порции во время еды были слишком маленькими.

Итак, это план, который, если вы его будете придерживаться, поможет вам похудеть. Поскольку это диета с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и калорий, она очень ограничивает ваше чистое потребление калорий, поэтому вы сжигаете больше, чем едите. Но должны быть лучшие способы сделать это.

Альтернативы этой диете

Как вы понимаете, существует слишком много альтернатив 7-дневной яичной и грейпфрутовой диете, чтобы перечислять их здесь. Итак, я просто собираюсь сосредоточиться на одном, метаболическом приготовлении. Эта диета предлагает гораздо более широкий выбор блюд, чем любая версия яично-грейпфрутовой диеты.

Мне нравятся новые идеи, как приправлять блюда!

Вместо того, чтобы полагаться на несколько прописанных продуктов, вы составляете план питания, который работает с вашим метаболизмом.Кроме того, это позволяет навсегда перейти на более здоровый способ питания. Сейчас это 50% скидка, что является большой экономией.

Как похудеть на 24 фунта всего за 14 дней

Эта диета из вареных яиц включает яйца, фрукты и овощи, и она полезна для ускорения метаболизма и сжигания жира. Результаты потрясающие.

Эта диета с вареными яйцами поможет вам сбросить кг за 2 недели . Эта диета из вареных яиц очень проста и проста в соблюдении.Эта диета поможет вам быстро похудеть с меньшим количеством упражнений.

Попробуйте диету из вареных яиц, чтобы быстро похудеть и быстро похудеть за 2 недели.

Как работает яичная диета?


Яйца содержат много белка и быстро сжигают калории. В них много белков и необходимых витаминов. Они также дают много энергии в течение дня.

Очень важно отметить, что белок состоит только из белка, а все полезные питательные вещества находятся в желтке.

Многие люди прикладывают серьезные усилия, чтобы похудеть. Практически невозможно похудеть без снижения потребления калорий, даже если это не должно быть строгим, голодным и не потреблять необходимые питательные вещества.

Все люди, которые хотят похудеть, ищут метод, который поможет им эффективно достичь своих целей. Эта популярная диета из вареных яиц обещает быструю и эффективную потерю веса, если быть точным, на 24 фунта за две недели.

Здоровая диета означает, что вы должны потреблять много свежих овощей и фруктов, злаков и бобов, но, чтобы снизить потребление калорий, сократите потребление высококалорийных десертов, фаст-фуда, газированных напитков и сладостей.

Если вы спрашиваете себя, почему все время испытываете чувство голода, это может быть связано с тем, что вам нужно пить больше воды . Пейте больше! Вы останетесь в форме, получите больше энергии, и у вас прекратятся моменты тяги к еде.

Выпив воды, вы будете меньше есть, когда вам скучно.

Я постараюсь охватить все самое важное, что вам нужно знать о диете из вареных яиц, и дать советы о том, как добиться максимального успеха с помощью простого меню.

Битва за похудение, вероятно, является одной из самых сложных задач, и люди постоянно ищут способ найти лучший совет или советы по быстрой потере веса.

Работает ли 14-дневная диета из вареных яиц?


Эти эффективные планы похудания на самом деле являются низкокалорийной диетой, предназначенной для быстрой потери веса, но не для долгосрочной потери веса. Это факт, что вашему организму нужны калории для получения энергии, и, лишив организм питания на длительное время, вы можете повредить свое тело, нарушить обмен веществ и повысить риск различных заболеваний.

Однако, если вы хотите быстро похудеть, вы должны попробовать эту яичную диету и увидеть результаты самостоятельно.

Яичная диета для похудения проста в соблюдении, но использовать ее нужно только в течение двух недель. Во время диеты рекомендуется запивать большим количеством воды.

Безопасна ли диета из вареных яиц?


Нет исследований, показывающих, что определенная яичная диета безопасна или эффективна. Однако исследования потребления яиц как части диеты для похудения и влияния яиц в целом могут дать некоторые подсказки.

Все варианты яичной диеты приводят к уменьшению количества калорий и могут помочь человеку похудеть в краткосрочной перспективе.Диета с высоким содержанием белка, и есть некоторые свидетельства того, что диета с высоким содержанием белка может помочь с потерей веса.

Яйца — хороший источник белка. Одно яйцо, сваренное средним способом, весом 44 грамма (г) обеспечивает около 5,5 г белка, или около 10–12% от рекомендуемой суточной нормы потребления для взрослого человека.

Яйца также содержат важные витамины и минералы, включая кальций, железо, магний, фосфор, калий, селен, фолиевую кислоту, холин, витамин A, витамин B-12, витамин D и различные антиоксиданты.

Однако яичная диета может быть не лучшим подходом для похудения и его удержания. Ограничительная диета может быть трудной для соблюдения, и люди могут восстановить то, что они потеряли, если они вернутся к своей обычной диете.

Вот как похудеть на 24 фунта всего за 2 недели. Попробуйте эту диету с вареными яйцами, и вы достигнете своих целей, не голодая и не тренируясь.

Диета с вареными яйцами — двухнедельное меню:


Диета на вареных яйцах — ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ:

ПОНЕДЕЛЬНИК

ЗАВТРАК: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт
ОБЕД: 2 ломтика хлеба и немного фруктов
УЖИН: тарелка салата и курица

ВТОРНИК

ЗАВТРАК: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт
ОБЕД: салат из зеленых овощей и курица
УЖИН: 2 вареных яйца, 1 апельсин и овощной салат

СРЕДА

ЗАВТРАК: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт
ОБЕД: нежирный сыр, 1 ломтик хлеба, 1 помидор
УЖИН: курица и салат

ЧЕТВЕРГ

ЗАВТРАК: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт
ОБЕД: только фрукты
УЖИН: курица и салат

ПЯТНИЦА

ЗАВТРАК: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт
ОБЕД: тушеные овощи и 2 яйца
УЖИН: рыба и салат

СУББОТА

ЗАВТРАК: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт
ОБЕД: только фрукты
УЖИН: овощи и курица

ВОСКРЕСЕНЬЕ

ЗАВТРАК: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт
ОБЕД: томатный салат, курица, тушеные овощи
УЖИН: овощи на пару

Диета из вареных яиц — ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ:


ПОНЕДЕЛЬНИК

ЗАВТРАК: два вареных яйца
ОБЕД: салат и курица
УЖИН: апельсин, салат и два вареных яйца

ВТОРНИК

ЗАВТРАК: два вареных яйца
ОБЕД: два вареных яйца и тушеные овощи
УЖИН: салат и рыба на гриле

СРЕДА

ЗАВТРАК: два вареных яйца и фрукты
ОБЕД: приготовленная курица и салат
УЖИН: апельсин, салат и два вареных яйца

ЧЕТВЕРГ

ЗАВТРАК: два вареных яйца и фрукты
ОБЕД: тушеные овощи, два вареных яйца и нежирный сыр
УЖИН: курица на пару и салат

ПЯТНИЦА

ЗАВТРАК: два вареных яйца и фрукты
ОБЕД: салат из тунца
УЖИН: два вареных яйца и салат

СУББОТА

ЗАВТРАК: два вареных яйца и фрукты
ОБЕД: приготовленная курица и салат
УЖИН: фрукты

ВОСКРЕСЕНЬЕ

ЗАВТРАК: два вареных яйца
ОБЕД и УЖИН: овощи на пару и курица на пару

В диете особенно мало углеводов, поэтому не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать ее.Меню простое, за ним легко следить. Попробуйте диету самостоятельно, и вы будете поражены результатами!

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать эту диету. Это простое меню, и для получения еще лучших результатов вам следует начинать выполнять упражнения каждый день .

Если вам это нравится, вы также можете проверить:

Яичная диета на 4 недели

Полезные свойства яиц давно изучаются. Они являются обязательным элементом в составе различных диет.Особенность этого продукта в том, что они содержат большое количество белка. Из-за их использования организму требуется много жира для его переработки. На этом принципе и основана яичная диета на 4 недели.

Результаты похудания при соблюдении такой диеты будут заметны в короткие сроки. Однако важно не только похудеть, но и закрепить полученный вес. Положительная сторона диеты в том, что она основана на употреблении не только яиц. В меню есть и другие продукты, которые насытят и снабдят организм необходимыми элементами и витаминами.Поскольку это не монодиета, ее намного проще соблюдать, что исключает возможность стресса для организма.

Сравните плюсы и минусы

Яичная диета, как и многие другие программы похудания, имеет свои положительные и отрицательные стороны. В первую очередь стоит отметить тот факт, что яйца готовятся очень легко. Тем более, что это не займет много времени.

Особенности яичной диеты:

  • Яичница дает ощущение сытости, что значительно облегчает контроль над чувством голода.
  • Стоит помнить, что яйца могут вызывать аллергию.
  • Благодаря тому, что продукт содержит большое количество белка, эта диета отлично подходит для тех, кто занимается спортом.
  • Если следовать рекомендациям и употреблять нормализованное количество яиц только на пользу. Однако, если вы переборщите и съедите слишком много, это может привести к различным побочным эффектам: дефициту углеводов, головной боли, слабости. Если они сильно выражены, диету необходимо прекратить.

Подробное меню яичной диеты на 4 недели имеет свои особенности и правила.Следует понимать, что блюда следует готовить без использования масла. В частности, не рекомендуется жарить мясо и рыбу. Рекомендуется готовить на пару, на гриле, в отварном виде.

1 неделя

Один вариант завтрака рекомендуется в первую неделю. Утром нужно съесть два вареных яйца и ½ грейпфрута. При желании плод можно заменить апельсином.

2 неделя

В течение следующих 7 дней рекомендуется использовать на завтрак те же продукты, что и на предыдущей неделе.

3 неделя

Эти 7 дней немного отличаются от предыдущих тем, что в меню не так много яиц, как раньше.

Daily подобраны однотипные товары, которые используются без каких-либо ограничений по количеству.

4 неделя

Меню на прошлой неделе составлено по-особенному. На каждый день выдается определенное количество продуктов, которые нужно самостоятельно разделить на трехразовое полноценное питание.

Разновидности яичной диеты с апельсинами

Данная опция пригодится тем, кто хочет быстро сбросить определенное количество кг.В нем нет сложного меню и все, что нужно купить на неделю, — это яйца и апельсины. Принцип диеты таков: в день нужно съесть 6 яиц и столько же фруктов. Периодичность приема — каждый час. При этом за один прием пищи разрешается съесть только одно яйцо и один апельсин. Срок диеты — неделя. Также не забывайте о соблюдении питьевого режима. Рекомендуется вода и зеленый чай. Если становится совсем невыносимо позволяет съесть одну ложку меда. За неделю можно избавиться до 3 кг.

Яйца + грейпфрут

Грейпфрут присутствует во многих диетах. Это один из немногих фруктов, обладающих жиросжигающими свойствами. Такой вариант диеты соблюдается три дня.

Меню имеет следующий вид:

  • Завтрак: половинка цитрусовых, кофе, кусок черного хлеба, яйцо.
  • Обед и ужин одинаковы и состоят из двух яиц, половины грейпфрута и кофе.

Белково-яичный вариант

Особенность диеты в том, что в ее меню много продуктов, поэтому выдержать ее не так уж и сложно.Продолжительность 5 дней. При этом судя по отзывам в среднем можно сбросить до 5 кг.

  • Завтрак: молоко обезжиренное — 1 стакан 200 г нежирного творога, кофе.
  • Обед: овощной суп, нежирная (диетическая) рыба, морковь, смешанная со сметаной.
  • Ужин: два яйца, картофельное пюре, л йогурта.

Вариант от Усамы Хамди

Этот вид яичной диеты приобрел популярность благодаря тому, что за месяц можно сбросить до 28 кг.Особенность его в том, что за день нужно есть яйца несколько раз. При этом в рацион также можно включать овощи, мясо, фрукты, кисломолочные продукты.

Строго запрещено:

  • спирт;
  • жирной пищи;
  • сахар.

Если вы будете преследовать сильное чувство голода, вы можете позволить себе больше еды, чем рекомендованное дневное количество.

Похудейте на 24 фунта за 2 недели с помощью этой диеты с вареным яйцом

Яичная диета — быстрый и эффективный способ похудеть.Трудно поверить, правда? Тем не менее, многие люди попробовали это и успешно похудели — на 24 фунта (около 11 кг) всего за 14 дней!

В этой статье будут рассмотрены 10 важных вещей, которые вам нужно знать о диете из вареных яиц, в том числе, почему вы можете выбрать эту диету, советы о том, как добиться максимального успеха, примерное меню, ожидаемые результаты и передовые методы.

1. Почему стоит выбрать диету из вареных яиц? Яичная диета подходит всем. (Анатолий Рипин / Shutterstock)

Ключевым моментом является то, что эта диета является одновременно с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий, что помогает снизить аппетит и снижает потребление калорий.Яйца также богаты необходимыми минералами и витаминами и содержат 13 различных витаминов и минералов, таких как витамин D, витамин B12, витамин B6, фосфор, фолиевая кислота, железо, цинк, а также 15 процентов от суточной нормы рибофлавина.

Некоторых людей может беспокоить уровень холестерина в яйцах, но не беспокойтесь; Если вы не боретесь с высоким уровнем холестерина, исследования показывают, что эта краткосрочная диета вряд ли что-то изменит.

2. Виды диет из вареного яйца

Существуют различные типы диет из вареных яиц, например, диета «только яичный», «яичный пост» (только яйца, сыр и масло), диета «яичный и грейпфрутовый» и т. Д.Однако, основываясь на обзорах, мы представим традиционную диету из вареных яиц, потому что она позволяет больше выбирать продукты, но при этом дает хорошие результаты.

Вы также можете планировать различные расписания, например 3-дневную яичную диету, 7-дневную яичную диету и 28-дневную яичную диету. Многие люди предпочитают умеренный подход, поэтому 14-дневная диета из вареных яиц — это хороший план диеты, который стоит попробовать.

(Великая Эпоха)

3. Пример меню Салат из вареных яиц (Stephanek Photography / Shutterstock)

Вот пример меню из вареных яиц, которое доказало свою эффективность:

Неделя 1

День 1

Завтрак: два вареных яйца и грейпфрут

Обед: курица и салат

Ужин: два ломтика цельнозернового хлеба и яблоко

День 2

Завтрак: два вареных яйца и апельсин

Обед: курица-гриль и салат

Ужин: два вареных яйца и салат

День 3

Завтрак: два вареных яйца и грейпфрут

Обед: ломтик цельнозернового хлеба, помидор и кусок нежирного сыра

Ужин: курица и тушеные овощи

День 4

Завтрак: два вареных яйца и апельсин

Обед: курица на пару

Ужин: только фрукты

День 5

Завтрак: только два вареных яйца

Обед: два вареных яйца и тушеные овощи

Ужин: рыба на гриле и салат

День 6

Завтрак: только два вареных яйца

Обед: только фрукты

Ужин: курица на пару и салат

День 7

Завтрак: два вареных яйца и грейпфрут

Обед: курица, помидоры и тушеные овощи

Ужин: только тушеные овощи

2 неделя

День 8

Завтрак: только два вареных яйца

Обед: курица и зеленый салат

Ужин: два вареных яйца, салат и апельсин

День 9

Завтрак: только два вареных яйца

Обед: рыба на гриле и зеленый салат

Ужин: два вареных яйца и тушеные овощи

День 10

Завтрак: два вареных яйца и апельсин

Обед: курица и салат

Ужин: два вареных яйца, салат и апельсин

День 11

Завтрак: два вареных яйца и грейпфрут

Обед: два вареных яйца, тушеные овощи и кусок нежирного сыра

Ужин: курица на пару и зеленый салат

День 12

Завтрак: два вареных яйца и апельсин

Обед: салат из тунца

Ужин: два вареных яйца и зеленый салат

День 13

Завтрак: два вареных яйца и грейпфрут

Обед: курица и салат

Ужин: только фрукты

День 14

Завтрак: только два вареных яйца

Обед: курица и овощи на пару

Ужин: только тушеные овощи

Рыба, вареное яйцо, свежий огурец, помидор, черный и белый кунжут и укроп на цельнозерновом хлебе (Анастасия Панайт / Shutterstock)

4.Проверенные результаты

В социальных сетях публикуется все больше и больше историй успеха, и в Интернете появляется множество статей и обзоров. Вот несколько примеров успешных людей, сидящих на диете с вареным яйцом:

5. Какие еще продукты можно есть? Здоровая пища для включения в диету из вареных яиц (jack3928 / Pixabay)

Другие продукты, которые вы можете есть в яичной диете, включают:

  • Мясо: морепродукты и рыба, например лосось и курица
  • Овощи с низким содержанием углеводов: листовые зеленые овощи, такие как салат, шпинат, капуста и т. Д., а также овощи, такие как цветная капуста, брокколи, спаржа, грибы и лук
  • Фрукты: грейпфруты, апельсины, яблоки, клубника, сливы, огурцы, перец, баклажаны, помидоры и авокадо (одна четверть в день)
  • Орехи: миндаль, грецкие орехи и семена чиа
  • Напитки: вода, черный кофе и чай

6. Советы для максимального успеха

Когда вы придерживаетесь диеты из вареных яиц, важно пить много воды, потому что диета с высоким содержанием белка может вызвать запор.Вода также полезна для похудания; он помогает вам чувствовать себя сытым, выводит токсины из организма и обеспечивает необходимое организму увлажнение. Человек должен стремиться выпивать не менее 9–13 стаканов воды в день, в зависимости от вашего роста и уровня физической активности.

Если через несколько дней вы устали от вареных яиц, вы можете попробовать яичницу-болтунью, если готовите ее без масла. Однако лучше всего подойдут вареные яйца, потому что они содержат больше витамина B12.

Успех диеты зависит от сжигания большего количества калорий, чем потребляется.Вам следует стремиться к тому, чтобы дневное потребление было относительно низким: около 1700 калорий.

Для получения наилучших результатов следуйте приведенному выше образцу меню и не меняйте дни, потому что меню настроено так, чтобы ваше тело прошло несколько этапов. Ограничьте количество приемов пищи до трех в день, не перекусывая между ними. Если вы проголодались, выпейте зеленый чай или съешьте цитрусовые.

7. Преимущества включения грейпфрута в диету из вареных яиц Грейпфруты действительно чудо для похудения.(Надия Лобода / Shutterstock)

Грейпфруты содержат органическое соединение нооткатон, которое придает ему особый аромат. Это соединение активирует фермент, называемый AMP-активируемой протеинкиназой, который стимулирует поглощение глюкозы и другие процессы производства энергии.

Исследования показали, что грейпфрут эффективно сжигает жир и снижает чувство голода, поэтому он может способствовать снижению веса.

8. Продукты, которых следует избегать во время диеты

Если вы хотите достичь своей цели по снижению веса, вам следует избегать этих продуктов:

  • Нездоровая пища
  • Закуски
  • Газированные напитки
  • Крахмалистые овощи (свекла, кукуруза, сладкий картофель, белый картофель, ямс, пастернак, таро, тыква и т. Д.))
  • Продукты с высоким содержанием углеводов, такие как рис и макаронные изделия
  • Сахар, конфеты или сладости
  • Молочные продукты, такие как молоко или сыр

9. Что делать, если вы вегетарианец? Диета с вареными яйцами подходит и вегетарианцам. (Daxiao Productions / Shutterstock)

Вы можете заменить курицу и рыбу продуктами с высоким содержанием белка, такими как тофу, миндаль, семена чиа и темно-зеленые овощи, такие как брокколи или шпинат.

Если вы чувствуете голод, пейте больше воды, ешьте больше яиц или ешьте больше овощей.

10. Диета на вареных яйцах только краткосрочная

Диету из вареных яиц можно использовать для получения быстрых результатов, но ее не рекомендуется использовать в качестве постоянного решения для похудания. Ваше тело будет нуждаться в большем разнообразии питательных веществ, чтобы процветать, не говоря уже о том, что вам может надоесть есть яйца все время.

Вы можете использовать его в течение двух недель или до тех пор, пока не сбросите желаемый вес, но не дольше трех недель. После этого вам нужно будет вести здоровый образ жизни, чтобы не терять вес.

Также очень важно следить за своим телом на предмет любых признаков усталости, слабости или дискомфорта. Некоторым людям подходит диета из вареных яиц, в то время как другие не переносят ее так хорошо. Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как начать новую диету.

Грейпфрутовая диета для похудения может помочь вам сбросить 9 фунтов за 7 дней

Грейпфрутовая диета входила и выходила из диетических тенденций в течение последних нескольких десятилетий, но доктор Оз недавно заявил, что «грейпфрут снова помогает похудеть, и это лучше, чем когда-либо!» Возобновление ажиотажа вокруг употребления грейпфрута для похудения частично связано с экспертами по естественному здоровью и The Dr.Oz Show регулярно Kellyann Petrucci, ND. Новый и улучшенный план питания на основе грейпфрута, разработанный диетологом, ускоряет сжигание жира во фруктах с использованием современной науки и множества других суперпитательных веществ.

Если вы когда-либо пробовали ограничительную грейпфрутовую диету из прошлого, вы, возможно, вздрогнете от идеи снова объединить слова грейпфрут и диета. Но в отличие от грейпфрутовой диеты 80-х, в которую входили немногим больше, чем грейпфрут и черный кофе, «это разумный и разумный способ сделать это», — сказал доктор.- настаивал Оз. «И мы уже видели доказательства того, что это работает». Итак, полезен ли грейпфрут для похудения? Что ж, когда доктор Оз попросил людей протестировать меню доктора Петруччи с грейпфрутом, они сбросили до 9 фунтов всего за семь дней. Вдобавок ко всему, женщины, которые употребляли грейпфрут, чтобы начать долгосрочное здоровое питание, сообщают, что теряют до 30 фунтов за 12 недель. Неудивительно, что результаты грейпфрутовой диеты вызывают восторженные отзывы не только доктора Оз, но и всех, кто придерживается этой диеты! Но насколько хорошо это сработает для вас? Мы собрали все, что вам нужно знать о новой грейпфрутовой диете, чтобы узнать это.

Что вы едите на грейпфрутовой диете?

Как и следовало ожидать, этот план выходит далеко за рамки обычной практики простого употребления одного грейпфрута в день. «Золотое правило — есть половину грейпфрута при каждом приеме пищи», — объяснил доктор Оз. Эта «дозировка» доказала свою эффективность в университетских исследованиях и в клинике доктора Петруччи в Пенсильвании. Чтобы максимизировать пользу цитрусовых, доктор Петруччи предлагает сидящим на диете блюдам в неограниченном количестве овощей, плюс здоровые порции белка, повышающего метаболизм, противовоспалительных злаков и натуральных жиров, убивающих голод.С ее помощью довольно легко научиться соблюдать грейпфрутовую диету. Просто определите, предпочитаете ли вы есть грейпфрут после еды или перед едой, и тогда вы готовы к дальнейшим действиям.

Почему результаты грейпфрутовой диеты такие поразительные

Интересные предварительные данные из Японии показывают, что соединение под названием нооткатон, которое помогает создать аромат грейпфрута, может значительно уменьшить чувство голода и «может стимулировать обмен веществ и ускорить потерю веса», — сказал доктор Петруччи.

Нооткатон настолько многообещающий, что привлек внимание фармацевтических компаний. Однако доктор Петруччи говорит, что цельный грейпфрут может принести больше пользы, чем добавка. Заслуга принадлежит множеству средств для похудения, в том числе изрядной дозе витамина С, который способствует ускорению метаболизма на 20 процентов. Полученные данные также указывают на то, что содержащийся в грейпфруте антиоксидант, называемый нарингенином, может действовать как более легкая жидкость в печени, побуждая этот орган быстрее сжигать жир. И, согласно журналу Nutrition , ликопин — пигмент розового и красного грейпфрута — повышает уровень гормона, выравнивающего живот, называемого адипонектином.Кроме того, данные знаменитой клиники Скриппса показали, что питательные вещества в грейпфруте, включая все его антиоксиданты и клетчатку, резко снижают уровень гормона инсулина, помогая тем, кто регулярно ест грейпфрут, теряет до 500 процентов больше веса, чем те, кто пропускает фрукты, что делает его невозможным. необходим для любой диеты долголетия.

Есть ли белок в грейпфруте?

Учитывая, что во многих диетах большое внимание уделяется белку, некоторые люди могут задаться вопросом, присутствует ли это питательное вещество в грейпфруте.Как оказалось, в одном грейпфруте очень мало белка. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), это менее одного грамма. Неудивительно, почему люди, соблюдающие старые грейпфрутовые диеты, никогда не чувствовали себя сытыми, если они мало ели! Вот почему новая грейпфрутовая диета побуждает вас получать белок из других полезных источников, таких как нежирное мясо и яйца. Вместо того, чтобы думать о грейпфруте как о звезде шоу, думайте о нем как о второстепенном персонаже.

Что отличает новую грейпфрутовую диету от других

Почему грейпфрут подходит для диет? Грейпфрут может дать преимущество любому плану здорового питания.Но чтобы перейти на новый уровень, доктор Петруччи использует фрукты для закрепления блюд, тем самым усиливая преимущества, которые дает диета с грейпфрутом. Например, овощи, богатые белком и антиоксидантами, ускоряют метаболизм. Антиоксиданты и натуральный жир также помогают снять воспаление в нашем организме, которое связано с замедлением метаболизма.

И доктор Петруччи предлагает людям получать крахмал из «древних зерен», в том числе из киноа, фарро, теффа и полбы. «В отличие от пшеницы, кукурузы и большинства современных зерновых культур, древние зерна не были генетически модифицированы, и я считаю, что наши тела гораздо лучше реагируют на них», — объясняет она.Одна из важных причин заключается в том, что они также помогают предотвратить скачки уровня сахара в крови и воспаление, которые могут вызвать накопление жира на животе, тягу к еде и вздутие живота. Влияние на вздутие живота настолько велико, что доктор Оз сказал, что употребление на ужин древних зерен и грейпфрута — это новая стратегия, которая позволяет «просыпаться с более плоским животом!»

Отзывы наших читателей о грейпфрутовой диете

Итак, сколько веса можно сбросить на грейпфрутовой диете? Когда мы попросили читателей проверить план доктора Петруччи, они впоследствии предложили звездные обзоры грейпфрутовой диеты.44-летняя Рози Монголд боролась с жиром на животе более 20 лет. «Я потеряла два дюйма в области живота за неделю, — говорит помощник учителя из Западной Вирджинии. «Я люблю грейпфрут!» Эми Маншоу, 37 лет, тоже. Когда много лет назад она попробовала грейпфрутовую диету, «у меня не было результатов, и я помню, как очень хотелось сахара», — говорит мама из Альберты. «По этой версии моя тяга исчезла, и я никогда не был голоден. Будучи короче, мое тело обычно не так легко избавляется от лишнего веса, но я похудел почти полностью.Новая грейпфрутовая диета быстрая и эффективная ».

Меню вашей детокс-диеты с грейпфрутом

Наша команда диетологов использовала те же принципы, которыми д-р Петруччи поделился с доктором Озом, чтобы создать эту специальную версию нового меню грейпфрутовой диеты. Чтобы помочь вам быстро получить заметные результаты грейпфрутовой диеты, план сохраняет низкое количество калорий, но также обеспечивает много питательных веществ из грейпфрута и других продуктов, чтобы подавить чувство голода и тягу к еде, поэтому вы почти не заметите, что едите меньше. Поскольку в эти приемы пищи не входят воспалительные продукты (например, сахар, пшеница и обработанные пищевые продукты) и они загружают вас противовоспалительными питательными веществами, вам также следует избавиться от большого количества вздутия живота.При использовании этого плана обязательно пейте много воды. По желанию добавьте другие низкокалорийные добавки (специи, уксус, нулевые подсластители). Всегда просите врача попробовать новый план, включая противовоспалительный план с грейпфрутом.

Завтрак (выберите один раз в день)

Вариант 1:

1/2 грейпфрута

Два яйца вкрутую или три звена органической куриной колбасы для завтрака (например, брендов Amylu’s или Aidells), или 4 унции. ветчина без нитратов

Вариант 2:

1/2 грейпфрута

Ночной протеиновый пудинг с чиа: в банке с крышкой смешайте 1/2 стакана кокосового молока, 1/4 стакана семян чиа, 1 мерную ложку протеинового порошка без добавления сахара (с любым вкусом), а также стевию и специи / экстракт по вкусу.Энергично встряхните, охладите в течение ночи и наслаждайтесь. Обслуживает двух человек.

Обед (выберите один раз в день)

Вариант 1:

Салат из грейпфрута и авокадо: положите дольки 1/2 грейпфрута и 1/3 нарезанного кубиками авокадо поверх свежего шпината или капусты в неограниченном количестве, сверху добавьте грейпфрутовый или лимонный сок для заправки и добавьте 1 ст. по желанию поджаренный миндаль.

Вариант 2:

1/2 грейпфрутовых острых зудле с арахисом: взбейте 1 ст.вода, сок 1/4 лайма, 1/2 ст. арахисовое масло, 1/4 ч. соевый соус, 1/4 ч. рисовый винный уксус, измельченный чеснок, имбирь, красный перец чили и стевия по вкусу. Перемешайте с кабачками и другими овощами и сбрызните 1 чайной ложкой. кунжутное масло.

Вариант 3:

1/2 грейпфрута

Неограниченное количество нарезанных овощей и свежей зелени, сваренных на медленном огне в 2 чашках с пониженным содержанием натрия или костного бульона. Подавать сбрызнув 1 ст. оливковое масло

Ужин (выберите один день)

Вариант 1:

1/2 грейпфрута

4 унции.курица, рыба, нежирная говядина или яйца; неограниченное количество овощей, обжаренных в спреях с оливковым маслом; неограниченное количество овощей с нулевой заправкой Walden Farms; 1 чашка вареных древних зерен, таких как киноа, фаро, фрике или полба; сверху добавить зелень и по желанию 1 ч. оливковое масло

Вариант 2:

Чаша с грейпфрутовым протеином: смешайте 4 унции. курица-гриль, дольки 1/2 грейпфрута и 1 стакан вареной киноа с неограниченным количеством листовой зелени, красного лука и болгарского перца. Заправить выдавленным грейпфрутовым соком, по желанию 1 ч. Л.оливковое масло и зелень по вкусу.

Вариант 3:

Чаша для летних креветок: обжарьте помидоры и цуккини в неограниченном количестве в оливковом масле, перемешайте с 4 унциями.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *