Диета для похудения для бедер и ягодиц: Диета для похудения бедер и ягодиц: меню, отзывы и результаты – Диета для похудения бедер и ягодиц: меню на неделю

Содержание

Диета для похудения бедер и ягодиц

Ноги, бедра и ягодицы не раз сводили мужчин с ума, а женщин доводили до безумия из-за неидеальности форм. Увы, именно эти части тела в первую очередь подвержены «нападению» со стороны жировых отложений и так называемой «апельсиновой корки», более известной как целлюлит. В данном материале мы рассмотрим диету, предназначенную для того, чтобы ваши ноги вновь обрели былую стройность, увеличив тем самым вашу самооценку.

Как питаться, чтобы похудеть в бедрах и ягодицах?

Для того, чтобы в кратчайшие сроки избавиться от нежелательных жировых отложений в области бедер и ягодиц, следует незамедлительно пересмотреть свой рацион питания и в обязательном порядке соблюсти диету, предназначенную специально для приведения в форму ног и ягодиц.

Основные принципы питания диеты для похудения бедер заключаются в следующем:

  • при соблюдении диеты, обязательно трехразовое питание (завтрак, обед и ужин), желательно с одинаковым перерывом между каждым приемом пищи;
  • ежедневно употреблять от полутора до двух литров чистой питьевой воды;
  • также из напитков в рационе диеты допустимы минеральная вода, зеленый чай и отвар шиповника;
  • для усиления обмена веществ, рекомендуются к употреблению свежие фрукты и овощи;
  • при приготовлении важно, чтобы все витамины и прочие полезные вещества были сохранены, поэтому употреблять овощи и фрукты рекомендуется исключительно в свежем виде;
  • при соблюдении диеты, употребляйте больше продуктов, обладающих слабительным и мочегонным средствами, к примеру, арбузы, дыни, сливы;
  • откажитесь от вредной высококалорийной пищи в рационе;
  • если нет возможности заниматься спортом, помимо диеты, чаще прогуливайтесь на свежем воздухе и высыпайтесь, так как эти незамысловатые действия способствуют приведению вашего тела в тонус и улучшению самочувствия.

Впрочем, писать о рекомендуемой пище в вышеуказанных правилах диеты не было смысла, поскольку подробнее с запрещенными и разрешенными продуктами для ягодиц и бедер мы ознакомим вас в нижеследующих пунктах.

Разрешенные продукты

Начнем, пожалуй, с перечня рекомендуемых продуктов диетического питания для ягодиц и бедер, которые вам в обязательном порядке следует включить в меню на ближайшую неделю, дабы добиться полученных результатов.

Итак, в рационе правильного питания диеты для похудения бедер и ягодиц в обязательном порядке должны присутствовать:

  • ржаной хлеб, отруби;
  • сухофрукты: изюм, курага, чернослив;
  • фрукты и ягоды: арбуз, дыня, яблоки, груши, сливы, персики, ананасы, цитрусовые;
  • овощи: огурцы, томаты, баклажаны, перец, кабачки, редис, морковка и капуста;
  • нежирные бульоны и супы;
  • рис;
  • гречневая каша;
  • мед;
  • баранье, кроличье, говяжье и куриное мясо;
  • креветки.

Список запрещенных продуктов

А теперь рассмотрим запретное — пищу, употребление которой, собственно и привело ваши ноги, ягодицы и бедра к такому состоянию. В диетическом рационе питания для похудения ягодиц и бедер ни коим образом не должны оказаться:

  • белый хлеб;
  • картофельное пюре;
  • сахар;
  • свинина;
  • фастфуд;
  • полуфабрикаты;
  • хлебобулочные и макаронные изделия;
  • сладости;
  • спиртосодержащие продукты;
  • газированные напитки.

Меню на неделю

Исходя из вышеуказанных списков, которые ясно дают понять, какие продукты должны быть на вашем столе при соблюдении диеты для похудения бедер и ягодиц, можно составить приблизительный рацион на ближайшую неделю.

Поскольку правильное питание является неотъемлемой частью здорового образа жизни и, соответственно, эффективного похудения, представляем вашему вниманию наиболее действенный вариант диетического меню на неделю, придерживаясь которого, вы несомненно приведете в порядок свои бедра, ягодицы и ноги.

Диета с правильным питанием для бедер и ягодиц Итак, самое правильное меню на неделю диеты для похудения ягодиц и бедер

выглядит следующим образом:

Понедельник

  • Завтрак: бутерброд из черного хлеба с нежирным куриным мясом, стакан обезжиренного кефира;
  • Обед: салат из огурцов, помидоров и капусты запить чашкой листового зеленого чая;
  • Ужин: 200 г отварного риса и 150 г тушенных овощей.

Вторник

  • салат из грибов и креветок, ломтик черного хлеба;
  • отруби и сухофрукты, апельсиновый фреш;
  • 250 г запеченного куриного мяса запить отваром шиповника.

Среда

  • грейпфрут и чашка зеленого чая;
  • творожная запеканка, стакан кефира;
  • 150 г отварной курятины.

Четверг

  • бутерброд из черного хлеба с кусочком твердого сыра;
  • салат из цитрусовых с йогуртом;
  • запеченная крольчатина с зеленью — 200 г, несладкий горячий напиток.

Пятница

  • тост с медом или вареньем,чашка кофе с молоком;
  • гречневая каша с нежирной куриной котлетой, 150 мл ряженки;
  • тушеные баклажаны с кабачками и луком — 200 г.

Суббота

  • салат из цитрусовых, яблочный сок;
  • нежирный куриный бульон с овощами, стакан простокваши;
  • овсянка с черносливом, стакан теплого молока.

Воскресенье

  • зеленое яблоко и 150 г творога с изюмом;
  • суп-пюре из капусты и брокколи, мультифруктовый сок — 200 мл;
  • запеченные перцы — 200 г и отвар шиповника — 100 мл.

Безукоризненно придерживаясь вышеуказанного меню диеты, вы приведете в порядок свои ягодицы и бедра уже за неделю. Главное, потом правильно выйти из диеты, дабы сохранить полученный результат.

Рецепты блюд

Рецепты блюд диеты для похудения ног, ягодиц и бедер не отличаются особыми изысками и их вполне можно готовить дома. К слову, ингредиенты для приготовления можно найти в любом продуктовом магазине и по весьма невысокой цене. Главное, чтобы ваш рацион был правильным и не содержал запрещенных продуктов питания.

Рецепты для похудения бедер в домашних условиях просты, вкусны и питательны. И наиболее эффективные из них выглядят следующим образом:

Наиболее необычное блюдо для диеты с целью подкорректирования ягодиц и бедер:

Суп с кукурузой

Суп с кукурузой

Ингредиенты: два литра воды, 250 г кукурузы, три крупных картофеля, две морковки, репчатый лук, один большой  болгарский перец, полкило белокочанной капусты, 2-3 лавровых листа, грибной бульонный кубик, по щепотке соли, зелени и молотого перца.

  • довести до кипения воду и добавить в нее бульонный кубик;
  • почистить картошку и порезать ее кубиками;
  • затем добавить у бульону;
  • почистить лук и морковку и нарезать их;
  • добавить овощи в бульон и варить на протяжении 15 минут;
  • нашинковать капусту;
  • нарезать перец тонкой соломкой;
  • вместе со специями добавить в бульон;
  • продолжить готовить в течение 20 минут.

Нижеследующий рецепт в обязательном порядке включите в меню диеты для бедер и ягодиц трижды в неделю:

Теплый салат с брокколи

Теплый салат с брокколи

Ингредиенты: килограмм брокколи, 150 г изюма, 4-5 небольших помидорок, две луковицы, чайная ложка куркумы, две столовые ложки оливкового масла, по пол чайной ложки кориандра, перца чили и черного молотого перца, по щепотке корицы и соли, 150 г грибов.

  • промыть изюм в горячей воде;
  • снять кожицу с томатов, предварительно обдав их кипяченной водой;
  • очистить и нарезать кольцами лук;
  • затем обжарить в масле и посыпать специями;
  • затем добавить брокколи порезанные грибы и варить на медленном огне в течение 10 минут;
  • добавить изюм с томатами;
  • посолить и готовить в течение 10 минут.

Далее следует рецепт витаминного коктейля, который как нельзя кстати уместен в диете для улучшения форм ног, бедер и ягодиц. Сей коктейль рекомендуется к употреблению ежедневно:

Диетический коктейль из чернослива

Диетический коктейль из чернослива

Ингредиенты: 200 мл обезжиренного кефира, половина банана, 100 г чернослива.

  • промыть сухофрукты, затем залить их кипятком и оставить на несколько минут;
  • очистить и порезать половинку банана кусочками;
  • тщательно взбить все ингредиенты с помощью блендера.

Как сохранить результат?

Диета для похудения ног, бедер и ягодиц с сохранением результата надолго — явление редкое. Часто многие по завершению правильного питания сразу же возвращаются к привычному рациону питания, несомненно включающему высококалорийную вредную пищу.

Дабы похудение бедер и ягодиц с помощью меню диеты в домашних условиях не прошло бесследно, еще как минимум на две-три недели откажитесь от мучного, сладкого, жирного и алкогольных напитков. И, конечно же, никоим образом не забывайте об умеренных физических нагрузках, здоровом сне и частых прогулках на свежем воздухе.

Разумеется, меню вышеуказанной диеты даст желаемый эффект, но она никоим образом не гарантирует длительное сохранение полученного результата. Так что даже по завершению строгой диеты для похудения ягодиц, ног и бедер, старайтесь воздерживаться от ночных перекусов и чрезмерного добавления пряностей к блюдам.

Диета для ног и ягодиц — прекрасная возможность убрать лишнее и повысить самооценку!

Загрузка…

Диета для ног: похудение бедер и ягодиц за неделю без возврата веса, какие продукты надо исключить из рациона, чтобы похудели?

Широкие или толстые бедра, икры — проблема многих женщин. Но все желают иметь красивые ноги, позволяющие носить короткие юбки, платья. Но это, особенно бедра и ягодицы, проблемная часть тела, избавиться от лишнего жира на ней можно только с помощью подходящих упражнений, правильного питания. Какие тренировки и диета для ног, бедер (она же низовая диета) наиболее эффективны?

Самая эффективная диета для похудения ног, бедер и ягодиц в домашних условиях

Самая эффективная диета для похудения ног, бедер и ягодиц в домашних условиях

Рекомендации для похудения

Вы собираетесь похудеть в ногах, бедрах путем усердных приседаний или занятий на степпере? Но так вместо красивых ног рискуете получить растяжения, травмы. Тренировки должны быть умеренными, дополненными диетой для похудения ног, бедер и ягодиц.

Важно уменьшить общее содержание жира в организме. Это 1-й шаг к красоте ног. Физические упражнения дают только 15–20% успеха. Есть даже люди, худеющие только с помощью правильной диеты, без тренировки.

Рассчитайте потребление калорий, скорректируйте питание. Не расстраивайтесь из-за того, что проблемные части теряют жир в последнюю очередь — это нормально.

Принципы диеты для похудения ног, ягодиц, бедер:

  1. Количество пищи. Похудение ног требует снижения потребления калорий примерно на 500 ккал в день. Будьте осторожны, не снижайте ежедневное потребление энергии ниже предела 1200 ккал. Такое радикальное сокращение может нанести вред организму. Распределите пищу до 4–5 порций в день.
  2. Качество пищи. Ешьте минимум 2 порции овощей, немного фруктов (желательно утром), не менее 70–100 г белка в день. Это важно для поддержки мышечной массы, ускорения сжигания жира. Пейте не менее 7 ст. чистой воды в день. Это еще один важный аспект диеты для ног и бедер.
  3. Не бойтесь жиров. Они помогут с потерей веса, пищеварением. Отдайте предпочтение здоровым источникам, таким как оливковое масло, рыба, орехи.
  4. Уменьшите количество простых углеводов. Забудьте о подслащенном лимонаде, сладостях, белом хлебе, других их источниках. Употребляйте сложные углеводы, такие как рис, картофель, цельнозерновые крупы.
  5. Движение. Выделите время для минимум 3–5 тренировок в неделю. Похудение в ногах, бедрах больше всего поддерживают фитнес-упражнения — велотренажер, медленный бег, быстрая ходьба. Занимайтесь не менее 50–60 минут. Не перенапрягайтесь, чрезмерный темп может вызвать рост мышечной массы, увеличение объема мышц.
  6. Будьте терпеливы. Потеря веса в области бедер, икр, ягодиц, как правило, медленная. Будьте стойкими, соблюдайте здоровый образ жизни, занимайтесь спортом. Так вы не только похудеете, но и почувствуете себя намного лучше.

Потеря веса заключается в изменении мышления, образа жизни. Только так можно избавиться от лишнего жира на диете для похудения ног, бедер и ягодиц за неделю без возврата веса.

Поддержка метаболизма для быстрого похудения ног

Венозная и лимфатическая система ног подвержена воздействиям изменений погоды, длительного стояния, сидения. Результат — отечность, тяжесть.

Справиться с этим состоянием поможет ускорение метаболизма:

  1. Пейте чистую воду — это ключевое оружие в борьбе с целлюлитом. Всегда держите воду под рукой. Можно добавить в нее мелиссу, арбуз, апельсин, мяту, лимон.
  2. Поочередно обливайте ноги теплой и холодной водой. Это актуально особенно летом, когда рекомендуется освежение минимум 2 раза в день.
  3. Делайте разминку. Через полчаса сидения пройдитесь, сделайте несколько приседаний.
  4. Ходите. Ходьба — это самое естественное движение для человеческого тела и ног, в частности. Совершение 10000 шагов в день обеспечит хорошую физическую форму, ускорит похудение.

Эффективная диета для похудения ног

Стройные ноги, бедра, как и живот, «формируются» на кухне. За эффективность потери веса на 80% ответственно питание, на 20% — физические упражнения.

Поэтому основа избавления от лишнего веса — диета для ног и живота, адаптированная к состоянию организма (для эффективного сжигания жира, при необходимости — для наращивания мышечной массы).

Первостепенный аспект диеты для ног — обеспечение организма достаточным количеством белка, правильными углеводами, адаптация рациона к тренировкам.

При употреблении быстрых углеводов (в т. ч. здорового фруктового смузи) во время отсутствия движения тело накапливает неиспользованную энергию в виде жира. Тот же напиток после тяжелой тренировки поможет пополнить запасы гликогена в организме, поспособствует восстановлению организма.

Принципы питания понять несложно — они заключаются в овладении базовыми знаниями о составе каждого продукта, проценте веществ, которыми он снабжает организм (углеводы, белки, жиры…).

Самая эффективная диета для похудения ног, бедер и ягодиц в домашних условиях

Самая эффективная диета для похудения ног, бедер и ягодиц в домашних условиях

При изменении питания важно сокращение общего потребления калорий. Достичь этого помогут следующие советы:

  • ешьте при появлении легкого голода;
  • старайтесь есть чаще меньшие порции;
  • пейте много жидкости без газа, сахара;
  • никогда не спешите во время еды, всегда сидите, ешьте спокойно;
  • выберите одно лакомство, которому не можете сопротивляться, попробуйте полностью исключить его из меню;
  • никогда не потребляйте менее 1500 ккал в день;
  • читайте этикетки с составом пищи, выбирайте продукты, богатые белком;
  • помните, что продукты с низким гликемическим индексом не только содержат меньше калорий, но также обеспечивают длительное насыщение.
Ориентировочная таблица суточного потребления калорий
Вес, кг18–34 года35–55 лет56–75 лет
44170015001300
48185016501400
51200017501550
57210019001600
61215019501650
64230020501800
70240021501850
74255023001950

План меню для похудения

Диета для ног и бедер основана на регулярном приеме пищи (каждые 2,5–3 часа) в соответствующих порциях. Потребляйте больше углеводов в дневное время, уменьшите их количество вечером, но не исключайте их вообще. Одновременно увеличьте количество белка. Добавьте в рацион белки растительного происхождения — бобовые, соевые продукты, злаки. Обогатите меню животными белками — молочными продуктами, мясом, яйцами и т. д.

Фрукты потребляйте до обеда.

Старайтесь включать овощи в каждое блюдо, потребляйте их сырыми, готовьте на пару. Не забывайте о достатке жидкости, соблюдайте питьевой режим. Вода — это основа диеты для бедер и ягодиц.

Список запретов диеты для бедер и ног

Избегайте нездоровой пищи, неправильного приготовления блюд. Избегайте жарки, не готовьте на жире. Используйте тушение, варку, запекание.

Какие продукты надо исключить из рациона, чтобы похудели ноги и бедра:

  • некачественный шоколад;
  • печенье, другие сладости;
  • чипсы;
  • колбасы;
  • копчености;
  • жирное мясо;
  • сладкую и белую выпечку;
  • сладкие напитки;
  • жирные молочные продукты.

Диета для похудения бедер и ягодиц

Процесс похудения ягодиц и бедер длительный, немного сложный. Бедренные мышцы являются наибольшими, одними из самых сильных мышц в теле человека. Поскольку они находятся на ногах, именно на эту часть тела придется максимальная нагрузка в целях избавления от жира.

Похудение связано с корректировкой питания, соблюдением диеты для бедер. Есть целый ряд пищевых схем, но их основной принцип заключается в сбалансированном питании, сокращении жирной пищи, белой муки, сахара, фаст-фудов, полуфабрикатов, алкоголя, курения. Рацион должен быть богатым клетчаткой, постным мясом, белком. Радикальное уменьшение порций не является ключом к успеху. Диета для похудения бедер — это планирование, правильное распределение пищи.

Основа — завтрак

Не пропускайте завтрак, не ограничивайте его пирожным или чашкой кофе. Уменьшите углеводы, добавьте белки. Следите за количеством жира.

Самая эффективная диета для похудения ног, бедер и ягодиц в домашних условиях

Самая эффективная диета для похудения ног, бедер и ягодиц в домашних условиях

Ешьте часто небольшими порциями

Каждые 2–3 часа съедайте небольшую порцию пищи. Ваша цель — не волчий голод, заставляющий опустошить холодильник во 2-й половине дня. Каждая порция, кроме завтрака, обеда и ужина, не должна превышать 600 кДж, поэтому белок — лучший выбор, чем сладости.

Записывайте еду и питье

Записывайте потребляемую пищу, заранее планируйте меню на день, неделю. Недавнее исследование показало, что люди, конспектирующие потребление пищи, теряют вдвое больше веса в сравнении с другими. Это также относится к похудению в области бедер и ягодиц.

Пейте воду

Важный пункт, который включает диета для похудения бедер и ягодиц, — питьевой режим. Организм нуждается в увлажнении, поскольку вода способствует ускорению метаболизма. Регулярное питье воды поддерживает эффективное преобразование жира в энергию. Но откажитесь от сладких напитков, ароматизированной минеральной воды, подслащенных фруктовых соков. Они содержат много сахара. Также ограничьте кофеин, вызывающий легкое обезвоживание.

Диета для ног и бедер: меню для похудения на каждый день

Рассмотрев правила рациона, на которых основана диета для похудения ног и бедер, идите в магазин за здоровыми продуктами, способствующими потере веса. Создавайте вариации меню, задействуйте воображение. В качестве вдохновения используйте следующие пример меню диеты для бедер, икр, ягодиц.

  • Завтрак: цельнозерновой хлеб с нежирным сыром, помидорами или овсянку с фруктами, нежирным молоком.
  • Закуска: яблоко, банан или апельсин.
  • Обед: рыба с рисом, овощное ризотто или макароны с тунцом.
  • Полдник: овощной салат или кефир.
  • Ужин: овощной или фруктовый салат с кусочком лосося или сыром.

Самая эффективная диета для похудения ног, бедер и ягодиц в домашних условиях

Самая эффективная диета для похудения ног, бедер и ягодиц в домашних условиях

Корейские диеты для похудения ног

Корейцы известны своей одержимостью красотой. Как они достигают идеальных фигур? Рассмотрим самые популярные методы и диеты (худеют ноги, бедра, живот, руки — в общем, все).

Ферментная диета

Клиенты приходят в «B & F Enzyme House», где их на 15 минут «упаковывают» в горячие ферментированные рисовые отруби. Эта процедура называется «энзимная ванна». Происходит не только потеря веса, но также полная детоксикация тела.

Энзимная диета, начавшая распространяться 2 года назад, связана со знанием ферментов, их действия в организме человека. Эксперты рекомендуют употреблять продукты с высоким содержанием ферментов, чтобы улучшить метаболизм, облегчить усвоение питательных веществ. Они играют важную роль и в диете для ног. Самый распространенный метод — это их прямое потребление, а также ванна. Кстати, родина этого метода — Япония, где он применялся в 60-х годах прошлого века.

15 минут в ферментной ванне = 2 часа кардио-тренировки!

Как соблюдать в наших условиях: потреблять ферментированные, кисломолочные продукты.

Диета на заказ

Сегодня в Корее на пике популярности находится разработка специальных программ, помогающих людям обрести желаемую форму (говорят, этим методом воспользовалась модель и актриса G.NA).

Ранее диета заключалась в наблюдении за цифрами на шкале весов. Сегодня люди жаждут форм. После идеальных ног Юи из «After School» и появления корейского термина «honey tights», кубиков пресса Чан Хека похудение стало лишь верхушкой айсберга.

Жители Сеула хотят, чтобы созданная для них пищевая программа позволила им выглядеть как знаменитости. Ответом на их запросы стал 21 филиал салонов, где разрабатываются индивидуальные программы для худеющих клиентов с 2009 г. К ним относятся члены группы «Girls‘ Generation».

Как соблюдать в наших условиях: обратиться к диетологу, пройти измерение процента жира, в соответствии с результатами составить подходящую диету для ног и бедер на неделю или больше.

Внешняя борьба с жиром

Корейский бренд «Etude» выпустил линейку «Hot Slim Patch» для борьбы с целлюлитом. Укрепляющие гели, кремы были в обращении в течение некоторого времени, но версия от «Etude», выпущенная в прошлом году, — последний хит.

Что делать в наших условиях: заказать средство в интернете или купить в свободной продаже.

Упражнения для ног и бедер

Проблемные части ног:

  • Ягодицы, бедра — наиболее уязвимые части с точки зрения хранения жира.
  • Внутренняя поверхность бедер — склонна к ослаблению мышц.
  • Задняя часть бедер — самая рискованная часть в плане появления целлюлита.
  • Икры — непропорциональные икры часто обусловлены генетически или являются результатом силовых видов спорта.

Упражнения, формирование, диета для бедер — это 3 пункта похудения. Но главное — использовать их правильно. В этом случае гребля или спиннинг не помогут, потому что накачанные мышцы сделают бедра более широкими, чем раньше. Хорошее упражнение — быстрая ходьба, медленный бег, желательно 3 раза в неделю в течение не менее 40 минут. Ходьба сжигает жировые отложения, помогает придать форму ногам.

Самая эффективная диета для похудения ног, бедер и ягодиц в домашних условиях

Самая эффективная диета для похудения ног, бедер и ягодиц в домашних условиях

Пилатес для формирования бедер

Занятия пилатесом помогут сформировать тело, включая бедра, в течение нескольких месяцев. Но важна регулярность, правильное выполнение упражнений. Тренироваться можно по видео, книге, записаться в класс пилатеса.

Калланетика для стройности ног

Калланетика, популярная в 1990-х годах, — это чудесная тренировка при условии регулярных занятий. Она стройнит ноги, которые, благодаря стройности, оптически удлиняются. Первые успехи видимы всего за несколько часов, причем, не только на бедрах. Тренироваться можно также с помощью видео, книг, групповых занятий.

Эффективные упражнения известных фитнес-тренеров

Уменьшайте бедра с известными тренерами по фитнесу, такими как Джиллиан Майклс («30 Day Shred» и другие программы, нацеленные на проблемные зоны), Кейси Хо («Blogilates» и «POP Pilates»), Зузана Лайт (имеет видео о проблемных зонах, среди которых бедра).

Самая эффективная диета для похудения ног, бедер и ягодиц в домашних условиях

Самая эффективная диета для похудения ног, бедер и ягодиц в домашних условиях

Упражнения для внутренней стороны бедер

Внутренняя часть бедер очень проблематична. Похудеть в этой области, укрепить мышцы могут помочь упражнения, упомянутые выше. Также можно попробовать следующий классический подход.

Лягте на бок. Согните ноги в коленях. Верхнюю ногу в согнутом виде поднимайте на 45º. Повторяйте до ощущения легкого жжения в мышцах. Поменяйте стороны, повторите.

Укрепление ног в фитнес-центре

Вы изменили свой образ жизни, диета для ног помогла избавиться от лишнего жира? Вы добавили в ежедневное расписание прогулки? Теперь ваше тело готово к целенаправленному формированию проблемных частей. Если проблема — широкие бедра, ослабленные ягодицы, доверьтесь профессиональному тренеру. Он проконсультирует вас по поводу правильных упражнений, вы получите быстрые результаты без лишних перегрузок, травм.

При тренировке в тренажерном зале помните, что для похудения требуется небольшая нагрузка + увеличение количества повторений. Более высокая нагрузка приведет к мышечному росту, увеличению. Это не ваша цель.

Несколько советов для занятий в тренажерном зале:

  1. Сначала сфокусируйтесь на больших мышцах — ягодичных и бедренных. Общая стабильность и укрепление ног являются производными от них.
  2. Начните с минимальной рабочей нагрузки или работы с собственным весом — так вы сможете выдержать больше повторений.
  3. Продолжайте тренировку комплексными упражнениями — к приседаниям и планке постепенно добавляйте отжимания, бенч-пресс. Тренер посоветует вам правильную технику.
  4. Делайте многократные повторы, примерно 15–30 в 1–3 подхода на упражнение.

Помните: правильное питание, хорошее самочувствие, достаточный отдых сделают большую часть работы. Обратите внимание на эти факторы.

Совет в заключение: не недооценивайте генетику

Несмотря на все усилия, ноги не худеют, потому что подобные размеры в вашей семье наследуются? В этом случае решением может быть липосакция. С другой стороны, более широкие бедра можно попытаться не уменьшить, а укрепить с помощью упражнений, поддержать эффект подходящим питанием.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Диета и упражнения для похудения бедер и ягодиц

Идеальная внешность подразумевает стройные бедра и ноги. Чтобы выглядеть более привлекательно, многие девушки не знают, как похудеть в ляшках. Справиться с проблемой поможет диетический рацион, регулярные физические нагрузки и упражнения для похудения ягодиц.

Причины появления жира в области ног и бедер

Главная причина полноты бедер и ляшек — физиологические особенности. Женский организм готовится к вынашиванию ребенка, поэтому предрасположен заблаговременно накапливать жировые отложения в области живота и бедер.

К причинам избыточного веса относятся:

  • малоподвижный образ жизни;
  • употребление калорийной пищи;
  • неупорядоченный режим дня;
  • хронические заболевания;
  • частые нервные расстройства;
  • гормональные изменения в подростковом возрасте;
  • беременность;
  • возрастные изменения;
  • климакс.

Важные советы для избавления от жира на ляшках и бедрах

Как похудеть в ногах и бедрах, знает не каждая девушка.

Следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • Исключить из рациона быстрые углеводы (копченую пищу, сладкие газированные напитки, сдобную выпечку, кондитерские изделия).
  • Сократить до минимума употребление соли — она мешает излишкам жидкости выходить из организма.
  • Исключить из рациона спиртосодержащие напитки — они нарушают метаболизм.
  • Рекомендуется употреблять кисломолочные продукты с низкой жирностью — кефир, йогурт.
  • В меню должны присутствовать продукты с большим содержанием клетчатки — каши, фрукты, овощи. При выборе мяса отдавать предпочтение нежирным сортам.
  • Рекомендуемые способы приготовления пищи — варка, приготовление на пару, тушение и запекание. Растительная пища полезна в свежем виде.
  • Соблюдать питьевой режим. Количество выпиваемой жидкости в сутки должно превышать 2 л.
  • Избегать частых перекусов.

Диетическое меню на неделю для похудения ног и ягодиц

Диета для ног и ягодиц может составляться самостоятельно из разрешенных продуктов. Рекомендуется воспользоваться следующим предложенным меню для похудения ног и бедер.

Меню первого дня:

  • завтрак — бутерброд из черного хлеба и отварного куриного мяса, 1 ст. кефира;
  • обед — овощной салат из помидоров, огурцов и капусты, зеленый чай;
  • ужин — 1 порция отварного риса, тушеные овощи.

Меню второго дня:

  • завтрак — салат из грибов и креветок, черный хлеб;
  • обед — сухофрукты, отруби, свежевыжатый апельсиновый сок;
  • ужин — 250 г запеченного куриного мяса, 1 ст. отвара шиповника.

Меню третьего дня:

  • завтрак — 1 шт. грейпфрута, зеленый чай;
  • обед — творожная запеканка, кефир;
  • ужин — 1 порция отварного куриного мяса.

Меню четвертого дня:

  • завтрак — бутерброд из черного хлеба с сыром;
  • обед — салат из апельсина и йогурта;
  • ужин — запеченная куриная грудка, чай без сахара.

Меню на пятого дня:

  • завтрак — тост (можно смазать медом или вареньем), кофе с молоком;
  • обед — куриная котлета, гречневая каша, ряженка;
  • ужин — тушеные овощи — кабачки, лук, баклажаны.

Меню шестого дня:

  • завтрак — апельсиновый салат, яблочный сок;
  • обед — курино-овощной бульон, 1 ст. простокваши;
  • ужин — овсяная каша с черносливом, теплое молоко.

Меню седьмого дня:

  • завтрак — 1 порция творога с изюмом, кислое яблоко;
  • обед — суп пюре из брокколи, 1 ст. мультифруктового сока;
  • ужин — запеченный болгарский перец, отвар шиповника.

Все блюда являются простыми в приготовлении.

Диета для ног и живота

  • Для стройности ногам и бедрам помогает сбалансированное питание. Основу рациона составляют белковые и молочные продукты, растительная пища. Исключаются жирные и калорийные продукты. При возникновении острого чувства голода можно съесть фрукт или выпить 1 стакан кисломолочного напитка или воды.
  • Продолжительность диеты не должна превышать 7 дней. Придерживаясь представленного рациона, за неделю можно сбросить от 5 до 7 кг лишнего веса. Не рекомендуется часто пользоваться быстрыми диетами — они негативно влияют на обмен веществ.
  • Перед тем как изменить рацион, следует проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных проблем.
  • Рекомендуется больше двигаться — бегать в течение дня, заниматься на беговой дорожке, ездить на велосипеде либо совершать пешие прогулки.
  • Следует следить за своим рационом и не переедать. Сбалансированное питание делает кожу эластичной и упругой.
  • Подросткам не рекомендуется придерживаться диет — несбалансированное питание может привести к проблемам со здоровьем и гормональному сбою. Им необходим рацион с достаточным количеством белков, жиров и медленных углеводов.

Что потребуется исключить из рациона?

Диета для похудения ляшек предполагает исключение из рациона следующих продуктов:

  • сливочное масло;
  • свинина, баранина;
  • сметана;
  • сыр с большой жирностью;
  • пицца;
  • чипсы;
  • майонез;
  • шоколад;
  • мучные изделия;
  • кофе;
  • спиртные напитки.

Диета для похудения бедер и ягодиц способствует активации обменных процессов.

Упражнения для похудения ног

Представленные упражнения помогут узнать, как похудеть в икрах ног:

  • Поочередное поднимание ног из положения лежа.
  • Махи ногами в разных вариациях

Встать боком к стулу, взяться за него рукой и поочередно поднимать ноги вперед.

Спину держать прямой, ноги поставить на ширину плеч. Во время выполнения упражнения пятки не отрывать от пола, руки вытянуть перед собой. Сесть на край стула, вытянуть ноги вперед. Присесть, перенеся вес тела на руки, и вернуться в начальную позицию. Технику желательно выполнять не реже 4 раз в неделю. Приседать следует по 8-10 раз за занятие.

  • Прыжки на месте

Упражнения активизируют обменные процессы в организме. Рекомендуемая продолжительность — минимум 5 минут в день. Можно дополнять прыжки использованием скакалки.

Для выполнения упражнения можно использовать лестницу или любое оборудование со ступеньками. За одно занятие следует сделать не менее 30 шагов.

Рекомендуется выполнить каждое упражнение 10 раз в 3 подхода.

Упражнения для похудения бедер и ягодиц

Регулярное выполнение комплекса упражнений поможет быстро похудеть в бедрах.

Рассмотрим эффективные упражнения для похудения ягодиц и бедер:

  • Выпады вперед

Встать прямо, расставив ноги. Сделать выпад вперед, колено согнуть под прямым углом. Отведенная назад нога опирается на носок. Вернуться в исходное положение, опираясь на ногу, находящуюся впереди. Выполнить 2 подхода по 10 раз.

  • Становая тяга с гантелями

Встать прямо, носки немного развернуть внутрь. Взять в руки гантели, расположить их у передней поверхности бедра. Сделать наклон вперед, не сгибая колени. Руки опустить до середины голени и медленно поднять обратно. Спину держать прямой. Выполнить 8 раз по 2 подхода.

Лечь, руки расположить вдоль туловища, ноги поставить на ширину плеч. Колени согнуть под прямым углом, опереться на стопы и поднять таз. Задержаться в такой позиции на несколько секунд. Опуститься на пол. Выполнить 12 раз в 3 подхода.

  • Гиперэкстензия

Лечь на живот, руки расположить вдоль туловища. На выдохе поднимать верхнюю часть тела над полом. Задержаться в верхней точке на 3 секунды и вернуться в исходную позицию. Сделать 10 раз по 3 подхода.

  • Ходьба на ягодицах

Сесть на пол, сомкнуть ноги. Спину держать прямо, приподнять подбородок, плечи немного отвести назад. Выполнять быстрые движения на ягодичной области (вперед и назад). Выполнить 3 подхода по 10 раз.

  • Зашагивания на платформу

Поочередно вставать ногами на возвышение. Ногу, находящуюся на платформе, поднять, согнуть под прямым углом, удерживать в таком положении несколько секунд, затем опустить. Выполнить 3 подхода по 12 раз.

Лечь на спину, руки сцепить за головой в замок. Ноги согнуть в коленях, бедра расположить под прямым углом к полу. Поочередно сгибать нижние конечности, стараясь коснуться колена противоположной рукой. Выполнить 12 повторений в 3 подхода.

Лечь на спину. Поочередно поднимать ноги, не сгибая их в коленях. Выполнять перекрещивания в 2 вариантах: в горизонтальной и вертикальной плоскостях. Сделать 2 подхода по 12 раз.

Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч. На вдохе сделать наклон вперед и задержаться в таком положении. С выдохом медленно вернуться в исходную позицию, напрягая бедра и ягодицы. Выполнить 3 подхода по 15 повторений.

В результате регулярного выполнения упражнений бедра и ляшки за неделю станут стройнее.

Массаж и обертывания

Убрать ляшки поможет обертывание. Существует несколько рецептов приготовления составов:

С цитрусом

Понадобится:

  • 10 ст.л. молотого кофе;
  • грейпфрутовый сок — 1 ст. л.;
  • апельсиновый сок — 1 ст. л.;
  • миндальное масло — 1 ст. л.;
  • 10 капель эфирного масло апельсина.

Кофе смешать с остальными ингредиентами. Готовый состав нанести на кожу на 30–60 минут.

С медом

Пчелиным медом обильно смазать проблемные участки. Сверху обработанную поверхность обернуть пищевой пленкой и укрыть пледом. Через 40 минут мед следует смыть.

С горчицей

Соединить в равных частях горчицу, мед и воду. Состав подогреть на водяной бане и нанести на проблемные зоны. Через 20–30 минут смыть водой.

С корицей

  • корица молотая — 1 ч. л.;
  • растительное масло — 2 ст. л.

Продукты смешать. Массажными движениями втирать смесь в проблемные участки. Длительность процедуры составляет 30 минут. Рекомендуется выполнять эту процедуру курсом из 15 сеансов (через день).

С перцем

  • мед — 2-3 ст. л.;
  • красный молотый перец — 1 ч. л.;
  • измельченные кофейные зерна — 50 г.

Продукты смешать между собой. Полученный состав держать на коже около 20 минут. Смывать его следует прохладной водой. Данная смесь улучшает кровоснабжение и расщепляет жировую ткань.

С шоколадом

Растопить на водяной бане горькие плитки натурального шоколада — 1-2 шт. Нанести на кожу и оставить на 1,5-2 часа. Курс состоит из 10 ежедневных процедур.

С имбирем

Смешать молотый имбирный корень с оливковым маслом (молоком или медом). Оставить на коже на 45 минут. Смыть без использования мыла, на поверхность тела нанести питательный крем.

Массаж для похудения можно выполнить дома самостоятельно, используя специальный аппарат. Перед процедурой рекомендуется разогреть проблемные зоны — принять ванну или душ, растереть ноги полотенцем. Нанести на кожу лосьон или крем. Массировать рекомендуется, начиная от икроножных мышц и заканчивая ягодицами.

Виды массажа

Существуют различные виды массажа для похудения бедер и ягодиц.

Классический

Производится после приема ванны, когда тело достаточно разогрето. Для большей эффективности массажисты используют эфирные цитрусовые масла (апельсин, грейпфрут, бергамот) либо специальные косметические средства.

Самомассаж с использованием мочалки

Процедура несложная, ее можно проводить во время приема ванны. Для растирания кожи используется мочалка, массажные перчатки или щетка. Рекомендуется массировать все проблемные участки. Манипуляции улучшают кровообращение. Первые результаты будут видны уже через пару недель.

Медово-цитрусовый

Массаж помогает избавиться от целлюлита. Соединить 2 капли жидкого меда и 10 капель цитрусового масла. Похлопывающими движениями нанести состав на внутреннюю поверхность бедра. Процедуру выполнять на протяжении 10 минут, после чего следует принять ванну и растереть кожу полотенцем.

Гидромассаж

Методика предусматривает направление на проблемные участки потока воды в специальных ваннах с функцией гидромассажа.

Вакуумный

Данный вид массажа — доступное и эффективное средство борьбы с лишними килограммами и целлюлитом. Силиконовые банки можно приобрести в аптеке.

Массаж, водные процедуры и обертывание рекомендуется проводить ежедневно утром и вечером. При невозможности проводить манипуляции в домашних условиях, можно обратиться к специалистам косметического салона.

Чего избегать, чтобы не вырастали «уши» на бедрах?

Дефект представляет собой жировые складки, свисающие с боков. Это связано с репродуктивной функцией организма. Жировые отложения на бедрах чаще всего появляются у женщин с грушевидным телосложением. Генетическая предрасположенность к жировым отложениям усложняет борьбу со складками.
Бедренные складки появляются при малоподвижном образе жизни и пристрастии к калорийной пище. Рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями. Достаточно делать утреннюю зарядку, включающую упражнения, воздействующие непосредственно на эту часть тела.
Сбалансированное питание даже при отсутствии диеты будет поддерживать вес в норме. Достаточно исключить из рациона вредные продукты.

Диета для похудения бедер и ягодиц: меню и отзывы

Диета для похудения бедер и ягодиц

Многим людям для того чтобы иметь красивые бедра и ягодицы приходится длительное время проводить в спортзалах. Не обязательно изнурять свой организм тяжелым физическим трудом, можно воспользоваться более простым способом. Для этого вам достаточно правильно подобрать диету для похудения бедер и ягодиц. Важно учесть, что отличительных принципов этой диеты, от какой-либо другой нет, но есть свои особенности. Ваш организм наполнится питательными веществами и улучшится внешний вид.

Преимущества диеты

Перед тем, как начать курс, рекомендовано очистить свой организм от шлаков. Самый эффективный способ чистки, это клизма. При этом для данной диеты вам достаточно будет принимать каждый день, натощак один стакан воды. Такой способ поможет не только избавиться от шлаков, но и снизить массу тела. Вы сможете избавиться от привычки употреблять вредные вещества. Ваш рацион будет наполнен здоровой пищей, что поможет увидеть результат за короткий промежуток времени.   

Противопоказания

Во время диеты вам необходимо будет выполнять комплекс физических упражнений, так как без них вы не получите ожидаемого результата. Если у вас заболевание или воспаление вен, проблемы с сердечно-сосудистой системой, пищеварительным трактом, артрит, то такой способ улучшить внешний вид вам не подойдет.

Основные правила

  1. На протяжении 24 часов вам нужно выпить не меньше чем 2 литра воды. Первый стакан рекомендовано выпить натощак. Оставшееся количество воды в течение дня.
  2. Придерживаться рациона. Важно исключить такие продукты, как: сладкие и мучные изделия, кетчуп, майонез. Макаронные изделия, картофель, алкоголь, напитки, содержащие газы.
  3. Количество приемов пищи в день не меньше пяти.
  4. В день нужно правильно сочетать продукты. Их общая калорийность не должна превышать 1300 килокалорий. Если вы не будете придерживаться данного правила, то желаемый результат увидите нескоро.
  5. Нужно правильно подобрать комплекс физических упражнений. Если вы не будете заниматься спортом, то диета не даст нужного эффекта.

Варианты диеты

Как таковых сроков диета не имеет. Это зависит от того, какого эффекта вы хотите добиться и какой вариант для себя выбрали. Рацион ваш должен состоять из полезных веществ, которые содержат нужные минералы и витамины, кальций, белки. Вы можете принимать такие продукты, как мюсли, овощи. Можно приготовить салат из куриной грудинки. Есть рецепт, который позволит вам принимать картофель, при этом важно делать специальный комплекс упражнений. Как упрощенный вариант, можете сочетать разные овощи и фрукты, без добавления специй, масла.

Возможный рацион на день

  • завтрак первый: яйцо, варенное в количестве 1 шт.; свежий помидор 1 шт.; огурец свежий 1 шт. ;
  • завтрак второй: фрукты; рекомендовано съест только один фрукт;
  • обед: суп овощной, филе куриное варенное, сок из фруктов или овощей;
  • полдник: салат из свежих овощей и один фрукт;
  • ужин: овощи в тушеном виде.

1238     1

Вы должны авторизоваться, чтобы проголосовать.

Авторизоваться

Рейтинг диеты : 4.5

Проголосовало: 2

Самая эффективная диета для бедер, ягодиц и ног

Диета для ног, ягодиц и бедерБедра и ягодицы — это проблемные зоны практически у каждой представительницы прекрасного пола. Жир здесь откладывается легко в силу особенностей строения женского тела и физиологических процессов, протекающих в организме женщины. Если не обращать внимания на то, как бедра и ягодицы постепенно заплывают жирком, то рано или поздно эта часть тела станет не столько привлекать представителей противоположного пола, сколько отталкивать их.

Большинство женщин стараются бороться с этой проблемой, чтобы не допустить такой ситуации. Для того чтобы привести бедра и ягодицы в порядок многие предпочитают выполнять специальные упражнения для бедер и ягодиц, способствующие уменьшению жировых отложений в этой области. Но, кроме этого очевидного способа решения проблемы, можно воспользоваться еще одним, а именно: «сесть» на специальную диету для бедер и ягодиц. Диета для ягодиц и бедер станет отличным дополнением к физическим упражнениям, но ее можно использовать и как самостоятельный способ борьбы с жировыми отложениями.

Диета для ягодиц и бедер

Диета для бедер и ягодиц относится к категории низкокалорийных диет. Она подразумевает снижение калорийности рациона до 1300 ккал в сутки. Во время соблюдения диеты для ягодиц и бедер рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды. Также следует свести к минимуму употребление кофе и чая. Диета для бедер и ягодиц предполагает полное исключение сладкого и мучного и введение в рацион большого количества свежих фруктов и овощей.

Диета для похудения бедер предполагает употребление таких продуктов как: куриная грудка, яйца, сыр, капуста, помидоры, творог, молоко, рыба, йогурт. Картофель разрешен в запеченном виде. Очень важно соблюдать суточную калорийность рациона, а употребление пищи разделить на 5-6 приемов. Примерное меню на один день диеты для похудения бедер и ягодиц может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: салат из овощей, два яйца, отрубные хлебцы, стакан кефира
  • Второй завтрак: банан
  • Обед: овощной салат, отварная фасоль, отрубной хлеб, горсть винограда
  • Полдник: нежирный йогурт с фруктами
  • Ужин: отварная куриная грудка, овощной салат, 20 г сыра

Варьировать меню диеты для похудения бедер и ягодиц несложно, поскольку к употреблению разрешено достаточно большое количество продуктов.

Как избавиться от жира на ногах?

У многих женщин ноги с возрастом заметно полнеют, что связано с накоплением жировых отложений в данной области. Диета для ног и бедер может помочь и в такой ситуации. Конечно, наилучший результат вы получите в том случае, если станете совмещать диету для ног и бедер с посещением спортивного клуба. При этом следует помнить, что питание не менее важно, чем физические упражнения, ведь именно неправильное питание способствует отложению жировых запасов. Какие продукты следует исключить во время диеты для бедер и ног?

В число запрещенных продуктов попадают крахмалосодержащие овощи, изделия из муки, включая хлебобулочные изделия, выпечка, макаронные изделия. Также не допускается употребление фруктовых соков, магазинных колбас и полуфабрикатов, майонеза и маргарина. Желательно полностью исключить из своего рациона сахар. Диета для бедер и ног направлена, прежде всего, на уменьшение количества углеводов в рационе, поэтому рекомендуется включать в свое меню такие продукты как нежирное мясо, приготовленное на пару или запеченное, рыба с высоким содержанием белка, желательно морская, овощи и зелень, с низким содержанием углеводов, нежирные сыры и молочные продукты. Если строго придерживаться подобной диеты, то за неделю можно «скинуть» 1,5-2 кг, причем жир будет уходить из тех зон, в которых он откладывается больше, а именно с бедер, ног и ягодиц.

Быстрая диета для бедер

Быстрая диета для бедерВ 1988 году известный американский диетолог, Розмари Конли, предложила свой вариант быстрой диеты для бедер. Быстрая диета для бедер и ягодиц произвела настоящий фурор, и сегодня во всем мире насчитывается сотни тысяч последователей диеты Конли. Во многом это объясняется замечательными результатами, которые позволяет достичь предложенная система питания. На самом деле, в ней нет ничего нового или необычного. Диета основана на известном принципе: потреблять нужно меньше калорий, чем расходуется.

Диетолог предлагает добиться снижения калорийности за счет уменьшения количества жиров и увеличения количества овощей. Конли рекомендует выбирать продукты, содержание жиров в которых не превышает 5 г на 100 г продукта. Согласно этому правилу, из рациона следует полностью исключить такие продукты как: жирные сыр и творог, маргарин и сливочное масло, майонез, жирные сливки, сметану и молоко, животное сало и нутряной жир, жир с мяса и кожица с него, желток яйца, орехи и семечки, жирное мясо типа гусятины, все виды колбас, чипсы и аналогичные продукты, различные заправки для салатов, содержащие майонез, сметану или сливки, сладкую и соленую выпечку, бисквитные торты и пирожные, авокадо, а также, сливочное мороженное.

Как видно, нужно внимательно следить за тем, сколько жира содержит тот или иной продукт. Не удивительно, что диета Конли быстро дает хорошие результаты, ведь уменьшив калорийность меню, мы заставляем организм переходить к расходованию жировых отложений. Нужно отметить, что диетолог рекомендует придерживаться основных принципов диеты в течение всей жизни, учитывая, что жировые отложения на бедрах и ягодицах являются типичной проблемой представительниц прекрасного пола. Если сделать эту систему питания обычной для себя, то можно с уверенностью сказать, что такая проблема вас не коснется, и вы всегда сможете продемонстрировать окружающим упругие ягодицы и бедра без капли лишнего жира и красивые стройные ноги.

Если вы недовольны тем, как выглядят ваши бедра и ягодицы, не отчаивайтесь. Решение этой проблемы существует и оно достаточно эффективно. Попробуйте воспользоваться одной из диет для бедер, ягодиц и ног и уже через неделю вы обязательно увидите результат.

Диета для живота, бедер и ягодиц

Диета для похудения бедер и похудения живота может быть составлена по‑разному в зависимости от твоих предпочтений и ритма жизни. Главное правило — отказ от тяжелой еды в пользу фруктов, овощей и кефира.

Живот и бедра — проблемные зоны

Жировые отложения в области живота и бедер — одна из самых популярных причин того, что женщины садятся на диету. Диета для живота, бедер и ягодиц актуальна для девушек и женщин всех возрастов, ведь из-за особенностей нашей природы жировые отложения образуются именно в этих зонах и провоцируют появление целлюлита.

Зарядка для похудения бедер и живота

Похудеть в области бедер, живота и ягодиц очень сложно, и диета обязательно должна сопровождаться физическими нагрузками. Диета для живота будет эффективна только в сочетании с физической активностью: кручением обруча-хулахупа и занятиями для пресса. Диета для бедер должна сопровождаться с обертываниями и массажем, диета для ягодиц — силовыми нагрузками (приседания и отводы ног).

Диета для живота ягодиц запрещает…

Какие ограничения в меню предполагает диета для бедер, живота ягодиц? Конечно, похудение живота невозможно без отказа от простых углеводов. Углеводы делятся на простые и сложные по тому, как они усваиваются организмом. Сложные углеводы расщепляются медленно и обеспечивают организм энергией, необходимой для активной жизнедеятельности. Сложные углеводы содержатся в кашах, бобовых, кукурузе, макаронных изделиях грубого помола.

Простые углеводы расщепляются практически сразу же после употребления и при отсутствии активных физических нагрузок остаются в виде лишних сантиметров в области живота, бедер и ягодиц. Простые углеводы — это фаст-фуд (именно поэтому он так быстро утоляет голод), хлебобулочные изделия пшеничной муки, сахар, сладкие фрукты и, кстати, молоко.

Диета для плоского живота и похудения бедер запрещает употребление всех этих продуктов. Молоко можно заменить кисломолочными продуктами. Это не только облегчит диету, но и пойдет на пользу твоему будущему прессу и ягодицам. Одной из причин лишнего веса в области живота и бедер, помимо высокой калорийности ежедневного меню, является дисбактериоз кишечника, с которыми активно борются кефир и йогурт.

Диета для боков и бедер: едим правильно

«Неправильное питание» — это не только ошибки в меню, но и режим питания. Привычка есть грязными руками или не мыть продукты перед едой приводит к тому, что кишечник загазовывается и раздувается. Диета для плоского живота, дополненная регулярным употреблением пробиотиков, принесет результаты — и внутри, и снаружи.

Диета для живота и бедер требует, чтобы ты внимательно следить за тем, как и что ты ешь. Если в твоем ежедневном рационе только здоровые и полезные продукты, это еще не гарант плоского живота. Многие из нас едят на ходу, глотают плохо разжеванную пищу, разговаривают во время еды. Это плохо, потому что таким образом ты заглатываешь воздух, который визуально увеличивает талию и живот.

Преврати процесс принятия пищи в ритуал, во время которого нельзя спешить и отвлекаться. Ты поможешь себе не только физически, но и психологически. Ведь диета для боков и бедер подразумевает довольно сильные ограничение в еде, а растягивая свой обед, ты помогаешь себе насытиться и избавиться от чувства голода.

Диета для плоского живота и пресса

Если ты мечтаешь о плоском животике, тебе не обойтись без тренировок на мышцы пресса, ведь плоский животик зависит не столько от диеты для пресса, сколько от тонуса пресса.

Натренированные верхние, нижние и косые мышцы пресса будут держать желудок или кишечник, даже если ты позволишь себе съесть лишнее. Без занятий физкультурой живот может отвиснуть даже после съеденного яблока или капустного салата, которые из-за большого содержания клетчатки имеют свойство разбухать в желудке.

Для похудения живота каждое утро качай пресс, делая упражнение по 16 раз на каждую группу мышц. Для верхнего пресса поднимай туловище (необязательно подниматься полностью и ни в коем случае не «ломай» шею), для нижнего — прижимай к груди согнутые в коленях ноги, для косых мышц пресса поднимай туловище с наклоном левого локтя и к правой коленке и наоборот или опускай ноги на весу в стороны. Уже через месяц регулярная зарядка и диета для живота дадут заметный результат!

Фото: fotoimedia/pixmac

Диета для похудения ног и бедер. Выбираем правильные продукты

Избавляемся от « ушей»

Оказывается, можно иметь идеально красивые ноги без так называемых «ушек». Для этого необходимо соблюдение диеты с употреблением натуральных продуктов, нежирной пищи, богатой клетчаткой. Морепродукты усиливают обмен веществ, улучшают белковый и жировой обмен. Два раза в неделю можно употреблять морскую рыбу, тушенную с зеленью и овощами. Морепродукты обеспечивают организм йодом, селеном, микроэлементами и витаминами.

Красота тела – это не только подтянутая фигура, а также красивые, блестящие волосы, свежий цвет кожи, ухоженные ногти. Правильное питание поможет не только похудеть, но и стать невероятно красивой. А для избавления от «ушек» необходимо делать комплекс упражнений. Выполнение рекомендаций диетолога, инструктора по спорту даст прекрасный эффект!

Советы диетологов:

  • употреблять только натуральные и свежие продукты;

  • сбалансировать питание;

  • ограничить прием белка;

  • принимать пищу, богатую витаминами и клетчаткой;

  • рассчитывать калории;

  • исключить жирную и жареную пищу;

  • соблюдать питьевой режим;

  • увеличивать физическую активность.

Качественные натуральные продукты без добавления консервантов помогут пополнить организм необходимыми витаминами и полезными веществами. Мясные и молочные нежирные продукты, растительное масло, фрукты, овощи, цельные крупы – такое сбалансированное питание принесет только пользу.

Для похудения бедер необходимо 3 — разовое питание с двумя перекусами. Дробное питание наиболее эффективно для улучшения обмена веществ и дальнейшего похудения. Не нужно отступать от диеты, даже если вы достигли желаемого результата. Иначе может начаться обратный процесс, и организм будет набирать вес. Питайтесь правильно, здоровый образ жизни поможет сохранить молодость и красоту.

Количество белков необходимо ограничивать, но не исключать, поскольку аминокислоты играют важную роль в организме. Они участвуют в работе мозга, укреплении мышечной массы, кроветворении. Без белков трудно проходит процесс похудения, поэтому можно употреблять 35-100 г белка в день. Кроме того, не нужно исключать полностью жиры, поскольку они помогают усваиваться витаминам.

Необходимо рассчитывать калорийность пищи. Для мужчин норма приема пищи калорийностью до 1500 кКал в день, для женщин до 1200 Ккал. Если калорийность будет снижена, то замедлится обмен веществ, это может привести к еще большему набору веса. Не нужно питаться на «глазок», рассчитывайте калории, как во время похудения, так и после него. Что касается питьевого режима, то необходимо пить жидкости из расчета 30 мл на 1 кг массы тела. Стакан воды перед едой улучшит пищеварение и нормализует обмен веществ. Кроме диеты, старайтесь увеличить физическую нагрузку. Ходите пешком, бегайте, танцуйте, плавайте. Все это поможет сохранить стройную и красивую фигуру.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *