Диета для беременных с лишним весом меню на каждый день: меню на неделю, результаты и отзывы диетологов

Содержание

пп меню на каждый день во время 1, 2, 3 триместра

Для того чтобы избежать проблем со здоровьем и с лишним весом во время беременности, лучше всего придерживаться специального пп меню. Что такое пп меню для беременных и как его придерживаться? Об этом мы и расскажем.

Можно ли беременным худеть на правильном питании

На эту тему ведется немало споров, ведь когда-то негласное правило советовало «есть за двоих», чтобы и мама была здоровая и ребенок был богатырем. Но так ли это на самом деле и стоит ли пересматривать свой рацион питания при беременности?

Во-первых, следует сразу же сказать, что беременность — это не болезнь, а нормальное состояние для женщины, поэтому увеличивать свой рацион, добавляя в него большое количество новых блюд, абсолютно не нужно.

Во время беременности акцент должен делаться больше не на количестве съеденных продуктов, а на их качестве. Порция свежих фруктов будет намного полезнее, чем хлебобулочные изделия. А тарелку жареной картошки лучше заменить порцией гречки или риса.

Так как правильное питание в первую очередь подразумевает употребление в пищу полезных и здоровых продуктов, а также тщательно следит за количеством потребляемых белков, жиров и углеводов, то правильно питаться при беременности, чтобы не набрать лишний вес, не просто нужно, но необходимо.

Сама система правильного питания — это не строгая диета, которая резко ограничивает количество продуктов и калорий. Это сбалансированная система питания, которой можно придерживаться всю жизнь, и в период беременности вовсе не исключение.

ПП для беременных для похудения — это не строгое ограничение калорий, а наоборот, качественное и разнообразное питание и соблюдение баланса белков, жиров и углеводов.

Правда, и тут есть нюансы, если у беременной присутствует ожирение, то вполне возможно ее врач посоветует ей ограничить употребление определенных продуктов. Так, например, врач может попросить отказаться от употребления мучных изделий и заменить их медленными углеводами, такими как гречка, булгур, а сладкое заменить на фрукты. Важно помнить, что ожирение при беременности — это не только отеки, но также и нагрузка на позвоночник и риск появления у ребенка заболеваний сердца.

В целом же общие рекомендации пп для беременных выглядят так:

  • отказ от жирных и копченых продуктов.
  • введение в рацион больше свежих фруктов и овощей.
  • потребление медленных углеводов.
  • достаточное потребление белка, ведь он необходим для развития плода.
  • отказ от алкоголя.
  • ограничение употребления соли.

Что такое правильное питание

Как правильно питаться беременным на ранних сроках

Первый триместр — это один из самых важных периодов во время беременности. Это начало развития эмбриона, а потому очень важно питаться полноценно и разнообразно, тщательно следя за количеством потребляемых минералов и витаминов.

ПП при беременности в 1 триместре предполагает такие рекомендации:

  • питайтесь не менее 5 раз в день небольшими порциями. Не стоит пропускать приемы пищи, а также устраивать разгрузочные дни.
  • в вашем рационе должно быть достаточно белка. Это может быть нежирная говядина, телятина, индейка, а также нежирная рыба.
  • включите в свой рацион молочные продукты. Творог, сыр, молоко, йогурты, кефир — обязательно должны присутствовать в вашем рационе. Все эти продукты содержат кальций, который необходим для укрепления костей и зубов, а это как никогда актуально во время беременности.
  • при приготовлении блюд избегайте жарки, лучше всего отваривать или запекать, таким образом вы избавите себя не только от лишних жиров, но и от лишних калорий.
  • не забывайте включать в свой рацион цельнозерновые продукты, богатые медленными углеводами. Если раньше вы завтракали бутербродами, то теперь лучше отдать предпочтение цельнозерновым кашам. Вместо картофельного гарнира выберите рис или гречку. Обычные макароны замените макаронами из твердых сортов пшеницы.
  • Не забывайте соблюдать и водный баланс. Следите за количеством выпитой воды.
  • обязательно добавьте свежие фрукты и овощи в свой рацион. Салат за обедом или ужином должен стать хорошей привычкой. А перекусы с чипсами и сухариками заменяем на перекусы со свежими фруктами.
  • первый триместр беременности — это отличный повод, чтобы отказаться от фаст-фуда, ведь такая еда содержит минимум полезных веществ, но при этом максимум пустых калорий.
  • ограничьте употребление соли. Ведь она приводит к отекам, которые крайне нежелательны при беременности.
  • принимайте витамины. Врач, который ведет вашу беременность, обязательно назначит вам комплекс нужных минералов и витаминов.

Маска для волос на кефире

Правильное питание при беременности 2 триместр

Во время 2 триместра также есть свои важные нюансы, которые обязательно следует знать.

Именно в этом триместре нужно начинать более тщательно следить за количеством и качеством еды, так как есть риск набрать лишний вес.

  • убираем быстрые углеводы из нашего меню и заменяем их на медленные. Из круп обращаем внимание на гречку, неочищенный рис, пшеничную кашу, булгур. Обычный белый хлеб заменить цельнозерновым.
  • следим и за уровнем холестерина. Мы уже говорили, что лучше употреблять нежирные сорта мяса и рыбы, так вот во 2 триместре это становится более актуально. Также это относится и к готовым мясным изделиям, таким как колбаса, сосиски. Их лучше убрать из рациона. Также при высоком уровне холестерина врач может даже порекомендовать убрать яичный желток из рациона и оставить один белок.
  • продолжаем тщательно следить за количеством кальция в рационе. Творог, молоко, йогурты, кефир должны обязательно быть в вашем меню. Кстати, именно в этом триместре врач может назначить дополнительный прием кальция.
  • во время этого триместра также рекомендуют умеренно употреблять аллергены, например, цитрусовые.
  • если в 1 триместре рекомендуют ограничить употребление соли, то во 2 триместре следует полностью убрать соленые и копченые продукты.
  • 2 триместр — это именно то время, когда нужно постараться пить немного меньше воды.
  • пп при беременности 2 триместра подразумевает и разгрузочные дни. Однако лучше не назначать себе такие дни самостоятельно, а советоваться со своим врачом.

Фото: instagram / yanka_mom_pp

ПП при беременности 3 триместр

3 триместр считается самым тяжелым и жестким в плане пищевых ограничений. Почему так? Все ограничения связаны с тем, чтобы избежать позднего токсикоза и сильных отеков:

  • ограничиваем потребление жидкости. В некоторых случаях ограничение может быть не более 1 литра в день и это включая супы. Точную норму вам установит ваш врач.
  • количество соли в день не должно превышать более 5 грамм в сутки!
  • убираем из рациона мясные и рыбные супы и бульоны. Их лучше всего заменить на овощные.
  • продолжаем разгрузочные дни. Именно в 3 триместре они как никогда актуальны.
  • полностью отказываемся от мучных и жирных изделий.

Овощное рагу в мультиварке

Правильное питание для беременных меню на каждый день

Составить пп для беременных меню на неделю не так сложно. Со временем вы научитесь правильно комбинировать свое меню и готовить пп блюда, а пока мы предлагаем несколько полезных вариантов.

Завтраки

  • любая цельнозерновая каша (это может быть и овсяная, и смесь хлопьев) с сухофруктами или свежими ягодами, один фрукт, чай.
  • сырники из нежирного творога (5%) с нежирной сметаной или натуральным йогуртом, стакан сока.
  • цельнозерновые тосты с авокадо и отварным яйцом, чай.
  • гранола или мюсли с молоком. Лучше всего приготовить гранолу самостоятельно.

Обед

  • отварная гречка с куриными котлетами, салат из свежих овощей, заправленных оливковым маслом, кусочек цельнозернового хлеба.
  • овощной суп, кусочек отварной телятины, запеченные овощи.
  • нежирный плов с курицей, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, кусочек цельнозернового хлеба.
  • овощное рагу, котлета на пару.

Ужин

  • запеченная рыба с овощами, стакан кефира.
  • тушеные овощи с отварной куриной грудинкой.
  • омлет с овощами, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом.
  • тушеная капуста с телятиной, свежие овощи.

Также не забывайте и о перекусах между основными приемами пищи. Это может быть фрукт, немного орехов или сухофруктов, чашка натурального йогурта.

Как видите, пп при беременности представляет собой полностью сбалансированный рацион, который учитывает все потребности будущей мамы. Но помните, что очень важно проконсультироваться со своим врачом, который даст более точные рекомендации и поможет скорректировать план питания.

Диета для беременных, меню на каждый день, учитывая 1, 2, 3 триместр, питание для беременных и лишний вес беременной женщины

Если вы скоро станете мамой, то должны понимать, что питание во время беременности оказывает большое влияние на ребёнка и его здоровье. С момента зачатия, новый организм развивается последовательно по часам. При плохом питании организм женщины включает мощный механизм самосохранения, далеко не в пользу плода. Во время беременности следует придерживаться определённого меню, также очень важно разделить диету для беременных по триместрам.

Диета для беременной женщины в 1 триместре

В первом триместре беременности у плода начинают формироваться основные органы и системы ( мозг, позвоночник, сердце, система кровообращения). Исходя из этого, диета должна состоять из белков. Женский организм должен получать не меньше 1,5 г белка на 1 кг веса в сутки. Важно не допустить дефицита фолиевой кислоты (витамина В9), цинка, меди и селена. Витамины группы В и витамин С уменьшают токсикоз, а йод и кобальт помогают сохранить хорошее самочувствие. Из-за недостаточной секреции желудочного сока при гормональном сбое, в первом триместре возникает потребность в острой и солёной пище, в разумном количестве она уместна. Калорийность рациона в 1 триместре не должна превышать 1800 ккал.

Фото: Какие продукты стоит исключить из рациона во время 1 триместра

2 триместр беременности

Во втором триместре у беременных повышается аппетит, так как ребёнок требует больше питательных веществ. В рационе необходимо увеличить количество белков до 2 г на 1 кг веса в сутки. В этот период витамины и микроэлементы лучше усваиваются, в первую очередь железо, фолиевая кислота и витамин В12. Для формирования у плода костей, кожи и сетчатки глаз, организму нужен кальций, фосфор, витамины А и D. Следите за весом! Здоровая прибавка в весе должна составлять около 1-1,5 кг каждый месяц. Калорийность рациона во 2 триместре не должна превышать 2000-2200 ккал. Если у вас на момент беременности есть лишний вес, сократите количество употребляемых жиров до 50-60 г в день. Витамины группы В, хром и цинк, помогают контролировать вес и снижают риск диабета у беременных.

3 триместр беременности

Диета для беременных в 3 триместре должна быть насыщена углеводами, они пополняют запас гликогена в печени и в мышцах, а также в мускулатуре матки. В этом периоде в организме матери и растущего плода образуется жировое депо, оно будет задействовано во время родов, и необходимо для полноценной лактации. Калорийность рациона в 3 триместре не должна превышать 2200-2400 ккал.

Видео: Диета для беременных, как не набрать лишний вес

Диета для беременных. Как не набрать вес за время беременности?

В этом видео говорится о правильном питании для беременных женщин, как не набрать лишний вес в этот период, а также предложено несколько видов меню на каждый день.

Диета для беременных: советы диетологов

Во время беременности в организме женщины происходят серьезные перемены: начиная с внешних проявлений — фигуры, состояния кожи и волос, настроения и поведения — и заканчивая внутренними процессами. К ним относятся не только изменения гормонального фона, но и увеличение расхода энергии. Именно поэтому организм начинает требовать большее количество пищи. Многие женщины в период беременности набирают лишний вес, ссылаясь на то, что «едят за двоих». Однако специалисты считают, что этого можно избежать, придерживаясь правильной диеты. Автор батончиков Bite Елена Шифрина и диетологи Анна Козырева и Татьяна Залетова рассказывают о полезном и сбалансированном рационе для мамы и малыша. 

Общие рекомендации 

«В первом триместре беременности можно оставить рацион практически без изменений: он должен быть полноценным и сбалансированным, включать достаточное количество витаминов, белков, жиров и сложных углеводов и минимум вредных продуктов. Со второго триместра у женщины увеличивается потребность в энергии на 300–500 ккал. Однако если в этот период вы снизили уровень физической нагрузки, то увеличивать калорийность рациона не стоит», — рассказывает Татьяна Залетова, диетолог компании GrinDin. 

Создательница батончиков Bite Елена Шифрина рассказывает, что во время беременности придерживалась своего привычного образа жизни, но включила в рацион мясо. «Оставаться 100-ным веганом был совершенно не мой вариант, и по рекомендации врачей я ввела в рацион мясо. Все анализы показали, что моему организму это пошло на пользу», — говорит она. 

Обязательно к употреблению

О важности наличия в диете мяса, особенно во время активного роста плода со второго триместра, говорит и Анна Козырева, основатель проекта правильного и здорового питания с доставкой Ideal Day. 

«С пятого месяца раз в сутки беременной женщине необходимо 96 г белка. При этом только в животных продуктах содержатся аминокислоты. Только из них человеческий организм может синтезировать белок», — рассказывает Анна. 

Она называет еще два важных для организма вещества — фолиевая кислота и железо. «Фолиевая кислота абсолютно необходима для развития нервной системы эмбриона. Если в начале беременности у будущей мамы был сильный недостаток этого витамина, это может привести к порокам развития у малыша. Железо — непосредственный компонент гемоглобина, входящего в состав клеток крови», — говорит основатель проекта правильного и здорового питания с доставкой Ideal Day. Кроме того, не менее важны йод, отвечающий за обмен веществ и рост ребенка, и кальций, необходимый для костной системы. «Недостаток кальция ведет к повышенному давлению у матери, а также к истощению костной ткани, особенно это актуально для мам моложе 25 лет. Об этом стоит задуматься еще до третьего триместра», — говорит диетолог. Важно помнить, что все витамины и микроэлементы следует принимать только после консультации с врачом. 

Исключить из рациона

В список нежелательных продуктов врачи вносят копчености, острое, соленое, свежий хлеб, сладости и бобовые. «Эти продукты могут привести к сильному вздутию, а употребление соли задерживает воду в организме. Исключите из рациона соленые продукты и полуфабрикаты. Старайтесь не есть от скуки и от плохого настроения. Иногда можно устраивать разгрузочные дни, предварительно обсудив этот вопрос со своим гинекологом», — советует Татьяна Залетова, диетолог компании GrinDin. Все это поможет не набрать лишний вес. 

Елена Шифрина вспоминает о том, что во время беременности максимально отказалась от сладостей и мучных изделий. «Я не из тех, кто считает, что в беременность можно спокойно поглощать пиццу и торты в двойном количестве. Наоборот, мне хотелось есть все самое здоровое, полезное, органическое», — говорит она. 

Примерное меню

«Если вы все же набрали в весе, постарайтесь понизить калорийность питания во второй половине дня. На ужин подойдут рыба, нежирные молочные продукты и овощи. Заранее продумывайте свое меню, чтобы не есть, что подвернется. Избегайте фуд-кортов, старайтесь питаться дома», — рекомендует Татьяна Залетова. 

Эксперты рекомендуют отказаться от сложных блюд в пользу тех, что состоят из двух-трех ингредиентов. «Например, приготовьте сытный тост из цельнозернового хлеба, авокадо и щепотки крупной гималайской соли. Также сюда относятся все салаты на основе зелени в сочетании с сезонными овощами — в них больше всего витаминов и полезных микроэлементов», — рассказывает Елена Шифрина. 

Основатель проекта правильного и здорового питания с доставкой Ideal Day составила примерное меню одного дня для беременной женщины:

Завтрак: овсяная каша на молоке, хлебец со сливочным маслом и твердым сыром, какао

Второй завтрак: творог, банан

Обед: телятина, запеченная с овощами и рисом, салат из свежих овощей с оливковым маслом, суп-пюре из тыквы

Полдник: творожная запеканка с изюмом

Ужин: лосось на пару с овощами (свежими или тушеными), злаковый хлебец

За 2 часа до сна: натуральный йогурт или кефир

Физические нагрузки во время беременности возможны в том случае, если нет осложнений. По этому вопросу обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. 

Диета для беременных: меню для снижения веса

Здравствуйте, уважаемые гости нашего сайта! Многих будущих мамочек интересует диета для беременных для снижения веса, ведь лишние килограммы могут стать серьезной проблемой до, во время и после родов. За беременность допустимо увеличение массы тела в диапазоне 9-15 кг. Задача женщины – не выходить за установленный порог.

 

Похудение в период ожидания младенца является опасным и рискованным делом, но в ряде случаев необходимым. Главное условие безопасного снижения веса – выбор продуктов питания, которые смогут полностью удовлетворить потребности матери и малыша в полезных веществах. Подбирать диету при беременности надо только после консультации с опытным врачом.

Опасность избыточного веса

При большом весе беременной женщины затрудняется медицинская оценка состояния плода. Кроме того, лишние килограммы негативно отражаются на здоровье будущей мамочки, вызывая:

  • варикоз;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • гипертонию;
  • нарушения нервной и эндокринной системы;
  • преждевременные роды.

Вынашивание плода – серьезная нагрузка для позвоночника и опорно-двигательной системы в целом. Если же мать стремительно набирает дополнительные кило, это отрицательно отразится на скелете.

Избыточный вес угрожает не только здоровью взрослого организма, но и развивающегося человечка. При лишнем весе у женщин велик риск того, что младенец также родится с ожирением. Также возможно появление таких отклонений, как кислородное голодание, дефицит питательных веществ, заболевания неврологического характера.

Еда в разные периоды вынашивания плода

Во время беременности ставку надо делать на качество продуктов, а не на их количество. Ежедневно в организм будущей мамы должны поступать белки, жиры, углеводы, клетчатка, органические кислоты, витамины и минералы. Важно организовать режим питания, разрабатывать богатое и разнообразное меню на каждый день.

Ставку в ежедневном рационе надо делать на белковую пищу, сложные углеводы, овощи и фрукты. Обязательно надо кушать кисломолочную продукцию, пить много жидкости (до 1,5 литров), отказаться от вредных жиров животного происхождения. Потреблять пищу надо небольшими порциями 5-6 раз в день. Используйте рецепты блюд на пару, в духовке или мультиварке. Придерживаясь этих принципов во время беременности, женщине удастся держать свой вес под контролем.

Можно ли сидеть на диете, ожидая родов? Ответ будет положительным, но при условии, что для этого есть необходимые основания. Ограничения и правила питания будут зависеть от того, на каком сроке находится женщина:

  • 1 триместр. В этот период суточный калораж женщины составляет 2000 ккал. Акцент надо делать на потреблении белка и достаточном количестве витаминов. Примерное меню в первом триместре должно включать нежирные сорта мяса, яйца, творог, печень, фреши, зеленый овощи, цельнозерновой хлеб.
  • 2 триместр. После того, как малышу исполнится 14 недель, необходимо пересмотреть свой рацион. Дневной калораж следует увеличить до 2500 ккал. Введите в меню продукты, богатые витамином D и E. Большую пользу принесут морепродукты, сливочное масло, изюм. Ограничиться следует в сахаре и сдобе, копченостях, колбасах, жареном.
  • 3 триместр. Суточная калорийность пищи не должна превышать 2800 ккал. При наборе веса в последние месяцы беременности надо отдавать предпочтение фруктам, овощным супам, паровому или отварному мясу. В этот период надо сократить количество потребляемой воды до 1 литра в сутки.

Под категорическим запретом находятся жесткие диеты и моно питание, похудение с помощью цитрусовых, бобовых и продуктов, оказывающих влияние на метаболизм, или способных вызвать аллергию. На протяжении всей беременности лучше отказаться от газированных напитков, полуфабрикатов, фаст-фуда, консервации, кофе, сухариков и чипсов.

Варианты программ похудения

Итак, худеть во время беременности можно. Теперь возникает вопрос, какую программу следует выбрать. Курс для похудения на неделю исключен. Снижение веса должно осуществляться плавно и осторожно. Эффективными вариантами признаны:

  • Белковая диета. Ее также именуют безуглеводной, кремлевской, голливудской или системой питания по Дюкану. Название не меняет основных принципов. Основу рациона составляет белок. Сочетать его лучше с овощами и зеленью. Рыба, мясо, молоко, яйца, потребляемые каждый день, подарят чувство насыщения без вреда для здоровья. Обмен веществ нормализуется, жировые запасы будут уничтожены.

  • Бессолевая. Соль имеет способность задерживать жидкость в организме и вызывать отеки, что опасно для матери и плода, особенно на поздних сроках. Программа снижения веса основана на отказе от соли и соленой пищи. В основе меню находятся творог, кефир, овощи и фрукты, зелень. Если блюда кажутся очень пресными, используйте для улучшения вкусовых качеств сок лимона.

  • Железосодержащая. Организовать питание можно так, чтобы предотвратить лишний вес и справиться с проявлениями анемии (низким гемоглобином). В меню, разработанное по дням, обязательно включаются: говядина, абрикосы, миндаль, какао, печень свиная или говяжья, т. е. продукты богатые Fe. Незаменимыми являются овощные, мясные и рыбные бульоны.

Помните, что во время беременности следует заботиться и думать не только о себе, но и растущем внутри утробы организме. Задача матери – обеспечить ему безопасность, здоровое питание и любовь. Надеемся, что наши рекомендации помогут вам сохранить здоровье и фигуру во время беременности.

Если статья, подготовленная редакцией «Я и Фитнес», оказалась вам полезна, поделитесь ею с друзьями в соц. сетях. Мы искренне благодарим, желаем вам здоровья и счастливой беременности. До новых встреч!

Правильное питание для беременных

Дата публикации: .

Врач-акушер-гинеколог,
гинекологического
отделения
Кирсанова Н.М.

Для полноценного развития малыша и хорошего самочувствия будущей мамы,  беременным необходимо придерживаться определенных правил питания. Кроме того, соблюдение всех рекомендаций поможет не только выносить здорового ребенка, но и сохранить фигуру стройной и красивой. Правильное питание для беременных – залог крепкого здоровья малыша и благополучного протекания беременности.

Основные принципы питания беременных

Ожидание ребенка – прекрасное время, чтобы перейти на здоровое питание и пересмотреть свои привычки. Перовое, что придется изменить – количество приемов пищи и перейти с 3-х разового питания на 4-5-ти разовое.

С увеличением количества приемов пищи, следует уменьшить объем порций. Будущей маме нет необходимости кушать за двоих – кроме лишних набранных килограммов и дополнительных проблем из-за избыточного веса во время родов это не принесет.

Питаться нужно часто и небольшими порциями.

Продукты должны быть только свежими и натуральными: никаких консервантов и синтетических продуктов. В рационе  должны присутствовать свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, которые прекрасно справляются с проблемой запоров и способствуют нормализации работы кишечника, а также мясные, рыбные, молочные продукты – основные источники белка и профилактика анемии и недостатка кальция в организме. 

Как правильно питаться при беременности

  1. Не злоупотреблять большим количеством пищи, не переедать, чтобы не было ощущения тяжести в желудке. Не рекомендуется пропускать приемы пищи. При ощущении чувства голода – лучше сделать перекус в виде яблока или йогурта;
  2. Необходимо завтракать сразу после пробуждения. Питательные каши: овсяная, гречневая, кукурузная, богатые микроэлементами и витаминами, идеально подойдут для утреннего приема пищи;
  3. Разнообразное меню – важное условие питания будущих мам. Каждый продукт полезен и принесет только пользу ребенку. Употребление одних и тех же блюд может привести к недостатку тех или иных полезных и питательных веществ организме;
  4. Следует ограничить в своем меню количество сладостей, кондитерских и мучных изделий. Сахар можно заменить полезным медом, конфеты – фруктами, изюмом, орехами;
  5. Первая половина дня – лучшее время для приема белковой пищи, послеобеденное и вечернее время – прекрасно для употребления молочных, кисломолочных, а также растительных продуктов;
  6. Правильное питание во время беременности подразумевает употребление достаточного количества воды, что  позволит избежать отечности у беременных. Полезны ягодные морсы, компоты, кисели, отвар шиповника и некрепкий чай;
  7. Отдавайте предпочтение еде, приготовленной на пару, тушеной, вареной или запеченной. Для жареной пищи используйте как можно меньше жира;

Важно! Злоупотребление мучными изделиями и выпечкой может вызвать брожение в кишечнике и привести к дискомфорту и неприятным ощущениям.

Правильное питание беременной женщины: меню

Завтрак:

В качестве первого приема пищи после пробуждения подойдут мюсли с молоком с различными злаками, кусочками фруктов и ягод, орехами. Такой завтрак насытит организм, зарядит энергией и обеспечит кальцием и фосфором.

Также будут полезны свежие сезонные фрукты, залитые домашним йогуртом или замороженные, которые при разморозке не теряют своих полезных свойств. Разнообразные каши, яйца в любом виде, тосты: с творогом, сыром, беконом, овощами, творожные запеканки станут отличным завтраком и обеспечат правильное питание при беременности.

Второй завтрак:

Второй завтрак – перекус до обеда фруктами, йогуртом, молочным коктейлем с добавлением кусочком фруктов или горстью орехов и сухофруктов.

Обед:

Обед – полноценный прием пищи. Включайте в рацион супы, отварное, запеченное или тушеное мясо, полезна рыба. На гарнир подойдет отварной картофель, тушеные овощи, вермишель или паста. Не забывайте о витаминных салатах с оливковым маслом, зеленью. После обеда можно выпить стакан сока, компота или травяного чая. 

Полдник:

Полдник позволяет утолить чувство голода перед ужином и зарядить организм энергией, справиться с послеобеденным сонным состоянием. Подойдут свежие овощные и фруктовые соки, кекс или булочка с медом или джемом, творожная масса или блюда из творога.

Ужин:

Для ужина замечательно подойдут тушеные блюда с мясом и овощами, рыбные блюда, блюда из яиц и свежие салаты. Также можно съесть булочку с молоком или йогуртом.

Второй ужин:

Второй ужин, как правило, приходится на более позднее время. Чтобы не нагружать желудок перед сном и утолить чувство голода поможет стакан теплого молока, можно с медом, кусочек сыра с сухим печеньем или горсть сухофруктов или орехов. Подойдут любые кисломолочные продукты: ряженка, йогурт, кефир.

Запрещенные продукты при правильном питании во время беременности в меню:

  • следует избегать употребления в пищу полусырой рыбы и морепродуктов, например, суши;
  • овощи и фрукты необходимо хорошо промывать под проточной водой, чтобы исключить заражение токсоплазмозом;
  • Стоит избегать употребления во время беременности сорта сыра с плесенью (дор блю, камамбер), которые содержат в своем составе бактерию листерию, представляющую опасность для здоровья малыша.

Правильное питание во время беременности по неделям

Первые 4 недели беременности – время, когда будущая мама осознает, что теперь ей следует относиться к своему здоровью ответственнее: питаться по-другому. Следует отказаться от быстрых перекусов «на ходу», забыть о фаст-фуде(хот-догах, картофеле фри), копченостях, а переходить на овощные салаты, кисломолочные продукты и свежие фрукты.

Правильное питание при беременности на ранних сроках должно обеспечить организм беременной в достаточном количестве кальцием, необходимым для формирования крепких костей будущего ребенка. Кальцием богаты все молочные, кисломолочные продукты, особенно творог, зеленые овощи, брокколи.

Также организму будущей мамы необходим марганец и цинк, содержащийся в яйцах, овсяной каше, бананах, индейке, шпинате и моркови.

Токсикоз – частое явление у беременных, поэтому правильное питание в первом триместре беременности в период с 5 по 10 неделю заключается в исключении продуктов питания, которые могут спровоцировать рвоту. Это относится к высококалорийной  и жирной пище. При тошноте следует питаться маленькими порциями, полезны лимон, квашеная капуста, отвар из шиповника, богатые витамином С, а также курага, особенно перед сном.

11-12 неделя беременности– период необычных вкусовых пристрастий в еде у беременных. Не стоит отказывать себе даже в самых смелых сочетаниях продуктов. хватает.

13-16 неделя время завершения формирования скелета плода. Употребление молока, творога, кефира пойдет на пользу будущему малышу.

Во время 17-24 недели происходит формирование и развитие органов зрения и слуха у ребенка. В эти недели полезны продукты, богатые витамином А. В больших количествах он содержится в капусте, моркови, в болгарском перце.

С 24 по 28 неделю будущие мамы могут испытывать неприятное чувство изжоги, которая связана с давлением желудка на матку, которая существенно увеличилась к этому сроку в размерах. Избегайте употребления жирной и острой пищи, соусов и приправ, откажитесь от газированных напитков. При изжоге полезны каши, особенно овсяная и гречневая, овощные нежирные супы-пюре, отварное мясо и тушеные овощи.

29 — 34-я неделя беременности – период формирования и развития мозга ребенка. В рационе должны преобладать красная рыба, молочные и кисломолочные продукты, орехи и яйца. Правильное питание для беременных в этот период особенно важно!

Начиная с 35 недели – время подготовки организма к будущим родам, ему нужна энергия. Источником энергии и укрепления организма являются свежие и отварные овощи. Следует уменьшить в рационе количество мясных и рыбных блюд, яиц, а также продуктов, богатых кальцием – перед родами кальций организму не нужен. Его избыточное количество приведет к затвердеванию костей черепа ребенка и затруднит его прохождение родовыми путями.

Важно! Больше внимания необходимо уделить употреблению растительных жиров, заправлять растительным маслом салаты, добавлять к овощам. Растительное масло способствует повышению эластичности мышц и отличная профилактика геморроя.

Беременность – время, когда женщина может позволить в своем рационе все, но соблюдать меру, придерживаясь основных правил питания. Организовав правильное питание при беременности по неделям, женщина не должна отказывать в себе в маленьких удовольствиях – источнике позитивных эмоций, так необходимых малышу.

Диета при беременности для снижения веса: меню

Рейтинг: Нет рейтинга

Беременность – прекрасный период в жизни каждой женщины, которая девять месяцев находится в ожидании маленького чуда. При этом протекает этот период для каждого индивидуально: счастливо и легко или с токсикозными мучениями и запорами. Набор веса во время беременности также достаточно индивидуальный момент.

Многие женщины во время беременности набирают вес в пределах нормы. Но и не редко беременные женщины выходят за предел нормального веса, слушая рекомендации родственников “кушать за двоих”. Поэтому нам следует более детально разобраться с вопросом веса при беременности, можно ли похудеть во время беременности и как это сделать не навредив ребенку.

Нормальный вес для беременной женщины

Зачастую у будущих матерей появляется теория, что вес увеличивается в период вынашивания исключительно для развития плода и, это ошибочное мнение. Поскольку килограммы прибавляются, чтобы беременность в целом развивалась нормально.

Первый совет, которому просто обязана следовать каждая женщина, готовящаяся стать матерью, это контроль веса. После точного подтверждения положения рекомендуется приобрести весы и завести специальный блокнот для аннотаций показателей веса. Делать это необходимо регулярно и в конце каждой недели фиксировать прибавку к весу. При этом взвешиваться нужно правильно:

  • выбрать определенный день недели и, не нарушая правила до конца беременности, только в этот день взвешиваться;
  • становиться на весы только после пробуждения утром;
  • перед взвешиванием сходить в туалет и не принимать пищу;
  • определять массу тела следует исключительно без одежды.

Если сама беременная запуталась и не знает, как рассчитать вес, то в этом ей должен помочь ее ведущий врач. Стоит учитывать тот момент, что прибавка килограммов происходит исходя из индивидуальных особенностей организма каждой женщины. Некоторые начинают активно набирать вес уже через пару недель после зачатия, а для других беременных прибавка в весе наблюдается спустя двадцать недель.

Особенности нормального набора веса:

  • нормальное протекание беременности характеризуется плюсом в 40% на первом половине и остальными процентами во второй половине вынашивания;
  • среднестатистические показатели прибавки в пределах нормы указывают на 200 грамм еженедельно. Так длиться первые три месяца. Но, учитывая токсикоз можно наоборот резко похудеть;
  • в среднем будущая мать в первый триместр должна набрать около трех килограмм;
  • после самых трудных первых трех месяцев общее состояние организма начинает постепенно нормализоваться и, что характерно, резко повышается аппетит. Поэтому именно во втором триметре идет активный набор веса. Нормой считается прибавка за одну неделю до 400 грамм;
  • последние месяцы мало характеризуются прибавкой килограмм. Крайне редко из-за гормональной перестройки организма масса тела может немного снизиться. Объясняется это тем, что организм находится в предродовом состоянии, поэтому лишняя вода выводится.

Стоит обратить внимание, что единых показателей нормы не существует. Вес во время беременности будет зависеть от исходных показателей веса до момента зачатия. Поэтому существует теория: чем меньше исходная масса тела, тем больше допустимо набирать вес при беременности. Следовательно, полные женщины могут прибавить самый минимум и только визуально показаться в положении, в то время как обладательницы тонкой фигуры имеют ярко выраженную беременность. Также не следует забывать, что вес женщины будет зависеть от одноплодной или многоплодной беременности.

Отдельного внимания требует вопрос питания беременных, которые заведомо имели лишний вес. Поскольку излишние килограммы после зачатия потребуют немного поголодать и ограничить себя от ряда продуктов. Но, придерживаться диеты в этот период необходимо в рамках разумного, ведь чрезмерное голодание скажется на развитии плода, в организме начнется активный выброс токсинов, что повлияет на течение беременности. Поэтому рацион питания потребуется согласовать с гинекологом.

В чем опасность лишних килограммов у беременной

Именно опасность может скрываться за избытком веса. Что характерное, это может быть следствием не переедания, а скрытых отеков. Если рассматривать этот вопрос более подробно, то это означает, что выделительная система дает сбои и начинается накопление жидкости во внутренних органах и тканях. Вследствие этого может начаться запоздалый токсикоз. Более серьезные последствия – почечный гидронефроз или избыток белка в урине.

Избыточный вес может стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, гипертонии, варикозного расширения вен, геморроя, проблем с позвоночником. Чрезмерный вес может усложнить предстоящие роды.

Как предотвратить набор излишних килограммов

Чтобы беременность протекала нормально, необходимо следить за весом и, в случае показателей лишнего веса начать предпринимать меры. Основные рекомендации, чтоб не столкнуться с проблемой лишнего веса:

  • Не переедать. Это самое первое и, пожалуй, самое важное правило. Принимать пищу следует в небольших количествах, но как можно чаще. Организм в период беременности должен получать только требуемое количество питательных веществ и витаминов. При этом противопоказаны излишние нагрузки пищей.
  • Стоп запоры! На набор веса, как один из негативных факторов, влияет запор. Это явление не только доставляет сильный дискомфорт, но и способствует прибавке килограммов. Начинается зашлаковывание организма. Обратите внимание, что бороться с частыми запорами посредством слабительных препаратов нельзя. Рекомендуется употреблять в пищу продукты, положительно влияющие на пищеварение (курага, чернослив, кисломолочные продукты).
  • Присутствие разгрузочных дней. Легкая разгрузка организма должна происходить раз в две недели. Но, никакого голодания! Просто меню в это день должно состоять из овощей на пару, кисломолочных продуктов.
  • Физические нагрузки. Чтобы не было проблем с весом и, беременность развивалась нормально, необходимо заниматься специальной физкультурой.

Правильное питание для беременных

Нормальным для обычного здорового человека считается трехразовое питание. После зачатия девушке рекомендуется перейти на пятиразовое питание. Порции должны быть не большие, но регулярные.

  1. В первой половине дня завтрак и обед должны быть сытными и состоять из каш, мяса, рыбы.
  2. Во второй половине дня лучше употреблять блюда на основе фруктов и овощей, а также молочных продуктов.
  3. Не следует забывать о постоянных перекусах, если беременная выходит из дому, при ней всегда должны быть орешки, фрукты, соки. Перед сном кушать нежелательно, поэтому принять пищу следует за два часа до того.

Диета во время беременности, чтобы похудеть: меню

Как похудеть при беременности? Находясь в положении, запрещено голодать и отказываться полностью от углеводов. Чтобы избавиться от излишка веса, необходимо придерживаться правильной диеты на основе стандартного меню.

Максимально исключите сахар и сдобу, замените их на фрукты и овощи. Желательно употреблять нешлифованный рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и отрубя. При этом организм начнет снижать вес, но не перестанет получать важные компоненты для нормального развития плода.

Видео о диете во время беременности

Каким должно быть питание беременной, чтобы вес не увеличивался, вы узнаете из видео.

Чтобы беременность прошла без последствий, а организм матери оставался здоровым потребуется весть период правильно питаться и придерживаться особого меню.

похудение беременным с лишним весом

похудение беременным с лишним весом

похудение беременным с лишним весом

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое похудение беременным с лишним весом?

Если заниматься спортом и пить Редуслим, то эффект будет. Я не смогла отказаться от обычной еды, но заставила себя каждый день гулять пешком по часу (километров 8-10 прохожу). Сбросила 4 кг за 2 недели. Думаю, если бы не ходила, результат был бы явно скромнее.

Эффект от применения похудение беременным с лишним весом

Редуслим мне купил муж, когда я начала впадать в депрессию по поводу своего веса. Внешне зеленые таблетки, надо заменять ужин 1ой таблеткой и запивать стаканом воды. Особо в успех не верила, но принимала указано. Когда одежда показалась свободней, то в первый раз встала на весы (через 10 дней) — минус 4,3 кг. Чувствовала себя лучше, в туалете не была частым гостем, поэтому приятно удивлял результат. Курс шел, а вес снижался. Как же было непривычно осознавать, что я вешу на 24 килограмма меньше. Спустя 2 месяца я пришла в норму. Никогда не радовалась так старым вещам. Это фантастика. Как же легко оказалось сделать меня счастливой, как давно у меня не было столько энергии и сил на всё! Хотя уже прошло 5 месяцев, но вес стабилен.

Мнение специалиста

Редуслим может применяться исключительно как добавка к комплексу для похудения. Он должен быть прописан специалистом по снижению веса, в противном случае прием препарата — пустая трата времени и здоровья. Нарушение данного правила может привести к истощению, серьезным проблемам, поскольку многие люди не знают о наличии у себя каких-либо заболеваний. Принятие таблеток для похудения может ускорить течение болезни, привести к непоправимым последствиям.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ похудение беременным с лишним весом необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Tata

После родов долго не могла привести свой вес в порядок. Но тут в одноклассниках случайно наткнулась на таблеточки Редуслим. Впереди весна и надо срочно кардинально менять внешний вид. Решила попробовать. Заказала. Уже через несколько дней применения мой вес начал стремительно уходить. Сразу улучшилось общее самочувствие, ведь когда у человека избыточная масса тела, то он менее подвижен. А тут такой прилив энергии. Этот препарат просто вернул меня к жизни.

Елена

Как и большинство девушек (и не только), я за свою жизнь перепробовала множество способов похудеть. И вот в очередной такой «порыв» я наткнулась на средство для похудения РусКосметикс «Редуслим». Цена оказалась вполне приемлемая, результат будет только в том случает, если принимать регулярно, натуральный состав меня порадовал . Да, я похудела, конечно пришлось потрудиться, чтоб не набрать эти килограммы снова. После курса Редуслим я решила перейти на правильное питание + физические упражнения по возможности.

От Редуслима у меня остались положительные впечатления, благодаря им добилась наконец до своей цели в 70 килограмм, которых не могла добиться довольно долго. Таблетки полностью безопасные, можно совмещать с другими лекарствами. Так же порадовало что они выводят различные токсины, которые сами не выходят из организма, ну и в целом аппетит уменьшился. Где купить похудение беременным с лишним весом? Редуслим может применяться исключительно как добавка к комплексу для похудения. Он должен быть прописан специалистом по снижению веса, в противном случае прием препарата — пустая трата времени и здоровья. Нарушение данного правила может привести к истощению, серьезным проблемам, поскольку многие люди не знают о наличии у себя каких-либо заболеваний. Принятие таблеток для похудения может ускорить течение болезни, привести к непоправимым последствиям.
Как похудеть беременной без вреда для ребенка: описание и принципы правильного диетического питания, возможный вред, диета в 1 и 2 триместрах. Особенности диеты при беременности, которые помогут сбросить вес и не навредить здоровью. Какая диета при беременности для снижения веса поможет без вреда для ребенка? Как бороться с быстрой прибавкой килограммов в 1, 2 и 3 триместре? Как составить меню для беременных при лишнем весе на каждый день, на неделю? Опасность избыточного веса при беременности. . Какие же негативные последствия ожирения будущей мамы доказаны на данный момент и заставляют специалистов склоняться к возможности снижения веса во время беременности? Ежедневный рацион для похудения беременной женщины, с нормальным весом включает 110-120 г белков (из них 70-90 г белков животного . Ниже приведены варианты разгрузочных дней для беременных с повышенной массой тела: 1,5 л любого кисломолочного напитка без фруктовых добавок и сахара; 500 г. Как похудеть при беременности? Спорт и диета во время беременности. . Спорт поможет похудеть. Вынашивание малыша – счастливое время для женщины, но радость от ожидания ребенка омрачается боязнью набрать вес. Нормализовать вес во время беременности, не навредив ребенку, можно, если соблюдать несложные правила питания. Какой же диеты для снижения веса придерживаться, разбираемся со специалистами. Эффективная диета для похудения беременных. Меню для каждого триместра, белковая, бессолевая и другие диеты, разгрузочные дни. . Опасности при лишнем весе. Сбалансированный рацион для контроля веса. Значительный лишний вес во время беременности представляет собой серьезную угрозу здоровью и матери, и ребенка. . Когда беременной действительно необходимо похудение? Как похудеть, не навредив ребенку. Лишний вес при беременности всегда грозит неприятными последствиями и маме, и плоду. Он может быть причиной повышенного давления у беременных, из-за этого может возникнуть слабая родовая деятельность и гипоксия у ребенка. Содержание. Можно ли худеть. Нужно ли худеть на ранних сроках. Можно ли худеть при лишнем весе. Полезное питание. Как похудеть в домашних условиях. Физические занятия. Диета для беременных.
http://costaestate.ru/img/sredstvo_dlia_pokhudeniia_keto_genetik_otzyvy4629.xml
http://www.sunyard.com/pages/taobao/goods_shop/neirosistema_7_tabletki_dlia_pokhudeniia7626.xml
http://www.ceccarmaramures.ro/userfiles/sredstvo_dlia_pokhudeniia_guarchibao9331.xml
http://okey-motel.com.ua/uploads/sredstvo_dlia_pokhudeniia_fet_berner4296.xml
http://www.swotaweb.org/img/upload/medikamentoznye_sredstva_dlia_pokhudeniia3247.xml
Редуслим мне купил муж, когда я начала впадать в депрессию по поводу своего веса. Внешне зеленые таблетки, надо заменять ужин 1ой таблеткой и запивать стаканом воды. Особо в успех не верила, но принимала указано. Когда одежда показалась свободней, то в первый раз встала на весы (через 10 дней) — минус 4,3 кг. Чувствовала себя лучше, в туалете не была частым гостем, поэтому приятно удивлял результат. Курс шел, а вес снижался. Как же было непривычно осознавать, что я вешу на 24 килограмма меньше. Спустя 2 месяца я пришла в норму. Никогда не радовалась так старым вещам. Это фантастика. Как же легко оказалось сделать меня счастливой, как давно у меня не было столько энергии и сил на всё! Хотя уже прошло 5 месяцев, но вес стабилен.
похудение беременным с лишним весом
Если заниматься спортом и пить Редуслим, то эффект будет. Я не смогла отказаться от обычной еды, но заставила себя каждый день гулять пешком по часу (километров 8-10 прохожу). Сбросила 4 кг за 2 недели. Думаю, если бы не ходила, результат был бы явно скромнее.
Средство для похудения выпускают в виде бордовых капсул. В составе присутствует лотос, диоскорея, боярышник, кокосовидная пория. Компоненты нормализуют обмен веществ, активируют расщепление липидов, стабилизируют. Перед вами самые эффективные средства для похудения на начало 2020 года. . Микрокристаллическая целлюлоза — лучшее недорогое, но эффективное средство для похудения. Таблетки для похудения в аптеке 👌 рейтинг 2020. Таблетки для похудения — это лекарственные препараты, обладающие . Таблетки для похудения могут помочь в борьбе с лишним весом. Однако нужно понимать, что у таких средств имеются. Средства для похудения для детей и подростков. При отсутствии заболеваний, прямо ведущих к накоплению избыточной массы у детей, планы по снижению веса рекомендуется реализовать с помощью коррекции питания и физических нагрузок. Если не диагностированы заболевания щитовидной железы. Рейтинг качественных средств для похудения на 2020 год от известных производителей. В списке представлены топ-7 популярных препаратов,способствующих снижению лишнего веса. Такие препараты и средства помогают нормализовать вес, поэтому мы предлагаем Вам ознакомиться с рейтингом лучших женских средств для похудения на 2020 год. Виды и критерии выбора. Поскольку спрос порождает предложение, средства для похудения выпускаются в разных формах. Это и таблетки, и порошки. Таблетки для похудения Голдлайн – препарат, используемый исключительно под контролем специалиста. Его принимают в тех случаях, когда все мероприятия, предназначенные для снижения веса, оказываются неэффективными. Рейтинг препаратов для похудения. Современный рынок фармацевтики позволяет людям покупать препараты в любых лекарственных формах. . Лекарственное средство Ксеналтен часто упоминают в рейтингах таблеток для похудения. Активное вещество — орлистат. Принцип работы и противопоказания. Средства для похудения в аптеке – общая информация. Интерес к аптечным средствам, позиционируемым как эффективный способ борьбы с лишним весом, постоянно растет. Это неудивительно: по статистике ВОЗ, количество людей с избыточной массой тела из года в год увеличивается. По состоянию. Рейтинг (2020): 4.6. Довольно недорогое средство для борьбы с лишними килограммами. . Помимо эффекта похудения с применением данного средства есть возможность улучшить работу ЖКТ и нормализовать обмен веществ. Также капсулы Билайт позволят вывести из организма шлаки и токсины.

Продукты питания, планы питания и потребности в питании

Mennitti, L.V., et al. «Тип жирных кислот в рационе матери во время беременности. и / или лактация и метаболические последствия потомства ». J Nutr Biochem . 2014 Октябрь 12, pii: S0955-2863 (14) 00203-4. DOI: 10.1016 / j.jnutbio.2014.10.001. PubMed PMID: 25459884.

Artal, R., and M. O’Toole. «Рекомендации Американского колледжа акушеров и гинекологов по упражнениям во время беременности и в послеродовой период.»Br J Sports Med. 2003 Feb; 37 (1): 6-12; обсуждение 12.

OSU Linus Pauling Institute. Потребности в микронутриентах во время беременности и кормления грудью.

Dotterud, CK. Et al. Пробиотики в беременным женщинам для предотвращения аллергических заболеваний: рандомизированное двойное слепое исследование. Br J Dermatol . 2010 г. Сен; 163 (3): 616-23. DOI: 10.1111 / j.1365-2133.2010.09889.x. Epub 2010 9 июня.

Ласси, З.С. и др. Уход перед зачатием: кофеин, курение, алкоголь, наркотики и другие химические вещества / радиация в окружающей среде контакт.Reprod Health. 2014 26 сентября; 11 Приложение 3: S6. doi: 10.1186 / 1742-4755-11-S3-S6. Epub 2014 26 сентября.

Совет по защите природных ресурсов. Руководство по устойчивому развитию морепродуктов.

Atheroscler Suppl. 2006; 7 (2): 17

Cogswell, M.E., et al. (Февраль 1995 г.). Увеличение веса во время беременности среди Женщины со средним и избыточным весом — что такое избыточное? Американский журнал Акушерство и гинекология . 172 (2 Пет. 1): 705–12.

Моллой, AM. и другие. Статус витамина B12 у матери и риск дефектов нервной трубки в популяции с высоким дефектом нервной трубки распространенность и отсутствие обогащения фолиевой кислотой. Педиатрия . 2009; 123 (3): 917-923

Hofmeyr, GJ. и другие. Добавки кальция во время беременности для профилактики гипертонических расстройств и связанных с ними проблем. Кокрановская база данных Syst Rev.2011; (8): CD001059

Am J Clin Nutr Май 2000, т. 71 нет. 5 1280s-1284s

Wilcken, B. et al. Географические и этнические различия аллель 677C> T 5,10-метилентетрагидрофолатредуктазы (MTHFR): результаты от более 7000 новорожденных из 16 регионов мира. J Med Gene т. 2003; 40 (8): 619-625.

Am J Clin Nutr . Март 2008; 87 (3): 517-33.

Беккер, Д.В. и другие. Добавки йода для беременность и лактация — США и Канада: рекомендации Американская тироидная ассоциация. Щитовидная железа. 2006; 16 (10): 949-951

Caulfield, LE. и другие. Возможный вклад добавок цинка матери во время беременности матери и ребенку выживание. Ам Дж. Клин Нутр .1998; 68 (2 приложения): 499S-508S

Wibowo, N. et al. Добавки витамина B 6 беременным женщинам с тошнотой и рвотой. Инт J Gynaecol Obstet . 2012 Март; 116 (3): 206-10. DOI: 10.1016 / j.ijgo.2011.09.030

Matthews, A. et al. Вмешательства для тошнота и рвота на ранних сроках беременности. Кокрановская база данных Syst Rev.2014 Март 21; 3: CD007575. DOI: 10.1002 / 14651858.CD007575.pub3. Рассмотрение.

Фейзо, MS. и другие. Антигистаминные препараты и другие прогностические факторы неблагоприятного исхода при гиперемезисе беременных.Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2013 сентябрь; 170 (1): 71-6. DOI: 10.1016 / j.ejogrb.2013.04.017. Epub 2013 7 июня.

Макридес, М. и др. Добавки магния в беременность. Кокрановская база данных Syst Rev.2014, 3 апреля; 4: CD000937. DOI: 10.1002 / 14651858.CD000937.pub2. Рассмотрение.

Диета для беременных с избыточным весом и ожирением

Женщины с избыточным весом или ожирением подвергаются высокому риску развития серьезных осложнений со здоровьем во время беременности.Чрезмерная прибавка в весе во время беременности может увеличить риск развития диабета, преэклампсии и врожденных дефектов. Однако этих осложнений можно избежать, безопасно ограничив прибавку в весе во время беременности с помощью правильного питания.

Изображение предоставлено: Moobin / Shutterstock.com

Как избыточный вес или ожирение могут повлиять на беременность?

Избыточный вес (ИМТ: 25–29,9) или ожирение (ИМТ: ≥30) могут быть связаны с несколькими факторами риска, особенно во время беременности.Основные проблемы со здоровьем включают гестационный диабет, преэклампсию, апноэ во сне и врожденные дефекты.

Женщины с гестационным диабетом, а также их дети подвергаются высокому риску развития диабета 2 типа в более позднем возрасте. Это также значительно увеличивает вероятность кесарева сечения. Точно так же преэклампсия, которая определяется как очень высокое кровяное давление, может вызвать серьезные осложнения для здоровья, такие как печеночная и почечная недостаточность. Это также может привести к судорогам (эклампсия) и инсульту.Риск развития преэклампсии может быть увеличен из-за апноэ во сне во время беременности, которое характеризуется прерыванием дыхания во время сна. Апноэ во сне может привести не только к сильной усталости, но и к заболеваниям легких и сердца.

Ожирение также может подвергнуть ребенка риску. У полных женщин риск выкидыша выше, чем у женщин с нормальным весом. Более того, ожирение связано с преждевременными родами, мертворождением, продолжительными родами и чрезмерной кровопотерей после родов. Еще одна распространенная проблема, с которой сталкиваются женщины с ожирением, — это рождение детей с высокой массой тела (макросомия).Такие малыши более подвержены ожирению в будущем. Кроме того, дети, рожденные от матерей с ожирением, имеют более высокий риск развития врожденных дефектов, включая дефекты нервной трубки.

Как женщины с избыточным весом / ожирением могут иметь здоровую беременность

Высокая прибавка в весе во время беременности является основной причиной осложнений, связанных с ожирением. Более 50% женщин с ожирением набирают лишний вес, что значительно превышает существующие рекомендации по прибавке в весе во время беременности. Помимо осложнений, связанных с беременностью, чрезмерная прибавка в весе может увеличить риск послеродового удержания веса, что считается основным причинным фактором эпидемии ожирения среди женщин.По данным Института медицины США, женщины со здоровым весом, избыточным весом и ожирением должны ограничивать прибавку в гестационном периоде до 11,5–16 кг, 7–11,5 кг и 5–9 кг соответственно.

Лучший способ снизить риск осложнений, связанных с ожирением, во время беременности — это похудеть перед планированием беременности. Потеря всего 5-7% от текущего веса тела может быть эффективной для ведения здоровой беременности. Тем не менее, для женщин с избыточным весом / ожирением было разработано несколько рекомендаций по снижению веса во время беременности.

Недавнее исследование («Метаболизм материнского потомства: семейное вмешательство») с участием 281 беременной женщины с избыточным весом или ожирением показало, что правильное питание, включая здоровое питание и активный образ жизни, может помочь беременным женщинам набрать меньше веса во время беременности, что может продолжаться дольше. время.

Женщины, участвовавшие в этом исследовании, придерживались диеты «DASH (диетический подход к остановке гипертонии)», которая в основном включает овощи, фрукты, орехи, цельнозерновые, рыбу и нежирное мясо.Диета особенно подходит для беременных женщин, поскольку она содержит большее количество кальция, калия и нежирного белка.

Что касается физической активности, женщины ежедневно выполняли умеренные упражнения, например 30-минутную ходьбу. Им также рекомендуется спать не менее 7-9 часов в день, чтобы поддерживать метаболизм на оптимальном уровне.

По данным Национального института здоровья и клинического совершенства Великобритании, ежедневное питание беременных женщин должно включать в основном крахмалосодержащие продукты, продукты с высоким содержанием клетчатки и разнообразные фрукты и овощи.Следует избегать жареной пищи и продуктов, богатых сахаром. Самое главное, всегда следует избегать диеты или резкого ограничения калорий, так как это может нанести вред ребенку.

Чтобы избежать гестационного диабета, лучше употреблять продукты с низким гликемическим индексом и избегать рафинированных углеводов и насыщенных жиров. Это может значительно помочь улучшить толерантность к глюкозе и преодолеть инсулинорезистентность. Кроме того, известно, что употребление во время беременности продуктов, богатых n-3 полиненасыщенными жирными кислотами, снижает риск ожирения у ребенка.

Прием добавок, таких как фолиевая кислота и витамин D, также может помочь справиться с осложнениями во время беременности, связанными с ожирением. Например, фолиевая кислота помогает снизить риск дефектов нервной трубки у ребенка. Женщинам с ожирением рекомендуется ежедневный прием 5 мг фолиевой кислоты, который следует продолжать до 13-й недели беременности. Большинству женщин с ожирением не хватает витамина D. Таким образом, также важно принимать 10 микрограммов витамина D в день во время беременности.

Дополнительная литература

диета во время беременности | Американская ассоциация беременности

Что означает диета при беременности? Когда мы говорим о диете во время беременности, мы не говорим об ограничении калорий или попытках похудеть.Диета для похудения во время беременности может быть опасной для вас и вашего ребенка, особенно потому, что режим похудания может ограничивать важные питательные вещества, такие как железо, фолиевая кислота и другие важные витамины и минералы.

Диета во время беременности = здоровое питание

Поэтому мы рекомендуем избегать популярных диет, таких как Аткинс, Саут-Бич, Зона, Сыроедение и т. Д. Тип диеты, которую мы поощряем во время беременности, относится к точной настройке ваших привычек в еде, чтобы обеспечить получение адекватного питания для здоровья вас и вашего ребенка.Здоровое питание во время беременности имеет решающее значение для роста и развития вашего ребенка. Чтобы получать необходимые питательные вещества, вы должны есть из различных групп продуктов, включая фрукты и овощи, хлеб и злаки, источники белка и молочные продукты.

Как правило, вам нужно будет потреблять дополнительно на 300 калорий в день.

Группы продуктов питания

В течение дня всегда важно есть разнообразную пищу, чтобы получать необходимые питательные вещества и вам, и вашему ребенку.Ниже представлены группы продуктов и некоторые рекомендуемые источники здорового питания во время беременности.

Фрукты и овощи: Фрукты и овощи содержат много важных для беременности питательных веществ, особенно витамин С и фолиевую кислоту. Беременным женщинам необходимо не менее 70 мг витамина С в день, который содержится во фруктах, таких как апельсины, грейпфруты и медвяная роса, и в овощах, таких как брокколи, помидоры и брюссельская капуста.
Чтобы предотвратить дефекты нервной трубки, 0.Рекомендуется 4 мг фолиевой кислоты в день. Хороший источник фолиевой кислоты можно найти в темно-зеленых листовых овощах (другие источники фолиевой кислоты включают бобовые, такие как черная или лимская фасоль, черноглазый горох и телятина). У вас должно быть не менее 2-4 порции фруктов и 4 или более порций овощей в день.

Хлеб и злаки: Основной источник энергии для организма во время беременности — это основные углеводы, содержащиеся в хлебе и зернах. Цельнозерновые и обогащенные продукты содержат важные питательные вещества, такие как железо, витамины группы B, клетчатка и даже немного белка.Вы можете получить необходимое количество фолиевой кислоты из обогащенного хлеба и круп.
В зависимости от вашего веса и диетических потребностей вы должны потреблять от 6 до 11 порций (6-11 унций) хлеба / злаков в день.

Белок: Мясо, птица, рыба, яйца и бобы содержат белок, витамины группы В и железо, необходимые при беременности. Вашему развивающемуся ребенку необходимо много белка, особенно во втором и третьем триместрах. Железо помогает доставлять кислород вашему растущему ребенку, а также доставляет кислород к вашим мышцам, чтобы помочь избежать таких симптомов, как усталость, слабость, раздражительность и депрессия.
RDA США рекомендует около 27 граммов в день. Постная говядина, курица, баранина, печень, индейка и телятина — хорошие варианты. В соответствии с рекомендациями, рыба и некоторые другие морепродукты могут быть хорошим выбором во время беременности. Следует избегать употребления рыбы с высоким содержанием ртути. (Подробнее об уровнях рыбы и ртути). Вы должны потреблять не менее 3 порции белка в день.

Молочные продукты: Для поддержания беременности необходимо ежедневно не менее 1000 мг кальция.Кальций необходим для укрепления зубов и костей, нормального свертывания крови и функционирования мышц и нервов. Поскольку вашему развивающемуся ребенку требуется значительное количество кальция, ваше тело будет получать кальций из ваших костей, если вы не потребляете его в достаточном количестве с пищей (что может привести к проблемам в будущем, таким как остеопороз).
Хорошие источники кальция — молоко, сыр, йогурт, крем-супы и пудинги. Некоторое количество кальция также содержится в зеленых овощах, морепродуктах, бобах и сушеном горохе. Вы должны потреблять не менее 4 порции молочных продуктов в день.

Дополнение к питанию

Витамины для беременных: Хотя основной источник витаминов и питательных веществ, необходимых во время беременности, должен поступать из вашего рациона, ежедневный прием витаминов для беременных может помочь заполнить небольшие пробелы — на случай, если вы случайно не получите достаточно основных питательных веществ. По возможности, витамины для беременных следует принимать за три месяца до зачатия.
Проконсультируйтесь с лечащим врачом о том, какая добавка лучше всего подходит для вас.
ПОМНИТЕ — витамин для беременных или любая другая добавка может только дополнять здоровую диету во время беременности.

Пример ежедневного меню

Следующий пример меню даст вам некоторое представление о том, что беременная женщина должна обычно потреблять в день для здорового питания во время беременности. Три небольших, но сбалансированных приема пищи и три легких перекуса в течение дня — хорошее практическое правило, обеспечивающее удовлетворение потребностей вас и вашего ребенка в питании.
Завтрак: Овсяные хлопья, банан, 1 ломтик цельнозернового тоста, 2 чайные ложки джема, 1 стакан обезжиренного молока
Полдник: 1 стакан йогурта, виноград
Обед: Индейка (если мясные деликатесы, не ешьте холодными) — нагрейте до кипения, чтобы избежать листерий) и бутерброд с сыром на цельнозерновом хлебе, картофельных чипсах в небольших пакетах, грушах и 1 стакане обезжиренного молока
Закуска: Сырые овощи и низкокалорийный соус
Ужин: курица на 4 унции, 1 чашка дикого риса, 1 чашка овощей, 1 чашка обезжиренного молока
Полдник: свежие фрукты или нежирный замороженный йогурт
Хотите узнать больше?


Составлено на основе информации из следующих источников:
Mayo Clinic Беременность и питание: основы здорового питания. — https://www.mayoclinic.org/healthy-living/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20046955
WebMD.com, «Правильное питание во время беременности» — https: / /www.webmd.com/baby/guide/eating-right-when-pregnant

Планы диеты для беременных с избыточным весом

Женщины должны набирать вес во время беременности, чтобы поддерживать своего развивающегося ребенка, но рекомендации по увеличению веса различаются в зависимости от роста женщины до беременности. Женщинам с избыточным весом можно посоветовать набрать меньше, чем их более стройным коллегам.Беременным женщинам с избыточным весом по-прежнему требуются дополнительные питательные вещества для своих детей, поэтому соблюдение плана здорового питания имеет решающее значение.

Рекомендации по увеличению веса

Ожидается, что, за некоторыми исключениями, женщина наберет вес во время беременности, поскольку их организм должен поддерживать рост ребенка. Однако, сколько веса женщина должна набрать, зависит от ее веса перед беременностью. Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует женщинам с избыточным весом или женщинам с ИМТ от 25 до 29.9, должна набрать примерно на 10 фунтов меньше, чем средняя женщина, или от 15 до 25 фунтов. Напротив, тучная женщина с ИМТ более 30 должна набрать от 11 до 20 фунтов за всю беременность.

Диета и беременность

Здорово ли есть во время беременности Luna Bars и Belly Bars?

Хотя 15 фунтов может показаться не очень большим количеством, March of Dimes рекомендует беременным женщинам с избыточным весом не придерживаться диеты, чтобы прибавить в весе на минимальном уровне. Это предостережение относится к модным диетам и чрезмерному ограничению калорий.Однако им следует придерживаться плана здорового питания, который включает в себя множество низкокалорийных продуктов, богатых питательными веществами. Хотя может показаться соблазнительным стремиться к низкому уровню, беременным женщинам с избыточным весом следует стремиться к рекомендуемой суточной норме калорий на протяжении всей беременности.

Продукты питания

Фрукты, овощи и цельнозерновые продукты занимают первое место в списке беременных женщин с избыточным весом. Обычно они содержат жизненно важные для беременности питательные вещества, такие как фолиевая кислота, витамин С и железо. Они также низкокалорийны, но сытны.Попробуйте салат из свежего шпината с ломтиком тоста из цельнозерновой муки или дольки яблока, смешанные с ягодами, чтобы получить сытный, но здоровый перекус. Кроме того, нежирные белки и нежирные молочные продукты являются важными источниками как белка, так и кальция. Нежирный греческий йогурт, запеченная куриная грудка и стручковая фасоль — полезные продукты для беременных с избыточным весом. Масла и сахар не полностью исключены из списка, но вам следует ограничить их количество.

Размеры порций

Можно ли беременным есть творог?

Научиться измерять размеры порций — важный навык для любой беременной женщины, особенно для женщины с избыточным весом.Порция мяса должна быть размером с колоду карт, а порция хлеба — это один кусок. Размер порции овощей и молочных продуктов составляет 1 стакан, а фруктов — 1/2 стакана. Женщины, которые обращают внимание на размер порций, потенциально могут избегать переедания, даже если это хорошо.

Другие советы

Потому что может быть трудно радикально изменить пищевые привычки, как только вы обнаружите, что беременны, вместо этого сосредоточившись на контроле за порциями и потреблением, просто отказавшись от дополнительных услуг.Попробуйте использовать меньше заправки для салатов или готовьте с использованием оливкового масла вместо сливочного масла. Перейдите на пасту из цельнозерновой муки и замените сладкие десерты фруктами с высоким содержанием жира. Время от времени угощения по-прежнему подходят, но вместо того, чтобы съесть целый кусок торта, попробуйте вместо этого кусочек меньшего размера и насладитесь вкусом.

Большие и беременные: Хорошо ест

Когда вы беременны, важно сосредоточиться на правильном питании: вы должны убедиться, что ваш ребенок получает достаточно питательных веществ для роста, а вы получаете достаточную нутритивную поддержку, чтобы вырастить ребенка!

Сейчас не время сидеть на диете или сокращать калории.Вместо этого внимательно посмотрите, как и что вы едите, и определите, что лучше для вас и вашего ребенка. Выбирая здоровую пищу, помните, сколько веса нужно набрать во время беременности.

Лучшие советы для правильного питания

Идеи для перекусов и напитков

Вот несколько полезных способов утолить голод между приемами пищи:

  • Яблоко и горсть миндаля или грецких орехов
  • Ломтик цельнозернового тоста, намазанный с 1 столовая ложка миндального масла
  • 6 унций обезжиренного молока и банан
  • 1/2 стакана простого йогурта, подслащенного медом
  • Шесть цельнозерновых крекеров с одной или двумя унциями нежирного сыра
  • Сваренное вкрутую яйцо и некоторые легкие закуски, такие как сельдерей, морковь и перец

Следите за тем, что вы пьете — все, что содержит рафинированный сахар (сокосодержащие напитки, латте и газированные напитки), может вызвать колебания уровня сахара в крови и внести свой вклад к голоду и головным болям.По данным Американской диабетической ассоциации, даже газированные напитки без сахара могут привести к увеличению веса, хотя эксперты не знают, почему. Попробуйте вместо этого следующие варианты:

  • Овощной сок с низким содержанием натрия (Пейте только пастеризованные соки — непастеризованные соки небезопасны для беременных. Готовьте собственный сок дома или придерживайтесь консервированных или бутилированных соков, которые были пастеризованы.)
  • Газированная вода с каплей гранатового сока и несколькими веточками мяты
  • Морковный сок с капелькой апельсинового сока
  • Соевое молоко без сахара со вкусом ванили или шоколада со льдом
  • Обезжиренное молоко со льдом с небольшим количеством сахара -без ароматизаторов, таких как ваниль или лесной орех.

(Примечание: искусственные подсластители допустимы в умеренных количествах, хотя, вероятно, лучше избегать сахарина, который проникает через барьер в вашей плаценте, защищающий вашего ребенка.)

Если у вас проблемы с питанием

Обратитесь к врачу поставщик, который может предложить изменения в вашем режиме питания и направить к специалистам, которые могут поддержать вас и помочь вам не сбиться с пути. Диетолог поможет вам понять, как чувствовать себя удовлетворенным, придерживаясь более здоровой для вас и вашего ребенка диеты.Вы можете найти диетолога (также называемого диетологом) на веб-сайте Академии питания и диетологии — просто нажмите «Найти зарегистрированного диетолога».

Если у вас проблемы с эмоциональным или компульсивным перееданием, вы не одиноки. Вы найдете хорошую компанию и много поддержки и помощи в выздоровлении на местном собрании анонимных переедов или анонимных наркоманов.

Правильное питание для здоровой беременности — 9.388

Распечатать этот информационный бюллетень

К.Нельсон, Дж. Клиффорд и Л. Беллоуз * (10/14)

Краткая информация…

  • Беременным женщинам следует увеличить потребление разнообразных фруктов, овощей, нежирных молочных продуктов, нежирных белков и рыбы, чтобы удовлетворить потребности в витаминах и минералах.
  • Ключевые питательные вещества, необходимые во время беременности, включают фолиевую кислоту, железо, кальций, витамин D и омега-3 жирные кислоты (особенно докозагексаеновую кислоту (ДГК)).
  • Прибавка в весе в рекомендуемых пределах имеет важное значение; чтобы избежать набора лишнего веса, уменьшите потребление простых сахаров и насыщенных жиров.
  • Соблюдайте правила безопасного приготовления пищи дома и во время еды вне дома, чтобы избежать болезней пищевого происхождения.

Здоровое питание и беременность

Здоровое питание до, во время и после беременности обеспечивает матери и ребенку необходимые питательные вещества. Компоненты здорового питания включают большое количество фруктов, овощей, нежирные молочные продукты, нежирный белок, рыбу, клетчатку и воду. Эти продукты должны быть в центре внимания диеты, поскольку они обеспечивают основные питательные вещества, необходимые во время беременности, — фолиевую кислоту, железо, кальций, витамин D и омега-3 жирные кислоты (DHA).Здоровая диета может включать в себя широкий спектр моделей питания и предпочтений и может быть адаптирована с учетом индивидуальных потребностей или диетических ограничений.

Важные питательные вещества во время беременности

Фолиевая кислота

Для получения необходимого количества фолиевой кислоты важно придерживаться здорового питания перед беременностью и продолжать на протяжении всей беременности. Фолиевая кислота (содержится в добавках и обогащенных пищевых продуктах) или фолиевая кислота (содержится в естественных источниках пищи) является важным витамином B, необходимым на ранних сроках беременности для правильного развития спинного мозга ребенка (в первые 28 дней беременности, часто до мать знает, что беременна).Этот водорастворимый витамин B содержится в темно-зеленых листовых овощах, мясе, рыбе, обогащенных зерновых и злаках, бобовых и цитрусовых. Рекомендуемая дозировка фолиевой кислоты — 400 мкг / день до беременности и 600 мкг / день после беременности [1, 2]. Поскольку фолиевая кислота усваивается организмом лучше, чем фолиевая кислота, рекомендуется принимать добавки с фолиевой кислотой или пренатальный витамин.

Утюг

Железо — важное питательное вещество для человеческого организма. Он необходим для транспортировки кислорода в крови, а также для правильного функционирования многих процессов в организме, необходимых для хорошего здоровья.Хорошо известно, что потребность в железе увеличивается во время беременности, чтобы поддерживать увеличивающийся объем крови, рост плода, плаценты и других тканей, связанных с беременностью. Рекомендуемая дозировка железа во время беременности составляет 27 мг / день, что почти вдвое больше, чем у небеременных [2]. По этой причине многие женщины обнаруживают, что у них дефицит железа; добавки могут быть рекомендованы в дополнение к получению железа из пищевых источников [3].

Хорошие пищевые источники железа — это, как правило, мясо или морепродукты, в том числе говядина, устрицы, курица и индейка.Эти животные источники известны как гемовое железо и лучше усваиваются организмом. Негемовые источники железа не происходят из продуктов животного происхождения и включают: обогащенные железом злаки и овсянку, бобы, чечевицу, тофу и шпинат. Усвоение негемовых источников железа можно улучшить, сочетая эти продукты с продуктами, богатыми витамином С, такими как цитрусовые фрукты и сок, брокколи и перец.

Кальций и витамин D

Кальций и витамин D необходимы для формирования костей и зубов плода.Рекомендуемая дозировка кальция во время беременности — 1000 мг / день; рекомендация для витамина D — 600 МЕ (15 мкг) / день [2]. Источники кальция включают молоко, сыр и йогурт; немолочные источники включают обогащенные соки и заменители молока, тофу, брокколи и шпинат. Витамин D не содержится во многих источниках пищи, кроме обогащенного молока и соков, лосося, тунца и яиц. Воздействие солнечного света также может повысить уровень витамина D в организме за счет химической реакции в коже.

Омега-3 жирные кислоты

Незаменимые жирные кислоты омега-6 (линолевая кислота) и омега-3 (альфа-линоленовая кислота) не могут быть синтезированы в организме человека и поэтому должны быть получены исключительно из пищевых источников.Докозагексаеновая кислота (DHA) и эйкозапентаеновая кислота (EPA), два типа жирных кислот омега-3, привлекают большое внимание из-за их благотворного воздействия на здоровье как матери, так и ребенка, в том числе: увеличение срока беременности, улучшение познавательной способности и зрительной способности, а также снижение заболеваемости. преждевременных родов, преэклампсии и депрессии [4]. В частности, ДГК в больших количествах содержится в головном мозге и сетчатке и быстро накапливается в третьем триместре беременности [4]. Эти жирные кислоты предпочтительно получать из пищевых источников.

Морепродукты, особенно жирная рыба, такая как лосось, являются основным пищевым источником ДГК; семена льна, грецкие орехи и растительные масла являются хорошими источниками омега-3, но лишь небольшое их количество превращается в ДГК в организме. Текущая рекомендация заключается в том, что беременным женщинам следует употреблять не менее 8–12 унций рыбы в неделю, чтобы получить полную пользу от DHA [5–7]. Другие источники пищи, богатые ДГК, могут включать обогащенные продукты, такие как молоко, яйца, йогурт и хлеб.

Энергия (калорий)
Беременность увеличивает потребность в калориях на:
  • 0 калорий в первом триместре
  • 340 калорий во втором триместре
  • 450 калорий в третьем триместре
  • Всего примерно 2200 — 2900 ккал в день [8]

Вопреки расхожему мнению, беременные женщины не «едят за двоих».Большинству беременных женщин не нужно увеличивать потребление калорий в первом триместре. Потребность в калориях несколько увеличивается во втором триместре и больше всего в третьем триместре. Основное внимание следует уделять увеличению количества фруктов и овощей, нежирного белка, молочных продуктов и рыбы при одновременном сокращении потребления простых сахаров и насыщенных жиров. Подсчет калорий обычно не требуется, если нет опасений набрать слишком мало или слишком много веса.

Набор здорового веса во время беременности

Вес до беременности
Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела (ИМТ) — это число, рассчитываемое на основе веса и роста человека.ИМТ является надежным индикатором ожирения для большинства людей и используется для проверки весовых категорий, которые могут привести к проблемам со здоровьем. Обсудите со своим врачом, следует ли вам пытаться набрать или похудеть до беременности, в зависимости от вашего ИМТ до беременности.

Формула для ручного расчета ИМТ:
[Вес (фунты) / Рост (дюймы) 2] x 703

Калькулятор ИМТ CDC

Установление здорового веса до того, как забеременеть, очень важно, поскольку как недостаточный, так и избыточный вес представляют опасность для матери и ребенка.Для женщин, которые хотят забеременеть, достижение индекса массы тела (ИМТ) в «нормальном» диапазоне от 18,5 кг / м2 до <25 кг / м2 до наступления беременности может помочь заложить основу для здоровой беременности [8]. Женщины, которые начинают беременность с ИМТ выше этого, могут увеличить риск гестационного диабета, преэклампсии, кесарева сечения и других осложнений при родах. Начало беременности с высоким ИМТ также является независимым предиктором избыточного веса во время беременности, дефектов нервной трубки, детской смертности и преждевременных родов [8].Младенец женщины с избыточным весом или ребенка, который набирает слишком много веса во время беременности, имеет больше шансов стать большим для гестационного возраста и имеет повышенный риск ожирения и связанных с ним проблем со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет, по мере роста ребенка. [9].

Женщины с недостаточным весом захотят набрать вес, чтобы иметь достаточные запасы питательных веществ для поддержки растущего плода, не истощая его запасы до истощения. Многие женщины вступают в беременность с дефицитом питательных веществ, особенно витаминов A, C, E, магния, калия, клетчатки и железа [8].Кроме того, рекомендуемое потребление этих питательных веществ увеличивается во время беременности, поэтому необходимо будет потреблять большее количество продуктов, богатых питательными веществами, чтобы восполнить нехватку. Женщины с недостаточным весом могут, вопреки интуиции, также настраивать своего ребенка на диабет и прибавку в весе в будущем, поскольку слишком мало калорий, доступных во время беременности, предрасполагает ребенка «накапливать» калории, а не «расходовать» их по мере взросления [9]. .

Рекомендации по увеличению веса во время беременности

В 2009 году Институт медицины (IOM) пересмотрел свои рекомендации по увеличению веса во время беременности.Считается женщин:

  • Недостаточный вес (ИМТ <18,5 кг / м2) должен набрать 28-40 фунтов в течение всей беременности
  • Нормальный (ИМТ 18,5-24,9 кг / м2) должен набрать 25-35 фунтов за всю беременность
  • Избыточный вес (ИМТ 25-29,9 кг / м2) должен набрать 15-25 фунтов в течение всей беременности
  • При ожирении (ИМТ ≥ 30 кг / м2) следует набрать в общей сложности 11-20 фунтов за всю беременность

Рекомендации разделены по триместрам: всем женщинам рекомендуется набрать 1.1–4,4 фунта в течение первого триместра с диапазоном увеличения на 0,4–1,3 фунта в неделю после этого в зависимости от ИМТ до беременности (при этом женщинам с недостаточным весом рекомендуется набирать больше всего, а страдающим ожирением — меньше всего) [10]. Похудание при беременности не рекомендуется.

Продукты, которых следует ограничивать или избегать во время беременности

Во время беременности важно рассчитывать все калории. Чтобы избежать лишнего веса, следует сократить количество продуктов с «пустыми» калориями, таких как газированные напитки и сладости.Эти продукты содержат большое количество простых сахаров, которые могут влиять на уровень глюкозы (сахара) в крови, а также увеличивать количество калорий.

Есть продукты и напитки, которых следует избегать во время беременности, в том числе:

  • Насыщенные жиры и натрий: Продукты с высоким содержанием этих жиров должны быть ограничены, поскольку они, как правило, подвергаются интенсивной переработке и содержат мало необходимых питательных веществ.
  • Кофеин: Допускается при беременности, но должна оставаться в разумных пределах — 300 мг или меньше в день (около 2 чашек кофе).
  • Алкоголь: Не следует употреблять во время беременности. Некоторые популярные веб-сайты могут предложить, чтобы один напиток был приемлемым в течение третьего триместра, но это не поддерживается и не поддерживается учреждениями общественного здравоохранения.
  • Рыба с высоким содержанием ртути: Рыбу-меч, плиточную рыбу, королевскую макрель и акулу нельзя есть во время беременности. Другие источники морепродуктов, которые могут содержать меньшее количество ртути, такие как лосось, креветки или тунец, следует ограничивать максимум 12 унциями в неделю и не более 6 унций в неделю альбакора (белого) тунца.Ознакомьтесь с местными советами о рыбе, выловленной на месте, если не уверены, держитесь до 6 унций или меньше в неделю.
  • Непастеризованные продукты и напитки: Следует избегать сырого молока, свежевыжатых соков или мягких сыров, таких как фета, бри, камамбер и queso fresco. Эти предметы могут содержать бактерии, которые обычно погибают в процессе пастеризации. На этикетке продукта будет указано, был ли продукт пастеризован. См. Информационный бюллетень 9.372, Безопасность пищевых продуктов во время беременности .
  • Сырые проростки: Эти продукты могут содержать бактерии в семенной оболочке, которую трудно смыть. Готовьте проростки или избегайте их во время беременности.
  • Недоваренные яйца, мясо, птица, рыба или моллюски: Недоваренные или сырые продукты могут содержать бактерии. Сюда входят суши, некоторые заправки для салатов и соусы, а также охлажденные паштеты и мясные пасты. Тщательно готовьте все продукты и избегайте продуктов, таких как заправки и соусы, которые могут содержать сырые яйца.

Беременность и безопасность пищевых продуктов

Безопасность пищевых продуктов во время беременности особенно важна, поскольку иммунная система женщины подавлена ​​и более восприимчива к бактериальным инфекциям.Микроорганизмы, которые могут переноситься, когда не беременны, могут проникать через плаценту и влиять на развивающийся плод, особенно на ранних сроках беременности. Из этих бактерий Listeria monocytogenes, вероятно, является наиболее распространенной и наиболее знакомой беременным женщинам. Беременные женщины гораздо чаще заболевают листериозом, чем население в целом, поэтому при приготовлении пищи следует проявлять особую осторожность [11]. Наряду с отказом от сырых, недоваренных и непастеризованных продуктов, как упоминалось выше, понимание и использование безопасных методов приготовления пищи может помочь снизить риск.

Эти методы включают:

  • Хранение сырого мяса, фруктов и овощей, а также полуфабрикатов или готовых к употреблению продуктов питания по отдельности
  • Мытье рук, разделочных досок и столешниц перед использованием и между приготовлением различных видов пищевых продуктов
  • Поддержание в чистоте холодильника при нужной температуре
  • Разогрев мясных деликатесов и хот-догов до горячего пара перед едой
  • Тщательное приготовление всего мяса, рыбы, птицы и яиц

Неважно, едите ли вы дома или куда-нибудь поесть, важно помнить об этих простых правилах безопасности пищевых продуктов.Несколько дополнительных мер предосторожности могут обеспечить безопасность мамы, ребенка и ее семьи.

Сводка

Беременность — это время в жизни женщины, когда она может быть более восприимчивой к здоровому питанию и изменениям образа жизни, чтобы обеспечить наилучшие условия для своего развивающегося ребенка. Важно знать, какие продукты следует увеличить, а какие — уменьшить, чтобы обеспечить наилучшее сочетание питательных веществ во время беременности. Кроме того, знание основных принципов безопасности пищевых продуктов поможет защитить мать и ее ребенка от болезней пищевого происхождения.

Увеличение количества жизненно важных питательных веществ, таких как железо, кальций и витамин D, фолиевая кислота, омега-3 жирные кислоты, при одновременном уменьшении количества насыщенных жиров, простых сахаров, кофеина и потенциально небезопасных пищевых продуктов, таких как рыба с высоким содержанием ртути, сырые или недоваренные продукты, будет устанавливать этап для здоровой мамы и малыша, на всю жизнь. Продолжение практики употребления и приготовления здоровой и безопасной пищи в период лактации и дошкольного возраста также принесет множество преимуществ.

Список литературы

Питкин, Р.М., Дефекты фолиевой кислоты и нервной трубки . Am J Clin Nutr, 2007. 85 (1): стр. 285С-288С.

Диетические справочные поступления: Основное руководство по потребностям в питательных веществах , изд. J.J. Оттен, Дж.П. Хеллвиг и Л.Д. Мейерс. 2006: Издательство национальных академий.

Mei, Z., et al., Оценка статуса железа у беременных женщин в США из Национального исследования здоровья и питания (NHANES), 1999-2006 гг. . Am J Clin Nutr, 2011. 93 (6): стр. 1312-20.

Дженсен, К.L., Действие n — 3 жирных кислот при беременности и кормлении грудью . Американский журнал клинического питания, 2006 г. 83 (6): стр. С1452-1457С.

Jordan, R.G., Пренатальные омега-3 жирные кислоты: обзор и рекомендации . Журнал «Здоровье женщин-акушерок», 2010. 55 (6): p. 520-8.

Крис-Этертон, П.М., Дж. А. Григер и Т.Д. Этертон, D , официальные справочные данные о потреблении DHA и EPA. Простагландины, лейкотриены и незаменимые жирные кислоты , 2009. 81 (2): p. 99-104.

Нормы потребления энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина, белка и аминокислот (макроэлементов) с пищей . 2005: Издательство Национальных Академий.

Кайзер Л. и Л. Х. Аллен, Позиция Американской диетической ассоциации: питание и образ жизни для здорового исхода беременности . J Am Diet Assoc, 2008. 108 (3): стр. 553-61.

Johnson, J., et al., Исходы беременности с увеличением веса выше или ниже рекомендаций Института медицины 2009 г. .Акушерство и гинекология, 2013. 121 (5): с. 969-975.

Институт медицины / Национальный исследовательский совет (Комитет по пересмотру рекомендаций МОМ по весу при беременности, F.a.N.B.a.B.o.C., молодежь и семьи), Увеличение веса во время беременности с пересмотром рекомендаций , изд. К. Расмуссен и А.Л.Яктин. 2009, Вашингтон, округ Колумбия: National Academies Press.

Ламонт, Р.Ф. и др., Листериоз у человека при беременности: систематический обзор . Журнал перинатальной медицины, 2011.39 (3): с. 227-236.

* К. Нельсон, Университет штата Колорадо, бывший аспирант; Дж. Клиффорд, специалист по развитию Университета штата Колорадо; и Л. Беллоуз. Специалист по повышению квалификации и доцент кафедры пищевых наук и питания человека. (10/14)

Программы расширения CSU доступны всем без исключения. Не предполагается ни одобрения упомянутых продуктов, ни критики не упомянутых продуктов

В начало страницы.

Меню для беременных для вас и вашего ребенка

Меню для беременных для вас и вашего ребенка

Как выбрать меню, которое принесет пользу вам и вашему ребенку? Поиск в Google фраза «здоровая диета для беременных» дает более двух миллионов ответов. Даже такие авторитетные группы, как Министерство сельского хозяйства США и Гарвардская школа общественного здравоохранения не согласен. С чего начать?

Хорошая новость в том, что вы, вероятно, можете подписаться на любой из авторитетных источников. и будь в порядке.Еще одна хорошая новость заключается в том, что у этих в планах чем есть отличия.

Хороший способ начать — скачать наше руководство по диете для беременных и отмечать продукты, когда вы их едите. У вас не будет идеальной пары каждый божий день, но если в один прекрасный день вы не попали в определенную категорию, работайте очень тяжело в этой области на следующий день. Вам не нужно заполнять контрольный список каждый день беременности, но делайте это достаточно долго, чтобы выработать свой собственный «чувство» того, что нужно есть.Затем каждую неделю или около того следуйте контрольному списку в течение нескольких дней в качестве «проверки» вашего собственного питательного вещества.

Фрукты и овощи

Ешьте 7 порций в день. Включайте сюда разнообразие! Наполните свой дом те фрукты и овощи, которые вы любите. Постарайтесь иметь хотя бы один листовой зеленый овощ в день, например зеленый салат, шпинат, брокколи, цветная капуста (она может быть белой, но в ней есть «зеленые» питательные вещества!), спаржа или капуста. Ешьте фрукты или овощи с высоким содержанием витамин С, например, цитрусовые, клубника, дыни, помидоры, перец или брокколи.Иметь темно-желтый цвет овощи или фрукты, такие как морковь, кабачки, абрикосы или тыква 3-4 раза в неделю для получения достаточного количества витамина А. Вот список из USDA количества витамина А во многих продуктах питания, а также количество витамина С во многих продуктах (документы PDF).

Ежедневно ешьте сырые овощи и фрукты, чтобы добавить клетчатку в свой рацион. Запор — ненужное «осложнение» беременности.

Приблизительный размер одной порции:

1 средний кусок сырых фруктов (примерно бейсбольного мяча)
1 стакан листовых зеленых овощей
½ стакана нарезанных фруктов из овощей
¼ стакана сухофруктов
¾ стакана овощного или фруктового сока

Цельнозерновые или обогащенные злаки

Ешьте 6-9 порций в день.Необработанный цельнозерновые, такие как цельнозерновой хлеб и макароны, овсяные хлопья, коричневый рис богат питательными веществами и клетчаткой. Обработанные крупы обогащенные белый хлеб содержит значительно меньше клетчатки, но все же обеспечивает важные витамины группы В, включая фолиевую кислоту.

Приблизительный размер одной порции:

1 кусок хлеба или 1 небольшой булочка одна порция (большая булочка для сэндвича была бы больше)
1 лепешка
½ стакана вареных хлопьев, риса или макарон

Прочтите этикетки на сухих завтраках, так как размеры порций сильно различаются.

Молочные продукты

Ешьте 4 или более порций в день. Молочные продукты содержат значительное количество кальция. Вам нужно 1000 мг кальция в день (больше, если вы мать-подросток). Многие диетологи рекомендуют низкую жирное молоко, чтобы избежать чрезмерного набора веса, но некоторые считают, что жирорастворимые витамины, содержащиеся в сливках, стоят дополнительных калорий.

Избегайте мягких сыров, таких как Бри, голубые сыры и Кесо бланко, если только на этикетке четко указано, что они были изготовлены из пастеризованного молока.Сыры приготовленные из непастеризованного молока или хранящиеся ненадлежащим образом, могут быть источником пищевых продуктов болезнь.

Если вы веган или страдаете непереносимостью лактозы, см. «Can Я продолжаю придерживаться вегетарианской диеты во время беременности? » для идей о том, как получить кальций, белок, и витамины A и D другими способами.

Приблизительный размер одной порции:

1 стакан молока или йогурта
1 ½ унции натурального сыра. Кусками это это размер 2 упаковки жевательной резинки.В кусочках (размер и толщина компакт-диска) это 1 ½ ломтика
2 унции плавленого сыра — В кусках это примерно 4 домино. В завернутых синглах, это 2 ломтика

Белки

Ешьте 2–3 порции в день (60 г в день). Для многих американских женщины — это птица, мясо, рыба и яйца. Однако бобовые (сушеные бобы и горох) также являются отличным источником белка, и они также содержат фолиевую кислоту.Орехи и ореховые масла — это белки, которые также содержат полезные для сердца жиры, антиоксиданты, минералы и клетчатка. Держите орехи в своем столе или свою сумку и съесть горстка, если у вас проблемы с потреблением белка. Мясо являются хорошим источником железа. Если вы не включаете мясо в свой диета, убедитесь, что вы включаете другие источники железа. Текущий Исследования рекомендуют всем беременным женщинам принимать добавки железа. Морепродукты могут быть важной частью вашего рациона во время беременности, но есть некоторые виды рыб, которые следует ограничивать или избегать всех вместе.

Приблизительный размер одной порции:

Мясо (2–3 унции) размером с колоду игральных карт
Орехи — около 1/3 стакана орехового масла 2 столовые ложки
Фасоль — ½ стакана вареной фасоли
1 яйцо
½ стакана тофу

Вода

Выпивайте 6-8 стаканов в день, больше, если вы работаете на улице в жару. или очень активны. Вода очень важна для переноса питательных веществ и устранение отходов. Помогает предотвратить запор, помогает для предотвращения инфекций мочевыводящих путей и может помочь предотвратить избыток припухлость.Недостаток воды может привести к преждевременным родам.

Добавки

Помимо витаминов для беременных, исследования подтверждают: добавка железа для всех беременных. Не принимайте кальций и железо вместе, поскольку кальций мешает усвоению утюг.

Не забудьте НАСЛАДИТЬСЯ своей едой! Питание — это больше, чем просто биохимия. Используйте беременность как время, чтобы попробовать новые полезные рецепты. Расслабьтесь за ужином со своим партнером или другом.Выберите одну здоровую новую привычку для развития в каждом триместре. Накормите себя и своего ребенка!

Хотя информация в этой статье применима к большинству беременных женщин, у вас могут быть особые потребности в питании из-за вашего здоровья или осложнения беременности.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *