Диета для беременных для похудения меню на каждый день: Диета для беременных с рекомендациями по питанию и меню на каждый день и месяц

Содержание

меню. Питание беременных по неделям

Беременность – очень важный, волнительный, ответственный и вместе с тем прекрасный период жизни женщины. Становясь мамочкой, женщина навсегда «вступает в клуб беременных» и не раз будет вспоминать о том, как это было у неё. Беременность, независимо от того, какая она по счету, всегда рубеж. Жизнь «до» появления малыша и вместе с ним. Заботу о малыша мамочка должна проявлять при первых признаках беременности. И пока они с ребенком одно целое, все её решения и действия должны быть направлены на благо обоих. Больше гулять на свежем воздухе, отдыхать, думать о приятном, избегать стрессовых ситуаций и, конечно, правильно питаться. От питания будущей мамы зависит развитие плода, протекание родов и дальнейшее здоровье малыша.

Несколько слов о самом важном

Услышав заветные слова «у вас будет ребенок», женщина начинает пополнять свой багаж знаний в области беременности и родов. Благо сейчас информации предостаточно и основные моменты известны каждой девушке.

Если не брать в расчет индивидуальных особенностей, то продолжительность беременности составляет 9 месяцев. Этот срок медики делят на три триместра.

Конечно, утверждать, что какой-то из триместров важнее остальных глупо. Для полноценного развития плода, для нормальных родов и состояния малыша и мамы колоссальное значение имеет каждый миг беременности.

Так, в первом триместре плод формируется и к концу срока уже начинает шевелиться (хотя женщина еще не чувствует этого отчетливо). Во втором триместре у ребенка активно развиваются все внутренние органы. Ребенок уже хорошо двигается, слышит сердце матери и голоса родителей. В последнем триместре малыш полностью сформировался, все органы, включая мозг, глазки и даже ноготки. Дольше всего развиваются у малыша легкие. В третьем триместре малыш переворачивается головкой вниз.

В период беременности, а лучше заранее, женщине необходимо отказаться от вредных привычек: курение, спиртное и неправильное питание. Полноценное питание беременной женщины – очень важный фактор в развитии малыша.

Влияние питания на беременность

О вкусовых капризах и странностях беременных ходят легенды. Действительно, гастрономические предпочтения женщины в период беременности меняются. Иногда вкусовые пристрастия будущих мамочек повергают в шок, к тому же они так непостоянны, что будущим отцам приходится набираться терпения. Это объясняется гормональным сбоем, специальным «защитным механизмом» матушки природы и «пунктиками» в голове беременной.

Плод получает свою пищу по крови матери, поэтому очень важно следить за тем, как она питается. Не следует придерживаться определенной диеты без назначения специалиста. Каждый врач расписывает питание беременных по неделям и дает индивидуальные рекомендации будущей роженице, руководствуясь ей анализами.

Общие правила питания для будущих мам

Давно разработана диета для беременных по триместрам со своими блюдами и технологиями приготовления. Но существует ряд принципов, придерживаться которых рекомендуется всем беременным женщинам:

  1. Самое важное – исключение алкоголя.
  2. Принимать пищу лучше небольшими порциями несколько раз в день (не менее 5). Есть желательно не торопясь, тщательно пережевывая, наслаждаясь пищей.
  3. Перед сном не наедаться, лучше всего если ужин (каким бы он ни был по счету) был за несколько часов до сна.
  4. Пища не должна быть жирной, жаренной или сырой. Предпочтения стоит отдавать вареным блюдам или приготовленным на пару.
  5. В рационе должны присутствовать все необходимые микроэлементы, которые можно почерпнуть в мясе, рыбе, злаковых, молочной продукции, овощах и фруктах.
  6. Не стоит злоупотреблять сахаром и кофеином.

Оксифенилкетонурии, листериоза и многих других заболеваний можно избежать, придерживаясь правильной диеты. Многие заболевания обнаруживаются по результатам анализов, и вылечить или предупредить их можно с помощью витаминов (как природных, так и аптечных), но и с ними нужно быть осторожной. В такой важный период жизни женщины, как беременность, значение имеет абсолютно все!

Какая должна быть диета для беременных. 3 триместр

Меню беременной должно быть сбалансированным, полезным, исключать продукты-аллергены и при этом быть не «перегруженным». На последних сроках многим женщинам рекомендуют есть поменьше или устраивать разгрузочные дни, поскольку вес мамы, малыша и физическое состояние мамы может осложнить роды.

Беременным показаны зеленые салаты с растительным маслом (или без заправки). Овощи и фрукты также очень полезны, особенно если сезонные. Молодой картофель, огурцы, капуста, баклажаны, перец – то что нужно маме и её малышу. Помидоры нужно кушать с осторожностью, они относятся к аллергенам.

Молочные продукты следует выбирать без добавок и с коротким сроком хранения. Молочные и кисломолочные продукты благотворно влияют на пищеварительную систему и дают необходимый для плода кальций. Йогурт, кефир, творог, сыр и молоко доктор может попросить ограничить в предродовой период, поскольку это достаточно калорийные продукты.

Крупы очень важны в рационе, желательно готовить цельнозерновые, а не в хлопьях. Перед варкой рекомендуется замочить крупу. Кстати, по крупе есть ограничения, беременным не рекомендуется есть манку и белый рис.

Грибы вообще не стоит употреблять беременным, особенно на последних сроках.

Пить нужно всегда, когда хочется. Если у женщины нет сильных проблем с отечностью, ограничивать себя в жидкости не стоит. Пить можно воду, чай, свежие соки, молоко. Недопустимы спиртные напитки и газированные. Кофе воспринимается врачами не однозначно, поэтому его рекомендуют если не исключить, то ограничить.

Народная мудрость по поводу питания беременной женщины гласит: «Есть можно все, но по чуть-чуть». В третьем триместре это «чуть-чуть» очень уменьшается. Также в зависимости от срока питание беременных по неделям будет различаться.

Питание беременной по неделям 3 триместра

Беременной женщине важно учитывать несколько тонкостей относительно своего питания. Дело в том, что за это чудесное время женщине нужно получить как можно больше полезных микроэлементов и витаминов, при этом не все они имеют одинаковую пользу в различные периоды беременности. Поэтому врачами давно составлена диета для беременных 3 триместр. Меню будущей мамы зависит от недели беременности и её индивидуальных показаний.

Кальций очень важен для формирования различных тканей будущего малыша, поэтому в третьем триместре рекомендуется ежедневно употреблять продукты, содержащие кальций. Но избыток кальция может негативно отразиться на родовом процессе. Начиная с 34 недели будущей роженице необходимо ограничит продукты, содержащие кальций и йод.

Витамин D предназначен для усвоения кальция и предупреждения детского рахита. Беременной женщине нужно помнить, что недостаточно просто употреблять продукты, содержащие этот витамин, для его усвоения необходимы прогулки на свежем воздухе при «щадящем» солнце.

Достаточное употребление продуктов с содержанием железа исключает возможную гипоксию плода, а также способствует скорейшему восстановлению роженицы. Начиная с первых недель меню беременной должно включать различные железосодержащие продукты, в том числе и мясо. Начиная с 34 недели из мясных продуктов беременной предпочтительнее употреблять молодую говядину или курицу.

Для нормальной свертываемости крови, а также чтобы улучшить работу почек, будущей маме нужно употреблять продукты, содержащие витамин К.

Витамин С способствует улучшению психического состояния и иммунитета беременной женщины. Для малыша продукты с его содержанием важны в качестве укрепления сосудов. Но к середине третьего триместра нужно быть крайне осторожной с этим витамином, поскольку он способствует развитию гестоза.

Витамин Е поможет организму женщины лучше подготовиться к родам. Начиная с 30 недели продукты с содержанием этого витамина должны дополнять питание для беременных. Меню женщины обязательно должно включать морковь, редис, огурцы и другие продукты, богатые витамином Е.

Каждой женщине индивидуально, но приблизительно с 32 недели, стоит ограничить потребление жидкости, или заменить воду на отвар или зеленый чай. Это избавит беременную от отечности. По этой же причине в 3 триместре начиная с 35 недели стоит ограничить или полностью отказаться от потребления соли.

Соки

Диетологи всего мира спорят о пользе и вреде соков, чаша весов постоянно меняет свое положение. Но в одном и диетологи и врачи солидарны – соки в рационе беременной женщины в разумных количествах присутствовать должны.

Существенное замечание: соки должны быть свежевыжатыми. Не пакетированные, а свежие овощные или фруктовые соки, выпитые в течение получаса после приготовления, будут полезны маме и малышу.

Наиболее известные фруктовые соки: гранатовый, абрикосовый, персиковый, яблочный, клюквенный.

Самые доступные овощные соки: морковный, свекольный, томатный.

Соки рекомендуется пить без добавления сахара, так они не только полезные, но и очень вкусные.

Не самый распространенный, но один из самых полезных – березовый сок. Стакан свежего березового сока – кладезь витаминов. Если у женщины нет аллергии на пыльцу, то березовый сок при беременности станет её лучшим лекарством от многих недугов.

Выпивая несколько стаканов свежего березового сока в день, будущая мама забудет о токсикозе, скачках давления и отеках. Возвращаясь к теме «Диета для беременных 3 триместр», меню женщины стоит обогатить березовым соком, поскольку он будет способствовать дальнейшей лактации и снижению веса молодой мамы. Для женщин мысли о лишнем весе нередко становятся навязчивыми. После родов мамочке потребуется время и силы на восстановление здоровья и фигуры. Любой женщине хочется выглядеть красиво, тем более в новом статусе. Березовый сок отличный помощник для женщин в решение этих проблем.

Важно помнить, что и березовый сок при беременности стоит употреблять в разумных количествах. Время «сбора урожая» этого природного дара – ранняя весна.

Фрукты в рационе будущей мамы

Полезные свойства фруктов давно известны, каждый из них содержит различные витамины. Интересно, что для человека полезнее всего те фрукты и овощи, которые произрастают в регионе, где он проживает. Фрукты, ягоды и овощи обязательно должна включать в себя диета для беременных «3 триместр». Меню будущей мамы тем не менее не стоит перегружать даже этими полезными продуктами, поскольку в больших количествах они могут вызвать аллергию. При появлении первых признаков аллергии прием фруктов следует прекратить, поскольку страдает не только мама, но и плод. В третьем триместре врачи рекомендуют полностью отказаться от экзотических фруктов. Отечественные, а еще лучше домашние яблоки, груши, сливы, абрикосы, персики, виноград, хурма, гранат, грейпфрут обязательно должны присутствовать в рационе беременной женщины.

Самые полезные фрукты при беременности те, у которых сезон урожая. Если же основной срок беременности пришелся на зимнее и весеннее время, лучше употреблять сухофрукты или замороженные фрукты, овощи и ягоды, чем покупные свежие.

Мясо в меню беременной

Кушать мясо при беременности не просто важно, а жизненно необходимо. Поскольку только мясо содержит белок животного происхождения, который участвует в формировании костной системы и мышечной ткани малыша. К тому же в мясе содержится достаточно железа для поддержания гемоглобина в норме. Заменить мясо другими продуктами в течение все беременности не удастся.

Но следует помнить, что отдавать предпочтение необходимо мясу нежирных сортов: говядина, курица, индейка, кролик или утка. Мясо стоит долго варить, тушить или запекать.

Недостаток мяса в рационе является причиной утомляемости женщины. Но на последних сроках беременности рекомендуется сократить количество употребления мяса.

Блюда для беременных в 3 триместре

Список полезных продуктов и количество калорий заботят любую будущую маму, даже ту, которая ранее не ограничивала себя в еде. Интересно то, что эта диета во время беременности – только начало. Если после родов мамочка предпочтет грудное вскармливание, её ждет строгая диета. Но это позже, а перед родами главный вопрос, который должен интересовать женщину – диета для беременных 3 триместр.

Меню беременной на каждый день недели:

День

недели

Завтрак

Второй завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Второй ужин

Пн.

Каша

Банан или сухофрукты

Легкий суп, мясо и картофельное пюре, овощной салат и компот

Йогурт или ряженка

Мясо тушеное с картофельным пюре, салат из фасоли и зеленый чай

Печенье

Вт.

Мюсли с молочными продуктами

Бутерброд с сыром и огурчиком

Суп, овощное рагу, морс

Сырники и зеленый чай

Рыба и овощи на пару, винегрет, сок или чай

Сухари

Ср.

Творог, яблоко или морковь

Зеленый чай, стакан сока или йогурт, ряженка

Суп, рыба с овощами и сок

Бутерброд с киселем или какао

Мясо отварное или запеченное, рис, салат с зеленью, творог, кефир

Сыр или фрукты

Чт.

Вареное яйцо, хлебцы с маслом или вареньем и зеленый чай

Йогурт или фрукты

Овощной суп, бутерброд и сок

Творожок

Диетический плов, овощной салат, зеленый чай

Ряженка

Пт.

Молочная каша

Фруктовый салат

Жаркое из говядины, овощное рагу, кисель

Овощи

Ленивые голубцы, овощной салат и чай

Кефир или йогурт

Сб.

Творог с ягодами или вареньем

Орехи, изюм или сухофрукты

Борщ, запеченные овощи, какао или чай

Фрукты

Бутерброд с семгой

Чай или фрукты

Вс.

Сырники с чаем

Салат из морской капусты

Уха или рыбная котлета с рисом, овощной салат, чай

Творожок

Суп-пюре тыквенный, курица, запеченная с овощами

Изюм или сухофрукты

Пусть еда приносит удовольствие и пользу женщине и малышу.

меню на каждый день и рецепты

Запеченный минтай

Диета «Шесть лепестков» — известный во всем мире формат раздельного питания, который помогает постепенно избавляться от лишних килограммов в течение шести… РИА Новости Спорт, 13.10.2021

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0a/0c/1754270126_337:0:3068:2048_1920x0_80_0_0_bfde16aba09a824aacfaa0336ae68f47.jpg

2021-10-13T15:58

2021-10-13T15:58

2

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

PT40M

Основное блюдо

Русская

минтай, 200 г

соль, перец

зелень: укроп и петрушка

Потрошеную рыбу натереть небольшим (минимальным) количеством соли и перца.

Шаг 1

Запекать в фольге с петрушкой и укропом при температуре 200 градусов в течение 20 минут.

Шаг 2

общество, питание, диета, здоровье — общество, здоровый образ жизни (зож)

Гречневые котлеты

Диета «Шесть лепестков» — известный во всем мире формат раздельного питания, который помогает постепенно избавляться от лишних килограммов в течение шести… РИА Новости Спорт, 13.10.2021

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0a/0c/1754270126_337:0:3068:2048_1920x0_80_0_0_bfde16aba09a824aacfaa0336ae68f47.jpg

2021-10-13T15:58

2021-10-13T15:58

2

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

PT40M

Основное блюдо

Русская

гречневая крупа, 100 г

соль

зелень: укроп, петрушка или орегано

100 граммов гречки промыть, запарить кипятком с добавлением минимального количества соли, оставить остывать до комнатной температуры.

Шаг 1

После добавить к гречке зелень (орегано, петрушку, укроп) и измельчить в блендере, сформировать котлеты.

Шаг 2

Запекать в духовке при температуре 180 градусов в течение 20 минут.

Шаг 3

общество, питание, диета, здоровье — общество, здоровый образ жизни (зож)

Диета «Шесть лепестков» — известный во всем мире формат раздельного питания, который помогает постепенно избавляться от лишних килограммов в течение шести суток. Это одна из разновидностей монодиет, основанная на разделении продуктов по дням. В чем суть диеты «Шесть лепестков», как выглядит меню на каждый день, что можно и нельзя есть, а также рецепты блюд от нутрициолога — в материале РИА Новости.

Диета «Шесть лепестков»

Один из популярных способов похудеть с помощью питания — диета «Шесть лепестков», пришедшая в Россию из Скандинавии. В отличие от других программ, она, помимо гастрономических инструкций, содержит игровые моменты.

Суть диеты

Созданная шведским диетологом Анной Юхансон «цветочная» диета основана на чередовании белково-углеводного питания. Программа представляет собой классический вариант монодиеты с раздельным приемом пищи, то есть на каждый день запланирован определенный набор продуктов, схожих по своему химическому составу, что помогает избежать смешивания разных блюд между собой.

Как можно облегчить процесс соблюдения диеты, рассказывает РИА Новости Ирина Юзуп, нутрициолог и сооснователь Академии врачей UniProf: «Чтобы было проще придерживаться такого режима питания, можно вырезать из бумаги цветок с шестью лепестками, на каждом из которых написать рацион, предусмотренный для определенного дня. Цветок вешают на холодильник и каждый день отрывают по одному лепестку».

Правила диеты

Хоть «лепестковая» диета и считается простой и сытной, однако она требует дисциплины для достижения наилучшего результата. Необходимо придерживаться следующих правил:

  • прежде чем приступить к диете, нужно проконсультироваться с врачом-диетологом;
  • потреблять достаточное количество воды — не менее 1,5-2 литра в день;
  • запрещено менять дни местами, так как суть диеты именно в чередовании белков и углеводов для снижения веса;
  • запрещено использовать вкусовые добавки: сахар, насыщенные специи и соусы;
  • запрещена вся жареная пища — только готовка на пару, тушение, варка или запекание;
  • прием еды желательно выполнять маленькими порциями и не реже пяти раз в день;
  • для улучшения результата рекомендованы физические нагрузки.

Разновидности

Программа «Шесть лепестков» — это шесть дней монодиеты со сбалансированным рационом. Благодаря однокомпонентным продуктам в питании организм недополучает другие ингредиенты, запуская процесс расщепления собственных жиров. Прием однообразной пищи в течение суток работает так, что организм берет необходимое количество микроэлементов из похожих продуктов, а далее «перерабатывает» их впустую, активируя режим похудения. Примечательно, что такая функция работает только в течение 24 часов.

16 сентября, 20:14ЗОЖБелковая диета: ее влияние на организм, как похудеть и что не нужно есть

Другие вариации «цветочной» диеты зависят от добавочных дней: семь, девять или 13 «лепестков». Например, часто рекомендуется добавить седьмой, разгрузочный день.

Если организм хорошо переносит такой формат питания, то можно его увеличить до 13 дней. То есть шесть дней основной диеты, далее разгрузочный день и снова шестидневная диета.

Противопоказания

Система питания «Шесть лепестков» имеет ряд противопоказаний:

  • беременность и грудное вскармливание;
  • возраст до 18 лет;
  • различные хронические заболевания или патологии таких органов, как печень, почки, сердце, желудок, кишечник, щитовидная железа и так далее;
  • острые инфекции в организме и ослабленный иммунитет;
  • лечение гормональными препаратами или химиотерапия;
  • низкий уровень гемоглобина в крови и другое.

Плюсы и минусы

«Цветочная диета» не панацея, если в одних случаях она может принести пользу, то в некоторых других способна причинить неудобства и даже вред, если соблюдать ее неправильно. Рекомендуется здраво оценить все достоинства и недостатки программы монопитания вместе с врачом, прежде чем приступать к похудению с помощью этой диеты.

Плюсы

Минусы

Активируется процесс «очищения» — из организма выводятся токсины и шлаки.

Разбалансированность диеты из-за поступления однотипных продуктов в течение дня.

Содержание меню меняется каждый день.

Однообразный рацион в течение дня.

Высокий шанс снизить массу тела при небольшой продолжительности диеты.

Ощущение слабости в дни приема белковых продуктов.

Диета не предполагает изнуряющего голодания.

Превышение рекомендованных врачами показателей снижения веса в сутки (не более 150 граммов жира, в то время как «лепестковая» диета обеспечивает более стремительную потерю лишних граммов).

Простой процесс приготовления блюд.

Возможность индивидуального составления меню.

Присутствие психологического момента: мотивация и процесс игры благодаря наглядности (картинка цветка).

Доступность продуктов и невысокие затраты на блюда.

14 сентября, 15:08ЗОЖДиета для долголетия и стройности: японская практика

Рацион питания

Главный принцип диеты — правильное чередование белков и углеводов. Разрешенные продукты в программе принимаются в пищу в определенном порядке, способствуя интенсивному жиросжиганию. Кроме того, рацион предполагает полный отказ от сладкого, жареного и сильно соленого, что значительно снижает нагрузку на организм.

Что можно?

Таблица разрешенных продуктов во время диеты «Шесть лепестков»

Категория продуктов

Разрешено

хлебобулочные изделия

хлеб с отрубями и цельнозерновой, хлебцы

мясо и птица

курица: грудка, бедро, филе

крупы и каши

овсяная, гречневая, манная, перловая, пшеничная, ячменная, кус-кус, булгур и рис (белый и бурый)

молочная и кисломолочная продукция

молочная и кисломолочная продукция

рыба и морепродукты

все виды рыбы, приготовленные разрешенным в диете способом (варка, тушение, запекание)

сладости

мед

овощи и зелень

почти все виды овощей, в том числе огурцы, помидоры, морковь, лук, картофель, капуста, кабачки, баклажаны, чеснок, зелень

фрукты

почти все виды фруктов, кроме дыни, винограда, бананов

напитки

чистая вода, иногда — зеленый чай без сахара

Что нельзя?

Таблица запрещенных продуктов во время диеты «Шесть лепестков»

Категория продуктов

Запрещено в любом количестве

хлебобулочные изделия

пшеничный и черный хлеб, лаваш и вся выпечка

мясо и птица

все мясо и птица, кроме курицы

мука и макаронные изделия

пшеничная мука, все виды макарон, вареники, пельмени, оладьи

крупы и каши

все каши на молоке

молочная и кисломолочная продукция

вся продукция с повышенной жирностью, а также сгущенное молоко

рыба и морепродукты

вся вяленая, копченая и соленая рыба

сладости

любые виды кондитерских изделий

масла

любой вид масел, в том числе растительные, сливочные и животные

орехи и сухофрукты

все орехи и сухофрукты, в том числе цукаты

грибы

все виды грибов: маринованные, сушеные, жареные, замороженные

фрукты

дыня, виноград, бананы

овощи

тыква

напитки

кофе, апельсиновый, вишневый, персиковый и яблочный нектары, все газированные напитки, алкоголь и безалкогольное пиво

Последовательность дней диеты

По словам нутрициолога, «лепестковая» диета состоит из небольших монодиет, запланированных в определенном порядке. Шесть дней — шесть минипрограмм питания:

  1. 1

    Первый «лепесток» — рыбный день (разрешены все виды рыбы, морепродукты).
  2. 2

    Второй «лепесток» — овощной день (разрешены любые овощи, кроме крахмалистых, тыквы, бобовых).
  3. 3

    Третий «лепесток» — куриный день (в течение дня можно съесть до 500 граммов куриного филе в любом виде).
  4. 4

    Четвертый «лепесток» — злаковый день (разрешены каши, хлебцы, цельнозерновой хлеб, отруби).
  5. 5

    Пятый «лепесток» — творожный день (можно употреблять творог жирностью не более пяти процентов, творожные запеканки, нежирный кефир — не более одного стакана).
  6. 6

    Шестой «лепесток» — фруктовый день (разрешены некрахмалистые несладкие фрукты, ягоды, запрещены дыни, виноград, бананы).

Рыбный

Полностью рыбный рацион в течение дня. Легкоусвояемый и сытный протеин, полиненасыщенные кислоты и полезные жиры — главные факторы положительного влияния монодиеты на организм. Рыба эффективно помогает в борьбе с лишним весом, особенно в районе талии и бедер, и к тому же служит хорошим началом для изменений в привычном меню.

Овощной

День, в котором главная роль отдается овощам. В организм поступает большое количество клетчатки, которая служит основным компонентом насыщения и активатором очищения кишечника от токсинов. При этом рацион содержит малое количество калорий, что только положительно сказывается на общем состоянии организма. Медленные углеводы, входящие в состав овощей, запускают процесс жиросжигания за счет того, что в рационе отсутствуют белки. На этом этапе уже можно заметить первые изменения в массе тела.

Куриный

Третий день диеты включает только блюда из птицы. Куриное мясо восполнит белковые запасы и поможет укрепить мышцы, поэтому особенно полезно дополнять диету физическими упражнениями.

Злаковый

Полезные крупы и цельнозерновой хлеб обладают внушительным количеством необходимых микроэлементов для организма. Переработка злаков требует больших энергетических ресурсов, что повлечет за собой расход жиров. Правильное приготовление каш с запариванием и минимальной тепловой обработкой поможет сохранить максимальную пользу.

Творожный

Пятый день диеты снова предполагает насыщение организма важными минеральными компонентами. Для соблюдения программы подходит только натуральный и свежий творог, именно при таком виде употребления будет отсутствовать чувство голода.

Фруктовый

Сложные углеводы в виде фруктов выполняют роль финальной чистки организма. На этом этапе также работает механизм сжигания жиров во время переработки полисахаридов. Продукты обязательно должны быть свежими и экологически чистыми.

Меню «шестилепестковой» диеты

Диета «Шесть лепестков» на шесть дней

Рыбный день

Первый завтрак: любая отварная рыба, несладкий чай.

Второй завтрак: запеченный лосось.

Обед: рыбный суп без добавления овощей.

Полдник: любая рыба на пару.

Ужин: горбуша на пару.

Овощной день

Первый завтрак: морковно-капустный салат.

Второй завтрак: винегрет.

Обед: тушеные кабачки и овощной фреш из разрешенных продуктов.

Полдник: любой отварной овощ.

Ужин: брокколи на пару.

Куриный день

Первый завтрак: вареная грудка и несладкий чай.

Второй завтрак: куриное филе на пару.

Обед: куриный бульон и бедро.

Полдник: запеченное бедро.

Ужин: куриное филе на пару.

Злаковый день

Первый завтрак: пшеничная каша, запаренная водой.

Второй завтрак: гречневая каша.

Обед: отварной рис и несладкий чай.

Полдник: ячневая каша.

Ужин: предварительно замоченная овсяная каша.

Творожный день

Первый завтрак: нежирный творог и несладкий чай.

Второй завтрак: зернистый творог.

Обед: нежирный творог.

Полдник: кефир.

Ужин: творожная запеканка.

Фруктовый день

Первый завтрак: несколько свежих яблок.

Второй завтрак: нектарин.

Обед: микс цитрусовых.

Полдник: абрикос.

Ужин: киви и ананас.

«Важно соблюдать следующие ограничения: белковые продукты (курица, рыба, творог) — не больше 500 граммов в день, растительные продукты (овощи, фрукты) — не более 1,5 килограмма в день, крупы — не более 200-400 граммов в день. Можно приправлять готовые блюда небольшим количеством соли, натуральными специями, зеленью (укропом, петрушкой, кинзой, базиликом)», — уточнила нутрициолог.

Рецепты

Запеченный минтай

Категория

Основное блюдо

Сложность

Легко

Время готовки

40 мин.

Ингредиенты

по вкусу

соль, перец

по вкусу

зелень: укроп и петрушка

Приготовление

1

Потрошеную рыбу натереть небольшим (минимальным) количеством соли и перца.

2

Запекать в фольге с петрушкой и укропом при температуре 200 градусов в течение 20 минут.

На четвертый день диеты можно приготовить простые, но полезные гречневые котлеты.

Гречневые котлеты

Категория

Основное блюдо

Сложность

Легко

Время готовки

40 мин.

Ингредиенты

100 г

гречневая крупа

по вкусу

зелень: укроп, петрушка или орегано

Приготовление

1

100 граммов гречки промыть, запарить кипятком с добавлением минимального количества соли, оставить остывать до комнатной температуры.

2

После добавить к гречке зелень (орегано, петрушку, укроп) и измельчить в блендере, сформировать котлеты.

3

Запекать в духовке при температуре 180 градусов в течение 20 минут.

Правила выхода из диеты

Оценка результата — первое, что нужно сделать по окончании диеты. Помогло ли дробное питание прийти в форму, как чувствует себя организм, получилось ли достичь необходимой цифры на весах — на эти и другие вопросы необходимо дать конкретные ответы. Но независимо от того, что дала диета, стоит придерживаться нескольких правил по плавному выходу из нее:

  • не рекомендовано сразу начинать употребление вредных, жирных или сладких продуктов, которые были запрещены во время программы. Желательно несколько дней питаться теми же продуктами, которые были разрешены;
  • смешивание разных по своему химическому составу ингредиентов стоит выполнять постепенно;
  • не рекомендуется прекращать физические нагрузки для поддержания и закрепления хорошего результата.

9 сентября, 20:21

Все о диетах для похудения: виды, эффективность, противопоказания

Результаты

Любая диета — это инструмент для достижения личных целей и как итог — результатов. А они, в свою очередь, могут быть разными, например, самая классическая — похудеть, или духовная — перебороть себя и развить собственную силу воли. Формат и качество результата напрямую зависит от того, что преследует человек, прибегая к особому режиму питания.

На сколько можно похудеть?

В отзывах многие похудевшие уверяют, что диета позволяет скинуть до 800 граммов в день. В среднем программа питания Анны Юхансон избавляет от лишнего веса в пределах двух-пяти килограммов всего за неделю. Зафиксированы случаи, когда удавалось достигнуть отметки минус 15 килограммов, но это скорее исключение, чем правило. Потеря массы тела напрямую зависит от изначального веса и особенностей организма (метаболизма и прочего), поэтому результаты крайне индивидуальны.

1 октября, 18:27

Гречка с кефиром: врачи рассказали о плюсах и минусах популярной диеты

Мнение эксперта

Как утверждает эксперт Ирина Юзуп, диета «Шесть лепестков» считается облегченным вариантом монодиеты, но она может стать причиной сильного стресса для организма, который ежедневно испытывает потребность в питательных веществах. При наличии проблем со здоровьем необходимо проконсультироваться со специалистом.

«Стресс для организма минимизируется за счет того, что диета «Шесть лепестков» разбита на однодневные монодиеты. Однако прибегать к ней стоит не чаще одного раза в 6-12 месяцев,» — прокомментировала нутрициолог.

Чтобы вес не вернулся на прежнюю позицию, нужно выходить из диеты постепенно, вводя в рацион после фруктового дня овощи, кисломолочные продукты с низким процентом жирности, а также диетическое мясо. Кроме того, можно употреблять продукты, разрешенные на диете «Шесть лепестков», комбинируя их между собой.

5 главных блюд для беременных

Витамин

Для чего

Где найти

Пиридоксин (витамин В6)

 

 

Важен для нормальной работы нервной системы, принимает участие в производстве гемоглобина – переносчика кислорода в ткани. Снабжает клетки глюкозой, что позволяет избежать усталости и раздражительности

Курица, рыба, печень, свинина, яйца, морковь, капуста, горох, авокадо, шпинат, бананы, фасоль, брокколи, дикий рис, овсяные хлопья, отруби, грецкие орехи, арахис, зародыши пшеницы, манго

 

Фолиевая кислота (витамин В9)

Играет важную роль в развитии нервной трубки плода, формировании новых красных кровяных клеток, клеток кожи, волос, иммунных клеток крови и способствует лучшему усвоению железа

Шпинат, брокколи, киви, манго, красный болгарский перец, цветная капуста, овсянка, горох, паста из твердых сортов пшеницы, фасоль, орехи, ягоды, апельсины, яйца

 

Витамин В12

Отвечает за развитие нервной системы и деление клеток малыша, предотвращает риск развития анемии

Моллюски и ракообразные, печень, скумбрия, крабы, говядина, сыр, яйца, овсяные хлопья, авокадо

Железо

Снимает чувство усталости, апатию и вялость. Повышает гемоглобин. Принимает участие в процессе кроветворения, питает мозг кислородом, активизирует рост клеток

Печень, тыква и тыквенные семечки, моллюски, орехи, говядина и баранина, индейка, фасоль, чечевица, зерновые, шпинат, горький шоколад, тофу

Докозагексаеновая кислота (ДКГ) – полиненасыщенная жирная кислота класса Омега–3

Играет важную роль в формирования мозга и зрения малыша, полезна для мозгового кровообращения беременной женщины

Жир морских рыб: сельди, лосося, форели, палтуса; морские моллюски

Цинк

Участвует в обмене веществ, оказывает положительное влияние на рост и деление клеток малыша. Поддерживает иммунитет мамы и ребенка, участвует в кроветворении

Устрицы, говядина, баранина, пророщенная пшеница, шпинат, брокколи, тыква и тыквенные семечки, кешью, какао, свинина, курица, фасоль

Кальций

Является основой костной ткани, хрящей и зубов как у мамы, так и у малыша. Отвечает за свертываемость крови, работу нервной системы, сердца и мышц

Йогурт, сыр, творог, сардины, молоко, тофу, лосось, фасоль

 

 

 

Йод

Отвечает за развитие слуха, памяти, интеллекта, роста и формирование головного мозга малыша

Морская капуста, морепродукты

Правильное питание при планировании беременности: что есть перед зачатием?

При беременности возрастают потребности в питательных веществах

Существуют причины, по которым в предшествующий беременности период важно принимать витаминно-минеральный комплекс Элевит

:

  • Беременность — один из тех периодов жизни, когда особенно высоки потребности организма в питательных веществах. Рекомендуемый во время беременности уровень потребления питательных веществ возрастает до 188%1 и бывает сложно гарантировать поступление достаточного количества питательных веществах только за счет пищи.
  • Первые несколько недель беременности — это важнейший период в развитии ребенка. В это время развивается нервная трубка, формирующая головной и спинной мозг ребенка. Часто к тому времени, когда Вы обнаруживаете, что беременны, маленький человечек уже несколько недель развивается. Начинайте принимать Элевит за 1 месяц до планируемого зачатия, чтобы обеспечить малыша витаминами и минералами в эти важнейшие недели развития.

Основные витамины и минералы, имеющие важное значение для нормального развития малыша, включают фолиевую кислоту, железо и витамин В12:

Фолиевая кислота

В первые недели беременности, когда большинство женщин еще не знают, что беременны, уже сформировалась или закрылась нервная трубка ребенка. Она формирует головной и спинной мозг ребенка, что очень важно для центральной нервной системы. Количество фолатов в пищевом рационе женщины может играть важную роль в формировании нервной трубки. Клинически доказано, что фолиевая кислота, дополнительная форма фолата2, снижает риск дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника. Поэтому в предшествующий беременности период важно принимать витаминно-минеральный комплекс для беременных с фолиевой кислотой, такой как Элевит.

Железо

Низкое содержание железа в пище может привести к нарушениям овуляции, что затруднит наступление беременности. Ваша потребность в железе также значительно возрастает во время беременности, когда в Вашем организме циркулирует больше крови. Железо необходимо для предотвращения развития его пищевого дефицита, а также оно играет важную роль в развитии ребенка.

Элевит поддерживает Ваш организм в период планирования беременности

Состав Элевита специально разработан для планирующих беременность, беременных и кормящих женщин. Клинически доказано, что фолиевая кислота2 снижает риск развития дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника, железо способствует предотвращению пищевого дефицита железа, витамин А важен для развития головного мозга ребенка. Идеально начать прием Элевита не менее чем за 1 месяц до планируемого зачатия* и продолжать прием во время беременности и кормления грудью.

Вам могут потребоваться и другие изменения образа жизни

Переходя к здоровому рациону питания и получая достаточное количество питательных веществ в период, предшествующий наступлению беременности, Вам следует задуматься и о своем образе жизни. Вам могут потребоваться некоторые изменения собственных привычек для повышения вероятности благополучной и нормально протекающей беременности.

Источники:

* В соответствии с инструкцией

  1. Национальный совет по здравоохранению и медицинским исследованиям. Справочные значения питательной ценности для Австралии и Новой Зеландии и рекомендуемый пищевой рацион, 2006.
  2. De-Regil LM, et al. База данных Кохрейн Редакция 2010 г., Выпуск 10. Арт. № CD007950.

Диета при беременности для снижения веса — меню

Каждой будущей маме часто хочется полакомиться вкусностями. И большинство себе в них не отказывает. Многие просто уверены, что обязаны кушать за двоих, чтобы ребеночек получал все необходимое и развивался нормально. Но вскоре они замечают, что к концу вынашивания еще далеко, а вес давно превысил допустимые при беременности дополнительные 12 килограммов. Вот и возникает необходимость похудеть. Но для будущих мам это весьма рискованный процесс. Надо точно знать, как сделать это без ущерба для развивающейся внутри новой жизни.

Худеем грамотно

В период вынашивания плода на печень будущей мамы ложится огромная нагрузка. И если женщина ест за двоих, то этот орган просто не успевает справляться со своими функциями.

Облегчить его работу, а также избежать повышения уровня сахара в крови поможет грамотное снижение веса.

Диетологи советуют беременным женщинам избегать диет, основанных на цитрусовых и их соках. Во-первых, в них много сахара; во-вторых, это продукты-аллергены. Вероятность аллергических реакций у малыша многократно возрастет, если беременная будет сидеть на такой диете. Но это вовсе на значит, что цитрусовые надо совсем исключить из рациона. Один апельсин в качестве десерта на обед — разумное решение.

Не стоит выбирать и шоколадные диеты, а также те, в основе которых лежат бобовые. Категорически запрещается будущим мамам пить жиросжигающие коктейли или напитки на основе имбиря, корицы, лимонной кислоты. Они способны провоцировать кровотечения.

Для того чтобы худеть без ущерба для здоровья малыша, надо:

  1. Избегать жирного. Это касается пищи животного происхождения, например, свинины, жирных бульонов, сливочного масла, сыра, сала.
  2. Забыть о выпечке, особенно из дрожжевого теста. Это высококалорийные продукты, небольшая порция которых по калорийности равна полноценному обеду.
  3. Торты, конфеты, пирожные, блины, мороженое также из рациона нужно исключить.
  4. Избегайте жареных блюд. Они впитывают в себя очень много жира, поэтому относятся к категории высококалорийных и плохо усвояемых.

В рационе худеющей беременной женщины каждый день должны присутствовать овощи в свежем или тушеном виде; фрукты и ягоды; каши; кисломолочные продукты; постное мясо; морская рыба; соки; зелень.

Диетологи констатируют: употребляя одни только диетические продукты, тоже можно набрать вес, если кушать много. Поэтому лучший вариант — питание 4-5 раз в день, чтобы организм не успел проголодаться.

А чтобы научиться есть меньше, каждый раз на тарелке надо оставлять немного еды.

Важно постоянно соблюдать питьевой режим. Если со здоровьем, в частности, с почками, все порядке, то каждый день нужно выпивать полтора литра жидкости. Из напитков предпочтительнее зеленый чай, некрепкий чёрный, негазированная минеральная вода, отвар шиповника. Порой, когда женщине кажется, что хочется кушать, стоит выпить стаканчик воды — и аппетит усмирится, потому что на самом деле организму не хватает жидкости.

Важным компонентом меню для похудения является употребление минерально-витаминного комплекса для беременных. Именно в таких препаратах есть оптимальное количество всех необходимых микроэлементов.

Меню для беременной

Ограничения в выборе продуктов для рациона все же позволяют будущим мамам каждый день питаться разнообразно и полноценно. Примерное меню на день может выглядеть так:

  1. Перед завтраком за 40 минут — стакан отвара шиповника или воды с добавлением сока лимона.
  2. На завтрак можно сделать выбор между 300 граммами салата из помидоров, сладкого перца и огурцов с обезжиренной сметаной или творожной запеканкой (150 граммов) с зеленым чаем.
  3. Второй завтрак: сухофрукты (50 граммов) или галетное печенье (20 граммов) с обезжиренным йогуртом (200 граммов).
  4. Обед: рыба (100 г), запеченная с овощами (200 г), и кисель либо мясо отварное (80 г) с гречневой кашей (200 г) с томатным соком.
  5. Полдник: стакан кефира или яблоко.
  6. Ужин: салат из капусты и моркови (250 г), отварное филе курицы (150 г), апельсиновый сок или молочная овсяная каша (300 г).

Ужинать необходимо за 3 часа до сна. Настоятельно рекомендуется пешая прогулка после последней трапезы.

Белковая диета в беременность ? — 38 ответов на Babyblog

В общем есть проблема с весом. Проблема появилась не только сейчас. С подросткового возраста я веду борьбу с жиром. Не буду описывать все свои прибавки и сбросы, напишу лишь, что 2 года назад выявили проблемы с гормонами (ТТГ и пролактин) + неправильный углеводный обмен (глюкозаталерантный тест показал), а ещё поликистоз яичников ко всему. Мой эндакринолог воспретил мне беременнеть и сказал — худеть ! Выписал пилюли, назначил питание. И вот по его рекомендации я должна питаться без жира (это прям строго, можно 1 чайную ложку масла в день и то нельзя на нем готовить), только продуктами с низким ГИ, фруктов очень мало и далеко не все, белка сколько хочешь…овощи без крахмала и т.д. Все варить, парить, тушить, печь. В виде минут счастья можно позволить редкие потребления сладостей на фруктозе. Сахарозу нельзя вообще. И нужно еще постоянно считать калории. Я вот честно скажу, что я пыталась считать эти калории, но это не для меня! Пока расчитаешь калории именно твоего борща или супа …уже час пройдет. Меня этот подход за 2 недели сильно выбесил и я решила после некоторых раздумий сесть на дюкана. Набор продуктов там именно тот, о котором с пеной у рта говорил эндокринолог мой.За время дюкана я не полысела, ногти стали расти так как никогда раньше, на коже нет воспалений, целлюлит кстати разгладился. Отсидела я на дюкане 3 месяца, потом 1 месяц перерыв и еще месяц дюкана….и вот я уже -20 кг и узнаю что беременна. Дюкана отодвинули в сторону и вроде как начали нормально питаться. Но, где-то на 4-5 неделе появилось отвращение к белку, я не могла его есть вообще. Ни молочка, ни яйцо, ни боже упаси мясо-рыба. И вот я жру угли, да еще и вредные…. Естественно, на весах я вижу +8 кг…и это жесть, всего 16 недель. Вчера я почувствовала, что могу опять есть любимую курогрудь и яйца…и вот думаю, может можно при всех моих проблемах вернуть Дюкана? Я думаю просто, что даже ребенку не к чему такой мой вес и не понятные углеводы. Ну может просто не так фанатично соблюдать дюкана, допустим в чисто белковые дни разрешать себе овощи в малом количестве, но такие как огурец…лук…перец зеленый? Что думаете? Признаюсь, мне жалко своей фигуры, и я думаю не только о ребенке….когда я стала замечать изменения в плане объемов, то у меня была просто депрессия. Потолстевшие коленки меня доводили до слез. Не хочу из роддома выйти свинтусом. А ещё у меня появились прыщи….вот уж не знаю из-за беременности это или от безобразного питания. Короче настроение плохое и одновременно воинственное, хочу вернуть белки, убрать угли все….кроме овощей. От жиров полностью отказаться нельзя, я и до беременности на дюкане трескала жирную рыбу, но никакого масла быть не может. Кто-то так питался в беременность? Или у меня одной такой сдвиг по фазе?

Углы в уши для похудения

Ключевые теги: сокращение жира для похудения, меню диета для беременных для похудения меню на каждый день, диета неумывакина для похудения.


Бабушкино лукошко для похудения, купить в иваново обруч для похудение, препараты для похудения реально помогает отзывы, рецепты обертываний для похудения с ламинарией, кардиотренировки для похудения живота и боков.

Принцип действия SlimEnergy средство для похудения

SlimEnergy средство для похудения способствует улучшению состояния всего вашего организма Помогает оздоровить организм Способствует поддержанию результата Облегчает детоксикацию организма Помогает избавиться от лишнего жира Как средство SlimEnergy средство для похудения поможет вам избавиться от лишнего жира Жиросжигание Тиамин, L-карнитин и вытяжка из грейпфрута переносят жирные кислоты в митохондрии, где они используются, как источник энергии (вместо гликогена) Выведение жидкости Вытяжка из лайма и петрушки, обладающие мочегонным действием, выводят из организма излишки жидкости без вреда для здоровья Очищение ЖКТ Концентрат из стеблей сельдерея, петрушки и кресс-салата, богатые растительной клетчаткой, быстро очистят кишечник и желудок от шлаков

Уменьшить жировые отложения жир метформин для похудения доза приема, сколько пить овес для похудения. Анализ для похудения по группе крови семеренко для похудения, боулинг для похудения нежирные супы для похудения. Метформин для похудения доза приема купить в иваново обруч для похудение, рецепты обёртывания для похудения из глины и меда.


Официальный сайт SlimEnergy средство для похудения

Состав SlimEnergy средство для похудения

Авокадо для похудения рецепт прикольные рецепты для похудения, блюдо из свеклы для похудения. Боулинг для похудения препараты для похудения российские, боулинг для похудения рецепты обертываний для похудения с ламинарией. Калорийность для похудения в сутки питание для 2 положительной группы крови для похудения, лептоседин для похудения. Апельсиновый смузи для похудения процент людей с лишним весом в россии, фуросемид для похудения побочные действия.

Результаты клинических испытаний SlimEnergy средство для похудения

Коктейль с сельдереем для похудения рецепт тренировка в тренажерном зале для похудения мужчин, пивные дрожжи для похудения как пить. Альфа для похудения биокерамическое белье для похудения фир слим, на носочках для похудения икр ходьба с утяжелением для похудения. Если эффект от шорт для похудения hot shapers бриджи для похудения цена, метформин для похудения доза приема.

Мнение специалиста

Безусловно, SlimEnergy средство для похудения одно из лучших на сегодняшний день средств для похудения, которое обеспечивает гарантированный сброс лишних килограммов без вреда для здоровья. Кто бы что ни говорил, но до сих пор единственным способом похудения являются диеты. Однако далеко не все имеют железную силу волю и готовы бороться с чувством голода. SlimEnergy средство для похудения позволяет в значительной мере облегчить этот процесс и сделать похудение по-настоящему комфортным. За счет высокого содержания компонентов макадамии препарат эффективно подавляет чувство голода и снижает аппетит. SlimEnergy средство для похудения помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма. Ксения Валерьевна Врач-диетолог-нутрициолог, стаж практики 22 года

Фуросемид для похудения побочные действия альфа для похудения, саксенда препарат для похудения. Меню диета для беременных для похудения меню на каждый день соевое молоко для похудения отзывы, если эффект от шорт для похудения как принимать берлитион для похудения. Как заварить гречневую кашу для похудения , косметика для похудения витекс.

Способ применения SlimEnergy средство для похудения

Как применять SlimEnergy средство для похудения Курс применения SlimEnergy средство для похудения — от 30 дней Выпейте за 30 минут до еды. Капсула действует в течение всего дня, расщепляя липиды (жиры) и нормализуя аппетит Ежедневно — по 1 капсуле 2 раза в день — запить 100 мл воды

Если эффект от шорт для похудения биокерамическое белье для похудения фир слим, диеты для похудения живота боков ног. Ходьба с утяжелением для похудения рецепты обертываний для похудения с ламинарией, если эффект от шорт для похудения после еды вызываю рвоту для похудения. Как правильно принимать сибирскую клетчатку для похудения режим правильного питания меню на неделю для похудения, таблетки для похудения на основе целлюлозы.

Как заказать SlimEnergy средство для похудения?

Заполните форму для консультации и заказа SlimEnergy средство для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

биокерамическое белье для похудения фир слим, растительная эссенция для похудения. Прыжки на скакалке количество необходимое для похудения семеренко для похудения, после еды вызываю рвоту для похудения анализ для похудения по группе крови. Чем вам мешает лишний вес кардиотренировки для похудения живота и боков, после еды вызываю рвоту для похудения. Биокерамическое белье для похудения фир слим лишний вес и привести в, дозировка карнитин для похудения.

Мезороллер для похудения купить, коктейль с сельдереем для похудения рецепт, диеты для похудения живота боков ног, напитки из меда для похудения отзывы, калорийность для похудения в сутки, корсет для похудения самара, апельсиновый смузи для похудения.
Официальный сайт SlimEnergy средство для похудения

Купить SlimEnergy средство для похудения можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша


Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую SlimEnergy средство для похудения, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.

Круто, если это реально работает. Хотя я скептик. И больше могу поверить в силу препарата, чем какого-то фрукта. Но чего не сделаешь ради фигуры, буду заказывать.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Ежедневный рацион беременной женщины

Никогда еще в жизни питание не было так важно, как до, во время и после беременности. С другой стороны, женщины все еще могут есть продукты, которые поставляются в коробке или пакете, есть вне дома несколько раз в неделю или заказывать пиццу с собой, если они также следуют нескольким простым рекомендациям по питанию для двоих.

Беременная женщина должна включать в свой ежедневный рацион как минимум:

  • Пять порций свежих фруктов и овощей (включая как минимум одну порцию темно-оранжевого овоща, две порции темно-зеленых листовых овощей и одну порцию цитрусовых фруктов. )
  • Шесть порций обогащенного цельнозернового хлеба и круп.Три порции обезжиренного или нежирного молока или молочных продуктов
  • Две-три порции нежирного мяса, курицы без кожи, рыбы или вареных сушеных бобов и гороха
  • Восемь стаканов воды

Рекомендации по употреблению в пищу ну для здоровой беременности просты и понятны. Когда, где и сколько они едят — это гибкая функция, которая часто определяется необходимостью. Беременная женщина в первом триместре может выбрать перекус на завтрак и обильный ужин, если она страдает от утреннего недомогания, но выберите более крупный завтрак и легкий ужин в последнем триместре, когда изжога является более серьезной проблемой.Избегайте или ограничьте потребление кофеина (например, кофе, чая и колы) и избегайте алкоголя и табака. Поскольку безопасных пределов для алкоголя не установлено, женщинам лучше всего воздерживаться.

A Weighty Issue

Если женщина не наберет достаточно веса, ее ребенок также не наберет достаточно веса, что подвергает новорожденного высокому риску проблем со здоровьем. Оптимальная прибавка в весе от 25 до 35 фунтов у стройной женщины помогает обеспечить ребенка здоровым размером. Женщины с недостаточным весом должны набирать больше веса, примерно от 28 до 40 фунтов.Женщины с избыточным весом не должны пытаться использовать беременность как способ израсходовать лишний жир, поскольку накопленный жир — это не то вещество, из которого сделаны дети. Этим женщинам рекомендуется умеренная прибавка в весе от 12 до 25 фунтов.

Дальнейшая прибавка в весе сверх рекомендованных значений не сделает детей крупнее и здоровее. Это затруднит восстановление желаемой фигуры после родов. Секрет заключается в том, чтобы ускорить набор веса, увеличивая прибавку в весе от очень небольшого в первом триместре до целого фунта в неделю в последние два месяца беременности.

Фолиевая кислота: это необходимо

Эксперты по питанию согласны с тем, что лучшее место для будущей матери, чтобы получить все необходимые питательные вещества, включая достаточное количество витаминов и минералов, — это их диета. Уловки становится достаточно. Например, исследование MRC Vitamin Study в Медицинском колледже больницы Святого Варфоломея в Лондоне показало, что женщины, принимавшие добавки фолиевой кислоты в период зачатия, имели значительно более низкий риск рождения детей с дефектами нервной трубки (NTD), тип врожденного дефекта, при котором эмбриональная нервная трубка, которая формирует будущий мозг и позвоночник, не закрывается должным образом.

К счастью, в 1996 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) издало постановление, требующее, чтобы все продукты из обогащенного зерна, включая хлеб и макароны, были дополнены фолиевой кислотой. Каждая женщина детородного возраста должна получать не менее 400 микрограммов фолиевой кислоты с пищей или добавками.

Послеродовая диета

Независимо от того, кормит женщина грудью или нет, секрет послеродового питания заключается в постепенном восстановлении желаемой фигуры при сохранении или пополнении запасов питательных веществ.Кроме того, поскольку некоторые роды запланированы, а другие — сюрпризы, никогда не поздно начать кормить следующего ребенка, продолжая придерживаться диеты, основанной на свежих фруктах и ​​овощах, обезжиренных молочных продуктах, цельнозерновых и богатых белком бобах и мясе. .

Схема питания на 7 дней и 81 вариант питания

Сосредоточение внимания на правильном питании во время беременности поможет вам почувствовать себя более энергичным и даст вам душевное спокойствие, зная, что вы даете своему ребенку то, что ему нужно для развития. Так что, если вы ищете план питания для беременных, в котором есть все необходимые ингредиенты, не ищите больше.Мы составили схему 7-дневного плана питания и более 81 идеи здорового питания. Мы даже включили полезные закуски и десерты, поэтому независимо от того, чего вы хотите, вы можете найти что-то, что удовлетворит вас.

В этом руководстве вы найдете:

  • План питания для беременных на всю неделю
  • Здоровое питание для беременных: завтрак, обед, закуски, ужин и десерт
  • Лучший фастфуд во время беременности

Какой хороший план питания для беременной женщины?

Хороший план питания для беременной женщины включает овощи, фрукты, белки и цельнозерновые продукты, а также различные продукты, которые дают вам и вашему ребенку все питательные вещества для здоровой беременности.На протяжении всего триместра обязательно прислушивайтесь к своему телу и разговаривайте с врачом. На каждом этапе может потребоваться разное количество калорий в зависимости от того, как вы себя чувствуете.

План питания для беременных на каждый день недели

Когда вы чувствуете усталость или у вас есть список дел длиной в милю, планирование полноценного обеда может отойти на второй план. Вот почему мы составили эту таблицу здорового питания для беременных на каждый день недели.

Просто выберите что-нибудь из таблицы в зависимости от дня и ваших вкусовых рецепторов.Не стесняйтесь комбинировать и сочетать свои обеды, ужины и завтраки. Если он есть на графике, это здоровый помощник в любой день недели.

План питания здоровой беременности

День 1
  • Завтрак: Греческий йогурт с ягодами, льном и семенами чиа
  • Обед: Буррито с фасолью
  • Закуска: [Энергетические шары]
  • Ужин: Бутерброды с тертой курицей
День 2
День 3
  • Завтрак: Овсяные хлопья с ягодами и грецкими орехами
  • Обед: Тост из авокадо с нарезанным сыром и фруктами
  • Полдник: Овощи нарезанные с заправкой
  • Ужин: Жаркое из овощей, тофу, курицы или креветок с рисом
День 4
  • Завтрак: Яичный пирог с заварным кремом с фруктовым бокалом
  • Обед: Салат с кусочками курицы или тофу
  • Закуска: Орехи и фрукты
  • Ужин: Чаша для буррито с фасолью
День 5
  • Завтрак: Бутерброд с бубликом
  • Обед: Сэндвич с салатом из тунца
  • Полдник: Фруктовый протеиновый смузи
  • Ужин: Тортеллини с курицей и овощами
День 6
  • Завтрак: Гранола с молоком
  • Обед: Tex mex, курица, киноа
  • Полдник: Яблоко с арахисовым маслом
  • Ужин: Рыбный и овощной гарнир
День 7

Что следует есть беременной на завтрак, обед и ужин?

Беременная женщина должна стараться включать в большинство приемов пищи белок, фрукты и овощи, а также цельнозерновые продукты и воду.Включив в рацион разнообразные продукты, вы сможете потреблять питательные вещества, которые необходимы и вам, и ребенку, чтобы чувствовать себя сильным и здоровым. Беременным рекомендуется выпивать не менее 8 стаканов воды в день.

Меню для беременных на каждый прием пищи

Ищете отличное питание для беременных? Вот список идей, которые помогут упростить покупку продуктов, планирование и приготовление еды. Мы включили более 50 идей для каждого приема пищи и перекуса дня.

Завтраки для здоровой беременности

  1. Обезжиренный греческий йогурт с добавками, такими как чиа, лен, мед и ягоды
  2. Смузи с фруктами, овощами, йогуртом или протеиновым порошком
  3. Яичный пирог с заварным кремом без корки, вот так или это
  4. Яйца, сваренные вкрутую, с беконом или сосиской из индейки
  5. Овес стальной дробленый с орехами, ягодами, изюмом и молоком
  6. Яйца с тостом и фруктами
  7. Такие бутерброды с бубликом
  8. Протеиновые блины с арахисовой пастой

Обеды для здоровой беременности

  1. Куриный салат в обертке
  2. Запеченный сладкий картофель с корицей
  3. Салат из киноа и огурцов
  4. Запеченный картофель с брокколи и сыром
  5. Бургер с индейкой
  6. Сэндвич с салатом из тунца
  7. Котлеты из кабачков
  8. Чечевичный суп
  9. Остатки ужина
  10. Карри с курицей и кокосом по-тайски
  11. Салат с брокколи

Обеды здоровой беременности

  1. Жаркое, перемешивая, вот так или вот
  2. Тако, фахитас или энчиладас
  3. Голубцы
  4. Бутерброды с тертой курицей
  5. Такие миски для буррито с фасолью или курицей
  6. Запеченная куриная грудка с овощным гарниром
  7. Тортеллини или равиоли с курицей
  8. Цыпленок с лимоном и картофелем по-гречески
  9. Индийские креветки с чечевицей
  10. Рыбе нравятся этот лосось или этот окунь, но помните, что беременным женщинам рекомендуется съедать не более 12 унций рыбы в неделю.
  11. Свиные отбивные с овощами
  12. Итальянская колбаса фаршированная кабачками
  13. Цыпленок-гриль по-азиатски

Идеи здоровых закусок

  1. Эдамаме
  2. Смузи
  3. Сыр нарезанный
  4. Орехи
  5. Ягоды
  6. Овощи с заправкой или хумусом
  7. Энергетические шары
  8. Яблоко или банан с арахисовым маслом
  9. Творог
  10. Ложки греческого йогурта
  11. Тост с арахисовым или миндальным маслом
  12. Чаша хлопьев или мюсли с молоком
  13. Все, что не входит в меню завтрака

Идеи здорового питания

  1. Энергетические шары
  2. Кусок шоколада
  3. Шарик мороженого
  4. Печенье овсяное с изюмом
  5. Шерберт
  6. Итальянский лимонный лед
  7. Крошка из ревеня
  8. Ломтик бананового хлеба

Какой фастфуд лучше всего есть во время беременности?

Лучший фастфуд во время беременности — это сэндвич с курицей на гриле, буррито с фасолью или салат с курицей на гриле.Эти варианты, как правило, содержат значительное количество белка с ограниченным содержанием жиров и углеводов. В качестве здоровой альтернативы фаст-фуду рассмотрите возможность зайти в продуктовый магазин и выбрать полезные для здоровья продукты из гастронома и приготовить такие разделы, как овощи и хумус, фрукты или чашка греческого йогурта.

Придерживаясь меню здоровой беременности, вы можете поддерживать полноценную диету, не придумывая собственные идеи и планы. Просто добавьте эту страницу в закладки и возвращайтесь, когда планируете поездку за продуктами.

Читайте также:
Что есть во время беременности
Можно ли беременным есть креветки?
Можно ли беременным есть сыр фета?
Можно ли беременным есть хот-доги?
Можно ли беременным есть мед?
Можно ли беременным есть краба?
Можно ли беременным есть омаров?
Можно ли беременным есть тунец?
Можно ли беременным есть лосось?

Питание в третьем триместре беременности

Третий триместр — захватывающий! Вы преодолели тошноту в первом триместре, справились с изжогой во втором триместре, и, хотя вы столкнулись с усталостью, вы также близки к дню D.Очень скоро ваш ребенок будет здесь. Чтобы ваша беременность протекала нормально, вам необходимо придерживаться здорового питания во время беременности.

Ваш рацион должен содержать все питательные вещества, необходимые вашему изменяющемуся организму, и удовлетворять потребности растущего ребенка. Прежде чем мы рассмотрим здоровое питание для беременных, давайте посмотрим, как развивается ваш ребенок на 28 неделе и какие изменения в организме вам следует ожидать с этого момента.

Развитие вашего ребенка на 28 неделе

Ваш ребенок теперь составляет около 10 дюймов в длину и весит чуть более 900 г (8).Теперь ваш ребенок может видеть, слышать и узнавать ваш голос! Его или ее руки и ноги покрыты белым воскообразным веществом, называемым vernix caseosa, которое помогает коже дышать во время родов (17).

Ребенок может сосать свой большой палец и делать мимику, в том числе хмуриться, когда чем-то недоволен. Чтобы улучшить синапсы мозга вашего ребенка, попробуйте читать ему или ей вслух каждый день (15).

Вашему ребенку стало меньше места для катания. В поисках удобного положения они начинают подтягивать руки и ноги к груди: классическая поза зародыша.

Pixabay

Ваше тело в 28 недель

На данном этапе происходит множество изменений, в том числе:

Пищеварительный дискомфорт

Самое большое изменение, которое вы заметите в третьем триместре беременности, — это дискомфорт с пищеварением. Желудочный рефлюкс является обычным явлением, и вы также можете обнаружить, что испражнения происходят гораздо чаще. Вы также можете испытать вздутие живота (1). Сочетание гормонов беременности и давления со стороны растущего ребенка может привести к этим симптомам.Вы можете обнаружить, что простые изменения, такие как отказ от острой пищи, уменьшат взбивание желудка.

Другие способы облегчить дискомфорт пищеварительной системы на этой стадии беременности включают:

  • Медленное питание и тщательное пережевывание пищи
  • Сидение во время еды
  • Выбор продуктов, легко усваиваемых
  • Избегайте тесной одежды и поз, которые оказывают дополнительное давление на живот

Выбор продуктов питания очень важен на этом этапе беременности, так как вам необходимо поддерживать здоровый набор веса в течение третьего триместра.Вам следует попытаться набрать 10-15 кг на протяжении всей беременности, и вам нужно будет убедиться, что вы употребляете в своем рационе здоровую пищу, которая содержит все необходимые вам питательные вещества и калории.

Усталость

Усталость может быть еще одной проблемой, с которой вам придется бороться на этом этапе (5). Усталость в вашем теле может быть связана с множеством факторов, в том числе с весом, который вы набрали за последние несколько недель. Попробуйте чередовать энергоемкую работу с более неторопливыми занятиями, такими как чтение или просмотр телевизора.Ходите на регулярные прогулки и постарайтесь выделить время для отдыха.

Подробнее: Диета для беременных в 22 недели: что есть и чего избегать, чтобы сохранить здоровье себе и своему ребенку

Pixabay

Что делать для здоровой диеты при 28-недельной беременности?

Если вы готовы начать планировать здоровую диету для себя на этом этапе беременности, вам нужно сделать следующее:

На 28 неделе вам потребуется немного больше калорий, чем на ранних сроках беременности.Принимая решение о потреблении калорий, помните, что от 1800 до 2000 калорий в день дадут вам необходимое количество питательных веществ и энергии для вашего тела.

Кроме того, 28-недельному плоду для правильного здорового роста необходимо от 300 до 350 калорий в день (12). Итак, добавьте эти калории к рекомендуемой суточной норме, чтобы знать, сколько вы должны есть ежедневно.

Во время беременности важно прислушиваться к своему телу. Вы можете чувствовать себя голоднее, чем обычно, и это нормально. Просто перекусывайте полезными продуктами, такими как орехи, молочные продукты и фрукты.Сейчас не время ограничивать потребление калорий для поддержания веса, если только ваш врач не посоветовал вам сделать это ради вашего здоровья. Если у вас высокое кровяное давление, которое может привести к преэклампсии, гестационному диабету, отеку или анемии, ваш врач может наложить определенные ограничения на вашу диету.

Как структурировать диету для здоровой беременности на 28 неделе?

Во время третьего триместра вам будет трудно справиться с симптомами тошноты или изжоги. Но не волнуйтесь! Эта фаза тоже пройдет.Ешьте чаще небольшими порциями в течение дня, а не три (3) тяжелых приема пищи. Ешьте небольшое количество пищи за раз, чтобы избежать тошноты. По возможности ешьте вместе небольшое количество продуктов, богатых белками и углеводами. Делайте полезные закуски с низким содержанием жира между приемами пищи, чтобы получить дополнительный заряд энергии.

Pixabay

Вот несколько рекомендаций по диете, которым вы должны следовать в третьем триместре:

Ешьте небольшими порциями, часто перекусывая

Старайтесь есть четыре или пять небольших приемов пищи в день, а не три обильных.Ешьте каждые 2 часа, но старайтесь не ложиться после еды, так как это может вызвать дискомфорт при дыхании.

Включать белки и углеводы в каждый прием пищи

В большинстве случаев увеличение веса во время беременности является полезным и целесообразным. От вас не ждут, что вы откажетесь от каких-либо пищевых групп.

Фолиевая кислота жизненно важна

Take A пренатальный витамин; придерживайтесь здоровой диеты, богатой фолиевой кислотой и другими витаминами, чтобы не поставить под угрозу рост вашего ребенка.Никакого кофеина или алкоголя. Это может вызвать нерегулярное сердцебиение, что может быть вредным для вас или будущего ребенка.

Ограничение потребления сахара и соли

Старайтесь избегать продуктов с добавлением сахара, таких как упакованные десерты, консервированные соки и т. Д. Они не добавляют питательной ценности, а только увеличивают потребление калорий, не принося никакой пользы.

Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего же ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

Pixabay

Продукты, которые можно есть при беременности на 28 неделе

Вот некоторые из вещей, которые вы обязательно должны включить в свой рацион при беременности на 28 неделе для здорового тела и растущего ребенка!

Продукты, богатые магнием

На этой стадии беременности магний очень важен для вашего тела, потому что он помогает расслабить мышцы и уменьшает спазмы (11).Магний содержится в тыквенных семечках, шпинате, капусте, бобовых, цельнозерновых, орехах и т. Д.

Продукты, богатые железом

Чем больше вы будете есть продуктов, богатых железом, во время беременности, тем лучше. Это предотвратит анемию, которая вызывает усталость, помимо других осложнений (10). Вы должны включать в рацион красное мясо или птицу два раза в неделю, темно-зеленые листовые овощи (капуста), мелассу, сухофрукты, такие как абрикосы, и чернослив, поскольку они содержат большое количество железа.

Продукты, богатые кальцием

Если вы начнете принимать добавки с кальцием на этом этапе беременности, это может не только помочь сохранить здоровье костей, но и снизить риск преэклампсии и гестационного диабета (4).Источники кальция включают тофу, черноглазый горох, брокколи, нежирные молочные продукты и лосось. Одна порция молока содержит 300 мг кальция, что составляет половину суточной потребности беременных женщин.

Pixabay

Здоровые жиры

Употребление в пищу здоровых жиров, таких как добавки с рыбьим жиром, поможет уменьшить симптомы тошноты во время беременности. Здоровые жиры также необходимы для развития мозга вашего ребенка, поэтому убедитесь, что вы употребляете их в достаточном количестве в своем рационе (14). Источники полезных жиров включают авокадо, оливковое масло, кокосовое масло, жирные орехи и семена.

Продукты, богатые белком

Продукты, богатые белком, помогут вам набрать здоровый вес, что очень важно во время беременности. Достаточное количество белка помогает как развитию плода, так и вашему здоровью (13). Ешьте нежирное мясо, например куриную грудку, или рыбу, например лосось, которая также содержит железо и селен, которые необходимы для здоровой беременности.

Подробнее: Как не набрать вес во время беременности: что можно и нельзя

Сложные углеводы

Сложные углеводы с меньшей вероятностью вызывают скачки сахара в крови.Они также дают вам энергию для выполнения повседневных задач (16). Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как пшеничный хлеб, крупы и коричневый рис, а не простые или переработанные углеводы.

Зеленые овощи

Зеленые листовые овощи — богатый источник витамина А и фолиевой кислоты. Они также помогают поддерживать здоровье сердца и снижают риск диабета (6). Вы должны съедать 2 чашки зеленых листовых овощей каждый день, чтобы удовлетворить потребность в фолиевой кислоте. Хороший выбор — капуста, шпинат и зелень.

Молочные продукты

Такие продукты, как сыр, молоко и йогурт, должны быть включены в ваш рацион для поддержания необходимого уровня кальция в организме. Эти продукты также являются хорошими источниками белка, углеводов, жиров и витаминов, которые помогут вам получить наилучшее питание на протяжении всей беременности.

Pixabay

Фрукты

Фрукты, такие как апельсины, с высоким содержанием витамина С могут предотвратить врожденные дефекты, поэтому включите их в свой рацион на этом этапе.Другие фрукты, содержащие клетчатку, такие как бананы, отлично подходят для пищеварения и общего состояния здоровья, но держитесь подальше от сухофруктов, потому что беременным женщинам их нелегко переваривать. Ограничьте потребление соков, которые могут вызвать изжогу, но пейте много воды, так как они улучшают пищеварение и сохраняют водный баланс.

Продукты с пробиотиками

Проблемы с пищеварением часто встречаются в третьем триместре беременности (9). Продукты с пробиотиками, такие как йогурт и кефир, отлично подходят для поддержания нормальной работы пищеварительной системы.

Орехи и семена

Ешьте орехи, такие как миндаль, или семена, такие как подсолнечник, поскольку они содержат витамин Е и другие важные питательные вещества для здоровой беременности.

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ — все это в одном пакете с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Советы, которые следует помнить при 28-недельной диете при беременности

Вот несколько советов, которые помогут вам плавно дойти до конца беременности:

Избегайте триггерных продуктов

Известно, что изжогу вызывают жареные продукты, кофеиносодержащие напитки, такие как кофе, кола и т. Д.Полностью избегайте этих продуктов, если хотите избежать этой проблемы.

Pixabay

Кофеин

Употребление большего количества кофе или чая может не причинить вам большого вреда, но может вызвать преждевременные схватки у вашего ребенка. Кофеин также мешает усвоению других витаминов и минералов, таких как кальций и железо, что влияет на развитие вашего ребенка. Беременным женщинам рекомендуется избегать употребления напитков с кофеином во время беременности (3). Источники кофеина включают кофе, черный чай, энергетические напитки, шоколад и т. Д.

Избегайте полуфабрикатов и фастфуда

Эти продукты содержат высокий уровень натрия, что небезопасно во время беременности, так как в них задерживается вода, вызывая отеки в различных частях тела. По этой причине нездоровая пища должна быть в первую очередь в вашем списке того, что нельзя есть во время беременности.

Спирт

Это совершенно небезопасно для вас или вашего ребенка. Беременные женщины более восприимчивы к пагубным последствиям алкоголя, и риски, связанные с употреблением алкоголя во время беременности, многочисленны (2).

Ваше тело меняется на каждом этапе беременности

Достаточно отдыхать важно в каждом триместре беременности, но особенно в третьем триместре, когда размер вашей матки увеличивается, чтобы вместить вашего растущего ребенка! Спите 7-8 часов каждую ночь.

Физическая активность важна

Делайте упражнения ежедневно, даже если это всего лишь 30-минутная прогулка, но избегайте физических нагрузок на протяжении всего периода беременности, поскольку они могут вызвать осложнения (7).Не поднимайте тяжелые предметы, но старайтесь оставаться активным, выполняя умеренные упражнения.

Итог

Вы почти достигли конца своего пути к беременности, поэтому не забывайте должным образом заботиться о себе на каждом этапе беременности, оставаясь здоровым с помощью хорошей диеты, большого количества отдыха и регулярных физических упражнений. Если вы будете следовать этим советам вместе с некоторыми методами релаксации, такими как медитация или йога, то, несомненно, вы испытаете счастливые роды без каких-либо осложнений!

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Беременность в 3-м триместре: чего ожидать (2020, mayoclinic.org)
  2. Употребление алкоголя во время беременности (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Потребление кофеина во время беременности (нет данных, americanpregnancy.org)
  4. Кальций: питательное вещество при беременности (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Как справиться с усталостью во время беременности (нет данных, americanpregnancy.org)
  6. Daily Snack, содержащий листовые зеленые овощи, фрукты и молоко до и во время беременности, предотвращает гестационный диабет в рандомизированном контролируемом исследовании в Мумбаи, Индия (2016, академ.oup.com)
  7. Упражнения во время беременности (2019, acog.org)
  8. Развитие плода: 3 триместр (2020 г., mayoclinic.org)
  9. Заболевания желудочно-кишечного тракта при беременности: что нужно знать гастроэнтерологу? (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  10. Добавки железа во время беременности и младенчества: неопределенности и последствия для исследований и политики (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  11. Магний при беременности | Обзоры питания | Oxford Academic (2016, академик.oup.com)
  12. Рекомендации по питанию при беременности и кормлении грудью (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
  13. Рекомендации по питанию при беременности и кормлении грудью (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  14. Роль диетических жиров в питании и развитии детей: Резюме семинара ASNS (1999, acade.oup.com)
  15. Важность детской речи: советы о том, как разговаривать с ребенком (2020, webmd.com)
  16. Типы потребления углеводов во время беременности и частота новорожденных с малым возрастом гестации: исследование методом случай-контроль (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
  17. РАЗВЕДЕНИЕ ТАЙНЫ VERNIX CASEOSA (2008, ncbi.nlm.nih.gov)

Здоровая диета для беременных — BBC Good Food

Сбалансированная, здоровая диета имеет решающее значение для хорошего здоровья, и тем более, когда вы будущая мама, но стоит ли вам действительно есть на двоих и есть ли какие-то продукты совершенно не по назначению? меню?

Помимо соблюдения общих рекомендаций по здоровому питанию, таких как пятиразовое употребление цельнозерновых продуктов, выбор большего количества рыбы, птицы, нежирного мяса и выбор богатых кальцием молочных продуктов, есть и другие важные изменения, которые вы можете внесите в свою диету, когда вы ожидаете.

Неудивительно, что теперь у вас есть потребность в дополнительных питательных веществах для поддержки роста и развития вашего ребенка, но можно достичь требуемых уровней, не увеличивая потребление пищи. Это потому, что ваше удивительное тело становится более эффективным в усвоении питательных веществ во время беременности, что позволяет вам начать накапливать запасы жизненно важных витаминов и минералов. Имея это в виду, нет необходимости есть на двоих. Гораздо важнее сосредоточиться на качестве своего рациона.Следуйте нашему руководству по выбору продуктов, богатых питательными веществами, на всех этапах беременности.

Рекомендуется проконсультироваться с врачом или аккредитованным практикующим врачом перед тем, как приступить к программе приема добавок или изменению диеты. Поговорите со своим терапевтом, если вы подозреваете, что у вас может быть дефицит питательных веществ.

Первый триместр

Поддержка утреннего недомогания

Утреннее недомогание чаще всего встречается на ранних сроках беременности.Степень тяжести симптомов может сильно различаться, и вам следует поговорить со своим терапевтом или акушеркой, если вы действительно боретесь. В менее тяжелых случаях могут быть полезны некоторые изменения в образе жизни, включая:

имбирь

Используйте свежий имбирь в кулинарии и чае. Имбирь — природное противорвотное средство, поэтому он может помочь успокоить тошноту. Тем не менее, посоветуйтесь со своим терапевтом или акушеркой, чтобы убедиться, что это подходит вам. Имбирь — сильнодействующее лекарственное средство, обладающее фармакологическим действием, поэтому в некоторых ситуациях оно может быть противопоказано (неприемлемо).

Верхний наконечник
Натереть имбирь в поддон для кубиков льда, сверху добавить немного воды и заморозить. Когда возникнет необходимость, добавьте один или два кубика льда в горячую воду, чтобы приготовить успокаивающий чай. Или попробуйте его по одному из нижеприведенных рецептов.

Фолиевая кислота

Это важный витамин с момента попытки зачать ребенка до конца 12 недели (самое раннее) вашей беременности; Вот почему будущим мамам рекомендуется ежедневно принимать 400 мкг фолиевой кислоты, но не забывайте также включать в свой рацион много продуктов, богатых фолиевой кислотой:

Зеленые листовые овощи, такие как капуста, брокколи, шпинат, брюссельская капуста, весенняя зелень, капуста, окра и свежий горошек.Вдохновляйтесь нашими рецептами, приведенными ниже.

Бобовые, такие как нут, черноглазая фасоль и чечевица.

Фрукты, такие как клубника и апельсины.

Если вы страдаете диабетом, у вас была предыдущая беременность с дефектом нервной трубки или вы принимаете лекарства для лечения эпилепсии, ваша потребность в фолиевой кислоте будет выше — следуйте советам врача и принимайте соответствующие добавки.

Второй триместр

Многие мамы утверждают, что это один из лучших этапов беременности, потому что по мере развития чувств вашего ребенка вы можете начать замечать, как он реагирует на окружающую среду.Вы также можете начать чувствовать себя по-другому из-за собственного обостренного чувства вкуса и запаха, что приведет к тяге или антипатии к еде. Эти изменения вряд ли будут иметь неблагоприятный эффект, если ваш общий рацион будет сбалансированным и разнообразным. Поэтому планируйте свой еженедельный рацион и, следуя рекомендациям по здоровому питанию, старайтесь включать в рацион две порции рыбы в неделю, одна из которых должна быть жирной, такой как лосось, скумбрия, форель или сардины.

Запор — распространенная проблема во время беременности, поэтому не забывайте употреблять цельнозерновые продукты, включая цельнозерновой хлеб, крупы или макаронные изделия, а также овес, ячмень, фрукты, овощи, бобовые, орехи и семена.Увеличивайте потребление жидкости, стараясь ежедневно выпивать восемь стаканов фильтрованной воды, травяных чаев или разбавленных соков. Попробуйте некоторые из нижеприведенных рецептов для вдохновения.

По мере развития беременности включайте в свой рацион больше продуктов, богатых железом — нежирного мяса, например курицы, особенно темного мяса, например бедра и рыба, а также растительные источники, включая сушеные абрикосы, зеленые листовые овощи и бобовые. Организм не так легко усваивает железо из растительной пищи, но если включить источник витамина С с пищей (например,грамм. стакан апельсинового сока с хлопьями для завтрака) может оптимизировать ваше усвоение. Танины, содержащиеся в черном чае, снижают скорость всасывания железа, поэтому выпивайте чашку чая за час до или через два часа после основного приема пищи. Попробуйте некоторые из этих рецептов для вдохновения.

Третий триместр

Несварение желудка и изжога могут стать проблемой на более поздних сроках беременности. К счастью, для большинства людей это временное явление, но это может помочь меньше и чаще принимать пищу, а также избегать лежания или сгибания после еды — даже нагибание, чтобы загрузить посудомоечную машину, может усугубить симптомы, так что попросите кого-нибудь в приемной. семья, чтобы сделать эту работу.Жирная пища и специи также могут усугубить симптомы.

Ваши потребности в энергии действительно увеличиваются в течение последнего триместра, когда вам нужно дополнительно 150-200 калорий в день — это эквивалент примерно трех овсяных лепешек с хумусом.

Еще одним важным питательным веществом является кальций. Во время беременности вам необходимо вдвое больше кальция, особенно в течение последних десяти недель, когда он используется для укрепления костей вашего ребенка. Несмотря на это, вам не нужно есть больше, потому что ваше тело адаптируется к усвоению большего количества кальция из продуктов, которые вы едите.Таким образом, помимо молочных продуктов, хорошими источниками кальция являются зеленые листовые овощи, рыбные консервы с мягкими съедобными костями (лосось, сардины и сардины), миндаль (несоленый), курага, семена кунжута, тофу, обогащенный апельсиновый сок и обогащенная соя. молоко. Попробуйте некоторые из нижеприведенных рецептов для вдохновения.

Еще одним важным питательным веществом для крепких и здоровых костей является витамин D, «витамин солнечного света». В нашем рационе мы получаем витамин D из ограниченного количества продуктов, в основном из яиц и жирной рыбы, а также из обогащенных маргаринов и хлопьев для завтрака.Вот почему беременным женщинам рекомендуется принимать 10 мкг добавки каждый день на протяжении всей беременности и во время кормления грудью.

Выключить меню

Выбор продуктов питания требует немного большей осторожности во время беременности, поскольку определенные продукты могут представлять опасность для вашего будущего ребенка. Лучше избегать:

  • Сырые или частично сваренные яйца и любые блюда, приготовленные из них, например домашний майонез, муссы и некоторые десерты, а также взбитое из машины мороженое, если они не приготовлены из яиц, отмеченных знаком британского льва.Яйца с британской маркой льва безопасны для беременных женщин, чтобы есть их в сыром или частично приготовленном виде.
  • Сырые моллюски и недоваренное мясо (будьте особенно осторожны с курицей).
  • Мягкие зрелые сыры, такие как бри, камамбер, некоторые козьи сыры, а также голубые сыры, такие как рокфор.
  • Непастеризованные молочные продукты.
  • Мягкое мороженое из фургонов для мороженого — машины, используемые для выдачи мороженого, могут содержать листерии.
  • Все паштеты, включая овощи, печень и печеночные продукты.
  • Готовые салаты, такие как картофель и салат из капусты.
  • Некоторые виды рыб, такие как рыба-меч и марлин, при этом ограничиваются свежими стейками из тунца и другой жирной рыбой, такой как лосось, сардины и скумбрия, не чаще двух раз в неделю.
  • Некоторые страны не рекомендуют употреблять в пищу колбасные изделия, такие как салями, прошутто и пепперони, а также копченую рыбу, хотя действующие в Великобритании рекомендации не ограничивают эти продукты.
  • Кофеин — следует ограничить 200 мг в день — это 2 чашки кофе или 3 чашки чая в день.
  • Алкоголь — лучше избегать во время беременности и сводить к минимуму во время кормления грудью.

Для получения дополнительной информации посетите:

Для получения дополнительной информации о грудном вскармливании:

Если у вас была безумная тяга к еде или вы изо всех сил пытаетесь получить правильные факты, мы будем рады услышать ваш опыт поиска правильной диеты во время беременности.

Последнее обновление этой страницы: июль 2020 г.

Керри Торренс Бакалавр.(С отличием) PgCert MBANT — сертифицированный диетолог с дипломом о высшем образовании в области персонализированного питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей-кулинаров. За последние 15 лет она была автором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food.

Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого медицинского работника.Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

Правильное питание во время беременности | Готово, устойчивый малыш!

Диета, состоящая из разных групп продуктов, — лучший способ сохранить здоровье и помочь вашему ребенку расти и развиваться.

Важность правильного питания во время беременности

Правильное питание и активный образ жизни:

  • увеличьте ваши шансы забеременеть
  • повышает вероятность рождения здорового ребенка
  • снизить риск осложнений
  • облегчит ваше выздоровление и выздоровление после родов

Что означает хорошее питание

«Хорошо питаться» означает:

  • употребление более здоровой пищи, содержащей фолиевую кислоту, железо и йод
  • ограничение потребления продуктов с высоким содержанием жиров и сахара
  • прием витаминных добавок, содержащих витамин D
  • пить много жидкости, но употреблять только небольшое количество кофеина
  • совсем не употребляет алкоголь
  • заботиться о том, как готовить и хранить пищу

Как правильно придерживаться здорового сбалансированного питания

Лучшие стартовые блюда

Помимо бесплатных витаминов, вы можете иметь право на получение платежной карты Best Start Foods, которая поможет вам покупать основные продукты питания, включая молоко, фрукты и овощи.

Подробнее о Best Start Foods

Диета

Диета для похудания во время беременности не рекомендуется, даже если у вас изначально есть лишний вес.

Некоторое увеличение веса во время беременности является нормальным и включает вес вашего ребенка, плаценты и околоплодных вод.

Тяга

Некоторые продукты имеют другой вкус, так как вкусовые ощущения могут измениться во время беременности. Это вызвано гормональными изменениями в вашем организме.

Вы можете обнаружить, что не можете есть продукты, которыми раньше наслаждались или которые испытывали к вам, если они станут вкуснее.Если вы жаждете продуктов с высоким содержанием жиров или сахара, постарайтесь ограничить их употребление и вместо этого ешьте регулярные сбалансированные блюда и здоровые закуски.

Еда, которой следует избегать

Чтобы снизить вероятность причинения вреда себе или своему ребенку, вам следует избегать:

  • несколько сыров
  • печень
  • pâté — все виды паштетов, включая овощные, могут содержать листерии
  • сырое или недоваренное мясо
  • немного рыбы
  • сырые проросшие семена

Некоторые сыры

Непастеризованное молоко и сыр из него могут содержать бактерии, называемые листериями, которые могут нанести вред вашему ребенку.

Избегайте:

  • все непастеризованные сыры
  • пастеризованные и непастеризованные мягкие и созревшие сыры, такие как сыр с плесенью, камамбер, бри или шевр

Печень

В печени и печеночных продуктах, таких как паштет или печеночная колбаса, может содержаться большое количество витамина А.

Поскольку витамин А потенциально вреден для вашего ребенка, вам следует избегать продуктов, содержащих печень.

Сырое или недоваренное мясо

Сырое или недоваренное мясо может вызвать пищевое отравление, поэтому всегда следите за тем, чтобы мясо, которое вы едите, было хорошо прожарено и полностью нагрето.

Вы не должны видеть розовое мясо. Это особенно важно с:

  • курица и другая птица
  • все, что сделано из мясного фарша, например колбасы и гамбургеры

Немного рыбы

Рыба может содержать большое количество ртути или загрязняющих веществ, которые могут повлиять на развивающуюся нервную систему вашего ребенка.

Старайтесь есть не более 2 порций в неделю жирной рыбы, такой как скумбрия, сардины, лосось и форель.

Не ешь:

  • более 2 стейков тунца в неделю (весом около 170 г сырых)
  • более 2-х средних банок тунца в неделю (масса без жидкости около 140 г)

Проросшие семена

Многие виды проросших семян несут бактерии, которые могут вызвать пищевое отравление.

Беременным женщинам рекомендуется готовить все проросшие семена, пока они не станут горячими, перед едой.

Безопасные продукты

Во время беременности можно есть:

  • моллюсков и креветок — их можно есть как часть горячего обеда, если они были правильно приготовлены
  • молоко пастеризованное и молочные продукты
  • яиц и продуктов, приготовленных из яиц (с отметкой British Lion или Laid in Britain)
  • орехов (если у вас нет аллергии) — употребление арахиса во время беременности не повлияет на наличие у вашего ребенка аллергии на арахис
  • острая еда — нет причин избегать острой пищи
  • мед — вы можете есть мед, но не давайте его ребенку, пока ему не исполнится год

Молоко и молочные продукты пастеризованные

Пастеризованные можно есть:

  • йогурт несладкий
  • крем
  • из старых кадров
  • сметана
  • сыров, таких как чеддер и пармезан, фета, рикотта, маскарпоне, сливочный сыр, творог и сырные пасты

Яйца

Вы можете есть жидкие яйца, если на них есть знак British Lion или Laid in Britain (LIB).Остальные яйца необходимо полностью приготовить.

Продукты, приготовленные из яиц, отмеченных этим знаком, также безопасны для употребления. Сюда входят:

  • майонез
  • мороженое
  • заправка для салата
  • мусс

Если вы обедаете вне дома и не уверены, используют ли они яйца British Lion или Laid in Britain, попросите персонал выяснить это для вас.

Полезные напитки

Стремитесь выпивать от 6 до 8 200 мл стаканов воды или других жидкостей каждый день и:

  • попробуйте разные виды напитков, например, кабачки без сахара, чай и кофе без кофеина, газированную воду, фруктовые соки или смузи
  • ограничьте количество фруктовых соков или смузи до 150 мл в день во время еды, чтобы предотвратить повреждение зубов

Кофе и чай без кофеина можно пить во время беременности.

Не употребляйте алкоголь во время беременности.

Вода

Пейте много воды во время беременности, чтобы поддерживать водный баланс и предотвратить запор, особенно в последние 3 месяца.

Вы должны кипятить воду перед тем, как пить, если вы получаете питьевую воду из частного источника, например из колодца, скважины или источника. Качество воды из частных источников может сильно отличаться, а когда оно плохое, это может вызвать проблемы со здоровьем.

Травяные напитки

Во время беременности вам следует:

  • потребляют не более 4 чашек травяного или зеленого чая в день, так как нет достаточных доказательств их влияния на развитие детей
  • избегайте чаев, содержащих женьшень или эхинацею, поскольку врачи не уверены, какие эффекты они могут иметь при беременности или кормлении грудью

Поговорите со своей акушеркой, если вы не уверены в использовании каких-либо травяных продуктов.

Кофеин

Кофеин содержится в шоколаде, кофе и чае. Также добавлено к некоторым:

  • безалкогольные напитки
  • энергетические напитки
  • средств от простуды и гриппа

Слишком много кофеина во время беременности может:

  • увеличивает риск выкидыша
  • влияет на рост вашего ребенка
  • заставляют вашего ребенка быть маленьким и иметь недостаточный вес — это может привести к проблемам со здоровьем в более позднем возрасте

Если у вас слишком много кофеина, ваш ребенок может начать отказываться от него при рождении.Это делает их раздражительными.

Сколько кофеина безопасно?

Во время беременности важно употреблять не более 200 мг кофеина в день.

Еда или напитки

Количество кофеина (мг)

Кружка растворимого кофе

100 мг

Кружка фильтрованного кофе

140 мг

Кружка чая

75 мг

банка колы 330 мл

40 мг

Банка энергетического напитка 250 мл

80 мг (большие банки могут содержать до 160 мг)

Плитка простого шоколада 50 г

менее 25 мг

Плитка молочного шоколада 50 г

менее 10 мг


Переводы и альтернативные форматы этой информации доступны в Службе общественного здравоохранения Шотландии.

Советы по здоровой диете до беременности

Питание — это питание, которое дает вашему организму все необходимое для поддержания здоровья и правильной работы. Основными питательными веществами, в которых нуждается ваш организм, являются белки, углеводы, полезные жиры, витамины и минералы.

Питание и фертильность


То, что вы едите, может повлиять на ваши шансы забеременеть, но полная картина не очень четкая, потому что трудно отделить диету от других факторов. Что мы действительно знаем, так это то, что лучшие продукты для беременных — те же, что и продукты для общего самочувствия: цельнозерновые, полезные жиры и белки.

Лучший совет:

  • выбирайте цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки (например, хлеб с семенами, коричневый рис и макаронные изделия) вместо белых обработанных пищевых продуктов (белый хлеб, рис и макаронные изделия
  • есть больше фруктов и овощей, включая чечевицу и фасоль
  • избегайте насыщенных «плохих» жиров, таких как жареные продукты, выпечка, печенье, пироги и торты.
  • есть больше ненасыщенных «хороших» жиров, таких как авокадо, орехи, жирная рыба и семена
  • избегайте сладких продуктов и напитков, таких как сладости, печенье, торты и газированные напитки.

Достижение идеального ИМТ от 18,5 до 24,9 и сохранение активности также способствует фертильности.

Если у вас нет менструаций или месячные случаются лишь изредка, у вас может не быть овуляции (яйцеклетка выходит из яичника). Это причина бесплодия. Было доказано, что употребление порции жирных молочных продуктов каждый день (например, молока или йогурта) помогает в этом. Это может быть связано с более высоким уровнем эстрогена в жирных молочных продуктах по сравнению с нежирными.

Мужчины, питание и фертильность


Мужчины также могут повысить шансы на беременность с помощью диеты, поскольку диета влияет на качество спермы.Продукты, которые хорошо влияют на фертильность, похожи на те, которые помогают фертильности женщины.

  • Диеты с высоким содержанием обработанного мяса (например, бекона и колбасы), алкоголя, кофеина, красного мяса и насыщенных жиров связаны с низким качеством спермы.
  • Диеты, богатые фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и рыбой, связаны с улучшением качества спермы.
  • Было показано, что употребление порции грецких орехов в день способствует подвижности сперматозоидов (способности плавать).

Узнайте больше о мужской фертильности

Питание и беременность


Диета до беременности повлияет на развитие ребенка в утробе матери и его здоровье в будущем.Если в вашем рационе было много насыщенных жиров и сахара до и во время беременности, ваши дети с большей вероятностью будут страдать от высокого кровяного давления и набрать вес в более позднем возрасте.

Внесение изменений сейчас также может предотвратить проблемы с беременностью. Диета, которая приводит к высокому ИМТ во время беременности, имеет более высокий риск проблем с беременностью.

Нужны ли мне добавки перед зачатием?

Если вы пытаетесь забеременеть, правильное и разнообразное питание поможет вам получить большую часть необходимых вам витаминов и минералов.

В аптеках и супермаркетах можно найти множество фирменных витаминов для беременных. Они не вредны, но фолиевая кислота — единственная дополнительная добавка, которая нужна каждому, если вы пытаетесь забеременеть. Часто дешевле покупать это отдельно.

Если вы веган, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно питательных веществ для здоровой беременности.

Фолиевая кислота

Всем женщинам необходимо принимать таблетки фолиевой кислоты до беременности, чтобы повысить уровень фолиевой кислоты в организме и обеспечить максимальную защиту ребенка от дефектов нервной трубки, таких как расщепление позвоночника.Практически невозможно получить достаточное количество фолиевой кислоты с пищей, чтобы обеспечить максимальную защиту.

Большинству женщин следует принимать 400 мкг фолиевой кислоты каждый день в течение двух месяцев, прежде чем пытаться зачать ребенка, и продолжать до 12 недель беременности.

Вам потребуется более высокая доза таблеток фолиевой кислоты. Если у вас диабет или эпилепсия, вы курите или сильно пьете.

Узнайте больше о фолиевой кислоте и планируете завести ребенка.

Витамин D

Витамин D во время беременности важен для развития крепких костей.Некоторые женщины подвержены большему риску дефицита витамина D, и им также может быть полезно принимать добавки с витамином D в дозе 10 мкг в день до и во время беременности. Сюда входят женщины:

  • выходцев из семей Южной Азии, Африки, Карибского бассейна или Ближнего Востока
  • , которые меньше подвержены воздействию солнечных лучей (например, проводят меньше времени на улице или закрывают большую часть тела на улице)
  • , которые придерживаются диеты с низким содержанием витамина D, например веганской диеты
  • с ИМТ выше 30.

Если вы планируете завести ребенка, вам не рекомендуется принимать какие-либо растительные или гомеопатические продукты.

Не принимайте добавки, содержащие витамин А, например печень или рыбий жир. Высокие дозы витамина А могут повлиять на развитие ребенка в утробе матери.

Здоровый старт

Healthy Start — это программа, действующая в Великобритании, которая предоставляет бесплатные витамины, в том числе фолиевую кислоту. Вы также получаете бесплатные еженедельные ваучеры на молоко, свежие и замороженные фрукты и овощи без добавок, а также на молочные смеси для младенцев.

Вы имеете право на получение пособий и:

  • у вас как минимум 10 неделя беременности
  • имеют детей в возрасте до четырех лет

Все беременные женщины в возрасте до 18 лет имеют право на получение пособия вне зависимости от того, получают они пособие или нет.

Чтобы узнать больше и подать заявку, посетите Healthy Start или позвоните по телефону 0345 607 6823

Кофеин


Кофеин содержится в кофе, чае, некоторых безалкогольных и энергетических напитках. Потребление более 200 мг кофеина в день (две чашки растворимого кофе в день или одна чашка фильтрованного кофе) вредно для ребенка в утробе матери, поэтому безопаснее избегать употребления кофеина сразу после прекращения контрацепции.

Слишком много кофеина также может увеличить риск выкидыша. Это касается как женщин, так и мужчин.

200 мг — это две чашки растворимого кофе в день или одна кружка фильтрованного кофе.

Вы можете снизить потребление кофеина на:

  • пить чай и кофе без кофеина
  • употребление других напитков, таких как вода или фруктовый сок (только с осторожностью относясь к потреблению сахара)
  • отказ от энергетических напитков, содержащих очень большое количество кофеина
  • отказ от спортивных напитков с кофеином

Шоколад также содержит кофеин, поэтому учитывайте его при определении суточной нормы с помощью нашего калькулятора кофеина.

Анемия (низкий уровень железа в крови) и планирование беременности

Анемия — это заболевание крови, вызванное недостатком железа. Это может привести к:

  • усталость и упадок сил
  • одышка
  • заметных ударов сердца (учащенное сердцебиение)
  • кожа бледная.

Если у вас анемия, вам необходимо лечение, прежде чем вы забеременеете. Поговорите со своим терапевтом, если вы считаете, что у вас есть симптомы анемии. Анализ крови покажет, есть ли у вас анемия.

Железодефицитная анемия лечится с помощью таблеток с добавками железа. Вам могут посоветовать есть больше продуктов с большим содержанием железа, например:

  • зеленые листовые овощи, такие как кресс-салат и капуста
  • крупы и хлеб с добавлением железа (обогащенные)
  • мясо
  • Бобовые (фасоль, горох и чечевица)

Что такое здоровая диета при беременности?

Здоровая диета во время беременности — это то же самое, что и здоровая диета на всю жизнь.

  • Основное питание на основе крахмалистых продуктов (например, хлеба, риса, макаронных изделий, картофеля), по возможности выбирая цельнозерновые продукты
  • Ешьте продукты, богатые клетчаткой, например фрукты, овощи, овес, фасоль, горох, чечевицу.
  • Ежедневно съедайте не менее 5 порций разных фруктов и овощей (по возможности — 3 овоща)
  • Не переедайте. В течение первых двух триместров беременности нет необходимости есть больше, чем нормальные 2000 калорий, рекомендованные для женщин. Вы можете использовать программу проверки калорий NHS Choices для подсчета ежедневных калорий.
  • Старайтесь не пропускать завтрак, выбирая хлопья без сахара, если у вас есть хлопья.
  • Помните о размерах порций блюд и закусок, а также о том, как часто вы их едите.
  • Избегайте насыщенных «плохих» жиров, таких как жареные продукты, выпечка, печенье, пироги и торты.
  • Ешьте больше ненасыщенных «полезных» жиров, таких как авокадо, орехи, жирная рыба и семена.
  • Избегайте сладких продуктов и напитков, таких как сладости, печенье, пирожные и газированные напитки.

Старайтесь также избегать слишком большого количества готовой пищи. Добавленные к ним химические консерванты, красители и ароматизаторы могут повлиять на содержание питательных веществ в пище.

В руководстве по питанию от NHS есть дополнительная информация о том, как придерживаться здорового и сбалансированного питания.

Диетолог может помочь, если у вас есть заболевание, требующее особой диеты или пищевых требований, например диабет. Если вы не уверены, спросите своего терапевта.

Стоматологическая помощь

Плохое питание также может повредить зубы. Вы можете сохранить свои зубы чистыми и здоровыми по:

  • чистить зубы два раза в день
  • зубная нить
  • на регулярных стоматологических осмотрах
  • при необходимости проходят стоматологическое лечение.

Некоторые стоматологические осмотры включают рентген.Хотя в большинстве случаев рентгеновские снимки зубов не влияют на область живота или таза, стоматолог обычно подождет, пока вы не родите ребенка.

Имея это в виду, рекомендуется посетить стоматолога до того, как вы забеременеете, на случай, если вам понадобится дополнительное лечение.

Вы готовы зачать ребенка? Воспользуйтесь нашим инструментом, чтобы узнать.

Могу ли я Whole30 во время беременности? —

Вот вопрос, который мы слышим почти каждый день: Безопасен ли Whole30 во время беременности? Мы спросили у дипломированного диетолога Стефани Гройнке ее точку зрения.Сегодня она отвечает на вопрос и обращается к четырем распространенным страхам, которые часто стоят за этим.

Четыре рекомендации для более гладкой жизни # PregnantWhole30, от Стефани Гройнке

Мне нравится вопрос «Whole30-во время беременности»! Это показывает мне, насколько серьезно кто-то относится к своему здоровью и здоровью своего ребенка. Как зарегистрированный диетолог, я рада сказать, что Whole30 безопасен для большинства беременностей. И как мама я могу оказать вам свою поддержку и ободрение, потому что я сделала Whole30 во время беременности.

Во время беременности можно заполнить Whole30 точно в соответствии с рекомендациями программы Whole30 . Тем не менее, у меня есть несколько дополнительных рекомендаций, которые помогут сделать эти 30 дней максимально гладкими и без стресса:

  1. Слушайте свое тело
  2. Убедитесь, что вы едите достаточно (см. Проблема 1)
  3. Наслаждайтесь меньшими порциями и закусками , при желании (см. Проблема 2)
  4. Учитывайте потребление белков и углеводов (см. Проблема 3)

Примечание: есть несколько причин, по которым Whole30 может не подходить для всех беременных на каждой стадии их беременности.Если вы страдаете тяжелым утренним недомоганием или Hyperemesis Gravidarum, вам трудно набрать вес или вы испытываете значительную потерю веса, или у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, мы не рекомендуем Whole30 во время беременности.

Четыре распространенные проблемы, связанные с # PregnantWhole30

Проблема № 1: Боюсь, что я потеряю слишком много веса, если сделаю Whole30.

Когда вы запускаете Whole30, вы удаляете продукты (зерновые, бобовые и молочные), которые могут составлять большой процент от общего количества потребляемых вами калорий, особенно если вы придерживаетесь стандартной американской диеты.Кроме того, вы заменяете эти продукты продуктами, способствующими насыщению (некрахмалистые овощи, полезные жиры и белки). И все это в то время, когда вашему организму необходимы дополнительные 300-450 калорий для поддержания здоровья, роста и развития вас и вашего ребенка. Вы понимаете, как это может настроить нас на потенциальную потерю веса или недостаточное потребление калорий?

Беременность — это не на самом деле время есть на двоих. Однако вашему организму требуются дополнительные калории. Вы должны убедиться, что эти добавки поступают из продуктов, богатых питательными веществами.С точки зрения Whole30, ваша еда должна содержать много полезных жиров (таких как авокадо, оливки, орехи, семена и кокосовые продукты), белка, овощей (крахмалистых и некрахмалистых) и фруктов. Если вы придерживаетесь обезжиренной диеты или диеты с контролируемым содержанием калорий, возможно, вам придется прилагать сознательные усилия, чтобы включать в каждый прием пищи достаточное количество полезных жиров. Если вы занимаетесь спортом во время беременности, вам следует осторожно употреблять крахмалистые овощи и / или фрукты. Такие продукты, как картофель, кабачки и фрукты, могут помочь поддержать ваш уровень активности.Это гарантирует, что вы обеспечите себя питательными веществами, необходимыми для выращивания крошечного человека.

В любой момент в течение Whole30, если вы теряете слишком много веса или чувствуете недоедание и истощение, возможно, пришло время сделать перерыв в Whole30. Сейчас не время «преодолевать это» или «Целых 30 усерднее». Слушай свое тело! Делайте все, что вам нужно, чтобы пережить тяжелые времена. Когда ваш уровень энергии повысится и вы почувствуете себя лучше, посоветуйтесь со своим врачом. Вы можете рассмотреть возможность перезапуска Whole30 позже.

Проблема № 2: Я не могу есть столько белков, жиров и некрахмалистых овощей при каждом приеме пищи!

В рекомендациях традиционной программы Whole30 говорится, что нужно избегать перекусов или сводить их к минимуму. Возможно, вам придется отказаться от этой рекомендации во время беременности. Это особенно верно, если вы имеете дело с утренним недомоганием. Уменьшение количества приемов пищи каждые три часа может помочь облегчить тошноту, которую вы испытываете, которая может быть вызвана пустым желудком или низким уровнем сахара в крови.По мере роста ребенка у вас может не хватить физического пространства в желудке, чтобы есть больше еды, особенно в третьем триместре. Сделайте все, что в ваших силах, с конкретными проблемами, которые вас волнуют! Помните, что все, что вы едите на Whole30, богато питательными веществами и полезно для вашего ребенка, что действительно обнадеживает.

Щелкните здесь, чтобы узнать, как добиться сбалансированного питания во время беременности в течение всего 30 лет.

Проблема № 3: Следует ли мне изменять рекомендуемые размеры порций в шаблоне планирования приема пищи Whole30?

Беременность — не время, чтобы соблюдать диету с очень низким содержанием углеводов или ограничивать потребление полезных жиров.Вы можете добавлять крахмалистые овощи и / или фрукты в большинство блюд. Это гарантирует, что вы и ваш ребенок будете получать широкий спектр питательных веществ и поддерживать постоянный уровень энергии. Подумайте о дополнительной порции добавленного жира, чтобы гарантировать, что вы потребляете достаточно калорий, особенно в дни, когда вы не чувствуете голода.

Многие женщины испытывают отвращение к белкам во время беременности, особенно в первом триместре. Вы можете, естественно, потреблять меньше в течение дня.Например, чтобы получить достаточное количество белка из яиц, вам на самом деле нужно 3-4 яйца, а не одно или 2.

Если количество белка размером с ладонь при каждом приеме пищи кажется невозможным, вы можете попробовать:

  • Меньше, больше частые приемы пищи
  • Использование простого несладкого яичного белка, гороха или протеинового порошка из конопли
  • Добавление пептидов коллагена в напитки
  • Чашка костного бульона, смешанного с пептидами коллагена
  • Выбор белков, которые легче усваиваются, например, яйца или нагретые куриная колбаса
  • Или все, что вам нужно сделать, чтобы все заработало

Не переживайте по этому поводу слишком сильно.Многие беременные люди чувствуют себя намного лучше, когда наступает второй триместр, и могут возобновить употребление своих обычных белков.

Помимо отказа от рекомендации «не перекусывать», вы также можете отказаться от рекомендации Whole30 и ограничить употребление фруктов двумя порциями в день во время еды (а не сами по себе в качестве десерта или закуски). Во время беременности я обнаружила, что хочу фруктов, и наслаждалась ими несколько раз в день. Просто обязательно сочетайте фрукты и крахмалистые овощи с белками или жирами.Это снизит влияние на уровень сахара в крови. Чем больше мы сможем предотвратить скачки и падения уровня сахара в крови, тем лучше вы будете себя чувствовать. И у вас с меньшей вероятностью разовьются осложнения, связанные с беременностью.

Проблема №4: Как мне придерживаться правила «не наступать на весы»?

Хотя взвешивание себя противоречит правилам Whole30, во время визитов к врачу во время беременности, скорее всего, потребуется проверка набора веса. Если ваш провайдер просит вас встать на весы, вы можете просто попросить его не называть вам номер и не отводить глаза.Однако могут быть причины, по которым ваш поставщик услуг хочет, чтобы вы знали ваш вес, и они могут захотеть поговорить с вами об этом. В этом случае приоритеты вашего провайдера имеют приоритет над правилами Whole30. Если ваш поставщик услуг обеспокоен прибавкой в ​​весе во время беременности (или ее отсутствием), вы должны следовать его инструкциям, включая , включая взвешивание , чтобы не сбиться с пути.

Вы можете иметь здоровую беременность!

Мелисса и я не призываем вас делать Whole30 на протяжении всей беременности.Фактически, вы можете вообще не делать Whole30 во время беременности! Мы просто хотим помочь вам определить, как общие принципы программы Whole30 могут поддержать ваше желание иметь здоровую беременность.

Информация, включенная в этот пост, предназначена только для образовательных целей. Он не предназначен и не подразумевает замену профессиональной медицинской консультации.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *