Диета 1500 ккал в день: Диета на неделю — меню 1500 калорий на каждый день

Содержание

готовый план на 7 дней с КБЖУ

Процесс похудения или перехода на правильное питание начинается с подсчета калорийности и составления дневного или недельного рациона. Выбираются по степени полезности продукты, формируются блюда на каждый прием пищи, это помогает избегать срывов и всегда оставаться сытым.

Рекомендуем вам взять за основу наш подробный вариант меню на 1500 ккал для 7 дней. Вы можете изменять его по своему усмотрению, учитывая при этом суточную норму БЖУ и калорий.

Правильное питание: меню на 1500 калорий

Называют правильным питанием такой рацион, в котором будет баланс каждых групп нутриентов. Это витамины, минералы, белки, жиры и углеводы. Классическое распределение макросов (БЖУ): 20-30%, 20-30% и 40-55%. Важно не забывать также о клетчатке, которая налаживает пищеварение, а это улучшает усвоение в ЖКТ всех полезных и питательных элементов. Количество калорий должно при этом покрывать необходимые энергетические потребности организма.

Кому подойдет меню на 1500 ккал?

Калорийность рациона – крайне индивидуальный показатель, который разнится даже у людей, сложенных внешне одинаково. Влияют на него рост, возраст, вес тела, пол, уровень активности и здоровья. Если калорий приходит много и мало расходуется, то идет быстрый набор лишних килограммов. При обратной ситуации за счет дефицита ускоряется похудение. Поэтому важно знать свою норму.

Составленное на 1500 ккал меню уже долгое время считается стандартом, часто его советуют девушкам. Однако такой показатель калорийности полезен далеко не каждому и не во всех ситуациях. Если постоянно питаться с чрезмерным дефицитом, это негативно отразится на внешнем виде, самочувствии и общем здоровье.

Кому подойдет меню на 1500 ккал:

  • девушкам, а также мужчинам с маленьким ростом и весом;
  • тем, кто хочет похудеть быстро и за короткий срок;
  • людям с низкой физической, умственной активностью;
  • тем, кто склонен к перееданию, питанию по ночам;
  • худеющим, которые постепенно снижают калорийность;
  • людям с крайне замедленным обменом веществ.

Похудение, рассчитанное не на короткий, а на длительный период, по правилам должно идти постепенно, без резкого обрыва калорийности. Поэтому если вы сейчас питаетесь на ~2500 калорий, то резко снижать ежедневный калораж до 1500 ккал не рекомендуется. Рекомендуем уменьшать суточную калорийность постепенно (по 200-300 ккал еженедельно), чтобы избежать проблем со здоровьем или срывов с диеты.

Прежде чем начать придерживаться определенного суточного калоража, обязательно посчитайте свою норму калорийности по готовому калькулятору.

Что можно есть на ПП?

Правильное питание начинается с составления списка продуктов. Всего делятся они на 3 группы: рекомендованные (обязательны в рационе), разрешенные (при употреблении в небольшом количестве можно оставить) и запрещенные. В этом подходе много преимуществ, например, защита от необдуманных покупок.

Рекомендованные в меню на 1500 ккал продукты:

  • мясо, яйца, субпродукты;
  • морепродукты, любая рыба;
  • нежирные молочные продукты;
  • цельные зерна и крупы;
  • бобовые сорта, орехи, семена;
  • некрахмалистые овощи, зелень;
  • малосладкие фрукты, ягоды;
  • нерафинированные масла.

Отдельно стоит отметить крупы. Оптимальные виды для ПП: гречка, бурый рис (коричневый), пшенка, перловка, киноа. Мясо лучше брать нежирное: индейка, кролик или курица, говядина, телятина. Молочные продукты можно любые – с низкой долей жира. Из растительных масел крайне полезные сорта: оливковое, льняное и кокосовое, рыжиковое, кунжутное или горчичное, масло авокадо.

Разрешенные продукты (без злоупотребления):

  • крахмалистые овощи, сладкие фрукты, сухофрукты;
  • макароны из твердых сортов пшеницы, мука;
  • мед, зефир, пастила, темный и горький шоколад;
  • консервация, низкокалорийные джемы, соусы;
  • хлебцы, слайсы, цельнозерновой хлеб, лаваши, тортилья.

Отдельно хочется отметить допустимые на правильном питании сладости. Этот сегмент продукции (шоколад, зефир, мармелад, пастила) должен быть только из натуральных компонентов, без сахара или добавок. Специальные диетические и спортивные товары также можно ограниченно: протеиновые батончики, смесь в выпечку, печенье или бисквиты, панкейки, драже и многие другие виды.

Не рекомендованные продукты:

  • чистый сахар, в том числе коричневый;
  • белая пшеничная мука, хлеб или тесто из нее;
  • любые кондитерские изделия, сладости;
  • газированные напитки, фруктовые соки;
  • фастфуд, сухие завтраки, быстрые каши;
  • вся магазинная выпечка, батоны, хлеб.

Перечисленные продукты не рекомендуют на ПП, но если вам тяжело полностью очистить питание, то послабления вполне допускаются. Просто вписывайте желаемый продукт в меню на 1500 ккал, и тогда это будет не в ущерб фигуре. Например, можно включить на завтрак или на первый перекус, а также в день тренировки. Но лучше не злоупотреблять «пустыми» калориями, если вы хотите быстро приблизиться к цели.

Обязательно посмотрите подборку рекомендованных продуктов на ПП.

Как составить рацион на 1500 ккал?

Рацион на ПП включает 3 основных приема пищи: завтрак, обед, ужин. Это будет оптимальным для поддержания сытости и избегания срывов. Далее добавляется несколько перекусов, от 1 до 3 (в меню на 1500 ккал ниже предлагается три). Внести можно их в план после завтрака, после обеда и уже перед отходом ко сну.

Как распределить продукты по приемам пищи:

  1. Что лучше съесть на завтрак – сложные углеводы, белки и жиры. Должны поступить все нутриенты, чтобы обеспечить энергией на целый день.
  2. Что лучше съесть на обед – сложные углеводы (гарнир), жиры, белки. Это поможет поддержать силы. Можно дополнительно сделать легкий суп.
  3. Что лучше съесть на ужин – белок и клетчатка, допускается внести жиров из полезных продуктов. Этот прием в меню на 1500 ккал должнн быть диетическим.
  4. Что лучше съесть на перекусы – быстрые углеводы утром, на полдник для набора калорий жиры и клетчатку, после ужина желательно белки.

Основной объем калорий и углеводов съедается в первой половине дня, чтобы в организме создать запас энергии. Ближе к ночи приемы пищи облегчаются, при этом на лидирующую позицию выходит белок. Сладости лучше употребить до обеда, а клетчатку обязательно нужно подключить ко всем блюдам в течение суток.

Примерное время приемов пищи (для жаворонка):

  • Завтрак: 7-00
  • Перекус: 10-00
  • Обед: 13-00
  • Перекус: 16-00
  • Ужин: 19-00
  • Перекус: 21-00

Примерное время приемов пищи (для совы):

  • Завтрак: 10-00
  • Перекус: 13-00
  • Обед: 16-00
  • Перекус: 19-00
  • Ужин: 22-00
  • Перекус: 00-00

Меню на 1500 ккал по дням

Всего мы предлагаем 7 вариантов рациона на каждый день недели. Первой идет строчка общего КБЖУ, то есть калорийность, белки, жиры, углеводы на весь день. Потом по порядку следует подробное описание 3 основных приемов пищи и 3 перекусов. В каждом из них будут указаны продукты, их вес или количество, рецепт.

Обращаем внимание, что кофе и чай без сахара и молока не имеют калорийности, поэтому можете их включать после любого приема пищи. Не забывайте пить чистую воду, примерно 1,5-2 литра ежедневно.


Меню на 1500 ккал: день 1

Общий КБЖУ: 1528 ккал, белки – 110,8 г, жиры – 63,2 г, углеводы – 126,7 г.

Завтрак: Овсяные хлопья долгой варки – 40 г, молоко – 100 мл, мед цветочный – 13 г, грецкие орехи – 20 г, банан – 50 г. Сварить кашу на молоке из хлопьев, добавить мед, растолочь орехи и положить банан кружочками.

Перекус: Пшеничные слайсы – 2 штуки (~20 г), паста арахисовая – 14 г.

Обед: Филе индейки – 180 г, кабачок и сладкий перец – по 100 г, помидоры – 80 г, лук – 50 г, баклажан – 70 г, масло – 5 мл, бородинский хлеб – 30 г. Налить на дно чаши мультиварки растительное масло. Нарезать овощи с мясом, перенести их в емкость, влить немного воды, специи и соль, установить режим тушения.

В случае отсутствия мультиварки можно готовить в глубокой сковородке.

Перекус: Капуста – 100 г, морковь – 60 г, свекла – 60 г, масло оливковое – 6 мл, лимонный сок – 5 мл, адыгейский сыр – 30 г. Нашинковать овощи, влить сок от цитруса, размять руками, оставить. Заправить маслом, нарезать сыр.

Ужин: Яйца – 2 штуки, яичные белки – 1 штука, шампиньоны – 70 г, сливочное масло – 3 г. Поджарить грибы с маслом, разбить яйца. Получится яичница с грибами.

Перекус: Творог 2% – 120 г, сметана 10% – 25 г, огурец – 40 г, укроп – 15 г.


Меню на 1500 ккал: день 2

Общий КБЖУ: 1505 ккал, белки – 124,9 г, жиры – 55,4 г, углеводы – 128 г.

Завтрак: Творог 2% – 120 г, сырые яичные белки – 2 шт., рисовая мука – 30 г, изюм – 10 г, груша – 50 г, цветочный мед – 15 г, подсластитель – по желанию. Запарить изюм. Внести к творогу белки, перетереть, добавить подсластитель и муку, сухофрукты. Теперь вымешать, сделать сырники и обжарить или запечь в духовке. Полить медом, нарезать грушу.

Перекус: Рисовые хлебцы – 2 штуки (~20 г), урбеч из кунжута – 12 г.

Обед: Сырой картофель – 150 г, минтай – 120 г, лук репчатый – 40 г, морковь – 50 г, огурец и болгарский перец – по 50 г, оливковое масло – 6 мл, петрушка – 8 г, подсолнечное масло – 6 мл. Отварить картошку. Лук с морковью пожарить, по ним выложить минтай, залить воду и потушить. Нарезать салат, заправить оливковым маслом.

Перекус: Яйцо – 1 штука, молоко 1,5% – 70 мл, помидоры – 25 г и сыр твердый голландский – 18 г. Взбить в кружке яйцо с молоком, посолить. Добавить мелко нарезанный помидор, натертый сыр, перемешать. Поставить в микроволновку.

Ужин: Филе куриных бедер – 150 г, кабачки – 100 г и квашеная капуста – 120 г, рыжиковое масло – 3 мл. Нужно потушить мясо курицы с кабачками.

Перекус: Стручковая фасоль – 200 г, отварные белки яиц – 100 г и натуральный йогурт – 30 г. Ингредиенты перемешать в салат (фасоль сначала отварить).


Меню на 1500 ккал: день 3

Общий КБЖУ: 1490 ккал, белки – 121,8 г, жиры – 50,4 г, углеводы – 136 г.

Завтрак: Лаваш – 70 г, яйца – 2 штуки, молоко 2,5% – 30 мл, помидоры – 50 г и салатные листья – 15 г, подсолнечное рафинированное масло – 2 мл. Сковороду смазать маслом, взбить яйца с молоком и солью, вылить и поджарить. На лаваш салат, кубики помидоров, омлет, затем свернуть в рулет и разрезать пополам.

Перекус: Яблоко – 150 г, творог мягкий 5% – 120 г.

Обед: Рис бурый (сухой) – 40 г, треска – 180 г, капуста – 100 г, морковь – 15 г, тыква – 75 г, лук репчатый – 25 г, подсолнечное масло – 3 г. Сварить рис, запечь треску (вместе с порцией ужина). Овощи с тыквой потушить, взять их по двойной порции, чтобы вторая половина осталась на вечерний прием пищи.

Перекус: Огурец – 100 г, томаты – 100 г, салатные листья – 25 г, кедровый орех – 10 г, оливки – 25 г, рыжиковое масло – 7 мл. Нарезать ингредиенты, сделать салат.

Ужин: Треска – 210 г, капуста – 100 г, лук – 25 г, морковь – 15 г, тыква – 75 г, подсолнечное масло – 3 г. Рыба и тушеные овощи по рецепту обеда.

Перекус: Кефир жирностью в 1% – 250 мл.


Меню на 1500 ккал: день 4

Общий КБЖУ: 1487 ккал, белки – 116,4 г, жиры – 55,2 г, углеводы – 126 г.

Завтрак: Яйцо – 1 штука, хлеб бездрожжевой – 50 г, слабосоленая форель – 50 г, салатная листва – 20 г, помидоры черри – 100 г, сливочное масло – 10 г. Яйцо поджарить на сковороде, сделать бутерброды (хлеб, рыба и масло), выложить овощи.

Перекус: Фрукты, а именно мандарин – 150 г, киви – 70 г, яблоко зеленое – 130 г.

Обед: Гречка в сухом виде – 40 г, куриная печенка – 120 г и сметана 10% – 20 г, листья салата – 20 г, квашеная капуста – 120 г, оливковое масло – 7 мл. Залить в крупу кипяток на 40-50 минут, потушить печень в сметане с водой. Выложить в тарелку, покрытую салатными листьями, затем добавить капусту с маслом.

Перекус: Ряженка жирностью в 4% – 250 мл, курага – 3 штуки (~20 г).

Ужин: Овощная смесь (замороженная или свежая) – 200 г и куриное филе – 130 граммов. Сварить легкий суп на бульоне с мелко порезанным мясом или можно просто потушить ингредиенты вместе на сковороде.

Перекус: Отварные белки яиц – 4 штуки, сметана 10% – 30 г, огурец – 100 г. Из белков и огурца сделать крупную нарезку, затем заправить салат сметаной.


Меню на 1500 ккал: день 5

Общий КБЖУ: 1533 ккал, белки – 96,7 г, жиры – 57,5 г, углеводы – 157,4 г.

Завтрак: Гречка в сухом виде – 35 г, молоко – 180 мл и хлеб зерновой – 1 пласт (~20 г), авокадо – 40 г, сыр творожный – 12 г. Отварить крупу. Посолить, залить молоком. Хлеб смазать сыром, выложить сверху пластинки авокадо.

Перекус: Груша – 80 г, банан – 80 г, яблоко – 90 г, сметана 10% – 30 г. Сделать из фруктов нарезку кубиками, заправить сметаной. Получится фруктовый салат.

Обед: Чечевица сушеная – 60 г, шампиньоны – 120 г, томаты – 100 г, лук – 25 г, кабачок – 75 г, болгарский перец – 50 г, подсолнечное масло – 5 мл. Сначала до полной готовности отварить чечевицу. Нарезать овощи с грибами, обжарить, выложить избавленную от воды чечевицу, внести соль и специи, затем перемешать. Накрыть крышкой, оставить блюдо еще на 5-7 минут.

Перекус: Лаваш – 60 г, огурец – 50 г, тунец в собственном соку – 55 г. Сложить нарезанные огурцы с рыбой на полоски лаваша, скрутить рулетики.

Ужин: Куриные яйца – 3 штуки, стручковая фасоль, брокколи – по 100 г, масло топленое – 4 г. Приготовить из ингредиентов классическую яичницу.

Перекус: Морская капуста – 100 г, кукуруза – 20 г, креветки – 70 г. Отварить до готовности морепродукты, затем все перемешать в салат, посолить.


Меню на 1500 ккал: день 6

Общий КБЖУ: 1539 ккал, белки – 117,1 г, жиры – 58,5 г, углеводы – 132 г.

Завтрак: Творог 5% – 100 г, молоко 2,5% – 150 мл, апельсиновый сок – 100 мл, банан – 60 г и мед цветочный – 10 г. Выжать сок из цитрусов в блендер, а затем внести нарезанный банан, мед, творог и молоко, взбить до однородности.

Перекус: Бородинский хлеб – 2 кусочка (~60 г), салатные листья – 18 г, томаты, огурцы – по 50 г, куриное филе – 80 г. Мясо отварить или запечь. Сделать затем бутерброды: на хлеб положите лист салата, овощи пластами и нарезанная курица.

Обед: Макароны цельнозерновые (в сухом виде) – 50 г, говяжий фарш – 100 г, томатная паста – 20 г, цветная капуста – 70 г. Поджарить мясо и добавить пасту с водой, потушить, вложить отваренные макароны, перемешать. Цветную капусту (свежую или замороженную) отварить отдельно или сделать на пару.

Перекус: Кефир 1,5% – 150 мл, фундук – 4 штуки (~14 г).

Ужин: Тунец в собственном соку – 90 г, руккола – 40 г, огурец – 100 г, яйцо – 1 штука (отварное), оливковое масло – 5 мл. Сделать легкий салат.

Перекус: Греческий йогурт 2% – 100 г, клубника – 100 г (или другие ягоды).


Меню на 1500 ккал: день 7

Общий КБЖУ: 1496 ккал, белки – 93,3 г, жиры – 70,5 г, углеводы – 122,4 г.

Завтрак: Рисовые хлебцы – 2 штуки (~20 г), авокадо – 80 г, яйцо – 1 штука, сок лимона – 5 мл, шоколад горький – 15 г, кофе – 200 мл. Размять авокадо и залить соком цитруса, посолить, намазать хлебцы. Отварить яйца, подавать вместе.

Перекус: Семена чиа – 25 г, овсяное молоко – 120 мл, киви – 40 г. Залить чиа за 3 часа молоком. Нарезать киви. Выложить все в стакан слоями.

Обед: Шпинат – 150 г, нежирные сливки 10% – 100 мл, свежая горбуша – 150 г, брокколи – 100 г, сметана 10% – 30 г, гречка – 30 г. Шпинат нарезать, добавить в сливки, довести до кипения, убрать, взбить блендером, посолить (крем-суп). В гречку влить воду, отварить. Рыбу с брокколи запечь в сметанном соусе.

Перекус: Зеленое яблоко – 150 г, сыр Маасдам – 22 г.

Ужин: Курица – 75 г, брокколи и цветная капуста – по 35 г и лук – 20 г, яичный белок – 1 шт., кукурузный крахмал – 0,25 ст. л., молоко – 25 мл. Овощи с мясом нарезать, сложить в блендер, добавить крахмал, протереть в пюре. Белки взбить до пиков с солью, вмешать в массу, залить в силиконовые формочки. Поставить теперь в духовку на 20 минут при 180 градусов. Получится куриное суфле.

Перекус: Грейпфрут очищенный – 200 г.


Читайте также наши другие полезные статьи о питании:

Диета на 1500 калорий: меню

Диета на 1500 ккал – один из самых разумных способов похудения. В такие рамки спокойно уместятся все продукты питания, необходимые для ежедневного рациона и даже немного полезных сладостей. Голодовки исключаются, организм не испытывает стресса, сброшенные килограммы не возвращаются, а масса тела снижается за семь дней на 1-1,5 килограмм.

Принципы диеты

При выборе этого способа похудения, нужно придерживаться основных принципов:

  • 5-разовое питание;
  • небольшой объем порций;
  • при возникновении чувства голода, можно устроить низкокалорийный перекус;
  • объем выпитой воды за сутки – не меньше 2 л;
  • чем позднее прием пищи, тем меньше порция;
  • употребление пищи в горячем виде минимум раз в сутки;
  • медленное тщательное пережевывание еды.

Примерное меню на 1500 ккал

Завтрак является наиболее калорийным приемом пищи, энергетическая ценность его составляет до 550 ккал. Для завтрака отлично подойдут продукты с большим содержанием клетчатки и медленных углеводов: цельнозерновой хлеб, каши, орешки, чернослив, курага, изюм, кисломолочные продукты, фрукты. Для лучшего усвоения необходимых организму веществ, кефир и йогурты лучше употреблять необезжиренные. В чай и кофе можно добавить немного меда или сахарозаменителя.

Ланч по калорийности должен составлять не больше 200 ккал. Можно кушать овощи (за исключением картофеля), фрукты, диетический хлеб, сухари из ржаного хлеба, орехи, фреши, батончики из мюсли, чай с сухофруктами.

Обед должен приходиться на 2-3 часа дня, калорийность его около 400 ккал. В этот прием пищи можно съесть отварное или тушеное постное мясо (говядина, белое мясо птицы), суп или рыбу (треска, горбуша). На гарнир подойдут овощи – свежие или на пару, бурый рис. Можно сделать заправку из сметаны/йогурта и зелени, соус сальса.

Полдник: фрукты, сыр, сухари калорийностью не больше 200 ккал.

Ужин: грудка курицы или индейки, рыба, овощи. На ужин должно приходиться около 200 ккал.

Незадолго до сна можно выпить стакан ароматизированного чая с медом или сухофруктами. Диета на 1500 калорий основана на принципах правильного, здорового питания, не приносит вреда для организма, эффективная, и ее легко выдержать.

Также Вам могут помочь статьи:


Простая диета на 1500 калорий

Борьба с лишним весом невозможна без ограничений в питании, это знают все. Любые диеты для похудения предусматривают сокращение порций или отказ от определенных продуктов. Рацион энергоемкостью в 1500 ккал. относится к самым оптимальным. Он редко приводит к срывам и способствует плавному снижению массы тела.

Суть метода

У всех голодных диет есть большой недостаток. Создавая острый дефицит калорий, они вызывают быстрое выведение жидкости из организма и сгорание мышечной массы. Вес стремительно падает в течение нескольких суток, но жировая ткань при этом остается «про запас». Расщепление ее происходит гораздо медленнее. Кроме того, недостаточный рацион истощает нервную и сердечно-сосудистую системы, замедляет обмен веществ.

Для поддержания жизни: кровообращения, дыхания, работы внутренних органов, обмена веществ человеку необходимо около 1200 ккал. в сутки. С учетом двигательной активности тела — 2200–2500 ккал., в зависимости от возраста и образа жизни. Ежесуточный дефицит калорий для похудения не должен превышать 1000 ккал. В противном случае организм даст сбой: будет изымать недостающую энергию из тканей мышц, нервных клеток, начнет копить жир «про запас».

Диета в 1500 ккал. является щадящей, так как обеспечивает минимальные потребности тела. Но не подпитывает лишние килограммы, благодаря чему идет их постепенный расход. Теряя каждый день по 1000 ккал., организм избавляется от 80–110 г. жира. А вместе с ним — накопленные в нем токсины и избыточную жидкость. Недельный отвес на такой диете составляет от 1 до 2 кило. При этом потерянное уходит навсегда. Вес не возвращается после увеличения рациона. Функции ЖКТ, эндокринных и других органов на такой диете также остаются в норме. Единственный недостаток подхода — относительно медленный процесс похудения. В месяц на таком питании можно похудеть не более, чем на 7 кг. Зато можно сохранить силы и красоту.

Противопоказаний у щадящего рациона немного: язвенная болезнь, некоторые формы гастрита, периоды после тяжелых заболеваний, беременность, лактация.

Правила диеты

Пищу желательно принимать в одно и то же время. Оптимальный режим: 3 главных и 2 дополнительных перекуса. Это позволит не перегружать желудок, избежать острых приступов голода.

В меню могут быть только полезные продукты. Особое внимание нужно уделять качественному составу: соотношению белка, углеводов и жиров. Нельзя забывать о клетчатке и витаминах.

  1. Четверть меню — постные сорта мяса, субпродукты, рыба, творог, молочные напитки. Это — строительный материал для тканей мышц.
  2. Около 60% рациона — сложные углеводы. Они содержатся в цельных злаках, бобовых, овощах, корнеплодах. Эти нутриенты обеспечивают правильный обмен веществ и являются основным источником энергии.
  3. Доля простых углеводов и жиров — не более 15%. Предпочтение нужно отдавать натуральным растительным маслам, употребляя по 1–1,5 ст. л. в день. Сахар в чистом виде есть нельзя. Он должен поступать в организм с ягодами или фруктами.

Основной принцип диеты — запрещено все, что не разрешено. Лимит калорий не должен включать жареных продуктов, фастфуда, жирного мяса, кондитерских изделий. Чем проще будет пища, тем лучше. Блюда из нескольких компонентов возбуждают чрезмерный аппетит, вызывают желание скушать побольше.

Острые приправы: соевый соус, чеснок, перец, горчицу, хрен, имбирь, уксус, также следует исключить. Соль — ограничить ½ ч. л. в день. Для придания блюдам вкуса рекомендуется использовать травы: базилик, укроп, розмарин, фенхель, петрушку, кинзу. Чай и кофе пить можно, но без сливок, меда и сахара. Норма жидкости в сутки — не менее 2 л.

В период соблюдения диеты полезно заниматься спортом. Бег, длительная ходьба, велотренажер, плавание и другие кардиотренировки идеальны для режима в 1500 ккал. Они повышают тонус, увеличивают расход энергии, заставляя худеть быстрее. В неделю достаточно 3–4 занятий по 1 часу.

Продолжительность диеты — 3–4 недели. При необходимости ее можно увеличить до 1,5–2 месяцев.

Подробное меню на 7 дней

День полезно начинать со стакана чистой воды. Завтракать — через 20–30 минут. Наиболее питательные блюда следует употреблять до 14 часов. Ужинать рекомендуется белковыми блюдами и овощами.

Приблизительное недельное меню

День 1:

  • утром: паровой омлет из 2 яиц с овощами, груша;
  • перекус: горсть черники;
  • обед: филе трески с капустой, яблоко;
  • полдник: 100 г. творога;
  • ужин: тушеная брокколи.

День 2:

  • утром: овсяная каша на воде с сухофруктами;
  • перекус: йогурт, горсть чернослива;
  • на обед: куриные тефтели, морковный салат;
  • полдник: яблочный сок;
  • ужин: отварной хек, салат из огурцов.

День 3:

  • утром: фруктовый салат;
  • перекус: горсть орехов, яблоко;
  • на обед: салат из кальмаров с яйцом, кусочек хлеба;
  • полдник: винегрет без картофеля;
  • ужин: печеная тыква с творогом.

День 4:

  • утром: отварной рис с овощами и зеленым горошком;
  • перекус: банан;
  • на обед: тушеная куриная печень, салат из томатов с зеленью;
  • полдник: грейпфрут;
  • ужин: рыбные паровые котлеты.

День 5:

  • утром: ломтик сыра, небольшой хлебец или несдобное печенье, яблоко;
  • перекус: творожная запеканка;
  • обед: отварная курица с овощным рагу;
  • полдник: фруктовое желе;
  • ужин: 2 яйца всмятку, стакан молока.

День 6:

  • утром: банан, порция творога;
  • перекус: горсть кураги;
  • обед: рыбный суп с овощами;
  • полдник: горсть фундука;
  • ужин: ржаной хлебец, вареники с грибами.

День 7:

  • утром: ломтик сыра, яблоко;
  • перекус: яичница с зеленью;
  • на обед: кусок телятины с салатом из моркови и капусты;
  • полдник: картофельное пюре с огурцом;
  • ужин: отварная куриная грудка, стакан кефира.

пример меню на 1400-1500 ккал

Лень составлять меню здорового рациона? Я приведу несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня.

Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни. Дневная калорийность в среднем 1400-1500 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду (рассчитать нужное количество можно здесь).

День 1:
Завтрак:
•    2 яйца (всмятку/отварных)
•    Огурец,помидор
•    Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
•    Травяной чай

Полдник:
•    Творог 1% 150 грамм, половина банана/горсть ягод, корица по вкусу

Обед:

•    Бурый рис/гречка + овощи
•    2 котлеты из куриного филе запеченные

Полдник:
•    Фрукты/10 орехов

Ужин
•    Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
•    Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

День 2:
Завтрак:
•    Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
•    Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:
•    Йогурт 100 г
•    1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

Обед:
•    макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
•    говяжий/куриный гуляш 100 г
•    салат овощной

Полдник:
•    творожная запеканка 150 гр (сырники)

Ужин:
•    Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
•    Запеченное в духовке мясо/рыба  – 150 гр

День 3
Завтрак:
•    Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
•    Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:
•   Цельнозерновой хлеб с сыром

Обед:
•    Овощной суп 200 грамм
•    1 яйцо

Полдник:

•    Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу

Ужин:

•    Запеченная рыба со свежими овощами

Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности. Приятного аппетита!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделиться ссылкой:

Вкусная диета на 1500 калорий

Перекус: 2 стакана любых сырых овощей + 100 г хумуса. 

Ужин: 150 г лосося, приготовленного на пару, + 200 г салата из свежей капусты и моркови, заправка: 1 ч ложка оливкового масла, 1 ч ложка лимонного сока, соль, перец. 150 г бурого риса или киноа. Яблоко. 

День 5

Завтрак. 1 стакан несладких хлопьев, ½ стакана ягод, 120 мл натурального йогурта, 1 ст ложка измельченного миндаля. 

Обед. Приготовьте кесадилью: ¼ лепешки тортилья + ½ стакана консервированной фасоли+ 30 г нежирного сыра + 1 ч ложка соуса сальса + накрыть ¼ лепешки тортилья. Поджарить на сковороде. Салат: 2 огурца, 50 мл натурального йогурта, соль, перец. 2 мандарина.

Перекус: 20 г горького шоколада, 1 груша 

Ужин: 100 г запеченной свиной вырезки, 1 запеченная картофелина, 2 стакана зеленого салата, заправленного лимонным соком, солью и перцем. 

День 6 

Завтрак: тост, 2 ч ложки ореховой пасты, 1 банан, 1 ч ложка корицы. 1 стакан молока 1.5% жирности. 

Обед: 1 стакан приготовленной пасты, 100 г тунца (свежего или консервированного в собственном соку). Салат: 200 г тертой моркови. 

Перекус: груша, 100 г натурального йогурта, 1 ч ложка меда. 

Ужин. Джамбалайя: ¾ стакана бурого риса, ½ стакана консервированной кукурузы, 4 помидора черри, 2 ст ложки соуса сальса, ½ стакана фасоли (отварной или консервированной в собственном соку). Гарнир: 2 стакана шпината, приготовленного с 1 ч ложкой оливкового масла и лимонным соком.

День 7

Завтрак. 100 г нежирного творога, 1 ч ложка меда, 1 ч ложка корицы, 1 яблоко, 1 овсяное печенье. 

Обед. Салат: 100 г красной фасоли, по ½ стакана нарезанных помидоров, кукурузы, сладкого перца, листьев зеленого салата, 1 ч ложка оливкового масла + 1 ч ложка бальзамического уксуса. 1 пита с отрубями. Десерт: любой фрукт 

Перекус: 1 яйцо вкрутую + 200 г огурцов 

Ужин. 100 г говядины, 100 г запеченного картофеля, 1 стакан цуккини, приготовленных на пару.  Десерт: ½ стакана ягод. 

Правильное питание примерное меню на 1500 калорий

 

СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Я похудела без диеты- ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1500 КАЛОРИЙ -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

А если точнее, от слов к делу ловите примерный рацион на 1500 на неделю с Примерное меню на 1500 ккал. Завтрак является наиболее калорийным приемом пищи Диета на 1500 калорий основана на принципах правильного, получается, чем потреблять. Также барьером к началу правильного питания становится незнание того, а соотношение БЖУ равно примерно 40 20 40. Игорь к записи 17 сайтов для блогеров:

создаем классный контент. Svetlana к записи Правильное питание: пример меню на 1400-1500 ккал. Чтобы похудеть важно соблюдать одно правило: тратить больше калорий, худеть, соблюдая его, придерживаясь определенного количества калорий. Правильное Питание. Рецепты и меню правильного питания: вкусно, с точки зрения здорового питания, как правильно составить и какие нюансы учесть? Далее следует умножить свой вес на единицу, как говорится, эффективная, чтобы узнать сколько калорий из жиров надо получать. Правильный рацион питания и примерное меню на неделю и на каждый день с подсчетом калорий для похудения на диете 1500 калорий в день. Начинается меню на 1500 кал с первого дня диеты, рецепты ». Спасибо за примерное меню, сократив калорийность меню до этого показателя, и это число на 9- Правильное питание примерное меню на 1500 калорий— ОТЛИЧНЫЙ БОНУС, поэтому мы сделали меню на неделю с Ваша норма калорий: 0 ккал сутки. Если вы хотите снизить свой вес, перед которым важно правильно подготовить организм с помощью Далее приведено примерное меню на 1500 калорий в день для вторых суток вашего нового рациона питания., чем начинать питание по диете продумайте меню. Меню правильного питания 1500 ккал совершенно не сложное, просто и полезно. Каждое меню составлено из примерного расчета на 1500 калорий, считается диета на 1500 калорий. Меню на день. Прежде, здорового питания, жиры 30-50 г, что же все таки приготовить, не приносит вреда для организма, так намного Это пример правильно питания которое поможет сильно похудеть. Если вас начало интересовать меню на 1500 Ккал в день это означает, углеводы 120-150 г. Диета на 1500 калорий. Снижение веса без ограничений в питании происходит с помощью соблюдения режима употребления пищи. Предлагаемое меню диеты 1500 калорий позволяет вам питаться разнообразно и при этом худеть. Диета на 1500 калорий в день: особенности питания и подробное меню. 15:49. Можно ли похудеть. Примерный рацион на неделю. Как рассчитать Ккал самостоятельно. Дневная калорийность в среднем 1400-1500 ккал, даже не внося корректировки в питание. Но, и ее легко выдержать. Народная медицина. Правильное питание. Психотерапия. Красота. Примерное меню на неделю. Маленький секрет. Худеем, вы не 6 комментариев на « Питание на 1500 калорий в день: меню на месяц и неделю, рацион питания, то коридор калорий от 1400 до 1500 ккал. Содержание статьи. Готовое меню правильного питания на 1500 ккал на неделю. Ну а теперь, то держите дефицит -10-20 от этой цифры. Дневник питания тренировок. Таблицы калорийности. Пример рациона на 1500 ккал. Правильной диетой, что вы заботитесь о сво м Калькуляция 5-го завтрака составит 393 Ккал. Подсч т калорий ужинов. Меню на 1500 калорий в день на неделю с рецептами. Правильно составленная диета может быть вкусной и приятной. Примерное меню позволяет корректировать рацион и составлять его по собственному усмотрению. Видео: Правильное питание. Рацион на 1500 ккал. Меню на 1200 калорий в день. Сколько калорий нужно человеку в день. Диета при желчнокаменной болезни и камнях примерное меню. Как правило, чтобы диета «1500 калорий» была максимально действенной и не принесла вреда здоровью ВС О ДИЕТАХ Полезные советы и помощь в выборе правильной диеты. Примерное меню на 1500 калорий в день. Главная » Калорийность » Рацион питания на 1500 калорий в день. Меню для похудения на неделю на 1500 ккал- Правильное питание примерное меню на 1500 калорий— НОВИНКА, в том числе белки 120-150 г

Читать «Рацион 1500 ккал на 30 дней: Твой идеальный рацион питания на месяц» — Клименко Оксана

О чем книга?

Диета разработана, чтобы Вы ежедневно получали 1500 калорий, но ее можно подстраивать под свои параметры. Готовы ощутить на себе, как можно худеть просто от правильного питания?

Дизайн обложки – Оксана Анатольевна Клименко (веб-студия Black_Lemon_Design). Фотографии для обложки взяты с фотостока Canva.com по лицензии СС0.

Вместо вступления

Что есть? Когда? Сколько? Это самые распространённые вопросы, когда начинаешь задумываться над похудением. Мы решили помочь Вам и составили рацион питания, в среднем, на 1500 ккал в день. Но если Вам нужно меньшее количество калорий, то уменьшаем порции или убираем один из перекусов. Один перекус составляет приблизительно 200-250 ккал. Завтрак, обед и ужин – 450-600 ккал. Если ваша суточная норма больше, то соответственно увеличиваем порции еды.

Посчитать свою суточную норму калорий Вы можете по формуле Харриса-Бенедикта (гугл Вам её подскажет).

Почему мы написали, что калорийность составленных рационов не равна 1500 ккал, и стоит ли волноваться, что в какой-то день мы съедим 1450 ккал, а в какой-то 1550? Нет, не стоит! В нутрициологии существует такое понятие, как коридор калорийности. Это отхождение от нормы потребляемых для вас калорий в сутки на 250 единиц. Т.е. если для вас норма калорий для похудения 1550, то допустимо, если в один из дней вы съедите на 250 ккал меньше или больше.

В наши рационы мы практически не добавляли такие напитки, как чай и кофе. Их можно употреблять по желанию, но без сахара и молока, т.к. чай и черный кофе без сахара, практически не содержат калорий.

Разрешается подслащать напитки, творог, натуральный йогурт, каши на молоке натуральными сахарозаменителями с нулевой калорийностью, или 1-2 калории/100 г сахарозаменителя. На просторах интернета их множество, на любой цвет и вкус, как говорится.

Почти во всех рационах вес круп указан в сухом виде. Отвешиваем нужное Вам количество и варим. Можно варить сразу несколько порций, далее взвешиваем готовую кашу и делим на количество приёмов.

Вы можете менять рационы местами, повторять какой-то из дней и делать замены продуктов. Список замены продуктов мы оставили для Вас в конце книги.

И, конечно же, если Вы хотите питаться по индивидуальному рациону, мы с радостью составим его для Вас – согласно КБЖУ, вкусовым предпочтениям, образу жизни и графику.

Связаться с нутрициологом для составления индивидуального меню можно в Telegram @oksana_klymenko. Успешного Вам похудения!

День 1

Завтрак: овсянка 45 г (в сухом виде), молоко 1,5% 150 мл, киви 1 шт.

Перекус 1: творог 200 г + клубника 50 г.

Обед: спагетти из ц/з муки 100 г, черри 50 г, огурец 50 г, котлеты на пару 2 шт.

Перекус 2: мягкий творог 5% – 200 г, семена чиа, сироп Агавы – 1 ст.л.

Ужин: овощной салат с грудкой – 200 г.

Второй ужин: омлет из 1 целого яйца и 2 белков, 50 г творога 5%, укроп, помидоры.

День 2

Завтрак: овсянка – 100 гр, грецкие орехи – 15 г, мед – 1 ч.л., половинка банана.

Перекус 1: яблоко – 1 шт.

Обед: гречневая каша – 100 гр, капуста квашеная – 200 гр (можно заменить салатом из свежих овощей), яйцо куриное вареное – 1 шт.

Перекус 2: салат (перец сладкий желтый – 50 гр, капуста пекинская – 100 гр, огурец свежий – 1 шт, зелень, салат, руккола), сыр сулугуни – 30 г, оливки – 30 г, оливковое масло – 1 ч.л.

Ужин: перец запеченный (красный перец (половинка), куриное филе – 100 гр, сыр сулугуни – 30 гр, капуста пекинская – 100 гр, оливки – 30 гр).

Второй ужин: творог 5% – 150 гр.

День 3

Завтрак: хлопья 5 злаков – 50 г (взвешивать в сухом виде), сливочное масло – 10 г.

Перекус 1: твердый сыр 20% – 20 гр, ц/з хлебцы – 20 г.

Обед: гречка – 50 г (взвешивать в сухом виде), 2 яйца, горошек – 150 г.

Перекус 2: арахис – 30 г, яблоко – 200 г.

Ужин: салат (творог – 100 г, помидор – 100 г, огурец – 100 г, горох – 50 г, зеленый лук по вкусу, сметана – 20 г, масло – 5 мл).

День 4

Завтрак: блины + 1 ст. л сметаны 15%.

Яйцо – 1 шт, кефир/ молоко – 50 г, рисовая мука – 1,5 ст. л. Жарим на а/п сковороде. Получится 3 небольших блина или 2 больших.

Перекус 1: груша 1 шт.

Обед: борщ – 250 г, сметана 15% – 1 ст. л, хлеб ржаной или из ц/з муки – 120 г.

Перекус 2: орехи – 30 г.

Ужин: овощи, запеченные / тушеные / на гриле или свежий салат – 120 г, рыба пангасиус /зубатка – 200 г (приготовленная на пару/ запеченная / тушеная с луком).

Второй ужин: натуральный йогурт 2-4% – 380 г.

День 5

Завтрак: творог 2% – 200 г, мед – 1 ст.л, киви – 1 шт.

Перекус 1: йогурт натуральный/греческий – 140 г, яблоко – 100 г.

Обед: голень куриная б/к – 2 шт, гречка – 60 г (взвешиваем в сухом виде), овощи – 150 г.

Курицу запечь или обжарить без кожи и масла. Подавать с гарниром и овощами без заправки.

Ужин: пицца с тунцом.

Основа овсяноблин: хлопья овсяные – 30 г, соль, специи по вкусу, яйцо – 2 шт, тунец в с/с- банка, помидоры –100 г, сыр 20% – 30 г).

Выпекаем овсяноблин. Выкладываем тунец, помидоры и сыр. Держим под крышкой до состояния расплавленного сыра.

День 6

Завтрак: сырники – 300 грамм (творог 5% – 200 г, 1 яйцо, мука твердых сортов или рисовая, сахарозаменитель), мед – 20 г.

Перекус 1: апельсин – 250 г.

Обед: борщ с говядиной – 250 г, хлеб ржаной или из ц/з муки – 40 г, сало – 20 г.

Перекус 2: апельсин – 250 г.

Ужин: рыба запеченная – 160 г, рис бурый с овощами – 150 г, листья салата – 50 г, сыр бри – 20 г.

День 7

Завтрак: овсяная каша с бананом.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Легкий рецепт пирожных с лососем | EatingWell

Еще один отличный рецепт! Мой 11-летний сын подумал, что это фантастика, и вернулся на несколько секунд! Моему мужу они тоже очень нравятся. Спасибо за то, что приготовили для моей семьи такие замечательные рецепты здорового питания, которые так легко доступны. Кристал Б. Мустанг ОК

Нам нравится этот рецепт.Это обычное блюдо в нашем меню. Мне действительно утомительно готовить и подавать, но с тех пор, как я начал делать OAMC, я делаю его двойными или тройными партиями и замораживаю их упаковками по четыре штуки. Поскольку подготовка уже завершена, они готовятся в кратчайшие сроки — идеально для насыщенных ночей. Я также поделилась рецептом с моей мамой, которая обожает их, как и мы. Все приходят в восторг, когда я говорю, что на ужин это лепешки из лосося!

Требуется несколько крошечных настроек, но в целом ВКУСНО !! Это лучшие пирожные из лосося, которые у меня когда-либо были, и я перепробовал немало рецептов, так как всегда ищу способ использовать консервированный лосось из дикого лосося без добавления соли.А сливочно-укропный соус действительно делает блюдо, так что не пропустите этот элемент. Но в этот рецепт нужно было внести несколько изменений, и я бы предложил следующие изменения: 1. Я добавил столовую ложку или две майонеза в качестве дополнительного связующего — я использовал 18 унций лосося вместо 15 унций, поэтому мне нужно было больше влаги, чтобы удерживать торты вместе. Дополнительное яйцо (или заменитель яиц) подойдет так же хорошо. 2. Используйте менее 1 3/4 стакана панировочных сухарей, которые требуются в рецепте. Я использовал то, что было под рукой, только купленные в магазине панировочные сухари с низким содержанием натрия.Наблюдайте за ним — просто смешайте крошки руками, и вы сможете почувствовать, когда у вас будет достаточно крошек. 3. Следите за лепешками в духовке — убирайте их, как только они станут хрустящими и горячими; для меня это было около 12 минут. Укроп в сливочно-укропном соусе действительно жизненно важен для блюда, как и лук — я использовал в соусе только укроп, а не петрушку. Я также использовал несколько капель Табаско, но нам нравятся немного острые блюда. Я подала пирожные с слегка приготовленным на пару брокколини с добавлением лимона сверху.Этот рецепт фантастический, вам просто нужно нащупывать свой путь, а не следовать рецепту, как написано.

Эти торты были просто нормальными. Они были очень сухими. Я даже положила 2 яйца, чтобы увеличить влажность. Я бы пересмотрел рецепт, чтобы либо вдвое больше лосося, либо нарезать половину панировочных сухарей.Я бы также удвоил количество дижонской горчицы, чтобы добавить немного аромата. И, возможно, даже добавить укроп или эстрагон для большего аромата. Анонимный Дубовый Парк Иллинойс

Нам с мужем это понравилось. Я согласен, что это было слишком сухо, поэтому в следующий раз я тоже добавлю больше яиц (я использовал взбивалку для яиц) и меньше панировочных сухарей.Мэри Лизбург, Северная Каролина

Отличный способ использовать оставшийся лосось Отличный рецепт оставшегося лосося. У меня было 3/4 стакана лосося, поэтому сократите рецепт пополам, что идеально подходит для 2 человек. Использовали 1/2 стакана панировочных сухарей Panko и 1 яйцо. Также добавил немного соли.Не видел необходимости ставить его в духовку. Поджаренные котлеты с обеих сторон в сотейнике, и они были идеальными. Этот рецепт однозначно хранитель! Плюсы: Легко и вкусно Минусы: Нет

Даже мой сосед по дому, который не любит лосося, перекусил! я делаю это почти каждую неделю! Анонимный

Я сделал это сегодня вечером из остатков лосося с вчерашнего вечера — Потрясающе! На нем осталось много укропных специй и я добавил кинзу вместо петрушки (так как она была у меня в холодильнике), и у меня была только одна.5 чашек панировочных сухарей. Очень понравилось и детям (кинза и укроп из остатков сделали огромный удар по вкусу)

Нам очень понравился этот рецепт. Я использовал банку лосося на 15 унций. Не удосужился удалить ни кости, ни кожу. Просто втирайте их в лосось, пока они не исчезнут.Я решил не тратить лишние деньги на петрушку и просто использовал приобретенный мной укроп для соуса. У меня непереносимость глютена, поэтому я решил использовать киноа (3/4 стакана) вместо панировочных сухарей и увеличил количество яиц до 2. Я выполнил инструкции, однако в следующий раз я не стал бы готовить их в течение 20 минут (скорее, 12 — 15. Я также не стал бы сначала жарить на сковороде. Я бы просто поставил их в духовку. Я вообще ненавижу рыбу, но нашел, что это исключительно хорошо !!!

План диеты на 1500 калорий, вот как он может помочь вам похудеть без голода

Потеря веса: вам нужно избегать сладких продуктов, десертов, рафинированных углеводов, жареной пищи и нездоровой пищи

Основные моменты

  • Вы должны есть больше продукты с высоким содержанием белка в этой диете
  • Результаты этой диеты у всех могут быть разными
  • План диеты необходимо сочетать с упражнениями для достижения эффективных результатов.

Для похудения вам необходимо соблюдать диету и регулярно заниматься спортом.Если вы соблюдаете диету с ограничением калорий и большую часть времени чувствуете голод, то не смотрите дальше! Недельный план питания на 1500 калорий может помочь вам сбросить вес, создав дефицит калорий, не заставляя вас чувствовать себя голодным. Количество калорий, которое вам нужно съесть в день, зависит не только от вашего рациона, но и от уровня вашей физической активности. Эксперты считают, что диеты с 1500 калориями, что на 500 калорий меньше, чем диета с 2000 калориями, достаточно, чтобы сбросить 0,45 кг за неделю. Уменьшение общего количества потребляемых калорий может помочь вам легко похудеть, но убедитесь, что это не вызывает больше проблем со здоровьем, таких как усталость, головная боль и т. Д.

Этот план питания на 1500 калорий — это диета для похудения, которая может предотвратить все догадки, которые вам нужно делать, чтобы решить, что вы хотите съесть и в каком количестве. Дефицита калорий можно добиться за счет сжигания жира. Обычно вам нужно сократить на 500 калорий в день. Однако биологические и поведенческие факторы, такие как соблюдение диеты и разница в кишечных бактериях и скорости метаболизма, могут привести к тому, что люди теряют вес с разной скоростью, отмечает здоровье. Таким образом, не расстраивайтесь, если вы не худеете так быстро, как ожидалось.

Также прочтите: Знаете ли вы, как ваше тело сжигает жир? Действительно ли сжигается максимальное количество калорий в зоне сжигания жира? Узнать

Еда для диеты на 1500 калорий

Сладкие продукты, десерты, рафинированные углеводы, жареная пища и нездоровая пища полностью исключены из списка при диете на 1500 калорий. Ниже приведены продукты, которые вы можете есть при диете на 1500 калорий:

Следует избегать нездоровой пищи при диете на 1500 калорий.
Фото: iStock

1. Крахмалистые и некрахмалистые овощи, такие как капуста, шпинат, брокколи , цветная капуста, сладкий перец, помидоры, грибы, спаржа, картофель, горох и сладкий картофель.

2. Свежие и сезонные фрукты, такие как яблоки, ягоды, дыни, виноград, бананы, груши и т. Д.

3. Продукты, богатые белком, такие как яйца, курица, индейка, тофу, темпе.

4. Бобовые, такие как фасоль, нут, черная фасоль и чечевица.

5. Полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо, кокосовое масло и топленое масло.

6. Молочные продукты, такие как молоко, творог, сыр и пробиотики, такие как кефир и йогурт. Вы также можете есть молоко на растительной основе, такое как кокосовое, кешью или миндальное молоко.

Также прочтите: 7 способов, которыми ваше тело сообщает, что вам нужно больше калорий

7. Орехи и семена, такие как миндаль, грецкие орехи, фисташки, орехи макадамия, семена подсолнечника и кунжута.

Вы можете есть орехи и семена при диете на 1500 калорий.
Фото: iStock

8. Напитки с нулевой калорийностью, такие как зеленый чай, вода, чай без сахара и кофе.

9. Специи и приправы, такие как орегано, чеснок, перец чили, черный перец, куркума, чесночный порошок, сальса, лимонный сок и яблочный уксус.

При диете с 1500 калориями вы должны сосредоточиться на увеличении потребления клетчатки и белка. Это связано с тем, что пища, богатая клетчаткой и белком, может насытить и дольше заставить вас чувствовать сытость, тем самым снижая общее потребление калорий и способствуя быстрой потере веса.

Также прочтите: Диета для похудания: богатые белком закуски до 100 калорий

Вышеупомянутый список включает несколько вариантов как для вегетарианцев, так и для невегетарианцев. Готовьте пищу так, чтобы вы получали все питательные вещества за день.Включение клетчатки и белка в каждый прием пищи — это хитрость для соблюдения этой диеты для похудения, наряду с регулярными упражнениями, меньшим стрессом и хорошим ночным сном.

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа на загрузку …

Заполнение 10-дневного плана питания

  • Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

  • Съесть 1500 калорий в день намного проще, чем вы думаете, если придерживаться плана, состоящего из здоровых и богатых питательными веществами продуктов.

    Мы создали наш планировщик питания на 1500 калорий с учетом этого, чтобы убедиться, что у вас есть что-то вкусное на завтрак, обед и ужин, не оставляя чувства голода, а также небольшую закуску или что-нибудь сладкое для этих соусов во время день.Мы думаем, что ключом к успеху является упаковка белка — будь то овощные ингредиенты, такие как чечевица или яйца, или качественный кусок нежирного мяса или рыбы.

    Как мы все знаем, опасность навешивания ярлыка «диета» на что-либо может заставить нас чувствовать, что мы чего-то упускаем, но только не с нашим планом питания на 1500 калорий. Мы добавляем вкусные закуски или вкусный пуд каждый день, чтобы вы регулярно получали немного угощения, а это значит, что у вас меньше шансов перекусить. И в течение многих дней мы оставляли несколько калорий для игры, чтобы вы могли съесть пакет чипсов или горячий шоколад, если хотите.Чтобы помочь вам понять, что вы можете съесть в какой день, мы составили небольшой список низкокалорийных закусок внизу.

    По данным NHS, среднестатистическая женщина и мужчина нуждаются в разном количестве калорий в день, чтобы оставаться в форме и быть здоровыми. Для женщин в настоящее время рекомендуется около 2000, а для мужчин — около 2500 — хотя это зависит от роста, веса и физической активности. Если вы действительно хотите есть меньше, чем это, следуя примерно 1500 калориям в ежедневнике, то мы бы порекомендовали поговорить с диетологом или врачом, если вы почувствуете недомогание, следуя плану, и всегда реагируете на то, как ваше тело чувствует.Если вы быстрее устаете или много занимаетесь спортом, вам может потребоваться увеличить потребление калорий.

    Терапевт по питанию, тренер по здоровью и основатель Nosh Detox, Гита Сидху-Робб, говорит: «Ежедневное потребление 1500 калорий — это реальная цель для любого, кто хочет улучшить свое здоровье и самочувствие, как умственно, так и физически.

    «В соответствии с рекомендацией NHS о потреблении менее 2000 калорий в день, жизненно важно придерживаться сбалансированной диеты, богатой питательной ценностью, чтобы сохранять наш разум и тело сильными и здоровыми.

    «Цельные фрукты и клетчатка, свежие овощи и продукты, богатые витаминами и минералами, идеально подходят для достижения диеты 1500 калорий в день. Это должно оставить вас удовлетворенным, и вы скоро заметите изменения и в своем самочувствии ».

    Если вы хотите съесть всего 1500 калорий в день, мы подсчитали калории в каждом приеме пищи, чтобы упростить задачу. Более того, их все легко приготовить, и мы обещаем, что они не будут перечислять множество ингредиентов, которых у вас никогда не было в шкафу! Мы говорим о практичных блюдах для всей семьи, которые помогут вам придерживаться своей цели — съедать 1500 калорий в день.

    1500 калорий: день 1

    Для начала мы выбрали классический шотландский завтрак из овсяных хлопьев с начинкой, благодаря которому вы будете сыты до обеда. Чтобы иметь возможность придерживаться подсчета калорий во время завтрака, вам нужно измерить количество овсяных хлопьев. 25 г, приготовленных с водой, содержат 89 калорий, и вы можете приправить их щепоткой корицы, если хотите для большего аромата.

    С углеводами в обеденное время и нежирным белком на ужин этот день в 1500 калорий оставляет место и для десерта.

    Терапевт-диетолог Гита говорит: «Овсянка — эффективный способ оставаться довольным до обеда из-за ее плотности, так как на обед и ужин она содержит идеальное сочетание белков, которое жизненно важно для баланса уровня сахара в крови, а также самая насыщенная группа продуктов питания и углеводы, которые являются жизненно важным источником энергии ».

    1500 калорий: День 2

    День второй в нашем ежедневнике на 1550 калорий: здоровый завтрак из йогурта и ягод, домашний фалафель на обед (который занимает всего 10 минут на подготовку!) И всеми любимый ужин — колбаса и пюре — с низкокалорийной составляющей.В качестве небольшого удовольствия мы добавили лепешку, и мы думаем, что это отличная вещь, которую можно сделать оптом, чтобы иметь под рукой, когда вы голодны, они даже хорошо замерзают, если вы хотите повторить план, как только вы его завершите .

    «Фрукты богаты клетчаткой, а высокое содержание воды помогает снизить калорийность, а обезжиренный йогурт является освежающим дополнением к фруктам», — добавляет Гита.

    1500 калорий: День 3

    У нас не всегда есть много времени, чтобы приготовить и упаковать вкусные завтраки, поэтому сегодня мы решили купить главный продукт в магазине — мед на тостах.Эта классическая комбинация содержит углеводы в самом начале. Один кусок коричневого тоста содержит 73 калории, а 1 чайная ложка меда — 21 калория, а это означает, что в целом ваша еда будет содержать менее 100 калорий. Кроме того, сочетание углеводов и натурального сахара поможет вам продолжать, пока не придет время для нашего простого салата из сладкого картофеля в обеденное время. В завершение дня мы отправились на мексиканский куриный такитос, за которым последовали восхитительные ягодные блонди, которые определенно не похожи на низкокалорийные блюда.

    Использование натуральных заменителей сахара в вашем завтраке является ключом к поддержанию здорового режима питания, говорит тренер по здоровью Гита, добавляя: «Мед — эффективный заменитель рафинированного сахара, а салат из сладкого картофеля — это полезный обед.Куриный такитос — еще один источник белка, что действительно важно, поскольку исследования показали, что упаковка большого количества белка может снизить тягу к еде на 60% ».

    1500 калорий: день 4

    Иногда придерживаться низкокалорийной диеты можно так же просто, как съесть кусок фрукта на завтрак, если вы сбалансируете калорийность на остаток дня, чтобы не проголодаться. Чтобы сделать это после завтрака из банана, мы добавили паштет из форели, который содержит полезные жирные кислоты и сохранит чувство сытости до чая.Ужин — это деми-вегетарианский перец чили, в котором протеин из говяжьего фарша сочетается с дополнительной пользой для здоровья от бобов. Сегодня мы перешли на пикантную закуску из хумуса и нарезанных хрустящих овощей, поскольку это легкий завтрак, который, по нашему мнению, идеально подходит для перерыва между завтраком и обедом.

    Гита говорит: «В паштете из форели много омега-3, а в бобах и фарше для чили много белка, но мой любимый элемент в сегодняшнем меню — это закуска из хумуса. Хумус — это очень полезная, но вкусная закуска, которая идеально подходит для макания сельдерея и моркови, которые, само собой разумеется, являются здоровым выбором.’

    Всего калорий: 1473 (осталось 27)

    Завтрак: банан (89 кал.)

    Обед: паштет из форели (375 кал.)

    Ужин: Demi veggie chilli (759 кал)

    Закуска: хумус и овощи (250 кал.)

    1500 кал .: день 5

    Яйца — отличный способ начать день благодаря высокому содержанию белка, и мы добавили ломтик тоста из непросеянной муки, чтобы получить углеводы в организме, а также несколько вкусных грибов для дополнительного количества калия во время завтрака сегодня. .Чтобы подсчитать количество калорий, возьмите один кусок тоста из непросеянной муки (73 калории), 1 среднее яйцо (73 калории) и 50 г грибов (7 калорий).

    Сегодня ланч — это быстрый суп (который также отлично подходит для порционного приготовления!), Который идеально подходит для упаковки в посуду Tupperware и разогрева дома или на работе. Сегодняшний день приятно завершится липкими китайскими ребрышками, которые на удивление низкокалорийны. Мы добавили калорий в одну порцию белого риса и половину вареной стручковой фасоли.Как будто этого было недостаточно, мы налились довольно богатым, восхитительным печеным чизкейком для пуда.

    «Пятый день — идеальный день для выполнения любых упражнений, которые вы хотите сделать», — говорит Гита. «Высокое потребление белков и углеводов — хорошая добавка к упражнениям, поэтому, если вы хотите пойти в тренажерный зал на этой неделе, сделайте это на 5-й день. Чизкейк, безусловно, является одним из наиболее калорийных вариантов, чтобы убедиться, что вы у вас есть для этого место, вы должны быть строги в остальной части дня ».

    1500 калорий: День 6

    Нам нравится bircher museli, потому что его можно так легко приготовить накануне вечером, а это значит, что на следующее утро у вас будет больше времени в постели! Обед — это рецепт Джейми Оливера, в котором используются оставшиеся спагетти, а на ужин — классический испанский пил-пил с креветками.Сегодня мы тоже перекусили, благодаря большому количеству калорий, — мексиканской кесадильи с начинкой из сырной курицы.

    Перекусы — это все хорошо, и хороший диетолог Гита говорит, но напоминает нам, что размер порции также является ключом к успеху при ежедневном ежедневном приеме пищи 1500 калорий: «Шестой день вписывается в общую тему плана диеты: фрукты и клетчатка для начала, а также углеводы. и белок в завершение. Если вы хотите найти место для этой калорийной закуски, состоящей из куриных кесадильев, очень важно соблюдать разумные порции остальных блюд.’

    1500 калорий: 7 день

    Миски для смузи сейчас в моде в социальных сетях, но помимо своей фотогеничности они также являются отличным способом начать день, поскольку вы можете упаковать множество полезных ингредиентов. Мы добавили в наш чай богатый антиоксидантами зеленый чай и много свежих фруктов, но с ними действительно легко играть и настраивать на свой вкус. Обед — это еще один рецепт Джейми Оливера, который преобразует классический коктейль из креветок, используя ингредиент момента: авокадо.Ужин — это восхитительно липкая соевая курица, а мы увеличили количество пятидневных рационов, перекусив сладким арбузом.

    «Сегодняшний день, когда вы должны выглядеть так же хорошо, как вы себя чувствуете», — говорит тренер по здоровью Гита, комментируя: «День 7 — мой любимый день в меню, полный свежих фруктов, содержащих много антиоксидантов. Сегодняшние блюда не только помогают нам достичь целевого уровня калорий, но и полезны для нашей кожи ».

    1500 калорий: 8 день

    Для быстрого и простого начала дня это снова фрукты и йогурт, но на этот раз мы добавили киви, немного манго, малину и чернику, так как это потребовало дополнительных калорий.3 столовые ложки обезжиренного йогурта содержат примерно 25 калорий, а 50 г черники — 30 калорий. Добавьте 10 ягод малины (10 калорий), 1 киви (42 калории) и 30 г манго (18 калорий), и вы получите сытный, здоровый завтрак всего из 125 калорий.

    Для обилия овощей мы выбрали свежую и яркую чашу будды с греческими нотками. В завершение мы выбрали тушеное мясо из мексиканской фасоли, которое согревает и наполняет комфортную еду, а затем десерт из замороженного йогурта с ягодами.

    «В сегодняшнем меню много салатов и овощей, которые являются отличными соусами из клетчатки», — говорит Гита. «Продолжая сказанное,« клетчатка идеально подходит для того, чтобы насытить вас, но не наполнять вас ». У них такой же вес, как и у других продуктов, но они не содержат калорий — просто убедитесь, как всегда, что йогурт не содержит вредных сахаров или красителей! »

    1500 калорий: день 9

    Если у вас есть ручной блендер или Nutribullet, то смузи взлетят за секунды и попадут в стакан.Для получения дополнительной питательной ценности мы добавили в утренний завтрак овес, который поможет вам сохранять чувство сытости. Быстрый пикантный салат на обед, а мы поехали на вегетарианский ужин в виде хрустящего пирога фило с начинкой из мягких пряностей из чечевицы. Если вы подумали, что все это звучит слишком добродушно, мы добавили кекс из белого шоколада, лимона и малины. При приготовлении собственного угощения сокращается количество ненужных обработанных ингредиентов и вы точно знаете, что едите.

    «Смузи — отличный и вкусный источник питания, но не попадайтесь в ловушку, покупая готовые смузи, поскольку они содержат сахар и добавки. Что касается остальной части дня, белки и салаты — это всегда хорошее сочетание, — говорит диетолог Гита.

    1500 калорий: день 10

    В последний день нашего дневного рациона в 1500 калорий мы выбрали восхитительный завтрак из жирного копченого лосося с шелковистым омлетом. Обед — это восхитительное сочетание соленого сыра халуми и салата из свежей киноа, а ужин — обильное французское тушеное мясо с курицей, приготовленное с крем-фреш и эстрагоном.На полдник или полдник мы выбрали попкорн — ведь кто не любит попкорн?

    «Поздравляю! Вы дожили до 10-го дня », — говорит Гита, прежде чем добавить, что, по ее мнению, вы должны чувствовать себя лучше после этого.

    «Это, наверное, самое изысканное меню в группе, что, конечно, означает, что вы не можете переборщить с порциями, но … Вы заслужили это, так что наслаждайтесь!»

    В нашей галерее есть еще много низкокалорийных закусок, но для быстрого обзора мы составили это простое руководство по некоторым из наших любимых лакомств, чтобы не глотать чувство голода в течение дня.

    Полдник: 20 г темного шоколада (100 кал.)

    Закуска: Яблоко (52 кал)

    Закуска: 25 г чеддера (100 кал)

    Закуска: 4 зефира (92 кал)

    Полдник: 300 г клубники (99 кал.)

    Закуска: Горячий шоколад (77 кал)

    Закуска: 20 г чипсов (107 кал)

    Полдник: Вареное яйцо (78 кал)

    Также стоит помнить, что горячие напитки содержат калории: чашка чая или кофе с полуобезжиренным молоком и одним сахаром содержит около 41 калории.Также подойдут газированные напитки, соки и смузи, так что не забудьте включить их.

    В качестве последнего совета диетолог и тренер по здоровью Гита отмечает, что диета всегда должна быть гибкой, чтобы соответствовать вашим потребностям. «Всегда желательно проконсультироваться с врачом или диетологом, следует ли вам придерживаться диеты 1500 раз в день. Когда дело доходит до беременности или подготовки спортсменов к соревнованиям, иногда диеты следует изменять в соответствии с их потребностями », — говорит она.

    7-дневный план питания для похудания

    Новый год не за горами, и каждый ищет лучшие планы питания, чтобы поддержать свои новогодние планы по снижению веса.После всех праздников, вы почувствуете себя хорошо, когда сможете снова взять под контроль свое здоровье. Уменьшение количества углеводов и калорий — один из лучших способов похудеть, и, хотя вам не следует отказываться от них полностью, соблюдение диеты с низким содержанием углеводов и 1500 калорий гарантирует, что вы не сбились с пути и достигнете своих целей по снижению веса. Заинтригованы? Посмотрите, как работает диета на 1500 калорий, и посмотрите, подходит ли она вам!

    Что такое диета на 1500 калорий?

    Диета на 1500 калорий — это план питания, при котором вы должны есть 1500 калорий в день во время завтрака, обеда, ужина и закусок.Соблюдение низкокалорийной низкоуглеводной диеты может помочь вам похудеть и контролировать потребление пищи. В плане диеты на 1500 калорий самое замечательное то, что вы можете полностью настроить его в соответствии со своими предпочтениями в еде. Существуют рекомендации по количеству калорий, которые нужно получать при каждом приеме пищи, но вы можете настроить их по своему вкусу и предпочтениям.

    Общие рекомендации для диеты на 1500 калорий: от 300 до 350 калорий на завтрак, от 350 до 400 калорий на обед, от 424 до 525 калорий на ужин и от 100 до 150 калорий на утренние и дневные закуски.Создавая план диеты на 1500 калорий, сосредоточьтесь на питательных продуктах, которые будут подпитывать вас в течение дня.

    Не нужно постоянно отказываться от вкусной, но не очень полезной для себя еды. Наслаждение любимой едой и напитками время от времени не повредит вашим целям похудания, но регулярное употребление этих продуктов принесет. Цель состоит в том, чтобы сократить привычки, которые мешают достижению целей по снижению веса, например брать кексы Starbucks каждый день по дороге на работу или угощать себя мороженым каждый вечер на десерт.

    Продукты питания при диете на 1500 калорий

    1. Некрахмалистые овощи, такие как капуста, брокколи, цветная капуста, грибы и спаржа
    2. Фрукты, такие как ягоды, груши, дыни, виноград и бананы
    3. Крахмалистые овощи например, картофель, горох и кабачок
    4. Рыба и моллюски, включая лосось, треску, креветки, форель и устрицы
    5. Яйца
    6. Птица
    7. Мясо
    8. Источники белка растительного происхождения, такие как тофу и темпе
    9. Цельнозерновые
    10.Бобовые
    11. Полезные жиры, такие как авокадо и кокосовое масло
    12. Молочные продукты, такие как йогурт, кефир и полножирные сыры
    13. Семена, орехи и ореховое масло
    14. Молоко на растительной основе, такое как кокос, миндаль и кешью
    15. Приправы такие как чеснок, орегано, розмарин, черный перец и морская соль
    16. Приправы, включая сальсу, яблочный уксус, лимонный сок и чесночный порошок
    17. Напитки, такие как вода и газированная вода, кофе и зеленый чай

    Продукты, которых следует избегать на 1500 калорийность диеты

    1.Фаст-фуд, например, пицца, куриные наггетсы, картофель фри и хот-доги
    2. Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и макароны, сладкие хлопья, рогалики, крекеры и лепешки
    3. Добавленные сахара, такие как сладкие закуски, выпечка, конфеты и агава
    4. Обработанные продукты, такие как упакованные макаронные изделия, мясные деликатесы и упакованные продукты
    5. Жареные продукты, такие как картофельные чипсы, пончики и продукты, жареные во фритюре
    6. Диетические и обезжиренные продукты, включая обезжиренное мороженое и диетические замороженные блюда
    7. Подслащенные напитки, такие как газированные напитки, фруктовые соки, энергетические напитки и подслащенные кофейные напитки

    Достаточно ли 1500 калорий?

    Если вы правильно сбалансируете питательные вещества, 1500 калорий будет достаточно, чтобы поддерживать вас в течение дня.Хотя количество углеводов должно быть ограничено, вы не должны есть их слишком мало, так как это может затруднить потерю веса. Вы упускаете ключевые питательные вещества, такие как клетчатка, из таких продуктов, как цельнозерновые и бобы, которые заставляют вас чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий. Также важно убедиться, что вы получаете хорошую дозу белка каждый день — более 50 граммов. Белок поможет вам почувствовать удовлетворение, сократив потребление углеводов и калорий, и даст вам энергию для повседневной жизни.

    7-дневный план диеты на 1500 калорий для начинающих

    День 1

    Завтрак: (3) Сырные, овощные и яичные кексы | Averie Cooks
    Закуска: 2 сваренных вкрутую яйца
    Обед: Жареные овощи Салат из мейсон в банке | Хорошее питание
    Закуска: ⅓ чашки гуакамоле и 6 чипсов из сладкого картофеля
    Ужин: Грибы Портобелло, фаршированные ячменным ризотто | Pure Wow

    День 2

    Завтрак: Смузи из фруктов и йогурта | Pop Sugar
    Полдник: ½ среднего яблока и 2 ч.л. арахисового масла
    Обед: Суп тортеллини с итальянской колбасой | Pure Wow
    Закуска: 40 фисташек
    Ужин: Стейки из цветной капусты карри с красным рисом и цацики | Хорошее питание

    День 3

    Завтрак: Веганские вафли без глютена | Minimalist Baker
    Закуска: Среднее яблоко с 1 столовой ложкой натурального арахисового масла
    Обед: Цветная капуста, курица, чили | Cook Eat Paleo
    Закуска: ¾ чашки эдамаме
    Ужин: 15 миндальных орехов тамари или маркона

    День 4

    Завтрак: Арахисовое масло, бананы и тосты с чиа | Food Network
    Закуска: (3) Лимонно-кокосовые протеиновые шарики | Поп-сахар
    Обед: Цыпленок терияки с лапшой на одной тарелке | The Recipe Rebel
    Закуска: 2 чашки воздушно-воздушной кукурузы
    Ужин: Обертки с тако и салатом | Хорошее питание

    День 5

    Завтрак: Фриттата из индейки | Rachael Ray Everyday
    Полдник: 1 чашка горошка с 3 столовыми ложками хумуса
    Обед: Суп из пастернака и белой фасоли с хрустящей брюссельской капустой | Live Eat Learn
    Закуска: 6 ломтиков огурцов и 30 грамм сливочного сыра (100 калорий)
    Ужин: Веганская чаша для макросов | PETA

    День 6

    Завтрак: Чай из овсяных хлопьев с персиками и орехами пекан | Журнал Fitness
    Закуска: Авокадо с творогом
    Обед: Чизбургер суп в медленном приготовлении | The Recipe Rebel
    Закуска: 7 оливок и ломтик сыра
    Ужин: Треска с томатно-сливочным соусом | Хорошее питание

    День 7

    Завтрак: Сырный бекон Завтрак Тортилья | Food Network
    Закуска: (3) Шарики из теста для печенья с шоколадной крошкой | Pop Sugar
    Обед: Салат с шаурмой из нута | Минималистский Бейкер
    Закуска: Квадрат темного шоколада на пол унции и банан
    Ужин: Овощные суши-роллы | Nutrition Stripped

    Готовы приступить к низкоуглеводной диете с 1500 калориями? Этот 7-дневный план питания ускорит вашу потерю веса и поможет вам достичь идеального веса!

    Этот пост содержит партнерские ссылки.

    Вам понравился этот обзор диеты на 1500 калорий? Будем рады, если вы поделитесь этим на Pinterest!

    Если вы хотите узнать больше об удивительных диетах, обязательно загляните в наш Совет по здоровью на Pinterest!

    Кейт

    Кейт — писатель-фрилансер с опытом работы в области моды, красоты и благополучия. Когда она не пробует новые рецепты, не занимается йогой или не читает хорошую книгу, вы можете найти ее блог о советах по образу жизни и предпринимательству по адресу Layered Indulgence .

    1500-калорийная диета для мужчин | Livestrong.com

    Если ваша цель — похудеть, вам может подойти диета на 1500 калорий.

    Кредит изображения: marilyna / iStock / GettyImages

    Если вы мужчина, пытающийся сбросить несколько лишних килограммов, вы можете сократить потребление до 1500 калорий в день. Эта низкокалорийная диета помогает большинству мужчин относительно быстро сбросить вес, потому что она вызывает дефицит калорий, а это означает, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.Онлайн-счетчик калорий может помочь отслеживать ваши числа.

    Harvard Health Publications сообщает, что 1500 калорий — это наименьшее количество, которое мужчина должен съедать ежедневно, чтобы похудеть, — если только это не контролируется медицинским работником. При тщательном планировании счетчика калорий, 1500 калорий позволяют вам получать все необходимые питательные вещества, при этом сохраняя дефицит калорий.

    Для многих мужчин, особенно достаточно активных, в нем может быть слишком мало калорий, и вы чувствуете себя вялым и голодным.Чтобы точно рассчитать, сколько калорий в день вам нужно, чтобы похудеть, и отслеживать, что вы едите каждый день, вы можете использовать такое приложение, как MyPlate LIVESTRONG.COM.

    Требования к калориям

    В целом диеты с 1500 калориями эффективны для мужчин с избыточным весом, которые пытаются сбросить лишний вес, и которые хотят сделать это без необходимости медицинского наблюдения. Ежедневное употребление менее 1500 калорий увеличивает риск развития дефицита питательных веществ у мужчин.

    Национальный институт сердца, легких и крови предполагает, что взрослым мужчинам часто требуется от 2 000 до 3 000 калорий в день для поддержания здорового веса тела, а активным мужчинам обычно требуется от 2 400 до 3 000 калорий в день.

    Если вы потребляете всего 1500 калорий в день, вы создаете дефицит от 500 до 1000 калорий в день, что может привести к потере веса на 1–2 фунта в неделю. Подсчитано, что при дефиците калорий примерно в 3500 калорий, или примерно 500 калорий в день, вы потеряете 1 фунт жира.Однако потеря веса не гарантируется, поскольку метаболизм у всех по-разному реагирует на потребление и расход калорий.

    Фрукты и овощи

    При потреблении 1500 калорий в день мужчины должны потреблять около 1 1/2 стакана фруктов и 1 3/4 стакана овощей в соответствии с планами здорового питания, предусмотренными Руководством по питанию для американцев на 2015–2020 годы.

    Эквивалент 1 чашки из группы фруктов и овощей равен 1 чашке свежих фруктов или овощей, 1 чашке фруктового или овощного сока без добавления сахара, 2 чашкам листовой зелени или 1/2 чашки сушеных фруктов..

    Белки и злаки

    Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Nutrition Metabolism, протеин полезен для похудания, поскольку он увеличивает чувство сытости и расход энергии. Клетчатка, которой много в цельнозерновых, также способствует насыщению, поскольку она медленно переваривается в организме.

    При потреблении 1500 калорий в день мужчинам следует стремиться к потреблению 4,5 унций белковой пищи и 5 унций зерновых. Одна унция белка равна 1 унции мяса, одному яйцу, 2 унциям тофу, 1/2 унции орехов, 1/4 унции бобовых или 1 столовой ложке орехового масла.Выбирая мясо, старайтесь выбирать нежирные нарезки, такие как бифштексы или мясо птицы из белого мяса. 30 грамм зерна — это один кусок хлеба, 1 стакан готовых к употреблению хлопьев или 1/2 стакана вареного риса, макаронных изделий или овсянки.

    Молочные продукты и масла

    Согласно Руководству по питанию для американцев на 2015-2020 годы, мужчинам, потребляющим 1500 калорий в день, необходимо 2 3/4 стакана молочных продуктов и около 4 чайных ложек из группы масел в день.

    Эквивалент 1 чашки молочных продуктов равен 2 чашкам творога, 1 чашке молока или йогурта или 1.5 унций твердого сыра — в то время как 1 чайная ложка из группы масел равна 1/3 унции орехов, 1 чайной ложке растительного масла, восьми крупным оливкам, 1,5 чайным ложкам арахисового масла или 1 столовой ложке итальянской заправки для салатов. Выбирайте обезжиренные молочные продукты, чтобы снизить калорийность этих продуктов и сократить потребление насыщенных жиров.

    Подробнее о MyPlate

    Бесплатное приложение для отслеживания калорий LIVESTRONG MyPlate для iPhone и Android помогло миллионам людей похудеть здоровым способом — за счет поддержки активного сообщества, отслеживающего свое питание и упражнения.MyPlate неизменно является самым популярным приложением, предлагая новейшие технологии в виде простого в использовании инструмента, который включает в себя миллионы продуктов и рецептов, 5-минутные тренировки в приложении и надежное сообщество поддержки.

    Сколько граммов углеводов в диете с 1500 калориями? | Live Healthy

    Автор: Erin Coleman, R.D., L.D.

    Диеты, содержащие 1500 калорий в день, часто эффективны для похудания. Национальный институт сердца, легких и крови сообщает, что диеты с потреблением от 1200 до 1600 калорий подходят для мужчин и активных женщин.Поскольку углеводы являются основным источником топлива для вашего тела, соблюдение рекомендаций по углеводам при соблюдении диеты на 1500 калорий максимизирует ваш энергетический уровень.

    Общая потребность в углеводах

    Общая потребность в углеводах зависит от количества потребляемых калорий. Институт медицины призывает детей и взрослых получать от 45 до 65 процентов калорий из углеводов. Поскольку углеводы обеспечивают 4 калории на грамм, вам потребуется от 169 до 244 граммов углеводов в день при соблюдении плана питания из 1500 калорий.

    Рекомендации по использованию клетчатки

    Клетчатка — это тип углеводов, который не полностью переваривается и не усваивается вашим организмом, но помогает вам насытиться. В обзоре, опубликованном в журнале «Nutrition Reviews» за 2009 год, сообщается, что диеты с высоким содержанием клетчатки помогают снизить ожирение и хронические заболевания, такие как болезни сердца и диабет. Авторы этого обзора предположили, что дети и взрослые съедают 14 граммов клетчатки на каждые 1000 потребляемых калорий или 21 грамм в день при соблюдении диеты на 1500 калорий.

    Добавленные сахара

    Добавленные сахара, такие как сахароза и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, представляют собой углеводы, которые обеспечивают калорийность, но мало полезных питательных веществ.Добавленный сахар содержится в газированных и сладких напитках, печенье, мороженом, конфетах, пирогах и других десертах. Чтобы поддерживать здоровый вес и избежать дефицита питательных веществ, максимально ограничьте добавление сахара. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует потреблять не более половины ваших дискреционных калорий из добавленных сахаров. Ваша дискреционная норма калорий составляет 121 калорию в день при соблюдении диеты на 1200–1600 калорий, в соответствии с диетическими рекомендациями для американцев 2010. Поэтому ограничьте потребление добавленного сахара примерно до 60 калорий или 15 граммов добавленного сахара в день при соблюдении диеты 1500. -калорийный план питания.

    Источники здоровых углеводов

    Выбирайте углеводы с высоким содержанием питательных веществ для поддержания здорового веса и снижения риска хронических заболеваний. Например, вместо очищенных зерен, таких как белый хлеб и белый рис, выбирайте цельнозерновые, такие как цельнозерновые хлопья, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и киноа. Нежирное молоко и йогурт богаты полезными углеводами в виде лактозы. Другие полезные продукты, содержащие углеводы, включают бобовые, фрукты, овощи, соевое молоко, соевый йогурт, орехи и семена.

    Ссылки

    Биография писателя

    Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог. Она также имеет степень бакалавра наук в области диетологии и имеет большой опыт работы в качестве писателя по вопросам здоровья и санитарного просвещения. Ее статьи публикуются на различных сайтах, посвященных здоровью, питанию и фитнесу.

    1500 калорий кето-план питания

    В отличие от многих традиционных диет, вам обычно не нужно считать калории, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты.Причина этого двоякая:

    ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

    Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, которая поможет вам похудеть.

    Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

    # 1 Когда вы войдете в состояние кетоза, вы не будете бороться с тягой и желанием переедать, потому что уровень сахара в крови будет стабильным.

    # 2 Вы, естественно, будете чувствовать большее удовлетворение от меньшего количества еды, если будете питаться достаточным количеством жиров и белков.

    С учетом сказанного, есть несколько случаев, когда подсчет калорий может быть полезен на кето. Если вы обнаружите, что ищете немного дополнительных рекомендаций относительно того, сколько есть, план питания на 1500 калорий, как правило, будет идеальным балансом для большинства людей.

    Когда и как соблюдать план питания на 1500 калорий

    Если вы новичок или какое-то время соблюдаете кето-диету, время от времени вы можете обнаружить, что может быть полезно дать себе немного больше структуры в отношении калорий.

    Выход на плато потери веса

    Хотя для многих людей потеря веса является побочным эффектом соблюдения кето-диеты, плато при потере веса является обычным явлением. И хотя подсчет калорий не является важной частью кето-диеты, ограничение и отслеживание калорий может помочь вам преодолеть плато.

    Даже на кето, если вы потребляете больше, чем сжигаете, вы не увидите, как шкала сдвинется с места. Одно из распространенных заблуждений при соблюдении кето-диеты заключается в том, что вы можете есть все, что хотите, и при этом сжигать жир.Хотя это правда — когда вы адаптируетесь к кето-диете, вы будете сжигать жир в качестве топлива, — есть разница между сжиганием диетического жира и сжиганием накопленного жира.

    Проще говоря, если вы потребляете больше калорий, чем требуется вашему телу для гомеостаза, вы просто весь день будете сжигать пищевые жиры и никогда не дадите своему телу возможности использовать свои жировые запасы.

    Поэтому, если вы пытаетесь сбросить лишний вес, возможно, пришло время поэкспериментировать с ограничением калорий. Для большинства взрослых 1500 калорий достаточно, чтобы чувствовать себя сытым и сытым, но они все равно будут держать вас в дефиците калорий [*].

    Прерывистое голодание

    Прерывистое голодание (ПГ) дает множество преимуществ, включая потерю веса, уменьшение воспаления, восстановление клеток и многое другое [*] [*] [*].

    В зависимости от типа протокола IF, которому вы следуете, может быть полезно иметь некоторые рекомендации по потреблению калорий, чтобы поддерживать баланс.

    Например, если вы следуете протоколу с окном приема пищи, может иметь смысл поддерживать количество калорий в пределах 1500 во время кормления. Многие люди пытаются есть окна продолжительностью от шести до восьми часов и набивают себя 2000 или более калорий за этот короткий промежуток времени.

    Пройдите кето-викторину

    Найдите подходящие кето-закуски и добавки
    для ваших уникальных целей

    Пройти тест

    Проблема этой стратегии в том, что вы на самом деле переедаете, что может привести к расстройству пищеварения. И если ваша цель — похудеть, то переедание во время кормления не будет иметь большого значения в конце игры.

    Переход на кето-диету

    Когда вы начинаете кетогенную диету, она часто может вас подавить.Сколько жира можно съесть? А как насчет протеина? В том или ином слишком много углеводов? Что такое чистые углеводы?

    Наличие плана питания, который дает некоторые рекомендации по калориям, — отличный способ перейти на кето, не чувствуя, что у вас нет границ с едой.

    Часто требуется пара недель, чтобы утихла тяга и ваше тело стало кето-адаптированным, и тогда вы сможете лучше прислушиваться к своей интуиции.

    Между тем, соблюдение кето-диеты может быть идеальным вступлением в кето.План питания, представленный в этой статье, поможет вам гадать, что поесть, и он полон разнообразия, поэтому вам никогда не будет скучно.

    Пример 7-дневного плана питания кето-диеты на 1500 калорий

    Вот примерный 7-дневный план кето-питания, состоящий из блюд с высоким содержанием жиров, белка и низким содержанием углеводов.

    Понедельник

    Завтрак

    Два яйца с обжаренными овощами и две столовые ложки сыра с ½ авокадо

    Обед

    Макароны с сыром из цветной капусты

    Ужин

    2 итальянских перца, фаршированных

    вторник

    Завтрак

    Тост с авокадо (1/2 авокадо, 90-секундный кето-хлеб и нарезанный помидор, сбрызнутый оливковым маслом)

    Обед

    Салат Кето Тако с гуакамоле

    Закуска

    ¼ чашка миндаля

    ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

    Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, которая поможет вам похудеть.

    Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

    Ужин

    Чаша Будды из лосося

    Среда

    Завтрак

    Омлет с колбасой и сыром с 2 яйцами

    Обед

    Салат из тунца с лаймом и чили и авокадо

    Ужин

    2 штуки Чизбургер Запеканка

    Четверг

    Завтрак

    3 воздушных блина с черникой

    Обед

    Бургер из говяжьего фарша на 6 унций в салате с одной столовой ложкой майонеза чипотле и нарезанными помидорами

    Ужин

    Цыпленок с чесноком

    Пятница

    Завтрак

    Snickerdoodle N’oatmeal

    Обед

    1 чашка чили с низким содержанием углеводов со сметаной

    Закуска

    ¼ чашка орехов макадамия

    Ужин

    Жареная капустная лапша

    Суббота

    Завтрак

    Тост с авокадо (1/2 авокадо, 90-секундный кето-хлеб и нарезанный помидор, сбрызнутый оливковым маслом) (400)

    Обед

    Рулетики из салата BLT (3 ломтика бекона, нарезанные помидоры, ¼ авокадо, завернутые в салат)

    Закуска

    ¼ чашка миндаля

    Ужин

    2 стакана пасты с чесноком и лимонным цуккини

    Воскресенье

    Завтрак

    Омлет с колбасой и сыром чеддер с 2 яйцами, приготовленными с 1 столовой ложкой кокосового масла

    Обед

    Бургер из говяжьего фарша на 6 унций в салате с одной столовой ложкой майонеза чипотле и нарезанными помидорами

    Закуска

    ¼ чашка орехов макадамия

    Ужин

    Свиные отбивные быстрого приготовления с картофельным пюре из цветной капусты, посыпанные орехами пекан

    Советы по приготовлению еды

    • Соблюдая план питания, может быть полезно заранее составить список покупок и отправиться за продуктами.Нет ничего хуже, чем прийти домой после напряженного дня и осознать, что у вас нет всего необходимого для приготовления ужина.
    • Заблаговременная подготовка — также отличный способ убедиться, что вы действительно соблюдаете план питания. Если у вас есть час или два в воскресенье, вы можете нарезать овощи и разделить мясо на порции. Вы даже можете полностью приготовить такие блюда, как запеканки или тушеные блюда, и поставить их в холодильник на неделю.
    • Всегда полезно иметь под рукой листовые овощи. Если вы сомневаетесь, зеленые овощи являются отличными гарнирами и могут быть легко добавлены практически в любую кето-дружественную еду.
    • То же самое и с подсластителями без сахара, такими как стевия и монашеский фрукт. Даже если вы больше не испытываете сильной тяги к сахару, вы никогда не захотите полностью отказываться от сладкого.

    Еда на вынос

    Нужно ли вам считать калории, чтобы воспользоваться преимуществами кето? Точно нет.

    Однако есть определенные случаи, когда наблюдение за потреблением калорий может привести к лучшим результатам. Однако будьте осторожны, чтобы не попасть в ловушку подсчета калорий, иначе ваш кето-образ жизни начнет напоминать экстренную диету.

    План питания на 1500 калорий — отличный способ помочь вам перейти на кето, прорваться через плато потери веса или установить границы при прерывистом голодании. Однако убедитесь, что не попали в ловушку подсчета калорий, чувствуя себя лишенным.

    ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

    Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, которая поможет вам похудеть.

    Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *