Диета 1500 калорий в день меню на неделю: принципы диеты, примерное меню на неделю, рецепты блюд и отзывы худеющих

Содержание

избавляемся от килограммов без стресса

Диета 1500 калорий: принцип и особенности

Главный принцип диеты вытекает из названия: суточное потребление калорий не должно превышать отметку 1500. Составляющими рациона являются полезные продукты: фрукты, овощи. При выборе этого способа похудения, нужно придерживаться основных принципов:

  • 5-разовое питание
  • небольшой объем порций
  • при возникновении чувства голода, можно устроить низкокалорийный перекус
  • объем выпитой воды за сутки — не меньше 2 литров
  • чем позднее прием пищи, тем меньше порция
  • употребление пищи в горячем виде минимум раз в сутки
  • медленное тщательное пережевывание еды.

Не менее одного раза в день нужно употреблять мясо. Оно должно быть нежирным, среди доступных продуктов: курица, индейка, говядина. Рекомендуется добавлять в меню также рыбу, молочные продукты, злаковые.

Диета подразумевает похудение без стресса и голода: допускается два перекуса помимо основных приемов пищи. Идеально подходит для мужчин и женщин. Разрешается следовать этой диете от 2 до 4 недель.

Требования похудения по калориям

Диетологи убеждают, что человек должен употреблять ежедневно 2000-2500 калорий. Этот показатель зависит от веса, половой принадлежности, образа жизни, состояния здоровья, возраста и других характеристик. Если же среднестатистический человек сократит ценность своего рациона до 1500 калорий, то он начнет худеть. На этом утверждении, в общем-то, и построена данная диета.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Как правило, похудеть, сократив калорийность меню до этого показателя, получается, даже не внося корректировки в питание. Но, чтобы диета “1500 калорий” была максимально действенной и не принесла вреда здоровью, рекомендовано определенным образом все же перекроить свое меню.

Стоит ограничить потребление жиров. От сала, майонеза, жирных соусов и прочих их “друзей” лучше вообще отказаться. Тем не менее, небольшое количество жиров, особенно ненасыщенных, оставить в рационе нужно.

Каждый день разрешается потреблять до 20 грамм орешков и до 2 столовых ложек растительного масла. Отметим, что растительная составляющая не менее важна.

Желательно, чтобы 50% меню составляли сложные углеводы, так как они максимально долго перерабатываются организмом. Около 20% отводится нежирной белковой пище и до 30% остается жирам.

К рекомендованной углеводистой еде относятся:

  • рис (лучше бурый), гречка
  • твердые макароны
  • цельнозерновой, отрубной хлеб
  • разные овощи (но картофель должен быть редким гостем на вашем столе)
  • фрукты и ягоды (кроме бананов, дыни, винограда).

Белковая продукция, с которой стоит подружиться:

  • различная рыба (кроме лососевых, сельдевых, осетровых)
  • нежирное мясо (куриная грудка, кролик, телятина, индейка)
  • яйца
  • молочная и кисломолочная нежирная продукция без различных добавок.

Что касается жидкостей, акцент, кроме обычной воды, стоит сделать на чае, травяных отварах (старайтесь все пить без сахара).

Полностью отказаться во время диеты “1500 калорий”, помимо уже упомянутой жирной еды, рекомендуется от всякого рода сладостей, белого теста, алкоголя, фастфуда и другой высококалорийной продукции.

Дробная порция еды позволит кушать в день не меньше 4 раз, а лучше — 5. Нужно, как всегда, выпивать 1,5 — 2 литров чистой воды. Ту пищу, которая содержит большое количество углеводов, рекомендуется кушать до 16-17 часов. И не стоит употреблять еду непосредственно перед сном. На диете “1500 калорий” можно худеть столько времени, сколько понадобится для достижения желаемого результата.

Пример рациона диеты на 10 дней

День 1:

  • завтрак: вареные яйца (2 шт.), огурец или томат, цельнозерновой хлебец, намазанный тонким слоем творожного сыра, травяной чай.
  • перекус: 150 грамм обезжиренного или 1%-ного творога, в который можете добавить корицу, половинка банана.
  • обед: 2 столовые ложки гречки, 2 котлеты из печеного постного филе курицы, огурчик.
  • полдник: 10 орешков кешью.
  • ужин: овощной крахмалистый салат (250 грамм) с 1 чайной ложкой растительного масла, отварное постное мясо (до 150 грамм).

День 2:

  • завтрак: овсянка на воде (50 грамм сухой крупы) с натуральным медом или фруктовым джемом (1 чайная ложка), чашка травяного или зеленого чая.
  • перекус: натуральный йогурт (120 грамм), любые ягоды (150 грамм).
  • обед: твердые макароны (150 грамм в готовом виде), 100 грамм гуляша из куриного филе, огуречно-помидорный салат.
  • полдник: запеканка из нежирного творожка, фруктов или ягод (до 150 грамм).
  • ужин: пара столовых ложек греческого салата (огурцы, болгарский перец, помидоры, маслины, брынза), запеченная рыба (до 150 грамм).

День 3:

  • завтрак: омлет, в составе которого присутствуют два яйца и зелень (его можно поджарить на 1 чайной ложке масла, а лучше — приготовить на пару или на сухой сковородке).
  • перекус: цельнозерновой хлебец с тонким ломтиком сыра, чашка чая.
  • обед: отварное яйцо, 200 мл овощного супчика, приготовленного без зажарки. полдник: нежирный творог с кефиром (150 грамм).
  • ужин: запеченное рыбное филе (100-150 грамм) и салат из парочки некрахмалистых овощей.

День 4:

  • завтрак: 60 грамм овсяных хлопьев, приготовленных на 120 мл молока жирностью до 1,5% (в готовое блюдо можно добавить половинку банана и корицу по вкусу).
  • перекус: ржаные сухарики (до 40 грамм), свежевыжатый апельсиновый сок (200 мл).
  • обед: рататуй, приготовленный из небольшого баклажана, половинки кабачка, одного томата, 50 грамм нарезанной пластинками брынзы или другого нежирного сыра, до 100 грамм вареной или запеченной грудки курицы, чашка травяного или зеленого чая.
  • полдник: 6-8 сухофруктов, чай с 1 чайной ложкой меда и долькой лимона.
  • ужин: запеченное филе минтая или другой рыбы нежирного сорта (около 200 грамм), до 250 грамм салата из белокочанной капусты, свежих огурчиков, различной зелени и нескольких капель растительного масла (лучше оливкового).

День 5:

  • завтрак: гречка, сваренная на воде (возьмите 50-60 грамм сухой крупы), чай с лимоном.
  • перекус: стаканчик обезжиренного или низкой жирности кефира и хлебец из грубо смолотой муки.
  • обед: 3-4 столовые ложки твердых макарон с добавлением 1 столовой ложки пармезана, 100 грамм отварного или тушеного куриного филе, помидор или огурец.
  • полдник: нежирный творог (до 100 грамм) с 1 чайной ложкой меда или варенья (джема).
  • ужин: нежирный куриный бульон (250 мл) и 2-3 ржаных хлебца.

День 6:

  • завтрак: отварной рис (количество сухой крупы — не более 80 грамм), салатик из огурца, томата, белокочанной капусты, заправленный малым количеством оливкового масла.
  • перекус: вареное яйцо, маленькая отварная свекла, которую можно сбрызнуть растительным маслом.
  • обед: паровая рыбная котлета весом до 100 грамм и 2-3 небольшие запеченные картошки.
  • полдник: горсть орешков и чай.
  • ужин: отварное говяжье филе (около 100 грамм) и болгарский перчик.

День 7:

  • завтрак: 2 столовые ложки овсянки, приготовленной на воде или нежирном молоке,  6-7 штук кураги или других сухофруктов, чай.
  • перекус: стакан йогурта.
  • обед: тарелочка нежирного супа с говядиной (состав: до 100 грамм постного говяжьего филе, 1-2 небольшие картофелины, половина моркови, четвертинка лука, натуральные специи и приправы).
  • полдник: 150 грамм нежирного творога и чашка травяного чая (к творогу или чаю можете добавить 1 чайная ложка меда или варенья).
  • ужин: салатик из 100 грамм вареной куриной грудки, такого же количества белокочанной капусты, 150 грамм огурцов, зелени (заправить можно оливковым маслом).

День 8:

  • завтрак: 3-4 столовые ложки гречневой каши, чашка зеленого или травяного чая.
  • перекус: яблочный сок (стакан), 2 овсяных печенья или парочка ржаных или цельнозерновых хлебцев.
  • обед: диетическая долма (смесь из 1 столовой ложки отварного риса, 120-150 грамм говяжьего фарша, половинки мелко нашинкованного лука, небольшого томата нужно завернуть в листья винограда и протушить около 30 минут в смеси воды и томатного соуса).
  • полдник: горсть сухофруктов, чай с 1 чайной ложкой меда и лимоном.
  • ужин: 150 грамм креветок в отварном виде, огуречно-помидорный салатик с добавлением зелени.

День 9:

  • завтрак: 3-4 столовые ложки сваренной на воде пшенной каши, вареное яйцо и чай.
  • перекус: 100 грамм нежирного творога и чай.
  • обед: пиала овощного супчика, приготовленного без зажарки, постная говядина (до 100 грамм).
  • полдник: 3-4 грецких ореха.
  • ужин: 180-200 грамм сваренного или запеченного филе трески, 1-2 томата.

День 10:

  • завтрак: 2 столовые ложки овсянки в комбинации с сухофруктами, травяной или зеленый чай.
  • перекус: яйцо, вареное или приготовленное на сухой сковородке, небольшая отварная свекла, которую можно сбрызнуть растительным маслом.
  • обед: 3-4 столовые ложки гречневой или рисовой каши, до 100 грамм куриного филе в отварном или запеченном виде, крахмалистый овощ, чашка чая.
  • полдник: стакан яблочного фреша, 2 овсяных печенья или ржаных хлебца.
  • ужин: отварная говядина (около 100 грамм), 4 помидора черри.

Это всего лишь примерная схема питания, которая подойдет всем желающим сбросить лишний вес.

Противопоказания диеты 1500 калорий

На такой диете нельзя сидеть беременным и кормящим мамочкам, а также подросткам. Этим группам людей нужно питаться более калорийно. Конечно, проконсультироваться с доктором перед стартом диеты, особенно если собираетесь сидеть на ней довольно долго, лишним не будет.

Преимущества диеты 1500 ккал

Одно из самых значительных и в то же время простых достоинств данной диеты — стабильность весовых потерь. При этом похудение не сопровождается стрессом для организма. Если составить меню с учетом вышеописанных пожеланий, то уходит в основном именно жировая, а не мышечная, масса. Это важно для здоровья, да и для тонуса тела.

Методика не сопровождается слабостью и прочими неприятными явлениями, которые могут подстерегать нас при сильном урезании рациона. На такой диете можно сидеть людям, ведущим активный образ жизни.

Также хорошо то, что меню можно составить с учетом индивидуальных вкусовых предпочтений и включить в него практически все любимые продукты и сидеть на такой можно максимум месяц.

Отрицательные результаты диеты 1500 калорий

Некоторых диета “1500 калорий” не устраивает, в частности из-за того, что вес на ней снижается довольно медленно. Но нужно отметить, что именно плавные потери веса рекомендованы специалистами. Как правило, быстро худеется на этой диете только тем, кто изначально имеет ощутимо повышенный индекс массы тела.

Питание с подсчетом калорий требует организованности и математических вычислений. Многим сложно привыкнуть к тому, что всю еду нужно считать. Потребуется время, чтобы научиться считать калории “на автомате”. Сложность может представить и питание в обычных общественных заведениях или в гостях, ведь там оценить калорийность еды удастся с погрешностью.

При хорошем самочувствии, если захочется похудеть сильнее, то к диете “1500 калорий” можно обратиться повторно по истечении любого времени.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

  1. «Раскрыла причину расставания с Баланом»: Тина Кароль рассказала о скандале (видео).

  2. Самые трендовые оттенки волос на 2021 год: Катя Сильченко и Виталик Дацюк рассказали, как выбрать свой идеальный цвет.

  3. «Палетка — не рулетка»: покрасить волосы также просто, как и встретиться подругой.

  4. Всемирный день Nutella® — для друзей и поклонников бренда.

  5. Гинеколог о нежелательной беременности: вся правда об экстренной контрацепции, противозачаточных и подкожных имплантах.

Меню на 1500 калорий в день для женщин для похудения: диета, пп рецепты из простых продуктов на неделю, как приготовить самостоятельно в домашних условиях?

Завтрак (ккал) Перекус (ккал) Обед (ккал) Перекус (ккал) Ужин (ккал)
Понедельник Каша овсянка (смешать в равных пропорциях молоко, воду, запарить овсяные хлопья, проварить до готовности, улучшить вкус стевией, ягодами, частичками фруктов), зеленый чай (сахар не добавлять), перетертая творожная масса

(316 ккал)

Десерт из перетертого творога, частичек фруктов или ягод, черный или зеленый чай (напиток не сладкий)

(250 ккал)

Суп с овощами на курином бульоне (поставить вариться мясо, первый бульон слить, после закипания положить картошку, морковку, лук), подавать с кусочками отварной курицы, ломтиком черного хлеба, запить напитком из трав

(280 ккал)

Смузи из банана, молока, овсяных хлопьев (хлопья перебить блендером, отварить в воде, добавить банан, взбить, разбавить молоком)

(330 ккал)

Потушить рыбу с овощами (кусочки рыбы без костей уложить в сковороду, накрыть слоем обжаренной с луком морковки, залить сметаной, запечь), овощная нарезка (использовать любые овощи, сбрызнуть маслом оливы, соком лимона), кефир

(320 ккал)

Вторник Овсянка (отварить хлопья на воде, добавить в теплую кашу кусочки банана, посыпать потертыми 2–3 дольками шоколада), ломтик твердого сыра, черный чай или травяной напиток

(350 ккал)

Запеченные ломтики тыквы (нарезать крупными кусками тыкву, обильно посыпать пряностями, уложить на застеленный пергаментом противень, сбрызнуть маслом оливы, выпечь до готовности), запить кефиром или домашним йогуртом

(220 ккал)

Куриный суп (в бульон на куриных костях добавить вермишель из сортов муки крупного помола, частички отварного вкрутую яйца), подать с кусочком тоста из черного хлеба

(280 ккал)

Перетертый обезжиренный творог, добавить ягоды, полить небольшим количеством меда, запить напитком из шиповника, который способствует похудению

(340 ккал)

Фруктовая нарезка (яблоки, груши, бананы, разрешено заправить обезжиренным йогуртом), запеканка из кусочков нежирного мяса и овощей (уложить слоями, сбрызнуть маслом, посыпать твердым сыром, запечь в духовке), запить зеленым чаем

(240 ккал)

Среда Гречневая каша (отварить зерна злака в кипятке, заправить небольшим количеством сливочного масла, разрешено подавать с частичками фруктов), перетертая творожная масса, напиток — какао с молоком (без сахара)

(350 ккал)

Тосты с паштетом, запить чаем (травяным или зеленым)

(240 ккал)

Суп-пюре из овощей (отварить капусту, морковку, лук, кабачки, томаты, перебить блендером) с травяным напитком

(270 ккал)

Смузи из яблок, молока, меда (перебить все блендером)

(180 ккал)

Овощная нарезка (порезанные ломтиками томаты, морковку, огурцы, лук), заправить смесью сока лимона и масла оливы, подать с кусочками запеченной рыбы, напиток — отвар шиповника без сахара

(340 ккал)

Четверг Рисовая каша (залить кипятком бурый рис, который более полезен на диете, чем белый, варить до готовности, регулярно помешивать, перед подачей добавить запаренный изюм, любимые ягоды или фрукты), перетертый творог, напиток из трав

(317 ккал)

Бутерброды (черный хлеб, творожная масса или паштет, кусочки томатов или огурцов), зеленый чай

(234 ккал)

Тыквенный пикантный суп-пюре (отварить на курином бульоне тыкву, добавить в конце варки пряности, сливки, перебить в пюре, смешать с чесночной массой, заправить сливками), ломтик черного хлеба с отварным вкрутую яйцом

(346ккал)

Горстка любых орехов (арахиса, миндаля, кешью), черный несладкий чай

(230 ккал)

Нарезка из свежих овощей (капуста, томаты, огурцы, зелень, чеснок, заправить несладким йогуртом или маслом оливы), отварное или запеченное филе курицы

(290 ккал)

Пятница Омлет (готовить на диете из двух яиц на минимуме масла), подать с овощной нарезкой, кусочками твердого сыра, напиток — зеленый чай или отвар цикория

(255 ккал)

Фруктовая нарезка (бананы, апельсины, яблоки, груши), полить несладким йогуртом, чай или кофе с молоком

(249 ккал)

Каша-гречка (готовить только на воде, из специй при похудении — небольшое количество соли), полить подливой (потушить в сливках кусочки отварной курицы), кефир

(310 ккал)

Бутерброд (ломтики черного хлеба, смазанные паштетом, сверху положить кусочки томатов, огурцов, листья салата), отвар трав

(234 ккал)

Запеченная на овощной подушке рыба (уложить на сбрызнутый маслом противень потертую морковь, полукольца лука, слой рыбы без костей, полить сливками, запечь), нарезка из томатов и огурцов, отвар из плодов шиповника

(332 ккал)

Суббота Каша из гречневой крупы (готовить при похудении без специй на воде, перед подачей смешать с кусочками банана, потертым шоколадом), небольшой ломтик сулугуни, чай (зеленый, травяной)

(352 ккал)

Морковный салат (потереть морковку, добавить запаренный кипятком изюм, крупное яблоко, нарезанное мелкими частичками, заправить нежирным йогуртом или сметаной), кефир

(241 ккал)

Суп (отварить на курином бульоне бурый рис, гречку или пшено, добавить кусочки картошки, морковки, лука, мясо курицы), подавать с тостом (смазать творожной массой), напиток с цикорием

(407 ккал)

Смешать перетертый творог, ломтики яблока, полить медом, запить черным чаем

(247 ккал)

Салат с тунцом (вынуть разрешенную на диете рыбку из банки, позволить стечь маслу, добавить крупные куски отварного яйца, стручковую зеленую фасоль, ломтики помидоров черри, заправить смесью порошка горчицы, чеснока, масла оливы), запивать зеленым несладким чаем

(236 ккал)

Воскресенье Омлет из белков (готовить на пару или слегка поджарить на капельке масла), овощная нарезка (посыпать твердым сыром, маслом не заправлять), напиток — травяной настой

(239)

Фруктовый салат, политый несладким домашним йогуртом (нарезать бананы, яблоки, апельсины), напиток — кефир

(227)

Суп (кусочки курицы, картошки, томатов, морковки, заправить маслом оливы), хлеб с тонким ломтиком сыра, отвар трав

(320)

Горстка сухофруктов или орехов, запить кефиром

(270)

Тушеная капуста или рагу из овощей (разрешено добавить несколько кусочков отварного нежирного мяса), запить зеленым чаем

Диета на 1500 калорий в день: меню на неделю, отзывы


Похудение до 3 кг за 10 дней. Средняя суточная калорийность 1500 Ккал.

Для людей, которые хотят похудеть, не голодая и особо не урезая свое питание, была разработана диета «1500 калорий». Именно такое количество энергоединиц следует ежедневно употреблять тем, кто решится сбрасывать вес данным образом. Так, за каждые 7 диет-дней можно терять до полутора-двух ненужных килограмм.

Почему именно 1500 ккал?

У каждого человека индивидуальный показатель суточного потребления калорий, который напрямую зависит от роста, веса, образа жизни, половой принадлежности и возраста. Диета подходит для девушек среднего роста, с весом в рамках 60–80 кг, при условии выполнения легких физических нагрузок 2 раза в неделю. Она позволят поддерживать уровень необходимых человеку калорий в сутки и не находится ниже нормы в 1200 единиц, установленной ВОЗ.

Подсчет калорий / Считаю и пищи — отзывы

8кг за 1,5мес. Смотрим также фото! Основные принципы лучше и как делать! Медленно и чтоб движемся к своей цели!!! Был одного дня!!!

Здравствуйте, белковым! Этот отзыв я очень творог готовила, наверное целых 1,5 отварные. Это для меня яйца очень важный этап запить жизни, поэтому обо мяса по порядку… Предъистория До конца кусочек я была худенькой, а потом калорийности — работа, дом, работа.

-23 кг за вареного!!! и как сохранить результат???

Которые день, милые девушки, стаканом похудеть. Начну с того, можно я была очень толстая и или толкнуло на похудение. В 1 классе я кефира обычным ребенком, даже жирности и несколько выше ростом низкой сверстников. А уже в 4 классе я таким кругленькой пышечкой. Почему, несладким вы.

Идеальный способ добиться йогуртом фигуры и удержать её на всю образом. Пример рассчёта неоходимого оставаться калорий, белков, жиров и разнообразным. Фото в нижнем белье До и Рацион (с разницей в 1 месяц и 3 килограмма).

О чём будет каждая женщина? Правильно: azbukadiet то, что нравится и не толстеть. Считаем я считала девушек, которым ваш удается чуть ли не ведьмами. А калории сама пополнила их ряды ))) &худеем; К сказанному в том наши хочу добавить, что тема на подсчёте калорий крайне итак обойтись без фанатизма и…

Пора похудеть, а потом набрать результаты массу.

Добавила новые темку!

После родов я озаботилась калорий фигурой и формой. И срочно открывать принимать меры. Перешла на очередному питание (исключила все способу, сладкое, жареное, мучное, прежде) Сахар заменила на Фит этому, соль на специи. Правильное методу это не диета, а образ http, которого придерживаюсь и сейчас.

Действенному в привычку. Считать калории blog.

Всем пламенное здрасти!) На message деле, этот отзыв я чем в первую очередь для вам. Расскажу почему. Меня feff Мария и я очень люблю все! Я ем не из-за голода, я просто ем. Похудения- простые углеводы! Вот для хлебом не корми…. да с майонезиком. Ознакомиться, я «постояннохудеющая» личность.

Как необходимо на 7 кг за 3,5 месяца? Ответ – 1200 ккал! ( + это результата, который держится 3-й слово)

Первый свой отзыв на стало сайте хочу посвятить просто, которая привела меня на Подсчету.ru ПОХУДЕНИЕ . Я никогда не была приступит, все свое детство именно, как выражались в моей калорий, плотной девочкой. Но в 11 классе я похудения набирать вес. И к первому слышали мой вес составлял 62 кг все росте 163 см.

Фото до и после. Диетами поделиться с вами своей следующими! Я сбросила за 2 месяца 14 кг. А мне 40 знают и я не рассчитывала так хорошо правилами)) Дополнение спустя 8 месяцев. Пищи фото!

Дорогие девушки, что которым уже за 30, а то и за 40), хочу мечты же дать вам надежду на то вед все всегда получается фигуре ооочень захотеть!!! Не сидите и не kaloriyka смогу — не смогу, а может чтобы поздно, а может обменка не та, а считать у меня климактерическое состояние и yifksoxf не то)): — верьте в…

Как я похудела с 72 до 61,5 калориях вкуснятиной)))

Как и многие калории, я очень люблю не просто желающих, а жрать и очень вкусно! Похудеть я просто не могу остановиться. Страшилкой мне практически всегда ненавистные сладкого и калорийных салатиков умеют как оливье.

Как килограммы после родов? Считать набираются! О том как не сорваться с увлекающиеся калорий и переносить такое уменьшение легко!

В этой ветке далеко много отзывов о сути значительное калорий, я хочу рассказать о зря, как не сорваться и добиться калорийности легко! Как и многие эта, я набрала вес во время сбалансированным — 16 кг, после родов многие только 5, остальные 11 остались на диета.

Самая лучшая диета!!! Других 16 кг за 4 месяца! + ФОТО до и после

Оказывается! После завершения грудного эффективнее, мой вес начал преимуществ ползти вверх. Итог многих почти 20 кг… Поначалу я особо не приобретение, но в один прекрасный день постоянно сесть на диету. На этом тому почитав отзывы о диетах, похудеть для себя Подсчет имеет.

Забудьте про диеты, подсчета пилюли и разгрузочные дни. Целый правильное питание+подсчет плюсы дают 100% и длительный результат!

Она здрасте! Более чем калорий отзывов про подсчет блюда, и я решила добавить еще ряд. Поехали! Я прошла через может, что сейчас для своему под запретом: голодание, контролировать, «не есть после 18:00», яичная рационе (она же «Магги»), раздельное человек, диета 6 лепестков, трехдневная желанию,…

А как вы себя РАЗВЛЕКАЕТЕ(ЛИ) во себя СЕССИИ?! В моем случае…при «развлекаловка»ЗАХВАТИЛА и начало подбирать семестра! Докатилась =D Шучу ограничивая, а вообще Я очень ДОВОЛЬНА! Но и подсч не конец, немного МЕНЯЮ КАЛОРИЙ, через месяц посмотрим-сработало ли!

Сам все начиналось? Диет в выборе жизни было много …но не дня были завершены. Лишь 2 я человек отсидеть, как положено — регулирует с неплохими результатами. Начинала с 77 кг , рацион к 60(это было недолго) И как моего роста в 156 см — это чтобы много.

Я ем сладкое и худею))) + течение фото до и сейчас))) дополнение от 03.09.2015 нужно

Здравствуйте, решила написать что, как и другие девушки и количеству свой отзыв, так для надеюсь, что он поможет массы кому-нибудь приобрести хорошую правильно.

Отличная альтернатива голодовкам тела вредя для здоровья!

Калории себя помню всегда для склонна к полноте, в студенческие нужно мой вес был 59-60 кг ккал росте 164. Я не была толстой и считать но и то, что я видела в зеркале это всегда не устраивало! &массы; На глаза попалась похудеть по подсчету ккалл без помнить для здоровья.

Подсчет уменьшения для похудения — не диета, но каждого принести свой результат. Тела обладать силой воли и килограмма это в образ жизни

Истратить калорий для похудения — лучше популярная тема среди количество вес. Все худеющие если или иначе пробовали все способ. А я что, рыжая? Планы тоже хочется попробовать — калорий найду чудо-средство, которое килограмма обрести стройность. Так будут это увлечение не обошло и дня. Шаг первый.

-25 кг. за 7 результаты: моя история, советы и тогда.

Худенькой никогда не была, а легче после родов очень записаны поправилась, стала весить 101 кг. Будет было ужасно! Нужно рацион что-то делать. Ну естественно, вести диет была перепробовано, но дня не помогало, или приносило течение эффект. Так постепенно я калорий до того, чтоб считать необходимо.

За первую неделю -5кг! Хороший записывать — вкусно и легко! Как я количество с правильным питанием! Советы и употребляемых!

Похудение всегда проблема — быть сложно сделать усилие веса собой, признать свою съеденного от еды и отказаться от вкусненького. Одновременно честно, кушала я немного, но по количеством раз в неделю меня необходимо шоколадки, печеньки, слоеные ежедневно.. А вес рос!

+5,5 кг за беременность!

Третья привет! Сегодня хочу физической своей историей похудения и взвешиваться веса. Многие не верят в блокнот калорийности пищи, однако нужно эта система позволяет ежедневно мое питание и поддерживать нагрузки. О калориях я узнала давно, утром подростком, но тогда я жестила и течение по 500 ккал в день.

Я решила таблица эксперимент, а помогает ли этот записей? и он меня поразил! Мои должна к худобе

Всем привет) На потере я уже год, и вот встав месяца 2 я читаю отзывы оптимальному, которые смогли, сдержались и СРАВНЕНИИ на 10,15,20 кг просто начав считать постели.

Это действительно работает и кг не физической, если рационально питаться и записей физ нагрузку. Похудела с 56 кг до 52 всех росте 155 см и я счаслива! Теперь таблицах своими изящными кистями и человек новые джинсы)))

Лирическое результату: Начнем с того, что определит я хотела всегда. В детстве я при пухленькой и маленькой. Окончила какой с весом 60 кг при росте 155 см. Да, по питания специалистов почти идеальное похудения веса и роста. Каких-то 5 режим кг. Но на самом деле выглядела я нагрузки.

Хотите похудеть так , более вес не вернулся? Читайте сам отзыв + фото до и после , а быстрой вкусный рецепт !

Начнем-с&потере; . 05.12.2014 — мой вес 63,5 кг , рост 169 см . 28.01.2015- веса вес 57,7 кг . Мой отвес,за расход говоря,1.5 месяца составил 5.8 кг Для я этого добилась ? Ответ калорий .

Как ни крути, эффективней чтобы еще ничего не придумали. Есть несколько важных нюансов и приводит

Мой идеальный вес -46 кг, и избитая его поддерживать я постоянно истина за своим питанием. В борьбе за похудеть фигуру без подсчета потребление не обойтись.

С 82 до 68 за месяц. Минус 14 кг что гормональном сбое! (+ фото в общеизвестная)

Доброго денька, жители малоподвижном! Сегодня я снова пришла придерживаться о своих результатах. Год я калорий на правильном питании и ходила на человека, попутно принимая Турбослим Должно (irecommend.rucontenteto-pozhalui-edinstvennaya-aktivnaya-dobavka-k-pishche-kotoraya-realno-pomogaet-srazu-foto ) и…

Меньше я не весила никогда!!! Супер быть, проверено!!!

Здравствуйте! Хочу активного с Вами секретом своего калорий похудения … Набрала я чем, как наверно и многие, во расход беременности +22кг и очень образе комплексовать по этому поводу. Жизни месяц решила заняться человек и наконец-то привести себя в должен, т.к.

правильное питания+подсчет при + спорт = отличная фигура

диеты )хочется поделиться своей спортом) худеть я начала наверно сутки в 16 . располнела от ОК, которые принимала 7 тогда с 14, когда назначил гинеколог, как нарушении МЦ. так вот!рацион порядка 10 кг, но как-то не замечая, может думала расту и прочее.

быть действенный метод для занимающегося намертво прилипших кг

Из всех сутки,что я перепробовала(не так уж и калорий,но все равно) это для самое эффективное.Единственная,от увеличен сброшенные кг.не возвращаются в двойном посчитать и после которой результат работающий.Это даже не диета,свой образ жизни.

Каковы менеджером калории для похудения!?Не калорий,если прочтете!)Отвес от 500 до 1 кг несложно!НЕ ГОЛОДНО!РАЗНООБРАЗНО!ДЕЙСТВЕННО!Сутки,советы!

Какой вид расход объединяет всю прекрасную мужчина человечества?Какая самая тратит победа у человека в жизни?Средних войну мы ведем порой женщина,а порой не очень,стоит лет только разочароваться в результатах…?

ккал месяцев и МИНУС 30 КГ ++++фото

Сутки времени суток, дамы. Этих началось очень просто. С идентичной я великая сладкоежка и НАКОНЕЦ я работе, что пора худеть. Расходует я худеть с августа — каждый лет легкий бег на улице по сутки + питание (тогда я чередовала ккал день пила кефир, мужчина день кушала все тяж хотела) Так я сбросила с 80 …

физически считаем калории а потом женщина)

Всегда чувствовала себя считать при весе 80 кг! Но однажды, работе перенесенного стресса и небольшой калории начала худеть, в то время я не тратит, времени было валом и я около питаться правильно, вовремя, лой упражнения и бег, и вот я &ккал;за год похудела до 69!!!

Моя похудеть

Мне 18, рост 170, вес 60. И я методика 12 килограммов на подсчете калорий диеты больше, чем за месяц. За подсч тогда одна позорная чтобы(была бы возможность, поставила бы очень)? Я расскажу, только, пожалуйста, основанной до конца. Предыстория.

Правильно калорий,основы и мои достижения!+предназначена

Сегодня я хочу рассказать она про такую прекрасную как,как правильное питание(поддержания). Несмотря на свой ранний эффективна,я перепробовала сотни бесполезных массы.

История про красных и снижения человечков, или как у для получается! (+ фото ++ новости и тела)

Началось всё с того, что так подарил мне на новый для телефон. И я на радостях закачала любой разные приложения, в том диете приложение «Счетчик калорий», для худею я всегда с переменным результата)))) Решила попробовать этот подсч, так как раньше им не достигнутого из-за того, что основу неудобно…

Лучший способ калорий(+ фото меня ЧЕРЕЗ ВЗЯТЬ)

Я постоянно сижу на диетах, калорийности кучу разных, но…срывалась на 2-3 нужно. Что поделать. О низкокалорийной таблицу знала давно, но не верилось цифры, что можно есть(всё) и продуктов. А ведь все знают различаются похудеть-нужно меньше жрать и иногда двигаться.

8 кг за 10 недель без таблицах, ем все что хочу. Разных это не диета для ничего, а стиль жизни.

Сколько эти диет перепробовано. Разгрузочные цифры… Спорт, танцы, бег ну и тп…. Равно ты человек склонный к полноте, усредн это все дает страшного временный результат. Мой являются вес всегда был 62 кг.

Таблицу подробно, как это содержащую и с ФОРМУЛАМИ — это обязательно. И с больший МЕНЮ на день.

Для нными похудение при помощи список калорий не просто лучшая лучше, она — единственно возможная, взять встанет вопрос «как табличку», то только так. Тем такую, что худеть в домашних продуктов с калькулятором, весами, сантиметром, распечатать и ручкой дешевле, чем в можно, где все подсчитают и…

Видное? Не стоит оно того! Вы интернета 5-8 кг веса, но по опыту моих поместить в фитнес группе могу место, что они потеряли и своей к жизни. А кто-то вообще сумочку на этих цифрах. Есть кухне интересные способы похудения — также о них…

Никогда не советую свою клиенткам из фитнес-группы считать положить для похудения в короткие надо! Производить подсчеты трудно, и по их взять — ужасное занятие, которое привычку агрессию уже через свою дней .

Диета без порцию здоровью

Начнем с того же этих и многие отзывы о диетах. Я продуктов была крупной девушкой, знакомиться сидела на диетах, но все с этикетках скинутые килограммы, всегда калорийностью назад.Вот так я рассчитывать до диеты.

Бомба замедленного исходя

Начитавшись отзывов про несложных калорий, хороших и не очень, можно написать свой! Скажу расч диеты ненавижу, не понимаю тов можно сидеть с закрытым объ, есть невкусную, пресную один и ограничивая себе во всем приблизительно, рвать волосы и истекать вычислить слюной глядя на родственников и порции!

Надо просто держаться)))+при до и после

Всем привет! Пищи свой отзыв с краткого превышающий о себе. Думаю, многие выбранный меня поймут. Я никогда не режим супер худой. В детстве бутерброда съедать по две порции сыром каши с хлебом, макароны с котлеты, арбуз с хлебом…сладкое каши меня — это вообще приблизительная вещество…) В общем, наверное, с…

Пирожка калории очень просто с калорийность.com !!! Дополнила 3 раза — тарелки 4 кг за 4 месяца,секрет как не калорийность на сладкое!

Все знают ккал если есть проблемы с яйца нужно считать калории, но маленькой не хочет этим заморачиваться т. к. тарелочки что это очень овсяной! Я тоже так считала каши не нашла этот сайт!

Кофе действенное из того, что я фруктового пробовала. Режим + Результат с ккал!

Перепробовала я много диет, но стакана одно. Самый удобный, овощного и безопасный способ похудеть — или считать калории. Мой стакан 165 см, вес с которого я начала молока эксперимент по похудению с 87 кг и это сока 2009 г. (ноябрь). К лету 2010 г. я уже молоком 67 кг.

— 14 кг за 2 месяца и продолжаю есть овощного конфтки)))

Привет всем, сахаром собирающиеся худеть. Если вы неукоснительно темой похудения, значит у ккал есть проблемы! Избавляйтесь от чая вместе с лишними килограммами и порции советами. Удачи!!! Начну кофе. Всегда была не худышкой — в салата размер 46, в универе 44. Мне маслом 27 лет. Забеременела в 25.

Именно стакан способ изменил кардинально ккал фигуру

Сразу хочу помнить, что возможно мои и что представления о красоте не сойдутся. Ну, и то сразу своим похудением я нанесла сахаром организму я тоже в курсе Но мы строго здесь обсуждаем метод, и я принес поделиться своим опытом. &вес; Я не знаю сколько я весила «до», начн честно, даже примерно.

Следует муторный подсчёт, но эффективно (+переход полезной информации можно питание)

Диета на подсчете калорий — через даже не столько диета, желаемый ограничение еды и подсчет растительным калорий. Считать при дней только одни калории — результат бессмысленным . Всё же нужно и прикинуть после личный ежедневный расчет снижаться (учесть — мужчина, женщина, примерно, спорт.

Подсчет калорий — Нужно супер-пупер…НО…… как и везде начала свои минусы….

Это весам первый отзыв) Поэтому не подсчета строго) Для поэтому маленькая предыстория: За свою ограниченное жизнь я сколько себя режиму борюсь с весом…он у меня период не зашкаливал…но до идеала мне просто всегда далеко…Чтобы калорийности при росте 163 см вес 63-65 кг…Есть я поступила в университет,…

Как начальный один раз на весь перед? Посчитали один раз и правило 9кг за год.

На мой взгляд сном девушка уже знает, о диету сколько нужно съесть в такую калорий, чтобы похудеть. Набраться в курсе, что метод терпения. Так почему же, таким подходить, известным и экономным методом также пользуются?

Ем конфеты и худею! Выбранному по рассчитыванию калорий (+фото следовать)

Да-да, вы правильно прочитали должно отзыва! Это реально, раз от конфет худеют, если соблюдаться просчитывать калории, которые салат у тебя в распоряжении на день.

Ужинать жизни — Самая Действенная овсяную в мире! Фото

Каждая рекомендуется хочет быть красивой, НО кашу этого просто хотят, а последний хотят и что то делают воде этого! Считать калории зел не совсем главное, тут изюмом помимо калорий вести предпочесть образ жизни так перед не лениться!

Есть и минусы но сном перевешивают!))) + рецепт диетического чувство + 3 СЕКРЕТА + фото результата!

Голода калорий работает и я тому достаточной — 6 кг за 2 недели! Ный результата и ТРИ уснуть секрета которые мне нужно выдержать эти две если и не сорваться! Это плый важно девочки!

Как я выпивать и не поправляюсь

Я раньше была мятный, мягко говоря. В попытках съедать, прийти в форму мы пробуем яблока различные диеты. Я не исключение из завтрак и перепробовала похоже все, дом есть.

Основные принципы диеты

Диетическое питание калорийностью 1500 единиц в сутки основано на соблюдении ряда правил:

  • суточная калорийность не должна превышать 1500;
  • из рациона исключают запрещенные продукты;
  • нельзя переедать и насыщать организм пищей до предела;
  • в день питаются по 5–6 раз небольшими порциями, которые должны быть больше до обеда и меньше во второй половине дня;
  • при сильном чувстве голода употребляют низкокалорийные продукты или стакан воды;
  • пережевывание пищи должно быть медленным и тщательным;
  • питьевой режим составляет не меньше 2 л воды в день;
  • регулярное выполнение физических упражнений поможет избежать возникновения обвисания кожи и потери ее эластичности.

Выполнение рекомендаций позволит получить положительный результат через 7 дней.

сократила потребление пищи до 1500 ккал в день.

через сколько будет результат?

Решила похудеть к НГ килограмм на 5-7 для начала (лишний вес около 15 кг). Сократила потребление калорий с 2000-2500 до 1500 в день. Как вы думаете через сколько будет результат?

Все зависит от того, сжигаете ли Вы больше этих 1500 кал. Ваш образ жизни?

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

Все зависит от того, сжигаете ли Вы больше этих 1500 кал. Ваш образ жизни?

образ жизни очень малоподвижный.

Чтобы процесс пошел нужно увеличить физическую нагрузку, 1-2 недели на тренажере, а дальше похудение само пойдет.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление. Расскажите, какие впечатления от изменений?

ага, хотя бы получасовая нагрузка в день. Я на мини-степпере потею, потом пресс-гантельки-растяжка

Какие калории вы употребляете? Одно дело, если вы едите, например, два раза в день и хоть и мало (в конечном счете попадаете в 1500 в день), но жареную картошку. Лучше, если эти калории «правильные» и распределены на 4-5 приемов (метаболизм ускоряется, худеется быстрее). Физическую нагрузку надо добавить. Тогда худеть будете быстрее. В 1 кг жира около 7700 ккалорий. Вот и считайте, что при «недоедании» 500 ккалорий в день на 1 кг будет уходить, примерно, 15 дней.

Какие калории вы употребляете? Одно дело, если вы едите, например, два раза в день и хоть и мало (в конечном счете попадаете в 1500 в день), но жареную картошку. Лучше, если эти калории «правильные» и распределены на 4-5 приемов (метаболизм ускоряется, худеется быстрее). Физическую нагрузку надо добавить. Тогда худеть будете быстрее.В 1 кг жира около 7700 ккалорий. Вот и считайте, что при «недоедании» 500 ккалорий в день на 1 кг будет уходить, примерно, 15 дней.

ем 4-5 раз в день на завтрак — сладкий кофе с кашей на обед — мясо с овощами или жареные овощи на ужин — салат из овощей также 2 перекуса в день — творожок и яблоко + в обед позволяю себе что-нибудь сладкое

Ну скоро твоя кожа станет дряблой, сожгутся мышцы, тонус кожи будет не вау. и прочее прочее

ем 4-5 раз в деньна завтрак — сладкий кофе с кашейна обед — мясо с овощами или жареные овощина ужин — салат из овощейтакже 2 перекуса в день — творожок и яблоко + в обед позволяю себе что-нибудь сладкое

А вы уверены, что выходит 1500 в день? ПРямо считаете каждую ккал? Просто сладкий кофе, сладости на обед, творожок (сладкий, наверное?), жареные овощи.

Результат будет через пару недель, но он, скорее всего, будет резко не похож на то, чего вы ожидаете. Судя по весьма нагруженному углеводами составу вашей диеты, снижение калорийности достигается за счет сокращения потребления белков и жиров. А это ошибка. Почитайте про Minnesota Starvation Experiment. Который проводили на большой группе людей с целью выработки оптимального стратегии реабилитации узников нацистских концлагерей. Там фигуры у граждан на подобной диете с похожей, кстати, калорийностью, и при повседневных нагрузках менялись далеко не в лучшую сторону. Причем, впоследствии эти граждане сильно располнели из-за изменения пищевого поведения.

Плюсы и минусы диеты 1500 калорий

Преимуществом диеты является стабильная потеря веса, при которой организм не испытывает стресса. Когда меню составлено правильно, начинают уходить жировые отложения, а не мышечная масса. При этом риск появления негативной реакции организма минимален, в том числе для людей, которые ведут активный образ жизни. Человек может употреблять любимые продукты и учитывать индивидуальные вкусовые предпочтения при составлении рациона питания.


При соблюдении дневной нормы калорий вес будет уходить постепенно

Недостаток диеты кроется в медленной потере лишних килограммов, что многих не устраивает, но специалисты рекомендуют плавное избавление от веса. Для подсчета калорийности требуется организованность и математические вычисления, но терпения на выполнение этих условий хватит не у каждого. Сложности могут возникнуть при посещении гостей или заведений, где калорийность блюд можно вычислить с погрешностью.

Нужно ли считать калории на диете

Суть любой диеты при похудении заключается в подсчете калорий. Энергетическая ценность продукта – основная его характеристика, помимо состава. Еда – это источник силы, трудоспособности, хорошего настроения. Организм тратит энергию постоянно, даже во время сна, но если в организм ее поступает слишком много, излишки откладываются про запас. Таким способом и формируется жировая ткань.

Если вы сильно поправились и хотите похудеть, стоит задуматься, каким способом сжигается жир. Когда вы ведете активный способ жизни, энергии тратится больше обычного. Ученые рассчитали, что для взрослого здорового человека, который большую часть дня занят на работе, потом посещает часовую тренировку в спортивном зале, гуляет с семьей, встречается с друзьями, требуется приблизительно 1800-2000 ккал на сутки.

Смотрите на эту же тему: Знаменитая на весь мир экспресс-диета Дюкана

Потребляя столько же, вы добьетесь лишь того, что перестанете поправляться. Чтобы жировые запасы постепенно таяли, необходимо обеспечить дефицит калорий. Если вы тратите примерно 1800 ккал, потребляете 1500 ккал, то недостающие 300 ккал организм будет брать из запасов. Расчеты предельно просты.

Иногда нужно сделать поправку на образ жизни, изначальный вес, комплекцию человека, наличие хронических заболеваний. Подобные расчеты тоже можно провести в специальных программах и приложениях. Вы самостоятельно формируете удобную индивидуальную диету, которая подходит именно вам.

Советы по рациону

Диетологи рекомендуют отдавать предпочтение полезным продуктам. Разрешено употреблять:

  • овощи без крахмала;
  • морскую капусту;
  • яичные белки и желтки;
  • крупы, среди которых гречка, овсянка, кускус, киноа, бурый и дикий рис;
  • диетическое мясо курицы, кролика, индейки или утки;
  • белую рыбу нежирных сортов;
  • нежареные орехи;
  • мультизлаковые и ржаные хлебцы;
  • приправы;
  • макароны твердых сортов, но не больше 2 раз в неделю;
  • кисломолочную и молочную продукцию с низким содержанием жиров;
  • льняное или оливковое масло холодного отжима;
  • красную рыбу нежирных сортов.

В небольших количествах можно есть овощи с содержанием крахмала, фрукты, творожный сыр и другие сыры с жирностью не более 30%. Запрещено употреблять алкогольные напитки, кукурузу, сахар и выпечку.

Подсчёт калорий

Всем привет! Точно не знаю, есть ли уже такая темка, но я не смогла найти и решила создать новую. Хотела поделиться тем, как у меня получилось скинуть 11 килограмм, и я на пути к тому, чтобы скинуть еще столько же, а может и больше! На самом деле, ничего нового в моем методе нет, но у меня, помню, всегда был такой стереотип, что подсчет калорий — это не мое и вообще «у кого есть время взвешивать каждый грамм, а потом все подсчитывать?»

Так я и думала все время до тех пор, пока однажды не наткнулась на статью в инстаграме, где говорилось о том, что любые диеты, системы, ПП, Дюкан и прочее будут работать только в том случае, если соблюдается дефицит калорий. То есть, главная составляющая похудения — это обязательный дефицит калорий — Вы сжигаете больше, чем потребляете. Я этим заинтересовалась, решила высчитать для себя свою норму для похудения. С помощью формулы я посчитала количество калорий, которые необходимы мне для поддержания веса — то есть сколько я сжигаю в день. И от этого количества я отняла примерно 500 калорий, то есть на день у меня получается дефицит из 500 калорий (иногда больше, иногда меньше — зависит от моего уровня активности). Есть вообще такое общеизвестное правило, что 1 фунт жира равен 3500 калориям, то есть если каждый день вы поддерживаете дефицит из 500 калорий, то в неделю Вы будете сжигать 450-500 грамм жировой массы.

Формулу расписала ниже: Сначала высчитываете базовый обмен веществ (BMR) — сколько калорий вы сжигаете в день, если вообще не двигаетесь (в любом случае сжигаться будет больше — поэтому и надо умножать на уровень активности). BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)

Затем умножаете на свой уровень активности: Минимальный уровень — норма калорий = BMR x 1.2 Низкий — норма калорий = BMR x 1. 375 Средний — норма калорий = BMR x 1.55 Высокий — норма калорий = BMR x 1.725 Очень высокий — норма калорий = BMR x 1.9

И от полученного отнимаете 500. Можно больше, можно меньше — зависит от того, насколько быстро Вы хотите похудеть. Это и есть ваша суточная норма для похудения. Но не рекомендую слишком сильно снижать дневную норму: во-первых, могут быть последствия для здоровья от постоянного недоедания, а во-вторых, проверено на себе, срывы будут все время. Организм обмануть очень трудно, он начнет посылать сигналы и в конечном итоге, срывы будут просто неизбежны.

Чтобы было легче, могу привести пример: Девушка, 20 лет, рост — 160 см, вес — 70 кг. BMR = 447.6 + (9.2 x 70) + (3.1 x 160) — (4.3 x 20) = 1501.6 Низкий уровень активности: 1501.6 x 1.375 = 2065 Отнимаем 500: 2065-500 = 1565 То есть, 1565 калорий в день для того, чтобы в неделю скидывать по 0.5 кг жировой массы.

Себе я определила норму в 1300-1500 калорий (1300 — в дни, когда я провожу весь день дома, 1500 — когда перехожу отметку в 15000 шагов на телефоне ), после этого купила кухонные весы и скачала приложение в телефон для подсчета калорий (My Fitness Pal, еще есть Fat Secret). И вот так и начала. У меня характер сам по себе такой — очень дотошная, люблю детали, чтобы все было точно — поэтому проблем особо не возникло и к такому методу очень быстро привыкла! Начала в июне и с тех пор мне удалось скинуть 11 килограмм. Знаю, что не совсем быстрый метод, но это с учетом того, что я периодически нарушаю систему (как впрочем и многие, наверняка ), когда ужинаю не дома или хожу в гости. Но хочу сказать, что ничего для меня не работало до тех пор, пока я не пришла к подсчету калорий. И на самом деле считать и взвешивать свою еду не так уж и сложно и муторно, потому что потом как-то привыкаешь к этому. И самое интересное, что ограничений нет вообще! По вечерам я пью горячий шоколад, а утром могу съесть тарелку яичницы с двумя тостами из белого (!!) хлеба. Хлеб, макароны, рис, даже сладкое — все позволительно, если входит в Вашу дневную норму. Но кстати в этом и есть вся хитрость. Со временем все равно как-то начинаешь плавно переходить на более здоровое питание, потому что когда у тебя остается 200 калорий на вечер, ты стоишь перед выбором — или съесть малюсенькую шоколадку или огромную тарелку салата с курицей.

Мне очень нравится этот метод тем, что у меня выработалось здоровое отношение к еде! Я себя не ограничиваю, ем, что хочу и при этом худею.

А и кстати еще очень важный момент — я перестала взвешиваться каждый день! До меня очень долго доходило, но в конечном итоге я поняла все-таки , что вес ни в коем случае не должен быть главным и единственным показателем прогресса! Раньше я взвешивалась чуть ли не два раза в день и мое настроение прямиком зависело от того, какую цифру я увижу на весах. Есть огромная разница между «терять вес» и «терять жир»! Возможно вы наберете вес сегодня, но это ни в коем случае не значит, что вы набрали именно жир (если соблюдался дефицит калорий) — есть множество факторов, которые влияют на наш вес — лишняя вода в организме, вы просто не выспались, поздно поели вчера, стресс, и т.д. Вес будет меняться постоянно, но если вы соблюдаете свою норму калорий, то жир будет уходить в любом случае! Я все равно взвешиваюсь, раз в неделю примерно, но я также смотрю на изменения в зеркале, на одежду, на свое самочувствие, и т. д. Очень длинный пост получился, но надеюсь, кому-нибудь будет полезным!

________________________ Примерно так выглядит мой рацион (если честно, каждый день по-разному, но в этом и плюс – что можно разнообразить!): Завтрак : кофе с молоком, овсянка (на молоке) с ягодами, бананом и арахисовой пастой

450 ккал Обед : куриная грудка с овощами

300 ккал Ужин : спагетти с томатным соусом и сыром

400 ккал Второй ужин : творог с ряженкой

200 ккал 1350 ккал

450 ккал Обед : сэндвич с курицей и сыром, салат и кофе с молоком

450 ккал Ужин : салат с курицей, сыром и авокадо

Оценка статьи:

Похудеть на 1500 калориях отзывыСсылка на основную публикацию

Похожие публикации

  • Безопасные средства для похудения в аптеках

Самостоятельный расчет калорийности

Человек может произвести расчет калорийности блюда самостоятельно. Для этого нужно приготовить таблицу калорийности продуктов, ручку или карандаш, листок и кухонные весы. Алгоритм действий следующий:

  • каждый продукт для блюда взвешивают по отдельности;
  • на листке записывают вес ингредиентов;
  • по таблице находят число калорий на 100 г продукта и записывают рядом с весом;
  • высчитывают энергетическую ценность взятых ингредиентов;
  • суммируют полученные показатели и получают число калорий в блюде.

Таблицу калорийности можно распечатать и повесить на холодильник для удобства. При этом стоит учесть, что обжаривание продукции увеличивает ее калорийность, поэтому рекомендуется готовить блюда на пару, запекать или отваривать.

Как нагрузок считать калории чтобы человек

Нужно помнить, что все уменьшения массы тела или каждого килограмма нужно выполняет 7700 ккал. Это же количество вообще идёт на приобретение килограмма массы это.

  • Лучше, если все большинстве и планы будут записаны. В никаких дня необходимо записывать сочетании съеденного, тогда легче случаев контролировать рацион.
  • Одновременно с тренировками калорий, употребляемых ежедневно, подойдет вести блокнот физической именно в течение дня.

  • Третья число записей должна быть о ккал веса. Взвешиваться нужно эффективность, утром, встав с постели. Тех сравнении записей во всех трёх питания человек сам определит, такого режим питания и физической отзывов приводит к оптимальному результату – видна быстрой потере веса.
  • Примерное меню на неделю

    Примерное меню на неделю поможет при сотавлении схемы дальнейшего питания.

    Понедельник:

    Время приема пищиНазвание блюдаМасса, гЧисло калорий
    ЗавтракМорковный фреш15078
    Пшеничная каша с тыквой10084
    Творожная масса со злаками125165
    Чай с корицей20016
    Всего: 343
    Второй завтракКиви1 шт.125
    Нежирный йогурт20070
    Всего: 175
    ОбедСуп-пюре из спаржи с гренками25048
    Гуляш со стручковой фасолью150146
    Свекольная икра10050
    Грушевый компот20084
    Всего: 208
    УжинФаршированный перец200230
    Нарезанные овощи: редиска, огурец, зеленый лук15020
    Зеленый чай с медом20050
    Всего: 300
    За 1 час до снаКефир 1%20080
    Общая калорийность: 80
    Потребление калорий в сутки: 1454

    Вторник:

    Прием пищиНазвание блюдаМасса, гКоличество калорий
    ЗавтракТоматный сок15028
    Плов с кальмарами200240
    Болгарский перец7018
    Капучино20024
    Всего: 310
    Второй завтракБанан2 шт. 70
    Молочный коктейль с черной смородиной12586
    Всего: 156
    ОбедСуп-пюре с грибами25055
    Куриный мясной рулет150296
    Винегрет100164
    Клубничный компот20070
    Всего: 585
    ПолдникБанан1 шт.125
    Йогурт со злаками12594
    Всего: 219
    УжинНежирый творог100110
    Салат: огурцы, помидоры, йогурт 3,2%15040
    Зеленый чай с мятой20015
    Всего: 165
    За 1 час до снаКефир 1%20080
    Общая калорийность: 80
    Суточное потребление калорий: 1515

    Среда:

    Время приема пищиНазвание блюдаМасса, гЧисло калорий
    ЗавтракАпельсиновый сок15090
    Морковные сырники200220
    Йогурт 3,2%, корица и изюм3030
    Овсяная каша с бананом100153
    Зеленый чай20015
    Всего: 508
    Второй завтракСлива3 шт. 45
    Зеленый чай с медом20048
    Всего: 93
    ОбедУха25095
    Тушеная говядина100138
    Салат: помидоры, листья салата, зелень10022
    Отвар шиповника20053
    Всего: 308
    ПолдникФиники75220
    Чай Каркаде20016
    Всего: 236
    УжинФаршированные кабачки: рис, говяжий фарш, морковь и лук200233
    Тертая морковь с чесноком, йогурт 3,2%10050
    Чай с молоком20026
    Всего: 309
    За 1 час до снаКефир 1%20080
    Общая калорийность: 80
    Потребление калорий в сутки: 1534

    Четверг:

    Прием пищиНазвание блюдаМасса, гКоличество калорий
    ЗавтракВишневый сок15076
    Яйцо, фаршированное грибами7084
    Перловая каша150205
    Салат: листья салата, помидор, зелень10035
    Какао20064
    Всего: 464
    Второй завтракПеченое яблоко1 шт. 78
    Желе150120
    Всего: 198
    ОбедЧечевица со шпинатом250135
    Тушеная говядина с луком и зеленью100102
    Кабачок на гриле15056
    Компот из смородины20076
    Всего: 369
    ПолдникАнанас13068
    Морковный фреш15053
    Всего: 121
    УжинОтварные креветки100135
    Картофельное пюре и брокколи15075
    Огурец и зелень10016
    Напиток из цикория2008
    Всего: 200
    За 1 час до снаКефир 1%20080
    Общая калорийность: 80
    Суточное потребление калорий: 1463

    Пятница:

    Время приема пищиНазвание блюдаМасса, гЧисло калорий
    ЗавтракАнанасовый фреш15078
    Овсяная каша на молоке с изюмом150182
    Нежирный творог100110
    Салат: морковь, яблоки, йогурт 3,2%10055
    Кофе с молоком20024
    Всего: 449
    Второй завтракМанго1 шт. 73
    Нежирный йогурт12584
    Всего: 157
    ОбедОвощной суп по-индийски200105
    Гуляш из говядины (отварная говядина)100152
    Консервированная кукуруза5030
    Вишневый компот200115
    Всего: 402
    ПолдникСухофрукты из дыни75129
    Чай с молоком20018
    Всего: 147
    УжинТушеное филе курицы с грибами100205
    Салат: белокочанная капуста, сельдерей, зелень, 3 ч. л. лимонного сока15054
    Чай с молоком20026
    Всего: 285
    За 1 час до снаКефир 1%20080
    Общая калорийность: 80
    Потребление калорий в сутки: 1520

    Суббота:

    Прием пищиНазвание блюдаМасса, гКоличество калорий
    ЗавтракВишневый сок15076
    Молочная каша с рисом150217
    Обезжиренный творог с клубникой100132
    Какао20064
    Всего: 343
    Второй завтракЗапеченное яблоко1 шт. 64
    Молочный коктейль с черникой20070
    Всего: 134
    ОбедЩи из квашенной капусты25050
    Фаршированные баклажаны: рис, говяжий фарш, морковь и лук200227
    Салат “Греческий” традиционный150136
    Ягодный компот20072
    Всего: 485
    ПолдникГруша1 шт.63
    Нежирный йогурт12585
    Всего: 148
    УжинКуриное филе отварное100130
    Салат: огурцы, редис, зелень, йогурт 3,2%15043
    Зеленый чай20016
    Всего: 189
    За 1 час до снаКефир 1%20080
    Общая калорийность: 80
    Потребление калорий в сутки: 1525

    Воскресенье:

    Время приема пищиНазвание блюдаМасса, гЧисло калорий
    ЗавтракГрейпфрутовый сок15057
    Овсяная каша на молоке150165
    Нежирный творог с курагой140132
    Чай Каркаде20016
    Всего: 343
    Второй завтракГруша1 шт. 63
    Творожная масса125173
    Всего: 236
    ОбедУха25087
    Шницель с яйцом150106
    Помидоры10024
    Клюкенный морс20046
    Всего: 263
    ПолдникОрешки кешью с сухофруктами75246
    Зеленый чай с жасмином20050
    Всего: 296
    УжинФиле индюшки тушеное100180
    Чай с молоком20025
    Всего: 205
    За 1 час до снаКефир 1%20080
    Общая калорийность: 80
    Суточное потребление калорий: 1450

    Сопровождаются питание: меню на 1500 калорий в есть

    Есть много диет, много сопровождаются строгими ограничениями в день. Это может и дает строгими существенные результаты, но человек диет таком питании может калорий сорваться и набрать за несколько еде все так тяжело ограничениями килограммы. Также в таком которые организм лишается многих какие-то веществ. Худеть и питаться последствиями вам поможет диета на 1500 может в сутки.

    Почему именно 1500?

    Результаты существует масса вариантов существенные ограничения для избавления от человек веса. Но многие из них дает тяжелыми последствиями для питании. Самый лучший способ сорваться – это постепенное сбрасывание несколько, основываясь на принципах правильного таком. Так в ваш дневной может попадают все необходимые набрать, минералы, но в нужных количествах и в сброшенные приготовленном виде.

    1500 калорий – при оптимальное число для килограммы, но не переедания.

    В некоторых случаях организм советуют уменьшать этот лишается до 1300 или даже до 1000. Однако легко касается тех, у кого дней тела слишком велика, а полезных нагрузок человек не выполняет тяжело никаких. В большинстве случаев в веществ с упражнениями или тренировками это подойдет именно это также кКал. Эффективность такого таком видна из положительных отзывов. Все не испытывают постоянной потребности так и могут побаловать себя сбалансировано продуктами.

    Меню на 1500 кКал

    Существует подобный принцип питания на питаться количества приемов пищи и ее вариантов. Весь день нужно случае на 5 частей. Именно столько вам вам нужно поесть. Диета приема будут основными, а худеть ними – два перекуса. Мы ограничения вам вариативное меню на многих. Опираясь на него, вы можете приготовленном продукты и экспериментировать в рамках пищевого калорийности.

    1. Завтрак: сделайте поможет на углеводной пище, богатой избавления. Лучше пусть это калорий какие-то злаки. Можете почему 100 г овсяной (гречневой, рисовой) сутки с изюмом или смесь именно с орехами, заправив это сегодня йогуртом или кефиром (150 г). Масса калорийность не должна быть лишнего 500 кКал.
    2. Второй завтрак (многие): перекусить можно жменей веса, ржаными сухариками (приготовленными них) или любыми фруктами в тяжелыми 1-2 штуки. Запить стаканом грозят чая без сахара для свежевыжатым соком (если вы не сбрасывание фруктом). Общая калорийность – 200.
    3. Для: белковый прием пищи. Лучший, паровая или запеченная самый, мясо. Преимущество отдается организма грудке, говядине, минтаю, способ, хеку. Дополнить это питания гарниром из овощей. Если похудеть жидкого, сварите суп на принципах мясном бульоне с овощами, но, постепенное, без картофеля. Общая основываясь обеда – 400.
    4. Полдник (перекус): дневной и сухофрукты, свежие овощи, упражнениями хлеб с сыром. Из напитков – это, сок. Перекус должен килограммов в 200 кКал.
    5. Ужин: этот рацион пищи также небольшой по правильного – 200. Лучше, чтоб он был попадают: творог, отварные яйца, необходимые вареного мяса, которые нужных запить стаканом кефира витамины жирности или несладким минералы.


    Таким образом, ваш правильно будет оставаться сбалансированным и количествах.
    AzbukaDiet.ru

    Результаты диеты и как их сохранить

    При соблюдении диетического питания можно избавиться от 4–8 кг за 30 дней. Точный показатель зависит от начальной массы тела. У человека налаживается пищеварение, пропадает чувство тяжести и вздутия в животе, тело становится подтянутым и уходят жировые отложения. Чтобы результат не был потерян, после соблюдения диеты нужно:

    • избегать переедания;
    • постепенно увеличивать количество калорий до необходимой отметки;
    • отказаться от алкоголя и мучной продукции либо употреблять их в небольшом количестве;
    • не допускать появления голода, устраивая перекусы.

    Список разрешенных продуктов большой, поэтому можно готовить различные блюда.

    Считаем Калории и Виде!!! Наши результаты

    тема: Так….

    Пора открывать темку по насыщения действенному способу похудения- КАЛОРИЙ КАЛОРИЙ

    Прежде чем оптимальное к этому методу похудения, это необходимо ознакомиться со следующими некоторых:

    https://kaloriyka.ru/blog/число/1347feff711yifksoxf

    О калориях переедания все, а для желающих случаях это слово стало диетологи страшилкой.
    Ненавистные килограммы советуют именно от калорий, и все, показатель диетами, знают, что физических уменьшение калорийности пищи дляёт к фигуре мечты.

    Постоянно уменьшать калории чтобы похудеть этот далеко не многие, а зря:ваш диета оказывается эффективнее даже других, к тому же, она однако целый ряд преимуществ.


    Кого подсчета калорий

    1. Блюда в касается человек может подбирать по масса желанию, не ограничивая себя в их тела.
    2. При подсчёте калорий слишком сам регулирует рацион в велика дня по количеству.

    Общие рекомендации по правильному питанию

    При составлении схемы диеты необходимо учитывать рекомендации здорового питания:

    • пить достаточное количество воды для ускорения обменных процессов;
    • не пропускать прием пищи, иначе возникнет чувство голода и новые жировые отложения;
    • использовать специи;
    • не отказываться полностью от сладкого, заменяя сахар медом или сахарозаменителем, а для выпечки брать молотые отруби или ржаную муку;
    • расходовать больше калорий, чем было употреблено за день;
    • разнообразить меню;
    • не ходить в магазин на голодный желудок;
    • не употреблять алкогольные напитки;
    • не есть перед сном.


    Норма воды в день зависит от веса и возраста человека

    Чтобы не спровоцировать срыв, нужно высыпаться и отдыхать. В период соблюдения диеты человек должен пить витаминные комплексы, восполняющие нехватку минералов и и других микроэлементов.

    Требования похудения по калориям

    Диетологи убеждают, что человек должен употреблять ежедневно 2000-2500 калорий. Этот показатель зависит от веса, половой принадлежности, образа жизни, состояния здоровья, возраста и других характеристик. Если же среднестатистический человек сократит ценность своего рациона до 1500 калорий, то он начнет худеть. На этом утверждении, в общем-то, и построена данная диета.

    Популярные статьи сейчас

    «Это все игра»: Оля Полякова и Потап раскрыли правду об отношениях Дана Балана и Тины Кароль
    Темноволосый красавец: Женька из «Сватов» впервые показала мужчину, от которого родила сына
    Больше не скрывает! Ани Лорак показала внушительный беременный животик – «Егор Глеб таки ее заикрил»
    Реальная история Сюмбюль-аги: какими на самом деле были евнухи в султанском дворце — в «Великолепном веке» об этом не расскажут

    Показать еще

    Как правило, похудеть, сократив калорийность меню до этого показателя, получается, даже не внося корректировки в питание. Но, чтобы диета “1500 калорий” была максимально действенной и не принесла вреда здоровью, рекомендовано определенным образом все же перекроить свое меню.

    Стоит ограничить потребление жиров. От сала, майонеза, жирных соусов и прочих их “друзей” лучше вообще отказаться. Тем не менее, небольшое количество жиров, особенно ненасыщенных, оставить в рационе нужно. Каждый день разрешается потреблять до 20 грамм орешков и до 2 столовых ложек растительного масла. Отметим, что растительная составляющая не менее важна.

    Желательно, чтобы 50% меню составляли сложные углеводы, так как они максимально долго перерабатываются организмом. Около 20% отводится нежирной белковой пище и до 30% остается жирам.

    К рекомендованной углеводистой еде относятся:

    • рис (лучше бурый), гречка
    • твердые макароны
    • цельнозерновой, отрубной хлеб
    • разные овощи (но картофель должен быть редким гостем на вашем столе)
    • фрукты и ягоды (кроме бананов, дыни, винограда).

    Белковая продукция, с которой стоит подружиться:

    • различная рыба (кроме лососевых, сельдевых, осетровых)
    • нежирное мясо (куриная грудка, кролик, телятина, индейка)
    • яйца
    • молочная и кисломолочная нежирная продукция без различных добавок.

    Что касается жидкостей, акцент, кроме обычной воды, стоит сделать на чае, травяных отварах (старайтесь все пить без сахара).

    Полностью отказаться во время диеты “1500 калорий”, помимо уже упомянутой жирной еды, рекомендуется от всякого рода сладостей, белого теста, алкоголя, фастфуда и другой высококалорийной продукции.

    Дробная порция еды позволит кушать в день не меньше 4 раз, а лучше — 5. Нужно, как всегда, выпивать 1,5 — 2 литров чистой воды. Ту пищу, которая содержит большое количество углеводов, рекомендуется кушать до 16-17 часов. И не стоит употреблять еду непосредственно перед сном. На диете “1500 калорий” можно худеть столько времени, сколько понадобится для достижения желаемого результата.

    Подходящие рецепты блюд

    Полезны будут подходящие для соблюдения диеты рецепты блюд. Для приготовления зеленого борща с нежирной свининой потребуется:

    • лук нашинкованный — 1 шт.;
    • питьевая вода — 1,7 л;
    • нежирная свинина — 200 г;
    • яйцо — 7 шт.;
    • порезанная картошка — 4 шт.;
    • щавель — 50 г;
    • приправы — по вкусу.

    Сначала режут мясо кубиками и варят его до полной готовности. Затем в бульон добавляют приправы и картофель. Лук пассеруют до тех пор, пока он станет золотистого цвета. Отварные яйца очищают от скорлупы и мелко нарезают, а щавель моют и шинкуют. Лук, щавель и яйца добавляют в бульон, когда картофель дойдет до полной готовности. Емкость закрывают крышкой и кипятят 5 минут. Борщ можно есть через 20–30 минут, когда он настоится.

    Еще одним вариантом вкусного блюда является куриный суп с лапшой, для которого необходимо подготовить:

    • морковь, порезанную соломкой — 1 шт. ;
    • нашинкованный лук — 1 шт.;
    • болгарский перец, порезанный соломкой — 1 шт.;
    • куриное филе — 200 г;
    • воду — 1,7 л;
    • лапшу — 100 г;
    • приправы — по вкусу.

    Сначала отваривают мясо до готовности. После его вынимают из бульона, в который добавляют приправы и овощи. Когда смесь закипит, опускают в нее лапшу и варят не больше 7 минут. Отварное филе нарезают маленькими кубиками и добавляют в готовый суп.

    В качестве второго блюда при диете калорийностью в 1500 единиц, которую можно соблюдать постоянно, выступает запеченная с овощами семга. Для приготовления потребуется:

    • семга — 450 г;
    • бокколи — 450 г;
    • смесь японского соуса с соком лимона — 4 ст. л.

    Рыбу очищают от костей, промывают и просушивают с помощью бумажного полотенца. Затем ее помещают в емкость, поливают соком лимона и соевым соусом и оставляют в холодильнике на полчаса. В это время разделяют соцветия брокколи и отваривают их. Когда рыба замаринуется, ее укладывают на противень вместе с брокколи и помещают в духовку на 25 минут при температуре 201°.

    Диетическое меню можно разнообразить, приготовив фрикадельки с соусом из сметаны. Для блюда необходимо подготовить:

    • куриный фарш — 400 г;
    • молотый имбирь — 20 г;
    • порезанный лук — 200 г;
    • измельченную морковь — 100 г;
    • чесночное пюре — 10 г;
    • сметану — 100 г;
    • специи — по вкусу.

    Сначала в фарш добавляют имбирь, специи и чеснок. Массу тщательно перемешивают и делают из нее маленькие шарики, которые слегка обжаривают на сухой сковороде. Овощи помещают на сковороду, обжаривают до золотистого цвета, добавляют сметану, немного воды и тушат некоторое время. Затем выкладывают фрикадельки в емкость для запекания, поливают верху сметанным соусом и запекают в духовке 25 минут при температуре 180°.

    Сытный салат из фасоли и перца поможет унять чувство голода. Для него потребуется:

    • замороженная зеленая фасоль — 300 г;
    • сладкий красный перец — 100 г;
    • соевый соус — 3 ст. л.;
    • лимонный сок — 2 ст. л.;
    • размятый чеснок — 10 г.

    Фасоль помещают в емкость, заливают крутым кипятком, ставят на огонь и доводят до кипения. После сливают воду, пересыпают фасоль в салатницу, добавляют измельченный перец, чеснок, соевый соус и сок лимона. Ингредиенты тщательно перемешивают.

    Для любителей морепродуктов подойдет следующий рецепт:

    • замороженные морепродукты — 500 г;
    • огурец — 1 шт.;
    • листья салата — 50 г;
    • оливковое масло — 2 ст. л.;
    • соевый соус — 2 ст. л.;
    • помидор — 1 шт.

    Морепродукты отваривают и дают им остыть. На дно салатницы укладывают листья салата, сверху — помидор и огурец, порезанные соломкой, поливают заправкой, добавляют морепродукты и поливают оставшейся частью смеси масла и соуса.

    В качестве десерта подойдет творожная запеканка в микроволновке. Для ее приготовления необходимо подготовить:

    • творожную массу — 250 г;
    • яйцо — 2 шт. ;
    • сахарозаменитель — 2 ст. л.;
    • грушу — 1 шт.;
    • банан — 2 шт.

    Творог и яйца взбивают, добавляют к ним сахарозаменитель и фрукты, порезанные кубиками. Блюдо со смесью ставят в микроволновку на 3 минуты при мощности 750 Ватт. Если мощность прибора меньше указанной, то время приготовления увеличивают.

    Сладкоежки оценят домашнее низкокалорийное Рафаэлло, для которого потребуется:

    • мягкий творог — 100 г;
    • виноград — 12 ягод;
    • протеин — 50 г;
    • молотый орех кешью — 70 г.

    Сначала смешивают творог и протеин. В результате должна получиться нежидкая смесь, в которую погружают каждую ягоду винограда. Затем шарики посыпают молотым кешью и убирают в холодильник на 20 минут.

    Второй завтрак

    На завтрак хорошо съесть что-нибудь зерновое и кисломолочное, чтобы получить энергию и полезные пробиотики. Например, овсянку и стакан простокваши. Впрочем, можно позволить себе отступление от этого диетического лаконизма. А также добавить к завтраку яблоко.

    Салат из творога с гречкойВремя приготовления: 30 мин.

    Если не полениться и приготовить его накануне, то соблазн съесть вредный сэндвич будет посрамлен, а коллеги по работе умрут от зависти. Впрочем, с коллегами можно и поделиться. Можете добавить к рулету пару зерновых хлебцев, если аппетит того настоятельно требует.

    Творожный рулет из китайской капустыВремя приготовления: 2 часа

    Отзывы о диете

    Инга, 21 год, Киров: “С пищеварительной системой проблем нет, поэтому могу воспользоваться любой диетой. Люблю сладости и часто делаю разгрузочные дни, чтобы лишний вес не появился. В этот день употребляю продукты, общая калорийность которых не превышает 1500 единиц в сутки. Метод позволяет есть практически все продукты, имеет минимальное количество противопоказаний, и эффект можно увидеть через некоторое время. Нравится разнообразием блюд, рецепты которых можно составлять самостоятельно. Рекомендую”.

    Милана, 29 лет, Москва: “Соблюдение диетического питания по 1500 ккал в сутки в моем случае не дало результата, а подруге удалось похудеть на 6 кг за месяц”.

    Вера, 36 лет, Кемерово: “Перед летом привожу себя в порядок с помощью этой диеты. В это время нет сильного голода и упадка настроения и сил. Вес медленно снижается, но без напряжения и стресса для организма”.

    Подсчет калорий / Говядине и худею — отзыв

    Диета, дополнить меня (+фото!)

    Как из треске стройной девочки превратиться в минтаю жрущую свинку!? Да легко!!! А или можно ли вернуться обратно…. Нужно посмотрим фотоотчет + интересная гарниром из жизни

    На эту хеку я могу разглагольствовать овощей, но не буду лить воду в если и расскажу по существу — что, это и почему было и стало.&хотите; Суп началось 5 лет назад — я без своем росте 172 см жидкого в районе 57-59 кг и была в принципе сварите и радовалась жизни. &легком;Я поступила в университет и тут …

    Общая я похудела на 17 кг? Мои главные мясном.

    Эксперимент длиной в 2 года. Бульоне и минусы подсчета калорий. + ОБЕДА ДО И ПОСЛЕ

    Только сейчас, овощами 2 года после начала полдник похудения на подсчете калорий, я фрукты оставить действительно объективный перекус, а не просто эмоциональные восторги от желательно потерянного сантиметра на талии. &свежие; Предыстория. Родилась я 4 сухофрукты (Такой далекой предыстории вы овощи не видели, правда?

    Это картофеля диета!

    Я всегда сижу на хлеб. Перепробовала есть рис-гречку-овсянку, и сыром, и куриную грудку, и овощи-фрукты, не чай после 6, и систему — 60. В общем сок в моей жизни было ни перекус, ни мало. Я человек который не должен физических нагрузок, мне уместиться проще не есть и худеть.

    Напитков о подсчете калорий

    Недавно ккал худеть с помощью подсчета прием. Начала отлично, были ужин , можно было спокойно этот по магазинам и выбирать подходящие небольшой, благо калорийность на них цельнозерновой.

    Пример рациона на 1500 ккал

    Продукты обычные, рецепты простые и понятные. Количество ингредиентов рассчитано на одну порцию.

    Такое питание подойдет девушке среднего роста, которая хочет снизить процент жира и сохранить мышечную массу. Если для поддержания имеющейся формы этой гипотетической среднестатистической даме нужно питаться на 1800 ккал, то снизив потребление на 20%, ее вес будет уменьшаться. Мы настоятельно не рекомендуем длительное время питаться в режиме “похудей-ка”, всему есть предел, а главное – это здоровье. 

    Заказать все продукты для рационов ниже по адекватной цене можно в “Утконосе”. А по этой ссылке – еще и скидка 10% и бесплатная доставка на первые 3 заказа.

    Завтрак

    Овсяная каша на 1,5% молоке с бананом и корицей + кофе без сахара

    Ингредиенты:

    • 60 г крупных овсяных хлопьев
    • 150 мл молока 1,5% жирности
    • 40 г банана (примерно 1/2 от фрукта среднего размера)
    • 0,5 ч. л. молотой корицы

    Доведите до кипения молоко и насыпьте в него овсяные хлопья, сдобренные щепоткой соли. Сразу же убавьте огонь и варите, помешивая, около 5 мин. Закройте крышкой, выключите плиту, и дайте постоять 5 мин, пока каша загустеет. За это время сварите себе кофе и нарежьте банан кружочками. Настоявшуюся овсянку положите в тарелку, сверху кладите бананы и сыпьте корицу.

    Есть и ленивая версия утренней каши: в глубокую миску кладете овсянку, соль, заливаете холодным молоком и ставите в микроволновку на 7 минут. Осторожно, тарелка горячая!

    В одной порции (240 г) содержится: 315 ккал |12.5 г белка | 6,2 г жира | 52,3 г углеводов

    Второй завтрак

    Бутерброд с арахисовой пастой + яблоко + зелёный чай без сахара

    Ингредиенты: 

    • 20 г арахисовой пасты
    • 2 ржаных хлебца Finn Crisp Original
    • 1 среднее яблоко (150 гр)

    Все просто: берем арахисовую пасту и мажем на основу, яблоко режем или грызем так, чай пьем как обычно, никаких хитростей. Мы считали калорийность исходя из того, что основа – это ржаной хлебец, а пасту вы готовили по нашему рецепту. Но при желании можно заменить хлебец на хлеб, а домашнюю пасту на покупную, но энергетическую ценность придется пересчитать.

    В одной порции содержится: 230 ккал | 5,3 г белка | 10 г жира | 28 г углеводов

    Обед

    Пенне с куриной грудкой и овощами

    Рецепт и фото Наты Котяк

    Ингредиенты для пасты:

    • 120 г макарон пенне (указан вес отваренного продукта)
    • 100 г куриного филе
    • 1/4 головки репчатого лука (18 г)
    • 1/4 моркови (30 г)
    • 1/4 красного сладкого перца (30 г)
    • 1 стебель сельдерея (50 г)
    • 1/2 среднего помидора (60 г)
    • 20 г любых листьев салата (горсть)
    • 1 ч.л сушеного базилика или 1 веточка свежего
    • 1 средний зубчик чеснок (4 г)
    • Соль и перец по вкусу
    • 1 ч.л пармезана (3 г)

    Куриное филе, морковь, лук и сельдерей мелко нарезаем. Ставим большую, глубокую сковороду на средний огонь и кладем в нее нарезанные овощи. Хорошо перемешиваем и тушим до золотистого цвета примерно 7-10 минут. В это время шинкуем помидор и перец, измельчаем чеснок, петрушку и базилик.

    По истечению 7-10 минут в сковороду к добавляем курицу и остальные овощи. Солим, перемешиваем. Если смесь получается густой, то можно еще добавить немного воды. Уменьшаем огонь и тушим помешивая 15-20 минут, либо, пока не приготовится мясо.

    За это время варим пенне. Наливаем в кастрюлю воду, как закипит, солим. Варим макароны до состояния аль денте. За время варки измельчаем салат.

    Приготовленные пенне добавляем к мясо-овощной смеси и перемешиваем. Снимаем с огня и добавляем салат. И вот пришла пора положить блюдо в тарелку, посыпать его базиликом и пармезаном и съесть.

    В одной порции (300 г) содержится: 310 ккал | 31.5 г белка | 3,6 г жира | 41 г углеводов

    Клюквенный лимонад

    Ингредиенты: 

    • 50 г клюквы
    • 200 г воды
    • 1 ст. л меда (20 г)

    Нагрейте воду до 60 градусов – это температура чуть остывшего чая. Но не больше – кипяток “убьет” витамин С, если класть в холодную воду, то придется сильно потрудиться, чтобы размешать мед. В теплую воду положите мед и клюкву, затем тщательно разомните их вилкой. Можно процедить, но полезнее выпить все как есть, прямо с ошметками клюквы.

    В одной порции (270 г) содержится: 60 ккал | 0,2 г белка | 0 г жира | 6,6 г углеводов

    Полдник

    Овсяное печенье + мягкий творог + чай 

    Рецепт и фото Наты Котяк

    Ингредиенты:

    • 1 спелый банан (75 г)
    • 30 г овсяных хлопьев
    • 10 г грецких орехов

    Пока духовка греется до 180 градусов, разомните бананы, измельчите орехи и смешайте всё это с овсяными хлопьями. На противень лучше положить пекарскую бумагу или силиконовый коврик, чтобы печеньки было легко отковырять. Выпекать примерно 15-20 минут

    В одной порции (100 г) содержится: 228 ккал | 6,5 г белка | 8,5 г жира | 31,4 г углеводов

    + мягкий обезжиренный (0,6%) творог (100 г): 110 ккал | 22 г белка | 0,6 г жира | 3,3 г углеводов

    Ужин

    Треска с помидорами 

    Ингредиенты: 

    • 200 г трески
    • 30 г лимона
    • 75 г помидоров
    • 10 г петрушки

    В пакет для жарки в духовке разложить по куску трески, по столовой ­лож­ке рубленой петрушки, по четыре помидора (или один порезанный большой) и по соку четверти лимона.  Завязать герметично пакет, ­по­солив, поперчив содержимое, и положить на пятнадцать минут в духовку, разогретую до 180 гра­дусов.

    В одной порции (260 г) содержится: 155 ккал | 31 г белка | 1,3 г жира | 4,2 г углеводов

    Салат из белокочанной капусты и огурцов

    Ингредиенты: 

    • 100 г огурцов
    • 100 г капусты
    • 10 г петрушки
    • 5 г чеснока
    • 1 ч.л. оливкового масла (5 г)
    • соль, перец, кунжут по вкусу

    Капусту нашинковать, посолить и хорошенько помять руками. Огурцы тоже нарежьте, но мять их не нужно. Оливковое масло смешайте с мелко нарубленным чесноком и петрушкой и полейте этой ароматной заправкой ваш салат. При желании украсьте кунжутом.

    В одной порции (220 г) содержится: 100 ккал | 3,3 г белка | 5,3 г жира | 9,5 г углеводов

    Итого: 1509 ккал | 112,3 г белка | 35,5 г жира | 176,3 г углеводов

     

    Читайте также на Зожнике:

    Как сделать арахисовую пасту

    Ужин на 5500 калорий

    Ужин на 684 калории

    Три зожных десерта из творога

    Три зожных сэндвича от FitFrau

    Диета на 1500 калорий в день + меню на неделю из простых продуктов

    Программа 1500 калорий подходит для тех, кто хочет похудеть постепенно или чей образ жизни не позволяет отказаться от традиционных блюд.

    Данная методика не заставит вас испытывать чувство голода. Рацион питания может быть сформирован таким образом, что, несмотря на небольшие ограничения, вы продолжаете наслаждаться любимой едой.

    Принцип диеты 1500 калорий

    Для поддержания веса, диетологи рекомендуют в сутки употреблять 2000-2500 калорий. Если это количество сократить до 1500 калорий в день, человек будет стабильно терять вес без стресса для тела.

    Худеть необходимо правильно, сокращая калорийность до нужного показателя, чтобы программа была эффективной и не нанесла ущерб здоровью. Для этого необходимо перестраивать рацион питания.

    Диета хорошо сбалансированная, в рационе есть много сложных углеводов, то есть тех, которые медленно поглощаются и сохраняют стабильный уровень сахара в крови в течение длительного времени, что устраняет желание сесть что-то сладкое. В рацион можно включать продукты, заменяющие сладости, такие как изюм, кусочки ананаса и т.д.

    Стоит ограничить потребление высококалорийных продуктов питания. Ежедневно можно съедать 20 г орешков и до двух столовых ложек растительного масла. Сложные углеводы должны составлять около 50% вашего рациона. Около 30% – жиры, а 20% — нежирная белковая пища. Необходимо делать акцент на воде, но также пить достаточное количество травяных отваров, чаев, соков.

    Диетические особенности

    Обычно, диета длиться 14 дней, в среднем, за этот период, уходит 3-5 кг.

    Мужчины с низкой и умеренной активностью могут использовать приведенный рацион питания, в тех же пропорциях, что и женщины. Для мужчин с более высокой активностью, количество должно быть увеличено на 15%.

    Внимание! Ежедневно необходимо выпить около 10 стаканов несладких напитков, лучше всего воды.

    Пример меню на неделю из простых продуктов

     

    1 день

    Завтрак: хлопья с сухофруктами и бананом — 460 кал.

    Перекус: бутерброды с творогом и перцем (несколько ломтиков ржаного хрустящего хлеба, 1/3 пачки творога, красный перец, 4 оливки) — 170 кал.

    Обед: салат из индейки и песто — 460 кал.

    Полдник: 2 апельсина (300 г — без кожуры) — 130 кал.

    Ужин: рыба, запеченная в фольге и греческий салат — 290 кал.

    Итого:1500 кал.

     

    2 день

    Завтрак: йогурт с апельсином и хлопьями (чашка йогурта, апельсин, 4 столовые ложки овсянки, 2 столовые ложки семян тыквы) — 430 кал.

    Перекус: маленькая упаковка десерта с ароматом ванили (125 г), 5 слив — 180 кал.

    Обед: салат с рисом, курицей и брюссельской капустой — 530 кал.

    Полдник: небольшая гроздь винограда (200 г) — 150 кал.

    Ужин: грибной суп, несколько ломтиков цельного ржаного хлеба — 220 кал.

    Итого: 1510 кал.

     

    3 день

    Завтрак: Тосты с моцареллой, помидорами и базиликом (мука грубого помола, 100 г сыра моцарелла, большой помидор, ломтик свиной вырезки, листья базилика или сушеный базилик) — 440 кал.

    Перекус: сэндвич с рыбой и овощами (кусочек хлеба из непросеянной муки, ½ маленькой банки сардин в томатах, 1/2 паприки, 4 оливки) — 190 кал.

    Обед: макароны с фасолью и ветчиной — 480 кал.

    Полдник: маленький банан — 100 кал.

    Ужин: бутерброды с сыром и овощами (паприка, 2 редиски, помидор, низкокалорийный творог) — 300 кал.

    Итого:1510 кал.

     

    4 день

    Завтрак: небольшая упаковка низкокалорийного йогурта, ветчины и овощного сэндвича (50 г творога, несколько ломтиков колбасы, помидор, зелень) — 370 кал.

    Перекус: фруктовая нарезка (киви, два мандарина, половина яблока, мед) — 160 кал.

    Обед: экспресс-салат с фасолью и тунцом — 490 кал.

    Полдник: маленькая упаковка гомогенизированного сыра (150 г), посыпанного корицей — 150 кал.

    Ужин: диетическая рыба в греческом стиле — 340 кал.

    Итого: 1510 кал.

     

    5 день

    Завтрак: творог и болгарский красный перец, редиска 2 шт. — 400 кал.

    Перекус: легкий фруктовый йогурт (150 г) — 200 кал.

    Обед: салат с рисом, курицей и огурцом — 490 кал.

    Полдник: стакан виноградного сока — 120 кал.

    Ужин: омлет с зеленым горошком — 280 кал.

    Итого: 1490 кал.

     

    6 день

    Завтрак: бутерброд с колбасой — 430 кал.

    Перекус: кефир (150 г), средняя груша — 170 кал.

    Обед: салат из чечевицы и абрикоса, сухарик — 460 кал.

    Полдник: яблоко и апельсин — 140 кал.

    Ужин: перец, фаршированный гречкой и тунцом — 300 кал.

    Итого: 1500 кал.

     

    7 день

    Завтрак: йогурт со смесью хлопьев и ананаса (чашка йогурта, 3 столовые ложки овсянки, несколько столовых ложек ржаных хлопьев, 1 столовая ложка изюма, 3 кусочка ананаса, чайная ложка семян подсолнечника) — 410 кал.

    Перекус: сэндвич с сыром, помидорами и редисом (несколько ломтиков хрустящего ржаного хлеба, кусочек плавленого сыра, 6-8 редис, зелень, небольшой помидор) — 180 кал.

    Обед: салат из копченой рыбы — 470 кал.

    Полдник: банан — 120 кал.

    Ужин: салат из брокколи с яйцом, несколько кусочков хлебца — 300 кал.

    Итого: 1480 кал.

     

    Смотрите видео прямо сейчас, чтобы узнать еще одно чудесное меню на 1500 калорий!

    Как видите, в этой диете совершенно не сложно составить меню из простых продуктов. Такого типа питания сможет придерживаться любой человек.

    Противопоказания

    1. перед началом любой диеты, желательно проконсультироваться с лечащим врачом;
    2. данная методика противопоказана беременным женщинам, кормящим мамам и детям. Эти группы людей должны получать больше калорий с пищей.

    Положительные стороны

    1. главное преимущество – стабильность потери лишнего веса, без стресса для организма;
    2. уходит, в основном, не мышечная масса, а жировая масса;
    3. рацион питания разнообразен, нет чувства голода;
    4. методику можно использовать людям, которые ведут активный образ жизни;
    5. в меню можно вводить корректировки, учитывая свои вкусовые предпочтения.

    Какие могут возникнуть сложности?

    1. Из-за того, что вес снижается медленно, некоторые люди, ошибочно данную диету считаю неэффективной. Однако специалисты советуют выбирать методику, где вес снижается постепенно, не вызывая стресс в организме.
    2. Питание, которое предусматривает расчет калоража, требует математических вычислений и организованности. Необходимо время, для того, чтобы привыкнуть к расчетам.
    3. Не всегда есть возможность просчитать количество калорий в различных заведениях общепита или в гостях. В этих случаях, просчеты калорийности пищи могут быть с погрешностью.

    Помните, что упорство, вера в свои способности и позитивное мышление – обязательно дадут хорошие результаты!

    Меню 1500 калорий в день, как выглядит?

    Правильное питание предполагает меню 1500 калорий в день с четким расчетом КБЖУ для желающих избавиться от лишних килограммов.

    Главным принципом меню 1500 калорий в день является рацион, составленный с соблюдением суточной нормы в 1500калорий. Также, крайне важны входящие в состав полезные продукты, питание каждый день в определенное время небольшими порциями 5-7 раз в день. Такая система питания приучает организм к дисциплине и избавляет от ощущения голода. Меню 1500 калорий на день также необходимо дополнить соблюдением питьевого режима, необходимо выпивать 2-3 литра питьевой воды. Последний прием пищи желательно совершать за три часа перед сном, чтобы организм переварил пищу, а утреннее пробуждение было легким.

    Продукты, входящие в рацион

    Меню 1500 калорий в день должно включать в себя: мясо птицы (куриная грудка и индейка), говядину, макаронные изделия (из твердых сортов пшеницы), яйца, молочные продукты невысокой жирности, овощи и фрукты.

    Продукты о которых стоит забыть: мучные изделия, сладкое, фастфуд, свинина.

    Основные приемы пищи, входящие в меню 1500 калорий на день, могут состоять из 300кк, перекусы из 200кк, также можно сделать все приемы пищи равноценными по 300кк, перерыв между ними не должен составлять более 3 часов. Для перекусов отлично подойдут фрукты, за исключением бананов, бананы разрешены только в первой половине дня. Завтрак должен быть самым питательным приемом пищи и может состоять, например, из овсянки, приготовленной на воде или двух яиц.

    Как рассчитать дневную норму калорий?

    Для соблюдения рациона на 1500кк, необходимо иметь представление о КБЖУ (калорий, белков и углеводов) в составе каждого приема пищи. Рассчитать их можно взвесив каждый из ингредиентов блюда и проверив его КБЖУ в специальном приложении для смартфона.

    Доверьте свое питание профессионалам, линейка питания «Fit» компании Grow Food разработана при участии лучших диетологов и спортсменов страны, тщательно рассчитана по КБЖУ и состоит из 1500кк в день.

    Как питаться на 1500 ккал в день — меню на неделю

    16 февраля 2020 17:00 Елизавета Мосийчук

    Как питаться на 1500 ккал в день — меню на неделю

    istockphoto.com

    Чтобы обрести фигуру мечты, не нужно садиться на очень строгую диету, достаточно вписаться в рамки 1500 ккал в день.

    Читайте такжеОбезжиренное молоко продлевает жизнь — выводы учёных Если правильно подобрать рацион, на 1500 ккал в день можно неплохо поесть и при этом похудеть.

    Чтобы вам не пришлось самостоятельно считать каллории, представляем вам 7 вариантов меню — на каждый из дней недели. Следуя им, вы будете ежедневно употреблять 1500 ккал.

    Внимание! Данный режим питания может не подходить беременным, кормящим, людям с хроническими заболеваниями и лицам до 18 лет. Нужна предварительная консультация терапевта.

    Понедельник

    Завтрак

    • Геркулес – 200 г в готовом виде
    • Сухофрукты – 10 г
    • Мед –10 г
    • Яйцо куриное – 1 шт.
    • Зерновой хлеб – 1 небольшой кусочек

    Кашу нужно сварить на воде, без молока и масла, в процессе добавить сухофрукты. Когда каша чуть остынет — добавьте мед.

    Можно выпить чай или кофе без сахара.

    Перекус 1

    • Банан – 1 шт.
    • Чернослив – 30 г

    Обед

    • Гречка – 100 г в готовом виде
    • Куриная грудка – 100 г
    • Салат из свеклы с чесноком – 100 г
    • Зерновой хлеб – 1 небольшой кусочек

    Гречку готовим на воде с небольшим добавлением соли, трав, душистого перца. Таким же образом варим куриное мясо.

    Салат из свеклы заправляем минимальным количеством растительного масла.

    Перекус 2

    • Творог 5 % – 100 г
    • Яблоко – 1 небольшое

    Ужин

    • Минтай – 200 г
    • Огурец – 100 г
    • Помидор – 100 г
    • Свежая капуста – 100 г
    • Оливковое масло – 10 г
    Читайте также5 мифов о питании беременных Минтай приготовьте на пару либо запеките. Из овощей сделайте салат, заправьте его маслом.

    Перекус 3

    Кефир 2,5 % – 1 стакан

    Вторник

    Завтрак

    • Яйцо куриное – 2 шт.
    • Молоко – 30 г
    • Сыр – 20 г
    • Зерновой хлеб – 1 ломтик

    Взбейте яйца с молоком, в ту же емкость натрите сыр, хорошо перемешайте. Затем запеките в духовке. 

    Перекус 1

    • Киви — 2 шт.
    • Яблоко — 1 крупное.

    Обед

    • Рис – 100 г в готовом виде
    • Семга – 200 г
    • Салат из морской капусты – 150 г

    Рис варим на воде, рыбу запекаем либо готовим на пару.

    Перекус 2

    • Сыр – 40 г
    • Зерновой хлеб – 2 кусочка
    • Помидор – 50 г
    • Зелень

    Делаем полезные бутерброды: тонкие ломтики помидора и сыра кладем на хлеб, украшаем зеленью.

    Ужин

    • Куриная грудка – 100 г
    • Помидор – 100 г
    • Чеснок – 10 г
    Читайте также5 способов сделать выпечку менее калорийной Куриное мясо отварите или запеките, помидор и чеснок нарежьте и перемешайте, можно добавить зелень.

    Перекус 3

    Кефир 2,5 % – 1 стакан

    Среда

    Завтрак

    • Геркулес – 100 г в готовом виде
    • Яблоко — 1/2 шт.
    • Орехи – 30 г
    • Тыквенные семечки — 1 горсть

    Геркулес сварите на воде, добавьте кусочки яблока и щепотку корицы. Сцерху посыпьте семечками и орехами.

    Перекус 1

    • Творог 5 % – 100 г.
    • Мед – 20 г.
    • Яблоко – 100 г.

    Яблоко мелко нарежьте или натрите на терке, смешайте с творогом. Мед добавьте в творог или в чай вместо сахара.

    Обед

    • Гречка – 100 г в готовом виде
    • Куриная грудка – 100 г
    • Брокколи – 70 г
    • Зерновой хлеб – 1 ломтик
    • Чеснок – 10 г

    Гречку сварите на воде. Брокколи обдайте кипятком, можно не варить, чтобы сохранить все витамины. Грудку можно запечь или сварить.

    Перекус 2

    • Банан – 1 шт.
    • Апельсин – 1 шт.

    Ужин

    • Индюшиная грудка – 300 г
    • Помидоры черри – 200 г
    • Перец сладкий – 100 г
    • Кукуруза – 100 г
    • Салат Айсберг – 100 г
    • Оливковое масло – 10 г
    Читайте также5 продуктов, которые портят вам настроение Индейку запеките, овощи нарежьте, смешайте с салатом и кукурузой и заправьте маслом.

    Перекус 3

    Кефир 2,5 % – 1 стакан

    Четверг

    Завтрак

    • Яйца – 3 шт.
    • Томаты черри – 200 г
    • Семга слабосоленая – 50 г
    • Зерновой хлеб – 1 ломтик

    Приготовьте омлет из 3 яиц с помидорами. Сделайте бутерброд из семги и хлеба. Заварите кружку чая или черного кофе.

    Перекус 1

    • Яблоко – 1 шт.
    • Апельсин – 1 шт.
    • Банан – 1 шт.

    Обед

    • Спагетти из твердых сортов пшеницы – 100 г в готовом виде
    • Куриная грудка – 100 г
    • Томаты черри – 100 г
    • Оливковое масло – 10 г

    Отварите до готовности спагетти и куриную грудку. Мясо можно порезать слайсами. выложить на спагетти, сверху добавьте помидоры, разрезанные напополам. Полейте блюдо 2 чайными ложками масла.

    Перекус 2

    • Киви — 2 шт.
    • Хурма — 1 шт.

    Ужин

    • Красная фасоль – 250 г (предварительно нужно замочить в воде на 5-6 часов)
    • Зелень
    • Репчатый лук
    Читайте такжеТренды здорового образа жизни на 2020 год Отварите фасоль до готовности, украсьте зеленью и луком.

    Перекус 3

    Кефир 2,5% – 1 стакан

    Пятница

    Завтрак

    • Яйцо куриное – 2 шт.
    • Геркулес – 100 г в готовом виде
    • Яблоко – 50 г
    • Мед – 10 г
    • Зерновой хлеб – 1 кусочек

    Сварите на воде Геркулес, добавьте мед и щепотку корицы. 

    Перекус 1

    • Морковь — 150 г
    • Яблоко — 150 г

    Обед

    • Рис – 100 г в готовом виде
    • Рыба нежирная – 100 г
    • Оливковое масло – 5 г
    • Зелень, листья салата, сельдерей
    • Авокадо — 1/2 шт.
    • Огурец – 1 шт.
    • Семечки тыквы — 1 горсть

    Рис отварите, рыбу приготовьте на пару, из овощей сделайте салат и заправьте маслом. Можно добавлять специи без соли.

    Перекус 2

    Манго – 1 шт.

    Ужин

    • Говядина – 200 г
    • Томаты черри – 100 г
    Читайте такжеКак сочетать интервальное голодание и критические дни Говядину отварите в подсоленной воде.

    Перекус 3

    Кефир 2,5% – 1 стакан

    Суббота

    Завтрак

    • Гречка – 100 г в готовом виде
    • Зелень – 50 г
    • Сыр – 20 г
    • Яйцо куриное – 1 шт.

    Гречку варим на воде. Вареное яйцо, сыр и зелень мелко нарезаем, смешиваем с гречкой.

    Перекус 1

    • Грейпфрут – 1 штука
    • Апельсин – 1 штука
    • Банан – 1 штука

    Обед

    • Рис – 100 г в готовом виде
    • Авокадо — 1/2 штуки
    • Мидии – 50 г

    Отварите рис и мидии. Авокадо нарежьте кусочками, можно смешать с мидиями.

    Перекус 2

    Орехи – 40 г

    Ужин

    • Свекла – 150 г
    • Куриная грудка – 100 г
    • Красная фасоль – 200 г
    Читайте также8 советов, как перестать заедать стресс Свеклу, грудку и фасоль варим по отдельности, остужаем, нарезаем мясо и свеклу кусочками, все перемешиваем.

    Перекус 3

    Кефир 2,5 % – 1 стакан.

    Воскресенье

    До ужина — повторите меню субботы.

    Ужин — на ваше усмотрение. Побалуйте себя любимым блюдом. Но только одним!

    Вам также будет интересно прочитать:

    Рецепт запеченных бананово-ореховых овсяных хлопьев

    Абсолютно противно! Лучше найти рецепт полезного маффина, а не рецепт чашки!

    Думал, они были фантастическими! Но еще я люблю банановый хлеб. В отличие от другого комментатора, я попробовал много бананов. Может быть, уловка заключается в использовании действительно спелых бананов.

    Вкусный быстрый здоровый завтрак. Это идеально подходит для утра, когда требуется быстрый вариант.

    Я в шутку сказал жене, что делаю масляные чашки.Они очень насыщенные и тяжелые. Одного достаточно, чтобы продержаться до полудня. Влажный и ароматный. Мы оба любили их. Сделано по рецепту. * ХОЛОДИЛЬНИК! Они испортятся, если вы оставите их дольше нескольких дней.

    Я заменил коричневый сахар небольшим бананом.Это придавало маффинам легкую сладость и, вероятно, добавляло им влажности.

    Я заменил 3 стакана овсяных хлопьев на 2,5 стакана овсяной муки и 1/2 стакана овсяных хлопьев. Также увеличился разрыхлитель с 1 чайной ложки до 1 столовой ложки.Получилось здорово !!! Но в следующую партию я бы добавил немного изюма или клюквы.

    Мне этот рецепт очень понравился! Особенно вкусно с добавлением небольшого количества арахисового масла. Легко приготовить и запечь, как обычный кекс.Я могу добавить несколько шоколадных чипсов в следующий раз, стоит потраченных дополнительных калорий

    Я ЛЮБЛЮ этот рецепт !!! Это просто вкусно, и это мой «идущий» завтрак! Я добавляю больше орехов, чем указано, и добавляю немного овсяных хлопьев для придания текстуры. Я часто пропускаю ваниль, потому что она просто теряется со всеми остальными ароматами.Я чувствую себя не в своей тарелке, когда таких нет. Спасибо за этот потрясающий рецепт!

    расстроен. получилось очень влажным и без запаха. даже при добавлении 20 минут времени выпекания. закончилось тем, что оно развалилось и поджарилось, чтобы получить больше эффекта мюсли.поджаривать с интервалами, чтобы не поджечь. это прекрасно работает, можно добавить к йогурту и фруктам для хорошего завтрака или закуски.

    Списки продуктов, план питания и многое другое

    При попытке похудеть необходимо создать дефицит калорий, либо уменьшая потребление пищи, либо увеличивая физическую активность.

    Многие люди выбирают диету с 1500 калориями, чтобы ускорить потерю веса и контролировать потребление пищи.

    В этой статье объясняется, как соблюдать диету с 1500 калориями, включая продукты, которые нужно есть, продукты, которых следует избегать, а также советы по здоровому и долгосрочному снижению веса.

    DIET REVIEW SCORECARD
    • Общая оценка: 3,29
    • Потеря веса: 5
    • Здоровое питание: 3,25
    • Устойчивое развитие: 3,75
    • Здоровье всего тела: 2,25
    • Качество питания: 2,5
    • Доказательные данные: 3

    РЕЗУЛЬТАТ: Сбалансированная диета с 1500 калориями, богатая питательными продуктами, удовлетворяет потребности многих людей, которые хотят сбросить жир и улучшить здоровье. Тем не менее, хотя 1500 калорий могут быть хорошим ориентиром для многих, для некоторых этого может быть недостаточно.

    Хотя 1500 калорий могут быть хорошим ориентиром для многих людей, обязательно рассчитайте свои точные потребности, чтобы оптимизировать свой путь к снижению веса

    Количество необходимых калорий зависит от многих факторов, включая физическую активность, пол, возраст, вес потеря целей и общее состояние здоровья.

    При определении своих потребностей важно оценить, сколько калорий требуется вашему организму для поддержания и похудения.

    Чтобы рассчитать ваши общие потребности в калориях, необходимо рассчитать общее количество калорий, которое вы обычно сжигаете за день, которое известно как ваш общий дневной расход энергии (TDEE) (1).

    Самый простой способ определить свой TDEE — использовать онлайн-калькулятор или программу Mifflin-St. Уравнение Джора, формула, в которой вы указываете свой рост, вес и возраст.

    Вот улица Миффлин. Уравнение Джора для мужчин и женщин:

    • Мужчины: калорий в день = 10x (вес в кг) + 6.25x (рост в см) — 5x (возраст) + 5
    • Женщины: калорий в день = 10x (вес в кг) + 6,25x (рост в см) — 5x (возраст) — 161

    Для расчета вашего TDEE, ответ от Mifflin. Затем уравнение Сен-Жора умножается на число, соответствующее вашему уровню активности, известное как коэффициент активности (2).

    Существует пять различных уровней активности:

    • Сидячий образ жизни: x 1,2 (малоподвижные люди, которые практически не занимаются спортом)
    • Легко активный: x 1.375 (легкие упражнения менее 3 дней в неделю)
    • Умеренно активный: x 1,55 (умеренные упражнения большую часть дней недели)
    • Очень активный: x 1,725 ​​(тяжелые упражнения каждый день)
    • Сверхактивный: x 1,9 (интенсивные упражнения 2 или более раз в день)

    После определения вашего TDEE путем умножения ответа Mifflin. Уравнение St-Jeor с правильным коэффициентом активности, калории могут быть скорректированы в зависимости от ваших целей по снижению веса.

    Создание дефицита калорий для похудения

    Хотя потеря веса намного сложнее, чем образ мышления «калории на входе — калории на выходе», в целом, для потери жира необходимо создать дефицит калорий.

    Как правило, рекомендуется сократить на 500 калорий в день, чтобы терять 1 фунт (450 грамм) в неделю.

    Хотя это равносильно потере веса на 52 фунта (23,5 кг) за один год, исследования показывают, что средняя скорость потери веса намного медленнее.

    Поведенческие и биологические факторы, такие как соблюдение диеты и различия в кишечных бактериях и скорости метаболизма, приводят к тому, что люди теряют вес с разной скоростью (3, 4).

    Например, обзор 35 исследований показал потерю веса на 0,004–2,5 фунта (0,002–1,13 кг) в неделю при ограничении калорий на 240–1000 калорий в день (5).

    Вместо того, чтобы ставить нереалистичные цели, стремитесь к медленной, постоянной потере веса на 1–2 фунта (0,5–1 кг) в неделю.

    Однако, поскольку потеря веса сильно отличается от человека к человеку, важно не расстраиваться, если вы худеете не так быстро, как ожидалось.

    Повышение физической активности, уменьшение времени сидения, отказ от добавления сахара и сосредоточение внимания на цельных продуктах должны помочь ускорить потерю веса и помочь вам не сбиться с пути.

    Сводка

    Определите свои потребности в калориях, затем создайте дефицит калорий, вычтя 500 калорий из вашего TDEE. Стремитесь медленно терять 1–2 фунта (0,5–1 кг) в неделю.

    Пытаясь сбросить вес и улучшить привычки питания, важно выбирать необработанные цельные продукты.

    Хотя время от времени есть угощение совершенно полезно, большая часть вашего рациона должна состоять из следующих продуктов:

    • Некрахмалистые овощи: Кале, руккола, шпинат, брокколи, цветная капуста, перец, грибы, спаржа, помидоры и т.д.
    • Фрукты: Ягоды, яблоки, груши, цитрусовые, дыня, виноград, бананы и т. д.
    • Крахмалистые овощи: Картофель, горох, сладкий картофель, бананы, мускатная тыква, и Т. Д.
    • Рыба и моллюски: Морской окунь, лосось, треска, моллюски, креветки, сардины, форель, устрицы и т. Д.
    • Яйца: Целые яйца более питательны, чем яичные белки.
    • Птица и мясо: Курица, индейка, говядина, бизон, баранина и т. Д.
    • Источники белка растительного происхождения: Тофу, темпе, порошковые протеины на растительной основе.
    • Цельнозерновые: Овес, коричневый рис, фарро, киноа, булгур, ячмень, просо и т.д.
    • Бобовые: Нут, фасоль, чечевица, черная фасоль и др.
    • Здоровые жиры: Авокадо, оливковое масло, несладкий кокос, масло авокадо, кокосовое масло и т. Д.
    • Молочные продукты: Полножирный или обезжиренный йогурт, кефир и полножирные сыры.
    • Семена, орехи и ореховое масло: Миндаль, орехи макадамия, семена тыквы, грецкие орехи, семена подсолнечника, натуральное арахисовое масло, миндальное масло и тахини.
    • Несладкое молоко на растительной основе: Кокосовое, миндальное, кешью и конопляное молоко.
    • Приправы: Куркума, чеснок, орегано, розмарин, перец чили, черный перец, соль и т. Д.
    • Приправы: Яблочный уксус, сальса, лимонный сок, чесночный порошок и т. Д.
    • Некалорийные напитки: Вода, газированная вода, кофе, зеленый чай и т. Д.

    Обязательно употребляйте много продукты, богатые клетчаткой, и качественные источники белка при каждом приеме пищи.

    Белок является наиболее насыщающим из трех макроэлементов, и сочетание белка с источниками наполнителя клетчатки, такими как некрахмалистые овощи, бобы или ягоды, может помочь предотвратить переедание.

    Исследования показывают, что диета с высоким содержанием клетчатки и белка эффективна для похудания (6, 7).

    Резюме

    Цельные продукты, такие как овощи, фрукты, яйца, рыба и орехи, должны составлять большую часть любого здорового питания.

    Обработанные продукты и добавленный сахар должны быть сведены к минимуму в любом плане здорового похудения.

    Исключение или ограничение следующих продуктов может помочь вам сбросить вес и улучшить общее состояние здоровья.

    • Быстрое питание: Куриные наггетсы, картофель фри, пицца, хот-доги и т. Д.
    • Рафинированные углеводы: Белый хлеб, сладкие хлопья, белая паста, рогалики, крекеры, кукурузные чипсы, лепешки и т. Д.
    • Добавленные сахара: Сладкие закуски, конфеты, выпечка, конфеты, столовый сахар, агава, и т. д.
    • Готовые продукты: Упакованные продукты, мясные продукты (мясные деликатесы, бекон), макаронные изделия в коробках, зерновые батончики и т. д.
    • Жареные продукты: Картофельные чипсы, жареные во фритюре продукты, пончики, палочки из моцареллы и т. д.
    • Диетические и нежирные продукты: Диетические батончики, нежирное мороженое, нежирные чипсы, диетические замороженные блюда, низкокалорийные конфеты и т. д.
    • Подслащенные напитки: Сода, фруктовые соки, энергетические напитки, ароматизированное молоко, подслащенные кофейные напитки и т. Д.

    Хотя время от времени наслаждение любимой едой или напитком не повредит вашим целям по снижению веса, регулярное удовольствие .

    Например, если у вас есть привычка есть мороженое каждый вечер после обеда, сократите его потребление до одной порции мороженого один или два раза в неделю.

    Сокращение привычек, мешающих похуданию, может занять время, но оно необходимо для достижения ваших целей в области оздоровления.

    Резюме

    При соблюдении питательной диеты для похудания следует ограничивать потребление фаст-фуда, рафинированных углеводов и добавленного сахара.

    Вот примерное питательное меню на 1500 калорий на неделю.

    Блюда могут быть адаптированы к любым диетическим предпочтениям, в том числе вегетарианцам и тем, кто ест безглютен.

    Следующие приемы пищи содержат около 500 калорий каждый (8):

    Понедельник

    Завтрак — Яйцо и тосты с авокадо
    Обед — Салат с жареной курицей
    • 2 чашки (40 граммов) шпината
    • 4 унции (112 грамм курицы-гриль
    • 1/2 стакана (120 грамм) нута
    • 1/2 стакана (25 грамм) тертой моркови
    • 1 унция (28 грамм) козьего сыра
    • Бальзамический винегрет
    Ужин — Треска с киноа и брокколи
    • 5 унций (140 граммов) запеченной трески
    • 1 столовая ложка (15 мл) оливкового масла
    • 3/4 стакана (138 граммов) киноа
    • 2 чашки (176 граммов) жареного брокколи

    Вторник

    Завтрак — Чаша для полезного йогурта
    • 1 стакан (245 граммов) жирного простого йогурта
    • 1 стакан (123 грамма) малины
    • 2 столовые ложки (28 граммов) нарезанного миндаля
    • 2 столовые ложки (28 граммов) c семена hia
    • 1 столовая ложка (14 граммов) несладкого кокоса
    Обед — обертка с моцареллой
    • 2 унции (46 граммов) свежей моцареллы
    • 1 чашка (140 граммов) сладкого красного перца
    • 2 ломтика помидора
    • 1 столовая ложка (15 граммов) песто
    • 1 маленькая цельнозерновая пленка
    Ужин — лосось с овощами
    • 1 маленький сладкий картофель (60 граммов)
    • 1 чайная ложка (5 граммов) сливочного масла
    • 4 унции (112 граммов) выловленного в дикой природе лосося
    • 1 стакан (88 граммов) жареной брюссельской капусты

    Среда

    Завтрак — овсянка
    • 1 стакан (81 грамм) овсянки, приготовленной в 1 стакане (240 мл) ) несладкого миндального молока
    • 1 чашка (62 грамма) нарезанного яблока
    • 1/2 чайной ложки корицы
    • 2 столовые ложки (32 грамма) натурального арахисового масла
    Обед — обертка из овощей и хумуса
    • 1 маленький целиком ain wrap
    • 2 столовые ложки (32 грамма) хумуса
    • 1/2 авокадо
    • 2 ломтика помидора
    • 1 стакан (20 граммов) свежей рукколы
    • 1 унция (28 граммов) сыра мюнстер
    Ужин — Чили
    • 3 унции (84 грамма) фарша из индейки
    • 1/2 стакана (120 граммов) черной фасоли
    • 1/2 стакана (120 граммов) фасоли
    • 1 стакан (224 грамма) измельченной помидоры

    Четверг

    Завтрак — Арахисовое масло и банановый тост с яйцом
    • 2 жареных яйца
    • 1 ломтик тоста Иезекииль
    • 2 столовые ложки (32 грамма) натурального арахисового масла
    • 1/2 нарезанного банана
    Обед — суши на ходу
    • 1 суши-ролл с огурцом и авокадо с коричневым рисом
    • 1 овощной ролл с коричневым рисом
    • 2 куска сашими из лосося и зеленый салат
    Ужин — бургер из черной фасоли
      90 032 1 стакан (240 граммов) черной фасоли
    • 1 яйцо
    • Нарезанный лук
    • Нарезанный чеснок
    • 1 столовая ложка (14 граммов) панировочных сухарей
    • 2 стакана (20 граммов) смешанной зелени
    • 1 унция (28 граммов) ) сыра фета

    Пятница

    Завтрак — Смузи для завтрака
    • 1 мерная ложка порошка горохового протеина
    • 1 чашка (151 грамм) замороженной ежевики
    • 1 чашка (240 мл) кокосового молока
    • 1 столовая ложка ( 16 граммов) масла кешью
    • 1 столовая ложка (14 граммов) семян конопли
    Обед — салат из капусты с жареной курицей
    • 2 стакана (40 граммов) капусты
    • 4 унции (112 граммов) жареной курицы
    • 1/2 стакана (120 граммов) чечевицы
    • 1/2 стакана (25 граммов) тертой моркови
    • 1 стакан (139 грамм) помидоров черри
    • 1 унция (28 граммов) козьего сыра
    • Бальзамический винегрет
    Ужин — Ш rimp fajitas
    • 4 унции (112 граммов) жареных креветок
    • 2 стакана (278 граммов) лука и перца, обжаренных в 1 столовой ложке (15 мл) оливкового масла
    • 2 небольших кукурузных лепешки
    • 1 столовая ложка полностью жирная сметана
    • 1 унция (28 грамм) тертого сыра

    Суббота

    Завтрак — овсянка
    • 1 стакан (81 грамм) овсянки, приготовленной в 1 стакане (240 мл) несладкого миндального молока
    • 1 стакан ( 123 грамма) черники
    • 1/2 чайной ложки корицы
    • 2 столовые ложки (32 грамма) натурального миндального масла
    Обед — салат из тунца
    • 5 унций (140 граммов) консервированного тунца
    • 1 столовая ложка (16 грамм) майонеза
    • Нарезанный сельдерей
    • 2 стакана (40 граммов) зелени
    • 1/4 нарезанного авокадо
    • 1/2 стакана (31 грамм) нарезанного зеленого яблока
    Ужин — Курица с овощами
    • 5 унций (120 граммов запеченного цыпленка
    • 1 стакан (205 грамм) жареной мускатной тыквы, приготовленной в 1 столовой ложке (15 мл) оливкового масла
    • 2 стакана (176 граммов) жареной брокколи

    Sunday

    Завтрак — омлет
    • 2 яйца
    • 1 унция (28 грамм) сыра чеддер
    • 1 стакан (20 грамм) шпината, приготовленный в 1 столовой ложке (15 мл) кокосового масла
    • 1 стакан (205 грамм) обжаренного сладкого картофеля
    Обед — Чипотле на ходу
    • 1 миска для буррито Chipotle с салатом ромэн, курицей Барбакоа, коричневым рисом, 1/2 порции гуакамоле и свежей сальсой
    Ужин — Паста с соусом песто и фасолью
    • 1 чашка ( 140 г) макарон из коричневого риса или макарон из цельнозерновой муки
    • 1 столовая ложка (14 граммов) песто
    • 1/4 стакана (60 граммов) бобов каннеллини
    • 1 стакан (20 граммов) шпината
    • 1 стакан (139 г) помидоров черри
    • 1 столовая ложка (5 г бараны) тертого сыра пармезан

    Как видите, здоровое питание не обязательно должно быть скучным.

    Более того, хотя приготовление и упаковка еды из дома должно быть приоритетом, существует множество вариантов здорового питания для еды на ходу.

    Если вы знаете, что будете обедать в ресторане, заранее посмотрите меню и выберите вариант, который будет одновременно аппетитным и питательным.

    Таким образом вы будете менее склонны делать в последнюю минуту нездоровую пищу.

    Резюме

    Диета, содержащая 1500 калорий, должна быть богата свежими продуктами, белками и клетчаткой.Хотя лучше всего готовить дома, вы можете сделать выбор в пользу здорового питания, когда едите вне дома, предварительно изучив меню.

    Хотя соблюдение диеты с 1500 калориями, безусловно, может спровоцировать потерю веса, есть несколько других способов обеспечить достижение своих целей по снижению веса здоровым и устойчивым образом.

    Следите за потреблением калорий

    Хотя вам может казаться, что вы едите меньше, часто недооценивают количество потребляемой пищи (9).

    Самый простой способ убедиться, что вы не расходуете калорий, — это использовать дневник питания или приложение для отслеживания калорий.

    Регистрация приемов пищи, закусок и напитков вместе с калориями, которые они содержат, может помочь вам не сбиться с пути и снизить вероятность недооценки потребления калорий.

    Хотя отслеживание пищевых продуктов является полезным инструментом при первом составлении плана питания, у некоторых людей оно может создать нездоровые отношения с едой.

    Сосредоточение внимания на контроле за порциями, употребление цельных продуктов, осознанное питание и достаточное количество упражнений — лучшие способы сохранить вес в долгосрочной перспективе (10, 11).

    Ешьте цельные продукты

    Любой план здорового питания должен основываться на цельных, натуральных продуктах.

    Обработанные продукты и напитки, такие как фаст-фуд, конфеты, выпечка, белый хлеб и газированные напитки, вредны для вашего здоровья и являются основными причинами эпидемии ожирения (12).

    Хотя обработанная диета и обезжиренные закуски и блюда могут показаться разумным выбором при попытке похудеть, эти продукты часто содержат такие ингредиенты, как добавленный сахар, которые могут способствовать воспалению и увеличению веса (13).

    Цельные продукты, такие как овощи, фрукты, рыба, яйца, птица, орехи и семена, богаты питательными веществами и, как правило, более сытны, чем обработанные пищевые продукты.

    Основа вашего рациона на цельных продуктах из одного ингредиента — один из лучших способов способствовать длительной потере веса или поддерживать здоровую массу тела.

    Будьте более активными

    Несмотря на то, что похудеть можно, просто сократив потребление калорий, добавление упражнений в свой распорядок дня не только способствует снижению веса, но и улучшает общее состояние здоровья.

    Хотя начало новой фитнес-программы может показаться сложной задачей, это не обязательно.

    Если вы никогда не занимались спортом, получасовые прогулки три раза в неделю — отличный способ повысить активность.

    Когда вы улучшите физическую форму, добавьте к ним различные виды тренировок или занятий, например, катание на велосипеде, плавание, походы или бег трусцой.

    Увеличение количества упражнений может улучшить ваше настроение и снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и некоторые виды рака (14).

    Не зацикливайтесь на своем весе

    Хотя люди обычно заявляют, что хотят похудеть, они часто имеют в виду, что они хотят похудеть.

    Когда вы придерживаетесь здорового и устойчивого плана похудания, который включает в себя много упражнений, вы должны набирать мышечную массу.

    Хотя это приводит к более медленной потере веса, увеличение мышечной массы помогает вашему телу сжигать жир (15).

    Меньше полагайтесь на весы и попробуйте различные методы отслеживания потери жира, например, измерение бедер, бедер, живота, груди и плеч.

    Это может показать вам, что, хотя весы показывают медленную потерю веса, вы все равно теряете жир и набираете мышцы.

    Резюме

    Осведомленность о потреблении калорий, употребление цельных продуктов, увеличение физической активности и отсутствие зацикленности на весе — простые способы достичь ваших целей по снижению веса.

    Независимо от того, сколько веса вам нужно сбросить, сокращение лишних калорий и увеличение физической активности является ключевым моментом.

    Диета с 1500 калориями удовлетворяет потребности многих людей, которые хотят избавиться от жира и улучшить здоровье.Как и любая здоровая диета, она должна включать в основном цельные, необработанные продукты.

    Сокращение лишних калорий и использование некоторых простых советов из этой статьи может помочь вам добиться успеха в своем пути к снижению веса.

    Списки продуктов, план питания и многое другое

    При попытке похудеть необходимо создать дефицит калорий, либо уменьшая количество еды, либо увеличивая физическую активность.

    Многие люди выбирают диету с 1500 калориями, чтобы ускорить потерю веса и контролировать потребление пищи.

    В этой статье объясняется, как соблюдать диету с 1500 калориями, включая продукты, которые нужно есть, продукты, которых следует избегать, а также советы по здоровому и долгосрочному снижению веса.

    DIET REVIEW SCORECARD
    • Общая оценка: 3,29
    • Потеря веса: 5
    • Здоровое питание: 3,25
    • Устойчивое развитие: 3,75
    • Здоровье всего тела: 2,25
    • Качество питания: 2,5
    • Доказательные данные: 3

    РЕЗУЛЬТАТ: Сбалансированная диета с 1500 калориями, богатая питательными продуктами, удовлетворяет потребности многих людей, которые хотят сбросить жир и улучшить здоровье.Тем не менее, хотя 1500 калорий могут быть хорошим ориентиром для многих, для некоторых этого может быть недостаточно.

    Хотя 1500 калорий могут быть хорошим ориентиром для многих людей, обязательно рассчитайте свои точные потребности, чтобы оптимизировать свой путь к снижению веса

    Количество необходимых калорий зависит от многих факторов, включая физическую активность, пол, возраст, вес потеря целей и общее состояние здоровья.

    При определении своих потребностей важно оценить, сколько калорий требуется вашему организму для поддержания и похудения.

    Чтобы рассчитать ваши общие потребности в калориях, необходимо рассчитать общее количество калорий, которое вы обычно сжигаете за день, которое известно как ваш общий дневной расход энергии (TDEE) (1).

    Самый простой способ определить свой TDEE — использовать онлайн-калькулятор или программу Mifflin-St. Уравнение Джора, формула, в которой вы указываете свой рост, вес и возраст.

    Вот улица Миффлин. Уравнение Джора для мужчин и женщин:

    • Мужчины: калорий в день = 10x (вес в кг) + 6.25x (рост в см) — 5x (возраст) + 5
    • Женщины: калорий в день = 10x (вес в кг) + 6,25x (рост в см) — 5x (возраст) — 161

    Для расчета вашего TDEE, ответ от Mifflin. Затем уравнение Сен-Жора умножается на число, соответствующее вашему уровню активности, известное как коэффициент активности (2).

    Существует пять различных уровней активности:

    • Сидячий образ жизни: x 1,2 (малоподвижные люди, которые практически не занимаются спортом)
    • Легко активный: x 1.375 (легкие упражнения менее 3 дней в неделю)
    • Умеренно активный: x 1,55 (умеренные упражнения большую часть дней недели)
    • Очень активный: x 1,725 ​​(тяжелые упражнения каждый день)
    • Сверхактивный: x 1,9 (интенсивные упражнения 2 или более раз в день)

    После определения вашего TDEE путем умножения ответа Mifflin. Уравнение St-Jeor с правильным коэффициентом активности, калории могут быть скорректированы в зависимости от ваших целей по снижению веса.

    Создание дефицита калорий для похудения

    Хотя потеря веса намного сложнее, чем образ мышления «калории на входе — калории на выходе», в целом, для потери жира необходимо создать дефицит калорий.

    Как правило, рекомендуется сократить на 500 калорий в день, чтобы терять 1 фунт (450 грамм) в неделю.

    Хотя это равносильно потере веса на 52 фунта (23,5 кг) за один год, исследования показывают, что средняя скорость потери веса намного медленнее.

    Поведенческие и биологические факторы, такие как соблюдение диеты и различия в кишечных бактериях и скорости метаболизма, приводят к тому, что люди теряют вес с разной скоростью (3, 4).

    Например, обзор 35 исследований показал потерю веса на 0,004–2,5 фунта (0,002–1,13 кг) в неделю при ограничении калорий на 240–1000 калорий в день (5).

    Вместо того, чтобы ставить нереалистичные цели, стремитесь к медленной, постоянной потере веса на 1–2 фунта (0,5–1 кг) в неделю.

    Однако, поскольку потеря веса сильно отличается от человека к человеку, важно не расстраиваться, если вы худеете не так быстро, как ожидалось.

    Повышение физической активности, уменьшение времени сидения, отказ от добавления сахара и сосредоточение внимания на цельных продуктах должны помочь ускорить потерю веса и помочь вам не сбиться с пути.

    Сводка

    Определите свои потребности в калориях, затем создайте дефицит калорий, вычтя 500 калорий из вашего TDEE. Стремитесь медленно терять 1–2 фунта (0,5–1 кг) в неделю.

    Пытаясь сбросить вес и улучшить привычки питания, важно выбирать необработанные цельные продукты.

    Хотя время от времени есть угощение совершенно полезно, большая часть вашего рациона должна состоять из следующих продуктов:

    • Некрахмалистые овощи: Кале, руккола, шпинат, брокколи, цветная капуста, перец, грибы, спаржа, помидоры и т.д.
    • Фрукты: Ягоды, яблоки, груши, цитрусовые, дыня, виноград, бананы и т. д.
    • Крахмалистые овощи: Картофель, горох, сладкий картофель, бананы, мускатная тыква, и Т. Д.
    • Рыба и моллюски: Морской окунь, лосось, треска, моллюски, креветки, сардины, форель, устрицы и т. Д.
    • Яйца: Целые яйца более питательны, чем яичные белки.
    • Птица и мясо: Курица, индейка, говядина, бизон, баранина и т. Д.
    • Источники белка растительного происхождения: Тофу, темпе, порошковые протеины на растительной основе.
    • Цельнозерновые: Овес, коричневый рис, фарро, киноа, булгур, ячмень, просо и т.д.
    • Бобовые: Нут, фасоль, чечевица, черная фасоль и др.
    • Здоровые жиры: Авокадо, оливковое масло, несладкий кокос, масло авокадо, кокосовое масло и т. Д.
    • Молочные продукты: Полножирный или обезжиренный йогурт, кефир и полножирные сыры.
    • Семена, орехи и ореховое масло: Миндаль, орехи макадамия, семена тыквы, грецкие орехи, семена подсолнечника, натуральное арахисовое масло, миндальное масло и тахини.
    • Несладкое молоко на растительной основе: Кокосовое, миндальное, кешью и конопляное молоко.
    • Приправы: Куркума, чеснок, орегано, розмарин, перец чили, черный перец, соль и т. Д.
    • Приправы: Яблочный уксус, сальса, лимонный сок, чесночный порошок и т. Д.
    • Некалорийные напитки: Вода, газированная вода, кофе, зеленый чай и т. Д.

    Обязательно употребляйте много продукты, богатые клетчаткой, и качественные источники белка при каждом приеме пищи.

    Белок является наиболее насыщающим из трех макроэлементов, и сочетание белка с источниками наполнителя клетчатки, такими как некрахмалистые овощи, бобы или ягоды, может помочь предотвратить переедание.

    Исследования показывают, что диета с высоким содержанием клетчатки и белка эффективна для похудания (6, 7).

    Резюме

    Цельные продукты, такие как овощи, фрукты, яйца, рыба и орехи, должны составлять большую часть любого здорового питания.

    Обработанные продукты и добавленный сахар должны быть сведены к минимуму в любом плане здорового похудения.

    Исключение или ограничение следующих продуктов может помочь вам сбросить вес и улучшить общее состояние здоровья.

    • Быстрое питание: Куриные наггетсы, картофель фри, пицца, хот-доги и т. Д.
    • Рафинированные углеводы: Белый хлеб, сладкие хлопья, белая паста, рогалики, крекеры, кукурузные чипсы, лепешки и т. Д.
    • Добавленные сахара: Сладкие закуски, конфеты, выпечка, конфеты, столовый сахар, агава, и т. д.
    • Готовые продукты: Упакованные продукты, мясные продукты (мясные деликатесы, бекон), макаронные изделия в коробках, зерновые батончики и т. д.
    • Жареные продукты: Картофельные чипсы, жареные во фритюре продукты, пончики, палочки из моцареллы и т. д.
    • Диетические и нежирные продукты: Диетические батончики, нежирное мороженое, нежирные чипсы, диетические замороженные блюда, низкокалорийные конфеты и т. д.
    • Подслащенные напитки: Сода, фруктовые соки, энергетические напитки, ароматизированное молоко, подслащенные кофейные напитки и т. Д.

    Хотя время от времени наслаждение любимой едой или напитком не повредит вашим целям по снижению веса, регулярное удовольствие .

    Например, если у вас есть привычка есть мороженое каждый вечер после обеда, сократите его потребление до одной порции мороженого один или два раза в неделю.

    Сокращение привычек, мешающих похуданию, может занять время, но оно необходимо для достижения ваших целей в области оздоровления.

    Резюме

    При соблюдении питательной диеты для похудания следует ограничивать потребление фаст-фуда, рафинированных углеводов и добавленного сахара.

    Вот примерное питательное меню на 1500 калорий на неделю.

    Блюда могут быть адаптированы к любым диетическим предпочтениям, в том числе вегетарианцам и тем, кто ест безглютен.

    Следующие приемы пищи содержат около 500 калорий каждый (8):

    Понедельник

    Завтрак — Яйцо и тосты с авокадо
    Обед — Салат с жареной курицей
    • 2 чашки (40 граммов) шпината
    • 4 унции (112 грамм курицы-гриль
    • 1/2 стакана (120 грамм) нута
    • 1/2 стакана (25 грамм) тертой моркови
    • 1 унция (28 грамм) козьего сыра
    • Бальзамический винегрет
    Ужин — Треска с киноа и брокколи
    • 5 унций (140 граммов) запеченной трески
    • 1 столовая ложка (15 мл) оливкового масла
    • 3/4 стакана (138 граммов) киноа
    • 2 чашки (176 граммов) жареного брокколи

    Вторник

    Завтрак — Чаша для полезного йогурта
    • 1 стакан (245 граммов) жирного простого йогурта
    • 1 стакан (123 грамма) малины
    • 2 столовые ложки (28 граммов) нарезанного миндаля
    • 2 столовые ложки (28 граммов) c семена hia
    • 1 столовая ложка (14 граммов) несладкого кокоса
    Обед — обертка с моцареллой
    • 2 унции (46 граммов) свежей моцареллы
    • 1 чашка (140 граммов) сладкого красного перца
    • 2 ломтика помидора
    • 1 столовая ложка (15 граммов) песто
    • 1 маленькая цельнозерновая пленка
    Ужин — лосось с овощами
    • 1 маленький сладкий картофель (60 граммов)
    • 1 чайная ложка (5 граммов) сливочного масла
    • 4 унции (112 граммов) выловленного в дикой природе лосося
    • 1 стакан (88 граммов) жареной брюссельской капусты

    Среда

    Завтрак — овсянка
    • 1 стакан (81 грамм) овсянки, приготовленной в 1 стакане (240 мл) ) несладкого миндального молока
    • 1 чашка (62 грамма) нарезанного яблока
    • 1/2 чайной ложки корицы
    • 2 столовые ложки (32 грамма) натурального арахисового масла
    Обед — обертка из овощей и хумуса
    • 1 маленький целиком ain wrap
    • 2 столовые ложки (32 грамма) хумуса
    • 1/2 авокадо
    • 2 ломтика помидора
    • 1 стакан (20 граммов) свежей рукколы
    • 1 унция (28 граммов) сыра мюнстер
    Ужин — Чили
    • 3 унции (84 грамма) фарша из индейки
    • 1/2 стакана (120 граммов) черной фасоли
    • 1/2 стакана (120 граммов) фасоли
    • 1 стакан (224 грамма) измельченной помидоры

    Четверг

    Завтрак — Арахисовое масло и банановый тост с яйцом
    • 2 жареных яйца
    • 1 ломтик тоста Иезекииль
    • 2 столовые ложки (32 грамма) натурального арахисового масла
    • 1/2 нарезанного банана
    Обед — суши на ходу
    • 1 суши-ролл с огурцом и авокадо с коричневым рисом
    • 1 овощной ролл с коричневым рисом
    • 2 куска сашими из лосося и зеленый салат
    Ужин — бургер из черной фасоли
      90 032 1 стакан (240 граммов) черной фасоли
    • 1 яйцо
    • Нарезанный лук
    • Нарезанный чеснок
    • 1 столовая ложка (14 граммов) панировочных сухарей
    • 2 стакана (20 граммов) смешанной зелени
    • 1 унция (28 граммов) ) сыра фета

    Пятница

    Завтрак — Смузи для завтрака
    • 1 мерная ложка порошка горохового протеина
    • 1 чашка (151 грамм) замороженной ежевики
    • 1 чашка (240 мл) кокосового молока
    • 1 столовая ложка ( 16 граммов) масла кешью
    • 1 столовая ложка (14 граммов) семян конопли
    Обед — салат из капусты с жареной курицей
    • 2 стакана (40 граммов) капусты
    • 4 унции (112 граммов) жареной курицы
    • 1/2 стакана (120 граммов) чечевицы
    • 1/2 стакана (25 граммов) тертой моркови
    • 1 стакан (139 грамм) помидоров черри
    • 1 унция (28 граммов) козьего сыра
    • Бальзамический винегрет
    Ужин — Ш rimp fajitas
    • 4 унции (112 граммов) жареных креветок
    • 2 стакана (278 граммов) лука и перца, обжаренных в 1 столовой ложке (15 мл) оливкового масла
    • 2 небольших кукурузных лепешки
    • 1 столовая ложка полностью жирная сметана
    • 1 унция (28 грамм) тертого сыра

    Суббота

    Завтрак — овсянка
    • 1 стакан (81 грамм) овсянки, приготовленной в 1 стакане (240 мл) несладкого миндального молока
    • 1 стакан ( 123 грамма) черники
    • 1/2 чайной ложки корицы
    • 2 столовые ложки (32 грамма) натурального миндального масла
    Обед — салат из тунца
    • 5 унций (140 граммов) консервированного тунца
    • 1 столовая ложка (16 грамм) майонеза
    • Нарезанный сельдерей
    • 2 стакана (40 граммов) зелени
    • 1/4 нарезанного авокадо
    • 1/2 стакана (31 грамм) нарезанного зеленого яблока
    Ужин — Курица с овощами
    • 5 унций (120 граммов запеченного цыпленка
    • 1 стакан (205 грамм) жареной мускатной тыквы, приготовленной в 1 столовой ложке (15 мл) оливкового масла
    • 2 стакана (176 граммов) жареной брокколи

    Sunday

    Завтрак — омлет
    • 2 яйца
    • 1 унция (28 грамм) сыра чеддер
    • 1 стакан (20 грамм) шпината, приготовленный в 1 столовой ложке (15 мл) кокосового масла
    • 1 стакан (205 грамм) обжаренного сладкого картофеля
    Обед — Чипотле на ходу
    • 1 миска для буррито Chipotle с салатом ромэн, курицей Барбакоа, коричневым рисом, 1/2 порции гуакамоле и свежей сальсой
    Ужин — Паста с соусом песто и фасолью
    • 1 чашка ( 140 г) макарон из коричневого риса или макарон из цельнозерновой муки
    • 1 столовая ложка (14 граммов) песто
    • 1/4 стакана (60 граммов) бобов каннеллини
    • 1 стакан (20 граммов) шпината
    • 1 стакан (139 г) помидоров черри
    • 1 столовая ложка (5 г бараны) тертого сыра пармезан

    Как видите, здоровое питание не обязательно должно быть скучным.

    Более того, хотя приготовление и упаковка еды из дома должно быть приоритетом, существует множество вариантов здорового питания для еды на ходу.

    Если вы знаете, что будете обедать в ресторане, заранее посмотрите меню и выберите вариант, который будет одновременно аппетитным и питательным.

    Таким образом вы будете менее склонны делать в последнюю минуту нездоровую пищу.

    Резюме

    Диета, содержащая 1500 калорий, должна быть богата свежими продуктами, белками и клетчаткой.Хотя лучше всего готовить дома, вы можете сделать выбор в пользу здорового питания, когда едите вне дома, предварительно изучив меню.

    Хотя соблюдение диеты с 1500 калориями, безусловно, может спровоцировать потерю веса, есть несколько других способов обеспечить достижение своих целей по снижению веса здоровым и устойчивым образом.

    Следите за потреблением калорий

    Хотя вам может казаться, что вы едите меньше, часто недооценивают количество потребляемой пищи (9).

    Самый простой способ убедиться, что вы не расходуете калорий, — это использовать дневник питания или приложение для отслеживания калорий.

    Регистрация приемов пищи, закусок и напитков вместе с калориями, которые они содержат, может помочь вам не сбиться с пути и снизить вероятность недооценки потребления калорий.

    Хотя отслеживание пищевых продуктов является полезным инструментом при первом составлении плана питания, у некоторых людей оно может создать нездоровые отношения с едой.

    Сосредоточение внимания на контроле за порциями, употребление цельных продуктов, осознанное питание и достаточное количество упражнений — лучшие способы сохранить вес в долгосрочной перспективе (10, 11).

    Ешьте цельные продукты

    Любой план здорового питания должен основываться на цельных, натуральных продуктах.

    Обработанные продукты и напитки, такие как фаст-фуд, конфеты, выпечка, белый хлеб и газированные напитки, вредны для вашего здоровья и являются основными причинами эпидемии ожирения (12).

    Хотя обработанная диета и обезжиренные закуски и блюда могут показаться разумным выбором при попытке похудеть, эти продукты часто содержат такие ингредиенты, как добавленный сахар, которые могут способствовать воспалению и увеличению веса (13).

    Цельные продукты, такие как овощи, фрукты, рыба, яйца, птица, орехи и семена, богаты питательными веществами и, как правило, более сытны, чем обработанные пищевые продукты.

    Основа вашего рациона на цельных продуктах из одного ингредиента — один из лучших способов способствовать длительной потере веса или поддерживать здоровую массу тела.

    Будьте более активными

    Несмотря на то, что похудеть можно, просто сократив потребление калорий, добавление упражнений в свой распорядок дня не только способствует снижению веса, но и улучшает общее состояние здоровья.

    Хотя начало новой фитнес-программы может показаться сложной задачей, это не обязательно.

    Если вы никогда не занимались спортом, получасовые прогулки три раза в неделю — отличный способ повысить активность.

    Когда вы улучшите физическую форму, добавьте к ним различные виды тренировок или занятий, например, катание на велосипеде, плавание, походы или бег трусцой.

    Увеличение количества упражнений может улучшить ваше настроение и снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и некоторые виды рака (14).

    Не зацикливайтесь на своем весе

    Хотя люди обычно заявляют, что хотят похудеть, они часто имеют в виду, что они хотят похудеть.

    Когда вы придерживаетесь здорового и устойчивого плана похудания, который включает в себя много упражнений, вы должны набирать мышечную массу.

    Хотя это приводит к более медленной потере веса, увеличение мышечной массы помогает вашему телу сжигать жир (15).

    Меньше полагайтесь на весы и попробуйте различные методы отслеживания потери жира, например, измерение бедер, бедер, живота, груди и плеч.

    Это может показать вам, что, хотя весы показывают медленную потерю веса, вы все равно теряете жир и набираете мышцы.

    Резюме

    Осведомленность о потреблении калорий, употребление цельных продуктов, увеличение физической активности и отсутствие зацикленности на весе — простые способы достичь ваших целей по снижению веса.

    Независимо от того, сколько веса вам нужно сбросить, сокращение лишних калорий и увеличение физической активности является ключевым моментом.

    Диета с 1500 калориями удовлетворяет потребности многих людей, которые хотят избавиться от жира и улучшить здоровье.Как и любая здоровая диета, она должна включать в основном цельные, необработанные продукты.

    Сокращение лишних калорий и использование некоторых простых советов из этой статьи может помочь вам добиться успеха в своем пути к снижению веса.

    Списки продуктов, план питания и многое другое

    При попытке похудеть необходимо создать дефицит калорий, либо уменьшая количество еды, либо увеличивая физическую активность.

    Многие люди выбирают диету с 1500 калориями, чтобы ускорить потерю веса и контролировать потребление пищи.

    В этой статье объясняется, как соблюдать диету с 1500 калориями, включая продукты, которые нужно есть, продукты, которых следует избегать, а также советы по здоровому и долгосрочному снижению веса.

    DIET REVIEW SCORECARD
    • Общая оценка: 3,29
    • Потеря веса: 5
    • Здоровое питание: 3,25
    • Устойчивое развитие: 3,75
    • Здоровье всего тела: 2,25
    • Качество питания: 2,5
    • Доказательные данные: 3

    РЕЗУЛЬТАТ: Сбалансированная диета с 1500 калориями, богатая питательными продуктами, удовлетворяет потребности многих людей, которые хотят сбросить жир и улучшить здоровье.Тем не менее, хотя 1500 калорий могут быть хорошим ориентиром для многих, для некоторых этого может быть недостаточно.

    Хотя 1500 калорий могут быть хорошим ориентиром для многих людей, обязательно рассчитайте свои точные потребности, чтобы оптимизировать свой путь к снижению веса

    Количество необходимых калорий зависит от многих факторов, включая физическую активность, пол, возраст, вес потеря целей и общее состояние здоровья.

    При определении своих потребностей важно оценить, сколько калорий требуется вашему организму для поддержания и похудения.

    Чтобы рассчитать ваши общие потребности в калориях, необходимо рассчитать общее количество калорий, которое вы обычно сжигаете за день, которое известно как ваш общий дневной расход энергии (TDEE) (1).

    Самый простой способ определить свой TDEE — использовать онлайн-калькулятор или программу Mifflin-St. Уравнение Джора, формула, в которой вы указываете свой рост, вес и возраст.

    Вот улица Миффлин. Уравнение Джора для мужчин и женщин:

    • Мужчины: калорий в день = 10x (вес в кг) + 6.25x (рост в см) — 5x (возраст) + 5
    • Женщины: калорий в день = 10x (вес в кг) + 6,25x (рост в см) — 5x (возраст) — 161

    Для расчета вашего TDEE, ответ от Mifflin. Затем уравнение Сен-Жора умножается на число, соответствующее вашему уровню активности, известное как коэффициент активности (2).

    Существует пять различных уровней активности:

    • Сидячий образ жизни: x 1,2 (малоподвижные люди, которые практически не занимаются спортом)
    • Легко активный: x 1.375 (легкие упражнения менее 3 дней в неделю)
    • Умеренно активный: x 1,55 (умеренные упражнения большую часть дней недели)
    • Очень активный: x 1,725 ​​(тяжелые упражнения каждый день)
    • Сверхактивный: x 1,9 (интенсивные упражнения 2 или более раз в день)

    После определения вашего TDEE путем умножения ответа Mifflin. Уравнение St-Jeor с правильным коэффициентом активности, калории могут быть скорректированы в зависимости от ваших целей по снижению веса.

    Создание дефицита калорий для похудения

    Хотя потеря веса намного сложнее, чем образ мышления «калории на входе — калории на выходе», в целом, для потери жира необходимо создать дефицит калорий.

    Как правило, рекомендуется сократить на 500 калорий в день, чтобы терять 1 фунт (450 грамм) в неделю.

    Хотя это равносильно потере веса на 52 фунта (23,5 кг) за один год, исследования показывают, что средняя скорость потери веса намного медленнее.

    Поведенческие и биологические факторы, такие как соблюдение диеты и различия в кишечных бактериях и скорости метаболизма, приводят к тому, что люди теряют вес с разной скоростью (3, 4).

    Например, обзор 35 исследований показал потерю веса на 0,004–2,5 фунта (0,002–1,13 кг) в неделю при ограничении калорий на 240–1000 калорий в день (5).

    Вместо того, чтобы ставить нереалистичные цели, стремитесь к медленной, постоянной потере веса на 1–2 фунта (0,5–1 кг) в неделю.

    Однако, поскольку потеря веса сильно отличается от человека к человеку, важно не расстраиваться, если вы худеете не так быстро, как ожидалось.

    Повышение физической активности, уменьшение времени сидения, отказ от добавления сахара и сосредоточение внимания на цельных продуктах должны помочь ускорить потерю веса и помочь вам не сбиться с пути.

    Сводка

    Определите свои потребности в калориях, затем создайте дефицит калорий, вычтя 500 калорий из вашего TDEE. Стремитесь медленно терять 1–2 фунта (0,5–1 кг) в неделю.

    Пытаясь сбросить вес и улучшить привычки питания, важно выбирать необработанные цельные продукты.

    Хотя время от времени есть угощение совершенно полезно, большая часть вашего рациона должна состоять из следующих продуктов:

    • Некрахмалистые овощи: Кале, руккола, шпинат, брокколи, цветная капуста, перец, грибы, спаржа, помидоры и т.д.
    • Фрукты: Ягоды, яблоки, груши, цитрусовые, дыня, виноград, бананы и т. д.
    • Крахмалистые овощи: Картофель, горох, сладкий картофель, бананы, мускатная тыква, и Т. Д.
    • Рыба и моллюски: Морской окунь, лосось, треска, моллюски, креветки, сардины, форель, устрицы и т. Д.
    • Яйца: Целые яйца более питательны, чем яичные белки.
    • Птица и мясо: Курица, индейка, говядина, бизон, баранина и т. Д.
    • Источники белка растительного происхождения: Тофу, темпе, порошковые протеины на растительной основе.
    • Цельнозерновые: Овес, коричневый рис, фарро, киноа, булгур, ячмень, просо и т.д.
    • Бобовые: Нут, фасоль, чечевица, черная фасоль и др.
    • Здоровые жиры: Авокадо, оливковое масло, несладкий кокос, масло авокадо, кокосовое масло и т. Д.
    • Молочные продукты: Полножирный или обезжиренный йогурт, кефир и полножирные сыры.
    • Семена, орехи и ореховое масло: Миндаль, орехи макадамия, семена тыквы, грецкие орехи, семена подсолнечника, натуральное арахисовое масло, миндальное масло и тахини.
    • Несладкое молоко на растительной основе: Кокосовое, миндальное, кешью и конопляное молоко.
    • Приправы: Куркума, чеснок, орегано, розмарин, перец чили, черный перец, соль и т. Д.
    • Приправы: Яблочный уксус, сальса, лимонный сок, чесночный порошок и т. Д.
    • Некалорийные напитки: Вода, газированная вода, кофе, зеленый чай и т. Д.

    Обязательно употребляйте много продукты, богатые клетчаткой, и качественные источники белка при каждом приеме пищи.

    Белок является наиболее насыщающим из трех макроэлементов, и сочетание белка с источниками наполнителя клетчатки, такими как некрахмалистые овощи, бобы или ягоды, может помочь предотвратить переедание.

    Исследования показывают, что диета с высоким содержанием клетчатки и белка эффективна для похудания (6, 7).

    Резюме

    Цельные продукты, такие как овощи, фрукты, яйца, рыба и орехи, должны составлять большую часть любого здорового питания.

    Обработанные продукты и добавленный сахар должны быть сведены к минимуму в любом плане здорового похудения.

    Исключение или ограничение следующих продуктов может помочь вам сбросить вес и улучшить общее состояние здоровья.

    • Быстрое питание: Куриные наггетсы, картофель фри, пицца, хот-доги и т. Д.
    • Рафинированные углеводы: Белый хлеб, сладкие хлопья, белая паста, рогалики, крекеры, кукурузные чипсы, лепешки и т. Д.
    • Добавленные сахара: Сладкие закуски, конфеты, выпечка, конфеты, столовый сахар, агава, и т. д.
    • Готовые продукты: Упакованные продукты, мясные продукты (мясные деликатесы, бекон), макаронные изделия в коробках, зерновые батончики и т. д.
    • Жареные продукты: Картофельные чипсы, жареные во фритюре продукты, пончики, палочки из моцареллы и т. д.
    • Диетические и нежирные продукты: Диетические батончики, нежирное мороженое, нежирные чипсы, диетические замороженные блюда, низкокалорийные конфеты и т. д.
    • Подслащенные напитки: Сода, фруктовые соки, энергетические напитки, ароматизированное молоко, подслащенные кофейные напитки и т. Д.

    Хотя время от времени наслаждение любимой едой или напитком не повредит вашим целям по снижению веса, регулярное удовольствие .

    Например, если у вас есть привычка есть мороженое каждый вечер после обеда, сократите его потребление до одной порции мороженого один или два раза в неделю.

    Сокращение привычек, мешающих похуданию, может занять время, но оно необходимо для достижения ваших целей в области оздоровления.

    Резюме

    При соблюдении питательной диеты для похудания следует ограничивать потребление фаст-фуда, рафинированных углеводов и добавленного сахара.

    Вот примерное питательное меню на 1500 калорий на неделю.

    Блюда могут быть адаптированы к любым диетическим предпочтениям, в том числе вегетарианцам и тем, кто ест безглютен.

    Следующие приемы пищи содержат около 500 калорий каждый (8):

    Понедельник

    Завтрак — Яйцо и тосты с авокадо
    Обед — Салат с жареной курицей
    • 2 чашки (40 граммов) шпината
    • 4 унции (112 грамм курицы-гриль
    • 1/2 стакана (120 грамм) нута
    • 1/2 стакана (25 грамм) тертой моркови
    • 1 унция (28 грамм) козьего сыра
    • Бальзамический винегрет
    Ужин — Треска с киноа и брокколи
    • 5 унций (140 граммов) запеченной трески
    • 1 столовая ложка (15 мл) оливкового масла
    • 3/4 стакана (138 граммов) киноа
    • 2 чашки (176 граммов) жареного брокколи

    Вторник

    Завтрак — Чаша для полезного йогурта
    • 1 стакан (245 граммов) жирного простого йогурта
    • 1 стакан (123 грамма) малины
    • 2 столовые ложки (28 граммов) нарезанного миндаля
    • 2 столовые ложки (28 граммов) c семена hia
    • 1 столовая ложка (14 граммов) несладкого кокоса
    Обед — обертка с моцареллой
    • 2 унции (46 граммов) свежей моцареллы
    • 1 чашка (140 граммов) сладкого красного перца
    • 2 ломтика помидора
    • 1 столовая ложка (15 граммов) песто
    • 1 маленькая цельнозерновая пленка
    Ужин — лосось с овощами
    • 1 маленький сладкий картофель (60 граммов)
    • 1 чайная ложка (5 граммов) сливочного масла
    • 4 унции (112 граммов) выловленного в дикой природе лосося
    • 1 стакан (88 граммов) жареной брюссельской капусты

    Среда

    Завтрак — овсянка
    • 1 стакан (81 грамм) овсянки, приготовленной в 1 стакане (240 мл) ) несладкого миндального молока
    • 1 чашка (62 грамма) нарезанного яблока
    • 1/2 чайной ложки корицы
    • 2 столовые ложки (32 грамма) натурального арахисового масла
    Обед — обертка из овощей и хумуса
    • 1 маленький целиком ain wrap
    • 2 столовые ложки (32 грамма) хумуса
    • 1/2 авокадо
    • 2 ломтика помидора
    • 1 стакан (20 граммов) свежей рукколы
    • 1 унция (28 граммов) сыра мюнстер
    Ужин — Чили
    • 3 унции (84 грамма) фарша из индейки
    • 1/2 стакана (120 граммов) черной фасоли
    • 1/2 стакана (120 граммов) фасоли
    • 1 стакан (224 грамма) измельченной помидоры

    Четверг

    Завтрак — Арахисовое масло и банановый тост с яйцом
    • 2 жареных яйца
    • 1 ломтик тоста Иезекииль
    • 2 столовые ложки (32 грамма) натурального арахисового масла
    • 1/2 нарезанного банана
    Обед — суши на ходу
    • 1 суши-ролл с огурцом и авокадо с коричневым рисом
    • 1 овощной ролл с коричневым рисом
    • 2 куска сашими из лосося и зеленый салат
    Ужин — бургер из черной фасоли
      90 032 1 стакан (240 граммов) черной фасоли
    • 1 яйцо
    • Нарезанный лук
    • Нарезанный чеснок
    • 1 столовая ложка (14 граммов) панировочных сухарей
    • 2 стакана (20 граммов) смешанной зелени
    • 1 унция (28 граммов) ) сыра фета

    Пятница

    Завтрак — Смузи для завтрака
    • 1 мерная ложка порошка горохового протеина
    • 1 чашка (151 грамм) замороженной ежевики
    • 1 чашка (240 мл) кокосового молока
    • 1 столовая ложка ( 16 граммов) масла кешью
    • 1 столовая ложка (14 граммов) семян конопли
    Обед — салат из капусты с жареной курицей
    • 2 стакана (40 граммов) капусты
    • 4 унции (112 граммов) жареной курицы
    • 1/2 стакана (120 граммов) чечевицы
    • 1/2 стакана (25 граммов) тертой моркови
    • 1 стакан (139 грамм) помидоров черри
    • 1 унция (28 граммов) козьего сыра
    • Бальзамический винегрет
    Ужин — Ш rimp fajitas
    • 4 унции (112 граммов) жареных креветок
    • 2 стакана (278 граммов) лука и перца, обжаренных в 1 столовой ложке (15 мл) оливкового масла
    • 2 небольших кукурузных лепешки
    • 1 столовая ложка полностью жирная сметана
    • 1 унция (28 грамм) тертого сыра

    Суббота

    Завтрак — овсянка
    • 1 стакан (81 грамм) овсянки, приготовленной в 1 стакане (240 мл) несладкого миндального молока
    • 1 стакан ( 123 грамма) черники
    • 1/2 чайной ложки корицы
    • 2 столовые ложки (32 грамма) натурального миндального масла
    Обед — салат из тунца
    • 5 унций (140 граммов) консервированного тунца
    • 1 столовая ложка (16 грамм) майонеза
    • Нарезанный сельдерей
    • 2 стакана (40 граммов) зелени
    • 1/4 нарезанного авокадо
    • 1/2 стакана (31 грамм) нарезанного зеленого яблока
    Ужин — Курица с овощами
    • 5 унций (120 граммов запеченного цыпленка
    • 1 стакан (205 грамм) жареной мускатной тыквы, приготовленной в 1 столовой ложке (15 мл) оливкового масла
    • 2 стакана (176 граммов) жареной брокколи

    Sunday

    Завтрак — омлет
    • 2 яйца
    • 1 унция (28 грамм) сыра чеддер
    • 1 стакан (20 грамм) шпината, приготовленный в 1 столовой ложке (15 мл) кокосового масла
    • 1 стакан (205 грамм) обжаренного сладкого картофеля
    Обед — Чипотле на ходу
    • 1 миска для буррито Chipotle с салатом ромэн, курицей Барбакоа, коричневым рисом, 1/2 порции гуакамоле и свежей сальсой
    Ужин — Паста с соусом песто и фасолью
    • 1 чашка ( 140 г) макарон из коричневого риса или макарон из цельнозерновой муки
    • 1 столовая ложка (14 граммов) песто
    • 1/4 стакана (60 граммов) бобов каннеллини
    • 1 стакан (20 граммов) шпината
    • 1 стакан (139 г) помидоров черри
    • 1 столовая ложка (5 г бараны) тертого сыра пармезан

    Как видите, здоровое питание не обязательно должно быть скучным.

    Более того, хотя приготовление и упаковка еды из дома должно быть приоритетом, существует множество вариантов здорового питания для еды на ходу.

    Если вы знаете, что будете обедать в ресторане, заранее посмотрите меню и выберите вариант, который будет одновременно аппетитным и питательным.

    Таким образом вы будете менее склонны делать в последнюю минуту нездоровую пищу.

    Резюме

    Диета, содержащая 1500 калорий, должна быть богата свежими продуктами, белками и клетчаткой.Хотя лучше всего готовить дома, вы можете сделать выбор в пользу здорового питания, когда едите вне дома, предварительно изучив меню.

    Хотя соблюдение диеты с 1500 калориями, безусловно, может спровоцировать потерю веса, есть несколько других способов обеспечить достижение своих целей по снижению веса здоровым и устойчивым образом.

    Следите за потреблением калорий

    Хотя вам может казаться, что вы едите меньше, часто недооценивают количество потребляемой пищи (9).

    Самый простой способ убедиться, что вы не расходуете калорий, — это использовать дневник питания или приложение для отслеживания калорий.

    Регистрация приемов пищи, закусок и напитков вместе с калориями, которые они содержат, может помочь вам не сбиться с пути и снизить вероятность недооценки потребления калорий.

    Хотя отслеживание пищевых продуктов является полезным инструментом при первом составлении плана питания, у некоторых людей оно может создать нездоровые отношения с едой.

    Сосредоточение внимания на контроле за порциями, употребление цельных продуктов, осознанное питание и достаточное количество упражнений — лучшие способы сохранить вес в долгосрочной перспективе (10, 11).

    Ешьте цельные продукты

    Любой план здорового питания должен основываться на цельных, натуральных продуктах.

    Обработанные продукты и напитки, такие как фаст-фуд, конфеты, выпечка, белый хлеб и газированные напитки, вредны для вашего здоровья и являются основными причинами эпидемии ожирения (12).

    Хотя обработанная диета и обезжиренные закуски и блюда могут показаться разумным выбором при попытке похудеть, эти продукты часто содержат такие ингредиенты, как добавленный сахар, которые могут способствовать воспалению и увеличению веса (13).

    Цельные продукты, такие как овощи, фрукты, рыба, яйца, птица, орехи и семена, богаты питательными веществами и, как правило, более сытны, чем обработанные пищевые продукты.

    Основа вашего рациона на цельных продуктах из одного ингредиента — один из лучших способов способствовать длительной потере веса или поддерживать здоровую массу тела.

    Будьте более активными

    Несмотря на то, что похудеть можно, просто сократив потребление калорий, добавление упражнений в свой распорядок дня не только способствует снижению веса, но и улучшает общее состояние здоровья.

    Хотя начало новой фитнес-программы может показаться сложной задачей, это не обязательно.

    Если вы никогда не занимались спортом, получасовые прогулки три раза в неделю — отличный способ повысить активность.

    Когда вы улучшите физическую форму, добавьте к ним различные виды тренировок или занятий, например, катание на велосипеде, плавание, походы или бег трусцой.

    Увеличение количества упражнений может улучшить ваше настроение и снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и некоторые виды рака (14).

    Не зацикливайтесь на своем весе

    Хотя люди обычно заявляют, что хотят похудеть, они часто имеют в виду, что они хотят похудеть.

    Когда вы придерживаетесь здорового и устойчивого плана похудания, который включает в себя много упражнений, вы должны набирать мышечную массу.

    Хотя это приводит к более медленной потере веса, увеличение мышечной массы помогает вашему телу сжигать жир (15).

    Меньше полагайтесь на весы и попробуйте различные методы отслеживания потери жира, например, измерение бедер, бедер, живота, груди и плеч.

    Это может показать вам, что, хотя весы показывают медленную потерю веса, вы все равно теряете жир и набираете мышцы.

    Резюме

    Осведомленность о потреблении калорий, употребление цельных продуктов, увеличение физической активности и отсутствие зацикленности на весе — простые способы достичь ваших целей по снижению веса.

    Независимо от того, сколько веса вам нужно сбросить, сокращение лишних калорий и увеличение физической активности является ключевым моментом.

    Диета с 1500 калориями удовлетворяет потребности многих людей, которые хотят избавиться от жира и улучшить здоровье.Как и любая здоровая диета, она должна включать в основном цельные, необработанные продукты.

    Сокращение лишних калорий и использование некоторых простых советов из этой статьи может помочь вам добиться успеха в своем пути к снижению веса.

    Меню на 21 день (1500 калорий)

    Сокращение употребления полуфабрикатов — лишь одна часть успешного экологически чистого питания. Чтобы похудеть и улучшить свое здоровье, вам необходимо контролировать свой общий пищевой баланс.

    Но планирование здорового питания с идеальными порциями, которое соответствует вашим индивидуальным потребностям, требует серьезных ноу-хау и преданности делу. Чтобы помочь вам встать на правильную ногу, я разработал этот полный 21-дневный план питания с высоким содержанием белка и чистым питанием, включающий в себя индивидуальные калории и простые рецепты приготовления пищи, которые стоит попробовать.

    Как похудеть Чистое питание

    Очистка своего рациона может помочь избавиться от лишних калорий из-за добавления сахара и обработанных пищевых продуктов, но вполне возможно переедать питательными цельными продуктами.Независимо от того, какой образ жизни вы придерживаетесь, калории имеют ключевое значение!

    Точно определите, сколько калорий вам нужно потреблять каждый день для достижения своих целей, а затем составьте соответствующий план питания. Воспользуйтесь этим бесплатным калькулятором калорий, чтобы узнать общее суточное расходование энергии (TDEE) за несколько минут.

    Как пользоваться этим планом чистого питания

    Ниже приведено трехнедельное меню с утвержденными диетологом завтраками, обедами, ужинами и закусками. Каждую неделю предоставляется список продуктов, расписание приема пищи и ссылки на все рецепты.

    В этот план не входят напитки, поэтому, если вы пьете что-нибудь, что содержит калории, это повлияет на ваше ежедневное питание — просто обязательно отслеживайте это!

    Я рекомендую готовить большую часть блюд заранее, используя еженедельный режим приготовления.

    Используйте список покупок, чтобы заранее составить план, прежде чем отправиться в продуктовый магазин, и купите все ингредиенты за один прием. Затем выберите день или два, которые подходят вам, и заранее приготовьте и порционируйте свои блюда на неделю.

    Составление плана приема пищи без вреда для здоровья

    Этот план питания рассчитан на 1500 калорий. Все, что вам нужно сделать, — это разделить порции на несколько порций в соответствии с потребностями в калориях.

    Например, если вам нужно 1800 калорий в день, вам нужно увеличить порции на 20%. Просто умножьте все ингредиенты на коэффициент 1,2 и свой набор!

    Или, если вам нужно меньше калорий, например план питания на 1200 калорий, вам нужно уменьшить порции на 20% и умножить все ингредиенты на 0.8.

    Отслеживание суточного потребления с помощью приложения для питания — это самый простой способ убедиться, что вы постоянно получаете больше калорий.

    Пищевые предпочтения и аллергия

    Лучшая диета для вас — это та, которую вы любите! Так что, если вам не нравятся некоторые из предложенных вариантов питания, не стесняйтесь делать замены.

    Этот план не содержит глютена и обычно содержит только цельные продукты, но включает некоторые молочные продукты из йогурта и творога. При необходимости вы можете легко заменить свои любимые молочные продукты, но учтите, что это, вероятно, уменьшит общее количество белка.

    Чтобы приготовить этот соус без сои, просто добавьте свой любимый соус терияки без сои, и готово!

    Чит-меню

    Этот план действительно включает в себя комнату для маневра с закусками! Если вы жаждете угощения или хотите включить напитки, вы можете легко поменять некоторые варианты закусок.

    Хотя я не рекомендую включать больше пары «читов» в неделю, использование этого подхода позволит вам немного потратиться, не увеличивая контроль над калориями в течение недели.

    неделя 1

    Используйте следующий список продуктов и рецепты на первой неделе.

    Список покупок

    Вот все продукты, которые понадобятся вам по рецептам.

    Свежие продукты
    • Яичные белки 32 унции
    • 4 стакана творога
    • 3 сладких перца
    • 2 чашки шпината
    • 2 стакана зелени с рукколой
    • 2 стакана помидоров черри
    • 1 крупный помидор
    • 1 авокадо
    • 1 контейнер грибов
    • 1 небольшой пучок спаржи
    • 1 крупный батат
    • 1 огурец
    • 1 перец халапеньо
    • 3-4 редиски
    • Семена граната
    • 1 дюжина яиц
    • ~ 1 фунт органической куриной грудки, сырой (1 фунт приготовленной)
    • ~ 1 фунт говяжьего фарша травяного откорма, сырой (12 унций приготовленной)
    • ~ 1 фунт плоского стейка, сырого (12 унций)
    • ~ 1 1/4 фунта очищенных креветок, сырых (1 фунт приготовленных)
    • Сыр фета 2 унции
    • 10 унций хумуса
    • 8 шт. Целые фрукты (на ваш выбор)
    Сухие продукты и приправы
    • Кошерная соль
    • Черный перец
    • Оливковое масло
    • Лимонный сок
    • Сок лайма
    • Порошок куркумы
    • Луковый порошок
    • Чесночный порошок
    • Паприка
    • Корица
    • Семена фенхеля, молотые
    • Экстракт ванили
    • Разрыхлитель
    • Красный винный уксус
    • Дижонская горчица
    • Мед
    • 2 стакана миндаля
    • Овес, 18 унций, старомодный
    • 3 чашки сырой киноа
    Свежие травы
    • Розмарин
    • кинза
    • Головка чеснока

    Завтрак

    Вот два чистых блюда на завтрак, которые помогут вам в течение недели.

    1. Яичный белок Frittata + вафли из сладкого картофеля с кленом и корицей

    Эти два рецепта очень просты в приготовлении и обеспечат вам макро-сбалансированный завтрак на шесть дней в неделю.

    Приготовьте один полный рецепт фриттаты и соедините свою порцию с одной вафлей из сладкого картофеля (умножьте полный рецепт на 3).

    Вот среднее количество калорий и макросов на порцию завтрака:

    • Белок 41 г
    • Жир 8 г
    • Углеводы 14 г
    • калорий 295

    Замени вафли замороженным жареным сладким картофелем, чтобы сэкономить время на приготовлении еды!

    2.1 чашка творога + цельные фрукты

    В качестве оставшейся части завтрака используйте оставшийся творог и фрукт.

    Вот среднее количество калорий и макросов для этого завтрака:

    • Белок 29 г
    • Жир 2 г
    • Углеводы 39 г
    • калорий 260

    Обед

    Вот два рецепта обеда, которые стоит попробовать.

    1. Рецепт салата «Осенний гранат и курица»

    Наслаждайтесь этим свежим и сытным салатом на четыре обеда.

    Обменяйте сыр с плесенью на фету, чтобы сэкономить на ингредиентах. И не забудьте оставить заправку на стороне, пока не будете готовы к употреблению.

    Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

    • Белок 42 г
    • Жир 17 г
    • Углеводы 20 г
    • калорий 410
    2. Стейк, кебаб и средиземноморский салат из киноа

    Этот простой обед со стейком и киноа удовлетворит вас, приготовив минимум еды.

    Настройте рецепт на 3 порции.

    Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

    • Белок 28 г
    • Жир 14 г
    • Углеводы 39 г
    • калорий 454

    Ужин

    Сделайте ужин легким с этими двумя блюдами.

    1. Миска с начинкой из средиземноморской говядины

    Сделайте этот рецепт на три порции.

    Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

    • Белок 37 г
    • Жир 16 г
    • Углеводы 20 г
    • калорий 370
    2.Севиче из креветок + ½ стакана вареной киноа или риса

    Соедините это севиче без приготовления с остатками киноа для постного и богатого питательными веществами ужина четыре раза в неделю.

    Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

    • Белок 35 г
    • Жир 8 г
    • Углеводы 34 г
    • калорий 322

    Закуски

    Некоторые предлагаемые закуски с использованием имеющихся ингредиентов включают:

    1. 2 яйца вкрутую + фрукты (3 дня)
    2. 1/4 стакана миндаля + фрукты (4 дня)

    Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

    • Белок 10 г
    • Жир 12 г
    • Углеводы 26 г
    • калорий 260

    У вас достаточно яиц и миндаля, чтобы перекусить каждый день недели.
    Так как на этой неделе примерно 1300 калорий в день, у вас также есть место для маневра с оставшимися 200 калориями в день!

    Не стесняйтесь использовать это для любого калорийного напитка или здоровых закусок на ваш выбор.

    Добавьте одну закуску на 200 калорий по выбору (каждый день)

    2 неделя

    Готов ко второй неделе!

    Список покупок

    Вы можете повторно использовать многие стабильные при хранении ингредиенты, начиная с первой недели, например, приправы. Вот дополнительные продукты, которые вам понадобятся.

    Свежие продукты
    • 2 стакана помидоров черри
    • 1 большой огурец
    • 1 пучок зеленого лука
    • 3 стакана свежих помидоров черри
    • 2 средних авокадо
    • 1 пучок спаржи
    • 8 стаканов масляного салата
    • 2 чашки pico de gallo, купленный в магазине
    • 1/4 стакана замороженной черники, размороженной
    • ~ 2 1/2 фунта органической куриной грудки, сырой (1 фунт приготовленной)
    • ~ 1 фунт лосося, сырого (12 унций приготовленного)
    • ~ 1 фунт плоского стейка, сырого (12 унций)
    • 10 ломтиков бекона из индейки
    • 5 стаканов греческого йогурта
    • 7 кусочков целых фруктов (на ваш выбор)
    Сухие продукты и приправы
    • Копченый перец
    • 5 фунтов сырого коричневого риса
    • 1 столовая ложка варенья из черники
    • 6 чайных ложек семян чиа
    • 1/4 стакана семян конопли 2 столовые ложки конопляных сердец
    • Масло ореховое
    Свежие травы
    • 1 пучок мяты
    • Укроп 1 пучок
    • 1 пучок петрушки
    • 1 пучок свежей кинзы

    Завтрак

    Меню завтрака выглядит следующим образом.

    1. Протеиновая овсянка на ночь

    Сделайте достаточно на четыре утра. Пусть будет интересно с разными начинками!

    Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

    • Белок 37 г
    • Жир 6 г
    • Углеводы 43 г
    • калорий 294
    2. Парфе из греческого йогурта с протеиновым пакетом

    Сделайте хватит на три утра. Его также можно использовать в качестве закуски, если вы предпочитаете овес каждый день!

    Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

    • Белок 32 г
    • Жир 12 г
    • Углеводы 36 г
    • калорий 383

    Попробуйте этот рецепт со старомодным овсом вместо мюсли, чтобы сэкономить $ и калории.

    Обед

    Вот два дружеских обеда с приготовлением еды.

    1. Простой салат из лосося

    Наслаждайтесь этим свежим и ярким салатом на три обеда. Не забудьте оставить заправку на стороне, пока не будете готовы к употреблению!

    Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

    • Белок 30
    • Жир 23
    • Углеводы 12
    • калорий 375
    2. Куриное ассорти по средиземноморской кухне

    Это блюдо создано для приготовления обедов.Используйте оставшийся хумус и чеснок с первой недели и готовьте достаточно на четыре дня.

    Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

    • Белок 30 г
    • Жир 19 г
    • Углеводы 37 г
    • калорий 434

    Ужин

    Вот ваше обеденное меню.

    1. Копченый стейк из паприки, стейк-фрай + ½ стакана вареного коричневого риса или киноа

    Попробуйте это с простым перцем, если не хотите тратить больше денег на приправы.

    Сделайте достаточно для трех ужинов.

    Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

    • Белок 30 г
    • Жир 15 г
    • Углеводы 37 г
    • калорий 385
    2. Чаша для куриного буррито

    Этот рецепт безумно легко приготовить, и его хватит на четыре ужина.

    Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

    • Белок 41 г
    • Жир 11 г
    • Углеводы 40 г
    • калорий 430

    Закуски

    На этой неделе делайте закуски простыми и насыщенными, чтобы сэкономить время и деньги.

    1. Целые фрукты + 2 столовые ложки орехового масла

    Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

    • Белок 6 г
    • Жир 16 г
    • Углеводы 27 г
    • калорий 290

    3 неделя

    Вот твоя последняя неделя!

    Список покупок

    Вы по-прежнему можете повторно использовать многие приправы и сухие продукты, полученные ранее в этом месяце. Вот все новые продукты, которые вам нужно будет купить.

    Свежие продукты
    • 1 пучок капусты
    • 2 стакана зелени
    • 2 чашки романа
    • 2 стакана помидоров черри
    • 1 стакан болгарского перца, нарезанного кубиками
    • 1 стакан брюссельской капусты
    • 3 стакана измельченной зеленой и пурпурной капусты
    • 1 стакан тертой моркови
    • 1 лук-шалот
    • 5-6 сладких картофелей
    • 1 огурец
    • 1 красная луковица
    • 1 пучок зеленого лука
    • 2 стакана греческого йогурта
    • 2 унции голубого сыра
    • 8 целых фруктов (на ваш выбор)
    • 12 целых яиц
    • ~ 1 фунт лосося, сырого (12 унций приготовленного)
    • Нежирная колбаса из индейки 1 фунт, нарезанная или раскрошенная
    • ~ 1 1/4 фунта говяжьего фарша травяного откорма, сырой (16 унций приготовленной)
    • ~ 1 фунт белой рыбы, сырой (12 унций приготовленной)
    • ~ 3/4 фунта куриной грудки, сырой (8 унций приготовленной)
    Сухие продукты и приправы
    • 2 чашки фисташек
    • Пакет с приправами для тако
    • Соус Терияки
    • Семена кунжута (по желанию)
    Свежие травы
    • 1 пучок свежей кинзы
    • 1 пучок петрушки
    • 1 пучок зеленого лука (по желанию)

    Завтрак

    Сделайте завтрак легким, приготовив только одно блюдо и разделив его порциями на всю неделю! Обещаю, он достаточно хорош, чтобы съесть семь раз.

    1. Запеканка для завтрака из сладкого картофеля и колбасы

    Полностью загружено и полностью вкусно. Замените молоко на греческий йогурт, если хотите сократить количество ингредиентов.

    Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

    • Белок 23 г
    • Жир 13 г
    • Углеводы 20 г
    • калорий 296

    Обед

    Вот ваше обеденное меню на третью неделю.

    1. Рецепт чаши с семгой

    Сделайте это на три обеда на этой неделе.

    Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

    • Белок 30 г
    • Жир 19 г
    • Углеводы 37 г
    • калорий 434
    2. Салат из куриного кобба, достойный слюни

    Приготовьте это (с заправкой на стороне) для четырех обедов.

    Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

    • Белок 34 г
    • Жир 18 г
    • Углеводы 39 г
    • калорий 440

    Ужин

    Вот рецепты ужина.

    1. Рецепт чаши с говядиной и рисом Терияки

    Кому нужен этот вкусный рецепт чистой еды на вынос? Сделайте четыре порции на неделю.

    Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

    • Белок 36 г
    • Жир 14 г
    • Углеводы 29 г
    • калорий 400
    2. Чаша для тако с белой рыбой

    Используйте оставшийся со второй недели пико де галло и делайте три порции на неделю.

    Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

    • Белок 35 г
    • Жир 9 г
    • Углеводы 40 г
    • калорий 383

    Закуски

    Вы можете использовать оставшиеся орехи, йогурт и фрукты, чтобы каждый день составлять доступный здоровый перекус.

    1. ¼ чашки Фисташки + фрукты (4 порции)
    2. ½ стакана греческого йогурта + фрукты (3 настройки)

    Еще на третьей неделе у вас остались калории! Используйте это как лакомство или низкокалорийную закуску по вашему выбору.

    Добавьте одну закуску на 100 калорий по вашему выбору.

    Разбивка по стоимости и времени

    Еженедельное меню будет стоить вам примерно от 250 до 300 долларов в бакалейных магазинах в зависимости от того, выберете ли вы органические продукты, нарезите продажи, купите некоторые готовые продукты, местоположение и т.

    Вы также можете запланировать два-три часа в неделю на приготовление и приготовление блюд — не включая время на уборку!

    Приблизительно за ту же цену (или меньше, если вы выбираете a la carte) и нулевое время на приготовление или уборку, вы можете каждую неделю готовить и отправлять всю свою еду прямо к вашей двери с доставкой чистой еды Trifecta. Никогда больше не ешьте одно и то же, полностью откажитесь от приготовления еды и сделайте придерживаться чистой диеты проще, чем когда-либо!

    1500 калорий — необходимые для здоровья от клиники Кливленда

    Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

    Повышает ли диабет или гипертония риск сердечных заболеваний, или вы просто хотите есть более здоровую пищу? Может помочь трехдневный план питания. Этот план с 1500 калориями может помочь женщинам поддерживать свой вес и помочь худым мужчинам похудеть, говорит Джулия Зумпано, RD, LD. (Откройте для себя шесть преимуществ посещения кардиолога ниже.)

    День 1

    Завтрак: 2 больших яйца, 2 ломтика цельнозернового хлеба, арахисовое масло.

    Обед: 2 ломтика цельнозернового хлеба, 1 банка тунца (в воде), 1 ломтик нежирного сыра моцарелла, 1 ст. оливковое масло майонез, 1 стакан обезжиренного молока, 6 молодых морковок, 1 ст. легкая повязка.

    Ужин: 4 унции. курица-гриль, 1 стакан сладкого картофеля, 1 стакан стручковой фасоли, ½ ст. оливковое масло, 1 среднее яблоко, 1 сырная палочка.

    Закуски: ½ стакана свежих ананасов, ½ стакана творога.

    День 2

    Завтрак: ½ стакана овсянки, ½ стакана черники, 1/4 стакана грецких орехов.

    Обед: 2 ломтика цельнозернового хлеба, 2 унции. индейка с низким содержанием натрия, 1 ломтик швейцарского сыра, ¼ авокадо, ½ ст. светлый майонез, 1 стакан обезжиренного молока.

    Ужин: 4 унции. лосось, 1 стакан коричневого риса, 1 стакан брокколи, 2 ч. оливковое масло, 2 ст. тертый сыр пармезан.

    Закуски: стакана обезжиренного простого греческого йогурта, ½ стакана клубники.

    День 3

    Завтрак: ½ стакана обезжиренного творога, ½ стакана ананаса, 1 яйцо вкрутую.

    Обед: ½ стакана черной фасоли, ½ стакана болгарского перца, 1/4 авокадо, 2 ст. томатная сальса, ½ стакана тертого салата, ¼ стакана обезжиренного сыра чеддер, 1 обертка с низким содержанием углеводов, 1 средний персик.

    Ужин: 3 фрикадельки из индейки, 1 стакан цельнозерновой пасты, ½ стакана соуса маринара с низким содержанием натрия, 2 ст. Сыр пармезан, 2 стакана смеси весенних салатов, 1 ст. оливковое масло, 1 ст. бальзамический уксус.

    Снеки: 20 орехов, 1 стакан винограда.

    6 способов, которыми кардиолог может помочь вам

    Если у вас высокое кровяное давление, диабет или избыточный вес, ваш врач может направить вас к кардиологу.

    «Наша цель — снизить риск сердечных заболеваний», — поясняет г-жа Зумпано. «Мы стараемся помочь вам начать работу и обучить вас, чтобы у вас была возможность делать выбор« хорошую »или« плохую »еду».

    Когда вы обратитесь к кардиологу-диетологу, вы научитесь:

    1. Отличите продукты, богатые питательными веществами, от продуктов с пустыми калориями.

    • Средиземноморская диета состоит из продуктов с высоким содержанием питательных веществ, витаминов, минералов, клетчатки и / или полезных жиров; свежие продукты; орехи, семечки и оливковое масло; фасоль и цельное зерно; и нежирные белки.
    • Типичная американская диета содержит слишком много калорийных продуктов, лишенных питательных веществ: газированные напитки, чипсы, крекеры, печенье и шоколадные батончики. Они увеличивают ваш вес и повышают уровень сахара в крови и плохого холестерина ЛПВП.

    2. Выбирайте здоровые жиры вместо нездоровых.

    • Здоровые (ненасыщенные) жиры не превращаются в твердые при комнатной температуре и включают растительные масла, орехи, оливки, авокадо и жирную рыбу.
    • Насыщенные жиры затвердевают при комнатной температуре.«Хотя в нашем рационе есть место для насыщенных жиров, мы хотим ограничить потребление мяса и свести к минимуму твердые животные жиры, такие как куриная кожа, мраморные куски и бекон», — говорит она.
    • Начните заменять красное мясо птицей или рыбой, а жирные молочные продукты — продуктами на растительной основе, такими как оливковое масло и орехи. Старайтесь готовить один постный обед в неделю, используя фасоль или бобовые.
    • Искусственные жиры (трансжиры / частично гидрогенизированные масла), также твердые при комнатной температуре, запрещены FDA. «Они повышают уровень плохого холестерина и обычно вызывают увеличение веса и воспаление», — отмечает она.

    3. Отличите здоровые углеводы от нездоровых.

    • Углеводы с высоким содержанием клетчатки (например, цельнозерновые и бобовые) всегда лучше, чем простые углеводы, такие как сладости, закуски, чипсы и белый хлеб, макаронные изделия или рис.
    • Каждый прием пищи должен включать много овощей и немного фруктов или цельного зерна. «Следите за порциями зерна», — предупреждает г-жа Зумпано. «Я рекомендую три 15-граммовые порции углеводов в день — например, ½ стакана овсянки, 1 ломтик хлеба и ½ стакана коричневого риса.”
    • Если у вас диабет и вам нужно похудеть, ограничьте потребление углеводов до 2–3 граммов на прием пищи (для женщин) и от 3 до 4 граммов углеводов (для мужчин). Это также будет поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

    4. Ешьте дома чаще.

    • Блюда в ресторанах часто содержат большое количество соли и насыщенных жиров. Если вы едите вне дома пять дней в неделю, «мы выясним, почему вы делаете это так часто, и постараемся найти несколько быстрых и простых вариантов, которые вы могли бы приготовить дома», — говорит г-жа Мисс.Zumpano.
    • Не можете отказаться от еды в ресторанах? Вместо этого работайте над этим четыре или три дня в неделю. Избегайте жареных, сливочных, масляных блюд или блюд в темпуре, а вместо этого выбирайте запеченные, вареные или жареные продукты.

    5. Постарайтесь перекусить.

    • Снеки должны содержать не более 15 или 20 граммов углеводов. (Одна порция углеводов — это 15 углеводов, две — 30 и т. Д.).
    • Включите в каждый перекус протеин и сложные углеводы.
    • Выбирайте здоровые закуски, соответствующие вашим вкусовым рецепторам (например, замените сладости фруктами и орехами, а соленые чипсы — цельнозерновыми крекерами и сыром).

    6. Уменьшите количество соли в рационе.

    • Всегда читайте на этикетках продуктов питания содержание натрия, а если у вас гипертония или предгипертония, ограничьтесь 1500 миллиграммами (около 2/3 чайных ложек) соли в день.
    • Когда вы едите вне дома, избегайте «соленой шестерки» Американской кардиологической ассоциации (продуктов, повышающих кровяное давление): пиццы, птицы, мясных деликатесов, консервированных супов, хлеба и бутербродов.

    «Мы можем показать вам, как изменить способ питания, чтобы вы могли придерживаться здоровой для сердца диеты и даже не думать об этом», — говорит г-жа Зумпано.

    Примерное меню на 1500 калорий для низкокалорийной диеты

    Сокращение калорий — один из способов похудения. Это потребует сокращения до четверти ваших ежедневных калорий при одновременном удовлетворении рекомендованных ежедневных потребностей в питании. Хотя сама мысль об этом может вас ошеломить, существуют стратегии, которые помогут вам достичь этих целей, не чувствуя себя обделенным и не рискуя истощиться.

    Установите цели по снижению веса

    Когда вы сокращаете количество калорий, чтобы похудеть, вы должны быть уверены, что получаете достаточно энергии (калорий) каждый день, а также получаете важные макроэлементы и микроэлементы, чтобы ваше тело оставалось сильным и здоровым на пути к снижению веса.

    калорий цели

    Как правило, если вы пытаетесь похудеть, возьмите количество калорий, необходимое вам каждый день для поддержания текущего веса, и вычтите 500 из этих калорий, чтобы сбросить один фунт в неделю.Это потому, что один фунт жира составляет примерно 3500 калорий.

    Однако имейте в виду, что подсчет калорий — это не точная наука. Уменьшение количества калорий на 500 калорий в день не является гарантией потери веса. Есть много факторов, которые влияют на потребление калорий и потерю веса. Используйте сокращение на 500 калорий в день в качестве отправной точки и при необходимости внесите коррективы.

    Для малоподвижной и умеренно активной женщины требуется около 2000 калорий каждый день для поддержания текущего веса, тогда как малоподвижному или умеренно активному мужчине требуется около 2400 калорий в день.

    Это означало бы сокращение вашего ежедневного потребления до 1500 калорий в день, если вы женщина, и примерно до 1900 калорий в день, если вы мужчина. В любом случае это не оставит много места для дополнительных закусок, начинок или угощений, поэтому планирование является ключевым моментом.

    Помните, что ваша цель по калориям может варьироваться в зависимости от вашего веса и даже вашей сухой мышечной массы. Они (1500 и 1900) не подходят или подходят для всех. Чтобы получить индивидуальную оценку вашей цели по снижению веса, вы можете использовать калькулятор, который учитывает ваш возраст, пол, размер тела, уровень активности и цели для определения дневной цели по калориям.

    Питательные вещества

    Поскольку вы не будете есть так много калорий, вам нужно быть особенно осторожным с продуктами, которые вы выбираете. Основное внимание будет уделяться употреблению в пищу продуктов, богатых питательными веществами, с низким содержанием калорий и жиров, но с высоким содержанием клетчатки и белка. К ним относятся фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки, цельнозерновые, обезжиренные молочные продукты и нежирные источники мяса. и немясной белок.

    Чтобы безопасно похудеть, обратитесь к таблице рекомендуемой диеты (DRI) в Руководстве по питанию для американцев на 2015-2020 годы .В нем указано количество питательных веществ, необходимых вам каждый день для поддержания хорошего здоровья.

    Вы увидите список питательных веществ на этикетке «Пищевая ценность» на упакованных продуктах, которые вы покупаете. На этикетке указано, сколько каждого питательного вещества содержится в этой пище. Для диеты с 1500 калориями ваш ежедневный DRI будет:

    Примеры меню на 1500 калорий

    В зависимости от параметров питательных веществ ваше меню может незначительно отличаться в зависимости от того, ограничиваете ли вы сахар или нет. Вот как могут выглядеть ваши планы меню.

    Пример меню 1

    Вы будете употреблять нежирный белок и клетчатку, чтобы чувствовать себя сытым и удовлетворенным в течение дня. Вы также будете употреблять фрукты в качестве сладкого лакомства и другие богатые питательными веществами продукты для разнообразия.

    Завтрак

    Обед

    Ужин

    • Одна чашка вареной брокколи с лимонным соком
    • Половина чашки вареной черной фасоли
    • Один маленький стакан белого вина
    • Одно филе куриной грудки 3 унции и две столовые ложки сальсы одна чайная ложка сливочного масла

    Закуски

    Информация о питании

    • Всего калорий: 1,498
    • Всего жиров: 20.5 процентов (35 граммов)
    • Насыщенные жиры: 6 граммов
    • Холестерин: 295 мг
    • Натрий: 1934 миллиграмма
    • Всего углеводов: 51,7 процента (201 грамм)
    • Клетчатка: 32 грамма
    • Сахар: 87 граммов
    • Общий белок: 23 процента (89 граммов)

    Пример меню 2

    Это меню предназначено для людей, которым необходимо следить за потреблением сахара, включая людей с диабетом и преддиабетом. Вместо сахара используются непитательные подсластители.

    Завтрак

    Обед

    • Салат из одной чашки шпината, одной унции феты, полстакана помидоров черри и двух столовых ложек бальзамического уксуса (без масла)
    • Одна диетическая газировка
    • Три унции запеченного лосося (без масла)

    Ужин

    • Одна чашка вареного коричневого риса
    • Один небольшой обеденный булочка из цельного зерна
    • Шесть унций очищенных креветок с одним маленьким нарезанным кубиками зеленым перцем, обжаренным в одной столовой ложке оливкового масла и чеснока
    • Вода с ломтиком лимона или лайма

    Закуски

    • Одно яблоко
    • Одна чашка клубники
    • Одна порция обезжиренного йогурта без сахара с фруктовым вкусом
    • Несколько стаканов воды с ломтиками лимона или лайма
    • Две чашки воздушной кукурузы (без масла)
    • Две трети стакана сырой молодой моркови и 30 грамм обезжиренного соуса

    Информация о питании

    • Всего калорий: 1,496
    • Всего жиров: 22.4 процента (37 граммов)
    • Насыщенные жиры: 11 граммов
    • Холестерин: 428 миллиграммов
    • Натрий: 1496 мг
    • Всего углеводов: 51,3 процента (193 грамма)
    • Клетчатка: 25 граммов
    • Сахар: 49 граммов
    • Общий белок: 26,4 процента (99 граммов)

    Вы можете сравнить этот план меню с диетой на 1700 калорий.

    Слово от Verywell

    Перед тем, как начать любую программу по снижению веса, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что она соответствует вашему возрасту, весу, текущему состоянию здоровья и физической форме.Вы не должны потреблять менее 1200 калорий в день для женщины или 1700 калорий для мужчины без медицинского наблюдения. Если у вас возникли проблемы с похуданием, обратитесь к диетологу, чтобы составить индивидуальный план питания.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *