Диета 1200 калорий в день меню на неделю отзывы: 1200 калорий в день — 30 ответов на форуме Woman.ru

Содержание

Как я ела 1200 ккал в день. Мой опыт | Худею со 100 кг

Знаете, тут я пролистывала свои записи по весу… Если считать, что с 1 июля я начала вновь считать калории и ориентироваться на 1800 ккал, а тогда я весила почти 110 кг, то минимума я достигла уже через месяц с чем-то. Я весила 103 кг. Потом вес опять поднялся до 104-105 и возле 105 стал крутиться. И так несколько недель. Это было утомительно.

Теперь вес снова стал снижаться, я почти вернулась к своему минимуму на данный момент. Но! За время этого «плато» (я не знаю, можно ли это так назвать?), я передумала много разного, анализировала что не так. И, честно признаюсь, меня пару раз посещала мысль вернуться к питанию на 1200 калорий в день.

Разминка, кардио, силовые, йога, растяжка — и так 5-6 раз в неделю

Разминка, кардио, силовые, йога, растяжка — и так 5-6 раз в неделю

Да, я понимаю, от меня это странно слышать, но все же 😂, я же вроде как тут ничего не скрываю. .. Так вот, я подумала: единственный момент, когда я похудела больше всего — на 10 кг, был тогда, когда я ела 1200 ккал. И тренила 5-6 раз в неделю 🤦‍♀️. Сразу спойлер: от этой идеи я пока отказалась. Но в связи с этой ситуацией вспомнила как это было и решила вам рассказать.

Типичный ужин: 300 ккал (кура и салат)

Типичный ужин: 300 ккал (кура и салат)

На самом деле это были чень мрачные и темные времена. На 1200 я продержалась около 2 месяцев. Причем некоторое время из этого я еще придерживалась принципов безглютенового питания. Ну, вы понимаете, насколько это может быть тяжело?

Во-первых, очень сложно было вписываться в 1200 ккал. Я ориентировалась где-то на 300-350 ккал в обед, завтрак и ужин и примерно на 100 ккал в перекусы. Вот типичный перекус, например:

140 калорий: 2 сырника и кукуруза

140 калорий: 2 сырника и кукуруза

Но, что поразительно, иногда (и не редко), я не добирала калории даже до 1200. Я уже писала тут, что не планирую меню заранее, поэтому частенько в конце дня меня поджидают сюрпризы. Норма может быть перебрана или не добрана. И тогда я тоже меню не планировала. Поэтому иногда вечером получалось, что съела я не 1200, а 1000, иногда даже 800 ккал. И я как бы даже радовалась этому…

Во-вторых, сложно подобрать продукты, из которых ты будешь готовить, чтобы опять же не выйти за рамки калорийности. Я очень сильно проредила содержимое своего холодильника и морозилки, в доме остался настоящий минимум: греча и овсянка, орехи, творог, молоко, кефир, курица, овощи и замороженные овощи. Нечастым гостем на моем столе были фрукты, кофе я пила один раз в неделю в рамках чит-мила (можете себе представить степень моей заряженности?).

Без шуток: кофе и бублик могли быть моим чит-милом

Без шуток: кофе и бублик могли быть моим чит-милом

И, в-третьих, мне было очень тяжело психологически. Без сладостей и глютена мир стал по-настоящему мрачным. Я правда видела все в темном свете, все вокруг. Несмотря на то, что в теле появилась легкость и у меня были силы заниматься спортом, тем не менее было и так, что у меня не было сил поднимать руки, открывать рот и что-то говорить. Я не знаю как это описать так, чтобы передать вам атмосферу…

И вот к этому я собиралась вернуться еще пару дней назад? И к этому вы меня периодически призываете в комментариях? Понимаете теперь, почему я вежливо, но твердо отказываюсь? Я не хочу возвращаться в тот мой собственный Мордор.

Постоянно ела стручковую фасоль, теперь не могу на нее смотреть

Постоянно ела стручковую фасоль, теперь не могу на нее смотреть

Знаете, я до сих пор не поняла, как действовать во время плато (можете, кстати, доступно мне объяснить в комментариях?), но, очевидно, что снижение калорийности это не мое. Я ни в коем случае так делать не должна (это я уже больше для себя пишу, а то вдруг меня опять заклинит😁, я такая перечитаю это все и приду в себя).

Ну, и пока вес вернулся к минимуму и продолжает снижаться, так вопрос больше не стоит, а там разберусь. Кстати, пара слов о том, зачем мы тут собрались, пользуясь случаем, так сказать:

Меня зовут Лена и я веду блог о своем похудении. Со 110 кг мне нужно похудеть ориентировочно килограмм до 60. Например. Здесь каждый день я пишу о том, что со мной происходит, рассказываю про свое меню и т.д. Спортом я не занимаюсь, в таком весе самостоятельно мне делать страшно. Сейчас моя норма около 1800 ккал, иногда бывает даже больше, но меня это не пугает. Я включаю в меню всякие «недозволенные» по меркам некоторых продукты вроде сладостей, колбасы, бутербродов и т.д. Поэтому если вам здесь интересно, то милости прошу, отмечайтесь в комментариях и не пугайтесь моим тарелочкам 😊.

меню питания для похудения 1200

меню питания для похудения 1200

меню питания для похудения 1200

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое меню питания для похудения 1200?

Кето-диета — довольно непростая по сути диета. Я пробовала самостоятельно на ней «сидеть», начитавшись статей в интернете, но то что казалось легко в статьях, оказалось достаточно сложно на самом деле. Впервые впечатления легкости, быстро сменились головной болью «а что же мне сегодня приготовить, учитывая диету?» Все меню, которые я находила мне не совсем подходили. «Входила я диету месяц, потеряла 5 кг, но поняла, что немного это не мое, теперь понимаю, что это было от того, что у меня не было четкого плана. Сейчас решила повторить эксперимент и нашла подписку КЕТОПЛАН. В личном кабинете все ясно и понятно, подобранно лично для меня. Это как худеть с личным диетологом, но только дешевле. Я на диете уже почти два месяца – полет нормальный, ушли от меня уже 9 кг, чувствую себя хорошо.

Эффект от применения меню питания для похудения 1200

Мнение специалиста

Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ меню питания для похудения 1200 необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Алена

Вика

Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы.

Про кето-диету мне рассказали друзья, которые профессионально увлекаются спортом. Она также подходит не всем, нужно обязательно изучить список противопоказаний, болезней и посоветоваться с лечащим врачом.

Суть диеты это постепенный, подчеркиваю ПОСТЕПЕННЫЙ отказ от простых углеводов. Вообще, основная цель при кето-диете — это снижение потребляемых калорий, то есть организм существует за счет лишнего веса, накопленного ранее. И постепенно нужно полностью свести употребление углеводов на ноль. То есть не употреблять в пищу булочки, печенье, конфеты, макароны, пиццу, торты и прочее. Как определить что можно, а что лучше не стоит есть на кето-диете? В этом всем и каждому поможет подписка KetoPlan. Где купить меню питания для похудения 1200? Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.
Меню правильного питания для похудения – термин из интернета. Под этими словами понимают еду из богатой макронутриентами продукции, с минимальной промышленной обработкой, без добавления усилителей вкуса, и с набором необходимого минимума по белку, жирам, углеводам.
 . Чем проще меню на неделю для похудения и привычней для человека, тем больше вероятность успеха мероприятия. Главная ошибка худеющих – видеть на весах слишком мало минуса и бросаться во все тяжкие. . Диетическое меню на 1200 ккал в день – это самый минимум того, чего можно придерживаться самостоятельно в домашних условиях. Недорогое питание может строиться так Основные правила диеты по калориям. Продукты, которые нужно обязательно включать в рацион питания. Меню на каждый день: на 1200 и 1600 калорий. Отзывы и результаты о похудении. . Проблема похудения сейчас касается многих, некоторым срочно нужно похудеть по медицинским показателям, а кто-то просто хочет привести свое тело в порядок. Но одного желания, к сожалению, мало, нужно подобрать правильную диету и комплекс физических упражнений. Одной из современных и достаточно популярных диет является диета по калориям. Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия.
Рассчитать суточную калорийность можно с помощью онлайн-калькуляторов и в приложениях для худеющих. Варианты меню на каждый день. Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Воспользуйтесь следующими идеями и создайте сбалансированное меню для сохранения стройной фигуры. Варианты завтрака. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Диеты всегда ассоциируются с ограничениями и запретами в питании. Суточный подсчет калорий – способ похудения, при котором не запрещено кушать любимые блюда, но нужно соблюдать их строгую дозировку. Благодаря установленной норме калорий, можно как сбросить нежелательные килограммы, так и просто поддерживать вес на оптимальной отметке. . Сюда входят диеты на 800, 1000, 1200 калорий в день и другие варианты. Что можно, а что нет. Низкокалорийная диета не относится к строгим касательно наименований продуктов. Но все же существует как более, так и менее подходящая еда.
Рекомендованные продукты. В идеале рацион питания должен включать: Гречневая и перловая каша. Нежирное мясо, птицу и рыбу. Эффективность питания на 1200 ккал в день + готовый вариант меню на 7 дней с КБЖУ подробно. Кому подходит и кому не подходит диета на 1200 ккал в день. . В меню на 1200 ккал для похудения нужно также обратить внимание на количество клетчатки и воды. Клетчатка поступает из овощей, зелени, фруктов, ягод или круп, отрубей и хлебцев. Оптимально в день 20-30 г пищевых волокон. Следует пить ежедневно не менее 1,5 л воды, что включает некрепкий чай (желательно зеленый). Кому подойдет меню на 1200 ккал? Калорийность рациона в 1200 ккал считается экстремальной. Особенно опасной будет ситуация, если опуститься до этого показателя калорийности слишком резко. Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется.
И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Меню для похудения на 1200 ккал в день. Интервальное голодание. Дневник питания. ПП еда. ПП еда. • 35. 2:48 Текущее видео. Правильное питание. Ешь и худей! . Меню для похудения 1200 ККАЛ. Правильное питание. Дневник питания. ПП еда. ПП еда. • 41. 12:28 Текущее видео. диета для похудения. сильные физические нагрузки могут привести к истощению. очищает организм от шлаков. . Назначается людям с 3-4 стадией ожирения, только по медицинским показаниям. До 1200 ккал – рекомендуется людям со 2-й стадией ожирения. До 1500 ккал – рекомендуется людям с 1-й стадией ожирения. До 1800 ккал – подходит для тех, у кого есть избыток веса, но еще не началось ожирение. Калорийность: 1378.49 ккал, белков: 118.41 г, жиров: 53.74 г, углеводов: 103.67 г Меню на неделю — отличная низкокалорийная диета даст ощутимые результаты без голодания и монотонного питания. Страница 1/11.
Больше меню на сайте www.yournutrition.ru. . Салат для похудения — 200 г. Всего калорий: 72.8 ккал, БЖУ: 3.16 г. / 0.72 г. / 13.38 г. Полдник. Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов * Диета пп для похудения. Почему именно 1200 ккал? План дробного питания диеты на 1200 калорий в день. Набор низкокалорийных продуктов. Какие продукты нужно исключить на диете? Меню на неделю на 1200 ккал в день. Простые рецепты блюд на 1200 калорий для похудения. Овощной суп. Лосось на пару.
http://en.budmar-okna.pl/upload/sbalansirovannoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_dlia_zhenshchin2514.xml
http://www.caoba.co.uk/userfiles/luchshii_uzhin_na_diete8723.xml
http://lassho.edu.vn/uploads/userfiles/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_na_dnei1725.xml
http://dip-group.com/upload/dieta_chempionov_piat_printsipov_pitaniia_luchshikh_sportsmenov6826.xml
http://www.okna-dvere-online.cz/media/upload/upload/nabory_pitaniia_dlia_pokhudeniia9441. xml

меню питания для похудения 1200

Кето-диета — довольно непростая по сути диета. Я пробовала самостоятельно на ней «сидеть», начитавшись статей в интернете, но то что казалось легко в статьях, оказалось достаточно сложно на самом деле. Впервые впечатления легкости, быстро сменились головной болью «а что же мне сегодня приготовить, учитывая диету?» Все меню, которые я находила мне не совсем подходили. «Входила я диету месяц, потеряла 5 кг, но поняла, что немного это не мое, теперь понимаю, что это было от того, что у меня не было четкого плана. Сейчас решила повторить эксперимент и нашла подписку КЕТОПЛАН. В личном кабинете все ясно и понятно, подобранно лично для меня. Это как худеть с личным диетологом, но только дешевле. Я на диете уже почти два месяца – полет нормальный, ушли от меня уже 9 кг, чувствую себя хорошо.
2. Спортивное питание только для спортсменов. Изначально так и было, ведь люди, у которых много физических нагрузок, вынуждены восполнять расход, и обычных продуктов порой просто недостаточно. Но сегодня есть товары, которые подходят обычным людям, в жизни которых спорта нет вообще. . Какое спортивное питание выбрать для похудения? 1. Протеин. Восполняет недостаток белков в вашем организме. Какой спортпит нужен для похудения женщинам? Какое спортивное питание подобрать для мужчин для стройности? — читайте в наше статье. . Спортпит для похудения: подбираем нужные продукты. Регулярные спортивные тренировки и диета – важнейшие условия успеха в борьбе с лишними килограммами. Но как же хочется поскорее достигнуть заветной цели и увидеть в зеркале силуэт своей мечты! Что ж, это вполне возможно! Повысить результативность работы над собой помогает правильно подобранное спортивное питание. спортивные добавки. Другие статьи по теме: Вне зоны возраста. Предтренировочный комплекс: как выбрать и как принимать? Новинки спортивного питания на Фитомаркет. На рынке спортивного питания можно встретить широкий спектр подобных препаратов. В их составе несколько действующих веществ, каждое из которых воздействует на организм определенным образом. Как правило, подобные препараты обладают как минимум тремя функциями . Принимается протеин при похудении из расчёта в среднем 1-1,5 г белка на 1 кг массы тела в сутки. Но нужно помнить, что ваш обычный рацион должен быть богат белком. Разводить лучше с водой или обезжиренным молоком. 4. BCAA. Спортивное питание для похудения. Тема похудения весьма актуальна и ей посвящено множество интернет публикаций, в которых на разные лады описаны советы по снижению веса и подбору правильных диет. Весь объем этой информации может быть безусловно полезен, но следовать рекомендациям стоит вдумчиво и с осторожностью. Особую популярность, среди людей интересующимися данной тематикой приобретает спортивное питание для похудения. Не все к спортпиту относятся одинаково по причине, отсутствия квалифицированной информации и наличия стереотипных мнений о спортивных добавках. Большой обзор по категориям спортивного питания! Чем вам может помочь та, или иная добавка в достижении ваших целей. . Спортивное питание для похудения для мужчин. 17 мая 2017 г. Спортивное питание для похудения для женщин. 17 мая 2017 г. Спортивное питание для набора мышечной массы. Комментарии пользователей. Оставьте ваш отзыв. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. . В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Она должна быть осознанна самим человеком, только тогда можно рассчитывать на устойчивость к испытаниям и стрессам, которые неизменно сопровождают каждого во время периода снижения веса. Мотивация у каждого своя . Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Пить нужно много и часто, свою норму воды в день можно определить, используя правило: 30 мл. на 1 кг. веса. Результат может вас удивить и показаться нереальным, но, при желании, вы с легкостью справитесь с этой задачей. Важно учесть, что пить нужно именно простую фильтрованную или минеральную воду. Соки, чай, кофе и другие напитки усваиваются иначе, этому не считаются. Соблюдаем режим. Зависимость от определенного графика – одна из причин отказа от здорового питания. . Подводя итоги можно отметить, что главное в здоровом питании – это желание и баланс. Если выработать правильные привычки самостоятельно не получается, обязательно обратитесь к специалисту. Питание. Поделиться статьей Спортивное питание для похудения женщин и девушек➤➤➤это особо важные добавки, которые помогут поддержать фигуру в тонусе! . Какую форму использовать, решает сама женщина. Топ 5 видов спортпитания, часто используемых во время тренировок и для похудения: Витаминно-минеральные комплексы, компенсирующие нехватку витаминов при диетах. Протеиновые добавки, призванные восполнить потребность белка, требуют сопутствующего применения Омега-3 жирных кислот. питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Что такое спортивное питание? Спортивные добавки сегодня — это многомиллионная индустрия. Спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни, приходят в нее после привлекательной рекламы маркетологов. . Это самый быстрый способ вызвать прилив сил и энергии в нужное время. Энергетики снимают усталость, повышают концентрацию и внимание. В их состав обычно входят экстракт гуараны, кофеин и другие природные стимуляторы. . Спортивное питание необходимо прежде всем спортсменам. То есть тем, кто выстраивает свою тренировочную деятельность с прицелом на высшие достижения в своем виде спорта, на участие и победы в соревнованиях.

Диета 1300 калорий: правила, сроки, результаты, меню

Содержание

  • 1 Главные правила и сроки диеты 
  • 2 Как диета влияет на организм
  • 3 Эффективность диеты
  • 4 Почему не нужно соблюдать диету дольше, чем 2 недели
  • 5 Режим и рацион
  • 6 Меню на 7 дней

Когда очень сильно хочется похудеть, кажется, что все методы хороши. Кто-то полностью отказывается от углеводов, кто-то начинает резко голодать, кто-то целыми днями пропадает в спортзале. Как правило, при таких резких и жестких методах похудения результатов бывает добиться сложно, поскольку очень быстро может наступить усталость или стресс.

Самый оптимальный и щадящий способ похудеть заключается в том, чтобы употреблять меньшее количество калорий, чем расходуется организмом в виде энергии. Логика здесь понятна — если энергетическая ценность продуктов, потребляемых организмом, превышает нужное количество для обеспечения его жизнедеятельности, все лишнее превращается в жир, который откладывается на бедрах, боках и других частях тела.

Соответственно, чтобы снизить количество калорий , и тем самым обеспечить себе здоровое и сравнительно легкое похудение, нужно ограничить себя в количестве потребляемой пищи. Чтобы похудеть, следует соблюдать простое правило: в день нужно потреблять не более 1300 калорий.

Важно: диету 1300 калорий можно соблюдать в течение ограниченного периода до двух недель!

Популярные статьи сейчас Показать еще

Главные правила и сроки диеты 

Всемирной организацией здоровья установлена минимальная норма потребления энергии в сутки организмом, и она составляет 1200 калорий. Правда, это не касается тех, кто профессионально занимается спортом или же задействует в работе тяжелый физический труд — для таких людей минимальная норма потребления энергии в сутки составляет полторы тысячи калорий.

В остальных случаях для обычных здоровых людей вполне достаточно 1300 калорий в день, учитывая, что в дневном рационе будет соблюдено сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов. В данном случае организм сможет функционировать в обычном режиме, а лишний жир будет сжигаться сам по себе.  Вот почему диета 1300 калорий имеет такую популярность, в особенности у женщин, которые постоянно стремятся к совершенству фигуры.

Допустимая длительность диеты 1300 калорий составляет от 5 до 14 дней, более долгий срок соблюдения данной диеты — к примеру, месяц — возможен лишь в том случае, если она проходит под наблюдением диетолога. Оптимальный рекомендуемый срок диеты 1300 калорий — одна неделя.

Следует отметить, что входить в диету может показаться достаточно сложным, даже если она полностью правильная — первые два дня голод будет ощущаться довольно остро, но в дальнейшем организм перестроится и привыкнет.

Как диета влияет на организм

Худея с помощью диеты 1300 калорий, человек ощущает себя вполне комфортно и не испытывает стресса от невыносимого чувства голода.

Плюсы диеты 1300 калорий:

  • ускорение обмена веществ,
  • очищение кожи лица и тела,
  • улучшение общего состояния организма.

Минусы диеты 1300 калорий:

  • ощущение голода в первые два дня,
  • при долгом соблюдении диеты (сверх нормы) возможны обмороки и головокружения, а также снижение общей активности организма,
  • при неправильном выходе из диеты возможен резкий набор потерянного веса.

Эффективность диеты

Каких результатов можно достичь при соблюдении диеты 1300 калорий? Не прибегая к особым усилиям, в результате данной диеты всего за одну неделю женщины могут сбросить от двух до трех килограммов лишнего веса.  Если же помимо ограничения в питании подключить активные занятия спортом, то можно смело рассчитывать на довольно внушительные результаты. Если придерживаться диеты 1300 калорий в течение двух недель, можно уменьшить свой вес на 10 процентов.

Почему не нужно соблюдать диету дольше, чем 2 недели

Помимо уже упомянутых рисков обмороков и головокружений, чрезмерный срок низкокалорийной диеты может привести к потере эффективности ее соблюдения. Дело в том, что организм имеет свойство адаптироваться, и по истечении двухнедельного срока на данной диете он уже воспринимает ее как норму. Активное похудение прекращается.

Режим и рацион

Данная система похудения предусматривает определенный режим приема пищи:

  • Питаться необходимо пять раз в день,
  • Объем порции каждого блюда должен быть небольшим, в граммах — примерно 200,
  • В день обязательно нужно выпивать 1,5 — 2 литра чистой воды без газа.
  • Медленные углеводы (содержатся в картофеле, кашах, зерновом хлебе) следует употреблять в первой половине дня, поскольку они долго перевариваются и способствуют насыщению организма.
  • Белки (содержатся в нежирном мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах) более легкие для усваивания организмом, поэтому их лучше включать в рацион во второй половине дня, начиная с обеда.
  • Полезные жиры для организма легко получить одним из простых методов — добавив в диетическое меню оливковое масло и орехи.
  • За витамины и клетчатку отвечают фрукты, которые обязательно должны входить в диетический рацион.

Меню на 7 дней

Составить меню для диеты 1300 калорий можно самостоятельно. Для этого необходимо воспользоваться таблицей калорийности продуктов. Также можно взять на вооружение пример меню диеты 1300 калорий на 7 дней:

День 1:

  • Завтрак: чай с медом и порция гречневой каши – (31+274).
  • Второй завтрак: твердый обезжиренный сыр 100 г (36).
  • Обед: вареное яйцо с салатом из капусты и яблока, заправленным соком лимона (160+91).
  • Полдник: яблоко (30).
  • Ужин: отварная или запеченная говядина 120 г и овощной салат (огурцы, помидоры, зелень, чеснок (210+75).

День 2:

  • Завтрак: зеленый чай с медом и омлет (31+362).
  • Второй завтрак: твердый обезжиренный сыр 100 г или нежирное мясо (36+80).
  • Обед: картофель, запеченный в кожуре и овощной салат (огурцы, помидоры) (82+30). Полдник: груша или яблоко стакан нежирного кефира (41+58).
  • Ужин: отварное куриное филе 120 г, салат (огурец и лук порей) (162+30).

День 3:

  • Завтрак: кофе или чай с двумя ложками меда, отварное куриное филе и салат (31+135+40). Второй завтрак: твердый обезжиренный сыр, хлебцы (36+30).
  • Обед: суп-пюре (цветная капуста и куриное мясо), рыба на гриле 200 г с салатом из капусты и яблока, заправленным соком лимона. (82+152+91)
  • Полдник: 1 грейпфрут, фреш из апельсина или моркови (29+72).
  • Ужин: винегрет с ломтиком ржаного хлеба (177+30)

День 4:

  • Весь день — только обезжиренный творог (1 кг) разбить на 6 приемов пищи (890),
  • за сутки нужно выпить два с половиной литра минеральной негазированной воды.
  • Рекомендуется, чтобы большая часть воды была выпита до 15.00, а перед сном ее количество следует уменьшить.

День 5:

В течение всего дня — только зеленые яблоки (2 кг) (920). За день нужно выпить два с половиной или три литра минеральной негазированной воды. Также с утра можно выпить чашку или две зеленого чая с долькой лимона и ложкой меда (92).

День 6:

  • Завтрак: чай с двумя ложками меда, порция перловой каши 200 г (31+218)
  • Второй завтрак: отварная индейка 75 г, яблоко (144+48)
  • Обед: салат из капусты и яблока, заправленным соком лимона картофель, запеченный в кожуре, томатный сок (91+80+56).
  • Полдник: яблоко или груша, стакан нежирного кефира (41+58).
  • Ужин: отварное или тушеное куриное филе 120 г, свекольный салат из свеклы (190+49).

День 7:

  • Завтрак: кофе или чай с медом, подсушенный хлеб с маслом (31+255).
  • Второй завтрак: нежирный сыр, омлет (36+181).
  • Обед: рыба на гриле 200 г с салатом из капусты и яблока, заправленным соком лимона. (82+152+91)
  • Полдник: 1 грейпфрут, нежирный йогурт (37+65).
  • Ужин: винегрет с хлебом (144+210).

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

5 интересных фактов о витамине С

Дерматолог из Чикаго Мерси Одуэюнгбо: про огромные липомы, редкие болезни и симптомы, которые не стоит игнорировать

Звездный диетолог Светлана Фус раскрыла свои главные секреты быстрого похудения. Как похудеть?

Обзор диеты на 1200 калорий — потеря веса, безопасность, результаты

СЕЙЧАС диет слишком много, чтобы отслеживать их (кето, палео, безглютеновая, Аткинс), некоторые более устойчивы (например, средиземноморская диета), а другие более модны (например, диета Optavia).

Добавьте диету на 1200 калорий в (длинный) список модных диет.

Хотя цель диеты заключена в ее названии — вы буквально ограничиваете калорийность до 1200 калорий в день — есть много чего раскрыть в плане, если вы рассматриваете его как подход к снижению веса.

Диета на 1200 калорий заявляет, что построена на принципах рационального питания (например, сторонники диеты не просто вытаскивают это число 1200 из своих шляп), и утверждает, что это может привести к резкому снижению веса в рекордно короткие сроки. .

Принимая во внимание, что умеренно активные мужчины в возрасте от 16 до 25 лет должны потреблять 2800 калорий в день, а умеренно активные мужчины в возрасте от 26 до 45 должны съедать 2600 калорий в день, это целевое число 1200 является довольно пугающим.

Безопасно ли такое ограничение калорий? Поможет ли диета на 1200 калорий похудеть? И даже если это произойдет, будет ли эта потеря веса иметь какие-либо побочные эффекты для вашего тела или ума?

Если вы подумываете о диете на 1200 калорий (или любой другой диете с жесткими ограничениями, если на то пошло), вам нужно знать, как она работает, плюсы и минусы, и как лучше всего делать это безопасно и эффективно — если вообще.

И, как общее примечание, всегда следует проконсультироваться с диетологом, прежде чем начинать какую-либо радикальную диетическую программу.

Но вот что вам следует знать о диете на 1200 калорий.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что такое диета на 1200 калорий?

Диета на 1200 калорий — это низкокалорийный план питания, который ограничивает общее количество потребляемых каждый день калорий до 1200.Сторонники диеты с 1200 калориями утверждают, что именно это количество калорий является «волшебным числом» для калорий, поскольку оно связано с потерей веса и может помочь вам сбросить килограммы за 30 дней или меньше.

Вот правда: за этим числом нет науки. Некоторые источники ссылаются на Американский колледж спортивной медицины для обоснования этого числа, но в настоящее время на веб-сайте организации нет информации, подтверждающей, что это правда.

Потребление 1200 калорий в день может привести к потере веса, это правда, но в этом количестве нет ничего волшебного.

Что вы едите при диете на 1200 калорий?

Не много, это точно.

d3sign

«Чтобы оставаться в пределах этих 1200 калорий, рекомендуется есть три приема пищи и один перекус в день, не забывая при этом о контроле порций и времени приема пищи», — говорит Илиз Шапиро, MS, RD

На самом деле нет никаких рекомендаций, кроме ограничения энергии. , поэтому это звучит просто. Тем не менее, поддержание дефицита энергии на таком уровне может быть не только трудным и стрессовым.И диета с 1200 калориями может иметь негативные последствия для здоровья в зависимости от того, как долго вы пытаетесь ее поддерживать.

Это особенно важно для активных мужчин, которым необходимо потреблять вдвое больше калорий, чем при диете на 1200 калорий, в соответствии с текущими рекомендациями Министерства сельского хозяйства США.

И из-за неструктурированности диеты трудно понять, что вы делаете ее «правильно», не говоря уже о том, как определить, какие продукты вам следует есть, чтобы избежать риска употребления пищи. дефицит питательных веществ.

Большинство людей, сидящих на диете, «регистрируют свое потребление пищи в приложении для отслеживания, чтобы не отставать от того, сколько они съели за день, а некоторые делают дополнительный шаг, чтобы фактически взвесить или измерить всю свою пищу», — говорит Келли Джонс, MS. , RD

Другие могут подписаться на планы питания или службы доставки еды, которые должны придерживаться определенной цели по калориям. Таким образом, у вас есть гибкость в том, как вы это делаете. И если ваша гибкость склоняется к потреблению 1,2-ка калорий из высокотехнологичной нездоровой пищи «Ну, по крайней мере, у вас дефицит калорий?»

Каковы побочные эффекты диеты на 1200 калорий?

«1200 калорий в день — ужасно низкое количество энергии для мужчин», — говорит Шаприо. «Потребление слишком малого количества калорий может привести к метаболическим, гормональным и репродуктивным нарушениям в организме».

d3sign

Например, строгое ограничение калорийности может снизить плотность костей и увеличить риск остеопороза и переломов бедра у мужчин.

Более того, эндокринные гормоны, регулирующие уровень инсулина, жировую ткань и воспаление в организме, тоже могут быть нарушены, что приведет к риску сердечно-сосудистых заболеваний и другим проблемам со здоровьем, — говорит Шапиро.

Более того, длительное употребление калорий может изменить половые гормоны, что приведет к снижению циркулирующих половых гормонов и ухудшению репродуктивного здоровья. Ой.

Работает ли диета на 1200 калорий для похудания?

Да, возможно, но с большим риском для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.

Из-за существенного ограничения калорийности эта диета может быть эффективной для мужчин, которые хотят быстро похудеть. Однако для устойчивого похудания и поддержания веса — и для общего физического и психического здоровья — эта диета не является ответом.

Здоровье мужчин на растительной основе

И если вы думаете: «Ну, я просто сяду на него быстро, а затем отпрыгну», — задержитесь.

Вы можете набрать еще больше веса после того, как вы откажетесь от диеты, говорит Джонс, при этом ваше тело будет накапливать дополнительный вес в качестве меры защиты от будущего серьезного ограничения калорий.

Физиологически вы можете не только отреагировать снижением основной скорости метаболизма, но также у вас может появиться повышение уровня гормонов голода, снижение гормонов сытости и повышенное удовлетворение от еды, из-за чего вы захотите есть все чаще и чаще. — говорит Джонс.

Вывод: хотя кратковременная потеря веса возможна, риски диеты на 1200 калорий перевешивают любую пользу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Эффективное средство для похудения или опасность для здоровья?

План приема пищи на 1000 калорий для похудания

Те, кто не новичок в мире похудения, знают, что основы успешного и эффективного похудения включают регулярные упражнения и здоровую диету, которая позволяет сжигать больше калорий, чем потребляет (1).Поскольку план питания на 1000 калорий основан на принципе пониженного потребления калорий, он может быть весьма эффективным для похудания. По словам диетологов, взрослому человеку требуется примерно 2500 калорий (для мужчин) и 2000 калорий (для женщин) в день (2).

Вы можете рассчитать, сколько калорий вам нужно лично, чтобы получить более точную информацию и улучшить процесс подсчета калорий. Эксперты заявляют, что наиболее устойчивый план — сбросить 1-2 фунта (около 0.5-1 кг) в неделю. Этот темп считается самым здоровым, так как более быстрый может привести к различным проблемам со здоровьем, включая недоедание, камни в желчном пузыре, чувство усталости и другие (4). 1 фунт (около 0,5 кг) — это около 3500 калорий (5), поэтому, если вы придерживаетесь плана питания в 1000 калорий и ваши нормальные потребности составляют 2000-2500 калорий в день, вы можете сжечь до 7000-10 500 калорий за один в неделю, таким образом теряя от 2 до 3 фунтов (1–1,5 кг) в неделю.

На бумаге это может выглядеть очень привлекательно, но явно не соответствует рекомендуемым рекомендациям.Означает ли это, что вы должны полностью отказаться от идеи следовать плану питания в 1000 калорий? Эта статья призвана ответить на этот и несколько других важных вопросов, касающихся плана питания на 1000 калорий для похудения.

Итак, здорово ли похудеть с помощью плана питания на 1000 калорий? Каковы его преимущества и недостатки? А как выглядит план питания на 1000 калорий?

Основы плана питания на 1000 калорий

Как упоминалось ранее, одно из главных правил плана питания на 1000 калорий — потреблять только 1000 калорий в день.Такой подход к диете довольно ограничен и может привести к относительно быстрой потере веса, что обычно не рекомендуется специалистами. Как и для большинства людей, это количество калорий слишком мало для получения достаточного количества питательных веществ, и вам не следует придерживаться плана питания в 1000 калорий более недели. Люди, сидящие на диете, должны избегать высоких физических нагрузок в период диеты.

Эту рекомендацию необходимо упомянуть, поскольку во время тренировки вы сжигаете значительно больше калорий.Следовательно, вашему организму требуется больше калорий для поддержания основных функций. Вот почему спортсмены могут потреблять много калорий, не толстея. Если вы следуете плану питания из 1000 калорий, ваша ситуация прямо противоположная — вы уже потребляете гораздо меньше калорий, чем вам нужно, и ваше тело может просто не выдержать значительных физических нагрузок. Это может сделать соблюдение 1000-калорийной диеты очень утомительным и разочаровывающим занятием.

Возможно, вам понадобится принимать поливитамины и минеральные добавки во время этой диеты.Вам также следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки или вносить какие-либо изменения в свои привычки питания. Сильно ограничивающие или низкокалорийные диеты обычно требуют тщательного наблюдения со стороны врача, чтобы убедиться, что вы в безопасности.

Что есть и чего избегать?

Эта диета низкокалорийна и требует тщательного планирования питания. Вы должны убедиться, что потребляете достаточно необходимых питательных веществ, чтобы достичь желаемой цели наиболее здоровым способом.Рекомендуется употреблять низкокалорийные продукты, богатые белками и клетчаткой, поскольку они помогут вам сдержать приступы голода, а также продукты, богатые витаминами и минералами, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ. Ваша еда должна включать много фруктов (апельсины, киви, груши, дыни и ягоды), овощей (шпинат, сельдерей, кабачки, брокколи, артишоки, капуста, огурцы, болгарский перец и т. Д.), Нежирные молочные продукты, и другие. Употребление большого количества этих продуктов также является ключевым моментом, поскольку каждая из них богата различными питательными веществами, которые необходимы организму и, следовательно, дополняют друг друга.

Вам следует держаться подальше от различных жиров и масел, таких как сливочное масло, сыр, сливочный сыр, топленое масло, ореховое масло (арахис, кешью, миндаль), масла (кокосовое, арахисовое, грецкое, пальмовое, авокадо), масло животного жира и другие. Также не рекомендуются сушеные фрукты. План питания на 1000 калорий запрещает даже определенные фрукты, овощи и бобовые, включая авокадо, манго, личи, заварной крем, яблоко, картофель, кукурузу, бобы Лимы и сою. Вам также следует избегать таких богатых белком продуктов, как говядина, свинина, баранина и тофу.Поскольку эта диета строго ограничивает количество потребляемых калорий, вам следует избегать всех сладких напитков, таких как газированные напитки, магазинные соки, энергетические напитки, подслащенный кофе и чай и другие.

Сделать ваше меню как можно более разнообразным и здоровым чрезвычайно важно при плане питания на 1000 калорий. Поскольку эта диета ограничивает даже полезные продукты, такие как орехи и авокадо, она ограничивает потребление необходимых жиров, белков, витаминов и микроэлементов. Это делает план питания на 1000 калорий довольно рискованным для вашего здоровья, а разнообразие продуктов питания имеет решающее значение для поддержания здоровья.Составьте план питания на 1000 калорий с максимальной осторожностью, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.

Подробнее: Голодание на кофе-брейк: научно обоснованный подход к кофе и его влиянию на голодание

План диеты на 1000 калорий

Вот пример 3-дневного плана питания по 1000 калорий:

День 1
  • Завтрак: чашка овсянки с половиной яблока и чайной ложкой корицы и чашка несладкого кофе
  • Обед: яичница-болтунья и ломтик нежирного сыра чеддер на тосте из цельнозерновой муки
  • Полдник: 15 миндальных орехов
  • Ужин: половина приготовленной куриной грудки, большая порция овощного салата (листья салата, помидоры черри, болгарский перец, красный лук, лимонный сок) и чашка несладкого травяного чая

День 2
  • Завтрак: чашка нежирного или обезжиренного йогурта с половиной чашки ягод и чашка несладкого зеленого чая
  • Обед: Один рулет из непросеянной муки с половиной чашки тунца и чашка овощного салата (салат, красный сладкий перец, зеленый лук)
  • Полдник: чашка нарезанных фруктов
  • Ужин: половина запеченной рыбы среднего размера, половина чашки жареного сладкого картофеля, чашка брокколи и цветной капусты на пару и чашка несладкого травяного чая

День 3
  • Завтрак: 2 вареных яичных белка, чашка овощной смеси (огурец, салат, помидоры черри) и стакан свежевыжатого апельсинового сока
  • Обед: две чашки овощного супа и ломтик цельнозернового хлеба
  • Полдник: стакан йогурта с орехами и ягодами
  • Ужин: чашка жареного мяса с курицей и рисом, половина чашки гороха и чашка несладкого травяного чая

Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, взорвать маффиновый кекс — наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

Преимущества плана питания на 1000 калорий

При правильном соблюдении план питания на 1000 калорий может дать вам следующие преимущества:

Если вам нужно быстро похудеть и не ожидаете долгосрочного результата, план питания на 1000 калорий может вам в этом помочь. Как упоминалось в начале этой статьи, эта диета может помочь вам сбросить 2–3 фунта (1–1,5 кг) в неделю, что довольно быстро. Он также может быть весьма эффективным для людей, страдающих ожирением, вызывая еще большую потерю веса. Но обязательно обсудите свой рацион со специалистом, прежде чем принимать решение о внесении в него каких-либо корректировок.

Эта диета делает упор на употребление овощей и фруктов, богатых питательными веществами, включая воду и клетчатку, и которые являются неотъемлемой частью здорового питания.Это делает план питания на 1000 калорий значительно более полезным, чем различные очищающие соки и диеты из одного продукта. Итак, если вы уверены в своем решении похудеть как можно быстрее и готовы пойти на риск, вам следует выбрать план питания на 1000 калорий.

Подробнее: Основы сбалансированной диеты: продукты, преимущества, потеря веса

Продукты, разрешенные этим диетическим планом, доступны по цене. Все необходимое можно найти в любом супермаркете. Это делает планирование не слишком сложным, что крайне важно для тех, у кого мало времени на выбор продуктов и приготовление блюд. Эта диета совместима с постоянной работой, что делает ее привлекательной для широкого круга людей.

Недостатки плана питания на 1000 калорий

Несмотря на то, что план питания в 1000 калорий довольно эффективен для похудания, это не лучший выбор из-за следующих аспектов:

Низкокалорийные диеты, которые позволяют употреблять менее 1200 калорий в день, могут привести к постоянному голоду, что потенциально может привести к перееданию (3).Еще одним недостатком таких ограничений является отсутствие определенных жизненно важных питательных веществ, обеспечивающих организм энергией. При более длительном соблюдении он вызывает дефицит питательных веществ и обезвоживание, что приводит к недостатку энергии, выпадению волос, ослаблению ногтей, снижению частоты сердечных сокращений и потере мышечной массы. Это делает план питания на 1000 калорий довольно рискованным для вашего здоровья, особенно если вы решите придерживаться его более недели. Если вы не хотите навредить своему здоровью, вы можете соблюдать эту диету только в течение короткого времени.Это делает его довольно специфичным — действительно, могут быть моменты, когда вам нужно быстро похудеть, например, на мероприятии. Но если ваша цель — долгосрочная потеря веса и улучшение здоровья, эту диету рекомендовать не следует.

Исходя из вышесказанного, ждать от этой диеты долговременных результатов не стоит. Критическое ограничение калорий может замедлить ваш метаболизм. Это, в свою очередь, заставляет быстро набирать вес после того, как вы вернетесь к своему обычному потреблению калорий. Вам решать, будет ли такой результат удовлетворительным.

  • Не поддерживает интенсивные упражнения

Этот план питания не для всех. Это может хорошо работать для женщин с маленьким телосложением, поскольку их телу обычно требуется меньше калорий. Эта диета не лучший выбор для мужчин и тех, чей распорядок предполагает интенсивные упражнения. Те, кто привык регулярно заниматься спортом, могут в конечном итоге измотать свое тело, потребляя всего 1000 калорий в день, не отставая от своего графика тренировок.Другие негативные эффекты плана питания на 1000 калорий могут включать плохое настроение, усталость и бессонницу. Кроме того, истощение в результате этой диеты может привести к повышенному риску травм.

Как получить наилучшие впечатления от плана питания на 1000 калорий?

Если вы все же решите следовать этому плану, есть несколько советов, которые помогут сделать его как можно более приятным и полезным.

Прогулка

Во-первых, хотя энергичные тренировки категорически не рекомендуются, это не означает, что вам нужно бездельничать весь день.Гуляйте в парке или делайте легкие упражнения с минимальным напряжением.

Ходьба обычно не считается «серьезным» видом упражнений, но ежедневные прогулки могут быть чрезвычайно эффективными, если вы стремитесь сбросить лишние килограммы. 30 минут быстрой ходьбы сжигают до 300 калорий и в качестве бонуса очищают голову. Дополнение вашего плана питания на 1000 калорий регулярными прогулками также улучшит различные показатели здоровья. Во-первых, ходьба помогает поддерживать мышечную массу. Это особенно важно, если вы соблюдаете ограниченную диету, например, диету на 1000 калорий, которая влечет за собой риск потери мышечной массы.Кроме того, ходьба снижает риск сердечного приступа, укрепляет кости и улучшает настроение.

Управляйте своей диетой

Включите как можно больше разнообразных фруктов и овощей и никогда не пропускайте приемы пищи — вы и так потребляете меньше калорий, чем требуется вашему организму.

Кроме того, пропуск приема пищи вызывает сильное чувство голода, что в конечном итоге приводит к перееданию. Планирование приема пищи и соблюдение графика — способ добиться успеха.

Также старайтесь есть за столом, а не перед телевизором.Когда вы не обращаете внимания на то, что едите, вы автоматически едите больше. К тому же, если вы едите слишком быстро в соответствии с планом, состоящим из 1000 калорий, вашему телу не успевает осознать, что он уже насыщен, и вы снова едите слишком много. Так что отложите смартфон в сторону, выключите Netflix и сосредоточьтесь на еде. Вы можете попробовать осознанное питание — довольно интересный способ сократить потребление калорий и развить чувство вкуса.

Дестресс

Одна из основных причин, которые могут помешать вам сжигать калории, — это стресс.С одной стороны, стресс может привести к эмоциональному перееданию, поэтому вы едите, когда испытываете стресс и тревогу, а не когда действительно голодны. Это, конечно, приводит к увеличению веса. С другой стороны, стресс влияет на различные физиологические процессы в организме, что в большинстве случаев также приводит к увеличению веса. Поэтому, если вы стремитесь похудеть с помощью плана питания на 1000 калорий, используйте различные методы снижения стресса.

Например, попробуйте разные виды медитации. Медитация снижает риск высокого кровяного давления, улучшает работу сердца, улучшает память и внимание и укрепляет иммунную систему.Вы также можете попробовать йогу, которая также эффективна с точки зрения похудания. Наконец, небольшие приемы, такие как дневник благодарности, могут помочь уменьшить стресс. Чтобы сделать каждый день более позитивным, начните с записи в дневнике того, за что вы сегодня благодарны.

Пейте воду и хорошо спите

Наконец, не забудьте пить воду и достаточно отдыхать.

Есть несколько причин, по которым вам абсолютно необходимо пить достаточно воды. Вода помогает похудеть, улучшает состояние кожи и волос, снимает боли в суставах и снижает частоту головных болей.Кроме того, вода может снизить аппетит, если вы немного выпьете, когда почувствуете голод. Это потому, что вы можете спутать голод с жаждой и есть, когда ваше тело действительно жаждет. Выпейте по утрам стакан лимонной воды, чтобы начать свой день энергично с планом питания в 1000 калорий.

Сон не менее важен для достижения ваших целей по снижению веса. Плохой сон значительно увеличивает риск ожирения. Кроме того, у вас повышается аппетит, и вы склонны жаждать жирных закусок, поскольку ваше тело не получает достаточно энергии от сна.Кроме того, из-за плохого сна вы теряете контроль над собой, что повышает риск того, что вы откажетесь от своего плана питания в 1000 калорий. Наконец, недостаток сна снижает метаболизм, что приводит к потере мышечной массы. Постарайтесь высыпаться, чтобы потеря веса привела к улучшению здоровья, а не к деградации мышц.

Заключение

Многие люди хотят похудеть как можно быстрее, иногда прибегая к различным нездоровым методам, таким как голодание, очень низкокалорийные диеты и т.д. негативные последствия.План приема пищи в 1000 калорий довольно ограничен, сокращая дневное потребление калорий вдвое. Не следует соблюдать эту диету более недели. Он обещает помочь вам довольно быстро похудеть, но не для всех. Тем, кто склонен регулярно выполнять высокие физические нагрузки, следует избегать этого плана питания. Мужчинам также следует избегать этого. Если вы полны решимости начать следовать этому плану питания, сначала проконсультируйтесь с врачом.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
  2. Сократите количество калорий (2018, nhs.uk)
  3. Преодоление плато потери веса (2020, mayoclinic.org)
  4. Стоит ли худеть быстро? (2019, нью-йорк.Великобритания)
  5. Почему врачи рекомендуют медленное снижение веса? Что плохого в быстром похудении? (2020, mayoclinic.org)

Отзывы клиентов | Seattle Sutton’s Healthy Eating

«Примерно год назад, поднимаясь по ступеням в подвал, мне пришлось остановиться и отдохнуть. Все в моем теле болело: колени, ноги, бедра, а также мозг. Я знал, что мои проблемы были из-за моего веса, и если я что-то не сделаю, я умру раньше своего времени.

Моим первым шагом было пойти к моему доктору (которого я буду называть доктором Богом). Во время нашего разговора, когда я сказал ему, что боюсь, что рано умру из-за своего веса, он сказал, что нужен план питания, а не диета. Доктор Бог также сказал, что из-за моей пристрастия к еде диета не сработает, поэтому необходим план питания. План питания должен был быть постоянным и доступным. Он слышал о плане питания под названием «Здоровое питание», но не был уверен в правильном названии или деталях программы.К тому времени, как я пришел домой после приема, его медсестра, мой хороший друг, позвонила и оставила сообщение. Она сказала мне, что продовольственная программа называется «Сиэтл Саттонс здоровое питание», и рядом с моим домом есть магазин. Подумав над этим, пару дней решила заняться спортом и пошла гулять. Я мог пройти всего четыре дома взад и вперед и думал, что умру. Тогда я понял, что мне нужно позвонить в магазин Seattle Sutton и узнать, как работает программа.

Будучи очень скептически настроенным, поскольку я перепробовал все известные человечеству диеты, я позвонил и поговорил с очень приятным парнем по имени Джон.Я договорился о встрече и зашел к нему. Он объяснил программу «Сиэтл Саттонс здоровое питание»: свежеприготовленные блюда, индивидуальные пакеты, трехразовое питание, которые можно забрать или доставить два раза в неделю. Я покупаю продукты только на молоко (которое я забираю в Target, поэтому мне даже не нужно идти в продуктовый магазин). Приятно то, что нет ни взвешивания, ни подсчета калорий, ни замороженных продуктов, ни чувства вины. Как объяснялось, программа была запущена, чтобы помочь людям, которые хотели питаться здоровой пищей, но не имели времени на все планирование, покупки, готовку и уборку.

В настоящее время я похудел на 102 фунта, и мне осталось еще 40. Без сомнения, я сделаю это. Моя ежедневная прогулка составляет 2 мили в день, и никто не пропускает меня, как раньше. Потерять 102 фунта нелегко, это тяжелый труд, но я был полон решимости стать здоровым. У меня упали артериальное давление и холестерин, и моя жирная печень нормализовалась. Ботинки снова стали частью моего гардероба. В 62 года я никогда не чувствовал себя лучше.

С тех пор, как я познакомился с Seattle Sutton Healthy Eating, мы с Джоном (дистрибьютором Seattle Sutton) стали хорошими друзьями.Мы много болтаем, но никогда не говорим о том, что я ем.

Сиэтл Саттонс Программа здорового питания — это то, чем я могу заниматься вечно. Если я пойду поесть, я узнаю, сколько есть. Я обнаружил, что когда я ем вне дома, а на следующий день выхожу на прогулку, я очень вял, и знаю, что это из-за обильной еды накануне вечером.

Я очень хорошо освоился с программой «Сиэтл Саттон» по здоровому питанию и доказал себе и другим, что в 62 года, если я могу это сделать, сможет любой.Это требует мужества, смелости и Сиэтл Саттон ».

Нэнси К.

Обзор диеты Nutrisystem — MealEnders

1

Обзор: Откуда возникла диета Nutrisystem и что это такое?

Nutrisystem — это 28-дневная программа с предварительно упакованными блюдами, аналогичная программе Дженни Крейг. Гадания о том, сколько и когда есть, устранены, поскольку Nutrisystem обеспечивает подавляющее большинство ваших блюд и сообщает вам, когда именно их есть.Во время программы вы будете наслаждаться 6 порционными обедами в день — всего около 1200 калорий в день для женщин и 1500 калорий в день для мужчин (единственным исключением является первая неделя программы — неделя Turbo Takeoff — когда и мужчины, и женщины потребляют всего 1000 калорий в день). Общая цель программы — сбросить 13 фунтов и 7 дюймов в течение первого месяца, а затем неуклонно продолжать свой путь к снижению веса, теряя 1-2 фунта в неделю, пока вы не достигнете своего целевого веса (медицинское сообщество считает этот показатель похудания, чтобы быть наиболее здоровым и устойчивым).

Первая неделя 4-недельной программы называется Turbo Takeoff. В течение этой недели вы потребляете заранее определенный план питания, который сокращается, включая закуски Nutrisystem, батончики NutriCurb, TurboShakes и TurboBoosters (добавка, которую вы смешиваете с коктейлями и / или другими напитками для ускорения метаболизма).

После этой первой недели вам предоставляется возможность начать индивидуальную диету, выбрав, какие блюда заказывать на веб-сайте Nutrisystem, и вы начнете покупать дополнительные фрукты, овощи, белок и молочные продукты в продуктовом магазине — Nutrisystem предоставляет рекомендации о том, какие дополнительные продукты купить и как включить их в свой рацион.После завершения Turbo Takeoff вы также можете наслаждаться четырьмя «гибкими обедами» каждую неделю. Это упрощает соблюдение диеты NutriSystem и помогает научиться есть самостоятельно, при этом полагаясь на Nutrisystem в большинстве своих приемов пищи.

На выбор предлагается три стандартных пакета: базовый (от 9,96 долларов в день), Core (от 10,68 долларов в день) и Uniquely Yours (от 12,29 долларов в день). Core строится на базе пакета Basic, предлагая вам более 100 вариантов питания на выбор и предоставляя вам доступ к неограниченной поддержке.Uniquely Yours делает еще один шаг вперед, предоставляя вам более 150 различных вариантов питания в дополнение к неограниченной поддержке. Все три программы позволяют заказывать дополнительные коктейли или закуски, но при этом повышается цена каждой программы.

Выбрав пакет «Базовый», «Базовый» или «Уникально для вас», у вас будет возможность еще больше изменить свой план диеты, выбрав стандартный пакет, пакет для диабета, вегетарианский пакет или пакет для мужчин.Пакет для диабета помогает регулировать уровень сахара в крови, вегетарианский пакет предлагает хорошо сбалансированное вегетарианское питание, а мужской пакет включает дополнительные закуски каждый день (из-за этого цены на мужской пакет немного выше: 11,39 доллара в день для базового, 12,11 доллара в день. для Core, 12,71 доллара в день для Uniquely Yours).

порций по плану питания для диеты на 1200 калорий в день


Порций по плану питания для диеты на 1200 калорий в день

Вы определили, что ваше общее количество потребляемых калорий должно составлять 1200 калорий. в день.

Это более низкое потребление, и есть хорошие исследования, чтобы сказать, что это безопасный уровень для большинства людей. При 1200 калориях метаболизм тела должен не замедляться, как при более низком потреблении калорий. Таким образом, это будет не так сложно похудеть.

Расчеты, которые выбирают количество калорий в План-Плане диеты доктора Gourmet Diet PlanPlan, учитывают диету на 1200 калорий в качестве минимального количества. Это могло бы Кроме того, вы и ваш врач решили, что это хороший выбор.

При дневном плане 1200 калорий вы съедите

  • одна порция рецепта завтрака от доктора Гурмэ (около 250 калорий)
  • две порции рецепта обеда Dr.Gourmet (остатки — 1/2 сервировка обеда) (около 500 кал.)
  • одна порция по рецепту ужина доктора Гурмэ (около 500 калорий)

Бесплатный планировщик диеты от Dr.Гурман

Похудение и здоровое питание — залог найденных качественных калорий в здоровой, вкусной пище.

Воспользуйтесь бесплатным планировщиком диет от Dr. Gourmet, чтобы похудеть (или просто научитесь есть здоровую пищу). Это просто!

Вы можете создавать индивидуальные планы питания для себя и всей своей семьи, которые включают полные списки покупок рецептов на каждую неделю.

Наш планировщик делает то, что не могут другие. Учитывает обычное питание аллергии и диетические ограничения, в том числе:

  • Сахарный диабет 2 типа
  • Кумадин (варфарин)
  • Диеты с низким содержанием натрия
  • Непереносимость глютена
  • Непереносимость лактозы
  • ГЭРБ / кислотный рефлюкс
  • Вегетарианство (лакто-ово)

С Dr.План диеты для гурманов вы также можете:

Отслеживайте продукты, которые вы и ваша семья едите каждый день, включая альтернативные варианты питания и закуски. Держите дневное общее количество калорий в противовес калориям!

Ведите дневник упражнений для каждого человека, участвующего в вашем плане питания, чтобы вы можете отслеживать калории, сжигаемые вами и вашей семьей каждый день.

Устанавливайте и отслеживайте прогресс в достижении ваших целей по весу, индексу массы тела (ИМТ) или соотношение талии к бедрам (WHR) для вас или всей вашей семьи.

Использует остатки еды на обед и ужин в конце недели.

Другие веб-сайты взимают с вас до 29,95 долларов в месяц за эту услугу, но План диеты доктора Гурмана полностью бесплатен.

Зарегистрируйтесь сейчас!

Диета на 1200 калорий: сколько веса можно безопасно терять каждую неделю?

Диета с 1200 калориями приводит к потере веса у большинства людей.

Кредит изображения: istetiana / Moment / GettyImages

Диета с 1200 калориями приводит к потере веса у большинства людей.Однако потеря веса, которого вы можете достичь с помощью этой диеты, зависит от множества факторов, в том числе от того, как долго она длится. Такое ограничение калорий может быть полезно для одних людей, но может стать серьезной диетой для других.

Предупреждение

Согласно Harvard Health Publishing, потребление калорий не должно опускаться ниже 1200 в день для лиц, назначенных женщинам при рождении, или 1500 в день для лиц, назначенных мужчинами при рождении, за исключением случаев, когда они находятся под наблюдением врача. Это потому, что употребление слишком малого количества калорий может лишить вас необходимых питательных веществ.

Соответственно, соблюдайте эту низкокалорийную диету только по рекомендации и под наблюдением врача.

Здоровое ежедневное потребление калорий

Стандартная диета предполагает потребление около 2 000 калорий в день. Однако точное количество калорий, которое вы должны потреблять, зависит от трех факторов: возраста, пола и уровня активности.

Как и следовало ожидать, мужчинам обычно требуется больше калорий, чем женщинам. Точно так же очень активным людям требуется больше калорий, чем тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.Согласно рекомендациям по питанию для американцев, стандартная диета может составлять от 1600 до 3200 калорий. Фактически, некоторые люди, например олимпийцы, время от времени потребляли до 12000 калорий в день.

Если вы очень активны, потребление большего количества калорий не приведет к увеличению веса. Однако большинство людей недостаточно активны, чтобы потреблять более 3000 калорий каждый день. Фактически, большинство американцев потребляют больше калорий, чем должны, что способствует увеличению веса и ожирению.

Если вы потребляете большое количество калорий, сокращение их суточного потребления может легко способствовать снижению веса. Однако существуют ограничения относительно минимального количества потребляемых здоровых калорий. Harvard Health Publishing рекомендует женщинам потреблять не менее 1200 калорий в день, а мужчинам — минимум 1500 калорий в день.

Совет

Соблюдение диеты, содержащей 1200 калорий, обычно приводит к потере веса, но точное количество может варьироваться. Ваша потеря веса зависит от нескольких факторов, включая ваш пол, возраст, обмен веществ и уровень активности.

Придерживайтесь диеты, состоящей из 1200 калорий

Диета, содержащая 1200 калорий, приводит к потере веса у большинства людей, независимо от возраста, пола или уровня активности. Диета, состоящая из 1200 калорий в день, приводит к тому, что у большинства людей наблюдается дефицит калорий, поэтому очень высока вероятность потери веса. Точное количество похудания, которого вы достигнете, будет зависеть от количества калорий в вашей первоначальной диете. Однако имейте в виду, что такой уровень снижения калорийности подходит не всем.

Меньшее количество калорий, чем минимально рекомендуемое, может помешать вам потреблять необходимые витамины, минералы и другие питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья.Если вы решите потреблять меньше калорий, чем минимально рекомендуемое количество, вам, возможно, придется подумать о приеме витаминных или минеральных добавок. Если в долгосрочной перспективе вы потребляете меньше калорий, чем рекомендованный минимум, имейте в виду, что вы можете потерять мышечную массу, а не жир.

Тем не менее, Harvard Health утверждает, что умеренное снижение калорийности может быть здоровой частью потери веса. Например, диета с 1200 калориями может быть совершенно здоровой для малоподвижной женщины, поскольку она приведет к постепенной потере веса.

Подробнее : Простые способы сжечь 100 калорий

Некоторые результаты диеты на 1200 калорий по неделям и месяцам

Согласно исследованию, опубликованному в феврале 2014 года в журнале Международного общества спортивного питания , ваши точные потребности в калориях основаны на вашем общем дневном расходе энергии, который включает такие факторы, как ваш метаболизм и уровень активности.

«Рекомендации по питанию для американцев» рекомендуют потребление калорий не только в зависимости от активности, но и в зависимости от возраста и пола.Согласно этим правилам:

  • Взрослым мужчинам, ведущим сидячий образ жизни, требуется от 2 000 до 2 600 калорий в день.
  • Взрослым женщинам, ведущим малоподвижный образ жизни, необходимо от 1600 до 2000 калорий каждый день.
  • Умеренно активным взрослым мужчинам требуется от 2200 до 2800 человек. калорий каждый день.
  • Умеренно активным взрослым самкам требуется от 1800 до 2200 человек. калорий каждый день.
  • Активным взрослым мужчинам необходимо от 2400 до 3200 калорий в день.
  • Активным взрослым самкам требуется от 2000 до 2400 калорий каждый день.

Если вы — сидячая взрослая женщина, потребляющая 1600 калорий в день, потребление 1200 калорий в день — на 400 меньше, чем обычно, — может привести к незначительной потере веса. Если вы умеренно активная женщина, потребляющая около 2200 калорий в день, потребление 1200 калорий, вероятно, приведет к потере около 2 фунтов в неделю или около 8 фунтов в месяц.

Каждые 500 калорий, которые вы уменьшаете из своего ежедневного рациона, могут привести к потере фунта в неделю. Это означает, что потребление на 1500 калорий меньше эквивалентно потере 3 фунтов веса каждую неделю или 12 фунтов в месяц.

Однако резкое сокращение более чем на 1000 калорий в неделю не рекомендуется. Постепенная потеря веса с большей вероятностью даст долгосрочные результаты. При этом, если вы потребляете 1200 калорий в день, а результаты не соответствуют вашим ожиданиям, вы можете попробовать другие стратегии. Даже низкокалорийные диеты, такие как диета на 1200 калорий, можно подкрепить упражнениями и другими повседневными делами.

Упражнения и ограничение калорий

Если вы заинтересованы в использовании комбинации диеты и физических упражнений для поддержки результатов диеты с 1200 калориями, вы должны знать, что потеря одного фунта означает, что вам нужно сжечь около 3500 калорий.По оценке Harvard Health, это эквивалентно примерно 35 милям ходьбы в умеренном или быстром темпе (от 3 до 4 миль в час).

Согласно стандартам диетических рекомендаций, умеренно активный человек, вероятно, сжигает от 140 до 280 калорий каждый день, выполняя упражнения, такие как ходьба от 1,5 до 3 миль. Очень активный человек, вероятно, сжигает минимум 280 калорий в день. Это эквивалентно ходьбе от 3 до 4 миль.

Согласно Министерству сельского хозяйства США, многие стандартные повседневные дела и домашние дела могут повлиять на ваш уровень активности.Например, час работы в саду или дворе может помочь вам сжечь 330 калорий, а час более тяжелой работы, такой как рубка дров, может позволить вам сжечь около 440 калорий.

Подробнее : The Metabolism Whisperer делится секретами сжигания большего количества калорий

Спорт — отличный способ сжигать калории. Час баскетбола может помочь вам сжечь около 440 калорий, а плавание — 510 калорий. Быстрый бег, бег трусцой или езда на велосипеде может сжечь 590 калорий в час.Это означает, что час или полтора физических упражнений в большинстве дней могут способствовать похуданию на дополнительный фунт в неделю.

Однако имейте в виду, что эта диета и уровень активности лучше всего подходят для женщины, которая в противном случае потребляла бы от 2000 до 2400 калорий в день. Активные взрослые мужчины должны потреблять от 2400 до 3200 калорий, а это означает, что такая активность и ограничение калорий могут быть неустойчивыми и вредными для здоровья.

Хотя мужчина вполне может потреблять 1200 калорий в день для похудания, маловероятно, что он сможет поддерживать такую ​​потерю веса в течение длительного времени.Журнал Международного общества спортивного питания, исследование говорит, что быстрое увеличение веса — обычно в виде жира — является обычным явлением после прекращения диеты, даже среди спортсменов.

Что такое план диеты SlimFlast для похудания? Обзоры, стоимость и продукты питания

Перед тем, как запустить SlimFast, вы захотите узнать, чем вы занимаетесь, чтобы решить, подходит ли это вам.

Плюсы

Удобно. План SlimFast помогает людям отслеживать их приемы пищи и закуски, а также позволяет легко снизить количество калорий и похудеть.Вам не нужно думать о том, чтобы самостоятельно порционировать еду или делать выбор в меню. Все сделано за тебя. «Вы берете товар», — говорит Блатнер.

Это устраняет догадки. За исключением наблюдения за калориями и порциями во время еды и закусок, которые вы выбираете, вам не нужно ничего считать или измерять для двух приемов пищи и двух перекусов в течение дня.

Есть место для маневра. SlimFast признает, что вы ведете социальную жизнь и что ваша диета должна ей соответствовать.Это означает, что вы можете выбрать, какой прием пищи будет для вас «разумным» (или полезным) в течение дня, будь то ужин с семьей или обед с коллегами. (1)

Есть хорошая система поддержки. Участники плана SlimFast могут найти планы питания, рецепты и идеи закусок, советы для фитнеса и онлайн-сообщество для поддержки на веб-сайте SlimFast. В штате есть даже диетолог, который может ответить на вопросы.

Cons

По меркам некоторых экспертов, в плане не хватает настоящей еды. С планом SlimFast вы не получаете преимуществ от употребления цельных натуральных продуктов при каждом приеме пищи и перекусе. «Вы упускаете жизненно важные питательные вещества, содержащиеся в цельных продуктах», — говорит Блатнер. Гудсон добавляет: «Эта диета содержит много продуктов с высокой степенью переработки».

Некоторые люди могут не чувствовать сытость после еды. Не всех может удовлетворить план SlimFast. «Некоторые люди могут съесть несколько батончиков SlimFast и набрать вес», — говорит Блатнер. Более того, если вы сильно полагаетесь на коктейли, вы можете не чувствовать удовлетворения, потому что не пережевываете пищу.

Скука возможна. «Как и любой другой продукт-заменитель еды, он может быть утомительным», — говорит Ганс. Хотя вы можете смешивать бесплатную еду и закуски, чтобы добавить разнообразия, выбор коктейлей, батончиков и закусок не так уж велик.

Не то чтобы вкусно. Помимо того, что питьевые коктейли или есть чипсы потенциально утомительны, они лишены вкуса, — говорит Анджела Лемонд, RDN, совладелец компании Lemond Nutrition в Плано и Рокволл, штат Техас.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *