Девушки в фитнес зале: 5 типов девушек, которые можно встретить в тренажерном зале!

Содержание

Девушки в тренажерном зале: что за зверь такой

Приветствую, дамы и господа! Как-то в своих статьях я незаслуженно обходил нашу прекрасную половину человечества – женщин. Вот вроде бы уже и весна на дворе, и восьмое марта прошло, а статьи все суровые, чисто мужские (когда же потеплеет?). Поэтому эта статья — как бы реабилитация за мою забывчивость о милых дамах. Правда, статья не совсем женская, это как бы mix (солянка), т.е. будет полезна как мужчинам, так и женщинам. Первые — узнают каких представительниц противоположного пола, девушек, можно встретить в тренажерных залах в принципе. Вторые же — познакомятся с теми ошибками, которые уже допускают или будут допускать сразу, как появятся на пороге фитнес зала. Итак, девушки в тренажерном зале — какие они?

Итак, занимайте свои места, наша легкая весенняя статья начинается…

Девушки в тренажерном зале: заметки бывалого

В первой части (чисто мужской, так сказать) я расскажу про них.

Да-да, именно про них — боевых подруг и Ваших верных спутниц по жизни, девушках. Т.к. пляжный сезон не за горами, а девушки (как прилежные ученицы) готовятся к главному летнему событию заранее, то и количество последних в фитнес залах существенно подросло. По моим наблюдениям, если раньше на одного холостого мужчину парня приходилось в среднем по 2 девушки, то теперь эта цифра находится где-то в районе от 3 до 4.

Так вот, т.к. приходящие дамы все разные, у меня скопилось нечто Записок охотника небольших заметок/наблюдений, которые до сего момента были в голове, сейчас же я решил их выложить на бумагу. В целом, заметки касаются тех типажей женщин, которые могут посетить или уже посещают Ваш тренажерный/фитнес залы. Вчитайтесь внимательней, мужчины, может, кого-то из этого списка Вы узнаете и расскажете им про заметку, посвященную только им :). Перечисленные типажи хоть и условные, однако постарались быть срисованы максимально точно, можно сказать, что вероятность попадания

80-90%. Так что мотаем на ус. Девушки, без обид.

Не знаю, может быть мне повезло со спортивным заведением, может, звезды благоприятствуют, но возьму на себя смелость утверждать, что с представительницами как минимум

5 из 7 описываемых типажей я сталкивался и общался лично. Я не скажу, что приведенные ниже фимейл-типы — это большинство (скорее всего, наоборот), многие приходят в зал реально пахать, причем порой даже лучше многих мужчин, но рассказать все-таки о таких необычных бутонах стоит.

Девушки в тренажерном зале: типажи

Итак, вот топ-7 представительниц, которые наиболее заметны и выделяются из толпы в любом спортивном зале:

“Подснежник”

Обычно расцветает вместе с весной и появляется в зале где-то в начале апреля. Глобальная цель — на майские праздники (а вернее к возможной поездке в Турцию) обрести фигуру богини-Афродиты. Как именно собирается достигаться поставленная цель, понять не представляется возможным, т.

к. только один вид тренажеров у сего цветка вызывает священный ужас и панический страх.

Все упражнения и рекомендации выполняются с выражением лица: “Ну здрасьте, приехали. Поумней ничего не могли придумать?” и только под бдительным контролем тренера, находящегося в двух шагах за спиной. Во время второй тренировки начинаются заунывные песни и стоны, типа: “у меня все болит”, “я это не могу”, “вы что, издеваетесь”. Обычно после третьего занятия уже исчезает и появляется в период следующей оттепели.

“Нежное существо”

Эта всем своим видом подчеркивает свою неземную, женскую хрупкость и эфемерность, причем независимо от реальных пропорций и тоннажа тела. Для переноски 1 кг гантели на расстояние 2-3 метров ей требуется целая свора помощников-услужителей. Больше 3 минут она упражнение не делает принципиально, ибо считает (и знает) что неиллюзорно “устанет”.

На рекомендацию тренера поднять что-то тяжелее собственной руки или ноги делает округлые глаза и во весь голос заявляет: “Я же стану похожа на мужика, мне не нужные здоровые мышцы!”.

“Гламурная красавица”

Эта всегда в “писке” моды и знает, что в фитнес-зал надо обязательно прийти в стильном прикиде (всячески подчеркивающем самые аппетитные стороны фигуры, реальные или мнимые), совершенно непригодным для спортивных занятий. Дай ей волю, она бы перекрасила стены зала в “няшный” розовый цвет и крутила бы педали на велотренажере туфлями на самой высокой шпильке. Волосы у нее самые длинные и распущенные, а от того их нередко можно встретить на напольном покрытии зала.

Вспотеть в процессе тренировки? Не дай Бог…тушь же потечет, и кто тогда будет мисс-вселенная зала?

«Подружки-хохотушки»

Ходят обычно парами по 2 человека, однако несмотря на свой немногочисленный состав, шума от них поднимается больше, чем от Государственного народного хора. Любимое их времяпрепровождение – это рассказывать друг другу (через весь зал) как там Эстебан Родриго (в

139 серии) нехорошо поступил с Хуанитой или кого выгнали с лобного места “Дом 2”.

Если в их поле зрения попадает какой-нибудь тренажер, то пиши пропало, ибо слезут они с него минимум через час. А как же, сделали один подход — потрындели, еще сделали – еще потрындели и все это не отходя от кассы. Ну а истинный кайф “хохотушки” получают от задушевных бесед с тренером, причем все сразу, в один голос и по одной тематике: “ничего не случится, если мы слегка побалуем себя на досуге десертом, но также будем активно заниматься в зале?”.

“Абонентка безлимитного тарифа”

Только в зале она чувствует себя “как рыба в воде” и может вдоволь наговорится по сотовому телефону. Он звонит не переставая, она же настолько общительна, что не в силах никому отказать, даже на 5 минут. Любимые тренажеры – сидячие или лежачие (на ноги), т.к. в них удобней всего разговаривать. Как только Вы попробуете согнать ее с места, она заявит, что занята выполнением упражнения, просто сейчас важный, деловой звонок, и как только он закончится, она тут же будет рвать ногами

100 кг в 10 подходах.

“Охотница”

Эта занятная особа приходит в фитнес-зал с конкретной целью. Она где-то читала, что в подобного рода заведениях водится много мужчин, которые при виде именно ее 100% побросают штанги, гантели и начнут наперебой предлагать пощупать свой стальной пресс, бицепс, а может и руку с сердцем предложат. Для особо впечатлительных заготовлена иная программа – одни должны просто столбенеть, другие — падать без чувств и сами собой в штабеля укладываться.

“Охотница” приходит в полной боевой готовности, не забыв предварительно, тщательно накраситься и максимально обнажиться. Походка свободная – “от бедра”, глазки стреляют во все стороны и снайперски бьют точно в цель. Уходит обычно несолоно хлебавши с мыслями: “и чего этим мужикам надо? такая девушка в зале, а они все железки да железки тягают…”.

“Временно худеющая”

Обычно имеет определенные проблемы с весом, поэтому рьяно старается выполнять все указания тренера, брызжет энтузиазмом, фонтанирует энергией. Однако через 1-2 месяца, не заметив существенных изменений в объемах, угасает. Сила инерции еще как-то удерживает ее пару недель в зале, но потом — дело заброшено, и все возвращается на круги своя, а именно – сникерсы-уикерсы, баунти-уяунти :). Вывод один – соблазн скушать “вкусняшку” одним ударом перешибет все аргументы в пользу занятий собой и походу в фитнес-зал.

Так, собственно, это все представительницы прекрасного пола, которых мне посчастливилось повстречать, и, что самое приятное, лично пообщаться в тренажерном зале. У Вас этот список может пополниться еще парой- тройкой типажей, здесь главное включить наблюдательность и хорошенько присмотреться. В конце-концов, не все же железки тягать, надо и за общественной жизнью зала следить.

С мужской половиной статьи закончили, теперь переходим к чисто женской.

Девушки в тренажерном зале: топ 10 женских ошибок

Милые дамы, начнем мы с того, что выясним, чем может быть полезен тренажерный/фитнес залы лично Вам, и в конце выведем те стереотипы, которые сидят в голове каждой из Вас о подобного рода заведениях.

Все женщины хотят быть стройными и иметь аппетитные формы, однако красота тела строится не только на отсутствии жировой прослойки, но и на присутствии мышц. Вашу попу и ноги могут сделать привлекательными только развитые мышцы, а т.к. большую часть времени Вы проводите в домашних заботах, то и мышцам просто неоткуда взяться, ибо им нужна разнообразная нагрузка. Кроме того, талию ничто так не подчеркивает, как спина и плечи. Грудь ничто не держит в тонусе так, как грудная мышца.

Так вот, это я все к тому, что качественную нагрузку на мышцы могут дать только динамические упражнения в фитнес или тренажерных залах. Поэтому женщине поход в подобного рода заведения открывает массу возможностей:

  • Вы станете выносливей и сильнее. Конечно, женщина не должна быть “ломовой лошадью”, но сочетание нежности и силы — это та еще бомба для мужчин;
  • Силовые тренировки — самый лучший способ борьбы с лишним весом, они помогут слепить тело Вашей мечты, ибо только форма мышц делает его привлекательным и желанным;
  • Активные тренировки нормализуют менструальный цикл. Это связано с улучшением кровоснабжения органов таза. Поэтому различные выпады, присяды, выпрыгивания – самые действенные здесь упражнения;
  • Увеличивается выработка тестостерона (мужского полового гормона), который также необходим женщине, и именно нужное его количество вырабатывается при силовых тренировках. Он сделает Вас во много раз энергичнее, придаст бодрости и добавит тонуса;
  • Ваша сексуальная жизнь с партнером станет в разы ярче. Связано эт,о в первую очередь, с мощной стимуляцией, улучшением кровоснабжения и приданием тонуса мышцам малого таза. Поэтому в выигрыше будете не только Вы, но и Ваш спутник.

Собственно, посмотрите, сколько плюсов от посещения тренажерного зала. Да, и скажу по-секрету, мужчинам больше нравятся в меру мускулистые женские тела, чем просто “обезжиренные” — так что сейчас дочитываем статью и идем прямиком в зал!

Ну а пока Вы не убежали:), рассмотрим список наиболее типичных ошибок, которые совершают изо дня в день (из поколения в поколение) практически все “новенькие” девушки. Запомните их и старайтесь не совершать, а если уже посещаете тренажерный, тогда зафиксируйте, есть ли они в Вашей программе.

Ошибка №1. Наклоны в сторону с гантелями

Само,е пожалуй, любимое упражнение из женского арсенала, которым они думают убрать ненавистные бока. Почти все девушки его делают самозабвенно, до седьмого пота, однако получают эффект прямо противоположный – это упражнение (и его аналог — боковые скручивания в тренажере для гиперэкстензии) увеличивает талию, т.е. раздает его вширь. Поэтому делайте его либо очень редко (1 раз в неделю), либо вообще выкиньте в топку.

Ошибка №2. Постоянные кардиотренировки

Порой девушки так увлекаются сгонкой лишнего веса, что не замечают, как подсели на кардио. Они делают их до, после и во время самой тренировки и хотят, наверное, добиться потрясающей прорисовки тела, однако по факту получают высокий уровень кортизола (гормон стресса, негативно влияющий на мышцы) в крови и изможденный вид. Получается, что чем чаще (более 3 раз в неделю) и дольше (больше 40 минут) мы крутим педали на велотренажере или просто бегаем, тем сильнее кортизол разрушает наши белки, тем меньше становится наша мышечная масса и тем медленнее протекают процессы метаболизма. Поэтому все в меру, 2-3 раз в неделю по 40 минут вполне достаточно.

Ошибка №3. Имидж ничто, жажда все

Зачастую многие девушки в тренажерном зале не нормализуют свой водно-солевой обмен, или просто-напросто пьют недостаточное количество воды. Обычно во время занятий, многие девушки (парни) не утруждают себя объемными бутылками с водой, им вполне хватает 0,5 литров за тренировку. Однако оптимальным вариантом является норма потребления: для женщин – до 1 литра, мужчин – до 2 литров. Если Вы не будете потреблять жидкость в достаточных объемах, Вы быстрее устанете, существенно замедлите свой обмен веществ и загремите на пол от головокружения.

Ошибка №4. Нелюбовь к гантелям

Большинство женщин считают, что гантели – это чисто мужской инвентарь и если к нему прикоснуться, то можно развить огромные мышцы и стать “мужеподобной”. Однако одни кардионагрузки не помогут построить тело Вашей мечты, ибо жир то “сгонится”, а что останется под ним, кожа да кости?

Именно силовые тренировки (в т.ч. с гантелями) помогут обрести Вам плотные ягодицы, плоский живот и хорошие мышцы плечевого пояса, все это, в конечном итоге, улучшит весь Ваш внешний вид и добавит притягательности. Также не стоит забывать, что чем лучше развиты мышцы (чем их больше), тем больше калорий Вы сжигаете даже в состоянии покоя. Ну а про укрепление костей и связочного аппарата вообще говорить не стоит.

Ошибка №5. Перегрузка пресса в целях уменьшения талии

Какая девушка не мечтает о плоском животе и осиной талии? Порой девушки в тренажерном зале дабы заполучить требуемые, дамы готовы “долбить” брюшной пресс всеми известными упражнениями — это различные виды скручиваний, подъемы ног в висе, наклоны в бок, список можно продолжать бесконечно.

Однако, уменьшить талию нельзя, чрезмерно нагружая брюшной пресс. Делая различные упражнения, Вы только можете создать иллюзия плотного живота, однако чтобы уменьшить слой жира (который покрывает абдоминальные мышцы) скручиваний и складываний уж точно недостаточно, поэтому хватит “долбить” пресс.

Рациональное питание, умеренная кардионагрузка вкупе с правильно подобранным количеством упражнений – вот залог Вашего сексуального животика.

Ошибка №6. Потеть не хорошо

Многие женщины, дабы пот не смыл всю их нарисованную красоту, стараются сильно не напрягаться в тренажерном зале. Однако от него никуда не деться – это естественный процесс, поэтому придется потерпеть, ну, или на крайний случай какую-то несмывающуюся (нетекущую) тушь нанести. Однако не забывайте об истиной цели, вы ведь пришли не на кавалеров впечатление производить, а заниматься собственным телом. Или я не прав?

Ошибка №7. Парфюм

Все мы знаем, что женщины – благоухающие создания. Для тренажерного же зала это определение должно быть пересмотрено. Многие дамы порой просто перебарщивают с духами, а т.к. в процесес тренировок воздух — это именно тот ценный компонент, которого зачастую не хватает в душных залах, то его частенько заменяет аромат духов, витающий везде и всюду. Помните, спортзал – это общественное место, поэтому все ароматы лучше закупорить до лучших времен :).

Ошибка №8. Неправильная техника вертикальной тяги широким хватом

Не секрет, что одним из лучших блочных упражнений на развитие широчайшей мышцы спины является тяга верхнего блока широким хватом. Зачастую многие женщины делают это упражнение не пойми как, т.е. тянут гриф низко (до уровня живота) и в основном за счет мышц рук. Правильно же выполнять так: взяться за гриф чуть шире плеч и подтягивать его за счет мощного сведения лопаток (т.е. мышц спины) до уровня чуть выше груди. При этом допускается небольшой наклон корпуса назад, по мере тяги блока вниз. Следите за правильной техникой, и Ваша спинка скажет Вам спасибо!

Ошибка №9. Отказ от послетренировочного протеина

Теперь Вы уже знаете, что мышцы растут после тренировки (а не во время ее). Так вот, чтобы последние росли в полном объеме, их надо “подкормить”. Однако многие не решаются прибегнуть к различного рода неизвестным баночкам, скляночкам и пакетикам с разными порошочками. Правильно, оно Вам и не надо (по-крайней мере, пока). Можно легко приготовить протеиновый коктейль из натуральных продуктов и “закинуться” им после тренировки (кстати, скоро на проекте откроется целый раздел, посвященный простым рецептам из натуральных продуктов, так что следите за обновлениями).

Ошибка №10. Ежедневные тренировки

Очень часто девушки (да и парни тоже) дабы быстрей достичь заветных форм стараются усиленно работать в зале, другими словами они не вылазят оттуда и “пашут” (как заводные) каждый день без отдыха, работая по заложенной программе. Однако, чтобы мышцы росли, им нужно давать определенный период на восстановление и отдых. Желательно каждой мышечной группе давать отдых хотя бы 2-3 дня. Оптимальным вариантом может стать следующая программа тренировок (4х-дневный сплит) на различные мышечные группы.

  • Понедельник: Бицепс/Грудь;
  • Вторник: Ноги;
  • Среда: Отдых;
  • Четверг: Трицепс/Плечи;
  • Пятница: Спина;
  • Суббота: Отдых;
  • Воскресенье: Отдых.

Заметьте, хоть тренировочных дней 4, однако в каждый Вы тренирует разные мышечные группы.

Ну вот, собственно, это топ самых распространенных “девичьих” ошибок, которые имеют место быть почти у каждой из Вас.

Послесловие

Ну вот, как-то так. Никого не забыли, все про все узнали: кто такие эти девушки в тренажерном зале. Сами девушки узнали свои фобии и самые распространенные ошибки. В следующий раз также обязательно подготовлю для Вас что-нибудь интересное. А на сегодня это все. Шлю поклоны, рад, что это время Вы провели со мной на страницах “Азбука Бодибилдинга”.

Становитесь полноценными участниками проекта, подписывайтесь на обновления и, главное, помните, Вам здесь всегда рады, так что милости прошу!

До скорых встреч.

PS. Если у Вас есть вопросы, дополнения, и прочие разности, то комментарии к Вашим услугам.

Комиксы о том, какие девушки есть в каждом фитнес-клубе

Многие девушки мечтают быть здоровыми, красивыми и подтянутыми. Ради этого они покупают абонемент в спортзал и честно ходят на тренировки. Вот только кто-то действительно пашет в зале, а кто-то больше развлекается. Концептуальный художник и иллюстратор из Алматы (Казахстан) Леонид Кан (Leonid Khan) решил проиллюстрировать все типажи девушек, занимающихся фитнесом. Смотрите сегодня в журнале “ЕЩЕ”:

11 забавных комиксов о том, как девушки ведут себя в спортзале

Если вы и сами туда ходите, то без труда узнаете всех героинь.)

1.Начинающая спортсменка

© Fitnes Center/Facebook

Приходит в зал перед Новым годом, сразу после, весной или за две недели до летнего отпуска с твердым решением подкачаться. Спрашивать тренера о работе тренажеров стесняется или думает, что разберется сама, поэтому часто попадает в неловкие ситуации и все-таки нуждается в помощи, иногда в медицинской.

2. Любительница поболтать

© Fitnes Center/Facebook

Ей не нужна подкачанная фигура, ей нужны свободные уши. Она передвигается по залу в поисках очередной жертвы, чтобы скоротать время между подходами, и не замечает, как на улице темнеет, а люди расходятся. Фигуру своей мечты она снова будет оттачивать в следующий раз, а пока… есть минутка?

3. Фитоняшка с телефоном

© Fitnes Center/Facebook

Она жить не может без селфи и Инстаграма. Ну а откуда же ей выкладывать фоточки, если не из фитнес-клуба? Ведь она вся такая “на спорте”, борется с лишними килограммами (которых часто нет), следит за фигурой и здоровьем, и вообще придерживается правильного питания и образа жизни. По мнению подписчиков, конечно. А в реальности проходя мимо очередного зеркала, не может не остановиться, чтобы не поймать удачный ракурс. Когда же тут заниматься?

4. Модница-красавица

© Designed for Fitness/Facebook

Местная фешн-королева. Приходит в зал как на дискотеку, в обтягивающей блестящей кофточке, лосинах и при полном боевом раскрасе. Потеть это не для нее – еще макияж, не дай бог, потечет! Так и ходит томно между тренажерами, привлекая к себе всеобщее внимание. Собственно, ради него она спортзал и посещает. А вы что подумали?

5. Влюбленная парочка

© Designed for Fitness/Facebook

Они всегда и везде вместе: и в горе, и в радости, и в фитнес-клубе, разумеется. Эти голубки не замечают никого вокруг, страхуют друг друга, хихикают и держатся за руки. Раздражают своим счастьем остальных посетителей и мешают другим тренироваться. А они что? А у них любовь и спорт в данный момент. Потерпите немного, они скоро уйдут. Вместе, конечно.

12 правдивых комиксов о том, чем отличается жизнь в городе от жизни в деревне

6. Лежащие качки

© Fitnes Center/Facebook

Занимают место, но ничего не делают. Вернее, они очень заняты, но не тренировкой. Обычно там, где скапливаются эти качки, wi-fi ловит лучше всего. Они качают музыку из интернета, но не мышцы. Непонятно, зачем они вообще приходят в тренажерный зал.

7. Секси-леди

© Designed for Fitness/Facebook

При ее появлении в зале резко становится жарко. Работа останавливается и все сбегаются поглазеть на фитнес-бомбу, а она особо ничего и не прячет. Носит ультра короткие шортики и микроскопический топ. Соблазнительно стонет под штангой и будоражит мужские умы своими изгибами. И что это так людно сегодня? Да потому что некоторые ходят в зал, только чтобы на нее посмотреть!

8. Верная поклонница фитнеса

© Designed for Fitness/Facebook

Тренировки не пропускает, ходит регулярно и выкладывается по полной программе. Страшно раздражается, если ее тренажер занят лежачими или сезонными качками. Проклянет взглядом, если взять ее гантели без спросу и не вернуть назад. Терпеть не может всех, кто приходит в зал не для работы, а для красоты. Уж она-то видела таких и всех их здесь пережила. Ну и где они? А она тут, занимается.

9. Профи

© Диетолог Анастасия/Facebook

Фитнес-маньячка, которая не ищет отговорок и легких путей. Обычные упражнения придуманы для слабаков без фантазии, а не для нее. Она найдет способ прокачаться так, что с утра не встанет с кровати, зато почувствует каждую мышцу и вселенское счастье. Еще один подход? Нет проблем! Ну-ка расступились все!

10. Неугомонная бабуля

© Fitnes Center/Facebook

Пока другие отдыхают между подходами, она шустро угоняет гантели и бодро размахивает ими в углу. Этот живчик еще всем покажет, где раки зимуют! В ее присутствии как-то стыдно зависать в интернете и жаловаться на проблемы. Ну какие у вас могут быть проблемы? Взяли быстренько гантели, пока свободные, и вперед тренироваться! Не отставать же от бабули?

11. Мисс “В другой раз”

© Fitnes Center/Facebook

Настроившись решительно на тренировки, она покупает абонемент сразу на год, потому что так дешевле. Ходит от силы месяца три, все реже и реже, пока не пропадет окончательно. Возможно испытает приступ мотивации и еще вернется, но это не точно. Скорее всего, абонемент как и форма ей не пригодятся и будут заброшены подальше.

А вы ходите в спортзал? Расскажите в комментариях, а еще не пропустите комиксы, в которых вы наверняка узнаете себя.

Мысли вслух. Чем заняты девушки в тренажерном зале?

Сегодня каждая вторая девушка старается посещать тренажерный зал. И если мы выкраиваем этот час в своем плотном графике, то он должен пройти максимально эффективно. У нас очень мало времени и миллион задач. Пытаем тренера расспросами о действенных упражнениях, в перерывах между подходами отвечаем на звонки по работе, переписываемся с любимым, успеваем сфотографироваться и оценить успехи по отражению в зеркале.

В общем, мы молодцы. Не то, что мужчины — слоняются от тренажера к тренажеру, сосредоточенные, думают о чем-то своем. Кстати, о чем же они думают в этот момент? Не о нас ли, случайно? Мы задали несколько вопросов симпатичным владимирским инструкторам.

ЕВГЕНИЙ АВВАКУМОВ: ТРЕНЕР ФИТНЕС-КЛУБА WORLD GYM

«По опыту: если девушка тренируется с тренером, то все это время она проводит в беседе, если без тренера, то в телефоне.

Селфи — это отдельный разговор. Кто бы ни пришёл из молоденьких девушек, зеркало + телефон = гремучая смесь. Очень смешно со стороны на это смотреть.

Главный вопрос: как прокачать попу!

Со мной флиртовали, такое, конечно, было, но я стараюсь работу с личной жизнью не совмещать, это непрофессионально и чревато последствиями.

Почти всегда для девушки стимулом является либо парень, либо другая девушка — т. е. зависть».

БОРИС ЖАРКИХ: ТРЕНЕР ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ В СЦ «РОСИЧ»

«Могу разделить девушек в зале по типажам, которые чаще всего встречаются:
  • 1) «а я вот читала» и начинают спорить;
  • 2) «хохотушка» — всегда смеется и рассказывает истории;
  • 3) «не в настроении» — трудно заставить улыбнуться;
  • 4) «всегда на связи» — отвечает на звонки во время тренировки;
  • 5) «самоотверженная» — выкладывается всегда по полной».

СЕМЕН ЖДАНОВ: ВАШ ПЕРСОНАЛЬНЫЙ КОНСУЛЬТАНТ В ВОПРОСАХ СПОРТА И ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

«Помимо тренажеров лучше бы совершали подходы к тренерам.

Большинство из девушек не отогнать от зеркала. Особенно после того, как мышцы стали в тонусе, а внешне ничего не изменилось.

Самый популярный вопрос: сколько раз нужно ходить в зал, чтоб получить результат.

Есть такая интересная категория девушек, так называемые «подснежники». Приходят в зал за неделю до Нового года, за неделю до 8 Марта и до отпуска.

Было и такое, когда моя подопечная становилась моей второй половиной».


Без «железа» никуда: зачем тренажерный зал женщинам

Тренажерный зал — обязательная составляющая любого фитнес-клуба. Сколько бы ни появлялось новых направлений тренировок, без «железа» не обходится ни один из них. Неудивительно, ведь именно с помощью силовых тренировок у занимающегося есть возможность не просто увеличить расход калорий, но и визуально подкорректировать фигуру, воздействуя на ту или иную область тела специальными упражнениями.

Однако большинство девушек (и особенно женщин старше 30 лет) убеждены, что тренажерный зал нужен исключительно мужчинам. Основные их страхи: они превратятся в качков, из-за подъема железа могут возникнуть проблемы с гинекологией, а также «испортится» спина или суставы.

А вот теперь давайте по порядку.

В период с 20 до 30 лет женщины — в случае, если они вообще не дают своему организму более-менее регулярные нагрузки, — теряют порядка 4 кг мышечной массы. Это не значит, что потерянные мышцы «заменятся» жировой тканью, на это также влияет ряд факторов, в том числе генетические. Дело в том, что мышечная масса — это функциональный вес. Мышцы — это корсет для позвоночника, суставов. Мышцы — это возможность производить определенную работу с меньшим утомлением и риском получения травмы от незначительной нагрузки. А еще мышцы — это орган, который расходует большое количество калорий. И, забегая вперед, скажу, что именно при сочетании нагрузок, включающих в себя работу в тренажерном зале, люди быстрее и эффективнее худеют. Именно поэтому тренировки, которые позволяют сохранить мышечную массу, так необходимы женщинам.

Теперь давайте развенчивать стереотипы.

Занимаясь в тренажерном зале, я стану похожа на мужика

Категорически неверное утверждение. Во-первых, у мужчин рост большой мышечной массы обусловлен высоким уровнем мужского полового гормона — тестостерона. Благодаря ему у мужчин растут волосы на теле, борода, появляется грубый голос и т. д. Во-вторых, мужчины чаще целенаправленно тренируются для увеличения мышечной массы. Для этого они работают с отягощением, с которым выполняют не больше 12 повторений. Этот режим работы и создает «силовой стресс», ответом на который является адаптация в виде увеличения силовых показателей и роста мышечной массы. Также мужчины стараются от тренировки к тренировке все время увеличивать вес отягощения, тем самым создавая условия для улучшения результата. Понятно, что это непростой процесс, он требует как системности, так и определенного режима питания.

Девушки же, занимаясь в тренажерном зале, как правило, работают в режиме 15–20–30 повторений, они не увеличивают постоянно вес отягощения. Но самое главное — у женщин от природы значительно ниже уровень тестостерона, поэтому риск «перекачаться» минимален. Даже если девушки используют силовые методики, визуально мускулизация происходит незначительная. Вы можете в этот момент вспомнить профессиональных бодибилдерш, чья мышечная масса впечатляет даже многих мужчин, и будете правы. Но профессиональный спорт — это неизбежное применение запрещенных препаратов. Именно из-за них девушки набирают такую мышечную массу. Так что, если вас не интересует подобный вид спорта, шансов стать качком практически нет.

Проблемы с женским здоровьем

Умеренные, грамотно подобранные нагрузки никак не влияют на гинекологию. С точки зрения воздействия на внутренние органы безопасна работа даже с большими весами. Другое дело, если вы начинаете увлекаться диетами, которые часто применяют девушки, выступающие в направлении «фитнес-бикини». Вот здесь частой проблемой бывает нарушение цикла, ведь так называемая сушка подразумевает жесткую низкоуглеводную диету, а в день соревнований спортсменки вообще не употребляют воду. Понятное дело, что такой стресс для организма негативно сказывается на менструальном цикле. Но это снова пример, связанный с соревновательной карьерой. Помните, нет ничего хуже радикальных методов, к которым можно отнести и сушку.

Риск получения травм

Тренажерный зал действительно является зоной повышенной опасности. Травмы спины, коленей, плечевых суставов — частое явление при силовых тренировках. Но основная причина получения травм — это неправильная техника выполнения того или иного упражнения, а также неграмотно подобранный вес отягощения и игнорирование разминки.

Если вы пришли заниматься в тренажерный зал, в обязательном порядке пройдите первичный инструктаж у профессионального тренера, чтобы он вам поставил технику выполнения упражнений. А если есть возможность, то позанимайтесь персонально, чтобы довести технику выполнения до автоматизма. Важно, чтобы тренер научил вас, в какой момент корректно и безопасно увеличивать нагрузку, если вы хотите улучшить свои результаты.

Еще в защиту силовых тренировок добавлю, что на групповых уроках (особенно аэробной направленности или на йоге) процент получения травм тоже очень высокий. Здесь другая проблема: тренер, который ведет урок, чисто физически не может контролировать всех занимающихся, а значит, правильно вы выполняете движение или нет, остается только догадываться. Где бы вы ни занимались, запомните простое правило: как только вы ощущаете дискомфорт или боль, сразу прекратите выполнять движение и обратитесь к специалисту.


 

 

Эдуард Каневский — фитнес-эксперт и ведущий кулинарного шоу «Есть!»

 

Упражнения для девушек в тренажерном зале. Какие они?

Упражнения для девушек в тренажерном зале. Какие они?

Рад всех приветствовать, а особенно барышень!

Сегодня нас ждет чисто женская статья, и посвящена она будет следующей теме — упражнения для девушек в тренажерном зале. По прочтении Вы узнаете, на какие телодвижения и тренажеры лучше всего обратить свое внимание в зале для создания женственной фигуры, а какие конструкции лучше обходить стороной.

Итак, все прильнули к голубым экранам, начинаем вещать!

Упражнения для девушек в тренажерном зале: что, к чему и почему.

Я уже неоднократно говорил, что вопросам построения женской фигуры в русскоязычном интернете уделено очень мало внимания. Еще точнее, информации раз-два и обчелся. Такая мужская однобокость и направленность информации вносит свою лепту в процесс просвещения — девушкам порой приходится много дольше просиживать в интернете в поисках достойных ответов на свои вопросы. Кроме того, очень мало (а в данном случае я вообще ничего стоящего не нашел) информации для новичков, у которых еще очень маленький тренировочный стаж, или они только начинают делать свои первые робкие шаги в фитнесе.

Эта статья — упражнения для девушек в тренажерном зале позволит сориентироваться многим начинающим барышням в зале и сэкономит им (Вам) кучу времени. Очень часто вновь прибывшим неловко спрашивать у тренера или более опытных собратьев по железякам, какой тренажер для чего предназначен и какие упражнения на нем можно выполнять. Однако эти вопросы очень важны, ибо для придания своим формам более женственного вида девушка должна работать (над своими проблемными зонами) с правильным инвентарем. Вот об этом мы и поговорим далее.

В первую очередь (еще до похода в зал) девушкам необходимо усвоить несколько непреложных истин в отношении себя, особенностей собственного тела и своих тренировок. Звучат они следующим образом.

Истина №1.

Женщина не может построить такие же мышечные объемы, как мужчина (как бы она усердно не работала). Даже работая со свободными весами Вам будет крайне затруднительно даже слегка приблизиться к мужским пропорциям. И причиной этому является гораздо более низкий (чем у мужчин) уровень тестостерона – гормон наращивания мышечной массы. Поэтому, работая на тренажерах, не бойтесь брать приличные веса, Вы не добьетесь маскулинизации.

Истина №2.

Женский организм имеет гораздо более высокий уровень эстрогена, который может привести к накоплению избыточного веса. Анаэробные тренировки, направленные на рост мышц, поддерживают женский метаболизм, позволяет им (Вам) “не расплываться” и терять жир из проблемных областей.

Истина №3.

Представительницы прекрасного пола, а точнее их фигура, несет в себе на 7-10% больше (в сравнении с мужчинами) жировой массы. Поэтому женщинам, в большинстве своем, необходимо делать больше кардио-упражнений. Кроме того такие фишки, как круговая тренировка и суперсеты, лучше работают на них (Вас) и позволяют быстрее избавиться от жира и приобрести более аппетитные формы.

Истина №4.

Различные “женские болячки”, как то критические дни, нерегулярные менструации и прочее вносят свой негативный вклад в тренировки, откатывая женщину в эти периоды слегка назад.

Истина №5.

Женщины более выносливы, и у них несколько снижен болевой порог. Другими словами, они (Вы) меньше ноют и “стойчее” переносят боль. Поэтому более продолжительные и интенсивные тренировки их не столь утомляют, как мужчин.

Это общие советы, которые должна держать в голове любая барышня, которая решила пойти в тренажерный зал и заняться вопросами преобразования собственного тела.

Теперь давайте займемся телесной стороной вопроса, а точнее взглянем женскими глазами на свою фигуру и определим, над чем нам предстоит работать в зале и какие зоны корректировать. У меня есть своя точка зрения(и, как я убедился, она совпадает с т. зр. большинства женщин), какой хочет видеть свою фигуру большинство представительниц прекрасного пола. В целом параметры такие:

· подтянутые руки – чтобы ничего не болталось, как кисель, снизу;

· крепкие и упругие ягодицы;

· плоский животик;

· форменная (не растекшаяся и обвисшая) грудь.

Вот как выглядит эта картина.

Именно работе с этими проблемными зонами посвящена большая часть женского тренажерного времени, и именно им мы и уделим самое пристальное внимание.

Основную нить повествования начнем немного необычно и пойдем от противного, рассмотрим те упражнения/тренажеры, которые должна избегать каждая уважающая себя барышня. Как я уже говорил выше, большинство женщин приходит в зал за “тонированием” тела – они не хотят “мяса”, они хотят иметь подтянутую форму с определенным количеством мышц и плавные женственные изгибы фигуры. Выполнение же следующих движений и использование следующих станков будут всячески отодвигать Вас от этих целей.

№1. Тренажер для пресса.

Идея фикс практически любой девушки – обзавестись плоским животиком. И очень часть в зале ищется именно силовой тренажер, позволяющий выполнять скручивания на пресс с отягощением. Также как альтернатива тренажеру могут использоваться горизонтальные скручивания с блинами. На самом деле эти упражнения не столь эффективны для женщин, как для мужчин. Даже скажу больше, они реально и визуально расширяют Вашу талию, увеличивая размер мышц брюшного пресса.

Женщине просто необходимо уменьшить объем подкожного жира в области живота и придерживаться работы(хотя бы на первых порах) без использования отягощений.

№2. Наклоны в стороны с гантелями или боковые экстензии на тренажере.

Существует распространенное мнение по “убору” этим упражнением боков (ушки на бедрах) – это не так. На самом деле наклоны в стороны и боковые экстензии только расширяют талию. Если хотите избавиться от боков, пересмотрите свой рацион питания и включите упражнения велосипед и боковая планка.

№3. Шраги с гантелями.

Упражнение “пожимание” плечами нацелено на развитие трапециевидных мышц. Развитые трапеции – это хорошо для мужчины, женскому облику они не придают женственности.

№4. Обратные ягодичные подъемы в тренажере.

Хотя тренажер специализированный и заточен на проработку ягодичных мышц, уплотнение попы, на самом же деле эффективность его невелика. Поэтому не тратьте свое время на него, есть масса других действенных упражнений на ягодицы.

№5. Разгибание ног сидя в тренажере.

У женщин связки и сухожилия вокруг коленной чашечки значительно слабее (по прочности), чем у мужчин. Чтобы качественно нагрузить квадрицепсы в тренажере, нужны большие веса. Поэтому барышням этот тренажер(в большинстве своем) не подходит. Как альтернатива – приседания на одной ноге или приседания у стены (спина плотно прижата к вертикальной поверхности).

№6. Тяга верхнего блока широкой рукоятью за голову.

Хорошее упражнение для развития верха спины. Однако если у Вас проблемы с гибкостью плечевого сустава (не гибкие плечи), то выполнять его с правильной техникой довольно проблематично. А ее несоблюдение может привести к защемлению в плечевом суставе и повреждению ротаторной манжеты плеча.

№7. Жим сидя на плечи в силовом тренажере (жим в Хаммере).

Плечевые суставы у девушек значительно хрупче, чем у мужчин. В этом тренажере (при выжимании веса)плечевые суставы находятся в уязвимой биомеханической позиции. Что создает чрезмерную негативную нагрузку на плечи и может привести к их травме.

№8. Кардио-тренажеры.

Зайдя практически в любой тренажерный/фитнес-залы, можно наблюдать следующую картину – все кардио-тренажеры заняты девушками, и когда оные освободятся — не известно. Непременно, аэробная активность важна для барышень, и мы об этом говорили выше. Однако продолжительность более 40 минут и частота более 3 раз в неделю это чересчур. Поэтому лучше совмещать бег в спокойном темпе со спринтовыми побегушками высокой интенсивности.

Ну вот, этих упражнений Вам нужно по-возможности избегать.

Теперь давайте перейдем к гвоздю программы и рассмотрим…

Лучшие упражнения для девушек в тренажерном зале.

Многие женщины бояться как огня свободных весов – гантели, штанги, грифы, блины. Однако чтобы обеспечить достаточную стимуляцию, необходимую для роста мышц, необходимо выполнять многосуставные упражнения со свободными весами. Дальнейшее наше повествование мы разобьем на две части – “свободные” упражнения и тренажеры. Начнем по порядку.

Примечание:

Девушке, желающей набрать мышцы и подсушиться, следует сочетать в своей программе два типа нагрузок – силовую (со свободными весами) и изолирующую – на тренажерах.

Становая тяга.

Общее, стимулирующее каждый мускул, упражнение. Обширную статью по технике выполнения можете почитать здесь [Становая тяга]. Это сложное координационное упражнение, поэтому выполнять его лучше всего под присмотром опытного тренера. Начинать выполнение необходимо строго с пустого грифа. Если чувствуете, что руки утомляются раньше (не могут удержать вес), чем остальные мышечные группы, тогда выполняйте становую тягу с плинтов или в раме. Тем самым Вы сократите амплитуду и хорошо проработаете большие мышечные группы, особенно низ спины.

Выполнять становую девушкам не чаще 1 раз в 2 недели (при количестве занятий в неделю 3-4).

Выпады с гантелями/штангой.

Отличное “попно-формирующее” упражнение. Поможет любой девушке подтянуть ноги и округлить (придать шарообразную форму) ягодицы. Обширная статья здесь: [Выпады с гантелями].

Выполнять выпады девушкам не чаще 1 раза в неделю.

Подтягивания.

Лучшее упражнение для формирования красивой мускулистой спины. Однако далеко не каждая девушка (вернее даже сказать единицы) способна поднять свой собственный вес на второй этаж. Поэтому, если имеете возможность, то выполняйте подтягивания на перекладине. Все подробности о технике и нюансах здесь [Как научиться подтягиваться?]. Для всех остальных альтернативой может послужить тренажер, гравитрон.

Отжимания на брусьях.

Отличное упражнение для комплексного развития верха тела, особенно трицепсов и плечей. Подробная техника выполнения описана здесь [Отжимания на брусьях]. Если у Вас слабые руки, тогда специальный тренажер с системой противовесов или отжимания от скамьи – это Ваш вариант.

Планка.

Универсальное упражнение для создания жесткого корсета мышц кора (брюшной пресс + низ спины). Мышцы живота и спины участвуют во многих движениях и выполняют роль стабилизаторов и “удержателей” веса. Именно от силы мышц кора зависит прогресс в упражнениях со свободными весами.

Техника выполнения и все тонкости здесь [Планка].

Итак, это мы рассмотрели “свободные” упражнения, теперь переходим к…

II. Упражнения для девушек на тренажерах.

К слову сказать, мы уже рассматривали некоторые конструкции тренажеров, которые может использовать фитнес-барышня во время своих тренировок. Все подробности здесь [Тренажеры для женщин]. Теперь давайте слегка дополним этот список изолирующими упражнениями. Пройдемся по проблемным зонам и начнем с…

Упражнения для девушек в тренажерном зале. Какие они?

Рад всех приветствовать, а особенно барышень!

Сегодня нас ждет чисто женская статья, и посвящена она будет следующей теме — упражнения для девушек в тренажерном зале. По прочтении Вы узнаете, на какие телодвижения и тренажеры лучше всего обратить свое внимание в зале для создания женственной фигуры, а какие конструкции лучше обходить стороной.

Итак, все прильнули к голубым экранам, начинаем вещать!

Упражнения для девушек в тренажерном зале: что, к чему и почему.

Я уже неоднократно говорил, что вопросам построения женской фигуры в русскоязычном интернете уделено очень мало внимания. Еще точнее, информации раз-два и обчелся. Такая мужская однобокость и направленность информации вносит свою лепту в процесс просвещения — девушкам порой приходится много дольше просиживать в интернете в поисках достойных ответов на свои вопросы. Кроме того, очень мало (а в данном случае я вообще ничего стоящего не нашел) информации для новичков, у которых еще очень маленький тренировочный стаж, или они только начинают делать свои первые робкие шаги в фитнесе.

Эта статья — упражнения для девушек в тренажерном зале позволит сориентироваться многим начинающим барышням в зале и сэкономит им (Вам) кучу времени. Очень часто вновь прибывшим неловко спрашивать у тренера или более опытных собратьев по железякам, какой тренажер для чего предназначен и какие упражнения на нем можно выполнять. Однако эти вопросы очень важны, ибо для придания своим формам более женственного вида девушка должна работать (над своими проблемными зонами) с правильным инвентарем. Вот об этом мы и поговорим далее.

В первую очередь (еще до похода в зал) девушкам необходимо усвоить несколько непреложных истин в отношении себя, особенностей собственного тела и своих тренировок. Звучат они следующим образом.

Истина №1.

Женщина не может построить такие же мышечные объемы, как мужчина (как бы она усердно не работала). Даже работая со свободными весами Вам будет крайне затруднительно даже слегка приблизиться к мужским пропорциям. И причиной этому является гораздо более низкий (чем у мужчин) уровень тестостерона – гормон наращивания мышечной массы. Поэтому, работая на тренажерах, не бойтесь брать приличные веса, Вы не добьетесь маскулинизации.

Истина №2.

Женский организм имеет гораздо более высокий уровень эстрогена, который может привести к накоплению избыточного веса. Анаэробные тренировки, направленные на рост мышц, поддерживают женский метаболизм, позволяет им (Вам) “не расплываться” и терять жир из проблемных областей.

Истина №3.

Представительницы прекрасного пола, а точнее их фигура, несет в себе на 7-10% больше (в сравнении с мужчинами) жировой массы. Поэтому женщинам, в большинстве своем, необходимо делать больше кардио-упражнений. Кроме того такие фишки, как круговая тренировка и суперсеты, лучше работают на них (Вас) и позволяют быстрее избавиться от жира и приобрести более аппетитные формы.

Истина №4.

Различные “женские болячки”, как то критические дни, нерегулярные менструации и прочее вносят свой негативный вклад в тренировки, откатывая женщину в эти периоды слегка назад.

Истина №5.

Женщины более выносливы, и у них несколько снижен болевой порог. Другими словами, они (Вы) меньше ноют и “стойчее” переносят боль. Поэтому более продолжительные и интенсивные тренировки их не столь утомляют, как мужчин.

Это общие советы, которые должна держать в голове любая барышня, которая решила пойти в тренажерный зал и заняться вопросами преобразования собственного тела.

Теперь давайте займемся телесной стороной вопроса, а точнее взглянем женскими глазами на свою фигуру и определим, над чем нам предстоит работать в зале и какие зоны корректировать. У меня есть своя точка зрения(и, как я убедился, она совпадает с т. зр. большинства женщин), какой хочет видеть свою фигуру большинство представительниц прекрасного пола. В целом параметры такие:

· подтянутые руки – чтобы ничего не болталось, как кисель, снизу;

· крепкие и упругие ягодицы;

· плоский животик;

· форменная (не растекшаяся и обвисшая) грудь.

Вот как выглядит эта картина.

Именно работе с этими проблемными зонами посвящена большая часть женского тренажерного времени, и именно им мы и уделим самое пристальное внимание.

Основную нить повествования начнем немного необычно и пойдем от противного, рассмотрим те упражнения/тренажеры, которые должна избегать каждая уважающая себя барышня. Как я уже говорил выше, большинство женщин приходит в зал за “тонированием” тела – они не хотят “мяса”, они хотят иметь подтянутую форму с определенным количеством мышц и плавные женственные изгибы фигуры. Выполнение же следующих движений и использование следующих станков будут всячески отодвигать Вас от этих целей.

№1. Тренажер для пресса.

Идея фикс практически любой девушки – обзавестись плоским животиком. И очень часть в зале ищется именно силовой тренажер, позволяющий выполнять скручивания на пресс с отягощением. Также как альтернатива тренажеру могут использоваться горизонтальные скручивания с блинами. На самом деле эти упражнения не столь эффективны для женщин, как для мужчин. Даже скажу больше, они реально и визуально расширяют Вашу талию, увеличивая размер мышц брюшного пресса.

Женщине просто необходимо уменьшить объем подкожного жира в области живота и придерживаться работы(хотя бы на первых порах) без использования отягощений.

№2. Наклоны в стороны с гантелями или боковые экстензии на тренажере.

Существует распространенное мнение по “убору” этим упражнением боков (ушки на бедрах) – это не так. На самом деле наклоны в стороны и боковые экстензии только расширяют талию. Если хотите избавиться от боков, пересмотрите свой рацион питания и включите упражнения велосипед и боковая планка.

№3. Шраги с гантелями.

Упражнение “пожимание” плечами нацелено на развитие трапециевидных мышц. Развитые трапеции – это хорошо для мужчины, женскому облику они не придают женственности.

№4. Обратные ягодичные подъемы в тренажере.

Хотя тренажер специализированный и заточен на проработку ягодичных мышц, уплотнение попы, на самом же деле эффективность его невелика. Поэтому не тратьте свое время на него, есть масса других действенных упражнений на ягодицы.

№5. Разгибание ног сидя в тренажере.

У женщин связки и сухожилия вокруг коленной чашечки значительно слабее (по прочности), чем у мужчин. Чтобы качественно нагрузить квадрицепсы в тренажере, нужны большие веса. Поэтому барышням этот тренажер(в большинстве своем) не подходит. Как альтернатива – приседания на одной ноге или приседания у стены (спина плотно прижата к вертикальной поверхности).

№6. Тяга верхнего блока широкой рукоятью за голову.

Хорошее упражнение для развития верха спины. Однако если у Вас проблемы с гибкостью плечевого сустава (не гибкие плечи), то выполнять его с правильной техникой довольно проблематично. А ее несоблюдение может привести к защемлению в плечевом суставе и повреждению ротаторной манжеты плеча.

№7. Жим сидя на плечи в силовом тренажере (жим в Хаммере).

Плечевые суставы у девушек значительно хрупче, чем у мужчин. В этом тренажере (при выжимании веса)плечевые суставы находятся в уязвимой биомеханической позиции. Что создает чрезмерную негативную нагрузку на плечи и может привести к их травме.

№8. Кардио-тренажеры.

Зайдя практически в любой тренажерный/фитнес-залы, можно наблюдать следующую картину – все кардио-тренажеры заняты девушками, и когда оные освободятся — не известно. Непременно, аэробная активность важна для барышень, и мы об этом говорили выше. Однако продолжительность более 40 минут и частота более 3 раз в неделю это чересчур. Поэтому лучше совмещать бег в спокойном темпе со спринтовыми побегушками высокой интенсивности.

Ну вот, этих упражнений Вам нужно по-возможности избегать.

Теперь давайте перейдем к гвоздю программы и рассмотрим…

Лучшие упражнения для девушек в тренажерном зале.

Многие женщины бояться как огня свободных весов – гантели, штанги, грифы, блины. Однако чтобы обеспечить достаточную стимуляцию, необходимую для роста мышц, необходимо выполнять многосуставные упражнения со свободными весами. Дальнейшее наше повествование мы разобьем на две части – “свободные” упражнения и тренажеры. Начнем по порядку.

Примечание:

Девушке, желающей набрать мышцы и подсушиться, следует сочетать в своей программе два типа нагрузок – силовую (со свободными весами) и изолирующую – на тренажерах.

Уместен ли флирт в спортзале?

Зачем девушки ходят в фитнес-клуб?

Представьте себе ситуацию: вы наконец-то купили карту в дорогой фитнес-клуб. Настраиваетесь хорошенько поработать, не испытывая иллюзий насчет собственного тела надеваете штаны побольше, а майку пошире. Абсолютно не думаете, как выглядите. В голове только одна мысль: кто там на меня будет смотреть? Я тут вообще-то, чтобы хорошенько попотеть. Собираете волосы в пучок — они же не должны мешаться. Макияж? Зачем? Он же потечет! Выпархиваете из раздевалки, заходите в тренажерный зал, встаете на дорожку и бежите.

Минут через пятнадцать, когда первый боевой запал иссякает, а капли пота начинают стекать по виску, оглядываетесь по сторонам, и вас охватывает ужас. Вокруг разгуливают длинноногие красотки при полном параде — укладка, макияж (на некоторых даже вечерний). Одетые в яркие миниатюрные спортивные костюмчики, едва прикрывающие подтянутые тела, эти девушки едва ли вставали за тренажер, они пришли сюда скорее для того, чтобы сделать селфи с блинами. Что они тут делают? И когда они успевают заниматься спортом? Может, у них две карты?

Оценив ситуацию, понимаешь, что у многих девушек разные цели для посещения спортзала: одни реально работают над собой, другие занимаются спортом в растянутых футболках в клубах поскромнее, а в дорогих вышагивают во всей красе перед потенциальными ухажерами, о которых, впрочем, стоит поговорить отдельно. 



Зачем мужчины ходят в фитнес-клуб?

Существует три типа мужчин в тренажерном зале:


1. Мужчины, которые приходят только заниматься спортом. Их немного. Они в основном посещают зал перед работой, чтобы взбодрить организм.


2. Члены клуба, которые приходят в зал не столько поработать над телом, сколько отдохнуть в мужской компании. Они могут потратить часа три в зале, среди которых всего минут сорок уйдет на тренажеры. Остальное время они разгуливают по клубу, болтают с другими «отдыхающими», знакомятся с противоположным полом. Тусовщиков можно встретить и днем, и вечером. 
Кстати, их в клубе большинство.

3. Третий тип мужчин тратит минут десять на беговую дорожку (этого времени вполне достаточно, чтобы оценить потенциальный «улов» вечера), а уже на одиннадцатой знакомятся с очередной красоткой. Кстати, чаще всего ловеласы проводят время в водной зоне: бассейн, сауна, приглушенный свет, романтика располагают к флирту. К тому же, если девушка приходит в бассейн ближе к ночи, велика вероятность, что она свободна и хочет познакомиться. Однако, тут есть и свои подводные камни: у кромки бассейна каждый раз собирается примерно один и тот же состав желающих познакомиться…



Как клиентки выбирают инструктора?

Единого рецепта не существует: кто-то смотрит на рельефность тела потенциального учителя, кто-то выбирает по гендерному признаку, кому-то важна харизматичность тренера.

Тем не менее не секрет, что в каждом клубе есть инструктор, у которого персональных занятий столько, что коллеги могут только позавидовать. Так почему же клиентки часто выбирают тренера-мачо? Ответ прост: пока тело работает, душа отдыхает. Совмещение приятного с полезным.

По этой же причине рейтинг групповых занятий будет явно выше, если их ведет привлекательный молодой человек. Женщины непременно придут на следующую тренировку, если инструктор посередине занятия, когда у половины присутствующих почти кончились силы, небрежно, но вполне демонстративно вытрет пот с лица краем своей футболки. Этих нескольких секунд вполне достаточно, чтобы группа разглядела его классный пресс, взбодрилась и продолжила начатое!

Флирт с инструктором

Несмотря на запреты, в спортивных клубах часто случаются и романы. Как показывает практика, чаще всего инициатором отношений является клиент или клиентка, но ничем серьезным, как правило, это не заканчивается. Аналогичная ситуация складывается и в отношениях между сотрудниками фитнес-клуба. Бывают, конечно, исключения, когда пара женится и заводит детей, но чаще длительного романа не случается. Вместо этого остаются обиды и неприятные сюрпризы в виде новой пассии бывшего возлюбленного.

В любом случае от стрел Амура никто не застрахован! Улыбайтесь, поднимайте настроение другим и совершенствуйте свое тело.

Как познакомиться с девушкой в тренажерном зале, в фитнес-клубе?

Большинство людей постоянно стремятся найти свою вторую половинку, чтобы обрести с ней счастье, гармонию и в дальнейшем успешно построить крепкую и счастливую семью. Поэтому, в ход идут различные способы, чтобы не только удачно познакомиться, но и, в то же время, найти хорошего человека для серьезных отношений. Одним из таких способов является знакомство в фитнес-клубе, в спортзале или в тренажерном зале. Этот способ наиболее удобен тем, что при знакомстве с интересующим Вас человеком у Вас уже есть что-то общее, а именно, здоровый образ жизни и, конечно же, любовь к спорту. В этой статье рассмотрим подробно, как грамотно и правильно познакомиться с хорошей девушкой в тренажерном зале, в спортзале или фитнес-клубе и при этом не наделать ошибок.

Шаг № 1. Предварительная подготовка

Как правило, спортзалы и фитнес-клубы посещают люди, основная цель которых в первую очередь связана с занятием спортом, серьезной работа над собой и своим здоровьем. Поэтому, прежде чем приступать к знакомству и общению стоит такие моменты всегда помнить и учитывать, чтобы не попасть в неловкую ситуацию и не спровоцировать конфликт. Также стоит помнить, что если Вы собрались в тренажерный зал или фитнес-клуб знакомиться с девушками, то у Вас там есть и всегда будет достаточно серьезная и опасная конкуренция. Поэтому, вести себя необходимо правильно, чтобы избежать негативных последствий. Ведь не только одни девушки и женщины посещают различные фитнес-клубы, спортзалы и тренажерные залы, но и мужчины там также упорно занимаются спортом и основательно работают над собой. Соответственно, нужно быть готовым к таким моментам. Именно поэтому, перед походом в фитнес-клуб или спортзал необходимо основательно и правильно подготовиться. Рассмотрим, что необходимо сделать:

  1. Правильно подобрать одежду. Перед походом в спортзал необходимо в первую очередь правильно подобрать наиболее подходящую и удобную спортивную одежду, чтобы Вам было в ней комфортно заниматься.
  1. Правильно подобрать парфюм. Очень важную роль играет правильный выбор парфюма. Аромат должен быть не слишком резкий. При этом важно помнить, что не стоит перед походом в спортзал буквально поливаться духами или одеколоном, так как это вызовет только раздражение и интересующие Вас девушки просто будут обходить Вас стороной.

После того, как Вы предварительно подготовились, необходимо приступать к следующему шагу, а именно к знакомству с девушкой в фитнес-клубе, спортзале или в тренажерном зале.

Шаг № 2. Установление контакта и знакомство с девушкой

Познакомиться с понравившейся Вам девушкой в тренажерном зале, спортзале или в фитнес-клубе можно двумя самыми распространенными и эффективными способами. Первый способ – это когда мужчины делает все таким образом, чтобы девушка сама обратила на него внимание и подошла знакомиться первой. Второй способ – это когда мужчина проявляет инициативу и подходит к понравившейся ему девушке знакомиться первым. Рассмотрим каждый из способов детально и более подробно.

Первый способ знакомства с девушкой

Первый способ знакомства с понравившейся Вам девушкой в фитнес-клубе заключается в том, чтобы привлечь ее максимальное внимание и, тем самым, заставить ее первой проявить инициативу знакомства. Другими слова, Вы должны сделать все таким образом, чтобы девушка обратила на Вас внимание, и сама подошла к Вам знакомиться первой. Рассмотрим детально как необходимо правильно действовать в таких случаях.

  1. Установление зрительного контакта. Чтобы привлечь интересующую Вас девушку, необходимо установить с ней зрительный контакт. В большинстве случаях установка зрительного контакта помогает понравившейся Вам девушке проявить инициативу и решиться на знакомства с Вами. При этом стоит помнить, что не нужно пристально смотреть на понравившуюся девушку, так как она может подумать, что делает что-то совершенно не так. А если девушка посещает спортзал или фитнес-клуб совсем недолго, то она и вовсе может испугаться Вас.
  1. Выполнение упражнений правильно. В этом случае Вам достаточно будет правильно выполнять упражнения, но при этом важно еще помнить про осторожность. В основном осторожность касается именно эффективности выполнения самих упражнений. Таким образом, правильно выполняя упражнения или серию упражнений, Вы сможете обратить на себя внимание и заставить проявить инициативу с Вами познакомиться. Очень важно не перестараться, так как при этом, Вы рискуете попасть в неловкую и неприятную ситуацию.

Второй способ знакомства с девушкой

Второй способ знакомства с понравившейся Вам девушкой в фитнес-клубе, спортзале или в тренажерном зале заключается в том, чтобы самостоятельно проявить инициативу и первым подойти знакомиться. Другими словами, Вы должны сами сделать первый шаг к знакомству с понравившейся Вам девушкой. Рассмотрим детально как необходимо грамотно и правильно действовать.

  1. Оказать помощь или посоветовать. Чтобы познакомиться с интересующей Вас девушкой, Вы можете подойти к ней и оказать какую-либо помощь, особенно, если видите, что она ей нужна. Также Вы можете ей посоветовать определенные упражнения, которые ей необходимо делать. Помните, что на такие действия с Вашей стороны, девушка отреагирует вполне нормально, что позволит Вам с ней познакомиться.
  1. Дать полезные рекомендации. Вы можете дать девушке полезные рекомендации для выполнения каких-либо упражнений или же тренировок. К примеру, Вы можете порекомендовать делать ей какие-либо группы упражнений, для получения наиболее эффективного результата.
  1. Сделать комплимент. Девушки и женщины всегда любят различные комплименты, поэтому, Вы можете воспользоваться данным способом, чтобы начать знакомства. Главное – это не перестараться с комплиментами, так как девушка может почувствовать себя неловко и даже неуверенно.

Шаг № 3. Закрепление результата

После того, как Вы успешно познакомились с интересующей Вас девушкой в фитнес-клубе, спортзале или в тренажерном зале, необходимо закрепить свой результат. Под закреплением результата знакомства подразумевается продолжение общения после тренировок. Таким образом, Вам необходимо обменяться с ней контактными данными, к примеру, узнать ее номер телефона, поинтересоваться если ли она в социальных сетях и т.д. Помните, что после знакомства с девушкой, Вам необходимо продолжать с ней общение и после тренировок, чтобы как можно больше заинтересовать ее и при этом узнать о ней всю интересующую Вас информацию. Главное – это не нужно быть слишком навязчивым, так как такие действия могут крайне негативно отразиться на процессе знакомства.

В заключении статьи стоит добавить, что если Вы решили познакомиться с девушкой в фитнес-клубе или спортзале, то действовать нужно предельно осторожно и заранее обдумывать каждый свой шаг, чтобы не допустить ошибок и не попасть в неловкую или неудобную ситуацию.



Сжигание клуба мальчиков: Почему женщины занимаются тренажерным залом

Присутствие женщины в спортзале раньше означало, что одетые в Лулулемон женщины привязаны к беговым дорожкам и эллиптическим тренажерам, прыгают на занятиях зумбой или вяло растягиваются в горячей йоге.

Все изменилось.

Вместо того, чтобы похудеть до размеров Victoria’s Secret, все больше и больше женщин тяготеют к наращиванию кривизны за счет мускулов — и это еще не все, — говорит тренер по фитнесу, личный тренер и тренер UFC по спортзалу Жаклин Склавер:

«В целом, сильные и независимые ментально женщины позволили им захотеть быть сильными и независимыми в своем теле и следовать за мужчинами на том же уровне.”

«Одинаковые уровни», означающие, что женщины бросают вызов своим коллегам-мужчинам или, скорее, соответствуют их установленным стандартам, своим усилиям и своим подвигам. Кроссфит — огромная часть этого. По словам Склавер, женщины могут выполнять олимпийские упражнения, которые раньше выполнялись только бодибилдерами и спортсменами.

Фитнес стал целью стать сильнее, а не тренироваться, чтобы похудеть или стать красивой, добавляет Склавер, помогая избавиться от старых предрассудков, согласно которым женщинам нужно быть в тонусе, но никогда.Наличие влиятельных женщин, таких как победительница CrossFit Games 2014 года Камилла Леблан-Базине, также помогает объединить идеи силы и красоты.

[pullquote]

Аналогичным образом, категории для женщин в мире фитнеса выросли, чтобы соответствовать растущему интересу и немного облегчить процесс. В Gold’s Gym, например, есть зоны для тренировок только для женщин, поскольку женщины составляют 48 процентов их участников, говорит помощник руководителя отдела счетов MWW Эрика Сатлер.

Соревнования по фитнесу тоже стали популярными, особенно с появлением социальных сетей, говорит Склавер.Женщинам интересно публиковать PR и принадлежать к поддерживающему сообществу. Склавер также видел, как женщины начинали с соревнований в «бикини», а затем переходили к «фигуре», когда видят, что их тело меняется.

«Суть в том, что когда вы начинаете поднимать тяжести, вы хотите стать сильнее; вы хотите быть больше, и я действительно думаю, что господствующее общество заставило женщин думать, что иметь мышцы — это плохо, но как только вы начинаете поднимать тяжести, вы просто встаете на этот путь, и вам все равно, что думают другие люди », — говорит Склавер. .

В некоторых фитнес-центрах даже есть упрощенные занятия; Например, вы можете заниматься кроссфитом без олимпийских упражнений, — говорит Склавер. Вы по-прежнему наращиваете мышцы и работаете с гирями, гирями и тренажерами для подвески, вы просто расслабляетесь в компонентах, а не чувствуете себя втянутым в коробку, чувствуя себя беспомощным и неосведомленным — точно так же, как чувствовал бы себя мужчина, войдя в студию йоги для первый раз. Это устрашающе.

Страха оказаться пионером-одиночкой, прорывающимся на неизведанную территорию, достаточно, чтобы вообще избежать занятий или тренажерного зала.Обращение за помощью кажется одним из самых серьезных препятствий, мешающих женщинам пользоваться другим оборудованием, кроме беговой дорожки. Большинство женщин, с которыми работает Склавер, занимаются кардио-танцами; они не знают, что делать, если не получают пошаговых инструкций. Но они хотят учиться, и этого достаточно, потому что знания были главным катализатором этого прогресса.

Женщины (ну, большинство женщин) знают, что потребуется более 10 фунтов и несколько недель силовых тренировок, чтобы в одночасье превратить их в какую-то титаническую фигуру.Они понимают, что поднятие тяжестей помогает их телу сжигать жир и трансформирует фигуру так, как не могут кардио — даже если их цель не в наращивании максимальной мышечной массы.

В каком-то смысле фитнес для женщин просто догнал фитнес для мужчин. Это образ жизни, передышка и способ для женщин окружить себя женщинами, преследующими те же цели. Все больше и больше женщин используют тренажерный зал как общественную отдушину.

«Они не обязательно тренируются вместе, это как парни», — говорит Склавер.«Они просто встречаются в спортзале. Они не держатся за руки. Они могут делиться идеями, но для них это становится своего рода социальным делом, а не посещением бара ».

С учетом сказанного, в тренажерных залах по-прежнему не хватает женского присутствия.

«Я все еще одна из немногих женщин», — говорит Склавер. «Мне нравится, когда я вижу, как другая женщина тяжело переживает. Это так вдохновляет и мотивирует меня. Я буду наблюдать за этой женщиной, пока она тренируется, и буду подталкивать себя немного сильнее.”

Повышение конкурентоспособности соревнований, коллективный аспект специализированных классов и поддержка, присущая социальным сетям, могут быть достаточными для того, чтобы продвигать курс женщин в силовых тренировках. Как вы думаете, что для этого потребуется?

Познакомьтесь с женщинами «The Ultimate Fighter 20» >>

Вирусное видео демонстрирует различия в тренажерных залах среди мужчин и женщин на March Madness

Баскетболистка из Университета Орегона призывает NCAA к тому, что, по ее мнению, является гендерным неравенством среди удобства в тренажерном зале для мужчин и женщин на March Madness в этом году.

Нападающий-второкурсник Седона Принс опубликовал в TikTok и Twitter видео, которое было просмотрено более 7 миллионов раз, чтобы показать разницу между оборудованием тренажерного зала, предоставленным для женщин-игроков, и тем, что было предоставлено для мужчин-игроков на турнире NCAA в этом году. .

«Мне есть что показать вам. Итак, для NCAA March Madness, крупнейшего турнира по баскетболу среди женщин в колледжах, это наш тренажерный зал», — говорит она, указывая на небольшую стопку свободных весов.

«Позвольте мне показать вам тренажерный зал для мужчин», — говорит она, глядя на панорамный вид на большую тренировочную площадку, заполненную оборудованием.

Еще она использовала хэштеги #inequality #fightforchange в своем посте.

Из-за пандемии в этом сезоне мужские и женские турниры проводятся в виде пузырей в одном городе. Мужской турнир проходит в Индианаполисе, а женский — в Сан-Антонио.

«Теперь, когда были опубликованы фотографии нашего тренажерного зала по сравнению с мужскими, NCAA выступило с заявлением, в котором говорилось, что проблема не в деньгах, а в пространстве», — говорит Принс в видео.

Затем она документирует большое открытое пространство на всем пустом корте, доступное прямо рядом с женской тренировочной площадкой. В помещении нет тренажеров, гантелей или другого оборудования.

«Если вас не беспокоит эта проблема, значит, вы ее часть», — сказала она.

Линн Хольцман, вице-президент NCAA по женскому баскетболу, ответила на видео в заявлении для NBC News.

«Мы признаем, что некоторые из бригад по обслуживанию, как правило, имели доступ, которые не были доступны в контролируемой среде», — сказала она.«Отчасти это связано с ограниченным пространством, и первоначальный план состоял в том, чтобы расширить зону тренировки, как только дополнительное пространство будет доступно позже в ходе турнира. Однако мы хотим реагировать на потребности наших участвующих команд, и мы активно действуем работает над расширением имеющихся ресурсов на тренировочных кортах, включая дополнительное оборудование для силовых тренировок «.

Звезда Голден Стэйт Уорриорз Стивен Карри, икона тенниса Билли Джин Кинг, лидер большинства в Сенате Чак Шумер и бывшая звезда баскетбола колледжа Стейси Дейлз были среди тех, кто высказал мнение о несоответствии, подчеркнутом Принцем.

«Вау, давай! @Marchmadness @NCAA yall trippin trippin», — написала Карри в Твиттере.

«Равное время, равный доступ, равные условия, равное обращение», — написал Кинг. «#NCAA должен работать лучше. #EqualityForAll»

«Это возмутительно, @NCAA», — написал Шумер в Твиттере. «Это нужно исправить. Сейчас».

Для того, кто когда-то играл в этом турнире много лет назад, можно подумать, что времена изменились, даже с пандемией. Это УЖАСНО. Не надо просто делать лучше, ИСПРАВИ. Спасибо, Седона.😡 https://t.co/SemtmNLSzW

— StaceyDales (@StaceyDales) 19 марта 2021 г.

«Для того, кто когда-то играл в этом турнире много лет назад, можно подумать, что времена изменились, даже с пандемией, «Дейлс написал в Твиттере. «Это УЖАСНО. Не делай лучше, И ИСПРАВИ. Спасибо, Седона».

Скотт Стамп — фрилансер из Нью-Джерси, который с 2011 года регулярно публикует статьи на сайте TODAY.com, публикуя новости и статьи по трендам, поп-культуре, спорту, родителям, домашним животным, здоровью, стилю, еде и TMRW. .Он выполнял все задания — от интервьюирования астронавтов на Международной космической станции до тренировки сокамерников-служебных собак для ветеранов вооруженных сил.

Новая фитнес-группа для девочек дает импульс кардио — The GW Hatchet

Кредит СМИ: Киана Робертсон | Hatchet Staff Photographer

Второкурсница Саманта Роббинс этой осенью открывает отделение GW CHAARG, национального движения, объединяющего все девушки.

Новая студенческая организация, занимающаяся «освобождением девочек от эллиптического тренажера», этой осенью нашла новый дом в кампусе.

Саманта Роллинз, второкурсница Школы инженерии и прикладных наук, открыла отделение GW в CHAARG, национальной организации по тренировкам и расширению прав и возможностей для девочек, выступающей за изменение здоровья, отношения и действия по воссозданию девочек. Национальная организация стремится уйти от того, что они называют часто удушающей и осуждающей атмосферой спортзала, и показать, что фитнес может быть творческим и развлекательным.

«Мы хотим, чтобы девушки могли ходить в тренажерный зал, не боясь их.Там всегда есть большие, мачо, поднимающие тяжести, — сказал Роллинз. «Девочек отвлекают. Мы хотим создать среду, свободную от судей ».

Роллинз сказал, что проблема имиджа тела может быть достаточно, чтобы отпугнуть многих девушек от спортзала.

«Трудно девушкам, которые только начинают заниматься, набирают форму и ходят в спортзал, — сказала она, — они не хотят, чтобы их осуждали».

Роллинз планирует пригласить участников в фитнес-студии по всему округу, включая SoulCycle, Jordin’s Paradise Dance & Fitness и 202strong, для занятий альтернативными тренировками, такими как кроссфит, танец живота, кикбоксинг и танцы на пилоне.

Казначей Тара О’Доннелл, первокурсница, занимавшаяся бегом в старшей школе, сказала, что тренировки для нее обычно представляли собой «скучную» пробежку, но тренировки CHAARG «очевидно, будут более увлекательными и творческими».

В новом отделении запланировано 10 студийных занятий в этом семестре по понедельникам с 19:00. до 21:00 По словам руководителей группы, занятия начнутся через несколько недель.

Основанная в 2012 году в Университете штата Огайо, CHAARG в настоящее время насчитывает более 2500 членов и расширилась до двух десятков кампусов по всей стране, включая университеты штата Мэриленд, Индиана, Западная Вирджиния и Пенсильвания, согласно его веб-сайту.

Роллинз сказала, что хотела привезти в GW группу комбинированной тренировки и расширения возможностей после того, как прошлой весной ее друг из дома начал отделение в Бостонском колледже. Роллинз, мать которой работает инструктором по йоге, сказала, что выросла в окружении фитнеса.

«Я хотела чего-то еще для девочек, кроме женских клубов и греческой жизни», — сказала она.

Роллинз сказала, что все лето она звонила в местные студии и просила провести уроки, нашла еще шесть членов, чтобы сформировать исполнительный совет, и продвигала новую главу в социальных сетях среди друзей и клубов.

Страница «GWU CHAARG» в Facebook собрала более 400 лайков, и 60 девушек уже заплатили членский взнос в размере 45 долларов, сказал Роллинз. Ее цель — 100 членов в первый год работы отделения.

Группа открыта для всех уровней подготовки, и никаких специальных физических способностей не требуется, — сказала она.

Отделение станет официальной студенческой организацией в следующем месяце, но его руководители еще не решили, будут ли они подавать заявку на финансирование от Студенческой ассоциации в следующем году. Они получат по 5 долларов на члена от национальной организации CHAARG, деньги, которые пойдут на мероприятия, которые Роллинз хочет провести в этом году.

Группа планирует провести приветственную вечеринку в понедельник и в будущем планирует проводить вечеринки с мороженым или вечера кино, а также, возможно, совместные фитнес-мероприятия с братствами или спортивными командами.

Роллинз подчеркнула, что она не хотела, чтобы группу воспринимали как женское общество или просто фитнес-группу, но также как общественную группу по укреплению доверия для девочек по всему университетскому городку.

«Когда мы займемся кикбоксингом, люди почувствуют поддержку», — сказала она. «Это поднимет их эго, выполняя эту тренировку, которую они иначе никогда бы не сделали.”

Эта статья появилась в выпуске Hatchet от 14 сентября 2015 года.

Mobile Real Girls — Страница 1.

Марина и Талия в душе после секса

Блондинка, выходящая на улицу в крошечном белом платье, демонстрирует

Чистый ангел с восхитительной яблочной задницей и волосатой киской

Очаровательная игривая девочка Аллана в джинсовой мини-юбке

Увлекательная Волосатая домохозяйка обнаженная у скал

Волосатая киска грудастая домохозяйка

Грудастая латинка Николь в ярости реки

Грудастая тинка в зеркале тщеславия

Сексуальная грудастая красотка Адель в черных джинсах мини

Симпатичная девушка с большой сексуальной яблочной задницей

Сексуальная грудастая девушка Антония

Сексуальная девушка с большой киской на улице

Моли в бикини на пляже

Сладкая Розанна показывает свою киску

Замечательная Рокси показывает свою волосатую киску

Грудастая Роуз светит своей волосатой киской на улице в

Захватывающая волосатая киска девушка Immie

Больше нет трусиков дома для сексуальной блондинки

Горячие лесбиянки busty hai ry pussy Gretchen and Sidney

Захватывающая светящаяся волосатая киска молодой

Волосатая киска Michelle

Ванесса раздевается на кровати

Захватывающая обнаженная блондинка на природе

Пухлые соски молодой блондинки на улице

Захватывающая волосатая киска Elina

Девушка с волосатой киской и свет в окне

Девушка с грудастой волосатой киской дома

У Патрисии потрясающие сиськи

Двойные ножницы

Горячая брюнетка в белом нейлоне

Волосатая киска Ариана показывает свои пухлые соски

Крошечная задница

перед закатом

Джинсовая юбка, волосатая киска и девушка с большими сиськами Хлоя

Публичная обнаженная дорога ближе

Замечательная сексуальная яблочная задница Кортни в саду

У очаровательной молодой азиатки Мей пухлые соски

Волосатая киска юной девушки в белом нейлоне

Цыпочка с волосатой пиздой Тэмми в зеленом

Очаровательный подросток в синем нижнем белье и без

Красивая юная Аннабель в крошечном голубом платье

Игривая Адель

Софи — сладкая сдача

Цыганка показывает свою волосатую киску

Грудастая игривая

Захватывающая Карли позирует сексуально в своей постели

Джили катается на школьных друзьях

9000e в поле

Возбуждающая волосатая киска грудастой дамы Паломы в

Сексуальная девушка Валентина позирует на улице

Захватывающая волосатая киска малышка обнаженной в полях

Симпатичная молодая красотка на улице

Просторы для молодой блондинки-натуристки

Захватывающие девушки с волосатой киской Клодетт гуляет по

Девушка Энн Мельб за кулисами

Узкая бронзовая блестящая девушка из спандекса Энн Мельб с

Волосатая киска Тайра

Красивая волосатая пизда телочки в красных трусиках и красных

Красивая волосатая киска молодая девушка обнаженная у скал

Сексуальная Латинская девушка Саша показывает свою красоту

Сексуальная Эллисон в джинсовой юбке

Голая Паула

Симпатичные подружки-лесбиянки

Волосатая киска Элизабет с пухлыми сосками

Молодая секретарша Карамель в сексуальных трусиках с камелтой

Чудесная сексуальная блондинка Кейтлин

Захватывающая блондинка Бри с волосатой шлюхой на

Страстная красотка

киска Изабель снаружи

Эмма Мэй грелка

Тело в движении

Молодая волосатая киска девушки в джинсах Элизабет

Нарида в гримерке

У Энджи идеальные натуральные огромные кувшины и волосатая

Горячая блондинка на подушках

Lazuli Seriya и Джоан играют в озере в

Очаровательная молодая богиня с волосатой киской Серия обнаженная на

Обнаженная девушка на улице в обтягивающих синих джинсах и юбке

Волосатая киска балерины

Волосатая киска молодой блондинки Стейси в джинсовой юбке

Волосатая киска фотографа нудистского пляжа

Баварская мечта Carisha

Возбуждающая волосатая киска девушка в белом нейлоне

Узкая молодая малышка Ана в джинсах с большой киской

Алена показывает свою волосатую киску

Молодая волосатая киска натуристка

Вики в узких синих джинсовых шортах открывает киску

Распутная Рокси

Волосатая киска грудастая девичья поездка

Захватывающая обнаженная девушка на улице у скал

Сексуальная девушка с волосатой киской и трусиками верблюжья лапка в

Фитнес-зал — Племя Паскуа Яки

Фитнес-зал — Племя Паскуа Яки

Нажмите, чтобы перейти в меню услуг здравоохранения