Делаем тонкую талию: Как сделать тонкую талию: 5 простых упражнений

Содержание

Как сделать тонкую талию: 5 простых упражнений

Романова Вера — инструктор фитнес-клуба Территория Фитнеса, сертифицированный тренер FPA (Ассоциации профессионалов фитнеса) поделится с нами самыми простыми, но эффективными упражнениями. Выполняя всего 5 упражнений, гарантированный результат не заставит долго себя ждать. Все, что тебе понадобится, это 20 минут в день и приспособления для отягощения.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5 упражнений на мышцы брюшного пресса


1. Двойное скручивание

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Исходное положение: лежа на коврике, поясницу прижимаем к коврику, руки заводим за голову, локти направляем в стороны.

Финальное положение: ноги сгибаем в коленном суставе, поднимаем, стопы скрещиваем.

На выдохе делаем скручивание, отрываем корпус одновременно с тазом, грудной клеткой тянемся к коленям. На вдохе возвращаемся в исходное положение.


2. Рашн Твист (Russian Twist)

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Исходное положение: сидя на коврике, ноги согнуты в коленном суставе, корпусом наклоняемся до угла 45 градусов от пола, направляем локти в стороны.

Финальное положение: в руках держим отягощение, делаем скручивания корпуса в стороны на выдохе.


3. Байсикл кранч (bicycle crunch)

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Исходное положение: лежа на коврике, ноги согнуты в колене, голень параллельно полу, корпус отрываем.

Финальное положение: на выдохе тянемся плечом к противоположному колену, на вдохе возвращаемся в исходное положение и меняем сторону. Далее работаем только в стороны.


4. Планка с переносом веса тела

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Исходное положение: встаем на предплечья и носки, таз в нейтральном положении, мышцы брюшного пресса напряжены, корпус образует прямую линию от стоп до макушки.

Финальное положение: переносим вес тела на руки, затем на ноги. Положение корпуса не меняется. Минимальное время в планке — 30 секунд для новичков.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ


5. Боковая планка

Исходное положение: опираемся на стопу и предплечье, отрываем таз.

Финальное положение: удерживаем прямую линию от стоп до макушки. Далее меняем сторону. Минимальное время в планке — 30 секунд для новичков.

Упражнения делаем «до отказа», до ощущения жжения в мышцах.

Данные упражнения рекомендуется по 2-3 подхода. Можно заменить гантели на бутылки с водой (для увеличения нагрузки вместо воды наполнить бутылку песком).

Благодарим за помощь сеть фитнес-клубов «Территория Фитнеса» в организации и проведении съемки, инструктора фитнес-клуба Территория Фитнеса, сертифицированного тренера FPA (Ассоциации профессионалов фитнеса) Романову Веру, фотографа Дениса Смирнова и магазин одежды для фитнеса TTFY.

Как сделать тонкую талию в домашних условиях: ТОП-3 проверенных способа

5 мая 2020 13:00 Антонина Старовойт

Как сделать тонкую талию в домашних условиях: ТОП-3 проверенных способа

Pinterest

Кто же из нас не мечтал об осиной талии, как у моделей с подиумов?

Читайте такжеТОП-4 совета, которые просто сейчас помогут вам улучшить ваше психическое здоровье К счастью, достичь этого более реально, чем вы когда-либо думали.
Достаточно только приложить немного усилий и знать парочку эффективных упражнений . 

Вакуум живота

Одно из наиболее популярных и эффективных упражнений. Ежедневный вакуум поможет укрепить  мышцы живота, а также улучшить работу внутренних органов. Наиболее оптимальное время для его выполнения — ранее утро натощак. Таким образом вы увеличите эффективность вакуума в два раза. Кстати, это упражнение — настоящее спасение для тех, кто не любит испытывать боль и терпеть сильные мучения при выполнении тех же скручиваний либо планок. Выполнять вакуум очень просто.  Прилягте или встаньте, согнув ноги и немного наклонив спину. Сделайте глубокий вдох через нос с помощью живота, а затем плавно начните выпускать воздух через рот. При этом живот вы должны максимально втягивать в себя. Задержите дыхание в таком положение как можно на дольше. Выполняйте это упражнение по 10-15 раз каждое утро.

Скручивания 

Читайте такжеКак сбросить вес на карантине: главные советы Это упражнение рассчитано на укрепление косых мышц живота в пользу активно сжигания калорий. Как правило, выполнять скручивания достаточно сложно, но в скором времени вы увидите эффект своими глазами. Выполнять упражнение необходимо следующим образом. Сядьте на коврик или пол. Вашей опорной точкой должны быть ягодицы. Оторвите ноги от пола, держа при этом спину ровно, а руки — перед собой. На выдохе, поверните корпус в сторону, зафиксируйте его в таком положении на пару секунд. После этого вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 10-15 раз по несколько подходов.

Планка 

По степени сложности упражнение достаточно легкое, но при этом эффективное. Лягте на бок и приподнимите свой корпус. Упор сделайте на предплечье, вытяните руки и  сделав упор на предплечье руки, вытяните ноги. Далее втяните мышцы и начните опускать и поднимать корпус. Продолжительность выполнения — 1 минута. Для более продвинутых спортсменов рекомендуется чередовать различные типы планок: на руках, локтях, боковая либо со скручиваниями. Любое из этих упражнений поможет подтянуть тело и привести его в более красивую форму.
 

Напомним, 

 

Как сделать тонкую талию, если лень заниматься и сидеть на диетах

Выполняя различные упражнения, практикуя физические нагрузки, мы пребываем в уверенности, что сможем сделать свою талию тоноше. На самом деле это не так. Особенности анатомии таковы, что упражнения с наклонами, а с отягощениями – тем более, эффективны для разработки косых мышц живота, но не талии.

А вы в курсе, что ни одно из классических упражнений на пресс не сделает талию стройнее? Этому имеется анатомическая причина. В области живота располагаются 2 слоя мускулов. Под прямой мышцей живота и внешними косыми мышцами есть еще внутренние косые и поперечная мышца. Одной из их функций является поддержка кишечника. Когда живот выпирает, это говорит о том, что утратили тонус и растянулись указанные два мышечных слоя.

Делаем «осиную» талию

Внутренний мускульный слой более объёмный и толстый, чем поверхностные мускулы, и тонкий верхний слой не может удержать нижний, если он растянулся.  А все упражнения в фитнесе «работают» исключительно на поверхностный слой, так как только указанные мышцы имеют связь с тазобедренными суставами.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

А мускулы нижнего слоя выполняют функцию поддерживающей кишечник мембраны, а, значит, такие упражнения, как «перочинный нож», когда необходимо «сложиться» в талии посредством движения в суставах таза, по большому счету, неэффективны. 

Из всего сказанного следует, что, если вы желаете сделать талию стройнее, косые мускулы живота напрягать не следует. Подразумеваются упражнения с наклонами разного рода, а с отягощениями – тем паче. Это все гимнастика на разработку косых мышц живота. А мышцы вот чем отличаются: если их не трогать, то они не развиваются. Ведь ваша задача не железный пресс, а «осиная» талия? 

Как быть?

  • Зрительно сделать талию более стройной поможет правильная осанка. Нужно расправить плечи, приподнять грудную клетку и зафиксировать спину. Вот вы сузили талию где-то на 5 см. 
  • Как все время держать осанку? Открывая любую дверь, вообразите себя гимнасткой, и что в дверном проеме на линии глаз висит кожаный захват для фиксации воздушных гимнастов — как в цирке. Проходя в двери, следует вытянуть тело, поднять голову и ухватиться за воображаемый захват зубами и вообразить, что захват поднимает вас в высоту. В итоге — поднятая голова, расправленные плечи, подтянутый живот. 
  • Следующий способ: постоянно ходить с втянутым животом. Втягивание живота на самом деле техника из йоги, которая помогает напрягать поперечную мышцу: человек максимально втягивает живот, считает до четырех и постепенно отпускает. В результате скоро обозначится талия. Сокращение ягодичных мускулов также дает напряжение поперечной мышцы, поэтому втягивать живот полезно с напряженными ягодицами.
  • В целях стимуляции мышц живота нужно вынудить их сокращаться, прикладывая к животу что-либо холодное, (пакет молока).
  • Клизмы. За две недели охват талии уменьшится на 10 см, если проводить данную манипуляцию.  В придачу ко всему очистится кишечник, выведутся шлаки и токсины, «уйдет» объём живота.  Вам потребуется 1,5-2 л воды и 1 ч. ложка поваренной соли. Ставить клизму необходимо 2-3 раза в неделю. 
  • Важно пить больше жидкости. Чтобы избавиться от живота, необходимо обеспечить активный водообмен в организме. 
  • Хороший совет — заведите себе подвижного породистого пса. Прогулки каждый день в любую погоду, приток кислорода, новые знакомства и позитивные эмоции тоже помогут стать более подтянутой.

Начало новой жизни

Утром, проснувшись, выпиваем стакан воды/разведенный фруктовый сок (таким образом запускаем работу печени, желчного пузыря, поджелудочной). Далее, не вставая с постели, вытянуться на спине, расслабиться, согнуть ноги в коленях и прижать их к груди. 

Теперь следует встать и перед зеркалом проделать упражнение «вакуум»: руки на боках, после выдоха втянуть живот. Данное упражнение можно выполнять в положении лежа. На выдохе нужно слегка согнуться и втянуть пресс. Теперь отпустить. Проделать действие 50-100 раз. Со временем можно делать на задержки: втянуть живот и фиксировать положение до счета «10».  

Это следует знать! Если вы планируете качать пресс, не следует тренироваться в утреннее время. Связки позвоночника размягчаются за ночь и имеется вероятность травмы. Оптимальное время — через 1-1,5 часа после ужина. 

Питание

Завтракать предпочтительно через 30 минут после подъёма, и начинать с яблока. 

Похудеть при помощи валика Фукуцудзи

С годами у человека имеют свойство расходиться тазовые и реберные кости. У дам это анатомическое явление очевидно после родов: таз «раздвигается», если роды проходили естественно. А сузить таз обратно невозможно? Хорошая новость: сделать кость уже — реально.

Имеются противопоказания. В случае, если имеются проблемы с позвоночником внутренними органами, имеет смысл посоветоваться с вашим доктором, а еще лучше – с остеопатом.

Что требуется знать! Ложиться на валик следует аккуратно из позы сидя. Важно проконтролировать, находится ли валик именно под пупком.

Не менее важно правильно выйти из упражнения. Не садиться, не вставать! Следует плавно перекатитесь на бок, полежать и подняться, прислушиваясь к ощущениям в области позвоночника.

Эффект лежания на валике Фукуцудзи:

  • формирование осанки;
  • уменьшение охвата талии и бедер за счет правильного положения тазовых костей и внутренних органов;
  • ликвидация так называемого «обвисшего живота»;
  • правильное положение позвоночного столба;
  • подъем настроения и возникновение ощущения бодрости;
  • увеличение роста;
  • решение проблем болей в области спины;
  • оптимизация пищеварения и обмена веществ.

Что понадобится

Нужно взять 1 или 2 полотенца. Главная задача – грамотно скрутить валик.
Начинать манипуляцию следует с 1 минуты и плавно наращивать время лежания на валик. Важно прислушиваться к собственному организму. опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Как сделать тонкую талию? Секреты Ким Кардашьян на PEOPLETALK

Обхват талии Ким Кардашьян (39) всего 60 см и это благодаря диете с низким содержанием углеводов и большому количеству физических упражнений. Кстати, ее тренер Мелисса Алькантара хвалит и гордится спортивными успехами Кардашьян. «Когда дело доходит до занятий, Ким становится другой – сильной и выносливой, – отмечает Мелисса. – Раньше мы делали только планку, а теперь перешли к более сложным задачам: запросто выполняем в несколько подходов подъемы ног и скручивания».

А вот, кстати, и эти упражнения – их важно делать два раза в неделю, чтобы был хороший результат.


Подъемы ног

Ляг на коврик. Положи руки под голову, ноги слегка согни в коленях. Затем поднимай обе ноги, пока не создашь угол в 90 градусов. После чего опусти ноги, но не касайся пола. Продолжай поднимать и опускать ноги как минимум 20 раз.


Планка

Прими нужную позицию – твое тело должно быть параллельно полу, руки на ширине плеч. Стой в планке одну минуту, затем отдохни 30 секунд и повтори все снова. В идеале нужно выстоять четыре минуты.


Упражнение с валиком

хочу тонкую талию — Правильное питание. Здоровое питание

  • Как сделать живот плоским, а талию тонкой
  • Сегодня-больно, а потом-красиво: Хочу талию, как у Людмилы Гурченко — ikirov.ru
  • Дед Мороз, я хочу толстый кошелек и тонкую талию. И пожалуйста, не
  • Делаем узкую талию и широкие бедра, даже если от природы их нет | Дима Пиньков
  • Массажный обруч Stingrey Wide Hoop — «Кручу-верчу, тонкую талию хочу! Или сгоняем зимний жирок (как раз к весне будет заметен результат)»
  • тонкая талия и плоский живот в домашних условиях
  • Хочу длинные ноги, тонкую талию, большую грудь… Грудь талия ноги тонкие
  • упражнений для уменьшения талии для мужчин
  • Как тренировать сердцевину для уменьшения талии — фитнес ясен
  • Как быстро уменьшить талию [Полное руководство с фотографиями] 2021
  • Получаете ли вы толстую талию после упражнений на пресс? — Кайла Итинес,
  • Лучшие упражнения для тонкой талии
  • 5-минутная тренировка тонкой талии всего за четыре быстрых упражнения
  • Идеальная диета с верхом для маффинов для женщин, которым нужна меньшая талия

Как сделать живот плоским, а талию тонкой

Вакуумирование или простыми словами – втягивание живота – упражнение, которое пришло к нам из йоги и в оригинале носит название «уддияна бандха». Как вы могли догадаться, в первую очередь, это дыхательная практика, позволяющая сокращать и, тем самым, тренировать мышцы брюшного пресса. В частности, труднодоступные поперечные, которые и отвечают за тонкую талию. Обрести ее в ансамбле с плоским животом в спортзале – практически невозможно, так как силовые тренировки рассчитаны на рельеф, который делает фигуру более маскулинной. Вот здесь на помощь и приходит йога. Звездный инструктор Жаклин де Оливейра подробно описывает и наглядно демонстрирует, как правильно выполнять это упражнение с пользой для души и тела.

Как:

Лежа, на коленях или стоя. «Новичкам я рекомендую делать это упражнение стоя – это самый простой способ понять эту асану. Расставьте ноги на ширине плеч, слегка согните их и вытяните полусогнутые руки к небу. Вдохните через нос, выдохните через рот и прижмите стенку живота как можно ближе к позвоночнику. Чем ближе, тем лучше. Оставайтесь в такой позиции как можно дольше. Для начала «втягивание» должно продлиться от 5 до 15 секунд. Регулярно выполняя упражнение, вы сможете его делать дольше и эффективнее». Заметный результат, по словам Жаклин, вы увидите уже после трех недель ежедневных тренировок.

Когда:

Утром натощак. И вечером перед сном, спустя два часа после еды. С полным желудком выполнять это упражнение не получится по понятным причинам. «Это как пылесосить захламленную квартиру». Не забывайте также, что это не просто упражнение на пресс – это своего рода медитация. Поэтому постарайтесь в момент выполнения уединиться и сосредоточиться на дыхании.

Для чего:

Чтобы сделать живот плоским, а талию – тонкой. Плюс наладить пищеварение, очиститься от токсинов и улучшить осанку. Смотрим видео и задерживаем дыхание.

 

Сегодня-больно, а потом-красиво: Хочу талию, как у Людмилы Гурченко — ikirov.ru

О тонкой талии мечтает, наверное, любая девушка. Кому-то нужно просто сохранить то, чем наградила их природа, а кому-то в долгом и упорном труде и самодисциплине приходится добиваться желаемых сантиметров.

Вот и я в один прекрасный момент поняла, что хочу талию, как у Людмилы Гурченко. Но как сделать тонкую талию, не прибегая к совсем суровым методам? Тут мне в голову пришел старый, но проверенный способ наших бабушек — обруч. Я посмотрела на список занятий в своем фитнес-клубе и увидела, что раз в неделю проходят занятия с хула-хупами. Не долго думая, записалась. Перед тренировкой мой тренер меня предупредил, что, если я в первый раз, то лучше принести с собой пояс. Сначала я не поняла для чего он нужен, а он меня действительно спас.

В день тренировки

Переодевшись в раздевалке, я отправилась за инвентарем. Каково было мое удивление, когда, взяв обруч, я поняла, что он весит около трех килограммов! Через пять минут тренировка началась. Первые пять минут крутишь в одну сторону, вторые пять минут — в другую, следующие пять минут крутишь, стоя на одной ноге, потом стоя на другой. А для того, чтобы руки были заняты, берутся гантели или мячи. Примерно за 10 минут до окончания тренировки делаются другие упражнения на пресс, но уже с пола.

Сейчас вам кажется, что это легко. Тренировка пройдет без особой сложности. Но я столкнулась, как минимум, с тремя проблемами.

Во-первых, я не умею крутить обруч в правую сторону. А это создает некоторые трудности в распределении нагрузки.

Во-вторых, очень сложно удерживать обруч именно на талии. Если он чуть-чуть опустится вниз, то синяки вам точно обеспечены.

В-третьих, стоя на одной ноге очень сложно удержать баланс, при этом нужно крутить еще и обруч и делать упражнения на трицепс.

Выводы

Хула-хуп — это отличная альтернатива для тех, у кого нет времени ходить в фитнес-клуб. Можно приобрести его в спортивном магазине и выделять по пять минут свободного времени. При каждодневных тренировках можно потерять около 2 сантиметров в талии за месяц. А это огромный результат.

Кроме того, улучшается работа кишечника. При этом помните, что мышцы всегда должны быть максимально напряжены, чтобы не отбить внутренние органы.

Кстати, для тех людей, у кого проблемы с кожей, особенно после резкого похудения, хула-хупы — отличное лекарство. Кожа подтягивается и становится гладкой. Если же вы никогда не крутили его, то я вам посоветую, отработать технику на легком обруче. Научитесь правильно крутить во все стороны, чтобы никакие синяки не мешали вам загорать на пляже. А вот тем, кто перенес операцию или у кого есть серьезные заболевания, лучше проконсультироваться с врачом. Иначе последствия могут быть необратимы.

Но занятия стоят того. Как говорит мой тренер: «Сегодня-больно, а потом-красиво». Женская красота требует больших жертв.

Дед Мороз, я хочу толстый кошелек и тонкую талию. И пожалуйста, не

ШУТКА

Дед Мороз, я хочу толстый кошелек и тонкую талию. И пожалуйста, не перепутай, как в прошлый раз…


 3 года назад 

+11

похожие

— а ну-ка, давай-ка плясать выходи!
— нет, дед мороз, нет, дед мороз, нет, дед мороз.. нет ноги.

Ребенку пять лет. Спрашиваю, чем отличается Дед Мороз от Санта-Клауса.
Отвечает:
— Дед Мороз живет со Снегурочкой, а Санта-Клаус — с оленем!

Дед Мороз, Дед Мороз, подари девчонкам мозг!

Дорогая редакция! Ответьте мне, пожалуйста, Дед Мороз всё-таки есть или его нет? А то мама говорит, что есть, а жена смеётся.

Мальчик написал Деду Морозу:
«Пришли мне, пожалуйста, братика».
Дед Мороз ответил:
«Нет проблем. Пришли мне свою маму».

Посмотрели цены
И возник вопрос:
Как дитям сказать, что
Умер Дед Мороз?!

Глупцы, если вы заклеите камеру на ноутбуке, как Дед Мороз узнает, хорошо или плохо вы себя вели?!

Дед Мороз и с ним дурочка.

Дедушка мороз на прошлый новый год я просила у тебя парня. так вот забери назад этого козла и давай лучше фломастеры.

— Андрюша, когда кашляешь, надо прикрывать рот ладошкой.
— Не ссы, бабуль, у меня зубы не вылетят, как у тебя в прошлый раз!

Фея — Золушке:
— Спиртное на балу не пей! Это он должен позвать тебя замуж, а ты — убежать! А не наоборот, как было в прошлый раз!

Бог — это Дед Мороз для взрослых.

 добавлено: 11 месяцев назад 

похожие

+19

Девушки, Дед Мороз – не сутенер. Хватит просить мужиков.

Девочки, Дед Мороз не сутенер! Хватит выпрашивать мужиков.

Почему Дед Мороз 1 января не ходит с мешком минералки?

А плохим девочкам на Новый год, Дед Мороз подарит месячные.

— А Санта Клаус есть?
— Дед Мороз сказал, что нет!

Дед Мороз в шоке! 50% заказов подарков на Новый год — снайперская винтовка!

Еврейский Дед Мороз:
— Подходите, детишки, выбирайте и покупайте себе подарочки!

Делаем узкую талию и широкие бедра, даже если от природы их нет | Дима Пиньков

Делаем талию уже, а бедра шире

Если ты нашла эту статью, значит ты хочешь сделать тонкую талию и широкие бедра. На первый взгляд ничего серьезного, девушки спокойно живут и без талии, многие даже вполне комфортно. Некоторые вообще не заморачиваются по этому поводу. Но не ты.

Можно ли сделать талию тонкой, а бедра широкими?

Если от природы твоя талия совсем не осиная, а бедра далеки от бразильских габаритов, то изменить это будет сложно, но в целом возможно.

Для начала нужно определить, в чем у нас проблема. Например, возможно отсутствие талии из-за присутствия жира. Иногда случается так, что ноги, руки, шея могут быть худыми, без капли жира, а вот на боках собрался весь жир даже с кончиков пальцев на ногах.

Скорее всего, от природы твое тело так устроено, что талия получилась не такой, как в тех журналах, которые парни берут с собой в туалет.

В этом варианте талию уже сделать практически не получится. Разве что обмотаться пищевой пленкой так туго, чтобы даже кефиру было трудно дотечь до желудка и ходить так несколько десятилетий. Тогда талия может уменьшиться в объеме. Но вариант, скажу я тебе честно, так себе.

Чтобы разобраться с проблемой широкой талии лучший вариант – раскачать такие бедра, чтобы все бразильянки тебе завидовали. Если у тебя будут большие ягодицы, то твоя талия будет визуально гораздо уже. Это я тебе обещаю.

Талию, в принципе, можно немного сузить. Это будет довольно тяжело, но эффект от двух этих мер суммируется и ты будешь выглядеть шикарно.

Делаем талию уже

Для начала избавляемся от жира на животе

Если ты хочешь сделать большие бедра и тонкую талию, тебе стоит знать, что первое сделать проще, а второе — куда сложнее.

В первую очередь для того, чтобы сузить талию, нужно перестать перемалывать тонны еды по ночам.

Если вдруг, когда город засыпает, просыпается мафия и уничтожает невинные эклеры и сосиски, то нужно это пресекать.

Чтобы твоя талия стала уже, тебе нужно избавиться от жира, который уверенно закрепился на этой стратегически важной для него точке.

Для этого тебе нужно:

  • начать тренироваться;
  • правильно питаться;
  • больше двигаться в повседневной жизни.

Далее тебе нужно будет начать делать упражнения, которые направлены на внутренние мышцы пресса. Скорее всего, если ты не занимаешься спортом, то мышцы у тебя далеко не в тонусе. А если у тебя еще и работа сидячая, то о каком тонусе может идти речь? Эти мышцы помогут тебе держать живот при себе.

К таким упражнениям относятся планка и вакуум. Вариантов планки очень много, но сводятся они все к тому, что ты в упоре лежа на полу держишь корпус максимально ровно с напряженным прессом.

А вакуум нужно делать на голодный желудок, потому что это в буквальном смысле подтягивание всех внутренних органов под ребра и удержание в таком положении максимально долго.

То есть для того, чтобы держать живот подтянутым, тебе нужны упражнения на пресс со статической нагрузкой. Да, другие упражнения на пресс типа скручиваний, тоже нужны, но это не значит, что тебе нужно качать пресс всегда и везде.

Не нужно каждый день делать по миллиону скручиваний. Особенно не нужно делать упражнения на косые мышцы пресса с гантелями весом с продавщицу Зину с кондитерского отдела.

Все эти меры только расширят твою талию еще больше. Жир они не сожгут, а вот мышцы вырасти могут, из-за этого объем талии станет только больше. А если ты раскачаешь и косые мышцы пресса, то ты вообще станешь квадратной.

Поэтому каждый день можешь делать вакуум и планку, а динамические упражнения делай 1-2 раза в неделю и будет тебе счастье. И ни в коем случае не делай пресс с дополнительным весом.

Здесь я писал о том, как сделать тонкую талию в домашних условиях.

Делаем бедра шире

Для того, чтобы сделать бедра больше, нужно накачать их.

Всем нам нравятся большие и упругие ягодицы. А еще большие и упругие ягодицы делают талию визуально тоньше. Тем самым у нас получается убить двух зайцев одним выстрелом: сделать тонкую талию и широкие бедра, как следствие, мы выглядим сногсшибательно.

Чтобы сделать бедра округлыми, тебе нужно будет начать тренироваться и составить программу тренировок, которая сделает твои сдобные булочки сочными и притягательными. Лучше всего для этих целей подходят приседания, выпады, становая или мертвая тяга и много разных изолирующих упражнений. Более подробно я описал это все в статье о том, как накачать ягодицы.

Подкачанные ягодички помогут сделать бедра округлыми, а талия станет уже визуально. Но только лишь упражнения не сделают тебе попу твоей мечты. Тебе нужно правильно питаться.

Немного о питании

И, как я уже говорил, нужно правильно питаться. Если ты будешь делать упражнения на пресс, но при этом каждый раз после тренировки баловать себя тортиком, твоя талия станет только шире благодаря жирку.

Чтобы максимально сузить талию, тебе придется исключить все вредные продукты, которые откладывают жирок прямо на твоих боках.

Кроме того, чтобы накачать ягодицы и тем самым сделать визуально бедра шире, а талию уже, тебе нужно будет есть достаточно белка. Без него мышцы расти не будут.

В общем, для того, чтобы стать обладательницей осиной талии и аппетитных бедер, тебе придется грамотно составить свой рацион питания, в котором будет рассчитано необходимое количество белков, жиров и углеводов (или воспользоваться рационом, что составлю я). А также следить за калориями.

Заключение

Теперь ты знаешь, как сделать талию узкой, а бедра широкими хотя бы визуально. Самое главное – не качай фанатично пресс днями и ночами. К добру это не приведет. Лучше всего использовать статические упражнения на пресс. А если ты еще и бедра сделаешь большими и округлыми, то вообще будешь выглядеть непревзойденно даже с не самой узкой талией. И, конечно же, соблюдай правильное питание. Жирок на боках нам не нужен.

Массажный обруч Stingrey Wide Hoop — «Кручу-верчу, тонкую талию хочу! Или сгоняем зимний жирок (как раз к весне будет заметен результат)»

Чтобы была «попа как у Ким», нужна талия, как у Ким, а иначе теряются все пропорции тела и оно визуально становится не привлекательным (да и лишний вес в районе живота опасен для здоровья). Мне повезло, изначально тип фигуры – песочные часы, но рождение ребенка, замедление метаболизма (возраст 40 лет) и сидение на карантине с близостью к холодильнику поспособствовали так сказать… талия стала не такая выраженная, увы. А ведь

именно на основании соотношения талия-бедра мужчина делает вывод о привлекательности представительницы противоположного пола. Согласно расчетам исследователей, отношение размера талии к бедрам должно равняться 0,7, то есть объем талии должен составлять 70 процентов от объема бедер.

Так что я купила себе массажный обруч Stingrey и начала возвращать себе свои былые 65 см из нынешних, прости господи, 75. Хотя кого я обманываю? Если 70 станет, как до карантина было, я и то буду рада до смерти!.

Описание товара

Обруч массажный разборный Stingrey «Wide Hoop» производства Кореи

Диаметр — 110 см, вес — 1,25 кг. Состоит из 8 частей и включает в себя 64 массажных шарика. Поставляется в коробке размерами 65 на 30 см.

Материал: полиэтилен, силикон.

Цена и где купить

1420,00 в Ашане (самая низкая, я там и покупала), около 2 тысяч на Озоне, в спортмагазинах все варианты до 2х тысяч.

Сборка

Обруч собирается легко, за пару минут. Крепления надежные, после сборки ничего никуда не выскакивает, но я бы не рекомендовала разбирать/пересобирать снова, надежность креплений (да и их конструкция) не предусмотрены для таких нагрузок. Собрали – и спрятали на балкон гордо положили на самое видное место.

Качество

Обруч крепкий и надежный, без брака. В паре мест в основании массажных шариков нашла пару неровностей пластика, но к коже они не прикасаются и никак не мешают.

Описание производителя

Идеален для похудения в области талии и проработки жировых отложений на животе

Ну тут ничего нового, старый добрый рабочий метод, просто к обычному обручу (раньше я слышала был лайфхак наполнять гимнастический обруч песком для утяжеления) добавили массажные шарики.

Как часто и как долго по времени крутить обруч

Как пишет производитель,

для достижения результата рекомендуется крутить не менее 12-15 минут за подход. Эффективен для улучшения кровообращения и ускорения метаболизма, особенно в районе талии.

В идеале нужно крутить обруч каждый день, по 15-30 минут. Я приноровилась делать это под сериал или (ловите лайфхак) с телефоном в руках, просматривая смешные видосики (с поднятыми локтями и определенной сноровкой это реально).

Подготовка

Полезно надеть термопояс или бандаж, а также намазаться антицеллюлитным гелем. Термопояс защитит от синяков, а гель поможет усилить эффект от массажа и быстрее приведет к видимым результатам. Но если ничего такого под рукой нет, то можно и без дополнительных приспособлений, просто без фанатизма и не на голое тело – кофта поплотнее тоже подойдет.

Крутим обруч натощак, спустя пару часов после еды. Прежде чем начать, для лучшей проработки мышц пресса полезно сделать упражнение «вакуум» — длинный выдох ртом, затем сильный вдох носом, после чего надо резко выдохнуть ртом весь воздух до конца, и повторить все это 3-4 раза.

Как правильно крутить обруч

Крутим по часовой стрелке, ноги вместе (не на ширине плеч!), руки за головой, спина прямая. Это сильно непривычно поначалу, срабатывает память из детства, но гораздо эффективнее для мышц – иначе мы просто работаем бедрами, а не прессом.

Ощущения

Шарики твердые, бока наминают еще как, но я не могу сказать, что мне больно крутить обруч – это скорее приятные ощущения. И это однозначно веселее и приятнее, чем качать пресс!

Результаты

Кручу обруч 2 недели, стараюсь не филонить, но получается не каждый день, пока что минус 2 см. Может и маловато, но главное что результат есть и что процесс идет. Кожа в районе талии стала плотнее (тут думаю сработало все вместе – и гель, и пояс, и обруч) и заметно более в тонусе. Живот в профиль заметно более подтянутый, ушла рыхлость – так что продолжаю, тем более что мне в кайф и не напряжно это делать – а для такой лентяйки, как я, это бесценно.

Итог

Обруч рекомендую, эффективная и веселая штука, выполнен качественно и надежно, а если покупать не за две на Озоне, а за полторы в Ашане – так вообще красота.

Самой тонкой вам талии!

С любовью,

Ваша Вера

_________________

Тот самый гель — тут

тонкая талия и плоский живот в домашних условиях

Пожалуй, любая женщина мечтает о плоском животе и талии, которой могла бы позавидовать даже оса. Живот и талию можно назвать самыми проблемными зонами человеческого тела, так как именно на них чаще всего появляются жировые отложения. Задумываясь о том, какпохудеть в талии и животе, не стоит надеяться на мгновенное «волшебное исцеление». Сделать это не так уж просто, но все же можно.

Правильное питание для тонкой талии и плоского живота

Не знаете, как убрать живот и сделать талию тонкой? Прежде всего, не ленитесь придерживаться основных правил здорового питания:

  • Максимально сократите употребление сахара, соли, копченостей, консервов, мучной и жареной пищи.
  • Основу вашего ежедневного рациона должны составлять фрукты, овощи и каши из цельнозерновых круп. Налегайте, прежде всего, на богатые клетчаткой овощи, так как они нормализуют работу органов ЖКТ, очищают организм от шлаков, а также избавляют от чувства голода, обладая при этом низкой калорийностью. Все каши готовьте на воде, а из мучных изделий отдайте предпочтение хлебу с отрубями.
  • Перед завтраком (за 15 минут) выпивайте полстакана теплой воды с лимонным соком и 1 ч.л. меда. Такой напиток помогает активизировать работу кишечника и мягко пробудить организм от ночного сна.
  • Завтрак обязательно должен быть калорийным и сытным, но при этом не объемным. Для утреннего приема пищи идеально подойдут каши с отрубями, цельнозерновые тосты с сыром или омлет.
  • В обеденное меню включите суп, мясное блюдо и овощи. Не отказывайтесь от гарнира (картофельного пюре, риса, гречи), достаточно будет просто уменьшить размер порции.
  • На полдник ешьте что-нибудь небольшое и питательное: горсть орехов, несколько штук чернослива или кураги спасут вас от голода и позволят не переесть за ужином.
  • Ужинайте не позже, чем за 3 часа до сна. На ужин лучше съесть то, что быстро переварится – отварную курицу, кашу, творог, сыр, фрукты.
  • Питайтесь дробно, то есть часто, но небольшими порциями. Между основными приемами пищи делайте перекусы орехами, сухофруктами или свежими овощами. Так вы обеспечите свой организм необходимым количеством питательных веществ и отучите его от привычки откладывать «запасы» жира на животе и боках.
  • Обращайте внимание также на то, что и в каких количествах вы пьете. Откажитесь от сладких газированных напитков, минимизируйте потребление черного чая и кофе. Обычная негазированная вода и зеленый чай без сахара отлично стимулируют обмен веществ.
  • Если вы хотите иметь плоский живот и талию, сократите количество потребляемого алкоголя или вовсе откажитесь от него. Алкогольные напитки разжигают аппетит, что приводит к тому, что человек перестает контролировать объемы съеденной пищи.

Как убрать живот и сделать талию тонкой с помощью физических упражнений?

Ежедневное выполнение этих 5 простых упражнений поможет вам всего за месяц похудеть в талии и животе на несколько сантиметров, сделать живот плоским, а кожу – более эластичной:

  • Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч, а стопы расположив параллельно друг другу. Согните руки в локтях и расположите их за головой, максимально отведя назад. На выдохе наклоните корпус вперед так, чтобы правый локоть соприкасался с левым коленом. После этого вернитесь в исходное положение и вдохните. Снова выдохните и повторите все действия для левого локтя. Для начала выполняйте по 10 повторов для каждой стороны, за неделю увеличив их количество до 30.
  • Исходная позиция – ноги на ширине плеч. Сожмите руки в кулаки, после чего разместите их на уровне груди, держа локти перпендикулярно туловищу. Выполняйте двойные резкие повороты сначала в одну, а затем и в другую сторону. Старайтесь держать прямую осанку и не отрывать ноги от пола. По 20 повторов для каждой стороны.
  • Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Выполняйте наклоны вперед, попеременно дотрагиваясь до пола руками. Следите за тем, чтобы руки образовывали параллельную корпусу линию, а свободная рука находилась вверху. Во время наклона корпус поворачивается в сторону опущенной руки. Повторите упражнение 20-25 раз для каждой из рук.
  • Это упражнение нужно выполнять, лежа на спине. Руки согните в локтях вниз ладонями, а левую ногу согните в колене, обхватив ее руками. После этого выполняйте повороты бедра в правую сторону, стремясь достать им до пола. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой ноги. 15 повторов для каждой ноги.
  • Для этого упражнения вам понадобится устойчивая опора – кровать, диван или невысокий стул. Встаньте в полуметре от опоры, повернувшись к ней правым боком. Поставьте на нее выпрямленную правую ногу и совершите максимальный наклон в сторону ноги, коснувшись ступней пальцами рук. Аналогичным образом наклонитесь и к той ноге, на которой стоите. Повторите то же самое для левой ноги. Упражнение выполняется по 10 раз для каждой ноги.

Чтобы сделать упражнения для талии и живота максимально эффективными, за неделю до начала их выполнения постарайтесь сбалансировать свой рацион питания и увеличить ежедневную физическую активность при помощи бега или пеших прогулок. Качать пресс в этом случае не рекомендуется, так как такие нагрузки лишь увеличат объем брюшных мышц, что, разумеется, не сделает талию тоньше.4.2857142857143

4.29 из 5 (7 Голосов)

Если вы хотите стать обладательницей тонкой талии и плоского живота, то придется отказаться от кое-каких привычек и заменить поздний ужин легкой тренировкой. Давайте посмотрим, как cделать живот плоским
, а талию тонкой?

Думаете, что для того, чтобы стать обладательницей тонкой красивой талии и упругого животика, вам придется часами изводить себя непосильными физическими нагрузками, посещая фитнес-клуб?

Так считает большинство женщин и, видя складки жирка, махают рукой, утверждая, что у них нет времени на походы в модный тренажерный зал. На самом деле, без спорта, конечно, не обойтись, но делать придется всего несколько простых упражнений в домашних условиях.

Как сделать плоским живот: маленькие секреты

Перед началом тренировок, следует обязательно пересмотреть свой рацион. Главный враг тонкой талии – вздутый кишечник. Добавлять лишних объемов может обычный воздух, который попадает в наш организм с пищей. Первым делом, исключите из меню газированные напитки и все продукты, которые способствуют газообразованию.

Помочь составить новый режим питания может диета для похудения живота. Обратите особое внимание на манеру принятия пищи: жевать нужно медленно, не открывая широко рот. Имейте в виду, постоянное употребление жевательной резинки, употребление алкогольных напитков и курение отрицательно сказываются на состоянии кишечника, провоцируют несварение пищи и способствуют усиленному газообразованию.

Если вы мечтаете о плоском животе, необходимо избегать стрессовых ситуаций. Негативные эмоции приводят к выбросу гормона кортизола и появлению чувства голода. Большинство женщин предпочитает заедать переживания сладким, что не лучшим образом сказывается на здоровье и состоянии фигуры.

Полностью ограничить себя от влияния внешнего мира вряд ли удастся, но научиться сохранять спокойствие можно. Если вы считаете, что нервы — это ваше слабое место, займитесь медитативной практикой и уделяйте расслаблению по десять минут в день. Замените обычный чай, травяными сборами с мятой.

Упражнения для тонкой талии и плоского живота

Выделите несколько минут в день для выполнения следующих упражнений:
1.
Сядьте на диван и вытяните руки вперед. Напрягая мышцы живота, медленно отклоняйтесь назад, не отрывая ног от пола. Следите, чтобы спина оставалась максимально ровной. Постарайтесь удержать такое положение на протяжении нескольких секунд и вернитесь в исходное. Повторите такое упражнение несколько раз до появления болевых ощущений в мышцах.

2.
Лягте на живот и согните ноги в коленях. Поднимайте и опускайте корпус. Постарайтесь сделать три подхода по пятнадцать раз. После этого разогните колени и, расположив тело ровно, начинайте поднимать одновременно корпус и ноги. Руки держите вытянутыми вперед.

Здравствуйте, уважаемые читатели! В статье поговорим о том, как сделать талию тоньше и убрать живот. Мы обсудим, какие есть эффективные физические упражнения, как их правильно выполнять, какое должно быть питание. Кроме этого, рассмотрим несколько ошибочных женских предположений, что касаются .

Мы практически всегда готовы пойти на любые жертвы лишь бы иметь классную фигуру. Но не стоит идти на страшные эксперименты. В народе бытуют неправдивые мнения, которые никак не смогут вам помочь. Давайте рассмотрим:

  • Невозможно похудеть только в одной области. Когда выполняете упражнения, жировые отложения равномерно уходят со всех частей тела. К сожалению, когда вы корректируете свою талию, то заметите уменьшение размера груди.
  • Даже если будете постоянно носить корсет, он не сделает вашу талию стройной. В данном случае появляются дополнительные проблемы со здоровьем. Из-за него внутренние органы постоянно сдавлены. В результате — ухудшается кровообращение и имеете общее критическое состояние.
  • “Горячие” процедуры (обертывания) не сжигают жиры. В процессе происходит только обезвоживание. Плюс ко всему дополнительно перегреете органы в области живота. Уже через пару часов необходимый уровень жидкость снова возобновиться на данных участках и все вернется на свои места.
  • Обычное скручивание не помогает уменьшить талию. Специалисты утверждают, что такие упражнения действуют с противоположным эффектом.

Практические занятия для узкой талии


Упражнение 1.
Выполняйте классическую планку с шагами. Лягте на пол, зафиксируйтесь на носочках, руки ровные, упор на ладони. Постарайтесь полностью все мышцы напрячь. Держитесь ровно и никуда не выгибайтесь. Правой рукой сделайте шаг вправо, затем также ногой. Повторите все левыми конечностями в противоположную сторону. Сделайте 20 раз.

Упражнение 2.
Скручивание с усложнением. Сядьте на коврик. Ноги согните в коленях, а руками упритесь, кисти рядом возле таза, спина ровная. Поднимите ноги параллельно полу, согнутые руки поставьте перед собой и сцепите их. Скручивайте корпус влево, вправо (20 раз).

Упражнение 3.
Лягте снова на спину, ноги согнуты и стопы на полу. Руки замкните в замок за головой. Отрывайте лопатки от коврика и левой рукой касаетесь внешней стороны правой ноги, в исходное положение, правой рукой к внешней стороне левой ноги (16 раз).

Упражнение 4.
В позиции лежа повернитесь на правый бок. Опорой будет служить ягодица. Рука находятся под углом 45 градусов к телу. Вторую — согните и положите на голову. Нижние конечности расположите слегка впереди, чем ваш корпус. Не нужно, чтобы была прямая линия. Приподнимите туловище и опирайтесь на правую руку, а левой тянитесь к ровной приподнятой левой ноге. Вернитесь в изначальную позицию. Сделайте по 10 раз на каждую. Вы можете дополнительно усложнить данное упражнение: поднимать одновременно две ножки.

Упражнение 5.
Теперь встаньте. Руки согнуты перед собой, ноги на ширине плеч. Верхнюю часть туловища остается неподвижной, делаете прыжок со скручиванием, так чтобы только попа и стопы поворачиваются.

Упражнение 6.
Положение стоя, руки за головой, ноги на ширине. Наклоняйтесь вперед, а локтями прикасайтесь к коленям по диагонали.

Правильные физические нагрузки для плоского животика


“Как же сделать талию тоньше и убрать живот в домашних условиях?” — частый вопрос среди женщин и девушек. Главное, что все реально.

Плоский живот вы получите если будете выполнять следующий комплекс:

  1. Встаньте в планку на локтях. Тело все напрягите и стойте ровно в течение 30 — 40 секунд. Постепенно время увеличивайте.
  2. Лягте на коврик. Ладони положите рядом с туловищем, ноги не прямые. Поднимите таз, чтобы бедра не соприкасались с полом. Зафиксируйтесь в таком положении на 20 -25 секунд. Сделайте 8 — 10 повторений.
  3. Исходная позиция — лежите на спине, руки за головой, лопатки оторванные от пола, ноги ровные параллельны полу держите на весу. Поочередно поднимайте вертикально прямые ноги.
  4. Делаете складку. Сидя, полусогнутыми руками упритесь в пол. Ногами выполняйте движения: левую слегка согните, правую ровную тяните вверх. Поменяйте.
  5. Тренируем мышцы пресса — упражнение вакуум. Лучше стать на четвереньки. Максимально вдохните, втяните живот, чтобы тот достал до позвоночника и задержитесь на 30 секунд. Выдыхайте, расслабьтесь и снова повторите. Если правильно будете выполнять, тогда почувствуете жжение в брюшной полости.

Упражнения — это только 40% успеха


Чтобы добиться хороших результатов, в первую очередь вы должны пересмотреть свой рацион и подобрать только правильное питание. Поэтому воспользуйтесь нашими рекомендациями:

  • Научитесь вычислять калорийность употребляемой пищи. Необходимо, дабы в процессе тренировок сжигалось больше, чем будет поступать в организм на протяжении дня. Основываясь на количестве употребляемой пищи сможете правильно подобрать физические нагрузки, и вскоре вы увидите результат.
  • Начните кушать небольшие порции регулярно через каждые 2 — 3 часа. Ни в коем случае не нужно отказываться от еды. На организм нет большой нагрузки. По этой причине нормализуется обмен веществ.
  • Уберите из рациона жареные продукты. Предпочитайте сырую, вареную или пропаренную пищу. Растительно масло — самое калорийное. А так, вы обеспечите себя от поступления ненужного жира.
  • Необходимо больше фруктов, овощей и белков.
  • Выпивайте ежедневную норму воды (2 литра).

Заключение


Надо запомнить:

  • Как сделать талию тоньше и убрать живот? Сперва наберитесь терпения, потому что нужно будет и кушать правильно, и физически трудиться. Ведь красота требует жертв.
  • Голодать нельзя. Только испортите себе желудок. Такие жертвы плохо отразятся на вашем здоровье и положительных результатов не получите.
  • Тренироваться не стоит до трапезы за 40 минут и после в течение 2 часов.
  • Не забывайте, перед занятиями обязательно тело нужно разогреть. Разминка всего на 5 минут. Сперва походить на месте в легком ритме, потом сделать наклоны в стороны по 10 раз и круговые движения руками.

До встречи в следующей статье!

Хочу длинные ноги, тонкую талию, большую грудь… Грудь талия ноги тонкие

Наше время — это время необыкновенных открытий во всех областях человеческих знаний, призванных служить на пользу красоте. Удивительно, что именно в тот период, когда достижения в медицине и спорте, косметологии и моде позволяют корректировать фигуру в соответствии с современными параметрами стройности, приукрашивать черты лица и сглаживать всевозможные проблемные зоны, девушки не только плачут в жилетку подружек, но во всеуслышание заявляют о своей чуть ли не ущербной внешности.

Один из «криков души»

У меня есть соседка, зовут ее Наташа, ей 19 лет, она студентка пединститута. На мой взгляд, она прекрасная девушка, умница и красавица. Иногда, будучи в плохом настроении, на мой очередной комплимент в ее адрес она обрушивает на меня свой излишне эмоциональный и неизменный по смыслу монолог: «Вы что не видите, что у меня нестандартная фигура?! Только не говорите, что в этом нет ничего страшного, что все поправимо. Если бы вы увидели мои безобразно полные бедра без одежды, то так бы не подумали. Кстати, наградила меня такой необъятной попой моя любимая мамочка, у нее такая же конституция. Все ее утверждения, что для мужчин мой недостаток — явное достоинство, меня не успокаивают, а, наоборот, бесят. Если бы она хоть раз понаблюдала или услышала, какими насмешливыми взглядами и язвительными «комплиментами» они меня встречают и провожают, то пожалела бы о том, что родила такое убожество. Советы подруг записаться в спортивный клуб и заниматься своим задом с профессиональным тренером воспринимаю как издевку. Если в свободного покроя одежде меня оценивают как уродку, то какой «фурор» я произведу на посетителей спортзала в майке и шортах! Какая-то полная безысходность. После института сижу дома, из-за постоянных печальных мыслей о своей безрадостной жизни беспрестанно что-то жую и взращиваю «виновницу» своих страданий. Порочный замкнутый круг. Прекрасно это понимаю, но ничего поделать с укоренившимся во мне комплексом не могу».

Через час после прослушивания такого «печального» откровения, со своего балкона я вижу, как «безобразная» Наташа, в кофточке чуть ниже груди, и короткой юбочке, беззаботно хохочущая, за ручку со своим очередным ухажером отправляется в ночной клуб.

«Комплексующие» дамы

Общеизвестно, что женщинам свойственно предвзято относиться к своим недостаткам, мало заметным для окружающих, а зачастую — и к надуманным. Большинство представительниц слабого пола, демонстрируя показное недовольство своими формами, сетуя на генетическое наследство или благоприобретенные габариты тела, на самом деле не склонно драматизировать ситуацию и зацикливаться на болезненном осознании своих «минусов», «нулей» и всякого рода «излишеств».

Желания дам по наличию или отсутствию у них каких-то атрибутов красоты и стройности отличаются многочисленным разнообразием и своеобразными парадоксами-противоречиями. Одна жаждет заиметь внушительных размеров бюст, другая годами бьется над задачей по его уменьшению; кто-то спит и видит себя с волнистыми волосами, а кто-то тратит немалые суммы на процедуры по выпрямлению естественных кудряшек; кого-то обременяет мысль поправиться на 5 кг, а кого-то надежда «урезать» ягодицы приводит в кабинет хирурга. С детским упрямством они стремятся к своей цели, возжелав что-то заиметь или от чего-то избавиться, ошибочно полагая, что природа наградила их ненормальностью.

Безусловно, не стоит, так сказать, валить в одну кучу хитромудрых кокеток, демонстрирующих избытки жировых отложений на абсолютно плоском животе, чтобы получить очередной комплимент или вызвать зависть подружек, и тех дам или девиц, которые не без явных оснований связывают свои неудачи и страдания с недостатками внешних данных, серьезно.

Для начала надо отметить, что в наши дни существует весьма вольное оперирование термином «комплекс». Сам З.Фрейд, если бы услышал, как на каждом углу и в любом доме звучит это латинское слово, был бы поражен тем обстоятельством, что в начале третьего тысячелетия лучшая половина человечества мучается из-за нервно-психических расстройств, источником которых явились описанные им комплексы. Безусловно, что это не совсем так: количество страдающих ярко выраженными неврозами не столь значительно. Однако нельзя отрицать и того факта, что среди женщин все-таки имеются «обладательницы» комплекса неполноценности.

Этот комплекс был открыт австрийским психологом А. Адлером, земляком и последователем основателя психоанализа. Неспособность компенсировать дефект или справиться с жизненной ситуаций и тем самым преодолеть чувство собственной неполноценности влечет за собой перерастание этого чувства в комплекс.

Подобный комплекс, или психопатологический синдром, ведет к невротическим отклонениям, суть которых заключается в стойкой уверенности человека в собственной неполноценности как личности. Такое обычно случается, если от рождения или после несчастного случая женщина получила явные дефекты телосложения или лица.

Необходима помощь

Итак, предположим, что кого-то из нас угнетает собственная неполноценность в каком-нибудь отношении. Разумеется, нелегко идти по жизни с улыбкой, когда ты «горбатая», «кривоногая», «редкозубая», «косоглазая» и т.п., одним словом — «плохая», тем более, что в век жестоких нравов тебе прямо или косвенно ежеминутно напоминают об этом. Женщина постоянно несет в подсознании свою ненормальность, испытывает неудовлетворенность собой, унижает сама себя и в то же время болезненно ощущает потребность в признании. Иногда комплекс неполноценности опускает ее ниже уровня здорового, нормального существования. Женщина теряет уверенность в себе, лишает себя или не по своей воле лишается радости общения с другими людьми, как правило, мужского пола, не получает от жизни никаких удовольствий. Она подавлена, если рядом нет человека, по собственному желанию обреченного на то, чтобы не просто хвалить, а утешать и ободрять ее. Такова потребность любой женщины, когда ее комплекс — не столь распространенная среди нас бравада (рисовка), не редкая похвальная спасительная самоирония мудрых, а именно тот случай, который входит в сферу деятельности психоаналитика.

В подобном случае специалист постарается, во-первых, довести мысль о наличии комплекса до сознания пациентки, во-вторых, помочь ей обрести уважение к самой себе и научиться доверять себе и людям. Хотя лучшим лекарством для нее было бы то, чтобы она самостоятельно и резко очертила проблему своей «ненормальности», с непреклонной честностью осознала ее, примирилась с ней, не обращала на нее никакого внимания. Существует такая боль, которая не стоит того, чтобы терпеть ее снова и снова. Гегель писал, что надо как можно скорее похоронить ее, а затем раз и навсегда забыть могилу захоронения.

Пока женщине не удастся это окончательное «захоронение», близким следует проявлять к ней должные, но не сверхмерные уважение и любовь, тактично напоминая ей, что каждая из нас в той или иной степени неполноценна: кому-то природа и воспитание недодали ума, кому-то доброты, кому-то красоты…

Нельзя стенать над бесплодной грядкой, когда другие в том же саду приносят чудесные плоды. Надо радоваться такой, к сожалению, скоротечной жизни, а не страдать из-за недостатков всего лишь оболочки вашей уникальной души. Как сказал мудрый француз М. Монтень: «Желание того, чего у нас нет, разрушает пользование тем, что у нас есть».

Татьяна Порецких

Статья предоставлена женским журналом «Хочу»

упражнений для уменьшения талии для мужчин

Упражнения для пресса помогают похудеть.

Кредит изображения: kovaciclea / E + / GettyImages

Многие мужчины переносят лишний вес вокруг своего пояса, особенно когда они становятся старше. На самом деле, пивной живот — частая мужская жалоба. Согласно доктору Майклу Дженсену в статье для Mayo Clinic, мужчины с возрастом набирают вес примерно в среднем по возрасту, чем женщины.

К счастью, вы можете принять определенные меры, чтобы уменьшить лишний жир вокруг талии, похудев.Кроме того, определенные тонизирующие и укрепляющие упражнения, в том числе лучшие упражнения для похудения для мужчин, помогут вам добиться более тонкой и тонкой талии.

Подробнее: 3 секрета избавления от жира на животе

Опасности живота


Жир на животе может вызвать у вас чувство неловкости, но еще большее беспокойство вызывает связанный с ним риск для здоровья. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному Журналом Американского колледжа кардиологии, брюшной жир увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные заболевания и инсульт.Это также затрудняет использование инсулина для вашего организма, что может привести к диабету.

Тонкая талия для мужчин


Если цель — тонкая талия, мужчинам необходимо избавиться от жира в целом. Единственный способ избавиться от лишнего жира — это создать дефицит калорий за счет увеличения активности, употребления меньшего количества калорий или сочетания того и другого. По данным Harvard Health Publishing, хотя вы не можете точно нацелить жир на талии, аэробные упражнения помогут вам сбросить вес всего тела, а жир на животе, как правило, идет в первую очередь.

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, взрослые должны стремиться к минимум 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной сердечно-сосудистой деятельности каждую неделю. Вам не нужно становиться спортсменом — прогулки по кварталу во время обеденного перерыва или после ужина или присоединение к спортивной команде — это забавный и простой способ удовлетворить ваши еженедельные потребности в аэробной активности.

Crunch and Curl


Лучшие упражнения для похудения для мужчин нацелены на пресс. Ваши косые мышцы живота — это мышцы живота по бокам талии. Укрепляющие упражнения, такие как наклонные скручивания, могут уменьшить вашу талию и сделать ее более стройной и подтянутой. Чтобы выполнить базовое наклонное скручивание, лягте на бок, согнув колени. Положите одну руку за голову и сожмите тело, пытаясь прижать локоть к потолку. Выполните по 20 скручиваний с каждой стороны.

Сделать твист


Скручивания туловища — одно из лучших упражнений для похудения для мужчин.Встаньте, ноги на ширине плеч, поднимите руки прямо в стороны, держа их на одной линии с плечами. Поверните вправо, позволяя движению исходить от талии, а не от бедер. Посмотрите через правое плечо, но держите бедра вперед. Вернитесь в центр и поверните налево. Выполните от 20 до 25 повторений.

Кататься на велосипеде


Велосипедные скручивания — сложная альтернатива обычным скручиваниям, потому что они прорабатывают ваши верхний и нижний пресс, а также косые мышцы живота.Лягте на пол и согните ноги в коленях, приподняв их параллельно полу. Сложите руки за голову, держа локти прямо, а не вперед.

Повернитесь вправо, прижав левое колено к груди, одновременно касаясь правым локтем левого колена. Выпрямите левую ногу, одновременно поворачиваясь влево, сгибая правую ногу и касаясь правого колена левым локтем. Выполните 20 повторений.

Подробнее: План питания для похудания на животе

Как тренировать сердцевину для уменьшения талии — фитнес ясен

«Невозможно избавиться от плохой диеты».

Когда дело доходит до похудения и изменения фигуры, все начинается с кухни. Если вы похудеете и избавитесь от жира на животе, ваша талия станет меньше.

Итак, как узнать, что влечет за собой правильное питание? Мне нравится разбивать его на три категории, которые я взял от эксперта по снижению веса Джоша Хиллиса — количество, качество и соотношения

Количество будет определять ваш вес. Это то, сколько еды вы едите и сколько калорий вы потребляете в день.

  • Хотите стать больше — ешьте больше калорий.

  • Если вы хотите оставаться прежним — сохраняйте калорийность.

  • Если вы хотите похудеть — уменьшите количество калорий.

Если вы хотите похудеть, я советую не сокращать более 500 калорий в день. Это обеспечит здоровую постепенную потерю веса. Если вы отказываетесь от слишком большого количества калорий в день, вы проголодаетесь, замедляете метаболизм и с большей вероятностью потеряете мышечную массу.

Чтобы получить представление о том, сколько калорий вы потребляете, я предлагаю вести трехдневный журнал питания с помощью такой службы, как myfitnesspal. Отслеживайте все свои продукты в течение 3 дней, и вы начнете понимать, сколько калорий вы потребляете в день и сколько калорий содержится в ваших любимых продуктах.

Вот еще одно полезное руководство для определения количества калорий в продуктах, которые вы едите каждый день.

http://www.calorieking.com/foods/

Качество еды будет играть большую роль в вашем организме. состав.Состав вашего тела — это отношение количества ваших мышц к количеству жира. Чем лучше композиция — тем более подтянутым и определенным вы будете выглядеть.

Я предпочитаю упрощать выбор качественной еды. Старайтесь употреблять цельные продукты с высокой питательной ценностью. Это нежирное мясо, рыба, фрукты, овощи, орехи, семена бобовых и цельнозерновые.

Если вы сделаете это, вы увидите огромную разницу не только в своем телосложении, но и в своем здоровье.

Соотношение относится к соотношению жиров, белков и углеводов в вашем рационе (также известных как макроэлементы).Это играет большую роль в том, насколько вы наполнены. Чем больше вы чувствуете себя сытым, тем меньше вы едите без надобности и тем больше теряете в весе. Не существует единого соотношения макроэлементов для всех, потому что то, что работает лучше всего, зависит от индивидуальной реакции человека, уровня активности и целей.

Общие рекомендации

  1. Не исключайте полностью макронутриенты. Плохие вещи случаются, когда вы доходите до крайностей.

  2. Если вы тренируетесь должным образом, убедитесь, что вы получаете источник белка с каждым приемом пищи.Это важно для поддержания вашей мышечной массы, потому что мышцы состоят из белка. Белок переваривается медленно, поэтому он дольше сохраняет чувство сытости.

  3. Следите за потреблением углеводов в соответствии с вашей физической активностью. Если вы были очень активны в течение дня, вы можете есть пропорционально больше углеводов. Если ваш день был таким же, как у многих из нас — то есть за рабочим столом и без активности, то уменьшите количество углеводов, которые у вас есть.

Это охватывает основы питания и все, что вам нужно знать.А теперь перейдем к обучению.

Не пейте калории — Руководство по отказу от сахаросодержащих напитков

5 принципов здорового питания

Ошибка № 2 — Уменьшение количества точек

Уменьшение количества точек — это идея, что вы можете сжигать жир в определенную область, проработав ее. Типичный пример — бесконечные скручивания, чтобы сбросить живот. К сожалению, уменьшение количества пятен — это миф, который не умрет в фитнес-индустрии. Бесконечные упражнения на пресс не помогут вам быстрее потерять кишечник.Чтобы сбросить жир вокруг живота, вам не нужна тренировка для живота, вам нужна тренировка, направленная на сжигание жира. Для этого вам понадобится программа упражнений, которая прорабатывает все тело. Чем больше мышц вы прорабатываете, тем больше калорий вы сжигаете и тем больше теряете жира. Чем больше жира вы потеряете, тем меньше у вас будет жира на животе. К сожалению, упражнения для пресса и кора сжигают меньше калорий по сравнению с их многосуставными аналогами, такими как приседания, становая тяга или отжимания. Сделайте переключатель, если вы действительно хотите потерять живот.

Ошибка № 3 — Бесконечное кардио

Как быстро уменьшить талию [Полное руководство с фотографиями] 2021

Я всю жизнь боролся с квадратной рамой, я всегда хотел знать, как получить меньшую талию и большие бедра.

Когда я только начал худеть, одной из моих первоочередных задач было уменьшение талии.

Долгое время я просто думала, что мое тело таково.

Что я не мог иметь талию меньше или тело с каким-либо изгибом.

Мне нравится думать, что я оказался неправ и добился значительного прогресса.

Итак, если вам интересно или вы чувствуете то же самое, вот как я это сделал!

ПРОГРАММА, КОТОРАЯ Я ИСПОЛЬЗОВАЛ ДЛЯ ПРЕОБРАЗОВАНИЯ МОЕГО ТЕЛА
Готовы ли вы снова почувствовать себя уверенно и полюбить свое тело?
Без ограничений в еде.
Custom for your body & Life.

Вот все мои любимые способы уменьшить и придать форму вашей талии, которые я обнаружил за годы исследований.. и методом проб и ошибок!

Советы по уменьшению талии

1. Уменьшение жировых отложений (не только веса)

В зависимости от вашей отправной точки, наиболее очевидный способ уменьшить объем талии — это избавиться от жира.

Теперь, прежде чем вы убежите в поисках трюков, чтобы как можно быстрее похудеть, я хочу убедиться, что здесь все ясно.

Мы хотим избавиться от лишнего жира, нас не всегда заботит уменьшение числа на шкале.

Все хотят знать, как быстро уменьшить талию…

Как максимально быстро избавиться от лишнего жира вокруг талии?

У меня есть хорошие новости и плохие новости.

Плохая новость в том, что невозможно избавиться от жира.

Меня не волнует, сколько статей, рекламы или чего-то еще говорят вам, что вы можете избавиться только от жира на животе или на руках, или что-то еще … Вы абсолютно не можете.

Хорошая новость в том, что я могу рассказать вам, как именно сжигать жир.

Ваше тело будет определять, какой жир оно сжигает, но в конечном итоге мы будем сжигать и жир на животе.

Основы похудания

Чтобы сжечь жир и показать меньшую талию, нам нужно сжигать больше калорий, чем мы едим.

Это называется дефицитом калорий.

1 фунт жира — это 3500 калорий. Чтобы сжечь это, нам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем мы едим.

Но вот в чем загвоздка …

НИКОГДА не хотите есть меньше калорий, чем необходимо для основных жизненных функций.

Вашему телу нужна энергия (в виде калорий) для выполнения основных функций .. Например, ммм .. Дыхание и перекачивание крови.

Количество калорий, необходимое для этого, различается от человека к человеку, и оно называется вашим BMR или базальным уровнем метаболизма.

Чтобы узнать абсолютное минимальное количество калорий, которое вам нужно съесть (ваш BRM), вы можете ввести свои данные в калькулятор BRM.

Если вы потребляете меньше калорий, чем необходимо вашему организму, через некоторое время он перейдет в режим голодания.

Голодный режим — плохие новости, если вам нужна маленькая талия.

Почему? Поскольку ваше тело буквально думает, что голодает, оно начинает накапливать жир для энергии и замедляет скорость сжигания калорий, чтобы сохранить как можно больше энергии.

«Хорошо … но я хочу быстро уменьшить талию, как я могу сжечь много калорий, не переходя в режим голодания?»

Чтобы увеличить дефицит калорий на без резкого снижения количества калорий до вредного количества, мы, , можем добавить во время упражнений.

Обратите внимание на ударение в этом предложении, вы можете добавить в упражнении.

Упражнение — плюс. Диета обязательна.

Как уменьшить талию без упражнений?

Точно так же, как я сказал выше.

Упражнения могут помочь вам быстрее уменьшить талию, но это не обязательно.

Если вы хотите получить максимальную отдачу от кардиотренировок, попробуйте одну из этих тренировок.

2. Создайте плотное ядро ​​

Итак, мы избавились от жира …

Но еще один способ уменьшить талию — это подтянуть и тонизировать нашу сердцевину.

Самое замечательное в тренировках пресса то, что они очень быстрые.

Вам не нужно тратить часы на тренировку пресса.

5-10 минут вполне достаточно.

ПРОГРАММА, КОТОРАЯ Я ИСПОЛЬЗОВАЛ ДЛЯ ПРЕОБРАЗОВАНИЯ МОЕГО ТЕЛА
Готовы ли вы снова почувствовать себя уверенно и полюбить свое тело?
Без ограничений в еде.
Custom for your body & Life.

Пример тренировки пресса для меньшей талии

Выполняйте каждое упражнение по 45 секунд подряд. Сделайте между ними 15-секундный отдых.

  1. Скручивания на длинные руки
  2. Русский твист
  3. Велосипедные скручивания
  4. Скручивания на лодыжке
  5. Подъемы ног
  6. Ножничные удары
3.Уменьшить избыточный вес воды / вздутие живота

Допустим, вы все делаете правильно … Вы избавляетесь от лишнего жира на животе, и ваши мышцы сильны.

Ваша талия должна быть значительно меньше.

Но … ты все еще чувствуешь себя раздутым и пушистым.

Первый виновник — это ваша диета.

Не менее важно, как и сколько калорий вы едите, откуда они поступают, то есть качество вашей еды.

Если вы едите много некачественной, богатой сахаром обработанной пищи, вы, скорее всего, будете так себя чувствовать.

Гибкая диета — отличный способ бороться с этим.

Гибкая диета — это еще одно название для отслеживания макросов, которое на высоком уровне означает, что вы можете есть все, что хотите, при условии, что вы получаете определенное количество углеводов, белков и жиров.

Это гарантирует, что вы получите правильный уровень макроэлементов в вашем рационе.

Подробнее о том, как начать гибкую диету, читайте здесь.

Слишком много натрия

Если вы все еще чувствуете вздутие живота, возможно, вы употребляете слишком много натрия в своем рационе.

Натрий, он же соль, заставляет нас удерживать лишний вес воды.

Слишком мало натрия тоже нехорошо, и количество, которое вы должны получать, варьируется от человека к человеку в зависимости от вашего роста.

Общее правило — оставаться ниже 2000 мг натрия в день.

Пейте больше воды

Употребление достаточного количества воды может помочь очистить ваш организм, что, в свою очередь, поможет вам меньше чувствовать вздутие живота.

Получение достаточного количества воды полезно не только для уменьшения талии, но и для похудания в целом — и, конечно же, для вашего здоровья!

Сколько воды вам нужно, зависит от вашего роста, но хорошее практическое правило — получать не менее половины веса вашего тела в унциях воды в день.

Например, если вы весите 150 фунтов, вы должны пить не менее 75 унций воды в день.

Sweat It Out

Если вы знаете, что принимаете слишком много натрия или чувствуете вздутие живота и как будто удерживаете много лишней воды, один из самых быстрых способов смыть ее — это пропотеть.

Очевидный способ — хорошо потренироваться.

Если я действительно хочу хорошенько попотеть, я либо пойду в сауну, либо вытащу свой гель Sweet Sweat и пояс.

4. Пылесосить желудок

Первое, что вам нужно сделать, это лечь на пол и представить, что у вас в животе вакуум.

.. прикол…

По-видимому, пылесосить желудок — это способ дыхания, который напрягает внутренние мышцы пресса, что может значительно уменьшить длину талии в сантиметрах.

По общему признанию, я не пробовал это.

Но я просматривал YouTube как обычно и наткнулся на видео.

Я покопался, и это кажется нормальным.

Я собираюсь попробовать это в течение нескольких недель просто из любопытства, и я буду рад сообщить свои результаты … Если вы, ребята, заинтересованы в этом, просто оставьте мне комментарий!

В любом случае ..

Идея состоит в том, что вы вдыхаете через нос, а затем выдыхаете через рот столько воздуха, сколько сможете.

Пока ваши легкие еще пусты, втяните живот и удерживайте 5-20 секунд.

Это легче увидеть через видео, поэтому, если вам интересно, вот видео:

5.Создать иллюзию

И последнее, но не менее важное: мы можем создать иллюзию меньшей талии.

До сих пор мы сосредоточились на тактике, которая сокращает нашу талию.

Последний прием — противоположный.

Мы собираемся увеличить область вокруг нашей талии, чтобы она выглядела меньше по сравнению с ней.

А именно, попа и широчайшие (по бокам спины).

Do. Нет. Позволять. Который. Напугать. Ты.

Это обычно тот момент, когда женщины начинают волноваться из-за того, что они не хотят выглядеть «громоздкими».

Я могу пообещать вам, что этого не будет.

Женщинам, особенно женщинам, чрезвычайно сложно набрать такую ​​мышечную массу без стероидов.

Ожидать, что станешь громоздким, подняв тяжести, — все равно что рассчитывать получить докторскую степень, прочитав 1 книгу.

Ладно, не лучшая аналогия, но суть вы поняли.

Поднятие как можно более тяжелых упражнений у женщин создает мышечную массу.

Сухая мускулатура — вот что придает такой «подтянутый» и «определенный» вид.

Сухая мышечная масса также увеличивает наш метаболизм.

Высокий метаболизм = больше калорий сжигается, просто живя.

Я называю это беспроигрышным вариантом.

Как нарастить мышцы

Это отдельная тема, но здесь она на высоком уровне.

Это должен быть последний шаг в вашем путешествии с крошечной талией, потому что до сих пор мы фокусировались на сжигании живота, чтобы обнажить нашу маленькую узкую талию.

Для этого мы съели меньше калорий, чем сожгли (так называемый дефицит калорий).

Однако чтобы нарастить мышцы, нужно делать наоборот.

Вы должны съесть больше калорий, чем сжигаете, чтобы накормить мышцы, чтобы они могли расти.

Это печальная новость для всех, кто хотел одновременно увеличить задницу и уменьшить талию, потому что это невозможно.

Это не невозможно, просто нужно делать отдельные шаги.

Для увеличения широчайших и ягодиц, чтобы ваша талия выглядела меньше, просто ешьте в избытке калорий и выполняйте специальные упражнения с поднятием тяжестей, нацеленные на эти области мышц.

Последовательность снова является ключевым моментом.

Вам нужно делать упражнения, направленные на эти области, 2–3 раза в неделю. Вам не нужно работать над этими областями только в определенный день, просто проработайте их в какой-то момент во время тренировки.

Например:

  • Понедельник: упражнения на широчайшие как часть тренировки на трицепс и спину.
  • Вторник: упражнения для ягодиц как часть тренировки ног
  • Среда: отдых
  • Четверг: плечи, бицепсы и пресс
  • Пятница: упражнения на широчайшие как часть тренировки на трицепс и спину.
  • Суббота: упражнения для ягодиц как часть тренировки ног
  • Воскресенье: отдых

Примеры упражнений для роста ягодиц:

  • Приседания
  • Ослиные удары ногами
  • Становая тяга
  • Тяги бедрами

funesfitness. com

Готовы выглядеть пышно и потрясающе в этих джинсах?

Узнайте, как я увеличил свою добычу на 4 дюйма всего за несколько месяцев!

Тренировка дома или в спортзале!

Узнать больше

Примеры упражнений для увеличения широты:

  • Тяга на ширину
  • Тяга гантелей
  • Подтягивания
  • Пуловер с гантелями
Как получить меньшую талию и большие бедра / большую попку

Вначале я упомянул, что хотел бы талию поменьше, но я также хотел бы большую добычу и большие бедра.

Если они вам интересны:

Вот как у меня естественно увеличилась задница.

& Как я естественным образом расширил бедра.

Последние мысли об уменьшении талии

Это было много информации, которую нужно было усвоить.

Не стесняйтесь сохранить этот пост на потом. Необязательно все запоминать или делать все сразу.

Делайте это шаг за шагом и сосредоточьтесь на чем-то одном.

Я хотел бы, чтобы вы присоединились к моему 8-недельному испытанию полной трансформации тела, где все это уже сделано и изложено для вас, включая питание и 8 полных недель тренировок, выполняемых изо дня в день.

Плюс, вы будете получать еженедельные проверки, чтобы держать вас в курсе и иметь полный доступ ко мне для любых вопросов, которые у вас возникнут в процессе!

Отказ от ответственности: Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в здоровье, физическую форму или диету. Используя этот веб-сайт, блог, электронную почту или любую из наших программ, услуг или продуктов, вы неявно выражаете свое согласие со всеми частями полного отказа от ответственности, который можно найти по этой ссылке.

Имейте в виду, что мы можем получать комиссионные, когда вы переходите по нашим ссылкам и делаете покупки.Однако это не влияет на наши обзоры и сравнения. Мы делаем все возможное, чтобы все было справедливо и сбалансировано, чтобы помочь вам сделать лучший выбор для вас. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Получаете ли вы толстую талию после упражнений на пресс? — Кайла Итинес,

Дамы, я уверен, что мы все можем согласиться с тем, что в Интернете можно найти много информации о здоровье и фитнесе, которая может сбивать с толку. Хотя разные вещи могут работать для разных людей, иногда все проще, и статья, которую вы читаете, может быть основана на информации, которая устарела или была неправильно понята.Часть моей ответственности как тренера — помочь вам ориентироваться во всей этой разной информации и отделить факты от мифов о тренировке пресса.

Узнай:

Так же, как мы обсуждали идею о том, что тренировки с отягощениями не обязательно заставят вас выглядеть громоздко, сегодня я хочу объяснить, что тренировка пресса не означает, что вы получите толстую талию.

Готовьтесь, дамы, потому что я вам все сломаю.

Можно ли получить пресс без толстой талии?

Это может показаться глупым вопросом, но на самом деле это не так! Помните, что ваш брюшной пресс — это мышца, а это значит, что они могут расти в результате ваших тренировок.Как вы, дамы, знаете (или должны знать, потому что я говорю это ВСЕГДА), вы можете поднимать тяжести, не прибавляя в весе, и это также может помочь с потерей веса. Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, вам нужно приложить много усилий и регулярно поднимать тяжелые веса.

Имея это в виду, некоторые из вас могут подумать, что добавление веса к тренировкам пресса ускорит результаты похудания и приведет к более тонкой талии. Здесь вам нужно запомнить тот небольшой факт, о котором я упоминал ранее: ваш брюшной пресс — это мышцы! Ваша талия состоит из мышц, и эти мышцы могут реагировать на тяжелые веса, становясь больше.После продолжительного выполнения упражнений с тяжелыми весами это может привести к расширению или «утолщению» талии.

Итак, стоит ли вам перестать делать упражнения для пресса, если вы хотите узкую талию?

Короче нет. Сильный корпус всегда важен, потому что он является частью основы вашего тела. Большая часть вашей силы исходит от кора, поэтому упражнения на пресс все равно должны быть частью вашего тренировочного плана.

Важно помнить о ваших личных фитнес-целях.Если вам нужен подтянутый живот с видимым прессом, но вы также хотите тонкую талию, тогда есть определенные типы упражнений, которые используются как часть общего фитнес-плана, которые могут лучше подойти для этих целей. Например, сочетание планки, силовых упражнений и упражнений с собственным весом. Эти упражнения могут быть фантастическими для улучшения силы и стабильности корпуса, не создавая дополнительной нагрузки на мышцы и не вызывая гипертрофии (роста мышц).

Обе мои программы, BBG и BBG Stronger, включают тренировки пресса как часть общего тренировочного плана.Они разработаны, чтобы помочь вам увеличить силу корпуса и постепенно стать сильнее, используя как упражнения с собственным весом, так и упражнения с отягощениями.

А как насчет питания?

То, что вы едите, всегда важно во время тренировок, поэтому не забывайте о важности хорошей диеты. Если одной из ваших целей является сохранение худощавости или плоский живот, обратите внимание на то, что вы едите.

И еще кое-что, дамы. Помните, что наши тела не идентичны! То, как ваше тело реагирует на тренировки, не обязательно будет таким же, как у вашего друга.Наш возраст и генетика могут сильно повлиять на внешний вид нашего живота, поэтому не увлекайтесь сравнениями.

При правильных тренировках и правильном питании вы можете развить пресс, не получая толстой талии

Надеюсь, это помогло вам немного больше понять о тренировке брюшного пресса. Если вы хотите, чтобы я написал о каких-либо других темах, связанных с ab, дайте мне знать в комментариях!

Любовь, Кайла хх

Лучшие упражнения для тонкой талии

Похудение — это то, к чему стремится большинство населения Америки. Однако у большинства из нас есть определенные области тела, которые мы стремимся похудеть. У кого-то это руки, у кого-то ноги, но чаще всего это талия. Похудеть и сделать живот подтянутым и подтянутым практически невозможно без надлежащих действий.

Наблюдение за тем, что вы едите, — это первый шаг в этом процессе, затем — упражнения. Мы собираемся рассмотреть некоторые из самых надежных тренировок для талии для тех, кто хочет стать более стройным и плоским животом.

Упражнения для тонкой талии

1.Обратное брюшное дыхание

Сядьте, выпрямив спину, и вдыхайте через рот, сжимая мышцы живота — противоположность тому, что ваше тело хочет делать естественным образом. Затем выдохните через нос, одновременно заставляя мышцы живота расширяться.

Делайте это с 5-минутными интервалами так часто, как вам удобно, в течение дня.

2. Доски

Старт на полу, лежа на животе. Поднимитесь на локти и кончики пальцев ног; твоя спина должна быть прямой.Если планка в локтях слишком сложна, выпрямите руки, чтобы принять положение отжимания.

Удерживайте доску как можно дольше, постепенно увеличивая время каждый день. Удержание позиции сжигает поверхностный жир, поэтому такие упражнения, как нёбо и йога, так эффективны.

3. Лопатка для таза

Для этого упражнения вам нужно будет лечь на спину, согнув колени. Скрестите правую лодыжку над левым бедром (или наоборот) и поднимите ступню на полу на пятку.Затем, положив руки на пол по бокам, наклоните таз вверх как можно дальше, не выгибая спину. Задержитесь на мгновение, а затем снова опуститесь на пол.

Повторите это упражнение десять раз, а затем отдохните минуту. Повторить 3 раза.

4. Ножничный удар

Чтобы выполнить удар ножницами, упритесь спиной в пол. Вы можете использовать руки для поддержки под поясницей или использовать небольшой мяч для упражнений. Затем поднимите ноги примерно на 6 дюймов в воздух и пинайте ногами, заострив пальцы ног, ножничными движениями.

Делайте это в течение 60 секунд.

5. Одиночный мост

Для этого упражнения лягте на спину, согнув колени. Поднимите одну ногу прямо в воздух и приподнимите таз от земли. Находясь в этом положении, поднимите обе руки вверх на уровне плеч, а затем сделайте 8 вращений в одном направлении стопой в воздухе. Повторите в другом направлении, а затем поменяйте ноги.

Помощь при похудании

Для получения дополнительной помощи в похудении, советах и ​​рекомендациях следите за блогом Svelte Medical Weight Loss.

Вы пытаетесь похудеть? Центр похудания Svelte Medical в Орландо может помочь. Медицинский персонал здесь имеет многолетний опыт в области похудания. Если вы не уверены в успехе, который Svelte может вам предложить, просмотрите отзывы наших клиентов. Настоящие люди видят настоящие изменения в своем теле. Для получения дополнительной информации свяжитесь со Svelte сегодня.

5-минутная тренировка тонкой талии всего за четыре быстрых упражнения

Вы хотите, чтобы тонкая талия была тонкой всего за четыре быстрых упражнения? Ага! Эта тренировка даст вам результаты быстро. Тренировка для крошечной талии. Избавьтесь от жира на животе, сформируйте живот и получите потрясающие изгибы с помощью этой тренировки для крошечной талии!

Состоит всего из четырех движений, вы повторите их не менее трех раз, чтобы получить тренировку по сжиганию жира и всестороннему укреплению мышц кора.

Тренировка — отличный способ уменьшить талию, поэтому сделайте эту тренировку трижды в течение следующих семи дней. Кроме того, не забывайте пить много воды и каждый день совершать короткие прогулки, и вы добьетесь результатов!

Вот 4 упражнения для узкой талии…

1: Скручивания касанием пальцев ног

И если вы сделаете это упражнение три раза в следующие семь дней … У вас будет меньшая талия.

Инструкции:

  • Во-первых, вы будете выполнять скручивания касанием пальцев ног в течение шестидесяти секунд.
  • Лягте на спину, ноги прямо к потолку.
  • Согнитесь с прямыми руками, чтобы коснуться пальцев ног, затем вернитесь к коврику, все время напрягая мышцы кора и следя за тем, чтобы нижняя часть спины лежала на коврике.
  • На шестьдесят секунд.

Статья по теме: 30-дневная планка, которая тонизирует и укрепит ваше ядро ​​

2: Dead Bug

Далее идет мертвый баг.

Как:

  • Держитесь спиной на земле.
  • Вы собираетесь согнуть ноги в коленях и поднять ноги и руки перед собой.
  • Поочередно вытягивайте одну ногу одновременно с другой рукой, а затем повторяйте это с другой стороны.
  • Продолжайте в течение шестидесяти секунд.

Статья по теме: Как быстро избавиться от жира на макушке и животе с помощью этой тренировки с 6 упражнениями

3: Передняя планка

Затем планка.

Инструкции:

  • Этот простой ход задействует и затянет всю вашу сердцевину.
  • Станьте лицом к мату и встаньте на предплечья и пальцы ног.
  • Держите спину прямо и держите шестьдесят секунд.

Статья по теме: 4 упражнения, которые сделают вас меньшей сексуальной талией и красивыми большими бедрами

4: Отжимания на боку

И, наконец, отжимания в боковой планке.

Как:

  • Встаньте сбоку от ступней и предплечья.
  • Поднимите вторую руку к потолку, поднимая и опуская бедра.
  • Все ваше тело должно быть задействовано.
  • Повторить по 30 секунд с каждой стороны.

Связанная статья: Пять движений за пять минут с этой тренировкой с собственным весом для тонуса и формы

3 совета для тонкой талии

Тренировка — отличный способ уменьшить талию, поэтому сделайте это тренировка трижды в следующие семь дней. Кроме того, не забывайте пить много воды и каждый день совершать короткие прогулки, и вы добьетесь результатов!

Поддержание обезвоживания — один из самых важных шагов к приведению в форму, и хотя эта тренировка длится всего четыре минуты, она заставит вас гореть! Вы должны выпивать стакан воды каждое утро, когда просыпаетесь, и снова перед каждым приемом пищи.

Связанная статья: Разминка и охлаждение для полного оздоровления тела с помощью пенного валика с 6 упражнениями

Говоря о еде, почти каждый сталкивается с одной проблемой, пытаясь привести себя в форму: плохое питание! Вы можете начать сокращать количество калорий только для того, чтобы обнаружить, что всегда хотите сладкого и голодны.

Или, возможно, вы едите достаточно, но все равно чувствуете, что чего-то упускаете. Если вы ограничиваете себя несколькими продуктами, вы, вероятно, упускаете некоторые жизненно важные питательные вещества.

Это подводит нас к последнему совету дня: начните ежедневно принимать витаминные добавки или зеленый напиток, чтобы восполнить потребности своего организма! Это даст вам заряд энергии и поможет свести к минимуму тягу к еде, так что попробуйте!

Идеальная диета с верхом для маффинов для женщин, которым нужна меньшая талия

Больше не нужно прикрывать среднюю часть тела!

Если бы вы могли изменить что-то в своем теле, что бы это было? Для некоторых женщин это руки , а для других — ноги.Для многих из нас (в том числе и для меня) это обычная верхняя часть маффинов. Многие женщины склонны носить жир на талии, и, к сожалению, довольно сложно сбросить лишний вес в этой области. Поговорим о разочаровании! Однако в этом нет ничего невозможного, особенно если вы соблюдаете эту женскую диету с добавлением кексов.

Необязательно закрывать маффин рубашками с низким подолом, мешковатыми платьями и всем остальным с завышенной талией. Я признаю, что эти стили действительно выглядят очень мило, но вы также можете освободиться от прикрытия. Вместо этого следуйте этой женской диете с маффин-топом и отпразднуйте это с укороченным топом или джинсами с заниженной талией. Больше не нужно стесняться этого маленького скручивания живота, скрывающегося прямо над линией талии.

Идеальная диета для женщин с маффинами

Мы выбрали 27 продуктов (которые тоже оказались восхитительными), чтобы избавиться от жира на животе. Однако имейте в виду, что эту диету для женщин следует сочетать с хорошей тренировкой. Довольно сложно выделить одну часть тела для сжигания жира, поэтому лучшая стратегия — это добавить несколько отличных тренировок для всего тела и кардиоупражнения для сжигания жира .

Приготовьтесь попрощаться с этим упрямым жиром на животе и приветствовать жизнь без кексы!

1. Авокадо

Любите тосты с авокадо ? На это есть причина! Он богат витамином B-6, моно- и полиненасыщенными жирами, полезными жирами. Он также естественным образом не содержит натрия, сахара и холестерина, поэтому удовлетворит как ваши потребности в питании, так и вкусовые рецепторы. Добавьте немного морской соли, паприки и толченого перца, и вы никогда не оглянетесь назад!

2.Чиа Семена

Эти семена чиа, богатые клетчаткой и энергией, могут найти множество применений! Добавьте их в рецепт смузи или добавьте в утренний йогурт или овсянку, чтобы получился хрустящий вкус. Мне также нравится добавлять их в заправку для салатов, для дополнительного питания.

3. Зельцер

Идеальная альтернатива вашей любимой сладкой газировке — это сельтерская вода. Шипучий напиток бывает разных вкусов. Мой фаворит — лайм — простой, но вкусный — но вы можете добавить другие ароматы, такие как клюква, апельсин, гранат и малина.

4. Бананы

Знаете ли вы, что в одном банане содержится более 400 мг калия? Скажи прощай этим надоедливым конским судорогам Чарли! У этого фрукта так много применений и, казалось бы, бесконечное количество преимуществ. Вы можете приготовить банановые оладьи (с несколькими дополнительными ингредиентами, кроме бананов). Или приготовьте жареный банан Smash в качестве потрясающего дополнения к утренней овсянке.

5. Сладкий картофель

Вы можете услышать слово «углевод», когда услышите слово «картофель», но это не совсем применимо к сладкому картофелю.Их пищевая ценность намного превышает количество углеводов! Они ускоряют метаболизм и снижают уровень сахара в крови. Скоро сладкий картофель станет вашим любимым гарниром к ужину!

6. Киноа

Квиноа — идеальный суперпродукт. Он содержит все девять незаменимых аминокислот, что делает его полноценным белком (как и мясо). Киноа также не содержит глютена! Узнайте секрет приготовления легкой и пушистой киноа.

7. Лимоны

Лимоны могут иметь кислый вкус, но на самом деле они довольно щелочные.Употребление в пищу щелочных продуктов помогает бороться со всем, от простуды до рака. В качестве бонуса он также помогает поддерживать здоровый вес. Добавлять лимоны в бутылку с водой каждое утро — мой любимый способ добавить их в свой рацион!

8. Миндаль

Закуска, о которой все говорят, — это разговоры о городе не зря! Миндаль с высоким содержанием клетчатки будет держать ваш живот сытым в течение дня. Вы можете съесть их в чистом виде, но вы также можете сделать копченый и пряный жареный миндаль .

9. Кокосовое масло

Кокосовое масло — такой универсальный ингредиент. Его можно использовать в качестве средства для ухода за кожей и волосами, а также для борьбы с сердечными заболеваниями при употреблении в пищу. Он легко усваивается и поддерживает здоровье щитовидной железы, предлагая вашему организму полезные здоровые жирные кислоты. Кроме того, все эти преимущества также помогают похудеть!

10. Яблочный уксус

Хотя яблочный уксус может иметь горький вкус, он обладает прекрасной способностью выводить токсины из организма.Он также может помочь предотвратить диабет, наряду со всеми этими доказанными преимуществами яблочного уксуса!

11. Корица

Корица — идеальная специя для добавления в ваши рецепты. Он добавляет ароматный слой без калорий, чтобы помочь вам придерживаться своих целей в отношении здоровья!

12. Оливковое масло

Оливковое масло — необходимый ингредиент большинства блюд средиземноморской кухни. Он также может помочь продлить продолжительность вашей жизни — было доказано, что он помогает предотвратить сердечные заболевания! Прочтите все о преимуществах оливкового масла .

13. Томатный сок

В томатном соке так много преимуществ — вы получите всю питательную ценность помидоров во вкусном напитке. Выбирая сок в продуктовом магазине, не забывайте смотреть на этикетку с питанием. Вы хотите выбрать продукт с низким содержанием натрия и полностью натуральными ингредиентами.

14. Черная фасоль

Черные бобы богаты белком, что делает их идеальным выбором для похудания и набора мышечной массы.Помимо белка, они богаты клетчаткой и калием, что делает их максимально питательными.

15. Зеленый чай

Зеленый чай — скрытая жемчужина любой диеты . Он содержит натуральный кофеин, который помогает ускорить обмен веществ, а также помогает сжигать калории в течение рабочего дня. В качестве бонуса он также содержит антиоксиданты, которые естественным образом избавят ваш организм от нежелательных токсинов.

16. Вареные яйца

Яйца вкрутую — моя любимая закуска.Добавьте его в салат или ешьте без добавления щепотки черного перца. В них мало калорий и много белка, благодаря чему ваш животик дольше остается наполненным!

17. Греческий йогурт

Обезжиренный греческий йогурт с пробиотиками — отличная закуска. Это поставит вас на путь к плоскому животу (больше никаких маффинов!). Добавьте его в свою любимую партию мюсли с изюмом, чтобы получить быстрый и вкусный завтрак.

18. Куркума

Куркума не может быть специей, которая обычно используется в американской кухне. Прочитав об этих преимуществах , вы можете обратить внимание на Ближний Восток в поисках следующего закусочного. Регулятор холестерина, борется с раком и жиросжигатель делает куркуму тройной угрозой!

19. Темный шоколад

Когда мы говорим о темном шоколаде, мы имеем в виду самый темный шоколад, который вы можете найти. Чем темнее шоколад, тем меньше сахара в каждом укусе.

20. Грейпфрут

Этот фрукт поддерживает низкий уровень инсулина, что, в свою очередь, способствует снижению веса и ускорению метаболизма.Ням! В конце концов, съесть половину грейпфрута на завтрак может показаться не такой уж плохой идеей.

21. Лосось

Лосось содержит омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для похудания. Попрощайся с этим верхом для маффинов навсегда!

22. Сельдерей

Если вы хотите немного похрустеть в своем рационе, не ищите ничего, кроме этого питательного зеленого стебля. Для достижения наилучших результатов окуните стебель в свой любимый хумус !

23.Мята перечная

Эта трава помогает при вздутии живота, расстройстве желудка или запорах. Чашка мятного чая может быть просто решением проблемы продуктивной пищеварительной системы, неожиданных газов или вздутия живота. В сочетании с имбирем он делает идеальный детокс-чай .

24. Семя льна

Семена льна — это семена с высоким содержанием клетчатки (например, семена чиа), которые можно добавлять в утренний или полуденный смузи. Семена льна, богатые омега-3, являются идеальной альтернативой, если лосось вам не нравится.Просто убедитесь, что вы сначала измельчили их. Все еще не уверены? Подробнее о семенах льна.

25. Чечевица

Чечевица с низким содержанием холестерина и высоким уровнем магния поддерживает здоровье сердца. Кто не будет счастлив со здоровым сердцем?

26. Чеснок

Чеснок борется с раком (особенно в сыром виде). Он также придает вашим любимым блюдам привкус без чувства вины, а также борется с жиром на животе.

27. Виноград

Мой любимый способ есть виноград — это его заморозить! Это идеальное замороженное лакомство, потому что они сладкие и сладкие. К счастью, весь этот сахар натуральный, так что вы можете есть его без чувства вины.

Что вы думаете о продуктах, включенных в нашу диету с маффинами?

Наши планы по снижению веса не останавливаются на маффинах! Укрепите руки, укрепите ноги и улучшите мышцы кора с помощью наших планов тренировок. Добавьте к этому наши планы по снижению веса, такие как диета с маффинами, и вы будете выглядеть лучше всех в своей жизни! Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать самые свежие и лучшие сообщения по электронной почте прямо на свой почтовый ящик.

.

Как безопасно получить меньшую талию

Попытки уменьшить талию были целью женщин на протяжении многих поколений. От восхваления женщин с фигурами песочных часов до появления идеалов тела, подпитываемых такими знаменитостями, как Ким Кардашьян и Мэрилин Монро, тонкая талия всегда была желанной.

Проблема в том, что люди разные, и места хранения жира тоже могут быть разными. Вы можете быть предрасположены к тому, чтобы переносить больший вес на бедрах и ягодицах или, наоборот, на животе.Попытки подражать определенному идеалу тела могут привести к проблемам с телесным образом, а также к тому, что ваше тело окажется в наиболее здоровом состоянии. Не люблю это.

Если ваш вес уже соответствует вашему росту, но вы все еще пытаетесь уменьшить талию, возможно, пришло время обратиться за внешней помощью. Мы хотим, чтобы вы были максимально здоровыми, и зачастую это не то, что можно сделать по внешнему виду.

Однако, если вы беспокоитесь о том, чтобы уменьшить талию из-за лишнего веса и веса, это веская причина.Национальная служба здравоохранения рекомендует женщинам с талией 80 см (31,5 дюйма) попытаться уменьшить размер талии за счет похудания. Если ваша талия 88 см (34,5 дюйма) или больше, рекомендуется поговорить с терапевтом.

Если вы или кто-либо из ваших знакомых страдаете расстройством пищевого поведения, обратитесь в британскую благотворительную организацию Beat, которая надеется положить конец боли и страданиям, вызываемым расстройствами пищевого поведения.
T: 0808 801 0677
E: [email protected], дети до 18 лет: [email protected]

Сопутствующие риски переноса лишнего жира вокруг талии

Всегда лучше знать, и это вдвойне полезно для вашего здоровья. Хотя все люди разные, есть несколько важных вещей, которые нужно знать, если вы беспокоитесь о переносе лишнего жира на талии.

«Исследования показывают, что наличие висцерального жира вокруг живота увеличивает риск ряда серьезных жалоб на здоровье, включая болезни сердца, диабет, инсульты и высокое кровяное давление», — говорит доктор Ширин Лахани из клиники Крэнли на Харли-стрит.«Некоторые исследования также предполагают связь между избытком жира вокруг середины и раком».

Но сейчас не время волноваться и прятать голову в песок. Мы здесь, чтобы помочь вам с практическими советами, которые помогут вам сбросить жир на талии (или уменьшить талию) и достичь здорового размера талии.

8 вещей, которые вам нужно знать, если вы пытаетесь уменьшить талию

Мы попросили экспертов поделиться самыми безопасными способами похудения талии — спойлерами, которые не включают никаких неустойчивых методов «быстрого исправления» — и здоровые привычки, которые вам нужно делать.

1. Попытка быстро уменьшить талию может быть не в ваших интересах

Поиск способа быстрого похудения — обычное дело, и мы здесь не для того, чтобы стыдить вас за это. Мы хотим, чтобы вы знали, что быстрая потеря веса часто небезопасна, особенно если вы работаете с ограничительными диетами и чрезмерными режимами физических упражнений.

Слишком быстрое похудание — один из самых надежных способов гарантировать, что вы снова наберете вес, а часто и немного больше.Это не то, что вы искали, эй?

Вместо этого, работа над безопасным темпом похудания (от 1 до 2 фунтов в неделю, максимум) настроит вас на успех и поможет закрепить здоровые привычки, чтобы оставаться на этом уровне. Если действовать слишком усердно или быстро, это может стимулировать «краткосрочное мышление» и означать, что вы отказываетесь от уже внесенных вами изменений в образ жизни.

Сосредоточьтесь на своей общей цели, но также разбейте ее на части. Вместо того, чтобы «мне нужно сбросить« x »фунтов / стоунов, чтобы достичь здорового веса для моего роста», уменьшите масштаб до «на этой неделе я буду есть белок при каждом приеме пищи».«Более ощутимые точки соприкосновения надолго сохранят ваш правильный образ мышления.

2. Экстремальные диеты — вам не друг

Они идут рука об руку с попыткой быстро похудеть, но экстренные диеты на самом деле не являются« Радуйся, Мария »

В обзоре ограничительных и очень низкокалорийных диет в 2016 году британские исследователи сообщили, что усталость, головокружение, непереносимость холода и выпадение волос являются ключевыми побочными эффектами, а также повышенным риском развития более серьезных проблем. например, камни в желчном пузыре.Ой.

Plus, благодаря функции под названием «адаптивный термогенез», ограничительные диеты и последующая потеря веса приводят к снижению скорости метаболизма и сжиганию меньшего количества калорий со временем. «Исследования показывают, что чем строже вы ограничиваете калории, тем сложнее срабатывает адаптивный термогенез, что делает экстремальные диеты контрпродуктивными», — говорит диетолог Лаура Тилт.

Не знаете, как определить интенсивную диету? Любой протокол, который просит вас исключить целую группу продуктов (также известную как макроэлементы), резко сократить количество потребляемых калорий ниже того, что является здоровым для вашего роста и уровня активности, или чрезмерно заниматься спортом, — все это хорошие способы следить за экстренной диетой. .Вместо этого читайте дальше, чтобы узнать, за чем вам стоит охотиться.

3. Подведите итоги своей диеты и внесите поправки в здоровый образ жизни

«Когда речь идет о похудании вокруг талии, питание имеет первостепенное значение. Результат достигается за счет 20% упражнений и 80% питания », — объясняет личный тренер и тренер по питанию Сара Кампус из LDN Mums Fitness, делясь своими четырьмя советами по достижению успеха, когда дело доходит до контроля над своим здоровым питанием.

1. Приоритет белку

«Нам необходимо сбалансированное питание, но белок должен быть одним из наиболее важных макроэлементов [основных пищевых групп] для похудания, а также помогать избежать набора веса.Проще говоря, белок дольше сохраняет чувство сытости и помогает восстанавливать мышцы и другие клетки вашего тела ».

«Увеличение потребления продуктов с высоким содержанием белка, таких как цельные яйца, рыба, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты, поможет вам в этом — это отличные источники белка».

Performance Protein — Шоколадный арахис

Форма питания thesportsedit.com

31,00 фунтов стерлингов

MyProtein THE Whey + Protein Powder 960 г

Myprotein мойпротеин.ком

35,99 фунтов стерлингов

Whey Less — печенье и сливки в пакетиках 500 г

Кин thesportsedit.com

29,00 фунтов стерлингов

Органический протеиновый порошок из костного бульона — ваниль и банан

Innermost The Fit Protein — Гладкий шоколад

самый живой.ком

Innermost The Lean Protein — Сливочная ваниль

liveinnermost.com

Сывороточный протеин Muscle & Strength

upfitness.com

Bio-Synergy Whey Hey — Кофе®

КУПИТЬ СЕЙЧАС

£ 29.99

2.Тщательно выбирайте углеводы, не сокращайте их.

‘Потребляйте неочищенные углеводы, такие как цельнозерновые, коричневый рис, черный хлеб, овес — все они обеспечивают и медленно высвобождают энергию, что позволит избежать всплесков энергии, которые могут привести к потере энергии. быстрое решение.

3. Сосредоточьтесь на клетчатке

«Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой — продукты с растворимой клетчаткой, такие как цельнозерновые, снизят аппетит и дольше сохранят чувство сытости, поскольку они поглощают воду и питательные вещества в кишечнике».

4.Отслеживание своего питания

«Отслеживание своего питания действительно может помочь вам отслеживать свои порции, обеспечивать правильный баланс всех групп продуктов и оставаться в дефиците калорий». Выбор правильного соотношения макроэлементов — это способ максимально эффективно избавиться от жира.

Однако следить за тем, что вы едите, не должно быть сложной задачей. Подсчет макросов (еще один способ сказать «отслеживание потребления») можно упростить с помощью таких приложений, как My Fitness Pal.

Если вы неравнодушны к подсчету калорий, мы попросили экспертов заполнить нас. Посмотрите на картинку ниже, чтобы узнать, как именно считать ваши.

4. Откажитесь от упражнений для пресса

Мы все испортили чушь «сотня скручиваний перед сном». И естественно думать, что упражнения на ту часть тела, которую вы пытаетесь изменить, будут иметь наибольший эффект. Однако наши тела так не работают.

«Как бы мы ни хотели, чтобы это было правдой, упражнения на пресс не уменьшат талию», — говорит PT Campus.«Вы добьетесь этого за счет комбинации питания, улучшения обмена веществ и упражнений для всего тела, а не за счет выполнения бесчисленных упражнений на пресс. Регулярные упражнения для всего тела (баланс силы, кардио, сопротивления и растяжки) ускорят ваш метаболизм и сожгут калории и жир ».

Подумайте о приседаниях, бёрпи, становой тяге с планкой и отжиманиях для тренировки всего тела.

5. Удвойте тренировку с отягощениями

Теперь вы знаете, что мы ограничиваем чисто абдоминальные упражнения, давайте разберемся, что вам следует делать вместо этого.

«Тип тренировки, которую мы проводим, определяет, откуда теряется вес», — объясняет Серванте. «Тренировки с отягощениями сигнализируют организму о необходимости сохранения мышечной массы. С другой стороны, кардио — это еще один способ увеличить сжигание калорий (и общий дефицит). Так что, если вы хотите похудеть, не теряя при этом и мышечной массы, вы всегда должны уделять первоочередное внимание тренировкам с отягощениями ».

Тренировки с отягощениями включают в себя все, что помогает увеличить мышечную силу и выносливость. Любите ли вы заниматься силовыми тренировками с собственным весом, круговыми тренировками, тяжелой атлетикой или тренировками с низким сопротивлением ударам, такими как Барре и пилатес, укрепление мышц — это всегда хороший сигнал.

Для новичков этот 28-дневный фитнес-вызов от Alice Liveing ​​познакомит вас с основами силовых тренировок с помощью трех тренировок в неделю без комплектов.

6. Сосредоточьтесь на большем движении в течение дня

Для тех из вас, кто работает на рабочем месте, получение достаточного количества движения изо дня в день может казаться миссией само по себе. Даже если вы один из тех, кому повезло со стоячим столом, выполнить эти шаги будет сложно.

Тем не менее, ежедневная активность, не связанная с физическими упражнениями, дает некоторые важные преимущества.От облегчения психического здоровья до того, что он с меньшей вероятностью вызовет резкий всплеск голода впоследствии, стоит попытаться приспособиться к этому.

«Если вы регулярно ходите в течение дня — 10000 шагов или больше — вы можете сжигать до 500 калорий в день, что примерно соответствует тому, что нам нужно делать, чтобы создать дефицит калорий, чтобы терять этот 1 фунт жира в неделю», — говорит Серванте. . Однако, если 10 тысяч шагов для вас действительно нереальны, не переживайте. Есть и другие методы создания дефицита калорий.

‘NEAT, что означает термогенез активности без упражнений (т.е.е. все виды деятельности по сжиганию калорий, кроме упражнений, еды и сна), вероятно, самый простой и эффективный способ увеличить выработку энергии, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни ». Примеры NEAT включают подъем по лестнице, выполнение домашних дел или игры с детьми.

«У него также есть некоторые преимущества (по сравнению с формальным кардио) в том, что он с меньшей вероятностью вызовет всплеск аппетита».

7. Стресс замедлит ваш прогресс

Нам легко сказать, что меньше стресса и жизнь станет лучше, не так ли? Но когда вы находитесь в разгаре напряженной работы, выполняете обязанности по дому и другие по своей природе стрессовые жизненные события, легче сказать, чем сделать, уменьшить количество кортизола в вашем теле.

Но, если вы пытаетесь избавиться от жира и, косвенно, уменьшить талию, важно контролировать уровень стресса.

«Стресс вызывает выработку кортизола, который является гормоном стресса в организме», — объясняет Эмили Серванте, личный тренер Ultimate Performance Kensington.

«Кортизол имеет обратную связь с инсулином, поэтому, если у вас высокий уровень кортизола, он может ухудшить инсулиновую реакцию вашего организма, что может привести к высокому уровню сахара в крови». Продолжительные периоды высокого уровня сахара в крови могут привести к инсулинорезистентности и привести к более высокому уровню накопленного жира.

Еще один фактор стресса, о котором вы можете не знать, — это режим тренировки. Упражнения создают стресс для вашего тела, и требовательный график тренировок или слишком частое выполнение HIIT-тренировок также могут привести к более высокому уровню стресса. Держите свой фитнес-режим сбалансированным между силой, кардио и растяжкой. Ваша нервная система будет вам благодарна!

Найдите способ уменьшить стресс в своей жизни, медитация работает для некоторых людей, отказ от кофеина и приоритет сна для других и внимательность для других.Ключ в том, чтобы найти то, что работает для и .

8. Кроссовок на талии следует избегать, если вы пытаетесь уменьшить талию.

Благодаря определенным знаменитостям кроссовки на талии стали популярным билетом для людей, которые хотят уменьшить талию. Что вам нужно знать? Что они на самом деле не очень подходят вам.

«Тренажер для талии давит на живот и печень — очень важный орган для обмена веществ и выведения токсинов», — говорит доктор Али Ганем, эстетический пластический хирург клиники Крэнли на Харли-стрит в Лондоне.«Медицинские работники обеспокоены долгосрочными последствиями этого. Кроме того, не было никаких исследований, проверяющих безопасность кроссовок на талию. Нет никаких правил, потому что это, по сути, предмет одежды ».

Мы советуем держаться подальше. Вместо этого сосредоточьтесь на достижении здорового состава тела и закреплении безопасных и устойчивых привычек. Мы хотим, чтобы вы добивались поставленных целей и при этом чувствовали себя хорошо.

Понятно? Готовы пойти на это? Мы верим в тебя!


Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик.Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

упражнений для уменьшения талии для мужчин

Упражнения для пресса помогают похудеть.

Кредит изображения: kovaciclea / E + / GettyImages

Многие мужчины переносят лишний вес вокруг своего пояса, особенно когда они становятся старше. На самом деле, пивной живот — частая мужская жалоба. Согласно доктору Майклу Дженсену в статье для Mayo Clinic, мужчины с возрастом чаще набирают вес примерно до среднего, чем женщины.

К счастью, вы можете принять определенные меры, чтобы уменьшить лишний жир вокруг талии, похудев. Кроме того, определенные тонизирующие и укрепляющие упражнения, в том числе лучшие упражнения для похудения для мужчин, помогут вам добиться более тонкой и подтянутой талии.

Подробнее: 3 секрета избавления от жира на животе

Опасности живота

Жир на животе может вызвать у вас неловкость, но еще большее беспокойство вызывает связанный с ним риск для здоровья. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному Журналом Американского колледжа кардиологии, брюшной жир увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные заболевания и инсульт. Это также затрудняет использование инсулина в организме, что может привести к диабету.

Тонкая талия для мужчин

Если цель — тонкая талия, мужчинам необходимо избавиться от жира в целом. Единственный способ избавиться от лишнего жира — это создать дефицит калорий за счет увеличения активности, употребления меньшего количества калорий или сочетания того и другого. По данным Harvard Health Publishing, хотя вы не можете точно нацелить жир на талии, аэробные упражнения помогут вам сбросить вес всего тела, а жир на животе, как правило, идет в первую очередь.

По данным U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб, взрослые должны стремиться как минимум 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной сердечно-сосудистой деятельности каждую неделю. Вам не нужно становиться спортсменом — прогулки вокруг квартала во время обеденного перерыва или после ужина или присоединение к спортивной команде — это забавный и простой способ удовлетворить ваши еженедельные потребности в аэробной активности.

Crunch and Curl

Лучшие упражнения для похудения для мужчин нацелены на пресс.Ваши косые мышцы живота — это мышцы живота по бокам талии. Укрепляющие упражнения, такие как наклонные скручивания, могут уменьшить вашу талию и сделать ее более стройной и подтянутой. Чтобы выполнить базовое наклонное скручивание, лягте на бок, согнув колени. Положите одну руку за голову и сожмите тело, пытаясь прижать локоть к потолку. Выполните по 20 скручиваний с каждой стороны.

Сделать твист

Скручивания туловища — одно из лучших упражнений для похудения для мужчин.Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и поднимите руки прямо в стороны, удерживая их на одной линии с плечами. Поверните вправо, позволяя движению исходить от талии, а не от бедер. Посмотрите через правое плечо, но держите бедра вперед. Вернитесь в центр и поверните налево. Выполните от 20 до 25 повторений.

Кататься на велосипеде

Велосипедные скручивания — сложная альтернатива обычным скручиваниям, потому что они прорабатывают ваши верхний и нижний пресс, а также косые мышцы живота.Лягте на пол и согните ноги в коленях, приподняв их параллельно полу. Сложите руки за голову, держа локти прямо, а не вперед.

Повернитесь вправо, прижав левое колено к груди, одновременно касаясь правым локтем левого колена. Выпрямите левую ногу, одновременно поворачиваясь влево, сгибая правую ногу и касаясь правого колена левым локтем. Выполните 20 повторений.

Подробнее: План питания для похудания на животе

Как тренировать сердцевину для уменьшения талии — фитнес ясен

«Невозможно избавиться от плохой диеты».

Когда дело доходит до похудения и изменения фигуры, все начинается с кухни. Если вы похудеете и избавитесь от жира на животе, ваша талия станет меньше.

Итак, как узнать, что влечет за собой правильное питание? Мне нравится разбивать его на три категории, которые я взял у эксперта по снижению веса Джоша Хиллиса — количество, качество и соотношения

Количество будет определять ваш вес. Это то, сколько еды вы едите и сколько калорий вы потребляете в день.

  • Если хочешь стать больше — ешь больше калорий.

  • Если вы хотите оставаться прежним — сохраняйте калорийность.

  • Если вы хотите похудеть — уменьшите количество калорий.

Если вы хотите похудеть, я советую не сокращать более 500 калорий в день. Это обеспечит здоровую постепенную потерю веса. Если вы отказываетесь от слишком большого количества калорий в день, вы проголодаетесь, замедляете метаболизм и с большей вероятностью потеряете мышечную массу.

Чтобы получить представление о том, сколько калорий вы потребляете, я предлагаю вести трехдневный журнал питания с помощью такой службы, как myfitnesspal. Отслеживайте все свои продукты в течение 3 дней, и вы начнете понимать, сколько калорий вы потребляете в день и сколько калорий содержится в ваших любимых продуктах.

Вот еще одно полезное руководство для определения количества калорий в продуктах, которые вы едите каждый день.

http://www.calorieking.com/foods/

Качество еды будет играть большую роль в вашем организме. сочинение.Состав вашего тела — это отношение количества ваших мышц к количеству жира. Чем лучше композиция — тем более подтянутым и определенным вы будете выглядеть.

Я предпочитаю упрощать выбор качественной еды. Старайтесь употреблять цельные продукты с высокой питательной ценностью. Это нежирное мясо, рыба, фрукты, овощи, орехи, семена бобовых и цельнозерновые.

Если вы сделаете это, вы увидите огромную разницу не только в своем телосложении, но и в своем здоровье.

Соотношение относится к соотношению жиров, белков и углеводов в вашем рационе (также известных как макроэлементы).Это играет большую роль в том, насколько вы наполнены. Чем больше вы чувствуете себя сытым, тем меньше вы едите без надобности и тем больше теряете в весе. Не существует единого соотношения макроэлементов для всех, потому что то, что работает лучше всего, зависит от индивидуальной реакции человека, уровня активности и целей.

Общие рекомендации

  1. Не исключайте полностью макронутриенты. Плохие вещи случаются, когда вы доходите до крайностей.

  2. Если вы тренируетесь так, как вам следует, убедитесь, что у вас есть источник белка с каждым приемом пищи.Это важно для поддержания вашей мышечной массы, потому что мышцы состоят из белка. Белок переваривается медленно, поэтому он дольше сохраняет чувство сытости.

  3. Следите за потреблением углеводов в соответствии с вашей физической активностью. Если вы были очень активны в течение дня, вы можете есть пропорционально больше углеводов. Если ваш день был таким же, как у многих из нас — вы сидели за столом и не двигались, то уменьшите количество углеводов, которые у вас есть.

Это охватывает основы питания и все, что вам нужно знать.А теперь перейдем к обучению.

Не пейте калории — Руководство по отказу от сахаросодержащих напитков

5 принципов здорового питания

Ошибка № 2 — Уменьшение количества точек

Уменьшение количества точек — это идея, что вы можете сжигать жир в определенную область, проработав ее. Типичный пример — бесконечные скручивания, чтобы сбросить живот. К сожалению, уменьшение количества пятен — это миф, который не умрет в фитнес-индустрии. Бесконечные упражнения на пресс не помогут вам быстрее потерять кишечник.Чтобы избавиться от жира вокруг живота, вам не нужна тренировка для живота, вам нужна тренировка, направленная на сжигание жира. Для этого вам понадобится программа упражнений, которая прорабатывает все тело. Чем больше мышц вы прорабатываете, тем больше калорий вы сжигаете и тем больше теряете жира. Чем больше жира вы потеряете, тем меньше у вас будет жира на животе. К сожалению, упражнения для пресса и кора сжигают меньше калорий по сравнению с их многосуставными аналогами, такими как приседания, становая тяга или отжимания. Сделайте переключатель, если вы действительно хотите потерять живот.

Ошибка № 3 — Бесконечное кардио

Тренировка на тонкую талию для получения тонкой талии

Вы хотите уменьшить талию и подтянуть пресс? Если да, то вам, вероятно, интересно, , какие тренировки для похудения талии действительно эффективны . Давайте перейдем к изучению тренировки для тонкой талии , чтобы получить тонкую талию, которая не требует от вас многочасовых занятий в тренажерном зале. Давайте сначала рассмотрим, как выполнять простых упражнений для похудения. Вы можете делать это откуда угодно, даже не выходя из собственного дома.

Вот наши любимые упражнения для похудения:

  • Скручивания через плечо
  • Ягодичные мосты
  • Русские твисты
  • Доска для ходьбы
  • Вращение ногой лежа
  • Боковая планка с отжимом от бедра
  • Прикосновение к каблуку

Читайте также: Как избавиться от любовных ручек

Эффективные упражнения для похудения

Скручивания через плечо
  1. Сначала лягте на пол лицом вверх, согните ноги и положите руки на голову для поддержки.
  2. Вдохните и начните поднимать грудь, вращая туловище в одном направлении, одновременно поднимая и вращая противоположную ногу, втягивая ее в пресс.
  3. Выдохните и вернитесь в положение, при котором ступни и верхняя часть спины соприкасаются с полом.
  4. Выполните последующие повторения, начиная с шага 2, чередуя направление вращения и используемую ногу.

Ягодичные мосты
  1. Сначала расположите туловище на земле, согнув колени и вытянутые руки по бокам.
  2. Не поворачивая туловище и не меняя положения ног на земле, сожмите ягодицы и поднимите бедра.
  3. Продолжайте, пока ваши бедра не будут на одной линии с вашим прессом.
  4. Опускайте бедра, пока ягодицы не коснутся пола.
  5. Выполните последующие повторения, начиная с шага 2.

Русские скрутки
  1. Сначала лягте на пол лицом вверх, слегка согнув ноги и взявшись руками за нижнюю часть живота.
  2. Начните поднимать туловище и ноги так, чтобы они оба были оторваны от земли.
  3. Поверните туловище так, чтобы предплечье почти касалось земли.
  4. Вернитесь к туловищу на одной линии с коленями.
  5. Выполните последующие повторения, начиная с шага 3, чередуя направление вращения.

Прогулки на доске
  1. Начните с того, что лягте на пол животом вниз и полностью вытяните колени.
  2. Согните руки и расположите локти прямо под плечами, поддерживая себя предплечьями.
  3. Сожмите кулаки и поднимитесь так, чтобы единственные точки соприкосновения с землей — пальцы ног, локти, предплечья и кулаки.
  4. Сохраняя ровную спину, напрягите пресс и ягодицы.
  5. Продолжая сжимать, верните одну руку чуть ниже плеча и начните подталкивать себя вверх ладонью этой руки.
  6. Толкая вверх, опустите другую руку ниже плеча и продолжайте толкать, пока ваши руки не будут заблокированы и полностью вытянуты.
  7. Опустите свое тело в положение, в котором вас поддерживали локти, начиная с руки, использованной в шаге 6.
  8. Выполните последующие повторения, начиная с шага 5, чередуя руки.

Вращение ногой лежа
  1. Сначала лягте на пол лицом вверх, вытянув ноги и положив руки по бокам.
  2. Держа ноги вместе, поднимите ноги к прессу, остановившись, как только ваши колени начнут сгибаться.
  3. Не поворачивая туловище, вращайте ноги в стороны, удерживая их вместе.
  4. Верните ноги в перпендикулярное положение.
  5. Выполните последующие повторения, начиная с шага 3, чередуя направление вращения.

Боковая планка с отжимом от бедра
  1. Начните с того, что лягте на пол боком, вытянув ноги полностью.
  2. Расположите локоть под плечом и направьте предплечье перед собой, сжав кулак.
  3. Поднимитесь так, чтобы ваши единственные точки соприкосновения с землей были стопами, локтями, предплечьями и кулаками.
  4. Поднимите бедро вверх, чтобы выпрямить тело.
  5. Опустите бедра, позволяя телу слегка прогнуться, не касаясь торсом пола.
  6. Выполните последующие повторения, начиная с шага 4.

Пятка касается
  1. Сначала лягте на пол лицом вверх, согните ноги и положите руки по бокам.
  2. Поворачивая корпус и напрягая брюшной пресс, протяните левую руку вниз, чтобы коснуться левой пятки.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите шаг 2, но с правой стороны.
  4. Выполните последующие повторения, чередуя стороны.

Теперь, когда мы знаем, как правильно и безопасно выполнять эти упражнения, представляет собой тренировку для тонкой талии, которую вы можете адаптировать к желаемому уровню физической подготовки. Вы можете добавлять более длительные перерывы, пропускать упражнения, которые вам еще не комфортно выполнять, или выполнять их с максимальной интенсивностью, чтобы получить от тренировки максимум удовольствия.

Читайте также: Как быстро избавиться от жира на животе

Тренировка тонкой талии

Разминка 5 минут.

  • Скручивания через плечо — 30X
  • Отдых — 30 секунд
  • Ягодичные мосты — 30X
  • Отдых — 30 секунд
  • Русские скрутки — 60х (30 на сторону)
  • Отдых — 30 секунд
  • Планка для ходьбы — 30X
  • Отдых — 30 секунд
  • Вращение ногой лежа — 30X
  • Отдых — 30 секунд
  • Боковая планка с отжиманиями от бедра — 12 раз, 3 повторения
  • Отдых — 30 секунд
  • Пятки — 50X (25 с каждой стороны)
  • Повторить схему 2-3X.
  • Остынь.

Отдыхайте пару раз в неделю, чтобы ваше тело восстановилось. Таким образом, дни, когда вы тренируетесь, будут намного эффективнее. Помните, что для стройной талии важны тренировки, но не менее важны качественный сон, гидратация и питание!

Фотография на обложке Кристофера Кэмпбелла на Unsplash

КАК ПОЛУЧИТЬ БОЛЬШУЮ попу (И МЕНЬШУЮ ТАЛИЮ) — FORZAGEN

Не все женщины от природы наделены округлыми ягодицами… Мы точно расскажем вам, что вам нужно делать, чтобы ваша попа стала яркой!

# 1 Не переусердствуйте с кардио

Частые кардиотренировки полезны для похудания и общего состояния здоровья, но не помогут получить большую попу.Более того, чрезмерные кардио упражнения могут разрушить мышечную ткань. Тем, кому нужны кардиоупражнения для увеличения ягодиц, бегайте по лестнице! Найдите самую крутую лестницу, по которой вы можете подняться (или подняться на две или три ступеньки за раз), и медленно «прыгайте» вверх по лестнице. Вы также можете использовать любую платформу на уровне колен для подъема, которая прорабатывает те же мышцы.

# 2 Ешьте достаточно белка

Как мы знаем, белок необходим для роста и восстановления мышц — это касается и ягодиц.Без достаточного количества белка вы можете выполнять все эти упражнения и не получить круглую попку. Если вы регулярно занимаетесь спортом, минимальное количество белка, необходимое вам в день, составляет 1 г на килограмм веса тела. Я бы рекомендовал ежедневно потреблять около 1,5 г белка на килограмм вашего веса. Если, например, вы весите 55 кг, старайтесь потреблять около 70-80 граммов белка каждый день. Протеиновый коктейль сразу после тренировки помогает получить необходимое количество белка, необходимое вашему организму.

# 3 Выберите подходящие углеводы

Есть хорошие и плохие углеводы (также известные как сложные и простые углеводы). Хорошие помогут вам нарастить сухую мышечную массу (и большую добычу), а плохие в конечном итоге сделают вас толстым. Убедитесь, что вы употребляете только полезные продукты, которые богаты минералами и витаминами. Сложные углеводы, такие как цельнозерновые, сладкий картофель, бобовые или фасоль, идеально подходят для вашего тела. Держитесь подальше от плохих углеводов, которые вы можете найти в любой нездоровой пище, конфетах, белом хлебе, белой пасте, искусственно модифицированных продуктах и ​​газированных напитках.Эти продукты обычно содержат сахар или соль и имеют небольшую пищевую ценность или вообще не имеют ее. Кроме того, увеличивается выработка инсулина и, как следствие, повышается уровень сахара в крови, что способствует накоплению жировых клеток, как правило, в области живота.

# 3 Жир не сделает вас FAT

Также важно следить за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно жиров. Да, верно … толстый. Правильные виды жира на самом деле могут быть полезны вам и вашей фигуре.Например, орехи, кокосовое масло, авокадо и лосось богаты полезными жирными кислотами, которые обладают рядом преимуществ для здоровья. Вкратце: если вы хотите сексуальной задницы, убедитесь, что у вас есть сбалансированная диета, состоящая из белков, сложных углеводов, овощей, фруктов и полезных жиров.

# 4 Испытайте себя

Если ваша тренировка не является сложной, вы не увидите результатов. Увеличивая количество подходов, повторений или вес, который вы используете во время упражнений, вы продолжаете прогрессировать.Тренировка один раз в неделю не приведет к значительному росту мышц. Вам нужно последовательно тренироваться не менее трех раз в неделю. Если больно, значит, вы все делаете правильно.

# 5 Не забывайте восстановление

Постоянная слишком частая проработка одних и тех же групп мышц контрпродуктивна и приведет к их разрушению, а не к росту. Тогда это приведет к сокращению мышц, а не к их наращиванию.

Имею образ мышления бодибилдера.Тренируйтесь три раза в неделю, чтобы у ваших ягодичных мышц было время для восстановления и роста.

# 6 Не забывайте про пресс!

Если вы хотите эту очаровательную форму стеклянного часа, вам нужно не только выполнять упражнения для ягодиц, но и не отставать от тренировок для пресса. Почему? Меньшая средняя часть — огромный фактор, определяющий размер попки. Если у вас меньшая талия, между вашей средней частью и ягодицами будет более определенное изменение формы.

# 7 Примерка плиометрики

Плиометрические упражнения — лучший способ тонизировать и наращивать мышечную массу при сжигании жира.Это более эффективно, чем просто бег или езда на велосипеде, потому что в этих упражнениях используется только поступательное движение. Плиометрика включает силовые упражнения, такие как прыжки или даже танцы, которые задействуют ягодицы в многоплоскостных упражнениях, прорабатывая их под всеми углами.

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ ЗАПАСНОСТИ

Следуйте этому плану тренировок и сделайте так, чтобы ваша попа выросла до размера и формы, о которых вы всегда мечтали.

Разминка:

Сначала сделайте разминку с 10-минутным легким кардио или выполните эти упражнения после обычной кардио или силовой тренировки.Делайте 12 повторений в подходе и выполняйте по 2-3 подхода в каждом упражнении. Кратковременно отдыхайте между подходами, чтобы поддерживать высокую интенсивность. Выполняйте эту тренировку 3-4 раза в неделю.

Сплит-приседания:

Исходное положение: Найдите платформу высотой около 10 дюймов (25 см) и шириной 12 дюймов (30 см) и встаньте на нее.

— Подпрыгните и приземлитесь на пол.
— Примите положение на корточках.
— Подпрыгните и приземлитесь на платформу.
— Повторяйте этот процесс так часто, как указано в вашей программе тренировки.

Выпады

Исходное положение: Встаньте, выпрямив торс.

— Сделайте шаг вперед одной ногой, пока ваша голень и бедро не будут находиться под углом 90 градусов. (вдох во время этого движения)
— Убедитесь, что ваше колено не выходит за пределы пальцев ног!
— Используйте пятки, чтобы подняться в исходное положение (выдыхайте во время этого движения).
— Повторяйте этот процесс так часто, как это указано в вашей программе тренировки!

Ягодичные откаты:

Исходное положение: Встаньте на колени на полу или на коврике для упражнений, вытяните руки на ширине плеч и расположите их под прямым углом к ​​туловищу.На протяжении всего упражнения икры и подколенное сухожилие должны находиться под углом 90 градусов друг к другу.

— Выполните движение, приподняв ногу, пока подколенное сухожилие не совпадет с вашей спиной. (Постарайтесь удержаться в этом положении несколько секунд)
— Вернитесь в исходное положение и повторите движение другой ногой.
— Повторите этот процесс так часто, как он упоминается в вашей домашней тренировке.

Ягодичный мостик на одной ноге:

Исходное положение: Лягте спиной на пол или на коврик для упражнений, поставив ступни на землю и согнув колени.Поставьте ступни на ширине плеч, носки ног от себя. Поднимите одну ногу над землей и полностью вытяните ее.

— Теперь выполните движение, выпрямив бедро вверх и оторвав ягодицы от земли. (Постарайтесь удерживать это положение в течение нескольких секунд и обязательно вытянитесь как можно дальше.)
— Повторите этот процесс так часто, как указано в вашей программе домашней тренировки.

X хмеля:

Исходное положение: Стоя, ступни на ширине плеч, носки слегка развернуты.Держите руки впереди туловища. На протяжении всего упражнения вы должны держать голову вверх и сохранять прямую спину.

— Выполните приседание с прыжком, но приземлитесь с разделенной ногой, с одной ногой вперед и задним коленом, почти касающимся земли. (Положение выпада)
— Выпрыгивайте из положения выпада и приземляйтесь в положение на корточках.
— Теперь подпрыгните и снова приземлитесь в положении выпада, но на этот раз переверните ноги.
— Чтобы завершить движение, подпрыгните и приземлитесь в приседе.
— Повторяйте этот процесс так часто, как это указано в вашей программе тренировки.

Приседания:

Исходное положение: Встаньте, поставив ступни на ширину плеч, слегка развернув пальцы ног. Вытяните руки. Держите голову вверх и сохраняйте прямую спину на протяжении всего упражнения.

— Опустите верхнюю часть тела, согнув колени и бедра.
— Продолжайте, пока угол между бедром и икрой не станет чуть меньше 90 градусов.
— Оттолкнитесь от пола, используя квадрицепсы, чтобы вернуться в исходное положение.
— Повторяйте этот процесс так часто, как это указано в вашей программе тренировки.

Шаг вперед:

Исходное положение: Найдите плоскую скамейку (или другую аналогичную платформу) и встаньте рядом с ней.

— Поставьте одну ногу на скамью.
— Встаньте на скамью, выпрямив бедро и колено передней ноги. Сила для подъема тела в основном должна исходить от передней ноги.
— Спуститесь на пол.
— Повторите движение другой ногой.
— Повторяйте этот процесс так часто, как указано в вашей программе тренировки.

5-минутная тренировка тонкой талии всего за четыре быстрых упражнения

Вы хотите, чтобы тонкая талия была тонкой всего за четыре быстрых упражнения? Ага! Эта тренировка даст вам результаты быстро. Тренировка для крошечной талии. Избавьтесь от жира на животе, сформируйте живот и получите потрясающие изгибы с помощью этой тренировки для крошечной талии!

Состоит всего из четырех движений, вы повторите их не менее трех раз, чтобы получить тренировку по сжиганию жира и всестороннему укреплению мышц кора.

Тренировка — отличный способ уменьшить талию, поэтому сделайте эту тренировку трижды в течение следующих семи дней. Кроме того, не забывайте пить много воды и каждый день совершать короткие прогулки, и вы добьетесь результатов!

Вот 4 упражнения для узкой талии…

1: Скручивания касанием пальцев ног

И если вы проделаете это упражнение три раза в следующие семь дней … У вас будет меньшая талия.

Как:

  • Во-первых, вы будете выполнять скручивания касанием пальцев ног в течение шестидесяти секунд.
  • Лягте на спину, ноги прямо к потолку.
  • Согните руки прямыми руками, чтобы коснуться пальцев ног, затем вернитесь к мату, все время напрягая мышцы кора и следя за тем, чтобы нижняя часть спины лежала на коврике.
  • На шестьдесят секунд.

Статья по теме: 30-дневная планка, которая тонизирует и укрепит ваше ядро ​​

2: Dead Bug

Далее идет мертвый баг.

Как:

  • Держитесь спиной на земле.
  • Вы собираетесь согнуть ноги в коленях и поднять ноги и руки перед собой.
  • Поочередно, вытягивая одну ногу одновременно с другой рукой, а затем повторяя это упражнение с другой стороны.
  • Продолжайте 60 секунд.

Статья по теме: Как быстро избавиться от жира на макушке и животе с помощью этой тренировки с 6 упражнениями

3: Передняя планка

Затем планка.

Инструкции:

  • Этот простой ход задействует и затянет всю вашу сердцевину.
  • Станьте лицом к мату и встаньте на предплечья и пальцы ног.
  • Держите спину прямо и держите шестьдесят секунд.

Статья по теме: 4 упражнения, которые сделают вас меньшей сексуальной талией и красивыми большими бедрами

4: Отжимания на боку

И, наконец, отжимания на боковой доске.

Как:

  • Встаньте сбоку от ступней и предплечья.
  • Поднимите вторую руку к потолку, поднимая и опуская бедра.
  • Все ваше тело должно быть задействовано.
  • Повторяйте по 30 секунд с каждой стороны.

Статья по теме: Пять движений за пять минут с помощью этой тренировки с собственным весом, чтобы придать тонус и форму

3 совета для тонкой талии

Тренировка — отличный способ уменьшить талию, поэтому сделайте это тренировка трижды в следующие семь дней. Кроме того, не забывайте пить много воды и каждый день совершать короткие прогулки, и вы добьетесь результатов!

Поддержание обезвоживания — один из самых важных шагов к приведению в форму, и хотя эта тренировка длится всего четыре минуты, она заставит вас сгореть! Вы должны выпивать стакан воды каждое утро, когда просыпаетесь, и снова перед каждым приемом пищи.

Статья по теме: Разминка и охлаждение для полного оздоровления тела с помощью пенного валика с 6 упражнениями

Говоря о еде, почти каждый сталкивается с одной проблемой, пытаясь привести себя в форму: плохое питание! Вы можете начать сокращать количество калорий только для того, чтобы обнаружить, что всегда хотите сладкого и голодны.

Или, возможно, вы едите достаточно, но все равно чувствуете, что чего-то упускаете. Если вы ограничиваете себя несколькими продуктами, вы, вероятно, упускаете некоторые жизненно важные питательные вещества.

Это подводит нас к последнему совету дня: начните принимать витаминные добавки или зеленый напиток каждый день, чтобы восполнить потребности своего организма! Это будет держать вас в тонусе и поможет свести к минимуму тягу к еде, так что попробуйте!

Тренировка для тонкой талии и больших ягодиц для достижения идеального тела

Есть два типа людей, которые занимаются спортом, которые различаются в зависимости от того, какую цель они преследуют. Первый — это люди, которые занимаются спортом, чтобы похудеть и стать здоровее, а второй — те, кто хочет иметь подтянутое тело, с точеными мышцами и выразительными формами.Если вы человек второго типа, то уже догадались, что только сочетание правильного питания с регулярными упражнениями — это именно то, что вам нужно. Большинство женщин стремятся к фигуре «песочные часы». Узкая талия, большая попка и большой бюст — все это в СМИ хвалят как безупречное тело мечты. Поскольку последнее обычно зависит от генетики и не может быть достигнуто с помощью тренировок, существует множество тренировок, сосредоточенных на первых двух аспектах. И это то, что вы найдете в этой статье. Итак, приступайте к делу и создайте свое идеальное тело с помощью этой тренировки для узкой талии и больших ягодиц.

Skinny Waist Big Butt Workout

Как уже упоминалось ранее, эта тренировка будет направлена ​​на то, чтобы уменьшить размер вашего живота на пару сантиметров и добавить объема персику за счет роста мускулов. Есть определенные упражнения, которые будут сосредоточены на этих двух основных аспектах, однако есть также определенные техники, которые будут иметь более общий и поддерживающий эффект. Помните, что когда дело доходит до упражнений, они должны включать в себя разные виды деятельности и не должны нацеливаться только на определенные части тела, игнорируя все остальные.Важно составить план тренировок для всего тела, иначе вы можете получить непропорциональное развитие мышц или даже вызвать мышечный дисбаланс (7).

Разминка

Пожалуй, одна из самых важных частей любой тренировки — это подготовительный этап. Чтобы избежать возможных травм, вам нужно расслабиться на тренировке, разогревшись (1). Разминка обычно включает в себя растяжку и небольшое кардио, чтобы увеличить кровоток и, следовательно, повысить эффективность тренировки.Вот пример легкой разминки перед тем, как перейти к упражнениям (4):

Мобилизация плеча

Чтобы подготовить плечи к тренировке, вытяните руки и двигайте ими по бокам круговыми движениями спереди вверх, затем назад и вниз. Повторяйте эти движения в течение 15 секунд, затем измените направление, рисуя в воздухе круги руками от спины к вершине, затем спереди, а затем внизу.Делайте это упражнение полминуты.

Вращение бедра

Положите руки на бедра и вращайте бедрами круговыми движениями, толкая их вперед, вправо, назад и затем влево. Выполняйте вращения бедрами 15 секунд по часовой стрелке и еще 15 секунд против часовой стрелки.

]]>

Если вам сложно даже пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока ноги не подкосятся — приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Вращение колена

Это упражнение идеально подходит для разминки перед тренировкой тонкой талии и больших ягодиц, так как многие из следующих упражнений задействуют ваши колени.Соедините ступни и колени, сохраните это соединение и немного согните ноги в коленях, одновременно слегка наклоняя туловище вперед. Положите руки на колени и начните вращать так же, как вы делали в предыдущем упражнении, но на этот раз используя колени. Делайте это в течение 15 секунд в одном направлении, затем переключитесь в другое и делайте это еще 15 секунд.

Переменный вылет

Согните правое колено правой ноги, левой рукой дотянитесь до пальцев правой стопы и опустите верхнюю часть тела, вытягивая левую ногу за собой.После этого встаньте прямо и повторите то же движение левой ногой и правой рукой. Это упражнение должно длиться 30 секунд.

Шаг из стороны в сторону

Сделайте шаг влево, при этом немного наклоните туловище вперед и слегка согните ноги в коленях. Затем сделайте шаг вправо таким же образом. Вы можете изменить это упражнение, сделав шаги шире, опустив тело ниже или изменив скорость. На это у вас также есть полминуты.

Скручивания PNF

Поднимите руки и согните руки в локтях.Теперь дотянитесь до правого локтя левым коленом, удерживая туловище и стоящую ногу прямо. Теперь проделайте то же самое с левым локтем и правым коленом. Еще 30 секунд на это упражнение.

Домкраты для прыжков

И последнее, но не менее важное: сделайте 30 секунд прыжков. Встаньте прямо, руки по бокам, затем подпрыгните, расставив ноги немного дальше ширины плеч, одновременно поднимая руки и хлопая ими над головой.

Подробнее: Сколько калорий сжигает прыгающий валет: правильное развитие тренировочной игры

Упражнения для тонкой талии

Следующие упражнения помогут вам уменьшить жир на животе (если он у вас есть), подтянуть пресс и укрепить корпус, в результате чего талия станет тонкой.

Доска

Для доски лягте на коврик лицом к полу. Используйте пальцы ног и согнутые локти в качестве опор для своего тела. Поднимите бедра, выпрямите спину и напрягите пресс, создавая прямую линию с вашим телом. Удерживайте это положение как можно дольше, старайтесь увеличивать время на 10 секунд с каждой тренировкой, пока, наконец, не дойдете до двух минут.

Боковая планка с подъемом бедра

Лягте на бок и используйте руку или локоть в качестве опоры для верхней части тела, в то время как нижняя часть тела поддерживается ступнями.Опустите и поднимите бедра 15 раз, затем переключитесь на другой бок и повторите еще 15 раз.

Русские скрутки

Начните из положения лежа, держа мяч, гантель или гирю (в зависимости от вашего уровня подготовки) обеими руками перед животом. Согните ноги в коленях и поднимите ступни. Если вам слишком сложно держать ноги на плаву, вы можете оставить их на полу. Отрывайте плечи от земли и коснитесь земли мячом слева, а затем справа.Используйте только верхнюю часть тела, ноги не двигайте. Повторить 20 раз.

]]>

Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

Хула Хупинг

Ни для кого не секрет, что хула-хупинг очень эффективен при подравнивании талии. Современный хула-хуп был изобретен в 1958 году, и с тех пор он используется в тренировках женщинами, стремящимися к тонкой талии.Хула-хуп с утяжелением — отличное дополнение к любой аэробной тренировке и увлекательный способ растопить жир. Полчаса хула-хупинга сжигает 165 калорий у женщин и 200 калорий у мужчин (2).

Тренировка с большой попкой

Существуют различные упражнения, которые могут подтянуть ягодицы, но наиболее популярными и эффективными являются приседания. Любое из следующих упражнений можно изменить, увеличив количество повторений, увеличив или уменьшив скорость или добавив вес.

Сумо приседания

Встаньте прямо, ноги в два раза шире плеч, носки направлены под углом 45 °.Медленно согните ноги в коленях, опуская бедра. Когда ваши бедра станут параллельны полу, остановитесь и медленно вернитесь в исходное положение. Вы можете выполнять приседания сумо с отягощениями, удерживая при этом гантели или гири в руках. И вы можете выбрать приседания с прыжком сумо, прыгая вместо того, чтобы возвращаться в положение стоя после каждого приседа. Выполните 20 приседаний сумо за один подход.

Приседания с кубком

Для этого вам нужно будет стоять, расставив ступни немного дальше ширины плеч, пальцы ног должны быть немного наружу.Возьмите гирю или гантель и держите их перед грудью, близко к телу обеими руками. Согните ноги в коленях и опустите туловище. Теперь, в отличие от приседаний сумо, вы не останавливаетесь, когда колени образуют угол 90 °, а продолжаете подтягивать таз ближе к земле. Когда ваши голени касаются бедер, остановитесь и вернитесь в исходное положение в обратном порядке. Сделать это 20 раз будет здорово для начинающих.

Болгарский присед

Для этого упражнения вам понадобится скамья или стул.Также можно использовать ступеньки или камень. Встаньте, поставив правую ногу на скамью, а левой ногой сделайте шаг вперед. Правую ногу вытянуть за собой, ступня на скамейке. Согните левое колено и опустите туловище, сделав присед. Вернитесь в исходное положение, поменяйте ноги и повторите. Выполните 20 болгарских приседаний.

Выпад

Механизм действия выпада аналогичен болгарскому приседу. Но для этого скамейка не нужна. Встаньте прямо и правой ногой сделайте один большой шаг вперед, согнув обе ноги в коленях под углом 90 °, оставив левую ногу позади.Теперь поменяйте ноги и сделайте такой же шаг левой ногой. Сделайте 15 выпадов на каждую ногу, сделав по 30 выпадов на обе.

Подробнее: Приседания против выпадов: какое из этих проверенных временем упражнений более эффективно?

Мосты

Эта тренировка является неотъемлемой частью тренировки для больших ягодиц с тонкой талией, поскольку она затрагивает не только ваши ягодицы и бедра, но и мышцы кора. Лягте на коврик и согните ноги в коленях. Медленно поднимите бедра от земли, образуя прямую линию плеч, туловища и колен.Задержитесь в этом положении на секунду или две, а затем медленно опустите бедра на пол. Сделайте 30 мостов, чтобы завершить один подход.

Работает

Бег — это полезная для здоровья деятельность, которая не только укрепляет ваше тело и помогает растопить жир, но также может значительно увеличить продолжительность жизни, снизить риск различных заболеваний и помочь предотвратить депрессию и бороться с ней (6). И помимо всего прочего, это может быть отличным дополнением к тренировке с тонкой талией и большими ягодицами, так как некоторые из его методов оказались очень эффективными, когда дело доходит до обрезки на пару сантиметров живота (8) и увеличения ягодиц.

Заключение

Увидев девушку с пышными формами, можно подумать: «Да, ей просто повезло, потому что у нее прекрасные гены». Но что, если дело не в генетике? Что, если бы вы могли вылепить это тело самостоятельно? Все, что нужно, — это правильное питание и регулярные упражнения. Тогда у вас может быть желанный точеный пресс, сильные руки или фигура в виде песочных часов — узкая талия, большая попа. Пора вам взять дело в свои руки. Итак, покажите всем, как это делается! Однако помните, что энергичные упражнения могут иметь некоторые недостатки и риски при определенных обстоятельствах, включая состояния здоровья, которые могут осложняться повышенной физической активностью (5).Поэтому перед тем, как вносить какие-либо изменения в свой режим тренировок, проконсультируйтесь со специалистом (3).

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Аэробные упражнения: как разогреться и остыть (2019, mayoclinic.орг)
  2. Обручи с утяжелителями обеспечивают хорошую тренировку или это всего лишь уловка? (2017, mayoclinic.org)
  3. Вам нужно обратиться к врачу перед тем, как начать тренировку? (нет данных, health.harvard.edu)
  4. Простая 5-минутная разминка для мобильности (нет данных, webmd.com)
  5. Упражнение: когда сначала посоветоваться с врачом (2019, mayoclinic.org)
  6. Хорошо ли бегать каждый день? (2020, medicalnewstoday.com)
  7. Мышечный дисбаланс может испортить вашу тренировку (2013, Washingtonpost.com)
  8. Ходьба: поправьте талию, поправьте здоровье (2019, mayoclinic.org)
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *