Чувство постоянного голода: Почему постоянно хочется есть, даже после еды: как убрать чувство голода и снизить аппетит | 74.ru

Содержание

Почему постоянно хочется кушать

Если вас беспокоит постоянное чувство голода, даже после еды – срочно выясните причину.

articleContentЧувство голода после еды достаточно распространено. Люди, которые периодически чувствуют это, пытаются понять, в чем причина? Ведь каждый хочет избавиться от такой проблемы. Чувство голода приводит к неконтролируемому питанию, следовательно, к набору лишнего веса.

Знайте: причины возникновения такого состояния, как и отсутствия аппетита, могут быть разными.

Причина 1. Недостаточно питательный завтрак.

Медики и диетологи утверждают, что завтрак является самым главным приемом пищи. Нет ни одной причины им не верить. К сожалению, не все люди имеют утром время для того, чтобы позавтракать. Правду говоря, именно завтрак на 30% повышает работоспособность и дает заряд необходимой энергии. Если завтрак плотный и полезный, то в течение дня чувство голода будет мучить не так сильно, а на обед и ужин вы съедите гораздо меньше.

Ученые из Тасмании из Научно-исследовательского института Мензис выяснили, что тот, кто регулярно завтракает, реже страдает от болезней сердечно-сосудистой системы и диабета. Идеальный завтрак должен содержать молочные продукты, каши, яйца и другую полезную пищу.

Причина 2. Проблемы со здоровьем.

Возможно, чувство голода не проходит, сигнализирует о сбоях в работе каких-либо органов. Например, так может проявлять себя один из расстройств: нехватка витаминов, дефицит нужных микроэлементов, психические расстройства или нарушения передачи в мозг импульс о насыщении. Негативно сказываются на аппетите также и гормональные нарушения и постоянные стрессы.

Причина 3. Недостаток воды в организме.

Медики советуют выпивать взрослому человеку 1,5-2 литра воды в жидкости. Это должна быть именно вода, а не сладкая газированная вода, чай, кофе или пакетированные соки. Вода помогает выводить шлаки и токсины из организма, а также доставляет питательные вещества и кислород в клетки. Это неотъемлемый пункт в программе правильного и здорового питания.

Нехватка воды в организме или обезвоживание можно сравнить с чувством голода. Именно поэтому жажду часто путают с голодом. Понять это просто. Если вы только что поели, но не чувствуете насыщения, перед тем как побежать за добавкой, выпейте стакан воды. После нее дополнительная порция может уже не понадобиться.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как и когда лучше есть фрукты: 5 советов диетолога

Причина 4. Нездоровый сон.

Как считают исследователи – недосып является одной из причин ненормального чувства голода. Тем, кому удается отдыхать по 7-8 часов, не грозит нарушение обмена веществ и избыточный вес. Гораздо хуже тем, кто спит по 5-6 часов. В их организме тормозится производство гормона под названием лептин. И именно этот дефицит организм пытается пополнить, требуя новые порции еды.

articleContent

Причина 5. В рационе отсутствует чай.

Чай без сахара помогает избавиться от чувства голода, особенно, если он зеленый с листиком мяты. Именно такой напиток тонизирует и хорошо освежает. Ни один другой чай так не нейтрализует чувство голода. Благодаря наличию полифенолов в своем составе зеленый чай увеличивает теплообмен и даже способствует похудению. Зеленый чай также имеет высокие антиоксидантные свойства, повышает устойчивость к стрессам и предотвращает болезни сердца.

Итак, чтобы преодолеть навязчивое и неконтролируемое чувство голода, прежде всего, необходимо правильно, вовремя и полноценно питаться. Возможно, желание постоянно есть пропадет. Если же ничего не изменится – стоит обратиться за консультацией к врачу.

10 причин постоянного чувства голода

Частое чувство голода может быть по-настоящему мучительным. Пытаясь удовлетворить свои аппетиты, мы толстеем. Проявляя силу воли и отказываясь от добавочной порции, мы страдаем и не можем переключить мысли ни на что другое, постоянно думая о еде. Как быть?

Неуемный аппетит – это одна из причин, мешающих похудеть. Как приглушить безудержное чувство голода? Для начала надо выделить причины постоянного чувства голода, чтобы понять, почему все время хочется есть.

1. Заболевания и физиологические изменения

Ряд заболеваний может стать причинной постоянного голода, который сложно заглушить. Так, например, гормональный дисбаланс и проблемы с щитовидкой способствуют частому возникновению аппетита.

Причиной гормонального сбоя могут стать не заболевания, а естественные изменения в физиологии организма. Они, к примеру, происходят в подростковом возрасте и в период беременности. В любом случае самолечение опасно и бессмысленно. Единственное верное решение: консультация у врача.

2. Недосыпы

Сон отыгрывает важную роль в здоровье и хорошем самочувствии. Полноценный сон способствует регуляции гормона грелина, от уровня которого зависит чувство голода. Если человек постоянно не высыпается, то его организму необходима дополнительная энергия, которую он пытается пополнить за счет еды. Отсюда и навязчивый аппетит.

Помните о том, что организму требуется отдых. Дела могут подождать! Не лишайте себя сна, тем более, что есть простые хитрости, которые помогают похудеть во время сна.

3. Дефицит жиров

Жиры отыгрывают значимую роль в процессе насыщения. Отчасти это связано с тем, что нашему ЖКТ требуется время на их переваривание, а этот процесс отсрочивает повторное возникновение аппетита. Употребление в пищу продуктов, содержащих жиры, благоприятствует высвобождению гормонов насыщения.

Будьте осторожнее с обезжиренными продуктами. Неуемное желание похудеть может спровоцировать изнурительное и бесконечное чувство голода. Введите в свой рацион продукты, содержащие здоровые жиры. Например, лосось, тунец, авокадо, оливковое масло, яйца, йогурт, орехи и так далее.

4. Дефицит клетчатки

Как и жиры, продукты с высоким содержанием клетчатки требуют времени для процесса усвоения. Пока такая еда переваривается, наш аппетит приглушается. Клетчатка помогает выработать гормоны насыщения. Существует растворимая и нерастворимая клетчатка. По мнению ученых, именно растворимая клетчатка лучше приглушает голод. Помимо многих своих положительных эффектов, пища с клетчаткой помогает в борьбе с диабетом и сердечными заболеваниями, при этом она позволяет сохранить стройность.

Побалуйте себя продуктами с высоким содержанием клетчатки, если хотите притупить чувство голода, не набирая лишнего веса. Ешьте овощи, фрукты, орехи, семечки и цельнозерновые блюда. Не забывайте о том, что орехи и семечки полезнее для организма в сыром виде. При определенных заболеваниях ЖКТ врачи рекомендуют есть фрукты и овощи в запеченном виде, либо приготовленные на пару, поскольку в сыром виде они могут раздражать кишечник.

5. Дегидратация

Снова и снова мы говорим о том, как важен водный баланс в организме. Однако печальная статистика показывает, что большинство людей игнорирует рекомендации о питье чистой воды. Оптимальная суточная доза рассчитывается по формуле 250/300 мл на 10 кило веса. То есть, если вы весите около 50 килограммов, то в день надо выпивать примерно полтора литра воды. Не кофе, не чая, не сока, а чистой воды. Некоторые диетологи утверждают, что наши тела могут путать чувство жажды с чувством голода. Если организм все время просит есть, это может говорить о том, что ему не хватает не еды, а жидкости.

Поскольку наш организм на 70% состоит из жидкостей, вода помогает ему функционировать должным образом. Помимо этого, вода заполняет желудок, ускоряя процесс насыщения. Однако не стоит заменять водой прием пищи, в надежде побыстрее похудеть. Не пейте всю порцию залпом, врачи советуют выпивать несколько глотков раз в час.

6. Интенсивные физические нагрузки

Если ваша работа сопряжена с интенсивными нагрузками или вы много тренируетесь в спортзале, то организму постоянно надо восполнять энергию и отсюда чувство голода. Интенсивные нагрузки ускоряют метаболизм.

Не стоит морить организм голодом в угоду моде на худобу. Дайте телу источник энергии, ешьте клетчатку, протеины, здоровые жиры. Введите в рацион уменьшающие аппетит продукты. Если вы все же хотите умерить свой аппетит, то стоит задуматься о снижении физической нагрузки.

7. Употребление алкоголя

Медики уверяют, что алкоголь может провоцировать чувство голода. Помимо этого фактора, не стоит забывать и о том, что в алкогольных напитках так же есть калории. Например, на 100 граммов пива в среднем приходится 40-50 калорий, в 100 граммах вина от 80 до 100 калорий.

Многие придерживаются правила «Закусывать надо», чтобы уменьшить степень опьянения. А ведь закуска тоже может оказаться калорийной. Чтобы уменьшить аппетит, стоит вовсе отказаться от алкоголя или хотя бы умерить дозы его потребления.

8. Постоянный стресс

Не секрет, что еда – это своеобразная разновидность «наркотика». Вкусняшки помогают улучшить настроение, после еды на душе становится легче и веселее. Даже термин такой есть – заедать проблемы.

Надо научиться бороться со стрессом, чтобы «заедание проблем» не привело к ожирению. Можно медитировать, смотреть комедии, слушать расслабляющую музыку. Ну а если аппетит не уменьшается, тогда стоит выбрать здоровые продукты против стресса. Содержащиеся в них полезные элементы помогают вырабатывать гормоны радости.

9. Прием лекарственных препаратов

Некоторые препараты могут провоцировать чувство голода. Если вы проходите лечение, стоит обратить внимание на перечень побочных эффектов.

В случаях, когда аппетит явно нездоровый, непременно посоветуйтесь с врачом. Специалист посоветует особую диету или поможет выбрать другие медикаменты.

10. Отвлечение во время еды

У многих из нас есть дурная привычка есть во время других занятий. Мы едим, не отрываясь от работы, или читаем при этом книгу, или смотрим фильмы, или просто болтаем. Так не хочется тратить время на одну лишь пищу, вот и пытаемся мы быть многозадачными. Вот только делать этого нельзя. Врачи рекомендуют питаться молча, вспомните детскую поговорку: «Когда я ем – я глух и нем». Постоянно отвлекаясь, мы не замечаем, сколько съели. Из-за отвлечений, мозг не подает телу сигналы о насыщении.

Исследования показали, что люди быстрее насыщаются, сосредотачиваясь на еде в тишине. При этом чувство голода у них возникает позднее. Так что вспомните ту старую поговорку и спокойно поешьте, ни на что не отвлекаясь.

Напоследок хочется напомнить о здоровых привычках стройных людей. Чтобы контролировать свой аппетит, ешьте в одно и то же время, придерживаясь примерно одних и тех же порций. И помните о том, что спешка вредна для организма. Наслаждайтесь едой спокойно, тщательно пережевывая пищу. Берегите свое здоровье!

Как контролировать чувство голода | ELLE

Формируем рацион

Для начала поговорим о продуктах, которые долго поддерживают чувство сытости. Медленное переваривание пищи происходит за счет наличия в ней жиров, белков, сложных углеводов и клетчатки. Эти нутриенты долго расщепляются, а клетчатка и вовсе не переваривается полностью, зато помогает очистить организм, работая по принципу губки.

Хорошим — и низкокалорийным — источником белка и клетчатки станут бобовые. В овсянке содержатся сложные углеводы и клетчатка, но важно помнить, что в хлопьях гликемический индекс выше, чем в зерне, поэтому усваиваются они немного быстрее, да и калорий в них больше. Одновременно белками и жирами богаты яйца и творог.

Из сытных источников жиров можно выделить рыбу, орехи и авокадо, а к полезным углеводам относятся картофель, гречка, хлеб и макароны из цельного зерна. При этом картофель лучше отваривать, а не обжаривать или запекать. Клетчатку мы в больших количествах получаем из овощей и фруктов, но во вторых бывает много сахара, поэтому лучше остановиться на цитрусовых и ананасах. Также стоит учитывать, что свежевыжатый сок — это далеко не то же самое, что целый фрукт. После отжима клетчатки в продуктах не остается, и к нам в стакан попадает только подкрашенный сахар.

Снизить количество потребляемых калорий, но при этом заполнить желудок и тем самым побороть чувство голода помогают объемные продукты, например, зеленый салат. С этой задачей также хорошо справляются БАДы. Например, в состав комплекса Nutrilite™ Контроль аппетита входит глюкоманнан — натуральная пищевая клетчатка, которая собирает в волокнах воду, заполняет желудок, но не становится источником дополнительных калорий.

Если очень хочется себя побаловать, можно съесть кусочек горького шоколада: он усиливает насыщение и уменьшает желание съесть сладкое. Но не забывайте, что калорий в горьком шоколаде лишь немногим меньше, чем в молочном, так что увлекаться все же не стоит. Из популярных закусок самым сытным является попкорн, потому что в нем достаточно высокое содержание клетчатки. Кроме того, он содержит не так много калорий, так что, когда подкрепиться полезным снэком возможности нет, лучше выбрать попкорн, чем, к примеру, чипсы.

Ученые назвали причину постоянного чувства голода | 03.06.21

На нем будут представлены произведения русской литературы глазами иностранцев.

Сегодня, 17 сетября, на сцене ярославского Российского государственного академического театра драмы имени Фёдора Волкова стартовал XXI Международный Волковский фестиваль «Русская драматургия на глазах мира».

В этом году свои постановки покажут театры из семи стран: Армении, Узбекистана, Беларуси, Казахстана, Венгрии, Финляндии и России.

— Мне кажется, уникальность нашего фестиваля вытекает из названия «Первый русский». Поэтому кому как не нам помогать нашим иностранным коллегам, мотивировать брать русскую литературу и сделать ее центром своих творческих интересов, — сказал художественный руководитель театра имени Волкова Сергей Пускепалис.

В Ярославле открылся XXI Международный Волковский фестиваль. Афиша

Отметим, что из-за пандемии коронавируса театр из Финляндии приехать в Россию не смог.

— Фины должны были приехать, но из-за пандемии их просто не выпустили из страны, — поделился директор театра имени Волкова Айрат Рашитович Тухватуллин. — Но мы не стали отменять спектакль, а покажем его онлайн.

В Ярославле открылся XXI Международный Волковский фестиваль. Афиша

Первыми же в этом сезоне выступили ярославский артисты со спектаклем по пьесе Григория Горина «…Забыть Геростарта!».

В Ярославле открылся XXI Международный Волковский фестиваль. Афиша

18 сентября на основной сцене зрители смогут увидеть Ереванский государственный театр кукол имени Ованеса Туманяна (Армения) с фантасмагорией по мотивам повести Н. В. Гоголя «Вий».

19 сентября на камерной сцене пройдёт моноспектакль «Преступление и наказание» по мотивам романа Ф. М. Достоевского, представленный театром для детей и юношества «Колибри» (г. Будапешт, Венгрия).

20 сентября на основной сцене выступят артисты Молодежно-экспериментального театра-студии «Дийдор» из Узбекистана с комедией «Осенняя скука» по пьесе Н. А. Некрасова.

21 сентября Республиканский театр белорусской драматургии представит спектакль «Профит» по мотивам пьесы «Доходное место» А. Н. Островского в постановке Александра Гарцуева.

22 сентября Государственный академический театр для детей и юношей им. Г. Мусрепова из Казахстана покажет трагедию А. П. Чехова «Чайка» в постановке Елика Нурсолтана.

23 сентября, в Концертно-зрелищном центре «Миллениум» пройдет онлайн показ спектакля по мотивам «Мастера и Маргариты» «Сатана прибывает в Москву». Постановку представит Городской театр Тампере из Финляндии.

Закроется фестиваль 23 сентября драмой Александра Володина «Пять вечеров». Спектакль покажут артисты Татарского государственного академического театра им. Галиаскара Камала из Казани.

Читайте также: В Переславле-Залесском открыли памятник Александру Невскому

Как избавиться от чувства постоянного голода – Здоровье – Домашний

Сильный голод может появляться в результате слишком редких приемов пищи. Голодный человек ест жадно и поглощает значительно больше еды, чем ему требуется в данный момент, так как сигнал из желудка о насыщении приходит в мозг с опозданием примерно на 20 минут. Желудок в результате такого питания сильно растягивается, и человек вынужден постоянно увеличивать порции. Следствием этого является ожирение и постоянное ощущение голода, которое сложно заглушить.

Избавляемся от пищевой зависимости!

Если борьба с весом не дает никаких результатов, следует разобраться в причинах. Одна диета не поможет. Нужно еще учитывать и психологические рекомендации.

Евгения Панченко

Читать далее

Чтобы избавиться от чувства постоянного голода, вызванного растяжением желудка, следует изменить режим питания. В перерывах между завтраком, обедом и ужином вы должны устраивать перекусы: съешьте немного фруктов, орешков, выпейте стакан кефира. Основные приемы пищи должны быть более плотными, но не чрезмерно. Чтобы вас не мучил сильный голод из-за полупустого желудка, ешьте больше зелени и некрахмалистых овощей (капусты, огурцов, перца, редиса, моркови).
Со временем ваш желудок сожмется до нормальных размеров, вы будете насыщаться гораздо меньшими порциями, а чувство голода будет появляться только при пустом желудке.

О причинах ожирения смотрите сюжет программы «Нет запретных тем»:

В некоторых случаях сильный голод бывает вызван недостатком в крови глюкозы. Так часто бывает при соблюдении низкоуглеводной диеты – желудок человека полон, но чувства насыщения не наступает. Чтобы избавиться от голода в таком случае, нужно съесть продукт, содержащий медленные углеводы – цельнозерновой хлеб, кашу, бобы, богатые клетчаткой фрукты или овощи. Медленные углеводы расщепляются постепенно и не вызывают скачков уровня инсулина, а человек долго не ощущает голода.

Постоянный голод может мучить человека из-за того, что питательные вещества, микроэлементы и витамины из съеденной пищи не усваиваются полностью. Так происходит в результате сильной зашлакованности кишечника, когда засорены всасывающие ворсинки, а также из-за наличия в организме паразитов – гельминтов и инвазий. В таком случае следует провести очистительные процедуры и избавиться от паразитов.

С

ильный голод может появляться из-за понижения температуры воздуха, эмоциональных перепадов настроения, скуки и т.д. В таком случае необходимо решить основную проблему – согреться, успокоиться, занять себя чем-нибудь интересным и отвлечься. Если ваша жизнь будет наполнена яркими событиями, в ней будет много увлечений и впечатлений, вы забудете о голоде.

Для избавления от патологического чувства голода врачи выписывают медикаменты, воздействующие на центры голода и насыщения, которые расположены в головном мозге. Эти средства следует принимать только под контролем специалиста, так как они бывают очень опасны.

Чтобы обмануть повышенный аппетит, при первых мыслях о еде нужно выпить стакан воды или чая, поскольку жажда часто маскируется под голод. Избавляют от голода и некоторые специи – укроп, кинза, петрушка, фенхель. Если будете придерживаться этих советов, то со временем вы победите чувство голода.

КАК ЗАКРЫТЬ ХОЛОДИЛЬНИК И НАЧАТЬ ЖИТЬ

КАКИМ БЫВАЕТ ГОЛОД

По классике, голод — это объективная пищевая потребность организма, физиологическая потребность в еде. К сожалению, жизнь давно не происходит по классике, поэтому в наше время появилось понятие психологического голода, или аппетита. Вещь, незнакомая, например, аборигенам Австралии или малым народам Севера. Желание что-нибудь съесть не всегда означает потребность организма в пище — мы нервничаем, не хотим браться за неприятную работу, злимся или скучаем, при этом чувствуя себя всегда голодными.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ ГОЛОД

Казалось бы, с физиологическим голодом все понятно — его желательно немедленно утолить. Ведь почему мы переедаем? Здесь есть нюансы: люди боятся есть, чтобы не поправиться, и тянут с удовлетворением голода до последнего. Когда уже темно в глазах, слабость, в желудке урчит и хочется закидывать в рот все без разбора, не замечая сигналов насыщения. В результате — переедание и здравствуй, лишний вес. Через четыре — пять часов история повторяется, превращаясь в замкнутый круг «голод — страх еды — оттягивание удовлетворение голода — переедание».

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ГОЛОД

Постоянное чувство голода, даже после еды. Сильный, постоянный, сосущий голод, от которого невозможно избавиться. Ощущение, что хочется кушать сразу же, как отошел от стола. Огурчик, конфетку, что-то сладкое, хрустящее, острое…Язык словно жаждет немедленно ощутить вкус попкорна, чипсов, мороженого или куриной ножки. Это все они — симптомы психологического голода, когда на самом деле нам хочется что угодно, кроме еды. Хочется ощутить себя защищенной, порадоваться, успокоиться, наполнить жизнь позитивными эмоциями.

КАК ФОРМИРУЕТСЯ ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ

Отношение к еде закладывается у нас уже внутриутробно — если беременная женщина ест за двоих, заедает стрессы и страхи, то это может повлиять на метаболизм малыша, на его пищевые привычки в будущем. Да и в младенчестве, утешая ребенка грудью или бутылочкой в любой ситуации, формируется отношение к еде как к способу справиться со стрессом. Поэтому уже во взрослом возрасте, испытывая стресс и беспокойство, человек испытывает постоянное чувство голода и обращается за утешением к еде. Так в нашу жизнь входит нарушение пищевого поведения, постоянный сильный голод, а вместе с ним переедание и лишний вес.

ПОЧЕМУ ПОЯВЛЯЕТСЯ ГОЛОД: ПРИЧИНЫ

7 простых причин постоянного голода

Если вы постоянно голодны, то означает ли это, что вы недоедаете? Оказывается, что нет. Голод может быть вызван самыми разными причинами, начиная от банального расстройства пищевого поведения и заканчивая серьезными заболеваниями. Есть и более прозаические причины, с которыми мы хотим вас познакомить.

Вы мало спите

Если мы тратим на сон менее 7–8 часов, то тем самым нарушаем гормональный баланс в организме. Увы, но это касается и гормонов, отвечающих на чувство насыщения от пищи. Уровень грелина – соединения, вызывающего ощущение голода, повышается, а выработка гормона сытости лептина снижается.

Но это не все неприятности, связанные с недосыпанием. Ученые установили, что при недостатке сна в крови растет содержание химического вещества, помогающего получать удовольствие от еды. Кстати, оно вырабатывается и при курении марихуаны, отчего у ее любителей просыпается зверский аппетит.

В связи с этим, прежде чем жаловаться на то, что вам не хватает потребляемой еды, убедитесь в том, что вы достаточно спите. Скорее всего, чтобы начать худеть, вам достаточно просто привести в порядок свой режим.

Вам не хватает белка

Ученые из Университета Миссури, США, провели исследование, показавшее, что недостаток белка в первой половине дня может привести к тому, что вы будете чувствовать голод до самого вечера. Как ни странно, в большей степени это касается женщин, а не мужчин.

Диетологи выяснили, что даже небольшая яичница на завтрак, съеденная представительницей прекрасного пола, способна повлиять на ее отношение к еде на весь день. Дамы, предпочитающие не завтракать или употреблять в первой половине дня исключительно углеводы (в основном простые), оказались гораздо более склонными к перекусам в течение суток.

Вам не хватает жиров

Ненасыщенные жиры – это не только поддержка нашей сердечно-сосудистой системы, но и отличное заполнение желудка и эффективный стимулятор выработки гормона сытости. Не отказывайте себе в удовольствии съесть в течение дня немного орехов или пару квадратиков черного шоколада – это поможет вам поддерживать фигуру в порядке.

Вам не хватает жидкости

Врачи утверждают, что одной из наиболее частых причин переедания становится неспособность отличать чувство голода от чувства жажды. Люди часто путают эти два ощущения и вместо жидкости заполняют свой желудок едой. Но как определить, что конкретно хочет получить организм?

Диетологи советуют поступать просто – каждый раз, чувствуя голод, выпивайте половину стакана воды. Если ощущение пустого желудка пропадет, то это значит, что вы поступили правильно и перекус или обед можно со спокойной совестью отложить.

Исследования, в которых приняли участие 20 000 добровольцев, показали, что люди, выпивавшие в день всего на один стакан воды больше чем обычно, употребляли на 205 калорий в день меньше остальных.

Вам нужно успокоиться

Когда мы нервничаем, вырабатывается гормон стресса кортизол, связанный непосредственно с чувством голода. Чем выше его уровень, тем выше в крови содержание сахара. Работает это просто – чем дольше мы находимся в состоянии стресса, тем больше нам хочется есть. Так что если нужно похудеть, то одной из первоочередных задач должна быть борьба с негативными эмоциями.

Вы потребляете слишком много углеводов

Если в вашем рационе слишком много простых углеводов, то вполне закономерно постоянно чувствуете голод. В продуктах из рафинированной муки нет клетчатки, помогающей качественному пищеварению и наполняющей желудок, поэтому они плохо насыщают.

Но это вовсе не значит, что простые углеводы не питательны – вы едите много и часто, поглощаете огромное количество калорий, но из-за отсутствия клетчатки не чувствуете насыщения. Замените простые углеводы на сложные и сразу же заметите разницу.

В слишком увлечены кулинарным контентом

Если вы состоите в соцсетях во множестве групп, где выкладываются фото еды или видео ее приготовления, то смиритесь с тем, что чувство голода будет сопровождать вас постоянно. Увы, но психологический фактор невероятно силен – стоит вам лишь краем глаза взглянуть на фото аппетитного пирога и или салата, как кровь приливает к участку мозга, отвечающему за распознавание вкуса. А уж это влечет за собой появление чувства голода и, как это ни печально, внеплановому и обильному поглощению пищи.

Правильно организованное питание – это не только отличное самочувствие, но и залог красоты. Это доказано звездами Голливуда, про которых ходят слухи, что они нашли эликсир вечной молодости.

Смотрите также:
7 способов перейти на правильное питание без страданий и срывов

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Симптомы и причины повышенного аппетита

Полифагия — это медицинский термин, используемый для описания чрезмерного голода или повышенного аппетита, который является одним из 3 основных признаков диабета.

Увеличение голода обычно является реакцией на нормальные вещи, такие как интенсивные упражнения или другая напряженная деятельность, но полифагия также может быть результатом более серьезных проблем, таких как депрессия или стресс.

Также известный как гиперфагия , это один из трех основных симптомов диабета, наряду с:

Причины полифагии

Полифагия может быть вызвана:

Голодом и гипергликемией

При неконтролируемом диабете, при котором уровень глюкозы в крови остаются аномально высокими (гипергликемия), глюкоза из крови не может попасть в клетки — из-за отсутствия инсулина или инсулинорезистентности — поэтому организм не может преобразовать пищу, которую вы едите, в энергию.

Эта нехватка энергии вызывает усиление голода.

Простой прием пищи не избавит от чувства голода или полифагии у людей с неконтролируемым диабетом, так как это только повысит и без того высокий уровень глюкозы в крови. Лучший способ снизить уровень глюкозы в крови — это заниматься спортом, так как это может помочь стимулировать выработку инсулина и снизить уровень сахара в крови.

Однако, если голод не исчезнет, ​​вам может потребоваться проконсультироваться с врачом или специалистом по лечению диабета.

Голод и гипогликемия

Повышенный аппетит также может быть вызван аномально низким уровнем глюкозы в крови (гипогликемией).

Если уровень глюкозы в крови падает ниже 4 ммоль / л, организм обычно реагирует высвобождением накопленной глюкозы из печени, чтобы поднять уровень глюкозы до нормального уровня.

Однако люди с диабетом, принимающие такие лекарства, как инсулин и сульфонилмочевины, подвержены риску развития тяжелой формы гипогликемии и поэтому должны лечить низкий уровень глюкозы в крови, съев что-нибудь сладкое, как только гипогликемия распознается.

Распознавание симптомов полифагии

Основным признаком полифагии является чрезмерный голод, который не проходит, если просто съесть больше еды или есть более регулярно, чем обычно.

Если вас беспокоит внезапное повышение аппетита, вам следует проконсультироваться с врачом. Они осмотрят вас, чтобы проверить, является ли ваш голод симптомом диабета или другого заболевания.

10 причин, по которым вы ВСЕГДА испытываете чувство голода

ЧУВСТВОВАНИЕ голода — это нормальная часть жизни и сигнал о том, что вашему телу не хватает энергии, необходимой для работы в полную силу.

Большинство людей склонны испытывать чувство голода перед следующим приемом пищи, и чувство голода также может усилиться, если вы сделали больше упражнений, чем обычно.

7

Если вы всегда ищите в холодильнике свою следующую закуску, возможно, вы не даете своему телу все, что ему нужно Кредит: Getty Images — Getty

Чтобы обуздать голод, нам нужно подпитывать наш организм сбалансированной диетой. , а также следить за тем, чтобы мы не обезвоживались.

Если у вас повышенный аппетит, это может быть связано с приемом лекарств или изменением образа жизни.

Эксперты предупредили, что если вы всегда голодны, возможно, вы не даете своему телу все необходимое для его поддержания.

Если вы не можете сдерживать приступы голода, эксперты говорят, что существует множество причин, по которым вы постоянно чувствуете, что у вас пустой желудок, и предупреждали, что некоторые симптомы могут быть связаны с основными заболеваниями.

1. Расстройства настроения

Стресс негативно влияет на нашу жизнь и может как увеличивать, так и уменьшать уровень голода.

Увеличение голода также связано с режимом борьбы или бегства, при этом многие люди испытывают повышенный голод после стрессовой ситуации.

Дэвид Шлундт, доцент психологии Университета Вандербильта, сказал, что резкое повышение аппетита может быть признаком серьезного депрессивного расстройства.

В беседе с Good Housekeeping он сказал, что люди, которые не хотят есть, когда они находятся в состоянии стресса, теряют контроль над своим поведением.

7

Чувство стресса может усилить чувство голода Кредит: Getty Images — Getty

2. Недостаток сна

По данным исследователей из Университета Лафборо, люди, которые спят меньше, имеют более высокий индекс массы тела (ИМТ), чем те, кто не спит рекомендованные шесть-восемь часов в сутки.

Согласно одной из теорий, недостаток сна влияет на гормоны, в том числе лептин и грелин, которые регулируют наш аппетит.

Лептин высвобождается из жировых клеток в организме и посылает в мозг сигналы, подавляющие чувство голода.

7

Недостаток сна может повысить ваш аппетит Кредит: Getty

Грелин выделяется желудком, чтобы стимулировать аппетит, а также способствовать накоплению жира в организме.

Считается, что недостаток сна может снизить выброс лептина и повысить выработку грелина, что может объяснить очевидную связь между сном и ожирением.

Исследования также показывают, что недостаток сна может увеличить выработку организмом инсулина — гормона, регулирующего уровень глюкозы в крови, а также «гормона стресса» кортизола.

И то, и другое связано с увеличением веса и накоплением в организме большего количества жира. Это исследование не является окончательным, и, конечно же, не все люди, которые чутко спят, имеют лишний вес.

В беседе с The Sun эксперт Эмма Буллок-Линч из бренда органических продуктов питания Human Food сказала, что вы не почувствуете голода из-за дефицита питательных микроэлементов, но это может вызвать у вас усталость.

3. Жажда

Чувство жажды часто принимают за голод, поскольку тело иногда обрабатывает чувство жажды так же, как и муки голода.

Количество выпитой воды также может повлиять на ваше чувство сытости.

Если вы думаете, что голодны, возможно, на самом деле у вас обезвоживание, и эксперты говорят, что вам следует пить больше воды, если вы пытаетесь похудеть.

Если вы чувствуете жажду, это также может быть связано с типом пищи, которую вы едите.

Если вы жаждете соленой пищи, например чипсов, скорее всего, вы действительно обезвожены.

Соль стимулирует жажду и помогает организму удерживать воду.Так что, если вы недостаточно пьете, болеете или много занимаетесь спортом, это обычное дело.

Организму для функционирования необходима соль, но слишком много соли может вызвать повышение артериального давления.

7

Если вы чувствуете голод, возможно, вам просто хочется пить Фото: Гетти — автор

4. Пропуск завтрака

Пропуск приемов пищи в течение дня вызовет у вас чувство голода и может привести к перееданию.

Диетолог Джейн Кларк сказала, что вы всегда должны стремиться начинать день со здоровой еды.

Джейн, основательница программы Nourish by Jane Clarke, сказала, что различные исследования показали, что прием пищи вскоре после пробуждения может помочь сбалансировать уровень сахара и гормонов в крови, чтобы дать нам жизненную силу и умственную концентрацию на предстоящий день — привычка, по ее словам. каждый должен обнять.

«Вы можете максимально использовать предложения супермаркетов, чтобы купить пакеты с фруктами, которые можно тушить в порции и хранить в холодильнике, готовые к утру.

«Яблоки, груши и ягоды, тушенные до мягкости в небольшом яблочном соке, восхитительны с богатым белком жирным греческим йогуртом, и они очень полезны для здоровья кишечника.

«Или приготовьте яйца-пашот на тостах из непросеянной муки, чтобы продержаться до обеда».

Джейн также говорит, что хороший завтрак имеет психологический эффект; знание того, что вы хорошо поели, помогает вам чувствовать себя контролируемым, поэтому вы более склонны продолжать в том же духе в течение дня.

7

Сбалансированный завтрак уменьшит чувство голода Кредит: Getty Images — Getty

5. Эмоциональное питание

Мы все тянулись за кадкой мороженого или плиткой шоколада, когда у нас был плохой день, и эксперты говорят, что это потому, что вы чувствуете, что у вас нет контроля, и хотите временного облегчения.

Шлундт сказал, что люди, которые едят эмоционально, могут чрезмерно ограничивать то, что они едят, и когда они едят — все это, по его словам, может повлиять на ваш аппетит.

Джейн добавила: «Если вы эмоционально едите, вы можете начать есть, чтобы справиться с неприятными эмоциями, или захотели сладкого или нездоровых закусок, когда у вас высокий уровень стресса.

«Стрессовое питание — это распространенный механизм преодоления стресса, но это далеко не здоровый способ справиться со стрессом», — сказала она.

7

Эмоциональные едоки чаще устанавливают ограничения на то, как часто они едят Фото: Getty — Contributor

6. Недостаток белка

Диета с низким содержанием белка может вызвать усиление чувства голода.

Специалист по медицине ожирения Джули Бернар сказала: «Диета с низким содержанием белка также может вызывать частое чувство голода, даже если человек потребляет больше калорий».

Она добавила, что белок более эффективен, чем углеводы, когда дело доходит до подавления чувства голода.

Если вы изо всех сил пытаетесь вписать белок в свой рацион, если вы вегетарианец или веган, то многие бренды супермаркетов теперь предлагают альтернативы, такие как веганские и вегетарианские сосиски, закуски и угощения, которые будут поддерживать вас в течение дня.

Недостаток белка также может привести к снижению мышечной массы и накоплению жира в печени.

Эмма добавила: «Диеты с низким содержанием белка и клетчатки связаны с повышенным чувством голода.

«Недостаточное потребление пищевых жиров также снижает чувство насыщения и усиливает чувство голода», — сказала она.

7

Недостаток продуктов с высоким содержанием белка может вызвать чувство голода Фото: Getty — Contributor

7. Слишком много сахара

Если вы пристрастились к сладкому, то, скорее всего, раньше вы уже пережили «сахарный крах».

Это происходит, когда вы чувствуете низкий уровень сахара в крови после того, как съели что-нибудь очень сладкое.

Это может привести к тому, что позже вы захотите съесть больше еды.

Постоянно повышенный уровень сахара в крови может привести к предиабету.

Инсулинорезистентность может ослабить чувство контроля аппетита и может означать, что вы чувствуете голод в течение более длительного периода времени.

Эмма добавила: «Повышенный голод также может быть признаком основных заболеваний, таких как диабет и гипертиреоидный синдром.

«Если вы беспокоитесь о том, как справиться с голодом, вам следует проконсультироваться с профессиональным врачом».

8. Упражнение

.

Много упражнений означает, что нам нужно больше еды, чтобы питать наш организм.

Важно, чтобы ваши упражнения соответствовали вашей диете и чтобы ваше тело получало то, что ему нужно для выполнения.

Упражнения обманом заставляют ваше тело сдерживать голод и подавляют аппетит.

Отсутствие полноценной еды перед тренировкой может вызвать приступы голода позже в тот же день.

Правильное питание также имеет первостепенное значение для восстановления мышц.

9. Недостаток волокна

Джули сказала, что недостаток клетчатки может вызвать частые приступы голода.

Это, по ее словам, связано с тем, что сама клетчатка медленно расщепляется желудочно-кишечным трактом.

Это приводит к более стабильному уровню сахара в крови и, следовательно, к уменьшению чувства голода.

Продукты с высоким содержанием клетчатки также нужно пережевывать дольше, поэтому они могут вызвать чувство сытости.

10. Слишком много углеводов

Хотя вы никогда не должны полностью исключать какую-либо группу продуктов из своего рациона, потребление слишком большого количества углеводов может быть вредным для вас.

Такие продукты, как белый хлеб и макароны, могут вызвать всплеск инсулина, который обычно помогает регулировать уровень сахара в крови.

Джули сказала, что лакомства, содержащие крахмал, вызывают прилив энергии, который быстро сжигается.

В свою очередь, ваш уровень сахара истощается, и вскоре после этого вы, вероятно, снова почувствуете голод.

Скот стал сенсацией TikTok с праздничной миссией похудеть к 11-му мая

Четыре причины, по которым ты всегда чертовски голоден

Прошло ровно два часа 36 минут с момента вашего последнего приема пищи. Вы знаете, потому что смотрели на часы. Для вас тяга — образ жизни.Ваш желудок — бездонная яма. Второй ужин обязательно. А «проголодаться» — реальная и вездесущая угроза.

Что дает? Мы поговорили с Памелой Пик, доктором медицины, магистром здравоохранения, старшим научным консультантом Elements Behavioral Health и автором книги The Hunger Fix , о главных причинах, по которым некоторые женщины просто всегда голодны. Посмотрите их — и, наконец, почувствуйте себя сытым.

1. У вас быстрый метаболизм
Некоторые женщины родились удачливыми (спасибо, генетика). Другие усердно работали, нарастили мышцы и таким образом ускорили свой метаболизм.И, конечно же, чем быстрее ваш метаболизм, тем больше вам нужно топлива. Согласно исследованию Университета Вермонта, около 32 процентов людей имеют метаболизм, который более чем на восемь процентов отличается (выше или ниже), чем в среднем по населению. Таким образом, быстрый метаболизм может привести к сжиганию от 100 до 400 лишних калорий в день, — говорит Пик. Это не так много, как вы могли бы надеяться, но это объясняет ту вторую порцию лазаньи, которую у вас всего было .

СВЯЗАННЫЙ: 5 способов ускорить ваш метаболизм на весь день

2.Вы едите рафинированные продукты
Обработанные продукты — например, белый хлеб, печенье, даже заправки для салатов — повышают уровень сахара в крови, позволяют ему резко упасть, а затем заставляют вас чувствовать себя еще более голодным, чем до того, как вы их съели. Исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения , показывает, что продукты с высоким содержанием жиров и сахара влияют на регулирующие настроение химические вещества в мозге, что приводит к симптомам депрессии и переедания. «Рафинированный сахар, поскольку он оказывает такое мощное воздействие на центр вознаграждения мозга, является наиболее частой причиной того, что аппетиты людей остаются такими высокими в течение дня», — говорит Пик.Ограничьте количество упакованных продуктов, которые вы едите, и по возможности придерживайтесь цельнозерновых углеводов.

СВЯЗАННЫЙ: 6 удивительных источников рафинированных углеводов

3. У вас не работают гормоны
ПМС — это одно, но некоторые гормональные загадки могут заставить вас голодать в течение всего месяца. По словам Пика, гипертиреоз, сверхактивная щитовидная железа, является наиболее частой гормональной причиной постоянного голода. Когда гормоны щитовидной железы слишком высоки, жизненно важные функции организма ускоряются, и вы сжигаете энергию быстрее, чем предполагалось.Болезнь Грейвса, иммунное заболевание, поражающее щитовидную железу, является наиболее частой причиной гипертиреоза. Между тем, гипогликемия (постоянно низкий уровень сахара в крови), а также преддиабет и диабет (слишком высокий уровень сахара в крови) также могут вызывать всплески голода, говорит она. Если вы считаете, что что-либо из вышеперечисленного может относиться к вам, поговорите со своим врачом о том, чтобы его обследовали на предмет гормонального дисбаланса.

СВЯЗАННЫЙ: 4 способа воздействия гормонов на ваш вес

4.Вы путаете голод с аппетитом
Извините, что сломал вам это, но многие женщины, которые «всегда голодны», на самом деле просто всегда хотят есть. «Голод — это первичный биологический драйв, связанный с физическими симптомами, такими как головная боль, дрожь и кишечные сокращения, ведущие к тому голодному булькающему звуку из желудка», — говорит Пик. «Аппетит — это психологическое побуждение, при котором вы желаете определенной пищи и ищете ее». Хотя в идеале они должны происходить вместе, это не так.Вот лучший способ узнать, действительно ли вы голодны.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Часто ли вы голодны? Это может быть признаком серьезного заболевания

Чрезмерный голод может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем.Вот некоторые медицинские условия, которые могут вызвать ненужные муки голода.

Автор Longjam Dineshwori | Обновлено: 28 декабря 2020 г., 11:15 IST

Чувство голода после пропуска приема пищи — это нормально, так как именно так ваше тело сообщает вашему мозгу, что ваш желудок пуст, и вашей системе нужно немного топлива для правильного функционирования. Но если вы все время чувствуете голод, даже после того, как поели вовремя, это плохой знак.

Множество медицинских причин могут вызвать ненужные муки голода.Если не принять меры на ранней стадии, эти состояния могут привести к более серьезным последствиям для здоровья. Вот несколько возможных причин, по которым вы все время чувствуете голод.

Гипертиреоз

Гипертиреоз или гиперактивность щитовидной железы, которая возникает, когда щитовидная железа вырабатывает больше гормонов, чем требуется вашему организму, также может вызвать чрезмерный голод. Когда уровень гормонов щитовидной железы слишком высок, ваше тело сжигает калории намного быстрее, что усиливает чувство голода.

Гипогликемия

Низкий уровень сахара в крови или гипогликемия также могут вызывать частое чувство голода.Когда уровень сахара в крови падает, мозг начинает подавать сигналы о том, что вашему телу нужно топливо, заставляя вас чувствовать голод.

Слишком много инсулина или других лекарств от диабета может привести к слишком низкому падению уровня сахара в крови. Но другие проблемы со здоровьем, такие как гепатит и заболевания почек, также могут привести к гипогликемии.

Диабет

Частые муки голода также являются симптомом диабета как 1-го, так и 2-го типа.

Обычно организм превращает сахар из пищи, которую вы едите, в топливо, называемое глюкозой.Но если у вас диабет, сахар не может попасть в клетки для хранения энергии. Это заставляет ваши мышцы и другие ткани стремиться к большему количеству еды.

Паразитарное заражение

Чувство голода даже после своевременного приема пищи может быть признаком заражения кишечника глистами. Черви могут лишить ваш организм необходимых питательных веществ, что, в свою очередь, может вызывать чувство голода чаще, чем обычно.

Если вы заражены паразитами, вы можете испытывать сильные приступы голода, особенно ранним утром.Вы также можете никогда не почувствовать себя сытым или сытым после еды. Несмотря на то, что вы едите больше, чем обычно, вы можете похудеть.

Плохой сон

Если вы не высыпаетесь ежедневно, вы можете постоянно испытывать чувство голода. Плохой сон может вызвать скачок уровня грелина, гормона, повышающего аппетит, и снижение уровня лептина, гормона, вызывающего чувство сытости. Грелин, также называемый «гормоном голода», сигнализирует о голоде в мозг, когда ваш желудок пуст.Больше грелина означает больший аппетит, что увеличивает потребление пищи и способствует накоплению жира.

Исследования также показывают, что недостаточный сон заставляет людей выбирать продукты, наиболее способные вызвать увеличение веса. Итак, убедитесь, что вы спите по 7-8 часов в сутки.

Избыточный стресс

Когда вы находитесь в состоянии стресса, надпочечники вырабатывают больше кортизола и выделяют его в кровоток. Кортизол, который часто называют «гормоном стресса», повышает аппетит, а также заставляет вас тянуть к сладкой, жирной и соленой пище.Слишком большое количество этого гормона также может вызвать учащение пульса и артериальное давление.

Стресс или депрессия также связаны с повышением в организме гормона голода грелина. Это причина, по которой люди едят больше во время стресса, что может привести к увеличению веса и проблемам со здоровьем.

Упражнения и медитация могут помочь контролировать уровень стресса.

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следуйте за нами на

Почему я всегда голоден? Диетологи разбивают это на

Поднимите руку, если вы когда-нибудь ели на обед огромный салат со всеми хорошими продуктами (избегайте в том числе)… только чтобы почувствовать голод через час. Файл. Наихудший.

И если это случается с вами на рег, этого чувства достаточно, чтобы заставить любого спросить себя «почему я всегда голоден», лихорадочно гуглил симптомы ленточного червя.

За вашими постоянными муками голода может быть несколько вещей, которые не имеют ничего общего с паразитарной инфекцией (уф). Мы попросили экспертов определить все причины, по которым вы можете постоянно испытывать чувство голода, от недостатка сна до простого неудовлетворения своей едой.Ознакомьтесь с ними ниже и узнайте, что вам, возможно, придется изменить в своем распорядке дня, чтобы избавиться от урчания в животе раз и навсегда.

1. Вы не голодны — вы просто жаждете

чего-то .

«Я думаю, что первое, что нужно сделать, если вы голодны сразу после еды, — это определить, действительно ли вы голодны или просто хотите печенья», — говорит Лорен Слейтон, магистр медицины, доктор медицинских наук и основатель Foodtrainers, Практика питания в Нью-Йорке. «Я предлагаю своим клиентам пройти« куриный тест »- иначе говоря, если вы не голодны до кусочка белка, такого как курица или яйца, скорее всего, вы на самом деле не голодны.«Вместо этого, Слейтон говорит, что вы, вероятно, жаждете чего-то вроде углеводов или сахара.

Если вы не пройдете« тест на курицу »и угощение — это не то, что вам нужно, Слейтон говорит, что вы можете отвлечься от эта тяга к чему-то, не связанному с едой, например к чашке теплого чая, пенной ванне или хорошей книге. Поскольку это не настоящий голод, она говорит, что чувство пройдет.

Истории по теме

2. Вы втайне

Да, вы слышали это снова и снова, но не зря.«В большинстве случаев обезвоживание маскируется под голод», — говорит сертифицированный специалист по питанию Хушбу Тадани. «Ваше тело не может отличить голод от жажды, поэтому, если вы действительно чувствуете голод после еды, возможно, вы обезвожены». Womp womp. Тадани говорит, что нужно усердно относиться к гидратации (хотя это не обязательно означает, что вам нужно восемь стаканов воды) и пить после еды. Если вы насытились после этой воды, скорее всего, вы все-таки не были голодны.

3.У тебя дрянной сон.

Усталый AF? Это выбьет ваш уровень голода из-под контроля. «Недостаток сна вызывает чрезмерную работу надпочечников», — говорит Тадани. «Ваше тело жаждет дополнительной энергии, и это влияет на ваш уровень голода». Кроме того, некоторые исследования показали, что, когда вы пропускаете сон, гормон грелин (который контролирует ваш аппетит) выделяется в больших количествах, чем обычно, что способствует постоянному чувству голода. Тадани рекомендует минимум семь часов каждую ночь, чтобы поддерживать уровень гормонов в норме — так что пусть это произойдет.

4. Вы очень нервничаете.

Есть причина, по которой стрессовое питание так популярно. Когда ваше тело находится в состоянии стресса, оно вырабатывает кортизол (гормон стресса), чтобы справиться с этим. «Он может иметь отличные функции, например, поднимать настроение», — говорит Слейтон. Но кортизол также повышает уровень сахара в крови (предназначенный для подпитки вашей реакции «бей или беги»), что в дальнейшем приводит к сбою. «Это приводит к тому, что мы чувствуем голод», — говорит она.

Слейтон говорит, что употребление большего количества продуктов с жирными кислотами может помочь компенсировать это — есть некоторые противоречивые доказательства того, что омега-3 в рыбьем жире могут помочь снизить уровень кортизола.Она также предлагает добавить в свой рацион некоторые снимающие стресс адаптогены, такие как ашваганда. Внесение других изменений в образ жизни для снижения стресса (медитация, позитивное мышление, уход за собой, время с друзьями) также может помочь вам справиться, не чувствуя, что вам нужно постоянно перекусывать.

5. Вы слишком много занимаетесь в тренажерном зале.

Это иронично, потому что упражнения могут быть полезным способом уменьшить стресс (и, очевидно, они действительно полезны для вас). Но слишком много упражнений, особенно если это все HIIT или кардио, могут испортить ваше тело.«Хотя интенсивность упражнений может варьироваться в зависимости от человека, чрезмерное увеличение количества упражнений может повысить уровень кортизола», — говорит Слейтон. Конечный результат: вы голодны, устали и совершенно несчастны. Слейтон предлагает ограничить свои кардио (которые могут быть тяжелыми для организма) не более пяти часов в неделю и говорит, что дополнения некоторых из этих более интенсивных занятий йогой и пилатесом могут помочь.

6. У вас сверхактивная щитовидная железа.

Менее очевидно: наличие сверхактивной щитовидной железы (также называемой гипертиреозом), — говорит д-р.Ашита Гупта, доктор медицины и основатель Янтры, эндокринологической практики в Нью-Йорке. «Это гормональное нарушение, при котором калории сжигаются быстрее и они очень худые, поэтому людям с гиперактивной щитовидной железой необходимо есть больше, чтобы удовлетворить свои потребности в энергии».

Другие симптомы любой сверхактивной щитовидной железы включают учащенное или нерегулярное сердцебиение, стойкую жажду, беспокойство и тремор. Доктор Гупта говорит, что если что-то из этого похоже на вас, вам следует пройти осмотр у врача; При отсутствии лечения гипертиреоз может вызвать серьезные проблемы, такие как проблемы с сердцем и ломкость костей.

7. Вы принимаете рецептурное лекарство, которое может нарушить аппетит.

Да это штука (и отстой). «Чаще всего антидепрессанты связаны с постоянным голодом и увеличением веса», — говорит д-р Гупта, особенно с СИОЗС (селективными ингибиторами обратного захвата серотонина), такими как Lexapro и Zoloft. Считается, что они могут испортить ваши сигналы голода, заставляя вас есть больше. Если ваш повышенный аппетит мешает повседневной жизни, стоит поговорить с врачом, чтобы узнать, есть ли другое лекарство, которое вы можете попробовать вместо этого.

8. Вы употребляете неправильную смесь питательных веществ.

Вы можете задаться вопросом, почему вы голодаете после обильной еды. Но что именно было в той еде? «Слишком мало клетчатки или жира может помешать кому-то быть удовлетворенным, а слишком мало белка связано с повышенным уровнем голода в конце дня, особенно во время завтрака», — говорит Слейтон. Она цитирует исследование 2014 года, которое показало, что люди, которые ели завтрак из овсяных хлопьев с высоким содержанием углеводов, раньше днем ​​были более голодными, чем люди, которые ели яичный завтрак с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.

Но это не значит, что вы должны навсегда отказаться от макарон или других продуктов, содержащих углеводы. «Вы всегда должны сочетать свои углеводы с нежирным белком или здоровым жиром», — говорит Тадани. Это гарантирует, что ваша еда обеспечит вас питательными веществами (и выносливостью), чтобы дольше оставаться сытым.

И, эй, если вы все еще чувствуете голод после обеда, и к вам все это не относится … возможно, вам просто нужно немного побольше еды. «Отсутствие подпитки вашего тела питательными веществами, которые необходимы ему для процветания, заставляет его общаться с нами через тягу — к углеводам, к чему-то сладкому, что повысит уровень сахара в крови», — говорит Тадани.Так что вперед и закажите эту дополнительную сторону гуака. Ваш желудок скажет вам спасибо позже.

Если вам нужна здоровая закуска, попробуйте эти идеи для офиса. И исследуйте удивительную связь между уровнем сахара в крови и беспокойством.

8 причин, по которым вы все время голодны | Питание

Можно легко рассматривать голод как нечто плохое — и, хотя это определенно неудобное чувство, оно так же врожденное, как потребность зевнуть или сходить в ванную.На самом деле голод — это важнейший биологический сигнал. Чтобы понять это, полезно освежить вегетативную нервную систему. Вегетативная нервная система (ВНС) состоит из симпатической нервной системы (СНС) и парасимпатической нервной системы (ПНС). В то время как SNS контролирует реакцию организма на угрозы (например, реакцию «бей или беги»), PNS является противовесом тела и возвращает его в состояние покоя.

Наши тела хотят и должны проводить некоторое время в режиме «отдыха и переваривания», чтобы ВНС и СНС функционировали должным образом.В это время снижается артериальное давление, снижается частота сердечных сокращений и увеличивается перистальтика желудочно-кишечного тракта, поэтому вы можете усваивать и переваривать питательные вещества и производить запасы энергии на будущее.

В результате у вас не должно возникать потребности есть круглосуточно. Многие люди чувствуют себя лучше, когда едят небольшими порциями чаще. Однако, если вы все время чувствуете голод, это может быть вызвано одной из следующих причин:

Все макроэлементы (белки, углеводы и жиры) нам нужны по разным причинам, и не все калории одинаково влияют на чувство сытости.В то время как углеводы отлично подходят для обеспечения быстрой энергии, белки, жиры и клетчатка важны для поддержания этой энергии. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal, показало, что закуски с высоким содержанием белка снижают чувство голода и дольше сохраняют чувство насыщения. Обычно считается, что продукты с высоким содержанием белка и клетчатки наиболее эффективны для создания чувства насыщения из-за расщепления и высвобождения питательных веществ из этих продуктов.

Независимо от того, уменьшаете ли вы калории для похудания, у вас быстрый метаболизм или вы очень активны, вы можете постоянно испытывать голод, если едите недостаточно для удовлетворения своих биологических потребностей.Истинный голод — это знак того, что организму требуется больше энергии для функционирования, и это не всегда должно быть урчание или урчание в животе. Голод также может проявляться в виде усталости, неспособности сосредоточиться, головокружения или постоянных мыслей о еде. Попробуйте настроиться на естественные сигналы голода вашего тела и проконсультируйтесь с диетологом, который поможет пересмотреть вашу диету и образ жизни и составить план, отвечающий вашим потребностям.

Учитывая напряженный график, вы можете обнаружить, что едите во время прогулки, вождения или прокрутки на телефоне.Однако, если вы едите в спешке, организму будет труднее распознать сытость. В исследовании, сравнивавшем отвлеченных едоков и тех, кто не отвлекался, не отвлеченные участники сообщили об уменьшении их желания съесть всю свою тарелку. Напротив, отвлеченные участники сохраняли желание съесть все, что было у них на тарелке, что могло быть фактором, способствующим перееданию. Осознанное питание не только помогает почувствовать сытость, но и снижает тягу к еде и снижает эмоциональное переедание.

Даже если вы положили свои устройства и выключили телевизор, спешка с едой и закусками мешает организму регистрировать чувство сытости и сытости. Вот почему вы должны сделать своим приоритетом замедление. Если вы склонны быстро переваривать пищу и закуски, постарайтесь выделить определенное количество времени, чтобы закончить прием пищи. Делайте глотки воды между укусами и размышляйте о степени насыщения вашего тела с каждым укусом. Попробуйте использовать свои пять чувств, чтобы получать удовольствие от всего, что вы едите.Проверьте себя: каков вкус еды? Вам нравится текстура? Жарко или холодно? Удовлетворяет ли он ваши потребности в данный момент? Скорее всего, вы почувствуете себя сытым раньше и будете оставаться сытым дольше, если сможете сосредоточиться на этих других качествах.

Когда организм находится в постоянном стрессе, уровень кортизола (он же гормон стресса) повышается, что может вызвать повышенный аппетит. Кроме того, стрессовое переедание обычно заставляет людей тянуться к очень вкусной пище, такой как рафинированные углеводы и сладкие продукты, которые не дадут вам сытости надолго.

Менструация может быть еще одним гормональным сдвигом, который может вызвать временное повышение аппетита и тяги к еде, что связано как с повышенным чувством усталости, так и с увеличением потребности в энергии.

Попробуйте найти другие механизмы преодоления стресса, помимо еды, например, упражнения, разговор с другом или членом семьи, ведение дневника, чтение, объятия с домашним животным или медитация.

Несоответствие энергии приводит к усилению или постоянному голоду. Если вы тренируетесь больше, с большей интенсивностью или продолжительностью, ваш аппетит, вероятно, возрастет, поскольку ваше тело сжигает больше калорий, чем привыкло.Другие жизненные изменения и соображения также могут привести к увеличению энергетических потребностей и аппетитов. Например, беременность, восстановление после родов, кормление грудью или погоня за детьми. Использование такого приложения, как MyFitnessPal, может помочь вам отслеживать свои потребности в калориях и помочь вам проверить, правильно ли вы заправляетесь.

Многим из нас знаком дневной спад или чувство, что просто хочется чего-нибудь «перекусить». Часто нам просто нужно увлажнять. Исследование, опубликованное в журнале Physiology and Behavior, показало, что люди в 62% случаев неправильно реагируют на сигналы тела, путая чувство голода и жажды.Хотя гидратацию не следует использовать для «маскировки» голода, важно убедиться, что вы гидратированы, чтобы не спутать жажду с голодом.

Если вы чувствуете голод вскоре после еды, попробуйте сначала выпить стакан или два воды. Если вы все еще чувствуете голод после питья, скорее всего, это настоящий голод. В этом случае выберите закуску, богатую белком, чтобы дольше оставаться сытым. Вы также можете отслеживать уровень гидратации в MyFitnessPal и устанавливать на телефоне напоминания о том, чтобы пить больше.

Сон играет важную роль в регулировании гормонов, что может способствовать усилению чувства голода.Короткая продолжительность сна связана с повышенным уровнем грелина, гормона, стимулирующего аппетит, и пониженным уровнем лептина, гормона сытости. Это означает, что, когда вам не хватает сна, вы с большей вероятностью почувствуете голод и захотите сладкой еды. Сосредоточьтесь на формировании здоровых привычек сна, в том числе избегайте алкоголя и обильных обедов перед сном и оставляйте гаджеты, такие как телефон или ноутбук, в другой комнате.

Первоначально опубликовано в апреле 2020 г., обновлено с дополнительной отчетностью

Откройте для себя сотни полезных рецептов — от высокопротеиновых до низкоуглеводных — через «Открытие рецептов» в приложении MyFitnessPal.Сохраните избранное и войдите прямо в свой дневник.

Почему я всегда голоден ?! + Как это остановить — Изабель Маккензи

И, к счастью, есть простые шаги, которые вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы обуздать этот непрерывный аппетит, почувствовать удовлетворение и действительно начать работать над улучшением здоровья.

Не надо больше искать в кухонных шкафах, спрашивая себя: «Почему я все еще голоден?», Почти безнадежно плача от урчания в животе.

Постоянный голод: ты не просто жадный

Освободи свой разум от мысли, что это просто ты жадный — потому что это НЕ ты, его тело пытается сообщить, что ему нужно или не нужно, и мы собираюсь расшифровать эти рычащие сигналы, выяснить, что является причиной вашего бесконечного перекуса, предпринять простые, легкие и действенные шаги, чтобы подавить эту тягу и заставить наши тела работать эффективно.

Цель сигналов голода

Конечно, голод — полезная и совершенно необходимая человеческая функция от природы. Голод — это стремление есть пищу, а еда — это ресурс, без которого никто из нас не может жить. Еда поддерживает работу нашего мозга, кости, здоровье и наращивает мышцы и, в основном, сохраняет нам жизнь.

Я говорю о том, что голод — это нормальное явление, и повышенный аппетит после длительного периода физической активности или во время менструального цикла, беременности или кормления грудью снова совершенно нормален. Но что ненормально, так это постоянно испытывать голод без видимой причины — это когда ваше тело говорит вам, что, возможно, что-то не так.

Раньше это был я; постоянно голодал, кричал в уме на себя за жадность, прожорливость, потакание своим слабостям и тягу к еде, особенно к углеводам и сладким продуктам. Эти постоянные страдания, безусловно, поставили меня в ужасное отрицательное положение — не только физически, но и морально. Постоянное чувство вины и негативные привычки к перееданию с едой действительно могут поставить вас в очень неприятное положение.Но я понял, что нам нужно избавиться от ярлыков жадности и потворства своим слабостям и начать прислушиваться к своему телу.

Выявление постоянного голода

Короче говоря, после долгого путешествия в поисках здоровья, исследованиях, копании в Google, опробовании и проверке тактики я в конце концов добрался до корня проблемы и исцелил себя. Итак, в этом посте сегодня я собираюсь использовать свой опыт, чтобы помочь вам избавиться от нежелательного голода.

Мы собираемся выяснить, что является причиной того, что вы постоянно перекусываете, и рассмотрим некоторые из наиболее распространенных причин, по которым вы все время голодны.Затем мы воспользуемся практическими шагами для предотвращения и постоянного избегания этого, изменив некоторые из ваших повседневных привычек, которые помогут скорректировать ваш аппетит, так что вы будете чувствовать голод только тогда, когда действительно голодны.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *