Что такое висцеральный жир: Определение содержания висцерального жира жироанализатором Omron

Содержание

Чем опасен висцеральный жир и как от него избавиться

Что такое висцеральный жир

Висцеральный жир — это тип жира, который накапливается в брюшной полости и располагается рядом с жизненно важными органами, включая печень, желудок и кишечник.

В видео ниже сначала подсвечивается подкожный жир, затем — висцеральный.

Как правило, избыток висцерального жира бывает у полных людей. Но поскольку он расположен внутри, под мышцами брюшного пресса, относительно небольшой живот не гарантия его отсутствия.

В целом, избыточное количество любого жира — подкожного или висцерального — нарушает гормональный профиль, вызывает воспаление в организме и повышает риск серьёзных заболеваний. Однако висцеральный признают особенно опасным.

Чем опасен висцеральный жир

Жир — это не только запасы энергии на чёрный день. Жировые клетки — адипоциты — высвобождают гормоны, факторы роста и провоспалительные цитокины, которые влияют на соседние клетки, ткани и органы и меняют метаболизм.

В жировой ткани, как и в других клетках организма, присутствует несколько типов макрофагов — клеток, которые уничтожают бактерии и повреждённые ткани. Макрофаги фенотипа М2 защищают от воспаления, тогда как клетки фенотипа М1, наоборот, наращивают его.

Когда количество висцерального жира увеличивается, баланс смещается в сторону макрофагов М1. Они начинают производить воспалительные цитокины интерлейкины‑6, фактор некроза опухоли‑альфа (TNF-α) и гормон резистин .

Всё это приводит к хроническому воспалению в организме, а оно, в свою очередь, — к атеросклерозу , сердечно‑сосудистым заболеваниям и метаболическим нарушениям, включая потерю чувствительности к инсулину и диабет 2‑го типа.

Кроме того, повышенное количество резистина связывают с такими заболеваниями, как остеопороз, астма, болезнь Крона, хроническая болезнь почек, аутоиммунные заболевания (красная волчанка) и рак.

Также некоторые исследования показывают, что висцеральный жир высвобождает воспалительные маркеры и жирные кислоты, которые попадают в печень через воротную вену. Со временем это может приводить к накоплению жиров в печени, снижению чувствительности к инсулину и диабету.

Как определить, есть ли у вас избыток висцерального жира

Чтобы точно определить наличие висцерального жира, нужно пройти компьютерную томографию (КТ) или магнитно‑резонансную томографию (МРТ). Однако такие анализы стоят дорого.

Но есть более доступный способ получить представление о том, сколько жира накопилось в абдоминальной области, — измерить обхват талии. Несмотря на простоту метода, он широко применяется в лечебных учреждениях и даёт довольно точные результаты.

Для начала разделите пространство между нижним ребром и выступающей косточкой таза (подвздошным гребнем) пополам — здесь вы и будете измерять талию. Часто эта линия проходит на уровне пупка, но далеко не всегда.

Затем оберните вокруг талии портняжный метр. Убедитесь, что лента прижата к телу горизонтально на всём протяжении. Во время измерения стойте расслабленно, не втягивайте живот.

Если обхват талии больше 88–92 см у женщин и 102 см у мужчин, скорее всего, присутствует избыточное количество висцерального жира.

Хорошая новость — вам не придётся сильно худеть, чтобы снизить риск для здоровья. Даже небольшая потеря веса и уменьшение обхвата талии значительно улучшает чувствительность к инсулину, снижает кровяное давление и уровень «плохого» холестерина.

Как питаться, чтобы снизить количество висцерального жира

Вместо жёстких диет, грозящих срывами и набором лишних килограммов, вы можете изменить свои пищевые привычки на более здоровые и постепенно избавиться от висцерального жира.

Потребляйте больше белка

Белок усиливает чувство сытости, тратит дополнительные килокалории на усвоение и помогает поддерживать мышечную массу. А чем больше у вас мышц, тем больше энергии уходит на их обслуживание даже в состоянии покоя.

Люди, чей рацион включает 1–1,5 г белка на кг веса тела, в целом имеют меньший процент жира и обхват талии, чем те, кто потребляет недостаточно протеина.

Съедайте не менее 9–10 г белка в каждый приём пищи.

Добавьте в рацион курицу, яйца, творог и греческий йогурт, красную рыбу, нут, фасоль и другие бобовые — всё это полезные источники пищевого белка, которые к тому же богаты микроэлементами и витаминами.

Ешьте растворимую клетчатку

Клетчатка — это пищевые волокна, которые не усваиваются организмом. Они могут быть нерастворимыми и растворимыми: первые выходят из организма в неизменённом виде, вторые превращаются в гелеобразную субстанцию в толстом кишечнике и ферментируются бактериями.

Растворимая клетчатка замедляет усвоение углеводов и позволяет избежать резкого подъёма уровня сахара в крови после еды. Кроме того, она влияет на высвобождение гормонов грелина, полипептида YY и глюкагонподобного пептида, что снижает аппетит и дольше обеспечивает сытость.

Это помогает избавиться от жира в области талии без строгих ограничений по калорийности питания. Потребление дополнительных 14 г клетчатки в день на протяжении четырёх месяцев способствует потере около 2 кг, а каждые 10 г снижают накопление висцерального жира на 3,7%.

Стремитесь потреблять не менее 25 г клетчатки в день, если вы женщина, и 38 г — если мужчина.

Добавьте в свой рацион крупы, цельнозерновой хлеб, бобовые, груши, яблоки, абрикосы и нектарины, миндаль, семена льна и подсолнечника, сладкий картофель, отруби, брокколи и брюссельскую капусту.

Исключите сладкие напитки и сократите количество сахара

Сладкие напитки напрямую связаны с количеством висцерального жира. Ключевую роль здесь играет фруктоза — простой углевод, который входит в состав столового сахара.

Как показало исследование , 10 недель потребления сладких напитков с фруктозой приводят к значительному увеличению висцерального жира. То же количество углеводов из воды с глюкозой наращивает жир по всему телу, а не именно на животе.

Наблюдается и обратная взаимосвязь: всего девять дней диеты с крахмалом вместо сахара снижают количество висцерального жира у детей на 10%.

Если вы не можете обойтись без десерта, выбирайте фрукты, смеси из орехов и сухофруктов, семечки — эти продукты по крайней мере богаты растворимой клетчаткой и полезными для здоровья витаминами и микроэлементами.

Какие диеты помогают уменьшить количество висцерального жира

В теории любая диета с дефицитом калорий должна привести к потере висцерального жира, но на практике оказывается, что одни схемы питания работают лучше других.

Низкоуглеводная диета

Сразу несколько исследований показали, что диеты с низким количеством углеводов уменьшают процент висцерального жира быстрее, чем низкожировые планы питания.

Так, в одном эксперименте диета с низким количеством углеводов (43% от общего количества калорий) помогла участникам потерять 11% висцерального жира за восемь недель. Другая группа, потребляющая больше углеводов (55%), за то же время потеряла всего 1% жира в области талии.

В другом исследовании выяснили , что сокращение количества углеводов хорошо справляется с висцеральным жиром даже при более высокой калорийности рациона. Участники, потребляющие 1 855 ккал в сутки с 9% из углеводов, потеряли значительно больше висцерального жира, чем те, кто съедал 1 562 ккал в сутки с 60% из углеводов.

Кетодиета — один из вариантов низкоуглеводного режима питания. Она может стать хорошим инструментом для снижения жира в области живота. Только перед тем, как садиться на неё, проконсультируйтесь с терапевтом или врачом‑диетологом.

Интервальное голодание

Интервальное голодание подразумевает, что вы чередуете периоды питания без ограничений и полного запрета на еду либо сильно урезанной калорийности. Например, 1–3 раза в неделю голодаете или сокращаете калорийность до минимума.

Один из более мягких вариантов — прерывистое голодание. Это режим, при котором вы разбиваете сутки на периоды питания и поста. Положим, едите в течение 8 часов и голодаете следующие 16.

Обзор научных исследований показал, что прерывистое голодание эффективно снижает процент жира в области живота. За 6–24 недели можно потерять 4–7% висцерального жира и при этом в дни нормального питания ни в чём себе не отказывать.

Узнайте больше 🍕

Как справиться с висцеральным жиром с помощью упражнений

Занимайтесь аэробными тренировками

Аэробные, или кардиотренировки, — это физическая нагрузка, при которой вашим мышцам хватает кислорода для работы. Это быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, танцы и прочие упражнения, которые вы можете выполнять долгое время без отдыха и жжения в мышцах.

Аэробные занятия эффективно сжигают висцеральный жир и справляются с этим куда лучше силовых нагрузок. За 10–16 недель аэробных занятий можно потерять от 15 до 45% висцерального жира безо всяких диет.

Чтобы получить такой эффект, нужно заниматься регулярно — не менее трёх раз в неделю, устраивать продолжительные сессии от 60 до 120 минут и работать на пульсе 60–85% от максимальной частоты сердечных сокращений (220 − ваш возраст × 0,6–0,85).

При этом лучшие результаты обеспечивает сочетание аэробной и высокоинтенсивной интервальной тренировки (ВИИТ). В одном эксперименте такой режим занятий снизил количество висцерального жира на 45% всего за 8 недель.

Попробуйте ВИИТ

Это метод тренировки, при котором короткие периоды работы на максимальной интенсивности чередуются с интервалами отдыха или восстановительной активности. Например, когда вы в течение 20 секунд бежите изо всех сил, а потом 10 секунд отдыхаете, двигаясь трусцой.

В формате ВИИТ можно выполнять любые аэробные упражнения: бег, езду на велосипеде, работу на кардиотренажёрах, а также силовые движения с весом своего тела или дополнительным утяжелением. За счёт высокой интенсивности такая тренировка сожжёт больше калорий, чем то же время спокойного кардио.

Анализ научных исследований показал, что ВИИТ так же эффективны для снижения висцерального жира, как и аэробные упражнения, но при этом тратят на 40% меньше времени.

Если вы очень заняты, это станет хорошим вариантом для уменьшения обхвата талии. Но учитывайте, что высокая интенсивность иногда воспринимается тяжело, а ВИИТ хорошо работают лишь в том случае, если вы выкладываетесь по полной. Попробуйте, например, заменить 1–2 кардиосессии на высокоинтенсивные интервальные тренировки длительностью 15–25 минут.

Что ещё учесть при борьбе с висцеральным жиром

Высыпайтесь

Недостаток сна снижает чувствительность к инсулину и уровень гормона лептина, который обеспечивает чувство сытости, а также увеличивает количество грелина и кортизола — гормонов, которые усиливают голод и тягу к сладкой пище.

Всё вместе это серьёзно поднимает ваши шансы на абдоминальное ожирение. Так, в одном исследовании люди, спящие по 6 часов за ночь, за шесть лет накопили на 26% больше висцерального жира, чем те, кто спал 7–8 часов.

Имеет значение и качество сна. Люди, страдающие от апноэ — нарушения сна из‑за проблем с дыханием, больше рискуют заработать абдоминальное ожирение, чем те, у кого такой проблемы нет.

Научитесь справляться со стрессом

Даже если вы измените питание и увеличите уровень физической активности, висцеральный жир может упрямо сохраняться в организме из‑за хронического стресса.

Как и недостаток сна, стресс увеличивает уровень кортизола. И чем больше этого гормона вырабатывается в ответ на стресс, тем сильнее вы рискуете накопить висцеральный жир и удерживать его до последнего.

Исключить стрессовые события из своей жизни или изменить особенности нервной системы, чтобы из тревожного человека вдруг превратиться в пофигиста, не выйдет. Но вы можете бороться со своей реакцией на негативные события.

К счастью, для этого есть научно доказанные инструменты. Например, йога , медитация и дыхательные практики снижают уровень стресса как в процессе занятий, так и после них.

Читайте также 🤸‍♂️🏋️‍♂️🚴‍♀️

Висцеральный жир — что это, как убрать и опасен ли — 4 сентября 2020

Жир необходим организму, потому что осуществляет множество функций — как резервный источник энергии, выполняет важные гормональные функции. Без жировой ткани люди не могут жить, размножаться, вынашивать и кормить детей.

Избыток висцерального жира приводит к ожирению и серьезным проблемам со здоровьем. Почему это опасно и когда следует обратиться ко врачу, рассказывает Ольга Бурлакова, специалист по оздоровлению, натуропат, автор метода «Система осознанного оздоровления — СО2».

Как определить количество висцерального жира в организме

Нужно определить соотношении талии к бедрам. Измерьте обхват талии и бедер в самой широкой точке, разделите показатель окружности талии на показатель обхвата бедер. Если число больше 1,0 у мужчин и 0,85 у женщин — уровень жира слишком высокий.

Чем опасен висцеральный жир

shutterstock.com

Самый опасный для здоровья вид жира откладывается в брюшной полости, от кишечника и далее вверх: вокруг печени, поджелудочной железы, желудка и сердца. В отличие от подкожного жира, который обеспечивает жизнедеятельность и постоянство температуры тела, висцеральный жир окружает внутренние органы, участвует в биохимических процессах организма и влияет на формирование структуры гормональных молекул.

Превышение допустимой нормы висцерального жира (не более 15% от общего количества жировой ткани в теле) ведет к нарушению нормального функционирования внутренних органов. Также большое количество висцерального жира в организме приводит к тяжелым заболеваниям: сахарному диабету, онкологии, сердечно-сосудистым заболеваниям и деменции (слабоумию).

Как жир появляется в организме

shutterstock.com

Основная причина — нарушенное питание, бесконтрольное употребление «пустых» углеводов, сахара и трансжиров, особенно при малоподвижном образе жизни. Сильное влияние оказывает стресс: если человек часто находится в подавленном состоянии, расстраивается из-за нереализованности, испытывает большое чувство вины, висцеральный жир копится и становится защитной подушкой для психики.

Большое значение имеет наследственность, особенно родословная по линии матери: если у родственников были проблемы с поджелудочной железой или кишечником, нарушения передаются от мамы к ребенку.

Поджелудочная железа отвечает за выработку ферментов, необходимых для полного переваривания пищи. Если имеются функциональные нарушения органа, выработка ферментов снижается, и они не поступают в кишечник, пища не переваривается, гниет в кишечнике и превращается в жир. Также проблемы с поджелудочной и кишечником приводят к плохой регуляции «бурого жира», который необходим организму, чтобы вовремя сжигать излишки «белого жира». Поэтому комплекс нарушений в материнской родословной влияет на склонность к ожирению.

Как помогают тренировки и питание

Если в организме накапливается излишний висцеральный жир, необходимо заниматься спортом. В сочетании с правильным питанием это поможет избежать серьезных заболеваний — подходите к процессу постепенно и без фанатизма.

Ходите пешком, не ждите лифта, поднимайтесь и спускайтесь по ступенькам, добавляйте кардионагрузки. Небольшая, но ежедневная активность «запускает» организм, чтобы он боролся с висцеральным жиром.

Здоровье подрывают не только вредные продукты, жареное, соленое и копченое. На образование висцерального жира влияет белый сахар, дрожжи, продукты из белой муки первого сорта и молочные продукты из коровьего молока.

Исключите из рациона данные продукты и замените на растительный сахар и молоко, муку грубого помола, козью или овечью молочку, добавьте больше овощей, фруктов и свежей зелени, которые улучшат работу поджелудочной железы и наладят пищеварение.

Контролируйте водный баланс

Важно не только количество (не меньше 30 мл на 1 кг веса), но и качество воды. Важно пить именно слабощелочную воду с отрицательным ОВП (окислительно-восстановительный потенциал). Данная вода схожа по составу с нашей кровью: когда мы пьем такую воду, она проникает внутрь клетки за счет отрицательного ОВП и насыщает ее. Обычная вода имеет положительный потенциал: принимая даже необходимое количество, организм находится в обезвоженном состоянии и не накапливает воду в жировых клетках. Вода способствует более быстрому сжиганию жира за счет улучшения пищеварения и питания клеток.

Также помогут наладить работу поджелудочной железы и желчного пузыря натуральные желчегонные препараты: папайя, топинамбур и артишок. Добавляйте горькие травы: полынь, пижму, корень лопуха, тысячелистник, хвощ полевой. Прием любых препаратов должен быть назначен и подобран в правильной дозировке врачом.

Взаимосвязь между висцеральным жиром и деменцией (слабоумием)

Американские ученые проводили ряд исследований, чтобы выяснить, как слабоумие связано с жиром. Они доказали наличие связи, но не смогли объяснить явление с точки зрения законов физиологии человека. На самом деле, это не так сложно.

Накопление висцерального жира, или ожирения, говорит о серьезных нарушениях в системах организма. Любое нарушение начинается с микрофлоры. Человек получает набор определенной микрофлоры в утробе матери. Под влиянием различных негативных факторов патогенная микрофлора превалирует над здоровой и начинает активно и бесконтрольно размножаться. В 1911 году доктор Ш. И. Криницкий сделал открытие: паразиты при активном росте в кишечнике способны в прямом смысле прогрызать слизистую кишечника, создавая язвы и проникая в общий кровоток. Циркулируя в крови, паразиты заполоняют постепенно все органы, но изначально они примыкают к более слабому или гормоновыделяющему органу, в зависимости от типа микрофлоры.

shutterstock.com

Склонность к образованию висцерального жира имеют люди с грибковой микрофлорой, а грибы питаются гормонами. При скоплении висцерального жира нарушается выработка гормона лептина, отвечающего за чувство голода и насыщения. Если у человека началось гормональное нарушение, идет скопление жировых клеток в области шеи и затылка — происходит передавливание кровеносных сосудов, которые питают мозг. Мозг начинает плохо снабжаться кровью из-за сдавленности сосудов, в определенных его частях очень быстро снижается местный иммунитет. Поэтому, как только грибковая микрофлора попадает в кровоток, она пойдет в самый незащищенный орган, в данной ситуации — в мозг, а именно в гипофиз как основной гормообразующий центр, что приводит к деменции. Поэтому связь между висцеральным жиром и влиянием на мозг прямая и опасная.

Чтобы этого избежать, контролируйте качество жизни: следите за питанием, питьевым режимом, уровнем стресса и физической активностью. Старайтесь спать не менее 8 часов и не переутомляться.

Висцеральный жир: что это? 🙊

Что такое висцеральный жир и где его найти? Или как понять фразу «худая, но все равно толстая»?

В нашем организме стараются ужиться два вида жировой ткани. Один из них – это подкожный жир, который отложился на руках и ногах. Хорош тем, что в принципе не опасен. Поэтому нет острой необходимости с ним бороться.

Второй вид жировой ткани – герой нашей статьи – висцеральный жир. Когда мы неистово уплетаем сладкое и поправляемся, жир откладывается не только под кожей. Он накапливается вокруг наших органов и начинает их сдавливать. Внутренний жир, оседающий на органах и брюшной полости — это и есть висцеральный жир. Неспроста его перевод с латинского звучит как «внутренности». Висцеральный жир есть у каждого из нас. Висцеральный жир – это некая подушка в нашем организме. Он поддерживает органы в нужном положении и защищает. Но вот если висцеральный жир выходит за пределы нормы — это чревато проблемами. Чаще всего – это тот самый обвисший животик, который мешает спокойно жить. Переизбыток висцерального жира вовсе не безобиден.


Полезные статьи созданы для того, чтобы ими делиться. Не изменяйте славной традиции – расскажите о ней посетителям сайта invme.


Основное коварство недруга в том, что висцеральное ожирение может быть не очень заметно. Внушительный животик не всегда сигнализирует об этом. И если говорят «раз не видно – то не страшно», не верьте. Это страшно.

Как определить норму висцерального жира? Можно записаться на биоимпедансный анализ тела и выявить недруга. Биоимпедансный анализ – это диагностика состава тела. Специальный аппарат покажет наверняка, есть ли поводы для беспокойства. Норма висцерального жира – от 1 до 12. Цифры 13-59 – это уже крик организма о помощи. Есть более дедовский способ – измерить обхват талии. У мужчин она должна быть не более 94-95 см, а у женщин крайняя отметка – 80 см.

Чтобы определить содержание висцерального жира в вашем организме, нужно записаться на биоимпедансный анализ тела

Чем опасен висцеральный жир?

Жир – это субстанция, которая напоминает гремучее болото. В нем с радостью живут токсины, радионуклиды, соли тяжелых металлов. Подобно бомбе замедленного действия, они разрушают организм и вызывает целый букет опасных заболеваний.

  • Висцеральный жир «пропитывает» печень, тем самым вызывая жировой гепатоз. Печень начинает плохо работать. Висцеральный жир давит на диафрагму. Она поднимается и начинает мешать работе органов грудной клетки – сердцу и легким. Появляются те самые темные рыцари ночи – храп и одышка.
  • Висцеральный жир у женщин может привести к бесплодию и разным заболевания по гинекологической части. Висцеральный жир у женщин иногда бывает предвестником рака груди.
  • Висцеральный жир у мужчин – тот самый «пивной животик». Висцеральный жир у мужчин работает как эндокринная железа. Гормон, который он вырабатывает, блокирует тестостерон. Это приводит к изменению гормонального баланса и снижению потенции.
  • Висцеральный жир, который накапливается вокруг сердца, — прямой путь к тахикардии. А там и до гипертонии рукой подать. Ведь всё взаимосвязано. Висцеральный жир ухудшает работу легких, что может привести к кислородному голоданию, не говоря уже об одышке.
  • Висцеральный жир выделяет вещества, которые ставят палки в колеса метаболическому процессу. Плохое самочувствие – меньшее из зол. Висцеральный жир сдавливает органы, может привести к диабету, гипертонии, инсульту и даже онкологии.

Причин для возникновения висцерального жира – хоть отбавляй. Жареное, жирное, мучное. Отсутствие занятий спортом. Недосыпы и стресс. Всё в копилку висцерального жира. Питание – главный катализатор для незваных гостей. Ведь из-за неправильного сочетания продуктов пища не переваривается, а наносит вред организму.

Висцеральный жир: как избавиться?

Если вы задаетесь вопросом «как убрать висцеральный жир на животе» — просим к прочтению наш список способов – помощников. Висцеральный жир не уходит локально. Процент жира станет меньше во всем теле. А процент вашего здоровья уверенно пойдет вверх.

Активная кардиотренировка

Бег, велосипед, плаванье – выбирайте, что душе угодно.

Висцеральный жир боится аэробных упражнений. Исследования доказали, что бег один раз в неделю эффективней, чем активное посещение тренажерного зала. Если ваши друзья – не поклонники бега, создавайте событие на сервисе invme – там всегда найдутся единомышленники.

Силовая тренировка

Силовые упражнения позитивно влияют на наш метаболизм. Всего 20 минут вашего времени – и результат не заставит себя долго ждать. Мышцы с удовольствием придут на замену жиру, поверьте.

Больше гулять

Если нет времени на спорт – больше ходите пешком. Заменяйте транспорт пешими прогулками – это то же кардио. Врачи говорят, что взрослому человеку, в среднем, нужно проходить не менее 7-8 километров в день. Это прекрасная альтернатива одной тренировке в спортзале. При ходьбе задействованы все группы мышц. Так что берите с собой воду с лимоном и отправляйтесь изучать маршруты, по которым еще не ходили. Например, по необычным местам Подмосковья.

Переизбыток висцерального жира – не приговор. Главное, вовремя заметить проблему и применить весь арсенал методов по борьбе с ней. Удачи!

Что такое висцеральный жир? | Здоровая жизнь | Здоровье

Висцеральный жир способствует хроническому воспалению, которое ускоряет развитие возрастных заболеваний и приводит к ослаблению иммунитета. К такому выводу пришли ученые из Бернского университета (Швейцария), результаты исследования опубликованы в журнале Nature.

Специалисты обнаружили в висцеральных жировых тканях у людей и мышей специфические иммунные клетки — эозинофилы, — которые также присутствуют в кровеносной системе. С возрастом их количество в висцеральном жире сокращается, и он становится источником соединений, способствующих развитию воспалительных процессов.

Исследователи провели эксперимент на мышах и выяснили, что можно повысить иммунитет и снизить риск возникновения воспалений, если пересадить эозинофилы от молодых особей старым. Результаты эксперимента открывают новые перспективы в изучении и преодолении причин старения, заявляют ученые.

Где находится висцеральный жир?

Висцеральный жир — тип жира, который находится в брюшной полости. Он скапливается не под кожей, а вокруг жизненно важных органов, таких, как печень, желудок, кишечник и поджелудочная железа. Также он может накапливаться в артериях. 

Эта ткань есть у всех людей, в норме она составляет около 10% от всей жировой ткани в организме и покрывает внутренние органы тончайшим слоем, обеспечивающим их потребности в энергии. При избыточной массе тела объем висцерального жира выше, он начинает сдавливать внутренние органы, нарушает их нормальное кровообращение и лимфоток. 

Чем еще опасен висцеральный жир?

Согласно исследованиям медицинских учреждений Джонса Хопкинса, висцеральный жир метаболизируется печенью, которая превращает его в холестерин, циркулирующий в крови. «Плохой» холестерин (липопротеины низкой плотности, или ЛПНП) накапливается в артериях, где он образует бляшки, сужающие сосуды. 

Висцеральный жир может повысить инсулинорезистентность (снижение восприимчивости инсулин-чувствительных тканей к действию инсулина), которая, в свою очередь, может привести к непереносимости глюкозы и диабету 2 типа. Такое влияние обнаруживают даже у людей, у которых никогда не было диабета или предиабета. Оно связано с тем, что висцеральным жиром секретируется ретинол-связывающий белок, повышающий инсулинорезистентность, говорится в статье, опубликованной в медицинской библиотеке Национального центра биотехнической информации США. 

Избыток висцерального жира повышает риск развития нескольких серьезных угрожающих жизни состояний. Это сердечные приступы и болезни сердца, сахарный диабет 2 типа, инсульт, рак груди, рак толстого кишечника, болезнь Альцгеймера.

Из-за чего образуется висцеральный жир?

Эксперты Университета Джонса Хопкинса говорят, что риск накопления висцерального жира увеличивается при избыточном весе. Но это не единственный фактор. Значение также имеют пищевые привычки. 

Кроме того, исследования показывают, что гормон стресса кортизол тоже может увеличить количество висцерального жира в организме. Поэтому предотвратить образование избыточного висцерального жира можно, поддерживая здоровый и активный образ жизни и избегая сильных стрессов.

 

Как определяют наличие висцерального жира?

Скопление жира в области живота не означает, что там отложился именно висцеральный жир. Брюшной жир также может быть подкожным. Точно измерить объем висцерального жира в организме можно только при помощи КТ или МРТ-сканирования. 

Однако зачастую медики опираются на общие рекомендации для оценки объемов этого жира. Например, можно оценить объемы висцерального жира, измерив объем талии. Издание Harvard Women’s Health Watch пишет, что у женщин риск возникновения проблем от висцерального жира повышается, если объем талии составляет 35 дюймов (89 см) или больше. По данным Harvard T. H. Chan School of Public Health, проблемы со здоровьем могут возникнуть у мужчин, у которых окружность талии составляет от 40 дюймов (102 см).

Как избавиться от висцерального жира?

Эксперты Гарварда утверждают, что снизить висцеральный жир помогут диета и физические упражнения. Они могут быть даже более эффективны, чем при снижении объемов подкожного жира. Часто бывает, что люди с ожирением еще не видят визуального эффекта от изменения питания и физических упражнений, но жир вокруг их органов начал снижаться.

Людям с избытком висцерального жира рекомендуется заниматься спортом в течение по крайней мере 30 минут каждый день. Желательно подключить как кардиоупражнения, так и силовые тренировки.

Также следует изменить пищевые привычки: исключить обработанные продукты с высоким содержанием сахара и жира и включить в рацион больше постных источников белка, овощей и сложных углеводов. Вместо того чтобы жарить продукты, их следует варить или запекать. 

Людям с частыми стрессами можно практиковать медитацию, глубокое дыхание и другие приемы управления стрессом. Рекомендуется также регулярно высыпаться, бросить курить и ограничить потребление алкоголя.

Названы признаки большого количества висцерального жира у человека

Брюшной жир, также известный ка висцеральный жир, имеет не просто неприглядный. Это опасно.  Из-за своего расположения в организме абдоминальный жир может иметь серьезные и разносторонние последствия для здоровья человека. Вот как определить, есть ли у вас нездоровое количество абдоминального жира, помог разобраться портал EatThis! Not That!.

Первым признаком того, что вы набрали висцеральный жир, является увеличение окружности талии. 

Ваш брюшной жир подвергает вас высокому риску сердечного приступа или инсульта, если ваша талия превышает 100 см (для мужчин) и более 90 см (для женщин). 

Согласно Гарвардской медицинской школе, еще один способ проверить наличие абдоминального ожирения — это рассчитать соотношение талии и бедер. Расслабив живот, измерьте талию по пупку. Затем измерьте бедра в самом широком месте. Разделите размер талии на размер бедер. Вероятность сердечного приступа или инсульта у мужчин повышается, когда это соотношение превышает 0,95; для женщин риск увеличивается более 0,85.

Висцеральный жир считается метаболически активным. Он производит гормоны и воспалительные вещества, которые повышают риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.  Поскольку висцеральный жир находится рядом с печенью и поджелудочной железой, считается, что он выделяет свободные жирные кислоты и воспалительные цитокины непосредственно в эти органы, повышая уровень «плохого» холестерина, снижая «хороший холестерин», не позволяя организму расщеплять жир.

Самый простой способ уменьшить висцеральный жир — похудеть. Эксперты говорят, что одна только потеря веса может эффективно уменьшить висцеральный жир; потеряв 10% веса тела, вы можете потерять до 30% жира на животе. Откажитесь от сладких напитков, таких как газированные напитки и полуфабрикаты. Ешьте больше фруктов и овощей, нежирных белков и цельнозерновых продуктов. 

Эксперты также говорят, что упражнения имеют решающее значение для избавления от жира на животе. Умеренная физическая активность в сочетании с силовыми тренировками кажется наиболее эффективной.

Избыточная масса тела (ожирение)

Яне толстый, уменя кость широкая

Лишний вес— это всегда фактор риска для развития множества заболеваний. Ученые доказали, что онспособствует развитию таких заболеваний как сахарный диабет второго типа, некоторые виды злокачественных опухолей, артериальная гипертензия, ишемической болезни сердца, нарушению мозгового кровообращения, нарушение репродуктивных функций и заболевания опорно-двигательного аппарата.

Как правило, лишний вес возникает из-за отложения жира вподкожной клетчатке. И оттого, где конкретно скапливается жир, зависит предрасположенность человека кразличным заболеваниям.

Обычно выделяют два основных типа ожирения.

Абдоминальный тип ожирения «яблоко» увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний впять раз. Приэтом типе ожирения человеку угрожает и апноэ — внезапная остановка дыхания вовремя сна, которая может привести нетолько кразвитию сердечно-сосудистой и дыхательной недостаточности, нои квнезапной смерти. Ворганизме жир может откладываться нетолько вподкожной клетчатке, нои вбрюшине— вокруг внутренних органов. Такой тип ожирения называют висцеральным.

Висцеральный жир нарушает работу внутренних органов. Как правило, висцеральное ожирение сочетается сабдоминальным, увеличивая риск развития сердечно — сосудистых заболеваний, раковых опухолей и диабета второго типа. Правда, выводится из организма висцеральный жир первым. Поэтому худеющие люди могут долго незамечать косметического эффекта отзанятий спортом и здорового питания.

Если жир откладывается по «женскому» типу, то есть врайоне ягодиц и бедер, его называют «нижним», или типом «груша». Такой тип ожирения, действительно, чаще всего встречается уженщин, поскольку помогает накапливать жир вобласти бедер женский половой гормон— эстроген.

Бедренно-ягодичный тип ожирения сопровождается развитием заболеваний позвоночника, суставов и вен нижних конечностей. Врачи также нашли зависимость между «женским» ожирением и остеопорозом – заболеванием, прикотором кости становятся более хрупкими. Неприятный косметический дефект — целлюлит — тоже встречается восновном уженщин именно стаким типом отложения жира.

Принципы питания при избыточной массе тела:

1 Стакан теплой воды – вот первая еда с самого раннего утра. Желательно пить именно чистую горячую воду, так как именно она очищает желудочно-кишечный тракт и плавно запускает все системы организма. Просто вода – скучно? Добавьте в стакан лимонный сок и чайную ложку мёда, сок имбиря или молотую корицу – эти специи усиливают обмен веществ. Завтракать после воды можно через 15-30 минут.

Питьевой режим в течение всего дня должен соблюдаться неукоснительно. Если нет противопоказаний, в день следует выпивать не менее 2 литров чистой воды. Приучите себя выпивать по стакану воды каждый час, и вы сразу заметите, что уйдут отёки, пропадёт одышка, а желание поесть окажется просто жаждой. Чай, кофе, соки и супчики к питью не относятся, это всё еда.

2. Заведите полезную привычку питаться «как в детском саду», то есть, 4-5 раз в день маленькими порциями. Длительные перерывы между приёмами пищи способствуют увеличению порций и перееданию.

Не наедайтесь на ночь, но и не голодайте, следуя странному предписанию «не есть после 18-00». Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна, так что если вы привыкли ложиться спать в полночь, ваш ужин должен быть в 21-00.

3 . Технология приготовления пищи. Рекомендуется предпочтение отдавать тушению в собственном соку, запеканию и варке на пару , обжариванию в специальной посуде без добавления жиров, на гриле. Не следует злоупотреблять растительными маслами, майонезом .

Эти способы приготовления не используют жиры, что автоматически снижает калорийность ваших блюд.

Выбирая гарнир, отдавайте предпочтение овощам. Таким образом вы сильно облегчите работу пищеварительной системы.

4. Питание должно быть сбалансированным (полноценным) по составу : белок — 15-25% от общей калорийности (75-95 г), жир — до 20-30% от общей калорийности (60-80 г), углеводы — 45-60%.

Белки. Из продуктов, богатых белками, предпочтительны нежирные сорта мяса, рыбы и сыра; белое мясо птицы; нежирные молочные продукты; бобовые, грибы.

Жиры. Рекомендуется уменьшение доли жиров животного происхождения — исключение из рациона жирных сортов свинины, баранины , птицы (гуси, утки) мясопродуктов (колбасы, паштеты), жирных молочных продуктов (сливки, сметана и пр.). Очень неразумно совершенно отказываться от употребления жиров. совсем без жира организму никак нельзя. Ешьте орехи, жирную рыбу, льняную кашу, не отказывайтесь от сливочного масла – главное, чтобы общее количество жира не превышало 30 г в сутки

Углеводы. Основу питания должны составлять сложные углеводы (менее обработанные и не рафинированные крупы, овощи, бобовые, фрукты, ягоды, хлеб грубого помола и др.). Не рекомендуются (или исключаются) продукты, содержащие легкоусвояемые углеводы: сахар, варенье, кондитерские изделия, сладкие напитки и др. При составлении меню учитывайте гликемический индекс продуктов. Это важно, так как избыток глюкозы всегда откладывается в нашем организме в виде жира, а избавиться от жира ох как непросто.

Сложные углеводы – крупы, макароны – хороши сами по себе. Их лучше употреблять с овощами. Кстати, никто не запрещает есть макароны, главное, выбирайте продукты из твёрдых сортов пшеницы и не сопровождайте блюда из макарон жирными соусами и тяжёлыми мясными блюдами.

5. В рационе современного человека обязательно должна присутствовать клетчатка ( 30-40 грамм в сутки), ведь давно уже не секрет, что большинство продуктов, появляющихся на нашем столе, очищены от всего «ненужного» до такой степени, что это становится причиной многих заболеваний, и ожирения в том числе. Поэтому кроме пожеланий есть больше овощей и фруктов и употребления цельнозернового хлеба, диетологи рекомендуют использовать в блюдах различные отруби. Их можно запаривать и употреблять по схеме, но гораздо проще добавлять отруби в каши, салаты, творожные массы и паштеты. В составе блюд отруби не заметны, а польза от их применения очевидна: проходящие по желудочно-кишечному тракту отруби не перевариваются и выводят вредные вещества из кишечника, что, в свою очередь, улучшает всасывание питательных веществ, ускоряет обмен веществ и способствует похудению.

6.При приготовлении пищи обратите внимание на специи, способствующие похудению. Анис, кайенский перец, куркума, кардамон, имбирь, корица, чёрный перец, хрен и другие острые приправы ускоряют обмен веществ, снижают уровень «вредного» холестерина, улучшают пищеварение .

7. Вместо привычных чая и кофе заваривайте имбирный чай или готовьте лимонадный напиток на основе имбиря и лимона. Имбирь – мощное средство для красоты и стройности. А в холодные времена имбирь ещё и поможет не свалиться с простудой.

8. Готовя салаты, заправляйте их лимонным или другим цитрусовым соком, фруктовым или бальзамическим уксусом, натуральным соевым соусом и растительными маслами холодного отжима.

9. У очень многих полнота обусловлена плохой работой щитовидной железы. Щитовидка вырабатывает гормоны, влияющие на обмен веществ, и, если проблема не связана с каким-либо заболеванием, достаточно увеличить в своём рационе количество продуктов, богатых йодом, чтобы процесс похудения пошёл гораздо веселее. Йод жизненно необходим для нормальной работы щитовидной железы, поэтому чаще ешьте морепродукты, морскую рыбу, ламинарию, а также используйте в пищу натуральную морскую соль.

10 . Уменьшите количество соли! Благодаря огромному количеству полуфабрикатов и колбасных изделий количество соли в нашем ежедневном рационе зашкаливает .Рекомендуется не более 5 грамм соли в день

То же самое можно сказать и другой разновидности «белой смерти», сахаре. Сахар и его искусственные заменители в явном или скрытом виде присутствует во всех видах промышленных сладостей, сладких напитках, соках, мороженом, мюсли, хлопьях, изделиях из рафинированной муки и даже в томатном кетчупе и лечо. Все эти продукты и блюда лучше готовить самим, заменяя сахар мёдом, фруктозой или уменьшая его количество до минимума.

11. Здоровое питание для похудения не предполагает жёстких ограничений, ведь это не диета. Но существуют продукты, от которых всё же следует по возможности отказаться, так как они не только не приносят никакой пользы организму, но даже могут нанести вред вашему здоровью. К таким продуктам относятся: алкоголь, сигареты (это не еда, но здоровое питание и курение – вещи несовместимые), продукты из белой муки, любой фаст -фуд, майонез, кетчуп, чипсы, сухарики, сладкая газировка (не только буржуйская кола, но и любые лимонады), кондитерские изделия всех видов и сортов, колбаса, сосиски и прочие «мясные» полуфабрикаты, белый шлифованный рис и манная крупа, жареные и копчёные продукты .

Помимо правильного питания необходима физическая активность . В нашей поликлинике на базе отделения реабилитации разработаны комплексные реабилитационные программы для желающих нормолизовать вес ,укрепить свое здоровье : проводятся занятия в фитнесс группе «Легче- легкого», Индивидуальные занятия ЛФК по методикам коррекции фигуры, в том числе занятия на тренажерах, биомеханическая стимуляция на виброплатформе , водные процедуры ( подводный душ массаж, душ Шарко и др. ) Для дополнительной информации обращайтесь в наше отделение (кабинет 219 и 201).

 

Хвесковец Е.М.

Врач рассказала, как избавиться от жира на животе

https://rsport.ria.ru/20210708/zhir-1740351943.html

Врач рассказала, как избавиться от жира на животе

Врач рассказала, как избавиться от жира на животе — РИА Новости Спорт, 08.07.2021

Врач рассказала, как избавиться от жира на животе

Врач-диетолог Ольга Дедкова рассказала РИА Новости, как убрать лишний вес, и почему он негативно влияет на здоровье. РИА Новости Спорт, 08.07.2021

2021-07-08T02:35

2021-07-08T02:35

2021-07-08T10:41

зож

здоровье

похудение

ожирение

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/04/07/1727212473_0:100:1920:1180_1920x0_80_0_0_c8623f9e417ca0f1b717fb7ea95a5eb2.jpg

МОСКВА, 8 июл — РИА Новости. Врач-диетолог Ольга Дедкова рассказала РИА Новости, как убрать лишний вес, и почему он негативно влияет на здоровье.По словам специалиста, абдоминальный тип ожирения (отложения жировой клетчатки в области живота) опаснее, чем жир на бедрах, который нейтрален для здоровья и имеет только косметический эффект. Врач отметила, что решить эту проблему хирургическим путем не получится. В ходе липосакции можно убрать только подкожный жир, но не висцеральный (тот, который окружает внутренние органы — прим. ред.). Таким образом, менять образ жизни и включать в расписание дня физические нагрузки все же придется. «Диету должен назначить специалист: он оценит рацион и назначит диету с ограничением не менее 1500 калорий в день. Если есть абдоминальное ожирение, следует худеть медленно — до 2,5 килограммов в месяц. Меняющийся метаболизм является тяжелой задачей для печени, которая уже нагружена внутренним жиром. Часто врач для коррекции веса подбирает медикаменты, поскольку абдоминальное ожирение осложняется другими заболеваниями», — объяснила Ольга Дедкова.По мнению специалиста при абдоминальном ожирении бесполезно качать пресс. Нужны нагрузки малой интенсивности — ходьба, велотренажер и плавание. Важно заниматься три-четыре раза в неделю от 30 до 40 минут в день. Процесс жиросжигания в организме запускается в организме не раньше, чем через 30 минут, и обязательно должны работать ноги: крупные мышцы заставляют организм тратить больше энергии.»Визуальный эффект вы увидите через два месяца. Через пять месяцев вам удастся сбросить около 10 килограммов — эта цифра является реалистичной, поскольку процесс похудения связан с изменением метаболизма и часто сопровождается срывами с диет и выходами на плато (периодами, когда вес стоит на месте — прим. ред.)», — подытожила врач.

https://rsport.ria.ru/20210706/pokhudenie-1740015590.html

https://rsport.ria.ru/20210628/beg-1738838885.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/04/07/1727212473_107:0:1814:1280_1920x0_80_0_0_1d7ad70cb82521d35b35ea94767d62fa.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, похудение, ожирение

02:35 08.07.2021 (обновлено: 10:41 08.07.2021)

Врач рассказала, как избавиться от жира на животе

МОСКВА, 8 июл — РИА Новости. Врач-диетолог Ольга Дедкова рассказала РИА Новости, как убрать лишний вес, и почему он негативно влияет на здоровье.

По словам специалиста, абдоминальный тип ожирения (отложения жировой клетчатки в области живота) опаснее, чем жир на бедрах, который нейтрален для здоровья и имеет только косметический эффект.

«Абдоминальное ожирение означает, что жизненно важные органы брюшной полости окружает жир. Такое ожирение меняет метаболизм и, в частности, способствует развитию артериальной гипертонии, болезням сердца. Оно диагностируется, если талия превышает 90 сантиметров. Когда жир накапливается внутри поджелудочной железы и печени, развивается сахарный диабет 2 типа, ожирение печени и даже печеночная недостаточность», — сказала главный врач СМ-Клиники в Санкт-Петербурге.

Врач отметила, что решить эту проблему хирургическим путем не получится. В ходе липосакции можно убрать только подкожный жир, но не висцеральный (тот, который окружает внутренние органы — прим. ред.). Таким образом, менять образ жизни и включать в расписание дня физические нагрузки все же придется.

Названы способы быстро похудеть без диет и спорта

«Диету должен назначить специалист: он оценит рацион и назначит диету с ограничением не менее 1500 калорий в день. Если есть абдоминальное ожирение, следует худеть медленно — до 2,5 килограммов в месяц. Меняющийся метаболизм является тяжелой задачей для печени, которая уже нагружена внутренним жиром. Часто врач для коррекции веса подбирает медикаменты, поскольку абдоминальное ожирение осложняется другими заболеваниями», — объяснила Ольга Дедкова.

По мнению специалиста при абдоминальном ожирении бесполезно качать пресс. Нужны нагрузки малой интенсивности — ходьба, велотренажер и плавание. Важно заниматься три-четыре раза в неделю от 30 до 40 минут в день. Процесс жиросжигания в организме запускается в организме не раньше, чем через 30 минут, и обязательно должны работать ноги: крупные мышцы заставляют организм тратить больше энергии.

«Визуальный эффект вы увидите через два месяца. Через пять месяцев вам удастся сбросить около 10 килограммов — эта цифра является реалистичной, поскольку процесс похудения связан с изменением метаболизма и часто сопровождается срывами с диет и выходами на плато (периодами, когда вес стоит на месте — прим. ред.)», — подытожила врач.

Специалист рассказал, что будет, если бегать на голодный желудок

Опасности висцерального жира

Есть ли у вас лишний вес? Этот жир вокруг живота, ласково известный как «любовные ручки» или «булочка», может показаться милым, но может быть опасным! Позвоните нашим мануальным терапевтам из Южного Берлингтона за помощью сегодня.

Удивительно, но не весь жир плох. На самом деле, некоторые жиры могут быть полезны для вашего тела. Важно знать, какой у вас тип жира. Есть два типа жира, какой у вас?

Подкожный жир: Этот тип жира лежит чуть ниже кожи и довольно заметен.Он склонен к покачиванию, появлению ямочек и целлюлита. Подкожный жир может улучшить метаболизм глюкозы и взаимодействовать с вашими органами, вызывая положительные эффекты.

Висцеральный жир: Этот тип жира, чаще встречающийся у мужчин, находится глубже в желудке, под мышцами живота и вокруг жизненно важных органов. Этот опасный тип жира связан с сердечными заболеваниями, диабетом 2 типа, высоким уровнем холестерина, некоторыми видами рака и инсультом.

Висцеральный жир опасен, потому что он связан с выделением белков и гормонов, которые могут вызывать воспаление.Это воспаление может повредить ваши артерии, проникнуть в печень и негативно повлиять на расщепление сахара и жиров в вашем организме. Близость висцерального жира к печени важна, так как она может увеличить выработку плохого холестерина. Со временем налет воспаляется, что, в свою очередь, сужает артерии из-за набухания. Эти узкие проходы повышают кровяное давление, напрягают сердце и повышают риск образования тромбов.

Что вызывает висцеральный жир? Ваша генетическая структура может иметь какое-то отношение к количеству вашего висцерального жира, хотя это играет лишь небольшую роль.Ваша диета и уровень активности гораздо сильнее влияют на уровень висцерального жира. Если вы не занимаетесь спортом и потребляете слишком много пустых калорий, вы подвергаетесь более высокому риску!

Вы в опасности?

Если вы мужчина, применяются следующие рекомендации:

  • Идеальное измерение талии: от 31 до 36 дюймов
  • Избыточный вес: от 36 до 40 дюймов
  • Ожирение: более 40 дюймов

Для женщин:

  • Идеальное измерение талии: от 28 до 33 дюймов
  • Избыточный вес: от 33 до 37 дюймов
  • Полное ожирение: более 37 дюймов

Если вы попадаете в одну из категорий с избыточным весом или ожирением, есть надежда! Первое, что вам нужно сделать, это исключить сахар из своего рациона.Сахар не имеет пищевой ценности и вызывает сильное привыкание. Избегайте газированных напитков, соков, спортивных напитков, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы и столового сахара. Крахмал в форме зерен и картофеля превращается в сахар, и его также следует исключить. Наконец, вы захотите отказаться от трансжиров и полуфабрикатов, таких как маргарин, фасованные продукты, картофельные чипсы и гамбургеры.

Когда ваша диета улучшится, вы захотите сосредоточиться на физических упражнениях. Исследования показали, что регулярные упражнения могут помочь избавить ваше тело от висцерального жира.Физические упражнения уменьшают воспаление и могут помочь нормализовать уровень инсулина и лептина. Начните медленно и постарайтесь работать до часа в день активности.

Контроль над питанием и режимом тренировок поможет вам избавиться от висцерального жира! Это может быть нелегко, но оно того стоит.

Согласно науке, причина №1 висцерального жира — ешьте это не то

Живот жир. Несколько слов внушают больший страх сердцам людей, заботящихся о своем здоровье.И не зря. Висцеральный жир — технический термин, обозначающий жир на животе — это больше, чем просто собака, которая образуется вокруг вашей талии в ответ на слишком много пива и простых углеводов. На самом деле это может быть довольно опасно. Читайте дальше, чтобы узнать больше об этих рисках для здоровья, основной причине висцерального жира и о том, что вы можете сделать, чтобы его предотвратить. Чтобы обеспечить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти верных признаков, которые у вас уже могут быть. Был COVID .

Shutterstock

В отличие от подкожного жира — колеблющегося жира под кожей, который вы можете схватить или ущипнуть, — висцеральный жир окружает органы глубоко в брюшной полости, такие как желудок, печень и кишечник.Это не просто эстетическая проблема. По данным клиники Кливленда, избыток висцерального жира повышает риск серьезных метаболических нарушений, в том числе:

  • Болезнь сердца
  • Сахарный диабет 2 типа
  • Жировая болезнь печени
  • Синдром поликистозных яичников
  • Апноэ сна

У женщин висцеральный жир также связан с раком груди и необходимостью операции на желчном пузыре, говорит Гарвардская медицинская школа.

Чем больше у вас висцерального жира, тем выше вероятность развития этих проблем.

СВЯЗАННЫЙ: 9 повседневных привычек, которые могут привести к слабоумию, говорят эксперты

Shutterstock

Согласно Johns Hopkins Medicine, у вас может быть больше шансов столкнуться с проблемами со здоровьем из-за висцерального жира, если ваша талия больше 40 дюймов, если вы женщина, или ваша талия больше 35 дюймов, если вы мужчина.

СВЯЗАННЫЙ: Я доктор и предупреждаю, что вы больше сюда не ходите

Shutterstock

«Исследования показывают, что жировые клетки — особенно жировые клетки брюшной полости — биологически активны», — говорит Гарвардская медицинская школа.«Уместно рассматривать жир как эндокринный орган или железу, производящую гормоны и другие вещества, которые могут серьезно повлиять на наше здоровье».

Среди этих отрицательных эффектов: висцеральный жир может увеличить производство воспалительных веществ в организме, которые повышают риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Близость висцерального жира к печени и поджелудочной железе также может повышать уровень «плохого» холестерина и препятствовать расщеплению жира и переработке сахара в крови.

СВЯЗАННЫЕ: Самые распространенные проблемы со здоровьем после 60 лет, говорят врачи

Shutterstock

Кажется, что причиной №1 висцерального жира является неправильное питание, особенно с высоким содержанием добавленного сахара и простых углеводов (которые организм быстро превращает в сахар).Это приводит к увеличению веса, который часто трудно сбросить, особенно в области живота.

«Фруктоза или сахар вызывает более быстрое созревание жировых клеток, особенно висцерального жира», — говорится в клинике Кливленда. «Диета, состоящая из газированных напитков или напитков, содержащих фруктозу, не только увеличивает количество потребляемых калорий, но и влияет на формирование жира на животе».

СВЯЗАННЫЙ: Врачи предупреждают, чтобы вы не принимали слишком много этого витамина прямо сейчас

Самый простой способ уменьшить висцеральный жир — похудеть.Отказ от сахаросодержащих напитков, таких как газированные напитки и полуфабрикаты, — хорошее начало. Ешьте больше фруктов и овощей, нежирных белков и цельнозерновых продуктов. «Одна только потеря веса может эффективно уменьшить висцеральный жир», — говорит У. Скотт Бутш, доктор медицины, специалист по лечению ожирения из клиники Кливленда. «Потеряв 10% веса тела, вы можете потерять до 30% жира».

Эксперты также говорят, что упражнения имеют решающее значение для избавления от жира на животе; «диета не справится сама с собой», — утверждает Johns Hopkins Medicine. Умеренная физическая активность в сочетании с силовыми тренировками, кажется, работает лучше всего.

И обязательно высыпаюсь. Исследователи из Wake Forest University обнаружили, что люди, сидящие на диете, которые спят пять часов или меньше каждую ночь, набирают в 2 1/2 раза больше жира на животе, чем люди, которые спят адекватно (то есть от семи до девяти часов в сутки). И чтобы пережить эту пандемию наиболее здоровым, не пропустите эти 35 мест, где вы наиболее вероятно заразитесь COVID .

Площадь висцерального жира — это показатель ожирения, который лучше всего ассоциируется с ограниченными возможностями передвижения у пожилых и пожилых людей в Китае | BMC Geriatrics

  • 1.

    Всемирная организация здравоохранения. Ожирение и лишний вес. Информационный бюллетень № 311. Январь 2015. 2015.

    Google ученый

  • 2.

    Бацис Я.А., Загария АБ. Решение проблемы ожирения у стареющих пациентов. Med Clin North Am. 2018; 102 (1): 65–85. https://doi.org/10.1016/j.mcna.2017.08.007.

  • 3.

    Замбони М., Маццали Дж., Зойко Э., Харрис Т. Б., Мейгс Дж. Б., Ди Франческо В. и др. Последствия ожирения у пожилых людей для здоровья: обзор четырех нерешенных вопросов.Int J Obes. 2005. 29 (9): 1011–29. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0803005.

    CAS Статья Google ученый

  • 4.

    Decaria JE, Sharp C, Petrella RJ. Отчет об обзорном обзоре: ожирение у пожилых людей. Int J Obes. 2012; 36 (9): 1141–50. https://doi.org/10.1038/ijo.2012.29.

    CAS Статья Google ученый

  • 5.

    McTigue KM, Hess R, Ziouras J. Ожирение у пожилых людей: систематический обзор доказательств для диагностики и лечения.Ожирение (Серебряная весна). 2006. 14 (9): 1485–97. https://doi.org/10.1038/oby.2006.171.

    Артикул Google ученый

  • 6.

    Ким Т.Н. Пожилое ожирение: вредно или полезно? J Obes Metab Syndr. 2018; 27 (2): 84–92. https://doi.org/10.7570/jomes.2018.27.2.84.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 7.

    Хан Т.С., Тахар А., Бережливое производство. Ожирение и контроль веса у пожилых людей.Br Med Bull. 2011. 97 (1): 169–96. https://doi.org/10.1093/bmb/ldr002.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 8.

    Villareal DT, Apovian CM, Kushner RF, Klein S, American Society for N, Naaso TOS. Ожирение у пожилых людей: технический обзор и заявление о позиции Американского общества питания и NAASO, The Obesity Society. Am J Clin Nutr. 2005. 82 (5): 923–34. https://doi.org/10.1093/ajcn/82.5.923.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 9.

    Ибрагим ММ. Подкожная и висцеральная жировая ткань: структурные и функциональные различия. Obes Rev.2010; 11 (1): 11–8. https://doi.org/10.1111/j.1467-789X.2009.00623.x.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 10.

    Tchernof A, Despres JP. Патофизиология висцерального ожирения человека: обновленная информация. Physiol Rev.2013; 93 (1): 359–404. https://doi.org/10.1152/physrev.00033.2011.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 11.

    Шустер А., Патлас М., Пинтус Дж. Х., Муртзакис М. Клиническое значение висцерального ожирения: критический обзор методов анализа висцеральной жировой ткани. Br J Radiol. 2012; 85 (1009): 1–10. https://doi.org/10.1259/bjr/38447238.

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 12.

    Андерсон К.А.М., Монгро-Чаффин М. Центральное ожирение у пожилых людей: что должно быть приоритетом? J Am Heart Assoc.2018; 7 (16): e010119. https://doi.org/10.1161/JAHA.118.010119.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 13.

    Замбони М., Маззали Г. Ожирение у пожилых людей: новая проблема здоровья. Int J Obes. 2012; 36 (9): 1151–2. https://doi.org/10.1038/ijo.2012.120.

    CAS Статья Google ученый

  • 14.

    Batsis JA, Villareal DT. Саркопеническое ожирение у пожилых людей: этиология, эпидемиология и стратегии лечения.Nat Rev Endocrinol. 2018; 14 (9): 513–37. https://doi.org/10.1038/s41574-018-0062-9.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 15.

    Сузман Р.М., Мантон К.Г., Уиллис Д.П. Представляем самый старый старый. В: Самый старый из старых; 1992. стр. 3–14.

    Google ученый

  • 16.

    Сузман Р., Берд Дж. Глобальное здоровье и старение. NIH Publ. 2011; 1 (4): 273–7.

    Google ученый

  • 17.

    Ханкин Дж. Х., Страм Д. О., Аракава К., Парк С., Лоу Ш., Ли Х. П. и др. Сингапур Китайское исследование состояния здоровья: разработка, проверка и калибровка количественного вопросника о частоте приема пищи. Nutr Cancer. 2001. 39 (2): 187–95. https://doi.org/10.1207/S15327914nc392_5.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 18.

    Фенг Л., Чонг М.С., Лим В.С., Нг ТП. Модифицированный мини-тест для проверки психического состояния: нормативные данные для пожилых людей в Сингапуре и его эффективность в выявлении ранних когнитивных нарушений.Сингапур Мед Дж. 2012; 53 (7): 458–62.

    Google ученый

  • 19.

    Chen LK, Woo J, Assantachai P, Auyeung TW, Chou MY, Iijima K, et al. Азиатская рабочая группа по саркопении: обновленный консенсус 2019 года по диагностике и лечению саркопении. J Am Med Dir Assoc. 2020; 21 (3): 300–7 e2. https://doi.org/10.1016/j.jamda.2019.12.012.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 20.

    Guerra RS, Amaral TF, Marques EA, Mota J, Restivo MT.Анатомическое расположение для измерения окружности талии у пожилых людей: предварительное исследование. Nutr Hosp. 2012. 27 (5): 1554–61. https://doi.org/10.3305/nh.2012.27.5.5922.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 21.

    Накамура К., Огата Т. Локомотивный синдром: определение и лечение. Clin Rev Bone Miner Metab. 2016; 14 (2): 56–67. https://doi.org/10.1007/s12018-016-9208-2.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 22.

    Мацуи Ю., Такемура М., Харада А., Андо Ф, Шимоката Х. Полезность «локомотивной проверки», самоконтроля для «опорно-двигательного синдрома» как инструмента для оценки физической дисфункции пожилых людей. Здоровье. 2013; 05 (12): 97–102.

    Артикул Google ученый

  • 23.

    Ноге С., Охиси Т., Йошида Т., Кумагаи Х. Количественная оценка локомотивного синдрома с помощью опросника локомотивов у пожилых японских женщин. J Phys Ther Sci. 2017; 29 (9): 1630–6.https://doi.org/10.1589/jpts.29.1630.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 24.

    Акахане М., Маэясики А., Йошихара С., Танака Ю., Имамура Т. Взаимосвязь между трудностями в повседневной деятельности и падением: проверка локомотива как самооценка риска падения. Взаимодействовать с J Med Res. 2016; 5 (2): e20. https://doi.org/10.2196/ijmr.5590.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 25.

    StataCorp. Статистическое программное обеспечение Stata: выпуск 14. College Station: StataCorp LP; 2015.

    Google ученый

  • 26.

    Делонг ER, DeLong DM, Clarke-Pearson DL. Сравнение площадей под двумя или более коррелированными кривыми рабочих характеристик приемника: непараметрический подход. Биометрия. 1988. 44 (3): 837–45. https://doi.org/10.2307/2531595.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 27.

    Luque-Fernandez MA, Redondo-Sánchez D, Maringe C. Cvauroc: команда для вычисления площади перекрестной проверки под кривой для анализа ROC после прогнозного моделирования для двоичных результатов. Стата Дж. 2019; 19 (3): 615–25. https://doi.org/10.1177/1536867X19874237.

    Артикул Google ученый

  • 28.

    Харрелл Ф. Стратегии регрессионного моделирования — с приложениями к линейным моделям, логистической регрессии и анализу выживаемости, vol. XXIV. 1-е изд: Springer-Verlag; 2001 г.п. 572.

    Книга. Google ученый

  • 29.

    Youden WJ. Индекс рейтинговых диагностических тестов. Рак. 1950; 3 (1): 32–5. https://doi.org/10.1002/1097-0142(1950)3:1<32::AID-CNCR2820030106>3.0.CO;2-3.

  • 30.

    Fluss R, Faraggi D, Reiser B. Оценка индекса Юдена и связанной с ним точки отсечения. Биом Дж. 2005; 47 (4): 458–72. https://doi.org/10.1002/bimj.200410135.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 31.

    Консультация ВОЗЕ. Соответствующий индекс массы тела для азиатского населения и его значение для политики и стратегий вмешательства. Ланцет. 2004. 363 (9403): 157–63.

    Артикул Google ученый

  • 32.

    Альберти К.Г., Зиммет П., Шоу Дж. Метаболический синдром — новое всемирное определение. Заявление о консенсусе международной диабетической федерации. Diabet Med. 2006. 23 (5): 469–80. https://doi.org/10.1111/j.1464-5491.2006.01858.Икс.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 33.

    Dufour AB, Hannan MT, Murabito JM, Kiel DP, McLean RR. Определения саркопении с учетом размера тела и жировой массы связаны с ограничениями подвижности: исследование Фрамингема. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2013. 68 (2): 168–74. https://doi.org/10.1093/gerona/gls109.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 34.

    Khor EQ, Lim JP, Tay L, Yeo A, Yew S, Ding YY и др. Определения ожирения при саркопеническом ожирении: различия в распространенности, согласованности и связи с функцией мышц. J Хрупкое старение. 2020; 9 (1): 37–43. https://doi.org/10.14283/jfa.2019.28.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 35.

    Росс Р., Ниланд И. Дж., Ямасита С., Шай И., Сайделл Дж., Магни П. и др. Окружность талии как жизненно важный показатель в клинической практике: консенсусное заявление рабочей группы IAS и ICCR по висцеральному ожирению.Nat Rev Endocrinol. 2020; 16 (3): 177–89. https://doi.org/10.1038/s41574-019-0310-7.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 36.

    R-Core-Team. R: язык и среда для статистических вычислений. Вена: Фонд R для статистических вычислений; 2019.

    Google ученый

  • 37.

    Marsh AP, Rejeski WJ, Espeland MA, Miller ME, Church TS, Fielding RA, et al.Мышечная сила и ИМТ как предикторы серьезной инвалидности, связанной с подвижностью, в экспериментальных программах по коррекции образа жизни и независимости для пожилых (LIFE-P). J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2011; 66 (12): 1376–83.

    Артикул Google ученый

  • 38.

    Ватанабэ Д., Йошида Т., Ватанабэ Й, Ямада Й, Кимура М., Киото-Камеока С.Г. U-образная зависимость между распространенностью дряхлости и индексом массы тела у проживающих в общинах японских пожилых людей: исследование Киото-Камеока.J Clin Med. 2020; 9 (5): 1367.

    Артикул Google ученый

  • 39.

    Хаббард Р. Э., Ланг И. А., Ллевеллин Д. Д., Роквуд К. Хрупкость, индекс массы тела и абдоминальное ожирение у пожилых людей. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2010. 65 (4): 377–81.

    Артикул Google ученый

  • 40.

    Odegaard AO, Koh WP, Yu MC, Yuan JM. Индекс массы тела и риск колоректального рака у китайцев сингапурцев: Сингапурское исследование здоровья Китая.Рак. 2011. 117 (16): 3841–9. https://doi.org/10.1002/cncr.25936.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 41.

    Odegaard AO, Pereira MA, Koh WP, Gross MD, Duval S, Yu MC, et al. ИМТ, смертность от всех и конкретных причин среди китайских мужчин и женщин в Сингапуре: исследование здоровья в Сингапуре в Китае. PLoS One. 2010; 5 (11): e14000. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0014000.

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 42.

    Visscher TL, Seidell JC, Molarius A, van der Kuip D, Hofman A, Witteman JC. Сравнение индекса массы тела, соотношения талии и бедер и окружности талии как предикторов смертности от всех причин среди пожилых людей: исследование в Роттердаме. Int J Obes Relat Metab Disord. 2001. 25 (11): 1730–5. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0801787.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 43.

    Лиско И., Стенхольм С., Райтанен Дж., Хурме М., Хервонен А., Джилха М. и др.Связь индекса массы тела и окружности талии с физическим функционированием: исследование vitality 90+. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2015; 70 (7): 885–91. https://doi.org/10.1093/gerona/glu202.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 44.

    Yin Z, Shi X, Kraus VB, Brasher MS, Chen H, Liu Y, et al. Гендерно-зависимая связь индекса массы тела и окружности талии с инвалидностью у самых пожилых людей Китая. Ожирение (Серебряная весна).2014; 22 (8): 1918–25. https://doi.org/10.1002/oby.20775.

    Артикул Google ученый

  • 45.

    Энглман С.Б., Харрис ТБ, Мельцер Д. Роль окружности талии в прогнозировании инвалидности у взрослых лиц предпенсионного возраста. Int J Obes. 2006; 30 (2): 364–73. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0803130.

    CAS Статья Google ученый

  • 46.

    Chen H, Bermudez OI, Tucker KL.Окружность талии и изменение веса связаны с инвалидностью у пожилых выходцев из Латинской Америки. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2002; 57 (1): M19–25. https://doi.org/10.1093/gerona/57.1.M19.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 47.

    Чен Х., Го Х. Ожирение и функциональная инвалидность у пожилых американцев. J Am Geriatr Soc. 2008. 56 (4): 689–94. https://doi.org/10.1111/j.1532-5415.2007.01624.x.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 48.

    Corona LP, Александр Т.Д., Дуарте Ю.А., Лебрао М.Л. Абдоминальное ожирение как фактор риска инвалидности у пожилых людей Бразилии. Public Health Nutr. 2017; 20 (6): 1046–53. https://doi.org/10.1017/S1368980016003505.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 49.

    Gadelha AB, Neri SGR, Safons MP, Moreira SR, Lima RM. Сравнение индексов ожирения и пороговых значений при прогнозировании функциональной инвалидности у пожилых женщин.Преподобный Br Cineantropometria Desempenho Humano. 2016; 18 (4): 381–90. https://doi.org/10.5007/1980-0037.2016v18n4p381.

    Артикул Google ученый

  • 50.

    Guallar-Castillon P, Sagardui-Villamor J, Banegas JR, Graciani A, Fornes NS, Lopez Garcia E, et al. Окружность талии как предиктор инвалидности у пожилых людей. Ожирение (Серебряная весна). 2007. 15 (1): 233–44. https://doi.org/10.1038/oby.2007.532.

    Артикул Google ученый

  • 51.

    Хьюстон, Д.К., Стивенс Дж., Кай Дж. Распределение жира в брюшной полости, функциональные ограничения и инвалидность в двухрасовой когорте: исследование риска атеросклероза в сообществах. Int J Obes. 2005. 29 (12): 1457–63. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0803043.

    CAS Статья Google ученый

  • 52.

    Ляо Ц., Чжэн З., Сю С., Чан П. Окружность талии является лучшим показателем риска слабости, чем ИМТ у пожилых людей, проживающих в общинах в Пекине.Aging Clin Exp Res. 2018; 30 (11): 1319–25. https://doi.org/10.1007/s40520-018-0933-x.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 53.

    Мурамото А., Имагама С., Ито З, Хирано К., Таучи Р., Исигуро Н. и др. Окружность талии связана с двигательным синдромом у пожилых женщин. J Orthop Sci. 2014; 19 (4): 612–9. https://doi.org/10.1007/s00776-014-0559-6.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 54.

    Ramsay SE, Whincup PH, Shaper AG, Wannamethee SG. Связь состава тела и показателей ожирения с плохим здоровьем и физической инвалидностью у пожилых мужчин. Am J Epidemiol. 2006. 164 (5): 459–69. https://doi.org/10.1093/aje/kwj217.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 55.

    Ma WY, Yang CY, Shih SR, Hsieh HJ, Hung CS, Chiu FC и др. Измерение окружности талии: середина живота или гребень подвздошной кости? Уход за диабетом.2013. 36 (6): 1660–6. https://doi.org/10.2337/dc12-1452.

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 56.

    Хантер Г.Р., Гауэр Б.А., Кейн Б.Л. Возрастной сдвиг висцерального жира. Int J Body Compos Res. 2010. 8 (3): 103–8.

    PubMed PubMed Central Google ученый

  • 57.

    Ямада М., Моригуч Ю., Митани Т., Аояма Т., Араи Х. Возрастные изменения массы скелетных мышц и площади висцерального жира у взрослых японцев в возрасте от 40 до 79 лет.Гериатр Геронтол Инт. 2014; 14 (Приложение 1): 8–14. https://doi.org/10.1111/ggi.12209.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 58.

    Кемпен Г.И., ван Хеувелен М.Дж., ван ден Бринк Р.Х., Коойман А.С., Кляйн М., Хоукс П.Дж. и др. Факторы, влияющие на противоречивые результаты между самооценкой и уровнем физических ограничений, основанным на результатах. Возраст Старение. 1996. 25 (6): 458–64. https://doi.org/10.1093/ageing/25.6.458.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 59.

    Кемпен Г.И., Стеверинк Н., Ормель Дж., Диг Дж. Оценка ADL среди ослабленных пожилых людей в ходе интервью: самоотчет по сравнению с тестами на основе результатов и детерминантами расхождений. J Gerontol B Psychol Sci Social Sci. 1996. 51 (5): 254–60.

    Артикул Google ученый

  • 60.

    Кивинен П., Сулкава Р., Халонен П., Ниссинен А. Функциональный статус пожилых мужчин и связанные с ним факторы, о которых сообщают пациенты, и связанные с ними факторы: финские когорты из семи стран исследования.J Clin Epidemiol. 1998. 51 (12): 1243–52. https://doi.org/10.1016/S0895-4356(98)00115-2.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 61.

    Коман Л., Ричардсон Дж. Взаимосвязь между самоотчетом и показателями эффективности функции: систематический обзор. Может J Aging. 2006. 25 (3): 253–70. https://doi.org/10.1353/cja.2007.0001.

    Артикул PubMed Google ученый

  • Что такое висцеральный жир? Причины и способы борьбы с висцеральным жиром

    • Висцеральный жир — это глубокий абдоминальный жир, окружающий ваши органы.Даже у более стройных людей он может быть опасным.
    • Некоторые уровни висцерального жира являются нормальными и даже здоровыми, но слишком высокий уровень может привести к инсулинорезистентности, диабету, сердечным заболеваниям и воспалениям.
    • Висцеральный жир вызывается многими факторами, такими как диета, малоподвижный образ жизни и стресс. Продолжайте читать, чтобы узнать, как управлять висцеральным жиром.

    У всех толстый. Жир необходим для смягчения и поддержки ваших органов, наращивания клеток и хранения энергии, но слишком много может быть опасно для вашего благополучия.Хотя в разговоре о весе обычно речь идет о видимом жире, эта тема идет глубже. Есть еще один скрытый тип жира, который может серьезно навредить вашему здоровью и работоспособности: висцеральный жир. Продолжайте читать, чтобы узнать, как избавиться от висцерального жира.

    Что такое висцеральный жир?

    Важно понимать разницу между висцеральным и подкожным жиром. Жир, который вы можете зажать на талии, руках, ногах или где-либо еще, — это подкожный жир, который хранится прямо под кожей. Висцеральный жир бывает другим.Это глубокий внутренний жир вокруг органов брюшной полости, иногда также называемый брюшным жиром.

    Здоровый уровень висцерального жира помогает изолировать и защищать ваши органы и играет важную роль в эндокринной и иммунной функциях. [1] Однако чрезмерное количество висцерального жира может нанести серьезный ущерб вашей работоспособности и вашему здоровью.

    Продолжайте читать, чтобы узнать, что вызывает висцеральный жир и как окончательно его сбросить.

    Показать виновных

    Что вызывает висцеральный жир?


    Диета, богатая углеводами, воспаления и хронический стресс — все это может привести к избытку висцерального жира.В то время как плохая диета является строительным материалом для ожирения, стресс может фактически увеличить его скорость, активируя нейромедиатор NPY и гормон кортизол. Они сигнализируют о симпатической реакции вашего тела «бей или беги», которая запускает накопление большего количества висцерального жира. [2]

    Генетика и гормоны помогают влиять на то, как ваше тело накапливает жир, в том числе на соотношение подкожного и висцерального жира. Исследования показали, что кортизол (ваш главный гормон стресса) и инсулин имеют тенденцию увеличивать накопление висцерального жира, в то время как здоровый уровень гормона роста и половых гормонов может помочь предотвратить это. [3]

    Почему висцеральный жир вреден для вас?

    В то время как большая окружность талии обычно означает больше висцерального жира, более худые люди также могут скрывать опасные уровни висцерального жира в зависимости от состава своего тела. Исследования показывают связь между избыточным висцеральным жиром и инсулинорезистентностью, независимо от видимого ожирения. [4] Исследования также связывают висцеральный жир с множеством осложнений, включая диабет 2 типа, гипертонию и сердечно-сосудистые заболевания. [5]

    Помимо возни с инсулином, слишком много висцерального жира также подавляет гормон адипонектин, или «гормон жира». Исследования показывают, что уровень адипонектина снижается с увеличением уровня висцерального жира, но нет корреляции с подкожным жиром. [6] Это означает, что адипонектин функционирует как регулятор жира, и слишком мало может привести к тому, что ваше тело накапливает больше жира, чем ему нужно.

    Как высокий уровень висцерального жира, так и низкий уровень адипонектина являются полезными индикаторами повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокое кровяное давление, повышенный уровень ЛПНП (плохой фактор), низкий уровень холестерина ЛПВП (хороший фактор), жесткие артерии и гипертриглицеридемия (слишком много свободного жир в кровотоке). [7] [8]

    Наконец, большие карманы висцерального жира усиливают воспаление и могут быть особенно опасны для печени. Жировые клетки в брюшной полости выделяют провоспалительные цитокины, которые вызывают воспаление и усугубляют заболевания. [9]

    Поскольку большая воротная вена проходит через брюшную полость, эти токсины и воспалительные соединения напрямую попадают в печень, где они могут вызвать воспаление и инсулинорезистентность. [10] Инсулин — это гормон, сигнализирующий о поступлении топлива.При инсулинорезистентности ваши клетки не понимают этого и не принимают глюкозу для сжигания. Когда это происходит, сахар остается в кровотоке, а через некоторое время организм откладывает его в виде жира.

    Связано: низкоуглеводная диета помогает избавиться от жира, даже если вы не худеете

    Как бороться с висцеральным жиром

    Соблюдайте сбалансированную диету

    Один из лучших способов избавиться от висцерального жира — это придерживаться здоровой диеты, в которой упор делается на овощи, качественные жиры и белки и сводится к минимуму рафинированные углеводы, сахар и обработанные пищевые продукты.Не существует единой диеты, которая поможет вам избавиться от висцерального жира — вы должны найти то, что работает для вас и вашего образа жизни в долгосрочной перспективе.

    Один из способов добиться этого: кетогенная диета. Когда вы придерживаетесь диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, вы тренируете свое тело для сжигания жира в качестве топлива, а не углеводов. Этот процесс называется кетозом, и он помогает сжигать жир и накапливать кетоны, чтобы обуздать голод и подпитывать ваш мозг. [11]

    Связано: как начать кето и почему циклический кетоз лучше

    Попробуйте прерывистое голодание

    Исследования показали, что прерывистое голодание — чередование периодов приема пищи и отказа от нее — может иметь огромные преимущества для вашего тела и мозга, включая уменьшение висцерального жира и повышение уровня адипонектина для восстановления чувствительности к инсулину. [12]

    Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)

    HIIT-тренировки обеспечивают идеальный баланс между тренировками с отягощениями и аэробными тренировками, давая вам преимущества обеих тренировок по сжиганию жира за короткое время. Тренировки HIIT цикличны между импульсами интенсивных, тотальных усилий и периодами быстрого, обычно активного восстановления (подумайте об интервалах спринта и ходьбы).

    Этот тип тренировок не только сжигает жир и наращивает мышечную массу быстрее, чем традиционные тренировки, но и улучшает чувствительность к инсулину и ускоряет метаболизм в состоянии покоя, помогая вашему телу дольше оставаться в состоянии сжигания жира. [13] [14] Исследования также показали, что изменения в образе жизни, ведущие к потере веса, имеют тенденцию преимущественно нацеливаться на висцеральный жир, помогая вам сбросить лишние килограммы там, где это наиболее важно. [15]

    План бесплатного циклического кето-питания и набор кето-рецептов

    Получите циклический план питания кето и поваренную книгу, наполненную вкусными рецептами!

    Ответственен ли висцеральный жир за метаболические нарушения, связанные с ожирением?

    Результаты как эпидемиологических, так и физиологических исследований продемонстрировали тесную связь между избыточной жировой тканью брюшной полости и наличием метаболических факторов риска ишемической болезни сердца (ИБС), включая инсулинорезистентность, нарушение толерантности к глюкозе, диабет 2 типа, дислипидемию и увеличение циркулирующих воспалительных белков (1–3).Жировая ткань брюшной полости представляет собой сложный орган и состоит из нескольких отдельных отделов и субкомпартментов, включая подкожный жир и внутрибрюшной жир, которые можно подразделить на забрюшинный и внутрибрюшинный жир, которые можно снова разделить на массы брыжеечного и сальникового жира. Внутрибрюшинный жир, также известный как висцеральная жировая ткань (ВЖТ), считается особенно важным маркером метаболического риска (4–6).

    Было высказано предположение, что повышенный НДС напрямую участвует в патогенезе метаболической дисфункции, поскольку НДС высвобождает свободные жирные кислоты (СЖК) и воспалительные белки в воротную вену, которые доставляются в печень (7).Однако большинство СЖК в портальном кровотоке происходит из подкожной жировой ткани, и <20% от общего количества СЖК, доставленных в печень или скелетные мышцы, возникают в результате липолиза НДС у людей с ожирением (8,9). Более того, большинство воспалительных адипокинов в воротной вене, вероятно, происходит из подкожного жира, который высвобождает адипокины в системный кровоток, которые попадают в воротную вену через внутреннее ложе (10). Кроме того, сам по себе повышенный НДС не связан с инсулинорезистентностью или дислипидемией без сопутствующего повышения внутрипеченочных триглицеридов (11).Следовательно, эти данные не подтверждают очевидную причинно-следственную связь между внутрибрюшинным жиром и нарушением обмена веществ.

    Хирургическое удаление большого сальника позволяет оценить важность НДС в патофизиологии ожирения у людей. Фактически, уже были опубликованы результаты двух рандомизированных контролируемых исследований (12,13), в которых оценивалось влияние хирургического удаления большого сальника на действие инсулина у пациентов с ожирением, перенесших бариатрическую операцию. К сожалению, данные и выводы этих исследований противоречивы.В одном исследовании (12) субъекты, рандомизированные на регулируемое бандажирование желудка плюс оментэктомию, имели большее улучшение пероральной толерантности к глюкозе и чувствительности к инсулину, оцененное с помощью теста на толерантность к внутривенному инсулину, чем субъекты, рандомизированные для использования только регулируемого бандажирования желудка. Однако группа оментэктомии также испытала большую потерю веса, чем группа, получавшая только бандаж, что могло способствовать наблюдаемым различиям в действии инсулина. Во втором исследовании (13) распространенность гипергликемии и гиперинсулинемии через 2 года после операции не различалась у субъектов, рандомизированных для проведения операции обходного желудочного анастомоза (RYGB) плюс оментэктомия или только RYGB, но чувствительность к инсулину напрямую не оценивалась.

    В этом выпуске журнала Diabetes Care , Herrera et al. (14) сообщают о результатах однолетнего рандомизированного контролируемого исследования, в котором оценивали, оказывает ли оментэктомия дополнительные терапевтические эффекты на выбранные метаболические параметры и циркулирующие воспалительные белки и адипокины у пациентов с ожирением, перенесших операцию RYGB (15). Двадцать два субъекта были рандомизированы для проведения операции RYGB или операции RYGB плюс оментэктомия. Скорость потери веса была одинаковой в обеих группах на протяжении всего исследования и достигла максимальной потери веса около 30% за 1 год.Количество удаленного НДС (∼0,8 кг), которое предположительно составляет не менее 25% от общего НДС, больше, чем вызванное диетой снижение НДС, связанное с увеличением на 25–50% чувствительности к инсулину скелетных мышц и печени (15 –17). У их испытуемых потеря веса, вызванная хирургическим вмешательством, привела к значительному улучшению большинства метаболических и воспалительных исходов (концентрации глюкозы в плазме, инсулина, адипонектина и С-реактивного белка; липидный профиль; артериальное давление; нарушение толерантности к глюкозе и диабет), но была неоднозначной. приводит к концентрации в плазме нескольких других адипокинов.Тем не менее, не было значительных различий в показателях результатов между группами. Кроме того, выполнение оментэктомии было нетривиальным и имело побочные эффекты; Оментэктомия увеличила продолжительность операции более чем на 1 час и вызвала серьезное осложнение у одного пациента.

    Результаты исследования Herrera et al. имеют важное значение в отношении роли НДС в патофизиологии ожирения и предполагают, что повышенный НДС не вызывает напрямую метаболическую дисфункцию. Однако ограничения в дизайне исследования оставляют без ответа два важных вопроса.Во-первых, возможно ли, что подавляющий эффект потери веса, вызванный операцией RYGB, замаскировал потенциальные терапевтические эффекты удаления НДС? Во-вторых, были ли показатели результатов достаточно чувствительными, чтобы выявить метаболические улучшения, особенно чувствительность к инсулину, которая, вероятно, является наиболее распространенной метаболической аномалией, связанной с повышенным НДС? По-прежнему необходимы дополнительные исследования, в которых используются более чувствительные методы оценки действия инсулина и оценивается эффект одной оментэктомии без сопутствующей операции по снижению веса.

    Благодарности

    Эта работа была поддержана грантами Национальных институтов здравоохранения DK 37948, DK 56341 (Исследовательский центр питания и ожирения Вашингтонского университета) и RR024992 (Премия Вашингтонского университета в области клинических и переводческих наук).

    О потенциальных конфликтах интересов, относящихся к этой статье, не сообщалось.

    Сноски

    • Получено 19 апреля 2010 г.
    • Принято 19 апреля 2010 г.
    • © 2010 Американской диабетической ассоциацией.

    Как измерить висцеральный жир

    Немного жира в организме — это здорово. Однако вы должны понимать, что не все жиры одинаковы. Хотя могут быть полезные жиры, которые не причиняют никакого вреда, существуют и другие типы жиров, которые представляют серьезную опасность для органов тела. Здесь в игру вступают знания о висцеральном и подкожном жирах. Оба типа жировых отложений, но один кажется более опасным, чем другой.

    В то время как подкожный жир состоит из жиров, жиров рук и ног, хранящихся под кожей, висцеральный жир — это жир, который хранится в брюшной полости.

    Что такое висцеральный жир

    По словам доктора Мэри Оутс, этот висцеральный жир часто находится в новых жизненно важных органах, таких как кишечник, печень и желудок. Когда его много в организме, этот жир может начать накапливаться в артериях. Этот вид жира часто называют активным жиром, потому что он часто связан с некоторыми серьезными проблемами со здоровьем.

    Основная проблема висцерального жира в том, что его нельзя увидеть. В отличие от подкожного жира, висцеральный жир прячется в местах, где его трудно увидеть, но это наиболее проблемный вид жира.Именно здесь необходимо специальное оборудование, которое может просматривать и определять количество висцерального жира в организме.

    Как измерить висцеральный жир
    Сканеры

    КТ и МРТ отлично подходят для измерения жира, но они требуют дорогостоящих и трудоемких процедур. Вот почему медицинские работники обычно выбирают общие рекомендации для оценки уровня висцерального жира в организме. Хотя этот метод часто может показаться эффективным, он несет в себе опасность. Опасность заключается в том, что вы не можете определить точное количество висцерального жира.Также нельзя сказать, где именно находится висцеральный жир. Следовательно, вы не будете знать, какие упражнения и пищевое питание могут помочь.

    Однако, по словам доктора Оутса, хорошая новость заключается в том, что от висцерального жира избавиться довольно легко. Все, что для этого требуется, — это изменение диеты и более целенаправленные упражнения. Но вы должны знать, где находятся висцеральные жиры.

    Сканер DEXA Magic

    Сканер DEXA — это новая технология, которая помогает быстро проверять в организме общий жир тела, общую мышечную массу и костную массу.Он также сообщает вам точное количество жира в теле и указывает области, где они расположены. Еще одна фантастическая особенность DEXA-сканирования заключается в том, что оно очень доступно по сравнению с МРТ-сканированием. Это идеальное решение для отслеживания жировых отложений, когда вы собираетесь что-то с этим делать. Лучше всего использовать его для документирования процесса в вашей программе контроля веса.

    Это технология, которая быстро меняет способ измерения и обработки веса тела. На сегодняшний день это чудо в традиционной медицине.

    Последние сканеры DEXA измеряют:

    Что такое висцеральный жир и как от него избавиться?

    Ограничение потребления продуктов с добавлением сахара может помочь вам со временем избавиться от висцерального жира.

    Кредит изображения: Warunporn Thangthongtip / iStock / GettyImages

    Висцеральный жир — это особый тип жира, который накапливается вокруг органов брюшной полости и может вызывать множество проблем со здоровьем. К счастью, сокращение этого типа жира может помочь вам избежать этих осложнений.Но как избавиться от висцерального жира?

    Сбалансированная диета и частые упражнения могут помочь в общей потере веса, включая сжигание висцерального жира. Но это еще не все: ознакомьтесь с этими и другими советами о том, как снизить уровень висцерального жира.

    Согласно данным клиники Майо, ваше тело содержит несколько типов жира, включая висцеральный и подкожный. Возможно, вам больше всего знаком подкожный жир, который хранится прямо под кожей и который вы можете почувствовать, пощипывая себя.

    Висцеральный жир, с другой стороны, по данным клиники Майо, гораздо сложнее идентифицировать, поскольку он хранится вокруг органов в брюшной полости.

    Согласно Cleveland Clinic и Harvard Health Publishing, опасность висцерального жира включает повышенный риск таких состояний, как:

    Это отчасти потому, что излишки жира производят жирные вещества, которые могут попасть в кровоток, попасть в печень и нарушить способность организма регулировать инсулин и холестерин, согласно изданию Harvard Health Publishing.Висцеральный жир также производит гормоны и химические вещества иммунной системы, которые в избытке могут подвергнуть вас повышенному риску перечисленных выше состояний.

    Как узнать, есть ли у вас висцеральный жир

    Висцеральный жир не так легко обнаружить, как подкожный жир, потому что он находится не непосредственно под кожей. По данным Harvard Health Publishing, лучший способ отслеживать потерю и прибавку висцерального жира — это измерить вашу талию (на уровне пупка), чтобы отслеживать любые изменения.

    Согласно статье в журнале Nature Reviews Endocrinology , опубликованной в феврале 2020 года, эти размеры талии могут указывать на то, что у вас избыточный висцеральный жир, даже если у вас нет лишнего веса:

    • Люди, назначенные женщинам при рождении (AFAB): 35 дюймов.
    • Люди мужского пола при рождении (AMAB): 40 дюймов

    Однако важно отметить, что эти измерения являются приблизительными и могут не относиться ко всем в зависимости от вашего естественного размера тела. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить наиболее точное измерение висцерального жира.

    По данным Harvard Health Publishing, возможно, самый важный совет о том, как сжигать висцеральный жир, — это сбалансированная диета. Продукты, которые следует включить в свой рацион, включают:

    • Фрукты
    • Овощи
    • Цельнозерновые, такие как цельнозерновой хлеб, цельнозерновой хлеб и коричневый рис
    • Бобовые, такие как чечевица, горох и фасоль
    • Постные белки, такие как курица и рыба

    Исследования показывают, что низкоуглеводная диета также может помочь вам избавиться от висцерального жира, согласно исследованию, опубликованному в январе 2015 года в журнале Journal of Nutrition , которое показало, что люди, которые ели меньше углеводов, теряли больше жировой массы, чем те, кто этого не сделал.

    Другое небольшое исследование с участием 76 человек также показало, что соблюдение низкоуглеводной диеты связано с потерей висцерального жира у людей AMAB, согласно исследованию, проведенному в мае 2015 года в Metabolism . Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять влияние низкоуглеводной диеты на висцеральный жир у людей с AFAB.

    Продукты с низким содержанием углеводов, которые вы можете есть при этой диете, включают:

    • Некрахмалистые овощи, такие как перец и грибы
    • Полезные жиры, такие как оливковое масло и орехи
    • Белки, такие как курица и рыба

    Предельные транс- и насыщенные жиры

    И так же важно помнить, какие типы продуктов следует ограничивать или избегать, согласно изданию Harvard Health Publishing.Например, по данным Johns Hopkins Medicine, транс- и насыщенные жиры, которые могут способствовать увеличению висцерального жира. Эти жиры также могут повышать уровень холестерина, подвергая вас более высокому риску таких проблем, как сердечный приступ или инсульт, согласно клинике Майо.

    Общие источники этих жиров включают:

    • Полножирные молочные продукты, такие как молоко или сыр
    • Красное мясо, например говядина или оленина
    • Хлебобулочные изделия
    • Жареные продукты

    Вместо этого выберите источники полезных жиров, например:

    • Орехи и ореховое масло
    • Авокадо
    • Тофу
    • Жирная рыба, например, лосось
    • Масла, такие как оливковое масло, льняное масло и масло грецкого ореха
    • Яйца

    Добавленные сахара — еще один ингредиент, от которого следует избегать, поскольку они могут увеличивать висцеральный жир, согласно Службе здравоохранения Калифорнийского университета в Беркли.Сладкие продукты, которые следует ограничить или избегать, включают:

    • Хлебобулочные изделия
    • Сода
    • Конфеты
    • Йогурты ароматизированные
    • Приправы, такие как кетчуп или соус барбекю
    • Гранола
    • Арахисовое масло
    • Напитки со вкусом кофе или воды
    Совет

    Вы можете вместе со своим врачом или диетологом разработать для вас план питания.

    Сильное употребление алкоголя может способствовать увеличению веса (включая висцеральный жир) по сравнению с легким или умеренным употреблением алкоголя, согласно исследованию, проведенному в январе 2015 года в Current Obesity Reports .Это связано с тем, что многие алкогольные напитки содержат много пустых калорий, которые не имеют питательной ценности, согласно Кливлендской клинике.

    Что касается конкретно абдоминального жира, возможно, вам не нужно много пить, чтобы заметить изменения в вашей талии. Например, обзор Nutrition Reviews за февраль 2013 года показал, что употребление более 500 миллилитров пива в день (это примерно полторы банки) может быть связано с более высоким абдоминальным ожирением у людей AMAB.

    Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше установить взаимосвязь между алкоголем и висцеральным жиром в целом, а также когда речь идет о людях с AFAB.

    По данным клиники Кливленда, сочетание аэробных упражнений и силовых тренировок может помочь вам растопить висцеральный жир.

    Взрослые должны выполнять не менее 150 минут умеренных аэробных упражнений в неделю (или 75 минут интенсивных аэробных упражнений) в соответствии с Руководством по физической активности для американцев. В руководстве также рекомендуется, чтобы взрослые выполняли силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, не реже двух раз в неделю в дополнение к кардио.

    Сжигание висцерального жира — это не только диета и упражнения.Выбор здорового образа жизни, например отказ от курения, также может помочь вам избавиться от висцерального жира на животе.

    Это связано с тем, что курение сигарет может увеличить количество абдоминального и висцерального жира, согласно исследованию, проведенному в сентябре 2012 года в PLOS One . Но отказ от этой привычки может помочь предотвратить накопление висцерального жира и связанные с ним риски для здоровья.

    Согласно исследованию, проведенному в апреле 2013 г. в журнале Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care , недостаточный сон или плохой сон могут повысить риск ожирения.Например, согласно исследованию Sleep , проведенному в мае 2013 года, сон менее пяти часов в сутки был связан с избытком висцерального жира.

    В том же исследовании было обнаружено, что апноэ во сне связано с дополнительным висцеральным жиром.

    К счастью, вы можете помочь избавиться от висцерального жира в желудке, если хорошо выспитесь. Одно исследование показало, что у людей, которые спали с шести часов до семи или восьми часов, наблюдался меньший набор висцерального жира, чем у людей, которые этого не делали, согласно исследованию, проведенному в мае 2014 года в исследовании Obesity.

    Итак, как хорошо высыпаться, чтобы избавиться от висцерального жира? Разработайте правила гигиены сна, в том числе:

    Когда вы в стрессе, уровень гормона кортизола может резко возрасти. А в долгосрочной перспективе высокий уровень кортизола может способствовать накоплению висцерального жира, согласно обзору за апрель 2018 года в Current Obesity Reports .

    Соблюдение сбалансированной диеты, регулярные упражнения и отказ от курения — все это ключевые способы снизить уровень стресса (и, следовательно, как потенциально сбросить висцеральный жир), согласно клинике Кливленда.Другие методы включают:

    Иногда бывает трудно изменить образ жизни, который поможет вам похудеть и снизить уровень висцерального жира. Но постоянная поддержка поможет вам выработать новые привычки.

    Например, исследование, проведенное в июне 2016 года в журнале Journal of Behavioral Medicine , показало, что получение положительной поддержки от семьи и друзей (например, комплименты и активное участие в похудании) помогает людям поддерживать потерю веса более эффективно, чем учебная поддержка (которая это словесные инструкции о том, как похудеть и не набирать вес).

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *