Что такое протеиновый коктейль для похудения: Протеиновые коктейли для похудения: пить или не пить?

Содержание

Протеиновые коктейли для похудения: пить или не пить?

Хотя протеиновые коктейли в первую очередь у многих людей ассоциируются с бодибилдингом, но все же их основные преимущества не ограничиваются тем, чтобы помочь вам «накачаться».

Для женщин с избыточным весом, которые хотят похудеть, ежедневный прием протеиновых коктейлей поможет обеспечить длительное чувство насыщения, тем самым, ограничив общее потребление калорий.

Протеиновые (белковые) коктейли для похудения

Хотя протеиновые коктейли в первую очередь у многих людей ассоциируются с бодибилдингом, но все же их основные преимущества не ограничиваются тем, чтобы помочь вам «накачаться».

Для женщин с избыточным весом, которые хотят похудеть, ежедневный прием протеиновых коктейлей поможет обеспечить длительное чувство насыщения, тем самым, ограничив общее потребление калорий.

Безусловно, вы получите лучшие результаты, если будете параллельно использовать другие дополнительные меры для снижения веса, но даже прием одной порции протеинового (белкового) коктейля в качестве заменителя пищи один раз в день имеет достаточный потенциал, чтобы помочь вам похудеть.

Итак, в чем же суть протеиновых коктейлей для похудения?

Рассмотрим ваши цели

Так как вашей основной целью является снижение веса, вы можете заменить один или два нормальных приема пищи белковыми коктейлями, чтобы сократить количество потребляемых калорий и работать в направлении постоянного похудения. В 2003 году исследование, опубликованное в американском журнале «Nutrition Journal», показало, что участники, которые в течение 40 недель заменяли 1 – 2 основных порции продуктов смесью с высоким содержанием белка, потеряли значительно больше веса, чем те, кто следовал низкокалорийной диеты с тремя регулярными приемами пищи в день.

Преимущества

Белок – основной компонент протеиновых коктейлей, наряду с клетчаткой является особенно важным питательным веществом для успешной потери веса, помогая вам дольше ощущать насыщение пищей, чем любые другие продукты, богатые углеводами или жирами. К тому же он может помочь вам строить, восстанавливать и поддерживать мышечную массу, что при условии регулярности получения физической нагрузки, позволит вам создать красивую и стройную фигуру за более короткий промежуток времени.

Протеиновые коктейли, которые также содержат богатые кальцием ингредиенты, такие как творог, обезжиренное молоко или йогурт, позволят предотвратить потерю костной массы и добиться нормального роста костей, тем самым, снижая риски развития остеопороза у женщин.

Риски

Имейте в виду, что употребление слишком большого количества белковых коктейлей может иметь негативные долгосрочные последствия для здоровья женщин. Несмотря на то, что данные смеси содержат кальций, который способствует профилактике остеопороза, использование высоко-белковой диеты в течение длительного промежутка времени может наоборот привести к его потере. К тому же избыточное потребление протеина может повысить риск появления дивертикулита, запоров, заболеваний сердца, печени, почек и даже онкологических заболеваний.

Среди менее серьезных последствий следует отметить, что протеиновые коктейли могут иметь парадоксальный эффект, вызывая набор веса при их ежедневном продолжительном потреблении.

Кроме того, вы можете создать в организме дефицит важных питательных веществ, если вы будете пренебрегать основными продуктами в пользу протеиновых смесей. Ведь настоящие продукты имеют больший запас витаминов, минералов, антиоксидантов, фитохимических и прочих полезных соединений, чем любые белковые коктейли.

Пищевая ценность коктейлей

Обратите особое внимание на перечень ингредиентов, указанных на этикетке, если вы покупаете протеиновые коктейли в спортивном магазине вместо того, чтобы приготовить их дома. Такие добавки, скорее всего, содержат больше искусственных ингредиентов: сахара, жиров, холестерина и натрия, чем домашние коктейли. Таким образом, даже если они хорошо обогащены, такие варианты не могут предложить вам достаточную питательную ценность, поэтому отдавайте свое предпочтение смесям с низким содержанием жира и сахара и высоким объемом клетчатки, белка и натуральных ингредиентов.

Как приготовить протеиновый коктейль для похудения дома?

Самостоятельное создание белковых смесей в домашних условиях поможет вам сэкономить деньги и контролировать, какие ингредиенты и питательные вещества, применяются при изготовлении. Хотя многие люди активно используют протеиновые порошки в качестве основного ингредиента будущего коктейля, но вы можете легко приготовить вкусный и богатый белком напиток и без него.

Для того чтобы правильно сделать белковый коктейль для похудения дома, вам нужно выполнить несколько простых шагов:

1. Приготовьте блендер и залейте в него 1 – 2 чашки обезжиренного молока, одна порция которого содержит целых 9 гр. белка и 12 гр. углеводов.

2. Замените протеиновый порошок 1/2 чашки обезжиренного или частично обезжиренного сыра рикотта, который изготавливается из сывороточных белков. Эта порция содержит 14 гр. белка, 6 гр. углеводов и около 10 гр. жира. Сыворотка очень быстро усваивается, и является эффективным компонентом для стимуляции синтеза мышечного белка.

3. Добавьте 1/2 чашки обезжиренного творога, в котором важной составляющей является казеин – вещество, которое очень медленно переваривается. Формируя желеобразную массу в кишечнике, казеин замедляет пищеварение, создавая «эффект ручейка» аминокислот (строительные части белков) в мышечные клетки.

К тому же казеин предотвращает разрушение мышц и помогает подавлять аппетит. 1/2 чашки творога содержит 5 гр. углеводов и 14 гр. белка.

4. Долейте 150 гр. обезжиренного йогурта на свой вкус и размещайте в блендере до однородной консистенции. Йогурты содержат пробиотики здоровых и полезных бактерий, которые способствуют хорошему здоровью, а также кальций, который, как известно, может помочь в вопросах похудения и будет препятствовать дальнейшему накоплению жира. Данная порция йогурта добавляет 14 гр. углеводов и 8 гр. белков в ваш коктейль.

5. Добавьте одну столовую ложку сливок, чтобы придать настоящий вкус.

6. Положите замороженные или свежие фрукты, чтобы добавить аромата, витаминов и здоровых углеводов. Предварительно замороженные бананы позволяют придать коктейлям консистенцию мороженого.

7. И в самом конце добавьте пару столовых ложек льняного или оливкового масла либо других здоровых жиров, что нацелено на том, чтобы предотвратить возможное развитие сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить общее состояние здоровья. Полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры могут помочь вам уменьшить ущерб, который наносится вашему организму вредными насыщенными и транс-жирами.

8. Употребляйте белковый коктейль сразу же после приготовления. Если у вас остался его излишек, перелейте в плотно закрывающуюся тару и храните в холодильнике. Хорошо встряхните перед употреблением, так как некоторые компоненты могут со временем расслоиться.
Соображения

Протеиновые коктейли гарантированно помогут вам добиться похудения и сохранить мышечную массу, если вы регулярно получаете кардио и силовую нагрузку, но они не смогут всего этого сделать в одиночку. К тому же перед тем, как приступить к новой диете, которая включает прием белковых смесей, вам обязательно необходимо получить одобрение от диетолога или врача.

Источник: easy-lose-weight.info

Buduaar.ru

Протеиновый коктейль: как он поможет похудеть?

Совсем недавно протеиновые коктейли считались предназначенными только для мускулистых мужчин, наращивающих мышечную массу. Подобный коктейль считается эффективным средством в борьбе с лишним весом. Но как это действует? Давайте разбираться.

Протеиновый коктейль — это продукт, в котором сбалансированно сочетаются растительным и животные белки. Такое сочетание является идеальным для строительства мышечных клеток. При усердных тренировках калории калории превращаются не в жир, а в мышечную массу.  Если физической нагрузки не будет, то и на рост мышечной массы рассчитывать не стоит.

Протеиновый коктейль — составляющие похудения

Но как протеиновый коктейль поможет вам похудеть? Продукт является низкокалорийным, особенно если он разведен водой. В составе коктейля почти отсутствуют

  • углеводы
  • и жиры.

Основное составляющее — белок. Так как белки быстро и надолго насыщают, напиток будет способен заменить вам один полноценный прием пищи.

Готовить такой коктейль очень просто. Вам понадобится миксер и пару минут свободного времени. Напиток получится диетическим и вкусным. При регулярном употреблении вы заметите, как ваш силуэт приобретает стройные и изящные черты.

Еще одно преимущество протеиновых коктейлей — они  приятные на вкус. Можно без труда выбрать вариант, который подойдет именно вам.

  • Шоколад,
  • ваниль,
  • клубника,
  • персик,
  • банан и множество других вкусов

не дадут вам разочароваться в напитке.

Выбирайте качественного и проверенного производителя, чтобы добиться хорошего результата. Единственный нюанс — цена за качественные продукты достаточно высокая.

Чтобы коктейль полностью исполнил все возложенные на него функции, необходимо знать правила его употребления.

Во-первых, не нужно разводить смесь горячей водой. При высокой температуре белок станет усваиваться гораздо хуже.

Говоря о пропорциях, стоит отметить, что оптимальное соотношение воды и порошка — 30 г на 300 мл воды или молока.   Полученный коктейль рекомендуется сразу употребить. Только не делайте этого во время приема пищи. Как правило, спортсмены пьют коктейли после тренировки и в перерывах между едой.

Ни в коем случае не нужно заменять все приемы пищи протеиновыми коктейлями. Низкокалорийный напиток притупит чувство голода, но не даст вам всех полезных веществ. Соблюдайте умеренность, употребляя в сутки пару порций напитка. При этом придерживайтесь правильного питания. Исключите  из рациона

  • жирное,
  • мучное
  • и прочую вредную еду.

Также не забывайте заниматься спортом. Соблюдая все правила, вы сможете добиться идеальной фигуры  и улучшить свое здоровье.

Как набрать массу худому? Протеиновый коктейль своими руками! Замена гейнеру и протеину

Протеиновые коктейли для похудения. Польза протеиновых коктейлей

Хочу сразу заметить, что речь пойдет о протеиновых коктейлях не для спортсменов. Я спортом не занимаюсь и не берусь судить о том, чего не знаю. Статья для тех, кто интересуется, что такое протеиновый коктейль его польза и вред , для чего нужно пить эти коктейли и можно ли их употребляя, похудеть. О чем я на своем опыте и расскажу

Что такое протеин и для чего нужен протеиновый коктейль

Это непонятное, а для многих и страшное слово протеин в переводе с иностранного языка оказывается обыкновенным белком. Белком, с помощью которого строятся клетки нашего организма и который нам необходим наравне с жирами и углеводами.

Мясо, рыба, птица, молоко, творог, кефир – это продукты, которые содержат в своем составе белок. Кто-то скажет, что я и так ем все эти продукты в достаточном количестве, так зачем мне пить какой-то протеиновый коктейль?

Может быть такому человеку и не надо, если он считает, что употребляет достаточно белковой пищи. А у кого-то по разным причинам нет такой возможности. Ему-то и поможет протеиновый коктейль восполнить недостаток белка.

Норма потребления белка в сутки по данным серьезных диетических организаций колеблется от 0,8 до 1,3 гр. на единицу веса. Больше белка нужно людям, которые ведут активный образ жизни. Пожилым людям тоже необходимо больше белка, потому что он помогает предотвратить остеопороз – повышенную ломкость костей и снижение мышечной массы. А также больше белка нужно тем, кто восстанавливается после травм и операций.

А уж тем, кто стремится похудеть, естественно нужно потреблять больше белковой пищи. Об этом поговорим чуть ниже.

Давайте посчитаем, сколько нужно съесть мяса, или яиц, или выпить молока, чтобы получить дневную норму белка:

  • В 100 гр говядины содержится 19 гр. белка
  • В 100 гр индейки – 22 гр белка
  • В 100 гр нежирной свинины – 17 гр. белка
  • В 1 яйце – 12, 7 гр. белка
  • В макаронах – 10,4 гр. белка
  • В молоке – 3,2 гр. белка

Если взять средний вес человека 65 кг умножить на 1,3 гр, получится 84, 5 гр чистого белка необходимо потреблять ежедневно.

В пересчете на продукты, получается, что в сутки нужно съедать говядины 445 гр, или свинины – 500 гр, или индейки – 384 гр, или 6 яиц, или почти 1 кг макарон, или выпивать 2,5 литра молока.

Для кого это количество продукта окажется неподъемным, как нельзя кстати придется протеиновый коктейль.

Протеиновые коктейли употребляют для того, чтобы повысить выносливость, получить достаточно энергии, его применяют в диетах чтобы снабдить организм необходимыми веществами.

Вредны ли протеиновые коктейли?

В свое время белок несправедливо обвинили в том, что он якобы ведет к повреждению почек. Так ли это? Никакого подтверждения научными данными на этот счет нет. На мой взгляд, у кого есть проблема с почками, то лучше все-таки ограничить потребление белка. Но чтобы белок вызывал повреждение почек у здоровых людей, я таких случаев не знаю. Если кто-то знает, поделитесь пожалуйста.

Белок так же считают причиной остеопороза – ломкости костей, что очень странно, ведь многочисленные исследования доказывают обратное. Они доказывают, что потребление протеинов как- раз таки предотвращает развитие этой болезни.

Можно ли похудеть на протеиновых коктейлях

Белок — важный компонентом в борьбе с лишним весом. Всем давно известно, чтобы похудеть, нужно сжигать калорий больше, чем их потреблять. При употреблении белковой пищи это происходит за счет улучшения обмена веществ в организме и снижения аппетита. Белок вызывает чувство сытости лучше, чем жиры и углеводы, что в конечном итоге уменьшает навязчивые мысли о еде.

Употребление белка поможет не только снизить текущий вес, а и предотвратить набор лишнего веса. Потребление увеличенного количества белка поможет набрать мышечную массу, что в свою очередь приведет к сжиганию небольшого количества калорий ежесуточно.

Подробнее о программе снижения веса можно прочитать

Протеиновые коктейли Орифлейм

Я даже и не подозревала о существовании протеиновых коктейлей, пока они не появились в компании Орифлэйм. Честно признаться, когда я попробовала протеиновый коктейль «Нэчурал баланс» со вкусом клубники, он мне не понравился. Порошок, смешанный с водой в шейкере, по вкусу напоминал водную суспензию, вкуса клубники я совсем не почувствовала.

Но, как оказалось позже, я просто неправильно его развела. Когда я сделала в пропорциях так, как надо, уже и вкус появился, но суспензию по-прежнему напоминал.

Но так как коктейль — это источник протеинов, клетчатки и жутко полезен для здоровья, то полный стандарт, а это 21 порция, я пропила.

В следующий раз я взяла коктейль со вкусом ванили. Этот мне уже больше понравился. Он напоминал мне ванильное мороженое советских времен. Но все равно пила без особого удовольствия. Просто потому, что полезно. Утешала себя тем, что не все полезное вкусно.

Но знаете, что я заметила, когда докончила третью упаковку? Я заметно похудела. Вот это да, подумала я, и конечно же продолжала регулярно пить коктейль.

А потом я решила поэкспериментировать, и сделала коктейль на молоке с добавлением банана. Ух ты! Как вкусно получилось! Эксперимент удался.

Коктейли по заказу компании Орифлейм производятся в Германии в городе Гамбурге на заводе спортивного питания, самого лучшего в Европе. Они так же прошли тестирование и рекомендованы Национальной Ассоциацией Диетологов и Нутрициологов у нас в России.

Коктейль «Нэчурал баланс» содержат натуральные пищевые ингредиенты — клетчатка из яблок, плодов шиповника и сахарной свеклы. И три источника протеинов — яйца, зеленый горошек, молоко.

И теперь такой вкусный и полезный коктейль пьет вся моя семья. Ровно в четыре часа дня у нас полдник. Все собираются у «барной стойки» и терпеливо ждут, когда я в блендере приготовлю вкусняшку и разолью по бокалам.

Коктейль – это здоровая альтернатива вредным перекусам типа фаст-фуда. Можно конечно перекусывать и гамбургерами, запивая их кока-колой, но все же советую обратить внимание на полезную еду. Для вашего же блага и здоровья.

Если что, обращайтесь, расскажу, как можно покупать коктейль со скидками. Если не хотите, то не обращайтесь. Желаю вам счастья и будьте здоровы.

Любые методы для снижения веса требуют использования комплекса физических нагрузок. Некоторые из сосредоточены на уменьшении приема пищи на протяжении дня. В данной статье хотелось бы рассказать про белковые коктейли, которые помогут избавиться от лишних килограммов.

Некоторые диетологи убеждают нас в том, что именно такие коктейли являются достаточно эфективными. Сам же рецепт, по которому готовится белковый коктейль для похудения, очень простой. Для этого нужно смешать сухую смесь с кефиром (можно заменить йогуртом без добавок, желательно натуральным) или молоком. И все это перемешать с помощью блендера. При этом состав напитка может быть разным.

Белковые считаются безвредными для организма, но желаемого результата они не дадут, если при этом не заниматься физическими упражнениями. Они сосредоточны на том, чтобы уменьшить прием пищи на протяжении дня.

Белковые коктейли — противопоказания

Но все же, если вы решили похудеть таким способом, тогда следует помнить, что увлекаться длительное время им нельзя. Мало того, если вы имеете склонность к различным аллергическим реакциям, к употреблению таких напитков следует отнестись более осторожно.

Польза белковых коктейлей

Среди основных положительных свойств можно выделить:

  • использование вместо однокомпонентной пищи любого состава;
  • безопасность при употреблении для организма;
  • получение ожидаемого эффекта от применения таких

Недостатки белковых коктейлей

К ним следует отнести такие:

  • большое количество в составе напитка сахара и малое количество полезных веществ;
  • во время употребления следует снизить количество приема другой пищи, чтобы не возникло обратного эффекта;
  • возникновение проблем с пищеварительной системой при неправильном или нерегулярном применении коктейлей;
  • в некоторых случаях может возникнуть недополучение необходимого количества калорий, что приведет к сбою и не принесет желаемого результата

Следует также отметить, что данные недостатки имеют место лишь в том случае, если прием коктейлель осуществляется нерегулярно. При этом также важным фактором является физическая нагрузка, которая просто необходима для получения желаемого результата в соединении с употреблением этого напитка.

Также важным моментом является и состав коктейля, который лучше всего приготовить в домашних условиях. Ведь не обязательно приобретать коктейли непонятного состава в магазинах. Дешевле и надежней будет приготовить напиток из натурального нежирного йогурта, при этом заменяя им прием пищи. Таким образом, уже через пару дней вы сможете ощутить результат на себе.

Ведь белок считается одним из самых важных продуктов питания. Но все же, не стоит им злоупотреблять, так как избыток его может нанести вред организму. Смеси на белковой основе способны быстро и легко устранить чувство голода и насытить организм аминокислотами. Несомненно, получить белок можно из таких продуктов, как яйца, мясо. Но при этом не стоит забывать, что в них также содержится холестерин, который вреден в больших количествах. Поэтому лучше всего получать белок с помощью таких напитков. Как приготовить белковые коктейли? Далее представлено несколько рецептов.

Освежающий коктейль

Он позволяет быстро насытить организм. Для его приготовления вам понадобится: сельдерей, половина лимона, зеленое яблоко, пара листов капусты, которые необходимо пропустить через соковыжималку. Затем добавить 120 г кефира. Готово!

Тонизирующий коктейль

С помощью этого напитка вы почувствуете прилив сил, и голод покинет вас на долгое время. Употреблять его можно до и после приема пищи. Для приготовления нужно пропустить через соковыжималку такие продукты: шпинат, свеклу, морковь, яблоко, укроп. После чего взбить в блендере с добавлением одного Напиток готов!

Правильно подобранные протеиновые коктейли для женщин помогут не только нарастить их мышцы, но и скорректировать вес. Эти продукты способствуют более интенсивному похудению и уменьшению жировых отложений. Как же применять их правильно?

Как действуют коктейли с высоким содержанием протеина?

Такие составы рекомендованы для включения в повседневное диетическое питание. Они помогают укротить аппетит. Белки, поступающие с коктейлем внутрь организма, подолгу перевариваются (по сравнению с теми же углеводами). Соответственно один выпитый стакан не сильно нагрузит вас калориями, однако эффективно устранит чувство голода. Таким образом, коктейли дают вам возможность осуществлять контроль над своим аппетитом и не использовать многочисленные перекусы.

Также протеин помогает сохранить мышечную массу. Известно, что диета приводит к расщеплению не только жиров, но и белков, что проявляется в разрушении мышечных тканей. Увеличив порцию белка, вы сможете включить так называемое антикататаболическое воздействие, сохраняя своим мышцы и устраняя жировые отложения.

Протеиновые коктейли неплохо повышают метаболизм, ведь при отсутствии углевода и жира, пищеварительному тракту приходится затрачивать на тридцать процентов больше сил на переваривание белка.

Правила потребления

Протеиновый коктейль, предназначенный для похудения, рекомендуется потреблять с утра, заменяя ним завтрак. Вместе с ним также необходимо съесть небольшой ломтик хлеба и фрукты. Также рекомендуется принимать такие составы примерно через пятнадцать-двадцать минут после тренировки.

При помощи такого напитка вы замечательно насыщаете организм белком в первой половине дня, что помогает восполнить количество этих веществ, потерянное в ночное время.

Благодаря небольшому ломтику хлеба, вы получаете небольшое количество углеводов, которые играют важную роль в полноценном усвоении питательных элементов. Отличным вариантом будет использование хлеба из цельного зерна, так как в нем содержится максимальное количество волокон и полезнейшей клетчатки.

Фрукты дают организму витамины и минералы. Также они богаты фруктозой, сахаром, который моментально проникает в кровь и снабжает тело энергией, не становясь жиром под влиянием инсулина.

Также к завтраку можно добавить пару ядер грецкого ореха. Они насытят тело полезными здоровыми жирами, поддержат нормальный уровень холестерина и дадут питание клеткам мозга.

Помните, что эффективное похудение подразумевает потребление достаточного количества воды. Дефицит жидкости заставляет тело держать ее внутри клеток про запас, что выглядит как избыточный вес и целлюлит.

Приготовленный коктейль лучше всего выпивать за раз, однако допускается непродолжительное хранение в холодильнике.

Рецепты

Конечно же, вы можете приобрести готовый состав, однако помните, что среди его компонентов обязательно будут присутствовать искусственные пищевые добавки. В домашних условиях вы можете применять исключительно качественные продукты, а кроме того использовать различные фрукты и ягоды.

В готовый напиток можно добавить немножко оливкового либо льняного масла, что придаст составу насыщенность. Помимо того неплохим вариантом для добавки будет корица и лимонный сок, они замечательно повысят метаболизм.

Первый рецепт

Чтобы изготовить питательный и вкусный состав вам потребуется три яичных белка и один желток, а также четыре кружочка свежего ананаса. Соедините все составляющие, добавьте к ним двести грамм воды и хорошенько взбейте. Добавьте в готовый коктейль немножко льда и пару грецких орешков, это придаст напитку отличный аромат и пикантность.

Второй рецепт

Для протеинового коктейля вам понадобится пара столовых ложек протеинового порошка, двести пятьдесят грамм чистой фильтрованной воды, столовая ложечка какао и такое же количество взбитых сливок. Соедините все составляющие и взбейте их блендером, добавьте в готовый состав лед. Также можно добавлять бананы или же орехи.

Третий рецепт

Вам потребуется соединить свежевыжатый сок из одного лимона со ста граммами воды и парой столовых ложек протеинового порошка. Также возьмите пять кубиков льда. Взбейте все составляющие блендером и пейте в свое удовольствие.

Четвертый рецепт

Возьмите сто грамм любых фруктов на свой вкус, взбейте их блендером, а затем соедините с парой столовых ложек протеинового порошка и стаканом нежирного натурального йогурта. Все составляющие вновь взбейте.

Пятый рецепт

Взбейте блендером пару-тройку клубничных ягод, добавьте к ним столовую ложечку какао, пару столовых ложек белкового порошка и двести пятьдесят миллилитров обезжиренного молока. Перемешайте и взбейте все составляющие, после добавьте лед.

Не стоит пить больше одного стакана такого напитка на день, в противном случае сильно возрастает нагрузка на печень и почки. При правильном применении протеиновые коктейли могут сильно помочь в процессе похудения, поэтому они пойдут на пользу каждой женщине, заботящейся о своей фигуре и здоровье.

Протеиновый коктейль для похудения в последнее время стал часто использоваться с целью борьбы с лишним весом. Он был заимствован у бодибилдеров. Поскольку этот напиток содержит много белков, он помогает слепить рельефную фигуру и избавиться от жира.

Основа протеинового коктейля для похудения

Коктейль – это прекрасная питательная замена калорийным и жирным продуктам. Такие напитки содержат в себе минимум калорий, что освобождает от необходимости считать граммы после каждой трапезы. В них собраны животные и растительные белки, которые содержат много витаминов и аминокислот. Напиток заряжает энергией и способствует понижению аппетита.

Уникальность белковых коктейлей для похудения состоит в ускоренном восстановлении мышечной массы благодаря натуральным белкам. В организм поступает много протеинов, за счет чего крепкая мускулатура заменяет собой жировые отложения. Но для такого результата употребление коктейлей нужно сопровождать регулярными физическими нагрузками, дабы не терять время впустую.

Мышечная масса способна самостоятельно, естественным путем сжигать жиры. В связи с этим, чем ощутимее мышцы, тем проще сбросить вес.

Виды протеиновых коктейлей для похудения

Белковые коктейли для похудения отличаются по количеству белка и по составу. Например, спортивные напитки в яркой упаковке могут содержать в одном стакане до 40 г протеина. Их цель – нарастить мышечную массу. Калорийность таких напитков на одну порцию в 200 мл составляет 257 ккал. Кто не нуждается в такой львиной доле белка, а просто хочет похудеть, могут попробовать аптечные коктейли. Они могут быть на основе молочного, сывороточного, растительного, яичного белка, а также комбинированные. Обычно в 100 мл аптечных напитков содержится до 100 ккал.

Давайте остановимся поподробнее на каждом:

  • сывороточный – такой напиток человеческий организм перерабатывает практически полностью, он редко провоцирует аллергические реакции. Сывороточный белок не вызывает проблем с пищеварением, восстанавливает силы после тренировки, прекрасно влияет на микрофлору кишечника;
  • молочный – наиболее распространенный вид белковых коктейлей для похудения. Он более приятен на вкус, нежели сывороточный. Молочные напитки усваиваются организмом на 80%;
  • яичный – обладает высокой ценностью, прекрасно усваивается, но способен вызывать аллергические реакции;
  • растительный – хуже усваивается организмом, не содержит полный набор аминокислот. Употребляется такой напиток вегетарианцами. Кроме этого, он может добавляться в салаты для обогащения белком блюда.

Протеиновые коктейли для похудения часто в своем составе могут иметь вещества, которые способствуют расходу жировой ткани, понижению аппетита и т.д.

Употребление протеиновых коктейлей для похудения

Протеиновый коктейль для похудения является специфическим продуктом. Если употреблять его правильно, то эффект будет заметен. При приеме напитка есть несколько правил, которых следует придерживаться:

  • во время употребления напитков нужно заниматься спортом ежедневно. Подойдет даже пробежка, утренняя гимнастика, фитнес, аэробика. Энергия, получаемая из коктейля, должна находить выход;
  • меню во время приема белковых коктейлей для похудения должно быть разнообразным и сбалансированным: и углеводы, и жиры должны поступать в организм, иначе вы нарушите слаженную работу всех внутренних систем и органов;
  • вместо полдника или ланча можно выпивать коктейль;
  • начинать следует с одной порции напитка и следить за реакциями организма. Если вес начнет уменьшаться, а самочувствие – улучшаться, то этой дозы достаточно. Если вы не наблюдаете изменений, то принимайте двойную порцию;
  • протеиновый коктейль для похудения нужно принимать утром, спустя полчаса после занятий спортом, между основными приемами пищи, за два часа до сна;
  • коктейль нужно пить мелкими глотками, медленно, растягивая удовольствие.

Польза от протеиновых коктейлей для похудения

  • потери пяти килограмм веса после месяца употребления;
  • избавления от апельсиновой корки;
  • улучшения самочувствия за счет гармонизации обменных процессов;
  • прилива энергии и бодрости;
  • красивых рельефных мышц.

Вред от протеиновых коктейлей для похудения

  • нельзя принимать напиток в большом количестве;
  • большая доза белка может отрицательно сказаться на работе почек. В них будет накапливаться кальций, что приведет к образованию камней, иным заболеваниям;
  • если у вас аллергия на лактозу, то коктейль может спровоцировать вздутие живота, расстройство желудка, спазмы;
  • белковые напитки сильно нагружают печень.

В связи с этим коктейль нужно принимать в разумных количествах, 1-2 стакана в день, дабы избежать перегрузки почек и печени.

Противопоказания

Белок является активным элементом, который выполняет много разных функций в организме. При некоторых заболеваниях такая деятельность может спровоцировать негативные последствия.

Противопоказания:

  • нарушения работы желудка;
  • заболевания почек;
  • подагра;
  • мочекаменная болезнь.

Популярные статьи Читать больше статей

02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н…

604517 65 Подробнее

10.10.2013

Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая…

443962 117 Подробнее

Протеиновый коктейль – это тщательно отобранный набор полезных компонентов, среди которых главную роль играет вытяжка из натуральных водорастворимых белков, получаемых из молочной сыворотки, яичного белка или соевых бобов.

Продукт имеет низкую калорийность : попадая в организм, протеин легко усваивается, не увеличивая жировую прослойку. Клинически доказано, что протеиновые коктейли ускоряют метаболизм , а значит, помогают быстрее согнать нежелательные отложения. В совокупности с физическими нагрузками напиток способствует формированию рельефа за счет активного участия белка в мышечном сокращении.

Протеиновый коктейль для похудения и набора мышечной массы

В чем польза протеиновых коктейлей? Разберем две основные функции продукта: набор мышечной массы и снижение веса.

  1. Набор мышечной массы. Протеиновые коктейль рекомендуется принимать до и после физической нагрузки. Стакан, выпитый перед тренировкой, помогает организму запастись полноценным количеством белка, необходимого для роста мышечной массы и уменьшения жировой прослойки. Порция протеинового напитка после – это отличный способ восстановить силы и получить достаточное количество питательных веществ и заряд энергии на целый день.
  2. Снижение веса. Протеиновым коктейлем при сбалансированном питании рекомендуется заменять не более 2-х полноценных приемом пищи. Также это прекрасная замена высококалорийным и богатым жирами продуктам: чувство насыщения от напитка сохраняется надолго за счет длительного усвоения белков организмом, поэтому вам не захочется есть еще долгое время. Достаточное количество протеина в рационе – это залог устойчивого результата контроля веса.

Протеиновый коктейль за 2 минуты: просто и быстро

Вы можете приготовить такой напиток самостоятельно или приобрести готовый продукт. Получить полноценный белок без увеличения калорийности поможет протеиновый коктейль «Формула 1» Herbalife.

Этот продукт содержит в себе:

  • 17 граммов белка в порции, в том числе ценный соевый белок.
  • Комплекс из 23 важнейших витаминов и минералов.
  • Витамины–антиоксиданты А, Д, С, Е – до 50 % рекомендованного дневного количества в каждой порции.
  • Клетчатка для оптимизации процесса пищеварения и очищения организма от токсинов.

Белковый коктейль «Формула 1» – это низкокалорийный продукт, составляющий основу программы снижения веса Herbalife.

Напиток легок и быстр в приготовлении и представлен в 8 вкусах: капучино, дыня, ваниль, шоколадное печенье, клубника, маракуйя, пина-колада и крем-брюле. В качестве сбалансированного и легкого ужина рекомендуется потреблять «Вечерний коктейль» от Herbalife.

Всего пара минут на приготовление, и в вашем стакане вкусный и полезный завтрак, полноценный перекус, сытный обед или здоровый ужин. В коктейль можно добавить фрукты, овощи, ягоды, мюсли или хлопья овсянки по вкусу.

Рецепт протеинового коктейля в домашних условиях

Мы подготовили рецепт вкусного, легкого и свежего коктейля с добавлением «Формулы 1» от Herbalife. Надеемся, вам он придется по вкусу!

Коктейль с огурцом, сельдереем и укропом

  • 2 ст. л. протеинового коктейля «Формула 1»*,
  • 250 мл воды,
  • 45 г свежего огурца,
  • 45 г сельдерея,
  • 5 г укропа,
  • 5 мл лимонного сока.

Ингредиенты нарезать, добавить воды, сока и сухой смеси для коктейля «Формула 1» и перемещать в блендере в течение 1-2 минут.

На 112 ккал приходится:

  • белков – 11 г,
  • углеводов – 14 г,
  • жиров – 1 г,
  • клетчатки – 5,5 г.

*При использовании протеинового коктейля «Формула 1» следуйте рекомендациям по применению, указанным на этикетке.

Преимущества протеиновых коктейлей

Людям с высокой загруженностью на работе протеиновые коктейли помогут быстро и надолго утолить чувство голода , вкусно перекусить, не нарушая функцию ЖКТ и не покидая рабочего места, ведь коктейль можно приготовить заранее, продукт прекрасно хранится при комнатной температуре в термосе в течение 3 часов. Потребление протеина будет полезно не только при снижении веса, ведь известно, что белки из аминокислот отвечают также за функции пищеварительной системы, доставку питательных веществ и микроэлементов к тканям организма, укрепление иммунитета и восстановление гормонального фона.

Бесплатно скорректировать рацион питания и подобрать продукты Herbalife с учетом индивидуальных особенностей и целей вам помогут консультанты по здоровому образу жизни Herbalife. Для того чтобы связаться с консультантом, заполните форму.

13 августа 2016, 11:00 2016-08-13

Белковые коктейли для похудения в домашних условиях

ПОЛНОЕ ОПИСАНИЕ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ

ОТЗЫВЫ О БЕЛКОВОЙ ДИЕТЕ

РЕЦЕПТЫ БЛЮД ДЛЯ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ

СПИСОК ВСЕХ БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТОВ

БЕЛКИ — СТРУКТУРА, ФУНКЦИИ, СИНТЕЗ

ПОТРЕБНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА В БЕЛКАХ

МЯСО И МЯСОПРОДУКТЫ

КАЛОРИЙНОСТЬ МЯСНЫХ БЛЮД

БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ

ОСНОВНЫЕ ПИЩЕВЫЕ ПРОДУКТЫ

БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ


Большинству из нас хочется быстро, заметно, а, главное, без усилий похудеть. Вот почему отчаявшиеся да и — чего греха таить — просто ленивые часто свои надежды возлагают на чаи для похудения, биологические добавки, медицинские препараты, и, безусловно, белковые коктейли. Но все же не стоит забывать — «супертаблеток» еще никто не придумал: все добавки лишь помогают вам на нелегком пути к стройной фигуре, но, увы, не избавляют вас от его прохождения. На самом деле все средства чудодейственны лишь в комплексе — с диетой, физическими упражнениями и уходом за собой.

Средства для похудения призваны заменить приемы пищи путем сокращения калорий, потребленных за день. Стоит знать, что пока что научно так и не доказано, что белковые коктейли сжигают жиры, и как следствие — и лишние кило.

Большинство белковых смесей и готовых коктейлей приготавливаются из соевого белка. Может быть еще молочная или яичная основы. Как правило, протеиновые (белковые) коктейли абсолютно безвредны. Суть их в том, что благодаря разбухающей целлюлозе, которую они содержат, коктейли снижают аппетит. Они как бы «имитируют» полноценное питание, поскольку снабжают организм аминокислотами, белками и витаминами.

Коктейли помогают организму получить необходимую ему энергию. Дают ему питание на клеточном уровне. Коктейли, как правило, не вызывают аллергии, но опять-таки — все зависит от индивидуальных особенностей каждого отдельно взятого организма.

Часть из продаваемых биологических коктейлей безвредны для организма, поскольку содержат в себе малую долю химических ингредиентов. Такие можно пить в разгрузочные дни в качестве замены какого-то из видов диет.

Предосторожности

Помните, что сколько бы вы не пили белковых коктейлей — поступление белка в ваш организм ни в коем случае не должно перекрывать норму углеводов — будь вы спортсменом или асфальтоукладчиком. Белок не должен значительно превосходить по количеству и количество жиров. Если сильно переборщить с белками, — можно действительно нанести гигантский ущерб своему организму.

В Древнем Китае даже существовал довольно экзотичный вид казни. Приговоренного к смерти до отвала кормили мясом, желудок человека был не в состоянии переварить такое количество протеина, и несчастный умирал мучительной смертью от заворота кишок.

Цель этого исторического примера в статье — не запугать вас, а предостеречь от неразумного применения чего бы то ни было (не только протеинов). Помните, что употребление белка в количестве более 2-3 г на кг веса может привести к тому, что белок начнет выполнять функцию восполнения энергии в организме — конкурируя с углеводами, т.е. попросту гореть. Продуктами такого процесса горения являются азотистые соединения, перегружающие работу почек и печени. Не доводите себя до полуживого состояния, употребляйте протеиновые добавки в умеренных количествах.

Виды белковых коктейлей коктейлей

  • коктейли для снижения веса с относительно небольшим (около 10 г) количеством белка на порцию, добавкой углеводов и пектинов. Предназначены для замены одного или двух приемов пищи;
  • коктейли изолята протеина (белковые) с Л-карнитином и пиколинатом хрома. Предназначены для восполнения дефицита белка у тренирующихся систематически для похудения. Позволяют получить до 20 г протеина и употребить всего 200 ккал с порцией. Иногда изолят пьют и вместо завтрака или обеда, однако переносится диета с ним в разы тяжелее, так как он не содержит пектина, дающего насыщение;
  • коктейли для похудения в домашних условиях – кефир с корицей и медом, кефир с ягодами, творог с ягодами и йогуртом и так далее;
  • специализированные коктейли из растительных компонентов – различные продукты с пророщенной пшеницей, овсом, и другими зерновыми. Ими также заменяют один или несколько приемов пищи;
  • соки и смузи «из доставки» – не слишком распространенный из-за дороговизны в России вариант, чемоданчик с «очистительной программой» из натуральных соков, смузи и отваров трав.

Рецепты коктейлей для похудения

Основной рецепт

Смешайте в блендере 340 мл молока с 1 чайной чашкой обезжиренного йогурта.

244 калории
32 гр белков
27 гр углеводов
0 гр жиров

Для сжигания лишнего жира

К основному рецепту добавьте 1 ст ложку льняных семян и 0,5 чайной чашки клубники.

306 калорий
33 гр белков
36 гр углеводов
3 гр жиров

Для энергии

Добавьте к основному рецепту 2 чайных ложки быстрорастворимого черного кофе.

244 калории
32 гр белков
27 гр углеводов
0 гр жиров

10 коктейлей от Васька

Коктейль №1
-Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.
Коктейль №2
— 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.
Коктейль №3
— 2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером
Коктейль №4
— Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.
Коктейль №5
— 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.
Коктейль №6
— 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.
Коктейль №7
— 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.
Коктейль №8
— 200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.
Коктейль №9
— 500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.
Коктейль №10
— 250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.

Классический рецепт белкового коктейля

1/3 чашки сухого быстрорастворимого обезжиренного молока. + 2 чайные ложки, с верхом, белкового порошка, например ванильного.

1 чайная ложка подсолнечного масла холодного отжима, которое должно храниться в холодильнике. Можно также добавить вместо масла и лецитин, льняное семя или ореховое масло.

1/4 чайной ложки или по вкусу порошкового экстракта стевии или можно использовать и искусственные подслащающие вещества.

3/4 — 1 чашка холодной воды.

3—5 кубиков льда.

1/4 чайной ложки гуаровой или ксантановой камеди. Эти ингредиенты добавляют в Ваш коктейль густоты, а приобрести их можно в магазине здоровой пищи.

Таким образом, коктейль готов. Но на данном этапе он абсолютно безвкусный, так что можно довить в полученную смесь ароматные наполнители, например ложечку какао или горсть ягод, которые подарят Вашему коктейлю поистине потрясающий вкус.

Банановый коктейль

Коктейли для похуденияРецепт бананового коктейля известен практически каждому! Взбиваем в блендере 150 мл нежирного молока с 1/2 банана, добавляем немного молотой корицы и ванильного сахара и снова все взбиваем. Коктейль готов!

Молочно-яичный коктейль

Коктейли для похуденияПриготовить молочно-яичный коктейль очень легко. Для приготовления напитка нам понадобится: 150 мл обезжиренного молока или кефира, около 50 грамм обезжиренного мягкого творога, 5-6 белков перепелиных яиц или белок одного куриного, один банан или пара ложек любого фруктового сиропа. Все ингредиенты смешиваем блендером. Коктейль готов!

Белковый коктейль с манго

Для приготовления напитка нам понадобится: 200 грамм нежирного мягкого творога, 150 мл натурального йогурта и один манго, очищенный от косточки и кожуры. Все взбиваем в блендере. Коктейль готов!

Белковый коктейль для мышц

Если Вы активно занимаетесь спортом, то такой напиток Вам просто жизненно необходим! Для его приготовления нам понадобится: 200 мл обезжиренного молока, 50 мл свежевыжатого фруктового сока, 100 мл йогрута, 1 банан, около 6 ягодок клубники, 2 столовых ложки протеинового порошка, 1 столовая ложка меда, и чайная ложка зародышей пшеницы. Все ингредиенты тщательно взбиваем в блендере. Коктейль готов!

Видео-рецепт белкового коктейля

Еще белковый коктейль в домашних условиях

1. Приготовьте блендер и залейте в него 1 – 2 чашки обезжиренного молока, одна порция которого содержит целых 9 гр. белка и 12 гр. углеводов.

2. Замените протеиновый порошок 1/2 чашки обезжиренного или частично обезжиренного сыра рикотта, который изготавливается из сывороточных белков. Эта порция содержит 14 гр. белка, 6 гр. углеводов и около 10 гр. жира. Сыворотка очень быстро усваивается, и является эффективным компонентом для стимуляции синтеза мышечного белка.

3. Добавьте 1/2 чашки обезжиренного творога, в котором важной составляющей является казеин – вещество, которое очень медленно переваривается. Формируя желеобразную массу в кишечнике, казеин замедляет пищеварение, создавая «эффект ручейка» аминокислот (строительные части белков) в мышечные клетки. К тому же казеин предотвращает разрушение мышц и помогает подавлять аппетит. 1/2 чашки творога содержит 5 гр. углеводов и 14 гр. белка.

4. Долейте 150 гр. обезжиренного йогурта на свой вкус и размещайте в блендере до однородной консистенции. Йогурты содержат пробиотики здоровых и полезных бактерий, которые способствуют хорошему здоровью, а также кальций, который, как известно, может помочь в вопросах похудения и будет препятствовать дальнейшему накоплению жира. Данная порция йогурта добавляет 14 гр. углеводов и 8 гр. белков в ваш коктейль.

5. Добавьте одну столовую ложку сливок, чтобы придать настоящий вкус.

6. Положите замороженные или свежие фрукты, чтобы добавить аромата, витаминов и здоровых углеводов. Предварительно замороженные бананы позволяют придать коктейлям консистенцию мороженого.

7. И в самом конце добавьте пару столовых ложек льняного или оливкового масла либо других здоровых жиров, что нацелено на том, чтобы предотвратить возможное развитие сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить общее состояние здоровья. Полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры могут помочь вам уменьшить ущерб, который наносится вашему организму вредными насыщенными и транс-жирами.

8. Употребляйте белковый коктейль сразу же после приготовления. Если у вас остался его излишек, перелейте в плотно закрывающуюся тару и храните в холодильнике. Хорошо встряхните перед употреблением, так как некоторые компоненты могут со временем расслоиться.


БЕЛКОВАЯ ДИЕТА

Результат не заставит себя ждать, тем более, если сочетать диету с упражнениями, поэтому она идеально подходит не только для женщин, но и для мужчин…

ОТЗЫВЫ О БЕЛКОВОЙ ДИЕТЕ

На этой странице сайта вы прочитаете про опыт, личные впечатления и ощущения тех, кто «сидит» на белковой диете, найдете отзывы о ней…

РЕЦЕПТЫ БЛЮД ДЛЯ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ

Рассмотрим несколько рецептов разных белковых блюд, готовка которых не отнимает много времени и средств…

СПИСОК ВСЕХ БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТОВ

Список белковых продуктов поможет грамотно скорректировать рацион. Грамотно составленная диета определяет половину успеха…

БЕЛКИ — СТРУКТУРА, ФУНКЦИИ, СИНТЕЗ

Их потому и назвали протеинами (от греческого «protos» — первый), что они являются основой строения каждого органа, каждой клетки…

ПОТРЕБНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА В БЕЛКАХ

Почему некоторая часть белка в суточном рационе должна быть представлена в виде животного белка?

МЯСО И МЯСОПРОДУКТЫ

Мясо является источником белков животного происхождения, необходимых для построения клеток, но его нельзя назвать абсолютно полезным продуктом…

КАЛОРИЙНОСТЬ МЯСНЫХ БЛЮД

Таблица калорийности основных мясных продуктов питания…

БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ

Белковый разгрузочный день проводятся 1 раз в неделю. В этот день вам следует употреблять преимущественно белковую пищу….

БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ

Суть этого способа питания заключается в сменном варьировании количества употребляемых белков и углеводов…


Протеиновый коктейль амвей для похудения


Протеиновый порошок для похудения амвей отзывы

Не говоря уже о том, что некоторые сети фитнеса предлагают принимать после тренировки белковые коктейли собственной марки. В условиях тотальной гиподинамии всё большее количество женщин и мужчин обращают свои взгляды в сторону Wellness-индустрии. Желание приобрести или поддерживать себя в форме есть у многих, но далеко не все готовы жертвовать временем ради походов в тренажёрные залы, на тренировки в фитнес-центры или соблюдать строгие диеты.

Протеиновый порошок в помощь худеющим

Напитки обычно содержат белки и питательные вещества, достаточные для замены одного приёма пищи. При этом производителям удалось сделать так, что калорийность одной порции напитка обычно не превышает ккал. Чтобы усвоить белок организму требуется больше энергии, чем на переваривание жиров и углеводов, а чувство сытости на пару часов в условиях постоянной нехватки времени они гарантируют. Основные плюсы уже были названы — белковые коктейли сбалансированы по составу так, чтобы максимально заменить один полноценный приём пищи.

Именно так позиционирует белковые коктейли Формула1 компания Гербалайф.

Amway Протеиновый коктейль с кальцием

Порция коктейля гербалайф в зависимости от вкуса содержит 9 или 10 грамм полноценного белка и питательных элементов, необходимых организму ежедневно. При этом если приготовить коктейль на воде его энергетическая ценность составит калорий. На молоке — до и содержание белка в этом случае будет выше — до 17 грамм на порцию. Отличается он тем, что выпускается только в одном вкусе — ванильный. Принимать можно до, во время и после тренировки в зависимости от того, с какой целью человек тренируется.

Однако не следует забывать что яичный белок может вызвать аллергию. Ингредиенты для коктейлей гербалайф выращиваются в экологически чистых условиях и готовятся с соблюдением санитарно-гигиенических норм. Каждый подобный продукт попадает на рынок только после прохождения обязательной сертификации. В аптеках подобные продукты не продаются — только через сеть распространителей. Многих девушек и парней отпугивает стоимость такой продукции. Однако, после того как цену банки протеиновой смеси разделить на количество порций, скорее всего, получится стоимость, приемлемая для одного приёма пищи.

В кафе за один раз и больше денег съедается.

Елена 4, Просмотры. Комфортно снизить вес не прибегая к диетам или физическим нагрузкам можно, если пить протеиновые коктейли. Белковые напитки позволяют дольше сдерживать аппетит, а лёгкость и быстрота их приготовления может только порадовать женщин. Сегодня качественные растворимые коктейли на основе белка предлагают многие фирмы. Многие из них имеют положительные отзывы.

Да и сделать после тренировки напиток, растворив

Amway коктейли для похудения.

Некоторые люди принимают одновременно и блокатор углеводов Амвей для похудения, и блокатор жиров. Из-за болей в животе, метеоризму и диареи иногда невозможно выйти из дома. Но при этом другие препараты, использующие этот же эффект, применяются не для лечения ожирения, а при сахарном диабете.

При этом они обладают целым набором противопоказаний и побочных эффектов. У блокатора калорий от Амвей они отсутствуют. Но, в таком случае, вряд ли блокатор способен повлиять на лишний вес.

При этом на официальном сайте значится следующий состав: бобы фасоли, бобы сои, концентрат петрушки, микрокристаллическая целлюлоза, стеариновая кислота, аравийская камедь, диоксид кремния, натриевая соль карбоксиметилцеллюлозы, метилцеллюлоза, глицерин, карнаубский воск. Ни один из этих инградиентов не имеет ничего общего с похудением с точки зрения доказательной медицины, кроме целлюлозы, которая в данном средстве представлена как вспомогательное вещество в мизерном количестве.

Еще одна странность: действие блокатора объясняется также уменьшением уровня глюкозы в крови. Но, во-первых, ее уровень организм старается поддерживать на одинаковом уровне, используя внутренние резервы. И, во-вторых, если содержание глюкозы понижается, то тут же наступает чувство голода, контролировать которое очень сложно. Подводя итоги можно сказать, что реальных отзывов, на которые можно опираться, чтобы составить свое мнение о блокаторе углеводов Амвей для похудения практически нет.

Результатов клинических испытаний тоже. А стоимость препарата слишком высока, что выбрасывать деньги на очередную инновацию, которая, по сути, похудеть никому не помогает. Результат почувствовала га 4 день. Компания очень серьезно подходит к производству Бадов! Я их принимаю уже 8 лет ,и нет даже тех болячек которые были ранее! Очень не люблю когда начинают лить грязь на достойное. А я больше верю институту здоровья Нутрилайт с мировым именем и 80 летней историей. На которую работают профессоров.

Которая следит за производством своей продукции от семян до качества упаковки, чем никому не известному диетологу, которая делает свои выводы не понятно на чем.

Продукция Амвей для похудения: коктейли, супы, батончики, чаи

Если съедать в день еды на ккал, то никакие биодобавки не помогут. Очень похоже на реакцию участника пирамиды amwey , которому эта статья откровенно мешает зарабатывать. Блокатор углеводов Амвей для похудения — полная ерунда, ничего он не блокирует Как диабетик я зто проверил на себе. Тоже пила блокатор этой фирмы-полная ерунда. Я ни где не видела что этот продукт для похудения.

Почему вредно пить энергетические напитки

А только помогат усваивать пищу если организм сам плохо справляется. Я пью и лучше себя чувствую. Продукт натуралтный. Вреда не принесет.

Диета — самое популярное средство коррекции веса, которое имеет невысокий коэффициент эффективности. Результатом несбалансированного, ограниченного питания становится:. Продукция Амвей для похудения радует широким ассортиментом супов, батончиков, коктейльных смесей , на базе которого можно создать свое идеальное меню — полноценное, питательное, обогащенное минералами и витаминами.

В туалет ходила по два раща в день. Потом все пришло в норму.

Белок для здоровой жизни

Какой протеин нам нужен?

Для нормальной работы организм нуждается в протеине, который не просто содержит 20 аминокислот, но включает их в определенных соотношениях. При дефиците белка в пище организму приходится жертвовать собственными белками для образования новых клеток, в первую очередь, под удар попадают клетки иммунной системы, мышц, печени, ферменты, гормоны, что еще больше нарушает обмен веществ.

Поэтому важно, чтобы в ежедневном рационе белок содержал оптимальное соотношение аминокислот, а именно 50–60% белков животного происхождения и 50–40% растительного. Наилучшими источниками животного белка являются яйца, молочные продукты, мясо, рыба; растительного – соя, бобовые, грибы, крупы.

Преимущества обновленной формулы Протеинового порошка на растительной основе NUTRILITE™

Протеиновый порошок NUTRILITE позволяет организму получать высококачественный растительный белок. Эта диетическая добавка состоит из трех растительных источников: протеинов сои, пшеницы и гороха. Протеиновый порошок на растительной основе NUTRILITE укрепляет здоровье, способствует нормализации веса и обладает нейтральными вкусовыми качествами. Добавление растительного белка в рацион предотвращает побочные эффекты, характерные для употребления белков животного происхождения, поскольку он:

  1. содержит все 20 аминокислот в необходимом для здоровья соотношении;
  2. совсем не содержит молочного сахара лактозы, присутствующего в молоке. Согласно статистике, почти 20% украинцев не переносят молочных продуктов, поскольку страдают дефицитом или полным отсутствием фермента лактазы, которая расщепляет лактозу. С возрастом склонность к непереносимости молока растет;
  3. содержит следы жира и совсем не содержит холестерина, которые присутствуют в белках животного происхождения. Это расширяет возможности его применения, в том числе для людей с болезнями нарушенного обмена веществ, такими как ожирение, болезни сердца и сосудов, сахарный диабет и др.
Каково влияние Протеинового порошка NUTRILITE™ на организм?

Укрепляет здоровье

Комбинация трех растительных протеинов способствует здоровью сердца (особенно если им заменить другие источники белка с высоким содержанием жиров в рационе), положительно влияет на иммунитет, снижает вероятность развития атеросклероза, инфарктов, инсультов, гипертонии, сахарного диабета 2 типа, воспалительных заболеваний и преждевременного старения. Это обусловлено оптимальным аминокислотным составом, высокой усвояемостью диетической добавки и отсутствием насыщенных жиров и холестерина в ее составе. С возрастом возникает потребность в большем количестве белка, но в меньшем количестве продуктов животного происхождения. Решать проблему помогает растительный белок. Аминокислоты используются организмом для построения клеток – иммунных, мышечных, улучшения работы поджелудочной железы и общего укрепления организма.

Сохраняет мышцы

Начиная примерно с 50-летнего возраста человек постепенно теряет мышечную массу, что ведет к замедлению обмена веществ, появлению избыточной массы тела и мышечной слабости. По данным «Journal of Nutrition» за 2015 год, между 50 и 60 годами мышечная сила снижается примерно на 1,5% ежегодно. После 60 лет потери могут составлять до 3% в год. Потеря мышечной массы и силы влияет на способность двигаться и заниматься повседневной деятельностью. Добавление в рацион Протеинового порошка замедляет возрастной распад мышц, способствует их сохранению.

Полезен при занятиях спортом

Физически активные люди, которые стремятся натренировать красивое, стройное, «подсушенное» тело, употребляя Протеиновый порошок имеют возможность получить качественные аминокислоты для развития мышц, увеличить силу и выносливость.

Помогает похудеть

Полезное сочетание аминокислот способствует правильному похудению, т.е. потере жира и сохранению мышц. Это происходит за счет активизации белка лептина, который стимулирует распад жиров в жировых клетках (адипоцитах). Соевый протеин имеет высокую поглощающую способность, благодаря чему поглощает жидкость и делает густым коктейль, который заполняет желудок и утоляет чувство голода.

Помогает печени

Протеиновый порошок на растительной основе NUTRILITE™ положительно влияет на здоровье печени у людей со стеатозом. Избыток жира в клетках печени снижает их способность полноценно выполнять свои функции по детоксикации. Одна из причин стеатоза – дефицит аминокислоты метионина. Протеиновый порошок на растительной основе NUTRILITE имеет высокое содержание метионина и низкую калорийность.

В журнале «Clinical & Investigative Medicine» за 1989 год сообщается, что протеин усиливает иммунную защиту организма за счет высокого содержания аминокислоты цистеина, необходимой для производства печенью мощного антиоксиданта глутатиона.

Сочетание ежедневных физических нагрузок с питанием с пониженной калорийностью и включением в рацион Протеинового порошка на растительной основе NUTRILITE способствует нормализации обмена веществ. Нормализуются важные показатели состояния здоровья: ИМТ (индекс массы тела), липидограмма (анализ крови на холестерин), артериальное давление крови и др.

Дополнение рациона вегетарианцев

Людям, не употребляющим белковых продуктов животного происхождения, Протеиновый порошок на растительной основе NUTRILITE позволит получить все жизненно необходимые аминокислоты, чем облегчит формирование рациона и улучшит его состав.

Кому не подходит Протеиновый порошок на растительной основе NUTRILITE?

Людям с аллергией на сою, пшеницу или горох нельзя потреблять данный продукт. Из-за наличия протеина пшеницы этот продукт нельзя употреблять людям, чувствительным к клейковине (глютену). Женщинам, имеющим склонность к развитию или страдающим раком груди, нельзя употреблять большие дозы изофлавонов сои, 60–80 мг в день. Одна порция NUTRILITE Протеинового порошка на растительной основе содержит от 8 до 25 мг изофлавонов. Любая женщина, в чьей личной или семейной истории болезней встречается рак груди, должна проконсультироваться с врачом прежде, чем принимать протеины сои как диетическую добавку.

Протеиновый порошок NUTRILITE разнообразит рацион высококачественным белком, снижает калорийность пищи. Он компактный и простой в приготовлении: им можно заменить прием пищи, быстро перекусить, приготовить много вкусных полезных и низкокалорийных блюд.

Одна 10-граммовая порция NUTRILITE Протеинового порошка на растительной основе обеспечивает 8 г высококачественного протеина, что составляет 10–15% суточной потребности человека в белке.

Протеиновый коктейль Nutrilite. В чем же фишка? |

Прошло уже полгода с того момента, как протеиновый коктейль Nutrilite запустили на российский рынок.

И все полгода мы с мужем принимаем его постоянно.

Поскольку мы и раньше (еще даже когда не были знакомы) принимали протеиновый коктейли других производителей, нам очень даже есть с чем сравнить.

Я покупала протеиновые коктейли компании «Аюрведа» с разными вкусами, а муж брал в розничных магазинах — тоже со вкусами клубники, шоколада.

Коктейль Nutrilite стоит не дешево. И, по логике, должен оправдывать свою цену. И сейчас я напишу, почему же он стоит своих денег.

Но прежде — сухие факты.

Итак: протеин. Или белок — другими словами.

Зачем он вообще нам нужен?

Белок — это строительный материал для нашего тела. Это наши мышцы, волосы, ногти, внутренние органы. Да, мышцы есть не только у спортсменов (они у них просто больше), а у  всех людей. Поэтому и протеиновый коктейль, вопреки расхожему мнению, нужен не только спортсменам, а всем нам.

Белок отлично влияет на репродуктивную функцию (кто не может забеременеть — а достаточно ли вы принимаете белка?). Белок служит для защиты организма от раковых заболеваний.

Еще группы людей, которые особенно нуждаются в белке:

— беременные. Тут белок нужен на два организма.

— кормящие мамы. Белок нужен для хорошей выработки хорошего молока.

— люди с лишним весом. Тут с помошью протеинового коктейля можно похудеть, заменяя им например ужин.

— люди, находящиеся в экстремальных условиях или не имеющие возможности есть полноценную белковую пищу — это туристы, альпинисты, отбывающие срок в местах лишения свободы, полярники, исследователи.

Так, с необходимостью разобрались.

Теперь: дозировка. Врач-нутрициолог, являющаяся также партнером компании Amway, огласила нам такие данные: 1 г белка на 1 кг веса тела.

Ну и преимущества протеинового коктейля Nurtilite (кN) по сравнению с аналогами:

— кN содержит белок двух видов: растительный (из сои) и животный (из молока). Человеку важно потреблять кроме растительного белка еже белок животного происхождения. Особенно людям с первой группой крови — «мясоедам», которым прописывают мясо даже в самых строгих диетах;

— кN имеет очень мелкую, мукообразную структуру. Благодаря этому он легко растворяется не только в жидкостях (воде, соке), но и в кефире, ряженке, йогурте, кашах. Мои любимые рецепты с этим коктейлем можно посмотреть здесь;

— кN содержит жизненно важный кальций;

— кN не содержит вкусовых добавок. Знаете, я сначала очень радовалась, когда мои предыдущие коктейли имели вкусовые добавки. Но как же быстро они надоедали! В итоге я сама переходила на коктейли со сливочным вкусом. Все клубнички-вишенки приедались задолго до окончания банки. Здесь же вы сами можете добавить в коктейль варенье, ягоды, мед — все, что хотите!

— кN содержит удобную мерную ложку. Одна мерная ложка коктейля содержит 16-32% суточной потребности человека в белке, и при этом всего 36 ккал!

— кN изготавливается ТОЛЬКО из натуральных компонентов и не содержит химии, добавок и прочей гадости, которую можно встретить в других коктейлях.

С нашим ритмом жизни мы не всегда можем получать полноценное питание для нашего измученного организма.

Так что цена на банку протеинового коктейля — это цена вашего здоровья. Во сколько же вы оцените свое здоровье?

Если вы решили ввести в свой рацион Протеиновый коктейль Nutrilite, напишите мне здесь.

Понравилась статья? Подпишись на новые:  ПОДПИСАТЬСЯ

На главную

Протеиновый коктейль для похудения амвей. Протеиновый коктейль для похудения

Самарские каши для похудения Показать подробнее. Медленное похудение мужчин Показать подробнее. Жиросжигатели для похудения женщин отзывы форум Показать подробнее. Ромашка для похудения Показать подробнее.

Таблетки тайланда для похудения Показать подробнее. Какие могут продукты дать быстрое похудение Показать подробнее.

Навигация по записям

Похудение с шутабс Показать подробнее. Протеиновые коктейли отлично усваиваются, но у нас есть ещё и зубы, которые периодически должны что-то жевать, и кишечник, по которому должно что-то двигаться.

Если перекусывать и обедать убийственными по калоражу и жирности порциями фаст-фуда или наедаться до отвала дома по вечерам эффекта от применения не будет. Ведь как бы то ни было, белковый коктейль не жиросжигатель, а еда сбалансированная по питательной ценности. Поэтому необходимо привести в порядок основное питание. Порошок коктейлей, гербалайф или орифлейм хорош тем, что на его основе легко готовятся полезные десерты.

Такие десерты полезны, ведь белки из порошка перекочуют в приготовленную вкуснятину.

Елена 4, Просмотры. Комфортно снизить вес не прибегая к диетам или физическим нагрузкам можно, если пить протеиновые коктейли. Белковые напитки позволяют дольше сдерживать аппетит, а лёгкость и быстрота их приготовления может только порадовать женщин.

Какой из них выбрать для себя и не лучше ли отдать предпочтение домашним протеиновым напиткам, приготовленным своими руками — решать вам. Я человек нетерпеливый и люблю всё вкусное, так что, боюсь, все коктейли, если они бы оказались вкусными, были бы мной выпиты в кратчайший срок А если не вкусные, то не выпиты вовсе. Как хорошо, что у меня нет ожирения! С моей силой воли его никогда было бы не победить А вообще, если серьёзно, я считаю, что коктейли как помощь к диете можно попить какое-то время, но лучше полностью переводить всё питание на правильные овощные-лёгкие продукты, иначе после скинутых пары кг на коктейлях вернутся 18 непонятно откуда взявшихся новых.

Комментарии пользователей

Те два кг приведут друзей и все они с удовольствием останутся жить вместе в грустном, но мягком теле На коктейли надейся, но на пп переходи. Лечебное …. Протеиновый коктейль для похудения Елена 4, Просмотры. Наиболее известные и, пожалуй, лучшие из них: Herbalife; Protifar Oriflame, начавшая производить подобную продукцию совсем недавно.

Содержание 1 Порошковые 1. Про нас Елена. Рекомендуем почитать.

Почему вредно пить энергетические напитки. Как сделать изотоник своими руками или лучше купить готовый? Как принимать янтарную кислоту для похудения?

Могу Вам писать о результатах и помочь, если Вам это интересно. Пишите мне в личку. Может уже кто-то Вам и писал не знаю. Я занимаюсь профессионально бизнесом Амвей и знаю всю продукцию и в том числе все о бадах и похудении.

В Амвей есть программа, которая вышла на Российский рынок в июле года- это программа

Хочу похудеть! кто пробовал эти БАДы от Амвей посоветуйте.

Добрый вечер девчонки! Я обращаюсь к Вам первый раз и надеюсь, что Вы мне поможите советом. Во время и после беременности я очень сильно поправилась, даже сказать стыдно

на 25 кг. Теперь хотела бы похудеть, потому что с таким весом жить и ходить очень трудно. Я из за веса стала комплексовать, потому что у меня ни когда не было такого веса, и такое ощущение, что все меня осуждают за то что я поправилась. Кто бы меня не видел все говорят, что я поправилась, конечно наверно хотят сказать потолстела да не решаются. Вот прочитала по интернету, что в Амвей есть препараты, т.е БАДы для снижения веса это нутрилайт блокатор углеводов и протеиновый коктейль с кальцием. Я сама пользуюсь чистящими средствами Амвей, к ним ни каких претензии нет и витамины кальции и железом пила, они мне очень помогли, но вот линией для для снижения веса от Амвей я не пользовалась, я вообще до этого ни какими препаратами для похудения не пользовалась, не было необходимости., Теперь когда настала такая необходимость не хотела бы организм травить всякой гадостью, хочу попробовать БАДы Амвей, так как там все натуральное. Может кто ни будь девчонки из вас пользовались или может подруги пользовались и делились с Вами по советуйте пожалуйста. Мне в любом случае надо похудеть, мне к осенне на работу выходить, а там с такой коровой как я ни кто и сюсюкаться не будет, я ведь работаю в органах, а сейчас там очень строго из за веса могут уволить, так как аттестацию не пройду.. Так что девчонки мне очень нужен Ваш совет, я на Вас надеюсь. Или может что ни будь другое посоветуете. Я с не терпением жду от Вас ответов.

Протеиновый коктейль для похудения — рецепты похудения на белковых коктейлях

Похудение на протеиновых коктейлях

Протеиновый коктейль для похудения – один из новых методов сбросить вес, заимствованный из бодибилдинга. Благодаря большому содержанию белков с его помощью можно не только освободиться от лишнего веса, но и сделать фигуру рельефной.

Белок на службе у здоровья

Коктейль является питательной заменой жирным и калорийным продуктам, освобождая от необходимости подсчитывать граммы после каждого приема пищи. В нем в концентрированном виде собраны растительные и животные белки, которые содержат незаменимые аминокислоты и целый ряд витаминов. Это отличная зарядка энергией на весь день и средство для понижения аппетита.

Но как же происходит похудение на протеиновых коктейлях? Уникальность состава состоит в ускоренном восстановлении мышечной массы за счет натуральных белков. Организм получает львиную долю протеинов, благодаря чему слой жира тает на глазах, заменяясь крепкой красивой мускулатурой. Правда, для этого такое питание нужно сопровождать постоянными, но небольшими физическими нагрузками, чтобы время не прошло впустую.

Плюс мышечной массы в том, что она естественным образом сама сжигает жировые клетки, даже когда вы спите или сидите на работе. Поэтому чем она ощутимее, тем проще будет сбросить лишние килограммы. Иногда возникает проблема, что женщины не желают выглядеть, словно участницы конкурса по бодибилдингу. Это решаемо. Ведь белковая диета является низкокалорийной, поэтому и без физических нагрузок принесет положительные плоды. Правда, времени пройдет больше.

Рецепты

Сегодня в магазинах представлен большой выбор протеиновых коктейлей, но они очень дорогие и не всегда натуральные. В составе можно увидеть яичный белок, молочную сыворотку, то есть вторичные продукты обработки продуктов, содержащие протеины. Лучший способ – приготовить коктейль самостоятельно, будучи уверенным в его качестве. Рецепты протеиновых коктейлей для похудения бывают разные в зависимости от предпочтений, однако несколько компонентов присутствуют во всех без исключения. Для этого вам понадобится стакан молока, два сырых яйца, пачка творожной массы без сахара и натуральный фруктовый сироп.

Все компоненты тщательно смешиваются в миксере или блендере, после чего чудо-коктейль готов к употреблению. Его преимущество по сравнению с искусственными продуктами в том, что вкусы можно менять ежедневно, закупив несколько разных бутылочек сиропа или добавив мятые ягоды, йогурт.

Эффект

При употреблении состава женщинам можно не бояться больших мышц: их организм почти не накапливает белок. Зато высокое содержание сыворотки и белка из сои хорошо избавляет от целлюлита. Протеиновый коктейль для похудения отзывы имеет положительные, многие отмечают улучшение самочувствия и приятные изменения в фигуре.

Однако не стоит делать из коктейля единственно верное средство похудеть. Он полезен лишь при соблюдении сбалансированной диеты и активном образе жизни. Его можно готовить за пару часов до сна, тогда вы сможете легко отказаться от вечернего чаепития. Наиболее благоприятное время – раннее утро или после долгой интенсивной физической нагрузки. Если же вы все время сидели дома, употреблять его повторно можно лишь спустя восемь часов.

Елена, 25 лет.

Я посещаю фитнес и всегда беру домашний коктейль с собой. Несмотря на нагрузки, никаких бицепсов нет, фигурой довольна, нехватку витаминов перестала ощущать. Одним словом, отличная пищевая добавка.

Тамара, 37 лет.

Пристрастилась его пить вместо обычного стакана молока с утра. И знаете, эффект поразительный! Складочки медленно, но уходят. Особенно вишневый протеиновый коктейль советую – очень вкусно! И никакие диеты не нужны.

Нина, 30 лет.

Вот думаю, а в чем все-таки эффективность? Количество еды не уменьшает, чувство переедания не приносит, так откуда минус килограммы? Вот попробую, тогда посмотрим, чему верить, а чему нет.

виды, как пить, домашние рецепты

    Протеиновый коктейль в домашних условиях — именно то, что нужно людям, активно занимающимся спортом или ведущим здоровый образ жизни. Как правило, им необходимо потреблять в пищу достаточно большое количество белка для поддержания высокой скорости обмена веществ, набора мышечной массы или жиросжигания.

    Большинство экспертов в области фитнеса считают, что следует употреблять порядка 2 г белка на 1 кг веса тела.

    Таким образом, атлету весом в 90 кг нужно ежедневно съедать 180 г белка. Это достаточно много. Для лучшего понимания этой цифры стоит заметить, что столько белка, к примеру, содержится в 800 г куриного филе. Согласитесь, не каждый сможет съесть столько курочки за день, ведь, помимо этого, нужно еще и пополнять организм необходимым количеством углеводов и жиров. С таким объемом пищи тяжело будет справиться желудочно-кишечному тракту даже абсолютно здорового человека. В таких случаях и приходят на помощь протеиновые коктейли – это удобно, быстро и вкусно.

    В этой статье мы расскажем, как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях, поделимся рецептами и дадим несколько полезных советов по их употреблению.


    Преимущества натурального коктейля

    Без достаточного содержания белка в рационе невозможны плодотворные занятия спортом – организм просто не будет успевать восстанавливаться. Аминокислоты служат своеобразным строительным материалом для восстановления травмированных на силовой тренировке мышечных клеток. Специальный напиток поможет покрыть потребности организма в аминокислотах, ускорить процессы восстановления и создать все предпосылки для набора мышечной массы.

    Возможность выбора компонентов

    Делая белковый коктейль для мышц в домашних условиях, вы сами выбираете, из каких компонентов он будет состоять. Вы можете полностью подобрать оптимальный под себя состав, например, используя творог, если нужен белок пролонгированного усвоения. Можно использовать яичные белки, если необходимо срочно предотвратить катаболические процессы после тренировки.

    Также вы можете варьировать количество простых и сложных углеводов в своем напитке или сделать его вовсе без них, если стремитесь избавиться от подкожного жира.

    Натуральные ингредиенты

    Протеиновые коктейли, сделанные в домашних условиях – отличный перекус для женщин. А все потому, что они изготавливаются из натуральных ингредиентов и не содержат лишних калорий, так как в них почти отсутствует жир и простые углеводы. В фитнес-среде довольна распространена практика, когда девушки-спортсменки заменяют последний прием пищи таким коктейлем. Это позволяет получить все необходимые для организма микро- и макронутриенты, не нагружая при этом пищеварительную систему большим количеством твердой пищи. Кроме того, присутствует и момент бытового удобства: не нужно тратить много времени на приготовление ужина и на мытье посуды.

    Гарантия качества продуктов

    И самое главное – делая протеиновый коктейль в домашних условиях для роста мышц или похудения, вы уверены в тех продуктах, которые используете. Покупая банку протеина в магазине спортивного питания, нельзя иметь стопроцентной гарантии в том, что производитель использовал сырье высокого качества, и реальный состав продукта будет соответствовать указанному на упаковке. Также даже в крупных сетях магазинов спортивного питания всегда присутствует риск нарваться на подделку, сделанные в непонятных условиях и из сомнительных ингредиентов. Такие подделки часто содержат крахмал, мальтодекстрин, сахар и другие простые углеводы, что сводит пищевую ценность протеина к нулю.

    Основные компоненты напитка

    Белковую составляющую наших коктейлей составляет молоко, творог с низким процентов жирности и яичные белки.

    Молоко

    Молоко лучше выбирать с меньшим процентом жирности. Однако следует помнить о том, что в молоке содержится лактоза – углевод с высоким гликемическим индексом. Поэтому если Вы находитесь на строгой диете, и даже небольшое количество простых углеводов Вам противопоказано, лучше заменить молоко на обычную воду. Это будет не так вкусно, зато гораздо менее калорийно.

    Творог

    Аналогичная история и с творогом, но содержание лактозы в нем меньше. К сожалению, недобросовестные производители часто добавляют в творог крахмал, что делает его практически бесполезным с точки зрения правильного питания. Покупайте творог только от проверенных и надежных производителей. Не стоит покупать творог на развес, так как никто не может гарантировать Вам то, что его жирность будет соответствовать заявленной. Творог можно использовать любой: обычный, зерненый или мягкий, но не забудьте посмотреть количество белков, жиров, углеводов и калорийность продукта на этикетке.

    Яичные белки

    Что касается яичных белков, выгоднее всего использовать бутилированный пастеризованный жидкий яичный белок. Сейчас его покупка не составляет никаких проблем. Этот компонент запросто можно приобрести в любом магазине спортивного питания или заказать в интернете с доставкой на дом.

    Яичный белок как нельзя лучше подходит для спортсменов. Он богат незаменимыми аминокислотами и отлично усваивается. Не стоит переживать на счет сальмонеллеза, белок полностью пастеризован и очищен. Конечно, можно употреблять и обычные куриные яйца. Но если употреблять их в пищу без термической обработки, то как раз присутствует риск, хоть и небольшой, подцепить сальмонеллу. Кроме того, целое куриное яйцо содержит около 6 грамм белка и столько же жиров. Это сделает коктейль намного калорийнее.

    Также можно заменить куриные яйца на перепелиные, но на конечном результате это почти никак не отразится – аминокислотный состав этих двух продуктов практически идентичен. Единственная проблема этого источника белка заключается в том, что у некоторых людей возникают сложности с усвоением сырого яичного белка. Решить эту проблему поможет прием ферментов сразу после употребления коктейля.

    Углеводы

    Вы можете добавить в протеиновый коктейль для массы, сделанный в домашних условиях, сложные и простые углеводы. Наилучший источник сложных углеводов – . Они недорогие, купить их можно в любом магазине, и их гликемический индекс даже ниже, чем у риса или гречневой крупы. А калорийность овсянки на 100 грамм продукта в сухом весе – всего 88 калорий.

    Кроме того, при приготовлении напитка в блендере, овсяные хлопья измельчатся и придадут коктейлю приятную, слегка густоватую консистенцию. Если вы находитесь в периоде набора мышечной массы, то допускается и небольшое количество простых углеводов. Особенно, если вы делаете коктейль для приема сразу после пробуждения или после тренировки. Лучше всего отдавать предпочтение натуральным продуктам, таким, как свежие фрукты, ягоды или мед. Помимо вкуса и пользы, это добавит в продукт клетчатку, что улучшит его усвоение.

    Если вы хотите добавить сладости в свой коктейль, лучше всего использовать сахарозаменитель, например, аспартам или стевию.

    Количество заменителя должно быть умеренным, перебарщивать тоже не стоит. Конечно, вкус этих сахарозаменителей сильно отличается от обычного сахара, но зато они не увеличат калорийность коктейля.

    Если есть необходимость сделать напиток более калорийным (это позволяет ускорить процесс восстановления между тренировками), то неплохим решением будет добавить небольшое количество орехов. Предпочтение следует отдавать грецким орехам, и арахису. Они содержат большое количество ненасыщенных жировых кислот омега-3 и омега-9, положительно влияющих на работу сердечно-сосудистой системы за счет уменьшения количества холестерина в крови.

    Также можно добавлять арахисовую пасту, но не забывайте ее взвешивать. Если отмерять порцию «на глаз», то можно запросто не рассчитать и сделать коктейль слишком калорийным, что при регулярном употреблении создаст профицит калорий в организме и сможет привести к набору лишнего веса. По этой же причине не добавляйте продукты, содержащие трансжиры, такие как мороженое или шоколадная паста.

    Схема приема коктейлей

    Когда и в каком количестве следует употреблять белковые коктейли, вопрос сугубо индивидуальный. Это зависит от множества факторов. Например, имеет значение время пробуждения и засыпания, количество приемов пищи в течение дня, склонность к набору лишнего веса и т.д.

    В таблицах ниже мы лишь предлагаем приблизительный вариант того, когда следует пить напиток, если вы хотите сбросить лишний вес или набрать мышечную массу.

    Большинству атлетов подойдет следующая схема приема протеиновых коктейлей, сделанных в домашних условиях, для набора мышечной массы:

  1. Сразу после пробуждения (количество белка должно быть небольшим, чтобы не перегружать желудочно-кишечный тракт, 20-25 грамм белка вполне хватит).
  2. Между приемами пищи (это позволит еще сильнее раскрутить обмен веществ и создать больше предпосылок для роста мышечной массы, оптимальная порция – 30-35 грамм белка).
  3. После тренировки (это остановит катаболические процессы и запустит процессы восстановления, идеальный вариант – 30 грамм быстро усваиваемого белка).
  4. Перед сном (это защитит мышечную ткань от катаболизма на всю ночь, можно увеличить порцию до 50 грамм белка медленного усвоения).

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, вам подойдет следующая схема приема протеиновых коктейлей, сделанных в домашних условиях, для похудения:

  1. Сразу после пробуждения (20-25 грамм белка будет достаточно, также к этому можно добавить немного углеводов и заменить коктейлем первый прием пищи).
  2. После тренировки (30 грамм белка быстрого усвоения поможет лучше восстановиться и придаст сил).
  3. Вместо последнего приема пищи или перед сном (вечером все равно не следует налегать на углеводы, поэтому ужин вполне можно заменить коктейлем, сделанным на основе обезжиренного творога).

Рецепты коктейлей для мышечной массы

Если вы хотите набрать мышечную массу, то, помимо белка, значительную часть рациона должны составлять сложные углеводы. Это легко можно воплотить в коктейле, добавив в него овсяные хлопья. Немного простых углеводов также не навредит, поэтому смело можно добавлять фрукты, ягоды или мед, но в умеренном количестве.

Итак, вот несколько рецептов, в которых расскажем, как приготовить протеиновый коктейль.

350 мл молока + 80 грамм овсяных хлопьев + 200 мл жидкого яичного белка + 100 грамм клубники Такая смесь даст вашему организму около 35 грамм быстроусвояемого белка отличного качества, около 50 грамм сложных углеводов из овсянки и 25-30 грамм простых углеводов из ягод и молока. Этот коктейль отлично подойдет для приема сразу после тренировки.
400 мл воды + 250 мл жидкого яичного белка + 1 банан + 25 грамм меда + 25 грамм грецких орехов Выпив этот коктейль, вы получите около 35 грамм высококачественного белка, около 45 грамм простых углеводов. Этот коктейль идеально подойдет для приема между основными приемами пищи – он зарядит организм энергией для плодотворной работы.
350 мл молока + 200 грамм обезжиренного творога + 2 таблетки сахарозаменителя + 40 грамм малины Этот напиток поставляет организму порядка 50 грамм казеинового белка, который обеспечит равномерное поступление аминокислот в кровь в течение 5-6 часов. Углеводов в нем крайне мало, и сильного выброса инсулина этот коктейль не вызовет. Идеально подходит для приема перед сном.

Рецепты напитков для похудения

Похудение невозможно без соблюдения . Количество жиров в рационе тоже должно быть небольшим – не более 1 грамма на 1 кг веса тела. Следовательно, напиток мы готовим по тому же принципу – большое количество белка, минимальное количество углеводов и жиров. Эти протеиновые коктейли в домашних условиях подойдут для девушек, так как содержат небольшое количество калорий и не навредят фигуре.

400 мл воды + 200 мл жидкого яичного белка + 2 таблетки сахарозаменителя + 50 грамм низкокалорийного джема Приготовив этот полезный напиток, вы получите около 30 грамм качественного белка и минимальное количеств углеводов. Если найдете в продаже безкалорийный джем, то можете добавлять в коктейль, но вкус от этого может измениться в худшую сторону. Идеально подойдет для приема сразу после тренировки.
400 мл воды + 100 грамм обезжиренного творога + 100 мл жидкого яичного белка + 50 грамм овсяных хлопьев + 2 таблетки сахарозаменителя + 30 грамм свежих ягод или низкокалорийного джема Выпив такой коктейль, вы получите около 30 грамм из двух разных белков: быстрого и медленного усвоения. Таким образом, получится некий аналог комплексного протеина. Добавив в коктейль овсяные хлопья и ягоды, вы сделаете его намного питательнее и сможете заменить им первый прием пищи.
400 мл воды + 300 грамм обезжиренного творога + 2 таблетки сахарозаменителя + 100 грамм или голубики Выпив этот коктейль, вы получите порядка 40 грамм казеинового белка, а черника или голубика придадут коктейлю приятный сливочно-ягодный вкус, практически не увеличив его калорийность. Идеально подойдет для приема перед сном.

Протеин – это белок, который помогает сбросить лишний вес и нарастить мышечную массу. Он продается в сухом виде в любом специализированном магазине спортивного питания. Однако, многие спортсмены как новички, так и профессионалы предпочитают самостоятельно готовить протеиновые коктейли.

Существует несколько самых популярных подобных напитков, которые можно сделать самостоятельно. Из этой статьи вы узнаете, как выполнить протеиновый коктейль в домашних ситуациях.

Преимущество домашнего белкового коктейля

Белковый коктейль, который выполнен в домашних условиях, имеет ряд преимуществ перед магазинным аналогом:

  • В его составе отсутствуют химические примеси. Следовательно, это на 100% натуральный продукт.
  • Его вкус можно менять по своему усмотрению. Для этого нужно добавить или исключить из состава определенный продукт. При этом его эффективность не пострадает.
  • Имеет приемлемую цену по сравнению с магазинным продуктом.
  • Полезен для организма. Если правильно употреблять протеиновый коктейль, который делается в домашних условиях, то можно набрать мышечную массу, а также добиться эффекта похудения.

Топ 10 рецептов протеинового коктейля в домашних условиях

Существует множество рецептов того, как сделать протеиновый коктейль не выходя из дома. Специалисты в области спортивного питания выделили из них 10 лучших рецептов, которые будут приведены ниже.

Чтобы приготовить данный напиток, вам потребуется:

  • персики небольшого размера – 4 шт.;
  • ванильная высокобелковая смесь — 1 столовая ложка;
  • молоко с нулевой массовой долей жира – 1 стакан;
  • быстрорастворимые овсяные хлопья – 1 стакан.

Готовить данный напиток в домашних условиях очень легко. Нужно почистить персики и нарезать их дольками. Если вы не нашли свежих фруктов, то можете их заменить консервированными в количестве полубанки. Молоко подогрейте, не доводя до кипения. Все продукты перемешайте в блендере, чтобы получилась однородная смесь. Чтобы набрать мышечную массу, данный коктейль следует употреблять до и после тренировки. Если же цель – похудение, то им рекомендуют еще и заменить вечерний прием пищи. Калорийность напитка – 306 ккал.

Чтобы приготовить коктейль по этому рецепту, возьмите:

  • банан – 1 шт.;
  • молоко с нулевой массовой долей жира – 200 мл;
  • кокосовое масло – 1 столовая ложка.

Протеиновый коктейль по данному рецепту следует готовить так. Молоко подогрейте, но не кипятите. После этого все продукты перемешайте в блендере, чтобы получился густой напиток. Калорийность данного коктейля составляет 461 ккал. Поэтому использовать его для похудения не рекомендуется. Однако он способствует росту мышц, поэтому можно его употреблять до и после тренировки.

Готовить этот напиток по данному рецепту в домашних условиях необходимо из следующих продуктов:

  • измельченный миндаль – 0,5 стакана;
  • сывороточный протеин с шоколадным вкусом – 1 порция;
  • шоколад – 0,5 плитки;
  • молоко, в котором отсутствует жир – 200 мл.

Такой протеиновый коктейль рекомендуется готовить так. Шоколад изотрите на крупной терке, а молоко слега подогрейте. Далее, все продукты взбейте в блендере, чтобы масса стала однородной. Калорийность готового продукта – 457 ккал. Поэтому его следует использовать до и после тренировки для роста мышц. Для похудения применять коктейль не рекомендуется, т.к. он способствует набору веса.

4. Ванильный коктейль.

Выполнить этот протеиновый коктейль дома можно с помощью следующих продуктов:

  • казеиновый протеин с ванильным вкусом – 1 порция;
  • сывороточный протеин с ванильным вкусом – 1 порция;
  • натуральный йогурт без консервантов и красителей -150 мл;
  • молоко с отсутствием жиров в составе – 100 мл.

Готовить такой напиток в домашних условиях по этому рецепту очень легко. Для этого нужно подогреть молоко, не доводя до кипения, после чего смешать его с другими компонентами. После этого все продукты нужно поместить в блендер и включить прибор на несколько минут, чтобы масса стала однородной. Напиток можно применять для роста мышц и для похудения. Во втором случае необходимо им заменить ужин, а также пить его после тренировки. Если же он нужен для набора мышечной массы, то необходимо коктейль употреблять до и после тренировки.

Чтобы приготовить этот напиток в домашних условиях, потребуются следующие продукты:

  • какао-порошок быстрорастворимый – 3 столовых ложки;
  • сывороточный протеин со вкусом шоколада – 1 порция;
  • молоко с отсутствием жиров в составе – 2 стакана;
  • творог с нулевой массовой долей жира – 1/2 стакана.

Готовить этот протеиновый коктейль своими руками нужно так. Молоко нагрейте, но не кипятите. После этого перелейте его в блендер и добавьте туда остальные компоненты. Включите прибор на несколько секунд, чтобы вся масса стала однородной. Этот коктейль относится к числу низкокалорийных. В нем содержится всего 275 ккал, следовательно, напиток не способствует увеличению веса. Поэтому его можно пить для похудения. Также его можно употреблять для роста мышц. Чтобы добиться набора мышечной массы, нужно пить его до и после тренировки.

6. Белковый коктейль.

Приготовить такой коктейль по данному рецепту можно с помощью следующих продуктов:

  • белки куриных яиц – 10 шт.;
  • вода – 3/4 части от белков;
  • соль, перец – по вкусу.

Воду слегка подогрейте. После этого смешайте ее с белками, посолите, поперчите и поставьте смесь на газ. Варите ее на медленном огне, непрерывно помешивая до тех пор, пока белки не станут сворачиваться. После этого напиток профильтруйте. Такой коктейль не способствует набору веса, поэтому можно употреблять его для похудения. Также его можно пить для роста мышц. Если вы стремитесь к набору мышечной массы, то следует употреблять напиток до и после тренировки.

В данном случае вам потребуются следующие продукты:

  • мороженое – 1/2 стакана;
  • молоко с нулевой массовой долей жира – 2 стакана;
  • молочный порошок – 1/2 стакана;
  • куриный белок – 1 шт.

Выполнить такой коктейль в домашних условиях можно так. Молоко подогрейте и перелейте в блендер. Добавьте к нему остальные компоненты и тщательно взбейте их. Такой напиток из-за высокой калорийности способствует увеличению веса, поэтому для похудения не подойдет. Зато его можно пить для роста мышц. Для набора мышечной массы его рекомендуется употреблять до и после тренировки.

Для приготовления этого напитка возьмите:

  • пивные дрожжи – 2 чайных ложки;
  • сок любых цитрусовых фруктов- 200 мл;
  • протеиновый порошок – 2-3 мерные ложки;
  • куриные яйца – 2 шт.

Все продукты поместите в блендер и тщательно взбейте их. Такой напиток является прекрасным вариантом и для похудения, и для роста мышц.

Вам потребуются такие продукты:

  • апельсиновый сок – 2 стакана;
  • сухое молоко – 2 столовых ложки;
  • куриные яйца – 2 шт.;
  • мед – 1 столовая ложка;
  • желатин – 1 столовая ложка;
  • банан – 1 шт.

Все продукты проработайте в блендере до образования однородной массы. Употреблять полученный напиток следует для набора мышечной массы и для снижения веса.

Для его приготовления возьмите:

  • творог – 100 грамм;
  • сметана – 150 грамм;
  • мед – 2 чайных ложки;
  • измельченный шоколад – 3 чайных ложки.

Все продукты соедините и поместите в блендер. Включите его на несколько минут, чтобы состав тщательно перемешался. Употреблять напиток следует до и после тренировки для набора мышечной массы. Для похудения пить его не следует из-за высокой калорийности.

Домашние напитки с протеином это отличный вариант магазинным аналогам. С их помощью можно быстро добиться желаемой фигуры.

Основой протеинового коктейля считаются белковые компоненты, которые способствуют восстановлению мышечных волокон после тяжелых тренировок. Иногда, в процессе занятий, происходит микроразрыв волокон.

Строительным и восстановительным элементом на этом этапе являются белковые коктейли. Их можно приобрести в баре фитнесс – центра или приготовить самостоятельно. Особенность напитка домашнего приготовления в натуральности основных ингредиентов.

Также бывают белковые коктейли, позволяющие похудеть. Основой напитка является коровье или соевое молоко, йогурт, яйца. Благодаря содержащейся в коктейле целлюлозе, которая при попадании в желудке разбухает, снижается чувство голода. Но, при этом они могут заменить основные блюда, снабжая организм витаминами.

Протеиновый коктейль в домашних условиях – как сделать дома

Протеиновый коктейль в домашних условиях для спортсменов

Компоненты:

  • молоко 350 г.;
  • йогурт по желанию;
  • 6 штук яиц перепелов;
  • творог в количестве 150 г.;
  • фрукты;
  • банан.

В первую очередь необходимо правильно подобрать основу для будущего коктейля. Оптимальным вариантом станет молоко. В данной порции присутствует не менее 10 г. белка. Не стоит заменять молоко йогуртом. В противном случае состав будет густым, и пить его будет затруднительно. При сильном желании можно взять йогурт и молоко в равном количестве.

Тем, кто очень любит сладкое, можно посоветовать добавить в смесь четвертую часть пачки любимого мороженого.

Следующий продукт не только богат белком, но и другими витаминами. В 150 гр. творога содержится около 25 гр. протеина.

В будущий коктейль желательно добавить немного фруктов, в которых содержатся полезные углеводы, обеспечивающие спортсмена энергией перед тренировкой. Для приготовления шейка необходимо взять банан небольшого размера, который считается популярным составляющим белкового коктейля. Все продукты тщательно смешиваем в блендере около 20 секунд. Из этого количества компонентов выйдет 500мг коктейля.

Протеиновый коктейль для похудения


Рецепт №1

Следующий рецепт коктейля способствует похуданию. Главное, учесть правила приема такого коктейля.

  • Компоненты:
  • 1 стакан;
  • 1 киви;
  • молоко соевое 250 г.;
  • 1 ст. л. меда

Все ингредиенты тщательно взбиваем блендером до однородного состояния.

Рецепт №2

Компоненты:

  • 150 г. клубники;
  • стакан нежирного молока;
  • творог в количестве 200 г.

Рецепт коктейля для роста мышц

Для быстрого роста мышечной ткани нужен такой протеиновый коктейль.

  • 250 г. обезжиренного молока;
  • 200 г. творога;
  • 100 г. чистой питьевой воды;
  • столовая ложка порошка какао.

Компоненты можно взбивать блендером или миксером. За неимением техники подойдет и обычный венчик.

Протеиновый коктейль энергетический

  • 150 г. творога;
  • 250 г. свежего коровьего молока;
  • 30 г. меда;
  • 3 ст. л. ;
  • один небольшой банан.

Много белка содержится и в молочной сыворотке, которая быстро усваивается организмом. После изнурительных тренировок восстановить силы поможет коктейль на основе сыворотки. Его принимают через четыре часа.

Правила приема протеинового коктейля

В основном, свежеприготовленный коктейль нужно употреблять за 30 минут до начала тренировки и через 30 минут после ее окончания. Если человек не занимается, коктейль станет прекрасной альтернативой ужина.

Для тех, кто пытается похудеть, за день можно пить не более пяти порций коктейля.

Важно! Стоит помнить о том, что залпом напиток не пьют. Нужно делать небольшие глотки. Входящие в него компоненты добавляют приятные вкусовые качества.

Противопоказания

Необходимо помнить о том, что бесконтрольное употребление коктейлей может вызвать заболевания печени, почек. За один раз организм в силе переработать не более 30 г. этого компонента.

Не стоит принимать протеиновый коктейль тем людям, которые имеют индивидуальную непереносимость белка, а также кормящим мамам .

Калорийность: 394
Белки/100г: 3
Углеводы/100г: 12

Протеиновый коктейль – что это такое, для чего он предназначен, и как его готовить? Ответы на все эти вопросы вы сможете найти в моем рецепте. Итак, протеиновый коктейль является важным компонентом рациона питания спортсмена. Он является сложным углеводом и хорошим источником белка, который, так необходим для полноценных и эффективных тренировок. Также он незаменим для укрепления и роста мышц, восстанавливает силы после тренировок, снижает потери мышечной массы.

Кроме того, протеиновый коктейль хорошо утоляет голод и без затруднений усваивается организмом. Прием такого коктейля помогает наращивать мышцы и формировать рельефное красивое тело.
Приготовить подобный напиток можно из протеинового специального порошка, который продается в специализированных магазинах спортивного питания. И, как правило, подобные коктейли стоят очень дорого. Однако приготовить такой протеиновый коктейль с бананом в домашних условиях не составит никакого труда. Для этого следует запастись определенными продуктами, которые доступны каждому. Возможно, 100% эффективности, как от покупного варианта от такого коктейля не будет, но в пользе даже не сомневайтесь.

Употреблять коктейль удачнее всего за 40 минут до запланированной тренировки и спустя 30 минут после нее. Температура должна колебаться около 37 градусов, а оптимальный его объем — не более 300 грамм. Компоненты для домашнего протеинового напитка могут быть следующие. Основа его готовится на молоке, кефире или соке – 200 мл. Углеводы – это сахар, варенье или мед – 15 грамм. Витамины – банан, ягоды либо фрукты. Ну, а какой коктейль готовила я, вы сможете прочитать ниже.


— кефир – 400 мл.,
— банан – 1 шт.,
— мед – 1 ст.л.
Из этого количества компонентов получается 2 стакана по 250 мл.

Как приготовить в домашних условиях


Итак, кефир перелейте в чашу блендера.


Банан очистите от кожуры и порежьте колечками. В принципе можете его не резать, блендер его и так измельчит. Я это делаю только для того, чтобы блендеру было легче работать.


Затем опустите бананы в чашу блендера к кефиру.


Взбивайте блендером все продукты около 3-5 минут. Когда банан будет измельчен, а на поверхности кефира образуется воздушная пена, значит, коктейль готов и можно приступать к его дегустации. Кстати, даже если вы не являетесь спортсменом, это не означает, что вы должны себе отказывать в чашечки-другой такого вкусного коктейля.

Если Вы серьезно относитесь к тренировкам и хотите получать результаты, значит и в вопросах питания Вы не должны быть профаном. Все кто хочет прогрессировать в массанаборном тренинге объективно обязан следовать законам сохранения энергии . По-простому – мышечные объемы просто не могут появиться из ниоткуда, они являются результатом разумного сочетания тренировок с тяжестями и адекватно сбалансированного питания. Причем питание спортсмена имеет не меньшее по свое значимости значение, чем сами тренировки.

Для того, чтобы интенсивно работающий организм мог вместе с пищей получать все необходимые вещества, атлетам приходится питаться часто и при этом поглощать повышенные дозы белка , которые, в свою очередь, способны покрыть затраты на тренировки и обеспечить собою будущий прирост мышечной массы. Естественно, что питаясь в полтора-два раза чаще, чем это обычно принято, достаточно трудно организовать необходимое количество пищи, в том числе и нужного процента белка в ней. В этом случае на помощь приходят протеиновые коктейли , концентраты белка, причем, их без особого труда можно приготовить из самых обычных продуктов, продаваемых на обычных полках наших магазинов.

Основные продукты протеиновых коктейлей
  • Молоко, кефир или другие кисломолочные напитки (желательно без добавления в них сахара и разного рода красителей) – это будет основа будущего коктейля. Если обладаете непереносимостью молока, то остановите свой выбор на многочисленных его кислых производных;
  • , деревенский и фабричный, средней и низкой жирности, обезжиренный и протертый – прекрасно подойдет в качестве основного белкового ингредиента нашего массанаборного коктейля. Несомненно, нужно делать осознанный выбор среди различных сортов творога в зависимости от ваших тренировочных целей и типа телосложения;
  • Мед, варенье, сиропы – все это послужит источником натурального вкусоусилителя, причем вы точно будете знать, что это не какая-то пищевая добавка из группы «Е XXX»;
  • Ягоды, свежие и замороженные, даже домашней консервации, наделят готовую смесь необходимым процентом естественных сахаров, витаминов и макроэлементов. Конечно, предпочтение всегда в пользу свежих и быстрозамороженных ягод;
  • , имеющие в своем составе углеводы (крахмалы), позволят придать коктейлю необходимую калорийность и дополнительно насытят вас калием, необходимым для мышечного сокращения. И вы снова будете знать, какие питательные вещества вы получили в оригинале. При желании вместо бананов можно воспользоваться пищевым порошковым крахмалом, продающимся во всех продуктовых магазинах, он придаст смеси еще больше сытости – если вам это нужно – и сделает ее более густой.
  • Специальные или витамины, которые не изменят вкус протеинового коктейля, но добавят полезных свойств продукту.
  1. Коктейль № 1 . Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.
  2. Коктейль № 2 . 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.
  3. Коктейль № 3 . 2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером
  4. Коктейль № 4 . Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.
  5. Коктейль № 5 . 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.
  6. Коктейль № 6 . 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.
  7. Коктейль №7 . 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.
  8. Коктейль №8 . 200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.
  9. Коктейль №9 . 500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.
  10. Коктейль №10 . 250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла

Фентермин для похудения — Mayo Clinic

Фентермин — хороший вариант для похудания?

Ответ от Миры Шах, доктора медицины

Фентермин (Adipex-P, Lomaira) — амфетаминоподобный рецептурный препарат, используемый для подавления аппетита. Это может помочь похудеть, уменьшив чувство голода или заставив вас дольше чувствовать сытость. Фентермин также доступен в сочетании с топираматом для похудания (Qsymia).

Как и другие лекарства для похудания, отпускаемые по рецепту, фентермин предназначен для использования в рамках общего плана похудания.Он показан людям, страдающим ожирением и не сумевшим похудеть только с помощью диеты и физических упражнений, а не тем, кто хочет сбросить всего несколько килограммов.

Фентермин — это препарат из Списка IV, классифицирующий наркотики, которые потенциально могут злоупотреблять, хотя фактический потенциал кажется низким.

Общие побочные эффекты фентермина включают:

  • Учащение пульса
  • Ощущение покалывания или покалывания в руках или ногах
  • Сухость во рту
  • Бессонница
  • Нервозность
  • Запор

Хотя фентермин является одним из наиболее часто назначаемых лекарств для похудания, он не лучший вариант при сердечных заболеваниях, повышенном кровяном давлении, гиперактивности щитовидной железы или глаукоме.Он также не предназначен для беременных, беременных или кормящих грудью женщин.

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности практики. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

  • Продукты с отрицательной калорийностью
  • Протеиновые коктейли
11 сентября 2020 г. Показать ссылки
  1. Фентермина гидрохлорид. Факты и сравнения. https://www.wolterskluwercdi.com/facts-comparisons-online/.По состоянию на 14 января 2019 г.
  2. Perreault L. Ожирение у взрослых: лекарственная терапия. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 14 января 2019 г.
  3. Фентермин. Micromedex 2.0 Healthcare Series. http://www.micromedexsolutions.com. Проверено 14 января 2019 г.
  4. Apovian CM, et al. Фармакологическое лечение ожирения: Руководство по клинической практике эндокринного общества. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма. 2015; 100: 342.
  5. Фентермина гидрохлорид / топирамат.Факты и сравнения. https://www.wolterskluwercdi.com/facts-comparisons-online/. По состоянию на 14 января 2019 г.
Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

  1. The Mayo Clinic Diet Online
  2. Книга: The Mayo Clinic Diet

.

Batidos de proteínas: ¿son buenos para perder peso?

Los fabricantes de los batidos de proteínas pueden afirmar que sus productos ayudan a reducir la grasa corporal o fomentan la pérdida de peso, pero los batidos de proteínas no son una solución mágica para la pérdida de peso.

Reemplazar comidas por batidos de proteínas puede contribuir a reducir las calorías diarias, lo cual puede ayudarte a bajar de peso. Pero con el tiempo, necesitarás comenzar a consumir alimentos sólidos nuevamente, lo que puede hacer que regrese el exceso de peso si no los eliges con cuidado. Además, si dependes demasiado de los batidos de proteínas para reemplazar las comidas regares, te perderás los beneficios nutricionales de los alimentos integles.

Dado que la proteína contiene calorías, consumir demasiada en realidad puede hacer que bajar de peso sea más diffícil, especialmente si tomas el batido de proteínas además de tu alimentación обыкновенный y no realizas ejercicios.

El Adulto promedio necesita entre 46 и 56 gramos de proteína por día, de acuerdo con el peso y la salud general. Mientras sigas una dieta saludable, comparegar proteína adicional (ya sea a través de batidos de proteína u otras fuentes) no es necesario.

Recuerda que la clave para bajar de peso es quemar más calorías que las que потребляет. Elige alimentos saludables (como frutas, verduras, granos enteros y fuentes magras de proteína) и включает в себя физическую активность en tu rutina diaria.

Recibe los Concejos de Salud más recientes de Mayo Clinic en tu bandeja de entrada.

Зарегистрируйте бесплатную манеру и помощь в расследовании, в связи с COVID-19, в соответствии с рекомендациями по экспертизе, соблюдая правила поведения.

Infórmate más sobre el uso que hacemos de los datos

Para proporcionarte la información más related y útil, y para entender qué información es beneficiosa, podremos combinar la información de uso de tu correo electrónico y del sitio web con otra información que tengamos sobre ti.Si eres paciente de Mayo Clinic, esto podría includesir información médica confidencial. Si combinamos esta información con tu información médica confidencial, trataremos toda esa información como información médica confidencial y solo usaremos o revelaremos esa información como se establece en nuestro aviso de prácticas de practicas de privacidad. Puedes darte de baja de las comunicaciones por correo electrónico en cualquier momento. Para ello, haz clic en el enlace Cancelar suscripción que aparece en el correo electrónico.

Suscríbete.

Gracias por подписчик

Nuestro boletín informativo Housecall te mantendrá al día con las últimas novedades sobre salud.

Lo sentimos. Nuestro sistema dejó de funcionar. Intenta nuevamente.

Произведен с ошибкой Nuestro Lado. Intenta de nuevo.

Intenta nuevamente

  • Analizadores de grasa corporal
  • Bloqueadores de cortisol
29 июля 2021 г. Ссылки Mostrar
  1. Деннис EA, et al.Потребление напитков и контроль веса взрослых: обзор. Пищевое поведение. 2009; 10: 237.
  2. Bertenshaw EJ, et al. Дозозависимые эффекты содержания протеина в напитках при кратковременном приеме. Аппетит. 2009; 52: 580.
  3. Луни С.М. и др. Вмешательство в поведенческий образ жизни при лечении ожирения. Статистика служб здравоохранения. 2013; 6:15.
  4. Koohkan S, et al. Влияние программы снижения веса с заменой пищи и без нее на качество жизни, связанное со здоровьем, у женщин среднего возраста с ожирением.BMC Women’s Health. 2014; 14:45.
  5. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 5 апреля 2018 г.
  6. AskMayoExpert. Контроль веса (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017.
  7. Colditz GA. Здоровое питание у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 16 февраля 2015 г.
  8. Зерацкий К.А. (заключение эксперта).Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 18 февраля 2015 г.
  9. Kjolaek L, et al. Белковые добавки после похудания не улучшают поддержание веса по сравнению с рекомендуемым потреблением белка с пищей, несмотря на положительное влияние на ощущение аппетита и расход энергии: рандомизированное контролируемое двойное слепое исследование. Американский журнал клинического питания. 2017; 106: 684.
Посмотреть больше ответов экспертов

Productos y servicios

  1. La Dieta de Mayo Clinic en línea
  2. Libro: La Dieta de Mayo Clinic

.

13 рецептов протеиновых коктейлей для похудения — ешьте это не то

Содержит необходимые питательные вещества, которые сохраняют здоровье кожи, волос, костей и мышц, протеиновые коктейли, приобретенные в магазине, не требуют подготовки или очистки. Но подойдет не любой напиток. Белковые глотки из местных спортзалов и магазинов соков часто содержат больше добавленного сахара, чем дюжина пончиков, и то же самое можно сказать о некоторых рецептах, которые вы найдете в Интернете. К сожалению, ежедневные попытки вернуть их обратно не приблизят вас к вашим целям в отношении здоровья.Это, конечно, если вы не выберете из нашего обзора самых здоровых рецептов протеиновых коктейлей.

Чтобы помочь вам не сбиться с пути, если вы пытаетесь похудеть, мы поискали в наших архивах рецептов самые аппетитные рецепты протеиновых коктейлей для похудения. Впереди вы найдете что-то, что удовлетворит любую жажду, от освежающих фруктов до десерта, вдохновленного молочным коктейлем. Мы позаботились о поиске победителей в питании; все, что вам нужно сделать, это выбрать рецепт, запустить блендер и наслаждаться.

Сколько белка вам нужно каждый день?

Белок — важная часть здорового питания, особенно если вы занимаетесь спортом. Недостаточное потребление белка может привести к потере мышц, сводя на нет все ваши усилия в тренажерном зале.

«Постарайтесь потреблять около 30% ежедневных калорий из белка», — говорит Николь Хинкли, RD, LD , спикер и консультант по питанию Protein2o. «Старайтесь получать примерно 25-35 граммов белка за один прием пищи и после тяжелой тренировки.Равномерное потребление белка в течение дня может помочь оптимальному усвоению ».

Следует ли пить протеин до или после тренировки?

Ключевым моментом является здоровый баланс белков, углеводов и жиров в вашем рационе. А если вы занимаетесь напряженной тренировкой, вам стоит также убедиться, что у вас достаточно протеина.

«Если вы подумываете о протеиновом коктейле перед тренировкой, постарайтесь сделать это за пару часов до начала какой-либо активности. Потребление протеина прямо перед тренировкой может вызвать некоторый дискомфорт в желудке, потому что это может замедлить пищеварение», — говорит Хинкли.«Если вы занимаетесь спортом от 30 минут до часа, выберите закуску, богатую углеводами, например банан или крекеры. Протеиновые коктейли — отличный вариант для восстановления сил после тренировки и восстановления мышц».

Вот некоторые из лучших рецептов протеиновых коктейлей, которые зарядят вас энергией после тренировки и поддержат ваше тело в форме.

Shutterstock

Питание: 232 калории, 6 г жиров, 16 г углеводов, 3 г клетчатки, 28 г белка


1/2 стакана несладкого миндального молока
1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
1/2 стакана замороженной черники
1/2 столовой ложки натурального несоленого миндального масла
Вода для смешивания (по желанию)

Этот рецепт любезно предоставлен компанией Zero Belly Smoothies .

СВЯЗАННЫЙ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Питание: 258 калорий, 6 г жиров, 21 г углеводов, 5 г клетчатки, 30 г белка


1/2 стакана несладкого миндального молока
1 мерная ложка ванильного или шоколадного порошка на растительной основе
1 столовая ложка несладкого какао-порошка
1/2 замороженного банана
1/2 столовой ложки натурального несоленого арахисового масла
Вода для смешивания (по желанию)

Этот рецепт любезно предоставлен компанией Zero Belly Smoothies .

Shutterstock

Питание: 219 калорий, 9 г жиров, 20 г углеводов, 4 г клетчатки, 17 г белка


1/4 стакана несладкого миндального молока
1/4 стакана чая (сваренного из чайного пакетика и охлажденного)
1 мерная ложка растительного ванильного протеинового порошка
1/2 замороженного банана
1/4 чайной ложки молотой корицы
1/2 Столовые ложки несоленого натурального миндального масла
Вода для смешивания (по желанию)

Этот рецепт любезно предоставлен компанией Zero Belly Smoothies .

Shutterstock

Питание: 271 калория, 6 г жиров, 40 г углеводов, 8 г клетчатки, 15 г белка


1/4 стакана яблочного сока без добавления сахара
1/4 стакана воды
1 мерная ложка растительного ванильного протеинового порошка
1/2 нарезанной груши Bosc
1/2 стакана молодого шпината, свободно упакованного
1/4 спелый авокадо
1/2 замороженного банана

Этот рецепт любезно предоставлен компанией Zero Belly Smoothies .

Shutterstock

«Я люблю готовить смузи, потому что вы можете собрать так много питательных веществ в один прием пищи или перекус», — говорит Хинкли. Вот ее рецепт!

1 замороженный банан
1 стакан замороженной клубники
5 кубиков льда, приготовленных с Protein2o Клубника, банан, протеин + электролиты
1/2 авокадо
Неограниченный шпинат
Дополнительный протеин Protein2o Strawberry Banana, протеин + электролиты при необходимости

Просто смешайте до желаемой консистенции и подавайте!

СВЯЗАННЫЙ: Ваш окончательный путеводитель по выживанию в ресторанах и супермаркетах уже здесь!

Ребекка Фирксер / Ешь это, а не то!

Соблюдаете ли вы палеодиету или нет, вам понравится этот простой рецепт протеинового коктейля с черникой.С семенами чиа, протеиновым порошком и даже цветной капустой этот смузи просто невероятно полезен.

Получите наш рецепт палео-заменителя еды.

Любезно предоставлено Tone It Up

Цветная капуста в протеиновых коктейлях и смузи на самом деле не такая уж странная, как кажется! Вы попробуете ягоды, а не овощи, но все равно получите заряд питательных веществ.

Получите рецепт смузи из ягодной цветной капусты Tone It Up.

Ешьте это, а не то!

Помните, мы говорили, что домашние протеиновые коктейли могут иметь вкус десерта? Этот рецепт на основе темного шоколада заставит вас поверить в это!

Получите наш рецепт протеинового коктейля из темного шоколада, банана и орехов.

Shutterstock

Тыквенные специи подходят не только для кофе. В этом рецепте протеиновый порошок сочетается с консервированной тыквой, что дает ощущение десерта прямо из блендера.

Получите наш рецепт смузи из тыквенных специй и протеина.

Waterbury Publications, Inc.

Греческий йогурт и свежие фрукты добавляют протеину в этот рецепт смузи — протеиновый порошок не требуется.

Получите наш рецепт малиново-персикового белкового смузи.

Ребекка Фирксер / Ешь это, а не то!

Кофе и протеиновый коктейль в одном флаконе? Подпишитесь на нас!

Получите наш рецепт протеинового коктейля «Палео-кофе со льдом».

Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

Этот рецепт на растительной основе основан на использовании протеинового порошка Four Sigmatic для повышения уровня адаптогена. К тому же на вкус он похож на пасту из фундука!

Получите наш рецепт протеинового коктейля с шоколадным лесным орехом.

Ребекка Фирксер / Ешь это, а не то!

Конечно, вы облили мюсли греческим йогуртом. Но вы также можете насладиться этим классическим завтраком в виде смузи!

Получите наш рецепт палео смузи с йогуртом и мюсли.

Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

Десерт на завтрак? Вам не нужно говорить нам дважды! Нут, тертая морковь и множество ароматных специй делают этот рецепт смузи, который вы никогда не забудете.

Получите наш рецепт смузи с морковным пирогом.

Вот почему они действительно стоят всей этой шумихи

Увеличение веса и ожирение в последние годы становятся все более опасными для здоровья людей, и представление о том, что эти проблемы вызваны отсутствием силы воли, не оправдывает себя.Хотя увеличение веса в значительной степени является результатом пищевого поведения и образа жизни, некоторые люди не полностью контролируют размер своего тела. Избыточный вес и ожирение могут быть вызваны несколькими факторами, включая генетику и гормоны, что делает некоторых людей предрасположенными к набору веса. Многие прибегают к методам похудания, таким как тренировки и протеиновые коктейли. Итак, хороши ли протеиновые коктейли для похудения?

Несмотря на предрасположенность к полноте, люди могут преодолеть свои генетические недостатки, изменив свой образ жизни и поведение.Это непростая задача, но ее можно выполнить с помощью силы воли, целеустремленности и настойчивости. Одна из самых популярных стратегий похудания — это соблюдение диеты с высоким содержанием белка, поскольку белок снижает аппетит, что приводит к снижению общего количества калорий, потребляемых за день.

Что такое протеиновые коктейли?

Из-за важности, которую они играют или воспринимаются как играющие, мир протеиновых коктейлей огромен и, кажется, никогда не закончится. Они бывают разных видов, вкусов и составов для любых мыслимых диетических потребностей под солнцем.В зависимости от ваших предпочтений вы можете приобрести готовые к употреблению смеси или протеиновый порошок.

Идея протеиновых коктейлей заключается в том, что они заменяют еду, чтобы помочь людям похудеть. Поскольку белок насыщает, он может помочь подавить аппетит, контролируя уровень гормонов голода (12).

Большинство протеиновых коктейлей для похудения работают, когда человек заменяет один или два приема пищи в день коктейлем, а затем третий прием пищи должен быть небольшим и с низким содержанием калорий.В некоторых экстремальных диетах с протеиновыми коктейлями человек пьет коктейли только в течение нескольких дней без какой-либо другой пищи, но большинство профессионалов не одобряют этот метод.

Протеиновые коктейли могут оказаться ценным средством похудания при умеренном употреблении. Чтобы быть действительно эффективными и здоровыми, их нужно сочетать с парой других устойчивых изменений образа жизни.

Подробнее: Домашний протеиновый коктейль для набора веса: высококалорийные протеиновые коктейли, которые помогут вам в вашем путешествии по увеличению веса

Shutterstock

Как работает диета с протеиновым коктейлем?

Начнем с того, что протеиновые коктейли — это больше, чем просто протеин.Многие производители стараются обогащать коктейли множеством витаминов и других минералов. Некоторые могут даже содержать фрукты, овощи и другие важные питательные вещества. Здесь важный вопрос: почему протеиновые коктейли полезны для похудения?

Была установлена ​​связь между потреблением белков и повышенным чувством сытости. Отсюда следует, что люди, которые включают достаточное количество белка в свой ежедневный рацион, должны иметь меньше тяги к еде, и, следовательно, они будут есть меньше.Некоторые предпочитают получать белок с помощью коктейлей. Ниже представлен пример ежедневного рациона белковой диеты (6):

  • Два протеиновых коктейля (от 200 до 300 калорий каждый)
  • Три небольших закуски (около 100 кал. Каждая)
  • Один полный прием пищи, например, ужин (от 400 до 500 калорий)
Shutterstock

Исходя из этой диеты, протеиновые коктейли следует принимать утром и в обеденное время. Это очень низкокалорийный план питания, который всегда следует обсуждать с врачом и контролировать его.

Полезны ли протеиновые коктейли на завтрак для похудения? Не может быть протеиновых коктейлей столь же эффективных, как завтраки. Это потому, что когда вы просыпаетесь, вы больше всего голодны и испытываете соблазн много поесть. Замена обычного плотного завтрака протеиновыми коктейлями уже снижает количество съедаемой пищи. Самое главное, протеиновый коктейль позволит вам чувствовать себя сытым. Следовательно, вы не захотите больше еды (5).

Когда употреблять протеиновые коктейли?

Еще одно хорошее время для употребления протеинового коктейля — после тренировки.Это момент, когда вашему телу требуется мгновенное питание для восстановления и роста мышц. Рекомендуемое окно потребления — от 30 до 45 минут после тренировки. Этот график важен, потому что усвоение белка после тренировки обычно происходит быстрее. Вы также можете принять коктейль за 30 минут до тренировки, чтобы зарядиться энергией и повысить выносливость.

Shutterstock

Насколько хороши протеиновые коктейли для похудания?

Хороши ли коктейли с высоким содержанием протеина для похудания? При правильном приеме протеиновые коктейли могут быть очень эффективными для снижения веса и контроля над ним.Тем не менее, вы должны знать, что протеиновые коктейли сами по себе не являются волшебной пулей для достижения целей вашего тела. Включите общее здоровое питание и план тренировок, и вы будете поражены результатами. Ниже приведены некоторые из преимуществ протеиновых коктейлей для похудания:

  • Потеря веса: Не забывайте, что вы пьете протеиновые коктейли в первую очередь для того, чтобы похудеть. Получение достаточного количества белка имеет решающее значение для похудания и поддержания веса. Протеиновые коктейли помогают похудеть несколькими способами, в том числе тем, что белок сытнее, чем углеводы (7).
  • Контроль аппетита: Протеиновые коктейли могут принести пользу даже людям, которые не стремятся похудеть, но имеют проблемы с аппетитом. Белок хорош для контроля аппетита, потому что он густой и дольше переваривается. Это означает, что вы будете оставаться сытыми намного дольше и не будете есть в это время. Белок также контролирует аппетит, регулируя грелин, гормон голода.
  • Стабильный уровень сахара в крови: Белок может помочь стабилизировать уровень сахара в крови.Иногда уровень сахара в крови падает между приемами пищи, но его можно контролировать, добавляя в пищу немного большего количества белка.
  • Наращивание мышечной массы: Прием стратегических добавок с протеином, например сывороткой, может быть полезным для роста мышц. Рост мышц ускоряется еще больше, если вы сочетаете протеин с упражнениями с отягощениями. Это поможет вашему телу стать стройнее и устойчивее (4).
  • Метаболизм: Белок усиливает термический эффект пищи.Термический эффект пищи зависит от количества калорий, которые вы сжигаете, переваривая то, что вы едите. С повышенным метаболизмом ваши шансы похудеть очень высоки.
Shutterstock

Риски и побочные эффекты
  • Заменители пищи коктейли не должны полностью заменять здоровую сбалансированную диету. Это может быть вредно, потому что невозможно получить все необходимые питательные вещества из одного источника пищи. Вы можете потерять больше веса, чем ожидали, или даже сделать свое тело уязвимым для болезней (8).
  • Если организм не получает достаточно калорий и питательных веществ, есть риск, что у вас могут возникнуть проблемы с обменом веществ. В результате ваш план похудания замедлится или нарушится. Кроме того, разнообразное питание снижает ваши шансы на ожирение.
  • В большом количестве протеиновых коктейлей используется большое количество подсластителей для улучшения их вкуса, что может вызвать скачки сахара в крови.
  • Потребление слишком большого количества белка в долгосрочной перспективе может быть вредным для вашего организма.Это может вызвать проблемы с почками и костями и даже повысить риск некоторых видов рака (1).
  • Некоторые протеиновые коктейли содержат небезопасные уровни загрязняющих веществ, таких как ртуть, мышьяк, свинец и кадмий. Эти загрязнители потенциально могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем, некоторые из которых опасны для жизни.
  • Поскольку они являются пищевыми добавками, протеиновые коктейли не подпадают под строгие правила, как в случае с лекарствами, и маркетинговые материалы этих продуктов могут иногда вводить в заблуждение.
]]>

Приложение BetterMe предоставит вам множество потрясающих фитнес-программ, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!

Типы белков

На рынке нет ограничений на количество различных вариантов протеина, поэтому вы должны выбрать тот, который подходит именно вам. Если вам повезет, вы можете найти ту, которая соответствует вашему типу личности Майерс-Бриггс.

Какие протеиновые коктейли подходят для похудения? Вот некоторые:

Shutterstock

Сыворотка

Сывороточный протеин, несомненно, является одним из самых, если не самым распространенным и недорогим типом протеина. Белок выделяется из коровьего молока и легко всасывается. Он очень эффективен для наращивания мышечной массы, и его плюс в том, что он доступен. Вы можете легко снять его с любого прилавка на случай, если у вас возникнет потребность в белке.

Полезны ли коктейли из сывороточного протеина для похудения? Сывороточный протеин не только помогает вам нарастить мышцы, но и избавиться от жира.Однако его необходимо сочетать с упражнениями, чтобы увидеть результаты похудания (13).

казеин

Этот тип белка также выделяют из коровьего молока, но он не так эффективен для наращивания мышечной массы, как сыворотка. Еще один недостаток — это немного дороже. Казеин переваривается дольше, чем сыворотка. Это означает, что вы будете чувствовать себя сытым в течение более длительного периода, что особенно хорошо, когда вы пытаетесь похудеть.

Яйцо

Протеиновый порошок на основе яиц — хороший твердый вариант для жидкого коктейля.Этот тип белка имеет преимущество, потому что он очень легко усваивается организмом. Обратной стороной является то, что он сделан только из яичных белков, поэтому потребители будут упускать многие преимущества желтка (9).

Соя

Протеиновые коктейли хороши тем, что они подходят даже тем, кто перешел на веганство. Соевый белок является одним из лучших в растительной диете, потому что это полноценный белок. Это означает, что соевый белок содержит все незаменимые аминокислоты, которые необходимы вашему организму, как и животные белки.

Вокруг сои ведутся споры, потому что она содержит фитоэстрогены, которые, как утверждается, влияют на гормоны, хотя в целом совокупность научных данных свидетельствует о том, что соя совершенно безопасна для употребления.

Shutterstock

Горох

Горох может быть предметом многих шуток несовершеннолетних, но его белок так же хорош, как и любой другой растительный белок. Это отличный выбор, особенно для вегетарианцев. Хотя это полноценный белок, в нем немного мало аминокислоты метионина.Хорошо, что это можно быстро исправить, добавив ореховое масло или ореховое молоко в коктейль из горохового протеина, и все готово (15).

Конопля

Как и в случае с соей и горохом, конопля также является растительным белком. Это также полноценный белок. Еще одним преимуществом конопли является то, что она является хорошим источником полезных жиров омега-3. Его содержание аминокислотного лизина немного ниже, и эту ситуацию можно исправить, добавив тофу или миндальное масло в протеиновый коктейль из конопли или просто изменив источники растительного белка от коктейля к коктейлю или от еды к еде (14).

Рис

Протеиновый порошок из коричневого риса — один из наиболее распространенных веганских протеинов. Это относительно дешево и представляет собой полноценный белок. Он похож на коноплю из-за низкого содержания лизина.

Подробнее: Диета из коричневого риса: почему вам следует удвоить потребление этого недооцененного зерна

Shutterstock

Самодельные протеиновые коктейли для похудения

Зачем покупать протеиновые коктейли, если их можно приготовить дома? Иногда вы можете не доверять протеиновым коктейлям, которые производятся на фабрике, или у вас может не быть денег, чтобы покупать коктейли изо дня в день.Не волнуйтесь, потому что есть несколько домашних протеиновых коктейлей, которые вы можете попробовать.

Но полезны ли чистые протеиновые коктейли для похудания? От домашних протеиновых коктейлей, приведенных ниже, можно ожидать много других преимуществ, помимо потери веса:

Протеиновый коктейль с арахисовым маслом

Домашний протеиновый коктейль с арахисовым маслом придает ореховый, сливочный и восхитительный вид. Плюс этого коктейля в том, что он не содержит добавленного сахара, содержит много клетчатки и мало жира. Приготовьте его, смешав 1 стакан йогурта, ½ стакана миндального молока, 1-2 столовые ложки арахисового масла и 15-20 зеленых ягод.Охладите смесь и наслаждайтесь охлаждением.

Шоколадно-банановый протеиновый коктейль

Шоколад! Хороши ли шоколадные протеиновые коктейли для похудения? Это может быть неслыханно, но шоколад и бананы действительно представляют собой отличную комбинацию, а также очень хороши для похудения. Они не только обладают прекрасным вкусом, но и делают ваш протеиновый коктейль очень полезным. Для его приготовления вам понадобится 10 миндальных орехов, ½ стакана йогурта, ¾ стакана молока, ½ чайной ложки корицы, ¼ стакана вареной киноа, 1 банан, нарезанный кусочками, и 1 столовая ложка какао-порошка.Смешайте смесь в блендере (2).

Shutterstock

Ягодный протеиновый коктейль

Все виды ягод являются эффективными антиоксидантами и вдвое большим источником клетчатки, что важно в вашем пути к похуданию. Вы можете использовать в своем смузи клубнику, ежевику или даже крыжовник. Рецепт включает 7-10 ягод, ½ стакана взбитого творога, ¼ стакана воды, 1 столовую ложку семян чиа и немного меда, но это необязательно.

Веганский протеиновый коктейль

Полезны ли протеиновые коктейли на растительной основе для похудения? Большинство растительных протеиновых коктейлей представляют собой полноценные протеины, что делает их отличной альтернативой для людей, стремящихся похудеть.Веганский протеиновый коктейль разработан для людей, которые решили отказаться от молока и молочных продуктов, но по-прежнему нуждаются в коктейле с высоким содержанием белка для похудения (10).

Чтобы приготовить веганский протеиновый коктейль, вам понадобится стакана шелкового тофу, 1 стакан миндального молока или молока кешью, 1 банан, ¼ стакана вареного овса, 1 чайная ложка меда (или сиропа агавы или другого сиропа) и 1 чайная ложка ванильная эссенция для аромата.

]]>

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, насыщенные питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое.Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Протеиновый коктейль из сырых яиц

Яичный протеиновый коктейль важен не только для похудения, но и для наращивания мышечной массы. Основным ингредиентом домашнего протеинового коктейля является сырое яйцо, и вы должны следить за тем, чтобы яйца, которые вы используете, были хорошего качества. Для приготовления коктейля нужно смешать 1 сырое яйцо, включая его желток, ½ авокадо, ½ стакана молока или кокосового молока, 1 банан, 1 чайную ложку меда и ½ чайной ложки корицы. Для приготовления поместите все ингредиенты в блендер и смешайте их (3).

Shutterstock

Протеиновый коктейль со шпинатом и льном

Это зеленый домашний коктейль, приготовленный из 1 стакана несладкого миндального молока или любого другого молока, листьев шпината, ½ стакана кусочков манго, ½ стакана кусочков ананаса, ½ банана, 1 столовой ложки семян льна и 1 столовой ложки. семян чиа. Смешайте смесь и сразу подавайте.

Важные соображения
  • Перед тем, как перейти на диету с протеиновым коктейлем, подумайте, сможете ли вы управлять своим распорядком дня, если будете есть только один прием пищи в день.Помните, что протеиновый коктейль — это не прием пищи, а всего лишь его заменитель. Ваш организм может впасть в шок от трехразового питания до двух приемов пищи (7). Другой вариант — придерживаться обычной диеты из 3 приемов пищи в день и включать протеиновые коктейли в качестве перекусов перед или после тренировки.
  • Также примите во внимание продолжительность, в течение которой вы можете или должны использовать коктейли в качестве заменителя еды. Умеренная диета позволит вам терять от 1 до 2 фунтов в неделю. Это определит период, в течение которого вы будете придерживаться диеты, в зависимости от того, сколько фунтов вы собираетесь сбросить.Быстрая потеря веса не является здоровой и устойчивой, поэтому убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий каждый день, чтобы питать и подпитывать свое тело.
  • Диета может быть успешной только в том случае, если закуски, которые вы включаете, и ежедневный прием пищи (а) питательны и полезны. Вы не хотите, чтобы ваше тело ослабло из-за неправильного питания. Само собой разумеется, что если закуски или блюда не питательны, результаты не будут такими, как хотелось бы (15).
  • Даже несмотря на то, что вы будете принимать протеиновые коктейли, вам придется продолжать покупать продукты.Помимо этого, вы должны убедиться, что у вас есть сила воли, чтобы придерживаться диеты. После коктейля вы, вероятно, почувствуете, что не съели то, что привыкли есть.
  • Вам понадобится много мужества, чтобы избегать других нездоровых закусок, особенно если ваше рабочее место или домашняя среда заполнены этими продуктами. Нет смысла пить протеиновые коктейли один или два раза в день, а в остальное время переедать.

Итог

Хороши ли протеиновые коктейли для похудения? Многие люди были в месте, где они задавались вопросом, являются ли фотографии «до» и «после» в рекламе протеиновых коктейлей законными.Одна из причин, по которой протеиновые коктейли очень популярны, заключается в том, что они очень удобны, и все, что нужно сделать, — это их выпить. Хорошо то, что доступно много информации о том, как их эффективно использовать. Однако, несмотря на то, что протеиновые коктейли имеют некоторые преимущества, которые могут привести к потере веса, сами по себе они не могут гарантировать потерю веса.

Диеты прекрасны, но ваше тело будет благодарить вас, если вы дополните свой план здорового питания хорошей тренировкой. Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Неблагоприятные эффекты, связанные с потреблением белка сверх рекомендуемой нормы диеты для взрослых (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Могут ли бананы помочь похудеть? (2019, medicalnewstoday.com)
  3. Может ли употребление яиц похудеть? (2018, medicalnewstoday.com)
  4. Влияние протеиновых добавок на производительность и восстановление при тренировках с отягощениями и выносливостью (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Я пытаюсь похудеть. Могут ли помочь протеиновые коктейли? (нет данных, mayoclinic.org)
  6. Белок для жизни: обзор оптимального потребления белка, устойчивых источников питания и влияния на аппетит у стареющих взрослых (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Протеиновые коктейли: они вам нужны? (2020, webmd.com)
  8. Должны ли вы получать питательные вещества из пищи или из добавок? (2015, health.harvard.edu)
  9. Скрытые опасности протеиновых порошков (2018, health.harvard.edu)
  10. Мерная ложка протеинового порошка (2020, health.harvard.edu)
  11. Топ-15 источников растительного белка (2018 г., medicalnewstoday.com)
  12. Управление весом: состояние науки и возможности для военных программ.(2003, ncbi.nlm.nih.gov)
  13. Каковы преимущества и риски сывороточного протеина? (нет данных, medicalnewstoday.com)
  14. Какая польза для здоровья от конопли? (2018, medicalnewstoday.com)
  15. Что вызывает тягу к еде? (2020, medicalnewstoday.com)
  16. Что есть в диете с протеиновым коктейлем для похудения (нет данных, medicalnewstoday.com)

Когда следует пить протеиновые коктейли для похудения?

Что такое протеиновые коктейли?

Проще говоря, протеиновые коктейли разработаны и изготовлены как простая и быстрая добавка для тех, кому нужен удобный способ дополнить свой рацион большим количеством белка, или просто тех, кому сложно потреблять достаточное количество калорий в течение дня.

Это могло быть из-за отсутствия голода или просто нехватки времени, чтобы приготовить или перекусить. Протеиновый коктейль можно употребить за считанные минуты. Настоящие и цельные продукты всегда являются лучшим вариантом для тех, кто ищет более полный профиль питания, и не рекомендуется заменять обычные приемы пищи протеиновыми коктейлями или добавками.

Похудение с помощью протеиновых коктейлей

Итак, какая польза от протеиновых коктейлей для тех, кто пытается похудеть?

Как известно, протеиновый коктейль поможет заменить прием пищи или просто станет еще одним способом добавить калорий и протеин в свой рацион.Поскольку протеиновые коктейли очень легко приготовить и употреблять в пищу, это означает, что протеиновый коктейль поможет не только получить от 15-30 г белка, в зависимости от протеиновой добавки, но и позволит этому человеку оставаться сытым в течение длительного периода времени.

Причина, по которой протеиновый коктейль заставляет вас чувствовать себя сытым после его употребления, заключается в том, что белок, как известно, более насыщает, чем углеводы и жиры, а также состоит из чистой жидкости.Жидкая пища или вещества попадают в желудок немного быстрее, чем еда, и быстрее перевариваются, но они также занимают больший объем в желудке, поэтому мы часто чувствуем себя такими раздутыми после того, как выпьем приличное количество любой жидкости в желудке. Общее.

Грелин и голод

Когда мы употребляем протеиновый коктейль, обычно это продукт из сывороточного протеина, приготовленный из молочных ингредиентов, организм фактически начинает снижать уровень гормона в крови грелина .Грелин — это гормон в организме, который помогает регулировать или контролировать потребление пищи или чувство голода. Когда в нашем организме больше грелина, мы чувствуем голод.

Когда уровень грелина снижается, наше тело начинает чувствовать себя более полным и удовлетворенным, уменьшая чувство голода. Диета с высоким содержанием белка также помогает увеличить количество других гормонов, таких как GIP и GLP-1, или гормонов сытости, что является еще одной причиной, по которой мы чувствуем себя намного более удовлетворенными и менее голодными после употребления протеиновых коктейлей.

Более высокий уровень белка в организме также приводит к повышению уровня термической активности от потребляемой пищи. Это означает, что нашему организму потребуется больше энергии для переваривания пищи, а это означает, что на калорий больше, сжигается естественным путем, и меньше калорий будет храниться в организме в виде гликогена и жира.

Более высокий уровень белка также способствует увеличению глюконеогенеза в организме, что приводит к улучшению гомеостаза глюкозы, в результате чего организм поддерживает нормальный уровень глюкозы в крови.

Когда следует пить коктейль для похудения?

Нет определенного времени, когда вам следует пить протеиновый коктейль, чтобы помочь сбросить вес.

Голод — одно из самых больших препятствий на пути к похуданию. Чувство голода может привести к нездоровому перекусу , для которого удобство обычно важнее пищевой ценности. В этом случае лучше всего использовать протеиновый коктейль с низким содержанием жиров и сахара, чтобы подавить чувство голода, сохранить чувство насыщения и не дать вам перейти к нездоровым продуктам для утоления голода.

Если вы используете протеиновый коктейль, чтобы преодолеть разрыв между завтраком и обедом или обедом и ужином, чтобы предотвратить нездоровые перекусы, поможет вам контролировать то, что вы едите, и, в конечном итоге, поможет сбросить вес. Это может помочь контролировать переедание, которое является одной из основных причин набора жира.

Также неплохо принять протеиновый коктейль после тренировки , чтобы начать процесс восстановления и утолить голод. Когда вы тренируетесь с целью похудеть, вся ваша тяжелая работа будет бесполезна, если вы потребляете калорийные и нездоровые продукты, когда покидаете спортзал.Протеиновый коктейль насытит и предотвратит это.

Какие протеиновые коктейли помогают похудеть?

Ударный изолят сыворотки

Этот протеиновый порошок содержит 90% белка, и каждая порция содержит 0 г жира и менее 1 г углеводов. Это идеальный протеиновый коктейль для всех, кто хочет похудеть.


Сыворотка

Этот сывороточный протеин премиум-класса содержит 25 г протеина на порцию, чтобы помочь вам чувствовать себя сытым, и содержит только 2 г углеводов и 1 г жира.

Хотите сократить количество калорий? Сыворотка имеет прекрасный вкус даже с водой, поэтому вы можете наслаждаться этой быстро впитывающейся смесью прямо из тренажерного зала.

Thewhey был разработан для поддержки ваших тренировочных целей и помощи в построении подтянутого тела.


Take Home Сообщение

Протеиновые коктейли полезны не только для спортсменов. Они могут быть отличным низкокалорийным напитком, утоляющим голод и предотвращающим нездоровые перекусы. Также важно отметить, что вы не должны рассматривать протеиновые коктейли как полноценную замену приёма пищи, и их следует употреблять как часть здорового и сбалансированного питания.

Протеиновых коктейлей для похудания: почему они вам не нужны

Я никогда не забуду Сета, моего друга и соседа по колледжу, которого, как и многих людей, соблазнил умный маркетинг, продвигающий протеиновые коктейли для похудения. «Лиза, на этой неделе я села на диету!» — возбужденно поделился он. «Зацени, я пью коктейль с во время всех приемов пищи, и это поможет мне похудеть!» Добавляя коктейли в еду, он скорее набирал вес, чем терял его. Сначала я похвалил его за работу, направленную на более здоровый образ жизни, а затем мягко объяснил ему, что эти коктейли предназначены для того, чтобы есть вместо еды, а не в дополнение к.

Бренды, производящие протеиновые коктейли для похудения, утверждают, что если вы выпьете их коктейль, вы похудеете. Это и неточно, и вводит в заблуждение. Похудение основано на дефиците калорий — в основном ваше тело использует больше энергии, чем потребляет. Протеиновые коктейли могут быть полезным краткосрочным инструментом для снижения общего суточного потребления калорий, но в конечном итоге вам нужно будет снова включить твердую пищу в ваша диета. Главное — узнать, какие продукты питания и образ жизни являются экологически безопасными и работают для вас лучше всего.

Зачем и как использовать протеиновый порошок для похудения

В идеальном мире вы получали бы весь необходимый протеин и питательные вещества из сбалансированной диеты. Но мы понимаем, что иногда это нереально при совмещении работы, семьи и всего, что между ними. Когда вы изо всех сил пытаетесь удовлетворить свои диетические потребности с помощью еды, может быть полезно дополнить пищу. Например, если вы все еще разбираетесь в тонкостях растительной диеты и не знаете, какие продукты содержат белок, то одним из преимуществ протеиновых коктейлей является то, что они позволят вам достичь рекомендуемой дневной нормы.

Протеиновый порошок также имеет смысл, если вы завтракаете или перекусываете, например, смузи или хлопья с низким содержанием белка. Протеиновый порошок будет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращать тягу к еде, приступы голода и провалы в энергии, которые мешают похудению. Покупая протеиновые порошки, убедитесь, что вы покупаете варианты с минимальной обработкой, состоящие всего из нескольких ингредиентов.

Преимущества протеиновых коктейлей с цельными продуктами

При правильном выборе или приготовлении в домашних условиях протеиновые коктейли могут усилить чувство сытости и ускорить обмен веществ, сохраняя при этом мышечную массу.Проблема в том, что протеиновые коктейли для похудения часто делаются из обработанных и воспалительных типов протеина с большим количеством искусственных добавок.

Вот некоторые опасные химические вещества, на которые следует обратить внимание:

  • Тяжелые металлы (мышьяк, кадмий, свинец) : Мы не говорим здесь о Metallica — тяжелые металлы могут быть токсичными и вызывать рак при употреблении в больших дозах.

  • Концентрат сывороточного протеина и казеинат : Обработанный сывороточный протеин с высоким содержанием лактозы может привести к вздутию живота и желудочно-кишечным расстройствам.

  • Глюкоза / декстрин : Это другие термины для сахара. Глюкоза и декстрин повышают уровень глюкозы в крови, что при частом потреблении может способствовать расстройству желудочно-кишечного тракта и диабету.

  • Искусственные подсластители (сукралоза, спленда, аспартам): Эти подсластители могут вызывать головные боли, мигрени, желудочные расстройства и даже увеличение веса у некоторых людей.

  • Транс- или гидрогенизированный жир : Растительные масла часто используются в протеиновых коктейлях для придания им густоты, но часто используемые масла гидрогенизируются, что приводит к воспалениям, раку, высокому холестерину и сердечным заболеваниям.

  • Загустители (ксантановая камедь) : Эти загустители могут вызывать вздутие живота и дискомфорт в желудке у некоторых людей.

Приготовление протеиновых коктейлей дает множество преимуществ, которые выходят за рамки защиты от потенциально вредных химикатов. Одним из преимуществ является то, что цельные продукты увеличивают биологическую ценность белка, витаминов и минералов, что означает, насколько хорошо вы усваиваете питательные вещества. Другая причина — стоимость. Покупая фирменный коктейль, вы платите за бренд.Существует широкий выбор недорогих продуктов, которые обеспечат организм всеми необходимыми питательными веществами и белками.

Если вы все еще не можете заставить себя сделать домашний протеиновый коктейль, по крайней мере, постарайтесь выбрать покупные варианты без искусственных подсластителей, с минимальным содержанием сахара или без него, а также без гидрогенизированных масел или ингредиентов, которые вы не можете произносить. Не знаете как? Проверьте этикетку с питанием и список ингредиентов.

Цельнопищевые протеиновые коктейли: для похудения

Эти рецепты соответствуют нашим стандартам протеина, утвержденным диетологами, и сделаны из 100% натуральных ингредиентов.Как сделать их более удобными для похудения? Сосредоточьтесь в первую очередь на белке. Таким образом, даже если вам не нравятся приведенные ниже рецепты, вы можете отдать предпочтение белковым ингредиентам — йогурту, орехам, семенам, гороху — но поэкспериментируйте с профилями вкуса.

Этот смузи с высоким содержанием молочных продуктов содержит греческий йогурт, в одной порции (150 г) содержится около 11 граммов. Бонус в том, что греческий йогурт содержит меньше углеводов из-за процесса процеживания, который удаляет часть жидкой сыворотки вместе с лактозным сахаром.Добавьте к этому немного обезжиренного молока, которое содержит 8 граммов протеина на чашку (240 мл), и вы получите удовольствие от ягодного протеина.

Греческий йогурт и ягодный смузи

5 мин 500 ккал

Ингредиенты
  • 1 стакан молока (обезжиренное молоко) (~ 8 унций)
  • 1 ½ столовой ложки молотых семян льна (~ ½ унции)
  • 20 миндаля (~ 1 унция) )
  • ⅓ стакана греческого йогурта, простого (жирного) (~ 3 ½ унции)
  • 1 стакан ягод, любых видов (замороженных или свежих) (~ 7 унций)
  • 2 чайные ложки свежей мяты (нарезанной)
  • ½ чайная ложка ванильного экстракта
  • ½ чайной ложки корицы
  • 2 кубика льда
Метод
  1. Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте при высокой температуре.
  2. Подавать в стакане и наслаждаться!

Еще один долгожданный выход, греческий йогурт! Благодаря его густой и кремовой текстуре добавьте немного льняного семени и имбиря, уменьшающих воспаление, и вы получите идеальный смузи для облегчения вздутия живота. Сладкий и острый апельсин с острой корицей подарит вам заряд энергии утром или после тренировки.

Бананово-апельсиновый смузи

5 мин 500 ккал

Ингредиенты
  • стакана несладкого греческого йогурта (обычный) (~ 6 унций)
  • 2 ½ столовых ложки молотых семян льна (~ 1 унция)
  • ½ банана (~ 2 унции)
  • 1 апельсин (~ 5 унций)
  • 1 столовая ложка кокосового масла (~ ½ унции)
  • ½ стакана воды
  • 1 чайная ложка корицы
  • 1 чайная ложка имбиря (тертого) (~ унции)
Метод
  1. Очистите и нарежьте банан и апельсины, затем добавьте в блендер вместе с йогуртом, льняным семенем, кокосовым маслом, корицей, тертым имбирем и небольшим количеством воды.
  2. Взбивать на высокой температуре, пока хорошо не перемешается и не станет однородной массой.
  3. Подавайте и наслаждайтесь!

Горох, да пожалуйста! Мы любим добавлять горох в наши рецепты, потому что его легко найти и он полон растительного белка. Хотите, чтобы ваш смузи был красивым и прохладным? Используйте замороженный горох. Это веганское белковое лакомство сделано из сливочного авокадо и несладкого соевого йогурта (или вашей любимой немолочной альтернативы). Добавьте немного перца и выдавите лимон, чтобы получился пикантный вкус.

Green Power Smoothie

5 мин 500 ккал

Ингредиенты
  • 1 цуккини (~ 7 унций)
  • стакана зеленого горошка (~ 4 унции)
  • стакана соевого йогурта (~ 2 ¼ унции)
  • 1 авокадо (~ 5 унций)
  • 1 стакан воды
  • 1 чайная ложка соли
  • 1 столовая ложка лимонного сока
Метод
  1. Добавьте все, кроме йогурта, в блендер и перемешайте.
  2. Перелейте смузи в стакан и добавьте сверху йогурт.

Заменители пищи или протеиновые коктейли? Выберите то, что подходит именно вам

На современном рынке заменители еды и протеиновые коктейли — это два типа продуктов, которые широко используются потребителями, но их часто путают. Это различие важно, учитывая, что управление весом и спортивные результаты — разные цели, а ожирение становится все более серьезной проблемой.

Согласно исследованию глобального бремени болезней, за последние 27 лет ни в одной стране не удалось снизить уровень ожирения.Распространенность ожирения почти утроилась за последние 40 лет. Только правильно назвать эту болезнь эпидемией.

Несбалансированность потребляемых и израсходованных калорий, а также снижение физической активности из-за все более малоподвижного образа жизни в городах являются основными причинами лишнего веса.

Следовательно, разумной стратегией было бы сознательное создание возможностей для более активного образа жизни и здорового питания. Однако людям часто трудно сделать правильный выбор продуктов питания.

Это может быть связано с:

  • Нехватка времени
  • Нужно поесть вне дома
  • Увеличенные размеры порций
  • Доступность, удобство и вкус продуктов с высоким содержанием энергии, но с низким содержанием питательных веществ

Именно здесь заменители пищи могут стать мощным инструментом для управления массой тела.

Что такое замена еды?

Не путать с протеиновыми коктейлями, смузи или соками. Заменители еды — это продукты, предназначенные для замены питательной ценности еды, но с более низким общим потреблением калорий.Они включают в себя белок наряду с другими питательными веществами и часто используются для похудания или поддержания веса, вместе с белком для утоления голода и управления аппетитом. В зависимости от программы их можно было использовать один или два из трех обычных ежедневных приемов пищи. Протеиновый коктейль предназначен только для доставки белка и может быть предназначен для добавления белка в рацион, а не для замены приема пищи.

В качестве продуктов, готовых к употреблению или простых в приготовлении, заменители еды могут быть в различных формах, включая батончики, коктейли и порошки, которые можно смешивать с молоком.В частности, коктейли могут заменить жирные и калорийные блюда с определенным количеством калорий.

В отличие от протеиновых коктейлей или фруктовых и овощных соков, коктейль, содержащий 200 или 300 калорий, содержит как макроэлементы, так и микроэлементы, которые обычно потребляются в типичной еде от 500 до 800 калорий.

Что представляет собой замена еды?

Исследования, проведенные за последние 15 лет, показали, что использование коктейлей-заменителей пищи для создания дефицита калорий является эффективным средством контроля веса, признанным Европейским управлением по безопасности пищевых продуктов и Академией питания и диетологии в США.

Постановление Комиссии Европейского Союза установило, что замена двух основных ежедневных приемов пищи в рамках диеты с ограничением калорий заменителем пищи способствует снижению веса. Замена одним из основных ежедневных приемов пищи такими продуктами помогает людям поддерживать свой вес после похудания.

Чтобы считаться заменителями еды, согласно Европейскому Союзу, эти продукты должны соответствовать следующим критериям состава:

  • Энергия: 200-250 ккал
  • Белок: 25-50% от общей калорийности продукта (требования к качеству белка)
  • Жир: ≤ 30% от общей доступной энергии продукта
  • Витамины и минералы: ≥30% нормативных значений питательных веществ

В исследовании Ульмского университета под руководством Марион Флехтнер-Морс, Ph.D, член Консультативного совета по питанию Herbalife Nutrition, участники, борющиеся с ожирением, придерживались диеты с ограничением калорийности и были случайным образом назначены либо на диету с высоким содержанием белка, либо на обычную белковую диету в течение 12 месяцев. Заменители пищи, обогащенные белком, использовались в качестве дополнения к диете группы с высоким содержанием белка.

Согласно исследованию, группа с высоким содержанием белка достигла значительной потери веса при сохранении обезжиренной массы при использовании низкокалорийной высокобелковой диеты, которая включала заменители пищи, богатые питательными веществами, по сравнению с результатами для обычного потребления белка. .

Роль белка и клетчатки в заменителях пищи

Белки растительного происхождения, такие как соя или сыворотка, обычно являются одним из основных ингредиентов многих заменителей еды. В некоторых продуктах пищевые волокна также играют важную роль. У этой комбинации есть причина: оба эти компонента помогают управлять голодом и аппетитом.

Голод и аппетит, хотя иногда используются как синонимы, не одно и то же. Голод относится к физиологической потребности в еде, а аппетит — к желанию поесть.Люди могут сообщать о желании есть при отсутствии чувства голода. Было показано, что помимо физиологических факторов, сенсорное воздействие пищи, такое как зрение, запах, вкус, увеличивает аппетит.

Но как именно растительный белок и клетчатка способствуют насыщению?

Белок

  • Вы, скорее всего, почувствуете сытость после употребления белка, чем других питательных веществ.
  • Белок переваривается медленнее, чем углеводы, а значит, он дольше присутствует в желудочно-кишечном тракте.
  • Белки растительного и животного происхождения одинаково влияют на аппетит.
  • Белки на основе сои — это не только высококачественный белок, но и источник клетчатки.

Волокно

  • Клетчатка замедляет прохождение пищи через желудок в тонкий кишечник. Это помогает замедлить всасывание глюкозы в кровоток и сохраняет чувство сытости на более длительные периоды времени.
  • Волокно наполняет ваш желудок, стимулируя рецепторы, которые говорят вашему мозгу, что пора прекратить есть.
  • Чтобы клетчатка прошла через пищеварительную систему, вам нужно пить много воды. Это также помогает бороться с голодом, поскольку жажду часто путают с голодом.

Поскольку белок является таким важным ингредиентом заменителей пищи, существует некоторая путаница в отношении того, похожи ли они на протеиновые коктейли. Это не так, и вы поймете почему.

Заменители еды и протеиновые коктейли: в чем разница?

Белковые продукты и заменители пищи различаются по питательному составу и предназначены для разных целей.Проще говоря, заменители пищи помогают контролировать вес, в то время как протеиновые напитки используются для улучшения спортивных результатов и набора мышечной массы.

Ошибка, которую путают коктейль-заменитель еды с протеиновым коктейлем, может помешать достижению ваших целей по снижению веса.

Вот простой способ понять двое:

Коктейли для замены еды

  • Предназначен для замены одного или двух приемов пищи в вашем ежедневном рационе.
  • Обычно обогащен витаминами и минералами.
  • Они содержат больше клетчатки, углеводов и калорий на порцию, чем протеиновый коктейль, хотя в них меньше калорий, чем в обычных блюдах.
  • Обеспечивает протеином, но в меньшем количестве, чем большинство протеиновых коктейлей.

Протеиновые коктейли

  • Предназначен для дополнения обычного рациона, а не для замены еды.
  • Для употребления до или после тренировки.
  • Обычно до 25 г белка на порцию.
  • Обычно содержат менее 5 г углеводов, поскольку они не предназначены для полноценного приема пищи.
  • Как правило, не содержат каких-либо добавленных витаминов и минералов, кроме тех, которые содержатся в источнике белка.

Оба продукта имеют свое применение, и как потребителю важно выбрать правильный продукт для своей конкретной цели. Протеиновые коктейли отлично подходят для интенсивных тренировок, наращивания, тонизирования и восстановления мышечной ткани. С другой стороны, коктейль-заменитель еды может помочь вам сбросить или сохранить вес.

Дэвид Хебер Доктор медицинских наук, доктор философии, FACP, FASN — председатель, Институт питания Гербалайф

Доктор.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *