Что такое пилатес упражнения видео: ВИДЕО уроки с тренировками смотреть онлайн

Содержание

ВИДЕО уроки с тренировками смотреть онлайн

Здесь вы можете смотреть видео уроки по пилатесу для начинающих на русском языке. Это направление в фитнесе, но гораздо проще, чем обычный спорт с тренажерами. Это может положительно влиять на организм и тело человека. Очень часто девушки занимаются этим видом спортивного хобби. Некоторые представители женского пола жить не могут без положительных эмоций, которые дарит пилатес. Это некая система упражнений, поэтому лучше всего не заниматься без чьей-то помощи.
В домашних условиях вы можете освоить с помощью обучающих видео курсов основы пилатеса. Не каждый человек может позволить себе спортзал. Для некоторых это может быть дорого, для других недоступно. Ведь даже человек с деревни имеет право заниматься любым видом спорта даже у себя дома. Здесь вы найдете и сможете смотреть онлайн видео уроки на русском языке по пилатесу. Многие люди могут выбрать данное хобби, как основное занятие для своего свободного времени.


Относительно недавно интернет появился в нашей жизни. И теперь человек любого возраста может воспользоваться любой рубрикой, которая представлена на нашем сайте. Мы очень рады зрителям, которые ведут здоровый образ жизни. Для этого нужно обладать стойким духом и хорошей мотивацией. И иногда «аппетит приходит во время еды». Мы рекомендуем начать домашнее обучение с помощью наших видео уроков. Мы собрали здесь только то, что будет полезно начинающим.

Наш топ сейчас:

Просмотров: 153 027

Просмотров: 152 882

Просмотров: 138 373

Просмотров: 133 712

Просмотров: 124 863

Просмотров: 122 688

Что такое пилатес и и чем он полезен? 30 основных упражнений

Пилатес, как особое направление при реабилитации танцоров и спортсменов после травм, был представлен в 20-е годы прошлого столетия. Его основатель — Джозеф Пилатес, представивший миру программу эффективных упражнений, помогающих быстро и безболезненно восстановится.

Сегодня пилатес, скорее, рассматривают как метод для эффективной подтяжки фигуры, для улучшения осанки и увеличения плотности тела. Всвязи с тем, что при занятиях отсутствуют ударные нагрузки, заниматься по методике можно и в старшем возрасте, и даже беременным. Но тем, кто хочет быстро похудеть, нужно выбрать более активный вид спорта – с аэробной или силовой нагрузкой.

Не следует думать, что все так просто. Пилатес требует особой концентрации внимания и некоторых усилий.

Содержание статьи:


  1. Что такое пилатес
  2. История возникновения
  3. Чем полезен пилатес?
  4. Можно ли похудеть с помощью пилатеса?
  5. Основные принципы пилатеса
  6. Как правильно заниматься: советы новичкам
  7. Основные упражнения
  8. Кому показаны занятия пилатесом
  9. Противопоказания и вред пилатеса
  10. Можно ли заниматься беременным
  11. В какой одежде лучше заниматься
  12. Отличия пилатеса от йоги, стретчинга и калланетики
  13. Можно ли заниматься в домашних условиях
  14. Отзывы о результатах
  15. Фото до и после
  16. Видео для начинающих

Что такое пилатес

В отличие от фитнеса пилатес – это комплекс упражнений, направленных на развитие мышц и увеличение плотности тела.

При регулярных занятиях исправляется осанка, улучшается координация. Мышцы становятся более эластичными, повышается подвижность суставов и гибкость позвоночника.

На занятиях пилатесом основное внимание уделяется контролю за техникой дыхания и мышцам брюшного пресса. Эффективность тренировок достигается не за счет количества выполненных упражнений, а за счет их качества. Специальное глубокое дыхание и точные упражнения способствуют укреплению мышц брюшной полости, таза, спины.

Очень важно соблюдать технику упражнений, потому что результата возможно добиться только таким образом. Пилатес больше направлен на укрепление и тонизирование мышц, но он не дает силовой и аэробной нагрузки.

Основное преимущество пилатеса заключается в сбалансированности мышечной нагрузки, что снижает вероятность получения травм. Силовые и кардиотренировки предполагают направленную нагрузку на определенные группы мышц, при пилатесе мышцы работают равномерно.

Занятия проходят в спокойном темпе, упражнения сменяют друг друга постепенно, становясь все более сложными. И усталость будет другая, не такая как при фитнесе – более глубокая, но не такая сильная.

Очень важно, что в результате занятий проходят хронические боли в позвоночнике. За счет укрепления мышечного корсета и большей подвижности позвонков наблюдается вытягивание позвоночника. Именно за счет этого происходит выправление осанки и даже некоторое увеличение роста. Скажем так, человек перестает «расти вниз».

Пилатес – это еще и определенная философия. Единое позитивное движение мысли и тела. Духовное равновесие, достигаемое через физическое и нравственное напряжение. Приверженность цели и ее достижение.

История возникновения

С момента своего появления занятия пилатесом долгое время были доступны только определенному кругу – спортсменам, танцовщикам, артистам. Даже не имея специальных знаний, сам Дж. Пилатес интуитивно проводил идею «пупок – к позвоночнику», символизирующую защиту организма. При выполнении упражнений активно работает поперечная мышца живота и задействуются все глубокие мышцы, благодаря чему тело становится более плотным, крепким и красивым.

Джозеф Пилатес придавал занятиям индивидуальный характер – вводил специальные упражнения, исходя из характера травмы или самочувствия подопечных. С течением времени, уже после смерти основателя, метод продолжал развиваться, включая в себя лучшие разработки тренеров и новейшие достижения медицины.

Сегодня пилатес доступен и, более того, рекомендован практически всем – без ограничения возраста и состояния. Тренировки помогают быстро восстановиться после травм суставов рук и ног, позвоночника.

Интересно. Кстати, Джозеф Пилатес настаивал на искоренении вредных привычек и стремлении прийти к осознанию необходимости восстановления собственного здоровья.

Чем полезен пилатес

Основная цель тренировок – восстановление подвижности и естественной гибкости позвоночника и суставов, вокруг которых формируется красивая, плотная, удлиненная мышца. В результате позвоночник восстанавливает нормальное положение, позвоночные диски вновь обретают амортизационные свойства.

Пилатес дает гибкость и свободу движений. Эффект достигается за счет регулярности и правильности проведения занятий.

Основные плюсы пилатеса:

  1. Вы получаете красивое гибкое тело с эластичными мышцами. При этом вы сможете избежать явно выраженной рельефности и перекачанности мышц.
  2. Выравнивание и стабилизация позвоночника. Доказано, что занятия пилатесом способствуют устранению болей в спине и пояснице.
  3. Проработка глубоких мышц брюшного пресса. Уходит висцеральный жир, живот становится плоским и упругим.
  4. Улучшается осанка. За счет распрямления позвоночника улучшается работа внутренних органов, исчезают боли в спине.
  5. Форма тела становится другой – вытягиваются и обозначаются линии фигуры, что особенно заметно на самых проблемных зонах живота и бедер. Уходит массивность, появляется внешняя легкость.
  6. Безопасность занятий – тренировки рекомендованы в период реабилитации после травм суставов и позвоночника, а также в целях профилактики.
  7. Глубокое дыхание усиливает кровообращение, способствует увеличению объема легких. Снимает депрессию, нормализует сон. Исчезает дискомфортное ощущение беспокойства.
  8. Повышается гибкость и подвижность суставов. Каждое движение в пилатесе направлено на безопасное растяжение мышц и повышение двигательной активности суставов.
  9. Понижается давление, улучшается работа сердечнососудистой системы, что благотворно сказывается на общем состоянии организма.
  10. Улучшается координация и баланс тела. Уже после нескольких занятий вы почувствуете, что движения стали более точными, а шаг – легким.
  11. Устраняется мышечный дисбаланс – при выполнении упражнений задействованы все группы мышц. Тело прорабатывается целиком, а не отдельными участками.
  12. Заниматься пилатесом можно в любом возрасте и с разной физической подготовкой. Особое преимущество – тренировки доступны даже тем, кто страдает болезнями опорно-двигательного аппарата.
  13. Часть упражнений подходит для выполнения во время беременности. Крепкие эластичные мышцы помогают снизить напряжение в зоне поясницы, а правильное глубокое дыхание и хорошая растяжка помогут облегчить роды.

Пилатес – это всегда хорошее настроение и заряд бодрости. После тренировки заметна приятная усталость и чувство удовлетворения.

Для фигуры

Что дает пилатес для фигуры? Тело становится легким, подтянутым. За счет глубокой проработки мышц увеличивается их эластичность, что непременно сказывается на внешнем контуре фигуры. Улучшается осанка – расправляются плечи, исчезает сутулость, увеличивается рост.

Особенно заметны изменения в области живота и бедер. Исчезают характерные отложения на внешней линии бедра, уходит визуальная «тяжесть». За счет удлинения мышц человек становится заметно выше ростом и стройнее.

Для женщин

Пожалуй, главный результат от занятий пилатесом для женщин – укрепление мышц тазового дна. За счет этого впоследствии можно избежать одной из существенных возрастных проблем (самопроизвольного подтекания мочи). Еще один плюс в пользу пилатеса – нет противопоказаний для занятий беременных.

Ну, и конечно – чувство удовлетворения от своего внешнего вида и хорошего самочувствия.

Для организма

Без сомнения, занятия пилатесом приносят не какую-то абстрактную, а вполне конкретную пользу организму. За счет распрямления и удлинения позвоночника внутренние органы встают на свои места и начинают нормально функционировать. Улучшается работа печени, почек, ЖКТ, сердечнососудистой системы. Увеличивается объем легких и, соответственно, объем крови.

Наиболее заметно влияние пилатеса на состояние суставов. За счет постепенного растягивания мышц и связок нарастает подвижность суставов. Именно поэтому методика рекомендована для реабилитации после травм.

Можно ли похудеть с помощью пилатеса

Наверное, правильней будет сказать – похудеть с помощью пилатеса быстро нельзя. Тем, кто хочет сбросить вес в кратчайшие сроки, нужно заняться более активными видами фитнеса. Пилатес воздействует на организм более мягко и постепенно.

При регулярных занятиях тело становится более плотным и упругим, уходят объемы. Линии тела приобретают четкость, внешняя рыхлость и расплывчатость фигуры постепенно уступают место красивым формам.

Если же сказать конкретно о похудании, то да – сбросить вес можно. Но соблюдаем два условия – вводим ограничения в еде и не торопимся. Опять же, нельзя голодать, так как тренировки проходят с достаточным напряжением.

Важно. В пилатесе результат приходит не сразу. Но через несколько занятий вы вдруг, стоя перед зеркалом, заметите, что стали немного стройней, немного выше и немного тоньше.

Сколько калорий сжигает тренировка

За час занятий сжигается порядка 250-300 ккал. На кардиотренировках или при силовых нагрузках расходуется около 300-500 ккал, а при особо интенсивных занятиях можно потерять до 750 ккал.

Цифры подтверждают, что быстрой потери веса, занимаясь пилатесом, не получишь. Но при соблюдении определенной диеты шанс похудеть (скажем – привести себя в порядок) весьма велик.

Основные принципы пилатеса

Следует помнить, что пилатес – это не просто набор упражнений, выполняемых в определенном порядке. Джозеф Пилатес подходил к своей методике именно как к способу гармонизировать и объединить тело, разум и дух.

Философия пилатеса базируется на шести принципах:

  • Центрирование. Основа всего – сильный центр. Напрягите мышцы живота, подтяните пупок к позвоночнику. Важно, чтобы позвоночник был прямой. Вы должны ощущать напряжение мышц в течение всего занятия.
  • Концентрация. Предельная собранность и внимание каждому движению. Если все ваше внимание уделено правильности выполнения упражнений, результат начнет появляться очень быстро.
  • Точность и симметрия. Необходимо следить за тем, чтобы положение тела было ровным, без перекосов – лопатки, плечи должны находиться на одной линии.
  • Контроль. Упражнения выполняются с осознанным контролем за каждым движением и полным погружением в действие.
  • Дыхание. Нет дыхания – нет пилатеса. На занятиях применяют так называемое среднее грудное дыхание со вдохом через нос, выдохом – через рот.
  • Вытяжение. Во время тренировки необходимо чувствовать вытяжение во всем позвоночнике.

Важно. Эти шесть принципов должны соблюдаться всегда во время тренировки, вне зависимости от того, где бы вы ни находились – дома или в зале. Но одновременные занятия и разговор по мобильному телефону – не для пилатеса.

Как правильно заниматься: советы новичкам

Основная ошибка всех начинающих – хотим все и сразу. Это в корне неправильный подход, так как упражнения в пилатесе различаются по сложности – их можно сравнить с танцевальными па.

Не стоит заниматься до умопомрачения – достаточно двух-трех раз в неделю по 30-40 минут. В большинстве случаев пилатес сочетают с другими видами фитнес-тренировок, но, даже если этого нет, указанного времени вполне достаточно, чтобы почувствовать усталость.

Разминка отличается от традиционной. Нужно всего лишь постоять 3-4 минуты и настроиться на занятия. Главное – стоять нужно с правильной осанкой.

Упражнения выполняются плавно, без рывков. При этом необходимо следить, чтобы частота сердечных сокращений была не превышала норму.

Важно. Контроль за дыханием – пожалуй, самое трудное на первых занятиях. Нужно научиться координировать свои движения, дыхание и погружение в процесс.

Основные упражнения

Каждое движение в пилатесе задействует все мышцы тела, но направлено на корректировку определенной зоны. Явной жесткой градации здесь не существует, так как упражнения изначально разрабатывались именно с посылом возврата гибкости и естественного положения позвоночника, а также на укрепление мышц живота.

Схематично упражнения можно разделить на несколько групп:

  • комплексы для живота, спины, мышечного корсета;
  • комплексы для бедер и ягодиц;
  • комплексы для верхней части туловища.

Так же в отдельную группу можно выделить упражнения на растяжку.

Важно. Не следует забывать, что есть упражнения для начинающих и подготовленных.

Упражнения для живота и спины

Сотня (the hundred)

Скручивание (crunch)

Обратные скручивания (reverse crunch)

Разгибание ног (leg extension)

Опускание ног (leg changes)

Скручивания в сторону (side crunch)

Диагональные скручивания (twist Crunch)

Вытягивание одной ноги (single leg stretch)

Вытягивание выпрямленной ноги (straight leg stretch)

Повороты туловища (russian Twists)

Касание пятки (side heel Reaches)

Скручивания вскладку (v-crunch)

Подъем рук и ног на четвереньках (bird dog)

Гиперэкстензия (lower back extension)

Подъем спины с разведением рук (lower back letter «T»)

Плавание (swimming)

Упражнения для ног и ягодиц

Ягодичный мостик (bridge)

Подъем ног в ягодичном мостике (leg raise bridge)

Подъем ног на четвереньках (don kick)

Подъем ног ромбиком (clam)

Подъем ног на боку (side leg lift)

Подъем ног для внутренней части бедра (inner leg lift)

Подъем ног стоя на коленях (kneeling side kicks)

Упражнения для верхней части тела

Планка (plank)

Обратная планка (upward plank)

Подъем ног в планке (plank leg lift)

Повороты в сторону в планке (side to side plank)

Русалка (side Plank Mermaid Raise)

Отжимание на коленях + подъем ног (push-up knee + leg lift)

Источник gif — http://goodlooker. ru/

Кому показаны занятия пилатесом

На пилатес следует обратить внимание тем, кому противопоказаны ударные тренировки – из-за проблем с суставами, сосудами. Низкая ударная нагрузка и сравнительно невысокий темп исполнения каждого упражнения исключают возникновение травм и не провоцируют усиленную частоту сердечных сокращений.

Регулярные занятия помогают укрепить мышечный корсет, выпрямить позвоночник, улучшить осанку. Поэтому пилатес отлично подходит тем, кто хочет выглядеть красиво и привлекательно без изнурительных занятий спортом.

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Противопоказания и вред пилатеса

В отличие от других видов фитнеса пилатес относится к спокойным низкоударным тренировкам. Считается, что заниматься им могут люди практически любого возраста и даже весьма преклонного.

Тем не менее, существует ряд противопоказаний к тренировкам:

  • перенесенные недавно операции;
  • сердечнососудистые заболевания;
  • болезни опорно-двигательного аппарата в период обострения;
  • большой избыточный вес или ожирение;
  • беременность – противопоказаны интенсивные занятия.

Важно. После 40 лет перед началом занятий рекомендовано посетить врача.

Можно ли заниматься беременным

Отдельные упражнения по методике пилатеса включены в комплексы занятий для беременных. Тренировки проходят в спокойном режиме с минимальным напряжением. Основное внимание уделяется правильному дыханию и укреплению, растяжке мышц брюшного пресса и спины.

Эластичный и прочный мышечный корсет позволяет снизить нагрузку на позвоночник, уменьшить риск возникновения болей в пояснице. Грамотно поставленное дыхание облегчит схватки и обеспечит полноценное поступление кислорода к ребенку в родах.

В какой одежде лучше заниматься

Главное требование к одежде для пилатеса – она должна быть комфортной и не стеснять движений. В состав материала должна входить натуральная нить, обеспечивающая воздухообмен и впитывание влаги.

Все упражнения пилатеса отличаются точностью движений, поэтому будет рациональней, чтобы одежда прилегала к телу. Следует избегать длинных широких брюк и «размахаистых» маек – мало того, что это выглядит неэстетично, такая одежда мешает контролировать выполнение упражнений и выступает отвлекающим фактором.

Обувь – такая, чтобы ноге было удобно. Пилатес относится к малоударным тренировкам с минимальной нагрузкой на суставы. Поэтому таких жестких требований, как, например, в степ-аэробике, здесь нет. Можете покупать кроссовки или кеды на тонкой подошве, как вам удобней.

В большинстве случаев тренировки проходят босиком на индивидуальных ковриках.

Отличия пилатеса от йоги, стретчинга и калланетики

В основе пилатеса лежит философия гармонизации тела, разума и духа – в этом можно усмотреть его схожесть с йогой. Единственное, возраст йоги исчитывается тысячелетиями, а пилатесу всего лишь неполных сто лет. Если смотреть на упражнения, то пиластес все-таки ориентирован на движение, и йога – на статику.

Второе схожее направление в фитнесе – стретчинг (растяжка). Отдельные элементы стретчинга присутствуют и в пилатесе, но последний более динамичен. Основная цель пилатеса – гибкость, укрепление мышечного корсета, выпрямление и стабилизация позвоночного столба. А стретчинг направлен больше на увеличение подвижности суставов и растяжку мышц.

Еще один «брат-близнец» пилатеса – калланетика. В ее основе лежит комплекс элементов балета, йоги (асаны) и дыхательной техники. Методика направлена больше на сжигание жировой ткани, хотя при регулярных занятиях также укрепляются мышцы спины и живота. Основное отличие калланетики от пилатеса – более спокойный темп и сложные позы, которые порой без тренера освоить невозможно.

Можно ли заниматься в домашних условиях

Пилатесом вполне можно заниматься дома. В интернете выставлено огромное количество видеоуроков, среди которых можно вполне отыскать подходящий именно вам по уровню подготовки.

Не забудьте, что при подготовке к пилатесу действуют те же привила, что и для других видов фитнеса – непосредственно перед тренировкой нельзя наедаться.

Подбирайте запись на русском языке или на том, который вам понятен. Во время занятий инструктор объясняет, как нужно дышать, как правильно сосредоточиться и на какие моменты следует обращать внимание.

Отзывы о результатах

Отзыв 1

Занимаюсь пилатесом уже почти 2 года. После первого занятия практически ходить не могла-все болело, ковыляла по дому от стола до стола)))

Пилатес-офигительно классная штука. В принципе, лишний вес он скинуть не поможет, ну если рассчитывать только на него)) Зато укрепит мышцы, повысит тонус тела, упругость, в целом улучшит самочувствие и исправит осанку. Занимаемся на фит-болах, с гантелями, с маленькими какими-то мячиками, резиновыми штуками, похожими на скакалки, но чаще всего нужен просто коврик и все.

Поначалу все будет болеть, но потом тело привыкнет. Я занимаюсь 2 раза в неделю и иногда третий раз дома. Но мне и этого вполне хватает. Желательно не есть как минимум за час до пилатеса и 2 после него, иначе все, что вы отработали, вернется к вам с едой. Во время занятий прокачиваются самые маленькие и самые глубокие мышцы, то есть у вас будет полный тонус тела, начиная с самых глубоких слоев.

Лучше всего ходить вечером. Поужинать часиков в 6. В 7-8 сходить на пилатес и все — потом в ванну и спать. И тело будет вас радовать=)

Отзыв 2

Я давно искала спорт, который пойдёт именно мне — человеку, который спорт не любит. Пилатес очень похож на йогу, но йога мне не понравилась, а вот пилатес запал в душу.

Главные плюсы питаса — вы можете заниматься дома, в любое время суток, все упражнения «лечат» вас изнутри и снаружи, ускоренное похудение и тело подтягивается будто бы сам по себе, так как упражнения расслабляющие, приятные, не вызывают ни усталости, ни напряжения — сплошное удовольствие! После трудного дня пилатес расслабляет, перед началом дня — заряжает энергией, а спустя несколько занятий вы будете в экстазе от того, как быстро тело приходит в порядок!

Спокойствие после занятий — это настоящее чудо! Женщине важно быть спокойной, тем более в современном мире спокойствие — на вес золота! Пилатес мне это подарил, какое же удовольствие приходить домой свежей, отдохнувшей, не раздражённой, да ещё и тело в тонусе!

Пилатес подходит и для совсем неспортивных дам, и для «продвинутых» спортсменок. В любом случае получите пользу и удовольсвие!

Отзыв 3

У меня часто болела спина, шея, жуткие мигрени бывали, да и жирок на животе, ко всему прочему, стал появляться. И вот я решила заняться спортом. Пошарила в интернете на наличие фитнес клубов рядом с домом и остановилась на том, где есть пилатес. Купила себе форму и отправилась на занятие… Все мне очень понравилось. Очень грамотный инструктор. Объясняет так, что и с закрытыми глазами понятно, что нужно делать. Главное в пилатесе — это дыхание, также укрепляются мышцы во всем теле, особенно мышечный корсет спины. Я хожу уже пять месяцев два раза в неделю, у меня подтянулся живот, бока, даже муж это заметил, что особенно приятно. Укрепились бедра. Попа. Нагрузки вполне по силам каждому, потому что этот спорт рассчитан абсолютно на всех желающих и на разный возраст. Кто-то пишет, что после первой тренировки все тело дико болело.. У меня такого не было. Тренер сказала, что при правильном выполнении упражнений ничего и болеть не должно. Только на следующий день чувствуется легкий тонус в мышцах от тренировки. У меня практически перестала болеть голова, хотя раньше я плотно сидела на обезбаливающих, теперь я о них не вспоминаю практически. Спина побаливает все равно, но я думаю и это постепенно сойдет на нет. Вердикт мой таков: занимайтесь пилатесом обязательно и ваше тело скажет вам СПАСИБО.

Фото до и после

Видео для начинающих

Комплекс на 10 минут

Начальный курс упражнений в домашних условиях

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Пилатес видео упражнения для дома: онлайн тренировки

Видео упражнения по пилатесу для дома

Йога и пилатес очень популярны сегодня. Однако если йога развивалась в течение тысячелетий благодаря мастерам Индии, то пилатес был разработан любителем фитнеса и появился в Соединенных Штатах в двадцатом веке.

Оба направления сосредоточены на мягком и спокойном выполнении упражнений, в которых для работы в первую очередь используется собственный вес тела. Но они сильно отличаются как с точки зрения техники, так и с точки зрения цели. Йога делает акцент на целостном подходе «тело и дух», в то время как пилатес уделяет основное внимание мышечному тонусу и развитию тела.

Выбрав занятия для начинающих от Motify, вы получите доступ к широкому спектру уроков и упражнений от наших тренеров. Такие домашние тренировки по пилатесу подойдут тем, кто хочет привести мышцы в тонус и подтянуть тело.

Почему домашние тренировки по пилатесу так эффективны?

Пилатес включает в себя разнообразные техники. Для некоторых из них требуется специальное оборудование, но есть и много других, для которых достаточно просто ровной поверхности, коврика и щепотки мотивации. Эти тренировки идеально подойдут вам, если вы хотите добиться хорошей физической формы дома.

Онлайн-занятия пилатесом дома научат вас эффективно добиваться поставленных целей в кардио и силовых тренировках в условиях ограниченного пространства. Каждое занятие по пилатесу начинается с того, что инструктор объясняет задачи тренировки и перечисляет необходимое оборудование.

Таким образом, вы сократите выбор и быстро поймете, что вам подходит.

Самая полезная тренировка по пилатесу

Онлайн-пилатес для начинающих в Motify различается в зависимости от инструктора, цели, оборудования и длительности. Выбирайте такое занятие, которое лучше всего отвечает вашим требованиям к тренировкам дома.

Есть уроки, на которых изучаются основы, а также тренировки, разработанные специально, чтобы подтянуть мышцы и привести себя в форму. На более продвинутых занятиях дается динамическая растяжка, и быстрее происходит наращивание силы. Мы советуем вам ознакомиться с онлайн-тренировкой, прежде чем начать ее выполнять. Так вы сможете понять, подходит ли она вам и в состоянии ли вы выполнить ее до конца.

В любом случае, нет ни одной тренировки по пилатесу, которая была бы лучше остальных. В свой план занятий вы можете включать разнообразные уроки и, таким образом, познакомиться со всеми аспектами пилатеса. В результате в обмен на усилия, которые вы вложили в ваши тренировки, вы получите максимальный результат.

Конкурентное преимущество Motify

С онлайн-тренировками по пилатесу от Motify лучшие инструкторы со всего мира окажутся прямо у вас дома. С ними вы легко сможете освоить правильную технику и включиться в процесс. Такие же занятия в спортзале обойдутся вам в сотни или даже тысячи долларов.

Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего удивительного сервиса и подпишитесь на свою первую персональную тренировку с Motify прямо сейчас.

Упражнения пилатеса в домашних условиях. Видео-уроки для начинающих

Пилатес – это комплекс специальных упражнений, подходящий для начинающих. Он предназначен для построения гибкого, сильного и красивого тела, а также для реабилитации после травм.

Суть и базовые принципы пилатеса

Комплекс упражнений был разработан Джозефом Пилатесом в годы первой мировой войны. Данные упражнения были разработаны для реабилитации раненых солдат. После войны пилатес применялся для восстановления спортсменов после травм.

Со временем данная система тренировок приобретала все больше популярности у артистов и знаменитостей, а позднее стала всемирно известным направлением фитнеса. Особенность комплекса в том, что он включает в себя неспешные упражнения на основе йоги и других восточных методик. Пилатес, как и йога, соединяет в себе работу разума и тела.

Пилатес построен на следующих принципах:

Читайте также:

  1. Концентрация. Это осознанная проработка каждой мышцы тела. Движения не должны выполняться по инерции, каждое упражнение необходимо выполнять максимально сконцентрировано и осмысленно. Важно понимать, для чего нужно каждое упражнение и как оно повлияет на состояние мышц и организма в целом. Только правильно выполненное движение принесет пользу.

  2. Централизация – все упражнения строятся на укреплении прямых и поперечных мышц живота. В пилатесе эта зона считается «источником энергии» и «каркасом прочности». При выполнении любого упражнения важно зафиксировать поясничный отдел позвоночника. Для этого необходимо постоянно держать живот втянутым, так, чтобы пупок был «приклеен» к позвоночнику. Именно это фиксирует поясничный отдел позвоночника в процессе выполнения упражнений и снижает риск возникновения травм. Перед тем как приступать к тренировкам важно научиться правильно стабилизировать позвоночник. Это основа всей методики пилатеса.
  3. Правильное дыхание. Главное в пилатесе – контролировать дыхание. Выполняя упражнения нужно дышать в том же ритме, что и в обычной жизни. Глубокий вдох необходимо делать носом, а выдох – ртом. В процессе дыхания задействуются только ребра и грудная клетка, мышцы живота при этом должны быть напряжены. Пилатес улучшает обмен веществ в организме, насыщает легкие кислородом и очищает кровь.
  4. Контроль мышц. Упражнения пилатеса должны совершаться обдумано, а не рефлекторно. Новичкам нужно учиться прислушиваться к своему телу во время занятий – важно не сбивать дыхание при выполнении упражнений, подчинять мышцы своей воле и контролировать свои ощущения от упражнений. Болевые ощущения и сильное переутомление во время пилатеса недопустимы, за этим нужно строго следить.
  5. Точность выполнения. Упражнения пилатеса легки, однако эффективными они будут лишь в случае их правильного выполнения. Техника выполнения упражнений включает множество нюансов, и малейшая ошибка может все испортить. Тут важно правильное дыхание, положение тела и напряжение отдельных мышц. Упор делается на качество выполнения, а не на количество повторов одного и того же упражнения.
  6. Плавность движений. Спешка здесь строго запрещена. Одно движение должно медленно и плавно сменяться другим. Дыхание должно быть глубоким и ритмичным, если оно сбивается, необходимо сбавить темп.
  7. Изоляция определенных мышц. Каждое упражнение направлено на проработку определенных мышц, при этом все остальные мышцы должны быть расслаблены. Этот процесс нужно контролировать ментально, напрягая только нужные мышцы. Тело при этом должно быть расслаблено.

  8. Визуализация. Для достижения лучшего результата важно тренировать тело в единстве с разумом. Важно ассоциировать упражнения с какими-либо событиями и ярко представлять процесс их выполнения. Например, вытягиваясь вверх, можно представлять, как макушка касается потолка. Мышцы получат нужный сигнал от головного мозга, и упражнение будет выполнено максимально точно и эффективно.
  9. Регулярные тренировки. Идеальный вариант – тренироваться до 3 раз в неделю. Эффект от тренировок быстро пропадет, если не заниматься пилатесом регулярно.

Показания к началу применения

Упражнения пилатеса для начинающих приносят большую пользу, помогая бороться и предупреждать различные заболевания. Особенно это касается болезней и травм мышц и опорно-двигательного аппарата. Пилатес помогает предупредить и лечить остеохондроз и межпозвоночную грыжу. Эти заболевания вызваны поражением межпозвоночных дисков.

Для стабилизации позвоночника очень важно укрепить межпозвонковые и поддерживающие мышцы. Этого можно добиться, выполняя упражнения пилатеса. Кроме того, при регулярных занятиях повышается гибкость позвоночника. При данных заболеваниях заниматься пилатесом можно только после консультации с врачом и только на стадии ремиссии.

Никаких болевых ощущений при выполнении упражнений быть не должно. Эта система тренировок оказывает постепенное мягкое действие, поэтому значительного улучшения состояния за короткий срок не произойдет. Пилатес показан для профилактики и лечения артроза. Это заболевание поражает суставы, вследствие чего возникает их деформация и ограничение подвижности.

Упражнения пилатеса для начинающих помогают справиться с артрозом. Видео-уроки помогут выполнять упражнения правильно.

Пилатес помогает укрепить связки и суставные мышцы. А это снижает риск деформации сустава. Данный комплекс упражнений поможет только на ранних стадиях артроза, в остальных случаях занятия могут быть опасны для здоровья. На ранних стадиях сколиоза также рекомендуется этот комплекс упражнений. При сильном сколиозе многие упражнения пилатеса противопоказаны.

В результате занятий укрепляется мышечный корсет. Мышцы удерживают позвоночник от дальнейшего искривления. Пилатес показан при головных болях (особенно при мигренях). Упражнения снимают зажимы мышц, благодаря чему кислород лучше поступает в мозг. Головные боли часто возникают именно по причине недостаточного питания мозга кислородом.

Данный комплекс упражнений показан людям, которые ведут «сидячий» образ жизни – школьникам, студентам, работникам офисов. Важно заниматься пилатесом людям после 40 лет, это предотвратит заболевания суставов, мышц и связок.

В подростковом возрасте пилатес помогает бороться с болью в мышцах при гормональном росте.

Упражнения пилатеса для начинающих используют для лечения ожирения. Особенно это касается последних стадий данного заболевания, когда появляется отдышка и слабость мышц. Людям с большим весом не рекомендуется начинать с тяжелых тренировок, это приведет к проблемам с сердцем, мышцами и суставами.

Упражнения пилатеса не дают большой нагрузки на организм, большинство из них легки в выполнении. При регулярных тренировках медленно снижается уровень подкожного и внутреннего жира, укрепляются мышцы, снижается аппетит и нормализуется обмен веществ.

Противопоказания к применению

Упражнения пилатеса для начинающих имеют следующие противопоказания:

  1. Вирусные и простудные заболевания, которые сопровождаются высокой температурой. В этом случае координация движений значительно нарушается и есть риск получить травму.

  2. Онкологические заболевания (особенно рак костей). В этом случае есть риск получить перелом даже при небольшой нагрузке.
  3. Недолеченные вывихи, переломы и растяжения мышц. Пилатес применяется на стадии реабилитации, только после полного выздоровления. В противном случае можно только усугубить проблему.
  4. Сколиоз 3-4 степени. При незначительном искривлении позвоночника упражнения пилатеса не приносят вреда. При сильном сколиозе «центр силы» может не выдержать постоянной нагрузки, и проблема может усугубиться.
  5. Психические болезни. Пилатес основан на осознанной проработке мышц тела. Людям с психическими расстройствами сложно сконцентрироваться на восприятии собственного тела.
  6. Риск кровотечения.

Полезные рекомендации для пациентов

Прежде чем заниматься пилатесом пациент должен убедиться в том, что эта система упражнений ему не навредит.

Для этого у своего лечащего врача необходимо выяснить следующие факты:

  1. Список заболеваний и травм, перенесенных за всю жизнь.
  2. Оценку психического и физического здоровья на момент начала занятий пилатесом.
  3. Оценку уровня физической подготовки.

Лучше всего начинать занятия с тренером, он подберет индивидуальные упражнения в зависимости от состояния здоровья пациента. Первое время тренер должен контролировать выполнение каждого упражнения. Заниматься пилатесом можно и дома, но только в том случае, если пациент научился правильно выполнять все упражнения курса.

Важно помнить еще несколько советов:

  1. Одежда для пилатеса должна быть мягкой и комфортной. Важно не надевать свободную одежду, она помешает следить за правильностью выполнения упражнений.

  2. Обувь для занятий не нужна. Пилатесом занимаются на специальном коврике босыми ногами или в носках.
  3. Под спину лучше подложить валик или небольшую подушку, таким образом нагрузка на позвоночник снизится.
  4. Нельзя приминать пищу перед тренировкой и после нее. Сразу после упражнений можно выпить воды или зеленого чая.
  5. Не нужно спешить запоминать все упражнения сразу. Лучше освоить всего два упражнения в день, но выполнять их правильно и осознанно.
  6. Заниматься пилатесом нужно в удовольствие. Боль, усталость, нервозность и апатия – причины, из-за которых стоит отложить тренировку.

Основной комплекс

Упражнения пилатеса для начинающих включают в себя разминку, комплекс базовых упражнений и растяжку:

  1. Начинать тренировку нужно с разминки. Это могут быть простые движения рук, ног и шеи, растяжка, наклоны корпуса в стороны или вперед-назад. Главное хорошо разогреть все мышцы. Перед началом разминки необходимо сделать пару глубоких вдохов и пару наклонов вперед.
  2. Первое упражнение пилатеса имеет название «сотня». Оно направлено на укрепление мышц пресса и рук, а также растягивание рук и шеи. Главное в этом упражнении стабилизация поясничного отдела позвоночника. Упражнение выполняют лежа на спине, ноги при этом должны быть согнутыми в коленях. На выдохе необходимо одновременно оторвать лопатки от пола и поднять ноги вверх. Руки вытянуты вперед, ладонями вниз, живот втянуть. Поясница должна быть прижата к полу. Такое положение нужно зафиксировать на максимально длительное время, а на выдохе принять исходную позицию.

  3. «Круги ногами». Данное упражнение необходимо для укрепления поперечной мышцы живота, а также для укрепления мышц таза и бедер. Это хорошая разминка для тазобедренных суставов. Упражнение выполняется лежа на спине, руки вдоль туловища, одна нога согнута в колене. На выдохе необходимо поднять прямую ногу вверх, развернув пятку немного внутрь. Одновременно нужно втянуть живот и стабилизировать поясничный отдел позвоночника. Носок ноги тянется к потолку, плечи и верхняя часть спины должны быть расслаблены. В таком положении необходимо сделать круговое движение ногой (при этом желательно представлять, как большое палец ноги рисует на потолке окружность). Начинать движение нужно вниз и внутрь. Мышцы ноги должны быть максимально напряжены.
  4. Скручивание. Упражнение укрепляет мышцы «центра силы» и мышцы живота. Скручивание хорошо разрабатывает позвоночник. Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. На вдохе руки нужно вытянуть вперед, на выдохе выполнить наклон туловища вперед. При этом необходимо напрячь мышцы живота, и округлить спину. Все движения должны быть медленными и плавными. Затем нужно выполнить вдох и на выдохе медленно вернуться в исходное положение.

  5. Вытяжение шеи. Упражнение задействует мышцы пресса, шеи и задней поверхности бедер. Выполняется лежа на спине, руки расположены за головой, ноги на ширине плеч, живот втянут. На выдохе необходимо поднять туловище от пола и расправить спину, стараясь тянуться макушкой к потолку. На вдохе вернуться в исходное положение. Нельзя отрывать ноги от пола и сгибать их в коленях.
  6. Перекаты на спине. Упражнение способствует растяжению мышц позвоночника, укрепляет мышцы пресса и улучшает координацию. Выполняется сидя на полу. Руками необходимо обхватить согнутые колени, оторвав ступни от пола. Живот втянут, тело должно находиться в равновесии. Из исходного положения необходимо сделать перекат назад до края лопаток и вернуться в исходное положение. Спина при этом округляется. Упражнение необходимо делать за счет мышц, а не по инерции.
  7. Растягивание ног поочередно. Упражнение укрепляет мышцы живота и ног. Лежа на спине необходимо оторвать от пола плечи и лопатки. Одна нога оторвана от пола и тянется вперед. Другую ногу необходимо поднять вверх, обхватив руками щиколотку. Необходимо сделать руками несколько пружинящих движений на себя, а затем поменять ноги.

  8. Скручивание спины. Упражнение укрепляет косые мышцы живота. Выполняется сидя на полу, ноги протянуты вперед, носки подтянуты «на себя». Руки подняты на уровне плеч и разведены в стороны. На выдохе необходимо повернуть туловище в сторону и сделать еще одно пружинящее движение в этом направлении. На вдохе необходимо вернуться в исходное положение. Затем совершить поворот в другую сторону.
  9. Подъем ног. Упражнение выполняется лежа на боку, нижняя нога полусогнута, верхняя – расположена параллельно полу. На выдохе необходимо медленно поднять ногу вверх, при этом таз и туловище должны оставаться на месте. На вдохе нужно вернуться в исходное положение. Повторить упражнение несколько раз, а затем перевернуться на другой бок.
  10. Вращение головой. Это упражнение для мышц спины, рук и шеи. Для его выполнения необходимо лечь на живот, поставив ладони у груди. На выдохе необходимо приподняться на полусогнутых руках вверх, так чтобы таз был прижат к полу, а живот оставался на весу. В этом положении необходимо медленно повернуть голову налево, затем медленно опустить ее вниз и повернуть направо. На выдохе необходимо опустить туловище на пол.
  11. Захлест. Упражнение тренирует мышцы ягодиц, спины, рук и бедер. Исходная позиция — лежа на животе, руки за спиной сцеплены в замок, локти лежат на полу. Пружинящими движениями, сгибая ноги в коленях, нужно пытаться достать пятками до ягодиц.

На этом тренировку можно завершить, выполнив несколько простых упражнений на растяжку или просто отдохнув на гимнастическом коврике.

Рекомендованное количество повторов упражнений:

Название упражнения Количество повторов
Сотня от 5 до 15 раз
Круги ногами 3-5 кругов для каждой ноги
Скручивание 6-7 раз
Вытяжение шеи 5 повторений
Перекаты на спине 5-10 перекатов
Растягивание ног поочередно 5-10 раз
Скручивание спины 5-6 раз в каждую сторону
Подъем ног 10 движений для каждой ноги
Вращение головой 3-6 раз в каждую сторону
Захлест 5-7 раз

Источник материала: Ladysdream.ru

лучшие упражнения для похудения в домашних условиях. Пилатес для начинающих в домашних условиях — Лучший способ подтянуть тело (видео)

Для человека нынешнего тысячелетия забота о здоровье стала не просто нормой жизни, а необходимостью, продиктованной условиями окружающей среды, развитием новых технологий и высоким жизненным ритмом. Стоит немного расслабиться и не уделить своему физическому состоянию должного внимания, как тут же снижается иммунитет, нарушается обмен веществ, появляются лишние килограммы. Эти изменения влекут за собой целый ряд заболеваний, лечение которых впоследствии может растянуться на неопределенный период.

Сегодня созданы все условия для того, чтобы любой человек мог воспользоваться возможностью регулярно заниматься своим физическим совершенствованием. Огромное множество специальных техник для оздоровления и похудения позволяют сделать это с минимальными финансовыми и временными затратами. Каждый человек может выбрать для себя тот путь к здоровому образу жизни, который для него наиболее действенный и комфортный. Однако большее доверие вызывают те комплексы физических нагрузок, которые прошли многолетние испытания и помогли многим людям. Именно к таким системам относится система упражнений Пилатес.

Откуда пришла к нам система Пилатес

Популярной данная система в нашей стране стала относительно недавно. И, как и многое другое, приобрела свою славу благодаря востребованности у звезд эстрады и других публичных знаменитостей. Молниеносное распространение системы в кругах людей, небезразличных к своему здоровью, объясняется ее эффективностью и сосредоточенностью на выполняемых упражнениях. А между тем, системе уже более ста лет.

Свое название данный комплекс упражнений получил в честь человека, который ее придумал и разработал — Джозефа Хуберта Пилатеса .

В 1880 году в небольшом германском городке, расположенном вблизи Дюссельдорфа, родился очень слабый и болезненный мальчик. Трудно представить, что целеустремленность, настойчивость и внимательное отношение к собственному телу помогла маленькому Джозефу преодолеть такие заболевания, как ревматическую лихорадку, астму и целый «букет» других заболеваний. Уже в четырнадцатилетнем возрасте, благодаря собственной системе упражнений, юный Пилатес обладал великолепным здоровьем, телом атлета и внешностью модели.

Когда в 1926 году Джозеф иммигрировал в Соединенные Штаты, его знаменитая система обрела новых поклонников и приверженцев. Именно оттуда, из Америки, данный метод тренировки организма начала свое победоносное шествие по всему миру. Несмотря на некоторое преобразование и адаптацию к современной действительности, система Пилатес, на сегодняшний день, по-прежнему опирается на те догмы, которые были предложены ее автором.

Что представляет собой система Пилатес

Сегодня множество людей хотят подробнее выяснить для себя, что такое пилатес, какую пользу приносит система и кто может заниматься по данной программе. Как и любой комплекс физических упражнений, система Пилатес основана на определенной нагрузке, которую испытывает человек во время занятий физкультурой и спортом. Однако в данном комплексе присутствует несколько существенных отличий от других систем, за счет которых пилатес стала считаться уникальной.

Прежде всего, поскольку упражнения пилатес выполняются медленно , размеренно и плавно , получить травму во время тренировки практически невозможно. Главная цель системы — научить чувствовать свое тело, чувствовать каждую мышцу и каждую косточку. По-мере овладения техникой вы сможете научиться управлять не только собственным самочувствием, а и самостоятельно «вылепите» себе такое тело, о котором всегда мечтали.

Основу системы составляют упражнения для всего тела, развивающие гибкость, подвижность и укрепляющие поперечные и прямые мышцы живота , которые Джозеф Пилатес называл «каркасом прочности». Сочетание правильного дыхания с плавными, сосредоточенными движениями позволяют мягко и последовательно укреплять мышцы без наращивания мышечной массы . При этом в работу во время тренировки включаются те мышцы, о которых вы даже не подозревали.

Мягкое и, одновременно с этим, последовательное, глубокое воздействие на организм в результате приводит к удивительным достижениям, если следовать принципам системы пилатес :

  • правильное дыхание
  • сознательная концентрация
  • постоянный контроль «каркаса прочности»
  • плавность и мягкость движений
  • сосредоточенность
  • регулярность выполнения упражнений

Занимаясь пилатес под руководством компетентного тренера или просто у себя дома, вы сможете укрепить свой организм, сбросить лишний вес и избавиться от многих заболеваний.

Для чего и кому нужна данная система упражнений

Систему упражнений Пилатес можно уверенно назвать одной из наиболее действенных и безопасных систем. Выполнять комплекс могут люди любого пола и возраста , вне зависимости от их физической подготовки.

Кроме общего оздоровления организма пилатес позволяет решить такие проблемы со здоровьем, как: головная боль, травмы позвоночника, остеопароз, остеоартрит, боли в спине, стрессы и др. Кроме того, медики всего мира активно используют данную систему во время восстановительного периода пациентов, перенесших тяжелые травмы.

Очень востребована пилатес для похудения.

Применяя специальный комплекс можно целенаправленно корректировать фигуру , избавляясь от лишних килограмм в нужных местах. Более того, женщины, которые готовятся стать мамами, могут абсолютно безбоязненно заниматься по данной методике как во время беременности, укрепляя мышцы живота, таза и низа спины, так и в послеродовой период, чтобы быстро вернуть свою прежнюю стройность и красоту.

Занимаясь по системе упражнений пилатес, многие люди, спустя некоторое время, отмечают прилив сил, общее омоложение организма и отсутствие негативных эмоций. Нельзя не отметить, что система способствует улучшению работы мозга и помогает развить интуицию, логическое мышление, память и т. д. В наше стремительное время подобные способности — это просто подарок, который может получить любой, кто стремиться к совершенствованию не только тела, а и души.

В чем преимущество перед другими системами

Многие комплексы упражнений основаны на физической нагрузке организма. Система Пилатес тоже не является исключением и для занятий вам придется приложить некоторые усилия. Тем не менее, существует главное отличие, которое переводит данную систему из разряда механического воздействия на организм, в разряд целенаправленной тренировки тела.

Дело в том, что пилатес демонстрирует комплексный подход одновременно ко всему организму, а не к отдельно взятой группе мышц. Вы не тренируете отдельно спину, пресс или ноги, вы тренируете все это в едином комплексе.

Нагрузки распределяются таким образом, что прорабатывается максимальное количество мышечной массы одновременно. Кроме того, помимо просто автоматического выполнения упражнений, как, к примеру, занятия на тренажерах, все движения в пилатес гармонично дополняют друг друга и требуют сосредоточенности и концентрации. Человек, который занимается по данной системе, очень хорошо чувствует свое тело и осознанно направляет необходимую энергию на восстановление организма или на избавление от ненужных жировых отложений в проблемных зонах.

Как и любое новое дело, которым человек начинает заниматься впервые, система упражнений пилатес для начинающих должна начинаться с общего ознакомления и вводных занятий. Для этого следует воспользоваться услугами профессионального тренера или инструктора. Однако, благодаря интернету, сегодня вовсе не обязательно посещать тренировочный зал для овладения популярным комплексом. При желании вы можете выполнять пилатес дома, не только прочитав последовательность и технику упражнений, а и просмотрев видео и фотографии.

Тем не менее, пилатес считается достаточно сложным по технике выполнения комплексом. Чтобы не свести на нет все ваши усилия, постарайтесь придерживаться основных правил , которые актуальны, в первую очередь, для новичков:

  • внимательно относитесь к дыханию во время тренировки — дышите грудью , стараясь шире раскрывать ребра при вдохе и максимально сокращать мышцы при выдохе
  • постоянно контролируйте пресс — держите его в напряжении на протяжении всего занятия, черпая энергию и распространяя ее на весь организм, все движения должны идти именно от пресса
  • максимально точно выполняйте рекомендации и принимайте правильное положение — неудобная или неправильная поза может не только не принести пользы, но и навредить организму
  • плечи , во время выполнения большинства упражнений, должны быть опущены — это имеет большое значение для постановки правильного дыхания, т. к. при опущенных плечах шире раскрывается грудная клетка
  • держите голову прямо , не запрокидывая назад и не прижимая подбородок к груди — при выполнении упражнений на полу или стоя на четвереньках, это позволяет задействовать группы мышц, которые трудно прорабатываются в обычных условиях
  • старайтесь вытягивать позвоночник на протяжении выполнения всех упражнений — вы увеличиваете расстояние между позвоночными дисками, делая свое тело более гибким и подвижным

Есть еще ряд рекомендаций, которые вам может дать тренер по пилатесу. Достаточно посетить две-три тренировки, чтобы уяснить для себя основные правила и иметь возможность в дальнейшем выполнять упражнения пилатес дома, без постоянного контроля инструктора.

Упражнения по системе пилатес, направленные на похудение

Данная система предполагает использование трех видов упражнений: упражнения на полу, упражнения на тренажерах и упражнения на полу с применением специального оборудования.

Тренироваться нужно босиком, подобрав удобную спортивную одежду, которая не будет сковывать тело, вызывать дискомфорт.

Для занятий понадобится небольшой коврик и некоторый простор для движений.

При желании можно включить тихую спокойную музыку, позволяющую настроиться на работу.

Упражнение «Лодка»

Сядьте на пол, согнув колени и обхватив бедра руками. Стопы, при этом, должны полностью стоять на полу, ноги на ширине таза.

Потянитесь макушкой вверх, выпрямляя спину. Оторвите стопы от пола и поднимите лодыжки параллельно полу. Замрите на несколько секунд в таком положении, контролируя дыхание. Сделайте глубокий вдох, при выдохе втяните живот, слегка округлив позвоночник.

При следующем вдохе спину выпрямляете, повторяя дыхательное упражнение сначала.

Упражнение «Канкан»

Сидя на полу, согните ноги в коленях, обопритесь на предплечья, расположив локти под плечами. Носки ног, при этом, слегка должны касаться пола, а ноги плотно сжаты.

Втяните живот, сделайте глубокий, полноценный вдох и одновременно разверните колени в правую сторону. При выдохе выпрямите ноги в коленях, подняв их по диагонали к корпусу. Следующий вдох сопровождается возвращением тела в исходное положение.

Выдохните и выполните аналогичный комплекс движений, направленный в левую сторону.

Чередуя упражнение и контролируя дыхание, сделайте несколько повторов.

Упражнение «Крест-накрест»

Лежа на спине, согните и поднимите ноги таким образом, чтобы лодыжки были параллельно полу. Локти должны быть разведены в стороны, руки за головой.

Плотно прижимая спину к полу, втяните живот. На вдохе оторвите от пола голову, шею, лопатки. На выдохе выпрямите правую ногу (она получится под углом 45 градусов к полу) и, не прогибаясь в пояснице, развернитесь всем телом в левую сторону. На следующем вдохе возвращаете корпус в исходное положение, не опуская лопаток.

При выполнении следующего вдоха выполните аналогичное движение в противоположную сторону.

Упражнение «Поза Планки»

Стоя на четвереньках, обопритесь на предплечья, располагая локти под плечами, а колени на линии бедер.

Выпрямив и отведя назад, поставьте на носок последовательно обе ноги. Ступни ног должны быть прижаты друг к дружке. Выпрямив тело от макушки до пяток, примите позу Планки, образовав прямую линию.

Сделайте глубокий вдох. Выдыхая, поднимите бедра и опустите голову, принимая позу дельфина. На следующем вдохе верните тело в первоначальную позу.

Упражнение «Мах ногой»

Упражнение выполняется на полу. Стоя на четвереньках, выпрямите руки и поставьте запястья строго под плечевыми суставами. Ноги должны быть расположены на одной линии с бедрами.

Начиная упражнение, плавно выпрямите, отведите назад и поставьте на носочек последовательно обе ноги, опираясь и удерживая равновесие на пальцах ног. Ступни, при этом, нужно держать вместе. Опустив бедра, нужно образовать прямую линию, выпрямившись от макушки до пяток.

На вдохе ногу поднимают, на выдохе — опускают. Последовательно чередуя правую и левую ноги, упражнение повторяют несколько раз.

Упражнение «Русалка»

Согнув ноги в коленях, удобно сядьте на правое бедро. Правой рукой обопритесь о пол, выпрямив локоть и отставив руку от корпуса на расстояние не более 15-ти см. Левую руку положите ладонью вверх на левое колено.

На вдохе оттолкнитесь правой рукой и поднимите бедра. Левую руку, при этом, следует вытянуть вверх. Ваша поза должна напоминать букву «Т». Плавно выдохнув, примите исходное положение.

На следующем вдохе повторите упражнение, поменяв стороны. Поочередно выполняйте упражнение сначала в одну сторону, затем в другую.

Гимнастика пилатес — система упражнений, во многом . Движения здесь делаются плавно, перетекая из одного в другое. Но все-таки есть и силовые нагрузки — результат занятий схож с эффектом после аэробики. Тело подтягивается и становится более гибким, увеличивается мышечная масса.

Как заниматься пилатесом

Если вы решили заняться упражнениями пилатеса в домашних условиях — наберитесь терпения. Не стоит ждать эффекта в первую же неделю тренировок. Только регулярные и долгие занятия дадут вам устойчивый результат. Зато дополнительно вы приобретете не только гибкую и стройную фигуру, но и общее улучшение здоровья, координации, и даже психологического состояния.

Кстати, лучше всего совмещать тренировки с правильным питанием. Рацион на неделю можно посмотреть .

Что такое пилатес?

Чем полезен комплекс этих упражнения? Это одна из систем, относящаяся к фитнесу. С его помощью можно значительно подправить фигуру, даже если похудение не является вашей целью. Ведь здесь главная задача — укрепление мышечного корсета, активация ресурсов организма. Одним словом, пользу нельзя переоценить.

Эта система упражнений подойдет всем: женщинам, мужчинам и детям, пожилым людям. Нагрузки на суставы здесь сведены к минимуму, весь комплекс очень щадящий.

Он сочетает в себе максимальные эффективность и безопасность. Исключительная польза пилатеса для спины — врачи даже прописывают занятия тем, у кого сколиоз. Благодаря укреплению мышц спины держать ее прямо становится значительно легче. Работа над мышцами-стабилизаторами, которые в обычной жизни совершенно не подвергаются нагрузке, тоже помогает выпрямиться.


Особенно важно, что много внимания уделяется в комплексе упражнений на пресс — ведь это та самая мышца-антипод, которая тоже во многом влияет на осанку.

Как начинающим заниматься дома

Пилатес можно выполнять как в домашних условиях, так и в фитнес-клубе. Особое преимущество его перед другими видами спорта состоит в том, что он не требует особых атрибутов — коврик, пара утяжелителей, если вы достаточно продвинуты для этого, палка — практически все, что вам нужно.

Конечно, существует множество оборудования для гимнастики — специальные тренажеры, неустойчивые платформы, мячи. Но эти приспособления вовсе не обязательны.

Сделать базовый комплекс упражнений вы сможете в любом месте всегда, для этого достаточно коврика и пары квадратных метров свободного пространства. Вам даже не понадобится специальной обуви — заниматься можно босиком или в носках.

Конечно, сейчас вы можете просто найти в интернете видео, как делать упражнения, но все-таки рекомендуется хотя бы несколько тренировок провести с опытным инструктором. Система пилатес сложна в том плане, что нужно занимать правильную позу, иначе эффекта не будет.

Существует множество тонкостей и нюансов , которые нужно понять и прочувствовать, видео вряд ли позволит вам сделать это. Но после того, как вы поймете принцип выполнения упражнений и запомните основные комбинации — можете смело переходить на домашние занятия, если, конечно, у вас нет проблем с самодисциплиной.

Видео-уроки пилатеса для похудения на русском

Данные видео-уроки для начинающих замечательно подойдут для тренировок в домашних условиях. Они помогут приобрести представление о технике и покажут базовые движения.

Упражнения в картинках

А вот несколько картинок с иллюстрациями упражнений, подходящих для самостоятельного выполнения.


Выполняем пилатес самостоятельно Простые упражнения для начинающих

Совмещайте упражнения с и вы получите великолепное тело.

Как проходит занятие

Обычно тренировка длится 55 минут, для продвинутого уровня — полтора часа. Как любой спорт, начинается она с разминки и заканчивается расслаблением и растяжкой. Всю остальную часть занятия под спокойную приятную музыку выполняются упражнения на различные группы мышц. Пилатесом рекомендуют заниматься не реже трех раз в неделю для достижения устойчивого результата.

Можно ли похудеть с помощью пилатеса

Конечно, да. Как и от любого спорта, метаболизм от занятий значительно усиливается. А так как нагрузки в процессе небольшие, аппетит не повышается. За одно занятие вы сжигаете 280 килокалорий, которые вам не хочется тут же пойти и восполнить. Идеальны для похудения занятия вечером, после которых вы не будете ничего есть, а ляжете спать. И, конечно, увеличение мышечной массы неизбежно приводит к похудению, так как на поддержание мышц тратится очень много энергии.

Пилатес для начинающих в домашних условиях может стать вашей палочкой-выручалочкой

Для современного человека забота о своем здоровье — насущная необходимость, и Пилатес для начинающих в домашних условиях, видео с упражнениями вы найдете в конце статьи, может стать вашей палочкой-выручалочкой. Ведь ритм жизни XXI века предъявляет высочайшие требования к организму: работа и домашние заботы отнимают массу сил. К тому же, очень важен внешний облик человека: психологи доказали, что лишние килограммы не только способствуют развитию комплекса неполноценности, но и мешают строить карьеру. Ведь если человек не способен контролировать собственный вес, можно ли доверить ему по-настоящему ответственное дело?

Если вы хотите стать обладателем стройного, подтянутого тела и предпочитаете достаточно спокойные статичные упражнения, то вам стоит познакомиться с системой пилатес

К сожалению, времени для регулярного посещения спортзала многим не хватает. Поэтому очень актуальны комплексы упражнений , которые можно делать у себя дома без применения спортивного инвентаря. Если вы хотите стать обладателем стройного, подтянутого тела и предпочитаете достаточно спокойные статичные упражнения, то вам стоит познакомиться с системой пилатес.

Система пилетес: немного истории

Разработал систему Джозеф Пилатес. Родился Джозеф в конце XIX века в Германии. С детства он был очень слабым: мальчик страдал астмой, регулярно болел инфекционными заболеваниями. Однако благодаря своему упорству и осознанному отношению к собственному телу Пилатесу удалось преодолеть все недуги. Уже в 14 лет он разработал собственный комплекс упражнений, который помог Джозефу не только избавиться от болезней, но и обрести атлетическое телосложение.

В 1926 году Пилатес мигрировал в США. Там его система мгновенно обрела огромную популярность: по Пилатесу занимались мужчины и женщины, бизнесмены и домохозяйки, кинозвезды и деятели шоу-бизнеса.

Совет! Если вы решите заниматься упражнениями дома, позаботьтесь об удобной одежде. Она не должна быть слишком тесной и затруднять движения. Отлично подойдут свободные шорты и легкая майка, сшитые из хлопковой ткани.

Лягте на спину. Одну ногу положите на коврик, вторую вытяните вверх. Вдохните так глубоко, как только сможете. Почувствуйте, как воздух проникает в ваши легкие. На выходе опустите ногу, которая вытянута вверх, в сторону противоположного колена. Важно, чтобы колено не было согнуто: иначе упражнение не будет достаточно эффективным. Опускать ногу следует достаточно медленно. Когда нога коснется пола, медленно вернитесь в исходное положение. Для каждой ноги упражнение повторяется как минимум 10 раз, можно сделать несколько подходов.

Совет! Выполнять упражнения можно как минимум через час после приема пищи.


С помощью таких нехитрых упражнений вы сможете «открыть» в себе новые мышцы

Упражнение для укрепления спины

Лягте на живот, коснитесь лбом пола. Руки должны свободно лежать вдоль корпуса. Выдохните воздух и приподнимите плечи от пола так высоко, как только сможете. Зафиксируйтесь в этом положении на пару секунд и медленно опустите плечи на пол. Вы должны ощущать, как работают мышцы вашей спины.

Совет! Если вы плохо себя чувствуете, перенесите занятие на другое время. Пилатес предполагает достаточно высокую нагрузку, которую ослабленный болезнью организм может не выдержать.

Упражнения для рук

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Руки поднимите перед собой параллельно полу. Разверните руки ладонями кверху, заведите их за спину так далеко, как только сможете. Начните делать медленные движения, пытаясь «соединить» кисти рук за спиной. Руки на протяжении всего упражнения должны оставаться параллельными полу! Досчитайте до 20, примите исходное положение.


Во время этого упражнения вы почувствуете достаточно сильное напряжение в области плеча и предплечья. Это совершенно нормально: мышцы должны начать «гореть». Если вы ощущаете нечто подобное, значит, вы все делаете правильно!

Совет! Если во время занятия вы почувствовали себя плохо, например, у вас закружилась голова или появился шум в умах, немедленно остановитесь! Расслабьтесь, прилягте, выпейте немного воды. Как правило, неприятные ощущения появляются у новичков, которые никогда раньше не занимались спортом. Как правило, через некоторое время организм адаптируется к нагрузкам. Если этого не происходит, вас стоит обратиться к врачу.

Комплекс упражнений для укрепления ног

Для этого упражнения вам понадобится стул. Встаньте около спинки стула, возьмитесь за нее рукой. Разведите носки ног в сторону, как это делают балерины. Начните медленно приседать, стараясь, чтобы колени расходились в разные стороны. В самой глубокой точке приседа зафиксируйтесь и досчитайте до 20.


Медленно примите исходное положение. Упражнение повторяется от 5 до 10 раз: все зависит от уровня вашей физической подготовки. Продвинутые любители системы Пилатеса во время выполнения этого упражнения делают «пистолет», то есть держат одну ногу параллельно полу.

Совет! Прежде чем приступать к домашним тренировкам, посетите несколько занятий в фитнесс-центре. Профессиональный инструктор поможет вам разобраться в том, каким образом нужно выполнять упражнения.

Современная жизнь наполнена высокими скоростями и технологиями, стрессами, неправильным питанием и недосыпом. Все это постепенно приводит к лишнему весу, проблемам с позвоночником и так далее.

Привести в порядок тело помогут упражнения одного из направлений фитнеса — пилатес, которые можно выполнять в домашних условиях.

Пилатес – что это такое?

Пилатес — это специально выработанная система, сочетающая в себе дыхательные и физические упражнения. Ее основателем является Йозеф Пилатес, разработавший систему, в основном, для укрепления позвоночника. Упражнения мягко растягивают и укрепляют все мышечные группы нашего тела.

Главной особенностью упражнений пилатеса являются плавные и естественные движения. А благодаря высокой концентрации, прорабатывается все тело, где не требуется многократных повторений. Помимо этого преимуществами тренировок пилатес, считаются:

  1. Упражнения сможет выполнить даже далекий от спорта человек.
  2. Малая вероятность получения травмы.
  3. Концентрация на движении научит максимально прочувствовать свои мышцы и тело в целом.
  4. Научившись правильному дыханию, увеличивается приток кислорода в организм, что ускоряет обменные процессы.

Домашний пилатес даже прописывают людям, перенесшим травму или продолжительную болезнь для быстрейшего и качественного восстановления.

Идеальным вариантом для начинающих будет проведение первых занятий в фитнес – клубе для освоения техники и понимания сути данной системы под руководством опытного инструктора. В крайнем случае можно приобрести видео – уроки пилатес для похудения на русском.

Приняв решение освоить такой вид фитнеса, необходимо соблюдать некоторые правила для максимально качественной работы:

  • Важный момент во время тренировок – дыхание. Вдох осуществляется с максимальным раскрытием ребер и полным выдохом набранного воздуха;
  • Постоянный контроль положения тела – плечи отведены назад, сомкнув лопатки. Мышцы живота и спины все время находятся в напряженном состоянии, создавая каркас. Взгляд направлен вперед. При работе на полу, поясница должна быть плотно прижата к поверхности;
  • Во время выполнения любого упражнения важно ощущать комфорт. Дискомфортное состояние говорит о неправильной технике.

Для тренировки тела посредством комплекса пилатес для похудения дома никаких тренажеров не требуется – только коврик для партерной части.

При желании, для увеличения нагрузки, можно приобрести специальное кольцо для пилатеса, помогающее лучше проработать мышцы рук и ног. Оно представлено упругим овалом из стали (диаметр 40 см) с захватами для конечностей.

Этот тренажер широко используется не только в пилатесе, но и в других видах фитнеса. Упражнений с его применением большое количество, вот одно из них, для примера:

  • Стоя на полу с ногами на ширине плеч, поднять руки с кольцом до уровня груди с локтями, разведенными в стороны. Сжать руки, зафиксировав положение и расслабить.
  • И.П. то же самое, но руки с кольцом расположены над головой – так же сжать и расслабить.
  • И.П. тоже, но руки за спиной внизу.

Каждое упражнение повторяется от 5 до 15 раз, в зависимости от уровня физической подготовки.

Теперь переходим к практическим урокам пилатеса для начинающих в домашних условиях. Первое упражнение описано чуть выше и, поехали дальше..!

2) Упражнением под названием «сотня» задействуются мышцы рук, ног и живота:

  • Лечь на спину с вытянутыми руками вдоль корпуса.
  • Подтянуть ноги к груди (приподнять с пола) с лопатками, висящими над поверхностью.
  • Ноги выпрямить, а руками в быстром темпе шлепать по полу пружинящими движениями.

Нужно выполнить в подходе до 100 ударов.

3) С помощью упражнения «баланс» прорабатываются мышцы живота:

  • Сесть на пол, подтянув колени к груди и округлив спину.
  • Оторвать стопы от поверхности и балансировать на ягодицах, не скатываясь на спину и к ногам.

Продержаться так в каждом из 7 подходов по 10 секунд.

4) Растягивающим упражнением ног отлично тренируется широчайшая мышца спины, ягодицы и пресс:

  • Лежа на спине с вытянутыми и прямыми ногами, согнуть одну ногу, обхватив руками и притянув к груди.
  • Лопатки оторваны от пола, а поясница прижата. Выпрямить ногу вверх (угол 30 градусов), задержавшись на 10 секунд.

Затем то же самое выполнить с другой ногой.

5) Еще одним растягивающим упражнением вытягивается позвоночник и близлежащие мышцы. При этом работают бедра, ягодицы и пресс:

  • Лечь на спину, согнув ноги и обхватив их руками в районе щиколоток.
  • На выдохе выпрямить ноги (45 градусов), а руки вытянуть в сторону.

Заняться своей фигурой никогда не поздно! Однако, всегда не хватает времени и желания. Отличный выход из положения — упражнения пилатес, которые дают результат уже через короткое время регулярных тренировок. Он подойдет даже тем, у кого очень мало свободного времени. Главное, не лениться, и отличная фигура вам обеспечена!

На сегодняшний день пилатес становится всё более и более популярным не только в странах Европы и Америки, но и в России. Эту систему упражнений вполне можно назвать достойным конкурентом йоги, постепенно перемещая ее на второй план. Ведь все новое всегда вызывает бурный интерес среди людей, особенно в нашей стране.

Немного о создателе пилатеса

Стоит ввести небольшой экскурс в историю и сказать, что создателем упражнений пилатеса является Джозеф Пилатес, который родился в Германии в конце 19 века. Свою первую школу он открыл в Нью-Йорке, создав абсолютно новый вид тренировок под названием «метод Пилатеса».

Основной его целью была разработка специального комплекса упражнений, способствующего восстановлению и скорейшему выздоровлению солдат – участников Первой мировой войны. Благодаря этим занятиям выпрямляется осанка, все мышцы становятся гибкими и эластичными, и, как следствие этого, уменьшается вероятность получения травм. Главным принципом является ровное и спокойное дыхание, полнейшая концентрация и контроль над своими движениями.

Нужно отметить, что многие люди и по сей день пользуются методом Пилатеса, который не на словах, а на деле доказал свою значимость и необходимость даже в медицине. Ведь современные врачи успешно используют систему упражнений, придуманную еще в прошлом столетии, для восстановления пациентов после получения различного рода травм.

Для кого данные упражнения?

«Метод Пилатеса» подходит всем без исключения, кто хочет «дружить» со своим телом и максимально использовать ресурсы организма, а также красиво и грациозно двигаться.

В наше время, к сожалению, движение, как таковое, практически полностью исчезло из жизни людей, практически свелось к нулю. Что тут сказать: спешим на работу – сидим в автомобиле, отдыхаем дома – сидим перед телевизором, находимся на рабочем месте – сидим за компьютером. А это неправильно, ведь, по мнению ученых, человек должен проводить в сидячем положении не более пяти часов в день. Как же далеко до идеала современным обывателям бешеных мегаполисов!

Перед занятиями пилатесом, также как перед йогой, необходима полная концентрация на той группе мышц, которую собираешься развивать.

К тому же занятия требуют правильного диафрагмального дыхания (т.е. животом) и серьезного подхода к делу, нацеленного на положительный результат.

Особенности упражнений перед другими

Главной отличительной особенностью упражнений пилатеса от других заключается в его полной безопасности абсолютно для всех людей вне зависимости от возраста и физической подготовки.

Им можно заниматься даже женщинам, находящимся в положении, что настоятельно рекомендуют делать многие врачи-акушеры и гинекологи.

И еще два немаловажных плюса этих занятий:

  • экономия времени. Пилатесом можно заниматься дома и не надо тратить время на фитнесс клубы.
  • экономия денег. Если вы решили заниматься своей фигурой в домашних условиях, то подойдет самая обычная одежда, и не надо покупать абонемент.

Однако, не стоит расслабляться. Тренировки надо будет проводить регулярно. Здесь важно не количество, а качество выполняемых упражнений.

Можно выделить три вида упражнений:

  • на полу
  • на полу, используя специальное оборудование
  • на тренажерах.

Пилатес для начинающих

Рассмотрим каждый из них отдельно. Начнем с упражнений на полу, поскольку тренажеры, скорее всего, подойдут более опытным «спортсменам». Потребуется всего лишь небольшой мягкий коврик, бутылочка питьевой воды и хорошее настроение.

  1. Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, стопы поставить параллельно друг другу, руки вытянуть вдоль тела. Теперь, как бы подкручивая копчик, медленно подниматься вверх позвонком за позвонком, выстраивая прямую линию от плеча до колена. Затем так же медленно опускаться в исходное положение. Во время упражнения необходимо обязательно следить за дыханием: сделать глубокий вдох и уже на выдохе поднимать тело. Наверху снова сделать вдох и на выдохе возвращаться в исходное положение. Рекомендуется повторить 10 раз.
  2. Исходное положение остается без изменений. Поднять вверх одну ногу, согнув ее в колене, прижать поясницу. На выдохе в воздухе поменять ноги. Задача упражнения заключается в том, чтобы сохранять прижатую спину с помощью мышц живота. При замене ног необходимо носочками коснуться пола. Выполнить 20 повторений на каждую ногу.
  3. Лежа на животе, вытянуть ноги, руки поставить согнутыми в локтях, чтобы ладони были чуть выше плеч. Внизу сделать вдох и на выдохе, отталкиваясь ладонями от пола, приподнять верхнюю часть тела. Затем на вдохе медленно вернуться в исходное положение. Не нужно подниматься слишком высоко, чтобы не перенапрягать поясницу. Нижние ребра должны оставаться лежать на полу. Задача – постараться максимально вытянуться и удлиниться. Повторить 10 раз. В конце приподняться и расслабить поясницу, приняв позу «кошечки».

Видео упражнения для начинающих

Данные упражнения можно назвать базовыми, с которых и рекомендуется начать занятия пилатесом. Это самый лучший вариант для домашних тренировок. Самая большая прелесть от это то, что уже спустя несколько дней вы поразитесь легкости в теле и подтянувшейся фигуре.

Упражнения пилатес для похудения

С помощью оборудования можно внести разнообразие в занятия и уделить особое внимание проблемным зонам (ягодицам, бедрам, прессу, мышцам рук и груди). Каждый выбирает для себя то, что больше всего ему необходимо. Это может быть изотоническое кольцо, балансировочная доска, ролики, арка (корректор позвоночника), мячи, вращающиеся диски или даже переносная студия пилатес.

Результат похудения

Поскольку целью этих упражнений является поддержание организма в тонусе, а также укрепление мышц и суставов, с его помощью можно еще и сбросить лишние килограммы. Конечно, не стоит ждать моментально результата.

Ведь каждое – это своеобразная работа для организма. В отличие от остальных видов спорта, пилатес нацелен не на скорость сжигания жиров, а на ускорение процесса обмена веществ за счет укрепления мышечной ткани.

Примеры упражнений для похудения могут быть следующими:

  1. Лечь на коврик, напрячь пресс, руки расположить вдоль тела вниз ладошками. Затем медленно оторвать лопатки от пола и скрутиться вперед. Зафиксировать положение на 3-4 секунды и вернуться в первоначальное положение. Повторить 5 раз.
  2. Лежа на боку и втянув пресс, поднять ногу и совершать ей круговые движения сначала по часовой, а затем против часовой стрелки. В каждую сторону по одной минуте. Сменить ногу и повторить.
  3. Лечь на живот и притянуть пресс к позвоночнику. Руки и ноги оторвать от пола, втянуть живот и выполнить короткие движения в течение минуты, словно бьете по воде. Повторить 2-3 раза.

Хочется рассказать о том, как сделать упражнения максимально простыми и эффективными.

  1. Многое зависит от тренировочной одежды. Оденьтесь так, чтобы движения были свободными и ничто не давило и не стягивало.
  2. Так как в работе участвуют мышцы стопы, желательно заниматься в носочках или босиком.
  3. Занимайтесь только при хорошем самочувствии. Хотя пропускать тренировки и нежелательно, но если вы заболели, то лучше отложить занятие.
  4. Не обязательно заниматься с утра, но не раньше, чем через час после принятия пищи.

Как питаться после тренировок, чтобы не испортить результат

Комплекс упражнений для похудения должен сочетаться с правильным рационом. Давно известно, что питание и физическое развитие тесно взаимосвязаны друг с другом. Ведь наш организм из пищи получает необходимые вещества и энергию, которые потом тратит в процессе жизнедеятельности.

Важно правильно сочетать количество потребляемой пищи со своими энергозатратами. Особых секретов и для того, чтобы занятия пилатесом проходили с пользой, нет.

Главное, не нужно нагружать желудок перед сном, питаться и , поменьше химии – побольше натурального, отдавать предпочтение молочным продуктам, баловать себя фруктами и пить не меньше 2,5 листов чистой воды в день.

В заключение хочется сказать, что заниматься пилатесом можно даже при шикарной фигуре, осиной талии, упругой попе, подтянутым животом и соблазнительными бедрами.

Важно то, что занятия дают ощущения полного единения со своим телом, потому что все упражнения выполняются медленно и поэтому осмысленно.

Пилатес не только улучшает физическое, но и эмоциональное состояние человека, который в современном бешеном ритме жизни нашел несколько свободных минуток, чтобы насладиться и внутренне почувствовать себя.

Прелесть пилатеса еще и в том, что в нем нет никаких запретов и ограничений. Единственное, что нужно помнить, так это то, что занятия не требуют спешки и небрежности.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Йога и пилатес каналы на Youtube (ютуб) содержащие фитнес упражнения, тренировки йоги по видеоурокам от профессионалов, лучшие видео по фитнесу

Во время карантина некоторые пришли к выводу, что домашние упражнения по йоге и пилатесу (фитнесу) все-таки укрепляют здоровье – причем и физическое, и ментальное.

Кроме того, что йога и пилатес полезны для мышц и костей, физические упражнения улучшают настроение, помогают при лечении депрессии и развивают когнитивные способности. Все из-за прилива эндорфина и дофамина – эти гормоны нужны человеку, чтобы быть счастливым.

Йога и пилатес полюбились аудитории из-за их малой активности, слабой интенсивности и способности расслабить тело и ум – только коврик, дыхание и самоосознанность. Дальше мы расскажем, чем отличаются эти методики и какая из них подойдет для домашних тренировок именно Вам.

Йога или пилатес?

Учителя йоги и пилатеса (фитнес) рассказывают, что клиенты часто спрашивают о разнице между этими видами упражнений. А разница вот в чем: йога – больше о духовности и растяжке мышц, пилатес – о медленных силовых нагрузках и медитации осознанности.

Спортзалы преподносят йогу как тренировку, которая помогает сжечь лишние калории и улучшить фигуру, но многие практикующие учителя до сих пор придерживаются традиционных духовных ценностей йоги. Изначально методику практиковали аскеты в Индии, чтобы освободить сознание и пообщаться с духами – то есть, совсем не для “идеальной талии”.

Пилатес – и вовсе не духовное занятие. Немецкий спортивный специалист Йозеф Пилатес изобрел этот вид упражнений для реабилитации раненых во время Первой мировой войны. За основу для своей методики Йозеф взял йогу и тайчу, но модифицировал их с помощью системы ремней. В итоге йога и пилатес имеют общие принципы – дыхание, плавность и медленные движения.

Топ youtube-каналов с видео-уроками йоги и пилатеса на русском

Вот список youtube-каналов на русском языке, где можно найти видео, которые подойдут для домашних тренировок:

Елена – сертифицированный инструктор по виньяса-йоге. Видео на канале полностью посвящены йоге для дома и подходят как новичкам, так и профи. Елена выкладывает подборки для начинающих и “продолжающих”, вебинары, медитации и дыхательные практики.

На youtube-канале есть упражнения со специальным реквизитом и видео-уроки для тренировок дома. Йога, пилатес, аэробика, фитнес и даже танцы удобно разложены по соответствующим плейлистам.

На youtube-канале Workout есть подборки с йогой и пилатесом, а также 73 видео с силовыми и 42 видео с кардиотренировками для дома.

Брось Вызов5! – ютуб-канал (youtube), который мотивирует бросить вызов лишнему весу и неправильному питанию. На  youtube-канале  есть плейлисты видео с пилатесом (фитнесом), табата-тренировками и разными мастер-классами.

Создатели youtube-канала делятся со зрителями не только пилатесом для похудения, но и видео-гайдами с массажем, утренними зарядками в домашних условиях и тренировками для детей 4-5 лет.

Серж и Шанти практикуют йогу 15 лет, имеют дипломы и сертификаты по йоге, йогатерапии и высшее образование по лечебной физкультуре. На youtube-канале тренеры выкладывают видео с традиционной йогой, укрепляющими упражнениями и… рецептами чая.

Топ фитнес-каналов на английском языке

Если хотите попрактиковать английский во время воркаутов, то Вам подойдут эти youtube-каналы:

Аштанга – это йога с большей интенсивностью и скоростью. На этом youtube-канале размещены тренировки, медитации и видео про историю йоги.

Дина Дорман работает сертифицированным личным тренером и фитнес-инструктором. На youtube-канале есть специальная подборка от создательницы с 16 видео-тренировками по пилатесу для дома.

Адриенна Мишлер – бесспорная королева йоги на Ютубе (youtube). Девушка очень харизматична и интересна, чем и завоевала доверие фолловеров.

Основательница бодипозитивной йоги Эмбер Карнс называет себя “большим йогом с большой асаной и большим сердцем”. Эмбер любит использовать реквизит для упражнений, но всегда помнит об аналогах, которые можно найти дома.

На ютуб-канале (youtube) eFit30 есть видео-уроки по стретчингу, воркауту и даже пилатесу для больной спины.

На Boho Beautiful создательница youtube канала занимается йогой, медитациями, пилатесом и фитнесом. Также девушка рассказывает о веганстве и ведет блог про осознанную жизнь. Важный факт: все упражнения тренер выполняет на фоне зеленого леса, океана или горных вершин.

видеоуроки, упражнения, советы (20 видео уроков)

Большинство из нас привыкло воспринимать физические упражнения как один вид деятельности, а мыслительные процессы – как другой. Иными словами, мы привыкли разграничивать активность умственную и физическую.

Но такое направление фитнеса, как пилатес, в корне меняет это представление. Здесь мышление и сознание неразрывно связываются с движениями, которые выполняет тело, и тем самым обеспечивается полный контроль и максимальная эффективность тренировок.

Пилатес соединяет движение и сознание

Если вы стремитесь к совершенству, желаете улучшить фигуру и самочувствие, обрести уверенность в себе и грацию – это направление создано для вас! Одно из больших преимуществ пилатеса заключается в том, что заниматься им можно как в спортивном зале, так и у себя дома.

Пилатесом можно как в спортивном зале, так и у себя дома.

Еще одно преимущество этого направления фитнеса – практически полное отсутствие противопоказаний и возможность заниматься в любом возрасте. Неважно, сколько вам лет – пятнадцать, тридцать или шестьдесят пять – вы смело можете начинать осваивать пилатес!

Пилатес — занятия для всех

Упражнения для начинающих выстраиваются таким образом, что нагрузка получается щадящей, но достаточно эффективной. Она позволяет укрепить тело и войти в режим, не создавая риска получения травмы или обострения хронического заболевания.

С помощью регулярных занятий вы сможете снять стресс, избавиться от навязчивых болей в спине, связанных с продолжительным пребыванием в неудобном положении тела, и ощутить приятную легкость и заряд  энергии в каждой клеточке своего организма. Только представьте, какая перспектива откроется перед вами уже после первой тренировки!

С помощью регулярных занятий вы сможете снять стресс, избавиться от навязчивых болей в спине и ощутить приятную легкость и заряд  энергии.

Принципы тренировки пилатес:

Главное – усвоить основные принципы:

  • «реберное» дыхание – вдох должен быть направлен в спину, в нижнюю часть легких;
  • плавность и неразрывность отдельных элементов комплекса – один элемент перетекает в другой без резкого перехода и паузы;
  • акцент на «центре энергии», то есть мышцах брюшного пресса – они играют ключевую роль в выполнение различных упражнений;
  • концентрация на занятии – полная сосредоточенность на выполнении упражнения, без разброса мыслей и рассеянности внимания;
  • регулярность занятий – рекомендуемая частота тренировок составляет пять раз в неделю.

Пилатес для начинающих ТОП упражнений:

1)»Пилатес»

«Пилатес»

2) «Сотня»

Из положения лежа поднимаем ноги под углом 90 градусов (чтобы усложнить упражнение поднимаем ноги под углом 45 градусов). Приподнимаем верхнюю часть туловища, шею и голову. Руки вытягиваем вперед и начинаем синхронно помахивать ими вверх и вниз.

«Сотня»

3) «Скручивание с вытянутыми руками»

Ложимся и вытягиваем руки вверх. Оставляя руки в том же положении медленно поднимаем туловище позвонок за позвонком до положения сидя и наклон вперед. Далее так же медленно позвонок за позвонком ложимся на спину.

«Скручивание с вытянутыми руками»

4) «Перекаты на спине»

Это упражнение отлично проработает весь позвоночник, а так же укрепит мышцы пресса.

«Перекаты на спине»

5) «Растяжка с одной ногой»

«Растяжка с одной ногой»

6) «Поднятие ноги в ягодичном мостике»

«Поднятие ноги в ягодичном мостике»

7) «Растяжка ноги с помощью рук»

«Растяжка ноги с помощью рук»

8) «Поднятие ног и головы»

«Поднятие ног и головы»

8) «Пружина»

«Пружина»

9) «Поднятие ног в балансе на ягодицах»

«Поднятие ног в балансе на ягодицах»

10) «Скручивание»

«Скручивание»

11) «Ласточка»

«Ласточка»

11) «Отжимание с подъемом»

«Отжимание с подъемом»

Хорошо преподносит пилатес для начинающих видео, представленное в нашей статье. С его помощью можно освоить базовые упражнения, которые позволят продвигаться дальше, повышая уровень своего мастерства.

Упражнение сотня — эффективное упражнение для пресса

Самое узнаваемое упражнение «сотня» само по себе является прекрасным упражнением для пресса.

Упражнение сотня

Посмотрите как повысить эффективность упражнения «Сотня»:

Пилатес для начинающих видеоуроки:

Что такое пилатес — особенности и преимущества системы:

Пилатес для начинающих с Натальей Годиной (видеоурок):

Пилатес для начинающих №1:

Пилатес для начинающих №1:

Пилатес для начинающих №2 (красивая осанка):

Пилатес с Алёной Мордовиной (начальный уровень):

Пилатес для чайников (классический комплекс для начинающих):

Пилатес для начинающих отзывы:

Пилатес работает бережно и оздоравливает весь организм. Главное — выбрать хорошего тренера!

Мне нравятся занятия, которые надо делать плавно и в отличном настроении! Мне кажется, что организм намного больше получает пользы, чем когда заставляешь себя и делаешь все через силу в дурном настроении…(alevita)

Пилатес — прекрасен от боли в спине + подтягивается живот.

лучших видеороликов на YouTube-каналах по пилатесу — 23 лучших видео о тренировках по пилатесу на YouTube

Я знаю, что пилатес не для всех, но давайте будем честными: какая еще тренировка заставляет вас плакать без гантелей, лент сопротивления или самодельных гирь для вина? Ответ: НИКАКИХ ДРУГИХ тренировок.

Также стоит отметить: они бесплатные99 (TY, YouTube!) И заставят вас почувствовать себя сильным, гибким и уравновешенным на уровне Кейт Миддлтон.

Предполагая, что у вас уже есть исправление Tiger King , вы попытались окрасить волосы боксом один, может быть, два раза и запланировали счастливый час с вашим домашним суккулентом, просмотр этих видеороликов о пилатесе на YouTube, вероятно, не такая уж плохая идея. в остальном скучный вечер вторника.

Если вы новичок в пилатесе и просто хотите чем-нибудь заняться, или вы полный профессионал, который живет и дышит реформаторами, эти видео на YouTube обязательно доставят вам удовольствие.

1 Если вы хотите почувствовать дзен в ~ горах ~

Хорошо, так что, может быть, вы сейчас застряли внутри (Womp!), Но вы можете притвориться, будто вы гуляете на свежем воздухе, выполняя базовую тренировку пилатеса Boho Beautiful. Ее видео просто происходит в самом сказочном горном пейзаже.(Как мне сделать это моим фоном Zoom?)

Тренировка длится всего 15 минут, но после этого вы не будете хихикать ни на одном видео в TikTok, не чувствуя, что у вас в животе свистит.

2 Если вы хотите тренировку всего тела

25 минут на тонизирование пресса, ягодиц и рук звучит как хорошо проведенное время. И с этим видео ты сделаешь именно это. О, и вы можете сразу после этого сразу же приступить к встрече Zoom, не выглядя так, как будто вы только что поработали.Здесь нет серьезного потоотделения, ребята.

3 Если твоей спине нужна помощь, например, сейчас

Переедание всех этих вещей заставило вашу поясницу каким-то образом почувствовать себя? Это видео EFIT 30 от Кэти Гочу. Тебя ждут 15 минут основной работы и безумно успокаивающий голос Кэти.

4 Если вы действительно хотите вспотеть

Эта 35-минутная тренировка не требует никакого оборудования и включает как разминку, так и послетренировочную растяжку.Не позволяйте простому белому фону вводить вас в заблуждение. Последовательность движений нижней части тела Келли (включая раскладушку и передвижные тазовые мостики) не дает много времени для отдыха, поэтому вы наверняка испортитесь.

5 Если вы хотите сердечные мышцы и кардио

Даже разминка в этом видео PopSugar Fitness острая. Лиза Корселло, гуру пилатеса и основательница студии Burn Pilates в Сан-Франциско, использует гантели от трех до пяти фунтов и кардио упражнения, как альпинисты, чтобы усилить ожог.Не волнуйтесь, Корселло демонстрирует более простые модификации для каждого отдельного движения. Не стесняйтесь перевернуться и вздремнуть на коврике, когда закончите.

6 Если у вас есть 20 минут — и все

20-минутная тренировка пилатеса от ведущего тренера Дианы Дорман (также известная как супер-изящная, плавная последовательность движений) укрепляет всю силу с помощью таких упражнений, как тазобедренный мостик на одной ноге, что не шутка, и большого количества растяжек. Не знаю, что мне больше нравится: фоновая EDM-музыка в лифте или этот симпатичный коврик для йоги.Добавлять. К. Корзина.

7 Если ты здесь не для того, чтобы подружиться

Если вы посещали занятия на ковриках пилатеса, но сегодня просто не хотите выходить из дома, пройдите это расширенное часовое занятие с Бет Сэндлин, основательницей Trifecta Pilates, сайта с бесплатными тренировками по пилатесу. Сцена может немного напоминать логово моих родителей, но веркаут вполне законный. После долгой разминки вы будете выполнять классические упражнения пилатеса, такие как переворачивание, штопор и тизеры.Если для вас это звучит как коктейль, начните с класса для начинающих, прежде чем решать эту задачу.

8 Если у вас есть гантели BB

С помощью небольших гантелей (Сидней использует трехфунтовки) эта 40-минутная тренировка обещает оставить ваши руки, корпус и ноги en feugo. Взвешенные рентгеновские импульсы и взвешенные импульсы птицы-собаки особенно жестоки. Поверьте, эти трехфунтовые гантели к концу этой будут казаться глупо тяжелыми.

9 Если вы хотите представить, что вы в отпуске

Как только вы пройдете мимо дрянных кадров с дронами, на которых тренеры небрежно занимаются йогой на пляже и глубоко размышляют на каменистых скалах, вы получите действительно потрясающую тренировку. Эта 30-минутная тренировка пилатеса, зажатая между 5-минутной кардио-разминкой (включая прыгуны) и 10-минутной расслабляющей йогой, сильно ударила по вашему телу и серьезно проверила мое равновесие. (Удачи с этими переменными скручиваниями на столе…) Кроме того, инструктор Линдси просто очень счастлива быть здесь в своей обратной шляпе. Постоянные слова поддержки приветствуются, девочка.

10 Если вы просто хотите немного пошевелиться

Когда вы чувствуете себя разбитым, но все же хотите что-то сделать со своим телом сегодня (в идеале, не вставая с пола), этот 10-минутный курс пилатеса требует как раз достаточно усилий, чтобы проснуться. Возможно, вы даже почувствуете себя немного лучше, изучая Bachelor in Paradise до конца дня.

11 Если вы хотите разрушить свой пресс

Дина из блога Live Fit Girls вернулась с ДРУГОЙ коврик для бомбы. Эта быстрая, но продвинутая тренировка от пота запускает его с помощью Roll-Ups, и ваш пресс будет дрожать в течение 60 секунд. Этот быстрый, грязный и очень приятный.

12 Если вы не знаете, что такое пилатес

Поскольку 2011 год каким-то образом наступил миллион лет назад, этот старый, но хороший.Во время 30-минутной тренировки для начинающих от королевы пилатеса YouTube Кэсси Хо из Blogilates вы сосредоточитесь на основных принципах пилатеса, таких как дыхание, осанка и форма. Рассмотрим пилатес 101.

13 Если ты хочешь получить эту задницу

Кто знал, что мягкий мини-мяч (основной элемент пилатеса, используемый для добавления дополнительного сопротивления движениям) может изменить правила игры! У меня болят бедра, когда я смотрю первые несколько минут тазовых толчков мини-мячом и ягодичных откатов.Будьте готовы к множеству выжиманий из ягодиц и к самым долгим 15 минутам в вашей жизни. Не @ me, если завтра не сможешь ходить.

14 Если сидеть All. Проклятие. День.

Эта программа пилатеса может буквально СПАСИТЕ вас. Короткий поток направлен на наращивание силы корпуса с помощью таких движений, как полые зацепки и планки, чтобы получить правильную осанку, И растягивание мышц бедер, которые напрягаются из-за большого сидения. Сара, создательница онлайн-курсов пилатеса Kalm Pilates, рекомендует заниматься этим ежедневно в течение шести недель.И, ТБХ, успокаивающий голос Сары может быть единственной причиной, по которой я действительно так поступаю.

15 Если ты не против тренироваться, как твоя мама

Вы можете закатить глаза, когда впервые начнете смотреть это очень ретро — вроде 2005 года, ретро — видео. Но тренировка Дениз Остин по пилатесу и эти желтые штаны для йоги подходят для вашего пресса с боковыми планками, ролл-апами и упражнениями супермена. И, эй, тренировка всего 10 минут. Дениз, хочешь заработать после этого?

16 Если тебе нравятся йога И пилатес

Хорошо, это в основном мини-сеш для йоги с небольшим дополнительным эффектом пилатеса.14-минутное занятие сочетает в себе классические позы йоги, такие как второй воин, с медленными (читай: болезненными) движениями, такими как скручивания велосипеда. Это заставит вас чувствовать себя гибким и сильным до чертиков.

17 Если вы напуганы, но вас заинтриговали реформаторы пилатеса

В этой 15-минутной тренировке используются эспандеры для воссоздания движений пилатеса, которые вы могли бы выполнять на Reformer, тренажере пилатеса, напоминающем каркас кровати, который добавляет сопротивление базовым движениям. К вашему сведению: сопротивляемые откаты особенно убийственны.Еще одно важное преимущество Band Werk? Больше вариантов упражнений для рук, например, обратные импульсы. Завтра твои конечности заболеют.

18 Если в вашем спортзале есть мяч для стабилизации, и вы не знаете, что с ним делать

Вам придется потрудиться, чтобы не упасть во время этой 30-минутной тренировки, а это значит, что все, от пресса до ног, будет сильно болеть. (УРА!) Примечание: Кристи, я хочу эти леггинсы!

19 Если бы у вас был ребенок, как два месяца назад

Этот мягкий послеродовой поток разработан для людей, которые недавно родили и хотят вернуться к тренировкам, снять напряжение в спине и плечах (привет, кормление грудью) и начать работать над основной силой.С холодными, но сложными движениями, такими как повороты корпуса лежа и мосты, вы почувствуете себя хорошо после этого 14-минутного сеанса.

20 Если вы любите щенков

Подглядывание мягкого маленького француза Джессики Смит почти (почти!) Заставило меня забыть, насколько сложны эти упражнения на пресс стоя, такие как наклонные скручивания стоя. Отныне я буду заниматься домашними тренировками только со щенком. Серьезный.

21 год Если завтра тебе не нужно будет использовать ноги

Кэсси, я просто не могу оставаться в стороне.Все, что вам нужно для этого, — это коврик, кольцо для пилатеса и, ну, много душевных сил. Это потому, что вы будете задействовать внутренние мышцы бедра, о которых вы даже не подозревали, что вам нужно было сжать это устройство для пыток. Эта горелка может длиться всего 14 минут, но она делает практически невозможным встать со стула на следующий день.

22 Если вам нужен выходной после бега

Снимай кроссовки! Эта 20-минутная тренировка по пилатесу отлично подходит для укрепления ваших ног, ягодиц и кора, или, знаете ли, важных мышц для бега (и селфи для селфи).Просто будьте морально готовы к СТОРОМУ медленному приседанию. У тебя есть это, чувак.

23 Если вам нужен декор заднего двора inspo

Мне нужно было еще одно видео тренировки пилатеса с собакой? Да, да, это было. Кроме того, я хотел бы остановиться на этом заднем дворе, потому что это # ​​Цели в стиле бохо. Как бы то ни было, эта 15-минутная тренировка слияния пилатеса и йоги сочетает в себе позы йоги и упражнения для укрепления кора, такие как V-sit с разгибаниями рук, что заставляет меня чувствовать себя чертовски грациозно.Я возьму это!

Лорен Дель Турко, CPT Лорен — внештатный писатель и редактор, персональный тренер, сертифицированный Американским советом по физическим упражнениям, и редактор журнала Women’s Health по фитнесу и оздоровлению.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Полное руководство по пилатесу + 39 тренировок, которые нужно выполнять дома

Если вы задумывались о том, чтобы заняться пилатесом, возможно, вы пробовали пройти пару тренировок на YouTube по пилатесу или ходили на занятие, для этого нет лучшего времени, чем сейчас. В отличие от тренировок в тренажерном зале, для этого не требуется тонна домашнего тренажерного оборудования, а количество бесплатных онлайн-тренировок по пилатесу быстро растет. Не говоря уже о преимуществах укрепления и удлинения мышц с помощью тренировок с низким сопротивлением, таких как пилатес, — настоящая находка для тех, у кого привередливые суставы.

Не знаете, с чего начать? Что ж, читатель, ты попал в нужное место. Читайте о ваших NTK для пилатеса (нужно знать), о 39 лучших тренировках пилатеса на YouTube и наших лучших советах по обеспечению успешной тренировки пилатеса. Уф, это чертовски много. Давайте вникнем в это.

Что такое пилатес?

В 1920-х годах в Нью-Йорке Джозеф Пилатес разработал более 500 движений, 34 из которых были упражнениями на коврике.

Теперь его революционный режим признан во всем мире как способ укрепить тело.Тренировки по пилатесу помогают улучшить гибкость, равновесие и силу корпуса и особенно эффективны, если вы страдаете от болей в спине. Исследование, опубликованное в журнале PLOS One в 2014 году, показало, что пилатес может как эффективно облегчить боль в спине, так и улучшить функциональные движения по сравнению с традиционными методами, такими как массаж и другие виды упражнений.

8 преимуществ тренировок по пилатесу

  • Повышает гибкость
  • Повышает силу кора
  • Сложная форма упражнений с малой ударной нагрузкой
  • Может улучшить осанку и стабильность
  • Можно выполнять без оборудования
  • Увеличивает гибкость и диапазон движения
  • Повышает мышечную выносливость и укрепляет мышечную ткань
  • Может проводиться после травмы или как часть физиотерапевтической реабилитации

    £ 18.99

    Противоскользящий коврик для йоги Lions

    26,99 фунтов стерлингов

    Экологичный коврик для йоги

    £ 40

    Коврик для йоги Sweaty Betty Eco

    МАГАЗИН

    £ 48

    Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм

    Что такое пилатес?

    «Пилатес — это сочетание гибкости с малой ударной нагрузкой, мышечной силы и выносливости», — объясняет Эйми Виктория Лонг, физическая сила и основательница Body Beautiful Method.

    ‘Пилатес подчеркивает правильную осанку, силу корпуса и мышечный баланс. Он отлично подходит для сглаживания мышечного дисбаланса, реабилитации после травм и предотвращения травм ».

    Существует много форм пилатеса:

    • Классический пилатес: Традиционные упражнения пилатеса, разработанные Джозефом Пилатесом, выполняемые каждый раз в той же последовательности
    • Пилатес на мате: 34 упражнения на коврике Джозефа Пилатеса, плюс другие упражнения на ковриках
    • Современный пилатес: Сочетание традиционных и новых упражнений пилатеса, выполняемых в различной последовательности с использованием небольшого оборудования
    • Пилатес-реформатор: Динамическая форма пилатеса с использованием «реформатора» для добавить сопротивление и устойчивость к испытаниям
    • Клинический пилатес: Упражнения для травм и реабилитации, предписанные физиотерапевтами

      «Я предлагаю попробовать различные формы, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вас и что вам нравится больше всего , — советует Лонг.

      Считается ли пилатес упражнением?

      «Пилатес — определенно упражнение, и при правильном выполнении это очень сложно», — говорит Лонг. «Как упражнение, оно считается тренировкой для укрепления мышц. Кроме того, вы можете проработать все тело с помощью пилатеса. Это бросает вызов вашей нижней и верхней части тела и требует силы кора ».

      Чем пилатес отличается от йоги?

      Они оба выполняются на коврике для йоги (по большей части), но есть некоторые ключевые различия между протоколами упражнений.

      «Одно из основных различий между йогой и пилатесом состоит в том, что пилатес направлен на расслабление напряженных мышц и укрепление других. Йога, как правило, используется для улучшения гибкости тела », — говорит Лонг.

      Йога или пилатес лучше подходят для улучшения общей физической формы?

      «Обе дисциплины имеют большие преимущества. В зависимости от ваших целей. Если вы хотите улучшить свои основные силы, пилатес — отличная форма упражнений. Это поможет улучшить глубинную силу кора, мышечный контроль и стабильность, осанку и координацию, одновременно улучшая мышечную выносливость », — говорит Лонг.

      «Однако, если вы хотите преимущественно улучшить гибкость и предпочитаете включать духовный элемент в свои тренировки, то йога может быть более привлекательной для вас. При этом нет причин, по которым вы не можете включить в свою программу тренировок и йогу, и пилатес ».

      Итак, нет необходимости удваивать одну дисциплину — есть множество стилей пилатеса, которые можно попробовать, и, выполняя их регулярно, вы заметите большой прирост силы, особенно в глубине ядра. Добавьте к своим обычным тренировкам, и вы будете настроены на успех.Тогда продолжай.


      39 лучших тренировок пилатеса на YouTube, которые стоит попробовать

      Тренировки пилатеса до 10 минут

      1. Настройте нижнюю часть живота за три минуты | Блогилатес

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Кэсси Хо — один из ведущих мировых специалистов по пилатесу, поэтому мы надеемся, что эта сверхбыстрая тренировка на ее канале YouTube Blogilates даст долгосрочные результаты.

      2. Взломайте ядро ​​за пять минут | Иса Велли

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Меньше — значит больше, как показывает профессиональный танцор, ставший инструктором по пилатесу.

      3. 8-минутное плавное упражнение пилатеса | Иса Велли

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Еще одно упражнение от мега-тренера Исы Велли, это короткое упражнение по пилатесу укрепит и удлинит напряженные мышцы для максимально быстрого сеша.

      4. Приведите в тонус икры за девять минут | Blogilates

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      На рынке постных телят? Вам нужны эти пять ходов от Кэсси Хо.

      5.Полное тело за десять минут | Девушка Live Fit

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Инструктор по пилатесу из Лос-Анджелеса Дина прорабатывает все конечности во время этой эффективной тренировки.

      6. Пилатес стоя за десять минут | Девушка с ковриком для пилатеса

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Нет коврика под рукой? Эта тренировка под руководством инструктора по пилатесу из Чизвика Рэйчел Лаверенс создана для вас.

      7. Ринг по пилатесу за десять минут | Сбалансированная жизнь пилатес с Робин Лонг

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Улучшите свою тренировку, добавив кольцо для пилатеса.

      8. Испытайте свое ядро ​​за десять минут | BodyFit от Эми

      Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Предупреждение: DOMS ждут вас на этой быстрой тренировке от инструктора по пилатесу из Лос-Анджелеса Эми Кисер Шемпер.

      9. Пилатес растяжка за десять минут | Adidas Женщины

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Наслаждайтесь (если это правильное слово) этим курсом пилатеса, созданным спортивным брендом в сотрудничестве с Лотти Мерфи.

      10. Продвинутый пилатес за десять минут | Девушка Live Fit

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Deanna гарантирует, что вы не почиваете на лаврах пилатеса.

      Тренировки пилатеса до 20 минут

      11. Пилатес для напряженного дня за 12 минут | Trifecta пилатес

      Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Полная тренировка менее чем за четверть часа? Да, пожалуйста.

      12. Почувствуйте себя хорошо пилатесом за 15 минут | Свежецентрированный

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Инструктор по пилатесу Трейси прорабатывает каждую мышцу в этой расслабляющей тренировке, рассчитанной на средний уровень и выше.

      13. 15-минутная тренировка силового пилатеса | Иса Велли

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      То, что вы короче по времени, не означает, что вы не можете хорошо тренироваться по пилатесу. Вам понадобится пара гирь для рук, чтобы выполнять это занятие, ориентированное на ядро.

      14. Пилатес от боли в спине за 15 минут | Кальм Пилатес

      Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Повышение силы кора и растяжение мышц ног помогает поддерживать спину, говорит инструктор по пилатесу Сара.

      15. Сила корпуса в области таза за 15 минут | Бохо красивая

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Джулиана выдерживает холодные условия, чтобы доказать, что вы можете заниматься пилатесом буквально где угодно.

      16. Пилатес для укрепления внутренней поверхности бедер за 20 минут | Blogilates

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Этот быстрый сеанс не требует никакого оборудования — только сила воли и целеустремленность.

      16. Пилатес для подтянутого пресса за 20 минут | Кристин МакГи

      Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Вылепите животик в кратчайшие сроки.

      17. Пренатальный пилатес за 20 минут | BodyFit от Эми

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Беременным женщинам, эта тренировка для вас.

      18.Пилатес для бегунов за 20 минут | София Пим

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Повысьте уровень своего мастерства на треке и на ковре с лондонским инструктором по пилатесу.

      19. 20-минутное утреннее занятие пилатесом | Иса Велли

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Встречайте свой день улыбкой, любезно предоставленной инструктором по пилатесу Иса. Замечательно делать утром первым делом, вы будете чувствовать себя бодрым и готовым к новому дню.

      20. Пилатес для лепки рук за 20 минут | Blogilates

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Доверьтесь Кесси Хо, чтобы нацелить свои бицепсы и трицепсы, не обращая внимания на свободный вес.

      21. Обучение пилатесу за 20 минут | Девушка Live Fit

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Начните или завершите свой день правильно с блица Дины для всего тела (который также включает в себя много растяжек …).

      Тренировки пилатеса до 30 минут

      22. Начинающие пилатес за 23 минуты | Иса Велли

      Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Приглашаем всех новичков присоединиться к инструктору Исе на урок полного тела.

      23. Пилатес для ягодиц за 25 минут | BodyFit от Эми

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Развивайте свое дно в этой интенсивной сессии.

      24. Пилатес стоя за 25 минут | Пилатес с Ханной

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Инструктор по пилатесу из Вьетнама Ханна, которая начала тренироваться, чтобы снять стресс, руководя своей успешной компанией по производству постельных принадлежностей в Ханое, показывает, как тренироваться, если вам скучно лежать.

      25. Пилатес на пресс за 25 минут | ПОДХОДИТ Лари

      Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Бывший баскетболист, ставший инструктором по пилатесу, помогает вам отточить стальной сердечник.

      26. Начинающие пилатес за 25 минут | Мейрав Б Фитнес

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Если вы новичок в пилатесе, Meirav поможет вам в этом медленно и красиво.

      27. Пилатес для релаксации за 25 минут | Trifecta пилатес

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Используя круговые движения, инструктор по пилатесу Бет расслабит вас менее чем за полчаса.

      28. Пилатес для гибкости за 25 минут | Пилатес с Ханной

      Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Ханна рекомендует выполнять эту легкую тренировку после пробуждения или перед сном.

      29. Пилатес на твердые ягодицы за 25 минут | Fiit

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Лотти Мерфи демонстрирует, как ударять ягодицами с разных углов.

      30. Кардио пилатес за 26 минут | Джессика Смит

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Получите удовольствие от этого динамичного занятия от инструктора из Бостона.

      31. Кардио пилатес за 29 минут | GymRa

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Эта тренировка фьюжн мгновенно ускорит ваше сердцебиение.

      Тренировки пилатеса 30 минут или дольше

      32. 30-минутная тренировка Pilates PT Method ™ | Пилатес PT

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Если вы хотите закончить сеанс пилатеса в поту, приготовьтесь к этой тренировке с Холли Грант.Ее 30-минутная тренировка «Pilates PT Method ™» сочетает в себе упражнения HIIT и пилатес для укрепления кора. Вариант с полотенцем для пота, но рекомендуется.

      33. 30-минутная тренировка по пилатесу с отягощениями для всего тела | Иса Велли

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Возьмите гантели и приготовьтесь к работе. Иса здесь, чтобы поджечь, тонизировать и придать форму вашему телу в этой тренировке по пилатесу всего тела.

      34. Пилатес всего тела за 30 минут | BodyFit от Эми

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Эта тренировка фокусируется на традиционных (читай: высокоэффективных) упражнениях на коврике.

      35. Пилатес для кора за 30 минут | eFit30

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Инструктор по пилатесу Рене нацелена на ядро ​​- и даже больше — в этом тщательном тренировочном занятии.

      36. Пилатес по всему телу за 30 минут | Тренажерный зал

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Для этой удлинительной, тонизирующей и укрепляющей тренировки от инструктора по пилатесу Эшли не требуется никакого оборудования.

      37.Pilates PT Method ™ 45-минутная тренировка Pilates-HIIT

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Комбинированный класс, вы проработаете свои основные силы и кардио-способности в 45-минутном сеансе динамической силы Холли.

      38. Пилатес только на матах за 45 минут | Янни Олссон Делер

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Тренер Янни Мадлен использует шведского блоггера, чтобы продемонстрировать суперсложный эпизод.

      39. Пилатес, сжигающий жир за 60 минут | Пилатес с Ханной

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Хотите испытать? Попробуйте одночасовой распорядок Ханны.


      5 советов для успешной тренировки пилатеса

      1.Освободите достаточно большое пространство

      Мы поняли — в вашей квартире может даже не быть гостиной, но пока вы можете вытянуть руки, не касаясь стены, все в порядке.

      2. Купите подходящее оборудование

      Прежде чем приступить к «сгибанию таза», вам нужно заполучить несколько предметов, чтобы сделать вашу тренировку максимально комфортной и безопасной.

      Прежде всего, разберитесь с ковриком для упражнений или йогой. FYI , более толстые модели поддерживают и смягчают ваш позвоночник лучше, чем их более дешевые собратья, особенно на твердом полу, а не на ковре.Если вы новичок или склонны к болям в спине, подушка под зад или спину может снизить давление и обеспечить дополнительную поддержку.

      Для некоторых классов может потребоваться лента сопротивления, которая бывает разной длины, силы и размера. Если ваша тренировка по пилатесу требует такой тренировки, вам подскажут, какой тип. Посмотрите тренировку перед тренировкой, чтобы точно знать, что вам нужно. Слово мудрым: чем толще эластичная лента (и чем сильнее вы ее натягиваете), тем тяжелее работают ваши мышцы.

      Во время других тренировок по пилатесу вам может быть предложено использовать небольшой надувной мяч или кольцо для пилатеса — оба элемента оборудования, которые помогают выравнивать и задействовать правильные мышцы.Опять же, посмотрите, что от вас просят, прежде чем погрузиться в тренировку и потерпеть неудачу.

      3. Дышать, а не бинтоваться

      Мы все думаем, что знаем, как это делать, но дыхание — одна из самых распространенных ошибок пилатеса. Не задерживайте дыхание, так как в конечном итоге вы укрепите мышцы кора и проработаете не те мышцы.

      Вместо этого делайте глубокие вдохи во время упражнений и сосредоточьтесь на том, чтобы загибать пупок внутрь и вверх.

      4. Переведите телефон в режим беззвучного режима.

      Пилатес требует концентрации, внимания и точности, поэтому последнее, что вам нужно, — это миллионы уведомлений Instagram, идущих в фоновом режиме.Переведите телефон в беззвучный режим или оставьте его в соседней комнате.

      5. Запустите всех домашних животных из комнаты

      Нет ничего хуже, чем наконец выполнить упражнение, но пушистый друг из лучших побуждений выбил его из равновесия. Старайтесь держать своих друзей-животных в другой комнате во время тренировки.


      Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в свой почтовый ящик. Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

      Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, который любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.Алиса Хед Автор по питанию и здоровью Элли — пишущий кулинарный журналист с более чем четырехлетним опытом работы в цифровом формате, а также внештатный стилист, работавший за кулисами многих шоу BBC Good Food Show.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

      30 видео пилатеса для бесплатного просмотра — Лучшие каналы пилатеса на YouTube

      В списке тренировок, которые воспламеняют мышцы кора, пилатес входит в число лучших упражнений для пресса всех времен. Фактически, его способность формировать форму вашего живота, как никто другой, является одним из семи преимуществ пилатеса, на которых вы не хотите спать.

      Что еще? Он может делать это с нулевым оборудованием (нет, даже с парой бутылок вина), что делает его героем домашних тренировок.Итак, если вы ищете способы заставить ваши косые мышцы тела так хорошо дрожать, не выходя из собственной гостиной, подумайте о том, чтобы посмотреть одно из тысяч бесплатных видео о пилатесе на YouTube.

      Но поскольку усталость от принятия решений реальна, вместо того, чтобы самостоятельно перебирать все эти варианты, воспользуйтесь этим обзором лучших тренировок пилатеса на YouTube, чтобы помочь вам добраться до хороших вещей как можно скорее. Все видео в этом списке имеют лотов, станций — не менее тысячи лайков и 50 тысяч просмотров каждое. Таким образом, вы можете быть уверены, что они того стоят, независимо от того, есть ли у вас целый час, который можно провести на коврике (или всего пять минут, чтобы быстро перекусить потом).

      В любом случае, вы все равно воспользуетесь некоторыми серьезными преимуществами пилатеса, такими как улучшение осанки и повышение гибкости. Да, и поскольку это тренировка с низкой нагрузкой, пилатес подходит для всех уровней физической подготовки. Чтобы получить максимальную отдачу от любого движения (читай: все прибавки), сосредоточьтесь на медленном движении — таким образом вы активизируете свои мышцы — и задействуйте пресс, подтягивая пупок к позвоночнику. Звучит просто, правда? Что ж, поверьте, этих двух небольших настроек достаточно для следующего уровня любого из этих упражнений.

      Продолжайте читать лучшие видеоролики о пилатесе на YouTube, за которыми вы можете следить дома, будь вы новичок или продвинутый студент.

      Тренировки по пилатесу на YouTube: менее 15 минут

      Если вы хотите улучшить свой нижний пресс

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Время: 3 минуты

      Рейтинг: 10K лайков

      Просмотры: 296K

      Кэсси Хо, основатель YouTube-канала Blogilates, идеален для быстрых, увлекательных и эффективных тренировок на ковриках, таких как этот, который фокусируется на тех основных мышцах, которые трудно задействовать, ниже пупка.


      Если у вас всего пять минут

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Время: 5 минут

      Рейтинг: 66K лайков

      Просмотры: 6.7MM

      Это короткое и милое видео. Кроме того, это самая просматриваемая из всех тренировок пилатеса для пресса, доступных на суперпопулярном канале Blogilates.


      Если вы так сильно занимаетесь косыми упражнениями

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Время: 8 минут

      Рейтинг: 23K лайков

      Просмотры: 2,2 мм

      О, чувак, ты почувствуешь жжение этой тренировки, нацеленной на пресс и талию, хорошо после над.


      Если вы ищете серьезный вызов

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Время: 8 минут

      Рейтинг: 23k лайков

      Просмотры: 1,3MM

      Кэсси Хо проведет вас через серию сложных основных движений в этой серии. Каждый из них ~ интенсивен ~.Но не требует специального оборудования.


      Если вам нужна быстрая тренировка пресса и спины

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Время: 10 минут

      Рейтинг: 2.3k лайков

      Просмотры: 195K

      Сосредоточьтесь на тонизировании и формировании всего ядра с помощью этой 10-минутной тренировки.


      Если вы хотите перекусить потом

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Время: 10 минут

      Рейтинг: 1,1K лайков

      Просмотры: 78K

      Эта короткая тренировка пилатеса с фокусом на нижний пресс — идеальное дополнение к другой тренировке или когда вы хотите быстро попотеть sesh, чтобы втиснуться в свой день.


      Если вы пытаетесь лепить кубик из шести штук

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Время: 10 минут

      Рейтинг: 15K лайков

      Просмотры: 1,2MM

      Нацельте на прямые мышцы живота и косые мышцы с красивым пляжным пейзажем на заднем плане.


      Если вы хотите изучить продвинутую технику

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Время: 10 минут

      Рейтинг: 3.9K лайков

      Просмотры: 258K

      Тренер и влиятельная фигура в фитнесе Ребекка Луиза заработала мега YouTube после своих продвинутых последовательностей пилатеса, подобных этой, а это все о проработке талии.


      Если вам нужна классная тренировка ягодиц

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Время: 10 минут

      Рейтинг: 7.8K лайков

      Просмотры: 651K

      Вы не будете тратить время зря с этой 10-минутной тренировкой пилатеса, поскольку она нацелена на пресс и ягодицы одновременно.


      Если вы хотите тренировать пресс под любым углом

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Время: 10 минут

      Рейтинг: 1.6K лайков

      Просмотры: 41K

      Интернет-сообщество Love Sweat Fitness насчитывает более полумиллиона человек, и его основательница Кайт Данлоп понимает пилатес. ядро менее чем за 10 минут.Новички обратите внимание: вы получите множество модификаций, если они вам понадобятся в этом видео.


      Если вы хотите сосредоточиться на основах

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Время: 10 минут

      Рейтинг: 1K лайков

      Просмотры: 55K просмотров

      Попробуйте классическую тренировку ядра пилатеса на коврике в этом 10-минутном круге.


      Если вы хотите пересесть на поезд

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Время: 10 минут

      Рейтинг: 35K лайков

      Просмотры: 3,1 мм

      Кэсси Хо говорит, что она разработала эту последовательность из 10 движений пресса специально для добавления к другой тренировке (например, кардио или HIIT).Так что сделайте это в закладках после следующей пробежки или аэробного сеша, чтобы сбалансировать тренировку и нацелиться на пресс.


      Если вы хотите ~ интенсивную ~ тренировку пресса

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Время: 11 минут

      Рейтинг: 4.7K лайков

      Просмотры: 514K

      Это видео обязательно активирует каждую часть вашего ядра.


      Если вам нужен мэшап по пилатесу и HIIT

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Время: 13 минут

      Рейтинг: 35K лайков

      Просмотры: 3,1 мм

      Получите свой кардио-сеанс HIIT, а также тонизируйте и проработайте пресс в этом видео, которое набрало более 3 миллионов просмотров.


      Если вы хотите тренироваться как модель Victoria’s Secret

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Время: 14 минут

      Рейтинг: 46K лайков

      Просмотры: 5,3MM

      Посмотрите на ангелов Victoria’s Secret для фитнеса (и любите заниматься спортом с Тейлор Свифт и Кеша)? Тогда эта тренировка для вас.


      Тренировки по пилатесу на YouTube: 15–30 минут

      Если вам нужен хороший пресс и ягодицы

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Время: 15 минут

      Рейтинг: 39K лайков

      Просмотры: 4,5 мм

      15-минутная последовательность пилатеса Boho Beautiful нацелена на основные и ягодичные мышцы для быстрого, но эффективного сеанса пота.


      Если у вас всего 15 минут

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Время: 15 минут

      Рейтинг: 1.8K лайков

      Просмотры: 97K

      Не хватает времени, но вы хотите получить основательную тренировку? Все, что вам нужно, это коврик и немного времени для этой серии упражнений на пресс по пилатесу с инструктором по пилатесу и Бейли Браун.


      Если вы хотите в поту взглянуть на заснеженные горы

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Время: 15 минут

      Рейтинг: 9K лайков

      Просмотры: 706K

      С этим видео тренировки пилатеса от Boho вы всего в 15 минутах ходьбы от этого видео тренировки пилатеса на красивой зимней горе пейзаж.


      Если вам нужна базовая тренировка на дрожание

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Время: 15 минут

      Рейтинг: 22K лайков

      Просмотры: 2.7MM

      Кэсси Хо обещает помочь вам разжечь живот в этой сложной тренировке на коврике.


      Если вы хотите, чтобы пресс ощущал жжение

      Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Время: 17 минут

      Рейтинг: 1.5K лайков

      Просмотры: 214K

      Эта тренировка пилатеса не оставляет равнодушным ни одной основной мышцы.


      Если вы новичок

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Время: 18 минут

      Рейтинг: 17k лайков

      Просмотры: 1MM

      Изучите основы пилатеса и проработайте каждую часть вашего ядра в этом видео тренировки пилатеса для начинающих.


      Если вам нужна тренировка без излишеств

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Время: 20 минут

      Рейтинг: 14K лайков

      Просмотры: 580K

      Эта тренировка без оборудования — отличный вариант для путешествий или дома, когда вы не хотите суетиться, абс- сложная последовательность.


      Если вы хотите лепить пресс И руки

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Время: 20 минут

      Рейтинг: 22K лайков

      Просмотры: 1,2MM

      Эта тренировка тренирует обе группы мышц одновременно — всего за 20 минут. Самое приятное то, что он разработан специально для использования в квартире (т.е. не требуются прыгающие или сердитые соседи.)


      Если вы хотите сосредоточиться на своем дыхании

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Время: 20 минут

      Рейтинг: 1,8K лайков

      Просмотры: 161K

      В истинной моде пилатеса вы особенно сосредотачиваетесь на корах и задействуете дыхательные движения, чтобы задействовать мышцы пресса еще глубже.


      Если вы хотите тренировку всего тела

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Время: 20 минут

      Рейтинг: 35K лайков

      Просмотры: 3,3MM

      Если вы новичок в пилатесе, попробуйте эту 20-минутную тренировку для начинающих. Проработайте все тело (особенно пресс) и изучите основы из этого видео.


      Если вы мечтаете о Калифорнии

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Время: 21 минута

      Рейтинг: 4.7K лайков

      Просмотры: 360K

      Присоединяйтесь к Boho Beautiful для испытания пресса пилатес, установленного в прекрасном дереве Джошуа.


      Если вы хотите уроки фьюжн-занятий пилатесом и йогой

      Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Время: 22 минуты

      Рейтинг: 8,3K лайков

      Просмотры: 915K

      Хотя технически это сочетание пилатеса и йоги, эта тренировка содержит множество движений пресса в стиле пилатеса. В этой последовательности особое внимание уделяется сердцевине и ногам.


      Тренировки по пилатесу на YouTube: 30 минут плюс

      Если вы хотите лепить с головы до ног

      Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Время: 30 минут

      Рейтинг: 7,5 тысяч лайков

      просмотров: 996 тысяч просмотров

      Нацельтесь на пресс и тренируйте все тело с этим 30-минутным видео от сертифицированного тренера Эми Кайзер Шемпер, основатель BodyFit Эми.


      Если вам нужна хорошая тренировка ягодиц


      Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Время: 45 минут

      Рейтинг: 10K лайков

      Просмотры: 2.3MM

      Занимайтесь этим в те дни, когда вам нужна тренировка всего тела, которая уделяет дополнительное внимание ядру.


      Если у вас есть час и кольцо для пилатеса

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Время: 55 минут

      Рейтинг: 5.2K

      Просмотры: 1,068,862

      Это 55-минутное видео по пилатесу проработает все ваше тело с акцентом на пресс, спину и ягодицы. Для этого видео вам понадобится Magic Circle (он же кольцо для пилатеса).

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

      20 увлекательных видеороликов о пилатесе, которые занимают менее 25 минут

      Если ваша любимая студия пилатеса все еще закрыта (или вы еще не чувствуете себя комфортно), вы все равно можете потренироваться дома. Видеоролики по пилатесу могут перенести студию в вашу гостиную — и вам даже не понадобится реформатор.

      Это огромный плюс, поскольку есть масса преимуществ ( физических и психических), если вы продолжаете тренироваться, даже если все остальное идет хаотично.Пилатес, в частности, является отличным выбором в эти напряженные времена.

      «Пилатес уникален, потому что это больше, чем просто тренировка — он учит вас , как эффективно двигаться , чтобы двигаться по жизни с чувством легкости и внимательности», — говорит Бриттани ЛаБотц, сертифицированный инструктор по пилатесу в Blitz Body Pilates в Сан-Диего. , говорит СЕБЕ. «Все упражнения пилатеса предназначены для выполнения шести принципов движения: центрирование, концентрация, контроль, точность, поток и дыхание».

      Даже если вы никогда раньше не посещали очные занятия, вы все равно можете начать заниматься пилатесом дома, попробовав несколько виртуальных вариантов.

      «Virtual — это здорово, потому что каждый найдет что-то для себя», — говорит SELF Эллисон Скьюс, сертифицированный инструктор по пилатесу и владелица Askew Pilates в Маунтин-Вью, Калифорния.

      Это верно, даже если у вас нет времени на тренировки. Фактически, вы можете получить отличную тренировку по пилатесу дома менее чем за 25 минут. Мы попросили инструкторов разместить на YouTube их любимые видеоролики по пилатесу — одни без оборудования, другие с базовым оборудованием, например мячом для пилатеса, — чтобы вы могли быстро провести тренировку и продолжить свой день.

      1. 20-минутная тренировка пилатеса с Terricka Fitness

      Продолжительность: 20 минут

      Чего ожидать: Комплексная тренировка пилатеса для начинающих.

      «Террика предлагает варианты замены опор, если у вас нет мяча, и мне нравится, что она также уделяет много внимания выравниванию [тела]». —Skewes

      Попробуйте тренировку.

      2. 15-минутная тренировка с мячом ядра пилатеса с Никки Нааб-Леви

      Продолжительность: 15 минут

      Чего ожидать: Подходящая для новичков тренировка ядра пилатеса с использованием мяча пилатеса для улучшения силы корпуса, гибкости и гибкости. и осанка.

      «Никки настолько доступен и действительно побуждает людей понять, что им подходит. Я также поклонник того, как она признает [в этом видео], что основная работа — это не просто скручивания в течение нескольких дней ». —Skewes

      Попробуйте тренировку.

      4. 20-минутный курс пилатеса для начинающих с IsaWelly

      Продолжительность: 20 минут

      Чего ожидать: Занятия пилатесом для начинающих, предназначенные для облегчения боли в спине и ослабления напряженных бедер.

      «Иса действительно замечательная и доступная.Если вы не знаете, с чего начать заниматься пилатесом, то вот оно. Она говорит о сохранении нейтрального положения позвоночника в сравнении с отпечатанным тазом [когда вы лежите ровно и прижимаете позвоночник к земле, что лишает его естественного изгиба] — осознание таза является обязательным условием для пилатеса. Видео также дает информацию о том, как увеличивать и уменьшать трудности с помощью модификаций ». —Skewes

      Попробуйте тренировку.

      5. Основы пилатеса с Алисой Вятт

      Продолжительность: 15 минут

      Чего ожидать: Руководство для начинающих по основным элементам пилатеса.

      «Никогда не недооценивайте силу основ, так что вы знаете, как развивать силу, стабильность, выносливость и контроль в каждом упражнении пилатеса. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в классическом пилатесе или опытным практиком, всегда полезно изучить эти основы ». —Кира Лэмб, преподаватель классического пилатеса из Нью-Йорка

      Попробуйте тренировку.

      6. Базовая тренировка на коврике для пилатеса «Волшебный круг» с Андреа Майда

      Продолжительность: 15 минут

      Чего ожидать: Тренировка по пилатесу для тех, кто плохо знаком с кругом пилатес.

      «Отличный способ придать вашей тренировке немного« красочности »- это добавить сопротивление [кругу пилатеса], которое является доступным по цене опорой. Мне нравится, что Андреа заканчивает тренировку упражнениями стоя, которые бросают вызов вашему равновесию и координации «. —Lamb

      10 лучших учителей пилатеса на YouTube с бесплатными видео

      Все, что вам нужно, это коврик и подключение к Интернету!

      12 января 2021 г. 1:35

      Сукрити Вахи

      Как бы приятно ни надеть спортивную одежду, ни отправиться в нашу любимую студию, есть кое-что, что можно сказать о простоте и комфорте занятий пилатесом дома.А благодаря множеству бесплатных онлайн-видео по пилатесу от квалифицированных преподавателей, доступных на YouTube, никогда не было так просто взять коврик для йоги и начать укреплять и тонизировать прямо с пола в гостиной. Единственная сложная часть? Как и найти учителя йоги на YouTube, выяснить, какой онлайн-инструктор станет вашим любимым занятием, может оказаться непростой задачей. Итак, мы проделали для вас тяжелую работу и собрали восемь лучших преподавателей пилатеса на YouTube, чтобы помочь вам найти свой любимый и приступить к работе.

      Прокрутите, чтобы увидеть их все.

      Касси Хо из Blogilates, ведущий онлайн-пилатес, является одним из самых ярких «фитфлюенсеров» в игре. Создатель POP Pilates — стиля тренировки, который выводит классический пилатес на коврике на новый уровень за счет ритмичных танцевальных переходов, заложенных под музыку для кардио-тренировки всего тела, силы и гибкости, — Хо имеет десятилетние видеоролики, в которых различной длины в вашем распоряжении.

      В дополнение к тренировкам для всего тела и мышц (например, выше), ее канал также может похвастаться серией 30-дневных заданий, которые помогут вам начать заниматься пилатесом дома всего за 10 минут в день.

      Если вам нужна плотная тренировка на коврике, которая бросит вызов всему вашему телу, сиднейский инструктор по пилатесу и барре Николь Макферсон — ваш новый помощник.

      Публикуя новые видео еженедельно, канал McPherson предлагает сочетание классического пилатеса на коврике, барре и периодических всплесков HIIT для тех, кто хочет немного побольше тепла.

      Большинство тренировок ориентированы на все тело, продолжительностью от 20 минут до часа, что делает их идеальными для тех, кто после полной тренировки с головы до ног, когда вы действительно чувствуете, что поработали.

      Подобно солнечному свету в человеческом обличье, заразительная энергия Исы Велли — это все, что вам нужно для мотивации, когда вы наступаете на коврик!

      Танцовщица и сертифицированный инструктор, ее видео варьируются от быстрых 12-минутных потоков (пусть вас не обманывает длина, они сложные) до 30-минутных сеансов, которые прорабатывают все ваше тело.

      Для тех, кто любит ее стиль преподавания, Велли также предлагает классы Zoom с возможностью бронирования через ее веб-сайт.

      Успокаивающий голос? Проверять.Странно успокаивающие, но сложные видео? Двойная проверка. На YouTube-канале британской учительницы пилатеса Лотти Мерфи есть все, что нужно для занятий дома.

      В то время как большинство занятий проводятся только с собственным весом, она также предлагает несколько, в которых есть полосы сопротивления для дополнительного «ожогового» фактора. Большинство видеороликов достигают отметки от 15 до 30 минут, что позволяет легко вписать их в ваш день.

      Публикуя широкий спектр видео, охватывающих как коврик, так и реформатор пилатеса, Кристи Чоссар из Gone Adventuring Pilates предлагает что-то для всех.Однако ее плейлист по пилатесу на коврике — самый большой и включает в себя все: от быстрых 5-минутных занятий до 10-дневных испытаний и тренировок с собственным весом без оборудования.

      Тем не менее, для тех, у кого есть домашнее оборудование для тренажерного зала, такое как мячи для устойчивости, ползунки и легкие гантели, у нее есть довольно много видеороликов, которые найдут им хорошее применение.

      Тори Ривера из Bodyvera Fitness страстно увлекается танцами, и это проявляется в ее изящных, еженедельно загружаемых видео. Наряду с занятиями, специально посвященными пилатесу для танцоров, она регулярно делится 30-минутными сеансами полного тела, которые бросят вызов как новичкам, так и продвинутым поклонникам пилатеса.

      Ни одна из тренировок не требует оборудования, однако некоторые из них позволяют использовать легкие гантели или предметы домашнего обихода, такие как продуктовые пакеты и бумажные тарелки, для небольшого дополнительного сопротивления.

      Деанна Дорман из «Live Fit Girl»

      Разделенные на «Тренировки пресса», «Тренировки для рук», «Тренировки для ягодиц», «Тренировки для всего тела» и «Тренировки по пилатесу». подборка видео на выбор. Хотя не все ее видео посвящены исключительно пилатесу, почти все они включают упражнения в стиле пилатеса для усиления и тонуса.

      Как и другие, большинству из них не требуется оборудование, но в некоторых есть возможность включить легкие веса или волшебное кольцо для пилатеса, если вам нужно дополнительное испытание.

      The Balanced Life Pilates with Robin Long

      Если вам нравятся успокаивающие занятия на пляже, вам понравится Робин Лонг из The Balanced Life Pilates. Особенно хорошо подходит для новичков, которые могут быть новичками в классических упражнениях пилатеса, таких как Сотня и Круговые движения ног. У Лонга есть серия видео, специально разработанных, чтобы помочь вам в них.

      В дополнение к автономным занятиям всего тела, она также предлагает 28-дневные задания, на которые требуется всего 5–10 минут в день, и специальный плейлист, посвященный пилатесу для молодых мам.

      Основанная бывшей профессиональной балериной и сертифицированным инструктором по пилатесу Дезире Эррико, Dansique Fitness особенно хороша для тех, кто любит пилатес с изюминкой в ​​стиле барре. Предлагая широкий спектр тренировок всего тела, продолжительность большинства из которых составляет от 40 минут до часа, Эррико сочетает балетные движения с классическим мат-пилатесом, иногда в сочетании с йогой или HIIT, отлично подходит для того, чтобы бросить вызов вашему телу и заставить вас гадать.

      У нее также есть несколько более коротких видеороликов о движениях, специфичных для мышц, улучшении гибкости, технике для танцоров и быстрых тренировках для тех, у кого мало времени.

      Сертифицированный инструктор по пилатесу и фитнес-модель из Нью-Йорка, Кристен Анцулис была вдохновлена ​​пилатесом после того, как она обнаружила его многочисленные преимущества, включая лечение ишиаса и преобразование своего тела.

      На ее канале есть множество видеороликов, которые помогут вам поддерживать форму, от тренировок на коврике для всего тела до быстрых тренировок пресса, и даже некоторые, в которых используется оборудование, которое может быть у вас дома, например ролики из пеноматериала и эластичные ленты.

      Тренировки, как правило, длятся от 20 до 40 минут, а более короткие — от 10 до 15 минут для быстрой и продолжительной тренировки.

      Прочитать следующий

      Бесплатные онлайн-видео с упражнениями по пилатесу

      Вы можете найти в Интернете подробные инструкции вместе с изображениями практически для любого упражнения на коврике для пилатеса, которое вы ищете. Письменные инструкции предлагают много преимуществ, так как вы можете не торопиться, изучая их и практикуясь в удобном для вас темпе. Они также часто могут предложить большую глубину, чем вы обычно находите в видеоклипе.Тем не менее, наблюдение за прекрасно выполненным движением, выполненным в видео, может дать полезную информацию о конкретном упражнении пилатеса.

      Лучшие бесплатные обучающие видеоклипы по пилатесу

      Приведенные ниже видеоролики и видеоклипы бесплатны, легко просматриваются, выполнены в отличной форме и имеют устные инструкции, которые понятны, когда они предоставляются. Хотя многие из этих клипов короткие по длине, каждый из них содержит подробные письменные инструкции, которые помогут вам улучшить свою форму.

      Растяжка позвоночника на коврике: Удлинение позвоночника за счет растяжки на ковре — основная часть большинства тренировок пилатеса. Это видео демонстрирует правильную форму, необходимую для растяжки спины, подколенных сухожилий и брюшного пресса.

      Подъем груди на коврике: Это упражнение по пилатесу для начинающих и среднего уровня нацелено на развитие кора и укрепляет поддерживающие мышцы груди и спины.

      Пилатес Отжимания на коврике: Поддержание правильной формы во время обучения выполнению отжиманий по пилатесу может помочь вам воспользоваться преимуществами отжиманий за счет развития силы рук и стабилизации корпуса.

      Упражнение сотни: Названный в честь количества ударов, которые сделают ваши руки при выполнении этого классического упражнения на брюшной пресс пилатес, вы можете изменять свои движения в зависимости от уровня ваших навыков и способностей.

      Перекатывание стены: Важно понимать этапы опускания стены, показанные в этом видеоклипе, чтобы правильно выровняться и научиться задействовать подколенные сухожилия и брюшной пресс на протяжении всего упражнения.

      Roll Up: Это упражнение по пилатесу среднего уровня представляет собой классическое упражнение на коврике, которое мобилизует позвоночник и укрепляет мышцы живота, медленно задействуя корпус и спину на протяжении всего движения.

      Растяжка на одной ноге: Это упражнение пилатеса поможет вам проработать ягодичные мышцы (ягодичные мышцы), подколенные сухожилия и корпус, удерживая плечи и таз стабильными и выровненными при движении. Как только вы освоите это движение, вы можете переходить к одной ноге или растяжке двумя ногами.

      Criss Cross: В этом видеоклипе подробно рассказывается о том, как правильно выровнять свое тело и задействовать мышцы для выполнения упражнения «крест-накрест», чтобы проработать мышцы живота, уделяя особое внимание косым мышцам.

      Corkscrew: Просмотр этого видеоклипа, демонстрирующего, как правильно выполнять штопор в пилатесе, может помочь вам увидеть правильную форму, чтобы предотвратить расхождение ног и выгибание спины, которые могут помешать преимуществам движения.

      Пила: Этот видеоклип, который иногда называют окончательной растяжкой пилатеса, демонстрирует правильное выравнивание, необходимое для стабилизации таза, а также максимальную пользу от растяжения спины и подколенных сухожилий.

      Лебедь: Чтобы расширить грудную клетку и раскрыть переднюю часть тела во время тренировки пилатеса, посмотрите эту видео-демонстрацию лебедя, чтобы увидеть правильную форму и передовые методы выполнения движения.

      Где найти больше бесплатных онлайн-видео о пилатесе

      Если вам нужно более подробное объяснение практики пилатеса, чем может дать отрывок или короткое видео о конкретном движении, могут быть полезны более длинные видеоролики, и многие из них доступны в Интернете. Эти ресурсы предлагают обширную информацию и демонстрируют различные виды практики пилатеса.

      Подкасты Balanced Body : Balanced Body предлагает серию видеороликов о тренировках по пилатесу. Эти загружаемые видео разделены на тематические категории с разделами для инструкторов, энтузиастов и для реабилитации. Одна серия под названием «Студия Элизабет» включает в себя преподавателя пилатеса Элизабет Ларкам по разным темам. Balanced Body часто обновляет свои видео, поэтому всегда есть из чего выбрать свежий контент.

      YouTube : В последние годы на YouTube произошел взрывной рост количества видео о пилатесе.Использование YouTube в качестве ресурса для видео по пилатесу позволяет вам по-настоящему настроить тренировку, потому что вы можете выбирать из упражнений на коврике для пилатеса, упражнений-реформаторов пилатеса, демонстрации оборудования студии пилатеса и даже полных занятий с использованием различных техник.

      Если вы новичок в пилатесе, то в зависимости от видео на YouTube ваша практика может быть сложной, так как качество видео и количество предоставляемых инструкций различаются. Однако на YouTube есть замечательные демонстрации пилатеса, если вы знаете, где искать.

      Одна из стратегий, с которой следует начать, — это поиск по именам известных инструкторов или практик, например, из DVD-дисков пилатеса, с которыми вы, возможно, уже знакомы, а затем изучить их оттуда. Вот некоторые примеры авторитетных каналов YouTube для обучения пилатесу:

      Кроме того, одними из лучших пилатесов на YouTube являются архивные кадры Джозефа Пилатеса, который разработал метод пилатеса. Просто введите «Джозеф Пилатес». В архивных видеороликах вы даже можете увидеть Джозефа Пилатеса с его протеже Романой Крыжановской в ​​оригинальном видео «Пилатес и Романа».

      Пилатес для начинающих: исследуйте ядро ​​

      Пилатес для начинающих: исследуйте основы

      Пилатес может показаться устрашающим, но это доступный способ укрепить основные мышцы для улучшения осанки, баланса и гибкости.

      Персонал клиники Мэйо

      Пилатес не только для фанатиков фитнеса. На самом деле это доступный способ укрепить мышцы кора для улучшения осанки, баланса и гибкости. Если вы подумываете о занятиях пилатесом для начинающих, вот что вам нужно знать, прежде чем отправиться в тренажерный зал.

      Что такое пилатес?

      Пилатес — это метод упражнений, который включает в себя гибкость с малой ударной нагрузкой, а также мышечную силу и выносливость. Пилатес подчеркивает правильную осанку, силу корпуса и мышечный баланс. Пилатес назван в честь его создателя Джозефа Пилатеса, который разработал упражнения в 1920-х годах.

      Программа пилатеса обычно включает упражнения, которые способствуют укреплению и стабильности корпуса, контролю мышц и выносливости, включая упражнения, подчеркивающие правильную осанку и модели движений, а также сбалансированные гибкость и силу.Это также может быть полезно при тренировках для занятий спортом или при физической реабилитации.

      Могут ли новички заниматься пилатесом?

      Распространено заблуждение, что пилатес предназначен только для серьезных спортсменов или профессиональных танцоров. Хотя эти группы впервые приняли пилатес, они не единственные, кто может извлечь выгоду из этого подхода к силовым тренировкам.

      Другое распространенное заблуждение состоит в том, что для пилатеса требуется специальное оборудование. Возможно, вы видели тренажер для пилатеса, называемый Reformer, который выглядит как каркас кровати с подвижной кареткой и регулируемыми пружинами, или, возможно, вы видели стол-трапецию.Но не позволяйте этим машинам запугать вас.

      Реальность такова, что многие упражнения пилатеса можно выполнять на полу только с ковриком.

      Каковы преимущества пилатеса?

      Регулярно практикуя пилатес, вы можете получить ряд преимуществ для здоровья, в том числе:

      • Повышенная прочность и стабильность сердечника
      • Улучшение осанки и равновесия
      • Повышенная гибкость
      • Профилактика и лечение болей в спине

      Подходит ли пилатес всем?

      Если вы старше, не занимались спортом какое-то время или имеете проблемы со здоровьем, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.Пилатес — не исключение. Точно так же беременным женщинам следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать пилатес или другие программы упражнений.

      Пилатес может быть адаптирован для обеспечения легкой силовой тренировки и программы стабилизации, или он может быть изменен, чтобы дать опытному спортсмену сложную тренировку. Если вы только начинаете, рекомендуется сначала действовать медленно и постепенно увеличивать интенсивность тренировки.

      Сообщите своему инструктору, есть ли у вас какие-либо состояния или предыдущие травмы, чтобы он или она помогли вам изменить движения.

      Поскольку очень важно поддерживать правильную форму, чтобы получить максимальную пользу и избежать травм, новички должны начинать под наблюдением опытного инструктора по пилатесу.

      На что обращать внимание на инструктора по пилатесу

      The Pilates Method Alliance предлагает справочные услуги для сертифицированных инструкторов, а также инструктаж и сертификацию пилатеса. Вы также можете обратиться в местные спортивные залы или YMCA в вашем районе. Задайте следующие вопросы любому инструктору по пилатесу, которого вы рассматриваете:

      • Прошел ли инструктор комплексную программу обучения, которая включала в себя стажировку?
      • Может ли инструктор адаптировать упражнения к особым потребностям, таким как травмы и реабилитация?

      Как пилатес вписывается в общую фитнес-программу?

      Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует здоровым взрослым включать аэробные упражнения и силовые тренировки в свои фитнес-программы, а именно:

      • По крайней мере 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю, или сочетание умеренной и высокой активности в течение недели
      • Силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю

      Пилатес может быть хорошей тренировкой для силовых тренировок, но это не аэробное упражнение.Вам также необходимо включить аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание.

      27 августа 2019 г. Показать ссылки
      1. Камиока Х. и др. Эффективность упражнений пилатес: оценка качества и резюме систематических обзоров, основанных на рандомизированных контролируемых исследованиях. Дополнительные методы лечения в медицине. 2016; 25: 1.
      2. Tolnai N, et al. Физические и психологические преимущества еженедельных упражнений пилатеса у молодых малоподвижных женщин: 10-недельное продольное исследование.Физиология и поведение. 2016; 163: 211.
      3. Упражнение на равновесие: феномен пилатеса. Альянс методов пилатеса. http://www.pilatesmethodalliance.org/i4a/pages/index.cfm?pageid=3277. Проверено 1 августа 2016 г.
      4. Giacomini MB, et al. Метод пилатеса увеличивает силу и работоспособность дыхательных мышц, а также толщину мышц живота. Журнал Bodywork & Movement Therapies. 2016; 20: 258.
      5. Рекомендации по физической активности для американцев.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *