Что такое метаболический возраст: Страница не найдена

Содержание

Метаболический возраст организма: Важная роль в похудении и методы его снижения | ❤ Secret | Красота и Здоровье ❤

Каков ваш метаболический возраст и как его понизить?

Если вы надеетесь похудеть и поправить свое здоровье, все большее число экспертов предлагают вам отойти от весов и найти ответы в вашем метаболизме.

В этом году больше, чем когда-либо, появляется огромный стимул к похуданию благодаря новостям СМИ, показывающим, что наличие здорового веса может быть ключом к выживанию с Covid-19. Но если вы хотите оставаться достаточно мотивированным , чтобы похудеть, недостаточно сказать: «Я хочу похудеть» — «Я хочу быть здоровым» — это гораздо более сильное чувство.

Что такое метаболический возраст

Основываясь на вашем базальном уровне метаболизма (BMR или количестве калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя) по сравнению со средним BMR других людей того же хронологического возраста, ваш метаболический возраст является хорошим показателем того, насколько вы спортивны, здоровы и сильны .

«На старение и продолжительность жизни сильно влияет метаболизм», — объясняет Ханна Брей, диетолог из Bio-Kult . «Фактически, метаболические процессы поддерживают многие системы организма, в том числе работу мозга и сердца, иммунные клетки и восстановление тканей. Два человека одного возраста могут иметь совершенно разный метаболический возраст, в зависимости от их диетических привычек и тренировок».

Важно снизить метаболический возраст (далее — МВ), чтобы оставаться здоровым долгие годы.

Как рассчитывается МВ?

Для женщин расчет: 655,1 + (9,563 x вес в кг) + (1,850 x рост в см) — (4,676 x возраст). Общая концепция заключается в том, что если ваш метаболический возраст ниже вашего хронологического возраста, вы считаетесь здоровыми. Необходимо так же учитывать такие факторы, как состав тела (состав нашего жира и мышечной ткани), окружность талии, артериальное давление и нашу способность эффективно использовать кислород.

Как понизить МВ?

1. Больше двигайтесь каждый день

Упражнения не только сжигают калории во время движения, они также повышают ваш BMR за счет сжигания калорий в состоянии покоя — но вот вопрос, сколько активности вам необходимо?

«Согласно исследованию, которое поддерживается Британской ассоциацией наук о спорте и физических упражнениях (BASES) и Американским колледжем спортивной медицины (ACSM), мы должны стремиться к 30-минутным упражнениям средней интенсивности пять дней в неделю», — говорит профессор Хоуки.

Важно учитывать, что сидение в течение длительного времени может отрицательно сказаться на уровне глюкозы в крови и уровне инсулина — обоих факторах метаболического риска.

Ваш метаболический возраст является показателем того, насколько вы спортивны, здоровы и сильны

2. Используйте сопротивление и утяжеления

Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя, что повысит ваш BMR и снизит метаболический возраст. Как увеличить мышечную массу?

«Тренировки с отягощениями также важны для плотности костей и поддержания мышечной массы, поскольку мы естественным образом теряем мышечную массу с возрастом», — говорит Форфар. «Попробуйте добавить в неделю 1-2 тренировки с отягощениями, чтобы улучшить свою силу».

3. Высыпайтесь

Сделайте сон своим приоритетом, так как недостаток сна может замедлить ваш метаболизм .

«Исследования показали, что сон играет решающую роль в метаболизме, и хороший ночной сон может помочь поддерживать здоровый вес», — добавляет профессор Хоуки. «Имейте постоянный режим сна / бодрствования, избегая синего света и уменьшая количество кофеина перед сном».

4. Слушайте свою интуицию

Мы только начинаем понимать, как здоровье кишечника влияет на наше метаболическое здоровье, но все больше данных показывает, что микробиота кишечника (микроорганизмы в нашем желудочно-кишечном тракте) может играть роль в ожирении и других нарушениях обмена веществ. Поддержание здоровья кишечника путем приема добавок с несколькими штаммами живых бактерий может помочь.

Пересмотрите ваше питание

5. Пересмотрите ваше питание

Хорошая диета имеет решающее значение для здорового метаболического возраста, поэтому откажитесь от обработанных продуктов, уменьшите размер порций и выберите нежирный белок, а также цельные углеводы. Исследования показывают, что прерывистое голодание также может повысить метаболическую активность и помочь в борьбе со старением.

Нажмите лайк 👍 , ведь это просто – своим ДОБРОМ ответить на добро ❤ ! Оно назад ВСЕГДА вернется – оно же Ваше – правда? 👍 Да!

Если вам понравилась статья, подписывайтесь на канал

ДИАГНОСТИКА СОСТАВА ТЕЛА | Статьи сети медицинских центров «МедЛаб»

Анализ состава тела (биоимпеданс)– диагностический метод, позволяющий на основании измеренных значений электрического сопротивления и антропометрических данных оценить абсолютные и относительные значения параметров состава тела,а также возможности организма и риски развития тех или иных заболеваний

При оценке состава тела проводят анализ содержания жидкости, жировой и безжировой массы.

Для оценки лишнего веса кроме ИМТ информативным является показатель основного обмена веществ (расход калорий с сутки в состоянии покоя, необходимый организму для поддержания жизнедеятельнсти). Иными словами — сколько нужно есть, чтобы не поправляться лежа на диване. Чем ниже скорость обмена, тем выше вероятность накопления жировых тканей.

Висцеральный жир — это жировое накопление нашего организма, но скапливается он не в подкожных слоях талии и бедер, а вокруг органов брюшной полости.
Висцеральные отложения тоже важны для организма, они защищают внутренние органы от воздействий внутренней среды. Но их общий объем не должен превышать более 10-15 % от общего количества всех жировых клеток организма.

Накопления висцелярного жира выше нормы уже становиться опасным для здоровья. Излишек висцерального слоя может спровоцировать:

— варикозное расширение вен, так как идет избыточная нагрузка на ноги;
— инфаркт миокарда, так как сердце покрытое жирком, начинает давать сбой в работе, что часто приводит к плачевным последствиям;

— заболевания онкологического характера;
— нарушение гормонального фона;
— нарушение метаболических процессов в организме;

Очень часто при соблюдении строгих диет без физической нагрузки снижение массы тела происходит за счет катаболизма мышц (разрушение мышечного протеина до аминокислот), т.е. получается., что большая часть висцелярного жира остается, а разрушаются мышцы.

Если говорить о содержание жидкости в организме, то повышенное содержание жидкости в организме указывает на отеки, при чем отеки внутренних органов, которые не заметны, как например отеки пальцев рук летом. Это в свою очередь сигнализирует о нарушении в работе почек или сердца.

Если при диагностике уровень жидкости понижен, то это свидетельствует о сгущении крови и вероятности тромбообразования.

Метаболический возраст — это показатель, который позволяет сравнить Ваш уровень обмена веществ со среднестатистическим. 
Если Ваш метаболический возраст выше календарного — стоит принять меры к ускорению метаболизма веществ и понижению метаболического возраста. 
Если метаболический возраст ниже календарного — это говорит о хорошей физической форме.

Согласитесь, что учитывая все эти параметры куда проще сделать процесс похудения или набора мышецной массы более эффективным.

Метаболический возраст

allBeauty 10 декабря

1226

Вы знали, что возраст вашего организма может не совпадать с возрастом в паспорте? Удивлены? Сегодня мы расскажем, как высчитать возраст организма, а также, что на него влияет и что сделать, чтобы он стал меньше паспортного.

Что такое метаболический возраст?

Метаболический возраст – это тот возраст, который соответствует вашему уровню обмена веществ.

Наверняка вы замечали, что некоторые люди из вашего окружения выглядят младше своего возраста и наоборот? Все дело как раз в этом самом возрасте, ведь именно благодаря нему мы выглядим моложе или старше своих лет. Но не стоит фанатично подходить к его определению, ведь, как и в случае с ИМТ у метаболического возраста есть свои критерии, и ни те, ни другие не являются до конца точными.

Как хронологический возраст отличается от метаболического?

Ваш хронологический возраст – это количество прожитых лет. Как и метаболический он позволяет измерить уровень физической подготовки и здоровья по сравнению с остальными из вашей возрастной группы.

Если метаболический возраст и хронологический совпадают, или даже метаболический ниже, то беспокоиться не стоит. А вот когда метаболический выше, то это повод задуматься, о том, что у вас мало физической активности либо вы неправильно питаетесь.

Метаболический возраст — минимальное количество калорий, которое требуется вашему телу, для функционирования в состоянии покоя. Таким образом, это включает в себя калории, которые вы сжигаете, не занимаясь физическими нагрузками. 

 

Как узнать свой метаболический возраст?

Чтобы узнать свой метаболический возраст, нужно учитывать пол, рост, вес, обхват талии и, конечно, возраст. Посчитать его можно специальной формулы: 

Мужчины: 66,5 + (13,75 x кг) + (5,003 x см) — (6,775 x возраст)

Женщины: 655,1 + (9,563 х кг) + (1,850 х см) — (4,667 х возраст)

Наиболее точно метаболический возраст можно определить с помощью специальных весов и, кроме веса, возраста и роста, учитывать кровяное давление, общую конституцию тела, а также физическую активность. 

Как же улучшить свой метаболический возраст?

Тело – это непрерывный труд, даже если вы уже добились поставленной задачи, бросать работу над собой не стоит. Ведь это гарантирует, что вы всегда будете в хорошей форме. Снижение метаболического возраста не сложная задача, однако, она требует регулярности и ваших «новых» привычек, таких как:

употребление белка;

исключение сладкой газированной воды из рациона;

сокращение размера порции;

включение в рацион свежих овощей и фруктов;

питье чистой воды

увеличение физической активности;

прогулок перед сном;

если ваша работа сидячая, то необходимо чаще ходить пешком.

Метаболический возраст. Диета быстрого метаболизма. Как ускорить обмен веществ

Читайте также

Возраст

Возраст Шизофрения — болезнь молодых. Чаще всего этой болезнью заболевают между периодом созревания и зрелым возрастом, т. е. приблизительно между 15 и 30 годами жизни. Факт, что именно в этом возрастном периоде существуют наибольшие шансы дезинтеграции личности,

Возраст во лжи

Возраст во лжи Открытие смысла собственной жизни, которое происходит в шизофреническом озарении, всегда несет в себе опасность того, что все иное теряет смысл, становится пустым обманом. Лишь тогда, когда сила «истинного знака» ослабевает вследствие постоянного

Возраст и БА

Возраст и БА В огромных количествах теорий возраст причисляется наравне с холестерином к главным факторам риска возникновения БА.Старение только подводит человека к пропасти, а сталкивают его туда болезни. Основные из них — рак, диабет, атеросклероз, ишемия сердца и

Подагра (метаболический артрит)

Подагра (метаболический артрит) Подагра – болезнь, обусловленная нарушением обмена нуклеиновых кислот. При этом в крови и тканях сильно повышается количество мочевой кислоты. В хрящах, сухожильных влагалищах, суставных сумках откладываются кристаллы мочекислого

Возраст

Возраст Рекомендации по проведению голодания с учетом возраста основаны на энергетическом потенциале, на содержании жидкости в организме человека и способности вырабатывать тепло. С возрастом человеческий организм в связи со снижением жизненного потенциала

Глава 9 Подростковый возраст: дело не только в сексе Возраст: от двенадцати до двадцати лет

Глава 9 Подростковый возраст: дело не только в сексе Возраст: от двенадцати до двадцати лет Начало подросткового возраста у вашего ребенка – бурного периода с гормональными всплесками и непредсказуемым поведением – может страшить вас. На деле в этом возрасте происходит

Режим кафетерия и метаболический синдром

Режим кафетерия и метаболический синдром Подлинная наука не стоит на месте. И пока психологи придумывают новые бессодержательные теории, а торговцы пищевыми добавками слушают рекомендации психологов о том, как увеличить эффективность продаж, настоящие ученые

МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ СИНДРОМ

МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ СИНДРОМ За последние десятилетия среди дерматологических больных увеличилось число пациентов, у которых течение псориатической болезни характеризуется непрерывным рецидивированием, торпидностью к традиционной терапии. Расширенное обследование

Для чего нужно знать свой метаболический возраст

Для чего нужно знать свой метаболический возраст Способ определения метаболического возраста основывается на результатах показаний специального прибора (типа напольных весов) – анализатора тела. Когда человек становится на платформу этого прибора, монитор посылает

Возраст

Возраст Чаще всего жертвами артериальной гипертензии становятся люди старше 35 лет. Показатели АД, как правило, повышаются у человека с возрастом. У некоторых скачки давления наблюдаются в период угасания функций половых желез, особенно если этот процесс протекает на

Возраст

Возраст С возрастом соединительные ткани потихоньку начинают терять свою прочность и упругость (процесс начинается после 20 лет). Кожа (особенно, если вы не ведете активный образ жизни и имеете лишний вес) теряет эластичность и становится подвержена целлюлиту.Нет

Метаболический синдром

Метаболический синдром Там, где тибетская медицина говорит о дисбалансе и «огненном тепле», официальная наука повествует о метаболическом синдроме. Снижение энергии «огненного тепла» согласно тибетской медицине приводит к несварению на всех уровнях: желудочном,

Метаболический синдром

Метаболический синдром В последние годы все чаще врачи говорят мужчине: «У Вас метаболический синдром (МС)» Что это? Скорее всего, это не конкретная болезнь, но сигнал опасности. Первый – увеличение живота, отложения жира на животе. Проверьте себя: объем талии более 102 см

Метаболический синдром

Метаболический синдром Метаболический синдром характеризуется сочетанием нескольких признаков, в том числе абдоминальное ожирение, высокое давление и высокое содержание холестерина. Считается, что 50 миллионов американцев имеют метаболический синдром. Взятые вместе,

Как уменьшить свой метаболический возраст на 5 лет с ЭМС-тренажерами

Эффект от тренировок:

  • Уменьшение подкожного жира.
  • Уменьшение висцерального жира.
  • Уменьшение метаболического возраста на 5 лет.

Три года назад я запустила цикл конференций «Семья и бизнес». Партнерами одного из мероприятий стала тогда еще небольшая компания Body Forming, это сейчас у них более 30 центров! И я не осталась в стороне от ЭМС — фитнеса!

*Результат индивидуален и зависит от особенностей организма.

Компания предлагала новый метод фитнеса – с помощью электростимуляции. Вы надеваете специальный х/б костюм и жилет с электродами; провода подключаются к тренажеру, которым управляет тренер.

Инструктор также показывает упражнения, например приседания или выпады с гантелями. Электростимуляция мышц создает дополнительное сопротивление, поэтому тренировки занимают меньше времени, а эффект дают больший.

После тренировки проводится лимфодренаж, во время которого вы просто лежите, а токи действуют на ваш организм. После такой процедуры, вы чувствуете себя свежим и полным сил!

Я давно являюсь сторонником ЗОЖ, поэтому с удовольствием приняла предложение руководителя проекта Оксаны Белецкой провести пробную тренировку. Я предложила мужу сходить со мной, несмотря на то, что он тогда не занимался регулярно спортом. Он был скептичен, но все-таки согласился…

При первом посещении проводится оценка состояния вашего организма. Для этого вы встаете на специальные весы, которые определяют ваш вес, процент жидкости, процент жира и мышечной массы и т.д. Потом сравниваете полученные значения со значениями нормы.

Наиболее частое «отклонение» — подкожный и висцеральный жир. Это то, с чем надо работать в первую очередь. Но аппараты Body Forming и настроены на решение этих задач.

Вернемся к весам. Последним показателем, который они выдают, является биологический возраст. У меня он составил 23 года, а у мужа – 36 лет. Как он сейчас говорит, это заставило его здорово задуматься и сменить курс жизни. По его словам, было очень неприятно ощущать себя старше более чем на 10 лет!

И вот, недавно мы заехали в главный офис Body Forming, который располагается на 49 этаже башни «Федерация» в Сити. Заниматься не стали, но взвесились.

 

Мои показатели в норме, мне по-прежнему 23. А вот муж помолодел на 5 лет! Хочу отметить, позитивные изменения заметны даже по внешнему виду. Муж доволен, но поставил себе новую цель: чтобы в следующий день рождения весы показали его возраст «по паспорту»!

 

Соглашусь, что за 2 года можно достигнуть и более впечатляющих показателей. Но я выступаю за эволюционное развитие, где главное – сделать самый трудный первый шаг. Так привычки лучше закрепляются. Организму не надо испытывать сверхнагрузок за короткий промежуток времени, поэтому он не будет «сопротивляться». Если вы успешно прошли первый этап, то вы не свернете с пути, а результаты начнут расти в геометрической прогрессии.

Я искренне восхищаюсь работой Оксаны и ее коллег и рекомендую посетить один из центров Body Forming! Там вы встретите приветливый персонал, атмосферу доверия и профессионализма. Попробовав один раз, вы разобьёте стереотипы о «ленивом фитнесе». Придется «попотеть», но это путь к здоровью и осознанной жизни!

*Результат индивидуален и зависит от особенностей организма.

Запишитесь на пробную тренировку с инструктором
в ближайшем центре BODY FORMING!

Расшифровка ваших измерений

Указывает, что у вас здоровый уровень висцерального жира. Продолжайте отслеживать свой рейтинг, чтобы убедиться, что он остается в пределах здорового диапазона.

Указывает, что у вас избыточный уровень висцерального жира. Подумайте о том, чтобы внести изменения в свой образ жизни, возможно, путем изменения диеты и / или увеличения физических упражнений.

 

Содержание воды , %

(относится к возрасту 18-99 лет)

Общее процентное содержание воды в организме — это количество воды в Вашем теле, выраженное в процентах. Вода играет жизненно важную роль во многих процессах, протекающих в организме, и входит в состав всех клеток, тканей и органов. Поддержание нормального значения общего процентного содержания воды в организме обеспечит правильное функционирование всех систем организма и уменьшит риск возникновения проблем со здоровьем. Содержание воды в организме в течение суток изменяется. После длительного ночного сна наблюдается тенденция к обезвоживанию организма, и существуют различия между дневным и ночным распределением жидкости. Обильная еда, употребление спиртных напитков, менструация, болезнь, физические упражнения и принятие ванны также могут изменить содержание воды в организме. Полученное для Вашего случая значение процентного содержания воды в организме должно рассматриваться в качестве ориентировочного и его не следует использовать для определения абсолютного, рекомендованного для Вас значения общего процентного содержания воды в организме. Важно в течение длительного срока следить за изменением общего процентного содержания воды в организме и постоянно поддерживать нормальное значение этого параметра. Однократное употребление большого количества воды в сидячем положении не изменит значение содержания воды в организме. В действительности, вследствие увеличения веса увеличится значение содержания жира в теле. Для прослеживания относительных изменений необходимо постоянно наблюдать за всеми показаниями. Индивидуальные значения сильно варьируют, однако в качестве ориентиров можно привести следующие диапазоны значений общего процентного содержания воды в организме здорового взрослого человека:

Средний диапазон для здорового человека: 

  • Женщины от 45 до 60% 
  • Мужчины от 50 до 65%

При увеличении процентного содержания жира в теле общее процентное содержание воды в организме уменьшается. При высоком процентном содержании жира в теле значение процентного содержания воды в организме может быть ниже среднего. При уменьшении количества жира в теле общее процентное содержание воды в организме должно постепенно приближаться к указанному выше типичному диапазону.

    Индекс массы тела

(относится к возрасту 5-99 лет)

Показатель, который используется в качестве общей оценки состояния здоровья.Ваш ИМТ — это величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно определить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной (ожирение)ИМТ является хорошим усредненным показателем для общей оценки, но имеет серьезные недостатки при оценке на индивидуальном уровне.

  Мышечная масса 

(относится к возрасту 18-99 лет)

Эта функция прибора позволяет определить вес мышц Вашего тела. Мышечная масса включает скелетные мышцы, гладкие мышцы (такие как сердечная мышца и мышцы пищеварительного аппарата), а также воду, содержащуюся в этих мышцах.Мышцы играют важную роль, выполняя функцию двигателя, потребляющего энергию. При увеличении мышечной массы увеличивается потребление энергии, что помогает естественным образом снизить избыточное количество жира и вес тела.

 Тип телосложения

(относится к возрасту 18-99 лет)

На основании измерений мышечной и жировой массы Tanita определит к какому из 9-ти типов тела относитесь вы. По мере изменения уровня вашей активности баланс жира в организме и мышечная масса будет постепенно меняться, что влияет на ваше общее телосложение. Оценка физического состояния, которую обеспечивает Tanita дает Вам представление о том, какой тип тела у вас есть в настоящий момент.

Указанные ниже лица могут получить варьирующие значения и должны использовать приведенные значения только в качестве справочной информации: пожилые люди, женщины во время или после менопаузы, лица, получающие гормональную терапию.

Рейтинг телосложения 1: скрытое ожирение

Скрытое ожирение означает, что в организме высокий процент жира и низкий уровень мышечной массы. Даже если со стороны вы выглядите среднестатистически, у вас слишком высокий уровень жира. Это может привести к ожирению, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем. При правильном питании и повышении физической активности вы сможете снизить уровень жира.

 

Рейтинг телосложения 2: Тучный

Ожирение означает, что у вас высокий процент жира и стандартный уровень мышечной массы. Люди с ожирением должны быть осторожны. Ожирение может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Проконсультируйтесь с профессионалом, чтобы помочь вам, когда вы думаете, что вы можете быть ожирением.

 

Рейтинг телосложения 3: Твердо сложенный

Это означает, что у вас высокий процент жира в организме и высокий уровень мышечной массы. Даже несмотря на то, что вы можете выглядеть большим снаружи, у вас на самом деле много мышечной массы внизу.

 

Рейтинг телосложения 4: Недостаток

Недостаточная тренировка означает, что у вас среднее количество жира в организме и низкий уровень мышечной массы. Вы должны начать набирать мышечную массу, регулярно тренируясь.

 

Рейтинг телосложения 5: Стандарт

Стандартный тип тела означает, что у вас есть средний уровень жира и мышечной массы. Люди со стандартным типом телосложения могут много прогрессировать, когда они начинают тренироваться.

 

Рейтинг телосложения 6: стандартная мышечная

Это означает, что у вас средний процент содержания жира и высокий уровень мышечной массы. Это здоровый рейтинг телосложения, которым вы можете гордиться. Это рейтинг, который есть у некоторых спортсменов.

 

Рейтинг телосложения 7: Тонкий

Это означает, что у вас низкое количество жира в организме и низкий уровень мышечной массы.  Быть слишком худым может привести к серьезным проблемам со здоровьем, однако, быть немного худым — это нормально.

 

Рейтинг телосложения 8: тонкий и мышечный

Это означает, что у вас небольшое количество жира и стандартный уровень мышечной массы. Бикини тело! Осторожно, люди могут быть очень ревнивыми!

 

Рейтинг телосложения 9: очень мускулистый

У очень мускулистых людей мало жира и много мышечной массы.

 

  • Костная масса 

    (относится к возрасту 18-99 )

     

     

    Эта функция прибора позволяет определить количество костной массы (содержание неорганического вещества, входящего в состав кости, такого как кальций или иное неорганическое вещество) в Вашем теле. Он определяет только костную массу, но не плотность и состояние костей.

    Необходимо и важно следить за своей костной массой, поддерживать  сбалансированным питанием, богатыми кальцием продуктами, а так же важно укреплять и поддерживать весь организм  специальными упражнениями. Лица, подозревающие у себя наличие заболеваний опорно-двигательного аппарата, должны проконсультироваться у своего врача. Лица, страдающие от остеопороза или от пониженной плотности костной ткани вследствие возрастных изменений, беременности, гормональной терапии или других причин, могут не получить правильной оценки массы своей костной ткани.

    Ниже приведены результаты расчета массы костной ткани.

    Метаболический возраст 

    (относится к возрасту 18-99 лет)

     

     

     

    Эта функция прибора позволяет рассчитать BMR и значение среднего возраста, соответствующего данному типу метаболизма. Если ваш метаболический возраст выше, чем ваш фактический возраст, это признак того, что вам нужно улучшить свой метаболический уровень.  Увеличение физической нагрузки позволит увеличить мышечную массу, в результате чего метаболический возраст уменьшается. Полученное значение обычно находится в диапазоне от 12 до 90. Значения меньше, чем 12, отображаются как «12», а значения больше, чем 90,отображаются как «90».

    Суточное потребление калорий (DCI)

    (относится к возрасту 18-99 лет)

     

     

    Суточное потребление калорий (DCI)» — это сумма калорий, необходимая для обеспечения основного обмена, обмена веществ, связанного с повседневной деятельностью (включая повседневную работу по дому), и термогенеза, связанного с потреблением пищи (энергия, использующаяся в процессах пищеварения, всасывания, обмена веществ и других видах пищевой активности). Позволяет определить, сколько калорий Вы можете поглотить за последующие 24 часа для поддержания веса Вашего тела.

    DCI=BMR x Уровень активности

                                                                                                                                        Уровень активности

    Основной обмен веществ (BMR)

    (относится к возрасту 18-99 лет)

     

     

     

    Основной обмен (BMR) — это минимальное количество энергии, необходимое в покое для нормальной работы организма, включая органы дыхания и кровообращения, нервную систему, печень, почки и другие органы. Калории сжигаются даже во время сна. Около 70% всех поглощаемых ежедневно калорий затрачивается на обеспечение основного обмена. Кроме того, энергия расходуется при любом виде активности; чем выше уровень активности, тем больше сжигается калорий. Это происходит вследствие того, что скелетные мышцы (составляющие около 40% веса тела) играют роль метаболического двигателя, использующего большое количество энергии. Основной обмен зависит от количества мускулатуры, поэтому, увеличивая мышечную массу, Вы повышаете свой основной обмен. При исследованиях, выполненных на здоровых людях, было обнаружено, что с возрастом происходит изменение скорости метаболизма. При взрослении ребенка наблюдается увеличение основного обмена, который достигает пикового значения в возрасте 16-17 лет, а затем обычно постепенно снижается. При высоком основном обмене расходуется большое количество калорий и легче уменьшить содержание жира в теле. При низком основном обмене труднее уменьшить содержание жира в теле и вес тела.

    Показатель качества мышц

    Используется только в моделях : BC-953 и RD-545-SV

     

     

    Указывает на качество / состояние мышц, которое меняется в зависимости от таких факторов, как возраст и физическая форма.

    Качество мышц молодых людей или тех, кто регулярно занимается, как правило, хорошее.Состояние мышц ухудшается у пожилых людей и у тех, кто малоактивен. Анализаторы с Dual Body Composition используют 2 разные частоты для измерения биоэлектрического импеданса, и эти результаты позволяют оценить качество мышц.

    Оценка качества происходит путем сравнения количества мышечной массы и роста человека. Чем больше число, тем лучше.

    Сегментарная масса мышц

    Используется только в моделях : BC-601,BC-545N и RD-545-SV

     

     

     

    Процентное содержание жира в организме для пяти сегментов тела: основной области живота, каждой руки и ноги. Мониторинг сегментарного жира в процентах для каждой из ваших рук, ног и области живота поможет вам увидеть и понять влияние вашей физической программы с течением времени.Вы также можете использовать эту информацию для устранения дисбаланса мышц и предотвращения травм.

    Сегментарный процент жировых отложений

    Используется только в моделях : BC-601,BC-545N и RD-545-SV

     

     

     

    Процентное содержание жира в организме для пяти сегментов тела: основной области живота, каждой руки и ноги.

    Мониторинг сегментарного жира в процентах для каждой из ваших рук, ног и области живота поможет вам увидеть и понять влияние Вашей физической программы с течением времени.

     

     

    тест, методика и критерии определения биологического возраста человека

    Пока не изобретены технологии или средство, которые предотвращали бы старение, каждый живой организм на планете имеет определенную продолжительность жизни. Для большинства из нас очевидно, что люди отличаются друг от друга не только внешними признаками, но и скоростью различных внутренних процессов. Но о том, что именно из-за различий в механизмах функционирования организма возраст по паспорту не всегда совпадает с биологическим, знают не все. Вы можете спросить: а действительно возможно, чтобы число прожитых лет отличалось от истинной степени старения человека? Ответ: да, возможно, а каким образом это обычно происходит, предлагаем прочитать ниже.

    О чем может рассказать биологический возраст человека

    Это показатель, который отражает, какой возрастной категории на данный момент соответствуют различные обменные процессы в организме и состояние органов человека. Проще говоря, расчет биологического возраста позволяет определить настоящую степень старения. Таким образом, на самом деле наш организм может стареть быстрее, медленнее либо одинаково по сравнению с календарным показателем. Все зависит от того, какой образ жизни вы ведете. Опираясь на данные, при необходимости можно предпринять ряд мер, чтобы улучшить здоровье, держать его под контролем и продлить молодость.

    Как определить свой биологический возраст


    Важно то, что параметр отражает состояние организма на момент расчета. Что это значит? Если вы будете самостоятельно определять биологический возраст после тяжелой трудовой недели и после отпуска, то значения могут различаться. Более точную информацию часто получают, выполнив диагностику (например, в медицинском центре) с помощью специального прибора. Самостоятельные измерения дают примерный (условный) результат. Существует несколько вариантов расчета.

    1. Измерьте свой пульс, запишите результат, после чего выполните 30 интенсивных приседаний и замерьте пульс еще раз. Разница в значениях покажет биологический возраст:
      • 0–10 единиц – вам 20 лет;
      • 10–20 – 30 лет;
      • 20–30 – 40 лет;
      • 30–40 – 50 лет;
      • более 40 единиц – 60 лет и старше.
    2. На тыльной стороне кисти нужно ущипнуть себя большим и указательным пальцами. Отсчитайте 5 секунд и после этого отпустите кожу. Она побелеет, так как при таком действии происходит блокировка кровеносных сосудов. Засеките, за сколько времени кожа вернет свой привычный цвет. Если:
      • за 5 секунд, то вам около 30 лет;
      • 8 – примерно 40;
      • 10 – около 50;
      • 15 – в районе 60.
    3. Вы наверняка на уроках физкультуры в школе или университете выполняли такое упражнение: сложите руки в замок за спиной. Для этого одну руку заведите назад через плечо, а другую – в области груди. «Замок» должен получиться на уровне лопаток. Если вы:
      • выполнили упражнение без труда, то вам около 20 лет;
      • едва коснулись пальцами – 30;
      • не смогли достать руками друг до друга – 40;
      • даже не завели руки за спину – 60.

    Как можно замедлить процессы старения и улучшить биологические показатели здоровья


    Наш организм не всегда надежно застрахован от воздействия окружающей среды, стрессов и других факторов, которые могут влиять на здоровье. Тем не менее есть способы, которые при отсутствии серьезных болезней помогают поддерживать органы в хорошем состоянии.

    Пить очищенную воду. Она необходима практически каждой клеточке организма. Для того чтобы водный баланс был в норме, стоит пить именно очищенную воду, а не чай или кофе. Газированные сладкие напитки и концентрированные соки при регулярном употреблении могут способствовать набору веса, поэтому они тоже не подойдут. Организм нуждается в обычной чистой воде ежедневно, а она обладает приятным бонусом – нулевой калорийностью. Если вам не нравится употреблять жидкость в стандартном варианте, то можно добавлять к ней мяту, дольку лайма или лимона.

    Заниматься физическими упражнениями и спортом. Запишитесь в фитнес-зал. Под руководством тренера можно не только привести мышцы в тонус, но и сбросить лишние килограммы. Если по каким-то причинам посещение спортивного центра невозможно, старайтесь совершать ежедневные прогулки в течение 40–60 минут. Начинайте утро с зарядки. Она может активизировать работу организма, помочь укрепить мышцы и подарить приятный заряд бодрости на весь день.

    Питаться рационально. Каждый человек может рассчитать свою норму калорий, например через какое-либо мобильное приложение. Зачем? Для современных людей характерно переедание, употребление полуфабрикатов, перекусы на бегу, а также многие едят перед сном и часто чересчур много, так как поздно приходят домой и в течение дня не имели возможности спокойно пообедать. Более того, есть и те, кто вовсе не завтракает. Все это чревато набором килограммов, что в некоторых случаях приводит к проблемам со здоровьем и ускоряет старение. Завтрак – это важный прием пищи, поэтому следует начинать каждый день с него. Следите за тем, что вы едите, и ведите подсчет калорий. Откажитесь от слишком жирных, жареных продуктов и тех, которые имеют высокий гликемический индекс.

    Поддерживать баланс витаминов и минералов. Не забывайте о том, что организму часто нужны различные органические соединения и микроэлементы. При необходимости и по рекомендации врача их можно получить, принимая различные средства или БАДы. Например, компания Herbalife Nutrition разработала отдельные комплексы витаминов и минералов для женщин и мужчин. В состав БАДов входят различные компоненты, которые помогают всесторонне поддерживать рацион. Для сбалансированного питания можно дополнительно либо отдельно использовать протеиновый коктейль «Формула 1». Комплекс «Роузгард» содержит мощные антиоксиданты для продления молодости клеток. Прием таких таблеток во время еды может помочь предотвратить преждевременное старение и оказывать защитное действие на нервные клетки.

    Оставаться красивыми и бодрыми иногда проще, чем кажется. Стоит захотеть и начать действовать!


    сколько тебе лет на самом деле?

    Объяснение метаболического возраста просто: человеческому организму требуется значительное количество энергии (т. Е. Калорий) только для того, чтобы нормально функционировать. Каждый день ваше тело должно дышать, моргать, циркулировать кровь, контролировать температуру тела, выращивать новые клетки, поддерживать мозговую и нервную деятельность и сокращать мышцы. Количество энергии (в виде калорий), необходимое организму для функционирования во время отдыха в течение 24 часов, известно как базальная скорость метаболизма , или BMR.

    Это количество калорий отражает, сколько энергии требуется вашему организму для поддержания жизненно важных функций организма, если, гипотетически, вы отдыхали в постели в течение всего дня. Фактически, BMR составляет от 60 до 75% вашей общей энергии, сжигаемой каждый день.

    На это влияет несколько факторов, например, вес, рост, возраст и пол. Более тяжелые и высокие люди имеют более высокий BMR, потому что чем больше у вас масса, тем больше топлива вам нужно для поддержания более крупных органов.Когда вы худеете, ваш BMR уменьшается, и вам требуется меньше калорий в день. Напротив, когда вы набираете плотные и тяжелые мышцы, ваш BMR увеличивается. Кроме того, скорость метаболизма снижается с возрастом, поскольку после 30 лет мышечная масса уменьшается на 5-10 процентов каждые десять лет.

    Узнайте больше о замедлении метаболизма и о том, что происходит с нашим телом в 30 лет?

    Поскольку состав тела (соотношение сухих мышц, костей и жира) у мужчин и женщин различается, исследования показывают, что у женщин BMR на 5–10 процентов ниже, чем у мужчин.

    Что такое метаболический возраст и чем он отличается от хронологического возраста?

    Метаболический возраст — это новый термин, используемый в индустрии здоровья и фитнеса для описания общей физической формы и метаболической активности.

    Хронологический возраст — это ваш возраст в календарных годах. Метаболический возраст — это число, которое получается при сравнении вашего базального уровня метаболизма со средним уровнем базального метаболизма других людей того же хронологического возраста.

    Метаболический возраст может дать вам некоторую информацию об общем уровне здоровья и благополучия.

    Если ваш метаболический возраст выше вашего фактического возраста, это показатель того, что вам необходимо улучшить скорость метаболизма. Увеличьте количество упражнений в клубах Holmes Place и получите бесплатный пропуск

    Как и было объяснено ранее, для поддержания всех компонентов нашего тела требуется разный уровень энергии. Жир требует гораздо меньше энергии, чем сухая мышца, поскольку сухая мышца намного более метаболически активна и, следовательно, требует большего расхода энергии. Если сравнивать двух людей с одинаковым весом, но с разным процентом безжировой мышечной массы и жира, человек с большей безжировой мышечной массой будет иметь более высокий базальный уровень метаболизма и, следовательно, более низкий метаболический возраст по сравнению с людьми с идентичным хронологическим возрастом. .

    Итак, подведем итог: увеличивайте нагрузку, чтобы набрать больше мышечной ткани, что, в свою очередь, улучшит ваш метаболический возраст. Кроме того, контролируйте потребление калорий и поддерживайте правильную смесь макроэлементов для питания вашего организма.

    Вот 10 здоровых вариантов, которые вы должны сделать сегодня.

    Знаете ли вы свой метаболический возраст?


    Фото: iStockphoto

    Вы когда-нибудь слышали, чтобы кто-то сказал, что может есть все, что хочет, и никогда не набирать вес? Хотя это, вероятно, будет небольшим преувеличением, вполне возможно, что у них был чрезвычайно трудолюбивый метаболизм, возможно, даже метаболизм 15-летнего!

    Здесь Мэтт Лоусон, тренер по здоровью и диетолог компании Tanita, мировых лидеров по составу тела, отвечает на все наши вопросы о метаболическом возрасте и о том, как он может помочь или помешать нам в достижении наших целей в фитнесе.

    Мэтт Лоусон

    Что такое метаболический возраст?

    Метаболический возраст — это расчет вашего базального уровня метаболизма (BMR) по сравнению со средним BMR для вашего возраста. Ваш BMR сообщает вам, сколько калорий сжигает ваше тело во время отдыха, и является хорошим показателем вашей эффективности в сжигании потребляемых калорий.

    Что делать, если у меня высокий метаболический возраст?

    Мышцы сжигают больше, чем жир, а это означает, что тот, у кого высокий уровень мышечной массы, будет сжигать больше калорий, сидя за своим столом, чем кто-то с меньшей мышечной массой.Таким образом, чем вы станете здоровее и сильнее, тем ниже будет ваш метаболический возраст.

    Если ваш метаболический возраст ниже вашего фактического возраста, это означает, что ваше тело в хорошем состоянии. У некоторых взрослых может быть метаболический возраст 15 лет или ниже, что означает, что их тело лучше всех сжигает калории.

    Фото: iStockphoto

    Если метаболический возраст намного выше вашего фактического возраста, это может быть ранним признаком того, что вам необходимо изменить диету и режим фитнеса — или, в некоторых случаях, может возникнуть другая медицинская проблема, которую вам необходимо решить.

    Почему это используется?

    Метаболический возраст — полезный индикатор здоровья, поскольку он смещает акцент с веса и больше фокусируется на структуре или составе мышц и жира.

    Наиболее часто используемым показателем здоровья врачами общей практики является ИМТ (индекс массы тела), который недавно подвергся тщательному изучению, и многие эксперты согласны с тем, что это устаревший показатель, который не дает реальной картины общего состояния здоровья. Рассчитанный только на основе вашего веса и роста, ИМТ не учитывает мышечную массу человека и, конечно же, то, что действительно важно — его внутреннее здоровье!

    Знание таких вещей, как наш метаболический возраст, уровень висцерального жира (жир вокруг внутренних органов) и мышечная масса, может быть очень полезным для достижения целей по снижению веса или улучшения общей физической формы.

    Как я могу узнать свой счет?

    Диетолог может использовать рост, вес и возраст человека для оценки вашего метаболизма, но результаты не так надежны, как при использовании технологии определения состава тела, такой как анализатор состава тела Tanita — он также может дать точные показания для всего, от вашей мышечной массы. сколько у вас висцерального жира.

    Могу ли я скорректировать или улучшить свой метаболический возраст?

    Конечно, можно! Изменения в диете и упражнениях могут улучшить ваш результат.Ключевые вещи, которые следует запомнить:

    1. Ешьте больше белка!

    Ваше тело сжигает больше калорий, переваривая продукты, богатые белком, чем продукты, богатые жирами, а это означает, что употребление большего количества белка может помочь в борьбе со старением метаболизма. Самый простой способ сделать это — следить за тем, чтобы каждый прием пищи был источником белка.

    1. Рассмотрим тренировки с отягощениями

    Рис: iStockphoto

    Как мы знаем, мышечная масса оказывает огромное влияние на ваш метаболизм, поэтому силовые тренировки и тренировки с отягощениями могут помочь ускорить его, а также сжечь больше калорий.По мере того, как вы становитесь старше и ваш метаболизм замедляется, вам следует подумать о дополнительных силовых тренировках, чтобы улучшить мышечную массу, чтобы ваш метаболический возраст оставался как можно более низким.

    1. Больше спать

    Рис: iStockphoto

    Исследования показывают, что недостаток сна может замедлить метаболизм, а плохой сон может фактически увеличить потерю мышечной массы. Теперь у вас еще больше причин ложиться спать пораньше и лечь спать!

    Понимая состав своего тела и количество калорий, которые вы сжигаете ежедневно, которые сильно различаются от человека к человеку, вы можете адаптировать свой рацион и фитнес-план в соответствии со своими уникальными потребностями.А отслеживая свой метаболический возраст, вы можете узнать, как ваш метаболизм может помогать или мешать этому процессу, и нужно ли вносить более серьезные изменения, чтобы вернуться на правильный путь.

    Чтобы узнать больше о том, как улучшить свое внутреннее здоровье, подпишитесь на Tanita в Instagram — @ Tanita.UK

    Мойра Чисхолм

    Я редактор журнала My Weekly по вопросам здоровья, и мне всегда интересно узнать, что нового в этой увлекательной области.Я также занимаюсь садоводством, страницами покупок, общими функциями, содержанием нашего веб-сайта и страницей с проблемами Спросите Хелен. У меня особый интерес к рождественскому контенту, потому что я тоже в команде журнала Your Best Ever Christmas Magazine!

    Будьте в форме: важен ли ваш метаболический возраст?

    Эта запись была добавлена ​​участником сообщества. Мнения, выраженные здесь, принадлежат автору.

    Мне недавно задали вопрос о метаболическом возрасте. В частности, вопрос звучал так: «Мой метаболический возраст — 48 лет, и мне сказали, что его можно снизить до 43».Возможно ли это? »

    Важен ли ваш метаболический возраст?

    Метаболический возраст — это сравнение базального уровня метаболизма (BMR) человека со средним BMR для возраста. При расчете используется эталонный показатель, ваш возраст, для определения вашего тела эффективности, сравнивая этот эталон со средней скоростью метаболизма для разных возрастов. Поэтому рекомендуется, чтобы если у вас такой же метаболизм, как у кого-то моложе, вы будете в лучшей форме. Однако в расчетах не учитывается физическая подготовка или состав тела, а вместо этого смотрит только на рост, вес и возраст.

    Подписаться

    Итак, возвращаясь к вопросу, можете ли вы снизить свой метаболический возраст. да. В контексте расчета единственной переменной, на которую вы можете повлиять, является вес, поэтому меньший вес снизит метаболический возраст на основе расчета. Однако настоящий вопрос заключается в том, «действительно ли это важно?» Если вам 50 лет и у вас метаболический возраст 30 лет, но вы плохо подпитываете свое тело и недостаточно двигаетесь, это не имеет значения. Если ваш метаболический возраст вызывает беспокойство, я готов поспорить, что вы на самом деле не беспокоитесь об этом числе так сильно, как пытаетесь управлять своим весом.

    Самое важное, что нужно знать о метаболическом возрасте, — это то, что вы действительно пытаетесь измерить метаболизм или, в частности, увеличить метаболизм. Итак, как лучше всего увеличить метаболизм?

    Подписаться

    Увеличьте мышечную массу, подняв вес: Вашему телу приходится усерднее работать, чтобы поддерживать мышечную массу, и эта работа означает, что используется больше калорий. Чем больше калорий вы употребите, тем лучше.

    Ешьте лучше: еда — это топливо, а лучшее топливо делает двигатель более горячим и более эффективным.В конечном счете, наличие более быстрого метаболизма, чем у кого-то другого, не имеет значения, если вы потребляете больше калорий, чем сжигает ваш метаболизм. Следите за калориями и соблюдайте правильную смесь макроэлементов вместе с упражнениями для наращивания мышц, и вы на правильном пути.

    Мнения, выраженные в этом сообщении, принадлежат автору. Хотите публиковать сообщения в патче? Зарегистрируйте учетную запись пользователя.

    Будьте в форме: важен ли ваш метаболический возраст?

    Правила ответа:

    • Будьте вежливы. Это место для дружеских дискуссий на местном уровне. Запрещается использовать расистские, дискриминационные, вульгарные или угрожающие выражения.
    • Будьте прозрачными. Используйте свое настоящее имя и подтверждайте свои претензии.
    • Держите это местным и актуальным. Убедитесь, что ваши ответы соответствуют теме.
    • Ознакомьтесь с принципами сообщества по исправлению.

    Ответить на эту статью Ответить

    Насколько важен ваш метаболический возраст

    Метаболический возраст: лучший звонок для пробуждения?

    Были ли вы так же удивлены, как я, обнаружив, что метаболический возраст нашего Таосаха на 13 лет старше его фактического возраста ? Если вы пропустили это, метаболический возраст Лео Варадкара (53 года) был раскрыт в недавнем эпизоде ​​ Operation Transformation [на самом деле ему 40 лет].Так почему же его тело «старше» его возраста? Это мужчина, которого регулярно фотографировали бегущим и который, по-видимому, потерял три камня до того, как его избрали Даосичем в 2017 году (некоторые говорят, что это не было совпадением, поскольку избиратели подвержены — часто подсознательно — внешнему виду кандидата с точки зрения здоровья и пригодность для роли). Варадкар перешел от очень непригодного образа жизни (по всей видимости, полагаясь на готовую еду и пинты) к бегу на марафоны и даже триатлоны. Так что же тогда пошло не так с его метаболическим возрастом в сериале?

    Cue Клэр Бирн, ведущая новостей RTE.В своей программе она объявила, что после широко разрекламированного плохого результата BMR Taoiseach, она будет делать тот же тест BMR в прямом эфире по своей программе.

    «Видите ли, я не поднимаю тяжести, я ничего из этого не делаю … это будет ужасно», — возразил Бирн, который сказал, что ее команда убедила ее пройти тест и что она думает, что это будет здорово » Craic ».

    «Мне 43 года, я не поднимаю тяжести и не тренируюсь с отягощениями, поэтому, если мне будет 53, я буду счастлива, потому что считаю, что это то, чего я заслуживаю», — добавила она.

    «Теперь мы услышали все оправдания, — сказал профессор Мойна из Школы здоровья и деятельности человека при DCU.

    «Двадцать восемь», — объявил он к восторгу ведущего.

    «Я так рад, так рад, — сказал Бирн.

    Что такое метаболический возраст?

    Ваш метаболический возраст — это то, как ваш базальный уровень метаболизма (BMR) или количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя, сравнивается со средним BMR для людей вашего хронологического возраста в общей популяции.BMR — это всего лишь один из показателей общего состояния здоровья и физической формы человека и только один из ориентировочных показателей, которые мы используем при составлении программы похудания для наших клиентов.

    Метаболический возраст — Итак, как это делается?

    Подобно оборудованию, которое мы используем здесь, в Motivation, производители Operation Transformation установили весы Tanita, которые показывают не только вес, но также жировые отложения и метаболический возраст. Все мониторы состава тела Tanita используют передовую технологию анализа биоэлектрического сопротивления.

    Сначала также вводятся возраст и пол человека. Затем, когда вы стоите на весах Tanita, через ваши ступни к ногам и животу через четыре металлических электрода посылается очень слабый и безопасный электрический сигнал (любой, кто носит кардиостимулятор, должен стоять на весах , а не ). По сути, весы оценивают, насколько легко токи проходят по вашему телу.

    Электрический сигнал быстро проходит через воду, которая присутствует в гидратированной мышечной ткани, но встречает сопротивление, когда попадает в жировую ткань.Это сопротивление, известное как импеданс, измеряется и вводится в научно подтвержденные уравнения Таниты для расчета измерений состава тела.

    Результат Лео Варадкара означает, что у него должно быть больше жира, чем мышц, поскольку жир препятствует прохождению электрических токов, и поэтому у него более высокий метаболический возраст. Это может быть связано с тем, что у него больше висцерального жира, чем он должен (жир вокруг середины), и из-за того, что он такой высокий, мы можем этого не замечать (а он тоже может не замечать!).

    Вот почему так важно иметь другие средства измерения нашего здоровья и физической формы; мы не можем полагаться только на свои глаза!

    Метаболический возраст — это не просто число

    Знаете ли вы, каков ваш метаболический возраст? После похудения мой оказался на 10-15 лет моложе, но я уверен, что буду шокирован, увидев, что происходит сейчас, когда я выздоравливаю после операции. Это означает, что я быстро теряю мышечную массу, набирая жир (я ем здоровую пищу, но отсутствие движений означает, что я, конечно, сжигаю очень мало калорий, к тому же я старше 40 лет, поэтому мое тело естественным образом теряет мышцы и набирать жир при любой возможности).Лично я использовал метаболический возраст, чтобы узнать, каков мой уровень физической подготовки и правильно ли я питаюсь. Это чрезвычайно полезный инструмент, который может быть очень мотивирующим для клиентов (например, многие ставят цель стать «на 10 лет моложе» к концу своей программы — до того, как они перейдут на нашу Программу обслуживания, — и я очень рад. сказать, что большинству это удается). Мой собственный план — усердно работать, как только я снова смогу ходить, чтобы восстановить эти мышцы, а пока все, что я могу сделать, это действительно сосредоточиться на правильном питании.

    Метаболический возраст — используйте его для достижения своих целей

    При постоянном мониторинге метаболический возраст — отличный способ показать влияние любого фитнес-режима или программы похудания. Увеличение мышечной массы со временем снизит ваш метаболический возраст (так как это ускорит ваш основной метаболизм или BMR). Человек с высоким BMR сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем человек с низким BMR (да, даже когда вы сидите или спите!).

    В Motivation мы используем результаты Tanita для измерения вашего BMR, а затем мы можем использовать эту информацию в качестве минимального базового уровня для вашей программы похудания (другими словами, зная, сколько калорий необходимо вашему организму, чтобы просто функционировать, мы тогда знаем сколько вы должны есть каждый день, чтобы у вас был дефицит — а затем, когда вам не хватает, мы знаем, что вашему организму придется сжигать собственный жир в качестве источника энергии).

    Мы корректируем это соответствующим образом, поскольку ваш BMR со временем снижается, конечно, с учетом физических упражнений и физической активности. Чем более вы активны, тем больше калорий вы сжигаете и тем больше наращиваете мышечную массу, поэтому вам необходимо убедиться, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы поддерживать свое тело в форме и здоровье. Однако по мере того, как ваша масса тела уменьшается (и вы достигаете более стройной, « меньшей » формы тела), потому что масса тела уменьшается (меньше вас!), Это также необходимо учитывать, поскольку большее тело будет сжигать больше калорий, чем меньшая масса тела.Все это определит количество калорий, которое мы рекомендуем для вашей поддерживающей программы.

    BMR повышается по мере взросления ребенка и достигает пика примерно в 16-17 лет, после чего обычно начинает снижаться. Низкий BMR затруднит потерю жира и общий вес. Крайне важно, чтобы любой человек старше 35 лет осознавал саркопению, которая возникает, когда мы теряем мышцы и наш метаболизм замедляется примерно в среднем возрасте. Хорошая новость заключается в том, что это не неизбежно, и есть несколько простых способов замедлить или даже обратить вспять этот процесс: подробнее читайте здесь.Это возраст, когда увеличение мышечной массы должно стать более важным приоритетом. Если вы новичок в упражнениях с отягощениями, попробуйте наше руководство для начинающих.

    Можете ли вы улучшить свой показатель BMR?

    Да. Я снова и снова видел, как это происходило с клиентами в Motivation. Для них так приятно видеть, что их метаболический возраст когда-нибудь меняется с 10 лет старше их фактического возраста на 10 лет моложе!

    Сочетание диеты и физических упражнений со временем в большинстве случаев улучшит ваш результат.И ваш консультант по снижению веса может помочь вам в этом (иногда это может происходить медленно, но, проявив терпение, вы доберетесь до цели; в конце концов, это всего лишь наука, поэтому ее нельзя обмануть).

    С точки зрения наращивания мышечной массы решающее значение имеет то, что мы едим. Ключевым моментом является получение регулярного и достаточного количества белка для наращивания мышечной массы. В качестве закусок используйте протеиновые батончики, миндаль, хумус с морковными палочками, сыры бебибел или вареное яйцо или небольшую порцию фасоли. Источники белка для основных приемов пищи могут включать курицу, мясо или рыбу или даже вегетарианские источники, такие как нут, чечевица или другие бобы (попробуйте наш отличный рецепт чили, который помогает набрать красную фасоль.

    Кому следует пройти тест?

    Все!

    Определение вашего метаболического возраста и вашего BMR — полезная информация, особенно если вы участвуете в программе похудания или стремитесь улучшить физическую форму. Таким образом, тест может помочь лучше использовать тренировку, помогая определить, какая форма упражнений работает лучше всего. Управлять своим весом легче, если вы знаете, сколько калорий вы сжигаете ежедневно, и это зависит от человека. С помощью этой оценки вы узнаете, как ваш естественный метаболизм помогает или мешает достижению ваших целей, а ваш консультант по снижению веса может указать, что вы можете сделать, чтобы ускорить ваш BMR, тем самым уменьшив свой метаболический возраст.

    Для меня — ежу понятно; знание моего метаболического возраста — одна из лучших оценок того, насколько я здоров (напоминание, что я должен это проверить, когда скоро снова окажусь в клинике).

    Итак, давайте все стремимся стать на 10 лет моложе — тогда мы сможем напомнить нашим партнерам, что им повезло, что они заполучили такого юного спутника жизни!

    Посетите нашу консультацию по первичной оценке потери веса. Всего за 25 евро мы рассчитаем ваш BMR и проведем полную оценку потери веса.

    Подробный анализ метаболического возраста

    По мере того, как вы узнаете больше о метаболизме, BMR и контроле веса, вы неизбежно столкнетесь с термином «метаболический возраст».Важно знать, что такое метаболический возраст на самом деле и что он может рассказать вам о вашем теле и здоровье. Это поможет вам понять, как на самом деле функционирует ваше тело, и можно ли что-нибудь сделать, чтобы ускорить метаболизм.

    Самое главное, если вы планируете пройти тест на метаболизм, вам следует уделить время тому, чтобы больше узнать о повседневных последствиях этого теста. Таким образом, вы будете лучше подготовлены к реализации своих фитнес-целей и, наконец, к достижению желаемого веса.

    Совпадает ли метаболический возраст с возрастом тела?

    Первое, что обычно интересует людей, — это разница между метаболическим и хронологическим возрастом.Если вам в голову приходит тот же вопрос, вот что вам нужно знать.

    Метаболический возраст не совпадает с вашим хронологическим возрастом. Этот термин обычно используется в сфере здравоохранения и фитнеса. Метаболический возраст указывает на ваше общее состояние здоровья и физическую форму. Например, метаболический возраст ниже хронологического на самом деле является показателем хорошего здоровья.

    Каков мой метаболический возраст?

    Если вы достигли плато потери веса или хотите научиться поддерживать то, что уже потеряли, знание своего метаболического возраста — отличная отправная точка.Это может помочь вам оценить свое здоровье с объективной точки зрения и решить, как лучше всего поступить для достижения желаемого веса.

    Однако, прежде чем рассчитывать свой метаболический возраст, вам следует принять во внимание следующие соображения.

    • Базовая скорость метаболизма используется для расчета вашего метаболического возраста . BMR относится к количеству калорий, необходимых вашему организму для выполнения основных функций. Таким образом, вам сначала нужно будет узнать свой BMR, чтобы определить свой метаболический возраст.Просто имейте в виду, что ваш BMR может измениться по мере того, как вы худеете.
    • Расчет вашего метаболического возраста подтвержден наукой. Профессиональные техники используют надежные методы для сбора необходимых данных и расчета вашего метаболического возраста. Конечно, вы всегда можете решить сделать это самостоятельно с помощью различных уравнений, но опытные специалисты смогут предоставить вам более точные результаты.
    • Полезно узнать свой метаболический возраст . Если вы знаете, в каком физическом состоянии находится ваше тело, вы будете знать, как подходить к тренировке или диете.Возможно, вам придется предпринять серьезные шаги или внести небольшие изменения. Это может быть особенно полезно, если вы хотите получить максимальную пользу от тренировок.

    Советы по вычислению метаболического возраста

    На ваш метаболический возраст влияют различные факторы, поэтому вам нужно учитывать их все, если вы хотите получить наиболее точные результаты. Хотя рекомендуется проконсультироваться с опытными профессионалами, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, если предпочитаете делать это самостоятельно.Однако важно подчеркнуть, что результаты могут быть не такими точными.

    • Запишите свой возраст , массу тела и рост.
    • Найдите надежный инструмент , который можно использовать для расчетов.
    • Заполните онлайн-форму , указав свои данные, следуя инструкциям.
    • Внимательно рассмотрите и проанализируйте результаты , чтобы понять, что это означает для вашего здоровья.

    Каков хороший метаболический возраст?

    Как уже упоминалось, ваш метаболический возраст будет рассчитан на основе нескольких факторов.Конечный результат будет выше или ниже вашего фактического возраста. Например, если вам 30 лет, а ваш метаболический возраст 28, это означает, что у вас хорошее физическое здоровье. Однако, если ваш метаболический возраст выше 30, вам, вероятно, следует внести некоторые изменения в образ жизни и предпринять шаги для улучшения своего здоровья.

    К счастью, ваш результат не постоянный, поэтому вы сможете улучшить его с помощью физических упражнений и диеты. Конечно, вы должны делать это здоровым и контролируемым образом, а не резко сокращать потребление калорий и заставлять свое тело переходить в режим голодания.

    Пройдите научный метаболический тест на нашем предприятии в Сан-Диего

    Здесь, в Leo’s Fitness Lab, наши специалисты по здоровью и фитнесу — это гораздо больше, чем просто инструкторы. Мы настоящий оздоровительный центр, где мы применяем целостный, но научно обоснованный подход к здоровью, фитнесу и похуданию.

    Итак, если вы хотите улучшить свое здоровье и самочувствие, а также достичь желаемого веса, запланируйте процедуру метаболического тестирования прямо здесь, у нас. Мы будем использовать собранную информацию, чтобы настроить ваш распорядок тренировок и предложить индивидуальный план питания, который поможет вам в вашем путешествии по преобразованию фитнеса.Мы находимся в непосредственной близости от Пионерского парка, поэтому смело заходите на консультацию!

    Метаболизм — лучший канал здоровья

    Метаболизм относится ко всем химическим процессам, постоянно происходящим внутри вашего тела, которые обеспечивают жизнь и нормальное функционирование (поддержание нормального функционирования в организме называется гомеостазом). Эти процессы включают процессы, которые расщепляют питательные вещества из нашей пищи, и те, которые строят и восстанавливают наше тело.

    Для построения и восстановления тела требуется энергия, которая в конечном итоге поступает из пищи.

    Количество энергии, измеряемое в килоджоулях (кДж), сжигаемое вашим телом в любой момент времени, зависит от вашего метаболизма.

    Достижение или поддержание здорового веса — это баланс. Если мы регулярно едим и выпиваем больше килоджоулей, чем необходимо для нашего метаболизма, мы сохраняем его в основном в виде жира.

    Большая часть энергии, которую мы используем каждый день, используется для того, чтобы все системы нашего тела функционировали должным образом. Это вне нашего контроля. Однако, когда мы тренируемся, мы можем заставить метаболизм работать на нас.Когда вы активны, тело сжигает больше энергии (килоджоулей).


    Наш метаболизм сложен — попросту говоря, он состоит из двух частей, которые тщательно регулируются организмом, чтобы обеспечить их баланс. Это:

    • Катаболизм — расщепление пищевых компонентов (таких как углеводы, белки и пищевые жиры) на более простые формы, которые затем можно использовать для получения энергии и основных строительных блоков, необходимых для роста и восстановления.
    • Анаболизм — часть метаболизма, в которой наш организм строится или восстанавливается.Анаболизм требует энергии, которая в конечном итоге поступает из нашей пищи. Когда мы едим больше, чем нам необходимо для ежедневного анаболизма, избыток питательных веществ обычно откладывается в нашем теле в виде жира.

    Скорость метаболизма (или общие затраты энергии) вашего тела можно разделить на три компонента:

    • Базальная скорость метаболизма (BMR) — даже в состоянии покоя организму требуется энергия (килоджоули) для поддержания функционирования всех его систем. правильно (например, дыхание, поддержание сердцебиения для циркуляции крови, рост и восстановление клеток и регулировка уровня гормонов).BMR тела составляет наибольшее количество энергии, расходуемой ежедневно (50–80 процентов от вашего ежедневного потребления энергии).
    • Термический эффект пищи (также известный как термогенез) — ваше тело использует энергию для переваривания потребляемых вами продуктов и напитков, а также поглощает, транспортирует и сохраняет их питательные вещества. На термогенез приходится около 5–10 процентов потребляемой вами энергии.
    • Энергия, используемая во время физической активности — это энергия, используемая при физическом движении, и она больше всего варьируется в зависимости от того, сколько энергии вы потребляете каждый день.Физическая активность включает запланированные упражнения (например, пробежку или занятия спортом), но также включает в себя все побочные действия (например, развешивание стирки, игры с собакой или даже ерзание!).

    При умеренно активном человеке (30–45 минут физической активности средней интенсивности в день), этот компонент составляет 20 процентов нашего ежедневного потребления энергии.

    Базальная скорость метаболизма (BMR)

    BMR означает количество энергии, необходимое вашему организму для поддержания гомеостаза.

    Ваш BMR в значительной степени определяется вашей общей мышечной массой, особенно мышечной массой, потому что для поддержания мышечной массы требуется много энергии. Все, что снижает мышечную массу, снижает ваш BMR.

    Поскольку на ваш BMR приходится значительная часть вашего общего потребления энергии, важно сохранить или даже увеличить мышечную массу с помощью упражнений при попытке похудеть.

    Это означает сочетание упражнений (особенно упражнений с отягощением и отягощениями для увеличения мышечной массы) с изменениями в сторону более здорового режима питания, а не только с диетическими изменениями, поскольку потребление слишком малого количества килоджоулей стимулирует организм замедлять метаболизм для сохранения энергии.

    Поддержание сухой мышечной массы также помогает снизить вероятность травм во время тренировок, а упражнения увеличивают ежедневные затраты энергии.

    У среднего мужчины BMR составляет около 7 100 кДж в день, в то время как у средней женщины BMR составляет около 5 900 кДж в день. Расход энергии постоянный, но скорость меняется в течение дня. Уровень расхода энергии обычно самый низкий ранним утром.

    Факторы, влияющие на наш BMR

    На ваш BMR влияют несколько факторов, работающих в сочетании, в том числе:

    • Размер тела — более крупные взрослые тела имеют больше метаболизирующих тканей и больший BMR.
    • Количество безжировой мышечной ткани — мышцы быстро сжигают килоджоули.
    • Количество жира в организме — жировые клетки «вялые» и сжигают гораздо меньше килоджоулей, чем большинство других тканей и органов тела.
    • Экстренная диета, голодание или голодание — потребление слишком небольшого количества килоджоулей стимулирует организм замедлять обмен веществ для сохранения энергии. BMR может снизиться до 15 процентов, и если также будет потеряна мышечная ткань, это еще больше снизит BMR.
    • Возраст — метаболизм замедляется с возрастом из-за потери мышечной ткани, а также из-за гормональных и неврологических изменений.
    • Рост — младенцы и дети имеют более высокие энергетические потребности на единицу массы тела из-за энергетических потребностей роста и дополнительной энергии, необходимой для поддержания температуры тела.
    • Пол — как правило, у мужчин более быстрый метаболизм, потому что они, как правило, крупнее.
    • Генетическая предрасположенность — ваш метаболизм может частично определяться вашими генами.
    • Гормональный и нервный контроль — BMR контролируется нервной и гормональной системами. Гормональный дисбаланс может влиять на то, как быстро или медленно организм сжигает килоджоули.
    • Температура окружающей среды — если температура очень низкая или очень высокая, организму приходится усерднее работать, чтобы поддерживать нормальную температуру тела, что увеличивает BMR.
    • Инфекция или болезнь — BMR увеличивается, потому что организму приходится усерднее работать, чтобы построить новые ткани и создать иммунный ответ.
    • Объем физической активности — трудолюбивым мышцам нужно много энергии для сжигания. Регулярные упражнения увеличивают мышечную массу и учит тело сжигать килоджоули быстрее, даже в состоянии покоя.
    • Наркотики, такие как кофеин или никотин, могут увеличивать BMR.
    • Дефицит диеты — например, диета с низким содержанием йода снижает функцию щитовидной железы и замедляет обмен веществ.

    Термический эффект пищи

    Ваш BMR повышается после еды, потому что вы используете энергию для еды, переваривания и метаболизма только что съеденной пищи. Повышение происходит вскоре после того, как вы начинаете есть, и достигает пика через два-три часа.

    Это повышение BMR может составлять от 2 до 30 процентов, в зависимости от размера еды и типов съеденных продуктов.

    Различные продукты повышают BMR на разную величину. Например:

    • Жиры повышают BMR на 0–5 процентов.
    • Углеводы повышают BMR на 5–10%.
    • Белки повышают BMR на 20–30%.
    • Горячие острые продукты (например, продукты, содержащие перец чили, хрен и горчицу) могут иметь значительный термический эффект.

    Энергия, используемая во время физической активности

    Во время напряженной или энергичной физической активности наши мышцы могут сжигать до 3000 кДж в час.Энергетический расход мышц составляет только 20 процентов от общего расхода энергии в состоянии покоя, но во время напряженных упражнений он может увеличиваться в 50 или более раз.

    Энергия, используемая во время упражнений, — это единственная форма расхода энергии, которую мы можем контролировать.

    Однако оценить энергию, потраченную во время упражнений, сложно, поскольку истинное значение для каждого человека будет варьироваться в зависимости от таких факторов, как их вес, возраст, состояние здоровья и интенсивность, с которой выполняется каждое действие.

    В Австралии есть рекомендации по физической активности, которые рекомендуют количество и интенсивность активности в зависимости от возраста и стадии жизни. Для нашего общего здоровья важно ограничивать время, в течение которого мы ведем малоподвижный образ жизни (сидеть или бездельничать), и обеспечивать как минимум 30 минут физической активности умеренной интенсивности каждый день.

    В качестве приблизительного ориентира:

    • Умеренная физическая нагрузка означает, что вы можете говорить во время тренировки, но не можете петь.
    • Энергичные упражнения означают, что вы не можете разговаривать и заниматься спортом одновременно.

    Мышечная ткань имеет большой аппетит к килоджоулей. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше килоджоулей вы сожжете.

    Люди склонны полнеть с возрастом, отчасти потому, что тело медленно теряет мышцы. Неясно, является ли потеря мышечной массы результатом процесса старения или потому, что многие люди с возрастом становятся менее активными. Однако, вероятно, это больше связано с уменьшением активности. Исследования показали, что силовые тренировки и тренировки с отягощениями могут уменьшить или предотвратить потерю мышечной массы.

    Если вам больше 40 лет, у вас уже есть какое-либо заболевание или вы какое-то время не тренировались, обратитесь к врачу, прежде чем начинать новую фитнес-программу.


    Гормоны помогают регулировать метаболизм. Некоторые из наиболее распространенных гормональных нарушений влияют на щитовидную железу. Эта железа выделяет гормоны, регулирующие многие метаболические процессы, включая расход энергии (скорость, с которой сжигаются килоджоули).

    Заболевания щитовидной железы включают:

    • Гипотиреоз (пониженная активность щитовидной железы) — метаболизм замедляется, поскольку щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормонов.Частая причина — аутоиммунное заболевание Хашимото. Некоторые из симптомов гипотиреоза включают необычную прибавку в весе, вялость, депрессию и запор.
    • Гипертиреоз (сверхактивная щитовидная железа) — железа выделяет большее количество гормонов, чем необходимо, и ускоряет обмен веществ. Наиболее частой причиной этого состояния является болезнь Грейвса. Некоторые из симптомов гипертиреоза включают повышенный аппетит, потерю веса, нервозность и диарею.

    Наши гены — это схемы белков в нашем организме, а наши белки отвечают за пищеварение и метаболизм нашей пищи.

    Иногда дефектный ген означает, что мы производим белок, который неэффективен для обработки нашей пищи, что приводит к нарушению обмена веществ. В большинстве случаев генетические нарушения обмена веществ можно лечить под наблюдением врача, уделяя особое внимание диете.

    Симптомы генетических нарушений обмена веществ могут быть очень похожи на симптомы других нарушений и заболеваний, что затрудняет установление точной причины. Обратитесь к врачу, если подозреваете, что у вас нарушение обмена веществ.

    Некоторые генетические нарушения обмена веществ включают:

    • Непереносимость фруктозы — неспособность расщеплять фруктозу, которая является типом сахара, содержащегося во фруктах, фруктовых соках, сахаре (например, тростниковом сахаре), меде и некоторых овощах. .
    • Галактоземия — неспособность превратить углеводную галактозу в глюкозу. Галактоза не встречается в природе сама по себе. Он вырабатывается, когда пищеварительная система расщепляет лактозу на глюкозу и галактозу. Источники лактозы включают молоко и молочные продукты, такие как йогурт и сыр.
    • Фенилкетонурия (PKU) — неспособность превращать аминокислоту фенилаланин в тирозин. Высокий уровень фенилаланина в крови может вызвать повреждение головного мозга.Следует избегать продуктов с высоким содержанием белка и тех, которые содержат искусственный подсластитель аспартам.

    Куда обратиться за помощью

    Сможете ли вы изменить свой метаболический возраст?

    Это не совсем против старения, но когда мне исполняется 51 год, моя шкала показывает, что мой метаболический возраст составляет всего 43 года! Показания получены с помощью умных цифровых весов Fitnale Smart Digital Weight Scalesmart, которые я использую дома и в офисе, и дает вам эти дополнительные показания в приложении, которое вы загружаете. Если хотите забрать себе, вот ссылка: https: // amzn.к / 2х3I0оп.

    По сути, это означает, что для людей моего возраста мои цифры ближе к среднему или базовому уровню для мужчин в возрасте 43 лет. Давайте подробнее рассмотрим, что это означает, и как вы можете изменить свой метаболический возраст. Я должен сказать, что 90% пациентов, которых я взвешиваю в офисе, имеют метаболический возраст на 5-10 лет старше их текущего возраста. Этот номер обычно является тревожным звонком, который нужен этим пациентам, чтобы понять, что им нужно изменить некоторые привычки.

    Что такое метаболический возраст?

    Ваш метаболический возраст — это ваш базовый уровень метаболизма (BMR) или количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя, по сравнению со средним BMR для людей вашего хронологического возраста в общей популяции.Естественно, возникает следующий вопрос: что такое BMR?

    Ваш BMR — это минимальное количество калорий, необходимое вашему организму для функционирования в состоянии покоя. Это означает, что если вы просыпаетесь, берете пульт и весь день сидите на диване, ваше тело все равно будет сжигать определенное количество калорий — это ваш BMR. Эти калории расходуются, когда ваше тело делает такие вещи, как дыхание, переваривание и циркуляция крови.

    Более высокий BMR означает, что вам нужно сжигать больше калорий, чтобы поддерживать себя в течение дня.Более низкий BMR означает, что ваш метаболизм замедляется. В конечном счете, важно вести здоровый образ жизни, заниматься спортом и хорошо питаться, и очень полезно знать свой BMR и понимать, как это число отражает ваше здоровье.

    Это число не учитывает физическую активность. Это важно, потому что от 60 до 75 процентов калорий, которые вы сжигаете каждый день, происходит, когда вы, казалось бы, ничего не делаете (я думаю, это хорошо!).

    Чтобы оценить свой BMR, вы должны учитывать свой пол, рост (в сантиметрах), вес (в килограммах) и возраст.Вы можете использовать калькулятор уравнения Харриса-Бенедикта или соответствующую формулу ниже:
    Мужчины: 66,5 + (13,75 x кг) + (5,003 x см) — (6,775 x возраст)
    Женщины: 655,1 + (9,563 x кг) + ( 1,850 x см) — (4,676 x возраст)
    Или вы можете щелкнуть по этой ссылке, чтобы увидеть калькулятор BMR, который показывает вам измененное упражнение: https://bit.ly/3o38fM2

    Как можно улучшить метаболический возраст?

    Ответ — диета и чередование аэробных и силовых упражнений. Если вы сократите потребление калорий, не добавляя упражнений, ваше тело начнет думать, что вы пытаетесь его убить! Ограничение калорий из обычного диапазона, к которому ваше тело привыкло, часто приводит к замедлению метаболизма, что в основном приводит к прямо противоположному тому, чего вы хотите достичь.Вот почему диеты часто терпят неудачу, а потерянный вес часто возвращается.

    Если вы не уменьшите потребление калорий и попытаетесь улучшить свой BMR только с помощью упражнений, вы обнаружите, что это займет очень много времени. Чтобы сбросить полкилограмма жира, требуется прогулка в хорошем темпе или легкая пробежка около 5 миль в день. И ваше тело не просто теряет жир, оно также теряет мышцы, поскольку ходьба и бег трусцой — это исключительно аэробные виды упражнений, и это то, чего вы не пытаетесь достичь.На самом деле, очень важно поддерживать мышцы, поскольку мы естественным образом теряем мышцы с возрастом, а наш метаболизм обычно замедляется, когда вы замедляетесь. Чем больше мышц, тем выше ваш метаболизм, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жира.

    Волшебная формула сокращает количество калорий ниже вашего текущего значения BMR и увеличивает количество аэробных и силовых тренировок. Это поможет вам избежать замедления метаболизма, которое мешает вам похудеть, а также улучшит ваш BMR, чтобы сжигать больше калорий, даже когда вы не тренируетесь.Это часто называют «дожиганием» — и это лучшее из обоих миров — ваше тело отдыхает и все еще сжигает калории после вчерашней тренировки!

    Вкратце

    Вы слышали, как я пою эту песню раньше, и я просто надеюсь, что вы найдете время, чтобы запомнить слова, потому что это приведет к красивой мелодии здоровья и благополучия в вашей жизни.

  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *