Что лучше для похудения фитнес или пилатес: Пилатес VS и силовой тренинг -Статьи -Пилатес

Содержание

Пилатес VS и силовой тренинг -Статьи -Пилатес

Могут ли занятия пилатесом заменить полноценный силовой тренинг?

Нет — если ваша цель:

— пьедестал чемпионата по бодибилдингу и фитнесу или других подобных конкурсов; 
 — значительный мышечный объем, целенаправленная проработка крупных, поверхностных мышечных групп;
 — похудение в короткие сроки; 
 — активный, быстрый темп тренировки, ощущение изнеможения после занятия (для многих это действительно важный момент,позволяющий почувствовать, что ты «отпахал» на результат).

ДА — если ваша цель:

— стройное, подтянутое тело, мышечный тонус без избыточного мышечного объема;
 — проработка не только поверхностных, но и глубоких мышц, составляющих корсет для правильной осанки, а также обеспечивающих хорошее функционирование всей опорно-двигательной системы и прекрасную межмышечную координацию;
 — симметричное развитие тела, укрепление тела с учетом его правильного постурального выравнивания и естественных изгибов позвоночника;
 — сила в сочетании с выносливостью, гибкостью и сохранением здоровья позвоночника и суставов;

 — поддержание мышечного тонуса и общего здоровья в периоды вынужденных ограничений двигательной активности: беременность, травмы, определенные виды заболеваний.

Что же в итоге выбрать?

Итак, вам нравится пилатес, но вам как-будто его мало… Вы чувствуете, что пилатес благотоворно влияет на ваше здоровье, ушли преследующие вас годами боли, ушла усталось в конце рабочего дня, вы наполнены энергией и… вам хочется большего! Вы начинаете задумываться — как бы мне еще и похудеть? Причем довольно быстро. Вот к лету. А лучше вообще получить литое, красивое тело. Как почувствовать после занятий боль в мышцах, настоящую усталость — все эти привычные атрибуты силовой тренировки. Вы не верите, что без них возможен результат.

Что же делать?

Вариант 1 — комбинировать!

Пилатес + Тренажерный зал/Кардио-тренировки/Танцы…

Дополнительные занятия действительно в разы приблизят ваше похудение и дадут то недостающее вам пока ощущение, что вы «отпахали» (хотя и в пилатесе оно возможно). Это действительно прекрасный вариант, которым мы и сами пользуемся!

Здесь важно понимать, что без пилатеса работа в тренажерном зале или групповые фитнес-тренировки в большинстве случаев усугубляют существующие в организме перекосы и отклонения от правильной осанки, негативно воздействуют на суставы и являются для организма дополнительным изматывающим фактором после рабочего дня или недели.

Причем это не зависит от тренера, который с вами работает. Проблема в вашем пока неумении управлять своим телом, неготовности тела к правильной работе.

Пилатес позволит вам работать с большими весами или в режиме учащенного пульса грамотно и осознанно, «накладывать» нагрузку на предварительно подготовленные суставы, связки, мышцы и правильно выровненное тело.

Это позволит вам насладиться и красивым телом и здоровьем одновременно!

Но что делать, если вы понимаете, что работа с тяжестями, бег и прыжки все же не для вас, а похудеть и красивое тело хочется?

Вариант 2 — подобрать оптимальный режим занятий пилатесом!

Уровень нагрузки и сложности упражнений в пилатесе абсолютно универсален — от самых щадящих вариантов для людей с серьезными проблемами со здоровьем до практически акробатических этюдов и мощного воздействия на весь организм для спортсменов и атлетов.

Возьмем конкретный реальный пример.

Юля пришла к нам в студию с опытом занятий в тренажерном зале и в хорошей физической форме. Соответственно, для Юли было важно чувствовать нагрузку,ей хотелось и дальше развивать тело и видеть результат.

Постепенно в ходе работы мы вышли на оптимальный режим тренировок пилатеса: два групповых занятия в неделю и одно персональное. На групповых занятиях Юля учится работать со своим телом максимально самостоятельно, привыкая всегда двигаться осознанно и грамотно. На персональных же тренировках у нас есть возможность добавить нагрузку, под контролем тренера выполнить более сложные элементы, проработать ее слабые места, еще раз вместе скорректировать технику выполнения элементов. И затем на группе Юля снова более самостоятельно отрабатывает качество своих движений, чтобы использовать это в жизни.

По словам Юли, такой режим занятий закрыл все ее потребности в фитнес-нагрузке и позволил ощутить значительные изменения в состоянии тела. На данный момент необходимость в дополнительных видах тренировок для нее полностью отпала.

Важно отметить, что первичная консультация у диетолога студии показала, что режим питания Юли самый образцовый из всех наших клиентов, поэтому нам ничего не мешало получать нужный эффект от занятий.

 

Если все же ваша задача именно похудеть — не зависимо от того, какой формат тренировок вы выберете — вам придется скорректировать свой режим питания! Без этого ни один вид занятий не даст вам полноценного результата, не забывайте это.

За более подробной и конкретной информацией обращайтесь к тренерам и диетологу нашей студии — мы всегда сможем подобрать режим тренировок и питания, отвечающий именно вашим целям!

автор — Маркелова Вера

09.11.2016 г.

Фитнес для дома: йога, пилатес и другие

Все больше девушек в последнее время предпочитают заниматься фитнесом дома. Какой вид тренировок лучше выбрать для домашнего фитнеса  читай в нашем материале. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как похудеть: советы Бритни Спирс

В последнее время домашний фитнес становится все более популярным. Во-первых, это связано с кризисом и экономией средств. Во-вторых, у некоторых банально не хватает времени, чтобы постоянно ездить в спортклуб: и, если вечером или утром можно выделить 40 минут для тренировки у себя дома, то поездка в клуб, к сожалению, в временной план, не вписывается.

Чтобы домашние тренировки были не только полезны для общего состояния здоровья, но и эффективны для фигуры — выбери одно из следующих направлений. 

ЙОГА

Как известно йога — не только хороший способ снять стресс, убрать боли в спине и просто расслабиться, но и привести фигуру в порядок. Да, она не дает быстрый результат, но он держится в течение очень длительного времени. Кроме того, йога отлично подходит для домашних занятий. Йоги с опытом говорят, что настоящая йога — это состояние души: когда ты встаешь с постели, и тебе хочется ею заниматься. Чтобы начать занятия, достаточно иметь коврик и немного времени — больше ничего не нужно. Специалисты рекомендуют заниматься 4-5 раз в неделю для того, чтобы был видел результат. 

Для начала занятий тебе нужно ознакомиться с комплексом упражнений для начинающих. Для этого ты можешь выбрать понравившегося тебе тренера на Ютубе, или же многие тренера предлагают услуги разработки индивидуальной разработки программы. В йоге очень важно научиться правильно делать асаны, а также слушать себя, ведь тело подскажет, какие позы тебе нужны именно сейчас.

ПИЛАТЕС

Пилатес станет лучшим другом тех, у кого есть проблемы со спиной. Многие думают, что данный вид фитнеса — это легко и просто, и куда проще, чем тренажерный зал или функциональный тренинг. На самом деле, это не так. Если пилатесом заниматься правильно и не давать себе возможность расслабиться, то он окажется очень сложным и потребует хорошего уровня выносливости. 

Читать также: Что нужно знать о пилатесе для эффективных тренировок

Пилатес помогает похудеть, укрепить спину без возможных травм, а также придать телу рельеф. Перед занятиями, если ты раньше никогда не занималась пилатесом, обязательно ознакомься с его основными принципами. Ты можешь изучить тематические видео или взять пару тренировок в клубе у тренера, чтобы понимать, в каком направлении двигаться.

 

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Многие думают, что силовые тренировки возможны только в тренажерном зале. Однако это не так. Конечно, сильно увеличить рельеф за пределами зала не получится, а вот просто укрепить мышечный корсет — запросто. Как правило, для домашних силовых тренировок тебе понадобятся гантели и фитбол. Программу для тренировок ты легко найдешь в Сети. 

 Всегда занимайся силовыми типами тренировок в кроссовках. Даже, если ты делаешь это дома. Это уменьшит риск получения травм ног. 

Оптимальное количество занятий для силовых тренингов — три раза в неделю. 

КАРДИО

Кардиотренировки — это отличный выбор для девушек, которые хотят похудеть, однако не могут по тем или иным причинам ходить в зал. Опять-таки, многие думают, что кардио предполагает обязательное наличие орбитрека или беговой дорожки, однако это совсем не так. Так, чтобы заниматься тебе нужно только желание, хорошая обувь и сила воли. Из оборудования для начала можно ограничиться просто скакалкой. 

Читать также: Как сделать кардиотренировку на скакалке

А, если ты втянешься, то со временем подумаешь о приобретении какого-нибудь домашнего тренажера для кардио. Стоит отметить, кардиотренировки необходимо совмещать с силовыми, чтобы добиться комплексного результата. Обычно их выполняют в дни между силовыми нагрузками. Хотя, при желании, кардио можно совмещать и с йогой или пилатесом (главное не делать этого в один день).

Автор: Наталия Вересюк

Материалы по теме:

Пилатес как способ борьбы со стрессом

Пилатес — большая многогранная система, которая включает в себя упражнения на координацию, концентрацию, на развитие силы, а также упражнения, которые учат полностью фокусироваться на очень маленьком количестве ощущений и движений. Концентрация на микрозадачах создает ощущение наполненности от сделанной работы, снижая стресс, и все это подкрепляется на уровне тела. Говоря проще, после пилатеса чувствуешь себя наполнено и спокойно.

И улучшает концентрацию внимания

Что касается сниженной из-за стресса концентрации внимания — буквально несколько занятий пилатесом снижают остроту обеих этих проблемы: и стресса, и сниженной концентрации. А спустя три-шесть месяцев регулярных занятий, в большинстве случаев, о них вообще можно будет забыть.

Почему не стоит недооценивать пилатес?

Людям, которые считают подобные тренировки нудными, важно помнить, что в пилатесе можно подобрать комплекс упражнений, который никогда не покажется вам монотонным. Это совсем не ленивые тренировки. По эффекту качественный урок пилатеса может сравниться с хорошим занятием в спортзале, только с большим оздоровительным эффектом и травмобезопасностью. К сожалению, многие, кто увлекаются силовыми тренировками, недооценивают пилатес. Людям кажется, что, если практика плавная и пластичная, она ничего не дает, а ведь именно такие движения показывают, что человек умеет эффективно и правильно распределять силу в своем теле.

Если по темпераменту у вас есть потребность в более активных спортивных нагрузках, пилатес можно и нужно использовать как комплементарную практику. Тогда эффект от основных тренировок будет гораздо выше, возрастут способности к концентрации и самоконтролю, а также за счет регулярной работы с глубинной мускулатурой повысится безопасность любых занятий — будь то большой или экстремальный спорт, танцы или тренажерный зал. Скажу простым языком — скалолаз (пауэрлифтер, спринтер, гимнаст и т. д.), который ходит на пилатес, имеет огромное преимущество перед таким же спортсменом, который этого не делает.

Помогают ли занятия пилатесом легче заснуть?

Перед сном рекомендуется хорошая, мягкая растяжка, потому что нервная система к вечеру утомлена и активность может ее перевозбудить, нарушить биоритмы. Для растяжки вечер идеален еще и потому, что в это время механизмы, защищающие связки и суставы от растяжения, ослаблены. Уверен, все замечали, что вечером тело тянется лучше.

Пилатесом лучше заниматься за два-три часа до сна, а в идеале — утром или в первой половине дня. Это даст заряд бодрости на весь день и, как итог, качественную усталость вечером, а значит, более глубокий сон.

Противопоказаний у занятий практически нет

Абсолютные противопоказания к занятиям — очень серьезные острые состояния, серьезная травма (здесь нужно разбирать каждый случай индивидуально, и, скорее всего, можно будет найти подходящий вариант персональных занятий, ведь изначально пилатес предназначался для работы с травмами), послеоперационное состояние. Пожалуй, это все. В остальных случаях пилатес подойдет каждому!

Cтретчинг для похудения или пилатес, как сесть на шпагат и растяжка мышц после тренировки

Если вы новичок в зале и еще не знаете как все устроено или хотите заняться “легким” видом фитнеса, вам просто нужно посетить занятия по Power Stretching в фитнес клубе Унифехт в Харькове. Стретчинг – это идеальное начало или окончание вашей силовой тренировки, а как полноценная тренировка – хороший способ держать ваше тело в форме, а мышцы – в тонусе.  

Что такое стретчинг?

В переводе с английского слово stretching означает “расстяжение”, что буквально объясняет всю суть тренировки. Стретчинг – это вид фитнеса, и главная его цель – медленное растяжение мышц и связок вашего тела. Под воздействием физической нагрузки, наши мышцы сокращаются и растягиваются, их эластичность повышается. Как результат, ваше тело становится гибким, а дряблые мышцы – обретают былую форму. Эта гимнастика очень популярна не только у любителей, но и у спортсменов – ведь стретчинг является хорошим завершением любой тренировки в зале, он может предотвратить боль в мышцах и крепатуру после интенсивных занятий и является хорошим видом упражнений для восстановления дыхания. 

Отличия стретчинга от йоги и пилатеса

Нас часто спрашивают в чем же разница между стретчингом, йогой и пилатесом и есть ли она вообще. Да, действительно, все эти три вида фитнеса объединяет их назначение – расстяжка. Но то, как достигается эта цель и разнит их. В стретчинге нету сложных асан и дыхательных практик йоги, или последовательных упражнений как в пилатесе. Здесь также практикуется парное растягивание – когда ваш тренер или напарник помогает вам лучше “потянуться”. Кроме полноценной тренировки, элементы стретчинга можно включать в ваши силовые тренировки в качестве разминки или заминки.

В чем польза растяжки?

Занятия стретчингом –  это отличный вариант сделать ваше тело более гибким, а мышцы –  эластичными. Но кроме этого, растяжка имеет и другие плюсы:

  • занятия стретчингом полезны для ваших суставов;
  • в качестве “заминки”, растяжка предотвращает растяжение мышц;
  • вы улучшаете вашу осанку;
  • занятия улучшают движение лимфы и крови в организме человека;
  • ваш метаболизм ускоряется;
  • в комплексе с диетой и занятиями в зале, растяжка способствует похудению.

Как выполняется растяжка?

Существуют динамические, статические, пассивные и баллистические виды упражнений в стретчинге. Выполняя статические упражнения, вам нужно на 30 сек зафиксироваться в определенной позе, при этом растягивается нужная вам группа мышц. Вы можете ощущать небольшое напряжение в мышцах, которое быстро проходит после расслабления. Такой вид тренировки способствует улучшению общего тонуса ваших мышц, борьбе с “зажимами” и солями. Динамическая растяжка включает в себя широкие и амплитудные упражнения – именно они являются очень эффективными для улучшения рельефа ваших мышц, уменьшают жировую прослойку и улучшают кровообращение во всем теле. Пассивная растяжка состоит из работы  с партнером – именно он вас растягивает, а баллистическая – выполнение махов вашими конечностями.

Упражнения для растяжки шеи

Чтобы растянуть шею, нужно в положении стоя положить вашу правую руку на талию, а левую – на голову. По очереди наклоняйте вашу голову в сторону и немного прижимайте ее рукой, избегайте сильного нажима. Зафиксируйтесь на 5-7 сек и сделайте наклон головы в другую сторону. 

Упражнения для растяжки верхней части тела

 

  • Растяжка бицепса и предплечья

 

Станьте спиной к стене, согните спину и обопритесь руками об стену. Ладони держите близко друг к другу, максимально высоко, пальцы направлены в потолок. Зафиксируйтесь на 10-30 сек в таком положении и расслабьте ваше тело. Повторите. 

 

  • Растяжка плеч и рук

 

В положении стоя вытяните вашу левую руку в сторону правого плеча и обхватите вашей правой рукой левый локоть. Немного потяните вашим правым локтем левый локоть вправо, при этом поверните голову влево. Продолжительность 20-30 сек, после чего нужно поменять руку.

 

  • Растяжка груди и рук

 

Чтобы растянуть грудь и руки, нужно встать в дверном проеме и опереться вашим предплечьем на дверной косяк. Рука не движется, а вы должны медленно отворачиваться от двери. Продолжительность – 10 сек и меняем руку. 

 

  • Растяжка трицепса

 

В положении стоя, вытяните свою правую руку вверх и согните ее в локте, ваши пальцы должны коснутся верха спины, между лопаток. Другой рукой возьмитесь за ваш правый локоть – вы должны почувствовать как тянется ваш правый трицепс. Повторяйте упражнение 10-15 сек и поменяйте руку. 

Упражнения для растяжки корпуса

 

  • Растяжка косых мышц и верхней части спины

 

Для этого упражнения нужна палка или брусок. Возьмите палку в обе руки и поднимите над собой. Делайте медленные наклоны сначало влево, потом вправо, фиксуруйтесь на 10 сек и меняйте сторону. 

 

  • Растяжка спины и рук

 

В положении сидя на коленях, наклоните свой корпус вперед. Руки должны быть вытянутыми вперед, ладони на полу. Задержитесь в таком положении на 10-15 сек и повторите упражнение. 

 

  • Растяжки спины, поясницы и ягодиц

 

В положении сидя на полу, вытяните ноги вперед параллельно друг другу, пальцы ног тяните к себе. Плавно выдохните и начните наклоняться туловищем к ногам – таз не двигайте, наклоняйтесь поясничным и грудным отделом. Руки тянутся к пальцам ног. Задержитесь на 10-15 сек в точке вашего максимально прогиба и вернитесь в исходное положение.  

 

  • Растяжка поясницы и пресса

 

В положении сидя на полу на коленях, заведите руки назад и упритесь ими в ягодицы. Сделайте медленный прогиб назад, когда сделали максимальный прогиб, нужно переместить руки с ягодиц на пятки, при этом ваша грудь прогибается вверх, а глаза смотрят назад.

 

  • Растяжка спины, плеч и бицепса бедра

 

В положении стоя, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и сделайте “мельницу”. Вытяните правую руку вперед, а левую назад, совершите махи руками, при этом рука, которая находится внизу должна достать к носку противоположной ноги. 

Упражнения для растяжки нижней части тела

 

  • Растяжка ног и ягодиц или как сесть на шпагат

 

Согните ваше правое колено, левую ногу выпрямите назад, левое колено лежит на полу. Руки положите на правую ногу, вес на правой ноге. Поднимите ваши руки вверх, параллельно друг другу и зафиксируйтесь на 10-15 сек, поменяйте ногу.  

 

  • Растяжка бицепса бедра, подколенных сухожилий, ягодиц

 

Сидя в позе лотоса, выпрямите вашу правую ногу вперед. Носочек правой ноги тянем к себе, обхватив левую лодыжку руками, начинаем наклоняться вперед всем телом. В точке максимального прогиба зафиксируйтесь на 10-15 сек. 

 

  • Растяжка приводящих мышц (внутренняя часть бедра) 

 

Сидя в позе лотоса, обхватите обе лодыжки руками. Медленно начните наклоняться вперед, в точке максимального прогиба зафиксируйтесь на 10-15 сек. 

 

  • Растяжка ягодичных мышц и поясницы

 

В положении лежа на спине, поднимите вашу правую ногу и прижмите к туловищу руками, руки при этом нужно сжать в замок. Продолжительность – 20 сек, и меняем ногу. 

 

  • Растяжка квадрицепса

 

В положении стоя возле стены или какой-то опоры, поднимите вашу правую ногу назад и схватитесь за нее правой рукой. Левой рукой вы можете придерживаться за стену или опору для баланса. Повторите 10-20 сек и поменяйте ногу.

Можно ли похудеть, занимаясь стретчингом

Смогу ли я похудеть, занимаясь стретчингом? Фактически, похудеть можно от любой активности, если следить за количеством употребляемых калорий и создать их дефицит. Во время часового занятия стретчингом, вы тратите около 150-200 калорий, в то время как на кардио – около 500-600 Ккал. Ответ очевиден. Да, на стретчинге вы не потратите очень много калорий, но он является очень хорошим дополнением к вашим тренировкам и правильному питанию. Занимаясь растяжкой регулярно, вы получите красивую осанку, рельефные мышцы, избавитесь от целлюлита. Кроме того, это отличный вариант для тех, у кого нету лишнего веса, но кто страдает от дряблости мышц. 

Кому рекомендован стретчинг?

Стретчинг – это универсальная тренировка, которая подходит всем: здесь нету возрастных ограничений или нужного уровня физической подготовки. Наиболее полезным этот вид фитнеса является для:

 

  • людей с низкой физической подготовкой: если вы новичок в зале и только начали качаться, растяжка будет для вас очень полезной – она сделает ваши суставы более подвижными и подготовит мышцы к интенсивным тренировкам;
  • людям с малоподвижным образом жизни: это идеальная тренировка, чтобы избавиться от зажимов от сидячего образа жизни;
  • пожилых людей: чтобы поддерживать ваши мышцы в тонусе, нужно заниматься стретчингом в любом возрасте;
  • после травм: очень полезна растяжка для тех, кто из-за травмы/болезни не может вернутся к интенсивным тренировкам в зале;
  • для мужчин: среди мужчин бытует ошибочное мнение, что для того, чтобы накачаться, нужны только силовые упражнения. При регулярных растяжках, фасции – оболочка вашей мышцы станет более гибкой, поэтому вам станет проще работать над рельефом и набором мышечной массы.

 

Этот вид спорта имеет и некоторые противопоказания. Нельзя заниматься стретчингом если у вас:

  • серьезная травма позвоночника;
  • сложные переломы конечностей;
  • заболевание костей и связок;
  • остеохондроз.

Групповая тренировка Power Stretching (Видео)

Занятие по Power Stretching в в фитнес клубе Унифехт проходят под инструктажем нашего квалифицированого тренера Кристины Гречко. Она поможет вам разобраться со всеми нюансами данной тренировки и укажет на ваши ошибки, чтобы вы получили максимум пользы от занятия. Комфортная обстановка и внимательность персонала – это все об Унифехте. Не верите? Тогда посмотрите видео наших групповых тренировок.

 

Пилатес, активный фитнес или тренажёры — что выбрать, пилатес в Риге

В спортзал приходят за стройностью, подтянутой фигурой, упругими мышцами и, главное, — за здоровьем. Ведь известно, что движение — это жизнь, и регулярные спортивные тренировки как нельзя лучше способствуют прекрасной физической форме. Изучая направления спортивных занятий, многие не знают, какой же вид тренировок выбрать: гармоничный пилатес, феерическую зумбу, древнюю йогу или попросту посвятить себя работе над мышцами в тренажёрном зале.

Фитнес — широкие возможности для совершенства тела

Фитнес стал популярным сравнительно недавно, около полувека назад. А ведь истоки его берут начало ещё в древние времена. За столь длительный период в рамках фитнеса появилось обширное количество вариантов занятий, различающихся по виду упражнений, скорости их выполнения и конечной цели тренировок. Среди них есть интенсивные и быстрые:

  • аэробика;
  • степ;
  • кардиострип;
  • зумба,

но есть и не требующие интенсивных движений:

  • калланетик;
  • йога;
  • бодифлекс;
  • пилатес.

При этом в комплекс занятий могут входить дополнительные процедуры: массаж, плавание, физиотерапия.

Пилатес или тренажёрный зал?

Пилатес — вид статического фитнеса, направленный на улучшение гибкости тела, восстановления связок после травм, глубокой и поверхностной проработки мышечного корсета. Если вы не любите активный фитнес с танцами, бегом, прыжками и быстрым темпом тренировок, то пилатес станет идеальным вариантом спортивных занятий.

А как же тренажёры? Можно ли занятиями в тренажёрном зале заменить пилатес и другие виды фитнеса? Большинство специалистов склоняется к тому, что лучший результат будет достигнут, когда гармонично сочетаются несколько вариантов спортивных тренировок. Если есть возможность, перед занятиями нужно сделать лёгкий массаж, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам. Специальные разминочные упражнения могут стать альтернативой или дополнением к мышечному массажу. При этом знакомство со спортзалом лучше начать с пилатеса, подготовив мышцы, связки и суставы к силовым нагрузкам, а потом уже подключать интенсивные тренажёрные нагрузки.

Чтобы разработать сбалансированный режим тренировок, обращайтесь в наш фитнес-центр. Мы предоставим тренера для индивидуальных занятий, который скорректирует программу занятий под ваши запросы и пожелания.

Пилатес для похудения | WMJ.ru

Если вы заботитесь о своем теле и внешнем виде и хотите всегда быть в хорошей форме, следует уделять достаточно времени занятиям спортом. Занятия пилатесом позволяют одновременно похудеть и сделать тело красивым и подтянутым.

Что такое пилатес?

Пилатес — это авторская система упражений Джозефа Пилатеса. В пилатесе делается акцент на взаимодействии разума и тела. Делая упражнения, человек концентрируется на сохранении правильного дыхательного ритма, старается максимально чувствовать свое тело, осознавая, какая группа мышц выполняет каждое движение. Особую роль в пилатесе игрют статические упражнения, когода человек принимает определенную позу и находится в ней определенное время. Движения при занятии пилатесом выполняются медленно и плавно, одно упражнение переходит в другое. Важно также, чтобы движения выполнялись максимально точно.

Преимущества пилатеса.

  • Пилатес помогает похудеть и сделать тело стройный, не наращивая при этом мышечную массу.
  • Система пилатес включает в себя упражнения для всех групп мышц, укрепляя при этом позвоночник и создавая красивый рельеф тела. Каждая группа упражнений напрвлена на достижение определенного результата : подтянуть талию, убрать жировые отложения по бокам и т. д.
  • Занятия пилатесом помогают лучше прочувствовать свое тело и быть с ним в гармонии.
  • Пилатес абсолютно безопасен и подходит для людей разного возраста, им могут заниматься даже люди, имеющие проблемы с сердцем.
  • Пилатесом можно заниматься как в фитнес-клубе, так и дома.
  • Многие полные женщины предпочитают медленные упражнения пилатеса энергичным занятиям аэробикой, кроме того в последнее время было разработано много специальных методик «пилатес для похудения».
  • Если вы имеете жировые отложения только на определенном участке тела, например, на животе, можно сделать упор на тренировке именно этой группы мышц.
  • Занятия пилатесом очень полезны для женщин, так как они значительно укрепляют мышцы нижней части спины, таза и живота, что немаловажно как в дородовый, так и в послеродовый период.

Сочетание занятий пилатесом и диеты

Для эффективного похудения нужен комплексный подход. Ни один человек не сможет похудеть, пока не примет свое тело в том виде, какое оно есть. Пилатес предполагает достижение гармонии души и тела. Быстрая диета , при которой вы посидите недельку на кефире, не псочетается с занятиями пилатесом. Следует выработать корректную систему питания, которая не будет приводить к ожирению и приносить пользу организму. Главное — сформировать правильное отношение к пище как к источнику энергии. Вся полученная энергия должна быть потрачена.Занимаясь пилатесом следует помнить, что нельзя употреблять пищу за 2 часа до тренировки и 2 часа после для предотвращения наращивания мышечной массы. Если вы целый день ничего не ели и не можете потерпеть после тренировки, можно скушать яблоко. Чтобы достичь большего эффекта похудения, необходимо уменьшить количество потребляемой пищи, а также ограничить потребление жирных продуктов и сладостей. Постарайтесь включать в свое меню продукты , богатые пищевыми волокнами. Заниматься пилатесом следует систематически, чем чаще, тем лучше. Не следует забрасывать тренировки и начинать есть много после потери нескольких килограммов, ведь лучшая диета та, которая позволит надолго закрепить полученный результат.

Пилатесом занимаются многие знаменитости, такие как Мадонна, Джулия Робертс, Пэрис Хилтон, находящиеся в прекрасной физической форме. А у вас есть собственный опыт похудения с помощью пилатеса? Ждем ваши отзывы!

Пилатес для начинающих | Клуб «Фитнес Труд», ЮАО, недалеко от м. Нагатинская, Тульская, Верхние Котлы

Уроки пилатеса для начинающих подойдут тем, кто хочет освоить базовый уровень данного направления.   Упражнения направлены на развитие мышц, растяжку и работу над дыханием. 

  • 1

    Уровень подготовки

    Так как это пилатес для начинающих, то уровень подготовки не требуется. Программа специально рассчитана на тех, кто только начинает заниматься.

  • 2

    Как проходит тренировка

    Занятия пилатесом делятся на несколько частей. Так как упражнения направлены на мышцы, то важно правильно подготовиться к последующим нагрузкам. Дальше идет основная часть занятия. Отличительной чертой данного направления является то, что эффективность достигается не через нагрузки, а через вдумчивое и осознанное выполнение каждого упражнения. Поэтому во время основной части занятия необходимо фокусироваться на том, что вы делаете и не забывать о правильном дыхании, тогда результаты не заставят себя ждать. Ну и в конце идет заминка, необходимая для правильного выхода из тренировочного состояния.

  • 3

    Польза от занятий

    Во время занятий большое внимание уделяется правильному дыханию. Поэтому увеличивается объем легких, а кровь лучше насыщается кислородом, что благоприятно влияет на самочувствие и здоровье.

  • 4

    Результат тренировок

    Можно выделить следующие результаты постоянных тренировок:

    • улучшается состояние мышц, пластичность;
    • развивается подвижность суставов, гибкость позвоночника;
    • снимается мышечное напряжение и скованность;
    • улучшается осанка и фигура;
    • уходят негативные последствия малоподвижного образа жизни;
    • улучшается настроение и пропадает ощущение постоянной усталости.

    Еще пилатесом занимаются для того, что бы восстановится после перенесенных травм. Это необходимо делать только после консультации с лечащим врачом. Часто можно заметить, что так восстанавливаются даже профессиональные спортсмены, что говорит о мощном оздоровительном эффекте тренировок.

  • 5

    Показания

    Пилатес для начинающих в Москве рекомендован тем, кто хочет начать вести более активную жизнь, но не изнурять себя сложными и долгими тренировками. Нагрузки, даваемые на занятиях, являются достаточными для приведения тела в норму.

    Еще это направление отлично развивает концентрацию внимания, так как необходимо оставаться сфокусированным, следить за своими движениями и мыслями. Так что это своего рода и фитнес для ума. После тренировок можно заметить, как концентрироваться на ежедневных задачах становится намного легче.

    Можно использовать пилатес для похудения и совершенствования тела. Постоянные тренировки помогают улучшить работу внутренних органов и нормализуют обмен веществ, что позитивно сказывается и на весе. Не последнее значение здесь играет контроль дыхания и поддержание правильной осанки.

  • 6

    Противопоказания

    Перед тем, как приступить к тренировкам Pilates matwork необходимо убедиться, что не имеется противопоказаний. Тренировки не рекомендуются людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, а так же при недавно перенесенных травмах.

  • Пилатес — хороший способ похудеть?

    Y Вы слышали о знаменитостях, которые включают пилатес в свои повседневные занятия и хвалят его способность увеличивать свою силу и равновесие. Майли Сайрус, несомненно, выглядит здоровее и стройнее, чем когда-либо, и неудивительно, что Мадонна, королева спортивной формы, делает это, чтобы поддерживать свои мышцы в тонусе и молодыми . Даже Эмма Стоун использовала это, чтобы сделать свои танцевальные сцены в Ла-Ла-Ленд более гибкими, и мы должны согласиться, что она выглядела эффектно.

    Но подходит ли этот тип тренировки, если вы пытаетесь похудеть? Некоторые пользователи считают рутину достаточно интенсивной, чтобы помочь вам сжечь калории, другие влюблены в сотню, которая представляет собой тип упражнений, призванных дать вам феноменальный пресс, но все же есть большая категория людей, которые скажут вам, что пилатес имеет ничего общего с сжиганием жира и призываю вас перейти на аэробику или другие кардиотренировки, которые уже некоторое время используются с отличными результатами.

    Итак, кто прав? В этой статье мы проанализируем, как пилатес воздействует на организм и его способность стимулировать сжигание калорий, поэтому читайте дальше, чтобы узнать, следует ли вам включать его в свой распорядок дня.

    Будете ли вы заниматься пилатесом дома? Просмотрите лучшие обучающие DVD-диски и начните с тренировки, подходящей для вашего уровня. Вы сможете следовать за одними из самых известных инструкторов и получать важные советы, которые помогут вам оставаться в форме независимо от возраста.

    Пилатес — хорошая тренировка для похудения?

    Вы пытаетесь быстро похудеть? Тогда этот распорядок не лучший выбор для вас.Если вы когда-нибудь посещали занятия по пилатесу, то, возможно, заметили, что никто не потеет от этого занятия. Это означает, что кардио-эффект довольно низкий, и, следовательно, сжигаемый жир за тренировку значительно снижается. На самом деле, сжигание жира на не является основной целью этого типа тренировок, но вы можете включить его в программу похудания и получить самые потрясающие результаты .

    Если вы решите начать свой распорядок с часовых кардиоупражнений, а затем продолжите 30 минут пилатесом, при этом стараясь питаться здоровой пищей и оставаться гидратированным, то первые результаты не заставят себя долго ждать. Роль, которую играет Пилат в этом расположении, — укрепляющее ядро. Вскоре вы начнете чувствовать себя более уверенно в своем теле, поскольку оно станет более гибким и уравновешенным. Плюс ваша осанка улучшится . В конце этой тяжелой тренировки вы станете совершенно новым человеком со стройным телом, который с гордостью будет носить всю ту модную одежду, о которой вы мечтали.

    Ищете способ разнообразить занятия пилатесом? Подумайте о приобретении высококачественного эспандера и откройте для себя целый ряд новых упражнений.Кроме того, большинство из них продается по действительно хорошим ценам и позволяет выбрать приятный цвет, который скрасит ваш день.

    Сколько калорий сжигается?

    Если после получасовой тренировки вы съедите бургер и банку газировки, вы, вероятно, не потеряете ни одной калории. Вместо этого вы можете получить немного. Уже известно, как обстоят дела с калориями, и все мы знаем, что может потребоваться до двух или трех сеансов интенсивных тренировок, чтобы просто сжечь последствия ночи пиццы. Что ж, пилатес — это спорт с низкой нагрузкой, поэтому может потребоваться некоторое время, чтобы он оказал такое влияние на тело.

    В целом, для человека весом около 150 фунтов регулярная 1-часовая тренировка может привести к потере 175 калорий, если тренировка мягкая, или около 254 калорий, если они выполняют более интенсивные упражнения. Сколько нужно сбросить 1 фунт? 3500 калорий. Итак, да, пилатес может помочь вам бороться с жиром, но вам придется подождать и дождаться, пока это произойдет.

    Тем не менее, преимущества, которые он приносит, неоспоримы.Если вы решите изменить свой рацион и таким образом стать стройнее, следствием этого метода станет то, что вы также можете потерять мышечную массу, и вашей коже будет трудно приспособиться к новому размеру. В этом случае лучше всего подойдет эта тренировка, поскольку упражнения помогают проработать все тело и поддерживать его в тонусе. Ваши мышцы сохранят форму, но вы не прибавите в объеме. В конце концов, вы пытаетесь стать стройнее, а не превращаться в бодибилдера. Но, если вы это сделаете, эту тренировку все равно можно будет включить в вашу тренировку, чтобы помочь вам улучшить баланс.Он понадобится вам, если вы собираетесь поднимать тяжелые веса.

    Можно ли избавиться от жира на животе, занимаясь пилатесом?

    Одна из самых известных тренировок, изобретенных Джозефом Пилатесом, — это Сотня. Он состоит из серии движений, призванных укрепить мышцы живота и сделать их более четкими. И это работает. Если вы собираетесь приобрести впечатляющие 6 упаковок, это то, что вам нужно.

    Но, даже если ваши основные мышцы разовьются и станут сильнее, они не смогут проявить себя, если будут покрыты толстым слоем жира. Вам нужно будет приложить много усилий, чтобы обрести форму тела, о которой вы мечтаете, и вы должны знать, что обычно невозможно уменьшить количество жира в одной части тела. Диета — это всегда первый шаг к тому, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше. Вам следует попытаться заменить нездоровую пищу, сладости, сладкие напитки, красное мясо, глютен и продукты на основе жира цельнозерновыми, фруктами, овощами, рыбой и большим количеством воды. Обычно это самая сложная часть процесса. Но не стоит останавливаться на достигнутом. Включите несколько кардио-тренировок как минимум пять раз в неделю и дополните их упражнениями с низкой нагрузкой.Также имейте в виду, что это новый образ жизни, а не трехмесячная диета, поэтому вы будете следовать ей всю свою жизнь. Это может показаться трудным, но как только вы начнете видеть результаты и почувствуете себя лучше, вы не захотите возвращаться к своим старым привычкам.

    Коврик для пилатеса может быть довольно интенсивным, но если вы стремитесь к истинному атлету мышц, вам следует дополнить свое тренировочное снаряжение реформатором. Этот тренажер поможет вам вывести ваши тренировки на новый уровень. Кроме того, если вы установите его в домашнем тренажерном зале, вам будет легче заниматься спортом, даже если вы чувствуете себя уставшим и подавленным.

    Какие упражнения пилатеса лучше всего подходят для плоского живота?

    Если вы хотите сосредоточить свои тренировки на плоском животе, вам следует поговорить со своим инструктором и попросить его разработать распорядок, соответствующий этому запросу. С другой стороны, если вы тренируетесь дома самостоятельно, вот несколько движений, которые просто необходимы:

    • Сотня — Хотя это упражнение считается разминкой, на самом деле это мощный стимулятор мышц живота, и вы найдете его включенным практически в любую программу пилатеса.Он подготавливает тело к более сложным упражнениям, увеличивая частоту сердечных сокращений и регулируя ритм дыхания. Он подразумевает следующие движения: сидя на спине, ноги подняты под определенным углом, наклоните туловище вперед, приподняв плечи. Не забывайте держать живот втянутым, и вы получите максимум удовольствия от этого упражнения. Повторить.
    • Double Leg Straight-Leg Stretch — Встаньте на спину и поднимите ноги, чтобы образовать угол в 90 градусов. Затем потяните голову и шею, удерживая руки за головой.Медленно опустите ноги, уменьшая расстояние между ними и ковриком настолько, насколько позволяет положение. Затем поднимите их снова и повторите до десяти раз.
    • Тяга за шею — Из положения лежа с вытянутыми ногами на коврике согните туловище вверх, пока не достигнете положения сидя. Затем поверните завиток в обратном направлении, пока не вернетесь в исходное положение.
    • Criss Cross — Сидя спиной на коврике, согнутыми в коленях и руками за головой, вытяните одну ногу и поверните тело в противоположную сторону.Проделайте то же самое с другой ногой. Повторить.

    Некоторые люди любят заниматься в тренажерном зале под строгим контролем инструктора, в то время как другие чувствуют себя хорошо только в интимной обстановке своего дома. Если вы относитесь ко второй категории, возможно, пришло время инвестировать в собственный домашний спортзал. Узнайте, какое оборудование вам нужно для занятий пилатесом дома, и организуйте свое место.

    Сколько дней в неделю вам следует заниматься пилатесом, чтобы увидеть результаты?

    Ответить, как обычно, непросто.Вам нужно будет учесть несколько факторов, которые могут повлиять на частоту и продолжительность ваших занятий.

    Ответьте на эти вопросы, чтобы узнать:

    • Вы активный человек или в прошлом занимались другими видами спорта? — Если да, то вы можете заниматься пилатесом каждый день в неделю или не менее 5 раз в неделю, с возможностью быстро улучшить свой распорядок и получить наилучшие результаты. С другой стороны, если вы ведете малоподвижный образ жизни и только начинаете открывать для себя преимущества движения, мы советуем делать это медленно.Начните с трех-четырех 30-минутных занятий в неделю и постепенно увеличивайте частоту, продолжительность и интенсивность. Это поможет вам почувствовать себя комфортно и продолжить свой новый распорядок дня. Если занятия будут слишком тяжелыми с самого начала, у вас больше шансов бросить.
    • Вы занимаетесь другими тренировками, кроме пилатеса? — Тогда, независимо от того, насколько вы тренированы, вы должны придерживаться не более четырех-пяти занятий пилатесом в неделю. Вы не хотите доводить свое тело до изнеможения, вы хотите, чтобы оно оставалось здоровым и сильнее, чем когда-либо.В противном случае, если пилатес — ваша единственная тренировка, не стесняйтесь заниматься до часа каждый день.
    • Используете ли вы эту технику для восстановления после травмы или снятия боли? — Если да, то прислушивайтесь к мнению лечащего врача и не перегружайте мышцы. В этих случаях восстановление происходит постепенно, поэтому вам потребуется набраться терпения.

    Если вы новичок, средний или продвинутый поклонник пилатеса, вы, вероятно, знаете, что слишком много аксессуаров не бывает.Взгляните на наши лучшие кольца для пилатеса и выберите прочное и красочное, которое поможет вам улучшить тренировку бедер и живота.

    Итог

    Есть причина, по которой многие знаменитости и спортсмены включают этот тип тренировок в свой распорядок дня. На самом деле пилатес просто помогает вам выглядеть и вести себя более любезно. Он действительно преображает ваше тело и заставляет вас чувствовать себя сильнее и полон энергии. Но он не может этого сделать, если вы не готовы вести здоровый образ жизни.На самом деле, никакие упражнения не помогут вам выглядеть потрясающе, если вы продолжите есть много жиров и других нездоровых продуктов.

    Возьмем, к примеру, Майли Сайрус, которая бросила курить, наркотики и алкоголь и перешла на растительную диету без глютена. Никто не говорит, что вам следует отказаться от мяса или полностью исключить некоторые продукты из своего рациона, но, возможно, стоит включить больше фруктов и овощей. Она выглядит потрясающе, и ты тоже. Просто нужно немного решимости.

    Йога против пилатеса — что лучше для похудения?

    Совместное использование — это забота!

    Yoga vs.Пилатес — это обычная тема, которую люди ищут в Интернете. Вопрос о том, что лучше для похудения, часто возникает среди тех, кто хочет похудеть. И йога, и пилатес — популярные способы поддерживать форму. Йога больше концентрируется на конечностях тела, а пилатес в первую очередь прорабатывает основные мышцы тела. Оба могут помочь вам увеличить силу и гибкость, а также отлично подходят для улучшения психического и физического здоровья. Йога и пилатес также используются для повышения уровня расслабления и уменьшения стресса.Практикующие йогу или пилатес нередко обнаруживают, что легкие упражнения также способствуют лучшему сну и улучшению самочувствия.

    С учетом всего сказанного, можно ли использовать древнюю практику или довольно новую концепцию для похудания? Мы смотрим на йогу или пилатес и спрашиваем: что лучше для похудения?

    Йога

    Йога — это древняя тренировка из Индии, одна из шести ортодоксальных школ философии индуизма. В конечном итоге индийские гуру распространили его на западный мир и со временем изменились.Сегодня в западном мире есть свои вариации традиционных практик йоги. В то время как первоначальная дисциплина йоги была сосредоточена на дыхательных техниках и обуздании чувств, новые методы отклоняются от этого мышления. В наши дни йога больше связана с увеличением гибкости и расслабления, но при этом отдает должное ее истокам.

    Различные формы и практики йоги

    Йога бывает разных форм, и все они основаны на одних и тех же основных принципах. Есть четыре основных типа; карма, раджа, гьяна и бхакти.По сути, все они преследуют одну и ту же конечную цель, но каждая включает в себя разные элементы. Например, бхакти практикуется под успокаивающую музыку и включает пение. Карма, как и следовало ожидать, сочетается с совершением добрых дел для других. Хотя это основные виды йоги, они не получили широкого распространения на западе. Мы склонны уделять больше внимания множеству методов йоги, основанных на упражнениях, и есть из чего выбирать. Наиболее популярны те, которые повышают силу корпуса и сочетают в себе связь между разумом и телом.Типичные примеры этих наиболее часто применяемых методов включают аштангу, силу, инь, айенгар, виньясу и хатху.

    Аштанга-йога — это очень спортивная форма йоги, и новичкам может быть очень сложно освоить ее. Однако это именно то, чем занимается йога — она ​​заставляет вас подтолкнуть себя. Аштанга может быть хорошей практикой йоги для похудения для начинающих. Этот спортивный метод сжигает больше калорий, чем другие виды йоги, но может быть лучшим вариантом, если у вас уже есть некоторый опыт.

    Хатха-йога, с другой стороны, гораздо более мягкий и менее напряженный метод.Хатха концентрируется на мягких движениях и сосредоточенном дыхании. Это позволяет новичкам занять правильные позиции и прочно закрепиться в дисциплине. Конечно, вы не хотите переусердствовать и переходить от пресловутой «0 к 60», когда вы впервые начинаете какой-либо режим упражнений, включая йогу.

    Горячая йога стала популярнее среди тех, кто ищет лучшую йогу для похудения. Этот вид йоги практикуется в помещениях с климат-контролем. Нередко бывает, что к концу сеанса вы промокаете от пота.Это позволяет вам тренироваться, наращивать силу и гибкость, а также выводить токсины из вашего тела за одно занятие йогой.

    Пилатес

    В отличие от йоги, пилатес — это довольно новая система упражнений. Концепция и практика были разработаны в 1920-х годах Джозефом Пилатесом как система физической подготовки. Пилатес фокусируется на упражнениях на гибкость и выносливость с низкой ударной нагрузкой. Упор в практике делается на наращивание силы и повышение тонуса тела. Хотя Джозеф Пилатес рекомендовал делать это три раза в неделю, на самом деле его можно выполнять каждый день, если вы захотите.

    Пилатес основан на шести руководящих принципах, и это одно из основных отличий йоги от пилатеса. В частности, это центрирование, контроль, концентрация, точность, поток и дыхание. Это принципы, лежащие в основе метода «контрологии», который Пилатес стремился представить миру.

    • Центрирование предназначено для работы основных мышц тела.
    • Control — это способность чувствовать и направлять каждую мышцу медленным и осознанным движением.
    • Концентрация — это избавить свой разум от всего и сосредоточиться исключительно на своих движениях.Это позволяет убедиться, что вы выполняете их правильно и извлекаете выгоду.
    • Precision — это замедление движений и правильное и точное выполнение упражнений.
    • Flow осваивает искусство плавного перехода от одного движения к другому.
    • Дыхание — это именно то, что он говорит; он дышит правильно, что позволяет вам легко двигать телом и пользоваться преимуществами системы пилатеса.

    Если вы не хотите посещать занятия по пилатесу, вы можете найти тренажеры для пилатеса в вашем местном тренажерном зале.Кроме того, вы можете купить или арендовать его для использования дома. Тренажеры работают так же, как и на занятиях пилатесом. Многие люди используют их, чтобы поддерживать свой распорядок дня и развиваться между занятиями с инструктором.

    Снижение веса

    Итак, мы возвращаемся к нашему первоначальному вопросу: когда речь идет о йоге или пилатесе, что лучше для похудения? Простой ответ заключается в том, что можно использовать и то, и другое, и все зависит от человека. Многие люди клянутся, что йога увеличивает и поддерживает гибкость.Йога также может помочь нарастить мышцы по всему телу, придать тонус и укрепить участки, которые потенциально могут стать дряблыми. Это делает йогу полезной для похудания, поскольку она (мягко) подталкивает вас к задействованию мышц, которыми вы иначе не могли бы заниматься в повседневной жизни. Более физические формы йоги, такие как более требовательная аштанга, помогают сжигать больше калорий.

    Йога для похудения

    Однако лучшая йога для начинающих похудеть — это любая! Если вы никогда раньше не занимались йогой, начните с малого и наращивайте.Если у вас есть основы, то переходите к силовой йоге для похудения, поскольку она сжигает гораздо больше калорий. Горячая йога из-за контроля температуры и требуемых усилий также является отличной йогой для похудения. Когда вы встаете и двигаетесь в той мере, в какой вы чувствуете себя комфортно, это помогает сжигать калории. В конце концов, если вы хотите похудеть с помощью йоги, упражнения необходимо сочетать со здоровым питанием и контролем калорий. Вы же не хотите приложить столько усилий и не сбросить лишний килограмм, не так ли? Независимо от того, какой вид йоги вы выберете, вы будете чувствовать себя и выглядеть лучше, будете в более тонусе, но, как всегда, потеря веса будет достигнута за счет сочетания факторов.

    Пилатес для похудания

    Если взглянуть на пилатес в вопросе о йоге и пилатесе, применима аналогичная логика. Пилатес концентрируется на развитии общей силы и гибкости с помощью основных мышц. Это больше о физических упражнениях с одной из сторон психического благополучия, а йога — наоборот. Но обе практики полезны для увеличения скорости метаболизма, частоты сердечных сокращений и количества сожженных калорий. Они также помогают, уменьшая стресс, просто благодаря своему требованию сконцентрироваться и сосредоточиться на себе.

    Пилатес поможет вам накачать сильные мышцы и, безусловно, тонизирует ваше тело. Однако одного этого недостаточно, чтобы сильно похудеть. Как и йогу, ее следует сочетать со здоровым и контролируемым калориями режимом. Таким образом, вы, вероятно, увидите отличные результаты намного быстрее. Хотя похудение может быть вашей основной целью, не следует недооценивать преимущества тонизирования вашего тела и улучшения общего состояния здоровья. Именно здесь йога и пилатес могут показать свое истинное лицо и помочь вам сбросить лишние килограммы в более позитивном настроении.

    Итог по йоге и пилатесу для похудания

    По сути, простой ответ состоит в том, что нет необходимости выбирать то или иное в дебатах о йоге и пилатесе. Вы можете сделать то, что для вас имеет смысл, или и то, и другое. Просто убедитесь, что вы совмещаете это со здоровой диетой и контролем калорий, и всегда уточняйте у своего врача, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы заниматься спортом, прежде чем начинать режим упражнений. Начните медленно, не переусердствуйте, но постоянно увеличивайте усилия и задачи — это обеспечит вам наилучшие общие результаты.

    В чем разница между йогой и пилатесом?

    Фундаментальное различие между йогой и пилатесом заключается в их фокусе. Йога фокусируется на всем теле и направлена ​​на повышение вашей гибкости. Пилатес, с другой стороны, больше фокусируется на основных мышцах, включая позвоночник и бедра. Это, в свою очередь, прорабатывает ваше тело изнутри и увеличивает вашу общую силу. Пилатес часто используется как форма физической реабилитации после травм.

    Можно ли похудеть, занимаясь йогой и пилатесом?

    Да.Занятия йогой или пилатесом могут помочь похудеть за счет наращивания мышечной массы. Это также повысит общую силу вашего тела. Однако оба (или оба) будут гораздо более успешными, если они будут сочетаться с общим планом похудания или здоровым питанием и упражнениями.

    Что лучше пилатес или йога?

    Как мы уже говорили в нашем руководстве выше, не существует единственного правильного ответа на вопрос йоги и пилатеса. Выбор дисциплины во многом зависит от вас. Нет причин не делать и то, и другое (если только врач или поставщик медицинских услуг не предложит вам один из них).Итак, в зависимости от уровня вашего опыта, интереса, целей по снижению веса, времени, уровня физической подготовки и других факторов вы можете сделать одно, другое или и то, и другое; сочетайте их с упражнениями с более высокой нагрузкой и кардио; сочетайте их со здоровым питанием и т. д.

    Что лучше йога или спортзал?

    Йога — это мягкий способ улучшить тонус, укрепить силы и улучшить свое психическое и физическое здоровье. Хотя вы также можете достичь этих целей в тренажерном зале, это может быть гораздо более агрессивная и многолюдная среда.На занятиях йогой или пилатесом вас проинструктируют. В тренажерном зале вы с большей вероятностью будете один (если у вас нет личного тренера-специалиста).

    Что лучше для спины — йога или пилатес?

    Хотя между йогой и пилатесом есть много различий, оба они хорошо справляются с болью в спине и повышают гибкость. Поскольку они предлагают легкую тренировку, они могут постепенно развить вашу гибкость без резких движений. Если у вас хроническая боль в спине, некоторые позы йоги могут ее усугубить, поэтому вам нужно быть осторожным, когда вы начнете.Сообщите своему учителю йоги обо всех проблемах, прежде чем вы начнете. Также не повредит (простите за каламбур) поговорить со своим врачом, ортопедом или другим специалистом, прежде чем пробовать какие-либо новые упражнения на растяжку или тренировки.

    Заключение

    В конце концов, спор между йогой и пилатесом, вероятно, будет длиться вечно, особенно среди сообществ энтузиастов в Интернете. Оба обладают удивительной пользой для здоровья и хорошего самочувствия. Они также могут быть очень эффективными для ускорения обмена веществ и снижения веса.Однако их не следует использовать изолированно, и этот аспект обсуждения йоги и пилатеса является ключевым. Все планы диеты сочетают в себе ряд факторов, и йога и пилатес ничем не отличаются. Поездка в McDonald’s после сеанса силовой йоги никак не повлияет на вашу талию.

    Однако вполне возможно, что вы не захотите проехать через несколько сессий, так как ваше мышление изменится. Это одно из главных преимуществ йоги и пилатеса. Это меняет ваш образ мышления и дает вам ощущение общей силы и благополучия.В свою очередь, это может помочь изменить ваши привычки в еде и сделать вас более активными в повседневной жизни. Хотя есть много различий между йогой и пилатесом, преимущества обоих довольно схожи.

    Итак, спор между йогой и пилатесом, когда дело доходит до того, что лучше для похудения, в значительной степени ничейный. Попробуйте их оба и посмотрите, как вы себя чувствуете — на самом деле недостатков нет. В конечном итоге вы можете почувствовать себя лучше, расслабиться и иметь подтянутое тело. Кто может с этим поспорить?

    Надеемся, вам понравилась эта статья! Не стесняйтесь комментировать, предлагая новый контент, и подписывайтесь на нас, чтобы никогда не пропустить ни одной публикации.

    ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 11 лучших тренировочных техник и программ для похудания

    Поделиться — это забота!

    Полезен ли пилатес для похудания? — Пилатес Strong Body

    Меня часто спрашивают о роли пилатеса в похудании. Во-первых, отказ от ответственности: я не специалист по снижению веса. Однако я кровно заинтересован в своем здоровье и питании, а также в здоровье моей семьи, друзей и клиентов. Следовательно, я счел необходимым и даже приятным изучать эту тему.

    Итак, что здесь? Если мы возьмем тайм-аут для здоровья и хорошего самочувствия, не следует ли ожидать, что он появится на шкале? Казалось бы, но, как и все остальное, не все так черно-белое. Вот несколько советов, которые помогут вам сориентироваться в вопросе о пилатесе и похудении.

    Похудание и упражнения

    Потеря веса происходит благодаря простой концепции соотношения калорий и затрат энергии. Многие люди достигают своих целей по снижению веса за счет сочетания диеты и уровня активности.

    Когда доходит до упражнений в уравнении потери веса, часто наблюдается тенденция отдавать предпочтение сердечно-сосудистым упражнениям, а не силовым тренировкам, вероятно, из-за более высоких непосредственных затрат калорий. Но есть более эффективный и выгодный способ. Добавление в комплекс силовых тренировок упростит вашу стратегию похудания.

    Пилатес — это силовая тренировка

    Пилатес — это силовая тренировка, а силовая тренировка — это необходим для любой успешной инициативы по снижению веса.Чем больше у вас мышечной массы есть, тем выше ваш метаболизм. Вы хотите, чтобы ваше тело бегало так же эффективно, как возможно, и силовые тренировки будут подкреплять эти усилия, приближая вас к вашим целям похудания.

    Тело пилатеса — вещь тонизирующая

    Пилатес — это упражнение для всего тела. подход. Компоненты усиления, выравнивания и гибкости приводят к положительные изменения осанки и подтягивающий и тонизирующий эффект, который только традиционная практика пилатеса может принести пользу.

    Весы не лгут, но и ваше тело не врет. состав. Ваша одежда кажется более свободной? Это не плод ваших воображение — это польза от занятий пилатесом.

    Пилатес может быть сердечно-сосудистым

    Если вы будете практиковать пилатес достаточно долго, вы начнете замечать, что сердечно-сосудистый компонент вашей работы оживает, что также увеличит ваш расход калорий. Продвинутые ученики могут сосредоточиться на выполнении плавных переходов от одного упражнения к другому и выполнении каждого упражнения с плавным движением под контролем.Преимущества для опытных практиков пилатеса продолжают развиваться в форме повышения выносливости, скорости, силы и жизненной силы.

    Вопросы диеты

    Пора уравновесить ситуацию одним из моих любимых высказываний: «Вы не можете тренироваться, чтобы избавиться от плохой диеты». Это правда. Ты должен заплатить внимание к тому, что вы делаете вне студии, в том числе к своему питанию. И пока ты можно похудеть только с помощью диеты, без упражнений, результатов будет много менее благоприятный и, скорее всего, не то, что вы имеете в виду.

    Если конечная цель — выглядеть лучше, чувствовать себя лучше и оставаться сильный и подвижный, вы должны вложить некоторые силовые тренировки (кхм… пилатес) в смесь упражнений. Делайте это вместе с поддерживающим образом жизни, в котором ценится здоровое питание и уровень активности, и вы встанете на успешный путь к своему цели похудания.

    За ваше здоровье.

    пилатес для похудения в домашних условиях — миф?

    17 июня Пилатес для похудения в домашних условиях — миф?

    Отправлено в 10:17 в блоге Автор: Софи Хаттон

    Упражнения с низким уровнем воздействия с большой пользой: пилатес не поможет вам похудеть в одночасье, однако это отличный способ улучшить и сохранить уровень физической подготовки, силы и мотивации.Это руководство проведет вас через шаги, которые мы считаем наиболее эффективными, если вы хотите использовать пилатес для похудения в домашних условиях.

    Какой бы метод вы ни выбрали, пытаясь похудеть, важно учитывать тот факт, что он требует сочетания элементов и является долгосрочным обязательством для достижения наилучших результатов. Мы не являемся экспертами по питанию или диетологами, однако у нас есть многолетний опыт работы с различными клиентами пилатеса, и мы отметили наиболее эффективные методы.Вот основные элементы, которые можно использовать для достижения наилучших результатов:

    1. Пилатес для похудения в домашних условиях

    Пилатес приносит пользу вашему телу, прежде всего, укрепляя мышцы и делая их более подтянутыми, не делая вас громоздкими. Упражнения пилатес также полезны для похудения, потому что, хотя упражнения невелики, вы активны и задействуете разные части тела, помогая оставаться в форме и здоровым.

    Поначалу может показаться сложным знание того, с чего начать заниматься пилатесом, здесь, в Pilates Works, мы предлагаем ряд занятий пилатесом для всех уровней подготовки.Вы можете выбрать любой класс уровня, с которым вам удобно, будь то начальный, средний или продвинутый. Каждый класс разработан с учетом способностей каждого человека, что обеспечивает наилучшие результаты. Хотите ли вы онлайн-классы вживую, видео по запросу или студийные занятия, у нас есть что-то для каждого. Мы уверены, что после нескольких занятий вы начнете замечать улучшение своих движений и уровня энергии. Наши онлайн-занятия пилатесом идеально подходят для похудения, не выходя из дома. Некоторые из преимуществ пилатеса включают:

    • Лучшая осанка
    • Прочность
    • Лучше функционирующий кузов
    • Лучший баланс
    • Снижение боли в спине
    • Тонированный кузов
    • Улучшенное движение

    2.Дефицит калорий

    Помимо тренировок по пилатесу, мы рекомендуем, если вы хотите похудеть, вам следует придерживаться подхода к диете, основанного на дефиците калорий. Проще говоря, для тех, кто не знает, что это такое, дефицит калорий означает сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. Лучший способ сделать это — избегать обработанных сладких продуктов и ограничить употребление алкоголя, включив в свой день упражнения. Это может быть достигнуто с помощью всего лишь ежедневной прогулки или занятий пилатесом несколько раз в неделю.Чем больше занятий вы сделаете, тем быстрее вы увидите результаты.

    Преимущество подхода, основанного на дефиците калорий, заключается в том, что вы все равно можете есть то, что хотите, до тех пор, пока вам удастся сжечь больше калорий, чем потребляете. Самое приятное то, что вы можете избегать причудливых диет, которые полностью ограничивают вас в употреблении определенных продуктов и часто заканчиваются неудачей. Поскольку пилатес помогает сжигать калории, сочетание его с потреблением меньшего количества калорий — это верный способ поправиться и похудеть.

    3.План питания

    Следующим шагом в нашем руководстве является планирование приема пищи, это важно, потому что, если вы планируете вести образ жизни с дефицитом калорий, вам необходимо эффективно управлять тем, что вы едите. Обеспечение дефицита калорий может быть трудным, но имеет решающее значение для поддержания или снижения веса. Без планирования приема пищи может быть трудно придерживаться диеты с дефицитом калорий и включать все необходимые группы продуктов. Это также означает, что вы можете по незнанию съесть больше калорий, чем вы сожгли за день.

    4. Избегайте обезвоживания

    Вы, наверное, слышали это много раз, но мы не можем не подчеркнуть, насколько важно оставаться гидратированным для здорового образа жизни. Исследования показывают, что употребление большого количества воды может помочь похудеть разными способами. Во-первых, это может помочь подавить аппетит, поскольку часто вам может казаться, что вы голодны, хотя на самом деле вы чувствуете обезвоживание. Другие преимущества повышенной гидратации заключаются в том, что она помогает ускорить обмен веществ, что делает упражнения, в данном случае пилатес, более легкими и эффективными.Все эти преимущества способствуют снижению веса.

    В конечном счете, сам по себе пилатес не избавит вас от лишнего веса, однако это отличный способ начать ваш фитнес-путь и поддержать его. Перейдите на нашу страницу отзывов, чтобы узнать больше о том, какую пользу наши занятия пилатесом принесли нашим клиентам. Не стесняйтесь обращаться к нам, если у вас есть вопросы.

    Полезен ли пилатес для похудения?

    Пилатес и похудание — Знаменитые практикующие

    Пилатес и похудание.Может ли пилатес помочь похудеть? Многие знаменитости считают, что пилатес помог им похудеть. Они варьируются от Джессики Бил, Джоны Хилл и Лиз Херли до Холли Уиллоуби и Паломы Фейт.

    Сжигание калорий, конечно, не является основной задачей пилатеса, но, тем не менее, пилатес может быть удивительно эффективной частью программы похудания. Это особенно верно, когда пилатес сопровождается комплексным подходом, который включает здоровое питание и некоторые упражнения для сердечно-сосудистой системы.

    Пилатес и Палео

    Джессика Бил является прекрасным примером этой стратегии. Согласно отчетам, она предпочитает сочетать пилатес с палео-стилем питания и одновременно с другими упражнениями. Этот многогранный подход работает хорошо.

    Одна из причин, по которой пилатес является таким прекрасным инструментом для похудения, заключается в том, что он задействует как вес тела, так и сопротивление для укрепления, тонизирования и сжигания калорий. Ваше тело продолжает сжигать жир еще долго после тренировки, что может помочь вам сбросить лишние килограммы.

    Метаболически активный

    Пилатес укрепляет не только мышцы живота, но и другие мышцы, что ускоряет обмен веществ. Мышцы метаболически активны, а жир — нет. Это изменение основного обмена означает, что ваше тело потребляет больше калорий в состоянии покоя.

    Пилатес также удлиняет мышцы и улучшает осанку, что, в свою очередь, заставляет вас выглядеть длиннее и стройнее. Он также может подтянуть вашу талию, даже если вы не сбросили вес на весах.Многие люди любят это преимущество пилатеса, потому что их состав всего тела меняется к лучшему.

    Внешний вид

    Этот тип тонизирования и восстановления тела может существенно повлиять на внешний вид вашего тела и одежду, даже если вы не замечаете значительной потери веса. На самом деле, наблюдение за более свободными поясами, легкими застегивающимися молниями и лучше висящей одеждой может быть хорошим способом заметить изменения, не зацикливаясь на весах и не достигая определенного числа.

    Физическая способность выполнять упражнения может быть довольно сложной или пугающей для тех, кто только начинает заниматься физическими упражнениями, имеет избыточный вес или очень не в форме. Пилатес — отличный способ начать преобразование тела, потому что его можно адаптировать к индивидуальным условиям каждого человека с точки зрения текущего уровня физической подготовки, проблем со здоровьем и любых предыдущих травм.

    Это делает его идеальным выбором для физических упражнений для людей с избыточным весом, которые хотят похудеть, подтянуть и стать здоровее.Пожалуйста, свяжитесь с нами здесь, в Центре пилатеса, если вы заинтересованы в таких изменениях.

    Источники

    inquisitr.com
    womanshealthmag.com
    inquisitre.com/liz-hurley
    express.co.uk
    dailystar.co.uk/holly-willoughby
    thesun.co.uk/paloma-faith
    galam.com
    verywellfit.com

    Пилатес помогает похудеть?

    Пилатес — это популярный стиль тренировок, который помогает создать стройное тело, сильный корпус и отличную осанку! Многие из вас спрашивали меня, что я думаю о пилатесе, и помогает ли он людям похудеть.Я с радостью расскажу о преимуществах пилатеса. 🙂

    ЧТО ТАКОЕ ПИЛАТЕС?

    Пилатес — это тренировка с низкой нагрузкой, направленная на укрепление всего тела, особенно ядра. Участники выполняют небольшие повторяющиеся движения с упором на контроль дыхания.

    Тренировки пилатеса можно выполнять на полу на коврике или на специальном оборудовании, таком как Reformer, Cadillac и Wunda Chair. Эти элементы оборудования помогают обеспечить дополнительное сопротивление и поддержку, и позже я расскажу больше о плюсах и минусах различных видов пилатеса.:)

    Джозеф Пилатес — создатель пилатеса. Его первоначальной целью было улучшить собственное здоровье, и он хотел объединить силу греков с техниками медитации из восточных культур. Его подход, который он сначала назвал «Контрология», был сосредоточен на создании сильного ядра, глубоком дыхании и уделении первоочередного внимания растяжке. Это сработало для него и улучшило его спортивные способности.

    Джозеф Пилатес продолжил обучать раненых солдат своему распорядку, чтобы помочь им выздороветь после Второй мировой войны.Джозеф Пилатес привнес упражнения в Соединенные Штаты в 1920-х годах, где они стали более популярными.

    Польза пилатеса для здоровья

    Пилатес был популярной формой упражнений на протяжении почти столетия! Пилатес может привести к более здоровому образу жизни и лучшему самочувствию.

    Потеря веса

    Пилатес может быть одним из кусочков пазла для похудения. Пилатес — это силовая тренировка (силовая тренировка).Силовые тренировки повышают мышечный тонус, и чем выше у вас мышечный тонус, тем быстрее становится ваш метаболизм.

    Таким образом, силовые тренировки, такие как пилатес, помогают вашему телу более эффективно сжигать жир еще долгое время после того, как вы перестали тренироваться.

    И самая эффективная тренировка — это та, которой вы будете придерживаться. Если вы любите пилатес и можете заниматься им регулярно, это здорово для вас! Если вы хотите похудеть во время занятий пилатесом и не можете добиться результатов, я предлагаю вам включить кардио в свой фитнес-план.Также не забывайте о важности здорового питания. 🙂

    Также неплохо убедиться, что вы учитесь под руководством опытного инструктора, который будет бросать вам вызов, а также убедитесь, что вы выполняете тренировки безопасно. Хороший инструктор поможет пилатесу стать интенсивной тренировкой, которая подталкивает вас и способствует сжиганию калорий!

    Пилатес также может косвенно помочь вам похудеть. Снижение стресса и хороший сон помогут вам похудеть, и многие люди считают, что пилатес помогает им больше отдыхать и расслабляться.

    ПО ТЕМЕ: Что лучше для похудания — кардио или силовые тренировки?

    Увеличивает силу ядра

    Регулярные занятия пилатесом укрепят ваш пресс, спину, тазовое дно, косые мышцы живота и мышцы кора в целом! Тренировки пилатеса очень ориентированы на мышцы, что мне очень нравится. Тренировки будут нацелены на ваше ядро ​​разными способами, в том числе через:

    • Дыхательные упражнения, такие как «Сотни пилатеса», и намеренное дыхание на протяжении всей тренировки
    • Инструктаж по поддержанию равновесия, для чего требуется сила кора
    • Прямые упражнения для пресса

    Одно недавнее исследование показало, что большинство людей, которые занимались пилатесом в течение 12 недель улучшила прочность корпуса.

    СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ

    : Как создать сильное ядро ​​

    Укрепляет мышцы

    Я не сомневаюсь, что пилатес — отличная тренировка для кора, но он также отлично подходит для укрепления остальных частей тела!

    Одно из преимуществ занятий пилатесом заключается в том, что вы одновременно укрепляете и удлиняете мышцы, что может способствовать формированию того длинного и стройного образа, которым славится пилатес!

    Повышает осведомленность о теле

    Все упражнения должны помочь вам лучше осознать свое тело, как его двигать и что вам нравится.Тем не менее, пилатес действительно хорош в том, чтобы помочь вам улучшить понимание вашего тела, потому что в пилатесе основное внимание уделяется медленным контролируемым движениям.

    В результате ваш разум и тело должны работать вместе, чтобы создавать преднамеренные движения. Если вы не будете уделять внимание своему телу во время тренировки, вы не будете выполнять упражнения правильно и эффективно.

    Лучше осознавать свое тело в повседневной жизни. Не забудьте втянуть плечи, расслабить челюсти и встать с хорошей осанкой и уверенностью! Если вы боретесь с болью в шее или головной болью, вы можете заметить, что эти небольшие корректировки в течение дня помогают вам чувствовать себя лучше.:)

    Осознание тела также может предотвратить травмы и падения для людей любого возраста.

    СТАТЬЯ

    ПО ТЕМЕ: Наиболее распространенные травмы во время тренировок и способы их предотвращения

    Улучшает осанку и снимает боль в спине

    Во время занятий пилатесом вы будете сосредотачиваться на том, чтобы ваш позвоночник был выровнен, а тело находилось в равновесии. Это, наряду с улучшением основной силы и осознанности тела, помогает людям, регулярно занимающимся пилатесом, улучшить свою осанку.

    То же исследование, о котором я упоминал ранее, показывает, что пилатес не только улучшает силу.Это также может помочь уменьшить боль в спине, особенно в пояснице. Это также может помочь предотвратить возникновение травм в будущем. Как всегда, если у вас есть проблемы со здоровьем, поговорите с врачом о том, чтобы попробовать пилатес для спины. 🙂

    Повышает гибкость и мобильность

    Пилатес — это не только укрепление мышц. Вы их тоже растягиваете! Эта комбинация помогает значительно улучшить вашу гибкость и подвижность.

    Улучшение обоих из них поможет вам чувствовать себя лучше в течение дня, лучше выполнять повседневные задачи и более эффективно выполнять другие виды упражнений.

    Аппарат против работы с матом

    Как я уже упоминал, существует два вида пилатеса. Вы можете заниматься пилатесом на тренажере, который часто называют тренажером для пилатеса, или на коврике.

    Выполнение пилатеса на тренажере может быть полезным для людей, которые не могут лечь на коврик по разным причинам, включая восстановление после травмы. Классы, в которых используется какой-либо предмет, как правило, уделяют больше индивидуального внимания. В большинстве случаев оборудование используется как инструмент, помогающий людям развить силу и способность перейти к работе на коврике.

    Использование тренажера для пилатеса также может помочь вам достичь большей устойчивости во время упражнения, что может помочь улучшить подвижность и гибкость.

    Коврик тоже полезен. На некоторых занятиях на ковриках пилатеса участники будут использовать легкие гантели, кольца для пилатеса и такие инструменты, как ролики из пеноматериала, для облегчения тренировки. Однако в целом тренировка фокусируется на использовании веса тела на полу. Эти занятия направлены на укрепление глубоких поддерживающих мышц.

    Работа на коврике также хороша, если вы хотите заставить свои мышцы работать так, как они не привыкли.Вы, конечно, можете сделать это и с помощью аппарата. Тем не менее, ваше тело может двигаться легче без ограничений со стороны снаряжения, что позволяет вам по-новому воздействовать на свои мышцы.

    Классы на матах, как правило, больше, чем уроки снаряжения, поэтому людям, которым требуется индивидуальный подход, следует поговорить с опытными инструкторами перед посещением класса, чтобы убедиться, что он соответствует их потребностям.

    Реформатор для пилатеса

    Pilates Reformer — это один из видов пилатеса, в котором используется оборудование, и это наиболее распространенный тренажер.Он также набирает популярность, и я получаю много вопросов по этому поводу.

    Реформатор выглядит как кровать с движущимся телом. У него есть пружины сопротивления, перекладина для ног и ремни, которые можно использовать для ног или рук. Это поможет вам сохранить равновесие и равновесие при выполнении упражнений пилатеса. Аппарат регулируется, что делает его хорошим вариантом как для новичков в пилатесе, так и для тех, кто имеет опыт.

    Также легко воздействует на суставы даже на более сложных этапах.Фактически, одно исследование, проведенное в 2016 году, предполагает, что реформатор пилатеса лучше всего подходит для людей, которые восстанавливаются после травмы.

    Реформаторы дорогие, и большинство людей предпочтут использовать их в студии пилатеса, вместо того, чтобы покупать их.

    В общем, я большая поклонница пилатес-реформатора! Тем не менее, у меня была пара девушек, которые рассказывали мне, что их ноги от этого увеличиваются. Это в основном будет зависеть от вашего учителя, так как некоторые из них будут включать приседания и подобные движения в свои упражнения.Если у вас возникли проблемы, я предлагаю вместо этого перейти на коврик. 🙂

    СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ: Сделают ли эти упражнения мои ноги больше?

    ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ

    Пилатес может стать отличным дополнением к тренировкам! Это может помочь укрепить все ваше тело, улучшить осанку, улучшить самочувствие и выглядеть лучше. Пилатес может не дать вам самых быстрых результатов, но он может помочь в похудении в долгосрочной перспективе!

    Вы когда-нибудь пробовали пилатес? Сообщите мне свои мысли в комментариях.:)

    Любовь Рэйчел xx

    Рэйчел — сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра естественных наук.

    После многих лет борьбы за поиск программы упражнений и диеты, предназначенной для женщин, стремящихся к стройной и подтянутой фигуре без массы, она разработала свою программу для стройных ног. Эта программа предназначена для каждого типа телосложения и направлена ​​на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутые, но женственные тела, не становясь при этом громоздкими.

    Ее миссия — расширять возможности женщин и помогать им оставаться в форме здоровым и уравновешенным образом.

    пилатес против силовых тренировок: в чем разница?

    Автор: Памела Той


    Если вы только начинаете свой путь в фитнесе, может быть сложно выбрать форму упражнений.

    Почему вам следует предпочесть пилатес более распространенному виду тренировок, например, поднятию тяжестей?

    Мы разберем различия между пилатесом и силовыми тренировками, чтобы вы могли решить, какой вид упражнений вам подходит.

    В этом посте мы рассмотрим следующее:

    • что представляет собой каждая форма упражнений
    • преимущества каждого упражнения
    • Сравнение обеих форм упражнений

    Вот наша сегодняшняя разбивка — не стесняйтесь нажимать ссылки, если вы хотите перейти к определенному разделу этого сообщения:




    Силовые тренировки — популярная форма упражнений для развития как размера, так и силы ваших групп скелетных мышц.Используя силу тяжести в форме гантелей, грифов или гантелей, чтобы противостоять силе, создаваемой мышцами посредством концентрического или эксцентрического сокращения.

    Силовые тренировки используют различное специальное оборудование для выделения определенных групп мышц и движений.

    Преимущества силовых тренировок



    Защищает кости и мышечную массу

    Согласно исследованию, проведенному в октябре 2017 года в Journal of Bone and Mineral Research (1), тренировка с ударным воздействием или высокоинтенсивная тренировка с отягощениями всего за 30 минут в день два раза в неделю может улучшить плотность, структуру и силу костей в костях. женщины в менопаузе с низкой костной массой.

    Помогает сжигать калории

    Силовые тренировки также помогают сжигать калории. По данным Американского совета по упражнениям (2), ваше тело продолжает сжигать калории после силовых тренировок, потому что оно возвращается в свое спокойное состояние. Это называется избыточным потреблением кислорода после тренировки или EPOC.

    Силовые тренировки помогают улучшить механику тела

    Согласно обзору, опубликованному в ноябре 2017 года изданием Aging Clinical and Experimental Research (3), выполнение хотя бы одной тренировки с отягощениями / силовыми тренировками каждую неделю увеличивает мышечную силу до 37 процентов, 7.Увеличение мышечной массы на 5 процентов и увеличение функциональной способности на 58 процентов (это связано с риском падений у ослабленных пожилых людей).

    Помогает снизить вес

    Согласно данным журнала Everyday Health, силовые тренировки поддерживают ваш метаболизм в активном состоянии после тренировки намного дольше, чем аэробные тренировки (4).

    Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

    По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США (5), силовые тренировки повышают артериальное давление, что снижает потенциальный риск сердечных заболеваний и гипертрофии.



    Пилатес — это система физической подготовки, основанная Джозефом Пилатесом в начале 20 века. Он создал упражнения, направленные на укрепление человеческого тела и разума. Основная сила — это основа пилатеса.

    Развитие устойчивости туловища и туловища за счет задействования сердечника действительно важно.

    Со временем люди начали преподавать разные вариации пилатеса, и возникло два разных стиля: классический и современный пилатес.

    Классический пилатес старается максимально приблизиться к оригинальному стилю Джозефа, а современный пилатес аналогичен, но также включает в себя принципы физиотерапии, позволяющие реабилитировать травмы.

    Преимущества пилатеса



    Повышает прочность сердечника

    Согласно исследованию, проведенному в октябре 2020 года журналом Proteus Journal (6), работа с ковриком для пилатеса помогла улучшить силу и выносливость основных мышц у женщин после родов.

    Исследование также показало улучшение кардиореспираторной подготовки и уменьшение обхватов у протестированных женщин.

    Повышает гибкость и прочность

    Согласно исследованию 2012 года, проведенному Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul (7),
    упражнения пилатеса значительно улучшили гибкость шейки матки, движения туловища, бедер и общую гибкость.

    Улучшает осанку

    В том же исследовании, проведенном в 2012 году католическим католическим католиком до Риу-Гранди-ду-Су (7), также было обнаружено, что у женщин с гиперкифозом наблюдалось значительное улучшение осанки после 30-недельного периода (два занятия в неделю по часу).

    Помогает уменьшить боль в спине

    Согласно этой статье 2015 года (8), в которой было рассмотрено более 128 исследовательских статей, данные ясно демонстрируют эффективность специальных программ пилатеса по сравнению с другими программами упражнений в лечении хронической боли. Все согласны с тем, что метод пилатеса более эффективен для уменьшения боли, чем небольшие тренировки или их полное отсутствие.

    Предотвращает травмы

    Согласно этому исследованию, проведенному в Бразилии в июле 2016 года (9), пилатес может быть эффективным при лечении таких состояний, как сколиоз, боли в спине, анкилозирующий спондилит и рак груди.Это также может помочь предотвратить серьезные травмы у взрослых, пожилых людей и спортсменов.

    Улучшает баланс

    Согласно систематическому обзору 10 различных исследований, проведенному Pub Med (10), тренировки пилатеса могут оказывать сильное или умеренное влияние на динамическое равновесие людей. В исследовании приняли участие люди в возрасте от 60 до 80 лет.

    Психическое здоровье

    Пилатес также полезен для психического здоровья. Если вы чувствуете стресс или тревогу, пилатес может стать отличным способом выпустить пар.

    Повышает спортивные результаты

    Согласно этой исследовательской статье, проведенной в 2018 году (11), тренировки по пилатесу улучшили результативность бега на 5 км за счет изменения метаболических затрат и мышечной активности у бегунов.

    Многие из вас, вероятно, задаются вопросом, какой тип тела вы разовьете, занимаясь пилатесом и тренировками с отягощениями. Мы углубимся в специфику каждого из них, но если вы ищете конкретное телосложение, вы можете наслаждаться преимуществами одного перед другим.

    Подводя итог, можно сказать, что пилатес помогает развить сильное, стройное и подтянутое тело, тогда как поднятие тяжестей может привести к увеличению объема тела.

    Стоит отметить, что одних упражнений недостаточно. Без правильной диеты вы не сможете развить тип тела своей мечты.

    Тип тела пилатес



    Как мы упоминали ранее, пилатес был разработан для наращивания сильных, гибких и функциональных мышц. Обычно во время пилатеса у вас не развиваются большие объемные и жесткие мышцы.Тем не менее, вы можете развить стройное тело с отличной осанкой, если будете придерживаться последовательного режима тренировок пилатес (12).

    Силовая тренировка Тип тела




    Телосложение, которое вы развиваете в тренажерном зале во время силовых тренировок, может быть разным. Например, если вы делаете большое количество повторений и небольшой вес, вы также можете развить более подтянутый тип тела. Однако, если вы решите поднимать более тяжелые, вы сможете развить более объемные мышцы.

    Тип упражнения пилатес

    Джозеф Пилатес попытался создать метод, который позволял бы выполнять функциональные движения, то есть силу через гибкость.Простое растяжение мышц создает дополнительную гибкость, но не обязательно добавляет стабильности и силы. То же верно и в обратном направлении.

    В результате Джозеф придумал свою собственную систему, которая пыталась решить обе проблемы. Все должно быть сбалансировано и сосредоточено, чтобы считаться сильным.

    Тип упражнения для силовых тренировок

    Силовые тренировки обычно изотоничны. Это означает, что углы суставов меняются во время упражнения (динамически). Изометрические упражнения, при которых углы суставов остаются постоянными.

    Есть две формы упражнений, которые работают с отягощениями: комплексные и изолирующие упражнения. Сложные упражнения обычно работают для нескольких групп мышц и включают в себя движения (например, приседания, жим ногами). Изоляционные упражнения обычно ограничиваются только одним суставом, например, упражнение на жим ногами.

    И пилатес, и силовые тренировки отлично подходят для похудения.

    Пилатес, безусловно, отлично подходит для построения стройной фигуры и помогает похудеть.

    Силовые тренировки обычно рассматриваются как тренировка для сжигания калорий. Он не только помогает похудеть, но и помогает сбросить лишний вес.

    Итог:

    В целом силовые тренировки более эффективны для похудения, чем пилатес.

    Имейте в виду, что силовых тренировок и пилатеса без правильной диеты недостаточно.

    Пилатес и силовые тренировки отлично подходят для реабилитации.Современный пилатес заимствовал многие концепции физиотерапии для людей с травмами и ограниченным диапазоном движений. Также было доказано, что пилатес полезен при травмах поясницы.

    Силовые тренировки также отлично подходят для реабилитации после травм. Поскольку вы можете изолировать определенные группы мышц, многие врачи и физиотерапевты рекомендуют вам использовать легкие веса при восстановлении после травмы.

    Итог:

    Здесь нет однозначного победителя, все ситуативно.Силовые тренировки могут быть более популярными для реабилитации травм, но при правильном выполнении современный стиль пилатеса также может быть очень полезным для реабилитации травм.


    Пилатес обычно наращивает сухие и сильные мышцы. Как мы уже говорили ранее в билд-билде по пилатесу, вы не увидите действительно громоздких рук или ног после завершения тренировки.

    Силовые тренировки могут помочь нарастить больше мышц, особенно если вы поднимаете тяжести с небольшим количеством повторений.

    Итог:

    Силовые тренировки определенно лучше подходят для наращивания мышц, но пилатес может быть лучше для наращивания стройных и функциональных мышц.




    Одним из основных преимуществ занятий пилатесом является повышение гибкости и подвижности. Пилатес очень хорош для одновременного укрепления и удлинения мышц, что делает их очень функциональными. Есть причина, по которой так много профессиональных спортсменов занимаются пилатесом.

    Силовые тренировки не особо улучшают вашу гибкость. Хотя вы, вероятно, можете комбинировать определенные упражнения и позы, чтобы улучшить свою гибкость, используя веса, люди обычно поднимают тяжести для наращивания мышц, а не для повышения гибкости.

    Итог:

    Pilates — явный победитель в области гибкости и мобильности.


    Пилатес и поднятие тяжестей используют разное оборудование. Мы разберем наиболее популярное оборудование, используемое обоими.

    Оборудование для пилатеса


    Есть много действительно популярных видов пилатеса, в которых используется различное оборудование. Ранее мы обсуждали разницу между ковриком и реформатором пилатеса.Однако есть и другое популярное оборудование, такое как Cadillac и Chair.

    Коврик — Коврики для пилатеса похожи на коврики для йоги, но толщиной 1/2 дюйма с компактной пеной для дополнительной поддержки спины и тела.


    Reformer — Реформер для пилатеса использует пружины и различные насадки для дополнительных упражнений. Реформаторы отлично подходят для проработки как ядра, так и ног.


    Стул — Стулья для пилатеса могут сделать действительно сложную тренировку как для рук, так и для ног.Они содержат пружинные приспособления для увеличения сопротивления и обычно поставляются с рулем для выполнения упражнений, таких как отжимания. Кресло — очень прочное и универсальное оборудование.


    Cadillac — Кадиллак для пилатеса полностью представляет собой кровать с каркасом. Он берет классический коврик и добавляет пружины для поддержки.



    Оборудование для силовых тренировок

    Гантели — Гантели отлично подходят для выполнения множества упражнений, таких как сгибания рук, выпады и ряда других популярных упражнений.


    Весовые машины — Машины также очень популярны. Существует ряд различных тренажеров, таких как жим ногами, сгибание рук и многие другие, предназначенные для воздействия на разные группы мышц


    Жим лежа — Жим лежа — одно из самых популярных упражнений среди тяжелоатлетов. Это отличная тренировка для тренировки мышц груди.


    Стойка для приседаний — Стойка для приседаний — еще одно отличное оборудование.Приседания — отличное упражнение для развития мышц ног.


    Итог:

    Несмотря на то, что Reformer и стул нельзя переносить, коврик для пилатеса можно брать с собой куда угодно.

    Гантели

    не так легко упаковать в дорогу.

    По этим причинам мы даем пилатесу небольшое преимущество, потому что им можно заниматься где угодно с минимальным оборудованием.


    Пилатес может делать кто угодно! Спортсмены, пожилые люди, женщины и мужчины всех возрастов должны попробовать пилатес! Если вы хотите укрепить мышцы кора, улучшить равновесие и устойчивость, то пилатес определенно для вас!

    Тренировки с отягощениями также должны выполняться всеми.Мы рекомендуем поднятие тяжестей людям, пытающимся нарастить мышцы, но также и тем, кто пытается сохранить свои мышцы и суставы сильными.


    Членство в спортзале

    может стоить от 10 до 100 долларов в месяц и от 70 до 100 долларов в месяц.

    Членство в

    Pilates может стоить от 50 до 100 долларов в зависимости от того, где вы живете. Многие тренажерные залы также могут предлагать занятия пилатесом, стоимость которых составляет от 20 до 50 долларов за занятие.

    Вы не ошибетесь ни в одном из видов упражнений.Поднятие тяжестей имеет много преимуществ, таких как наращивание мышц, укрепление костей и суставов и многое другое.

    Однако, если бы нам пришлось выбирать что-то одно, мы бы выбрали пилатес, потому что он позволяет накачать сильные и гибкие мышцы.

    Ищете личное обучение пилатесу?

    Если вы хотите заняться пилатесом в Филадельфии, нажмите на ссылку ниже, чтобы позвонить нам, и мы будем рады работать с вами!


    НАЖМИТЕ ДЛЯ ЗВОНКА

    Артикул:

    1.Высокоинтенсивная тренировка с сопротивлением и ударной нагрузкой улучшает минеральную плотность костей и физические функции у женщин в постменопаузе с остеопенией и остеопорозом: рандомизированное контролируемое исследование LIFTMOR. ASBMR. https://asbmr.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/jbmr.3284.

    2. 7 вещей, которые нужно знать о чрезмерном потреблении кислорода после тренировки (EPOC). Ace Fitness. https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5008/7-things-to-know-about-excess-post-exercise-oxygen-consuming-epoc/.

    3. Лопес П., Пинто Р.С., Радаэлли Р. и др. Преимущества тренировок с отягощениями у физически ослабленных пожилых людей: систематический обзор. Aging Clin Exp Res 30, 889–899 (2018). https://doi.org/10.1007/s40520-017-0863-z.

    4. 8 способов силовых тренировок укрепляют ваше здоровье и физическую форму. Ежедневное здоровье. https://www.everydayhealth.com/fitness/add-strength-training-to-your-workout.aspx.

    5. Рекомендации по физической активности для американцев, 2-е издание. Здоровье. https: // здоровье.gov / sites / default / files / 2019-09 / Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf.

    6. ВЛИЯНИЕ PILATES НА СИЛУ И ВЫНОСЛИВОСТЬ МЫШЦ В ПОСЛЕ 6 МЕСЯЦЕВ. Proteus Journal. https://www.researchgate.net/publication/
    344806899_EFFECTS_OF_PILATES_ON_CORE_MUSCLE
    _STRENGTH_AND_ENDURANCE_IN_POST_6_MONTHS_DELIVERED_WOMEN.

    7. Эффективность метода пилатеса для осанки и гибкости женщин с гиперкифозом. Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul.https://www.researchgate.net/publication/
    25

    87_Effectiveness_of_pilates_method_for_the_posture_and_flexibility
    _of_women_with_hyperkyphosis.

    8. Патти, А., Бьянко, А., Паоли, А., Мессина, Г., Монтальто, Массачусетс, Беллафиоре, М., Батталья, Г., Иоване, А., и Пальма, А. (2015) . Эффекты программ упражнений пилатес у людей с хронической болью в пояснице: систематический обзор. Медицина, 94 (4), е383. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000000383

    9.Круз, Джозиан Кристиан и др. Метод пилатеса в реабилитации опорно-двигательного аппарата: систематический обзор. Fisioterapia em Movimento [онлайн]. 2016, т. 29, н. 3 [Доступ 16 июля 2021 г.], стр. 609-622. Доступна с: . ISSN 1980-5918. https://doi.org/10.1590/1980-5918.029.003.AO19.

    10. Bullo V, Bergamin M, Gobbo S, Sieverdes JC, Zaccaria M, Neunhaeuserer D, Ermolao A. Влияние тренировок пилатесом на физическую форму и благополучие пожилых людей: систематический обзор для будущих предписаний по упражнениям.Предыдущая Мед. 2015 июн; 75: 1-11. DOI: 10.1016 / j.ypmed.2015.03.002. Epub 2015, 12 марта. PMID: 25773473.

    11. Finatto P, Silva ESD, Okamura AB, Almada BP, Storniolo JLL, et al. (2018) Поправка: тренировка пилатеса улучшает показатели бега на 5 км за счет изменения метаболических затрат и мышечной активности у подготовленных бегунов. PLOS ONE 13 (4): e0196509. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0196509

    12.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *