Что лучше аквааэробика или фитнес: Аквааэробика или тренажерный зал — что лучше? | ЗОЖ-канал

Содержание

Аквааэробика или тренажерный зал — что лучше? | ЗОЖ-канал

Аквааэробика или тренажерный зал — что лучше?
Глупо маскировать некрасивую фигуру одеждой. Действенный инструмент для построения подтянутого тела — это тренировки вкупе с правильным питанием. Одни ходят в спортзал, другие в бассейн. А у третьих взрывается мозг. Они не могут определиться с выбором физкультуры. Аквааэробика или тренажерный зал — что лучше, сейчас разберемся.

Аквааэробика

Чем хороши занятия аквааэробикой

Чтобы заниматься фитнесом в бассейне, не обязательно уметь плавать. Специальное оборудование поможет держаться на воде. После разминки начинается активная работа в воде, она должна продолжаться от 40 минут, чтобы добиться уничтожения запасов жира. Специальные упражнения заставляют человека удерживать равновесие в воде и активируют практически все мышцы.

Аквааэробика в бассейне способствует проработке огромного количества мышц, эластичности и тонусу кожи. Естественный гидро-массаж помогает быстро сгладить целлюлитную корку. Аквааэробика идеальна для женщин и мужчин, которых беспокоит тревожность и депрессия. Как мы знаем, в стрессовом состоянии сложно поддерживать красоту и иметь правильную фигуру без лишнего веса. Отзывы гласят, что занятия в бассейне налаживают сон. Хороший отдых — это один из решающих факторов в здоровом образе жизни. Нарушения сна провоцируют замедление обмена веществ, а это нам невыгодно.

Тренировки в воде мягко действуют на тело, минимально нагружают суставы и позвоночник. Именно эти области тела часто являются проблемными и уязвимыми в спорте. Совершенно безопасное воздействие без риска травм — вот почему всем нравится аквааэробика. Эффективность занятий не только в том, что водный массаж выравнивает целлюлит, а еще и в том, что аква-фитнес улучшает кровообращение, тренирует выносливость. Аэробика в бассейне защищает от скопления молочной кислоты в мышцах, поэтому минимален риск болей после занятий. Плавание и выполнение упражнений в воде температурой до 30 градусов, безопасно закаливает.

Аквааэробика для похудения

Для быстрого улучшения фигуры и сброса лишнего веса существует много направлений. К таковым относятся тренажерный зал, аквааэробика, тренировки в домашних условиях по видеоурокам или приложениям для Андроида, воркаут, велоспорт. Все они так или иначе помогают всесторонне развить тело и добиться стройности. Если нет возможности чередовать походы в бассейн и в зал, но стоит четкая цель похудения без рисков нанесения вреда здоровью, то разумно выбрать водный фитнес.

Бассейн больше подходит для жиросжигания и оздоровления организма, но это не лучший инструмент для наращивания мышечной массы. Аквааэробика для похудения действует безотказно, если усиленно и регулярно заниматься. Тренироваться в воде можно даже при наличии большого количества лишних килограммов. И при некоторых заболеваниях, при которых фитнес на тренажерах по состоянию здоровья недоступен. Если полнота значительная, то многие направления фитнеса противопоказаны. При все от 90 кг тяжело двигаться и заниматься спортом, а в бассейне абсолютно все становятся легкими, подвижными и грациозными.

Противопоказания аквааэробики

Не всем показана аквааэробика. Противопоказания у занятий фитнесом в воде следующие: простуда, генитальные инфекционные заболевания и цистит.

Что нужно на аквааэробику

Чтобы начать заниматься в бассейне, надо приобрести резиновые тапочки, удобный купальник и плавательную шапочку.

Плюсы тренажерного зала

Для некоторых не существует дилеммы — аквааэробика или тренажерный зал, они уже влюбились в последний вариант. А все потому, что у занятий в спортзале существует ряд притягательных преимуществ над любым другим видом тренировок:

  • командный дух заставляет заниматься в полную силу;
  • если абонемент в спортзал уже оплачен, то вряд ли появится желание пропускать тренировки;
  • зеркала в тренажерном зале отлично мотивируют, помогают оценить свою фигуру и приумножить собственные старания;
  • большинство людей, которые начали посещать тренажерный зал, постепенно пришли к правильному питанию и здоровому образу жизни без алкоголя и сигарет;
  • абсолютно все посетители спортзала обладают позитивным мышлением и не страдают от депрессии;
  • благодаря тренировкам в тренажерном зале повышается самооценка, этот эффект появляется уже после первых занятий;
  • правильный комплексный подход к тренировкам позволяет развить объемную мускулатуру всего тела;
  • тренировки в качалке формируют общую дисциплину человека, совершенствуется сила воли и целеустремленность;
  • большинство людей мечтают о плоском животе, в спортзале можно быстрее привести пресс в порядок;
  • занятия на тренажерах в фитнес-зале улучшают сон, укрепляют нервную систему, оздоравливают весь организм;
  • девушки в спортзале получают крепкие ягодицы, упругую грудь, шикарные ноги, спортивные руки и тонкую талию;
  • мужчины в спортзале получают широкие плечи, красивые рельефные руки, сильные ноги и все остальные атрибуты атлета.

Какую тренировку выбрать

Можно сделать простой вывод. Аквааэробика эффект дает похожий на изматывающие кардиотренировки, сжигает много калорий. Бассейн помогает нормализовать массу тела за счет качественного жиросжигания, и вместе с этим повышает выносливость, оздоравливает сердечнососудистую систему. Занятия в тренажерном зале дают другой эффект. С помощью тренировок на тренажерах или с собственным весом, удается не просто привести мышцы в тонус, но и нарастить рельеф, подтянуть все тело.

На самом деле, сложно выбрать между двумя достойными видами физических нагрузок, но мы хотя бы порассуждали на эту тему. Также с толку сбивает то, что предлагается масса других вариантов тренировок, например, танцы, пилатес, йога и стретчинг. Чтобы сделать выбор безошибочно, нужно отталкиваться от своих предпочтений — просто заниматься тем, что нравится. Можно быстро определиться с выбором фитнеса, проанализировав свой образ жизни и цели.

Наиболее разумный шаг — это проконсультироваться с хорошим тренером.

Спортивный эксперт сможет вмиг оценить вашу фигуру и состояние здоровья, правильно составить диету и индивидуально определить параметры тренировок.

кому обратить внимание на фитнес в бассейне

Главным преимуществом плавания в закрытой воде является отсутствие возможности травмироваться. Во время плавания практически невозможно подвернуть конечность, вывихнуть сустав, а чтобы получить растяжение, нужно или хорошо постараться, или не уметь пользоваться дополнительными приспособлениями вроде лопаток или перчаток-перепонок.

Организм в бассейне расходует гораздо больше энергии, чем при выполнении упражнений на суше. Этому способствует вода: во-первых, она создаёт дополнительное сопротивление движениям, во-вторых, она намного сильнее отводит тепло, поэтому телу приходится дополнительно обогревать себя. Всё это значит, что для борьбы с лишними килограммами лучше не придумаешь.

Занятия в воде могут также стать промежуточным звеном к более эффективным программам потери веса. Например, если вы мечтаете заниматься кардио, кроссфитом или табатой, но вес тела ещё слишком велик, серьёзные нагрузки на суше противопоказаны. С избыточной массой тела нельзя бегать, иначе не выдержат суставы, нельзя заниматься интенсивными интервальными тренировками – пострадает сердце. Самый лучший способ скинуть вес до приемлемого уровня – записаться на аквааэробику.

Большинство бассейнов предлагают посетителям это направления наряду с секциями плавания. Это разные виды физической активности, так, плавание относят скорее к видам спорта, а аквааэробику – разновидности фитнеса. Технически аэробика в воде мало отличается от аэробики на суше, поэтому начинать заниматься в бассейне можно с абсолютно любым уровнем подготовки.

Такие упражнения – прыжки, скручивания, повороты, – не создают избыточной нагрузки на суставы и позвоночник. При этом физические свойства воды (а точнее – закон Архимеда) способствуют естественному снижению нагрузки и на спину. В противоположность «наземной» аэробике, бассейн улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, если есть проблемы с ней и с избыточным весом.

Дополнительный плюс аквааэробики – улучшение кровотока из-за расслабления мышц тела. Так внутренние органы начинают получать больше кислорода, который, как известно, является необходимым условием для сжигания (окисления) жира.

Как правило, занятия фитнесом в воде проводят профессиональные пловцы, которые будут тщательно следить за вами. Так, вам не нужно даже уметь плавать, чтобы начать посещать аквааэробику. Скорее всего, в процессе вы даже самостоятельно научитесь держаться на воде, поскольку быстро к ней привыкните и будете ощущать себя в ней естественно. Инструктор же подберёт для вас нагрузку, которая будет стремительно возрастать по мере продолжения занятий.

Преимущество фитнеса в бассейне – влияние не только на координацию, вес тела, выносливость и силу, но и на общий тонус. Здесь действуют малоизученные законы природы: нахождение в воде положительно сказывается на настроении человека, проходит усталость, стрессы и депрессия. Именно поэтому многие плавают с утра – вода само по себе заряжает положительными эмоциями, а в сочетании с щадящей нагрузкой эффект длится до конца дня.

Другие положительные моменты аквааэробики:

  • повышение иммунитета и закалка организма
  • сочетание воздействия различных температур – прохлада в воде, горячий воздух в сауне
  • существенная трата калорий на согревание организма: по большому счёту, просто находясь в воде вы уже расходуете энергию
  • полное отсутствие ограничений по возрасту, учиться плавать можно раньше, чем ходить
  • аквааэробика подходит как беременным женщинам, так и молодым мамам в качестве восстановления организма, даже после сложных родов и «кесарева»
  • после тренировок чувствуется приятная усталость и нет «отходняков» – болевых ощущений в мышцах
  • вы не потеете в привычном смысле: кожа теряет влагу, но нет эстетически неприятных ощущений

Впрочем, есть и противопоказания для занятий в бассейне: перенесённый сердечный приступ, эпилепсия, астма, повреждения барабанных перепонок (из-за возможных нарушений чувства равновесия), аллергия на состав воды (хлор и прочие обеззараживающие вещества), хронический ревматизм.

Контактные линзы легко вымываются даже от брызг, поэтому если у вас слабое зрение, нужно тщательно подобрать комфортные плавательные очки.

Всё, что вам понадобится для занятий аквааэробикой, скорее всего, уже есть у тренера. Если нет, то вам придётся приобрести ласты, специальные перчатки с перепонками, пенопластовые штанги/гантели/шест, утяжелители. Инструктор непременно уточнит этот вопрос и посоветует конкретные модели.

Заниматься можно и самостоятельно. Изучите правила поведения в бассейне и технику безопасности. Начинайте с самого простого, чтобы не перегрузить организм: приседания, махи руками и ногами под водой, скручивания. Нет никаких ограничений по набору упражнений, вы можете воспользоваться техникой обычной аэробики на суше.

Регулируйте нагрузку, исходя из собственных ощущений усталости: чувства физического бессилия возникать не должно, лишь приятная усталость и тонус во всём теле. Имея в виду тонус, мы говорим об ощущениях бодрости, повышении настроения и желания провести день или вечер с максимальной пользой. Мышцы не должны оказаться забитыми или сведёнными, не стоит делать подряд несколько разных упражнений только на ноги, меняйте фокус на разные конечности и отделы.

Держите у бортика бутылку с водой или изотоником, плавание и аквааэробика – такая же потеря влаги, как и бег. Старайтесь не нырять и не плавать по дорожкам, если вы решили заняться аэробикой в воде, так вы не помешаете другим спортсменам, а они не будут мешать вам и не станут заплывать в ваш фитнес-уголок.

Непопулярные для посещения часы (рано утром или среди дня) гарантируют вам спокойное самостоятельное занятие, когда весь бассейн будет полностью в вашем распоряжении. Однако следите, чтобы поблизости находились люди, как минимум персонал, поскольку непредвиденная ситуация может возникнуть в любой момент, даже если вы «барахтаетесь на мелководье».

Изучите несложные правила безопасности, купите красивую шапочку для плавания и смело приступайте к тренировкам!

аквааэробика или тренажерный зал? — Woman’s Forum — Улановка.

Ру

прежде чем куда то пойти,нужно ЧЕТКО определиццо что вы хотите.

подтянуть живот,похудеть и так далее.

а самый важный аспект это состояние вашего организма.

к чему я,да всё просто.

если у вас лишний вес,слабенькое сердце,больная спина и гипертония-то подумайте чо будет с вашим организмом после одного занятия тем же фитнессом.

подумали?

видимо плохо подумали.

давайте объсню на пальцах.

состояние организма у большинства людей ведущих пассивный образ жизни просто не позволяет скакать и прыгать час,смотря на инструктора.

просто не позволяет.

это мало кто понимает.

они приходят на первое занятие,старательно делают всё упражнения,надрывают себе АБСОЛЮТНО все мышцы,в том числе и сердечную,тянут сухожилия и прочее и прочее.

вопрос-а зачем?

вы идете оздоровляццо или убивать себя?

вот в этом и состоит проблема большинства тренажерок города и тех,кто их посещает.

новички просто не готовы к тому,что их встретит в спортзале.

но чувство ложного стыда и так далее будет их толкать и толкать на подвиги.

а итог в 98% случаев будет однозначный.

два три занятия и вы сидите дома,с ужасом вспоминая о том,чо там было.

вот потому нужно ТРЕЗВО оценить то,в каком состоянии находиццо ваш организм.

выбрать подходящий метод для приведения себя в форму и помаленьку,по 5 минут за занятие,потом по 10 приводить себя в форму.

чо?

я предвижу ваши крики-заплатить за час,а уйти через 5 минут.

ога,сча,я буду за свои деньги получать всё сполна.

ну чо-вы и получите)

правда правда.

я видел много много людей,которые хотели занимаццо,горели желанием,но после первых посещений желание пропадало.

отсюда третий аспект-ИЩИТЕ ТРЕНЕРА.

не того,ктобудет с вас просто драть деньги,а того,кто будет думать вместе с вами над тем,как вам стать лучше.

и это,к врачу не забудьте сходить перед тем как.

может вам и нельзя вовсе(хотя опять же,я РЕАЛЬНО не понимаю врачей,которые пишут что нельзя занимаццо спортом,можно,можно в любом случае,даже если вы инсультник или гипертоник,просто важно подойти к этому с умом)

так что сходите к врачу.

теперь далее.

куда ходить,в фитнесс,аквааэробику,качалку или всё такое прочее.

вы знаете,по большому счету нет разницы.

в качалке можно прокачивать абсолютно всё.

все мышцы тела.

и по цене будет раза в три меньше чем тот же бассейн.

почему не люблю фитнесс.

вот есть у меня реальное убеждение в том,что противопоказаны человеческому телу резкие движения.

мышцы не любят резкости,они просто надрываюццо.

у каждого вторго человека повышенное давление-от резких быстрых движений можно и криз схватить,а то и инсульт.

кому это надо?

но это так,уже технические аспекты так сказать.

главное,еще раз повторю,решить для себя как,что и почему.

что еще важно.

решили ходить,настроились-заведите дневник.

лучший показатель того,как себя чувствует ваш организм-это пульс.

утром проснулись,не вставая смерьте пульс.

если он выше чем пульс за вчера на 10 ударов( при условии,канеш,что вы спали нормально,не пили,не курили,не играли в душителей одноглазого змея)это звоночек.

организм говорит вам-мне трудно,я просто не справляюсь.

так же отмечайте в дневнике вес,самочуствие и то,как вы увеличивате нагрузку.

но это опять уже пошли аспекты и тонкости)

всё,затыкаюсь)

а то придет модератор и забанит за флуд.

Чем полезна аквааэробика? Помогает ли похудеть? Результаты, отзывы, фото

Содержание статьи:


  1. Что такое аквааэробика
  2. Чем полезна аквааэробика
  3. Минусы и противопоказания
  4. Кому подойдут занятия аквааэробикой
  5. Эффективность аквааэробики при похудении
  6. Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой
  7. Как проходят групповые занятия аквааэробикой
  8. Основные снаряды для аквааэробики
  9. Советы для эффективных тренировок
  10. Кому фитнес противопоказан
  11. Результаты и отзывы
  12. Фото до и после

Все наслышаны о пользе водных процедур и физических упражнений. Их сочетание получило название аквааэробика и помогает добиться максимально положительных результатов тренировок. Регулярные занятия помогают укрепить организм, совершенствовать формы тела и улучшить психоэмоциональное состояние.

Что такое аквааэробика

Сегодня под аквааэробикой понимают комплекс ритмичных упражнений, выполняемых стоя в воде под музыку. Преодолевая естественное сопротивление воды, человек тренирует сразу все группы мышц. При этом поддерживающие свойства воды облегчают тренировку и снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Благодаря этому занятия проходят менее напряженно, без травм и способствуют равномерному развитию всей мускулатуры.

Сложно сказать, кто придумал аквааэробику. Еще во времена Древнего Рима были популярны майюмы – массовые игры, в обязательную программу которых входили зрелищные выступления на воде. Одновременно с этим, описания водных тренировок мы находим в рукописных свитках Древнего Китая, начинающие бойцы которого отрабатывали свои удары, стоя в воде.

В наше время, идею выполнения физических упражнений в воде, довел до совершенства Глен Макуотерз – американский легкоатлет. Получив тяжелое ранение в бедро во время Вьетнамской войны (1957 – 1975 гг.), спортсмен разработал собственную программу тренировок для поддержания физической формы. Так появился акваджоггинг – направление фитнеса, напоминающее аквааэробику, во время занятий которым, ноги человека не должны касаться дна бассейна.

Чем полезна аквааэробика

Влияние аквааэробики на организм человека всеобъемлюще. При средней продолжительности одного занятия в 40 – 50 минут можно добиться следующих результатов.

  • Развитие выносливости и силы мышц, повышение их эластичности.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы.
  • Улучшение кровообращения и лимфотока, устранение отеков и застойных явлений в тканях.
  • Улучшение общего состояния опорно-двигательного аппарата и профилактика его возрастных заболеваний.
  • Корректировка осанки.
  • Ускорение обмена веществ.
  • Избавление от лишних килограммов и нормализация веса.
  • Формирование желаемых очертаний фигуры, сглаживание проявлений целлюлита.
  • Повышение тонуса кожи и профилактика признаков ее преждевременного старения.
  • Закаливание организма и укрепление его иммунитета.
  • Снятие мышечного и эмоционального напряжения.
  • Нейтрализация негативных последствий стрессов, укрепление нервной системы.
  • Нормализация сна.
  • Улучшение общего самочувствия, настроения, повышение работоспособности.
  • Избавление от комплексов, неуверенности и повышение самооценки.

Для того чтобы ощутить все пользу водного фитнеса, необходимо заниматься регулярно – как минимум 2 – 3 раза в неделю и не пропускать занятия. Первые ощутимые результаты появятся уже после 1 тренировки. Видимые изменения очертаний тела и мускулатуры – к концу первого месяца занятий.

Большим плюсом во время тренировок станет корректировка рациона питания и отказ от вредных привычек – курение, злоупотребление алкоголем. Это поможет добиться положительного результата гораздо быстрее и легче.

Интересно знать! Главное преимущество аквааэробики перед другими видами фитнеса – ее занятия очень приятны и комфортны. Во время их проведения, в мышцах тела не накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру – отсроченные мышечные боли после физической нагрузки. Поэтому на утро после тренировки человек не чувствует себя измотанным, разбитым. Напротив, он бодр и полон сил.

Минусы и противопоказания

Регулярные занятия аквааэробикой не несут вреда организму. Единственный минус тренировок – хлорированная вода, с которой могут столкнуться посетители бассейна. Проблема в том, что внедрение современных методов и установок для качественной очистки воды стоит достаточно дорого. И желая сэкономить, администрация фитнес-клуба с бассейном может использовать уставший метод дезинфекции – хлорирование. Хлорированная известь убивает возбудителей инфекционных заболеваний и хорошо обеззараживает воду, но при этом она вредит человеку. После регулярных купаний в хлорированной воде он может столкнуться с рядом неприятных симптомов – сухость и зуд кожи; ломкость, жесткость и потеря блеска волос; обострение аллергии; появление кандидоза (молочница). Чтобы избежать этого следует выбирать для своих занятий бассейн, в воде которого отсутствует хлорка, или проводить мероприятия по защите от ее вредного влияния – использовать резиновую шапочку для защиты волос и кожи головы, после занятий принимать душ, смазывать тело питательными, увлажняющими средствами, укреплять свой иммунитет.

Еще один недостаток водного фитнеса – это противопоказания. Дело в том, что, несмотря на большую пользу, занятия аквааэробикой могут быть разрешены не всем. Относительными противопоказаниями к ним выступают следующие состояния и заболевания.

  • Бронхиальная астма.
  • Склонность к судорогам.
  • Предрасположенность к сердечному приступу.
  • Аллергические заболевания в острой стадии.
  • Остеохондроз, сопровождающийся тошнотой и головокружениями.
  • Серьезные травмы позвоночника.
  • Кожные заболевания.
  • Индивидуальная непереносимость хлорной извести.

Важно знать! Независимо от состояния здоровья, перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Посещать бассейн в период обострения хронических недугов, простудных заболеваний и высокой температуры тела запрещено.

Кому подойдут занятия аквааэробикой

Прелесть водного фитнеса в том, что заниматься им может человек любого возраста и уровня физической подготовки. Особую пользу от тренировок получат люди следующих состояний.

  • Проблемы с опорно-двигательным аппаратом и осанкой.
  • Период реабилитации после перенесенных травм, восстановление организма после болезни.
  • Лишний вес, признаки целлюлита.
  • Ранее перенесенный инсульт.
  • Беременность, восстановление организма и тела после родов.
  • Варикозное расширение вен, отеки.
  • Признаки возрастного старения кожи и мышц.
  • Частные стрессы, депрессия, плохое настроение и нарушения сна.
  • Ослабленный иммунитет.

Важно знать! Помимо консультации со своим лечащим врачом, необходимо уведомить тренера по аквааэробике о своем состоянии здоровья. Инструктор подберет упражнения и нагрузку, отвечающие возможностям и потребностям организма.

Можно ли заниматься, не умеющим плавать

Можно и нужно! Для занятий водным фитнесом не нужны навыки плавания. Во время тренировок человек стоит по грудь в воде, ощущая опору дна бассейна — его жизни ничто не угрожает. При необходимости он может заниматься, используя надувные нарукавники или пояс.

Можно ли заниматься беременным женщинам

Можно! Но только после консультации с врачом, который ведет беременность. Если состояние будущей мамы не вызывает опасений, то регулярные занятия помогут ей поддерживать мышцы и кожу тела в тонусе, что поможет избежать появления растяжек. К тому же тренировки позволяют облегчить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и нормализовать психоэмоциональное состояние женщины. Благодаря им можно избавиться от отеков, улучшить функции сосудов, снять спазмы в пояснице. А посещение бассейна в третьем триместре беременности, поможет малышу занять правильное положение и подготовит его к будущему процессу родов.

Эффективность аквааэробики при похудении

Занятия водным фитнесом способствуют снижению веса. Их высокая эффективность основана на естественных и искусственно созданных свойствах воды.

  • Сопротивление – для его преодоления будут задействованы все группы мышц, и тратится большое количество калорий.
  • Массажные движения воды – стимулируют мышцы, кожу, приводят их в тонус, и ускоряя процессы метаболизма.
  • Температура воды ниже температуры тела – разница в 6 – 100С заставляет организм расходовать больше энергии (калорий) для того чтобы согреться и чувствовать себя комфортно.

Таким образом, человек худеет не только под влиянием физических упражнений, но и воды. При этом лишние килограммы уходят постепенно – без стресса для организма, что гарантирует стабильный длительный результат, без повторного набора массы тела.

Занимаясь аквааэробикой, можно похудеть от 2 до 20 кг и более. В данном случае все зависит только желания человека, его стараний и дисциплины. Для соблюдения последней, тренировки нельзя пропускать – они должны быть регулярными, не менее 3 – 4 раз в неделю.

Важно знать! Лишние килограммы накапливаются месяцами, а то и годами. Поэтому не стоит ждать очень быстрого результата похудения. Он будет заметен не ранее, чем через 3 – 4 недели регулярных тренировок. С течением времени его проявления будут нарастать. А при соблюдении здорового образа жизни (диета, физические упражнения) достигнутый результат сохранится пожизненно.

Основные упражнения для похудения

Для эффективного похудения можно использовать следующий комплекс упражнений.

  • Разминка – в течение 5 – 10 минут
  • «Полоскание рук» — повороты корпуса в воде, с вытянутыми вперед руками, преодолевая сопротивление воды.
  • «Винт» — прижавшись спиной к борту бассейна, необходимо выполнять повороты из стороны в сторону согнутыми в коленях или прямыми ногами.
  • «Ножницы» — с упором на борт, необходимо ритмично скрещивать вытянутые вперед ноги.
  • «Бокс» — интенсивно побоксировать руками, стоя в воде по уровень шеи.
  • «Прыжки» — нужно выпрыгивать из воды вверх (насколько это возможно), одновременно стараясь распрямить и согнуть ноги.
  • «Удары ногой» — упражнение аналогично «боксу», только делается при помощи ног.

Важно! Для достижения необходимого результата, каждое упражнение повторяют по 15 – 20 раз. Выполняют не менее двух подходов, постепенно наращивая их количество. По завершении тренировки рекомендованы расслабляющие упражнения – неспешное плавание или просто плавные движения в воде руками, корпусом и ногами.

Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой

Всего за 1 занятие аквааэробикой человек может потратить порядка 400 – 700 калорий. Данная таблица наглядно демонстрирует расход калорий в зависимости от массы тела.

Масса тела

50 кг

60 кг

70 кг

80 кг

1 тренировка длительностью 60 минут

379 ккал

454 ккал

530 ккал

606 ккал

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Конечно, данные цифры являются приблизительными, поскольку все зависит от интенсивности тренировки, индивидуальных особенностей организма и метаболизма. Но и они дают четкое представление о том, что с помощью водного фитнеса можно успешно худеть и поддерживать свое тело в прекрасной физической форме.

Как проходят групповые занятия аквааэробикой

Перед тем, как приступить к занятиям, новичка водного фитнеса определяют в группу, участники которой имеют схожий уровень физической подготовки. Таких групп три.

  • Начальный уровень – в течение 30 – 40 минут участники группы выполняют простейшие упражнения.
  • Средний уровень – немного усложненный комплекс упражнений, который выполняют в комфортном темпе, в течение 50 – 60 минут.
  • Продвинутый уровень – сложный комплекс упражнений, выполняемый практически без перерывов, в течение 60 минут.

Важно! Если после 1 – 2 тренировок вы почувствовали, что не справляетесь с нагрузкой или, наоборот, она для вас недостаточна, то следуют сообщить об этом своему тренеру. Инструктор переведет вас в другую группу, требования которой отвечают уровню вашей физической формы. Для достижения необходимого результата, вам будет предложен эффективный комплекс упражнений.

Упражнения для ног, бедер и ягодиц

Это может быть ходьба или бег на месте (или с перемещением по дну бассейна). Различные прыжки, подскоки, махи ногами и выпады. Упражнение «Винт» и «Ножницы».

Упражнения для талии и живота

Это различные наклоны и вращения корпуса и (или бедрами). Хороший результат дают подъемы ног, подтягивание согнутых коленей к корпусу.

Основные снаряды для аквааэробики

Для увеличения нагрузки на мышцы тела, рук и ног можно использовать различный спортивный инвентарь для водного фитнеса – нудлс (гибкий плавучий шест), аквадиск, модульный аквастеп, эспандер, мяч, отягощения для рук (ног), специальные гантели и штанга для аквааэробики.

Важно запомнить! Во избежание травм, для занятий нельзя использовать обычный спортивный инвентарь, выполненный из металла или дерева. Также, при тренировке со снаряжением необходимо соблюдать технику безопасности – участники группы должны выдерживать комфортную для упражнений дистанцию.

Советы для эффективных тренировок

Для регулярных занятий понадобится эластичный купальник или плавки (для мужчин). Так же желательно наличие защитной резиновой шапочки. При отсутствии навыков плавания можно использовать специальный пояс, нарукавники или жилет. А чтобы добиться максимально положительного эффекта от тренировок, рекомендуется соблюдать следующие рекомендации.

  • Не передать перед тренировкой – прием пищи осуществлять примерно за 1 – 1,5 часа до занятий.
  • После тренировки поесть в течение ближайших 90 минут – пока в организме открыто так называемое «анаболическое окно». Несмотря на аппетит, который обычно появляется после водных процедур, не следует переедать! Лучше отдать предпочтение молочным продуктам, кашам, нежирным сортам мяса, рыбы, орехам.
  • Перед посещением бассейна обязательно следует принять гигиенический душ.
  • После посещения бассейна принять душ и смазать кожу тела питательным средством.
  • Во время тренировок следует выпивать достаточное количество жидкости, ориентируюсь на собственное чувство жажды. Лучше отдать предпочтение минеральной воде без газа, свежевыжатым сокам, зеленому чаю или домашним компотам.
  • В процессе тренировок следует внимательно следить за своим самочувствием – в случае ухудшения состояния, занятие нужно прекратить.
  • Нельзя посещать бассейн в состоянии алкогольного или иного опьянения или при общем недомогании.
  • Любые нагрузки нужно дозировать, их темп наращивают постепенно – не нужно доводить себя до переутомления.
  • В ходе занятия необходимо соблюдать все рекомендации фитнес тренера.

Старайтесь не пропускать тренировки – это поможет добиться поставленной цели занятий.

Результаты и отзывы

У меня сидячий образ жизни и последний год я поняла, что просто нужно срочно чем-то заниматься иначе боли в спине и шее меня доканают. Решила, что нужно попробовать аквааэробику и не ошиблась.
По сути это обычная физкультура с разными движения, но в воде, причем делать их очень сложно на первом занятии я уже через 10 минут готова была упасть в бессилии, но потом открылось второе дыхание и стало полегче. На самом деле ничего особо сложного нет, но сопротивление воды придает сложность простым движениям, к тому же на одной ноге мне сложно стоять- я вечно всплываю. Так же мне безумно сложно справлять с некоторыми снарядами, которые ан воздухе весят граммы, а в воде просто всплывают из-за чего становится очень тяжело.
У меня уже после первого занятия стала меньше болеть шея, после второго стало еще легче и появилось облегчение в спине. К сожалению если я пропускаю неделю занятий, то боли возвращаются, но, думаю, если пару месяцев походить основательно — эффект будет более долгий.

Само занятие длится минут сорок, и время пролетает, по моим наблюдениям, очень быстро. Все занятия проходят в динамичном режиме и под музыку. Вначале делаем разминку. В нее входят ходьба, повороты туловища и амплитудные движения руками. Затем идет основная танцевальная часть.
Хожу на аквааэробику с большим удовольствием. Замечаю изменения и в своей фигуре и в состоянии кожи. Кожа становится более упругой, более эластичной. На мой взгляд аквааэробика — лучшее средство от целлюлита.
К плюсам аквааэробики можно добавить и хорошее настроение, которое она дает. Мои ощущения и впечатления от занятий легко описать одним словом — восторг.

Я сколько себя помню всегда на диете)) и что я только с собой не делала и обруч крутила и фитнесом занималась… были результаты… но потом заленюсь и все… раз пропустил… потом второй… и пошло поехало… ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНА СИСТЕМАТИЧНОСТЬ!!! иначе все бестолку.
Однажды в феврале разговорилась с подругой.. я ее не видела 3 месяца и оболдела.. ОНА ПОХУДЕЛА.. при этом человек ест все (в отличии от меня). Я стала просить чудо рецепт ..ОКАЗАЛАСЬ АКВААЭРОБИКА! я долго отнекивалась.. то не охота.. то страшно.. вдруг я самая толстая, вдруг куча народу.. то денег жалко.. Но решилась.. На занятии человек 15-20 все в возрасте от 45-56.. из тех кому до 26 всего трое.. При этом фигуры у нас явно лучше остальных. . я посмотрела кругом.. стесняться перестала..
Когда я вышла из воды у меня настроение было супер, я ни капельки не устала.. потом горячий душ.. и домой!!
Через неделю я заметила что кожа подтянулась.. пропал намечающийся целлюлит.. а брюки стали свободные!! я была в восторге!!
Жаль что летом бассейн не работает, жду с нетерпением когда опять пойду на АКВААЭРОБИКУ!!!Да кстати за 3 месяца я похудела на 5 кг!! БЕЗ ТРУДА!!!

Фото до и после

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

чем хороша аквааэробика и всем ли она подходит – Москва 24, 28.03.2016

Фото: mos.ru

Колумнист m24.ru фитнес-тренер Эдуард Каневский – о том, в чем секрет популярности занятий фитнесом в воде.

Вам нравится фигуры девушек, занимающихся синхронным плаваньем? Думаю, большинство читателей ответит, что да! У этих спортсменок идеальная осанка, широкие плечи, красивые ноги и руки, хорошо развита мускулатура, а о целлюлите или лишнем жире на животе вообще не может быть и речи. В чем их секрет? Правильно – они тренируются в воде.

Вода как тренировочный снаряд – один из лучших способов не только качественно проработать свою мускулатуру, но и поправить здоровье. Понятно, что синхронистки занимаются в воде с самого детства и гнаться за их результатами просто глупо и нереально, но это не значит, что занятия в воде стоит игнорировать, о чем и пойдет речь в этой статье.

Сегодня мы говорим о таком достаточно молодом, но активно набирающем популярность направлении, в том числе у мужчин, как аквааэробика. История аквааэробики начинается с 1950 годов, когда профессионал фитнеса Джек Лалейн впервые показал по телевидению организованные занятия в воде.

В своем видео «Фонтан молодости: упражнения водной гимнастики» Лаллейн говорит: «Не важно, сколько тебе лет, 5 или 105, – эти упражнения для всех людей, все 640 мышц можно тренировать с помощью самого естественного средства – воды». В Россию аквааэробика пришла в начале девяностых годов, как и фитнес-клубы.

В отличие от обычного плаванья, где в любом стиле важна техника плавания, что подходит далеко не всем категориям граждан, в аквааэробике человек находится не в горизонтальном, а вертикальном положении. Это улучшает отток венозной крови к сердцу и является профилактикой варикозного расширения вен. Также во время занятий выводится лишняя жидкость из организма, а нагрузка может быть настолько интенсивной, что занимающийся ощущает, как потеет.

Но самым главным преимуществом занятий в воде является частичная или полная разгрузка позвоночника и суставов, что актуально для людей с проблемами в спине, суставах, или для людей с избыточной массой тела. Более того, если у человека ожирение второй и большей степеней, вода крайне показана для занятий как наиболее щадящая среда. Такие люди часто пытаются похудеть на кардиотренажерах, испытывая дискомфорт из-за своего веса, а так же неловкость на фоне подтянутых мужчин и женщин, активно занимающихся в кардиозоне или тренажерном зале. А это значит, что еще одним очевидным преимуществом аквааэробики является психологический комфорт.

Но это не значит, что такие классы посещают только люди с избыточным весом или, как многим кажется, женщины возраста 50–60+. Нет, уроки актуальны и для молодых девушек и мужчин. Ведь в воде, в вертикальном положении, сильнейшую нагрузку испытывают мышцы живота. Причем, более существенную, чем на специальном оборудовании в тренажерном зале. Не верите? Попробуйте сами!

Фото: ТАСС/Марина Лысцева

Аквааэробика проводится:

  • на неглубокой воде, когда тело погружено в воду по пояс,
  • на средней воде, когда корпус расположен в воде по грудную клетку,
  • и на глубокой воде, когда опоры под ногами вы не ощущаете.

[URLEXTERNAL=http://lectory.m24.ru/lecture/index/91]Чемпионка мира по бегу учит не сдаваться и защищать честь своей страны[/URLEXTERNAL]


Если вы не умеете плавать, бояться занятий на глубокой воде не стоит, ведь тренировки проводят в специальном аквапоясе. Все занятия проводит квалифицированный тренер, но он находится на бортике бассейна. Занятия проходят под музыку, что делает их интереснее и динамичнее.

Для выполнения различных упражнений, а так же увеличения сопротивления воды используют различное оборудование:

  • Пояс – предназначен для поддерживания тела на воде при занятиях на глубокой и средней воде.
  • Нудлс – длинные гибкие палки из пены.
  • Перчатки и манжеты – усиливают сопротивление воды за счет увеличения площади контакта с водой.
  • Сапоги, сандалии или шлепанцы – применяются для усиления нагрузки на мышцы ног.
  • Гантели и лопатки – позволяют варьировать нагрузку на мышцы плечевого пояса и рук.
  • Стойки для аквастепа – с их помощью удобно заниматься танцевальной аэробикой в воде.

В крупных фитнес-клубах аквапрограммы разнообразны, часто можно встретить такие уроки, как аквабокс или аквабайк и другие современные направления.

Отдельного внимания требует аквааэробика для беременных. Она действительно положительно сказывается не только на течении беременности, но и на родовой деятельности и восстановлении после родов. Для беременных важно снизить нагрузку на позвоночник, прорабатывая различные группы мышц в спокойном режиме, без риска получить травму. К тому же в воде, усиливается дыхание, что также полезно для беременных. Многие девушки бояться заниматься в воде, из-за страха подцепить какую-нибудь инфекцию. Думаю, что в современном фитнес-клубе со всеми обязательными системами очистки воды это вряд ли возможно. Главное, чтобы такие занятия разрешил лечащий врач.

Еще в воде проводят специально разработанные реабилитационные программы, которые помогают поставить на ноги людей, перенесших инфаркты и инсульты. Вода является благоприятной средой для дозированного воздействия на организм после перенесения такого рода острого состояния. Но здесь важно найти грамотного специалиста в этой области.

Все уроки по аквааэробике входят в стоимость членства конкретного клуба и дополнительной оплаты не требуют. Если же вам не нужен именно фитнес-клуб, так как вы не планируете посещать тренажерные зал или «сухопутные» групповые уроки, то занятия аквааэобикой все чаще проводят и в столичных бассейнах: главное, чтобы там был интересующий именно вас урок.

Читайте также

Что такое аквааэробика и помогает ли она похудеть

Что такое аквааэробика

Аквааэробика — это групповая фитнес-программа, которая состоит из серии кардиоупражнений в бассейне.

Большая часть движений выполняется в вертикальном положении и включает ходьбу и плавание на месте или с небольшим передвижением, упражнения на разные группы мышц и танцевальные элементы.

Тренировки проводятся под бодрую музыку, длятся от 45 до 60 минут и включают повторяющиеся серии упражнений с минимальным отдыхом или без него. Инструктор показывает движения с бортика бассейна, а ученики повторяют их, стоя на дне либо плавая на глубине со специальными поясами.

Все упражнения и элементы тренировки просты для освоения и не требуют специальных навыков. Связки движений неоднократно повторяются в процессе занятия, а инструктор продолжает показ всю тренировку, так что с повторением справится человек с любым уровнем подготовки.

Помогает ли аквааэробика скинуть вес

Польза аквааэробики для похудения спорна. Одни научные работы подтверждают положительное влияние аквафитнеса на состав тела, в других эффект незначителен или отсутствует.

Например, в одном исследовании молодые женщины с лишним весом в течение полугода занимались разными видами кардио по 60 минут в день. В отличие от участниц, которые крутили педали на велотренажёре или занимались ходьбой, женщины из группы аквааэробики вообще не скинули вес.

Скромный эффект объясняется тем, что упражнения в воде тратят меньше калорий, чем занятия на суше.

За 30 минут аквааэробики человек весом 70 кг может сжечь около 149 ккал. Не особенно интенсивная степ-аэробика за то же время потратит 260 ккал, а высокоинтенсивная — 372 ккал.

Более того, упражнения в прохладной воде (20–22 °С) увеличивают аппетит после тренировки. Так что если вы не следите за питанием, рискуете не только восполнить потраченные калории после занятий, но и превысить свою норму.

Но всё же нельзя назвать аквафитнес бесполезным в плане похудения, поскольку любая физическая активность лучше её отсутствия. Более того, водная аэробика может стать настоящим спасением для тех, кто в силу возраста или заболеваний не может заниматься на суше.

Зачем заниматься аквааэробикой

Есть несколько причин попробовать аквааэробику:

  • Укрепление мышц. Вода значительно плотнее воздуха, так что любое движение в жидкой среде требует больше усилий, чем аналогичное упражнение на суше. Гребки и разводки рук под водой прокачивают плечевой пояс и спину, шаги, махи ногами и подъём коленей укрепляют бёдра и сгибатели бедра, а различные складки и скручивания корпуса — мышцы пресса.
  • Обеспечение нагрузки без боли и риска для суставов. Нахождение в воде сильно снижает вес тела — до 90% при погружении по шею. Таким образом аквааэробика оказывает щадящее действие на суставы и позвоночник, что особенно важно для людей с большим лишним весом, слабыми мышцами и различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
  • Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Аквааэробика снижает давление и пульс в состоянии покоя. Также есть данные, что занятия могут увеличивать максимальное потребление кислорода — главный показатель выносливости организма.
  • Облегчение боли в спине. За счёт укрепления мышц и снижения нагрузки на позвоночник аквааэробика помогает от боли в пояснице.

Кому подойдёт аквааэробика

За счёт щадящей нагрузки на организм занятия в воде прекрасно подходят для людей:

  • в пожилом возрасте;
  • с большим лишним весом и ожирением;
  • с заболеваниями суставов и позвоночника;
  • с варикозным расширением вен;
  • в период восстановления после травм;
  • в период беременности.

Кому не стоит заниматься аквааэробикой

Не советуют тренироваться в бассейне при следующих состояниях:

  • высокое или низкое артериальное давление;
  • кожные заболевания и раны;
  • инфекционные заболевания;
  • заболевания, при которых случаются припадки;
  • головокружения;
  • инфекции уха;
  • высокая температура.

Если вы сомневаетесь, можно ли вам заниматься, проконсультируйтесь с терапевтом и перед началом занятий предупредите тренера о своих заболеваниях и ограничениях.

Что нужно для тренировок

В первую очередь нужно найти курсы по аквааэробике, а затем получить справку от дерматолога и терапевта с разрешением на посещение бассейна.

Затем вам понадобится следующее:

  • плавательная шапочка;
  • купальник или плавки;
  • тапочки, чтобы дойти из душа в бассейн.

Также для тренировок может потребоваться специальное оборудование:

1. Пояс для аквааэробики, который обеспечивает поддержку на любой глубине и позволяет выполнять движения ногами, не уходя под воду.

2. Утяжелители на запястья и лодыжки.

3. Аквагантели — лёгкие снаряды из пеноматериала, которые увеличивают сопротивление во время движений в воде.

4. Нудлы — гибкие аквапалки из пеноматериала, которые поддерживают тело на плаву и обеспечивают дополнительное сопротивление при выполнении упражнений.

5. Перчатки для аквааэробики с перепонками, выполненные из силикона или неопрена. Увеличивают нагрузку на руки за счёт возросшего сопротивления.

Как правило, фитнес-центры и бассейны предоставляют всё, что необходимо для занятий, но лучше заранее спросить об этом.

Как часто можно заниматься аквааэробикой

В большинстве исследований занятия по аквааэробике устраивали 2–3 раза в неделю, но, учитывая щадящее действие фитнес-программы на суставы и мышцы, можно заниматься и чаще — вреда от этого не будет.

Читайте также 💧🤽‍♂️🚣‍♀️

что это такое, польза и противопоказания, эффективность, комплекс упражнений

Аквааэробика – это особый вид фитнеса, который предполагает выполнение физических упражнений в воде с использованием специального оборудования, под руководством инструктора.

За последние годы популярность «танцев на воде» существенно выросла.

Благодаря своим достоинствам она может стать отличным выходом для тех, кому по тем или иным причинам не рекомендована или противопоказана обычная физическая нагрузка.

Принцип работы в борьбе с лишним весом

Поскольку в воде организму требуется дополнительный обогрев, он вынужден затрачивать значительно больше энергии, чем на суше.

Учитывая то, что лишний вес зачастую является прямым противопоказанием активной физической деятельности и больших нагрузок, аквааэробика поможет тем, кто хочет привести в порядок фигуру без ущерба здоровью.

Эффект обеспечивается за счет того, что:

  1. Массажный эффект воды разглаживает кожу, бережно решая проблему целлюлита.
  2. Дополнительная энергия во время нахождения в воде тратится на удержание в воде стабильного устойчивого положения, а также преодоление водного сопротивления (для сравнения – сила выталкивания воды как минимум в 12 раз выше, чем воздуха).
  3. Из-за отсутствия под ногами человека прочной опоры ему приходится работать значительно интенсивнее и проявлять большую активность.
  4. Дополнительный эффект жиросжигания обеспечивается за счет разницы в температуре, присутствующей между температурой тела человека и водной среды.
  5. Упражнения способствуют ускорению обмена веществ.
  6. Не менее значимую роль играет также психологический фактор – тело находящегося в воде человека практически полностью скрыто от посторонних взглядов. А это значит, что человека вряд ли будет волновать то, как он выглядит со стороны. Это сводит на нет комплексы, обеспечивая каждому возможность чувствовать себя более раскрепощенно.

Как проходят занятия

Занятия проходят в воде, температура которой находится в пределах 28-33 градусов. Глубина воды в бассейне может быть различной.

Продолжительность тренировки для новичков не превышает 45 минут, темп выбирается довольно умеренный. Самое главное на этом этапе – приучить тело к нахождению в непривычной для него среде, поставить дыхание.

А также научиться наиболее простым, не требующих специальной подготовки движениям.

Классическая тренировка включает в себя следующие этапы:

  1. Разминка.
  2. Растяжка.
  3. Специальные упражнения на развитие всех групп мышц.
  4. Упражнения на развитие выносливости, гибкости и увеличение силы.
  5. Заминка.

Для того, чтобы лучше подготовиться к занятию, перед тренировкой нужно хорошенько размяться на суше, подготовив тело к нагрузкам. Это поможет телу быстрее привыкнуть к новой среде, а мышцы сделает более эластичными. После занятия рекомендовано еще немного поплавать и поделать хотя бы простые упражнения на растяжку.

Комплекс упражнений для примера

В целом, один час интенсивных занятий аквааэробикой позволяет сжечь не менее 700 ккал. А регулярные тренировки подарят шанс надолго забыть о проблеме лишнего веса.

Для новичков программа тренировки составляется из самых простых упражнений. В нее входят:

  1. Махи ногами
  2. Подтягивание ног к груди
  3. Прыжки

Продвинутая группа может позволить себе усложненную программу. Ее составляют:

  1. Более интенсивная ходьба и бег.
  2. Махи ногами (в разные стороны).
  3. Классические кардиоупражнения.
  4. Элементы танцевального фитнеса.

Продолжительность занятия увеличивается до часа, интенсивность нагрузок растет.

Те же, кто не первый год занимается этим видом фитнеса, может позволить себе:

  1. Упражнения с утяжелителями
  2. Упражнения с гантелями

К числу наиболее распространенных и эффективных упражнений аквааэробики относятся:

  1. Для коррекции фигуры и уменьшения объема талии.
    1. Ладони смыкаются на уровне солнечного сплетения. Локти упираются в живот, на кисти, преодолевая сопротивление воды, прислоняются к груди
    2. Повороты корпуса в стороны
    3. Наклоны в разные стороны
  2. Для моделирования бедер и живота:
    1. Махи ногами по направлению вверх-вниз
    2. «Ножницы» – перекрестные махи ногами
    3. Упор руками в положении сидя
  3. Для похудения бедер
    1. Сгибание колен с одновременным подтягиванием к груди
    2. выпрыгивание из воды
  4. Моделирование линий ног
    1. Прыжки со сведением-разведением ног
    2. Ходьба и бег в воде

На сколько кг можно похудеть

Регулярные занятия позволяют регулярно сбрасывать не менее 6 килограмм в месяц. Усилить эффект также можно при помощи правильного питания, отказа от вредных привычек и т.д.

Преимущества и недостатки

Какие преимущества обеспечивает себе человек, впервые решивший заняться аквааэробикой:

  1. Упражнения в воде дают меньшую нагрузку на организм
  2. В воде скелет и мышцы меньше подвергаются ударам и травмам благодаря тому, что на них уже не так интенсивно влияет сила притяжения. Кроме того, в воде действует противоположная сила выталкивания, также способствующая уменьшению нагрузке на тело. В воде можно совмещать довольно интенсивные и сложные движения без особого риска.
  3. Аквааэробика щадяще воздействует на суставы, не травмируя, а напротив – оздоравливая их и расширяя возможности. Это делает ее подходящей даже людям с ограниченными возможностями здоровья и пожилым.
  4. Вода позволяет совершать упражнения такой степени сложности, с которой человек без специальной подготовки вряд ли справился бы на суше.
  5. Щадящий режим позволяет существенно увеличивать продолжительность традиционного занятия.
  6. Водный массаж понижает уровень молочной кислоты в мышечной ткани. Это позволяет практически не чувствовать усталость ни после тренировки, ни на следующий день.
  7. Занятия позволяют отточить точность движений и силу
  8. Вода способствует общему закаливанию организма, улучшению кровообращения, снимает мышечное напряжение
  9. Благодаря усилению мышц-стабилизаторов происходит выравнивание осанки
  10. При варикозном расширении вен аэробика такого типа стимулирует отток венозной крови, разгружает клапаны сердца, снижает риск застоя крови в целом.
  11. У людей с повышенным давлением наблюдается уменьшение этого показателя
  12. Отдельно стоит отметить расслабляющий эффект, улучшение сна, улучшение работоспособности и подъем настроения, который обеспечен тем, кто решил приобщиться к этому необычному виду нагрузок.

Недостатков у аквааэробики крайне мало, также как и противопоказаний. Этот вид фитнеса рекомендован самому широкому кругу людей вне зависимости от уровня физической подготовки, возраста и т.д.

Противопоказания

Благодаря щадящему режиму аквааэробика практически не имеет ограничений. Тем не менее, лицам с тромбофлебитом она противопоказана.

Загрузка…

Аквааэробика для похудения — польза и комплексы упражнений в воде, отзывы и результаты

25 апр. 2017 г.

Этот вид физической нагрузки набирает популярность, потому что обладает своей изюминкой и сильно выделяется на фоне других вариантов спорта для борьбы с избыточным весом.

Только не совсем ясно, можно ли похудеть на аквааэробике, ведь многочисленные видео, фото и отзывы показывают разные результаты от таких упражнений.

Это вид спорта обладает своими плюсами и недостатками, которые для некоторых людей становятся первоопределяющими при выборе аквафитнеса.

Что такое аквааэробика

Нет ничего непонятного в обычных занятиях аэробикой или фитнесом в спортзале, есть огромное количество видео, фото с результатами тренировок. Однако не каждый любит ходить в спортзал, таскать железо или потеть на беговой дорожке.

Тут и возникает вопрос о том, можно ли похудеть на аквааэробике? Бассейн, водичка – прекрасная атмосфера для всех людей, которые любят купаться. Аквааэробика – это специальный комплекс упражнений, который выполняется в воде.

Могут быть использованы небольшие утяжелители или тренировки выполняются только с собственным весом.

Водная аэробика для похудения обладает своими особенностями, которые и становятся решающим фактором при выборе метода поддержания здоровья организма, избавления от лишних килограмм. Прекрасным выбором такой спорт станет для людей, которые:

  • любят групповые занятия, где можно пообщаться;
  • не могут заставить себя заниматься дома и им нужна конкретная программа тренировок;
  • хотят похудеть под музыку;
  • любят воду, но не умеют плавать: во время занятий используются специальные пояса;
  • хотят поплавать, но простые заплывы в бассейне им надоели.

Такие тренировки полезны не только для тех, кто хочет похудеть, но и людям, которые хотят укрепить свой иммунитет, поддерживать свои мышцы в тонусе. Результат занятий будет заметен, особенно если при этом соблюдать режим питания и хорошо отдыхать ночью. Заниматься следует регулярно, потому что только систематические тренировки дадут заметный результат.

Плюсы и минусы аквааэробики

Главное достоинство этого вида спорта – нет нагрузки на позвоночник, суставы. Это позволяет тренироваться даже людям, которым противопоказаны силовые упражнения, будущим мама.

Плюсы и минусы аквааэробики следует выяснить перед тем, как идти в бассейн. Сначала нужно посетить врача, который подтвердит, что водные процедуры вам не противопоказаны (к примеру, если есть проблемы с мочеполовой системой).

Понять, помогает ли аквааэробика похудеть, можно по следующим достоинствам такого вида тренировок:

  • самая низкая вероятность получить травму сухожилий, связок, костного аппарата или мышц;
  • разнообразные упражнения, которые помогают похудеть без скуки;
  • отсутствие нагрузки на спину, поясницу открывает возможность тренироваться беременным женщинам, людям с травмами;
  • за одну тренировки водной аэробики человек сжигает до 700 калорий;
  • пока вы будете заниматься, тело не будет потеть;
  • тренировки в воде укрепляют все мышечные группы;
  • увеличить нагрузку при необходимости можно специальными приспособлениями;
  • занятия аквааэробикой обладают эффективностью против целлюлита, лишнего веса;
  • тренировки в воде помогают нормализовать сон, избавиться от стрессов;
  • сжигать так лишние килограммы могут даже те, кто не умеет плавать.

Преимущества такого способа худеть и делают занятия аквааэробикой такими популярными. К недостаткам можно отнести только несколько моментов, к примеру, вероятность индивидуальной аллергии на хлорку.

Это вещество активно используют в бассейнах для предотвращения развития микроорганизмов и защиты здоровья посетителей. У некоторых людей появляется раздражение кожи, глаз, в крайних случаях приступы астмы.

При несоблюдении правил поведения на тренировках по аквааэробике может возникнуть обострение ушных заболеваний.

Данный вид спорта только набирает популярность, поэтому стоимость занятий пока что высокая, но сэкономить можно при покупке абонемента. Более низкая цена будет в небольших бассейнах, а элитные фитнес-клубы берут плату еще и за бренд.

Учитывайте, что похудеть, укрепить тонус мышц, получить максимальный эффект получится только при занятиях у квалифицированного тренера.

Польза аквааэробики

Возможность похудеть – это не единственное преимущество занятий в воде. Польза от аквааэробики заключается в том, что можно сделать свою фигуру стройной без работы с утяжелениями.

Пребывание в воде поднимает настроение, помогает избавиться от негативной энергетики, нормализует сон.

По отзывам девушек, с помощью такой водной гимнастики можно избавиться от живота после родов, целлюлита и просто улучшить состояние кожи. Во время аквааэробики задействуются:

  • плечи;
  • пресс и бока;
  • ягодицы;
  • грудь;
  • руки;
  • бедра.

Аквааэробика для похудения

Все, что человеку необходимо делать, это повторять упражнения за тренером. Польза аквааэробики для похудения в том, что не нужны дополнительные средства (спортивные добавки, волшебные чаи и т. д.). Потеря лишнего веса будет происходить за счет правильного питания и нагрузки, которую вы получаете на занятиях. Похудеть в воде помогают следующие факторы:

  1. Мышцы работают активно из-за сопротивления, с которым тело сталкивается в воде во время движений.
  2. Температура воды всегда ниже человеческой, поэтому организм начинает выделять дополнительную энергию для обогрева и сжигаются лишние жировые отложения.
  3. Аквааэробика ускоряет обмен веществ в теле человека.
  4. За одно интенсивное занятие в бассейне можно похудеть на 500-700 ккал. Столько же теряет спортсмен, который участвует в скоростной лыжной гонке.

Упражнения по аквааэробике для похудения

Перед любым занятием спортом нужно обязательно провести разминку. Вода не допустит получения травм, но разогреть мышцы нужно. Выполнять зарядку следует на воздухе: несколько наклонов в стороны, вперед и назад, сделайте 10-15 приседаний, вращательных движений руками. Далее можно выполнять упражнения аквааэробики для похудения:

  1. Для талии. Сомкните руки в замок у груди (они должны быть под водой), локти прижмите к животу. Выполняйте наклоны корпусом во все стороны по очереди.
  2. Бедра, живот. Найдите участок в бассейне, чтобы вода была на уровне груди, когда вы сидите на дне. Руки упритесь сзади, ногами делайте махи вниз и вверх, затем выполните «ножницы» (перекрестные махи).
  3. Ноги. Расставьте ноги на ширину бедер, находиться вы должны по плечи в воде. Выполняйте прыжок и в это время сводите ноги вместе и снова разводите до приземления на дно.
  4. Ягодицы. Встаньте у поручней, возьмитесь за них руками, спину держите ровно, отводите одну из ног максимально назад и вверх. Повторите для каждой 10-15 раз.

Противопоказания

Всем, кто хочет похудеть таким способ, необходимо учитывать некоторые противопоказания аквааэробики. Перед записью на любой вид спорта рекомендуется проконсультироваться с врачом. Физическая активность на аквааэробике для похудения запрещена в таких случаях:

  • есть болезни мочеполовой системы;
  • обнаружена аллергия на хлор;
  • есть любые кожные заболевания;
  • при наличии простудных патологий, бронхите, астме;
  • человек проходит реабилитацию после сердечного приступа, перелома;
  • при наличии судорожных симптомов, остеохондрозе.

Видео: польза аквааэробики для фигуры

Аквааэробика для похудения

Отзывы

Ольга, 28 лет Очень сильно сомневалась, что возможно ли похудеть на занятиях аквааэробикой и первый месяц вообще не замечала никаких изменений. Со временем появился заряд бодрости, начал уходить целлюлит. Это вариант похудеть для тех, кто никуда не спешит и любит воду. Кожа стала намного лучше выглядеть.

Обязательно следует девушкам пользоваться кремом после бассейна. Наташа, 25 лет Для тех, кто сомневается, можно ли похудеть от аквааэробики, хочу сказать, что результаты просто великолепные. Я не люблю заниматься с весами, на тренажерах в спортзале, и эти тренировки стали просто спасением.

Снижение веса идет медленно, но за 2-3 месяца можно без особого насилия над своим телом похудеть на 7-8 кг. Диету соблюдать нужно обязательно. Елена, 30 лет Год занимаюсь аквааэробикой, хожу регулярно, потому что очень люблю плавать. Цели похудеть у меня не было, проблем с лишним весом нет, я хотела укрепить тело. Результат прекрасен.

Все мышцы сначала будут болеть из-за нагрузки, но затем привыкните. Сейчас привела с собой ребенка на занятия, чтобы привыкал. На новых фото видно, насколько лучше я стала выглядеть.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению.

Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Аквааэробика – польза, противопоказания, результаты

Прежде чем говорить о пользе и возможных противопоказаниях занятий аквааэробикой, предлагаем разобраться в понятиях. Что же собой представляет аквааэробика? Значение сокрыто в названии. Аква – вода, с аэробикой еще проще – ритмичное выполнение упражнений под музыку. Одним из самых зрелищных видов аквааэробики смело можно назвать синхронное плавание.

Широкое распространение, как вид спорта, аквааэробика получила в США, где применялась для общей физической подготовки профессиональных спортсменов и для похудения.

Чем полезна аквааэробика?

Тренировки в воде обладают целым рядом преимуществ по сравнению с другими видами физической активности. Чем же они полезны?

  1. Во время выполнения движений в воде нагрузка на суставы более щадящая, вам не удастся выполнять резкие выпады или махи конечностями, сопротивление воды смягчит движения и убережет от травм, и будет способствовать гибкости суставов. Поэтому тренировки рекомендованы людям с болезнями позвоночника, суставов и спортсменам почтенного возраста.
  2. Упражнения в бассейне показаны и тем, у кого есть проблемы с сердцем. Здесь исключены перегрузки, вы не сможете двигаться быстрее, чем позволит вода, а, значит, риск нанести вред вашему моторчику сведен к нулю. Совсем наоборот, постоянные тренировки в воде показаны всем категориям людей, ведь гиподинамия давно стала причиной ранних проблем в работе сердечно-сосудистой системы, даже в молодом возрасте.
  3. Значительные физические нагрузки противопоказаны страдающим варикозным расширением вен, а вот аквааэробика им вполне по силам, и без риска обострения.
  4. Гимнастика в воде способствует закаливанию, снимает стресс, укрепляет нервную систему. Такие тренировки дарят бодрость и хорошее настроение. Плавать от бортика к бортику, наматывая километры, довольно скучно, танцы совсем другое.
  5. Занятия в бассейне намного эффективнееобычных упражнений, ведь спортсмену приходится преодолевать сопротивление воды, прилагая в 12 раз больше усилий, чтобы преодолеть силу выталкивания.
  6. Упражнения стимулируют кровообращение, усиливают отток венозной крови, предотвращая венозный застой. Ко всем органам получает доступ кровь, насыщенная кислородом, создавая им более комфортные условия для работы.
  7. Ускоряются обменные процессы в коже, отсутствуют застойные явления, уменьшается толщина целлюлитных отложений.
  8. Недовольство несовершенством своей фигуры свойственно 98 % женщин, под толщей воды не видны ваши булочки на боках или галифе на бедрах, вы не будете испытывать смущения от неловких движений, красное лицо и мокрая на спине или подмышками футболка во время занятий аквааэробикой тоже не страшны.

Противопоказания

Наряду со множеством полезных моментов от занятий аэробикой в воде, она представляет опасность для некоторых категорий граждан. По отзывам врачей, это, прежде всего, люди, недавно перенесшие сердечный приступ или гипертонический криз. Холодная вода может стать причиной судорог, а в данный момент это крайне нежелательно.

Перед тем, как приступить к упражнениям в бассейне, аллергикам и астматикам стоит проконсультироваться с доктором. Проверьте свои ощущения, посидев на бортике бассейна или на трибунах, если влажный воздух с содержанием паров хлора не вызывает у вас неприятного чувства, дерзайте!

Для скорейшего восстановления в посттравматический период следует дозировать нагрузку, консультация врача поможет выбрать комплекс упражнений, показанный именно вам.

Тем, для кого есть ограничения, лучше заниматься под руководством инструктора.

Аквааэробика для похудения

Желающих похудеть аквааэробика не разочарует, занятия ускоряют метаболические процессы в организме. На выполнение упражнений в воде затрачивается больше энергии, чем на суше. Почему? Все просто, телу нужны калории не только для того, чтобы двигаться, но и на обогрев и поддержание правильно положения. Профилонить не получится, чтобы не замерзнуть, надо двигаться быстрее.

Сколько калорий затрачивается при занятиях в воде? Если во время занятий обычной гимнастикой тратится около 400 ккал, интенсивно выполняя комплекс для похудения в бассейне вы потеряете все 600. Эффективность занятий налицо.

Людям с избыточным весом проще выполнять упражнения в воде, чем на суше, аквааэробика уменьшает жировые отложения на животе, укрепляет мышцы груди и ягодиц. Не стоит забывать о диете и правильном питании.

Целлюлит не любит регулярных занятий, чтобы он покинул ваше тело навсегда, придется очень постараться, но результаты до и после будут отличаться значительно.

Аквааэробика для беременных

Специальный комплекс упражнений в воде – находка для беременных. Чем он полезен? Многие женщины во второй половине срока жалуются на боли в спине, позвоночник действительно испытывает повышенные нагрузки. Показаны ли упражнения, если болит спина? Бассейн – то место, где тело будет находиться в тонусе и не испытывать боли.

Будущие мамочки, занимающиеся аквааэробикой, не так резво набирают вес, учатся правильно дышать. Происходят и другие позитивные изменения – разгружаются суставы, улучшается кровоток в ногах, стимулируется работа сердечно-сосудистой системы. И еще один важный момент, занятия аквааэробикой для беременных в третьем триместре помогают малышу занять правильное положение в животе у мамы.

По отзывам женщин, выполнявших упражнения в бассейне в период беременности, рожали они легче других.

Что нужно для занятий аквааэробикой?

Удобный, эластичный купальник – неотъемлемый атрибут для занятий. Забудьте о желании супермодно выглядеть на бортике бассейна, вы ведь за здоровьем идете, поэтому свобода движений и удобство – первоопределяющие факторы.

Если вы не новичок, а продвинутая спорстменка, не обойтись без приспособлений, помогающих прорабатывать различные группы мышц. По отзывам пояс для аэробики – один из главных аксессуаров для занятий, он позволяет чувствовать себя комфортно.

Спортивная индустрия предлагает и множество других – аква-гантели, доски, манжеты, гимнастические палки и целый ряд других, от степ-платформ до водных велотренажеров.

Упражнения для аквааэробики в бассейне

Занятия проходят в несколько этапов и содержат различные виды упражнений. Перед тем, как приступить к выполнению основного комплекса упражнений, необходимо разогреть мышцы. Разминка обычно состоит из взмахов руками и ногами, наклонов, плавания. Так мышцы станут более эластичными, а тело адаптируется к температуре воды.

Затем следует основной комплекс упражнений, зависит он от уровня подготовки и целей, которые вы перед собой ставите. В финале занятия упражнения на растяжку и плавание в медленном темпе. Посмотрите это видео, в котором показаны очень простые упражнения для похудения в воде.

Результаты после занятий аквааэробикой

Все зависит от того, чего вы ожидаете и сколько калорий станете расходовать во время занятий. Бодрость тела и духа, хорошее настроение появятся после первой же тренировки.

Для укрепления мышц и похудения придется потрудиться, главное условие для достижения значимого результата – регулярность. Дважды в неделю в течение 2-3 месяцев при условии соблюдения диеты, и вы увидите результаты до и после занятий, сантиметровая лента на талии и бедрах будет показывать цифру на несколько сантиметров меньше, чем в тот день, когда вы впервые пришли в бассейн.

Аквааэробика – отзывы врачей

Отзывы врачей свидетельствуют – аэробика в бассейне один из самых универсальных видов фитнесcа, комплексы упражнений разработаны для всех категорий населения – от малышей до стариков.

 Аквааэробика – неотъемлемый этап санаторно-курортного лечения, она практически не имеет противопоказаний, отсутствует риск перегрузок.

Занятия несут позитив и хорошее настроение, а результаты зависят от вас и правильного питания!

Дорогие друзья, плавание очень полезно не только для похудения, но и для здоровья. И не беда, что лето закончилось, можно записаться в бассейн и эти упражнения можно там делать. Я тоже начала ходить в бассейн и представляете, сколько положительных эмоций я получаю от купания! Присоединяйтесь и занимайтесь аквааэробикой, будем вместе худеть! И будьте здоровы!

Аквааэробика для похудения

Аквааэробика – комплекс аэробных упражнений, которые проводятся в воде. Обычно люди тренируются под музыку: она помогает двигаться ритмичнее. Во время упражнения человек не просто двигается, а преодолевает сопротивление воды, и это дает возможность быстро развивать мышцы, не испытывая при этом серьезного дискомфорта: вода не позволяет вспотеть и дополнительно поддерживает опорно-двигательный аппарат.

Польза аквааэробики

Аквааэробика полезна не только как средство для похудения, но и для общего укрепления организма. Она подходит большинству тренирующихся, даже тем, кто не может заниматься упражнениями на суше из-за проблем с опорно-двигательным аппаратом. Водные процедуры отлично помогают снять стресс и улучшить сон.

Интересно знать. Во время проведения аквааэробики, в мышцах тела не накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру – отсроченные мышечные боли после физической нагрузки.

Вероятность получить повреждения минимальна. При занятиях аквааэробикой снижена нагрузка на позвоночник, суставы, связки, так что при этом виде фитнеса очень низок риск получить вывих или растяжение. К тому же вода гасит возможные удары, не давая им навредить человеку.

Можно заниматься с проблемами со спиной. Занятия в воде рекомендуют даже людям, у которых проблемы с поясницей или позвоночником. В таком случае перед началом занятий необходимо сперва проконсультироваться с врачом и подтвердить, что заниматься таким видом спорта можно.

Можно заниматься беременным. Аквааэробика в большинстве случаев подходит для беременных, если врач не сказал иного. Вода не позволяет организму перегружаться и одновременно создает эффективную полезную нагрузку.

Отличный вариант для похудения. За тренировку можно сжечь до 500–700 килокалорий (в зависимости от веса человека, интенсивности и продолжительности занятия). Сопротивление воды помогает нагружать мышцы и тем самым тренировать их, при этом в воде тело не потеет, а усталость человек чувствует меньше. Так что занятия не будут сопряжены с серьезным дискомфортом.

Можно разнообразить тренировку, добавив к упражнениям дополнительные приспособления, а вода и музыка сделают ее нескучной. Чтобы заниматься аквааэробикой, не обязательно уметь плавать. Главное – не бояться воды.

Преимущества аквааэробики перед классическим спортом

  • Отсутствие ударной нагрузки на суставы и позвоночный столб, серьезно мешающей людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата заниматься спортом.
  • Низкий риск получить травму или обострение имеющихся заболеваний.
  • Возможность заниматься, даже будучи беременной или имея в анамнезе болезни суставов и позвоночника.
  • Хорошее влияние на психоэмоциональное состояние тренирующегося за счет водных процедур.
  • Возможность сжигать калорий больше, чем при тренировках на земле, благодаря сопротивлению воды, которое нужно преодолевать.
  • Отсутствие пота, жажды и прочих привычных спутников занятий фитнесом.
  • Повышенный интерес к происходящему: фитнес в воде не так привычен большинству тренирующихся, как его классические аналоги.
  • Наличие программ тренировок для пожилых людей, людей с хроническими состояниями и тех, кому здоровье не позволяет тренироваться на земле.

Показания для занятий

Основное показание для занятий аквааэробикой – желание ей заниматься, которое может быть вызвано необходимостью похудеть или мечтой подтянуть и тонизировать свое тело. Человек может обратиться к фитнесу, если хочет оставаться в форме либо, наоборот, избавиться от дряблости и слабости.

Аквааэробику часто рекомендуют в том числе пожилым, беременным и людям с хроническими заболеваниями, которые не могут заниматься обычным фитнесом. Исключение составляют болезни мочеполовой системы и некоторые другие заболевания: аллергия на хлорированную воду, заразные кожные недуги, инфекционные болезни, астма и прочие.

Они являются противопоказанием, так что перед началом занятий необходимо проконсультироваться со специалистом, который подтвердит, что вам можно заниматься.

В качестве средства для похудения аквааэробика применяется особенно активно. Несмотря на то, что из-за отсутствия ударной нагрузки и смягчающего эффекта воды занятия кажутся более простыми, это далеко не так.

Нагрузка на мышцы. Тренировки в воде сжигают жир даже продуктивнее, чем наземный фитнес, потому что для любого движения упражняющемуся нужно преодолевать сопротивление. Мышцы серьезно нагружаются и работают очень активно, особенно если человек применяет подходящий комплекс упражнений.

Расход калорий на поддержание температуры. Вода обычно холоднее, чем тело человека, так что организм тратит энергию еще и на дополнительный обогрев. Это тоже способствует похудению и позволяет сжечь больше килокалорий.

Ускорение обмена веществ. Аквааэробика для похудения помогает «разогнать» обмен веществ. Давление воды разгоняет кровь и способствует более глубокому дыханию: это полезно для метаболизма.

Продукты Herbalife

Для лучшего эффекта нужно не только тренироваться, но и поддерживать правильный режим питания. В этом помогут качественные продукты, богатые полезными веществами, исключение мучного и сладкого и прием стимулирующих похудение биодобавок.

Herbalife предлагает хороший выбор средств, позволяющих похудеть быстрее и комфортнее. Мы рекомендуем обратить внимание на следующие продукты: сбалансированную еду в стакане «Формула  1», протеиновую смесь «Формула  3», восстанавливающий коктейль Herbalife 24, сбалансированный завтрак Herbalife.

Ознакомиться с составом и полезными свойствами данных средств можно на сайте herbalife.ru.

Что нужно знать перед началом занятий

Перед тем как начать заниматься аквааэробикой для похудения, стоит узнать о ней побольше. Обычно людей интересует несколько вещей.

Упражнения. С ними должен помочь инструктор. Обычно они включают в себя стандартные, привычные по наземному фитнесу движения и те, что специально разработаны для тренировки в воде. Начинать занятия лучше с тренером, он расскажет обо всех необходимых нюансах и покажет, как правильно упражняться.

Время. Тренировка обычно длится от получаса, иногда занимает час. Начинать рекомендуют с более мягкой и щадящей нагрузки, постепенно ее наращивая. Разогрев чаще всего входит в заявленное время.

Снаряжение. Бассейны для аквааэробики, как правило, снабжены всем необходимым, и покупать новое оборудование имеет смысл, только если вам нужно что-то нестандартное. Однако понадобится плавательная шапочка и, возможно, очки для плавания.

Одежда. Обычного спортивного купальника достаточно, но, если вы стесняетесь, поверх него можно надеть футболку. Людям с чувствительной кожей ног может понадобиться специальная обувь: дно бассейна бывает жестким и шероховатым.

Аквааэробика – полезный и доступный многим вид фитнеса, который поможет и похудеть, и укрепить тело, и поддержать себя в тонусе. Ее единственный минус – пока что малая распространенность в России. Однако, найдя подходящий бассейн, вы быстро оцените пользу аквааэробики для похудения, а биодобавки от Herbalife позволят ускорить и усилить эффект.

Аквааэробика для похудения

Как следует из названия, аквааэробика представляет собой разновидность выполнения аэробных упражнений при нахождении в воде, для сброса веса. Предназначается аквааэробика для похудения, для сброса веса и улучшения общей физической формы и состояния здоровья.

Под водой куда меньше действует сила притяжения и тело ощущается гораздо легче, нежели оно есть на самом деле, а это значит, что и упражнения, которые на суше выполнить затруднительно, можно сделать, находясь в воде.

В то же время, любое движение тела встречает сопротивление воды, а это значит, что никакие дополнительные отягощения для занятий аквааэробикой не нужны.

Заниматься аквааэробикой, которая предназначена для похудения и удаления лишнего, можно как в специальном комплексе: бассейне или аквапарке, под руководством инструктора, так и самостоятельно.

При подходящих погодных условиях можно проводить аквааэробику даже в реке или озере, на море, худея и одновременно наслаждаясь солнцем и чистым небом.

 Главное, чтобы температура воды составляла не менее 20 и не более 28 градусов – такой температурный режим считается оптимальным для занятий аэробикой в воде и ускоряет процесс сжигания жировых тканей в организме.

Обусловлено это тем, что как только тело попадает в воду, из-за резкой смены температур – 27 градусов воды против нормы 36,6 в теле человека, — оно сразу же начинает вырабатывать тепло, а для его выработки и сжигаются дополнительный вес.

Эффективность водной аэробики для похудения

Аквааэробика – это не только комплекс упражнений, но и возможность получить бесплатный массаж, а также для похудения и удаления лишнего веса.

Любое движение в аквааэробике под водой полностью обтекает движимый участок тела, создавая приятное ощущение скольжения и легкого поглаживания.

Такой массаж носит не только расслабляющий, но и тонизирующий эффект – гидропроцедуры подтягивают проблемные участки на коже, делая ее более упругой и борясь с целлюлитными образованиями.

Эффективность водной аэробики для похудения и удаления лишнего веса в том, что нагрузки в воде заимствуют многие движения из других видов спорта и активного отдыха: танцы, шейпинг, гимнастика, плавание и т.д. Это делает такие занятия аквааэробики разнообразными, а учитывая то, что площадка для их проведения – водное пространство, аквааэробика приобретает уникальность на фоне аналогов.

Психологически занятия аквааэробикой в бассейне в качестве методики для борьбы с лишним весом воспринимаются куда легче, нежели изнурительные долгие тренировки в тренажерном зале, мучительные многокилометровые пробежки и прочие тяжелые нагрузки.

Да, бесспорно, те же занятия фитнесом или культуризмом будут более эффективны, чем аквааэробика, в плане скорости сжигания лишнего веса.

Но стоит ли, как говориться игра свеч, если после таких тренировок для похудения и удаления лишнего веса усталость не позволяет и дальше вести жизнь в активном ритме, просто хочется улечься побыстрее куда-нибудь и отдохнуть? Зачастую результат, пусть и положительный, не соответствует затраченным на него усилиям и денежным средствам. В этом плане, занятия водной аэробикой поддерживают идеальный баланс: усилия расходуются оптимально и после тренировки энергии все еще предостаточно.

Видео

Тренировки в воде одинаково хорошо подходят для представителей всех возрастов:

  • очень хорошо аквааэробика подходят даже для пожилых людей — двигаться, находясь в воде — одно удовольствие, ведь так и двигаться проще, и польза ощутимее, да и приятные ощущения стимулируют к регулярным занятиям,
  • очень хорошо аквааэробика подходят и для людей с некоторыми ограничениями по здоровью,
  • женщин в период после родов.

Общеизвестно, что если человек психологически предрасположен к тому или иному виду нагрузок, именно этот способ будет для него самым действенным, потому для многих аквааэробика, ввиду своей простоты, сможет полностью заменить собой все альтернативы. Совокупность психологического фактора притягательности и эффективного комплексного физиологического воздействия делают аквафитнес предметом выбора многих.

Помогают ли занятия аквааэробикой похудеть?

В бассейне, как правило, уже располагается весь необходимый инвентарь для занятий и фото — инструкции, а опытные инструктора введут в курс того, как правильно и какие вообще упражнения нужно выполнять, и сделают пребывание в бассейне не только приятным, но и полезным, чтобы убрать лишний вес. Помогают ли занятия аквааэробикой похудеть? Да!

Основные физические нагрузки, которые входят в план занятий в бассейне, это:

  • элементарные махи руками в стороны и одновременное поднятие рук перпендикулярно телу,
  • имитация приседаний с частичным погружением в воду,
  • выпрыгивания из воды,
  • наклоны с погружением корпуса в воду,
  • всевозможные упражнения со специальными атрибутами.

Важно! При занятиях аквааэробикой, ввиду того, что тренировки проходят на воде, нужно соблюдать некоторые правила техники безопасности при удалении лишнего веса.

Как выполняются упражнения по удалению лишнего веса? Упражнения помогут сохранить здоровье и позитивный настрой в процессе:

  • тренировке в воде должна предшествовать качественная разминка на суше не менее 15 минут, дабы не допустить растяжений и вывихов неразогретых суставов,
  • темп выполнения упражнения и глубину, на которой оно выполняется, нужно увеличивать постепенно, входя в ритм тренировки и разогреваясь,
  • общий темп тренировки: количество упражнений, интервал между повторениями и подходами и т.д., нужно регулировать индивидуально, исходя из самочувствия и реакции организма.

Эффект, как правило, ощутим уже спустя неделю после занятий – килограммы уходят, а краешки губ расплываются в счастливой улыбке.

Рекомендации для начинающих

Аквааэробика для похудения в бассейне имеет положительные, без исключения, отзывы и результаты: сам процесс тренировки не может не дарить позитивных эмоций, а итоги в виде потерянных килограмм тела, подтянутости и упругости кожи и заряда бодрости и энергии на весь оставшийся день.

Обратите внимание! Для большего эффекта очень важно при занятиях водной аэробикой соблюдать режим дня, осуществлять питание по специальной диете и посещать тренировки регулярно и своевременно.

Так, занятия в бассейне способствуют не только сбросу калорий, но и улучшению самочувствия в целом, а также занятия помогают найти новые знакомства и почувствовать себя по настоящему живым!

Отзывы похудевших

Мария, 34 года: Никогда не думала, что спорт в воде может принести столько позитива и пользы. Хожу два раза в неделю на протяжении 7 месяцев. После родов.

Уже вернулась к весу до беременности, ушли 9 кило, кожа подтягивается и не отвисает. Кроме похудения отличный бонус то, что вода доставляет радость.

Упражнения в воде даются легко, нет усталости, а результат налицо.

Наталия, 22 года: Аквааэробика творит чудеса с моим телом. За год занятий скинула свои лишние кэгэшечки, которые преследовали последние пять лет. Минус 12 килограмм.

Даже на отдыхе на море не переставала заниматься, и не отказывая себе в пахлаве и прочих сладостях, осталась при своих килограммах.

Аппетит после упражнений дикий, но как сказал тренер, кушаем через три часа, не раньше.

Маргарита, 48 лет: Спортивная травма на спине не давала особо возможности спортом заняться для похудения. Аквааэробика это три в одном: похудела за полгода на 12 кг, спина лучше себя чувствует, и радости от воды просто масса. Тело стало подтянутым как в молодости. Слава тому кто придумал эту процедуру. Я снова молодая и полная сил и красоты.

Польза для здоровья от водной аэробики и упражнений

Наши бассейны в Y используются не только для того, чтобы помочь молодежи остыть в теплые летние дни — они помогают участникам Y всех возрастов еженедельно выполнять свои личные фитнес-цели. Наши занятия по водной аэробике и водным упражнениям, предлагаемые в YMCA округа Кларк и региональной семейной YMCA Шервуда, идеально подходят для людей любого уровня подготовки.

Приглашаем всех желающих познакомиться с нашим теплым сообществом, посвященным развитию более здорового духа, разума и тела.Приходите в Y и попробуйте один из наших классов водных упражнений, купив дневной абонемент для посетителей, или зарегистрируйтесь, чтобы стать участником и посвятить себя вашим долгосрочным личным целям в фитнесе.

Начать новый режим упражнений в бассейне легко, с обученными профессионалами, готовыми помочь вам в кратчайшие сроки перейти от наземных тренировок к водным. Свяжитесь с одним из наших сотрудников по водным видам спорта сегодня и узнайте больше о типах занятий водными упражнениями, которые мы предлагаем.

Естественное сопротивление, которое создается, когда вы тренируетесь в воде, помогает тонизировать и наращивать мышцы вашего тела.А стиль тренировок с низким уровнем воздействия обеспечивает меньшую нагрузку на суставы участников, что делает водные упражнения идеальными для активных пожилых людей, беременных женщин и даже спортсменов, которые хотят восстановить новые или старые травмы.

Хотите намочить ноги и попробовать водную тренировку? Узнайте, какую пользу для здоровья могут принести водные упражнения

Здоровое сердце

Регулярное участие в занятиях водной аэробикой или водными упражнениями может помочь улучшить здоровье сердца и сердечно-сосудистую систему.Давление воды действует как ваш друг в бассейне и помогает циркулировать кровь в вашем теле более эффективно. Поскольку ваше сердце продолжает биться и откачиваться с меньшим напряжением и давлением с течением времени, вы эффективно снижаете риск сердечных заболеваний. Было даже доказано, что водные упражнения помогают снизить высокое кровяное давление.

Под меньшим давлением

Гравитация не всегда нам друг, особенно когда мы тренируемся. Высокоэффективные наземные тренировки могут быть тяжелыми для нашего тела и, как правило, быстрее утомлять нас.Естественная плавучесть воды помогает нам чувствовать себя почти невесомыми во время водных упражнений. И даже снижает часть воздействия, которое наши тела и суставы обычно испытывают во время более традиционных стилей тренировок.

Упражнения в воде и другие виды тренировок с низкой нагрузкой особенно подходят для людей, страдающих от болей в суставах или других дегенеративных заболеваний тела.

Тонизирует мышцы и сжигает калории

Упражнения в воде — отличный способ сжечь калории и улучшить тонус мышц.Поскольку вода толще воздуха и, следовательно, более устойчива, наши тела и мышцы должны работать усерднее, обеспечивая более круглые и полные тренировки.

Найдите свой центр

Когда вы находитесь в воде, вам не нужно беспокоиться о падении, если только вы не пытаетесь сохранить волосы сухими. Водные тренировки представляют меньший риск по сравнению с наземными тренировками, когда вы можете легко получить травму, упав назад после попытки поднять слишком тяжелый вес.

Водные тренировки могут помочь вам найти баланс в жизни на суше и даже улучшить вашу гибкость — это потому, что наши суставы естественным образом увеличивают диапазон движений, когда мы находимся в воде

Начало работы

Итак, вы записались на свой первый урок водных тренировок, что теперь? Обязательно положите в сумку удобный купальник, полотенце и сухую сменную одежду и приходите к бассейну до начала занятия, чтобы быстро разогреться на открытом воздухе.Не забывайте слушать своего инструктора и не бойтесь задавать вопросы.

Присоединяйтесь к нам поплавать

Вам не нужно беспокоиться или стесняться заходить в бассейн в Y, потому что наши воды свободны от осуждения. И если вы когда-нибудь пропустите один из шагов или упражнений во время урока, не беспокойтесь об этом — все равно никто не увидит неуклюжие ноги, когда они погружены под воду.

5 полезных свойств водной аэробики для здоровья

Если вы ищете легкие, разной интенсивности, веселые упражнения в бассейне, тогда аквааэробика для вас! Аэробные упражнения — отличный способ привести себя в форму, наслаждаясь социальным аспектом тренировки в классе.

1. Низкое воздействие

Вода воздействует на человека восходящей силой. Этот принцип, известный как «плавучесть», означает, что вы можете испытывать снижение веса на 90% в воде. Это делает упражнения в воде идеальным занятием для тренировки в воде с низкой нагрузкой. Водная аэробика позволяет женщинам выполнять упражнения с минимальным весом на суставы, открывая новые возможности для людей всех возрастов и разного уровня физической подготовки.

2.Улучшает физическое и психическое здоровье

Естественная водостойкость увеличивает силу, сохраняя при этом прохладу и комфорт. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, всего 150 минут тренировки в бассейне в неделю могут помочь снизить риск хронических заболеваний. Водная аэробика может улучшить вашу сердечно-сосудистую и дыхательную систему так же, как езда на велосипеде или бег. Вода примерно в 800 раз плотнее воздуха, поэтому она обеспечивает примерно в 12 раз большее сопротивление. Это означает, что движения, которые вы делаете в бассейне, могут проработать все ваше тело, особенно руки, ноги, плечи и корпус.

Калькулятор потери калорий

Сожжено калорий

3. Повысьте уверенность

Упражнения в бассейне могут повысить вашу уверенность в себе, если вас пугают обычные упражнения. В воде вы в основном погружаетесь в воду, поэтому никто не увидит, если вы ошиблись в движениях. Если вы новичок, вы можете развить физическую форму, которую затем сможете перенести, чтобы чувствовать себя увереннее при тренировках на суше.

Вода оказывает естественное поддерживающее действие.Если вы потеряете равновесие на суше, сила тяжести возьмет верх, и вы, скорее всего, упадете и получите травму. В воде не нужно беспокоиться о падении, вода не позволит вам упасть, она будет поддерживать вас на протяжении всех ваших упражнений.

4. Увеличение количества сжигаемых калорий

Вода также имеет большее сопротивление, чем воздух, а это означает, что ходьба по воде требует больше усилий и в конечном итоге сжигает больше калорий, чем ходьба по суше. По данным Ассоциации водных упражнений, вы можете сжигать от 400 до 500 калорий в час в классе водной аэробики.

Попробуйте наш эксклюзивный калькулятор потери веса для аквааэробики и посмотрите, сколько калорий вы можете сжечь и сколько веса вы можете сбросить во время тренировок в бассейне.

5. Это УДОВОЛЬСТВИЕ !!!

Быть в бассейне — всегда весело. Занятия аквааэробикой не только делают вас счастливее и здоровее, но и дают возможность найти новых друзей. Мягкая водная среда эффективна для занятий спортом и доставляет удовольствие. Люди дружелюбны, и это намного веселее, чем плавание.

сжигаемых калорий в водной аэробике против. Land Workout | Live Healthy

Кирстен Нуньес Обновлено 29 апреля 2019 г.

Не секрет, что аэробные упражнения полезны для общего здоровья и хорошего самочувствия. Но зачем ограничивать себя землей? Если вы хотите поменять местами, попробуйте аквааэробику. Это включает в себя выполнение упражнений, таких как прыгающие домкраты, движения в стороны и удары ногами в воде. Это также может включать ходьбу, бег трусцой и танцы в воде. Это отличный способ освежиться во время тренировки всего тела.Кроме того, как и тренировки на суше, упражнения на водной основе помогают сжигать калории и жир. Вам даже не нужно знать, как плавать, чтобы воспользоваться преимуществами водной аэробики.

Сжигайте калории

Когда вы тренируетесь, ваше тело сжигает калории для получения энергии. Чем вы тяжелее, тем больше калорий вы расходуете на выполнение упражнения. За каждые 30 минут занятий водной аэробикой человек весом 125 фунтов сжигает 120 калорий. Одна и та же тренировка сожжет 149 и 178 калорий у человека весом 155 и 185 фунтов соответственно.Во время тренировки по аэробике с малой нагрузкой на суше те же три человека сожгут 165, 205 и 244 калории соответственно. Более энергичные водные и наземные упражнения сожгут больше калорий. Хотя водная аэробика сжигает меньше калорий, чем аэробика на суше, вы можете предпочесть тренировки на водной основе по разным причинам.

Создайте свою силу

По сравнению с воздухом, вода имеет в 12 раз большее сопротивление. Таким образом, ваши мышцы должны прилагать больше усилий, чтобы заниматься водной аэробикой. Это укрепляет и наращивает мышцы, а мышцы сжигают больше калорий, чем жира.Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя.

Разгрузите суставы

Во время водной аэробики ваше тело погружено в воду. Это устраняет влияние силы тяжести и поддерживает ваш вес больше, чем упражнения на суше. По данным Arthritis Foundation, упражнения на водной основе также снимают нагрузку с суставов, что делает их идеальными для людей с проблемами суставов, такими как остеоартрит. В исследовании 2015 года, опубликованном в Международном журнале кардиологии, говорится, что водные упражнения, как и водная аэробика, являются безопасной альтернативой упражнениям на суше.

Up Your Activity

Водная аэробика — это вид аэробных упражнений. Он увеличивает ваше дыхание и частоту сердечных сокращений, а также улучшает работу легких, сердца и кровеносной системы. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, вы должны получать 150 минут (два с половиной часа) аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю. Как вариант, вы можете выполнять 75 минут (1 час 15 минут) аэробных упражнений высокой интенсивности каждую неделю. Тренировки следует распределить в течение недели, чтобы ваше тело отдыхало между ними.Водная аэробика также может выполняться в программе с другими видами аэробных упражнений, такими как плавание, езда на велосипеде, ходьба или танцы.

Действительно ли водная аэробика дает вам хорошую тренировку?

Хотя водная аэробика давно рекомендована пожилым людям, беременным женщинам и тем, кто восстанавливается после травм, это форма упражнений, которая подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Это более мягкий способ упражнений, но не позволяйте ему вводить вас в заблуждение; Водная аэробика — отличный способ улучшить сердечно-сосудистую систему, повысить гибкость, нарастить мышцы и сжечь жир.

По данным Mayo Clinic, час занятий водной аэробикой сжигает больше калорий, чем эквивалентное время при занятиях другими видами спорта, включая горные лыжи, волейбол и силовые тренировки. Эти виды спорта могут сильно изнашивать мышцы и суставы тела. Однако за счет упражнений в воде вес вашего тела уменьшается на 90 процентов, что делает его отличным способом поддерживать форму, особенно если у вас избыточный вес, вы страдаете артритом или имеете травму, которая в противном случае помешала бы вам упражнения.

Водная аэробика считается упражнением средней интенсивности, при котором 30-минутная тренировка сжигает от 145 до 380 калорий, в зависимости от вашего веса. Это идеальная сердечно-сосудистая деятельность, которая работает с сердцем, не подвергая его такому стрессу, как упражнения на суше; частота сердечных сокращений может быть на 17 ударов в минуту меньше при занятиях водной аэробикой.

Лучше, чем ваша типичная силовая тренировка тренировка, которая использует веса, особенно для тех, кто с проблемами опорно-двигательными, водная аэробика обеспечивает значительное количество сопротивления, которое может построить и привести в тонусе мышцы, не подвергая чрезмерную нагрузку на суставах.Тренировки в воде обеспечивают в 12 раз большее сопротивление, чем тренировки на суше. Если вы чувствуете, что уровень сопротивления недостаточен, вы можете добавить к своему распорядку несколько предметов специализированного оборудования для водной аэробики, например, водные утяжелители, перепончатые перчатки или манжеты для щиколоток. Однако одно предостережение: по данным клиники Мэйо, сопротивление водной аэробике недостаточно для снижения риска остеопороза, поэтому вам следует добавить некоторые традиционные силовые тренировки в свой обычный распорядок упражнений, чтобы ваши кости оставались крепкими, что может включать такие вещи с низким уровнем воздействия, как ходьба, садоводство и подъем по лестнице.

Выполнение водной аэробики также может улучшить вашу гибкость, особенно если выполняется в теплой воде. Поскольку вода поддерживает значительную часть вашего веса, легче растягивать мышцы и двигать суставами с большим диапазоном движений.

Многие заведения с бассейнами предлагают занятия водной аэробикой разной интенсивности. Ищите тот, который начинается с разминки, переходящей к большей интенсивности, направленной на развитие сердечно-сосудистой системы и мышечной силы. Затем следует перейти к некоторым упражнениям на расслабление, в которых вы можете растянуть мышцы и поработать над гибкостью.Это отличный способ поддерживать форму и снизить риск травм.

5 преимуществ водной аэробики

Размещено: 4 августа 2011 в Как стать активным Крейг Примак, доктор медицинских наук, FACP

Водная аэробика — идеальное упражнение для похудения, если вы хотите, чтобы занятия с малой нагрузкой тоже приносили удовольствие. Поскольку водная аэробика оказывает меньшее давление на тело, чем другие виды упражнений, это идеальная физиотерапия для беременных женщин и пожилых людей.Помимо сохранения здоровья костей и суставов, аквааэробика способствует похудению и сердечно-сосудистой системе, а также помогает похудеть.

  1. Сердечно-сосудистая система — Аэробные упражнения помогают поддерживать и улучшать здоровье сердечно-сосудистой системы, и водная аэробика попадает в эту категорию. Это помогает укрепить ваше сердце и, следовательно, снижает вероятность развития ишемической болезни сердца.
  2. Снижение веса — Занятия водной аэробикой в ​​Чандлере, Аризона — отличный способ выполнить план управления весом.Поскольку аквааэробика оказывает незначительное воздействие на организм, люди, страдающие ожирением, часто переносят ее лучше, чем более резкие упражнения, такие как бег.
  3. Мускулистый — Как и любой другой вид аэробных упражнений, водная аэробика увеличивает приток крови и кислорода к мышцам. Аквааэробика не только фокусирует внимание на крупных мышцах, но и дает тренировку как верхней, так и нижней части тела.
  4. Физиотерапия — Люди, перенесшие операцию, перенесшие болезнь или страдающие артритом, считают водную аэробику безопасной формой физиотерапии.Поскольку это низкое воздействие, люди с артритом считают, что это может помочь с их жесткостью и болью. Для тех, кто восстанавливается после операции или болезни, водная аэробика — мягкий и безопасный способ восстановить диапазон движений и гибкость.
  5. Кости и суставы — Водная аэробика помогает поддерживать гибкость суставов и поэтому является идеальной физической активностью для пожилых людей. В сочетании с отягощениями водная аэробика может снизить риск переломов костей.

Какой вид водных упражнений мне подходит?

Преимущества занятий водным фитнесом, таких как аквааэробика или плавание, практически безграничны.

От сжигания жира и снятия стресса до тренировок с минимальным воздействием на ваше тело и суставы, тренировка в воде — это здоровая и увлекательная альтернатива традиционным тренировкам в тренажерном зале.

КТО МОЖЕТ ПОЛУЧИТЬ ПОЛЬЗУ ВОДНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ?

Водные упражнения для всех. Мужчины, женщины и дети всех возрастов могут получить отличные кардио- и силовые тренировки в воде.

Спортсмены часто используют водные упражнения для кросс-тренинга или реабилитации после травм.Люди с артритом, которые больше не могут выполнять наземные упражнения, используют водные тренировки для улучшения физической формы и диапазона движений, а также для облегчения боли и скованности.

Каким бы ни был ваш возраст или физическое состояние, для вас найдутся занятия водным фитнесом.

ПОЧЕМУ ВОДНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ВЫГОДНЫ?

Вода смягчает жесткие и болезненные суставы, а ее плавучесть означает, что ваше тело будет нести половину своего веса, как на суше. Он также обеспечивает большее сопротивление, чем воздух, независимо от того, в каком направлении вы двигаетесь.

Многие эксперты хвалят водные упражнения за то, что они повышают силу и рельефность мышц, улучшают гибкость, уменьшают воспаление и помогают сбросить лишние килограммы.

Вода охлаждает тело и предохраняет его от перегрева; тем не менее, вам необходимо поддерживать водный баланс во время водных упражнений, как и во время тренировки в тренажерном зале.

РАЗЛИЧНЫЕ ВИДЫ ВОДНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

  • Водная аэробика
    В занятиях водной аэробикой часто используются вертикальные упражнения, имитирующие наземные упражнения, такие как ходьба, бег и даже кикбоксинг.

  • Глубоководные упражнения
    Этот тип упражнений является безударным и ассоциируется с реабилитацией, но он также отлично подходит для высокоинтенсивной спортивной тренировки. Вы можете бегать, бегать трусцой и многое другое, используя плавучее устройство.
  • Плавание на коленях
    Вы можете разнообразить программу плавания на коленях, добавляя различные гребки или отрабатывая повороты. Новички — те, кто может проплыть от 10 до 25 ярдов без остановки — должны запланировать 30-минутный перерыв на тренировку, который включает разминку и восстановление.
  • Комплексные тренировки
    Этот тип тренировки включает в себя любимые движения, которым вы научились в йоге, пилатесе или тай-чи.
  • Спортивные тренировки
    Водные тренировки добавляют разнообразия спортивным тренировкам, позволяя вам воздействовать на определенные части вашего тела.
  • Рецептурные тренировки
    Водные упражнения давно назначают людям с артритом, но также и тем, кто страдает астмой, ожирением, проблемами со спиной или беременными.

AQUA FITNESS В AMARILLO TOWN CLUB

Городской клуб Амарилло предоставляет людям множество возможностей для тренировок в воде. Бассейн доступен круглый год для групповых занятий водным фитнесом, чтобы помочь улучшить гибкость, силу, мышечный тонус и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Т

he ATC уже давно является любимым местом Амарилло для уроков плавания. Здесь проводятся индивидуальные и групповые занятия для всех возрастов и способностей.Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше о наших возможностях по водному фитнесу.

ВНИМАНИЕ: Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений. Эта информация предназначена для общего использования и не является рецептом. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы разработать подходящую программу упражнений. Если вы испытываете боль или трудности при выполнении этих упражнений, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом.

* Этот пост обновлен для свежести и точности.

Занимайтесь водной аэробикой в ​​форме и освежитесь

Хотя водная аэробика приносит огромную пользу для здоровья и тела — сжигает калории, тонизирует мышцы и укрепляет сердце, и это лишь некоторые из них — вы будете чувствовать себя легко и стабильно, при этом не нагружая суставы в бассейне, потому что вы уменьшаете силу тяжести, действующую на ваше тело, когда находитесь в воде. Кроме того, вода обеспечивает примерно в 12 раз большее сопротивление, чем воздух, что делает аквааэробику чрезвычайно эффективным способом укрепления мышц.

Уроки водной аэробики сочетают в себе ходьбу, бег трусцой, танцевальные движения и художественную гимнастику и очень похожи на уроки аэробики, которые вы проводите на суше (вплоть до мотивирующей и веселой музыки). На самом деле, не удивляйтесь, если движения покажутся вам знакомыми — некоторые занятия являются версиями популярных занятий физкультурой в воде, например зумба. Помимо аквааэробики, в бассейне можно выполнять и другие упражнения, такие как ходьба и бег в воде, упражнения Бурденко и другие.

Помимо аквааэробики, в бассейне можно выполнять и другие упражнения, например ходьбу и бег в воде, упражнения Бурденко и другие.Они могут проходить в закрытых или открытых бассейнах, и большинство из них проводится на небольшой глубине, хотя некоторые решаются на более глубокую часть, чтобы повысить интенсивность тренировки.

Кто подходит для занятий водной аэробикой

Водная аэробика подходит для людей любого возраста и роста, и многие говорят, что им она нравится, потому что они могут заниматься спортом, оставаясь прохладными и отдохнувшими.

Это может быть особенно привлекательно для пожилых людей, людей с избыточным весом, беременных или имеющих проблемы с суставами, такие как артрит или боли в спине.Глубокая вода по груди снижает примерно 80 процентов веса вашего тела на суше, что позволяет вам двигаться более легко и снижает нагрузку на ваше тело. Даже легкие движения, такие как растяжка, становятся более мягкими в воде.

Для спортсменов водная аэробика может быть важной частью тренировочного режима, поскольку она обеспечивает легкий вариант перекрестных тренировок между высокоэффективными наземными тренировками. (Это также отличный способ комбинировать тренировки, чтобы предотвратить умственное выгорание.) Тренировки в бассейне могут быть особенно полезны, если вы восстанавливаете травму, потому что они позволяют вам поддерживать форму, не замедляя восстановление — просто обязательно проверьте посоветуйтесь с врачом, прежде чем попробовать.

Тренировки

в бассейне могут быть особенно полезны, если вы восстанавливаетесь после травмы, потому что они позволяют вам поддерживать форму, не замедляя выздоровление — просто обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать.

С чего начать

Обратитесь в общественные или частные бассейны в вашем районе, чтобы найти уроки водной аэробики, которые ведет сертифицированный специалист по водным упражнениям и имеющий подготовку по СЛР. (Сертификационные агентства включают Институт Бурденко и Институт водной терапии и реабилитации.) У разных преподавателей разные стили, поэтому спросите о формате занятий и о том, можете ли вы посетить пробный курс, чтобы узнать, подходит ли он вам. Хорошая тренировка будет включать разминку и заминку, а также упражнения, которые укрепят ваше равновесие, координацию и гибкость.

Будьте готовы к тому, что ваш инструктор научит использовать оборудование во время занятий. Некоторые используют лапшу или поролоновые гири, чтобы проработать верхнюю часть тела, например, во время прыжков или выпадов ногами.

Когда вы неподвижно плаваете в воде в вертикальном вертикальном положении, ваши плечи должны находиться на высоте от одного до трех дюймов над водой.Если вы находитесь слишком низко в воде или вам просто удобнее пользоваться плавучим устройством во время урока, просто попросите его — обычно они доступны.

Вот несколько советов, которые сделают тренировку в бассейне более приятной:

Приготовьтесь
Вы можете быть окружены водой, но вы все еще потеете и обезвоживаете свое тело. Держите бутылку с водой на палубе и пейте каждые 10-15 минут. Если вы тренируетесь в открытом бассейне, не забудьте нанести солнцезащитный крем за 15–30 минут до того, как намокнуть, и подумайте о том, чтобы надеть шляпу и солнцезащитные очки, чтобы защитить лицо.

Наблюдайте за своим самочувствием
Несмотря на меньшую нагрузку, чем наземные тренировки, водная аэробика по-прежнему является сложной задачей. Используйте свое воспринимаемое усилие — насколько тяжело вы дышите, как ощущаются ваши мышцы — чтобы измерить свое усилие в воде. Можно сделать перерыв, если вам нужно перевести дыхание или отдохнуть.

Регулировка интенсивности
Для более сложной тренировки перейдите на более глубокую воду или создайте большее сопротивление (сопротивление в воде), сжимая ладони при движении руками.Чтобы облегчить тренировку, держите пальцы вместе и поверните руки так, чтобы они рассекали воду, как нож. Вы также можете согнуть руки, чтобы уменьшить сопротивление.

Платье для комфорта
Если мысль о купальном костюме вызывает у вас беспокойство, наденьте шорты и футболку для плавания. И помните, что все здесь по одним и тем же причинам — чтобы хорошо потренироваться, поправить здоровье и повеселиться. Вы наверняка встретите родственных душ.

Ищите более теплую воду
Идеальная температура для восстановительных упражнений в воде — от 90 до 93 градусов.Если температура воды ниже 88 градусов, большинству людей трудно оставаться в тепле, что очень важно для того, чтобы мускулы двигались легко и свободно. Если вы ищете воду более высокого класса, температура воды может быть немного ниже, возможно, в диапазоне от 82 до 88 градусов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *