Что есть чтобы поправиться: Выйти в плюс: что и сколько надо есть, чтобы набрать вес

Содержание

Эксперт заявил, что перенесенная коронавирусная инфекция может спровоцировать набор веса — Общество

МОСКВА, 20 июля. /ТАСС/. Перенесенная коронавирусная инфекция вызывает снижение мышечной массы у ряда пациентов и может спровоцировать быстрый набор веса в период выздоровления. Об этом сообщил ТАСС эндокринолог, член Европейского общества эндокринологии и Кокрановского сообщества Юрий Потешкин.

«Ковид характеризуется тем, что поражает много разных органов и систем, в том числе и мышцы. И есть такое состояние, как «постковидная саркопения» — из-за нее после ковида у человека снижается мышечная масса. Поэтому получается так, что человек, используя одни и те же мышцы, раньше тратил больше энергии, а сейчас этих мышц нет — следовательно, и энергии меньше уходит. Параллельно также идет изменение питания, увеличивается аппетит, и все это выливается в набор веса», — рассказал он.

По словам собеседника агентства, резкий набор веса у пациентов, перенесших коронавирусную инфекцию, также может возникать из-за глюкокортикостероидов, которые используются для лечения заболевания.

«Для лечения коронавирусной инфекции врачи используют глюкостероиды — гормоны стресса, которые тормозят развитие воспалительных процессов. На их фоне человек непроизвольно начинает хотеть есть чаще, аппетит повышается. К счастью, во время самого заболевания человек ест немного, поэтому глюкостероиды здесь только помогают. Но после того, как инфекция, наконец, уходит, их отменяют не сразу, а люди постепенно восстанавливаются и начинают есть. И тут получается, что глюкостероиды «добавляют дров» в аппетит», — заявил Потешкин.

Третьим фактором для быстрого набора массы также становится депрессия, которая возникает у ряда пациентов после ковида. «На это все накладывается третий фактор. После ковида люди чувствуют себя плохо довольно длительное время — у них могут возникать и депрессия, и другие проблемы. И к физической активности нет особой склонности. Вот и получается, что человек бездействует, планомерно набирая вес», — заключил врач.

Воспаление щитовидной железы

Коронавирусная инфекция может спровоцировать развитие подострого тиреоидита — воспаления щитовидной железы, которое характеризуется болью в шее, тремором рук и повышенной потливостью, сообщил Потешкин.

«Есть такое заболевание — подострый тиреоидит. Это воспаление щитовидной железы, вызванное вирусом. И ковид в целом может повлиять на развитие тиреоидита. Если человек чувствует боль в районе щитовидной железы, боль в передней части шеи, если есть симптомы тиреотоксикоза, такие как тремор рук, потливость, которая не проходит даже в прохладном помещении, раздражительность — то это должно стать сигналом, чтобы обратиться к врачу и сдать анализ крови на ТТГ», — сказал он.

По словам Потешкина, с таким последствием коронавирусной инфекции может столкнуться каждый пациент. «С этим может столкнуться каждый. Но встречается это заболевание очень редко. По статистике, чаще болеют женщины, но это может быть связано с тем, что женщины просто внимательнее относятся к своему организму», — заключил он.

Советы диетолога

Для того, чтобы помочь своему организму восстановиться как можно быстрее и при этом не набрать лишние килограммы, диетолог Елена Соломатина советует есть больше зелени, а также продуктов, содержащих легко усваиваемый белок. «Организм требует энергии, чтобы восстанавливаться после заболевания. Тут главное — не впадать в крайности, не садиться на какие-то строгие диеты, но и не есть все подряд. Стоит есть больше зелени, а также легко усваиваемый белок — это рыба, кролик, индейка, курица, белок яйца. В них же содержится множество витаминов, например витамины группы В, которые нужны для восстановления нервной системы, цинк, витамин D», — объяснила она.

Ряду пациентов может также потребоваться усиленное питание, которое включает в себя жирные продукты, отметила диетолог. «Можно есть даже сало, жирную рыбу, растительные масла. Бояться повышенной калорийности в этом случае не надо, так как после заболевания нужно полноценное здоровое питание, неограниченное. В некоторых случаях даже требуется усиленное питание. Это необходимая составляющая выздоровления, потому что организм бывает просто истощен», — сказала она.

Какие экскурсии предлагает туристам Иркутская область?

Тур не только на Байкал

Занятия школы гидов, создание кодекса ледового путешественника, презентации экскурсий по деревням Прибайкалья.

А еще дегустации национальных блюд и сладких сувениров, знакомство с новыми достопримечательностями и обсуждение актуальных проблем туристической сферы. Традиционная выставка «Байкалтур» прошла в иркутском Сибэкспоцентре с 25 по 27 ноября и собрала более 50 участников.

 

Нерпа расскажет, как вести себя на льду Байкала

После падения в прошлом году туристический поток в Прибайкалье снова растет. В 2021-м регион посетили 1,1 млн туристов, а в 2022-м планируется достичь допандемийных показателей.

Все большую популярность набирают туры в межсезонье. Правда, с ними бывают проблемы. Их 25 ноября в рамках выставки «Байкалтур» обсудили участники круглого стола, посвященного подготовке к зимнему туристическому сезону. Одна из тем – запрет выезда транспортных средств на лед водоемов, включая Байкал, вне переправ. Изменения в правила охраны жизни людей на водных объектах были внесены в декабре 2020 года и доставили туроператорам массу неудобств, им пришлось даже отменить несколько фестивалей.

– Поток туристов на льду будет неизбежно. Но мы должны четко понимать, что это все должно быть в легальном поле, – прокомментировала председатель комитета по предпринимательству в сфере туристской деятельности Торгово-промышленной палаты Восточной Сибири

Марина Григорьева. – Мы просим внести изменения в постановление правительства региона о том, что запрет выезда на лед должен быть не для всех транспортных средств, а для автомобилей, а вот судна на воздушной подушке, автомобили-«амфибии» должны быть разрешены. С другой стороны, мы говорили, что лед Байкала – не футбольное поле, и нельзя там перемещаться, где и как вздумается. Все маршруты должны быть утверждены, прописаны, согласованы с агентством по туризму и МЧС.

Не менее насущный вопрос – установка биотуалетов. Прибайкальский нацпарк планирует разместить их на льду Байкала порядка 20 штук. Но не вся акватория относится к его зоне ответственности, а ледовые переходы организуют в разные места, в том числе в бухту Песчаная или на восточный берег озера.

Проблему решать придется, поскольку здесь речь идет об имидже турбизнеса на Байкале.

 

 

Еще одной непростой темой является организация питания и досуга на ледовых экскурсиях. Например, в последнее время некоторые туроператоры стали предлагать туристам ритуал «поцелуй Байкала», когда гости пьют алкоголь трубочками из лунок на льду священного моря. Он вызвал немало возмущений прибайкальских жителей, которые видят в этом святотатство, к тому же после таких увеселений остается мусор.

– Еще в апреле туроператоры поднимали вопрос, что нужно выработать кодекс ледового путешественника, – пояснила руководитель агентства по туризму Иркутской области Екатерина Сливина. – Это свод правил для туристического сообщества, для организаторов путешествий о том, как следует себя вести на льду Байкала: какие ритуалы лучше продвигать, а какие нельзя. Туроператоры провели большую работу и кодекс приняли.

Не мусорить, не ломать ледовые наплески и пещеры, не приближаться к трещинам, не удаляться от группы, не ходить в туалет на льду – об этих и других правилах поведения во время ледовых туров путешественникам поведает нерпа Байка.

Наклейки и памятки с ее изображением и текстовым сопровождением распространят среди туристов, а организаторы экскурсий получат технические рекомендации.

 

Чему учат в школе гидов?

В Иркутскую область в этом году массово едут российские туристы. Как отметила гид-экскурсовод, переводчик Ксения Ключникова, более 90% гостей интересуются Байкалом и островом Ольхон. Но перед отраслью стоит задача оттянуть турпоток от озера, которое испытывает большую антропогенную нагрузку. На занятии школы гидов, чья работа также была приурочена к выставке, Ксении и ее коллегам дали задание разработать новый маршрут непосредственно в столице Восточной Сибири. Они представили экскурсию «Иркутск крылатый».

 

 

– Мы составили список объектов показа и решили поделиться информацией, которая почему-то малоизвестна не только приезжим, но и местным жителям. Мы предложили рассказать об истории иркутского аэропорта, 403-го завода, который находился напротив него, про ИВАТУ, о наших знаменитых на весь мир земляках, авиаконструкторах Камове и Миле. Также включили в экскурсию поездку на иркутский авиазавод, – делится планами Ксения.

Школа гидов проводится на выставке уже в четвертый раз. Она нацелена на повышение профессионального уровня экскурсоводов. У нас даже выпускники факультетов сервиса и рекламы, историки и географы с высшим образованием по сути самоучки. Профильной специализации «экскурсоведение» в Иркутске нет. К тому же с 2022 года законодательство ужесточает требования к деятельности гидов.

– Мы должны правильно войти в процесс обязательной аккредитации гидов-экскурсоводов, – поставила задачу Екатерина Сливина. – Закон был принят совсем недавно, и с июля следующего года нам нужно организовать процесс аккредитации, аттестации гидов-экскурсоводов, инструкторов, проводников. Это задача агентства по туризму. Дальше мы будем осуществлять контроль и надзор за их деятельностью. Да, работы предстоит много, но мы рады, что закон принят. Он позволит выполнять единые требования гидами.

В школе гидов проходит обучение методологии, правильной подаче информации и ее интерпретации, основам психологии. Кроме того, агентство поддержит инициативы образовательных учреждений, где экскурсоводы смогут более углубленно изучать интересующие их темы.

 

Оттянуть туристов от Ольхона

Новый импульс получает развитие туризма в Ольхонском районе. Там тоже решено сделать акцент на перераспределение турпотоков с Малого Моря и острова Ольхон, которые подвергаются серьезной антропогенной нагрузке.

– Эти места широко известны, но в районе есть много интересных мест, которые можно предложить для посещения, – презентовала планы территории заместитель мэра Ольхонского района Раиса Белеева. – В идеале мы хотим, чтобы каждая деревня имела свое знаковое место, которое может заинтересовать туристов. У гостей должна быть возможность ознакомиться с культурой народов, которые проживали и продолжают жить в наших краях.

 

 

Общественная организация «Бурятская национально-культурная автономия Ольхонского района» представила проект «Чудеса земли ольхонской». Маршрут проходит по нескольким поселениям от Косой Степи, где в русской горнице сельского клуба можно будет отведать пряжеников с земляничным вареньем и соткать пояс, до деревни Тонта, которая удивит гостей поющими камнями и целебным «глазным» источником. Попутно туристы поучаствуют в квест-игре «Один день бурята» и в тимбилдинге «Рыбацкое многоборье».

 

Золотое кольцо Заларинского района

На выставке свои туристические возможности представляли территории от Братского района и Усть-Илимска до Алари и Усолья-Сибирского.

– Вот наша Усолька Сибирская, – презентовала сувенирную куклу руководитель усольского историко-краеведческого музея Наталья Матускова. – На ней шапочка символизирует башенки курорта. Белоснежные сапоги – напоминание, что у нас под ногами огромное количество соли. Красная юбка – Красный остров, где зародился будущий город как организованное поселение. Синяя рубашка – Ангара-красавица. И, конечно, мешок с солью – нам всем на удачу.

 

 

Усольчане намерены создать НКО, чтобы участвовать в конкурсах грантов. В городе есть что показать, начиная от курорта, где, в том числе, лечатся от бесплодия. В планах – открытие в Усолье-Сибирском туристического центра, развитие гончарного дела, возрождение ремесла по изготовлению мягкой кожаной обуви: когда-то город солеваров был столицей чарошников.

И какой туризм обходится без гастрономических специалитетов? Руководитель проекта «ЭКО БлагоS» Светлана Шишкарева угощала гостей выставки премиум-шоколадом с таежными акцентами – конфетами со специями и нотами брусничной муки, клюквы и кедрового ореха.

 

 

– От наших конфет нельзя поправиться, – заверила Светлана Шишкарева. – Изначально проект разрабатывался как органическая альтернатива спорт-фиту. Мы открыли цех в Тулуне, но в 2019 году во время наводнения все имущество и оборудование погибло. А идея оказалась непотопляемой. Мы сумели встать на ноги, восстановили производство уже в другом месте, в Ангарске, и теперь предлагаем сладкие сувениры туристам.

 

 

– А мы просим отведать чувашские блюда, – позвали гостей выставки к своему столу представители Заларинского района. – Вот домашнее безалкогольное пиво, кровяная колбаса, вареники с луком и творогом, морковные блины, пирожки со свеклой, брусникой и медом.

Национальные блюда голендров и чувашей теперь могут отведать туристы, которые отправляются в тур по «Золотому кольцу Заларинского района». Этот проект стал настоящим открытием туристического сезона. Экскурсии иркутского «турдесанта» по живописным этническим деревням Тагна, Хор-Тагна и Пихтинск собрали массу восторженных откликов в соцсетях.

 

 

Свои туристические продукты продвигают также Усольский, Черемховский, Качугский районы. Областное агентство по туризму меж тем завершило работу над проектом отдельной региональной государственной программы «Туризм: индустрия гостеприимства Иркутской области». Она рассчитана на пятилетку, и часть ее мероприятий синхронизирована с нацпроектом по развитию туротрасли.

 

Комментарий

Руслан СИТНИКОВ, первый заместитель председателя правительства Иркутской области:

– На протяжении многих лет выставка «Байкалтур» демонстрирует Байкальский регион как перспективную территорию для развития активного туризма, спорта и отдыха, представляет потенциал туристических возможностей, а также содействует выстраиванию контактов между регионами Сибири, Дальнего Востока, странами Азиатско-Тихоокеанского региона. Сейчас государство уделяет большое внимание развитию внутреннего туризма. Мы активно включились в эту работу. Уверен, что сейчас мы подошли к тому уровню, когда необходимо создавать Проектный офис по туризму. Потому что есть много задач по содействию повышения качества инфраструктуры, развитию межсезонного туризма, решению вопросов экологической повестки.

 

Корея снова ждет туристов

Генеральный консул Республики Корея в Иркутске Ким Се Ун подчеркнул, что несмотря на все сложности, связанные с пандемией коронавируса, прошло много мероприятий, которые были посвящены празднованию года взаимных обменов между Республикой Корея и Российской Федерацией:

 – До пандемии количество визитов гражданами наших стран в обе стороны достигло порядка миллиона человек, и мы рассчитывали, что к 2020 году эта цифра уже превысит миллион, однако в связи с ковидными ограничениями пока сделать этого не удалось. Но я выражаю большую надежду, что мы сможем преодолеть эту цифру.

Ирина Че из агентства медицинского туризма 11 лет занимается организацией туров в Южную Корею. До пандемии туда можно было ездить без визы, действовал прямой авиарейс. Туристы совмещали туризм и диагностику, ведь в этой стране высокий уровень здравоохранения.

– Длительность полета всего три часа, поэтому многие туда ездили с удовольствием, даже на несколько дней. Проходили в Корее обследования, делали косметические процедуры, параллельно занимались шопингом. Сейчас ситуация другая. Нужны визы и их делают только пациентам, нуждающимся в помощи, которую нельзя получить в России. Зеленый коридор есть для онкобольных, сейчас у меня полетели пациенты на ЭКО. Но дело не только в медицине. В Корее много красивых мест, достопримечательностей, там можно сделать интересные покупки. Мы все ждем, когда ситуация с коронавирусом улучшится, – выразила общую надежду Ирина Че.

Диетологи назвали способы похудеть и не потолстеть после этого: Люди: Из жизни: Lenta.

ru

Американские диетологи назвали способы похудеть и не набрать лишний вес сразу после диеты. Их советы приводит сайт Eat this, not that!.

Врач-диетолог из Нью-Йорка Саманта Кэссети (Samantha Cassetty) отметила, что для похудения и, главное, закрепления результата недостаточно просто следовать принципу «ешь меньше, а двигайся больше». По ее словам, необходимо изменить образ жизни в целом и отказаться от ряда вредных привычек, чтобы вновь не потолстеть.

Материалы по теме

00:07 — 10 января

00:01 — 17 декабря 2020

Кэссети считает, что очень важно приучить себя не пропускать завтрак и обязательно съедать с утра пищу, богатую белком, например, греческий йогурт и яйцо. Вечером, по ее мнению, стоит воздержаться от переедания, так как это может спровоцировать проблемы со сном, которые могут привести к чувству голода на следующий день. Кэссети призывает полностью отказаться от сладкой газировки, так как подобные напитки очень калорийны, но не ведут к насыщению.

Ее коллега Сара Кригер (Sarah Krieger) дала худеющим совет ориентироваться на внешние изменения в теле и размеры одежды, а не цифру на весах. Также она рекомендовала позволять себе съесть немного шоколада или других сладостей, если хочется, чтобы избежать срыва. Однако перед тем, как съесть сладкое, стоит употребить богатую белком пищу и овощи. Кригер добавила, что если человек замечает у себя нездоровые пищевые привычки, лучше обратиться к психологу.

Диетолог Эми Горин (Amy Gorin) отметила, что полезно съедать что-то раз в три-пять часов, чтобы не страдать от голода. Перед приемом пищи, по мнению врача, полезно выпить одну-две чашки воды. Горин также призвала обратить внимание на бобовые и десерты, приготовленные исключительно на основе растительных продуктов. Главное, считает врач, питаться сбалансированно и терпеливо ждать результата, а не сидеть на экстремальных краткосрочных диетах.

Ранее американские диетологи назвали еду, которая помогает сбросить вес. Они рекомендовали есть бобовые, авокадо, яйца, клубнику, грецкие орехи, арахис, фисташки, йогурт и другие продукты.

Только веселье и позитив — в «Ленте добра» в Telegram

Пострадавшая в аварии с Собчак впервые рассказала о пережитом

Авария случилась 9 ноября. Собчак ехала на арендованном «Мерседесе», который вел водитель Олег Цой, в аэропорт. Машина выехала на встречку и столкнулась с «Фольксвагеном», в котором находились водитель Роберт Гедян, 35-летняя Екатерина Тарасова — она погибла — и Оксана.  

Оксане Садовник я написала в соцсетях сразу после аварии. Тогда еще не было понимания, сколько времени девушка проведёт в больнице и насколько тяжелые травмы она получила. 12 ноября она ответила: «Что вам сказать? Подруга умерла. Я была в коме, месяц в реанимации, перенесла много операций. До сих пор в больнице».

На днях мы созвонились. Оксану как раз только выписали из больницы.

— Мне не очень легко общаться, — начала Оксана. — У меня до сих пор дырочка на шее, я ее прикрываю, чтобы говорить нормально. Я вам пришлю выписку из больницы, чтобы вы понимали, насколько все серьезно.

Кто ее читал, говорил, что я родилась в капсуле. Все удивляются, как я выжила. Меня ведь похоронил весь Звенигород. Знакомые поразились, когда я вернулась домой. Хотя не так уж и быстро я вернулась, спустя два месяца. А еще все думали, что я вернусь домой лысая и со шрамами. Но волосы, слава богу, остались.    

Мы почитали выписку, где перечислен внушительный список травм: «Тяжелая сочетанная травма головы, груди, живота, позвоночника, конечностей. Открытая ЧМТ. Перелом основания черепа. Ушиб головного мозга средней степени тяжести. Перелом верхней челюсти со смещением. Закрытая травма груди, перелом ребер. Ушиб обоих легких. Закрытая травма живота. Разрыв селезенки. Ушиб правой почки. Закрытая травма позвоночника».

Дальше перечислены осложнения после операций: «пневмония, токсический гепатит, анемия, тромбоз вен обеих голеней. Острый психоорганический синдром».

— Как вы живете сейчас с такими травмами?

— Назвать мое существование жизнью тяжело. Передвигаюсь на костылях, шея в огромном корсете на ближайшие два месяца из-за перелома. Моюсь и сплю в нем. Теперь я как одно целое с этим корсетом.

Еще ношу корсет на поясе и на груди. Ребра ведь переломаны. При аварии у меня порвалась селезенка, ее удалили.

Недавно со рта сняли швы. После операции прикус стал неправильным. Начали шататься зубы, потому что на них идет сильная жевательная нагрузка.

В ноге торчит болт, который привинчивали вместе с пластиной, когда операцию делали. Вы считаете, это жизнь?

«Не помню аварию»

— Вы помните аварию?

— Саму аварию я не помню. Когда пришла в себя, мне рассказали, что произошло. Тогда я узнала, что от смерти меня спас молодой человек Руслан. Он оказался пассажиром автобуса, который проезжал мимо. Именно этот парень сделал все, чтобы я выжила.

— Что он рассказывал?

— Когда Руслан с другом выбежали из автобуса, то сразу потрогали пульс Кати. К тому времени она уже умерла.

Потом заметили меня на заднем сиденье, где меня зажало. Руслан повернул мою голову на бок, на шею вылил много холодной воды. Если бы не он, я бы захлебнулась собственной кровью. Он все время находился рядом, пока не приехала «скорая».

Не знаю, как его благодарить. Хочется что-то сделать для него, но пока я в таком положении — даже не знаю что. Я в шоке, что есть такие люди, которые просто увидели меня и начали спасать. Потому что все остальные, собравшиеся на месте, на меня забили. Всем было плевать, что со мной и с той девочкой, которая погибла.

Когда приехала «скорая», врачи минут шесть не могли попасть мне вену, чтобы сделать укол. Из-за аварии мои вены пропали. Руслан положил меня на каталку, помог медикам, и только тогда доктора все сделали.

— Руслан видел Собчак?

— По его словам, Ксения Собчак находилась на месте аварии от силы 5-6 минут. Он ее не видел.

«Сын не воспринимает меня»

— С нами ведь в той машине должна была ехать еще одна девочка, — продолжает Оксана. — Но за 20 минут до выезда ее планы изменились. Она не поехала с нами и осталась жива. Позже она рассказала мне подробности того дня…

Я помню только утро. День и вечер стерлись из памяти. Врачи говорят, это нормально, таким образом защищается мозг. Больше скажу, многие вещи я забыла. Например, не помнила, что три года назад скончался мой отчим, думала, что он живой. Так что придется заниматься восстановлением памяти.

— С лицом что?

— Нос оказался сломан в трех местах. Лицо в шрамах. Внутри верхнюю челюсть полностью зашивали и переделывали. Швы сняли буквально перед выпиской.

— Когда вы пришли в себя, то какой была ваша реакция?

— Когда я пришла в сознание, то оказалась привязана к кровати. Так часто делают в реанимации, когда работают с тяжелыми пациентами. Ведь никто не понимал, как я отреагирую на произошедшее, когда я очнусь. Мне было страшно. Я не понимала, что происходит. Почему я в больнице. Меня ежедневно навещал муж, стоял надо мной. Иногда улыбался тому, что я вообще могу двигаться, у меня не сломан позвоночник. Но я ничего не могла ему сказать — трубка стояла в горле. Полтора месяца молчала, только писала. 

— Когда вам рассказали о случившемся?

— Через пару недель после моего пребывания в реанимации муж написал: «Ты попала в аварию. Подробности расскажу, когда начнешь выздоравливать и будешь готова». Я не понимала, о какой аварии идет речь. Я ведь сама вожу машину, ездила на мотоцикле, у меня с этим все в порядке. Детали случившегося я узнала примерно через месяц. А вот про погибшую Катю мне еще долго не говорили.

— Страшно находиться в неведении?

— Еще как. Но самое страшное для меня было два месяца не видеть сына. Муж не приводил ребенка в реанимацию, не хотел его травмировать. Первый раз мы увиделись с ребенком за два дня до выписки. Тогда я уже сама ходила, разработала правую ногу, которая не пострадала, но от долгого лежания мышцы атрофировались. Я на нее наступить не могла. Вставала с кровати и у меня кружилась голова. И вот когда я смогла встать на ногу, муж привел сына, чтобы показать ему, что я хожу.

— Сколько лет вашему ребенку?

— Моему сыну всего 5 лет. Два месяца он находился с соседями и моей мамой, так как муж работает и постоянно навещал меня в больнице. За это время сын сильно изменился. Он больше не воспринимает меня, как раньше. Я ничего не могу ему дать сейчас. Не могу забрать его из сада, отвезти на занятия, сделать с ним уроки, покормить, одеть. Я благодарна всем людям, которые помогли и продолжают это делать для моей семьи.

«Господи, за что мне все это?»

— Есть шансы, что вы поправитесь и вернетесь к нормальной жизни?

— Когда моя подруга, которая работает в больнице, узнала какие у меня травмы, то прогнозировала два процента из ста, что я вообще поправлюсь. А уж про возвращении домой, все говорили, что раньше, чем через полгода-год я не вернусь. Благодаря врачам и всему персоналу больницы, в которой я проходила лечение, за такой короткий срок я смогла оказаться дома. Они совершили большое медицинское чудо.  

Я никогда не попадала в такую ситуацию, ничего себе не ломала. У меня был такой стимул увидеть сына, что я очень старалась поправиться…

— Почему вы вообще поехали в Сочи?

— Я всегда была неусидчивая, мне не сиделось дома. В Сочи я не особо хотела ехать. Погибшая Катя не была моей близкой подругой, я ее знала 3-4 месяца. Познакомились на ее занятиях по йоге, которые я посетила несколько раз. Я ничего не знала про ее личную жизнь, разве что была в курсе ее развода.

Оксана Садовник в день аварии Фото: Соцсети

Она предложила нам с подругой тур в Сочи. Мы оплатили тур на 7 дней. Но меня не особо тянуло в эту поездку, в какой-то момент мы решили отказаться. Но Катя сказала, что вернуть предоплату не получится. Вот мы и полетели. Жили втроем в одном номере – я с подругой и погибшая Катя.

«Про меня писали: «Царствие ей небесное»

— Про эту аварию писали все СМИ. Много было неправды?

— Меня шокировало, что СМИ написали, будто я погибла. Таких публикаций оказалось много, об этом говорили даже по телевизору. Я родом из Тольятти, в Звенигород переехала сравнительно недавно. Мои земляки и знакомые из Звенигорода выкладывали в соцсети эту информацию, писали: «Царствие ей небесное». Кто знал правду, старались опровергать это. Дело в том, что немного людей знали о моем самочувствии: муж, две подруги и мама.  

— Вас быстро перевезли из Сочи в Москву, госпитализировали в хорошую больницу. Собчак все устроила?

— Писали, будто Ксения Собчак организовала мою транспортировку из Сочи в Москву и помогла с больницей. Это неправда. По факту, все сделал муж благодаря добрым людям и близким друзьям. Ему помогли и предоставили самолет, меня госпитализировали в одну из лучших больниц, где мне оказали профессиональную помощь и действительно сотворили медицинское чудо.

Как я понимаю, Собчак предложила помощь моему мужу в поиске няни сыну, еще что-то. Он сказал, что все сделает сам. Мы ничего не просили. Возможно, она обмолвилась, что в будущем поможет мне с реабилитацией. Муж ответил, что когда Оксана начнет понимать, что произошло, то сама попросит помощи, если понадобится. Собчак сказала: «Хорошо». Думаете, если мне что-то потребуется, она не откажет?

— Вы бы попробовали обратиться к ней.

— Честно говоря, мне неудобно. Если мне предложат помощь, я, наверное, не стану отказываться, так как теперь недееспособна, все мои планы порушены, но я не готова стоять с протянутой рукой.

— Вы не вините ее в аварии?

— Виноват водитель. Даже если его подгоняли, это не снимает с человека ответственности. Он находился за рулем, потому принимал решение. Честно говоря, я сама не смотрела видео столкновения, боюсь. Но на Собчак я ни капли не держу зла, да и есть ли смысл на кого-то злиться? Да, возможно, другой человек на ее месте, дождался бы «скорую», но в самой аварии она не виновата. ..

Муж много работает, в 6 утра уходит из дома, в 9 возвращается. Друзья собрали мне какую-то сумму. Мы смогли купить костыли, еще какие-то вещи.

— Кто помогает сейчас с ребенком?

— За ребенком следит соседка и вся ее семья. Они же отводят-приводит его из садика, готовят для меня обед. Раньше я сына на футбол возила, теперь некому. Он ходит на занятия, которые рядом с домом. Мама моя уехала, она живет в другом городе.

— Получается, вы целый день сидите одна дома?

— Да. Бытом не могу заниматься. Передвигаюсь на костылях и каталке. Сама восстанавливаюсь, делаю упражнения, разрабатываю мышцы. Наверное, когда-то это должно закончиться и все образуется, я же не случайно выжила, чтобы опускать руки.

— Сколько времени продлится реабилитация?

— По-хорошему реабилитация должна проходить в специализированном центре. Я делаю ЛФК, разрабатываю мышцы ноги, смотрю по Ютьюбу ролики, как правильно это делать. Никаких специалистов со мной рядом нет. На улицу пока не выхожу. Без чужой помощи мне не преодолеть лестничный проем. Да и сейчас зима, так что пересижу дома.

— Реабилитация у вас уже будет платная?

— Конечно. Помимо реабилитации, мне нужно в ближайшее время пойти к ортопеду, придется ставить брекеты, чтобы выровнять прикус.  

Наверное, когда Собчак предлагала помощь, можно было обсудить эти моменты. Но сейчас уже прошло столько времени, и странно просить ее о чем-то.

Авария разрушила все мои планы, я потеряла работу, деньги. На мое прежнее место работы уже взяли нового человека. Мечтала открыть свою фотостудию, нашла помещение. Меня ждали, пока я была в больнице, а теперь уже требуют заплатить аренду и начать делать ремонт, иначе помещение отдадут другим…

— Собчак или ее помощники не связывались с вами?

— Мне они навряд ли станут звонить. А с мужем в последнее время никто не связывался. Он ведь дал понять, что все сделает сам. Я все время думаю, о последствиях травм, как физических, так и внешних, а еще кто мне вернет упущенное время, которое я не могу посвятить ребенку? Сын теперь не может проводить время с мамой в полном объёме. Для меня это самое ужасное: у меня есть ребенок, а меня будто бы рядом с ним нет. 

«Следователь не звонил, про дело ничего не знаю»

— Вы проходите по делу в статусе потерпевшей. Следователь с вами связывался?

— Нет, никто не связывался.  

— От виновника аварии вам не звонили? Его родственники не предлагали компенсацию?

— Никто не звонил. Им, наверное, вообще не до этого. Я даже не знаю, где все эти водители – тот, кто виновник и тот, который ехал с нами.

— Как ведется следствие тоже не в курсе?

— Нет. Может мне не говорят, потому что оберегают меня?

— Если вдруг Собчак предложит помощь, вы все-таки не отказывайтесь.

— В любом случае, просить сама не стану, чтобы вся страна потом обсуждала, что я прошу деньги? Не могу я так.

— А вот бывший муж погибшей может. Недавно он сказал, что потребует с Собчак компенсацию 2 млн долларов.

— Я читала об этом. Ужас. Не понимаю, как можно в таком горе просить большие деньги. Нельзя так делать. Разве деньги заменят ему погибшую или вернут мать ребенку? Но это его решение. Мне главное, что я жива и мой сын со мной. Конечно, теперь я вся в шрамах и от этого никуда не денешься. Раньше работала фотографом, сама снималась. Теперь со своим ртом, животом и ногами не скоро смогут фотографироваться.

— Виновник аварии лишил вас нормальной жизни, а вы не готовы его судить?

— Я бы навсегда лишила водительских прав этого человека. Но по закону это, наверное, невозможно. Слава богу, что в нашем автомобиле не оказалось детей. Но у нас были свои дети, которые ждали нас дома.

— Из-за всего этого вы не впадаете в депрессию?

— Стараюсь держаться. Меня окружают хорошие люди. Врачи из больницы постоянно звонят. Муж рядом. Друзья не забыли. Я ежедневно веду борьбу за выживание.

На самом деле, очень тяжело. После аварии я на многие вещи стала смотреть иначе. То, что мне раньше казалось глобальной проблемой — теперь понимаю, что ерунда. Стараюсь больше общаться с людьми, чтобы не впадать в депрессию.

В больнице со мной лежала девушка, которая три года назад пережила автомобильную аварию. Она рассказывала, как страшно и долго идет восстановление, как разрушилась ее личная жизнь за прошедшие годы. И она говорила мне, что придется заново жить и самой вытаскивать себя из депрессии. Я очень стараюсь. Для своего ребенка. Потому что я нужна ему. 

план питания для беременных чтобы не поправиться

план питания для беременных чтобы не поправиться

план питания для беременных чтобы не поправиться

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план питания для беременных чтобы не поправиться?

Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.

Эффект от применения план питания для беременных чтобы не поправиться

Кетогенная диета — по определению National Library of Medicine, это диета, в которой основным источником энергии являются не углеводы, а жиры. Такой режим питания помогает снизить уровень сахара в крови и приводит к похудению за счет изменения метаболизма.

Мнение специалиста

Кето диета – это волшебная палочка для тех, кто хочет быстро превратиться в настоящую красавицу. Не нужно голодать и ходить в тренажерный зал. Достаточно придерживаться правильного питания, чтобы сбросить 4 кг за месяц. Многие, попробовавшие кетодиету, подтверждают тот факт, что жировые отложения быстро сгорают от употребления жирных продуктов. Но необходимо помнить, что не всякий жир полезен для организма. Диета ориентирована на продукты, где содержится большое количество растительных, а не животных жиров. Здесь вы не найдете сливочного масла, молока, творога. В основном используется жирная рыба, мясо и яйца. Все это дополняется большим количеством углеводов из черного хлеба Низкий гликемический индекс всех продуктов благоприятно влияет на уровень артериального давления. Пациенты отмечают, что чувство голода в течение дня не возникает. Если отказаться от приема сладкого и сконцентрироваться только на кето-продуктах, можно сбросить огромное количество жира без лишних проблем для здоровья.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план питания для беременных чтобы не поправиться необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Аня

Kira

Для эффективного похудения надо старатся как можно дольше продержатся на кето диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. КЕТОПЛАН – это идеальный вариант для тех кто хочет поддержать свой организм в здоровой форме и для тех кто стремиться к похудению.

Где купить план питания для беременных чтобы не поправиться? Кето диета – это волшебная палочка для тех, кто хочет быстро превратиться в настоящую красавицу. Не нужно голодать и ходить в тренажерный зал. Достаточно придерживаться правильного питания, чтобы сбросить 4 кг за месяц. Многие, попробовавшие кетодиету, подтверждают тот факт, что жировые отложения быстро сгорают от употребления жирных продуктов. Но необходимо помнить, что не всякий жир полезен для организма. Диета ориентирована на продукты, где содержится большое количество растительных, а не животных жиров. Здесь вы не найдете сливочного масла, молока, творога. В основном используется жирная рыба, мясо и яйца. Все это дополняется большим количеством углеводов из черного хлеба Низкий гликемический индекс всех продуктов благоприятно влияет на уровень артериального давления. Пациенты отмечают, что чувство голода в течение дня не возникает. Если отказаться от приема сладкого и сконцентрироваться только на кето-продуктах, можно сбросить огромное количество жира без лишних проблем для здоровья.
Беременность – это особое время для каждой женщины. В этот момент в ее организме зарождается и развивается новая жизнь, уже требующая заботы и внимания. Конечно же любая мамочка хочет лучшего для своего малыша, но и любая женщина хочет хорошо выглядеть не только в этот период, а и после рождения ребенка. . В принципе все эти продукты не рекомендовано есть и для того, чтобы не поправиться, а в интересном положении они нежелательны намного больше, так как могут навредить здоровью не только будущих мам, но и малышей. Итак, все 9 месяцев желательно воздержаться от острой и жирной, жареной и соленой пищи. Категорически не рекомендуется употреблять алкогольные напитки. Нормализовать вес во время беременности, не навредив ребенку, можно, если соблюдать несложные правила питания. Какой же диеты для снижения веса придерживаться, разбираемся со специалистами.  . Диета для беременных для снижения веса. Нормализовать вес во время беременности, не навредив ребенку, можно, если соблюдать несложные правила питания. Какой же диеты для снижения веса придерживаться, разбираемся со специалистами. Анна Лукьянова. В этой статье я, совместно с доктором акушером-гинекологом эндокринологом высшей категории Ольгой Мушастиковой, дадим общие рекомендации по питанию во время беременности. Рассмотрим этот вопрос как с точки зрения здоровья будущего ребенка, его матери, так и с точки зрения внешнего эстетического вида мамы. Многие женщины боятся набрать слишком большой вес в период вынашивания ребенка. И зачастую при этом, не могут контролировать свой аппетит, накидываясь на мучное, сладкое, соленое, копченое (или все это вместе взятое одновременно) 😀 Как не поправиться во время беременности. Норма прибавки веса для беременных: 8-12 кг при вынашивании 1-го ребенка и до 23 кг при многоплодной беременности. Конечно, эти цифры приблизительны и индивидуальны для каждой женщины, но, чтобы чрезмерная прибавка веса не привела к вышеперечисленным последствиям, ее нужно контролировать. Как это делать: Не питаться за двоих. Во время беременности женский организм переживает серьезные нагрузки. Изменяется гормональный фон, что увеличивает расход энергии. В результате организм. . Меню диеты при беременности для снижения веса. С лишним весом надо бороться грамотно, чтобы не причинить вред ребенку. В каждом триместре организм требует определенных продуктов, которые отвечают за развитие плода. Поэтому во время диеты беременной важно составить правильное меню. Важно! Диета для беременных обязана выполнить 2 задачи: сохранить мать здоровой и обеспечить полноценное развитие плода. В 1 триместре. Рассмотрим диетическое меню на первых неделях беременности. Питание при беременности рекомендуется составлять в соответствии с потребностями женского организма. Беременной нужно адекватное количество белков, жиров, углеводов. Белки выполняют функцию строительного материала для эмбриона. Также из них формируется плацента, плодные оболочки, пуповина и другие вспомогательные органы при беременности. Белковые молекулы участвуют в ферментативных реакциях, образовании гормональных веществ. Жиры нужны для формирования плода, плаценты, гормонов. Без них организм тоже существовать не может. Углеводы являются энергетическим материалом. Без энергии не происходят метаболические реакции. Какая диета при беременности для снижения веса поможет без вреда для ребенка? Как бороться с быстрой прибавкой килограммов в 1, 2 и 3 триместре? Как составить меню для беременных при лишнем весе на каждый день, на неделю? Что можно и что нельзя употреблять в пищу? Как сделать диету более эффективной? Беременность – прекрасная пора в жизни женщины. Но и она часто омрачается тем фактом, что вместе с долгожданным малышом в жизнь приходят и лишние килограммы, которые очень нелегко сбросить. Но не нужно этого сильно опасаться, ведь чтобы не потолстеть во время беременности, нужно придерживаться здорового питания и включить в режим дня щадящие физические нагрузки. Только перед этим нужно проконсультироваться с врачом. Причины чрезмерного набора веса. Питание и диета для беременных женщин. Беременность — пора серьёзных перемен в работе всех органов и систем организма будущей мамы. Значительные изменения происходят в процессе обмена веществ: если до зачатия он работал только на организм женщины, то во время беременности возникает перераспределение ресурсов, направление их на рост и развитие малыша в утробе матери. . Какой должна быть диета при беременности? Для начала хотелось бы пояснить разницу между питанием и диетой, которую иногда не берут в расчет. Питание — это потребление определенной пищи постоянно. Диета — временный переход на определенное питание с целью достижения определенного результата. Хорошее питание до и во время беременности повышает шансы иметь здорового малыша и — более того — снижает риск возникновения у вашего ребенка определенных неблагоприятных состояний здоровья во взрослой жизни. Узнайте, на каких принципах должен строиться рацион беременной женщины, какие питательные вещества являются самыми необходимыми для здоровья мамы и ребенка, что можно, а что нельзя употреблять в пищу в период ожидания малыша и какая прибавка в весе считается нормальной. Питание во время беременности. Во время беременности будущей маме лучше быть счастливой, довольной и здоровой, чтобы родить счастливого, довольного и здорового малыша. Кому стоит немного поправиться? Всем, у кого на фоне снижения веса менструации стали нерегулярными или прекратились совсем. Если причиной снижения веса стало серьезное заболевание или длительная госпитализация. . Для того чтобы войти в здоровый вес, понадобится сбалансированное питание с приемом пищи 5-6 раз в день. Лучше всего обсудить рацион с врачом-диетологом, который сможет составить план питания с учетом задач и персональных предпочтений. Прибавка веса во время беременности. . Нормы прибавки для беременных отслеживают для того, чтобы снизить риск рождения ребенка с низкой массой тела. Поэтому ругать за недостаточную прибавку веса даже разумнее, чем за избыточную. Как не набрать вес на ранних сроках. Рекомендации для правильного питания на поздних сроках и перед родами. Правильное питание и советы диетологов для беременных, чтобы не набрать лишний вес. Продукты, которыми можно перекусить. Порции. Правильное питание при нарушенном обмене веществ, при заболеваниях щитовидки. Как перестать набирать вес: советы диетолога. Рацион на каждый день и праздничные дни. Последствия лишнего веса для роженицы. Полезное видео. Как не поправиться во время беременности. Многие женщины боятся прибавки в весе во время беременности. Лишний вес не только портит внешний вид, но и вызывает заболевания, осложнения. Питание для беременной. Рациональное питание — одно из основных условий благоприятного течения и исхода беременности и нормального развития плода. Питание беременной женщины должно быть полноценным, то есть в нем должно быть достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Для восполнения дефицита витаминов очень полезны ягоды, овощи и фрукты с мякотью. . Правильное питание для беременных подразумевает под собой адекватное погашение дефицита белков и других веществ за счет качественной пищи с оптимальным соотношением основных компонентов, частый, дробный прием пищи, употребление специальных витаминных комплексов. Женщине, узнавшей о своей беременности, предстоит заняться решением многих вопросов, связанных с новым положением. Одним из основных является питание Многие недооценивают значимость диеты. Женщины подчас не задумываются о том, какое огромное влияние оказывает ежедневное меню на полноценный рост и формирование плода в утробе мамы. Но есть и образцово-показательные случаи: когда женщина задумывается питанииоб этом еще во время планирования зачатия, активно осваивая рецепты для беременных и налаживая режим правильного питания. Именно такой пример достоин подражания. Следуя диете, мама может быть спокойна за себя и своего малыша. СОДЕРЖАНИЕ. При нормальном течении беременности и правильном питании, прибавка веса во втором триместре беременности не должна превысить 300-350 гр в неделю. Прибавка веса более 1 кг в неделю — повод для беспокойства и причина углубиться в исследование обмена углеводов, жидкости и пересмотра режима и состава питания. Привожу примерные прибавки веса по неделям беременности в зависимости от исходных цифр веса (где индекс массы тела (ИМТ) ниже 19. 8 – это дефицит веса, а выше 26 — избыток веса).
https://www.antiaging.org.tr/dosyalar/kniga_retseptov_pravilnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia4830.xml
http://ukbd.fnhk.cz/userfiles/plan_dlia_pokhudeniia_dlia_devushek3591.xml
http://meesens.be/KrMee/Tekstverwerker/gotovoe_dieticheskoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_s_dostavkoi2806.xml
http://otpetye.com/images/shared/plan_dlia_pokhudeniia_muzhchine3205.xml
https://www.sexymasseur.com/userfiles/dieticheskoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_dlia_zhenshchin8604.xml
Кетогенная диета — по определению National Library of Medicine, это диета, в которой основным источником энергии являются не углеводы, а жиры. Такой режим питания помогает снизить уровень сахара в крови и приводит к похудению за счет изменения метаболизма.
план питания для беременных чтобы не поправиться
Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.
This keto exercise plan has everything you need to get in shape while you adapt to ketosis. It’s a 7-day endurance strength program that will help you reach your fitness goals. . But what if you’re new to keto and still adjusting to using fat as fuel? Top 3 Exercises For Keto Beginners. There are many kinds of exercises at varying levels of intensity. Powerful, short-burst exercises are glycolytic — meaning they require glucose as fuel — and include high-intensity interval training (HIIT), Crossfit-style weight training, and boot camp” classes at your local gym. Once you’re keto-adapted, you should be able to handle and benefit from HIIT training. That’s because keto-adapted people can preserve muscle glycogen — the storage form of glucose — for use during intense exercise[*]. How Keto Impacts Exercise Performance. By restricting carbs, we limit the ability of our muscle cells to access sugar — one of the fastest fuel sources that the body relies on. When our muscles don’t have enough sugar, their ability to function at high intensities (for any activity that lasts longer than 10 seconds) is impaired. . When it comes to creating a diet plan for active individuals, many health professionals will set the protein intake first. Why does protein always seem to be the top priority? . Exercise beginners can improve performance by following the targeted ketogenic diet, while more experienced weightlifters will find much more benefit from the cyclical ketogenic diet. However, don’t take these recommendations to mean that you can’t gain muscle without carbs. Will exercise help me lose weight? This post explains the best approach for health and weight loss on a ketogenic diet. . Exercise regularly but don’t overdo it. Make sure to include rest days and get enough sleep. In general, exercise is good for you but be careful not to overdo it. Overexercising increases the risk of injury, negatively affects the immune system and increases stress-related hormones. Mark Sisson listed eight signs of overtraining in this post. I consider myself moderately active. I won’t go into great details of my workouts in this post but here’s what I do: I walk daily for 30-45 minutes and exercise 3 times a week doing either weight training or HIIT. . Are there examples keto exercise plans for moderately active people? Micah 3 years ago # Reply. 3/26/2018 10:10:33 PM. Exercising on the Keto diet can help you reach ketosis, stimulate fat burn, and aid weight loss. But that’s not the only reason to exercise on Keto. Aside from its weight loss benefit, workouts help you improve your health in many ways. To start, it helps burn more calories, build muscles, and boost metabolism. It also helps you lower your risk of conditions like diabetes, depression, and obesity. If you frequently struggle with anxiety, workouts are great for that too (1, 2). But starting a workout plan while on a low-carb ketogenic diet can be difficult. This is especially so if you are new to exercise. . This beginner’s keto workout plan incorporates lower intensity workouts mentioned above. Since you’ll stay at a low intensity for the first 7 days, no adjustment on your diet is needed. Ready to start? Starting a new diet plan, such as keto, may feel intimidating, but it doesn’t have to be! Learn how to start a keto diet with these helpful tips from Atkins. . Keto Diet for Beginners. Decrease carbs (but eat more veggies). Eating a very low carb diet is important to achieving ketosis, but low carb does not mean no carb. . Regularly exercising while on the keto diet, however, can also help you achieve ketosis and transition into a low carb, high fat lifestyle more quickly than you would otherwise. That’s because to achieve ketosis, your body needs to get rid of any glucose, and the more often you exercise, the quicker your body uses up its glycogen stores before turning to fat for energy. Bonus tip: It’s not uncommon to feel a bit sluggish when starting a keto diet. By beginning The Beginner’s Guide to the Keto Diet you recognize that despite all precautions on the part of Steve Kamb dba NerdFitness.com, there are risks of injury or illness that can occur because of your use of the aforementioned information, and you expressly assume such risks and waive, relinquish and release any claim that you may have against Steve Kamb. . Can I do the Keto Diet wrong? • How do I know I’m in ketosis? • Got some sweet-ass Keto recipes for me? And I got answers. I also have plenty of corny jokes that will make you both groan and smile. If you want to avoid making incorrect food choices when it comes to going Keto, you gotta make sure you’re doing things right! Keto Diet For Beginners: Ultimate Guide To Getting Started. Look back to the moment while you were gossiping with your colleagues in the lunch break at your office or hanging out with your friends in a restaurant and you were talking about starting a diet to lose your weight. There must be someone who told you to start the Keto Diet, right? If you’re planning on losing weight and gaining more fitness, you might have already heard the name Keto Diet. So, you’re wondering about what the Keto Diet is and why it is so hyped! In this article, I’ll walk you through the ins and outs of the Keto Diet and what things to know about the Keto diet for beginners. This is going to be the first guide to assist you in your fitness goal. Explore online courses on keto diet. Welcome to Keto for beginners. This is a special 3 ingredient Keto meal plan. The reason I’m doing this is because currently due to the coronavirus pandemic a lot of us are at home. To add to that not all the ingredients we normally use are available as well. It’s a time where I hope a meal plan like this can help you stay on track with your Keto diet. I must also mention this 3 ingredient special doesn’t include basic pantry items of salt, pepper and oil for frying. But it’s about keeping it simple and clean. If you are just starting out also check out my Keto for beginners playlist with episodes 1-5 which will help you get started. It’s important to remember that I’m NOT a doctor, nutritionist or dietitian. I’m just a musician/Youtuber who has done Keto so please do not take any of this as medical advise. Keto has a cult following for a good reason: it makes you feel great. Keto-ers feel more satiated throughout the day and have increased energy levels, both physical and mental, leading to: Fewer cravings. . Help prevent constipation and GI issues. Give you enough energy to stay moderately active and to recover from exercise. Help decrease inflammation, muscle soreness, and pain. Here are some effective supplements for a keto diet Set yourself up for keto success with this rock-solid plan crafted by researchers and athletes who have done the work and already made the switch! . More people than ever are embracing this very low-carb, high-fat diet plan and sticking with it for months or even years. Once they successfully make the switch from using carbohydrates to using fat and ketones for fuel, they find they’re leaner, healthier, and more mentally focused than ever. But for every lifter who ends up loving the ketogenic diet, you’ll find another who had a miserable experience and bailed after just a few days. . Full-fat cheese. Beef: ground chuck (80/20), filet mignon, porterhouse, ribeye. Chicken: Thighs and legs. This is the Keto Diet Plan For Beginners and today we are going to walk you through some step-by-step tutorials to get you started on a life long weight journey. Remember, this isn’t a lose weight quick scheme. This is forever. After about a three weeks of writing my low carb and keto posts, I think it’s time to share a Keto Diet Plan for those of you interested in learning more about this diet.I don’t just want to share diet basics; you need to leave here with a real understanding of how keto works. . Like this one – Check it out, this journal is PERFECT! It has pages for notes, goal setting, daily targets, exercise plans, measurement charts, and even a place for progress photos! How cool is that?! 2) Now you need to do a little learning before we move any further. Free 7 Day Keto Diet Meal Plan For Beginners PDF, Cheat Sheet Shopping List With 100’s Of Keto Recipes. Lose Up To 10 Pounds In 2 Weeks! . The keto flu typically lasts about one week for the average person and symptoms usually begin within the first 48 hours of carbohydrate restriction. However you can avoid developing the keto flu. How To Prevent Keto Flu. Keto Diet For Beginners. The great aspect about the ketogenic diet is it’s generally safe (more on this in the next section). However, you must start your ketogenic diet right if you want to have any chance of sustaining it for the long-term. Adherence to a diet is the toughest part. Creating an environment where nothing but eating keto will be your best bet for establishing a longstanding nutrition protocol. How do you begin? . Exercise too: This will help regulate blood sugar levels and how drastic your weight loss will be. If you increase your workout routine, you’ll have to adjust your macros. Supplement (optional): Perhaps it’s in your interest to reach ketosis faster.  . Keto Diet Plan. There are multiple ketogenic diets that are popular across the Internet. These include Check out this keto diet plan for beginners and get started and find success on your journey now! . Keto or the ketogenic diet is a nutrition plan or a way of eating that involves consuming a moderate amount of protein, lowering your carbohydrate intake, and increasing your healthy fats. The exact macronutrient percentages vary slightly depending on the individual and the purpose behind the diet. Generally speaking, the ketogenic diet involves around 70 to 80% fat, around 20% protein, and about 5% carbohydrate. . Poultry and grass-fed meats. Wild-caught fish and seafood. Full-fat dairy. Nuts and seeds. Nut butter.

Почему постоянно хочется есть, или Как не набрать вес осенью и зимой | ЗДОРОВЬЕ

С наступлением холодов мы реже выходим на улицу, активный отдых на открытом воздухе уходит на второй план, а высокая активность в течение дня сменяется желанием побаловать себя чем-то вкусным перед сном. Дома. Где тепло и уютно.

Набор веса в весенне-зимний период практически неизбежен, если не пересмотреть свой образ жизни. Как не поправиться и пережить холода с красивой фигурой?

Что делать, чтобы не хотелось есть

Чтобы не хотелось есть, нужно… есть! Парадокс? На самом деле всё просто: если вы полностью откажетесь от еды, организм не будет получать энергию для нормального функционирования, вы будете истощены и потеряете вкус к жизни. Если же вы будете есть небольшими порциями в течение дня, то быстро забудете о чувстве голода.

По словам специалистов, резкое снижение веса опасно и может серьёзно отразиться на здоровье, так как в первую очередь, это нагрузка на сердце. Поэтому отбросьте в сторону мысль о быстром похудении или диетах, которые помогут не набрать вес осенью, и запомните пять основных правил здорового образа жизни.

1. Пейте воду. Вода запускает обмен веществ, поэтому с неё рекомендуется начинать утро. Оптимально выпивать один стакан чистой воды (не чай, не кофе) за 15-20 минут до завтрака. Ранее мы писали о том, как заставить себя пить больше воды и раскрыли правило восьми стаканов — аппетит к жидкости появляется, если каждый день выпивать по 240 мл.

2. Ешьте овощи. Меню должно быть сбалансированным в любое время года, а не только в осенне-зимний период. 50% вашего обеда, ужина должно состоять из овощей. Осень — сезон сбора урожая, поэтому проблем с выбором корнеплодов, капусты и других полезных продуктов не возникает.

Сезонные овощи содержат большое количество клетчатки, витаминов и пищевых волокон, которые отвечают за насыщение организма. Специалисты Роспотребнадзора советуют употреблять больше овощей, так как эта полезная привычка помогает снизить риск дефицита витаминов, микро и макро элементов. Так организм более защищён от сезонной простуды и развития осенней депрессии.

3. Больше двигайтесь. Осенью хочется укутаться в тёплый плед и отправить вместо себя на работу кота. Движение сводится к минимуму (хорошо, если до офиса вы добираетесь пешком, а не на машине). Чтобы не набрать лишние килограммы под тёплой курткой, добавьте движения в свою жизнь.

Оставляйте машину дома хотя бы один-два раза в неделю, если ездите на общественном транспорте, выходите на одну-две остановку раньше и идите пешком. Живёте на седьмом этаже? Забудьте про лифт на несколько дней. Это хороший способ разогнать съеденные бутерброды на завтрак.

4. Правильно перекусывайте. У вас всегда должна быть с собой еда — не контейнер с курицей и картошкой, а орехи, сухофрукты, злаки и т.д. Когда наступит чувство голода, вы не побежите до ближайшего фудкорта за гамбургером, а насытитесь кешью, фундуком, финиками и др.

5. Не вскакивайте по утрам. Интересно, но наше пробуждение тоже влияет на набор веса, хоть и косвенно. Если вы резко вскакиваете с постели с первым будильником, не давая организму понять, что происходит, то у него начинается стресс. Первое, что ему хочется — заесть его чем-то калорийным. Стоит ли это того? Дайте организму проснуться, полежите 5 минут после будильника и только потом поднимайтесь — медленно, никуда не торопясь.

Какие овощи есть зимой

В основании пирамиды здорового питания, по словам диетологов, лежит картофель. В нём практически нет жиров, зато есть клетчатка, калий, кальций, магний, натрий, фосфор, сера и йод.

Эти минеральные вещества незаменимы для организма — они стимулируют работу головного мозга и борются со стрессом, способствуют понижению артериального давления, лечат очаги воспалений и т.д.

Хорошую иммунную реакцию на возбудителей простудных заболеваний формирует морковь. В ней содержится большое количество аскорбиновой кислоты (витамина С), в её составе есть витамины В, Е, РР, К, такие микроэлементы, как калий, фосфор, железо, медь, йод, цинк, хром, никель и фтор.

И, безусловно, каротин, который, попадая в организм, трансформируется в витамин А — он улучшает обменные процессы, благоприятно влияет на зрение, состояние кожи, волос и ногтей.

Давно в рацион любителей здорового питания вошла капуста. И не зря — этот овощ является лидером среди овощей по содержанию витамина С. Даже если вы заквасите капусту, то аскорбиновая кислота никуда не исчезнет. А это значит, что иммунитет человека будет успешнее справляться с инфекциями.

По материалам Роспотребнадзора.

Краевые волонтеры организовали сбор подарков для детей на лечении

В рамках акции «Коробка храбрости» партийные волонтеры и активисты Центра поддержки гражданских инициатив 30 ноября передали игрушки и наборы для творчества в детские стационары Красноярского края. Специальные боксы для сбора игрушек были размещены в партнерских организациях и региональном исполнительном комитете «Единой России». Заполненные боксы установили в процедурных кабинетах детских больниц, чтобы каждый ребенок, прошедший болезненные или неприятные процедуры, смог взять себе подарок за храбрость.

В организации акции приняли участие местные отделения партии «Единая Россия», депутаты разных уровней, а также партнерские организации.

В боксах — куклы, наборы конструкторов, детские книжки, раскраски, фломастеры, наборы для творчества. Все абсолютно новое и в упаковке — это обязательное санитарное требование для передачи игрушек в медицинские учреждения. Партийные волонтеры провели сортировку и дополнительную санобработку собранных игрушек.

Подарки передали в детское хирургическое отделение Красноярской межрайонной клинической больницы № 20 имени И. С. Берзона. По сути это — краевой центр, где оказываются все виды хирургической помощи юным пациентам не только из Красноярского края, но и из соседних регионов. В день сюда поступают до 80 детей с различными жалобами.

«Мы ежедневно оказываем неотложную и плановую помощь детям из Красноярского края, Хакасии, Тывы… Оперируем детей, лечим, выхаживаем. И очень приятно, что волонтерское движение партии „Единая Россия“ проявило инициативу. Сегодня они привезли нам „коробки храбрости“, которые могут как-то скрасить нахождение ребенка в больнице. Хотя в больнице мы тоже стараемся создать максимально благоприятные условия для детей, уменьшить эту стрессовую для них ситуацию. Находясь на лечении, ребенок оторван от дома, от привычной жизни, с ним проводят манипуляции. Даже обычный укол вызывает у ребенка стресс. Я думаю, что это один из хороших методов терапии, который поможет побыстрее поправиться нашим маленьким пациентам», — отметил главный врач больницы № 20 имени И. С. Берзона Владимир Фокин.

Вместе с активистами волонтерского центра приехала депутат Заксобрания, член комитета по охране здоровья и социальной политике Вера Оськина Она отметила важность акции и поблагодарила организаторов.

«Эта акция — необычная по своей сути. Она направлена на детей, которые длительное время находятся на лечении в медицинских учреждениях. Дети могут получать какие-то неприятные, болезненные процедуры, и нужно создать такую атмосферу, чтобы они легче это все переносили. Ребенок, перенесший такую процедуру сможет выбрать для себя машинку или куклу, краски, карандаши и т.д. Он проведет время в игре, забудется, отвлечется. Особая благодарность людям, которые это придумали», — сказала Вера Оськина.

Такие же боксы передал сегодня волонтерский центр партии в Красноярскую городскую детскую больницу. Вместе с волонтерами подарки для юных и храбрых пациентов привез депутат Годсумы Виктор Зубарев, который работает в крае в рамках региональной недели.

«Дети вообще любят сюрпризы, а больные дети — особенно. Волонтерство сейчас стало важной составляющей нашей жизни, люди с добрым сердцем, с открытой душой делают такие акции. И дети без страха идут на операции, идут на какие-то обследования, медицинские мероприятия. Дети боятся даже уколов, не говоря о зубной боли и всем остальном. А когда есть стимул, у ребятишек появляется предвкушение радости, удовольствия и они проходят через это легче. Это очень важно — сделать приятное детям. Самое главное — чтобы они у нас были здоровыми. И пусть все лечебные процедуры для них проходят без стресса», — сказал Виктор Зубарев.

Напомним, Центр поддержки гражданских инициатив «Единой России» совместно с Центром корпоративного волонтерства «ДаДобро» проводят акцию «Коробка храбрости» третий год подряд. В прошлом году волонтерам удалось собрать более 14 тыс. подарков, которые отправили в 24 медицинских учреждения.

Что есть, чтобы чувствовать себя лучше — изнутри и снаружи

В вашей жизни есть много аспектов, которые вы не можете контролировать, но ваша диета не обязательно должна входить в их число. На самом деле, по данным клиники Кливленда, просто выбор правильного питания позволяет вам контролировать свою диету, что может помочь вам почувствовать себя бодрее и бодрее. Более того, исследование 2017 года, опубликованное в журнале Advances in Nutrition, показало, что диета, богатая свежими фруктами и овощами с балансом макроэлементов, была связана с улучшением здоровья и благополучия пациентов с раком груди.Итак, хотя вы, вероятно, уже знали, что здоровое питание может улучшить ваше физическое, психическое и эмоциональное здоровье, задумывались ли вы когда-нибудь, какие питательные вещества лучше всего подходят для каждого типа целей в отношении здоровья? Продолжайте читать, чтобы узнать!

Что есть, чтобы поддерживать силу и выносливость

Недостаток питательных веществ — или неправильный баланс питательных веществ — может лишить вас энергии и помешать вам делать то, что вам нужно. Поэтому старайтесь есть от пяти до восьми порций фруктов (от 1,5 до 2 стаканов) и овощей (2.От 5 до 3 чашек) в день, а также цельнозерновые. Эти здоровые источники углеводов дадут вашему телу топливо для сжигания в течение дня.

Белок также невероятно важен. И старение, и малоподвижный образ жизни приводят к естественному снижению мышечной массы, что увеличивает риск травм. Пищевой белок помогает поддерживать и наращивать мышцы. Оба источника животного происхождения — птица, говядина, рыба, молочные продукты и яйца, а также растительные источники, такие как бобы, орехи, чечевица и соя, являются отличными способами включить больше белка в свой рацион.

Что есть, чтобы поднять настроение

Изменения в вашем здоровье и другие жизненно важные обстоятельства могут вызвать чувство печали и депрессии. И хотя чувство депрессии всегда следует обсуждать с врачом, правильное питание определенно может улучшить ваше самочувствие — и не только физически, но и эмоционально, некоторые питательные вещества, как доказано, улучшают настроение.

Исследование 2018 года, опубликованное в World Journal of Psychiatry, предоставило список из 12 питательных веществ с антидепрессивными свойствами.Некоторые из питательных веществ и продуктов, содержащих эти питательные вещества, включают:

  • Фолиевая кислота: шпинат, апельсины, зелень горчицы, брокколи
  • Железо: устрицы, чечевица, шпинат, темный шоколад
  • Омега-3 жирные кислоты: лосось, сельдь, грецкие орехи, семена льна
  • Витамин А: зеленые листовые овощи, брокколи, тыква, морковь
  • Витамин C: красный перец, апельсин, клубника, цветная капуста
  • Цинк: устрицы, омары, крабы, миндаль

Подробнее: 12 продуктов, которые улучшат ваше настроение

Что есть, чтобы повысить концентрацию внимания и ясность ума

Несмотря на то, что когнитивная функция и ваша способность сосредоточиться и очистить разум от умственного беспорядка зависит от множества факторов, иногда вы чувствуете, что работаете в тумане, ваша диета может быть частью проблемы.

В обзоре 2010 года, опубликованном в Neuroscience, был составлен список «продуктов для мозга», которые были изучены на предмет их влияния на познавательные способности и снижение умственных способностей. Большая часть исследований была сосредоточена на влиянии питательных веществ на мозг пожилых людей, но существует потенциал для пользы продуктов для мозга в любом возрасте. В частности, жирные кислоты омега-3, содержащиеся в лососе, льне и грецких орехах, были тщательно исследованы на предмет их пользы для здоровья мозга.

Кроме того, по данным Национального института здоровья, дефицит витамина B-12 связан с плохой памятью.Вы можете увеличить потребление витамина B-12 за счет продуктов животного происхождения, таких как говядина, тунец и яйца, а также из продуктов растительного происхождения, таких как немолочное молоко и обогащенные злаки.

Что есть, чтобы получить больше энергии

Покупка не совсем здоровых закусок не принесет вам никакой пользы. По данным Гарвардской медицинской школы, продукты с высокой степенью переработки часто содержат большое количество сахара, что может привести к временному приливу энергии, но после короткого перерыва вы чувствуете себя еще более усталым, чем раньше, и, возможно, хотите больше сладкого.

Когда вы чувствуете усталость и думаете, что вам нужно перекусить, чтобы разбудить вас, найдите время, чтобы спросить себя, чувство ли это голода или жажды. Чаще всего одним из первых признаков обезвоживания является усталость. Попробуйте выпить воды, подождать несколько минут, а затем проверить себя, чтобы убедиться, что вы все еще голодны.

Если вода не помогает, эксперты из Гарварда предлагают разделить приемы пищи, чтобы дать вам больше энергии в течение дня, вместо того, чтобы есть три больших приема пищи.Обильный обед может поднять уровень сахара в крови, и к середине дня вы почувствуете себя истощенным.

Хорошие закуски, повышающие энергию, включают продукты с клетчаткой и белком, например яблоко с арахисовым маслом, сырную палочку и апельсин или попкорн с орехами. Эти закуски помогут снизить уровень энергии, а также предотвратят скачки сахара в крови.

Что есть, чтобы облегчить воспаление и боль

Многие боли вызваны воспалением, иммунным ответом, который возникает, когда ваше тело пытается защитить себя от вторжения, инфекции и других повреждений.Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Nutrients, показало, что типичная американская диета с высоким содержанием продуктов, вызывающих воспаление, была связана с рецидивом рака груди; С другой стороны, авторы предположили, что противовоспалительная диета может снизить риск рецидива рака груди и улучшить здоровье в целом, поскольку хроническое воспаление может продолжать повреждать здоровые клетки организма и иммунную систему.

Противовоспалительная диета, такая как средиземноморская диета и диета DASH, богата овощами, фруктами, бобовыми, оливковым маслом и рыбой.И когда вы безболезненны (или, по крайней мере, испытываете меньше боли), вы, как правило, лучше относитесь к себе и к жизни в целом.

Получение помощи с питанием

Научиться правильно питаться — это задача всей жизни, о которой часто забывают. Отслеживание ваших предпочтений в еде с помощью журнала или приложения, такого как MyPlate, может иметь большое значение и помочь вам сохранить мотивацию.

Попробуйте обратиться в свою социальную сеть за советами по рецептам здорового питания, которые соответствуют вашим потребностям (или присоединяйтесь к LIVESTRONG.Группа COM Challenge в Facebook). Это способ оставаться на связи, а также поможет вам почувствовать себя лучше в отношении своих здоровых изменений.

Если вы не знаете, с чего начать здоровое питание, поговорите со своим врачом, который направит вас к зарегистрированному диетологу. Диетолог может помочь вам убедиться, что вы получаете все питательные вещества, необходимые для лучшей жизни и сохранения здоровья вашего тела.

50 продуктов для хорошего здоровья, лучшей энергии и улучшения настроения

Независимо от того, только что вышли из салона или только что пережили очередную тренировку CrossFit, вы знаете, что хорошее самочувствие может полностью изменить ваше мировоззрение.

К сожалению, для многих из нас выбор продуктов питания действует против нас, из-за чего мы плохо выглядим и чувствуем себя еще хуже. Хотя этот сочный гамбургер и гора картофеля фри могут доставить некоторое мгновенное удовлетворение, чувство усталости и вздутие живота, которое вы видите в зеркале после, редко того стоят. Хорошие новости? Есть бесчисленное множество вкусных продуктов, которые заставят ваше тело работать на полную мощность. Эти энергетические источники питания могут дать вам необходимую энергию, помогая вам выглядеть так же хорошо, как вы чувствуете внутри.

Более того, эти продукты не являются дорогими и непонятными вариантами, на поиски которых вы потратите половину своей жизни; эти угощения доступны только до ближайшей полки продуктового магазина. Начните выглядеть и чувствовать себя лучше уже сегодня, добавляя эти диетические динамо к своим приемам пищи. И когда вы будете готовы привести свое тело и мозг в более здоровое состояние, откройте для себя 22 способа похудеть на 2 дюйма жира на животе за 2 недели!

Shutterstock

Нет ничего подозрительного в пользе для здоровья этих морепродуктов кораллового цвета.Богатый белком и жирными кислотами омега-3, лосось поможет вам хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать. Омега-3 лосося помогают уменьшить воспаление, снизить риск сердечных заболеваний и предотвратить неврологические проблемы с возрастом. Еще лучше то, что исследование, проведенное в Университете Пердью, показывает, что омега-3 увеличивают естественную выработку коллагена у испытуемых, тем самым помогая вам сохранить сияние молодости. Не пропустите эти 20 причин, по которым вы должны есть больше рыбы, чтобы получить больше причин, чтобы добавить эту еду в свой рацион.

Shutterstock

Хорошие вещи бывают маленькими. Показательный пример: миниатюрный, но мощный, абрикосовый. В дополнение к богатству бета-каротином, который исследователи из Университета Ульма в Германии связали с более низкими показателями болезни Альцгеймера, абрикосы также являются отличным способом наполнить ваш рацион витамином С. Исследования показывают, что витамин С может не только улучшить ваш организм. иммунная система, но также снижает риск депрессии, делая вас здоровее и счастливее.

Shutterstock

Всего несколько ягод малины на утренней овсянке — ключ к прекрасному внешнему виду и хорошему самочувствию в течение всего дня.Малина имеет низкий гликемический индекс, а это означает, что это здоровый способ удовлетворить ваши пристрастия к сладкому, не рискуя резким скачком сахара в крови и не вызывая накопление жира. Эти богатые клетчаткой фрукты также являются отличным источником ресвератрола, который исследователи из Гарвардской медицинской школы связали с сокращением клеточного старения. Они также содержат антоцианы, антиоксидантный пигмент, который может снизить риск деменции, согласно исследованию, опубликованному в Annals of the New York Academy of Sciences .Чтобы получить больше способов утолить свою тягу, одновременно сокращая талию, сделайте 30 лучших продуктов для 6 упаковок пресса частью своего обычного распорядка.

Shutterstock

Твоя мама не лгала, когда говорила, что тебе полезно есть зелень. Исследование, проведенное в Университете Лунда, показало, что испытуемые, получавшие экстракт шпината, на 95 процентов реже ели ради удовольствия, а не для голода, и они увеличили потерю веса на 43 процента по сравнению с контрольной группой.

Источники протеина, такие как баранина, — это простой способ насытиться, не увеличивая талию.Согласно исследованию, проведенному в Техасском университете, не только белок является более насыщенным выбором, чем быстро усваиваемые углеводы, которые превращаются в жир, когда их не сжигают, в частности, баранина содержит конъюгированную линолевую кислоту, которая может помочь предотвратить атрофию мышц. . Результат? С возрастом вы не только будете выглядеть стройнее, но и почувствуете повышенную упругость и уменьшение морщин.

Shutterstock

Немного тунца в кунжутной корке здесь, немного семечек в вашем салате там, и у вас есть верное решение проблем вашего тела.Исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения не только обнаружили, что женщины, которые потребляли больше всего лигнанов, соединений, содержащихся в семенах кунжута, с меньшей вероятностью набирали лишние килограммы, семена кунжута также являются хорошими источниками немолочного кальция, который может помочь сохранить твои кости крепкие, а твоя улыбка здоровая и яркая.

Shutterstock

Завтрак действительно является самым важным блюдом дня, и когда в меню есть яйца, насладиться его преимуществами проще, чем когда-либо. Исследование, опубликованное в журнале International Journal of Obesity , показывает, что люди, которые ели на завтрак богатые белком яйца, потеряли больше веса, чем те, кто получал такое же количество калорий из углеводов.Однако это далеко не единственная польза, которую вы получите от случайного омлета; Исследователи из Университета Висконсина обнаружили, что лютеин и зеаксантин, питательные вещества, содержащиеся в яйцах, эффективны для сохранения остроты зрения и позволяют с легкостью восхищаться всем вашим прогрессом в похудении.

Shutterstock

Если у вас на тарелке есть листовая зелень, это не значит, что вы будете ежедневно есть один и тот же скучный салат. Листовая капуста — отличный способ разнообразить свой план питания, при этом наслаждаясь всеми преимуществами для здоровья, которые дает употребление зелени, от увеличения потери веса до улучшения пищеварения.Согласно исследованию, проведенному Федерацией американских обществ экспериментальной биологии, листовая зелень может даже поддерживать ваш мозг в тонусе с возрастом, делая зеленую капусту одним из умных перекусов. Чтобы узнать больше о том, как наполнить вашу еду полезными овощами, обратитесь к 30 полезным гарнирам, которые вам понравятся!

Shutterstock

Этот пушистый маленький фрукт — больше, чем просто удовольствие съесть: это также отличное удовольствие как для вашей внешности, так и для вашего здоровья. Киви содержат бета-каротин, который исследователи из университетской больницы Мюнстера нашли эффективным средством защиты от солнечных лучей.Более того, было показано, что богатство витамина С в киви улучшает иммунное здоровье, и исследователи из Университета штата Аризона даже обнаружили корреляцию между потреблением витамина С и уменьшением жира в организме.

Shutterstock

Немного спаржи в вашем меню может означать, что ваше тело станет более здоровым и счастливым в кратчайшие сроки. Помимо того, что спаржа является сытным и низкокалорийным дополнением к любой диете, она является хорошим источником пребиотической клетчатки инулина, которая может помочь улучшить баланс бактерий в кишечнике, укрепить вашу иммунную систему и помочь вам похудеть.Это может стать большим благом в долгосрочной перспективе — исследователи из Лундского университета обнаружили, что здоровый микробиом кишечника может снизить риск снижения когнитивных функций.

Shutterstock

Возьмите пригоршню красного винограда, и вы сразу станете стройнее и почувствуете себя лучше. Красный виноград — это здоровый способ удовлетворить ваши пристрастия к сладкому, он богат ресвератролом, антиоксидантным пигментом, который способствует сокращению жира на животе. Исследования также показывают, что ресвератрол может повысить остроту ума и сохранить остроту зрения, заставляя любого чувствовать себя на миллион долларов.

Shutterstock

Посыпание куркумы любимым блюдом или добавление немного куркумы в смузи может помочь вам улучшить здоровье как снаружи, так и внутри. Этот антиоксидантный электростанции является серьезным борцом с воспалениями, и даже результаты исследования, опубликованного в Nutrition and Cancer выясните, что куркума может помочь снизить риск повреждения кожи, связанного с солнцем.

Что может быть лучше тарелки мускатного супа из кабачков, когда температура начинает падать? Возможно, вам понравится польза для здоровья вместе с этим успокаивающим ароматом.Мускатная тыква богата бета-каротином, который играет важную роль в борьбе с когнитивными расстройствами в более позднем возрасте. Более того, исследование, опубликованное в Acta Dermato-Venerologica , показывает, что добавление бета-каротина может даже помочь предотвратить повреждение от УФ-лучей. Убедитесь, что ваш любимый суп не приносит больше вреда, чем пользы, открыв для себя наши 36 лучших и худших консервированных супов!

Если в вашем меню есть скумбрия, это может означать серьезные изменения в вашем внешнем виде и самочувствии. Эта жирная рыба, богатая противовоспалительными, способствующими снижению веса жирными кислотами омега-3 и витамином D, борющимся с депрессией, поможет вам выглядеть великолепно и чувствовать себя еще лучше.

Shutterstock

В то время как закуски с сахаром обычно не являются предметом сделки для вашего здоровья или внешнего вида, мед на самом деле довольно сладок для обоих. Антибактериальные свойства меда могут помочь предотвратить инфекцию, и исследователи из Государственного университета Сан-Диего даже обнаружили, что, несмотря на его сладость, мед значительно более нейтрален в весе и с меньшей вероятностью способствует увеличению веса, чем сладости на основе сахарозы.

Shutterstock

Наслаждайтесь здоровьем с каждым кусочком, добавив в свое меню немного швейцарского мангольда.Швейцарский мангольд богат иммуностимулирующими питательными веществами, антиоксидантами, борющимися с возрастом, и, как и другая листовая зелень, снижает риск деменции и увеличения веса.

Не позволяйте шумихе с низким содержанием углеводов вводить вас в заблуждение: зерна могут быть полезны для вашего тела как внутри, так и снаружи. Овсянка хорошо известна своими понижающими холестерин свойствами, а также является важным преимуществом, если вы надеетесь прожить более здоровую жизнь. Фактически, исследование, проведенное Гарвардским университетом T.H. Школа общественного здравоохранения Чана обнаружила, что люди, которые потребляли более трех порций цельнозерновых, например овсянки, каждый день снижали риск смерти от любой причины на 20 процентов.

Shutterstock

Лимон может быть кислым, но этот цитрусовый фрукт довольно сладок, когда дело касается вашего здоровья. Согласно исследованиям, опубликованным в International Journal of Cosmetic Science , исследования не только показывают, что запах лимонов может снизить аппетит и способствовать похуданию, но и высокое содержание витамина С в таких продуктах, как лимоны, может увеличить выработку коллагена в вашем организме.

Shutterstock

Подаете ли вы его фаршированным или нарезанным соломкой, болгарский перец — это простой способ добавить серьезный аромат и пользу для здоровья любому блюду.Как ни удивительно, сладкий перец на самом деле может похвастаться большим количеством витамина С, чем ваш средний апельсин, что помогает вам увеличить выработку коллагена и улучшить ваше иммунное здоровье. Исследование, опубликованное в журнале British Journal of Community Nursing , также показывает, что витамин С может ускорить процесс заживления вашего тела, помогая ударам, синякам и прыщам исчезнуть так же быстро, как и они появились.

Shutterstock

В спешке хотите почувствовать себя лучше? Сегодня вечером поставьте стейк на гриль. Стейк содержит альфа-липоевую кислоту, которая снижает воспаление, улучшает кровообращение и замедляет клеточное старение.Давай говядину! Даже если вы не в настроении есть мясо, наши 29 лучших белков для похудения помогут вам в кратчайшие сроки достичь своих целей.

Shutterstock

Яйца — не единственный способ исправить лютеин и зеаксантин; капуста является подходящим для веганов источником этих мощных питательных веществ. Мало того, что этот мощный дуэт может помочь снизить риск проблем со зрением, исследователи из Джорджианского судебного университета обнаружили, что этот потрясающий дуэт эффективен в борьбе с повреждениями кожи, связанными с ультрафиолетом.

Shutterstock

Перекусите вкусными цитрусовыми, и вы на пути к более здоровому (и горячему) телу. Богатство витамина С, содержащегося в апельсинах, может помочь увеличить выработку коллагена, сохраняя вашу кожу красивой и гладкой. Исследователи из Государственного университета Сан-Паулу обнаружили, что, несмотря на натуральный сахар, 100-процентный апельсиновый сок даже не способствовал увеличению веса у испытуемых, соблюдающих низкокалорийную диету.

Shutterstock

Несколько кусочков миндаля могут стать ключом к здоровому телу.Было показано, что перекус миндалем снижает кровяное давление, а исследование, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации , связывает потребление миндаля с сокращением опасного абдоминального жира.

Включите мидии в свой рацион, и вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше еще до того, как узнаете об этом. Мидии с низким содержанием калорий и высоким содержанием белка — это простой способ остаться довольным, добавив в свой рацион омега-3 омега-3, снимающие воспаление.

Хотите выглядеть и чувствовать себя потрясающе? Принеси чернику! Черника не только является хорошим источником антоциановых пигментов, борющихся с деменцией, исследования, проведенные в Медицинском и стоматологическом колледже Пенинсула, показывают, что всего 12 недель приема добавок черники значительно улучшили память.

Shutterstock

Тыквы — это больше, чем просто отличный аксессуар для Хэллоуина; они также являются большим благом для вашего здоровья. Эти тыквенные кишки, богатый источником бета-каротина, а также витамина С, способствующего снижению веса, и витамина Е, разглаживающего кожу, могут сделать вас здоровыми в мгновение ока.

Кто сказал, что вам нужно отказываться от любимых детских закусок только потому, что вы становитесь старше? На самом деле, немного арахисового масла на яблоке или вместе с некоторыми палочками сельдерея может быть лекарством от проблем со здоровьем вашей кожи.Лютеин, содержащийся в арахисе, связан с удержанием эластина кожи, который является важным компонентом, позволяющим вашей коже выглядеть упругой и без морщин. Исследование, опубликованное в JAMA Internal Medicine , также показывает, что потребление арахиса связано со снижением риска сердечных заболеваний, помогая вам жить более долгой и здоровой жизнью. Арахис — не единственный способ получить быстрый заряд энергии; Наши 40 идей здоровых перекусов, которые помогут вам оставаться стройными, заставят вас почувствовать себя сытым и сосредоточенным в кратчайшие сроки.

Shutterstock

Возьмите немного грейпфрута, и вам сразу же понравится то, что вы видите в зеркале.Антиоксидантный витамин С помогает бороться с болезнями, содержание ликопина в грейпфруте было связано со снижением риска рака, а исследователи из Университета Вандербильта даже обнаружили, что употребление грейпфрутового сока перед едой может помочь в похудании.

Откажитесь от углеводов и выберите вместо них зелень репы — ваше тело будет вам благодарно. Эти зеленые листовые овощи, богатые бета-каротином, клетчаткой, кальцием и витамином С, могут помочь вам поддерживать здоровый вес, бороться с инфекциями и сохранять кожу гладкой.

Shutterstock

Потягивая улун, ваш цвет лица станет великолепным. Чай улун богат полифенолами, которые помогают бороться с повреждением свободных радикалов, снижая риск рака и улучшая при этом состояние вашей кожи.

Shutterstock

Грибы — это волшебство, когда дело касается вашего здоровья и общего самочувствия. Выращенные на солнце грибы богаты витамином D, который снижает уровень депрессии. Исследователи из Миланского университета даже обнаружили, что увеличение потребления витамина D у людей с избыточным весом и ожирением помогло им похудеть, а повышение дозировки помогло им добиться еще большей потери веса.

Давай, время от времени поддавайся этой жажде шоколада. По словам исследователей из Института экспериментальной дерматологии Виттена / Хердеке, в темном шоколаде есть ресвератрол, который помогает бороться с жиром на животе и сохранять ясность ума, а флавонолы какао, содержащиеся в темном шоколаде, снижают риск повреждения солнцем.

Shutterstock

Посыпьте латте немного корицей и принесите пользу для здоровья как внутри, так и снаружи. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Complementary and Alternative Medicine , показывает, что корица эффективна при уменьшении боли и борьбе с выбросами инсулина.Исследование, опубликованное в PLoS One , даже показывает, что корица может помочь справиться с когнитивными проблемами в более позднем возрасте. Преимущества острой пищи не ограничиваются корицей; Начните сжигать больше жира с каждым приемом пищи, добавив в свое меню 20 острых рецептов, ускоряющих метаболизм!

Shutterstock

Пока не прекращайте пить утренний кофе; это может помочь вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Исследование, опубликованное в журнале Australian & New Zealand Journal of Psychiatry , показывает, что потребление кофе снижает риск депрессии участников исследования, и исследования показывают, что кофеин в этой чашке кофе может помочь сохранить эластичность вашей кожи.

Shutterstock

Брокколи с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием витаминов, безусловно, заслуживает места в вашем меню ужина. В дополнение к красивым, поддерживающим иммунитет витаминам А и С, брокколи также является подходящим для веганов источником железа, которое помогает бороться с плохим настроением и метаболическими изменениями, часто связанными с железодефицитной анемией.

Shutterstock

Этот источник антиоксидантов настолько же вкусен, насколько и полезен для вас. Исследования показывают, что гранаты могут помочь снизить риск сердечных заболеваний, улучшить кровоток, а исследования, проведенные в Федеральной политехнической школе Лозанны, даже обнаружили, что уролитин А, содержащийся в гранатах, может увеличить продолжительность жизни, борясь со старением клеток.

Shutterstock

Приготовьте немного сладкого картофеля и получите множество преимуществ для вашего тела как внутри, так и снаружи. Сладкий картофель не только является отличным источником иммуностимулирующего витамина С, но и содержание в нем бета-каротина связано с уменьшением скорости старения кожи, помогая вам поддерживать сияние молодости без морщин.

Shutterstock

Улучшить свое здоровье и внешний вид так же просто, как добавить в свое меню немного коричневого риса. Коричневый рис является хорошим источником полезных для сердца цельнозерновых злаков, которые снижают риск преждевременной смерти.Исследование, опубликованное в журнале Journal of Investigative Dermatology , показывает, что пероральные добавки с B6, такие как содержащиеся в коричневом рисе, даже помогли участникам исследования получить более четкий цвет лица. Нужно почесать карбюраторный зуд? Наши 30 лучших и худших сухих макарон в Америке помогут вам стать здоровыми.

Shutterstock

Получите сияние, сделав брюссельскую капусту звездой вашего следующего обеда. Брюссельская капуста богата лютеином и зеаксантином, которые помогают бороться с вредным воздействием солнечных лучей, предотвращая потерю эластина в коже и предотвращая появление морщин.

Shutterstock

Наслаждайтесь сытным низкокалорийным рецептом, богатым антиоксидантами, добавив немного ромена к следующему блюду. Салат ромэн является отличным источником витаминов C и B6 и содержит более чем дневную норму витамина А, улучшающего зрение, способствующего укреплению здоровья и борьбы с воспалениями, на одну чашку.

Shutterstock

Вы говорите помидор, я говорю томахто, но мы все можем окончательно сказать, что помидоры очень полезны для вашего здоровья и внешнего вида. Бета-каротин борется с воспалением, слабоумием и старением кожи, а благодаря содержанию ликопина укрепляет ваш мозг — это тот салат, который нельзя пропустить.

Shutterstock

Cranberries — это больше, чем просто отличная группа, это еще и отличная еда. Эти маленькие фрукты, богатые ресвератролом и витамином С, помогут вам избавиться от депрессии и набора веса одним махом.

Shutterstock

Примерьте размер этого тропического фрукта, если хотите поправить здоровье и выглядеть лучше всех. Гуава полна витамина С и является еще одним источником ликопина, антиоксиданта, который исследователи из Института фармацевтических наук Университета связывают с более острой памятью.

Shutterstock

Канталупа может творить чудеса с вашим здоровьем. Его высокое содержание воды может поддерживать вашу кожу увлажненной, а его бета-каротин является отличным оружием против повреждений кожи, связанных с солнцем.

Shutterstock

Хотя фро-йо по-прежнему не заслуживает похвалы за пользу для здоровья, несладкие продукты могут серьезно поправить ваше здоровье. Йогурт с живой культурой может увеличить количество полезных бактерий в кишечнике; К счастью, полезные кишечные бактерии связаны со всем, от потери веса до снижения риска болезни Альцгеймера.Не менее полезен витамин D, содержащийся в молочном йогурте, который может снизить риск депрессии и даже бороться с прыщами.

Shutterstock

Возьмите ананас, и вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше с каждым кусочком. В этом сладком лакомстве, содержащем повышающий иммунитет витамин С и противовоспалительный фермент бромелайн, вы можете чувствовать себя хорошо.

Положите немного тунца, и вы вылечите свое тело изнутри. Богатство тунца омега-3 жирными кислотами борется с воспалениями и снижает риск сердечных заболеваний.Более того, исследователи из Университета Пердью обнаружили, что омега-3 эффективны для стимулирования выработки коллагена, сохраняя вашу кожу мягкой и нестареющей.

Shutterstock

Не нужно отказываться от злаков, чтобы улучшить свое здоровье. На самом деле цельнозерновые продукты могут быть одним из самых полезных продуктов для вашего самочувствия и уверенности в себе. Исследователи из Университета Орегона связали потребление цельного зерна с производством коллагена и эластина, а проросшие зерна обладают повышенной питательной биодоступностью и их легче переваривать, чем их сильно переработанные аналоги.

Shutterstock

Маленькая коробочка изюма может принести большую пользу вашему здоровью и внешнему виду. Изюм — это не только здоровый способ утолить эту тягу к менее чем здоровым сладким закускам (хорошая попытка, пирожные из теста для печенья), он также богат бодрящим железом и борющимся с воспалением ресвератролом, что также было связано с сокращением потребления бактерии, способствующие развитию угрей, исследователи из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

Shutterstock

Квашеная капуста — это не просто топпинг для хот-догов, это потрясающий способ улучшить самочувствие всего тела.Согласно недавнему российскому исследованию, пробиотические свойства квашеной капусты могут помочь сохранить здоровье кишечных бактерий, что, в свою очередь, может улучшить внешний вид и прозрачность вашей кожи. Привести свой кишечник в отличную форму проще, чем когда-либо, с 20 лучшими продуктами для здорового кишечника в вашем меню!

14 суперпродуктов, укрепляющих ваше тело и разум

Суперпродукты богаты питательными веществами и являются катализатором хорошего здоровья и общего благополучия. Они не только оптимизируют вашу иммунную систему (меньше пропущенных рабочих дней), но также содержат целебные соединения, уменьшают воспаление (возбудитель серьезных заболеваний) и могут убивать вредные бактерии.Дополнительный бонус: люди, которые регулярно употребляют суперпродукты, становятся более здоровыми и худыми. Что может быть лучше, чем это?

Очевидно, что ваш успех и счастье зависят от максимально возможного здоровья, как ума, так и тела. Хорошая новость заключается в том, что включение этих суперпродуктов в свой распорядок дня может помочь вам в этом. Вот 14 суперпродуктов, которые помогут вам вести более продуктивную, долгую и здоровую жизнь.

Этот фрукт с мононенасыщенными жирами способствует улучшению кровообращения и здоровью мозга.Авокадо снижает кровяное давление, уменьшая вероятность ухудшения когнитивных функций.

Фасоль является отличным источником железа и клетчатки и может контролировать уровень холестерина, снижать риск сердечных заболеваний, снижать риск рака и поддерживать ваше тело в напряжении в течение более длительных периодов времени. Исследования доказали, что те, кто регулярно ест фасоль, весят на 7 фунтов меньше и имеют более тонкую талию, чем их сверстники, воздерживающиеся от фасоли.

На самом деле не имеет значения, какие ягоды вы едите — все они содержат клетчатку, соединения и антиоксиданты, которые при регулярном употреблении помогают поддерживать ваш разум и тело в силе.Черника может улучшить память и уменьшить последствия болезни Альцгеймера и деменции. Кроме того, в одной чашке клубники содержится дневной запас витамина С, который укрепляет кожу.

Этот зеленый овощ богат витаминами, полезными для костей, такими как C, A и K, и может подавить рост опухоли и снизить общий риск рака.

В умеренных количествах — не более 30 граммов в день — темный шоколад богат антиоксидантами и натуральными стимуляторами, которые могут повысить концентрацию внимания и улучшить ваше настроение.

Яичный желток содержит антиоксиданты, которые помогают сохранить здоровье глаз, снижают риск дегенерации желтого пятна и могут даже защитить вашу кожу от УФ-излучения. Яйца также содержат холин, улучшающий мозг и улучшающий память.

7. Рыба (жирная разновидность)

Лосось и сардины содержат жирные кислоты омега-3, которые невероятно важны для работы мозга, и даже содержат вещества, которые борются с опасными болезнями, вызывающими воспаление.

Ешьте орехи и живите дольше — причина номер один съедать горстку в день.Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, которые способствуют здоровью сердца, снижают уровень плохого холестерина и повышают уровень хорошего холестерина и даже могут улучшить ваше настроение. Льняное семя, богатое омега-3, может снизить риск рака, сердечных заболеваний, инсульта и диабета.

Все мы знаем, что апельсины богаты витамином С, но некоторые могут не знать, что витамин С имеет решающее значение для производства лейкоцитов и антител, которые являются мощными борцами с инфекциями.

Квиноа, которую рекламируют как один из лучших зерен для употребления в пищу, богата белком, железом и клетчаткой и может помочь контролировать вес, снизить риск сердечных заболеваний и предотвратить диабет.

Шпинат обладает способностью формировать новые здоровые клетки и является богатым источником витаминов, минералов и клетчатки. Исследования показали, что капуста может снизить риск рака яичников, груди и других видов рака.

Они богаты витамином А, укрепляющим иммунную систему, здоровье глаз и костей.

Есть причина, по которой в каждом торговом центре в Америке есть новый чайный магазин — чай ​​содержит высококачественные антиоксиданты, называемые флавоноидами, и благодаря этому чай может снизить риск болезни Альцгеймера, диабета и рака, улучшить здоровье костей и десен. и зубы, а также улучшают память, концентрацию внимания и настроение.Для максимальной пользы пейте свежезаваренный чай — горячий или со льдом.

У них есть что-то, что трудно найти в любой другой пище — ликопин. И поэтому помидоры могут помочь защитить кожу от ультрафиолетовых лучей, снизить уровень холестерина и даже предотвратить некоторые виды рака.

Йогурт содержит полезные бактерии для здоровья кишечника и уменьшения кишечных заболеваний. И поскольку он так богат кальцием, он также помогает предотвратить остеопороз.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Лучшие продукты, которые помогут вам заснуть

Наша группа медицинских экспертов недавно проверила эту страницу, чтобы убедиться в ее точности. Мы продолжим отслеживать и пересматривать эту статью по мере выхода новой литературы о питании и сне.

Будь то встряска после чашки кофе или сонливость после ужина в День Благодарения, большинство людей лично испытали, как еда и напитки могут повлиять на их энергию и бдительность.

Поскольку около 35% взрослых американцев страдают от симптомов бессонницы, понятно, что существует сильное желание воспользоваться едой и напитками для лучшего сна.

И диета, и сон сложны, а это значит, что не существует серебряной пули или единственного продукта, который гарантированно помогал бы со сном. Однако есть некоторые продукты и напитки, которые могут помочь вам хорошо выспаться.

Особые продукты, влияющие на сон

Исследователи, включая диетологов и экспертов по сну, провели различные исследования, чтобы попытаться найти лучшие продукты для сна. Хотя это исследование дает важные ключи к разгадке, оно не является окончательным.В целом прямых доказательств того, что какие продукты полезны для сна, нет.

Кроме того, разнообразие сортов большинства пищевых продуктов означает, что их профиль питательных веществ может быть непостоянным. Например, некоторые сорта красного винограда имеют высокий уровень мелатонина, а другие практически отсутствуют. Климат и условия выращивания могут дополнительно изменить питательные вещества в любом конкретном пищевом продукте.

Тем не менее, есть признаки того, что определенные продукты могут вызывать сонливость или способствовать лучшему сну.Иногда это основано на конкретном научном исследовании, а в других случаях — на основных пищевых компонентах пищи или напитков.

Выбор диеты влияет не только на энергию и сонливость; они могут играть важную роль в таких вещах, как вес, здоровье сердечно-сосудистой системы и уровень сахара в крови, и это лишь некоторые из них. По этой причине лучше проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем вносить существенные изменения в свой ежедневный рацион. Это поможет убедиться, что ваш выбор продуктов питания поддерживает не только ваш сон, но и все другие ваши приоритеты в отношении здоровья.

Киви

Киви или киви — это небольшой фрукт овальной формы, который обычно ассоциируется с Новой Зеландией, несмотря на то, что он выращивается во многих странах. Есть как зеленые, так и золотые разновидности, но зеленые киви производятся в большем количестве.

Киви содержат множество витаминов и минералов, в первую очередь витамины С и Е, а также калий и фолиевую кислоту.

Некоторые исследования показали, что киви улучшает сон. В ходе исследования люди, которые съели два киви за час до сна, обнаружили, что они засыпали быстрее, спали больше и имели лучшее качество сна.

Точно неизвестно, почему киви могут помочь со сном, но исследователи полагают, что это может быть связано с их антиоксидантными свойствами, способностью устранять дефицит фолиевой кислоты и / или высокой концентрацией серотонина.

Пирог с вишней и пирог с вишневым соком

Как видно из названия, терпкая вишня имеет вкус, отличный от черешни. Иногда их называют кислой вишней, к ним относятся такие сорта, как Ричмонд, Монморанси и английский морелло. Они могут продаваться целиком или в виде терпкого вишневого сока.

Несколько исследований показали, что сон полезен людям, пьющим терпкий вишневый сок. В одном исследовании было обнаружено, что люди, которые выпивали две порции терпкого вишневого сока в день по одной чашке в день, имели больше общего времени сна и более высокую эффективность сна.

Эти преимущества могут быть связаны с тем фактом, что в кислой вишне концентрация мелатонина выше среднего — гормона, который помогает регулировать циркадный ритм и способствует здоровому сну. Кислая вишня также обладает антиоксидантным действием, что способствует сну.

Солодовое молоко и ночное молоко

Солодовое молоко производится из молока и специально разработанного порошка, который содержит в основном пшеничную муку, соложеную пшеницу и солодовый ячмень, а также сахар и ряд витаминов. Он широко известен как Horlick’s — название популярной марки сухого солодового молока.

В прошлом небольшие исследования показали, что солодовое молоко перед сном сокращает прерывание сна. Объяснение этих преимуществ неясно, но, возможно, связано с витаминами B и D в солодовом молоке.

Само молоко содержит мелатонин, а некоторые молочные продукты обогащены мелатонином. Когда коров доят ночью, в их молоке содержится больше мелатонина, и это молоко может быть полезным в качестве естественного источника гормона, производящего сон.

Жирная рыба

Исследование показало, что жирная рыба может быть хорошей пищей для лучшего сна. Исследование, продолжавшееся в течение нескольких месяцев, показало, что люди, которые ели лосося три раза в неделю, лучше спали в целом, а также улучшали дневное функционирование.

Исследователи считают, что жирная рыба может помочь уснуть, обеспечивая здоровую дозу витамина D и омега-3 жирных кислот, которые участвуют в регуляции серотонина в организме. В этом исследовании особое внимание уделялось потреблению рыбы в зимние месяцы, когда уровень витамина D обычно ниже.

Гайки

Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи, фисташки и кешью, часто считаются хорошей пищей для сна. Хотя точные количества могут варьироваться, орехи содержат мелатонин, а также важные минералы, такие как магний и цинк, которые необходимы для ряда процессов в организме.В клинических испытаниях с использованием добавок было обнаружено, что комбинация мелатонина, магния и цинка помогает пожилым людям с бессонницей лучше спать.

Рис

Исследования потребления углеводов и сна дали в целом неоднозначные результаты, но некоторые данные связывают потребление риса с улучшением сна.

Исследование взрослых в Японии показало, что те, кто регулярно ел рис, лучше спят, чем те, кто ел больше хлеба или лапши. Это исследование только выявило связь и не может продемонстрировать причинно-следственную связь, но оно поддерживает предыдущие исследования, которые показали, что употребление продуктов с высоким гликемическим индексом примерно за четыре часа до сна помогает засыпать.

В то же время сладкие напитки и сладости связаны с ухудшением сна, поэтому, похоже, не все углеводы и продукты с высоким гликемическим индексом одинаковы. Чтобы полностью определить влияние различных углеводов на сон, необходимы дополнительные исследования.

Влияние углеводов на сон может зависеть от того, что с ними потребляется. Например, сочетание умеренного количества белка, содержащего триптофан, аминокислоты, способствующей сну, и углеводов может облегчить попадание триптофана в мозг.Индейка является примером белка с высоким содержанием триптофана.

Диета и сон: общая картина

Естественно хотеть найти еду, которая заставит вас спать, или лучшую еду для сна, но важно быть реалистами. Сон — сложный процесс, на который влияет множество факторов, включая психическое здоровье, воздействие света и основные физические проблемы.

Диета также многогранна. Это не просто еда; вместо этого он является кумулятивным и зависит от того, когда, что и сколько мы едим в течение дня, а также в течение недель, месяцев и лет.Люди могут по-разному реагировать на разные диеты, что затрудняет обобщение идеальной диеты для всех.

Из-за этих факторов сложно разработать исследования, которые дадут окончательные ответы об оптимальном питании для сна. Хотя заманчиво пытаться сделать твердые выводы из отдельных исследований, наука не поддерживает широкие экстраполяции.

Учитывая сложность диеты и сна, для многих людей может быть более значимым сосредоточиться на общей картине — здоровом сне и диетических привычках — а не на отдельных продуктах и ​​напитках.

Здоровая диета для сна

Диетологи рекомендуют придерживаться сбалансированной и последовательной диеты, состоящей в основном из овощей и фруктов. Правильно составленная такая диета обеспечивает стабильные источники необходимых витаминов и минералов, в том числе тех, которые могут способствовать сну. Пример этого типа диеты, средиземноморская диета, ассоциируется со здоровьем сердца, а также с улучшением сна.

Многие принципы сбалансированной и последовательной диеты идут рука об руку с общими советами по предотвращению нарушений сна, связанных с едой и напитками:

  • Ограничьте потребление кофеина, особенно днем ​​или вечером, когда его стимулирующие эффекты могут не дать вам уснуть по ночам.
  • Умеренное употребление алкоголя, так как он может нарушить циклы сна, даже если поначалу вызывает сонливость.
  • Старайтесь не есть слишком поздно, чтобы не переваривать пищу перед сном и снизить риск кислотного рефлюкса. Будьте особенно осторожны с острой и жирной пищей поздно вечером.

Гигиена сна

Условия вашего сна и распорядок дня, известные под общим названием гигиена сна, играют решающую роль в вашей способности спать спокойно.

Хотя некоторые продукты могут помочь со сном в целом, они менее эффективны, если вы не соблюдаете гигиену сна.Например, если у вас в спальне шумно и светло или если вы используете в постели электронные устройства, это может подавить выработку мелатонина в вашем организме и нейтрализовать преимущества пищи, способствующей сну.

Пересмотр ваших текущих правил гигиены сна может стать отправной точкой для улучшения сна, и, поскольку он включает рассмотрение вашего дневного распорядка и распорядка перед сном, этот обзор может предложить возможность включить продукты, полезные для сна, в общий план, чтобы получить больше последовательный и восстанавливающий отдых.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Ешьте свой путь к великолепной коже

У каждого есть любимый крем или уход для лица, но красивая кожа начинается с питания изнутри. Старые клетки постоянно отслаиваются и заменяются более молодыми, и для поддержания этого быстрого роста необходим постоянный запас основных питательных веществ. Ешьте правильный баланс продуктов, и вы накормите свою кожу жизненно важными питательными веществами, которые помогут ей оставаться мягкой, эластичной и без пятен.

Тем не менее, как бы мы ни пытались сопротивляться этому, наша кожа стареет естественным образом. Морщины и пигментные пятна — неизбежный результат времени, но старение кожи может быть ускорено из-за чрезмерного пребывания на солнце и солярия, сильного мыла, химикатов и плохого питания. Имея это в виду, лучше всего использовать целостный подход. Бережно относитесь к своей коже и оптимизируйте свое питание, употребляя в пищу богатые антиоксидантами фрукты и овощи, полезные жиры из жирной рыбы и орехов, а также разнообразную и сбалансированную диету. Это должно обеспечить оптимальный уровень питательных веществ, которые имеют решающее значение для сияющей кожи, включая бета-каротин, витамины C и E, цинк и селен.

Прочтите 11 главных советов о том, как съесть свой путь к сияющей коже …

1. Ешьте минимум пять порций фруктов и овощей каждый день

Фрукты и овощи содержат мощные антиоксиданты, которые помогают защитить кожу от повреждение клеток, вызванное свободными радикалами. Свободные радикалы, курение, загрязнение окружающей среды и солнечный свет могут вызвать появление морщин и пигментных пятен. Съешьте радугу разноцветных фруктов и овощей и старайтесь есть не менее пяти порций в день. Бетакаротин, содержащийся в моркови, сладком картофеле и тыкве, и лютеин, содержащийся в капусте, папайе и шпинате, являются мощными антиоксидантами, важными для нормального развития клеток кожи и здорового оттенка кожи.

Узнайте, что считается одним из ваших 5-дневных занятий.

2. Ешьте достаточно витамина C

Витамин C также является суперантиоксидантом. Он необходим для поддержки иммунной системы, улучшения сияния кожи и правильного заживления прыщиков. Лучшие источники — черная смородина, черника, брокколи, гуава, киви, апельсины, папайя, клубника и сладкий картофель. Витамин С необходим для выработки коллагена, укрепляющего капилляры, питающие кожу.

Узнайте больше о жизненно важных витаминах и пользе апельсинов для здоровья.

3. Не нарушайте диету

Неоднократная потеря и набор веса могут сказаться на вашей коже, вызывая дряблость, морщины и растяжки. Ускоренные диеты также часто не содержат необходимых витаминов и минералов. В течение длительного периода времени такая диета отразится на вашей коже. Всегда лучше придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. Если вы планируете попробовать план похудания, сначала убедитесь, что у вас есть все факты — изучите наши экспертные руководства по популярным диетам и прочтите шесть вещей, которые следует учитывать перед тем, как начать диету.

Подпишитесь на наши бесплатные планы здорового питания, каждый из которых сбалансирован по питанию и разработан, чтобы дать толчок более здоровому способу питания.

4. Запаситесь селеном

Селен — мощный антиоксидант. Он работает вместе с другими антиоксидантами, такими как витамины E и C, и необходим для поддержки иммунной системы. Исследования показывают, что диета, богатая селеном, может помочь защитить от рака кожи, солнечных лучей и пигментных пятен. Один из способов увеличить потребление — съесть бразильские орехи.Всего четыре ореха обеспечат рекомендуемую дневную норму. Смешайте бразильские орехи с другими семенами, богатыми витамином Е, в качестве закуски или посыпьте салатом. Другие хорошие источники — рыба, моллюски, яйца, ростки пшеницы, помидоры и брокколи.

Узнайте больше о пользе бразильских орехов для здоровья.

5. Ешьте достаточно витамина E

Витамин E защищает кожу от окислительного (клеточного) повреждения и поддерживает здоровый рост кожи. Продукты с высоким содержанием витамина E включают миндаль, авокадо, фундук, кедровые орехи, а также подсолнечное и кукурузное масла.

Узнайте больше о пользе миндаля для здоровья и о том, что делает авокадо таким полезным.

6. Выпивайте от шести до восьми стаканов воды в день.

Кожа нуждается в увлажнении, чтобы оставаться эластичной. Даже легкое обезвоживание сделает вашу кожу сухой, усталой и слегка поседевшей. Пейте от шести до восьми стаканов воды в день — все жидкости засчитываются в суточной норме, но лучше всего вода. Если вы работаете в офисе, держите на столе большую бутылку воды, чтобы напоминать вам о питье. Также хороши травяные чаи без кофеина.Не забывайте, что некоторые фрукты и овощи, такие как арбуз, цукини и огурцы, также содержат жидкости — дополнительное преимущество заключается в том, что содержащиеся в них минералы увеличивают скорость увлажнения вашего тела и кожи. Старайтесь избегать курения и чрезмерного употребления алкоголя, так как и то, и другое может вызвать старение кожи.

Узнайте, как избежать обезвоживания.

7. Ешьте полезные жиры

Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые содержатся в авокадо, жирной рыбе, орехах и семенах, содержат незаменимые жирные кислоты, которые действуют как естественный увлажняющий крем для вашей кожи, сохраняя ее эластичность и повышая эластичность.Эти жиры также содержат здоровую дозу витамина Е (витамина, которого не хватает многим из нас), который поможет защитить от повреждения свободными радикалами.

Откройте для себя пользу лосося для здоровья.

8. Выбирайте омега-3

Убедитесь, что вы получаете достаточно жиров омега-3 и омега-6. Это незаменимые жирные кислоты, что означает, что они не могут вырабатываться в организме и должны поступать с пищей. Вы найдете омега-3 в жирной рыбе и растительных источниках, таких как льняное семя и его масло, семена чиа, грецкие орехи и рапсовое масло.Жиры омега-3 побуждают организм вырабатывать противовоспалительные соединения, которые могут помочь при воспалительных заболеваниях кожи, таких как экзема и псориаз.

Узнайте больше о пользе для здоровья рыбьего жира.

9. Ешьте больше фитоэстрогенов

Фитоэстрогены — это натуральные химические вещества, содержащиеся в растительной пище (фито от греческого слова «растение»). Они имеют структуру, аналогичную женскому половому гормону эстрогену, и, как было установлено, помогают поддерживать баланс наших естественных гормонов.Существуют разные виды: одни содержатся в продуктах из соевых бобов (изофлавоны), таких как тофу, а другие — в клетчатке цельнозерновых, фруктов, овощей и льняного семени (лигнаны). Включите богатую фитоэстрогенами сою, цельнозерновые, фрукты и овощи как часть сбалансированной диеты.

Узнайте больше о пользе сои для здоровья.

10. Выбирайте углеводы с низким ГИ

Гликемический индекс (ГИ) — это система, которая ранжирует продукты на основе углеводов по тому, насколько медленно или быстро они расщепляются в организме на глюкозу.Старайтесь есть много фасоли, бобовых, каш и других медленно высвобождающихся углеводов с низким ГИ. Они постепенно высвобождают сахар в кровоток, обеспечивая вам стабильный запас энергии и оставляя чувство удовлетворения на более длительное время и, следовательно, с меньшей вероятностью перекусить. Избегайте углеводов с высоким ГИ, таких как печенье и сладкие напитки, поскольку они приводят к выработке инсулина, который может повредить коллаген и ускорить появление морщин.

Узнайте больше о гликемическом индексе и откройте для себя наши любимые рецепты с низким ГИ.

11. Ешьте много цинка

Цинк участвует в нормальном функционировании сальных желез кожи (вырабатывающих масло) и помогает восстанавливать повреждения кожи и сохранять кожу мягкой и эластичной. Богатые цинком продукты включают рыбу, нежирное красное мясо, цельнозерновые продукты, птицу, орехи, семена и моллюски.

Узнайте больше о том, зачем нам жизненно важные минералы.

Ешьте, чтобы победить распространенные кожные проблемы

После того, как вы измените свой рацион, не ожидайте чуда в мгновение ока. Для того, чтобы новая кожа появилась на поверхности, требуется шесть недель, поэтому видимые преимущества от изменения диеты потребуют столько же времени.В случае стойких кожных заболеваний обратитесь к терапевту или обратитесь к дерматологу.

Как диета влияет на угри?

Угри вызываются воспалением и инфекцией сальных желез кожи. Сальные железы стимулируются гормонами (особенно андрогенами). Чтобы избежать прыщей, сократите потребление насыщенных и гидрогенизированных жиров в маргарине и обработанных пищевых продуктах. Также сократите употребление нездоровой пищи и продуктов с высоким содержанием сахара, таких как пирожные и печенье. Ешьте больше сырых овощей, цельнозерновых продуктов, свежих фруктов и рыбы.Старайтесь включать в свой рацион продукты, богатые селеном, такие как бразильские орехи, орехи кешью, свежий тунец, семена подсолнечника, грецкие орехи и цельнозерновой хлеб.

Как диета влияет на псориаз?

Псориаз проявляется в виде красных пятен на коже с серебристыми чешуйками, чаще всего на локтях и коленях. Пятна возникают из-за быстрого роста и разрастания клеток во внешних слоях кожи. Пятна могут быть зудящими и болезненными, а в тяжелых случаях кожа может трескаться и кровоточить. Некоторые люди обнаруживают, что вспышки болезни происходят, когда они чувствуют себя подавленными.Также возможны солнечные ожоги, алкоголь, курение, ожирение и стресс, а также могут быть триггерные продукты, которые вам придется определить с помощью исключающей диеты, хотя всегда уточняйте у своего терапевта, прежде чем сокращать группы продуктов. Незаменимые жирные кислоты (НЖК) из рыбьего жира или масел из орехов и семян холодного отжима важно включать в рацион. В идеале диета должна быть с низким содержанием насыщенных жиров и включать противовоспалительные травы, такие как куркума, красный перец, имбирь, тмин, фенхель, розмарин и чеснок.

Как диета влияет на экзему?

Экзема — это кожное заболевание, которое обычно начинается с пятнистого покраснения, часто на руках, но может появиться где угодно на коже.Хотя существует множество триггеров, одним из наиболее распространенных является пищевая чувствительность. Наиболее распространенные продукты, вызывающие раздражение, — это молоко, яйца, рыба, сыр, орехи и пищевые добавки. Омега-3 жиры, цинк и витамин Е могут помочь уменьшить симптомы.


Последний раз эта статья была проверена Керри Торренсом 4 июля 2019 г.

Керри Торренс — квалифицированный диетолог (MBANT) с дипломом о высшем образовании в области персонализированного питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей-кулинаров.За последние 15 лет она была автором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food.

Джо Левин — зарегистрированный диетолог (RNutr) Ассоциации по питанию со специализацией в области общественного здравоохранения. Следуйте за ней в Twitter @nutri_jo.

Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинских рекомендаций вашего собственного врача или любого другого специалиста в области здравоохранения.Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

Лучшие продукты для здоровой кожи

Исследования лучших продуктов для здоровой кожи ограничены. Тем не менее, продукты, богатые антиоксидантами, обладают защитным эффектом для кожи.

Обратите внимание на продукты, приятные для кожи:

  • Морковь, абрикосы и прочие желтые и оранжевые фрукты и овощи
  • Шпинат и другие зеленые листовые овощи
  • Помидоры
  • Ягоды
  • Фасоль, горох и чечевица
  • Лосось, скумбрия и прочая жирная рыба
  • Гайки

С другой стороны, некоторые продукты могут вызывать повреждение кожи.Например, некоторые исследования показывают, что диета с высоким содержанием обработанных или рафинированных сахаров или других углеводов и нездоровых жиров способствует старению кожи.

Помните, что многие из лучших продуктов для здоровой кожи также способствуют хорошему здоровью в целом. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на определенных продуктах для здоровой кожи, сконцентрируйтесь на здоровом питании в целом. Ешьте много фруктов и овощей. Выбирайте нежирные или обезжиренные молочные продукты. Включите орехи, семена и бобы в свои любимые блюда. Выбирайте цельнозерновой хлеб и макаронные изделия.Ограничьте сладости. Стремитесь к разнообразию, делая выбор в пользу здорового образа жизни.

Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе достижений в области исследований, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая имеющаяся у нас информация о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию.Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о политика конфиденциальности. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте в любое время, нажав на ссылку для отказа от подписки в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить

  • Тестовая тревога: можно ли вылечить?
  • Пассивный дым: в чем опасность?
Дек.17, 2019 Показать ссылки
  1. Hodges AL, et al. Уход за кожей для женщин. Уход за женским здоровьем. 2016; 20: 609.
  2. Паппас А. и др. Питание кожи. Обзоры в эндокринных и метаболических расстройствах. 2016; 17: 443.
  3. Kim C-S, et al. Роль гликирования в патогенезе старения и его предотвращении с помощью растительных продуктов и физических упражнений. Журнал диетического питания и биохимии. 2017; 21: 55.
  4. Аддор ФАС. Антиоксиданты в дерматологии. Anais Brasileiros de Dermatologia.2017; 92: 356.
  5. Как составить план ухода за кожей против старения. Американская академия дерматологии. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/anti-aging-skin-care/creating-anti-aging-plan. По состоянию на 28 декабря 2017 г.
  6. Скрованкова С., и др. Биоактивные соединения и антиоксидантная активность в разных сортах ягод. Международный журнал молекулярных наук. 2015; 16; 24673.
Посмотреть больше ответов экспертов

.

Что происходит, если в течение 28 дней вы питаетесь здоровой пищей?

Положительное влияние правильного питания

То, что мы едим, может влиять на все процессы в организме, включая регенерацию клеток, воспаление, пищеварение и сон. Поэтому неудивительно, что всего через 28 дней полноценного питания вы можете не только выглядеть лучше, но и чувствовать себя намного лучше.

Что именно означает «хорошее питание»?

Правильное питание — это обеспечение вашего организма питательными веществами, необходимыми для его наилучшего функционирования.Это означает употребление большого количества фруктов и овощей, цельного зерна, нежирного белка, полезных жиров и воды, а также меньшего количества обработанных и упакованных пищевых продуктов, соли, насыщенных жиров и добавленного сахара. Но хорошее питание — это не только то, что мы едим; это еще и о том, как мы едим. Важной частью этого являются здоровые привычки, такие как регулярное питание, равно как и время, чтобы насладиться едой и насладиться ею, а не копать ее за столом или выбегая из дома.

Изменение того, как вы едите, а также то, что вы едите, имеет огромное значение для вашего общего состояния здоровья, а также для вашего внешнего вида и самочувствия.Итак, какие изменения вы можете ожидать через 28 дней?

Через 1 день

Всего один день, и вы можете почувствовать себя менее голодным и испытывать меньшую тягу к еде, когда сойдете с американских горок уровня сахара в крови, вызванных плохими привычками в еде и диетой с высоким содержанием рафинированных углеводов и добавок. сахар. Стабильный уровень сахара в крови также означает лучшую концентрацию и больше энергии, так что вы можете эффективно выполнять свою работу и тренировки!

Через 7 дней

Через неделю вы можете заметить меньшую отечность, поскольку задержка воды уменьшается благодаря меньшему потреблению соли.Часто это наиболее заметно вокруг глаз, но также может означать, что ваша одежда начинает становиться немного свободнее.

Ужасный дневной спад должен уйти в прошлое, теперь, когда вы регулярно питаетесь, больше белка и меньше рафинированных углеводов. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что форма для печенья в офисе или ваш обычный послеобеденный кофе не соблазнит вас, и вместо этого будете удовлетворены фруктом.

Через 14 дней

Пока вы худеете, ваш кошелек должен увеличиваться, поскольку вы тратите меньше с трудом заработанных денег на еду вне дома, еду на вынос и упакованные продукты.Домашние блюда, как правило, не только намного лучше для вас, но и намного дешевле, а отказ от упакованных закусок в пользу свежих, цельных продуктов может действительно снизить ваш бюджет на питание.

Некоторые люди становятся раздражительными, когда они голодны, из-за реакции мозга на низкий уровень сахара в крови. Если вы склонны немного «голодать», после двух недель полноценного питания вы можете заметить, что стали менее сварливыми, чем обычно. Теперь, когда вы наслаждаетесь балансом сложных углеводов, постного белка и полезных жиров, уровень сахара в крови стабилизировался, а вместе с ним и ваше настроение.

Через 21 день

Питание играет решающую роль в здоровье вашей кожи, поэтому к настоящему времени вы можете иметь прекрасное сияние благодаря повышенному содержанию витаминов и минералов, антиоксидантов и полезных жиров, которые необходимы для образования коллагена. а также уменьшение воспаления. Меньше алкоголя означает, что ваша кожа будет лучше увлажнена, уменьшится сухость и добавится здоровый оттенок.

Повышенное потребление клетчатки и более здоровая диета в целом означает более регулярную дефекацию и меньшее вздутие живота, что, в свою очередь, означает более счастливую пищеварительную систему и более комфортный образ жизни.

Плохое питание и алкоголь могут помешать хорошему сну, поэтому к настоящему времени вы должны заметить, что спите лучше, что, в свою очередь, означает больше энергии, лучшее настроение и более сияющий цвет лица. Вы даже можете обнаружить, что с нетерпением ждете тренировок.

Через 28 дней

После того, как вы почувствуете преимущества более здорового плана питания, нездоровая пища станет гораздо менее привлекательной, и вы автоматически выберете более здоровую пищу. Плохой сон усиливает наше желание есть продукты с высоким содержанием жиров и сахара, поэтому, когда вы начнете лучше спать, у вас будет меньше тяги к шоколаду.

Более высокое потребление фруктов и овощей означает, что ваше тело теперь получает необходимые ему витамины и минералы, которые в сочетании с улучшенным сном укрепляют иммунную систему, поэтому вы, вероятно, будете реже болеть. Кроме того, благодаря внесенным вами изменениям, возможно, снизился риск хронических заболеваний, поэтому вы на пути к более долгой, здоровой и счастливой жизни.

  • Улучшенное управление весом

К настоящему времени вы действительно должны заметить разницу в своем весе.Мало того, что у вас будет меньше задержек жидкости, так и меньшее потребление жиров, сахара и алкоголя будет продолжать окупаться, и вы будете выглядеть стройнее и здоровее. С WW вы можете рассчитывать терять до 1 кг в неделю, что является безопасным показателем, благодаря которому вам будет легче удержаться.

Есть ли недостатки?

Некоторые люди замечают, что им на короткое время становится хуже, когда они вносят лечебные изменения в свой план питания. Поначалу может быть трудно уменьшить потребление кофеина и продуктов с высоким содержанием сахара, когда вы приспосабливаетесь.По этой причине может быть хорошей идеей вносить изменения постепенно, чтобы вы не перегрузились и не вернулись к своим старым путям. Однако симптомы, как правило, длятся всего несколько дней, и кратковременный дискомфорт в конечном итоге того стоит.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *