Что делать при судороге ноги первая помощь: ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ СУДОРОГАХ В НОГАХ

Содержание

Первая помощь при судорогах ногФлебологический Центр «Антирефлюкс»

Судороги ног при варикозном расширении вен, к сожалению, не редкость; их возникновение объясняется нарушением венозного оттока крови. Сильное и неконтролируемое мышечное сокращение во время судороги чрезвычайно неприятно. В этот момент происходит сдавливание нервных окончаний, и интенсивность болевых ощущений резко возрастает. Поэтому человеку следует знать, какой должна быть первая помощь при судорогах ног – это поможет ему быстрее справиться с проблемой.

Методы снятия судороги

  

При наличии варикоза далеко не каждый способ снятия судороги подойдет больному. Если требуется неотложная помощь, можно использовать:

  • Контакт стопы с теплой поверхностью;
  • Прохладные обтирания конечности, сведенной судорогой;
  • Мягкое массирующее воздействие.
  • Если больной чувствует, что судорога может повториться, ему следует принять спазмолитик или же обезболивающее средство, лечь в постель, устроив ногу на подушке и приложить к ней теплую (ни в коем случае не горячую!) грелку.

    Первая помощь при судорогах ног 

      

    В некоторых случаях помогают такие приемы, как натягивание пальцев ноги на себя, нагрузка на конечность (для этого нужно просто перенести вес тела на ногу, сделав ее опорной). Для того чтобы помощь при судорогах ног оказалась действенной, следует в течение некоторого времени методично воздействовать на ногу, слегка массируя или обтирая ее, удерживая стопу на теплом полу и т.д. Моментально судорога ногу не отпустит, должно пройти 30-60 секунд – только тогда человек почувствует некоторой облегчение.

    После того, как судорога прошла, нужно воздержаться от резких движений. Нужно полежать или посидеть, не разгибая полностью ногу в колене. Быстрые движения в этот момент категорически противопоказаны, иначе может вновь понадобится первая помощь при судорогах ног.

    Если больной нашел простой способ для того, чтобы быстро снять судорогу, это не значит, что он справился со своей бедой. При варикозном расширении вен и частых судорогах визит к врачу откладывать нельзя! Одной из неприятных особенностей этой болезни является то, что она не пройдет сама по себе, без квалифицированной помощи специалиста.

    Судороги, мышечные спазмы, сердцебиение после тренировки

    Мышечная судорога (мышечный спазм) – это непроизвольное сокращение мышцы или группы мышц, обычно сопровождаемое резкой болью.

    Судороги могут поражать любую скелетную мышцу опорно-двигательного аппарата. Однако наиболее склонны к судорогам мышцы, которые задействованы в движении сразу двух суставов.

    Наиболее подвержены судорогам следующие мышцы:

    • мышцы стопы, рук, живота, и вдоль грудной клетки

    Мышечные судороги очень распространены среди спортсменов, тренирующихся на выносливость (например, марафонцев и триатлонистов), а также случаются при выполнении упражнений максимальной интенсивности — спринтерский бег, спринтерские гонки на велотреке.

    Причины мышечных судорог:

    • недостаточная растяжка, физическая форма и мышечная усталость;

    • тренировки в жару, обезвоживание и истощение запасов солей (электролитов), в частности ионов кальция, магния, калия и натрия;

    • проблемы с кровообращением, нервами, позвоночником, обменом веществ, уровнем гормонов;

    • неправильное питание;

    • последствие приёма лекарств;

    • дефицит некоторых витаминов.

    Первая помощь и лечение

    Судороги обычно исчезают самостоятельно и не требуют медикаментозного лечения.

    Чтобы как можно быстрее прекратить судорогу необходимо предпринять следующие действия:

    • Прекратить выполнять движения, которые вызвали судорогу.
    • Аккуратно растянуть и помассировать мышцу, сведённую судорогой, и удерживать её в растянутом положении, пока судороги не прекратятся. Если свело икроножную мышцу, то нужно руками потянуть мысок стопы на себя, колено при этом должно быть выпрямлено. Если свело мышцы задней поверхности бедра, нужно также при помощи рук разогнуть колено.
    • Не следует растягивать мышцу исключительно за счёт действия мышц-антагонистов – это может усилить и/или продлить судорогу.
    • Расслабить сведённую судорогой мышцу и дать ей отдохнуть несколько минут. Попытка произвольно сократить эту мышцу сразу после прекращения судороги может привести к повторному спазму.
    • При болезненных ощущениях в мышце после судорог можно приложить лёд и наложить тугую повязку (эластичный бинт, бандаж).
    • Если после судорог мышца всё ещё находится в напряжённом состоянии, плотная на ощупь, следует её помассировать, разогреть и наложить тугую повязку.

    Для профилактики судорог мышц мы рекомендуем:

    • тщательно выполнять разминку, регулярно растягивать мышцы, склонные к судорогам;

    • консультацию специалиста диетолога-нутрициолога, который разработает индивидуальный рацион с необходимым количеством кальция, натрия, калия и магния, а также подберёт витаминно-минеральный комплекс.

    7 способов избавления от судорог

    Судороги ног — очень неприятное состояние. Боль бывает настолько сильной, что порой полностью лишает человека возможности передвижения.

    Первая помощь

    Пальцы на себя
    По личному опыту — очень эффективный способ.

    Кажется, будто от спазма может избавить выпрямление ноги, вытягивание ступни. На самом деле нужно тянуть пальцы ноги на себя, пересиливая боль.

    Очень хорошо, если удалось «поймать» спазм в самом начале. В этом случае боли можно избежать почти полностью.

    Горячая ванна

    Горячая ванна — это громко сказано. Когда ногу свела судорога, ждать заполнения ванны водой некогда. Поможет горячий душ или струя воды из крана. Температуру отрегулируйте настолько высокой, насколько можно вытерпеть. Постепенно боль обязательно «отпустит».

    Массаж

    Массаж сведённых мышц помогает, хотя и не сразу. Лучше, если им займётся кто-то посторонний, так как тянуться к ноге неудобно и больно, особенно при сведённых мышцах.

    Профилактика

    Болезни

    Сахарный диабет, болезни сосудов, цирроз печени, эндокринные нарушения, анемия — вот неполный список состояний, при которых возможны судороги ног. Болезни нужно лечить, больше сказать нечего.

    Минералы
    Калий, кальций и магний — вот основные минералы, недостаток которых в диете может вызвать мышечные спазмы. Питайтесь полноценно, разнообразьте рацион, вдоволь и даже более, чем вдоволь ешьте овощи.

    Витамины

    Реклама


    Ключевые витамины от ножных судорог — D, E, B6 и B12. Подойдут различные витаминные комплексы, но лучше, если полезные вещества поступают естественным способом.

    За витамином D выходите на прогулки. Это самый эффективный метод.

    Витамин Е растительного происхождения, главный источник — свежие овощи и фрукты, растительные масла, орехи, зёрна.

    Чтобы обеспечить поступление в организм достаточного количества витаминов группы B, не отказывайтесь от продуктов животного происхождения. Ешьте мясо, печень, рыбу, молоко и сыр.

    Упражнения

    Переутомление мышц — одна из возможных причин судорог. Но это не значит, что избавиться от них можно, ограничивая движение. Чем слабее мышцы, тем быстрее они утомляются.

    Очень полезны упражнения на растяжку. Они уменьшают вероятность спазмов, повышая гибкость мышц. Йога — это замечательно. Но помогут и более простые упражнения.

    Упражнения на выносливость помогут вам замедлить старение и сохранить здоровье

    Доброго здоровья!

    Имеются противопоказания. Следует проконсультироваться с врачом.
     

    Подписывайтесь на Telegram-канал «Кукмор Татарстан»

    Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа

    Вмешательства при судорогах ног во время беременности

    В чем суть проблемы?

    Судороги в ногах проявляют себя как внезапные, интенсивные непроизвольные сокращения мышц ног. Это распространенная проблема во время беременности, особенно в третьем триместре. Они болезненны и могут мешать повседневной деятельности, нарушать сон и снижать качество жизни. Для лечения судорог ног во время беременности используют различные виды вмешательств, включая лекарства, электролиты (магний, кальций, натрий) и витамины, а также немедикаментозную терапию, например, растяжку мышц.

    Почему это важно?

    Целью этого обзора было выяснить, какое лечение судорог ног во время беременности является эффективным и безопасным.

    Какие доказательства мы нашли?

    В сентябре 2019 года мы провели поиск доказательств и выявили восемь рандомизированных контролируемых исследований с участием 576 женщин на сроке беременности от 14 до 36 недель, в которых магний, кальций, кальций с витамином D или витамины группы B сравнивали с плацебо или отсутствием лечения, а также проводилось сравнение витамина С с кальцием. Все лекарства давали в виде таблеток для разжевывания или проглатывания.

    Препараты магния могут снизить частоту возникновения судорог в ногах у женщин по сравнению с плацебо или отсутствием лечения, хотя результаты исследований не были согласующимися. Разные исследования по-разному оценивали эффект применения магниевых добавок. Некоторые исследования показали, что магний помогает уменьшить число случаев судорог в ногах, тогда как другие показали, что эффект незначителен или отсутствует. Данные о влиянии магния на уменьшение интенсивности боли были также неубедительными: только одно исследование показало снижение интенсивности боли, в то время как другие не показали никаких различий. Различия в возникновении побочных эффектов, таких как тошнота и диарея, были незначительными или вовсе отсутствовали.

    Кальций не всегда снижал частоту возникновения судорог в ногах у женщин после лечения по сравнению с теми, кто не получал никакого лечения. Также было установлено, что доказательства были очень низкого качества, поэтому мы не можем быть уверены в результатах.

    Большее число женщин, получивших добавки с витаминами группы В, полностью восстановились по сравнению с теми, кто не получал никакого лечения; однако эти результаты были получены на основе небольшой выборки, и в исследовании были ограничения со стороны дизайна.

    Частота судорог ног не различалась у женщин, получавших кальций, и женщин, получавших витамин С.

    Добавки с кальцием и витамином D, а также только витамином D не повлияли на частоту, длительность и интенсивность судорог в ногах после лечения, по сравнению с плацебо.

    Что это значит?

    Качество доказательств было от низкого до очень низкого. Это было вызвано, главным образом, небольшим размером выборок исследований и недостатками дизайна исследований. Четыре исследования были хорошо проведены и представили свои отчеты. Остальные четыре имели недостатки в их дизайне: в нескольких исследованиях женщины не были распределены в разные группы лечения наилучшим образом, а в двух исследованиях женщины знали, получают они лечение или нет. О неблагоприятных эффектах, таких как влияние лечения на осложнения беременности, роды и ребенка, не сообщали. Несколько исследований были сосредоточены в основном на уровнях кальция и магния в сыворотке крови. О частоте и интенсивности судорог и длительности боли не сообщали в единообразной форме, и часто отсутствовала информация о том, как их оценивали — во время лечения, в конце лечения или после его прекращения.

    Из рассмотренных доказательств не ясно, являются ли какие-либо пероральные вмешательства (магний, кальций, кальций с витамином D, витамины группы B, витамин D или витамин C) эффективным и безопасным лечением судорог ног во время беременности. Добавки могут иметь различный эффект в зависимости от того, как женщины обычно их принимают. Ни в одном из испытаний не рассматривали такие формы лечения, как растяжка мышц, массаж, релаксация или тепловая терапия.

    Что делать во время судорожного приступа — Альфа-Ритм

    Признаками или симптомами приступа обычно являются: судорожные сокращения мышц, остановка дыхания, потеря сознания. Во время приступа окружающим нужно сохранить спокойствие и, не проявляя паники и суеты, оказать правильную первую помощь. Перечисленные симптомы приступа в течение нескольких минут должны пройти сами собой. Ускорить естественное прекращение симптомов, сопровождающих приступ, окружающие чаще всего не могут.

    Важнейшая цель первой помощи при приступе: предотвратить причинение вреда здоровью человека, с которым случился приступ.

    Начало приступа может сопровождаться потерей сознания и падением человека на пол. При падениях с лестницы, рядом с приподнимающимися от уровня пола предметами и пр. возможны ушибы головы и даже переломы. Помните: приступ не является передающимся от одного к другому человеку заболеванием, смело и правильно действуйте оказывая первую помощь.

    Первая помощь. «Вхождение» в приступ.

    Поддержите руками падающего человека, опустите его здесь же на пол или усадите на лавочку, стул и т.п..

    Если человек находится в опасном месте, например, на перекрёстке или рядом с обрывом, приподняв голову, взяв его под мышки, переместите его немного в сторону от опасного места.

    Первая помощь. Начало приступа.

    Присядьте рядом с человеком и придерживайте самое важное — голову человека, удобнее всего это делать, зажав голову лежащего между своими коленями и придерживая её сверху руками. Конечности можно не фиксировать, амплитудных движений они делать не будут, и если изначально человек лежит достаточно удобно, то травм себе он нанести не сможет. Других людей рядом не требуется, попросите их отойти.

    Первая помощь. Основная фаза приступа.

    Придерживая голову, приготовьте сложенный носовой платок или часть одежды человека. Это может потребоваться для вытирания слюны и если рот открыт, то можно вставить кусочек этой материи, сложенный в несколько слоев, между зубами, это предотвратит прикусывание языка, щеки или даже повреждение зубов друг об друга во время судорог.

    Если челюсти сомкнуты плотно, не надо пытаться силой открывать рот (это вероятнее всего не получится и может травмировать ротовую полость больного или же собственные руки оказывающего помощь).

    При усиленном слюноотделении продолжайте удерживать голову человека, но поверните её набок, для того чтобы слюна могла стекать на пол через уголок рта и не попадала в дыхательные пути. Ничего страшного, если немного слюны будет попадать на одежду или руки.

    Первая помощь. Выход из приступа.

    Сохраняйте полное спокойствие, приступ с остановкой дыхания может длиться несколько минут, запоминайте последовательность симптомов приступа, чтобы потом описать их врачу.

    После окончания судорог и расслабления тела необходимо положить пострадавшего в так называемое восстановительное положение — на бок, это необходимо для предотвращения западения корня языка и затруднения дыхания при этом.

    При пострадавшем могут оказаться лекарства, но использовать их можно только по непосредственной просьбе пострадавшего, в ином случае это небезопасно, вплоть до возможной уголовной ответственности за причинение вреда здоровью. В подавляющем большинстве случаев выход из приступа должен происходить естественным путем, а необходимое лекарство или их смесь и дозу подберёт сам человек после выхода из приступа. Обыскивать человека в поисках инструкций и лекарств не стоит, так как это не является необходимым, а только вызовет нездоровую реакцию окружающих.

    В редких случаях выход из приступа может сопровождаться непроизвольным мочеиспусканием, при этом у человека в это время ещё продолжаются судороги, а сознание в полной мере к нему не вернулось. Вежливо попросите других людей отойти и разойтись, придерживайте голову и плечи человека и слабо препятствуйте ему вставать. Позже человек сможет прикрыться, например, непрозрачным пакетом.

    Иногда на выходе из приступа, ещё при редких судорогах человек пытается встать и начать ходить. Если Вы сможете удерживать подобного рода спонтанные порывы, и место не представляет опасности, например, в виде дороги рядом, обрыва и пр., позвольте человеку, не прилагая с Вашей стороны помощи, встать и пройдитесь с ним, крепко придерживая его. Если место представляет опасность, то до полного прекращения судорог или полного возвращения сознания не позволяйте ему вставать.

    Обычно по прошествии десятка минут после приступа человек полностью приходит в своё нормальное состояние, и первая помощь ему больше не нужна. Предоставьте человеку самому принять решение о необходимости обращаться за медицинской помощью, после выхода из приступа в этом иногда уже нет необходимости. Есть люди, у которых приступы случаются несколько раз в день, и при этом они являются совершенно полноценными членами общества.

    Общие замечания.

    Часто молодым людям значительно больше, чем приступ доставляет неудобство внимание к этому происшествию со стороны других людей. Случаи приступа при некоторых раздражителях и внешних обстоятельствах могут случиться у многих, предварительно застраховаться от этого современная медицина не позволяет.

    Человека, у которого приступ уже завершается, не стоит делать фокусом общего внимания, даже если при выходе из приступа человек издает непроизвольные судорожные крики, Вы могли бы, придерживая голову человека, например, спокойно читать что-нибудь с мобильного устройства; это помогает уменьшить стресс, придаёт уверенность человеку, выходящему из приступа, а также успокаивает зевак и побуждает их расходиться.

    Скорую помощь необходимо вызывать только в случае повторного приступа, наступление которого свидетельствует об обострении заболевания и о необходимости госпитализации, так как за вторым подряд приступом могут последовать дальнейшие. При общении с оператором достаточно сообщить пол и примерный возраст пострадавшего, на вопрос: «Что случилось?» ответить: «Повторный приступ эпилепсии», назвать адрес и крупные неподвижные ориентиры, по просьбе оператора сообщить данные о себе. Также скорую следует вызывать если:

    • приступ длится более 3 минут;
    • после приступа пострадавший не приходит в сознание более 10 минут;
    • приступ произошёл впервые;
    • приступ случился у ребенка или у пожилого человека;
    • приступ произошёл у беременной женщины;
    • во время приступа пострадавший получил травмы.

    первая помощь – Центр здоровья спины и суставов «Стамина»

    Большинство людей, которые занимаются спортом или часто путешествуют хотя бы раз сталкивались с проблемой мышечного спазма. Подобные симптомы дают о себе знать острыми болевыми ощущениями и могут длиться достаточно долго. 

    Давайте разберемся, как себя вести и как быстро купировать приступ спазмов мышц спортсмену или путешественнику, когда рядом нет медикаментов и специалиста.

    Почему возникают мышечные спазмы

    Путешественники и спортсмены больше всех подвержены спазмам мышц из-за чрезмерной физической нагрузки: накапливается мышечная усталость, которая провоцирует спазм, сопровождаемый остро выраженным болевым синдромом.

    Если перед началом тренировки спортсмен проигнорирует разминку и растяжку после нее, риск неприятного последствия сильно возрастет. К другим причинам появления спазма мышц можно отнести:

    • экстремальные погодные условия, например слишком высокая температура в ходе тренировок или подъем на гору во время дождя;
    • повреждения механического характера;
    • травмы, способные воздействовать на группы компенсирующих мышц, полученные ранее;
    • неправильное питание, употребление спиртных напитков накануне тренировки или похода;
    • прием некоторых медикаментозных препаратов;
    • неправильно подобранная обувь, стесняющая движения.

    Спазм мышц может возникать из-за нарушения кровообращения, обмена веществ и даже из-за нехватки витаминов. 

    Мы рекомендуем, всем, у кого были диагностированы заболевания опорно-двигательного аппарата, перед началом занятий спортом или пребыванием в длительных походах обязательно проконсультироваться и получить разрешение специалиста.

    Первая помощь при возникновении спазма мышц

    Как распознать мышечный спазм? Первые и самые главные симптомы —спа это острые болевые ощущения и чувство скованности определенного участка тела. Необходимо сразу принять удобное положение, в котором беспокоящий участок тела будет находиться в расслабленном состоянии, а дальше оказать первую помощь:

    • при болях в икрах необходимо потянуть большой палец ноги к себе: это позволит мышцам растянуться, спазм должен ослабнуть и через короткий промежуток времени прекратиться;
    • при судороге мышц бедра необходимо согнуть ногу в колене и потянуться вперед, при этом стараясь максимально поджать ноги к ягодицам;
    • резкая мышечная боль в области пресса снимается в положении лежа на спине: вытяните руки вперед и потянитесь за ними назад;
    • при любых спазмах важно сразу прекратить любые физические нагрузки;

    После оказания первой помощи не стоит продолжать тренировку, лучше оставаться в состоянии покоя. Если мышца стала твердой, то необходимо ее размять, а в будущем можно наложить эластичный бинт.

    Что делать после того, как спазм прошел

    После купирования болезненных ощущений важно ограничить любые нагрузки. Расслабленной мышце требуется 15-20 минут отдыха, в противном случае спазм может повториться снова. Если есть возможность, выпейте воды – довольно часто причиной болезненного сокращения мышц становится обезвоживание. Особенно актуально это для путешественников, находящихся в длительном походе.

    Если спазмы мышц возникают у вас регулярно и часто, сопровождаются болезненными судорогами, мы рекомендуем обратиться за консультацией к специалисту. Подобные проявления могут свидетельствовать о развитии других заболеваний, требующих медицинского контроля.

    Профилактика и лечение спазмов мышц в центре «Стамина» в Киеве 

    Лучшим способом борьбы с любым такой проблемой являются грамотные и своевременные профилактические меры. Чтобы снизить риск появления мышечных спазмов, мы рекомендуем соблюдать очень простые правила:

    1. Для спортсменов особенно важна правильная разминка перед любой тренировкой для того, чтобы разогреть мышцы и суставы.
    2. Для путешественников полезно делать растяжки в моменты привалов. После тяжелых переходов это поможет расслабить все группы мышц, которые были задействованы.

    Если вы занимаетесь спортом, любите путешествия или же регулярно испытываете спазм мышц в обыденной жизни, мы рекомендуем посетить наш центр здоровья спины и суставов для осмотра и консультации специалиста. Мы помогаем пациентам снизить риск и забыть о мышечных спазмах с помощью занятий на специальных медицинских тренажерах, мягких остеопатических техник и лечебном массаже. Такой подход глубоко воздействует на ткани, улучшает кровообращение, а также расслабляет напряженные мышцы и возвращает им мягкость и эластичность, позволяя не просто убрать симптом, но и подготовить тело к нагрузкам. 

    Эти простые правила и индивидуальный лечебный подход помогут не беспокоиться о неожиданном спазме мышц в самый неподходящий момент.

    Ногу свело: правда ли, что виновата нехватка соли в организме?

    • Клаудиа Хэммонд
    • BBC Future

    Автор фото, iStock

    Когда у вас сводит ногу, и ваши мышцы скованы нестерпимой болью, все-таки лучшее средство — это не соль, убеждена обозреватель BBC Future. Отчего же бывают судороги?

    Вы просыпаетесь среди ночи и корчитесь от боли. Ваша икроножная мышца как будто живет своей жизнью. Ее так свело, что задняя поверхность ноги нестерпимо болит.

    Вы пытаетесь найти для ноги удобное, более расслабленное положение, надеясь, что это уменьшит боль, но безуспешно. Это судорога, и такой ее тип очень распространен — например, на поздних стадиях беременности.

    Чем старше вы становитесь, тем чаще с этим сталкиваетесь. Подвержены судорогам и те, чей вес превышает нормальный. Но в принципе это может случиться с каждым — либо после тренировки, либо среди ночи.

    Причиной судорог часто называют низкий уровень соли в организме или, если быть более точным, низкий уровень натрия.

    В таких случаях предлагают съесть чуть-чуть соли, чтобы ослабить боль. Однако, как я расскажу далее, есть более простой, бессолевой способ.

    В чем соль-то?

    Судороги чаще всего возникают в икроножной мышце в задней поверхности ноги ниже колена, в подколенном сухожилии или в четырехглавой мышце передней части бедра.

    Иногда они связаны с какими-то более серьезными проблемами со здоровьем — например, с хромотой, возникающей от недостатка кислорода в мышцах. Или — в редких случаях — судороги объясняются низким уровнем кальция в связи с неправильной работой паращитовидной железы.

    Автор фото, iStock

    Подпись к фото,

    Ногу свело. Очень больно!

    Но, как подчеркивает Реймонд Плейфорд, профессор Лондонской школы медицины и стоматологии, в большинстве случаев судороги не связаны с потребностью вашего организма в соли или с нехваткой ее в вашем питании.

    Судороги кочегара

    Какова же причина таких судорог? Это до сих пор загадка. Более 100 лет назад было замечено, что от них часто страдали те, кто поддерживал огонь в печах пароходов, феномен даже так и назвали — судороги кочегара.

    Это привело к рождению следующей теории: во всем виновата нехватка соли. Объясняли так: жар печи и тяжелая работа заставляют человека обильно потеть и терять таким образом натрий.

    Так что, заключали тогда, ешьте больше соленого, и у вас не будет судорог.

    Автор фото, iStock

    Подпись к фото,

    Работа кочегара — тяжелый труд

    Биологическое объяснение может быть таким: нехватка соли вместе с обезвоживанием организма приводят к тому, что пространство между клетками мышц сокращается. Это в свою очередь усиливает давление на нервные окончания, что и рождает боль.

    Однако — вот незадача — надежных доказательств этому нет.

    Легкий электрошок

    Справедливости ради надо сказать, что это непростая тема для исследования, поскольку появление судорог непредсказуемо. И если вы соберете в лаборатории испытуемых в надежде на то, что у кого-то из них сведет ногу, ждать придется долго.

    Остается только наблюдать за судорогами в реальной жизни — как, например, в исследовании, которое выяснило, что у игроков в американский футбол чаще сводит ноги во время жаркой погоды. Что, казалось бы, подтверждает теорию о потении и потере соли.

    Проблема только в том, что спортсмены, живущие в странах с холодным климатом, тоже страдают от судорог.

    И когда замерили уровень натрия у атлетов, принимавших участие в супермарафоне в Кейптауне (ЮАР), оказалось, что разница между теми, кто испытал судороги, и теми, кто нет (при схожей потере натрия), настолько незначительна, что ей можно пренебречь.

    В другом эксперименте пытались вызвать судороги искусственно, подвергая добровольцев легкому электрошоку.

    Рассуждали так: если дело действительно в нехватке натрия, то понадобится более слабый разряд, чтобы вызвать судороги у человека, организм которого частично обезвожен (и, соответственно, обессолен).

    Автор фото, iStock

    Подпись к фото,

    На футбольном поле это случается почти в каждом матче

    Однако Кевин Миллер с коллегами из университета штата Северная Дакота (США) не обнаружили никакого влияния потери натрия на появление судорог. Впрочем, как они отметили, неизвестно, приблизит ли «судорожный порог» более серьезная потеря жидкости.

    Берите пример с футболистов

    Итак, если вы ищете метод, который быстро поможет вам в ситуации со сведенной ногой, то посмотрите, как справляются с этим, например, футболисты (см. фото выше). Ведь они не бегают по полю с припасенной на всякий случай солонкой.

    Когда к вам приходит эта нестерпимая боль, все-таки лучшее средство — это не соль, а растяжка мышц.

    Ухватитесь покрепче за пальцы на ноге и потихоньку потяните ступню на себя. Сведенная судорогой мышца растянется, и боль должна постепенно уйти.

    И вам не потребуется глотать соль.

    Правовая информация. Эта статья содержит только общие сведения и не должна рассматриваться в качестве замены рекомендаций врача или иного специалиста в области здравоохранения. Би-би-си не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. Би-би-си не несет ответственности за содержание других сайтов, ссылки на которые присутствуют на этой странице, а также не рекомендует коммерческие продукты или услуги, упомянутые на этих сайтах. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

    Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

    Мышечные судороги — Диагностика и лечение

    Лечение

    Обычно мышечные судороги можно вылечить с помощью мер самолечения. Ваш врач может показать вам упражнения на растяжку, которые помогут снизить вероятность мышечных судорог. Убедитесь, что вы хорошо увлажняетесь. При повторяющихся судорогах, нарушающих ваш сон, врач может назначить лекарство, расслабляющее мышцы.

    Образ жизни и домашние средства

    Если у вас спазм, следующие действия могут помочь:

    • Растяжка и массаж. Растяните спазмированную мышцу и осторожно потрите ее, чтобы помочь расслабиться. При судороге икры перенесите вес на сжатую ногу и слегка согните колено. Если вы не можете стоять, сядьте на пол или на стул, вытянув пораженную ногу.

      Попытайтесь подтянуть верхнюю часть стопы на пораженной стороне к голове, пока нога остается в выпрямленном положении. Это также поможет облегчить судороги заднего бедра (подколенного сухожилия). При судороге переднего бедра (четырехглавой мышцы) возьмите стул и попробуйте подтянуть ногу на пораженной стороне к ягодице.

    • Приложите тепло или холод. Используйте теплое полотенце или грелку на напряженных или напряженных мышцах. Принятие теплой ванны или направление струи горячего душа на спазмированные мышцы также могут помочь. В качестве альтернативы можно облегчить боль, массируя спазмированную мышцу льдом.

    Альтернативная медицина

    Некоторые предлагают принимать комплексные добавки с витамином B для облегчения судорог ног. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить это преимущество.

    Подготовка к приему

    Запишитесь на прием к врачу, если у вас сильные, частые мышечные судороги, которые не проходят после ухода за собой.

    Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться к встрече.

    Что вы можете сделать

    Когда вы записываетесь на прием, заранее спросите, есть ли что-нибудь, что вам нужно сделать. Составьте список из:

    • Ваши симптомы, включая те, которые кажутся не связанными с причиной вашего приема
    • Ключевая личная информация, , включая серьезные стрессы, недавние изменения в жизни и семейный анамнез
    • Все лекарства, витамины и добавки , которые вы принимаете, включая дозы
    • Вопросы, которые следует задать Вашему врачу

    По возможности возьмите с собой члена семьи или друга, чтобы они помогли вам запомнить полученную информацию.

    При мышечных судорогах врачу следует задать несколько основных вопросов:

    • Что, вероятно, вызывает у меня судороги?
    • Есть ли другие возможные причины?
    • Какие тесты мне нужны?
    • Мое состояние временное или хроническое?
    • Как лучше всего действовать?
    • Какие альтернативы предлагаемому вами подходу?

    Не стесняйтесь задавать другие вопросы.

    Чего ожидать от врача

    Ваш врач, скорее всего, задаст вам вопросы, в том числе:

    • Когда у вас появились судороги?
    • Насколько часты и сильны ваши судороги?
    • Что-нибудь обычно предшествует вашим судорогам, например, легкие или интенсивные упражнения?
    • Были ли у вас судороги во время отдыха?
    • Снимает ли растяжка спазмы?
    • Есть ли у вас другие симптомы, например мышечная слабость или онемение?
    • Заметили ли вы изменения в моче после тренировки?

    03 марта 2021 г.

    Показать ссылки
    1. Мышечная судорога.Американская академия хирургов-ортопедов. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200. По состоянию на 18 ноября 2015 г.
    2. Winkelman JW. Ночные судороги ног. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 18 ноября 2015 г.
    3. Мышечные судороги. Руководство Merck Professional Version. http://www.merckmanuals.com/professional/neurologic-disorders/approach-to-the-neurologic-patient/muscle-cramps. По состоянию на 18 ноября 2015 г.

    Связанные

    Продукты и услуги

    Показать больше продуктов и услуг Mayo Clinic

    Тепловые судороги: первая помощь — Mayo Clinic

    Тепловые судороги — это болезненные непроизвольные мышечные спазмы, которые обычно возникают во время тяжелых упражнений в жаркой среде. Спазмы могут быть более интенсивными и продолжительными, чем типичные ночные судороги ног. Потеря жидкости и электролитов часто способствует возникновению тепловых спазмов.

    Чаще всего поражаются мышцы икры, рук, брюшной стенки и спины, хотя тепловые судороги могут затрагивать любую группу мышц, участвующих в упражнении.

    При подозрении на тепловые судороги

    • Немного отдохнуть и остыть
    • Пить чистый сок или спортивный напиток, содержащий электролиты
    • Практикуйте легкую растяжку с размахом движений и легкий массаж пораженной группы мышц
    • Не возобновлять напряженную деятельность в течение нескольких часов или дольше после того, как тепловые спазмы ушли.
    • Позвоните своему врачу, если судороги не исчезнут в течение часа или около того.

    Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

    Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы здоровья, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

    Узнайте больше о нашем использовании данных

    Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности. практики. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

    Подписывайся!

    Спасибо за подписку

    Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

    Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

    Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

    Пожалуйста, попробуйте еще раз

    26 июня 2020 г. Показать ссылки
    1. Часто задаваемые вопросы (FAQ) о сильной жаре. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.bt.cdc.gov/disasters/extremeheat/faq.asp. По состоянию на 18 марта 2015 г.
    2. Ишимине П. Тепловая болезнь (кроме теплового удара) у детей. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 18 марта 2015 г.
    3. Маркс Я.А. и др. Тепловая болезнь. В: Неотложная медицина Розена: концепции и клиническая практика. 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Мосби Эльзевьер; 2014. http://www.clinicalkey.com. По состоянию на 18 марта 2012 г.

    .

    Причины, обезболивание и лечение

    Обзор

    Что такое мышечные спазмы (мышечные спазмы)?

    Также известные как мышечные спазмы, спазмы возникают, когда мышцы непроизвольно и принудительно неконтролируемо сокращаются и не могут расслабиться. Они очень распространены и могут повлиять на любую из ваших мышц. Они могут включать часть или всю мышцу или несколько мышц в группе. Наиболее частыми участками мышечных спазмов являются бедра, икры, ступни, кисти рук и живот. Когда возникают, особенно у телят, такие судороги известны как «лошади Чарли». Судорога в ноге, возникающая ночью, когда вы спите или спите, называется «ночной судорогой в ноге».

    На что похожи мышечные спазмы (мышечные спазмы)?

    Мышечные спазмы варьируются по интенсивности от легких дискомфортных подергиваний до значительного дискомфорта и сильной боли.Спастическая мышца может казаться более твердой, чем обычно, на ощупь и / или выглядеть заметно деформированной. Может дергаться. Спазмы обычно длятся от секунд до 15 минут или дольше и могут повторяться несколько раз, прежде чем исчезнут.

    Как остановить мышечный спазм?

    Не существует таблеток или инъекций, которые мгновенно снимают мышечные спазмы, поэтому лучшее, что вы можете сделать, — это растянуть пораженную мышцу и помассировать ее. Если он у вас в ноге, встаньте и пройдитесь. Попробуйте приложить лед или тепло (примите теплую ванну или используйте грелку).

    Иногда мышечный спазм можно предотвратить — остановить еще до того, как он случится.

    У кого возникают мышечные спазмы?

    Мышечные спазмы могут возникнуть в любой момент у кого угодно. Вне зависимости от возраста, молодости, малоподвижности или активности у вас может развиться мышечный спазм. Это может произойти, когда вы ходите, сидите, выполняете какие-либо упражнения или спите. Некоторые люди склонны к мышечным спазмам и получают их регулярно при любых физических нагрузках.

    Насколько распространены мышечные спазмы?

    Мышечные спазмы (мышечные спазмы) являются обычным явлением.Они могут случиться с кем угодно, и это нормально.

    Симптомы и причины

    Что вызывает мышечные спазмы (мышечные спазмы)?

    «Идиопатический» означает, что точная причина неизвестна, и это относится к мышечным спазмам. Некоторые эксперты считают, что в большинстве случаев виноват один из следующих:

    • Недостаточное растяжение.
    • Мышечная усталость.
    • Тренировка в жару.
    • Обезвоживание.
    • Истощение электролитов (солей и минералов, таких как калий, магний и кальций в вашем организме).
    • Непроизвольные нервные разряды.
    • Ограничение кровоснабжения.
    • Стресс.
    • Слишком много упражнений высокой интенсивности.

    Возможные причины ночных судорог ног (судороги ног ночью), в частности, включают:

    • Сидение длительное время.
    • Чрезмерная нагрузка на мышцы.
    • Стоять или работать на бетонных полах.
    • Неправильно сидит.

    Каковы симптомы мышечных спазмов (мышечных спазмов)?

    Мышечные спазмы могут ощущаться как укол в бок или вызывать мучительную боль.Вы можете заметить подергивание под кожей, и это может быть трудно на ощупь. Спазмы непроизвольные. Мышцы сокращаются, и им требуется лечение и время, чтобы расслабиться. Они очень распространены, особенно у пожилых людей и спортсменов.

    Если мышечный спазм сильный, часто возникает, плохо поддается лечению и не связан с очевидными причинами, запишитесь на прием к врачу. Спазмы могут быть связаны с основными факторами.

    Диагностика и тесты

    Как диагностируют мышечные спазмы?

    Ваш лечащий врач должен будет знать, помимо вашей истории болезни и лекарств, информацию о:

    • Какая сильная боль.
    • Когда возникают мышечные спазмы (например, ночью? После тренировки?).
    • Как долго длятся судороги.
    • Как ощущаются мышечные спазмы.
    • Когда начались мышечные спазмы.
    • Любые другие симптомы, которые вы испытываете.

    Ведение и лечение

    Как лечат мышечные спазмы (мышечные спазмы)?

    Когда возникает спазм, вы, возможно, занимаетесь спортом, просто сидите или даже спите посреди ночи. Если бы только была волшебная инъекция, которая мгновенно облегчила бы вашу боль! Однако есть пять шагов, которые вы можете предпринять, чтобы попытаться избавиться от спазма:

    • Растяните пораженный участок.
    • Помассируйте пораженный участок руками или массажным валиком.
    • Встаньте и пройдитесь.
    • Приложите тепло или лед. Сложите пакет со льдом, приложите грелку или примите красивую теплую ванну.
    • Примите обезболивающие, такие как ибупрофен и парацетамол.

    Какие витамины могут помочь при мышечных спазмах (мышечных спазмах)?

    Некоторые эксперты считают, что ежедневный комплекс витаминов B12 может помочь.

    Когда мне следует лечить мои мышечные спазмы в отделении неотложной помощи?

    Как правило, мышечный спазм не должен длиться очень долго и, хотя он может быть очень болезненным, обычно не считается экстренной ситуацией. Однако, если боль становится невыносимой или спазмы начинаются после прикосновения к веществу, которое может быть ядовитым или заразным, обратитесь в скорую помощь.

    Профилактика

    Как предотвратить мышечные спазмы (мышечные спазмы)?

    Мышечные спазмы трудно предотвратить.Они могут быть непредсказуемыми. Они могут произойти в любой момент. Есть факторы риска, которых нельзя избежать, например, ваш возраст. Однако есть некоторые известные методы, которые могут быть полезны, когда дело доходит до преодоления этих факторов риска и предотвращения мышечных спазмов:

    • Регулярно выполняйте упражнения на гибкость.
    • Работайте над улучшением общей физической формы.
    • Регулярно растягивайте мышцы. Сделайте это особенно для тех, кто наиболее подвержен мышечным спазмам.
    • Часто пейте жидкость.Выбирайте воду и избегайте алкоголя и кофеина.
    • Избегайте тренировок в жаркую погоду.
    • Носите обувь, которая вам подходит.
    • Поддерживайте нормальный вес. Поэкспериментируйте с легкими упражнениями прямо перед сном, чтобы предотвратить ночные судороги в ногах.
    • Избегайте лекарств, которые могут вызвать мышечные спазмы как побочный эффект.
    • Чтобы предотвратить судороги в ногах, используйте подушки, чтобы пальцы ног были направлены вверх, если вы спите на спине. Если вы спите на груди, свесите ноги через край кровати.
    • Перед сном потяните мышцы. Когда вы спите, держите простыни и одеяла свободными вокруг ног.

    Перспективы / Прогноз

    Чего мне ожидать, если у меня диагностировали мышечные спазмы?

    Мышечные спазмы могут усиливаться и происходить чаще с возрастом. Обязательно используйте методы профилактики и лечения, чтобы повысить свои шансы справиться с мышечными спазмами.

    Как мне позаботиться о себе?

    Вы и ваш лечащий врач должны вместе составить план лечения.Составьте план профилактики и план действий при возникновении мышечного спазма. Делайте следующее каждый день:

    • Физические упражнения (но не в сильную жару). Если у вас по ночам возникают судороги в ногах, перед сном прогуляйтесь.
    • Стретч. Часто делайте растяжку, в том числе до и после тренировки, а также перед сном.
    • Купите прочную обувь.
    • Пейте много воды каждый день. Держитесь подальше от кофеина и алкоголя.
    • Принимайте все прописанные витамины и лекарства, например миорелаксанты.
    • Подготовьте место для кровати, держите поблизости грелку и массажный валик.

    Когда мне следует обратиться к врачу по поводу мышечных спазмов (мышечных спазмов)?

    Обратитесь к врачу, если спазмы невыносимо болезненны, случаются часто или продолжаются долгое время. Кроме того, сразу же поговорите со своим врачом, если у вас есть дополнительные симптомы:

    • Сильная боль.
    • Отек или онемение ноги.
    • Изменения кожи ноги.
    • Снова и снова просыпаться с судорогами в ногах.
    • Если судороги в ногах мешают высыпаться.
    • Если вам известно о нарушении водного баланса или электролитном дисбалансе.

    Немедленно обратитесь к врачу, если вы обеспокоены тем, что мышечные спазмы являются признаком серьезного заболевания.

    Какие вопросы я должен задать своему врачу о мышечных спазмах?

    • Вы рекомендуете мне посетить физиотерапевта, специалиста по сну, массажиста или другого специалиста?
    • Вы думаете, что мои мышечные спазмы — это симптом болезни?
    • Можете ли вы показать мне лучшие упражнения, которые я могу делать, чтобы растянуть мышцы?
    • Как я могу помочь своему ребенку, если у него мышечный спазм?
    • Можете ли вы показать мне лучшие приемы массажа, которые я могу использовать для снятия мышечных спазмов?

    Жить с

    Записка из клиники Кливленда

    Вам не нужно «просто жить с» мышечными спазмами! Они могут быть непредсказуемыми, но вы можете предпринять несколько шагов, чтобы не только предотвратить их, но и успокоить в данный момент.Обратитесь к своему врачу и обсудите свои проблемы.

    Не позволяйте мышечным спазмам мешать вам выполнять здоровые упражнения и не позволяйте им мешать вашему сну! Помните — слушайте своего врача.

    мышечные судороги | HealthLink BC

    Обзор темы

    Мышечный спазм — это сильное болезненное сокращение или сжатие мышцы, которое возникает внезапно и продолжается от нескольких секунд до нескольких минут.Часто возникает в ногах. Мышечные судороги еще называют лошадиной Чарли.

    Ночные судороги ног — это обычно внезапные спазмы или напряжение мышц голени. Мышечные судороги иногда могут возникать в бедре или стопе. Часто они возникают, когда вы засыпаете или просыпаетесь.

    Что вызывает мышечные спазмы?

    Причина мышечных судорог не всегда известна. Мышечные судороги могут быть вызваны многими состояниями или действиями, такими как:

    • Физические упражнения, травмы или чрезмерное использование мышц.
    • Беременность. Судороги могут возникать из-за уменьшения количества минералов, таких как кальций и магний, особенно на последних месяцах беременности.
    • Воздействие низких температур, особенно холодной воды.
    • Другие медицинские состояния, такие как проблемы с кровотоком (заболевание периферических артерий), заболевание почек, заболевание щитовидной железы и рассеянный склероз.
    • Долго стоять на твердой поверхности, долго сидеть или ставить ноги в неудобное положение во время сна.
    • Недостаток калия, кальция и других минералов в крови.
    • Обезвоживание означает, что ваше тело потеряло слишком много жидкости.
    • Прием некоторых лекарств, таких как нейролептики, противозачаточные таблетки, диуретики и стероиды.

    Как остановить мышечный спазм, если он случается?

    Возможно, вам придется попробовать несколько различных способов остановки мышечной судороги, прежде чем вы найдете то, что лучше всего подходит для вас. Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать:

    • Растягивайте и массируйте мышцы.
    • Примите теплый душ или ванну, чтобы расслабить мышцы. Также может помочь грелка, приложенная к мышце.
    • Попробуйте использовать лед или холодный компресс. Всегда держите ткань между кожей и пакетом со льдом.
    • Примите безрецептурное обезболивающее, например парацетамол (тайленол), ибупрофен (адвил, мотрин) или напроксен (алев). Будьте осторожны с лекарствами. Прочтите и следуйте всем инструкциям на этикетке.
    • Если ваш врач прописывает лекарства от мышечных спазмов, принимайте их точно так, как предписано. Позвоните своему врачу, если у вас возникли проблемы с приемом лекарства.
    • Пейте много жидкости. Спортивные напитки, такие как Gatorade, часто помогают при судорогах в ногах.

    Вот что можно попробовать при судороге в ноге:

    • Прогуляйтесь или покачивайте ногой.
    • Растяните икроножные мышцы. Вы можете выполнять эту растяжку сидя или стоя:
      • Сидя, выпрямите ногу и согните ступню к колену.Можно подложить свернутое полотенце под подушечку стопы и, удерживая полотенце за оба конца, осторожно потянуть полотенце на себя, держа колено прямо.
      • Стоя на расстоянии 0,5 м (2 фута) от стены, наклонитесь вперед к стене. Колено пораженной ноги держите прямо, а пятку — на земле. Делайте это, пока вы сгибаете колено другой ноги. Посмотрите на картинку, как сделать эту растяжку для икр.

    Если вы считаете, что мышечные спазмы вызывает лекарство:

    • Перед тем, как принять новую дозу, позвоните врачу, который прописал это лекарство.Возможно, потребуется отменить прием лекарства или изменить его, или, возможно, потребуется скорректировать дозу.
    • Если вы принимаете какое-либо лекарство, не назначенное врачом, прекратите его прием. Поговорите со своим врачом, если считаете, что вам нужно продолжить прием лекарства.

    Как предотвратить мышечные спазмы?

    Эти советы могут помочь предотвратить мышечные спазмы:

    • Пейте много воды и других жидкостей, чтобы ваша моча была светло-желтой или прозрачной, как вода.
    • Ограничьте или избегайте употребления алкоголя или кофеина.
    • Убедитесь, что вы едите здоровую пищу (особенно если вы беременны), богатую кальцием, калием и магнием.
    • Катайтесь на велосипеде или велотренажере, чтобы укрепить и растянуть мышцы.
    • Ежедневно растягивайте мышцы, особенно до и после тренировки, а также перед сном.
    • Не увеличивайте количество упражнений внезапно.Каждую неделю немного увеличивайте нагрузку.
    • Принимайте поливитамины ежедневно.

    Если вы принимаете лекарства, которые вызывают судороги в ногах, ваш врач может назначить другие лекарства.

    Что делать, если мышечные судороги возвращаются?

    Поговорите со своим врачом, если у вас снова появляются мышечные судороги или они сильные. Это могут быть симптомы другой проблемы, например, синдрома беспокойных ног.

    Если судороги возвращаются, сильно беспокоят вас или мешают спать, ваш врач может прописать лекарство, расслабляющее ваши мышцы.

    Кредиты

    Текущий по состоянию на: 4 августа 2020 г.

    Автор: Healthwise Staff
    Медицинский обзор:
    Энн К. Пуанье, врач-терапевт
    Брайан Д. О’Брайен, врач-терапевт
    Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
    Мартин Дж. Габика, доктор медицины, семейная медицина
    Кэтлин Ромито, доктор медицины — Семья Медицина
    Karin M. Lindholm DO — Неврология

    По состоянию на: 4 августа 2020 г.

    Автор: Healthwise Staff

    Медицинский обзор: Энн С.Пуанье, врач-терапевт, Брайан Д. О’Брайен, врач-терапевт, Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина, Мартин Дж. Габика, доктор медицины, семейная медицина, Кэтлин Ромито, врач-терапевт, и Карин М. Линдхольм, доктор медицины, неврология,

    тепла Судороги, первая помощь: состояние, методы лечения и фотографии — Руководство по оказанию первой помощи

    54385 544 Информация для Первая медицинская помощь подпись идет сюда …
    изображений тепловых судорог, первая помощь

    Обзор

    Тепловые судороги — это форма теплового недуга.Тепловая болезнь возникает, когда внутренняя температура тела человека поднимается выше безопасного уровня диапазона внутренней температуры тела. Тепловые спазмы — самый ранний признак теплового заболевания. Потеря соли в организме из-за чрезмерного потоотделения вызывает болезненные непроизвольные мышечные спазмы. Если человек не примет мер предосторожности для охлаждения и регидратации на этом этапе, более тяжелые стадии теплового заболевания будут быстро прогрессировать, что приведет к потенциально опасной для жизни ситуации .

    См. Разделы «Тепловое истощение» или «Тепловой удар» в Списке заболеваний, если есть подозрение на более поздние стадии теплового заболевания.

    Руководство по оказанию первой помощи
    В зависимости от обстоятельств и имеющихся средств используйте комбинацию следующих мер:

    • Попросите человека отдохнуть в затененном месте, прохладном здании, комнате или машине с кондиционером.
    • Дайте пациенту напиток с электролитом, например Gatorade® или Pedialyte®, или воду, если она недоступна. Примечание: Вы можете приготовить соленый напиток, добавив 1 чайную ложку соли на один литр воды.
    • Облейте лицо водой или обрызгайте его из шланга. Примечание: Не делайте этого, если человек дезориентирован.
    • Оберните человека влажной тканью и поднесите к нему вентилятор. Испарение воды на коже способствует охлаждению.
    • Приложите холодные компрессы (например, на шею, подмышки, пах).
    • Попытайтесь расслабить сжатые мышцы, нежно, но сильно массируя их.

    Если возможно, измерьте температуру человека в начале мер по охлаждению и продолжайте проверять его / ее температуру каждые несколько минут.Как только температура упадет до 100 ° F, вы можете прекратить меры по охлаждению, но продолжайте проверять температуру человека каждые 30 минут в течение 3 4 часа.

    Кто в опасности?

    Наиболее восприимчивыми к тепловым судорогам являются те, кто находится на улице в жаркий влажный день или те, кто находится внутри в плохо вентилируемом помещении, особенно дети, пожилые люди или люди с ожирением. У детей и пожилых людей симптомы прогрессируют быстрее всего, и они могут внезапно потерять сознание.

    Те, кто принимает определенные лекарства, также могут страдать от теплового заболевания, так как лекарства могут изменить то, как организм переносит тепло и солнце. Те, кто употребляет алкоголь до, во время или после активной деятельности, более подвержены тепловому заболеванию, как и люди, которые выполняют тяжелую работу с недостаточным потреблением жидкости.

    Признаки и симптомы

    Тепловые спазмы часто проявляются в виде мышечных спазмов (например, в ногах, руках, животе или спине), обильного потоотделения и слабости / головокружения.Судороги часто более болезненны и длятся дольше, чем судороги в ногах, возникающие ночью.

    Вы можете отличить наименее тяжелую форму теплового заболевания, тепловых спазмов, от более тяжелых форм, сравнив симптомы человека, описанные выше, со следующими:

    • Тепловое истощение — Чувство тошноты, головокружения или жажды; человек может действовать нерационально, иметь расширенные зрачки (зрачки больше нормального), быть очень потным или иметь холодную и влажную кожу, покрасневшую или бледную. .
    • Тепловой удар включает некоторые или все из следующих симптомов:
      • Высокая температура тела (выше 102 ° F)
      • Красная и горячая кожа с отсутствием потоотделения (потливость прекратилась)
      • Маленькие зрачки
      • Быстрое , слабый пульс
      • Быстрое, поверхностное дыхание
      • Крайняя спутанность сознания или раздражительность
      • Слабость
      • Судороги
      • Бессознательное состояние

    Когда обращаться за медицинской помощью

    Если вы подозреваете тепловой удар, если состояние человека не улучшается после принятия вышеуказанных мер по уходу за собой через час или если симптомы ухудшаются, обратитесь за неотложной медицинской помощью.

    Процедуры, которые может прописать ваш врач

    Ваш врач может принять консервативные меры и дать рекомендации, как избавиться от возможного обезвоживания или вылечить любое другое заболевание, которое могло вызвать тепловые спазмы.

    Надежные ссылки

    MedlinePlus: тепловая болезнь
    MedlinePlus: мышечные судороги

    Мышечные судороги | Beacon Health System

    Обзор

    Мышечный спазм — это внезапное и непроизвольное сокращение одной или нескольких ваших мышц. Если вы когда-нибудь просыпались ночью или останавливались на пути внезапно появившейся лошадью Чарли, вы знаете, что мышечные судороги могут вызвать сильную боль. Несмотря на то, что мышечные судороги в целом безвредны, они могут временно сделать невозможным использование пораженной мышцы.

    Продолжительные упражнения или физический труд, особенно в жаркую погоду, могут привести к мышечным спазмам. Некоторые лекарства и определенные заболевания также могут вызывать мышечные судороги. Обычно вы можете лечить мышечные спазмы дома с помощью мер самообслуживания.

    Симптомы

    Большинство мышечных судорог возникает в мышцах ног, особенно в икроножных мышцах. Помимо внезапной острой боли, вы также можете почувствовать или увидеть твердый кусок мышечной ткани под кожей.

    Когда обращаться к врачу

    Мышечные судороги обычно проходят сами по себе и редко бывают достаточно серьезными, чтобы потребовать медицинской помощи. Однако, если у вас спазмы, обратитесь к врачу:

    • Вызывает сильный дискомфорт
    • Связаны с отеком, покраснением или изменением кожи ног
    • Связаны со слабостью мышц
    • Часто бывает
    • Не совершенствуйся с помощью ухода за собой
    • Не связаны с очевидной причиной, например с физическими нагрузками

    Причины

    Чрезмерное использование мышц, обезвоживание, растяжение мышц или простое удержание позиции в течение длительного периода могут вызвать мышечные судороги. Однако во многих случаях причина неизвестна.

    Хотя большинство мышечных судорог безвредны, некоторые из них могут быть связаны с основным заболеванием, например:

    • Недостаточное кровоснабжение. Сужение артерий, по которым кровь идет к ногам (атеросклероз конечностей), может вызывать спазматическую боль в ногах и ступнях во время тренировки. Эти судороги обычно проходят вскоре после прекращения упражнений.
    • Сдавление нерва. Сдавление нервов в позвоночнике (поясничный стеноз) также может вызвать спазматическую боль в ногах. Боль обычно усиливается, чем дольше вы ходите. Ходьба в слегка согнутом положении — например, когда вы толкаете тележку для покупок впереди себя — может улучшить или отсрочить появление ваших симптомов.
    • Минеральное истощение. Недостаток калия, кальция или магния в рационе может вызвать судороги в ногах. Диуретики — лекарства, которые часто назначают при высоком кровяном давлении — также могут истощить эти минералы.

    Факторы риска

    Факторы, которые могут увеличить риск мышечных судорог, включают:

    • Возраст. Пожилые люди теряют мышечную массу, поэтому оставшиеся мышцы легче перенапрягаются.
    • Обезвоживание. У спортсменов, которые устают и обезвоживаются во время занятий спортом в теплую погоду, часто развиваются мышечные судороги.
    • Беременность. Мышечные судороги также распространены во время беременности.
    • Состояние здоровья. У вас может быть повышенный риск мышечных судорог, если у вас диабет или заболевания нервной системы, печени или щитовидной железы.

    Профилактика

    Эти шаги могут помочь предотвратить судороги:

    • Избегайте обезвоживания. Пейте много жидкости каждый день. Количество зависит от того, что вы едите, вашего пола, уровня активности, погоды, вашего здоровья, возраста и принимаемых вами лекарств. Жидкости помогают вашим мышцам сокращаться и расслабляться, а также сохранять мышечные клетки гидратированными и менее раздражительными.Во время активности регулярно пополняйте запас жидкости и продолжайте пить воду или другие жидкости после того, как закончите.
    • Растяните мышцы. Растяжка до и после длительной тренировки любой мышцы. Если у вас по ночам возникают судороги в ногах, делайте растяжку перед сном. Легкие упражнения, такие как езда на велотренажере в течение нескольких минут перед сном, также могут помочь предотвратить судороги во время сна.

    Лечение

    Обычно мышечные судороги можно вылечить с помощью мер самолечения.Ваш врач может показать вам упражнения на растяжку, которые помогут снизить вероятность мышечных судорог. Убедитесь, что вы хорошо увлажняетесь. При повторяющихся судорогах, нарушающих ваш сон, врач может назначить лекарство, расслабляющее мышцы.

    Образ жизни и домашние средства

    Если у вас спазм, следующие действия могут помочь:

    • Растяжка и массаж. Растяните спазмированную мышцу и осторожно потрите ее, чтобы помочь расслабиться.При судороге икры перенесите вес на сжатую ногу и слегка согните колено. Если вы не можете стоять, сядьте на пол или на стул, вытянув пораженную ногу.

      Попытайтесь подтянуть верхнюю часть стопы на пораженной стороне к голове, пока нога остается в выпрямленном положении. Это также поможет облегчить судороги заднего бедра (подколенного сухожилия). При судороге переднего бедра (четырехглавой мышцы) возьмите стул и попробуйте подтянуть ногу на пораженной стороне к ягодице.

    • Приложите тепло или холод. Используйте теплое полотенце или грелку на напряженных или напряженных мышцах. Принятие теплой ванны или направление струи горячего душа на спазмированные мышцы также могут помочь. В качестве альтернативы можно облегчить боль, массируя спазмированную мышцу льдом.

    Альтернативная медицина

    Некоторые предлагают принимать комплексные добавки с витамином B для облегчения судорог ног. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить это преимущество.

    Подготовка к приему

    Запишитесь на прием к врачу, если у вас сильные, частые мышечные судороги, которые не проходят после ухода за собой.

    Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться к встрече.

    Что вы можете сделать

    Когда вы записываетесь на прием, спросите, есть ли что-нибудь, что вам нужно сделать заранее. Составьте список из:

    • Ваши симптомы, включая те, которые кажутся не связанными с причиной вашего приема
    • Ключевая личная информация, , включая серьезные стрессы, недавние изменения в жизни и семейный анамнез
    • Все лекарства, витамины и добавки , которые вы принимаете, включая дозы
    • Вопросы, которые следует задать Вашему врачу

    По возможности возьмите с собой члена семьи или друга, чтобы они помогли вам запомнить полученную информацию.

    При мышечных судорогах врачу следует задать несколько основных вопросов:

    • Что, вероятно, вызывает у меня судороги?
    • Есть ли другие возможные причины?
    • Какие тесты мне нужны?
    • Мое состояние временное или хроническое?
    • Как лучше всего действовать?
    • Какие альтернативы предлагаемому вами подходу?

    Не стесняйтесь задавать другие вопросы.

    Чего ожидать от врача

    Ваш врач может задать вам вопросы, в том числе:

    • Когда у вас появились судороги?
    • Насколько часты и сильны ваши судороги?
    • Что-нибудь обычно предшествует вашим судорогам, например, легкие или интенсивные упражнения?
    • Были ли у вас судороги во время отдыха?
    • Снимает ли растяжка спазмы?
    • Есть ли у вас другие симптомы, например мышечная слабость или онемение?
    • Заметили ли вы изменения в моче после тренировки?

    Последнее обновление: 3 марта 2021 г.

    Мышечные судороги и боль в ногах — Новости здоровья потребителей

    Мышечные судороги — распространенное заболевание, особенно в ногах и ступнях.Поскольку мышечные судороги иногда вызваны обезвоживанием (потерей воды) и низким уровнем калия, они часто возникают в жаркую погоду, когда ваше тело теряет воду, соль и минералы из-за потоотделения. Обильное питье и употребление в пищу продуктов, богатых калием, например бананов, может помочь предотвратить судороги.

    У вас также могут возникнуть судороги во время тренировки, особенно если вы перенапрягаетесь. (Вот почему спортсмены более склонны к мышечным судорогам в начале сезона, еще до того, как их тело будет в максимальной форме.) Но судороги могут возникнуть даже во сне.

    Пожилые люди более подвержены мышечным спазмам из-за естественной потери мышечной массы, которая начинается в середине 40-х годов. По данным Американской академии хирургов-ортопедов (AAOS), мы также склонны становиться менее активными с возрастом, а наши тела менее чувствительны к жажде и более подвержены обезвоживанию. Согласно AAOS, поскольку мы теряем мышечную массу с возрастом, наши мышцы не могут работать так же интенсивно или устранять отходы так быстро, как раньше, что приводит к более частым спазмам.

    Большинство мышечных судорог длятся недолго, хотя некоторые могут длиться 15 минут или дольше. Если у вас возникают мышечные судороги, несколько простых советов помогут облегчить боль и ослабить спазм.

    Что делать

    • Слегка помассируйте спазмированную мышцу.
    • Растяните спазмированную мышцу. Если судорога ощущается в икроножной мышце, поднесите ступню к голени. Если судорога ощущается в передней части бедра, согните колено и подтяните ступню к ягодицам. Удерживайте растяжку, пока не утихнут судороги.
    • Выпейте воду или спортивный напиток.
    • Американская академия хирургов-ортопедов рекомендует применять тепло для натянутых, жестких мышц. Для болезненных или болезненных мышц, которые могут воспалиться, может помочь прикладывание льда.

    Судороги в мышцах во время плавания

    Это миф, что прием пищи перед плаванием вызывает мышечные судороги. Тем не менее, судороги в воде не редкость. Если у вас возникли судороги, попробуйте растянуть пораженную мышцу, плавая в воде.Если, например, судорога возникает в икроножной мышце, согните ступню вверх пальцами к голени. Как только судорога утихнет, плывите к берегу. По возможности используйте гребок, отличный от того, которым вы пользовались при появлении судороги, чтобы не вызвать другого. Если вы устали, не паникуйте. Расслабьтесь и поплавайте на спине, пока не восстановите силы. (Вы также можете плавать на животе и массировать судороги, если необходимо.)

    В качестве меры предосторожности не плавайте в одиночестве, если вы не умеете плавать или если не думаете, что сможете легко добраться до берега, если у вас мышечный спазм.

    Как лечить шину на голени

    Шина на голени — боль в передней части голени — может возникнуть после подъема с горы или когда вы начинаете тренироваться в более интенсивном режиме, чем ваша предыдущая деятельность. Они также могут случиться с людьми, которые регулярно бегают или преодолевают большие расстояния, потому что длительные периоды тяжелых нагрузок вызывают воспаление мембраны, которая прикрепляет мышцы к большеберцовой кости, вызывая мучительную боль при каждом шаге.

    При расколах голени приложите пакет со льдом на 15 минут.Если боль в голени все еще сохраняется, рассмотрите возможность приема аспирина, ибупрофена или парацетамола. Если шина на голени образовалась после интенсивных упражнений, дайте мышцам возможность отдохнуть, сделав небольшой перерыв в интенсивных упражнениях, а затем постепенно вернитесь к прежнему уровню активности.

    Как избежать судорог и боли в ногах, связанных с упражнениями

    • Разминка и растяжка перед любой деятельностью и охлаждение с помощью медленных упражнений и некоторых растяжек после них.
    • Пейте много воды до и после тренировки, особенно в жаркую и влажную погоду.Не забудьте пить воду до того, как почувствуете жажду, и выпейте больше, чем нужно, чтобы утолить жажду.
    • Включите в свой рацион много калия. Хорошие источники — бананы, апельсиновый сок и картофель.
    • Если у вас есть склонность к спазмам по ночам, примите теплую ванну перед сном. Тепло помогает расслабить напряженные мышцы.
    • Повысьте общую физическую форму и гибкость. Это поможет предотвратить спазмы в будущем.

    Когда обращаться за медицинской помощью

    Иногда боль в ногах может быть признаком заболеваний, требующих внимания врача.К таким состояниям относятся артрит, радикулит (воспаление нерва, проходящего по задней части ноги), флебит (воспаление вен в ногах) или заболевание периферических артерий (ЗПА), состояние, которое приводит к плохому кровообращению в ногах.

    Сильная боль в ноге, отек и болезненность после травмы также могут быть признаком перелома костей. Боль или зуд в ногах может быть признаком варикозного расширения вен, синих или фиолетовых вен на ногах или лодыжках. Если у вас наблюдаются следующие симптомы, позвоните своему врачу:

    • Постоянная боль в ноге
    • Видимое покраснение, ощущение жара или боли по ходу вены на ноге
    • Отек одной ноги
    • Онемение, холод или необычный цвет одной ноги
    • Повторяющиеся судороги или боль в ногах даже после легких упражнений, таких как ходьба

    Если вы испытываете повторяющиеся судороги или хроническую боль в ногах, вам следует поговорить с врачом, независимо от того, возникает ли у вас боль в ноге во время отдыха, тренировки или в постели.

    Ссылки

    Американская медицинская ассоциация. Справочник по оказанию первой и неотложной помощи.

    Справочник по оказанию первой помощи и безопасности Американского Красного Креста.

    Американская академия хирургов-ортопедов. Мышечные судороги.

    Medline Plus, Национальная медицинская библиотека США и Национальные институты здравоохранения. Калий в диете.

    Medline Plus, Национальная медицинская библиотека США и Национальные институты здравоохранения.Боль в ноге.

    Medline Plus, Национальная медицинская библиотека США и Национальные институты здравоохранения. Сломанная кость.

    MayoClinic.com. Варикозное расширение вен.

    MayoClinic.com. Тромбофлебит.

    Medline Plus, Национальная медицинская библиотека США и Национальные институты здравоохранения. Онемение и покалывание.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *