Быстрый способ похудения для ленивых: 10 способов похудеть для ленивых: целуйтесь, улыбайтесь и теряйте вес! | Правильное питание | Здоровье

Содержание

10 способов похудеть для ленивых: целуйтесь, улыбайтесь и теряйте вес! | Правильное питание | Здоровье

Красота, стройная фигура и приятная внешность – все это требует усилий и инвестиций.

Однако, оставаться стройной не так уж и сложно, даже если вы ужасно ленивы, надо всего лишь:

1. Регулярно заниматься сексом. Когда вы занимаетесь любовью, калории сжигаются со скоростью 200 калорий в час, что равноценно 15 минутной пробежке. Пульс поднимается с 70 до 150 — как и у бегущего человека. Вообще, секс очень полезен и для организма в целом – он укрепляет иммунную систему, организм избавляется от шлаков и опасных веществ, само сексуальное возбуждение увеличивает приток крови и кислород, который содержится в ней, помогает выгнать плохой холестерин.

2. Выключить телевизор – именно лежание на диване перед экраном чаще всего приводит к лишнему весу. Дело в том, что в теле человека, который любит часами лишь переворачиваться с боку на бок и щелкать кнопками пульта от телевизора, возникает давление на клетки, которое способствует образованию жиров. Если вы все-таки не можете отказать себе в этом удовольствии, то хотя бы периодически нужно вставать и ходить. А в идеале еще и делать изометрические упражнения для пресса по 30 секунд.

Например, вот одно из них: лягте на спину, руками упритесь в пол, выпрямите и поднимите ноги. Напрягайтесь 5-10 секунд, потом отдохните. В следующий заход вместе с руками и ногами и верх спины, руки вытяните перед собой. Во время упражнения смотрите вперед. Кстати, это упражнение позволит значительно улучшить пищеварение.

3. Убирать лишний жир с еды. Жить, не потребляя жиры совсем – нельзя. Но вот избавиться от излишков жира – это как раз то, что нужно. Промокните обычной салфеткой излишки жира с пиццы, гамбургера, сосиски или куска мяса — это снизит содержание жира в закуске как минимум на 14%.

4. Ходить в магазин с умом! Оказавшись в супермаркете, старайтесь держаться окраин, где находятся овощи и фрукты, и не приближайтесь к различными вкусностями. Даже если вы не очень голодны, они могут вызвать аппетит и привести к новым сантиметрам на талии.

5. Целоваться! Много, часто и с удовольствием. Давно доказано, что во время поцелуя работают 30 лицевых мышц. То есть чем больше вы целуетесь, тем позже у вас появятся морщины и другие изъяны лица. Также, поцелуи стимулируют иммунную систему, так как при обмене слюной в иммунитете запускаются процессы для выявления бактериальных агентов. А еще поцелуи снижают риск высокого кровяного давления и холестерина.

Что касается похудания, что при одном поцелуе сжигается 12 килокалорий. То есть три страстных поцелуя в день сжигают килограмм!

6. Делать паузы во время еды. Вашему желудку нужно время, что «осознать» количество съеденного и дать сигнал мозгу о насыщении. Когда мы едим быстро и без остановки, то пропускаем этот сигнал и в итоге – переедаем.

7. Открывать окна на ночь – спать лучше всего в прохладной комнате, потому что тогда организм будет производить больше бурого жира вместо белых жировых клеток, а тело начинает активно сжигать калории, чтобы согреться.

8. Соблюдать правило маленьких порций. Порционное питание с небольшими перерывами диетологи считают лучшим для похудения без стресса. Контролируя порции, вы сокращаете потребление пищи на 300 ккал в день и теряете полкило за 2 недели.

9. Пить больше воды. Особенно полезно пить воду за 15-20 минут до приема пищи. Выпить надо 2 стакана чистой воды. При этом пить во время еды уже не стоит, а первый глоток после еды можно сделать через два часа. Также после еды можно пить кофе и чай, но без перекусов. Эта нехитрая уловка помогает сбросить до 5-8 кг за две недели.

10. Улыбаться! Хорошее настроение очень сильно влияет на потерю веса. При депрессии в организме увеличивается выработка «гормона стресса» кортизола, из чего организм делает вывод – пора запасаться жиром. Также от кортизола страдают артерии, на которых оседает внутренний жир, и пресс.

Кстати, по данным американских исследователей, искренний хохот сжигает от 10 до 50 ккал за одну минуту. 10-15 минут ежедневного хохота «уничтожат» до 50 калорий. Смех в какой-то степени может заменить аэробику, ведь смеясь, человек выдыхает много кислорода, что стимулирует работу сердца и циркуляцию крови в организме. Кроме этого, во время хихиканья происходит массаж внутренних органов, что позволяет им работать более эффективно.

Диета для ленивых (минус 12 кг за неделю): меню на каждый день

Диета для ленивых на воде — простой и реальный способ избавиться от лишних кг. При этом необязательно относить себя к ленивым людям: тем, кто с утра до вечера занят на работе, может просто не хватать времени на тонко рассчитанное меню, приготовление особенных блюд и тренировки. На помощь придет диета для ленивых — уже через несколько недель вы заметите результат. Дипломированные врачи-диетологи одобрительно относятся к методу, а многочисленные отзывы в сети ярко демонстрируют эффективность этой системы питания без диет.

Ниже мы подробно остановимся на 6 основных правилах, которые помогут похудеть, пока же хочется отдельно отметить один бонус — вам не придется по дням пересматривать ваш рацион питания, внося в него затруднительные изменения. А вот обратить внимание на самое главное правило — необходимо. С него и начнем!

Водная диета для ленивых: главное правило

Перед каждым приемом пищи выпивайте по 2 стакана воды

Именно в воде заключается секрет ленивой диеты! Без соблюдения этого правила все остальное теряет свой смысл.

Водный рецепт прост: за 20 минут до еды — завтрака, обеда, ужина — вы должны выпить 2 стакана воды. С помощью научных исследований доказано, что вода ускоряет обменные процессы в организме, запуская ваш метаболизм, и помогает усваивать килокалории, не давая им превращаться в жировые отложения. В таком качестве вода действует именно через 20 минут — просим обратить на это внимание. Еще одно исследование с использованием контрольных групп показало, что испытуемые, выпивавшие перед приемом пищи воду, теряли в весе больше и быстрее, чем те, кто оставался без подобного аперитива. Не менее важная в деле похудения деталь — вместе с водой ваше тело покинут и токсины.

Но помните, что в течение 2 часов уже после еды любая жидкость — вода, кофе, чай, соки, алкоголь — находятся под запретом. Выполнения этого правила требует ленивый образ питания.

Щелочная диета

Диета для ленивых меню на каждый день

Завтрак. Обязательно

Одно из правил ленивой диеты гласит: ваше меню на каждый день должно включать завтрак — самый малозатратный по усилиям и времени приготовления прием пищи. Не составит труда смешать миску хлопьев или сделать яичницу. Результаты исследований показывают, что самых больших успехов в потере лишних кг достигают те, кто не пренебрегает завтраком. Похудеть и удержать результат помогут продукты, сжигающие жир, их список прилагаем:

Обед. Должен начинаться с супа или салата

Супы и салаты обладают одним общим свойством: в них много жидкости и клетчатки, способной быстрее и качественнее вас насытить. Начало приема пищи с основанных на бульоне супов и овощных салатов в дальнейшем помешает вам переусердствовать с другими, более калорийными продуктами. А это значительный минус в весе. Такой подход — судя по итогам научных исследований — сократит количество потребляемых калорий на 12 процентов, и в целом вы съедите на 20% меньше, чем, если бы пропустили суп.


Диета для ленивых на каждый день: Перекусы!

Покупайте или запасайтесь заранее уже порезанными овощами

Несомненно, если у вас есть время и желание покупать овощи целыми, чтобы затем их самостоятельно порезать и хранить в холодильнике, поступайте именно так. Но ленивый и простой способ похудеть подразумевает приобретение уже прошедших предварительную обработку продуктов — салатный микс, молодая морковь, порезанные овощи и фрукты. Наличие этих питательных и здоровых продуктов позволит вам безболезненно для фигуры и желудка перекусить во время внезапно нахлынувшего чувства голода. Перед этим не забудьте выпить воду. С высокой долей вероятности, это ложное чувство голода, скрывающее под собой жажду.

Диета для ленивых на воде: Поливитамины

Вместо приема таблеток для похудения воспользуйтесь поливитаминами. Предполагается, что их расписанный на каждый день прием помогает похудеть. Результаты нескольких исследований показали, что люди, сидящие на диете и принимающие поливитамины, теряли в весе больше, а чувство голода испытывали меньше, чем те, кто был на плацебо. Врачи-диетологи считают, что при нехватке определенных витамином и минералов, аппетит растет, заставляя вас больше есть, чтобы восполнить дефицит питательных веществ. Несомненно, витамины и полезные минералы лучше получать непосредственно из еды, но даже одна неделя диеты с целью получения меньшего количества калорий, может сказаться на уровне этих веществ. Простой и реальный способ восполнить их — начать принимать поливитамины, предварительно посоветовавшись с врачом.

Диета для ленивых — минус 12 кг? Контроль веса по дням

Много усилий для того, чтобы встать на весы, не понадобится. Исследования говорят о том, что люди, делающие это на регулярной основе, более склонны к здоровому весу и стройной фигуре. При постоянном отслеживании своего веса вы сразу же заметите отклонение и не позволите ему расти. Согласно выводам экспертов по ожирению, ежедневное взвешивание НЕ ведет к расстройству пищевого поведения. Да, люди, страдающие анорексией, одержимы контролем за своим весом, но в их случаях первопричина — это болезнь, а не взвешивание.

Меню для ленивой диеты на 3 дня

Важно помнить, что каким бы ни был состав продуктов и ежедневное меню для ленивой диеты, вы должны неукоснительно соблюдать первое правило — за 20 минут до еды выпивать по 2 стакана воды, не спеша, маленькими глотками. И не пить в течение 2 часов после приема пищи. Это касается, как основной еды — завтрака, обеда, ужина, так и 2 перекусов в течение дня после завтрака и обеда.

Диета для ленивых не ограничивает вас во вкусовых пристрастиях, но если вы хотите сбросить килограммы за 2 недели — постарайтесь уменьшить количество мучных, соленых, жирных блюд. И фаст-фуда.

Что выбрать на ЗАВТРАК:

  1. Овсянка с ягодами, фруктами и медом.
  2. Гречневая каша на обезжиренном молоке с добавлением меда.
  3. Омлет с овощами на ваш вкус.

Что выбрать на ПЕРЕКУС для второго завтрака:

  1. Грейпфрут, яблоко или апельсин
  2. Горсть орехов
  3. Груша (1 крупная или 2 маленьких)

Что выбрать на Обед:

  1. Борщ — красный или зеленый — с кусочком хлеба (желательно цельнозерновым)
  2. Куриный суп с кусочком хлеба (гречневого)
  3. Рыбный суп с кусочком хлеба (черного)

Что выбрать на ПЕРЕКУС для полдника:

  1. Зеленый салат с оливковым маслом
  2. Йогурт с фруктами на свой вкус
  3. Вареное яйцо с петрушкой, к примеру

Что выбрать на УЖИН:

  1. Запеките рыбное филе, добавьте к блюду свежие томаты
  2. Отварите или запеките любимую часть курицы — бедро, филе, крылышки, добавьте запеченные овощи
  3. Запеките кусочек говядины или телятины с морковью и красным перцем

Диета для ленивых | похудение для ленивых в домашних условиях | как похудеть лентяйке

Помните, что статья носит информационный характер. Для правильного похудения без вреда для здоровья лучше обратиться к специалисту. В клинике по снижению веса «Доктор Борменталь» работают высококвалифицированные профессиналы, применяющие свою запатентованную методику, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробно методика описана здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.

Диета для ленивых: меню на каждый день и правила питания

Некоторым люди при похудении мешает лень и отсутствие силы воли. Им очень сложно отказать себе в конфете или пирожном, тяжело собраться и пойти на тренировку, в бассейн или на пробежку. Поэтому им нужен быстрый способ похудения для ленивых в домашних условиях. Они думают, что избавиться от лишних килограмм можно быстро, эффективно и навсегда. Интернет переполнен информацией о «ленивых» диетах, суть которых сводится либо к голоданию, либо к увеличению приема жидкостей. Важно помнить, что такой экстремальный способ похудения не панацея от лишнего веса. Чтобы избежать нежелательных последствий даже к 3 дневной диете стоит подходить с осторожностью. Консультация специалиста сведет риски со здоровьем к минимуму.

Диета для ленивых в домашних условиях часто заключается в следующем: не нужно считать калории, ограничивать себя в еде или следить за временем, чтобы успеть поесть до 18.00. Необходимо просто придерживаться таких правил:

  • Один раз в день в течение часа можно есть все, что хочется. Самое главное, чтобы каждый день это было в одно и то же время.
  • Другие приемы пищи должны быть низкоуглеводными. В рационе могут присутствовать: нежирное мясо, сыр, сметана, яйца.
  • Каждый день в рационе должны быть овощи. Это могут быть как сырые, так и приготовленные на пару овощи. Сюда можно отнести любую зелень — листовой салат, сельдерей, руккола, а также огурцы, кабачки, помидоры, баклажаны, оливки, морковь. Необходимо ограничить потребление картофеля, кукурузы, гороха.
  • Порции должны быть маленькими. Лучше есть чаще, но меньше. При этом рекомендуется тщательно пережевывать пищу.
  • Необходимо следить за количеством выпитой воды. Ее количество должно быть равно 7-8 стаканами. Исключением являются любые газированные, сладкие напитки.

Многие последователи такой диеты отмечают, что с помощью несложных правил можно избавиться от 2 до 4 килограмм за 7-10 дней.

Принцип диеты

Изменение в привычном рационе может привести к изменению телосложения. Иногда достаточно двух недель правильного питания, сопровождаемого обильным питьем дл снижения веса на 5-7 килограмм. Здесь нет никакой магии, все дело в следующих принципах любого похудения:

  • Выпитая жидкость до приема пищи позволяет уменьшить чувство голода. Желудок будет частично заполнен водой, а значит, объем съеденной пищи уменьшится.
  • Вода помогает нормализовать работу обменных процессов, благодаря чему улучшится метаболизм.
  • Вода позволяет выводить из организма лишние токсины, шлаки.
  • Чистая вода улучшает состояние кожи, волос, ногтей. А также придает ощущение легкости.

Необходимо выпивать только чистую воду, а не сладкие газировки.

Однако стоит помнить, что помимо лишних килограмм жидкость выводит из организма полезные элементы, например, аминокислоты, натрий, кальций, железо, магний, страдает также витамин С. Чтобы избежать недостатка витаминов и минералов дополнительно можно принимать витаминно-минеральные комплексы. Перед введением их в рацион необходима консультация врача.

Основные правила диеты

В современном мире человеку может не хватать времени рассчитывать калории и заниматься составлением сбалансированного питания. Ленивая диета позволяет избавить человека от лишних расчетов. Основной принцип — правильное потребление воды. Здесь есть тоже свои особые рекомендации:

  • Выпивайте 200-250 мл чистой воды за 20-25 минут до еды — это позволит минимизировать чувство голода.
  • Отдавайте предпочтение чистой, негазированной воде.
  • Во время еды лучше не употреблять никакие жидкости.
  • В течение часа после еды стоит также отказаться от употребления воды.
  • Замените привычные сладкие напитки черным кофе или зеленым чаем без сахара.

Такой способ похудения подразумевает также отказ от перекусов, жирной пищи, быстрых углеводов. Разнообразить рацион можно витаминными салатами.

Секреты водной диеты

Действительно ли работает диета для ленивых или нет? На самом деле все зависит от организма человека. Кто-то худеет очень быстро и без особых усилий, а кому-то нужно больше времени.

Ленивая диета имеет несколько секретов, которые помогают похудеть лентяйке без особых усилий:

  • Замените привычную жареную пищу, продуктами, приготовленными в духовке. Запеченная еда намного полезнее жареной. А еще вам не придется долго стоять у плиты, а потом отмывать посуду, плиту и все вокруг от брызг.
  • Добавьте рацион выпечку из цельнозерновой или овсяной муки. Вместо белого хлеба из рафинированной муки предпочтение отдайте хлебу из отрубей.
  • Больше фруктов — меньше сахара. Фрукты намного полезнее конфет, так как в них больше витаминов, микроэлементов, клетчатки. Фрукты намного лучше усваиваются организмом, поэтому их можно добавить во время перекусов;
  • Соблюдайте режим. Самое важное при похудении — правильная работа всего организма. Она возможна при нормальном режиме и хорошем сне. Старайтесь ложиться спать до 11 часов, а встать не позже 8 утра. Именно при таком режиме в организме будут вырабатываться определенные гормоны, которые способствуют омоложению, очищению. Соматотропин — гормон похудения, который позволяет худеть прям во сне.

Старайтесь постепенно увеличивать объем потребляемой жидкости. В этом случае тело не будет испытывать большой перегрузки. Оптимальный объем выпитой жидкости должен равняться 2 литрам. Перед началом такой диеты необходимо подготовить организм. Для этого за 30 минут до завтрака следует выпить столовую ложку растительного масла.

Преимущества и недостатки

К преимуществам можно отнести следующие факты:

  • Эффективность такого метода позволяет потерять до 5 килограмм за 2 недели.
  • Такой тип питания очень прост, он не требует лишних расчетов, затрат времени и сил.
  • Человек меньше страдает от голода, чувства ограниченности, так как его привычный рацион терпит минимальные изменения.
  • Организм очищается от шлаков, токсинов.
  • Ускоряется работа метаболизма и обменных процессов, а также нормализуется водный баланс.
  • А среди недостатков можно выделить:
  • Важно соблюдать питьевой режим.
  • Если долго придерживаться такого питания (больше 2 недель), есть риск появления отечности.
  • Со шлаками из организма вымываются полезные витамины, элементы.

Любая диета всегда включает в себя контроль над количеством выпитой жидкости. Очень важно обращать внимание на ощущения организма, чтобы не возникло проблем со здоровьем. Диета также имеет некоторые противопоказания. Перед началом стоит обратиться за консультацией в проверенную клинику.

Противопоказания

К противопоказаниям данной диеты можно отнести: заболевания сердечно-сосудистой системы, болезни почек, проблемы с мочеполовой системой. Большое количество жидкости оказывает давление на эти органы, поэтому при наличии таких болезней от данного вида похудения лучше отказаться.

Также к противопоказаниям относят беременность, сахарный диабет, гипертонию, тяжелые формы ожирения.

Какие результаты обещает диета?

Легкая диета для ленивых, как отмечают последователи, может помочь избавиться от 10 лишних килограмм за месяц. Однако существуют другие разновидности, более жесткие, благодаря которым можно потерять эти же килограммы, но за 14-20 дней. Важно помнить, чем строже диета, тем больший стресс оказывается на организм. Такое вмешательство может негативно сказаться на здоровье, поэтому лучше прибегать к более длительным, но менее строгим вариантам и не ждать чудодейственного эффекта.

В интернете существует множество форумов, где люди делятся своими отзывами. Отмечается, что на диете начинают чувствовать легкость в теле, а среди плюсов выделяют простоту, доступность, эффективность.

Чаще всего эффективность похудения зависит не от продолжительности диеты, а от индивидуальных особенностей человека, а также от его ритма жизни. Чтобы процесс проходил значительно быстрее рекомендуется увеличить физические нагрузки, добавить в повседневную жизнь больше двигательной активности.

Продукты

Как грамотно составить меню для такой диеты? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо знать какие продукты можно употреблять без ограничений, а от каких стоит отказаться полностью. Ошибочно считать, что правильное питание — это невкусно, пресно и скучно. Можно питаться вкусной пищей, при этом теряя ненавистные килограммы.

Разрешенные

В вашем меню обязательно должны присутствовать данные продукты:

  • филе курицы, индейки, нежирная телятина;
  • треска, судак, тунец, щука, лосось или хек;
  • грейпфруты, апельсины, яблоки, персики, манго, киви, авокадо;
  • помидоры, огурцы, морковь, кабачки, свекла, капуста, брокколи;
  • укроп, петрушка, салат, фенхель, лук, руккола, шпинат, базилик;
  • овсянка, гречка, фасоль, чечевица или нут;
  • зеленый чай или с имбирем, цикорий, отвар шиповника;
  • нежирные творог, кефир.

Мясо и рыбу лучше всего запекать без масла, майонеза, а также минимизировать соль и другие специи. Овощи можно готовить на пару или есть сырыми. Фрукты, ягоды станут заменой сладостям. Для сладкоежек некоторые диетологи предлагают съедать в день не больше одного квадратика горького шоколада.

Запрещенные

Из рациона стоит убрать любую острую пищу, которая улучшает аппетит. Также отказать стоит от:

  • Жареной пищи, даже если она приготовлена на оливковом масле. Такая еда содержит в себе большое количество калорий, а холестерин оказывает негативное влияние на работу ЖКТ.
  • Жирные супы. Они способствуют усилению аппетита. Альтернативой могут служить постные бульоны или супы-пюре.
  • Соленные продукты, так как они вызывают жажду, а также являются причиной отеков и увеличения веса;
  • Сливочное масло лучше заменить оливковым или кунжутным.
  • Помимо этих продуктов полностью следует отказаться от:
  • сладких напитков с газом;
  • чипсов, сухариков;
  • колбасы, сосисок;
  • майонеза, кетчупа и других ненатуральных соусов;
  • шоколада, конфет и выпечки.

Потребление этих продуктов стоит свести к минимуму не только во время диеты, так как они не просто негативно сказываются на фигуре, но и ухудшают работу желудка.

Меню диеты для ленивых

Диета для ленивых имеет несколько разновидностей по продолжительности. Рацион при этом сильно не отличается.

На воде на неделю

Примерное меню на неделю может выглядеть так:

День

Рацион

Понедельник

С утра можно съесть вареное яйцо, бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра.
В обед можно приготовить овощной салат и отварить куриное филе.
На ужин приготовьте говядину и овощной салат.

В качестве перекуса можно съесть одну грушу, яблоко или грейпфрут.

Вторник

Завтрак: нежирный творог с фруктами, медом.

Обед: рыба на пару и овощной салат.

Ужин: варенные яйца с 50 гр филе курицы.

Среда

Завтрак: салат из капусты и помидоров.

Обед: овощной бульон с ржаным хлебом.

Ужин: рыбная котлета с овощами.

Четверг

Завтрак: нежирный творог с кефиром и фруктами.

Обед: белая рыба с хлебом.
Ужин: куриное филе, салат из овощей с брынзой.

Пятница

Завтрак: фруктовый салат.
Обед: грибной суп с хлебом.
Ужин: варенная говядина с овощами.

Суббота

Завтрак: овощной салат из капусты, моркови и яблок.

Обед: куриный суп и салат из овощей.

Ужин: овощной салат и рыба на пару.

Воскресенье

Завтрак: салат со стручковой фасолью, капустой.
Обед: бульон из индейки.
Ужин: салат с тунцом, яйцом, листьями салата и сладким перцем.

В качестве перекуса хорошо подойдут фрукты или ягоды.

На 3 дня

Меню на 3 дня может выглядеть следующим образом:

  • Первый день: на завтрак — овсяная каша с фруктами ягодами, а сахар можно заменить медом. Обед может включить 100 г каши, вареная курица. На ужин запеките рыбу с помидорами.
  • Второй день: завтрак — омлет с луком, сладким перцем. Обед — овощной суп с ржаным хлебом. Ужин — 100 г курицы на пару с овощами.
  • Третий день: гречка с нежирным молоком и черным хлебом. Обед — овощной бульон без мяса. Ужин — два варенных яйца с овощами.

Исключите из рациона сладкие напитки. В питьевую воду можно добавить лимон, имбирь.

На неделю

Рассмотрим еще один вид рациона на неделю. Главное помнить о правилах потребления воды. За 30 минут до приема пищи выпевайте 2 стакана чистой воды.

День

Меню

Понедельник

Завтрак — пшенная каша на воде с изюмом или фруктами.
Обед — куриный суп с лапшой и салат из капусты.
Ужин — творог с медом, орехами.

Вторник

Завтрак — гречневая каша с нежирным молоком.
Обед — запеканка из брокколи с белой рыбой.
Ужин — стакан нежирного кефира, бутерброд с сыром.

Среда

Завтрак — омлет с зеленью.
Обед — суп с фрикадельками и овощами.
Ужин — ряженка и варенное яйцо.

Четверг

Завтрак — творожная запеканка или сырники.
Обед — гречка с печенью в сметане.
Ужин — салат из морковки, кусок сыра с хлебом.

Пятница

Завтрак — грейпфрут, варенные яйца.
Обед — спагетти из твердых сортов пшеницы с куриной грудкой, овощи.
Ужин — запеченные баклажаны с сыром.

Суббота

Завтрак — тост из ржаного хлеба с сыром, нежирный йогурт без сахара.
Обед — суп-пюре из тыквы, котлета из говядины на пару.
Ужин — овощной салат с оливковым маслом.

Воскресенье

Завтрак — каша на воде с фруктами или медом.
Обед — макароны с варенной куриной грудкой.
Ужин — запеченная рыба с овощами.

Варианты диеты

Ленивая диета включает в себя несколько вариантов, среди которых можно выбрать тот, что будет максимально подходить лично вам.

Медовая

Принцип данной диеты заключается в потреблении одной ложки меда за 30 минут до приема пищи.

Быстрая на гречке с кефире

Это моно-диета, которая строится на употреблении только двух продуктов — кефир и гречка. Такая диета позволяет избавиться от 10 лишних килограмм за 7 дней. Однако стоит помнить, что моно-диеты плохо переносятся организмом, а риск срыва на «запрещенку» увеличивается из-за постоянного стресса.

Простая на уксусе

Данная диета основана на добавлении в рацион уксуса. Вовремя диеты человек должен употреблять столовую ложку уксуса между приемами пищи. Помимо этого его можно добавить в воду, насытив ее новым вкусом и витаминами.

Легкая на фруктах и овощах

Суть данной диеты сводится к полному отказу от мяса, супов и каш. Разрешены только овощи и фрукты в любом виде.

Белковая

Главным ингредиентом такого способа является мясо. Данный способ похудения популярен у спортсменов, так как белок помогает нарастить мышечную массу.

Каждый из этих диет обладает рядом преимуществ и недостатков. Стоит внимательно подходить к выбору нового типа питания, чтобы не навредить организму. Перед началом любой диеты, какой бы безобидной она вам не казалось, необходимо проконсультироваться с врачом.

Как правильно выйти из диеты?

Ежедневное меню во время диеты должно также плавно перетечь в вашу повседневную жизнь, так вы сможете закрепить результат надолго. Помимо этого нужно:

  • Постепенно отрегулировать объемы выпитой воды.
  • Увеличивайте порции постепенно на 20-30 г каждый день. Только в этом случае организм не будет перегружаться.
  • Добавляйте новые продукты в рацион поэтапно.

Если во время диеты вы почувствовали недомогание, слабость или у вас появились какие-то симптомы, немедленно обратитесь к врачу.

Диета для ленивых — отзывы

В интернете немало восторженных отзывов о данной диете, вот некоторые из них:

«Мне сложно было держать себя в руках во время диеты. Я постоянно срывалась на сладкое, потому что вечно была голодной. Когда прочитала про ленивую диету, решила попробовать, и результат не заставил себя ждать. За 2 недели мне удалось избавиться от 9 лишних килограмм. При этом я совсем не испытывала стресс, желание поесть. Рецепты диеты очень простые, готовятся легко и просто» — Наталья, 36 лет.

«Когда прочитала о ленивой диете, решила, что это обман. Диета для меня всегда ассоциировалась с чем-то сложным: подсчет калорий, вечное ограничение. Все-таки решила попробовать и мне понравилось. Из рациона исключила только сладкое и булочки, также свела к минимуму жаренное. За 7 дней смогла похудеть почти на 5 килограмм. Действительно хорошая диета для ленивых. Мне не пришлось ходить в зал, мучая себя тренировками, да и готовка занимала не больше времени, чем обычно» — Марина, 29 лет.

Не все выложенные в интернете отзывы вызывают доверие. Ориентироваться на них при составлении своей программы похудения не стоит. Лучше проконсультироваться со специалистом, который индивидуально для вас подберет систему питания или диету.

Быстрое похудение для ленивых. Способы и отзывы :: SYL.ru

Не секрет, что практически каждый человек, который страдает избытком веса, желает его сбросить. Мало кто радуется, видя в зеркале свисающие бока и живот, кроме того, зачастую лишние килограммы приводят к определенным проблемам со здоровьем. Однако похудение – это одна из самых тяжелых работ над собой, где потребуются не только сила воли и терпение, но и выносливость, и готовность выдерживать жесткие ограничения.

Стандартные способы снижения веса, как правило, связаны с серьезным контролем питания, а также с необходимостью физических нагрузок. Для тех же, кто совершенно не готов к таким жертвам, существует похудение для ленивых, включающее в себя различные способы потери ненавистных килограммов.

Аптечные средства

Для начала следует обратить внимание на некоторые средства, которые предлагает современная медицина. Представляют они собой различные таблетки, способствующие снижению веса. Методы воздействия у таких лекарственных средств различные, многое зависит от того, на какие жертвы вы готовы пойти для потери лишних килограммов. Причем такие способы похудения для ленивых подойдут далеко не всем. Кроме того, следует быть предельно осторожными, собираясь попробовать очередные пилюли.

  • Стимуляторы снижают аппетит, а также способствуют ускорению обмена веществ. В принципе, это достаточно быстрый способ похудения для ленивых, если в составе медикаментов имеются кофеин и эфедрин. Однако это палка о двух концах, поскольку данные элементы действительно опасны для здоровья и могут нанести вред организму. Главные последствия такого способа – обострение гипертонии, что может привести к кризу, а также инсульту и инфаркту. Если верить отзывам, то прием таких средств дает временный эффект, а набранные килограммы возвращаются достаточно быстро.
  • Жиросжигатели – препараты, способные устранять уже имеющийся в организме жир, а также препятствующие образованию нового. Средства обеспечат быстрое похудение для ленивых, поскольку содержат в своем составе экстракты экзотических фруктов. Но при этом следует учитывать, что реально помочь такие препараты могут исключительно в том случае, если сочетаются с физическими нагрузками умеренной силы. В противном случае результата не будет.
  • Чаи для снижения веса. Как правило, воздействуют исключительно на кишечник, препятствуют усвоению пищи и дают ощутимый слабительный эффект, который в результате вносит некоторый дискомфорт в повседневную жизнь. Некоторые из чаев отличаются мочегонным эффектом, что грозит обезвоживанием. В принципе, судя по отзывам, при условии соблюдения правильного режима питания можно добиться снижения веса до 2-3 килограммов в неделю.

Сегодня существует большое количество различных, порой самых необычных способов сбрасывания веса. При этом каждый новый рецепт похудения для ленивых может оказаться изощреннее предыдущего. Один из самых распространенных в последнее время – метод 25-го кадра, приобрести который можно за определенную плату посредством мировой сети.

Некоторым страждущим действительно удается сбросить определенное количество лишнего веса, однако тут сказывается, скорее всего, эффект самовнушения. Нередко мошенничеством оказывается и так называемая кодировка от переедания, которая осуществляется врачом-гипнотерапевтом на групповых занятиях. Чтобы не попасться на удочку мошенников, следует предварительно убедиться, что перед вами действительно настоящий доктор с дипломом, а также понять, что без соблюдения диеты никакая кодировка не будет иметь силы.

Аппаратное снижение веса

Некоторые салоны красоты предлагают своим клиентам похудение для ленивых, которое достигается путем массажа и использования воздействия различных аппаратных средств. Стоит такое удовольствие недешево, а эффект от полученных процедур может оказаться не слишком долгим. Обязательными являются соблюдение определенных ограничений в пище и минимальная физическая нагрузка для поддержания достигнутой формы. Судя по отзывам тех, кто когда-либо проходил такие комплексные мероприятия, вес сбрасывается постепенно, без потери жидкости, в результате чего кожа выглядит подтянутой.

Диеты

Среди всех способов, которые могут обеспечить похудение для ленивых, наиболее распространенным является соблюдение диетического режима питания. Здесь возможно большое количество вариантов, поскольку различные ограничения в пище приводят к неминуемой потере килограммов. Разумеется, следует отталкиваться от того, с какой скоростью вы хотели бы обрести стройность, поскольку чем жестче режим питания, тем, соответственно, быстрее будет проходить процесс потери веса. Но не стоит слишком увлекаться диетами, ведь это может привести к неблагоприятным для организма последствиям.
Ни в коем случае не доверяйте режимам питания, которые обещают потерю веса до 10 килограммов в неделю. А также не занимайтесь голоданием, если оно не имеет лечебных целей. Если же вы все-таки решились на крайние меры для сброса лишних килограммов, старайтесь не придерживаться ограниченного рациона более недели.

Диета моделей

Пожалуй, эта диета для похудения для ленивых является одной из самых жестких, поскольку требует наличия огромной силы волы и выдержки. Придерживаться такого питания можно не более трех дней, и применять эту систему следует не чаще одного раза в месяц. На завтрак в течение всех трех дней разрешены яйцо всмятку и чай без сахара. В качестве обеда – несладкий чай и 125 грамм зернистого творога. На ужин нельзя ничего, кроме любой несладкой жидкости: чая, травяного отвара или минеральной воды. Запрещены соль и сахар в любом виде, а также алкоголь. Несмотря на свою строгость, эта диета вполне может сойти за самое настоящее похудение для ленивых. Отзывы обещают сброс веса до пяти килограммов за три дня без физических нагрузок.

Подсчет калорий

Такой способ применяет большинство желающих сбросить вес. Суть его состоит в подсчете калорий. В принципе, разрешено употребление любых продуктов, однако в весьма ограниченных количествах, чтобы суточная калорийность не превышала заданной изначально нормы. Такое похудение для ленивых, отзывы о котором обещают сброс веса до двух килограммов в неделю, вы можете контролировать самостоятельно. Тут все будет зависеть непосредственно от предела ежедневной калорийности, который вы выберете для себя. Разумеется, потеря веса при рационе до 1000 ккал будет происходить гораздо быстрее, чем при более насыщенном меню.

Метод разгрузочных дней

Альтернативой диетического похудения является использование так называемых легких дней. Они называются разгрузочными и предусматривают практически полное отсутствие пищи. Причем вы самостоятельно сможете выбрать, на каком именно продукте будете разгружаться. Это может быть обезжиренный творог, один вид фруктов, кисломолочная продукция или даже простая негазированная вода. Если вы планируете свое похудение для ленивых в максимально сжатые сроки, то советуем вам проводить до двух разгрузочных дней в неделю. Это существенно ускорит процесс. Равно как и потерю здоровья.

Метод одного приема пищи

В том случае, если вы не можете выносить чувства голода, можно попробовать такой способ снижения веса, как отказ от одного или двух приемов пищи. Желательно отказаться от ужина, так чтобы последняя ваша трапеза осуществлялась не позднее пяти вечера. Сюда же можно отнести известный всем метод «не есть после шести». В том случае, если вы откажетесь от обеда и ужина, сделав завтрак основным приемом пищи за день, то колоссальные результаты вы увидите уже по истечении первой недели.

Некоторые хитрости: сыроедение и монодиета

Неплохие результаты приносит так называемый способ обмана организма. Известное на сегодня похудение для ленивых – монодиета, при которой позволительно неограниченное употребление одного вида продукта в течение определенного промежутка времени. Разумеется, это может быть далеко не любая пища, предпочтение отдается вареному куриному мясу или обезжиренному творогу. Смена продукта происходит обычно раз в три-четыре дня.

Еще один способ обмануть свой голод – перейти на сыроедение, которое, ко всему прочему, способствует общему оздоровлению. При выборе такого рациона разрешено употребление исключительно сырых фруктов и овощей. Мясные и рыбные продукты, соответственно, запрещены. Если верить отзывам, похудение будет заметным уже на первой неделе.

Похудение Для Ленивых И Безвольных – Telegraph


>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Похудение Для Ленивых И Безвольных
Если человек имеет проблемы лишнего веса, пред ним наверняка рано или поздно встанет вопрос о похудении. Этот момент пугает большинство людей, ведь отказываться от любимой еды достаточно сложно. Многие стараются найти диету попроще, но которая даст быстрый, заметный результат. Диеты для ленивых на самом деле существуют, и они позволяют за короткий срок избавиться от 3 до 7 килограмм. Однако стоит помнить, что такой метод может отрицательно сказаться на здоровье.
Помните, что статья носит информационный характер. Для правильного похудения без вреда для здоровья лучше обратиться к специалисту. В клинике по снижению веса «Доктор Борменталь» работают высококвалифицированные профессиналы, применяющие свою запатентованную методику, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробно методика описана здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.
Некоторым люди при похудении мешает лень и отсутствие силы воли. Им очень сложно отказать себе в конфете или пирожном, тяжело собраться и пойти на тренировку, в бассейн или на пробежку. Поэтому им нужен быстрый способ похудения для ленивых в домашних условиях. Они думают, что избавиться от лишних килограмм можно быстро, эффективно и навсегда. Интернет переполнен информацией о «ленивых» диетах, суть которых сводится либо к голоданию, либо к увеличению приема жидкостей. Важно помнить, что такой экстремальный способ похудения не панацея от лишнего веса. Чтобы избежать нежелательных последствий даже к 3 дневной диете стоит подходить с осторожностью. Консультация специалиста сведет риски со здоровьем к минимуму.
Диета для ленивых в домашних условиях часто заключается в следующем: не нужно считать калории, ограничивать себя в еде или следить за временем, чтобы успеть поесть до 18.00. Необходимо просто придерживаться таких правил:
Многие последователи такой диеты отмечают, что с помощью несложных правил можно избавиться от 2 до 4 килограмм за 7-10 дней.
Изменение в привычном рационе может привести к изменению телосложения. Иногда достаточно двух недель правильного питания, сопровождаемого обильным питьем дл снижения веса на 5-7 килограмм. Здесь нет никакой магии, все дело в следующих принципах любого похудения:
Необходимо выпивать только чистую воду, а не сладкие газировки.
Однако стоит помнить, что помимо лишних килограмм жидкость выводит из организма полезные элементы, например, аминокислоты, натрий, кальций, железо, магний, страдает также витамин С. Чтобы избежать недостатка витаминов и минералов дополнительно можно принимать витаминно-минеральные комплексы. Перед введением их в рацион необходима консультация врача.
В современном мире человеку может не хватать времени рассчитывать калории и заниматься составлением сбалансированного питания. Ленивая диета позволяет избавить человека от лишних расчетов. Основной принцип — правильное потребление воды. Здесь есть тоже свои особые рекомендации:
Такой способ похудения подразумевает также отказ от перекусов, жирной пищи, быстрых углеводов. Разнообразить рацион можно витаминными салатами.
Действительно ли работает диета для ленивых или нет? На самом деле все зависит от организма человека. Кто-то худеет очень быстро и без особых усилий, а кому-то нужно больше времени.
Ленивая диета имеет несколько секретов, которые помогают похудеть лентяйке без особых усилий:
Старайтесь постепенно увеличивать объем потребляемой жидкости. В этом случае тело не будет испытывать большой перегрузки. Оптимальный объем выпитой жидкости должен равняться 2 литрам. Перед началом такой диеты необходимо подготовить организм. Для этого за 30 минут до завтрака следует выпить столовую ложку растительного масла.
К преимуществам можно отнести следующие факты:
Любая диета всегда включает в себя контроль над количеством выпитой жидкости. Очень важно обращать внимание на ощущения организма, чтобы не возникло проблем со здоровьем. Диета также имеет некоторые противопоказания. Перед началом стоит обратиться за консультацией в проверенную клинику.
К противопоказаниям данной диеты можно отнести: заболевания сердечно-сосудистой системы, болезни почек, проблемы с мочеполовой системой. Большое количество жидкости оказывает давление на эти органы, поэтому при наличии таких болезней от данного вида похудения лучше отказаться.
Также к противопоказаниям относят беременность, сахарный диабет, гипертонию, тяжелые формы ожирения.
Легкая диета для ленивых, как отмечают последователи, может помочь избавиться от 10 лишних килограмм за месяц. Однако существуют другие разновидности, более жесткие, благодаря которым можно потерять эти же килограммы, но за 14-20 дней. Важно помнить, чем строже диета, тем больший стресс оказывается на организм. Такое вмешательство может негативно сказаться на здоровье, поэтому лучше прибегать к более длительным, но менее строгим вариантам и не ждать чудодейственного эффекта.
В интернете существует множество форумов, где люди делятся своими отзывами. Отмечается, что на диете начинают чувствовать легкость в теле, а среди плюсов выделяют простоту, доступность, эффективность.
Чаще всего эффективность похудения зависит не от продолжительности диеты, а от индивидуальных особенностей человека, а также от его ритма жизни. Чтобы процесс проходил значительно быстрее рекомендуется увеличить физические нагрузки, добавить в повседневную жизнь больше двигательной активности.
Как грамотно составить меню для такой диеты? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо знать какие продукты можно употреблять без ограничений, а от каких стоит отказаться полностью. Ошибочно считать, что правильное питание — это невкусно, пресно и скучно. Можно питаться вкусной пищей, при этом теряя ненавистные килограммы.
В вашем меню обязательно должны присутствовать данные продукты:
Мясо и рыбу лучше всего запекать без масла, майонеза, а также минимизировать соль и другие специи. Овощи можно готовить на пару или есть сырыми. Фрукты, ягоды станут заменой сладостям. Для сладкоежек некоторые диетологи предлагают съедать в день не больше одного квадратика горького шоколада.
Из рациона стоит убрать любую острую пищу, которая улучшает аппетит. Также отказать стоит от:
Потребление этих продуктов стоит свести к минимуму не только во время диеты, так как они не просто негативно сказываются на фигуре, но и ухудшают работу желудка.
Диета для ленивых имеет несколько разновидностей по продолжительности. Рацион при этом сильно не отличается.
Примерное меню на неделю может выглядеть так:
С утра можно съесть вареное яйцо, бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра.
В обед можно приготовить овощной салат и отварить куриное филе.
На ужин приготовьте говядину и овощной салат.
В качестве перекуса можно съесть одну грушу, яблоко или грейпфрут.
Завтрак: нежирный творог с фруктами, медом.
Обед: рыба на пару и овощной салат.
Ужин: варенные яйца с 50 гр филе курицы.
Завтрак: салат из капусты и помидоров.
Обед: овощной бульон с ржаным хлебом.
Завтрак: нежирный творог с кефиром и фруктами.
Обед: белая рыба с хлебом.
Ужин: куриное филе, салат из овощей с брынзой.
Завтрак: фруктовый салат.
Обед: грибной суп с хлебом.
Ужин: варенная говядина с овощами.
Завтрак: овощной салат из капусты, моркови и яблок.
Обед: куриный суп и салат из овощей.
Ужин: овощной салат и рыба на пару.
Завтрак: салат со стручковой фасолью, капустой.
Обед: бульон из индейки.
Ужин: салат с тунцом, яйцом, листьями салата и сладким перцем.
В качестве перекуса хорошо подойдут фрукты или ягоды.
Меню на 3 дня может выглядеть следующим образом:
Исключите из рациона сладкие напитки. В питьевую воду можно добавить лимон, имбирь.
Рассмотрим еще один вид рациона на неделю. Главное помнить о правилах потребления воды. За 30 минут до приема пищи выпевайте 2 стакана чистой воды.
Завтрак — пшенная каша на воде с изюмом или фруктами.
Обед — куриный суп с лапшой и салат из капусты.
Ужин — творог с медом, орехами.
Завтрак — гречневая каша с нежирным молоком.
Обед — запеканка из брокколи с белой рыбой.
Ужин — стакан нежирного кефира, бутерброд с сыром.
Завтрак — омлет с зеленью.
Обед — суп с фрикадельками и овощами.
Ужин — ряженка и варенное яйцо.
Завтрак — творожная запеканка или сырники.
Обед — гречка с печенью в сметане.
Ужин — салат из морковки, кусок сыра с хлебом.
Завтрак — грейпфрут, варенные яйца.
Обед — спагетти из твердых сортов пшеницы с куриной грудкой, овощи.
Ужин — запеченные баклажаны с сыром.
Завтрак — тост из ржаного хлеба с сыром, нежирный йогурт без сахара.
Обед — суп-пюре из тыквы, котлета из говядины на пару.
Ужин — овощной салат с оливковым маслом.
Завтрак — каша на воде с фруктами или медом.
Обед — макароны с варенной куриной грудкой.
Ужин — запеченная рыба с овощами.
Ленивая диета включает в себя несколько вариантов, среди которых можно выбрать тот, что будет максимально подходить лично вам.
Принцип данной диеты заключается в потреблении одной ложки меда за 30 минут до приема пищи.
Это моно-диета, которая строится на употреблении только двух продуктов — кефир и гречка. Такая диета позволяет избавиться от 10 лишних килограмм за 7 дней. Однако стоит помнить, что моно-диеты плохо переносятся организмом, а риск срыва на «запрещенку» увеличивается из-за постоянного стресса.
Данная диета основана на добавлении в рацион уксуса. Вовремя диеты человек должен употреблять столовую ложку уксуса между приемами пищи. Помимо этого его можно добавить в воду, насытив ее новым вкусом и витаминами.
Суть данной диеты сводится к полному отказу от мяса, супов и каш. Разрешены только овощи и фрукты в любом виде.
Главным ингредиентом такого способа является мясо. Данный способ похудения популярен у спортсменов, так как белок помогает нарастить мышечную массу.
Каждый из этих диет обладает рядом преимуществ и недостатков. Стоит внимательно подходить к выбору нового типа питания, чтобы не навредить организму. Перед началом любой диеты, какой бы безобидной она вам не казалось, необходимо проконсультироваться с врачом.
Ежедневное меню во время диеты должно также плавно перетечь в вашу повседневную жизнь, так вы сможете закрепить результат надолго. Помимо этого нужно:
Если во время диеты вы почувствовали недомогание, слабость или у вас появились какие-то симптомы, немедленно обратитесь к врачу.
В интернете немало восторженных отзывов о данной диете, вот некоторые из них:
«Мне сложно было держать себя в руках во время диеты. Я постоянно срывалась на сладкое, потому что вечно была голодной. Когда прочитала про ленивую диету, решила попробовать, и результат не заставил себя ждать. За 2 недели мне удалось избавиться от 9 лишних килограмм. При этом я совсем не испытывала стресс, желание поесть. Рецепты диеты очень простые, готовятся легко и просто» — Наталья, 36 лет.
«Когда прочитала о ленивой диете, решила, что это обман. Диета для меня всегда ассоциировалась с чем-то сложным: подсчет калорий, вечное ограничение. Все-таки решила попробовать и мне понравилось. Из рациона исключила только сладкое и булочки, также свела к минимуму жаренное. За 7 дней смогла похудеть почти на 5 килограмм. Действительно хорошая диета для ленивых. Мне не пришлось ходить в зал, мучая себя тренировками, да и готовка занимала не больше времени, чем обычно» — Марина, 29 лет.
Не все выложенные в интернете отзывы вызывают доверие. Ориентироваться на них при составлении своей программы похудения не стоит. Лучше проконсультироваться со специалистом, который индивидуально для вас подберет систему питания или диету.
Консультации — с 9:00 до 21:00, время — московское
© Клиника снижения веса «Доктор Борменталь». 2002—2020

Диета для ленивых | похудение для ленивых в домашних…
30 способов, как похудеть естественным способом без диеты…
ТОП-10 реальных способов и лайфхаков похудения для ленивых
Как похудеть ленивым и слабовольным. | Пикабу
Диета для ленивых : как худеть безвольным и слабым людям
Диета Кз Лайла
Здоровое Похудение Отзывы
Диета После Операции Спаек На Кишечнике
Эффективное Похудение 10 Дней
Диета На Пять Дней

Быстрый способ похудения для ленивых

1 сентября 2015   | Просмотры: 678 Оцените статью: Загрузка…

Большинство людей имеют лишний вес и всегда хотят от него избавиться. Но реальность такова, что постоянная загруженность на работе или учебе не дает заниматься спортом. Именно из-за бытовых проблем вырабатывается лень, и начать ходить в спортивный зал просто не хочется. Существует масса диет, но все они обязательно должны совмещаться с физическими упражнениями и в отказе уже привычной пищи.

Способ похудения

Для того чтобы начать приводить свое тело в порядок придумали способы похудения для ленивых которые довольно эффективны.
Первым способом к похудению для малоподвижных людей станет обыкновенная вода. Все что нужно делать это стараться как можно больше пить воды. Вода, как известно, выводит из организма вредные вещества и частично наполняет желудок, что влияет на ваш аппетит.

Вода

Также старайтесь пить примерно 150 мл воды, перед тем как поесть поскольку, таким образом, вы снизите потребляемые калории. Если вы настолько ленивы, что не хотите выполнять никакие упражнения, то старайтесь хотя бы есть здоровую пищу и отказаться от сахара. Ешьте больше каш, поскольку они питательны и не калорийны. Таким образом, в течение дня вы будете чувствовать себя не голодным.

В аптеках также продаются средства для похудения, которые отлично подойдут ленивым людям, которые мечтают избавиться от лишнего веса. Одним из таких эффективных средств являются «Appetex- капли для похудения». Этот препарат похож на многие сотни других, но в отличие от них он дает эффект. Перед тем как начать принимать капли Appetex стоит проконсультироваться у своего диетолога. Данные капли помогают сбрасывать вес постепенно, а не лавинообразно, что очень хорошо, поскольку не будет большой нагрузки для организма.

Если ваша лень не такая большая то вы можете добавить к диете немного фитнеса, который даст еще больший эффект. К примеру, старайтесь гулять как можно чаще на свежем воздухе, поскольку так будут работать практически все ваши мышцы. Можете даже завести себе собак чтобы чаще гулять на улице. Постоянные прогулки сжигают жир в количестве 70 калорий на один километр. Как можно заметить ходьба не такой бессмысленный способ для похудения как считают многие.

Фитнес

Если вы живете в нескольких остановках от работы старайтесь ходить на нее своим шагом без машины. Также на работе люди проводят много времени и даже здесь для ленивых можно найти несколько упражнений.

В первую очередь откажитесь от использования электронной почты для связи с сотрудником за стенкой. Будет лучше, если вы сами будете подходить к нему и общаться на интересующие темы. Поесть старайтесь ходить в столовую или кафе, которые находятся в двух кварталах от работы. Постепенно приучая себя к минимальным физическим нагрузкам, у вас пропадет лень, и вы сможете уже полноценно посвящать часть своего свободного времени физическим нагрузкам.

Видео к статье

Читать также:

Похудение без голодания
Как не набрать лишний вес зимой
Диета 8 кг за неделю
Как поддерживать организм здоровым во время похудения
Диета кормящей мамы при аллергии у ребенка

Способы похудения для ленивых в домашних условиях. Диеты для ленивых

Нет желания и сил изнурять себя спортом, а пресный окунь на пару не лезет в глотку? Устала ? Хочешь смотреть телевизор и худеть? Что ж, стоит попробовать. Эти нехитрые способы проститься с лишним весом – для тебя!

Не нужно превращать процесс похудения в каторгу, питаясь несоленым рисом и тренируясь 8 раз в неделю, если ты к этому не готова. Есть некоторые искусности, которые помогут тебе похудеть. Мы собрали самые легкие – для самых отъявленных лентяев!

Похудение для ленивых – 16 заповедей для настоящих лежебок

1. Не хочешь в спортзал – не ходи! Не располагает погода, нет времени (как обычно!) или просто лень, позанимайся под любимый сериальчик. Расстели коврик прямо перед экраном: потянись, постой минуту в планке, минуту на мостике, покачай пресс, поделай ножницы или махи. Можно без гантелей и утяжелителей, главное – сделай! Владельцам беговых дорожек, степперов и велотренажеров вообще грех рассиживаться: сама не заметишь, как похудеешь, пока дойдешь до последнего сезона любимой «Игры Престолов».

2. Лень готовить – заказывай в службах доставки ПП-блюд. Они есть в каждом крупном городе. Можно заказать набор готовых блюд на неделю, на три дня или даже на день. Есть меню на массу, на удержание и на снижение веса. Ничего готовить не надо, только разогреть. Там тебе и форель на гриле, и брокколи под нежным соусом, и с бескалорийным джемом. Сплошное удовольствие и ноль усилий – все, как ты любишь!

3. Сократи маршрут в продуктовом магазине и никогда не заходи в колбасные отделы голодная. Покупай продукты строго по списку, проходи мимо прилавков с алкоголем и сладостями. Старайся передвигаться по магазину в темпе, не трать время на разглядывание мороженого и тортов. Что касается самих продуктов, отдавай предпочтение тем, в которых меньше сахара и жира, различных пищевых добавок.

4. Запасись готовыми перекусами. Пусть это будут фрукты и ягоды, яблочные чипсы, протеиновые батончики. Пусть в твоей сумочке всегда валяется пара бананов или упаковка орешков. Так будет меньше соблазна съесть беляш в переходе или сникерс из автомата возле работы. Найти рядом орехи и мытые фрукты удается не всегда, поэтому заготавливай их из дома, заранее. И, конечно, если склонна переедать, покупай маленькие порционные упаковки семечек, цукатов.

5. Купи хорошую сковороду. Разорись однажды на посуду с антипригарным покрытием – и сократишь общее количество калорий. Кроме того, такую посуду отмывать легче.

6. Бань в социальных сетях друзей, которые пропагандируют пищевой разврат. Не в прямом, разумеется, смысле. Оптимально – скрывать ленту этого друга (есть в настройках, не во всех сетях, правда) или просто быстро пролистывать новости. И не верь худосочным «подругам», которые каждый день делают селфаки в ресторанах. Ягодные чизкейки, полуметровые рожки с мороженым… Наверняка, она ничего из этого даже не съела, а только похвалилась, что не толстеет, как «настоящая ведьма»…

7. Больше ходи пешком. Не поленись подняться на верхний этаж пешком или пройти пару остановок пешком. Поверь, это не только для фигуры полезно. Движением ты продлеваешь себе жизнь. Кроме шуток!

8. Крась ногти, делай массажи, обертывания, больше ухаживай собой. Пока ты лежишь в голубой глине и полиэтиленовой пенке – ты не ешь. Пока ты сушишь декоративный лак – ты не ешь. Пока ты корректируешь брови – ты не ешь. А там и время сна подошло. И тут плавно переходим к следующему пункту.

9. Больше спи! Спать и худеть – настоящий рай для ленивцев. Вы будете смеяться, но сон – лучший и самый легкий способ улучшать фигуру, ничего не делая. Канадские ученые, 6 лет исследовавшие связь между недосыпом и ожирением, подметили, что полноценный сон – не менее 7 – 8 часов не дает откладываться лишним килограммам. При этом испытуемые, которые спали по 5 – 6 часов в сутки, набирали минимум 2 кг лишнего веса.

10. Старайся кушать медленно. Лучше пережевывай, не болтай за едой. Старайся не есть за компанию или от скуки, а только когда сама этого хочешь. Исследование Харбинского медицинского университета обнаружило, что те, кто совершает 40 движений челюстями, потребляет меньше калорий, чем те, кто совершает 10 или 15 движений. И обязательно выпей воды за полчаса до еды, чтобы насытиться быстрее.

11. Если ты в начале пути, калории все же лучше подсчитывать. Но, поверь, никаких дневников в тетрадках вести не обязательно. Сложных вычислений тоже не будет. Сейчас все есть в приложении на твоем телефоне. Скачай любое и попробуй начать. Большинство популярных продуктов уже есть в базе. Просто выбирай из списка и плюсуй калории, а вечерком делай анализ, не переела ли ты, и какого перекуса в следующий раз лучше избежать.

12. Крась губы ярким. Коралловые, алые, лиловые оттенки сейчас в моде. Но представь, яркий макияж поможет тебе справиться с обжорством. Во всяком случае, вне дома. Ученые сделали невероятное открытие, яркая помада на губах позволяет удержаться от лишнего перекуса. Жевать приходится очень аккуратно, чтобы не смазать, а это не всегда получается. Поэтому многие предпочитают просто не поесть.

13. Оставь кредитку дома! Хочешь маффин? А чашечку ? Заплати наличными и наслаждайся. Свежее исследование из Journal of Consumer Research выяснило, что покупатели позволяют себе больше вредных угощений, когда расплачиваются картами. По мнению разработчиков исследования, расставаться с наличными для нас болезненнее – нагляднее, чем тратить средства с карты. Часто подобная жадноватость помогает справиться с минутным порывом перекусить вредненьким.

14. Чисти зубы после ужина. Дипломированный диетолог и автор книги «Флекситарианская диета» Дон Джэксон Блэтнер пришла к выводу, что чистка зубов поможет удержаться от перекусов в вечернее время. Во-первых, лень чистить еще раз, лучше уж не поесть. Во-вторых, мятный вкус зубной пасты приглушает аппетит на подсознательном уровне.

15. Носи поясок. Мы не призываем ходить в тесной одежде, но тугой ремешок спасти от переедания может. Чувствуешь, хочется расстегнуть пуговку или молнию? Немедленно откладывай вилку в сторону. Сигнал о насыщении получен!

16. Спи в холоде! Чаще проветривай комнату перед сном, да и вообще. Ученые выявили прямую связь между температурой в помещении и твоим похудением: в прохладной среде телу приходится тратить больше калорий на терморегуляцию. Исследователи заметили, что при снижении температуры в доме до 15 градусов расход калорий увеличивается на 100 – 200 в день. Кстати, если чаще проветривать, болеть тоже будешь реже.

Ну что же, давайте-ка рассмотрим, правда ли, что есть такое похудение для ленивых – всего 1 стаканчик в день утром и минус 2 кг на следующий день? Отзывы худеющих утверждают — таки есть! А интересно узнать, как это возможно? Тогда поехали, вас ждет стройная фигура, легкость движений и завистливые взгляды подруг. Это уже мотивация, верно? А она для похудения — первое дело.

Итак, что же нам предлагает , давайте поближе разберемся. Первое правило: меньше калорий потребляйте, больше тратьте — это всем известно, верно? Второе — водичку попивайте до приема еды — это поможет и обмен веществ уклонить от жирового накопления, и вывести всяческие токсины со шлаками, а значит — уже полпути к совершенному телу будет пройдено. Добавим к этому чуточку физических упражнений — ну, мы же ленивы, бегать вперед маршрутки, вместо того, чтобы лениво в ней трястись до работы, мы не будем. Ну, и ладно — можно делать самые простые упражнения, которые вас не лишат комфорта и пользу принесут.

Легкая помощь желанию похудеть

К примеру, телик смотрите — ножками пошевелите, поднимая их поочередно, не отвлекаясь от сериала. Стоя в очереди ягодицы сжимайте и разжимайте (хорошо, кстати, отвисшую попку подтягивает), картошку чистите – бедрами потихоньку крутите. Вот вам и совмещение приятного с полезным, не тратя ни минутки своего драгоценного времени. Все. Разобрались а самыми нехитрыми азами, которые тело ваше могут значительно преобразить, теперь перейдем к главному – чего же такого по утрам стаканчик выпивать надо, дабы по 2 кг с тела бренного сбрасывать? Знатоки утверждают, что это имбирный напиток и отзывы худеющих нас убеждают — он работает. Не сам, конечно, а в купе с вашим желанием похудеть, мотивацией и хоть какой-то физической активностью.

Также можно попробовать добавить персональный блокатор калорий , который помогает кушать и не толстеть благодаря тому, что некоторые калории не усваиваются организмом.

Имбирная смесь – чудо похудение для самых ленивых

О пользе напитка из имбиря в плане ухода за фигурой и избавления от жировых складок знали еще древние китайцы, которые с успехом его применяли и женщины у них практически все были худышками, стройными и гибкими. Вот и к нам пришел этот чудесный напиток, который поможет даже самым ленивым похудеть. Предлагаем вам несколько рецептов к применению.

Имбирь с лимоном

Похудение для ленивых и безвольных – вещь архисложная. Они не любят напрягаться, лишаться привычного комфорта и с трудом идут на всяческие ограничения в питании. Наша же диета для ленивых вам точно понравится, если вы будете выпивать по утрам по стаканчику чудного напитка, плюс учтете наши рекомендации по употреблению воды и самым простецким упражнениям, вы достигнете хороших результатов. Подключите легкое питание, например или нежирные йогурты, фруктовые соки, и творожные запеканки.

Покупаем корешок имбиря (порошок не годится для нашей цели), натираем его 1,5 ложечки. Таким же образом поступаем с 1 лимончиком (трем с кожурой). Все это добро выложите в термос, туда же влейте 1,5 л водички и пусть там себе напиток настаивается от 4 до 6 часов. До еды примерно за 25минут налейте стаканчик волшебного напитка. Можете чуток меда добавить, и выпейте. Все, так каждое утро.

Имбирь с зеленым чаем

Здесь, кроме имбиря и лимона, вступает в действие зеленый чай, который придаст напитку еще и тонизирующие свойства. То же количество тертого имбиря залейте в термосе соком лимона и свежезаваренным чаем. Через 2 часа можно употреблять (не более 150 мг за раз, до еды). Зеленый чай можно заменить настоем шиповника, так получите еще и антиоксидантный эффект.

Итак, мы рассмотрели с вами, какой именно напиток, выпитый с утра, поможет вам сбросить лишние кило, взбодрит, насытит полезными веществами, придаст работоспособности и хорошего настроения. Это наш рецепт гиперпохудения для ленивых народным способом, приведем еще несколько рекомендаций, которые помогут в стать стройнее.

Кушайте часто, раз 6 за день, малыми порциями — пища будет лучше усваиваться.
Водичку попивайте в перерывах между едой.
Одни прием пищи пусть у вас содержит 1 фрукт, второй – кефир.
В один из приемов пищи пусть у вас будет кашка — остальные — по усмотрению.
Замените плюшки галетным печеньем, тортик — черным шоколадом, газировку — зеленым несладким чаем, жирную свинину — отварной индейкой или запеченной курочкой — и ваше тело вскоре начнет радовать вас уменьшением объемов и веса.

Примерное меню при ленивой диете

Включайте в рацион отварную рыбу, морковный сок, кисломолочные продукты, запеченное мясо (нежирное), салаты только с лимонной заправкой или растительным маслом. Хороши будут овощные рагу, йогурты, фрукты, творожные блюда. Включайте яйца, куриные супчики, каши, грибы, зелень. Если сладенького хочется — – отличный вариант.

Противопоказания:

Вам лучше не начинать пить имбирный напиток, ежели у вас язва, камни в почках, если вы малыша ждете или кормите грудью.

Похудение для ленивых – отзывы

Ну, здесь разные отзывы, у каждого свои результаты, и во многом потому. Что вкус имбиря далеко не всем нравится.

Вероника, 28 лет

Понравилась диета, напиток с разными добавками готовила, чтобы не поднадоел и вкус его улучшился — все отлично. Не могу, правда, похвастаться слишком быстрым похудением, всего 4 кг за месяц ушло, но для меня это уже победа, да мне больше и не нужно.

Оксана, 32 года

Так как я ленивая до всяческих упражнений и диет, то эта мне понравилась своей простотой. Правда, я еще пешочком стала больше ходить, и на велосипеде ездить, оттого видимо, и эффект усилился — 7 кг сбросила.

Анна, 23 года

Попробовала я этот напиток готовить — ужас — остро-горький, противный, как можно его пить! Я лучше на водную диету пойду — куда приятнее водичку чистую пить, чем этот ужасный имбирь.

Все люди желают хорошо выглядеть, не соблюдая при этом диету и делая то, что им нравится. Чтобы похудеть, не обязательно изнурять организм диетами и убийственно сложными тренировками. Есть множество простых способов, которые помогут немного похудеть, не вставая с дивана. Один из них – это мочегонная диета ленивых, которая выгоняет лишнюю воду и небольшую часть жира из организма. Чтобы это осуществить, придется налечь на мочегонные продукты, а также хорошенько разогреть тело.

Для тех же, кто не хочет налегать на фрукты с овощами и жиросжигающие напитки, подойдет похудение для ленивых: всего 1 стаканчик утром минус 2 кг в день . Разумеется, такое похудение должно сопровождаться физическими нагрузками, а также походом в сауну и баню. Вместо них можно также полежать в горячей ванне или разогреть тело упражнениями. Второй эффективный способ быстрого похудения – это диета для разгона обмена веществ с помощью острых и кислых продуктов. Чаще всего их добавляют в другие блюда или готовят из них напитки. Они заставляют организм функционировать быстрее, а также выводят лишнюю воду и способствуют похудению. Важно не переусердствовать с такими способами и не травмировать желудок гремучей смесью. Кроме того, этот способ может занять довольно большое время, зато достигнутый после диеты результат закрепится надолго.

Если на диете вы используете напитки, сжигающие жир, то необходимо также сбалансировать рацион. Для похудения обязательно грамотное соотношение белков, жиров и углеводов. Особенно важны белки – они разгоняют метаболизм на 30%, то есть во время их переваривания почти треть калорий тратится на одно лишь усвоение. При занятиях спортом польза от употребления белковой пищи на диете будет двойной. Второй немаловажный момент диеты ленивых – это углеводы. Они должны быть в большинстве своем сложными, однако с утра можно позволить себе пирожное или пару конфет.

Обратите внимание: Если вы будете употреблять достаточное количество «правильных» углеводов, то со временем престанете хотеть сладкого. Урезать употребление углеводов при похудении нельзя, так как вы быстро сорветесь, и к тому же на теле может обвиснуть кожа.

Основные правила диеты ленивых:

  • Итак, забудьте о том, что можно скинуть два килограмма в сутки, при этом валяясь в кровати с чипсами и выпив перед сном стаканчик волшебного напитка. Никакой рецепт похудения для ленивых, всего 1 стаканчик утром минус 2 кг в день не сможет сжечь жир за один день и без наличия физических упражнений;
  • Не стоит отчаиваться, ведь есть и другие способы, от которых похудеет даже самая ленивая. Они заключаются в совсем небольшой корректировке рациона и образа жизни. Стоит добавить немного движения и чуть-чуть больше пользы в ежедневное меню, и результат будет налицо.

Еще в питании диеты ленивых очень важны здоровые жиры в виде масел и орехов. Они нужны для обмена веществ, волос и ногтей, а также поддержания кожи в хорошем состоянии после быстрого похудения. Последний значимый факт диеты ленивых – это употребление достаточного количества воды и витаминов. Воду нужно пить меду всеми приёмами пищи, в количестве полутора-двух литров в сутки. Витамины можно «добирать» свежими овощами и фруктами или витаминными комплексами.

Чем нужно питаться на диете ленивых

Чтобы диета ленивых не прошла впустую, нужно начинать свое утро с определенного жиросжигающего напитка, например, настоя из имбиря. Затем следует позавтракать натуральными продуктами и приготовить перекус на работу. Если у вас имеются проблемы с пищеварительной системой (например, гастрит), то стаканчик напитка из имбиря и подобных нужно выпивать после завтрака. Ужинать надо не перед самым отходом ко сну, а за пару часов до него. Поначалу это будет тяжело, можно выпивать стакан молока или кефира. Питаться стоит несколько раз в сутки – от четырех, но маленькими порциями. Это поможет вам ускорить обменные процессы и усмирить аппетит. Однозначно не стоит нестись утром на работу, не позавтракав, а вечером накидываться на еду.

Обратите внимание: Основой рациона на диете ленивых должно стать отварное мясо, салаты из овощей и фруктов и каши. Эти продукты прекрасно выгоняют лишнюю воду, чистят кишечник и сжигают жировую прослойку. Они разнообразят ваш рацион и прибавят сил. А уж с хорошим настроением и большим запасом энергии любой ленивый горы свернет!

Рецепт похудения для ленивых, всего 1 стаканчик утром минус 2 кг в день – это рецепт, который помоет лишь прочистить кишечник наподобие слабительного и выгнать застоявшуюся воду. Помните, что за такое короткое время не удастся сжечь большое количество жира.

Напиток из имбиря

Нельзя покупать сушеный имбирь, для диеты ленивых он должен быть свежим. Имбирь можно натирать на терке или нарезать кружочками. Такой напиток используется при диете чаще других и является самым популярным. Многие свято верят в то, что стаканчик напитка из имбиря поможет похудеть, если просто пить его, при этом ничего не делая. Единственное, на что в действительности способен стаканчик напитка из имбиря – это ускорить метаболизм и увеличить работоспособность.

Также напиток из имбиря устраняет головную боль и снабжает организм необходимыми витаминами и минералами. Его состав:

  • Имбирь;
  • Лимон.

Как готовить: Ингредиенты нужно взять в равных пропорциях. Имбирь и лимон натереть на мелкой терке, залить кипятком. Ингредиенты лучше отдадут свои свойства, если поместить их в термос на несколько часов. Принимать по стаканчику напитка из имбиря утром до еды или через некоторое время после завтрака (при проблемах с желудком).

Зеленый чай с имбирем

Этот рецепт диеты ленивых напоминает предыдущий, отличаясь лишь меньшей жгучестью. Он действует на желудок не так агрессивно, как предыдущий рецепт.

Состав:

  • Свежезаваренный чай;
  • Имбирь.

Как готовить: Насыпать две столовых ложки чая в термос, положить столовую ложку имбиря и залить кипятком. Через 5 часов все будет готово, принимать по стаканчику напитка с имбирем перед едой. Соблюдайте эти несложные правила диеты ленивых, займитесь легким видом спорта. И тогда похудение будет приносить вам удовольствие, а не разочарование. Ну и, конечно, усвойте то, что похудеть за сутки – нереально, а вот за месяц – даже очень.

Отзывы похудевших

Мила, 22 года: Я убеждена, что в основе этого принципа похудения больше лежит самовнушение. Сама по себе вода не может привести к таким результатам. Лично я на себе опробовала этот метод, и похудела на 3 кг. Но думаю, причина не в самой воде, а в том, что я была морально настроена на похудение. Ведь, как и в любом другом деле, главное – верить в то, что делаешь.

Жанна, 34 года: Не знаю, насколько мне помог похудеть стакан воды утром, но факт остается налицо – за пару недель я скинула 6 кг. Все это время я не прекращала тренироваться, правильно питалась, полностью исключила вредные продукты и даже спиртное. Поскольку никогда не верила в чудеса диет, решила объединить все усилия для достижения результата. Наверное, это и помогло мне быстро раскачать обмен веществ и приблизиться к заветной цифре на весах. Буду продолжать в том же духе.

Елена, 42 года: Много раз испытывала на себе разные диеты и чудодейственные средства, и единственный хороший результат от этих действий – понимание, что это все ерунда. Чтобы поддерживать фигуру в форме нужно регулярно заниматься спортом, не придумывая себе оправданий. Если нет времени ходить в спортзал, можно устраивать ежедневные пешие прогулки, отказаться от лифта, и делать несложные упражнения хотя бы утром. Ежедневный рацион должен вмещаться в 1200-1500 ккал. И никаких диет – лишний вес постепенно уйдет сам.

Похудение для ленивых может оказаться не таким быстрым, как хотелось бы, зато даст более стабильные результаты.

Да, и это не диета или комплекс упражнений, а просто система, которая должна незаметно стать вашим «кислородом».

Система подойдет вам, если:

  • не получается по 3-4 недели сидеть на строгих и изнурительных диетах;
  • время от времени хочется полакомиться вкусненьким;
  • жесткие ограничения кажутся настоящей пыткой;
  • лень подсчитывать калории;
  • некогда искать редкие и дорогостоящие ингредиенты вроде ;
  • не хочется заниматься фитнесом и пр.


Принцип перевернутой пирамиды – золотое правило питания для тех, кто ленится худеть

Все очень просто.

Ваш день от момента пробуждения и за 2 часа до сна мысленно раздробите на 5 равных по времени частей. И представьте себе пирамиду – но только перевернутую.

Основание, которое сверху, самое широкое – это завтрак, самый сытный прием пищи из всего дневного рациона . Здесь вы можете «разгуляться», но не очень широко. Кстати, чтобы действительно не съесть больше положенного, выпейте за полчаса до еды стакан чистой воды.

Тут вы можете сказать: «Я ленивая, хочу похудеть, а мне предлагают засекать время, что-то просчитывать».

Поступите вообще проще! На ночь поставьте на тумбочку у кровати стакан воды. Зазвонил будильник – откройте глаза, возьмите воды, неспешно выпейте. И подскакивать сразу не придется. Можно лениво поваляться в кровати! Потом в ванную, готовка завтрака – и все, прошло примерно 30 минут.

Диета для похудения для ленивых и не диета вовсе, а просто набор рекомендаций: после первого приема пищи каждый последующий должен быть меньше предыдущего. При этом сладости лучше съесть с утра.

Кстати, вот и еще один «толчок» встать утром, когда так хочется понежиться: вы будете знать, что сможете побаловать себя чем-нибудь вкусненьким, а не давиться пресным, но низкокалорийным блюдом.

Быстрое похудение для ленивых гарантировано, если вы не просто будете питаться по способу перевернутой пирамиды, а еще и слегка ограничивать себя, но не жестко:

  • вместо пирожного с кремом или торта – мармелад или зефир: такая сладость и по размеру меньше, и полезнее гораздо, насколько вообще могут быть полезны сладости;
  • вместо молочной шоколадки – горький шоколад;
  • на обед и ужин – нежирные мясные, рыбные блюда с овощами;
  • вода – только до еды, а не после;
  • второй завтрак и полдник – 2 и 5 приемы пищи – легкие: по одному фрукту, либо чашку чая без торта, но с медом, либо йогурт/кефир.


Ленитесь на здоровье!

Отдельно хочется затронуть еще несколько моментов, которые касаются того, как похудеть ленивому человеку, прикладывая минимум усилий..

Не нужно кулинарить, колдовать на кухне, что-то жарить, постоянно пробовать это – воспользуйтесь лучшими изобретениями современности: пароваркой либо мультиваркой, аэрогрилем. Можно готовить без вредного масла и без усилий!

Просто погрузите ингредиенты, нажмите на несколько кнопок – и занимайтесь, чем хочется, пока полезная еда готовится сама.

Пьете чай после еды отчасти для того, чтобы оттянуть время на мытье посуды? Лучше заведите себе посудомойку, чтобы избавиться от этой пагубной привычки раз и навсегда.

А те, кто просто любят чай, могут немного отсрочить чаепитие – пожалейте свой желудок, которому надо переварить пищу. Ведь вы ленивая и признаете это? Похвально, но тогда уж позвольте немного полениться и вашему желудку. Не нагружайте его все время – ему тоже надо отдыхать. Поэтому и за 2 часа до сна надо крайний раз поесть, чтобы ночью желудок не работал в полную мощь, а лениво отдыхал.


Простые способы похудения для ленивых

«Ленивая, хочу похудеть, но не получается себя заставить систематически ходить в спортзал». Так говорят многие, и следующие хитрости – специально для них.

  1. Нравится смотреть сериалы или передачи? Смотрите, но не лежа на диване, а параллельно убираясь или выполняя несложные упражнения. Кстати, некоторые упражнения можно делать из положения лежа.
  2. Любите музыку? Отлично, не просто слушайте ее, а танцуйте! Так, как нравится! Результат – очень быстрое похудение для ленивых, но музыкальных!
  3. Совместите еще одно приятное с не менее полезным: чаще занимайтесь сексом. Это лучшая альтернатива тренировкам. Удается сжигать килокалории с бешеной скоростью: до 200 ккал в час. Пульс будет такой же быстрый, как во время пробежки. И вот что приятно – подсчитывать все это не надо, а можно просто расслабиться!
  4. Еще одна рекомендация – худейте в бане либо сауне, будет достаточно раза в неделю. Это не только просто, но и очень приятно для ленивых, ведь можно расслабиться, отдохнуть, забыть обо всех проблемах. А в это время лишний вес постепенно тает, кожа обновляется… Блаженство!
  5. Также хорошая альтернатива занятиям в спортклубе – миостимуляция. Вам нужно будет только прийти и лечь на кушетку – все остальное сделают электрические импульсы.

Как видите, определенные правила есть, но это не столько ограничения, сколько потакание быть минимально активной – в хорошем смысле слова. Вот и весь секрет, как похудеть ленивым.

Для похудения надо больше двигаться и меньше есть. Но в том-то и проблема полных людей, что им лень тренироваться и заниматься своим питанием — считать калории, составлять рационы, готовить себе отдельно диетические блюда. И если год за годом вам не удается одолеть свою лень, пора воспользоваться обходными маневрами — если лень нельзя сломить, надо ее обмануть. Как это сделать, рассмотрим далее.

Питание

Ленивее всего можно похудеть на диете, естественно, ведь при этом не нужно ничего делать — просто меньше есть или есть определенные продукты. И если второй вариант требует каких-то усилий — поиска подходящих продуктов, приготовления их определенным образом, то меньше есть, в принципе, несложно. Главная проблема при этом — как-то совладать с чувством голода. С этой точки зрения, хороша диета на воде.

Просто добавь воды!

Правилами такой диеты не предполагается каких-либо особых ограничений по набору продуктов. Желательно лишь сократить в своем рационе долю жирных и жареных блюд, сладостей. Основой плана питания является обязательное употребление 400-500 мл воды перед любым приемом пищи, включая перекусы (за 20–30 мин.). При этом во время еды и пару часов после нее пить нельзя.

Эффект диеты обусловлен следующими факторами:

  • Выработка режима питания с интервалами не менее двух с половиной часов. Это важно для качественного усвоения пищи и контроля аппетита.
  • Максимальное обеспечение организма влагой. Во-первых, большое количество воды поможет худеющему организму качественно выводить токсины, высвобождающиеся в процессе расщепления жировой ткани. Во-вторых, зачастую мы путаем чувство жажды с чувством голода и едим, когда организм просит воды. Если потребность во влаге будет полностью удовлетворена, вы сами заметите снижение аппетита.
  • Вода заполнит желудок перед едой, тем самым снижая ощущение голода, а заодно и промоет пищеварительный тракт, подготавливая его к приему пищи.
  • Вы просто не захотите лишний раз попить чаю с печеньем, ведь перед этим придется употребить пол-литра жидкости. А поскольку газированные напитки и соки считаются едой, перед их приемом также придется пить воду. Вряд ли вам этого захочется. Таким образом, употребление так называемых жидких калорий сведется к минимуму.

Если человек пьет недостаточное количество чистой воды, это приводит не только к лишнему весу, сухости кожи и волос, но даже к серьезным заболеваниям. Таким образом, диета будет способствовать как похудению, так и улучшению внешнего вида и здоровья.

Можно обойтись и вовсе без диет: чтобы значительно снизить калорийность ежедневного рациона, достаточно один из приемов пищи (лучше всего ужин) заменить салатом из сырых овощей. При этом салата можно съесть сколько угодно — хоть полную миску. При этом вы получите хорошую порцию растительной клетчатки, которая способствует нормализации пищеварения, очищению желудочно-кишечного тракта от шлаков и токсинов, наполняет желудок и вызывает чувство сытости. При этом энергетическая ценность ужина будет незначительной, ведь овощи низкокалорийные.

Однако стоит следовать следующим правилам:

  • Заправлять салат нежирным натуральным йогуртом или растительным маслом (оливковым, льняным, рыжиковым, кунжутным). При этом йогурт можно не экономить, а вот с маслами надо проявлять осторожность, ведь это чистый жир, каждый грамм которого составляет 9 кКал. Так, масло в салатницу нужно не лить из бутылки, а отмерять ложкой.
  • Не злоупотреблять такими овощными культурами как тыква, морковь и свекла, поскольку они имеют высокий гликемический индекс.
  • Не добавлять во время похудения в салаты семена и орехи или строго контролировать их количество.

Если у вас есть заболевания органов пищеварения или после такого «сыроедческого» ужина вы испытываете неприятные ощущения в желудке, замените сырые овощи отварными или паровыми. Возможно, переработать большое количество растительной клетчатки вашему организму тяжело. После тепловой обработки часть грубых волокон разрушится, и овощи станут более «удобоваримыми».

Капустная диета «Две трети»

Эта диета также подходит только тем, у кого нет проблем с пищеварением, поскольку предполагает употребление большого количества капусты – бело- или краснокочанной, пекинской. Правила очень просты: две трети любого приема пищи должна составлять капуста.

Возможно, через пару недель такого питания вы возненавидите салат из капусты, но вам однозначно понравится значительное уменьшение цифры на весах. Несмотря на простоту, это очень эффективная методика похудения: капуста заполняет желудок и значительно снижает калорийность каждого приема пищи. Ограничений по каким-либо продуктам нет, так как регулятором их количества выступает капуста: можно съесть хоть полкило шашлыка, если при этом вы осилите еще и килограмм капусты.

Ваш коктейль!

Хорошо помогает похудеть без дополнительных усилий употребление белковых коктейлей. При этом возможны две схемы: или вы заменяете коктейлем тот же ужин, или предваряете его 100–150-граммовой порцией каждый прием пищи. Последняя методика также известна под названием «Диета «Сибарит», из которого следует основная идея — худеть с удовольствием.

Небольшое количество коктейля из кисломолочных продуктов и фруктов обеспечивает организм щедрой порцией белка и ценных микроэлементов, а также перебивает аппетит. Поэтому за обедом или ужином, который последует через 15–20 минут после такого «аперитива», вы съедите гораздо меньше.

Идея замены ужина белковым коктейлем работает так же, как и овощной салат: коктейль выступает низкокалорийным, но объемным приемом пищи. Он поставляет организму важные микро- и макроэлементы, оптимизирует процесс пищеварения, гасит чувство голода.

Универсальный рецепт белкового коктейля выглядит так:

  • 2/3 от общего объема — молочные или кисломолочные продукты (молоко и пастообразный творог, кефир, натуральный йогурт, ряженка).
  • 1/3 — фрукты и/или ягоды (любые по вкусу или сезону).
  • Дополнительно можно обогатить коктейль так называемыми суперфудами — молотыми семенами льна, кунжута, чиа, мака, амаранта.
  • Желатин из расчета 5 г на порцию будет способствовать повышению эластичности кожи, что важно для худеющих, а также улучшит состояние суставов.
  • Подсластить коктейль при необходимости можно натуральным медом или стевией.

Если у вас есть возможность покупать качественные домашние яйца, можно добавлять в коктейль сырой белок или яйцо полностью. Однако стоит помнить, что яичный желток содержит большое количество жиров, значит, и калорий.

Как приготовить вкусный белковый коктейль с ягодами, вы узнаете из видео:

Зеленые коктейли

Аналогично белковым можно применять и зеленые коктейли. По сравнению с молочными они имеют меньшую калорийность, но зачастую превосходят их по нутриентной ценности, особенно в летнее время, когда доступна разнообразная и качественная зелень. Лучше всего, заменить таким коктейлем завтрак — тогда организм получит наибольшую пользу, как от наиболее полного усвоения питательных веществ, так и от благотворного влияния на органы пищеварения. И то, и другое сыграет немалую роль в успешном похудении.

Для создания вкусного и полезного зеленого коктейля взбейте в блендере следующие продукты:

  • большой пучок любой, а лучше разнообразной, зелени — листового или кочанного салата, шпината, петрушки, ботвы корнеплодов, дикоросов;
  • примерно стакан чистой воды;
  • небольшое количество фруктов и/или ягод.

При необходимости подсластите натуральным медом, парой фиников без косточки, стевией.

Отличный рецепт жиросжигающего коктейля для похудения демонстрируется в видео:

Разгрузочные дни и частичное голодание

Еще одна методика ленивого похудения — применение один–два раза в неделю. Это могут быть:

  • Полностью голодные дни — на воде.
  • Питьевые дни, когда питание строится на употреблении жидкостей — кефира, овощных соков, зеленых коктейлей.
  • Фруктовые дни — например, яблочные.
  • Сыроедные дни, когда допускается употребление только сырых овощей (в любом количестве) и фруктов (ограниченно — 2-3 штуки).

Имбирная смесь для ленивого похудения

  • около 300 г корня имбиря;
  • лимон весом примерно 150 г;
  • до 200 г жидкого меда.

Корень надо очистить, из лимона удалить косточки. Все это измельчить любым доступным способом и тщательно перемешать с медом. Если мед засахаренный, важно предварительно растопить его при температуре не более 60°С.

Не стоит рисковать своим желудком и пить эту жгучую субстанцию на голодный желудок, как советуют в некоторых источниках. Просто добавляйте чайную ложку смеси в свой утренний чай — получится божественный согревающий напиток с неповторимым ароматом. Кстати, такой чай поможет не только похудеть, но и укрепить иммунитет.

Воздержитесь от применения имбирной смеси, если ваша пищеварительная система не здорова.

Ленивая зарядка для похудения

Похудеть только с помощью диеты можно, но чтобы похудеть красиво, стоит уделить хотя бы немного времени и двигательной активности, которая приведет в тонус ваши мышцы и не даст обвиснуть коже. Как ни странно, но и двигаться можно лениво. Для начала приобретите необременительные привычки более здоровой повседневной жизни:

  • Ходите в магазин пешком.
  • Перестаньте пользоваться лифтами и эскалаторами.
  • Выходите хотя бы на 15-20-минутные прогулки в ближайший сквер.
  • Выезжая на пикник, помимо мангала и гамака, берите с собой мяч и бадминтон.

Упражнения Воробьева

Еще в 80-е годы прошлого века советский военный врач Воробьев В. И. разработал чрезвычайно эффективную гимнастику, основной целью которой было обеспечение минимальной нормы двигательной активности для людей умственного труда, что называется, без отрыва от рабочего процесса. Ее активно применяли в советских учреждениях и даже дважды наградили автора золотой медалью ВДНХ.

Практика показала высокую эффективность комплекса, выполнять который можно в течение 6 минут сидя за офисным столом, стоя за прилавком или даже в общественном транспорте. Комплекс состоит из следующих упражнений:

  1. Поднятие пальцев ног без отрыва пяток от пола — 40 повторений.
  2. Поднятие пяток без отрыва носков от пола — 40 раз.
  3. Попеременное напряжение и расслабление ягодиц — 40 раз.
  4. Втягивать живот, напрягая пресс, на вдохе и расслаблять на выдохе — достаточно 20 раз.
  5. Сведение лопаток при неподвижных плечах — 40 раз.
  6. Сохраняя прямую спину, развести руки в стороны, сжимать и разжимать кулаки — 40 раз.
  7. Повороты головы из стороны в сторону — 40 раз.
  8. Выдвижение подбородка вперед — 40 раз.

Простой арифметический подсчет говорит о том, повторяя комплекс каждый час, за 8-часовый рабочий день, не отрываясь от компьютера, вы уделите физическим упражнениям 48 минут. Полноценная тренировка! При этом вы вряд ли вспотеете.

«Вакуум»

Для ленивого худеющего будет приятным узнать, что выполнять «Вакуум» можно не только сидя, но даже сидя и лежа. Вне зависимости от исходного положения действуем по следующей схеме:

  • Полностью выдохнуть воздух.
  • Вильно втянуть живот по направлению под ребра.
  • Максимально задержаться в таком положении.
  • Расслабить живот.
  • Плавно вдохнуть.

Чем больше таких дыхательных циклов вы будете выполнять ежедневно, тем быстрее похудеете.

Убедиться в том, что «вакуум» — отличное упражнение для плоского живота, вы сможете благодаря следующему видео:

Танцы

Легче всего похудеть любителям танцев. Просто включайте чаще любимую музыку и двигайтесь в свое удовольствие. Можно воспользоваться многочисленными видео-уроками по различным направлениям танцевальной аэробики.

Обратите внимание на такого рода движения из зумбы, они очень энергичны:

Всего пять минут активного движения вас явно не напрягут, но разгонят кровь и поднимут настроение.

Всем нам в той или иной мере свойственна лень, но даже самый ленивый человек вполне может похудеть. Просто нужно не сражаться со своей ленью, а обмануть ее, постепенно, шаг за шагом отвоевывая свою красоту и здоровье. С каждым днем чуть больше двигаться, немного здоровее питаться, и через пару месяцев вы не узнаете себя в зеркале!

Как похудеть, даже если вы ленивы

Мы общество деятелей. Особенно, если речь идет о похудании; Это ультрамарафонцы, супер-веганы, чистящие средства, кроссфиттеры и счетчики калорий, которые снижают вес.

Когда дело доходит до здоровья и фитнеса, иногда может казаться, что вы делаете что-то неправильно, если ваше путешествие не отмечено кровью, потом и слезами. По крайней мере, так вас пытаются убедить представители диетической и фитнес-индустрии. Но мы здесь, чтобы заверить вас, что работа над достижением цели по снижению веса не должна быть безумно сложной.Эти девять простых хитростей могут помочь самым ленивым людям, сидящим на диете, сбросить несколько фунтов, не поднимая пальца. Оставайтесь в пижаме, накиньте немного Netflix и почувствуйте себя самодовольным из-за своего статуса стройного бездельника, в то время как остальные из них работают на беговой дорожке, а вы читаете о самом быстром способе похудеть. А чтобы съесть себя худым, не пропустите «Лучшие способы навсегда избавиться от жира на животе», — говорят врачи.

Shutterstock

Завершение трапезы измельченным черным перцем и добавлением свежей зелени — это не просто изысканный рецепт, это двойной трюк для похудения.Исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что участники ели значительно меньше сильно ароматных блюд, чем умеренно ароматных. Добавление трав и смесей специй без натрия — это простой способ воспользоваться сенсорной иллюзией, что вы предаетесь чему-то богатому, без добавления жира или калорий на тарелку.

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Все соблюдают диету с закусками.Пища, которую вы видите, — это то, что вы едите. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Marketing , показало, что люди чаще переедают небольшие угощения из прозрачных упаковок, чем из непрозрачных. Если вам нужен ленивый способ похудеть, воспользуйтесь этим человеческим предпочтением, поставив во главу угла здоровую пищу и пряча свои виноватые удовольствия в труднодоступных местах. А еще лучше, в первую очередь, не включайте их в список покупок! (Вы не можете есть то, что у вас нет, верно?) Замените их самой здоровой пищей, которую вы должны есть каждый день, по мнению экспертов.

Shutterstock

Одно дело — убедиться, что закуски, которые вы впервые видите на своем прилавке или открываете холодильник или кладовую, являются здоровыми, но другое — держать эти продукты подальше от глаз. Это потому, что, согласно исследованию PLoS ONE , достаточно просто увидеть еду — даже если это просто фотография — для повышения уровня гормонов, вызывающих чувство голода. Так что эти милые миски с конфетами, банки с печеньем или пакеты с жареным картофелем, которые вы храните в удобных для просмотра местах, следует немедленно спрятать, чтобы не есть лишние калории, когда ваше тело на самом деле не голодно.

Shutterstock

Может ли похудеть так же просто, как выпить стакан воды? Да-да, может быть. Исследование, опубликованное в журнале Obesity , показало, что люди, выпивавшие два стакана воды перед едой, теряли в среднем 9,5 фунтов за 12 недель. Это может быть просто потому, что вода наполняет организм, но исследователи отмечают, что добавленный h30 вполне может вытеснять калории, которые в противном случае тратятся на высококалорийные напитки.

Shutterstock

Это не только улучшит запах изо рта.На самом деле, этот трюк сработает даже, если вы будете жевать жевательную резинку без запаха! Согласно исследованию Frontiers in Psychology , жевание жевательной резинки без запаха снижает аппетит и помогает предотвратить импульсивное переедание почти в той же степени, что и собственно еда. У вас есть тяга, но есть доступ только к нездоровой пище? Возьмите немного жевательной резинки, пока не дойдете до овощей в холодильнике.

Shutterstock

Американцы — серийные закусочные. Фактически, согласно исследованию U.S Министерство сельского хозяйства — привычка, которую исследователи связывают с накоплением жира на животе. Но вам не нужно отказываться от перекусов, чтобы перекусить меньше. Просто смотрите на часы. Исследование, опубликованное в журнале Американской диетической ассоциации , показало, что те, кто перекусывает после полудня, как правило, потребляют больше в течение дня и меньше теряют в весе в течение 12 месяцев по сравнению с теми, кто перекусывает после обеда. Послеобеденное пережевывание пищи было связано с чуть более высоким потреблением сытной клетчатки, фруктов и овощей.

Shutterstock

Забудьте о костюме и галстуке, оставьте каблуки дома и наслаждайтесь каждой повседневной пятницей. Исследование Американского совета по физическим упражнениям показывает, что повседневная одежда, в отличие от обычной деловой одежды, может повысить уровень физической активности в повседневной жизни. Участники исследования сделали еще 491 шаг и сожгли на 25 калорий больше в те дни, когда они носили джинсовую одежду, чем когда носили традиционный костюм. Это может показаться банальным, но калории складываются! Исследователи говорят, что регулярное употребление пищи всего один раз в неделю может сократить 6250 калорий в течение года — этого достаточно, чтобы компенсировать среднегодовой набор веса (0.От 4 до 1,8 фунтов), испытываемые большинством американцев. Получите более проницательные утренние советы из этих 30 лучших привычек к завтраку, чтобы сбросить 5 фунтов.

Shutterstock

«Внимательное питание» может сделать пищу более приятной и может помочь предотвратить переедание. В одном исследовании Behavior Research and Therapy участники, которым было поручено есть плитку шоколада более осознанно с особым ритуалом разламывания и разворачивания, нашли конфеты гораздо более приятными — и даже более ароматными — чем группа, которая ела плитку неформально.

Shutterstock

Лучший тренажер для ленивого человека, сидящего на диете? Кровать. Нет, ты не можешь любить худощавый путь. Тем не менее, вы можете спать спокойно, пока не станете стройным. На самом деле, получение достаточного количества качественного сна имеет решающее значение для здорового похудания. Недавнее исследование показало, что плохой сон может подорвать потерю веса на целых 55 процентов! Недостаточный или нарушенный сон может нарушить баланс гормонов, регулирующих голод. Грелин, гормон «я голоден», взлетает; лептин, «Я сыт!» гормон, снижается.Результат? Вы голоднее и едите больше еды.

20 самых ленивых способов похудеть — похудение

Многозадачность перед телевизором.

Сэкономьте время (и деньги), пропустив спортзал и займитесь спортом дома, — советует диетолог Мелисса Джой Доббинс. «Держите свободные веса у телевизора или просто делайте скручивания или выпады во время любимого шоу», — говорит она.

«У меня беговая дорожка и эллиптический тренажер припаркованы перед телевизором. Я могу смотреть свои любимые шоу, только если я на них смотрю», — говорит автор Бекки Кларк, которая включает интервалы скорости в килоджоулей факела в свои кардиотренировки в гостиной. чтобы она могла сделать их короче.

Ешьте остатки всю неделю.

Готовьте один раз в воскресенье и ешьте то, что вы приготовили в течение недели. Например, запеките курицу и приготовьте столько коричневого риса и овощей, сколько хватит на неделю. «Таким образом, вы должны думать о еде только один раз в неделю, а не 21 раз», — говорит Кларк. «Я склонна есть одно и то же снова и снова», — говорит она. Исследователи предполагают, что ограничение разнообразия продуктов в вашем рационе и употребление их через стандартные промежутки времени, например, один раз в день или один раз в неделю, может помочь вам есть меньше, так как у вас будет меньше соблазна чрезмерно увлекаться едой, если вы ее потребляете. это регулярно.

Сократите поход по магазинам.

Вместо того, чтобы бродить по проходам натощак, ешьте перед тем, как пойти в продуктовый магазин, а как только вы окажетесь там, покупайте только те товары, которые есть в вашем списке, предлагает диититан Джой Дубост. Таким образом, остается единственный шаг — решить, какой бренд или тип продукта покупать.Dubost предлагает следующие варианты: используйте обезжиренное молоко вместо цельного молока; берите цельнозерновые макароны, рис и хлеб вместо белых сортов; загрузите в тележку газированную воду вместо безалкогольных напитков; предпочитайте цельные фрукты напиткам с фруктовым вкусом; и если у вас есть склонность к перееданию прямо из упаковки, выбирайте вместо этого заранее приготовленные порции.

Купить готовые закуски.

Если вы не из тех, кто таскает с собой дольки миндаля и яблока в сумке для ноутбука, вы, вероятно, ищете сытные закуски в кафе, магазине на углу или в торговом автомате, которые приходят поздно вечером. «Полуфабрикаты не обязательно должны означать нездоровую пищу», — говорит Доббинс, советуя не упускать из виду расфасованные продукты, которые продаются в их первоначальном виде. Примеры включают целые или предварительно нарезанные фрукты и овощи, сваренные вкрутую яйца и чашки йогурта. Если вы пытаетесь сэкономить и не возражаете против планирования заранее, сделайте свои собственные пакеты с закусками в начале недели.«Как только я прихожу домой из продуктового магазина, я мою и нарезаю морковь, перец и сельдерей, чтобы их было удобно брать», — говорит Кларк. «Если бы я этого не сделал, я бы никогда не съел это».

Нести сцепление.

Если вы собираетесь на вечеринку, носите клатч вместо большой сумочки, — советует диетолог Мариса Мур. Это держит ваши руки занятыми, из-за чего вам будет труднее удерживать напиток и тарелку.

Перерыв между поклевками.

Может потребоваться некоторое время, чтобы познакомиться с этой новой привычкой, но если класть вилку или ложку между кусочками, это замедляет процесс еды и может помочь вам съесть меньше килоджоулей, говорит диетолог Мариса Мур. Она также предлагает уделить время тому, чтобы тщательно пережевывать пищу.В исследовании, проведенном в Китае, люди, которые пережевывали пищу 40 раз за укус, ели меньше килоджоулей, чем те, кто пережевывал пищу всего 15 раз. Еще один способ быстрее насытиться: пить воду перед едой, — говорит Мур. «Это простое действие не только увлажняет, но также может помочь вам потреблять меньше килоджоулей во время еды».

Доставка еды и напитков.

Если готовка не для вас, подумайте о доставке здоровой еды. Это было главной тенденцией в области здоровья и фитнеса в предыдущие годы. Согласно исследованиям, планы питания с ограничением в килоджоулей и порциями помогают людям, сидящим на диете, похудеть больше, чем в контрольной группе. Так же, как в ресторане и на вынос, цены на доставку еды сильно различаются.

Отведайте закуски на ночь.

Ваша любимая домашняя закуска из фильмов обладает некоторыми удивительными преимуществами для похудания. Согласно исследованию, те, кто перекусывает попкорном, получают на 250 процентов больше цельнозерновых и примерно на 22 процента больше клетчатки, чем те, кто не ест закуски с низким содержанием кДж. Что это означает для похудения: клетчатка и цельнозерновые продукты предотвращают скачок (а затем и падение) уровня сахара в крови, поэтому вы чувствуете сытость дольше, чем если бы перекусили чипсами или печеньем. Чтобы ядра не испортились, положите их в воздушную хлопушку и не добавляйте масло и масло.

Платье для успеха.

Если часть того, что удерживает вас от посещения тренажерного зала, — это упаковка снаряжения заранее, накройте часть своего гардероба для тренировок в AM. «Сегодня одежда более удобна для упражнений, чем когда-либо прежде», — говорит Доббинс, предлагая выбирать спортивную одежду, которая заставляет вас тренироваться — и, возможно, даже красоваться в офисе.«Ищите эластичную, красивую одежду, которую можно носить вдвойне для работы и тренировок. Или, если вы предпочитаете ходьбу, вам не нужна специальная одежда — просто действительно хорошая обувь!»

Играть в видеоигры.

Игры раньше вызывали в воображении мальчиков-подростков, сидящих на диване часами напролет. Но сегодняшние «exergames» помогают мужчинам и женщинам всех возрастов сжигать серьезные килоджоули.Исследователи обнаружили, что ученики средней школы, которые играли в активные видеоигры, требующие наибольшего движения, такие как бокс Wii или Dance Dance Revolution от Playstation, получали достаточно упражнений, чтобы удовлетворить потребности в физической активности (60 минут в день для детей и 150 минут в неделю для взрослых). Их исследование изучило расход энергии 39 детей с различными типами телосложения и обнаружило, что дети сжигают 15-25 килоджоулей в минуту, играя в активные видеоигры, по сравнению с 15 килоджоулями в минуту, которые они сжигают, идя на беговой дорожке со скоростью 5 км / ч.

Повозитесь со своим смартфоном

Избавьтесь от утомительного подсчета килоджоулей и записи тренировок, позволив своему смартфону делать всю работу.

Подкрадитесь еще раз.

Если в вашем расписании нет времени для структурированных тренировок, найдите способы больше двигаться в течение дня. «Если вы не можете выполнить все за один присест, хотя бы попробуйте разбить его на интервалы, например, на три 10-минутных сегмента», — говорит Дубост. Или наденьте шагомер, чтобы отслеживать свои шаги, заставляя себя сделать как минимум на 100 шагов больше, чем накануне, добавляет она. Простые способы добавить больше ступенек: «Вставайте из-за стола и совершайте короткую прогулку хотя бы каждые 2 часа, если не каждый час, и используйте лестницу вместо лифта», — говорит Дубост.

Нажмите кнопку повтора.

Сон, возможно, самый ленивый способ похудеть. В ходе 6-летнего исследования канадские исследователи наблюдали связь между режимом сна и ожирением и обнаружили, что люди, которые спали 5-6 часов в сутки, набирали на 9 кг больше, чем те, кто спал по 7-8 часов в сутки.Хотя многие исследования показывают, что лишение сна увеличивает уровень гормона голода грелина, недавнее исследование показало, что недостаток сна также может замедлить скорость сжигания килоджоулей. Шведские исследователи обнаружили, что даже одна ночь без сна замедляет метаболизм на следующее утро и снижает количество сожженных килоджоулей при выполнении автоматических задач, таких как дыхание и переваривание пищи, на 5-20% по сравнению с утром после спокойного ночного сна. отдыхать.

Служебные слова.

Сделайте ваши губы яркими с помощью пикантного кораллового, красного или цвета фуксии. По словам диетолога Сари Гривз, яркая помада не только сейчас в моде, но и не дает вам есть сладкую или грязную пищу, так как вам не захочется вытирать ее и постоянно повторно наносить. Кроме того, вы будете более склонны есть изящнее или медленнее, чтобы макияж не размазывался

Гвоздь.

Вместо того, чтобы бездумно жевать перед телевизором, сделайте себе маникюр. Полировка плюс время высыхания могут помочь вам пройти всю серию Married At First Sight , не лезя в пакет для чипов.

Оплата наличными.

Если вы быстро вытаскиваете пластик, чтобы заплатить за еду, подумайте о наличных деньгах.Новое исследование показало, что люди с большей вероятностью будут покупать нездоровые продукты импульсивно, когда платят с помощью кредитной или дебетовой карты. Почему откашливание денег вдохновляет на здоровые покупки? Авторы исследования пришли к выводу, что на самом деле психологически более «болезненно» расплачиваться бумагой, когда потеря денег ощутима (в отличие от кредитных и дебетовых карт, где потеря носит абстрактный характер). Эта боль может преуменьшить импульсивное желание раскошелиться на нездоровые продукты, которые, как вы знаете, не принесут пользы вашей диете.В следующий раз, когда вы будете в супермаркете, делайте покупки с умом и не проводите пальцем по экрану.

Почистите зубы.

Воспользуйтесь годами павловских тренировок и почистите зубы сразу после ужина. Традиционно чистка зубов является сигналом к ​​прекращению приема пищи, поэтому вы готовы отказаться от перекусов в нерабочее время, — объясняет диетолог Дон Джексон Блатнер.Сильный мятный вкус может отвлечь ваши вкусовые рецепторы от желания другого аромата и плохо сочетается с другими продуктами.

Затяните ремень

Чтобы напомнить себе о том, что нужно перестать есть до того, как вы почувствуете дискомфортное чувство сытости, привяжите что-нибудь к талии, а не к пальцу. Ваш живот ударится о ремень, прежде чем вы переедете, давая понять, что пора положить вилку.Только не убирайте зарубки, потому что ночь идет к концу!

На работу надевайте джинсы.

Избавьтесь от костюма и воспользуйтесь повседневной пятницей. Исследование показало, что люди, которые ходят в джинсах на работу, делают на 491 шаг больше в день, чем люди в деловой одежде.

Уменьшите температуру.

Похудейте и сэкономьте на счетах за коммунальные услуги, если в доме или квартире будет прохладно. Британские исследователи, обнаружившие прямую связь между повышением температуры в помещении и повышением уровня ожирения в США и Великобритании, отметили, что более низкие температуры заставляют организм тратить больше энергии на поддержание внутренней температуры тела. Их исследование, опубликованное в Obesity Reviews , объясняет, что когда тело холодно, он производит бурый жир, который сжигает энергию для создания тепла и отличается от белого жира, который по сути является запасом килоджоулей.Проведение большего количества времени в более теплых помещениях заставляет организм избавляться от бурого жира; это ситуация типа «используй или теряй». Исследователи отмечают, что когда людей в легкой одежде помещают в комнату с температурой 15 ° C, их расход энергии увеличивается на 400-800 килоджоулей в день. За год эти килоджоули могут привести к потере веса на 5-10 кг. Только не сворачивайтесь слишком сильно, это сведет на нет эффект.

Ленивое руководство по похудению

Около 5 лет назад я понял, что постепенно набираю 15 фунтов.из-за стресса, переедания и полного незнания потребляемых калорий. Однажды я проснулся и понял, что если бы я не похудел сейчас, я, возможно, никогда не сбросил бы его. Так что я разработал и изменил свою диету. Я бегал трусцой, поднимал тяжести, следил за своими калориями и сокращал сладости, но кардинальных изменений не делал. Теперь я вернулся к здоровому весу и принял основные меры, чтобы просто поддерживать его. Ненавижу упражнения, но люблю кексы. Для ленивых людей из всех нас есть 18 различных способов помочь вам сбросить лишний вес и сохранить его: абонемент в спортзал не требуется.Это сработало для меня!

1. Пейте воду

Много! Она не только полезна для вымывания токсинов и поддержания оптимальной работы ваших органов — что еще больше помогает сбросить килограммы — но и вода также наполняет вас, чтобы вы меньше едите.

2. Больше спите

Если вы спите, вы не едите, и чем больше сна, тем меньше энергии требуется вашему организму из калорийной пищи. Стремитесь к 8-9 часам в сутки или, по крайней мере, на 1-2 часа больше, чем вы привыкли.

3. Съешьте завтрак

Фрукты, цельнозерновые продукты или даже еду на вынос. Утренняя зарядка вашего тела запускает ваш метаболизм, чтобы помочь вам сжигать калории и сдерживать голод.

4. 30 минут ходьбы в день

Послушайте музыку, подумайте о цели своей жизни или позвоните маме. Просто оставайтесь активными в течение 30 минут в день, и вы начнете видеть эффект.

5. Ешьте сколько хотите!

Из моркови, яблок, апельсинов, эдамаме или любых фруктов или овощей, которые удовлетворяют вашу потребность в ноше.Это полезные для вас сытные продукты, и через несколько дней ваше тело будет хотеть их, а не жирных картофельных чипсов.

6. Держите кофе и сладости, но ешьте их пораньше

Если вы хотите получить кусок торта или чашку кофе, не отказывайте себе в удовольствии. Просто принимайте их рано утром, а не прямо перед сном. Сахар и кофеин препятствуют хорошему ночному сну, что может привести к перееданию на следующий день.

7. Простите себя

Не ругайте себя за то, что вы пропустили тренировку или чувствуете себя стесненным в джинсах.Негативные мысли способствуют депрессии, которая может способствовать увеличению веса и перееданию.

8. Перекусить БОЛЬШЕ!

Небольшие перекусы в течение дня предотвратят скачок сахара в крови и предотвратят переедание, если вы слишком долго будете голодать.

9. Сохраняйте калории в пище

Не пейте их. Вы почувствуете себя сытым, если съедите немного газировки. Если вода не помогает, добавьте сок лимона или лайма или немного апельсиновой цедры. Если вы заказываете чай со льдом, по возможности держите его без сахара.

10. Жевательная резинка

Ограничьте прием пищи от скуки с помощью жевательной резинки.

11. Избавьтесь от алкоголя

Несмотря на калорийность, указанную на этикетке, ваш организм не так просто перерабатывает алкоголь. Алкоголь снижает метаболизм, подавляет жиросжигающий тестостерон и превращается в инсулин, сохраняя вес. По сути, это подогревает желание вашего тела накапливать жир. Дайте ему отдохнуть, пока не достигнете своей цели, а затем постепенно возвращайте алкоголь в свою жизнь.

12. Смотрите телевизор во время подъема тяжестей

В зависимости от телосложения и целей подъем 3 фунта. до 10 фунтов. с отягощениями легче делать, пока вы смотрите любимое шоу. Или возьмите небольшие утяжелители для лодыжек или запястий, чтобы тонизировать и укрепить мышцы, что поможет сжигать жир без особых усилий. Только будьте осторожны и не перенапрягайтесь: эти переносные веса изменят ваши движения и могут вызвать повреждение связок и костей.

13. Замедлите прием пищи

Наслаждайтесь едой! Вы получите удовольствие от еды и почувствуете большее удовлетворение.Вы также станете лучше понимать, когда будете сыты, что поможет снизить вероятность переедания.

14. Медитируйте и дышите

Беспокойство и стресс способствуют увеличению веса. Медитация помогает вам успокоиться и уделить время себе. Думайте позитивно и сосредоточьтесь на своих целях. Вы не только почувствуете себя лучше и начнете двигаться дальше, но и получите вдохновение и заряд энергии, чтобы продолжать выздоравливать.

15. Используйте тарелку меньшего размера

Психология, стоящая за этим, кажется тривиальной, но действенной.Если ваша тарелка выглядит наполовину пустой, вы почувствуете голод; если он выглядит полным, вы почувствуете себя сытым. Так что помогите уменьшить талию и наполнить желудок, и наполните тарелку, но сделайте тарелку меньше. Попробуйте некоторые из этих отличных рецептов полезных, но вкусных блюд.

16. Чистите зубы

Сразу после обеда, это особенно поможет обуздать потребность откусить десерт. В конце концов, мы, ленивые, не хотим чистить зубы дважды за один вечер, не так ли?

17. Выполняйте 7-минутную тренировку

На самом деле тесты показывают заметные результаты, если вы занимаетесь ими 20 минут в день.Тем не менее, от 7 до 20 минут тяжелой тренировки могут потребовать реальных усилий, но эй, это всего лишь 7 минут из 1440 в день. Это две песни Пандоры. Ты справишься с этим, правда?

18. Kill The Craving

Если вам нужно печенье, съешьте его. Только не ешь 5 печенек. Хотите кекс? Попробуйте разрезать его пополам, а остальное отложите для завтрака. Просто не забудьте отложить все остальное, прежде чем копать, чтобы у вас не возникло соблазна тянуться к большему.

Изображение предоставлено: Piotr Szczepankiewicz / Flickr через щелчок.

шведских крон

Руководство для ленивых девушек: 13 простых способов похудеть

Тяжело поддерживать долгие часы в тренажерном зале и строгие диеты, если вы хотите похудеть. Наш бюджет и плотный график могут не позволять нам посещать кружки каждое утро и отказываться от органических продуктов и зеленых соков. Хотя упражнения важны для хорошего здоровья, есть простые способы похудеть, не заходя в местный тренажерный зал. Не деморализуйтесь! Всего нескольких небольших изменений в повседневной жизни может быть достаточно, чтобы похудеть:

1.Используйте пластины меньшего размера.
Желание заполнить тарелку — это естественно, но, используя тарелку меньшего размера, вы можете заполнить тарелку и при этом сократить количество еды, которую в конечном итоге съедаете. На самом деле вы обманываете свой разум, заставляя думать, что съели больше, чем ели, потому что ваша тарелка кажется такой полной.

2. Спуститесь по лестнице.
Это может показаться сложным, но подняться по лестнице вместо лифта можно в кратчайшие сроки. Это силовая тренировка без посещения тренажерного зала, поэтому в следующий раз, когда вам нужно будет подняться на несколько пролетов, выбирайте лестницу!

3.Не ешьте перед телевизором.
Когда вы отвлекаетесь, вы не обращаете внимания на то, сколько еды вы потребляете. Исследователи обнаружили, что просмотр телевизора во время еды приводит к более высокому потреблению калорий, поскольку вы едите, не задумываясь. Будьте особенно внимательны во время перекусов, чтобы не набрать лишние килограммы.

ПОДРОБНЕЕ: 9 хитрых причин, по которым ваш жир на животе не сдвинется с места

4. Выпейте «Skinny Cocktails».
«Счастливые часы» и поздние завтраки с выпивкой — это весело, но они могут привести к чрезмерному увлечению высококалорийными коктейлями.Вместо этого попробуйте эти советы по сокращению калорий для более здоровых коктейлей!

5. Больше спать.
Исследования показали, что недостаток сна может привести к увеличению веса, замедлению метаболизма и повышению риска ожирения и диабета. Так что выделите несколько дополнительных часов, чтобы не закрывать глаза, чтобы поддерживать стройную талию и поддерживать энергию.

6. Не отказывайте себе в сладостях.
Если вы откажетесь от любимой закуски, вы только захотите ее еще больше. Мы всегда хотим того, чего не можем иметь !.Вместо того, чтобы полностью отказываться от сладостей, позвольте себе побаловать себя этим забавным пакетом Doritos или двумя ложками мороженого один раз в неделю. Таким образом, вы не будете переедать любимые лакомства, если один или два раза упадете с повозки (что, кстати, не стоит ругать себя — такое бывает). Вы можете попробовать низкокалорийные десерты, например, этот низкокалорийный полезный чизкейк.

7. Выпейте стакан воды перед едой.
Голод легко спутать с жаждой, поэтому выпейте стакан воды перед обильным приемом пищи, чтобы не испытывать просто жажды.Стакан agua заставит вас почувствовать себя сытым, и вы не будете есть столько во время еды.

ПОДРОБНЕЕ: Что для меня означает здоровый вес?

8. Научитесь любить зеленый чай.
Сохраните эти фраппучино для случайного угощения и научитесь любить зелень — нет, не деньги, чай ! Известно, что зеленый чай уменьшает жир на животе, ускоряет обмен веществ и помогает пищеварению, так что пейте!

9. Ограничьте выход на ужин, чтобы поесть.
Неограниченные хлебные палочки, кто-нибудь? Время от времени приятно побаловать себя обедом в компании друзей, но порции в ресторане на всегда на намного больше, чем все, что вы обычно готовите дома. Приберегите ночь для особых случаев, чтобы вы могли развлекаться в разумных пределах.

10. Ешьте сидя.
Исследования показали, что еда стоя не только вредна для пищеварения, но и приводит к потреблению большего количества калорий. Когда вы встаете, вы едите пищу быстрее, поэтому с большей вероятностью вы не поймете, насколько сытой вы на самом деле стали.Сядьте на несколько минут и наслаждайтесь едой.

11. Не пейте калории.
Возможно, вы саботируете свой собственный план диеты, даже не осознавая этого! В то время употребление высококалорийных напитков может показаться не таким уж большим делом, но, в конце концов, это прибавляется. В вашем утреннем латте Starbucks в среднем 265 калорий, в дневной газированной воде — 227, а в вечернем холодном чае — 180. Когда все сказано и готово, одни только напитки приближаются к 1000 калориям! Один из самых простых способов похудеть — заменить сладкие напитки водой.

12. Везде гуляйте.
Если вам кажется, что вы просто не можете втиснуться в тренировочную сессию в тренажерном зале, сожгите несколько лишних калорий, решив ходить как можно больше. Прогуляйтесь по офису в обеденное время или пропустите автобус и дойдите до работы пешком. Ходьба улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и укрепляет мышцы. Исследования даже показали, что это может быть так же полезно для вас, как бег!

13. Избавьтесь от спортивных штанов.
News Flash: Вы знаете эти великолепные, ультра-удобные спортивные штаны десятилетней давности, которые вы так любите? Они тебе не друзья.Они являются «основной причиной разводов» (по словам Евы Мендес), а также тайком вносят свой вклад в то, чтобы вас поправить. Спортивные штаны — самый щадящий предмет одежды, поэтому мы любим их, когда чувствуем вздутие живота перед менструацией, но не так сильно, когда мы следим за своим весом. Джинсы, с другой стороны, сразу скажут вам, если вы переполнены едой, и помогут вам сказать «нет, спасибо!» до секунд.

ПОДРОБНЕЕ: Как избавиться от жира на животе

Доказанный ленивый способ похудеть

Я всю дорогу ленивая девочка.Но я ленивая девушка, которая потеряла более 60 фунтов, поэтому я собираюсь рассказать вам о ленивом способе похудеть. Но я также должен сказать, что вы ДОЛЖНЫ быть реалистами. Это не сидеть на диване и не есть 5000 калорий в день, и это ключ к похудению, давайте будем реальными.

Но как человек, который не любит бегать, поднимать тяжести или выполнять какие-либо упражнения, я думаю, что я дам вам самый ленивый реалистичный способ, который вы собираетесь получить. Но сначала посмотрите мое видео ниже о том, как я научилась уважать свой храм, похудев, и посмотрите мои фотографии до и после.И нажмите здесь, чтобы подписаться на мой канал на YouTube.

Ленивый способ похудеть — это то, что вы едите

Когда дело доходит до потери веса, самый ленивый способ похудеть — это следить за тем, что вы едите. Вы можете проверить мой блог здесь о моей потере веса без упражнений. С тех пор, как я сел на диету, которую прописал врач, когда я изменил свои пищевые привычки, я узнал, сколько веса можно сбросить, сделав это ОДНО изменение в одиночку. И дело не в том, чтобы ничего не есть в день.Это называется расстройством пищевого поведения. Но я узнал, что на самом деле можно съесть много и насытиться, если вы едите правильные продукты.

Овощи

В книге Даниила и, как я сказал в своем видео, был тест на то, кто мог быть здоровее, и все сводилось к тому, что они ели. И так Даниил сказал это

Пожалуйста, испытайте своих слуг десять дней: не давайте нам ничего, кроме овощей для еды и воды для питья. Затем сравните нашу внешность с внешностью молодых людей, которые едят царскую пищу, и обращайтесь со своими слугами в соответствии с тем, что вы видите.Он согласился на это и тестировал их в течение десяти дней. По прошествии десяти дней они выглядели более здоровыми и более упитанными, чем любой из молодых людей, которые ели царскую пищу. Поэтому охранник забрал у них отборную еду и вино, которое они должны были выпить, и дал им вместо них овощи. Даниил 1: 12-16

Все, что произошло, это то, что он выпил кучу воды и съел кучу овощей, и через 10 дней он стал более здоровым, вот и все. Так что, если вы хотите ленивый способ похудеть, не тратьте время на есть много овощей, не содержащих углеводов, и это самый быстрый и простой способ.Пейте много воды около галлона в день, и все будет хорошо. Недостаток воды может заставить вас удерживать вес воды.

Пример — Однажды, когда я пошел к врачу, я был шокирован, обнаружив, что не теряю вес, несмотря на хорошее питание, и обнаружил, что у меня 3 фунта веса воды, которые я сохранил, потому что я не пил достаточно воды и Я ел слишком много натрия. AKA — слишком много соли в еде. Так что сократите потребление соли, чтобы избежать вздутия живота и удержания воды.

Больше белка

Он не только поможет вам дольше оставаться сытым, но и, что самое лучшее, он поможет вам нарастить и увеличить мышечную массу, он поможет вам сжечь жир. Так что это ленивый способ похудеть только для того, чтобы увеличить количество белка и позволить своему телу делать свои естественные вещи, когда оно наращивает мышцы, вы сжигаете больше жира. Легко, и вам даже не о чем беспокоиться.

Ешьте меньше углеводов

С другой стороны, вам нужно меньше углеводов. Я не говорю, что вы никогда не сможете их съесть, но сосредоточьтесь на лепешках с низким содержанием углеводов, хлебе с низким содержанием углеводов или пшеничном хлебе, а также на овсянке.Когда я действительно перестаю употреблять много углеводов, это так сильно повлияло на то, сколько я потерял, никогда не стоит недооценивать силу углеводов, которая заставит вас набрать лишние килограммы. Даже если вы едите столько же калорий.

Следите за своими калориями

Если можете, вы можете проверить свой метаболизм, чтобы узнать, является ли он быстрым, медленным или нормальным. Это имеет значение, если вы собираетесь похудеть с помощью того, что вы едите. Диета на 1800 калорий, когда ваш метаболизм сжигает 1600 калорий в день, не поможет вам похудеть, извините, что нарушаю это вам.Вы должны быть уверены, что потребляете меньше, чем сжигаете, это в значительной степени потеря. 101. Когда я прошел обследование у врача, у меня был нормальный обмен веществ, и мой врач посоветовал мне есть около 1600-1800 в день. И, поверьте, еды было много, при условии соблюдения указанных выше ограничений в диете. Овощи, вода и белок, я легко ел 3 раза в день и 2 перекуса. Мне казалось, что я ел весь день, не голодал, но все равно похудел.

Ленивый способ похудеть, вам нужны упражнения

Я не занимаюсь физкультурой и не бегаю, я вообще не разбираюсь в искусстве упражнений.У меня начинает болеть спина и колено, а потом я уже с этим справляюсь. Но у меня также есть здравый смысл и я знаю, что я должен что-то делать для физической активности. И вот я иду. Никогда не недооценивайте силу ходьбы, это, наверное, самое большое упражнение, которое я делаю. Просто ходить. Как я делаю в своих историях в Insta, нажмите здесь, чтобы подписаться на меня.

Когда я работал на постоянной работе, я работал над своим 30-минутным перерывом и двумя своими 15-минутными перерывами примерно 3-5 дней в неделю, что составляло час ходьбы в день.И это тоже не была суперскоростная прогулка, но когда вы соблюдаете диету, выше которой вы уже худеете, в сочетании с этой ходьбой, вы будете шокированы тем, сколько веса вы можете сбросить.

Вероятно, 10 фунтов за 2-3 недели. Вы также можете приобрести подходящие часы и посмотреть некоторые из моих предложений ниже. Предлагается делать 10 000 шагов в день, в течение которых вы можете делать мою прогулку по часу в день, и у вас все должно получиться хорошо. Я также использовал это как способ оценить, достаточно ли я выполняю упражнения.Прогулка в течение часа и выполнение 1000 шагов в день более 10 000, вероятно, не будет эффективным.

Ходить нетрудно, и большинство людей может это сделать. Вы можете попробовать включить это в свой день, поднявшись по лестнице. Я перестал парковаться в гараже на работе и решил припарковаться на ступеньке и пройти 3-5 кварталов. Все это имело значение, когда дело доходило до ступенек.

B12 выстрелов

Это может потребовать, чтобы вы пошли к врачу, потому что по моей программе похудания мне делали уколы b12 каждые две недели, что еще раз увеличило мою потерю веса.B12 может помочь в метаболизме, который, конечно же, ускорит метаболизм, что, помимо всего прочего, поможет вам похудеть. Если вы не можете или не хотите попасть к врачу, просто нажмите здесь и получите витамин В12.

Ремень Ab

Так что это не поможет вам похудеть, но как человек, который использовал это, я могу сказать, что это может помочь тонизировать, особенно если вы ходите и не занимаетесь какой-либо формой силовых тренировок. У меня есть пояс для пресса и ягодиц, а также для рук, который я не пробовал.Я могу лично порекомендовать ремни Flex Tone, которые являются единственными из тех, что я пробовал, поэтому я могу подтвердить, что они работают с некоторыми другими ремнями на рынке.

Щелкните здесь, чтобы получить пояс для пресса Flextone

Щелкните здесь, чтобы получить пояс для приклада Flextone

Щелкните здесь, чтобы получить наручный ремень Flextone

Если вы сидите, выполняете поручения или даже гуляете, просто дайте ему пощечину и позвольте ему делать свое дело. Чем чаще вы можете делать это в день, тем быстрее вы увидите результаты.Пояс чувствовал себя так, как будто я делал скручивания, и даже мой пресс чувствовал боль, как будто я делал скручивания, так что это работает.

Теперь скажите мне, что это не ленивый способ похудеть, я должен знать, потому что я ленив, поэтому я понял. И я являюсь живым свидетельством того, что это может сработать, потому что я испробовал все эти советы сам, и вот я стою на 60 с лишним фунтов легче, так что вы не можете сказать, что я лгу вам.

Для всех вас, женщин, которые хотят повысить уровень и сиять не только в своем теле, но и во всех сферах вашей жизни, нажмите здесь, чтобы присоединиться к моему Patreon, потому что это именно то, о чем я говорю.Повышайте уровень во внешности, теле, карьере и многом другом. Просто нажмите здесь или картинку ниже.

Связанные

9 способов похудеть для ленивых

Пытаться похудеть сууууууукс.

Я полностью понимаю, как тяжело тебе каждый день вставать и ходить в спортзал. Никогда не будет времени, когда все захотят регулярно ходить в спортзал.

Когда дело доходит до физической подготовки и здоровья, многие из нас просто ленивы ( медленно поднимает руку ).Другими словами это не описать. Вы хотите что-то делать со своим телом, но в то же время совсем не хотите делать то, что необходимо.

Требуется работа, а кто хочет работать?

У всех нас внутри есть этот ленивый человек (я съел свой, и поэтому он здесь), с которым мы сражаемся каждый раз, когда думаем о том, чтобы пойти в спортзал или на пробежку. Они все время говорят нам, что мы можем тренироваться позже, чертовски хорошо зная, что мы не будем этого делать.

Для большинства людей ленивый человек по той или иной причине побеждает в битве.Просто так бывает.

Для тех из вас, кто изо всех сил пытается победить ленивого человека внутри вас, это руководство, которое поможет этому ленивому человеку думать, что он полностью берет верх, когда на самом деле вы медленно меняете свое тело и теряете килограммы.

9 способов похудеть для ленивых

Ленивый не освобождает вас от необходимости потрудиться, чтобы похудеть.

Все способы похудения, которые вы узнаете ниже, требуют от вас определенных усилий.Если вы не желаете делать минимум этих вещей, вам будет сложно похудеть, независимо от того, какой образ жизни вы ведете.

1. Нарезать сладкое лакомство

«Я был предоставлен самому себе»

Для большинства людей, которые хотят похудеть, то, что привело их туда, где они сейчас находятся, — это углеводы.

Wooooooooo углеводы являются злом, потому что они настолько хороши, и мы можем обучить наши тела, думая, что он нуждается в карбюраторы для получения энергии.

Вот почему вы берете газировку или едите печенье.

Когда дело доходит до лени, главным фактором является сахар. Я думаю, что большинство людей склонны склоняться к сладким, когда они ничего не делают, потому что их легче всего схватить. Вам никогда не придется беспокоиться об их изготовлении, потому что они упакованы для вас!

Как удобно!

Проблема с этими продуктами в том, что мы в конечном итоге потребляем больше углеводов, чем наш организм может сжечь, поэтому они превращаются в жир. Если вы посмотрите на тощего человека, который ест нездоровую пищу, и задаетесь вопросом, как ему это удается, это потому, что его метаболизм работает достаточно быстро, чтобы сжечь все.

Когда мне исполнилось 30, это перестало меня устраивать.

Когда вы входите в свой ленивый режим, вы теряете счет времени и даже не понимаете, что просто летите сквозь конфету. Часть за частью идет вниз. Следующее, что вы знаете, это ощущение, что ваш желудок пытается выбраться из вашего тела.

Вам не нужно проходить через это. Никто не хочет такого чувства.

Я знаю, что лень уже является частью вас, но важно как-то сосредоточиться на том, сколько вы вкладываете в свое тело.

Не нужно лениться во всех сферах жизни. Надеюсь, нет.

Необязательно полностью отказываться от сахара, но если вы хотите увидеть небольшие изменения в своем теле, важно установить ограничение на потребление сахара.

Сахар может оставаться в вашем рационе! Вам не нужно убивать себя постоянным желанием. Если вы хотите этот кусок торта, съешьте его. Просто остановитесь, когда съедите его, не переваривайте еще два кусочка.

Постепенно убирайте количество сахара, которое вы принимаете, и в конечном итоге вы дойдете до точки, когда даже не поймете, что вам даже не нужно иметь эту конфету в повседневной жизни.

Когда я переехал в Неваду, я весил более 200 фунтов. Это было неприятно, и, поскольку я компьютерный ботаник, мне нравится сидеть за своим столом и работать.Это означало, что я не собирался сжигать жир или наращивать мышцы с помощью упражнений, поэтому я обратил внимание на плохие углеводы, которые я потреблял, и сократил их.

За 3 дня я теряю 3 фунта. Ничего безумного, но это дало мне понять, что это было начало.

Если вы действительно хотите увидеть радикальные результаты и сократить количество углеводов в своем рационе, тогда ознакомьтесь с нашей 3-дневной углеводной детоксикацией.

2. Ешьте на небольших тарелках

«Кажется, почти ничего не изменилось?»

Когда вы ужинаете или едите любую другую еду, может возникнуть соблазн поесть, пока вы действительно не почувствуете сытость.Вы все еще не хотите быть голодными по ночам, когда лежите в постели. Поскольку мы хотим этого чувства, мы можем в конечном итоге положить еду на тарелку. Как бы хороша ни была тарелка, действительно ли вам нужно столько еды?

Чтобы немного обуздать это, вам следует использовать тарелку меньшего размера. Это заставляет вас получать меньшую порцию. Меньшие порции приведут к меньшему количеству калорий, что приведет к меньшему количеству еды в целом.

Вы посмотрите на тарелку, и ваш разум будет обманут, и вы подумаете, что ваш желудок полон. Обычно, когда вы видите, что еда исчезает на вашей тарелке, ваш желудок реагирует, и создается впечатление, что вы съели полную тарелку. Технически да, но размер порции намного меньше.

Если вы начнете с тарелки меньшего размера, это полностью изменит ваше психологическое восприятие еды, которую вы собираетесь съесть. Вы начинаете с тарелки меньшего размера, но когда на ней есть еда, вы видите только тарелку. Вы не видите разницы в размерах.

Меньшие порции определенно помогут вам не набрать вес и сыграют важную роль, когда вы потеряете вес ленивым способом.

Будут люди, которые скажут вам, что пока вы едите правильные вещи, вы можете есть столько, сколько хотите. В основном это правда, но нельзя ожидать, что вы будете есть 15 000 калорий в день и не наберете вес!

3. Очистите зубы

«Как я буду оптимистом по этому поводу?»

Поначалу этот совет может показаться немного странным, но когда вы его попробуете, он станет совершенно логичным.

После еды идите чистить зубы.

Немедленно делай это.Не сиди без дела за десертом. Когда вы закончите прием пищи, сходите в ванную и почистите зубы.

Причина в том, что никому не нравится вкус еды после того, как они почистят зубы. Это очень непривлекательно. Вы знаете это, я знаю это, весь мир знает это. Это крошечное изменение образа жизни поможет вам, когда вам захочется еще немного перекусить или десерт после еды.

В любом случае, эта дополнительная еда вам не нужна. Это сделано для нашего удобства, и в эту ловушку легко попасть.Не позволяйте соблазну десерта одолеть вас.

Кроме того, кто честно хочет почистить зубы несколько раз после обеда?

Нельзя считать себя ленивым, если вы не против почистить зубы 3 раза за ночь.

Это то, что не займет много времени, но, честно говоря, кажется, что это может быть очень хлопотно, особенно для тех, кого считают ленивым .

4. Короткое и сладкое

«Мы были пойманы и потеряны во всех наших пороках»

Это напугает некоторых из вас, ленивых, но это очень поможет вам.

Как бы вам ни не нравилось вставать и заниматься спортом, вам, вероятно, стоит что-то сделать. Теперь я не прошу вас пойти в спортзал и потренироваться на час с тяжелой атлетикой, я просто говорю, что вы можете выполнить простую десятиминутную тренировку.

Если вы хотите добиться значительных результатов, вам нужно увеличить продолжительность тренировок. Поскольку вы читаете это ленивое руководство, я предполагаю, что вы еще не готовы перейти на гораздо более высокий уровень тренировки.

Существуют сотни различных видов тренировок, которые можно выполнить всего за 10 минут. Для этого не нужно даже ходить в спортзал. Вы можете делать их, не выходя из собственного дома, или даже на диване, если хотите.

Вы просто хотите немного увеличить пульс. Убедитесь, что ваше тело функционирует правильно. Вы не хотите, чтобы ваше тело застряло на кушетке до такой степени, что вы всегда изо всех сил пытаетесь просто встать.

Подумайте об этом, все, что я прошу, это десять минут.Это буквально менее 1% от всего дня. Вы можете быть ленивым, но я отказываюсь верить, что кто-то на самом деле ленив до такой степени, что он не может уделить десять минут своего времени.

10 минут — это всего лишь три песни. Учитывая, что вы, вероятно, слушаете по крайней мере 3 песни в день, вы можете, по крайней мере, слушать эти три, занимаясь чем-то активным.

Если вы из тех, кто хочет смотреть телевизор во время тренировки, ознакомьтесь с нашей тренировкой для сжигания 1000 калорий дома.

5. Просто дыши

«Кажется, ты уже был здесь раньше?»

Если вы похожи на меня, вы сильно беспокоитесь. У вас может быть сильный стресс. Это может стать большим фактором набора нежелательного веса.

Лучший способ отрицать это — перестать так сильно волноваться.

Я знаю, легче сказать, чем сделать.

Вы можете снизить уровень стресса и беспокойства, выполнив несколько сеансов глубокого дыхания. Вы также можете заняться медитацией.Это может показаться не тем, что вы обычно делаете, но это действительно отличные инструменты для расслабления.

Не обязательно надолго. Это может быть 5 минут. 5 минут, чтобы расслабиться и погрузиться в спокойное место.

Еще одна вещь, которая поможет справиться со стрессом и тревогой, — это позитивное мышление. Для большинства людей просто позитивные мысли полностью изменят их настроение. Сила позитивного мышления никогда не следует недооценивать. НИКОГДА!

Вот видео, которое представляет собой быстрое 5-минутное упражнение на глубокое дыхание, которое расслабляет ваш разум и мгновенно поднимает настроение.

При всем сумасшествии, которое творится в мире каждый божий день, может быть сложно не иметь никаких забот или тревог. Вот почему так важно делать все возможное, чтобы сохранять разум здоровым, чтобы ваше тело могло делать то же самое.

6. Помедленнее

«О, с чего нам начать?»

Вернуться к другим советам, связанным с едой.

Это относится к наконечнику маленьких пластин.

Некоторые из вас могут быть ленивыми, но в том, что касается еды, они Спиди Гонсалес.Вы можете съесть субмарин менее чем за 5 минут. Вы всегда первым из своих друзей заканчиваете есть.

Просто кажется, что вы не обязательно наслаждаетесь едой. Приятно сесть, не торопиться и наслаждаться тем, что вы едите. Ты же не стал бы есть, как демон скорости, на первом свидании, верно? Ни в какое другое время нельзя есть, как демон скорости.

Когда у вас будет возможность поесть, притормози. Найдите время, чтобы насладиться каждым кусочком. Создайте впечатление, будто вы действительно наслаждаетесь едой, которую едите.

Вы не только сможете чаще наслаждаться едой, но и, скорее всего, будете есть меньше еды. Более медленное питание заставляет ваше тело думать, что оно быстрее насыщается. Вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы определить, насытились вы или нет, поэтому более медленное питание определенно помогает. Вот статья, в которой более подробно рассказывается об этом удивительном правиле 20 минут.

7. Включите телевизор

«И рушились стены в городе, который мы любим»

Для тех ленивых людей, которые действительно ходят в спортзал, но мало что делают, когда попадают туда, этот для вас.

Вы приходите в спортзал, но заканчиваете тем, что выполняете только пару упражнений, а затем прекращаете занятия.

Я вам посоветую перестать считать повторения во время упражнения и вместо этого смотреть телевизор во время упражнения. Вы будете сосредоточены на телевизоре и, вероятно, будете делать больше повторений, чем обычно, что позволит улучшить тренировку.

В конечном итоге вы получите гораздо лучшую тренировку, даже не осознавая этого. Вам не нужно считать количество повторений, чтобы тренировка была эффективной.Делать что-то полезно.

Но будьте осторожны с другими людьми вокруг вас. Очень легко потерять пространственное восприятие, когда вы сосредоточены на телевизоре, а не на подъеме тяжестей.

8. Жевательная резинка — твой друг

«Большие облака катятся по холмам»

На мой взгляд, это один из лучших советов.

Жевательная резинка. Это так просто. Жевательная резинка может очень легко снизить аппетит вдали от еды.

Получение ароматной жевательной резинки, такой как 5 Gum или Orbit, которой хватит на некоторое время, полностью отвлечет вас от еды.У вас не будет той тяги, которая может привести к чрезмерному перекусу.

Крайне важно воздерживаться от чрезмерного перекуса. Жевательная резинка также удерживает вас от постоянного желания сладких лакомств.

Кстати о сахаре, наверное, лучше купить себе жевательную резинку без сахара. Вот список, в котором есть некоторые из лучших вариантов жевательной резинки без сахара. Как я уже упоминал ранее, в списке есть 5 Gum (мое личное предпочтение).

Жевательная резинка, которую вы выбираете, не обязательно должна быть без сахара, но предоставление себе такой возможности помогает только тогда, когда дело касается вашего тела.

9. Алкоголь не всегда твой друг

«Несущие тьму свыше»

Этот следующий совет может быть самым трудным для понимания некоторых из вас. Это отказ от алкоголя.

Мне немного больно, когда я говорю это.

Каким бы забавным ни был алкоголь для многих из нас, он также вредит нам, когда дело касается нашего тела и похудания. Да, все обрабатывают алкоголь по-разному, но он одинаково влияет на ваше тело.

Алкоголь способствует накоплению жира в организме. Это помогает вашему телу удерживать жир. Это не помогает при похудании.

Когда вы потребляете алкоголь, он становится топливом вашего тела. По сути, вы должны сжечь весь алкоголь, который есть в вашем организме, прежде чем ваше тело сожжет что-нибудь еще.

Не говоря уже о том, что если вы, как я, несколько раз выпивали вне дома, у вас появляется тяга к еде, которая может показаться жирной на тарелке. Я не совсем понимаю, что такое ночь выпивки, но в конце ночи вы определенно чувствуете, что вам нужна пицца или хороший сочный бургер.

Невозможно похудеть, если это обычное явление для вас.

Если все, что я сказал об алкоголе, действительно не имеет смысла, вот статья, в которой более подробно рассказывается об алкоголе и похудании.

При этом не обязательно полностью отказываться от алкоголя. Как и большинство вещей в нашей жизни, к нему нужно относиться умеренно. Умеренность помогает держать все остальное под контролем. Что действительно может вам дать, так это смесители. Они сладкие и содержат много сахара.

Вам нужна вся помощь, которую вы можете получить

«Если закрыть глаза, почти ничего не изменилось?»

Эти советы разработаны, чтобы помочь вам пережить те моменты, когда вам действительно не хочется много делать. Да, это требует некоторого изменения образа жизни, но это не слишком драматично. Вы ничего не можете сделать.

Если вы действительно хотите что-то изменить, но еще не готовы сделать большой шаг к радикальным изменениям, попробуйте эти советы, чтобы облегчить себе путь к более здоровому образу жизни.

Чтобы узнать больше о том, как похудеть, ознакомьтесь с нашим 28-дневным заданием по снижению веса. Или вы можете ознакомиться с другими нашими статьями:

11 простых способов похудеть, если вы очень заняты или просто ленивы!

Если вы всегда заняты, ленивы или считаете, что у вас нет времени, чтобы улучшить свои привычки образа жизни и похудеть, тогда вам следует рассмотреть следующие 11 простых способов похудеть , которыми мы с вами поделимся.

Прежде чем мы перейдем к этому, имейте в виду, что одним из основных препятствий, которые большинство людей ставят перед собой при похудении, является нехватка времени, чтобы приготовить здоровую пищу и выполнить распорядок дня.

Однако часто «нехватка времени» является просто предлогом, чтобы не пытаться выйти из зоны комфорта.

Сегодня есть много простых и легких способов похудеть , чтобы интегрироваться в рутину. Plus, они не требуют соблюдения строгой диеты или интенсивных тренировок.

Чтобы помочь вам в достижении вашей цели, ниже мы хотим поделиться 11 советами по похудению.

11 простых способов похудеть когда мало свободного времени

Обратите внимание! Здесь мы делимся 11 простыми и легкими советами , которые помогут вам похудеть, даже если у вас нет свободного времени.

1.

Свежая лимонная вода

Начните свой день со свежей лимонной воды. Это должно быть первое, что вы делаете перед тем, как есть или пить что-нибудь еще. И не зря он занимает первое место в нашем списке. Есть много преимуществ питья свежей лимонной воды натощак с утра первым делом, не говоря уже о некоторых преимуществах лимонного сока;

  • Помогите поддерживать здоровую пищеварительную систему, способствуя пищеварению и ускоряя обмен веществ, тем самым помогая вам похудеть!
  • Он полезен для кожи
  • Он богат витамином С, который полезен для вашей иммунной системы
  • Его противовоспалительные свойства помогают бороться с болью в горле, респираторными инфекциями, мышцами и суставами.
  • Помогите сохранить здоровье рта.

Как видите, существует множество причин как для здоровья, так и для похудания, поэтому пить холодную или теплую воду с добавлением свежего лимона первым делом утром может быть полезно.

2.

Ешьте сбалансированный завтрак

Здоровый завтрак каждое утро с самого начала — это один из самых простых способов сохранить идеальный вес. Важно начать день с более разумных решений в отношении питания.

Выбор чего-то нездорового усилит чувство тревоги в более поздние часы и приведет к перееданию. Напротив, при потреблении белка, клетчатки и углеводов чувство насыщения продлевается, и функция обмена веществ поддерживается.

Другой вариант — начать протокол прерывистого голодания , эффекты которого были показаны в научных исследованиях . Пропуск завтрака может стать простым способом сократить калорийность своего рациона и способствовать снижению веса.

3.

Удалите фаст-фуд из своей еды

У вас может быть не так много времени на приготовление пищи. Но это не значит, что вы должны употреблять в пищу нездоровую пищу или фастфуд.

Проверьте свою кладовую и определите все «нездоровые» продукты или, по крайней мере, те, которые издалека вредны для здоровья. Выньте их и отложите в сторону. Находите здоровые заменители и отныне уделяйте им больше внимания в своем списке покупок.

Идея состоит в том, чтобы очистить кладовую и удостовериться, что в ней не содержится слишком много сверхпереработанных продуктов, лакомств и мусора, которые не питают и не помогают поддерживать здоровый вес.

Чипсы , выпечка, белая мука и сахар, в общем, некоторые из продуктов, которые вам нужно будет запустить, чтобы похудеть .

4.

Потребляйте черный кофе

Черный кофе без сахара — идеальный напиток, чтобы начать день с максимальной физической и умственной работоспособностью. Он содержит антиоксиданты и важные питательные вещества, которые, помимо других систем организма, полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы и мозга.

Кроме того, в отличие от молока или сливок, которые калорийны и действительно могут накапливаться в течение дня, недели, месяца и года, черный кофе содержит калорий и не увеличивает риск набора веса .

С другой стороны, существует научных исследований , которые подтверждают эффективность потребления кофеина для снижения веса , если он включен в разнообразную и сбалансированную диету.

5.

Держите здоровые перекусы на виду

Практически невозможно не проголодаться между основными приемами пищи. Спад в энергии в течение дня — это естественно. Вот почему очень важно иметь при себе здоровые, низкокалорийные закуски.Они помогут вам противостоять желанию плохо поесть и помогут сбросить вес.

Вместо того, чтобы есть пирожные или картофель фри, держите на виду куски овощей, фруктов и нежирного белка. Эти варианты подходят для здоровья, обеспечивают чувство сытости и богаты необходимыми питательными веществами.

6.

Готовьте еду на выходных

Отличный способ гарантировать хороший выбор продуктов — готовить обеды на каждый день в определенный день; это может быть суббота или воскресенье.

Хотя вы должны есть в свежем виде, если вы можете приготовить еду заранее, это во многом поможет вам более успешно контролировать свой вес.

Вам следует попробовать для приготовления блюд и хранения их в холодильнике для употребления в течение недели.

7.

Запланируйте упражнения, чтобы похудеть

Наконец, для похудения требуются разумные решения и оптимизация времени.

Когда вы большую часть времени заняты, часто бывает принято заранее планировать встречи, встречи и всевозможные мероприятия.Что ж, с физическим упражнением вы должны делать то же самое.

Это часть рутины. Раннее планирование некоторых тренировок увеличивает шансы на то, что они будут проведены. Кроме того, если вы сможете заставить вашего партнера или друзей сопровождать вас, вы почти гарантированно добьетесь успеха.

Таким образом, на этой неделе ваша цель — запланировать некоторые упражнения, прежде чем вы сможете отвлечься на «жизнь». Это может означать вставать на 30 минут раньше и выходить на прогулку, что позже может превратиться в пробежку, быструю 4-минутную Табата или 20-минутную тренировку , подобную этой. Вам даже не нужно каждый раз выполнять одно и то же упражнение, вы можете попробовать йогу в один из таких дней.

Если вы знаете, что утро вам не подходит, найдите другое время дня. Постарайтесь сделать это время постоянно свободным каждый день недели, чтобы вы могли создать новую привычку.

Начните с малого и создайте новые привычки. Именно эти положительные привычки помогут вам двигаться вперед, и быстрее достигнет целей по снижению веса, .

8. Максимизируйте сжигание жира с помощью

Walk ing

Для большинства из нас ходьба — один из самых простых способов начать двигаться и начать худеть. Это не требует больших усилий, и на самом деле это преимущественно задача сжигания жира.

Каждый может ходить больше, чем сейчас. Задайте себе задачу добавлять больше шагов каждый день. Можете ли вы припарковаться подальше, можете ли вы дойти пешком до работы, в школу, в колледж, в магазины, можете ли вы прогуляться во время обеденного перерыва. Добавлять больше шагов в день должно быть легко, и все они складываются.

Увеличьте количество сжигаемого жира при ходьбе, надев пульсометр или используя считыватель пульса на телефоне.Ходьба с частотой 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений приведет к сжиганию большего количества калорий за счет жира. Колоссальные 85% калорий, которые вы сжигаете при ходьбе в этой зоне интенсивности, приходится на жир!

Таблица зон тренировки для сжигания жира

В приведенной ниже таблице вы найдете приблизительное представление о том, какой должна быть интенсивность и частота пульса для вашего возраста.

Возраст Средняя интенсивность
(64-76%)
Максимальная
Интенсивность

(96-100%)
20 116-135 1952
25 114-134 190
30 112-131 187
35 110-128 183
45 106-124 177
50 104-121 173
55 102-119 170 167

9.

Жуйте медленнее

Мы знаем, что это безумие. С одной стороны, это важно для хорошего пищеварения: чем больше вы пережевываете пищу, тем легче вашему организму ее усваивать.

С другой стороны, есть исследования, которые показали, что если вы едите в спешке, гормоны сытости подавляются, и вы будете есть больше, чем должны. Так что, если вы можете есть медленнее, дольше жевать и каждый кусочек, и ваш метаболизм это оценит, вы почувствуете сытость и, следовательно, будете есть меньше ( , источник ).

10.

Повысьте эффективность использования воды

Вода — лучший напиток в мире, он не содержит калорий и жизненно важен для вашего здоровья. Наше тело примерно на 60% состоит из воды, поэтому нам имеет смысл питаться водой, чтобы не только выжить, но и нормально функционировать. Когда мы функционируем должным образом, наш метаболизм также будет работать должным образом. Правильно работающий метаболизм — это то, что нам нужно для сжигания энергии, такой как жиры и углеводы.

Рекомендуется выпивать от 6 до 8 стаканов воды в день (больше, если вы занимаетесь спортом или сейчас жаркий день).

Мы не должны забывать, что фрукты, овощи и натуральные соки также обеспечивают нас определенным количеством воды и увлажняют.

11.

Съешьте яблоко в день, чтобы похудеть

Что-то столь же простое и вкусное, как , съесть яблоко в день может иметь жизненно важное значение для потери нескольких лишних фунтов . Яблоки богаты клетчаткой и полифенолами, которые являются неперевариваемыми соединениями, которые способствуют росту полезных бактерий в кишечнике.

Эти полезные бактерии помогают создать баланс в толстой кишке, который, по-видимому, помогает уменьшить воспаление и задержку жидкости, одновременно увеличивая чувство сытости ( источник ).

Кроме того, фрукты в целом содержат необходимое количество клетчатки — питательного вещества, которое продлевает чувство сытости и способствует пищеварению.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *