Большие ягодичные мышцы: Ягодичные мышцы это больше, чем просто подушки для сидения

Содержание

Ягодичные мышцы это больше, чем просто подушки для сидения

Ягодичные мышцы это больше, чем просто подушки для сидения

Ягодицам, так называют большую  ягодичную мышцу (musculus gluteus maximus) , многие из нас редко придают значение,  и не считают важными эти мышцы,  и вспоминают о них только тогда, когда наступает купальный сезон, и возникает необходимость ношения плавок и, причем, уделяется внимание форме, а не функциям. Ягодичные  мышцы  выполняют несколько функций, а не только являются   привлекательной  подушкой для  сиденья, и если эти мышцы ослаблены, то возникает  множество проблем. Ну, а если мы в течение дня все время сидим (на работе,   дома, во время еды или просмотра телевизора), то о какой силе мышц можно говорить?

Природа сделала эту мышцу достаточно большой не только ради красоты. Большая ягодичная мышца («MGM») является  самой большой и одной из самых  сильных мышц в человеческом теле. Большая ягодичная мышца это  самая поверхностная из трех ягодичных мышц и  формирует  большую часть формы и внешнего вида ягодиц.

Большая ягодичная мышца  проходит по гребню  тазовой кости и прикрепляется к задней стороне проксимального отдела  бедренной кости и к илиотибиальной связке, обеспечивая связь между  туловищем и нижними конечностями.

Большой размер этой  мышцы   является одной из наиболее характерных особенностей мышечной системы  человека. По мнению большинства исследователей, люди эволюционировали от обезьяноподобных предков около  двух миллионов  лет назад на огромной саванне Африки. Считается, что естественный отбор благоприятствовал выживанию животных, которые могли бежать. Со временем, эволюция  закрепляет у  человека анатомические особенности, которые позволяли человеку бегать на длинные   дистанции, и  увеличение  большой ягодичной мышцы, возможно, сыграло в этом процессе решающую роль.

Функции большой ягодичной мышцы.

Большая ягодичная мышца очень важна в выполнении таких видов деятельности  как вставание, ходьба, бег. Функция мышцы  в этих  видах деятельности  это участие в выпрямлении ноги, при  приведении туловища в  вертикальное положение, отведении и приведении бедра  в соответствии с нашим телом, поворот  бедра от и к  центру  тела и стабилизация  таза. Эта мышца также может играть определенную  роль в стабилизации колена при разгибании.

 Во время выполнения, например, вставания  ягодичная мышца  играет важную роль в разгибании бедра  и стабилизации таза. Во время бега эта мышца обеспечивает  стабилизацию туловища, и помогает  разгибать бедро при ускорении и притормаживать ногу при остановке движения.

Таким образом, слабые большие ягодичные мышцы  снижают   способность эффективно и безопасно выполнять многие из видов  нашей повседневной деятельности. Слабость мышц может вызвать трудности с  выполнением некоторых  движений, которые требуют обязательного участия этих мышц, как например, вставание, из положения сидя, ходьба или бег. Иногда слабость ягодичных мышц может быть ассоциирована  с болями в спине ,колене и бедре .

Как  узнать, есть ли слабость больших ягодичных мышц?

Вот,  например, простой и быстрый тест, который позволит определить  наличие слабости ягодичных мышц.

Необходимо лечь   на спину, колени согнуты, по крайней мере, на 90 градусов. Сожмите ягодичные мышцы. Медленно поднимите бедро от поверхности пола, а затем выпрямите правое колено так, чтобы бедра были параллельны. Постарайтесь, чтобы  уровень таза не менялся,  и бедра не поворачивались. Если таз отклоняется   или ротирует  в одну сторону, когда нога разгибается , то  определенно есть слабость ягодичной мышцы . Но этот тест  не должны выполнять женщины, по крайней мере 6 недель после родов.

Врачи ЛФК  могут использовать дополнительные методы ручной и динамической диагностики для определения слабости ягодичной мышцы:

  • Ручные техники диагностики включают наблюдение за правильностью выполнения упражнений, наличие смещений при движениях или обнаружение компенсаторного включения других мышц в выполнение движения.
  • Динамические методы включают цифровой анализ видео выполнения движений, что позволяет  врачу ЛФК  рассмотреть движение детально. Такой анализ видео позволяет врачу ЛФК оценить работу ягодичных мышц в кинетической цепи, наблюдать функцию таза и нижних конечностей  динамически, на протяжении всего цикла походки.

Что можно   сделать, чтобы  увеличить силу ягодичной мышцы?

Существует  множество упражнений, которые  можно выполнять и которые позволят не только улучшить форму и тонус ягодичных мышц, но и улучшить их функцию.

Мост на одной ноге  

Лягте на спину, колени согнуты, по крайней мере, на 90 градусов. Сожмите ягодичные мышцы. Медленно поднимайте  бедро от поверхности, а затем выпрямите правое колено так, чтобы бедра были параллельны. Держите уровень таза и не поворачивайте бедра. Задержитесь на 10 секунд, а затем вернуться в исходное положение. Повторите это упражнение с  левой ноги. Повторите упражнение 10 раз. Примечание: Это упражнение  не должно выполняться женщинами, по крайней мере, 6 недель после родов.

 

Разгибание бедра лежа

Лягте на живот, 1-2 подушки под бедра. Согните колено на 90 градусов. Сожмите ягодичные мышцы и медленно поднимите пятку к потолку. Не позволяйте  спине прогибаться. Держите ногу в таком положении  10 секунд, а затем вернуться в исходное положение.

Повторите 10  раз. Примечание: если есть   боли в спине, то это упражнение можно выполнять только под контролем врача ЛФК.

 

Подъем стопы

Поставьте ногу на ступеньку. Напрягите ягодичные мышцы. Наклонитесь немного вперед на бедрах, а затем  сделайте шаг, используя ваши ягодицы, для подъема тела. Поддерживайте бедра на одном уровне  . Держите колено на линии 2-3 пальца стопы  . Повторить упражнения 10 раз  на каждую ногу.

Кроме того, очень хороший эффект дает бег под наклоном, что позволяет не только усилить мышцы ягодицы, но и улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы.

Молчание ягодичных мышц | FPA

Автор — Грег Леман.

Грег Леман, канадский физиотерапевт, опубликовал в своем блоге статью, посвященную популярному мнению о всеобщем ослаблении ягодичных мышц.

По наблюдениям Лемана, от 67 до 74% его пациентов жалуются на то, что их ягодичные мышцы заторможены (ингибированы) и должным образом не работают. Ситуация напоминает эпидемию. По всему миру ягодицы не выходят на связь! Ужас.

В журналах, посвященных фитнесу, можно прочесть сентенции, подобные этой: «Поскольку мы весь день сидим на заднице, она порой забывает, что ей делать, когда мы выходим на пробежку».

Вы это слышали? У ваших ягодиц потеря памяти! Эта концепция широко распространилась в мире фитнеса и здоровья. Вы, может быть, думаете, что она поддержана множеством научных исследований? Так нет.

Считается, что большая ягодичная мышца (gluteus maximus — GM) склонна к ингибированию. Это значит, что при тестировании она слаба, но на самом деле сильная, если владелец сможет ее вовремя «включать». А если он не научится это делать, ягодицы и впрямь ослабнут.

Впервые эту мысль несколько десятилетий назад высказал Владимир Янда. Ее иллюстрацией служит поза, называемая нижним перекрестным синдромом (Lower Crossed Syndrome).

Сидит человек с «плотными» сгибателями бедра и напряженной мышцей, выпрямляющей позвоночник, а мышцы живота при этом «вытянуты» и расслаблены и GM расслаблена тоже. И большинство людей согласилось, что есть некое явление (ягодичная мышца не включается), связанное с определенной позой (нижний перекрестный синдром). Но на самом-то деле такого явления не существует.

Представление о том, что ягодичные мышцы многих людей выключены, стало повсеместным, хотя и не получило научного обоснования.

Важно понимать, что:

  1. Ягодичные мышцы склонны к отключению не более, чем любая другая мышца нашего тела.
  2. Ягодичные мышцы не более важны, чем другие мышцы-разгибатели бедра.

Так что не нужно нам считать эту мышцу главнее всех прочих и выдумывать для нее несуществующие патологии. Пациентам достаточно и тех, которые они реально имеют.

Леман жалуется, что с проблемой воображаемой дисфункции GM он сражается с 2004 года, но это все равно, что биться головой о стенку. Вместе с коллегами он исследовал проблему ингибирования GM (этому исследованию посвящена и публикация в его блоге) и обнаружил, что мышца «выключена» или поздно включается у всех людей. Это значит, что явление, которое люди считают дисфункцией, на самом деле норма. Если пациенты жалуются на такую проблему, это верный признак, что они живые люди.

Откуда же берется представление об ингибировании GM и необходимости борьбы с ним?

Утверждают, что малая активность большой ягодичной мышцы связана с болями и травмами

Это утверждение мы решительно отвергаем, поскольку существует множество исследований, в которых боль и травмы сопровождает как раз бóльшая активность GM. Вот лишь некоторые из них.

  • Внешнее сжатие таза ослабляет хроническую боль в пояснице и снижает активность некоторых мышц, в том числе большой ягодичной, а при болях активность GM как раз повышена.
  • Работа Грега Лемана (2004) о том, что при подъеме ног лежа на животе GM всегда срабатывает примерно на 370 мс позже первой активированной мышцы. С тех пор это исследование повторили многие.
  • Проспективное описание случая, который показал, что растяжение мышц голеностопа не задерживает их активацию.
  • Боль в пояснице не задерживает активацию GM.
  • Повышенная активность GM связана с усилением боли у стоящего человека.
  • У людей с остеоартрозом тазобедренного сустава активность GM повышена.
  • Совершенно безумное исследование. Экспериментально вызванная слабость GM не приводит к увеличению момента аддукции колен (это явление иногда связано с прогрессирующей дегенерацией суставов, но не с болью).
  • У людей с болями в пояснице активность GM не меняется … опять.
  • У людей с деформациями подколенного сухожилия активность GM повышена.
  • В проспективном исследовании с повышенным риском травм подколенного сухожилия связана задержка активации ПОДКОЛЕННЫХ МЫШЦ, а не ягодичных.

Но все-таки есть исследования, доказывающие, что ингибирование большой ягодичной мышцы действительно существует

Рассмотрим их внимательно.

Очень интересная работа: инъекция суставной жидкости в чувствительную капсулу тазобедренного сустава снижает активность GM при выполнении тазового мостика.

В этом исследовании участвовали пациенты с патологиями тазобедренного сустава и здоровые добровольцы. Следует заметить, что до введения суставной жидкости активность болезненного бедра была выше, чем здорового. Таким образом, хотя кажется, что инъекция вызвала артрогенное торможение, она фактически нормализовала мышечную активность. Вообще-то надо быть очень внимательными, сравнивая электромиограммы разных людей и даже разных сторон тела — вот работа на эту тему (работа Лемана, естественно). После инъекции мышечная активность больного бедра действительно снижается. Но действительно ли происходит ингибирование GM? Нет, поскольку в болезненном бедре мышечная активность выше, а когда болезненность после инъекции проходит, она просто приближается к нормальной. Убедитесь в этом сами, посмотрев рисунок из статьи.

После инъекции в тазобедренный сустав активность большой ягодичной мышцы при выполнении тазового мостика снижается. МПС — максимальное произвольное изометрическое сокращение.

А вот другое проспективное исследование. Бельгийские ученые предположили, что спринтеры, у которых во время второй половины фазы свинга активность GM выше, менее склонны к растяжению подколенного сухожилия.

Правдоподобны ли идеи, лежащие в основе теории ягодичного торможения?

По мнению адептов этой теории, суть проблемы заключается в том, что при напряженных сгибателях бедра GM не может быть активна. Этот принцип называется реципрокным ингибированием (т.е. взаимным торможением). По сути, это рефлекторная реакция. Если одна мышца активна, нервная система препятствует одновременной активации противоположной мышцы. Реципрокное ингибирование хорошо заметно при ходьбе, когда сгибатели и разгибатели работают по очереди. Если они включатся одновременно, движение будет неэффективным.

Предполагается, что при согнутом суставе мышцы-сгибатели становятся укороченными и «плотными» и проявляют некоторую дополнительную активность, которая, в свою очередь, подавляет мышцы-антагонисты, в нашем случае «плотные» сгибатели бедра ингибируют ягодичные мышцы. Однако эта идея не имеет ни смысла, ни реальных доказательств. У «укороченных» мышц нет никакой дополнительной активности (или почти никакой), особенно если она в покое или сокращается. Посмотрите, как человек приседает. Приседание — хороший пример, поскольку многие жалуются, что напряженная подвздошно-поясничная мышца ингибирует GM и мешает выполнять упражнение. Однако во время приседания сгибатели бедра расслаблены, они НЕ работают. Сгибают тазобедренный сустав не мышцы, а сила тяжести.

Не будем предвзяты

1. Ягодичные мышцы действительно могут ослабеть.

Но это случается со многими мускулами, когда мы чувствуем боль или ведем сидячий образ жизни. Слабость, безусловно, влияет на некоторые травмы и достигнутые результаты.

2. Можно ли как-то «включить» ягодичные мышцы, если их пассивность кого-то беспокоит?

Грег Леман полагает, что да, хотя и повторяет в очередной раз, что вполне возможно нормально двигаться без активного участия ягодичных мышц. Когда мы поднимаем что-то с пола, можно делать это в коленно- или тазово-доминантной технике. Выберите тот вариант, который вам нужен. Все просто. И нет необходимости рассуждать о дисфункции.

3. Полезно ли усиление ягодичных мышц?

Тренировки, порожденные страхом «синдрома умершей задницы» — лучше, чем их отсутствие. Увеличение физической активности, силовые упражнения для бедер, спины и ног, часто включает изменение поз или движений для снятия определенных симптомов – обычно это все не вредно. К тому же доказано, что силовые упражнения для бедер полезны людям с болью в колене.

Однако клинический успех упражнения не доказывает механизма его действия. Вместо того, чтобы воображать, будто тренировки растормаживают ягодицы, можно по-иному оценить такой подход к лечению. Если у кого-то болит поясница, когда он наклоняется, разумно приучить его поднимать тяжести или двигаться, меньше сгибаясь в пояснице. Это потребует большей нагрузки на бедра (бедренный шарнир), и, чтобы освоить новую модель движений, придется делать упражнения, которые задействуют ягодицы и меньше двигают позвоночник. В результате человек научится избегать позы, в которой он чувствует боль, и делает упражнения, которые ему в этом помогают. Научить человека двигаться иначе и изменить нагрузку на разгибатели бедер — прекрасная возможность разгрузить колено и позвоночник и помочь человеку двигаться без боли. Но это не доказывает существования патологии ягодичных мышц

Повторим еще раз. У этих людей не была нарушена активация ягодичных мышц. Им просто предложили на время отказаться от болезненной позы и научили соответствующим упражнениям. Только и всего.

Такой подход не нов. Мы уже видели этот переход от «исправления» предполагаемых нарушений к простому изменению симптомов и максимизации функции практически во всех других суставах. Например, в плечевом.

Давайте закругляться

Итак, укрепляйте, пожалуйста, свои бедра, если находите в этом пользу для здоровья, жизни или представительства. Бедра целиком. Благо есть практические доказательства, что некоторым это полезно. Но не стоит при этом говорить людям, что у них какая-то дисфункция. Прекращайте пугать их ложными диагнозами.

Оригинал: http://www.greglehman.ca/


Ягодичные мышцы — самые крупные в теле человека

  Ягодичные мышцы — самые крупные в теле человека .Многие до сих пор не понимают, что сильные, развитые ягодицы — это не только красота и сексуальность («центр женской вселенной»),но и прежде всего здоровье. Сегодня разберём чем же грозят нам атрофированные ягодицы и почему их обязательно следует тренировать: 

  В процессе эволюции ягодичные мышцы получили особое развитие, так как они нужны нам для того, чтобы стоять, ходить, бегать, прыгать и выполнять много других действий. Эволюционно они развились большими и мощными, так как все перечисленные действия требуют значительных усилий. 

  У человека, ведущего сидячий образ жизни, ягодичные мышцы ослабевают и теряют тонус. В англоязычных статьях встречается даже специальный термин — » ягодичная амнезия», феномен, когда ягодичные мышцы » забывают», как правильно выполнять свою функцию. Длительное пребывание в сидячей позе ( а большинство из нас является офисными седоками) приводит к нарушению кровотока и плохой иннервации мышц, в результате чего ягодицы словно впадают в спячку, постепенно забывая не только свою форму, но и теряя функциональность. 

  Когда возможности этой самой большой и мощной (по задумке природы) мышечной группы снижены, часть работы начинают выполнять другие мышцы. Это в свою очередь приводит к нарушению мышечного баланса, начинаются проблемы с осанкой и разные перекосы. Например, при слабых больших ягодичных мышцах таз может сместиться вперед, увеличивается нагрузка на подвздошно-поясничную мышцу, разгибатели спины и напрягатель широкой фасции, со временем из-за нахождения в состоянии постоянного гипер -тонуса они укорачиваются, а их антагонисты — мышцы задней поверхности бедра, приводящие, мышцы живота, наоборот, удлиняются и ослабевают. Такой вот мышечный дисбаланс в виде тугих и коротких мышц с одной стороны и слабых и вялых с другой. 

  В итоге подобное нарушение может привести к проблемам с позвоночником в сагиттальной плоскости, так как фиксируется гиперлордоз, а значит позвоночник выходит из безопасного нейтрального положения и теперь любая дополнительная нагрузка — это риск . Увеличенный прогиб в поясничном отделе, позвоночник начинает компенсировать увеличением изгиба в грудном (кифоза), а это создаёт проблемы с осанкой (привет, сутулость). Организм — единая система, в ответ на один дисбаланс, по цепочке появляется другой. 

  Не говоря уже о том, что ягодичные мышцы обеспечивают хорошую стабилизацию. Когда они сильные, то сразу активируются и участвуют во всех движениях, например, если мы хотим встать и куда то пойти, подняться по лестнице, пробежаться, поприседать со штангой и т. д. Если ягодичные слабые и не контролируют таз, не включаются в работу в нужное время и с должной силой, то часть нагрузки будет перекладываться на другие мышечные группы, которые мало того, что далеко не оптимально выполнят функцию ягодиц, так еще и со своими основными функциями теперь рискуют не справиться. Ягодичные мышцы должны брать на себя бытовую нагрузку, иначе она ляжет, например, на поясницу. 

  А дисбаланс в работе средних ягодичных мышц, может привести к дестабилизации таза уже во фронтальной плоскости, что не только повлияет на Вашу походку и возможность стоять на одной ноге, но и в свою очередь может вызвать искривление позвоночника уже во фронтальной плоскости (сколиоз), не говоря уже об риске возникновения артроза тазобедренного сустав. 

  Итог : Если вы не хотите проблем со здоровьем, акцентируйте и укрепляйте ягодичные мышцы. Иначе Вы потеряете то, чем не пользуетесь. Активно реализуйте функцию своих ягодичных мышц, укрепляя и развивая их с помощью соответствующих физических упражнений. Чем слабее ягодицы, тем больше нагрузки получат Ваши суставы и позвоночник, а это железный аргумент, чтобы их тренировать

Гимнастка показала три лучших упражнения для ягодиц

https://rsport.ria.ru/20200616/1572981513.html

Гимнастка показала три лучших упражнения для ягодиц

Гимнастка показала три лучших упражнения для ягодиц — РИА Новости Спорт, 16. 06.2020

Гимнастка показала три лучших упражнения для ягодиц

Мастер спорта по художественной гимнастике Дарья Мороз показала эффективные упражнения для ягодичных мышц в домашних условиях. РИА Новости Спорт, 16.06.2020

2020-06-16T09:30

2020-06-16T09:30

2020-06-16T09:30

зож

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/06/10/1572981393_0:373:1080:981_1920x0_80_0_0_bfee84f64e338c14fcb522ab0144f913.jpg

МОСКВА, 16 июн — РИА Новости. Мастер спорта по художественной гимнастике Дарья Мороз показала эффективные упражнения для ягодичных мышц в домашних условиях.Выполненный спортсменкой комплекс позволяет проработать квадрицепс, большую ягодичную мышцу, прямую и заднюю мышцы бедра. По словам автора ролика, эти три упражнения можно выполнять ежедневно: они подходят для новичков, не занимают много времени и не требуют специального оборудования. Кроме того, можно легко увеличить или снизить нагрузку за счет интенсивности и количества повторений.Также читайте:

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/06/10/1572981393_0:270:1081:1080_1920x0_80_0_0_22b7f49f774e5f7272f73057441dc67b.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье

Большие ягодицы — причины, симптомы и лечение

Большие ягодицы, как правило, формируются избытком жировой клетчатки в данной области и обычно сочетаются с повышенным весом. Впрочем, пышные ягодицы могут встречаться и у довольно стройных женщин, являясь индивидуальной особенностью их фигуры. Поэтому основные «претензии» обладателей больших ягодиц связаны не столько с их размером, сколько с формой и внешним видом: целлюлитом, обвисанием, изменением контуров нижней части тела. Уменьшение размеров и коррекция формы ягодиц может осуществляться с помощью аппаратных методик (миостимуляции, электролиполиза, LPG-массажа, криолиполиза, кавитации и др.) или пластической хирургии (липосакции, подтяжки).

Общие сведения

Стройная талия, упругий живот, оформленные и подтянутые ягодицы — во все времена красивое тело было предметом гордости и мечты. Ягодицы же всегда являлись предметом особого внимания, завораживающим взгляд. Поэтому любое ухудшение вида зоны ягодиц сразу становится явным. С возрастом эта часть тела претерпевает значительные изменения: могут появиться избыточные жировые отложения в области «галифе», на ягодицах. У большинства женщин и мужчин наблюдаются различные возрастные изменения: кожа растягивается и обвисает, ягодицы опускаются. При этом нарушается проекция ягодиц, теряется эстетический контур нижней части тела.

Большие ягодицы являются «проблемной зоной» многих представительниц прекрасного пола. Причиной тому могут быть наследственность, гормональные нарушения, а также неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Уменьшить объем ягодиц женщинам нелегко в силу физиологических причин. Количество жировой ткани в области ягодиц у женщин с нормальным весом может отличаться от такового у мужчин почти в 3 раза.

Клетки жировой ткани ягодиц и бедер имеют небольшое количество рецепторов к различным биологически активным веществам, через которые реализуются биохимические процессы, приводящие к сжиганию жира. Поэтому ягодицы и бедра уменьшаются в объеме в последнюю очередь, причем худеют только до определенного размера, несмотря на диеты и упражнения. Зато прибавка в весе сразу более всего заметна в области ягодиц и бедер.

Результатов в уменьшении объема больших ягодиц можно добиться, изменив питание, образ жизни или занявшись спортом. Когда эти способы уже не помогают, можно обратиться к пластической коррекции ягодиц.

Большие ягодицы

Методы уменьшения объема больших ягодиц

Пластическая коррекция больших ягодиц выполняется при наличии избыточной жировой ткани в околопоясничной, надъягодичной и подъягодичной областях; инволютивного изменения в ягодичной области (при возрастных изменениях после 50 лет, в результате травмы, болезни), проявляющегося в нарушении трофики кожи, мышечной и жировой ткани, снижении тонуса — растяжении и отвислости (птозе).

Уменьшение объема больших ягодиц выполняют с помощью липосакции – метода вакуумного удаления излишка подкожной жировой ткани после его разрушения (механического или ультразвукового). С помощью липосакции можно удалить жир в тех областях, которые не прорабатываются при спортивных занятиях (например, в верхней части ягодиц).

Перед проведением любой эстетической операции при выборе типа коррекции ягодиц важно установить степень эластичности кожи и наличия ее избытка. У молодых пациентов с хорошей эластичностью кожи достаточно проведения одной липосакции.

Липосакция в области ягодиц проводится как под местной, так и под общей анестезией. Операция длится около 1,5 часов. Через микроразрезы (не более 5 мм) вводится специальный раствор, «расплавляющий» жир и препятствующий кровопотере. Потом жир удаляется (отсасывается) вакуумным насосом с помощью тонких металлических катетеров. На обработанных участках остается лишь небольшая жировая прослойка, сглаживающая неровности кожи и контура тела. На разрезы накладывают косметические швы, которые в дальнейшем рассасываются. При ультразвуковой липосакции для разрушения жировой ткани используют ультразвук. Реабилитационный период составляет 3-4 недели, в течение которых рекомендуется носить специальное компрессионное белье, запрещаются горячие ванны, посещение бани, сауны, тяжелые физические нагрузки.

При возрастных изменениях или после большой потери веса кожа и ткани, особенно в области ягодиц, имеют сниженный тонус, становятся дряблыми, расслабленными, наблюдается их опущение (птоз) в нижней части. В этом случае необходима проведение подтяжки ягодиц с удалением избытка кожи и подлежащей жировой ткани ягодичной области.

При подтяжке больших ягодиц чаще всего из их верхней части удаляют значительный участок кожи — по вертикальному размеру до 14 см и более. А нижние зоны ягодиц натягиваются вертикально вверх, полностью расправляя складки кожи внизу. Разрезы ушиваются косметическим швом. Продолжительность операции примерно 3 — 3,5 часа. На 3-й день после операции можно мыться в душе. Если липосакция в смежных зонах не проводилась, компрессионное белье не одевается. Уже на следующий день разрешается сидеть (в том числе, за рулем автомобиля). Расположенные в естественных складках послеоперационные швы становятся практически незаметными через 6-8 месяцев.

Подтяжка больших ягодиц может значительно улучшить их форму, придать привлекательный вид. Из вытянутых и уплощенных ягодицы становятся более приподнятыми и округлыми.

Применение в пластических операциях на ягодицах современных технологий, малоинвазивных методов, эдоскопической техники дает, как правило, очень хорошие результаты и помогает сделать ягодицы красивыми, подтянутыми, упругими.

Как уменьшить ягодицы? I Советы для мужчин

Большие ягодицы у женщин не всегда означают, что она имеет лишний вес. Для большей части мужчин именно эта часть форм слабого пола является наиболее привлекательной. Поэтому девушки с «доминирующим низом» не спешат избавляться от таких отложений. Кстати, каких-то еще 100 лет назад грушевидная форма тела у женщин считалась эталоном красоты и символизировала женственность, здоровье, способность к воспроизведению большого потомства (предназначение женщины). Этого нельзя сказать о мужчине, у которого большие ягодицы. В первую очередь, это непривлекательно и является признаком ожирения по женскому типу.


Причины больших ягодиц у мужчин

Конечно причин увеличения ягодиц у мужчин много, и это не только неправильное питание и малоподвижный образ жизни.  Вот некоторые из них:

  • Наследственность. Иногда она нам подбрасывает невероятные сюрпризы, с которыми впоследствии приходится бороться.
  • Физиологические особенности человека. Это, например, когда при стрессе или небольшом отклонении в питании резко возрастают показатели объема бедер, и только там.
  • Гормональные нарушения. Та причина, по которой с большими ягодицами бороться сложнее всего. Прежде всего должны быть в норме все анализы.
  • Систематическое неправильное питание, ожирение.
  • Возраст.
  • Раса. У африканцев это встречается намного чаще, чем у мужчин белой расы.

Как уменьшить ягодицы?

1. Правильное питание

Начать, конечно, необходимо с правильно питания. Как правило, мужчины не любят себе отказывать в чем-либо, тем более во вкусной еде. Но, если вы все-таки поставили себе цель, то ни в коем случае не отступайте от нее. Уберите все вредные продукты: жирное, жареное, копченое, консервированное. Фаст-фуд, гамбургеры и жирные крылышки должны остаться в прошлом. Там  же остаются все сладкие напитки, в том числе газированная вода. Итак, мы на полпути к успеху.

Включаем в рацион (если цель — упругие, рельефные, красивые мужские ягодицы) клетчатку. Она наладит работу пищеварительного тракта, ускорит метаболизм, выведет токсины и шлаки. Для этого употребляем больше овощей (брокколи, кабачки, баклажаны, капуста, сельдерей и т.д.), на завтрак принимаем порцию злаков или мюсли. В спортивном магазине есть огромный выбор вкусных добавок, которые помогут сделать завтрак вкуснее (сиропы, соусы, пищевые добавки), а также клетчатка разного вида (яблочная клетчатка, инулин, отруби) и огромное количество блюд на выбор: лапша, рис, спагетти.

Не исключайте полностью сладкое: мед и сухофрукты станут отличной альтернативой конфетам и шоколаду. Постепенно понижайте процент потребляемых углеводов и увеличивайте прием белков. В качестве перекуса можно использовать протеиновые коктейли, на ночь кушать казеиновые десерты.

Пейте больше воды. Это один из лучших жиросжигателей в природе. На 1 кг тела человека должно приходиться не менее 30 мл воды.


2. Физические упражнения

Для того, чтобы ягодицы стали миниатюрнее и при этом привлекательными, необходим комплексный подход, включающий регулярную аэробную нагрузку, общеукрепляющие и изолированные упражнения.

В аэробных нагрузках лучше всего использовать интервальный тренинг. Одну минуту вы бегаете так, как будто за вами гонится стая бешеных волков, а затем три минуты вы ходите в спокойном темпе. Делайте отдельную кардиотренировку. Это может быть велотренажер, плавание, бег, бокс, но не менее часа.

В силовых упражнениях делайте акцент на низ тела. В план ваших тренировок обязательно должны быть включены приседания, выпады, упражнение «ягодичный мостик». В любом случае, опытный тренер всегда поможет вам составить грамотную программу по уменьшению ягодиц. При этом мышцы всего тела придут в тонус. Делайте не менее 20 повторений на 4 подхода.

Если же вы занимаетесь дома, постарайтесь, чтобы ваши занятия были регулярными. Приобретите все необходимые аксессуары (коврик, гантели, штанга) или пользуйтесь подручными средствами, главное – работайте над собой! Каждый раз выполняйте разминку и заминку, не жалейте себя.


Заключение

Мужчины, конечно, не привыкли уделять столько внимания своим ягодичным мышцам. Говорят, что мужчина должен быть чуть красивее обезьяны, но нет, товарищи, это время закончилось! Теперь для настоящего мужчины принято быть ухоженным. Одежда, обувь, часы, манеры – неотъемлемые атрибуты альфа-самца. Конечно, и «пятая точка» у него не должна отставать по критериям. Тело может и не должно быть накачано, но должно быть в тонусе и без выпуклостей в области живота, тем более без жировых отложений на бедрах. Так что, мужчины, следите за собой, занимайтесь спортом и совершенствуйтесь! Стремитесь к лучшей жизни, ведь вы этого достойны! Будьте здоровы!

Стопа — здоровью голова — Newyorkfitspo.ru

Оцените стопу визуально. Встаньте на одну ногу и перенесите вес тела на нее. Повернитесь влево и вправо. Осознайте: как вес переносится то на внешний, то на внутренний край стопы. Что в этот момент происходит с коленом? А с бедренной костью

Думаю, вы ощутили, как они все смещаются вслед за движением стопы. Так происходит, потому что именно оттуда запускается цепная реакция. Связь стопы, колена и тазобедренного сустава налицо — они связаны одной конечностью. А что невидимо глазу включается в глубинную линию.

Есть ряд очевидных факторов, которые указывают на проблемы в данной области:

  • болят пятки или пальцы;
  • плоскостопие;
  • косточка на ноге болит и разрастается;
  • мизинец не касается пола;
  • большой палец показывает «фигушку».

И ряд косвенных факторов:
  • проблемы с осанкой;
  • боль в коленях и тазобедренных суставах;
  • не накачать ягодицы, не смотря на модные курсы попастого блогера;
  • болит голова;
  • изменения прикуса и многое другое

Казалось бы, связи нет с тем, о чем мы тут разговариваем. Давайте разберем как же должна работать стопа в идеале.

Во-первых, большая часть двигательной работы стопы зависит от проприорецепции — чувствительности данной зоны. Нервная система собирает максимально информацию и отправляет в мозжечок. Там происходит обработка информации, верные стратегические решения: как сейчас должно происходить движение. Насколько много включить мышцы внутреннего блока для создания оптимального движения с минимальным расходом энергии. Сигналы в мозг должны идти четкие.

Во-вторых, сама биомеханика шага. Куда ложится основная нагрузка в шаге при толчке от опоры? В идеале — это область между первым и вторым пальцем. Как мы бежим и какая первая точка касания с поверхностью? Если это пятка, то такой метод не совсем корректный. Попробуйте пробежаться без обуви по гравию в парке. Уверена, что это будет чувствоваться иначе. Оптимальнее для биомеханики данного движения.

Анатомия, костный таз и нижняя конечность, большая ягодичная мышца — StatPearls

Введение

Ягодичные мышцы — это группа мышц, составляющих область ягодиц. Эти мышцы включают:

  • Gluteus maximus

  • Gluteus medius

  • Gluteus minimus

Большая ягодичная мышца является самой поверхностной, а также самой большой из трех мышц и составляет большую часть формы и формы. области ягодиц и бедер.Большая ягодичная мышца — это толстая мясистая мышца четырехугольной формы. Это большая мышца, которая играет важную роль в поддержании вертикального положения верхней части тела. Большая ягодичная мышца прикрепляется ко многим костным отделам, включая:

Большая ягодичная мышца имеет две точки прикрепления: поверхностные волокна к большому вертлугу и полоску широкой фасции, а также глубокие волокна, которые входят в ягодичный бугор между большой приводящей мышцей и латеральной широкой мышцей бедра. . Берет начало на ягодичной поверхности подвздошной кости.[1] Большая ягодичная мышца также связана с тремя сумками. [2] [3] [4] К ним относятся:

  • Вертельная сумка — отделяет большую ягодичную мышцу от большого вертела

  • седалищная сумка — отделяет большую ягодичную мышцу от седалищного бугорка

  • Ягодично-бедренная сумка — латеральная подвздошная мышца

Строение и функции

Основная функция большой ягодичной мышцы — разгибать и вращать бедро наружу.Несмотря на то, что он мощный разгибатель, он действует только тогда, когда необходима сила. Эти ситуации включают подъем из сидения, выпрямление из положения сгибания, подъем по лестнице или на холм и бег. Он также действует на таз, поддерживает его и туловище, что очень важно, когда человек стоит на одной ноге. Прикрепляясь к тензорной широкой фасции, большая ягодичная мышца также стабилизирует бедренную кость. [5] [6]

Эмбриология

Как и все мышцы конечностей, большая ягодичная мышца развивается из сомитов, которые являются двусторонне парными блоками параксиальной мезодермы. На пятой неделе развития миобласты мигрируют в зачатки конечностей. Там эти клетки конденсируются в зачатке дорсальной или вентральной конечностей. Отростки задних конечностей нижней конечности составляют разгибатели и отводящие мышцы, которые включают большую ягодичную мышцу. [7]

Кровоснабжение и лимфатика

Большая ягодичная мышца получает кровоснабжение как от нижней, так и от верхней ягодичных артерий. Эти сосуды входят в большую ягодичную мышцу в центре мышцы. Нижняя ягодичная артерия спускается вниз по большому вертлу бедренной кости.Он сопровождает опускание седалищного нерва, что имеет решающее значение, поскольку разрыв нижней ягодичной артерии может вызвать синдром ягодичного компартмента и паралич седалищного нерва [8]. Артерия снабжает поверхностную кожу и анастомозирует с перфорирующими артериями нижней конечности. Нижняя ягодичная артерия также подвержена формированию псевдоаневризмы после внутримышечной инъекции. [9]

Нервы

Иннервация большой ягодичной мышцы происходит от нижнего ягодичного нерва. Нижний ягодичный нерв берет начало от вентральных ветвей L5, S1 и S2. Классически считалось, что нижний ягодичный нерв не обеспечивает кожную иннервацию. Однако в недавней литературе описаны находки кожных ветвей нерва, которые могут способствовать возникновению боли в ягодицах во время грыжи поясничного диска. Хирурги также должны знать об этом нерве, поскольку травма может привести к компрессионным язвам и различным болевым синдромам. [10] [11]

Мышцы

Большая ягодичная мышца работает с полусухожильной и полуперепончатой ​​мышцами, разгибая бедро.Мышца также работает вместе с подвздошно-поясничной, грушевидной и запирательной мышцами, чтобы поворачивать бедро наружу.

Физиологические варианты

В литературе описаны анатомические и биомеханические изменения большой ягодичной мышцы. Одно исследование было сосредоточено на вариабельности мышцы в отношении ее моментов (длины между осью сустава и линией силы, действующей на этот сустав) в выборке. Результаты исследования продемонстрировали высокую вариабельность большой ягодичной мышцы и связали эти результаты с вариацией точек прикрепления вдоль подвздошно-большеберцового тракта и ягодичного бугорка. [12]

Вариация большой ягодичной мышцы также связана с физиологическими различиями. У спортсменов большая ягодичная мышца является одной из самых важных для тренировки из-за ее действия по разгибанию тазобедренного сустава, что приводит к взрывным движениям. В исследовании 2018 года изучалась корреляция между соотношением большой ягодичной мышцы и четырехглавой мышцы бедра у более быстрых спортсменов по сравнению с более медленными спортсменами. Результаты показали, что чем больше коэффициент, тем быстрее спортсмен [13].

Другое исследование 2018 года предполагает, что связанные мышцы бедра могут стать более атрофированными после артропластики бедра, но для уточнения результатов потребуются более крупные когорты.[14] Также была задокументирована вариабельность нервно-мышечной активности большой ягодичной мышцы при пателлофеморальном болевом синдроме по сравнению со здоровыми людьми. [15]

Хирургические аспекты

Задний доступ к тазобедренному суставу

Большая ягодичная мышца используется во многих хирургических вмешательствах, которые затрагивают суставы вокруг мышцы. Задний доступ к тазобедренному суставу в значительной степени затрагивает большую ягодичную мышцу. Разрез около задней части большого вертела показывает большую ягодичную мышцу.Затем мышца полностью надрезается, чтобы обнажить заднюю часть суставной капсулы. Из-за анатомии верхней и нижней ягодичных артерий расщепление мышцы неизбежно вызовет кровотечение сосудов, поэтому кровотечение ожидается. Рассечение сосудов может быть полезным, так как хирург сможет разрезать и коагулировать их, прежде чем оторвать их во время ретракции. Разрез не подвергается риску денервации, потому что мышца получает питание медиальнее расщепления. [16]

Другие подходы

Переднебоковой доступ к бедру в основном включает в себя втягивающие мышцы, такие как средняя ягодичная мышца и растягивающая широкая фасция, чтобы получить доступ к передней капсуле тазобедренного сустава.Во время вывиха головки бедренной кости из вертлужной впадины волокна большой ягодичной мышцы рассекаются, чтобы получить больший доступ к суставу [17].

Задний доступ к крестцово-подвздошному суставу также включает большую ягодичную мышцу. Такой специфический подход позволяет проводить открытую репозицию и внутреннюю фиксацию разрывов крестцово-подвздошного сустава. Хотя этот подход не используется широко из-за техники чрескожной фиксации винтами, он становится важной процедурой, если не требуется соответствующая визуализация.Сначала обнажают большую ягодичную мышцу путем надреза вдоль гребня подвздошной кости. Затем мышца отделяется от исходной подвздошной кости и отражается вниз и в стороны. Две структуры, которые подвержены риску травмы, — это нижний ягодичный нерв и нижняя ягодичная артерия. Обе сосудисто-нервные структуры проникают в большую ягодичную мышцу и необходимы для ее функции. Следовательно, необходима тщательная мобилизация нижней мышцы. Большая ягодичная мышца также важна при заднем доступе к вертлужной впадине.Подобно заднему доступу к гребню подвздошной кости, он также включает в себя втягивание большой ягодичной мышцы. Однако, когда мышца обнажена, мышца втягивается вверх, удаляя точку прикрепления на проксимальном отделе бедренной кости. [18]

Использование большой ягодичной мышцы во время операции

Большая ягодичная мышца также играет важную роль в реконструктивной хирургии, особенно в случае кожно-мышечных лоскутов, использующих большую ягодичную мышцу для лечения седалищных и крестцовых язв.Это позволяет выполнить простую процедуру, которая обеспечивает достаточную толщину для покрытия костных выступов и повреждения. [19] [20]

Большая ягодичная мышца также полезна при хирургических осложнениях, особенно после артропластики тазобедренного сустава. Показания к применению лоскута для выдвижения большой ягодичной мышцы включают стойкое разрушение раны из-за инфекции, приводящей к дефициту мягких тканей, асептической псевдоопухоле и недостаточности отводящего устройства с рецидивирующей нестабильностью бедра. Результаты для пациентов, перенесших эту процедуру, коррелировали с отсутствием повторной инфекции или нестабильностью тазобедренного сустава. [21] [22] Следовательно, использование лоскута для выдвижения большой ягодичной мышцы при нестабильности тазобедренного сустава следует рассматривать как вариант лечения для хирургов после артропластики тазобедренного сустава. При реконструкции после резекции опухолей также использовались лоскуты кожно-мышечной ткани большой ягодичной мышцы [23].

Артроскопия также важна в случае дисфункции большой ягодичной мышцы. Было показано, что послеоперационные артроскопические результаты лечения бедренно-ацетабулярного импинджмента улучшают функцию и сокращение большой ягодичной мышцы.[24]

Клиническая значимость

Функция большой ягодичной мышцы может быть протестирована в клинических условиях. Тест начинается с того, что пациент находится в положении лежа с прямой нижней конечностью. Пациент максимально напрягает ягодицы, в то время как исследователь пальпирует большую ягодичную мышцу и ощущает сокращение. Дисфункция большой ягодичной мышцы чаще всего возникает из-за дисфункции нижних ягодичных нервов; это вызовет трудности при подъеме из сидячего положения, подъеме по лестнице и потере разгибания бедра. Наиболее частой причиной дисфункции нижних ягодичных нервов является задний вывих бедра. Другая этиология — неправильное введение внутримышечной инъекции. Размещение внутримышечной инъекции должно производиться в верхнем внешнем квадранте ягодицы. В противном случае существует риск повреждения как нижних, так и верхних ягодичных нервов. [25]

Прочие проблемы

Паралич большой ягодичной мышцы не влияет на ходьбу по ровной поверхности. Большая ягодичная мышца сокращается только во время фазы стойки.Эта фаза происходит, когда пятка ударяется о землю, когда ступня становится плоской. Большая ягодичная мышца работает, сопротивляясь дальнейшему сгибанию бедра и инициируя разгибание. Большая ягодичная мышца активно функционирует при подъеме по лестнице или подъеме из сидячего положения. [26]

Рисунок

Ягодичная мышца. Внесено из издания 1909 года Атласа Соботты и учебника анатомии человека с английской терминологией (общественное достояние)

Ссылки

1.
Баркер П.Дж., Хапуараччи К.С., Росс Дж.А., Самбаев Э., Рейнджер Т.А., Бриггс Калифорния.Анатомия и биомеханика большой ягодичной мышцы и грудопоясничной фасции в крестцово-подвздошном суставе. Clin Anat. 2014 Март; 27 (2): 234-40. [PubMed: 23959791]
2.
Му А., Пенг П., Агур А. Ориентируемые на ориентиры и ультразвуковые подходы для инъекции вертельной бурсы: исследование на трупе. Anesth Analg. 2017 Март; 124 (3): 966-971. [PubMed: 28079582]
3.
Wisniewski SJ, Hurdle M, Erickson JM, Finnoff JT, Smith J. Инъекция седалищной сумки под контролем УЗИ: особенности техники и расположения.PM R. 2014 Январь; 6 (1): 56-60. [PubMed: 24001885]
4.
Woodley SJ, Mercer SR, Nicholson HD. Морфология бурсы, связанной с большим вертелом бедренной кости. J Bone Joint Surg Am. 2008 Февраль; 90 (2): 284-94. [PubMed: 18245587]
5.
Ким С.М., Ю WG. Сравнение активности мышц туловища и бедра при разной степени разгибания поясницы и бедра. J Phys Ther Sci. 2015 сентябрь; 27 (9): 2717-8. [Бесплатная статья PMC: PMC4616077] [PubMed: 26504276]
6.
Бизли Д., Патель С., Дэвис Б., Винсон С., Болгла Л. Активация мышц туловища и бедра во время поз йоги: значение для практики физиотерапии. Дополнение Ther Clin Pract. 2017 ноя; 29: 130-135. [PubMed: 29122250]
7.
Тихи М., Грим М. Морфогенез большой ягодичной мышцы человека, возникающий из двух зачатков мышц. Анат Эмбриол (Берл). 1985; 173 (2): 275-7. [PubMed: 4083527]
8.
Рокос Б., Уорд А. Синдром ягодичного отдела с параличом седалищного нерва, вызванный травматическим разрывом нижней ягодичной артерии: успешное хирургическое лечение.BMJ Case Rep. 2017 25 января; 2017 [Бесплатная статья PMC: PMC5278333] [PubMed: 28122800]
9.
Саад П.Ф., Саад К.Р., Армстронг Д.М., Соарес Б.Л., де Алмейда PH, Разук Филхо Á. Псевдоаневризма нижней ягодичной артерии, связанная с внутримышечным введением. Int J Surg Case Rep. 2015; 6C: 29-32. [Бесплатная статья PMC: PMC4334878] [PubMed: 25506847]
10.
Иванага Дж., Саймондс Э., Веттер М., Патель М., Оскуян Р.Дж., Таббс Р.С. Нижний ягодичный нерв часто имеет кожную ветвь: открытие, которое применяется в хирургии бедра и нацелено на синдромы боли в ягодицах.Clin Anat. 2018 сен; 31 (6): 937-941. [PubMed: 30335198]
11.
Ван И, Ян Дж, Ян Й, Чжан Л., Го С., Пэн З., Конг К. Возможный патогенетический механизм ягодичной боли при грыже поясничного диска. BMC Musculoskelet Disord. 11 июля 2018; 19 (1): 214. [Бесплатная статья PMC: PMC6042418] [PubMed: 29996837]
12.
Дуда Г.Н., Бренд D, Фрайтаг С., Лирсе В., Шнайдер Э. Вариабельность прикрепления бедренной мышцы. J Biomech. 1996 сентябрь; 29 (9): 1185-90. [PubMed: 8872275]
13.
Сугисаки Н., Кобаяси К., Цучи Х., Канехиса Х. Связь между индивидуальными объемами мышц нижних конечностей и временем спринта на 100 м у мужчин-спринтеров. Int J Sports Physiol Perform. 2018 01 февраля; 13 (2): 214-219. [PubMed: 28605265]
14.
Навандар А., Вейга С., Торрес Дж., Чорро Д., Наварро Э. Предыдущая травма подколенного сухожилия влияет на механику удара ногой у футболистов. J Sports Med Phys Fitness. 2018 декабрь; 58 (12): 1815-1822. [PubMed: 29327823]
15.
Ороско-Чавес I, Мендес-Реболледо Г.Влияние скорости приседания на латентный период мышц бедра у женщин с пателлофеморальным болевым синдромом. J Phys Ther Sci. Март 2018; 30 (3): 381-386. [Бесплатная статья PMC: PMC5857442] [PubMed: 29581655]
16.
Hanly RJ, Sokolowski S, Timperley AJ. Техника SPAIRE позволяет уберечь грушевидную мышцу и внутреннюю запирательную мышцу при модифицированном заднем доступе к бедру. Hip Int. 2017 31 марта; 27 (2): 205-209. [PubMed: 28218374]
17.
Хан Дж. Х., Ван Х. Ф., Чен Ф. Х., Чен Г. [Лечение переломов бедра Пипкина I и II переднебоковым доступом к бедру].Чжунго Гу Шан. 2018 25 сентября; 31 (9): 858-862. [PubMed: 30332881]
18.
Джанжуа М.Б., Озтюрк А, Пьяцца М, Пассиас П., Арлет В., Уэлч туалет. Технические нюансы чрескожной фиксации крестцово-подвздошного сустава: трупное исследование. J Clin Neurosci. 2019 Март; 61: 315-321. [PubMed: 30424968]
19.
Саид А., Нараян Н., Троизи Л. Пропеллерный лоскут SGAP, поднявшийся из предыдущего миокожно-мышечного лоскута большой ягодичной мышцы, для реконструкции рецидивирующей язвы крестца IV типа. Микрохирургия.2018 ноя; 38 (8): 924-925. [PubMed: 30462854]
20.
Chou CY, Sun YS, Shih YJ, Tzeng YS, Chang SC, Dai NT, Lin CT. Описательное ретроспективное исследование использования косо направленного вниз мышечно-кожного лоскута Gluteus Maximus для реконструкции пролежней седалищной язвы. Обработка стомной раны. Март 2018; 64 (3): 40-44. [PubMed: 29584611]
21.
Ricciardi BF, Henderson PW, McLawhorn AS, Westrich GH, Bostrom MP, Gayle LB. Процедура выдвижения лоскута Gluteus Maximus для восстановления недостаточности мягких тканей заднего прохода при ревизионном тотальном артропластике тазобедренного сустава. Ортопедия. 2017 01 мая; 40 (3): e495-e500. [PubMed: 28295126]
22.
Jang SA, Cho YH, Byun YS, Gu TH. Реконструкция абдуктора с переносом большой ягодичной мышцы при первичном дефиците абдуктора во время тотального эндопротезирования тазобедренного сустава. Тазобедренный таз. 2016 сентябрь; 28 (3): 178-181. [Бесплатная статья PMC: PMC5067396] [PubMed: 27777922]
23.
Brault N, Qassemyar Q, Bouthors C, Lambert B, Atlan M, Missenard G. [Резекция и реконструкция гигантской крестцовой хордомы с помощью перфоратора ягодичного лоскута, отчет о болезни и обзор литературы].Анн Чир Пласт Эстет. 2019 июн; 64 (3): 271-277. [PubMed: 30509683]
24.
Seijas R, Marín M, Rivera E, Alentorn-Geli E, Barastegui D, Álvarez-Díaz P, Cugat R. Скорость сокращения ягодичных мышц, определенная с помощью тензиомиографической имплантации, улучшается после артроацетоскопического лечения бедренной кости . Коленная хирургия Sports Traumatol Arthrosc. Март 2018; 26 (3): 976-982. [PubMed: 28501988]
25.
Апайдин Н., Бозкурт М., Лукас М., Таббс Р.С., Эсмер А.Ф. Ход нижнего ягодичного нерва и хирургические ориентиры для его локализации при задних доступах к бедру.Хирург Радиол Анат. 2009 Июль; 31 (6): 415-8. [PubMed: 19190851]
26.
DeJong AF, Mangum LC, Resch JE, Saliba SA. Обнаружение ягодичных изменений с помощью ультразвуковой визуализации во время фаз походки у людей с медиальным смещением коленного сустава. J Sport Rehabil. 01 июля 2019; 28 (5): 494-504. [PubMed: 29543116]

Gluteus Maximus Muscle — обзор

Седалищный нерв

Седалищный нерв является продолжением нервных корешков L5 и S1 и содержит относительно независимые большеберцовые и общие малоберцовые (малоберцовые) пучки на всем протяжении.Он проходит под большой ягодичной мышцей, доходя до подколенной ямки, где разделяется на общие малоберцовые (малоберцовые) и большеберцовые ветви. За исключением короткой головки двуглавой мышцы бедра, мышцы подколенного сухожилия, включая полуперепончатую, полусухожильную и длинную головку двуглавой мышцы бедра, иннервируются большеберцовым отделом седалищного нерва. Большая приводящая мышца дважды иннервируется запиратором (L2 – L4) и большеберцовым отделом седалищного нерва (L5 – S1) (Haymaker, Woodhall, 1953; Stewart, 1993; Preston and Shapiro, 2013).

икроножный нерв получает свои ветви от большеберцового (медиальный икроножный кожный нерв) и малоберцового (латеральный икроножный кожный нерв) нервов. Малоберцовая ветвь отсутствует у пятой части людей. Латеральный кожный нерв икроножной кости делится на медиальную и латеральную ветви (Ortiguela et al., 1987; Killian and Foreman, 2001).

Полное поражение седалищного нерва может привести к слабости в тыльном сгибании голеностопного сустава, подошвенном сгибании, инверсии и вывороте стопы, сгибании и разгибании пальца ноги и некоторой степени сгибания колена.Также будет потеря чувствительности в дистальной части ноги, за исключением медиальной части голени, которая иннервируется подкожным нервом. Малоберцовый (малоберцовый) отдел более подвержен внешнему сдавливанию, так как расположен переднебоковой по отношению к пучкам большеберцовой кости. Иногда проксимальное поражение седалищного нерва может клинически проявляться как невропатия малоберцовой кости (Yuen et al., 1995; Yuen and So, 1999; Feinberg and Sethi, 2006).

Ишиасная мононевропатия — вторая по частоте мононевропатия нижних конечностей (Yuen et al., 1995). Седалищная невропатия чаще всего связана с травмой, включая перелом бедренной кости, операцию на бедре и внутримышечные инъекции. Сообщалось также о седалищной невропатии, связанной с блокадой нерва подколенной ямки (Aubuchon et al., 2017). Двусторонняя седалищная невропатия встречается редко и сообщается при массивной потере веса (Abdel-Naby et al., 2017).

Электродиагностическая оценка включает исследования малоберцовой, большеберцовой, икроножной и поверхностной малоберцовой проводимости. В дополнение к взятию образцов мышц дистальнее колена, игольная электромиография мышц-сгибателей коленного сустава, включая полуперепончатую, полусухожильную, короткую и длинную головку двуглавой мышцы бедра, поможет определить местонахождение седалищной мононевропатии. Следует выполнить электромиографию с помощью иглы разгибателей бедра (большая ягодичная мышца) и отводящих мышц бедра (растягивающая широкая фасция или средняя ягодичная мышца), чтобы продемонстрировать, что они сохранены, за исключением более проксимальной пояснично-крестцовой плексопатии.

У большинства пациентов с мононевропатией седалищного нерва наблюдается значительная потеря аксонов. Электрофизиологически отдел малоберцовой кости более серьезно поражен почти у двух третей пациентов (Yuen et al., 1995). Более выраженное поражение большеберцового отдела встречается реже (8%), в основном при прямой травме.

Полуперепончатые, полусухожильные мышцы и длинная головка двуглавой мышцы бедра иннервируются большеберцовой ветвью седалищного нерва, а короткая головка двуглавой мышцы бедра иннервируется малоберцовой ветвью. Следовательно, в дополнение к икроножной сенсорной реакции, игольчатая электромиография короткой головки двуглавой мышцы может помочь дифференцировать малоберцовую невропатию и более проксимальную седалищную невропатию, в первую очередь затрагивающую малоберцовые волокна. Другие мышцы-сгибатели коленного сустава более полезны для дальнейшей локализации, если есть электродиагностические доказательства поражения дистального отдела большеберцового нерва.

Лучшие упражнения для наращивания большой ягодичной мышцы

Ягодичный мост — и все его разновидности — нацелены на ваши ягодицы для лучшей ягодиц.

Кредит изображения: SrdjanPav / E + / GettyImages

Хорошие новости для тех, кто хочет вернуть сексуальность — обратно в свою спину — для этого вам не понадобится модное оборудование или сложные упражнения. Ваши ягодичные мышцы, состоящие из большой, средней и малой ягодичных мышц, являются большими и сильными мышцами, но часто люди не знают, как правильно тренировать все эти части.

Вместо этого многие люди сосредотачиваются только на большой ягодичной мышце (в конце концов, — это самая большая мышца в вашем теле) или делают несколько приседаний с собственным весом в надежде нарастить ягодицы. Хотя приседания могут быть частью хорошей тренировки ягодиц, есть и другие упражнения, которые дополнят ваш распорядок дня — и вашу попу.

Почему вам следует заботиться о крепких ягодицах

Все три мышцы, из которых состоят ягодицы, работают вместе, помогая вращению и движению бедра и способствуя укреплению корпуса.В частности, большая ягодичная мышца выполняет множество повседневных функций, например помогает подниматься по лестнице и поддерживать равновесие при ходьбе или беге.

Кроме того, создание сильных ягодиц означает снижение риска боли и травм. «Если вы сидите более 4 часов в день, высока вероятность того, что ваши ягодицы ослабнут», — говорит Холли Перкинс, CSCS, основательница Women’s Strength Nation и создатель проекта GLUTES ACTIVATE. «Это может привести к проблемам с бедром, коленям, таким как пателлофеморальный синдром, боли в спине и даже к проблемам со стопами и пальцами ног.«

По данным Американского совета по упражнениям, когда ягодичные мышцы становятся слабыми, это повышает риск возникновения распространенных проблем, таких как боли в коленях и пояснице. Это ключевой момент для 80 процентов взрослых американцев, которые в какой-то момент своей жизни испытывают боль в пояснице.

И сохранение силы этих ягодичных мышц особенно важно с возрастом, поскольку после 30 лет мышечная масса уменьшается на 3-5 процентов каждые десять лет.

Подробнее: 4 упражнения для увеличения ягодиц — приседания не требуются

4 лучших упражнения для укрепления ягодиц

Большая ягодичная мышца в значительной степени отвечает за внешний вид и телосложение ваших ягодиц, но вы также захотите нацеливаться на меньшие.Ниже приведены четыре лучших упражнения, нацеленных на все три ягодичные мышцы.

«Во всех движениях ягодицы считаются основным двигателем, ответственным за создание силы, без вовлечения слишком многих других групп мышц», — говорит Перкинс. «Например, некоторые люди считают приседания отличным упражнением для ягодиц. И хотя мне нравится включать вариации приседаний в тренировку ягодиц, правда в том, что традиционные приседания со спиной требуют многих групп мышц, поэтому ягодичные мышцы не изолируются».

Движение 1: ягодичный мостик

Ягодичный мостик — одно из самых эффективных упражнений для ягодиц. Вы можете выполнять это упражнение без какого-либо оборудования и использовать только вес своего тела, или вы можете обернуть эластичную ленту вокруг колен, удерживая ее натянутой на протяжении всего движения.

  1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол примерно в футе от ягодиц.
  2. Продвигаясь через пятки, оторвите ягодицы от пола, используя силу ягодиц. Поднимитесь как можно выше, сохраняя при этом позвоночник в нейтральном положении (не выгибайте поясницу).
  3. Опустите таким же образом и повторите.

Подробнее: Почему толчки бедрами лучше для ягодиц, чем приседания

Движение 2: отдача ягодиц

В знаменательном исследовании 2006 года, проведенном по заказу Американского совета по упражнениям, разгибание бедра на четвереньках (также известное как отдача ягодичных мышц) было названо лучшим упражнением для работы с большой ягодичной мышцей.

Опять же, это упражнение можно выполнять с весом тела или с лентой сопротивления. И вы можете делать это на четвереньках (как описано ниже) или стоя (как показано выше).

  1. Встаньте на четвереньки, запястья ниже плеч, а колени ниже бедер.
  2. Держа бедра перпендикулярно земле и согнув колени под углом 90 градусов, поднимите правую ногу к небу, как если бы вы топали подошвой ботинка о потолок. Чтобы подняться, надавите на ягодицы.
  3. Опустите ногу обратно и повторите.
  4. Сделайте все повторения на одной ноге, прежде чем делать то же самое на другой стороне.

Движение 3: Болгарский сплит-присед

Согласно исследованию из журнала Sports , проведенному в сентябре 2017 года, болгарское сплит-приседание, хотя и похоже на выпад, более эффективно для укрепления ягодиц и устраняет разницу в силе между двумя ногами.

  1. Начните с шага на несколько футов перед стулом или скамейкой для упражнений. Держите правую ногу на земле, а левую ступню поставьте позади себя, положив верхнюю часть левой стопы на сиденье стула.
  2. Опуститесь прямо вниз, следя за тем, чтобы правое колено оставалось позади пальца правой ноги. Опуститесь как можно глубже в выпад.
  3. Сожмите ягодицы и поднимитесь наверх.

Подробнее: Болгарские сплит-приседания и выпады для ягодиц

Поскольку оно имитирует ходьбу по лестнице, это невероятное функциональное упражнение, которое пригодится вам, когда вы станете старше.Кроме того, это упражнение заняло второе место в упомянутом выше исследовании ACE за 2006 год.

  1. Поставьте правую ногу на стул и сожмите ягодицы, когда вы встаете на стул, поднимая левое колено в воздух.
  2. Убедитесь, что левое бедро находится на одной линии с правым бедром.
  3. Опускание вниз с контролем и переключением сторон.

Gluteus Maximus | Реабилитировать моего пациента

Опубликовано 24th Jul 2020 / Опубликовано в: Бедро

Общая информация

Большая ягодичная мышца является наиболее поверхностной из трех ягодичных мышц и составляет основную часть ягодичной области. Группа ягодичных мышц бедра состоит из максимальной ягодичной мышцы, средней ягодичной мышцы, малой ягодичной мышцы и большой напряженной фасции.

Буквальное значение

Самая большая мышца ягодиц.

Интересная информация

Верхняя и нижняя части этой мышцы могут выполнять разные движения. Верхняя часть отводит бедро, а нижняя часть приводит к бедру.

Эта мышца также является самой большой и тяжелой мышцей тела и составляет 16% площади поперечного сечения бедра, что позволяет ей создавать большую силу.

Происхождение

Латерно-задняя поверхность крестца и копчика, ягодичная поверхность подвздошной кости (за задней ягодичной линией), грудопоясничная фасция, крестцово-бугристая связка.

Вставка

Подвздошно-большеберцовый тракт, ягодичный бугристость бедра.

Функция

Тазобедренный сустав: разгибание бедра, внешнее вращение бедра, отведение бедра (верхняя часть), приведение бедра (нижняя часть).

Нервное питание

Нижний ягодичный нерв (L5, S1, S2).

Кровоснабжение

Нижняя ягодичная и верхняя ягодичные артерии.

Соответствующие исследования

Результаты отчета о серии клинических случаев показывают преимущества использования упражнений по укреплению большой ягодичной мышцы у пациентов с постоянной пояснично-тазовой болью и положительной крестцово-подвздошной дисфункцией.

Добавил, М., де Фрейтас, Д. Г., Касавара, К. Т., Мартин, Р. Л., & amp; Фукуда, Т. Ю. (2018). Укрепление большой ягодичной мышцы у пациентов с крестцово-подвздошной дисфункцией.Международный журнал спортивной физиотерапии, 13 (1), 114–120.

Упражнения для ягодичных мышц

Шаговое упражнение и его варианты демонстрируют самый высокий уровень активации большой ягодичной мышцы, за ним следуют такие упражнения, как становая тяга, толчки бедрами, выпады и приседания.

Нето, В. К., Соареш, Э. Г., Виейра, Т. Л., Агиар, Р. , Чола, Т. А., Сампайо, В. Л., & amp; Гама, Э. Ф. (2020). Активация большой ягодичной мышцы во время общих силовых и гипертрофических упражнений: систематический обзор.Журнал спортивной науки & amp; медицина, 19 (1), 195–203.

Укрепление

Повышение и понижение без поддержки

Встаньте перед нижней ступенькой и встаньте на первую ступеньку одной ногой. Затем поднимите другую ногу на ступеньку, чтобы встретить ее. Контролируя движение, опустите ту же ногу обратно на пол, а затем вторую.

Сокращение ягодичных мышц изолированное с разгибанием бедра

Лежа лицом вниз, сократите одну сторону ягодиц, затем подколите подколенное сухожилие с той же стороны, а затем нижнюю часть спины контролируемым образом поднимите ногу прямо вверх.

Растяжка

Растяжка ягодичных мышц на внешнем ротационном столе

Поставьте ногу на стол внешней стороной к столу и поверните ногу внутрь. Слегка наклонитесь вперед, чтобы почувствовать растяжение и удержание.

Создавайте планы упражнений для пациентов

Самое простое в использовании программное обеспечение по рецепту упражнений! Начните бесплатную пробную версию сегодня!

лучших упражнений для больших ягодичных мышц

Ягодичная мускулатура вовлечена в различные патологии из-за ее потенциального воздействия на биомеханику нижних конечностей.Прочтите мою предыдущую статью, где вы найдете обоснованное обсуждение общего укрепления ягодиц, реабилитации, ЭМГ-активности во время упражнений и связанных с ними патологий. Говоря конкретно о большой ягодичной мышце, ее нарушение функции было продемонстрировано у людей с диагнозом бедренно-ацетабулярный импинджмент. 9

Биомеханика Gluteus Maximus

Начало : подвздошная кость позади задней ягодичной линии; дорсальная поверхность крестца и копчика; крестцово-бугристая связка

Вставка : Подвздошно-большеберцовый тракт и бугристость ягодиц

Основная функция : Разгибает бедро и способствует отведению бедра и внешнему вращению; стабилизирует бедро и помогает подняться из положения сидя

Вводные упражнения

Вводные упражнения, при которых большая ягодичная мышца достигает наивысшего уровня ЭМГ, включают: 12, 14-18

  • Передняя планка с разгибанием бедра
  • Ягодичные сжатия
  • Боковая планка с отведением бедра
  • Четвероногие с контралатеральным подъемом рук / ног
  • Мост односторонний

Взаимодействие с другими мышцами

Как я уже упоминал в предыдущей статье, когда мы выбираем упражнение для прописывания, мы должны учитывать, как другие мышцы взаимодействуют с большой ягодичной мышцей или против нее. Люди, демонстрирующие избыточное внутреннее вращение бедренной кости во время выполнения функциональных задач, могут слишком сильно полагаться на растяжение широкой фасции, чтобы контролировать свой таз, потому что их ягодичная среда слабая или подавленная.

Дополнительные функциональные упражнения

Наконец, когда вы будете готовы продвигать своего пациента к более функциональной замкнутой кинетической цепи, упражнениям, ориентированным на спорт или деятельность, рассмотрите следующие упражнения с максимальной активацией максимальной ягодичной мышцы : 12, 14-19

  • Перекрестная повышающая
  • Варианты тяги от бедра (штанга, резинка, американка)
  • Приседания на одной ноге с вращением
  • Конькобежец приседания
  • Приседания на одной ноге

Предупреждения

Назначение упражнений — это многогранное решение, которое определяется индивидуальными целями пациента, функциональными ограничениями и данными, подтверждающими лечение этих факторов. Использование ЭМГ-исследований для выбора упражнений очень ценно, особенно во время ранней реабилитации или при попытке изолировать отдельные мышцы или группы мышц.

Однако существуют ограничения при сравнении различных исследований из-за методологических различий (тип ЭМГ, популяция пациентов, анализ данных и т. Д.). Более того, тысячи упражнений не были оценены в литературе из-за затрат и времени, необходимых для проведения этих исследований.

Итак, эти исследования следует использовать для принятия решений, но они не должны отменять ваш клинический опыт, если они сопровождаются биологической достоверностью.

Ссылки и дополнительная литература:
  1. Полномочия CM. Влияние аномальной механики тазобедренного сустава на травму колена: биомеханическая перспектива. Журнал ортопедии и спортивной физиотерапии . 2010; 40 (2): 42-51. DOI: 10.2519 / jospt.2010.3337.
  1. Powers CM, Ho K-Y, CHEN Y-J, Souza RB, Farrokhi S. Напряжение пателлофеморального сустава во время упражнений на четырехглавую мышцу с отягощением и без нагрузки. Журнал ортопедии и спортивной физиотерапии . 2014; 44 (5): 320-327. DOI: 10.2519 / jospt.2014.4936.
  1. Willson JD. Механика нижних конечностей у женщин с пателлофеморальной болью и без нее при занятиях с постоянно возрастающими требованиями. Клиническая биомеханика . 2008; 23: 203-211. DOI: 10.1016 / j.clinbiomech.2007.08.025.
  1. Ноерен Б., Шольц Дж., Дэвис И. Влияние переобучения походки в реальном времени на кинематику, боль и функцию бедра у субъектов с синдромом пателлофеморальной боли.Br J Sports Med. 2011; 45 (9): 691-6. DOI: 10.1136 / bjsm.2009.069112.
  1. Nakagawa TH, Moriya ÉT, Maciel CD, Serrão AF. Биомеханика фронтальной плоскости у мужчин и женщин с пателлофеморальной болью и без нее. Медико-спортивные упражнения. 2012 сентябрь; 44 (9): 1747-55. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e318256903a.
  1. Qi W. Влияние увеличенной нагрузки на подвздошно-большеберцовый бандаж на кинематику тибио-бедренной кости и распределение силы: прямое измерение на трупных коленях. Журнал ортопедии и спортивной физиотерапии .2013; 43 (7): 478-485. DOI: 10.2519 / jospt.2013.4506.
  1. Hewett TE. Биомеханические меры нервно-мышечного контроля и вальгусная нагрузка на колено прогнозируют риск травмы передней крестообразной связки у спортсменок: перспективное исследование. Американский журнал спортивной медицины . 2005; 33 (4): 492-501. DOI: 10.1177 / 0363546504269591.
  1. Франеттович-Смит ММ. Нейромоторный контроль ягодичных мышц у бегунов с тендинопатией ахиллова сухожилия. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях .Январь 2014: 1-6. DOI: 10.1249 / MSS.0000000000000133.
  1. Сейяс Р. , Аленторн-Гели Е., Альварес-Диас П. и др. Поражение большой ягодичной мышцы при ущемлении бедра: тензиомиографическая оценка клинического факта. Хирургическая хирургия Arch Orthop Trauma Surg . Февраль 2016 г. doi: 10.1007 / s00402-016-2428-6.
  1. Santos TRT, Oliveira BA, Ocarino JM, Holt KG, Fonseca ST. Эффективность укрепления мышц бедра у пациентов с пателлофеморальным болевым синдромом: систематический обзор. Braz J Phys Ther . 2015; 19 (3): 167-176. DOI: 10.1590 / bjpt-rbf.2014.0089.
  2. Garrison JC. ВЛИЯНИЕ УКРЕПЛЕНИЯ БЕДРА НА РАННИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ПОСЛЕ РЕКОНСТРУКЦИИ ПЕРЕДНЕГО КРАСНОГО ЛИГАМЕНТА. Международный журнал спортивной физиотерапии . 2014; 9 (2): 157-167.
  1. Рейман депутат, Болгла Лос-Анджелес, Лаудон Дж. Обзор литературы исследований, оценивающих активацию большой и средней ягодичных мышц во время реабилитационных упражнений. Теория и практика физиотерапии .2012; 28 (4): 257-268. DOI: 10.3109 / 09593985.2011.604981.
  1. Escamilla RF, et al. Влияние 4-недельной программы подготовки молодежи к бейсболу на скорость броска. Журнал исследований силы и кондиционирования. 2010; Том 24 (12): 3247-3254. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e3181db9f59
  1. Борен К. Электромиографический анализ средней и большой ягодичных мышц во время реабилитационных упражнений. Международный журнал спортивной физиотерапии .2011; 6 (3): 206-223.
  1. Кан С-И, Чон Х-С, Квон О, Синн Х-С, Чой Б. Активация большой ягодичной мышцы и мышц подколенного сухожилия во время разгибания бедра на животе со сгибанием колена в трех положениях отведения бедра. Мануальная терапия . 2013; 18 (4): 303-307. DOI: 10.1016 / j.math.2012.11.006.
  1. Selkowitz DM. Какие упражнения нацелены на ягодичные мышцы, сводя к минимуму активацию тензорной широкой фасции? Электромиографическая оценка с использованием электродов с тонкой проволокой. Журнал ортопедии и спортивной физиотерапии . 2013; 43 (2): 54-65. DOI: 10.2519 / jospt.2013.4116.
  1. Макадам П., Кронин Дж., Контрерас Б. ИССЛЕДОВАНИЕ АКТИВНОСТИ МЫШЕЧНОЙ ЖЕЛЕЗЫ, СВЯЗАННОЙ С ДИНАМИЧЕСКИМ ОТВЕДЕНИЕМ БЕДРА И УПРАЖНЕНИЕМ НА ВНЕШНЕЕ ВРАЩЕНИЕ БЕДРА: СИСТЕМАТИЧЕСКИЙ ОБЗОР. Международный журнал спортивной физиотерапии . 2015; 10 (5): 573-591.
  1. Bolgla LA, Cruz MF, Roberts LH, Buice AM, Pou TS. Относительная электромиографическая активность в мышцах туловища, бедра и колена во время односторонних упражнений с весовой нагрузкой: значение для реабилитации. Теория и практика физиотерапии . 2016; 32 (2): 130-138. DOI: 10.3109 / 09593985.2015.1092059.
  1. Контрерас Б., Выготский А.Д., Шонфельд Б.Дж., Бердсли С., Кронин Дж. Сравнение амплитуды ЭМГ большой ягодичной мышцы, двуглавой мышцы бедра и большой латеральной мышцы для вариаций тяги со штангой, бандажом и тазобедренным суставом в Америке. Журнал прикладной биомеханики . Декабрь 2015 г. doi: 10.1123 / jab.2015-0091.

Размер ягодиц имеет значение: исследователи обнаружили, что большая ягодичная мышца является ключом к скорости спринта, и выполните

.

Изображение любезно предоставлено Getty Images.

Исследование Университета Лафборо, изучающее размер мышц элитных спринтеров, показало, что большая ягодичная мышца (мышца, формирующая заднюю часть тела) является ключом к достижению максимальной скорости на беговой дорожке.

Роб Миллер, аспирант Университета Лафборо и тренер по силовой и кондиционной подготовке British Athletics, и профессор Джонатан Фолланд, эксперт в области нервно-мышечной деятельности, изучили анатомию мышц бегунов на бег на 100 м, чтобы выяснить, отличается ли размер конкретных мышц ног. между элитными спринтерами (средний личный рекорд 9.99s), хороших — или «не элитных» — спринтеров и здоровых, нетренированных мужчин.

Для достижения этой цели исследователи Школы спорта, здоровья и физических упражнений использовали сканер магнитно-резонансной томографии (МРТ) в Национальном центре спортивной медицины в кампусе Лафборо, чтобы измерить размер 23 мышц нижней части тела у 42 мужчин ( пять элитных спринтеров, 26 субэлитных и 11 нетренированных мужчин).

Исследование, проведенное в сотрудничестве с British Athletics, особенно уникально, поскольку оно использовало «большую и более быструю группу спринтеров, чем когда-либо прежде, и с более строгими измерениями анатомии мышц».

Команда обнаружила, что, хотя лучшие спринтеры в целом были более мускулистыми, у них был очень специфический паттерн их мускулов.

Некоторые мышцы в элитной группе были намного больше, чем у нетренированных мужчин, и, что более интересно, также больше, чем у субэлитных спринтеров — например, разница в размерах мышц-разгибателей бедра составляла 32% (группа мышц, которая разгибать тазобедренный сустав) между элитными и субэлитными бегунами.

Однако были и другие группы мышц, такие как подошвенные сгибатели (икроножные мышцы), которые были одинакового размера у элитных и субэлитных спринтеров.

При рассмотрении отдельных мышц большая ягодичная мышца и ее размер оказались ключевыми для достижения высоких скоростей.

Большая ягодичная мышца. Изображение любезно предоставлено Getty Images.

Среди всех спринтеров (элитных и субэлитных) была разница в результатах с личными рекордами на 100 м, которые варьировались от 9,91 до 11,25 секунды.

Исследователи обнаружили, что 44% этой вариативности результатов объясняется размером большой ягодичной мышцы, и что эта мышца была на 45% больше у элитных спринтеров, чем у спринтеров субэлитного уровня.

Относительно важности этого открытия профессор Фолланд сказал: «Это удивительно, потому что считается, что на спринт влияют многие факторы — техника, психология, питание, анатомия других структур — поэтому найти одну мышцу, которая сама по себе кажется настолько важной, объясняя почти половину изменчивости, замечательно.

«Похоже, что размер мышц более важен для быстрого бега, чем мы думали, и особенно размер разгибателей бедра и большой ягодичной мышцы».

На снимке показаны изображения МРТ таза и обоих тазобедренных суставов трех разных участников исследования (элитный спринтер, субэлитный спринтер и нетренированный, здоровый мужчина (известный как «контрольный»)) с выделенными мышцами бедра. в разных цветах.Два серых кружка на каждом изображении — это головка бедренной кости в тазобедренном суставе. Отчетливо виден больший размер мышц бедра и особенно большой ягодичной мышцы (оранжевого цвета) в зависимости от способности к спринту.

Профессор Фолланд продолжил: «Логическим выводом является то, что с большей ягодичной мышцей бегун сможет развить больше силы и, следовательно, большую скорость спринта.

«Таким образом, можно ожидать, что увеличение размера большой ягодичной мышцы, в частности, других мышц-разгибателей бедра, улучшит результаты в беге на короткие дистанции.”

Ранее было неясно, какие именно мышцы важны для выполнения спринта, поэтому новое исследование, опубликованное в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, может произвести революцию в физической подготовке и производительности спортсменов.

Роб Миллер, первый автор статьи под названием «Морфология мышц при элитном спринтерском беге» , прокомментировал: «Я считаю, что это направление исследований может оказать значительное влияние на тренеров и практиков, работающих с элитным уровнем. спринтеры — необычно найти исследования действительно элитных спортсменов, и очень интересно найти конкретные характеристики, которые, кажется, различают хороших и очень хороших спортсменов.”

Команда в настоящее время развивает это исследование, проводя исследование, посвященное женщинам-спринтерам. Они также собирают данные для сравнения анатомии мышц бегунов, соревнующихся на разные дистанции, то есть спринтеров против средних и длинных дистанций.

Для получения дополнительной информации о статье «Морфология мышц при элитном спринтерском беге» пишите на адрес [email protected]

Среди других авторов статьи — Томас Болшоу из Университета Лафборо, Гарри Мэсси из Университета Эксетера, Сумиаки Мэйо из Университета Рицумейкан, Марсель Ланза из Университета Мэриленда в Балтиморе, Майкл Джонстон из Британской легкой атлетики и Университета Суонси. и Сэм Аллен из Университета Лафборо.

Для редакции

Ссылочный номер пресс-релиза: 20/161

Лафборо — один из ведущих университетов страны, имеющий международную репутацию в области научных исследований, высокого качества преподавания, тесных связей с промышленностью и непревзойденных достижений в спорте и его основополагающих академических дисциплинах.

Он был удостоен пяти звезд в независимой рейтинговой схеме университетов QS Stars, назван лучшим университетом в мире по спортивным дисциплинам в рейтинге QS World University Rankings 2020 года и университетом года по версии The Times и Sunday Times University Guide 2019.

Лафборо входит в десятку лучших в каждой национальной таблице лиг, занимая 7-е место в рейтинге Guardian University 2021, 5-е место в Times и Sunday Times Good University Guide 2020 и 6-е место в UK Complete University Guide 2021.

Лафборо неизменно входит в двадцатку лучших университетов Великобритании в «таблице таблиц» Times Higher Education и входит в десятку лучших университетов Англии по интенсивности исследований. В знак признания своего вклада в развитие отрасли компания Loughborough была удостоена семи юбилейных премий Королевы.

Кампус лондонского университета Лафборо расположен на территории Олимпийского парка Королевы Елизаветы и предлагает аспирантуру и высшее образование, а также возможности для исследований и предпринимательства. Он является домом для влиятельных мыслителей, новаторских исследователей и творческих новаторов, которые обеспечивают учащимся высочайшее качество преподавания и самые последние достижения в области современного мышления.

Gluteus Maximus — Серола

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

Верхняя часть большой ягодичной мышцы своим прикреплением к подвздошной кости тянет подвздошную кзади в нутацию. Нижняя часть, прикрепляясь к крестцу, подтягивает крестец к контрнутации.

Действуя вместе, эти два отдела тянут весь таз кзади, расширяя таз и поднимая туловище, что полезно при подъеме тяжелых предметов; тем самым демонстрируя одновременную нутацию подвздошной кости и крестцовую контрнутацию.

Происхождение:
Верхний отдел: Наружная подвздошная кость, задняя ягодичная линия, апоневроз мышцы, выпрямляющей позвоночник, и средней ягодичной мышцы [1] p686 [2] p566
Нижний отдел: Задняя сторона нижнего отдела крестца , копчик и части крестцово-бугристой и задней крестцово-подвздошных связок [3] p81 [1] p686 [2] p566

Вставка: [3] p81 [1] p686 [4] p1368-69
Superior Division: Iliotibial band
Inferior Division: Ягодичная бугристая и

подвздошно-берцовая повязка

Функции:
Superior Division [1] p685-687

  • Боковое вращение бедра
  • Вызывает разгибание бедра за счет вытягивания подвздошной кости назад [1, 4]
  • Отводит бедро
  • Смешивается с соединительной тканью поверхностных мышц, выпрямляющих позвоночник, и мультифидуса, образуя ягодичный шов: эта триада мышц формирует мощный разгибательный механизм, охватывающий поясничный отдел позвоночника, таз и бедро
  • В случае контралатеральной широчайшей мышцы спины он обеспечивает силу сжатия, перпендикулярную крестцово-подвздошному суставу [5].
  • Было показано, что нагрузка на большую ягодичную мышцу способствует нутации [6-8].

Нижний отдел [1] p685-687 [4] p1369

  • Вызывает боковое вращение бедра
  • Вызывает отведение бедра
  • Через тракт широкой фасции он помогает стабилизировать бедро на большеберцовой кости, когда разгибатели колена расслаблены.
  • Оттягивает верхушку крестца кпереди, приводя основание крестца кзади и вверх [9], в контрнуцию
  • В большинстве текстов большая ягодичная мышца рассматривается как одна мышца с одним набором функций — разгибание таза.Однако большая ягодичная мышца биламинарна и имеет два отдельных подразделения и функции [1] p686 [4] p1368 .

Оатис заявил, что «верхняя часть расположена выше оси отведения и приведения, а нижняя часть расположена ниже нее». В результате верхняя подвздошная часть отводит бедро, в то время как нижняя крестцовая часть приводит его.

Gray’s Anatomy [2] p566 упоминает верхний и нижний отделы, но не определяет их.

Хотя большая ягодичная мышца может расширять таз в целом, она, по-видимому, действует отдельно на верхний и нижний отделы при активации в анатомически нейтральной позе. Оттягивая подвздошную кость кзади, верхний отдел способствует нутации. С другой стороны, оттягивая верхушку крестца кпереди, нижний отдел способствует контрнутации.

Есть свидетельства того, что большая ягодичная мышца вместе с длинной головкой двуглавой мышцы бедра и грушевидной мышцы выполняет двойную функцию: она может способствовать нутации и контрнутации по отдельности или одновременно.При сгибании верхний отдел, как обычно, поворачивает подвздошную кость назад в нутацию. Нижний отдел соединен с каудальной частью крестца и крестцово-бугристой связкой, где его действие тянет крестцовое основание назад и вверх в контрнуцию. Поскольку это двойное действие происходит одновременно или в основном во время сгибания бедра, считалось, что оно помогает повернуть весь таз назад при поднятии тяжестей из согнутого положения [8, 10].

DonTigny [9] обсуждает двойственную функцию большой ягодичной мышцы.Он заявил, что подвздошное происхождение вызывает разгибание (нутацию), но крестцовое происхождение выполняет функцию выпрямления крестца (контрнутация). Он ссылается на свою иллюстрацию большой ягодичной мышцы и грушевидной мышцы (контрмутатор) как разделяющих схожую линию влечения, когда говорит: «Обратите внимание, как крестцовое происхождение большой ягодичной мышцы работает с грушевидной мышцей, поддерживая функцию крестцово-бугристой связки и выпрямите крестец, вытягивая тело вперед… »

Подвздошный отдел разгибает бедро (нутация).Если нижний, крестцовый отдел действует независимо, его векторы натяжения указывают на то, что он поворачивает верхушку крестца кпереди (противодействуя крестцу) в соответствии с принципом нутации / контрнутации. Соответственно, вместе с грушевидной мышцей и двуглавой мышцей бедра крестцовый отдел большой ягодичной мышцы прикрепляется к крестцово-бугристой связке. Напрягая эту связку, эти мышцы ограничивают нутацию, демонстрируя функцию контрнутации.

Следует отметить, что у всех трех мышц есть позиционно-зависимые функции, выражающие противоположные действия.Грушевидная мышца может вращать бедренную кость внутри или снаружи. Двуглавая мышца бедра и большая ягодичная мышца могут нутировать безымянные мышцы или контратаковать крестец. Большая ягодичная мышца также может приводить или отводить бедренную кость.

В целом, кажется, что внутреннее вращение и отведение являются функциями нутации, в то время как внешнее вращение и приведение являются функциями контрнутации, хотя на данный момент это еще не продумано.

Когда тексты обсуждают большую ягодичную мышцу, они почти всегда имеют в виду верхний отдел, потому что действие нижнего отдела недостаточно хорошо распознается.С этой точки зрения, я считаю, что отдельные функции большой ягодичной мышцы должны быть дополнительно разграничены в любых будущих обсуждениях этой мышцы.

Снейдерс [11] упоминает, что «Напряжение ягодичных мышц может привести к сжатию (нутации) крестцово-подвздошного сустава, потому что эти мышцы частично прикрепляются к слоям внешней фасции, расположенным над крестцом, с соединениями с грудопоясничной фасцией».

Важным моментом для рассмотрения является проведенный Граковецким [12] анализ встречного вращения плеча, происходящего во время ходьбы.Когда правая нога разгибается (таз вращается вправо, а правая большая ягодичная мышца сокращается), они обнаружили, что правое плечо поворачивается влево. Сокращенные мышцы включают в себя большую правую грудную мышцу, переднюю дельтовидную и переднюю зубчатую мышцу, а также левую трапециевидную мышцу, заднюю дельтовидную мышцу и широчайшую мышцу спины. Однако при поражении правой крестцово-подвздошной нутации оказывается, что левая широчайшая мышца спины и правая большая ягодичная мышца будут подавлены, чтобы защитить правый крестцово-подвздошный сустав.Концептуально это привело бы к трудностям координации, которые могут выражаться в снижении баланса и производительности.

Артикул:

  1. Оатис, К.А., Кинезиология. Механика и патомеханика движения человека. 2004: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.
  2. Warwick, R. and P.L. Уильямс, ред. Анатомия Грея. 35 изд., Изд. Р. Уорвик и П.Л. Уильямс. 1973, В. Компания Saunders: Нью-Йорк.
  3. McMinn, R.M.H. и Р. Хатчингс, Цветной атлас анатомии человека.1977, Чикаго: Medical Publishers, Inc.,
  4. Standring, S., et al., Eds. Анатомия Грея. 40-е изд. 2008, Черчилль Ливингстон: Лондон.
  5. Vleeming, A., et al., Задний слой грудопоясничной фасции. Его функция в передаче нагрузки с позвоночника на ноги. Spine, 1995. 20 (7): с. 753-8.
  6. Vleeming, A., R. Stoeckart, and C. Snidjers. Крестцово-бугристая связка: концептуальный подход к ее динамической роли в стабилизации крестцово-подвздошного сустава. в материалах 1-го междисциплинарного Всемирного конгресса по боли в пояснице и ее связи с крестцово-подвздошным суставом.1992. Сан-Диего: ECO.
  7. Влиминг, А. и др., Функция длинной дорсальной крестцово-подвздошной связки: ее значение для понимания боли в пояснице. Spine, 1996. 21 (5): с. 556-62.
  8. Влиминг, А. и др., Роль крестцово-подвздошных суставов в соединении между позвоночником, тазом, ногами и руками.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *