Бока как качать: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Содержание

Как убрать бока? Все, что нужно знать.

Друзья, мое почтение! Не знаю, заметили ли Вы, но на дворе уже вовсю хозяйничает весна, а это значит, пришла пора сменить бесформенную зимнюю одежду на что-то более яркое и презентабельное. Но вот не задача, достав свой весенний гардероб, Вы понимаете, что “женя” слегка располнела, появились пресловутые попины ушки, и Вы уже не так эффектно смотритесь в своих джинсах. Однако это еще полбеды, а если случилось так, что вообще не можете их натянуть, ибо мешает пресловутое бутылочное горлышко, что тогда делать? Вот об этом, а именно о том, как убрать бока, мы сегодня и поговорим.

Прошу занять свои места согласно купленным билетам 🙂 в зрительном зале, мы начинаем.

Как убрать бока: теоретические основы

Эта статья -моя реабилитация перед читательницами проекта, о которых в последнее время я слегка подзабыл. Прошу прощения, дамы, что не обращал на Вас внимания и не освещал женское направление, будем полегоньку исправляться и подтягивать эту статейную артиллерию.

Ну а начать хотелось бы с того, что теме — как убрать бока посвящено превеликое множество информации в сети. Это один из самых популярных запросов, который насчитывает более 4,5 млн результатов страниц в поисковике. Анализируя весь этот тоннаж ответов, я столкнулся с тем, что нет полного, развернутого и системного ответа на столь животрепещущий вопрос. Мне даже стало как то обидно, что из всей этой макулатуры страниц действительно стоящих — нет, ну или раз-два и обчелся.

Т.е. если барышня задалась подобной целью, то составить полную картину о том, как это сделать, будет весьма проблематично, а все из-за разрозненной и копипастной информации, которой расплодилось аж на

4,5 млн страниц. Разумеется, меня такая ситуация стала неиллюзорно напрягать и я решил сформировать наиболее полную, систематическую и понятую заметку в направлении уборки урожая картошки пресловутых попиных ушек. Что из этого получилось, сейчас и узнаем.

Теория – это наше все, поэтому начать хотелось бы именно с нее.

Как убрать бока: теория накопления жира

Итак, для начала давайте разберемся, почему и где происходит накопление жира? По статистике, к самым проблемным, буферным зонам жира на теле человека можно отнести:

  • область живота;
  • грудь;
  • шея;
  • плечи;
  • бедра.

Небольшие жировые отложения (липомы) могут также откладываться под кожей и в других частях тела, однако обозначенные выше — наиболее “ходовые” места для залегания. Если обратиться к вопросам пластической хирургии, то чаще всего женщины просят убрать жир со следующих проблемных зон.

Всего в организме человека существует два типа жира: висцеральный – обволакивает внутренний органы (незаметный и наиболее опасный) и подкожный – располагается между мышцами и кожей.

Именно с этим типом жира человеку приходится бороться при корректировке своей фигуры и, в частности, при уменьшении спасательного круга вокруг живота и при избавлении от пресловутых ушек.

Вообще, если кто из мужчин не в курсе, что такое крылья или попины ушки, напомню – это боковые жировые отложения в области талии. Чаще всего они напоминают ситуацию, как будто у Вас поднялось тесто, и оно вылезает наружу из формы (в данном случае джинс, брюк) и получается, будто у попы выросли уши. Наглядно это выглядит следующим образом.

Как убрать бока: причины их появления

Теперь давайте разберемся, почему происходит накопление ненужного жирового балласта организма. К таковым фактором прежде всего можно отнести:

  • несбалансированный по основным питательным нутриентам рацион питания;
  • отсутствие режим приема пищи, т.е. расписания;
  • частые стрессы (высокий уровень кортизола) и короткий (менее 7 часов) сон;
  • гормональные сбои (в т.ч. в выработке инсулина);
  • нарушение циркадного ритма (суточные колебания физиологических и биохимических параметров организма);
  • офисно-сидячая работа;
  • курение;
  • рождение ребенка.

Все это накладывает отпечаток, а точнее — вносит свой вклад в формирование ненужных жировых запасов. И в зависимости от Вашего пола, отражается в виде трансформации фигуры не в лучшую сторону. Возникает вопрос: как убрать жировые отложения в области талии и как убрать бока?

Сразу скажу, что волшебных таблеток не существует, и убрать возникшие бока в ударные сроки тоже не получится. Это кропотливая комплексная работа не одного дня. Однако, если у Вас есть голова на плечах (а я в этом нисколько не сомневаюсь, т.к. уверен в своих читателях на 100%), то эту задачу Вам вполне по силам решить. Чем мы, собственно, и займемся далее.

Практическое руководство: как убрать бока

Основной процесс по уборке боков зиждется на трех столпах: питание+тренировки+восстановление. Давайте более подробно остановимся на первых двух (с отдыхом все более менее понятно).

I. Питание

Первое, на что нужно обратить внимание, прежде чем идти заниматься в зал или тренироваться дома –настройка своего процесса питания.

В частности вот что необходимо сделать.

№1. Пейте больше воды

Большинство людей пребывает в обезвоженном состоянии, причем даже не осознавая этого. Поэтому начните употреблять больше чистой воды – около 2-2,5 литров в день. Всегда держите в голове следующую памятку.

Начинайте каждое утро с 2 стаканов воды, и только потом переходите на кофеин.

Примечание:

В весенний период очень полезно натощак употреблять березовый сок.

Также выпивайте по 1 стакану жидкости перед каждым приемом пищи.

№2. Питайтесь по режиму

Регулярное, в одно и тоже время питание помогает предотвратить всплески уровня сахара в крови. Что, в свою очередь, положительно сказывается на уход подкожного жира из проблемных зон.

№3. Утром больше, вечером меньше

Ваш суточный рацион должен состоять минимум из 4-5 приемов пищи. Причем первые два из них должны быть самые плотные (особенно завтрак). Постепенно в течение дня сокращайте объем порций, подрезая калорий.

№4. Проявляйте умеренность к алкоголю

Я специально не стал писать категорично – уберите алкоголь из своей жизни, ибо многие из Вас все равно бы это не выполнили. Поэтому употребляйте спиртные напитки в меньших количествах. Организму очень тяжело справляться с перепадами уровня сахара в системе, вызываемых алкоголем. Следите за уровнем сахара в напитке, чем он меньше, тем относительно лучше для Вас. Поэтому если вино – то только сухое или полусухое.

Кстати, тематическую заметку [Алкоголь и бодибилдинг] читайте по ссылке.

№5. Больше фруктов, овощей и клетчатки

Добавляйте в каждый свой прием пищи овощи и пищевые волокна, а в перерывах между едой точите фрукты. Все это обеспечит организм необходимыми витаминами/минералами, структурированной водой и низкими калориями. В качестве пищевых волокон можете использовать расфасованные клетчатку или отруби из аптеки.

Благо они продаются и стоят недорого. Из фруктов включите в свой рацион: зеленые яблоки, грейпфрут, памело, бананы. Из овощей – спаржа, зеленая фасоль, брокколи, брюссельская капуста.

№6. Налегайте на здоровые белки и жиры

Продукты, богатые белком должны превалировать в Вашем рационе. Здоровые жиры омега-3/6/9/ также необходимо включить в свою продуктовую корзину. Последние можно получить из льняного масла, рыбьего/медвежьего жира в капсулах, орехов (миндаль, грецкие орехи). Каждый прием пищи должен включать постный белок, будь то курица, рыба или мясо. Сократите потребление различных колбас, беконов, консервов и замороженных полуфабрикатов а-ля “5 минут в микроволновке и все готово!”.

№7. Замените свои сладости

Далеко не каждый человек способен (даже частично) отказаться от сладкого, тем более, если Вы девушка. Однако и тут есть выход – употребляйте правильные сладости. Замените различные вафли, пирожные, конфеты и, особенно, белый сахар на натуральный горький (70% какао) шоколад, мед, курагу и финики.

№8. Скажите нет обработанным пищевым продуктам

В связи с тотальной нехваткой времени люди покупают в супермаркетах еду быстрого приготовления, по типу – просто добавь воды. Вся подобная вакуумная продукция содержит дополнительные сахара, гидрогенезированные масла, подсластители, загустители и прочие неполезности, которые отрицательно сказываются на фигуре. Поэтому Вам придется тратить время на самостоятельную готовку.

№9. Правильные углеводы

Если Вы до сих пор не в курсе, что такое гликемический индекс, тогда читайте следующую заметку [Гликемический индекс. Теория и практика похудения]. Если в двух словах, то Вам нужно употреблять продукты с низким и средним гликемическим индексом (например, гречка, бурый рис).

Примечание:

Недавнее израильское исследование показало, что люди, которые находились на ограниченном рационе в 1500 ккал, употребляя углеводы вечером, потеряли на 27% больше жира, чем те, кто ел их на обед.

№10. Снизьте потребление калорий

По факту очень часто выясняется, что основная причина лишнего веса, это нарушение уравнения баланса, которое гласит – если хочешь потерять вес, употребляй меньшее количество калорий, чем тратишь. Поэтому если Ваш образ жизни не отличается повышенной движухой :), то не стоит нагружать желудок перевариванием лишних объемов пищи. Старайтесь постепенно, каждую неделю, снижать потребление калорий на 10-15%.

Примечание:

Исследования Корнельского университета обнаружили, что, соединяя слабое освещение в помещении с медленной музыкой, человек потребляете на 18% пищи, меньше. Это составляет 170 калорий в неделю.

Ну вот, собственно, это все питательные советы, которые призваны скорректировать фигуру и, в том числе, убрать ненавистные бока.

Теперь переходим к гвоздю программы, а именно к упражнениям, которые будут акцентированно воздействовать на боковые области и способствовать сжиганию жира в них. Вообще, все виды активности по “уборке боков” можно разделить на кардио (развитие сердечно-сосудистой системы) и специализированные упражнения.

Начнем с…

II. Как убрать бока: кардиоактивность

Один из самых главных факторов топления жира, который вкупе с правильным питанием, дает видимые результаты уже очень скоро. Вот каких принципов следует придерживаться.

№1. Кардио-занятия (бег) 5 дней в неделю

Включите в свой распорядок дня сердечно-сосудистую активность в качестве бега. Каждые побегушки должны длиться от 30 до 40 минут. Далеко не каждый человек сможет заставить себя бегать такое количество раз, поэтому к процессу необходимо подходить плавно, постепенно увеличивая время продолжительности беготни. Начинать лучше всего с 2 раз в неделю по 10-15 минут и со временем дойти до 5 дней по 30-40 минут.

№2. Интервальный тренировки высокой интенсивности

Затяжные пробежки необходимо чередовать с быстрым бегом в виде спринта (от 1 до 3 минут). Так будет сжигаться больше всего жира. Т.е. встройте интервальный бег в свои длительные (средней интенсивности) пробежки.

№3. Другие виды сердечной активности

Чередуйте бег с такими видами жиросжигающей активности, как езда на велосипеде, плавание, гребля, беговая дорожка, ходьба на эллиптических тренажерах.

Примечание:

В исследовании, опубликованном в Journal of Physiology (США) показано, что езда на велосипеде по крайней мере 30-35 км в неделю, привела к падению на 7% висцерального и общего жира (вокруг талии) после восьми месяцев.

Теперь давайте рассмотрим…

III. Cпециализированные упражнения, которые помогают убрать бока

№1. Планка

Примите положение, как при выполнении отжиманий – Ваше тело образует прямую линию от лодыжек до плеч. Задержитесь в таком положении, опираясь на прямые руки или локти, в течении 1-3 минут.

№2. Боковая планка

Аналогичное упражнение, только выполняется в боковой проекции, т.е. вес тела перекладывается на одну из рук, когда корпус повернут вбок. Удерживайте позицию в течение 1-2 минут, а затем смените руку.

№3. Боковая планка+провал

Займите положение боковой планки. Затем опустите правое бедро немного вниз и поднимите. Выполните 10 провалов, а затем смените положение.

№4. Боковые повороты (Russian twists)

Сядьте на коврик и слегка согните колени. Возьмите в руки легкие гантели или бутылочку с водой, откиньтесь назад. Совершите поворот-скручивание направо, практически касаясь коврика у соответствующего бедра. Возвратитесь в центр и скрутитесь влево. Сделайте 2 подхода по 20 повторений.

№5. Противоположные скручивания

Лягте на спину, ноги расположите под углом 90 градусов. Поместите руки за голову и оторвите грудь от коврика. На выдохе Вы должны скрутиться, пытаясь достать правым локтем левого колена. Выполните 20 повторений с одной стороной, потом 20 – с другой.

№6. Велосипед

Аналогичное упражнение за исключением того, что ногами в воздухе Вы совершаете велосипедные движения. Выполните 15-20 повторений.

№7. Упражнение “плавание”

Лягте на живот, руки и ноги в положении, будто собрались плыть из положения брасса. Поднимите левую ногу и правую руку на 3-5 секунд, затем опустите на коврик, повторите тоже самое только с правой ногой и левой рукой. Выполните по 10 повторений с каждой стороны.

№8. Кручение обруча

Отличное упражнение для “высекания талии” и укрепления косых мышц живота. Все о том, как правильно крутить хула-хуп, читайте здесь [Как правильно крутить обруч?]. Крутите не менее 15 минут в одну и другую стороны.

№9. Боковая кабельная тяга

Возьмитесь за ручку тренажера нижнего кабельного блока, согните верхнюю часть корпуса в сторону. За счет сокращения косых мышц живота качните вес в сторону, как маятник.

Ну вот, собственно, и все упражнения, которые призваны укрепить и привести в тонус Ваши мышцы пресса.

Что хотелось бы сказать в заключении. Многие считают, что убрать бока можно, выполняя только одни упражнения. Другие думают, что кардио можно и пренебречь, если ходишь в зал, на самом же деле, чтобы решить этот насущный вопрос, необходим комплекс из всех трех компонентов: питание, тренировки и кардио-активность. Причем необходимо всегда помнить, что 80% способностей человека сжигать жир определяется тем, что он ест, оставшиеся 20% приходятся на специализированные упражнения и здоровые привычки. Не забывайте и не забивайте на какой-либо из одних столпов, иначе Ваши джинсы так и останутся висеть и пылиться в гардеробе.

Послесловие

Еще одна заметка написана, сегодня она была посвящена теме – как убрать бока. Уверен, теперь для Вас, милые барышни, не составит никакого труда разобраться с этой фигурной несправедливостью. Напоследок пожелаю, чтобы никто и никогда не смог Вас ущипнуть за бочка :). Рад был писать для Вас, до новых встреч!

PS. Каждый комментарий – минус 1 сантиметр в объемах талии, так что отписываем!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно 🙂 .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Упражнения на пресс в домашних условиях, для мужчин, убрать живот и бока, пресс как накачать в домашних условиях девушке за быстрое время: видео — 9 мая 2021

Приближается лето — время купальников, коротких топиков и маек. Мы подготовили эффективный комплекс для парней и девушек, которые уже начали работать над прессом или ждали знака, чтобы сделать кубики на животе реальностью.

Влад Алексеев, тренер спортивных студий REBOOT, делится упражнениями, которые при стабильных тренировках дадут быстрый результат.

Где и как качать пресс

Дома

Мышцы кора восстанавливаются быстрее всего, поэтому дома можно качать пресс каждый день в качестве легкой разминки утром или в виде одной из домашних тренировок. Главный плюс занятий на пресс дома: понадобится только коврик. Результат можно получить даже без дополнительного оборудования. Но, если вы не чувствуете жжения в мышцах, лучше приобрести фитнес-резинки, гантели или утяжелители.

В зале, на турнике и брусьях

В хорошую погоду можно выйти на площадку и покачаться на турнике, а в спортивном зале — на брусьях. При работе на брусьях укрепляются не только мышцы живота, но и соседствующие группы мышц: спина, грудь, плечи.

shutterstock.com

В зале можно увеличить силовые показатели и использовать оборудование (гантели, утяжелители, фитнес-резинки) в тех же упражнениях, которые выполняете дома. Спортивный инвентарь нагружает целевую мышцу больше и эффективнее.

Особенности для девушек

Кубики и выраженный пресс — результат не только тренировок, но и правильного питания и восстановления. Красивый пресс виден при небольшом проценте жира в организме: примерно 18-20% для девушек.

Сильные мышцы живота формируют не только красивую осанку, но и помогают справляться с болевыми ощущениями во время беременности: при крепких мышцах этот период переносится легче. Также хороший пресс влияет на стабильный женский цикл и остальные особенности женского организма.

shutterstock.com

При работе на пресс не рекомендуются сильные отягощения: ориентируйтесь на работу с дыханием. Не стоит качать косые мышцы живота с гантелями: может визуально увеличиться талия. Выбирайте упражнения из пилатеса или функциональных тренировок.

Особенности для мужчин

Парни могут брать больший вес, использовать гири и тяжелые гантели. У мужчин преимущественно более сильные мышцы рук, спины и груди: им доступны более сложные опции упражнений.

shutterstock.com

Все мышцы в организме неразрывно связаны друг с другом. Даже если вы тренируете ноги, в работу включаются мышцы живота, которые формируют мышечный корсет. Есть индивидуальные особенности организма, например, гиперлордоз — излишний поясничный прогиб или разные зажимы в шейном и поясничном отделе, которые требуют более специализированного подхода. В таком случае нужно обратиться к тренеру и перейти на формат персональных тренировок: инструктор проведет визуальную диагностику тела и минимизирует риск получения травм.

Эффективные упражнения на пресс

Медленные концентрированные скручивания в неполной амплитуде

Лежа на спине, отрывайте лопатки от пола за счет сокращения мышц живота. Контролируйте поясничный отдел. Опускайтесь не до конца, поднимайтесь на выдохе. На вдохе медленно опускайтесь вниз.

Выполняйте 3 подхода по 45 секунд каждый, 15 секунд отдых между подходами.

Обратные скручивания и поочередное опускание прямой ноги в пол

Лягте на пол, поднимите ноги, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а стопы — вместе и параллельно полу. На выдохе поднимите бедра и перекатитесь на ягодицах по направлению к корпусу, на вдохе вернитесь в исходную позицию, опустив одну ногу вперед параллельно полу. Верните ногу в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой.

Выполняйте 3 подхода по 45 секунд каждый, 15 секунд отдых между подходами.

Боковые скручивания на косые мышцы живота

Лягте на пол и согните ноги в коленях. Отведите колени вбок влево, чтобы одна нога легла на пол. Правая рука за головой. Левая — прямая на полу. На выдохе напрягите боковые мышцы живота и скрутите корпус, приподняв плечи вверх. Концентрируйтесь на поднятии плеч и на работе косых мышц. Старайтесь не напрягать шею и не прижимать подбородок к груди. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Выполняйте 3 подхода по 45 секунд каждый, 15 секунд отдых между подходами.

Перекаты с удержанием ног в висе

Лягте на пол, прямые руки разведите в стороны. Согните ноги в коленях на 90 градусов и отведите их в правый бок, не касаясь пола. Медленными движениями переместите ноги на левый бок, не касаясь пола. Опция посложнее: выполняйте упражнения с прямыми ногами.

Выполняйте 3 подхода по 45 секунд каждый, 15 секунд отдых между подходами.

Крисс-кросс

Лягте на пол, руки за головой. Разведите локти, ноги, согнутые под углом 90 градусов, поднимите наверх. Поднимите корпус, разворачивайтесь и правым локтем коснитесь левого колена. В это время выпрямите правую ногу и опустите до параллели с полом. Повторите упражнение в противоположную сторону.

Выполняйте 3 подхода 45 секунд на каждый, 15 секунд отдых между подходами.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Как убрать бока (нет, не делать боковые наклоны, не помогут!)

Спойлер: организм — это единое целое. Он не отдаёт локально жировые отложения — ни бока, ни трицепс, ни ушки на бёдрах и что там ещё вас сильно раздражает. Вы или худеете (целиком) или набираете вес (тоже целиком). Но корректировать фигуру можно, правда, в дополнении к комплексной работе над телом. О том, как это сделать и когда ждать результатов, рассказал наш фитнес-эксперт.

Самая распространенная ошибка — изолированно, интенсивно, с весом качать косые мышцы живота! 

Жир — это отложившиеся калории, которые вы не успели потратить. Распределяется он по телу в зависимости от пола (в первую очередь), гормонального фона и многих других факторов. Бока – это больше женское наказание, но мужчинам хуже – у них жир откладывается на сосудах и внутренних органах. Именно поэтому чтобы убрать бока нужно снижать процент жира в организме. Это не болтающиеся мышцы, которые нужно подкачать – наоборот, делая боковые наклоны с гантелями, вы только увеличите объём талии, накачав косые мышцы.

Правила борьбы с боками:

Соблюдайте принципы здорового питания и дневную норму калорийности

Вы можете тренироваться сколько угодно, но пока вы не начнёте питаться правильно, процент жира будет оставаться в районе 25%, и бока будут свисать. Размер трагедии можно измерить на весах Tanita, которые есть практически в каждом фитнес-клубе. Бока подтянутся при 18-16%. У профессиональных спортсменов, для сравнения — 9-6%.

Тренируйтесь в зоне жиросжигания

Чрезмерно активные тренировки – не всегда тренировки на жиросжигания. Вам должно быть тяжко, но терпимо. Обязательно включите в программу тренировок кардио, интервальные тренировки, круговые, табату. Во время каждой из них пульс находится +- в зоне жиросжигания.  Главное, чтобы тренировка длилась не менее 40 минут.

Хорошая альтернативная тренировка – единоборства (бокс, кикбоксинг, тхэквондо), где нагрузка распределяется по всему кору из-за скручиваний во время ударов. Плюс серьёзное кардио.

Тренируйтесь с весами

Чем больше процент мышц в организме, тем быстрее метаболизм, поэтому регулярные тренировки с отягощениями необходимы –сильные мышцы топят жир. Никто не говорит о 100-килограммовой штанге, но лёгкого грифа бояться не надо.

Тренируйте мышцы живота

Действительно, крепкие мышцы не вываливаются в стороны. Но только сейчас мы начали говорить о мышцах, а не о жире на них. Почувствуете разницу, и всё у вас будет отлично.

Тренируйте пресс со всех сторон минимум 3 раза в неделю

●      Добавляйте к основной программе по 3-4 упражнения на пресс.
●      Количество сетов: от 3-4 и более.
●      Количество повторений: от 25 и выше.

Уже через 1,5 месяца активных тренировок и разумной диеты появится результат.

Это наиболее эффективные упражнения для сужения талии:
  • 1Боковые наклоны лёжа на спине, согнув ноги — пытайтесь дотянуться рукой до боковой части стопы.
  • 2В висе на перекладине боковые подъёмы бёдра (таза)
  • 3Базовая планка с подтягиванием колена к груди по диагонали.
  • 4Планка на локтях, подъём колена к плечу через сторону.
  • 5Повороты с мячом, сидя на полу, удерживая равновесие, приподняв ноги.
  • 6Повороты с бодибаром или гимнастической палочкой.
  • 7Боковое скручивание с тягой верхнего блока.
  • 8Лёжа боком в упоре на локте, подъём таза.
  • 9Повороты на диске (вращающийся диск).
  • 10Комплекс упражнений боковых скручиваний в TRX.

(7810)

comments powered by HyperComments

убирает ли пресс живот и бока — ГБУ «Республиканский онкологический диспансер»

Оглавление

Принцип действия

Как убрать живот и бока? 21 Апреля 2021. Невозможно за считанные дни и тем более часы обрести желаемую форму. Даже после похудения, особенно стремительного, тело может оказаться обвисшим. Поэтому необходим комплексный подход, чтобы обрести желаемый результат. Как убрать живот и бока, чтобы тело выглядело стройным, и в последствие привлекало противоположный пол? Подробнее об этом рассказано в нашей статье. За сколько можно убрать живот и бока? Вопрос о количестве времени, которое необходимо потратить для уменьшения веса, остается спорным. Этот момент зависит от физиологических особенностей самого человека и от первоначальной точки, с которой он начинает свой путь. Как убрать живот быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали. С каждым днем здоровый образ жизни получает все большую популярность. Пребывать в хорошей физической форме нравится и молодым, и пожилым. Вторым — это особенно важно. Причины появления жира на животе и боках. Проблемные зоны зачастую возникают совсем неожиданно. Некоторые отмечают, что жир внизу живота висит после вторых родов, кто-то наблюдает нежелательные изменения в 37, кто-то — в 35 лет. Упражнения, чтобы убрать обвисшие бока. Круговая тренировка для красивых боков, линии спины и рельефного живота. При помощи этого упражнения живот станет упругим и рельефным, а бока исчезнут. Примите упор лежа на руках, вытянув тело в струну и удерживайте позицию, не прогибая живот, одновременно напрягая мышцы пресса. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Диета для похудения живота и боков для женщин. Одни женщины полнеют равномерно, сохраняя пропорции. У других, в первую очередь, увеличивается объем талии и бедер. У третьих – груди и рук. Поэтому часто дамы интересуются диетами для похудения живота и боков. Однако важно понимать: без операции невозможно уменьшить объем жировой ткани в одном месте, не затронув остальные части тела. Поэтому не стоит ожидать, что даже самая эффективная диета уберет избыточные сантиметры объема только с боков и бедер. Необходимо нормализовать вес в целом. При этом в ваших силах сделать так, чтобы талия стала тонкой. Лучшие способы, как убрать живот и бока за 1 неделю — Семейная клиника ОПОРА г. Екатеринбург. Можно ли убрать живот за неделю? Очистительные процедуры и диета. Исправление осанки для уменьшения живота. Как убрать живот за 1 день при наличии подобных проявлений? Только комплексный подход поможет решить поставленную задачу. По-прежнему важными остаются

Состав

как убрать жир со сковородки

питание для быстрого похудения

круговые упражнения на коврике для быстрого похудения

таблетки при климаксе и для похудения

как убрать жир без потери мышечной массы

лишний вес багажа самолете

Эффект от применения

Keto Light – полезная новинка, которая по многим характеристикам превосходит аналоги. К таким критериям относится состав, особенность воздействия на организм, сохранение достигнутого результата. Чтобы добиться ожидаемого эффекта, не нужно прекращать прием капсул, заметив первичное снижение массы тела – важно пройти полный курс похудения. Рекомендую придерживаться строго режима приема средства. как убрать жир со сковородки питание для быстрого похудения круговые упражнения на коврике для быстрого похудения таблетки при климаксе и для похудения Кето Лайт – наилучшее средство для похудения, которое я испытала на себе. До его приёма я перепробовала разные способы: ходила в фитнес-клуб, принимала жиросжигающие препараты, применяла диеты и обёртывания. Но мой вес даже если и снижался, то потом снова стремительно набирался. А после приёма капсул этого не произошло. Я избавилась от отложений жирка и мой вес уже более полугода держится практически на одном уровне. Так что могу смело порекомендовать этот комплекс, он эффективный, к тому же, недорогой и с натуральным составом.

Мнение специалиста

Полностью согласна со всеми хорошими отзывами про Кето Лайт для похудения. Эти капсулы заслуживают всяческого уважения и похвалы. Содержат природные компоненты, действуют мягко, не вызывают побочных эффектов и сбоев в работе организма. Жировые отложения исчезают равномерно со всех проблемных мест, вес снижается постепенно, но надёжно. Моя оценка препарату 5+. Отзывы о убирает ли пресс живот и бока

Реальные отзывы о убирает ли пресс живот и бока.

Способ применения

Полностью согласна со всеми хорошими отзывами про Кето Лайт для похудения. Эти капсулы заслуживают всяческого уважения и похвалы. Содержат природные компоненты, действуют мягко, не вызывают побочных эффектов и сбоев в работе организма. Жировые отложения исчезают равномерно со всех проблемных мест, вес снижается постепенно, но надёжно. Моя оценка препарату 5+.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа убирает ли пресс живот и бока. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:


Можно ли качая пресс убрать живот мужчине и девушке? Как правильно и сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот и похудеть в боках? Подборка упражнений и рекомендации. Стереотип о том, что необходимо качать пресс для похудения живота, известен практически каждому. Это первостепенное решение, к которому прибегают для устранения жира и приведения живота к эстетическому спортивному виду. Тем не менее, можно ли похудеть качая пресс или одних физических упражнений на абдоминальную зону недостаточно? Тренеры и спортивные специалисты имеют на этот счет однозначный ответ. Содержание. Как качать пресс, чтобы убрать живот. Программа для тренировки пресса и похудения живота. Подкожный жир на талии — это защита внутренних органов от холода и стратегический запас энергии на случай наступления голодных времён. Поэтому мы так неохотно расстаёмся с жировыми накоплениями в абдоминальной области. Давайте разберём эффективные упражнения и полезные рекомендации, позволяющие выточить идеальный пресс. Качать или не качать? Полностью убрать живот, качая только мышцы пресса, практически невозможно. Упражнения для брюшной мускулатуры в основном изолированные и низкоамплитудные. Эффективность таких элементов для похудения незначительная. Это — плоский живот — стальные кубики пресса и ноль граммов жира в области талии. Поговорим о мифах, в которые мы продолжаем верить, стремясь обрести идеальный пресс, и что действительно работает на благо фигуре! Миф 1: Чтобы живот стал плоским, нужно качать пресс. Идеальный пресс не только подчеркивает плоский живот, но и выгодно подает талию. А ведь гармоничные формы фигуры — это то, к чему стремится каждый! Чтобы убрать надоевшие бока, фитнесисты делают ставку на проработку косых мышц пресса — боковые махи ногами и скручивания с отягощениями. Но действительно ли они принесут результат? Как убрать бока /живот/галифе упражнениями — самый частый вопрос желающего похудеть новичка. Он видит проблемную зону и начинает над ней работать — много и часто качать мышцу в надежде избавиться от жира. Работает ли такой подход? Разбираемся! Каждый, кто хочет похудеть, должен знать две вещи: Мышцы могут расти в конкретном участке тела. Уйдет ли жир с живота, если каждый день качать пресс? Можно ли похудеть и избавиться от лишнего жира, если заниматься каждый день. Кому не помогут упражнения. Альтернативные методики. На сколько можно похудеть, тренируя мускулы ежедневно. Как надо правильно выполнять упражнения для сжигания лишнего с талии и боков для мужчин и женщин. Что нужно, кроме физических нагрузок, для борьбы с жировой прослойкой. Чтобы понять, как надо заниматься, чтобы убрать бока у женщин или мужчин, нужно знать принципы человеческой физиологии. Рекомендуется выполнять как силовую нагрузку, так и кардио, за счёт их комбинации достигаются следующие цели: достигается дефицит калорийности

Арина

Не используйте для снижения веса сомнительные варианты – они необоснованно дорогие и небезопасные. Покупка Keto Light на официальном сайте позволит навсегда избавиться от лишних килограммов, смоделировать фигуру, улучшить состояние здоровья. Это правильный препарат, поскольку не только эффективный, но и безвредный. как убрать жир без потери мышечной массы. лишний вес багажа самолете. как сбросить вес кошке. липолитики для похудения в таблетках купить. Искала в интернете недорогое, но результативное средство для похудения и остановила свой выбор на Keto Light. Почему? У него невысокая цена, в его составе натуральные компоненты и много людей написали про него хвалебные отзывы. Принимала капсулы 3 месяца и убедилась, что всё хорошее, что о них пишут, правда. Ведь за это время я похудела почти на 30 килограмм и хотя не придерживаюсь никакой диеты, вес обратно не набираю.

София

Мошенники регулярно подделывают разрекламированный препарат, выдавая за оригинал, но на самом деле, его эффективность – обман. Чтобы избежать негативного опыта, нужно заказывать Кето Лайт только на официальном сайте производителя. Средство обладает клинически доказанной результативностью для коррекции веса. Производитель предусмотрел использование препарата без назначения врача, поэтому купить его можно без рецепта.

Алиса

Добавить отзыв


OK

Как накачать пресс » Упражнения для пресса » убрать живот и бока » — тренировка № 13

Моя тринадцатая тренировка на пресс 07.04.2013 год Моя первая тренировка тут http://vk.cc/1mzfCz Предыдущая тренировка тут http://vk.cc/1qbJoN Следующая тренировка тут http://vk.cc/1qfA6L Мой сайт !!! — который тренирует ))) — http://dmitriyxfit.ru/ СТАТЬЯ ПО ВСЕМ ТРЕНИРОВКАМ (НАЧАЛО) ТУТ лучшая программа на пресс по версии журнала FORBES — http://dmitriyxfit.ru/~A4JDW ВСЕ 33 тренировки по прессу ТУТ — http://dmitriyxfit.ru/tube/65/ Данное видео(обучающее видео) как накачать пресс дома — Упражнения для пресса » убрать живот и бока » — тренировка №13 — это моя реальная тренировка на пресс в домашних условиях, которая прошла 07.04.2013 года и записана под №13… Моя методика, как накачать пресс в домашних условиях, используя всем известные упражнения и частично переделанные и придуманы мною. Данные тренировки служат для накачки пресса, появления кубиков на животе, сушки пресса и самое главное помогут убрать живот. . Видео ролики служат для показа упражнений использованных мной в тренировке с нуля, а тренировка №1 которую вы можете просмотреть перейдя по ссылке(http://vk.cc/1mzfCz) или в аннотациях, даёт начало пути в приобретении идеального пресса мне и тем кто только что решил накачать мышцы пресса и убрать живот в домашних условиях или в спортивном зале…. упражнения для пресса » супер пресс » тут http://vk.cc/1qazXL упражнения для пресса » супер пресс 2 » тут http://vk.cc/1qayVZ упражнения для пресса » супер пресс 3 » тут http://vk.cc/1q7SrU тренировка для похудения и питание в домашних условиях ТУТ http://vk.cc/1qaC67 Просмотрев ролики и повторяя за мной то же что делаю я вы сможете вместе со мной приобрести плоский живот и красивое очертание мышц пресса С НУЛЯ и вы узнаете как накачать пресс живота, домашний пресс и как убрать живот, как убрать бока и сделать плоский живот, какие движения на нижний пресс и на верхний пресс, чтоб работали все мышцы пресса, какая техника упражнений на рельеф и на массу и какой комплекс упражнений на пресс. .. как накачать пресс дома ? Как качать пресс чтоб были видны кубики живота? Какие упражнения для похудения ? Какие упражнения для пресса ? — это техничные выполнения упражнений на пресс — быстрый пресс за 8 минут — важны упражнения для похудения живота — нужна программа для пресса — нужна диета для супер пресса — менять упражнения для пресса — рельефный пресс за 3 месяца и только тогда будут идеальные кубики на животе и сухой, мощный пресс)) Мой канал Youtube http://vk.cc/1e01BY Моя группа Вконтакте https://vk.com/dmitriyxfitklub Моя страничка Вконтакте http://vk.com/dmitriyxfit Мой Skype — Dmitriyxfit Составление программ тренировок и питания по индивидуальным особенностям( от DmitriyXfit).. Оплата на webmoney и Яндекс деньги через терминалы в вашем городе…. Подробности и цены в ЛС!

Как убрать живот и бока: 5 эффективных упражнений

http://www.eshape.ru

Живот и бока – проблемные зоны у многих женщин и мужчин. И если вы думаете, что убрать живот и бока вы сможете, если будете постоянно качать пресс или крутить обруч, то вы ошибаетесь. Мы отобрали 5 упражнений, которые максимально эффективно помогут убрать живот и бока.

Живот и бока – проблемные зоны у многих женщин и мужчин. И если вы думаете, что убрать живот и бока вы сможете, если будете постоянно качать пресс или крутить обруч, то вы ошибаетесь. Мы отобрали 5 упражнений, которые максимально эффективно помогут убрать живот и бока.

Наклоны с гантелями в сторону

  1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Руки с гантелями опустите вдоль корпуса.
  2. Напрягите мышцы живота, плечи расправьте, а бёдра зафиксируйте, чтобы во время движения они оставались неподвижными. Спина должна быть ровной и не прогибаться.
  3. Плавно наклоните корпус в одну сторону. Вторая сторона при этом должна немного растягиваться. Рука с гантелей должна двигаться вдоль ноги.
  4. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите наклон в другую сторону.

Сделайте 3 подхода по 15-20 раз на каждую сторону.

Подъем ног лежа на спине 

  1. Лягте на спину. Спина прямая, ноги вместе. 
  2. Медленно поднимайте прямые ноги до угла 45-60 градусов. Задержите их в таком положении на 1-2 секунды.
  3. Плавно опускайте ноги в исходное положение.

Если хотите усложнить упражнение, опускайте ноги так, чтобы пятки не касались пола. 
Сделайте 3 подхода по 15 раз.

Боковая планка со скручиваниями

  1. Встаньте в боковую планку от локтей. Свободную руку максимально вытяните вверх.
  2. Скручивайте корпус за противоположный бок. Свободную руку отводите как можно дальше за себя. Зафиксируйте тело в этой точке на 2-3 секунды.
  3. Вернитесь в исходную позицию. 

Сделайте 3 подхода по 10-15 раз на каждую сторону.

Скручивания

  1. Лягте на спину, ноги согните. Под поясницу положите подушечку. Руки скрестите за головой.
  2. Плавно поднимите верхнюю часть корпуса. Поясница и ягодицы должны оставаться неподвижными и быть плотно прижатыми к полу. Верхнюю часть спины немного округлите. Задержитесь наверху на 1-2 секунды
  3. Плавно опускайтесь в исходное положение.

Сделайте 3 подхода по 25 раз.

Скалолаз

  1. Примите упор лежа. Руки должны находиться на уровне плеч, ладони параллельны друг другу. Спина должна быть ровной.
  2. Медленно подтяните согнутую ногу к животу. Пресс при этом должен быть напряжен. 
  3. Опустите ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.

Старайтесь выполнять упражнение в быстром темпе. Но если вам тяжело, лучше делать медленно, но правильно и с напряженными мышцами. 
Сделайте 3 подхода по 1 минуте.

И помните, чтобы убрать живот и бока, нужно правильно питаться. Исключите из рациона жареное, мучное и алкоголь, а также пейте больше воды.

В нашем блоге вы найдете много полезных  упражнений. Недавно тренер фитнес-клуба «Гран-При», вице Мистер Вселенная и чемпион мира по бодибилдингу Антон Гречанюк показал 4 эффективных упражнений на пресс. 

упражнения против жира в домашних условиях

Избавиться от ненавистных боков хотят не только женщины, но и многие мужчины. Жировые отложения в области талии смотрятся не эстетично и портят силуэт фигуры в общем. Ответ на вопрос о том, как убрать бока мужчине, обычно будет комплексным и будет включать в себя как ограничения в рационе, так и физическую активность.

Особенность мужского организма в том, наряду с отсутствием активности, неправильным питанием и чрезмерным увлечением пивом причина набора лишнего веса может быть ее одна – снижение в организме уровня мужского полового гормона тестостерона. Ввиду этого повышается уровень эстрогена – женского гормона, который может стать прямой причиной накопления жировой ткани. Но бороться с проблемой можно в любом случае. Главное – это правильный комплекс мер.

Почему появляются бока у мужчин?

Прежде чем разбираться, как убрать жир с боков мужчине, нужно понять, почему он появляется. В первую очередь, отметим, что большинство из нас сегодня трудится на сидячей работе, да и отдыхать предпочитает на диване у телевизора. Недостаток физической активности – очень благоприятное условие для набора лишних килограммов. Неправильное питание и переедание – также прямая дорога к этому. Еще один фактор – это вредные привычки и стрессы, провоцирующие чрезмерное употребление пищи и нарушения метаболизма.

Необходимо понимать, что лишние отложения в районе талии  – это не только некрасиво, но и опасно. Если окружность талии мужчины превышает 88-94 сантиметра, это может стать предпосылкой развития заболеваний сердца и сосудов, диабета и даже онкологии.

Абдоминальный жир (концентрирующийся вокруг талии и боков), является концентратом гормона стресса кортизола. Также учтите, что ему может сопутствовать висцеральное ожирение, при котором внутренние органы покрыты жиром, и это провоцирует серьезные сбои в работе организма и ухудшение состояния здоровья. Поэтому стоит позаботиться о фигуре не только ради внешнего вида, но и ради сохранения здоровья.

Как убрать бока мужчине: основы правильного питания

Чтобы убрать бока мужчине в домашних условиях, нужно изначально скорректировать свой рацион. Придерживаться жестких диет – это довольно глупо, да и не слишком результативно, потому оптимальный вариант – правильное, полноценное и сбалансированное питание. Это не только прекрасный способ поддерживать форму, не вгоняя организм в стресс, но и отличная профилактика многочисленным заболеваниям и проблемам со здоровьем.

Базируется правильное питание на таких ключевых факторах:

  • Питаться нужно часто и небольшими порциями – 5-6 раз в день. Это помогает улучшить метаболизм, предупредить переедание и мучительное чувство голода.
  • Порции должны быть небольшими – 200-300 грамм.
  • Пейте достаточное количество воды – не меньше 1,5-2 литров в день. Это помогает поддерживать нормальное функционирование организма, насыщает ткани влагой, дает возможность контролировать аппетит.
  • Выбирайте правильные продукты. Об этом пойдет речь ниже.

Существуют продукты, которые активно провоцируют набор жира в районе боков. В основном это жирное, жареное, сладкое, выпечка, копчености, соленья, фаст-фуд, различные соусы, а также сладкие газированные напитки и алкоголь. Тем, кто планирует начинать борьбу за стройную фигуру, рекомендуется отказаться от них, заменив более полезными. Строить рацион стоит на следующих продуктах, которые повлияют на фигуру исключительно благотворно:

  • нежирные виды мяса, птицы, рыбы;
  • молочная и кисломолочная продукция с невысоким процентом жирности;
  • различные морепродукты;
  • куриные яйца;
  • бобовые;
  • крупы;
  • фрукты и овощи;
  • растительные масла;
  • из сладкого можно употреблять мед, сухофрукты, зефир – в умеренных количествах.

Уделите особое внимание полезным сложным углеводам в рационе. Они надолго насыщают энергией и помогают улучшить выносливость. Полезны крупы, такие как овсянка и гречка, неочищенный рис, пшеничные отруби, в которых много цинка, необходимого для синтеза мужского гормона тестостерона. Также полезен зерновой хлеб, которым рекомендуется полностью заменить белый.

Готовить блюда рекомендуется на пару, варить их или запекать. Овощи можно употреблять в тушеном виде. По возможности избегайте жарки.

Снизив калорийность вашего рациона всего на 1000 килокалорий в неделю, вы можете сбросить 1-1,5 кг лишнего веса, и в том числе уйдет живот и бока.

Как убрать бока мужчине физической активностью

Чтобы убрать жир с боков мужчине, придется полюбить спорт. Можно заниматься в домашних условиях или посещать тренажерный зал – все на ваше усмотрение. Изначально учтите следующие рекомендации:

  • Полюбите кардио нагрузки. Если вы хотите именно сжечь жир, они для вас даже важнее, чем силовые. Нужно уделять им не меньше 3-4 раз в неделю и заниматься не менее тридцати минут. Вы можете выбрать то, что вам нравится: бег, велосипед, скакалка и так далее.
  • Не увлекайтесь большими весами. Если вы будете посвящать тренировки только силовым упражнениям, талия может стать еще шире, хотя и за счет мышечной массы. Помните, что первая ваша задача – сжечь жир, а уже потом нужно работать над мышцами.
  • Включите в тренировки статичную нагрузку. Особенно полезно для боков упражнение «планка», которое качает мышцы живота и помогает бороться с жиром.
  • Полезно будет плавание. Посещая бассейн хотя бы пару раз в неделю, вы вскоре сможете увидеть, как ваше тело меняется в лучшую сторону. Но не забывайте и о других видах тренировок.

Убрать бока мужчине помогут несложные упражнения, выполнять которые можно как дома, так и в тренажерном зале. Не стоит сильно нагружать себя за один подход. Лучше делать больше сессий, но количество повторений в них должно быть приемлемым именно для вас. Оптимальный перерыв между подходами – 20-30 секунд. Повышайте нагрузку постепенно. Например, каждую неделю можно добавлять по одному подходу.

Рассмотрим лучшие упражнения на бока для мужчин, которые разделяются на две группы – с весом и без него.

Упражнения без дополнительных приспособлений (их можно выполнять в домашних условиях ежедневно).

Планка

Мы уже упоминали это эффективнейшее упражнение, помогающее убрать жир с боков у мужчин. Выполнять его довольно просто. Нужно принять упор лежа, опираясь на стопы и ладони. Ноги держите вместе. Локти должны находиться четко под плечевыми суставами. Поясницу не округляйте и не выгибайте ее. Задержитесь в таком положении столько, сколько можете – это время нужно регулярно увеличивать. Можно чередовать разные варианты планки: боковая, на локтях и так далее.

Поднятия корпуса

Лягте на спину, руки заведите за голову, ноги согните в коленях. Поднимайте корпус, касаясь грудью бедер. Повторите максимальное количество раз.

Сгибания корпуса

Лягте на спину, ноги выпрямите, руки должны находиться вдоль туловища. Ладонями обопритесь на пол. Поднимайте ноги к плечам. При поднятии можете немного их сгибать, но не разводить колени, а держать их прижатыми друг к другу.

Велосипед

Лягте на пол, руки должны быть за головой, ноги согните в коленях. Ногами выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде. Локтями пытайтесь дотронуться до противоположного колена.

Упражнения для боков мужчинам с дополнительными приспособлениями, которые в идеале рекомендуется делать в тренажерном зале под контролем специалиста.

Толчок на пресс с гантелями

Встаньте прямо, согните ноги. В каждую руку возьмите по гантеле. Согните локти, прижмите их к торсу таким образом, чтобы гантели были на уровне плеч. Посредством толчка выпрямите ноги и руки, свернув торс в сторону. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое в другую сторону.

Утяжеленная тяга одной рукой в планке

Делается в специальном тренажере. V-образную рукоять нужно прикрепить к нижнему блоку тренажера, встать в планку, опираясь на локти. Рукоять возьмите в одну руку, подтяните ее к бедрам, выпрямите перед собой. Удерживайте такую позицию, напрягая мышцы кора. То же самое нужно повторить для другой руки. Всего рекомендуется сделать не меньше трех подходов с количеством повторений не менее 5-10  в каждом.

Упражнение с ролл-аутом

Встать на колени, поставив их на ширину таза. В руки возьмите рукоять роллера, плечевые суставы расположите над кистями. Напрягите живот, толкните роллер вперед и немного вправо, максимально далеко, но без прогиба поясницы. При этом нужно, чтобы руки и ноги выпрямились. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое. Всего рекомендуется сделать три подхода по десять повторений в обе стороны.

Боковое упражнение с гантелями

Нужно поставить ноги на ширине плеч, в каждую руку взять по гантеле. Выполняйте наклоны в сторону, сгибая при этом противоположную руку в локте. То же самое делайте для другой стороны. Также можно выполнять этот упражнение, распрямляя при наклоне руку полностью и уводя ее за голову.

Еще один простой способ убрать бока мужчине упражнениями – это бодифлекс, который доступен где угодно и когда угодно. Бодифлекс – разновидность дыхательной гимнастики, которая не требует особых усилий, но при этом очень эффективна. Можно начать с самого простого вариант. Встаньте прямо, сделайте медленный выдох через рот, потом сильно вдохните через нос, максимально надув живот. Теперь активно и резко выдохните через рот, вдохните. При этом живот должен втянуться к ребрам. Задержитесь в таком положении настолько, насколько можете, для начала будет достаточно хотя бы десяти секунд. Повторите не менее трех раз. Чтобы усилить сжигание жира, можно во время задержки дыхания выполнять те или иные упражнения, например, скручивания или наклоны. Также бодифлекс может выполняться в положении лежа или сидя.

Теперь вы знаете, как убрать бока у мужчин. Это не так уж сложно, достаточно только пересмотреть свой образ жизни, включить в него физическую активность и немного скорректировать рацион.

Видео-упражнения от боков для мужчин

Учебное пособие по прыжкам в стороны со скакалкой: как быстро и легко освоить боковые качели! (2019) — Качественные скакалки — Elevate Rope

Учебное пособие по прыжкам в стороны со скакалкой: как быстро и легко освоить боковые качели! (2019)

от Elevaterope | 2 нояб.2019 г. | Учебные пособия по скакалке, видеоролики о скакалке |

Как научиться выполнять боковые качели со скакалкой БЫСТРО И ЛЕГКО! — Движение, которое мы сегодня разберем, — это единственная и неповторимая техника бокового замаха.
Одна из самых важных, если не САМАЯ важная техника прыжков со скакалкой. Если вы научитесь правильно выполнять боковые колебания и сможете внедрить их в свои упражнения, буквально перед вами откроется совершенно новый мир скакалки.

✅ Купите нашу коллекцию и научитесь летать как профессионал! — https://www.elevaterope.com
✅Закажите худи Charisma Feelgood здесь — https://shop.yrcharisma.com
✅ПОДПИСАТЬСЯ на мой канал — http://bit.ly/2mMW7nf

Чистый боковой замах позволит вашему распорядку выглядеть намного лучше, будет веселее, и это отличный ход, который можно использовать между вариациями.

Это также прекрасная техника, которую можно использовать, когда вы начинаете уставать и хотите немного вздохнуть или подумать о следующем варианте вашего распорядка.

Кроме того, прыжки со скакалкой — один из самых эффективных способов поддерживать форму и худеть круглый год! Просто нет лучшей замены, чтобы поддерживать форму и видимость ваших мышц, растопить жир, улучшить координацию рук и ног и улучшить ваши умственные и спортивные результаты в целом.

Поднимитесь вместе со мной!

✅Свяжитесь со мной!
Имя: Джеральдо Алкен
Веб-сайт: https: // www.elevaterope.com
Tiktok: http://vm.tiktok.com/jSRpx7/
Instagram: https://www.instagram.com/elevatewithgeraldo
Linkedin: https://www.linkedin.com/in/geraldo-alken -6a422b181
Twitter: https://www.twitter.com/geraldoalken
Snapchat: https://www.snapchat.com/add/g-eraldo
Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCneu7mvlP5esF7gV3MHOeeA ? view_as = подписчик

Как научиться качаться в сторону со скакалкой для начинающих? | Комплексное руководство по скакалке

Я собираюсь написать о наиболее полном способе изучения или обучения боковому качанию со скакалкой, если ученик является абсолютным новичком.Если учащийся не имеет представления о том, как работает веревка, ему трудно контролировать качание веревки из стороны в сторону. Поскольку существует слишком много способов раскачивать скакалку, не прыгая (ваш клиент всегда творческий), и просто начав сразу же обучать боковым качелям, ваш клиент обычно безостановочно хлестает себя. 😵 Я использовал этот метод для обучения всех своих клиентов, и он отлично работает с ними, и даже те, кому не нужно знать, делают базовые прыжки. 🤗Эти шаги лучше всего ограничивают творческий потенциал вашего клиента, позволяя ему поразить себя и продвигаться по каждому шагу.

Gif-кредит от GIPHY

🚨 Демонстрация бокового свайпа

👉🏻Боковое движение влево, Swide Swing вправо, Базовый прыжок (L, R, O)
👉🏻ИЛИ Боковой поворот вправо, боковой поворот влево, базовый прыжок (R, L, O)

В этом уроке мы сосредоточимся только на Side Swipe (S, S, O — L, R, O / R, L, O). Мы рассмотрим другие типы бокового поворота в будущих уроках. Рекомендуется изучить обе стороны бокового смахивания, как показано в демонстрационном видео. В этом уроке мы сосредоточимся только на боковом смахивании (S, S, O — L, R, O / R, L, O).Мы рассмотрим другие типы бокового поворота в будущих уроках. Рекомендуется изучить обе стороны бокового смахивания, как показано в демонстрационном видео, и использовать для этого веревку с бисером LB / HB.

Шаг 1: Использование Arm Wrap, чтобы понять, как работает веревка

Чтобы избежать путаницы, проще начать с места для веревки спереди. Сначала мы начнем с обертывания руки с правой стороны и смахивания в сторону. После этого вы можете снова повторить шаги 1-6 для правой стороны.На этом этапе убедитесь, что все руки вращаются вперед, и помните, с какой стороны находится ваша рука.

  1. Проведите веревку перед собой.
  2. Подведите руки к правой стороне и направьте обе руки вправо
  3. Поверните руку вперед, веревка намотается на вашу руку
  4. Остановите вращение, пока веревка полностью не обернется на вашей руке
  5. Переместите обернутую руку в левую сторону.
  6. Поверните руку вперед, чтобы развернуть веревку.
  7. Для последнего поворота развертки переведите веревку в положение фиксации носка.

Никаких прыжков на этом этапе не требуется. Пожалуйста, дважды проверьте правильность направления вращения , т.е. вперед , и правильность положения рычага. Повторяйте этот шаг до тех пор, пока не почувствуете, как работает веревка, и не сможете управлять веревкой, чтобы наматывать и разворачивать ее.

Шаг 1: Использование Arm Wrap, чтобы понять, как работает веревка

2 ️⃣ Начать с начальной позиции

Теперь начните с вашей исходной позиции вместо веревки впереди. Сразу после того, как веревка пройдет через вашу голову, повторите шаг 1.Убедитесь, что вы начали направлять руки вправо после того, как веревка пройдет через вашу голову, если вы, вероятно, получили удар сзади 😜

3️⃣ Перейти после распаковки

После того, как мы познакомимся со всеми упражнениями на руках, нам нужно будет добавить прыжок после шага 2. Это будет несложно, так как вы уже практиковали шаг захвата пальца ноги ранее. Просто перепрыгните в тот момент, когда вы сделали ловлю за носк.

Обхват руки 4️⃣ 4321 Сверло

Теперь вы можете подумать, что ваша рука слишком много вращается.И да! Теперь мы уменьшим количество поворотов с 4 на 1 каждый раз + 2 базовых прыжка. Это 4,3,2,1.

Вот подсчет.

4: Вправо Вправо Вправо Вправо Влево Влево Влево Прыжок Влево Прыжок

3: Вправо Вправо Вправо Влево Влево Прыжок Влево Прыжок

2: Вправо Вправо Влево Прыжок Влево Прыжок

1: Прыжок вправо-влево Прыжок


Итак, вот первое, что вы делаете свайпом в сторону! Не торопитесь, просто повторяйте это # ​​ArmWrap4321Drill, пока не станете все лучше и лучше.

5️⃣ Ищете дамп? Оберните запястье!

Теперь вы становитесь намного лучше в движениях, необходимых для бокового поворота. Пришло время улучшить свою технику и повысить эффективность поворота при боковом замахе или обертывании рук. В момент, когда веревка спускается к вашему лицу, направьте ручки к запястью, чтобы веревка обернулась вокруг вашего запястья. Если вы думаете, что вам сложно прыгнуть прямо на запястье, вы можете начать с того, что поднесите руку ближе к телу и обхватите ее от подмышки> предплечья> запястья.Это очень важная техника, позволяющая научиться бегло и быстро выполнять все боковые махи и бинты рук. Повторяйте упражнение # ArmWrap4321Drill до тех пор, пока не начнете легко качать веревку в сторону!

Обхват руки 6️⃣ 2-1 Сверло

И все! Просто пропустите 4 и 3 вращения, и у вас все получится идеально для простого обертывания рук и бокового смахивания!
Вот крик:
Правая сторона: Вправо, Вправо, Влево, Влево, Прыгать, Прыгать, Вправо, Влево, Прыгать, Прыгать

7️⃣ Повторяет тот же шаг с другой стороны

Чтобы избежать путаницы с левой и правой стороны, достаточно установить контрольную отметку из 10 последовательных упражнений ArmWrap 2-1, чтобы вы могли перейти на ступеньку с другой стороны.

Мы выпустим новую статью о том, как вы можете улучшить контроль над своим боковым махом слева направо, а также расскажем о вариациях базового обхвата рук и рутинных движений в сторону! Следите за обновлениями, и мы будем рады услышать от вас все, чтобы узнать больше о наших статьях о скакалках!

Подпишитесь на нашу рассылку!

Используйте свою доминирующую руку, чтобы забить мяч | Инструкция

Если бы я подбросил вам мяч для гольфа и попросил вас бросить его мне, даже не задумываясь, держу пари, вы бы бросили его своей доминирующей рукой.Это должно вам сказать, что даже если у вас две руки, вам удобнее использовать одну вместо другой.

Помните об этом, когда качаете клюшку для гольфа. Хороший замах в гольфе — это сочетание скоординированных движений обеих сторон тела, но на самом деле именно ваша доминирующая сторона хочет и должна диктовать действия. Для большинства из вас это означает, что при замахе нужно придерживаться правой стороны. Возьмите банное полотенце, и я покажу вам, как это сделать. — С Роном Касприске

ЗАДВИЖЕНИЕ: НАГРУЗКА И РАЗДЕЛЕНИЕ
Оберните полотенце вокруг вашей правой руки в локтевом суставе и держите его туго, как я здесь ( выше ).Теперь имитируйте мах назад до самого верха, пытаясь сопротивляться движению — совсем немного — левой рукой. Вы должны чувствовать, как будто ваша верхняя часть тела изгибается с помощью широчайшей мышцы спины, действительно согнутой на правой стороне спины.

Вы также заметите, что для того, чтобы качнуться наверх, вы должны отделить правую руку от верхней части тела. Я знаю, что вы, возможно, слышали, чтобы держать локоть втянутым при повороте назад, но позволяя правой руке «плыть» немного дальше от туловища, вы получите красивую широкую дугу поворота и предоставите вам положение для правильного обмеления клюшки путь вниз.По сути, вы создаете больше места для поворота изнутри целевой линии. Добавьте к этому сопротивление полотенца, и вы будете готовы к мощному даунсвингу с правой стороны.

НИЖНИЙ ЗАЛИВ: ПОЛОЖЕНИЕ И ПОДКЛЮЧЕНИЕ
Держа полотенце натянутым, я хочу, чтобы вы имитировали спусковой замах. Начните с обычного движения нижней части тела, а затем левой рукой потяните полотенце к земле, слегка сопротивляясь этому движению правой рукой ( ниже ).Почувствуйте, как правая рука опускается так же, как если бы вы перескочили с камня или бросили мяч. Другими словами, правая ладонь должна быть направлена ​​вниз , а не . Вы должны почувствовать, что правая рука прижата к телу. Зачем тебе полотенце? Когда вы сопротивляетесь натягиванию, это предотвращает смещение правой руки от тела к мячу. Это невероятный ход, который делают слайсеры, когда клюшка пересекает целевую линию.Если этот локоть поджат, а вы продолжаете вращаться к цели вместе с телом, вы нанесете по мячу сильный удар правой рукой.

Могу ли я качать влево или вправо с клюшками для гольфа?

Определение доминирующей руки при первой игре в гольф важно для развития как игрока. Ни одна из рук не имеет преимущества в игре — и левши, и правши добиваются успеха. Вы добьетесь гораздо большего успеха, ударив по мячу на расстояние и точность с доминирующей стороны.Знание вашей доминирующей руки также важно при выборе правильных клюшек.

Обзор

Определение доминирующей руки при первой игре в гольф важно для развития как игрока. Ни одна из рук не имеет преимущества в игре — и левши, и правши добиваются успеха. Вы добьетесь гораздо большего успеха, ударив по мячу на расстояние и точность с доминирующей стороны. Знание вашей доминирующей руки также важно при выборе правильных клюшек.

Доминирующая рука

Хорошим началом для определения того, какая рука является доминирующей при размахивании клюшкой для гольфа, является оценка других аспектов своей жизни.Определите, в какой руке вы держите вилку, а какой писали. Часто эта доминирующая рука будет такой же, как и доминирующая рука, используемая для игры в гольф. Однако это не всегда идеальная мера. Подумайте, с какой стороны тарелки вы размахиваете бейсбольной битой.

Вероятно, вам будет удобнее всего размахивать клюшкой с одной стороны мяча.

Как нападающий-правша или игрок в гольф, вы должны стоять слева от тарелки или мяча, держа левую руку на основании биты или клюшки.Обратное верно, если вы левша.

Практика размахивания

Лучший способ определить, какая рука доминирует при игре в гольф, — это пойти и попрактиковаться в размахивании клюшкой.

Идите на тренировочное поле с клюшкой для правой и левой руки и потренируйтесь отбивать мяч. Новичку может быть неудобно раскачивать дубинку с обеих сторон, но одна сторона должна казаться более плавной и естественной, чем другая.

Примите правильную стойку для гольфа, поставив ступни на ширине плеч и мяч чуть ближе к передней ноге.

Сделайте обратный замах, замах вперед, соединитесь с мячом и продолжайте. После нескольких попыток должно быть ясно, какая сторона доминирует.

Купить набор

Купите или арендуйте подходящие клюшки для гольфа. Булавы созданы специально для правшей или левшей, и если вы купите не тот набор, они будут обратными. Новичку лучше всего найти место, где вам будут сдавать клубы в аренду. На большинстве полей для гольфа есть наборы для аренды. Вы можете купить дешевые использованные комплекты в таких магазинах, как Play It Again Sports, или заказав онлайн на сайте вроде ebay.com.

Как выполнять махи ногами

Форма махов ногами

При выполнении махов ногами важно иметь правильную форму. Многие люди предпочитают использовать дверной проем или другую опору для стабилизации тела при выполнении махов ногами. Обязательно держите туловище в вертикальном положении и укрепляйте сердечник. Это поможет убедиться, что вы создаете движение в ногах, а не двигаете верхней частью тела. Начните с меньших махов ногами и постепенно переходите к большему движению по мере разогрева сгибателей бедра.Держите неподвижную ногу слегка согнутой, чтобы помочь стабилизировать тело.

Преимущества махов ногами

Это отличное упражнение для увеличения диапазона движений и подвижности бедра. Бедро — очень сложная структура с множеством мышц и связок. Такие виды деятельности, как длительное сидение, могут способствовать напряжению сгибателей бедра и со временем стать более серьезной проблемой. В результате тренировка подвижности бедра имеет решающее значение для правильного функционирования и стабильности сустава. Когда подвижность бедра ограничена, движения могут быть чрезвычайно ограничены, что может повлиять на производительность.Вот почему динамическая растяжка так важна для общей подвижности и предотвращения травм.

Мышцы махов ног проработаны

Почему махи ногами полезны?

Махи ногами считаются динамической растяжкой. Динамическая растяжка — отличный способ подготовить определенную группу мышц к активности и повысить подвижность. Перед физической нагрузкой важно разогреть мышцы, чтобы снизить вероятность травм. Динамическая растяжка также может помочь повысить производительность, так как после разминки ваши мышцы подготовлены к активности.

Варианты махов ногами

Боковые махи ногами (махи ногами в стороны)

Для выполнения махов ногами в стороны встаньте прямо перед вашей опорой и возьмитесь за нее обеими руками. Держите одну ногу неподвижной и начните махать противоположной ногой перед неподвижной в сторону перед собой. Не забывайте держать корпус напряженным, а спину — прямо. Старайтесь держать бедра на одной линии с опорой перед вами, чтобы избежать вращения. Боковой мах ногой также воздействует на мышцы внутренней и внешней поверхности бедра.

Регресс маха ногой

Чтобы уменьшить мах ногой, не махайте так высоко! Держите диапазон движений на удобном для вас расстоянии. Помните, что во время этого движения ваши бедра не должны вращаться, а спина должна быть в вертикальном положении.

Прогрессирование махов ногами

Для улучшения махов ногами увеличьте диапазон движений. Если вы качаетесь с максимальным диапазоном движений, продолжайте использовать эту динамическую растяжку в своей тренировке, чтобы предотвратить травмы и сохранить вашу подвижность.

Динамическая растяжка ног

Существует множество динамических растяжек ног, которые вы можете выбрать, чтобы подготовить тело к движению. Выполнение динамической растяжки ног перед физической нагрузкой поможет улучшить приток крови к ногам и снизить риск травм мышц ноги. Динамическая растяжка ног также поможет разогреть связки и сухожилия в ноге, а также сделает эти структуры менее восприимчивыми к травмам. Некоторые примеры динамической растяжки ног включают в себя махи ногами, движение в стороны, перекрестное упражнение и ходьбу Франкенштейна.

Махи бедрами

Махи бедрами — это еще один термин, обозначающий качели ног. Под махом бедра понимается движение бедер при махе ногой. Вы можете выполнять махи бедром вперед или в стороны, что поможет вам раскрыть сгибатели бедра и разогреть мышцы голени.

Упражнение с качанием маятника

Упражнение с качанием маятника — это упражнение для плеча, которое часто используется для восстановления после травмы. Существуют разные вариации упражнения с качанием маятника, но наиболее популярный вариант — стоя.Встаньте рядом со столом или стулом так, чтобы здоровая рука удерживала конструкцию. Согните бедра так, чтобы пораженная рука свисала к полу. Медленно переносите вес так, чтобы рука естественным образом начала раскачиваться из стороны в сторону. Затем переместите свой вес так, чтобы рука качалась вперед и назад. Наконец, позвольте руке раскачиваться по кругу. Каждое движение должно происходить в течение 30 секунд. Повторяйте по мере необходимости в течение дня.

Махи ногами вперед

Махи ногами вперед — это когда нога раскачивается вперед и назад.Поддерживающий объект будет рядом с телом, и вы будете махать самой дальней ногой прямо перед собой, а затем прямо за вами.

Махи поднятыми ногами

Махи поднятыми ногами начинаются в положении четвероногих. Вытяните одну ногу прямо позади себя и поверните ногу влево и вправо от тела. Не позволяйте ступне касаться земли и старайтесь держать ногу на уровне бедер при выполнении движения.

Растяжка с махами ног

Чтобы выполнить растяжку с махами ног, см. Описание упражнения выше.

Махи ногами из стороны в сторону

Махи ногами из стороны в сторону — это когда вы выполняете махи ногой через переднюю часть тела. Опора, за которую вы держитесь, будет перед телом, а активная нога будет проходить через тело горизонтально.

Бен Хоган объясняет, как повернуть клюшку за 41 секунду

По: Люк Керр-Дайнен

У Бена Хогана есть советы, и вам нужно их слушать.

Getty Images

Прошлой ночью я попал в странную кроличью нору на YouTube для гольфа, как я часто делаю, и именно поэтому я наткнулся на этот довольно увлекательный совет не кто иной, как Бен Хоган. Выступая в ночном ток-шоу, он использует упражнение, которое было показано в его книге Пять уроков Бена Хогана: современные основы гольфа , разработанное, чтобы помочь людям сформировать строительные блоки для игры в гольф.

По сути, это трехэтапный процесс, — говорит Хоган. Вот как это сделать.

1. Локти к груди

В ролике, который вы можете просмотреть полностью ниже, Хоган предлагает начать с небольших покачиваний, при этом локти все время прижаты к туловищу, чтобы дать вам ощущение начинающего удара в гольф.

«Попробуйте двигать телом, держа локти по бокам», — говорит Хоган.

2. Удлините качели

«Но вы не можете ходить вокруг поля для гольфа, занимаясь этим весь день, — говорит Хоган, — поэтому вам нужно где-то удлинить качели.”

Как только вы освоитесь с начальным движением, пора удлинить его, говорит Хоган. Скорость и темп замаха выглядят относительно схожими, и соотношение между локтями и туловищем остается неизменным, но руки движутся дальше позади вас при махе назад и вытягиваются дальше в ходе выполнения.

3. Увеличить скорость

И, наконец, пришло время прибавить скорости, — говорит Хоган. Вы можете заметить, что руки удлиняются еще больше, его левая пятка поднимается при замахе, а бедра более агрессивны во время мяча.

«Разве не так просто?» — спрашивает Хоган. «Кто угодно может это сделать».

1. Локти к груди. 2. Удлините качели. 3. Добавьте скорость

Вы можете посмотреть все видео ниже.

Люк Керр-Дайнин
Участник Golf.com

Люк Керр-Динин — редактор по улучшению игры в GOLF Magazine и GOLF.com. В своей должности он курирует всю служебную журналистику бренда, включая инструкции, оборудование, здоровье и фитнес, на всех мультимедийных платформах GOLF.

Выпускник Международной академии гольфа для юниоров и команды по гольфу Университета Южной Каролины – Бофорта, где он помог им занять первое место в национальном рейтинге NAIA, Люк переехал в Нью-Йорк в 2012 году, чтобы получить степень магистра журналистики из Колумбии. University, а в 2017 году был назван «Восходящей звездой» News Media Alliance. Его работы также появлялись в USA Today, Golf Digest, Newsweek и The Daily Beast.

Объяснение темного искусства свинг-боулинга Cricket

Крикет считается воплощением спортивной целостности. Но в последние дни действия австралийской команды по крикету вывели «темные искусства» игры на первый план у многих людей, а их действия вызвали осуждение во всем мире.

Чтобы понять, почему игроки пытались повлиять на мяч и как они это делали, стоит изучить технику так называемого «боулинга на качелях».Свинг-боулинг — это, по сути, возможность изменять направление мяча в воздухе. Здесь есть два типа свинга: «обычный» и «обратный».

Начнем с того, что конструкция мяча для крикета означает, что он может быть оптимизирован боулером, чтобы заставить его качаться. Мяч для крикета имеет сердцевину из пробки и покрыт кожаным кожухом с вшитым слегка приподнятым швом. Экватор мяча для крикета прошит шнурком для образования шва. По обе стороны от шва поверхность мяча со временем ухудшается.Сторона поля обычно позволяет сделать одну сторону шероховатой, в то время как другая сторона остается блестящей.

Как ученый НАСА и энтузиаст крикета Равиндра Мехта объяснил в подробном документе в 2000 году, для того, чтобы мяч для крикета «качался» — или двигался вбок, когда он движется вперед к игроку с битой, — должна быть другая скорость воздушного потока. с обеих сторон мяча, чтобы создать боковую силу с одной стороны. Это можно сделать, используя шов или поверхность мяча.После того, как мяч для крикета брошен, вокруг его поверхности образуется тонкий слой воздуха — это «пограничный слой». Этот пограничный слой не остается прикрепленным к поверхности по всей длине, поэтому он должен отделиться в определенной точке на шаре. Эта точка разделения будет влиять на то, как мяч будет двигаться дальше по воздуху. Позднее разделение приведет к более низкому давлению на этой стороне и возникнет чистая поперечная сила, если между двумя сторонами существует разница давлений, заставляющая мяч двигаться в сторону.

Пограничный слой может иметь два состояния: одно из них является относительно стабильным «ламинарным» состоянием или более изменчивым и неупорядоченным «турбулентным» состоянием. Переход от ламинарного состояния к турбулентному будет происходить с критической скоростью — и это определяется шероховатостью поверхности мяча для крикета. Большая шероховатость означает, что критическая скорость может быть ниже.

Качели обычные

Типичный способ создания свинга — использовать шов и асимметрию мяча.Боулеры будут наклонять шов в сторону от предполагаемого направления движения так, чтобы блестящая сторона мяча была обращена к игроку с битой. Мяч будет качаться в направлении, в котором указывается шов — если шов наклонен к игрокам слипов, он оттолкнет игрока с битой (аутсвингер), а если шов наклонен в сторону ноги, он войдет в игрока с битой (инсвингер) .

Когда шар изгибается со швом под углом, пограничный слой в верхней части шара затрагивается швом и переходит в турбулентное состояние раньше, чем нижняя часть шара — это приводит к более позднему отрыву от шара, что создает разницу давлений. и тем самым боковая сила, позволяющая мячу качаться в направлении шва.Использование этого типа подхода к наклону шва обычно лучше всего работает (создает наибольшую боковую силу) на скорости около 70 миль в час, что примерно от медленной до средней скорости в международном крикете.

Как работает обычный боулинг на качелях. Равиндра Мехта, CC BY-NC-SA

Чтобы максимизировать этот эффект, команды полируют мяч между доставками, и именно здесь мы сталкиваемся с первой областью потенциальной подделки мяча. Наличие полированной передней стороны (по направлению к игроку с битой) важно, чтобы эта сторона имела ламинарное разделение в полете — но в прошлом были обвинения команд, использующих такие продукты, как вазелин или мятные леденцы, чтобы помочь этой полировке.Действительно, нынешний южноафриканский заголовок «Фаф дю Плесси» был признан виновным в фальсификации мяча после того, как он, казалось, сосал мяту перед нанесением слюны, чтобы осветить мяч во время контрольного матча против Австралии в 2016 году. Обычно, когда мяч стареет, он становится старше. Становится труднее произвести это свинг, и именно здесь мы сталкиваемся со следующим типом свинга — обратным свингом.

Реверс поворота

Если игрок может бить со скоростью выше 85 миль в час — или если мяч состарился — это дает возможность боулеру «повернуть мяч в обратном направлении».Проще говоря, это именно то, что происходит — доставка, которая, как ожидается, будет отклоняться от тестирующего (аутсвингер), вместо этого поворачивается к ним (инсвингер) — и наоборот. Это происходит, когда шов наклонен для обычного качания, но на этот раз шероховатая сторона обращена к игроку с битой. Если мяч катится достаточно быстро (выше 85 миль в час), ламинарный слой переходит в турбулентное состояние, прежде чем достигнет шва. На самом деле шов здесь оказывает негативное влияние и влияет на турбулентный слой, поэтому он отделяется раньше, чем нижняя поверхность.

Как работает обратное качание. Равиндра Мехта, CC BY-NC-SA

Как и при обычном качании, из-за разницы давлений создается поперечная сила, но на этот раз поперечная сила действует в противоположном (обратном) направлении. Как уже упоминалось, существует критическая скорость для создания обратного поворота, но в тех случаях, когда эта скорость не может быть достигнута, шероховатость мяча может помочь снизить эту критическую скорость, необходимую для создания этого обратного поворота.

По мере того, как мяч стареет (что означает, что поверхность становится более шероховатой), становится легче доставлять мячи с обратным замахом.Тот факт, что большая шероховатость облегчает создание обратного поворота, вызывает у игроков соблазн незаконно увеличить эту шероховатость и тем самым облегчить создание обратного поворота на более низких скоростях.

Австралийское дело

Есть много случаев предполагаемого и доказанного фальсификации мяча в крикете на протяжении многих лет — от удара по мячу до ковыряния в шве мяча и даже укуса мяча. Австралийцы признали, что во время недавнего теста против Южной Африки они использовали липкую ленту в кармане, покрытую мусором, собранным с поля, чтобы сделать своего рода импровизированную наждачную бумагу, чтобы сделать мяч еще более шероховатым.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *