Бодибилдер зейн: Как за 42 года изменился известный бодибилдер Фрэнк Зейн

Содержание

Фрэнк Зейн (Frank Zane) — самый эстетичный бодибилдер в истории

Наверное невозможно найти в истории более эстетичного бодибилдера, чем легендарный трехкратный Мистер Олимпия — Фрэнк Зейн. Начав тренироваться в возрасте 14 лет, и не имея за душой ничего, кроме гантелей и мечты, он смог построить тело, которое до сих пор признается многими экспертами и простыми обывателями, как одно из самых совершенных за всю историю этого спорта. Работая на полную ставку обычным школьным учителем математики, Зейн тем не менее, находил время на тренировки и уверенно шел к своей цели — пьедесталу конкурса Мистер Олимпия. И со временем он стал настоящей иконой фитнес-индустрии. И остается ей по сей день.

«Вес на штанге — это абстрактное понятие. Ваше тело не знает точного веса, который вы поднимаете. Оно только распознает, насколько он тяжелый. И весь секрет в том, чтобы облегчить ощущение тяжести. Многие ребята обладают лучшей генетикой, чем вы, но упорно работая на тренировках, вы можете превзойти их.

Постепенное увеличение рабочего веса — ключ к ошеломляющим долгосрочным результатам.» — говорит Фрэнк Зейн.

Биография Френка Зейна.

У Фрэнка Зейна было тяжелое детство и юность. Он родился в 1943 году в шахтерском городке Кингстоне, штат Пенсильвания, где уже подростком устроился на работу на шахту. Он много трудился и участвовал в драках с самых ранних лет. Все это закалило его и дало будущему чемпиону смелость отстаивать то, во что он верил.

Открытие бодибилдинга.

В возрасте 14 лет у Фрэнка открылись глаза, когда он нашел в школе журнал посвященный бодибилдингу. Подросток так воодушевился увиденным и прочитанным, что сразу купил себе набор 12-и килограммовых гантелей и начал упорно тренироваться.

Однако новая страсть Фрэнка нравилась далеко не всем. Отец Зейна считал, что сын зря тратит время на тренировки и должен проводить больше времени, занимаясь более продуктивными делами по дому.

За 3 года упорных тренировок Фрэнк превратился из тощего 14-летнего мальчика весом 58 кг в коренастого 17-летнего парня весом 73 килограмма — колоссальные 15 кг мышечной массы

всего за 3 года.

Страсть Фрэнка к спорту.

Видя, как далеко пойдет их сын для достижения успеха, родители Зейна в конце концов решили поддержать его в увлечении бодибилдингом. Фрэнк начал учиться в университете и параллельно работать инструктором по стрельбе из лука в лагере для бойскаутов. Там же он продолжал заниматься бодибилдингом. Зейн тренировался на территории лагеря с любыми доступными весами. Дома же у него не было гантелей нужного веса, и он забирал снаряды на выходные из лагеря, проезжая по 30 км автостопом с 25-и килограммовыми гантелями в руках.

Он продолжал тренироваться на протяжении всего периода обучения и в результате получил диплом преподавателя. Фрэнк устроился работать по своей новой профессии

учителем математики во Флориде.

К 1966 году Зейн выиграл практически все местные соревнования по бодибилдингу и захотел переехать в Калифорнию, так как это был единственный способ выйти на новый уровень. Однако у него просто не хватало денег для переезда.

В том же году Зейн встретил свою будущую жену Кристин. Попав под влияние Фрэнка, Крис пошла по его стопам, занялась бодибилдингом, и сама начала участвовать в соревнованиях.

Фрэнк Зейн с женой Кристин

Было ясно, что у Зейна впереди большие свершения и огромный потенциал. После двух лет серьезных тренировок он выиграл соревнование «Мистер Америка» в 1968 году в Нью-Йорке, а затем обошел Арнольда Шварценеггера в соревновании

«Мистер Вселенная» во Флориде, которое состоялось всего неделю спустя.

Переезд в Калифорнию

И Фрэнк, и Крис так увлеклись бодибилдингом, что в конце концов они вместе решили, что им следует переехать в Калифорнию и посмотреть, насколько далеко все зайдет.

По-прежнему работая учителем на полную ставку, Фрэнк умудрялся совмещать свою трудовую жизнь и успешную карьеру в бодибилдинге, быстро становясь известным как обладатель одного из лучших телосложений всех времен.

Он либо побеждал, либо занимал очень высокие места во всех соревнованиях, в которых участвовал, вплоть до 1977 года, когда он выиграл самый престижный турнир «Мистер Олимпия» в течение 3 лет подряд (1977, 1978, 1979). Более высокой награды в мире бодибилдинга не существовало тогда и нет до сих пор.

Инцидент 1980 года

Он должен был брать и 4-ю статуэтку Сандова, но за 2 месяца до старта Олимпии 1980 года, с Фрэнком Зейном случился неприятный инцидент, который чуть было не стоил ему жизни. Он подскользнулся возле бассейна, упал, получил травму и потерял много крови. После этого происшествия, Зейн нуждался в постоянных посещениях больницы, рана снова и снова открывалась. Ему потребовалось 2 недели, чтобы взять ситуацию под контроль, что привело к общей потере около 8 кг мышечной массы.

Совет от Арнольда

Зейн посоветовался с Арнольдом Шварценеггером по поводу того, стоит ли ему ехать на Олимпию, несмотря на травму. Арни заверил его, что он все же должен попытаться защитить свой титул, несмотря на отсутствие времени и малые сроки для восстановления.

Зейн вспоминает этот разговор:

«К Арнольд часто обращались за советом начинающие бодибилдеры. Они позировали, а он указывал на их ошибки. Я помню как позвонил ему вечером и спросил, что, по его мнению, мне следует делать. Он ответил: «Тебе нужно поехать в Австралию и защитить свой титул».

Однако, к сожалению, Зейн в конечном итоге проиграл именно Арнольду и занял третье место после Криса Дикерсона.

Зейн конечно же знал, что он вряд ли одержит победу. Однако в следующем году он бойкотировал соревнования, полагая, что на Олимпии 80 Арнольд был не в лучшей форме и не заслужил победу. По мнению Зейна, Шварценеггер показывал позы, которые не были заказаны, играя только со своими сильными сторонами, и отказывался демонстрировать свои слабые стороны.

Еще одна авария и выход на пенсию

Финалом карьеры Зейна стал 1983 год, когда он получил еще одну тяжелую травму — повредил плечо в аварии на велосипеде. Отказавшись выбывать из Олимпии, Фрэнк не разрешал врачам делать операцию и тренировался, преодолевая боль, вплоть до соревнований. Зейн занял четвертое место, и ему потребовалась обширная операция на плече, чтобы восстановить повреждение.

Олимпия 1983 года стала его последним соревнованием. После этого они с женой завершили выступления и сосредоточились на собственном бизнесе — открыли учебный центр бодибилдинга. Сейчас Фрэнк Зейн проживает в Сан-Диего.

Тренировки Фрэнка Зейна.

На протяжении своей карьеры Фрэнк Зейн использовал

разные стили тренировок. Он легко приспосабливался и никогда не боялся пробовать что-то новое — возможно это и сделало его таким успешным.

Когда он только начал тренироваться, стиль его тренировок был легким. Он стремился к большому количеству повторений для максимального тонуса мышц и проработки рельефа, однако, несмотря на то, что данный стиль сделал его невероятно сухим, это было не лучшим вариантом для победы в соревнованиях.

Ему нужен был объем, и Джо Вейдер сказал, что единственный способ добиться этого — тяжелые подходы и меньший объем. И это сработало. В результате Зейн выиграл 3 соревнования Мистер Олимпия подряд.

Фрэнк Зейн и Джо Вейдер

В начале карьеры Фрэнк не делил тренировки на разные мышечные группы, а просто тренировал верх тела в один день, а низ в другой. На тренировку верхней части тела он мог тратить до 3-х с половиной часов. И только после переезда в Калифорнию Зейн решил изменить стиль тренинга, чтобы больше соответствовать другим бодибилдерам. Это предполагало более сфокусированный подход и ежедневную тренировку разных групп мышц.

Фрэнк выполнял 10–12 подходов на небольшие группы мышц и 15–20 подходов на более крупные, постепенно увеличивая веса.

Зейн очень много времени уделял тренировке пресса, выполняя от 400 до 1000 повторений. Иногда он возвращался в зал после основной тренировки, чтобы дополнительно поработать над мышцами кора.

Питание

Фрэнк был довольно консервативен в питании и в потреблении калорий. Он никогда не потреблял больше 3000 калорий в день, и никогда не уделял слишком много внимания углеводам, а больше концентрировался на белке. Помимо этого следил за тем, чтобы здоровые жиры составляли не менее 25% его рациона.

Фрэнк Зейн и Арнольд Шварценеггер

Подведем итог

Что повлияло на Фрэнка Зейна? Выживание. Хотя журнал по бодибилдингу, который он нашел в школе, дал ему представление о том, как он хотел бы выглядеть, настоящим толчком к успеху была его собственная решимость.

В интервью журналу FLEX Зейн вспоминает, что настоящей причиной, по которой он начал заниматься бодибилдингом, было его окружение. Вырасти в суровом городе было нелегко, и поднятие тяжестей уже в 14 лет было хорошим способом избежать неприятностей.

У Зейна было не так много кумиров, однако он был кумиром для многих. Его запомнят как икону «Золотого века бодибилдинга» и обладателя одного из лучших телосложений всех времен.

«Не гонитесь за быстрыми результатами. Тренируйтесь с умом, и вы построите прекрасное тело, которое останется с вами на годы»

Важный урок, который мы можем извлечь из биографии Фрэнка Зейна, заключается в том, что вы не должны торопиться в своем прогрессе и использовать свои сильные стороны.

Чемпион сам не раз признавал, что у него не самая лучшая генетика, чтобы приблизиться к размерам Арнольда Шварценеггера или Сержа Нюбре.

Серж Нюбре

Вместо этого он не торопился, продолжал тренироваться и менять свой стиль, чтобы выяснить, как должно выглядеть его тело, что лучше всего подходит для его фигуры. Он никогда не хотел быть огромным, поэтому стремился больше сосредоточиться на пропорциях, а это гораздо более трудный путь.

Главное здесь — проявить терпение. Фрэнк Зейн тренировался более 15 лет, прежде чем впервые выиграл Олимпию — а затем выигрывал ее три года подряд. Он не спешил и всегда думал о долгосрочной цели, а не о быстрой победе.

Фрэнк Зейн (Frank Zane). Лучшие фото. Антропометрия. Биография

Фрэнк Зейн антропометрия:
Рост – 176 см,
Соревновательный вес – 84-93 кг,
Бицепс – 46 см,
Талия – 76 см,
Бедро – 67 см,
Голень – 44 см,
Первое место на чемпионате Mr. Olympia – 3 раза.

Биография Фрэнка Зейна (Frank Zane)

Родился Фрэнк Зейн в городе Филадельфия, США. Его отец был электриком, но спустя некоторое время, организовал собственную небольшую компанию. Мать же была домохозяйкой.

Также у Фрэнка был младший брат Адам, который в отличие от него, обладал хорошей физической формой. По словам Фрэнка, ему пришлось заняться спортом, чтоб иметь возможность хоть как-то постоять за себя и брата, поскольку они часто дрались.

Сперва Фрэнк занялся боксом, чтобы навыки от тренировок можно было применить на улице. Для улучшения физической формы, он приобретает домашний набор, состоящий из штанги и пары гантель. Каким было его удивление, когда после двух недель тренировок, мышцы стали появляться по всему телу.

Фрэнк Зейн всерьёз начинает заниматься бодибилдингом, и уже в возрасте 18-и лет выступает на соревновании. Лишь единицы из семьи и знакомых поддерживали Фрэнка. Большинство же, скептически относились к его увлечению. Но это делало его лишь упорнее.

По окончании школы, Фрэнк Зейн поступает на факультет психологии, местного университета. В 1977-м году, Фрэнк получает второе высшее образование по специальности «психология», но уже Калифорнийского Университета.

С 1966-го по 1968-й год Фрэнк Зейн трижды выигрывает чемпионат «Mr America». А спустя год, он становится обладателем титула «Мистер Вселенная 1969». Основными конкурентами тех годов для Фрэнка были Арнольд  Шварценеггер и Франко Коломбо.

Мировую же популярность Фрэнку Зейну принесли 3-и победы на профессиональном чемпионате «Mr. Olympia» в 1977, 1978 и 1979-х годах.

В 1983-м году, Фрэнк Зейн объявляет о завершении карьеры в профессиональном бодибилдинге. В это же время ему предлагают работу телеведущего, на которую он соглашается.

Фрэнк Зейн выступал на соревнованиях по бодибилдингу около 23-х лет. За это время он стал обладателем более 150-и различных титулов и наград.

В 1994-м году, Фрэнк Зейн был добавлен в Зал Славы мирового бодибилдинга. Многие эксперты бодибилдинга считают форму, которую показал Фрэнк Зейн, эталоном пропорции и эстетики.

Зейн, Фрэнк — это… Что такое Зейн, Фрэнк?

Фрэнк Зейн

Frank Zane
Личная информация
Пол:

Мужской

Оригинальное имя:

Frank Zane

Прозвище(-а):

The Chemist

Специализация:

Культуризм

Дата рождения:

28 июня 1942(1942-06-28) (70 лет)

Место рождения:

Кингстон (англ. )русск., Пенсильвания,  США

Спортивная карьера:

1961—1983

Рост:

176 см

Вес:

84-93 кг

Награды и медали

Фрэнк Зейн (англ. Frank Zane, 28 июня 1942 года[1], Кингстон (англ.)русск., Пенсильвания, США) — известный американский бодибилдер, трёхкратный обладатель титула «Мистер Олимпия» (1977, 1978, 1979).

Биография

Фрэнк Зейн родился 28 июня 1942 года в городке Кингстон (англ.)русск., штат Пенсильвания. Начал заниматься бодибилдингом в 14 лет, чтобы избавиться от неуверенности в себе. Отличался эстетическим телосложением, с которым побеждал на соревнованиях более массивных атлетов, даже молодого Арнольда Шварценеггера в 1968 году.

Перед тем, как занять первое место в конкурсе «Мистер Олимпия» в 1977 году, в биографии Фрэнка Зейна было предпринято несколько попыток завоевать победу. Но он стал лишь четвертым в 1972 году, вторым в 1974 году и снова вторым в 1976 году. Самым высоким результатом в спортивной карьере Фрэнка является трёхкратная победа на соревновании «Мистер Олимпия»: в 1977, 1978 и 1979 годах. Позже, в 1980, 1982, 1983 годах он занимал соответственно 3, 2 и 4 места.

Фрэнк Зейн написал множество книг о бодибилдинге. С 1980 года Фрэнк тренирует других спортсменов.

Антропометрические данные

Титулы в Бодибилдинге

  • 1961 Мистер Пенсильвания (17 место)
  • 1962 Мистер Кистоун (Победитель)
  • 1963 Мистер Кистоун (2 место)
  • 1965 Мистер Квинсленд (Победитель)
  • 1965 IFBB Мистер Вселенная (Победитель в среднем росте)
  • 1966 IFBB Мистер Америка (Победитель в среднем росте)
  • 1967 IFBB Мистер Америка (Победитель в среднем росте)
  • 1967 IFBB Мистер Вселенная (3 место среди высоких)
  • 1968 IFBB Мистер Америка (Победитель)
  • 1968 IFBB Мистер Вселенная (Победитель)
  • 1970 NABBA Мистер Вселенная (Победитель)
  • 1971 NABBA Мистер Вселенная среди профи (1 среди низкорослых атлетов)
  • 1972 NABBA Мистер Вселенная среди профи (Победитель)
  • 1972 IFBB Мистер Олимпия (4-й в весе до 90 кг. )
  • 1973 – Не участвовал
  • 1974 IFBB Мистер Олимпия (2-й в весе до 90 кг.)
  • 1975 IFBB Мистер Олимпия (Не занял)
  • 1976 IFBB Мистер Олимпия (2-е место)
  • 1977 IFBB Мистер Олимпия (Победитель)
  • 1978 IFBB Мистер Олимпия (Победитель)
  • 1979 IFBB Мистер Олимпия (Победитель)
  • 1980 IFBB Мистер Олимпия (3-е место)
  • 1981 – Не участвовал
  • 1982 IFBB Мистер Олимпия (2-е место)
  • 1983 IFBB Мистер Олимпия (4-е место)

Примечания

См. также

Фрэнк Зейн — БОДИБИЛДИНГ

Фрэнк Зейн – известный культурист, атлет, имеющий множество титулов и пользующийся огромной популярностью, легенда бодибилдинга. Зейн родился в 1942 году в США, штат Пенсильвания. Многие и многие поклонники культуризма считают именно его бодибилдером, обладающим самой идеальной фигурой. Одним из стимулов подтолкнувших атлета к бодибилдингу, является смерть его отца, который вел нездоровый образ жизни: употреблял алкоголь, курил и умер сравнительно рано. Усиленно тренироваться и накачивать мускулы Фрэнк Зейн начал в подростковом возрасте – когда ему было четырнадцать лет.

Фрэнк Зейн понял, что бодибилдинг это его вид спорта, испробовав множество других, включая бокс и реслинг, потому что ощутил, что его фигура меняется прямо на глазах. В восемнадцать лет он принимает участие в своих первых соревнованиях. Нужно сказать, что Фрэнк Зейн является бакалавром в области психологии и имеет целых два высших образования. Он получил немало наград и занял немало почетных мест в известных соревнованиях: троекратно титулован как Мистер Олимпия в 1977-1979 годах, «Мистер Америка» и «Мистер Юниверс«, а в 1969 году – «Мистер Уорлд». В 1974 г., а в 1976 г. Фрэнк был вторым на популярном соревновании высшего уровня – «Мистер Олимпия» (в категории до 90 кг), как один из самых успешных культуристов стал участником Зала Славы Бодибилдеров в 1994 году. Он является третьим бодибилдером после известного Арнольда Шварценеггера и не менее популярного Стива Ривса. Кроме того Фрэнк Зэйн — активный участник на телевизионных проектах и комментатор спортивных матчей и передач с 1978 года.

Кроме того со временем он разработал тренировочную программу для тех кому за шестьдесят.

Вместе со своей женой Кристиной он открыл кэмпинг для атлетов, где каждый может тренироваться и получать консультации. Сегодня Фрэнк, несмотря на свой возраст, выглядит отлично и поддерживает свою великолепную спортивную физическую форму. Как говорит сам бодибилдер, все это благодаря упорству и соблюдению дисциплины. Он считает, что если постоянно говорить себе, что ты болен или устал, то организм поведет себя соответственно: «Наше тело прислушивается, когда мы говорим о нем. То, что ты сам скажешь о своем теле, более важно, чем то, что скажут другие, включая судей».

Бодибилдеры и их прозвища: Фрэнк Зейн

Фрэнк Зейн считается одним из величайших атлетов в истории бодибилдинга. Именно его телосложение признано эталоном эстетичности, а сам спортсмен прославился благодаря кропотливой работе над собственным телом. Но многие обыватели уверенны, что достижения Зейна непосредственно связаны с его прозвищем «Химик».

Кто такой Фрэнк Зейн?

Статистика Атлета 

Полное имя: Фрэнк Зейн

ВЕС ВЫСОТА РУКИ ГРУДЬ
185 – 195 фунтов (83,9 – 88,5 кг) 5’9 “(175 см) 18 дюймов (45,7 см) 52 ″ (132 см)
ТАЛИЯ БЕДРА ИКРЫ НОГ
29 дюймов (73,7 см) 26 ″ (66 см) 16,5 ″ (41,9 см)
ГОД РОЖДЕНИЯ НАЦИОНАЛЬНОСТЬ ПРОФЕССИЯ
1942 американец Бодибилдер, основатель WABBA, глава IFBB Франция и Европа, актер, автор
КЛИЧКА ЭПОХА
Химик 1960, 1970, 1980

Фрэнка знают как обладателя самого пропорционального тела в истории бодибилдинга, эксперта в области культуризма и наставника многих начинающих атлетов. Зейн родился в Пенсильвании в период Второй Мировой войны, и уже с детства начал увлекаться культуризмом. В юности он успешно совмещал спорт и обучение, однако после сосредоточился на построении идеального тела. Усилия оказались не напрасными – в период с 1977 по 1979 год Фрэнк трижды выигрывал звание «Мистер Олимпия».

Эстетика тела Зейна выгодно отличала его от прочих бодибилдеров – тонкая талия и широкие плечи формировали впечатляющую V-образную фигуру, которая и по сей день считается эталоном. Фрэнк занимался профессиональным спортом больше 20 лет, а затем ушел на покой, прикладывая все силы для воспитания юных атлетов. Сейчас Зейну 77 лет, он руководит собственным учебным центром бодибилдинга и тренирует начинающих спортсменов.

Почему Фрэнка Зейна называют «химиком»?

История этого прозвища довольно прозаична – фактически оно является не кличкой, а обозначением профессиональной принадлежности. Дело в том, что Фрэнк еще в средней школе проявлял интерес к химии, а в 1964 году окончил университет, овладев специальностью инженера-химика. Он даже пытался устроиться в школу учителем, однако, поскольку на тот момент в химиках нужды ни было, стал преподавать математику. Кстати, его академическая подготовка привела к тому, что Зейн впоследствии занялся исследованием воздействия световых и звуковых импульсов на мозг человека.

Впрочем, все, кто утверждал, что прозвище «Химик» досталось атлету по причине избыточного потребления им фармацевтики, недалеко ушли от истины. Сам спортсмен признавался, что в 1970-х он действительно принимал довольно много добавок и аминокислот, что для тех времён ещё было непривычно. Но самого Фрэнка прозвище «Химик» никогда не смущало.

Итак, Фрэнк Зейн получил свое прозвище «Химик» не только благодаря своей профессиональной принадлежности, но и за счёт употребления достаточно большого количества добавок. Хотя, конечно , потрясающую физическую форму он приобрел исключительно благодаря своим знаниям, настойчивости и воли.

Обязательно прочитайте об этом

Почему Фрэнк Зейн после 60-ти лет не «сдулся», как многие бодибилдеры после окончания карьеры | Мудрый тренер Филин

Фрэнк Зейн трёх-кратный «Мистер Олимпия». Фрэнк никогда не отличался крупными габаритами и мышечными объёмами. Однако всегда показывал прекрасное качество на сцене. Он один из самых эстетичных бодибилдеров «Золотой эры». И даже спустя 25 лет после окончания спортивной карьеры его форма практически не изменилась. Как ему удалось так прекрасно сохраниться?!

Фрэнк Зейн, источник https://www.instagram.com/officialfrankzane/

Карьера в бодибилдинге

Фрэнк Зейн родился в 1942 году, Кингстон, Пенсильвания. В детстве пробовал разные виды спорта. Занимался единоборствами, боксом и рестлингом. Но когда купил набор гантелей полностью посвятил себя тренировкам. Зейн начал заниматься железным спортом в 14 лет. И был очень доволен результатами. «Я очень быстро начал расти. Особенно в начале своего пути».

Фрэнк Зейн, источник https://www.instagram.com/officialfrankzane/

В 1965 году Зейн победил на «Мистер Юниверс». А конец 70-ых считается самым пиком его формы. С 1977 по 1979 год Фрэнк неизменно побеждал в категории до 90 кг и в абсолютном зачёте. Но потом настала эра супертяжей. Категории объединили. В 1983 году заняв 4-ое место Фрэнк закончил выступать.

Запасной план

Бодибилдинг был далеко не единственной сферой деятельности Зейна. Он имеет учёную степень по психологии. И всегда считал, что век спортсмена не долгий. Поэтому необходимо иметь хорошо оплачиваемую профессию. И в этом плане он не ошибся. Фрэнк рано ушёл из большого спорта. Но остался на плаву и не растерял популярности.

Фрэнк Зейн, источник https://www.instagram.com/officialfrankzane/

После 22 лет в спорте Зейна начали приглашать на телевидение. Он прекрасно реализовался, как психолог и тренер. Фрэнк до сих готовит атлетов к соревнованиям и проводит образовательные семинары. При этом его физическая форма в плане объёмов сильно не изменилась. У себя в соцсетях он выложил фотосравнение «в молодости» и в «старости». На правом снимке Фрэнку 64 года. Не плохо правда?!

Вечно молодой

И это бы не было удивительно, если обратить внимание, как заканчивают карьеру современные атлеты. Ронни Колеман на инвалидном кресле. Флекс Уилер лишился части ноги. Многие супертяжи и вовсе не дожили до 50-ти лет. А Фрэнк за 60 лет показывает прекрасную форму. Как же так вышло?

Фрэнк Зейн, источник https://www.instagram.com/officialfrankzane/

Дело в том, что Фрэнк Зейн никогда не был монструозно большим. Он начал качаться с веса в 50 кг. На пике карьеры весил 84 кг и это при росте 176 см. Сегодня с таким ростом есть атлеты, которые ушли далеко за 100 кг. И мы прекрасно знаем, как они заканчивают. Но Фрэнк никогда не гнался за массой. Именно поэтому ему и нечего сохранять, кроме пропорций тела.

Фрэнк Зейн, источник https://www.instagram.com/officialfrankzane/

Сегодня Зейну уже 78 лет. Он уже не тренируется интенсивно. Но в зал всё равно ходит. Чтобы продолжить активную жизнь и работу с подопечными. Он является примером, как нужно выходить из спорта и переключаться на общественную деятельность или бизнес.

Олицетворение настоящего культуриста- Френк Зейн! | Спорт-инфо

Кто сказал, что бодибилдер обязан быть большим и неповоротливым? Мы уже стали забывать, что из себя представляет настоящий культурист. Это не атлет, который уже едва помещается в свой собственный костюм, а настоящий профессионал владеющим своим телом по максимуму. Человек, на которого хочется равняться и бежать в тренажёрный зал, едва завидев его издалека. Именно такими атлетами восхищались в прошлое время. Именно такими были Сержио Олива, Дейв Дрейпер, Арнольд Шварценеггер и многие другие. Но более всех меня всегда восторгал Френк Зейн! Это живой эталон культуриста! Френк является наиболее верным олицетворением бодибилдера в целом. Сегодня мы поговорим о нем, его карьере и бытности.

Френк Зейн это самый маленький из всех обладателей титула «Мистер Олимпия». Его соревновательный вес доходил до 88кг, при довольно скромных объемах тела. Так его бицепсы имели объем в 46см, грудная клетка в 132см, так же он мог похвастаться узкой талией в 74см. По меркам нынешним, это более чем, скромные показатели. Ведь сегодня мы привыкли к тому, что атлеты весят под 120кг и имеют бицепсы не меньше 55см. Но тогда это просто восхищало. Френк производил на простых людей неизгладимое впечатление, ведь каждый считал, что может стать абсолютно таким же, стоит начать ходить на тренировки. В этом и заключалось преимущество Френка над остальными атлетами.

Но в основном своему успеху он обязан своему телу. Таких пропорций, при таком качестве мускулатуры не имел даже Арнольд Шварценеггер. Кстати говоря, Арнольда Шварценеггера, Френк даже побеждал в 1968 году. Это был турнир «Мистер Вселенная», где участвовали как Френк Зейн, так и Арнольд Шварценеггер. Арни ещё был слишком «зеленый», и не годился на звание чемпиона. Но вот Френк, со всеми своими симметрией и пропорциями, как нельзя лучше походил на чемпиона. Было в нем что-то от атлета Стива Ривза, ещё одной звезды бодибилдинга.

Но на Олимпии их пути с Арни разошлись. Френк выступал в категории до 90кг, и мог побороться с Арни разве что в абсолютной категории. Но находились другие атлеты, которые не сказать, что были лучше Зейна. Скорее просто время Френка ещё не пришло. Пик его популярности будет несколько позднее. В 1977 году Френк становится первым в категории до 90кг, а так же выигрывает абсолютное первенство турнира. Ему удается обойти таких мастистых атлетов как Робби Робинсон, Кен Уоллер, Бойер Ко и другие. С этого момента Френк заходит на пьедестал чемпиона на долгие три года. В период с 1977 по 1979 годы он является лидером обеих категорий.

После 80-х Зейн ещё принимал участи в турнире «Мистер Олимпия», но лидером уже не бывал. Всё-таки ему было всё сложнее конкурировать с более рослыми соперниками, а учитывая нарастающее веяние большей мышечной массы, Френку со своими 88кг, делать на Олимпии было нечего. После ухода из соревновательного спорта Френк плотно занялся развитие себя самого. Хотя и до этого посвящал довольно много времени учебе. Сейчас Френку 77 лет, он продолжает издавать различную спортивную литературу и всё ещё практикует индивидуальные занятия.

Если вы хотите узнать больше о настоящих днях Френка, то вот вам его инстаграм. Там вы найдете довольно много полезной информации.

79-летний бодибилдер Фрэнк Зейн делится любимым упражнением на бицепс

В пантеоне бодибилдеров Фрэнк Зейн находится на одном уровне с Арнольдом Шварценеггером. Он не только помог переопределить эстетику профессиональных соревнований по телосложению с его узкой талией и акцентом на симметрию и пропорции, он также выигрывал титул Мистер Олимпия три года подряд.

Зейн вышел на пенсию в 1983 году и был введен в Зал славы IFBB в 1999 году, но, как показывает недавняя публикация на его странице в Instagram, он все еще продолжает свои тренировки в возрасте 79 лет.В клипе Зейн выполняет одно из любимых им упражнений на бицепс; вариация сгибания рук на наклонной скамье, выполняемая лицом вниз на наклонной скамье.

«Это создает напряжение на ваших бицепсах прямо вверху, поэтому вы позволяете гантелям свисать вниз, затем вы сгибаетесь, останавливаетесь наверху и медленно опускаетесь», — объясняет он в видео, демонстрируя движение. «Вы хотите развить ритм, когда делаете их; ритм — вот что важно».

Зейн продолжает, что это отличное упражнение для достижения максимального сокращения бицепса, и советует делать подходы по 10 повторений, отмечая, что всего после 6 сгибаний он начинает чувствовать напряжение.

Движение, которое выполняет здесь Зейн, похоже на сгибание паука, еще одну вариацию гантелей лежа на наклонной скамье, которую можно использовать для наращивания силы и мышц бицепсов и груди. В обоих случаях следует быть осторожным, чтобы не слишком комфортно сидеть на склоне; конечно же, не кладите туда весь свой вес.

«Скамья — это инструмент, который поможет вам найти правильный угол для вашего тела, но это не кровать», — говорит фитнес-директор Men’s Health Эбенезер Самуэль C.S.C.S .«Найдите правильный угол, а затем создайте жесткость по всей остальной части вашего тела. Сожмите ягодицы и активно попробуйте вдохнуть прессом в скамью; это поможет привести позвоночник в нейтральное положение. Затем согните мышцы верхней и средней части спины. чтобы плечи не опускались вперед; мышцы средней и верхней части спины должны оставаться в живых на протяжении всего сгибания. Это надолго защитит ваши плечи, а также облегчит выполнение следующих действий «.

Филип Эллис Филип Эллис — писатель-фрилансер и журналист из Соединенного Королевства, освещающий поп-культуру, отношения и проблемы ЛГБТК +.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Фрэнк Зейн: Человек лучшего сложения

Какими бы важными ни были с точки зрения истории бодибилдинга, три победы Фрэнка Зейна в Мистере Олимпии (1977–79), вероятно, не так много значат для большинства людей, как его неофициальный титул: «Бодибилдер, на которого больше всего хочется выглядеть». Нравиться.

Дело в том, что на пике карьеры Зейн обладал, пожалуй, самым эстетичным и мускулистым телосложением всех времен. Если Дэйв Дрейпер олицетворял образ жизни бодибилдинга в Венис-Бич 60-х и 70-х годов, с его большими мускулами и светлыми волосами, а Арнольд воплотил высшую американскую мечту с его ошеломляющим успехом, то Фрэнк Зейн с его чистыми линиями, эффективностью размера, и почти идеальная симметрия была вершиной физической красоты — по крайней мере, ее мужской формой. Ниже приводится краткое представление о том, как Зейн тренировался на пике своей карьеры — вплоть до турнира Mr.Олимпия — превратить его удивительную эстетику в бессмертие бодибилдинга.

Тяжелые предметы

Телосложение Фрэнка Зейна было результатом как легких, так и тяжелых тренировок. В начале своей карьеры, когда его главной визитной карточкой была худоба, его тренировки состояли из легких весов и большого количества повторений. Такой подход оказался эффективным: он выглядел феноменально и завоевал свою долю титулов в бодибилдинге, но корона Мистер Олимпия ускользнула от него. Джо Вейдер постоянно напоминал ему, что ему не хватало мышечной массы, которой можно было достичь только тренировками с тяжелым весом.Опасаясь травмы, Зейн не хотел делать тяжелые упражнения (подробнее об этом чуть позже).

Вейдер, наконец, прорвался к Зейну в 1977 году, когда он начал набирать вес в рамках подготовки к Олимпии того года. Это сработало. Его подъем в то время состоял из трех-четырех упражнений и трех подходов для большинства частей тела — меньший объем, чем тот, к которому он привык. Большинство подходов состояло из 8-12 повторений, наиболее заметными исключениями были икры и пресс, которые продолжали получать большое количество повторений.

В результате он значительно увеличил свое телосложение и выиграл свой первый из трех титулов Олимпии подряд.

«Единственный способ набрать мышечную массу — это тяжелые тренировки», — сказал он после победы в 1977 году. «Я считаю, что если вы тренируетесь тяжело, а затем на какое-то время отключаетесь, вы дольше сохраняете свой размер. Несколько лет назад мои тренировки состояли из множества легких накачивающих движений, но мой размер быстро уменьшился, когда я прекратил тренироваться ».

К сожалению, осторожность Зейна в отношении тяжелых тренировок в конечном итоге была оправдана, так как пострадали его плечи, колени и поясница.«Используйте плохую технику в упражнении с тяжелым весом, и ваши шансы получить травму умножатся», — сказал он. Таким образом, позже, в свои соревновательные дни, он был вынужден вернуться к легким тренировкам. «Теперь я стараюсь избегать тяжелой работы, связанной со спиной и коленями», — сказал он в статье 1988 года.

Но травма была не единственной причиной, по которой Зейн уклонялся от экстремальных нагрузок. Как следует из его широко разрекламированного подхода к тренировкам в стиле дзен, он считал, что в тяжелом весе нет необходимости, если вы можете просто направить свою концентрацию на мышцы, которые тренируете.«Во время тренировок я закрываю голову от всего остального, кроме прорабатываемых мышц. Ларри Скотт [первый мистер Олимпия] однажды сказал мне, что ощущение движения — это главное в тренировке. Я не могу изолировать участок, используя тяжелые отягощения, как могу, когда используются умеренные веса… все, что для этого требуется, — это постоянное сознательное усилие! »

Следующее: тренировки Зейна

Поезд как Зейн

Вот две тренировки, которые Зейн сделал для подготовки к Мистеру Олимпия 1977 года, любезно предоставленных его книгой Фрэнка Зейна: Тело, Разум, Дух.

16 августа 1977 г.

Бедра / икры / пресс / поясница

Упражнение Наборы Повторы
Бедра
Разгибание ног 3 16, 14, 12
Приседания 3 15
Приседания 3 10
Сгибание ног 3 18, 14, 12
Телята
Подъем на носки с жимом ног 4 15
Подъем на носки сидя 3 15
Пресс / нижняя часть спины
Roman-Chair Situp 1 100
Наклон колена вверх 3 40, 30, 30
Гиперэкстензия 1 20

15 июля 1982 г.

Грудь / Трицепс / Плечи / Пресс / Нижняя часть спины

Упражнение Наборы Повторы
Утро
Сундук
Жим гантелей под углом 75 градусов 3 12, 11, 10
Жим штанги под углом 30 градусов 4 10, 9, 8, 6
Подлет гантелей 3 12, 11, 10
Пуловер с гантелями 3 10
Трицепс
Жим лежа узким хватом 3 10, 10, 8
Разгибание гантели на одной руке 3 10, 9, 8
Выталкивающий 3 10
Отдача 3 10
Вечер
Плечи
Жим в машине Смита за шею 3 10
Задний боковой подъем 3 10
Боковой подъем в сторону 3 10
Подъем вперед одной рукой 3 10
Подъем одной руки в сторону 3 10
Боковое поднятие троса одной рукой в ​​сторону 3 10
Пресс / нижняя часть спины
Подвешивание колена вверх 4 20
-Суперсет с-
Roman-Chair Situp 5 30
Подъем ног 5 30
-Суперсет с-
Хруст 5 30
Сгибание троса одной рукой 3 25 на сторону
Гиперэкстензия 1 20

У Фрэнка Зейна могло быть самое красивое тело на свете.

BB.com выследил его, чтобы узнать его секреты.

Дзен Зейна

Идеальное современное мужское телосложение изменилось от мужчин с осиной талией прошлого к чудовищам ростом 5 футов 9 дюймов, которые склоняют чашу весов с весом более 250 фунтов при 3% жира в теле. Этот менталитет супергероя нашел свое место даже в наших детях. пластиковые игрушки — GI Joe и другие фигурки теперь выглядят более стероидными, чем игра звезд бейсбола.

Тем не менее, большинство американских парней предпочитают более естественный, более компактный, но мускулистый вид.Так где же все это изменилось? И как добиться желаемого телосложения?

Ответ на оба вопроса может принадлежать Фрэнку Зейну. Трудно найти парня, гетеро или гея, который так или иначе не хотел бы тело Зейна из конца 1970-х. В 1968 году молодой Фрэнк Зейн достиг одной из самых важных вех в бодибилдинге: он не только выиграл в 1968 году титулы «Мистер Америка» и «Мистер Вселенная», но и победил Арнольда Шварценеггера.


Щелкните, чтобы увеличить.
Зейн был возвратом Стива Ривза — и греков до этого.

«Арнольд еще не был готов к победе, — говорит Зейн. «Он был просто большим гладким парнем без загара. Я не видел в нем соперника в этом шоу». Но Джо [Вейдер] был без ума от Арнольда, — говорит Зейн. — Все могли сказать, что он был предназначен для величия ». Зейн выиграл эту битву, но проиграет войну телосложения.

«Меня только что избил цыпленок с 17-дюймовыми руками», — сказал Зейн о нем в то время Арнольд. Зейн был на 5 дюймов ниже и более чем на 50 фунтов легче, чем Арнольд, но он также был лучше сложен и в лучшей форме.«Комментарии Арнольда подпитывали меня, но на него нельзя было злиться. Он такой дипломат».

Арнольд выиграет шесть титулов Мистер Олимпия, а затем уйдет в отставку, прежде чем Зейн выиграет свои три. Затем, используя типичный маневр обхода, Арнольд вернулся в 1980 году и одержал седьмую победу в Австралии, где Зейн ожидал, что выиграет свою четвертую. Игра, сет, матч с Терминатором.

Это помогло подготовить почву для сегодняшних бодибилдеров, размер которых часто соперничает с размерами победителей синих ленточек на государственной ярмарке.

Зейн цитирует Стива Ривза, который в 1950-х годах снимался во многих итальянских фильмах о Геркулесе, в качестве образца для подражания. «Каждый может понять, как он выглядел», — говорит Зейн. «Кто может иметь отношение к Джею Катлеру?» Катлер, нынешний правящий мистер Олимпия идет нос к носу с Зейном, но перевешивает его более чем на 70 фунтов при их весах, победивших в Олимпии.

Если ваша цель — достичь мускулистого телосложения с отличной физической подготовкой, но без какого-либо улучшения, Фрэнк Зейн может быть тем человеком, который ответит на ваши вопросы.Хорошая новость заключается в том, что сегодня Зейн проводит индивидуальные обучающие семинары в рамках своего бизнеса «Опыт Зейна». Вы можете сразу перейти к этому источнику телесной мудрости.

То есть, если найдешь его.

Многие считают Фрэнка Зейна самым богоподобным бодибилдером из Греции, поэтому неудивительно, что семинары «Опыт Зейна» проводятся в его личном спортзале в его доме на вершине скакуна с греческим именем. Гора Хеликс и ближайшая вершина, выступающая из пустынного пригорода Калифорнии к востоку от Сан-Диего.

Они немного похожи на несоответствующие груди: представьте себе гигантскую Тару Рид, загорающую обнаженной на спине, и вы получите довольно хорошее представление о том, как выглядит пейзаж с далекой перспективы. Обитель Зейна находится на вершине большого холма, примерно там, где может начинаться ореол.

Чтобы получить опыт, вы должны выполнить ряд полузадачных заданий, необходимых для любого достойного квеста. «Я дам вам дорогу к моему дому, когда вы доберетесь до отеля», — говорит Зейн. Никакая дополнительная информация не передается, пока вы не выполните первое задание долгой ночи в третьесортном отеле (вы научитесь терпению, Кузнечик).

Утром Зейн дает сложные (но необычайно четкие) указания к месту, где находится «Опыт Зейна». Тест второй: можете ли вы следовать указаниям? Когда вы подъезжаете к его подъездной дорожке, вы чувствуете, что начинаете ощущать силу Силы. Вы начинаете понимать смысл «красить забор».


Сам Зейн остается в отличной форме. Он приближается к своему 70-летию, но на первый взгляд Зейн не сильно отличается от любого другого здорового южного калифорнийца в его возрастной группе.Но когда Зейн одет в уличную одежду, вы начинаете замечать, что его пропорции намного лучше, чем у типичного 69-летнего: грудь больше, талия меньше, бедра толще.

В тренажерном зале Зейна с тяжелым оборудованием он объясняет, почему добраться до The Zane Experience так сложно: «Я никогда не записываю маршруты к моему дому и не отправляю их по электронной почте. Я доставляю их только по телефону». Прохладный. Это усиливает загадочность легенды. В конечном счете, было бы разочарованием, если бы вы могли найти в Google Планета Земля место Оби Вана Кеноби в Хэмптоне, не так ли?

«Изначально бодибилдинг был западной йогой», — говорит Зейн. «Когда я только начал соревноваться, это было связано с духом товарищества; не было денег. Это было о сообществе». Однако даже в свое время Зейн считался в некотором роде аутсайдером.

На протяжении всей своей карьеры Зейна уважали и высмеивали за его эклектичные интересы. Его публикации изобилуют философией и поэзией. В своей книге «Фрэнк Зейн: Разум, тело, дух», учебном пособии с его тренировками и личными дневниками, Зейн пишет:

Почему мы должны так отчаянно торопиться, чтобы добиться успеха,
и в таком отчаянном предприятии?
Если человек не поспевает за своими товарищами,
, возможно, это потому, что он слышит другого барабанщика.
Пусть он подойдет к музыке, которую он слышит,
, какой бы размеренной она ни была [стр. 125]

Помимо поэзии, другие занятия Зейна включают игру на губной гармошке (он считает себя неплохим), игру на гитаре (он учится, но все еще неофит — см. «Мнение жены» ниже), изготовление деревянных флейт и изучение математических алгоритмов. . Он спрашивает, хочу ли я поиграть в математическую игру, и, несмотря на проблемы, связанные с третьесортным отелем и недостатком сна, я рад принять этот вызов.

«Меня никто никогда не бил», — зловеще произносит он. Трудно не представить Алека Гиннеса в шоколадно-коричневом плаще. Мы играем около десяти игр, и я обыграл его всего дважды. «Вы начинаете видеть алгоритм», — говорит он, но объясняет, что я не полностью его понял. (Он прав). Я все еще пытаюсь взорвать Звезду Смерти в очках.

Зейн говорит о важности усилий. «Кристина [жена Зейна] говорит мне, что я плохо играю на гитаре. Так что я не играю, когда она рядом.Я жду, когда она пойдет в спортзал. Но я стараюсь играть почти каждый день ». Это один из самых впечатляющих выводов дня, проведенного в Зане-аду: примите то, в чем вы стремитесь хорошо разбираться, но поймите, что вы никогда не будете им.

Большая часть нашей культуры вознаграждает оттачивание врожденного таланта, но сегодня Зейн превозносит улучшение, а не естественную склонность. Это вдохновляющий сдвиг в взглядах человека, который был лучшим в мире в том, чему когда-то посвятил свою жизнь.


Щелкните, чтобы увеличить.
Зейн никогда не был доволен своим телосложением, даже когда оно было лучшим в мире.

Сегодня Зейн получает основную часть своего дохода от своих книг и ежеквартального журнала «Построение тела» и от «Опыт Зейна». Итак, что Фрэнк предлагает на своем личном фитнес-семинаре? Во-первых, возможность погреться в компании человека, развившего одно из лучших телосложений в истории человечества; во-вторых, возможность учиться.

Опыт Зейна может быть не на любой вкус — у Фрэнка есть тренировочная философия, которая больше относится к определенным тренировочным менталитетам, чем к другим.Вот краткое изложение того, чему вас научат на одном из его индивидуальных занятий:


1. Изучите Дзэн / Зане сета.

«Когда вы выполняете сет с отягощениями, больше ничего нет». Зейн говорит, что вы должны научиться соприкасаться с ощущениями от выполнения упражнения. «Не сосредотачивайтесь ни на чем, кроме ощущений, даже на дыхании. Когда вы перейдете в состояние, в котором вы едины с набором, ваше дыхание будет синхронизировано с движением».

Зейн рекомендует сосредоточиться на ощущениях обратной связи на фоне подсчета повторений.«Это аналог процесса медитации».

2. Ориентация на качество.

Зейн говорит, что чрезмерное внимание к количеству повторений или весу снижает качество вашего подхода. Это своего рода западно-негативное и восточно-позитивное из предыдущего пункта, но важно понять это с обеих точек зрения. «Не работайте с заранее установленным количеством повторений. Не работайте до отказа. Кто хочет потерпеть неудачу?

Улучшение вашего тела не имеет ничего общего с неудачей. Я работаю только на успех.Зейн объясняет, что вы должны завершить набор веса повторением, которое, как вы знаете, можете выполнить в идеальной форме. Затем остановитесь. Отдохните не более 90 секунд и выполните следующий подход.

3. Используйте правильный диапазон движений.

Назад в Дзен: Подходит ли вам полный диапазон движений? Частичные повторения лучше? «Когда вы выполняете подход, вы должны работать с диапазоном движений, который поможет вам достичь желаемых результатов», — говорит Зейн. Он объясняет, что это физически интуитивно понятно.«Если вы хотите улучшить определенную часть своего тела, вам следует выполнять упражнения с отягощениями, которые позволят вам почувствовать, как эта часть вашего тела работает».

Речь идет об изоляции и сосредоточенности «. Если вы пытаетесь накачать грудные мышцы, а жим на скамье с полным диапазоном накачивает ваши трис или передние дельты, тогда переключитесь на ряд частичных повторений, которые максимально нагружают ваши грудные мышцы. Делаете столько повторений? Не можете жать столько веса? Это блаженство для наращивания мышц — используйте диапазон, который наиболее эффективно прорабатывает ваши грудные мышцы.

Когда дело доходит до мухи, Зейн рекомендует делать глубокую растяжку, но останавливаться там, где ваши руки находятся примерно в футе над грудью.Сведение рук ближе друг к другу позволяет вашей груди отдыхать, а не работать оптимально.

4. Представьте себя

«Ни у кого нет точной оценки самих себя, даже у чемпионов», — говорит Зейн. «Вам нужна внешняя обратная связь». Картинки — это очень нейтральная форма обратной связи, потому что они не фильтруются через психику других людей. «И вы можете рассматривать себя на картинках более объективно, чем в зеркало», — говорит он. Плюс у них есть сравнительное преимущество.

Если вы часто делаете снимки себя с одной и той же точки обзора (освещение и все другие переменные относительно равны), у вас есть гораздо более объективное место, с которого можно судить о себе. И не будьте слишком резкими (или льстивыми) по поводу того, как вы выглядите; будьте максимально объективны. Хотя это старая максима бодибилдинга, Зейн объясняет, что это один из самых важных инструментов для всех, кто стремится улучшить свой внешний вид.


5. Научитесь ценить

«Когда я был на пике карьеры, я никогда не был доволен своей внешностью.Я всегда хотел большего. Теперь я оглядываюсь на свои фотографии из прошлого и думаю: «Это было неплохо». Хорошо, ребята, это важный урок: ФРЭНК ФРИКИН ‘ЗЕЙН был недоволен тем, как он выглядел на своем пике. в тот момент, когда у него было лучшее телосложение в истории мира! Вот урок: радуйтесь своим улучшениям; не ругайте себя за то, чего вы не можете достичь.

6. Взгляните вдаль

Что является самым важным личным атрибутом в совершенствовании вашего телосложения? Генетика? Водить машину? Тестостерон? «Преемственность — это то, как вы строите телосложение», — говорит Зейн.Дисциплинированно и непрерывно следуйте другим его философиям, и у вас будет лучшее телосложение, которое допускает ваша генетика. У многих парней (зайцев) гены получше, но если вы будете упорно и постоянно работать, вы (черепаха) сможете превзойти их.

Когда вы тренируетесь с Фрэнком Зейном, вы глубоко понимаете, что ваше тело на самом деле является машиной. Более поверхностное прочтение могло бы рассматривать Зейна как ряд противоречий — то, что он был чрезмерно сосредоточен на внешнем, говоря о важности интерьера.

Но — и это очень толково — можно сказать, что Зейн превосходит это, полагая, что совершенствование вашего внешнего вида происходит изнутри. Без экзистенциальной связи между вашим внутренним существом и пониманием самой Вселенной поистине невозможно построить лучшее, более красивое тело, какой бы глубокой или мелкой ни была эта цель.

Соси это

Фрэнк Зейн известен своей позой «вакуум» для пресса, которую многим современным бодибилдерам невероятно сложно достичь совершенства.Чтобы выполнить позу, Зейн поднимал руки над головой, опуская предплечья ниже локтей (в основном это исходное положение разгибания гантелей двумя руками).


Затем он втягивал свой пресс так, чтобы он проваливался под его грудную клетку, придавая его прессу впечатляющий вид выдолбленного. Для выполнения этой позы нужен безупречный контроль над средней частью. Зейн рекомендует следующую тренировку для пресса:

Вот комментарии Зейна о ходах:

Пуловеры с гантелями:

«Я считаю, что вы должны выполнять пуловеры с гантелями, чтобы развить зубчатую мышцу, чтобы вы могли правильно выполнять вакуумную позу.Зейн говорит, что вам следует лечь на скамью крест-накрест, касаясь ее только верхней частью спины и шеей, чтобы вы могли опустить бедра ниже уровня скамьи, чтобы лучше растянуться при разгибании.

Возьмите гантель средней тяжести обеими руками на груди и опустите вес над головой, пока руки не станут параллельны полу. При этом делайте упор на растяжку брюшного пресса, особенно в верхней части. Затем, удерживая пресс в напряжении, переместите гантель над головой, заставляя мышцы пресса напрячься в конце движения.

Римские приседания со стула:

Когда я готовился к соревнованиям по бодибилдингу, я следовал этой программе, которую адаптировал на основе тренировок Забо Казуски, — говорит Зейн. — Мне не нужно было выполнять какую-либо другую работу на пресс, и этого было достаточно в качестве моей кардиотренировки ». Если вы новичок в работе с большим количеством повторений, начните с гораздо меньшего количества повторений — скажем, 50 и постепенно увеличивайте число повторений.

Чтобы выполнить движение, зафиксируйте голени под подушечками и почувствуйте растяжение при опускании тела, напрягите пресс и используйте среднюю часть тела, чтобы подтянуть вас к исходной точке движения.Старайтесь не уделять чрезмерного внимания сгибателям бедра или другим мышцам, сосредотачиваясь на растяжении и сокращении пресса.

Рекомендуемые статьи

Интервью с мистером Олимпией Фрэнк Зейн

Проведите беседу о лучшем телосложении в истории бодибилдинга, и имя Фрэнка Зейна появится вверху списка. Он выигрывал «Мистер Олимпия» три года подряд, с 1977 по 1979 год, и был одним из трех бодибилдеров, победивших Арнольда Шварценеггера.С талией 29 дюймов и потрясающим V-образным конусом эстетика Фрэнка не знала себе равных.

Для получения дополнительной информации о Фрэнке Зейне посетите его веб-сайт www.frankzane.com.

Muscle & Strength : Фрэнк, я хочу начать с вопроса о твоем подростковом возрасте. В 1961 году вы заняли 3-е место среди подростков «Мистер Америка». Можешь рассказать мне о том периоде своей жизни? Когда вы начали заниматься спортом, как проходили тренировки и что привлекло вас к участию в соревнованиях по бодибилдингу?

Фрэнк Зейн : Я начал, когда мне было 14-15 лет.Тренировалась в 2-х местах. YMCA, там было не так много оборудования. Итак, я начал накапливать вещи в своем доме. Я жил в Пенсильвании. И я тренировался в своем подвале; Приобрел набор регулируемых гантелей. Я начал тренироваться через день или каждый день. Ноги сегодня, верхняя часть тела на следующий день.

Мышцы начали появляться в мгновение ока, так что это было началом. Мне это очень понравилось, потому что я мог сделать это сам. Мне не нужно было ни от кого зависеть, все дело в том, что я делал.И это мне понравилось. Затем я открыл для себя соревнования по телосложению. Я посмотрел журналы и желаемое телосложение, после чего начал подготовку к соревнованиям. Одно привело к другому, и вот я.

Мышцы и сила : Тренировали ли вы все тело, когда начинали в подростковом возрасте, или всегда использовали сплит-тренировку?

Фрэнк Зейн : Я всегда делал шпагат. Когда я вырос в Пенсильвании, на самом деле это была эпоха до появления пауэрлифтинга. У них была своя собственная версия, и те немногие, кто тренировался в этом районе, называли их лишних подъемов .Я всегда хорошо приседал, но это не было одним из подъемов. Были становая тяга, сгибания рук и жим лежа, я немного тренировался для этого, но меня всегда интересовали физические упражнения. Как только я начал поступать, у меня все получилось очень хорошо.

Muscle & Strength : В 1968 году вы победили Арнольда Шварценеггера на турнире «Мистер Вселенная». Не могли бы вы рассказать нам об этой победе и о том конкурсе?

Фрэнк Зейн : Ну, я только что выиграл Мистер Америка за неделю до этого в Нью-Йорке, и в то время я жил во Флориде.Я не хотел входить во Вселенную; Я хотел приберечь это на следующий год, чтобы мне было во что стрелять. Потому что я не чувствовал себя готовым к мистеру Олимпия. Я хотел не торопиться и хорошо поработать, но меня уговорили войти. Итак, я поехал в Майами, где это было. Появился Арнольд. Он был большим, белым, гладким и ел пирог. И он был не в форме, вот и все.

После того, как он приехал в Калифорнию, он действительно пришел в хорошую форму. Но к тому спектаклю он не был готов, он не знал, что делать.Он делал европейские вещи. Он был просто крупным, некачественным, а я был загорелым и очень выразительным. Это даже не было соревнованием. Об этом широко разносили в журналах. В журнале Muscle and Fitness Magazine Арнольд сказал: «Я проиграл Мистера Вселенную курице с 17-дюймовыми руками». После такой статьи можно было подумать, что мы враги, но мы оказались довольно хорошими друзьями. Мы тренировались вместе пару лет в конце 60-х. Я приехал в Калифорнию в 69-м. Мы тренировались вместе с 69-го до начала 70-х годов.Это была хорошая ассоциация.

Мышцы и сила : В современную эпоху довольно часто можно увидеть, как ученики совершают бесконечные циклы набора массы и сокращения. В ваше время набирать вес было обычной практикой? Вы съели X калорий сверх вашего поддерживаемого уровня ? Если нет, то как вы ели в межсезонье и на сколько фунтов сверх вашего соревновательного веса позволили себе набрать?

Фрэнк Зейн : Я пытался набрать вес несколько раз, и это всегда было катастрофой.Это была потеря примерно года, потому что ты возвращаешься к тому, как выглядел изначально. Что случилось, когда я это сделал … На самом деле я сделал это для подготовки к профессиональному Мистеру Вселенная 1972 года в Лондоне. Дошла почти до 210, огромные бедра. У меня получилось довольно гладко. Примерно за 5 недель до соревнований я понял, что у меня много работы, поэтому я сбросил около 10 фунтов, пришел примерно в середине 190-х и выиграл шоу. Но я заметил, что я не был таким определенным, как годом ранее, потому что я набух.Годом раньше я этого не делал, поэтому я извлек из этого урок.

И это был не последний раз, когда я делал эту ошибку. Я понял, что на самом деле для меня не превышать свой вес выше 5 процентов от своего соревновательного веса, что означало оставаться ниже 200 или даже ниже 190. Я не концентрировался на весе тела, я был больше сосредоточен на том, как я выгляжу. Вы знаете, какая разница в цифрах. Тебя судят не по этому, тебя судят по тому, как ты выглядел. Итак, все взвешиваются и проводят анализ жировых отложений.Я сфотографировал. Я взял много цветных слайдов. Десятки тысяч, так что я знал, как выгляжу. И поэтому у меня был полный контроль над этим. Послушайте, когда я вышел на сцену, я знал, как я выгляжу. Больше никто этого не делал, потому что они этого не делали. Я был единственным, кто фотографировал.

Muscle & Strength : Как вы изменили свой рацион, когда вам нужно было сбросить несколько лишних килограммов? Вы делали что-нибудь вроде цикла углеводов или отказа от углеводов, или вы просто сократили потребление пищи?

Фрэнк Зейн : Я всегда придерживался диеты с ограничением углеводов.Я бы сохранил потребление углеводов ниже, чем потребление белка. Если бы мне требовался импульс, например, если бы я не накачивался после тренировки, я бы ел больше углеводов. Обычно я бегал по 4-дневным циклам. Я бы ел с низким содержанием углеводов в течение 3 дней и ел больше на 4-й. Во время тренировок я действительно не переваривал 3000 калорий. Это всегда было от двух до трех тысяч калорий в день. Я не особо разбирался в радикальных вещах. Я думаю, что это самая большая ошибка, потому что это повлияет на вас так, как вы даже не подозреваете.

Вы должны делать то, что проверено и работает на вас, и вы знаете, как это работает. Вам нужно заранее поэкспериментировать, чтобы вы знали. Не делайте ничего в последнюю минуту, это глупо. Если вы не очень хорошо выглядите за неделю до этого, возможно, вам не стоит ходить на шоу. Может тебе стоит изменить свой план. Большая проблема людей в том, что им нужно получать обратную связь. То, что вы делаете, зависит от того, как вы выглядите. Все эти техники — карбюраторный — зависят от того, как вы выглядите.Если вы тренировались достаточно долго и достигли отличной формы, вам, возможно, не придется заниматься этим. Может, совсем немного. Я не могу рассказывать людям, как это делать. Лучший совет, который я могу дать людям, — это получить обратную связь и соответствующим образом приспосабливаться.

Muscle & Strength : Можете ли вы сказать мне, какую роль от , pump и force играют в наращивании мышц? Есть ли тот, который, по вашему мнению, важнее? Есть парни, которые считают, что все дело в силе, а некоторые верят, что все дело в чувствах.Что вы думаете об этом?

Фрэнк Зейн : Я думаю, что все дело в форме больше, чем в чем-либо еще, потому что это то, что создает хорошую форму для мышц. Когда вы тренируетесь с движением, используя строгую форму, вы получаете накачку в области и сухожилиях. Я думаю, что одна из вещей, которую бодибилдеры не осознают, — это то, что бодибилдинг — это изоляция во время тренировок. Вы не хотите тренировать одновременно большие группы мышц. Вы не хотите выполнять движения всего тела, например движения с поднятием тяжестей.Вы не хотите делать толчки. Они не изолируют.

Если вы действительно хотите сосредоточиться на мышце, вам нужно изолировать ее и взорвать. Я не говорю о том, чтобы снести его или использовать тяжелые веса. Я имею в виду, действительно, чтобы кровь попала в мышцы, почувствуйте накачку. Потому что, когда вы смотрите в зеркало, вы видите будущее своего тела. Это линия вашего тела, потому что вы приобретаете тот вид, который приобретаете с течением времени. Вы накачиваете, он идет вниз, немного остается. В следующий раз накачишься, останется еще немного.И постепенно это накапливается, и это создает ваш образ.

Мышцы и сила : Какое место занимают три основных упражнения, приседания, становая тяга и жим лежа, в наращивании мышц? Вы считаете их необходимостью?

Фрэнк Зейн : Я думаю, это способ расти. Потому что у меня была рутина: трехходовой шпагат. Я использовал эту организацию, немного изменив ее. В первый день была спина, бицепсы, предплечья. Я делал становую тягу от колен вверх, но если я этого не делал, я делал тяжелые тяги.День ног был основан на приседаниях. День для груди, плеч и трицепсов был основан на жиме лежа, но больше сосредоточен на жиме лежа на наклонной скамье. Я использовал этот распорядок, вытягивая мышцы, ноги, толкая мышцы, на трехстороннем шпагате. Во время сезона соревнований я делал 3 дня включенными, один выходной, а в межсезонье я бы распределял тренировки дальше. Я до сих пор пользуюсь этим тренингом.

Muscle & Strength : Эпоха Интернета создала много противоречивой информации. Некоторые лифтеры говорят, что вам следует тренироваться чаще, а некоторые говорят, что нужно тренироваться только 2-3 раза в неделю.Как молодой бодибилдер находит баланс между объемом и частотой? Как они узнают, какой подход им подходит?

Фрэнк Зейн : Единственный способ узнать это — методом проб и ошибок. Нет ответа, который подошел бы всем, вы в основном продолжаете то, что чувствуете. Если вы чувствуете усталость, значит, вы тренируетесь слишком часто. Вы будете перетренированы. Вам нужно найти баланс. Это то, что должен найти каждый. Я не могу никому сказать, где баланс, это то, что вы должны выяснить сами.

Muscle & Strength : Фрэнк, не могли бы вы рассказать нам немного больше об опыте Зейна?

Фрэнк Зейн : Я занимаюсь опытом Зейна с 1980-х годов. Я учу людей работать с отягощениями и получать от этого максимальную пользу. У меня есть частный тренажерный зал в районе Сан-Диего. Люди приезжают со всего мира и останавливаются в близлежащих отелях. Они приезжают ко мне на один, два или три дня. Это четыре часа в сутки. Люди действительно могут многое получить от этого.Я знаю, что сделал бы это, если бы у меня была возможность. Я бы сделал это, если бы шел по следам бодибилдинга, как я. У меня не было такой возможности. Люди всегда могут связаться со мной через Интернет, и если они действительно серьезно относятся к тренировкам, я могу им во многом помочь. Не совсем для начинающих. Я получаю в основном промежуточные звенья. Причем людей всех возрастов много 40-60. Они могут добиться всего, чего захотят.

Вы видите много неквалифицированных движений в позировании. Я действительно могу помочь людям с позированием, и я помогал.На соревнованиях позирование действительно игнорируется. Когда я помогаю людям позировать, они обычно побеждают. Но это часть подготовки, которой всегда пренебрегают. Они тренируются и тренируются за две недели до того, как скажут «», что мне нужно позировать. Хорошо, что вы подумали об этом перед концертом, но почему вы ждали накануне вечером. Вот почему я так хорошо выступил на соревнованиях, потому что тщательно готовился. Я ничего не оставил на волю случая.

Muscle & Strength : Проводите ли вы опыт Зейна в будние или выходные дни?

Фрэнк Зейн : Все время это просто нужно запланировать.Работает круглый год.

Muscle & Strength : Я хочу спросить вас о продолжительности тренировок. Многие бодибилдеры усердно тренируются в ранние годы и не думают о том, что это сделает с ними в 50-60 лет. Как ваша подготовка изменилась с годами и почему вы внесли эти коррективы?

Фрэнк Зейн : Опять же, это касается того, что я чувствую. Я тренируюсь в соответствии со своим уровнем энергии, а также с учетом полученных мной травм. Многие травмы во время тренировок происходят из-за незнания.Потом им приходится иметь дело с этим, когда они становятся старше, а мне приходилось это делать. Мне удавалось оставаться нетронутым на протяжении многих лет. Думаю, тренируюсь реже. Быстрее, меньше отдыха между подходами, больше повторений, меньше вес. И всегда на хорошей диете. Вот и все.

Я тренируюсь более 50 лет, у моего тела так много мышечной памяти, что мне не нужно много поддерживать. Это почти то, чем я хочу заниматься. Я не имею в виду позволить вашим мышцам истощиться. Вы действительно хотите максимально сократить жир, и я работаю над этим.

Muscle & Strength : Фрэнк, какой лучший совет ты получил за свою карьеру?

Фрэнк Зейн : Я бы подумал об этом, я получил много хороших советов за эти годы. На подобные вопросы ответы обычно приходят несколько дней спустя.

Мышцы и сила : Какие из ваших самых больших ошибок во время тренировок и диеты вы сделали за эти годы?

Фрэнк Зейн : Увеличение массы тела, слишком тяжелая тренировка и получение травмы.Просто занимаюсь глупостями. Часто вы слишком сильно заставляете себя. Трудно понять, когда вам следует отдыхать, а когда нужно сильно напрягаться. Это затруднительное положение, которое все хотят знать. Вы действительно ничего не знаете, вы не знаете, нужно ли делать то, что вы делаете. У нас нет знаний до того, как что-то случится. Мы можем верить в то, что что-то сработает, потому что это работало для нас в прошлом.

Нам просто нужно набраться терпения и быть хорошими наблюдателями. Думаю, это может быть самое главное.Чтобы добиться успеха в бодибилдинге, нужно быть хорошим наблюдателем. Вы должны уметь соотносить то, что происходит с вашим телом, с тем, что вы делаете во время тренировок и диеты. Я был чрезвычайно скрупулезен с моими журналами и моими фотографиями. Не всем это под силу, тренер может помочь. Но нужно смотреть на себя.

Muscle & Strength : Следите ли вы за современным бодибилдингом и думаете ли вы, что он движется в правильном направлении?

Фрэнк Зейн : Я не знаю и не думаю, что это так.

Muscle & Strength : Не могли бы вы рассказать мне подробнее о своем веб-сайте и о других продуктах и ​​услугах, которые вы предлагаете?

Фрэнк Зейн : У меня есть учебные материалы. За эти годы я опубликовал ряд книг. Когда книга выходит из печати, я обычно переделываю ее или делаю новую, которая продолжает работу с того места, где остановилась другая. Итак, прямо сейчас у меня есть 4 недавних публикации, последняя из которых называется The Workouts , которая представляет собой годовой запас тренировок в том порядке, в котором я выполнял их за 4-летний период.Это сделано для того, чтобы читатель мог следить за точными тренировками, которые я выполнял с подходами, повторениями, весами и всем остальным, потому что я все это записал.

Другой, который у меня есть, называется Zane Body Training Manual . Это красивый небольшой учебник по тренировкам, который подходит для людей любого уровня подготовки. Тогда есть High Def Handbook , в котором рассказывается, как добиться максимальной четкости с помощью диеты, аэробики, работы с брюшным прессом и позирования. Существует также «Разум в бодибилдинге» , в котором представлены умственные техники для снижения стресса и мотивации, которые помогут вам прийти в лучшую форму за счет использования ваших умственных способностей.Затем у меня есть обучающий DVD, Train With Zane , и это все для обучения.

Я издаю журнал в течение 12 лет под названием Building The Body , в котором нет платной рекламы и всей информации. Конечно, у меня есть пищевые добавки, которые я разработал, и они совершенно уникальны. Эти два протеиновых порошка, которые у меня есть, очень хороши, я должен сказать, что они самые лучшие. Я очень много работал над этим, и это мой отзыв. Так что у меня есть небольшая приятная клиентская база из людей, которые подписываются на мой журнал.Я был здесь, чтобы сделать Zane Experience и следить за своей карьерой на протяжении многих лет, и в основном это то, чем я зарабатываю на жизнь.

Muscle & Strength : Какие у вас интересы помимо игры с железом?

Фрэнк Зейн : Один — это музыка. Одна из целей, когда я становлюсь старше, — стать опытным музыкантом. Я играю примерно на 7 инструментах. Я просто хочу стать лучше, и я продолжаю становиться лучше в каждом из них. Это своего рода вызов для меня, когда я заново изобретаю себя.Я настраиваю гармошки и делаю флейты, бамбуковые флейты — как поперечные, так и с выдувным концом — как флейта для медитации дзэн. Я активно занимаюсь медитацией. Я много времени провожу в медитации и пишу. Вот и все, я замужем 43 года, у меня две собаки. Я живу красивой тихой личной жизнью, и этим все сказано.

Muscle & Strength : Как лучше всего с вами связаться?

Фрэнк Зейн : Электронная почта — лучший способ, они должны написать мне по электронной почте, и я свяжусь с ними.

Фрэнк Зейн — величайшее телосложение

Мы призываем вас найти любого бодибилдера с более высокими пропорциями, чем Фрэнк Зейн. Трехкратный Мистер Олимпия и величайший за все время. У Фрэнка Зейна одно из лучших в спорте легких телосложений.

Начиная с 14 лет, не имея ничего, кроме гантелей и мечты, Зейн упорно тренировался, чтобы достичь одного из величайших телосложений всех времен.

Работая штатным учителем математики, Химик все же находил время для создания того скульптурного телосложения, которого его конкуренты боялись и которому завидовали.

Так он стал иконой фитнес-индустрии:


«Числа — это абстракция, особенно для мускулов. Ваше тело не знает абсолютного веса того, что вы поднимаете; он только распознает, насколько он тяжелый. Секрет в том, чтобы облегчить ощущение тяжести ».

Статистика спортсмена

Полное имя: Фрэнк Зейн
Вес Рост Руки Грудь
185 — 195 фунтов (83.9 — 88,5 кг) 5 футов 9 дюймов (175 см) 18 дюймов (45,7 см) 52 дюйма (132 см)
Талия Бедра Телята
29 ″ (73,7 см) 26 ″ (66 см) 16,5 ″ (41,9 см)
Год рождения Национальность Профессия
1942 Американец Культурист, основатель WABBA, глава IFBB во Франции и Европе, актер, автор
Псевдоним Эра
Химик 1960, 1970, 1980
Вес 185 — 195 фунтов ( 83.9 — 88,5 кг)
Высота 5 футов 9 дюймов (175 см)
Руки 18 дюймов (45,7 см)
Грудь 52 дюйма (132 см)
Талия 29 ″ (73,7 см)
Бедра 26 ″ (66 см)
Телята 16,5 ″ (41,9 см)
Год рождения 1942
Гражданство Американец
Профессия Бодибилдер, основатель WABBA, глава IFBB во Франции и Европе, актер, автор
Псевдоним Химик
Era 1960, 1970, 1980

«У многих парней гены получше, но если вы будете упорно и постоянно работать, вы сможете превзойти их.”

Достижения

Соревнования

  • 1961 г. Мистер Пенсильвания (17 место)
  • 1962 Мистер Кистоун (Победитель)
  • 1963 Мистер Кистоун (второй)
  • 1965 г. Мистер Саншайн Стэйт (Победитель)
  • 1965 IFBB Мистер Вселенная (1-я, средняя категория)
  • 1966 IFBB Мистер Америка (1-й, средний)
  • 1967 IFBB Мистер Америка (1-й, средний)
  • 1967 IFBB Мистер Вселенная (3-й, высокий)
  • 1968 IFBB Мистер Америка (Победитель)
  • 1968 IFBB Mr.Вселенная (Победитель)
  • 1970 НАББА Мистер Вселенная (Победитель)
  • 1971 НАББА Про Мистер Вселенная (1-й, короткий)
  • 1972 НАББА Про Мистер Вселенная (Победитель)
  • 1972 IFBB Мистер Олимпия (до 200 фунтов, 4 место)
  • 1974 IFBB Мистер Олимпия (до 200 фунтов, 2-е место)
  • 1975 IFBB Мистер Олимпия (до 200 фунтов, 4 место)
  • 1976 IFBB Мистер Олимпия (до 200 фунтов, 2-е место)
  • 1977 IFBB Мистер Олимпия (до 200 фунтов и абсолютный победитель)
  • 1978 IFBB Мистер Олимпия (до 200 фунтов и абсолютный победитель)
  • 1979 IFBB Mr.Олимпия (до 200 фунтов и абсолютный победитель)
  • 1980 IFBB Мистер Олимпия (3-й, после почти смертельной травмы в своем доме, потребовавшей длительной госпитализации)
  • 1982 IFBB Мистер Олимпия (2-й)
  • 1983 IFBB Мистер Олимпия (4-й, после еще одной аварии на велосипеде, потребовавшей обширной операции на плече вскоре после соревнований)

«Небольшие ежедневные улучшения — ключ к ошеломляющим долгосрочным результатам.”

Биография

Ранние годы

У Фрэнка Зейна было тяжелое детство. Фрэнк родился в 1943 году в шахтерском городке Кингстоне, штат Пенсильвания, где работал синих воротничков. Он участвовал в драках еще до того, как стал подростком.

Победа или поражение, это закалило его и дало будущему чемпиону смелость отстаивать то, во что он верил, — отношение, которое действительно оживет, когда он станет подростком.

Открытие бодибилдинга

В 14 лет у Фрэнка открылись глаза, когда он обнаружил, что в школе не учили журнал по бодибилдингу.Он воодушевился, купил себе набор гантелей весом 30 фунтов и почти сразу начал тренироваться.

Однако далеко не все восприняли новую страсть будущего бодибилдера к саморазвитию, особенно его отца. Отец Зейна считал, что Фрэнк зря тратит время на тренировки и должен проводить больше времени, занимаясь более продуктивными делами по дому. Зейн вспоминает, как ему говорили: «Постройся, кося траву», но это его не остановило.

За 3 года упорных тренировок Фрэнк превратился из тощего 14-летнего мальчика весом 130 фунтов в коренастого 17-летнего парня весом 160 фунтов — колоссальные 30 фунтов мышечной массы всего за 3 года.

Страсть Франка к спорту

Видя, как далеко он пойдет для достижения успеха, родители Зейна в конце концов решились поддержать мотивацию Фрэнка к бодибилдингу. Хорошим его примером было то, когда Фрэнк обучал бойскаутов в качестве местного инструктора по стрельбе из лука. Что касается бодибилдинга, он тренировался на территории лагеря с любыми доступными весами, но на домашних тренировках дома не было ничего.

Чтобы убедиться, что он может тренироваться на выходных, Фрэнк проезжал автостопом 20 миль с гирями в руках 55 фунтов, чтобы никогда не пропустить тренировку.

Он продолжал тренироваться на протяжении всего своего образования и стал еще более серьезным после того, как поднялся по карьерной лестнице в качестве учителя математики во Флориде.


Молодой Фрэнк Зейн.


Конкуренция во Флориде

К 1966 году Фрэнк стал доминировать в местных сообществах бодибилдинга. Он хотел переехать в Калифорнию, это был единственный способ вывести его на новый уровень. Однако он зарабатывал себе на жизнь во Флориде и не думал, что это будет мудрая идея.

Позже в том же году Зейн встретил свою будущую жену Кристин. Приучив ее к бодибилдингу, Крис пошла по стопам Фрэнка и начала участвовать в соревнованиях самостоятельно.

Было ясно, что у Зейна впереди большие дела. После двух лет серьезных тренировок Зейн выиграл соревнование «Мистер Америка» в 1968 году в Нью-Йорке, а затем обыграл Арнольда Шварценеггера в соревновании «Мистер Вселенная» во Флориде, которое состоялось всего неделю спустя.

Переезд в Калифорнию

И Фрэнк, и Крис очень увлеклись спортом — в конце концов они вместе решили, что им следует переехать в Калифорнию и посмотреть, как далеко их увлечет.

И все становилось все лучше и лучше.

По-прежнему работая учителем на полную ставку, Фрэнк сумел совмещать свою трудовую жизнь и успешную карьеру в бодибилдинге, быстро прославившись тем, что у него одно из величайших телосложений всех времен.

Он либо побеждал, либо занимал очень высокие места во всех соревнованиях, в которых участвовал, вплоть до 1977 года, когда он выигрывал уважаемое соревнование «Мистер Олимпия» 3 года подряд — более высокой награды не было.


«Преемственность — это то, как вы строите телосложение.”

Уродливая авария 1980 года

После победы на Олимпии 3 раза подряд, Фрэнк был за 8 недель до своего четвертого выступления, когда он получил опасную для жизни травму.

В ужасной аварии, связанной с поскользнувшимся на краю бассейна, Зейн обнаружил, что сильно потерял кровь. К тому времени, когда он прибыл в больницу, он находился в опасном для жизни состоянии и оставался под наблюдением несколько дней.

Зейн описал случившееся следующим образом:

«Я сидел в этом легком кресле у бассейна, и когда я это делал, я скользил по мокрому Astroturf сбоку и упал на край бассейна, который ударил меня прямо между ног и разбил мою выпуклую уретру.Из моего члена хлынула кровь. Меня срочно доставили в больницу, где меня держали четыре дня с катетером… это было ужасно ».

После аварии Зейн нуждался в постоянных посещениях больницы, рана снова и снова открывалась. Ему потребовалось 2 недели, чтобы взять ситуацию под контроль, что привело к общей потере около 15 фунтов мышечной массы.

Совет от Арнольда

Зейн посоветовался с Арнольдом Шварценеггером по поводу того, стоит ли по-прежнему ехать на Олимпию, несмотря на травму, его друг заверил его, что он все еще должен попытаться защитить свой титул, несмотря на недостаток времени на восстановление.

Зейн вспоминает разговор:

«С момента своего ухода на пенсию Арнольд был постоянным помощником перед соревнованиями. Все обращались к нему за советом. Они занимались позированием, а он указывал на каждую мелочь, которая была неправильной. Я позвонил ему, и он сказал: «Да, в Gold’s ходят слухи, что вы приняли так много стероидов, что у вас начал кровоточить член». Я спросил его, что, по его мнению, мне делать. Он сказал мне: «Тебе следует поехать в Австралию и защитить свой титул».

Однако, к сожалению, спортсмен в конечном итоге проиграл Арнольду на том же мероприятии, когда Austrian Oak решил добавить неожиданную запись.Зейн занял третье место после Криса Дикерсона.

Зейн знал, что он вряд ли одержит победу из-за аварии всего за несколько недель до турнира, однако он бойкотировал соревнование в следующем году, полагая, что Арнольд не в своей лучшей форме и не заслужил победу. Дуб исполнял позы, которые не были заказаны, играя только со своими сильными сторонами, и отказывался демонстрировать свои слабые стороны.

Другой несчастный случай и выход на пенсию

Последний гвоздь в гроб прибыл в 1983 году, когда Зейн получил еще одну тяжелую травму — он повредил плечо в аварии на велосипеде.Отказавшись выбывать из Олимпии, Зейн не разрешал врачам делать операции и тренировался, преодолевая боль, вплоть до соревнований. Зейн занял четвертое место, и ему потребовалась обширная операция на плече, чтобы восстановить повреждение.

Олимпия 1983 года станет последним соревнованием Зейна, когда он и его жена больше сосредоточатся на новом предприятии, которое они начали, Зане Хейвене — учебном центре по бодибилдингу.

Зейн Хейвен с тех пор расширился, расширив бизнес и даже выпустив изобретение для упражнений собственной разработки, известное как Leg Blaster.Сейчас он проживает в Сан-Диего.


«Живите своей жизнью по часам, а не по дням. Чего вы добьетесь в следующий час? »

Обучение

Фрэнк Зейн на протяжении своей карьеры использовал разные стили тренировок. Он легко приспосабливался и никогда не боялся пробовать что-то новое — вот что сделало его таким успешным.

Когда он только начал тренироваться, стиль подъема Зейна был легким. Он стремился к большому количеству повторений для максимального тона и скульптуры, однако, несмотря на то, что это сделало его невероятно стройным, это было не лучшим вариантом для победы в соревнованиях.

Ему нужен был размер, и Джо Вейдер сказал ему, что единственный способ добиться этого — использовать тяжелые подходы и меньший объем — это сработало. В результате Зейн выиграл 3 соревнования Мистер Олимпия подряд после принятия этого нового метода.

Как лифтер-самоучка, Зейн изначально не придерживался определенных групп мышц за день, которые использовали большинство бодибилдеров. Каким-то образом ему удалось упростить задачу, разделив всю тренировку всего на 2 занятия: верхняя часть тела и нижняя часть тела.

Сообщается, что тренировки для верхней части тела Зейна будут длиться до 3 с половиной часов за тренировку.

Только после переезда в Калифорнию Зейн решил изменить свой распорядок дня, чтобы больше соответствовать другим бодибилдерам. Это включало более сфокусированный подход и ежедневную тренировку противоположных мышц.

Вот что Зейн описал как обычную неделю:

  • Сундук и спина — Понедельник и четверг
  • Ноги — вторник и пятница
  • Оружие и дельты — среда и суббота
  • Отдых — воскресенье

Он выполнял 10–12 подходов на небольшие группы мышц и 15–20 подходов на более крупные группы мышц, постепенно набирая вес и прогрессируя в подходах.

Позже это было заменено на более позднюю часть его карьеры на трехдневный сплит с последующим отдыхом на четвертый день.

Это было полной противоположностью его предыдущему распорядку и работало с опорными мышцами, а не противостоящими:

  • Спина, бицепсы и предплечья — День 1
  • Ноги — День 2
  • Грудь, плечи, трицепсы — День 3
  • Остальное — День 4

Зейн тоже был большим аббатом.Он тренировал пресс каждый день с максимальным объемом. Выполняйте от 400 до 1000 повторений в день, чтобы они были в форме и выглядели. Поскольку это было невероятно сложно, Зейн регулярно заканчивал тренировку и возвращался в спортзал через несколько часов, чтобы тренировать пресс.

Он всегда прислушивался к своему телу и принимал перемены, и с ними Зейн мог добиться успеха на всю жизнь.


«Быть ​​слабым — это выбор, равно как и быть сильным».

Питание

Зейн не зря был известен как «Химик».Он любил исследовать добавки и экспериментировать, чтобы найти идеальный набор добавок, который приведет его к победе.

Одним из приоритетных направлений питания Фрэнка было предтренировочное питание. Интересно, что, в отличие от большинства бодибилдеров, Зейн не особо заботился, когда он ел после тренировки — все это было раньше.

Иногда он ждал несколько часов, прежде чем поесть после спортзала, когда это было удобно для него, а не для его тела.

Фрэнк был довольно консервативен в потреблении калорий.Учитывая его энергию и размер, необходимые для соревнований (и победы) с мистером Олимпией, Зейн никогда не потреблял бы больше 3000 калорий в день. Он никогда не уделял слишком много внимания углеводам и больше концентрировался на белке, а также следил за тем, чтобы здоровые жиры составляли не менее 25% его рациона.


«Мечтайте больше, чем другие думают практично. Делай больше, чем другие думают ».

Идолы и влияния

Что повлияло на Фрэнка Зейна? Выживание.Хотя журнал по бодибилдингу дал ему представление о том, как он хотел бы выглядеть, настоящим гонщиком была его собственная решимость.

В интервью журналу FLEX Зейн вспоминает, что настоящей причиной, по которой он начал заниматься бодибилдингом, было его окружение. Вырасти в суровом городе было нелегко, и поднятие тяжестей уже в 14 лет было хорошим способом предотвратить неприятности.

У Зейна было не так много кумиров, однако он был кумиром для многих. С его телосложением «Золотого века бодибилдинга» и, возможно, одной из лучших пропорций на планете, когда он был на пике, Зейн всегда будет помнить как обладатель одного из величайших телосложений всех времен и продолжает вдохновлять многих будущих спортсменов. Cегодня.


«Тренируйтесь разумно. Этого не случится за ночь. Не пытайтесь привести себя в форму за один день, за неделю или даже за месяц.

Не торопитесь. Сделайте хорошую работу. Делать фотографии. Узнайте, как вы выглядите, и визуализируйте, как вы хотите выглядеть.

Не поддавайтесь никаким схемам быстрого роста. Не набухайте. Не становись быстро. Если вы сможете уследить за этим, вы разовьете прекрасное тело и сохраните его надолго.”

Чему мы можем научиться у Фрэнка Зейна

Важный урок, который мы можем извлечь из Зейна, заключается в том, что вы должны не торопиться и использовать свои сильные стороны.

Он сам признал, что у него не самая лучшая генетика, чтобы приблизиться к размерам Арнольда Шварценеггера или Сержа Нубре — просто он не был построен таким образом.

Вместо этого он не торопился, продолжал тренироваться и продолжал менять свой стиль, чтобы выяснить, как должно выглядеть его тело, что лучше всего подходит для его фигуры.Он никогда не собирался быть большим, поэтому он стремился больше сосредоточиться на пропорциях, а это гораздо более трудный путь.

Главное здесь — проявить терпение. Зейн тренировался более 15 лет, прежде чем он впервые выиграл Олимпию — а затем он выигрывал ее три года подряд. Зейн был готов не торопиться и всегда думал о долгосрочной цели, а не о быстрой победе.

Это было замечательно и, что более важно, эффективно.

Просмотры сообщений: 48 386

Фрэнк Зейн

С желанием и целеустремленностью Фрэнк Зейн всегда проявлял и достигал своих целей.Не имело значения, стремился ли он стать лучше машинисткой в ​​средней школе или получил желанную награду мистера Олимпии три года подряд; Зейн продемонстрировал, чего можно достичь с помощью позитивного мышления и лазерной фокусировки.

Зейн всегда умел идти своим путем к успеху, несмотря на тех, кто сомневался в нем. В четырнадцать лет он начал поднимать тяжести и вскоре увидел положительные результаты. Его толчком было отсутствие физической силы.У него было очень мало сторонников и гораздо больше критиков. Тренеры и его отец не оказали поддержки. Тренеры в пятидесятые годы рассматривали силовые тренировки как помощь атлету с мускулистыми телами, и его худощавый учитель набора в старших классах средней школы повторил эти настроения, предполагая, что Зейн никогда не станет хорошим машинистом из-за его скованных мускулами пальцев. Конечно, его реакцией было то, что он стал лучшим машинистом и замечательным учеником, получив высшее образование в выпускном классе 1960 года, расположенном в Эдвардсвилле, штат Пенсильвания.

Обладая безупречной способностью воплощать свои мечты, Зейн продолжал развивать свое телосложение, моделируя свое тело с точностью мастера-скульптора. Он также развил свой ум, получив
степень бакалавра наук в области образования в Университете Уилкс, Уилкс-Барре, штат Пенсильвания, в 1964 году. На протяжении всей его жизни обучение себя и других было синхронной миссией, параллельной его замечательному успеху в качестве бодибилдера. Среди его других степеней — бакалавр психологии Калифорнийского государственного университета в Лос-Анджелесе в 1977 году и степень магистра в области экспериментальной психологии Калифорнийского государственного университета в Сан-Бернадино, Калифорния, 1990.

Его достижения в бодибилдинге — это трактат для человека, который сосредоточился на каждой детали, ведущей к успеху. Его фигура была стройной и симметричной, что выглядело привлекательно и отчетливо. Его процедуры позирования были практически безупречными. Бесчисленные часы тренировок и анализа формы и симметрии привели к тому, что он стал одним из самых плодовитых бодибилдеров своей эпохи. Некоторые из его титулов включают:

  • 1967-второе место Мистер Америка
  • 1968-Первое место Mr.Америка и первое место НАББА среди любителей Мистер Вселенная победив Арнольда Шварценеггера
  • 1969-Первое место Мистер Мир
  • 1970-Первое место НАББА среди любителей Мистер Вселенная
  • 1972 — Первое место среди профессионалов Мистер Вселенная
  • 1976-второе место Мистер Олимпия
  • 1977-Первое место Мистер Олимпия
  • 1978-Первое место Мистер Олимпия
  • 1979-Первое место Mr.Олимпия (третий подряд титул Мистер Олимпия)
  • 1980-третье место Мистер Олимпия
  • 1982-Второе место Мистер Олимпия
  • 1983-Четвертое место Мистер Олимпия

Его резюме наград в области бодибилдинга делает его одним из самых заслуженных спортсменов в истории спорта. Поскольку в качестве бодибилдера больше не нужно подниматься в горы, Зейн мог бы отказаться от здоровья и фитнеса и перейти к менее дисциплинированному существованию.Вместо этого он продолжал растягивать мышцы как икона здоровья и фитнеса. Он и его жена Кристина управляли фитнес-центром Zane Haven в Палм-Спрингс, Калифорния, тренируя тысячи людей с 1981 по 1998 год. Он и Кристин также являются авторами ряда популярных книг о здоровье и фитнесе, в том числе: «Путь Зейна к красивому телу», «Супер-тела за 12 недель» и «Зейн Nutrition». Он будет автором и издателем «Fabulously Fit Forever» и автором «Фрэнк Зейн: Mind Body-The Personal Training Diaries» и «The Zane Training Manual».
Он не ограничивал свое фитнес-влияние одним жанром. Он изобрел и запатентовал Leg Blaster, который развивает силу ног, сводя к минимуму нагрузку на поясницу и колени. Зейн вел телевизионную программу Infinite Power Workout, в которой участвовали многие известные фитнес-участники и знаменитости, такие как Джек Лалэйн, Стив Ривз и Джо Вейдер. В 1998 году он начал издавать ежеквартальный журнал Building the Body Quarterly Magazine, в котором нет рекламы. В 2002 году он выпустил и продал фитнес-DVD под названием Train With Zane.Он также является популярным оратором и в настоящее время проводит семинары, которые воодушевляют других через «Трансформацию тела» Фрэнка.

Зейн — прагматик. Он понимает, что дни его соревнований по бодибилдингу закончились. Фактически, он подчеркивает, что спортсмену необходимо знать, когда этот пик был достигнут. «Люди имеют воображаемое мнение о себе», — утверждает Зейн. Имея более 10 000 фотографий самого себя, Зейн документально подтвердил свое превращение в мистера Олимпию и свое нынешнее телосложение: худощавое, симметричное и мускулистое.Поза, снятая в возрасте 64 лет, включенная в эту биографию, представляет собой трактат о пользе тренировок и научного питания на протяжении всей жизни.

Состояние современного бодибилдинга беспокоит Зейна. В отличие от его эпохи, когда хвалили симметрию, четкость и сбалансированные пропорции, современные бодибилдеры непропорциональны и причудливы по размеру. «Молодежь не привлекает спорт. Они не хотят выглядеть как представители субкультуры наркотиков». Соревновательное телосложение Зейна основывалось на научном подходе для максимального раскрытия его потенциала.В 2006 году читателей журналов Flex и Iron Man спросили, какого бодибилдера вы хотели бы иметь круглосуточно и без выходных. Зейн победил Стива Ривза, своего кумира Арнольда Шварценеггера и в то время правящего Мистера Олимпию.

Сейчас он тренируется пять дней в неделю. Его силовая тренировка включает в себя работу ног по вторникам и четвергам. Верхняя часть тела прорабатывается в понедельник, среду и пятницу. Его четко очерченные формы живота лепятся во время каждой тренировки. Зейн сосредотачивается на каждом движении во время одного упражнения.Он делает упор на идеальную форму подъема. При сосредоточенных усилиях для выполнения правильной формы может потребоваться только один подход упражнения. В своем DVD с упражнениями он обсуждает необходимость концентрироваться на эксцентрических или гравитационных движениях. Например, атлет может пренебречь движением вниз в жиме лежа, когда штанга опускается к груди. Зейн подчеркивает преимущества контролируемого снижения веса, что увеличивает общий размер и силу мышц и, откровенно говоря, значительно затрудняет подъем.Мантра Зейна: «У тебя есть только один шанс. Сделай это с первого раза идеально» была поддержана более чем 3000 клиентов, которых он лично обучил.

Его будущие цели — проснуться завтра и провести время с женой и домашними животными. Его совет тем, кто ищет молодость, — связаться с ним. Кроме того, он рекомендует сохранять позитивизм и заявляет: «Чем больше вы можете оставаться позитивным, тем лучше. Пожилые люди часто фиксируются в своем отношении». Его посылка утверждает, что такое фиксированное мышление может привести к тому, что пожилые люди будут чувствовать себя обманутыми, когда давние убеждения оказываются ложными.

Учитель средней и неполной средней школы в течение 13 лет, Зейн будет продолжать учить и вдохновлять других. Его мечты, как всегда, воплотятся в жизнь благодаря усердию и целеустремленной решимости.

Части этой биографии взяты с сайта frankzane.com, написанного Кристин Зейн

Легенда о благополучии Филиппа Мэтьюза

Легенда о Фрэнке Зейне: интервью с человеком, достигшим физического совершенства

Эта статья была опубликована в журнале Flex Magazine, август 2008 г., выпуск

Давным-давно

Не так давно по Земле ходила группа людей, которые, по крайней мере, внешне не были так похожи на обычных людей, как на классические образы, которые мы стали ассоциировать с Зевсом, Гераклом и Посейдоном.Гордые и уверенные в себе, эти настоящие полубоги стояли как иконы, на изображения которых в потрепанных журналах уставились тощие дети в надежде, что они тоже однажды могут обладать телосложением, которое заставит женщин падать в обморок, а мужчин — завидовать. В просторечии этих мужчин называли «бодибилдерами».

В конце 1970-х, в дни, предшествовавшие Grand Theft Auto / TapouT / Jose Canseco-tell all / Jackass, был один конкретный бодибилдер, который воплощал древних богов, как никто другой до или после.

В самом деле, он сам поднимался на вершину горы Олимпия трижды подряд в 1977, 1978 и 79 годах и почти что исключительным образом бросал вызов тенденции в своем спорте к такой чистой массе, которая, по мнению некоторых, испортила бодибилдинг за годы, прошедшие с тех пор. его выход на пенсию. При росте 5 футов 9 дюймов и весе около 190 фунтов Фрэнк Зейн был не хуже, чем в бодибилдинге в то время, когда этот спорт был направлен на формирование идеального телосложения, а не на подавляющее. Каждый дюйм его мускулатуры находился в эстетически приятной пропорции с остальными, почти как если бы он был вылеплен божественным мастером-ремесленником, который соизволил, что этот человек в его мечтах о достижении физического совершенства должен иметь живой пример, к которому можно стремиться.Здесь восходящая дельтовидная мышца; там сужающаяся линия талии; бороздки по всему периметру.

Телосложение Зейна было для бодибилдинга тем же, что и Maserati Quattroporte для вождения.

Настоящий чемпион

Несмотря на то, что с момента последней победы Зейна на Олимпии прошло почти три десятилетия, его фигура остается вневременной, которую уважают поклонники бодибилдинга сегодня, как и тогда. Его имя до сих пор постоянно используется для справок, когда поклонники бодибилдинга обсуждают, как «должно» выглядеть идеальное телосложение.Даже его философия бодибилдинга, основанная на идее поддержания целостной связи между разумом и телом (в отличие от более бодиоцентрических импульсов некоторых из его менее разумных собратьев), является моделью, по которой измеряются другие.

Недавно у нас была возможность поговорить с Фрэнком, которому 28 июня исполнилось 66 лет, о тренинге, который помог создать «образ Зейна». Эксклюзивно для FLEX, он делится множеством ранее не публиковавшихся фотографий, охватывающих его карьеру и не только, сделанных его женой Кристиной, талантливым фотографом и его самым горячим сторонником на протяжении более 40 лет.

Как вы пришли к формулировке своей первой программы тренировок?

Это все написали люди, которых я встречал, вещи, которые я читал, методом проб и ошибок. Когда я только начинал, мне было около 18 лет, на самом деле я был моложе, мне было около 16 или 17 лет, когда я действительно стал серьезным. Я тренировался через день после школы, занимаясь сегодня верхней частью тела, затем ногами. Какое-то время я придерживался этого распорядка, и он мне очень помог. Затем, в середине и конце 60-х, когда я жил во Флориде, я увеличил количество тренировок, так что тренировался шесть дней в неделю, но в один день это все еще была верхняя часть тела, а на следующий — ноги.

Мои тренировки верхней части тела заняли от трех до трех с половиной часов. Тренировки для ног длились около полутора часов, и именно так я тренировался вплоть до победы в Мистер Америка и Мистер Вселенная в 1968 году.

Когда я переехал в Калифорнию, мы все тренировались практически одинаково, как и Арнольд. Мы по-прежнему тренировались шесть дней в неделю, но в трех направлениях. Типичный распорядок — грудь и спина по понедельникам и четвергам, ноги — по вторникам и пятницам. По средам и субботам были дельты и оружие.Это была обычная рутина. Мы делали по крайней мере 10-12 подходов для малых частей тела и 15-20 подходов для больших частей тела. Тренировались с большим весом, работали с тяжелыми весами. Мы очень много работали, но я понял, что с возрастом лучше тренироваться немного реже, но усерднее. Ваше тело нуждается в этом дополнительном времени, чтобы восстановить силы.

Изменение стилей

Примерно в 1978 году я перешел на другой стиль, это все еще была трехдневная сплит-программа, но я тренировался три дня подряд, а затем отдыхал на четвертый день.Я обнаружил, что благодаря такому распорядку мне стало лучше, и именно его я использовал на протяжении всей своей карьеры. Перед соревнованиями Я, как и большинство других, делаю двойной сплит, но обычно это будет одна тренировка в день, возможно, я возвращаюсь, чтобы заняться прессом. Так что я изменил его на спину-бицепс-предплечья в первый день, ноги на второй день, грудь, плечи, трицепсы на третий день.

Конечно, я всегда работал над прессом каждый день и делал 400 и выше для общего количества повторений пресса. Перед соревнованиями я бы довел это до 1000 повторений в день.

Это будет в конце тренировки?

Ага. Иногда я возвращался в спортзал позже днем ​​и просто занимался прессом, потому что на это требовалось время.

Какие упражнения для пресса вы предпочитали?

Обычно скручивания и / или приседания в римском стиле для верхней части пресса. Подъемы ног или висячие колени для верхней части пресса, скручивания сидя для косых мышц живота.

В наши дни не многие парни уделяют так много времени тренировкам пресса.

Работал у меня.Я просто последовал примеру тех, кто тренировался в Gold’s Gym [в Венеции], когда я туда попал. Знаете, в конце 60-х там был Забо Кошевски, у него был лучший пресс, и я подумал: ну, я попробую. Утром он делал 500 приседаний в римском кресле, а днем ​​- 500 подъемов ног, вот что я и сделал. Я подумал, что если бы у вас был отличный пресс и все остальное, вы бы выглядели еще лучше, и это сработало.

Он не только дал мне отличный пресс, но и дал мне отличное разделение верхних квадратов.

Это правда, у вас действительно есть эта замечательная деталь на ваших бедрах. А что насчет кардио?

Я не особо много занимался кардио, может, два часа в неделю.

Итак, учитывала ли диета вашу физическую форму?

Моя диета всегда была очень хорошей, но объемные тренировки сами по себе действительно вас укрепляют. Если ты будешь тяжелым, ты тоже вырастешь, но, черт возьми, объемные тренировки действительно работают до глубины души. По сей день я все еще практикую объем, за исключением того, что теперь я буду тренироваться три раза в неделю или около того.

Я знаю, что раньше ты занимался пауэрлифтингом.

Просто изначально. Там, где я вырос, в Пенсильвании, это был действительно центр тяжелой атлетики в Соединенных Штатах. Но я не особо увлекался олимпийскими подъемниками, а на северо-востоке Пенсильвании, где я был, еще даже не было пауэрлифтинга. Они назвали это «лишним подъемом» и как бы организовали свои соревнования. Они выбрали те упражнения, в которых хорошо разбиралось наибольшее количество ребят. Но за всю мою карьеру в бодибилдинге, пока я не переехал в Калифорнию, никто не был так хорош в приседаниях, кроме меня.Итак, упражнениями были жим лежа, сгибания рук и становая тяга, а я никогда не делал становую тягу. То есть я сделал их, чтобы попасть на соревнования. С собственным весом 175 я сделал становую тягу 425, жим лежа 285 и сгибание рук 155. Но если бы у них там были приседания, я бы приседал с более чем 400, потому что я всегда был хорошим приседом.

Был ли этот ранний подъем тяжестей важен для того, чтобы заложить основу, на которой вы впоследствии построили свое телосложение?

Что ж, это дало мне массу, но я скажу вам одну вещь, если бы мне пришлось делать это снова и снова, не думаю, что я бы сделал это.Это просто травмирует тебя. Вы просто сосредотачиваетесь на весе и часто игнорируете тонкие признаки, которые ваше тело подает вам, и как только вы поранились, вот и все. На самом деле это никогда не проходит. Теперь я расплачиваюсь за всю эту тяжелую работу.

Старые травмы догоняют вас?

Совершенно верно. Я думаю, что по мере того, как вы становитесь старше, вы неизбежно чувствуете последствия травм, полученных вами годами ранее. Я имею в виду, суставы выдерживают не так уж много. Я думаю, что плечи очень подвержены изнашиванию всей этой работы над верхней частью тела, особенно если вы тренируете верхнюю часть тела с большим весом, тренируя верхнюю часть тела два дня подряд.Мои плечи были травмированы, и теперь я вынужден отказаться от работы с плечами. Я так много работал с плечами, и они настолько развились, что теперь почти все, что я делаю, ложится мне на плечи. Так что мне повезло, что мне не нужно тренировать плечи.

Но я не могу причинить вред. Так что, даже если я просто делаю грудь и спину, это много работы для плеч. Даже тренировка рук — это большая нагрузка на плечи.

Итак, зная то, что вы знаете сейчас, если бы у вас была возможность вернуться, скажем, к ’68, ’70, вы бы поступили по-другому?

В те дни я делал все необходимое для победы.Это включало тренировки с тяжелыми весами: предвестник травмы. Так что, если бы я мог сделать это снова, я бы тренировался с меньшими весами, с большим количеством повторений, без подходов ниже 10 повторений, с отрицательными упражнениями медленнее, чем с положительными, и избегал травм. Если бы я так поступил, мое телосложение не было бы таким громоздким, но с большей четкостью и с меньшей болью.

Физическое совершенство

Как ваше обучение сегодня по сравнению с тренировками, которые вы проводили 30 лет назад? Очевидно, вы больше не тренируетесь для соревнований, но насколько это похоже на то, что вы делали тогда?

В целом, с меньшим весом и меньшим объемом, конечно.Я должен сказать, что в наши дни я сильно полагаюсь на мышечную память, и это довольно удивительная вещь. Мне больше не нужно так много тренироваться, чтобы оставаться в приличной форме, и это хорошо, потому что мои суставы теперь не могли справиться с большой нагрузкой. Но в свои 60 наступает момент, когда вы сталкиваетесь со своего рода возрастным барьером, и рост идет медленнее, и накопленный стресс, который вы оказывали на свое тело все эти годы, складывается. Это своего рода балансирующее действие — знание того, сколько тренироваться, чтобы добиться результатов, не усугубляя старые травмы.

Теперь я придерживаюсь принципа экономии. Я больше не хочу нести на себе такую ​​массу. Я хочу быть стройнее и легче. Легче носить с собой меньший вес, и мне удобнее. Кроме того, для этого не требуется столько тренировок, что означает меньшую нагрузку на суставы.

У меня такая же структура, такой же метаболизм, количество крови, резерв органов, что и все эти годы назад, за исключением того, что теперь я ношу примерно на 15 фунтов меньше веса, так что это намного, намного проще для моей системы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *