Блочный тренажер для спины: Грузоблочные тренажеры для спины купить в Москве

Содержание

Тренажеры, которые помогут накачать спину — My sport life

Тренажеры, которые помогут накачать спину, на сегодняшний день представлены в очень большом разнообразии.

К НАИБОЛЕЕ ПОПУЛЯРНЫМ, которые можно найти в любом зале, относятся:

— Т-образный гриф;

— Скамья для разгибаний;

— Блочный тренажер;

— «Дельтовидная бабочка».

Для того чтобы правильно выбрать тренажер для спины, необходимо знать особенности этих конструкций и специфику выполняемых на них упражнений.

При занятиях на Т-образном грифе в работе участвуют следующие группы мышц: ромбовидные, широчайшие, большая круглая, трапециевидные, задние дельты, а также бицепсы.

НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ СПИНЫ НА НЕМ МОЖНО СЛЕДУЮЩИМ ОБРАЗОМ:

  1. Принять положение лежа на скамейку грудной клеткой, сделать наклон тела вверх. Упереться ступнями в специальные подставки/пол.
  2. Взяться за рукоятки на тренажере или гриф Т-образной штанги.
    На грифе хват должен быть нейтральным, то есть ладони расположить максимально близко на грифе. Руки полностью выпрямлены в исходном положении, груз висит на руках.
  3. Сделать вдох, задержать дыхание, потянуть штангу к грудной клетке. Крайне важно следить за положением локтей во время выполнения упражнения: они должны двигаться параллельно относительно друг друга строго вверх и вниз.
  4. Ваша задача – поднять ровные локти с грузом как можно выше над спиной.
  5. В верхней точке напрягите мышцы спины как можно сильнее. Выдохните, плавно опуская Т-штангу.

СОВЕТЫ:

  • Начинать Т-тягу стоит со штанги, постепенно переходя к тренажеру и грифу.
  • Во время упражнений торс не должен отрываться от скамьи. Двигаются только плечевые и локтевые суставы. Все остальные части теля должны быть неподвижны, т.е. грудь быть плотно прижатой к спинке скамейки, ступни прижаты к подставке или полу.
  • Штангу тянуть только за счет работы мышц спины. Задействовать бицепсы не рекомендуется, иначе не будет должного эффекта.
  • Чтобы задействовать все мышцы спины (широчайшие, ромбовидные), поднимайте груз как можно выше, максимально смыкая лопатки.
  • Во время каждого движения следите за правильным положением рук. Поэтому Т-тягу лучше выполнять перед зеркалом. Не давайте грузу касаться пола при опускании.
  • В верхней точке задержитесь на несколько секунд, это даст максимальную нагрузку.
  • За тренажер с двумя рукоятками беритесь хватом сверху хватом сверху, при этом ладони должны смотреть на скамью. Тогда локти будут расходиться в стороны, а нагрузка распределится на мышцы верха спины и на середину.

Такие тренажеры для спины позволяют накачать мышцы поясничного отдела, а также ягодичные и приводящие мышцы, бицепсы бедер. Перед началом занятий его необходимо отрегулировать под свой рост таким образом, чтобы верхние валики находились в месте поясничного сгиба, а нижние – на уровне ахиллова сухожилия.

ВАРИАНТ 1.

Наклонитесь к полу, сначала скручивая позвоночник, а потом сгибаясь в тазобедренных суставах. Вернитесь в исходное положение, повторяя движения в обратном порядке.

Исходное положение.

При разгибании спины на римской скамье лягте животом на скамью. Зафиксируйте ноги валиками. Край скамьи должен приходиться на верхнюю часть бедер.
Таз находится за краем скамьи.
Поднимая корпус, сделайте вдох.

ВАРИАНТ 2.

Вы наклоняетесь вниз, сгибаясь в тазобедренных суставах. Спину важно держать прямо. Вернитесь в исходное положение так, чтобы туловище образовало одну прямую линию с ногами. Повторите упражнение.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ

  • Не используйте силу инерции. Контролируйте все свои движения, делайте их медленно.
  • Активизируйте стабилизирующие мышцы живота, подтягивая пупок к позвоночнику.
  • Поднимая корпус, делайте вдох.

 

Если вы задумываетесь о том, как выбрать тренажер для спины, который эффективно поможет вам накачать мышцы, обратите внимание на блочные конструкции.

На них можно выполнять целый ряд упражнений, но для широчайших мышц наиболее популярными являются два приема:

— тяга блока к груди,

— тяга блока обратным хватом.

При их выполнении верхний блок притягивается к груди, а спина при движении прогибается. В первом случае ладно на рукояти лежат отвернутые от занимающегося, во втором – наоборот, повернутые к нему. Также тяга может выполняться к поясу в положении сидя.

На таких тренажерах для спины можно выполнять самые разные упражнения, которые будут полезны и для других группы мышц. В магазинах можно встретить множество моделей, которые различаются своей конструкцией.

Занятия на тренажере «дельтовидная бабочка» позволяют накачать верхние мышцы спины и развить рельеф заднего пучка дельт.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ

  • Упражнения необходимо выполнять в несколько подходом, в каждом из которых – 10-15 повторений.
  • Высота сидения и рукояток предварительно регулируются в соответствии с ростом тренирующегося.

ПОЕХАЛИ…

  1. Находясь в исходном положении сидя на тренажере, возьмитесь за ручки, напрягите мышцы спины и разведите руки назад.
  2. Замерев в конечном положении на пару секунд, медленно вернитесь в первоначальное положение.

Виды тренажеров для спины «бабочка» могут быть разными: упор может осуществляться как грудной клеткой, так и спиной.

Спина: упражнения на блочных тренажерах

Мышцы спины, как и другие крупные мышечные группы, в плане роста силы и массы, лучше всего отзываются на свободные веса (штанга, гантели) и силовой тренинг. Только мощная силовая работа с тяжелыми весами в тягах штанги, гантелей, пуловерах и др., способна создать по-настоящему атлетический вид спины, придать ей толщину и детализацию.

Но если так, то что же тогда делать с упражнениями на блоках? Ведь они тоже имеют ряд преимуществ и очень разнообразны.

Периодически, то и дело, возникают вопросы о необходимости блочных упражнений для спины, нужны ли они вообще и в какой последовательности их выполнять? Чтобы разобраться в том, какую уникальную эффективность несут в себе блочные упражнения, надо подробнее изучить биомеханику их движений и различные варианты выполнения.

На самом деле, уникальность блоков заключается в том, что они позволяют прорабатывать мышцы под самыми немыслимыми углами, при этом сохраняя напряжение в мышцах по всей траектории амплитуды. Такие движения со свободными весами не повторить, а значит уже одно это говорит о незаменимости блочных тренажеров.

Следующий немаловажный вопрос заключается в том, когда ставить блоки в своей программе, в начале, в конце или распределить их равномерно, а также, можно ли периодически проводить только блочный тренинг? Как правило, блочные тренажеры относят к изолирующим (изоляционным) упражнениям, работающим на рельеф мышц и их сепарацию, такая работа обычно ведется в конце тренировки, после базовых движений.

Однако и здесь есть варианты, которые мощно задействуют широчайшие или низ спины, при этом, полезная нагрузка ничем не уступает свободным весам или подтягиваниям. Например, тяга верхнего блока сидя или тяга нижнего блока к поясу сидя. А значит этими упражнениями иногда можно заменять классический тренинг или размещать их в своей программе наряду со свободными весами, в начале, в конце или середине. Периодически (2-3 тренировки подряд) можно проводить и чисто блочный тренинг, это послужит освежающим разнообразием и по возвращению к свободным весам будет осуществляться прорыв в результатах, так как отдохнувший от тяжелой «базы» организм будет с новыми силами включаться в работу, повышая результативность занятий.

Блочные упражнения для спины:

Тяга верхнего блока. Является самым эффективным упражнением, после подтягиваний, для развития широчайших мышц, в первую очередь для их расширения, что придает им вид, напоминающий раздувшийся капюшон кобры. Достаточно посмотреть на таких чемпионов Олимпии, как Дориан Ятс и Ли Хэйни, чтобы понять, насколько круто смотрятся широчайшие в стиле «капюшон кобры».

Тяга верхнего блока обеспечивает эффективное напряжение широчайших по всей траектории амплитуды движения, при этом, благодаря прочной стабилизации корпуса, концентрация на работе целевых мышц может быть абсолютной. Если выполнять тягу чуть медленнее обычного ритма, особенно замедляясь в негативной фазе повтора, мышечное жжение в широчайших значительно возрастет, а в месте с ним и эффективность. Ключ к результатам в этом упражнении в очередности выполнения и регулярной смене хвата. Тяга верхнего блока лучше всего работает, если выполнять ее первым номером, периодически заменяя ею подтягивания. Хват меняется через каждые две тренировки (2 тренировки одним хватом, 2 — другим и т.д.). Наряду с обычным широким хватом, здесь отлично работает и обратный хват, выполняемый со средней постановкой рук. Этот вариант утолщает широчайшие, делая их мощнее, а также здорово тренирует бицепсы.

Тяга нижнего блока к поясу сидя. Отлично развивает низ и среднюю область широчайших, причем, данный вариант может быть полноценной заменой тяги Т-штанги или же выполняться после нее, в качестве дополнения (все зависит от тренировочного веса и подходов, в единичном выполнении рабочий вес и подходов больше). В точке максимального сокращения мышц (блок у пояса) важно делать секундную паузу, статически напрягать широчайшие и сводить лопатки. Такое дополнительное напряжение, раз за разом, будет усиливаться и в завершении подхода значительно добавит полезную нагрузку и увеличит проработку мышц.

Тяга блока одной рукой стоя. Это упражнение позволяет тренировать каждую сторону вашего тела отдельно, что исправляет возможный дисбаланс в развитии мышц, а также полноценно развивает мелкие мышцы- стабилизаторы. Тяга блока одной рукой выполняется не на каждой тренировки, а только периодически, как дополнение в конце программы спины. Основой здесь являются тяга гантели в наклоне или тяга одной рукой в «Хаммере». Именно на эти упражнения надо ориентироваться в силовых результатах, иногда дополняя их блочным тренингом.

Тяга блока одной рукой может выполняться с прямым корпусом (стоя лицом к тренажеру) или с поворотом (ротацией) в момент подтягивания блока к себе. Если выполнять этот вариант с поворотом корпуса, то к тренажеру надо встать боком (неработающей рукой) и одновременно с приближением блока к себе, делать дополнительный поворот корпусом, чтобы в максимальной точке сокращения блок оказывался практически в таком же положении, как если бы вы выполняли тягу лицом к тренажеру. Данный вариант попутно задействует задний пучок дельт и станет хорошим разнообразием в тренинге как для мышц спины, так и для дельт.

Тяга верхнего блока к груди под углом 30 градусов. В то время как обычная тяга эффективно развивает широчайшие, этот вариант работает с уклоном для средней и верхней части спины, а также для трапециевидных мышц и заднего пучка дельт. В этом упражнении нельзя использовать слишком большой вес, так как весь упор держит низ спины и нагрузка на него усиливается. Рабочий вес должен быть умеренный, с самостоятельным выполнением без «читинга» и рывков 10-15 повторений.

Тяга блока к лицу стоя. Это очень эффективное многофункциональное упражнение для развития спины (особенно верха и середины) и плечевого пояса. За счет постоянного напряжения в мышцах, здесь качественно прорабатываются как крупные мышцы, так и мелкие мышцы-стабилизаторы. Можно тянуть нижний блок, в этом случае акцент нагрузки существенно сдвинется в сторону трапеции. Если же тянуть верхний блок, то основная работа достанется средней части спины. В любом случае, и там, и там, полностью задействуется задний пучок дельт, что будет являться для него новым стимулом к росту.

Тяга нижнего блока стоя. Еще одно оригинальное и весьма эффективное упражнение для низа и середины спины. Этот вариант может полноценно заменять тягу Т-штанги и обычной штанги, так как здесь обеспечивается постоянное непрерывное напряжение мышц по всей амплитуде движения блока. Выполнять лучше помедленнее, особенно в негативной фазе повтора, при этом, полностью вытягивая руки, чтобы максимально растянуть широчайшие. В смысле растяжки, тяга нижнего блока стоя является одним из таких упражнений, где можно полноценно растянуть мышцы во время выполнения подхода.

 

 

 

 

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Мой мир

LiveJournal

на Ваш сайт.

Пуловер на блочном тренажере описание и видео упражнения

Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс

Пуловер на блоке

В данной статье мы рассмотрим такое упражнение как пуловер на блоке для развития мышц спины. В нем задействовано большое количество мышц. Пуловер это такое движение, в котором происходит приведение ваших рук к корпусу.

Проще всего выполнять пуловер на вертикальном блоке.

За счет чего происходит работа мышц спины?

  1. За счет того что мы не поднимаем слишком высоко рукоятки в верхней позиции. В обычном пуловере на блоке иногда руки уходят за голову, соответственно у вас в работу включается трицепсы, грудь. Мы амплитуду укорачиваем и благодаря этому у нас идет половина амплитуды от средней части до нижней.
  2. Как и во всех других упражнениях спина должны быть прогнуты, попа отставлена назад, и грудь выдвинута (надута) вперед. Колени чуть согнуты.
  3. Руки зафиксированы прямо, подбираем позицию таким образом, чтобы у вас было минимальное движение в локтевом суставе, локтевые суставы это связующее звено, а основная работа идет на мышцы спины.
  4. В нижней точке пуловера на блоке у нас идет пиковое сокращение на 1-2 секунды, в верхней точке происходит растягивание.

Для того чтобы сокращение происходило более качественно, вам придется поэкспериментировать с удаленностью от снаряда. К снаряду можно подойти ближе, от снаряда можно отойти дальше и за счет этого тоже будет меняться нагрузка на спину.

Вы должны индивидуально подобрать такое положение, чтобы у вас сокращались именно мышцы спины.

Видео — пуловер на блоке

Тренажер для позвоночника

В последнее время все больше людей начинают вести нездоровый образ жизни. Заключается он в том, что мы стали больше сидеть и меньше двигаться, а это ведет к тому, что мы начинаем сутулиться, пытаясь занять удобное место на стуле. В результате этой цепочки мы получаем больной опорно-двигательный аппарат.

На сегодняшний день существует множество тренажеров для спины, которые укрепляют мышцы. Но, если у вас больной позвоночник, начать следует все-таки с того спортивного оборудования, которое избавит вас от боли в спине и растянет все позвонки и мышцы.

Среди самых полезных для позвоночника тренажеров выделяют два – простейшая шведская стенка и многофункциональный блочный тренажер.


Многофункциональная блочная рама

Кроме знаменитого оригинала тренажера для позвоночника существует его аналог – многофункциональная блочная рама. Их действие идентично, но последний отличается тем, что крепится к стене (это удобнее если применять его в домашних условиях).

Блочная рама – это многофункциональный тренажер. Они представляют собой силовой грузоблочный тренажер с двумя блоками: верхним и нижним. Благодаря этому, существует множество упражнений, направленных на все отделы позвоночника и мышцы, которые держат его в правильном положении. После того, как ваши проблемы исчезнут, не спешите расставаться с тренажером, он поможет вам в поддерживающей терапии. Также его можно применить для прокачки многих других групп мышц.

Занятия на этих тренажерах являются одним из методов кинезитерапии, где заниматься нужно «через боль». Испытывая болевые ощущения на тренировке, вы избавитесь от них в вашей обыденной жизни. Происходит это потому, что на тренировке вы не только наращиваете мышечный корсет, который не дает вашему позвоночнику занять удобное для него и губительное для вас положение. Также вы тщательно растягиваете мышцы и суставы, из-за чего болевые ощущения постепенно уходят.


Шведская стенка

Шведские стенки уже давно и активно используют для лечения опорно-двигательного аппарата. Это самый простейший и малогабаритный тренажер, на котором могут заниматься дети, начиная с возраста в полтора года.

Шведская стенка проста в использовании и абсолютно безопасна. Кроме того, по желанию, вы можете дополнить ее съемным оборудованием, среди которого людям со спиной будут особенно интересны турник, брусья, скамья для пресса и гимнастические кольца. С их помощью вы разнообразите свои тренировки и укрепите другие мышцы, ведь шведская стенка – оборудование многофункциональное.

Этот тренажер особенно полезен для лечения сколиоза и искривления позвоночника, его часто применяют для лечения этих заболеваний у подростков, а также у людей среднего и старшего возраста – когда болезни позвоночника приводят к уменьшению роста и появлению сутулости.

Проблемы с позвоночником решаются благодаря наращиванию мышечного корсета, а также благодаря растяжке всего тела, в том числе и позвоночника. Поэтому одним из самых эффективных упражнений остается простое висение на шведской стенке.  

один тренажер для проработки всех мышц

13.01.2020

Самым функциональной моделью среди блочных тренажеров признан тренажер «Регулируемая тяга», или Adjustable Pulley. В отличие от узконаправленных грузоблочных моделей она предназначена для выполнения более чем 200 упражнений на мышцы спины, ног, рук, пресса. На ней занимаются для реабилитационных целей: после травм, при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.


Модель Adjustable Pulley конструктивно схожа с блочной рамой или блочной стойкой, но есть разница в функционале:

  1. В блочной раме (стойке) предусмотрены только верхний и нижний блоки (они не могут менять положение).
  2. В оборудовании с функцией регулировки блок с тяговой рукоятью можно устанавливать в более чем 20 позициях. Так, итальянский производитель Panatta предлагает решения с полуавтоматической 27-позиционной регулировкой высоты подачи нагрузки.

Такая конструкция позволяет выполнять десятки тяговых упражнений для изолированной проработки целевых мышцы верхней и нижней части тела. Атлеты используют оборудование и для базовых многосуставных упражнений, например, приседов с нижнего блока.

Вертикальная тяга в тренажере

Упражнение, которое выполняется на верхнем блоке, имитирует подтягивания. При его выполнении работают широчайшие мышцы спины, им ассистируют грудные, круглые, задние пучки дельт и бицепсы. Включаются и трапециевидные, ромбовидные мышцы и «отвечают» за движение лопаток: вращение, сведение, опускание вниз. Тяга верхнего блока в тренажере – сложное упражнение, при котором слаженно должны работать плечевой пояс, руки и весь мышечный массив спины. Оно позволит освоить правильную технику подтягиваний, если даже спортсмен не умеет подтягиваться с собственным весом.


Горизонтальная тяга в тренажере

Для выполнения этого упражнения необходимо дополнительно использовать горизонтальную поверхность (чаще садятся на скамью, реже на пол). Блок с рукоятью устанавливают на уровне солнечного сплетения. Задача спортсмена – тянуть ручки усилиями трапециевидных мышц, при этом сохраняя положение торса перпендикулярно полу. При выполнении тяги сидя основной «удар» на себя принимают средняя и нижняя части трапеций, меньше включается низ широчайших спины и ромбовидная.

Есть и другая версия горизонтальной тяги в блочном тренажере – когда спортсмен тянет рукоять к шее. В этой ситуации прорабатываются широчайшие мышцы спины и бицепсы. При выполнении упражнения можно использовать разные виды рукоятей: канат с резиновыми грушами, короткая прямая ручка, V-образная ручка, параллельная рукоятка и др. Отметим, что с помощью этих рукоятей можно разнообразить тренировку и на тренажере верхняя тяга.

Другие вид тяг в блочном тренажере

Если в домашнем спортзале или тренажерном зале есть тренажер Adjustable Pulley, то можно провести полноценный тренинг без использования другого оборудования. Среди атлетов, которые работают над рельефом и набором мышечной массы, популярна и тяга в наклоне. При выполнении упражнения необходимо тянуть рукоять с нижнего блока. Преодолевать сопротивление грузоблока следует широчайшими мышцами спины. При выполнении работают не только руки, но лопатки – в верхней точке амплитуды лопатки сводят, а грудь расправляют.

Тяги на спину (на развитие мышц спины) тоже выполняются у разных вариациях: к груди параллельным хватом, за голову, на прямых руках – верхнего блока, приведение локтей. В зависимости от целей тренинга выбирают изолированные или базовые упражнения.


В каталоге Fitness Project тренажер Adjustable Pulley представлен двойной моделью, то есть оборудование состоит из двух весовых стеков и двух регулируемых по высоте блоков. Кроме перечисленных упражнений, на нем можно делать сведения рук, отведение ног, махи ногами в стороны, упражнения на бицепсы с нижнего блока и на трицепсы – с верхнего.

Двойная регулируемая тяга (Полная)
Двойная регулируемая тяга (Спец.
реабилитационная)

Для реабилитационных целей мы предлагаем специальное оборудование от итальянского бренда Panatta. Оно дополнительно оснащено мобильными противоскользящими подножками и двумя универсальными ручками.

Теги: Тренажеры для спортивного зала / профессиональные силовые тренажеры / грузоблочные тренажеры / тренажеры для пресса / профессиональные кардиотренажеры / беговые дорожки для фитнес клубов / профессиональные эллиптические тренажеры / многофункциональные силовые тренажеры

Грузоблочный тренажер пресс-машина на разгибание спины

С помощью современного силового тренажера можно эффективно прорабатывать мышцы пресса и спины. Грузоблочный станок позволяет выполнять два упражнения. Первое представляет собой наклоны туловища вперед и предназначено для укрепления мышц пресса. Нагрузочный валик тренажера для разгибания спины при этом находится перед грудью занимающегося. Второе упражнение выполняется методом разгибания спины для проработки мышц-разгибателей. В этом случае валикрасполагается за спиной спортсмена.

Чтобы изменить положение валика и выбрать необходимую амплитуду движений, пользуются пружинным фиксатором. Модель подойдет спортсменам разной комплекции и роста. Эффективно проработать косые мышцы пресса поможет профессиональная торс-машина.

Технические характеристики

  • Рама станка для разгибания спины — профильная труба 80 х 40 мм с порошковым напылением.
  • Привод грузоблока: нержавеющий трос из стали с нагрузкой до 1000 кг.
  • Узлы вращения установлены на не требующих обслуживания шариковых подшипниках.
  • Общий вес грузов: 100 кг (обрезиненные стальные плиты – 19 шт по 5 кг + верхний груз с флейтой 1 шт – 5 кг).
  • Мягкие детали: обивка – винилискожа, наполнение – пенополиуретан.
  • Окраска отдельных элементов станка для разгибания спины: полиэфирная порошковая краска (метод напыления).
  • Покрытие направляющих и трущихся деталей: комплексное гальваническое (никель + хром).
  • Опора станка: стальные шлифованные ножки, неотделимые от конструкции, с отверстиями для крепления к полу.
  • Размеры: длина 1240, ширина 910, высота 2070 мм.
  • Вес: 200 кг.

Преимущества

  • Окраска производится полиэфирными порошковыми красками, устойчивыми к ударам и истиранию
  • Мы используем самые современные технологии сварки
  • Регулируемые части тренажеров устанавливаются на мощном широком шарнире
  • Мягкие части тренажеров выполнены из твердого, прочного материала
  • В наших тренажерах не используется пластиковая фурнитура

Доставка

  • Собственной транспортной службой нашей компании по Москве и Московской области.
  • Транспортными компаниями ПЭК, Деловые Линии, Энергия, Кит, СДЭК по всей России.
  • Самовывоз со склада нашей компании (находится вне Москвы).

Оплата

  • Нашему курьеру при получении.
  • По счету банковским переводом.
  • Наложенным платежом в ТК.

Гарантия

На все продаваемые нами товары мы предоставляем гарантию.

Отзывы

0 0 отзывов

     

Оставить отзыв

Упражнения на кроссовере для спины

Кроссовер – блочный тренажер для силовых тренировок, ориентированный на прокачку разных групп мышц, выполнение тренировочных программ, включающих и упражнения на кроссовере для спины. Тренажер состоит из двух опор с особыми тросами и перекладиной. Блоковая оправа представляет собой тяговые блоки, массу которых допускается корректировать. С помощью тросов и роликов установки передвигаются на рамке согласно поставленной линии движения, в то время как спортсмен способен растягивать их в различных уклонах.

Основные упражнения для спины

Удерживая спину в ровном состоянии, разместите гриф в противоположной стороне от голеней, согните колени. Возьмитесь за гриф хватом сверху. Оттолкнитесь ногами от пола, смотрите прямо. Затем распрямитесь, разогнув ноги. В это время надо напрячь мускулатуру спины. Опускайте груз вдоль по корпусу, так вы удержите равновесие. Все время не забывайте смотреть вперед. Выполните упражнение, сделав паузу.


  • Тяга верхнего блока

Это упражнение позволит значительно укрепить широчайшие мышцы спины. Усядьтесь на седалище тренажера, затем отрегулируйте вал таким образом, чтобы зафиксировать недвижимое состояние. Подберите соответствующую для себя массу, возьмитесь за гриф хватом наверху. Руки должны располагаться на ширине чуть уже, чем сам гриф. Потяните гриф навстречу подбородку, потом обратно в медленном темпе.


  • Техника упражнений в наклоне

С помощью выполнения этих движений можно прокачать бицепсы, широчайшие мышцы спины. Правильно выбирайте подходящий вес. Этот тренинг можно проводить вместе с гантелями. Возьмитесь за гриф хватом поверху, направив большие пальцы друг напротив друга. Руки должны быть расположены по ширине плеч. Тащите снаряжение к себе по линии живота, выполнив наклон. Тяните штангу, сгибая сами руки, а не напрягая бицепсы. Подведите штангу к талии, после чего напрягите мускулы спины снизу, получив при этом наибольшее напряжение.


Пуловер в кроссовере – упражнение, направленное на разработку широчайших мышц спины. Дополнительно в работу включаются грудные мышцы, дельтовидные и трицепсы. В плане техники выполнения оно относится к довольно сложным, поэтому придется запастись терпением, чтобы научиться правильно его выполнять исходя из своих индивидуальных данных.  

Технические приёмы выполнения пуловера обоснованы его переводом с зарубежного языка. Человеку, выполняющему традиционную нагрузку, нужно смещать снаряд из-за головы к ногам, справляясь с мускульным противодействием. В связи с главной целью тренировочных занятий спортсмена выбирается правильный тип пуловера (дыхательный или силовой).


  • Разведение и сведение рук

Представленное упражнение также можно выполнять лежа на специальном коврике. Подкорректируйте кабели тренажера таким образом, чтобы они стали располагаться немного выше вашей головы. Возьмите руками противоположно направленные им рукояти. Разведите руки в разные стороны, сохраняя их в абсолютно распрямленном состоянии, а вслед за этим в медленном темпе сведите их обратно. В том случае, если в вашем расположении оказалась только лишь одна область тренажера, то можете осуществлять тренировку одной рукой.


Зачем нужен кроссовер?

Кроссовер позволяет скорректировать рельеф мускул, увеличить их, прокачав туловище с содействием тяги блоков. В момент исполнения упражнений на кроссовере подключаются разнообразные категории мускул. К ним относятся спинные мышцы, те, которые находятся в руках, грудная часть тела. По этой причине от специфичности и варианта выбранного вида упражнений можно сосредоточить нагрузку на нужных группах. Результативность процедур отнюдь не уступает тренировкам с обыкновенной штангой, однако существенно превышает их в плане защищенности. Отсутствует вероятность потерять баланс, уронить инструмент на ногу либо повредить спину. Результат станет виден уже через несколько недель, если будете заниматься на кроссовере постоянно.



    Скачайте каталог тренажеров 2020

    Компания Core Health & Fitness входит в ТОП-5 самых крупных производителей тренажеров.

    Нет ни одной крупной сети фитнес-клубов в мире, в которой бы не стояло оборудование брендов Nautilus, Schwinn, Star Trac, Throwdown. В каждом тренажере сочетаются последние достижения биомеханики и эргономичная конструкция. Скачать >>>



    Фитнес Система (поставщик тренажеров и отраслевых решений для фитнеса, профессионального спорта, реабилитации) является одним из ведущих игроков на рынке фитнеса в России.

    Нет ни одной крупной сети фитнес-клубов в мире, в которой бы не стояло оборудование легендарных брендов Core Health and Fitness (StairMaster, Star Trac, Nautilus, Schwinn). Фитнес Система сотрудничает со всеми профессиональными спортивными командами России. Портфель продуктов позволяет комплектовать любой фитнес-объект «под ключ». 

    Оставьте заявку на бесплатное 3D-проектирование уже сейчас >>

    Athis | Древние свитки | Фэндом

    Athis

    «Здесь не спектакль. Мы — истинный дух Скайрима. Честь в нашей крови, смерть в наших сердцах».
    ―Athis [src]

    Атис — данмерский воин и член Соратников. Он живет в медовом зале Соратников, Йоррваскр, в Вайтране. Он является опытным тренером по одноручному бою, а также единственным данмером среди текущих рангов Соратников.

    По завершении основной сюжетной линии Соратников Атис может быть завербован в качестве последователя и станет потенциальным кандидатом на брак. Его можно завербовать в Клинки, если Драконорожденный поговорит с Дельфиной, имея его в качестве последователя.

    Атис был родом из Морровинда и упомянул, что ему пришлось «выползти» из провинции. Спустя неизвестное время он присоединился к Сподвижникам, хотя изначально не думал, что они примут его, вероятно, из-за того, что он эльф.

    Атис обычно хранит молчание и не любит отвечать на вопросы более одного раза. Он вежлив и верен, но никогда не участвует в боях. [1] Он выражает опасения, что находится недалеко от границы между Скайримом и Морровиндом.

    «Что-то нужно?»

    Кто здесь главный? «Скоро это буду я. Тем временем Круг управляет нашей повседневной жизнью, а Кодлак дает им советы как Предвестник. «
    Почему вы присоединились к Сподвижникам? «Удача и слава, друг. Удача и слава».
    Кто товарищи? «Зачем тебе вообще приходить в Йоррваскр, не зная, за что мы выступаем? Это не игра, здесь. Мы — истинный дух Скайрима. Честь в нашей крови, смерть в наших сердцах. вы нашли нужное место «.

    «Безопасные путешествия».

    Товарищи

    «Я никогда не думал, что они позволят мне присоединиться к Соратникам.Но теперь похоже, что в эти дни пускают кого угодно ».

    Что значит быть компаньоном? «Это означает присоединиться к нордским идеям о том, как прожить свою жизнь. Честь, битва, слава и все такое.« Даже эльф может родиться с сердцем норда », — сказал Скьор, когда я присоединился. он имел в виду это как комплимент «.
    Что значит быть компаньоном? «Для меня это означает не отвечать на глупые вопросы второй раз.»

    Брак [править | править источник]

    «Амулет Мары. Значит, ты хочешь жениться?»

    Меня интересует, а? «Не буду лгать, я. А ты?»
    Не буду лгать, я. «Тогда решено. Ты и я».
    Я нет. «На ваш выбор».

    Уровни боевых навыков от высших до низших:

    Blades vs.Молотки [править | править источник]

    Athis: «Какое оружие вы предпочитаете? Мне нравятся более короткие и быстрые лезвия».
    Торвар: «Да. Вы очень любите это говорить. Вы знаете, я люблю молотки и топоры».
    Athis: «Разве они не медленные? Я могу войти и выйти раньше, чем вы успеете сделать один взмах».
    Torvar: «Давай проверим это как-нибудь».

    Новое оружие [править | править источник]

    Athis: «Возможно, вам стоит выучить новое оружие.Измените свой стиль немного. «
    Farkas: » Крошечные лезвия мало повредят. Для меча нужен вес ».
    Athis: « Но десять маленьких порезов . .. »
    Farkas: « Все, что мне нужно, это один, чтобы разрезать вас пополам ».
    Athis: « Ну, если вы положите его сюда…»

    Маленькие мечи [править | править источник]

    Farkas: «Используй только маленькие мечи».
    Athis: «Это называется коротким мечом, тупица. Он быстрее. Более острый. И он может разрезать кита, как бритва.«
    Farkas: « Но киты едят рыбу-бритву ».
    Athis: « И они всегда сожалеют об этом ».

    Круг [править | править источник]

    Торвар: «Однажды, когда мы с тобой окажемся в Круге, мы сможем изменить то, как здесь все устроено».
    Athis: «Я не думаю, что Круг работает так».
    Торвар: «Но они все время господствуют над нами».
    Athis: «Молодые воины умны, чтобы слушать старших.Они жили «.

    Общие цитаты [править | править источник]

    • «Я никогда не думал, что они действительно позволят мне присоединиться к Соратникам. Но теперь похоже, что в эти дни они пускают кого-нибудь».
    • «Я избегаю ехать в Истмарк, если могу. Что-то витает в воздухе. Я думаю, это слишком близко к границе».
    • «Ты думаешь, что лучше меня? Я выполз на запад из пустоши, так что прояви немного уважения».
    • «Честь в нашей крови, смерть в наших сердцах.Если вы ищете, то вы нашли нужное место ».
    • «Послушайте, мне нужно тренироваться».
    • «Чем я обязан этой чести?»
    • «Безопасных путешествий».
    • «Теперь мы все эшлендеры, брат / сестра. Приятно найти другую семью, которой небезразлично, откуда они пришли, а?» — Если Драконорожденный — данмер.
    • «Даже эльф может родиться с сердцем норда», — сказал мне Скьор, когда я присоединился. Думаю, он имел в виду это как комплимент.»
    • «Я всегда думал, что новый Предвестник будет выше». — Прохождение комментария после «Славы мертвых».

    Брачные цитаты [редактировать | править источник]

    • «Женат. Это не то, что я думала, но я счастлива. Где нам жить? Ты всегда сможешь жить со мной». — После церемонии, перед выбором места жительства
    • «Тогда увидимся дома». — После выбора места жительства
    • «Хороший дом.Вы сделали правильный выбор. Я не люблю сидеть на месте, поэтому собираюсь открыть небольшой магазин. Покупайте и продавайте то, что нужно ». — Впервые встречают в доме Драконорожденного
    • «Есть. Вот твоя доля, любимый». — На вопрос о прибыли магазина
    • «Я могу. Вот это свежее. Завтра я приготовлю еще один». — Когда просят приготовить еду
    • «Рад снова тебя видеть, дорогая». — Проходящий комментарий
    • «Да, любимый?» — Проходящий комментарий
    • «Я буду здесь, моя дорогая.» — Завершение разговора

    Боевые цитаты [edit | edit source]

    • «Ого! Не так быстро».
    • «Нет никого, кто бы мог встать у меня на пути». — Мужество
    • «Не совсем хорошо, а?»
    • «Тебе нужно сделать лучше!»
    • «Закрыть …»
    • При первом столкновении в Йоррваскре Атис будет в конфликте с Нджадой Стоунармом, который перерастет в драку, которую Атис неизбежно проиграет.
    • Во время «Чести крови» он получает ранение, когда Йоррваскр подвергается нападению Серебряной Длани, хотя он исцеляется к моменту начала похорон Кодлака Вайтмейн.
    • Он — один из многих персонажей, которые после смерти оставляют наследственное письмо.
    • Когда его спросят, почему он присоединился к Сподвижникам, он ответит «Удача и слава, друг, удача и слава». Это может быть отсылка к саге Индиана Джонса , как это часто говорилось в фильмах.
    • Будучи данмером, Атис делится некоторыми своими боевыми диалогами со всеми другими данмерами в Скайриме и поэтому произносит такие строки, как «, Неревар, веди меня!» и «Азура тебя проклянет!»
    • Хотя его стандартное снаряжение регулируется навыком легкой брони, Атис на самом деле более опытен в тяжелой броне.
    • Его ботинки по умолчанию на самом деле являются ботинками «одежного» типа, что означает, что они не обеспечивают никакой брони.
    • При первом входе в Йоррваскр Атис начинает драку с Нджадой. Если внимательно прислушаться к шуму битвы, можно услышать, как Скьор заметил: «Эти двое снова за это?», Указывая на то, что Атис в прошлом дрался с Нджадой.
    • Когда с ним разговаривают перед завершением основной квестовой линии Соратников, Атис говорит, что он станет следующим Предвестником.Тем не менее, он не является членом Круга, из которого выбираются будущие Предвестники, поэтому он может иметь в виду это как эльф, он проживет дольше, чем его человеческие товарищи, чтобы стать будущим Предвестником, во многом как другой эльф. , как упоминается в Великих Предвестниках .
    • Он единственный последователь данмеров мужского пола, который также является кандидатом на брак.
    • При нормальных обстоятельствах он почти никогда не будет использовать любое другое оружие ближнего боя, кроме Стального меча Небесной Кузни, который он носит, включая Стеклянные мечи и Эбонитовые мечи, хотя это можно обойти, используя Обезоруживание, когда у него обнажено оружие, или его можно обезоружить от Draugr Deathlords и Death Overlords, где после этого он будет использовать любое холодное оружие из своего инвентаря.
    • Athis может обеспечить бесплатное обучение одной руке, сделав его своим последователем и тренируясь вместе с ним. Выплаченное ему золото можно будет вернуть из его инвентаря.

    Этот раздел содержит ошибки, связанные с Athis. Прежде чем добавлять ошибку в этот список, примите во внимание следующее:

    1. Пожалуйста, перезагрузите старое сохранение , чтобы убедиться, что ошибка все еще возникает.
    2. Если ошибка все еще возникает, опубликуйте отчет об ошибке с соответствующим системным шаблоном 360 / XB1, PS3 / PS4, PC / MAC, NX, в зависимости от того, на какой платформе (-ах) обнаружена ошибка.
    3. Будьте описательны при перечислении ошибки и исправлений, но избегайте разговоров в описании и / или использования анекдотов от первого лица: такие обсуждения должны проводиться на соответствующей доске форума.
    • Если его убьют, он может снова появиться живым в Вайтране.
    • 360 Если Драконорожденный использовал Успокоение на Каменной Руки Нджады во время битвы с Атисом, Атис внезапно включит Драконорожденного. Это можно исправить, просто применив к нему Спокойствие.
    • 360 Если его встретить как часть случайного столкновения, он может остаться на месте битвы и никогда не вернуться в Йоррваскр.
    • 360 Если Драконорожденный атакует его во время «Битвы за Вайтран», он не может двигаться и только оставаться в боевой позиции.
    • Другие Соратники могут не обращать внимания и не могут атаковать Драконорожденного, если убьют Атиса.
    • Выйдя из главного зала Йоррваскра до того, как он закончит свой кулачный бой, и войдя снова, он и Ньяда обнажат мечи, прежде чем немедленно вложить их в ножны.
    1. ↑ Официальное руководство по игре The Elder Scrolls V: Skyrim Prima

    Неофициальные страницы Elder Scrolls (UESP)

    Тренеры могут предоставить уроки, которые повысят ваш уровень навыков в своей области знаний в обмен на золото. Вы можете тренироваться до пяти раз на уровне только, и тренеры не могут повышать навыки выше 90 — вы должны получить последние десять очков, используя навыки, книги навыков или награды за квесты.

    кроссовки [править]

    — Обычный (0-50), — Эксперт (0-75), — Мастер (0-90)

    Уровень трейнер Расположение Другое
    Услуги
    Обучение алхимии
    Лами Morthal Купец (аптекарь)
    Аркадия Котел Аркадии в Вайтране Купец (аптекарь)
    Милор Иент (DB) Воронья Скала (DB) Купец (аптекарь)
    Бабетта Святилище Темного Братства; вы должны присоединиться к Темному Братству, чтобы пользоваться ее услугами Купец (аптекарь)
    Обучение изменениям
    Дравинея Каменщик Роща Кинес
    Толфдир Коллегия Винтерхолда; вы должны быть членом Коллегии Винтерхолда, чтобы проходить у него обучение Торговец заклинаниями (Переделка)
    Обучение стрельбе из лука
    Faendal Ривервуд подписчик
    Эйла Охотница Йоррваскр в Вайтране; вы должны быть членом Соратников, чтобы проходить обучение у нее подписчик
    Нируин Гильдия воров; вы должны быть членом Гильдии воров, чтобы проходить у него обучение
    Сорин Журард (DG) Fort Dawnguard (DG) Торговец (Общие)
    Блок обучения
    Njada Stonearm Йоррваскр в Вайтране; вы должны быть членом Соратников, чтобы проходить обучение у нее подписчик
    Главный Ларак Мор Хазгур; вы должны быть кровным родственником, чтобы проходить у него обучение
    Обучение колдовству
    Рунил Фолкрит
    Финис Гестор Коллегия Винтерхолда; вы должны быть членом Коллегии Винтерхолда, чтобы проходить у него обучение Торговец заклинаниями (Колдовство)
    Фалион Морфал, в своем доме Торговец заклинаниями (Общий)
    Тальвас Фатрион (DB) Tel Mithryn (DB) Торговец заклинаниями (общий) / соратник
    Обучение разрушению
    Вунферт Неживой Виндхельм, Дворец королей наверху Торговец заклинаниями (Общий)
    Sybille Stentor Голубой дворец в одиночестве Торговец заклинаниями (Общий)
    Фаральда Коллегия Винтерхолда, обычно в Зале Поддержки; вы должны быть членом Коллегии Винтерхолда, чтобы получать у нее обучение Торговец заклинаниями (Разрушение)
    Обучение волшебству
    Сергий Турриан Коллегия Винтерхолда, в Зале Стихий или Зале Поддержки; вы должны быть членом Коллегии Винтерхолда, чтобы проходить у него обучение
    Хамал Маркарт, обычно находится в Храме Дибеллы; вы должны завершить Сердце Дибеллы, чтобы получить у нее обучение
    Нелот (DB) Tel Mithryn (DB) Торговец заклинаниями (Общий)
    Тренировка тяжелой брони
    Гарол Душних Ял; вы должны быть кровным родственником, чтобы проходить обучение у нее Купец (Кузнец)
    Фаркас Йоррваскр в Вайтране; вы должны быть членом Соратников, чтобы проходить у него обучение подписчик
    Исран (ДГ) Внутри форта Dawnguard (DG)
    Кувар (DB) Убежище Буджолда (DB) or Thirsk Mead Hall (DB)
    Обучение иллюзий
    Атуб Ларгашбур; вы должны пройти Проклятое племя, чтобы пройти обучение у нее
    Древис Нелорен Коллегия Винтерхолда, в Зале Поддержки; вы должны быть членом Коллегии Винтерхолда, чтобы проходить у него обучение Торговец заклинаниями (иллюзия)
    Обучение легкой броне
    Разведчики-Множество-Болота Доки за пределами Виндхельма
    Грелка Рынок Рифтен с 8:00 до 20:00, ночевка в ночлежке Хельги Торговец (Общие)
    Назир Святилище Темного Братства; вы должны быть членом Темного Братства, чтобы проходить у него обучение
    Обучение взлому замков
    Маджхад Караван каджитов Мадрана — путешествует между Солитьюдом и Виндхельмом Торговец (Забор)
    Vex Ragged Flagon; вы должны быть членом Гильдии воров, чтобы проходить обучение у нее
    Обучение одной рукой
    Амрен Бродит по Вайтрану днем, около рынка в 18:00
    Athis Йоррваскр в Вайтране; вы должны быть членом Соратников, чтобы проходить у него обучение подписчик
    Бургук Душних Ял; вы должны быть кровным родственником, чтобы проходить у него обучение
    Обучение карманников
    Сильда Незримая Виндхельм, за пределами Зала Свечного Сердца или Кварталов Кузнецов Нищий (Благословение милосердия)
    Випир Флот Гильдия воров; вы должны быть членом Гильдии воров, чтобы проходить у него обучение
    Обучение восстановлению
    Афия Велоти (DB) Воронья Скала (DB)
    Колетт Маренс Коллегия Винтерхолда, внутри Арканеума; вы должны быть членом Коллегии Винтерхолда, чтобы получать у нее обучение Торговец заклинаниями (Восстановление)
    Хранитель Carcette Зал Бдительности в Черте: если у вас установлена ​​Стража Рассвета, она будет убита, когда зал будет разрушен вампирами, возможно, еще до того, как вы когда-либо посетите зал, поскольку это происходит на уровне 9.
    Даника Чисто-Спринг Вайтран, Храм Кинарет; вы должны выполнить «Благословения природы», чтобы получить у нее обучение
    Флорентий Бэний (DG) Fort Dawnguard (DG) Купец (аптекарь)
    Обучение кузнецов
    Горза Маркарт Купец (Кузнец)
    Балимунд Рифтен, недалеко от Опаленного Молота Купец (Кузнец)
    Эорлунд Серая Грива Вайтран в Небесной кузне; вы должны быть членом Соратников, чтобы проходить у него обучение Купец (Кузнец)
    Gunmar (DG) Fort Dawnguard (DG) Купец (Кузнец)
    Обучение скрытному поведению
    Хайла Караван каджитов Ри’саада — путешествует между Маркартом и Вайтраном
    Гарви Маркарт
    Делвин Мэллори Рваный флаг
    Обучение речи
    Дро’мараш Караван каджитов Ахкари — путешествует между Данстаром и Рифтеном
    Ревын Садри Виндхельм, Подержанные товары Садри Торговец (Общие)
    Огмунд Скальд Маркарт
    Ронтил (DG) Крепость Волкихар (ДГ) Торговец
    Giraud Gemane Колледж бардов в одиночестве
    Двуручное обучение
    Торбьорн Расколотый щит Виндхельм
    Фура Кровавый Рот (DG) Крепость Волкихар (ДГ)
    Вилкас Йоррваскр в Вайтране; вы должны быть членом Соратников, чтобы проходить у него обучение подписчик
    Вульф Дикая Кровь (DB) Деревня Скаал (DB)
    • Иногда полезно использовать только часть от общего объема обучения для каждого уровня. Поскольку обучение учитывается при переходе на следующий уровень, слишком много тренировок может привести к тому, что игрок пропустит один или несколько уровней, по сути, потратив эти тренировки впустую. Сохранение игры перед тренировкой может позволить игроку тренироваться максимальное количество раз, не переставая.
    • Лучшее время для тренировки навыка, чтобы максимально повысить общий уровень вашего персонажа, — это когда вы перешли на следующий уровень.
    • Анги предложит вам бесплатную тренировку у себя дома.Если вы согласитесь, вы можете повысить свой навык стрельбы из лука до шести уровней. Можно максимально увеличить Стрельбу из лука до 100, если вы примете квест с уровнем стрельбы из лука 94.
    • В списке тренеров в Официальном руководстве по игре несколько человек неверно указаны как тренеры: Ахкари (Карманник), Гермир Сильное Сердце (Тяжелая броня) и Меларан (Изменение) не проводят обучение.
    • Стоимость обучения навыку рассчитывается с использованием приведенных ниже формул на основе вашего текущего уровня навыка (а не уровня, на который вы собираетесь перейти). Эффекты корректировки цен, такие как уровень владения речью, уровень убеждения и улучшения, такие как Fortify Persuasion и Fortify Barter, не влияют на ставки инструкторов.
      • Для повышения квалификации менее или равной 50:
      • Для повышения квалификации выше 50:
      • Для повышения квалификации выше 75:
      • Где n — это количество раз, которое вы хотите тренироваться, а b — это текущий уровень навыка .Например: если вы хотите тренировать определенный навык с 20 по 50 уровень ( b = 20 и n = 50-20 = 30), общая стоимость (250 + 260 + 270 + … + 540) будет 30 (10 * 20 + 5 * 30 + 45) = 11850 .
    • Обучение получает преимущества от бонусов Sleeping и Standing Stone, хотя опыт, полученный таким образом, никогда не приведет к продвижению более чем на один уровень.
    • Если вы готовы повысить уровень, но не сделаете этого, показатель «Количество тренировок на этом уровне», доступный через Журнал, не будет сброшен.
    • Тренеры, которые одновременно выполняют роль последователей, могут обучать вас «бесплатно». Они по-прежнему будут взимать с вас плату, но вы можете вернуть потраченное золото, проверив их инвентарь.
    • Все тренеры кладут золото, которое вы им платите, в свой личный инвентарь. Если они также являются торговцами, то золото из их личного инвентаря добавляется к золоту, которое они используют для обмена. Однако у большинства торговцев есть ограничение на личное золото, которое вступает в силу, когда вы входите в их магазины, поэтому, если вы выйдете из магазина и вернетесь позже, золото исчезнет.Заметными исключениями из этого правила являются тренеры для торговцев, добавленные дополнением Dawnguard.
    • Вы можете вернуть золото, потраченное на обучение, если украдете у тренера и украдете золото. Таким образом, вы получите опыт для Карманника и навыка, который вы обучили, повышая уровень очень быстро (Карманник повысит уровень сразу на несколько уровней, если вы украдете большое количество золота, но обязательно сохраните игру, прежде чем пытаться, потому что ваши шансы на успех будет низким). Если вы потратили столько денег на обучение, может быть, будет слишком много золота и шансы украсть будут нулевыми; вы можете усилить его, укрепив навык Карманника с помощью зелий, заклинаний или зачарованного снаряжения.Вы также можете обойти это, крадя золото после каждого сеанса, вместо того, чтобы красть его все после пяти сеансов, разрешенных для уровня. Обратите внимание, что с неофициальным патчем Skyrim тренеры, которые одновременно являются последователями, не будут помещать золото, потраченное на обучение, в свой инвентарь, поэтому вы не сможете украсть его у них.
    • Золото можно украсть обратно после тренировок, но это становится невозможным на более высоких уровнях (даже с максимальными навыками Карманника и Скрытности), так как количество выплачиваемого золота часто исчисляется тысячами.Это можно преодолеть, сбив тренера каким-либо образом, а затем украдив золото, пока он находится на земле. Вы можете украсть что угодно в инвентаре сбитого с ног NPC без награды, даже если шанс на успех равен 0%. Чтобы сбить NPC с ног, используйте Unrelenting Force со всеми тремя словами силы (или Ice Form), проведите силовую атаку двуручным оружием (вы можете получить награду) или, с перком «Poisoned», переверните карманную кражу. паралич яд в их инвентарь.Можно предотвратить обвинение в преступлении против Драконорожденного, сначала присоединившись к соответствующей организации, а затем выполнив это на тренере, который является другим членом (например, игрок может присоединиться к Гильдии воров и использовать этот метод на Вексе или Делвине) .
    • Некоторые тренеры по-прежнему будут предлагать вариант диалога для обучения, даже если вы прошли тот уровень навыков, на котором они могут вас обучать. Выбор этого варианта диалога в данном случае заставит их сказать что-то вроде : «Вы уже знаете все, что я знаю.»
    • Если у вас есть активный эффект «Повышение навыка», стоимость обучения будет соответствовать повышенному навыку. Однако тренер возьмет плату только за обучение на вашем фактическом уровне навыков.
    • Если у навыка есть некоторый прогресс на пути к следующему уровню, полоса прогресса обучения заполнится, а затем опустеет. Однако проверка меню навыков показывает, что первоначальный прогресс не был потерян.
    • Если навык находится на 0% прогрессе до следующего уровня до того, как вы начнете его тренировать, приобретенный уровень может не повысить навык, даже если вы заплатили за него, и он использовал одну из ваших пяти возможностей обучения. тренировка не добавляет всего опыта, необходимого для полного заполнения шкалы, поэтому шкала не будет заполняться в достаточной степени, чтобы вызвать повышение навыков за одну тренировку, если она полностью пуста.
      • Вы можете использовать, например, advskill block 1 , чтобы получить правильный уровень блокировки.
    • Если вы загрузите персонажа, который использовал тренеров с момента последнего повышения уровня, а затем выйдете в главное меню и начнете новую игру, игра не очистит статистику обучения вашего нового персонажа, и если вы захотите использовать тренера на уровне 1, вы будет сказано, что вы использовали то количество тренировок, которое использовал ранее загруженный персонаж.

    Что такое блочное обучение?

    При таком большом количестве тренировочных протоколов трудно отделить тех, кто развивает силу, от тех, кто тратит время впустую.И хотя важно отметить, что каждая программа имеет свои особые преимущества и что ни один подход не подходит для всех, жизненно важно оставаться последовательным, а не «скачкообразно».

    Ищете новую технику? Один проверенный метод программирования называется блочное обучение .

    Концепция

    Блочная периодизация обучения очень похожа по своей природе на западную модель в том, что обучение разбито на серию этапов, направленных на улучшение одного конкретного элемента производительности.Основное различие заключается в компонентах каждого блока или фазы. В западной модели периодизации обучение очень похоже от человека к человеку. Спортсмен систематизированно переходит от гипертрофии к силе к силе. При блочной тренировке каждая фаза тренировки ориентирована на соответствующего спортсмена и его или ее сильные и слабые стороны.

    В блочной тренировке есть три фазы »

    Накопление : Период большого объема и низкой интенсивности, когда атлет развивает больший размер мышц и формирует основу для остальной части его или ее тренировки.

    Трансмутация : Интенсивность увеличивается, а объем уменьшается. На этом этапе больше внимания уделяется конкретным способностям, которые лифтер хочет развивать. Например, кто-то, кто хочет набрать размер, может включать участки для наращивания более слабых частей тела. Пауэрлифтеры используют этот блок для улучшения своих трех основных упражнений. Компоненты этой фазы полностью зависят от спортсмена.

    Реализация : фаза пика, когда спортсмен достигает максимальной производительности или физической формы.Объем низкий, чтобы позволить организму восстановиться, но интенсивность высокая, чтобы вывести тело на максимально возможный уровень физической подготовки. Для спортсменов этот этап приведет прямо к плей-офф и, в конечном итоге, к игре за первенство. Для бодибилдеров это будут несколько недель до выступления. Для среднего лифтера эту фазу можно использовать, чтобы достичь высшей точки тренировки перед отпуском или запланированной выходной.

    Преимущества блочной тренировки

    Подобно западной модели, блочная тренировка предлагает лифтеру заданный метод прогрессии для улучшения любого аспекта производительности.Основное преимущество заключается в том, что тренировки можно адаптировать для достижения двух совершенно разных целей.

    Два лифтера могут следовать модели тренировки блока, но тренироваться по-разному. Выделяя три фазы обучения, метод блочного обучения закладывает основу, но по-прежнему оставляет достаточно места для тренировочных манипуляций.

    Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

    Тренировка блоков для повышения выносливости

    В этом сообщении в блоге я пишу о своей магистерской диссертации «Сравнение предопределенной и управляемой блоком тренировки по ВСР: влияние 8-недельного периода интенсивных тренировок на показатели выносливости», которую я сделал в сотрудничестве с Firstbeat. Сама диссертация написана на финском языке, но статья всего учебного проекта доступна также на английском языке.

    О ВСР-наведении и блочной тренировке

    Понедельник в тренажерном зале, тренировка низкой интенсивности во вторник, тренировка высокой интенсивности (HIT) в среду, отдых в четверг, LIT в пятницу, HIT в субботу и воскресенье — конечно же, долгая пробежка! Звучит знакомо? Тренировка на выносливость легко становится немного монотонной, если одни и те же режимы тренировок повторяются неделя за неделей. Если сосредоточить внимание на еженедельной работе, долгосрочные цели могут остаться не достигнутыми.

    Идея блочного обучения состоит в том, чтобы сосредоточить внимание только на нескольких целевых способностях во время тренировочных циклов, чтобы вместо одновременной тренировки способности тренировались последовательно. Среди видов спорта на выносливость блочные тренировки часто связаны с тренировками высокой интенсивности, но на самом деле тренировки с низкой интенсивностью и силовые тренировки также могут выполняться «блоками».

    Спортсмены с длительным тренировочным опытом особенно нуждаются в сильных стимулах для дальнейшего улучшения результатов. Считается, что блоки тяжелых тренировок обеспечивают этот стимул лучше, чем одиночные тяжелые тренировки.Во время блоков тело на мгновение «перегружено», и после достаточного восстановления спортсмен готов тренироваться еще усерднее и лучше, чем раньше.

    Достаточное восстановление и отдых часто может быть более сложной задачей (и более важной), чем управление интенсивностью и объемом тренировки. Измерения вариабельности сердечного ритма (ВСР) в качестве инструментов мониторинга состояния восстановления в настоящее время широко используются элитными спортсменами, работающими на выносливость.

    В Финляндии было проведено несколько многообещающих исследований тренировок на выносливость с использованием ВСР, и в этих случаях интенсивность тренировки регулировалась индивидуально на основе тенденций ВСР.Было высказано предположение, что снижение ВСР является сигналом нарушения статуса восстановления. Считается, что сопоставимое увеличение ВСР отражает положительную адаптацию к тренировкам.

    Сильной стороной HRV как инструмента мониторинга является его объективность. Иногда даже опытным спортсменам сложно субъективно оценить, не слишком ли они утомлены.

    Как блочная тренировка, так и тренировка под контролем ВСР изучались отдельно, но не одновременно. Кажется естественным думать, что регулирование ВСР может быть полезно особенно при тренировках с блоками, где очень важно обеспечить достаточное восстановление между тяжелыми блоками.Целью этого исследования было выяснить, можно ли использовать тренировку под контролем ВСР для периодизации HIT-блоков.

    Что изучалось?

    Испытуемые были мужчинами 19–37 лет, тренированными на выносливость. В окончательный анализ исследования были включены 24 субъекта, которые были разделены на группу с контролем ВСР (ВСР, n = 13) и заранее определенную группу (PD, n = 11).

    Исследование состояло из 3-недельного контрольного периода и 8-недельного тренировочного периода. В программу тренировок входила Интервальная сессия 1:

    .
    • Восстановление 4×4 мин / 3 мин, макс.
    • Интервальная сессия 2: 3x10x30 с / 15 с / 3 мин восстановления, 95% индивидуальной максимальной скорости в тесте на беговой дорожке.
    • Тренировка низкой интенсивности (выполняется ниже аэробного порога).
    • Сеанс максимальной / взрывной силы выполнялся пять раз за период тренировки.
    • Один выходной день в неделю.

    Обучение включало в основном бег. Часть сеансов LIT разрешалось выполнять в компенсаторных режимах тренировок, чтобы избежать травм от перенапряжения.

    Обучение в группе PD состояло из недель блока HIT и недель восстановления, которые чередовались в течение периода обучения. В течение недель блока HIT субъекты выполняли 4–5 сеансов HIT, в то время как в течение недель восстановления выполнялся только один сеанс HIT. Режимы тренировок в группе ВСР были такими же, но периодизация этих занятий была разной. Программа тренировки ВСР была разделена на шесть блоков (рисунок 1). Переход от блока к блоку основывался на тесте быстрого восстановления (QRT, Firstbeat Sports Monitor).

    Субъекты ежедневно выполняли тест быстрого восстановления после пробуждения. В результате теста испытуемые получили оценку QRT (0–100%), которая представляла собой результат, масштабированный на основе индивидуальных маркеров ВСР и истории измерений. Чем выше активность парасимпатической нервной системы, полученная на основе анализа частоты сердечных сокращений и вариабельности сердечного ритма, по сравнению с данными индивидуальных измерений, тем выше оценка QRT. Среднее значение всех измерений в течение контрольного периода использовалось в качестве индивидуального контрольного значения во время периода обучения.Переход от блока к блоку происходил, когда 3-дневное текущее среднее значение оценки QRT превышало контрольное значение. Пока оценка была ниже контрольного значения, выполнялась только LIT.

    Результаты

    Не было различий между группами в распределении интенсивности тренировок или количестве тренировок. Кроме того, не было обнаружено значительных различий в количестве сеансов HIT (ВСР: 20 и PD: 22 сеанса HIT). Однако стоит отметить, что стандартное отклонение в группе ВСР (4.1) был намного больше по сравнению с группой PD (0,6). Шкала количества сеансов HIT в ВСР находилась в пределах от 11 до 27. Не было обнаружено корреляции между индивидуальным количеством тренировок HIT и улучшением показателей выносливости, поэтому аналогичные улучшения наблюдались при совершенно разных распределениях тренировок.

    Бег на 3000 м улучшился по всем предметам. Обе группы улучшили в среднем абсолютно 35 секунд и относительно 5,2%. Улучшение, как правило, было больше в обеих группах в течение первой половины 8-недельного периода по сравнению со второй (Рисунок 2)

    Максимальная скорость в пошаговом тесте на беговой дорожке (Vmax), другими словами, время до изнеможения, улучшилась также у всех испытуемых.Интересным результатом была значительная разница между группами в относительном изменении Vmax. Испытуемые в группе ВСР пробегали почти на целый 3-минутный шаг дальше, чем в первом тесте (0,9 ± 0,5 км / ч), в то время как при БП испытуемые пробегали примерно на полшага дальше, чем в первом тесте (0,5 ± 0,3 км / ч). час). Относительное улучшение Vmax индивидуально представлено на рисунке 3.

    Максимальное потребление кислорода (VO2max) в относительных (мл / кг / мин) и абсолютных (л / мин) значениях значительно увеличилось в обеих группах.Кроме того, скорость на аэробном и анаэробном пороге значительно увеличилась в обеих группах. По всем этим переменным увеличение ВСР было в среднем больше, но не наблюдалось значительных различий между группами.

    В дополнение к показателям выносливости также измерялись нервно-мышечные функции. Наиболее интересным результатом была значительная разница между группами в относительном изменении прыжка с контрдвижением. В среднем группа HRV улучшила свои показатели, в то время как производительность в PD немного ухудшилась.Однако внутри групп существенных изменений не наблюдалось.

    Практические советы по обучению и коучингу

    Блочная тренировка кажется довольно эффективным способом улучшить выносливость за короткий период. Кроме того, в настоящем исследовании индивидуально управляемая блочная тренировка на основе ВСР была лучше по сравнению с заранее определенной тренировкой с точки зрения результатов беговой дорожки и прыжков с противодействием. В дополнение к количеству HIT-сессий, время этих сессий, по-видимому, также играет важную роль в оптимизации тренировок.Есть довольно большие различия между людьми в их способности восстанавливаться после интенсивных тренировок, поэтому мониторинг ВСР может быть ценным инструментом при переходе на тонкую грань между усталостью и восстановлением. Перед началом обучения под контролем ВСР необходимо учесть несколько моментов:

    • Необходимо стандартизировать измерительную ситуацию. Его следует выполнять в одно и то же время дня, в том же положении и в обстановке, не нарушающей покой.
    • Важно знать исходный уровень ВСР.Результаты очень индивидуальны, поэтому невозможно установить общие пороговые значения. Значения ВСР, собранные во время хорошего восстановления, можно сравнить с эталонными значениями в более интенсивные периоды и в утомленном состоянии.
    • Может быть рекомендовано использовать средние вместо индивидуальных значений. В частности, при более коротких измерениях, несмотря на состояние восстановления, могут наблюдаться некоторые ежедневные отклонения. Среднее значение трех или более дней может дать более достоверную картину тенденций изменения ВСР.

    Более ранние исследования блочной тренировки включали в качестве субъектов в основном спортсменов высокого уровня.Основываясь на настоящем исследовании, спортсмены, занимающиеся рекреационной подготовкой, также могут получить пользу от блочной тренировки. Иногда можно порекомендовать подвергнуть сомнению старые практики и смело попробовать новые стимулы. Изменение методов обучения само по себе может дать новый импульс тренировкам и результатам.

    Итак, перестраивайте свой график тренировок, блок за блоком, но не забывайте о достаточном восстановлении!

    Рекомендуемая литература

    Блок обучения

    Брейль, Ф.А., Вебер, С. Н., Коллер, С., Хоппелер, Х. и Фогт, М. 2010. Периодизация блоковых тренировок в горных лыжах: влияние 11-дневных ВИТ на VO2max и производительность. Европейский журнал прикладной физиологии, 109 (6), 1077-1086.

    Иссурин, В. 2008. Блочная периодизация против традиционной теории обучения: обзор. Журнал спортивной медицины и физической подготовки, 48 (1), 65.

    Роннестад, Б. Р., Эллефсен, С., Найгаард, Х., Захаров, Э. Э., Викмоен, О., Хансен, Дж. И Халлен, Дж. 2014.Влияние 12-недельной периодизации блока на производительность и показатели результативности у хорошо подготовленных велосипедистов. Скандинавский журнал медицины и науки о спорте, 24 (2), 327.

    Обучение под руководством HRV

    Кивиниеми, А. М., Хаутала, А. Дж., Киннунен, Х. и Тулппо, М. П. 2007. Тренировка на выносливость под индивидуальным контролем на основе ежедневных измерений вариабельности сердечного ритма. Европейский журнал прикладной физиологии, 101 (6), 743-751.

    Вестеринен, В., Нуммела, А., Хейкура, И., Лайне, Т., Хайнинен, Э., Ботелла, Дж. И Хаккинен, К. 2016. Индивидуальные рецепты тренировок на выносливость с вариабельностью сердечного ритма. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях.

    Повысьте эффективность езды на велосипеде с помощью блочной тренировки

    Спортсмены, участвующие в соревнованиях, часто ищут новые способы улучшить свои показатели. В то время как различные тренировочные техники могут повысить вашу силу и скорость езды на велосипеде, блочная тренировка — один из самых эффективных инструментов, имеющихся в вашем распоряжении.

    Блочная тренировка состоит из очень тяжелых тренировок в течение двух или трех дней подряд с последующим равным объемом восстановления (выходные дни или активные восстановительные поездки). Блочные тренировки работают, вызывая большую перегрузку сердечно-сосудистой и опорно-двигательной системы, чем это возможно при многих других формах тренировок. Это облегчает процесс физиологической адаптации, что приводит к повышению производительности.

    Есть два ключа к успешному обучению блоков. Во-первых, хотя блочная тренировка может быть очень эффективной для улучшения результатов, она также может вызывать утомление.Поэтому после тренировочного блока необходимо обеспечить своему организму полноценный отдых.

    Например, вы можете выполнить четырехдневный тренировочный блок, который состоит из интервалов лактатного порога (день 1), интервалов максимального VO2 (день 2), выходного дня (день 3) и легкой восстановительной поездки (день 4). К пятому дню вы должны полностью выздороветь. В противном случае вам потребуется дополнительный день отдыха, прежде чем вы вернетесь к обычным тренировкам.

    Во-вторых, вы должны создать тренировочные блоки, соответствующие текущему этапу вашего периодизированного тренировочного режима.Например, если вы находитесь в фазе выносливости, ваша основная цель тренировки — повысить аэробную выносливость (способность организма использовать кислород для производства энергии для мышц в течение длительного периода) и мышечную выносливость (способность крутить педали относительно больших передач, при умеренной частоте вращения педалей в течение длительного периода).

    Блок выносливости может включать в себя две продолжительные поездки подряд в день, за которыми следуют два-три дня отдыха и активного восстановления. Он также может состоять из двух подъемов в гору в последовательные дни с двумя-тремя днями восстановления.

    И наоборот, блок интенсивности будет уделять больше внимания физиологическим способностям, таким как:

    • Функциональная пороговая мощность (FTP), которая представляет собой наивысшую среднюю мощность, измеряемую в ваттах, которую велосипедист может поддерживать в течение 60 минут
    • Аэробная способность, то есть максимальное количество кислорода, которое организм может потреблять во время упражнений высокой интенсивности.
    • Нервно-мышечная сила, то есть способность крутить педали очень большой передачи с очень высокой частотой вращения педалей в течение короткого времени.

    Четырехдневный тренировочный блок, описанный в начале этой статьи, является хорошим примером блока интенсивности, который может повысить частоту сердечных сокращений лактатного порога и улучшить FTP.

    Вы можете улучшить свою нервно-мышечную силу с помощью тренировочного блока, который включает два дня с длинными (одна минута) и короткими (20 секунд) интервалами спринта, за которыми следует восстановительная поездка и выходной.

    Точно так же вы можете улучшить свою аэробную способность с помощью четырехдневного тренировочного блока, который включает интервалы VO2 max (день 1), 30-30 секунд (30 секунд тяжелая, 30 секунд восстановления, повторение 10-20 раз; день 2), выходной. (День 3) и легкий восстановительный заезд (День 4).

    Наконец, вы можете включить гонки в тренировочный процесс блока, что, пожалуй, является самым приятным способом выполнения блока тренировки. Например, вы можете участвовать в соревнованиях по критерию в субботу и в гонках в воскресенье, за которыми следует выходной день и легкая восстановительная поездка.

    Вы также можете принять участие в гонке на время в один день, а на следующий день — в интервальной тренировке с лактатным порогом, чтобы создать блок высокоинтенсивных тренировок. Конечно, после этого вы могли бы провести два-три дня легкой езды и восстановления.

    Многодневные гонки — еще один пример блочной тренировки. Если вы участвуете в многодневном мероприятии, которое включает гонку на время, критерий и шоссейную гонку в течение двух или трех дней, вы выполняете блочную тренировку на самом высоком уровне. Просто убедитесь, что вы обеспечили адекватное восстановление после события.

    Ультразвуковая обучающая модель

    TruNerve Block | Тренер по региональной анестезии | Ультразвуковая модель нервной блокады | Сосудистый доступ под ультразвуковым контролем | Периферическое в / в введение под контролем ультразвука | Ультразвуковая визуализация перелома костей TNB100

    Ультразвуковая тренировочная модель TruNerve Block | Тренер по региональной анестезии | Ультразвуковая модель нервной блокады | Сосудистый доступ под ультразвуковым контролем | Периферическое в / в введение под контролем ультразвука | Ультразвуковая визуализация перелома костей TNB100 | TruCorp Ltd.

    TruNerve Block®

    Код товара: TNB100.

    Эта инновационная ультразвуковая модель 3-в-1 обеспечивает практическое обучение:

    • Блокады нервов под контролем УЗИ с возможностью проверки положения кончика иглы
    • Установка для внутривенного ультразвукового исследования со встроенными сосудами и реалистичным воспроизведением крови
    • УЗИ костей с переломом костной структуры
    Эффективное обучение регионарной анестезии под контролем УЗИ

    Стажеры-анестезиологи развивают, практикуют и поддерживают навыки, необходимые для использования ультразвука при проведении регионарной анестезии и процедур сосудистого доступа.Вокруг нерва можно ввести имитацию анестезирующей жидкости.

    Реалистично. Прочный. Легко настроить.
    Блок

    TruNerve идеально подходит для неотложной медицинской помощи, радиологии, программ обучения хирургам, программ обучения ультразвуку, симуляционных центров, центров хирургических навыков, медицинских учебных заведений, а также производителей для обучения и демонстраций ультразвукового оборудования.

    Подробнее о продукте

    Ультразвук Характеристики модели

    • Содержит эпидермальный слой, два искусственных сосуда (4 мм), нервный пучок (с окружающей артерией и веной), сломанную кость и слои фасции
    • Нервный пучок обеспечивает ввод и вывод жидкости для введения анестезиологической жидкости
    • Положительный поток жидкости при точном доступе к сосудам
    • Постоянный кровоток для реалистичных воспоминаний
    • Цветная доплеровская визуализация потока
    • 1000+ разрезов иглой с самовосстановлением / регенерацией материала TruUltra
    • Следы иглы исчезают с минимальным повреждением материала
    • Варианты продольного и поперечного анатомического обзора
    • Реалистичная идентификация кончика иглы и артефакт
    • Используйте с любой системой ультразвуковой визуализации с соответствующим датчиком транскудера (рекомендуется высокочастотный датчик с линейной решеткой 5-12 МГц)
    • Вес: 1 шт.8 кг (4 фунта) [ультразвуковая вставка = 800 г (1,8 фунта) и цоколь продукта = 1 кг (2,2 фунта)]
    • Размеры: 350 мм x 150 мм x 110 мм (ультразвуковая вставка -160 мм x 140 мм x 40 мм)

    Обучение медицинским процедурам

    • Регионарная анестезия под контролем УЗИ
    • Сосудистый доступ под контролем УЗИ
    • Внутривенная канюляция (пункция вены и вены)
    • Введение имитационных анестетиков с визуальной задержкой воздуха и жидкости
    • Инъекция жидкости вокруг нерва
    • Идентификация артериального и венозного кровотока
    • Идентификация перелома кости
    • Ультразвуковое обучение и демонстрация аппаратов (идеально для производителей УЗИ)

    Содержимое упаковки

    • 1 Блок TruNerve

    • 1 Черный чехол для переноски

    • 2 бутылки по 250 мл TruUltra Gel

    • 2 x 250 мл концентрированной крови

    • Универсальный переходник

    • 2 шприца / адаптера с люэровским замком по 20 мл для установки

    Отзывы о продукте

    • Высокоэффективное обучение студентов-медиков

      «Мы использовали TruNerveBlock 3-in-1 для обучения студентов-медиков внутривенной канюляции.Оборудование было очень полезным и позволило нам продемонстрировать различный внешний вид нервов, кровеносных сосудов и фасциальных плоскостей. После короткого периода обучения подавляющее большинство студентов смогли успешно получить внутривенный доступ с помощью ультразвукового датчика, и мы получили чрезвычайно положительные отзывы о курсе ».

      Роберт Мойнихан, Грейт Вестерн Госпиталь

      Читать далее

    Пожалуйста, включите JavaScript для полной функциональности сайта.

    24 способа использования блока йоги в тренировке

    Углубляйте растяжку, зажигайте ядро ​​или привлекайте осознанность в движения и позы, которые вы делали тысячу раз, — просто добавив универсальный блок йоги.

    Ниже приведены 24 способа добавить блок йоги в свой распорядок тренировки.

    Тадасана (Поза горы)

    • Встаньте, поставив ступни под бедра, руки перед собой, сжимая блок для йоги (вдоль) между предплечьями.
    • Поднимите руки прямо над головой, удерживая блок между предплечьями и удерживая его.
    • Опустите плечи от ушей и дышите.

    Глубокая растяжка для шеи

    • Лягте на спину, ступни на полу, колени согнуты, блок для йоги в руках.
    • Поместите блок под голову у основания черепа. Держите руки по обе стороны от блока для устойчивости, прижимая бедра к потолку и удерживая растяжку.

    Поддерживаемый мост

    • Лягте на спину, ступни на полу, колени согнуты, блок для йоги прижат к бедрам.
    • Поднимите бедра к потолку и вставьте блок под копчик для поддержки прогиба спины.

    Расцепитель сгибателей бедра

    • Встаньте на правое колено, левое колено согните перед собой, левая ступня поставлена ​​на пол. Оба колена начинаются под углом 90 градусов.
    • Поместите блок под левую ногу в продольном направлении так, чтобы она приподняла переднюю ногу на несколько дюймов над землей.
    • Сожмите таз и наклонитесь вперед к левой ноге, чтобы почувствовать растяжение сгибателя левого бедра. Держитесь за левое колено для поддержки.
    • Освободить и переключить стороны.

    Расширяющее грудное дыхание

    • Лягте на спину. Поместите блок под грудной отдел позвоночника.
    • Коснитесь ступнями ступней и позвольте коленям опускаться и опускаться на пол для растяжки «бабочка».
    • Сделайте этот прогиб и позвольте груди открыться.

    Собака асимметричная вниз

    • Начните с положения лежа на животе, руки под плечами и пальцы ног на земле, ступни на ширине плеч.
    • Поместите блок под правую ногу, чтобы поднять его.
    • Подтяните бедра вверх и назад к потолку, чтобы сделать растяжку «Собака вниз». Прижмите грудь к бедрам и держите руки прямыми, вращая наружу внутренний локоть.
    • В этой растяжке работайте, чтобы держать бедра на одном уровне.Возможно, вам придется согнуть приподнятое колено.

    Балансировочное дерево

    • Встаньте прямо на блоке (лежа на длинном конце) правой ногой.
    • Поднесите левую ногу к внутренней стороне правой лодыжки или бедра и найдите равновесие.
    • Когда будете готовы, поднимите руки над головой и вытяните их, как ветки дерева.
    • Держитесь и дышите, затем поменяйте ноги.

    Пайк керна с грузом

    • Лягте на спину, держа блок обеими руками, руки вытянуты.Колени согнуты, ступни поставлены на землю на ширине плеч.
    • Поднесите колени к бедрам и к груди, когда вы поднимаете плечи от земли, чтобы выполнить скручивание, прижимая блок к вашим коленям.
    • Поместите блок между голенями или лодыжками, затем полностью вытяните руки над головой и выпрямите ноги, зажав блок между ног.
    • Согнитесь и возьмитесь за блок, затем вытяните его, поднимая над головой. Повторить.

    Стеклоочистители с блоком

    • Лягте на спину, вытянув руки по бокам, образуя букву T.
    • Согните колени под углом 90 градусов, накинув их на бедра, и сожмите блок между коленями.
    • Позвольте коленям опуститься вправо, скручивая нижнюю часть туловища.
    • Сделайте обратное движение и затем опустите их влево. Повторить.

    Резьба боковой планки сквозная

    • Начните с положения боковой планки, положив правый локоть на землю под плечом, а ступни расставлены в шахматном порядке. Прижмите верхнее бедро к потолку, а левой рукой держите блок над плечами.
    • Вытяните блок наружу и вниз, чтобы продеть его под своим телом, поворачивая бедра к полу для зависания.
    • Сделайте обратное движение, чтобы вернуться к боковой доске, и повторите.

    Повышенная растяжка бабочки

    • Сядьте в положение «бабочка», поставив ступни вместе, позвоночник длинный и высокий.
    • Поместите колодку под правую лодыжку так, чтобы она находилась в нижней части, и согните ступню на колодке.
    • Наклонитесь вперед, чтобы подтянуть туловище к лодыжке.Удерживайте, а затем поверните туловище к правой лодыжке. Удерживайте, а затем поверните туловище обратно в центр и вернитесь, чтобы сесть прямо.
    • Поместите блок под левую лодыжку и повторите эту последовательность с противоположной стороны.
    • Повторите с обеих сторон, на этот раз со вторым по высоте уровнем блока. Повторите еще раз с обеих сторон (если хотите) на самой высокой высоте блока.

    Bull’s-Eye Press and Fly

    • Начните отжиматься, положив руки под плечи, а блок под собой на уровне груди.
    • Выполните отжимание на трицепсе на коленях или пальцах ног. Позвольте груди приземлиться на блок и оторвите руки от пола, сохраняя при этом жесткость корпуса и ног.
    • Прижмите руки к земле и снова поднимитесь, чтобы начать. Повторить.

    Кроссовер отжимания

    • Начните с положения отжимания, руки шире плеч, а правая рука лежит на блоке.
    • Выполните отжимание, затем переместите левую руку на блок, а правую руку от блока в другую сторону, чтобы ваши руки находились вне плеч.
    • Выполните здесь отжимание, затем отведите руки назад и повторите.

    Подъемник для блочной добычи

    • Начните в позе четвероногих, положив руки под плечи и поставив колени на землю на ширине плеч.
    • Поместите блок за правое колено, согнув колено и согнув ступню, чтобы блок оставался устойчивым.
    • Поднимите правую ногу к потолку, сжимая правую ягодицу и поднимая колено на высоту бедра.
    • Соберите мышцы кора, чтобы нижняя часть спины не опускалась во время движения.Повторите, а затем смените сторону.

    Качели на устойчивой ноге

    • Встаньте прямо, держа блок в одной руке перед собой на уровне плеч.
    • Встаньте на другую ногу и выполните контролируемые махи ногой вперед и назад, пытаясь дотянуться до блока пальцами ног, не нарушая при этом вертикального положения.
    • Повторите, а затем отодвиньте блок в сторону и выполните махи ногами в стороны. Затем возьмите блок в противоположной руке по диагонали от бедра и поверните ногу так, чтобы ступня приблизилась к блоку.
    • Повторите с другой стороны.

    Вне квартала

    • Поместите блок на пол.
    • Встаньте с одной стороны блока и перепрыгните через него, сначала приземляясь на одну ногу, затем на другую, а затем приземляясь обеими ногами.
    • Перепрыгните через короткую сторону и спину, а затем вперед и назад в продольном направлении.
    • Перейти на следующий уровень высоты и повторить.
    • По мере того, как вы становитесь сильнее, двигайтесь к высоте уровня 3.

    Восход полумесяца

    • Встаньте, поставив ступни под бедра, упираясь в землю левой ногой.
    • Сохраните равновесие на левой ноге и отклонитесь вперед от бедер, чтобы левую руку взять на подставку, а правую ногу вывести за собой на уровне бедер.
    • Дотянитесь до неба правой рукой, вращаясь и открываясь через грудь и туловище.
    • Поддерживайте устойчивость стоящей ногой и опустите правое бедро вниз, чтобы привести бедра в нейтральное положение, пока вы удерживаете позу.

    Неравномерный сгиб вперед

    • Встаньте, поставив ступни под бедра, правая ступня на блоке.
    • Петля вперед, чтобы войти в сгиб вперед. Возможно, вам понадобится еще один блок, на который вы возьмете руки, чтобы расслабить туловище вперед и наклонить голову к коленям.
    • Постарайтесь зафиксировать обе стопы ровно, одновременно выравнивая бедра. Возможно, вам придется слегка пошатнуть ступни, чтобы растянуться с комфортом.

    Поднимающийся живот

    • Лягте на спину, держа блок обеими руками на животе.
    • Практикуйте полное трехчастное дыхание, используя блок как инструмент осознанности для тренировки дыхания.(Вдохните через нос на три счета, выдохните через рот на три счета.)

    Наклонные косые накладки

    • Лягте на правый бок, используя правую руку для поддержки головы и шеи.
    • Поместите блок между лодыжками или нижними берцами.
    • Держите колени слегка согнутыми или вытяните ноги прямо, чтобы усложнить задачу.
    • Сожмите косые мышцы живота и оторвите обе ноги от пола как можно выше.Повторите, а затем смените сторону.

    Летающие блоки

    • Встаньте, поставив ступни под бедра, держа по блоку в каждой руке.
    • Слегка согните ноги в коленях и наклонитесь от бедер, пока туловище не станет почти параллельно полу.
    • Соедините блоки под плечами.
    • Напрягите мышцы спины и поднимите руки в стороны, чтобы поднять блоки на высоту плеч, а затем опустите их обратно, контролируя их. Повторить.

    Свеча Camel

    • Встаньте на колени, вывернув пальцы ног вниз, и сядьте на пятки.
    • Поместите по два блока на первую или вторую высоту каждой ногой и положите руки на блоки.
    • Отведите плечи назад и сожмите лопатки вместе.
    • Начните с одной руки на блоке, а другой рукой на бедре.
    • Подтяните подбородок к груди, когда вы опускаетесь руками и ногами, и принимаете позу наполовину верблюда, положив одну руку на блок, а другая свободная рука поднялась выше вашего плеча.
    • Поднимите бедра вперед, грудь вверх и позвольте голове откинуться назад.
    • Сядьте назад, чтобы расслабиться. Повторите с другой стороны.

    Поддерживаемая складка

    • Сядьте, вытянув обе ноги, и наклоните туловище к коленям.
    • Поместите блок на голени, колени или бедра, чтобы выдержать вес вашей головы, когда вы расслабляетесь в позе.

    Займите свое место

    • Сядьте, скрестив ноги, на пару блоков и позвольте коленям расслабиться к полу.
    • Выпрямите позвоночник и медитируйте на дыхании.

    ВСТРЕЧАЕТ МОДЕЛЬ

    24Life: Почему вы стали личным тренером?

    Эрика Джонсон: Я стала личным тренером после долгого пути моделирования и работы в индустрии развлечений. Я знал, что хочу жить в здоровой среде и помогать людям, поэтому начал в 24 Hour Fitness в качестве консультанта по продажам. Генеральный менеджер посоветовал мне стать тренером из-за моего танцевального опыта.Так что я пошел дальше и сделал это.

    24Life: Какое ваше любимое и нелюбимое упражнение во время тренировки?

    EJ: Мое любимое тренировочное упражнение всех времен, потому что я люблю поднимать действительно тяжелые, — это приседания со штангой с высокой штангой. Я работаю над увеличением своего пиара и стараюсь делать это каждую неделю. Мое наименее любимое упражнение — это упражнения на мышцы кора. Несмотря на то, что кора задействована в приседаниях, мне совсем не нравится чувствовать ожог в ядре.

    24Life: Что вы любите растягивать?

    EJ: Обычно я занимаюсь растяжкой в ​​позе голубя, потому что она открывает бедра, и у меня, как правило, очень тугие бедра из-за многих лет танцев.Так что поза голубя для меня определенно утренняя, дневная и вечерняя рутина.

    24 Life: Закончите предложение: Когда я не тренируюсь, я…

    EJ: Чтение.

    24Life: Какой ваш любимый наконечник?

    EJ: Будьте в целом сбалансированы. Фитнес всегда начинается в моей голове. Чем сильнее мы психически, тем больше мы можем подталкивать себя физически, и чем больше мы подталкиваем себя физически, тем сильнее мы становимся и психически.

    24Life: Какая у вас песня для повышения мощности?

    EJ: Я не слушаю музыку, когда тренируюсь. Чтобы зарядиться энергией в спортзале, я люблю смотреть мотивационные видео. Некоторые из моих любимых ораторов — E.T. Проповедник хип-хопа (Эрик Томас). Инки Джонсон — один из моих любимых, а К. Флетчер.

    24Life: Закончите предложение: Я люблю круглосуточный фитнес, потому что…

    EJ: Я люблю 24 Hour Fitness из-за сообщества.

    24Life: Какой момент для вас больше всего вдохновляет или больше всего нравится вам как тренеру?

    EJ: Мои любимые моменты — я говорю моменты, потому что они случаются несколько раз — это когда клиенты приходят ко мне и говорят, что хотят стать тренерами. Это моя работа тренера. Нельзя сказать: «Вот тренировка» и помочь им сжечь калории. Замечательно. Но это должно показать им, что они могут помогать и другим, и что у них столько же знаний, информации и энтузиазма, сколько у меня.

    Фотография предоставлена: Том Кейси, box24studio.com
    Модель: Эрика Джонсон, круглосуточный фитнес-центр

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *