Бинты для приседа: есть ли в них толк, как правильно выбрать и использовать в тренинге?

Содержание

Бинты для приседа | PowerLifting | Do4a.com

redberret сказал(а): ↑
Выше я писал об этом. Все сугубо индивидуально.

Читай тех регламент федерации, в чем проблема.

Нажмите, чтобы раскрыть…

Список оборудования и экипировки, разрешенных для использования на соревнованиях, санкционированных Международной федерацией пауэрлифтинга (IPF). Утверждён 1 января 2012 года.

Разрешенная поддерживающая экипировка:

Фирма-производитель​

Вид экипировки​

Наименование​

Inzer
Комбинезоны для приседания и тяги
Z-Suit
Champion Suit
Hard Core Suit
TRX Squat Suit
Megathrust Squat Suit
MAX DL Deadlift suit
Fusion Deadlift suit
XDL Deadlift suit
Бинты на колени
и запястья
Iron Wraps A and Z
Wrist True Black Wrap
Knees True Black Wrap
W30 Wraps
W40 Wraps
W50 Wraps
W60 Wraps
W70 Wraps
W80 Wraps
Майки для приседания
и тяги
Erector Shirt
Sleeveless Erector Shirt
Heavy Duty Erector Shirt
Sleeveless Heavy Duty Erector Shirt
Blast Shirt
Майки для жима лежа
Blast Shirt
Heavy Duty Blast Shirt (HD)
High Performance Heavy Duty Blast Shirt (HPHD)
Extra High Performance Heavy Duty Blast Shirt (EHPHD)
Phenom shirt
The Wrath bench shirt
The Rage bench shirt
Rage-X bench shirt
XB bench shirt
BOLT bench shirt
Titan
Комбинезоны для приседания и тяги
Centurion Suits
Velocity Deadlift Suit
Super Centurion
Spartan Suits

Бинты на колени и запястья
Knee Wraps T. H.P. (with lettering or yellow stripe)
Knee Wraps Max RPM (Black with green, pink or orange stripes)
Wrist Wraps T.H.P. (with lettering or yellow stripe)
Wrist Wraps Max RPM (Black with green, pink or orange stripes)

Майки для жима лежа
Titan Fury Shirts
F6 Tornado Shirt
Fury NXG Plus SHP Bench Shirt
Katana Shirts
Super Katana
Metal

Комбинезоны для приседания и тяги
Metal Squatter
Metal Viking Squatter
Metal Squatter v-type
Metal Viking Squatter v-type
Metal King Squatter
Metal King Squatter V-type
Metal Deadlifter
Metal Viking Deadlifter
Metal King Sumo Deadlifter
Metal King Deadlifter

Бинты на колени и запястья
Metal Blackline Wraps
Metal Black Wraps
Metal Triple Blackline Wraps
Mystical Wraps
Silver and Orange Wraps

Майки для жима лежа
Metal Bencher
Metal Viking Bencher
Metal Viking Bencher X Type
Metal Viking Presser
Metal Presser
King Bencher
King Presser
King bencher x-type

Разрешенные штанги (грифы), диски и стойки:
ELEIKO
Все оборудование Eleiko разрешено, включая штанги и диски
ER EQUIPMENT
Стойки для приседания/жима лежа
IVANKO
Штанги и диски для пауэрлифтинга

LEOKO
Штанги и диски для пауэрлифтинга

PALLINI
Штанги и диски для пауэрлифтинга, стойки для приседания/жима лежа
UESAKA
Штанги и диски для пауэрлифтинга
METAL
Стойки METAL Viking Powerlifting RackСтойки для жима METAL Viking Bench Rack
Quest
Штанга Q-bar с дисками Ivanko


Вот,но там разряд нармативы таковы(не написано с экипой или без из этого можно понять вроде как то что перечислено-экипа,разряды—>тоже с экипой?):Нормы и условия их выполнения для присвоения спортивных званий и разрядов по виду спорта «ПАУЭРЛИФТИНГ»
Спортивное звание МСМК присваивается с 17 лет, спортивное звание МС – с 16 лет, спортивные разряды – с 10 лет.



ПАУЭРЛИФТИНГ (троеборье)



нормы ЕВСК на 2011-2013 г.г.​



утверждены приказом Минспорттуризма РФ № 1116 от 26.09.2011.



весовая категория​


Спортивные звания​


Спортивные разряды​


Юношеские спортивные разряды​



МСМК


МС


КМС


I


II


III


I


II


III



МУЖЧИНЫ



43








195,0​


180,0​


165,0​



53




400,0​


325,0​


282,5​


260,0​


232,5​


215,0​


195,0​



59


620,0​


555,0​


445,0​


362,5​


315,0​


290,0​


260,0​


240,0​


212,5​



66


692,5​


620,0​


495,0​


402,5​


350,0​


320,0​


287,5​


257,5​


227,5​



74


762,5​


680,0​


522,5​


440,0​


385,0​


352,5​


317,5​


280,0​


247,5​



83


825,0​


732,5​


567,5​


482,5​


422,5​


387,5​


352,5​


307,5​


277,5​



93


870,0​


772,5​


595,0​


520,0​


465,0​


412,5​


382,5​


340,0​


307,5​



105


910,0​


795,0​


630,0​


552,5​


500,0​


460,0​


397,5​


355,0​


330,0​



120


942,5​


815,0​


672,5​


600,0​


530,0​


497,5​


422,5​


372,5​


347,5​



120+


965,0​


840,0​


720,0​


617,5​


545,0​


510,0​


455,0​


390,0​


372,5​

 

Бинты для приседа — наращивайте мышечную массу безопасно

Бинты для приседа имеют одну основную функцию — они предназначены для защиты суставов от травматизма.

Но не все знают о том, что, помимо этого, бинты для коленей помогают выполнять приседы с солидными весами. В чём будет заключаться помощь? Здесь основную роль играть будут техника выполнения упражнения и разновидность бинтов.

Наиболее известными считаются изделия трёх популярных среди профессиональных спортсменов фирм: «Inzer», «Titan» и «Marathon». Первая и последняя компании разрабатывают только один вариант изделий, тогда как вторая специализируется на разработке бинтов в нескольких видах. Некоторые из них более мягкие, некоторые больше подходят для проведения разминки, нежели тренировок, другие — жёсткие. Есть мнение, что продукция компании «Titan» не достаточно хорошо справляется с поддержкой коленей, особенно, если мотать не жёстко. Более того, от таких бинтов ноги могут затекать.

Изделия компании «Marathon» — наиболее оптимальный вариант как для тренировок, так и для соревнований. По сравнению с бинтами для приседаний на колени «Titan», они более жёсткие, приносят результат, даже несмотря на слабую намотку! Продукция больше ориентирована на профессиональных атлетов.

Ноги с такими бинтами не затекают, колени получают оптимальную поддержку.

Самые известные сегодня изделия — это жёсткие бинты компании «Inzer». Они не растягиваются в тряпку и действуют только при тугой намотке. Появились изделия относительно недавно, поэтому не настолько распространены, тем не менее, отзывы спортсменов о них самые положительные, что ещё раз подтверждает качество и эффективность.

Бинтовка коленей — «за» и «против»

На самом деле именно бинты относятся к тем изделиям, которые чаще всего используются без понимания сути. Если правильно бинтовать колени, то бинты принесут немало пользы. Во-первых, повышенная температура в области сустава поможет наладить кровоснабжение внутри него.

Во-вторых, колено сможет работать с большими весами без нарушения равновесия за счёт повышенной устойчивости, вызванной намоткой бинтом. Это значит, что спортсмен может не отвлекаться на удержание равновесия, сосредоточив внимание на улучшении силовых показателей. Даже одного косого витка вокруг колена будет достаточно для того, чтобы взять лишние 4 килограмма, а несколько таких витков, которые можно получить из двух метров бинта, позволят взять больше на 25-35 килограммов веса!

А вот, что касается недостатков бинтов для приседаний, то они связаны как с физическим, так и психологическим состоянием спортсмена. Излишне тугая бинтовка может стать причиной травмы коленной чашечки из-за слишком тесного контакта костных поверхностей, движение которых вызывает открытие и закрытие сустава. Мышечная ткань в этой же области также подвержена опасности повреждения.

Кроме того, атлет, постоянно использующий бинтовку, может не суметь противиться привыканию, аналогичной зависимости от каких-либо лекарств. Это значит, что человек будет уверен в том, что осилить серьёзные веса без бинтов он просто не сможет. На деле же, изделия хотя и оказывают определённую пользу, являются ни чем иным, как элементом для выполнения «читинга» и преодоления «мёртвых» зон с целью максимальной загрузки мышц в сильных фазах движения.

Важно понимать, что бинтовка коленей не станет гарантией правильного выполнения приседов с весами. От травм могут не уберечь даже бинты. Именно поэтому принимайте во внимание следующие нюансы:

  1. Выбирайте изделия проверенного производителя, способные сохранить эластичность.
  2. Проводите тщательную разминку — 15 повторений с лёгким весом.
  3. Пользуйтесь бинтами во время работы с большими весами.
  4. Не используйте слишком жёсткую намотку на продолжительное время.
  5. Не оставляйте бинтовку на коленях во время отдыха между подходами.
  6. Не бинтуйте ноги с травмированными суставами.
  7. Выполняйте упражнения, соблюдая технику, не забывая о восстановлении между тренировками.

Принцип бинтовки

Бинтуйте колени правильно для того, чтобы получить нужный эффект! Ниже полезные рекомендации как для начинающих, так и для опытных спортсменов:

  1. Займите положение сидя, вытяните вперёд прямую ногу. Если дело происходит на соревнованиях, то предварительно используйте мел для натирания коленей.
  2. Приступайте к бинтовке под коленной чашечкой, мотая по часовой стрелке на правой и против — на левой ноге. Постепенно поднимайтесь до колена и выше таким образом, чтобы во время каждого нового оборота бинт захватывал от половины до 3/4 части предыдущего витка. Бинтуйте до того момента, пока расстояние от коленной чашки до границ последнего витка не будет равным ширине изделия.
  3. Вокруг последнего витка сделайте контрольный оборот, после чего выполните виток накрест, таким образом укрепив чашечку в нижней части, и такой же виток вверх, охватывая ногу над коленной чашечкой. Здесь нужно будет остаться и продолжить бинтовать ногу прямыми витками.
  4. Для фиксации бинта нужно будет во время последнего витка вставить большой палец между ногой и изделием для сохранения отверстия, куда можно будет потом затянуть конец бинта.
  5. Снять повязку будет просто, если вытащить конец бинта.
Что говорят учёные?

И напоследок немного информации из мира учёных, которые нашли время исследовать влияние бинтовки на спортсменов. Исследования проводили британские учёные, которые пришли к выводу, что бинты способствуют увеличению риска травматизма. Они уверены, что во время использования бинтовки изменяется механика движения спортсмена, что в свою очередь делает упражнения более опасными.

Чтобы подтвердить заключение, учёные пригласили принять участие в эксперименте 10 атлетов. Все они тренировались с бинтами и без в то время, пока учёные соизмеряли и анализировали результаты. Известно, что штанга в процессе выполнения приседания смещается как вертикально, так и горизонтально. Если колени забинтованы, то горизонтальные колебания становятся меньше, причём ощутимо меньше. При опускании это число уменьшается на 39 %, а при подъёме — на все 100 %! Таким образом сустав получает излишнюю нагрузку, что приводит к его предварительному изнашиванию.

Кроме того, учёные напоминают о том, что во время использования бинтов увеличивается мощь, что опять же будет способствовать ускоренному износу сустава.

Верить или нет исследованиям британских учёных, а главное — следовать ли их рекомендациям  относительно неиспользования бинтов — судить вам. Я же уверен в том, что эластичные бинты для коленей при правильной бинтовке помогут работать с большими весами с минимизацией риска получения травмы и подарят возможность увеличить веса, что в свою очередь позволит нарастить мышечную массу.

http://credit-n.ru/offers-zaim/dozarplati-srochnye-zaimi-online.html

Бинты для приседа: виды, особенности использования, способ наматывания, преимущества и недостатки

В современной тяжелой атлетике бинты для приседа выполняют две основные задачи: защищают коленные суставы от травм и повреждений при подъеме экстремальных весов и облегчают выполнение упражнений в момент вставания с помощью надежной фиксации на ногах атлета.

Как бинты помогают спортсменам

Многие пауэрлифтеры используют намотку бинтов без какого-либо понимания ее действительного назначения. Суть заключается в локальном улучшении кровоснабжения в месте наложения бинтов и повышении устойчивости сустава.

Для приседаний бинты на колени используются практически постоянно, так как всего лишь один виток бинта вокруг этого сустава позволяет атлету поднять вес на 4 кг больше обычного. Стандартный двухметровый бинт наматывается в несколько витков и дает уже от 25 до 35 кг дополнительного веса для подъема.

Отрицательные моменты применения бинтов

Недостатки бинтов для приседа касаются как физических, так и психологических моментов в состоянии пауэрлифтера. В физическом плане дискомфорт способна доставлять чрезмерно тугая бинтовка, которая даже может сама стать причиной травмы коленной чашечки. Причиной повреждения в данном случае являются движения слишком тесно соприкасающихся поверхностей костей в суставе, которые производятся при его открытии и закрытии.

Психологическая зависимость выражается в первую очередь в привыкании к подъему больших весов только с использованием бинтов. Спортсмены называют это своеобразным «читингом», позволяющим преодолевать «мертвые зоны» и максимально нагружать мышцы.

Профессионалы не рекомендуют применять бинтовку на постоянной основе. Постоянное использование бинтов ведет к тому, что атлет уже не способен поднимать аналогичные серьезные веса из-за совокупности физических и психологических проблем.

Инструкция по бинтовке коленных суставов

Вся польза от применения бинтов однозначно сведется на нет, если не знать простых принципов того, как наматывать бинты для приседа. Данная пошаговая инструкция будет полезна как начинающим, так и опытным атлетам:

  1. Нужно сесть и вытянуть прямо одну ногу. На соревнованиях перед этим следует натереть колени мелом.
  2. Бинтовка начинается под коленной чашечкой. Левая нога заматывается против часовой стрелки, а правая — по часовой. Три четверти предыдущего витка должны всегда покрываться следующим. Намотка идет снизу-вверх и постепенно закрывает все колено. Последний виток наматывается, когда расстояние между его границами и коленом будет равняться ширине самого бинта.
  3. Следующий элемент — контрольный оборот вокруг последнего витка. Далее делается виток накрест для укрепления нижней части чашечки, а затем производится аналогичный виток, но уже наверх. Таким образом происходит охват пространства над коленной чашечкой. С этой позиции наверху и нужно продолжать бинтовку прямыми витками.
  4. Зафиксировать изделие необходимо с помощью вставки большого пальца между ногой и бинтом. Палец оставит область, в которую затягивается конец бинта.
  5. Подобная фиксация позволяет легко размотать бинт простым вытаскиванием его конца.

Правила использования бинтов для приседа

Всегда следует грамотно разделять время работы с бинтами и без них. Не для каждого упражнения с приседаниями требуется бинтовка коленных суставов. Однако если у спортсмена хронические травмы мениска и связочного аппарата, то постоянная фиксация точно необходима для технически верного исполнения упражнений.

Непосредственно перед тем, как мотать бинты для приседа, обязательно нужно выполнить разминку с малыми весами в количестве 10-15 подходов. Во время приседаний основной упор нужно делать на качество, следить за техникой исполнения и механикой движений. Намотка не должна быть слишком жесткой, в перерывах бинтовку лучше всего снять или хотя бы временно ослабить. Бинты стоит выбирать только из эластичных материалов.

Виды бинтов и способы ухода

Изготавливаются подходящие для спортсменов бинты из эластина — особой ткани с резиновыми ниточками. Эластичные бинты плотно фиксируются на заматываемой поверхности и имеют высокие показатели растяжения. По степени эластичности бинты делятся на три вида:

  • С низкой эластичностью. Растягивается до 40 % собственной длины.
  • Со средней эластичностью. Растягивается на 100 % (в два раза).
  • С высокой эластичностью. Растягивается на 150 % (в три раза).

Для кожи приятней бинты из хлопка, но многие атлеты выбирают синтетические варианты за их прочностные качества. Распознать ненатуральные приспособления достаточно просто: поверхность будет слишком блестящей по сравнению с хлопковыми изделиями. Стирка бинтов из любой ткани допускается только в холодной воде с щадящими порошками. Не стоит стирать бинты в машинке и отжимать их после стирки.

Сушится изделие в расправленном состоянии без использования утюга. Хранение допускается в свернутом виде. При правильном использовании бинты для приседа в среднем служат около 5 лет.

Как подобрать подходящие бинты

Выбор бинтов — индивидуальный процесс для каждого спортсмена, работающего с тяжелыми весами. С увеличением мастерства и взятием новых планок атлеты обычно переходят на использование более жестких бинтов для приседаний с тяжелыми весами. Естественно, что дополнительные 10-30 кг за счет применения более жесткой бинтовки будут всегда важны для любого пауэрлифтера.

В плане жесткости бинтов профессионалы советуют выбирать золотую середину и не вдаваться в крайности. Излишне тугая бинтовка иногда приводит к травмам артерий и связок в коленном суставе.

Сегодня эластичные бинты являются неотъемлемым атрибутом каждого спортсмена, работающего с большими весами.

Нужно ли использовать бинты в приседаниях?


Преимущества и недостатки бинтов на колени для приседаний

Бинты для приседаний используются главный образом для защиты связочного аппарата коленей. Ведь надрывы связок, повреждения мениска считаются наиболее распространенной травмой среди спортсменов. А из-за скудной трофики этих тканей их полное восстановление практически невозможно.

С другой стороны бинты для пауэрлифтинга значительно влияют на технику выполнения упражнений. Ведь во время приседа штанга смещается относительно двух осей: горизонтальной и вертикальной. Это считается нормальной амплитудой движений, которая равномерно распределяет нагрузку во время выполнения упражнений. Однако, при использовании бинтов для жима горизонтальное колебание уменьшается, что заметно во время подъема. И это причина того, что нагрузка на коленный сустав существенно увеличивается.

Неправильная бинтовка часто приводит к травматизации чашечки, сдавливании мышц и нарушении трофики тканей. Также многие спортсмены благодаря дополнительной фиксации пытаются взять те веса, к которым еще физически не готовы.

Для чего нужны

Основное предназначение эластичных бинтов – снижение опасности травматизма при выполнении некоторых упражнений и при повышенной нагрузке на колени. Они помогают сохранить здоровье связок и суставов при занятии спортом. Исследования определили, что этот метод помогает снизить риск получения травмы в 2 раза.

Кроме того, эластичные бинты обладают другими полезными свойствами:

  • улучшают кровообращение и обменные процессы;
  • повышают тонус мышц;
  • равномерно распределяют нагрузку;
  • сохраняют элементы сустава в правильном положении;
  • защищают связки от растяжения;
  • предотвращают развитие воспаления и отеков;
  • снижают болевые ощущения при повышенных нагрузках.

Особенно нужны эластичные бинты во время приседания со штангой. Они фиксируют сустав и помогают спортсмену не «провалиться» в нижней точке приседа, а также облегчают вставание.

Применяется бинтование также при беге и прыжках, в игровых видах спорта, в троеборье. Но специалисты предостерегают спортсменов от излишне частого применения такого метода. Для человека с крепким мышечно-связочным аппаратом и здоровыми суставами постоянное бинтование коленей совершенно не нужно, так как это может снизить тонус мышц и нарушить кровообращение.

Но необходимо применение эластичного бинта во время тренировок спортсменам, перенесшим ранее травму. Бинтование поможет не только избежать повторного повреждения, но защитит от осложнений, появления тромбов и воспаления. Так как эластичная повязка правильно распределяет нагрузку, она позволяет выполнять некоторые упражнения в период реабилитации.

Кистевой бинт для жима

С этим же приспособлением дело обстоит немного иначе. Кистевые бинты используют как для жима лежа, французского жима и в качестве дополнительной защиты во время приседаний.

Они помогают сохранить кистевые суставы спортсмена и защищают связочный и суставной аппарат от растяжений или вывихов. Также изделия помогают увеличить рабочий вес и, как результат, силовые показатели. При использовании фиксаторов можно обеспечить компрессионную обмотку, что увеличивает силу хвата.

Во время прыжков

В медицине есть такое понятие – «колено прыгуна». Им характеризуют воспалительные процессы в связочном аппарате сустава. Во время прыжка происходит повышенное напряжение мышцы бедра, которая может травмироваться. Особенно часто это происходит при прыжках на твердом покрытии. Такое воспаление вызывает сильные боли, отек тканей и приводит к необходимости отказаться от занятий спортом.

Чтобы это предотвратить, при повышенных нагрузках спортсмены используют бинтование коленей. Эластичный бинт поддерживает сустав, правильно распределяя нагрузку во время прыжка, и защищает связки от травмирования.

Правила использования

  1. Работу с бинтами необходимо дозировать. Не стоит пытаться бинтовать суставы при любом упражнении (для профилактики травмы или просто эффектного внешнего вида). Да, с их помощью можно преодолеть так называемые мертвые зоны! Но постоянное использование будет ничем иным, как «читтингом».
  2. Первое правило не относится к спортсменам, имеющим привычное растяжение связочного аппарата или травму мениска. В данном случае фиксация нужна для правильной механики упражнений.
  3. Выбирайте только те бинты, которые сохраняют эластичность.
  4. Перед их использованием нужна разминка — 10 подходов с малым весом.
  5. Жесткая намотка — враг для пауэрлифтера!
  6. Между подходами бинтовку стоит ослаблять или вообще снимать.
  7. Тщательно следить за механикой и техникой упражнений.

Насколько туго мотать?

По факту, чем туже бинтовка, тем лучше эффект, ведь колено зафиксировано, нагрузка на сустав снижена и можно взять вес побольше. Но не стоит перебарщивать! При чересчур тугом бинтовании можно повредить связки и артерии во время выполнения упражнения. Если вы не на соревнованиях и на кону не стоит рекорд, то бинтовать надо в меру туго. Порой могут оставаться кровоподтёки под коленом, но это только повреждение кожи, поэтому не страшно.

При здоровых связках и суставах во время тренировок с лёгким или собственным весом бинты не нужны, избегайте перегрева.

  • использовать растянутые бинты, они плохо фиксируют, поэтому толку от них нет;
  • выбирать слишком длинные или короткие бинты, 2 метра оптимальная длина для любого атлета ;
  • выбирайте жёсткие бинты, так как мягкие используют только при растяжениях связок.

Как правильно мотать бинты для приседа

Способ №1

В первую очередь займите удобное положение, вытяните ногу вперед. Перед самим бинтованием лучше использовать мел для натирания коленей.

Начало тура всегда приходится ниже суставной поверхности. На правой ноге ход бинт осуществляется по часовой стрелке, по левой — против.

С каждым туром необходимо подниматься выше таким образом, чтобы бинт покрывал предыдущий на ½.

После последнего тура (когда расстояние витков от сустава равно примерной ширине самого изделия) необходимо выполнить закрепляющий оборот.

После этого нужно забинтовать чашечку накрест, чтобы укрепить боковые связки.

Закрепить повязку очень просто — достаточно поместить конец бинта под последний виток. И такой приём позволяет проверить силу и степень фиксации и облегчает разматывание колена после упражнения.


Способ №2

Виды и их предназначение

Существует различные категории, которые имеют свои характерные особенности и качественные характеристики. На практике применяют обычный медицинский или эластичный коленные бинты. Последние наиболее эффективные, поскольку приносят больше преимуществ. Их структура предоставляет возможность вторичного использования.

Они выгодны и комфортны в процессе эксплуатации. Определенные изделия данной группы предоставляют возможность согревать пострадавшее место.

Согласно классификации по критерию изготавливаемого материала принято выделять бинты:

  • малой эластичности;
  • средней эластичности;
  • высокой эластичности.

Первая категория характеризуется низкой степенью растяжимости. Данное средство может растянуться только на 69% больше своей длины. Они обычно служат для лечения тяжелых заболеваний, как варикоз последней стадии или венозной недостаточности.

Средняя эластичность позволяет скреплять сосуды на конечностях после проведенных операций. Подобное изделие способно растягиваться на 70-140% больше от своей полной длины. Служат для профилактики прогрессирования болезни.

Бинты с высокой степенью эластичности считаются комплексными и универсальными. Их часто используют при наличии синяков, во время осуществления спортивных занятий, для обеспечения высокого давления на обматываемую зону.

Какого производителя выбрать

На современном рынке свой продукт представляют четыре серьезные компании — Titan, APT, Metal и Inzer. Все они выпускают как кистевые, так и коленные бинты.

  • Титан предлагает 4 варианта бинтов, каждый из которых имеет свои особенности:
  • red devil подходят для мягкой фиксации колена, но ощутимого увеличения веса не будет;
  • Titanium относятся к изделиям средней жесткости;
  • THP —жесткие, плохо тянутся и могут передавливать мягкие ткани;
  • Max RPM knee Wraps — новейшая модель, хорошо тянется, отлично пружинит.
  • У Inzer тоже есть интересный модельный ряд: Red Line – самые эластичные и щадящие в этой линейке;
  • Iron Z в меру мягкие, в меру жесткие. Идеально подходят для новичков;
  • Gripper – модель, в толщу ткани которой вплетены резиновые нити. Благодаря им туры бинтов не скользят относительно друг другу.
  • У фирмы Metal есть интересное решение – бинты Mystical. Они представлены фиксаторами мягкой и средней жесткости, которые сшиты вместе: метр одних и метр других. Невероятно мягкие и комфортные в применении.
  • Бинты – это тот вид экипировки, который перешел в пауэрлифтинг из тяжелой атлетики, но несколько модернизирован. Они выполняют роль пружин, как бы «выстреливая» спортсмена вверх во время приседа. Не стоит туго наматывать их или в начале спортивной карьеры выбирать слишком жесткие изделия. Как и выбором тренировочного веса, здесь важна умеренность!

    Похожие публикации

    • Бинт медицинский: виды, размеры, характеристики
    • Правила бинтования. Правила наложения бинта.
    • Бинты для бокса: как выбрать боксерские бинты?
    • Эластичный бинт на голеностопный сустав: как бинтовать

    Описание

    Особенности:

    • Эластичная сетчатая структура ткани с вплетенной внутрь резиновой нитью
    • Полноценная защита коленей от травм при приседаниях, становой тяге, элементах тяжелой атлетики и гиревого спорта
    • Ширина: 7,6 см; Длина: 2 метра; В комплекте пара

    Коленные бинты – важнейший аксессуар в арсенале бодибилдера, фитнесиста или же пауэрлифтера. Они нужны для предотвращения травм коленей и для увеличения силовых показателей в упражнениях для мышц ног, таких как приседания, становая тяга или же всевозможные рывки и толчки штанги из тяжелой атлетики.

    На сегодняшний день коленные бинты являются одним из самых востребованных тренировочных аксессуаров, наряду с атлетическими поясами или перчатками. Их используют абсолютно во всех силовых видах спорта, в том числе в бодибилдинге.

    Способы накладывания

    Многие информационные источники содержат инструкции по наложению бинтов на поврежденные колени. Можно найти видео, ознакомиться с информацией в книгах или в медицинских пособиях.


    Принято выделять круговой, крестообразный, спиральный, змеевидный и многие другие принципы наматывания бинта

    Универсальный метод

    Классический вариант бинтования состоит в том, чтобы проводить накладывание косыми или поворотными стяжками. Сперва, бинт располагают ниже колена на пару десятком сантиметров. После закрепления, наматывают по касательной под коленную чашечку к бедру. Длина всей повязки не должна быть меньше 30-40 см.

    Популярный вариант

    Широкое распространение среди методов накладывания бинта на коленный сустав получила черепашья повязка. Согласно данному методу, обматывать можно сходящим или расходящим способом. Первый вариант предусматривает накладывание в два слоя сверху и снизу от сустава. Впоследствии, каждый моток чередуется до середины колена. При расходящем способе бинтования все происходит наоборот. Начинают наматывать от центра сустава на тур выше или ниже.

    Элементарная повязка

    Циркулярный способ фиксации колена считается самым простым типом обматывания. Одной рукой придерживается конец бинта, второй вращательными движениями делается сама повязка. Необходимо следить за накладыванием оборотов друг на друга.

    По спирали

    Коленные бинты, закрепленные спиральным методом, отличаются сложностью в применении. Правильное заматывание пострадавшего колена начинается с круговых разматываний. Впоследствии переходят к косым турам, которые перекрывают друг друга наполовину. Допускают наличие перегибов и неплотное прилегание оборотов бинта.

    Фиксирующая повязка

    Крестообразный способ обматывания несет в себе закрепляющие функции. Бинт накручивают в несколько слоев на бедрах, затем ведут через коленный сустав к икрам. Повторяют действия в обратном порядке, при этом постепенно смещая слои на несколько сантиметров к колену. Процедура длится до тех пор, пока туры не сойдутся на коленном суставе. Закрепляющий этап включает круговое обвертывание пострадавшего участка ноги.

    Бинты для приседа. В этой статье я постараюсь дать обзор…

    Бинты для приседа.

    В этой статье я постараюсь дать обзор существующих на рынке бинтов для приседаний. Затрагиваться будут только разрешённые в IPF бинты, т.к. информацией по WPC/WPA не владею.


    На сегодняшний момент коленные бинты производит 4 фирмы: Titan, Inzer, Metal, APT.  Бинты APT не разрешены в IPF.

    Главное что стоит запомнить о них – нет чудо бинтов, которые однозначно лучше остальных. У каждой из моделей есть свои особенности которые могут подойти или не подойти лично вам. Кроме того, качество может плавать, т.е. даже одна и та же модель бинтов может отличаться по толщине и мягкости от партии к партии.


    Итак начнём:













































    Titan:



    Red Devil – мягкие. Хорошо подходят для тренировок или для тех, кому нужна просто поддержка колена, без привязки к результату. На территории exСССР не распространена.



     Titanium (они же Titanium New&Improved)– средне жёсткие, средне тянутся. Золотая середина от Titan. Как IronZ у Inzer.



    THP – жёсткие, тянутся не очень, очень хорошо останавливают внизу. Довольно сильно режут.



    Max RPM – На момент написания наиболее новая модель. Бывают с салатовыми и оранжевыми полосами. Разницы в работе нет. Более мягкие чем Titanium, хорошо тянутся. За счёт этого легко провалиться вниз, довольно хорошо пружинят.</p>

    Inzer:



    Red Line – мягкие бинты для тренировок.



    Iron Z – классика бинтов. Выпускаются давно, в меру мягкие в меру тянутся. Ищете свои первые бинты? Можно взять IronZ, точно сработают.



    True Black – жёсткие, хорошо прибавляют, но очень недолговечные. При постоянной работе в бинтах за пол года убиваются в хлам. Есть смысл использовать только на соревнованиях и проходках, а тренироваться в других.



    Gripper – последняя модель. Особенность – вплетённая резиновая нить на поверхности для того, что бы во время движения витки не расходились. Тянутся очень хорошо, выбрасывают тоже. Стоят немного дороже остальных моделей. Судя по отзывам долговечнее чем True Black. PS: мотать резинкой от ноги.

    Metal:



    TRIPLE Black Line – довольно мягкие бинты. Хорошо подойдут для новичков и людей с кожей как у младенца.



    BLACK – средне жёсткие бинты. Пружинят, тянутся. Гораздо дороже бинтов от других фирм, что в принципе относится ко всем бинтам от Metal.



    MYSTICAL – две предыдущие модели сшитые вместе. Метр одних, метр других. Мягкие и комфортные.



    Silver – жёсткие, тянуться очень слабо, выстреливают внизу хорошо. Самому намотать сложно. Наиболее мощные бинты от финнов. Очень хорошие отзывы пользователей.

    Бинты спортивные | Бинты фиксирующие для пауэрлифтинга, бокса, приседаний

    Спортивные бинты – чрезвычайно важная часть экипировки спортсмена. Во время занятий в тренажерном зале, а также во время выполнения сложных танцевальных и акробатических комплексов приходится очень большая нагрузка на связки, мышцы, суставы и именно спортивные аксессуары-стабилизаторы могут оказать защиту и поддержку в таких ситуациях, дабы не допустить серьезных повреждений.

    Для чего используются?

    • Повышение силовых показателей и продуктивности на тренировке
    • Во время программы реабилитации и восстановления после травм
    • При синдроме запястного канала»
    • Для стабилизации суставов и связок

    Спортивный бинт для ног поможет увеличить количество приседаний со штангой, снимет боль, отечность и нагрузку. Специальные кистевые бинты поддерживают кисть и запястье, препятствуя растяжениям и перенапряжению тканей. Также подобные аксессуары широко используются при так называемом «синдроме запястного канала», когда происходит защемление нерва между сухожильями и костями запястья. В данном случае именно бандаж эффективно снимает нагрузку и уменьшает болевые ощущения.

    Эластичные бинты для пауэрлифтинга – обязательная часть экипировки профессионального атлета, они служат для стабилизации суставов и связок без нарушения их гибкости во время выполнения подходов со штангой, гантелями и другими силовыми снарядами.

    Где выгодно купить кистевые бинты в Беларуси?

    Если вы хотите приобрести бинт на колено для приседаний в Минске или любой другой защитный аксессуар для спорта, каталог онлайн-маркета Sport-nutrition.by приятно удивит вас своим разнообразием. У нас самый большой ассортимент, демократичные цены на бинты, а также другие аксессуары для спорта. Маркет предлагает огромный выбор качественного спортивного питания, одежды для занятий и других полезных мелочей для профессиональных спортсменов и любителей.

    Оперативная отправка заказов осуществится во все регионы страны (Беларусь), чтобы вы кратчайшие сроки могли получить свой товар. Забрать свой заказ также можно в фирменных магазинах Sport-Nutrition самовывозом.

    FAQ. Ответы на все ваши вопросы. Портал фитнеса бодибилдинга и пауэрлифтинга.

    Фитнес
    • Общие вопросы (8)

      В этом разделе размещены ответы на часто задаваемые общие вопросы по фитнесу.

    • Вопросы начинающих тренироваться (18)

      Всем тем кто начинает заниматься фитнесом. Полезная информация.

    • Вопросы давно тренирующихся (5)

      Как правильно тренироваться во время и после отпуска? Многие поклонники фитнеса, вернувшись из отпуска, рвутся восполнить в кратчайшие сроки все то, что пропустили за весь период бездействия.

    • Вопросы по травматизму (4)

      Правда ли, что у занимающихся в фитнес клубе иногда случаются травмы? Основная особенность занятий в современном фитнес клубе – это их безопасность!

    • Вопросы коррекции фигуры (4)

      К сожалению, не все мы идеалы, но это и есть повод к стремлению к совершенству. В коррекции фигуры фитнес опять-таки может стать надежным помощником.

    • Вопросы питания (11)

      Не секрет, что несбалансированное питание при занятиях фитнесом может перечеркнуть все Ваши усилия в спортивном зале. Обязательно!

    Бодибилдинг
    • Общие вопросы (7)

      Все, что связано с правильным выполнением упражнений по бодибилдингу, в том числе вопросы постановки дыхания, выбора спортивных снарядов, одежды и обуви, все это есть на нашем портале.

    • Тренинг (26)

      Здесь же можно получить ответы по вопросам, связанным с комплексами упражнений по бодибилдингу.

    • Питание (21)

      Основная ошибка многих новичков в бодибилдинге – это несерьезное отношение к спортивному питанию. Обязательно для прочтения!

    Пауэрлифтинг
    • Общие вопросы (7)

      Мы постарались ответить на наиболее важные, существенные вопросы и аспекты пауэрлифтинга, общих методик тренировки, восстановления и т. д.

    • Экипировка (7)

      Материалы по выбору спортивной одежды и экипировки для пауэрлифтинга от ведущих мировых производителей

    • Соpевнования и пpавила их пpоведения (4)

      Соревнования по пауэрлифтингу бывают разных видов и уровней. Они бывают официальные и коммерческие, а также могут проходить на внутри вузовском, межвузовском, городском, республиканском, европейском… и мировом уровнях.

    Лучшая цена повязки для приседаний — Отличные предложения на повязки для приседаний от мировых продавцов повязок для приседаний

    Отличные новости !!! Вы находитесь в нужном месте для перевязки для приседаний. К настоящему времени вы уже знаете, что все, что вы ищете, вы обязательно найдете на AliExpress. У нас буквально есть тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

    Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

    AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене.Каждый день вы найдете новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку эта повязка для приседаний в кратчайшие сроки станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что купили повязку для приседаний на AliExpress. Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

    Если вы все еще не уверены в бинте для приседаний и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место, чтобы сравнить цены и продавцов.Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь. И, если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца. Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

    А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет. Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести бандаж для приседаний по самой выгодной цене.

    У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы. На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

    наколенников против. Наколенники для приседаний

    Наколенники vs.коленные рукава для приседаний? О чем вообще ты говоришь?

    Разве это не одно и то же? Нет! Прежде чем идти дальше, давайте проясним одну вещь: коленные рукава и наколенники значительно отличаются, когда мы говорим о приседаниях и пауэрлифтинге.

    Хотя их назначение может быть одинаковым, ремни и рукава имеют разные преимущества и недостатки при погружении под тонну веса. Имея это в виду, мы хотели подробно рассказать, какой аксессуар подойдет вам лучше всего.

    В этой статье мы поговорим о:

    • Что лучше для начинающего лифтера? Продвинутый бодибилдер?
    • Позволяют ли наколенники поднимать более тяжелый вес?
    • Предотвращают ли наколенники травмы или уменьшают боль?
    • Есть ли идеальная техника обертывания для лифтеров?

    … Итак, приступим!

    Наколенники для приседаний | Кто они такие?

    Рукава до колен в наши дни распространены практически в каждом спортзале.

    Будь то бодибилдеры в спортзале Golds Gym на Венис-Бич, пауэрлифтеры в Westside Barbell в Огайо или кроссфиттеры в Reebok Crossfit в Нью-Йорке, там найдутся люди с рукавами до колен.

    Черт возьми, некоторые даже говорят, что они стильно выглядят.

    Многие лифтеры используют рукава, чтобы обеспечить компрессию, согреть колени и многое другое.

    Зачем нужны наколенники

    Часто наколенники изготавливаются из композитного неопрена, который дает два преимущества коленной капсуле:

    По какой-то причине коленная капсула любит сжатие и нагревание, но я попытаюсь объяснить некоторые аспекты анатомии, чтобы они имели больше смысла.

    Анатомия колена

    Коленная капсула содержит синовиальную жидкость, которая находится в полостях очень подвижных суставов, называемых синовиальными суставами.Эта жидкость циркулирует вокруг надколенника, голени и бедра. Он помогает смазывать суставы и обеспечивать их питательными веществами.

    Наколенники защищают колено по той же причине, по которой легкая накачка перед попыткой подъема тяжестей помогает предотвратить травмы — вы буквально разогреваете кровь и синовиальную жидкость в суставе.

    Будь то плечо, локоть или колено, механизм один и тот же.

    Тем не менее, колено является особенно сложным и является одной из наиболее частых областей для травм лифтера.

    Коленная чашечка, также известная как коленная чашечка, прикрепляется к четырехглавой мышце через сухожилие четырехглавой мышцы. Разрыв этого сухожилия и отслоение четырехглавой мышцы от колена является САМЫМ ЧАСТИЧНЫМ серьезным повреждением пауэрлифтеров от тяжелого приседания.

    Разрыв квадрицепса не только ужасно страшен (мышца полностью оторвана от кости, что делает его бесполезным, так что вы не можете выпрямить колено), но и разрыв квадрицепса также является серьезным препятствием. Вы можете ожидать, что сустав будет иммобилизован в течение месяца, а после этого процесс реабилитации может занять дополнительные месяцы.И это просто, чтобы вернуться на круги своя.

    Тендинит

    Сухожилия прикрепляют мышцу к кости, тендинит — это воспаление определенного сухожилия, поэтому тендинит в коленном суставе обычно относится к сухожилию четырехглавой мышцы, но также может относиться к сухожилию надколенника.

    Тендинит — довольно распространенное явление, но это скорее ноющая травма, чем серьезная неудача.

    Вы можете вылечиться от тендинита, не пропуская слишком много времени в тренажерном зале, но это действительно больно, и вы не сможете поднимать очень тяжелые или очень часто (тендинит обычно возникает из-за чрезмерной нагрузки).

    Наколенники спешат на помощь

    Основные преимущества наколенников обеспечивают лифтерам защиту от будущих травм и повреждений.

    Если вас беспокоит тендинит, не сомневайтесь и просто наденьте рукава для колен. Цена за душевное спокойствие относительно ваших колен стоит меньше, чем тосты с авокадо на Манхэттене…

    Не беспокойтесь об этом, просто наденьте их и забудьте об этом.

    Однако наколенники не предназначены для защиты от старых травм.Если у вас ноющая травма, которую вы пытаетесь поднять, коленный бандаж — гораздо лучший вариант.

    С дополнительными компрессионными коленными манжетами вы обнаружите увеличение притока крови к колену, уменьшение боли и увеличение времени восстановления. В конечном итоге это также может помочь вам немного быстрее восстановиться после любой тренировки.

    Оборотная сторона коленных рукавов Коленные рукава ограничивают определенный диапазон движений в коленях, но обычно в хорошем смысле, например, ограничивают движение надколенника.В целом, наколенники для приседаний — хороший выбор для атлетов среднего уровня, которые хотят избежать травм и быстро восстановиться.

    Хотя некоторые лифтеры отлично подойдут до колен, они подходят не всем. Помимо защиты от нылающих травм, таких как бандаж, рукава не помогут вам поднять тяжелый вес. Это не чудо-аксессуар.

    Вы также захотите инвестировать в наколенники, которые предлагают преимущества, поскольку дешевые супермаркеты редко справляются со своей задачей. Я знаю, о чем вы думаете: «Это просто неопреновый рукав, насколько он сложен?»

    Кажется, это не должно быть сложно, но дешевые не подходят, по ним будет странно ходить, и они будут выглядеть как мусор, особенно когда не подходят.

    Дешевые рукава Walmart до колена выглядят просто глупо.

    Наконец, вы должны внимательно ухаживать за рукавами, так как их нужно стирать каждую неделю. Это особенно важно для парней (у девушек обычно не такой неприятный запах).

    Вы ведь знаете, как наколенники обеспечивают тепло?

    Тепло означает пот, а пот означает вонь.

    Стирайте их один раз на каждый минимум, чтобы всем в тренажерном зале не приходилось носить костюмы HAZMAT.

    Это в значительной степени закрывает коленные рукава, так что давайте перейдем к наколенникам.

    Наколенники для лифтеров | Кто они такие?

    Коленные бинты для лифтеров — это тренажерный зал, предназначенный для выполнения одного упражнения: приседаний. Если вы крупный парень с раздвоенными бедрами, вы, вероятно, уже пробовали бинты.

    Пауэрлифтеры часто бинтовали колени перед выполнением приседаний с тяжелым весом. Бодибилдеры тоже будут их использовать, но в меньшей степени.

    Почему они их используют, спросите вы?

    Потому что многие считают, что обертывание колен эластичным материалом позволит им прорваться через плато и поднять больший вес.

    Правда? Коленные бинты действительно помогают лифтерам добавлять больше веса в приседания. Видите ли, бинты на колени позволяют лифтеру накапливать энергию в фазе приседания вниз. Запасенная энергия по своей природе несколько «эластична», что позволяет атлету подниматься вверх из нижней части приседа.

    Таким образом, культуристы, использующие эти аксессуары, склонны увеличивать вес и поднимать его быстрее при приседании. Кроме того, было доказано, что эти обертывания уменьшают давление на сухожилие четырехглавой мышцы. Похоже, это поможет вашему квадроциклу оставаться прикрепленным к вашему колену при выполнении приседаний с максимальным усилием.

    Однако вы не хотите использовать коленные бинты для чего-либо, превышающего 10 повторений. Эластичность окажет слишком большую помощь, и нижняя часть приседа не будет достаточно жесткой, чтобы вызвать реакцию адаптации (единственная причина, по которой мы поднимаемся, — это чтобы наше тело могло адаптироваться и стать сильнее).

    НО, многие лифтеры получают травмы, выполняя тяжелые приседания с большим числом повторений, скажем, 12 повторений с 140 кг. Вы пытаетесь стать сильнее, поэтому вам нужно надавить на это, но если вы наденете коленные бинты, ваши ноги не будут выполнять достаточную работу.

    Ответ?

    В этой ситуации я бы пошел с рукавами до колен. Коленная чашечка хорошо сжата, что поможет сохранить сухожилие, но не лишит ваши ноги необходимости выполнять какую-либо работу.

    Нижняя сторона наколенников

    Основным недостатком коленных бинтов является то, что они усиливают приседания за счет эластичности лент. Они облегчают выход из ямы (самое нижнее положение в приседе), потому что они хотят, чтобы ваши колени были, так сказать, прямыми.Я объясню:

    Прыгун с шестом катапультируется над перекладиной из-за накопленной энергии, возникающей при сгибании шеста. Шест хочет быть прямым, и поэтому он подбрасывает спортсмена в воздух, чтобы он оставался прямым.

    Наколенники также сохраняют энергию в согнутом положении, они наиболее тугие, когда ваше колено согнуто, и они помогают вам снова встать. Это, безусловно, поможет вам поднять больший вес, но неясно, сделает ли это вас больше или сильнее.

    Очевидно, что поднятие большего веса само по себе имеет достоинства в пауэрлифтинге, но не в бодибилдинге, поэтому пауэрлифтеры используют их чаще, чем бодибилдеры.

    Хотя коленные бинты дают огромные преимущества посетителям тренажерного зала, которые хотят преодолеть горб в стойке для приседаний, они также не идеальны. Если ваши колени чувствительны к боли в области надколенника, бинты могут усилить трение. Повышенное трение также обычно увеличивает уровень боли.

    Кроме того, коленные бинты меняют приседания многих атлетов. Некоторые говорят в лучшую сторону, но здесь нет единого мнения. Если вы решите приобрести бинты для приседаний, убедитесь, что вы усердно следите за своей формой в течение нескольких недель, прежде чем добавлять лишний вес.

    Наколенники Vs. Коленные рукава для приседаний | Лучший способ предотвратить травмы?

    Если вы решаете, покупать ли накидки или рукава, перед покупкой следует учесть несколько моментов. Во-первых, вы должны решить, для чего вам нужны ремни, рукава или бандаж. В идеале вы покупаете каждый товар по следующей причине:

    .
    • Бинты: Наколенники предназначены для безопасного и относительно безболезненного увеличения веса при приседаниях. Коленные ремни увеличивают поддержку и помогают отскочить назад после глубоких приседаний.
    • Рукава: Наколенники сохраняют тепло в коленях во время тренировки. Добавляя компрессию, вы увеличиваете приток крови к колену и защищаете его от будущих травм. Этот аксессуар идеально подходит для атлетов среднего уровня, которые хотят избежать травм.
    • Ортез: Если у вас есть предыдущая травма, которая все еще причиняет боль, коленный ортез может оказать поддержку во время тренировки. Хотя брекеты могут быть полезны, для большинства лифтеров отдых и восстановление после травмы важнее, чем любой бандаж.

    В целом, пауэрлифтеры и бодибилдеры, желающие увеличить вес в своих приседаниях, получат больше пользы от коленных бинтов, чем от любых других аксессуаров. Для кроссфит-атлетов, которые хотят избежать травм и разогреться на протяжении всего WOD, коленные рукава имеют большое значение.

    Для атлетов среднего уровня оба варианта могут быть идеальными при борьбе с незначительной болью в коленях или поправками. Наколенники нагревают колено во время тренировки, что устраняет боль и увеличивает время восстановления.

    Бонус | Как правильно обернуть колено

    У каждого брата в спортзале и их мамы будет свое мнение о том, какой путь лучше, но основы таковы…

    Есть два основных способа обертывания колена.Есть техника «спирали», а есть техника «крест-накрест-восьмерка». У каждого бодибилдера будут свои личные предпочтения относительно того, как правильно обернуть колени с помощью предпочитаемой им техники.

    Реальность ситуации? Между ними нет реальной разницы в механике или помощи (Источник). Попробуйте оба метода и посмотрите, какой из них вам больше подходит. Комфорт при приседании — самый важный фактор.

    Посмотрите это видео, в котором подробно описан один отличный метод:


    Обертывания и рукава для всех

    Не заблуждайтесь.Если вы хотите, чтобы ваше тело оставалось пухлым и немного увеличивало приседания, мы можем вам помочь.

    Если вы хотите уменьшить износ колен во время подъема тяжелых весов, вам могут быть интересны наколенники и наколенники.

    В Gunsmith Fitness мы гордимся тем, что производим лучшее в отрасли оборудование. Наши коленные рукава гарантированно долговечны и изготовлены из толстого неопрена премиум-класса. Наши наколенники изготовлены из эластичного хлопка, чтобы обеспечить дополнительную поддержку серьезным спортсменам.

    Щелкните здесь, чтобы просмотреть всю нашу линейку бретелей и рукавов!

    8 лучших бинтов для колен для приседаний: руководство для покупателей (2021)

    Некоторые ссылки в этой статье являются партнерскими ссылками, что означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках .

    Для пауэрлифтинга и увеличения веса при приседаниях коленная повязка всегда должна быть в вашем спортивном снаряжении. Это помогает вам поднимать больше и придает коленям дополнительную устойчивость при приседании.

    Итак, какие коленные бинты лучше всего подходят для приседаний? Я рекомендую золотые наколенники Titan Signature Gold (нажмите, чтобы узнать текущую цену на Amazon).Они являются лучшими коленными рукавами на рынке благодаря самому жесткому материалу и общей долговечности. Они обеспечивают плотную посадку, благодаря чему наколенники остаются на месте во время приседания. Кроме того, эти бинты одобрены для соревнований по пауэрлифтингу.


    Если вы хотите узнать больше о коленных бинтах, их назначении и правильном использовании, продолжайте читать! Я предоставлю вам полное руководство по коленным бинтам, чтобы вы могли выбрать тот, который лучше всего подходит для вас.

    Лучшие 8 наколенников для приседаний, доступные на рынке

    Возможно, вам понадобятся жесткие бинты, чтобы поднимать больший вес, или более жесткие бинты, которые могут быть немного более универсальными.

    Имея все доступные на рынке варианты бинтов для колен, вы можете легко запутаться и запутаться в том, какой из них будет идеальным выбором для ваших нужд.

    Чтобы помочь вам в этом, я составил обзорный список лучших коленных бинтов для пауэрлифтинга, которые вы можете найти там. Это поможет вам сузить круг выбора или даже выбрать наиболее подходящий для вас.

    8 лучших наколенников для приседаний:

    1. Золотые бинты Titan Signature — лучший бинт на колени

    Начинаю список с моей рекомендации по поводу лучшего общего бинта для колен. Titan — один из самых уважаемых брендов, производящих лучшее снаряжение для тренажерного зала и пауэрлифтинга.

    Эти фирменные золотые наколенники — самые прочные и мощные наколенники, которые когда-либо производила компания Titan.

    На самом деле, многие профессиональные спортсмены и пауэрлифтеры считают, что это самые поддерживающие бинты, которые можно купить за деньги.

    Коленные бинты производятся в Соединенных Штатах из материалов высочайшего качества, что обеспечивает их долговечность и прочность от неправильного обращения, а также износа.

    Обертывания изготовлены из материалов, препятствующих скольжению, поэтому вам не придется наносить мел и другие раздражающие материалы на кожу во время их использования.

    Несмотря на то, что они очень удобны, они относительно удобны по сравнению с другими жесткими вариантами на рынке.

    Наколенники продаются парами и доступны разной длины, поэтому вы можете выбрать ту, которая лучше всего подходит для ваших нужд.Эти длины составляют 2, 2,5 и 3 метра.

    Тем не менее, я рекомендую 2-метровую пленку. Он имеет большую длину и такой же размер, как у всех соревнующихся пауэрлифтеров.

    Плюсы
    • Экстремальная поддержка колен
    • Доступны различной длины
    • Одобрены для соревнований по пауэрлифтингу
    Минусы

    2. Наколенники Inzer Gripper — самые инновационные

    Одна из самых сложных проблем, связанных с обертыванием коленного бинта, заключается в том, что вам нужно натягивать его как можно сильнее с каждым циклом вокруг колена.

    Проблема в том, что это может повредить пальцы, и вы почувствуете, что поднялись по лестнице после того, как закончите.

    Если вам утомительно надевать коленные бинты, попробуйте этот впечатляющий и новаторский дизайн от Inzer.

    Как следует из названия, наколенники Inzer Gripper предназначены для автоматического захвата, поэтому вам не нужно использовать какие-либо внешние вспомогательные средства, такие как мел или спрей-липучка, чтобы удерживать их.

    Несмотря на это, они довольно жесткие и поддерживают во время тренировки, что помогает вам поднимать больший вес и делать больше повторений!

    Плюсы
    • Обертка захватывает сама себя
    • Довольно жесткая и поддерживающая
    • Одобрено для соревнований по пауэрлифтингу
    Минусы
    • Они не растягиваются так сильно, как некоторые другие варианты

    3.Наколенники Inzer Iron Z — самые жесткие

    Если вам нравится Inzer Gripper, но вы ищете что-то более жесткое, лучше подумайте о Inzer Iron Z.

    Подобно Gripper, этот также неплохо захватывает кожу, поэтому вам не нужно использовать мел, чтобы он не соскользнул.

    Кроме того, он изготовлен из чрезвычайно плотной резины, что позволяет ему очень жестко обхватывать колени.

    Это позволяет вам поднимать столько, сколько вы можете. Однако следует иметь в виду, что такой дизайн также вызовет ушибы и дискомфорт в коленях, поэтому носить его постоянно нельзя.

    Это самый популярный выбор среди соревнующихся пауэрлифтеров из-за жесткости бинта.

    Плюсы
    • Максимальный уровень жесткости для идеального подъема при приседаниях
    • Хорошо держится за кожу, устраняя необходимость в мелке
    • Отличное соотношение цены и качества
    Минусы
    • При длительном ношении во время сеанса вызовет синяки

    4. Наколенники Titan THP — наименьшая жесткость

    Еще один коленный бинт от Titan, который показывает уровень качества, который они вкладывают в свою продукцию.Это Titan THP, одобренное соревнованиями обертывание колен.

    Что делает эти наколенники особенными, так это то, что они имеют относительно меньшую жесткость, чем большинство других вариантов на рынке.

    Это делает его относительно более переносимым и удобным для длительных тренировок, особенно для тех, кто поднимает средние и тяжелые веса.

    Обертка довольно прочная, благодаря нескользящим материалам, которые помогают обертке оставаться на месте без использования липкого материала, а также доступны 3 различных длины.

    Плюсы
    • Прочная конструкция с материалами, препятствующими скольжению
    • Крепится к себе для облегчения использования
    • Удобнее, чем другие обертывания
    Минусы
    • Не достаточно жесткая, чтобы выдерживать сверхтяжелые подъемники

    5. Спортивные наколенники Mava — лучший бюджет

    Если у вас ограниченный бюджет, вы можете выбрать недорогие, но при этом качественные наколенники от Mava Sports.

    Они сделаны из эластичной полиэфирной ткани, которая позволяет растягивать их, обеспечивая высокую жесткость, что помогает поднимать лишние фунты.

    Они имеют длину 72 дюйма (около 1,8 м), что не слишком долго, но и не слишком коротко. Бинты имеют застежку на липучке, что обеспечивает более надежное затягивание, чем просто заправлять конец бинта в петли.

    Коленные бинты также жесткие и достаточно регулируемые, чтобы их можно было использовать в качестве наколенников, что позволяет использовать их для сжатия коленей.

    Наколенники доступны в двух цветах, что позволяет выбрать тот, который подходит вашему стилю.Однако имейте в виду, что этот не одобрен для конкурса.

    Плюсы
    • Идеально для покупателей с ограниченным бюджетом
    • Поставляется с застежкой на липучке
    • Доступен в двух цветах
    Минусы
    • Не допущено к соревнованию

    6. Наколенники Slingshot — фаворит фанатов

    В наши дни Slingshot спонсирует множество пауэрлифтеров, и мы видим все больше и больше рогаток в сообществе пауэрлифтеров.

    Коленные бинты Slingshot пробуют многие лифтеры, и они помогли им улучшить свою технику и поднять больший вес.

    Коленная повязка поставляется попарно и доступна как в стандартной 2-метровой, так и в 2,5-метровой упаковке для тех, кому нужна дополнительная безопасность в области колен.

    Кроме того, наколенники доступны в синем и розовом цветах, но им не хватает эстетики и жесткости, которые можно найти в бинтах Inzer и Titan. Тем не менее, он упругий, что облегчает использование коленных бинтов между повторениями.

    Плюсы
    • Одобрено для соревнований
    • Ткань более упругая, чем другие жесткие обертки
    • Доступны разные размеры и цвета
    Минусы
    • Некоторые пользователи сообщали, что потоки со временем могут ослабнуть.

    7. Бинты Iron Bull до колен — проще всего надеть

    Если вам сложно надеть коленные бинты, вы будете рады попробовать эти наколенники Iron Bull.

    Они поставляются с системой липучки, что упрощает их закрепление при надевании.Кроме того, они очень вас поддержат и прекрасно выдержат испытание временем.

    Еще одна замечательная вещь в них — это то, что обертывания шириной 80 дюймов (2 метра) представлены в широком ассортименте цветов и дизайнов, подходящих для вашего подъемного механизма.

    Единственным недостатком этой доступной и простой в использовании упаковки является то, что она не одобрена для конкуренции. Но если вы не участвуете в соревнованиях по пауэрлифтингу, они отличный выбор!

    Плюсы
    • Очень легко получить
    • Доступно множество дизайнов и цветов
    • Доступная цена
    Минусы
    • Не допущено к соревнованию

    8.Наколенники Inzer XT — самые универсальные

    И последнее, но не менее важное: если вы ищете что-то, что могло бы помочь вам поднимать немного тяжелее, оставаясь при этом на протяжении всей тренировки, подумайте об этом.

    Наколенник Inzer XT представляет собой нечто среднее между рукавом и накидкой. В отличие от обычных бинтов, этот бинт можно носить между подходами.

    Это происходит потому, что у них есть интеллектуальная система затяжки, которая позволяет легко переключаться между жесткой затяжкой для подъема тяжелой и слабой затяжкой для сжатия.

    Коленный рукав американского производства доступен в большом количестве вариантов размера, поэтому вы можете выбрать тот, который больше всего подходит вашему размеру колена и бедра!

    Плюсы
    • Универсальный вариант, который можно носить на протяжении всей тренировки.
    • Позволяет легко регулировать уровень сжатия.
    • Одобрено для подъема снаряжения
    Минусы
    • Как и большинство рукавов, эта более дорогая, чем большинство качественных оберток

    На что следует обратить внимание перед покупкой наколенника?

    Наколенники сильно различаются в зависимости от некоторых аспектов.Вот почему первое, что вам следует сделать при покупке коленного бинта, — это определиться с некоторыми аспектами, которые могут кардинально изменить ваш выбор.

    В следующем списке я кратко расскажу, что вам следует знать о каждой из этих критических точек, чтобы вы могли решить, какой из них выбрать.

    Длина

    Наколенники бывают разной длины. Самый распространенный — обычно двухметровый.

    Однако, если вам нужно больше подтянуть вокруг колена, вы можете выбрать 2.5-ти и 3-х метровые. Но опять же, двухметровая длина — это достаточно для большинства лифтеров.

    Жесткий против мягкого

    Выбор между жестким или мягким бинтом может быть одним из наиболее важных решений при выборе коленного бинта для приседаний.

    С одной стороны, жесткая повязка повредит кожу и может оставить синяки, если оставить ее надолго. Тем не менее, они позволят вам поднимать гораздо больший вес из-за их поддерживающего воздействия на максимальную изометрическую силу.

    С другой стороны, слегка жесткая или мягкая упаковка, вероятно, не позволит вам поднять такой же вес по сравнению с жесткой пленкой.

    Однако он дает вам больше возможностей для универсальности и комфорта, позволяя носить его не только для приседаний.

    Как видите, выбор между ними в основном зависит от вашего приоритета между универсальностью и поднятием большего веса.

    Простота использования

    Некоторые наколенники легче надевать и снимать по сравнению с другими. Например, Inzer Gripper Knee Wrap захватывает себя, пока вы оборачиваете его вокруг колен.

    Эти льготы отлично подходят для тех, кому трудно максимально растянуть эластичный материал, оборачивая колени.

    Конкурс одобрен

    Если вы тренируетесь на соревнованиях, вам очень важно убедиться, что бинт, который вы собираетесь делать, одобрен для соревнований.

    Чтобы упростить вам задачу, в этом подробном руководстве есть все оборудование для пауэрлифтинга, одобренное Международной федерацией пауэрлифтинга (IPF) и соответствующее ее правилам.

    Обычно вы носите рукава до колен и одновременно носите костюм для приседаний. Ознакомьтесь с моим полным руководством по костюмам для приседаний.

    Стоимость

    В идеале, большинство наколенников будет стоить от 20 до 50 долларов в зависимости от различных факторов.

    Во-первых, это особенности и общее качество упаковки. Например, коленные бинты с резиновыми полосками обычно будут стоить дороже, чем обычные менее эластичные бинты.

    Кроме того, жесткость коленного бинта обычно увеличивает его общую стоимость. Таким образом, более вероятно, что вы найдете жесткие варианты на дорогом конце шкалы. Наконец, само собой разумеется, что чем длиннее пленка, тем она дороже.

    Преимущества ношения наколенников для приседаний

    Теперь, когда вы знаете больше о коленном бинте и о том, как его выбрать, вы, возможно, задаетесь вопросом, что может для вас сделать коленный бинт.

    В следующем разделе я отвечу на этот вопрос и предоставлю вам всю необходимую информацию об эффекте ношения коленного бинта при приседании.

    Они помогут вам улучшить технику подъема тяжестей

    Одно из первых преимуществ ношения наколенников связано с пониманием того, как они работают. Во-первых, вы должны знать, что благодаря материалам и конструкции коленного бинта в нем накапливается энергия упругости.

    Эта энергия дает вам более сильное движение вверх, когда вы поднимаетесь из нижней части положения на корточках.

    Хотя это легко ощущается во время подъема, это открытие было подтверждено исследованиями по оценке механических преимуществ бинтов.

    Улучшение техники касается не только «вертикального импульса», но и горизонтального смещения.

    В другом исследовании по оценке кинематической разницы между приседаниями с коленными бинтами и без них было обнаружено, что горизонтальное смещение штанги, которое происходит во время эксцентрической фазы, было уменьшено на 39% во время подъема с коленными бинтами, чем без них.

    Они помогают свести к минимуму вероятность травм при подъеме тяжестей

    Во время приседания вы будете сильно нагружать коленные чашечки и прикрепленные к ним сухожилия, известные как «сухожилия четырехглавой мышцы».

    Это может привести к определенному типу травмы, когда сухожилия отрываются от коленных чашечек во время подъема.

    Проблема с отслойкой травмы в том, что она довольно серьезная, и хирургическое вмешательство обычно является единственным решением, если она полностью отслоена.

    Хотя коленная повязка не является абсолютной профилактикой отслоения сухожилий, она помогает снизить вероятность возникновения таких проблем и минимизировать их серьезность, уменьшая нагрузку на колени.

    Не только это, они также согревают колени, что помогает ускорить выздоровление от незначительного воспаления.

    Однако, если вам нужно только тепло, и вы не поднимаете тяжести, вы можете подумать о рукаве для колен.

    Более жесткие коленные бинты позволяют лучше активировать мышцы и поднимать больше

    Согласно исследованию, проведенному в 2011 году Journal of Strength and Conditioning Research, коленные бинты не влияют на характеристики приседаний и не изменяют биомеханику.

    Другими словами, они не влияют напрямую на сгибание суставов и напрямую влияют на набор мышц во время приседаний.

    Хотя он не задействует больше мышц напрямую во время подъема, он позволяет лучше активировать мышцы, помогая вам улучшить саму технику.

    Ношение коленных бинтов во время приседаний поможет вам лучше выполнять технику, а также даст вам дополнительную силу, особенно при ношении более жестких бинтов.

    Итак, в заключение, более жесткие бинты на колени позволят вам набрать больше силы косвенно, поддерживая вас для подъема большего веса во время приседаний или выполнения большего количества повторений, чем обычно.

    Все это дает вам дополнительную силу, согревает колени и улучшает вашу технику в целом.

    Как обхватить колени для приседаний

    Единственное, что хуже, чем получить травму из-за того, что вы не носите коленную повязку, — это получить травму из-за того, что вы делаете это неправильно.

    Это именно то, с чем я столкнулся несколько лет назад на соревнованиях, когда перевязывал колено, когда другой спортсмен указал, что я делаю это неправильно.

    После этого инцидента мне пришлось исследовать, как лучше всего обернуть колени перед приседанием, независимо от того, поднимаете ли вы тяжелые или легкие.

    Техника, которую я сейчас объясню, используется одним из самых титулованных пауэрлифтеров Канады. Вот как это происходит:

    1. Начните с того, что поместите палец под коленную чашечку и найдите костный выступ, известный как «бугристость большеберцовой кости».

    2. Как только вы найдете это, вытяните колено прямо, одновременно подтягивая пальцы ног вверх с четырехугольным сгибанием, чтобы держать икры и ногу напряженными и прямыми.

    3.Поместите конец обертки на большеберцовую кость, чтобы просто прикрыть ее, чтобы начать процесс обертывания.

    4. Удерживая конец бинта на большеберцовой кости, натяните бинт вокруг колена. (Вы не хотите, чтобы его оборачивали, а затем растягивали. Вместо этого вы растягиваете его как можно сильнее).

    5. Повторите предыдущий шаг, натягивая бинт как можно сильнее на каждом повороте. От 3 до 5 циклов вверх по направлению к бедрам должно быть достаточно.

    6.Продвигайтесь вверх так, чтобы другой конец бинта закрыл внешнюю сторону квадрицепсов (мышца Vastus Lateralis). Оказавшись там, не следует подниматься выше, поскольку это было бы технически неэффективно.

    7. Теперь, когда у вас получился первоначальный бинт, пора подтянуть колени, используя перекрестный рисунок на коленях. Этот жесткий стиль обертывания обеспечивает максимальный максимальный крутящий момент, что позволяет поднимать больший вес.

    8. Сделайте Х-образную обертку так, чтобы последняя обертка снова оказалась в верхней части колена, затем заправьте оставшуюся часть под одну из петель, чтобы закрепить обертку на месте во время движения.

    Отличительной чертой этой техники является то, что она предотвращает скольжение или перемещение бинта во время подъема. Кроме того, из-за огромного напряжения его довольно легко развернуть, когда вы закончите.

    Вам нужно только размотать конец ленты, и она автоматически распустится из-за приложенного натяжения.

    Как ухаживать за коленными бинтами

    Knee Wrap вступает в контакт с потом, поэтому со временем пахнет, если не стирать. Кроме того, скопление бактерий на ткани постепенно повредит ее.

    Хотя большинство наколенников можно стирать в стиральной машине, рекомендуется стирать их вручную, чтобы они не спутались и не повредились.

    Для этого просто поместите их в стакан с теплой водой и мягким моющим средством, чтобы не повредить его. Вы можете потереть их рукой или тряпкой, чтобы очистить бинты.

    Когда они станут чистыми, тщательно промойте их чистой водой, чтобы полностью избавиться от моющего средства.

    Не отжимайте и не перекручивайте бинты, чтобы избавиться от воды, так как вы можете повредить их.Вместо этого осторожно нажмите на них, чтобы выпустить воду, а затем дайте им высохнуть на воздухе вдали от прямых солнечных лучей, чтобы они не сморщились и не повредились.

    Примечание: хотя и редко, иногда сжимающие приспособления, такие как коленные бинты, могут вызвать кровотечение из носа при подъеме. Я написал целую статью, посвященную этой теме.

    Часто задаваемые вопросы

    В чем разница между наколенниками и наколенниками?

    Наколенники и рукава для колен используются для поддержки и тепла в коленях во время подъема.Однако рукава не так туго обхватывают колени, как обертывание, поэтому они не помогают вам поднимать больший вес при приседании. Вместо этого они сделаны из неопрена и улучшают приток крови к мышцам, что улучшает общую работоспособность и помогает облегчить легкую воспалительную боль. Рукава немного легче носить и они более универсальны, чем накидки.

    Я написал подробное руководство, в котором сравниваются наколенники и наколенники с точки зрения плюсов, минусов и того, для чего они используются.Вы можете проверить это, чтобы решить, какой из них вам больше подходит.

    Стоят ли наколенники?

    Ответ на этот вопрос в основном зависит от того, чего вы ожидаете от коленного бинта и что вам нужно. Если вы серьезный атлет, который выполняет несколько очень тяжелых повторений, коленная повязка станет для вас отличным аксессуаром. Это поможет вам поднять больший вес или сделать больше повторений, чем обычно. Кроме того, для соревнующегося пауэрлифтера, выступающего в экипированном дивизионе, наличие обертывания, одобренного IPF, даст вам механическое преимущество и потенциально защитит вас от некоторых серьезных травм.Однако, если вы атлет-неформальный атлет, который не поднимает сверхтяжелые, и просто ищете умеренную опору для колен при выполнении общих упражнений в тренажерном зале, выбор коленного рукава может быть для вас лучшим вложением.

    Когда следует носить наколенники?

    В отличие от рукавов, коленные бинты довольно жесткие для кожи, что может вызвать серьезные синяки, если использовать их в качестве костыля во время ежедневных тренировок. Как правило, коленные бинты носят во время самых тяжелых подъемов.

    Каковы недостатки ношения коленного бинта?

    Хотя они обычно более доступны, чем коленные рукава, и помогают поднять от 15% до 30%, коленные бинты рекомендуются только для тех немногих опытных людей, которые поднимают очень тяжелые веса из-за их сложных недостатков. Например, адекватная техника их заворачивания требует обучения до такой степени, что большинству людей требуется помощь, чтобы их надеть. Кроме того, они используются только для нескольких упражнений и не должны носить весь день.

    Заключение

    Это все, что вам нужно знать о коленных бинтах! Как видите, ношение наколенников не только даст вам большое преимущество за счет механического преимущества, но также поддержит вас и защитит от серьезных травм.

    В идеале я бы выбрал золотые наколенники Titan Signature как лучшие коленные бинты для приседаний по всем веским причинам.

    Помимо того, что он является отличным бинтом для колен для серьезных любителей, он также используется профессионалами высшего уровня в этой игре и часто считается самым поддерживающим вариантом на рынке. Он очень прочный и прослужит вам долго, что компенсирует его премиальную цену.

    С другой стороны, если вы ищете что-то более универсальное, которое могло бы действовать как нечто среднее между накидкой и рукавом, вы можете выбрать наколенники Inzer XT.

    Они сочетают в себе простоту использования и комфорт рукава с поддержкой и жесткостью, поэтому вы можете использовать его для различных целей в тренажерном зале!

    Если вы ищете больший рукав для колена (не с запахом), ознакомьтесь с моей статьей о 5 лучших рукавах до колена.

    наколенников против коленных рукавов: в чем разница?

    Наколенники и наколенники — нет, это не одно и то же. Удивлены это слышать? Наколенники и наколенники имеют свои уникальные преимущества и недостатки.Итак, что на самом деле делают бинты и ремни? Вот сравнение известных рукавов и наколенников.

    Наколенники

    Какие они?
    Коленные бинты, которые обычно носят соревнующиеся пауэрлифтеры и бодибилдеры, изготовлены из того же эластичного материала, что и бинты для запястий. Они предназначены для обертывания вокруг колена по спирали или диагонали для использования в приседаниях.

    Преимущества
    Причина, по которой коленные бинты так высоко ценятся пауэрлифтерами, заключается в том, что они позволяют поднимать больший вес в приседаниях.Как? Во время эксцентрической (нисходящей) фазы приседания плотность бинтов позволяет накапливать большое количество упругой энергии, которая впоследствии может высвобождаться во время концентрической (восходящей) фазы, что приводит к более тяжелым и быстрым приседаниям.

    Кроме того, считается, что коленные бинты уменьшают нагрузку и силу натяжения на сухожилие четырехглавой мышцы, которое прикреплено к четырехглавой мышце и надколеннику (коленной чашечке). Когда вы приседаете, сухожилие тянет за надколенник. Снижение нагрузки на сухожилие помогает избежать отсоединения сухожилия от надколенника или полного разрыва квадрицепсов, которые являются довольно неприятными травмами.Если учесть чудовищные веса, которые спортсмены-пауэрлифтеры перемещают в приседаниях, становится понятным, почему пауэрлифтеры предпочитают приседать с бинтами на колени.

    Недостатки
    Хотя коленные бинты позволяют поднимать больший вес, они не обязательно помогут вам стать сильнее. Это связано с тем, что они имеют ограничительный характер, и поскольку они полностью покрывают коленную чашечку и плотно носятся (таким образом, прижимая коленную чашечку к бедренной кости), они могут увеличивать трение между коленной чашечкой и хрящом коленной чашечки.Как и следовало ожидать, это может привести к травмам и серьезным проблемам с коленным суставом, таким как артрит.

    Фактически, в исследовании 2012 года, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, изучалось влияние ношения коленных бинтов на механическую отдачу и характеристики выполнения приседаний со спиной. В исследовании десять «тренирующихся с отягощениями мужчин» выполнили 6 одиночных приседаний на спине с 80% от их 1 повторения макс. — 3 повторения с коленными бинтами и 3 без них. Исследователи обнаружили, что ношение коленных бинтов обеспечивает снижение горизонтального смещения штанги на 39% — когда вы приседаете, штанга перемещается не только в вертикальной плоскости (вверх и вниз), она также перемещается в горизонтальном направлении (вперед и назад).Для повышения эффективности при приседании вы должны иметь низкое горизонтальное смещение штанги. Когда атлеты выполняли эксцентрическую часть подъема с коленными бинтами, они выполняли это на 45% быстрее, чем когда они были развернуты (вероятно, из-за накопления и использования энергии упругости в коленном бинте). Наконец, «механическая работа, связанная с вертикальным смещением центра масс, выполнялась на 20% быстрее и отражалась в увеличении пиковой мощности на 10%».

    На основании своих результатов исследователи пришли к выводу, что уменьшение горизонтального движения — хотя и помогает увеличить механическую мощность — на самом деле изменило технику лифтеров, изменив мышцы, на которые воздействует упражнение, увеличив трение в коленном суставе.

    Наколенники

    Какие они?
    Есть большая вероятность, что по крайней мере один из спортсменов в вашей боксе носит пару коленных рукавов во время приседаний или тренировок OLY. Коленные рукава сжимаются… ну… рукава, которые вы надеваете на колени, обычно сделаны из неопрена.

    Преимущества
    Основное назначение наколенников — защитить колени от будущих травм или риска повреждения. Это НЕ коленные скобы, которые созданы для защиты коленного сустава от предыдущей травмы от дальнейших заболеваний.С самого начала, это важное различие, которое необходимо сделать. Наколенники не предназначены для ношения, чтобы исправить уже поврежденное или нестабильное колено.

    Однако рукава обеспечивают ценную компрессию, которая помогает увеличить кровоток и уменьшает боль и отек в коленном суставе во время и после тренировки. В конечном итоге это поможет вам быстрее восстановиться, а значит, позволит вам работать лучше в повседневной жизни.

    Хотя наколенники добавляют тепла и сжатия, они также помогают механике данного движения, ограничивая движение надколенника, обеспечивают боковую стабильность и могут улучшить ваше проприоцептивное восприятие (ощущение относительного положения соседних частей тела — в данном случае коленные суставы — и сила усилия, прилагаемого при движении).

    Недостатки
    В зависимости от типа наколенников, которые вы покупаете, они могут быть немного дорогими и, как правило, немного вонять, если не стирать их регулярно. Более того, люди ошибаются, полагая, что ношение наколенников автоматически улучшит их технику и сделает их лучше. Это неправда. Вам по-прежнему необходимо проявлять усердие в отношении своей мобильности, совершенствовать механику ваших подъемов и как можно лучше заботиться о коленном суставе (и своем теле).Когда вы начинаете перемещать тяжелый вес в большом объеме, самое время надеть рукава, чтобы защитить колени от нагрузок и растяжений, которые обеспечивают чистка, рывки и приседания.

    Вывод?
    В конечном итоге, тип аксессуара для колен, который вы выберете, будет зависеть от ваших конкретных целей в фитнесе и заботы о здоровье ваших колен. Есть причина, по которой пауэрлифтеры предпочитают коленные бинты, поскольку их цель на соревнованиях — поднять как можно больший вес.Однако наколенники гораздо более ограничительны, чем коленные рукава, что делает их практически невозможными для ВОД. Наколенники чаще используются в сообществе CrossFit, учитывая их универсальность и тот факт, что они помогают спортсменам восстанавливаться после тренировок с тяжелой атлетикой. Однако, если вы все же решите использовать рукава, не слишком полагайтесь на них и откажитесь от работы над своей подвижностью и техникой.

    Что должны знать все приседающие!

    Приседания могут плохо сказаться на коленях.Период. Но они хороши для всего остального.

    Настолько хорошо, что вы должны их выполнять. Меня не волнует, культурист ты, пауэрлифтер или балерина. Я должен их сделать! Вопрос в том, как? Ответ — максимально безопасно, не теряя при этом никаких преимуществ! Вроде как наркотики, не так ли? Искусство и наука медицины диктуют, что, употребляя наркотики, вы должны минимизировать риски, одновременно увеличивая пользу.

    Если есть один способ принимать железные таблетки, то это в больших дозах! Это значит сидеть на корточках!

    В спорте проблемы с коленями стали привычным образом жизни, но приседания — не главная причина.Однако среди бодибилдеров, у которых проблемы с коленями, виноваты только приседания. В обоих случаях правильное приседание может уменьшить, предотвратить или облегчить многие, многие из распространенных проблем с коленями, присущих спорту. То, что они сделают вас лучшим культуристом или спортсменом, — неоспоримый факт.

    Говоря о мире медицины и ее практикующих, вы найдете очень немногих людей, которые имеют какие-либо реальные знания из первых рук о технике приседания или ее влиянии (хорошем и плохом) на колени.Тот, кто это делает, — трехкратный чемпион Калифорнии по пауэрлифтингу доктор Сэл Аррия, мой соучредитель Международной ассоциации спортивных наук.

    Доктор Аррия в тексте курса ISSA «Фитнес: полное руководство для персональных тренеров по фитнесу» перечислил многие распространенные проблемы с коленями и способы их предотвращения. Я много использовал этот текст при написании этой статьи. Я также использовал несколько других источников.

    Анатомия и действие колена

    Сохранение здоровья и бессимптомности колен начинается с выработки функционального понимания того, как устроен этот уникальный сустав (анатомия), а также как он функционирует и не функционирует (биомеханика).

    Колено представляет собой шарнирный шарнир, примерно эквивалентный дверной петле, но с небольшим «поворотом», чтобы зафиксировать его в полном выдвижении. Однако вместо фиксированной оси (например, дверной петли) это сложное движение, состоящее из скольжения и вращения таким образом, что шарнирные поверхности всегда меняются. Следовательно, ось всегда меняется. Это может привести к неприятностям, особенно при выполнении упражнений без веса, таких как разгибание ног.

    Это почти закон, что ваши каре и хамми должны быть примерно равной силы, чтобы обеспечить «сбалансированное» развитие.Некоторые эксперты утверждают, что соотношение силы бедра к квадрату 1: 1 снижает сдвиг и натяжение подколенного сухожилия. В лучшем случае это просто домыслы. Когда я был пауэрлифтером, мои подколенные сухожилия были почти в два или три раза сильнее, чем у моих квадрицепсов.

    Чтобы колени оставались здоровыми, развивайте функциональное понимание анатомии и функции суставов.

    Большинство спринтеров намного сильнее в отделе хамми, потому что все они используют это! Если вы уделяете внимание мышечному балансу, помните, что спекуляции не утихают.

    Колено включает семь различных типов тканей — кости, связки, сухожилия, мышцы, синовиальную жидкость (сумку), жировую ткань и суставной хрящ.

    1. Кость: Костные структуры, образующие коленный сустав, — бедренная кость, большеберцовая кость и надколенник.

    2. Связки: Волокнистая соединительная ткань, которая соединяет кость с костью, обеспечивая стабильность и целостность сустава. Связки колена делятся на две группы: восемь внутренних и шесть внешних.

    3. Мышца: У всех нас есть четкое представление о том, что такое мышцы. Понятно, что в самом коленном суставе нет мышц. Те, которые действуют на коленный сустав, находятся вне колена. Они перечислены ниже:

    • Четырехглавая мышца передней (передней) бедра.
    • Далее идут подколенные сухожилия или двуглавые мышцы бедра, расположенные на задней поверхности бедра.
    • Все остальные мышцы колена способствуют сгибанию колена и некоторому вращению внутрь.

    4. Сухожилия: Волокнистые связки, которые соединяют перечисленные выше мышцы с их костными прикреплениями. Четыре разгибателя колена образуют общее сухожилие прикрепления, называемое сухожилием четырехглавой мышцы, которое соединяется с надколенником, а (под ним) сухожилием надколенника с бугорком большеберцовой кости.

    5. Бурса: Бурса — это подушечка или полость, находящаяся вблизи участков, подверженных трению, то есть суставов, особенно тех, которые расположены между костными выступами и мышцами или сухожилиями.Он выстлан синовиальной оболочкой и содержит синовиальную оболочку. Таких мешочков в колене двенадцать.

    6. Жировая ткань: Для набивки.

    7. Суставной хрящ: Хрящ — это соединительная ткань, которая обеспечивает плавное сочленение между костями, образующими сустав. Хрящ также действует как амортизатор. Два мениска полулунной формы — это только два хряща колена. Расположенные на плато большеберцовой кости, они удерживают мыщелки бедренной кости или округлые выступы нижней части бедра.Поскольку плато большеберцовой кости плоское, а мыщелок бедренной кости округлый, эти два мениска (вместе с сумками бурсы) обеспечивают лучшее «прилегание» между этими двумя костными структурами.

    Снаряжение приседающих

    Две части стандартного снаряжения для приседаний — обувь и наколенники — следует тщательно выбирать и использовать, а не только для максимального улучшения здоровья ваших колен как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

    Обувь

    Ваша обувь буквально там, где резина падает на дорогу. Считайте обувь основой тренировок для ног.Носить старую или сломанную обувь для фитнеса при тяжелом приседании — все равно что ставить старые изношенные шины на гоночную машину! Есть несколько причин, по которым не следует тренироваться в своих «теннисе».

    Во-первых, большинство кроссовок для фитнеса общего назначения просто не имеют достаточной продольной или поперечной устойчивости и имеют небольшую опору для свода стопы или ее отсутствие при поднятии тяжестей. Когда вы приседаете, у ваших ног может развиться тенденция к пронации или «прогибу» к внутренней стороне. Когда это происходит, колени также сжимаются внутрь, что приводит к постоянной нагрузке на медиальные коллатеральные связки, чрезмерному усилию сдвига на мениск и неправильному отслеживанию надколенника, что, в свою очередь, может привести к хондромаляции.

    Если ваши ступни все равно имеют тенденцию к пронации или если вы склонны к «ударам коленом» (а эти два состояния часто связаны друг с другом), становится еще более важным выбрать хорошую тренировочную обувь.

    Еще одна важная причина использования специальной обуви для приседаний заключается в том, что они имеют глубокую и прочную пятку, которая предотвращает раскачивание стопы и перекатывание наружу, вызывая большую нагрузку на боковые боковые связки ваших коленей.

    Наконец, есть разница между износом обуви и поломкой.Даже если ваша обувь выглядит хорошо, она может вообще не обеспечивать опоры для свода стопы или пятки, либо потому, что у них никогда не было ее изначально, либо потому, что после месяцев использования опоры сжались до такой степени, что перестали функционировать они были предназначены.

    Подумайте об этом — теннисная обувь предназначена для поддержки теннисиста с весом 160 фунтов, а , а не для приседа с весом 600 фунтов! Подобные нагрузки вызывают поломку обуви без видимых признаков износа.

    Наколенники

    Коленные бинты давно стали основой спортсменов-пауэрлифтеров, и не зря.При правильном использовании бинты могут значительно повысить безопасность колен во время приседаний с тяжелыми грузами. Однако более важным является тот факт, что бинты дают вам как минимум на 5-10 процентов больше того, сколько вы можете поднять. Но у использования оберток есть и обратная сторона.

    Ношение их при приседании с показателем менее 80–85 процентов или около того контрпродуктивно для обеспечения адаптивной перегрузки различным тканям, составляющим колено. Просто обертывание поглощает нагрузку, а не ткани, поэтому они никогда не становятся прочнее.

    Правила ношения наколенников во время приседаний следующие:

    1. Если держать колени в тепле (свободно завернутые), это улучшает кровоток и эластичность тканей.
    2. Если вес, который вы используете, превышает 80-85 процентов от вашего максимального, или
    3. Если у вас проблемы с коленями, необходимо носить бинты.

    Если вы все еще настаиваете на их использовании, продолжайте и сделайте это, но помня о следующих моментах. При покупке наколенников выбирайте те, которые: 1) больше всего весят (больше ткани — больше защиты, и 2) которые растягиваются как минимум на 19-20 футов в длину (большее количество раз вокруг колена означает большую защиту).

    Не покупайте громоздкие, сильно эластичные бинты, растягивающиеся до пятнадцати футов.Плотность от эластичности не дает вам никакой реальной поддержки!

    Вот шаги, которые нужно пройти при надевании бинта:

    • Сядьте на стул или скамью. Начните с полностью растянутой и свернутой пленки (это значительно упрощает процесс, чем борьба за растягивание пленки на ходу).
    • Выпрямите ногу и начните накладывать бинт ниже колен, двигаясь вверх. Обертывание от «внутрь» к «наружу» (против часовой стрелки для левой ноги, по часовой стрелке для правой — это помогает избежать неправильного отслеживания надколенника), закрепите обертку, наложив 2 слоя ниже колен, затем двигайтесь вверх, перекрывая каждый предыдущий слой. на половину ширины обертки.
    • Плотно наложите бинт, когда вы продвигаетесь мимо колена, останавливаясь где-нибудь на нижней трети бедра (правила пауэрлифтинга допускают 10 сантиметров выше надколенника).
    • Большая часть бинта наматывается на ногу чуть выше коленного сустава, чтобы «прикрепить» сухожилие четырехглавой мышцы к бедренной кости ниже — лучшее усилие). Подправьте конец пленки под предыдущий слой, чтобы закрепить его. Повторите то же самое для другой ноги.

    Альтернативой, более подходящей для фитнеса и бодибилдинга, возможно, будет плотно обернуть вокруг верхней части голени (где прикрепляется связка надколенника), а затем более свободно намотать на саму коленную чашечку (это важно, чтобы не врезаться коленной чашечкой в ​​мыщелок бедренной кости). , создав для себя случай хондромаляции), затем плотно намотайте на нижнюю четверть бедра.

    Когда вы приседаете, приседаете или жмите ногами, положение вашей стопы является важной переменной, определяющей не только результаты, которые вы получите от упражнения, но и безопасность ваших коленных суставов.

    Оборот коленей перед тяжелым приседанием объясняется тем, что это снижает тяговые усилия на четырехглавую мышцу нижней части и сухожилие четырехглавой мышцы в месте их прикрепления к надколеннику. Это приводит к значительному снижению шансов оторвать (отсоединить) сухожилие четырехглавой мышцы или разорвать квадрицепсы во время тяжелого приседания.Вероятность того, что сухожилие надколенника оторвется от большеберцовой кости, немного меньше, но, тем не менее, повсеместно.

    Переменные стойки, влияющие на здоровье колена

    Когда вы приседаете, приседаете или жмите ногами, положение вашей стопы является важной переменной, определяющей не только результаты, которые вы получите от упражнения, но и безопасность ваших коленных суставов. Хотя каждый человек должен определить свое собственное упражнение на лучшую стойку для каждого упражнения (исходя из своих анатомических особенностей, таких как рост и длина ног), необходимо учитывать следующие переменные:

    1. Четырехглавая мышца сокращается более эффективно, если ступни слегка направлены наружу.Они никогда не должны указывать прямо вперед. Если вы приседаете с очень широкой позой, ваши приводящие мышцы будут помогать квадрицепсам. Это может привести к нагрузке на медиальную коллатеральную связку, аномальной нагрузке на хрящ и неправильному отслеживанию надколенника.

    2. Во время фазы опускания любого типа приседаний не позволяйте коленям выходить за пределы ступней. Чем дальше колени проходят над ступнями, тем больше срезающие силы действуют на связки и сухожилия надколенника.

    3. Убедитесь, что ваши колени указывают в том же направлении, что и ступни во время спуска и подъема.Из-за слабости квадрицепсов многие лифтеры непреднамеренно поворачивают колени внутрь во время подъема, создавая большую нагрузку на медиальные связки колена.

    4. Хотя многие ведущие бодибилдеры выступают за близкую стойку с целью изолировать внешние квадрицепсы, это миф, и он подвергает вас риску, особенно потому, что вам придется много использовать спину для выполнения упражнения или ( если вы пользуетесь каблуками) приложите к коленям большой сдвиг и компрессию. Лучший способ приседать — поставить ноги в положение, в котором они могут создавать наибольшую силу, противодействующую весу («спортивное положение»).

    5. Тщательно разминитесь перед приседанием. Ваши мышцы и другие ткани коленного сустава любят тепло! Вспомните аналогию: холодный ириски ломается, а теплый — нет.

    6. Сохраняйте разумную гибкость суставов нижних конечностей и спины. Многие травмы колена связаны с неправильным положением из-за негибкости.

    7. Наконец, будьте осторожны при выходе из стойки и при «установке» в стойку для приседа.После того, как вы сняли вес со шпилек, вам следует сделать всего один шаг назад и сразу же принять позу приседания. Это требует времени, чтобы освоить его, но в конечном итоге все мелкие корректировки могут быть существенно сокращены.

      После установки в стойку держите ноги «пригвожденными» на протяжении всего подхода. Многие люди «ерзают» ногами и пальцами ног между повторениями, что может вызвать множество проблем, начиная от перерыва в концентрации и заканчивая потерей равновесия и сопутствующей нагрузкой на колени.

    Общие проблемы колена

    Chondromalacia patellae: Размягчение суставного хряща надколенника, вызванное остеоартрозной дегенерацией. Такой хрящ не подходит для высоких сжимающих нагрузок и сил трения, возникающих при приседании, и шероховатость нижней части коленной чашечки является обычным явлением.

    Тугие квадрицепсы ответственны за 80% хондромаляции. Другие причины включают старение, повторяющееся чрезмерное использование и неправильную биомеханику из-за генетики.

    Пателлофеморальный болевой синдром (PFPS): Проявляется болью перед коленной чашечкой, которая усиливается во время активности. Также боль во время длительного сидения и / или ходьбы по лестнице. Кроме того, PFPS характеризуется крепитацией (шумом) без нестабильности.

    PFPS считается проблемой отслеживания надколенника, вызванной дисбалансом между медиальной и латеральной квадрицепсами. Повреждение нижней части надколенника мало чем отличается от неравномерного износа протектора в автомобиле, в котором необходимо повернуть шины.

    Нестабильный коленный сустав: Колено внезапно сдается. Часто это происходит из-за старых травм, которые привели к чрезмерному растяжению связок колена.

    Заблокированное колено: Обычная причина заблокированного колена — это разрыв мениска или расшатывание суставной капсулы.

    Отек / герметичность: Почти всегда указывает на внутреннюю травму. Немедленно обратитесь к врачу.

    Crepitus: Шум в коленях не является поводом для беспокойства, ЕСЛИ не сопровождается болью и / или припухлостью.

    Как носить и почему — Руководство по запястьям и коленям — Elite FTS

    У меня есть серебряный язык. Любой, кто меня знает, скажет вам, что я могу говорить и учить часами подряд, не останавливаясь, и быть не менее эффективным в конце, чем когда я начинал. Я не стесняюсь этим гордиться.

    Отчасти это связано с тем, что я очень люблю пауэрлифтинг. Для меня это никогда не устареет. Во-вторых, я повторял многие из этих базовых уроков сотни раз.И за эти годы я приложил много усилий, чтобы улучшить то, как я их обучаю.

    Я считаю, что мои статьи и видео — самый простой способ повлиять на максимальное количество людей в наши дни, и поэтому я продолжаю их предоставлять.

    Логично, что я стараюсь полагаться на свою собственную работу, 5thSet, как на первую точку отсчета при обсуждении большинства тем, касающихся тренировок и соревнований по пауэрлифтингу. Но меня просят разъяснить некоторые вещи, которые я лишь кратко осветил в первом издании книги.


    НЕДАВНИЕ: Just Breathe


    Когда доходит до темы обертки, я более подробно остановлюсь на втором издании. Он будет примерно в два раза длиннее, чем его предшественник, и не будет охватывать множество тем.

    А пока я подумал, что составлю для вас руководство по элитным кражам. Таким образом, я могу включить видео и показать вам лучшее из обоих миров.

    Начну с того, что всякий раз, когда кто-то спрашивает меня, как сделать что-то конкретное, касающееся тренировок или соревнований, я спрашиваю их, чего они пытаются этим достичь.Я хочу знать, почему они это делают. Это важно, потому что рассуждения часто могут повлиять на мои рекомендации.

    Чтобы быть уверенным, что вы находитесь на оптимальном пути для достижения какой-либо конкретной цели, вы должны понимать, что за действиями, которые вы предпринимаете, чтобы ее достичь. Итак, я собираюсь коснуться не только лучших стратегий обертывания коленей и запястий для пауэрлифтинга, но и важной части того, что мы пытаемся достичь, выполняя эти вещи так, как я предписываю.

    Выбор

    Если вы приедете в первый день своей тренировки с упаковкой и начнете с самой сильной одежды на рынке, то, вероятно, дела пойдут не так хорошо, как могли бы.Я знаю, это должно быть здравым смыслом, но вы удивитесь.

    Многие факторы будут влиять на выбор идеального бинта для начала, самым важным из которых является сила. Но даже самый сильный сырой присед будет лучше начинать с умеренного обертывания с менее агрессивным применением при переходе в обертывания, пока они не овладеют им.

    Как и во всем, приседание с бинтом требует обучения. Они представляют собой оборудование, и чтобы максимально увеличить переносимость, нужно научиться эффективно их использовать.

    С учетом сказанного, давайте поработаем головой, когда дело доходит до создания хорошей базы грубой силы, прежде чем приступить к ней. Я даже не собираюсь давать указания по этому поводу. Вы знаете это, если у вас есть хорошая база сырых тренировок. Когда я говорю «хорошая база», думайте о годах, а не о месяцах.

    Приложение

    Я обычно начинаю даже своих сильнейших лифтеров со средней жесткости наколенников, и большинство будет поддерживать ее на протяжении всей тренировки.

    Давайте будем откровенны.В соревнованиях по пауэрлифтингу мы не оборачиваем колени, потому что это легче для них или безопаснее, чем приседания без него. Некоторые люди скажут вам это. Но те же самые люди приседают с бинтами больше, чем могли бы без них, что, скорее всего, сводит на нет их защитный эффект.

    Мы делаем это, потому что это позволяет нам переносить больший вес на штангу. Это вызывает больший стресс для всех остальных частей тела, и я никоим образом не уверен, что это легче для коленей.

    Мы завертываем их для переноса, просто и понятно.Если вы являетесь законным конкурентом и по какой-либо другой причине вы оборачиваетесь, вы, на мой взгляд, облажались.


    WATCH: Подробное руководство по коленным бинтам


    С учетом сказанного, более плотная упаковка (при правильном выборе и применении) обычно обеспечивает больший переходящий остаток. Есть точка уменьшения отдачи в отношении плотности обертывания, но гораздо более распространенная проблема, которую я вижу, — это слишком большая обертка.

    Итак, обертка должна быть плотной. Мы знаем это много.Но сколько обертывания идеально?

    Идеальная длина бинта зависит от размера подъемника. Хорошее практическое правило — использовать не более двух слоев пленки равномерно. Более того, абсурдно, но это не останавливает некоторых людей от попыток. Я видел, как спортсменка весом 132 фунта использовала трехметровые бинты в трех или более проходах. Нарисуйте в голове картину того, как это сработало.

    Как я уже сказал, на тренировке я буду применять средний бинт для своих лифтеров. Это означает, что я буду использовать только один слой пленки или, возможно, второй слой только выше колена.Я демонстрирую этот вид обертывания на видео ниже.

    Для более сильных атлетов материал обертывания, вероятно, будет улучшен до чего-то более жесткого, но я редко когда-либо видел атлета, которому требуется более двух проходов при правильном наложении обертки. Если я оборачиваю 275-фунтового атлета на соревнованиях и использую трехметровый бинт, у меня будет достаточно длины для косички, когда я закончу. Разница между 275, приседающим 600 и 275, приседающим 800? Это должна быть чисто суровость используемого материала, поскольку они примерно одного размера.

    Есть и другие способы делать что-то, например, больше пасов с более слабым бинтом, но, судя по моему опыту, этот способ является наиболее последовательным.

    Еще одна вещь, которую нужно учесть при подаче заявки, и тогда мы продолжим. Ранее я упоминал, что более плотная упаковка может обеспечить больший унос. Большая часть того, чтобы убедиться, что обертка наложена как можно плотнее, — это ее предварительно свернуть руками, очень плотно скатывая, когда вы стоите на части, или, в идеале, используя оберточный валик, чтобы предварительно растянуть материал, когда вы его катите.Работа с оберткой, которая была предварительно растянута и свернута таким образом, позволяет вам наложить ее значительно плотнее, чем вы когда-либо могли бы сделать в противном случае, и значительно упрощает процесс.

    Максимальный перенос

    Ранее я коснулся максимизации эффекта переноса коленных бинтов, изучив приемы их эффективного использования. Это только одна часть головоломки. Очень важная часть, но все же не вся картина.

    Чтобы получить максимальную отдачу от коленных бинтов, атлет должен учитывать специфику кривой силы бинтов.То есть, если лифтер готовится к соревнованиям с бинтами, большая часть или все его рабочие подходы должны выполняться в бинтах. В этом случае у меня есть лифтеры, которых я тренирую, которые выполняют каждый рабочий подход в бинтах.

    Это не только тренирует определенную кривую прочности намотки, но также позволяет лифтеру изучить важные технические компоненты подъемника. Например: увеличение скорости при спуске, чтобы получить максимальную отдачу от передачи кинетической энергии при движении задним ходом.

    Хотя может быть несоответствие между максимальным и исходным максимумами в конце цикла с обертыванием, по моему опыту, у лифтера совсем не требуется много времени, чтобы преодолеть этот промежуток, как только он снова начнет тренироваться без нагрузки.Фактически, как только нижняя часть грубого приседа может «догнать», нередко можно увидеть скачки исходной силы, значительно превышающие предыдущие необработанные максимумы. Это делает ошеломляющие циклы намотки и сырые циклы разумной стратегией для увеличения даже чистой прочности.

    Я собираюсь изложить это как можно проще. Каждый пауэрлифтер на земле должен обматывать запястья для жима лежа и приседаний. Важно оставаться открытым для взглядов других людей, но я не буду останавливаться на этом вопросе.Нет ни одной логической причины не делать этого. И если вы собираетесь что-то делать, вы можете делать это правильно.

    Прежде чем мы перейдем к «как», давайте посмотрим на некоторые «почему».

    Какое самое слабое звено в цепи, когда нужно держать штангу на спине во время приседаний? Если вы сказали, что ваши запястья, вы даже умнее, чем выглядите.

    «Но мои запястья не болят».

    Как ощущаются ваши локти и плечи? Они должны компенсировать слабину, когда самый слабый сустав (ваше запястье) оказывается в плохом положении из-за нагруженной штанги для приседаний.

    Лифты говорили мне, что их боль в локтях и плечах полностью уменьшилась вскоре после того, как они начали обматывать запястья. Одной этой причины должно быть более чем достаточно, чтобы обернуть их, когда вы приседаете.

    Когда дело доходит до жима лежа, я собираюсь включить видео о том, почему вы должны их носить, и оставлю все как есть. Не стесняйтесь пропускать первые 25 секунд и следить за жимом лежа.

    Каким бы ни был подъем, целью обертывания является фиксация и защита лучезапястного сустава.

    Хотя цель иная, чем у коленных бинтов, начинать с обертывания запястий самым прочным материалом и как можно плотнее, вероятно, будет не лучшим вариантом. Хотя это не самый сложный навык, использование бинтов для запястий, тем не менее, является навыком, и его следует вводить как нечто, чему нужно научиться.

    Что касается того, как их применять и какой тип или длина оптимальны для данного лифтера, я сделал вам еще одно видео. Наслаждаться.

    Это руководство является отличным ориентиром.Если вы нашли это полезным, поделитесь им. И, как всегда, не стесняйтесь обращаться ко мне с темами, которые вы хотите, чтобы я затронул в моей колонке.

    Вот почему вам нужны коленные бинты

    Вы ищете способ приседать с большим весом, но не уверены, стоит ли вложения в коленные бинты? Хорошая новость: да, их определенно стоит попробовать. Коленные бинты позволяют поднимать больший вес и улучшать технику приседания за счет энергии, создаваемой давлением бинта.

    Как и с чем-либо (особенно с подъемным механизмом), есть те, кто поддерживает, и те, кто выступает против использования коленных бинтов.

    При правильном и экономном использовании коленные бинты приносят дополнительные преимущества, такие как облегчение боли в коленях, уменьшение воспаления коленных суставов и уменьшение отеков.

    Скорее всего, вы видели, что многие люди носят какое-либо поддерживающее колено, будь то наколенники или компрессионные коленные рукава . Между наколенниками и коленными рукавами есть некоторые различия, о которых мы поговорим в более поздней части этой статьи.

    Важно знать, что коленные бинты (как и любое другое подъемное оборудование) предназначены для облегчения и поддержки тяжелой работы.Итак, если вы плохо приседаете и у вас уже есть проблемы с суставами, коленные бинты могут вам не очень помочь.

    Наколенники или наколенники?

    Что вам подойдет — наколенники или наколенники? Как и в случае с большинством тренировочного снаряжения, ответ — , это зависит от . Все зависит от того, как вы собираетесь использовать коленные бинты.

    Например, пауэрлифтеры предпочитают коленные бинты, потому что они помогают переносить как можно больший вес из-за того, что в них сохраняется больше энергии, что обеспечивает больший импульс во время подъемов.

    Последнее, что следует учитывать, это то, что наколенники могут быть более ограничительными, чем наколенники, из-за дополнительного материала, который оборачивается вокруг колен. Точно так же наколенники отлично подходят для подъема тяжестей и восстановления, но не заменяют подвижность и форму. Полное сравнение коленных рукавов и наколенников читайте далее в этой статье.


    Что такое наколенники?

    Мы только что рассмотрели, будут ли наколенники стать неотъемлемой частью вашей спортивной сумки, но не рассказали, что они собой представляют.Коленные бинты — это компрессионные бинты, которые предназначены для поддержки и устойчивости коленных суставов.

    Коленные бинты также помогают снять напряжение и нагрузку на колени и четырехглавые мышцы.

    Наколенники изготовлены из аналогичного эластичного материала, используемого в запястьях , но они намного длиннее по длине (обычно 72 дюйма или больше). Коленные бинты стали популярными, поскольку они, как правило, повышают безопасность колен во время тяжелых тренировок, таких как приседания или жим ногами.


    Когда использовать наколенники?

    Чаще всего используются коленные бинты во время приседаний. Часто пауэрлифтеры используют бинты для колен, потому что они позволяют поднимать больший вес.

    Как коленные бинты позволяют лифтерам поднимать более тяжелый вес?


    Это один из самых серьезных вопросов, которые задают люди. Энергия, накопленная в коленных бинтах, полезна во время эксцентрической фазы приседа, которая действует как движущая сила, чтобы поднять атлета вверх и завершить движение (повторение).Другие движения, в которых вы можете увидеть коленные бинты, включают жим ногами, становую тягу и другие варианты приседаний .

    Зачем нужны наколенники? Помимо вышеупомянутых причин, люди используют коленные бинты, они также позволяют перемещать больший вес в более быстром темпе. Бинты на колени также помогают снизить давление и нагрузку на сухожилия четырехглавой мышцы.

    Как и в случае с любым другим поддерживающим материалом, чрезмерное использование может привести к адаптации тела к дополнительной поддержке, вызывая ослабление мышечной силы, что может привести к травмам.Ограничьте использование коленных бинтов (и поддерживающего снаряжения), чтобы помочь с самыми тяжелыми подъемами или максимум одним повторением.

    Как использовать коленные бинты?

    Ты не можешь испортить его роль. Ладно, может быть, есть еще кто-то, кто мог бы это сделать, но мы расчистим для всех воздух прямо сейчас. У каждого будут свои предпочтения, но есть два основных способа применения коленных повязок. В видео ниже мы покажем вам спиральную технику.

    Спиральная техника учит вас начинать с уровня ниже колена и оборачивать его по спирали до тех пор, пока материал не закончится.Во время движения по спирали убедитесь, что имеется достаточное напряжение, обеспечивающее поддержку, но не стягивающее колени, чтобы вы не могли их согнуть.

    Второй вариант использования коленных бинтов называется перекрестной техникой. Как бы то ни было, вы фактически перекрещиваете бинт, начиная выше колена, а затем перемещаете материал ниже колена. Оттуда вы сформируете узор, который переплетает материал от верхней части колена к низу, пока у вас не закончится материал.

    Самое приятное в большинстве наколенников то, что они оснащены ремешком на липучке, который позволяет легко закрепить бинт на месте.Если вы никогда раньше не использовали коленные бинты, может потребоваться некоторое время, чтобы добиться идеальной посадки, и рекомендуется носить их немного свободно, пока вы не освоитесь с дополнительной компрессией.

    Использование коленных бинтов — спиральная техника


    Наколенники и наколенники

    Итак, какой вариант лучше: наколенники или наколенники? Что вы должны носить с наколенниками или с рукавами до колен? Зная, что делают коленные бинты и кто их чаще всего использует, вы, вероятно, сможете определить, какой вариант лучше для вас.При выборе наколенников или коленных рукавов следует помнить о некоторых вещах.

    Когда дело доходит до коленных бинтов, около посетителей тренажерного зала с болью в коленях могут испытывать дополнительную боль из-за повышенного трения, создаваемого коленными бинтами. Еще одно соображение заключается в том, что коленные бинты могут изменить вашу технику приседаний, поэтому убедитесь, что вы не жертвуете им только для того, чтобы сказать, что поднимаете больше веса.

    Наколенники

    также очень популярны, особенно среди людей, которые занимаются кроссфитом или соревнованиями.Коленные рукава согревают колено и добавляют компрессию на протяжении всего занятия за счет увеличения кровотока, что снижает риск травм.

    Наколенники также более широко используются во множестве других спортивных целей, таких как бег, баскетбол, волейбол и т. Д.

    Среди преимуществ наколенников есть и несколько недостатков. Хотя они обеспечивают облегчение боли и поддержку, коленные рукава не помогут вам поднимать тяжелый вес. Что наиболее важно, их нельзя использовать в качестве фиксаторов или длительного средства от боли в суставах или коленях.


    Где я могу получить коленные бинты?

    Решение выбрать коленные бинты теперь должно быть немного проще. Снаряжение для фитнеса хорошо то, что оно доступно повсюду. Основное различие между многими брендами — это качество и долговечность продукта. Наколенники — не исключение. Если вы ищете коленные бинты премиум-класса (или наколенники), которые помогут вам поднимать более тяжелый вес, Gymreapers поможет вам.

    Gymreapers успешно сочетают в себе качественные материалы, функциональность и комфорт в наших коленных бинтах премиум-класса.За нашим снаряжением выступают пауэрлифтеры с мировыми рекордами, профессиональные спортсмены IFBB и всемирно известные иконы фитнеса, такие как Крис Гетин. Итак, если вы искали качественные наколенники , наши состоят из высокоэффективного эластичного материала, усиленной строчки и застежки-липучки, чтобы обеспечить вам долговечность и сжатие.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *