Безуглеводная диета отзывы похудевших с фото до и после: Безуглеводная диета — «ВСЕ о безуглеводной диете или СУШКЕ тела: описание процесса, правила, сроки, противопоказания, рацион и, конечно, ФОТО результата за 7 дней!»

Содержание

Безуглеводная диета — «ВСЕ о безуглеводной диете или СУШКЕ тела: описание процесса, правила, сроки, противопоказания, рацион и, конечно, ФОТО результата за 7 дней!»

Всем привет!

Сегодня я решила рассказать вам обо всех подводных камнях и секретах классической безуглеводной диеты, которая в народе именуется не иначе как «СУШКА».

Сушка, весна 2017, вес 52 кг

Сразу хочу заметить, что если бы не соревнования, я бы НИКОГДА не стала применять эту диету на себе и тем более рекомендовать ее среднестатистической женщине (подруге, знакомой, коллеге…) Почему? Да потому что безуглеводная диета — это далеко не самая лучшая затея для нашего организма, которая перестраивает его привычное функционирование и сильно истощает нашу психику.

Начнем с физиологии

В качестве основного источника энергии организм человека использует глюкозу. Глюкозой питаются все наши клетки, а особенно «глюкозолюбивыми» являются клетки головного мозга. Нет глюкозы — нет жизни. Она необходима нашему организму, как бензин для машины, как кислород для рыб и т.д.

Думаю, вы меня поняли.

И откуда же организм берет эту глюкозу? Догадались?! Глюкозу наш организм получает из простых и сложных углеводов, которые мы ежедневно употребляем в пищу. Более того, наш организм не дурак и знает, что в случае чего без глюкозы ему просто не обойтись, поэтому усердно откладывает ее про запас в виде ГЛИКОГЕНА.

В качестве основных хранилищ гликогена выступают наши мышцы и печень. В условиях нормального сбалансированного рациона в нашем организме хранится около 350-400 грамм гликогена, что равно приблизительно 1500 ккал (не густо).

А теперь представьте, что мы вдруг взяли и полностью исключили из своего рациона углеводы — простые и сложные. В этой ситуации наш организм, как голодная собака судорожно начинает искать где бы ему взять глюкозу и хоть немного подзарядиться энергией! Хорошо, что у нас припасена одна суперспособность, которая называется

глюконеогенез.

Глюконеогенез – это синтез глюкозы из неуглеводных компонентов: лактата, пирувата, глицерола, кетокислот цикла Кребса и других кетокислот, из аминокислот.

 

Самый быстрый и доступный для нашего организма способ сохранения жизни — это разрушение наших мышц (расщепление белков на аминокислоты), эритроцитов и костной ткани.

И тут мы натыкаемся на первый остренький подводный камень. В случае неразвитой мышечной ткани организм начнет разрушать наши эритроциты, костную ткань и ткани, из которых состоят все внутренние органы.

После истощения запасов гликогена, человек начинает чувствовать слабость, вялость, головокружение…

Цвет лица бледнеет, значительно снижаются физические и умственные функции.

 

А как же наш подкожный жир?

В ситуации нехватки питательных веществ и энергии наш организм начнет задействовать и жировые запасы, но, как ни прискорбно для всех худеющих, окисление жиров — процесс довольно долгий, кроме того, для получения из них энергии нужна все та же глюкоза, которая после исчерпания гликогена будет браться из расщепления белков наших тканей (мышц, органов, костей, эритроцитов…) на простые аминокислоты.

Именно поэтому ГОЛОДАНИЕ людей с избыточным весом может привести к смерти от поражения внутренних органов и костной ткани задолго до существенного сокращения жировых запасов.

Совсем другое дело организм тренированных спортсменов, который способен не только окислять жиры в более короткие сроки, но и использовать их в качестве источника энергии при объемных физических нагрузках и дефиците калорий.

Таким образом, можно сделать вывод, что безуглеводная диета — занятие рискованное, опасное и не всегда оправданное.

Именно поэтому тем, кто хочет хорошо выглядеть и быть здоровым я рекомендую забыть о ней и устремить свой взор в сторону правильного (рационального) питания, о котором можно почитать в этом отзыве.

Ну а если вы не испугались моих страшных рассказов, готовитесь к важной фотосессии или соревнованиям, то прошу устраиваться поудобнее. Я постараюсь описать весь процесс, как можно подробнее.

Моей ЦЕЛЬЮ было:

Сократить % жировой прослойки, удержав большую часть мышечной массы.

Давайте посмотрим, как выглядело мое тело до манипуляций с рационом:

Подготовка к безуглеводной диете.

Итак, если вы решили опробовать безуглеводную диету на себе, настоятельно рекомендую начать с низкоуглеводки, которую часто называют подготовительной частью сушки тела. Все дело в том, что наш организм просто ненавидит стрессы, поэтому к безуглеводке желательно «подводить» его постепенно

Низкоуглеводную диету я начала за 3 недели до безуглеводки, постепенно снижая количество потребляемых углеводов.

Первым делом я ПОЛНОСТЬЮ исключила все быстрые углеводы (сахаросодержащие продукты, сладкие фрукты, мед и гарниры с высоким гликемическим индексом)

Сложные углеводы я разделила на 3 приема пищи. Большая часть съедалась за завтраком и обедом и совсем немного за ужином. По количеству углей было примерно так: на 1й неделе — 3 грамма углеводов на 1 кг массы тела, 2я неделя — грамма на 1 кг массы тела и на 3й неделе 1-1,5 грамма на 1 кг массы тела.

Подсчитывая количество съеденных углеводов, не забывайте смотреть в таблицу энергетической ценности продукта!

За 3 недели низкоуглеводной диеты ушел 1 см в бедрах и 1 см в талии и 1,5 килограмма веса

Безуглеводная диета

Классическая безуглеводная диета предполагает практически полный отказ от углеводов — простых и сложных. В это же время значительно сокращается % потребляемых жиров и существенно снижается общая калорийность рациона.

Уважаемые дамы, обратите внимание, что сосиски, колбасы, жирное мясо, майонезные салаты, супы харчо, сладкие фрукты и т.п. (весь остальной бред, о котором я прочитала в этой ветке) — НЕ БЕЗУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА.

Продолжительность безуглеводной диеты колеблется от 5 до 10 дней

, в зависимости от формы и целей спортсмена. Я решила взять золотую середину и посидеть на диете 7 дней.

Весь мой суточный рацион состоял из следующих продуктов (блюд):

  • Отварные белки куриных яиц (6-7 шт)
  • Отварные куриные грудки (2 шт)
  • Мясо кролика (исключительно нежирные части и только первые 3 дня диеты)
  • Отварное мясо раков (5-6 шт)
  • Кальмары (2-3 шт)
  • Свежие огурцы (6-7 шт)
  • Зелень (петрушка, шпинат — без ограничений)
  • Брокколи (не более 200 грамм в сутки)
  • 1 грейпфрут

 

По калькулятору калорийности у меня выходило около 1200 ккал в сутки. При этом обычный мой рацион сводится к 3000 ккал.

Все эти великолепные «вкусняшки» я делила на 5-6 приемов пищи. Для человека прожорливого и с быстрым обменом веществ такое количество еды — капля в море, тем более все было пресным и низкокалорийным.

Чтобы не помереть с голоду, мне приходилось таскать на работу целый пакет с едой. Коллеги еще удивлялись, как можно столько «жрать» (в смысле так часто и объемно) и худеть на глазах они-то наедаются 2-3 пироженками с чайком и не худеют.

Первые 3 дня был период адаптации и перестраивание организма на новый режим работы. Я ощущала вялость, сонливость и сильную усталость. Голова не болела, но реакции мои были заторможены, соображала я довольно туго.

К счастью я не стала агрессивной, не набрасывалась на людей с печеньками, и не срывала злость на окружающих. Эмоции не бурлили. Я была настолько апатичной, что думала только о том, как заготовить еду на следующий день и поскорее завалиться спать.

Силовые показатели также упали. Я перешла в режим многоповторного тренинга, стараясь взять максимальный вес. Через 40 минут мои силы истощались и я заканчивала свою тренировку, выполнив 3-4 упражнения на 1 группу мышц в 4 подхода.

После тренировки я приползала домой ни жива, не мертва и садилась ужинать, как правило, «любимой» куриной грудкой с огурцами.

Раз уж речь пошла об огурцах, расскажу почему так важно добавлять их в каждый прием белковой пищи. Роль огурцов на сушке немаловажна, т.к. они стимулируют секрецию пищевых ферментов, которые помогают усвоению белковой пищи.

На 4й день диеты наступило резкое улучшение состояния. Я адаптировалась к рациону, а желание скушать что-то углеводное утихло. Правда, уже через 30 минут силовой тренировки я была крайне вялая и уставшая.

Как раз к этому периоду я стала наблюдать, как быстро меняется мое тело. Подкожный жир буквально таял на глазах.


Спортивное питание на бузеглеводке

Каждый день, я наблюдала, как «таю» на глазах, поэтому чтобы сохранить максимальное количество мышц я принимала аминокислоты — BCAA. Их я пила каждые 2-3 часа.

 

Результаты

Каждое утро я уменьшалась в объемах, усыхала. Так с талии ушло 4 см (с 61 до 57 см). Выглядело это очень красиво, я была как статуэтка. Правда попа тоже стала меня покидать. В начале диеты объем бедер был равен 92-93 см, а к концу безуглеводки сантиметр показал неутешительные 89 см.

За 7 дней потеряла 3 кг и мое тело выглядело так:

Появилась видимая сепарация мышц, тело было твердым, упругим. Мне было довольно больно долго сидеть на своей мятой точке, даже на самом мягком диване.

На 1х соревнованиях я выглядела худой и плоской, если честно мне не очень понравилась такая моя форма, хотя в таком виде я все же прошла отбор на Чемпионат страны. После я сразу же изменила свою тактику. У меня было 2 дня читмила (ела, что хотела, но без фанатизма), после еще 3 дня безуглеводки и 2 дня углеводной загрузки перед турниром. Мне удалось значительно улучшить форму благодаря углеводам. Я стала более округлой, «наполненной», «формистой». При этом моя супер-талия осталась на месте!

Выход из диеты

После достижения намеченной цели и окончания соревновательного дня предстоял переход на углеводную еду. Вот тут очень важно сделать все правильно, поскольку только в ваш организм попадут углеводы, он будет требовать их еще и еще!

Самый главный совет, который я могу дать всем желающим пройти это испытание — не набрасывайтесь на еду! Переходите к привычному рациону медленно, постепенно увеличивая % съеденных углеводов и калорийность.

После такой голодовки организм постарается отложить про запас как можно больше питательных веществ в виде гликогена и подкожного жира. Если не будете контролировать себя, вес не просто вернется в кратчайшие сроки… Вы станете еще толще, чем были до безуглеводки.

У меня, например, начался настоящий зажор после диеты. Я ела-ела-ела… Мне было мало, и я ела снова))) Лопала все, что попадалось на глаза, особенно сильно хотелось мучного и сладкого (а именно конфет, которые я не очень-то люблю)

 

Все пройдет… и печаль и радость

Скажу честно, в свое привычное состояние я вернулась довольно быстро. Буквально за неделю.

Наступило резкое улучшение самочувствия. Я снова бодра, весела и полна сил!

Теперь можно снова переходить на высококалорийный рацион и наращивать новые красивые мышцы, чему я несказанно рада!

Буду ли я снова садится на такую диету? Возможно, но не больше, чем на 4 дня, т.к. в моем случае все лишнее уходит очень быстро и если затянуть процесс, начинают «сыпаться» мышцы, нажитые непосильным трудом на тяжелых тренировках.

Важным моментом является то, что данная диета подходит только полностью здоровым людям.

 

Безуглеводная диета противопоказана людям:

  • с проблемами желудочно-кишечного тракта;
  • щитовидной железы;
  • сахарным диабетом;
  • желчнокаменной болезни;
  • нарушения в работе почек;
  • в период беременности и кормления грудью.

 

Если у вас есть сомнения насчет состояния своего здоровья, то прежде чем сесть на такую диету, желательно проконсультироваться со своим лечащим врачом на предмет диагностики скрытых заболеваний, сдать анализы и, в случае необходимости, сделать УЗИ внутренних органов.

 

Хочу подсушиться и накачаться!!!

Многие наивные барышни полагают, что на безуглеводке возможно прибавить в мышцах — в частности «подкачать попу».

Сразу хочу развеять этот миф. Рост мышечной массы на безуглеводной диете НЕВОЗМОЖЕН, т.к. для стимуляции роста мышц (анаболизма) нужно потреблять калорий, больше, чем тратишь. Так, если ваша норма 2000 ккал, то для роста мышечной массы вам необходимо съедать минимум на 500 ккал больше.

В данном случае мы имеем дело с сильным дефицитом калорий. Поэтому, единственное, о чем я думала на сушке — как не растерять то, что я накачала?!?!

Процессы жиросжигания и наращивания мышц — взаимоисключающие. Поэтому накачаться и подсушиться одновременно, увы, не получится.

 

Подводя итог, хочу еще раз подчеркнуть, что данную диету я не рекомендую обычным людям. Эта диета предназначена для спортсменов с хорошо развитой мышечной массой. Более того безуглеводная диета небезопасна, имеет ряд противопоказаний, требует СТРОГОГО режима питания и приема дополнительных добавок, сильно истощает психику. К тому же очень велик риск срывов и возвращение веса в кратчайшие сроки. Игра не стоит свеч! Как по мне, так лучше правильно питаться, правильно тренироваться, быть здоровым, красивым и полным сил!

 

Надеюсь, вам было интересно! Готова ответить на вопросы в комментариях.

 

Также рекомендую к прочтению отзывы:

1) Расчет калорий. Как это делать правильно!

2) Правильное питание — залог красивого тела

 

Кому интересно узнать более подробно о моем питании и тренировках, заходите в гости на инстаграм @yulya_logvinova

Безуглеводная диета отзывы: результаты похудевших на отказе от углеводов, польза для женщин, общее описание, эффективность, противопоказания

Любители перекусывать сладким часто замечают недостатки в своей фигуре и лишний вес. Как справиться с постоянной тягой к сладостям и вернуть стройные очертания тела? Отзывы о безуглеводной диете кричат о ее эффективности. Многие считают такую систему питания сложной, однако разнообразие рациона изменит точку зрения худеющих.

Эффективность питания без углеводов

В такой системе питания происходит отказ от углеводов для похудения. Вместо насыщенной «энергией» пищи, худеющим потребляется та, что содержит много белка и полезных жиров, а также клетчатку — компонент, способствующий очищению организма изнутри. Безуглеводная диета произошла от другой не менее известной системы — кетопитания. Кетодиета была разработана первоначально для тех, кто страдает эпилепсией. Ее суть состоит в полном отказе от сладкого, так как оно провоцировало эпилептические припадки.

Отзывы диеты без углеводов сделали ее одной из популярнейших на сегодняшний день. К такому питанию прибегают известные персоналии: телеведущие, спортсмены и актеры. Несмотря на наличие некоторых противопоказаний, диетой продолжают пользоваться несколько поколений, так как она действительно доказала свою эффективность на деле. Рацион нужно продумывать заранее, чтобы избежать неприятностей со здоровьем и справиться в борьбе с лишним весом. При соблюдении всех пунктов правил, на такой системе питания худеющий может сбросить от шести килограммов при сравнительно небольшой длительности около недели.

Почему тело худеет на безуглеводной диете? Ответ прост: сверхуглеводы, которые поступают в тело сладкоежек, организм превращает в жировые отложения. При безуглеводной диете таких ситуаций не случается. Организм не получает углеводов в большом количестве, а для выработки и получения энергии он использует уже имеющийся жир, вследствие чего тело день за днем лишается ненавистных сантиметров в талии и бедрах.

Правила безуглеводного питания

Существует мнение о необычайной сложности правил и невозможности их придерживания. Однако это всего лишь миф, который распустили неопробовавшие диету люди. Отзывы похудевших на безуглеводной диете говорят обратное: «Придерживаться советов несложно, при этом эффективность возрастает в разы. С умом нужно подходить к любому типу похудения, тем более к отказу от углеводов». Ниже представлено несколько советов диетологов, которые помогут похудеть быстро и без ущерба для здоровья.

  1. Соль и вода. Углеводная система питания требует потребления большого количества жидкости. Лучше, чтобы это была простая негазированная чистая вода. Суточное количество должно достигать порядка 2,5 литра. Вода необходима для нормального обмена веществ и очищения организма. Соль нужно включать в рацион в особенности в первые дни безуглеводного питания. Можно готовить себе куриный или овощной бульон с добавлением соли. Организму нужно правильно перестроиться на режим отсутствия сладостей, и он будет требовать замены.
  2. Перекусы в течение дня. Перекусы называют неоспоримой частью любого рациона. Между основными приемами пищи проходит достаточно времени, чтобы организм начал испытывать сильное чувство голода. В самом деле этого допускать нежелательно. При голоде тело начинает откладывать запасы в случае голодовки, отчего и появляются жировые отложения у имеющих пару приемов пищи в день. Перекусы нейтрализуют неприятное ощущение и поспособствуют более длительному насыщению организма.
  3. Активный образ жизни. Физические нагрузки в течение дня поддерживают здоровый внешний вид человека и укрепляют его тело. Отзывы о диете «Углеводов нет» гласят, что энергии для занятий спортом не хватает, хочется спокойствия для тела. В таком случае следовало бы немного увеличить число потребляемых углеводов или уменьшить физические нагрузки. На низкоуглеводном питании противопоказаны изнуряющие физические нагрузки. Однако интенсивные прогулки или езда на велосипеде могут подойти в качестве активности и смогут разнообразить досуг.
  4. Отказаться от идеи полного отсутствия углеводов. Не следует слишком фанатично относиться к процессу похудения. Совсем без углеводов остаться, скорее всего, не получится. Любая еда, так или иначе, содержит энергию в виде этих веществ, она необходима для человека. Однако в отличие от привычного питания, худеющий не получает их вышеуказанной для него  нормы, поэтому и не набирает лишнего веса. Правильнее будет назвать эту систему питания «низкоуглеводной», то есть со сниженным количеством их потребления.

Соблюдая все перечисленные советы, несложно добиться тонкой талии и восторженных взглядов. Следует запастись терпением и начать действовать: исключить нежелательные продукты и вести активный образ жизни.

Какие продукты следует исключить из рациона на время похудения?

Система питания, одобренная многими худеющими, предполагает отказ от пищи с высоким содержанием углеводов. В самом деле, это не только сладости и выпечка, как думает большинство. Намного больше продуктов скрывают запасы углеводов, опасных для фигуры. Диетологи разделяют нежелательную пищу на 6 больших групп.

  1. Сахаросодержащие. Наиболее разнообразная группа с широким охватом продуктов. В нее входят сладости: шоколад, ириски, печенья, конфеты, леденцы и прочие вредности для фигуры. Кроме того, исключаются и сладкие напитки, в которых содержание сахара намного выше, чем в любых других продуктах. Опасность таят и фруктовые соки, продающиеся в магазине. Для них производитель не жалеет белых сладких кристаллов.
  2. Зерновые, прошедшие переработку. Очищенная и подготовленная крупа, которую продают на полках магазинов, содержит немалое количество углеводов. К этой группе относят и хлеб, который готовится на их основе. Макароны также попадают под запрет,поэтому следует выбрать другой гарнир для ужина.
  3. Обезжиренные продукты. Как правило, продажа продуктов с минимальным количеством жира  — не больше, чем маркетинговый ход. Недостаток жира заменяют увеличением количества используемого сахара. Таким образом, продукт получается более вредоносным для фигуры, чем мог бы быть ранее. К группе относятся обезжиренные молочные продукты и крекеры, на пачках которых виднеется заманчивая надпись «no fat».
  4. Заранее обработанные продукты. Полуфабрикаты, которые можно приготовить на скорую руку, противопоказаны при низкоуглеводной диете. Лучше потратить немного больше времени и получить собственный полезный ужин.
  5. Овощи, обогащенные крахмалом. Крахмал нельзя назвать другом стройной фигуры, поэтому от продуктов с высоким его содержанием следует отказаться. Сюда можно отнести картофель, кукурузу, свеклу, бобовые.

За исключением этих продуктов, можно есть все. Рацион на низкоуглеводной диете, несмотря на некоторые ограничения, остается разнообразным и насыщенным. Худеющие не испытывают чувство голода и пребывают в хорошем настроении. Заряд энергии не обязательно получать от сладкого, белковая пища тоже способна подарить худеющим силы для свершения дел.

Безуглеводная диета для похудения: отзывы

Отзывы о безуглеводной диете дают понять, что система питания является эффективной и в то же время щадящей. Такое похудение не изнуряет организм, оно укрепляет его и снижает лишний вес. Ограничения по питанию не сильно влияют на разнообразие рациона: можно есть вкусно каждый день даже с запретами на некоторые группы продуктов. Ниже будут представлены отзывы и результаты похудевших на безуглеводной диете. Можно легко убедиться: добиться нужного результата вполне реально.

Отзыв Ирины 30 лет, мамы двоих детей: отказ от углеводов для похудения

Всем худеющим желаю скорейшего снижения веса! Сегодня хочу поделиться уникальной диетой, которая помогла мне скинуть вес и вернуться в форму после беременности.

До моего интересного положения весила около 52 килограмм и даже не вставала на весы, ведь мой внешний вид меня вполне устраивал. Но как это бывает, за 9 месяцев я набрала столько, что при родах весила уже 70 кг. Когда начала восстанавливаться, объявила войну лишнему весу, но похудеть удалось только на 10 килограмм. Все говорили мне о том, как я располнела, что пора бы уже и похудеть, да и сама это замечала.

Прочитав в интернете много информации о безуглеводной диете, пришло осознание, что этот вариант как раз для меня. Самым сложным для меня было избавиться от сладкого, ведь я без ума от вкусных десертов. Тщательно распланировав собственный рацион, приступила к похудению. В качестве заменителей сладкого ела фрукты, а утром позволяла себе пару долек горького шоколада. Большое место в моей ежедневной рутине занимала физическая активность: прыгала на скакалке и крутила обруч, потому что боялась последствий в виде обвисшей кожи.

Таким образом, за месяц похудела до 54 килограмм, и мне этого пока что достаточно. Такую систему питания советую всем, вес не возвращается, продержаться даже месяц достаточно легко. Надеюсь, мой отзыв о безуглеводной диете был для вас полезным.

Отзыв Татьяны 34 года: диета без углеводов для женщин

Решила наконец заняться собой и избавиться от «наеденного» за многие годы. Моя подруга занималась спортом и порекомендовала мне безуглеводную диету. Сначала я отнеслась скептически, так как без сладкого не могу прожить и дня, а тут минимум неделя. Но все же решила опробовать и осталась довольна полученным результатом. В ляжках и талии ушло немалое количество сантиметров, внешний вид улучшился, тело подтянулось, да и вес сдвинулся в нужном направлении.

В течение недели полностью придерживалась диеты, отказавшись от углеводов. Ела только белок и полезные жиры, для поддержания здоровья стала пить витамины. После недели стала вводить небольшое количество сладкого: пару печений за чашкой чая. Прошел месяц с начала моего похудения. Ушло 8 килограмм, а с возобновлением привычного питания они не вернулись, что меня больше всего порадовало. Отзыв и результаты моего опыта безуглеводной диеты уже стали полезными: две моих подруги худеют по этой системе, и даже мама заинтересовалась успехами.

Галина 26 лет: диета без углеводов — мой отзыв и результаты

Пока я заканчивала магистратуру и сдавала экзамены, мои нервы переживали не лучшее время. Чтобы оставаться хотя бы чуточку спокойной, мне приходилось заедать стресс: то шоколад по пути в университет, то булка в перерыве. Так что, выпустилась я не только с дипломом, но и с десятью лишними килограммами. После учебы решила наконец взяться за себя, хотя это нужно было сделать еще во время нее.

Для похудения выбрала кетодиету, предполагающую полный отказ от углеводов. Честно, этот месяц стал для меня невыносимым. Если бы не мои комплексы и стремление похудеть, я бы ни за что не согласилась на такой эксперимент. Без сладкого сложно, чувствуешь, что сходишь с ума. Но результаты радуют. Всего за месяц строгой диеты я потеряла эти 10 лишних килограмм. Возвращаюсь уже в привычное русло, но обещаю себе, что больше не буду заедать стресс, ведь похудеть гораздо сложнее.

Отзывы и результаты диеты, где нет углеводов, впечатляют. У каждой они разные: кому-то такое питание далось легко, а кто-то страдал от отсутствия сладостей. Так или иначе, для каждого найдется своя подходящая диета.

Отзывы и результаты безуглеводной диеты для похудения дают понять, что похудеть можно и на 10 килограмм. Следует только придерживаться правил диеты и следить за собственным рационом.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Безуглеводная диета: последние отзывы похудевших

Есть много хороших диет, дающих просто фантастические результаты. И говоря о них, нельзя обойти стороной такую диету, как безуглеводная. Она была изобретена еще в 70-х годах прошлого века. Отзывы о безуглеводной диете, в массе своей, гласят о том, что при строгом ее соблюдении за 2 недели можно скинуть до 10 кг лишнего веса. Не станем долго разглагольствовать, а перейдем сразу к делу.

Основы диеты

К ним можно отнести отказ от углеводов. Это очевидно из названия. Однако полностью запрещать себе кушать углеводы нельзя. Иначе это приведет к больничной койке. Коррекция питания предусматривает употребление углеводной пищи ежедневно.

Виды диеты

Отзывы о безуглеводной диете свидетельствуют о существовании двух ее типов. К первому относится щадящий вариант. Разрешено употребление 120 грамм углеводов ежедневно. Естественно, что результат на такой диете будет достигнут не сразу.

Второй вид — жесткий. При соблюдении диеты подобного типа разрешено кушать 20 грамм углеводов в день. Результаты и отзывы о безуглеводной диете такого плана различны. Большинство похудевших сходятся во мнении, что можно скинуть до 10 кг, строго следуя изменениям в рационе.

Везде есть плюсы

Не обошли они стороной и нашу диету. Каковы же основные достоинства безуглеводной диеты по отзывам?

  • Соблюдать ее сложно, но результат того стоит.
  • А еще известно, что углеводы — основные стимуляторы голода. Поэтому за их количеством в рационе нужно следить.
  • Если происходит ограничение в употреблении углеводов, то организм начинает синтезировать кетон. Это вещество является отличным антидепрессантом, поэтому нервные расстройства из-за голода худеющему не грозят.
  • Есть дополнительный приятный момент. Чаще всего человек употребляет в пищу простые углеводы, то есть — сахара. Это вкусно, но совсем не полезно и весьма затратно. Если посчитать, сколько уходит на все эти шоколадки, плюшки, сладкие воды и соки, получится кругленькая сумма. А диета поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и сэкономить бюджет.

И без минусов никуда

Безуглеводная диета, по отзывам похудевших, имеет и свои недостатки:

  • Ее нельзя соблюдать людям с болезнями ЖКТ.
  • Основной орган, страдающий при скорректированном рационе — печень. Именно она получает «бомбежку» белком в неограниченном количестве.
  • Придется тщательно подбирать блюда. Потому что иные, хотя и не имеют углеводов, зато содержат жиры. Не самая полезная вещь для фигуры.
  • Тем, кто решился следовать этому плану питания, придется позаботиться о витаминном комплексе.
  • И возвращаясь к кетону. Его выработка, из-за почти полного отсутствия углеводов, становится интенсивной. А это может плохо сказаться на работе мозговой деятельности, печени и почек.

Нерушимые правила

Если худеющий не испугался минусов диеты и намерен выбрать именно ее в качестве средства для борьбы с лишними килограммами, то ему следует знать основные правила безуглеводной диеты. А они таковы:

  • Постоянно придерживаться ее категорически запрещено. Это может привести к сбою в работе печени и почек.
  • Необходимо употреблять 20 граммов углеводов каждый день. В противном случае, такое похудение чревато неприятными последствиями.
  • Сладкоежкам придется забыть о своих пристрастиях.
  • После выхода из диеты ни в коем случае нельзя налегать на сладкое и выпечку. Все усилия пойдут насмарку.
  • Обязательно нужен витаминный комплекс с микроэлементами. Приобрести его можно в любой аптеке и желательно перед тем, как сесть на диету.
  • В день необходимо выпивать 2 литра чистой воды.
  • Пить во время приема пищи запрещено. Употреблять жидкость можно через 30 минут после того, как покушали.
  • После 20:00 есть нельзя. Во-первых, это плохо скажется на сне. Во-вторых, поздний прием пищи откладывается в виде жиров в человеческом организме.

Стадии диеты

Отзывы о безуглеводной диете рассказывают о ее стадиях. Что это за стадии? Всего их четыре. Первая направлена на соблюдение. Именно в этот 14-дневный период начинается активное расщепление жиров и уходит лишний вес.

Вторая стадия — закрепление. Постепенно прибавляется количество потребляемых углеводов. В неделю можно употреблять всего 5 грамм этой составляющей. Как только снижение веса остановится, или стрелка поползет вверх, придется сократить количество углеводов. Стадия закрепления нужна для достижения удовлетворяющего веса.

Сохранение. Эта стадия подразумевает расширение меню, но по-прежнему без сладкой составляющей. Она направлена на сохранение веса и будет проходить легче, если добавить сюда физические нагрузки.

И наконец, выход из диеты. Каждый день прибавляется по 40 грамм углеводов. Набрасываться на запрещенное питание сразу нельзя. Это сильный стресс для организма и возврат потерянного веса.

По отзывам с фото, безуглеводная диета помогает достичь желаемых результатов, но только, при строгом ее соблюдении.

Что можно кушать?

Как питаться, если исключить привычные углеводы? От одного вопроса становится как-то страшно. Это же так непривычно. А страшного на самом деле ничего и нет. Ниже приведен список того, что можно употреблять в пищу при безуглеводной диете для похудения, меню и отзывы о новом рационе.

  1. Нежирное мясо: говядина, курица, индейка, кроличье мясо.
  2. Субпродукты: печень, язык, сердце.
  3. Ягоды: клюква, смородина, клубника.
  4. Рыба нежирных сортов: минтай, хек, сибас, навага, путассу.
  5. Яйца.
  6. Сыр нежирный.
  7. Молочные продукты: творог обезжиренный, кефир обезжиренный, молоко.
  8. Фрукты: яблоки, апельсин, грейпфрут, лимон, гранат.
  9. Овощи: шпинат, руколла, брокколи, салат, капуста, перец болгарский, фасоль.
  10. Орехи кедровые, миндаль, грецкие.

Из напитков можно употреблять чай с обезжиренным молоком, зеленый чай, отвар шиповника. Что касается свежевыжатых соков, то они содержат глюкозу. Поэтому стоит воздержаться от них.

Свидетельствуют о пользе безуглеводной диеты и отзывы похудевших с фото — результаты стоят ограничений в питании.

Примерное меню на неделю

Рацион вполне можно разнообразить, даже если соблюдать безуглеводную диету, по отзыву худеющих. Почему бы не попробовать приготовить, к примеру, салат из креветок, мидий и руколлы? Это вкусно, и все продукты входят в список разрешенных. Готовить может каждый, было бы желание расширить свой рацион.

Итак, чем можно порадовать себя, когда соблюдаешь диету? Меню, которое приведено здесь — условность. Его можно корректировать, продукты — заменять, фантазировать над новыми блюдами. Такой рацион подойдет для тех, кто мечтает, чтобы лишние килограммы покинули его.

При поддержании этого типа питания допустимо съедать не более 300 грамм мяса или рыбы в день. Количество овощей — 200 грамм. Трапезу делят на три приема. В перерывах между завтраком, обедом и ужином пьют воду.

Понедельник:

  • Завтрак: 100 грамм отварного мяса, 100 грамм овощного салата, чашка зеленого чая с молоком.
  • Обед: 100 грамм творога, 100 грамм овощного салата, чашка зеленого чая без молока.
  • Ужин: 200 грамм отварного мяса с руколлой.

Вторник:

  • Завтрак: 50 грамм нежирного мяса или курицы, 100 грамм салата из овощей, чашка зеленого чая.
  • Обед: 2 куриных яйца, 100 грамм овощного салата, чашка зеленого чая.
  • Ужин: 200 грамм рыбы, 1/2 грейпфрута.

Среда:

  • Завтрак: 300 грамм овощей, отвар шиповника.
  • Обед: 200 грамм отварной индейки, чашка зеленого чая.
  • Ужин: 200 грамм отварной телятины или говядины.

Четверг:

  • Завтрак: 200 грамм салата из морепродуктов и руколлы, чашка зеленого чая.
  • Обед: 2 отварных яйца, 100 грамм индейки, чашка зеленого чая.
  • Ужин: 100 грамм курицы, апельсин, чашка зеленого чая.

Пятница:

  • Завтрак: чашка нежирного мясного бульона, 200 грамм овощей.
  • Обед: 200 грамм творога, чашка кофе.
  • Ужин: 200 грамм отварной рыбы и чашка зеленого чая.

Суббота:

  • Завтрак: 100 грамм сыра нежирного, чашка зеленого чая.
  • Обед: 200 грамм отварного мяса, чашка зеленого чая.
  • Ужин: отварные яйца — 2 шт.

Воскресение:

  • Завтрак: 200 грамм овощного салата, чашка кофе.
  • Обед: 200 грамм рыбы или мяса, чашка зеленого чая.
  • Ужин: 2 отварных яйца, чашка зеленого чая.

А что говорят рискнувшие?

Отзывы похудевших о безуглеводной диете дают пищу для размышлений. Стоит выделить основные ее плюсы и минусы.

К положительным сторонам, однозначно, относится следующее:

  • Быстрые результаты.
  • Эффективность.
  • Возможность сбросить от 8 до 13 килограмм за две недели.
  • Нет ощущения слабости.
  • Занятия физическими упражнениями и прогулки положительно влияют на нервную систему худеющего.

Недостатки таковы:

  • Чувство голода.
  • Тяжело без сладкого.
  • Требует силы воли.
  • Нельзя сидеть дольше, чем 14 дней.
  • Беременным и кормящим нельзя соблюдать диету. Это же относится к людям со слабым ЖКТ, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, почек и печени.
  • Диета сопровождается запорами.

Еще один стимулирующий момент

Кроме отзывов о безуглеводной диете, фото до и после нее наглядно показывают результаты. Это ли не стимул? Несколько фото приведено ниже.

Какой вывод можно сделать из статьи? Их несколько.

  1. Диета безуглеводная, по отзыву, не подразумевает полный отказ от углеводов. Допустимая норма — 20 грамм в сутки.
  2. Имеет 4 стадии. Самые главные из них: первая – основная и последняя — выход из диеты.
  3. Запрещена нездоровым людям, а также будущим матерям и кормящим женщинам.
  4. Для ее соблюдения требуется сила воли. Тяжело следовать рекомендациям.
  5. Превышать 14-дневный срок соблюдения диеты запрещено.

При разумном подходе к ограничению себя в питании, регулярных занятиях спортом и прогулках, при ежедневном потреблении 2 литров воды, а главное — при огромном желании обязательно получится избавиться от ненавистных килограммов.

Как есть сало с маслом и похудеть на 8 кг: рассказывает эксперт

За время самоизоляции мы все или почти все дружно пересели с правильного питания на высококалорийные продукты. Но как оказалось, даже на такой жирной диете можно худеть. Просто нужно знать, как. Об этом мы и попросили рассказать человека, который не понаслышке знает о кетодиете.

Олена Исламкин, автор блога Сilantro и сертифицированный кетокоуч: «Пара полосок бекона, три яйца, гора шпината, горка кимчи. Кофе или какао с щедрой порцией сливочного и кокосового масла. Тушеная печень с пюре из цветной капусты (пачка сливочного масла на стандартный кочан), бочковой огурец, ложка пасты из миндаля. Так выглядит мое обычное «диетическое» меню на день.

На такой диете я похудела на 8 кг и поддерживаю стабильный вес уже много лет. Я не «возвращалась в форму» после родов, потому что все 39 недель уминала стейки со сливочным маслом, сало, авокадо, жирные бульоны и семгу в сливках.

Моя маленькая дочь не подозревает о существовании каш и печенья «Малютка». Зато она уже пробовала желток, печень, авокадо, паштет из языка и пюре из цветной капусты — то самое, щедро сдобренное сливочным маслом.

Такой стиль питания называется кетодиетой, и у классических диетологов случается изжога только при упоминании ее. «Кетодиета опасна для жизни», «На кеторационе можно быстро похудеть, но килограммы все равно вернутся», «Мозгу нужны углеводы» — как сторонники теории плоской Земли, они с жаром отстаивают устаревшие и опровергнутые наукой убеждения.

Кеторацион, или кетогенная диета, — это питание, в котором преобладают жиры (примерно 70–80% дневной калорийности) и сильно ограничиваются углеводы. Другое название — бантинг — в честь толстяка-гробовщика Уильяма Бантинга, который сам чуть не сыграл в ящик от ожирения. Излечила его диета из мяса, бекона, яиц, паштета и сливочного масла. Бантинг прожил стройным и здоровым почти 20 лет и умер в возрасте 81 года.

Меня кетодиета вылечила от мигрени, аллергии на котов, кофе и помаду, сделала бодрой и энергичной. Как и похоронный воротила Бантинг, я думала, что дни мои если не сочтены, то уж точно лучше не станут. Годы берут свое, мне почти 30, думала я в начале 2012 года. Я закидывалась таблетками как конфетками, постоянно чувствовала себя уставшей и разбитой. Никакой фитнес не помогал: несколько упорных килограммов отказывались покидать мое тело, несмотря на абонемент в World Class, модные кроссовочки и прочие очень необходимые для похудения атрибуты.

Кето я «изобрела» сама: я начала есть «белок и овощи», то есть исключила все крупы, сахар, хлеб, картошку, майонез, масло. А затем начала делать себе поблажки. Жирная баранина, сало, выдержанные сыры — для меня это были читмилы. И вдруг что-то произошло. Килограммы сгорели с молниеносной скоростью. Кожа стала чище. Я избавилась от таблеток. Головокружение от успехов было таким, что я поехала в Нью-Йорк без единой таблетки (я, человек-аптечка, не взяла в двухнедельную поездку ни-че-го) и заболела там ангиной с температурой под 40. Что не помешало мне исследовать Манхэттен. Я думала, все дело в энергии города. Оказалось, в энергии кетонов.

В русском языке слово «диета» имеет негативную коннотацию, это похудение, а не способ улучшить здоровье. Поэтому мне нравится «рацион» или «система питания». Кето — это не про КБЖУ 15–80–5%, это про осознанное отношение к пище. Можно есть свинину под майонезом с огурцами с утра до вечера. Формально это кето и поможет сбросить вес. Но для меня кеторацион — это мощный инструмент, с помощью которого можно вывести организм на новый уровень производительности, прокачать тело и разум. Представьте, что вы всю жизнь разжигали костер веточками, а тут вам не просто угля подвезли — провели газопровод.

И да, если вы снова начнете есть овсяночку и обезжиренный творожок с медом, килограммы вернутся. Как если вы перестанете стричь ногти, они вырастут как у Круэллы Де Виль. Но на кето вы будете чувствовать столько бодрости, что вам не захочется возвращаться к тому, что называют правильным питанием».

Принципы кето

«Сведите углеводы к минимуму. Кето — это рацион, при котором источником энергии становятся кетоны (они образуются из жирных кислот). Чтобы это произошло, нужно сильно ограничить количество углеводов — до 20–30 г в сутки. В моем меню нет риса, овсянки, гречки, модных киноа и булгура — никаких круп, цельнозернового хлеба, пасты (даже из твердых сортов пшеницы), картошки.  

К минимуму, но не к нулю. Часто низкоуглеводное питание называют безуглеводным. Хотя «20 г углеводов» звучит тревожно, это целый килограмм шпината. Конечно, его я тоже не ем килограммами. Но овощей в моем рационе много — тех, что растут над поверхностью земли. А еще ягоды и орехи — в них тоже некоторое количество углеводов. 

Выбирайте цельные натуральные продукты. Я ем рыбу, мясо, птицу и яйца — кажется, аппетит нашей семьи обеспечивает работой целую птицеферму. У меня на кухне всегда есть сливочное, топленое, кокосовое и оливковое масло. Я собираю жир из-под утки и жарю на нем овощи и пританцовываю от восторга, когда мне удается найти бекон без сахара. Если этикетка на продукте содержит больше трех ингредиентов и их еще и надо гуглить, есть его я не буду.

Ешьте, когда голодны, до ощущения сытости. Кеторацион дает невероятную свободу. Я не знаю, как выживают адепты ПП, которые едят 5–6 раз в сутки. Это ж сколько времени у людей: сначала это все приготовить, а потом употребить, помыть 33 контейнера с едой. При этом они постоянно голодны и думают о следующем перекусе. На кето едят один-два раза в сутки — с чувством, с толком, с расстановкой. Разве можно спешить, если у тебя стейк с кусочком сливочного масла с розмарином и теплый салат из кейла с авокадо?»

Три мифа о похудении, в которые вы по-прежнему верите

«Мозгу нужна глюкоза, любят ввернуть граждане, когда узнают, что я на низкоуглеводной высокожировой кетодиете. Более продвинутый собеседник добавит, что «жиры сгорают в пламени углеводов». На самом деле большинство органов, включая мозг, прекрасно работают на жирах, а необходимое (небольшое) количество глюкозы организм может синтезировать самостоятельно. Глюкоза и кетоны — два вида топлива, в процессе эволюции мы выработали разные способы получения энергии. Если бы мозгу нужен был «сникерс», чтобы работать, шансов выжить и стать доминирующим видом на планете у человека бы не было. 

Хочешь похудеть, больше двигайся и меньше ешь. Вклад тренировок в дневной расход энергии довольно небольшой. Фитнес полезен для здоровья и улучшает чувствительность к инсулину (что способствует похудению), но без изменения рациона можно оставаться очень даже спортивным толстяком. А теория калорийности не выдержала проверку наукой. «Большие исследования», которые находят доказательства тому, что мало есть и много двигаться — секрет хорошей фигуры, спонсируются производителями сладкого. У Coca-Cola даже был свой Beverage Institute for Health and Wellness.

Чтобы похудеть, ешьте часто и по чуть-чуть, а длительные периоды без еды тормозят метаболизм. Наш организм может быть в двух состояниях: режиме потребления и запасания пищи и режиме сжигания. Это как узкая однополосная дорога, на которой стоит регулировщик и пропускает машины то с одной, то с другой стороны. Пока вы едите, вырабатывается инсулин, гормон жирозапасания. Чтобы начать сбрасывать вес, надо создать окно голода, проще говоря, перестать есть. Именно поэтому на дробном питании невероятно сложно похудеть даже при минимальных порциях и крошечной калорийности. Если вы едите часто и понемногу, то можете голодать и жиреть одновременно. Несправедливо, но это так. Голодание же, напротив, не только мощнейший инструмент для утилизации лишних жировых запасов, это еще и способ перезагрузки всего организма, когда он избавляется от всего клеточного мусора и обновляется. Традиция отказа от пищи есть у многих народов. Сегодня огромное количество исследований подтверждает, что голодание не только не тормозит метаболизм, но и значительно улучшает общий уровень здоровья. И оно не стоит ни копеечки. Какому классическому диетологу такое понравится?!»

Читайте также: Фастинг: плюсы и минусы интервального голодания

кето диета отзывы и результаты похудевших фото

кето диета отзывы и результаты похудевших фото

Ключевые слова: овощи на кето, заказать кето диета отзывы и результаты похудевших фото, где купить кето слим.

кето диета отзывы и результаты похудевших фото

Keto SlimBiotic в Владивостоке, кето торт купить, кето роллы, купить keto eat fit в москве, капсулы для похудения гранат

кето пирамида

купить keto eat fit в москве Кето диета — это шикарный иструмент, как для похудения, так и для улучшения здоровья! Особенность кето питания в том, что из рациона убираются углеводы (хлеб, картофель, рис, макароны, выпечка/сладости, фрукты), а вводятся продукты, которые долго время считались не полезными для. Кето-диета — довольно непростая по сути диета. В свое время ее использовали для лечения одной из форм эпилепсии у детей. Начнем с сути. Кето как и любая другая диета действует при дефиците калорий, однако если изначально вес большой то по началу на это можно особо внимания не обращать. Главное войти. Кето-диета: описание, фото результатов, плюсы и минусы Стоит ли садиться на нее вообще?. Как похудеть на кетогенной диете и что такое кетоз Однажды просто готовя еду на кухне по телевизору в какой-то программе говорили про диеты. Мой слух заострился. Три женщины сидели на разных видах. Хотите узнать мнение и отзывы уже похудевших на кето-диете? Здесь обычные люди делятся своими впечатляющими результатами. Я наткнулась на кето 10 октября 2014 года. Я не искала другую диету, но фотографии меня впечатлили, и я решила начать в тот же день, чтобы посмотреть, насколько меня. Отзывы диетологов. — Кето диета — довольно экстремальный вид диеты. Отказ от углеводов грозит срывами на неправильное питание, головными болями, слабостью, ознобом. При резком переходе на кето диету может возникнуть обострение панкреатита и другие проблемы со здоровьем. Эффективное похудение с кето-диетой — отзывы и результаты. Кето-диета, также как и иные методики питания, требует учёт нутриентов. Фото до и после. Фотографии похудевших с помощью кето-диеты: Отзывы. Кето, или кетогенная диета, — это в основном план питания с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, где основной упор делается на потребление здоровых, чистых жиров, которые. Кетодиета — самый быстрый способ похудеть. Углеводы — это энергия, а в кетодиете вы отключаете. После того как увидела хвалебный пост о кетодиете в „Инстаграме, я вдохновилась и попробовала кето на себе. Похудение — долгий процесс, и прогресс не всегда заметен, а так получается, что ты чаще видишь результат. Выясняем вместе с экспертами-диетологами. Отзывы похудевших о кето-диете, фото до и после. Кетодиета — система питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Начиталась я отзывов о кето диете и решила её попробовать. Изучила информацию, очень привлекают плюсы данной диеты (отличное самочувствие, отсутствие чувства голода,эффективные результаты). капсулы для похудения гранат keto slim для похудения купить в беларуси кето диета продукты

препарат кето диета отзывы и результаты кето пирамида где купить кето диета для похудения овощи на кето где купить кето слим Keto SlimBiotic в Владивостоке кето торт купить кето роллы

Неожиданно для себя набрала лишний вес, и решила с ним бороться. Посоветовали попробовать средство SlimBiotic. Первый видимый результат уже был заметен через неделю. В целом надеюсь похудеть на 10-15 кг. Меня этот препарат совершенно не разочаровал. Принимала его больше месяца и удалось скинуть 16 килограмм, хотя до этого вес долго стоял на месте. Сейчас прошло 4 месяца, вес обратно не возвращается. Неожиданно для себя набрала лишний вес, и решила с ним бороться. Посоветовали попробовать средство SlimBiotic. Первый видимый результат уже был заметен через неделю. В целом надеюсь похудеть на 10-15 кг. Полный список продуктов для кето диеты: что можно, а что нельзя. Что касается грибов, то это отличный способ добавить немного аромата и вкуса в скучные. Прежде, чем сказать, какие алкогольные напитки можно на кето, вы должны знать: Алкоголь содержит калории и может вызвать переедание. Что можно есть на кето диете? Для диеты подходят все продукты с низким содержанием углеводов. Следовать кето диете не очень просто. Особенно в начале, когда непонятно что можно есть, что нельзя, не сформировано свое собственное кето меню. На то чтобы разобраться, что можно есть, а что. В случае, если вы каким-то образом упустили это, кето диета — это последняя причуда, захватывающая мир потери веса. Последователи (включая Kourtney Kardashian и Halle Berry) утверждают. Этот кето рецепт омлета с грибами покоряет сперва своей простотой, а затем неповторимым вкусом!. Пожалуй, один из лучших рецептов для семейного ужина — кето запеканка с говядиной и лесными грибами! Список продуктов. На кетогенной диете можно есть и пить вкусно, сытно и разнообразно. На кето диете я уже месяц,ушло 4 кг но в объёмах не убавила.Я прочитала много статей про кето,ваша статья дала мне ещё больше информации, спасибо. Буду дальше продолжать. Ответить. Правильно составленное меню кето диеты поможет без ущерба здоровью, срывов и чувства голода похудеть за достаточно короткий срок без тренировок. Узнайте, какие продукты можно есть на кетогенной диеты. Орехи на кето-диете можно употреблять в умеренных количествах, но будьте осторожны при использовании орехов в качестве закуски, так как очень легко съесть гораздо больше, чем нужно для удовлетворения. Также имейте в виду, что кешью относительно высокоуглеводны, лучше всего подойдут орехи пекан. Кето-диета. Меню на неделю для похудения. 16 мартa, 01:28. Ужин: кокосовое куриное карри. Это общее кето-меню, которое можно варьировать в зависимости от. Продукты, которые разрешены на кето-диете. Яйца: пастбищные, органические. Кетогенная (КЕТО) диета хорошо известна как низкоуглеводная диета, во время которой тело использует в качестве топлива кетоны. Небольшими исключениями будут авокадо, карамбола и ягоды, которые можно есть в умеренных количествах. Исключите на кето диете такие продукты как: Зерновые — пшеница. Маслины, оливки. Лимон, лайм. Грибы. Тофу. Лапша ширатаки. Большинства корнеплодов — моркови, свеклы, лука и т.д. Можно использовать как компонент при готовке сложных блюд, но следите за общим количеством углеводов. В первую неделю на кето-диете можно обратить внимание на снижение общей. Зеленые несладкие фрукты. Кето-диета: меню на неделю, список продуктов. омлет с брокколи и грибами. творог со сметаной. Кето-диета: меню на неделю, список продуктов. Результаты кетоновой диеты. За 2 недели соблюдения. Кето диета – это альтернатива полной голодовки, позволяющая наносить меньший ущерб организму. Один из минусов такой диеты – слабое понимание процесса. Людям трудно понять, как можно одновременно есть и худеть, а также они боятся. Кето диета приводит к формированию атеросклероза и образованию бляшек. Кето диета приводит к ограничению роста детей, фатальным. На кето диете организм может потерять способность справляться с глюкозой в любом виде (а без глюкозы организм правильно функционировать не может). Кето диета может. Кетогенная диета (сокращенно кето диета) — это низкоуглеводная высокожировая система питания. Кето диета не потребует от вас серьезных приготовлений, все продукты для нее доступны, а варианты блюд ограничены только вашей фантазией. Купите правильные продукты. Даже небольшое отступление от списка. Что можно есть на кето диете в ограниченных количествах. низкоуглеводные ягоды и фрукты (малина, клубника, вишня, смородина, ежевика, киви) — не больше 200 грамм в день. сухое вино — один раз в неделю, 1 бокал.

кето диета отзывы и результаты похудевших фото

где купить кето диета для похудения

Шафрановое масло – стимулирует обменные процессы. За счет содержания омега-6 жирных кислот снижает уровень холестерина. Выводит шлаки и не дает излишкам жира откладываться в резерв. Дополнительно снижает уровень сахара в крови, улучшает состояние ногтей и волос. Циклическая или ротационная кето диета отличается от классической тем, что раз в неделю вы устраиваете себе углеводную загрузку и едите все что захотите! Факты о кето для женщин. Одни женщины жалуются, что на кето у них нарушился цикл, другие — что диета не помогает худеть, третьи — что они прибавили в весе. Означает ли это, что кето-диета не подходит для женского пола. Хотите питаться углеводами, наращивать мышцы и оставаться на кето? В этом руководство вы узнаете основы циклической кетогенной диеты, что есть. 4. Повторение цикла диеты. В понедельник диета повторяется, возвращаясь к низкоуглеводной кето фазе. Если вы правильно провели загрузочную фазу пятницы и восстановительную фазу выходных, то в понедельник вы должны. Разве можно вкушать майонез, жирный мясной стейк и при этом терять вес? Кето-диета утвердительно отвечает на этот вопрос. Во время кето диеты организм получает достаточно калорий и человек не испытывает голода, но лишний вес уходит благодаря явлению кетоза. Циклическая кето-диета – разновидность кетогенной системы питания. В основе диеты лежит варьирование количества углеводов в меню. Кетодиета — это высокожировой низкоуглеводный рацион, самая строгая разновидность LCHF-рациона (low carb high fat). На кетодиете количество углеводов ограничено 20-25 г в сутки. Это, например, 1 яблоко. Но яблоки на кето не едят, как и крупы, хлеб, пасту, картошку, сахар, мед, фрукты. Источники. Может кето как-то негативно повлиять на цикл или женские половые гормоны? Я какое-то время пила гормональные контрацептивы по предписанию врача, потом перестала, сейчас уже пол года почти не пью, цикл скачет. Кетогенная диета, кетодиета (англ. Ketogenic diet) — низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белков. Изначально применялась при лечении эпилепсии у детей путём повышения уровня кетоновых тел в крови. Первая кетогенна. Суть кето диеты. Изначально методика разрабатывалась как подсобный инструмент в борьбе с заболеваниями и для реабилитационного периода после операций. Но затем меню кето питания внедрилось в сферу диетологии. кето диета отзывы и результаты похудевших фото. keto slim для похудения купить в беларуси. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. En Forme – капсулы для похудения помогут избавиться от лишних килограммов естественным путем. Ожирение − повод для беспокойства не только из-за эстетически непривлекательных форм, но и ввиду возможных осложнений. Сахарный диабет, болезни органов пищеварения, суставные недуги − лишь. En Forme – революционный препарат для похудения в капсулах, основанный на многокомпонентном составе преимущественно растительного происхождения. Представлен в виде капсул для дневного и вечернего приема, отличающимися концентрацией действующих веществ. Работает на расщепление. Капсулы для похудения En Forme – прорыв в снижении веса. Естественно, никакого прорыва здесь и близко нет. Более того, это средство вообще вам никак не поможет в борьбе с лишним весом. А все потому, что это выдумки. Комплекс для похудения капсулы En Forme. Состав, инструкция по применению, отзывы покупателей. En Forme – один из самых безопасных комплексов для снижения веса, также его можно применять для профилактики, если вы склонны к полноте, ведете сидячий образ жизни, не занимаетесь спортом. Уникальные капсулы En Forme. Что обещает производитель биологически-активной добавки для коррекции фигуры? Безопасное похудение быстро, без особых усилий и с гарантией того, что после курса приема средства потерянные килограммы не возвращаются. Справка. Лишний вес – не только проблема эстетики. En Forme — это жиросжигающее средство в виде капсул для приема в утреннее и вечернее время. Препарат содержит много экстрактов из лекарственных растений, каждый из которых помогает в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограммов. Действие En Form. Разработаны капсулы для похудения таким образом, что они. Приобрести En Forme (Эн Форме) можно в официальном интернет-магазине, заказывая продукт для похудения там, вы можете быть уверены, что покупаете препарат высокого качества! En Forme для похудения – это капсулы, которые устраняют лишний вес, невзирая на первопричину его появления. Средство обеспечивает жиросжигающее, моделирующее, антиоксидантное, тонизирующее действие. Мы предлагаем купить капсулы для похудения En Forme по льготной цене и в удобном онлайн-режиме. Вы можете купить капсулы для похудения En Forme с доставкой по всей России: Москва, Санкт-Петербург, Новосибирск, Екатеринбург. До и После приема En Forme. Реальные отзывы про капсулы En Forme. Ира, директор предприятия, 45 лет Эн Форм — пожалуй ,самое крутое средство для похудения ,которое можно представить! Реальные отзывы покупателей о капсулах для похудения En Forme. Похудевшие делятся своими результатами. Отрицательные отзывы не удаляем.

Похудевшие люди фото — Все для похудения

Результаты поиска по запросу:

(19 фото). Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться. Тогда будет доступно больше разделов сайта! Истории похудения — успешные реальные истории похудения с фото похудевших до и после, рассказы как худели звезды, отзывы похудевших. Люди похудели. (37 фото). Новая подборка фотографий с людьми, которым удалось достичь потрясающих результатов. Фото похудевших людей. Бывает так: очень хочется похудеть, но не верится в успех, или не хватает стимула. Фото похудевших людей. Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать — гласит народная мудрость.
Их преображение, похудение и возвращение к активной жизни. Фото похудевших — истории замечательных превращений.
Похудела фото. БЫЛО : Январь 2001. Фотографии людей До и После похудения (32 фото). 20 Февраль 2012, Hank Moody.
людей, которые страдают от избытка лишнего веса, имеют большое желание похудеть. Однажды этот человек проснулся и понял, что жить с 272 килограммами веса — невозможно.
(13 фото) Патрик Деюль — самое удивительно похудение (19 фото) Как похудеть на 70 кг за. Фото приколы и видео на Досенг » Фото » Похудевшие люди (20 фото).
Вам понравилась новость Похудевшие люди (20 фото)? Тогда смотрите еще . момордика харантская, капсулы момордика харантская, момордика, момордика применение, момордика композитум, момордика рецепты, свойства момордики, лечебная момордика, момордика приготовление, момордика харантская, момордика настойка, лечение момордика. .Диеты Секреция Сосуды Мышцы Ребенок Гепатиты Грыжа Питание Гайморит Мужчина Бады Лишай
Вторичная иммунная недостаточность при саркоидозе на почве функционального.

Личный опыт: «За полтора года я похудела на 34.5 кг — без всяких мучений»

Мы с удовольствием публикуем еще одну замечательную историю успеха: на этот раз от нашей читательницы из Канады Александры Крапчатовой:

Мне 29 лет, проблемы с весом у меня начались в 12 классе. Я как бы начала после выпускного набирать вес каждый год. За это всё время, я буквально пробовала все диеты которые только есть. Самая популярная, это конечно считать калории! Конечно я похудела, но была всё время злой и голодной. Приходилось ходить в зал часами каждый день. И в конечном итоге я эту диету забросила – вес опять набрала. Потом много раз я пробовала быт вегетарианкой – теперь мне понятно почему я только толстела от этого – ела каждый день рис, макароны и картошку. Прошло некоторое время и у меня не оставалось уже сил на диетах сидеть. Ходила по докторам, придумывала что со мной может быть не так. Думала с гормонами что-то не такое. Наконец, я услышала о диете Аткинс от коллеги, прочитала что это диета низкоуглеводная и высокожировая… мне это показалось диким и я даже не попробовала. Мне казалось то что кажется многим – если я буду кушать жир – я стану жирной! Прошло ещё пару лет – я разжирела окончательно – и наконец подумала, может попробовать эту диету Аткинс, больше нечего терять! А если по толстею ещё – какая разница? Аткинс диета в начале заставляет человека снижать углеводы до 20 грамм в день. Вот первые пару дней мне было очень плохо. Просто как у наркомана – тошнило, голова кружилась/болела. Прошло после пары дней и вдруг я заметила, то что мне даже не хочется есть. После недели, я уехала на работу в другую провинцию на 45 дней… на работе продолжала есть низкоуглеводную пищу. Когда работа закончилась, полетела домой, и самый большой шок для меня был, это когда мама и сестра не узнали меня в аэропорту! Как только домой мы приехали, я взвесилась. В момент отъезда (Февраль 2013) у меня вес был 206 фунтов (93.5кг), а по приезду – 165 фунтов (75кг)!!! Это так много веса я потеряла за 45 дней – без зала, без зарядки, без таблеток. Продолжила эту диету – и вот больше полутора лет на ней сижу. Но надо понять то, что это теперь не диета а просто моя жизнь! Я теперь много читаю, что-бы понимать всё о человеческом теле. Я теперь понимаю то, что многие болезни которые существуют сейчас, получаются только из-за высокого употребления углеводов.

Сегодняшний вес у меня 130 фунтов (59кг) и я продолжаю худеть. Я каждый месяц вижу меньше цифру на весах. За полтора года я похудела на 34.5    кг – без всяких мучений. Родители и обе мои сестры тоже сидят на низкоуглеводной диете и тоже похудели. И каждое утро мы все пьём кофе со сливочным и кокосовым маслом! Едим бекон, и сало, и жирную рыбу, и орешки и овощи – и никто не толстеет! А яиц мы съедаем по 12 штук на день. Жира не надо боятся – надо избегать сахара и углеводов.

Хотите  поделиться историей своего успеха и вдохновить наших читателей? Пишите нам на [email protected] с фотографиями до и после, и мы с удовольствием опубликуем ваш рассказ.

Читайте также:

110 Истории успеха кето до и после

Когда дело доходит до популярных методов похудения, кето-диета никуда не годится. И одна из главных причин, по которой она превзошла статус модной диеты, — это истории успеха кето-похудания, которые она произвела. Если вы путешествуете по снижению веса, вы, вероятно, сталкивались с этим в своей социальной сети, от друзей, семьи или коллег.

Выбираете ли вы ленивую кето, грязную кето или традиционную кето, существует бесчисленное множество способов соблюдения диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.А гибкость также сделала это доступным для новичков. Одно примечание: эта диета не предназначена для долгосрочного использования, по словам Скотта Китли, доктора медицинских наук, из Keatley Medical Nutrition Therapy. (Это слишком строго для этого.)

В конечном итоге, вы и ваш документ. должны решить, подходит ли вам кето-диета или какая-либо диета. Но пока что вот целый список безумно вдохновляющих историй успеха кето-диеты.

Посмотрите 110 впечатляющих фотографий до и после кето-трансформации ниже.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Низкоуглеводная диета для похудания

Обязательство изменить способ питания требует усилий, поэтому естественно задаться вопросом, окупятся ли ваши усилия — и когда. Правда о низкоуглеводных диетах для похудения заключается в том, что очень сложно предсказать, кто похудеет, сколько они потеряют и сколько времени это займет. В игре просто слишком много переменных.

Также важно понимать, что определение низкоуглеводной диеты расплывчато.Для некоторых людей это может означать случайное сокращение количества рафинированных углеводов, но для других это может означать снижение общего содержания углеводов до определенной цели. В большинстве случаев низкоуглеводные диеты обеспечивают от 50 граммов углеводов в день до максимум 150 граммов углеводов в день.

Хотя исследования показали, что люди могут похудеть на низкоуглеводных диетах, нет никакой гарантии, что у вас будет такой же опыт. Тем не менее, большинство людей могут ожидать похудания всякий раз, когда они вносят изменения в рацион, например сокращают потребление углеводов.Понимание науки, лежащей в основе диеты, поможет вам понять, как и почему она работает.

Перед тем, как начать

Знание того, что ваше тело делает в ответ на изменения в диете, а также график, которому он следует, может дать информацию о ваших оценках потери веса и держать вас на правильном пути по мере вашего прогресса. Этот общий обзор показывает, что происходит в течение первого месяца, когда вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты.

Распространенные ошибки, которых следует избегать при переходе на низкоуглеводную диету

неделя 1

В течение первой недели в вашем организме произойдет сдвиг в обмене веществ.Вместо того, чтобы в первую очередь использовать углеводы для получения энергии, ваше тело переключится на другие источники.

Если вы потребляете менее 50 граммов углеводов в день, ваше тело может активировать процесс, называемый глюконеогенезом, когда энергия создается за счет расщепления неуглеводных источников (таких как определенные молочные кислоты или аминокислоты). Если ваше тело по-прежнему не может производить достаточное количество глюкозы за счет глюконеогенеза, ваше тело начнет вырабатывать кетоновые тела (из накопленного жира) в качестве альтернативы топливу.Взаимодействие с другими людьми

Некоторая потеря веса вначале — это нормально, но на этом этапе вы теряете водный вес, а не жир. Это происходит потому, что:

  • Глюкоза, хранящаяся в нашей печени для легкого использования нашим организмом для получения энергии, принимает форму молекулы, называемой гликогеном.
  • Эти молекулы связаны с большим количеством воды.
  • Когда вы впервые переходите на низкоуглеводную диету, запасенный гликоген высвобождается и расщепляется вместе с поступающей с ним водой.

Люди, которые ограничивают потребление углеводов до менее 50 граммов в день (что считается диетой с очень низким содержанием углеводов), обычно видят более глубокую потерю на этой стадии, чем те, кто придерживается диеты, состоящей из 60 и 130 граммов углеводов в день.

Однако, поскольку средняя американская диета содержит от 200 до 300 граммов углеводов в день, любое сокращение углеводов, вероятно, приведет к заметным изменениям. Одна из интересных (а иногда и обескураживающих) вещей в похудении с водой заключается в том, что когда она уходит, она не остается в стороне. Если вы вернетесь к более высокому уровню углеводов, вы увеличите запасы гликогена, что приведет к увеличению водного веса практически в одночасье.

Если вы с тревогой отслеживаете потерянные килограммы, эти изменения могут вас беспокоить.Даже когда вы теряете жир, колебания уровня жидкости могут создать впечатление, будто вы испытываете застой в потере веса (иногда это называется плато).

По мере того, как ваше тело приспосабливается, старайтесь не слишком сосредотачиваться на весах. Помните, что потеря веса требует времени и последовательности.

2 неделя

После недели метаболических сдвигов, похожих на американские горки, вторая неделя низкоуглеводной диеты намного стабильнее. Если вы хорошо отреагируете на низкоуглеводную диету, это тот момент, когда у большинства людей начнется реальная потеря жира.

Если вы не видите изменений, не отчаивайтесь: некоторым телам требуется немного больше времени, чтобы приспособиться. Терпение — ключ к успеху!

Вторая неделя — хорошее время, чтобы проверить свою диету и убедиться, что вы включаете много здоровых альтернативных углеводов, чтобы восполнить исключенные углеводы. Многие фрукты, овощи, злаки, молочные продукты содержат углеводы, но вы также будете получать больше жиров и белков.

Старайтесь чаще выбирать здоровые источники белка и жиров (называемых мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами), в том числе:

  • Авокадо
  • Здоровая жирная рыба, например лосось
  • Орехи и семечки
  • Оливковое масло

Фрукты и овощи станут основным продуктом вашего рациона, но обязательно сосредоточьтесь на вариантах с низким содержанием углеводов, таких как:

недели 3 и 4

Во второй половине первого месяца низкоуглеводной диеты ваше тело обычно начинает снижать вес.Скорость похудания зависит от многих факторов, в том числе от того, сколько веса вам нужно сбросить. Люди, которые начинают низкоуглеводную диету с меньшим количеством жира, чтобы похудеть, обычно худеют медленнее, чем те, кто начал с большего.

После первых двух недель на низкоуглеводной диете люди могут терять от 0,5 до 2 фунтов в неделю, что считается нормальным показателем.

Как следует отслеживать потерю веса на этом этапе? Специалисты часто рекомендуют следующее:

  • Будьте последовательны .Выберите постоянное время дня, чтобы взвеситься. Люди часто предпочитают взвешиваться утром после посещения туалета, но перед едой. Эти факторы позволяют легко придерживаться распорядка, а также служат наилучшей основой для сравнения.
  • Рассмотрим свой цикл . Если у вас менструальный цикл, вы можете решить не взвешиваться во второй половине цикла, особенно если вы склонны задерживать воду.
  • Ограничьте свой вес .Обычный совет — взвешиваться раз в неделю, а не каждый день. Нормальные ежедневные колебания веса зависят от баланса жидкости в организме, количества потребляемой клетчатки и других факторов.

Низкоуглеводные и низкокалорийные

Вы можете быть удивлены, узнав, что при низкоуглеводной диете потеря веса в основном происходит так же, как и при любой другой диете для похудения. Он предполагает потребление меньшего количества калорий, чем вы расходуете (создание дефицита калорий).

Низкоуглеводная диета может уменьшить желание вашего тела есть больше, что, по сути, снижает количество калорий.Вы можете думать об этом как об изменении спроса, а не предложения продуктов питания.

Как это работает? Уменьшение количества углеводов, похоже, влияет на аппетит разными способами, например, изменяя уровни гормонов, которые регулируют сигналы голода и сытости.

Что касается удельной потери веса, некоторые исследования показывают, что люди теряют примерно такое же количество веса на низкоуглеводной диете, как и на низкокалорийной диете.

Слово Verywell

Если вы обнаружите, что низкоуглеводная диета помогает вам контролировать свой вес и вы не чувствуете себя лишенным продуктов с высоким содержанием углеводов, возможно, это правильный вариант для вас.Стоит отметить, что некоторые исследования показали, что низкоуглеводные диеты могут быть сложными для соблюдения в течение длительного периода времени.

Когда вы думаете об изменении своих пищевых привычек, имейте в виду, что вы, скорее всего, будете придерживаться диеты, которая включает полезные продукты, которые вам нравятся, а также дает результаты. Перед тем, как начинать какую-либо диету, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что выбранный вами план является безопасным для вас.

Приложение Keto Diet в App Store

Присоединяйтесь к революции кето и низкоуглеводной диеты с Carb Manager®! Его можно использовать БЕСПЛАТНО, и он отслеживает все ваши макросы и ИСТИННЫЕ чистые углеводы, за вычетом сахарных спиртов и клетчатки.

Являетесь ли вы новичком в кетогенной и низкоуглеводной диетах и ​​только начинаете …

… Или вы опытный кето-профессионал, который устал от использования стандартных диетических приложений и счетчиков калорий, которые не подходят что вы едите…

…. мы рады приветствовать вас в семье Carb Manager®!

Carb Manager — это гораздо больше, чем просто трекер углеводов и макросов. Это движение. Сообщество. Образ жизни.

Наше устройство отслеживания еды является самым передовым в отрасли, что позволяет легко регистрировать каждый прием пищи за секунды.Вы даже можете регистрировать блюда, сфотографировав то, что вы ели, с помощью нашей современной технологии распознавания изображений.

У вас не будет проблем с пребыванием в кетозе с нашим макро калькулятором, который автоматически отслеживает ваши углеводы, жиры и белки с предупреждениями о превышении лимита.

Но даже больше, чем калькулятор углеводов, Carb Manager — это универсальное средство для ведения здорового образа жизни с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (LCHF). Мы собрали статьи о низкоуглеводной диете, форумы, рецепты, план питания, ускоренный видео-курс по Кето, сообщество с еженедельными задачами, чтобы помочь участникам вместе похудеть, и многое другое.

Carb Manager — это действительно универсальное приложение для кето-диеты, созданное специально для низкоуглеводного образа жизни.

ОСНОВНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
• Простой в использовании дневник питания
• Кето-калькулятор: отслеживайте чистые углеводы, макросы и многое другое
• Калькулятор макронутриентов: отслеживайте углеводы, жиры и белки.
• Счетчик калорий: используйте наш трекер калорий, чтобы установить целевое количество калорий на основе ваших целей по снижению веса.
• Дневник питания: поиск более 1 миллиона продуктов с макросами и количеством углеводов, включая чистые углеводы и сахарный спирт
• Счетчик воды: избегайте обезвоживания!
• Трекер упражнений: журнал упражнений и тренировок, в том числе кардио и силовые тренировки
• Трекер веса: измеряет и составляет график потери веса и ИМТ
• Сведения о питании: общее количество углеводов, чистые углеводы, жиры, калории, белок, гликемическая нагрузка и т. Д.
• Интегрируется с приложением Health, чтобы считывать активность, шаги, массу тела и уровень глюкозы в крови, а также записывать данные о питании.

ПОЛУЧИТЬ МОТИВИРОВАНИЕ И ОБУЧЕНИЕ
• Общайтесь с друзьями, чтобы делиться своим прогрессом
• Присоединяйтесь к нашему сообществу
• Узнайте о кето: эксклюзивные статьи и видео по кето-тематике.

«WOW» — ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ! *
• Автоматическая регистрация еды: сделайте снимок своей еды, чтобы записать ее.
• Приложение для голодания: если вы изучаете прерывистое голодание или OMAD, наш счетчик голодания облегчит вам задачу!
• Трекер сна: импортируйте данные о сне устройства
• Голосовой журнал: скажите, чтобы записать
• Рецепты премиум-класса
• Узнайте, какие продукты больше всего влияют на ваш дневной подсчет углеводов
* Требуется Premium для неограниченного доступа

ПЕРЕЙТИ УРОВЕНЬ С PREMIUM
Для окончательного решения проблемы управления углеводами и кето-образа жизни попробуйте Carb Manager® Premium!
• Кето-рецепты — пропуск для всех
• Персонализированный планировщик кето-блюд
• Неограниченная запись голоса и ввод на естественном языке
• Трекер диабета: отслеживайте уровень глюкозы в крови (уровень сахара в крови), кетоны и инсулин для каждого приема пищи.Включен счетчик углеводов для диабетиков!
• Функции циклирования углеводов
• Импорт рецептов
• Расширенные отчеты: полосы, анализ приемов пищи, корреляции, контрольные показатели, прогнозы и анализ макросов
• Ускоренный видеоурок по кето-диете
• Комплексный трекер здоровья: составьте график и установите цели для 30+ питательных веществ и показатели здоровья
• Подключайте фитнес-устройства для отслеживания шагов и активности.
• Механизм прогнозирования потери веса

Carb Manager® Premium Подробности:
— Срок подписки: 1 год / 39 долларов США.99 долларов США, 3 месяца / 16,49 долларов США или 1 месяц / 8,49 долларов США.
— Оплата взимается с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки
— Подписка автоматически продлевается, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода
— С вашей учетной записи взимается плата за продление в течение 24 часов до конец текущего периода
— Подписками можно управлять и отключать автоматическое продление, перейдя в настройки учетной записи после покупки
— Отмена текущей подписки не допускается в течение активного периода подписки

Политика конфиденциальности: https: // www .carbmanager.com/privacy
Условия использования: https://www.carbmanager.com/terms

Преимущества и риски низкоуглеводной диеты

Подобрать диету несложно. Сложность возникает, когда мы пытаемся взвесить все «за» и «против» той или иной диеты.

Хорошей идеей будет задать себе следующие вопросы, пока вы осматриваетесь:

  • Какой из них лучше всего поможет вам достичь наших целей по снижению веса?
  • Какой метод будет легче всего вписаться в ваш образ жизни?
  • Какой диеты вам удалось бы придерживаться?
  • А как насчет последствий для здоровья?
  • Поможет ли это надолго изменить привычки в еде?

Здесь мы изложим основные плюсы и минусы низкоуглеводной диеты.

Преимущества низкоуглеводной диеты

Преимущество номер 1 низкоуглеводной диеты — потеря веса. Если вы будете придерживаться диеты с низким содержанием углеводов, вы похудеете.

Низкоуглеводные диеты варьируются от довольно экстремальных, таких как традиционные диеты Аткинса, до более умеренных, таких как диеты, основанные на еде с низким ГИ.

Лучшие низкоуглеводные диеты сосредоточены на устранении крахмалистых углеводов, таких как:

  • белый хлеб
  • макаронные изделия
  • белый рис
  • торты, пирожные и печенье
  • сладких напитков
  • сладости и пудинги

Эти типы продуктов либо содержат много простых углеводов, либо содержат сахар.

Соблюдение низкоуглеводной диеты, особенно такой, которая заменяет плохие углеводы хорошими (сложными) углеводами, помогает регулировать скачки сахара в крови, что, в свою очередь, может снизить кровяное давление и способствовать здоровью сердца и системы кровообращения.

Для людей, страдающих диабетом, сокращение количества добавляемого сахара и быстрое переваривание простых углеводов является важным элементом поддержания хорошего здоровья.

Некоторые исследования показали, что низкоуглеводное питание также может способствовать снижению уровня холестерина

При этом многие диеты, которые помогают снизить количество калорий, также приводят к улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы и уровня холестерина.

Основным преимуществом низкоуглеводной диеты для многих людей является тот простой факт, что они не чувствуют голода.

Пища не ограничивается как таковая, только продукты с высоким содержанием углеводов.

Это может работать тремя способами:

  1. Более высокое потребление белка, связанное с этими диетами, утоляет голод на более длительные периоды, чем диеты с высоким содержанием углеводов, особенно рафинированных углеводов и добавленных сахаров.
  2. Ощущение возможности есть «столько, сколько хочешь» может помочь предотвратить чувство депривации, которое часто ассоциируется с диетой.
  3. С таким количеством ограниченных или запрещенных продуктов питания, в зависимости от уровня строгости рассматриваемой низкоуглеводной диеты, некоторым людям, сидящим на диете, легче придерживаться низкоуглеводной диеты, чем планам с подсчетом калорий.

Риски низкоуглеводной диеты

Кетоз

Большинство диет с очень низким содержанием углеводов работают, вызывая в вашем теле состояние, называемое кетозом, это иногда также называют кетогенными диетами.

По сути, кетогенная диета заставляет ваше тело полагаться на жир в качестве топлива, потому что углеводы — обычно это «любимый» источник топлива вашего тела — мало или вообще не получают топлива.

Возможные побочные эффекты кетогенной низкоуглеводной диеты

Менее серьезные побочные эффекты, такие как вялость, неприятный запах изо рта, усталость и головные боли, как правило, проходят в течение первых нескольких недель. Но это не значит, что их следует игнорировать. Постоянные симптомы могут быть признаком слишком низкого уровня сахара в крови, обратитесь к врачу или квалифицированному диетологу (RD в Великобритании), если вы обеспокоены.

Постоянная изжога и / или повышенная кислотность желудка могут быть еще одной причиной для консультации с вашим терапевтом.

Выпадение волос часто связано с экстремальными диетами, а не только с очень низким содержанием углеводов. Скорее всего, это будет временным явлением, но это риск, который следует учитывать при выборе метода похудения.

Долгосрочные побочные эффекты поддержания вашего тела в кетогенном состоянии

Продолжительное соблюдение этих диет может увеличить риск высокого уровня холестерина, заболевания или повреждения почек, остеопороза, аномального сердцебиения и, возможно, внезапной смерти.

Ваш возраст может иметь значение с точки зрения воздействия кетогенной диеты на здоровье, в зависимости от того, сколько белка вы едите.

Если вы среднего возраста, избыток белка может увеличить риск рака, диабета и общий риск преждевременной смерти.

Вы можете снизить риск, соблюдая исключительно низкоуглеводную диету (20-50 г) в течение коротких периодов — возможно, в качестве толчка на срок до нескольких недель.

Упущенные преимущества фруктов

Главный риск, с точки зрения здоровья, строгой низкоуглеводной диеты, такой как диета Аткинса, — это отсутствие полезных, способствующих укреплению здоровья качеств, связанных с употреблением большого количества фруктов.

Многие жесткие планы с низким содержанием углеводов рекомендуют начинать с максимум 20 г углеводов в день, и даже те, которые позволяют употреблять до 50 г, окажутся ограничительными в этом отношении.

Когда вы упадете меньше 50 граммов в день, вам придется исключить большинство фруктов из своего рациона, хотя вы можете есть ягоды в небольших количествах.

Исследование за исследованием показали, что фрукты — мощные защитники здоровья. В них также меньше калорий, чем во всех других продуктах, используемых в качестве сладких закусок, и поэтому они отлично подходят для похудения.

Флора кишечника

Большинство людей теперь знают, что состав и баланс бактерий, обитающих в кишечнике, могут влиять на здоровье.

Исследования различных эффектов бактерий, которые живут в нас, находятся на довольно ранней стадии, но большинство исследований показывают, что они, по крайней мере, влияют на вес и здоровье. Есть данные, свидетельствующие о том, что диета с очень низким содержанием углеводов изменяет состав кишечных бактерий, что может иметь последствия для здоровья.

Мнение WLR

Выбор диеты, которая подойдет вам, зависит от ваших личных целей и вашего образа жизни — или, возможно, от образа жизни, который вы хотите вести.

Как и любая диета, низкоуглеводная диета имеет свои плюсы и минусы.

Когда дело доходит до потери веса, простое снижение веса может иметь большое влияние на ваше здоровье в долгосрочной перспективе. Если вы думаете, что низкоуглеводная диета — лучший способ снизить вес, попробуйте. Только не задерживайтесь на слишком низком уровне углеводов.

Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев

  • 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
  • Полностью обновлено на 2021 год
  • Секция питания вне дома, все основные рестораны Великобритании покрыты
  • Продукты легко найти
  • Информация о сожженных калориях

£ 5 скидка здесь на wlr

Спонсируемый

отзывов о кетогенной диете — результаты похудания до и после

Возможно, вы слышали о кетогенной диете, но понятия не имеете, что это значит.Или вы ищете новую диету с низким содержанием углеводов, которая действительно принесет вам результаты. Предлагаем вашему вниманию полное руководство по низкоуглеводной диете, которое включает в себя обзоры кето-диеты от НАСТОЯЩИХ людей.

Кетогенная диета — это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая направлена ​​на изменение вашего метаболизма, чтобы ваше тело в первую очередь полагалось на жир как источник энергии, а не на быстро сжигаемые углеводы.

Каждый раз, когда вы едите что-то с высоким содержанием углеводов (пончик), ваше тело вырабатывает глюкозу и инсулин.

Глюкоза — Почти все, что мы едим, можно превратить в глюкозу. Углеводы — это сахара, и все сахара легко превращаются в глюкозу.

Поскольку глюкоза — самый простой источник энергии для вашего тела, она будет предпочтительнее любого другого источника энергии для подпитки организма. Если вы потребляете больше сахара, чем необходимо вашему организму для функционирования, избыток глюкозы, который вырабатывает ваше тело, откладывается в виде жира.

Инсулин — Инсулин выделяется во время еды.Он уведомляет ваше тело о необходимости выведения глюкозы из кровотока, что затем снижает уровень глюкозы в крови. Если бы не инсулин, вы бы впали в гипергликемический шок от чего-то столь простого, как съедание нескольких кусочков пиццы.

Поскольку глюкоза используется в качестве основного источника энергии, жиры не нужны, а вместо этого они накапливаются. Следовательно, люди набирают лишний вес и увеличивают свои шансы на проблемы со здоровьем.

Идея кетогенной диеты состоит в том, чтобы изменить основной источник топлива вашего тела с углеводов на кетоны, которые являются продуктами метаболизма жиров.

Что такое кетоны?

Когда вы лишаете себя глюкозы, печень начинает расщеплять жир на глицерин и другие молекулы жирных кислот. Затем жирная кислота еще больше распадается на так называемый кетогенез. Это процесс, в котором впервые создаются кетоны.

Есть 3 типа кетонов:

  • ацетоацетат
  • Бета-гидроксибутират (BHB)
  • Ацетон

Все эти кетоны вырабатываются печенью и используются в качестве энергии всякий раз, когда глюкоза отсутствует.Как только ваше тело адаптируется к ограничению углеводов, ваши мышцы и мозг начинают использовать кетоны в качестве топлива.

Переход на кетогенную диету

Переход от текущей диеты к кетогенной диете переводит ваше тело в состояние кетоза , что означает, что ваше тело получает большую часть энергии из кетонов, а не из глюкозы (сахара). Затем ваше тело вынуждено избавляться (и сжигать) жир, этот метаболический переход должен благодарить многих людей за потерю веса с помощью кетогенной диеты.

В этой статье вы найдете дополнительную информацию о кетогенной диете, диете с низким содержанием углеводов, изображениях кето-диеты до и после, а также советы по кетогенной диете.

Обзор плана кетогенной диеты

Как перейти к сжиганию жира, кетогенному состоянию? В некотором смысле, вы должны полностью переучить свое тело с помощью диеты. Стандартная американская диета состоит из быстро сжигаемых простых углеводов.

Мы едим здоровый завтрак из овсянки и черники и к середине утра голодаем и испытываем ужасный энергетический спад.Это связано с резким скачком сахара в крови, а затем его резким падением.

Если вместо этого вы возьмете половину авокадо и большую горсть орехов, вы обнаружите, что ваш уровень энергии остается относительно сбалансированным, и вы не собираетесь есть всю коробку пончиков в конференц-зале. Жиру нужно время, чтобы расщепиться и превратиться в энергию, а это значит, что он дольше остается в вашем организме и дает вам постоянный поток энергии.

Еще один потенциальный положительный аспект кетогенной диеты — это возможность увеличивать интервалы между приемами пищи.

Давайте разберемся…

Показано, что жиры являются наиболее эффективным макроэлементом для сжигания в качестве топлива. Жиры перевариваются дольше, что, в свою очередь, дает вашему телу более эффективный и надежный источник энергии, позволяющий сохранять бодрость в течение дня. Пребывание сытости с помощью диеты с высоким содержанием жиров уменьшит ваши муки голода в полдень и предотвратит добавление ненужных калорий.

В отличие от постоянного потребления углеводов в течение дня, ваше тело может использовать те великолепные запасы жира, от которых вы пытались избавиться все эти годы.Жировые клетки человека среднего роста хранят более 70000 калорий жира, а это означает, что если вы можете научить свое тело сжигать жир, у вас под рукой будет тонна энергии.

Для приверженцев кетогенной диеты не редкость иметь возможность проводить от четырех до шести часов или дольше между приемами пищи, прежде чем начнутся приступы голода.

Что такое кетоз?

Кетоз — это метаболическое состояние, при котором кетоны используются в качестве источника энергии для организма вместо использования глюкозы.После того, как организм переключил свое топливо на жир, уровень инсулина падает очень низко, и начинается усиленное сжигание жира.

Как узнать, что вы находитесь в состоянии кетоза? Помимо оценки вашего самочувствия (т.е. без резкого падения уровня энергии), вы можете следить за уровнем кетонов, проверяя их уровень в крови или моче с помощью кетоновых тестеров, доступных во многих аптеках.

Признаки того, что вы находитесь в кетозе

  • Сухость во рту и чувство жажды — Обязательно выпейте лишнюю воду.
  • «Кето-дыхание» — Это происходит из-за выхода ацетона (типа кетона) через дыхание. Это резкий запах алкоголя. Хорошие новости — это временное явление, когда вы впервые попадаете в кетоз.
  • Повышенное мочеиспускание — Когда вы переходите в состояние кетоза, вы заметите, что вам нужно чаще ходить в ванную. В основном это связано с тем, что вам приходится пить больше воды из-за сухости во рту.
  • Подавление аппетита — Большинство людей испытывают снижение голода после кетоза.Это вызвано тем, что тело теперь подпитывается жировыми отложениями.
  • Дополнительная энергия — Большинство ощущает повышенную энергию в течение дня благодаря способности сосредотачиваться на более высоком уровне.

6 Преимущества кетоза
  1. Потеря веса — Поскольку ваше тело использует жир в качестве энергии, ваши жировые запасы начнут таять. Вы не будете так часто голодать, что поможет снизить потребление калорий.
  2. Повышенная умственная концентрация — В состоянии кетоза вы будете получать постоянное количество кетонов, питающих ваш мозг.Больше никаких скачков сахара в крови в мозг, что приводит к улучшению умственного внимания и концентрации.
  3. Обратный диабет 2 типа — Главный виновник диабета 2 типа — высокий уровень инсулина. Невозможно быть в состоянии кетоза без очень низкого уровня сахара в крови, а это означает, что у вас очень низкий уровень инсулина. Фактически, недавние высококачественные исследования показали, что диабет 2 типа полностью изменился.
  4. Контроль эпилепсии — Использование кетогенной диеты позволяет людям, страдающим эпилепсией, избежать припадков.Есть несколько контролируемых исследований, которые показывают, насколько эффективна кето-диета для уменьшения судорог.
  5. Борьба с заболеваниями головного мозга — Кетогенные диеты показали, что они лечат и даже помогают обратить вспять болезни мозга, такие как болезнь Альцгеймера и слабоумие.
  6. Уменьшение прыщей — Употребление меньшего количества сахара и сокращение количества обработанных пищевых продуктов может помочь избавиться от прыщей.

Прочие общие льготы

  • Уменьшение мигрени — Исследования показали, что кетогенная диета может помочь облегчить мигрень.
  • Меньше тяги к сахару — кето-диета без подсластителей может помочь уменьшить тягу к сахару.
  • Меньше изжоги — соблюдение кетогенной диеты показало, что жертвам кислотного рефлюкса стало значительно лучше.
  • Balance Blood Pressure — Повышенный уровень инсулина повышает кровяное давление. Приверженность кетогенной диете неоднократно показывала снижение уровня инсулина и артериального давления.

Возможные побочные эффекты кетогенной диеты или известные как «Кето грипп»

Всякий раз, когда вы решите перейти в кетогенное состояние, вы можете столкнуться с некоторыми побочными эффектами — так называемым «кетогриппом» в течение первых нескольких недель.Некоторые потенциалы включают: низкий уровень энергии, ворчливость, «кето-дыхание», головные боли, запоры, нерегулярное сердцебиение и судороги ног. Обычно они незначительны, поэтому не думайте, что у вас случится сердечный приступ, если ваше сердце будет биться немного быстрее, чем обычно.

Однако есть решение, чтобы противостоять этим проблемам…

С этими незначительными проблемами можно справиться по:

  • Увеличьте потребление воды и соли .
  • Снижайте интенсивность во время тренировки
  • Ешьте закуски с высоким содержанием жира, например орехи, кофе со сливочным маслом травяного откорма, авокадо, яйца, ореховое масло
  • Избегайте полуфабрикатов

Если вы сделаете это приоритетом, когда впервые приступите к кетогенной диете, вы с самого начала предотвратите большинство из этих проблем, связанных с кето-гриппом.

Список покупок для кетогенных продуктов

Вот список лучших кетогенных продуктов, которые вы можете добавить в свой список покупок с низким содержанием углеводов, чтобы вы могли готовить вкусные блюда, богатые полезными жирами и белком для наращивания мышечной массы.

  • Тушеная говядина, баранина, свинина
  • Птица (курица, индейка, утка)
  • Сливочное масло
  • Оливки
  • Оливковое масло, растительное масло, заправки для салатов
  • Авокадо
  • Рыба и морепродукты
  • Орехи и семена
  • Яйца целые (белки и желтки)
  • Масло ореховое (кроме арахиса)
  • Полножирные молочные продукты (сыры, кремы, йогурт)

Работает ли кетогенная диета?

  • Поскольку вы будете есть вкусную низкоуглеводную пищу с высоким содержанием белка и клетчатки (клетчатка поступает из овощей), вы не будете так часто голодать.У вас будет гораздо меньше шансов переедать.

  • Исключение обработанных пищевых продуктов означает сброс меньшего количества добавленных сахаров и других потенциально вредных ингредиентов в наш организм, что помогает нам чувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе и помогает нам поддерживать наше здоровье в долгосрочной перспективе.

  • Было доказано, что диета с низким содержанием углеводов (без попытки полностью исключить их) способствует здоровой потере веса из-за меньшего количества сахара и большего количества белка, жирной пищи и овощей.

Результаты кето-диеты до и после похудания

Кетогенная диета для похудения действительно существует, просто спросите этих милых дам. Помимо потери жира, кетогенная диета также оказалась успешной в отношении других побочных эффектов, не связанных с потерей веса, включая более ясное мышление, более чистую кожу и отсутствие сбоев сахара.

Миган (@keto_meag)

«Я на кето чуть больше недели и получил феноменальные результаты! Я похудела на 12 фунтов за неделю после кетогенной диеты.Я не мерил себя, но могу сказать, что у меня размер брюк уменьшился как минимум на один. Это невероятно! На этой диете у меня намного больше энергии. Это может показаться странным, но, соблюдая диету с высоким содержанием жиров, я чувствую, что нахожусь на вершине мира. Еще одно невероятное изменение, которое я заметил, заключается в том, что мне всегда было очень трудно сосредоточиться, и я никогда не преуспевал в школе, но недавно я попробовал онлайн-курс и прочитал лекцию. Я чуть не заплакал, потому что мне не пришлось его перечитывать. Я понял это с первого раза.Со мной такого никогда не случалось. Мое тело и мозг очень хорошо адаптируются к этой диете. Мой мозг чувствует себя так непринужденно … Как будто он глотнул свежего воздуха. Я знаю, что звучит безумно, но это правда.

Самой сложной частью диеты было то, что я столкнулся с «кето-гриппом». Это длилось пару дней, и я был несчастен, но я знал, что мне нужно пройти через это, и я рад, что сделал это. Результат до сих пор был фантастическим. Самая простая часть — это возможность наслаждаться едой и не скучать все время с типичным салатом и овощами, как в других диетах.

Если вы хотите попробовать кето, не сдавайтесь! Вы можете столкнуться с некоторыми проблемами, подобными этой (испытание планкой), как и я, но преодолевайте их, и вы не будете разочарованы ».


Лиз (@ketocollegegirl)

«Я соблюдаю кето-диету с января 2015 года. Я испытала потерю веса, мой самый высокий вес составил 162 фунта, а самый низкий — 128 фунтов. Я также видел изменения в своем уровне энергии, я обычно падал примерно через 3 часа без перекуса.Я начинал дрожать и нервничать, и мне казалось, что я могу упасть в обморок. Теперь, если я придерживаюсь этой диеты, у меня не бывает этих сбоев, и я могу проводить 5 или даже 7 часов в день без особой потребности в еде. Я также вижу, что моя кожа чище и ярче, а ногти крепче. Отказ от сахара — это образ жизни для меня, и я планирую его поддерживать.

Самым сложным в диете была корректировка вначале. Отказ от вкусного хлеба и мороженого 🙂 После того, как я по-настоящему отказался от сладкого вкуса, у меня совсем не было тяги к нему, и я не соблазнялся такими продуктами.После того, как я придерживался этой диеты в течение полутора лет, я (к сожалению) ввел в свой рацион некоторые заменители сахара … и это было тяжело для меня, так как моя тяга к сладкому вернулась. Самая легкая часть диеты — найти вкусные блюда и не чувствовать, что я умираю с голоду. Для меня это не диета, это просто стиль жизни. Мои друзья, коллеги и семья всегда готовы помочь.

Если вас вообще интересует эта диета, дайте ей хотя бы месяц! И постарайтесь на время полностью избавиться от сладкого вкуса.Я потерял большую часть своего веса, когда в моем рационе не было искусственных подсластителей. Кроме того, читайте! Это упрощает объяснение друзьям и семье, и такая поддержка так важна ».


Хилари (@workingoutandworkingit)

«Я соблюдаю кето-диету с апреля 2015 года. В целом я похудела на 46 фунтов и около 20 дюймов. В дополнение к сантиметрам и потере веса мое общее самочувствие улучшилось. Я просыпаюсь с большей энергией, мои прыщи на лице и спине сильно исчезли.Раньше у меня на спине появлялись кистозные прыщи с 13 до 31 года, а теперь у меня даже нет прыщей. Мой уровень голода лучше контролируется, и я никогда не «голоден».

Самое простое в диете — это то, что вы можете найти еду почти в каждом ресторане. Это несложная диета, потому что по большей части вы можете есть столько белков и жиров, сколько хотите, и просто исключить углеводы. Было бы сложно найти ресторан, в котором не было бы гамбургера, который можно было бы заказать без булочки.Самое сложное в любой диете — это преодолеть свой прежний менталитет, когда дело касается еды. Придерживаться любого способа питания или плана упражнений — это скорее умственная игра, чем физическая.

Если вы думаете попробовать кето-диету, я бы посоветовал вам провести собственное исследование. Прочтите о кетогенном образе жизни и посмотрите, соответствует ли он вашим потребностям. С самого начала я познакомил около 4 человек с этим способом питания и указал им на некоторые полезные ресурсы, чтобы они могли начать.”


Кето: истории успеха до и после

Ниже мы рассмотрим истории успеха, а также посмотрим на фотографии до и после кето. Эти женщины добились поразительных успехов в кетогенном образе жизни, убедитесь сами!

Катрина (@ keto.katrina)

Наша первая история о кето до и после вас вдохновит! «Я соблюдаю кетогенную диету в течение 2 лет и сбросила 198 фунтов — более 100 дюймов (с тех пор, как я начала отслеживать), 10 размеров одежды и 1 размер обуви!

Самая трудная часть перехода на кето-образ жизни — это мышление — осознание того, что у меня есть пристрастие к углеводам и сахару, и что умеренность — это не вариант.Я предпочитаю есть чисто и придерживаться своего плана.

Самая простая часть состоит в том, что, поскольку кето содержит много жиров, я не голоден постоянно, поэтому еда не управляет моими мыслями или моей жизнью. Это невероятно раскрепощает.

Я пробовал заниматься кулскульптингом в Сан-Диего, и он творил чудеса помимо моей кето диеты.

Мой совет всем, кто хочет попробовать кето впервые: вы должны принять это обязательство — это не диета — это изменение образа жизни. Вы не увидите желаемых результатов, если будете относиться к этому как к диете.Польза для здоровья огромна, плюс потеря веса ».


Микелла (@love_at_first_spice)

История нашей второй кето-диеты до и после нее — это история успеха. «Я перешла на кето-диету в октябре прошлого года после операции на ПКС. Пока что я похудел на 90 фунтов.

Самым сложным в переходе на кето для меня было узнать, что есть жир — это нормально и что в овощах есть углеводы. Я настолько привык к диетам с низким содержанием жиров, когда можно есть неограниченное количество овощей, что я был шокирован, узнав все, что я считал неправильным.

Проще всего поесть бекона. Серьезно, я ем весь бекон, а потом еще немного.

Кето-образ жизни не требует больших усилий, я начал эту диету, когда находился в постельном режиме. После этого я несколько недель был в инвалидном кресле и, практически не двигаясь, мог есть сыр, масло, бекон и другие жиры, теряя вес. Если вы ищете немного вдохновения для кето, вы можете найти тонну на моем веб-сайте Love at First Spice! »


Вопросы и ответы

Как определить, что вы находитесь в кетозе на кетогенной диете?

Когда вы находитесь в состоянии кетоза, ваше тело вырабатывает кетоны.У людей без диабета кетоны вырабатываются, когда организм начинает сжигать жир для использования в качестве топлива. Этот процесс может начаться уже через 3-4 дня после сокращения потребления углеводов и / или калорий. Для людей с диабетом кетоны являются результатом постоянного высокого уровня сахара в крови и являются признаком дефицита инсулина.

Есть несколько способов проверить уровень кетонов в домашних условиях. Самый простой и понятный — это анализ мочи или крови. Вы можете приобрести устройство, которое будет проверять вашу кровь и определять кетоны, или вы можете приобрести полоски мочи и таким образом проверять свою мочу.Анализы мочи можно получить в большинстве аптек без рецепта.

В идеале вам нужен уровень кетонов от 1,5 до 3,0 ммоль / л.

Безопасна ли кетогенная диета?

Кетогенная диета была в центре внимания в последние несколько лет. Сторонники диеты в восторге от всех положительных преимуществ похудания и от того, как они себя чувствуют. С другой стороны, противники утверждают, что диета может негативно отразиться на здоровье. В целом, многие эксперты в области здравоохранения предполагают, что кетогенная диета безопасна для большинства населения.

Людям с диабетом следует соблюдать осторожность при соблюдении кетогенной диеты. При кетозе уровень инсулина и уровень глюкозы в крови сильно пострадают. Это может привести к кетоацидозу.

Полезна ли кето-диета для людей, страдающих псориазом?

Это один из тех случаев, когда некоторым людям может быть полезно изменить свой рацион, а некоторым — нет. Некоторые люди обнаруживают, что определенные продукты вызывают симптомы псориаза, а иногда эти продукты содержат много углеводов.Если человек, страдающий псориазом, сидит на кетогенной диете и его состояние улучшается, невозможно точно сказать, какие продукты могли вызывать обострения. Многие врачи рекомендуют элиминационные диеты под наблюдением, чтобы помочь пациентам с псориазом выяснить, какие продукты вызывают обострения, а какие нет. В конце концов, если продукты с высоким содержанием углеводов окажутся для вас проблематичными, вам может помочь диета с низким содержанием углеводов.

Всегда помните, что вы не узнаете, что работает для вас лично, пока не проверите результаты на себе.Изменение диеты может улучшить ваши симптомы, а может и нет. К сожалению, на данный момент доказательства являются чисто свидетельскими. Нет никаких научных исследований, которые могли бы дать да или нет ответ на этот вопрос. Однако изменение диеты, выбор более здоровой пищи и отказ от продуктов, вызывающих обострения псориаза, могут оказаться эффективными.

Когда следует соблюдать кето-диету?

Есть несколько причин, медицинских и немедицинских, по которым человек может перейти на кетогенную диету.С медицинской точки зрения врач иногда прописывает ребенку, страдающему эпилепсией, кетогенную диету. Взрослые с диабетом гораздо чаще придерживаются кетогенной диеты, чтобы контролировать потребление углеводов и поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Однако многие люди также предпочитают соблюдать кетогенную диету для контроля веса. Уменьшение количества сахара (углеводов) в вашем рационе, безусловно, может помочь вам похудеть, если вы употребляете правильную пищу. Просто имейте в виду, что вы собираетесь есть много жира — это неплохо, но не удивляйтесь, если вы заметите, что процент калорий, получаемых из жира, выше, чем обычно.

Почему я набираю жир на кето-диете?

Самый простой ответ на этот вопрос: вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием жиров. Кетогенная диета предназначена для получения очень низкого количества углеводов и белка и, следовательно, очень большого количества жиров. Вы едите больше жиров, чтобы компенсировать меньше граммов углеводов и белка.

Конечно, наука о жире намного сложнее. Однако вы можете оценить типы жиров, которые вы потребляете.Какая часть потребляемых вами жиров является насыщенной по сравнению с ненасыщенной? Вы должны стараться есть как можно больше полезных (ненасыщенных) жиров в течение дня.

Также учитывайте количество потребляемых калорий. Если вы пытаетесь похудеть, вам все равно нужно потреблять в среднем на 500 калорий меньше рекомендуемой суточной нормы потребления энергии. Если вы употребляете большое количество высококалорийной пищи, это также может объяснить, почему вы набираете жир. Вы все равно можете набрать вес за счет лишних калорий, независимо от того, откуда они поступают.

Какое количество жиров на один прием пищи рекомендуется при кето-диете?

Количество жиров, которые вы едите на кетогенной диете, зависит от нескольких конкретных факторов — в основном, от вашего пола, возраста, веса, роста, уровня активности и т. Д. Это также зависит от вашей цели. Вы пытаетесь сохранить текущий вес или сбросить его?

В целом, вы должны быть готовы потреблять от 60 до 80 процентов ежедневных калорий из жиров. Вы также можете порционировать это на каждый прием пищи — максимум 80 процентов вашего завтрака должны составлять жиры, 15 процентов — белок и 5 процентов — углеводы.Имейте в виду, что вы должны есть как можно больше полезных жиров как часть этого процента.


Перед началом любой диеты всегда помните, что здоровое питание не всегда означает мгновенный результат. Но на этой диете можно сбросить 15 фунтов за месяц. Потерпи. Идите медленно и не забывайте наслаждаться едой!

Почему я бросил диету с низким содержанием углеводов (плюсы и минусы и что я делаю вместо этого)

Ранее этим летом, когда дети были в гостях у бабушек и дедушек, г.Мы с Крамбсом бросили телефоны и компьютеры и покинули страну на большой лодке.

За несколько месяцев до этого я снова начал регулярно бегать и придерживался низкоуглеводной диеты в надежде почувствовать себя немного лучше в своем купальном костюме.

Я хочу рассказать о некоторых плюсах и минусах низкоуглеводной диеты и о том, чем я сейчас занимаюсь. Но сначала важно, чтобы вы знали, что мой вес всегда был для меня проблемой.

(Внимание, это длинный пост.Я рекомендую налить эту чашку кофе прямо сейчас.)

Видите ли, я всего 5 футов 1 дюйм ростом. Это означает, что на моей миниатюрной фигуре очень заметно, что я могу набрать всего 5 праздничных фунтов.

Чтобы уточнить, я никогда не пытался быть «худым». На самом деле, я твердо уверен, что ни размер ваших штанов, ни число на шкале не должны быть единственным определяющим фактором вашего здоровья.

Но я очень хочу быть здоровым — для себя и своей семьи.

И я хочу чувствовать себя хорошо, уверенно в своей одежде.Не хочу прятаться за мешковатыми футболками и толстовками на молнии.

Мой самый тяжелый вес, не связанный с беременностью, составлял 150 фунтов. Мне было чуть за 20. Я только что получил свою первую работу после колледжа, жил один с соседом по комнате и очень любил есть то, что хотел, и когда хотел.

И согласно этому калькулятору ИМТ, у меня был «лишний вес», опасно близкий к «ожирению».

Увидев себя в купальнике на семейной свадьбе, я перестал есть арахисовое масло и салин перед сном.Я отмерил и / или взвесил ВСЮ еду и регулярно тренировался. Примерно через 6 месяцев я похудел примерно на 15 фунтов.

Хотя это было огромное достижение, я все еще не чувствовал уверенности в собственной шкуре. И из-за этого дурацкого калькулятора ИМТ у меня все еще был «лишний вес».

Мистер Крамбс женился на мне, несмотря на мои недостатки, и в течение первых 6 месяцев нашего брака я старалась контролировать долю, почти до одержимости. У меня было представление о том, что такое «соответствие», и я не хотел отказываться от этого.Моя одержимость калориями и долгие вечерние прогулки помогли мне похудеть еще на 5 фунтов или около того.

Наконец-то я почувствовала себя красивой в своей одежде. Мои джинсы 10-го размера были удобными, вместо того, чтобы постоянно щипать мне живот. Я не чувствовал необходимости «втягивать это» во всю мою одежду, и ЭТО меня так освобождает!

А потом были две розовые линии.

Любая женщина знает, что беременность только способствовала увеличению веса. Но и я этому делу не помог.

Я ела все, что хотела, во время первой беременности. Утреннее недомогание победило поедание чего-нибудь хоть сколько-нибудь полезного. Это было до того, как мы перешли на настоящую еду, и, признаюсь, замороженные черничные вафли были основным продуктом завтрака.

«Еда на двоих» означала выбросить контроль над порциями из окна, получать вторую порцию, когда я хотел, и набирать 40 фунтов.

Это был большой вес для моего маленького тела, и примерно через 36 недель мой врач мягко посоветовал мне попытаться больше не набирать вес.

Не желая повторять историю, я была намного осторожнее во время второй беременности. Я начал готовить с нуля и жаждал сочных зеленых яблок, как будто завтра не наступит. Я все еще набрала 40 фунтов.

Я кормила обоих малышей и, к счастью, потеряла весь вес — а потом и немного — за обе беременности.

Но вскоре медсестры прекратились, начались рутины, и я немного вернулась в весе.

Я был в порядке несколько лет. Одного ребенка и малыша было достаточно, чтобы мои джинсы хорошо сидели.

Затем, когда мы медленно перешли на настоящую еду, я действительно похудел еще больше. Это был очень приятный сюрприз, учитывая, что для регулярных тренировок не было времени НУЛЬ.

И это было статус-кво долгое время… а потом я завел блог.

Среди блоггеров есть такая шутка, которую называют «задница блоггеров».

Видите ли, ведение блога означает набор текста на компьютере. Для большинства людей печатать на компьютере означает сидеть на заднице. Когда вы сидите и печатаете, единственное упражнение — это пальцы.И, к сожалению, друзья мои, это не поможет вашей талии.

Первые год или два прибавка в весе от ведения блогов была очень постепенной и почти незначительной. Я имею в виду, что во время дремоты я «работал» всего пару часов в день. Это ничем не отличалось от того, если бы я сидел на диване и смотрел шоу, или вязал, или делал скрапбукинг в те драгоценные тихие времена.

Когда мои штаны стали теснее, решение было простым: сократить количество перекусов.

Это работало долгое время, но где-то когда мне исполнилось 35 лет, этого было недостаточно.

Глядя на мои дни в целом, я ел хорошо. Я ел достаточно и не слишком много хорошей здоровой пищи.

Но мне было недостаточно , чтобы переместить . Между домашним обучением, ведением блога, едой и отдыхом с мужем по ночам я обнаружила, что сижу половину своих часов бодрствования. Другая половина была на моих ногах, но приготовить ужин и постирать стирку — этого недостаточно, чтобы ускорить сердцебиение.

Итак, я начал бежать.

В Калифорнии мы жили очень близко к асфальтированной велосипедной дорожке.Три дня в неделю дети катались на велосипедах, а я пробегал километры.

Теперь я должен уточнить (еще раз), что я НЕ прирожденный бегун. На самом деле я вообще не очень «физически активный» человек. Я ненавидел уроки физкультуры в средней школе. Школьный оркестр вывел меня из учебы на четыре года. В колледже я потратил 2 семестра по боулингу и 2 семестра по плаванию.

Кажется, у меня отвращение к поту…

Тот факт, что я начал заниматься бегом, огромен, и я думаю, что мои родители подумали, что я шучу, когда я говорил о беге.То есть, пока я не начала худеть.

Это было похоже на то, как будто небо открылось, и спустились феи, похудевшие. Я нашла способ похудеть! Все, что мне нужно было делать, это упражняться!

И все же, поскольку история повторяется, с каждым взлетом приходит конец.

Моей мачехе поставили диагноз и позже она умерла от рака.

Переехали по стране.

Три долгих зимних месяца мы жили в продуваемой однокомнатной квартире в калифорнийской одежде. Приготовление пищи с нуля казалось невозможным, я совсем не думал о беге, и я начал вести блог на постоянной основе.

Больше сидения + меньше движений + больше полуфабрикатов = увеличение веса

Той весной мы переехали в арендованный дом. Мой милый муж мягко посоветовал мне снова заняться бегом. Он заметил улучшение моего настроения, и уверенность, которую я почувствовал внутри, когда я подошла к моей одежде, можно было увидеть снаружи… когда я регулярно занимался спортом.

Только когда я съел почти 1/3 кувшина размером с Costco «Deep South Praline Pecans» (ОНИ КАК ТРЕЩИНА, Я СКАЗЫВАЮ ВАМ!), Я уступил и последовал его совету.

Медленно, но верно вес снова спал. Благодаря постоянной диете и постоянным физическим упражнениям я смог воздержаться от этого в течение нескольких месяцев.

Даже когда я сидел больше обычного, создавая и делясь своим электронным курсом Grocery Budget Bootcamp, я мог двигаться достаточно, чтобы поддерживать свой вес.

Но кое-что случилось спустя несколько месяцев. Погода похолодала, физическая активность уменьшилась, и моя постоянная работа заключалась в том, чтобы все труднее и труднее управлять задницей блоггера (или, точнее, животом блоггера).

Стремясь остановить цикл набора веса и потери веса, я изучил различные методы питания, которые упростили контроль веса.

Следовательно, диета с низким содержанием углеводов.

В чем суть диеты с низким содержанием углеводов?

Короче говоря, вам разрешено есть все, что не является белым или что может быть белым, на диете с низким содержанием углеводов. Несколько продуктов из списка запрещенных:

  • картофель
  • хлеб / макароны
  • рис
  • молочные продукты, включая йогурт и сыр
  • сахар

Вместо этого автор диеты рекомендует есть одно и то же несколько раз, особенно на завтрак и обед (согласно этой статье).

Обычно вы выбираете по одной из следующих категорий для 3-4 приемов пищи каждый день:

Белки

  • Яичные белки с 1-2 цельными яйцами для вкуса
  • Куриная грудка или бедро
  • Черная фасоль
  • Говядина
  • Свинина
  • Рыба

Бобовые

  • Чечевица
  • Фасоль пинто
  • Красная фасоль
  • Соевые бобы

Овощи

  • Шпинат
  • Овощная смесь (включая крестоцветные)
  • Квашеная капуста, кимчи
  • Спаржа
  • Горох
  • Брокколи
  • Зеленая фасоль

Есть еще несколько приятных моментов в диете, например, есть 30 г белка в течение 30 минут после пробуждения, посвятить один полный день «чит-дню» и свести перекусы к минимуму (даже если это еда нормально есть).

Я не буду здесь вдаваться в подробности диеты, потому что это не цель данной статьи. Если вам интересно узнать больше о диете с низким содержанием углеводов, я рекомендую The 4-Hour Body от Тима Ферриса.

Если вы хотите узнать больше о плюсах и минусах низкоуглеводной диеты, читайте дальше.

Плюсы к диете с низким содержанием углеводов
Вы едите больше бобов.

Фасоль ТАКОЕ невероятный источник питательных веществ, поэтому каждый должен стремиться есть их каждый день.Но это не обязательно реалистично … если только вы не придерживаетесь низкоуглеводной диеты!

На этой диете я ел фасоль не реже двух раз в день. Я ел жареные бобы на медленном огне каждый день на завтрак и чечевицу на обед. Если можно было добавить бобы к обеду, не испортив вкусы на тарелке, я бы их там тоже ела.

Вы едите больше зеленых овощей.

Помимо омлета и шпината в коктейлях, я обычно не ем овощи на завтрак.Диета с низким содержанием углеводов изменила это, и завтрак регулярно включал шпинат или брокколи. Сначала это было странно, но приятно знать, что я получил полную порцию овощей в начале дня.

Кроме того, это помогло свести к минимуму пищевые отходы. Эти случайные овощи всегда попадали на тарелку!

Завтрак и обед были простыми делами.

Как я уже упоминал, вас поощряют есть одно и то же на завтрак и обед, и было приятно не думать о том, что приготовить на завтрак каждый день!

Минусы низкоуглеводной диеты
Мой любимый смузи из зеленой маки запрещен.

Да, я люблю смузи. Настолько, что я написал о них книгу!

Но на низкоуглеводной диете нельзя есть молоко, йогурт или бананы. Это означало, что мой любимый смузи нельзя было употреблять.

Это, конечно, не конец света, но именно так я принял свою дневную дозу коллагена травяного откорма и маки — двух добавок, которые я считаю важными для своего благополучия. Без смузи я чувствовал себя привязанным к обеим этим добавкам.

(Подробнее о том, почему я принимаю коллаген и маку, читайте в этом посте.)

Нельзя есть йогурт.

Йогурт так полезен для кишечника, что было нелогично не есть его на этой диете. Не то чтобы я тоже большой поклонник йогурта — я редко ем его в чистом виде и добавляю только ½ стакана в смузи.

Тем не менее, мне не нравится, когда мне говорят, что я не могу есть то, что, как я знаю, очень полезно для меня.

Нельзя есть фруктов.

Я знаю, что йогурт полезен для меня, и фрукты тоже полезны.Мне не нравится, когда мне говорят, что я вообще не могу есть НИКАКИХ фруктов — даже с низким содержанием сахара. Это просто неправильно.

И это противоречило одной из целей нашей семьи — есть больше продуктов, чем кладовой и мяса.

За ужином я чувствовал себя посторонним.

Не имело значения, что я готовил на ужин, мне всегда казалось, что я не могу это съесть. Мне приходилось переосмысливать почти все, что я делал, и приготовление ужина становилось неприятным и раздражающим. Это нехорошо, когда ты кормишь семью, И ты блогер о еде.

Это не помогло мне в марафонских тренировках.

Я готовлюсь к марафону, и когда в субботу утром вы пробегаете более 10 миль, вам нужно немного больше, чем яичница и жареные бобы, чтобы пройти через это.

В идеале, лучше всего подойдут медленно усваиваемые углеводы, такие как овсянка из стали. Затем вы добавляете после пробега быстроусвояемый сахар, например домашний ларабар. Ни то, ни другое недопустимо на диете с низким содержанием углеводов, и я не мог найти подходящего решения, которое позволило бы мне почувствовать себя сытым И полным энергии.

Чит-день не работал с моим распорядком.

Можно сказать, что если мои длинные пробежки в субботу утром, то суббота должна быть моим чит-днем. Тогда я мог съесть все домашние энергетические закуски, которые я хотел.

А как же тогда пицца по пятницам?

Можно назвать это мелочью, но пятницы с пиццей — традиция в нашей семье уже более 11 лет, и на субботу они не переходят. Из-за этого мой чит-день начался в пятницу вечером и заканчивался в субботу на обед.

Я почти уверен, что диета не в этом заключалась.

Не было контроля порций.

Я ОБОЖАЮ поесть, и отсутствие контроля порций в основном дает мне зеленый свет съесть столько из утвержденного списка (плюс список «хорошо»), сколько я хотел. Что теоретически я мог бы.

Так и сделал.

Для меня это было нехорошо. Это было слишком много неправильного вида свободы.

Я часто чувствовал себя очень голодным.

Короткий ответ — съесть 4-е блюдо, что рекомендуется при соблюдении диеты.Но питание 4 раза в день во многих отношениях не соответствовало моему расписанию, но есть два самых больших препятствия:

  • Я бы не ел с семьей, потому что ел до них, а потом после них
  • Я все еще готовлю еду для своей семьи (и на самом деле увеличиваю время, проводимое на кухне)

Мне не нужно много, чтобы насытиться, но мне нужно больше, чем курица, чечевица и брокколи.

И я не хочу есть прямо перед сном.

Завтрак и обед уже наскучили.

Каким бы свободным это ни было — не думать о том, что приготовить на завтрак и обед, но есть чечевицу и курицу каждый день на обед, стало ДЕЙСТВИТЕЛЬНО скучно.

И дело не в том, что я не пытался сделать их по-другому.

Я пробовал всевозможные способы приготовить чечевицу… барбекю, карри, итальянское и кубинское… но это все равно была чечевица. И я устал от них.

Я чувствовал себя ограниченным в своем творчестве.

Как кулинарный блогер, моя работа (и радость!) — предлагать вам вкусные рецепты, которые понравятся вашей семье, и которые легко обходятся кошельком.

Но мое творчество подавлялось, когда я мог есть только из утвержденного списка продуктов. Конечно, есть ТОННА различных блюд, которые вы можете приготовить из перечисленных продуктов, но просто зная, что я могу есть ТОЛЬКО их, я почувствовал, что я вообще ничего не могу приготовить.

Как мне не тратить пищу впустую, если моей семье она не нравится, и я не могу ее есть? Как я узнаю, приятен ли он на вкус, если я сам не смогу его попробовать? Как мне узнать, где можно улучшить рецепт, если я не пробовал его на собственном опыте?

Это не казалось возможным «образом жизни».”

По мере приближения нашего летнего круиза я начал задаваться вопросом, как низкоуглеводная диета будет работать на лодке.

Я спросила мужа, что он думает, и он сказал, что думает, что я просто возьму отпуск на всю неделю.

Возьми выходной? Было ли это «решением» включения низкоуглеводной диеты в повседневный образ жизни?

Это был кикер.

Я подумал об этом еще раз и пришел к выводу, что с учетом моей нынешней ситуации… принимаю семью, уезжаю из города, веду семейный, экономный блог о настоящей еде… Я не понимал, как я могу реально есть так — каждый божий день. — на длительный срок.

Соблюдаю ли я по-прежнему низкоуглеводную диету?

Если мой предыдущий абзац не выдал этого, нет, я все еще не придерживаюсь низкоуглеводной диеты. Однако есть много аспектов диеты, которым я следую.

Этим летом я ела на завтрак каждый день одно и то же: жареные бобы и яичницу.

Я усовершенствовал и жареные бобы в мультиварке, и свои навыки приготовления яичницы, и мне искренне нравится их сочетание.Эта еда наполняет меня, содержит много белка, и мне нравятся питательные вещества из бобов.

Плюс это супер дешево!

Я уверен, что это изменится, когда снова начнутся занятия в школе, потому что мне очень нравится, когда я еду в школу со своим смузи на машине!

Я также стараюсь добавлять в каждый обед зеленый овощ.

Я всегда добавляю овощи, но они не всегда зеленые. Низкоуглеводная диета побудила меня в целом есть больше зеленых овощей.

Я даже начал просить детей, когда мы делаем покупки, выбрать зеленый овощ, который они хотели бы видеть на обеде на этой неделе, что побуждает их съесть его (раз уж они сами его выбрали).

Что я делаю вместо этого?

Как бы безумно это ни звучало, я считаю калории. Я скачал приложение MyFitnessPal, и пока оно действительно отличное.

Просто чтобы прояснить — я НЕ собираюсь покупать обезжиренные, без сахара и вкуса поддельные продукты. Я НЕ выбираю палео, безглютеновые продукты или что-то в этом роде, потому что с точки зрения здоровья мое тело не требует такого длительного образа жизни.У меня много друзей, которые ДОЛЖНЫ очень строго соблюдать эти диеты из-за аутоиммунных заболеваний. К счастью, у нас нет пищевой аллергии или опасных для жизни заболеваний.

Так что я все еще выбираю жирные, цельные продукты, в том числе хлеб и пирожные! Но я внимательно отношусь к , сколько из них я ем, и удостоверяюсь, что то, что я кладу на тарелку, считается чем-то хорошим.

Это также воодушевляет меня продолжать подготовку к марафону, потому что семейный вечер пиццы — это не низкокалорийная еда!

Я знаю, что это не блог о диетах или фитнесе, но я хотел поделиться с вами, ребята, что борьба с лишним весом реальна и распространена.Мы с мужем похудели, когда перешли на настоящую еду, ничего не меняя, но это тоже было несколько лет назад.

Я пришел к выводу, что моему телу нужно больше движения и меньше калорий, если я сижу весь день, чем когда я весь день гнался за двумя малышами. Если для этого нужно использовать приложение, которое помогает мне контролировать себя и реалистично оценивать питание, поступающее в мое тело, то это хорошо!

А ты? Вы боретесь со своим весом? Как вы нашли способы контролировать свой вес, сохраняя при этом настоящий пищевой образ жизни? Делитесь впечатлениями в комментариях!

Поделитесь с кем-нибудь, кому это может понравиться…

Что происходит, если в течение 30 дней подряд вы не едите ничего, кроме бекона? [Интервью]

Познакомьтесь с Дэном Квибеллом, человеком, стоящим за Эксперимент с беконом , 30-дневным постом с беконом (или застольем…?). В течение 30 дней Дэн ел только бекон, и результаты вас шокируют!

Эксперимент с Беконом попал на мой радар через группу в Facebook, посвященную кетогенному образу жизни. Это было примерно в то время, когда я только что вернулся на кето-фургон; выбор времени действительно был идеальным.

Хотя я обнаружил, что эксперимент был немного экстремальным, я был заинтригован и вдохновлен проявленной решимостью и достигнутыми результатами.

Я чувствовал подлинное чувство товарищества среди людей в его группе. Это сообщество единомышленников с низким содержанием углеводов, которые поощряют и мотивируют друг друга. Если у вас есть Facebook, вам нужно пойти и проверить его! А для тех, кто заинтересован в проведении собственного эксперимента с беконом, вы можете загрузить это бесплатное руководство и руководство в формате PDF, чтобы убедиться, что вы на правильном пути.

Недавно я обратился к Дэну за интервью, чтобы узнать его мозг об эксперименте с Беконом и кетогенной жизни. Он любезно согласился!

Большое спасибо за то, что нашли время ответить на мои вопросы, Дэн. Пошагово расскажи мне об эксперименте с Беконом. Каковы были ваши цели и ожидания от этого?

Dan: Эксперимент с беконом заключался в том, что я целый месяц ел только бекон. Два фунта бекона, или примерно 30 штук, каждый день.Цель здесь заключалась в том, чтобы привлечь внимание людей с помощью БЕКОНА, а затем попытаться научить их чему-нибудь о низкоуглеводной и кетогенной диете и обо всех преимуществах, которые она дает. Отказ от углеводов изменил мою жизнь, и я хотел, чтобы другие тоже получили пользу. Я ожидал, что, хотя я ел 2500 калорий в день, что для меня больше на 500 калорий, я не наберу много веса, я уже знал, что употребление жиров и белков не делает вас толстыми.

Почему бекон?

Dan: Краткий ответ: потому что БЕКОН УДИВИТЕЛЬНЫЙ!

Длинный ответ: бекон имеет отличное соотношение жира к белку, и если бы я мог есть одну пищу в течение месяца, это был бы бекон.В нем также уже есть соль / натрий, необходимые для низкоуглеводных углеводов. Чем больше я исследовал это, тем лучше он выглядел; свинина имеет лучший аминокислотный профиль, чем даже говядина. Бекон также кажется идеальной пищей, чтобы заинтересовать людей этой «диетой»… сколько еще диет позволяет вам есть бекон?

Какие результаты вы увидели?

Dan: Самым большим и самым неожиданным изменением стало сокращение количества жира в организме за 30 дней. Я проиграл 19.6 фунтов к концу месяца и за это же время съела 60 фунтов бекона! Безумно правда? Моя энергия все время была в хорошем состоянии, и мой анализ крови произвел на врача большое впечатление. Мне сделали полный анализ крови до и после этого эксперимента. Мое кровяное давление упало на 30 пунктов, уровень холестерина был хорошим, а показатели печени были идеальными. Мой доктор сказал мне: «Продолжай делать то, что ты делаешь, потому что это работает!» Я все еще ем бекон на завтрак.

Увидев ваши результаты, присоединились ли другие к Эксперименту с Беконом?

Dan: Группа Bacon Experiment в Facebook в настоящее время насчитывает более 2500 членов и медленно растет.Многие из них пробовали свою собственную версию эксперимента с беконом в течение одной недели, и большинство из них наблюдали потерю веса от 4 до 11 фунтов всего за одну неделю. Некоторый переход на кетогенную диету или даже на диету с нулевым содержанием углеводов после того, как вы попробовали ее в течение недели.

Хотите провести собственный эксперимент с беконом?

Получите бесплатное руководство Дэна, чтобы начать работу!

Какой была ваша диета до эксперимента с беконом?

Dan: За эти годы я перепробовал практически все, включая обезжиренный, низкокалорийный, вегетарианство, веганство, сыроедение и даже фрукторианство.Да, я был тем парнем, который покупал ящик бананов и мешок органических яблок каждую неделю в течение некоторого времени. Большинство из этих вещей помогло мне, так что я немного похудел, но, к сожалению, я также потерял мышечную массу и затем набрал лишний вес. За год до эксперимента с беконом я обнаружил что-то новое, что-то устойчивое и способ НАБРАТЬ мышцы и ПОТЕРЯТЬ жир! Как вы уже догадались, кетогенный образ жизни с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Получение достаточного количества белка и остальная часть моих потребностей в энергии из жиров (все из реальных источников пищи, таких как органическое масло травяного откорма, яйца на свободном выгуле, дикий лосось и говядина травяного откорма) изменили мою жизнь.Через год я был готов рассказать об этом другим людям и показать им, как это сделать. Так родился эксперимент Бэкона.

Вы отслеживаете свои макросы? Как они выглядят в течение дня?

Dan: Единственный макрос, который я отслеживал / отслеживал до и после эксперимента, на самом деле — это белок. Я больше не отслеживаю углеводы, потому что в наши дни я не ем много овощей, кроме начинки для гамбургеров без булочек. Я стараюсь получать от 120 до 150 граммов белка в день.Мои углеводы, вероятно, составляют от 8 до 15 граммов в день, так как мой рацион на 90% состоит из мяса и яиц. Во время эксперимента с беконом мои макросы были одинаковыми каждый день, так как я ел ровно 1 фунт нормального бекона каждый день и 1 фунт бекона на спине каждый день. Это дало 244 грамма белка и 164 грамма жира примерно после приготовления. Это примерно 2500 калорий.

Вы все еще едите бекон или вам это надоело?

Дэн: Я сегодня позавтракала беконом.Не думаю, что мне надоедает бекон.

После 30 дней бекона, я полагаю, вы немного цените бекон. Можете ли вы сказать нам, какие ваши любимые куски бекона? У вас есть конкретный бренд, который вы можете порекомендовать?

Dan: Когда я 30 дней ел только бекон, я удостоверился, что это продукт высочайшего качества, который я смог найти. Он был выращен на пастбище, без антибиотиков, без ГМО и стероидов. Также было от 11 до 12 долларов за фунт. Вместо того, чтобы брать ссуду на покупку бекона, теперь я пытаюсь купить толстый бекон любой марки, которая продается на распродаже.Я живу в Канаде, поэтому не уверен, что он доступен повсюду, но до сих пор моя любимая находка — «Выбор президента». По вкусу он не уступает дорогому фермерскому бекону, который я ел во время эксперимента.

Как насчет метода приготовления? Как приготовить бекон, чтобы он получился идеальным?

Dan: Время приготовления зависит от толщины, но приготовление в духовке на противне — действительно хороший и надежный метод. 400 градусов около 18 минут.Лучший способ — это жарка во фритюре в беконе / жире. У меня на сковороде было 2-3 стакана беконного жира за один раз, и жир был толщиной в дюйм. Я убедился, что у меня есть крышка, чтобы удерживать брызги, и я зажарил бекон во фритюре по несколько минут с каждой стороны. Получилось УДИВИТЕЛЬНО ИДЕАЛЬНО.

Помимо бекона, какое у вас любимое кето-блюдо?

Dan: Для вкуса и удовлетворения я бы, конечно же, сказал тройной чизбургер с беконом без булочки.Я бы, наверное, добавил немного майонеза с чипотле, который приготовил бы сам. Для здоровья и долголетия я бы сказал, что лосось, выловленный на гриле или жареный, с добавлением яблочного уксуса, гималайской соли и органической куркумы, поглощает как можно больше омега-3 и ДГК.

Было ли вам трудно есть что-то одно в течение 30 дней подряд? Если да, то как вы нашли в себе силу воли, чтобы не сбиться с курса?

Dan: В последнюю неделю я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО жаждал стейка.Но это оказалось не так сложно, как я думал, пережить 30 дней. Я приготовила костный бульон из говяжьих костей травяного откорма, чтобы пережить последнюю неделю.

Что вы посоветуете тем, кто только начинает кетогенную диету?

Дан: Станьте студентом и продолжайте учиться каждый божий день. Присоединяйтесь к сообществу кетогенных продуктов с низким содержанием углеводов. Это не значит, что вы должны тратить все свое время на разговоры об этом, но когда вы видите результаты других людей каждый день, я не понимаю, как никто не может быть мотивирован.Польза для контроля уровня сахара в крови, истории успеха в похудании, исчезающие проблемы со здоровьем. Результаты явно говорят сами за себя.

Вывод №1: Употребление жиров не обязательно делает вас толстыми. На самом деле, диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров может быть отличным способом улучшить композицию тела, одновременно снижая жировые отложения и поддерживая мышечную массу.

Вывод №2: диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов может улучшить показатели вашего здоровья, включая артериальное давление и уровень холестерина.

Вывод №3: Бекон очень вкусный. Ага.

Если вы хотите узнать больше о Дэне и эксперименте с Беконом, посетите его группу в Facebook здесь:

https://www.facebook.com/groups/thebaconexperiment/

И не забудьте захватить бесплатный путеводитель!

Нажмите здесь, чтобы попробовать собственный эксперимент с беконом

Как вы думаете, вы могли бы есть только бекон 30 дней подряд? Вы когда-нибудь пробовали диету с нулевым содержанием углеводов? Позвольте мне знать в комментариях ниже!

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *