Безопасное похудение сколько в месяц: На сколько килограммов можно похудеть за месяц без вреда для здоровья | Похудение без Чудес!

Содержание

На сколько килограммов можно похудеть за месяц без вреда для здоровья | Похудение без Чудес!

На сколько килограмм максимально можно похудеть за месяц – вопрос, с которым люди часто приходят к диетологу или ищут информацию в интернете. Но мало кто учитывает, что быстрый сброс веса может серьезно ударить по здоровью. Есть ли безопасные нормы похудения и как убирать лишние сантиметры без вреда – давайте посмотрим.

На сколько можно снижать массу

Большинство модных журналов пестрит диетами, которые гарантируют, что человек потеряет 15 кг за месяц, а то и все 20. В реальной жизни только полный отказ от еды может дать такой результат. А такой способ обязательно породит болезни ЖКТ. Пока вы будете лечиться от гастрита или язвы – все потраченные килограммы вернутся обратно с прибавкой.

Лучше медленнее, но навсегда. Специалисты отмечают, что оптимальная потеря веса – 1-2 кг в неделю. Больше – только под наблюдением врача и с серьезными физическими упражнениями. Для этого у худеющего должна быть большая масса и желание изменить жизнь.

Комментарий диетолога:
Самостоятельно попытка в домашних условиях расстаться с 10 кг за месяц непременно скажется на работе пищеварения и других органов. Можно ли реально похудеть на несколько кг за 1 месяц – да, но под контролем специалиста. Он проконтролирует рацион, назначит уровень активности, которая поможет достичь результата.

Важно усвоить простое правило – невозможно получить тело мечты, не приложив к этому усилий. Нельзя полагаться на волшебные пилюли, которые решат все проблемы сами. Нужно заниматься собой, изменить режим питания.

Как добиться эффекта

Суть в том, что запустить сжигание только жира невозможно. Есть ограничения организма, которые он включает, чтобы не нарушить нормальное функционирование всех систем. При правильном подходе человек способен тратить от 70 до 300 грамм жировых отложений, не больше.

Этого можно достичь, если правильно организовать приемы пищи и рацион, не забывать о физических нагрузках и обязательно восстанавливаться между ними.

Бесполезно резко переводить себя с жареной картошки на сырую морковку с капустой и ожидать, что вес уже через неделю окажется значительно меньше. Также не стоит рассчитывать, что через пару изнуряющих силовых занятий все запущенные места подтянутся, а платье с выпускного окажется впору.

Комментарий диетолога:
Как можно за месяц быстро и хорошо похудеть – проявить терпение, составить верный распорядок дня и несколько раз питаться небольшими порциями. Рекомендуем проводить регулярные тренировки. Они должны быть не на грани возможного, а такими, чтобы на следующий день можно было встать с постели. И главное – все это организовать под наблюдением специалиста.

Случаются ситуации, когда человеку из-за индивидуальных особенностей или хронических заболеваний запрещены физические нагрузки. В этом случае специалист посоветует легкие пешие прогулки или подберет простую зарядку для того, чтобы держать организм в тонусе.

Нельзя забывать и о том, что ограниченное питание следует вести в комплексе с витаминами и минералами. Это поможет избежать дефицита микроэлементов, не допустить ломкости в ногтях и волосах, потери эластичности кожи.

Похудеть можно. Главное – подходить к вопросу с умом и терпением. Быстрый результат – всегда несет за собой последствия в виде нарушения здоровья и возврата всех потерянных килограмм сразу по возобновлению привычного рациона.

Какая скорость похудения — нормальная?

Как быстро можно похудеть и на сколько? Какая скорость похудения — нормальная? Чего ожидать от диеты? Эти вопросы интересуют худеющих в первую очередь. Но представления у людей о скорости, с которой горит жир, не совсем реалистичные — особенно на фоне диет в стиле “-10 за неделю”. Нам обещают, что это реально, если немного помучаться и поголодать. И на все, что ниже этой цифры, мы уже не согласны.

Эта статья — для тех, кто расстроен похудением «всего» на на 500 грамм в неделю; для тех, кто считает, что он делает что-то неправильно, а его обмен веществ слишком низкий, чтобы худеть быстро.

Потеря жира и потеря веса

Прежде чем говорить о скорости похудения, важно научиться различать потерю веса и потерю жира.

Вес тела — это не только жир, даже у самого толстого человека с клиническим ожирением. Это органы, кости, мышцы, вода, гликоген и даже содержимое кишечника. Потеря веса не уточняет, что именно уходит.

Может быть, мышцы. Может быть гликоген и вода, которую он удерживает. Может быть, отеки. Любой, кто встречался с пищевым отравлением, знает, как быстро похудеть на 3-5 кг. Но вес возвращается, как только человек возвращается к обычной жизни. Таким образом, все перечисленное попадает под «потерю лишнего веса». Но когда люди думают о похудении, они хотят избавиться именно от жира.

Когда речь идет о фигуре, главная цель — терять как можно больше жира и сохранять как можно больше мышц. Весь остальной балласт — вода, гликоген и еда внутри ЖКТ — вещи приходящие и уходящие.

Так, к концу цикла женщины страдает от отеков, прибавляющих до 3 килограммов.

 От количества углеводов в еде зависит количество гликогена и удерживаемой им воды.

Особенно ощутимы перепады веса, когда человек переходит с безуглеводки на обычное питание. Или наоборот — убирает углеводы и первую неделю радуется большому «отвесу».

Как узнать, уходят мышцы или жир?

Взвешивание — только один из способов контролировать похудение, и он не показывает всей картины. Соотношение жира и мышц в теле называется композицией тела. Именно это определяет, как мы выглядим.

Много жира и мало мышц — это обычный толстый человек. Мало жира и мало мышц — это фигура скинни-фэт. Много жира и много мышц — массивная коренастая фигура. Мало жира и много мышц — то, о чем все мечтают, красивое спортивное тело. Поэтому следить важно не только за стрелкой на весах, но и за соотношением жира и мышц. Это даст понять, что вы теряете.

Узнать состав тела можно разными способами — платными и бесплатными, точными и приблизительными. Среди них -биоимпедансометрия, измерение кожных складок калипером.

Лучший способ сохранять мышцы во время похудения — есть достаточно белка, заниматься силовыми тренировками и поддерживать (или даже увеличивать) рабочие веса. Если рабочие веса постепенно снижаются, это может быть сигналом, что мышц становится меньше. Вот почему важно вести дневник тренировок — он позволяет видеть прогресс, рост весов или их падение из недели в неделю.

Какая скорость потери жира — нормальная?

Нормой считается потеря 0.5-1.0% от веса тела за неделю. Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир (1). Если ваш вес 70 кг, то стоит рассчитывать на потерю 350-700 грамм  в неделю. Более стройные люди теряют меньше — по нижней границе и даже еще меньше. Люди с большим лишним весом, ожирением теряют больше — до 2 кг. Это выглядит просто жалким в сравнении с диетой “-10 за неделю”, но это реальность.

Даже если мы сядем на голодную безуглеводную диету — огуречную, кефирную, сельдереевую — жира все равно уйдет примерно то же количество.

Все остальные «отвесы» — вода, гликоген, отеки и содержимое кишечника. Как только организм избавляется от “нежирового” балласта, потеря веса замедляется до тех же 0,5-1 кг в неделю.

Есть и более точные цифры здоровой потери жира в месяц (а не веса за счет мышц и воды):

  • Люди с ожирением (от 30-35% жира в теле): 4-6% от массы тела или 3.6-9 кг
  • Обычный вес (23-27% жира в теле): 2-3% от массы тела или 2-2.8 кг.
  • Стройные люди (17-22% жира): 1-2% от массы тела или 0.8-2 кг.
  • Сухие (12-16% жира): 0.5-1% от массы тела или 0.4-0.8 кг.

Или потеря жира в неделю:

  • Ожирение: 0.9-1.4 кг
  • Средний вес: 0.5-0.7 кг
  • Стройные люди: 0.2-0.5 кг
  • Сухие люди: 0.1-0.2 кг

Еще нужно помнить, что потеря жира — процесс не линейный. Иногда вес стоит, иногда он может пойти вверх, а однажды круто идет вниз. Смотрите на общую тенденцию. Не стоит ждать, что жир будет плавиться на глазах, как воск. Это требует времени. Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее он уходит. Чем стройнее человек становится,  тем медленнее он худеет.

На сколько можно похудеть за месяц? – Женские Вопросы

Фото: depositphotos.com

Похудение – тема, актуальная для многих. Люди всегда обеспокоены своим здоровьем, но в большей мере их волнует собственная внешность. Именно поэтому немалой популярностью пользуется так называемое быстрое похудение, к которому относятся экспресс-диеты, сушка тела, голодание, употребление пищевых добавок, чаев и таблеток для похудения.

Суть всех этих способов в том, чтобы потерять максимум веса за минимум времени, но никаких предупреждений, насколько это может навредить здоровью, часто нет. Не говоря о том, что чем быстрее проходит похудение, тем стремительнее после него снова набирается вес даже больше исходного, стоит только перейти на менее жесткую диету или снизить темпы тренировок. В самом деле, не проще ли изначально начинать «сгонять» лишний вес разумными темпами и безопасными методами, которые принесут исключительно пользу? На сколько можно похудеть за месяц, не нанося при этом вред здоровью?

Какое похудение может считаться безопасным?

Для того, чтобы ответить на этот вопрос, вначале следует определить, какие проблемы могут принести чрезмерно строгие диеты и чересчур изнурительные физические нагрузки. К отрицательным последствиям слишком быстрой потери веса относятся:

  • болезни внутренних органов, включая сердце;
  • нарушение обмена веществ;
  • обезвоживание;
  • проблемы с ногтями и зубами;
  • потеря упругости кожи;
  • вялость и слабость;
  • проблемы с концентрацией внимания и памятью;
  • стремительный набор веса в исходном или даже большем количестве сразу после прекращения диеты.

Образ, который представляется, мало похож на идеал стройности и здоровья, не так ли? В погоне исключительно за внешней красотой люди часто вредят себе, причем порою исправить их ошибки становится не под силу даже специалисту. Безусловно, большинство не обращается к врачам за тем, чтобы им назначили индивидуальную диету и подобрали безопасный комплекс упражнений, предпочитая ориентироваться на средства массовой информации и рекомендации знакомых. Для того, чтобы хоть как-то взять под контроль увлечение похудением, которое в итоге может привести к серьезным пищевым расстройствам, медики разработали ряд общих для любой диеты рекомендаций:

  • потребление от 1,5 до 2 литров воды (именно простой воды, а не любой жидкости) в сутки;
  • умеренные физические нагрузки, которые не истощают организм, а помогают ускорить метаболизм и сохранить мышечную массу;
  • контроль максимально допустимой потери веса;
  • максимально разнообразный рацион;
  • употреблением витамин при необходимости;
  • регулярные прогулки на свежем воздухе.

Таким образом, уже вырисовывается схема похудения, которая может считаться безопасной и даже полезной: потребление большого количества воды, щадящий режим тренировок, разнообразное питание и контроль теряемого веса. На последнем аспекте стоит остановиться дополнительно.

На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья?

Фото: depositphotos.com

Большинство людей любит быстрые и заметные результаты, не обращая внимания на то, какой ценой они достигаются. Так, есть множество быстрых диет, которые обещают помочь сбросить от 5 до 11 килограмм за неделю. Звучит заманчиво, но возможны ли такие результаты на самом деле? А главное – принесут они пользу или вред?

Среди врачей нет единогласного мнения, какая потеря веса за неделю и за месяц может считаться безопасной. Конечно, любой ответит, что лишний вес вообще лучше не набирать, но если уж так случилось, то ведь должен быть какой-то выход из ситуации! Кто-то из медиков считает, что оптимально будет «сгонять» от 0,5 до 1 кг в неделю и, таким образом, терять 2-3 килограмма в месяц.

Надо отметить, что достигнуть этого будет не так сложно и такое похудение не будет мучительным и полным ограничений, что тоже имеет большое значение. Психологически худеющие должны быть настроены на успех и быть увлечены своим здоровьем, а не чувствовать себя подавленными и обиженными тем, что рацион приходится ограничивать.

Многие диетологи рекомендуют рассчитывать оптимальную целевую потерю веса за неделю (то есть ту, на которую нацелен худеющий человек и которой добивается) в процентах, а не в килограммах. В среднем желаемый результат должен составлять 1% от исходного веса в неделю. Это вполне разумно, ведь кто-то может просто хотеть сбросить парочку набранных за праздники килограмм, а кто-то может иметь серьезные проблема из-за большого избыточного веса – цифры для этих людей будут разные. За месяц можно похудеть на 3-4% потери массы тела от исходной.

Всегда ли теряется тот вес, который нужен?

В целом, можно разделить вес человека, который худеет, на мышечную массу и на жировую. Бороться нужно, конечно же, со второй. Однако человеческий организм устроен таким образом, что при соблюдении более или менее строгой диеты с существенным ограничением рациона первыми «сгорают» именно мышцы. А вот как раз жировая ткань уходит очень медленно и тяжело. Причем частенько, глядя на весы на вторую или третью неделю диеты, мы с неудовольствием замечаем, что процесс потери веса пошел куда как медленнее, чем раньше. Дело в том, что за первую неделю цифры на весах меняются так стремительно из-за потерь жидкости и мышечной массы. И только после этого начинает исчезать жир как таковой, вот только у него дело идет куда тяжелее.

Говоря о потерях жидкости, следует помнить о том, что обезвоживание крайне опасно для организма. В любое время, вне зависимости от того, придерживаемся мы диеты или нет, следует потреблять около 1,5 литров воды в день. Причем, врачи говорят именно о воде, а не напитках, многие из которых, напротив, обладают мочегонным или потогонным действиями. Так, липовый чай провоцирует потоотделение, а кофе, чай и алкоголь являются скорее мочегонными средствами, чем утоляющими жажду. В то же время, существует и такая проблема как застой жидкости, при которой явно заметны проблемы с метаболизмом и требуются средства с дренажным эффектом.

На чем основывается безопасная потеря веса?

Фото: depositphotos.com

Цифры от 0,5 до 1 килограмм потерь веса за неделю называются диетологами потому, что такие темпы похудения легче поддерживать длительное время. Проблема того, что месяц человек активно занимается диетами и физическими упражнениями, а потом снова возвращается к обычному стилю жизни и питанию, достаточно распространена. В результате такой ошибки вес не просто возвращается – достаточно часто он переваливает за ту отметку, которая была стартовой. Для того, чтобы похудеть и в дальнейшем держать себя в хорошей форме, следует менять режим питания и физических тренировок не на короткий период, а навсегда. Если при этом оставлять рацион разнообразным, заниматься спортом на свежем воздухе и проводить свободное время активно и весело, то здоровый образ жизни будет не мучение, а сплошным удовольствием.

Безопасное похудение основывается не нам простом сжигании массы за счет голодания или изнурительный физических нагрузок. В его основе лежит здоровый и быстрый обмен веществ. Метаболизм должен быть правильным, и хорошие диеты, благодаря которым можно похудеть за месяц на 4-5% веса, первым делом направленны именно на его активацию. Помочь в этом могут и определенные комплексы физических упражнений, которые буквально «запускают» обмен веществ, который застоялся, тем самым позволяя терять жировую массу, но не мышечную. Таким образом, безопасное похудение – это такое, которое делает здоровым и счастливым, придавая уверенности не только в собственных красоте и неотразимости, но и в своей внутренней силе.

 

Безопасное похудение сколько в месяц. На сколько кг можно похудеть за месяц без вреда для здоровья? Сколько можно реально потерять от полутора месяцев и до полугода без вреда здоровью

Показывали поклонникам в Сети, на деле являлось банальной игрой на публику. Почему? О настоящих причинах развода телеведущей и футболиста рассказала Юлия Исаева, экс-участница скандального реалити Дом 2 , в котором работает Бузова. Слова девушки шокируют…

Как заявила Исаева в частной переписке, «принцесса шоу-бизнеса» , будучи замужем за Тарасовым, частенько ему изменяла. У звезды было много любовников, один из них — российский рэпер T-Killah. Экс-участница телестройки также подчеркнула, что залог успешной карьеры Бузовой заключается в том, что она «правильно всем давала еще на Доме 2″ .

Юлия Исаева уверена, что настоящей причиной расставания Дмитрия Тарасова и стал вовсе не разгульный образ жизни телеведущей, как сообщалось в СМИ. «Заразила она Тарасова, вот и расстались… Поэтому он у нее все забрал, но позволил для прессы сделать из себя жертву», – сказала Юлия. Но уточнять, какую именно болезнь подцепил футболист от бывшей возлюбленной, она отказалась.

Скриншоты частной WhatsApp -переписки Юлии Исаевой о разводе опубликовали на Telegram -канале Рынок шкур . Темой обсуждения являлась «покупка» девушки на выходные. Экс-участница реалити Дом 2 станет сопровождающей гонщика Формулы 1 на светском мероприятии. Судя по переписке, она уже выслала ему несколько пикантных фото, а также копии загранпаспорта и виз.

Брак Ольги Бузовой (30) и футболиста Дмитрия Тарасова (29) . И не только для общественности, но и для самой Оли, которая даже написала книгу «Цена счастья », в которой рассказала о том, как сохранить отношения в браке. Но, похоже, ее советы не помогли.

Еще неделю назад , что у Бузовой и Тарасова не все так гладко, как хотелось бы: на протяжении трех недель Ольга не выкладывала совместных с мужем фото в социальные сети, а чуть позже и вовсе угодила в больницу. И в такое трудное время телезвезду поддерживала только ее сестра Анна.

Потом и Тарасов попал в клинику. Оля не приехала навестить супруга. Все казалось более чем странным, а сегодня ночью Бузова выложила в Instagram фотографию в белом платье и подписала ее: «Ты знаешь, Ангелы однажды устают от чей-то лжи, предательства и боли. От обещаний, тех, что ты даёшь, сдержать которых у тебя не хватит воли… От мелких унижающих обид, от горьких слёз, что прячут за улыбкой, от долгих ожиданий в тишине, которая терзает страшной пыткой. Они вдруг понимают – не нужны. Их тот не ждал, к кому их посылали. И крылья что изранены, больны — они в беде напрасно подставляли. Напрасно все — как приговор на смерть. И, сложив крылья, Ангел исчезает. И лишь потом, поймёшь что ты – один. Нет больше Ангела, никто не прикрывает…»

Сам Дима так прокомментировал ситуацию, когда с ним связался Life.ru : «Оля любит все комментировать, вот ей и звоните. А я прокомментирую это сразу после нее»

Мы искренне надеемся, что пара преодолеет все проблемы.

Влюбленные расстаются после четырех лет брака. Акулы пера со ссылкой на осведомленных друзей, пожелавших остаться неназванными, винят в крахе семьи 30-летней Бузовой и 29-летнего Тарасова отсутствие детей. Другие считают, что Ольга » , как Ксения Бородина», что могло не устроить футболиста.

ПО ТЕМЕ

В интервью сайту Life.ru спортсмен впервые официально подтвердил, что расстался с женой. Однако раскрывать подробности ссоры Дмитрий отказался. » , вот ей и звоните. А я прокомментирую это сразу после нее», — пообещал Тарасов.

Ранее супруги регулярно публиковали в Instagram совместные фотографии с трогательным хештегом #моямой. Однако несколько недель назад публичные нежности четы прекратились. Они стали выходить в свет порознь. Даже , ее поддерживала близкая подруга, а не муж. А Тарасова, утешала мама. Бузова же рядом с захворавшим футболистом замечена не была.

Буквально несколько часов назад ведущая реалити-шоу «Дом-2» намекнула на проблемы в семейной жизни. Телеблондинка опубликовала стихотворение, посвященное обидам, грусти и разочарованию от невнимания главного героя произведения.

«Ты знаешь… Ангелы однажды устают…. От чей-то лжи…предательства и боли… От обещаний, тех что ты даешь, Сдержать которых, у тебя не хватит воли… От мелких унижающих обид, От горьких слез, что прячут за улыбкой, От долгих ожиданий в тишине, Которая терзает страшной пыткой… Они вдруг понимают – НЕ НУЖНЫ…. Их тот не ждал, к кому их посылали… И крылья что изранены, больны – Они в беде напрасно подставляли… НАПРАСНО ВСЕ – как приговор на смерть… И сложив крылья – Ангел исчезает… И лишь потом, поймешь что ты – один… Нет больше Ангела….Никто не прикрывает…» – написала Бузова.

Подписчики сделали вывод, что Ольга – тот самый ангел. который больше «не прикрывает» Дмитрия Тарасова. «И вот Тарасова надо было отметить для большей иронии», «Олечка! Все проходит, пройдет и это! Прости милая, но это гальяновское быдло и мизинца твоего не стоит! Забыть, как страшный сон и идти дальше к своей мечте! А она у тебя есть, я верю! все у тебя будет! Ты замечательный человек! ведь мы видим, как тебя любят твои девочки с проекта, твои подруги, твои родные за твое доброе сердце! И бог обязательно тебя вознаградит! А сейчас отвел, пусть с опозданием, но отвел. Счастье есть Оля и ты его обязательно найдешь!», «Дима очень хотел детей, со слухов… Оля очень хочет славы… как-то не стыкуется. В жизни мы все стоим перед выбором! Они видимо свой сделали! «, «Искренне надеюсь,что с мужем все хорошо!» – так реагировали обеспокоенные фанаты телезвезды.

Высказалась и сестра Ольга, дизайнер Анна Бузова. Она опубликовала в Instagram сообщение со словами поддержки в адрес телеведущей. «Что-то я совсем выпала из инста-мира, может, оно и к лучшему… Здесь столько грязи, сколько не каждый сможет вынести, – ужаснулась Анна. – #но #мывынесем #моякровинушка #моясестренка #тыиямыстобойоднойкрови #люблю #всегдарядом #лишьбынесорваться #лишьбынеотвечать #игнорироватьдопоследнего #рукичешутся #нонельзя #держусь #еледержусь».

На сколько в месяц безопасно худеть


На сколько кг можно похудеть за месяц

Количество потерянных за тридцать дней килограммов напрямую обусловлено тем, в течение какого времени набирался лишний вес. Следует учитывать образ жизни, который вел человек, как он питался.

На сколько реально можно похудеть за месяц?

Избыток веса облегчает похудение. Чем больше весит человек, тем проще уходит излишек массы. Труднее всего избавиться от последних нескольких килограммов, а точнее двух-пяти. Главное, правильно худеть. Нельзя придерживаться строгой диеты. Иначе проблем со здоровьем не избежать.

Не следует пренебрегать тренировками. Часть калорий уходит во время физических упражнений. Благодаря различным вариациям похудения, в том числе и основанном на правильном питании без физических нагрузок, а также с использованием тренировок, занятий в спортивном зале, пробежек и прочего.

Сколько можно сбросить без спорта на правильном питании за месяц?

Похудение предполагает то, что организм сначала теряет лишнюю жидкость. Два-пять килограммов, которые уходят за первую неделю, представляют собой не излишки жира, а воду. Жировые запасы начинают исчезать лишь со второй недели. Какое количество будет теряться, полностью зависит от индивидуальных особенностей. Значение имеет питание, активность, есть ли предрасположенность к полноте, гормональный фон, здоровье.

Точные показатели полностью зависят от конкретно человека. Чтобы сохранить здоровье и удерживать вес, в неделю не рекомендуется терять больше 1-1.5 килограммов, что составляет порядка 200 граммов в день. Жесткие ограничения позволяют потерять гораздо больше массы. Однако она вернется, поскольку организм начнет накапливать жир, чтобы иметь энергетический запас на случай голодания.

На вегетарианском питании

Имеет некоторые ограничения, которые обязательно должны быть соблюдены:

  • запрещено абсолютно любое мясо, то есть от убитых животных и птиц;
  • строгое веганство требует исключения из рациона молочных продуктов, рыбы, яиц.

Такое питание провоцирует дефицит животного белка. Его недостаток приводит к значительному уменьшению мышечной массы. Следовательно, вес уходит не только за счет жировых отложений. Определенная часть килограммов теряется из-за мышц. Результатом этого может стать дистрофия.

Переваривание животного жира с белком, содержащихся в мясе, вынуждает организм тратить на пищеварительные процессы приблизительно четыре часа. Если отказаться от употребления мясной продукции, то быстрее начнутся тратиться собственные запасы белка и жира. Человек начнет терять от 2 и до 3 килограммов в неделю, но вместе с ними начнут уходить и мышечные волокна. Питаясь подобным образом, за месяц можно потерять до 15 килограммов, но иметь при этом нездоровый вид.

Придерживаться вегетарианского питания рекомендуется людям, имеющим вторую группу крови. Это обусловлено особенностями организма, усваивающего лучше не животную, а растительную пищу. Для остальных лиц подобное питание не является сбалансированным, то есть противопоказано.

На белковой диете

Считается максимально эффективной в борьбе с лишними килограммами. Питаться белковой пищей длительное время не рекомендуется. Избыток нутриента приводит к нарушению работы органов выделения. Однообразие и несбалансированность рациона провоцирует то, что организм постоянно прибывает в стрессе, становится уязвимым, а, значит, потерянные килограммы могут вновь вернуться. Поэтому придерживаться такого питания допустимо лишь короткий период времени.

Благодаря исключению из рациона углеводов, похудение происходит преимущественно за счет потери запасов энергии, то есть жировых отложений. Мышечная масса остается практически нетронутой за счет сокращения порций, частых приемов пищи, получения большого количества протеинов. Первая неделя белковой диеты позволяет потерять практически 7 килограммов, если избыток массы составляет от 20 килограммов и больше. Дальше лишний вес начнет снижаться гораздо медленнее. Скорость похудения будет составлять от 200 и до 250 граммов в сутки.

Комбинирование правильного питания и спорта

Физическая активность провоцирует дополнительное сжигание калорий (и поступающих, и имеющихся в виде жировых отложений). Выполнение кардиотренировок позволяет терять за час порядка 800 ккал, что вносит весомый вклад в борьбу с избыточной массой тела. В каждом грамме жира заключено порядка 9 калорий, а, значит, в рамках шестидесятиминутной тренировки теряется порядка 90 г жира, если не учитывать еще и жидкость, которая выходит вместе с потом.

Добиться максимального эффекта позволяет соблюдение следующих правил:

  • составление рациона преимущественно из белковой пищи;
  • минимизации продуктов с высоким содержанием углеводов, особенно быстрых, к которым относится выпечка и кондитерские изделия;
  • употребление простых и сложных углевод только в утренние часы;
  • соблюдение питьевого режима;
  • тренировки от трех и до четырех раз в неделю;
Если бегать каждый день по 30 минут

За полчаса бега сжигается порядка 400 ккал, но только при условии правильной нагрузки. Она предполагает то, что пульс обязательно должен быть учащенным, то есть не менее 120 ударов в минуту. Если высчитывать количество сжигаемого жира, то оно составит примерно 45 граммов. Здесь важно помнить о том, что расходоваться энергия из жирового депо начинает лишь через 20 минут после начала пробежки. Исключение составляет бег натощак. Если тренироваться после приема пища, сжигаться будут только поступившие калории.

Занятия спортом и похудение

Сложные тренировки не имеют никакого смысла без рационального питания и тогда, когда переедают. Люди, потребляющие от 3000 и до 4000 ккал в сутки, даже интенсивно занимаясь спортом, могут набирать массу и не всегда мышечную. Это обусловлено нарушением основного принципа похудения, заключающегося в том, что количество потребляемых калорий должно быть меньше расходуемых.

Если не принимать пищу после шести вечера?

Этот принцип питания работает исключительно в тех случаях, когда ложатся спать не позже 22.00. Голодание от четырех часов и в последующем еще целую ночь отправляет организму сигнал о том, что нужно накапливать энергию. Нежирные кисломолочные продукты, выпиваемые перед сном, не принесут никакого вреда. Кефир, например, прекрасно утоляет голод, не имеет в составе углеводов, поэтому и не откладывается в жир.

Не более 1000 ккал в сутки

Правильное питание, которое позволяет худеть и не ввергать организм в состояние накапливания энергии про запас, предполагает соблюдение суточного калоража на уровне 1200 калорий. Если есть не больше 1000 килокалорий, это повлечет за собой негативные последствия. Питаясь в таком темпе, человек рано или поздно срывается, а любой излишек сразу начинает откладываться в жир, а если вернуться к привычному рациону, еще более усилено.

1200 калорий в день

Снижение энергетической ценности питания — это наиболее верный способ похудения. Все зависит от источника калорий. Если 1200 ккал приходится на кондитерские изделия, похудеть не получится. Килограммы начнут уходить при соблюдении баланса между углеводами, жирами, белками, то есть в соотношении 30% к 20% к 50%. Сахар, безусловно, запрещен. Если сбалансировано питаться, то ежемесячно можно терять 4-6 килограммов.

Какие последствия имеет быстрое похудение?

Быстро теряемый излишек веса всегда приносит проблемы со здоровьем. Организм, изнуряемый диетами, приводит к снижению скорости обменных процессов, дисфункции пищеварения, а также анемии.

Сколько можно реально потерять от полутора месяцев и до полугода, без вреда здоровью?

Наиболее быстрые результаты в похудении приходятся на первое время, когда из организма выходит излишек жидкости и уходит отечность. В дальнейшем вес начинает уходить все медленнее и медленнее. В первый месяц можно потерять 5, а если еще и тренироваться, 10 килограммов. В каждую последующую неделю будет уходить от 0,5 и до 1 кг, при этом будут периоды, когда вес стоит на одном месте.

Что влияет на скорость сжигания жира

Жир уходит у всех по-разному, что обусловлено тремя факторами:

  • Питанием. Жировые отложения уходят быстрее, если потребляется минимум жиров и углеводов.
  • Тренировками. Благодаря физической активности, дополнительно тратятся лишние калории.
  • Метаболизмом. Замедленная скорость обмена вещества приводит к тому, что жир сжигается достаточно медленно или не теряется вообще. Нагрузки и правильное питание позволяют увеличить метаболизм.

Если соблюсти эти три правила, то жир начнет уходить эффективно.

Нормы потери веса

Чтобы худеть без последствий для состояния здоровья, еженедельно требуется терять не более, чем один килограмм. Это позволяет сохранить скорость метаболизма, не навредить внутренним органом, не потерять эластичность кожи, а также поберечь силы для борьбы с излишком массы. Если следовать этому правилу, результат удерживается в течение длительного времени.

Главное, не допускать следующих ошибок:

  • Голодать. Если калораж опускается ниже допустимой нормы, организм начинает накапливать жиры с еще большей скоростью, а, значит, метаболизм замедляется.
  • Исключать жиры. Вредными являются только транс-жиры, а ненасыщенные полезны и нужны. Свободные жиры, соединяясь с молекулами нерафинированных масел, выводятся из организма и ускоряют этот процесс.
  • Отказаться от соли. Придающая вкус пищи, она, если нарушен водно-солевой баланс, способна задерживать излишек жидкости. Соль не влияет на похудение, но, чтобы сохранить костную структуру и предупредить судороги, она должна присутствовать в сутки как минимум в количестве 2 граммов.

Как считать калории?

Лучше всего следить за теряемым количеством калорий с помощью специального дневника питания. Использование таблиц БЖУ и калорийности продуктов позволяет проще отслеживать суточный калораж. Главное, учитывать точную массу порции.

Похудеть и сохранить здоровье способствует потребление на каждый килограмм собственного веса порядка 22-26 ккал. Умножение своей массы на норму и позволяет вычислить суточный калораж с учетом того, что количество белка на 1 килограмм веса должно быть 2-3, столько же углеводов, жиров 1-2 грамма. Вычислить то, сколько это в калориях, позволяет учет того, что на каждый грамм белка приходится 4, углевода — 4, а жира — 9 килокалорий.

Как худеть правильно?

Похудение требует соблюдения нескольких важных правил, которым необходимо следовать, чтобы сохранить достигнутый результат, не навредить собственному здоровью.

Правильное и диетическое питание

Любая диета дает лишь временный эффект. Сохранить форму позволяет только полный пересмотр рациона. Это предполагает отсутствие слишком строгих ограничений, чтобы не было желания сорваться.

Следует соблюдать следующие правила:

  • есть каждые три часа небольшими порциями;
  • обязательно завтракать, поскольку поступающие калории в этот прием пищи наиболее важны;
  • перекусывать овощами, сухофруктами, кисломолочными продуктами, фруктами, орехами;
  • никогда не переедать;
  • не недоедаться на ночь;
  • не кушать по вечерам углеводы, за исключением овощей, богатых клетчаткой.
Физическая активность

Жиросжигающие тренировки помогают теряют еще больше веса. Главное, правильно подобрать программу и нагрузки. Ее может помочь составить профессиональный тренер. Если заниматься самостоятельно, то следует бегать, ездить на велосипеде, упражняться на выносливость и на кардиотренажерах. Продолжительность тренировок должна составлять от 40 и до 60 минут, а пульс быть 120-160 ударов в минуту.

Начинать заниматься следует с разминки. Ускоренная ходьба позволяет разогреть связки с мышцами. Чтобы не уставать, нужно бегать интервалами. Пять минут бега и две минуты ходьбы. Если пробежки выполняют ежедневно, то заниматься нужно не менее получаса. Часовые тренировки принесут результат, если бегать не меньше трех-четырех раз в неделю.

Нельзя бегать на полный желудок. Следует выжидать как минимум час после приема пищи. Запрещено заедать усталость жирной и сладкой пищей. Лучше выпить воду, а есть следует только через 30 минут после пробежки.

Советы специалистов

Диетологи никогда не посоветуют никому придерживаться монодиеты, основанной на одном или двух продуктах. Специалисты рекомендуют не ограничивать калорийность слишком резко. Иначе стресс приведет к срыву и бесконтрольному перееданию. Не следует отказываться от всех своих любимых блюд. Раз в неделю можно позволить себе салат, заправленный майонезом, нежирной сметаной либо кефиром.

Профессиональные тренера по фитнесу отмечают, что многие люди, желая похудеть, тренируются по два или три часа, а затем еще и голодают. Это не позволяет ускорить похудение. Длительные физические нагрузки лишь приводят к переутомлению. Уставший организм не отдает энергию, накопленную в жировом депо, поскольку она нужна ему для «выживания». Голодание приводит к снижению скорости обмена вещества.

Тренера советуют умеренную физическую нагрузку и хорошее питание после занятий. Съедаемые продукты в этот период времени, наоборот, быстро усваиваются, восстанавливают организм, снимают утомляемость, что делает процесс накопления жира ненужным.

Подведение итогов

Если следовать рекомендациям специалистам, то, судя по многочисленным отзывам худеющих, можно не просто стать стройнее, но и сохранять полученный результат, чтобы килограммы не вернулись, не возникло проблем со здоровьем.

builderbody.ru

На сколько кг можно похудеть за месяц без вреда для здоровья?

Набрать лишние килограммы легко, а вот быстрое избавление от них становится для многих настоящей проблемой.

Дело не в лени, отсутствии мотивации или постоянном желании есть — наш организм просто не способен в экспресс-режиме сжигать огромное количество жира без негативных последствий для здоровья. В результате исследований врачи-диетологи пришли к выводу, что без вреда здоровью мы можем потерять за месяц лишь ограниченный процент жира.

От чего зависит скорость похудения?

В первую очередь от исходного веса: чем больше лишних килограммов, тем быстрее появятся первые результаты, особенно при использовании экстремальных методов.

Если женщине весом 95 кг избавиться от 5 кг не составит труда, то при 65 кг добиться такого результата намного сложнее.

Также на темпы похудения влияют:

  • возраст и тип фигуры;
  • уровень активности;
  • пищевые привычки;
  • состояние здоровья, наличие хронических заболеваний;
  • уровень стресса.

Если диета и физические нагрузки подобраны правильно, заметные результаты появятся уже в первую неделю. Но не стоит обольщаться — на старте организм покидает совсем не жир, а вода. За этот период можно потерять от 2 до 7 килограмм, в зависимости от исходного веса.

На второй неделе организм начинает тратить первые, поверхностные запасы подкожного жира. Скорость похудения заметно снижается, и при исходном весе 65 кг в этот период оптимально худеть не более, чем на 1,5-2 кг.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

На 3 и 4 неделе начинается сгорание «старого» жира, который уходит еще медленнее. В этот период процесс похудения может совсем остановиться или идти практически незаметно. Вес может снижаться на 500 гр. в неделю при нормальной конституции тела, и на 1-2 кг при ожирении.

Таким образом, без полного отказа от еды и других экстремальных методов за месяц можно сбросить:

  • До 5 кг при исходном весе до 65 кг.
  • До 8-10 кг при начальном весе более 65 кг.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Обратите внимание: даже для достижения таких, незначительных свиду результатов, нужно правильно подойти к процессу похудения.

Методы похудения без стресса

Чтобы худеть без вреда для организма, старайтесь придерживаться следующих правил:

  • Не торопитесь сразу садиться на жесткую диету. Для начала приведите в порядок свой обычный режим питания: не переедайте, реже покупайте фаст-фуд и продукты с высоким содержанием сахара. Возможно, даже такой небольшой шаг уже поможет достигнуть первых результатов.
  • Постепенно повышайте физическую активность. Если одновременно ограничивать себя в любимых лакомствах и начать занятия в тренажерном зале, организм испытает настоящий стресс, за которым может последовать срыв. Для начала попробуйте чаще ходить пешком, делать зарядку и просто больше двигаться.
  • Сделайте здоровое питание и активный образ жизни своей привычкой, а не временным решением проблемы. Это поможет избежать срывов и болезней на фоне резкой потери веса.

  Не существует волшебных таблеток, которые помогли бы быстро похудеть всего за 1 месяц с гарантией того, что лишние килограммы не вернутся обратно. Важно помнить, что похудение — это процесс, в котором важен ежедневный выбор правильной еды и регулярная активность. опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

econet.ru

На сколько килограммов можно похудеть за месяц

Были времена, когда полнота считалась символом красоты и достатка. Теперь все иначе – от нее стремятся избавиться в рекордно короткие сроки. Для этого сидят на диетах, истязают себя голоданием и разгрузочными днями, запирают холодильник на замок и видят спасение в полном отказе от любимых продуктов и тренировках до седьмого пота. Особенно часто и представительниц прекрасного пола, и мужчин волнует вопрос, на сколько килограммов можно похудеть за месяц максимум. При этом здоровье отодвигается на второй план. А на первом – мечты об идеале.

Набрать лишний вес, особенно при склонности к полноте, проще простого – достаточно позволить себе лишнее, переедать и не следить за своим рационом. Но избавиться от жировой прослойки в разы сложнее. Конечно, в сети можно найти множество историй, авторы которых уверяют: им удалось сбросить ненавистные килограммы за пару недель чуть ли не на хлебе и воде! Заманчиво, но верится с трудом.

Эта статья станет ответом на распространенный вопрос: сколько кг можно скидывать в месяц? Да и нужно ли торопиться в таком важном деле, как избавление от избыточного веса?

В ожидании новой жизни: без спешки и риска

Почему диеты, даже самые жесткие и сомнительные, стали так популярны? Потому что люди, которые мечтают похудеть, хотят верить в идеальный вариант – если сбросить лишний груз, то незамедлительно – за три, две, а то и одну неделю. Однако это невозможно, потому что организм не может так быстро перестроиться и выдать вам результат за несколько дней, пусть и проведенных без еды или за изнурительными тренировками.

Процесс похудения очень сложен и требует времени. Если придерживаться безопасной методики, в основе которой лежит правильное и регулярное питание, он займет несколько месяцев. Торопить события не стоит – спешка может негативно отразиться на вашем здоровье.

Чем опасны крайние меры, которые мы предпринимаем, пытаясь избавиться от лишнего веса?

  • Очищение желудка и кишечника, которое многие используют, чтобы побыстрее распрощаться с накопленными килограммами, приводит к электролитному дисбалансу и обезвоживанию организма.

  • Чрезмерные силовые нагрузки изнашивают организм, становятся причиной травм, слабости, нарушения сердечного ритма.

  • Курение как способ избавления от лишнего веса – еще одна распространенная ошибка желающих сделать фигуру стройной и подтянутой. Вместо этого заядлые курильщики рискуют заработать рак легких, проблемы с сердцем и сосудами.

На сколько максимально можно похудеть за месяц, если благополучно избежать описанных выше способов и сконцентрироваться на правильном питании? Все зависит от того, какой результат вы считаете оптимальным. Если вам нужно привести себя в форму, избавившись от 4-х кг, вам потребуется около месяца.

А теперь подсчеты: за неделю на здоровом рационе с подсчетом суточного калоража будет уходить по 500-900 г, в идеале – 1 кг. Так что за четыре недели вы сможете расстаться с 4-мя килограммами избыточного веса.

Совершенно по-другому будут обстоять дела для того, кому необходимо сбросить 20 кг. Такую проблему быстро не решить – потребуется больше времени. При этом на протяжении всего периода похудения придется следить за собой и следовать определенным правилам, которые помогут сделать все происходящие в организме изменения максимально безопасными для него.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Итак, за месяц можно потерять от 4000 г до 7 000. Почему так мало? Ведь в интернете полно методик, создатели которых уверяют: жир будет уходить на глазах, а за несколько недель можно сбросить до 15-и кг веса!

Всем нам хочется быстрого результата, волшебного средства, которое поможет вернуть тонкую талию за считанные дни, однако такого просто не бывает. Чтобы вы убедились в бесполезности экспресс-диет и прочих чудодейственных методик, разберем особенности процесса похудения.

Наш организм постоянно накапливает энергию про запас, если ее поступает гораздо больше, чем нам необходимо для активной жизни. Однако есть одна серьезная проблема, с которой приходится бороться после – клетки жира (адипоциты) очень сложно расщепить, чтобы они превратились в универсальное топливо. Так что «сжечь» накопленные запасы быстро одним усилием мысли не удастся. Необходимо запустить особый «механизм». Вот только как это сделать?

Для того чтобы жир сгорал в нас день за днем, нужно:

  • Начать правильно питаться

Следить за своим рационом, исключить из него «невыгодные» продукты, контролировать калораж блюд, есть больше полезных овощей и фруктов, выпивать в сутки 1,5-2 литра воды. Следовать этим правилам надо постоянно, а не тогда, когда захочется. Только в этом случае это принесет видимый, а главное долгосрочный эффект.

Если вы хотите войти в новую стройную жизнь, сидя на диване, у вас ничего не получится. Просто потому, что для того, чтобы жир сгорал, необходимо проводить все свободное время активно, а не пассивно. Мы не говорим о необходимости занятий в фитнес-клубе или регулярных тренировках до изнеможения – достаточно больше ходить и использовать аэробные нагрузки. Они отличаются низкой интенсивностью и идеально подходят даже для тех, кто никогда не любил физкультуру.

Ведь если вы будете постоянно думать о том, что ничего не получится, любой метод будет казаться слишком сложным, а каждый новый шаг к мечте даваться все труднее. Смотрите в будущее с позитивом и обязательно хвалите себя за маленькие победы – из них складываются большие перемены.

На сколько килограммов (кг) можно похудеть за месяц на правильном питании – реально и безопасно? Чтобы ответить себе на этот вопрос, необходимо понять одну вещь: сжигание жира – трудоемкий процесс. Строительный материал, который должен сгореть без остатка, должен попасть в митохондрии, располагающиеся в скелетных мышцах. При этом сами адипоциты находятся в так называемом «жировом депо». Они должны пройти долгий путь, чтобы навсегда исчезнуть во время липолиза.

Итак, нам нужно избавиться от тех неприкосновенных «запасов», которые приберег наш организм. Но сделать это непросто. Даже если вы создадите дефицит калорий – то есть перестанете есть или сократите рацион, сделав энергетическую ценность блюд минимальной, вы сможете потерять за сутки лишь около 300 г при оптимальном значении в 100-160 г (до 1 кг за семь дней).

Не забывайте о том, что мы говорим о здоровом и безопасном похудении – сколько кг в месяц мы потеряем, не столь важно. Главное – как мы будем избавляться от лишних килограммов. И тут есть свои нюансы.

Мифы и факты: возможности нашего тела

В интернете много историй о том, как усиленные тренировки помогают сбросить до 3-х кг за неделю. Это действительно возможно, если речь идет о спортсмене, который знает все о своем организме и его реакции на физические нагрузки. Однако даже в этом случае лишь 50% того, что было потеряно, состоит из жира. Остальное – вода, выводящаяся вместе с гликогеном, накапливающимся в мышцах.

Также необходимо отдавать себе отчет в том, что вместе с жидкостью и строительными элементами жировой прослойки будут понемногу уходить шлаки и мышечная масса. Первые будут выводиться из организма при его очищении – то есть в том случае, если мы перестанем есть все подряд. Вторая будет пропадать из-за неправильного похудения. В ваших же интересах предотвратить это, поскольку последствия сжигания мышечной ткани – это слабость и замедление метаболизма. А чем медленнее обмен веществ, тем меньше мы теряем.

Сколько кг можно сбрасывать в месяц, мы узнали – это около 4 000 -5 000 граммов, иногда – до 7 000. Однако у вас не получится избавиться и от них, если вы постоянно испытываете стресс. Ученые доказали: сильные переживания замедляют потерю жира, способствуя интенсивной выработке кортизола и прегненолона – гормона, приводящего к накоплению лишнего веса и задержке воды в организме. Что делать? Отказаться от голодания и других радикальных методик, приводящих к нервным срывам и возвращению к прежним объемам, найти тот способ борьбы с негативными эмоциями, который вам действительно помогает – будь то медитация, йога или латиноамериканские танцы.

Норма снижения веса в месяц для похудения без проблем – от 4 до 7 кг. Показатель зависит от многих факторов:

  • пола;
  • возраста;
  • массы тела;
  • наличия хронических заболеваний;
  • других особенностей организма.

Да, цифра не так велика, как хотелось бы многим из нас, но именно такое медленное и надежное избавление от лишнего веса поможет закрепить результат после и избежать проблем со здоровьем.

В чем опасность экспресс-методик

Всевозможные диеты, разгрузочные дни, даже голодание… Что общего у всех этих способов скинуть лишние килограммы? Правильно – пагубное влияние на наше самочувствие. Результаты использования таких радикальных мер могут быть разными – от незначительного ухудшения состояния, ломкости волос и появления прыщей до серьезных заболеваний ЖКТ.

Чаще всего ограничения приводят к:

Она теряет свою эластичность из-за резкой потери веса. Результат – образование больших и неэстетичных складок на теле.

Почему это происходит, если мы делаем все, чтобы добиться обратного результата? Причина – сжигание мышечной ткани, приводящее к замедлению обменных процессов и формированию жировых отложений.

Некоторые диеты (грейпфрутовая, апельсиновая), могут вызвать гастрит и язву из-за постоянного воздействия на слизистую большого количества кислоты. Возможны и другие нарушения в работе пищеварительного тракта, связанные с дефицитом необходимых питательных веществ, нерегулярным и скудным питанием или длительным голоданием.

К нему может привести так называемая «кремлёвка», при которой разрешается употреблять белки и жиры в неограниченном количестве, в то время как поступление углеводов в организм прекращается.

Какой вывод можно сделать из всего вышесказанного? Мы выяснили, на сколько килограммов (4-7 кг) можно худеть в месяц, чтобы это было безопасно для здоровья. О спешке лучше забыть – она может привести к непоправимым последствиям. Лучше начинать с малого, чтобы после гордиться достигнутым и закрепленным результатом, а не начинать все по-новой. Помните о том, что терпение и следование правильной методике творят настоящие чудеса.

Как начать свой путь к здоровью, стройности и красоте? Приходите к нам, чтобы сделать первые шаги в новую жизнь. Наши специалисты расскажут, сколько килограммов вам можно скинуть за месяц – 5 кг или 7. Мы рассчитаем оптимальный показатель, определим суточный калораж, поможем изменить себя, перейдя на здоровое питание. Забудьте о запретах – разрешите себе жить по новым правилам, без отказов и ограничений.

slavklin.ru

На сколько кг реально можно похудеть за месяц без вреда здоровью

Ищете способ как похудеть? Еще не решили какую диету опробуете в этот раз? Интересуетесь на сколько максимально можно похудеть за месяц?

То, сколько килограмм можно сбросить за месяц, за неделю, за 2 месяца, зависит от ряда факторов. Если ваша цель — похудеть и сохранить результат максимально долго, то начните с критической оценки своего образа жизни.

Прежде чем приниматься за похудение, важно определить для себя реалистичные цели, которые не принесут ущерба здоровью. Итак, на сколько же похудеть за месяц без вреда для здоровья?

Факторы, влияющие на похудение

Количество сброшенных килограмм и скорость потери веса зависят от ряда факторов, в числе которых:

  • Возраст
  • Текущий вес
  • Текущий уровень активности и программа тренировок
  • Мотивация
  • Скорость метаболизма
  • Пищевые привычки
  • Ежедневный уровень стресса
  • Общее состояние здоровья и возможные заболевания, такие как, например, хроническая усталость, гормональный дисбаланс и т.д.

То, на сколько килограмм можно похудеть, главным образом зависит от скорости метаболизма. Чем больше у вас мышц, тем быстрее обмен веществ, следовательно, тем больше килограмм возможно сбросить за тот или иной период времени. Другими словами, мышцы — лучшая программа похудения! Существенную помощь в наборе мышечной массы оказывает потребление сывороточного протеина. Если есть сомнения протеин это вредно или нет, то почитайте нашу статью.

Еще один фактором, оказывающим влияние на похудение, является общее состояние здоровья. Гормональный дисбаланс, хроническая усталость и другие расстройства могут значительно замедлить процесс сбрасывания лишнего жира. Кроме того, с возрастом становится сложнее поддерживать здоровый вес.

Образ жизни, а именно диета, которой вы на данный момент придерживаетесь, спортивные привычки, уровень стресса также оказывают влияние на способность вашего организма к сгонке лишних килограммов. Стресс приводит к повышению уровня кортизола, который в свою очередь стимулирует накопление жира в организме. Похудение на 80% зависит от питания, поэтому важно, чтобы ваш рацион был максимально полезным и здоровым.

Ни одна программа тренировок, какой бы она не была идеальной, не спасет вас, если у вас имеются пагубные привычки, касающиеся питания.

Это значит, что, ежедневно тратя на 500 калорий больше, чем потребляете, на протяжении 4 недель (28 дней), вы похудеете на 2 килограмма. Примерно на столько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья. Но не забываем о множестве сопутствующих факторов.

Различные подходы к похудению

Главный вопрос: с чего же начать правильный процесс похудения? Специально для вас мы подготовили несколько советов.

1. Контролируйте суточное потребление калорий

Если вы придерживаетесь описанного выше правила, то можете превратить процесс похудения в игру с числами. Ежедневно записывайте все съеденное за день в специальный блокнот или смартфон.

Сжигайте калорий больше, чем съели, и вес начнет уходить. Главное, будьте правдивы сами с собой!

2. Разберитесь с программой тренировок

Самый быстрый способ похудеть — увеличить интенсивность кардио тренировок. Да, многие из нас ненавидят кардио, однако это самый эффективный способ сбросить вес. Если бег — это не ваше, попробуйте езду на велосипеде, плаванье, бокс и даже танцы.

Если у вас нет времени на долгую кардио тренировку, попробуйте высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT). Основной принцип такой тренировки — короткие интенсивные кардио упражнения в сочетании с короткими периодами отдыха.

Но, как уже было сказано ранее, мышцы также являются отличным средством по избавлению от лишнего жира, поэтому стоить добавить и силовых тренировок. Это поможет вам не только похудеть, но и обрести красивое, подтянутое тело.

Если вы до этого не занимались, либо занимались нерегулярно, то начинайте с малого и двигайтесь постепенно. Дайте телу неспеша привыкнуть к новому образу жизни, убедитесь, что достаточно отдыхаете, чтобы мышцы могли полностью восстановится между занятиями.

3. Ешьте правильные продукты

Ежедневный подсчет калорий может изматывать. Да и на интенсивные тренировки не у всех найдется достаточно времени. Но все мы в состоянии питаться правильно, выбирая только здоровые продукты.

Каждый день ешьте свежие фрукты и овощи, постное мясо, например, курицу, рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами (или рыбий жир), и такие здоровые перекусы, как миндаль, йогурт и яйца. Также важно пить достаточно воды, так как это оказывает позитивное влияние на процесс похудения.

Худеть не значит голодать. Для любого действия организму требуется энергия, топливо. И еда является этим самым топливом. Не бойтесь есть, просто выбирайте здоровые и богатые полезными веществами продукты.

Как поставить реалистичные цели в похудении

Убедитесь, что поставленные вами цели достижимы. Большинство людей может с легкостью похудеть на 5 килограмм за месяц. Придерживаясь диеты и много тренируясь можно скинуть и 7-8 килограмм. Однако лучше двигаться небольшими шагами. Экстремальные диеты и изнуряющие тренировки не дадут вам результата, который сохранится надолго, поскольку такой подход — это слишком большой стресс для организма.

Человеку, весящему 100 килограмм похудеть на 5 кг за 1 месяц гораздо проще, чем тому, кто весит 60. Но для среднестатистического худеющего 3-5 кг в месяц вполне достижимая цель.

Все что вам потребуется — это регулярные тренировки и сбалансированное питание.

Нереалистичные цели — залог провала. Лучше постепенно ставить себе небольшие цели, которых вы можете относительно легко достичь. Давайте телу время на то, чтобы привыкнуть к упражнениям. Разберитесь с питанием и избавьтесь от вредных привычек. Будьте терпеливы и результат придет.

Здоровое похудение

Похудеть невероятно просто и в то же время невероятно сложно.

Математика подсказывает нам, что, потребляя меньше калорий, чем мы сжигаем, мы в итоге начинаем сжигать хранящийся на боках жир.  Для того, чтобы худеть на 500 грамм в неделю нужно потреблять на 500-1000 калорий меньше. Но все не так просто. Практически все наши праздники, значимые события, выходные, встречи с друзьями сосредоточены вокруг еды.

Правильное питание, грамотные тренировки и цель стать здоровыми — не просто влезть в новый наряд или хорошо выглядеть на корпоративе — помогут вам похудеть и сохранить полученные результаты. Важно сконцентрироваться и на избавлении от вредных привычек в питании, и на увеличении физической активности.

Сочетание силовых тренировок, с утяжелением или со своим весом, и высокоинтенсивного тренинга поможет вам разогнать метаболизм.

Физические упражнения ускоряют скорость обмена веществ, позволяя набирать мышечную массу, благодаря чему вы продолжаете сжигать калории даже после тренировки.

Вам не нужно сильно худеть для того, чтобы заметить позитивные изменения состояния здоровья. По данным диетологов, при ожирении часто достаточно похудеть на 5-10% от веса тела для того, чтобы улучшить давление, уровень холестерина и снизить риск диабета.

Если вы худеете на 0,5-1 килограмм в неделю, организм подстраивается и начинает считать это нормальным весом, в итоге вы не испытываете зверского голода, что часто бывает после жестких диет.

Почему «сидение на диете» не помогает.

Такие диеты — это, так называемый, эффект маятника, или йо-йо. Жесткие ограничения являются временными и в итоге приводят к возвращению прежнего пищевого поведения.

Если вы худеете слишком быстро, организм включает тревогу, вы начинаете чувствовать сильный голод. Если вы худеете на 0,5-1 килограмм в неделю, организм подстраивается и начинает считать это нормальным весом, в итоге вы не испытываете зверского голода, что часто бывает после жестких диет.

Но в каждом случае есть исключения. Пациенты, прошедшие через специальную операцию, действительно худеют быстрее. Многие, прошедшие операцию по изменению формы желудка (обычно это люди с 50 и более килограммами лишнего веса), в первые месяцы теряют по 10-12 килограмм.

Все дело в том, что ожирение во многих случаях является результатом серьезных нарушений пищевого поведения. А подобная операция вынуждает пациентов есть медленнее и наедаться меньшим количеством пищи.

Определитесь с планом похудения

Для того, чтобы похудеть и, что еще важнее, сохранить полученный результат, вам необходимо придерживаться определенного плана.

Если вы только начали этот процесс и в прошлом у вас были неудачные попытки похудения, то стоит попробовать обратиться за помощью к специалистам. Обратитесь к диетологу, он поможет разработать здоровый рацион, которого вы сможете придерживаться долгое время и который поможет побороть вредные привычки в питании.

Задача диетолога состоит в том, чтобы помочь вам побороть нарушения пищевого поведения, научиться контролировать порции, избегать большого количества сахар, соли и насыщенных жиров — причин возникновения заболеваний сердца и диабета.

Еще больше советов о том, как похудеть

Похудеть на словах гораздо проще чем на деле. Прекратите мучить себя мыслями о том, сколько можно скинуть за месяц, а просто начните менять образ жизни, и вес уйдет сам по себе.

1. Откажитесь от вредных перекусов

У каждого из нас есть пищевые пристрастия. И ближе к вечеру, когда вы уставшие после долго дня, так хочется порадовать себя любимой вкусностью. Если вы любите вредную пищу или склонны питаться большими порциями, попробуйте разнообразить свой рацион продуктами, богатыми клетчаткой. Это поможет сохранить ощущение сытости и не набрать при этом лишних килограмм.

Выбирайте в качестве перекусов орехи и фрукты. Это поможет избавиться от лишних килограмм и со временем побороть пристрастие к нездоровой еде.

2. Выполняйте небольшие упражнения в течение дня

Для многих начать тренироваться — задача из разряда невыполнимых. Начните с малого, для это вам даже не нужно идти в тренажерный зал. Откажитесь от лифта, поднимайтесь везде по лестнице.

Каждый вечер отправляйтесь на небольшую прогулку в ближайший парк. Всего 30 минут в день, а результат не заставит себя ждать. Дома каждый день выполняйте простые упражнения, например, 5 подходов по 20 приседаний или выпадов. Эти действия не отнимут у вас много времени, но определенно будут полезны для создания вашего нового здорового образа жизни.

3. Спрячьте весы

Не взвешивайтесь каждый день — отсутствие мгновенного прогресса может демотивировать. Похудение всегда должно происходить в долгосрочной перспективе, поэтому нет смысла зацикливаться на весах.

Взвешивайтесь каждые 2-3 недели. Придерживаясь всех правил, каждый раз вы будете видеть результат, который будет мотивировать продолжать работу над собой.

4. Откажитесь от полуфабрикатов

Полуфабрикаты и рафинированные продукты часто содержат в себе множество ингредиентов, которые крайне вредны для вашего организма.

Питайтесь правильно, выбирайте натуральные продукты. Съешьте яблоко вместо шоколада, цельнозерновой хлеб вместо батона и т.д.

Выводы

Не существует волшебной диеты, которая позволит вам похудеть в месяц на много килограмм и умудриться сохранить этот результат без вреда для здоровья. Не зацикливайтесь на том, на сколько максимально можно похудеть за месяц или неделю.

Похудение и сохранение здорового веса — это занятие не на одну неделю и даже не на один месяц. В основе этого лежит здоровый образ жизни, правильное питание и регулярные тренировки.

Если вы начнете вести здоровый образ жизни, ваш организм сам определить идеальную для вас комбинацию между весом и состоянием здоровья. Вес — это всего лишь цифра, гораздо важнее — ваше здоровье.

Ставьте себе здоровые, реалистичные цели, касающиеся образа жизни и состояния здоровья, а не того, что показывают вам весы. Не стремитесь к быстрой потере веса. Это не только рискованно, но и вероятнее всего приведет к повторному набору веса, как только вы прекратите придерживаться той или иной причудливой диеты. Правильное питание и тренировки помогут вам добиться результата, который, при должном контроле, сохранится на долгие годы.

Источники:

  • http://www.healthline.com/health/food-nutrition/weight-loss-in-a-month
  • https://www.healthyfoodtribe.com/how-much-weight-can-i-lose-in-1-month/

fitzdrav.com

На сколько килограмм в месяц можно худеть без вреда для здоровья на правильном питании

Проблема лишнего веса всегда остается актуальной.

Похудеть и получить стройное и подтянутое тело мечтают многие, особенно волнующим остается вопрос – можно ли похудеть быстро и без особых усилий?

На сколько можно похудеть за месяц, не причинив вред здоровью и достигнув заветного идеала?

На сколько можно реально похудеть за месяц?

Заметно похудеть и улучшить общее состояние своего организма можно, наладив режим питания

Сбросить лишний вес за месяц – вполне реальная задача.

Главное, не возлагать больших надежд на экстремальные диеты и не подвергать организм стрессу в виде голодания и чрезмерных физических нагрузок.

Приемлемая норма сброса потери веса – не более 0,8-1 кг в неделю. Соблюдая правильный режим питания и занимаясь спортом, можно безопасно для своего организма избавиться от 5 кг за 4 недели.

Сколько можно сбросить без спорта на правильном питании за месяц?

Заметно похудеть и улучшить общее состояние своего организма можно, наладив режим питания.

Ограничение потребляемых калорий и исключение из рациона некоторых продуктов позволит избавиться от жировых накоплений и улучшить состояние кожи и внешнего вида в целом.

Без спортивных нагрузок путь к желаемой цели будет не таким быстрым, как хотелось бы, но для собственного здоровья изменение пищевых привычек пойдет на пользу и постепенно приведет к фигуре мечты.

Без спортивных нагрузок путь к желаемой цели будет не таким быстрым, как хотелось бы

Переход на правильное питание предполагает соблюдение ряда правил:

  • Отказаться от жирных продуктов, ограничить потребление жареных блюд. Они дают быстрое насыщение, но содержат большое количество калорий.
  • Отказаться от сладких батончиков, лакомств с большим количеством сахара в составе. Их можно заменить горьким шоколадом, сухофруктами, фруктами и ягодами, которые содержат множество витаминов (яблоки, бананы, клубника и т. д.).
  • Обязательно приучить себя завтракать. Во время завтрака запускаются обменные процессы в организме, которые способствуют ускорению метаболизма. Насыщенный белками, жирами и углеводами завтрак даст заряд энергии на целый день.
  • Выпивать не менее 2 л чистой воды в день. Вода позволит разогнать метаболизм, а также способствует выведению шлаков и токсинов. Ограничить употребление кофе, полностью исключить алкоголь, который задерживает воду в организме и отравляет организм в целом.
  • Приемов пищи в течение дня должно быть несколько. Небольшие порции быстрее перевариваются, ускоряется обмен веществ и предотвращается отложение жира.

Белки, жиры и углеводы необходимы организму в равной степени, все они участвуют в расщеплении жира.

Допускается употреблять следующие богатые ими продукты:

  • Белки – молочные продукты, мясо, рыба, яйца.
  • Жиры – масла (оливковое, льняное), орехи, хлеб из муки грубого помола, жирная рыба, мясо, морепродукты.
  • Углеводы – корнеплоды, овощи, бобовые, крупы.

Пищевые привычки довольно легко изменить, главное – соблюдать режим питания, придерживаться своей нормы БЖУ.

Быстро похудеть на правильном питании за месяц не получится, но это самый действенный способ привести в порядок фигуру надолго.

На вегетарианском питании
Основное правило соблюдения вегетарианской диеты – ограничение или исключение из рациона животных жиров и белков

Вегетарианское питание предполагает постепенный переход на растительную пищу.

Такая диета поможет запустить процесс полного обновления организма и естественного сжигания жиров. За месяц грамотного соблюдения принципов питания можно сбросить от 8 кг.

Основное правило соблюдения вегетарианской диеты – ограничение или исключение из рациона животных жиров и белков. Их можно заменить растительным белком, молочными жирами, яйцами.

Также в пищу рекомендуется добавлять растительные масла, такие как кунжутное, кокосовое, кукурузное.

Отличные источники полиненасыщенных жиров – орехи (кешью, миндаль, фундук).

Белок на вегетарианском питании получают из творога, небольшого количества куриных яиц (не более 3 в неделю).

Сахар и соль рекомендуется исключить полностью. Блюда можно заправлять небольшим количеством лимонного сока или натуральными приправами. Сахар и сладкие лакомства заменяются фруктами, натуральным медом.

Важно помнить и про воду – выпивать не менее 2 л в день.

Примерное меню на день:

  • Завтрак – 1 вареное яйцо, овощной салат с фасолью, заправленный 1 ст. л. лимонного сока.
  • Обед – рис с овощами, хлеб (50 грамм).
  • Перекус – сладкие фрукты (200 грамм).
  • Ужин – творог, кефир.
На белковой диете

Белковая диета основывается на употреблении большого количества продуктов, насыщенных белками, и урезании углеводосодержащих.

Важно помнить и про воду – выпивать не менее 2 л в день

За месяц соблюдения диеты можно потерять до 10 кг, которые не вернутся.

Главная особенность такого питания в том, что организм, который не получает достаточного количества углеводов в течение определенного времени, начинает расходовать собственные жировые запасы.

В течение 4 недель белковая диета не несет вреда для организма, но не стоит злоупотреблять ею дольше.

Однообразный рацион может стать причиной замедления обменных процессов, ухудшения самочувствия и даже отрицательно сказаться на состоянии почек по причине высокой концентрации белка.

Принципы белковой диеты:

  • Исключение из рациона мучного, сладкого, жирного. К таким продуктам относятся макароны, картофель, растительное и сливочное масло.
  • Ввод таких продуктов, как: нежирные молочные продукты, овощи, яйца, нежирные мясо и рыба.
  • Перерыв между приемами пищи – не более 2 часов. Подобная схема питания приведет в порядок обменные процессы в организме.
  • Соблюдение питьевого режима. Чистой воды в период соблюдения белковой диеты нужно пить как можно больше. Можно не ограничивать употребление кофе и чая в любое время дня, но не добавлять в напитки сахар, молоко.

В меню белковой диеты можно вводить такие продукты, как:

  • постная говядина;
  • куриная грудка без кожи;
  • морепродукты;
  • нежирная рыба;
  • сыр тофу;
  • нежирный творог;
  • яичные белки.

Продукты можно комбинировать между собой, для заправки готовых блюд использовать соевый соус, лимонный сок, пряности. Также можно добавлять различные овощи, особенно насыщенные клетчаткой.

Важно! Перед переходом на белковую диету необходимо проконсультироваться с врачом. Она противопоказана при заболеваниях почек, сердца, желудочно-кишечного тракта. Также не рекомендуется ее соблюдать беременным и кормящим женщинам.

Комбинирование правильного питания и спорта

Сочетание физических нагрузок и правильного питания – самый верный способ достичь идеала.

Сочетание физических нагрузок и правильного питания – самый верный способ достичь идеала

Изменение пищевых привычек приведет к улучшению состояния кожи, волос, избавлению от жировых отложений, а спорт поможет подтянуть фигуру и развить силу.

Все цели должны достигаться постепенно. Начать лучше с несложных, но регулярных тренировок, которые помогут привыкнуть к нагрузкам. В это же время стоит начать менять рацион и отказаться от вредных привычек.

Потребляемые калории сжигаются именно во время активности, а спорт – это лучшая активность. Кардионагрузки, силовые тренировки, бег помогут сбросить лишние килограммы и закрепить успех.

Если бегать каждый день по 30 минут

Для того чтобы начать бегать, многим требуется большое усилие воли.

Преимущества такой физической активности очевидны:

  • Можно выбрать любое удобное место – стадион, парк, набережная недалеко от дома. Маршрут подбирается под каждого человека.
  • Регулярные пробежки избавляют от целлюлита эффективнее любого массажа, так как основная нагрузка приходится на ноги.
  • Повышается выносливость организма, улучшается дыхание. Начав с коротких пробежек, можно дойти до самых долгих и получать от них огромное удовольствие, чувствуя, как тело становится сильнее и крепче.
  • Сердце работает быстрее, кровь активно насыщается кислородом. Ускоряются обменные процессы во всем теле. Повышается иммунитет.
Для того чтобы начать бегать, многим требуется большое усилие воли

Правила тренировки для похудения:

  • Обязательно разогревать мышцы перед пробежкой. Для этого нужно потратить несколько минут на небольшую разминку на месте. Это обязательная мера, направленная на снижение риска получить травму во время тренировки.
  • Первые тренировки не должны быть продолжительными. Важно прислушиваться к организму во время бега, делать паузы, восстанавливать дыхание.
  • Утром активнее происходит процесс расщепления жиров в организме, поэтому для похудения рекомендуют выходить на пробежку в утренние часы.

После того как продолжительность занятий удалось довести до 30 минут и более, можно быть уверенным в том, что процесс сжигания жира запущен. Это оптимальное время для пробежки, направленной конкретно на похудение.

Занятия спортом и похудение

Спортивные нагрузки помогут похудеть, а главное – получить подтянутое привлекательное тело.

После 1 месяца в тренажерном зале изменения станут заметны окружающим, отражение в зеркале также начнет радовать.

Без регулярности не будет желаемого результата. Определить проблемные зоны и расположенность к нагрузкам поможет инструктор. Он разработает программу тренировок, составит план питания и проведет необходимый инструктаж.

Самые действенные тренировки, направленные на сжигание жира – бег, плаванье, танцы. Это интенсивные нагрузки на все группы мышц.

Силовые тренировки с использованием тренажеров и инвентаря помогут похудеть, а также обрести рельефность мышц.

Если не принимать пищу после шести вечера?
Но ужин – такая же важная часть рациона, как завтрак или обед.

В вечернее время активность человека значительно снижается: кончается запас энергии, полученный с утра, метаболические процессы в организме замедляются.

Поэтому существует мнение, что вся съеденная вечером пища откладывается в жировые накопления.

Но ужин – такая же важная часть рациона, как завтрак или обед. Режим дня у каждого человека индивидуален, нередко между приемами пищи образуется довольно длительный промежуток.

Поэтому отказаться от еды после 6 часов вечера может быть опасно для здоровья. Не получив запаса энергии, организм начинает посылать в мозг «голодные сигналы» и провоцировать болезненные сокращения желудка.

Процессы расщепления жиров замедляются, излишки начинают накапливаться. Не в силах справиться с голодом, многие срываются на ночной перекус и съедают гораздо больше, чем могли бы позволить на ужин.

Чтобы не подвергать себя риску съесть лишнее ночью, стоит запомнить простое правило – последний прием пищи должен произойти не менее чем за три часа до сна.

На ужин допустимо съесть легкий овощной салат, немного мяса, молочные продукты. Лучше не злоупотреблять газированными напитками, соком: все это раздражает желудок и отрицательно сказывается на самочувствии.

Не более 1000 ккал в сутки
Диета 1000 калорий предполагает употребление любых продуктов, энергетическая ценность которых в сумме не превышает 1000 ккал

Одна из самых экстремальных диет, помогающих быстро похудеть – питание на 1000 калорий в сутки.

Диета 1000 калорий предполагает употребление любых продуктов, энергетическая ценность которых в сумме не превышает 1000 ккал. Для подсчета используются домашние весы.

Примерное меню:

  • Завтрак: 1 стакан молока 0,5%, 1 вареное яйцо, грейпфрут.
  • Обед: вареные овощи, зеленый салат, нежирное мясо, чай без сахара.
  • Полдник: творог, молоко 0,5%.
  • Ужин: овощи, зеленый салат, нежирное мясо, чай или черный кофе.

Важно! Экстремальная диета 1000 калорий поможет сбросить за месяц до 10 кг, но есть риск быстро вернуть потерянный вес при неправильном выходе. Такой способ похудеть подойдет только в самых исключительных случаях, когда нужно измениться к конкретной дате.

1200 калорий в день

Система питания на 1200 калорий не наносит вреда организму. Она подойдет тем, кто ведет малоподвижный образ жизни и хочет урезать количество потребляемых калорий без привлечения физических нагрузок.

Система питания на 1200 калорий не наносит вреда организму

Правильное соблюдение диеты предполагает полное исключение из рациона фастфуда, копченостей и жареных блюд, сахара, мучных изделий, замороженных полуфабрикатов.

Разрешенные продукты:

  • каши;
  • фрукты и ягоды;
  • нежирные молочные продукты;
  • нежирное белое мясо, рыба;
  • морепродукты;
  • овощи.

Правила диеты:

  • употреблять достаточное количество воды;
  • соблюдать нормы БЖУ в рационе;
  • разбить приемы пищи на три, устраивая между ними перекусы при первом проявлении голода.

Примерное меню:

  • Завтрак: гречневая каша, нежирный сыр.
  • Обед: отварная рыба, салат из моркови.
  • Ужин: паровой омлет, свежевыжатый сок.
  • Перекусы: овощи, фрукты, травяной чай.

Какие последствия имеет быстрое похудение?

Безопасная методика похудения включает в себя правильное питание в совокупности с физической активностью

Диетологи неоднозначно относятся к низкокалорийным диетам. Такие эксперименты лучше проводить не чаще 1 раза в год и выдерживать не более 4 недель.

Сбалансированное питание на 1200 калорий возможно – дробное питание и правильные продукты помогут быстро сбросить вес и приучить организм к полезным пищевым привычкам.

Снижение калорийности подойдет не только худеющим, но и тем, кто страдает заболеваниями желудка, печени, почек.

Питание на 1000 калорий нельзя назвать сбалансированным. Быстрая потеря веса (до 10 кг за 4 недели) приводит к неприятным изменениям в организме.

От недостатка витаминов и минералов страдают органы пищеварительной системы, могут обостриться хронические заболевания. После окончания такой экстремальной диеты вес не только быстро возвращается, но и продолжает расти.

Организм переживает стресс и начинает накапливать излишки жира впрок, чтобы избежать повторения дефицита. Страдает иммунитет, появляется постоянная слабость, нарушается сердечный ритм.

На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья

Быстро похудеть и не набрать вес обратно – одно из самых заветных желаний тех, кто столкнулся с проблемой полноты. Не стоит поддаваться соблазну перестать есть и изнурять себя тяжелыми тренировками.

Нескольких дней мало для того, чтобы организм подготовился к безопасной потере веса.

Безопасная методика похудения включает в себя правильное питание в совокупности с физической активностью. За неделю соблюдения здорового рациона можно потерять около 900 г, за месяц можно похудеть на 5 кг.

Основы безопасного похудения:

  • Правильное питание: избавление от вредных продуктов (фастфуд, полуфабрикаты, жирные блюда), подсчет калорий, соблюдение питьевого режима.
  • Повышение активности: тренировки в зале, прогулки на свежем воздухе, бег, аэробные нагрузки.
  • Настрой: соблюдение правил питания, регулярность тренировок, поддержка мотивации, вера в собственные силы.

Сколько можно реально потерять от полутора месяцев и до полугода без вреда здоровью?

Скорость похудения и количество сброшенных килограмм зависят от личных данных конкретного человека.

При отсутствии дополнительных факторов человеку в среднем требуется до 3 месяцев, чтобы безопасно для здоровья сбросить 3-5 кг

На сроки похудения влияет возраст, предрасположенность к полноте, наличие проблем со здоровьем, выбранные методики похудения.

Людям, которые страдали от полноты в детстве, сложнее похудеть в зрелом возрасте, чем остальным. Пожилым людям труднее изменить привычный уклад жизни, перейти на правильное питание или начать заниматься спортом.

При отсутствии дополнительных факторов человеку в среднем требуется до 3 месяцев, чтобы безопасно для здоровья сбросить 3-5 кг.

Для этого необходимо соблюдать режим питания, посещать тренировки, использовать дополнительные способы коррекции фигуры (массаж, обертывания и т. д.).

Что влияет на скорость сжигания жира

Интенсивные тренировки и смена пищевого поведения неизбежно влияют на скорость потери веса.

Интенсивные тренировки и смена пищевого поведения неизбежно влияют на скорость потери веса

С уменьшением количества жировой ткани также происходит потеря жидкости в организме.

После того как организм приспособится к новому ритму жизни (баланс потребления и расхода калорий), начнет меняться обмен веществ.

При активных занятиях спортом также начнет увеличиваться количество мышечной ткани. При этом может казаться, что вес стоит на месте или уходит не так быстро, как хочется, но мышечная ткань гораздо плотнее жировой.

Быстрые диеты, рассчитанные на небольшой промежуток времени, предполагают ограничение соли. Так из организма выводится до 3 литров жидкости, что считается первым потерянным весом. Только потом начинает сгорать жировая ткань.

Нормы потери веса в месяц

Исследования позволили вывести определенные показатели безопасной для организма потери веса в месяц.

Норма составляет:

  • от 2 до 3% исходной массы;
  • от 4 до 5 кг при идеальной диете.

Для мужчин и женщин безопасная норма похудения в месяц будет различна, как при наличии физической активности, так и без нее.

Как считать калории?

Как считать калории

Калории – единица измерения энергетической ценности пищи наряду с белками, жирами и углеводами.

Норма калорий для каждого человека своя, рассчитывается она в соответствии с массой тела, возрастом, наличием физических нагрузок. В среднем, взрослому мужчине для нормальной жизнедеятельности требуется 1700 ккал в сутки, женщине – 1200 ккал.

Калории поступают в организм вместе с пищей, а расходуются с запасом энергии – при умственной или физической работе. Ограничение поступающих калорий и действия, направленные на их сжигание, способствуют похудению.

Калорийность продуктов можно найти на упаковке. Она указана из расчета на 100 г продукта.

Сложнее рассчитать калории готового блюда. Для этого порцию нужно взвесить на весах, а затем вес умножить на количество ккал 100 г продукта и разделить на 100.

Те продукты, которые при приготовлении предполагается термически обрабатывать, нужно взвешивать в сухом виде. Макароны и крупы, например, меняют свою массу при варке за счет воды. Мясо и птица наоборот, становятся меньше.

Вести дневник калорий несложно, достаточно завести настольные весы и небольшой мерник.

Подведение итогов

Принимая решение похудеть, не стоит гнаться за сроками, за которые хочется скинуть ненавистные килограммы. Достаточно только решиться на изменение привычного образа жизни и приятные сюрпризы не заставят себя ждать.

Основные принципы безопасного похудения:

  • Отказ от вредных перекусов. Замена вредной пищи и сладостей на полезные полдники – фрукты, орехи, сухофрукты.
  • Разнообразие рациона. Соблюдение баланса белков, жиров, углеводов.
  • Повышение физической активности. Выполнение несложных упражнений, подготовка тела к усиленным тренировкам.

Заключение

Желание похудеть появляется из-за стремления кардинально изменить свою жизнь. Приобрести новые полезные привычки, стать гармоничнее, услышать свое тело.

И важно понять, что изменить свое тело, как и мысли, за один месяц не так просто. Поэтому вместо того, чтобы худеть к конкретной дате или событию, гораздо важнее поставить цель улучшить самочувствие и сохранить здоровье.

Переход к правильному питанию, регулярные тренировки – все это поможет прийти к идеальному весу и сохранить его.

dietonika.com

Ответы@Mail.Ru: На сколько килограмм в месяц можно худеть максимально без вреда для здоровья?

Дело в том, если ваша диета сбалансирована, то безопасно похудеть и на 10 за месяц, а то и 15. Вот если вы исключите соль, то ваш организм сам начнет терять килограмм за килограммом. Бывает, что люди даже при соблюдении диеты и на 1 кг не могут похудеть.. . Я когда сел на диету под наблюдением диетолога похудел на 12 кг в месяц. Так что всё индивидуально

ну, всё зависит от вашего веса) Если вам нужнго скинуть килограмма 2 — 3 . То вред будект ппц какоЙ! Если вы жирдон, то хоть 20 кило. не вредно — только полезно!

Я похудела на 8кг при своей работе и никакого вреда небыло, стало только лучше!

Воообще 3-5,но я за месяц похудела на 7 кг и…. еще худеть хочу

чтоб наверняка — 2-3,тогда точно ничего не вернется

похудеть можно на килограмм 4-5 если при всей своей силе воли собраться и помнить, что ты делаешь это только для себя и ни для кого больше, только для себя…

все зависит от вашего веса и желания

Без вреда для здоровья можно худеть на 10% от общей массы тела

старательно похудет это бесполезно

Какой бы вес не был-5 это оптимально.

1.5 -2 кг. в неделю не особо вредно, получается 8 это максимум в месяц на который можно безопасно избавится от жира. Хотя да, хоть на 15-25 можно похудеть, но в этом случае уйдет не только жир, а это уже вредно

touch.otvet.mail.ru

На сколько килограмм в месяц безопасно худеть

Набрать избыточные килограммы просто, а вот резвое спасение от них превращается для многих в настоящее испытание.

Дело даже не в лени, нехватки мотивации или непрерывном желании перекусить — наше тело не может в форсированном темпе сжигать значительное количество энергетических запасов без пагубных результатов для него. Проведенные диетологами исследования показали, что без последствий для здоровья человек можем израсходовать за месяц незначительную часть жира.

Что влияет на скорость похудения?

Прежде всего исходная масса: чем больше накопленных кило, тем раньше станут заметны результаты, особенно при экстремальных методиках.

Тогда как женщине массой 100 кг сбросить 5 кг не окажется проблемой, то при 60 кг получить аналогичный результат значительно сложнее.

Однозначно на скорость сжигания жира сказывается:

  • возраст и генетика;
  • уровень бытовой активности;
  • привычный рацион;
  • здоровье, наличие серьезных проблем;
  • постоянный уровень стресса.

Если тренинг и диета выбраны верно, видимые итоги появятся уже спустя 5-10 дней. Но не стоит преждевременно праздновать — первым организм оставляет отнюдь не жир, а жидкость. За такой период возможно израсходовать от 3 до 6 кг, исходя из стартовой массы.

Со второй недели начинают таять первые подкожные запасы. Скорость высыхания существенно уменьшается, и при исходной массе 65 кг оптимальным окажется сброс не более 1,5-2 кг.

3 — 4 неделя ознаменуется почином топки «старого запаса», который сдается куда медленнее предыдущего. На этой стадии похудение может и вовсе прекратиться или протекать неочевидно. Вес может убавляться на полкило в семь дней при незапущенной конституции, и на 1-2 кг при так и не израсходованном ожирении.

Резюмируем, без голодной диеты и других чрезмерных методов за 30 дней можно избавиться до:

  1. 4 кг при стартовой массе не выше 65 кг.
  2. 7-10 кг при стартовой массе свыше 65 кг.

Безопасные методики снижения массы тела

Чтобы сжигать жир без риска для здоровья, придерживайтесь несложных правил:

  • не спешите немедленно прибегать к жесткой диете. Сначала скорректируйте привычный рацион: не ешьте много, реже употребляйте фаст-фуд и еду с зашкаливающим содержанием сахара. Возможно, даже это уже сподвигнет ваш организм к результатам;
  • не торопясь увеличивайте активность. Если комплексно отстранить от себя привычные лакомства и серьезно заняться спортом, организм получит реальный стресс, который может привести к срыву. Для начала испытайте обычные пешие прогулки, зарядку и просто увеличьте активность;
  • превратите ЗОЖ в вашу жизненную позицию,а не в сиюминутную спасательную операцию. Это спасет от вреда резкого снижения массы.

В природе нет волшебных пилюль, которые облегчили бы процесс похудения и сократили его до месяца, с гарантией постоянного результата. Главное помнить, борьба с лишним весом — это процесс, где важен повсеместный выбор здорового рациона и регулярная физическая активность.

inform35.ru

Сколько килограммов можно скинуть за месяц без вреда для здоровья?

Набрать лишние килограммы легко, а вот быстрое избавление от них становится для многих настоящей проблемой. Дело не в лени, отсутствии мотивации или постоянном желании есть — наш организм просто не способен в экспресс-режиме сжигать огромное количество жира без негативных последствий для здоровья.

В результате исследований врачи-диетологи пришли к выводу, что без вреда здоровью мы можем потерять за месяц лишь ограниченный процент жира.

От чего зависит скорость похудения?

В первую очередь от исходного веса: чем больше лишних килограммов, тем быстрее появятся первые результаты, особенно при использовании экстремальных методов.

Если женщине весом 95 кг избавиться от 5 кг не составит труда, то при 65 кг добиться такого результата намного сложнее.

Также на темпы похудения влияют:

  • возраст и тип фигуры;
  • уровень активности;
  • пищевые привычки;
  • состояние здоровья, наличие хронических заболеваний;
  • уровень стресса.

На сколько можно похудеть в течение месяца?

Если диета и физические нагрузки подобраны правильно, заметные результаты появятся уже в первую неделю. Но не стоит обольщаться — на старте организм покидает совсем не жир, а вода. За этот период можно потерять от 2 до 7 килограмм, в зависимости от исходного веса.

На второй неделе организм начинает тратить первые, поверхностные запасы подкожного жира. Скорость похудения заметно снижается, и при исходном весе 65 кг в этот период оптимально худеть не более, чем на 1,5-2 кг.

На 3 и 4 неделе начинается сгорание «старого» жира, который уходит еще медленнее. В этот период процесс похудения может совсем остановиться, или идти практически незаметно. Вес может снижаться на 500 гр. в неделю при нормальной конституции тела, и на 1-2 кг при ожирении.

Таким образом, без полного отказа от еды и других экстремальных методов за месяц можно сбросить:

  1. До 5 кг при исходном весе до 65 кг.
  2. До 8-10 кг при начальном весе более 65 кг.

Обратите внимание: даже для достижения таких, незначительных свиду результатов, нужно правильно подойти к процессу похудения.

Методы похудения без стресса

Чтобы худеть без вреда для организма, старайтесь придерживаться следующих правил:

  1. Не торопитесь сразу садиться на жесткую диету. Для начала приведите в порядок свой обычный режим питания: не переедайте, реже покупайте фаст-фуд и продукты с высоким содержанием сахара. Возможно, даже такой небольшой шаг уже поможет достигнуть первых результатов.
  2. Постепенно повышайте физическую активность. Если одновременно ограничивать себя в любимых лакомствах и начать занятия в тренажерном зале, организм испытает настоящий стресс, за которым может последовать срыв. Для начала попробуйте чаще ходить пешком, делать зарядку и просто больше двигаться.
  3. Сделайте здоровое питание и активный образ жизни своей привычкой, а не временным решением проблемы. Это поможет избежать срывов и болезней на фоне резкой потери веса.

Не существует волшебных таблеток, которые помогли бы быстро похудеть всего за 1 месяц с гарантией того, что лишние килограммы не вернутся обратно.

Важно помнить, что похудение — это процесс, в котором важен ежедневный выбор правильной еды и регулярная активность.

( 8 оценок, среднее 4.5 из 5 )

норма безопасного снижения веса, советы диетологов — RuCub

Содержание статьи:

Споры насчет того, сколько можно скинуть за месяц килограмм, вероятно, не утихнут еще долго. Современные методики, сочетание физических упражнений и правильного питания позволяют обеспечить потерю достаточно большого их количества, но важно не только избавиться от веса, но и сохранить здоровье. Это требует аккуратности. Не стоит слишком спешить.

Актуальность темы

Лишние килограммы – это довольно большая проблема для человека. Избыток веса отрицательно сказывается на физическом здоровье. Кроме того, человек ощущает свое визуальное несовершенство, его беспокоит столь сильное расхождение с принятыми в обществе идеалами. Как следствие, нарушается психическая стабильность, ухудшается эмоциональный статус. Лишние килограммы – одновременно социальная и медицинская проблема. Рано или поздно задумываются о том, сколько можно скинуть за месяц, люди разных возрастов, разной половой принадлежности. Да что скрывать, почти каждый хоть раз в жизни задумывался об этом.

Вам будет интересно:Диета Ирины Пеговой: меню и секреты похудения

Ожирение все чаще выявляют у детей, подростков. Оно отрицательно влияет на будущее человека, его здоровье. Если при наличии лишнего веса не начать похудение вовремя, наверняка придется ощутить на себе, как опасны и неприятны сердечные заболевания. У людей с избыточным весом чаще развивается диабет, они больше подвержены высокому давлению, сосудистым и суставным патологиям. Одновременно такие лица ощущают неуверенность в себе и своих силах, подвержены психологическим комплексам.

Что поможет?

Вам будет интересно:Мезим для похудения: как принимать, эффективность, противопоказания

Разбираясь, сколько можно скинуть за месяц, учитывают, что есть разные пути и методы, и каждый из них дает свои результаты. Можно заниматься спортом, правильно питаться, принимать специальные добавки. Можно комбинировать эти подходы. Некоторые пользуются фармацевтической продукцией, другие прибегают к знахарским рецептам. Чтобы программа избавления от лишнего веса дала максимальный результат, нужно правильно определить, из-за чего возникло ожирение. Зачастую оно указывает на тяжелые заболевания, при которых ограничены возможности спорта. В этом случае нужно четко следовать подобранному врачом рациону, принимать лекарства. Не проконсультировавшись с доктором, избавляться от нежелательных килограммов не стоит, поскольку можно навредить себе.

Достаточно часто основная причина лишнего веса – неправильное питание, сочетающееся с малой двигательной активностью в повседневности. Если ситуация обстоит именно так, стоит оценить, сколько можно скинуть за месяц, и обратиться к тренеру за разработкой индивидуальной программы. Всего за пару месяцев можно привести свое тело в нормальное состояние.

Срочно: работает или нет?

Вам будет интересно:Самые эффективные упражнения от боков и живота. План тренировки в тренажерном зале для девушки

Очень часто пытаются разобраться, сколько максимум можно скинуть за месяц, лица, у которых в скором будущем предстоит какое-то важное событие. Если назначена свадьба, приближается отпуск и поездка на море, если хочется выглядеть самой прекрасной на праздновании дня рождения, чаще всего дамы изучают программы скоростного сброса веса. Времени тянуть нет, требуются радикальные меры. Многие готовы голодать, истощать себя нагрузками и принимать лекарства, лишь бы поскорее добиться желаемых сантиметров. Диетологи предупреждают: это кардинально ошибочный вариант. Действительно, временно можно добиться улучшения, но вскоре все потерянное вернется вновь, более того, вес станет еще больше.

Резкое избавление от килограммов жесткими методами формирует сильные стрессовые условия для организма. Едва человек возвращается к прежней системе питания, как тело начинает активно запасать калории на случай нового экстренного голодания. Если хочется избежать такого развития ситуации, нужно правильно и сравнительно медленно худеть. Специалисты считают, что более четырех килограммов в месяц сбрасывать не следует. При этом преимущественно потеря должна обеспечиваться не голоданием, а спортом и правильным рационом. В противном случае есть опасность дегидратации, истощения.

И что делать?

Чтобы не рисковать зря, нужно знать, сколько кг можно скинуть за месяц (в среднем около 4, не больше пяти), а также понимать, что это достижимо лишь комбинированием мер. Нужно изменить рацион, режим питания, начать регулярно тренироваться, отказаться от вредных привычек. Если это не помогает и вес не меняется, имеет смысл заподозрить патологические причины избыточных килограммов. Тренеры советуют не путать похудение и потерю веса. Человек, стремящийся быть здоровым и красивым, как считают опытные специалисты, должен стараться скорректировать фигуру за счет расщепления подкожного жира, но активизировать такие процессы непросто. Уменьшение веса обычно указывает на потерю организмом воды и выведение токсинов, шлаков из пищеварительной системы. В некоторых случаях изменившийся показатель на весах – сигнал уменьшения объема мышц.

Нужно не только знать, сколько кг можно скинуть за месяц, но сориентироваться и применить правильно рецепты, позволяющие активизировать сжигание подкожной клетчатки. Для этого энергетические запасы необходимо переместить из депо к мышечным тканям. В среднем за сутки человек может потерять 70-300 г жира (зависит от специфики организма). Питаясь правильно, активно занимаясь, большинство теряют 0,1-0,16 кг. В месяц это дает около 4,5 кг. Такое похудение обеспечено жировой клетчаткой. Параллельная потеря шлаков дает уменьшение веса еще на килограмм или даже полтора.

Важные правила

Вам будет интересно:»Подснежники в зале»: почему многие люди приходят в «тренажерку» лишь по весне

Зная, сколько реально можно скинуть за месяц (порядка четырех килограммов), нужно помнить, что нельзя допускать уменьшения веса по причине обезвоживания. Потеря влаги отрицательно влияет на работоспособность внутренних органов. Заметно ухудшается состояние кожи, человек выглядит плохо. Чтобы похудеть и не навредить себе, нужно избавляться от веса комплексно. Обязательно меняют рацион на правильное питание. Не всем нужна строгая диета, зачастую достаточно убрать вредную пищу и добавить полезную. Есть несколько вариантов составления меню. Диеты и рекомендации разных врачей сильно отличаются между собой, и нельзя сказать точно, что поможет конкретной персоне. Самый надежный вариант – обратиться к диетологу.

Наиболее эффективна будет программа похудения, которая включает полный отказ от мучного, сладостей. Придется убрать из повседневности спиртное, жареное, жирное. Вредна еда быстрого приготовления. Запрещено есть копченое и сладкое, всю кондитерскую продукцию. Запрет накладывают на газированные напитки, магазинные соки и коктейли с высоким содержанием калорий. Желательно отказаться от макарон, убрать из рациона картошку и хлеб. Запрещены булочки. Нужно отказаться от сливочного масла.

Нюансы питания

Выясняя, сколько можно скинуть за 1 месяц, не стоит рассматривать программы, обещающие избавление от семи — десяти кило за этот период. Безопасное изменение веса – не более четырех кило за указанный период. Важно правильно составить рацион, чтобы он включал разнообразные продукты. Строго запрещено питаться постоянно одним и тем же. Организм нуждается в разнообразных микроэлементах, полезных веществах. При их недостатке внутренние системы будут работать неэффективно. Чтобы избежать такого исхода, балансируют питание. Если запланирована очень строгая диета, ее придерживаются не более пяти суток. Базой питания делают самые полезные продукты. Удастся избавиться от лишнего веса, если суточно человек с пищей будет получать в среднем не более 1 200 калорий. Нужно кушать небольшими порциями.

Дневной рацион формируют так, чтобы продукты давали человеку достаточное количество нутриентов. Выявляя, сколько можно скинуть за месяц на ПП, стоит понимать, что придется сбалансировать рацион по протеинам, липидам, углеводам. Если человек недополучит полезные соединения, он ослабнет, станет раздражительным и вялым. Нехватка полезных веществ приводит к снижению способности работать.

Безопасность и эффективность

Программа питания требует кушать небольшими порциями и часто. Последняя трапеза должна быть за три или четыре часа до отбоя. Если человек привык засыпать в десять, нужно поужинать в шесть или раньше, но не позже. Наиболее значимая трапеза в сутки – завтрак. Его пропускать нельзя, невзирая на обстоятельства. Завтрак должен быть сытным, при этом легким. Изучая советы, посвященные тому, сколько можно скинуть за месяц на ПП, стоит уделить внимание рекомендации по выбору продуктов. Многие советуют кушать каши. Хороший вариант для первой трапезы в сутки – заправленные молоком мюсли, кукурузные хлопья. В качестве второго завтрака подойдет отварная греча. Нельзя заправлять блюдо маслом. Можно кушать яблоки, пить натуральный сок грейпфрута, есть сухофрукты. Для второго завтрака отлично подходят обогащенные клетчаткой продукты и различные ягоды.

Рекомендации, посвященные тому, как питаться и сколько можно скинуть веса за месяц, советуют для обеденной трапезы выбирать диетическое мясо – птицу, кролика. Можно кушать рыбу. Такие продукты лучше готовить в пароварке. Очень хороший вариант – свежий салат, для которого в качестве заправки использованы сок лимона, масло оливы.

На полдник подойдет легкая пища. Советуют съесть апельсин, выпить стакан свежего сока. Хороший вариант – запечь яблоко. Можно предпочесть кефир или нежирный йогурт.

Заканчивая день

Ужин также регламентирован диетой. Сколько можно скидывать за месяц, выше уже уточнено – порядка четырех килограммов. Чтобы этого добиться, желательно в вечернее время съесть салат из свежих овощей. Можно отварить их или приготовить что-нибудь из рыбы. Разрешены куриное мясо и обезжиренный творог. В качестве гарнира можно отварить рис. Если человек все еще ощущает голод, стоит съесть немного обезжиренного йогурта, 1 штуку овсяного печенья. Хороший вариант – свежее яблоко.

Диета и математика

Удастся добиться хорошего результата, если регулярно проверять, сколько калорий поглощено. Механизмы сжигания подкожной клетчатки запускаются, если суммарно за сутки человек получает около 1 200 калорий. Если рацион содержит более 1 600 калорий, не приходится ожидать избавления от лишних килограммов. Порядка 70 % этих калорий должны поглощаться в первой половине суток. Такое питание позволит избавиться от нежелательного веса быстро и эффективно, не изнуряя себя тренировками. Кроме того, не пострадает здоровье.

Вчера, сегодня, завтра

Непродолжительность сохранения итога – вот основной минус строгих диет. Сколько можно скидывать за месяц, может рассказать тренер. Знает об этом и диетолог. Специалисты считают, что потеря более пяти килограммов за указанный срок – это вредно и опасно, а сохранить полученные достижения вряд ли получится.

Лучший вариант – полностью отказаться от строгих диет и пересмотреть повседневные привычки в питании. Это позволит улучшить здоровье, стабилизировать работоспособность органов, привести в норму внешний вид. Чтобы питание было полезным и эффективным для похудения, нужно освоить разные способы приготовления пищи. Наиболее полезны варка, готовка на пару. Жарить, коптить пищу не следует, результат будет вредным для здоровья и фигуры.

Следует полностью отказаться от высококалорийной пищи. Мучное и сладкое не могут бороться с голодом, они лишь повышают аппетит, а значит, нужно сократить объемы такой пищи. Для удобства расчета калорий необходимо точно измерить и зафиксировать вес. Питаются несколько раз в день, за один раз поглощая немного пищи. Этот способ сделает похудение эффективным и безопасным. Еду нужно медленно и основательно жевать. Разбираясь, сколько можно скинуть на сушке за месяц, нужно понимать, что эти расчеты распространяются на случай, когда человек есть много клетчатки, получает достаточно пищевых волокон, зато полностью отказывается от спиртного. Правильное и сбалансированное питание возможно лишь при отказе от жирных сортов мяса. Даже если они относятся к любимым, стоит полностью исключить такое питание.

Движение – жизнь

Вам будет интересно:Упражнения для создания подтянутой талии у девушек

Выясняя, сколько килограммов можно скинуть за месяц, стоит понимать, что лучшие результаты достижимы, если человек физически активен. Это означает, что нужно делать зарядку по утрам, а днем и вечером – гулять на свежем воздухе. На пользу пойдут упражнения – самостоятельные и с тренером. Один из лучших вариантов физической нагрузки – упражнения в зале с опытным специалистом. Инструктор определит оптимальную программу с учетом потребностей клиента. Так удастся быстро и эффективно скорректировать самые проблемные участки. Очень важна дисциплина. На тренировку нужно приходить в хорошем настроении. Эффективная длительность занятия – до часа, но не менее 40 минут. Сперва разминаются, разогревают мышцы, затем выполняют основные упражнения, после чего – заключительный блок.

Как можно понять из рассказов тех, кто по своему опыту пытался выяснить, сколько можно скинуть за месяц с правильным питанием, не всякий человек находит достаточно времени для посещения зала. Не имея такой возможности, стоит заниматься дома – это будет полезнее, чем полное отсутствие упражнений. Основное правило – регулярность. Нужно заниматься каждый день. Например, можно взять за правило ежедневно утром выделять несколько минут на упражнения. Очень хороший и надежный вариант – обруч. Он помогает сформировать тонкую талию, избавиться от лишних килограммов, натренировать тело.

Что говорят специалисты?

Диетологи, рассказывая, сколько можно скинуть за месяц питьевой диеты или любой другой строгой, заверяют, что любая такая программа заранее обречена на провал. Еще более вредны и бессмысленны диеты длительностью от недели до двух. Все они позволяют немного изменить вес, который затем возвращается в полной мере и даже больше. Диетологи, говоря о том, сколько можно скинуть за месяц на гречке, обращают внимание на следующее: конечно, человек избавится от пяти, а то и семи килограммов, но любая диета, основанная на одном продукте, очень сильно вредит здоровью.

Некоторые оставляют привычный режим питания, но отказываются от еды после шести вечера. Этот вариант советуют диетологи, если персона ложится рано. Если человек привык ложиться в полночь, последний раз нужно покушать около восьми вечера. Чтобы период диеты был сравнительно безопасным, нужно принимать минералы, витамины. В противном случае возможно истощение организма. Есть опасность заболеть.

Строго нельзя!

Есть общие рекомендации и правила, посвященные запретам на период похудения. Придерживаясь советов диетологов, можно подобрать программу избавления от лишнего веса. Чтобы диета была максимально полезной, нужно строго исключить любые ночные перекусы. Известно, что вес уходит намного медленнее, если человек погружен в депрессию. Сопутствует набору килограммов и препятствует их потере избыточное поглощение пищи и регулярное влияние стрессовых факторов. Нужно полностью отказаться от сладостей, взять в привычку расчет калорий и занятия спортом. Не менее важно ежедневно качественно спать не менее восьми часов, как советуют специалисты, и часто гулять.

Врачи отзываются положительно только о рациональных диетах. Позитивны отклики о программах, требующих исключения вредного питания, но обязывающих человека регулярно есть мясо, рыбу, овощи и фрукты. Придерживаясь такой системы, можно избавиться от нежелательного веса при минимальных рисках для себя и своего здоровья.

Факторы и результат

Итоги программы похудения определяются несколькими ключевыми особенностями организма. Во многом они зависят от того, какова текущая фигура человека, насколько сильна его мотивация, как быстр метаболизм. Играют роль возраст человека, выбранная им программа занятий, привычки в питании и сила стресса, с которым приходится сталкиваться в повседневности. Результаты похудения зависят от болезней, выбранного диетического питания. Чем больше мышечная масса, тем быстрее человек избавляется от нежелательного веса. Во многом исход зависит от качества гормонального фона. Ритм и образ жизни, спортивные нагрузки напрямую влияют на результативность похудения. В среднем до 80 % положительного итога обеспечены питанием, а остальное зависит от тренировок. Нужно помнить, что любой стресс провоцирует выброс кортизола, из-за которого активнее накапливается жировая ткань.

Чтобы человек смог похудеть, он должен за сутки тратить больше калорий, чем потребляет. Чем значительнее разница, тем быстрее и результативнее будет избавление от лишнего веса. Некоторые диетологи советуют вести дневник и фиксировать в нем все съеденное. Это упрощает контроль за питанием, делает персону дисциплинированной. Одна из проблем диеты – разделение психического и физиологического голода. Именно дневник – самый надежный способ разграничить эти два ощущения.

Источник

Сколько веса можно безопасно похудеть за месяц?

Похудение — цель многих людей, но есть верный способ ее достижения. Слишком быстрая или экстремальная потеря веса может принести больше вреда, чем пользы, как физически, так и морально. Безопасное и устойчивое похудение идет рука об руку с общим здоровым образом жизни, в котором основное внимание уделяется правильному питанию и большой активности.

Количество веса, которое вы можете безопасно сбросить за месяц, уникально для вас. «Как и в большинстве случаев, когда дело доходит до потери веса, здесь ответ зависит от контекста и зависит от конкретного человека.Однако есть несколько хороших правил и ориентировочных рекомендаций, которые мы можем сообщить людям, — говорит Брэд Дитер, доктор философии, тренер по питанию, сертифицированный NASM.

Чтобы узнать больше о том, сколько веса вы можете безопасно и здорово сбросить за месяц, мы попросили Дитера и диетолога из Нью-Йорка Эми Шапиро, MS, RD, CDN, взвесить их. Прочтите, что они сказали.

Знакомьтесь, эксперт

  • Брэд Дитер, доктор философии, сертифицированный NASM тренер по питанию, автор и научный сотрудник.
  • Эми Шапиро, MS, RD, CDN, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка и основательница Real Nutrition.

Почему вам следует избегать диеты

Первая мысль, которая обычно приходит в голову при похудении, — это диета. Однако диеты, как это обычно делается, следует избегать. Почему? Они неустойчивы и настраивают вас на неправильное мышление в отношении еды и веса.

«Диеты, как правило, являются быстрым решением проблемы, на которую люди идут, когда хотят быстро похудеть.Однако они, как правило, бывают крайними и ограничительными. Несмотря на то, что результаты часто достигаются, они редко остаются долгосрочными, потому что практика не является устойчивой », — объясняет Эми Шапиро, диетолог, зарегистрированный в Real Nutrition из Нью-Йорка.

Если вы основываете все свои надежды на неприемлемой диете, вы настраиваете себя на нездоровые образы мыслей о еде и своих способностях. «Неспособность достичь своих целей или поддерживать их ведет к неуверенности в себе и негативному диалогу с самим собой.Когда вы прекращаете соблюдать диету, вы, как правило, снова набираете вес и начинаете искать другую диету, которой хотите придерживаться. Цикл повторяется и может длиться годами или даже целой жизнью », — говорит Шапиро.

Как похудеть здоровым способом

В идеале вы хотите создать и вести образ жизни, который принесет пользу вашему здоровью, а не только как тактику похудания. «Идея состоит в том, чтобы реализовать стратегии, которые можно поддерживать в долгосрочной перспективе, при которых вы будете хорошо питаться большую часть времени и оставить место для случайных удовольствий.Конечная цель — похудание и общее улучшение здоровья. «Хотя вы, возможно, не добьетесь этого быстро, вы будете добиваться этого постоянно», — говорит Шапиро. Вот несколько ее советов по здоровому и устойчивому снижению веса.

  • Сосредоточьтесь на питании: Готовьте блюда, богатые цельными продуктами, такими как фрукты, овощи, цельнозерновые, орехи и семена, нежирные белки и полезные для сердца жиры. Обработанные продукты должны отойти на второй план, и контроль порций играет важную роль.
  • Практика осознанности: Внимательность также играет роль, и такие инструменты, как ведение дневника питания, когда вы только начинаете, помогают вам увидеть, как далеко вы продвинулись и где вам, возможно, потребуется внести изменения и привлечь к себе ответственность.
  • Избегайте мышления «все или ничего»: Всякий раз, когда мы полностью исключаем что-то из нашего рациона или добавляем к нему негативные мысли вроде «Я не могу это есть или я больше никогда не смогу это есть», это приводит к к вызывающему поведению и перееданию. Здоровый образ жизни устраняет чувство вины, потому что вы знаете, что всему есть место, но не всем одновременно. Если вы хотите съесть что-то более декадентское, тогда окружайте эту трапезу более здоровой едой.
  • Будьте последовательны: Моя мантра такова: «Последовательность двигает иглу.Отдельные моменты (читы и т. Д.) Никогда не приведут к увеличению веса; вернуться на правильный путь в следующий раз, когда вы едите, и не позволяйте этой вспышке превратиться в событие). Это позволяет долгосрочно думать, решать проблемы, находить баланс и в конечном итоге получать устойчивые результаты ».

Сколько веса можно похудеть за месяц?

Количество веса, которое вы можете сбросить за месяц, различается для всех в зависимости от возраста, текущей диеты и образа жизни, гормонов, метаболизма и многого другого. «Однако часто при изменении диеты первые несколько недель дают более быстрые результаты, и я видел, что от семи до 12 фунтов, а в последующие недели продолжалось более медленное, но постоянное снижение веса от одного до двух фунтов в неделю», — говорит Шапиро. .

С чего вы начинаете?

Другой фактор — это то, с чего вы начинаете. «Вообще говоря, чем больше веса кто-то должен сбросить, тем больше он может потерять за данный месяц. Так, например, если кому-то нужно сбросить 200 фунтов, он может здоровым образом сбросить больше веса за данный месяц, чем тот, кто набрал 20 килограммов. фунтов, чтобы потерять «, — объясняет Дитер.

Большинство рекомендаций рекомендуют потерять от 0,5 до 2,0 фунтов или 1-2 процента от общей массы тела в неделю.«Таким образом, люди с более высокой массой тела или с более высоким содержанием жира в организме могут потерять около 2 процентов своей массы тела, тогда как люди с меньшим количеством жировой ткани могут потерять около 1 процента от общей массы тела», — говорит Дитер.

Чем дольше вы планируете похудеть, тем больше времени на это может повлиять на то, сколько веса вам следует сбросить за месяц. «Вообще говоря, чем больше период времени, тем меньше вы должны стремиться потерять в месяц», — рекомендует Дитер.

Если вы планируете худеть в течение длительного периода, разумно действовать медленно.Дитер объясняет: «Людям, которые планируют соблюдать диету или снижать вес в течение длительного периода времени, скажем, шести месяцев, следует стремиться к более консервативным цифрам. Идеальные цели для людей, которые придерживаются более длительной диеты, должны стремиться к примерно 0,5–5%. 1 процент на фунт массы тела в неделю. Более короткие циклы диеты могут в среднем приближаться к 1–1,5 процентам на фунт массы тела в неделю ».

Если вам нужно сбросить много веса или вы не знаете, как справиться с этим, поговорите с врачом, который может вам помочь.Вас могут направить к диетологу или специалисту по питанию, который предоставит вам рекомендации, соответствующие вашим текущим потребностям и образу жизни.

За гранью масштабов

И очень важно помнить, что потеря веса не является линейной, а это означает, что плато — это ожидаемая и нормальная часть процесса. «Через несколько недель вы останетесь прежними; однако многие из моих клиентов чувствуют, что они продолжают худеть, даже если весы не двигаются еженедельно, поскольку они не вздуваются, не кажутся« сбрасываются »и чувствуют себя энергичными.Через несколько месяцев их кожа даже начинает светиться! »- говорит Шапиро.

Если вам нужно сбросить много веса и вы переходите от диеты, богатой обработанными продуктами и фастфудом, вы, вероятно, с самого начала заметите огромное снижение веса. «Однако со временем ваше тело привыкнет к новой диете, и ваша потеря веса замедлится. Это то место, где вам нужно продолжить свой путь в области питания и не расстраиваться».

Хотя потеря веса будет замедляться, вы все равно будете вести более здоровый образ жизни.«Кроме того, именно здесь проявляются постоянные здоровые привычки, в том числе сон, медитация, снижение стресса, употребление достаточного количества воды и движения тела так, как вам нравится», — добавляет Шапиро.

Слово Берди

Похудение — это очень личное дело, и это не подходит для всех. Однако, если вы хотите похудеть, помните, что этот процесс должен быть неразрывно связан с улучшением вашего общего состояния здоровья. Никогда не жертвуйте своим здоровьем ради похудания, так как это может привести к нездоровому отношению к еде, упражнениям и своему телу.Вместо этого медленная и стабильная потеря веса более достижима и устойчива. Помните, что потеря веса — это не гонка, и остановки и старт — нормальная часть процесса. Быть добрым, нежным и терпеливым по отношению к себе жизненно важно для здорового похудения.

Сколько веса можно похудеть за месяц?

Если вы весите больше, чем хотели бы, вы, вероятно, захотите быстро сбросить вес для достижения своих целей. Но сколько веса можно сбросить за месяц?

Что еще более важно, сколько веса можно безопасно потерять за месяц?

Если вы готовитесь к сезону купальных костюмов, свадьбе или другому мероприятию, до которого осталось 30 дней, вам может быть интересно, сколько веса вы можете сбросить за месяц.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как похудеть быстро и безопасно.

Медленный метаболизм? Ознакомьтесь с этими 13 способами повысить скорость метаболизма.

Сколько веса можно похудеть за месяц?

Нормальная скорость похудания отличается от максимальной потери веса, которую вы можете сбросить за один месяц, поскольку быстрая потеря веса не всегда является устойчивой в долгосрочной перспективе.

Что такое здоровая и стабильная потеря веса?

Хорошее практическое правило — сбросить 1-2 фунта в неделю, так как это показатель потери веса, который вы можете поддерживать в течение длительного времени, сообщает Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

Чтобы сбросить 1 фунт жира в неделю, вы должны расходовать примерно на 3500 калорий больше, чем вы едите каждую неделю.

Для этого необходимо снизить текущее потребление энергии на 500 калорий в день.

Поскольку 7000 калорий равняются 2 фунтам жира в организме, уменьшите потребление энергии на 1000 калорий в день, чтобы добиться потери веса на 2 фунта в неделю или 8-10 фунтов в месяц.

Что такое быстрое похудение?

Максимальный вес, который вы можете сбросить за месяц, составляет около 20 фунтов или 5 фунтов в неделю.

Но для достижения этой цели вам, вероятно, придется съедать всего 500-800 калорий в день в течение 30 дней против 1,200-1800 калорий, часто рекомендуемых при потере веса на 1–2 фунта в неделю.

Диеты, содержащие всего 500-800 калорий в день, классифицируются как очень низкокалорийные диеты (VLCD), которые лучше всего подходят в качестве программ похудания под медицинским наблюдением для людей с непосредственным риском для здоровья, связанным с ожирением.

Это потому, что длительное употребление ЖКИ подвергает вас риску дефицита питательных веществ, усталости, образования камней в желчном пузыре, выпадения волос и других нежелательных побочных эффектов быстрой потери веса.

Чтобы добиться безопасной потери веса, придерживайтесь цели сбросить примерно 10 фунтов за один месяц вместо быстрой потери веса.

Пример дефицита калорий

Ниже приведен список различных дефицитов калорий и веса, который вы можете сбросить:

  • 500 дневной дефицит калорий: 1 фунт в неделю
  • Дефицит калорий на 1000 калорий в день: 2 фунта в неделю
  • Ежедневный дефицит калорий на 1500 калорий: 3 фунта в неделю
  • Дефицит калорий на 2000 калорий в день: 4 фунта в неделю

Эти цифры являются приблизительными, так как метаболизм у всех разный.

Как правило, чем больше калорий вы сжигаете (или чем меньше калорий вы едите), тем больше вы теряете в весе!

Что влечет за собой похудание за 30 дней?

Чтобы похудеть, нужно внести простые изменения в образ жизни, которые позволят вашему организму сжигать больше калорий, чем вы едите на регулярной основе.

Следуя приведенным ниже советам и уловкам, вы сможете безопасно сбросить 8–10 фунтов за месяц!

Другие списки покупок в продуктовых магазинах

Продукты, которые вы, скорее всего, в конечном итоге съедите, — это продукты, которые вы храните дома, поэтому составление грамотных списков покупок — важный шаг к потере 8–10 фунтов за 30 дней.

Примите решение не покупать нездоровую пищу.

Избегайте чипсов, жареной пищи, выпечки, сладостей, сладких напитков, пиццы, мясных продуктов, очищенных зерен (белый хлеб, белый рис и т. Д.) И других продуктов с высокой степенью переработки. Вместо этого выберите:

  • Разнообразные свежие фрукты и овощи
  • Органические курица, индейка, рыба, морепродукты, яйца, тофу или сейтан
  • Овсяные хлопья, киноа, коричневый рис, цельнозерновые крупы или другие цельнозерновые продукты
  • Оливковое масло, авокадо, орехи, семена, ореховая паста, оливки или другие полезные жиры
  • Протеиновый порошок для заменителей еды
  • Нежирное молоко, греческий йогурт, нежирный творог, нежирный сыр или богатое кальцием растительное молоко
  • Кофе или зеленый чай

Если держать в кладовке только здоровую и цельную пищу, похудение за месяц произойдет очень быстро!

Замените сладкие напитки водой, кофе или чаем

Вы, наверное, уже знаете, что сладкие напитки могут препятствовать похуданию.

Увеличение потребления воды и отказ от газированных напитков, сладкого чая, лимонада и других сладких напитков может значительно улучшить потерю веса за месяц.

Старайтесь выпивать 2 стакана воды перед едой и не менее 12 стаканов жидкости в день для женщин.

Черный кофе и несладкий чай тоже в счет!

Спирт без алкоголя

Исключите алкоголь, чтобы сбросить как можно больше веса за один месяц.

Алкоголь содержит 7 калорий на грамм и может обеспечить 100-500 и более калорий всего за один напиток!

Если вы не можете полностью отказаться от алкоголя, сократитесь до одного напитка или меньше в день.

Найдите время для регулярных упражнений

Не забывайте регулярно заниматься спортом, чтобы сбросить до 10 фунтов за месяц.

Старайтесь заниматься физическими упражнениями от 30 до 60 минут в день, чтобы сжигать лишние калории и способствовать снижению веса.

Fit Mother Project 30X (FM30X) предлагает множество тренировок по сжиганию жира, которые легко вписываются в плотный график.

Попробуйте бесплатную тренировку, подписавшись на БЕСПЛАТНЫЙ 3-дневный курс по снижению веса для мамы уже сегодня!

Сначала ешьте некрахмалистые овощи и белок

Употребление низкокалорийной, насыщающей пищи ПЕРВЫХ помогает вам сытно и легче есть меньше во время еды.

Примеры низкокалорийных некрахмалистых овощей, которые нужно съесть в первую очередь, включают сельдерей, листовую зелень, помидоры, огурцы, грибы, сладкий перец, брокколи, цветную капусту, кабачки и спаржу.

Заполните половину каждой тарелки некрахмалистыми овощами.

Затем ешьте нежирную белковую пищу, которая также низкокалорийна и сохраняет чувство сытости на более длительные периоды времени.

Примеры: курица-гриль, индейка, рыба, креветки, другие морепродукты, яйца, тофу и сейтан.

Заполните четверть каждой тарелки продуктами, богатыми белком, чтобы значительно похудеть за один месяц.

Будьте умны, обедая вне дома

Исследования показывают, что прием пищи дома по сравнению с ужином вне дома связан с более низким индексом массы тела (ИМТ).

Но это не значит, что каждый прием пищи нужно есть дома.

Обедая вне дома в фаст-фуде или обычном ресторане, примите во внимание приведенные ниже советы, чтобы контролировать калории и избегать нежелательного набора веса:

  • Заказать салат с нежирным белком вместо гамбургеров, картофеля фри, пасты или бутербродов
  • Включать 1-2 овоща в каждый прием пищи
  • Заказать заправку для салата на стороне, а не на салате
  • Выберите авокадо, итальянскую заправку, другую заправку на масляной основе или масло и уксус вместо сладких заправок для салатов
  • Избегайте жареной пищи, панировочных продуктов и соусов
  • Выберите в качестве напитка воду, черный кофе или несладкий чай.
  • Скажи нет закускам и десертам
  • Выбирайте супы на бульоне вместо крем-супов
  • Закажите небольшими порциями или съешьте половину еды (остальное заберите домой)

Для эффективного похудения не обязательно полностью избегать обедов вне дома, но готовьте еду дома как можно чаще.

Полное ежедневное взвешивание

Ежедневное взвешивание способствует снижению веса, согласно исследованию, опубликованному в Журнале Академии питания и диетологии.

Во время месячного путешествия по снижению веса старайтесь взвешиваться каждое утро, когда вы впервые просыпаетесь, и записывайте свои результаты в журнал.

Стремитесь сбросить 1–2 фунта в неделю и оставаться гидратированным, чтобы колебания веса в воде не повлияли на ваш истинный вес.

Заручитесь социальной поддержкой

Сбросить вес самостоятельно может быть непросто, и никто не заставит вас нести ответственность за неудачи и успехи в похудении.

Исследования показывают, что коучинг по здоровью и снижению веса помогает снизить ИМТ у взрослых с избыточным весом.

Программа Fit Mother Project 30X (FM30X) предлагает наставления по снижению веса от экспертов в области здравоохранения, которые могут значительно улучшить успех, если ваша цель — похудеть за один месяц.

Подпишитесь на БЕСПЛАТНЫЙ 3-дневный курс по снижению веса Fit Mom, чтобы попробовать!

Каковы хорошие показатели потери веса за неделю? Узнайте идеальную и среднюю потерю веса за неделю для женщин!

Попробуйте обменять полезную еду

Вместо того, чтобы зацикливаться на продуктах, которые нельзя есть во время похудания, сосредоточьтесь на замене здоровой пищи.

Пока ваш сменный продукт полезнее, чем его заменитель, вы, вероятно, сократите количество калорий для похудения.

Примеры свопов, которые стоит попробовать:

Заменить сладости на:

  • Фрукты в арахисовом, миндальном или кешью-масле
  • Миндаль в темном шоколаде
  • Греческий йогурт со вкусом фруктов
  • Богатые белком смузи с фруктовым вкусом

Заменить сладкие напитки на:

  • Ледяная вода с лимоном, лаймом или другими кусочками фруктов
  • Черный кофе
  • Несладкий зеленый чай
  • Вода, смешанная с небольшим количеством фруктового сока
  • Фруктовый смузи, богатый белком
  • Несладкое обогащенное белками миндальное молоко
  • Соевое молоко несладкое

Заменить картофельные чипсы и батончики из мюсли на:

  • Гайки
  • Семена
  • Чипсы из лаваша в хумусе
  • Чипсы Кале
  • Запеченные овощные чипсы
  • Нут жареный
  • Свежие овощи в хумусе
  • Нежирный чередованный сыр

Заменить белый хлеб, белый рис, рогалики и обычные макаронные изделия на:

  • Цельнозерновой хлеб
  • Цельнозерновые хлопья
  • Киноа
  • Коричневый рис
  • Цельнозерновые макаронные изделия
  • Овсянка
  • Крахмалистые овощи (сладкий картофель, кукуруза, горох, черная фасоль, чечевица и т. Д.))
  • Фрукты

Заменить обычный йогурт со вкусом фруктов на:

  • Греческий йогурт
  • Творог нежирный
  • Кефир несладкий
  • Нежирное молоко
  • Несладкое миндальное молоко
  • Соевое молоко несладкое
  • Фруктовые смузи, богатые белком

Заменить бекон, колбасу, ветчину и другие мясные продукты на:

  • Необработанный бекон из индейки
  • Свежее органическое мясо
  • Рыба
  • Морепродукты
  • Тофу
  • Сейтан
  • Яйца
  • Консервы из светлого тунца
  • Обезжиренный сыр
  • Хумус
  • Гайки
  • Семена
  • Протеиновый коктейль или батончик

Заменить спирт на:

  • Ледяная вода
  • Вода с лимоном или лаймом
  • Черный кофе
  • Чай несладкий

Заменить сладкие заправки для салатов на:

  • Яйца
  • Гайки
  • Семена
  • Авокадо
  • Оливки
  • Масла
  • Повязки на масляной основе (несладкие)

Заменить гамбургеры, хот-доги и оладьи на:

  • Постные бургеры с индейкой, завернутые в салат
  • Бургер из овощей или черных бобов, завернутый в салат
  • Фарш из индейки и чили

Замените завтраки с высоким содержанием углеводов (блины, вафли, рогалики и т. Д.)) С:

  • Овощной омлет
  • Овсяные хлопья с яйцами и фруктами или овощами
  • Необработанный бекон из индейки с цельнозерновыми тостами и авокадо
  • Творог нежирный с фруктами и орехами
  • Протеиновый коктейль или батончик

Заменив продукты, которые мешают похудению, на более здоровые продукты с таким же прекрасным вкусом, вы не почувствуете себя обделенным во время своего пути к снижению веса!

Узнайте, как читать информацию о питании на другом уровне!

Попробуйте прерывистое голодание

Прерывистое голодание помогает сократить количество калорий, чтобы вы могли безопасно достичь желаемого веса.

Попробуйте пропустить прием пищи или перекус или ешьте только с 10:00 до 18:00 (или в другое 8-часовое окно).

Еще один вариант прерывистого голодания — снизить потребление пищи до 800 калорий в день, но только 2-3 дня в неделю.

Не ешьте менее 800 калорий каждый день, если вы не находитесь под наблюдением врача.

Больше двигаться в течение дня

В дополнение к регулярным тренировкам измените другие части своего распорядка дня, чтобы увеличить расход калорий для похудения.

Например:

  • Выгуливайте собаку два раза в день вместо одного
  • На работе поднимайтесь по лестнице вместо лифта
  • Паркуйтесь подальше, делая покупки
  • Велосипед на работу или в магазин вместо вождения
  • Добавьте дополнительные домашние дела в повседневную жизнь
  • Работать на дворе большую часть дней недели
  • Используйте компьютерный стол стоя вместо стола для сидения
  • Делайте периодические перерывы в приседаниях, планках, отжиманиях или приседаниях в течение дня
  • Занимайтесь чем-нибудь активным с мужем или детьми каждый день

Чем больше вы двигаетесь, тем легче похудеть (и поддерживать здоровый вес)!

Ставьте цели регулярно

Исследования показывают, что постановка целей, даже если вы не всегда их достигаете, является эффективной стратегией похудания.

Ставьте цели, связанные с вашими:

  • Масса тела
  • Процент жира в организме
  • Окружность талии
  • Минут тренировки
  • Калорийность
  • Режимы сна (старайтесь спать не менее 7 часов каждую ночь)
  • Карьера

Записывайте ежедневные и еженедельные привычки и достижения, чтобы знать, достигли ли вы целей по снижению веса.

Награждайте себя за успехи!

Научитесь эффективно достигать своих целей, начав упрощать свой путь похудания!

Присоединяйтесь к программе похудания FM30X для женщин

Присоединение к программе похудания, специально разработанной для женщин, может значительно увеличить ваши шансы на успешную потерю веса.

Это потому, что у женщин уникальные потребности в калориях, питании и похудании по сравнению с мужчинами.

Fit Mother Project 30X (FM30X) — это структурированный план похудания, разработанный медицинскими экспертами с доказанным успехом!

Это помогло тысячам занятых родителей достичь желаемого веса и сохранить потерянный вес на всю жизнь.

FM30X помогает повысить вашу энергию, чтобы вы могли стать более здоровой и счастливой версией себя!

В программе:

  • Индивидуальные тренировки для сжигания жира
  • Еда и планы меню для похудания
  • Еженедельные информационные бюллетени
  • Вопросы и ответы от экспертов в области здравоохранения
  • Fit mom доступ к социальным сетям и поддержка
  • Здоровые рецепты
  • Намного больше

Если вам интересно, сколько веса вы можете сбросить за месяц, начните с БЕСПЛАТНОЙ 3-дневной программы по снижению веса для мамы!

Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним стажем письма-фрилансера.

Она окончила Университет Висконсин-Мэдисон со степенью бакалавра наук в области диетологии и прошла стажировку по диетологии в Университете Витербо в Ла-Кросс, штат Висконсин.

До того, как начать свою карьеру в области написания медицинских материалов, Эрин работала преподавателем по вопросам здоровья на факультете внутренней медицины Университета Висконсин-Мэдисон.

Ее опубликованные работы появляются на сотнях веб-сайтов, посвященных здоровью и фитнесу, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин — жена и мама двоих прекрасных детей.

* Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет — это просто очень хорошо проработанная информация о том, сколько веса вы можете сбросить за месяц.

Сколько веса можно похудеть за месяц?

Лоуренс Мэннинг, Getty Images

Когда доходит до того, сколько веса вы действительно можете сбросить за месяц, диетологи обычно отвечают: «Я не уверен.

Конечно, это разочаровывающий ответ, который пациенты находят неудовлетворительным. Но реально оценить потерю веса невозможно.

Вот почему вы не можете предсказать потерю веса

Количество фунтов, которое вы можете сбросить за определенный промежуток времени, действительно зависит от вашего текущего веса, вашего метаболизма, диеты, уровня стресса и вашей активности. Вероятно, это также зависит от ваших кишечных бактерий и вашей генетики.

Но что я знаю точно, так это то, что сесть на интенсивную диету, чтобы увидеть, сколько веса вы можете сбросить за X дней, никогда не было хорошей идеей.Как я говорю своим клиентам, большинство людей могут похудеть, но не терять ли? Это самая сложная часть. Если вы переусердствуете, ваше тело будет бороться с вами на каждом этапе пути, чтобы как можно быстрее набрать этот вес. Вы также, вероятно, сожжете мышечную массу в процессе, что нехорошо.

Фактически, исследования показывают, что очень быстрая потеря веса может легко привести к увеличению веса. В конце концов, лучше планировать долгосрочные, а не быстрые исправления.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Итак, какой вес

должен потерять за месяц?

Это проще, чем вы думаете. Это то количество веса, которое вы можете выдержать, не чувствуя себя несчастным. Это означает, что нельзя убивать себя упражнениями и не морить себя голодом.

Это также означает, что вам не нужно отказываться от социальных приглашений из-за того, что еда не соответствует вашему рациону, и не испытывать моральных мучений из-за ограничений и «правил».Другими словами, не тянуть Джека Дорси и голодать целыми днями.

Правильное количество веса, которое нужно сбросить за месяц, — это количество, которое вы можете сохранить и при этом жить своей лучшей жизнью. Обычная оценка составляет от 1 до 2 фунтов в неделю, но, опять же, все зависит от перечисленных выше факторов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Сколько стоит потеря веса за неделю, месяц или год?

Насколько здорова потеря веса за неделю, месяц или год?

Прежде чем ответить на вопрос о том, насколько полезно сбросить вес за неделю, давайте сначала обсудим потерю веса. Процесс похудания одинаков, хотите ли вы похудеть за неделю или за месяц — вам нужно сжечь больше калорий, чем потребляете.

Лучший способ добиться этого — потреблять меньше калорий и сжигать больше с помощью упражнений.Имейте в виду, что для того, чтобы сбросить один фунт, требуется дефицит в 3500 калорий в неделю.

Большинство медицинских работников согласны с тем, что потеря веса на 1–2 фунта в неделю безопасна. Что касается калорий, это означает, что вы либо съедаете на 3500-7000 калорий меньше, чем сжигаете, либо сжигаете на это количество калорий больше, чем едите, в зависимости от того, как вы на это смотрите. В идеале вы должны использовать и то, и другое. Если разбить эту еженедельную цифру на каждый день, получается от 500 до 1000 калорий соответственно.

И хотите верьте, хотите нет, но добиться такого дефицита калорий не так уж и сложно.Одна банка безалкогольного напитка на 8 унций содержит 95 калорий. Если вы откажетесь от пары банок в день, вы получите 190 калорий всего за одно небольшое изменение. Замените некоторые продукты с высоким содержанием углеводов, которые вы едите, альтернативами с низким содержанием углеводов, добавьте кардиоупражнения, такие как ходьба, бег или плавание, и, прежде чем вы это узнаете, вы достигнете своей дневной нормы дефицита.

Продукты с высоким содержанием углеводов, которых следует избегать или ограничивать

  • Если вы пытаетесь похудеть, вам следует избегать следующих продуктов:
  • Сахар, содержащийся в безалкогольных напитках, мороженом и конфетах
  • Белый картофель
  • Трансжиры, содержащиеся во многих хлебобулочных изделиях
  • Обезжиренные или диетические закуски Сухофрукты
  • Продукты быстрого приготовления или высокой степени обработки в целом

Альтернативы с низким содержанием углеводов

  • Вместо того, чтобы есть из приведенного выше списка, попробуйте эти вкусные альтернативы:
  • Постное мясо
  • Яйца
  • Свежие фрукты
  • Овощи свежие
  • Полезные масла, такие как оливковое масло
  • Жирная рыба, такая как тунец, лосось, палтус и скумбрия
  • Орехи и семена

Дополнительные упражнения

Хорошее место для начала — это хотя бы час упражнений в день с одним выходным днем ​​в неделю.Человек весом 150 фунтов, идущий в течение часа, сжигает около 240 калорий.

Итак, прогуливаясь час и отказываясь от двух безалкогольных напитков в день, вы уже испытываете дефицит в 420 калорий. Добавьте пару других небольших изменений в свой рацион или программу упражнений, и вы достигнете отметки в 500 калорий и сможете сбросить полкило в неделю.

Как видите, изменив свою диету и программу упражнений, вы можете похудеть на 1–2 фунта в неделю здоровым образом.

Снижение веса за месяц — Сколько фунтов вы можете сбросить за 30 дней?

«Я похудел на 10 фунтов за неделю!»

«Наденьте школьные джинсы ко времени воссоединения!»

«ПОТЕРЯЙТЕ 20 ФУНТОВ ЗА 20 ДНЕЙ!»

Самые взрослые женщины знают, что если обещание похудеть звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, единственное, что станет значительно легче в ближайшее время, — это ваш кошелек после того, как вы выложитесь за «прорыв»! «Изменить жизнь!» добавка, книга, приложение, план питания, служба доставки еды или что-то еще.

Это не означает, что вы не можете похудеть, но то, сколько вы потеряете и насколько быстро, зависит от нескольких факторов, — говорит диетолог Лорен Слейтон, доктор медицины, доктор медицинских наук, основательница Foodtrainers в Нью-Йорке.

Прежде всего: «Если вам есть что терять или вы мужчина, вы проигрываете быстрее», — говорит она.

О, несправедливость! Мало того, что они зарабатывают больше денег за ту же работу, у мужчин больше мышечной массы; поскольку фунт мышц сжигает больше, чем фунт жира, типичный 150-фунтовый чувак сжигает больше калорий, чем женщина того же веса.Это еще один способ сказать, что у парней уровень основного метаболизма (скорость, с которой тело сжигает калории, когда оно просто сидит и остается живым), как правило, выше.

Хорошо, я женщина, которой нужно сбросить несколько фунтов. Сколько я могу бросить за месяц?

Ну, это также зависит от вашего веса и вашей истории болезни: если вы весили 140 фунтов после колледжа и поднялись на 5, возвращаться к норме — это разумно, — говорит Слейтон. Но если в последний раз вы опускались ниже 140, когда у вас был моно в 8 -м классе , и ваша цель — 130, этого, скорее всего, не произойдет — даже если это то, что считается «нормальным весом» для вашего роста.«Ваша история более показательна, чем любой график ИМТ», — говорит Слейтон.

Мы можем справиться с горькой правдой, потому что мы взрослые, верно? «Независимо от того, какой вы весите, ваше тело хочет поддерживать этот вес», — говорит Кэролайн Аповиан, доктор медицины, директор Центра питания и контроля веса Бостонского медицинского центра.

Доктор Аповиан работает с людьми с ожирением, стремящимися сбросить 5 процентов своего веса за три месяца, а не 10 фунтов за неделю, — говорит она. Но даже если вы просто хотите избавиться от последствий слишком многих веселых вечеров и значительно сократите потребление калорий, ваше тело также будет думать, что вы голодаете.Исследования показывают, что затем срабатывают различные системы организма, чтобы замедлить сжигание калорий, а некоторые гормоны, помимо прочего, начинают повышать аппетит.

Тогда почему люди, соблюдающие [трендовую диету, заполняющую пробел], теряют большие цифры, особенно поначалу?

Сколько вы потеряете, также зависит от того, что вы ели до этого момента. Если вы поклонник фаст-фуда или используете много переработанных углеводов, а затем вырезаете их все, вы увидите, как на шкале сильно колеблется сексуальная стрелка — скажем, 5 фунтов в первую неделю, — что в основном вода, которую удерживало ваше тело.

Хорошие новости? По словам Слейтона, если вы не вернетесь к употреблению вредных продуктов, вес воды должен остаться прежним, но не стоит ожидать такого резкого снижения веса через два месяца.

Просто ответь на мой чёртов вопрос! Сколько я могу потерять за месяц?

Ладно, ладно! «Мы больше похожи на черепаху с долгосрочным похуданием и предлагаем сбросить от одного до двух фунтов в неделю, но не теряем каждую неделю. Пять фунтов в месяц — это вполне разумно », — говорит Слейтон, чья рекомендация также соответствует рекомендациям Центра по контролю за заболеваниями.

Но она не любит давать обещания из-за всех факторов, влияющих на эту проблему. «Цели отличные, но два клиента могут питаться одинаково в течение двух недель и худеть по-разному», — говорит Слейтон. «Я всегда говорю, давай посмотрим, какой ты неудачник… что звучит неправильно».

Но моя встреча в старшей школе в следующем месяце! Что, если я хочу проиграть быстрее?

«Если вы дойдете до крайности, вы можете увидеть меньшее число на шкале», — говорит д-р Аповиан, но это плохая идея. «Люди, которые пытаются похудеть за неделю или месяц, вернут его», — говорит она.Факт.

Кроме того, вы теряете не только жир, когда быстро худеете — вы теряете мышцы, те самые мышцы, которые вам нужны для сжигания калорий; Это означает, что ваш метаболизм замедлится, и вес вернется к норме, а затем и немного — даже если вы продолжите ограничивать потребление калорий, — говорит она.

Лучше задать вопрос:

Людям, не страдающим ожирением, которые хотят сбросить несколько фунтов из косметических соображений, «я бы не стал сосредотачиваться на весах», — говорит д-р Аповиан. По ее словам, лучший вопрос — тот, который поможет вам добиться желаемого, — это «как мне сбросить жир и увеличить мышечную массу?» По ее словам, если вы наберете силу, у вас будет гораздо больше шансов сохранить лишние килограммы, потому что вы повысите свой метаболизм.

Это не значит, что вам следует сбрасывать весы с разделителя шоссе. «Вы можете встать на весы, чтобы посмотреть, как у вас дела, но я бы не посоветовал терять больше фунта в неделю», — говорит она. «Вы хотите делать упражнения с сопротивлением — это то, что я сказал бы любому, кто хочет потерять любую сумму».

Итог: Потеря до пяти фунтов в месяц — это разумно, но даже в этом случае это может быть не каждый месяц. Наращивание мышечной массы поможет вам избежать этого.


Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться.Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и выполнив Профилактика. О, и мы тоже в Instagram .

Стефани Долгофф Заместитель директора отдела новостей здравоохранения, Hearst Lifestyle Group Стефани, отмеченный наградами журналист и автор бестселлеров New York Times, писала и редактировала о здоровье, фитнесе и благополучии для таких публикаций, как Good Housekeeping, Self, Glamour, Real Simple, Parenting, Cosmo и других.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

3 простых правила помощи клиентам в безопасном и здоровом похудании

В эпоху ярких блогов, диет знаменитостей, операций по снижению веса и доступа ко всей мировой информации у вас под рукой, управление ожиданиями клиентов в отношении безопасного и здорового похудания может быть сложной задачей.Несмотря на эти проблемы, объем информации и недавние исследования науки о питании научили нас многому о том, что является безопасным и здоровым похуданием. В этой статье мы разделим это на три очень простых правила.

1. Ставьте реалистичные цели

Один из наиболее эффективных способов помочь клиенту похудеть безопасно — это понять, каковы реалистичные цели, и сформулировать их клиенту. Часто клиенты имеют предвзятые представления о достижимых и устойчивых целях.

Например, клиенты часто приходят к вам и говорят, что хотят сбросить 30 фунтов за 30 дней и готовы сделать все возможное, чтобы этого добиться. Это возможность обсудить реалистичные цели по снижению веса, включая как общий объем потери веса, так и время, которое потребуется для их достижения.

Ключевым моментом здесь является создание реалистичных ожиданий в качестве специалиста по питанию.

Для большинства клиентов, которым необходимо похудеть по состоянию здоровья, твердой целью является изначально стремиться к снижению веса ~ 10% от общей массы тела.Эта цель представляет собой ориентир для снижения веса, при котором клиенты получают большую часть пользы для здоровья от потери веса (Hamman et al. 2006).

Например, если клиент приходит к вам и весит 200 фунтов, и он указывает, что хочет сбросить 60 фунтов и улучшить свое здоровье, вы можете помочь ему переосмыслить масштабы результатов, которые им нужно увидеть, прежде чем они начнут видеть значительную пользу для здоровья.

Установка первоначальной цели потери веса ~ 20 фунтов (200 X 10% = 20 фунтов) может дать этому клиенту существенные результаты и является реалистичной целью потери веса.После того, как эта потеря веса будет достигнута, можно поставить новую цель.

2. Установите реалистичные временные рамки

Похудание — нецелесообразный процесс, но не обязательно должен быть слишком медленным. В идеале сроки должны быть установлены на основе скорости похудания и общей цели.

Есть два основных способа установить скорость потери веса. Первый способ — установить его исходя из общей массы тела. Рекомендации обычно предполагают потерю веса примерно на 0,5–1,0% в неделю. Эта формула может не работать при увеличении массы тела, но обычно это правильный подход.Второй способ — установить его на основе фунтов в неделю с целью потери ~ 1-2 фунтов в неделю.

После того, как диапазон установлен, тренеру и клиенту предстоит определить, как быстро должна произойти потеря веса. Должен ли он быть медленнее (0,5% или 1 фунт в неделю) или должен быть быстрее (1,0% или 2 фунта в неделю)? Это зависит от клиента, его образа жизни, его способности придерживаться плана, а также от того, насколько комфортно справляться с голодом и его диетическими потребностями.

После определения скорости похудания можно установить временную шкалу на основе общей цели и скорости похудания.Например, если клиент, упомянутый выше, имеет цель похудеть на 10% — 20 фунтов, и он решает установить свою цель по снижению веса на уровне ~ 1 фунта в неделю, 20 недель или около 4,5 месяцев — это реалистичные сроки.

3. Установите диету в соответствии с образом жизни

Важное научное открытие, связанное с питанием, которое мы сделали в ходе совокупности исследований за последние 25 лет, заключается в следующем: безопасное, здоровое и устойчивое снижение веса может быть достигнуто с помощью самых разных диет.

Верно. Кажется, что не существует единственной волшебной диетической формулы. Напротив, вы можете использовать широкий спектр диетических подходов, если будете следовать нескольким ключевым принципам:

  1. Определите потребность в калориях и необходимый дефицит для достижения целей
  2. Обеспечение достаточного количества диетического белка
  3. Удовлетворяет потребности в питательных веществах

Это кажется слишком простым, не правда ли? Если вы сможете понять и передать эти принципы своим клиентам, вы сможете помочь им достичь невероятных результатов.Посмотрим, как это выглядит на практике.

Для упомянутого выше клиента (200-фунтовый клиент, который хочет сбросить около 1 фунта в неделю в течение 20 недель, в общей сложности 20 фунтов потери веса), мы можем начать с определения их потребности в калориях, а затем установить их требуемый дефицит.

Определите потребность в калориях и необходимый дефицит для достижения целей.

Определение потребности в калориях может быть достигнуто путем расчета общего дневного расхода энергии человеком. Этого можно добиться с помощью различных формул ( e.грамм. уравнение Харриса-Бенедикта) или онлайн-калькуляторы, такие как планировщик веса тела NIDDK. При использовании планировщика веса тела NIDDK и при условии, что наш клиент — 45-летний мужчина ростом 6 футов, ведущий сидячий образ жизни, общие ежедневные затраты энергии составляют 2750 ккал в день.

Чтобы определить необходимый дефицит наших клиентов, мы можем сделать простой расчет. Среднее эмпирическое правило гласит, что дефицит ~ 3500 ккал дает ~ 1 фунт потери веса. Следовательно, если мы хотим сбросить 1 фунт в неделю, мы хотели бы иметь дефицит примерно в 500 ккал в день (3500 ккал / 7 дней в неделю = 500 калорий в день).Если мы вычтем 500 ккал в день из общего дневного расхода энергии наших клиентов, составляющего 2750 ккал в день, мы увидим, что наш клиент должен потреблять ~ 2250 ккал в день.

Обеспечьте достаточное количество белка.

Во время периодов похудания тренеры должны помнить о двух важных вещах при планировании диеты и сохранения мышечной массы.

Диетический белок может напрямую влиять на оба эти фактора. Из всех макроэлементов (белков, углеводов и жиров) диетический белок оказывает наибольшее влияние на чувство голода / насыщения.Исследования показывают, что более высокое потребление белка (от ~ 25% до 35% от общего количества потребляемых калорий) приводит к лучшему насыщению и меньшему голоду, чем при других режимах питания (Paddon-Jones et al. 2008). 25-35% от общего суточного потребления калорий для обеспечения сытости и уменьшения чувства голода означало бы, что потребление белка клиентами будет примерно 140-200 граммов в день.

Также важно поддерживать безжировую массу тела в периоды ограничения калорийности. Для большинства людей дневная цель по белку должна быть от ~ 0,6 до 1.0 граммов на фунт веса тела. Для клиентов, которые попадают в категорию «населения в целом», подходят целевые показатели белка от ~ 0,6 до 0,7 грамма на фунт, в то время как спортсмены или люди, стремящиеся к максимальному росту мышц и адаптации к тренировкам, должны стремиться к ~ 0,7-1,0 грамма на фунт. Исходя из этих рекомендаций, уровень протеина должен составлять ~ 120-200 граммов на фунт в день.

Удовлетворяет потребности в питательных веществах

После того, как цели по калориям и белкам установлены, остальная часть плана для клиента, стремящегося к безопасному и здоровому снижению веса, остается на усмотрение клиента и тренера.Отсюда удовлетворение потребностей в питательных веществах сводится к согласованию образа жизни и диетических привычек с клиентом и его потребностями в питательных веществах. Если клиенты получают несколько порций фруктов и овощей каждый день, они, скорее всего, будут удовлетворять свои потребности в питательных веществах.

Это позволяет варьировать потребление углеводов и жиров от клиента к клиенту. В идеале они должны соответствовать их предпочтениям в еде, а также уровню их физической активности. Например, людям, которые занимаются высокоинтенсивными упражнениями, потребуется больше углеводов для подпитки своей рабочей нагрузки, чем людям, которые в основном ведут малоподвижный образ жизни.

Заключение

Следование трем простым правилам поможет вам установить безопасные и здоровые цели по снижению веса для ваших клиентов.

  1. Стремитесь к снижению веса от 0,5 до 1,0% от общей массы тела или от 1 до 2 фунтов веса в неделю.
  2. Установите реалистичную временную шкалу на основе выбранной скорости изменения.
  3. Определите количество калорий и ежедневного белка, необходимое клиенту, а затем округлите остаток калорий за счет углеводов и жиров, исходя из его образа жизни и личных предпочтений.

Основные рекомендации

  • Снижение веса для снижения повышенного артериального давления у люди с избыточным весом и ожирением с повышенным артериальным давлением.
  • Снижение веса до пониженного повышенного уровня общей холестерина, холестерина ЛПНП и триглицеридов, а также для повышения низких уровней ЛПВП-холестерин у людей с избыточным весом и ожирением с дислипидемией.
  • Снижение веса для снижения повышенного уровня глюкозы в крови у люди с избыточным весом и ожирением, страдающие диабетом 2 типа.
  • Используйте ИМТ для оценки избыточного веса и ожирения. Масса тела сам по себе может использоваться для отслеживания потери веса и определения эффективности терапия.
  • Используйте ИМТ, чтобы классифицировать избыточный вес и ожирение, а также оценить относительный риск заболевания по сравнению с нормальным весом.
  • Обхват талии следует использовать для оценки содержание жира в брюшной полости.
  • Первоначальной целью терапии для похудания должно быть: снизить массу тела примерно на 10 процентов от исходного уровня. С успехом, а если Если это оправдано, можно предпринять дальнейшие попытки похудеть.
  • Потеря веса должна составлять от 1 до 2 фунтов в неделю за период 6 месяцев, с последующей стратегией исходя из количества веса потерянный.
  • Низкокалорийные диеты (ЖК) для похудания при избыточном весе и тучные люди. Уменьшение количества жира с помощью ЖК-дисплея — это практичный способ уменьшить калории.
  • Уменьшение количества диетических жиров без снижения калорийности недостаточно для похудания. Однако уменьшение количества диетических жиров наряду с сокращение пищевых углеводов, может помочь снизить калорийность.
  • Диета, составленная индивидуально, чтобы помочь дефицит от 500 до 1000 ккал / день должен быть неотъемлемой частью любой программы направленный на достижение потери веса от 1 до 2 фунтов в неделю.
  • Физическая активность должна быть частью комплексного терапия для похудания и программа контроля веса, потому что она (1) скромно способствует снижению веса у взрослых с избыточным весом и ожирением, (2) может уменьшаться брюшной жир, (3) улучшает кардиореспираторную подготовку, и (4) может помочь с поддержание похудания.
  • Физическая активность должна быть неотъемлемой частью терапии для похудания и поддержания веса.Первоначально средний уровень физического Следует поощрять активность в течение 30–45 минут 3–5 дней в неделю. Все взрослые должны установить долгосрочную цель — накопить не менее 30 минут или больше физическая активность умеренной интенсивности в течение большей части, а желательно все дни неделя.
  • Сочетание низкокалорийной диеты и повышенной рекомендуется физическая активность, поскольку она способствует снижению веса, что также может привести к уменьшению абдоминального жира и увеличению кардиореспираторной фитнес.
  • Поведенческая терапия является полезным дополнением при включении в лечение для похудания и поддержания веса.
  • В терапии для похудания и поддержания веса следует использовать сочетание ЖК-дисплеев, повышенной физической активности и поведенческой терапии.
  • После успешного похудения вероятность поддержания потери веса увеличивается с помощью программы, состоящей из диетической терапии, физическая активность и поведенческая терапия, которые следует продолжать бесконечно.Также может применяться медикаментозная терапия. Однако безопасность и эффективность препарата после 1 года общего лечения не установлены.
  • Программа поддержания веса должна быть приоритетной после первые 6 месяцев терапии для похудания.

Рекомендуется сочетание низкокалорийной диеты и повышенной физической активности, поскольку она приводит к снижению веса, что также может привести к уменьшению абдоминального жира и повышению кардиореспираторной пригодности.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2008 - 2021 | Охотники за сердцами