Бцаа для похудения как принимать: BCAA для похудения * Как принимать БЦАА чтобы сбросить вес

Содержание

Аминокислоты BCAA, действие на организм, BCAA и похудение, как принимать аминокислоты BCAA

В ближайшее время спорт занимает ведущее место в жизни большинства из нас, и ведение здорового стиля жизни становится нормой, а не редкостью. Навряд ли кто-то поспорит с тем, что постоянные физические нагрузки это не только лишь метод нарастить мускулы и усовершенствовать своё тело, да и возможность сделать лучше состояние здоровья, нормализовав работу всего организма в целом. Но, для того, чтоб получить желаемые результаты, не всегда бывает довольно тех питательных веществ, которые мы получаем из потребляемой раз в день еды. Один из способов прирастить силу, скорость и выносливость – это употребление питания для спорта, которое позволяет сделать лучше характеристики организма и ускорить процесс его восстановления. В число более распространённых на сегодня спортивных пищевых добавок входят аминокислоты BCAA, которые по праву занимают ведущее место посреди всех видов питания для спорта, применяемого как проф спортсменами, так и новенькими в спорте.

Что такое BCAA

Как уже было сказано ранее, BCAA – это аминокислоты, а поточнее комплекс, состоящий из трёх неподменных в процессе наращивания и укрепления мускул аминокислот. В комплекс входят такие аминокислоты, как лейцин, изолейцин и валин. Особенность перечисленных аминокислот в том, что они имеют уникальную структуру с разветвлённой цепью, по этому выделяются в отдельный класс. Конкретно эти аминокислоты отвечают за восстановление мышечной ткани на клеточном уровне и составляют третью часть мышечного белка, припасы которого нужно часто пополнять во время физических нагрузок для сотворения крепкого и прекрасного мышечного каркаса. Данные аминокислоты относятся к числу неподменных, но, ни одна из их не синтезируется в организме, потому получить их в достаточном количестве можно только благодаря приёму BCAA. Воздействие на организм аминокислот, входящих в комплекс, осуществляется сразу, не считая того, любая из их способна взаимодополнять друг дружку и усиливать действие.

Действие аминокислот BCAA на организм

Для того, чтоб убедиться в полезности и эффективности аминокислот BCAA, нужно подробнее ознакомиться с их качествами, которых довольно много. 1-ое, что необходимо упомянуть, говоря об аминокислотах BCAA, это то, что они являются главным материалом для построения мускул и принимают конкретное роль в их восстановлении. BCAA владеют антикатаболическим действием и предупреждают утрату организмом белка, настолько принципиального при наращивании мышечной массы. Более того, аминокислоты BCAA содействуют стимуляции синтеза белка и защищают мускулы от разрушения. Таким макаром, если вы стремитесь нарастить мышечную массу, нужно непременно включить в собственный рацион данную группу аминокислот.

На этом полезные характеристики аминокислот BCAA не завершаются. Стоит также упомянуть об их возможности в разы наращивать выносливость организма, стремительно и отлично пополняя припасы энергии, которая быстро тратится в процессе насыщенных физических нагрузок.

Благодаря этому, растут силовые характеристики, и организм способен работать более отлично и еще подольше оставаться в возбуждённом состоянии.

Приём аминокислот BCAA позволяет восстановить процесс выработки организмом инсулина, отвечающего за циркуляцию крови. Не считая того, увеличение уровня инсулина благотворно оказывает влияние на характеристики сахара в крови, который является одним из главных источников питания клеток мышечных волокон. Размеренный уровень инсулина позволяет восстановить усвоение и выработку организмом других аминокислот, которые также нужны для его работы.

Нельзя не сказать и о возможности аминокислот BCAA устранять вялость и увеличивать выносливость организма. Происходит это не только лишь из-за попадания в него достаточного количества аминокислот и нормализации процесса их выработки, да и благодаря увеличению уровня серотонина, которое происходит под воздействием аминокислот BCAA. Серотонин – это вещество, представляющее собой гормон радости и являющееся источником энергии для мускул.

BCAA и похудение

Ещё одно свойство аминокислот BCAA, о котором нельзя не упомянуть, и которое, наверное, заинтригует красивую половину населения земли, это их способность спаливать жиры. Исследования проявили, что данная группа аминокислот содействует не только лишь набору мышечной массы и повышению рельефности мускул, да и с огромным фуррором используется при похудении, отлично и стремительно сжигая жиры. Происходит это благодаря пополнению в организме припасов лептина, который держит под контролем метаболические процессы на клеточном уровне и не позволяет жировым отложениям создаваться в вашем организме. Чем больше в вашем теле жира, тем выше должен быть уровень потребляемого лептина. Он содействует превращению жиров в энергию, нужную во время занятий, также понижает аппетит, по этому вы не будете переедать, снизите калорийность рациона и можете сделать собственный режим питания, увеличивая при всем этом нагрузку на мускулы без вреда для здоровья.

Как принимать аминокислоты BCAA

Беря во внимание тот факт, что аминокислоты BCAA владеют рядом разных параметров, метод их приёма будет изменяться зависимо от того, какой конкретно итог вы желаете получить от данной пищевой добавки. Вот поэтому, перед тем, как начать употребление BCAA, нужно обусловиться, зачем вы вводите их в собственный рацион.

Одна из главных функций аминокислот данной группы – это наращивание и укрепление мышечной массы. Если ваша цель – это набор мышечной массы, то принимать аминокислоты BCAA рекомендуется перед, во время и после окончания тренировки в маленьких количествах. Это дозволит предупредить ненужный распад мышечных тканей, вовремя повысить в организме уровень белка, применяемого на восстановление их повреждений, также обеспечить поступление достаточного количества питательных веществ в кровь в процессе всей тренировки, что значительно повысит выносливость организма и сделает лучше ваши результаты.

Если же ваша цель похудение, то схема приёма аминокислот BCAA будет незначительно отличаться от предшествующей. Употреблять данную пищевую добавку для сжигания жиров следует конкретно перед тренировкой и сходу после её окончания. Это дозволит организму очень отлично использовать имеющиеся жировые припасы, которые пойдут на восстановления мускул, увеличение выносливости и выработку энергии, нужной для выполнения физических нагрузок.

Не считая того, BCAA можно употреблять в перерывах меж приёмами еды, это дозволит уменьшить порции и понизить аппетит, что в особенности принципиально при соблюдении определённых диет.

Доза

Что касается количества аминокислот, то здесь всё находится в зависимости от особенностей вашего организма. Обычно, при похудении и при наборе мышечной массы хорошей разовой дозой BCAA считается 5 граммов. Для получения более быстрых результатов можно прирастить количество употребляемых аминокислот до Восемь граммов. Принимать BCAA рекомендуется от 1-го до трёх раз в день. Курс потребления аминокислот не просит перерывов и может длиться столько, сколько нужно для заслуги поставленных целей.

Стоит учитывать, что аминокислоты BCAA еще резвее усваиваются организмом, чем любые другие, поступающие в него вещества. Потому употреблять их рекомендуется раздельно от других аминокислот. В то же время, при наборе мышечной массы, BCAA можно сочетать с протеином либо гейнером, что значительно ускорит процесс наращивания мускул.

Побочные эффекты

Единственно вероятным побочным эффектом от аминокислот BCAA может быть пищевое отравление, которое возникнет при злоупотреблении данной пищевой добавкой. Дело в том, что BCAA – это аминокислоты, из которых состоит обычная для нас белковая еда, только очищенная от ненадобных примесей. Потому они не представляют никакой угрозы для организма и могут быть не рекомендованы только при персональной непереносимости организма.

Махноносова Екатерина

какой лучше, как принимать для девушек, женщин — Спорт и ЗОЖ

Автор На чтение 37 мин. Просмотров 15 Опубликовано Обновлено

Что такое ВСАА и для чего они нужны

Занятий спортом для похудения часто бывает недостаточно. Вторая составляющая успешной борьбы с лишними килограммами – правильное питание. Специалисты разработали множество специальных продуктов, помогающих не только набрать мышечную массу, но и избавиться от жировых отложений. Одно их таких эффективных средств — аминокислоты ВСАА.

Эта разновидность спортивного питания используется опытными бодибилдерами, а также просто любителями. Аминокислоты ВСАА применяются для похудения, так как помогают остановить поступление в организм большого количества калорий, способствуют сохранению мускулатуры. Также они повышают выносливость, за что и любимы спортсменами.

ВСАА пользуются популярностью у девушек, которые хотят похудеть, потому что не требуют строгих ограничений в пище. Прием их в качестве добавки к основному рациону позволяет ускорить белковый обмен, сжигают подкожную клетчатку. Поэтому исключения из меню углеводов, которые часто становятся виновниками набора веса, не потребуется. Также у аминокислот ВСАА есть ряд других преимуществ:

  • способствуют сохранению мышечной массы при похудении;
  • увеличивает выносливость при тренировках;
  • помогает быстрее наращивать мускулатуру;
  • насыщает организм витаминами и белками;
  • увеличивает интенсивность сжигания прослойки подкожного жира.

Аминокислоты ВСАА состоят из трех основных компонентов – лейцина, изолейцина и валина. Особенно ценным для похудения является первое вещество. Лейцин помогает организму производить гормон лептин. Он играет важную роль в борьбе с лишними килограммами, так как активизирует обменные процессы.

На первых этапах, когда вес только начинает уходить, лептин активно вырабатывается, ведь скорость его продуцирования напрямую зависит от количества накопленного жира. Поэтому девушки, начавшие принимать ВСАА и увидевшие быстро наступающий результат, надеются, что процесс так и будет идти бешеными темпами.

Однако с уменьшением процента жира в организме снижается скорость выработки лептина. Прием ВСАА помогает увеличить его количество даже после сбрасывания существенного количества килограммов.

Среди девушек распространилось мнение, что прием этого спортивного питания может только поспособствовать увеличению массы тела. Но каждому известно, что набор лишнего веса происходит из-за потребления большого количества простых углеводов и жиров. А ВСАА, используемый девушками для похудения, их не содержит, и кроме того помогает увеличить выработку белков. Среди аргументов в пользу того, что спортивное питание не может негативно влиять на вес, также отмечаются:

  • присутствующий в составе ВСАА лейцин, наоборот, только увеличивает темпы похудения, так как способствует выработке гормона лептина;
  • добавка никаким образом не увеличивает количество жира, а помогает его сжигать, в том числе и подкожную прослойку;
  • не существует ни одного доказанного случая, чтобы человек, употреблявший ВСАА, набрал лишний вес.
Эффект приема ВСАА

03 октября 2016 г.

Один из самых распространенных вопросов о спортивном питании – как пить BCAA для похудения девушкам? Большинство прекрасных дам, обращающихся в специализированные магазины, не знают правильный ответ. Они искренне верят, что достаточно просто принимать добавку, и вес сам, чудесным образом, начнёт уменьшаться.

Более «продвинутые» понимают, что нужно сбалансированное питание, подсчёт калорий, тренировки. Эта статья написана для каждой категории девушек.

Первое, в чем стоит разобраться – нужны ли BCAA при похудении? 

БЦАА, это аминокислоты с разветвленной цепочкой. Всего их три – лейцин, валин, изолейцин. Основным считается именно лейцин. Все три компонента являются незаменимыми и не вырабатываются человеческим организмом.

В рационе современного человека редко бывает достаточно качественных белков, чтобы обеспечить потребность организма. Если же вы занимаетесь спортом, любите активные виды отдыха, хотите перевести жировую массу в мышечную без тренировок, придётся использовать специальные добавки.

ВСАА отвечают за процесс синтеза белка, увеличение мышечной массы, используются при сушке.  

Итак, как применяется BCAA при похудении для женщин?

  • В силу того, что добавка отличается специфическим вкусом, девушки предпочитают капсулы. Приём осуществляется 1-3 раза в сутки, за полчаса до того, как вы планируете начать тренировку и после неё;
  • Дозировка зависит от того, какое кол-во аминокислот содержится в одной капсуле, а также от массы тела;
  • Считается, что 6-8 граммов ВСАА – оптимальное кол-во. Но этот вопрос решается индивидуально. Учитывается всё, что вы едите в течение дня;
  • Если вы употребляете протеиновые коктейли, посмотрите, сколько ВСАА содержится в порции;
  • Нельзя принимать добавку на голодный желудок;

Как выбрать комплекс ВСАА? Ведь на рынке представлено много марок и продуктов. 

Мы подобрали топ продуктов, на которые стоит обратить внимание. Список составлен в произвольном порядке, потому расположение товаров в нём не имеет никакого значения.

  • Dymatize BCAA Complex 2200 – капсулы ВСАА от одного из лидеров мировых рейтингов лучших продуктов для спортивного питания. Предлагаются упаковки на 200 и 400 капсул. В состав добавлены витамины В6 и С;
  • BSN Amino X. Есть упаковки на 435 и 1001 г. Эта серия доказала свою эффективность в таких задачах, как предотвращение катаболизма, повышение уровня чувствительности к инсулину, увеличение анаболизма. Также комплекс помогает от мышечной усталости. В ходе интенсивной тренировки он защищает мышечные волокна от повреждений.
  • Maxler Amino X-Fusion (414 гр.). Отличный аминокислотный комплекс, содержащий не только ВСАА, но и бета-аланин, глютамин и витамин В6;
  • Optimum Nutrition BCAA 1000. Продукт премиум-качества, созданный известной компанией. Выпускаются упаковки на 200 капсул и экономичные на 400.Традиционно используется добавка В6, который обеспечивает усвоение аминокислот человеческим организмом. 

Вы можете прочитать отзывы специалистов об этих продуктах, чтобы убедиться в объективности списка.

В комплексе спортивного питания на программах сброса веса часто используют l-carnitine. Хотя он и синтезируется в организме человека, не всегда его количество оказывается достаточным для качественного жирового обмена, преобразования жира в энергию. 

  • L-карнитин участвует в анаболических процессах;
  • Транспортирует жирные кислоты в митохондрии, где происходит естественный процесс их разрушения с выделением энергии;
  • Снижает количество «вредного» холестерина, защищая стенки сосудов, сердце;
  • Способствует ускоренной регенерации как мышечных, так и костных тканей. 

Девушки интересуются, как принимать л-карнитин в комплексе. Частично организм получает вещество с пищей. Но термическая обработка приводит к его разрушению.

Потому используется примерно 2 грамма добавки в сутки, употребляемые вместе с пищей или спортивным питанием. Здоровому человеку не рекомендованы длительные курсы.

Они приводят к тому, что организм перестаёт вырабатывать собственный l-карнитин.

Влияние на организм

Основная цель, ради которой создавалось данное спортивное питание – наращивание и сохранение мускулатуры во время тренировок. Ведь ВСАА имеет такой состав, который создает благоприятный фон для увеличения мышц, поддержания их в тонусе.

Однако применять продукт можно с целью похудения. Влияние на организм добавки ВСАА заключается в том, что вещества, присутствующие в нем – изолейцин и валин – помогают усилить выработку того самого лептина, который так важен для сжигания жира.

Увеличение концентрации гормона в организме приводит к более интенсивному метаболизму, а также способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта.

Под действием лейцина снижается уровень сахара, что выступает необходимым условием для синтеза гормона роста. Он способствует более быстрой регенерации и увеличению мышечной массы.

Ускоряет восстановление травмированных мышц и увеличивает общую выносливость. Изолейцин особенно необходим в периоды высокоинтенсивных тренировок или сильного голода.

Первые (заменимые) синтезируются человеческим организмом самостоятельно, при помощи других составляющих микроэлементов.

Вторые (незаменимые) аминокислоты поступают только вместе с пищей или пищевыми добавками. Всего насчитывается около девяти таких аминокислот, три из которых – находятся в составе ВСАА.

Полезный Совет!

ВСАА – это название препарата, в состав которого входят элементы с разветвленными цепями: изолейцин, валин, лейцин. Данная аббревиатура хорошо знакома бодибилдерам, поскольку мышцы человека на 35 % состоят из этого препарата.

С ростом популярности всевозможных пищевых добавок, а также различных протеиновых и витаминных коктейлей, люди расходятся во мнении. Часть считает эти добавки полезными, а другая часть – вредными для здоровья.

Большинство спортсменов, а также просто худеющих людей, которые желают сбросить лишние килограммы, постоянно сомневаются и не имеют понятия как принимать ВСАА и нужно ли вообще это делать.

Эта статья позволит решить некоторые вопросы, возникающие по поводу дозировки, пользы и рисков принятия препарата ВСАА.

Как приводилось ранее, ВСАА – это препарат, состоящих из трех незаменимых аминокислот. Во время активных занятий спортом в организме человека происходит разрушительный процесс тканей мышц. Данный процесс необходим для поступления энергии, которая затрачивается во время физической нагрузки.

Таким образом, человек который тренируется регулярно, может не увидеть внешних результатов. Тело не становиться рельефнее и красивее, так как во время занятий мышечная ткань разрушается.

Получается движение по замкнутому кругу. В этом случае, решить данную проблему поможет ВСАА. Чтобы избежать процесс сжигания мышечной ткани, необходимо потреблять аминокислоты, которые будут предотвращать от катаболизма мышц, а также приятным моментом станет – избавление от лишней жировой массы и наращивание мышц.

Наиболее оптимальным временем для приема ВСАА является период в момент тренировки и сразу после нее. Стандартная и оптимальная разовая порция составляет 4-8 г.

Ещё одним полезным правилом является прием ВСАА утром, сразу после пробуждения, для подавления утреннего разрушения мышечной ткани.

Тема похудения очень часто интересует людей сегодня. Гонка за стройностью часто приводит к тому, что люди, чаще девушки, ограничивают потребление высоко углеводных продуктов, так как все знают, что от сладостей поправляются. Но мало кто задумывается над тем, что силы для физических нагрузок снижаются при недостатке углеводов.

Помимо этого, из глюкозы синтезируется необходимый элемент – гликоген. Отсутствие данного элемента приводит к быстрой усталости, утомляемости, а также организм начинает расщеплять ткани мышц, как это было приведено в примере выше.

Таким образом, вопрос о принятии препарата ВСАА остается индивидуален для каждого. Однако, следует знать, что компоненты ВСАА мы итак принимаем с продуктами питания и для полноценного получения этих элементов, следует его подкреплять из внешних дополнительных источников.

Принимать ВСАА для потери лишних килограммов необходимо в такой же последовательности, как и при увеличении мышечной массы.

Сегодня производители добавок предлагают огромный ассортимент своей продукции. И всё это приводит к проблеме выбора нужного для нас товара.

Многие считают, что добавка ВСАА – исключительно мужской препарат, для увеличения мышц. Однако мало кто знает, что в организме женщины, постоянно протекает в 2 раза больше биохимических процессов, чем в мужском организме. Отличий в приеме добавки у мужчин и девушек нет.

Принимать ВСАА необходимо в зависимости от веса человека. На 50 кг массы потребность в аминокислотах следующая: изолейцин – 1800 мг, лейцин – 900 мг, валин – 900 мг. Рассчитать необходимую дозу не трудно.

Обратите Внимание!

Формы выпуска ВСАА различны: таблетки, капсулы, порошок, жидкость. Самым распространенным является последний вариант, так как данная форма быстрей усваивается и эффективней работает. Информация о принятии капсульных ВСАА указана на упаковке препарата, поскольку каждый производитель сам устанавливает количество аминокислот в одной единице.

Дозировка употребления таблеток и порошков ВСАА можно прочитать из рекомендаций производителя. Доза таблеток высчитывается, как и у капсульной формы препарата. Порошок лучше принимать порцией в ложке и запивать водой.

Если учитывать специфику вкуса порошка ВСАА, то не стоит разводить его водой или витаминным напитком, так как ощущения будет достаточно горьким и неприятным, поэтому лучше быстро проглотить порошок и запить очищенной водой.

Однако, многие специалисты советуют запивать аминокислоты не водой, а соком, объясняя это тем, что содержащаяся в них фруктоза повышает выработку инсулина, который положительно оказывает влияние на усваивание принимаемого препарата ВСАА.

Если физические тренировки не являются регулярными и ежедневными, но вы мечтаете быть в отличной форме и иметь стройное подтянутое тело, в те дни, когда вы не занимаетесь спортом, перейдете на режим приема ВСАА в дни отдыха. В этом случае, следует принимать 1/3 дозы утром. Это позволит избежать потерю мышц, над которыми вы так трудились в спортзале, и замедлить сжигание мышечной ткани.

Надеемся, что данная статья помогла ответить на интересующие вас вопросы, узнать новую полезную информацию, относительно того как рационально принимать аминокислоты ВСАА и нужно ли вообще это делать.

Но не стоит забывать о том, что ежедневно с пищей мы получаем данные компоненты. Поэтому следует искать ВСАА не только в магазинах специального спортивного питания, но и в таких полезных продуктах как мясо, молоко, орехи, бобы, крупы. Такой комплексный подход позволит привести в порядок ваше тело и разум.

Как принимать BCAA во время тренировок или похудения, формы и дозировки препарата

В вопросе, какой BCAA лучше выбрать, особое значение имеет форма выпуска аминокислот. Сегодня на рынке существуют:

  1. Жидкие BCAA. Оптимальная форма выпуска в виде сиропа с приятным вкусом. После употребления действует достаточно быстро.
  2. Порошки BCAA. Экономичная форма выпуска, но имеющая много минусов: плохое растворение в воде, специфичный вкус.
  3. Капсулы BCAA. Наиболее распространенная форма выпуска. Капсулы нейтральны на вкус, их легко принимать, удобно брать с собой.
  4. Таблетки BCAA. Представляют собой прессованный порошок. Плюсы те же, что и у капсул. Недостатком считается более медленное усваивание, поскольку таблетки медленнее растворяются.

Аминокислоты BCAA для девушек для похудения — какие лучше, как выбрать и где купить

Хотя добавка и способствует похудению, ее эффективность многократно увеличится, если одновременно скорректировать меню и начать активно заниматься спортом. Обычно ВСАА рекомендуется пить в дни тренировок.

Одна из форм выпуска добавки – порошок. Его следует выпивать в количестве 6-8 граммов за полчаса до занятий. Также повторить прием порошка ВСАА следует сразу после завершения тренировки. При этом важно, чтобы желудок не был абсолютно пустым.

Но в дни отдыха принимать ВСАА для похудения можно и утром. Если выпить растворенный порошок сразу после сна, можно помочь организму остановить катаболические процессы, насытив его белком.

Как правило, в чистом виде рассыпчатый ВСАА не используется. Чаще всего его покупают те, кто хочет на его основе приготовить питательные коктейли. Но создавая напиток, следует помнить, что порошок имеет не самый приятный вкус. Поэтому лучше добавить в коктейль что-нибудь, что поможет его немного перебить.

Но предусмотрительные разработчики спортивного питания создали такие порошки ВСАА, которые обладают приятными фруктовыми вкусами. В таком случае нужно просто растворить необходимое количество продукта в стакане воды и выпить.

Лейцин, изолейцин и валин — именно эти незаменимые аминокислоты с разветвлённой цепью объединяют под аббревиатурой BCAA. Вопреки сложившемуся стереотипу, добавка пригодится не только занимающимся спортом мужчинам. BCAA для девушек, следящих за своей фигурой, тоже важны.

Как мы уже сказали, эти три аминокислоты относятся к незаменимым. Другими словами, они не могут синтезироваться в организме, поэтому должны ежедневно поступать туда извне — с едой или специальными добавками.

  1. С одной стороны, обмен веществ в женском организме происходит по той же схеме, что и в мужском.

    Аминокислоты BCAA будут участвовать в построении и метаболизме мышечных волокон, повысят скорость синтеза белков, сохранят и восполнят баланс азота.

  2. С другой стороны, есть гормональные отличия.

    Девушкам нужно больше незаменимых аминокислот, поскольку они также необходимы для нормального синтеза эстрогенов.

Как и мужчинам, дополнительно принимать BCAA представительницам прекрасной половины человечества рекомендуется при повышенных физических нагрузках, занятиях фитнесом и бодибилдингом.

Отдельно стоит отметить пользу аминокислот BCAA для похудения. После приёма такой низкокалорийной добавки аппетит подавляется.

Обратите Внимание!

При этом повышается расход калорий за счёт ускорения энергозатратного процесса белкового синтеза, а мышцы оказываются защищены от разрушения.

Это значит, что процесс похудения будет проходить максимально эффективно. Приобрести комплекс можно в любом магазине спортивного питания.

Желая похудеть, девушки в первую очередь начинают ограничивать себя в сладком.

Однако потеря углеводов и отсутствие синтеза гликогена из глюкозы приводят к тому, что спортсменка быстрее устаёт на тренировках.

Со временем организм начинает расщеплять мышечную ткань, поэтому ему обязательно нужна дополнительная поддержка. Аминокислоты BCAA для девушек для похудения важно принимать, не превышая дозировку.

  1. Определяется доза и для мужчин, и для женщин в соотношении к весу. Так для спортсменки весом 50 кг необходимо 1800 мг изолейцина, 900 мг лейцина и 900 мг валина.

    Рекомендуется посоветоваться с тренером и специалистом по питанию, как принимать BCAA для похудения, чтобы не ошибиться в расчётах. Суточную дозу обычно делят на три приёма: до, во время и после тренировок.

  2. Аминокислоты BCAA для похудения выпускаются в жидкой и порошкообразной формах, а также в капсулах и таблетках. Они горькие, если производитель не включил дополнительных вкусовых ингредиентов. Можно часто встретить совет запивать добавки соком.

    Целесообразность такого способа приёма в том, что фруктоза стимулирует выработку инсулина, а тот положительно влияет на усвоение аминокислот. Эффективным будет приём аминокислот BCAA с протеином, креатином или гейнером.

Употреблять BCCA для девушек для похудения и наращивания мышечной массы важно не только со спортивными добавками, но и с продуктами питания. В рационе должны быть куриная грудка, бобовые, молочные продукты, яйца, крупы, семена и орехи.

Выбирая аминокислоты, обратите внимание на комплексы, где добавлены витамины, микроэлементы и другие полезные вещества. Обязательно проверяйте срок годности препарата и не приобретайте спортивное питание в местах, не вызывающих доверия.

Так вы сможете подавить катаболические процессы и дополнительно повысить скорость белкового синтеза.

Крайне не рекомендуется пить аминокислоты на голодный желудок. При серьёзном нарушении дозировки от повышенной нагрузки страдают почки, печень, пищеварительный тракт.

Если соблюдать все рекомендации по приёму BCAA, побочных эффектов не должно возникнуть. Однако возможна индивидуальная реакция на какие-то компоненты добавки, например, красители или ароматизаторы.

Контролируйте результат ежедневно и вносите изменения при необходимости.

03 октября 2016 г.

Что такое BCAA

Подавляющее большинство людей мечтают иметь привлекательное рельефное тело. Одни ради этого садятся на диеты с жесткими ограничениями, другие активно занимаются спортом, а третьи исключают из своего рациона жиры и углеводы, но для достижения хороших результатов нужен комплексный подход.

  • Польза BCAA при похудении
  • Как принимать BCAA при похудении
  • Отзывы худеющих

Сегодня мы поговорим о том, как правильно пить BCAA чтобы похудеть.

Без них вам будет непросто уменьшить жировые отложения, так как мышцы будут испытывать дефицит аминокислот для эффективной работы на интенсивных тренировках.

Аминокислоты не только обеспечивают отличный пампинг, но и усиливают липолиз. BCAA для похудения девушкам и мужчинам совершенно безопасна и представляет собой природный концентрат валина, лейцина и изолейцина.

Следует отметить, что BCAA для похудения без тренировок никакого результата не дадут: мышцы они сами не наращивают и жир не сжигают. Они представляют собой стройматериал, необходимый организму спортсмена после физических нагрузок. Конкретно при похудении BCAA для девушек и мужчин выполняют две функции:

  • сохраняют мышцы;
  • повышают расход калорий за счет повышения скорости синтеза белков.

Для сохранения мышц во время низкокалорийных диет и объемных физических нагрузках организму нужны аминокислоты. При их недостатке организм начинает расходовать собственные мышечные ткани. Употребление BCAA насыщает спортсмена этими веществами и подавляет катаболизм, сохраняя мускулатуру.

BCAA для девушек при похудении, а также для мужчин способны косвенно стимулировать процессы жиросжигания благодаря увеличению расхода калорий.

Процесс синтеза белков достаточно энергозатратен и требует много калорий.

Высокие интенсивные нагрузки и большое содержание аминокислот в крови создает хорошие условия для развития мышечных тканей и повышает расход калорий ими, в результате чего начинает гореть подкожный жир.

Важную роль играет схема приема BCAA для женщин при похудении, которая должна предполагать дефицит калорий в рационе. Простыми словами, вы должны составить меню так, чтобы в ваше тело попадало меньше калорий, чем вы успеваете тратить.

Дополнительно к приему BCAA для похудения девушкам или парням следует начать интенсивно тренироваться с максимальными весами. Некоторые утверждают, что многоповторные упражнения лучше сжигают жир, но в действительности лучший результат дают интенсивные силовые нагрузки и многосуставные базовые движения.

Принимать BCAA при похудении необходимо вместе с достаточным количеством белка. Каждый прием пищи должен включать до 30-35 г хорошего белка. Несмотря на то, что от спортивной добавки в крови возрастает концентрация аминокислот, этого оказывается недостаточно организму.

Сколько принимать BCAA, чтобы похудеть? Специалисты советуют принимать за полчаса до тренировки и сразу после нее по 6-8 г аминокислот. В дни, когда вы не тренируетесь, можете потреблять до 4-6 г BCAA утром для подавления катаболизма и ускорения синтеза белков.

Что следует знать о приеме BCAA?

  1. Принимать BCAA нужно минимум один раз и максимум три раза в день.
  2. Не рекомендуется употреблять добавку на голодный желудок.
  3. Перед выбором порошка или капсул смотрите на дозировку порции. Некоторые бренды предлагают добавки с малой концентрацией активных веществ по высокой цене.
  4. Порошковые BCAA растворяются в воде не полностью – это нормальное явление.
  5. Аминокислоты без вкусовых добавок имеют слегка горьковатый привкус.
  6. Вы можете купить BCAA комплексы с содержанием витаминов, микроэлементов и других полезных веществ.
  7. Перед приемом добавки обязательно проверяйте срок годности продукта.

Отзывы худеющих

Многие девушки, которые успели похудеть с BCAA, положительно отзываются об этой спортивной добавке.

Она действительно дает хорошие результаты, помогая избавляться от жировых отложений и дополнительно набирать сухую мускулатуру.

Многие не знают, какой выбрать BCAA для похудения, но если верить отзывам худеющих, особой разницы нет. Покупайте добавку в виде порошка, капсул или таблеток – выбирайте, что вам больше нравится.

Из предыдущих статей, да и из жизненного опыта вы убедились, что правильное питание — настоящий фундамент для успехов в фитнесе и бодибилдинге.

Мы рассматривали различные продукты, спортивные добавки; теперь настало время подробней рассказать о некоторых из них. На сегодня, пожалуй, самая нужная и действенная спортивная добавка — это BCAA.

BCAA представляет собой набор трех незаменимых для организма аминокислот. А именно: лейцин, изолейцин и валин. В чем их незаменимость?

А в том, что организму необходимо большое количество аминокислот для построения белка, из которого и состоит мышечная ткань, но именно данные 3 элемента организм не может производить самостоятельно.

Самое Важное!

Поэтому эти три аминокислоты обязательно должны поступать в наш организм каждый день.

Ведь они имеют следующие эффекты: защита мышц от разрушения, улучшение спортивных показателей и увеличение мышечной массы.

BCAA для похудения женщинам — как принимать в порошке или капсулах, польза и вред аминокислот

Зачем нужны BCAA:

  1. для восполнения энергии;
  2. ускорения регенерации поврежденных мышц;
  3. блокирования катаболизма и стимуляция анаболизма, при котором происходит увеличение мышечной ткани;
  4. снижения воспаления;
  5. усиления процессов жиросжигания;
  6. повышения выносливости и производительности.

Так, BCAA – это разновидность спортивной добавки, с помощью которой удается ускорить прирост мышц и обеспечить бодрость. Но она не заменяет и не отменяет соблюдения правильного питания, важного для развития мышц.

Советуем изучить: «Как правильно принимать спортивное питание».

  1. В среднем 4-8 г по 3 раза в сутки – оптимальная дозировка как для набора мышечной массы, так и для снижения веса.
  2. Для тех, кто придерживается вегетарианства, доза BCAA должна быть увеличена в 2-3 раза, поскольку растительные белки отличаются от животных и не обеспечивают организм нужными аминокислотами.

Как принимать BCAA в капсулах на примере BE FIRST BCAA CAPSULES:

  1. В дни, на которые приходятся тренировки, по 3 порции до (за 10-30 мин.) и сразу после тренировки, перед сном.
  2. В дни, когда нет тренировок, тоже по 3 порции, но в другое время: сразу после сна, между приемами пищи и перед сном.
  3. Для профессиональных бодибилдеров – 30-40 г (6-8 порций) по стандартной схеме приема.

Размер порции – 10 капсул, в упаковке 12 порций.

Как принимать BCAA в порошке на примере QNT BCAA POWDER 8500:

  1. Смешать 5-8 г средства с 200-250 мл чистой воды. Выпить полученную субстанцию перед и после тренировки.
  2. В целом принимать 2-5 раз в сутки по 5-8 г, каждый раз растворяя порошок в воде.

В одной упаковке 350 г сухого порошка – 70 порций.

Как правильно принимать жидкие BCAA на примере QNT ACTIF BCAA’S 8000: по одной бутылке в день. Она рассчитана на 1 порцию объемом 700 мл с оптимальным соотношением аминокислот 2:1:1. Рекомендованное время приема – за полчаса до или после занятия.

Когда лучше принимать BCAA:

  1. Сразу перед и после тренировки, а если тренировка длится более 1 часа – дополнительно в промежутке между упражнениями.
  2. В дни отдыха от тренировок – утром сразу после пробуждения по 0,5-1 от стандартной дозы. В это время катаболизм (распад мышц) самый сильный, а, поскольку BCAA моментально попадают в мышцы, они предотвращают этот процесс.

BCAA можно использовать:

  1. с гейнером,
  2. протеином,
  3. креатином,
  4. любым другим спортивным питанием.

На вопрос, что лучшей, протеин или BCAA, нельзя дать однозначный ответ. Добавки наиболее эффективны при одновременном приеме. Используя с BCAA гейнер или протеин, вы обеспечиваете усиленный рост мышц.

Советуем изучить: «Выбираем гейнер: на что обратить внимание».

Производители не рекомендуют смешивать BCAA с молоком, поскольку здесь нельзя рассчитать точную дозу белка и легко вызвать передозировку, которая негативно сказывается на почках.

Если знать, как правильно пить BCAA, то риск столкнуться с побочным действием очень мал. Это незаменимые аминокислоты, без которых невозможна нормальная работа организма. При интенсивных нагрузках их прием пойдет только на пользу. Даже при превышении дозировок побочные эффекты BCAA встречаются редко. Это может быть аллергия в виде сыпи и некоторых расстройств в пищеварении.

Противопоказания к применению BCAA:

  1. возраст менее 16 лет;
  2. беременность и кормление грудью;
  3. сердечно-сосудистые заболевания;
  4. патологии почек;
  5. аллергия на компоненты препарата.

BCAA и похудение

Необходимо сразу понять, что BCAA-аминокислоты сами по себе не растят мышцы и не способствуют похудению организма. Это лишь строительный материал, активно используемый организмом после определенной физической нагрузки. И не более того.

В плане похудения, BCAA могут выполнять 2 основные функции:

  • Сохранение мышечной массы
  • Повышение расхода калорий (за счет увеличения скорости белкового синтеза)

Для сохранения мышечной массы в периоды низкокалорийных диет и объемной продолжительной физической нагрузки организму необходимы аминокислоты. В случае их нехватки в расход идет собственная мышечная ткань. Прием BCAA в этот период позволяет насытить организм аминокислотами, тем самым подавив катаболические процессы и сохранив мышечную массу.

BCAA могут также косвенно стимулировать жиросжигание за счет повышения расхода калорий. Как это происходит? Дело в том, что процесс белкового синтеза (рост мышц) является очень энергозатратным и требующим большого количества калорий.

Таким образом, тяжелые интенсивные нагрузки и высокий уровень аминокислот в крови не только создаст условия для роста мышц, но и значительно повысит расход калорий, а вместе с ним и расход подкожного жира.

Прием BCAA в этот период будет способствовать похудению.

Как принимать BCAA для похудения?

Самое Важное!

Во-первых, грамотно составьте план и режим питания, при которых будет обеспечиваться дефицит калорий. Говоря простым языком, составьте программу питания таким образом, чтобы потреблять калорий меньше, чем тратите.

Во-вторых, начните использовать высокоинтенсивные силовые нагрузки – максимальный рабочий вес, 6-8 повторений. Существует ошибочное мнение, что многоповторка лучше всего сжигает жир, но это не так – значительно больший результат дают интенсивные силовые нагрузки и использование базовых многосуставных упражнений.

В-третьих, потребляйте достаточное количество белка – в каждом приеме пищи должно содержаться 30-35 гр. качественного белка. Да, BCAA способствуют значительному повышению концентрации аминокислот в крови, однако этого недостаточно – основное количество аминокислот должно поступать из пищи.

В-четвертых, принимайте BCAA до (за 30 мин) и после (сразу) тренировки – по 6-8 гр. за раз. В дни отдыха можно принимать BCAA утром в количестве 4-6 гр. — это будет способствовать подавлению катаболических процессов и дополнительному повышению скорости белкового синтеза.

При соблюдении вышеуказанных рекомендаций вы не только будете терять лишнюю жировую массу, но и наберёте сухую мышечную массу. И запомните одну простую истину: BCAA – это лишь добавка, помогающая улучшить результаты от ваших тренировок и режима питания. Однако основную работу за вас она не сделает. Совершенствуйте ваши тренировки, составляйте грамотный план питания и постоянно контролируйте реакцию организма на изменения. Только в этом случае спортивные добавки, и в том числе BCAA, принесут желаемый результат.

Принимая аминокислоты для похудения, дозволено ускорить диетический результат, стремительней продвигаться к поставленной цели – похудение.

Что такое BCAA

При сушке тела многие спортсмены добавочно употребляют спортивное питание, как неиссякаемый источник белков и витаминов, сильный жиросжигатель, антиоксидант, средство для похудения.

Аминокислоты BCAA тоже необходимы, от того что блокируют поступление в организм лишних калорий, предупреждают истощение мышечной массы, нормализуют фазу сна, повышают выносливость, способны несколько исправить пошатнувшееся усиленными физическими нагрузками здоровье.

Действие ВСАА в организме немедленное, основное – положительно предпочесть дозировку, прочитать инструкцию, проконсультироваться с диетологом.

Эта английская сокращение от полного наименования Branch chain amino acids не является официальным наименованием определенного диетического средства, а предусматривает сочетание таких дорогих элементов, как изолейцин, валин и лейцин в дневной пищевой добавке.

Приобрести БЦАА в аптеке не получится, отличнее заказать в интернете недорого и с классными скидками для стремительного похудения.

При похудении женщина отказывается от углеводов, считая их поводом происхождения проблемной фигуры.

В реальности при употреблении ВСАА такие суровые ограничения не требуются, от того что препарат повышает расход калорий, активизирует белковый обмен организма, содействует сжиганию подкожной клетчатки.

Кортункова: «Я теснее скинула 60кг и собираюсь скинуть еще огромнее…» Чем опасен ненужный вес позже 40 лет? Как прогнать возрастной жир и огромнее не полнеть? Похудеть на 40 килограмм дозволено даже при дрянной наследственности. Знаю по себе! Ксения Бородина попала под суд за разглашение секрета похудения!

Капсулы, как и порошок, рекомендуется принимать до и после физической нагрузки. Это поможет увеличить ее эффективность, а также ускорить процессы сжигания жира. Также ВСАА в капсулах можно пить и утром до первого приема пищи. Обычно рекомендуется это делать в те дни, когда тренировка не запланирована, то есть во время отдыха от нагрузок.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Чтобы организму не пришлось каждый раз подстраиваться под новый режим, следует принимать ВСАА в одно и то же время. Даже если в этот день не запланировано никаких спортивных занятий, выпить капсулы или порошок следует в тот же самый час, как перед тренировкой. То же касается и остальных применений добавки за весь день.

При приеме ВСАА для похудения женщинам следует запивать капсулы большим количеством воды. При этом использование других напитков нежелательно.

Что касается суточной дозы ВСАА, ее следует рассчитывать самостоятельно, исходя из индивидуальных особенностей. Каждая упаковка спортивного питания содержит указания, как это сделать. Нормальной дозой считается, если девушка принимает капсулы 2-3 раза за день. Должно выходить около 30 граммов ВСАА.

  • если принимать ВСАА на абсолютно пустой желудок или потом не давать ему пищи, можно столкнуться с изжогой;
  • при нарушении дозировки возможно появление местных аллергических реакций, выражающихся в сыпи;
  • также при существенном превышении рекомендуемой нормы могут наблюдаться сбои в работе почек и печени.

Как принимать bcaa в капсулах для похудения

Ключевые теги: цигун для похудения отзыв, из за чего жировые отложения на лице, bcaa 1000 caps как принимать для похудения.


Напиток с сельдереем и имбирем для похудения, чем можно заниматься каждый день для похудения, сколько пробежать для похудения, правильное питание для похудения на 10 кг меню по дням, штаны для похудения в киеве.

Принцип действия KetoBiotic капсулы для похудения

KetoBiotic капсулы для похудения способствует улучшению состояния всего вашего организма Помогает оздоровить организм Способствует поддержанию результата Облегчает детоксикацию организма Помогает избавиться от лишнего жира Как средство KetoBiotic капсулы для похудения поможет вам избавиться от лишнего жира Жиросжигание Тиамин, L-карнитин и вытяжка из грейпфрута переносят жирные кислоты в митохондрии, где они используются, как источник энергии (вместо гликогена) Выведение жидкости Вытяжка из лайма и петрушки, обладающие мочегонным действием, выводят из организма излишки жидкости без вреда для здоровья Очищение ЖКТ Концентрат из стеблей сельдерея, петрушки и кресс-салата, богатые растительной клетчаткой, быстро очистят кишечник и желудок от шлаков

Цена масло для похудения отзывы петрушка напиток для похудения, турбослим день и ночь таблетки для похудения. Турбослим для похудения крем купить спирулина для похудения в донецке, диета на сале для похудения йога для похудения с джилиан майклс на русском 1 уровень. Цигун для похудения отзыв штаны для похудения в киеве, leptigen meridian diet отзывы.


Официальный сайт KetoBiotic капсулы для похудения

Состав KetoBiotic капсулы для похудения

Дневная норма калорий для похудения калькулятор отвар из банановой кожуры для похудения, энергетические коктейли для похудения энерджи диет купить официальный сайт. Как принимать активированный уголь для похудения и очищения топ для похудения с эффектом сауны, настоящие тайские таблетки для похудения кататься на коньках для похудения. Меню блюд для похудения на неделю рецепты суп из сельдерея для похудения от юлии высоцкой, смузи для похудения. Рацион для правильного питания для похудения женский форум для похудения отзывы, хорошее мочегонное средство для похудения таблетки отзывы.

Результаты клинических испытаний KetoBiotic капсулы для похудения

Как грецкий орех для похудения как правильно составить меню для похудения на 15 кг, дневная норма калорий для похудения калькулятор. Йога для похудения с джилиан майклс на русском 1 уровень шоколад слим для похудения цена в аптеке москва, шпинат с кефиром для похудения кардиотренировки для похудения живота. Купить недорого пояс для похудения белки и углеводы правильное питание меню для похудения, капсулы для похудения горькая тыква отзывы.

Мнение специалиста

Безусловно, KetoBiotic капсулы для похудения одно из лучших на сегодняшний день средств для похудения, которое обеспечивает гарантированный сброс лишних килограммов без вреда для здоровья. Кто бы что ни говорил, но до сих пор единственным способом похудения являются диеты. Однако далеко не все имеют железную силу волю и готовы бороться с чувством голода. KetoBiotic капсулы для похудения позволяет в значительной мере облегчить этот процесс и сделать похудение по-настоящему комфортным. За счет высокого содержания компонентов макадамии препарат эффективно подавляет чувство голода и снижает аппетит. KetoBiotic капсулы для похудения помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма. Ксения Валерьевна Врач-диетолог-нутрициолог, стаж практики 22 года

Средства похудения для д отвар из банановой кожуры для похудения, оолонг для похудения купить. Самые лучшие углеводы для похудения обёртывание для похудения голубая глина отзывы, пластырь для похудения цена и отзывы диета 5 для похудения живота и боков для женщин меню на неделю. Таблетки для похудение апетинол капсулы спирулина для похудения отзывы, задания для похудения ляшек.

Способ применения KetoBiotic капсулы для похудения

Как применять KetoBiotic капсулы для похудения Курс применения KetoBiotic капсулы для похудения — от 30 дней Выпейте за 30 минут до еды. Капсула действует в течение всего дня, расщепляя липиды (жиры) и нормализуя аппетит Ежедневно — по 1 капсуле 2 раза в день — запить 100 мл воды

Доставка почты и средство для похудения какая каша лучше всего подходит для похудения, с чем лучше всего есть гречку для похудения. С чем лучше всего есть гречку для похудения мёд с водой для похудения отзывы, энерджи слим для похудения цена чем можно заниматься каждый день для похудения. Keto Beauty таблетки для похудения в беларуси как правильно составить меню для похудения на 15 кг, правильное питание для похудения на 10 кг меню по дням.

Как заказать KetoBiotic капсулы для похудения?

Заполните форму для консультации и заказа KetoBiotic капсулы для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Как принимать активированный уголь для похудения и очищения шпинат с кефиром для похудения, дневная норма калорий для похудения калькулятор. Leptigen meridian diet отзывы Купить KETO GENIX саше для похудения в Казахстане, биомагниты для похудения цена в украине купить пояс для похудения живота нуга бест. Диета на сале для похудения пластырь для похудения цена и отзывы, крем для эффективного похудения. Кому лишний вес мешал забеременеть белки и углеводы правильное питание меню для похудения, какая каша лучше всего подходит для похудения.

Жировые отложения над попой, белки и углеводы правильное питание меню для похудения, пластырь для похудения цена и отзывы, Купить KETO GENIX саше для похудения в Казахстане, сбросить лишний вес 2 сезон, шпинат с кефиром для похудения, диеты для похудения в ляшках.
Официальный сайт KetoBiotic капсулы для похудения

Купить KetoBiotic капсулы для похудения можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша


Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую KetoBiotic капсулы для похудения, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.

Круто, если это реально работает. Хотя я скептик. И больше могу поверить в силу препарата, чем какого-то фрукта. Но чего не сделаешь ради фигуры, буду заказывать.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

BCAA для похудения — специфические особенности применения, эффективность и отзывы

С активным появлением огромного количества пищевых добавок мнения людей, принимающих BCAA для похудения, серьезно разделились. Многие женщины, стремящиеся похудеть, сомневаются в том, стоит ли принимать данный комплекс. В статье мы рассмотрим все аспекты, связанные с BCAA.

Понятие

Для правильного функционирования и обмена веществ нашему организму требуются белки. Они синтезируются из 22 аминокислот, но только 13 из них наш организм может самостоятельно производить. Остальные мы получаем вместе с продуктами питания, а также при употреблении дополнительных добавок или белков животного и растительного происхождения.

BCAA представляют собой комплекс из трех аминокислот под названием лейцин, валин и изолейцин:

  1. Лейцин влияет на снижение сахара в крови и способствует выработке гормона роста. Именно этот гормон принимает активное участие в восстановлении тканей кожи, костей и мышц.
  2. Валин ускоряет рост мышц и противодействует разрушению белка в организме. Помимо этого, он помогает мышцам быстро восстанавливаться, а также уменьшает временной интервал, направленный на заживление мышечных микротравм. Оказывает существенное влияние на улучшение азотистого баланса.
  3. Изолейцин стабилизирует уровень сахара в крови. Оказывает положительное влияние на физическую выносливость организма и ускоряет восстановление поврежденных мышечных тканей.

Благодаря соединению вышеперечисленных аминокислот старение мышечной ткани существенно замедляется, а сжигание жира происходит намного эффективнее.

Большинство подобных соединений имеет свойство накапливаться в печени, соответственно, метаболизм происходит гораздо медленнее и с меньшей эффективностью. В отличие от таких соединений BCAA для похудения (девушкам и мужчинам его можно использовать) начинает сразу выполнять свою работу, после того как попадает в организм.

Похудение

Желая похудеть, человек начинает с ограничения углеводов. Так как каждая девушка не понаслышке знает о том, что от мучного и сладкого полнеют. К сожалению, при сокращении углеводов у вас не остается энергии на полноценные физические тренировки, можно даже сказать, что вам становится лень их выполнять. Помимо этого, наш организм синтезирует из глюкозы гликоген. А его отсутствие приводит к еще большей утомляемости, а вместе с этим состоянием организму свойственно переходить к режиму расщепления мышечной ткани.

Поэтому вопрос о том, есть ли смысл в принятии BCAA при похудении для мужчин и девушек, скорее риторический. Ведь мы регулярно получаем данные аминокислоты вместе с пищей. Конечно, для полного удовлетворения организма в данных соединениях необходимо принимать дополнительные добавки. Но важно понимать, что схема приема при наращивании мышечной массы ничем не отличается от приема BCAA для похудения.

Дозировка и формы выпуска

На рынке пищевых добавок можно увидеть массу вариаций и предложений товаров подобного типа. Такое разнообразие может усложнить выбор даже человеку, который неплохо разбирается в данной теме. Самое распространенное заблуждение о том, что BCAA является исключительно препаратом для мужского пола. Тогда как в женском организме происходит в 2 раза больше биохимических процессов, в отличие от организма сильной половины человечества.

Дозировка пищевой добавки определяется путем расчета на 1 кг веса человека. Девушке с весом 50 кг необходимо 1800 мг изолейцина, 900 мг лейцина и 900 мг валина. Рассчитать свою суточную потребность каждый человек может самостоятельно, исходя из своих данных.

Препарат выпускается в виде таблеток, порошка, капсул и жидкости. Предпочтительнее всего выбирать добавку в жидком виде, так как процесс усваивания аминокислот происходит быстрее и эффективнее.

Схема применения

Существует множество схем BCAA для похудения девушкам. Как принимать?!

  1. Пить добавку необходимо 3 раза в сутки. Первый раз принимается натощак, с утра, после пробуждения. Это необходимо для того, чтобы предотвратить последствия катаболической атаки после аминокислотного голодания. Затем перед тренировкой и непосредственно после нее. Важно отметить! Если физическая активность проходит с высокой интенсивностью, то утренний прием отменяется либо понижается дозировка. А дополнительное количество применяется во время физического процесса, причем исключительно в быстроусвояемой форме.
  2. В среднем дозировка составляет от 5 до 8 грамм, но тут важно учитывать рекомендации производителей, а также ознакомиться с инструкцией.

Очень часто можно услышать, что некоторые люди принимают BCAA для похудения без тренировок. Это нецелесообразно, так как без физической активности препарат не может воздействовать на сжигание жира.

Стоит ли пить?

Мы рассмотрели вопрос о BCAA для похудения и как принимать эти аминокислоты. Но нужно ли? На подобный вопрос нет однозначного ответа. Конечно, пищевые добавки относятся к безопасным препаратам для здоровья человека. Но только при условии того, что они изготовлены из проверенного и качественного сырья.

Важно понимать, что большую часть аминокислот можно получить при правильном рационе питания с дополнением в виде качественного протеина, если это необходимо.

Чаще всего BCAA применяют во время физических нагрузок, а также когда необходим низкокалорийный перекус или отсутствует возможность выпить протеин сразу после окончания тренировки.

BCAA и продукты питания

BCAA при похудении для женщин и мужчин можно получать не только из пищевых добавок. Есть множество продуктов питания, в которых содержатся данные аминокислоты.

Все бобовые содержат в своем составе валин, а также треонин, триптофан и метионин. Молочные продукты, а именно творог и сыр, также богаты валином. Кроме него они содержат содержит лизин, аргинин, фенилаланин и триптофан.

Яйца — довольно привычный продукт для всех людей, активно занимающихся спортом. Он очень легко усваивается и богат BCAA. Изолейцин есть в большом количестве в курином мясе, гречке, орехах и рыбе.

Когда такое количество необходимых аминокислот содержится в самых простых продуктах питания, возникает вопрос о том, зачем же нужны дополнительные пищевые добавки.

Польза или вред?

Прием BCAA для похудения имеет смысл, если действительно существует недостаток белка. Чаще всего дефицит возникает у людей, которые некачественно питаются, но при этом усиленно занимаются спортом.

Поэтому при грамотном составлении рациона и дополнительном приеме аминокислот можно максимально снизить риск сгорания мышечной ткани. А кроме этого временно притупить чувство голода. Эффективнее всего применять комплекс сразу после тренировки, особенно когда нет с собой протеина.

Преимущества:

  1. Быстрая и эффективная «доставка» BCAA к мышечной ткани.
  2. Остановка сжигания мышечной ткани в процессе физической активности и после тренировки.
  3. Подавление аппетита и чувства голода.
  4. Эффективная работа организма, направленная на сжигание жира.
  5. Ускоренный синтез протеина в организме.

Недостатки:

  1. Может попасться некачественный продукт.
  2. Чрезмерное употребление ведет к нарушению всасывания аминокислот из продуктов питания.

Очень важно ознакомиться с максимумом информации о BCAA для похудения девушкам.

Отзывы

Большинство девушек, которые сбросили вес при помощи данного комплекса аминокислот, положительно отзываются о продукте. По результатам применения можно сделать выводы о том, что BCAA помогает избавляться от ненавистной жировой прослойки и набирать дополнительную сухую мышечную массу.

Многие люди теряются при выборе формы препарата. Но если доверять отзывам худеющих на BCAA, то разницы нет. Главное — приобретать хороший препарат, проверенный временем.

Помимо худеющих неплохие отзывы на препарат — среди марафонцев, велосипедистов и лыжников. Все дело в том, что протеин при прохождении дистанции может вызвать проблемы с пищеварением. Поэтому BCAA является отличным временным заменителем, справляющимся со своими функциями.

Принимать препарат либо придерживаться грамотно составленного рациона — решать только вам. Но очень важно следить за КБЖУ во время похудения в любом случае.

BCAA и L-CARNITINE

Добрый день, подскажите, пжлста, как принимать ваш bcaa, до зала или после или с утра, или все вместе. Еще моя девушка взяла ваш Л-карнитин, его тоже как принимать. И почему вы не пишете рекомендации по приему на вашем продукте

Александр Ерошевич Карнитин, для того, чтобы влияние пищевой добавки было эффективным, а также для того, чтобы похудеть, нужно употреблять не менее 1200 мг. в сутки. Если вы хотите принимать л-карнитин для похудения, то дозировка увеличивается до 3-5 г. А спортсмены во время соревнований потребляют до 8 г в день. Принимать л-карнитин для похудения лучше за 30-60 минут до еды. Этот временной лимит нужно соблюдать обязательно, т.к. он частично связывается с пищей. Суточную дозу в дни без тренировок необходимо разделить на 4-5 приемов по 200-250 мг., а в тренировочные дни — распределить таким образом, чтобы максимальная доза -500-1500 мг. была принята не менее чем за 1 час до тренировки. Все дело в том, что максимум действия наступает через 1 час после приема, причем эффект сохраняется около 2 часов. Сколько и как правильно принимать bcaa – ответ на этот вопрос зависит от интенсивности физических нагрузок. Если вы занимаетесь спортом не профессионально, аминокислоты bcaa принимать можно по 5-10 грамм перед тренировкой и после нее. При желании можно разделить эту дозировку (10-20 грамм) на три части и принять по одной части до, во время и после тренировки. В дни, когда вы не собираетесь заниматься спортом, прекращать прием аминокислот. В эти дни bcaa принимать можно во время завтрака или ужина. Это позволит сохранить постоянный уровень аминокислот в крови, и на тренировку вы придете подготовленными. Доза остается прежней – по 10-20 грамм в сутки за два приема. Схемы эти примерные. И каждый спортсмен волен выбирать себе любые схемы и даже изобретать новые!

С уважением,
врач-диетолог 

Ответить:

Только автор вопроса может отвечать в темах.

Если Вы являетесь автором темы, чтобы ответить, Вам надо авторизоваться

Роль BCAA на сушке | FITNUTRITION™‎

Роль BCAA на сушке

Аминокислоты BCAA (branched-chain amino acids) имеют разветвлённую цепь. Данная группа включает в себя валин, лейцин, изолейцин — три протеиновых компонента, которые не синтезируются организмом самостоятельно, а должны поступать исключительно вместе с пищей. Поэтому их регулярный прием крайне важен, особенно если речь идет о рационе профессионального спортсмена при больших физических нагрузках. Комплекс BCAA неспроста сформировался именно из этих протеинов. Дело в том, что они хорошо сочетаются между собой, дополняя и усиливая действие друг друга.

Данное сочетание аминокислот является незаменимым источником белка во время сушки. Ведь компоненты БЦАА усваиваются очень быстро, и организм при этом не тратит дополнительную энергию (в отличие от приема обычного белка). Кроме того, аминокислоты BCAA стимулируют выработку гормона лептина, который регулирует процессы обмена веществ: расход и отложение жира, аппетит, вес тела. Если в организме уровень лептина низкий, то аппетит повышается, а обмен веществ замедляется (необходимо это для того, чтобы сохранить запасы жира). Таким образом, прием BCAA в вопросах похудения не менее важен, чем прием жиросжигателей. Эти аминокислоты буквально обманывают организм, заставляя его думать, что поступила калорийная пища и боятся за сохранность запаса жира незачем.

Влияние BCAA на организм

БЦАА чрезвычайно важны для организма. Дело в том, что мышцы человека на 10-20 % состоят из аминокислот. В их структуре более 35% приходится как раз на эти три незаменимых протеина – валин, изолейцин и лейцин. Они служат одним из основных источников энергии во время занятий спортом. И если в организме БЦАА имеются в недостаточном количестве, мышцы начинают голодать.

BCAA аминокислоты выполняют следующие функции:

  • снимают усталость мышц;
  • выполняют роль строительного материала для мышц;
  • нормализация процессов жирового обмена;
  • ускоряет сжигание жира;
  • улучшает процессы метаболизма;
  • уменьшают потери других аминокислот;
  • увеличивают выносливость мышц;
  • способствуют образованию других нужных для организма аминокислот.

Как правильно пить БЦАА?

Ошибочно думать, что прием БЦАА полностью заменяет прием протеина. Данная группа аминокислот применяется лишь в виде добавок к основному рациону, при условии достаточного получения организмом белка в течение суток.

Оптимальная разовая доза БЦАА с целью похудения или при наборе мышечной массы составляет от 4 до 10 граммов. Наиболее правильным считается принимать эту группу добавок до, во время и сразу же после тренировки. Такой прием добавки позволит восстановить нормальный уровень аминокислот и стимулировать рост новой мышечной массы.

Принимайте правильно и нужные пищевые добавки, и тогда Вы сможете значительно увеличить свои физические показатели. Регулярный прием БЦАА при тренировках – первый шаг на пути к атлетической фигуре вашей мечты.

Обращайтесь в наш интернет-магазин спортивного питания, чтобы купить BCAA по выгодной цене. Гарантируем качество товара и отличное обслуживание.

Как BCAA помогают при похудании?

Возможно, вы заметили, что BCAA доступны в Интернете или употребляются другими посетителями тренажерного зала. Но что такое BCAA и как они могут помочь вам в достижении ваших целей?

Аминокислоты с разветвленной цепью — незаменимые аминокислоты валин, изолейцин и лейцин. Эти аминокислоты не производятся в организме естественным образом, и поэтому должны потребляться, чтобы воспользоваться их преимуществами.

Эти BCAA содержатся в нежирных белках, таких как курица, рыба, и в богатой белком чечевице.Они доступны в виде порошка и капсул для удобного приема. BCAA в форме добавок намного быстрее попадают в кровоток, поэтому их лучше использовать перед тренировкой.

Что делают BCAA?

BCAA — смесь ключевых аминокислот. Они должны составлять 40% от рекомендуемой вами нормы всех девяти незаменимых аминокислот.

Структура BCAA («разветвленная цепь») позволяет организму легче получать энергию от каждой аминокислоты во время упражнений. Чем больше у вас мышц, тем больше энергии вы сможете использовать из них.Это помогает предотвратить потерю и разрушение мышц

Преимущества BCAA для похудания

BCAA очень популярны среди посетителей тренажерного зала, которые хотят похудеть, сохраняя при этом стройную мускулистую фигуру. Но чем они могут помочь?

  • Уменьшить тягу к сладкому и переедание

Вы можете помочь регулировать уровень глюкозы и сахара в крови, поддерживая хороший уровень BCAA. Когда они присутствуют в организме, они стимулируют выработку большей части сахара в крови во время упражнений, и поэтому очень полезны для тех, кто тренируется на диете с ограничением калорий.

Печень постоянно выделяет BCAA, которые позволяют поддерживать уровень сахара в крови на стабильном и контролируемом уровне. Это поможет остановить падение уровня сахара в крови, из-за которого вы захотите быстро поправиться от сладких или сильно обработанных продуктов и напитков.

  • Помогает вам тренироваться усерднее и дольше, чтобы сжигать больше жира

Точно так же, как BCAA помогают предотвратить тягу к еде, их регулирование уровня сахара в крови помогает максимизировать ваши тренировки. Благодаря тому, что ваши мышцы получают обильную энергию, легко преобразованные из BCAA могут повысить вашу производительность, чтобы гарантировать, что вы полностью раскрываете свой потенциал.

Регулируя уровень сахара в крови, ваше тело сможет поддерживать уровень ваших усилий в течение длительного периода времени. Вместо того, чтобы испытать вспышку силы и способностей, вы сможете стабильно тренироваться, чтобы сжигать большее количество жира.

BCAA также снижают уровень серотонина в организме. Это помогает вашему мозгу бодрствовать и быть готовым сосредоточиться на тренировке.

  • Избавляет от болезненных ощущений в мышцах, чтобы вы могли тренироваться больше

BCAA стимулируют синтез белка — создание мышечных клеток и массы.Они помогают поддерживать и наращивать мышцы, ускоряя процесс разрыва и наращивания мышц, вызывающий болезненность.

BCAA также помогают увеличить выработку гормонов роста в организме, помогая поддерживать уровень кортизола и тестостерона, которые также помогают организму быстро преодолевать болезненные ощущения в мышцах.

Это отличная новость после того, как вы можете тренироваться усерднее и дольше — вам не нужно беспокоиться о том, что, добившись максимальных результатов в тренировке, вы получите максимальное облегчение на следующий день.

  • Позволяет сохранить мышечную массу и избавиться от жира

Исследования показали, что BCAA активно предотвращают потерю мышечной массы.Это отлично подходит для тех, кто переживает фазу похудения или похудения в своем фитнес-путешествии. Часто при сжигании жира часть мышечной массы приносится в жертву из-за ограниченного потребления калорий и посвящения больше времени кардиотренировкам, чем поднятию тяжестей. Однако было показано, что BCAA предотвращают потерю мышечной массы в течение периодов, даже когда мышцы были полностью неподвижны.

Таким образом, вы можете измельчать жир, не опасаясь, что потеряете все свои с трудом заработанные достижения.

Как принимать BCAA для похудения

Комбинируйте BCAA с изнурительным режимом упражнений, чтобы действительно помочь добиться максимальных результатов.Термин «потеря веса» немного вводит в заблуждение, потому что вы не потеряете мышечную массу, которую могли бы потерять, если бы отказались от BCAA. Тем не менее, ваши результаты по сжиганию жира, безусловно, улучшатся.

В какое время лучше всего принимать BCAA для похудения?

Прием BCAA перед тренировкой сведет к минимуму мышечную усталость и поможет сохранить мышцы при кардио-тренировках, таких как бег, плавание или езда на велосипеде. Это также очень полезно для тренировок с меньшим весом и большим числом повторений. Это гарантирует, что вы сможете сжигать жир, не разрушая при этом предыдущий рост мышц.

Чтобы действительно избежать усталости, добавляйте BCAA во время тренировки. Это придаст вам энергии и поможет заблокировать влияние расслабляющего серотонина, чтобы вы могли более интенсивно сосредоточиться на тренировке.

Если вы решите принимать BCAA после тренировки в тренажерном зале, вы поможете организму усвоить другие аминокислоты в ваших мышцах. Это поможет в их обслуживании, росте и восстановлении

Забрать домой сообщение

BCAA — очень полезная добавка для тренировок.Они, естественно, помогают добиться максимальных результатов. Вы можете наслаждаться мощными и продолжительными тренировками даже во время диеты с ограничением калорий с помощью BCAA. Кроме того, вы не потеряете этих важнейших достижений.

BCAA — секретное оружие посетителей спортзала для создания стройной мускулистой формы.

Как использовать BCAA для похудания и сокращенных диет

Добавки

BCAA хорошо известны своей способностью увеличивать рост мышц, помогая избавиться от нежелательного жира в организме, тем самым помогая вам построить великолепную, стройную и подтянутую фигуру.

Они не только помогают наращивать новые мышцы, если их принимают как часть тренировок, но также помогают сохранять мышцы во время программы похудания, что делает их одной из самых популярных добавок среди бодибилдеров и любителей фитнеса.

Если вы пытаетесь похудеть и нуждаетесь в усилителе веса, чтобы ускорить процесс, то добавки BCAA могут быть именно тем, что вы ищете.

Давайте посмотрим, как BCAA могут помочь вам на пути к снижению веса, а также как использовать BCAA для похудания.

Что такое BCAA?

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — это три аминокислоты лейцин, изолейцин и валин. Это незаменимые аминокислоты, которые естественным образом не вырабатываются в организме и должны быть получены с пищей (1).

Продукты животного происхождения, такие как мясо, птица и яйца, а также орехи, цельнозерновые и чечевица являются хорошими источниками BCAA (2).

BCAA доступны в виде порошка и таблеток в качестве пищевой добавки и являются простым способом приема.Эти добавки чрезвычайно удобны, поскольку они очень быстро попадают в кровоток и сразу же начинают действовать.

Резюме: BCAA представляет собой комбинацию трех аминокислот; лейцин, изолейцин и валин. В основном они содержатся в белках животного происхождения и доступны в виде добавок, которые быстрее усваиваются организмом.

9 преимуществ BCAA для похудания

BCAA стал чрезвычайно популярным среди посетителей тренажерного зала, любителей фитнеса, бодибилдеров и спортсменов, которые хотят снизить вес без ущерба для своей мышечной массы.Давайте посмотрим, как это работает!

BCAA с низким содержанием калорий

BCAA очень низкокалорийны и являются отличным дополнением к диете для похудения. Его очень эффективно принимать во время прерывистого голодания и / или кето-диеты.

В дополнение к этому, BCAA также могут быть отличным дополнением к тренировкам во время голодания.

При употреблении

BCAA вызывают очень слабый инсулиновый ответ, которого недостаточно, чтобы вызвать всплеск инсулина. Таким образом, его прием не выводит ваше тело из состояния сжигания жира, которое происходит во время голодания.

На самом деле, он предлагает мгновенную энергию для ускорения ваших упражнений, не выводя вас из состояния голодания, и зарекомендовал себя как лучшая добавка, способствующая снижению веса.

Резюме: BCAA содержат очень мало калорий, что делает их идеальными для любых диет для похудения и тренировок натощак. Фактически, он поддерживает тренировку, обеспечивая энергией, не выводя вас из состояния натощак.

Снижает тягу к сахару и переедание

Тяга к сахару возникает из-за дисбаланса уровня сахара в крови.Когда вы едите сахар, уровень сахара в крови повышается, что приводит к высвобождению инсулина вашим организмом (3).

Этот инсулин помогает клеткам усваивать сахар и использовать его для получения энергии. Это снижает уровень глюкозы в крови до более безопасного уровня и обеспечивает правильный баланс сахара в организме.

Однако, если инсулин снижает уровень сахара в крови слишком низко, организм начинает жаждать сладких продуктов, чтобы сбалансировать этот уровень сахара. Это может привести к перееданию.

Регулируя уровень глюкозы, BCAA помогает поддерживать уровень сахара в крови в организме (4, 5).

Два из BCAA, изолейцин и валин, могут превращаться в глюкозу и при необходимости обеспечивать дополнительную энергию. Добавка BCAA увеличивает производство сахара в крови во время упражнений и побуждает печень непрерывно высвобождать BCAA, тем самым поддерживая постоянный уровень сахара в крови (6).

Это подавляет падение уровня сахара в крови и останавливает вашу тягу к сладким и сильно переработанным продуктам, что приводит к здоровой привычке к питанию.

Резюме: BCAA предотвращает падение уровня сахара в крови, которое обычно приводит к тяге к сахару и перееданию.Это происходит за счет регулирования метаболизма глюкозы в организме.

Более интенсивные и эффективные тренировки

Основным топливом в вашем теле является глюкоза, которая используется для получения энергии. Во время тренировки, когда уровень глюкозы в крови становится низким, BCAA могут легко преобразовываться в энергию в мышцах и помогать максимизировать вашу тренировку (7).

Регулируя непрерывный поток глюкозы, BCAA обеспечивает более длительный период тренировок. Это помогает вам работать стабильно, что способствует большему сжиганию жира в организме.

Кроме того, BCAA помогает повысить выносливость во время тренировки за счет снижения уровня серотонина в мозгу. Это снижает утомляемость, вызванную высоким уровнем выработки серотонина (8).

BCAA могут снизить его, ограничивая поступление триптофана, который помогает производить серотонин.

Другими словами, это увеличивает вашу способность тренироваться, что может привести к снижению веса.

Резюме: BCAA обеспечивает достаточную энергию и выносливость для интенсивных и эффективных тренировок.Это также повышает уровень выносливости за счет снижения утомляемости, что приводит к более интенсивной и эффективной тренировке.

Избегайте болезненных ощущений в мышцах и больше тренируйтесь!

Большинство из нас чувствуют боль в течение дня или двух после тренировки, особенно когда мы только начинаем или пытаемся выполнить новое упражнение.

Такая болезненность возникает из-за крошечных разрывов в мышцах. BCAA может помочь уменьшить повреждение мышц, которое приводит к их болезненности.

BCAA помогает ускорить восстановление мышц после тренировки, вызывая инсулиновый ответ, который ускоряет транспортировку аминокислот в мышечные клетки (9, 10).

Это, в свою очередь, способствует восстановлению и наращиванию новой мышечной ткани.

По мере того, как ваша болезненность уменьшается, ваша способность тренироваться тяжелее и продолжительнее. Это максимизирует вашу тренировку, что приведет к потере веса.

Резюме: BCAAS может помочь уменьшить болезненность мышц после тренировки. Это достигается за счет уменьшения повреждения мышц и содействия восстановлению и наращиванию новой мышечной ткани.

Поддерживает мышечную массу

Великолепная, стройная, подтянутая фигура, о которой мы говорили ранее, становится возможной благодаря интенсивным тренировкам, таким как кардио, при поддержке сбалансированной диеты.

Однако, в зависимости от вашего нынешнего веса, в большинстве случаев вам может потребоваться уменьшить количество калорий в своем рационе, чтобы достичь ожидаемого веса.

Эта диета с дефицитом калорий может привести к истощению гликогена во время тренировки. Чтобы удовлетворить эту потребность в энергии, организм начинает расщеплять мышечный белок.

Добавки

BCAA могут принести огромную пользу в этих условиях, снабжая ваши мышцы необходимыми питательными веществами, которые могут остановить процесс без ущерба для веса (11).

Это означает, что мышечные белки не разрушаются, а мышечная масса сохраняется, пока вы работаете с ожидаемым весом.

Резюме: BCAA сохраняет вашу мышечную массу, снабжая мышцы необходимыми питательными веществами во время диеты с дефицитом калорий для похудения.

Увеличьте мышечную массу

BCAA широко используются для увеличения мышечного роста. Лейцин, один из BCAA, активирует путь, стимулирующий синтез белка, то есть процесс создания мышц (12).

BCAA помогает нарастить эти большие и сильные мышцы. По мере того, как эти более крупные мышцы начинают больше работать во время тренировки, тем сильнее они толкаются и каждую минуту расходуется больше энергии (13).

Если вы наращиваете мышцы, не только тренировка, но и рост мышц потребляют энергию и сжигают калории. Помните, что мышечная ткань более активна и сжигает больше калорий, чем жировая ткань (14).

Сложные упражнения не просто увеличивают потребление энергии во время тренировки или интенсивной активности, они продолжаются, пока ваше тело работает над восстановлением и адаптацией к следующей тренировке (15).Он также известен как эффект после ожога (16).

Это дополнительный расход энергии после тренировки, который может длиться от нескольких часов до 24 часов после тренировки. Таким образом, чем больше у вас мышц, тем больше вы расходуете энергии в состоянии покоя, т. Е. Тело сжигает больше калорий, ничего не делая (17).

Резюме: BCAA, особенно лейцин, помогает в росте мышц. Больше мышц означает больший расход энергии в покое и повышенное сжигание калорий, что может привести к потере веса.

Поддержание гормонального баланса

Гормоны очень важны как для набора веса, так и для похудания. Дисбаланс гормонов в организме увеличивает риск набора веса и потери мышц.

Анаболические гормоны, такие как тестостерон, инсулин и гормон роста (HGH), помогают наращивать мышцы. С другой стороны, катаболические гормоны, такие как кортизол, ответственны за разрушение мышечной ткани (18).

Во время интенсивных упражнений уровни тестостерона и кортизола резко меняются, что приводит к гормональному дисбалансу (19).

Это может привести к задержке воды, набору жира, снижению калорийности и тяги к еде, что приведет к увеличению веса.

BCAA может помочь регулировать этот гормональный баланс во время и после интенсивной тренировки за счет увеличения секреции тестостерона и снижения выработки кортизола (20).

Резюме: Добавки BCAA увеличивают высвобождение анаболического гормона. Принятие перед тренировкой оказывает положительное влияние на вашу тренировку. Он также снижает выработку кортизола и препятствует распаду белка.

Поможет вам тренироваться медленно и долго

Прием BCAA может повысить вашу выносливость во время тренировок (21, 22). Чем больше вы тренируетесь, тем больше худеете.

Упражнения низкой интенсивности, такие как бег трусцой, плавание, гребля и степ-аэробика, — идеальный способ сжечь калории и похудеть (23).

Вы должны находиться в целевой зоне частоты пульса, где вы сможете комфортно разговаривать со своим партнером по тренировкам.

Это помогает укрепить вашу выносливость и ускорить восстановление, что означает частую активность без остановки.Это правильный выбор, если ваша цель — снизить вес.

Резюме: BCAA дает вам энергию и повышает выносливость, что позволяет вам тренироваться медленнее и дольше. Это идеально подходит для сжигания калорий и похудания.

Повышает чувство сытости и способствует снижению веса

Сытость — это чувство сытости и удовлетворения после еды. Низкокалорийные диеты для похудения часто оставляют людей неудовлетворенными, и это заставляет их впоследствии тянуть к нездоровой пище.

BCAA могут подавать сигналы, которые могут помочь сократить потребление пищи, заставляя вас чувствовать сытость. Лейцин активирует mTOR, который необходим нашему мозгу для реакции на лептин (гормон, который сообщает нашему телу, когда мы съели достаточно еды).

BCAA и пищевой белок усиливают высвобождение глюкагоноподобного пептида-1 (GLP-1), который задерживает опорожнение желудка и подавляет аппетит (24, 25).

Это приводит к снижению потребления пищи, что определенно помогает с потерей веса.

Резюме: BCAA подавляет аппетит, активируя лептин, гормон, подавляющий аппетит.Он также усиливает высвобождение GLP-1, что замедляет опорожнение желудка и заставляет вас чувствовать сытость.

Лучшее время для приема BCAA для похудения

В соответствии с вашими требованиями BCAA можно принимать до, во время или после тренировки.

Перед тренировкой: BCAA в качестве добавки перед тренировкой снижает мышечную усталость, увеличивает силу во время тренировки, способствует синтезу мышечного протеина и повышает выносливость при кардиотренировках, таких как бег, езда на велосипеде и плавание.Это способствует снижению веса и сжиганию жира (26).

Во время тренировки: BCAA, принятый во время тренировки, улучшает скорость и выносливость, что приводит к лучшей тренировке и эффективному снижению веса (27).

После тренировки: Прием добавки BCAA после тренировки снабжает ваш организм незаменимыми аминокислотами, которые помогают нарастить мышцы. Это помогает восстановить мышцы за меньшее время (28).

Все эти факторы улучшают вашу тренировку. Чем больше физическая активность, тем лучше потеря веса.

Резюме: BCAA можно принимать в качестве добавки перед тренировкой для повышения выносливости и снижения мышечной усталости. BCAA, принимаемые во время тренировки, помогают повысить выносливость во время упражнений, а BCAA после тренировки помогают в восстановлении мышц и уменьшают болезненность.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Следует ли мне принимать BCAA во время диеты?

Да, вы можете принимать BCAA во время диеты. BCAA содержат очень мало калорий, и пока вы не передозируете их, ваше тело не выйдет из состояния сжигания жира.Вы продолжаете делать это даже после приема BCAA.

Несмотря на то, что прием BCAA вызывает небольшой инсулиновый ответ, его недостаточно, чтобы что-то изменить.

Однако BCAA действительно помогают снизить утомляемость, которая является одним из самых сложных препятствий, которые нужно преодолеть во время голодания. Это тем более важно, если вы тренируетесь натощак.

BCAA можно использовать в диетах для похудания, таких как кето-диета, поскольку они не выведут вас из кетоза. Их также можно использовать в режимах прерывистого голодания, хотя лучше всего рассчитывать потребление BCAA во время периода приема пищи.

Можно ли использовать BCAA в сокращенных диетах для бодибилдеров?

Да, BCAA можно использовать в сокращенных диетах для бодибилдеров.

Бодибилдеры, стремящиеся к развитию и поддержанию стройного, мускулистого телосложения, могут получить огромную пользу от этой диеты. В этой «фазе сокращения» или «сокращенной диете» они сосредотачиваются на потере жира, сохраняя при этом мышечную массу, которую они развивают во время фазы увеличения массы тела (29).

Обычно это достигается за счет ограничения потребления углеводов и калорий.Но ограничение калорий может привести к дефициту питательных веществ, снижению спортивных результатов, увеличению заболеваемости и травмам во время тренировок.

Недостаток белка может привести к истощению мышц, а не к их росту. Исследования показали, что для сохранения мышечной массы необходимо потребление высококачественного белка (30). BCAA определенно могут оказать большую помощь, поскольку содержат необходимые питательные вещества.

Как принимать BCAA для похудения?

Чтобы максимально снизить вес, сочетайте BCAA с интенсивным режимом тренировок.Потеря веса будет происходить за счет сжигания жира, а BCAA обеспечат сохранение мышечной массы.

Вы можете принимать BCAA перед тренировкой, так как они помогут вам тренироваться с большей интенсивностью и в течение большей продолжительности, тем самым помогая сжигать больше жира.

Вы можете смешать BCAA с водой или добавить их во фруктовый смузи, чтобы сделать напиток вкуснее. Просто следите за общим количеством калорий: чем больше ингредиентов вы добавляете в напиток, тем выше калорийность.

Да, BCAA сжигает жир, особенно жир на животе.

Исследование, проведенное в Чарльстонском колледже в США, показало, что употребление добавок BCAA привело к снижению жировых отложений в 2,5 раза больше, чем у участников, которые употребляли углеводный спортивный напиток, и на 50 процентов больше, чем у тех, кто пил напиток из сывороточного протеина (31).

Последняя записка

BCAA отлично подходит в качестве добавки, которая оптимизирует ваш фитнес-план. Низкокалорийные, они могут помочь вам при интенсивных и продолжительных тренировках.

Повышают выносливость и выносливость, уменьшают болезненность мышц и ускоряют восстановление.BCAA увеличивает синтез мышечного белка и обеспечивает достаточную энергию для идеальной тренировки.

В дополнение к этому, он поддерживает гормональный баланс, необходимый для формирования и роста мышц. Все эти факторы приводят к потере веса из-за увеличения тренировок или активности.

BCAA также способствует похуданию, уменьшая тягу к еде и подавляя аппетит. BCAA, содержащие всего 4 калории на грамм, являются идеальным низкокалорийным белком в вашей программе похудания.

Имейте в виду, что BCAA — это не волшебные таблетки или порошки для похудания. Они работают как ускорители похудания, если принимать их в рамках программы похудания и фитнеса. Так что не забудьте сочетать с питательной, сбалансированной диетой, тренировками по сжиганию калорий и активным образом жизни.

Поделиться — это забота!

9 эффективных правил похудания

Два года назад я представил 10 диетических правил для мужчины, который хочет больше мускулов и меньшей талии, то есть каждого мужчины, который читает этот журнал.

Но даже если вы запомнили эти правила, вас, вероятно, больше, чем когда-либо, смутил чистый белый шум, создаваемый сегодняшними диетическими советами.

Если бы вы сделали то, что вам говорили все эксперты, вы бы съели больше всего и меньше всего, и вы бы съели это раньше, позже и совсем не съели.

Жир спасет вас и убьет, углеводы сделают вас худым и толстым, а белок превратит вас в Адониса и отправит на диализ.

Связано: METASHRED EXTREME — отличная фитнес-программа от Men’s Health , предназначенная для одновременного сжигания жира и максимального роста мышц

Недавно, в рамках исследовательского проекта, я просмотрел сотни исследований по снижению веса и обнаружил несколько удивительных способов, благодаря которым наука о питании стала удивительно ясной и простой.

Итак, с извинениями перед доктором Аткинс, Сюзанн Сомерс и всеми другими известными экспертами по снижению веса, я смиренно представляю бесспорных мастеров средней части тела.

Сокращенные калории

Споры о низком содержании жиров и углеводов сводятся к следующему: вы все равно должны есть меньше калорий, чем сжигаете, если хотите похудеть. Каждое исследование, на которое я смотрел, показывает это. Идеальная диета для похудения — это та, с которой вы можете жить, независимо от того, сокращаете ли вы жир, углеводы или какую-либо их комбинацию.

Их базовый блок, но сложная концепция. Вот правда о калориях.

Используйте сыворотку, чтобы разрезать талию

Продукты, богатые белком, помогают избавиться от приступов голода. И чем сытнее вы чувствуете себя между приемами пищи, тем легче избежать перееданий.

Лучшая пища для разрушения аппетита: сывороточный протеин. Ежедневный коктейль из двух ложек сывороточного протеина, фруктов (свежие или замороженные ягоды или банан) и воды или колотого льда улучшит вашу среднюю линию.Вы можете купить сывороточный протеин в любом хорошем магазине здорового питания.

Связанный: 20 здоровых белковых рецептов смузи

Мясо Рубит жир

Когда вы едите, ваше тело расходует калории на переваривание пищи. Белок заставляет этот внутренний огонь сжигать самое горячее, за ним следуют углеводы, а затем жир. Белки животного происхождения увеличивают термогенез больше, чем белки растительного происхождения, поэтому лучшими продуктами, сжигающими калории, являются нежирное мясо.

Так что ешьте белок при каждом приеме пищи — приготовьте свой обед, используя нежирную курицу, говядину или свинину.Таким образом, вы сжигаете больше калорий за счет пищеварения в конце дня, когда ваш метаболизм замедляется.

Запомните эти письма: BCAA

Аминокислоты являются строительными блоками белка, а аминокислоты с разветвленной цепью — лейцин, изолейцин и валин — лучшие из них. BCAA настолько близки к волшебной пище, насколько это возможно.

Связано: Что нужно знать о приеме BCAA

Они помогают восстановиться после тяжелых тренировок, уменьшая расщепление протеина в мышцах; они повышают уровень тестостерона и гормона роста, наиболее важных гормонов вашего тела, борющихся с жиром и строящих мышцы; и они оказывают наиболее сильное влияние, когда вы следуете закону номер 1 и сокращаете калории, чтобы похудеть.

Связано: 61 способ похудеть

Для начала постарайтесь получать не менее 10 граммов (г) BCAA в день. Поскольку их больше всего в мясных и молочных продуктах, вы можете получить от них большую часть, следуя законам 2 и 3. (Две мерные ложки сывороточного протеина и 30 унций говядины содержат 10 г BCAA.)

Вы также можете купить добавки BCAA (которые, как вы должны знать, дороги). Ищите добавки, содержащие 50 процентов лейцина, 25 процентов изолейцина и 25 процентов валина.Начните с 10 г в день и подождите месяц, прежде чем увеличивать дозу. Максимально полезное потребление, вероятно, составляет 60 г в день с пищей и добавками.

If It s Fryin , You re Dyin

Одна вещь, с которой могут согласиться все исследователи похудания и составители диетических планов: высокоочищенные углеводы, такие как напитки с фруктозой и хлеб с низким содержанием клетчатки, — ужасная идея.

Среди многих грехов Mountain Dew и Twinkies — то, как они вызывают резкий скачок сахара в крови вскоре после еды.То, что быстро растет, быстро падает, и в конечном итоге вы чувствуете усталость и голод гораздо раньше, чем следовало бы.

Прощай, диета, здравствуй, диабет.

Связано: 4 малозаметных признака диабета

Теперь мы знаем, как сделать рафинированные углеводы еще хуже: поджарить их. Исследователи обнаружили предполагаемый канцероген под названием акриламид в таких продуктах, как картофельные чипсы и картофель фри.

«Предполагаемый» канцероген — это не то же самое, что доказанный канцероген, такой как табачный дым.Но всякий раз, когда у меня появляется возможность отговорить вас от употребления бесполезных закусок, я это делаю.

Еда идет дальше с клетчаткой Эффект клетчатки

противоположен закускам. Когда в желудке есть клетчатка, пища дольше попадает в кровоток, а уровень сахара в крови остается стабильным.

Связанный: Правда о волокне

Преимущества: у вас будет более стабильный запас энергии и меньше чувства голода между приемами пищи. Единственный потенциальный недостаток — то, что вы не так много читаете в ванной.

То, что снижает уровень сахара в крови на переднем конце, ускоряет работу на заднем конце. Я мог бы дать вам обычный риф о том, чтобы есть больше брокколи и отрубей с изюмом, но вы можете безопасно и легко потреблять больше клетчатки, употребляя добавки. (Fiber-Psyll от MD Labs — хороший пример; перейдите на MDlabs.com.)

Начните с 7–12 г в день, смешивая немного с водой и выпивая перед основным приемом пищи.

Расчет на кальций

Недавно исследователи питания обнаружили, что молочные продукты и другие продукты, богатые кальцием, помогают оставаться стройными, предотвращают остеопороз и, возможно, предотвращают рак толстой кишки.Рекомендуется принимать от 1000 до 1200 миллиграммов (мг) кальция в день. (В чашке молока 300 штук.)

К сожалению, слишком много кальция может увеличить риск рака простаты. Трагическая цифра — 600 мг в день из молочных продуктов. А какой смысл иметь V-образный торс, если у вашей простаты есть запасное колесо?

Связано: Lose Your Spare Tire: RIPTENSITY — Интенсивные тренировки с собственным весом от Men’s Health That Burn Fat Fat Fast (One Guy похудел на 15 фунтов за 6 недель!)

Вот как извлечь пользу из кальция без риска:

• Избегайте приема пищевых добавок с высоким содержанием кальция, если они вам действительно не нужны (по назначению врача или если вы никогда не употребляете в пищу продукты, богатые кальцием от природы).Жиросжигающие свойства кальция активируются только в том случае, если вы получаете его из настоящей пищи.

• Ищите обезжиренные молочные продукты, обогащенные витамином D, такие как обезжиренное молоко и йогурт. Витамин D защищает простату.

• Утроите безопасность своих домашних желез, время от времени употребляя салат из помидоров (богатый защищающим простату ликопином), сыр моцарелла (богатый кальцием) и оливковое масло (содержащее борющийся с раком жир, называемый бета-ситостерином).

Подпишитесь на информационный бюллетень Daily Dose, чтобы получать самые важные советы в своем почтовом ящике каждый божий день!

Альфа-самцы используют жиры Омега-3

Каждый год мы узнаем больше о пользе для здоровья полиненасыщенных жиров омега-3, которые содержатся в рыбе, орехах, семенах, льняном семени и рыбьем жире.(А также в прохладной добавке Coromega со вкусом апельсина, доступной на iherb.com.)

Эти преимущества для здоровья — например, меньший риск сердечных заболеваний и диабета — сами по себе огромны. Но омега-3 жиры также способствуют лучшему телосложению.

Например, омега-3 уменьшают воспаление во всем теле. Это не только может предотвратить сердечные приступы (основной причиной является воспаление в тканях, окружающих кровеносные сосуды), но также помогает вашим мышцам быстрее восстанавливаться после тренировок.

Более крупные и менее воспаленные мышцы означают более быстрый обмен веществ, а ускорение обмена веществ имеет решающее значение, когда вы пытаетесь похудеть.

Если вы не едите рыбу два раза в неделю и не можете употреблять добавки с рыбьим жиром, попробуйте яйца с высоким содержанием омега-3, которые содержатся в молочных продуктах рядом с обычными яйцами. Вы можете есть четыре штуки в день без какого-либо негативного воздействия на уровень холестерина.

Связанный: 14 лучших способов съесть яйцо

Составьте план

В следующий раз, когда вы будете читать статью о похудании в газете или журнале, подсчитайте количество пренебрежительных упоминаний популярных диет.

Судя по тому, как диетологи разгромили своих конкурентов, можно подумать, что на свете не существует реально работающего плана. Но правда в том, что без диеты похудеть невозможно.

У вас должен быть план. Чем он сложнее и больше соответствует вашим симпатиям и антипатиям, тем лучше. Нельзя летать и ожидать результатов.

Видео по теме:

Я не предлагаю вам идеального режима похудания, потому что исследования еще не обнаружили его.Но даже худший план имеет больше шансов на успех, чем отсутствие плана вообще.

Лучший план, вероятно, будет включать следующие элементы:

• Блюда и закуски основаны на постных источниках протеина — рыбе, яйцах, молочных продуктах, мясе.

Связано: Самые полезные закуски для мужчин

• Больше еды лучше, чем меньше. Идеально пять-шесть приемов пищи и перекусов в день.

• Обе диеты с низким и высоким содержанием жиров могут работать, но диета, которая сокращает почти все жиры, обречена.

• Никто никогда не страдает ожирением от употребления лучших углеводов — фруктов, овощей и цельнозерновых. И никто никогда не умирал от того, что пропустил картошку, макароны, рис, попкорн и чудо-хлеб.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Может ли BCAA помочь в похудании

Аминокислоты с разветвленной цепью, обычно связанные с наращиванием мышечной массы, являются основной добавкой для многих посетителей спортзала, но какую роль, если таковая имеется, они могут сыграть в помощи в потере веса?

BCAA состоят из незаменимых аминокислот валина, изолейцина и лейцина и считаются незаменимыми, поскольку организм не может вырабатывать их самостоятельно, и поэтому их необходимо получать с пищей, либо с продуктами с высоким содержанием белка, либо с добавками.

Когда целью является похудение, вам сначала нужно убедиться, что вы делаете основы правильно. Прежде чем мы рассмотрим преимущества BCAA, вам в первую очередь необходимо убедиться, что у вас дефицит калорий, либо за счет сокращения потребления пищи, либо за счет повышения уровня активности, либо за счет сочетания того и другого.

Однако, как только вы начнете это делать, мы можем начать искать способы помочь нам протянуть руку помощи, и именно здесь может помочь добавка с BCAA.

Как BCAA может помочь вам в похудании?

Уменьшить тягу

Потребление BCAA может помочь в регулировании уровня глюкозы и сахара в крови в вашем организме. Поскольку печень постоянно попадает в ваш кровоток, чтобы поддерживать статус-кво (1), они могут помочь избежать тех нежелательных падений уровня сахара в крови, которые могут привести к желанию вкусных и калорийных угощений, которые, конечно, лучше оставить в покое, когда вы находитесь. диета с ограничением калорий.

Помогает поддерживать мышечную массу

Когда вы хотите избавиться от жира, вы можете задаться вопросом, почему поддержание мышечной массы должно быть приоритетом. Что ж, ответ в том, что большая мышечная масса позволит вам сжигать больше жира. Мышечная ткань очень метаболична, а это означает, что она сжигает больше калорий, чтобы двигаться и функционировать. Таким образом, просто поддерживая больше мышц на своем теле, вы сможете сжигать больше калорий в течение дня, что сделает потерю жира более достижимой.

BCAA — единственная аминокислота, которая не расщепляется в печени, а это означает, что, когда они достигают мышечной ткани, они могут использоваться в качестве топлива во время упражнений, предотвращая разрушение мышечной ткани и стимулируя синтез мышечного белка (2). , который идеально подходит, когда в вашем организме низкий уровень гликогена из-за диеты.

Вы можете больше тренироваться в тренажерном зале, дольше

Исследования показали, что потребление BCAA помогает уменьшить DOMS (отсроченную болезненность мышц), возникающую после тренировки, и помогает регулировать иммунную систему.(3)

Что это значит для ваших целей по снижению веса?

Проще говоря, это означает, что у вас меньше шансов испытать жесткость и болезненность мышц, которые часто возникают в дни после тренировок, что позволяет вам тренироваться более регулярно и с большей интенсивностью, повышая ваш потенциал сжигания калорий.

Поддержание здоровья и контроля иммунной системы также означает, что вам не придется пропускать запланированные тренировки и замедлять прогресс из-за плохого самочувствия.

Нужны ли вам BCAA, когда потребление белка уже высокое?

Мы установили, что BCAA могут помочь нам избавиться от жира, но что, если вы уже потребляете достаточное количество белка?

Если вы получаете рекомендуемое суточное потребление белка с пищей (1,2–1,6 г / кг массы тела) (4), то добавление BCAA обычно не требуется. Однако это меняется, когда ваша цель — похудеть и вам нужно потреблять меньше калорий.

Это когда может быть полезно заменить протеиновый коктейль напитком с BCAA.

Причина в том, что 1 порция (5 граммов) BCAA содержит около 20 калорий, тогда как 1 порция (30 г) протеинового порошка (который содержит такое же количество аминокислот) будет содержать около 115 калорий. Таким образом, легко увидеть, какой из них является более предпочтительным для достижения дефицита калорий.

Если вы хотите придать своим усилиям по сжиганию жира дополнительное преимущество, то добавка BCAA станет достойным дополнением к вашему рациону.К счастью, добавки BCCA можно найти во многих формах, которые наилучшим образом соответствуют вашим предпочтениям. Из порошка BCCA, таблеток или даже нашей последней добавки Vegan BCAA.

Список литературы

  1. Непрофессионал DK. Роль лейцина в диетах для похудания и гомеостазе глюкозы. J Nutr 2003; 133: 261S-267S
  2. Беннет В.М., Коннахер А.А., Скримджер С.М., Смит К. и Ренни М.Дж. (1989) «Увеличение синтеза белка передней большеберцовой мышцы у здорового человека во время инфузии смешанных аминокислот: исследования включения лейцина.Клиническая наука, апрель 1989 г .; 76 (4): 447-54
  3. Negro M, Giardina S, Marzani B и Marzatico F (2008) «Добавки аминокислот с разветвленной цепью не улучшают спортивные результаты, но влияют на восстановление мышц и иммунную систему». Journal Of Sports Medicine and Physical Fitness, сентябрь 2008 г .; 48 ( 3): 347-51.
  4. Филлипс С.М., Шевалье С., Лейди Х.Дж. «Требования» к белку, выходящие за рамки rda: значение для оптимизации здоровья. Appl Physiol Nutr Metab. 2016; 41 (5): 565–72
  5. .

BCAA Преимущества для похудания и набора мышечной массы

Сегодня мы поговорим о еще одной очень популярной фитнес-добавке: аминокислотах с разветвленной цепью (более известных как BCAA).

Если вы когда-нибудь видели в спортзале парней, которые носят с собой протеиновый шейкер, наполненный яркой неоновой жидкостью, скорее всего, они потягивают BCAA во время тренировок.

Что такое BCAA?

По сути, BCAA представляют собой группу из 3 незаменимых аминокислот. Вашему организму они нужны для правильного функционирования, но они не могут быть синтезированы, поэтому их нужно принимать внутрь.

Вот 3 аминокислоты, которые вы найдете во всех добавках BCAA:

  • лейцин
  • Изолейцин
  • Валин

Давайте кратко рассмотрим каждую из них, одну за другой, чтобы вы могли понять, что они на самом деле делают.

Люсин, возможно, самая важная из них. Это потому, что это единственная пищевая аминокислота, которая напрямую стимулирует синтез мышц. Также было обнаружено, что он замедляет деградацию мышечной ткани.

В большинстве добавок BCCA Люцин — это то, что вы получаете больше всего, обычно в соотношении 2: 1: 1 к другим 2 аминокислотам.

Изолейцин — второй по важности из группы. Это помогает увеличить метаболизм глюкозы (сахара) в организме, а также способствует ее усвоению мышцами.

Наконец, есть валин, который, безусловно, наименее важен из трех. На самом деле, вам будет трудно найти контролируемое исследование, которое предполагает, что он делает что-либо, чтобы помочь с набором мышечной массы или потерей жира.

Какой у вас показатель силы?

Узнайте, насколько вы сильны, посмотрите, насколько хорошо ваша сила сбалансирована по основным группам мышц. Проверьте это в БЕСПЛАТНОМ приложении Caliber!

А теперь сюрприз…

Большинство людей едят эти аминокислоты каждый день, даже не осознавая этого!

Да, они содержатся в большом количестве в большинстве мясных, молочных продуктов и яиц.

По сути, если у вас достаточно нормальная диета — и вы не ограничиваете ни одну из этих групп продуктов — то весьма вероятно, что вы регулярно получаете все 3 эти аминокислоты.

Итак, если это так, какой смысл принимать дополнительную (и потенциально дорогостоящую) добавку BCAA?

Это просто перебор или это действительно помогает как-то иначе?

Это отличный вопрос, но прежде чем мы перейдем к нему, давайте кратко рассмотрим некоторые из конкретных преимуществ, которые эти аминокислоты приносят.

Самые важные преимущества BCAA

Вкратце, я скажу вам прямо сейчас, что есть много потенциальных преимуществ, которые вы получите от BCAA.

Итак, для краткости я рассмотрю только некоторые из основных, которые могут вас заинтересовать.

Пониженная усталость

Это один из основных маркетинговых моментов, который нравится продвигать большинство компаний, производящих добавки BCAA.

Видите ли, было высказано предположение, что снижение одного из химических веществ в вашем мозгу (известного как 5-HT) вызывает усталость.Было показано, что BCAA помогают увеличить синтез 5-HT, тем самым снимая усталость и позволяя тренироваться лучше и дольше.

Более быстрое восстановление

Немного болеть после тренировки — это нормально, и для многих это даже знак почета.

Однако большинство людей также хотят, чтобы их мышцы восстанавливались быстрее, чтобы они могли быстрее вернуться в спортзал!

В этом может помочь

BCAA. Фактически, недавнее исследование показало, что люди, которые принимали BCAA во время и после тренировок, сообщали о меньшей болезненности мышц, а также уменьшении воспаления.

Увеличение роста мышц

Большинство людей, которые занимаются спортом, обычно интересуются всем, что может безопасно помочь им быстрее нарастить мышцы.

Согласно различным исследованиям, BCAAS может помочь именно в этом.

Прием

BCAA в сочетании с силовыми тренировками может помочь максимизировать синтез белка. Это потому, что они оба запускают так называемый сигнальный путь mTORC1, который отвечает за наращивание мышц.

Сильнее сжигание жира

В дополнение к различным другим преимуществам, которые мы уже упоминали, BCAA также могут помочь при похудании.

Фактически, опрос почти 5000 человек показал, что люди с более высоким потреблением BCAA были худее, чем люди с более низким потреблением.

В частности, считается, что за это отвечает лейцин, поскольку известно, что он увеличивает как расход энергии, так и окисление жиров.

Когда принимать BCAA

Существуют различные способы использования добавок BCAA.

Но, как правило, вы хотите принимать их либо до, во время, либо после тренировки, либо их комбинацию.

Например, вы можете выпить коктейль BCAA во время тренировки (как это делают многие люди), а затем выпить еще один после тренировки.

Некоторые люди просто выбирают один до и после тренировки, чтобы не таскать с собой протеиновый шейкер в спортзал.

В количественном отношении вы хотите получать не менее 5 граммов лейцина на каждую дозу.

Обычно это означает потребление около 10 граммов BCAA на каждую порцию, учитывая соотношение 2: 1: 1, о котором я упоминал ранее.

Стоит ли принимать BCAA

Ааа, , что — вопрос на миллион долларов.

В самом деле, различные производители пищевых добавок буквально потратили миллионы долларов, пытаясь убедить вас, что вы должны это делать.

Но при всей шумихе вокруг BCAA, действительно ли они того стоят, если вы едите много белка в течение дня?

Достаточно ли вашего обычного коктейля из сывороточного протеина, который также содержит эти аминокислоты?

Простой ответ: вам следует рассмотреть возможность их приема — но только если вы тренируетесь / соблюдаете диету очень специфическим образом…

И это если вы тренируетесь натощак.

Это может быть — и, вероятно, будет — целая статья, но пока я дам вам основы.

По сути, тренировка натощак — это тренировка натощак, которая может еще больше ускорить потерю жира.

Вот причина этого…

Всякий раз, когда вы что-нибудь едите, пища должна расщепляться на молекулы, чтобы ваше тело могло использовать ее. Когда это происходит, инсулин также попадает в кровоток, который помогает перемещать эти молекулы по телу туда, где они необходимы.

Дело в том, что инсулин также снижает липолиз — процесс, который разрушает жировые клетки в организме.

Когда ваше тело переходит в состояние голодания — когда оно исчерпало запас питательных веществ из продуктов, которые вы съели, — у вас будет более низкий уровень инсулина в крови.

Это означает, что когда вы тренируетесь в этом состоянии, вы обычно сжигаете больше жира, чем если бы не голодали.

Хорошо, Крис, но какое это имеет отношение к BCAA?

Вообще-то, очень много.

Один из неприятных побочных эффектов голодания — особенно при тренировках — заключается в том, что оно может значительно усилить распад мышц.

Таким образом, если вы много тренируетесь натощак, у вас могут возникнуть проблемы с наращиванием мышц и поддержанием силы, даже если вы пользуетесь преимуществом большего сжигания жира, вызванного усилением липолиза.

BCAA могут помочь решить эту проблему.

Если принимать во время и после периодов физических упражнений натощак, содержащиеся в них аминокислоты снизят скорость разрушения мышц (как обсуждалось выше).

И, поскольку добавки BCAA практически не содержат калорий, они не вызывают инсулиновую реакцию в организме и, следовательно, не препятствуют липолизу (в отличие от обычного протеинового коктейля перед тренажерным залом).

Но на самом деле все.

Если вы не занимаетесь этим типом тренировок натощак, тогда добавки BCAA просто не стоят ваших денег.

Лучше просто съесть 30-40 граммов белка перед тренажерным залом, чтобы противодействовать потенциальному разрушению мышц, а затем просто убедитесь, что в вашем рационе много мяса, сыра и молочных продуктов.

Какой бренд BCAA вы бы порекомендовали?

Существует множество различных марок BCAA, и все они довольно похожи, поскольку все они содержат 3 вышеупомянутые аминокислоты в соотношении примерно 2: 1: 1.

Однако вкус у них может значительно отличаться.

Видите ли, лейцин — самая ценная из аминокислот в добавках BCAA — имеет довольно неприятный вкус.

Таким образом, если вы решили попробовать тренировки натощак и не хотите бояться своих BCAA до и после каждой тренировки, то, я полагаю, вкус для вас очень важен.

На самом деле, я и сам тренируюсь голодным, и вкус моих BCAA очень важен для меня.

По этой причине я использовал BCAA Scivation XTend.

У него много разных вкусов, но я обнаружил, что малиновый синий — безусловно, лучший вкус, за ним следует арбуз.

Честно говоря, этот вкус настолько хорош, что мне действительно нравится его пить (подумайте, смешанный ягодный Kool Aid).

Вы можете заказать его здесь на Amazon.

6 способов использования BCAA для достижения ваших целей в фитнесе

Добавки BCAA могут быть именно тем, что вам нужно, начиная с похудания и заканчивая поддержанием мышечной массы!

Б

CAA означает аминокислоты с разветвленной цепью. В то время как аминокислоты известны как «строительные блоки белка», BCAA представляют собой группу из 3 аминокислот (лейцин, изолейцин и валин), которые наш организм может использовать для получения энергии и синтеза мышечного белка.

Как и другие незаменимые аминокислоты, BCAA не вырабатываются организмом, поэтому мы должны получать их из белков в нашем рационе.Хотя мы можем получить их с пищей, пищевые BCAA должны пройти через нашу печень для обработки, прежде чем они смогут абсорбироваться и использоваться в организме.

Не требующие переваривания и быстро усваиваемые добавки BCAA можно принимать до, во время и после тренировки, чтобы обеспечить немедленную поддержку метаболических процессов, необходимых для достижения ваших целей в фитнесе. Вот 6 способов, которыми добавки BCAA могут помочь вам в отличной форме!


1

Поддержание существующей мускулатуры

Знаете ли вы, что диета для сжигания жира неизбежно приведет к потере мышечной массы? Когда мы быстро худеем, наши тела пытаются защитить нас, вместо этого удерживая наши жировые запасы и сжигая мышцы, и около 30% веса, который вы теряете на диете, будет приходиться на ваши мышцы! Это ужасные новости для вашего метаболизма, гормонального баланса, силы и общей физической формы.

Чтобы сохранить нашу ценную мышечную массу при дефиците калорий, мы должны проявлять инициативу. Использование BCAA поможет решить эту проблему двумя способами.

Во-первых, он будет стимулировать синтез мышечного белка, то есть процесс восстановления и роста мышечной ткани в организме после тренировки. Во-вторых, ваша добавка BCAA снизит скорость катаболизма, который представляет собой процесс расщепления мышечной ткани для получения энергии.

BCAA также могут помочь вам увеличить мышечную массу, если вы едите с небольшим избытком калорий.

Помимо помощи в сохранении имеющихся у вас мышц, BCAA также могут помочь вам увеличить мышечную массу, если вы едите с небольшим избытком калорий.

Как упоминалось выше, BCAA стимулируют синтез мышечного белка. Протеиновый порошок тоже делает это, но добавление в ваш протеиновый порошок BCAA может еще больше ускорить процесс и помочь вам достичь ваших целей еще быстрее.

Благодаря тому, что мы держимся и набираем больше мышц, наш метаболизм ускоряется, и избавляться от жира становится намного легче. Добавки BCAA могут улучшить ваши усилия по сжиганию жира и даже улучшить вашу толерантность к глюкозе.

Другими словами, BCAA могут помочь вам стать стройными — и оставаться стройными.Обязательно используйте добавку с хорошим соотношением лейцина, так как эта аминокислота особенно важна для того, чтобы побудить организм использовать запасы жира для получения энергии.

4

Поддержание гормонального баланса

BCAA могут помочь нам не только в наборе мышц и сжигании жира. Одним из лучших преимуществ является то, что BCAA уравновешивают определенные гормоны во время и после интенсивных тренировок.

Тестостерон и эстроген производятся как мужчинами, так и женщинами, и баланс этих половых гормонов напрямую влияет на энергию, половое влечение, развитие мышечной ткани, накопление жира и наше настроение.

Кортизол — гормон стресса, который помогает контролировать уровень сахара в крови, регулирует обмен веществ, уменьшает воспаление и способствует ясности ума. Однако повышенный уровень может привести к быстрому увеличению веса, беспокойству и депрессии.

Наши уровни тестостерона и кортизола могут резко меняться во время интенсивных упражнений, а это означает, что наши тренировки могут привести к гормональному дисбалансу.

Это может привести к тяге к нездоровой пище, плохому настроению, снижению энергии и мотивации, задержке воды и увеличению веса — ни один из них не особенно полезен на пути к нашим целям … Итак, если вы изо всех сил пытаетесь достичь своих целей в фитнесе, тогда гормональный дисбаланс действительно может быть виновником — и добавка BCAA может быть ответом, который вы так долго искали!

5

Более интенсивные и эффективные тренировки

Два BCAA (изолейцин и валин) могут быть преобразованы в глюкозу для получения дополнительной энергии и помощи в борьбе с усталостью во время тренировки.Между тем, другой BCAA (лейцин) превращается в АТФ, который является топливом для наших мышц.

Поскольку добавки BCAA обходят пищеварение и попадают прямо в кровоток, их можно использовать в качестве непосредственного источника энергии во время интенсивных упражнений. Добавка BCAA снижает утомляемость, улучшает нашу выносливость, а также помогает нам сохранять мотивацию к продолжению и поддержанию интенсивности во время тренировок.

BCAA на растительной основе, не содержащая гербицидов, пестицидов, сои и глютена, является идеальным секретным оружием в вашей фитнес-стратегии

6

Избегайте болезненных ощущений в мышцах и больше тренируйтесь!

Мешает ли болезненность мышц регулярным тренировкам? Употребление BCAA во время тренировок поможет уменьшить повреждение ваших мышц и ускорит процесс восстановления.Результат? Вы можете тренироваться чаще и с большей интенсивностью, а это значит, что вы достигнете своих целей намного раньше!

Мы можем улучшить этот процесс, выпив после тренировки протеиновый смузи, который содержит BCAA и сбалансированные углеводы. Это вызывает инсулиновый ответ, который позволяет аминокислотам быстро транспортироваться в ваши клетки, где они могут начать работать, восстанавливая повреждения и создавая новую мышечную ткань.

BCAA — замечательная добавка, независимо от того, ищете ли вы конкурентного преимущества или хотите ускорить свой прогресс в достижении поставленных целей.Хотя их эффективность подтверждается научными исследованиями, помните, что не все BCAA созданы равными.

Некоторые производители пищевых добавок сократят расходы за счет использования неэтичных ингредиентов, таких как молочные продукты, утиное перо и свиной мех, в дополнение к искусственным добавкам, подсластителям и красителям. BCAA на растительной основе, не содержащая гербицидов, пестицидов, сои и глютена, является идеальным секретным оружием в вашей фитнес-стратегии!

24.07.18 /// Добавил Tropeaka

Как Scivation XTEND BCAA помогает похудеть — Руководство 2020

Для того, чтобы похудеть и привести себя в форму, уже ясно, что вам нужно изменить свои пищевые привычки и начать следовать строгому расписанию тренировок, которое будет нацелено на каждую часть вашего тела.Однако, поскольку этого может быть недостаточно, для достижения наилучших результатов вам, вероятно, потребуется интегрировать жиросжигатели и другие добавки, чтобы помочь в достижении основных этапов вашей диеты.

Scivation XTEND — это опция, которая может помочь в регулировании веса тела. Есть 20 аминокислот, и они являются строительными единицами белков. Девять из них называются незаменимыми, поскольку организм не способен их синтезировать, поэтому вводить их необходимо вместе с пищей. По сути, эта добавка представляет собой смесь нескольких из этих аминокислот.

Этот продукт может помочь в достижении нескольких целей, которые в конечном итоге повлияют на вашу физическую форму. Каждая порция содержит в общей сложности 7 граммов трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. По своей химической структуре они представляют собой аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), и в этом продукте они присутствуют в необходимом соотношении 2: 1: 1. Другие ингредиенты включают L-глутамин (заменимая аминокислота), малат цитруллина и электролиты (цитрат натрия, хлорид калия и хлорид натрия).Помимо этого, он также содержит пиридоксин — витамин B6, который из-за активации определенных метаболических путей уменьшается после тренировки. Также было замечено снижение других витаминов группы В. Пиридоксин играет роль в поддержании структуры нервных окончаний, поэтому предотвращение его дефицита жизненно важно для оптимального функционирования нервной системы.

Вот несколько способов использования Scivation XTEND для похудания.

Снижение утомляемости, вызванной физической нагрузкой

Источник: барбекю.com

Многие испытывают трудности с регулярными упражнениями и похуданием, потому что они слишком устают после тренировок. К счастью, BCAA снижает усталость, возникающую после тренировки. Их присутствие снижает синтез 5-HT — химического вещества мозга, которое вызывает «центральную усталость» и является предшественником серотонина. Присутствие BCAA в крови приводит к снижению захвата триптофана в головном мозге и, как следствие, задерживает синтез 5-HT (и, следовательно, серотонина) и наступает утомляемость. Было обнаружено, что это более актуально для менее подготовленных людей.

Еще одним ингредиентом этой добавки является малат цитруллина. Он действует как внутримышечный буфер, снижая накопление молочной кислоты и аммиака — возбудителей усталости периферических мышц. Это побочные продукты метаболизма, которые накапливаются во время интенсивных упражнений и приводят к снижению уровня pH и наступает усталость.

Повышенная выносливость

Наши друзья из FitnessVolt рассмотрели его и сказали нам, что XTEND BCAA разработан, чтобы помочь вам тренироваться в течение длительных периодов времени, что может иметь большое значение между потерей веса и простым поддержанием его на постоянном уровне.Эта добавка содержит электролиты, которые предназначены для предотвращения обезвоживания и оптимизации функции нервов и мышц, поэтому она может помочь улучшить вашу работоспособность и ее продолжительность.

Более быстрое восстановление

Источник: bim.physio

Еще одним преимуществом приема таких добавок является то, что они сокращают время восстановления. Болезненность после интенсивной тренировки — это нормально, и для некоторых людей это признак того, что они уже сделали достаточно, но впоследствии это также ухудшает их спортивные результаты.Обычно он развивается через 12–24 часа после тренировки и может длиться до 72 часов. Исследования привели нас к выводу, что это результат небольших разрывов мышечной ткани во время упражнений, и было замечено, что BCAA действительно могут уменьшить этот вид мышечного повреждения, поэтому они уменьшают тяжесть и продолжительность болезненности. . Другие исследования показали снижение распада белка.

Тем не менее, большинство тренеров хотят быстрее восстанавливаться, чтобы возобновить программу тренировок.Поскольку BCAA помогают снизить мышечную усталость, вы сможете быстрее восстанавливаться. Кроме того, эти добавки минимизируют воспаление, поэтому рекомендуется принимать их перед физическими упражнениями, чтобы ремоделирование мышц было оптимальным, без потери мышечной ткани.

Увеличение мышечного роста

Лейцин — это аминокислота, связанная с ростом мышц, и каждая порция этого продукта содержит 3,5 грамма лейцина. Цель регулярных упражнений — набрать больше мышечной массы без вреда для здоровья.Исследования показывают, что аминокислоты с разветвленной цепью, такие как XTEND BCAA, могут помочь вам в достижении этой цели.

Как показали некоторые исследования, прием BCAA стимулирует синтез мышечных белков после тренировки с отягощениями. А именно, после таких упражнений BCAA могут улучшить синтез белка в организме, поскольку они являются фактическими строительными блоками, которые интегрируются в ткани. Это происходит потому, что они запускают сигнальный путь, который способствует развитию мышц. Важно отметить, что нашему организму нужны не только аминокислоты, содержащиеся в этой добавке.Сбалансированная, здоровая еда с нужным количеством белков обеспечит рост и поддержание мышечной массы.

Более быстрое сжигание жира

Источник: philmaffetone.com

Помимо нескольких преимуществ, упомянутых выше, XTEND BCAA может помочь в похудании. Люди, принимающие эту добавку, более стройные, с меньшим количеством жировой ткани (при сохранении мышечной массы). А именно, BCAA содержат лейцин, соединение, известное своей способностью увеличивать метаболизм и окисление жиров.

Идеальное время для употребления BCAA

Вы можете принимать добавки BCAA где угодно.Однако большинство людей принимают их до, во время и после тренировок или их комбинацию. Например, вы можете включить их в свой предтренировочный коктейль или принимать после тренировки. В основном это зависит от результатов, которых вы пытаетесь достичь.

Независимо от ваших предпочтений, убедитесь, что ваша добавка содержит не менее пяти граммов лейцина на порцию, так как это сделает ее эффективной для увеличения мышечного роста.

Стоит ли принимать BCAA?

Источник: suppsrus.com.au

Несмотря на то, что они относительно безопасны, и исследования показали очевидные преимущества, рекомендуется проконсультироваться с врачом или фармацевтом перед приемом каких-либо добавок или лекарств, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или если вы принимаете длительную терапию. И хотя они являются полезным дополнением к вашему рациону, в него также должна входить пища, богатая белками, которые обеспечат остальные аминокислоты, в которых нуждается наш организм.

Заключение

Если вы хотите быстрее достичь своих целей в фитнесе, добавки, такие как XTEND BCAA, могут помочь вам достичь этого в более быстром темпе.Он содержит незаменимые аминокислоты, которые помогают сжигать жир и повышают скорость метаболизма.

Для достижения наилучших результатов используйте добавку в сочетании с надлежащими тренировками. Тем не менее, самое главное — улучшить свой образ жизни в целом. Жизненно важно пить достаточно воды и придерживаться здорового и разнообразного питания.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *