Bcaa в порошке дозировка: BCAA: как правильно принимать аминокислоты, на что они влияют и где содержатся

Содержание

Как принимать Bcaa в порошке

Популярный вид спортивного питания – аминокислоты – пользуются большим спросом у многих профессионалов тяжелого спорта. Но в быстрой погоне за идеалами далеко не все принимают его правильно, что незаметно вредит здоровому состоянию организма. Конечно же, употребление спортивного питания – это дело индивидуальное и решается со специалистами, но существует универсальные правила приема для всех. Как же принимать Bcaa в порошке?

BCAA – это специальное объединение 3 незаменимых аминокислот (лейцин, изолейцин, валин). Данные 3 аминокислоты составляют 35% от всех аминокислот, которые находятся в мышцах, они нужны для запуска процессов анаболизма, лучшего восстановления организма после физических нагрузок. Также продукт обладает антикатаболическим действием, то есть помогают сохранить вашу мышечную массу и подавляют уровень стрессового гормона – кортизола. BCAA являются незаменимыми аминокислотами (не синтезируются организмом), а это значит, что получить их мы можем только с пищей или с дополнительными спортивными добавками.

Результативность BCAA

— Антикатаболическое воздействие;

— Активный рост сухой мышечной массы;

— Быстрое сжигание подкожного жира;

— Рост силовых показателей;

— Стимуляция синтеза белка.

Как видите, BCAA будут полезны всегда – и в период набора массы, и в период сушки, также аминокислотные комплексы пригодятся вам на аэробике.

Прием BCAA

Как и сколько правильно пить BCAA, знают не все. Режим приема будет зависеть от ваших целей, а дозировки будут зависеть от вашей подготовленности и индивидуальных потребностей. Как пить аминокислоты в период набора мышечной массы? На этой фазе рекомендуется принимать BCAA 3 раза – перед, в течении тренировки и после нее. Также полезно принимать такие аминокислотные комплексы сразу после того как вы проснетесь, чтобы подавить утренний катаболизм.

В период сушки пить BCAA рекомендуется также 3 раза: до, на и после тренировки. Но при похудении также стоит употреблять аминокислоты между приемами пищи, чтобы подавить аппетит и катаболизм.

Теперь поговорим о том, сколько пить BCAA. Профессиональные атлеты рекомендуют принимать не более 8г таких аминокислот за 1 прием. Также специалисты утверждают, что самым эффективным будет 3-х разовый прием BCAA, меньшие дозы также будут эффективны, но не покроют полностью потребность организма атлета, который интенсивно тренируется. Принимать подобные спортивные добавки вы можете постоянно, не нужно никакого циклирования и перерывов, никакого вреда и побочных эффектов комплексы не вызовут.

Аминокислоты BCAA можно сочетать с любыми другими продуктами спортивного питания, такими как гейнер, протеин, креатин и другие. Некоторые недобросовестные производители часто выпускают продукт в небольших дозировках, хотя цены остаются прежними, поэтому перед покупкой всегда проверяйте количество порций и размер одной дозы.

Другие полезные статьи:

BCAA Как Принимать | Megapit.kz

Мы уже говорили о том, что аминокислоты BCAA – это три незаменимые аминокислоты (лейцин, изолейцин, валин), которые непосредственно участвуют в процессе строения мышечной массы. Спортивные добавки BCAA практически безвредны для человеческого организма и сочетаются с другими видами спортпита. Однако нельзя забывать, что человеку необходимо разное количество аминокислот в дни тренировок и дни отдыха.


Содержание:

Как принимать BCAA ? Основные принципы приема BCAA !

Есть 20 незаменимых аминокислот, которые необходимы для каждого биохимического процесса в организме человека. 9 из этих 20 аминокислот считаются незаменимыми. Незаменимые аминокислоты не могут вырабатываться человеческим организмом, поэтому мы должны получать их с пищей.

Среди них три аминокислоты, называемые аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA):

  1. Лейцин.
  2. Изолейцин.
  3. Валин.

В то время как другие незаменимые аминокислоты в основном используются для создания биологически активных молекул (гормонов), BCAA являются строительными блоками тканей тела (мышц и органов).

Лейцин — «звезда» трио, так как он напрямую стимулирует синтез мышечного белка. Изолейцин играет важную роль в регулировании выработки сахара и гемоглобина в крови. Валин поддерживает азотный баланс и стимулирует рост и восстановление мышечной ткани.

Вы найдете эти аминокислоты в основном в красном мясе, яйцах и молочных продуктах. Хотя BCAA содержатся во многих продуктах с высоким содержанием белка, определенно есть преимущества в добавлении к ним пищевых добавок.

Какая польза от приема BCAA?

  1. Они поддерживают и усиливают синтез мышечной ткани за счет так называемого «инсулогенного эффекта», повышая уровень анаболического гормона инсулина.
  2. Уменьшат распад мышечного белка (так называемый катаболизм) во время режимов похудания, поддерживая мышечную массу.
  3. Увеличат время восстановления микроразрывов мышечных волокон в результате интенсивных тренировок. Это особенно важно для профессиональных спортсменов, которые следят за режимами с большим объемом тренировок.
  4. Они могут быть преобразованы в другие аминокислоты, такие как аланин и глутамин.
  5. Придают ощущение бодрости и повышают концентрацию внимания.

Когда необходимо принимать BCAA?

Прием BCAA может принести вам пользу в следующих двух случаях:

  1. Если ваша цель — сжечь жир, но в то же время вы хотите сохранить мышечную массу.
  2. Если вы стремитесь увеличить мышечную массу. Прием BCAA значительно улучшит ваше восстановление, что позволит увеличить объем тренировок.

Какая оптимальная суточная доза?

На суточную дозу BCAA влияют многие факторы, такие как ваша цель, масса тела, возраст, пол, опыт. Начните с дозы около 4-8 граммов в день, а затем корректируйте дозу в зависимости от того, что дает вам наилучшие результаты.

Какая форма лучшая?

BCAA продается в двух формах: таблетки/капсулы и порошок. Если мы проведем между ними сравнение, мы не найдем большой разницы в их эффективности. Но все таки есть свои особенности в приеме определенных форм BCAA.

КАК ПРИНИМАТЬ BCAA ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК

В дни, когда у вас интенсивные физические нагрузки, организму нужно большое количество энергии и материала для строения мышечной массы.

При катаболическом процессе (разрушение структур до простых веществ) организм ищет источники энергии, если вы не зарядили его достаточным количеством белков и углеводов. Поэтому целесообразно начать принимать BCAA аминокислоты, которые способствуют анаболизму (синтез новых веществ, рост тканей) и замедляют катаболизм, при этом повышая вашу выносливость, давая необходимый материал для строительства мышц и ускоряя процесс жиросжигания.

Порцию аминокислот рекомендуется принимать до и после тренировки, а также во время, если тренировка длится более одного часа. Это поможет зарядиться энергией на время всей тренировки и замедлить процесс катаболизма, сохранив запас гликогена.

КАК ПРИНИМАТЬ BCAA В ДНИ ОТДЫХА

Существует ошибочное мнение, что в дни отдыха не нужно принимать никаких спортивных добавок. Однако, известно, что на следующий день после тренировки организм все еще нуждается в дополнительной подпитке. И чтобы он не начал «есть» сам себя, после сна рекомендуется выпить порцию BCAA — это подавит утренний катаболизм.

Как принимать bcaa в порошке ?

В чем же особенность приема bcaa в порошке? Можно смело сказать, что бцаа в порошке это более выгодная форма в плане цены и качества. Так как порошок легко усваивается, и его удобно принимать. Допустим вам нужно принять 5-10 грамм БЦАА, это равносильно 10 капсулам, конечно же 10 капсул принять за 1 раз не очень приятная процедура, а порошок можно развести в воде и выпить.

Итог: bcaa в порошке это выгодно и удобно.

Как принимать bcaa в капсулах ?


Bcaa в капсулах упрощают прием, так как их удобно траспортировать и ненужно разводить с водой. Но есть пару минусов, чаще всего Bcaa в капсулах весьма дорогие, и их необходимо принимать в среднем по 10 капсул за раз. Но по качеству они не уступаю порошковым BCAA.

В какое время дня мы должны принимать BCAA?

В первую очередь до, во время и после тренировки. Можете растворять дозу порошка или капсул BCAA и пить на протяжении всей тренировки. Альтернативой является прием одной дозы BCAA за 15-30 минут до тренировки, а второй — сразу после ее окончания. Если вы тренируетесь утром натощак, примите одну дозу за 15-30 минут до тренировки.

Ели вы принимаете капсулы, тогда Вам нужно посмотреть в составе вашей добавки, какая дозировка bcaa на одну капсулу, и посчитать сколько нужно выпивать капсул чтобы получить разовую порцию 5-10 грамм.

Наверное вы замечали когда во время тренировки вы быстро устаете, на это есть множество причин. Но в любой ситуации пусть это будет тяжелый рабочей день или вы просто не выспались, прием bcaa всегда будет уместен. Аминокислоты помогут вашим мышцам работать на сто процентов, не причиняя вреда организму, даже наоборот если вы не будите подпитывает свой организм, ваши нагрузки будут вам только в ущерб.

Мужчинам — необходимо употреблять по пять приемов, по 5-6 г на каждый. Еще два приема – это сразу после пробуждения, и перед сном. Таким образом, вы загружаете организм необходимыми аминокислотами, чтобы он не «голодал» во сне, и получил необходимые питательные вещества сразу после пробуждения.

Женщинам — девушкам нужно всего 20 гр BCAA в день, можно разделить на 4 приема по 5 г. Если выбирать время для употребления между утром и вечером, то гораздо эффективнее будет пить именно утром. Во сне организм не слишком эффективно усваивает питательные вещества.

В дни отдыха девушкам будет достаточно 3 приема, а мужчинам – 4: утром, 1-2 раза между приёмами пищи и перед сном.

Неважно, набираете ли вы мышечную массу или худеете, bcaa необходимы в каждом случаи. Просто если вы худеете вам нужно сокращать процент суточной колоритности. В наборе мышечной массы, важен профецит калорий, рекомендую вам прочесть статью «Как набрать мышечную массу? «

Безопасны ли добавки BCAA?

Аминокислоты с разветвленной цепью составляют около трети незаменимых аминокислот в мышечной ткани, поэтому их можно безопасно принимать.

В некоторых редких случаях (при нарушениях обмена веществ и других заболеваниях) BCAA и продукты их метаболизма могут достигать токсичных уровней в организме, но это практически невозможно для здоровых людей. Интересно, что BCAA используются для лечения некоторых неврологических заболеваний и заболеваний печени.

src=»https://www.youtube.com/embed/Boo-ZuJD5xE» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»>

ДОЗИРОВКА И СОЧЕТАНИЕ С ДРУГИМИ ВИДАМИ СПОРТПИТА

Большинство экспертов утверждают, что на 1 кг веса человека необходимо 33 мг лейцина. Узнав соотношение аминокислот в добавке, вы легко рассчитаете нужное количество BCAA.

Обычно доза составляет от 5 до 10 г, в зависимости от веса человека. Аминокислоты BCAA отлично сочетаются практически со всеми видами спортивного питания. Например, их можно принимать вместе с протеиновым коктейлем. Сами по себе на вкус они горькие, поэтому лучше смешивать их с чем-то. Помните, что аминокислоты, впрочем, как другие виды спортпита, да и сам спорт в целом, не сочетаются с алкоголем.


В заключение.

BCAA являются хорошим дополнением к любому режиму человека, цель которого направлена на сжигание жира и поддержания мышечной массы или эффективное увеличение мышечной массы.


Надеемся, что прочтение статьи было для вас полезным! Будьте здоровы) С уважением Megapit.kz


Также вам могут понравится статьи на тему:

Поделитесь увиденным с друзьями!

Как правильно принимать аминокислоты в порошке?

Существуют ли лучшие BCAA?

Лейцин, изолейцин и валин – аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками. Являются основной составной частью всего пула аминокислот в мышцах (35 % от общего количества «аминок» приходится именно на три этих вещества). Лучших или худших бцаа не существует, ведь они являются простейшей формой и не могут модифицироваться. Разница состоит в полном составе препарата, в формулу которого входят эти самые BCAA: может отличаться дозировка, присутствовать другие микроэлементы и витамины, и т.д.



Как правильно принимать аминокислоты?

Даже самые простые упражнения, которые вы выполняете со средней интенсивностью, приводят к расходу почти 80% аминокислот в организме. Поэтому так важно правильно подобрать для себя спортивное питание и дополнительно принимать аминокислоты, чтобы мышцы лучше и быстрее восстанавливались после тренировок, сохранялись во время сушки тела или похудения и, разумеется, для роста любых мышц вашего тела.

Чтобы прием аминокислот дал максимальные результаты, следуйте простым правилам.

Определите, какие аминокислоты вам необходимо принимать

Существует более 20 разных видов аминокислот и 9 из них называют незаменимыми, то есть организм не может их вырабатывать самостоятельно и получает только вместе с пищей. Эти 9 незаменимых аминокислот или ВСАА не зря выделяют в отдельную группу, ведь именно из них состоит почти 35 % мышечной ткани.

Подробнее о том, ВСАА какой фирмы лучше принимать как принимать ВСАА, вы можете узнать из нашей статьи.

Оптимальная порция

Какая же дозировка считается наиболее правильной для приема добавки? За один раз следует выпить от 4 до 12 г в зависимости от веса человека и интенсивности тренировок. Нет никакой необходимости принимать максимальное количество для хрупкой девушки, которая занимается не более 40 минут. А вот человек весом около 80 кг при высокоинтенсивных тренировках может принять 5 г до и 5 г во время занятия. В целом, если вес более 80 кг, следует дополнительно принимать по грамму на каждые 3 кг тела.

На чем основан данный расчет? Самым важным в комплексе является лейцин. Именно его в два раза больше, чем валина и изолейцина. Хотя есть порошки, которые превышают стандарт в 4 и даже в 10 раз. Но в этом нет необходимости. На каждый килограмм тела должно в среднем приходиться по 33 мг аминокислоты. При весе в 75 кг, вы должны потреблять порцию около 2г за раз. При большем весе для эффективности порцию порошка увеличивают на грамм.



Когда принимать?

Теперь разберемся, в какое время возможен прием bcaa, и в какие дни он будет наиболее эффективен. Здесь есть два варианта:

  1. Дни тренировок. В период получения нагрузок в мышцах запускаются мощные анаболические процессы. Одновременно с ними начинается вырабатываться кортизол, негативно действующий на белковые клетки и разрушающий их. Главная цель атлета в этот период — дать раскрыться анаболическим процессам и подавить катаболизм. В период активных нагрузок мышцы в частности и организм в целом нуждаются в подпитке, в роли которой и выступает bcaa. В день тренировки (во время занятий или сразу после их завершения) обязательно нужно выпивать порцию аминокислот, питающих мышечные волокна и обеспечивающих стабильный рост. Кроме этого, порция bcaa подавляет выработку кортизола и останавливает процесс разрушения белковых молекул. Таким образом, если стоит задача нарастить мышечную массу, убрать лишний жирок и не дать разгуляться катаболическим процессам, то прием bcaa в дни занятия очень важен.
  2. Дни отдыха. Многие интересуются, а нужно ли принимать бца аминокислоты в свободные от тренировок дни. А вот здесь мнения отличаются. Одни атлеты уверены, что курс прерывать не стоит и прием аминокислот не будет лишним даже в периоды отдыха. Другие уверены, что такой прием — это пустая трата денег. Как объясняется вторая версия? Считается, что в дни без тренировок организм не загружен. При этом катаболические процессы почти не проявляют себя. При этом вполне достаточно и того белка, который поступают в организм из обычной пищи. Но это не совсем так.

Нельзя забывать, что для выделения белка из пищи организму необходимо время и энергия. Утром после сна организм истощен и требует своевременного пополнения резервов. В противном случае катаболические процессы неизменно начнут свою «черную работу». Порция bcaa в утренние часы будет более чем полезна. При этом не обязательно нагружать организм большой дозировкой — достаточно принять половину своей обычной порции. Кроме этого, можно принимать аминокислоты небольшими порциями в течение дня. Это позволит предотвратить запуск негативных процессов и обеспечить стабильный мышечный рост.

Дозировка и способы приёма комплекса BCAA в порошке и капсулах

Спортивное питание становится все более популярным как среди начинающих, так и среди профессионалов. BCAA — это аминокислотный комплекс, который необходим спортсменам, так как их организм в усиленном режиме начинает поглощать аминокислоты во время интенсивных тренировок. А их нехватка приводит к быстрой утомляемости и другим негативным последствиям. При рациональном питании осуществляется наполнение организма аминокислотами из стандартных продуктов, таких как: творог, мясо, молоко, соя, картофель и иные. Но этого недостаточно. Давайте разберемся, что такое BCAA, как принимать эту добавку.

Что такое аминокислоты БЦА?

BCAA — это состав из трех незаменимых аминокислот, таких как лейцин, а также валин и изолейцин. Выпускает комплекс в капсульной, таблетированной и жидкой формах. Аминокислоты BCAA — это добавка, которая необходима спортсменам для набора массы мышц, восстановления организма после интенсивных тренировок в кратчайшие сроки.

Три важнейших компонента комплекса BCAA. У каждого из них разные функции, и они с ними успешно справляются. Эффект достижим при употреблении комплекса, правильном питании и занятиях спортом.

БЦА называют строительным материалом, так как они помогают в регенерации клеток. Всего человеку необходимо 20 аминокислот, каждая из которых выполняет свои функции.

Читатели считают данные материалы полезными:
  • Может ли комплекс BCAA негативно влиять на человеческий организм?
  • Особенности и предназначение BCAA Pro Reloaded от SAN

Правильный приём BCAA

От того, правильно ли будет приниматься комплекс BCAA, зависит результат. Давайте разберемся, сколько принимать в день и когда лучше пить эту добавку.

Так как организм человека в дни занятий спортом и периоды отдыха, в то время, когда начинается процесс восстановления, подвергается разным нагрузкам, то правила приема имеют отличия.

В дни занятий атлет усердно занимается, и его организм запускает не только анаболические процессы, но также на катаболические, или, как их по-другому называют, разрушающие. Если же прием приходится на период отдыха, то аминокислоты требуются исключительно для старта анаболического процесса.

Рекомендуем обратить внимание также на статью: Полезное и негативное влияние BCAA на организм.

Правила приема BCAA обязательны к соблюдению, так как это залог хорошего результата

В дни интенсивных занятий

В период больших нагрузок организму требуется дополнительный приток аминокислот извне. А если его не давать, то начинается поиск имеющихся резервов внутри всего тела. Первоначально запас такой аминокислоты, как гликоген, будет расходиться в волокнах мышц. Если его будет недостаточно, то организм начнет интенсивно заниматься расщеплением аминокислот из мышечной ткани. В этой ситуации хорошим помощником будет BCAA.

Важно! С целью того, чтобы организм не съедал самого себя, что для бодибилдеров недопустимо, нужно делать подпитку, в качестве которой будут выступать аминокислоты БЦА.

Благодаря составу комплекса, аминокислоты моментально усваиваются и успешно внедряются в процесс. Они не только блокируют развитие катаболизма, но и помогают атлетам в наращивании массы мышц и сжигании лишнего жира.

Как принимать БЦА в тренировочные дни — спросите вы. Их необходимо пить перед началом занятия и в момент после его завершения. Также можно принимать маленькое количество добавки в период занятия, если его длительность более одного часа. Для этого хорошими будут растворимые аминокислоты в виде порошка. Способ применения прост и не составит труда.

Давайте разберемся, как принимать BCAA в порошке. Он хорошо растворяется в воде или иной жидкости, приятен на вкус и хорошо утоляет жажду.

Важно! После тренинга уровень глюкозы очень маленький, и аминокислот фактически не остается, поэтому нужно незамедлительно пополнить запас. Также можно небольшую дозу принять на ночь, но не следует злоупотреблять добавкой.

Комплексы аминокислот БЦА от разных производителей. При покупке следует обращать внимание на состав.

Прием БЦА в не тренировочные дни

Некоторые считают, что принимать BCAA в не тренировочные дни не нужно. Это, как они полагают, обусловлено тем, что если нагрузок на организм нет, то и катаболизма тоже. Но на деле все обстоит по-другому. Катаболизм самый сильный в момент после пробуждения. Если в это время организм получит белок из простой еды или из добавки — протеина, то ему понадобится определенное количество времени, чтобы расщепить его до аминокислот. А прием БЦА утром решит эти проблемы, так как аминокислоты сразу попадают в мышцы.

Ранее мы уже писали о комплексе BCAA Drive Black и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Важно! В это время рекомендуемой порцией после пробуждения является половина от индивидуальной стандартной дозы.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
  • Свойства и состав аминокислотного комплекса Usplabs Modern BCAA
  • Основное назначение комплекса BCAA и его влияние на организм

Определение дозировки

У многих возникает вопрос: как определить правильную дозировку, если добавка выпущена в разных формах — в капсулах или в порошке, а также в таблетках? Давайте разберемся, как пить правильно эту добавку.

Множество тренеров считают, что спортсменом за одну тренировку должна употребляться доза ориентировочно 33 грамма лейцина на один килограмм его веса. Из этого следует, что рассчитать дозировку не так сложно. Например, если вес человека равняется 75 килограммам, то за занятие ему нужно употребить как минимум 2475 миллиграмм лейцина, а при соотношении 2:1:1 это приблизительно пять грамм. По этой формуле можно с легкостью производить расчет, посмотрев количество требуемой аминокислоты в составе на упаковке.

Важно! Многие производители хитрят, завышая параметры, поэтому следует выбирать питание только от проверенных и известных.

Прием комплекса BCAA и спорт неразделимы. Если соблюдать дозировку, то можно получить желаемый результат и избежать негативных последствий.

Прием BCAA, в независимости от формы выпуска, не отличается особой сложностью. Она необходима всем спортсменам и при соблюдении дозировки позволяет достичь желаемого результата. Принимать комплекс нужно как в дни тренировок, так и когда их нет. Правильное питание и спорт взаимосвязаны.

Как принимать аминокислоты BCAA, отзывы, состав, инструкция, отличия

Вернуться в блог

26.11.2014

Купить аминокислоты BCAA, сравнить цены, узнать стоимость

В этом видео Кирилл Коляскин и Алексей Кошелев расскажут:
— что за добавка бца
— зачем нужны аминокислоты BCAA
— как принимать BCAA
— что входит в состав BCAA
— собственный опыт и отзывы от приема бца на сушке
— сколько нужно пить BCAA что бы они действительно работали
— формы выпуска и разница между ними
— выпускаемые формулы бцаа и пропорции незаменимых аминокислот (лейцина, изолейцина, валина)
— лучшие bcaa, как их выбирать

Под bcaa понимают комплекс из трех незаменимых аминокислот, а именно: Лейцин (Leucine), Изолейцин (Isoleucine), Валин(Valine). Они не могут быть самостоятельно синтезированы нашим организмом и могут лишь поступить из вне, вместе с пищей или спортивными добавками. Мышцы нашего организма более чем на треть состоят из этих трех аминокислот.

  • Повышают ваши спортивные показатели, такие как: сила, выносливость, скорость восстановления после тяжелых физических нагрузок.
  • Способствуют улучшению состояния здоровья.
  • Защищают ваши мышцы от разрушения, подавляют катаболизм во время интенсивной нагрузки.
  • Ускоряют набор чистой, сухой мышечной массы.
  • Способствуют снижению процента жира в теле.
  • Являются источником энергии при аэробных нагрузках.

Оптимальная порция на один прием составляет от 5 г до 15 г, в зависимости от вашего веса. Если у вас капсулы или таблетки — посмотрите состав на одну порцию и поделите необходимое количество грамм на содержание белка в одной порции, рекомендованной производителем. Полученное число умножьте на количество капсул / таблеток в одной порции от производителя. Получится количество капсул / таблеток, которое вам нужно пить за один прием. Помните, что лучше пить маленькими порциями большее количество раз, чем за раз пить дневную норму.

Самый важный прием BCAA для похудения — непосредственно сразу после интенсивной тренировки. Для усиления эффекта оптимально будет принять одну порцию вначале тренировки. Если вы занимайтесь боле 1,5 часов стоит принять еще одну порцию в середине тренировки. Еще один важный прием — утром сразу после сна, что бы предотвратить катаболические процессы.

Для ускоренного восстановления рекомендуем принимать несколько порций (от 2 до 5) в течение дня, между основными приемами пищи. Важно пить BCAA не только в тренировочные дни, но и в дни отдыха.

Для набора мышечной массы является важным сам факт ежедневного поступления лейцина, изолейцина и валина в достаточном количестве. Количество приемов будет зависеть от вашей массы тела, дневного рациона и других принимаемых спортивных добавок в течение дня. Помните, что для увеличения мышечной массы в день необходимо получать не менее 2 г белка на 1 кг собственного веса. При массонаборе не так важно принимаете ли вы аминокислоты на пустой желудок или во время еды.

BCAA бывают в порошке, капсулах, таблетках, жидких концентратах. Реже в порциональных пластиковых ампулах и бутылках, разведенных с водой. Скорость усвоения концентрированных и порошковых BCAA, разведенных в воде, — около 15 минут. Капсульные и таблетированные формы усваиваются примерно в течение 30 минут.

Классические BCAA состоят из Лейцина, Изолейцина, Валина, однако в последнее время часто можно встретить добавление других аминокислот в состав. Таких как: глютамин, бета-аланин, цитрулин и др. Добавление этих аминокислот, по заявлениям производителей, обусловлено лучшим усвоением «основной троицы». С состав порошковых и концентрированных добавок зачастую добавляют вкусовые добавки и подсластители, тк чистые BCAA имеют неприятный горький вкус.

Аминокислоты BCAA содержатся в каждом виде белка. Поэтому вреда от них не больше, чем от обычной еды.

Самым значимым при выборе является количество самих BCAA в упаковке. Следующий фактор — удобство переноски и потребления (кому-то нравятся капсулы, кому-то порошок, кому-то концентрат). Далее следует выбор вкуса или же безвкусные добавки. Имеет значение процентное соотношение лейцина, изолейцина, валина (именно по этой логике на упаковке пишут 2:1:1, 4:1:1, 3:1:2, 8:1:1 и тд), наиболее популярное соотношение 2:1:1. Еще одно отличие заключается в составе, а именно добавлены ли дополнительные аминокислоты. Если вы планируете пить преимущественно на тренировке, то стоит взять именно с дополнительными аминокислотами.

Протеин в спортивном питании — пищевая добавка, основой которой является белок. Белок, попадая в наш организм, через некоторое время расщепляется на аминокислоты. Часть из этих аминокислот (лейцин, изолейцин, валин) называют BCAA. Следовательно ВСАА есть в пище, содержащей белок, в каждом виде протеина и во всех комплексных аминокислотах. Из-за высокой значимости именно этих аминокислот, производители выпускают добавки, основой которых являются лейцин, изолейцин и валин.

Для похудения спортсмены часто совмещают прием BCAA с L-карнитином и комплексными жиросжигателями.

Для набора массы так же хорошо подходят спортивные добавки такие как: протеин, креатин, гейнер, глютамин, аргинин, комплексные аминокислоты, тестостероновые бустеры, комплексные спортивные витамины, жирные кислоты, предтренировочные и послетренировочные комплексы. Однако прием этих спортивных добавок для их лучшего усвоения стоит разделить во времени с разницей в 30 минут после употребления BCAA.

Ultimate Nutrition BCAA 12000 flavored powder
Optimum Nutrition BCAA 1000
Optimum Nutrition BCAA 5000
Dymatize Nutrition BCAA 2200
MusclePharm BCAA 3:1:2
BSN Amino X
Maxler Amino X-Fusion
SAN BCAA Pro Reloaded
Olimp BCAA Xplode Powder
Scitec Nutrition BCAA Xpress

Заказать BCAA с доставкой или самовывозом

BCAA в порошке: как принимать, действие на организм, эффективность, отзывы

Спортсмены принимают различные добавки, позволяющие сделать тренировки эффективнее. Востребован у них комплекс аминокислот BCAA. Добавка не просто строит мышечные ткани. Она влияет на увеличение мускульной массы и физическую работоспособность так, как не может этого делать стандартная протеиновая смесь. Особенностью продукта является разветвленность боковой цепочки блоков. Как принимать BCAA в порошке, рассказано в статье.

Эффект

Согласно отзывам, добавка особенно востребована в бодибилдинге. BCAA включает 3 аминокислоты:

  1. Лейцин. Способствует стимулированию белкового синтеза через активацию фермента, который ответственен за рост клеток.
  2. Изолейцин. С компонентом нормализуется метаболизм глюкозы и увеличивается клеточное поглощение.
  3. Валин. Имеет стимулирующее действие.

Классическое соотношение компонентов составляет 2:1:1. Как принимать порошок BCAA, рассказано далее. Продукт предотвращает потерю мышечной массы, сохраняет энергию при активных накачках и уменьшает усталость. Чтобы получить необходимый эффект, нужно знать, как принимать BCAA в порошке. Еще нужны знания о дозировке и времени употребления.

Питание

Аминокислоты с разветвленной цепью считаются тремя из 8 незаменимых аминокислот. Присутствуют они в белковых продуктах. Если питание здоровое и сбалансированное, то не должно быть проблем с восполнением ежедневных потребностей в питательных веществах. Но некоторые факторы способны кардинально повысить потребности, поэтому потребуются добавки.

К примеру, с диетой Flash Diet заметно уменьшаются запасы BCAA в организме, что нужно срочно восполнять, чтобы не было разрушения мышечной ткани. Аминокислоты тогда поддержат и восстановят мышечную ткань. Болезни печени и высокоинтенсивные тренировки повышают потребности в лейцине, валине и изолейцине, поэтому спортсменам и пациентам надо регулярно принимать их в повышенных количествах.

Где есть BCAA? Аминокислоты присутствуют в мясе. Ими богата говядина, лосось, яйца, продукты из пшеницы. Валин и изолейцин есть в мясе и других продуктах животного происхождения. Для вегетарианцев подойдет сушеный горох, грецкие орехи. Еще аминокислоты есть в куриной грудке и рисе.

Для взрослого человека нужно 10 г BCAA в сутки, но это количество варьируется в зависимости от конкретного случая. При занятиях спортом аминокислоты надо принимать в чистом виде или с сывороточным протеином.

Свойства

Аминокислотные добавки служат строительным материалом мышечных тканей. Из них состоят мышцы людей больше чем на 30 %. Термин «незаменимые» значит, что организм сам не может синтезировать данные вещества и способен получать их лишь с пищей.

Данные добавки:

  • не допускают разрушения мышц;
  • улучшают мышечный рост;
  • облегчают восстановление;
  • дарят организму энергию, повышают выносливость;
  • улучшают силовые показатели;
  • позволяют бороться с жировыми отложениями;
  • усиливают эффект от использования остальных спортивных добавок.

По отзывам, спортивные тренировки с таким продуктом будут намного эффективнее. Достаточно соблюдать дозировки, время приема, и тогда отличный результат гарантирован.

Во время тренировок

Для повышения производительности, силы и ускорения восстановления лучше принимать смесь до, во время и после занятий. Как принимать BCAA в порошке? Нельзя употреблять продукт в случайном порядке. Как свидетельствуют отзывы специалистов, тогда никакого эффекта не будет. На протяжении занятий происходит процесс наращивания мускулатуры, расщепления белков.

BCAA не допускает мышечный катаболизм из-за стимулирования синтеза белка. Это нужно для сохранения мускулатурной массы, которая иначе будет потеряна из-за нехватки калорий или упражнений на пустой желудок. Именно поэтому добавку лучше принимать перед тренировкой.

Если принимать BCAA, то поддерживается гормональный баланс, который нужен для реакции на экстремальные тренировки. Во время интенсивной физической активности изолейцин расщепляется для доставки биоэнергии в мускульную ткань, поддерживая работу организма. Еще он регулирует уровень сахара и позволяет мышце правильно применять глюкозу при тренировках.

Валин имеет интегральное действие и нужен для устранения избытка азота из печени и транспортировки его в остальные части тела, где это нужно. BCAA являются теми аминокислотами, которые скапливаются в тканях и приводят к белковому синтезу, не допуская распад, и считаются важным источником топлива для мышц при активных нагрузках.

Как принимать BCAA в порошке? Делать это лучше после окончания занятий для облегчения восстановления и восполнения запасов энергии. Так, получая белки из обычной еды, желательно дополнить их до, во время и после накачки для лучшего роста мышц и увеличения производительности.

Важно знать и дозировку. Как принимать порошок BCAA? За 10-15 минут до спортивных занятий надо развести 1 ч. л. порошка в воде или молоке (1 стакан). Норма действует при среднем весе 85 кг. Согласно большинству исследований, нужно поддерживать дозу 6-10 г продукта при сильных и долгих нагрузках. После физических упражнений надо потреблять такое же количество.

Во время отдыха

Как правильно пить ВСАА в порошке при отдыхе? Даже если нет тренировок, это не повод отказываться от приема продукта. Порошок надо принимать и в период отдыха.

  1. В утреннее время происходит мышечный катаболизм. После получения белков за завтраком клетки не сразу получают нужные аминокислоты. Поэтому для наращивания мускульной массы требуется принять 5-10 г добавки после сна. Так организм получает энергию, которая нужна для его активации.
  2. Сколько принимать BCAA в порошке? На ужин 1 ч. л. продукта разводится в воде (1 стакан). Можно использовать молоко или йогурт. Это нужно для поддержки регенерации и роста мышечных клеток.

В чем растворять?

Если у продукта есть привкус, то он включает ароматизаторы. Желательно развести его в воде. Есть порошок в чистом виде, без добавок, тогда нужно развести его фруктовым соком, карнитином или другим напитком. Молоко хоть и можно применять для данных целей, но делать это нежелательно, поскольку уменьшается скорость усвоения.

Спортсмены принимают с BCAA протеин. Данные продукты прекрасно дополняют друг друга. Протеин насыщает организм белком, который расщепляется на аминокислоты, и BCAA работает быстро, предоставляя заряд на тренировку. Но смешивать добавки в один прием не следует. Это опасно для здоровья.

Подходящая порция

Как правильно пить ВСАА в порошке, зависит от целей.

  1. Женщинам, посещающим тренажерный зал, надо принимать 20 г в сутки. Ими потребляется продукт 1 или 2 раза в день. При сильных тренировках доза повышается до 30 г, но делится на 4-5 раз.
  2. Мужчинам разрешается принимать от 30 г в сутки. Доза повышается в зависимости от нагрузок.

Это все нюансы относительно того, как принимать порошковый BCAA. Важно соблюдать их, чтобы не навредить организму. Превышение нормы продукта способно негативно повлиять на состояние всего организма.

Для женской диеты

Некоторые ошибочно считают, что спортивное питание создается для мужчин для наращивания мышечной массы. Но женщины тоже могут его использовать. От применения аминокислот у них не будет огромной мускулатуры. BCAA очищают чистую мышечную массу от жировой, что нужно для похудения и приобретения красивого рельефа.

Организм будет проще воспринимать нагрузки. Еще прием порошкового BCAA удовлетворяет потребность в сладком, заменяя десерт. В данном смысле продукт отлично подходит для сушки, так как спортсменам приходится нелегко во время диеты без сахаросодержащих и высокоуглеводных продуктов. А добавка поднимет настроение.

BCAA служит прекрасным помощником при спортивных нагрузках. Добавка обеспечивает получение максимального эффекта, с ней тренировки будут намного эффективнее. Нужно лишь соблюдать норму, следовать указаниям в инструкции, советам тренера.

Выбор

В современных препаратах есть дополнительные компоненты, улучшающие действие основных аминокислот. Часто в продукцию добавляется аминокислотная матрица – EAAs, способная улучшить эффективность комплекса в разы.

Иногда в комплексах есть глютамин и бетаин, ускоряющие синтез белка и помогающие не допустить перетренированности. Некоторыми производителями для усиления жиросжигающего действия добавляется L-карнитин. При выборе нужно учитывать следующие нюансы:

  1. Дозировку и соотношение аминокислот.
  2. Форму выпуска.
  3. Стоимость. Важно ориентироваться на золотую середину.
  4. Производитель. Желательно выбирать проверенные фирмы.

Качественные добавки имеют горьковатый привкус. Важно, чтобы упаковка не была нарушена. А срок годности не должен истекать в ближайшее время.

Лучшие добавки

К лучшим BCAA относят:

  1. Powder 12000. Комплекс продается в чистом виде. Он нужен для растущей мышечной массы, в нем лучшее сочетание аминокислот 2:1:1. В составе отсутствуют другие компоненты. Продукт способствует быстрому восстановлению, дает отличное анаболическое и антикатаболическое действие. К преимуществам относят оптимальную концентрацию, высокое качество и доступную цену.
  2. BCAA Complex 5050. Порошок включает чистые аминокислоты, и нет других компонентов. Продукт имеет анаболическое действие, мышцы быстро растут и восстанавливаются после изнурительных нагрузок. Происходит стимулирование роста мышц.
  3. Xtend. Это мощный продукт, имеющий выраженный антикатаболический и анаболический эффект. Комплекс восстанавливает, поэтому отлично подходит после тренировок. Все это благодаря продуманному составу и соотношению каждой аминокислоты с расчетом на получение лучшего действия. В продукте нет сахара, жиров и углеводов. Из преимуществ выделяют ускорение синтеза протеинов, регенерацию и рост мышечных клеток.
  4. Modern BCAA. Как принимать порошок этого вида? Он принимается по стандартной методике, указанной выше. Комплекс обладает лучшим анаболическим действием, еще он подавляет катаболизм, сохраняет мышцы и положительно воздействует на их рост, утомляемость будет меньше. В составе есть дополнительные компоненты, повышающие выносливость. Препарат идеален для сушки для уменьшения веса.
  5. Maximun BCAA Syntho. Средство на основе чистых аминокислот, полученных изолированным способом. Также в составе есть альгиновая кислота (улучшает транспортировку воздуха к мышечным тканям), трицитрат калия (ускоряющий восстановление), пиридоксин (принимает участие в белковом обмене).
  6. BCAA Pro Reloaded. Комплекс ускоряет достижение эффекта от спортивных тренировок. Аминокислоты содержатся в количестве 4:1:1. BCAA дополнен витамином B6.
  7. USPlabs Modern BCAA. Комплекс включает лейцин, изолейцин, валин. Его используют для наилучшего роста мышц, он быстро восстанавливает.
  8. Aminocore от AllMax. Комплекс имеет приятный вкус. Обладает свойством стимуляции мышечных волокон, их анаболического наращивания. При использовании средства при спортивных занятиях снижается распад мышечной ткани. В составе есть витамины группы В.
  9. Chaotic Labz Inception. Комплекс предназначен для профессиональных атлетов. В составе есть 17 аминокислот для качественного и скорого набора массы. Еще продукт защищает от катаболизма и сжигает жировую прослойку.

Еще есть добавка BCAA Nutrend, восстанавливающая энергию организма. С ней ускоряется формирование новой мышечной массы. Продукт поддерживает мышечную систему при сильных физических нагрузках, защищает мышечную массу от разрушения при снижении веса. Добавка ускоряет восстановление после спортивных занятий.

Другие формы

Кроме порошка, средство выпускают в виде:

  1. Капсул. Это популярная форма выпуска. Впервые продукция стала выпускаться именно в виде капсул. Преимуществом считается удобство употребления. Капсулы можно брать с собой, их можно применять в любом месте, если под рукой нет стакана воды. Преимуществом является нейтральный вкус продукта. Главным недостатком данной формы считается дороговизна.
  2. Таблетки. Это прессованный порошок. Плюсы у продукта такие же, как у капсул. К минусам относят долгую усвояемость, поскольку таблетки медленно растворяются в желудке.

Согласно отзывам, порошок считается экономичной формой выпуска. Но он плохо растворяется в воде и обладает специфическим вкусом. Поэтому необходимо сразу же запивать водой.

Побочные эффекты

Хотя добавка и безвредная, все же принимать ВСАА надо осторожно:

  1. Женщинам при беременности и лактации. В это время нежелательно принимать аминокислоты с разветвленной цепочкой, поскольку нет доказательств ни в одну из сторон.
  2. Перед хирургической операцией. В этот период лучше не принимать порошок по причине его воздействия на сахар в крови.
  3. На голодный желудок добавку принимать нельзя. Аминокислоты способствуют запуску работы пищеварительного тракта, и могут появиться побочные действия в форме изжоги или отрыжки. Редко наблюдается расстройство кишечника.

Согласно отзывам специалистов, в остальных случаях добавка будет полезна. Если знать, как принимать аминокислоту BCAA в порошке, то получится поддерживать физическую форму. Это одна из эффективных добавок, которая может принимать участие в разных программах спортивного питания.

Что такое ВСАА, как принимать, соотношения, виды.

Вступление

Доброго времени суток всем клиентам магазина Mega-Mass.ua и тем, кто просто проходит мимо, но по какой-то причине решил заглянуть на огонёк. В этой статье вы скорее всего не увидите привычных утверждений о том, что ВСАА это гениальный продукт решающий все проблемы и делающий из вас супермена. Несмотря на то, что мы продаём спортивное питание и BCAA является одной из самых популярных категорий, мы стараемся дать клиенту максимально полную информацию, касающуюся как выгодной нам точки зрения, так и не выгодной в плане продаж. Но мы искренне верим, что осведомлённый клиент правильно выберет нужный для себя продукт или попросит в этом нашей помощи, останется доволен покупкой и вернётся ещё не раз. Именно поэтому мы стараемся писать не хвалебные, а информативные статьи на любые темы.

В наше время, благодаря развитию современных технологий в целом и интернета в частности, только ленивый не может найти интересующую информацию в сети, а касательно темы незаменимых аминокислот BCAA написано действительно много материала. Весь этот материал делится на 2 группы, в первой подаются исключительно сухие научные термины и данные, которые не всегда просто воспринимать. Во второй группе мы видим только рекламные тексты, которые ничего кроме общих фраз нам не озвучивают. Что-то вроде «BCAA – это топливо для ваших мышц», «ВСАА сделает вас сильнее и поможет нарастить чистую (сухую) мышечную массу» и так далее. Всё это конечно хорошо, даже в какой-то степени правда, но не так всё радужно, как представляется. Что ж, со вступлением покончено, идём дальше.

Что такое BCAA?

Под термином ВСАА, а точнее аббревиатурой от английской фразы Branched-Chain Amino Acids (аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями), обычно понимают сочетание трёх незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина, валина. Все они входят в состав обычного белка и находятся там в определённой пропорции, в зависимости от его происхождения. И вот тут первый удар для истинных адептов ВСАА. Да, эти вещества есть в простом белке и их дополнительный приём не является обязательным, всё расходимся. Но нам кажется, таких ярых фанатов практически не осталось и все уже прекрасно понимают, что любая спортивная добавка это в первую очередь добавка и без неё можно обойтись, но иногда очень сложно.

Ну что ж, мы знаем, что ВСАА это три незаменимых аминокислоты, которые являются частичками обычного белка и могут попадать к нам в организм с пищей. Теперь разберёмся с их «незаменимостью». Всего в белке есть 20 аминокислот, часть из которых при существенном дефиците может вырабатываться нашим организмом самостоятельно, а часть нет или практически нет. С первыми всё ясно, при достаточном количестве исходного материала эти аминокислоты могут синтезироваться самостоятельно, таких всего 12 штук. Остальные 8 просто обязаны доставляться из вне, так как другого способа их получить практически нет. Тут небольшая ремарка, теперь вы понимаете, в чём испытывают сильную нехватку веганы и вегетарианцы.

Зачем употреблять ВСАА?

Давайте договоримся, что в дальнейшем будем рассматривать ВСАА только в контексте занятий спортом, хотя сфера влияния аминокислот на организм очень широка, сюда можно отнести различные лечебные свойства той или иной аминокислоты, но сейчас не об этом.

Для того что бы организм начал восстанавливать любую ткань и в первую очередь мышечную у него в запасе должен быть полный набор строительного материала, иными словами, все аминокислоты. Только в этом случае начнётся синтез белка и вообще процесс восстановления.

Поэтому сбалансированная белковая диета должна стоять на первом месте. Но как уже отмечалось выше, есть такие аминокислоты, которых постоянно не хватает и естественно это незаменимые аминокислоты. Не хватает их потому что продуктов в которых они находятся в избытке не так уж и много, зачастую это дорогие виды мяса или рыбы. Нет, вы не подумайте, что в куриных яйцах или куриной грудинке их нет, естественно есть, но не так много, как хотелось бы. Вот именно поэтому дополнительный приём ВСАА полностью оправдан. Стоит так же учесть, что обмен веществ спортсменов значительно ускорен, благодаря интенсивным тренировкам и в следствии этого нужны повышенные концентрации всех полезных веществ в рационе.

Помимо этих очевидных причин есть и более экзотические, которые больше встречаются в частном порядке. Например, есть девушка, которая занимается спортом и очень хочет сбросить после зимнего периода пару образовавшихся лишних килограмм. Она понимает, что урезать общее количество калорий благодаря уменьшению порции пищи, это не лучший выбор для спортсмена. Она принимает решение заменить некоторое количество углеводов с помощью белка, а некоторое количество белка поменять на употребление чистых аминокислот. Они полностью лишены жира, углеводов и всего прочего, в отличие от протеиновой добавки. В этом случае приём ВСАА будет полностью оправдан. Или вот есть парень, который тоже занимается спортом и делает буквально всё возможное для своего прогресса, но хочет большего. При условии полного отсутствия недостачи белка в рационе, он добавляет приём аминокислот и качественно улучшает свои показатели через какое-то время. Примеров умного использования добавки под названием BCAA можно привести массу, главное что бы оно таким и оставалось.

Как работают ВСАА?

У каждого живого организма есть свой собственный уникальный белок, который состоит из пропорционально разного аминокислотного набора. Естественно, если съесть говяжий стейк наш организм не сможет усвоить чужеродный белок в целом виде, для этого он должен быть разделён на универсальные для всего живого частички, аминокислоты. Когда белок теряет пептидные связи и остаются только аминокислоты, обычно это происходит уже в кишечнике, только тогда они могут всасываться через специальные каналы приёма. Тут мы подходим к одному из крупнейших мифов, связанных с употреблением ВСАА. «Результат дадут только большие дозировки». Откровенно говоря, это полнейшая чушь. Аминокислот всего 20, а каналов, через которые они всасываются в кишечнике не так много, поэтому разные аминокислоты часто конкурируют за одни и те же каналы. На данный момент нет точных численных показателей в этой области, но научно доказан факт того, что более 5 г одной аминокислоты в любом случае не сможет усвоиться за раз. Естественно здесь может быть поправка на пол, вес, возраст и т.д. Но вот излишнее употребление трёх аминокислот (лейцин, изолейцин, валин), которые конкурируют за один и тот же канал всасывания нельзя назвать хорошей идеей. Поэтому такие запредельные рекомендации, как принимать 15, 20, а то иногда до 30 грамм ВСАА, просто нелепы и смешны.

Кстати говоря, тут у ВСАА и в целом всех аминокислот есть явное преимущество перед обычным белком, это скорость усвоения. Аминокислоты в свободном виде способны попасть в кровь, уже через 10-15 минут, при отсутствии пищевой массы в желудке. Именно поэтому их советуют пить натощак или в отрыве от основного приёма пищи. Протеин же будет усваиваться постепенно в течение часа или больше.

Основные эффекты BCAA

Попадая в кровь, каждая аминокислота оказывает своё собственное воздействие на человеческое тело. Благодаря повышению количества одних вы лучше спите, благодаря другим усиливается выработка того или другого гормона, но все вместе они являются глобальной строительной основой для всего, что есть у нас в организме.

Давайте подробно рассмотрим свойства каждой из аминокислот ВСАА.

L-лейцин

Естественно незаменимая аминокислота, которая считается одной из самых важных. Мы считаем, что это не совсем обосновано, все аминокислоты важны и нельзя пренебрегать какой-либо из них. В сферу деятельности лейцина можно отнести:

  1. Непосредственное участие в синтезе белка
  2. Регуляцию азотистого баланса
  3. Снижение уровня сахара в крови
  4. Усиление иммунитета
  5. Ускорение заживления ран
  6. Возбуждение mTOR рецепторов

Существуют исследования доказывающие прямую зависимость уменьшения количества подкожно жира благодаря употреблению лейцина. Стоит только отметить, что проводятся они в основном на животных, поэтому в отношении человека вопрос решён не до конца. Но многие спортсмены действительно отмечают такой эффект во время принятия ВСАА.

L-валин

Опять же незаменимая аминокислота, которая довольно часто используется с медицинской точки зрения в лечении различных психических заболеваний, имеет свойство подавления стрессовых состояний, помимо этого:

  1. Как и все остальные аминокислоты, участвует в синтезе белка
  2. Повышает азотистый баланс организма, что в целом позитивно сказывается на тренировках и их результатах
  3. Принимает активное участие в энергетическом обмене организма
  4. Поддерживает производство серотонина и усвоение других аминокислот

В целом из очевидных воздействий мало чем отличается от двух других составляющих BCAA.

L-изолейцин

В первую очередь данная незаменимая аминокислота нужна для правильной и достаточной выработки гемоглобина, ну и естественно, она участвует в строительстве мышечной ткани. К другим эффектам можно так же отнести:

  1. Поддерживает нормальный уровень глюкозы, что способствует повышению продуктивности
  2. Увеличение энергетического потенциала и выносливости
  3. Оказывает ярко выраженный анти катаболический эффект
  4. Ускоряет заживление ран
  5. Усиливает иммунитет

Какие бывают виды ВСАА?

В целом нет какой-либо строгой классификации ВСАА по тем или иным параметрам. Сама практика продажи и употребления данного продукта помогла нам распределить имеющийся на сайте Mega-Mass.ua ассортимент BCAA на следующие подкатегории. В конце каждого описания подкатегории, мы будем приводить несколько примеров самых популярных товаров оттуда.

Чистые ВСАА

Здесь находятся позиции, состав которых кроме непосредственно трёх аминокислот ничего не содержит. Иногда попадаются некоторые исключения, но все они не играют существенной роли в составе продукта. Кстати, отфильтровав содержимое категории ВСАА только по фильтру «Тип» вы будете видеть все возможные формы выпуска, о которых мы расскажем немного ниже и посоветуем, что и в какой ситуации будет лучше.

ВСАА + Глютамин

В целом всё понятно из названия. Здесь вы отыщите сочетание стандартных BCAA и глютамина в той или иной пропорции. Не углубляясь в подробности описания этой аминокислоты следует сказать, что Глютамин является условно заменимой аминокислотой, но всё же обладает своим набором воздействий на организм человека. Употребляя Глютамин, вы предотвращаете развитие катаболический процессов и усиливаете иммунитет.

Особые сочетания ВСАА

Наименее популярная подкатегория. Здесь находится всё, что так или иначе не попало в предыдущие. Но может вы и здесь найдёте что-то для себя. В данном случае мы не будем выделять самые популярные товары, так как это будет не совсем корректно.

ВСАА + Energy

Не самая многочисленная группа продуктов, но как видно из названия, здесь есть что-то на счёт энергии. Обычно в составах товаров данной подкатегории можно встретить компоненты, которые на прямую или косвенно повышают продуктивность тренировки. В некоторых есть кофеин или какой-либо похожий на него стимулятор, в таком случае принимать подобную добавку лучше перед или во время тренировки, так же можно это делать утром. Ещё встречаются варианты с дополнительным содержанием аргинина, бета-аланина и цитруллина. В целом эти компоненты помогут расширить кровеносные сосуды, понизить давление и отодвинуть порог закисления мышечной ткани, что даст вам возможность легче справляться с нагрузками.

ВСАА с витаминно-минеральным комплексом

На нашем сайте это вообще категория для нескольких позиций. Но несмотря на это мы посчитали, что некоторым людям может пригодится и такой фильтр. Опять же, это сочетание ВСАА и стандартного витаминно-минерального комплекса в одной упаковке. Но нужно отметить, что полностью полагаться на то количество микро и макро элементов, которыми дополнительно насыщен продукт, не стоит. К сожалению, здесь нет таких внушительных концентраций как в стандартном варианте мультивитаминного комплекса. Мы рекомендуем обратить внимание на этот продукт в летнее время, когда в рационе присутствует много овощей и фруктов, а тратится на полноценные спортивные витамины не хочется.

Соотношение ВСАА

Здесь нечего долго описывать, просто стоит отметить, что на нашем сайте у вас есть возможность выбрать интересующее именно вас соотношение аминокислот ВСАА. Бывают следующие виды:

  1. BCAA 2:1:1
  2. BCAA 4:1:1
  3. BCAA 8:1:1
  4. BCAA 12:1:1
  5. Уникальные соотношения

Естественно, стандартное сочетание 2:1:1 самое много численное. Здесь идеально сбалансированы все три компонента продукта. Именно такое соотношение является оптимальным для нашего организма. Но вы всегда можете сместиться в ту или иную сторону. Эти три цифры означают пропорциональное соотношение в таком порядке (Лейцин : Изолейцин : Валин). Преобладание той или иной аминокислоты в составе смещает сферу воздействия в сторону конкретных эффектов, что она оказывает.

Формы выпуска ВСАА

Тут особо и нечего рассказывать. Бывают:

  1. ВСАА в порошке – самая простая и от этого дешёвая форма выпуска. Вам придётся искать шейкер и воду, что бы употребить данный вариант продукта. Конечно вы можете кинуть скуп порошка в рот и запить водой, но ощущения так себе.
  2. ВСАА в капсулах – тот же порошок, но для удобства втиснутый в капсулу. Обычно дороже порошкового аналога. Удобнее принимать.
  3. ВСАА в таблетках – тот же порошок, но спрессованный в таблетки для большего удобства. Обычно таблетки довольно крупные. Стоит дешевле капсул, но дороже порошка.
  4. Жидкие ВСАА – самая интересная форма выпуска. Быстрее и лучше всех остальных усваивается, но цена обычно довольно высокая, да и расходуется очень быстро. Но если вы не смотрите на цену, то этот вариант лучше всего.

Критика ВСАА

Существует очень много мифов, оговорок не порядочных продавцов спортивного питания и откровенной чуши в отношении такой не сложной, по своей сути, спортивной добавки как ВСАА. В основном, все проблемы связанные с критикой данного продукта происходят от недостатка информации. Просто потому что определённые вопросы либо не исследовались вообще, либо исследовались, но давно и с явными погрешностями, либо просто кому-то лень долго рыться в сети в поисках действительно достоверных источников информации. Скорее всего мы сделаем отдельную статью о мифах в спортивном питании, ищите её на общей странице информационных статей. Здесь мы тезисно пройдёмся по некоторым из них, что касаются данной категории.

  1. ВСАА сделают ваши тренировки легче. Конечно нет. Ничего не сделает ваши тренировки легче, да они и не должны быть таковыми. Это чистой воды миф. Что-то подобное можно наблюдать в тех случаях, когда в ВСАА добавляют какие-либо энергетики или иные компоненты предтренировочных комплексов. Тогда вы по сути ощущаете работу этих дополнительных веществ и уже они могут оказать прямое влияние на качество тренировки
  2. ВСАА существенно ускорят ваш прогресс. Здесь ситуация двоякая. С одной стороны, утверждение в целом верное, но с другой стороны в нём наблюдается явное преувеличение и подмена понятий. Да, ВСАА помогут вам восполнить недостачу конкретно этих трёх аминокислот. Да, дополнительное количество незаменимых аминокислот только положительно скажется на процессе восстановления. Но все эти «да» с условиями. При недостаточном потреблении белка в целом, то есть всех 20 аминокислот, вы можете хоть засыпаться ВСАА с головой, но смысла будет не много. Другими словами, ВСАА это второстепенная спортивная добавка, которая будет иметь толк только в грамотном применении.
  3. Утверждение о том, что одни ВСАА «ощущаются», а другие нет. На самом деле «ощущения» от ВСАА довольно эфемерное понятие. Нет каких-либо конкретных критерий оценки этого физического «ощущения». В мире спортивного питания существует только одна категория, которая способна дать ощутимый эффект уже сразу, непосредственно после употребления и это предтренировочные комплексы. Часто можно встретить такую картину, приходит клиент в магазин и ударяя себя в грудь клянётся, что пробовал продукт А, а также продукт Б. Но вот он, допустим, продукт А чувствовал как работает, а продукт Б нет. После чего заявляет, что дескать продукт Б пустышка и его покупать не стоит. Естественно такой вот покупатель просто стал заложником мифа о том, что непосредственно после употребления ВСАА можно ощутить его эффект. На самом деле нет. Вы просто поддерживаете свой организм и возможно даёте ему то, чего ему не хватает, вот и всё.
  4. Нет смысла принимать ВСАА. Данное утверждение тоже встречается не редко. Опять же, это высказывание должно дополняться условиями. Естественно, когда вы полагаетесь только на три аминокислоты в ущерб обычному белку, где их набор полный, то действительно, смысла в этом нет никакого. Если вы принимаете ВСАА и ожидаете изменений по типу Халка, только без позеленения, то опять же, вы ошиблись и можете разочароваться в добавке. Смысл приёма ВСАА заключается в грамотном дополнении основного рациона питания и как следствие ускорения некоторых процессов в вашем теле, только и всего

Можно найти целую кучу подобных утверждений как новых, так и старых. Описать их все просто не возможно, но вы всегда можете задать любые интересующие вопросы нам по телефонам, что найдёте шапке сайта или прямо в живом чате.

Как принимать ВСАА

Здесь в целом всё просто, есть ряд правил, которых следует придерживаться и тогда вы получите максимальный результат.

  1. Употребляйте ВСАА только на пустой желудок. В составе вас ожидают аминокислоты в свободной форме, следовательно, их время усвоения очень быстрое и на прямую зависит от содержимого желудка, если там пусто, то и усвоится всё в течении 10-15 минут.
  2. Принимайте ВСАА в те моменты, когда ваш организм нуждается в этом больше всего. В любом случае это «околотренировочное» время, потому как именно тогда мы испытываем самое явную недостачу многих полезных веществ. То же самое происходит утром, сразу после сна. Поэтому просыпаться и сразу же употреблять ВСАА, до завтрака, будет хорошей идеей.
  3. Не смешивайте ВСАА с протеином или гейнером. Смысл данного утверждения такой же, как и в первом пункте данного списка. Если вам важна скорость усвоения, лучше так не делать, в противном случае, пожалуйста.
  4. Не принимайте более пяти грамм каждой аминокислоты, что находится в составе продукта. Как уже отмечалось выше, большие порции ВСАА просто физически не способны усвоится. Естественно нужно делать поправку на вес, пол, рост, возраст, обмен веществ и некоторые другие параметры конкретного человека, но максимальная порция в 5-10 г будет вполне достаточной. Если хотите выпить больше, то разбейте свою большую порцию на несколько меньших в течении дня.

Побочные эффекты и вред ВСАА

По поводу этого практически нечего писать. В целом, сам продукт не имеет каких-либо противопоказаний, кроме повышенной чувствительности к его составу. То есть, вы переворачиваете банку, смотрите на то, что там находится и если у вас нет аллергии на что-либо из увиденного, то смело можно принимать в границах рекомендованных норм. Естественно при существенном превышении адекватной порции вы можете получить расстройство желудка или что-то подобное, но этого довольно просто избежать. Не нужно съедать сразу пол банки, вот и всё.

ДОЗИРОВКА И ИСПОЛЬЗОВАНИЕ. / NUTRITION

В последнее время можно услышать десятки противоречивых мнений о добавках BCAA. В основном это касается времени дня, когда добавки должны приниматься оптимально, тренировочного макроцикла и спортивных дисциплин, в которых добавки BCAA дают наилучшие результаты.

Что делает аминокислоты с разветвленной цепью идеальными для всех видов спорта, так это их анаболическая активность в синтезе белка, с одной стороны, и антикатаболическая активность до и после тренировки, с другой.Высокие концентрации BCAA в крови указывают на истощение гликогена как усилителя энергии, что может привести к катаболизму мышц. Это также знак для нервной системы, что пути разложения жира должны быть активированы в качестве альтернативного источника для получения энергии в условиях дефицита гликогена. Следовательно, рост концентрации BCAA в крови до или во время интенсивной физической активности снижает риск деградации мышечного белка, поэтому именно эти периоды часто рекомендуются в качестве оптимального времени для приема добавок аминокислот с разветвленной цепью.Также рекомендуется принимать BCAA сразу после тренировки, особенно если вы не можете доставить себе порцию полезного белка для стимуляции синтеза белка.

Какая дозировка лучшая?

Когда дело доходит до дозировки, разумно предположить, что одна порция составляет 1 г BCAA / 10 кг массы тела. В фазе НАБОР МЫШЦ, т.е. когда вы работаете над набором мышечной массы, вы должны принять препарат перед тренировкой; в то время как если вы находитесь в периоде сжигания жира и сокращаете количество калорий в своем рационе (в соответствии с вашими потребностями), когда возрастает риск катаболизма, вам следует подумать об увеличении количества добавок, особенно в критические моменты, т.е.е. после пробуждения, перед силовой / кардиотренировкой и во время тренировки.

Когда принимать BCAA?

Подводя итог: BCAA особенно эффективны, если их употреблять до / после тренировки и сопровождаться низким потреблением калорий; затем это поможет вам избежать катаболизма мышечного белка, ускорить восстановление после тренировки, минимизировать повреждение мышечных клеток и устранить DOMS (отсроченную болезненность мышц).

Что такое BCAA и их преимущества?

Три аминокислоты с разветвленной цепью — это добавка, популярная с 1980-х годов, но подходят ли они для людей, стремящихся нарастить мышечную массу? Эта статья поможет вам познакомиться с текущим научным консенсусом и указать сценарии, в которых BCAA могут иметь наиболее значительное влияние.

В этой статье вы найдете:

Аминокислоты с разветвленной цепью — это три незаменимые аминокислоты, у которых есть боковые ответвления, давшие им название. Мышечный белок состоит из 20 аминокислот — 9 незаменимых и 11 несущественных. Незаменимые аминокислоты не могут быть синтезированы организмом и должны быть включены в свой рацион. Три из девяти незаменимых аминокислот, известных как аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), — это лейцин, изолейцин и валин.

Аминокислоты используются для наращивания мышечного белка, а BCAA часто добавляются для ускорения роста мышц и повышения производительности.Лейцин является особенно важным BCAA, поскольку он действует как сигнал, который «включает» синтез мышечного белка (процесс наращивания мышечной массы) .1 BCAA содержатся в различных продуктах с высоким содержанием белка. Они также доступны в виде порошка или капсул.

Как работают BCAA?

Употребление пищи с высоким содержанием белка и BCAA увеличит скорость синтеза мышечного белка в организме.2 Это важно, так как для набора мышечной массы необходимо иметь положительный белковый баланс.В вашем теле происходит непрерывный обмен мышечного белка с периодами повышенного синтеза мышечного белка (MPS) и периодами распада мышечного белка (MPB).

Если общий синтез мышечного белка превышает распад мышечного белка, у вас будет положительный баланс белка и вы наберете мышечную массу. С другой стороны, если MPB превышает MPS, общим результатом будет потеря мышечной массы.

Использование добавки BCAA может помочь увеличить скорость синтеза мышечного белка в организме3. Эта повышенная скорость синтеза приведет к положительному белковому балансу и впоследствии увеличит вероятность набора мышечной массы4.

Преимущества BCAA

Гипертрофия мышц AKA увеличивает рост мышц

Из-за влияния, которое BCAA оказывают на увеличение скорости MPS, добавки BCAA обычно используются для максимального увеличения мышечной массы. Несмотря на это, данные не подтверждают теорию о том, что одни только BCAA могут увеличивать мышечную гипертрофию.2

В настоящее время в литературе существует мнение, что BCAA действуют как сигнал и строительные блоки синтеза мышечного белка. Тем не менее, все незаменимые аминокислоты должны присутствовать для поддержания скорости MPS и наращивания мышечной массы.2

Итак, употребление хорошей добавки сывороточного протеина, содержащей все незаменимые аминокислоты и богатой BCAA, является гораздо лучшей стратегией для оптимизации набора мышечной массы.

Болезненность и восстановление мышц

Многочисленные исследования показали, что добавка BCAA снижает ощущение мышечной болезненности после интенсивных силовых тренировок.5,6 Отличные новости для всех, кто изо всех сил пытался встать со стула после тяжелого рабочего дня!

Однако для улучшения восстановления таким образом, чтобы это повлияло на мышечную производительность, эффекты BCAA кажутся минимальными.5,6 Например, недавнее исследование не показало никакого влияния на производительность вертикальных прыжков и приседаний с прыжком, несмотря на добавки BCAA.6

Кажется, ключевыми факторами для оптимизации восстановления является правильное ежедневное потребление калорий и белка.7

Блюда с низким содержанием белка

Несмотря на отсутствие доказательств, подтверждающих использование BCAA для роста и восстановления мышц, добавление BCAA принесет пользу людям при определенных обстоятельствах.

Одно из наиболее значительных преимуществ приема добавок с порошком BCAA — это то, как он «спасет» обед с низким содержанием белка.

Исследования показали, что добавление 5 г лейцина в напиток, содержащий 6,25 г сывороточного протеина, оказывает такое же влияние на синтез мышечного протеина, как и напиток, содержащий 25 г сывороточного протеина.

Это может быть действительно полезно, если вы попали в ситуацию, когда потребление пищи несколько выходит из-под вашего контроля. Например, если вам предстоит напряженный день встреч на работе, и единственный выход — ужасный буфет сэндвичей.

Наличие резервного источника BCAA под рукой может помочь гарантировать, что ваша еда с низким содержанием белка по-прежнему будет повышать скорость синтеза мышечного белка.

Источники белка с низким содержанием BCAA

Не все источники белка содержат одинаковое количество BCAA. Источники белка растительного происхождения, такие как пшеница, конопля и соя, имеют более низкое содержание BCAA, чем такие источники белка, как молочные продукты, яйца, мясо и рыба8

Это особенно актуально для вегетарианцев, веганов и всех, кто пытается включить в свой рацион источники белка, богатые BCAA.

Хотя можно улучшить аминокислотный профиль вашей еды, смешав источники белка, добавление BCAA может обеспечить простое решение. Это также может гарантировать, что ваша вегетарианская или веганская еда окажет наиболее значительное влияние на скорость синтеза мышечного белка.

Аппетит

Одним из эффектов высокобелковой диеты является реакция сытости (чувство сытости), которую обеспечивает белок. Если вы изо всех сил пытаетесь съесть достаточное количество белка для достижения ваших целей в области здоровья и фитнеса, то добавление BCAA может помочь вам добиться максимальных показателей MPS.

Исследования также показали, что гипоксия, вызванная высотой, подавляет аппетит.9 Для тех, кто тренируется на высоте, BCAA могут помочь бороться с последствиями пониженного аппетита, усиливая влияние белка в пище.

Когда принимать BCAA

Есть основания предполагать, что существует точка насыщения и что показатели MPS вернутся к исходному уровню независимо от количества аминокислот, потребляемых при конкретной порции.10 Таким образом, хорошей тактикой было бы употребление BCAA через регулярные промежутки времени в течение дня вместе с блюда с низким содержанием белка и BCAA.

До и во время тренировки: BCAA можно принимать перед тренировкой, чтобы стимулировать наращивание мышечной массы во время тренировки и предотвратить мышечную усталость. Одно исследование показало, что мышечная усталость снизилась на 15% за счет приема BCAA во время тренировки.11

После тренировки: Вы также можете принимать BCAA после тренировки, чтобы улучшить восстановление после тренировки. Исследования показывают снижение мышечной болезненности и повышение производительности во время тренировок в дни после приема добавок по сравнению с плацебо.12,13

Дозировка BCAA

При приеме во время еды доза BCAA будет зависеть от количества BCAA в еде. Однако, как правило, 3-5 г BCAA будет достаточно для увеличения скорости MPS3. Чтобы максимизировать скорость синтеза для наращивания мышечной массы, BCAA следует комбинировать со всеми другими незаменимыми аминокислотами.

Побочные эффекты

Прием BCAA в целом безопасен, и у большинства людей не возникает никаких побочных эффектов.

Есть несколько условий, при которых вам может быть нецелесообразно принимать BCAA, поэтому, если у вас есть какие-либо проблемы, проконсультируйтесь с врачом перед приемом.

Если вы беременны или кормите грудью, не рекомендуется принимать BCAA. Поскольку проводить тестирование на беременных женщинах неэтично, не было достаточно надежных доказательств, позволяющих предположить, что это безопасно.

Take Home Сообщение

Хотя данные показывают, что потребление BCAA без других незаменимых аминокислот недостаточно для увеличения мышечной массы, как и для большинства вещей в области спортивного питания, контекст и актуальность являются ключевыми.

В настоящее время считается, что добавление BCAA к еде с низким содержанием белка поможет максимизировать скорость синтеза мышечного белка в организме.

Это также может быть полезно для тех, кто изо всех сил пытается съесть достаточное количество белка из-за насыщающего эффекта высокобелковой диеты или гипоксии, вызванной высотой.

FAQ

Что такое BCAA?

BCAA — это три незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью, а именно лейцин, изолейцин и валин.

Каковы преимущества BCAA?

Преимущества приема BCAA включают ускоренный рост мышц, восстановление мышц и полезное питание с низким содержанием белка.

Когда мне следует принимать BCAA?

Данные свидетельствуют о том, что оптимальное время для приема BCAA приходится на время тренировки, то есть до, во время и сразу после тренировки.

Какую дозу BCAA мне следует принимать?

Вы должны стремиться принимать 3-5 г BCAA для достижения оптимального эффекта.

Каковы побочные эффекты BCAA?

Прием BCAA обычно считается безопасным, однако из-за отсутствия исследований не рекомендуется принимать BCAA во время беременности.

Сколько нужно принимать BCAA ?: AminoVITAL — aminoVITAL

Стремление к большему, сильному и быстрому телу долгое время включало использование добавок, чтобы раздвинуть границы человеческого потенциала, и эти добавки приняли множество форм. Наиболее часто используемая фитнес-добавка сегодня — это протеиновый порошок, концентрированная форма протеина, предназначенная для увеличения мышечного роста и помощи в восстановлении после напряженной тренировки. Однако все больше и больше эти вездесущие протеиновые добавки вытесняются новым типом продуктов, называемых BCAA.Что это за добавки и сколько BCAA нужно принимать? Продолжайте читать, поскольку эксперты по аминокислотным коктейлям из aminoVITAL проливают свет на эту тему.

Что такое BCAA?

Мы все слышали термины «белок» и «аминокислота», и многие из нас признают, что эти две вещи связаны между собой. Фактически, аминокислоты являются строительными блоками белка, хотя они не ограничиваются одним продуктом или формой. Эти соединения обычно получаются, когда вы едите богатую белком пищу; белковые цепи расщепляются в вашем теле на свои аминокислотные компоненты, которые затем преобразуются во что угодно, от мышечных волокон до нейротрансмиттеров, в зависимости от того, какого они типа и что нужно вашему организму.

Аббревиатура «BCAA» относится к особой классификации аминокислот — аминокислот с разветвленной цепью. Три различных BCAA — это лейцин, изолейцин и валин, и они получили свое название, потому что в их химической структуре есть ответвления, торчащие в стороны, что является уникальной формой среди аминокислот. Каждый BCAA является примером «незаменимой» аминокислоты, а это означает, что организм не может создавать их самостоятельно и должен получать их с пищей или добавками.

До сих пор тем, кто хотел увеличить потребление BCAA, приходилось полагаться на традиционные белковые добавки, чтобы получить больше аминокислот, но этот процесс намного менее эффективен, чем более современные альтернативы.Сегодня аминокислоты доступны в виде добавок, которые экономят ваше время и энергию, необходимые для расщепления целых белков, и обеспечивают более быструю доставку этих соединений к тем частям тела, которые в них нуждаются.

Сколько BCAA нужно принимать в день?

Как и в случае с любой другой добавкой, знание того, сколько смеси BCAA вам следует принять, является важной частью ее добавления в свой рацион. Это количество можно измерить и выразить несколькими способами, в том числе как отношение миллиграммов к фунту массы тела или просто число (в граммах), указывающее вам фиксированное количество, которое нужно потреблять ежедневно.Однако определение того, сколько граммов BCAA в день следует принимать человеку, будет зависеть от ряда факторов.

Одна из главных вещей, которые следует учитывать при определении дозировки добавки BCAA, — это цель, к которой вы хотите стремиться. Тем, кто хочет увеличить свои результаты после подъема тяжестей, может потребоваться немного больше BCAA для поддержания этого роста по сравнению с бегуном, основная цель которого — ускорить восстановление. Кроме того, считается, что пол играет роль в определении дозы BCAA человека, при этом мужчины принимают немного больше, чем женщины.

Также имейте в виду, что ваше тело может получить некоторую часть необходимых аминокислот из продуктов, которые вы едите. Если у вас уже есть диета с высоким содержанием белка, вам, возможно, не нужно полагаться на добавление аминокислот в той же степени, что и у тех, чья диета легкая на белок.

Помимо этих предостережений, хорошее эмпирическое правило для правильной дозировки BCAA — не менее 12 граммов в день для мужчины и 9 в день для женщины — опять же, помните, что это базовая цифра и может не относиться ко всем. .Еще одно руководство, которое может помочь как мужчинам, так и женщинам, — стремиться к примерно 65 мг BCAA на фунт веса тела. Для тех, кто особенно активен, может быть полезно употребление до 18-20 граммов BCAA в день, хотя большинство людей не увидят значительных улучшений по сравнению с базовыми дозами, упомянутыми выше.

Влияние BCAA на спортсменов

Хотя этот продукт может показаться частью нового увлечения, спортсмены во всем мире на собственном опыте испытали силу аминокислот.Ajinomoto, производитель аминокислот для продуктов aminoVITAL, уже более 20 лет снабжает аминокислотами серьезных спортсменов; Теперь вы тоже можете сами убедиться в этом.

Каждый BCAA имеет свой собственный механизм поддержки вашей физической активности: например, лейцин может обеспечить значительный прирост мышечной массы с течением времени, в то время как изолейцин обеспечивает более длительную энергию и более короткое время восстановления после тренировки. Валин служит ряду целей, включая регулирование иммунной системы, сохранение целостности мышц и помощь глюкозе в достижении мышц, которые в ней нуждаются.Для всего, от бустеров энергии перед тренировкой до коктейлей для восстановления после тренировки, ознакомьтесь с продуктами Amino Vital сегодня.

Добавка для фитнеса на основе аминокислот, доступная в магазине aminoVITAL

Предлагая легкий, практичный продукт с низким содержанием калорий, продукты aminoVITAL могут повысить интенсивность ваших тренировок, не саботируя ваши диетические цели. Наши аминокислотные добавки не должны расщепляться в пищеварительной системе, поэтому они могут сразу же использоваться вашим организмом.Убедитесь сами, насколько быстрыми и эффективными могут быть наши аминокислоты, попробовав сегодня продукт Amino Vital. Чтобы узнать больше о наших добавках и о том, как они могут помочь вам в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса, посетите нас в Интернете или позвоните по телефону (888) 264-6673.

Эффективная доза для роста мышц и потери жира

Примечание редактора: каждый месяц я веду колонку в журнале Muscle & Fitness под названием «Born Fit», где отвечаю на реальные вопросы. Этот пост посвящен BCAA, росту мышц, потере жира и роли лейцина при прерывистом голодании.Это неотредактированный ответ без ограничения места в журнале. Если вы хотите потенциально попасть в журнал, задайте вопрос, используя хэштег #BornFit. -AB

Следует ли мне принимать BCAA для роста мышц и почему?

С тех пор, как я написал книгу о прерывистом голодании, уровень интриги по поводу BCAA (аминокислот с разветвленной цепью) вышел на новый уровень. Мне некого винить, кроме себя.

Я признался, что когда я тренируюсь «натощак», мне нравится принимать BCAA перед тренировкой.

BCAA — это хорошо, но имейте в виду, что добавление большего количества аминокислот в дополнение к достижению ваших целей по белку вряд ли вызовет дополнительную магию мышц.

К сожалению, это было переведено как: BCAA улучшают рост мышц, поэтому я должен их пить. Много.

Как и в случае с дозированием протеина, история BCAA состоит в том, что чем больше, тем лучше. А в некоторых случаях принимать их по отдельности как часть вашего рациона и плана приема добавок может даже не потребоваться.

Что на самом деле делают BCAA?

Видите ли, BCAA — это набор из трех аминокислот с разветвленной боковой цепью.Это лейцин, изолейцин и валин (обычно в соотношении 2: 1: 1).

Известно, что лейцин сам по себе является «анаболическим фактором» и сигналом для синтеза мышечного белка. Когда калорий или белка мало, этот анаболический сигнал, по-видимому, помогает предотвратить потерю мышечной массы или даже способствует увеличению мышечной массы.

Естественно, есть смысл принимать BCAA. Но ваши потребности больше зависят от того, сколько белка вы потребляете в течение дня.

Видите ли, хотя BCAA, как правило, содержат много лейцина, все они являются полноценными источниками белка.

Итак, пьете ли вы протеиновый коктейль или жеваете стейк, вы принимаете BCAA и довольно значительную дозу лейцина.

Вот где все усложняется. Большинство исследований BCAA сравнивают потребление трех волшебных ингредиентов с потреблением с низким содержанием белка или без него.

В этих сценариях, да, вы хотите накачать эти BCAA, чтобы предотвратить потерю мышечной массы или даже ускорить ее рост. Так что, если вам сложно есть достаточно, BCAA — отличный вариант.Но в нескольких исследованиях, которые сравнивают BCAA с адекватным белком, на самом деле никакой разницы не было.

Нужны ли вам дополнительные BCAA?

Что все это значит? Потребляйте достаточно белка, и вам не нужно беспокоиться о покупке дополнительных аминокислот с разветвленной цепью, которые, как правило, довольно дороги, особенно по сравнению с сывороткой.

Если вы едите белок, скорость его усвоения и количество аминокислот приобретают второстепенное значение. Почему? Общее количество потребляемого вами белка — вот что имеет наибольшее значение с точки зрения того, что нужно вашему телу для роста и укрепления мышц.

Исключение из правила возникает, когда вы соблюдаете диету или потребляете меньше калорий.

Некоторые исследования показывают, что потребление большего количества BCAA может помочь вам сохранить ваши мышцы, поскольку вы теряете жир.

Дело не в том, что BCAA лучше протеина, это просто способ сэкономить калории.

Несмотря на то, что многие продукты BCAA кажутся «не содержащими калорий», не обманывайтесь. (Это лазейка FDA, при которой не нужно указывать все, что содержит менее 5 калорий на порцию .) Один грамм BCAA — это 4 калории. Итак, 10 граммов BCAA — это 40 калорий, по сравнению с 30-граммовой мерной ложкой протеинового порошка (с аналогичным количеством BCAA) — 120 калорий.

В конце концов, ваши мышцы нуждаются в ВСАА для роста или удержания мышц при похудении. Но то, как вы будете получать BCAA — из продуктов питания, протеиновых порошков или простых добавок BCAA — в конечном итоге зависит от ваших предпочтений и банковского счета.

Только не ожидайте, что добавление большего количества аминокислот в дополнение к достижению ваших целей по белку вызовет дополнительную магию мышц.

ПОДРОБНЕЕ:

Почему креатин даже лучше, чем вы думали

Загадочный случай, почему люди боятся протеина

Исправьте свою диету: понимание белков, углеводов и жиров

Когда принимать BCAA — все, что вам нужно знать | ATH

Краткий ответ:

Исследования показывают, что 10-15 граммов порошка BCAA до или во время тренировки помогают …

  • Содействовать синтезу мышечного белка
  • Снижение мышечной усталости
  • Улучшение восстановления мышц
  • Повышение уровня энергии

Длинное объяснение:

Точная дозировка BCAA зависит от вашего конкретного здоровья и спортивных целей.Хотя необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить оптимальную дозировку для спортсменов, недавние исследования показали, что ежедневное употребление 10-15 граммов добавок BCAA дает оптимальные результаты.

Стремитесь к следующей суточной дозе добавок BCAA:

  • BCAAS ДЛЯ ЖЕНЩИН: Минимум 10 граммов BCAA в день
  • BCAAS ДЛЯ МУЖЧИН: Минимум 15 граммов BCAA в день.

Важно отметить, что поддержание приема BCAA в течение длительного периода времени — более 10 дней — необходимо продолжать, чтобы получить значительных преимуществ.

Это означает ежедневный прием BCAA.

Опытные тренеры и диетологи рекомендуют спортсменам, которые хотят быстрых результатов, проявлять гибкость в приеме BCAA. Добавки можно принимать за десять-двадцать минут до тренировки, во время тренировок и даже между приемами пищи.

ЧТО ТАКОЕ BCAAS?

BCAA, часто добавляемые спортсменами для роста мышц, энергии и повышения производительности, расшифровываются как аминокислоты с разветвленной цепью, группа из трех незаменимых аминокислот;

  • лейцин
  • Изолейцин
  • Валин

Аминокислоты с разветвленной цепью являются строительными блоками мышц, которые используются для производства белков и играют важную роль в правильном функционировании человеческого тела.

Поскольку BCAA считаются незаменимыми, человеческий организм не может их производить, и они должны потребляться из пищевых источников, а также с соответствующими добавками.

Вашему организму необходимо 20 различных аминокислот, чтобы расти и функционировать должным образом. Из этих 20 аминокислот девять считаются незаменимыми, причем наиболее важными являются три;

Лейцин:
  • Критически важен для синтеза белка и метаболических функций.
  • Предотвращает распад мышечного белка.
  • Способствует восстановлению и росту мышечной и костной ткани.
Изолейцин:
  • Стимулирует иммунные функции.
  • Помогает метаболизму мышц.
  • Добавляет иммунную функцию, выработку гемоглобина и регуляцию энергии.

Валин:

  • Стимулирует рост мышц и восстановление тканей.
  • Дополняет производство энергии.

BCAA составляют почти 35-40% белка в вашем теле и 14% белка в ваших мышцах.Одно из самых интересных качеств BCAA заключается в том, что они в основном расщепляются в мышцах. BCAA проходят через печень и напрямую всасываются в кровоток, быстро отправляя энергию в мышцы.

Хотя все три BCAA считаются строительными блоками для белка и мышц, исследования показали, что лейцин может играть определенную роль, способствуя синтезу мышечного белка.

Как группа, BCAA играют жизненно важную роль в синтезе белка и производстве энергии, что приводит к различным преимуществам в метаболизме энергии в мышцах и улучшении спортивных результатов.

ЧТО ТАКОЕ ДОБАВКИ BCAA?

Аминокислоты с разветвленной цепью, BCAA, являются «строительными блоками» белка; важно для:

  • Синтез мышечного белка
  • Производство энергии
  • Метаболизм мышечной энергии
  • Восстановление мышц

BCAA добавки бывают разных форм, включая порошки, таблетки и готовые к употреблению, обычно продаются на сайтах питания или в обычных магазинах питания.

Лучшие добавки с разветвленной цепью разработаны с широко исследованным соотношением лейцина, изолейцина и валина 2: 1: 1.

Лейцин: Повышает синтез мышечного протеина и увеличивает мышечный рост.

Изолейцин: Повышает уровень энергии и улучшает восстановление мышц после напряженных тренировок.

Валин: Способствует росту мышц, восстанавливая волокна мышечной ткани и регулируя уровень сахара в крови.

КАК ПРИНИМАТЬ BCAAS

Добавьте 1 порцию порошка ATH BCAA в 8–16 унций холодной воды со льдом.

Для более сильного вкуса используйте меньше воды, а для более легкого вкуса — больше.

Порошок BCAA

ATH — идеальный напиток во время тренировки с добавлением электролитов из розовой гималайской морской соли. Эти природные электролиты, богатые микроэлементами, помогают улучшить взаимодействие клеток и увлажнение.

5 ПРЕИМУЩЕСТВА BCAA НА ОСНОВЕ НАУКИ

  • Увеличивает мышцы
  • Улучшает восстановление мышц
  • Увеличивает потерю веса
  • Увеличивает энергию
  • Быстрые результаты

1. УВЕЛИЧИВАЕТ МЫШЦЫ

Одна порция ATH BCAA (2-3 грамма лейцина) оказалась наиболее эффективной для стимуляции синтеза мышечного белка.

Лейцин играет жизненно важную роль в наращивании мышечных волокон и сокращении распада белка, что в конечном итоге улучшает рост мышц.

Считается строительным блоком белка, добавление BCAA помогает защитить мышечную массу, восстанавливая запасы аминокислот, которые использовались организмом, особенно мышцами, во время интенсивных упражнений.

Ключевой аминокислотой для роста мышц является лейцин … Лейцин — король. Исследования показывают, что соотношение лейцина, изолейцина и валина 2: 1: 1 является наиболее эффективным для улучшения мышечного роста из-за большего количества лейцина.

2. УЛУЧШАЕТ ВРЕМЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Было доказано, что добавление 10-15 граммов BCAA до или во время тренировки улучшает восстановление за счет сокращения продолжительности DOMS, отсроченной болезненности мышц.

BCAA были широко изучены для уменьшения повреждения мышц, вызванного как тренировками с отягощениями, так и упражнениями на выносливость, при одновременном увеличении синтеза мышечного белка.

Добавка

BCAA изучалась в течение многих лет, и исследования показали, что добавка BCAA помогает сократить время восстановления и помогает нарастить мышцы.

3. ПОВЫШАЕТ ПОТЕРЮ ВЕСА

Лучший способ использовать BCAA для похудения — это принимать 15 граммов BCCA в день, соблюдая диету с высоким содержанием белка и включая высокоинтенсивные тренировки в свои тренировки.

Было показано, что аминокислоты с разветвленной цепью в соотношении 2: 1: 1 увеличивают потерю жира и предотвращают набор веса.

Исследования показывают, что люди, которые потребляли в среднем 15 граммов BCAA каждый день в сочетании с диетой с высоким содержанием белка, имели на 30% меньший риск ожирения и увеличения веса.

Когда дело доходит до похудания, ключевую роль играет изолейцин. Было показано, что изолейцин активирует жировые рецепторы в организме, чтобы ускорить сжигание жира и предотвратить накопление жира.

В одном эксперименте, проведенном в 1997 году с участием соревнующихся борцов, участники, соблюдающие низкокалорийную диету в сочетании с BCAA, испытали уменьшение жировых отложений по сравнению с борцами, принимавшими плацебо. Таким образом, во время диеты BCAA могут помочь спортсменам и отдельным людям сбросить вес и нарастить мышцы.

4. ПОВЫШАЕТ ЭНЕРГИЮ

Валин (одна из незаменимых аминокислот) имеет жизненно важное значение для увеличения энергии при тренировках и других физических нагрузках.

BCAA расщепляются во время упражнений, чтобы повысить общую энергию тела.

Когда спортсмены используют BCAA, они могут тренироваться дольше и снижать утомляемость, наращивать мышцы и добиваться надежных результатов.

5. БЫСТРЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

После употребления BCCA быстро всасываются и немедленно попадают в кровоток, минуя распад в печени и отправляясь непосредственно в мышечные ткани.

Обходя печень и процесс пищеварения, позволяет BCAA быстро стимулировать наращивание мышечной ткани, быстро способствуя синтезу белка, что приводит к росту мышц.

По сравнению с сывороточным протеином и другими богатыми протеиновыми коктейлями, переваривание или расщепление которых может занять несколько часов; Бодибилдеры и спортсмены предпочитают BCAA из-за их более быстрого усвоения.

ОБЩИЕ ВОПРОСЫ + ОТВЕТЫ

Вопрос: ЧТО ТАКОЕ BCAAS?

A: BCAAS — это сокращение от аминокислот с разветвленной цепью.Лейцин, изолейцин и валин — три незаменимые аминокислоты, входящие в состав BCAA.

В: ЧТО ДЕЛАЮТ BCAAS?

A: BCAAS — это строительные блоки белка и мышц. Они способствуют синтезу мышечного белка, увеличивают энергию и обмен веществ, а также способствуют восстановлению мышц.

В: КОГДА ПРИНИМАТЬ BCAAS?

A: BCAA следует принимать за 10–20 минут до или во время тренировки. Электролиты из розовой гималайской соли делают ATH BCAA идеальным напитком во время тренировки.

Q: СКОЛЬКО BCAAS СЛЕДУЕТ ПРИНИМАТЬ?

A: Исследования показывают, что ежедневное употребление 10-15 граммов добавок BCAA дает оптимальные результаты.

BCAA для мужчин: минимум 15 граммов в день.

BCAA для женщин: минимум 10 граммов в день.

Q: СКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ мне следует пить BCAAS?

A: Мы рекомендуем принимать BCAA 1-2 раза в день. Лучше всего употреблять его до или во время тренировки.

Q: Могу ли я ДОБАВИТЬ BCAAS В МОЙ PRE?

A: ДА! BCAA можно добавить в ваш PRE 2.0. BCCA содержит аминокислоты, необходимые для поддержки ваших мышц и тренировок, а PRE 2.0 даст вам 100 мг чистой энергии.

В: МОЖНО ЛИ ПРИНЯТЬ BCAA ПЕРЕД СНЕМУ?

A: Поскольку было доказано, что BCAA снижают уровень кортизола и повышают уровень гормона роста, может быть полезно принимать BCAA перед сном. И кортизол, и гормон роста играют важные правила во время сна.

НИЖНЯЯ ЛИНИЯ

Добавки BCAA — это просто лучший вариант для людей и профессионалов в области фитнеса, желающих улучшить силу, нарастить поврежденные мышцы, добиться потери веса и для спортсменов, готовящихся к решающим соревнованиям. Исследования в отношении этой добавки все еще продолжаются, но мы рекомендуем людям проконсультироваться с опытными и сертифицированными специалистами в области здравоохранения, чтобы убедиться, будет ли она полезна для них, и узнать, когда принимать BCAA.

Порошки, преимущества и лучшие продукты

В стремлении нарастить мышечную массу люди не могут получать достаточно белка.Чтобы получить это, мы едим много курицы, стейков, яиц и рыбы. Мы выделяем различные типы белков, такие как сыворотка и казеин, и превращаем их в порошки, чтобы воспользоваться преимуществами разной скорости усвоения. Однако мы не останавливаемся на достигнутом, а затем выделяем отдельные аминокислоты, из которых состоит белок, и потребляем их отдельно.

Даже самые серьезные лифтеры задаются вопросом, зачем им нужно принимать дополнительные аминокислоты, если они уже получают такое количество аминокислот во всем потребляемом ими белке.На самом деле отдельные аминокислоты могут влиять на рост мышц различными путями, и из всех аминокислот ни одна из них не является более важной, чем аминокислоты с разветвленной цепью.

Аминокислотные добавки с разветвленной цепью (BCAA) существуют дольше, чем другие, такие как креатин и бета-аланин, но лишь немногие осознали весь спектр их возможностей в отношении роста и производительности мышц. Аминокислоты с разветвленной цепью вышли на передний план исследований в последние годы, и результаты привлекают внимание в мире бодибилдинга.Теперь мы знаем, что BCAA выходят далеко за рамки того, что просто являются строительными блоками для мышечной ткани, и могут влиять на рост мышц способами, о которых мало думали.

Что такое BCAA?

BCAA — это лейцин, изолейцин и валин. Название «аминокислоты с разветвленной цепью» происходит от структуры этих соединений. У каждого есть раздвоенный выступ, который немного похож на ветвь, отсюда и название аминокислоты с разветвленной цепью. Три BCAA невероятно важны и фактически относятся к категории незаменимых аминокислот.Незаменимые аминокислоты — это аминокислоты, которые организм не может синтезировать самостоятельно и поэтому должен получать достаточное количество из пищевых источников. Фактически, хотя есть около 20 аминокислот, которые мышцы используют для роста, BCAA составляют примерно треть аминокислот в мышечной ткани. Так что, если ваша цель — рост мышц, незаменимы BCAA.

Типы BCAA

1. Порошки BCAA

Чаще всего BCAA употребляются в виде порошка. Порошки BCAA начинались как порошки прямого действия без ароматизаторов, которые можно было смешивать с протеином, послетренировочными или другими добавками.Эти простые порошки имели ужасный вкус и могли испортить вкус даже самого лучшего на вкус протеинового порошка! Сегодня порошки BCAA производятся почти всеми крупными брендами и имеют огромное количество восхитительных вкусов. См. Страницу с лучшими добавками BCAA для первых 10.

2. Капсулы / пилюли BCAA

Еще один популярный способ купить добавки BCAA — в форме капсул или пилюль. Как правило, эти продукты не так распространены, как порошки BCAA, потому что для получения необходимой дозировки BCAA вам нужно принять довольно много таблеток, а время разложения обычно медленнее, чем у порошков.Кроме того, таблетки BCAA, как правило, больше, чем большинство других пищевых добавок.

BCAA и метаболизм

Может показаться, что метаболический процесс различных аминокислот не имеет значения, если конечной точкой является мышечная ткань. На самом деле способ метаболизма аминокислот играет большую роль в их функциях в организме. Метаболизм BCAA отличается от метаболизма других аминокислот. Что действительно делает BCAA особенными, так это то, как они метаболизируются.В то время как большинство аминокислот метаболизируется в печени, BCAA метаболизируются в основном мышцами. Несмотря на их структурное сходство, три аминокислоты с разветвленной цепью имеют разные метаболические пути. Расщепление лейцина происходит исключительно через жировые пути. Валин расщепляется исключительно углеводными путями, а изолейцин — и тем, и другим. Различные пути метаболизма этих трех аминокислот приводят к различным требованиям для каждой из них.

BCAA, в отличие от большинства других аминокислот, метаболизируются в мышечной ткани, что позволяет им окисляться (использоваться в качестве энергии) мышечными клетками для производства клеточной энергии в форме АТФ.АТФ — это основной источник энергии, который способствует сокращению мышц и позволяет поднимать тяжести.

Тот факт, что лейцин, изолейцин и валин метаболизируются в мышечной ткани, позволяет им быть быстрым источником энергии, когда это необходимо организму. Во время длительных тренировок наблюдается значительное усиление метаболизма BCAA просто потому, что организму требуется больше энергии в периоды стресса, такие как тренировки. Это делает BCAA невероятно эффективными, если принимать их во время тренировок.

Уникальные метаболические процессы, требования и универсальность BCAA позволяют им влиять практически на все аспекты тренировки.

BCAA и производительность

Повышение производительности во время тренировки имеет первостепенное значение, независимо от ваших целей. Если вы спортсмен, улучшенные результаты помогут вам в выбранном виде спорта во время реальных соревнований. Повышение производительности не менее важно для бодибилдеров, поскольку повышение производительности приводит к увеличению веса для большего количества повторений, что в конечном итоге приводит к большему росту мышц.

Во многих исследованиях было доказано, что

BCAA являются мощным усилителем производительности, и, как упоминалось ранее, BCAA являются отличным источником энергии для работающих мышц из-за их уникального метаболизма. Это может положительно сказаться на производительности. BCAA не только сами могут использоваться в качестве энергии, но они также усиливают окисление жиров у людей с истощенным гликогеном. Это позволяет людям тренироваться усерднее и дольше без усталости из-за удовлетворения более высоких энергетических потребностей. Это касается как высокоинтенсивных тренировок, так и тренировок на выносливость.

Еще один способ, которым BCAA могут повысить производительность, — это их способность экономить гликоген во время тренировки. Гликоген, содержащийся в запасах углеводов в мышечной ткани и печени, является предпочтительным источником топлива для работающих мышц, занятых высокоинтенсивными упражнениями. Это делает наличие гликогена и сохранение жизненно важно, если вы хотите, чтобы продолжать тренироваться в течение более длительных периодов времени. Исследования показали, что, употребляя BCAA до и во время тренировки, можно снизить уровень гликогена на 25%.Считается, что прием BCAA повышает уровень аланина в крови, который в печени превращается в глюкозу, а затем отправляется обратно в работающие мышцы для использования в качестве топлива. Этот сберегающий гликоген эффект BCAA не только позволяет проводить более длительные и более интенсивные тренировки, но также позволяет быстрее восстанавливаться, что приводит к лучшей тренировке завтра.

Влияние BCAA на гормоны

Они являются основным фактором, определяющим, сколько мышц человек будет нарастать. Они — то, что отличает бодибилдеров высшего уровня от остальных, элитных спортсменов от всех остальных и является причиной мышечных различий между мужчинами и женщинами.Это гормоны! Гормоны, которые имеют наибольшее значение для нас, как серьезных атлетов, — это анаболические гормоны. Анаболические гормоны — это гормоны в организме, которые способствуют синтезу белка (росту мышц), и наиболее заметными анаболическими гормонами являются тестостерон, инсулин и гормон роста (GH). Эти гормоны играют большую роль в управлении вашей судьбой наращивания мышечной массы. К счастью, было показано, что потребление BCAA может иметь положительный эффект на высвобождение анаболических гормонов.

Тестостерон может быть самым известным из анаболических гормонов.BCAA могут положительно влиять на уровень тестостерона, если их употреблять перед тренировкой. Повышение уровня тестостерона во время интенсивных тренировок является нормальным явлением. После прекращения тренировок уровень тестостерона начнет снижаться до нормального исходного уровня. Исследования показали, что, когда спортсменам давали BCAA перед тренировкой, уровень тестостерона после тренировки оставался повышенным в течение нескольких часов, тогда как контрольные группы заметили значительное падение тестостерона после прекращения тренировки. Это может иметь большое значение для максимального роста от каждой тренировки.

Прием BCAA не только увеличивает уровень тестостерона в посттренировочный период, но и наращивает мышцы за счет улучшения соотношения тестостерона и кортизола в организме. В то время как тестостерон является анаболическим гормоном и способствует росту мышц, кортизол является катаболическим гормоном и разрушает мышечную ткань. Любой, кто хочет нарастить мышечную массу, захочет, чтобы уровень тестостерона оставался высоким, а выброс кортизола сводился к минимуму. Недавно было обнаружено, что прием BCAA во время тренировок с отягощениями приводит к значительно более высокому уровню тестостерона с более низким ответом креатинкиназы и кортизола.Это приводит к наращиванию большего количества мышечной ткани и меньшему ее разрушению.

Наконец, аминокислота лейцин также показала себя многообещающим для повышения чувствительности к инсулину. По сути, чувствительность к инсулину гарантирует, что инсулин в вашем теле сохраняет свою эффективность. Это приводит к более легкой потере жира, большему росту мышц и защите от диабета.

Как прирожденным лифтерам важно использовать каждую возможность, которая у нас есть, для оптимизации уровня анаболических гормонов.BCAA — это безопасный и эффективный способ естественного управления уровнем гормонов, приводящий к лучшим результатам.

BCAA и потеря жира

Влияние потребления BCAA на потерю жира было изучено только в последние годы. Последние исследования показывают, что BCAA могут положительно влиять на потерю жира. Это не значит, что вы можете есть пиццу с добавлением BCAA при каждом приеме пищи, и жир просто тает. BCAA, кажется, максимизируют потерю жира, когда вы уже сидите на диете для похудания.При любой диете для похудения необходимо в некоторой степени снизить потребление углеводов. Похоже, что способность BCAA экономить гликоген и повышать чувствительность к инсулину может сыграть роль в ускорении результатов плана похудания.

BCAA также следует использовать в качестве добавки во время любого плана похудания из-за эффекта сохранения мышц. При любом ограничении калорийности потеря мышечной ткани — серьезная проблема, которую необходимо решать. Все положительные эффекты, которые BCAA оказывают на рост мышц, также служат для защиты мышц в периоды ограничения калорий.Всегда важно помнить, что все, что способствует наращиванию мышц, также сохраняет их.

BCAA как сигнальные молекулы

Последняя, ​​но не менее важная из многих функций BCAA — это их способность действовать как сигнальные молекулы в организме. Это привело к одним из самых интересных исследований в сообществе бодибилдинга за последние годы. Чтобы понять, насколько это важно, вы должны сначала понять роль белка в организме.

Давно известно, что аминокислоты действуют как субстрат для мышечной ткани. По сути, это означает, что когда вы потребляете белок, ваше тело извлекает из него аминокислоты для образования мышечной ткани и других белков. Вот почему люди часто называют аминокислоты строительными блоками. Однако доказано, что BCAA — это гораздо больше, чем просто строительные блоки. В последние годы было обнаружено, что BCAA, особенно лейцин, посылают в организм сигналы, которые заставляют его наращивать мышцы.

Один из способов, которыми лейцин сигнализирует о росте мышц, заключается в его взаимодействии с mTOR, который обозначает мишень рапамицина у млекопитающих. MTOR расположен внутри клеток и, помимо прочего, отвечает за обнаружение избытка аминокислот. Было показано, что он играет ключевую роль в регулировании гипертрофии (роста) мышц. Хотя этот процесс не совсем понятен, было обнаружено, что путь mTOR чрезвычайно чувствителен к аминокислоте лейцину. Недавние тесты показали, что при пероральном приеме лейцина он активирует mTOR, который активирует синтез белка (рост мышц) и увеличивает способность клетки производить новые белки (мышечная ткань).Это означает, что наряду с тренировками с отягощениями есть способ отправлять сообщения, которые контролируют рост прямо на клеточном уровне. Это действительно захватывающая новость.

Многие люди спросят: «Если лейцин оказывает наибольшее влияние на рост мышц, то почему бы не принимать только лейцин без изолейцина и валина?» Постоянно доказано, что наилучшие результаты в синтезе белка наблюдаются при соотношении лейцина, изолейцина и валина 2: 1: 1. Когда лейцин принимается отдельно, он может снизить концентрацию двух других аминокислот.

Также важно отметить, что хотя BCAA могут сигнализировать о росте мышц, должен быть полный спектр аминокислот, чтобы действовать как субстрат для роста мышц. Это означает, что вы можете посылать сигналы своему телу, чтобы нарастить мышцы сколько хотите, но если ему нечего строить, вам не повезло. Поэтому убедитесь, что вы потребляете достаточно цельного белка каждый день.

Дозировки BCAA

Самое важное время для приема BCAA — это время до, во время и после тренировки.Вот эффективные дозировки для приема во время тренировки.

Масса тела и потребление BCAA
  • 150 фунтов. или менее — 3 грамма до, во время и после тренировки.
  • 151 фунт. или более — 5 граммов до, во время и после тренировки.

Хотя до, во время и после тренировки самое важное время для приема BCAA, есть и другое время дня, когда они могут быть полезны. Для дополнительной пользы можно принимать BCAA в течение дня в дополнение к BCAA во время тренировки.Это еще больше увеличит синтез белка и уменьшит распад мышечной ткани.

Масса тела и потребление BCAA
  • 150 фунтов. или менее — 10 граммов до, во время и после тренировки.
  • 151 фунт. или более — 15 грамм до, во время и после тренировки.

Эту дозу следует разделить в течение дня и принимать во время завтрака, между приемами пищи и перед сном.

Вывод

Новые интересные исследования BCAA и их применения для роста мышц, похудания и повышения производительности все еще проводятся.Существует не так много добавок, которые способны влиять на рост и работоспособность столь же разными путями, как BCAA. Хотя BCAA доказали свою пользу в качестве строительного блока мышечной ткани, их преимущества в качестве сигнальных молекул действительно только начинают изучаться. Со временем BCAA могут оказаться самой ценной добавкой в ​​нашем распоряжении. Так что в следующий раз, когда кто-то обвинит вас в том, что вы просто тупица, постоянно говорящая о белке, вы можете показать им, что это больше, чем просто есть тарелки с курицей и говядиной … это наука!

🏆 8 лучших порошков BCAA (+ 4 доказанных преимущества)

Порошок BCAA, не считая протеинового порошка, является одной из самых популярных добавок для тренировок.А там, где есть большой спрос, есть много вариантов.

Простой поиск «BCAA» на Amazon дает тысячи результатов. Итак, как вы можете быть уверены, что получаете лучший порошок BCAA для своих целей?

Отдыхайте спокойно — мы изучили рынок и изучили сотни продуктов, чтобы предложить вам 8 лучших добавок BCAA.

В этом руководстве:

8 лучших порошков BCAA

Лучший порошок BCAA в целом

Snap Supplements — BCAA Powder

Лучшая цена

от продавца, с купоном

СКИДКА 20% КУПОН

для оформления заказа в магазине продавца

  • Все незаменимые аминокислоты
  • Восхитительные вкусы
  • + электролиты

Ключевые ингредиенты: изолейцин, валин), еще 6 незаменимых аминокислот, 1 заменимая аминокислота, цитруллин, таурин, электролиты, антиоксиданты

Этот восхитительный порошок BCAA содержит полный профиль незаменимых аминокислот, что делает его отличным источником белка.В качестве бонуса он также содержит много электролитов, которые помогают поддерживать водный баланс в тренажерном зале.

И мы обнаружили, что этот порошок невероятно легко смешать с нашими напитками BCAA. Размешайте его или встряхните в бутылке с водой в течение нескольких секунд, и готово!

BOTTOM LINE

Это восхитительный, легко смешиваемый порошок BCAA, содержащий все незаменимые аминокислоты.

Лучший порошок BCAA для набора массы

All Day You May BCAA & Recovery Drink

  • Соотношение 10: 1: 1
  • + бета-аланин
  • + электролиты

Ключевые ингредиенты: BCAA (лейцин, изолейцин, валин), еще 3 незаменимые аминокислоты, 7 заменимых аминокислот, креатин, бета-аланин , электролиты

Это один из лучших порошков BCAA для тех, кто хочет набрать мышечную массу.Это соотношение 10: 1: 1 означает, что он богат лейцином, BCAA, который в основном отвечает за рост мышц.

Этот порошок дает вашему телу строительные блоки, необходимые для создания новой мышечной ткани. Помимо 3 BCAA, он также содержит 10 дополнительных аминокислот.

И если вы хотите тренироваться лучше, вам повезло. Этот порошок BCAA содержит креатин и бета-аланин, которые, как было доказано, повышают силу и выносливость соответственно.

Наконец, для дополнительного питания после тренировки, эта добавка BCAA содержит гидратирующие электролиты.Если вы носите толстый свитер или после тренажерного зала любите сходить в сауну, важно восполнить запасы этих минералов.

BOTTOM LINE

Наполненный аминокислотами, креатином, бета-аланином и электролитами, это отличная добавка до, в середине и после тренировки.

Лучший BCAA для нарезки

Modern BCAA + Zero-Calorie Drink

  • Соотношение 8: 1: 1
  • + электролиты
  • Нулевые калории

Ключевые ингредиенты: BCAA (лейцин, изолейцин, валин), еще 5 аминокислот, электролиты

Для тех, кто пытается получить тонус и подтянуть , это отличная добавка BCAA.Он нежный и чистый, с аминокислотами и электролитами как единственными ключевыми ингредиентами.

В качестве бонуса этот порошок BCAA не содержит дополнительных калорий. * Все его фруктовые ароматы не содержат сахара, поэтому вы можете пить это лакомство после тренировки без чувства вины.

* Сами BCAA обычно содержат 4,6 калории на грамм, но они не включены в данные о пищевой ценности из-за нормативных требований.

BOTTOM LINE

Этот легкий фруктовый порошок BCAA не содержит сахара и калорий.

Best Vegan BCAA

Sasha Fitness — смесь веганских BCAA

  • Соотношение 4: 1: 1
  • 100% веган
  • + глютамин

Ключевые ингредиенты: BCAA (лейцин, изолейцин, валин), глютамин, HMB, карнитин

Найти 100% веганство может быть непросто BCAA — особенно с соотношением лейцина 4: 1: 1 или выше. К счастью, мы нашли идеальную пару.

Этот веганский порошок BCAA нежирный и чистый, без добавления сахара или мусора.Каждый из этих фруктовых вкусов содержит только 5 дополнительных калорий, помимо самих BCAA.

Этот порошок также содержит несколько полезных для тренировок полезных свойств. Например, добавленный карнитин может привести к увеличению доступного мышечного топлива (АТФ).

Учитывая все факторы, это один из лучших веганских порошков BCCA на рынке.

BOTTOM LINE

Этот 100% веганский порошок BCAA наполнен аминокислотами и карнитином, повышающим уровень АТФ.

Лучший бюджетный BCAA

Внутренняя броня — 12: 1: 1 BCAA

  • Соотношение 12: 1: 1
  • + глютамин
  • Без добавленных калорий

Ключевые ингредиенты: BCAA (лейцин, изолейцин, валин), глютамин

Если вы ищете выгодную сделку, вы в удача.Это лучший бюджетный порошок BCAA, который мы могли найти.

Этот порошок BCAA имеет отличную цену как на порцию, так и на ведро. Поскольку это настолько недорого, вы можете попробовать любой фруктовый вкус без особых вложений.

В качестве бонуса эта добавка BCAA также имеет сверхвысокое содержание лейцина. При соотношении 12: 1: 1 это отличная смесь для стимулирования роста мышц.

BOTTOM LINE

Благодаря низкой цене за порцию, низкой общей цене и сверхвысокому содержанию лейцина вы не ошибетесь с этим порошком.

Best BCAA Pre-Workout

MHP — BCAA-XL Energy Ultra

  • Соотношение 10: 1: 1
  • Натуральный кофеин
  • Высокое содержание лейцина

Ключевые ингредиенты: BCAA (лейцин, изолейцин, валин), экстракт зеленых кофейных зерен, экстракт зеленого чая, Yerba Mate

BCAA отличная предтренировочная добавка как есть. Добавьте в смесь немного кофеина, и вы получите рецепт отличной тренировки.

Каждая 10-граммовая мерная ложка этого BCAA перед тренировкой содержит 115 миллиграммов натурального кофеина.Это немного больше, чем чашка кофе, и этого достаточно, чтобы развлечься в тренажерном зале.

В качестве бонуса в этом порошке очень высокое содержание лейцина в соотношении 10: 1: 1. Его нужно пить только до или во время тренировки, так что хорошо, что он содержит больше этой аминокислоты для наращивания мышц.

BOTTOM LINE

Эта предтренировочная программа BCAA содержит ровно столько натурального кофеина, сколько нужно для ускорения работы вашего двигателя.

Best Budget BCAA Pre-Workout

MuscleTech — Pre-Workout and Recovery BCAA

  • Соотношение 4: 1: 1
  • + таурин
  • + электролиты

Основные ингредиенты: BCAA (лейцин, изолейцин, валин), бетаин, таурин, вишневый концентрат, электролиты

Более ограниченный бюджет, эта предтренировочная программа с BCAA — отличный вариант.При соотношении 4: 1: 1 в нем меньше лейцина, чем в предыдущем варианте, но это намного дешевле в расчете на порцию.

Каждая порция также содержит 1,25-граммовую дозу аминокислоты бетаина. В 6-недельном исследовании спортсменов среднего уровня прием бетаина привел к увеличению мышечной массы и силы.

Этот порошок также содержит 1 грамм аминокислоты таурина на мерную ложку. Исследования показывают, что таурин помогает повысить выносливость и снизить утомляемость.

Наконец, каждая мерная ложка также может содержать здоровую дозу электролитов для поддержания гидратации.Это отличная добавка для поддержки интенсивных тренировок.

BOTTOM LINE

Эта недорогая предтренировочная программа BCAA стоит очень дорого.

Лучшие капсулы BCAA

MuscleTech — Platinum BCAA Capsules

  • Соотношение 8: 1: 1
  • 1 грамм на капсулу
  • Быстрое высвобождение

Ключевые ингредиенты: BCAA (лейцин, изолейцин, валин)

Обычный порошок BCAA не нравится некоторым людям. Им гораздо легче проглотить капсулу или таблетку.

Если вы не хотите делать свои собственные, это одни из лучших капсул BCAA, которые вы можете получить. В них содержится 8: 1: 1 BCAA, обеспечивающий большое количество лейцина для наращивания мышечной массы.

Но мы должны упомянуть следующее: капсулы BCAA не принесут вам максимальной отдачи от затраченных средств. Цена за грамм, даже эти недорогие капсулы BCAA немного дороже, чем большинство порошков BCAA.

Если у вас ограниченный бюджет, мы рекомендуем делать собственные капсулы BCAA с помощью машины для наполнения капсул, несколько пустых капсул и один из порошков BCAA, указанных выше.

Но если деньги не проблема, то это одни из лучших капсул BCAA, которые вы найдете.

BOTTOM LINE

Эти упакованные лейцином капсулы BCAA — одни из лучших на рынке.


Порошок BCAA: что это такое?

BCAA означает аминокислоту с разветвленной цепью. Название происходит от разветвленной структуры комплекса.

Чтобы понять, почему важны BCAA, нам нужно понять несколько основных деталей о том, как организм строит свои структурные ткани.

Аминокислоты — это соединения, которые организм использует для построения большинства своих структур. Без них тело не могло бы наращивать мышцы, сухожилия и другие ткани.

Эти аминокислоты делятся на две категории: заменимые и незаменимые. Короче говоря, незаменимые аминокислоты — это те аминокислоты, которые организм не может вырабатывать, и поэтому они должны поступать из пищевых источников.

Этот диетический источник — это белки, которые полностью состоят из аминокислот. Любой полноценный источник белка (например, белок яичного белка) содержит все незаменимые аминокислоты.

Иногда полезно добавлять аминокислоты напрямую. Здесь на помощь приходит порошок BCAA.

Thee Three BCAA

Организм использует три BCAA. Это лейцин , изолейцин и валин . В большинстве порошков BCAA соотношение этих трех будет указано в указанном порядке, например, 2: 1: 1 или 4: 1: 1.

Лейцин

Исследования показывают, что лейцин является наиболее важным BCAA. Таким образом, лучшие порошки BCAA имеют более высокое соотношение лейцина по сравнению с двумя другими.

Чтобы уточнить, исследования показали, что прием одного лейцина по сравнению с полной смесью BCAA приводит к аналогичным результатам.

Это можно объяснить несколькими факторами.

Во-первых, лейцин является основным BCAA, который запускает синтез мышечного белка . Проще говоря, лейцин действует как сигнал, который говорит организму начать наращивать мышечную массу.

Как обсуждается ниже, исследования показали, что порошок BCAA может помочь уменьшить утомляемость во время упражнений.Исследования, кажется, показывают, что лейцин в первую очередь ответственен за этот эффект.

Изолейцин

Например, в одном исследовании изучались эффекты одного лейцина по сравнению со смесью BCAA на крысах. Перед плаванием крысам давали лейцин, BCAA или плацебо.

Исследование показало, что только лейцин может быть даже более эффективным в снижении утомляемости при физической нагрузке по сравнению с полной смесью BCAA .

Однако это не означает, что два других BCAA (изолейцин и валин) бесполезны.

Например, в одном исследовании на людях изучались эффекты BCAA по сравнению с одним лейцином после упражнений с отягощениями. Испытуемые принимали BCAA, лейцин или плацебо, а затем занимались силовыми тренировками.

Валин

Через два часа после тренировки группы BCAA и лейцина показали одинаковые уровни активации белка, связанного с ростом мышц (4E-BP1). Однако через шесть часов после тренировки группа BCAA продемонстрировала гораздо более высокий уровень активации.

Принимая во внимание все это, лейцин, по-видимому, является наиболее важным BCAA для выполнения упражнений и краткосрочного роста мышц.Тем не менее, , принимая все три BCAA вместе, приводит к наиболее долгосрочному росту мышц .

Преимущества порошка BCAA

Мы уже упоминали несколько преимуществ порошка BCAA. Давайте углубимся в подробности.

  • Повышение эффективности тренировки

Исследования показали, что BCAA могут помочь повысить выносливость за счет снижения утомляемости во время тренировки.

Исследование 2011 года показало, что прием BCAA перед тренировкой на выносливость может улучшить сопротивление усталости.Те, кто принимал BCAA, могли дольше тренироваться до истощения.

В другом заметном исследовании изучалось влияние добавок BCAA на бегунов на длинные дистанции. Субъектам давали BCAA во время марафона или 30-километрового забега и сравнивали с другими бегунами.

Исследование показало, что те, кто принимал BCAA, ощущали меньше физических усилий. Кроме того, спортсмены с более низкими показателями фактически улучшили свое время в марафоне.

Эти данные показывают, что кратковременное употребление BCAA может помочь повысить умственную и физическую выносливость.

Однако выносливость — не единственный фактор эффективности, который можно улучшить с помощью BCAA.

В одном известном исследовании изучалось влияние BCAA на спринтерские тренировки, выполняемые два дня подряд. Одной группе спортсменов перед тренировкой давали BCAA, а другой — плацебо.

Исследование показало, что группа BCAA показала значительно лучшие результаты во второй день тренировок подряд. (Группы выполняли аналогичные упражнения в первый день, как и ожидалось.)

Эти данные свидетельствуют о том, что добавление BCAA может улучшить результативность тренировок, завершенных без промежуточных дней отдыха.

BCAA могут помочь повысить выносливость, снизить утомляемость и повысить эффективность тренировок при неполном отдыхе.

Было доказано, что помимо тренировок, BCAA увеличивают мышечную массу в долгосрочной перспективе.

В частности, исследования показали, что прием BCAA после упражнений с отягощениями значительно увеличивает производство мышц (то есть синтез мышечного белка).

В одном исследовании изучалось влияние BCAA после тренировки по сравнению с плацебо. Исследователи обнаружили, что синтез мышечного белка был на 22% выше через 30 минут после тренировки в группе BCAA.

И этот ускоренный рост мышц со временем действительно накапливается.

Мы снова ссылаемся на одно из процитированных выше исследований. После 8 недель тренировок с отягощениями при ежедневном приеме 14 граммов BCAA у субъектов наблюдался значительно больший прирост мышечной массы по сравнению с группой, принимавшей 28 граммов сыворотки ежедневно.

Все факторы учтены, хотя диетические источники белка действительно содержат некоторое количество BCAA, добавление порошка BCAA напрямую может значительно увеличить прирост мышечной массы.

Добавки BCAA могут способствовать росту мышц после тренировки.

Поскольку регулярный прием BCAA может увеличить мышечный рост, было бы логично, что он может увеличить силу. И это именно то, что показывает наука.

Fort, например, одно исследование сравнивало эффекты ежедневного приема 14 граммов BCAA и 28 граммов сывороточного протеина у тренированных мужчин. После 8 недель тренировок с отягощениями группа BCAA продемонстрировала значительно больший максимум 10 повторений в приседаниях и жиме лежа.

Хотя этот прирост силы является значительным, следует отметить, что BCAA не показали повышения краткосрочной силы.

Чтобы уточнить, если бы хорошо отдохнувший человек принимал BCAA перед тренировкой, исследования не показали, что его максимальная сила была бы больше, чем она была бы в противном случае. *

Скорее, эффект повышения силы BCAA по всей видимости, это результат увеличения мышечного роста в долгосрочной перспективе.

* Как упоминалось выше, ежедневный прием BCAA может помочь повысить эффективность тренировок в последовательные дни.

Порошок BCAA, кажется, способствует увеличению силы больше, чем сыворотка или плацебо.
  • Снижение разрушения мышц и болезненности

Исследования показали, что BCAA могут помочь уменьшить разрушение мышц, связанное с упражнениями.

В одном известном исследовании изучалось влияние BCAA на маркеры мышечного повреждения после интенсивных упражнений на выносливость.

Исследование показало, что прием BCAA перед тренировкой на выносливость действительно может снизить уровень этих ферментов, поедающих мышцы. Это говорит о том, что BCAA могут уменьшить повреждение мышц, вызванное упражнениями на выносливость.

То же самое и с упражнениями с отягощениями.

Один анализ 11 исследований показал, что прием BCAA может помочь уменьшить повреждение мышц в результате упражнений с отягощениями. Исследователи отметили, что этот эффект наиболее заметен, если принимать BCAA перед тренировкой.

И BCAA могут смягчить не только распад мышц. Исследования также показывают, что они могут помочь при болезненности.

В одном известном исследовании изучалось влияние BCAA на восстановление после упражнений. Исследователи обнаружили, что по сравнению с группой плацебо те, кто принимал BCAA, чувствовали себя менее болезненными через 2 и 3 дня после тренировки.

Учитывая все обстоятельства, добавки BCAA могут помочь уменьшить болезненность и ускорить выздоровление.

Прием порошка BCAA может уменьшить повреждение и болезненность мышц.

Дозировка BCAA

В настоящее время официально рекомендованной дозировки BCAA не существует.

В большинстве исследований BCAA использовались дозы от 100 до 200 миллиграммов BCAA на килограмм веса тела. Это примерно от 45 до 90 миллиграммов на фунт.

Вот разбивка:

фунтов фунтов
Масса тела 100 мг / кг 150 мг / кг 200 мг / кг
50 кг 5 г BCAA 7.5 г BCAA 10 г BCAA
60 кг / 132 фунта 6 г BCAA 9 г BCAA 12 г BCAA
70 кг / 154 фунтов 10 910 г 10,5 г BCAA 14 г BCAA
80 кг / 176 фунтов 8 г BCAA 12 г BCAA 16 г BCAA

Если вы измеряете по объему Как и в случае с чайной ложкой, ваша предпочтительная дозировка будет зависеть от конкретной добавки BCAA.

Для добавок, которые представляют собой чистый порошок BCAA, 1 столовая ложка США обычно соответствует примерно 5 граммам BCAA. Обязательно прочтите этикетку, так как она может сильно отличаться.

Когда принимать BCAA

Для большинства целей лучше всего принимать порошок BCAA до или во время тренировки.

Как обсуждалось выше, прием BCAA до или во время тренировки на выносливость может улучшить работоспособность и снизить утомляемость.

Аналогичным образом, исследования показали, что прием BCAA до или во время тренировки может уменьшить распад мышц.Это не только способствует долгосрочному росту мышц, но и уменьшает болезненность.

Есть несколько преимуществ, которые, по-видимому, меньше зависят от времени приема, например, долгосрочный прирост силы и мышечной массы. Однако существует не так много исследований, посвященных изучению этих эффектов при разных временах дозирования.

Принимая во внимание все исследования добавок BCAA, они кажутся наиболее полезными при регулярном приеме до или во время тренировки.

Протеиновые коктейли против BCAA

Поскольку три BCAA (лейцин, изолейцин и валин) являются незаменимыми аминокислотами, их можно найти в любом полноценном источнике белка.Большинство протеиновых порошков, таких как сыворотка, казеин, яичный белок и другие, являются полноценными белками.

Это означает, что большинство протеиновых коктейлей после тренировки содержат некоторое количество всех трех аминокислот с разветвленной цепью. Из-за этого часто можно услышать утверждения о том, что добавление BCAA излишне или неэффективно.

Итак, бессмысленно ли принимать BCAA, если вы пьете протеиновые коктейли?

Короче нет. BCAA обладают некоторыми научно обоснованными преимуществами перед протеиновыми коктейлями, такими как сывороточный протеин.

Например, возьмем одно из исследований, упомянутых выше.В течение 8 недель 36 тренированных мужчин принимали либо 14 граммов BCAA, либо 28 граммов белка, либо 28 граммов углеводов в день, следуя программе тренировок с отягощениями.

По сравнению с группой, принимающей сыворотку, группа BCAA набрала значительно больше мышечной массы, потеряла значительно больше жира и значительно увеличила силу приседаний и жима лежа. И это несмотря на то, что группа BCAA принимала только 14 граммов в день по сравнению с 28 граммами сыворотки.

Подобные результаты позволяют предположить, что добавление BCAA сверх нормального потребления белка с пищей может быть полезным.

Однако важно отметить, что прием аминокислот с разветвленной цепью без какого-либо другого источника белка с пищей невыгоден.

BCAA стимулируют рост мышц (в первую очередь за счет лейцина) и обеспечивают некоторые строительные блоки для этого. Однако организму необходимо достаточное количество всех 8 незаменимых аминокислот для эффективного наращивания тканей.

Если бы кто-то принял BCAA в качестве единственного источника белка, его сила и прирост мышечной массы значительно снизились бы по сравнению с тем, кто принимал BCAA в качестве дополнения к богатой белком диете.Организму нужны эти строительные блоки.

* Взрослым нужно 8 аминокислот, а младенцам — 9. Маловероятно, что любой читатель — младенец.


Резюме

Прием BCAA может помочь повысить производительность тренировки, увеличить мышечную массу и силу. Они также могут помочь уменьшить болезненность и повысить работоспособность при неполном отдыхе.

Большинство спортсменов, независимо от того, сосредоточены ли они на выносливости или силе, могут извлечь выгоду из добавок BCAA.

Теперь, вооружившись информацией из этого руководства, вы сможете выбрать лучший порошок BCAA, дозировку и стратегии выбора времени для ваших целей.

Обзор: Лучшие порошки BCAA
Лучшие в целом: Snap Supplements — BCAA Powder

«Это восхитительный, легко смешиваемый порошок BCAA, содержащий все незаменимые аминокислоты».

Проверить цену
Купон на скидку 20%
Лучшее для мужчин: Целый день, вы можете BCAA и восстанавливающий напиток

«Содержит аминокислоты, креатин, бета-аланин и электролиты, это отличная добавка до, в середине и после тренировки.”

Проверить цену
Лучшее для женщин: Modern BCAA + Zero-Calorie Drink

« Этот легкий фруктовый порошок BCAA не содержит сахара и дополнительных калорий ».

Проверить цену
Лучший веганский выбор: Sasha Fitness — Vegan BCAA Blend

«Этот 100% веганский порошок BCAA наполнен аминокислотами и карнитином, повышающим уровень АТФ».

Проверить цену
Выбор бюджета: Inner Armor — 12: 1: 1 BCAA

«Благодаря низкой цене за порцию, низкой общей цене и сверхвысокому содержанию лейцина вы можете Не ошибусь с этим порошком.»

Проверить цену
Лучшая предтренировочная программа: MHP — BCAA-XL Energy Ultra

« Эта предтренировочная программа с BCAA содержит только необходимое количество натурального кофеина, чтобы ускорить работу вашего двигателя »

Проверить цену
Бюджет перед тренировкой: MuscleTech — Pre-Workout and Recovery BCAA

«Эта недорогая предтренировочная программа с BCAA — отличная цена».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2008 - 2021 | Охотники за сердцами