Bcaa в капсулах когда принимать: Как принимать BCAA в капсулах. Продукция от Optimum Nutrition

Содержание

BCAA 1000 Caps от Optimum Nutrition (bcaa)

BCAA 1000 Caps от Optimum Nutrition содержат точный сильнодействующий баланс аминокислот с разветвленной цепью, которые являются строительными блоками мышечной массы и размеров мышц. Метаболизируясь непосредственно в мышцах, BCAA могут улучшить задержание азота, щадя другие группы аминокислот для восстановления и роста.

Основное:

— Сделаны в капсулах для легкого проглатывания

— Содержат лейцин, изолейцин и валин в оптимальной пропорции 2:1:1

— Широкое разнообразие доступных размеров банок

— Поддерживают строительство мышц и восстановление

Купить БЦА 1000 Капс вы можете в нашем магазине спортивного питания.

Состав BCAA 1000 Caps, состав питательных веществ в одной порции (2 капсулы) продукта:

  • L-лейцин — 500 мг.
  • L-изолейцин — 250 мг.
  • L-валин — 250 мг.

Другие ингредиенты: желатин, микрокристаллическая целлюлоза, стеарат магния.

Как принимать BCAA 1000 Caps, рекомендации по употреблению: принимайте по 2 капсулы между приемами пищи, за 30-45 минут до тренировки и/или сразу после тренировки. Не превышайте рекомендуемую дозировку. Продукт не должен использоваться, как замена полноценного питания. Прекратите прием продукта, если почувствуете отклонения от нормального состояния здоровья. 

Порций в упаковке: 60 капсул — 30 порций, 200 капсул — 100 порций, 400 капсул — 200 порций.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам, лицам до 18 лет. Перед применением проконсультироваться с врачом.

Примечание: не является лекарством.

Условия хранения: хранить вдали от прямого попадания солнечных лучей, в сухом, прохладном месте, недоступном для детей.

Срок годности: смотреть на упаковке.

Изготовитель: Optimum Nutrition, Inc. Attn: Consumer Affairs Dept. 700 N. Commerce Street, Aurora, IL 60504, USA.

 

* описание предоставлено производителем продукта.

ВСАА SPONSER BCAA 350 капсул, Нейтральный

Капсулы аминокислот с разветвленной цепью БЦАА (BCAA) лейцин, валин и изолейцин в оптимальной пропорции 3:1:1. В отличие от других аминокислот, BCAA непосредственно поглощаются и усваиваются мускулами, выполняя главным образом роль мышечного «топлива», действующего в течение всего времени применения. При недостаточном приеме аминокислот БЦАА организм быстро теряет мышечную массу, которая, кстати, состоит на 35% из BCAA. Из BCAA-аминокислот в организме также производится глутамин, наиболее часто встречающаяся аминокислота в тканях мускулатуры, которая выполняет разнообразные универсальные функции. Количественное соотношение между BCAA и аминокислотой триптофан измененяется в процессе физической активности в худшую сторону; это изменение ускоряет выработку серотонина, вещества, которое определяет общий уровень усталости.

Прием BCAA в течение тренировок предотвращает увеличение серотонина, тем самым задерживая наступление общей усталости во время физических упражнений на выносливость.

Прием BCAA помогает телу сохранять его собственные запасы аминокислот, минимизирует сокращение мышечного объема и усталостного ослабления мышц после нагрузок, поддерживает крепкую конституцию и обеспечивает мышечное строительство.

Преимущества

  • Хорошо усваиваются при физических нагрузках.
  • Нейтральные вкус капсул, легко дозировать.
  • Удобная капсульная оболочка, сделана из высококачественного свиного желатина.
  • ВСАА (в варианте — вкус «экзотик») компенсирует потерю аминокислот.

Незаменимые аминокислоты с разветвленной углеродной цепью – лейцин, изолейцин и валин (ВСАА) – являются основными в составе мышечных белков, поэтому их прием при силовых тренировках критически важен. Прием ВСАА перед и после тренировки дает значительный анаболический эффект, препятствует мышечному катаболизму.

ВСАА необходимы для поддержки работающих мышц и при циклических нагрузках (плавание, бег, гребля, лыжи, велоспорт, триатлон, многоборья и т.п.), а  также в боевых единоборствах. Для этих видов спорта Sponser предлагает специальный способ приема (см.).

«BCAA» от Sponser содержит лейцин, изолейцин и валин в соотношении 3:1:1 (содержание лейцина увеличено), что обеспечивает повышенную эффективность продукта при наборе сухой мышечной массы.

Способ применения

В силовых видах спорта: По 1 капс. на 10 кг веса тела непосредственно перед и сразу после тренировки.

В циклических видах спорта: По 2–4 капс. в течение каждого часа нагрузки и 1 капс. на 10 кг веса тела сразу после тренировки.

Форма выпуска: банка 350 капс.

Вкус

нейтральный.

Ингредиенты

лейцин, изолейцин, валин, разрыхлитель цитрат магния, метилоксипропилцеллюлоза (оболочка капсул).

Состав порции в 1 капсуле (730 мг)
Белки 0,6 г
Углеводы 0 г
Жиры 0 г
Энергетическая ценность кДж (кКал) 11(2,6)
L-лейцин 360 мг
L-изолейцин 120 мг
L-валин 120 мг

Состав

Ингредиенты

лейцин, изолейцин, валин, разрыхлитель цитрат магния, метилоксипропилцеллюлоза (оболочка капсул).

Состав порции в 1 капсуле (730 мг)
Белки 0,6 г
Углеводы 0 г
Жиры 0 г
Энергетическая ценность кДж (кКал) 11(2,6)
L-лейцин 360 мг
L-изолейцин 120 мг
L-валин 120 мг

Muscle Pharm — BCAA 3:1:2, 240 капсул (BCAA)

Muscle Pharm, BCAA 3:1:2 обеспечивают организм лейцином, изолейцином и валином в запатентованном соотношении 3:1:2, которые способствуют как набору сухой мышечной массы, так и сушке/сжиганию жира.

Как работают BCAA?

Особенностью BCAA является то, что они не расщепляются в печени человека, а, благополучно минуя печень, попадают прямо в мышечную ткань. BCAA побуждают организм синтезировать больше мышечной массы, иными словами, они влияют на метаболизм. Кроме того, что BCAA играют важную роль в синтезе белка, они также используются в качестве дополнительного источника энергии во время тренировок, помогают сохранить мышечную ткань от разрушений и даже положительно влияют на головной мозг, позволяя лучше сосредоточиться на упражнении. Отметим, что, в отличие от прочих аминокислот, именно BCAA наш организм использует в качестве дополнительного источника энергии.

Как BCAA предотвращают потери мышечной массы?

BCAA уменьшают катаболизм путем стимуляции производства инсулина.
Инсулин — это анаболический гормон, который обычно ассоциируется с формированием различного рода энергетических молекул типа гликогена и триглицеридов. Однако исследования показали, что инсулин также играет очень важную роль в предотвращении разрушения мышечной ткани после тренировок.

Как BCAA помогают мышечному росту?

BCAA, и в частности лейцин, обладают анаболическими свойствами; они участвуют во многих химических реакциях, которые активируют синтез белка. В процессе фосфориляции mTOR (ключевого регулятора клеточного роста и синтеза протеина) BCAA по сути превращают организм человека в машину по производству мускулов. Проще говоря, организм переключается в анаболическое состояние и начинает использовать доступные аминокислоты для синтеза протеина и чистой массы. Поэтому если Вы хотите получить от BCAA максимальную пользу, не забывайте принимать достаточное количество белка с пищей или добавками.

Кто должен принимать BCAA?

Бодибилдеры и атлеты силовых видов спорта, атлеты аэробного типа тренинга (например, бегуны, пловцы, велосипедисты и др.) получат пользу от приема BCAA в виде добавки.

1 порция (8 капсул) содержит:
L-лейцин — 3000 мг
L-валин — 2000 мг
L-изолейцин — 1000 мг

Рекомендации по применению: 1 порция 1-3 раза в день. Оптимально — между приемами пищи, за 30-40 минут до тренировки и сразу после нее.
Упаковка: 240 капсул.

Обзор капсул

Optimum Nutrition 1000 BCAA — в чем преимущество таблеток?

Optimum Nutrition — одно из крупнейших брендов в индустрии пищевых добавок, и вы, возможно, уже знаете об их знаменитом протеиновом порошке Gold Standard Whey, который, вероятно, является самой популярной сывороткой на рынке.

Но «ON» продает огромное количество других добавок, и мы опробовали трех их аминокислотных смесей: Amino Energy, Pro BCAA и Gold Standard BCAA. Сегодня мы проверяем их капсулы с аминокислотами с разветвленной цепью, которые называются Mega-Size BCAA 1000 Caps.

Купите капсулы BCAA от Optimum Nutrition ЗДЕСЬ.

Optimum Nutrition Mega-Size BCAA 1000, ингредиенты

Это действительно урезанный продукт. Каждая порция из двух капсул содержит только один грамм аминокислот с разветвленной цепью: по 500 мг лейцина и по 250 мг изолейцина и валина. Это соотношение 2: 1: 1, что довольно часто встречается в таких добавках.

Прочие ингредиенты: микрокристаллическая целлюлоза, средство против слеживания, изготовленное из древесной массы, и стеарат магния.Это то, что называется «агент текучести», который помогает предотвратить прилипание ингредиентов к оборудованию на фабрике, где производится продукт. Сами капсулы сделаны из желатина.

Мы позвонили в ON и подтвердили, что желатин сделан из «говядины и / или свинины», поэтому обратите внимание, что эти капсулы не являются вегетарианскими, кошерными или халяльными.

Optimum Nutrition BCAA 1000 Caps Ingredients

Optimum Nutrition Mega-Size BCAA 1000 Преимущества и эффективность

Опять же, это очень простой продукт. Практически ничего нет, кроме самих BCAA, которые связаны с выносливостью, удержанием мышц и концентрацией во время и между тренировками.

Это необычно тем, что продукт выпускается в таблетках, а не в виде порошка, который можно лопатить. Это палка о двух концах: хотя он и делает его очень портативным — я принимал несколько пригоршней в длительных перелетах и ​​в других ситуациях, когда поститься проще, чем отслеживать калории, — это делает его довольно неэффективным. Хорошая порция BCAA составляет от 7 до 10 граммов, и многим людям нравится принимать одну порцию до, одну во время и одну после тренировки. Это много таблеток, которые нужно проглотить, и, более всего, это просто неудобно на практике.

При этом нет искусственных подсластителей, ароматизаторов или красителей, нет сои, нет жевательной резинки — очень мало спорных ингредиентов. (Если вам нравится желатин.)

[см. Наш лучший обзор BCAA ЗДЕСЬ ]

Optimum Nutrition BCAA 1000 Caps Nutrition

Optimum Nutrition Mega-Size BCAA 1000 Цена

В одной ванне содержится 400 капсул примерно за 15,60 долларов. Это 200 порций BCAA по одному грамму, так что вы платите 7.8 центов за грамм BCAA. Это очень, очень дешево, дешевле, чем любые порошковые BCAA, которые я видел раньше. Это, наверное, самое большое преимущество продукта.

На вынос

Капсулы

BCAA — интересный способ приема добавки. Вы убираете все ароматизаторы и красители, которые беспокоят некоторых потребителей, но с другой стороны, это неэффективный и неудобный способ получить правильную дозу. Но он портативный, чрезвычайно дешевый, и примерно такой же безобидный, как и добавки, так что если это для вас самое главное, то оно того стоит.

Optimum Nutrition 1000 капсул BCAA

Стоимость одной порции: ~ 0,08 доллара США.

Плюсы

  • Чрезвычайно недорого
  • Соотношение BCAA 2: 1: 1
  • Без искусственных ароматизаторов, подсластителей или красителей

Минусы

  • Без дополнительных ингредиентов
  • Для одной порции требуется очень большое количество таблеток
  • Капсулы не могут быть веганскими / кошерными / халяльными

Добавки BCAA — пустая трата времени?

  • Когда-то предназначенные для бодибилдеров, добавки, улучшающие спортивные результаты, набирают популярность среди «нормальных» людей.
  • Аминокислоты с разветвленной цепью, или BCAA, очень популярны в фитнес-индустрии.
  • Персональный тренер сказал Business Insider, что вам лучше потратить свое время и деньги на улучшение своего рациона за счет цельных и необработанных продуктов.


По мере того, как хардкорные тренировки, такие как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и учебные курсы, стали культовыми, добавки для спортивных тренировок стали более популярными среди обычных людей, создав быстро развивающуюся многомиллионную индустрию.

Большинство людей знакомы с протеиновыми коктейлями, но еще один очень популярный так называемый усилитель производительности — это аминокислоты с разветвленной цепью, или, как их называют, BCAA.

В то время как протеиновые коктейли часто употребляют после тренировки, BCAA, смешанные с водой, чаще всего пьют до и во время тренировки.

Вот как обычно выглядит напиток:

BCAA — это группа из трех незаменимых аминокислот — изолейцин, лейцин и валин.Аминокислоты — это строительные блоки белков. Всего существует девять незаменимых аминокислот, что означает, что они не могут вырабатываться организмом и должны поступать из пищи.

По мере того, как движение «сильное, а не худощавое» продолжает набирать обороты, кролики в спортзале все чаще ищут добавки, которые помогут им добиться стройного и мускулистого телосложения, которое они видят в Instagram.

Тем не менее, платформа для обмена фотографиями также является местом, где многие влиятельные лица в фитнесе зарабатывают деньги на спонсорских сделках с брендами пищевых добавок.

Так это все маркетинговый ход?

Мы спросили личного тренера и бывшего спринтера Макса Лоури, который ранее сказал нам, что никогда не будет прикасаться к протеиновому коктейлю, о его вердикте по BCAA.

«Аминокислоты с разветвленной цепью привлекли внимание, потому что они якобы увеличивают синтез мышечного протеина», — сказал Лоури Business Insider. «MPS — это восстановление мышечной ткани, которое происходит в результате нагрузок на тело, таких как травмы или упражнения.

«Порошок BCAA может содержать изолейцин, лейцин и / или валин», — сказал он. Однако он добавил, что порошки также часто содержат искусственные подсластители, ароматизаторы и красители, и что они часто имеют синтетический вид.

Лоури сказал, что, хотя есть много фитнес-авторитетов, продвигающих BCAA в социальных сетях, когда он экспериментировал с ними во время спринта, он не видел никакого влияния на производительность или восстановление.

По словам Лоури, идея о том, что добавки BCAA сами по себе вызывают анаболический или мышечный ответ, управляемый MPS, из которого, как он отмечает, выросла многомиллионная индустрия, не соответствует действительности. И он сказал, что есть исследования, подтверждающие это.

«Текущие исследования показывают, что вам нужны полные формы белка, в том числе BCAA, чтобы стимулировать рост и восстановление мышц», — сказал он, добавив: «Другими словами — ешьте настоящую пищу!»

Этим он сказал, что он имеет в виду наполнение вашего рациона цельными, необработанными продуктами и большим количеством свежих фруктов и овощей.

Тем не менее, BCAA по-прежнему популярны среди других высококлассных тренажеров, особенно для использования во время тренировок натощак.

Сэнди Макаскилл, основатель Barry’s Bootcamp London, сказал Business Insider, если он тренируется утром натощак, он всегда будет пить немного BCAA, смешанных с водой, до и во время тренировки.

Но Лоури утверждает, что прием BCAA перед тренировкой означает, что вы технически не тренируетесь натощак.

«Многие люди думают, что вы можете использовать их во время тренировок натощак, потому что они не выводят вас из состояния натощак.Это неправда. BCAA вызывают реакцию инсулина, которая, по определению, выводит вас из состояния голодания ».

В целом, Лоури сказал, что, по его мнению, BCAA, вероятно, являются пустой тратой времени.

« Вместо того, чтобы тратить время, силы и деньги покупая и потребляя компоненты питательных веществ, выделенных в высокодоходный и востребованный на рынке продукт, думая, что это будет разница в составе их тела или производительности, люди должны сосредоточиться на улучшении своего рациона и режима тренировок », — сказал он.

«Это будет иметь значение, а не волшебный порошок».

GU Energy BCAA в капсулах, 60 порций

GU BCAA Caps, капсулы на 60 порций

В наличии: 6+

Цена: $ 12.00

  • Пищевые добавки : GU BCAA в капсулах на 60 порций

Количество:

1234567891011121314151617181920

Номер модели: 124188

GU Energy BCAA Capsules разработаны для уменьшения повреждения мышечной ткани и улучшения восстановления мышечной ткани.Капсулы BCAA полезны при приеме во время длительных пробежек или после длительных пробежек, темповых пробежек или интервальных дней. Размер порции — две капсулы, и их следует запивать жидкостью.

Используя аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) вместе с витамином B, капсулы BCAA ускоряют восстановление мышечной ткани и уменьшают вероятность тошноты во время упражнений. В капсулах BCAA лейцин, валин и изолейцин сочетаются в соотношении 4: 1: 1. Хотя эти белковые элементы можно найти в вашем рационе, капсулы BCAA объединяют их вместе, чтобы оптимизировать их полезность и сделать их доступными для использования во время или после тренировки.

Рекомендуемое использование:

  • Всегда запивать достаточным количеством воды или спортивного напитка в качестве пищевой добавки
  • Рекомендуется: принимать 2-4 капсулы перед физической нагрузкой, 2 капсулы в час активности во время тренировки и 2-4 капсулы после активности для восстановления.
Пищевая ценность
Серв. Размер 2 капсулы
порций в упаковке 30
Количество на порцию
Калорий 10

калорий из жиров 0

% DV *
Рибофлавин (витамин B2) 0.5 мг 29%
Витамин B6 1 мг 50%
Витамин B12 3 мкг 50%
Смесь роктановых аминокислот (4: 1: 1) 1500 мг
* Процент дневных значений (DV) основан на диете в 2000 калорий.

Состав: L-лейцин, L-валин, L-изолейцин, капсула (гипромеллоза и очищенная вода), стеарат магния, гидрохлорид пиридоксина (витамин B6), рибофлавин (витамин B2), цианокобаламин (витамин B12). ).

Отзывы клиентов

Будьте первым, кто напишет обзор для этого продукта!

BCAA капсул, 190 капсул — Peeroton

  • аминокислот с разветвленной цепью
  • С незаменимым L-изолейцином, L-лейцином и L-валином
  • Идеальная пищевая добавка для спортсменов

  • Вегетарианская

  • Без глютена

  • Без лактозы
  • 42,99 € (34,39 € / 100 г)
  • от 2 всего 40,99 € / штука -5%

Указанная цена включает 10% НДС.

Есть в наличии

Доставка в среду, 3 ноября : Заказ до вторника в 13:30.

Артикул: PEER-50195, Содержание: 190 капсул

EAN: 88050195

  • Аминокислоты с разветвленной цепью
  • С незаменимым L-изолейцином, L-лейцином и L-валином
  • Идеальная пищевая добавка для спортсменов

  • Вегетарианская

  • Без глютена

  • Без лактозы

Описание

BCAA означает аминокислоты с разветвленной цепью, что означает «аминокислоты с разветвленной цепью».BCAA означает смесь незаменимых аминокислот L-изолейцина, L-лейцина и L-валина.

Три аминокислоты покрывают большую часть суточной потребности в незаменимых аминокислотах.

Рекомендации по потреблению:

  • 3 капсулы 2 раза в день, желательно перед едой.
  • Для тренировок / соревнований: 3 капсулы до и сразу после тренировки.
  • Всегда принимайте BCAA натощак.
  • Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости каждый день
Производитель: Peeroton
Фармацевтическая форма: Капсула
Цели упражнений: Muscle Building
Использование после тренировки -без яиц, без рыбы, без сои, без лактозы
Категории: Аминокислоты, BCAA
Характеристики продукта: Без аллергенов, Без дрожжей, Вегетарианский, Пшеничный- Бесплатно

[[[текст]]]

Состав

  • L-изолейцин
  • L-лейцин
  • L-валин
  • Микрокристаллическая целлюлоза [1]
  • Соли магния жирных кислот [2]
  • Диоксид титана (E171) [3 ]
  1. наполнитель
  2. разделительный агент
  3. краситель

Состав

Состав на 6 капсул
L-изолейцин 1. 300 мг
L-лейцин 830 мг
L-валин 760 мг

Пищевая ценность

  • 4 904
  • Пищевая ценность капсулы 100192 на каждый
    Калорий 1298/310 кДж / ккал 50/12 кДж / ккал
    Жиры 1,5 г
    из насыщенных жирных кислот 0 г 0 г
    Углеводы
    из Сахара 0 г 0 г
    74,1 г 2,9 г

    Пищевые добавки не заменяют разнообразное и сбалансированное питание.Держись подальше от детей.
    Рекомендуемая суточная дозировка не должна быть превышена.

    ДОЗИРОВКА И ИСПОЛЬЗОВАНИЕ. / NUTRITION

    В последнее время можно услышать десятки противоречивых мнений о добавке BCAA . В основном это касается времени дня, когда добавки должны приниматься оптимально, тренировочного макроцикла и спортивных дисциплин, в которых добавки BCAA дают наилучшие результаты.

    Что делает аминокислоты с разветвленной цепью идеальными для всех видов спорта, так это их анаболическая активность в синтезе белка, с одной стороны, и антикатаболическая активность до и после тренировки, с другой.Высокие концентрации BCAA в крови указывают на истощение запасов гликогена как усилителя энергии, что может привести к катаболизму мышц. Это также знак для нервной системы, что пути разложения жира должны быть активированы в качестве альтернативного источника для получения энергии в условиях дефицита гликогена. Следовательно, рост концентрации BCAA в крови до или во время интенсивной физической активности снижает риск деградации мышечного белка, поэтому именно эти периоды часто рекомендуются в качестве оптимального времени для приема добавок аминокислот с разветвленной цепью.Также рекомендуется принимать BCAA сразу после тренировки, особенно если вы не можете доставить себе порцию полезного белка для стимуляции синтеза белка.

    Какая дозировка лучшая?

    Когда дело доходит до дозировки, разумно предположить, что одна порция составляет 1 г BCAA / 10 кг массы тела. В фазе НАБОР МЫШЦ, т.е. когда вы работаете над набором мышечной массы, вы должны принять препарат перед тренировкой; в то время как если вы находитесь в периоде сжигания жира и сокращаете количество калорий в своем рационе (в соответствии с вашими потребностями), когда возрастает риск катаболизма, вам следует подумать об увеличении количества добавок, особенно в критические моменты, т.е.е. после пробуждения, перед силовой / кардиотренировкой и во время тренировки.

    Когда принимать BCAA?

    Подводя итог: BCAA особенно эффективны, если их употреблять до / после тренировки и сопровождаться низким потреблением калорий; затем это поможет вам избежать катаболизма мышечного белка, ускорить восстановление после тренировки, минимизировать повреждение мышечных клеток и устранить DOMS (отсроченную болезненность мышц).

    КАПСУЛЫ BCAA Уменьшает мышечную потерю

    Дополнительная информация о продукте

    СООТНОШЕНИЕ 2: 1: 1 BCAA в капсулах

    Теперь получите все преимущества ALLMAX BCAA в удобной капсульной форме! В отличие от других аминокислот, BCAA уникальны тем, что они напрямую поглощаются мышцами, тогда как другие аминокислоты обрабатываются печенью.

    BCAA имеют решающее значение для быстрого наращивания качественной мускулатуры. Широко известно, что BCAA увеличивают скорость роста мышц в ответ на тренировку. Фактически, исследования показывают, что до 35% мышечной ткани состоит из BCAA.

    BCAA мощность

    BCAA обладают сильным антикатаболическим действием. Поскольку мышечная ткань напрямую поглощает BCAA, ваша мышечная ткань получает необходимое топливо и значительно ограничивает распад мышечной ткани. Для конкурентоспособных спортсменов, стремящихся увеличить силу и размер мышц, BCAA являются обязательной добавкой (в сочетании с диетой и тренировками с отягощениями).

    L-ЛЕЙЦИН — , называемый «ограничивающим питательным веществом»; Это означает, что организму требуется L-лейцин в определенном соотношении с другими аминокислотами для усвоения белка в организме. Лейцин активирует основной анаболический путь, называемый путем mTOR, который стимулирует синтез мышечного белка.

    L-VALINE — играет роль в метаболизме глюкозы, синтезе белка и обеспечивает иммунную поддержку. Он обеспечивает дополнительную глюкозу для энергии во время тяжелых тренировок, что делает его ценным дополнением для любого спортсмена.Он также участвует в детоксикации избыточного азота в печени. *

    L-ISOLEUCINE — обеспечивает восстановление мышц после тренировки и помогает поддерживать уровень сахара в крови уже в пределах нормы. Изолейцин играет роль в образовании гемоглобина и может повысить уровень энергии и увеличить выносливость.

    РАЗНИЦА ALLMAX

    ALLMAX high quality BCAA 2: 1: 1 Capsules — это чистая формула, в которую больше ничего не добавлено, и в ней используются производственные процессы cGMP.

    ALLMAX BCAA Capsules выпускаются в размере 180 капсул.

    Что такое BCAA и как они влияют на ваши тренировки?

    Что, если бы существовал секретный соус, который мог бы помочь вам быстрее восстановиться после тренировок, чтобы в следующий раз вы могли раздавить его еще сильнее? Что ж, это в значительной степени уже существует — мы говорим о BCAA или аминокислотах с разветвленной цепью. Если ваши тренировки интенсивны — скажем, изнурительный цикл HIIT, который оставляет вас болит на несколько дней, — BCAA могут поднять вашу фитнес-игру на ступеньку выше и даже помочь сжечь жир.Вот что вам нужно знать о том, как включить эти средства для восстановления мышц в свой рацион.

    СВЯЗАННЫЕ: 7 безвредных для вегетарианцев полноценных белков, которые не являются тофу

    Что такое BCAA?
    Когда у вас заканчиваются запасы гликогена, ваше тело полагается на три типа BCAA (лейцин, изолейцин и валин) в качестве топлива, объясняет Лорен Симмонс, R.D. , C.S.C.S., Core Dynamics. Уловка: ваше тело не может производить BCAA самостоятельно, поэтому вам нужно получать их из своего рациона.

    И вот почему стоит увеличить количество этого питательного вещества: особенно при употреблении в пищу во время тренировки, «BCAA могут способствовать росту и восстановлению мышц, а также уменьшать болезненность мышц после тренировки», — говорит Изабель Смит, Р.Д. Симмонс предупреждает, однако, что, хотя они могут уменьшить усталость после тренировки, они не улучшат спортивные результаты. (Получите 12-недельный план тренировок, разработанный специально для женщин!)

    «Я бы рекомендовал BCAA для силовых и интервальных тренировок, а не 30-минутную прогулку на эллиптическом тренажере».

    Помимо повышения эффективности тренировок, некоторые исследования показали, что лейцин BCAA, в частности, может помочь вам чувствовать себя более сытым за счет повышения чувствительности к гормону голода лептину, — объясняет Смит. Другое исследование показывает, что лейцин может способствовать сжиганию жира и сбалансировать уровень сахара в крови. И это важно, потому что несбалансированный уровень сахара в крови может привести к увеличению веса, говорит Смит.

    Узнайте, как читать этикетки с пищевыми продуктами:

    Когда есть BCAA
    BCAA не нужны на каждой тренировке. Но во время интенсивных упражнений ваши мышцы слегка рвутся, а затем восстанавливаются, становясь сильнее в процессе — и именно тогда вам нужны BCAA. «Я бы рекомендовал BCAA для силовых и интервальных тренировок, а не 30-минутную прогулку на эллиптическом тренажере», — говорит Смит.

    «Прежде всего, дело в сроках. Очень важно планировать употребление BCAA во время тренировки ».

    Ваши потребности в BCAA зависят от ряда факторов, включая ваш размер и интенсивность тренировок, поэтому рекомендуется поговорить со специалистом, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в свой рацион. Если вы только начали или хотите немного взбодриться, Смит предлагает рассчитывать время приема пищи в соответствии с тренировками, чтобы вы поели в течение часа после того, как закончили потеть.«Стоит попытаться увидеть, есть ли у вас больше энергии и меньше ли у вас усталости и болезненности», — говорит она.

    СВЯЗАННЫЕ: 8 продуктов, которые нужно съесть сегодня вечером, чтобы избавиться от вздутия живота к завтрашнему дню

    Сколько достаточно?
    Исследования показывают, что 3-5 граммов BCAA — хорошее количество для большинства женщин, — говорит Смит. Вы можете получить это, потребляя от трех до четырех унций приготовленного животного белка. «Прежде всего, речь идет о сроках. Очень важно планировать употребление BCAA во время тренировки », — говорит она.

    Каждый из этих продуктов содержит все три типа BCAA в одной порции:

    • Куриная грудка
    • Постная говядина
    • Фланк-стейк
    • Консервированный тунец
    • Дикий лосось
    • Пикша
    • Треска
    • Сиг
    • Форель
    • Грудка индейки
    • Яйца (3)
    • Обезжиренный греческий йогурт (1 стакан)

      Симмонс отмечает, что коричневый рис, киноа, нут, фасоль лима, цельная пшеница, арахис, бразильские орехи и миндаль содержат приличное количество BCAA, тоже.

      СВЯЗАННЫЕ: 7 продуктов, содержащих больше железа, чем порция красного мяса

      А как насчет добавок BCAA?
      Если вы не едите мясо или просто не очень любите курицу, эксперты сходятся во мнении, что существует множество хороших низкокалорийных добавок, многие из которых сделаны на основе подходящего для вегетарианцев сывороточного протеина или изолята соевого протеина. Кроме того, Симмонс отмечает, что жидкие добавки вступают в силу быстрее, поскольку они не должны перевариваться, как цельные продукты, что делает их хорошим вариантом, если вы хотите получить повышение уровня BCAA перед тренировкой, но не любите тренироваться с едой в своем рационе. желудок.

      Если вы решите пойти по пути приема добавок, оба диетолога рекомендуют выбрать одну, имеющую стороннюю сертификацию авторитетной группы, такой как NSF или Informed Choice. (Это поможет убедиться, что ваши добавки не поддельные.) Симмонс советует искать в соотношении 2: 1: 1 или 3: 1: 1 лейцин / изолейцин / валин. Смит также предлагает проверить этикетку и выбрать «чистый» продукт без добавления химикатов, подсластителей или красителей.

      Просто посоветуйтесь со своим врачом или диетологом перед черпанием.«Я не думаю, что женщинам следует начинать принимать добавки BCAA, если они не делают это целенаправленно», — говорит Смит.

      Коллин де Беллефон Коллин де Беллефон, американская журналистка-фрилансер, живет в Париже, Франция, со своим мужем и собакой Моти.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

      .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *