Атака меню на каждый день по дюкану: МЕНЮ ДЮКАНА на каждый ДЕНЬ и каждую ФАЗУ (по 7 дней)

Содержание

Меню диеты Дюкана по дням на все этапы

Атака

1-й день

   ☀ Завтрак – кофе, яичница с мясом.

   ☀ Обед – уха, хлеб из отрубей.

   ☀ Полдник – творожная запеканка.

   ☀ Ужин – запеченное мясо, чай.

2-й день

   ☀ Завтрак – блинчик из отрубей с творогом, чай.

   ☀ Обед – суп с мясом и вареными яйцами.

   ☀ Полдник – йогурт.

   ☀ Ужин – тушеная рыба.

3-й день

   ☀ Завтрак – омлет, слабосоленая семга, кофе.

   ☀ Обед – куриные котлеты, йогурт.

   ☀ Полдник – творог, кефир.

   ☀ Ужин – морепродукты.

4-й день

   ☀ Завтрак – хлебцы из отрубей с плавленым сыром, кофе.

   ☀ Обед – суп.

   ☀ Полдник – творожная запеканка, чай.

   ☀ Ужин – запеченное мясо, кефир.

5-й день

   ☀ Завтрак – вареные яйца, йогурт.

   ☀ Обед – рыбные котлеты, кефир.

   ☀ Полдник – творог, молоко.

   ☀ Ужин – филе индейки с плавленым сыром, чай.

6-й день

   ☀ Завтрак – кофе, омлет.

   ☀ Обед – суп с фрикадельками.

   ☀ Полдник – кефир с отрубями.

   ☀ Ужин – морепродукты, чай.

7-й день

☀ Завтрак – творожная запеканка, чай.

☀ Обед – уха с хлебцами из отрубей.

☀ Полдник – сырники, йогурт.

☀ Ужин – котлеты, кефир.

Круиз

Понедельник

   ☀ Завтрак – яичница с хлебцами из отрубей, кофе.

   ☀ Обед – овощной суп с мясом.

   ☀ Полдник – творожная запеканка, чай.

   ☀ Ужин – запеченное мясо, салат.

Вторник

   ☀ Завтрак – творог, кефир.

   ☀ Обед – уха.

   ☀ Полдник – бутерброды со слабосоленой семгой, кофе.

   ☀ Ужин – мясной рулет, йогурт.

Среда

   ☀ Завтрак – творог с йогуртом, кофе.

   ☀ Обед – солянка.

   ☀ Полдник – блинчик из отрубей с кефиром.

   ☀ Ужин – куриные котлеты, салат.

Четверг

   ☀ Завтрак – омлет с ветчиной, кофе.

   ☀ Обед – суп с фрикадельками и отрубями.

   ☀ Полдник – сырники.

   ☀ Ужин – запеченная рыба, кефир.

Пятница

   ☀ Завтрак – вареные яйца, слабосоленая семга, кофе.

   ☀ Обед – котлеты из индюка, салат.

   ☀ Полдник – кефир с отрубями.

   ☀ Ужин – рыба с овощами, запеченная под плавленым сыром, чай.

Суббота

   ☀ Завтрак – творожная запеканка, чай.

   ☀ Обед – уха с хлебцами из отрубей.

   ☀ Полдник – морепродукты, кофе.

   ☀ Ужин – запеченное мясо.

Воскресенье

☀ Завтрак – омлет, йогурт, кофе.

☀ Обед – фрикадельки из телятины, салат.

☀ Полдник – сырники, чай.

☀ Ужин – овощное рагу с курицей.

Закрепление

Понедельник

   ☀ Завтрак – творожная запеканка, чай.

   ☀ Обед – уха с хлебцами из овсяных отрубей и цельного зерна.

   ☀ Полдник – фрукты.

   ☀ Ужин – запеченное мясо с овощами и картофелем.

Вторник

   ☀ Завтрак – сырники, кофе.

   ☀ Обед – солянка с хлебцами из отрубей.

   ☀ Полдник – ягоды.

   ☀ Ужин – куриные фрикадельки, салат.

Среда

   ☀ Завтрак – творожная запеканка с ягодами, чай.

   ☀ Обед – уха.

   ☀ Полдник – фрукты.

   ☀ Ужин – запеченное мясо, кефир.

Четверг

   ☀ Меню любого дня из Атаки

Пятница

   ☀ Завтрак – яичница, йогурт, кофе.

   ☀ Обед – фрикадельки из телятины, салат.

   ☀ Полдник – ягоды.

   ☀ Ужин – овощное рагу, запеченная рыба.

Суббота

   ☀ Завтрак – яичница с хлебцами из отрубей, кофе.

   ☀ Обед – солянка, творог.

   ☀ Полдник – фрукты.

   ☀ Ужин – запеченное мясо, рис, салат.

Воскресенье

☀ Завтрак – вареные яйца, хлебец со слабосоленой семгой, кофе.

☀ Обед – котлеты из индюка, салат.

☀ Полдник – фрукты.

☀ Ужин – рыба с овощами, красное вино (не более 2 бокалов).

Стабилизация

Невзирая на то, что четвертая фаза должна длиться всю оставшуюся жизнь, ничего сложного в предписаниях для этого этапа нет. Рацион возвращается к привычному, между тем для удержания результата вам придется придерживаться трех важных правил:

☀ Выбрать один из дней недели «белковым».

☀ Ежедневно съедать три столовых ложки отрубей (сырых или вареных).

☀ Больше двигаться.

Согласитесь, ограничений не так уж много, наградой за них вам будет стройная фигура.

Диета Дюкана: меню на каждый день

Содержание

  • 1 Диета Дюкана описание
  • 2 Вперед – в Атаку!
  • 3 Белковая диета – быстрая потеря веса
  • 4 Кушайте столько, сколько хочется!
  • 5 Чередование – основная фаза снижения веса
  • 6 Выходим из диеты без проблем

Диета Дюкана описание

Диета врача с 40-летним стажем включает 4 этапа. Четкий структурный подход помогает достигнуть оптимальной массы тела. Уникальность расчета Дюкана подтверждают американские и европейские специалисты. Узнайте все секреты этой диеты прямо сейчас!

Белковая диета Дюкана нашла признание в более чем 25 странах мира. Если Вы хотите похудеть, следуйте несложным правилам. Диета доктора Дюкана – это уникальная возможность сбросить килограммы лишнего веса! И поддерживать вес на протяжении всей жизни. Каждый может рассчитать свой правильный вес на обычном калькуляторе. Для этого от цифры роста мужчинам необходимо отнимать 100, женщинам – 110.

Французская белковая диета стала столь популярной, потому что показала отличные результаты. И тем самым успешно зарекомендовала себя. Первые два этапа белковой диеты французского диетолога направлены на снижение веса. Употребляя определенные продукты питания, можно похудеть за сравнительно небольшой промежуток времени. Два другие этапа направлены на закрепление и стабилизацию веса. Всего 60 дней с Дюканом – и десять, а то и более килограмм как не бывало!

Только, прежде чем начинать худеть, нужно учесть: диета по Дюкану имеет определенные противопоказания. Чтобы перейти на здоровое питание, необходимо изучить, сколько этапов включает диета Пьера Дюкана, каким должен быть рацион на каждой фазе.

Но самое главное – выдержать и суметь избежать соблазнов. Исключите из своего рациона выпечку, проконсультируйтесь с доктором, узнайте, могут ли быть у Вас противопоказания. Если их нет, смело начинайте новую жизнь!

Популярные статьи сейчас Показать еще

Вперед – в Атаку!

Диета Дюкана меню на каждый день предполагает самое разное. Люди, которые придерживались этапов употребления пищи, худея по Дюкану, не сетовали на голод. Белковые вкусности – это не только ограничения. Что же можно употреблять, в каком количестве? Какая еда противопоказана? На все вопросы Вы найдете ответы здесь.

Диета Дюкана предполагает употребление 72 продуктов, которые богаты белками. При этом гарантирована потеря веса. Не имея ни одного противопоказания, Вы, начиная с первого дня, сможете кушать столько, сколько хочется и в любое время дня.

Просто продукты, которые разрешены, должны быть белковыми. Способ приготовления разрешенных продуктов также не имеет значения. Вы можете приготовить мясо, рыбу и морепродукты как угодно: варить, на пару, на гриле, в духовке.

Рецепт Дюкана – это комплексный подход к снижению веса. На первом и втором этапе важно не выходить за рамки дозволенного. Первая фаза называется Атака. Она длится до 7 дней. Для этого самого короткого, но очень эффективного этапа характерна резкая потеря веса. На этой стадии разрешается употреблять такую белковую пищу, как крольчатина, говядина, конина, птица (кроме утки и гуся), дичь и субпродукты. Из мяса под запретом находится только баранина и свинина.

Вперед – в Атаку!

Продукты для диеты Дюкана на первом этапе Атаки могут быть такими: креветки, мидии и прочие морепродукты, все виды рыб, в том числе копченые. Тем, у кого холестерин в норме, в рационе должно быть 1-2 яйца в день. Есть противопоказания – употребление этого продукта стоит ограничить (суточная норма — не более 1 желтка).

Белковая диета – быстрая потеря веса

Ваше тело уже перестраивается в режим похудения? Узнайте, сколько дней необходимо «сидеть» на Атаке и сколько килограммов можно потерять за этот период!

Практика показала, что на этапе «Атака» можно потерять от одного до шести килограммов веса. Эта фаза самая короткая. Первые килограммы на протяжении Атаки уходят легко далеко не у каждого. Длительность этапа зависит от того, сколько килограмм Вы планируете сбросить, используя эту диету.

Если мешают 5 кг, можно ограничиться двумя днями Атаки, 8-10 – пятью, до 30, придерживайтесь белковых дней неделю. Обязательными должны быть и молочные продукты для диеты Дюкана (0% жирности). Благодаря такому питанию за неделю можно интенсивно похудеть или сбросить килограмм веса.

На скорость похудения влияют различные факторы:

  1. Способ жизни, который ведете;
  2. Замедленный обмен веществ;
  3. Возраст – чем старше, тем труднее сбрасывать лишние килограммы;
  4. Физическая нагрузка.

Однако не стоит отчаиваться, если подруга или друг худеют быстрее. Двигайтесь к своей цели целенаправленно! Набирать вес легко, а сбрасывать лишние килограммы трудно.

Пьер Дюкан предлагает употреблять белковые продукты, не имея противопоказаний. И проходя все этапы предложенной им диеты. Из напитков выпивать полтора-два литра воды в день (допускаются травяные настои, чай и кофе без сахара). Приправы, специи и зелень разрешаются. В том числе лук, тимьян, чеснок, петрушка и пряности.

Кушайте столько, сколько хочется!

На первом этапе похудения важно исходить из расчета того, что можно кушать столько, сколько хочется, не рассчитывая количество калорий. Следуйте нижеприведенным инструкциям, и Вы обязательно достигните желаемого результата!

Пьер Дюкан сделал правильный расчет и успешно внедрил его на практике. Диета позволяет не страдать от чувства голода, употребляя определенные белковые продукты. Белковое питание в чередовании с протеиновыми и овощными днями – это отличная возможность сбросить лишние килограммы максимально безопасно для организма.

Вес будет уходить постепенно каждую неделю. А Вы не будете испытывать чувство голода. Только учтите: приступать к условиям белковой диеты можно, если отсутствуют противопоказания. Но какими могут быть рецепты диеты Дюкана?

Диета Дюкана меню на каждый день на этапе «Атака»:

1. 1,5 столовой ложки овсяных отрубей в день.
2. Мясо/рыба отварные, запеченные, котлеты на пару.
3. Яичница, отварные яйца, омлеты.
4. Суп мясной или с кусочками рыбы.
5. Творожные запеканки, сырники.
6. Мидии тушеные, кальмары отварные.

Пьер Дюкан уверен, что овсяные отруби обладают свойствами, которые становятся идеальными союзниками белковой методики похудения. Отруби – это ключевой продукт в диете. Они набухают, увеличиваются в объеме в 20 раз. Диета Дюкана Атака предполагает достаточное употреблении воды (до двух литров в день), и тогда 15 г отрубей превращаются в организме в 300 г, что обеспечивает насыщение едой. Кроме этого, натуральная вязкость волокон отрубей замедляет всасывание сахара в кровь.

Не стоит думать, что отруби – это гадость и как их можно употреблять вообще? Они — источник двойного удовольствия. Пьер Дюкан рекомендует готовить кашу на завтрак из овсяных отрубей, которая станет самым мощным помощником в борьбе с лишним весом.

Рецепт простой: смешайте отруби, теплое нежирное молоко и сахарозаменитель. Кроме этого, из отрубей можно делать вкусные лепешки. Рецепт их приготовления: возьмите овсяные отруби, вбейте в них яйцо, добавьте немного обезжиренного творога. Можете взять на заметку рецепт приготовления маффинов, кексов либо любого другого десерта из овсяных отрубей. Как вариант – употреблять отруби на полдник с кефиром или йогуртом.

Кушайте столько, сколько хочется!

Однако Пьер Дюкан советует именно утро начинать из овсяных отрубей. Помните, что на первом этапе кушать необходимо 1,5 столовых ложки! Впоследствии норма будет постепенно увеличиваться. Кроме того, что на первом этапе необходимо употреблять отруби, важно выполнять физические упражнения и гулять пешком не менее 20 минут в день.

На этом и втором этапе диеты нельзя употреблять алкоголь, сахар, кетчуп и все продукты, содержащие углеводы и жиры. Запрещены также все виды масел.

Чередование – основная фаза снижения веса

На втором этапе под названием Чередование добавляются овощи. Спустя 7 дней Вы переходите к продуктам, богатым на клетчатку. На Чередовании стоит «сидеть», пока Вы не сбросите лишние килограммы. Что это обозначает? Узнайте все подробности!

Диета Дюкана меню на каждый день на этом этапе предполагает добавление к 72 белковым продуктам 28 овощных. Необходимо чередовать белковые дни со смешанными. Пьер Дюкан считает, что питание должно быть здоровым, сбалансированным и разнообразным. В белковые дни продолжать употреблять те продукты, которые были рекомендованы на этапе «Атаки». В смешанные — добавлять овощи и зелень, кроме слишком калорийной фасоли, картофеля, кукурузы и гороха.

Для этого этапа характерно похудение по 1 кг в неделю. Вот почему пользоваться диетой нужно столько недель, сколько килограммов Вы хотите сбросить. При этом необходимо увеличить дозу отрубей до двух столовых ложек в день. Такой расчет направлен на то, чтобы Вы смогли создать для себя определенный рацион, которого могли бы придерживаться без срывов. Для второго этапа характерно добавление 1-2 новых продуктов.

Диета Дюкана меню подразумевает разнообразное. Не стоит слишком ломать голову над тем, что можно, а чего нельзя есть. Достаточно запомнить продукты, в которых есть белки.

Для первого этапа характерно их употребление. А диета Дюкана Чередование – это питание через день. Один день – белки, второй – белки с овощами и т.д.

Физическую активность на протяжении этой фазы необходимо несколько увеличить. Минимум пеших прогулок должен теперь составлять 30 минут. Диета Дюкана расчет имеет целенаправленный – снизить лишний вес и поддержать его потерю. Чередование – тот период, когда Вы придете к идеальному весу. Когда желаемый вес достигнут, можно переходить к следующему этапу.

Диета доктора Дюкана – Закрепление

Чтобы после долгожданного похудения не набрать вес обратно, стоит перейти к фазе Закрепления. Для этого этапа также разработано специально меню. Дочитайте статью и узнайте, каким оно должно быть.

По времени эта фаза самая длительная. Казалось бы, успех достигнут, лишние килограммы ушли. Однако Вы можете быстро поправиться. Чтобы этого не произошло, в смешанный рацион необходимо добавить хлеб из цельного зерна, рис, вермишель, изготовленную из твердых сортов пшеницы, овощи, богатые на крахмал и все виды твердых сыров.

Это значит, что Вы употребляете все те продукты, которые характерны для предыдущих этапов и добавляете постепенно углеводы. Врачи рекомендуют добавлять по одному плоду в день. Например, сегодня – банан, завтра – виноград и т.д. Только по-прежнему нельзя при готовке использовать растительные жиры. Отрубей употреблять по 2,5 столовых ложек в день.

Фаза Закрепления – тот период, когда появляется приятное нововведение. Один раз в неделю можно устраивать себе праздник. То есть трапезничать по своему смотрению. Рецепт блюд может быть каким-угодно. Только не переусердствуйте – побалуйте себя вкусненьким, но не переедайте!

Полезными будут чередования продуктов и разгрузочный белковый день. Пьер Дюкан советует делать его в четверг. Разрешается десерт и вино. Только лучше выбрать два продукта, согласно своим предпочтениям. Это могут быть два ломтика цельнозернового хлеба и свинина или баранина, пирожное или шоколад, твердый сыр.

Длительность периода Закрепления необходимо рассматривать индивидуально. Все зависит от того, сколько килограмм Вы потеряли. Рассчитать количество дней предпоследнего этапа несложно. Каждый килограмм, который Вы потеряли, добавляет 10 дней фазе Закрепление.

Выходим из диеты без проблем

Период Стабилизации необходим, если Вы планируете оставаться привлекательными, стройными и здоровыми. Теперь осталось только контролировать Ваш вес. Как это сделать? Рецепт абсолютно просто!

Употребляйте по 3 столовых ложки овсяных отрубей в день. Обязательно устраивайте один разгрузочный белковый день в неделю. Кушайте часто небольшими порциями. Не злоупотребляйте сладким, алкоголем, мучным, газировкой. Занимайтесь спортом, ходите пешком. По-прежнему пейте много воды. Залог красивой фигуры – спорт, движение и правильное питание.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Как быстро вернуть волосам красоту и здоровье: пошаговая инструкция

Мифы из прошлого: ТОП-5 продуктов, которые нельзя хранить в холодильнике

Как выбрать телевизор?

Правила безопасного онлайн-шопинга, или Как покупать парфюмерию — подробная инструкция

Трихолог о главных проблемах волос: выпадение, ранняя седина, кокосовое масло, ковидное облысение

меню на каждый день, фазы и таблицы продуктов

Доброго времени суток.

Так как наше основное с вами направление- это похудение, то я подумал, что было бы неплохо рассмотреть наиболее популярные системы похудения, существующие на сегодняшний день. Я не говорю о кефирной или гречневой диете, которые больше относятся к народным методам похудения, чем к настоящим системам снижения веса.

При этом я не претендую на роль эксперта, проводящего глубокий всесторонний анализ. Я хочу отметить такие пункты как:

  • основной принцип, за счет чего происходит похудение
  • список разрешенных продуктов (если он есть) и их доступность
  • наличие этапа сохранения достигнутого результата (я вообще считаю данный пункт самым важным)
  • противопоказания, недостатки и потенциальный вред для организма (если он есть)

И начну я с диеты Дюкана- наиболее близкой по духу к тому рациону правильного питания, которое лично я считаю наиболее комфортным и эффективным в условиях нашей с вами действительности. Сначала я опишу ее основные правила, а потом попробую их проанализировать с точки зрения физиологии.


Белковая диета Дюкана

Диета Дюкана, как легко догадаться из названия, была разработана французским доктором Пьером Дюканом. По утверждением автора, разрабатывать ее он начал еще в 1975 году, а популярность она получила в 2000 году, после выхода первой книги: «Я не умею худеть». В ней, еще мало известный тогда доктор, доступно объяснил, почему большинство диет малоэффективны и описал основные принципы своей диеты.

С тех пор она стала настольной книгой не только простых людей, но и звезд кино и шоубизнеса.

Основные принципы диеты Дюкана

  • Бесполезно бороться с лишним весом, пытаясь ограничивать калорийность пищи. Если вам это и удастся на начальном этапе, то в течение продолжительного времени этот фокус не сработает. Рано или поздно, вы «съедете» на свое привычное меню а вы вернетесь к тому, с чего когда-то начинали. 
  • Не нужно ограничивать себя в продуктах. В системе Дюкана существует 100 разрешенных продуктов, которые можно есть и при этом продолжать худеть. В этом списке есть мясо, овощи и молочная продукция, так что диета не будет скучной или разнообразной. При этом, не нужно считать калорийность или есть строго по времени. Вы едите тогда, когда хотите и столько, сколько хотите.
  • Для того, чтобы система сработала, вы должны строго придерживаться только тех продуктов, которые отмечены в списке.
  • Без отрубей не обойтись. Овсяные отруби — ключевой элемент среди продуктов для диеты Дюкана. Они должны присутствовать в рационе ежедневно. Автор рассматривает их как уверенных помощников в снижении веса, так как они выполняют несколько задач. Они обеспечивают быстрое насыщение: отруби гигроскопичны и впитывают воду в объеме в двадцать раз больше собственного. Съешьте всего полторы столовые ложки продукта, запейте стаканом воды и в вашем желудке уже триста граммов питательной массы, которая не позволит ощущать голод. Попадая в кишечник, они снижают поглощение сахаров и вычищают из него шлаки, забирают непереваренные частицы пищи, тем самым уменьшая общую калорийность рациона.
  • Физическая активность важна! Диетолог не призывает вас покинуть любимый диван и проводить часы в спортивном зале. Но без физической активности достичь ожидаемого результата будет крайне сложно. Высока вероятность, что вы достигнете «критической точки несжигаемых килограммов», преодолеть которую трудно. Это снижает мотивацию и заставляет отказаться от здорового рациона.

Диета Дюкана. Меню на каждый день

Данная диета подразумевает, что вам нужно пройти несколько этапов на пути к своему идеальному весу. Всего существует 4 фазы, у каждой из которых свои цели, особенности и набор продуктов.

Этап 1. Фаза Атака

Перед тем, как начать диету, нужно узнать свой идеальный вес, к которому нужно стремиться. Существуют специальные сложные формулы, но по факту, все они сводятся к простой и давно знакомой нам цифре: для мужчин- рост минус 100, для женщин- рост минус 110. Так, если мой рост равен 175см, то мой идеальный вес должен составлять 75 кг. Я ж мужик.

Старт снижения веса, длится до 7 дней. Некоторые думают, что на этом этапе происходит основное снижение веса. Это не так! Данная фаза нужна для того, чтобы по-максимуму, но безопасно, лишить организм углеводов, чтобы он перешел в режим окисления жиров в качестве источника энергии. На этом этапе вы можете расстаться с 1-4 кг, в зависимости от вашего начального веса.

Максимальная длительность этого этапа разница в зависимости от того, сколько у вас лишнего веса:

  • до 5 кг длительность 3 дня
  • до 10 кг длительность 4 дня
  • до 20 кг длительность 5 дней
  • до 30 кг длительность 6 дней
  • более 30 кг длительность 7 дней

Превышать рекомендованные сроки ни в коем случае нельзя, дабы не навредить организму

Меню на каждый день фазы Атака

Меню фазы атака довольно разнообразно. На этом этапе вы познакомитесь с основным перечнем разрешенных продуктов. В него входят семьдесят два ингредиента животного происхождения.

  • Мясо. Говяжья вырезка и нежирное филе, ростбиф, стейк, эскалоп. Допускается употребление крольчатины, говяжьих субпродуктов: языка, почек, печени. Курицу, индейку и свинину можно употреблять в виде нежирной ветчины. В рацион могут входить куриная печень, а также мясо птиц нежирных сортов: перепелки, голубя, цесарки, страуса, петушка.
  • Рыба. Рыбу можно употреблять и жирную, так как состав ее жира кардинально отличается от животного. Включайте в свой рацион скумбрию, треску, хека, сайру, селедку, камбалу, путассу, палтуса, дораду. Употребляйте как мелкую рыбку, например, кильку или сардину, так и крупную речную или морскую: налима, сома, кефаль, щуку, форель, карпа, осетра, тунца, лосося.
  • Морепродукты. Ешьте без ограничений мясо краба, кальмаров, креветок. Включайте в рацион морских гребешков, трубачей, устриц, мидий, раков, лангустов, омаров, каракатиц.
  • Яйца. Ежедневно съедайте до двух яиц курицы или перепелки. При повышенном холестерине количество желтков в неделю должно составлять до четырех.
  • Молочные продукты. Исключены домашние молокопродукты с высоким содержанием жира. В ваш рацион могут входить только полностью обезжиренные молоко, кефир, йогурт, творог, творожные сырки.

Атака. Приблизительное меню на неделю (7 дней)

День Завтрак Обед Полдник Ужин
     1 Омлет с мясом, кофе Уха с треской, хлеб с отрубями Творожная масса Мясо, запеченное в фольге, зеленый чай
     2 Цельный творог, хлеб из отрубей Суп мясной с перепелиными яйцами Йогурт нежирный Рыба, тушенная в собственном соку
     3 Яичница, сельдь или семга слабосоленые, кофе Котлеты мясные без добавления лука и хлеба, йогурт Кефир Кальмар отварной
     4 Хлебцы с отрубями и плавленым сыром, крепкий чай Суп с кусочками рыбы Запеканка из творога, чай Куриное филе запеченное, кефир
     5 Отварные яйца, кефир Котлеты рыбные без лука и хлеба, йогурт Молоко, хлебцы с отрубями Говяжья вырезка тушеная, чай
     6 Яичница, кофе Суп мясной с фрикадельками Йогурт, овсяные отруби Мидии тушеные, чай
     7 Творог цельный, кофе Суп с кусочками рыбы, йогурт Запеканка из творога, кефир Мясные котлеты, йогурт

 Все блюда, указанные в меню на неделю практически не содержат углеводов и, по сути, нет разницы в какое время и в какой очередности вы будете их есть. Поэтому, можно без опаски менять между собой завтраки, обеды и ужины по собственному желанию.

Не забывайте про овсяные отруби. Употребляйте по полторы столовые ложки продукта в сутки, запивая большим количеством воды. Это может быть как перекус, так и замена одного из приемов пищи.

Этап 2. Фаза Чередование (Круиз)

Это основной этап снижения веса на диете Дюкана. В этот период в рацион включается 28 видов овощей и зелени, богатых клетчаткой и он перестает быть чисто белковым. Теоретически, вы должны оставаться на этом этапе до тех пор, пока ваш вес не станет идеальным.

Вводите в рацион сезонные овощи: огурцы и помидоры, баклажаны и кабачки, все виды капусты, свеклу и морковь. Употребляйте любые виды лука, грибы, сельдерей и спаржу. Полезная и вкусная зелень: шпинат, щавель, салат, кинза, укроп, петрушка, зеленый лук.

На этом этапе необходимо чередовать дни, когда в меню есть овощи, с чисто белковыми днями.

График чередования зависит от того, сколько килограмм вам нужно скинуть.

  • до 10кг — 1/1
  • до 20кг — 3/3
  • 30кг и более — 5/5

Чередование. Меню на неделю

День Завтрак Обед Полдник Ужин
     1 Омлет, хлебцы с отрубями, кофе Суп с мясными фрикадельками, рублеными овощами Творожная масса, чай Мясо, запеченное в фольге, овощной салат, зеленый чай
     2 Цельный творог, йогурт Суп рыбный с кусочками филе Хлебцы с отрубями, рыба слабосоленая, чай Мясо отварное, кефир
     3 Творожная запеканка, кофе Суп мясной сборный Кефир, хлебы с отрубями Котлеты из филе птицы, салат овощной
     4 Яичница с мясом Суп с кусочками рыбы Запеканка из творога, чай Рыбное филе запеченное, кефир
     5 Отварные яйца, рыба слабосоленая, кофе Котлеты мясные, салат овощной, йогурт Кефир, отруби Кальмар тушеный, овощи, чай
     6 Сырники, кофе Суп рыбный с кусочками филе Мидии отварные, йогурт Мясо запеченное
     7 Творог цельный, яйцо отварное, кофе Суп с фрикадельками, салат овощной, йогурт Запеканка из творога, кефир Рагу сборное из курицы и овощей

Таблица 100 продуктов фаз Атака и Чередование

72 продукта животного происхождения: начиная с этапа атаки

Постное мясо
бастурма
говяжий стейк
говяжий язык
говяжье филе
говяжий стейк
дичь
кролик
обезжиренная свиная ветчина
огузок
ростбиф
телячьи почки
телячья отбивная
телячья печень
Мясо птицы
ветчина из индейки
голубь
индейка
куриная печень
курица
перепел
петушок
цесарка
Рыба
барабулька
белый палтус
большеголов
дорада
камбала
кефаль
крабовое мясо
лосось
меч-рыба
морской волк (бар)
морской окунь
морской язык
налим
палтус
пикша
путассу
сайда
сардина
скат
скумбрия
треска
тунец
хек
Морепродукты
большой краб
кальмары
каракатица
краб
креветки
лангустина
лангуст
мидии
моллюски
морская улитка
морские гребешки Сен-Жак
морской еж
омар
ракушки
устрицы
Растительные белки
овсяные отруби
тофу
Молочные продукты 0% жирности
зернистый творог
мягкий обезжиренный творожок
обезжиренное молоко
обезжиренный йогурт без добавок с подсластителем
обезжиренный плавленый сыр
обезжиренный творог
Куриные яйца

28 продуктов растительного происхождения: начиная с этапа чередования

артишок
баклажан
брокколи
брюссельская капуста
грибы
зеленая фасоль
кабачок
капуста
кольраби
лук
лук-порей
морковь
 огурец
полевой салат
помидоры
ревень
редис
салат-латук
свекла
сельдерей
сердцевина пальмы
соя
спаржа
тыква
цветная капуста
фенхель
шпинат
эндивий

Этап 3. Фаза Закрепление (Консолидация)

На данном этапе меню уже близко к обычному., и даже разрешен алкоголь алкоголь. К ранее обозначенным продуктам добавляется мед, хлеб, макароны, картофель. Так же в этой фазе разрешены фрукты. Конечно же, есть их ежедневно нельзя, рекомендуется не более 1-2х раз в неделю.

Кроме того, один день в неделю должен оставаться таким же, как в атаке, то есть безуглеводным.

Длительность этапа Закрепление рассчитывается по формуле: десять дней на каждый сброшенный ранее килограмм. То есть, если вы похудели на 12 кг, то для вас этот этап должен длиться 120 дней.

Закрепление. Меню на неделю

День Завтрак Обед Полдник Ужин
     1 Творожная масса, чай Суп мясной, овсяные отруби, кефир Сезонные фрукты Куриное филе, запеченное с овощами, гарнир из картофеля
     2 Омлет с индейкой, кофе Суп рыбный с кусочками филе, салат Сезонные ягоды Сырники, фрукты, кофе
     3 Котлеты мясные, салат из овощей Суп мясной сборный Фрукты, йогурт Мясо запеченное, салат из овощей
     4 Выбирайте любое меню из фазы «Атака»
     5 Яичница, кефир, кофе Суп с фрикадельками, салат Ягоды, отруби Рыбное филе запеченное, тушеные овощи
     6 Запеканка из творога, кофе Суп рыбный с кусочками филе, йогурт Сезонные фрукты Запеченные мидии с сыром, салат, гарнир из риса
     7 Творог цельный, яйцо отварное, кофе Котлеты из филе птицы, хлебы с отрубями, салат Сезонные фрукты или ягоды Овощи свежие, тушеное мясо, 2 бокала любимого вина

Приятный момент фазы Закрепления- наличие «пиров». Это те приемы пищи, когда вы можете есть вообще что угодно. Существуют они для того, чтобы разряжать психологическую нагрузку на диете. Но «пир»- это не целый день, это один прием пищи. Делать такие дни нужно не чаще раза в неделю.

Этап 4. Фаза Стабилизация

Ну а заключительный этап Стабилизация снимает все ограничения в питании. То есть вы реально можете есть все, что захотите. Потому что к этому моменту у вас уже должна выработаться привычка правильно питаться.

Все что нужно сохранить неизменным- это продолжать ежедневно употреблять отруби и устраивать Атаку раз в неделю.

Подойдет ли нам меню на каждый день по Дюкану

Ну вот, основные этапы и продукты отмечены. Если хотите, можете по этой статье начать свою диету по Дюкану. Но, если позволите, отмечу некоторые моменты, которые я считаю положительными и отрицательными в этой системе.

Хорошо:

  • большое разнообразие продуктов, обеспечивает комфортное питание на протяжении длительного времени
  • нет необходимости считать калории и размеры порций
  • нет попыток стремительного похудения, ради быстрого результата
  • в меню много овощей- залог нормальной работы ЖКТ
  • система не обрывается при достижении результата- это некая гарантия, что вы не наберете все обратно.

Плохо:

  • нет круп, кроме овсяных, малое количество медленных углеводов. Основной источник углеводов- овощи
  • многие виды продуктов не продаются в нашей стране
  • сладкое и мучное разрешено только в «пир».

Как бы сделал я

Как видите, система на самом деле довольно интересная, но некоторые вещи я все-таки бы поменял.

В этой диете очень много белка. Похудение как раз и происходит потому, что белок не способен откладываться в жир, и сколько бы вы его не ели, все лишнее будет просто выведено из организма. В этом плюс, но в этом же и проблема. Выделительная система организма, а точнее печень и почки, постоянно находятся в режиме интенсивной работы. В перспективе это может привести к нарушению в их функционировании.

Поэтому, я бы не стал есть белковую еду на завтрак, чтобы снизить протеинвую составляющую. Вот здесь как раз и пригодились бы каши из круп, которых в системе Дюкана нет (по крайней мере в оригинальной концепции).

Также, я бы не стал употреблять обезжиренные молочные продукты. При жестком дефиците углеводов, жир и так не сможет накапливаться в теле- большинство будет сразу окисляться. К тому же, при обезжиривании некоторых молочных продуктов, в них добавляют крахмал и сахар- для придания консистенции и вкуса. А это уже никак не полезное питание.

Ну и сильно заморачиваться при выборе мяса и рыбы тоже бессмысленно. Не обязательно стараться выбирать только постную и нежирную телятину и искать в магазинах лобстеров. То, что продается на российских прилавках ничуть не уступает заморским деликатесам в плане биологической ценности.

В качестве вывода могу сказать: диета Дюкана прекрасно подойдет тем, кто не хочет заиматься подбором собственного комфортного рациона. Есть определенные продукты, есть схема приема- бери и делай.

Если вы сможете продержаться на первых двух этапах, то обязательно добьетесь внушительного результата. И главное- вы выработаете новые привычки в питании, которые не позволят лишнему весу вернуться.

 

Меню на каждый день Атака, Круиз, Закрепление диеты Дюкана

О диете Дюкана не слышал только ленивый. Методика похудения диетолога, а также автора книги о похудении Пьера Дюкана помогла тысячам женщинам и мужчинам сбросить вес. В данной статье рассмотрена суть диеты Дюкана, а также приведено меню на каждый день для каждой фазы.

Диета Дюкана: меню на каждую фазу, этап Атака

Весь курс похудения разделяется на четыре этапа. Во время первых двух фаз человек теряет вес, а последующих двух — закрепляет результаты. На каждый день определенного этапа предусмотрена некая корзина продуктов с той пищей, которой нужно отдавать предпочтение в первую очередь.

Первая фаза очень важна, так как задает настрой на всё время диеты Дюкана. Время поддержания диетического рациона — сугубо индивидуальное, конкретных цифр нет. Фаза «Атака» может длиться от 2-х до 10-ти суток (зависит от желаемых форм). Дольше поддерживать рацион нельзя.

На диете Дюкана Атака кушайте ежедневно по 1,5 ст.л. овсяных отрубей, выпивайте около двух литров жидкости и прогуливайтесь на улице не менее полчаса.

Диета Дюкана: Атака — меню

Этап Атака — полностью белковый, поэтому нужно отдавать предпочтение в больше мере протеину. В меню добавьте нежирное мясо, рыбу, курочку, яйца. Также требуется в день съедать норму клетчатки. Она как раз имеется в отрубях.

Примерное меню диеты Дюкана на этапе Атака следующее.

Как правило, на фазе Атака диеты Дюкана находятся максимум 6-7 дней, а затем переходят на следующий этап.

Из напитков можете пить чаи, но только без сахара, кофе, молоко и т.п. Рекомендуем добавить в меню протеиновые коктейли, рецептов для худеющих бесчисленное множество.

Если вы не можете отказаться от сахара, то пейте чаи с медом. Советуем почитать эту статью о пользе и вреде этого замечательного продукта.

Диета Дюкана: меню на каждый день фазы Круиз

После Атаки следует второй этап похудения —  фаза Круиз. Меню диетического рациона Дюкана тоже включает только белки для похудения (о них почитайте здесь), можно разнообразить рацион свежими овощами. Притом стоит отметить, что фаза Круиз делится ещё на два этапа по три дня каждый. Первые трое суток ешьте только белки, последующие 3 дня — протеин+овощи. Затем подобный цикл повторите.

Из овощей на фазе Круиз диеты Дюкана для похудения выбирайте только те, которые не содержат крахмала. Разрешаются следующие растительные продукты.

Под запретом:

Полностью исключите жареное и жирное.

Меню на каждый день для фазы Круиз диеты Дюкана приведено ниже.

Меню для фазы Круиз можете корректировать, в зависимости от своих вкусовых предпочтений. Однако помните — больше протеина, так как он не откладывается в виде жира на животе, боках и т.д.

Длительность этапа аналогична фазе Атака — до десяти дней.

Диета Дюкана: меню фазы Закрепление

Данный этап является предпоследним, поэтому очень важен. Главная цель фазы Закрепление на диете Дюкана — научить организм не толстеть, знать свою меру. На этом этапе меню уже включает углеводы, но не простые, а сложные. Чем они отличаются, спросите вы? Можете почитать здесь.

Итак, постепенно вводите в рацион макароны из твердых пшеничных сортов, цельнозерновой хлеб, овощи с содержанием крахмала и т.п.

Меню на каждый день фазы Закрепление практически не меняется с вышепредставленным. Только ежедневно включайте в рацион диеты Дюкана по одному фрукту, два хлебца, четыре грамма сыра. А несколько раз в неделю ешьте макароны, ранее запрещенные каши (например, рисовую и кукурузную). Понемногу добавляйте в меню этапа Закрепление свинину, баранину. Раз в недельку можете побаловать себя десертом либо любимым блюдом.

Закрепление может длится как месяц, так два-три. На каждый потерянный килограмм должно приходиться десять закрепляющих дней: если потеряли 5 килограммов, то поддерживаете нижеприведенное меню в течение 50-ти дней.

Примерное меню на каждый день фазы Закрепление диеты Дюкана следующее.

Меню на фазе Закрепление, как видно, достаточно сытное, голодать на диете Дюкана не придется.

Диета Дюкана: меню фазы Стабилизация

Самый последний этап — Стабилизация — уже не имеет каких-то ограничений: вы можете питаться всеми любимыми продуктами и блюдами (разумеется, только из категории здоровой пищи). Однако важно одни сутки раз в семь дней устраивать белковыми.

Меню на каждый день диеты Дюкана будет такое, как при обычном правильном питании. Детальнее о нём можете почитать здесь.

Этап Стабилизация длится всю жизнь. Нет, не нужно пугаться этому. Если выработаете привычку следить за качеством употребляемой пищи, выбрасывая всё жареное и чрезмерно жирное, то диета Дюкана не покажется тяжелой и невыносимой. А чтобы дни протекали особенно легко, составьте лично для себя меню на каждую фазу.

Реальные отзывы о диете Дюкана

Марина: «Много читала комментариев и отзывов об этой диете. И решила попробовать. Сперва составила детальное меню на каждый день по каждой конкретной фазе, на разных сайтах искала рецепты специально для диеты Дюкана. К слову, их море. Разрешенные продукты ела неограниченно, благодаря чему не голодала. За три месяца стала на автомате «сортировать» продукты на вредные и здоровые. В общем, за полгода результат действительно есть. Сбросила 21 килограмм».

Инна: «Как было трудно даже от одной мысли, что нужно садиться на диету. Но по-другому килограммы бы не ушли. В интернете море разных диет, которые гарантируют результат уже через неделю. Почитав форумы, поняла, что они только садят здоровье. Вот уже четвертый месяц худею с помощью методики Пьера Дюкана. Медленно, но уверенно без вреда. На данный момент скинула уже 16 килограммов».

Сергей: «Спасибо Дюкану за эту диету! Можно есть всё и при этом худеть. Здесь не нужно отказываться ни от любимой курочки или майонеза. Правда, последний нужно готовить самостоятельно по особому рецепту, а с куриного мяса снимать шкурку. Но это ведь мелочи. Всем советую диету!»

Диета дюкана меню на каждый день атака

Ключевые теги: крабовые палочки на диете дюкана какие можно, боли в почке после диеты дюкана, диет-м диета дюкана.


Продукты по диете дюкан купить в санкт петербурге, диета дюкан фаза 2, 350 рецептов диеты пьера дюкана читать, каша как средство похудения, магазины диеты дюкана.

Принцип действия

Одна мерная ложка коктейля заменяет полноценный завтрак. Порция коктейля работает ВЕСЬ ДЕНЬ, помогая перерабатывать калории, потребляемые за день. Коктейль каждый день – это залог похудения и энергичности! Если вам неудобно пить его на завтрак, вы можете заменить им ужин. Коктейль Дюкана подходит не только желающим похудеть, но и спортсменам, а также людям во время реабилитации после аварий.

Диета Дюкана Атака — разрешенные продукты на этом этапе Меню на неделю + рецепты В этой таблице я подробно расписала меню на каждый день. Меню на каждый день в таблице расписаны в этой статье на все четыре … Диета Дюкана: меню на каждый день. Таблица блюд по фазам. … Первая фаза Дюкана — Атака. Меню на … Диета Дюкана: меню на каждый день фазы Атака Дюкан предлагает диету, состоящую из этапов, по мере прохождения которых разнообразие рациона увеличивается.


Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Состав

Девочки,я села на диету 22 июня,то есть сегодня третий день -1,5 кг.Очень довольна.Изначальный вес 80.Атака дается тяжеловато,мужу каждый день такие вкусняшки готовлю,а себя держу.Строго ни … Принципы диеты Дюкана, плюсы и минусы. Особенности каждой фазы, отзывы, эффективность для похудения. Меню на каждый день диеты Дюкана, что можно есть, таблица. Диета Дюкана Атака — разрешенные продукты на этом этапе Меню на неделю + рецепты В этой таблице я подробно расписала меню на каждый день.

Результаты клинических испытаний

В качестве примера мы составили таблицу меню на каждый день фазы Атака диеты Дюкана.Имейте ввиду, это не обязательно к исполнению. Диета Дюкана: меню на каждый день фазы Атака Дюкан предлагает диету, состоящую из этапов, по мере прохождения которых разнообразие рациона увеличивается. Девочки,я села на диету 22 июня,то есть сегодня третий день -1,5 кг.Очень довольна.Изначальный вес 80.Атака дается тяжеловато,мужу каждый день такие вкусняшки готовлю,а себя держу.Строго ни ни …

Мнение специалиста

Мы работали с десятками пациентов, которым тяжело взять себя в руки и питаться правильно. Много психологических проблем, много насилия над собой, много усилий, и все не приносят почти никакого результата.В итоге человек теряет мотивацию, волю и срывается на неконтролируемые приемы пищи. В центре снижения веса “Доктор Борменталь” мы решили включить в рацион худеющих “Коктейль Дюкана” для экспресс-похудения.

Привет всем! На Атаке 7 дней, ушло 500 гр.на 4-й день начались КД. Может из-за этого нет изменений по весу? Или из-за того, что ела сладкое, но заказанное в Думагазине с оговоркой «разрешено с Атаки»? Итак, диета Дюкана: меню на каждый день — таблица продуктов, приведенная ниже, позволит вам правильно атаковать жировые отложения, составить свой рацион питания и не навредить здоровью. Меню на каждый день диеты Дюкана, что можно есть, таблица. … Какие недостатки имеет диета Дюкана, меню на каждый день, подводные камни для начинающих. … Выбирайте любое меню из фазы Атака

Способ применения

Размешайте 1 мерную ложку коктейля в 1 стакане негазированной воды или сока, выпейте за 30 минут до завтрака, принимайте коктейль в течение 30 дней

Диета Дюкана, фаза «Атака» — меню на каждый день недели Для того, чтобы вы примерно представляли, что кушать на этом этапе великолепной диеты, представляем вам — меню на 7 дней для Атаки по … Диета Дюкана — фаза «Атака»: меню на каждый день, рецепты атаки с фото … Диета Дюкана. Атака. Меню на неделю … Каждый день съедайте 1,5 столовые ложки овсяных … Диета Дюкана меню на каждый день таблица поможет вам сориентироваться среди большого …

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Argoderm. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Что собой представляет диета профессора Дюкана фаза Атака. Какие продукты можно употреблять, а какие под запретом. Рецепты, меню на 7 дней. Реальные отзывы. Диета Дюкана — фаза «Атака»: меню на каждый день, рецепты атаки с фото Диета Дюкана, фаза Атака — меню на каждый день недели Для того, чтобы вы примерно представляли, что кушать на этом этапе великолепной диеты, представляем вам — меню на 7 дней для Атаки по …

Блюда рецепты диеты дюкана, можно ли пить вино на диете дюкана, отзыв врача о диете дюкана, липрина средство для похудения, сырнике в духовке диета дюкана, магазины диеты дюкана, изолят соевого белка на диете дюкана для чего.
Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Купить Зелёный коктейль Дюкана для похудения можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша


Месяц назад заказала это чудо, девочки эффект потрясающий! зеленый коктейль Дюкана имеет грандиозный успех в Европе. Действительно инструкция более чем впечатляющая

Я думала все уже знают о водорослевом коктейле Дюкана, я уже год как похудела и держусь в весе 53 кг. Это была моя мечта, а сейчас реальность, помню 24 или 27 кг было лишних

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Меню первого этапа диеты Дюкана

Рецепт меню 1 этапа Атака диеты Дюкана

Фаза «Атака» — пожалуй, самый сложный этап диеты Пьера Дюкана. Поэтому, прежде чем составить меню, необходимо подготовить продукты на всю продолжительность этапа. Это нужно для того, что бы во время диеты  не пришлось бегать по магазинам в поисках нужного продукта. К тому же, это позволит разнообразить ваше меню.

Меню 1 этапа диеты можно составить из следующих разрешенных продуктов: натурального йогурта 1% жирности, молока 1%, творога 1%, обезжиренного сыра 5%, курицы и индейки без кожи /желательно грудку/, постной говядины, фарша из говядины, морепродуктов, яйца, корицы, лука, мускатного ореха, корицы,  переца чили, горчицы, томатной пасты, лимона или сока лайма, ванильного экстракта.

Так же, вы можете выбрать продукты из списка 100 разрешенных продуктов диеты Дюкана. Из них вы можете составить собственное меню на день и разнообразить его, заменяя один продукт другим.

Примерное меню на день фаза Атака /первый вариант/:

Обязательно каждый день 1,5 столовых ложки овсяных отрубей.

Примерное меню на день фаза Атака /второй вариант/:

Обязательно каждый день 1,5 столовых ложки овсяных отрубей.

Как видите, основа и первого и второго меню — белковые продукты. А вот углеводов, в фазе Атака, практически нет. Поэтому, обязательно каждый день нужно употреблять овсяные отруби — это обязательное требование. Они содержат минимальное количество углеводов и, что еще более важно, клетчатку, которая нужно для профилактики запоров.
Такое белковое меню может быть противопоказано при различных хронических заболеваниях внутренних органов. Поэтому, перед началом диеты проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Смотрите так же: меню второго этапа диеты Дюкана — фазы «Круиз».
 

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Диета Дюкана: за и против

Диета Дюкана похожа на традиционную диету Аткинса, кетогенный план питания, разработанный для обеспечения высокого потребления жиров и белков и низкого потребления углеводов.

Однако диета Дюкана еще более строгая, чем диета Аткинса. Вначале нельзя употреблять углеводы, кроме небольшого количества овсяных отрубей, и даже овощи с низким содержанием углеводов, такие как шпинат и капуста, изначально не допускаются. Кроме того, в отличие от Аткинса, жиры строго ограничены, а такие продукты, как яйца, стейки и отбивные, не разрешены.

Низкоуглеводная диета была первоначально введена во Франции, где она называлась диетой «Je ne sais pas maigrir» (я не знаю, как похудеть). В 2010 году диета попала в Великобританию и была переименована в диету Дюкана в честь ее разработчика Пьера Дюкана.

Кредит изображения: nehophoto / Shutterstock

Как работает диета Дюкана

Если в организме много углеводов, они сжигаются как источник энергии вместо жира. Кетогенные диеты обеспечивают низкое потребление углеводов, чтобы заставить организм переключиться с сжигания углеводов на сжигание жира.Это может способствовать снижению веса, но накопление кетонов в тканях тела может вызвать проблемы и привести к признакам кетоза. Продолжительность соблюдения диеты зависит от их текущего веса, желаемого веса и уровня физической подготовки.

Диета состоит из четырех фаз, которые кратко описаны ниже.

Диета Дюкана на ABC NightLine Play

Фаза атаки

Это длится от пяти до десяти дней. Углеводы не употребляются, и есть 72 продукта с высоким содержанием белка и низким содержанием жира.

Крейсерская фаза

Поощряется потребление чистого белка и постепенно вводятся некоторые углеводы, при этом некоторые овощи можно есть через день. Люди, сидящие на диете, остаются в этой фазе до тех пор, пока не достигнут желаемого веса.

Этап консолидации

Продукты, которые ранее были запрещены, такие как молочные продукты и фрукты, постепенно вводятся, и люди, сидящие на диете, могут «отпраздновать», съев все, что им нравится, два раза в неделю.

Фаза стабилизации

Если потребление углеводов не привело к увеличению веса, люди, сидящие на диете, могут перейти к «правилам жизни», согласно которым они едят нормально, но раз в неделю проводят день с чистым белком, который следует правилам фазы атаки.Люди, сидящие на диете, также обязуются ходить 20 минут в день и есть 3 столовые ложки овсяных отрубей каждый день.

Преимущества и недостатки

Преимущества и недостатки соблюдения диеты Дюкана описаны ниже.

Положительных

  1. Люди могут быстро похудеть, что может быть очень мотивирующим
  2. Продукты не нужно взвешивать
  3. Калорий не нужно считать
  4. Строгие правила могут означать, что диета очень эффективна
  5. Ограниченный выбор упрощает планирование еды
  6. Исключение рафинированных и обработанных жирных и сладких продуктов
  7. Алкоголь исключен
  8. В отличие от диеты Аткинса, потребление жиров и соли значительно снижено, и то и другое является полезной привычкой для поддержания здоровья.
  9. Празднование приема пищи на четвертом этапе способствует приверженности

Негативы

  1. При переходе от сжигания углеводов к сжиганию жира образуются кетоны, которые могут вызвать неприятный запах изо рта, сухость во рту, усталость, головные боли, тошноту, бессонницу и слабость
  2. В фазе приступа люди могут чувствовать такую ​​усталость, что Dr.Дюкан советует людям полностью избегать физических нагрузок
  3. Отказ от всех углеводов, кроме овсяных отрубей, может привести к запору
  4. В долгосрочной перспективе отсутствие цельнозерновых, фруктов и овощей может привести к дефициту питательных веществ и недостатку антиоксидантов, что связано с различными проблемами, от рака и сердечного приступа до преждевременного старения. Поэтому рекомендуются поливитамины, но они не так эффективны, как поглощение питательных веществ из пищи.
  5. Некоторые исследователи считают, что очень высокое потребление белка приводит к проблемам с почками и слабости костей
  6. Нет гибкости в диете, которая может стать однообразной и утомительной, заставляя многих людей отказываться от нее
  7. Продукты, богатые белком, как правило, дороже углеводов, фруктов и овощей
  8. Диета не учит людей сбалансированному и здоровому питанию
  9. Диета не подходит для людей с высоким уровнем холестерина, расстройствами пищевого поведения, подагрой или заболеванием почек

Дополнительная литература

Дэвид Дункан

Зима 2002 г., Том 19.2

Разговор

Дэвид Томас Самнер

Активизм, нахлыст и художественная литература — беседа с Дэвидом Джеймсом Дунканом

Дэвид Томас Самнер (доктор философии, Орегонский университет) преподает на факультете английского языка в Государственном университете Вебера. Его эссе появились в Ecocomposition (SUNY Press, 2001) и In Our Own Voice (Allyn & Bacon, 1999).Он также является редактором журнала The Shape of Reason (Allyn & Bacon, 2000). Самнер в настоящее время работает над риторическим исследованием американской литературы о природе и ее связи с экологической этикой.

Дэвид Джеймс Дункан вырос в прозрачных ручьях и плодородных лесах западного Орегона. Во многом его писательское искусство объединяет глубокая любовь к рекам и пейзажам. Первая книга г-на Дункана, The River Why , после того, как была «отвергнута всеми теми же издателями, что и [Норман Маклин] A River Runs Through It », была наконец опубликована Sierra Club и считается первой работой художественной литературы, опубликованной в этой прессе.Дункан чувствует большую связь с Маклином: «Мы ненавидим одних и тех же редакторов», — шутит он.
Другой роман Дункана, The Brothers K , повествует о северо-западной семье, разлученной религией и шестидесятыми, но объединенной сыновней любовью и бейсболом. Он также опубликовал множество статей и рассказов, а также две другие книги: River Teeth: Stories and Writings , сборник художественной и документальной литературы, и My Story as Told by Water: Confessions, Druidic Rants, Reflections, Bird-Watching, Fishstalkings. , Видения, песни и молитвы, отражающие свет, из живых рек, в эпоху промышленной тьмы , сборник научной литературы.
Дункан еще не опубликовал Моя история, рассказанная водой (август 1999 г.), когда состоялось это интервью. Он принимал активное участие в деятельности активистов по защите реки Блэкфут в Монтане и восстановлению лосося и стальной головы в реке Снейк. В этом интервью он сетует, что тратит свое время на «бесполезную, антикарьерную, непрактичную серию статей» из-за «внутренней» потребности спасти реку Нормана Маклина. Многие из этих произведений попали в Моя история как рассказанная водой , и, несмотря на беспокойство Дункана, сборник получил признание критиков.Джим Харрисон называет ее «Пасьянс пустыни , рек», и в 2001 году книга была номинирована на Национальную книжную премию, где судьи оценили ее как «образование». «Размышления Дункана», — пишут они, — «разливаются по странице остроумием, мудростью и иногда яростью». В настоящее время Дункан живет, пишет и ловит рыбу в западной Монтане.

Прочтите эссе Дэвида Джеймса Дункана, опубликованное в Weber Studies .



Что привело вас в Монтану после того, как вы приобрели орегонские корни?

Ну, мой отец, дед и прадед были монтанцами.Корни Орегона для меня казались в значительной степени вырванными, поскольку они четко вырезали Каскады и Береговой хребет. Мне очень нравится ловить рыбу, и в 1986 году, прожив на побережье пять лет и постоянно посещая побережье в поисках анадромной рыбы, я поймал кижуча — каждую осень, когда мы жили на берегу, мы убивали пару лососей и большой шашлык, соберите несколько лисичек и съешьте суфле. Я убил кижуча и выяснил, что это одна из семи нерестящихся пар в реке, где я его и убил. Вид разоряет барбекю, чтобы знать, что вы совершаете геноцид видов.

Итак, я был почти готов к отъезду. Некоторое время я задерживался в Портленде, но это был лишь временный шаг. Все время, пока мы с женой Адриан были в Портленде, мы искали Запад, пытаясь найти новое место. Мы внимательно присматривались к Нью-Мексико. Я заглянул в Бенд и Корваллис. Бенд кажется мне самым северным городом в районе Залива на данный момент, в том смысле, в каком прошло его сообщество. У меня нет особых претензий к этим местам; мы просто случайно нашли здесь нишу, которая действительно подошла нам обоим.Моя жена — художник по керамике, и здесь есть сильная группа женщин-художников, и, конечно же, есть писатели до дурака. Обычно они чертовски дружелюбны. Мне очень понравилось жить здесь последние шесть лет. Я пишу роман, действие которого происходит в Портленде, в надежде, что наконец смогу уехать навсегда. Я уезжал из Портленда шесть раз и возвращался назад по
различным причинам.

Я читал вашу статью в Headwaters , и я знаю, что вы были разочарованы, потому что они отредактировали ее так мало.

Ага, полная штука намного длиннее. Это в той книге «Охрана природы» Off the Beaten Path .

Я посмотрю. То, что я прочитал в Headwaters , мне очень понравилось. Атака на добычу золота методом кучного цианидного выщелачивания в форме притчи.

Когда притча начинается, это становится довольно забавным. Эта корпорация пришла, чтобы потребовать залежи полезных ископаемых, растущие на коленях этого владельца ранчо. И еще у них есть минеральные права на колени его детей.И вот они приходят и вырывают минералы из ваших колен, и они платят вам крошечную компенсацию, например, пятьдесят долларов. (Смех)

Я боролся за жизнь реки Нормана Маклина, Большой Черноногой.

Моя первая вещь была предметом ярости. Затем я написал эссе для Sierra, , пытаясь сделать что-то, что не было бы просто депрессивным, так сказать, не просто депрессивным. Это потребовало некоторых усилий. Когда я писал статью для Sierra, , я действительно не знал, чем все закончится.

Я громко рассмеялся, когда они лежали на тропе, и Кафка проходит мимо.

Реальная угроза реке кажется такой нереальной. Знаете, трудно придумать метафору того, насколько странно это чувствовать, когда корпорация размером с Фелпс-Додж входит в ваш мир и говорит вам, что они собираются выбросить его на свалку для вашего улучшения.

Я не хотел заниматься этой работой, но дошел до того, что просто не мог спать по ночам.Я описываю этот процесс в большом эссе в Sierra . (Открывает журнал). Они действительно хорошо поработали. Вот где вы были сегодня [верхний черноногий]. И красивые иллюстрации — вот мое предложение. И вот как они ухаживают за ними некоторое время. Sierra также разрешил мне поговорить о бойкоте золота, чего не стал бы делать New York Times .

Вы упомянули о своем участии в строительстве плотин реки Снейк и о том, что происходит в кампании по их удалению.Расскажи мне немного об этом.

Четыре плотины в нижнем течении реки Снейк были построены, чтобы превратить Льюистон, штат Айдахо, в «морской порт». Они не были построены как плотины гидроэлектростанций — они генерируют очень мало гидроэнергии. Что они делают, так это позволяют так называемому «порту Льюистона» управлять баржами с пшеницей — часть пшеницы из штата Монтана, часть из пшеницы из Айдахо — от Льюистона до Портленда, где ее переправляют на корабли. Почти все это попадает на Восток. Это огромный судоходный маршрут, примерно 11 000 миль.Сейчас в Айдахо есть десятки тысяч миль идеальных местообитаний лосося и сталеголового лосося. Но единственный способ, которым каждая из этих рыб может добраться до Айдахо, — это через эту перчатку плотин Снейк-Ривер. Так что, если подумать, чтобы смолт добрался до океана, а затем вернулся, чтобы нереститься, рыба должна пройти через шестнадцать плотин. В прошлом месяце я сам столкнулся с проблемой биолога-рыболова, и степень, в которой эта рыба перебрана, отсортирована, подсчитана, уничтожена — меня действительно шокирует, что в Айдахо все еще остался лосось.Между тем, политики Айдахо цитируют нанятых ими биологов, для краткости я назову их «темной стороной», которые говорят, что миграция из Айдахо в Тихий океан никогда не была такой безопасной, как сейчас. И все же 90 процентов рыбы исчезли. Это полная чушь.

Ответственные ученые согласны с тем, что если останутся четыре плотины, лосось вымрет. Но если вы просто послушаете, как они говорят, вы поймете, что республиканские политики Айдахо хотят, чтобы лосось исчез.Колумбия находится на грани того, чтобы превратиться в одну из тех рек, подобных Колорадо, которая превратилась из реки в серию игровых автоматов. Тот факт, что еще в 70-х годах он поддерживал многомиллионную индустрию спортивного рыболовства и коммерческого рыболовства, не интересует людей, чьи игровые автоматы работают на разные виды доходов, такие как барботаж пшеницы, прямо рядом с железнодорожной линией, от Льюистона до океана. Железные дороги уже проверили, во что обойдется им транспортировка всей пшеницы, и они могут вывести все эти баржи с реки завтра, увеличив цену в пенни за бушель.

Политика такая уродливая, что о ней трудно говорить. И снова я нахожусь в позиции, как и в случае с этой фигурой Blackfoot, и пытаюсь написать часть для Sierra , которая не просто разрушает спираль. Чтобы помочь мне в этом, я собираюсь на следующей неделе на западное побережье острова Ванкувер ловить нахлыстом кижуча и чавычи и стараться вспомнить, что такое разведение лосося. Я не ловил лосося с тех пор, как описал вам, и это было в 86-м году. Это был один из вымирающих видов.Я собираюсь поехать и оказаться в месте, где их все еще есть в большом количестве, и быть в реках, которые имеют те же проблемы, что и наши нижние сорок восемь рек, за одним исключением — без плотин. Я мог бы рассказать вам об этом больше, если бы меня не снимали.

Что ж, уберем скотч с дороги. Давайте поговорим о связи между искусством письма и письма — письмом, которое вам нравится эстетически и в других отношениях, — и письмом, которое продвигает ценности или проблемы, которые вас волнуют.Есть ли разница в том, что вы делаете, когда сосредотачиваетесь, например, на удалении плотин, и в работе, которую вы делаете, когда садитесь и пишете роман?

Есть разница. Это очень сложный парадокс. Я действительно чувствовал себя призванным писателем; но первым романом, который мне удалось написать, был такой комический квест, действие которого происходило на побережье Орегона. Все это было связано с моей любовью к рекам, прибрежным ручьям и фантастическим ходам проходных рыб — The River Why .

Между прочим, это одна из немногих книг, которые я много раздаю.

Спасибо. (Смех) . Я благодарен за то, чему меня научили те реки. Я чувствую благодарность за то, что они научили меня чувствовать. Пульс чавычи; пульс хвоста чавычи передается по леске в мои руки, это как биение сердца. Ощущение этого в ваших руках чему-то вас учит. Я связался с этим опытом, когда был очень молод. Я чувствую, что такой стиль письма… ну, я думаю, хороший пример — это Рик Басс.Его первый сборник, The Watch, — один из самых популярных сборников рассказов, которые скоро выйдут. И его влюбленность в яаков действительно стоила ему.

Я помню парня, которого я встретил еще в конце 70-х или, может быть, 80-х. Я думаю, что Рейган только что был избран. Должно быть, это было 80-е. Он работал в ONRC [Совет по природным ресурсам штата Орегон]. Я больше не помню его имени. Всей его любовью была биология, и все его обучение было связано с биологией. Думаю, у него даже могла быть докторская степень.Д. И внезапно он понял, что изучать его науку строго научным образом не имеет смысла, потому что вещи, которые он изучал, исчезали у него на глазах. И последнее, чего хотел этот человек, этот человек, чей дар был нюансирован и очень детально наблюдал, последнее, чего он хотел, — это стать активистом, но он чувствовал, что у него нет выбора.

Я попытался ограничить сумму, которую я отдаю активистскому писательству, потому что я чувствую глубокое призвание быть писателем.Я люблю писать романы. И для того, чтобы, по крайней мере, для меня написать роман, я должен полностью отдаться ему. Я больше ничего не могу делать. Все активистские проекты, которыми я занимаюсь, имеют свою цену. И это как бы обострилось. Из-за популярности « River Why », а затем сборника рассказов, который я написал, River Teeth , я стал известен как какой-то, не знаю что, мистер Ривер. И я много выступал с публичными выступлениями и разговаривал со многими группами по нахлысту и природоохранными организациями.Я долго не мог понять, как сказать «нет» хорошему делу. Но на данный момент я чувствую, что единственный интерес, единственная причина, по которой люди {C} {C} {C} {C} хоть сколько-нибудь интересовались моей речью, была моя художественная литература. В этот момент я чувствую, что, если у меня все еще будет муза, я в долгу перед музой, чтобы закрыть все эти затеи и изо всех сил постараться написать пару романов, пока я не стал слишком стар, чтобы вспомнить, как это сделать.

Значит, художественная литература и литература активистов имеют для вас два разных направления?

Да, я чувствую, что эти два вида письма в значительной степени противоположны.Другие могут так не думать; но для меня они диаметрально противоположны. Я занимаюсь активисткой, когда меня что-то так беспокоит, что это горит. Я имею в виду, что у лосося нет голоса. Лосось — молодой летний лосось чавычи, который тянется вниз по системе реки Колумбия от Стэнли, штат Айдахо, до океана — они уходят в обратном направлении и позволяют реке уносить их. Сейчас он переносит их в серию из восьми турбин, и 15 процентов из них отключены в каждой турбине. Затем он переносит их через теплые водоемы, которые объединяются с судаком, малоротовым окунем, скво-рыбой, всеми этими видами рыб, которых даже не было бы, если бы не эта бессмысленная серия плотин.Я даже не закончил описывать, как это афера с корпоративным благосостоянием; как плательщики тарифов на электроэнергию финансируют этих республиканских политиков, владеющих «Порт-оф-Льюистон». Я всегда использую кавычки, потому что это действительно автопарк. Вода там всего девять футов глубиной.

Что эти невероятно героические, символические рыбы, священные рыбы народа Нез Перс, тот самый Нез Перс, который, когда Льюис и Кларк голодали на обратном пути, дал им лошадей, накормил их, спас их задницы.Вождь Джозеф, его семья и их племя в последний рейс прошли прямо здесь [Лоло, Монтана]. Вероятно, они прошли прямо через мой двор и добрались до Большой Дыры, когда его жена была убита перед рассветом войсками генерала Ховарда. Это была наша первая благодарность Нез Перс за помощь Льюису и Кларку. Потом мы сделали им оговорку, и через несколько лет было обнаружено золото и сразу «бац!» (Он ударяется об стол.) Оно уменьшилось, вы знаете, до 20 процентов от своего прежнего размера.И теперь мы благодарим их за восемь плотин, которые полностью удаляют эту рыбу, которая является центральной для их системы верований, для их образа жизни, всего, что они знают, есть и кем были в течение 10000 лет или сколько бы времени они здесь ни находились. .

В какой-то момент это просто одна из тех вещей, которые восходят к отцам-основателям и к тому факту, что мы называем себя свободными людьми — вы знаете, стремление к счастью, основанное на геноциде и рабстве. Он прямо затрагивает эти вопросы, и в нынешнем корпоративном стремлении к глобальной монокультуре я чувствую, что те же силы действуют в новой форме.Таким образом, существует постоянная тяга между желанием творить искусство, писать литературу, которая стоит вместе с литературой всех времен, или побуждением писать в защиту видов и водоразделов, которые делают историю романа просто пятнышком. Река Колумбия существует здесь очень давно. Роману 500 лет. Я думаю, что, возможно, причина, по которой я просто бормочу здесь, в том, что ты понимаешь, что это не решено во мне. Вы можете сказать, что это напряжение, которое я все время чувствую болезненно.

Что вы имеете в виду, когда говорите, что это стоило Рика Басса?

Что ж, его любовь к яакам и сплошным рубкам яаков кровоточит, как кровь на страницах; это сейчас во всех его книгах.Развалины вашего дома заражают вас повествованием. Вот и снова лесной карибу. (Смех). А вот последние восемь гризли или что-то еще, и вот Рик снова пытается рассказать историю, но в то же время истекает кровью из-за своего места, которое не получило защиты; это просто умирает. Это зона жертвоприношений в лесных войнах. Я сам жил в такой зоне и сбежал, спасая свою жизнь, — многие из нас действительно тянутся к Рику. Он живет в действительно тяжелом месте.

Я смотрю на что-то вроде The River Why , например, и я бы не стал считать это романом активистов, но я действительно думаю, что для того, чтобы прочитать его правильно, вы должны отойти от чтения с пониманием лежащей в основе окружающей среды. этика. Одна из вещей, которая, кажется, решена в этой книге, — это противоречие между любовью главного героя к рыбалке и его любовью к этому месту. Он понимает, что это больше, чем просто ловить рыбу весь день и всю ночь связывать мух.И в этом осознании есть этика, которая включает в себя мир, не относящийся к человеческому. Итак, мой вопрос: вы думаете, что такая работа служит активистской цели?

Думаю эффективнее. Я думаю, что роман — это более великая форма, чем писательство активистов, но у романа есть свои правила; у него есть своя муза. И вы не можете превратить роман в политический трактат. Диккенс писал социальные и политические романы. Он сделал романы, подтверждающие озабоченность; В некотором смысле кажется, что писателю вроде Чарльза Диккенса или, может быть, Марка Твена не нужно было отделять свои эстетические стандарты от причин, по которым они были.Я имею в виду то, что Твен смог сделать с рабством в Гекльберри Финн , например, или почти во всех поздних романах Диккенса есть какой-то политический топор, который они топчут. Но я думаю, что в ХХ веке литература изменилась. Когда топор точишь, люди знают, и тебе лучше быть чертовски хорошим писателем.

Это напряжение кажется действительно похожим на то, что Стегнер описывает в своей работе.

Ой, чего ему это стоило, сомнений нет.

Но в то же время, как и в The River Why , в работе Стегнера есть этика, которая может быть переведена на то, что происходит с западным ландшафтом, и тип экологической этики.

Это странное время для меня говорить об этих вещах, потому что я заканчиваю исследование и пишу этот кусок лосося Sierra , а затем я планирую удалиться в свою новую нору и меня не увидят и не услышат из в течение нескольких лет.Я часто говорю, что отдаю себя одному делу в год, но я обнаружил, что когда я говорю одно дело в год, это ласточкин хвост и грибы. Есть 30 различных групп активистов, борющихся за удаление плотины реки Снейк и выживание лосося из Айдахо, и когда они слышат, что такой парень, как я, находится в их углу, я получаю все эти прекрасные приглашения делать добрые дела. Но музы завидуют. А как же лосось? Они были моей первой музой! Чемпионы по восстановлению лосося могут приехать с Восточного побережья, где они действительно почувствовали цену полной потери промыслов атлантического лосося, и на большей части среды обитания все еще есть реки, полные ПХД, благодаря невероятному успеху General Electric и т. Д. на.Возможно, некоторые из этих людей увидят Запад и реку Колумбия как одно из последних мест, где эти огромные тенденции могут быть обращены вспять. Колумбия — это еще не Колорадо, и ей не обязательно становиться Колорадо.

Так вы говорите, что это еще не Колорадо, даже со всеми нижними плотинами?

Да, Колумбия по-прежнему поддерживает удивительную жизнь. Один из стержней любого аргумента, пытающегося помочь лососю, — это Хэнфорд-Предел. Благодаря ядерным отходам, из-за которых невозможно построить плотину, Хэнфорд-Рич — это тот участок нижнего течения реки, который по-прежнему остается дикой и живописной.Здесь удивительная дикая природа и удивительная жизнь рыб. Несмотря на невероятные злоупотребления со стороны плотины Прист-Рапидс, Предел — единственное место, где растет число лососевых бегов.

Поразительная ирония.

Да, это невероятно иронично. Как демилитаризованная зона между Северной и Южной Кореей. Это двухмильная полоса, заполненная примерно миллиардом наземных мин, которая просто кишит дикой жизнью, а вся остальная Корея полностью обнажена.

Как вы думаете, мы выберемся из этого? У вас есть дети; У меня есть дети.Как вы думаете, наши внуки смогут поймать лосося?

Да. Я также считаю, что нам не нужно беспокоиться о реках. Нам следует беспокоиться о человечестве. Мы разрушаем самих себя. Природа сама о себе позаботится. Природа могла вернуться к насекомым, рептилиям, грибам и лишайникам и воссоздать себя; но мне нравятся люди. Мы интересные существа, и мы те, кто находится под угрозой.

Наша репродуктивная система сейчас находится под невероятной угрозой.Все это связано со снижением уровня тестостерона у самцов млекопитающих по всему миру. Я вижу, что это является причиной большой надежды, потому что, когда эти укоренившиеся белые мужчины-генеральные директора и политики обнаруживают, что они не смогут воспроизводить потомство, я думаю, они действительно серьезно отнесутся к этому — к своему бесплодию. И все, что они делают, создает собственное бесплодие. Еще одна довольно приятная ирония.

Думаю, я надеюсь еще и потому, что реки такие древние, и из-за вещей, от которых они уже оправились.Вы знаете о наводнении в Миссуле? Действительно катастрофические события! На данный момент они говорят, что люди оказываются более катастрофическими, по крайней мере, для проходов проходных рыб, чем наводнения в Миссуле. Об этом действительно стоит подумать, если учесть, что сделали эти наводнения.

Это было тогда, когда было большое ледниковое озеро и прорвалась плотина?

Да, несколько раз. Гигантские стены из воды и льда, которые затопили и очистили тысячи квадратных миль того, что сейчас является Орегоном и Вашингтоном, отложив тонны мусора из Монтаны до Уилламетта до Корваллиса и на сотню миль вверх по Дешутам.Я имею в виду, эти водные стены пронеслись туда, где я живу, туда, где вы живете, в Юджине. Это восхитительно. И разрушение дикой природы и рыб, должно быть, было невероятным. Но я полагаю, что настоящее время превзошло это.

Каков долг писателя перед культурой?

Чтобы быть предпоследним пессимистом, но абсолютным оптимистом. Я чувствую, что в наших детях есть искра, которую невозможно убить, и поэтому я оптимистичен. Но я пессимистично отношусь к гибели их мира.

Чтобы быть более конкретным, вы говорите, что собираетесь заселиться в своем новом месте, и пишете .

Ну все по договоренности. Кто знает, что принесет завтра. При правильном кризисе я бы выбрался из своей дыры в мгновение ока. Я этого не знал, но река Черноногая была для меня одним из таких кризисов. The River Why был отвергнут всеми теми же издателями, что и A River Runs Through It . Так что я чувствую эту связь с Норманом Маклином.Мы ненавидим одних и тех же редакторов. (Смех).

Когда я услышал, что его река собирается его съесть, я только что приехал сюда из Орегона 40 лет, наблюдая, как все мои реки съедают его. Так что я просто не мог этого вынести. Я посвятил шесть месяцев своей жизни этой невероятно некоммерческой, антикарьерной, непрактичной серии писем. Но мне
пришлось это делать. Я написал, потому что люблю своих детей. Написал, потому что сгорел. Я не хотел бы излагать теорию о том, что писатель должен.Писатель обязан культурной преданностью этому внутреннему горению, а не какому-то манифестовому заявлению. Некоторые вещи просто невыносимы. Кто знает, что это будет. Может быть, для некоторых сценаристов это будет так, что Ford продает больше Chevy, и вы просто должны какое-то время защищать Chevys, я не знаю. Я и мои дети живем в этих водоразделах.

Что вы делали сегодня утром?

Ну, я чувствовал себя немного оборванным после того, как размял кусок, который я задолжал газете о лососе.Я забыл о сроках. Я должен писать завтра, весь день. Это газета, черт возьми. (Смех) . Итак, я вернулся в ручей и поймал двенадцать форелей за час, и некоторые из них были крупными. Это просто часть моей почти повседневной информационной системы.

Я понимаю, о чем вы.

Да, он кормил меня всю жизнь. Несколько раз он сдох. Я помню, как однажды я был настолько полон отчаяния, что поймал на лету двадцатипятифунтовую чавычу и невероятно легкого лидера, а затем тридцатипятифунтовую чавычу и ничего не почувствовал, потому что меня превратили в цемент. по тому, что происходит вокруг меня.Но это редко, и я не думаю, что вы можете проводить много времени в естественном мире без каких-либо, я не знаю, всегда ли это исцеление, но с определенной чувствительностью. Крещения.

У меня много друзей, экологических друзей, которые хорошие люди, но которые беспокоятся о моей рыболовной привычке, говоря мне, что я просто мучаю рыбу. Но я утверждаю, что в этой привычке заложена определенная этика. Как ты это видишь?

Я бы не назвал это этикой; Я бы назвал это духовной истиной.Это жертва, которая кормит всех нас. Пятьдесят пять фунтов токсичных отходов, образовавшихся при строительстве телевизора. Что-то немного ниже, но около того, чтобы построить хороший компьютерный монитор. Вы подъезжаете к митингу PETA [Люди за этичное обращение с животными], и решетка вашей машины покрыта мертвыми насекомыми. Вы становитесь джайном, когда вы выходите на улицу только днем, чтобы не раздавить насекомых, но вы начинаете болеть, и вам нужно принимать антибиотики, и внутри вас происходит холокост.Вы убиваете эти невинные организмы. Я имею в виду, что нет способа определить что-либо столь же большое и неуклюжее, как человек, которое не связано с животным, которое ест других животных так же, как и остальная природа. Мы занимаемся прекрасным традиционным ремеслом, где мы с вами стоим на суше, и это существо в пятидесяти футах от другого царства очень тихо участвует в пищевой цепочке и через обман — своего рода низкоуровневую фантастику — и через какое-то невероятные технологии, мы проникаем в эту пищевую цепочку и выказываем искренность этого существа.Но в его борьбе за жизнь мы чувствуем его жизнь в наших руках. И это важно. Потому что мы, и , держим в своих руках другие жизни. В этом смысле ловля рыбы нахлыстом — путь к пониманию евангельской истины.

К началу

Уличные игрушки


Продукты 1-12 из 18

Сортировать по…БрендНазвание продуктаНовейшие продуктыЦена от низкой к высокойЦена от высокой к низкойЛучшие продавцы

Показать 12 на странице 24 на странице 36 на странице 48 на странице 60 на странице

Быстрый просмотрBlaze Light-Up Disc — 3675FD-IN

Наличие: Есть в наличии

Номер товара: 3675FD-IN —

Диск с подсветкой Blaze метеоритно движется по ночному небу со встроенными светодиодами, которые ярко освещают даже самую темную ночь.Переключатель включения / выключения позволяет вам играть днем ​​или мигать ночью. Официальный вес 135 грамм и большой диаметр удобно ложатся в руку, обеспечивая долгие, стабильные полеты и часы удовольствия.

Быстрый просмотр Планер Dragon Hawk с усилителем мощности — 3681DH-IN

Наличие: Есть в наличии

Номер товара: 3681DH-IN —

Вы когда-нибудь хотели приручить собственного дракона? Что ж, теперь вы можете! Обучите своего дракона летать, подниматься и нырять.Управляйте небом днем ​​или ночью с яркими огнями! Светящийся ястреб-дракон летает, как настоящий дракон, с реалистичным движением полета, управляемыми схемами полета и сверхдальними полетами! С Power Assist он будет парить в небе от 5 до 10 секунд. Просто встряхните запястье трижды и позвольте ему взлететь! Он прочный и долговечный, и вы можете заряжать его с помощью подключенного USB …

Quick ViewEX-1 Планер с усилителем мощности — 3680EX-IN

Наличие: Есть в наличии

Номер товара: 3680EX-IN —

Раскрась свой самолет и летай на нем! EX-1? Создайте свой собственный? Самолет имеет фактический мотор с автостатированием и схемами полета.Дистанционное управление не требуется! Создав свой дизайн, вы готовы к полету. Просто встряхните запястье 3 раза, чтобы запустить двигатель, и все готово. Два положения мощности полета: (5 секунд для больших ярдов и 10 секунд для больших открытых площадок). Включает кабель питания и дополнительный пропеллер.

Быстрый просмотрF-15 Eagle Fighter с усилителем мощности — 3677EF

Наличие: Есть в наличии

Номер товара: 3677EF —

Это не тот боец, с которым вы, возможно, выросли в детстве.Скорее, истребитель Duncan® F-15 летает как настоящий … Массивная тяга, управляемая схема полета и сверхдальние возможности полета!

Постановление

Макбет Краткое содержание сюжета | Зона изучения Шекспира

Акт 5 Сцена 1
Доктор и госпожа леди Макдуф наблюдают за лунным походом леди Макбет.Ее глаза открыты, но «их чувства закрыты». Когда она входит, она трет руки и говорит во сне. Она пытается смыть с рук «проклятое пятно» крови. Она упоминает элементы убийств Дункана, Банко и леди Макдафф. Врач советует женщине продолжать наблюдать за ней. Его беспокоит ее «зараженный разум».

  • Доктор наблюдал за леди Макбет две ночи, и она не шла во сне.
  • Она начала ходить во сне, когда Макбет вышел на поле битвы. Джентльменка несколько раз видела, как она это делает.
  • Леди Макбет требует, чтобы у нее всегда был свет.

Акт 5 Сцена 2
Таны обсуждают приближение английских войск под предводительством Малькольма, Сиварда и Макдуфа.Макбет находится в Дунсинане, но его люди восстают против него, некоторые называют его сумасшедшим. Группа начинает свой марш к Бирнамскому лесу.

  • Макбет укрепляет свой замок Дунсинан от нападения.
  • Таны планируют встретиться с английскими войсками в Бирнамском лесу.
  • Таны теперь лояльны Малкольму, которого они считают «лекарством» страны.

Акт 5 Сцена 3
Макбет сердито увольняет тех, кто сообщает ему о нападении.Он заверяет себя, что «не может заразить страхом» из-за пророчеств ведьм, но требует, чтобы его доспехи были принесены ему персонажем по имени Сейтон. Врач говорит Макбету, что он не может помочь леди Макбет с «тупыми фантазиями, которые мешают ей отдыхать».

  • Приближается армия Малькольма.
  • Сейтон говорит Макбету, что его доспехи еще не нужны, но требует, чтобы его принесли. В некоторых постановках эти строки поставлены другим персонажем.
  • Врач хочет освободиться от Дунсинан.

Акт 5 Сцена 4
Шотландские лорды собираются вместе с Малкольмом, Макдуфом и их армией.Они срубили ветви деревьев в Бирнамском лесу, чтобы использовать их в качестве камуфляжа и «тени наших хозяев».

  • План Малькольма состоит в том, чтобы использовать ветви, чтобы скрыть количество солдат в армии.
  • Макбет не покидает замок и твердо намерен принять осаду.
  • Сивард советует Макдуфу не проявлять излишней самоуверенности. Хотя они праведны в своем мышлении, битва определит результат.

Акт 5 Сцена 5
Макбет продолжает стоять на своем, несмотря на осаду.Он «почти забыл вкус страха». Сейтон сообщает, что леди Макбет мертва. Макбет размышляет о бессмысленной природе жизни как о «сказке, рассказанной идиотом, полной звуков и ярости, ничего не значащей». Посланник сообщает Макбету, что он видел, как Бирнамский лес движется к холму Дунсинан. Макбет обеспокоен тем, что пророчество сбылось, но клянется, что он умрет в битве.

  • Макбет уверен в защите замка.
  • Леди Макбет умерла.
  • Армия начала марш на холм с ветвями для маскировки.

Акт 5 Сцена 6
Армия Малькольма прибыла к замку. Они бросают свои маскирующие ветви, чтобы раскрыть себя.Малькольм обсуждает план битвы против «силы тирана».

  • План Малькольма раскрыть их истинные числа за пределами замка работает.
  • Сивард и Молодой Сивард возглавят первую битву.

Акт 5 Сцена 7
Макбет заявляет, что будет сражаться, но остается уверенным в пророчестве, что его не может победить никто, рожденный женщиной. Молодой Сивард бросает вызов Макбету, и Макбет убивает его.Макдуф входит в замок, желая отомстить Макбету за убийство его семьи. Малькольм и Сивард входят в замок.

  • Солдаты Макбета восстают против него и присоединяются к армии Малькольма.
  • Макдуф хочет сразиться с Макбетом только для того, чтобы отомстить за свою семью.
  • Битва для Малькольма идет хорошо, и Макбет почти побежден.

Акт 5 Сцена 8
Макдуф противостоит «адскому псу» Макбету, и они дерутся.Когда Макбет заявляет, что он не может быть побежден, потому что у него «очарованная жизнь», Макдуф показывает, что он был «безвременно вырван из чрева матери». Пророчество ведьм сбывается, когда Макдуф убивает Макбета.

  • Макдуф родился в результате кесарева сечения.
  • Когда Макбет узнает об этой новости, он не хочет сражаться с Макдуфом.
  • Мысль о том, что его заставят подчиниться Малькольму и будут мучиться перед толпой, побуждает Макбета продолжать борьбу.

Акт 5 Сцена 9
Малькольм обеспокоен безопасностью Макдуфа и Янга Сиварда.Росс говорит Сиварду, что его сын был убит в бою, но храбро умер. Макдуф приходит с отрубленной головой Макбета. Он приветствует Малькольма, нового короля Шотландии. Малькольм чтит тех, кто вместе с ним сражался против тирании «этого мертвого мясника и его злобной королевы». Он приглашает их увидеть его коронованным.

  • Молодой Сивард умирает от ран на груди, что означает, что он храбро вступил в битву.
  • Макдуф приветствует Малькольма как нового короля.
  • Леди Макбет покончила жизнь самоубийством.

ЧТО СЛЕДУЕТ УВЕДОМЛЕНИЕ В АКТЕ 5

  • Рассмотрим язык леди Макбет в сцене 5 акта 1.Раньше она всегда говорила стихами, а теперь говорит прозой. Как язык и пунктуация говорят нам, что она психически нездорова?

  • Обратите внимание, сколько коротких сцен в этом акте. Как это увеличивает драматизм и напряжение по мере того, как пьеса приближается к смерти Макбета?

  • Макбет утверждает, что уверен в своей уверенности в предсказаниях ведьм.Как вы думаете, бывают моменты, когда ему страшно? Ищите моменты, когда вам кажется, что он действует из страха.

  • Акт 5 фокусируется на поражении Макбета от армии Малькольма и раскрывает двойной смысл пророчеств ведьм. В какие моменты аудитория знает, что пророчества сбудутся? Это то же самое, что выясняет Макбет?

Блог о фитнес-центре

NIFS | Эшли Дункан

Сегодня реальность человеческого тела сразу после родов менее загадочна, чем когда-либо, — это явление, которое отчасти объясняется изменением климата вокруг материнства.В прошлом женщины чувствовали, что не могут говорить о последствиях рождения ребенка, не говоря уже об одновременном уходе за другими детьми.

Все по-другому и давление со всех сторон

Люди не говорят о беспорядочных послеродовых «ситуациях», расстраивающем, а иногда и болезненном процессе понимания грудного вскармливания, уходе за раной, необходимом для того места, откуда родился ребенок, о, и давайте не будем забывать о прогулках по дому ношение любого нижнего белья может скрепить все вместе.А как насчет самого хорошо охраняемого секрета пакетов со льдом!

И как мы можем забыть о дополнительных стрессовых факторах жизни в целом. Может быть, вы слышите и чувствуете что-то вроде этого:

  • Убедитесь, что вы занимаетесь спортом во время беременности.
  • Убедитесь, что набрали только 25–30 фунтов за все эти 9 месяцев.
  • Не забывай заботиться о других детях, которые у тебя есть.
  • Пожалуйста, убедитесь, что отчет будет у меня на столе завтра к 9 утра.
  • Убрать в доме.
  • Работаем 40+ часов в неделю.
  • Приготовить ужин.
  • Отвозить старших в школу и на спорт.

И так далее, и дальше…

НЕ ПАНИКА! Это естественно — чувствовать себя измученным и незнакомым в своем новом теле и новой жизни. С момента беременности до родов каждая из них — это новое начало и захватывающая глава в вашей жизни.

Психические трудности во время беременности и в первые несколько месяцев после родов могут быть более тяжелыми, чем физические последствия.Ваше тело начнет возвращаться из своего прежнего состояния в новое нормальное состояние: сбросить водный вес, частые походы в ванную (опять же), послеродовые схватки по мере того, как матка снова сжимается. Если вы кормите грудью или нет, это будет связано с болью. Давайте не будем забывать о том, что произойдет гормональное изменение. Все это может вызвать у вас «детскую хандру» или чувство послеродовой депрессии. Вы пытаетесь приспособиться к новой жизни и рождению ребенка, и эти факторы стресса могут вызвать заниженную самооценку и сомнения.

Инструменты для уверенности в послеродовом периоде

Не сдавайтесь! Вы такая же сильная женщина, которая только что вырастила и родила ребенка, и вы та, кем всегда были, но теперь у вас есть кто-то, с кем можно поделиться своей силой. Чем больше вы начнете верить в себя, тем счастливее вы будете себя чувствовать. Вот некоторые средства для снятия стресса, которые помогли мне в моменты моей «детской грусти».

Подышите свежим воздухом

Выход на улицу подышать свежим воздухом поможет поднять настроение.Есть также много преимуществ ходьбы, в том числе средства для снятия стресса. Прогуляйтесь самостоятельно или выведите этого драгоценного новорожденного ребенка на свежий воздух.

Общение

Рождение ребенка может заставить вас почувствовать себя одиноким. Попытка наладить контакт с друзьями, присоединиться к группе «мама и я» или обратиться к другим мамам поможет вам развлечься взрослым разговором и не чувствовать себя изолированным.

Найдите время для себя

Обратитесь за помощью. Выделив время для себя, вы не только сможете вздохнуть на минуту, но и станете лучшей мамой, позаботившись о себе.

Почувствуйте себя более защищенным

Уверенность в теле — обычно первая проблема, с которой сталкивается женщина после родов. Ваше тело потратило последние 9 месяцев на растяжку, чтобы освободить место для растущего ребенка. Пока это потребовалось, вашему телу нужно время, чтобы восстановиться. Большинство из нас не приходит в норму так быстро, как хотелось бы, и это нормально. После рождения первого ребенка я почувствовал, что пришел в норму лучше, чем ожидал, но второй ребенок заставил меня думать иначе (и до сих пор!). Мое тело так сильно изменилось после рождения второго ребенка.Одной из самых сложных вещей для меня было неуверенность в себе и осознание того, что это мое новое тело.

Любите кожу, в которой вы находитесь

Даже если тебе некуда идти, старайся каждое утро вставать и делать усилие. Наденьте свой любимый наряд, нанесите немного макияжа. Найдите способ почувствовать себя хорошо в самом начале дня.

Найдите время для здорового питания и физических упражнений

Наверное, самые тяжелые из них — эти двое! Без сомнения, здоровое питание и физические упражнения — это последнее, о чем мы думаем после родов.Лучший совет, который я могу вам дать, — это планировать заранее. В те месяцы, когда наступает время гнездования и у вас есть энергия, чтобы делать такие вещи, как детская и покупки, добавьте туда и приготовление еды, чтобы у вас было несколько полезных блюд, готовых к употреблению после рождения ребенка.

Когда дело доходит до тренировок, после 6 недель тренировок начинайте медленно и постепенно наращивайте нагрузку. Попробуйте упражнения с собственным весом или ходьбу, переходя на бег / пробежку. Когда ограничения на пребывание дома сняты, найдите друга, который присоединится к вам в тренажерном зале, найдите класс, в котором вы можете снизить интенсивность, или присоединитесь к программе, направленной на снижение веса / увеличение силы.Найдите то, что подходит вам и вашему графику.

Самая сложная работа, которую вы когда-либо любили

Что ж, будущие, молодые и ветераны, мамы, я здесь, чтобы сказать вам, что мир несправедлив, работа, которую мы выполняем как матери, по-прежнему будет самой сложной работой, которую мы когда-либо выполняли. У нас будут хорошие дни, у нас будут плохие дни; у нас будут дни, по которым мы хотим бежать, и дни, когда мы завоюем мир. Будут дни, когда мы будем спрашивать себя, почему мы решили сделать это, и дни, когда мы сомневаемся в каждом принятом нами решении.Это будет постоянный цикл: хорошее, плохое, плохое, хорошее и так далее.

В какой бы ситуации вы ни оказались, я могу с уверенностью сказать, что ВЫ СДЕЛАНЫ ДЛЯ ЭТОГО и ВЫ МОЖЕТЕ ЭТО СДЕЛАТЬ! Нет более великого творения, чем женщина. ЛЮБИ СЕБЯ! ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ! и ОБРАЩАЙТЕСЬ ЗА ПОМОЩЬЮ!

Этот блог написала Эшли Дункан, координатор по снижению веса. Чтобы узнать больше о блоггерах NIFS, нажмите здесь .

Love and Hate в Texas A&M — Texas Monthly

Обеденный зал Дункана выглядит как место, построенное для современных олимпийцев, и это именно то впечатление, которое оно было создано.Это просторное, ярко освещенное пространство в глубине сердца Аггиленда, в южной части квадрата, где обитает кадетский корпус Texas A&M. На стенах развешаны романтические транспаранты с формами корпусов — от летающих тигров до злобных черепов, от рыцарей в доспехах до угрожающих пулеметов. На фотографиях запечатлены моменты славы Эгги — визит Франклина Рузвельта, обязательная церемония в Коррехидоре. Здесь молодые воины атакуют свои мужественные обеды из жареного цыпленка, гамбургеров или колбасы, а также картофельного пюре с подливкой и всего пирога, который может съесть мальчик, и все это подается со скоростью блицкрига.Дункан, как с гордостью говорят члены корпуса, — самая быстрая столовая в стране. Он может обслужить почти две тысячи курсантов менее чем за двенадцать минут.

Невозможно избежать сверхсильной и неподдельной мужественности Дункана. Панорамируя комнату, вы видите море молодых людей в униформе цвета хаки, их волосы безжалостно стрижены вплотную к черепам. Они съедают пищу; они поднимаются, чтобы лаять приказы, или прыгают, чтобы им ответить; они идут строем к своим местам. Они стучат своим столовым серебром по столам; они намеренно проливают пищу; они поют песни, которые по-настоящему могут понять только они.Дункан изрядно увлечен молодыми людьми, счастливыми быть молодыми людьми, уверенными в своей уверенности в том, что дух товарищества и испытание огнем, которые определяли жизнь в корпусе на протяжении многих поколений, являются лучшей подготовкой к мужественности.

Только одна небольшая, почти невидимая группа людей выглядит менее чем в бреду, находясь здесь. Посмотрите мимо линейки Lite Meal с разделом на 1800 калорий, приготовленных на пару, сразу за более чем щедрым салатным баром с кучей тертой моркови, и вы увидите несколько длинных одиноких лиц.Униформа цвета хаки неудобно сидит на груди этих кадетов, и они выглядят скорее застенчивыми, чем солнечными, когда маршируют и скандируют, таща свои подносы с обедом, вытягивая руки точно под углом девяноста градусов от тела. Они выглядят так, как будто они предпочли бы не стоять и повторять еще один момент в славной кампусологии A&M; на самом деле они выглядят так, как будто они вообще не хотели бы здесь находиться. Эти кадеты — около семидесяти женщин-воинов в Техасском A&M, и не только они хотят быть где-нибудь еще.Многие из 1880 мужчин здесь, в Дункане, считают женщин не коллегами и даже не чужаками, а прямыми врагами в битве, которая полностью отличается от мужских шуток, которые во многом являются частью традиции Эгги. В корпусе война полов далеко не метафорична.

Однако редко бывает так публично. Как объясняет один офицер-мужчина, в спортивных ботинках и достаточном количестве лент и медалей, чтобы произвести впечатление на властителя третьего мира: «Это был долгий семестр.«С начала учебного года несколько членов женского корпуса обвинили своих коллег-мужчин в жестоком обращении, от нападения до словесных оскорблений, причем все они были направлены на то, чтобы вытеснить женщин из кадетских корпусов. Обвинения привели к тому, что любая Эгги охарактеризовала бы как «очень плохого быка»: женщин цитировали в Newsweek и New York Times , и они появлялись, окутанные тенью, на CNN, очерняя имя A&M. вообще и корпус в частности.

Нынешний скандал начался в сентябре прошлого года, когда курсантка сообщила, что ее окружили три санитара, один из которых угрожал ножом, в попытке запугать ее до элитного корпуса. Позже она рассказала, что стала жертвой того, что Эггис называет «вечеринкой с одеялами» — ее похитили из кампуса, ей на голову надели пластиковый пакет, и несколько членов корпуса избили ее. Впоследствии еще несколько женщин выступили с собственными историями, обвиняя курсантов-мужчин в избиении рукояткой топора, изнасиловании и непристойных оскорблениях.Но ситуация осложнилась, когда первоначальный обвинитель, имя которого так и не разглашалось, отрекся от своих двух историй. Мнения в университетском городке разделились, сделала ли она это добровольно или под давлением. (Она отказалась от интервью для этой истории.) Между тем кадеты отвергли все обвинения в физическом насилии. Как это часто бывает в войне между полами — совсем недавно на слушаниях по делу Кларенса Томаса и на судебном процессе по делу об изнасиловании Уильяма Кеннеди Смита — только участники знают правду.Но никто не оспаривает, что среди мужских корпусов существует огромная враждебность по отношению к кадетам-женщинам.

Обвинения отправили санитаров — до сих пор столь уверенных в мире и своем месте в нем — в очень неаггелоподобный фанк. «Я настолько осознаю, что поступаю правильно, я дисфункциональный», — говорит один из них. Многие кадеты считают себя не виновниками дискриминации, а защитниками всего, чем они — и их отцы и деды до них — дорожат: суровый, решительно мужской образ жизни, который, по их мнению, никогда не должен был быть открыт для женщин. в первую очередь.Продовольственные бои, отжимания, дерьмовые ауты — такова жизнь в корпусе, и если женщинам это не нравится, как гласит часто применяемый афоризм Эгги, шоссе 6 (главная торговая артерия Колледж-Стейшн) проходит в обоих направлениях. «Корпус — тяжелое место — у него своя культура, свой язык, свои мысли», — говорит один из членов мужского корпуса. «Но дискриминацией называют только тот случай, когда это делают с женщинами».

«Я ХОТЕЛА СЧИТАТЬ, ЧТО ЭТО СЛУЧАЙНА», — мрачно говорит Кэролайн Макли, имея в виду день, когда кадет ударил ее ногой в спину, около ее почек.Это произошло в ноябре 1991 года. Макли, которой 22 года, она учится на пятом курсе, которая окончила корпус прошлой весной, сидела на траве в зоне для пикника, где она только что закончила оценивать группу курсантов, выполняющих приседания за фитнес-тест. Как и положено члену учебного корпуса зарезервированных офицеров, она была одета в камуфляжные брюки, легкие боевые ботинки и черную футболку с надписью «Армия» золотыми буквами. Удар сзади был настолько сильным, что она бросилась вперед. «Было чертовски больно», — говорит она.Макли обернулся как раз вовремя, чтобы увидеть молодого человека, которого она узнала как члена корпуса. «Наши взгляды встретились, а затем он ушел, как ни в чем не бывало», — говорит она. Еще она заметила его футболку. На нем был логотип Parsons Mounted Cavalry, организации корпуса, названной в инциденте с угрозой ножа. Макли не терял времени зря — она ​​обратилась в полицию университетского городка, которая обвинила курсанта в совершении проступка.

Кэролайн Макли — неофициальный лидер феминистских мучеников A&M. Именно Макли, узнав об обвинениях в нападении со стороны женщины, которая позже отреклась, выступила с собственными обвинениями.Для Макли большинство членов корпуса — грубые животные, и в подтверждение своей точки зрения она представила школьной администрации и национальной прессе письмо из одиннадцати пунктов, в котором задокументированы злоупотребления, которые она испытала, засвидетельствовала или услышала во время своего пребывания в школе. корпус. Курсанты-мужчины, например, не будут «выскакивать», чтобы (приветствовать) старшеклассниц. Отсюда ее обвинения переросли в сообщения об избиениях и изнасилованиях. Она также привела примеры словесных оскорблений — ее называли «гребаной тряпкой». («Waggie», которое кадеты мужского и женского пола называют уничижительным, это термин, применяемый к женщине-члену корпуса.Когда первая кадетка отказалась от своих обвинений, Макли вошел к ней.

Это нелегкое место. Макли знает, что женщины-кадеты находятся внизу социальной лестницы A&M. «Людям в кампусе не нравится, что в корпусе есть женщины, — объясняет один студент. «Они считают это отвратительным». В то время как женщинами, которые встречаются с членами мужского корпуса, восхищаются, мужчины, которые встречаются с Вагги, считаются проигравшими. Санитары и санитары, конечно, редко встречаются. В целом, Aggies уважает тех, кто поддерживает традиции Texas A&M, и ненавидит тех, кто бросает им вызов; кадеты, которые не являются традиционными женщинами в любом смысле этого слова, выставляют напоказ все наследие Эгги, просто находясь рядом.

Кэролайн Макли обладает именно теми качествами, которые многие Эджи презирают. Обычно она не выглядит особенно женственной — она ​​предпочитает комбинезоны, непослушные кудри и отсутствие макияжа — и в их глазах она нытик. Хуже того, она феминистка: «Я знаю свои права в Девятом Разделе», — говорит она, цитируя законы о дискриминации по признаку пола, и вы совершенно уверены, что она знает. Еще более ужасно то, что Кэролин Макли не понимает ценности бесценного прошлого Texas A&M. «Агги готовы отказаться от того, что правильно в глазах закона, ради традиций», — говорит она.«Неважно, что правильно, а что нет. Здесь важны только традиции ».

ЕМКОСТЬ ДЛЯ РЫБЫ, НАПОЛНЕННАЯ КАРТОФЕЛЕМ, мячами для пинг-понга и презервативами, почти игнорировалась на столе в Мемориальном студенческом центре Texas A&M, прямо между студентами, продающими толстовки для команды по поло, и студентами, предлагающими заявки на карты VISA. Его присутствие — странное свидетельство важных изменений, происходящих в университете, глубоко привязанном к прошлому. Аквариум — детище группы студентов-медиков A&M, которые спонсируют конкурс по безопасному сексу, чтобы оплатить дорогу в Мексику, чтобы помочь малоимущим семьям.

«Угадай, сколько презервативов за доллар!» — объявляет ученик в очках по имени Майк, который со своей девушкой Розой упускает шанс. Несмотря на то, что призы соответствуют приоритетам студенческого стиля — уроки прыжков с парашютом, двухмесячное членство в клубе здоровья, ужин в двух местных ресторанах — большинство Эггис проносятся мимо. «Это хорошее дело», — настаивает Майк проходящей толпе. «Это СПИД! Об этом в новостях! »

Профессор естественных наук делает свое предположение, сделав несколько измерений руками; один добродушный мужчина покупает шансы на четырех накрахмаленных и остриженных санитаров.Но для большинства студентов болезнь, передающаяся половым путем, не привлекает. «Почему я должен?» бросает вызов одному потенциальному покупателю. «Я никогда не занимаюсь сексом». Лишь немногие из них отвечают, как Эгги из тех знаменитых шуток: «Не собираешься ли ты положить их мне в маленький мешочек», — радостно спрашивает симпатичный однокурсник, глядя на каучуки, — так что у меня нет гулять с ними? »

Это секс Агги сегодня: запутанный, противоречивый и которого лучше всего избегать, отражение школы в социальных и сексуальных разногласиях с самой собой.Настоящая личность Эгги была скрыта за десятилетиями шуток Эгги — действующий стереотип Эгги — это не тупость, а одержимость ритуалами и традициями. Школа — это, в лучшем случае, место, где сильная лояльность студентов и выпускников помогла администраторам и преподавателям вывести A&M на первое место среди государственных университетов. Но страсть к прошлому помешала Эгги идти в будущее.

Нет школы более ритуализированной, чем Texas A&M. Основанный как первый государственный колледж штата в 1871 году, он вырос изолированно в низинах реки Бразос, в ста милях от городского Техаса в трех направлениях — колледж с военным мандатом, но с душой Техаса.В Аггиленде легенды и обычаи связаны со всем, от школьного кольца до костра перед ежегодным футбольным матчем против Техасского университета в Остине. Это место, где на протяжении многих лет от каждого требовалось говорить привет и приветствовать людей по имени; о чем плачет Клейтон Уильямс каждый раз, когда вспоминает свои счастливые, счастливые годы там. Это рай кодексов чести и благородных поступков для фантазеров, где одна из непреходящих целей университета — передать опыт Эгги в неизменном виде из поколения в поколение.«Все дело в былых временах», — объясняет один из выпускников. «Вот что хорошего в A&M».

Это было, прежде всего, место для мужчин — за некоторыми исключениями, дочери профессоров были единственными женщинами, которые могли учиться до 1963 года, — и даже несмотря на то, что набор 40 997 студентов, седьмых по величине в стране, сейчас составляет 41 процент женщин. , самцы по-прежнему доминируют по всем параметрам. Если Аггиленд когда-то был сельским, физическим и антиэлитарным — это была самая техасская школа Техаса, — многие из этих черт сохранились в социальном и сексуальном консерватизме учеников.В A&M вы не увидите дреды или прорезанные джинсы, как на t.u. (так Эггис называют своего соперника из Остина). Мужчины — джентльмены, когда им нужно быть, но их сердца в аду; Идея Эгги о том, чтобы хорошо провести время, остается ритуалом, подобным «Полету Великой тыквы», в котором члены корпуса пытаются бросить тыкву, наполненную фекалиями, в общежитие участников группы. От женщин здесь ждут хорошего поведения. Они знают, что лучше не появляться в клубе Зала славы Техаса без свидания, и хотя они могут быть такими же сексуально активными, как женщины в других кампусах, они меньше говорят об этом.A&M — это школа для студентов, которые вкладывают свои средства в старомодные ценности и хранят их там.

Настоящими хранителями этого пламени являются члены кадетского корпуса. Хотя школа перестала требовать членство в корпусе в 1963 году, и хотя ряды корпуса с тех пор редеют, организация по-прежнему сохраняет свою эмоциональную власть над школой и, в свою очередь, свое влияние на самобытность Техаса. Вот почему нынешний скандал с Эгги так сильно резонирует в штате.Противостоять кризису сексуальной идентичности в A&M — значит примириться с последними пережитками сексуальной идентичности и сексуальных фантазий, которые формировали стереотип Техаса на протяжении поколений. Нравится вам это или нет, мы встретили Эджи, и они все еще мы.

ДЖОН ШЕРМАН, КРАСИВЫЙ, как и следовало ожидать от пожилого человека, признанного самым популярным, стоит высоко и впечатляюще в своих латунных, плетеных и полированных сапогах для пожилых людей. Как комендант кадетского корпуса, он движется по своему миру с безупречной осанкой, добродушной формальностью и уверенной полушагой.Его лицо открыто и не затуманено, по крайней мере, до тех пор, пока речь не идет о женщинах в корпусе. Затем он хмурится и поворачивает голову набок, как если бы он отражал пощечину.

«Мне нужен адвокат», — говорит он, сидя под портретами военных героев Эгги в комнате охраны в штабе корпуса. «Я хочу знать, что именно означает дискриминация ». По его словам, с тех пор, как Анита Хилл обвинила Кларенса Томаса в сексуальных домогательствах, он не знает, что сказать женщинам.Попадает ли мужчина в беду из-за того, что он обращается с женщиной иначе, чем с мужчиной? Или за то, что он обращается с ней так же, как с мужчиной — что, по словам Эджи, они делают? «Ты говоришь о том, что ты переспал на этих выходных?» — спрашивает он, нахмурив брови.

Шерман защищает корпус, как и большинство кадетов-мужчин. Он признает, что дискриминация существует, но делит обвинения женщин на те, которые «действительно имели место, не происходили или были преувеличены». По его словам, корпус становится лучше, а существующие проблемы ограничиваются «несколькими плохими яблоками».

«Со всеми этими самцами, — говорит он, — если вы попытаетесь втиснуть это им в глотку, вы оттолкнете множество людей, которые медленно поднимутся на борт». Выйдя в квадроцикл, он указывает на женское общежитие и говорит об опасностях слишком быстрого смешения курсантов-мужчин с кадетами-женщинами: «Вы не хотите, чтобы русские находились так близко к американцам».

Слушая Джона Шермана, вы можете увидеть, как он достиг своего нынешнего положения. Он воплощает идеал Эгги: его преданность товарищам непоколебима, его вера в способность корпуса контролировать себя не вызывает сомнений, он рассматривает женщин как чужих и загадочных.Он является доказательством того, что опыт Эгги может передаваться неизменным из поколения в поколение.

Надпись на статуе Лоуренса Салливана Росс, президента A&M с 1891 по 1898 год, излагает достоинства, которым должен подражать Эджи. Бывшего индийского бойца, офицера Конфедерации и губернатора Техаса помнят как «солдата, государственного деятеля, рыцарского джентльмена». Этот стандарт был нелегкой уловкой для первых учеников школы. «Многие были больше знакомы с лариатом, топором, плугом или, возможно, с шестью стрелками, чем с книгой и ручкой», — говорится в истории кампуса The Corps at Aggieland .

Членство в корпусе было обязательным, и часть миссии корпуса заключалась в том, чтобы превратить грубых, необразованных молодых людей в продуктивных граждан. Этим парням были необходимы основы — в ранние годы еженедельное купание было обязательным требованием школы. Но корпус также был чисто техасским институтом, и когда военные и техасские традиции противоречили друг другу, обычно побеждала домашняя команда. Разногласия между санитарами улаживались не по званию, а в доброй душевной драке.

В течение нескольких десятилетий личность Эгги была установлена.Газета Saturday Evening Post посетила Texas A&M сорок лет назад, и современный читатель легко узнает это место. На фотографиях видно, как парни у костра сидят на корточках, у трактора сидят на корточках, парни занимаются армрестлингом, а парни — парнями. «Несмотря на забастовки студентов, уловки и угрозы превратить его в сумасшедший дом», — писала газета Post , Texas A&M «заявляет о самой фанатичной лояльности, которую когда-либо имел любой колледж».

Дедовщина была образом жизни.«Все слабые места подвергались насмешкам», — вспоминает Генри Сиснерос, который в шестидесятые годы был кадетом и командиром объединенных банд. Он стал жертвой квадринга — раздевался до нижнего белья и растягивался на земле, в то время как курсанты поливали его гениталии водой из окна верхнего этажа. Такие испытания были предметом гордости Эгги. «Это были мои приятели, лучшие друзья, которые у меня были», — говорит Сиснерос. «Образ мышления был примитивным, но не уничижительным». Если внешний мир находил такие выходки смешными, Эгги, как и Сиснерос, чувствовал, что полуночные рейды и принудительные бегства научили его, что неудачи недопустимы, что никакие оправдания не принимаются. «Самые глубокие уроки, которые я когда-либо усвоил в своей жизни, — сказал он. говорит.

Женщинам не было места в этом мире, и мужчинам, посещавшим A&M, это нравилось. Они учились быть мужчинами, а женщины могли только отвлекать. «Социальная жизнь была почти несуществующей, насколько это возможно», — говорит выпускник, окончивший школу в пятидесятые годы. Когда у Эггис появились машины и они начали встречаться с женщинами в других кампусах Техаса, родился еще один миф об Эгги — о ненасытно возбужденном Аге. Не репутация беспокоила тех, кто ее носил. «Это сработало для вас», — объясняет Эгги, окончившая университет в семидесятых.«Поскольку Эгги должны быть возбужденными парнями, единственные женщины, которые хотели бы поговорить с вами, искали это».

В общем, Эджи поклонялись своим мамам и планировали жениться на своих школьных возлюбленных, а когда им стало одиноко, они воспользовались специальным предложением Эджи за 8 долларов на Курином ранчо по дороге в Ла Гранж. Иногда женщины приходили на танцы или на семинары — серия Man Your Manners, предложенная Техасским женским университетом в 1970 году, инструктировала Эджис просить свидания и как им одеваться, — но большую часть времени Эджис оставалась в великолепном одиночестве.В то время как они маршировали, соревновались и издевались друг над другом, они могли представить себя солдатами, государственными деятелями и рыцарскими джентльменами. И никто не мог предположить, что они были кем-то, кроме этого.

«Поговори со мной о вагинах», — говорит женщина на экране, в то время как мужчина всматривается в ее самые интимные места. «На что это похоже? Тепло? Кажется, это хорошее место, чтобы положить пенис? » Это класс профессора Венди Сток по сексуальному поведению человека, курс психологии, предназначенный для обучения студентов правильному сексуальному поведению, а также правильному сексуальному функционированию.В сегодняшнем фильме, например, предполагается, что группа из девяноста или около того молодых мужчин и женщин будет говорить о вреде, который наносят сексопатологи, занимающиеся сексом со своими пациентами. Затем будет обсуждаться СПИД, безопасный секс, удовольствие доставлять женщинам удовольствие и то, как уменьшить мужское беспокойство по поводу производительности за счет — ох, — «уменьшения имиджа мачо».

Прослушав почти четверть часа своих однокурсников, одна студентка чувствует себя обязанной заявить, что уроки Сток были для нее неоценимы.

«В этом классе я узнала больше, чем в любом другом», — говорит она. Профессор Сток, хрупкая женщина с ореолом тонких каштановых кудрей и несколько болезненной манерой поведения, слабо улыбается и благодарит. «Я думаю, — говорит она, — у меня только что был ментальный оргазм».

Если бы многочисленные враги Стока среди прошлых и нынешних Эджи могли услышать такие разговоры, это только подтвердило бы их подозрения, что женщины в целом и Сток в частности стремятся разрушить все хорошее, что есть в Texas A&M. Ее предал анафеме чистосердечным ученикам не только класс Сток, но и ее роль советника факультета в отделении Национальной организации женщин в университетском городке.Хуже того, Сток стал неофициальным представителем обвинителей корпуса в прессе. Такие действия побудили Ассоциацию бывших студентов созвать пресс-конференцию, на которой они обвинили Сток в заговоре феминисток, гомосексуалистов и преподавателей с целью уничтожить корпус. Последовал поток писем ненависти; дела пошли так плохо, что Сток примерил бронежилет после того, как получил листовку, в которой говорилось: «Пусть феминистки и гомосексуалы встретятся со мной на поле заключительного обзора, где мы сможем решить этот вопрос!»

В таких настроениях нет ничего нового.«Я могу убедиться, что есть бесценный нематериальный дух, который есть у большинства мужчин A&M, который, я полагаю, был бы убит, если бы туда поступили девочки», — написал один выпускник в 1963 году, когда школа была открыта для женщин. «Мы, мужчины, знаем, как ценить, любить и уважать своих женщин, но мы также знаем, в какую проблему Ева навела нас в Эдемском саду. Давайте не позволим этому случиться в A&M ». Возможно, Эджи — единственные оставшиеся в Америке мужчины, которые открыто признают, что женщины угрожают их образу жизни, и будут бороться за его сохранение.

Действительно, Эджи десятилетиями боролись с женщинами. Еще с тридцатых годов, когда женщины впервые обратились в суд через суд, история женщин в A&M превратилась в историю судебных исков. Во время Великой депрессии бедные в финансовом отношении жители Брайана и Колледж-Стейшн задавались вопросом, почему им пришлось отправлять своих дочерей в колледж, когда в городе был университет, поддерживаемый государством. Родители подали в суд и проиграли. Судья вынес решение в пользу двух женщин, которые подали еще один иск в 1958 году, но его чучело повесили в университетском городке и отменили по апелляции.В конечном итоге руку A&M заставил не закон, а экономика. К началу шестидесятых количество студентов в A&M значительно отставало от количества студентов UT и едва ли превышало количество студентов Lamar Tech в Бомонте. Тем не менее, потребовалось назначение не-Агги в совет регентов губернатором Джоном Конналли, чтобы заставить школу двигаться вперед. Когда президент Эрл Раддер сообщил студентам эту новость в 1963 году, его встретили разъяренные кадеты, кричащие: «Мы не хотим интегрироваться». Пятьсот кадетов вышли на Капитолий в знак протеста, а выпускники отослали обратно свои кольца и вырезали Агги из своей воли.«Это чувство беспомощности», — сказал один студент Houston Post . «Однажды утром вы просыпаетесь и записываетесь в школу с совместным обучением».

Корпус продержался еще одиннадцать лет. Наконец, в 1974 году, опасаясь вмешательства Министерства юстиции, A&M открыла корпус для женщин, но даже тогда такие организации корпуса, как оркестр и цветная гвардия, оставались закрытыми. Это правило было оспорено в 1979 году студенткой по имени Мелани Зентграфф, которая подала в суд на корпус за дискриминацию по признаку пола после того, как ей было отказано в допуске к цветной охране и члены корпуса угрожали ей за ношение старшей обуви.Она рассказала о своем опыте обозревателю общенационального синдицированного сообщения Джеку Андерсону, чья история была озаглавлена ​​КОРПОРАТИВНАЯ ПОВРЕЖДЕНИЕ, А НЕ ВИРИЛЬНОСТЬ, ЕДЕТ СТАДОМ В TEXAS A&M. Иск не был урегулирован в пользу Zentgraff до 1985 года; когда она закончила учебу в 1980 году, президент университета Джарвис Миллер отказался пожать ей руку.

Даже когда школа капитулировала перед законами, она продолжала относиться к женщинам как к гражданам второго сорта. A&M очень медленно строила женские общежития, туалеты и раздевалки; В течение многих лет единственными видами спорта, предлагаемыми женщинам, были гольф и боулинг, потому что женщинам негде было переодеться.Центром сопротивления женщин оставался корпус. Например, когда женщины баллотировались в студенческий сенат, их агитационные вывески в зале суда были сожжены. «Протест считался хорошим тоном», — сказал газетам один кадет. В 1986 году пять курсантов были признаны виновными в нападении после того, как они вытащили женщину с поста, управляющего движением во время подготовки костра, который ранее был предназначен для мужчин, но школа казалась глухой к предупреждениям о том, что такие инциденты не были такими изолированными, как казалось.В отчете сената факультета, выпущенном в 1991 году, предлагалось внешнее наблюдение за корпусом — члены охраняли себя с тех пор, как президент Руддер удалил военнослужащих из общежитий в шестидесятые годы в качестве меры по сокращению расходов, — и показал, что 100 процентов всех курсантов-женщин считали, что у них есть подвергались дискриминации по признаку пола. Опять же, жалобы были проигнорированы, молчаливое сообщение заключалось в том, что шоссе 6 проходит в обе стороны.

ЗАГОЛОВКИ ГАЗЕТЫ ЗА сентябрь и октябрь прошлого года были бы мучительными для любого выпускника A&M: ПЕРСОНАЖИТ ПИЕРС A&M СВОЕМУ ОТДЕЛЕНИЮ; ТЕХАС A&M ДОЛЖЕН ЧИСТИТЬ ЗАНЯТИЯ; TEXAS A&M ЗАКРЫТЫЙ КОРПУС.Истории о нападениях, изнасилованиях и дискриминации многих не удивили; кадеты просто соответствовали своей репутации. Скандал также вписывается в многолетнюю схему, в которой сопротивление корпуса, кажется, вспыхивает каждый раз, когда нарушается священная традиция Эгги. В данном случае история развернулась в тот момент, когда университет завершал очередной этап процесса совместного обучения. В течение предыдущих двух лет корпус с переменным успехом пытался расформировать все исключительно женские части и объединить их в мужские.Конная кавалерия Парсонс, группа, обвиняемая в нападении женщиной, которая позже отказалась, была, например, одним из подразделений, наиболее решительно настроенных оставаться исключительно мужчинами.

Проблема со скандалом заключалась в том, что чем ближе он становился, тем менее очевидным он казался: не только кампус раскололся из-за того, что на самом деле произошло — преподаватели встали на сторону протестующих женщин; выпускники и большинство студентов с кадетами — но сам корпус не смог прийти к консенсусу. Некоторые из мужчин (очень тихо) поддержали Кэролайн Макли, в то время как некоторые кадеты глубоко возмущались ее вмешательством.(Некоторые из настроений женщин, возможно, выражались в самообороне. Один сочувствующий мужчина сказал СЕЙЧАС, что он стал свидетелем «троекратного преследования против Вэга» после того, как разразился скандал.)

Те, кто не согласен с Макли и ее сторонниками, считают, что женщины преувеличивали свои утверждения, и действительно, самые смелые обвинения было труднее всего доказать. В одном расследовании мужчина-офицер, обвиненный в избиении кадетки рукоятью топора, был быстро реабилитирован, а в другом рассмотрении обвинений, выдвинутых кавалеристкой, обвинявшей своих товарищей-кадетов в жестокости, ничего подобного не оказалось.Курсантка, обвинившая члена корпуса в изнасиловании, решила не выдвигать обвинения. Ситуация была неоднозначной (она пошла в его комнату добровольно, и в тот вечер она выпила пива), и члены корпуса отговаривали ее. Без ее помощи школа не могла бы многое сделать. Кроме того, некоторые из событий, о которых упоминает Макли, произошли несколько лет назад, и с тех пор положение женщин улучшилось. Среди протестующих женщин была тенденция не различать мелкие обвинения и большие; любое пренебрежение, как правило, использовалось в качестве оружия в арсенале дискриминации по признаку пола.(Одна женщина сообщила своему командиру, что старший назвал ее «мешком с дерьмом». Командующий сообщил в ответ, что «он относится ко всем первокурсникам одинаково и называет мужчин и женщин мешками с дерьмом»).

Больше всего раздражает настоящих синих Агов то, что эти женщины, похоже, не хотят всемерно принимать путь Эгги, примером которого является корпус. В частности, они сопротивляются изменениям Эгги в военных традициях, таких как бесконечные декларации кампусологии, выходки мальчиков-будущих мальчиков, такие как «летающий канюк», когда старшеклассник приказывает первокурснику плюнуть в еду другого старшеклассника.Они сетуют на то, что их «обвалили», или на наказание за то, что нож для обеда не был направлен в сторону Кайла Филда в конце еды, и на то, что им пришлось сделать бесчисленное количество отжиманий, прежде чем они смогут пройти по коридору в комнату отдыха в комнате отдыха. Середина ночи. Аггис утверждает, что такой опыт способствует формированию духа товарищества и лидерства, необходимых в военное время; и хотя это понятие может быть спорным (военные избавились от многих таких приемов), кое-что в корпусе, похоже, все еще работает: Техасский A&M по-прежнему выпускает больше офицеров, чем любая другая школа за пределами академий, а ее выпускники долгое время служили с отличием, совсем недавно в «Буря в пустыне».

Но битва полов в A&M на самом деле не связана с военной готовностью. На самом деле женщины в корпусе могут быть более заинтересованы в военной карьере, чем многие мужчины. Именно женщины подчеркивают, что A&M — единственный военный колледж в Техасе и, следовательно, важная ступенька к успешной военной карьере. Женщины, которые хотят быть солдатами, присоединяются к корпусу, потому что они должны: Любой студент, мужчина или женщина, который хочет принять участие в ROTC, должен принадлежать к корпусу в течение первых двух лет.В то время как есть мужчины, которые присоединяются к корпусу, чтобы продвинуться в армии, гораздо больше членов — это так называемые курсанты подготовки и церемонии, которые присоединяются, потому что это сделали их отцы и деды. Для них корпус — это братство с военным лоском. Их привлекает организация, чтобы проверить себя на соответствие традициям, сложившимся много поколений назад. В этой поразительной смене ролей именно мужчины заблокированы в своих чувствах, а женщины были бы очень счастливы полностью отказаться от них.

Причина, по которой женщины не восхищаются столь многими из этих традиций, заключается в том, что слишком часто мужчины прячутся за ними в своих попытках изгнать женщин.Вот почему, в конечном счете, повседневная жизнь корпуса — как и любой кризис, поднимающий заголовки, — достаточен, чтобы встревожить даже самую нерешительную феминистку. Школьное расследование кавалерии не выявило жестокости, описанной первоначальным обвинителем, но обнаружило вид дедовщины, противоречащей правилам корпуса: кадеты мужского пола отказывались разговаривать, ездить или маршировать с ней; ее также забросали конским навозом, когда она толкала тачку. Женщина, обвинившая своего товарища-кадета в изнасиловании, была преуменьшена и подвергнута критике со стороны высокопоставленных санитаров.В конце концов ее выгнали из корпуса, и она отказалась от мечты о карьере пилота ВВС; Корпус провел дисциплинарное слушание в отношении человека, которого она обвиняла (он покинул корпус на следующий день после предполагаемого инцидента), но она никогда не была проинформирована о слушании.

По сути, кадеты-мужчины и их сторонники в кампусе считают, что женщины должны соответствовать стандартам корпуса, что они должны выпотрошить и принять это так же, как и парни. Но во многих отношениях колода складывается против женщин.Тех, кто не может соответствовать стандартам Эгги, считают слабаками, а женщин, которые это делают, называют лесбиянками. И хотя военные могут использовать унижение для укрепления дисциплины, методы корпуса слишком часто распределяются исключительно по признаку пола. Одна женщина сообщила, что, когда член корпуса сказал, что хочет молока, другой санитар указал на кадетку с большой грудью и объявил: «Мы могли бы заставить ее откачать его нам». В другом эпизоде ​​женщины-кадеты рассказали, что им сказали поднять руки, подняв свои «ножницы для снятия макияжа».Другой женщине сказали: «Отжимайтесь так, как будто хотите, чтобы вас сильно ударило». Есть также пресловутая лента Bag a Wag, которую мужчины-кадеты носят после того, как предположительно переспали с кадеткой. Кэролайн Макли, которая наполовину вьетнамка, говорит, что ей позвонил санитар и пригрозил «изнасиловать ваш вьетконговец … до крови». Верно, что санитары называют друг друга педиками с добродушной любовью, но такие эпитеты, адресованные женщинам, не являются ни добродушными, ни нежными, и никто не может принять их использование как формирование характера.

Члены корпуса любят утверждать, что они относятся ко всем одинаково — что такой язык — лишь часть требуемого ими испытания огнем. Но они не относятся ко всем одинаково, и на самом деле они не могут относиться ко всем одинаково; сексуальный элемент, который женщины привнесли в корпус, изменил правила игры, как всегда знали мужчины. Возьмем кваддинг. Парни раздевают другого парня, раздвигают его и поливают водой его гениталии — это одно. Как говорит Генри Сиснерос, парни, которые сделали это с ним, были лучшими друзьями, которые у него когда-либо были.Но парни, раздевающие женщину до нижнего белья, раздвигающие ее и поливающие ее гениталии водой — это совсем другое. Квадроцикл против женщины — это сексуальное насилие, и с ним нельзя мириться. Агги достигли еще одной точки, на которой некоторые из их любимых традиций должны исчезнуть.

«ЕСЛИ ЖЕНЩИНА ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ХОЧЕТ пойти туда и не спать всю ночь, покрыть ее грязью, порезать руки проволокой и получить плевок на одежду, то это ее прерогатива», — с сомнением сказал один из выпускников. женщины, которые хотят помочь развести ежегодный костер A&M.Многим Эджи всегда было труднее всего понять, что женщины хотят именно этого. Как и я, они хотят много работать и работать на пределе возможностей — в конце концов, это часть того, чтобы быть Эгги. Этой осенней ночью, например, оживленная строительная площадка, на которой будет проводиться ежегодное празднование костра, гудит мужскими и женскими голосами. В течение многих лет единственная работа, которую женщины могли получить у костра, заключалась в том, чтобы раздавать лимонад и печенье мужчинам, которые переносили поленья, но теперь есть женщины в фланелевых рубашках, греющихся у костра, в касках с надписью «Дай мне свои трусики, сука». »И« F — Your Own Log »(« Я позаимствовала его у своего парня », — объясняет одна женщина).Хотя женщины по-прежнему не разжигают костер, теперь они помогают с подъемом тяжестей, перемещая массивные бревна на еще более массивную бревенчатую башню, которая воспламенится всего через неделю или около того. Это прогресс в стиле Эгги.

В гуще событий — младший Марджин Дуарте, первый сержант корпуса из Никарагуа. Это красивая женщина с длинными темными волосами и широким щедрым ртом, которая опровергает репутацию Большой Берты кадеток. Это третий костер Дуарте — в прошлом она зажигала раньше, помогая, по ее словам, «рубить деревья и толкать бревна».Теперь она приходит на это место в основном для того, чтобы «мотивировать» первокурсников, которых она контролирует, и потому, что считает строительство башни увлекательным занятием.

Дуарте любит корпус. Она осталась там — хотя она не может получить военную комиссию, потому что не является гражданином США — надеясь, что лидерские навыки, которые она развивает здесь, помогут ей найти работу в многонациональной корпорации. Она представляет собой женщину, с которой могут жить мужчины в корпусе. Она не жалуется, и у нее более терпимое отношение мальчишек, которое хочет стать мальчиками, необходимое для выживания в отряде.(Женщины, обвинявшие корпус в дискриминации, были «незащищенными», — говорит она; члены корпуса выбирают самых чувствительных женщин.) В то же время Дуарте знает счет. Она не встречается с членами корпуса («Потому что я работаю с ними и знаю, на что они похожи»), и она не делает ничего, что могло бы вызвать оскорбления. «Когда я иду, я иду очень уверенно, и я хочу, чтобы все уважали меня, чтобы они не поступали со мной так», — говорит она. «Я почти уверен, что они делают это за моей спиной, но пока я не знаю об этом, мне все равно.

На самом деле вопрос в A&M заключается в том, должны ли женщины подчиняться корпусу, как это сделала Маржин Дуарте, или корпус должен подчиняться женщинам. Ответ в том, что оба должны делать и то, и другое. Женщины должны принять те традиции, которые не изнуряют, а мужчины должны отказаться от тех, которые есть.

Мечта приверженцев Эгги состоит в том, чтобы жизнь в корпусе могла быть настолько неприятна для женщин, что в конце концов они либо уйдут из корпуса, либо перестанут ныть. Как показали события этого падения, не говоря уже о десятилетиях проигрышей в судебных битвах, это обреченная мечта.Сколько плохой огласки может выдержать A&M, сколько судебных исков она может позволить себе проиграть, прежде чем реформирует корпус и перенесет школу на последний шаг в современную эпоху? Корпус проиграет эту борьбу против женщин, как и все остальные, потому что он борется против будущего. Последняя комиссия по расследованию уже рекомендовала курсантам план прохождения курсов по лидерству — эвфемизм для обучения чувствительности. Также рекомендовано, чтобы настоящие офицеры вернулись для наблюдения за общежитиями корпуса.Число мужчин в корпусе продолжает сокращаться, и, если он хочет выжить, ему придется не просто терпеть, но и приветствовать таких женщин, как Маржин Дуарте, которая может быть более лояльной к корпусу, чем к своему полу, которая все еще верит в лучшее, что может предложить Эджис — шанс принадлежать к чему-то большему, чем она сама, шанс проявить верность и лидерство.

«Марджин, тебе скучно?» — огрызается офицер, когда видит, что она болтает. «Помогите нам переместить бревна».

Дуарте извиняется и бежит трусцой, чтобы занять свое место рядом со своими приятелями, на ходу надевая каску.Десять женщин в унисон поднимают огромное бревно на свои плечи и тащат его к основанию башни, всего лишь группа трудолюбивых женщин делает все возможное, чтобы миф об Эгги рассыпался в дыму.

Как Тим Дункан и величественный финал 2014 года «Шпоры» навсегда изменили НБА

Примечание редактора: эта статья была первоначально опубликована 9 июня 2015 года. Пятый матч финала НБА 2014 будет повторно показан сегодня вечером в 21:30. на ESPN и в приложении ESPN.

САН-АНТОНИО — «Летнее время» появилось в первой четверти игры 3 и расположилось на протяжении всего финала НБА 2014 года.

Это произошло после четкого паса Тони Паркера на отметке 11:44 на Бориса Диау, который ловко перебросил мяч Тиму Дункану для легкой простоя. Это затянулось, когда за 8:55 до конца матча Кавай Леонард, набравший 18 очков в первых двух играх вместе, пробил в дыру из-за простоя, когда защитники Майами Хит растянулись, чтобы сдержать Сан-Антонио Спёрс. Атака по периметру, Леонард взрывается слева мимо тряпичного Дуэйна Уэйда, уклоняется от Криса Боша и ловко переключается на правый совок, когда достигает обода.Он установился через 48 секунд, когда Паркер взял экран Дункана на правом фланге, привлекая внимание защиты Хит, и вместо того, чтобы бросить хороший взгляд с 18 футов, перебросил мяч обратно в открытый Дэнни Грин, который соскользнул. через переулок для простоя.

К середине первой четверти, в которой «шпоры» делали 13 из 15 бросков, стало ясно, что происходящее было чем-то большим, чем проходной фронт. Это было что-то вроде изменения климата: мяч летел по периметру от Паркера к Диау, к Грину и Леонарду, который пробил открытый трехочковый с угла; Грин раздевает Уэйда и, взглянув вверх, видит, что Леонард уже движется, скользит по полу, когда его товарищ по команде бросает изящный пас ему прямо в руки; «Шпоры» меняют игроков, причем импульс не прерывается; Зеленый палец на подаче от Дункана, пас Ману Джинобили с пасом и срезом, созданный видением Пэтти Миллс на корте.

10-серийный документальный фильм Майкла Джордана «Последний танец» доступен в приложении ESPN.

• Все, что вам нужно знать
• Лоу: Как Пиппен поднял «Быков Майкла Джексона»
• Шелберн: Дружба Коби и MJ
• Как переиграть сериал

Это была симфония рубки и ведения, паса и гола. Сан-Антонио вел 41-25 после первой четверти. К перерыву «Шпоры» набрали 71 очко при 75,8 процента бросков, и их тренер впоследствии признал, что повторить эту цифру невозможно.Это был лучший результативный тайм в истории финалов НБА, и «Шпоры» опередили действующего чемпиона Хит с 21 очком.

В финале НБА было несколько знаменательных моментов, но они обычно заключаются в незабываемые индивидуальные образы: крючок Мэджика Джонсона над вытянутыми руками передовой линии Зала славы Бостона. Джемпер Майкла Джордана в виде стоп-кадра над заклятым врагом Юты Брайоном Расселом.

Здесь тоже происходило нечто экстраординарное, но оно было примечательным действиями не игрока, а команды, которая объединилась, чтобы создать лиричный, завораживающий баскетбольный мяч, поражающий как своей элегантностью, так и эффективностью. — первая серия из трех игр, возможно, величайшего баскетбольного мяча из когда-либо сыгранных.

Когда «Хит» удалились в свою раздевалку, тренер «Майами» Эрик Споэлстра призвал их: «Нам не нужна 10-очковая игра … Оставайтесь на курсе ».

«Я никогда не видел такой горячей команды», — говорит бывший ветеран «Хита» Шейн Бэттье, «но мы все были в баскетболе достаточно долго, чтобы знать, что он выровняется. Они собирались вернуться к своим средним показателям — только они никогда делал.»

Жара могла и не осознавать этого в тот момент, но расплата наступила: его имя было «Лето».«И ничто — для Шпор, Хит или НБА — никогда не будет прежним.


ЭТО БЫЛО годом ранее, плюс-минус несколько дней, что Шпоры были на пороге блокировки. завоевали свой пятый титул за 15 сезонов и закрепили свое наследие как самой устойчивой франшизы в НБА, образец последовательности и совершенства. «Я могу вспомнить 2013 год, как будто он был вчера», — говорит тренер Сиксерс Бретт Браун, помощник тренера Шпор Грегга. Попович в то время. «Я думаю: ‘Вы можете в это поверить? Мы сделали это.Мы обыграли Леброна, Уэйда и Боша на их домашней площадке в нашем пятом чемпионате. Осталось 28 секунд, мы поднялись на пять, и я говорю себе: «Это самый потрясающий чемпионат из всех».

Знаменитая игра 3-го матча Рэя Аллена сделала больше, чем просто отправила шестую игру финала НБА 2013 в дополнительное время. Это поставило большую тройку шпор — Тима Дункана, Ману Джинобили, Тони Паркера — и тренера Грегга Поповича на грань распада. Дерик Э. Хингл / США СЕГОДНЯ Спорт

«А потом бац! Коврик натянут.»

За 19,4 секунды до конца и» Шпоры «95-92, Марио Чалмерс из Майами провел мяч по левой боковой линии, отмеченной Паркером. Джеймс установил высокий экран, вынудив Леонарда, лучшего защитника Шпор, переключиться на Чалмерса в углу. Чалмерс перебросил мяч обратно Джеймсу на линии 3-х очков, и за 11,5 секунд до конца Джеймс выпустил 26-футовый радужный джемпер, когда Паркер и Диау бросились на него. Чтобы противостоять выстрелу Джеймса, Бош, который остался незаблокированным внизу, остановил отскок и переместился вправо.Именно тогда Бош заметил одно из самых мощных орудий в истории НБА, того самого игрока, которого боялись «Шпоры»:

Рэй Аллен, один в углу.

Сегодня легко забыть, что игра Аллена в решающем угловом 3 — бросок, который аналитически настроенные «шпоры» сочли лучшим в баскетболе несколько лет назад — просто отправил игру 6 в овертайм. Даже после того, как Хит выиграл в дополнительном фрейме, ждала решающая 7-я игра.

И все же выстрел Аллена — и неспособность «шпор» закрыть победу — нанесли рану, которая не могла вовремя зажить, чтобы спасти серию.

«Я думал об этом спектакле каждый день, без исключения, четыре, пять, шесть, 10 раз в день», — сказал Попович. «Я всегда буду.» Когда «Шпоры» собрались в кучу перед финальным владением мячом, они определили, что именно этот взгляд — угол Рэя Аллена 3 — является тем, от которого нужно защищаться любой ценой. И когда ошеломленные игроки «Сан-Антонио» покинули стадион AmericanAirlines Arena, Попович собрался перед раздевалкой «Шпор». Он знал, что у него есть работа.

«Я думал об этой игре каждый день, без исключения, четыре, пять, шесть, 10 раз в день», — сказал Грегг Попович о третьем углу Рэя Аллена, который «шпоры» были призваны предотвратить.»Я всегда буду.» Дерик Э. Хингл / США TODAY Sports

«Я никогда не видел, чтобы наша команда была настолько разбита», — говорит Паркер.

«Эта игра убила меня морально, — признается Гинобили.

Тренер проинструктировал своих игроков быстро одеться и встретить его в автобусе команды. «Шпоры» заказали свое любимое заведение в Майами, ресторан Il Gabbiano, в преддверии празднования своей победы в чемпионате. После резкого поворота событий Попович настоял на том, чтобы забронировать номер в забегаловке на набережной.

«Поп ответил:« Семья! », — говорит Браун. «Всем в ресторан. Прямо туда». Нам нужно было перегруппироваться, потому что все были ошеломлены, гадая, что, черт возьми, только что произошло. Инстинкт Попа заключался в том, чтобы собрать нас вместе. Избегайте отвлекающих факторов. Не шумите. Он сказал нам: «Возьмите свою жену, своего ребенка, свою мать. Мы все собираются обедать. И мы пошли обедать «.

1 Связанные

Во время еды тренер посещал каждый стол, как отец невесты на свадьбе.Поп задержался рядом с Джинобили, бормоча ободрения; он провел уединенный момент с Дунканом, который стоял в сторонке, беспомощный, наблюдая за развязкой игры, которого Поп вытащил из оборонительных целей; он подшучивал над членами семьи, чтобы разрядить неловкость и печаль ночи, которая пошла ужасно плохо.

Ни страстных речей, ни хитрых сплоченных криков. А два дня спустя, когда «Хит» выиграла седьмую игру, «шпорам» пришлось пережить самое нестабильное межсезонье в истории франшизы.

«Это было так тяжело», — говорит генеральный менеджер «Шпор» Р.С. Буфорд. «Особенно тяжело видеть Попа таким. Я не люблю об этом говорить».

Попович ждал четыре дня, а затем провел встречу со своей Большой тройкой — трио, выигравшим три чемпионских титула за последние 11 сезонов. Его вопросы Дункану, Джинобили и Паркеру были прямыми: что мы делаем? Мы идем дальше? Мы остаемся? Мы закончили?

Никто не может сказать с уверенностью. Поэтому они договорились встретиться снова летом, когда шок от произошедшего утих.«Я думал об уходе на пенсию, — признает Попович. «Не столько из-за потери, сколько из-за того, что в жизни есть чем заняться. Я просто хотел посидеть некоторое время и посмотреть, сохранился ли дух соревнования».

Поп отправился в свою ежегодную межсезонную поездку со своими друзьями на всю жизнь — приятелем из начальной школы, приятелем из средней школы и еще одним по годам, проведенным в Военно-воздушной академии. Время их пребывания менялось от года к году; для этого они направлялись на проселочные дороги Черногории.Их личный гид? Зарко Паспаль, заядлый нападающий «Шпор», Попович уговорил Ларри Брауна подписать контракт в качестве свободного агента 26 лет назад, и он провел все 28 игр в НБА. (Игроки Попа — ничто иное, как лояльность.)

Вернувшись домой в Сан-Антонио, он отпил стакан своего любимого пино нуар Rock and Hammer, снова пережил ужасы шестой игры и решил, что он еще не закончил.

«По мере того как лето шло, я злился все больше и больше», — говорит Попович. «Я хотел собрать ребят вместе, обратиться к ним и бросить им вызов.Я хотел спросить их: «Когда вас пнут под живот, как вы отреагируете?»

В начале июля он снова встретился со своими ветеранами. «Мы должны были принять решение, — говорит Поп. быть: «Ну, это было хорошо, боги баскетбола были против нас», или это будет: «Подожди, подожди, подожди, подожди». Давайте рассмотрим это ».

В основе 20-летней династии San Antonio Spurs? Это был Тим Дункан: 15-кратный участник Матча звезд, 15-кратный чемпионский титул в НБА, 15-кратный защитник. команда, 2-кратный MVP НБА — и 5-кратный чемпион НБА. Гарри Хау / Getty Images

Дункан вмешался; он хотел вернуться. Паркер тоже. Джинобили, единственный свободный агент среди этой троицы, жаждал еще одного шанса больше, чем кто-либо другой. Сезон 2013 года был самым тяжелым в его карьере — ему было 35 лет, и весь сезон он боролся с тяжелыми травмами. Гинобили чувствовал, что его эффективность ограничена его здоровьем. Но что, если это было что-то еще? Что, если он был слишком стар, чтобы продолжать играть с той же энергией, которая была его визитной карточкой? После сокрушительного поражения в финале он уехал в родную Аргентину, чтобы начать работать с тренером «Шпор» над дальнейшим тонусом и подготовкой своего тела к суровым условиям сезона НБА.Джинобили обычно выступал за свою страну каждое лето, но на этот раз, когда Аргентина улетела в Венесуэлу в августе, чтобы принять участие в чемпионате Америки ФИБА, Джинобили остался позади.

«Я хотел иметь шанс добиться большего», — объясняет Гинобили. «Эта серия была для меня тормозом». Он согласился на двухлетний контракт с «Сан-Антонио» в среднем на 7,2 миллиона долларов за сезон, что на 50 процентов меньше его зарплаты в 2013 году.

Менее чем через два месяца «Шпоры» провели тренировочный лагерь в Военно-воздушной академии, альма-матер Поповича, где он отправился в Восточную Европу со своей военной баскетбольной командой, вызвав свое восхищение — и восхищение — у игроков иностранного происхождения.

Причины смены места проведения были многоуровневыми; Поповичу понравилась идея тренироваться в более изолированном месте на высоте 6000 футов, и он хотел познакомить свою команду с военными дисциплинами, которые сформировали его собственную карьеру. (В их первый день в Колорадо-Спрингс Попович пробежал их через полосу препятствий из 16 шагов и заставил их спеть боевую песню ВВС.) Но за несколько дней до этого «Шпоры» снова собрались в Сан-Антонио, и команда собралась на тренировке. объект, где Поп прокатил видео мучительного проигрыша в шестой игре.

Паркер застонал, наблюдая за мерцающими изображениями на экране. Попович ничего не сказал, когда снова вошел третий угол Рэя Аллена.

Ему не пришлось.

«Нам нужно было оплакивать эту утрату, чтобы двигаться дальше», — объясняет Буфорд.

С возвращением ядра «шпор» и пополнением состава благодаря подписанию стрелка Марко Белинелли Поп задумал более важную роль для Леонарда, застенчивого 22-летнего гонца с невероятно длинными руками, огромными руками и исключительными защитными инстинктами.Леонард, который присоединился к Сан-Антонио на драфте 2011 года с Индианой, прибыл с подозрительной игрой периметра, но, как Грин и Паркер до него, провел часы под опекой Чипа Энгелланда, гуру стрельбы Шпор, и появился с новой точкой высвобождения и трехточечным диапазоном, чтобы сопровождать его естественные атрибуты.

Когда Сан-Антонио готовился к сезону 2013-14 гг., Возраст Большой тройки команды читался как цифры на футболке в таблице глубины ранга НФЛ: 37, 36 и 31. Критики списали «Шпоры» как команду, время которой пришел и ушел; ядро было слишком старым, а появляющиеся замены — слишком неопытными.Тем не менее, Дункан считал, что преемственность, созданная их организацией, дает им возможность глубже понять личности и склонности друг друга. «Наш опыт, — пояснил он, — является одним из наших самых ценных активов».

Как и их общая боль.

«Когда я приехал в Майами в 2011 году, я никогда не видел команды с большим преимуществом, чем та группа Heat, которая проиграла Далласу в финале годом ранее», — говорит Бэттиер. «Так что я унаследовал эту боль. В этой группе было настолько сосредоточено внимание, что мы могли сыграть с кем угодно — с любой исторической командой, какой захотите, — и они были бы заняты.

«Вы не можете измерить количественно такой голод, это желание, это чувство потери, которое было в прошлом году, но это реально, и у« Шпор »было это».

Когда началась плей-офф, Дункан молча прошел к передней части раздевалки и написал на доске цифру «16»: количество побед, необходимое Сан-Антонио для чемпионата.

Перед каждой игрой плей-офф Попович откладывал свою речь перед игрой до тех пор, пока его мощный форвард не подошел к доске и не вычеркнул число по мере того, как количество побед увеличивалось с 16 до 15 на 14, вплоть до последних четырех побед. необходимо, чтобы победить Жару.

А насчет вычеркивания тех последних четырех? На этот раз у них был план.

«Пункт пять. Это была директива «, — сказал тогдашний помощник тренера Бретт Браун. «У тебя есть полсекунды. У тебя хороший бросок, но у него отличный. Так что ты пас». Результат? Рейтинг нападения 124,9 в играх 3-5, самый высокий за три десятилетия. Ларри В. Смит / Getty Images

ЭТО ОСНОВА джиу-джитсу, японского боевого искусства — используя силу ваших противников, чтобы вывести их из строя.Именно олимпийский хоккейный тренер Херб Брукс использовал самоуверенность Советов, чтобы победить их в одном из величайших потрясений в истории хоккея. Это был Рональд Рейган, которого в возрасте 73 лет в ходе президентских дебатов в 1984 году спросили, не слишком ли он стар для управления, что перевернуло столы со своим оппонентом, заявив: «Я не буду использовать в политических целях молодость и неопытность моего оппонента. . » Это была бесподобная защита Мухаммеда Али от мощного Джорджа Формана в «Грохоте в джунглях» 1974 года.По правде говоря, повернуть силу противника против него так же стара, как и само соревнование.

Итак, когда «Шпоры» выиграли 62 игры в регулярном сезоне и выбили Маверикс, Трэйл Блэйзерс и Тандер в плей-офф, все это было своего рода преамбулой к большему гамбиту. И на этот раз Попович был вооружен более обширным составом, который позволил бы ему привести в действие свою стратегию.

Оборонительная агрессивность Майами долгое время считалась одной из его самых сильных сторон. Способность Хит прыгать по проходящим полосам, осуществлять точные повороты, закрывать стрелков и забивать проходящие полосы позволила им форсировать обороты на высшем для лиги 17 уровне.6 процентов владения соперников, что составляет 19 процентов нападения Хит.

Эффективность этой защиты была сосредоточена на способности Джеймса запугивать нападения с его превосходным атлетизмом, полностью уничтожая команды с громадными промахами перехода от их промахов.

«Если Леброн не двигается, — говорит Буфорд, — то он начинает играть на полосах для обгона и совершать преступные перехваты. Тогда он похож на грузовой поезд на переходе. Вы не можете его остановить».

Но что, если бы вместо этого «шпоры» были в состоянии опережать эти повороты Майами хотя бы на долю секунды, заставляя Хит в том, что они называли «миксером», режимом восстановления, восстановления, восстановления, бесконечного преследования постоянно движущегося мяча? Для Джеймса это означало бы дополнительное движение, больше вращений, больше места, которое нужно покрыть — больше разочарования, больше усталости.

Эти обязанности действительно лежали на Джеймсе, отчасти потому, что его состав, состоящий из ветеранов Heat, имел средний возраст 31,3 года в 2013-14 гг., С рядом ключевых игроков ротации, включая Аллена (38), Удониса Хаслема (34). , Баттье (35), Крис Андерсен (35) и Рашард Льюис (34) значительно превзошли свои простые числа. Уэйду было «всего» 32, но это число все больше походило на собачьи годы.

Попович знал, что «Хит» имеет стареющее ядро, которое, благодаря постоянному успеху в постсезонье, с 2010 по 2014 год сыграло на 15 игр больше, чем любая другая команда (в том числе на 23 игры больше, чем «Шпоры» за это время).Они были готовы к износу.

«По большей части, — говорит Баттье, — команды не были достаточно талантливы, чтобы победить нас, когда мы атаковали их пик-н-ролл. Но если бы они были в состоянии отбить мяч, несмотря на очень точные оборонительные повороты. , если бы мы немного отстали, если бы мы были на шаг позади, это стоило бы нам очков ».

Это также собиралось возложить дополнительные налоговые обязательства на 6 футов 8 240 фунтов кадра Леброна Джеймса, который играл в игру с грубой силой полузащитника НФЛ.Заставить это мощное тело вращаться, переключаться и лететь навстречу группе стрелков с 3 очками? По мнению Попа, это был, безусловно, лучший способ «сдержать» Леброна.

«Вы держите пари, — говорит Попович. «Допустим, у вас есть отличный нападающий, такой как Стеф Карри. Вы хотите заставить его работать в защите, но для этого вам нужен отличный игрок один на один, чтобы отдавать мяч. У нас нет Кевина Дюранта. , Леброн, Джеймс Харден, поэтому мы должны делать это фигурами.И единственный способ сделать это — переместить баскетбольный мяч и заставить людей, охраняющих вас, двигаться вместе с ним.»


ПЕРЕД ИГРОЙ 3 Финала 2014 года Попович изменил состав, сыграв со счетом 1: 1, заменив Тиаго Сплиттера на Диау, ловкого паса, способного растянуть оборону до периметра. Состав Дункана, Паркера, Леонарда, Грина и Диау в постсезоне использовались редко — всего 22 минуты — но даже за это короткое время он имел дифференциал плюс 15 и бросал 62 процента.

Диау, Попович знал, что он был исключительным фасилитатором с высоким баскетбольным IQ, который мог генерировать движение мяча, которого так отчаянно жаждали «Шпоры».

Попович знал, что видение Бориса Диава будет идеальным в его схеме «точка пять». «У нас нет Дюранта, Леброна, Хардена, поэтому мы должны делать это фигурами. Единственный способ сделать это — переместить баскетбольный мяч и заставить людей, охраняющих вас, двигаться вместе с ним». AP Photo / Lynne Sladky

По мнению Поп, обращение защиты Хит против самого себя потребует бесшовного слияния резания, паса, заслонки и эффективного подсчета очков. Его вера в то, что Диау может стать катализатором такого стиля игры, оказалась пророческой.

«У Попа было свое название: Summertime », — говорит Браун. «Это когда вы играете. Просто играете. Мяч движется, и игра течет. Вы принимаете решение стрелять им, передавать их, управлять им.« Точка пять ». Это была директива. У вас есть полсекунды. У вас хороший бросок, но у него отличный. Так что вы передаете ему мяч, и вот он. Сейчас Summertime «.

Майами не проигрывал в домашних матчах плей-офф 11 матчей подряд в постсезонке. По мнению Поповича, лучший — и, возможно, единственный — шанс перевернуть чемпиона НБА подряд в собственном здании состоял в том, чтобы мяч не задерживался в чьих-либо руках более чем на полсекунды, или .5.

И действительно, в первые моменты игры 3, после простоя Льюиса, обеспечившего Хит их первое (и единственное) преимущество в игре со счетом 4: 2, фанаты у корта на AmericanAirlines Arena в Майами могли услышать, как Попович выкрикивает мантру. он реализовал в тренировочном лагере в Военно-воздушной академии: «Точка пять! Точка пять! Точка пять! »

Обмен мячом вряд ли был новой концепцией для «Шпор»; сезоном ранее они ассистировали 64,1% мячей с игры, третье место в НБА.Но хорошего движения мяча было бы недостаточно, чтобы обыграть Леброна и Хит. Это должно было быть здорово. «Он должен был быть идеальным», — говорит Попович. Это означало отсутствие колебаний, эгоизма и умственных отклонений. Из-за спортивных ограничений «Сан-Антонио» предел погрешности «Шпор» был невысоким. Было опасно сделать дополнительный пас, особенно против активной защиты Хит, которая охотилась на проходах и превращала передачи в разрушительные возможности для атаки на другом конце. Но были и второстепенные плюсы.

«Мы не самая спортивная команда в мире, — говорит Попович, — поэтому, если мы делаем неоспоримые броски, а другая команда все время вынимает мяч из ворот, это очень важно для нас в защите».

Был и другой потенциал роста: хотя Джеймс набирал в среднем 28,2 очка, 7,8 подбора и 4,0 передачи в финале, нагрузка от его дополнительных обязанностей в обороне — особенно когда он компенсировал затрудненного Уэйда — была ощутимой.

«Это было утомительно», — говорит нападающий «Кавальерс» Джеймс Джонс, который играл с Джеймсом все четыре года своего пребывания в Майами.«Не думаю, что мы когда-нибудь видели, чтобы они так хорошо двигали мячом».

Хотя Хит ожидала, что «Шпоры» закроют петлю и направят мяч в сторону слабой стороны и проведут пик-н-ролл, они не ожидали ускоренного темпа и шквала тройки. «Сан-Антонио» делил 16-е место по 3-х очковым попыткам в регулярном сезоне, а его 21,4 попытки за игру были ниже среднего показателя по лиге. Но в плей-офф «шпоры» бросали по 3 при каждом удобном случае, в том числе и в переходный период. Как будто они радикально изменили себя за одну ночь — как А-Род внезапно подошел к тарелке и решил бить левой рукой.

«Вы могли почувствовать их разочарование», — говорит Гинобили. «Леброну пришлось так много работать, а потом мы спустились и забили еще 3. Я уверен, что это было сложно для них, для него, но Поп сказал нам, что после 2013 года мы должны были играть именно так, чтобы победить их. . Если бы мы ушли в изоляцию, у нас не было бы никаких шансов.

«Мысль, особенно в этих трех играх, заключалась в том, чтобы не отдавать ни одного владения мячом. Просто продолжайте двигаться, продолжайте двигаться — это было невероятно. Играть таким образом было очень весело. Так волнительно.Я никогда не смогу вспомнить такой великолепный баскетбол ».

Гроссмейстер Голден Стэйт Боб Майерс, который нанял бывшего защитника Сан-Антонио Стива Керра в качестве своего главного тренера незадолго до начала финала НБА в прошлом году, с большим интересом наблюдал за тем, как Шпоры навязывают их «точка пять» будет на Леброне и Хите.

«Вы чувствуете себя беспомощным, когда защищаетесь от такой системы — просто беспомощным, — говорит Майерс. — После пяти передач вы поднимаете руки вверх, потому что у вас есть уже сделал свой седьмой поворот в защите.Такой тип казни деморализует команды, которые пытаются ее остановить ».

Это было также очень эффективно.


БАСКЕТБОЛ Сан-Антонио, представленный в играх 3, 4 и 5 финала 2014 года, был не только эстетически приятным. , это был, пожалуй, самый эффективный баскетбольный матч в истории игры — и, кроме всего прочего, против двукратного действующего чемпиона, который четыре раза подряд выходил в финал и показал самого сильного игрока игры в расцвете сил.

Если вы попросите игроков и тренеров «Шпор» принять это понятие, они этого не сделают; По словам Попа, смирение — это стандарт в мире. Тем не менее, цифры в подавляющем большинстве подтверждают мнение о том, что они достигли чего-то исторического.

1 Связанные

Подумайте:

«Ребята двигаются, режут, пасуют … Это все для команды. Это никогда не касается отдельного человека. Это их бренд баскетбола, и именно так работает командный баскетбол. надо играть.» Леброн Джеймс, после проигрыша Майами в финале серии в игре 5
  • Согласно данным Basketball-Reference, «Шпоры» набрали 120,8 очка на 100 владений мячом в финале 2014 года, что является самым высоким показателем с тех пор, как Basketball-Reference начала отслеживать такие данные в 1985-86 годах.

  • Данные отслеживания игроков NBA.com показали, что «Шпоры» передавали мяч в 472 раза больше, чем «Хит» в финале 2014 года. Разница была еще более очевидной в играх 3-5, когда они в среднем делали на 157 передач больше за игру на .И, как предполагал Попович, эта четкая, быстрая передача привела к эффективному голу от множества участников. В качестве дополнительного доказательства взгляните на истинный процент бросков «Сан-Антонио» как команды в этих последних трех играх: поразительные 65,1 процента. Чемпион индивидуального сезона Кайл Корвер забил 65,3 процента. «Чтобы преодолеть это, нам пришлось бы сыграть в величайшие Игры 3, 4 и 5», — говорит Баттье.

  • Насколько радикальной была реорганизация наступления? В серии первого раунда «Сан-Антонио» 2014 года с «Маверикс» он набирал в среднем 18.3 трехочковых попытки за игру, что составляет всего 23,6% попыток броска с игры. Во втором раунде против «Портленда» «Шпоры» делали в среднем 19,2 трехочковых попытки, что составляло 21,7% атак. Согласно исследованию ESPN Stats & Information, трехочковая стрельба Сан-Антонио в финале 2014 года составила 32,6% от общего количества нарушений. «Шпоры» в среднем делали 23,6 трехочковых за игру в финале, что является вторым в истории финала, и набирали 44,8 процента.

  • Сан-Антонио доминировал над Майами практически во всех мыслимых категориях в этих последних трех играх: общий процент бросков (54.2% против 45,2%), процент попаданий с 3-х очковых ударов (44,8% против 38,2%), процент попаданий с игры в краске (65,6% против 53%). «Шпоры» сделали 71 передачу против 44 «Майами». Они обыграли хит 113-94. Даже штрафных бросков увеличилось (80-71).

  • По данным Basketball-Reference, рейтинг атаки «шпор» в играх 3-5 финала (124,9) является лучшим за последние 29 сезонов. Пэйсерс 1999-2000 (120,2) и Селтикс 1986-87 (120.2), каждый из которых потерял титул в указанные годы, делят второе место.

  • Но, пожалуй, самая впечатляющая статистика — это самая грубая из всех: за предыдущие три сезона, за период из 293 игр регулярного сезона и плей-офф, Хит ни разу не проиграл три игры подряд в основном составе с Леброном в составе. «Шпоры» не только выиграли последние три игры финала 2014 года, но и обыграли «Хит» в среднем более чем на 19 очков за игру .

Президент Пэйсерс и легенда Селтикс Ларри Берд был в той команде Селтикс 1987 года, чей атакующий рейтинг Шпоры затмили в 2014 году.А Бёрд, со своей стороны, говорит, что выступление «шпор» считается как минимум одним из лучших за все время.

«Это прямо там, наверху», — говорит Бёрд. «Я знаю, что Папа не любит много говорить, но он должен был быть до смерти взволнован случившимся. Я уверен, что все они вернулись и сказали:« Чувак, мы никогда этого не превзойдем »».

Или , как сказал проигравший Леброн Джеймс после игры 5: «Это командный баскетбол. Это бескорыстно. Ребята двигаются, режут, пасуют. У вас есть шанс, вы его принимаете. Но это все для команды. Это никогда не касается индивидуума. .Это их бренд баскетбола, и именно так и следует играть в командный баскетбол ».


ЕСЛИ ИЗМЕРЕНИЕ спортивных результатов является его влиянием на историю спорта, тогда рассмотрим последствия титула Шпор. Леброн Джеймс , лишенный своего шанса на три-торф в форме Майами, позже тем летом всколыхнул лигу, отвергнув Хит и вернувшись в свой родной Огайо с Кливленд Кавальерс. Позже он признал, что такой шаг был бы несостоятельным, если бы Майами выиграл третий титул и что он «вероятно, вернулся бы, просто в погоне за историей.»

Возможно, Джеймс, студент-аналитик, изучил данные и понял, что Сан-Антонио решил загадку, как пробить броню, казалось бы, непреодолимой Жары. (По совпадению, столкнувшись с Воинами в Финале этого года, Джеймс является столкнувшись с командой, нападение которой основано на тех же принципах, что и «Шпоры» в прошлогоднем финале.) Когда его попросили прокомментировать, насколько требовательно было преследовать всех этих стрелков «Шпор», Джеймс ответил: «Я действительно не хочу об этом говорить. что.Я пытаюсь забыть об этом ».

После поражения в Майами никто в раздевалке Heat не выпрыгнул, не бросил стулья и не издал никаких прокламаций. В основном, по словам Баттье, Уэйда и Джонса, команда выдохнула после того, как выстояла в четырех финалах за четыре года. «Шпоры» ослабили их, как никакая другая команда.

А потом все было кончено. Леброн — ушел. Бэттье — ушел в отставку. Уэйд и Бош? Осталось выбрать вместе с президентом Heat Пэтом Райли, который приветствовал «Шпоры» за то, что они остались вместе после сокрушительного разочарования, чего его собственная суперзвезда предпочла не делать.

«Они нашли свою нирвану через невзгоды, — говорит Райли. «Такое случается нечасто, когда проигрываешь так, как они это делали в 2013 году. Обычно это разрушает команду, заставляет их идти другим путем, особенно когда начинается старение. Они сыграли три величайших игры, в которые когда-либо играли. Это то, что нужно. Для этого нужны такие невзгоды и великие игроки, и, что наиболее важно, зрелые, взрослые люди, которые уже давно работают в этой профессии, которые могут вывести баскетбол на новый уровень.Но это то, что они сделали ».

« Сан-Антонио »не была единственной франшизой, признавшей, что совместное владение мячом и нанесение трехочковых ударов было моделью успеха. В 2014–2015 годах средний показатель трехочковых попыток в лиге был рекордным 44,8 на каждого. Для сравнения, всего тремя сезонами ранее в лиге в среднем было 36,8 попыток за игру.

Пять из 10 лучших команд, сделавших наибольшее количество трехочковых бросков в сезоне в истории НБА в 2014-15 гг. «Хьюстон Рокетс» (32,7 трехочковых попытки за игру).Две команды в финале, «Кливленд» (27,5 попытки) и «Голден Стейт» (27,0 попытки), вошли в пятерку лучших в этом сезоне из трех попыток.

Что касается пасов, то, согласно данным NBA.com, необработанные цифры показывают, что в 2013–2014 годах, когда «Шпоры» выиграли свой чемпионский титул, в НБА было сделано около 733 164 паса. В прошлом сезоне это количество увеличилось примерно на 5418 передач (точные цифры не доступны) — в среднем на 4,5 больше передач за игру.

«Все в НБА смотрели« Сан-Антонио »и решили, что они хотят играть именно так, — говорит генеральный менеджер Suns Райан МакДонаф.«Это лига подражателей. Это была хорошая стратегия: сделать дополнительный пас, пролететь по полу в переходе и бросить 3 очка, прежде чем защита сможет сработать. Защита сегодня настолько хороша, что, если вы дадите им время на то, чтобы привыкнуть, забить почти невозможно ».

Что касается Поповича, хотя он и признает, что статистика, связанная с выступлением в финале Шпор, впечатляет, он утверждает, что наблюдение, как Дункан в последний раз пробирается к доске и сокращает количество требуемых побед до нуля, является единственным показателем, который имеет значение. .

«Чемпионаты — это всегда прекрасно, — говорит Попович. «Но из-за обстоятельств, когда я наблюдал, как эти парни придерживаются этого весь год и снова получают эту возможность, это было для меня самым большим удовлетворением — когда-либо — в моей карьере. Я говорю о любом уровне как о человеке. игрок или тренер.

«Это даже не близко».

Конечно, лето может быть скоротечным. Шпоры сезона 2014/15, окруженные травмами, были отброшены «Лос-Анджелес Клипперс» в эпической седьмой игре первого раунда. плей-офф 2015 года.А за месяц до того, как его команда выбыла в постсезоне 2015 года, Джинобили рассказал об изящном баскетболе, который привел их к чемпионству в 2014 году, и с сожалением признал, что это может никогда не повториться.

«Если вы сравните себя с этими тремя играми в прошлом году, вы никогда не будете счастливы», — говорит Джинобили. «Это невозможно. Слишком неприятно. Я не буду этого делать. Потому что ничто не может сравниться с, возможно, лучшими играми, в которые когда-либо играли».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *