Асаны йоговские: Все асаны йоги: описание, фото, примеры выполнения.

Содержание

Баласана — поза ребенка — РамаЙога

Сегодня без возможности быстро и качественно снимать нервное напряжение, обойтись, действительно, тяжело. Ведь, для того чтобы уметь правильно анализировать ситуации, справляться с трудностями и решать множество дел одновременно, будучи в напряжении, не получается. Можно сказать, что именно йога и является тем инструментом, который помогает нормализовать душевное равновесие.

Поза ребёнка – одна из самых чудодейственных асан, которая способна в течение совершенно небольшого времени справиться с самым сильным напряжением, расслабить ум и тело, особенно поясницу, вернуть душевный покой. И главное, выполнять Баласану могут абсолютно все желающие, независимо от уровня подготовки.   

Вспомните ребёнка или понаблюдайте за детьми. Помните ту радость, детскую радость? А Вы, когда Вы по-настоящему испытывали радость? Зарабатывая деньги или занимаясь повседневными делами, Вы испытываете от всего этого истинное счастье? Вот именно, что ответы прозвучат самые разные.

И если посмотреть на маленького ребёнка, то это создание способно бесконечно радоваться, излучать добро, свет, чистоту настолько, что и жизнь взрослых сразу становится лучше. Это говорит о том, что нам, взрослым, следует поучиться у детей. Вы только вспомните, как спят маленькие дети. Ведь очень часто они разворачиваются на живот, и спят, поджимая под себя колени. Это и есть Баласана или Ананда Баласана, т.е. поза ребёнка.

В переводе с санскрита: Бала – ребёнок, Асана – неподвижный. А вот сочетание Ананда Баласана, можно перевести, как поза счастливого ребёнка.  

Баласана в йоге

Любая асана в йоге, включая и позу ребёнка, является оздоравливающей для организма. Баласана великолепно растягивает мышцы спины, снимает напряжение с позвоночника, способствует вытяжению межпозвоночных дисков. Поза ребёнка, как никакая другая, избавляет от болевых ощущений в спине. Очень часто после выполнения асаны нервы и мышцы спины получают необходимый приток крови, что помогает им быстро восстанавливаться после напряжения.

Поза ребёнка оказывает благотворное влияние и на органы брюшной полости. Глубокое дыхание в Баласане способствует массажу грудной клетки, что в свою очередь, выводит шлаки из организма, помогает снизить жировые отложения, предотвратить запоры и дисбактериоз. Баласана оказывает положительное влияние на органы малого таза, помогает в лечении заболевания половых органов. Можно сказать, что поза ребёнка достаточно аккуратно растягивает мышцы бёдер, коленей и лодыжек. Поэтому крайне важно, находясь в Баласане, сосредоточиваться на внутренних ощущениях и полном расслаблении мышц. Поза ребёнка успокаивает, устраняет раздражительность, снимает головные боли и мигрени.

Ещё одно преимущество Баласаны – упражнение одинаково хорошо подходит и новичкам, и опытным практикам. Асану идеально использовать и в йога комплексе, и отдельно, в качестве восстанавливающей после тяжёлого дня или вместо таблетки от головной боли. К тому же, поза ребёнка является компенсирующей асаной после сильных поясничных прогибов, позой для медитации, или асаной для отдыха между позами.

Техника выполнения Баласаны

1.    Стоя на полу, на коленях, прижмите к пяткам таз. Если опустить таз на пятки трудно, подложите под ягодицы подушку или плед. Соедините стопы.

2.    Сделав вдох, на выдохе наклоняйтесь вперёд, сохраняя голову, шею и спину на одной линии. В конечном положении, лоб должен лечь на пол перед коленями. Если наклониться к полу трудно, выполните свой максимальный наклон, оставаясь, при этом, как можно более расслабленным. Испытывая дискомфорт, подложите что-то мягкое и под лоб.

3.    Оставьте руки вдоль корпуса и голеней. Расслабьте плечевые суставы. Дышите медленно и ритмично животом, надавливая им на бёдра. Задерживайтесь в таком положении столько, сколько удобно, стараясь со временем увеличивать время пребывания в асане. Примерно от 3 минут и больше.

Если проблем для выполнения позы ребёнка нет, усложните асану. Сидя на коленях, положите кулаки на живот, костяшками пальцев друг к другу.

Наклоняясь вперёд, сохраняйте данное положение. Таким образом, Вы усилите массаж внутренних органов, когда достигните лбом пол. 

Противопоказания к выполнению Баласаны

·        Желудочные расстройства

·        Боли в органах брюшной области

·        Беременность

·        Травмы колен

·        Гипертония

Если Вы испытываете дискомфорт в коленях, обязательно подкладывайте под них что-то мягкое. Если страдаете повышенным давлением, следите, чтобы, достигнув лбом пол, голова не была ниже таза.

 Для того чтобы поза ребёнка была как можно более эффективной, старайтесь уделять выполнению асаны больше времени. Это, примерно, не менее 3 минут в день. С практикой, Вы увидите, что обрели спокойствие, стали намного расслабленнее, исчезла зажатость, появилась душевная гармония, повысилась работоспособность.

Рекомендуется использовать пропсы:

1. Коврик для йоги

2. Плед Сурья для шавасаны, нидры и релаксации

3. Болстер или валик для йоги

Йоговские упражнения для желудочно кишечного тракта. Асаны йоги, которые улучшают работу кишечника

Идеальное время для практики йоги — это раннее утро. Однако, для новичков утро — не самое лучшее время, так как в эту пору дня мышцы еще малоподвижны. Новичкам рекомендуется начинать практику после полудня или вечером, когда мышцы более растянуты. Со временем, когда мышцы освободятся от постоянной напряженности, можно переключиться на утренние часы.

Поскольку по утрам ум и тело чувствуют себя обновленными и расслабленными, рекомендуется выполнять более сложные асаны, а также те асаны, которые помогают взбодриться и заряжают энергией (Тадасана , Утканасана, Врикшасана). В вечерние часы лучше выполнять Саламба Сарвангасану, Халасану, Сету Бандха Сарвангасану, т.к. эти асаны снимают усталость, помогают приобрести душевный покой и крепкий сон.

Предпочтительно заниматься асанами натощак. Однако стакан чаю, кофе или молока перед занятиями не повредит. После легкой трапезы следует подождать хотя бы час, а после полной трапезы — три или четыре часа, прежде чем приступить к занятиям. После асан можно позволить себе легкое питье, но до принятия твердой пищи должно пройти не менее часа, чтобы не нарушить процесса пищеварения.

Несмотря на предостережения по приему пищи, имеется некоторые асаны, которые при желании могут выполняться после еды. Они не вредят пищеварению, а, наоборот, могут помочь: Сиддхасана , Вирасана , Падмасана , Супта Вирасана , Баддха Конасана , Супта Баддха Конасана и Матсиасана . Эти асаны снимают чувство тяжести в желудке после еды.

Практикующим йогу лучше всего придерживаться умеренной, сбалансированной диеты. В Аюрведе считается, что желудок должен быть наполнен двумя частями твердой пищи и одной частью воды, а четвертая часть желудка должна оставаться свободной для движения воздуха. Пищи, неблагоприятной для системы пищеварения, следует избегать. Слишком жирная, сухая и кислая пища нехороши для пищеварения. Сбалансированная легкая, разнообразная и правильно приготовленная еда идеальна для здоровья.

При выборе места для занятий йогой нужно учитывать, что оно должно хорошо вентилироваться, а поверхность под ногами должна быть ровной. Коврик для йоги должен быть не слишком толстый, но и не слишком тонкий. Твердость пола не должна причинять чувства неудобства для головы или тела.

Новичку не рекомендуется пользоваться зеркалом, так как он должен внутренне осознавать то, что делает. Вид своего отражения в зеркале вызывает смущение, особенно при перевернутых позах. По приобретении некоторого навыка можно пользоваться зеркалом для наблюдения за тонкими движениями. Убедитесь, что зеркало прикреплено к стене правильно, перпендикулярно и без наклона, так, чтобы находиться по отношению к нему параллельно.

Одежда, в которой занимаетесь йогой, не должна мешать движению тела. Поэтому рекомендуется надевать свободную кофту и эластичные брюки. Тело должно чувствовать себя свободным в движениях.

Плотно покушали и тяжесть в желудке и животе отравляет все удовольствие от еды? Рука тянется за мезимом или фесталом? Не торопитесь засорять организм химией. Лучше выполните несколько простых упражнений после еды, вернее, асан. Хотите мне возразить, что занятия йогой после еды не рекомендуются? Молодцы, так и есть. Но нет правил без исключений. Есть несколько поз, выполнение которых не только допускается после принятия пищи, но и рекомендуется. К тому же, это один из самых безопасных для здоровья ответов на распространенный вопрос: как улучшить пищеварение после обильной еды? Начнем с самой простой позы — Ваджрасаны.

ВАДЖРАСАНА, или АЛМАЗНАЯ ПОЗА

Ваджрасана улучшает циркуляцию крови во многих внутренних органах, ликвидирует отложения солей. Оздоравливает органы тазовой области, возвращает подвижность суставам ног. Практика Ваджрасаны сразу после еды способствует пищеварению. Кроме того, она укрепляет мышцы таза, предотвращая возникновение грыжи и облегчая роды. Ваджрасана помогает тому, кто излишне возбужден — успокоиться, а уставшему и истощенному — обрести силы.

Эта асана не имеет противопоказаний. При ее выполнении концентрируйте свое внимание на органах брюшной полости. Для достижения успокоительного эффекта, сосредоточьте внимание на ровном дыхании.

Ваджрасана относится к позам для медитации, а также к молитвенным позам большинства религиозных традиций мира, что обусловлено ее исключительными свойствами. Внешне простая, она обладает огромной силой и раскрывает свои особенности при длительной практике. Усиливая кровоснабжение низа спины, Ваджрасана пробуждает основную жизненную энергию организма и направляет ее вверх.


Техника выполнения

1. Встаньте на колени, положив подъемы стоп на пол, скрестите большие пальцы ног, опустите ягодицы на пятки, положив ладони на колени.

2. Держите спину ровной, но без напряжения.

3. Оставайтесь в позе со спокойным дыханием от 1 минуты до 5 и дольше.

Важные детали:

Пятки разведены в стороны.

Колени сведены.

Спина ровная, особенно в области поясницы.

Грудь раскрыта, плечи разведены в стороны.

Подбородок опущен, шея вытянута вверх.

Ладони на коленях, развернуты вниз, четыре пальца соединены, большие пальцы — в произвольном положении.

Внимание! Верное положение спины в Ваджрасане достигается, если распределить вес тела между стопами и коленями равномерно. Не «проваливайте» поясницу вперед и не поднимайте подбородок!

Как упростить

1. Подложите под ягодицы болстер сложенное в несколько раз одеяло.

2. При проблемах с голеностопными суставами сложите одеяло вчетверо и положите под колени и голени так, чтобы стопы выходили за край одеяла.

Как усложнить

Если вам слишком легко сидеть в Ваджрасане, возьмитесь руками за лодыжки и выполните Мула-бандху (корневой замок), втянув анус и мышцы промежности. Сделайте кумбхаку (задержку дыхания на выдохе), после чего выполните бхастрика пранаяму.

Продолжение следует:

На Западе предпочитают лечить болезни таблетками, на Востоке — более тонкими методами: йогой, медитацией, иголками, точечным массажем. .. А ещё предлагают больному разобраться в себе и своих внутренних проблемах — часто именно наши невысказанные боли и обиды приводят к заболеваниям. В частности, к таким, как гастрит.

Без обид!

Как считают специалисты по психосоматике, воспаление слизистой оболочки желудка — это болезнь людей, которым недостаёт любви и признания. Причём такие люди вовсе не обязательно выглядят несчастными, робкими, ранимыми. Порой, наоборот, свою душевную уязвимость и одиночество они скрывают под довольно воинственным видом. К таким лишний раз и не подойдёшь — уж очень они агрессивны. А на самом деле — слабее детей. И точно так же нуждаются в любви и одобрении.

Приглядитесь к себе или своим близким: этот портрет вам никого не напоминает? Если в нём вы узнали себя, то попробуйте перестать конфликтовать со всем миром — откройтесь людям, хотя бы самым близким. Постарайтесь не обижаться сами и не обижайте других. И тогда, глядишь, гастрит перестанет вас грызть. Если же кто-то из ваших близких страдает от «болезни нелюбви», чаще говорите ему о ваших добрых чувствах, о том, как он ценен, важен и незаменим в семье, на работе. Но регулярно к гастроэнтерологу ходить всё-таки необходимо — хотя бы для того, чтобы наслаждаться его удивлением: куда, мол, делся этот гастрит, который долгие годы ничего не брало?

Асаны благополучия

Движением можно вылечить массу заболеваний. Гастрит — не исключение. Но есть важное дополнение: большие нагрузки при гастрите вредны. Ведь излишняя физическая активность тормозит моторные функции желудка и приводит к секреторной недостаточности органа. Но разумные нагрузки, наоборот, отлично помогают справиться с проблемами пищеварения. Один из лучших способов лечебной физкультуры — йога. Делайте ежедневно по 5-10 минут эти асаны, и боли в желудке перестанут вас донимать.

Дханурасана

Лягте на спину, согните ноги в коленях, чуть расставив при этом ноги, и упритесь ступнями в пол. Ухватитесь за голени руками, прогните спину, сделав подобие мостика, напрягая при этом мышцы пресса. Если можете, выполняйте упражнение с сомкнутыми коленями — это эффективнее.

В течение упражнения выполните 7-8 качаний ногами влево‑вправо.

Гэхуджангасана

Лягте на живот, поставьте ладони на уровне груди. Опираясь на руки, прогнитесь в талии и закиньте голову назад. Вернитесь в исходное положение.

Повторите 4-5 раз.

Пруштха валита ханумасана

Встаньте прямо. Отставьте левую ногу как можно дальше вперёд, согнув её в колене. Правая нога остаётся прямой. Поднимите соединённые ладонями руки над головой. Поверните корпус влево, затем — вправо.

Выполните упражнение в обе стороны по 10-12 раз.

Эффективнее вместе с асанами выполнять и такую мудру (ритуальный язык жестов).

Развернитесь лицом на восток. Средний и безымянный пальцы правой руки прижмите к центру ладони. Верхняя фаланга большого пальца правой руки касается средней фаланги среднего пальца правой руки. Верхнюю фалангу большого пальца левой руки соедините с верхней фалангой безымянного пальца правой руки. Мизинец правой руки поместите под мизинец левой. Указательным пальцем правой руки поддерживайте выпрямленные указательный и средний пальцы левой. Продолжительность мудры — 15 минут.

Наконец, попробуйте точечный массаж. Зоны, соответствующие желудку, находятся у основания ладоней, рядом с запястьем. Массировать эту зону следует непрерывно по 2-3 минуты.

Если огонь пищеварения – Агни низкий, то это отражается на здоровье. Практика йоги помогает его разжечь.

Можно есть горстями витамины и биодобавки, с калькулятором рассчитывать свой рацион и покупать только самые качественные и полезные продукты, но организму ничего не достанется, и все усилия будут напрасны, если пищеварение работает неправильно.От состояния пищеварительной системы зависит физическая сила, продолжительность и качество жизни. И если огонь пищеварения – Агни низкий, то это отражается на здоровье.

Причин у плохого метаболизма (Агни) несколько. Во-первых, он может быть предопределен генетически. Во-вторых, вызван длительным нарушением режима питания. Если человек следует неправильной диете, употребляет чрезмерное количество нездоровой пищи, сладостей, ест на ночь, то огонь пищеварения со временем «затухает». Третья причина – неправильный образ жизни. Агни ослабевает, если режим человека не соответствует ритмам природы: поздний отход ко сну, малая активность и т.д. Отрицательно сказываются и любые тяжелые заболевания, которые выводят из строя физические ресурсы организма. А с возрастом пищеварительная способность угасает естественным образом, так как организм теряет силы и истощается.

Слабость Агни проявляется в отсутствии аппетита, тяжести или ощущении давления в желудке, вздутии живота, запорах, вялости и отсутствии энергии.

Для восстановления метаболизма аюрведа предлагает различные эффективные методы, среди которых есть йога. В таком случае используются определенные асаны, которые запускают работу пищеварения, позволяя скоординировать систему так, что все нужные циклы и функции организма получают импульс для слаженной работы.

Регулярная практика йоги помогает избавиться от множества пищеварительных нарушений, помогая вернуть способность усваивать всю полезную часть пищи.Капалабхати относится к дыхательным упражнениям, активирующим пищеварительные и очистительные процессы организма. Это дыхание обеспечивает массаж органов брюшной полости, помогает запустить работу кишечника, усиливает кровоснабжение внутренних органов. Дыхание производится областью живота, с помощью серии резких выдохов через нос. Эту практику нужно делать в удобной позе с прямым позвоночником.

Капалабхати относится к дыхательным упражнениям, активирующим пищеварительные и очистительные процессы организма. Это дыхание обеспечивает массаж органов брюшной полости, помогает запустить работу кишечника, усиливает кровоснабжение внутренних органов. Дыхание производится областью живота, с помощью серии резких выдохов через нос. Эту практику нужно делать в удобной позе с прямым позвоночником.


Паванмуктасана переводится как «движение воздуха» и направлена на то, чтобы запустить перистальтику толстого кишечника. Асана эффективна при запорах, скоплении газов в кишечнике. Упражнение необходимо начинать на выдохе, с правой ноги, прижимая поочередно бедра к животу, обхватывая колено руками.

Дханурасана, или «поза лука» прорабатывает область живота, где сосредоточены ключевые пищеварительные органы. Эффект создается за счет растяжения мышц пресса и давления на живот, куда смещается центр тяжести. Удержание позы длится в течение 10 секунд, на вдохе. При выполнении асаны важно уделять внимание раскрытию грудного отдела.

Уттхитэкападасана означает «поочередное поднятие ног». Это достаточно простое, но эффективное упражнение, работающее на укрепление пищеварительной способности желудка и тонкого кишечника. Ноги должны подниматься на 30° на вдохе. Важно следить за тем, чтобы поясничный отдел был прижат к полу.

Экападашалабхасана, это упражнение – вариант Шалабхасаны, «позы саранчи», оно усиливает воздействие на пищеварительную зону за счет увеличения кровообращения в брюшной области. Поднятие ноги делается на вдохе и удерживается в течение 10 секунд. Носок необходимо тянуть от себя, включая в работу ягодичные, бедренные и икроножные мышцы.

Артхаматьсьендрасана относится к категории скруток, воздействующих на боковые области живота, и стимулирует работу желчной и лимфатической системы. Поворот назад делается одновременно с выдохом. Важно следить, чтобы позвоночник находился в прямом положении, макушка вытягивалась вверх, а седалищные кости оставались на полу.

Катерина Кузьминова, специалист по аюрведическому питанию, йогатерапевт, автор проекта ayurvedicyoga.ru, Москва

О проблемах с кишечником вас проинформирует множество различных симптомов. Частые вздутия живота, запоры или поносы, ощущение тяжести или даже боли в животе – далеко не полный список сигналов S.O.S., которые вам посылает пищеварительная система. Чаще всего к подобным проблемам ведет несбалансированное питание, переедание или, наоборот, недоедание и перебои в регулярных приемах пищи, беспорядочное обращение к диетам. Часто именно проблемы с кишечником мешают похудеть и нормализовать свой вес.

Же заболеваний желудочно-кишечного тракта и вовсе обращает наше внимание на психоэмоциональное состояние. Неврозы и стрессы, беспокойства и эмоциональные перенапряжения, внутренние конфликты и переживания как раз и ведут к сбою работы пищеварительной системы.

Йога помогает избавиться от проблем с кишечником, действуя сразу по двум направлениям. С одной стороны подобные практики способствуют достижению эмоционального равновесия, что собственно и советует сделать психосоматика. С другой стороны, ряд асан и дыхательных техник прицельно борется с расстройствами пищеварения, мягко воздействуя на область живота, улучшая кровообращение и предотвращая застойные явления в работе кишечника.

Однако следует помнить, что к йоге мы можем прибегнуть лишь в период ремиссии. Когда же болезнь пищеварительной системы находится в фазе обострения, асаны и пранаямы могут оказаться бессильными, тут следует обратиться к профильному медицинскому специалисту.

Но будем надеяться, что вы вне группы риска. Тогда давайте посмотрим, какие конкретные асаны и от каких проблем с кишечником будут полезны.

Прежде всего обратите внимание на Позу трупа (). Эта поза поможет справиться с психосоматикой заболеваний органов пищеварения, т.е. снять напряжение и полноценно расслабиться. В ее практиках можете идти дальше – поинтересуйтесь . Уделяйте ей 10-20 минут каждый день.

Фото Натальи Гришко


При вздутии помогут Поза ребенка или Поза Кролика. Оставайтесь в таких асанах 5 минут.

Фото Натальи Гришко


Купировать диарею помогут простейшие перевернутые позы, например, Поза согнутой свечи и т.п. Оставайтесь в ней хотя бы 3 минуты.

Фото Натальи Гришко


Улучшить при запоре помогут скрутки:

Пасшимоттанасана или наклон к ногам сидя;

Фото Натальи Гришко


— Поза треугольника (Триконасана) – она наряду с другими скрутками предотвращает запоры, разгоняет метаболизм и помогает в похудении;

Фото Натальи Гришко


— Поза Скручивания утробы (Джатхара Паривартанасана) — кроме эффективности в борьбе с запорами асана отлично справляется с застойными явлениями в поджелудочной железе.

Фото Натальи Гришко


Паванмуктасана в переводе с санскрита означает «высвобождающая ветер». Уже своим названием асана подсказывает пользу для моторики кишечника. Поза помогает при запорах, диспепсии, язве, гастрите, укрепляет пресс и налаживает менструальный цикл. Асана выполняется в положении лежа на спине. Различные ее варианты предполагают подъем к груди колена одной ноги или обеих ног, а также подъем навстречу коленям головы и плеч.

Фото Натальи Гришко


Поза плуга (Халасана) также эффективна при различных проблемах желудочно-кишечного тракта, и кроме этого укрепляет пресс и ноги. Оставайтесь в ней 20 секунд.

Фото Натальи Гришко


Поза героя лежа (Супта Вирасана) и Супта Баддха Конасана рекомендованы при изжоге, язве желудка, нарушениях кислотности и т.п.

Фото Натальи Гришко


Поза крокодила (Макарасана) и Поза кузнечика (Шалабхасана) снимут тяжесть в желудке и устранят несварение.

Фото Натальи Гришко


Поза лодки (Навасана) мягко массирует органы брюшной полости, оказывая благотворное влияние на желудок, печень, желчный пузырь и селезенку.

Фото Натальи Гришко


Не бесполезна для пищеварительной системы наша любимая Собачка мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана). Она разгоняет метаболизм и благотворно влияет на все органы брюшной полости.

Фото Натальи Гришко


Кроме асан для пищеварительной системы очень полезны различные дыхательные техники. Дело в том, что используя диафрагмальное дыхание можно массажировать органы брюшной полости и тем самым избежать застойных явлений и болезней в них. Поверхностное грудное дыхание, которым дышит большинство из нас, такой возможности не дает. Поэтому нужно учиться полному йоговскому дыханию животом. В отличие от привычного нам дыхания грудью при полном йоговском дыхании на вдохе вы раздуваете живот, а на выдохе сильно втягиваете его. Такое дыхание позволяет в полной мере задействовать диафрагму и поддерживать таким образом здоровье пищеварительной системы.

Также для кишечника очень полезно упражнение Уддияна Бандха. Смысл этого «замка» – сильно втянуть живот, чтобы он ушел глубоко под ребра. Сделать это нужно не за счет брюшных мышц. Живот должен оставаться расслабленным. Втягивание же происходит за счет расширения грудной клетки без доступа воздуха. Упражнение выполняется стоя с мягкими коленями, руками упор в бедра над коленями. После глубокого вдоха, согните руки в локтях, наклонитесь вперед и выдохните. Вернитесь в исходное положение, сожмите горло, чтобы перекрыть доступ воздуху и попробуйте вдохнуть, расширяя грудную клетку, но расслабив живот и диафрагму. Если вы все сделаете верно, то брюшная стенка сама втянется внутрь. Зафиксируйте это положение, затем расслабьте грудную клетку и постарайтесь еще немного выдохнуть, втянув живот и сжав грудь. Теперь расслабьте горло в вдохните плавно и свободно.

Рекомендуем вам регулярно включать предложенные асаны и пранаямы в свои практики йоги. Ведь здоровый кишечник – это не только комфортное пищеварение, но и красивая кожа, тонусный иммунитет, хороший метаболизм и стройная фигура.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Йоговские асаны для спортсменов после 50: как йога помогает мне оставаться гибким в 63 года | Ксемуюм Жить До Ста

Не могу назвать себя йогином, так как не занимаюсь йогой, а просто нет-нет выполняю некоторые асаны из комплексов, предлагаемых в интернете.

Сама йога – это не просто асаны, это гораздо больше и шире, это целостная жизненная философия со своими критериями и мерками, со своим всем, от питания до свода правил поведения, во всяком случае рекомендаций по нему.

Подписывайтесь на канал, оставляйте комментарии.

Подписывайтесь на канал, оставляйте комментарии.

Поэтому буду говорить лишь о физической составляющей асан и не учитывать всего остального, так как не в курсе. А поскольку делать асаны не возбраняется никому, то и сам делаю, и вам рекомендую.

Практикую весьма часто, ну раз в неделю по пол часика точно растягиваюсь.

Очень нужное дело, скажу я вам и выматывает ещё как, не надо только филонить и обманывать самого себя. Сами йогины стараются проповедовать свободное ненапряжное выполнение со спокойным дыханием, без мучений. Но то йогины, а мы обыкновенные ребята, нам можно и попотеть, да и должно.

Какой опыт я выношу из этого выполнения.

  • Во-первых, всегда надо менять нагрузки и по интенсивности, и по углу приложения, и по величине. Так вот многие асаны – это ни что иное, как такая альтернатива.
  • Во-вторых, йоговские асаны – это просто колоссальная растяжка, что любому атлету никак не повредит.
Вот и получается, что раз в неделю перед тренингом или даже вместо него стоит делать комплексы из йоговских асан, стараясь не перескакивать с одной на другую, но максимально задерживаться в каждой из них. Только продолжительное нахождение в асане даёт результат, этим йога и отличается от простого тренинга, хотя конечно не только этим.

Комплексы можно найти в нете по первому клику, их просто море необъятное, делайте на здоровье, в галерее показываю пару из тех, которые выполняю сам.

Делайте асаны, не пожалеете.

Делайте асаны, не пожалеете.

Понимаю, что некоторая легковесность суждения о йоге может не понравиться её адептам, поэтому дико извиняюсь перед таковыми.

Понравилась статья, подписывайтесь, а заодно оставляйте комментарии и ставьте лайки.

ЙОГА

НЕ ОСОБАЯ РЕЛИГИЯ. 

 ЭТО МУДРОСТЬ ЖИЗНИ, ЭТО ОПЫТ.

ВЫ СМОЖЕТЕ:
  •  Сделать свое тело гармоничным; 
  • Научиться жить без страданий; 
  • Овладеть методами медитации.
Для желающих овладеть основами йоги – краткосрочный курс занятий (1,5 месяца).Для углубленного освоения– классический (16 месяцев) курс.

Классическая йога включает в себя все составляющие от хатха йоги до раджа – йоги. Это школа йоги, которая предлагает вам гармоничное физическое и духовное развитие.

Задачи занятий:

 1. Укрепление физического и психического здоровья. 

 2. Комплексное омоложение организма. 

 3. Развитие устойчивости в стрессовых ситуациях. 

 4.  Развитие творческого мышления, интуиции и творческих способностей. 

 5. Изучение природных законов, которые дают понимание причинно- следственных связей и помогают позитивно решать любые жизненные задачи: проблемы со здоровьем и сложные ситуации.


Составляющие программы. 

1. Мышечно-суставная гимнастика. Развивает гибкость суставов, даёт бодрость и снимает усталость. Осваивается в течение 2-х месяцев. 

 2. Освоение 12-ти комплексов асан и пранаям. Осваиваются в течении оставшегося года. Асаны – йоговские позы, развивают гибкость, ловкость, энергетичность; укрепляют сердечно-сосудистую систему, нервную систему и налаживают обмен веществ. Пранаямы – дыхательные упражнения, укрепляющие органы дыхания и развивающие выносливость и эмоциональную устойчивость. 

 3. Основы гигиены: контрастный душ, зубные пасты, промывание носа.

 4. Глазная гимнастика: снятие утомления глаз, профилактика для поддержания нормального зрения.  

 5. Освоение комплексов мудр. Мудра – специальная комбинация пальцев рук, оказывающее благотворное воздействие на здоровье. 

 6. Изучение и практика очистительных методик организма. 

 7. Изучение свойств целебных трав и камней. 

 8. Изучение причин возникновения жизненных проблем. Изучение способов их устранения. 

 9. Изучение природных закономерностей для сохранения и построения гармоничных отношений с окружающими людьми.Методика занятий разработана Стаценко Геннадием Григорьевичем, основателем Русской школы йоги, в настоящее время существует под официальным названием Школа Йога Гуру Ар Сантэма. Школа существует более 40 лет. 

Занятия проводят: инструктора – Крылова Галина Петровна (Опыт преподавания с 1987г.) и Жучкова Светлана Евгеньевна. (Опыт преподавания с 1994г.)Продолжительность — 2 часа. 

 Стоимость одного занятия – 500 р.

Зачем йогу «асана»? Из истории йога-матов

19:31 20.07.2012
Зачем йогу «асана»? Из истории йога-матов

«Асана» обычно значит «поза», но в йоговской терминологии это также и «подстилка», йога-мат. Какого рода подстилки были в ходу у древних йогов, и почему? Зачем современным йогам вообще нужен йога-мат (ведь появились специальные нескользящие перчатки и носки)? Какой очевидный, практический — и какой скрытый, «эзотерический» смысл несет «асана», то есть йоговская подстилка? Попробуем разобраться, и ответить на все эти вопросы! Возможно, в ходе нашего небольшого исследования окажется, что коврик для йоги имеет больше функций, чем просто предотвратить скольжение рук и ног во время выполнения физических упражнений!

Как пишет легендарный йог и риши (мудрец) Патанджали в своем классическом трактате «Йога-Сутры», «Асана, поза, должна быть устойчивой и удобной. Это достигается ослаблением усилий и размышлением о Бесконечном». Очевидно, здесь идет речь о медитативных позах: таких, как Падмасана, Сиддхасана или простая, удобная поза — «Сукхасана». Именно в этих позах древние йоги уходили в глубокую медитацию — Самадхи, после практики асан, пранаям, мудр и бандх. На них же они практиковали джапу (повторение мантр) и пуджи (ритуалы поклонения аспектам божественного сознания).

Древние подстилки защищают от холода земли или камня, повышают удобство долгого сидения — то есть, опять же, видимо были предназначены для практики пранаямы в положении сидя, долгих статических медитаций и других подобных практик. Но у йоговской «асаны» есть и другая, неочевидная — эзотерическая, тайная функция. О ней рассказывают некоторые продвинутые учителя йоги в Индии и знающие люди у нас. Дело в том, что правильная асана должным образом защищает энергетику человека, практикующего те или иные тонкие практики йоги, например пранаяму.

Есть данные, что во время практики пранаямы сила гравитации Земли деструктивно действует на практикующего. «Правильная» подстилка этому препятствует, способствуя гармонизации состояния, накоплению тонкой духовной энергии, и ее преобразованию в энергию Кундалини, которая затем начинает подниматься вверх по Сушумне (центральному каналу). Можно было бы считать все это фантастикой (как и фильм «Великая тайна воды») или частью верований индуизма, если бы такую информацию не подтверждали первоисточники по йоге.

Древние йоги рекомендуют…

В одном из классических трактатов по йоге, «Мантра-йога Самхита», в связи с этим содержатся подробные рекомендации для древних йогов по выбору «правильной» подстилки (перевод взят с форума Натхов). «Асану (место для сидения) из хорошей шелковой ткани, одеяло, полотно из травы куша, шкура льва, тигровая шкура и шкура оленя, считают совершенно чистыми, и только они пригодны для желанной цели. Одеяло изготавливается исходя из интересующих мотивов, но в данном случае сидение, изготовленное из красного одеяла — лучше всего. Асана из шкуры черного оленя дарует успех в знании; тигровая шкура — освобождение; из травы куша — долголетие; асана из шелковой ткани разрушает болезни. Изготовленная асана укладывается в следующем порядке: сначала кладется куша-асана, поверх её — шкура оленя, а затем, сверху — шелковая ткань, дающая успех в йога-садхане».

Как видим, такой многослойный «коврик» совершенно не подходит для интенсивной практики асан — да что там, от одного круга «Сурья-намаскар» развалится! Да и шкура черного оленя, конечно, штука прочная (кстати, запрещенный товар), но и она не выдержит всего того, что выпадает на долю вашему видавшему виды «Гаутаме», «Самураю» или «Ришикешу»! Коврик же из травы куша, несомненно достойный восхищения йогов, т.к. был воспет в «Ригведе» и «Яджурведе», достать в наших краях нелегко.

На чем нельзя заниматься

В том же великолепном трактате «Мантра-йога Самхита» даны предостережения, на чем нельзя практиковать: непосредственно на земле (такая практика «причиняет боль»), на деревянной асане (видимо, имеется в виду деревянный настил и т.п.) — «побуждает неудачу» — или асане из бамбука («приводит к нищете»), на камне («приносит страдания от болезней»), на подстилке из соломы («потеря славы») или листвы («безумие»), из ткани (другой, кроме шелковой) — «ведет к неудаче при выполнении джапы, дхьяны и тапы». Очевидно, данные предостережения относятся, опять же, к тонким практикам — но на всякий случай, даже пранаяму лучше не делать на подстилках из «черного списка»!

На чем же, все-таки, заниматься?!

В наши дни многие практикуют не только асаны, но и более высокие ступени практики Аштанга (восьмиступенчатой) йоги: пранаямы, мудры и бандхи, медитацию, мантра-йогу (джапу). Поэтому в арсенале современных практикующих, которые серьезно относятся к своей практике, очевидно, должно быть минимум два коврика: спортивный нескользящий (он может быть из любого материала кроме «запрещенных») — и второй — «асана» для садханы (тонких практик: пранаямы, медитации, мудры, бандхи, мантра-йога) из материала, предписанного трактатами по йоге. Либо, как самый минимальный вариант, для достижения оптимальных результатов в высших ступенях йоги можно стелить поверх спортивного коврика подстилку из натурального материала (шерстяное покрывало, шелковый платок и т.п., особенно считается благоприятным шерстяной коврик красного цвета): зачастую так и делают индийские учителя йоги, приезжающие в Россию на семинары.

И конечно, не стоит давать кому-то «попользоваться» свой или брать чужой коврик — ни первый («спортивный»), ни второй (для медитации). Первый — по соображениям банальной гигиены (это все равно, что вытираться одним полотенцем), а второй — по соображением чистоты энергетики. Впрочем, скептики-материалисты могут следовать этой последней рекомендации опять же из гигиенических соображений!

А какую «асану» для йоги используете вы?

read more at Хануман.ру blogs

Поддерживаем печень: как делать специальные йоговские асаны | Здоровая жизнь | Здоровье

А вот как долго этот орган будет сохранять хорошую работоспособность, зависит уже от нас. Для оздоровления печени используются самые разные методы. Среди них йоговские асаны – статические упражнения, гармонизирующие работу этого органа.

Сарвангасана – поза свечи

Это фактически всем нам знакомая «Березка», стойка на плечах. Она особенно благотворна для печени и кишечника. Это универсальное средство практически от всех болезней, поскольку способствует пробуждению главного энергетического канала человека – кундалини шакти.

Способ выполнения. Лягте на коврик, расслабьтесь. Медленно выпрямите и поднимите ноги. Приведите туловище и ноги в вертикальное положение. Спину поддерживайте руками. Локтями упритесь в пол, подбородком – в грудь. Лопатки и шея касаются коврика. Вся масса тела переходит на плечи. Следите за тем, чтобы ноги оставались прямыми, а тело не раскачивалось. В конце упражнения ноги плавно опустите вниз. При выполнении этой асаны концентрируйте внимание на мышцах нижней части спины. Дыхание задержите, пока не почувствуете напряжение, медленно выдохните через нос.

Стойку рекомендуется выполнять дважды в день – утром и вечером. Начиная с двух минут и постепенно доведя до получаса. После нее рекомендуется выполнить позу рыбы – Матсьясану.

Противопоказания. Высокое артериальное давление, артериосклероз, травма шейных позвонков, отит, синусит, заболевания сердца и щитовидной железы.

Маюрасана – поза павлина

Для выполнения этой позы нужно немало сил и некоторая физическая подготовка, чтобы держать баланс (правда, удерживать его нужно совсем недолго – достаточно нескольких секунд). За счет повышения брюшного давления поза стимулирует работу печени и селезенки, способствует уменьшению их размера; тонизирует органы брюшной полости.

Поза павлина излечивает заболевания желудочно-кишечного тракта. Она избавляет от запоров, способствует выведению токсинов, улучшает пищеварение.

                                                               
Кстати
Согласно исследованиям, 41% россиян никогда не задумывались о состоянии здоровья своей печени, 55% – никогда не проходили обследование. При этом уровень распространенности заболеваний печени среди наших соотечественников близок к критическому. У 27% жителей России имеется неалкогольная жировая болезнь печени, из них только 1% этих людей знают об этом.

Способ выполнения. Встаньте на колени, соедините ладони рук мизинцами вместе, поставьте ладони на коврик запястьями вперед, пальцами назад. Соедините локти вместе, немного наклонитесь вперед, чтобы живот уперся в локти. Постепенно ложитесь грудной клеткой на плечи. Выпрямляйте туловище, упершись головой в коврик, постепенно выпрямите ноги. На выдохе оторвите голову, а затем и ноги от коврика. Первые разы можно подложить под лицо подушку. Если будет трудно поднять сразу обе ноги, то поднимайте их по одной. Продолжительность выполнения – сначала 5–20 секунд, постепенно доводится до 2–3 минут.

Противопоказания. Гипертония, грыжа, язва желудка.

Матсьясана – поза рыбы

Эта поза способствует улучшению перистальтики, улучшает работу печени и желчевыводящих путей.

Способ выполнения. Сядьте на коврик, положив правую ступню на левое бедро, а левую – на правое (поза Падмасана).

Обопритесь на локти и выпрямитесь, вытянув позвоночник от копчика к макушке. Плавно отклоните спину назад, пока не упретесь затылком в пол.

Возьмитесь руками за большие пальцы стоп и, сгибая руки в локтях, прогните спину. Поднимая грудь как можно выше, поставьте макушку на пол. Смените перекрестье ног и повторите упражнение. Продолжительность выполнения – сначала 30–60 секунд, постепенно время пребывания в позе доводится до 10 минут.

Противопоказания. Гиперфункция щитовидной железы, травмы позвоночника (особенно шейного отдела), травмы коленей, высокий и низкий уровень артериального давления, головная боль, бессонница.

Смотрите также:

Три простых «секрета» йоги, облегчающих жизнь — Российская газета

Занятия йогой — не очень простая штука. Это не «стандартная» физическая активность и уж совсем не спорт в привычном его понимании. Во время практики — выполнения асан, медитаций, мантр — «упражняется» и «тренируется» не только тело, но и ум, и нервная система. У самых продвинутых йога — это и философия, и образ жизни. Но самое удивительное, что даже если не «углубляться» в философские дебри, из самых простых и доступных йоговских практик можно извлечь массу вещей, полезных для повседневной жизни.

Несколько таких «секретных помощников» подсказала преподаватель кундалини-йоги Ольга Макаренкова.

1. Тянем спину

Одна из самых распространенных асан — это «складка». Казалось бы, что может быть проще: сел на пол с вытянутыми вперед ногами и наклоняешься к ним максимально низко. Но делать это надо правильно: не скругляя спину, а, наоборот, максимально ее распрямляя и вытягивая. Это упражнение помогает сохранить позвоночник молодым и сильным, нормализует функцию желудочно-кишечного тракта. И помогает решить многие проблемы со спиной. А у кого их нет?

Как выполнять. Сесть на пол, вытянув ноги вперед. В идеале — взяться руками за большие пальцы ног, зажав их и надавив на ногти. Так активизируется главный жизненный нерв, который проходит через все тело до гипофиза. Но если не дотягиваетесь до стоп, ничего страшного, можно для начала держаться за лодыжки. Главное — наклоняться вперед с прямой спиной, наклон идет не грудью, голова тоже не склоняется вниз. В идеале живот должен лечь на бедра. В разных направлениях йоги эта асана выполняется либо неподвижно, либо в динамике. Руки расслаблены и наклонам не помогают. Тянем спину.

2. Гибкий позвоночник

Ключевой принцип йоги: сохранить гибкость позвоночника. От этого, собственно, зависит биологический возраст человека. Чем дольше мы сохраняем гибкость, тем сильнее отодвигаем наступление старости. Упражнений, этому способствующих, множество. Вообще-то именно этой цели посвящена вся «физическая» часть йоги. Есть очень сложные и небезопасные асаны, например всевозможные скрутки. Учиться выполнять их нужно под присмотром инструктора, чтобы не навредить себе, не получить травму.

Здесь же мы приведем два самых простых упражнения, в выполнении которых ошибиться практически невозможно.

«Кошка-корова»

Встать на колени, опершись прямыми руками о пол. Кисти рук находятся под плечевыми суставами, колени — под тазобедренными. На вдохе — прогиб позвоночника вниз, лицо поднимаем вверх — «корова». На выдохе — максимально выгибаем спину вверх, прижимая подбородок к грудной клетке. Ритмично меняем позу, постепенно увеличивая темп и амплитуду. Начинаем с 1 минуты, постепенно доводим до 4 минут.

«Ролик»

Простейшее упражнение — перекаты на спине. Садимся на пол, подтянув согнутые ноги к животу и обхватив колени руками. Голова наклонена к коленям. Прокатываемся скругленным позвоночником по коврику несколько раз вдоль. Затем можно выполнить и перекаты влево-вправо, лежа в той же позе на спине.

Катаясь «роликом» на спине, мы сохраняем позвоночник молодым и гибким. Фото: Depositphotos

3. Дыхание — пранаяма

В йоге множество разнообразных дыхательных практик, и некоторые простые упражнения можно легко освоить и пользоваться ими вполне утилитарно, чтобы решить какие-то свои конкретные проблемы. Вот лишь три примера.

Успокойся и засни

Одна из основных пранаям так и называется — йоговское дыхание. Это медленное глубокое дыхание приводит ко многим положительным эффектам: мы успокаиваемся, снимаем напряжение и стресс. А если практиковать регулярно, эффект закрепляется, мы становимся спокойнее и уравновешеннее. А еще этот тип дыхания увеличивает полезный объем легких, который мы теряем с возрастом. Так что можно сказать, что йоговское дыхание (как, впрочем, и многие другие практики) помогает организму стать здоровее и омолодиться.

Даже не углубляясь в философские дебри, из самых простых йоговских практик можно извлечь практическую пользу

Наконец, еще один утилитарный результат: подышав так несколько минут, отправляясь спать, мы заметно облегчаем засыпание.

Как выполнять. Сесть в простую позу со скрещенными ногами (можно и просто на стул), выпрямить спину, подбородок чуть-чуть втянуть внутрь, чтобы шея стала продолжением прямого позвоночника. Можно мысленно «тянуть» себя за макушку вверх. Глаза закрыть, а «взгляд» направить на точку межбровья. Дышать через нос спокойно и медленно. Техника такая: вдох выполняется «снизу вверх» — сначала надувается живот, затем расширяется грудная клетка, в конце слегка приподнимаются ключицы. Выдох — все то же самое в обратном порядке. Сначала опускаются ключицы, затем уменьшается в объеме грудная клетка и, наконец, живот подтягивается внутрь к позвоночнику. Напрягаться при этом не нужно. Дыхание остается естественным. Время практики определяйте сами: можно начать с 1 минуты, а потом время постепенно увеличивается до 3 минут и больше.

Освежись

Охлаждающее дыхание — ситали пранаяма. Оно тоже помогает расслабиться и снять стресс. А еще взбодриться, если жарко. Такая практика помогает даже с высокой температурой справиться.

Как выполнять. Сесть в простую позу. Язык свернуть трубочкой так, чтобы он чуть-чуть выглядывал изо рта. Глаза закрыты, взгляд в точке межбровья. Медленный глубокий вдох через рот делается так, чтобы вдыхаемый воздух попадал на небо. При этом ощущается приятная прохлада. Выдох медленный, через нос. Дышим 1-3 минуты.

Зарядись энергией

Поочередное дыхание — выполняется через одну ноздрю либо через обе ноздри, но поочередно. Йоги говорят, что дыхание через правую ноздрю — это «солнечное» дыхание, оно дает силы и энергию. Когда дышим через левую ноздрю — это «лунное» дыхание, оно отвечает за эмоции, освобождает даже от сильного негатива — гнева, обиды, печали. Всего 3-5 минут такого дыхания помогают собраться и успокоиться. Например, можно «подстраховаться» перед ответственным событием — экзаменом, важными переговорами.

P.S.

«Положительный эффект даже самых простых йоговских приемов и упражнений можно ощутить иногда сразу, после первого же занятия, иногда — через какое-то время. Главное — заниматься регулярно. Тем не менее, если у вас есть проблемы со здоровьем, например высокое артериальное давление или больной позвоночник, лучше проявить осторожность и, прежде чем начинать занятия, посоветоваться с врачом», — напомнила Ольга Макаренкова.

Кстати

Как выполнять поочередное дыхание

В той же простой позе, с прямой спиной, закрытыми глазами. Левая рука отдыхает на колене, на правой руке все пальцы сложены вместе. Большим пальцем мягко перекрываем правую ноздрю и делаем вдох через левую. Потом мизинцем или указательным пальцем (кому как удобнее) перекрываем левую ноздрю и делаем выдох через правую. Следующий вдох там же, через правую ноздрю, а выдох через левую. Снова вдох через левую — выдох через правую. То есть рука меняет зажим ноздри после каждого вдоха. Цикл повторяется. Дыхание медленное и спокойное. Можно попробовать представить на вдохе правой ноздрей золотую солнечную энергию, а при вдохе левой — серебряную лунную. В конце упражнения опустите правую руку, вдохните, задержитесь на вдохе на несколько секунд и выдохните через обе ноздри. Дышим 1-3 минуты.

Пять асан йоги для тех, у кого проблемы с засыпанием

Хороший ночной сон имеет решающее значение для благополучия человека. Он определяет, как пройдет остаток дня с точки зрения их бдительности, общего настроения, аппетита и того, к какой еде они будут стремиться.

Недостаток сна может вызвать множество проблем и, в конечном итоге, нанести непоправимый ущерб разуму и телу. Таким образом, важно убедиться, что вы работаете над своими привычками сна и вырабатываете здоровый режим.Йога может помочь вам справиться со стрессом, позволяя лечь в постель в спокойном состоянии. Это также поможет вам проснуться свежим и расслабленным, а не тревожным.

Великий мастер Акшар, филантроп, духовный учитель, наставник по образу жизни, специалист по йоге и автор, говорит, что йога — это целостная наука, которая может быть терапевтической для тех, кто страдает от расстройств сна, таких как бессонница, нарушение сна, апноэ во сне и многие другие. связанные вопросы.

Он перечисляет некоторые асаны, объясняя, что вы можете удерживать каждую позу от 20 до 30 секунд и повторять до трех раз.Позы йоги просты и могут быть выполнены кем угодно, даже новичком. Читать дальше.

Самастхити

Формация

— Держите ноги вместе.
— Встаньте, выпрямите позвоночник и примите прямую позу.
— Держите руки рядом и слегка вытяните их от тела.
— Держите ладони развернутыми наружу.
— Осторожно закройте глаза.
— Расслабьте тело.

Баласана — Детская поза

Формация

— Осторожно опустите колени вниз.
— Поставьте таз на пятки.
— Не кладите пальцы ног друг на друга, вместо этого они должны быть расположены рядом друг с другом.
— Вытяните руки вперед и положите лоб вниз.

Сукхасана — поза счастья

Формация

— Сядьте в вертикальное положение.
— Вытянуть ноги.
— Скрестите ноги одна на другой.
— Положите ладони на колени.
— Сядьте прямо, позвоночник прямой.

Ваджрасана — Эту позу йоги можно выполнять сразу после еды

Формация

— Осторожно опустите колени.
— Положите таз на пятки.
— Держите пятки близко друг к другу.
— Положите ладони на колени вверх.
— Выпрямите спину и смотрите вперед.

Шавасана

Формация

— Лягте лежа на удобной поверхности.
— Закройте глаза.
— Дайте ногам полностью расслабиться и расположите их на удобном расстоянии друг от друга.
— Позвольте лодыжкам опуститься, а пальцы ног должны быть обращены в стороны.
— Положите руки вдоль тела и немного в стороны. Убедитесь, что ладони смотрят вверх.
— Начиная с пальцев ног, обратите внимание на каждую часть тела. Делайте глубокие вдохи, чтобы погрузить свое тело в состояние глубокого расслабления.
— Сохраняйте осознанность, чтобы не заснуть в процессе.

«Кроме того, избегайте плотного обеда и назначьте последний прием пищи на день до 20:00. Сделайте свой ужин легким, без жирных, жирных или слишком сладких ингредиентов. Вашему организму нужно время, чтобы переварить пищу, прежде чем вы сможете заснуть », — говорит Акшар.

📣 Следите за новостями образа жизни в Instagram | Twitter | Facebook и не пропустите последние обновления!

Йога для крепких костей | 7 асан для укрепления костей

Йога для сильных костей: Кости являются самой основой каркаса тела, что делает их неотъемлемой частью нашего благополучия. Благодаря правильной диете, питательной диете, адекватному сну и йоге вы сможете построить крепкие и здоровые кости. Хотя идеально уделять внимание здоровью костей с раннего детства и юности, никогда не поздно улучшить свое здоровье и самочувствие. Также прочтите — Опасности игнорирования боли в спине и проблем с позвоночником

Кости играют жизненно важную роль, поскольку они защитить важные органы, такие как легкие и сердце. Кости — мощный кладезь кальция и других важных минералов. Начните принимать профилактические меры в зрелом возрасте, чтобы предотвратить потерю плотности костей, выполняя следующие позы йоги.Также прочтите — Что такое тест на плотность костной ткани и когда его нужно делать?

Гималайский сиддха, великий мастер Акшар делится 7 позами йоги для укрепления костей. Также читайте — Йога для глаз: могут ли эти 5 эффективных асан йоги естественным образом улучшить ваше зрение? Узнайте

Ваджрасана

Ваджрасана

Формирование

  • Опуститесь на колени
  • Положите таз на пятки, носки наружу
  • Положите ладони на колени вверх
  • Выпрямите спину вперед

Дандасана

Дандасана

Формирование позы

  • Начните в сидячем положении и вытяните ноги вперед.
  • Соедините ноги, сведя пятки вместе
  • Держите спину прямо
  • Напрягите мышцы таза, бедер и икр
  • Посмотрите вперед
  • Положите ладони рядом с бедрами на пол, чтобы поддержать позвоночник
  • Расслабьтесь. плечи
  • Удерживайте эту асану в течение 30 секунд

Маласана

Маласана

Формирование позы

  • Начните с того, что встаньте прямо, руки по бокам тела
  • Согните колени, опустите таз и поместите его на пятки
  • Убедитесь, что ваши ступни остаются плоскими на полу
  • Вы можете либо положить ладони на пол рядом со ступнями, либо соединить их перед грудью в жесте молитвы
  • Позвоночник остается в вертикальном положении

Падахастхасана

Падахастхасана

Формирование позы

  • Начало б y стоя в Самастхити
  • Выдохните и осторожно согните верхнюю часть тела от бедер и коснитесь носом колен
  • Положите ладони по обе стороны от стоп
  • Как новичок, вы можете согнуть колени, слегка упираясь животом в колени. бедер и положите кончики пальцев или ладони вниз.
  • С практикой медленно выпрямите колени и постарайтесь коснуться грудью бедер

Парватасана — поза горы

Парватасана

Формирование позы

  • Старт на четвереньках, убедившись, что ладони находятся под плечами. и колени ниже бедер
  • Отталкиваясь от ладоней, а пальцы ног поднимают таз
  • Выпрямите колени и локти, образуя перевернутую V-образную форму тела
  • Ладони должны быть расположены на ширине плеч
  • Поднимите ноги ближе и поднимите пятки
  • Вес вашего тела должен быть распределен между пальцами ног и ладонями
  • Сосредоточьтесь на больших пальцах ног

Бхуджангасана (поза Кобры)

Бхуджангасана

Формирование позы

          на животе ладонями под плечи
        • Ноги держите вместе, носки на земля
        • Вдохните и поднимите голову и плечи, но держите пупок вниз
        • Удерживайте позу 10 секунд
        • Медленно опустите туловище, а затем выдохните

        Самастхитхи / Тадасана

        Тадасана

        • Встаньте прямо большие пальцы ног соприкасаются, а пятки вместе.
        • Втяните брюшной пресс и расслабьте плечи вниз и назад.
        • Сделайте 5-8 вдохов, активно задействуя мышцы ног.
        • Это отличная поза, чтобы держать осанку высоко и крепко.
        • Сохраняет ноги здоровыми.

        Йога поддерживает здоровье костей и улучшает их плотность за счет поз, которые заставляют вас использовать свой вес. Сделайте эти семь асан частью своего обычного фитнес-режима, удерживая каждую асану до 30 секунд, повторите до 3 раз.Следуйте установленной практике в течение 4-6 месяцев, чтобы ощутить ее преимущества.

        асан йоги для развития вашего мозга

        Нью-Дели: Мозг играет удивительную роль в выполнении повседневных задач. Мозгу требуется питание и энергия каждый день. Точно так же, как упражнения поддерживают тело в хорошей форме, упражнения для мозга делают то же самое для электростанции интеллекта. В частности, асаны йоги способствуют лучшему функционированию человеческого тела. Вот несколько поз, которые помогут вам развить мозги.

        Падмасана (Поза лотоса)

        Падмасана или поза лотоса — синоним великих сказок, связанных с лотосом. Лотос считается символом чистоты, просветления и непривязанности. Падмасана — это медитативная поза, которая лучше всего работает утром и не обязательно натощак. Удерживайте эту позу хатха-йоги среднего уровня не менее 1-5 минут.

        Ваджрасана (Поза бриллианта)

        Ваджрасана или поза алмаза — это упражнение на коленях, обычно сопровождаемое дыхательными упражнениями.Практика Ваджрасаны позволяет вашему телу стать сильным, как алмаз. В отличие от других асан йоги, Ваджрасану можно практиковать после еды. Удерживайте эту позу виньяса-йоги для начинающих не менее 5-10 минут.

        Ардха Матсиендрасана (Поза поворота на половину позвоночника)

        Ардха Матсиендрасана, или Поза Полувластителя Рыб, названа в честь мудреца Матсиендранатха. Это полуспинальная скрутка с множеством вариаций. Поза является частью 12 основных асан хатха-йоги. Выполняйте эту асану рано утром натощак и очистите кишечник или через 4-6 часов после еды вечером. Удерживайте эту позу хатха-йоги базового уровня не менее 30-60 секунд.

        Паштимоттанасана (наклон вперед сидя)

        Пашчимоттанасана или наклон вперед сидя — это классическая поза хатха-йоги, которую очень просто выполнять. Эта асана хорошо растягивает тело и концентрируется на спине. Практикуйте позу утром натощак и очистите кишечник.Если это невозможно утром, делайте это вечером через 4-6 часов после последнего приема пищи. Во время практики удерживайте эту базовую позу хатха-йоги 30-60 секунд.

        Халасана (Поза плуга)

        Халасана или поза плуга раскрывает скрытые возможности вашего тела. Плуг — это сельскохозяйственный орудие, используемое во многих странах Азии для взбивания почвы при подготовке к посеву семян. Поза представляет собой форму плуга и является продвинутой позой йоги. Практикуйте позу утром натощак или вечером с перерывом в 4-6 часов после последнего приема пищи. Во время практики удерживайте позу 30-60 секунд.

        Йога и уход за кожей: асаны для подтяжки кожи вокруг глаз и уменьшения морщин

        Хотя не многие люди осознают это, уход за кожей также является важным компонентом здоровья. По словам Великого Мастера Акшара, филантропа, духовного учителя, наставника по образу жизни, любителя йоги и писателя, когда мы делаем уход за собой второстепенным, наше здоровье сильно страдает, вызывая появление прыщей на коже, (преждевременных) морщин и т. Д.

        «Поэтому важно обращать внимание на нашу диету, избегая жирной, жирной и обработанной пищи.Мы можем увеличить потребление воды, чтобы увлажнить нашу кожу, и использовать солнцезащитный крем хорошего качества, если будет солнце », — говорит он, добавляя, что такие факторы, как стресс и беспокойство, также играют важную роль.

        «Сидячий образ жизни удерживает нас от физических нагрузок, вызывая преждевременное старение, появление морщин и тонких линий. Асаны или позы йоги, наряду с практиками пранаямы и медитации, помогают очистить, стимулировать, укрепить и укрепить здоровье кожи ».

        1. Бал Бакасана — Поза маленького журавля

        Формация

        — Начните с марджариасаны
        — Положите локти ровно вниз
        — Ваши пальцы должны быть направлены вперед и разведены в стороны
        — Наклонитесь вперед таким образом, чтобы весь вес вашего тела переместился на трицепсы
        — Найдите равновесие и медленно поднимите обе ноги оторваны от земли.Свести ноги вместе

        2. Адомукхи Сванасана

        Формация

        * Встаньте на четвереньки, убедитесь, что ладони находятся под плечами, а колени ниже бедер.
        * Поднимите бедра, выпрямите колени и локти и сформируйте перевернутую V-образную форму
        * Теперь держите руки на ширине плеч, пальцы направлены вперед
        * Надавите ладонями и разведите лопатки
        * Попытайтесь упереться пятками в пол
        * Сосредоточьте взгляд на больших пальцах ног

        3.Халасана

        Формация

        — Лягте на спину
        — Положите ладони на пол рядом с телом
        — Используя мышцы живота, поднимите ноги вверх на 90 градусов
        — Плотно прижмите ладони к полу и позвольте ногам откинуться назад за голову
        — Позвольте средней и нижней части спины оторваться от пола, чтобы пальцы ног коснулись пола позади
        — Попытайтесь поднести грудь как можно ближе к подбородку
        — Ладони можно использовать для поддержки спины

        4.Падахастасана

        Формация

        * Начните с положения в Самастхити
        * Выдохните и осторожно наклоните верхнюю часть тела вниз от бедер и коснитесь носом колен
        * Положите ладони по обе стороны от стоп

        5. Сарвангасана

        Формация

        — Начните с спины
        — Поднимите ноги, таз и спиной от пола
        — Оторвите предплечья от пола и положите ладони на спину для поддержки
        — Постарайтесь добиться прямой линии между плечом, туловищем и тазом , ноги и ступни
        — Попытайтесь коснуться грудью подбородка и сфокусируйте взгляд на ступнях

        6.Ардха Пинча Маюрасана — Поза дельфина

        Формация

        * Начните с того, что поставьте локти и ладони на землю
        * Разведите их на ширине плеч и направьте пальцы вперед
        * Подойдите пальцами ног к локтям, держа ноги прямыми
        * Направьте таз вверх
        * Используйте ядро, сила мышц плеч и рук для поддержания осанки не менее 30 секунд

        «Йога также включает в себя техники пранаямы, такие как пранаяма Брахмари и Чакравати, медитации, такие как тратак на солнце, и тратак на пламени, которые можно выполнять для устранения морщин вокруг глаз и улучшения кожи», — говорит тренер по йоге.

        📣 Следите за новостями образа жизни в Instagram | Twitter | Facebook и не пропустите последние обновления!

        5 асан йоги на рабочем месте, которые помогут снять стресс

        Считается, что занятия йогой рано утром заряжают вас на весь день. В нашем плотном графике часто становится невозможно выделить время для занятий йогой. Но что, если вы можете выполнять эти упражнения прямо за офисным столом. Мы предлагаем вам 10-минутные асаны йоги, которые помогут избавиться от болей в спине, шее, проблем с суставами и жесткости мышц, даже если вы много работаете.

        Сиддхасана или совершенная поза:

        Сядьте, скрестив ноги, глаза должны быть закрыты. Положите руки на колени и теперь медитируйте. Сиддхасана или совершенная поза йоги — идеальная поза для медитации. Он также отлично подходит для увеличения гибкости бедер и внутренней части мышц бедра.

        Поза полумесяца сидя:

        Сядьте на стул, вдохните и поднимите грудь прямо, также поднимите руки вверх, либо параллельно друг другу, либо соединив ладони.Каждый раз при выдохе наклоняйтесь глубже в позу. Не забывайте прижимать копчик к полу. Если есть возможность, тоже поверните голову. Возьмите его обратно и посмотрите вверх на вдохе и наклоните его вниз на выдохе. Это улучшает гибкость плеч и шеи.

        Поза сидя в изгибе спины:

        Сядьте в офисное кресло, поставив ступни на пол, позвоночник прямой, а не изогнутый. Наклонитесь вперед и заведите руки за спину. Теперь возьмитесь за спинку стула и держите локти прямо.Наблюдайте, как ваши плечи расслабляются в этой позе, когда вы отводите их назад и делаете вдох. Помимо укрепления плеч, это упражнение улучшает дыхание, расслабляет позвонки, снимает боль в пояснице и улучшает осанку.

        Сидящая поза фигуры четыре:

        Сядьте на край стула с нейтральной спинкой, поверните плечи по часовой стрелке и против часовой стрелки для разминки. Теперь скрестите правую ногу, твердо поставив левую ногу на пол и поднимая правую ногу, чтобы согнуть ее в колене, и поместите правую лодыжку на левое бедро.Дышите глубоко, живот расправьте. Теперь повторите те же движения другой ногой. Избегайте использования стула с амортизатором и колесиками. Он специально нацелен на среднюю ягодичную мышцу, мышцу, которая помогает в движении бедра и подвижности бедра. Это дополнительно уменьшает боль в спине.

        Прасарита Падоттанасана или широкоугольный наклон вперед:

        Сохраняйте параллельное расстояние примерно 3-4 фута между ногами. Положите руки на бедра. Сильно вытягивая ноги и позвоночник, вдохните, поднимите грудь вверх через весь торс.Медленно согните ноги. Начните вытягивать туловище вперед, положив руки на пол. Держите их на ширине плеч. Согните глубже, опуская голову к полу. Он успокаивает мозг, снимает усталость, а также улучшает кровообращение и тонизирует органы брюшной полости.

        Читайте все последние новости, последние новости и новости о коронавирусе здесь. Следуйте за нами в Facebook, Twitter и Telegram.

        Эти 5 асан йоги могут увеличить плотность ваших костей и помочь в борьбе с остеопорозом

        Есть бесконечные преимущества сделать йогу частью вашей повседневной жизни.Йога — это от улучшения функций организма до снижения стресса и поддержания общего благополучия человека. Когда вы станете регулярно заниматься йогой, вы почувствуете, что ваши мышцы, кости и суставы становятся сильнее и гибче. По сравнению с этим вы испытаете меньше травм и боли. Практикующие также подтверждают, что йога помогает наращивать мышечную массу и поддерживать мышечную силу. Это дополнительно защищает человека от таких состояний, как артрит, остеопороз и боли в спине.Остеопороз означает ослабление костей, а также может привести к инвалидности у пожилых людей.

        Прием лекарств — не единственный выход. Йога также может помочь вам предотвратить такие ситуации и даже преодолеть их. Вот 5 асан йоги, которые вы можете практиковать для улучшения плотности костей:

        Триконасана (поза треугольника)

        Примите позу ашвасанчаланасан, позу с низким выпадом, в которой руки опущены на землю, а грудь поднята вверх. в то время как ваша правая нога находится между ладонями.Теперь опустите левую пятку и выпрямите оба колена. Поднимите правую руку и приведите обе руки в одну линию. Посмотрите на правую ладонь и, подержав ее некоторое время, повторите это с другой стороны.

        Ваджрасана в прана-мудре (поза молнии)

        Опустите колени и положите таз на пятки. Удерживайте прана-мудру, выполняя ее обеими руками. Кончики безымянного пальца и мизинца будут соединены кончиком большого пальца, в то время как все остальные пальцы должны быть вытянуты прямо.

        Пашчимоттанасана (Наклон вперед сидя)

        Вытяните ноги вперед и вытяните руки вверх, удерживая позвоночник прямо. Выдохните, наклонитесь вперед в бедре и попробуйте положить верхнюю часть тела на нижнюю. Постепенно опустите руки и возьмитесь за большие пальцы ног пальцами. Если возможно, попробуйте дотронуться носом до колен.

        Врикшасана (Поза дерева)

        Встаньте прямо и медленно оторвите правую ногу от пола. Уравновесьте вес тела на левой ноге и положите правую ногу на левое бедро.Как только вы соберете равновесие, соедините ладони в пранамудре. Удерживайте эту позу как можно дольше.

        Вира Бхадрасана (Поза Воина)

        Сформируйте Ашвасанчаланасан, правая нога между ладонями, поднимите руки вверх, ладони должны быть обращены друг к другу. Спина должна быть прямой, а руки касаться ушей. Теперь посмотрите прямо перед собой и задержитесь на некоторое время. Повторите с другой стороны.

        Читайте все последние новости, последние новости и новости о коронавирусе здесь.Следуйте за нами в Facebook, Twitter и Telegram.

        Эти 5 асан йоги могут помочь вам восстановить гибкость

        По мере того, как люди стареют, их движения ограничиваются, а также снижается выработка большого количества гормонов, из-за чего они, как правило, теряют гибкость. Чтобы избежать серьезных заболеваний в этом возрасте, чрезвычайно важно следить за тем, что вы едите, в то время как небольшие упражнения могут помочь вам восстановить гибкость и стабильность тела. Мы представляем вам пару асан йоги, которыми аюрведический доктор д-р Нитика Коли поделилась в своем Instagram, которые сохранят вашу гибкость в свои 50.Разделяя пост, она упомянула, что, хотя это факт, что молодые люди более гибкие, это миф, что люди теряют гибкость с возрастом.

        Прочтите сообщение:

        Попробуйте эти позы йоги, предложенные Кохли, чтобы восстановить гибкость в свои 50:

        Собака вниз

        Коснувшись земли руками и ногами, поднимите тело вверх и внутрь. Чем глубже вы хотите растянуться, тем больше вам требуется для прохождения мышц верхней части тела.

        Перевернутая столешница

        Примите положение стола, опираясь на руки и ноги. Это помогает растянуть напряженные мышцы передней части тела, одновременно укрепляя мышцы спины и кора.

        Боковой изгиб стоя

        Встаньте прямо, ноги соединены, руки должны быть прямыми вверх. Теперь медленно вдохните и наклонитесь на одну сторону. Вернувшись в исходное положение, выдохните. Сделайте это для обеих сторон. Эта поза заставляет спину выгибаться вперед, одновременно сжимая область груди.

        Поза приседаний йоги

        Если вы сидите долгие часы и устали, практика позы приседаний йоги может помочь увеличить подвижность и гибкость.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *