Аквааэробика сколько: Страница не найдена

Содержание

Аквааэробика: расход калорий | ЗОЖ-канал

Аквааэробика укрепляет здоровье. Тренировки в бассейне эффективны, так как повышают жизненный тонус. Занятия способствуют безопасному похудению.

При занятиях аквааэробикой сжигается около 680-700 ккал за час. Или на 1 кг веса за минуту сжигается 0.073 ккал. Это средний показатель. Аквааэробика расход калорий даёт разный — точное число зависит от нагрузки и массы тела. Например, при весе 70 кг:

  • за час сгорит 630 ккал;
  • 45 минут — 475 ккал;
  • 30 минут — 315 ккал;
  • 20 минут — 210 ккал.

Для сравнения — обычное плавание сжигает примерно 420 ккал в час (или 0.049-0.057 ккал на 1 кг массы). Энергичное плавание — 770 ккал в час (или 0.209 ккал на 1 кг веса). Сильно влияет стиль плавания. Диапазон сжигаемых при плавании калорий — от 260 до 500 ккал в час.

Усиленное сжигание калорий при занятиях аэробикой в воде происходит за счёт большого сопротивления воды. Нагрузки сильнее, чем на суше, но в бассейне они переносятся легче.

Похожий эффект сжигания калорий даёт танец с элементами борьбы — капоэйра. Здесь показать тоже в районе 700 ккал в час. Или 10.5 ккал на каждый кг массы. Калории тратятся ввиду обилия сложных акробатических элементов.

Аквааэробика в вопросе сжигания калорий стоит очень близко к бегу. За час бега сгорает от 360 до 700 ккал. Также интересно, что аэробика в бассейне сжигает калории не хуже быстрого катания на лыжах.

Тренировки в воде не только сжигают калории, но и уменьшают выраженность целлюлита. При постоянных занятиях тело становится гладким и подтянутым.

Фитнес в воде отлично тонизирует мускулатуру, появляется красивый рельеф на теле. При выполнении упражнений нагрузка на суставы и вероятность различных травм минимальна.

Вводе легко заниматься, мышцы от этого практически не болят. Аква фитнес формирует правильную осанку.

Как правило, тренировка в бассейне занимает 40-45 минут. За это время организм получает превосходную кардио зарядку.

При регулярных занятиях в бассейне многим удается похудеть и стать привлекательнее, увереннее, успешнее в жизни. Ускоряется обмен веществ и происходит жиросжигание.

Чтобы получить хороший эффект от аквааэробики, необходимо посещать бассейн 2-3 раза в неделю, на тренировках работать в полную силу. Также важно правильно питаться — не голодать и не переедать.

Аквааэробика — Физкультурно-оздоровительный комплекс Дельфин, Канск

Что такое аквааэробика?

Это понятие происходит от двух слов : аква (в переводе с латыни — вода) и аэробика (комплекс упражнений с элементами хореографии, которые исполняются под музыку). Именно на основе танцевальных движений выполняемых под ритмичную музыку в воде и строятся занятия по аквааэробике. Отличие от всевозможных разновидностей аэробики и шейпинга заключается лишь в водной среде, что в данном случае имеет определяющее значение. Вместо традиционных в шейпинге упражнений на перемещение, упор и прыжки, занятия аквааэробикой строятся на преодолении сопротивления воды.

В построении упражнений используются общие принципы занятий аэробикой: разминка, основной комплекс проработка «проблемных» зон, растяжка. Водная среда имеет массу других преимуществ, о которых поговорим отдельно. Ведет занятие инструктор, показывая все движения, стоя у бортика бассейна на суше. Сразу ответим на наиболее часто возникающий вопрос: обязательно ли уметь плавать, чтобы заниматься аквааэробикой? Нет, не обязательно. Если вы не умеете плавать, поддерживать тело в воде будет специальный аквапояс, который вам выдадут в бассейне. Возрастных ограничений для занятий аквааэробикой нет.

Оздоровляющие свойства водной среды

Вода обладает свойствами, оказывающими уникальное воздействие на организм. Важнейшие из них — это выталкивание, сопротивление и гидростатическое давление. Выталкивание ослабляет гравитационное притяжение любого тела к поверхности земли, и соответственно сокращает вес тела, что позволяет снять нагрузку с опорно-двигательного аппарата, особенно с позвоночника.

Поэтому, теряя в воде примерно 30% веса, многие упражнения делаются намного легче, чем на суше. С другой стороны, уменьшение веса в воде резко снижает травматизм, даже при выполнении очень сложных прыжковых и беговых движений. В то же время упражнения, направленные на преодоление силы выталкивания, способствуют улучшению мышечного тонуса. Сопротивление воды при перемещениях тела в 12 раз превосходит сопротивление воздуха и требует больших усилий, чем при занятиях на суше, поэтому некоторые упражнения, которые легко делать в зале, в воде выполнять значительно труднее. Именно преодоление телом сопротивления воды дает дополнительную нагрузку и создает эффект тренировки с утяжелением, повышает выносливость и улучшает координацию движений. Побочным, но очень важным результатом занятий аквааэробикой является быстрое сжигание калорий. Оно способствует более эффективному снижению веса. Гидростатическое давление воды улучшает циркуляцию крови по организму. Причем оно не усиливает кровоток в работающих мышцах, который возникает при занятиях на суше. Это увеличивает объем крови, поступающей во внутренние органы, например, в почки. Следовательно, они начинают функционировать более активно. Вот почему у занимающихся часто возникает потребность сходить в туалет во время занятий. Что особенно полезно тем, у кого в организме накапливается избыточная жидкость (при заболеваниях почек, сердечно-сосудистой системы, избыточном весе). Кроме того, в воде тренируется сердечно-сосудистая система, стимулируется возврат венозной крови в сердце. Это снижает риск застаивания крови в нижних конечностях и образования тромбов, что будет полезно тем, кто страдает варикозным расширением вен. Гидростатическое давление создает массажный эффект. Оно подобно тугой сдавли-вающей повязке, снимая которую (при выходе из воды), тело чувствует приятную легкость и расслабленность. Эти ощущения также помогают снять стресс.

Преимущества аквааэробики

Во-первых, аквааэробика помогает совершенствоваться тем, кто стесняется недостатков своей фигуры: движения в воде скрыты от посторонних глаз, что позволяет чувствовать себя комфортно и расковано людям любой комплекции. Следовательно положительный эффект от занятий будет максимальным! Во-вторых, на сегодняшний день аквааэробика — один из самых эффективных способов похудения и избавления от целлюлита. Это совершено особый вид физической активности, когда одновременно работает вся мускулатура, а улучшение циркуляции кровотока способствует борьбе с застоем крови и лимфы, который является одной из причин целлюлита. В третьих, температура воды в бассейне на 8-10 градусов ниже температуры тела, что опять таки способствует потере калорий, и как следствие — избавление от жировых отложений. В-четвертых, аквааэробика имеет дополнительные преимущества перед другими видами аэробики — при занятиях в воде сжигается больше калорий за меньшее время.

Направления аквааэробики

Занятие по аквааэробике традиционно длится 45 минут, для начинающих — 30-35. Оно начинается с легкой разминки, затем следуют упражнения на гибкость и растягивание мышц и связок, бег и марширование в воде, вращения вокруг своей оси, прыжки и подскоки в разных направлениях, махи руками и ногами, танцевальные шаги. Одно из самых распространенных движений — различные варианты ходьбы в воде. Цикл занятий выстраивается так, чтобы нагрузка увеличивалась постепенно, и упражнения усложнялись по мере приобретения навыка.

В каком бассейне занимаются аквааэробикой?

Занятия аквааэробикой проходя в 25-метровом бассейне, где в установленное время (можно ознакомиться в разделе «Расписание») выделяется одна-две плавательные дорожки. На остальных же могут плавать другие посетители. Глубина бассейна для занятий аквааэробикой – 1,2-1,5 метра. Она позволяет людям с избыточным весом или не умеющим плавать тренироваться, опираясь на дно. Даже если вы плаваете плохо или совсем не умеете, то все равно сможете посещать подобные тренировки надев аква-пояс, который будет подерживать тело в воде.

Чем пользуются на занятиях аквааэробикой?

Для усиления эффекта упражнений в аквааэробике используются специальные приспособления:

  • аквапояс, позволяющий удерживать тело в вертикальном положении в глубоком бассейне;
  • акваперчатки, похожие на лягушачьи лапки. Они увеличивают сопротивление воде при работе руками;
  • накладки для рук из пластмассы, которые также используются для увеличения сопротивления воде;
  • нудлс, похожий на гибкий пенопластовый шест — специальное поддерживающее устройство для занятий, как в глубокой, так и мелкой воде. Иногда он используется как средство дополнительного сопротивления;
  • аквагантели и акваштанги из пенопласта;
  • отягощения, для запястий или лодыжек;
  • резиновые ласты, а также резиновые палки, шесты и вертушки. Все они позволяют выполнять в воде самые разнообразные упражнения, прора-батывающие определенные группы мышц.

С любым из этих предметов можно ознакомиться на пробном занятии. Перед занятием каждому в группе выдаются необходимые спортивные снаряды. Кроме того, естественно для занятий в бассейне вам потребуются резиновая шапочка и купальник — лучше, если он будет закрытым, чтобы при активных движениях в воде не отвлекаться на слетающие детали костюма.

Противопоказания к занятиям аквааэробикой

Каждая фитнес-методика имеет определенные недостатки и противопоказания. У аквааэробики их немного, но в любом случае людям, имеющим отклонения в здоровье надо заранее проконсультировавшись с лечащим врачом и четко следовать полученным рекомендациям, не пытаясь экспериментировать с физическими нагрузками.

  1. Так как водная среда повышает требования к безопасности во время занятий, людям, перенесшим сердечный приступ или склонным к судорожным припадкам, а также женщинам преклонного возраста, заниматься в воде следует только под руководством тренера, согласовав свою программу с врачом лечебной физкультуры.
  2. Люди, страдающие астмой, должны помнить, что гидростатическое давление может вызвать ощущение сдавленности в груди, отчего им станет трудно дышать, поэтому с таким заболеванием желательно заниматься в мелких бассейнах. Вообще, необходимо отметить, что людям с бронхиальной астмой или обструктивным бронхитом можно заниматься только под тщательным и квалифицированным наблюдением.
  3. При занятиях аквааэробикой могут возникнуть сложности у людей с поврежденными барабанными перепонками. Из-за нарушения вестибулярного аппарата им будет трудно сохранять равновесие в воде.
  4. Вестибулярные нарушения могут проявляться сначала и у людей с выраженным остеохондрозом шейного отдела позвоночника, когда явления остеохондроза сопровождаются сосудистой недостаточностью (периодическим головокружением, тошнотой, неустойчивостью походки). Им также лучше начинать занятия в мелкой воде и особенно соблюдать принцип постепенности

Безопасность в воде

  1. На занятиях старайтесь дозировать нагрузки, постепенно увеличивайте количество тренировок;
  2. Ни в коем случае не доводите себя до переутомления Какой бы ни была ваша цель — похудеть, укрепить мышцы, снять стресс, может, даже поправиться (за счет нарастания мышц) не форсируйте нагрузки.
  3. Основное условие успеха — четкая организация и система тренировок. Посещение занятий должно быть систематизировано, а не от случая к случаю. Только при таком подходе можно ждать хорошего эффекта.
  4. Нельзя плавать сразу после приема пищи, должно пройти не менее 2-х часов. Во время процесса пищеварения, много крови приливает к желудку и кишечнику, поэтому кровоснабжение мышц и мозга ухудшается. Это может вызвать головокружения и судороги, последствия которых в воде очень опасны.
  5. Перед занятием надо принять охлаждающий душ или заходить в воду очень медленно, потому что холодная вода сужает кровеносные сосуды, вынуждая сердце работать с большей нагрузкой. Не прыгайте в бассейн с бортика, а спускайтесь по специальной лестнице. Если температура окружающей среды меняется очень резко, то при определенных обстоятельствах это может привести к кислородному голоданию сердечной мышцы и, как результат, вызвать боли в сердце.

Эта таблица поможет узнать, какое количество калорий вы сжигаете, занимаясь тем или иным видом спорта.

Вид спорта

Количество сжигаемых калорий

Бег (1 км за 6 мин)

750 ккал в час

Аквааэробика

680 ккал в час

Плавание

630 ккал в час

Аэробика (высокая интенсивность)

520 ккал в час

Занятия на гребном тренажере

445 ккал в час

Аэробика (низкая интенсивность)

400 ккал в час

Теннис (одиночный)

415 ккал в час

Велосипедный спорт (16 км/ч)

385 ккал в час

Бадминтон

370 ккал в час

Силовые тренировки

270-450 ккал в час

Велосипедный спорт (8,8 км/ч)

250 ккал в час

 

Занятия по направлению аквааэробика проводят инструкторы:

Светлана

Шутова

Светлана

Кольчугина

Насколько хороша аквааэробика для желающих похудеть? Реальные отзывы!

Быстрое и эффективное похудение невозможно без интенсивных физических нагрузок.

В погоне за красивой фигурой каждый выбирает тот вид спорта, который ему ближе: это может быть бег, йога, пилатес, верховая езда, да и практически любой другой способ физической активности.

Как утверждают специалисты, отлично помогают привести вес в норму и сделать контуры тела совершенными плавание и другие тренировки в воде. В частности, аквааэробика (то есть, аэробика в воде).

Под этим термином понимают комплекс упражнений, выполняемых в неглубоком, чаще всего искусственном, водоеме, в качестве которого обычно выступает бассейн.

[wpmfc_short code=»Block1″] [содержание]

Занимаясь аквааэробикой регулярно и систематически, действительно можно очень неплохо похудеть.

Дело в том, что, находясь в воде довольно длительный период времени, наше тело будет активно занято тем, чтобы согреться, и потратит на это немалое количество килокалорий.

Вот почему эффект аквааэробики и прочих водных видов спорта так очевиден. Лишние килограммы будут исчезать стремительно, а обменные процессы в организме существенно активизируются.

[tip]При занятиях аквааэробикой, кроме того, на тело постоянно влияет давление и вибрации воды, и нам постоянно приходится преодолевать сопротивление водной массы.[/tip]

Поэтому подобные занятия отлично оттачивают фигуру, делая ее скульптурной.

Четкие контуры тела, упругая гладкая кожа, отличная растяжка и прекрасное настроение – вот результаты постоянных занятий этим видом спортивных тренировок.

Классическое занятие аквааэробикой проходит примерно по такой схеме. Начинается оно с небольшой, но интенсивной разминки, затем следует собственно комплекс полезных упражнений в воде, а завершают тренировку специальные задания на расслабление и растяжку.

Шагать, бегать, приседать, танцевать, прыгать под контролем инструктора – в воде все эти упражнения становятся значительно более эффективными нежели на суше.

Не думайте, что все так просто. Нагрузки при таких занятиях очень интенсивны. Просто выполнить какое-то движение значительно проще, чем сделать его же в воде, когда приходится дополнительно преодолевать ее сопротивление.

Поэтому, даже наиболее простые упражнения поначалу могут показаться вам просто невыполнимыми.

[wpmfc_short code=»Block2″]

Когда же вы несколько освоитесь, войдете во вкус и обретете необходимые навыки, инструктор может усложнить ваши тренировки, добавив, например, упражнения с гантелями или специальными перчатками, которые делают сопротивление воды еще более значительным.

Однако для начинающих предлагают несложные упражнения, которые выполняются под четким контролем инструктора, который, при необходимости, поможет и даст необходимые разъяснения.

Никаких специальных приспособлений для занятий аквааэробикой вам не понадобится – только купальник и шапочка для бассейна.

Кроме аквааэробики очень полезным для здоровья занятием является плавание, и один из самых полезных видов плавания, благотворно действующий на мышцы спины и шеи — это брасс. Читайте статью Техника плавания брасом, чтобы узнать, как максимально быстро научиться плавать этим стилем плавания и улучшить свое здоровье!

Все про купание новорожденных и то, какую ванночку для купания нужно для этого купить вы сможете прочитать в этой статье, надо заботиться о самочувствии самых маленьких членов нашей семьи!

Содержание статьи

Упражнения для похудения, использующиеся в аквааэробике

На сегодняшний день существует масса совершенно разнообразных упражнений по аквааэробике. Наверное, в каждом фитнес-клубе, где есть занятия по аквааэробике, вам предложат свой уникальный комплекс заданий.

Однако есть наиболее распространенные упражнения, которые составляют основу любой тренировки по
аквааэробике.

Упражнение 1. Встаньте в воду по грудь. Начинайте активно бегать на месте, высоко поднимая колени и делая размашистые движения руками. Затем проделайте то же самое, только уже не на месте, а по всему бассейну.

Бегать так нужно довольно долго, не менее пятнадцати минут, при этом в быстром темпе и делая максимально интенсивные движения руками и ногами.

Упражнение 2. Совершенствует форму бедер и ягодиц. Встаньте лицом к поручням так, чтобы вода доходила до груди. Поднимите правую ногу так высоко, как только можете, после этого отведите ее назад и отпустите.

[wpmfc_short code=»Block3″]

Не забывайте о прямой спине. Повторите то же самое и для левой ноги. Сделайте по пятнадцать-двадцать подходов на каждую ногу.

Упражнение 3. Стоя в воде, делайте активные быстрые прыжки на месте, поворачивая при этом туловище попеременно вправо и влево. Выполняйте в течение нескольких минут.

Такие прыжки с поворотами помогают отлично проработать талию и косые мышцы живота.

Упражнение 4. Встаньте у стенки бассейна спиной к его бортику. Обопритесь на поручень. Поднимайте ноги вперед, активно двигая их. У вас должно получиться упражнение, которое называют «ножницы».

[note]Затем вращайте ногами, изображая «велосипед». Это очень полезно для мышц ног.[/note]

Упражнение 5. Исходное положение то же, что и в упражнении 4. Стоя спиной к бортику бассейна и держась за поручень, подтягивайте согнутые в коленях ноги к груди и возвращайте их в исходное положение. Повторяйте несколько минут.

Упражнение 6. Стоя в воде по пояс, делайте резкие выпады ногами. Не менее двадцати подходов на каждую ногу. Такое упражнение способствует хорошей растяжке и позволяет проработать мышцы внутренней и внешней части бедра, интенсивно их задействуя.

Упражнение 7. Встаньте у бортика бассейна, опираясь на него руками либо крепко держась за поручень. Между ногами зажмите небольшой мячик.

Затем постарайтесь опустить ноги в воду, а после этого вернитесь в исходное положение. Хоть это упражнение для новичков может показаться сложным, всего за пару занятий вы его освоите.

Оно отлично помогает накачать пресс и внутреннюю часть бедра. Делать его нужно как минимум в течение трех минут в интенсивном режиме.

Упражнение 8. Встаньте в воду по пояс. Положите перед собой какой-либо нетонущий предмет (обычно в качестве такого спортивного снаряда выступает простой кусок пенопласта).

Положите на него руки и начинайте во всей силы давить на него, пытаясь утопить. Не забывайте ровно держать спину. Повторяйте в течение трех-пяти минут.

Такой комплекс не самых сложных упражнений вы вполне можете выполнять самостоятельно, даже не посещая специальные групповые занятия. Но строго следите за реакциями своего организма.

Видео упражнений по аквааробике, мастер класс Алены Кузьмич:

Если во время выполнения какого-либо упражнения вы чувствуете даже легкое недомогание, его лучше пока прекратить. Если какие-то упражнения поначалу покажутся вам слишком сложными, не отчаивайтесь.

Со временем вы научитесь выполнять их легко, а ваши движения станут более четкими и отточенными.

Плавать очень полезно для здоровья, но как измерить, насколько хорошо мы плаваем? Разумеется, это достаточно просто, ведь есть нормативы по плаванию, прочитайте данную статью, возможно, у вас уже есть 1-й или 2-й юношеский разряд, просто вы еще не знаете об этом?

Наше здоровье также сильно зависит от чистоты воды, которую мы пьем. Как правильно выбрать фильтр для водопровода на даче вы узнаете здесь, сделайте правильный выбор!

Кстати, еще хороший способ похудеть — это регулярно принимать душ Шарко. Что это такое, насколько он хорош для похудения и реальные отзывы читайте вот тут:
http://pro8odu.ru/voda-i-zdorove/gidromassazh/dush-sharko-dlya-pohudeniya-otzyvy.html, узнайте новое для себя и доведите свою внешность до совершенства!

Какие отзывы про похудение в результате занятий аквааэробикой можно прочитать на форумах?

Аквааэробика — «до» и «после»

Многие женщины уже ощутили на себе потрясающий эффект, который дают регулярные и систематические занятия аквааэробикой.

Если вы всерьез решили опробовать этот вид физических нагрузок, вам следует тщательно подготовиться. Прежде всего, советует вам зайти на один из многочисленных форумов и почитать отзывы тех, кто уже отлично знает, что такое аквааэробика.

Здесь же вы сможете узнать много нового, и если вам что-то непонятно и требует разъяснение, задать вопросы тем девушкам, которые занимаются аквааэробикой.

Атмосфера на таких форумах обычно доброжелательная, новичкам стараются всячески помочь и поддержать их. Это может дать вам дополнительный стимул скорее начать занятия.

[important]Как показывают отзывы большинства женщин, аквааэробика действительно прекрасно помогает похудеть. При этом вы не только избавитесь от лишнего веса, но и обретете упругую кожу, подтянутые мышцы, а тело приобретет красивый скульптурный рельеф.[/important]

Через несколько упражнений вы заметите, что даже ваша походка стала изящной, а движения плавными.

Какие цены на занятия аквааэробикой, если вы уже окончательно решили сбросить лишний вес?

Специальные занятия аквааэробикой сегодня проводятся практически в каждом крупном бассейне или фитнес-клубе. При этом, в зависимости от своих предпочтений, вы можете выбрать тот вид тренировок, который для вас наиболее предпочтителен.

[tip]Например, очень эффективными являются индивидуальные занятия с тренером один на один. Это, действительно, дает потрясающий результат, ведь инструктор уделяет внимание лишь вам одной, давая необходимые указания и разъяснения и оказывая всяческую помощь. [/tip]

Разумеется, такой метод тренировок обойдется вам довольно дорого.

Для тех, кто ищет более демократичные и доступные варианты, существуют групповые занятия аквааэробикой.

Стоимость таких тренировок на порядок ниже, зато их эффект (при вашем старании и регулярных занятиях) ничуть не хуже, чем при индивидуальных тренировках.

Какой бы способ вы не выбрали, вы в любом случае уже через несколько занятий почувствуете на себе потрясающий эффект аквааэробики.

А если заниматься таким типом спортивных тренировок регулярно, вы сможете избавиться от всех своих лишних килограммов, обрести красивое тело, красивую походку, бодрость и хорошее настроение.

Видео о пользе аквааэробики:

Аквааэробика в Санкт-Петербурге (СПб)

Аквааэробика – это гимнастические упражнения, которые выполняются под легкую ритмичную музыку в бассейне. Для проведения тренировок может использоваться различный инвентарь: отягощения, плавающие палки, специальные перчатки, пояса, аквастепы и даже гантели. Занятия по аквааэробике могут проводиться как в глубокой, так и в мелкой частях бассейна, благодаря чему участвовать в них могут даже те, кто не умеет плавать.

Примечательно, что аквааэробика полезна даже для беременных женщин, так как она способствует подготовке организма к вынашиванию здорового плода и его рождению. Противопоказаний у таких тренировок немного: обострения хронических болезней внутренних органов, перенесенный инфаркт, инсульт или сердечный приступ.

Тренировки приносят организму и фигуре следующую пользу:

  • оказывают крайне положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, приводя в порядок кровяное давление и улучшая кровообращение;
  • закаляют и укрепляют организм в целом, способствуют повышению иммунитета;
  • улучшают работу дыхательной системы;
  • нормализуют работу нервной системы, эффективно справляясь с последствиями стрессов, депрессиями и быстрой утомляемостью;
  • ускоряют метаболизм, способствуя приведению веса в норму;
  • позволяют мягко и без особого труда прорабатывать практически все группы мышц;
  • оказывают благотворное влияние на состояние позвоночника и осанку.

Водная среда усиливает эффект от тренировки (поскольку в бассейне необходимо бороться с силой сопротивления воды, которая превосходит сопротивление воздуха в 12 раз). Поэтому мышечная сила и выносливость при занятиях аквааэробикой увеличиваются даже больше, чем на занятиях традиционной аэробикой.

Почему именно аквааэробика?
При всей своей эффективности занятия аквааэробикой не приводят к боли в мышцах на следующий день после тренировки. Водяной массаж снижает уровень молочной кислоты в мышцах, благодаря чему занятия не становятся причиной плохого самочувствия.

Показать описание

Скрыть описание

Аквааэробика для похудения, отзывы похудевших

Для случайных наблюдателей, аквааэробика может выглядеть как развлечение, а не физическая активность. Однако, это отличный фитнес для людей всех возрастных групп и состояния здоровья.

Самые перспективные стратегии по снижению веса работают так же, как аквааэробика для похудения: медленное, устойчивое и низкоинтенсивное воздействие комфортно улучшает здоровье и помогает сбросить лишний вес.

Как аквааэробика помогает похудеть

Водная аэробика, также известная как аквааэробика или водные упражнения, – это групповая кардиотренировка, которая обычно проводится на мелководье плавательного бассейна или со специальными поплавками и дополнительным плавучим оборудованием в более глубокой воде.

Сопротивление воды, которое вы испытываете во время такой тренировки, заставляет работать весь организм. Упражнения в воде помогут развить мышцы и сжечь больше жира.

Иногда занятия по аквааэробике включают в себя силовые тренировки с использованием плавучих весов, которые также помогают тонизировать и формировать ваше тело.

Какие преимущества аквааэробика дает организму?

  • Улучшает выносливость.

Исследования показывают, что после 12 недель регулярных водных упражнений участники добиваются значительных успехов в укреплении мускулатуры, гибкости и выносливости.

  • Увеличивает мышечную силу.

Сопротивление воды в бассейне варьируется от 4 до 42 раз больше, чем в воздухе, обеспечивая мышцам серьезную нагрузку.

  • Повышает гибкость.

Организм подвергается действию водного потока во время выполнения упражнений. При этом движения происходят в разных направлениях, а суставы увеличивают диапазон движения естественным образом.

  • Устраняет давление на суставы.

Плотность воды помогает снять часть воздействия гравитации, в результате наше тело становится менее подвержено силе тяжести. Поэтому действие, которое оказывается на суставы в воде, значительно ослабляется по сравнению с тренировками на суше.

Это особенно важно для людей, которые страдают артритом или проходят физическую реабилитацию после травмы.

  • Снимает стресс и уменьшает беспокойство.

Наблюдение за движением воды признано одним из самых успокаивающих видов деятельности, поэтому времяпрепровождение на пляже является таким популярным отдыхом.

Проведенные исследования утверждают, что водные тренировки значительно уменьшают тревожные и депрессивные состояния.

  • Сжигает калории.

Комбинация упражнений в сочетании с сопротивлением воды обеспечивает организму полноценную тренировку. В зависимости от интенсивности движений, использования гантелей или утяжелителей, температуры воды, организм может сжигать от 400 до 500 калорий за час аквааэробики.

  • Понижает кровяное давление.

Воздействие воды оказывается не только на мышцы, но и кровеносную систему, позволяя кровотоку циркулировать более эффективно по всему организму, уменьшая артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Это положительно влияет на работу сердца.

Аквааэробика для похудения по отзывам помогает поднять дух и обеспечивает социальное взаимодействие в групповой обстановке. Это один из самых популярных видов физической активности, который не ограничивается какой-либо возрастной группой или уровнем подготовки.

Эффективность аквааэробики для похудения


В отличие от бега, который помогает держать мышцы в тонусе, тем самым увеличивая метаболизм, действие аквааэробики будет медленным и низкоинтенсивным.

Водная аэробика помогает потерять лишний вес в сочетании с разумной диетой и сокращением потребляемых калорий, а добавление гантелей или утяжелителей к тренировкам на воде сжигает лишние калории.

Для потери веса требуется, чтобы вы расходовали больше калорий, чем потребляете. Обязательно восполните энергию, потраченную во время тренировки, здоровыми питательными веществами, например, фруктами или йогуртом с низким содержанием жира.

Для поддержания активности, мышечного тонуса и здоровья костей, потребляйте цельнозерновые продукты, свежие овощи и постное мясо. Избегайте обработанных продуктов с высоким содержанием жира и соли. Слишком сильное сокращение калорий – плохая идея, медленное и устойчивое похудение обеспечивает лучшие и более продолжительные результаты.

Мягкий характер аэробных упражнений в воде подходит для людей с артритом или заболеваниями суставов. Для людей с избыточным весом прохладная вода снизит нагрузку на колени. Водная аэробика позволяет работать дольше при более низкой интенсивности, тем самым сжигая больше жира, чем короткая, но интенсивная тренировка.

Важным дополнительным преимуществом водной аэробики является поддержание мышечного тонуса.

Количество калорий, которые вы можете сжечь за полчаса водной аэробики, зависит от вашего веса, интенсивности и продолжительности тренировки. В таблице приведена оценка того, сколько калорий вы можете потратить на занятии по аквааэробике.

Вес тела (кг) Расход калорий за 30 минут
70 145
90 190
120 240
140 285
160 335
180 380

Аквааэробика для похудения

Перед началом водных тренировок рекомендуется побеседовать с вашим врачом.

Некоторые люди испытывают аллергические реакции на химикаты для бассейна, и, возможно, им понадобится использовать беруши для ушей или клипсы для носа.

Тщательное умывание с мылом и последующим нанесением увлажняющего крема помогает очистить кожу от хлора и избежать зуда после завершения тренировки.

Упражнения в аквааэробике основаны на количестве отсчетов, как в хореографии. Каждое движение выполняется на один счет. Примерный набор упражнений в воде может быть в виде последовательности:

  • 16 отсчетов бега трусцой вперед;
  • 16 отсчетов вправо боковым шагом;
  • 16 махов ногами вперед и назад попеременно;
  • 16 высоких подъемов коленями.

После одного подхода выполните второй с перемещением влево. Любое движение через воду вперед, назад или вбок является непростой задачей, которая увеличивает эффективность тренировки.

Прокрутитесь в воде, чтобы создать ее поток, а затем измените направление движения и работайте против течения. Это тоже хороший способ повысить интенсивность нагрузки. Вы можете надеть флотационный пояс для поддержки на воде или положиться на свою способность плавать при выполнении упражнений.

Для занятий на воде понадобятся очки для плавания. Как их выбрать читайте в статье.

Другие записи

Тренажерный зал или аквааэробика. Аквааэробика для похудения. Сколько калорий сжигается на аквааэробике

Плавание для похудения. Сколько калорий сжигает плавание?

Резюме.

Калории отлично горят в воде, а бассейн — одно из лучших мест для похудения. Но какой именно водный фитнес позволит вам быстрее сбросить ненужные килограммы? В этой статье развенчаем некоторые мифы и сравним истинную эффективность плавания, аквааэробики и гидромассажа для улучшения фигуры.

Если вы еще не завсегдатай плавательных дорожек, то, придя в бассейн, оглядитесь по сторонам: кто что делает. Скорее всего, вы увидите, что аквааэробикой под руководством инструктора занимаются преимущественно дамы с проблемными фигурами. Еще одна группа нуждающихся в похудении, как правило, оккупирует гидромассажные струи, если, конечно, они имеются. Ну а спортивными стилями туда-сюда без остановки плавают, главным образом, подтянутого вида мужчины и такие же женщины, независимо от возраста. И уверяем вас: они предпочитают такие тренировки не потому, что у них сильные руки и хорошие легкие. Все наоборот: у них сильные руки, хорошие легкие и подтянутое тело, потому что они так тренируются. И у вас будет такое же, если будете брать с них пример.

Плавание для похудения

Плавание в бассейне или в открытых водоемах способно успешно избавлять вас от массы калорий. Но при одном условии: оно должно быть настолько спортивным, насколько это для вас возможно. Количество сжигаемой энергии зависит от стиля.

Вот таблица, которая дает приблизительное представление о том, как лучше всего плавать, чтобы худеть.

Как видим, лучшие виды плавания для похудения — это баттерфляй и на спине. Правда, не все ими владеют, особенно «бабочкой». Но этому, во- первых, можно научиться. Ну а если не получается, тоже ничего страшного. Освойте брасс или кроль: что нравится — они тоже резво сжигают калории.
Только не забудьте, что это должно быть все-таки спортивное плавание, то есть нужно двигаться интенсивно и следить за техникой.

Мужчины во время заплывов расходуют куда больше энергии, чем женщины. Почему так? А потому, что у мужчин в силу физиологических особенностей лучше развита мускулатура рук и плечевого пояса. Именно руки во время плавания выполняют основную работу, а значит, и калории выводят. Некоторые мужчины вообще плавают на одних руках, хотя это, конечно, неправильно. Впрочем, мускулатура – дело наживное.

Вот какие мышцы развивают разные стили плавания:

1 Брасс: четырехглавая и двуглавая мышцы бедра, ягодичные мышцы, плечевые мускулы, трапециевидные и ромбовидные мышцы спины, грудные мышцы.

2 Кроль: грудные мышцы, широчайшая мышца спины, двуглавая и трехглавая мышцы плеча, мышцы бедра, а также икроножные мышцы.

3 Баттерфляй: задействует больше всего мышц, включая мускулатуру ног, груди, плечевого пояса и брюшного пресса. Женщинам не стоит бояться перекачаться: без стероидов мужеподобной
культуристкой стать невозможно, даже если очень хочется. В конце концов, можно посмотреть на профессиональных пловчих. Вот, например, п ятикратная чемпионка мира и призер Олимпийских игр Юлия Ефимова. Плаванием занимается с шести лет. Разве с ее фигурой что-то не так?

Скажем сразу: данные расхода калорий, которые мы приводили выше, весьма приблизительны: скорее всего, у вас они будут несколько иными. Больше или меньше – зависит, как уже говорилось, от того, насколько развита ваша мускулатура. Вес тоже играет роль: чем он больше, тем больше энергии требует физическая активность. Влияет даже температура воды, поэтому если есть возможность, плавайте в холодной: так организм будет тратить калории еще и на поддержание собственного тепла. Чтобы точно знать, сколько энергии вы сжигаете за время тренировки, удобнее всего воспользоваться спортивными часами. Обязательно уточните, какая модель что умеет в воде: функции у них разные. Отлично подойдут устройства линейки FENIX.

С помощью умных устройств в воде можно следить за пульсом. Это важно: жир лучше всего горит при частоте сердечных сокращений 130-140 ударов в минуту. Идеальный вариант – продержаться на нем не менее 45 минут, а лучше – час. Если пока не можете, не укорачивайте тренировку, лучше снизьте интенсивность. От коротких нагрузок на пределе сил похудеть не получится.

Сколько надо плавать, чтобы похудеть?

Идеальный вариант — 3 раза в неделю, по часу. Если душа требует выкладываться на дорожке по полной, устройте интервальный заплыв. Эффект подобных тренировок основан на том, что после высокоинтенсивной нагрузки сердцу требуется некоторое время, чтобы снизить частоту сокращений. То есть вы уже отдыхаете на низких оборотах, а организм еще жжет калории, как при самой изматывающей тренировке.

Пример интервальной тренировки в бассейне:

1. Баттерфляй или кроль в полную силу — 20-30 секунд
2. Брасс в низком темпе — 15 секунд.
3. Повторить цикл не менее 7 раз.

Имейте в виду: интервальная тренировка — занятие не для новичков, она и опытного пловца оставит без сил. И это нормально. Период восстановления после такого заплыва — не менее 2 дней. Соответственно, в неделю у вас получится не более 2-3 тренировок.

На самом деле среди тренеров нет единого мнения, насколько эффективны интервальные нагрузки для похудения. Часть специалистов считает, что они сжигают в 3-9 раз больше калорий, чем обычное кардио. Другие с этим спорят. Как бы то ни было, интервальные тренировки — это интересно. Если вам скучновато просто плавать на одной скорости, попробуйте. Заодно и
эффект оцените.

Не поддавайтесь соблазну поплавать с доской или с иными приспособлениями, которые надо держать руками или зажимать ногами. Чтобы сжигать как можно больше калорий, интенсивно работать должны и руки, и ноги. Конечно, если вы еще неуверенно держитесь на воде, то
использовать доску все же лучше, чем сидеть на бортике. Но это временный вариант: поставьте себе цель научиться плавать и сделайте это. Тем более, что практически в каждом бассейне сейчас есть инструкторы, готовые в этом помочь.

Похудеть от занятий плаванием многим мешает то обстоятельство, что после этих — весьма энергозатратных — тренировок очень хочется есть. Сильный голод заставляет кидать в топку что попало, лишь бы поскорей. И это может свести на нет все ваши усилия по борьбе с лишним весом, да еще и одарить дополнительными килограммами. Чтобы этого не произошло, заранее продумайте что, где и когда вы съедите после тренировки. Не бегите в фаст- фуд: в одном бургере калорий больше, чем во всей вашей тренировке, а запив его апельсиновым соком, вы сведете на нет сразу два самых интенсивных занятия в бассейне. Если дом далеко, лучше посетите фитнес-бар и съешьте что-то белковое: ваши мышцы растут, им нужен строительный
материал. Или заранее запаситесь сэндвичем из зернового хлеба, зелени и куриной грудки: такая еда и голод утолит, и вреда не нанесет. Запивайте его или водой, или несладким чаем, в крайнем случае фрешем. Магазинные соки содержат огромное количество сахара и поэтому мегакалорийны.

Эффективна ли аквааэробика для похудения?

О пользе аквааэробики только ленивый еще не написал. И это действительно очень хороший вид фитнеса… для тех, кто по каким-либо причинам не может плавать. Если плавание способно сжечь за час более 700 ккал, то у аквааэробики эти показатели значительно ниже. За одну тренировку человек весом 60 кг израсходует порядка 150 ккал. Это меньше, чем во время бега трусцой или езды на велосипеде, меньше, чем вы потратите во время занятий обычной аэробикой в кардиозале. Даже бодрая ходьба сжигает больше энергии. Если переводить все это в гастрономическую шкалу, то получится, что за одно занятие аквааэробикой вы потратите примерно столько же калорий, сколько содержится в двух средних яблоках.

Конечно, как мы уже не раз повторяли, ваши индивидуальные показатели будут отличаться, и лучше фитнес-часов никто не скажет вам, сколько энергии вы израсходуете за время тренировки. Но порядок цифр едва ли сильно изменится. Впрочем, если вам надо сбросить парочку килограммов, то это получится, хотя и не слишком быстро: понадобится месяц, а то и два-три при условии, что заниматься вы будете не менее 3 раз в неделю. Если есть цель похудеть больше, то либо в бассейн придется ходить почти каждый день, что не очень-то удобно, либо чередовать с аквааэробикой спортивное плавание, и тоже заниматься не менее 4 раз в
неделю. При этом еще и питание надо довольно жестко контролировать. Едва ли это рациональный путь: уж лучше посвятить все свое время в бассейне плаванию.

Зато для беременных, не желающих за 9 месяцев набрать лишнего, аквааэробика -просто находка. Спортивное плавание для них таит в себе опасность, связанную с задержкой дыхания. Когда плывешь, проконтролировать этот процесс полностью непросто. А для плода даже самый незначительный кислородный голод очень опасен. Во время аквааэробики размеренно дышать куда легче, да и нагрузки там совсем не те. Короче, для будущих матерей это именно то, что надо.

Имейте в виду, что по интенсивности нагрузки аквааэробика тоже бывает разной. Подбирайте их, ориентируясь на свою подготовку.

Можно ли похудеть под гидромассажной струей?

Про гидромассаж как отличный способ похудеть ходит огромное количество рассказов, главным образом, передаваемых из уст в уста. Так вот, все это — мифы. Какой расход энергии может быть у человека, который просто лежит в воде, практически без движения?

Сжечь небольшое количество калорий под гидромассажной струей у вас получится лишь в том случае, если вы находитесь в совсем холодной воде. Но тогда и струя не нужна: организм будет тратить энергию просто на поддержание тепла.

«Разбить» жировые отложения ванна или бассейн с гидромассажем тоже не в состоянии: даже самая сильная струя слишком слаба для этого, или же вас просто унесет. Да, подводный массаж входит в комплексные программы похудения, но только в качестве вспомогательного средства, так как улучшает ток крови и лимфы и снимает стрессы, которые часто мешают похудеть, особенно женщинам. К тому же у гидромассажа есть то неоспоримое достоинство, что это очень приятно.

РЕЗЮМЕ:

Если ваша главная цель в бассейне — похудеть, не верьте слухам и не тратьте время на зависание в гидромассажной зоне. Расслабиться там после тренировки — самое оно, но о том, чтобы избавиться там от лишнего жира, лучше сразу забыть. Если не умеете плавать, то займитесь аквааэробикой, хотя она, скорее, способна слегка привести вас в тонус, чем подарить стройность: эффект будет только если сбросить надо 1-2 килограмма, да и то лишь при корректировке питания. Настоящая топка для жира — это спортивное плавание. Не пожалейте времени и сил на то, чтобы освоить правильную технику, и тренируйтесь не менее 3 раз в неделю по часу. И уже через несколько месяцев вас будет не узнать!

В погоне за прекрасным телом женщины готовы перепробовать всевозможные диеты и виды спорта, чтобы найти самые удобные и действенные варианты. Бесспорно, тренажёрные залы, фитнес, шейпинг, аэробика, пилатес и прочие спортивные занятия могут помочь создать «тело мечты», но для этого придется немало времени провести в спортзале. Но есть и более приятный способ — аквааэробика. Более того, возможность худеть с комфортом сейчас доступна во многих городах, среди которых Москва, Питер, Тверь, Ульяновск, Краснодар, Ангарск, Кемерово, Барнаул, Аксай, Вартанов и пр.

Можно ли похудеть на аквааэробике

Множество скептиков относятся к занятиям в воде отрицательно. Они все еще руководствуются стереотипом, что занятия спортом наиболее продуктивны в душных залах, либо же на улице. На самом деле, уже давно доказана огромная польза аквааэробики для фигуры. Это единственный вид спорта, который совмещает в себе физические нагрузки аэробики и расслабляющее действие йоги.

Аквааэробика

Плавание вообще считается самым безопасным видом спорта, что способствует не только сжиганию жиров, но и снижает артериальное давление, улучшает сердечный ритм, оказывает позитивное воздействие на психическое состояние. При занятиях в воде оптимизируются дыхательные процессы, что позитивно влияет на насыщение мозга кислородом. Соответственно, помимо борьбы с лишним весом, занятия водным видом спорта укрепляют организм и иммунитет в целом.

Интересный факт! Аквааэробика — это комплекс упражнений в воде, совмещающий в себе равномерные физические нагрузки с правильным, размеренным дыханием. Объединив в себе лучшее, от двух видов спорта, аквааэробика показала огромную эффективность для похудения.

Фитнес или аквааэробика: что лучше для похудения

Если ставить вопрос, что лучше, аквааэробика или плавание для похудения, необходимо сравнить оба варианта. Во время плавания тренируются все группы мышц и оказывается благотворное влияния на организм. При занятиях плаванием можно отлично подтянуть проблемные зоны и подкачать обвисшую кожу. Для похудения же необходимы специально разработанные тренировки, которыми пользуются опытные спортсмены-пловцы. А это и стоит недёшево, и в плавании надо быть далеко не новичком.

Внимание! Более результативно можно худеть с помощью аэробики в бассейне для снижения веса.

Такие занятия были специально разработаны тренерами для чётко обозначенной цели — похудения. Занятия плаванием более ориентированы на укрепление организма и мышечного скелета. При занятиях фитнесом не редки травмы. При не достаточном разогреве мышц или увеличении нагрузок возможны растяжения. Не стоит забывать и о болезненной крепатуре после занятий и, как результат, необходимость в продолжительном отдыхе. Начинающая программа фитнес тренировок будет особо полезна при комплексном подходе, однако первый результат даст о себе знать не сразу.

Аквааэробика для похудения: упражнения в бассейне, в реке, на пляже

Для многих дам, обладающих изъянами фигуры, появление на людях в купальнике — очень трудный шаг. Однако, одно дело просто преодолеть расстояние от суши к воде, другое — заниматься определёнными спортивными нагрузками в бассейне или реке. Погрузившись в воду и скрыв от окружающих своё тело, можно расслабиться и заниматься, пока никто не видит и даже не догадывается. Неделя таких нагрузок и бока, живот, спина и ягодицы станут более подтянуты, а мышцы — более расслаблены. А на самом деле, аквааэробика помогает ли похудеть?

Аквааэробика для похудения

Профессиональными тренерами, что изучали вопрос: эффективна ли для похудения аквааэробика, был выбран ряд упражнений, занимаясь которыми можно на своём примере проследить за позитивными изменениями организма после занятий в воде:

  • планка на животе. На упражнение рекомендуется выделять около 15-ти минут. Исходное положение: тело, полностью расслаблено, лежит на воде, спиной вверх. Живот втягивается, руки тянутся вперёд, ноги вытянуты назад, как продолжение туловища. Голова должна быть опущена в воду и подниматься только тогда, когда необходимо сделать вдох. Суть упражнения в движениях прямыми ногами вверх и вниз, не сгибая их в коленях. Руки при этом, нужно максимально тянуть вперёд. Это упражнение отлично подойдёт для желающих подтянуть живот и ягодицы и подправить осанку. Будет полезно и тем, кто страдает от болей в коленях. Перед выполнением планки на воде необходимо уверенно чувствовать себя в воде и очень хорошо уметь балансировать;
  • планка на спине. Длительность упражнения до 15 минут. Исходное положение: тело расслаблено, лежит горизонтально, на спине. Ноги вытянуты, руки под спиной, живот втянут. Необходимо начать плыть, шевеля под водой прямыми ногами и выталкивая их поочерёдно выше уровня воды. Руки под водой помогают держать равновесие. Упражнение отлично помогает подтянуть живот, ягодицы и бёдра;
  • марш. Устойчивое положение, тело наполовину в воде, руки на поясе. Не менее 20-ти минут нужно идти, высоко поднимая колени, чтобы они выглядывали над водной гладью. Упражнение помогает подтянуть и бёдра, и живот;
  • прыжки. Как и на суше, прыжки в воде пользуются популярностью. Однако, занимаясь в водичке нет риска повредить суставы. Зайдя в воду по шею нужно поочерёдно прыгать на одной ноге в сторону: 5 прыжков в одну сторону, потом 5 прыжков в обратную. За 10 минут тренировку получат мышцы ног, живота, талии;
  • бег. Пробежка в воде благотворно влияет на ягодицы, живот, бёдра. В течении 20-ти минут необходимо активно бежать (на месте, или вперёд, как более удобно), высоко поднимая пятки вверх, подтягивая их ближе к ягодицам. Совершая движения ногами, синхронно двигают и руками, прорабатывая плечи и руки;
  • скручивания. Подход занимает до 10 минут. Исходное положение: устойчивое, погружение в водичку по грудь. Выполняя упражнение, совершают прыжки в воде, подтягивая колени к груди, как можно выше. Во время прыжков, округляют плечи и тянутся подбородком к коленям, скручиваясь всем телом в шарик. Упражнение замечательно помогает убрать живот.

Если же во время тренировок возникнут любые проблемы или неудобства, всегда можно проконсультироваться и получить совет или помощь от присутствующего в бассейне тренера.

Желательно их делать каждый день

Внимание! Чтобы исключить непредвиденные неприятные ситуации, перед занятиями необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Для тренировок лучше использовать защитные очки с целью предотвращения раздражения глаз. При необходимости нужно не забывать и о зажиме для носа.

Хороший, позитивный настрой занятий аквааэробикой, а также сила воли позволят достичь идеальной формы тела очень быстро и не перегружая мышцы.

Глупо маскировать некрасивую фигуру одеждой. Действенный инструмент для построения подтянутого тела — это тренировки вкупе с правильным питанием. Одни ходят в спортзал, другие в бассейн. А у третьих взрывается мозг. […]

Глупо маскировать некрасивую фигуру одеждой. Действенный инструмент для построения подтянутого тела — это тренировки вкупе с правильным питанием. Одни ходят в спортзал, другие в бассейн. А у третьих взрывается мозг. Они не могут определиться с выбором физкультуры. Аквааэробика или тренажерный зал — что лучше, сейчас разберемся.

Аквааэробика

Чем хороши занятия аквааэробикой

Чтобы заниматься фитнесом в бассейне, не обязательно уметь плавать. Специальное оборудование поможет держаться на воде. После разминки начинается активная работа в воде, она должна продолжаться от 40 минут, чтобы добиться уничтожения запасов жира. Специальные упражнения заставляют человека удерживать равновесие в воде и активируют практически все мышцы.

Аквааэробика в бассейне способствует проработке огромного количества мышц, эластичности и тонусу кожи. Естественный гидро-массаж помогает быстро сгладить целлюлитную корку. Аквааэробика идеальна для женщин и мужчин, которых беспокоит тревожность и депрессия. Как мы знаем, в стрессовом состоянии сложно поддерживать красоту и иметь правильную фигуру без лишнего веса. Отзывы гласят, что занятия в бассейне налаживают сон. Хороший отдых — это один из решающих факторов в здоровом образе жизни. Нарушения сна провоцируют замедление обмена веществ, а это нам невыгодно.

Тренировки в воде мягко действуют на тело, минимально нагружают суставы и позвоночник. Именно эти области тела часто являются проблемными и уязвимыми в спорте. Совершенно безопасное воздействие без риска травм — вот почему всем нравится аквааэробика. Эффективность занятий не только в том, что водный массаж выравнивает целлюлит, а еще и в том, что аква-фитнес улучшает кровообращение, тренирует выносливость. Аэробика в бассейне защищает от скопления молочной кислоты в мышцах, поэтому минимален риск болей после занятий. Плавание и выполнение упражнений в воде температурой до 30 градусов, безопасно закаливает.

Аквааэробика для похудения

Для быстрого улучшения фигуры и сброса лишнего веса существует много направлений. К таковым относятся тренажерный зал, аквааэробика, тренировки в домашних условиях по видеоурокам или приложениям для Андроида, воркаут, велоспорт. Все они так или иначе помогают всесторонне развить тело и добиться стройности. Если нет возможности чередовать походы в бассейн и в зал, но стоит четкая цель похудения без рисков нанесения вреда здоровью, то разумно выбрать водный фитнес.

Бассейн больше подходит для жиросжигания и оздоровления организма, но это не лучший инструмент для наращивания мышечной массы. Аквааэробика для похудения действует безотказно, если усиленно и регулярно заниматься. Тренироваться в воде можно даже при наличии большого количества лишних килограммов. И при некоторых заболеваниях, при которых фитнес на тренажерах по состоянию здоровья недоступен. Если полнота значительная, то многие направления фитнеса противопоказаны. При все от 90 кг тяжело двигаться и заниматься спортом, а в бассейне абсолютно все становятся легкими, подвижными и грациозными.

Противопоказания аквааэробики

Не всем показана аквааэробика. Противопоказания у занятий фитнесом в воде следующие: простуда, генитальные инфекционные заболевания и цистит.

Что нужно на аквааэробику

Чтобы начать заниматься в бассейне, надо приобрести резиновые тапочки, удобный купальник и плавательную шапочку.

Плюсы тренажерного зала

Для некоторых не существует дилеммы — аквааэробика или тренажерный зал, они уже влюбились в последний вариант. А все потому, что у занятий в спортзале существует ряд притягательных преимуществ над любым другим видом тренировок:

  • командный дух заставляет заниматься в полную силу;
  • если абонемент в спортзал уже оплачен, то вряд ли появится желание пропускать тренировки;
  • зеркала в тренажерном зале отлично мотивируют, помогают оценить свою фигуру и приумножить собственные старания;
  • большинство людей, которые начали посещать тренажерный зал, постепенно пришли к правильному питанию и здоровому образу жизни без алкоголя и сигарет;
  • абсолютно все посетители спортзала обладают позитивным мышлением и не страдают от депрессии;
  • благодаря тренировкам в тренажерном зале повышается самооценка, этот эффект появляется уже после первых занятий;
  • правильный комплексный подход к тренировкам позволяет развить объемную мускулатуру всего тела;
  • тренировки в качалке формируют общую дисциплину человека, совершенствуется сила воли и целеустремленность;
  • большинство людей мечтают о плоском животе, в спортзале можно быстрее привести пресс в порядок;
  • занятия на тренажерах в фитнес-зале улучшают сон, укрепляют нервную систему, оздоравливают весь организм;
  • девушки в спортзале получают крепкие ягодицы, упругую грудь, шикарные ноги, спортивные руки и тонкую талию;
  • мужчины в спортзале получают широкие плечи, красивые рельефные руки, сильные ноги и все остальные атрибуты атлета.

Какую тренировку выбрать

Можно сделать простой вывод. Аквааэробика эффект дает похожий на изматывающие кардиотренировки, сжигает много калорий. Бассейн помогает нормализовать массу тела за счет качественного жиросжигания, и вместе с этим повышает выносливость, оздоравливает сердечнососудистую систему. Занятия в тренажерном зале дают другой эффект. С помощью тренировок на тренажерах или с собственным весом, удается не просто привести мышцы в тонус, но и нарастить рельеф, подтянуть все тело.

На самом деле, сложно выбрать между двумя достойными видами физических нагрузок, но мы хотя бы порассуждали на эту тему. Также с толку сбивает то, что предлагается масса других вариантов тренировок, например, танцы, пилатес, йога и стретчинг. Чтобы сделать выбор безошибочно, нужно отталкиваться от своих предпочтений — просто заниматься тем, что нравится. Можно быстро определиться с выбором фитнеса, проанализировав свой образ жизни и цели.

Наиболее разумный шаг — это проконсультироваться с хорошим тренером. Спортивный эксперт сможет вмиг оценить вашу фигуру и состояние здоровья, правильно составить диету и индивидуально определить параметры тренировок.

Аквааэробика — наиболее травмобезопасный вид фитнеса
  • Занятия в воде травмобезопасны, т.к. отсутствует излишняя нагрузка на суставы, связки и позвоночник. Выталкивающая сила воды способствует уменьшению нагрузки на опорно-двигательный аппарат, особенно на позвоночник. Занимаясь аквааэробикой, вы не потяните мышцу и не получите вывих. Это особенно важно для людей страдающих избыточным весом, беременных, физически ослабленных.
Аквааэробика — самый короткий и приятный путь к идеальной фигуре
  • Во время занятий Вам приходится преодолевать сопротивление воды — в результате расходуется в несколько раз больше энергии, чем при этой же работе на суше. Поэтому аквааэробика — один из самых жиросжигающих видов фитнеса.
  • Во время занятий в воде Ваше тело, чтобы согреться, тратит дополнительную энергию — это также позволяет эффективно избавляться от лишних калорий.
  • Занятия аквааэробикой гарантируют Вам отсутствие болевых ощущений в мышцах после физических упражнений в воде.
Аквааэробика избавит Вас от целлюлита, сделает кожу гладкой и эластичной
  • Аквааэробика — это эффект «два в одном». За счет преодоления сопротивления воды Вы одновременно с физической нагрузкой получаете массаж всего тела, безболезненно избавляетесь от целлюлита , получаете подтянутую и красивую кожу.
  • Давление воды на поверхность тела и ее охлаждающее действие сначала уменьшают приток крови к кожным покровам, а затем, после выполнения упражнений, усиливают его. Благодаря этому кожа становится гладкой и эластичной.
Аквааэробика подходит тем, кому зал противопоказан
  • Аквааэробика — отличный выход из положения в тех случаях, когда обычная физическая нагрузка не рекомендована или опасна: варикозное расширение вен; избыточный вес; посттравматическое состояние; проблемы с суставами; сердцем; сахарный диабет и многое другое.
  • Упражнения в воде рекомендуются как реабилитационная процедура после травм опорно-двигательного аппарата — переломов, вывихов и т.д.
Аквааэробика позволяет получить равномерную нагрузку на все группы мышц
  • Известно, что группы мышц действуют взаимозависимо: чрезмерному напряжению одной группы соответствует большее ослабление противоположной. Такое неравномерное давление на суставы и мышцы может вызвать боль (что часто бывает на занятиях в зале, особенно у новичков). В воде же ни одна группа мышц не остается незатронутой – из-за троекратно усиленного сопротивления среды по сравнению с воздушным.
Аквааэробика поможет Вам чувствовать себя на занятиях комфортно
  • Занятия в воде приносят удовольствие и помогают совершенствоваться тем, кто стесняется недостатков своей фигуры: движения в воде скрыты от посторонних глаз, вода скрывает неловкость движений, избавляет от стеснительности и делает сам процесс более комфортным.
  • Другой несомненный плюс аквааэробики – в воде телу не нужно выделять пот, чтобы охладить разгоряченные мускулы. Сама вода охлаждает тело. При охлаждении в воде организм не обезвоживается и не теряет с потом минеральные вещества.
Аквааэробика подходит и новичкам фитнеса и продвинутым спортсменам
  • Аквааэробика не требует специальной физической подготовки или умения плавать: ощутимую пользу от занятий в воде может получить и профессиональный пловец, и человек, никогда не занимавшийся фитнесом
  • С одной стороны, теряя в воде примерно 30% веса, человек многие упражнения выполняет намного легче, чем на суше. С другой стороны, упражнения, направленные на преодоление силы выталкивания, хорошо способствуют улучшению мышечного тонуса. А преодоление телом сопротивления воды дает дополнительную нагрузку и требует больше усилий, чем занятия на суше.
10 Окт, 2008

Сейчас существует огромное множество разных видов фитнеса. Какие из них подойдут индивидуально вашему организму и как с их помощью решить свои проблемы — похудеть, подкачаться, исправить осанку? На эти вопросы нам ответила инструктор по фитнесу спортклуба «Современник».
Начинающим лучше пойти на «ленивый спорт», здоровякам, которым нужно сбрасывать стресс — в тренажерку, а тем, кто хочет быстро похудеть — на аквааэробику. Но если вы больны остеохондрозом, астмой или сердечными проблемами, обязательно посоветйтесь с инструктором.

ВЫБОР

В первую очередь нужно исходить из функционального состояния организма. Например, если вы хотите похудеть, но имеете слабое сердце, то вам подходит только фитнес «для ленивых» — пилатес, каланетика и др. А если вы хотите подкачаться, но имеете проблемы с позвоночником, то аквааэробика. Потом, по мере укрепления здоровья, можно осваивать и другие виды фитнеса, с большими нагрузками, но делать это нужно только под контролем специалиста.

РЕЗУЛЬТАТ

Некоторые «спортсмены», не получив ожидаемого результата после нескольких тренировок, заявляют: «ничем этот фитнес не помогает.» Но не спешите разочаровываться: результат можно увидеть только через два месяца после регулярных тренировок. При этом если вы, к примеру, хотите похудеть, то заниматься нужно 3 раза в неделю, а если просто поддерживать спортивную форму, то достаточно двух раз. А вот посещение спортзала раз в неделю результатов не принесет вовсе.

НЕ ПЕРЕУСЕРДСТВУЙТЕ

При беге, ходьбе, плавании, аэробике предельная нагрузка определяется по частоте пульса. Для начинающих — 130-160 ударов в минуту, а дальше тренер уже повышает нагрузку. Если это тренажерный зал, вес подбирается так, чтобы вы могли выполнить одно упражнение в три подхода по 8-10 раз. Как только вы выполняете это упражнение без труда, вам нужно либо увеличить количество повторов до 10-12 раз, либо увеличить вес. Занятие должно длиться не дольше 45-60 минут.

СЕКЦИИ ДЛЯ БЫСТРЫХ И ЛОВКИХ: ШЕЙПИНГ И АЭРОБИКА

ЧТО В СЕБЯ ВКЛЮЧАЕТ? Упражнения начинаются с медленной растяжки, переходят к динамическим упражнениям, в которых основная нагрузка приходится на мышцы, формирующие грудь, талию, бедра, ягодицы и спину.

КАКОЙ ЭФФЕКТ? 2. Тренируются и тонизируются мышцы (в том числе сосудов и сердца). Их масса при этом вырастает незначительно. 3. «Сжигается» жир, уходит лишний вес (520 ккал/час).

МИНУС: можно получить травму.

БУДЕТ ПОЛЕЗЕН: страдающим вегето-сосудистой дистонией, дискинезией желчного пузыря, целлюлитом, людям с плохой осанкой (в т.ч. со сколиозом, кифозом, лордозом).

НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ: тем, у кого есть переломы, искусственные суставы, артриты, проблемы с позвоночником (в т.ч. остеохондроз), опухоли, температурящим, страдающим эпилепсией, сахарным диабетом, тромбофлебитом, гипертонией, аритмией сердца, при серьезных нарушениях кровообращения и ярко выраженных болезнях сердца (порок, инфаркт миокарда и др.). Нельзя заниматься шейпингом и аэробикой во время месячных.

СПОРТ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ: ПИЛАТЕС, СТРЕТЧИНГ, КАЛЛАНЕТИКА, ЙОГА, ТАЙЦЗЫ

ЧТО В СЕБЯ ВКЛЮЧАЮТ? Все это — упражнения с медленной, в такт дыханию нагрузкой на пресс, бедра и спину, т. н. «спорт для ленивых». Основное исходное положение – лежа или сидя на коврике. Акцент на правильности выполнения движений (медленно, но точно), самоконтроле и медитации.

КАКОЙ ЭФФЕКТ ?

1. Тонизирование мышц.

2. Развитие гибкости.

3. Укрепление нервной системы.

4. Улучшение осанки.

МИНУС: сжечь лишний жирок при помощи «ленивого спорта» быстро не получится.

БУДЕТ ПОЛЕЗЕН: больным, перенесшим тяжелые травмы и изнурительные болезни. Особенно рекомендуются тем, у кого проблемы со спиной. Особый вид – для беременных — будет полезен будущим мамам. За счет работы с дыханием — для больных астмой. Идеально подходит для начинающих.

ТОЛЬКО ДЛЯ ЗДОРОВЫХ: СИЛОВОЙ СПОРТ

ЧТО В СЕБЯ ВКЛЮЧАЕТ? Это занятия в тренажерном зале. Включает комплекс силовых упражнений с поднятием тяжестей — противовесов, гантелей, гирь, штанг и т.п.

КАКОЙ ЭФФЕКТ?

1. Увеличивается сила.

2. Создается рельеф.

3. Сбрасывается лишний вес (460 ккал/час).

МИНУС: большая вероятность травм.

БУДЕТ ПОЛЕЗНА: здоровым людям, которые хорошо питаются и нуждаются в «сжигании» стресса.

НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ: всем тем же, кому противопоказаны шейпинг с аэробикой, а также тем, у кого плохое зрение. От силовой нагрузки сетчатка может начать отслаиваться; тем, у кого варикоз — может спровоцировать отрыв тромба.

ФИТНЕСС ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ: АКВААЭРОБИКА

ЧТО В СЕБЯ ВКЛЮЧАЕТ? Физические упражнения по плечи-шею в воде. Основа упражнений – та же, что и шейпинг, но при этом преодолевается сопротивление воды, что привносит дополнительную нагрузку, которая равномерно распределяется на все группы мышц. При этом уметь плавать не нужно. Большой плюс — то, что аквааэробика помогает совершенствоваться тем, кто стесняется недостатков своей фигуры: движения в воде скрыты от посторонних глаз, а это позволяет чувствовать себя комфортно и раскованно людям любой комплекции.

КАКОЙ ЭФФЕКТ? 1. Тонизируются мышцы. 2. Улучшается осанка. 3. Сбрасывается лишний вес (680 ккал/час). 4. Массаж кожи, подкожной жировой клетчатки и мышц.

МИНУС: если вы занимаетесь в бассейне, где вода содержит хлор, — может пересыхать кожа.

БУДЕТ ПОЛЕЗНА: самый лучший фитнесс для избавления от остеохондроза (даже осложненных межпозвоночной грыжей) и артрозов. Полезна для больных варикозом, т.к. снижает риск застоя крови и при этом не угрожает отрывом тромба. Поскольку гидростатическое давление воды улучшает циркуляцию крови по организму, увеличивая объем крови, поступающей во внутренние органы, в т.ч. почки, отчего в них улучшается обмен веществ. Из-за этого аквааэробика очень полезна почечным больным. Из-за глубокого массажа этот фитнесс очень эффективен для избавления от целлюлита.

НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ: больным с бронхиальной астмой и обструктивным бронхитом. Им можно заниматься аквааэробикой только после консультации с врачом, т.к. вода може вызвать у них чувство стеснения в груди. Противопоказана эта физкультура и больным отитом – может повредиться барабанная перепонка.

ТРЕНИРУЕМСЯ НОЖОМ И ВИЛКОЙ

Результат тренировок напрямую связан с питанием. Если питаться неправильно, можно месяцами качаться или худеть впустую. О том, как правильно питаться во время занятий, рассказал замдиректора Украинского центра спортивной медицины Александр Кириченко.

КАК ПИТАТЬСЯ…

…ПРИ ДИНАМИЧЕСКОЙ НАГРУЗКЕ

Делайте акцент на углеводы. Это главный источник энергии в организме. Именно они «сжигаются» первыми при динамической физической нагрузке. Но углеводы бывают разные. Простые, которыми богаты фрукты и сладкое, быстро усваиваются и так же быстро заканчиваются. А если поесть фруктов и не израсходовать энергию, поступившую от их простого углевода — фруктозы, то она превратится в жир. По этой причине не надо наедаться фруктами на ночь — это удар по рельефу. Для спортсменов предпочтительнее сложные углеводы (ими богаты макаронные изделия, картофель, каши, злаковые изделия) — они медленно поступают в кровь, и медленно «горят». Жиры и белок на этом этапе ограничьте. Главный витамин этого этапа — В2 (рибофлавин). Он превращает один вид энергии в другой, помогает сжигать жиры. Источник этого витамина — печень, миндаль, твердый сыр, лосось. В идеале нужно есть 6 раз в день небольшими порциями, так организму будет легче всего усваивать энергию.

…ПРИ СИЛОВОЙ НАГРУЗКЕ

Для развития силы и массы к углеводам нужно присоединить белки. Употреблять их лучше всего на ночь (за 2-3 часа до сна) в день, когда была тренировка, так как мышцы растут именно ночью. Источники белка — мясо, рыба, молочное, орехи, яйца. Экономить на жирах, как это ошибочно делают многие «чайники», не нужно. Из животных жиров создается холестерин, из которого затем «строятся» половые гормоны, отвечающие за рост мышц. Кроме того, в жирных продуктах, а именно — в подсолнечном масле, грецких орехах, арахисе — много витамина Е, который тоже увеличивает рост мышц. Кроме того, рост мышц зависит от витаминов B6 (пиридоксина), В12 (цианкобаламина) и Вс (фолиевой кислоты). Их в изобилии можно получить из печени, грибов, миндаля и лосося.

ТОЛКОВЫЙ СЛОВАРИК

Калланетика — комплекс упражнений на растяжку, больше напоминающий художественную гимнастику. В отличие от пилатеса и стретчинга, предлагает много упражнений со стулом.

Пилатес — комплекс «медленных» упражнений лежа, сидя или на четвереньках. В первую очередь укрепляет позвоночник, пресс и внутренние мышцы (например, малого таза), которые тяжело натренировать другими видами фитнеса.

Стретчинг — упражнения на растяжку всех мышц и развитие подвижности суставов, больше напоминающий восточные практики. Часто входит как элемент в разные схемы фитнеса.

Тайцзы — китайская практика, включающая в себя медленные упражнения из положения стоя и полуприсев под «правильное» дыхание. Благодаря плавности и грациозности тайцзы называют поэзией в движении.

ПОСЛЕДНИЙ ПИСК МОДЫ

Гирокинез — система фитнеса, имитирующая движения животных. Включает элементы йоги, пилатеса, стретчинга. Основа — семь естественных движений позвоночника: вперед, назад, скручивание вправо и влево, круговые движения. Движения перетекают из одного в другое, создавая впечатление танца.

Стрип-дэнсинг — набор динамичных и медленных грациозных танцевальных движений, ставящих целью научиться красиво танцевать стриптиз, хотя на самой секции шеста нет и обнажаться не нужно.

Тай-чи — включает в себя три направления: танец, технику ведения боя и систему общего оздоровления организма. Система упражнений построена на их гармоничном и равном сочетании.

Дмитрий Гуцало

Отзывы и мнения об аквааэробике

Ходила вчера первый раз, раньше ходила просто поплескаться — понырять, поплавать. На мой уровень подготовки нагрузки неспортивные, а скорее развлекательные, но реально разгружается позвоночник (было 3 травмы спины, одна ооочень тяжёлая) , обычно после тренировок повреждённые позвонки чувствовались, после аквааэробики (система Aqua-Interval) такого не было, и весь день спина не давала о себе знать. Для тонуса и настроения — очень хорошее занятие, ну а недостатки как обычно — холодная вода и хлорка, важно после выхода из бассейна хорошо смыть всё и намазаться кремом полностью. Попробую ещё и другие системы занятий, будет возможность — буду ходить каждый день, понравилось.

Алла / 30.03.2014

аква-аэробика не для похудения, а для общего тонуса организма и безо всяких нудлов, с полной отдачей на занятиях, особенно для тех у кого проблемы с позвоночником и суставами, глубина бассейна должна быть достаточной, что бы не упираться ногами о дно бассейна, три раза в неделю, много лет подряд, вот тогда будет толк!

надежда / 23.03.2014

аква это лучший вид спорта из всего что я пробовала… шикарная нагрузка, тело подтянутое, точеное… вода не только как сопротивление при занятиях оч хороша, но и само нахождение в теплой воде оказывает положительное влияние на настроение, негативные мысли о проблемах улетучиваются вмиг. … о том что купальник портятся… мне кажется чушь какая то, я три года занимаюсь, у меня все купальники в норме… следить надо за вещами, сразу стирать после бассейна… либо купальник некачественный попался, ну это ж редкость…….. вобщем, аква лучшая!!!!

Оксана / 03.09.2013

Занимаюсь всего 3 недели, но уже вижу результат!!! кожа стала более упругой и нежной, мышцы приятно побаливают от занятий, чувствуется что не зря хожу, да и настроение очень поднимают групповые тренировки под музыку) ) ) всем советую!!!

Лара / 22.05.2013

Я хожу на акву уже больше 4лет в велнесс клуб. Сначала ходила на различные тренировки в сухом зале и тренажерку, но постепенно отошла от всего и несколько лет хожу только на аквааэробику на занятия для подготовленных. Хочу сказать, что лучше чем аква упражнений не существует лично для меня. Нагрузка в воде делает фигуру практически идеальной и очень рельефными контуры тела. В воде прорабатываются все мышцы и тело красивое и всегда в тонусе. Я не представляю что-то более эффективное для улучшения фигуры.

Светлана / 27.02.2013

я школьница, учусь в 9 классе. с детства я была «пышечкой», занималась спортом, сидела на диетах, каждый вечер ездила на велосипеде, но толку ни какого не было. Однажды я наткнулась на аквааэробику. Ходила в бассейн каждую пятницу, В ИТОГЕ Я ПОХУДЕЛА ЗА МЕСЯЦ НА 4 КГ! . Я продолжаю ходить туда и не собираюсь прекращать.

оля горбачёва / 19.11.2012

Занимаюсь аквааэробикой 2 раза в неделю. Очень нравиться. Невероятный прилив жизненной энергии после каждой тренировки. Заметила что тело и мышцы приходят в тонус, прошла дипрессия) ) ) Обязательно попробуйте. Уверенна, что и Вы останитесь довольны!

Елена / 25.09.2012

Занимаюсь аквааэробикой в бассейне Лесгавта третий год. Мне очень нравятся занятия. Мы занимаемся в зале, а затем в бассейне, получается около часа. Наташа даёт очень хорошую нагрузку. В первое время я сбросила около 5 кг. Сейчас вес постоянный, но нет целлюлита, не весит живот. Атмосфера в группе очень доброжелательная и располагающая.

Флюра / 01.04.2012

Я занимаюсь аква-аэробикой второй год. Мне очень нравится. Я хожу на занятия не с целью похудения, а для поддержания формы. Я занималась в разных местах, но лучший , на мой взгляд, тренер работает в бассейне УСЗК РГУФК. Она дает хорошую нагрузку, всегда дает нам что-то новое, внимательно следит за выполнением упражнений. И здесь не много народу в группах, что очень хорошо-никто не толкается и не брызгает тебе в лицо.

Ольга / 10.01.2007

Я занимаюсь аквааэробикой в бассейне на Сиреневом б-ре и могу сказать что я в полном восторге. Такой нагрузки я еще не получала нигде. Эффект потрясающий я очень похудела на и подтянула мышцы. И этот результат меня очень радует.

Наташа / 10.01.2007

Хожу на занятия ок. 2-х месяцев — нравится. Довольно интенсивные занятия, каждое 35 минут. Но! Вес не уменьшился, улучшилось общее самочувствие, тонус мышц. Температура воды воздуха в зале комфортная. Единственный недостаток — запах хлорки. С купальником пока все ОК.

Ольга / 22.01.2006

Я много лет занимаюсь спортом, всегда посещала самые активные групповые занятия, требующие высокой степени подготовленности и выносливости, например 2-х часовые тренировки -час степа с высокой интенсивностью без остановок, и сразу второй час силовая нагрузка. Мне казалось, что аква аэробика это слабовато, не энергично и не эффективно (я попробовала заниматься заграницей). В Москве я решила повторить попытку… Я не ожидала, что будет настолько трудно, и это с моей то физической подготовкой! Аква аэробика реально работает! Результат заметен был даже после 3-х тренировок (во всяком случае у меня). Все дело в тренере и виде аквааэробики. После занятия нет сил уже не на что. Многолетняя ярая приверженица продолжительного бега и интенсивных групповых занятий в зале, я уверена в аква аэробике нагрузка больше!!! Просто поищите хороший клуб и тренера.

NeI / 03.05.2004

Аква-аэробика хороша для людей, перенесших травмы и проходящих восстановительные процедуры. Я несколько раз была на таких тренировках. Моя тренерша просто запихивала меня в бассейн, а отказаться было неудобно /все ес-но бесплатно/. Мои впечатления: 1. нагрузка щадящая и хороша только после основной тренировки 2. от посетителей не требовались справки дерматологов, что лично для меня является непреодолимым препятствием патологическая брезгливость 3. смутило огромное кол-во хлорки и отсутствие серебряных фильтров для воды. Все впечатления от посещения аква-аэробики в одном из питерских клубов.

IrinaSF / 09.04.2004

Рассказываю свой опыт. Предупреждаю сразу — я живу в США, так что условия и т.п. могут сильно отличаться. Вобщем, я занималась 2 месяца, а потом бросила. Самое главное — не было результата. То есть я вроде бы старалась и пульс был даже выше нормы, но результата — ноль. Правда, я хожу в джим, где есть выбор, чем заниматься. И так получилось, что на аква ходят в основном тетеньки и дяденьки «за 50», люди с травмами и о-о-очень полные особы. Соответственно, как тренер ни старалась, все равно она на них ориентировалась (хотя я вроде бы тоже недостатка в нагрузке не заметила). Первый совет — смотрите, кто занимается в группе. Я потом, когда бросила это гиблое дело и пошла на степ-аэробику, то в первый раз думала, что умру (так тяжело было), а потом втянулась и почувствовала прилив сил и энергии. А потом и результаты начали появляться… Второе. От полутора часов, проводимых 3 раза в неделю в бассейне у меня за 2 мес. «вылетело» 2 купальника. Первый обесцветился и в последний раз, когда я его одевала под конец занятия стал просто почти прозрачным (было очень весело смываться из бассейна под «воодушевленные» взгляды старичков). А второй — «Speedo» не обесцветился, но стал абсолютно неэластичным, как тряпка. То есть хлорка разрушает лайкру (это не одна я заметила, другие тоже жаловались). Третье. Зимой и осенью ОЧЕНЬ ХОЛОДНО. То есть в воде-то тепло, но ты стоишь по плечи или грудь в воде, а голова и верх плечей — сверху. И эта часть ужасно мерзнет. Все время стараешься окунуться, чтобы согреться, но это помогает мало. Думаю, что заболеть так — нечего делать. Вот такие мои мысли. Может, у кого-то был другой опыт — пусть поделятся. А я считаю, если у тебя нет проблем со здоровьем (спина, травма колена и т.д.), то лучше идти на обычнуъ аэробику и раз в неделю плавать в бассейне. Я сейчас именно так и делаю. Желаю успехов!

Т.З. / 14.02.2004

Мне лично понравилось, мне кажется, что нагрузка просто не так чувствуется в воде, как в зале. Во-первых ты не потеешь , как в зале и заниматься легче, но когда я выходила из воды у меня дрожали ноги. На самом деле в группе было много очень полных, но наш тренер не только на них ориентировалась.

Таня / 09.02.2004

Плюсы и минусы водной аэробики

Плюсы и минусы водной аэробики

Изображение предоставлено: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages

Если беговая дорожка или эллиптический планер вам не нравится, наденьте купальник для хорошей тренировки. Водная аэробика, или упражнения по водному фитнесу, обеспечивают отдых и физическую активность для широкого круга людей, но особенно полезны для пожилых людей или тех, кто не хочет сильно нагружать свои суставы.

Занятия водной аэробикой обычно проходят в бассейнах и используют музыку, чтобы вдохновлять студентов и делать тренировки увлекательными. Инструкторы могут вставать на палубу, демонстрировать движения или присоединяться к ученикам в воде. Глубоководная аэробика требует использования специальных ремней плавучести для обеспечения устойчивости и плавучести.

Это мало влияет

Водная аэробика легко воздействует на суставы и поэтому полезна для людей с артритом или другими проблемами с подвижностью. Низкое воздействие на суставы также делает аквааэробику хорошим выбором для людей с избыточным весом.

Обратной стороной водной аэробики является то, что она мало способствует эффективному наращиванию крепких костей или сухой мышечной массы. Упражнения с весовой нагрузкой укрепляют и кости, и мышцы. Поскольку вода сводит к минимуму влияние силы тяжести и веса, водная аэробика — не лучшее упражнение для этой цели. В некоторых тренировках по водной аэробике используются веса, и эти упражнения действительно помогают наращивать мышечную массу, в основном в верхней части тела.

Подробнее: Можно ли похудеть, занимаясь водной аэробикой?

Вода приятна на ощупь

Водная среда бассейна имеет свои преимущества.В частности, он сохраняет тела в прохладе. В частности, люди с избыточным весом могут страдать от перегрева во время упражнений и иногда слишком уставать, чтобы продолжать. Вода действует как регулятор температуры и эффективно рассеивает тепло. Кроме того, большую часть времени вода просто приятна на ощупь, особенно в жаркую погоду.

Наслаждайтесь времяпрепровождением в воде во время тренировки.

Кредит изображения: Ridofranz / iStock / GettyImages

Одним из недостатков занятий в бассейне является то, что у некоторых энтузиастов водной аэробики возникают побочные эффекты от процесса дезинфекции воды в бассейне.Посетители бассейнов могут иметь аллергию на хлор или бром, два обычно используемых химических дезинфицирующих средства для бассейнов. Типичные жалобы включают покраснение, раздражение глаз; сухая, зудящая кожа; и, иногда, раздражение легких.

Помогает похудеть

Водная аэробика сжигает калории. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, практически любой вид физической активности приносит пользу участникам. На веб-сайте CDC перечислены «Рекомендации по физической активности для американцев на 2008 год», в которых взрослым рекомендуется как минимум 150 минут в неделю умеренных аэробных упражнений.Согласно CDC, водная аэробика — это умеренный тип аэробных упражнений, который приносит пользу сердечно-сосудистой системе и общему уровню физической подготовки.

К сожалению, водная аэробика не сжигает столько калорий, как более интенсивные виды упражнений. Например, водная аэробика сжигает 298 калорий в час для взрослого весом 155 фунтов. Тот же взрослый человек сжигает 930 калорий в час при беге со скоростью 7,5 миль в час. Хотя упражнения — отличный способ улучшить здоровье и поддержать потерю веса, это не гарантированный способ похудеть.Снижение калорийности в сочетании с разумным режимом упражнений — лучший способ добиться устойчивых результатов.

Подробнее: Режимы глубоководной аэробики

Могу ли я похудеть, занимаясь водной аэробикой?

Интересно, поможет ли водная аэробика похудеть и привести тело в тонус, — это нормально, особенно если вы никогда не пробовали это делать. Многие люди задаются вопросом, насколько полезна водная аэробика, чего ожидать от водной аэробики, а затем, решив попробовать, они спрашивают о необходимой подготовке к водной аэробике.

И это нормально. Вы можете просто окунуться в занятия водной аэробикой в ​​Сан-Диего и надеяться на лучшее. Или можно? Если бы вы знали, какие чудеса водная аэробика может сделать для вашего тела, вы бы, наверное, знали.

Полезна ли аквааэробика для похудения?

Да, аквааэробика отлично подходит для похудения. Она обеспечивает хорошую кардио-тренировку, и, как мы все знаем, кардио очень важна для похудания, тогда как вода, оказывающая сопротивление, только усиливает все ваши усилия по снижению веса.

Хотя люди часто считают водную аэробику слишком «легкой», чтобы иметь возможность предоставить какие-либо значительные возможности для похудания, ничто не может быть дальше от истины. Есть много упражнений, которые вы можете выполнять в воде, которые отлично подходят для похудения.

Какие водные упражнения лучше всего подходят для похудения?

Вот пять лучших водных упражнений для быстрого и эффективного похудения:

  1. Человек-паук — Это упражнение помогает преодолеть гравитацию и обеспечивает отличное упражнение для мышц спины и кора. Встаньте в бассейне по бокам, поставьте ноги на край бассейна и бегите ими вверх и вниз.
  2. Chaos cardio — Картинка бега трусцой, но на совершенно новом уровне. Отлично подходит для укрепления ваших ног и основных мышц. Бегите зигзагами и рывками через бассейн, от конца до конца. Сет должен сделать это за три минуты!
  3. Fly-backs — Это невероятное занятие лучше всего подходит для мышц спины, рук и верхней части груди. Это также улучшит вашу осанку. Исходное положение — выпад, колени должны быть согнуты, а левую ногу вытянуть за собой.Вытяните руки вперед, разведите их в стороны, а затем верните руки в исходное положение. Восемь-пятнадцать повторений в подходе вполне достаточно.
  4. Бег с мячом — Бег в бассейне с мячом в руках добавит сопротивления и сделает ваше ядро ​​еще сильнее. Возьмите мяч, держите его прямо перед собой и начинайте бегать в бассейне. Сделайте это минуту, отдохните полминуты и повторите трижды.
  5. Кардио с лапшой — Это будет творить чудеса для вашей спины, верхней части груди, кора и рук, и это довольно сложно.Возьмите лапшу и сядьте на нее в воде, как на лошади. Нажимайте на педали ногами, выполняя откидывающиеся назад руками. Держите стабильно и держите в течение трех минут.

Подходит ли аквааэробика для тонизирования?

Водная аэробика хороша для очень многих вещей, включая тонировку. Как вы знаете, Департамент общественного здравоохранения Калифорнии рекомендует регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать ваше здоровье, и водная аэробика — один из лучших способов сделать это.

Мы уже говорили, насколько водная аэробика хороша для похудания, но дело не только в этом.Каждое упражнение, которое вы делаете в воде, работает на нескольких разных уровнях. Так, например, названные нами упражнения не только помогают похудеть, но и тонизируют тело.

Так что не думайте, что, например, если вы летите обратно, все, что вам нужно сделать, это похудеть. Нет. Вы также тонизируете свое тело, поэтому мы отметили, какое из пяти упражнений приносит пользу в какой части вашего тела. Итак, сохраняйте спокойствие и занимайтесь водной аэробикой для тонизирования, а также для похудания.

Накачивает ли аквааэробика мышцы?

Когда дело доходит до наращивания мышц при занятиях водной аэробикой, опять же, да.Мы знаем, что мы начинаем казаться скучным, но что поделать, аквааэробика действительно хороша. Как видите, от этого можно получить практически все, что угодно.

Даже базовые упражнения водной аэробики помогут нарастить мышечную массу. Вода обеспечивает сопротивление, а благодаря сопротивлению ваша мышечная масса увеличивается. Так что, даже если вы не собираетесь заниматься специальными водными упражнениями для наращивания мышц, вам хорошо.

Тем не менее, мы хотели бы отметить, что действительно существуют специальные классы водной аэробики, которые включают в себя гири, нажимные пластины, лопасти сцепления и стиральные доски, разработанные специально для наращивания мышц в воде.Для каждого найдется метод водной аэробики!

«Где я могу найти хорошие классы по водной аэробике в Сан-Диего?»

«Плунге» в Сан-Диего предлагает множество различных занятий по водной аэробике для людей, которые хотят похудеть, привести свое тело в тонус и нарастить мышцы, тренируясь в воде. Мы взяли историческое место, модернизировали его и сделали идеальным местом для занятий водной аэробикой.

Наши сотрудники позаботятся о том, чтобы вы получали максимум удовольствия от каждого визита, и вместе мы поможем вам вести более здоровый образ жизни.Если вы когда-нибудь спуститесь на пляж Мишн, пройдите немного дальше и остановитесь у нашего бассейна. Будем ждать!

Как подготовиться к водной аэробике

Подготовка к водной аэробике должна быть временем удовольствия, а не страха. Если вы уже знаете, что водная аэробика действительно работает, что аквааэробика помогает наращивать мышечную массу, сохраняя при этом бережное отношение к вашему телу, вам следует с нетерпением ждать этого.

Но ваши ожидания от водной аэробики, вероятно, высоки, как и должно быть, и вы начинаете нервничать перед первым из многих будущих групповых занятий по водной фитнесе в Сан-Диего, верно? Хорошо, мы понимаем, поэтому мы поможем вам пройти через это.

Что мне съесть перед аквааэробикой?

Подготовка к аквааэробике — это процесс, к которому вы должны отнестись серьезно, если хотите в полной мере воспользоваться преимуществами этих занятий. Водная терапия — это прекрасно и все такое, но она хороша настолько, насколько вы приложите максимальные усилия, как и любые другие упражнения.

Во-первых, вы должны знать, что есть, прежде чем посещать занятия, и мы думаем, что вы должны основывать свой выбор на следующем выборе продуктов:

  1. Цельнозерновые макароны — Макаронные изделия наполнены углеводами, а цельнозерновые макароны — варианты зерна — более здоровый выбор.Это даст вам значительный заряд энергии перед занятием, а если вы приготовите его с мясом и овощами, вы также получите здоровую дозу белков и витаминов.
  2. Бублики — Не смейтесь, но рогалики — отличная еда перед водой. Они богаты углеводами, их легко собрать и съесть на ходу, а если вы выберете цельнозерновые продукты с постной индейкой или арахисовым маслом, вы также получите изобилие белков.
  3. Бананы — Мы называем тебя бананом, невоспетым героем предтренировочной еды.Бананы просто потрясающие насквозь. Они вкусные, их легко есть, они содержат калий и придают необходимую энергию. Больше никаких разговоров, иди за бананом!
  4. Яйца — Яйца также очень распространены, и поэтому их часто упускают из виду. Но яйца в значительной степени являются идеальной пищей, поскольку они содержат кусочки почти всех питательных веществ, необходимых для сбалансированного питания, что делает их отличной пищей перед тренировкой.
  5. Смузи — Мы бы сказали, что смузи не являются обязательными, так как они находятся в жидкой форме, и не каждый может броситься в воду с клеванием живота. Но смузи — отличный выбор для получения энергии и витаминов перед тренировкой.

Что мне есть после занятий водной аэробикой?

Не думайте, что мы позволим вам уйти, не посоветовав, что есть после занятия аквааэробикой. Вашему организму необходимо восстанавливаться после тренировки, и выбор пищи, которую вы делаете после аквааэробики, так же важен, как и тот, который вы делали раньше.

  1. Постная курица — Это даст вам все необходимые питательные вещества и белки, в которых нуждается ваше тело после хорошей тренировки.Белки помогают вашим мышцам восстанавливаться и заправляют ваше тело, а добавление свежих фруктов в смесь увлажняет вас, а также приносит необходимые питательные вещества.
  2. Яйца — Вот они опять ребята и никуда не денутся! Вам нужен белок? Ешьте яйцо! Нужен витамин А или В? Ешьте яйцо! Вам нужны фолиевая кислота и фосфор? Вы догадались, хватайте яйцо! Они накормят ваш организм и помогут ему быстрее восстановиться!
  3. Йогурт — Но обезжиренный вид, поскольку после водной аэробики вам не нужны лишние жиры, вам нужны белки и другие питательные вещества.Греческий йогурт — отличный выбор, поскольку он обычно несладкий и нежирный.
  4. Протеиновые батончики — Наконец, если у вас мало времени и его недостаточно для полноценной еды, вы также можете взять протеиновый батончик в дорогу. Однако будьте осторожны при выборе, поскольку они сильно различаются по вкусу и питательной ценности!

Что вы надеваете для занятий водной аэробикой?

Вроде бы легко одеться для занятий водной аэробикой, не правда ли? Вы надеваете любой купальник — и все готово! Что ж, на самом деле все немного сложнее, так как не вся одежда для плавания подходит для занятий водной аэробикой.

Прежде всего, вам следует подумать о том, чтобы надеть слитный купальник, поскольку он обеспечивает большую гибкость при выполнении всех упражнений, а также намного удобнее для сценария. Однако не стоит прибегать к мелочам, так как они могут испытывать недостаток в комфорте, в котором вы нуждаетесь.

Кроме того, вам следует подумать о покупке пары обуви для бассейна, поскольку они не только дают вам дополнительное сцепление с водой, но также являются отличным преимуществом для прогулок по бассейну и раздевалке.

Если вы застенчивы, возьмите с собой накидку или какое-нибудь платье для моментов вне бассейна.Это убережет вас от озноба и позволит вам чувствовать себя комфортно, если вы стесняетесь. Наконец, возьмите с собой одно или два полотенца, так как они всегда необходимы во всех ситуациях, связанных с водой.

Сколько раз в неделю нужно заниматься водной аэробикой?

Что касается частоты ваших приключений в водной аэробике, есть разница по сравнению с другими видами упражнений. Аквааэробика имеет низкую нагрузку, и вы можете заниматься ею больше раз в неделю, чем могли бы или, скажем, должны ходить в тренажерный зал.

Три дня в неделю — это нормально для новичков, которые только привыкают к самой идее аквааэробики. Тем не менее, вы должны попытаться увеличить его до четырех раз в неделю как можно скорее, если вы хотите увидеть результаты раньше.

Когда ты становишься постоянным, пять раз в неделю — идеальное место для занятий водной аэробикой! Как мы уже говорили, это совершенно незначительное воздействие, поэтому вам не нужно беспокоиться о риске травмы, если вы принимаете это медленно и постепенно. Наилучшие результаты принесут занятия водной аэробикой пять раз в неделю, а также у вашего тела будет достаточно времени для отдыха и расслабления между занятиями.

«Где я могу найти хорошие групповые занятия по водному фитнесу в Сан-Диего?»

Если ваше сердце настроено на аквааэробику, мы это понимаем — это здорово! Но вам остается попытаться найти идеальное место, чтобы начать практиковать это, и это может быть проблематично. К счастью, это не так, поскольку есть The Plunge San Diego!

The Plunge — отличное место для начала или продолжения вашего путешествия по аквааэробике. У нас есть красивый бассейн, отличные удобства, а также невероятный персонал, который сделает каждое ваше занятие незабываемым.Так что, если вы когда-нибудь будете рядом с Белмонт-парком, зайдите к нам и проверьте его!

Упражнения водной аэробики для похудания | Live Healthy

Автор: Erin Coleman, R.D., L.D. Обновлено 7 мая 2019 г.

Добавьте всплеск удовольствия к своим тренировкам с помощью аквааэробики. По данным MayoClinic.com, сжигание дополнительных 500 калорий в день при выполнении упражнений по водной аэробике поможет вам сбросить около 1 фунта в неделю. Упражнения на водной аэробике облегчают работу ваших суставов, что полезно, если у вас избыточный вес или ожирение, а также низкий риск травм.Запишитесь на занятия водной аэробикой — это увлекательный способ увеличить расход калорий для эффективного и длительного похудения.

Основные сведения

Поскольку вода обеспечивает естественную форму сопротивления вашему телу, почти любое движение, которое вы выполняете в воде, сжигает калории. Типичные занятия водной аэробикой состоят из серии прыжков, ходьбы в воде, определенных движений рук и ног и тренировок с отягощениями с использованием водных весов или перепонок для рук, которые обеспечивают дополнительное сопротивление, когда вы перемещаете руки по воде.Однако для выполнения упражнений по водной аэробике необязательно записываться в группу. Водная ходьба, прыжки, водный бег трусцой и плавание по воде — это аэробные упражнения, которые вы можете выполнять самостоятельно, если у вас есть доступ к бассейну.

Torch Some Calories

Чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете, занимаясь водной аэробикой. Человек весом 240 фунтов сжигает около 600 калорий в час, занимаясь водной аэробикой, в то время как человек весом 200 фунтов сжигает около 500 калорий, выполняя упражнения водной аэробики в течение того же времени, сообщает MayoClinic.com. Harvard Health Publications сообщает, что человек весом 155 фунтов сжигает около 300 калорий за час занятий водной аэробикой. Ступать по воде увеличивает расход калорий. Как сообщает Harvard Health Publications, тот же человек весом 155 фунтов сжигает до 744 калорий, ходя по воде в течение одного часа.

Сравните Вода и Земля

Занимаясь водной аэробикой, вы можете сбросить столько же веса и жира, сколько и на суше. Исследование, опубликованное в 2006 году в «Журнале спортивной медицины и физической подготовки», показало, что участники исследования, которые выполняли водные аэробные упражнения в течение 40 минут четыре дня в неделю, теряли такое же количество веса и жира, что и испытуемые, которые ходили по суше в течение та же продолжительность и частота.Через 13 недель субъекты потеряли в среднем 12 фунтов и 3,5 процента жира.

Не забывайте свою диету

Увеличьте свой дефицит калорий до 1000 калорий в день, сжигая калории с помощью водной аэробики и придерживаясь диеты с пониженным содержанием калорий. Это поможет вам сбросить до 2 фунтов в неделю, что безопасно, но эффективно для долгосрочного успеха, сообщает Центры по контролю и профилактике заболеваний. Если вы ежедневно сжигаете около 500 калорий, занимаясь водной аэробикой, уменьшите потребление калорий на 500 в день, чтобы максимально снизить вес.По данным Национального института сердца, легких и крови, наиболее активные женщины успешно худеют, потребляя от 1200 до 1600 калорий в день.

Что сжигает больше калорий, ходьба или водная аэробика? | Live Healthy

Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем вы едите; вам нужно потреблять на 3500 калорий меньше на каждый потерянный фунт веса. Звучит много, но максимальное сжигание калорий с помощью водной аэробики поможет вам сбросить лишние килограммы быстрее, чем большинство базовых программ ходьбы.Тем не менее, вы можете скорректировать свой распорядок ходьбы, чтобы разжечь огонь и получить от тренировки максимум удовольствия.

Прогулка с лишним весом

Согласно MyFitnessPal.com, ходьба сжигает 170 калорий в час со скоростью 2 мили в час для человека весом 150 фунтов. Однако вы можете значительно изменить количество сжигаемых калорий, изменив свой темп. Увеличение темпа и скорости увеличит количество калорий, которые вы сжигаете с каждым шагом. Скорость 3 мили в час сжигает 225 калорий, а быстрый темп 4 мили в час сжигает 340 калорий в час.Вы также можете носить утяжелители с ремешком на щиколотку или небольшие гантели весом до 5 фунтов, чтобы увеличить интенсивность и сжигание калорий при ходьбе.

Увеличьте интенсивность с помощью пеших прогулок

Еще один отличный способ увеличить сжигание калорий — это изменение местности. Вы будете сжигать больше калорий, гуляя по холмам и спускам, по сравнению с ровной землей; даже ходьба по траве или гравию требует больших затрат энергии, поскольку ваше тело работает над поддержанием устойчивости. Пешие прогулки могут сжечь 408 калорий в час для человека весом 150 фунтов, поэтому попробуйте покорить горы, чтобы повысить его уровень.

Упражнения на водной основе сжигают калории

Согласно данным Американского совета по физическим упражнениям, водная аэробика — лучшее упражнение с низкой нагрузкой, в котором вы можете участвовать. Водная аэробика — отличный вариант для тех, кто страдает болями в суставах, недавно получил травму или просто встряхивает свои занятия фитнесом. Водная аэробика сжигает в среднем 272 калории в час на человека весом 150 фунтов. Вы можете сжечь больше калорий в воде, используя утяжелители для лодыжек и тренируясь в воде по грудь. Водный бег может сжечь до 544 калорий в час для человека весом 150 фунтов.Водный бег — отличное сердечно-сосудистое и силовое упражнение, которое также защищает ваши суставы.

Меры безопасности, о которых следует помнить

Всегда говорите со своим врачом, прежде чем начинать любую программу упражнений. Если у вас возникнет сильная одышка, появится боль в груди или головокружение, вам следует прекратить упражнения. Обратитесь к своему врачу или немедленно обратитесь за медицинской помощью. Если вы отслеживаете свою целевую частоту пульса, уменьшите свой диапазон на 17 ударов в минуту или на 13 процентов при занятиях в воде.Упражнения на водной основе создают более низкую температуру тела и позволяют легче увеличивать кровоток, что снижает частоту сердечных сокращений при той же интенсивности упражнений.

Ссылки

Ресурсы

Биография писателя

Мэри Толли Роудс работает физиотерапевтом с 2000 года, работая в различных местах на юго-востоке США. Она является председателем комитета по образованию Ассоциации физиотерапии Западной Вирджинии.Родс имеет степень магистра физиотерапии Университета Западной Вирджинии.

? Могут ли плавание и водная аэробика заменить поход в спортзал?

Некоторым людям нравятся гантели, беговые дорожки, выброс адреналина, пульсация мышц, достигаемая при каждом нажатии. Но некоторые этого не делают. Некоторым нужна альтернатива тренажерному залу. Некоторые хотели бы знать, можно ли похудеть с помощью аквааэробики в крытом бассейне тренажерного зала в Мишн-Бич.

Давно пора убедиться, могут ли плавание и водные упражнения заменить посещение тренажерного зала.И не волнуйтесь, если вы все еще чувствуете себя рыбой, выброшенной из воды в … ну, в воде. Есть много уроков плавания, которых достаточно для начала.

Полезны ли упражнения в воде?

Не секрет, что практически все медицинские учреждения, частные или государственные, включая Институт общественного здравоохранения Сан-Диего, пропагандируют любые виды физической активности не только как рекомендуемые, но и как необходимые для вашего здоровья. И это факт.

Итак, ответить на этот вопрос довольно просто.Да, упражнения в воде полезны. Это превосходно, как и любой другой вид физической активности, будь то прогулка на пару миль каждый день или тренировка в тренажерном зале на пляже Мишн. Однако чем можно сравнить плавание и водные упражнения с более традиционными методами поддержания формы?

Плавать так же хорошо, как ходить в спортзал?

Хммм, на самом деле дело не в том, чтобы плавание было лучше или хуже, чем другие способы тренировки, а в том, что оно сильно отличается от них.Итак, давайте посмотрим, насколько плавание отличается от занятий в тренажерном зале, и достаточно ли плавания для всех ваших тренировочных потребностей и желаний.

Чем плавание отличается от похода в спортзал?

В первую очередь, плавание — это так называемое упражнение с сопротивлением, то есть оно очень похоже на поднятие тяжестей, но без дополнительной нагрузки на кости и суставы. Итак, плавание прорабатывает ваши мышцы, но не обременяет остальную часть вашего тела, что чрезвычайно подходит для людей с проблемами суставов и в целом более слабым характером.

Однако, хотя плавание воздействует в основном на все мышцы вашего тела, некоторые из них укрепляют больше, чем другие. Итак, если вы хотите набрать ровную мышечную массу, вы можете подумать о том, чтобы дополнить плавание периодическими посещениями тренажерного зала.

Наконец, плавание сочетает в себе как тренировку мышц, так и выносливость, а это означает, что вам, вероятно, не придется использовать беговую дорожку так же часто, как при более традиционных занятиях в тренажерном зале. Плавание само по себе является отличным кардио.

Достаточно ли плавать?

Зависит от того, что вы хотите от этого получить. Если ваша цель — стройное тело пловца и немалая выносливость, вытекающая из регулярного плавания, то да, плавания достаточно для всего, чего вы хотите достичь.

С другой стороны, если вы хотите нарастить мышечную массу, плавания для этого недостаточно. Хотя плавание действительно укрепляет и увеличивает мышцы, это происходит не так, как при обычных тренировках в тренажерном зале.Если вы мечтаете о мускулах, мускулах и еще большем количестве мускулов, значит, вам тоже нужно поднимать тяжести.

Каковы преимущества водных упражнений?

Как вы, наверное, догадались, преимуществ водных упражнений очень много, на самом деле слишком много, чтобы перечислить все сразу. Вот почему мы сосредоточимся на пяти самых крупных.

  1. Оно укрепляет вашу силу — Как мы уже много раз говорили, плавание наращивает силу, будучи упражнением с сопротивлением. Проплыть милю намного труднее, чем бегать трусцой.Таким образом, ваши мышцы крепнут и быстро развиваются.
  2. Он не нагружает ваши суставы — Хорошо, он нагружает их, но намного меньше, чем все другие виды упражнений. Риск получения травмы практически отсутствует.
  3. Повышает гибкость. — Гибкость часто упускается из виду, когда речь идет о личном фитнесе, и этого не должно быть. Вода создает уникальные условия для тренировок, которые значительно повышают гибкость вашего тела.
  4. Сжигает калории — Существует распространенный миф о том, что плавание не помогает похудеть. Что ж, может, и довольно быстро. Плавание сжигает калории.
  5. Здорово для вашего сердца — Плавание заставит ваше сердце биться быстрее, чем когда-либо прежде, и повысит эффективность вашей сердечно-сосудистой системы.

«Где я могу найти хорошее место для всех моих занятий, связанных с водой?»

Если вам нужен бассейн, если вы хотите попробовать аквааэробику, плавание или любые другие упражнения в воде, почему бы не попробовать Fit Athletic, лучший тренажерный зал с крытым бассейном на пляже Mission Beach? Мы предлагаем всевозможные водные упражнения, поэтому вы обязательно найдете то, что вам нужно.Прогуляться по парку Бельмонт — это очень весело, но приходите и убедитесь, насколько увлекательны наши водные развлечения.

Почему аквааэробика хороша для всех

Аквааэробика часто ошибочно классифицируется как неторопливый вид спорта, мало способствующий снижению веса. Однако правда в том, что средняя тридцатиминутная тренировка в бассейне сжигает примерно 300 калорий. Бег продолжительностью более 30 минут в умеренном темпе сожжет около 270 калорий. Не говоря уже о том, что это значительно снижает нагрузку на суставы.Итак, на случай, если вам все еще нужно убедить вас, вот пять преимуществ аквааэробики, которые помогут вам добраться до бассейна.

Увеличение силы мышц

Если вы хотите увеличить мышечную массу и силу, не обязательно заниматься силовыми тренировками. Вода обеспечивает естественное сопротивление, которое может в четыре-сорок раз превышать сопротивление воздуха. Как вы понимаете, это сопротивление обеспечивает хорошую тренировку мышц вашего тела. Водонепроницаемость — это более естественное сопротивление, которое требует, чтобы тело напрягалось через воду, а не против нее.

Повышение гибкости

По мере того, как ваше тело движется в различных направлениях с потоком воды, ваши суставы будут иметь естественное увеличение диапазона их движения. Вы будете удивлены, как быстро вы обретете гибкость во время тренировок; вы будете делать шпагат в кратчайшие сроки.

Аквааэробика — упражнение с малой нагрузкой

Мы не можем сказать достаточно! Водные виды спорта отлично подходят для упражнений с низкой нагрузкой. Мы можем не осознавать, как сильно нагружаем суставы, пока не станет слишком поздно.Даже если вы дополните аквааэробикой лишь некоторые из ваших тренировок, это поможет снизить ваши шансы получить травму. Плавучесть воды помогает снять часть ударов по основным частям нашего тела. Это особенно привлекательно для людей с заболеваниями суставов, таких как артрит, или для тех, кто в настоящее время проходит физическую реабилитацию.

Снижает стресс

Находясь рядом с водой, можно мгновенно расслабиться. Однако физическая активность помогает уменьшить стресс, упражнения и другие виды физической активности вырабатывают эндорфины — химические вещества в мозгу, которые заставляют нас чувствовать себя счастливее и улучшают способность спать, что, в свою очередь, снижает стресс.Однако более того, аквааэробика — это развлечение! И станет частью ваших тренировок, которых вы с нетерпением ждете.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *