Аквааэробика и похудение отзывы: последние отзывы, специфические особенности и эффективность

Содержание

последние отзывы, специфические особенности и эффективность

Не каждому человеку выпадает возможность заниматься тем или иным видом спорта. Часто это зависит от проблем со здоровьем, неподходящей комплекции, неправильного психологического настроя. Люди, страдающие от лишнего веса, часто прибегают к вопросу о похудении. Но из-за большого количества лишних килограммов от многих видов физической активности приходится отказывать. Люди в возрасте старше 50 лет имеют плюс ко всему и ряд противопоказаний к занятиям спортом, связанных с возрастными изменениями организма. Но что делать, если желание похудеть не покидает изо дня в день? В таком случае на помощь придут такие виды активности, как йога и аэробика. Благодаря данным видам спорта можно достичь хороших результатов в похудении. Но путь к результату будет значительно длиннее. Альтернативой в данном случае является аквааэробика для похудения. Отзывы об ее эффективности оставляют люди, испытавшие на себе этот метод избавления от лишних килограммов.

Разница эффективности между аквааэробикой и классикой

Научно доказан тот факт, что при занятиях физическими упражнениями в воде снимается вся нагрузка на суставы. Более того, тренировки в воде способны укрепить суставы человека. Следовательно, аквааэробика для похудения эффект имеет больше, чем тренировки на суше.

Во время тренировок на земле человек получает большую нагрузку. Например, при беге нагрузка на позвоночник очень велика. Профессиональные спортсмены зачастую очень сильно травмируются на соревнованиях из-за этого.

Сила тяжести в воде значительно отличается от суши. Поэтому водные тренировки положительно влияют на все суставы.

Но начинающим спортсменам не следует делать поспешных выводов и радоваться на счет того, что все будет очень легко и просто. Благодаря специально составленным программам и сопротивлению воды, тренировки будут получаться высокой интенсивности.

Врачи говорят, что при таких тренировках вы боретесь с водой и ее сопротивлением. При каждом движении приходится выталкивать воду. Калорий в этой среде сжигается в два раза больше, чем при любых других тренировках. Немаловажным является тот факт, что вода хорошо охлаждает тело, а значит, риск потерь жидкости тела минимальный.

Рекомендации

Аквааэробика желательна при восстановлении, так как исключается нагрузка на суставы. Занятия в бассейне особенно полезны для людей в возрасте, так как в воде они способны выполнить упражнения с большей амплитудой.

Женщинам после родов водные упражнения будут очень даже кстати. Они помогут быстрее восстановить организм и привести себя в форму. Из-за ослабевшего после родов позвоночника, женщине доставляют дискомфорт занятия в спортзале либо на улице. Вода же снимет нагрузку и позволит тренироваться с максимальной отдачей.

Чтобы заниматься аквааэробикой, не нужно быть чемпионом в подобных сферах или же оканчивать соответствующий вуз. Аквааэробика является хорошим стартом для каждого человека.

Для занятий этим видом спорта не обязательно уметь плавать. Все это по той простой причине, что уровень воды при упражнениях должен быть на уровне груди. Многие женщины используют аквааэробику для похудения. Отзывы об упражнениях в бассейне многочисленны и в большинстве своем носят положительный характер.

Если у вас имеются заболевания суставов, есть большое желание заниматься спортом, но не хочется ходить в зал, вы не знакомы с физическими нагрузками – аквааэробные упражнения это то, что вам нужно.

Женщинам при беременности необходимо постоянно консультироваться с врачом, так как в данный период суставы ослабевают, и вероятность получить травму очень возрастает. Если вы больны таким заболеванием, как артрит, то врачебная консультация перед занятиями необходима. Спросите — полезна ли аквааэробика для похудения, отзыв врача убедит вас, что процедура эффективна и к тому же безопасна.

Акватренировки являются не только очень продуктивными, но и интересными. Любые другие физические упражнения могут со временем быстро надоесть. А вот тренировки в воде помогут достичь больших результатов при минимальной нагрузке на все органы.

Знания, которыми нужно владеть перед началом тренировок

Понятие «аквааэробики» означает физические упражнения, выполняемые человеком в воде. Такие занятия являются наиболее распространенным методом для похудения. Относится данный тип упражнений к фитнесу. Тренировки проходят под присмотром тренера. Чаще всего это занятия в группах.

Перед тем как приступить к интенсивным тренировкам, нужно усвоить несколько простых пунктов:

  1. Спектр движений и упражнений. Аквааэробика включается в себя не только набор упражнений, выполняемый в сопровождении музыки. Также присутствуют элементарные занятия по типу ходьбы, выпрыгиваний, приседаний. В эти моменты нужно просто внимательно следить за инструктором и выполнять все, что он скажет.
  2. Длительность тренировки должна составлять не более часа и не менее получаса. В это время входят основные движения и разминка. До попадания в воду можно также начать разминаться на суше.
  3. Необходимые снаряды. Это является очередным большим плюсом для желающих заниматься. Аквааэробика не требует никаких специальных снарядов. Все, что необходимо: шапочка для плавания и купальник.
  4. Люди, имеющие большой опыт в занятии фитнесом, советуют использовать не просто купальник, а купальный костюм. Он будет плотно прилегать ко всему телу. Также важным советом есть то, что поверхность дна бассейна не гладкая и при ходьбе в бассейне могут болеть ноги. Особенно это важно знать тем людям, у которых чувствительная кожа. Решением этой проблемы станут специальные ботиночки из латекса.

Плюсы занятий аквааэробикой

  • Вода имеет свойство создавать эффект массажа при колебаниях волн. Это благотворно действует на все тело. Те части тела, где был целлюлит, приходят в форму благодаря улучшению кровообращения.
  • Этот же эффект массажа не только приводит в тонус кожу, но и укрепляет сердечнососудистую систему.
  • По многочисленным отзывам установлено, что продуктивность работы мозга увеличивается в разы после тренировок в воде.
  • Помимо хорошей фигуры, вы вдобавок получаете крепкий иммунитет.

Психологический плюс этих тренировок заключается в том, что человек ловит на себе меньше чужих взглядов, так как находится в воде, а значит, чувствует себя намного свободнее. Очень тесно связаны аквааэробика и похудение. Отзывы и советы участников таких занятий говорят о том, что упражнения на воде помогают сбросить лишние килограммы и привести свое тело в надлежащее состояние.

Помощь аквааэробики в похудении

Какой главный плюс аквааэробики? Польза для похудения, и отзывы тому подтверждение. Очень занимательно то, что при тренировках в воде благодаря сопротивлению, оказываемому водой, происходит увеличение интенсивности буквально в два раза. Соответственно, затрачиваемое число калорий увеличивается. Плюс ко всему вода имеет ниже температуру, чем человек. Благодаря этому, организмом затрачивается больший объем энергии для согревания тела человека.

Несомненно, если выбирать между водными процедурами и обычной аэробикой, то если стоит цель похудеть, аквааэробика бесспорно будет в приоритете. Убедиться в этом можно, прочитав пункт — аквааэробика для похудения отзывы и результаты.

Количество сжигаемых калорий на аквааэробике

Количество сожженных калорий зависит от двух вещей: вес человека и уровень нагрузки. Разумеется, для тех людей, которые только начинают заниматься аквааэробикой, интенсивность занятий должна быть минимальной. Если вы все еще сомневаетесь, эффективна ли аквааэробика для похудения, отзывы людей на форумах смогут убедить вас в обратном.

Для тех людей, кто занимается со средним уровнем интенсивности можно увидеть такие результаты:

  • 68 кг – 170 калорий за полчаса;
  • 85 кг – 180 калорий за полчаса;
  • 115 кг – 250 калорий за полчаса;
  • 140 кг – 300 калорий за полчаса;
  • 160 кг – 350 калорий за полчаса.

При регулярных занятиях аквааэробикой три раза в неделю, результат не заставит долго себя ждать. Уже через несколько недель можно заметить, как мышцы приходят в тонус, а на весах цифры будут только уменьшаться.

Что входит в набор занятий для похудения

В первую очередь разминка. Для тех, кто только начинает свои тренировки достаточно будет простой ходьбы в воде. После разминки наступает основная часть тренировки. За нее необходимо сделать весь комплект упражнений, сообщающийся инструктором. По окончанию выполнения всех основных заданий нужно восстановить дыхание и расслабиться.

Начинающим рекомендуется заниматься не более получаса. С каждой тренировкой время занятия нужно понемногу увеличивать.

Максимальную отдачу вы получите только в том случае, если будете следить за питанием и избегать перееданий. Более точный рацион и подбор меню нужно обязательно расписать с учетом корректировок тренера. Отзывы о похудении с помощью аквааэробики подтверждают этот факт.

Базовая программа по аквааэробике

Программа включает в себя несколько заданий. Для тех, кто только начинает тренироваться, нужно освоить сначала одно упражнение, только потом браться за другое. Зачастую ошибкой новичком является то, что они берутся за все упражнения сразу и в итоге не понимают, почему не получили желаемый результат. Данная программа рассчитана на то, что вы будете тренироваться регулярно три раза в неделю. Программа аквааэробики для похудения имеет множество отзывов, поэтому не стоит сомневаться в ее эффективности.

Водяной бег

Как проводится водяной бег?

  • Примите положение стоя.
  • Втяните живот и оставайтесь в напряжении некоторое время.
  • Начинайте движение вперед относительно своих бедер, а не грудной клетки.
  • Поочередно подносите к груди колено одной ноги, затем второй. Во время того, как одна нога тянется к груди, вторая должна максимально тянуться в обратную сторону. Мах нужно делать противоположной ноге рукой.

Велосипед в воде

Данной упражнение рассчитано с упором на ягодичные мышцы и сухожилия, находящиеся под коленками. Особенно хорошо подойдет это упражнение для людей, ведущих малоподвижный образ жизни:

  • Начинаем делать «велосипед». Ноги должна быть вся в движении начиная от кончиков пальцев ног и заканчивая верхом бедра.
  • Мышцы пресса при этом должны быть в напряжении, как и в предыдущем упражнении. Не рекомендуется сильно дергаться либо шататься при этом упражнении.

Диагональный бег

  • Упражнение очень схоже с предыдущим. Отличием является то, что туловище должно быть больше наклонено вперед. В этом упражнении нагрузка больше смещена на пресс.
  • Брюшной пресс должен быть максимально напряженным, во избежание изгибов шеи либо спины.

Максимальное сжигание калорий – несколько элементов в одном

Здесь будут работать как руки, так и ноги. Внимательно нужно следить за телом в ходе тренировки. При выбрасывании рук вперед, в работу должны включаться такие мышцы, как бицепсы, грудь и дельты (мышцы плеч). При выбрасывании рук в обратную сторону, в работу включаются противоположные мышцы, а именно: трицепсы, задние дельты и частично спинные мышцы.

  • Начинается упражнение с вертикальной стойки.
  • Мышцы пресса должны быть максимально напряжены.
  • Маховые движения ног комбинируем со скрещиванием рук.

Аквааэробика для похудения отзывы и результаты

Аквааэробика для похудения оказывает большой эффект на организм человека. Об этом говорят тысячи отзывов на различных форумах, в социальных сетях, тематических сайтах и прочих информационных платформах. Некоторые люди только начинают заниматься и это их первый спорт. Другие же являются достаточно опытными спортсменами, но переходят сюда, так как похудение с помощью аквааэробики дает больший результат и отзывы это доказывают. Более того, у людей исчезают проблемы со здоровьем после нескольких месяцев занятий аквааэробикой. Выходит, она полезна не только для похудения, но и для здоровья. Некоторые счастливчики после занятий аквааэробикой для похудения пишут в отзывах свои результаты, тем самым мотивируя еще больше тех людей, которые все еще не начали заниматься этим видом спорта.

Польза и плюсы аквааэробики | Полезна ли аквааэробика

Сегодня аквааэробика – очень популярное спортивное направление, которое чрезвычайно популярно среди людей всех возрастов. Такие тренировки практически не имеют противопоказаний и позволяют быстро развить силу и выносливость, укрепить мышечный корсет, улучшить осанку, похудеть и натренировать сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Многие начинающие задаются вопросом — что нужно для занятий аквааэробикой и настолько ли она полезна?

Полезна ли аквааэробика на самом деле?

Основная польза аквааэробики заключается в противостоянии водной стихии, что увеличивает нагрузку на мышцы, однако, в то же время, снимается нагрузка с позвоночника и суставов, поскольку сама вода поддерживает человека на поверхности. Такое благоприятное влияние аквааэробики на организм особенно актуально для людей с лишним весом или слабым сердцем.

Также аэробика в воде оказывает закаливающее действие, дарит радость общения с водной стихией, возможность от души поплавать и при этом получить колоссальную пользу для здоровья. Однако, людям, перенесшим сердечный приступ, страдающих астмой или частными судорогами, необходимо проконсультироваться с врачом перед посещение занятий на воде.

Основные преимущества и плюсы аквааэробики:

  • проработка всех групп мышц
  • улучшение подвижности суставов
  • развитие силы и выносливости
  • быстрый сброс лишних килограмм
  • снижение нагрузки на сердце и позвоночник
  • профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
  • укрепление иммунитета и улучшение обмена веществ
  • снижение уровня психоэмоционального напряжения и стресса
  • улучшение работы внутренних органов
  • приятные эмоции от общения с водной стихией
  • щадящая нагрузка на суставы в отличие от других спортивных тренировок
  • прилив сил и энергии; избавление от тревожности и бессонницы
  • формирование спортивного атлетического телосложения и красивой фигуры

Не беда, если вы не умеете плавать! Большое количество акванаправлений аэробики проводится на безопасной глубине по пояс или по грудь.

Если вы хотите посещать тренировки по аквааэробики которые будет вести опытный и квалифицированный инструктор, добро пожаловать в наш масштабный фитнес-клуб в Минске, где работают настоящие профессионалы. Квалифицированные тренера внимательно следят за правильностью и безопасностью выполнения упражнений, поэтому вы можете быть спокойны, отправляя на занятия своих детей и даже пожилых родственников. Также у нас вы сможете посещать современный тренажерный зал в Минске, где в вашем распоряжении более пятисот различных тренажеров и спортивных снарядов.

ФОК ТГУ — Бассейн, соляная комната, солярий, тренажёрный зал, спортивные залы. Для детей и взрослых.

Аквааэробика — один из самых эффективных видов аэробики, способствующий развитию мышц, похудению, формированию хорошей осанки, подвижности суставов. Аквааэробика подходит людям всех возрастов и уровней подготовленности, практически не имеет противопоказаний.

У нас точно не будет скучно!

  • Новая программа — на каждом занятии!
  • Подборка ритмичной музыки — добавит позитива!
  • Творческий подход — каждое занятие еще эффективнее и интереснее!
  • Приятный бонус — несравнимая польза для организма!
  • Итог — красивое тело и отличное настроение!

Все наши тренера имеют многолетний опыт ведения занятий аквааэробикой в Тольятти. Отзывы довольных посетителей – главный показатель эффективности занятий. Не сомневайтесь – хорошее настроение, заряд бодрости и качественная физическая нагрузка вам будут обеспечены!

Милые девушки, будьте стройными, красивыми и уверенными в своей привлекательности! Наш замечательный город с каждым годом становится все более спортивным. Плавание в Бассейне ТГУ идеально дополнит ваши спортивные тренировки!

Подходит ли Вам Аквааэробика? Да!

  • Если Вы хотите похудеть и поддерживать мышцы в тонусе!
  • Если Вы просто любите воду, но обычное плавание скучновато!
  • Если Вы хотите потренироваться, но не любите потеть.
  • Если Вы имеете проблемы со спиной или варикозную болезнь.
  • Если Вы сами не можете себе составить программу тренировки.
  • Если Вы хотите ходить в бассейн, но не умеете плавать.

Показания для Аквааэробики самые широкие. Ей могут заниматься люди любого возраста, с разной степенью физического развития, имеющие заболевания вен, суставов, позвоночника, восстанавливающиеся после травм, люди с лишним весом.

И легче, и сложнее!

В отличие от занятий “на суше”, в воде на скелет, мышцы и внутренние органы действует гораздо меньшая сила тяжести, снижается нагрузка на суставы. Занятия аквааэробикой не только не повреждают суставы, а наоборот, увеличивают их возможности. В бассейне увеличивается гибкость, и те упражнения, которые на суше казались невыполнимыми, в воде оказываются вполне по плечу. А это благодаря тому, что постоянный массаж водой понижает в мышцах уровень молочной кислоты, никакой боли в мышцах на следующий день вы не почувствуете!

Занимаясь аквааэробикой, человеку приходится преодолевать силу выталкивания воды, а отсутствие опоры под ногами заставляет двигаться активнее, чтобы сохранить баланс равновесие тела. При этом задействуются мышцы-стабилизаторы, о которых Вы даже не подозреваете в своей повседневной жизни! Поэтому аквааэробика позволяет увеличить мышечную силу, повысить выносливость и общий тонус мышц.

У Вас остались вопросы?

Задайте их нашему тренеру или уточните у Администратора Бассейна ТГУ по телефону.

Аквааэробика для похудения | Republika

Аквааэробика одно из популярных видов фитнеса для похудения. Под аквааэробикой подразумевают динамичные упражнения в воде с использованием различных принадлежностей. Они придают дополнительную нагрузку и способствуют быстрому похудению. Аэробика полезна, а аквааэробика полезней вдвойне. В воде уменьшается вес тела, и за счет этого оказывается большее сопротивление, больше тратиться калорий и больше эффект похудения. Так как в воде почти не ощущается вес тела, то занятия аквааэробикой подойдут для людей с начальной физической подготовкой, для беременных, для людей в возрасте, а также для людей кому противопоказаны большие нагрузки.

В чем же польза аквааэробики? Помогает ли она для похудения или это миф?

Аквааэробика оказывает общеукрепляющее воздействие на организм. Улучшает сердечно -сосудистую и дыхательную системы. Повышается выносливость организма, способствует улучшению координации движений и равновесию. Поднимает настроение, заряжает оптимизмом. После занятий аквааэробикой улучшается сон и аппетит.

Аквааэробика способствует похудению, убирает лишние сантиметры, придает телу красивые формы. Плотность воды больше, чем плотность воздуха, поэтому любое упражнение в воде требует больше усилий, чем «на суше». Даже для простого движения в воде тратится больше калорий. Этим и объясняется эффект похудения при занятиях аквааэробикой.

Если вы ищете занятия для похудения, то фитнес –клубы сети [Republika] в Москве предлагают несколько видов аквааэробики. Это Аqua strong, Аqua noodles, Аqua mix и многое другое. Помочь выбрать из такого многообразия водных программ вам смогут опытные инструкторы. Они расскажут вам о каждом виде аквааэробике, о дополнительном снаряжении, а также о пользе того или иного вида водных занятий и противопоказаниях.

Не малую пользу помимо занятий аквааэробикой принесет и посещение саун в фитнес –клубах сети [Republika] в Москве. Наши республиканцы пользуются саунами и зоной релакса бесплатно.

Ждем вас на фитнес занятиях аквааэробикой в нашим фитнес- клубах сети [Republika] в Москве по следующим адресам:

— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ;

— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА;

— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ,

— Московская область, г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, д. 28.

Мы поможем вам похудеть и приобрести красивые формы!

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Аквааэробика в бассейне, занятия в Омске, абонемент на аквааэробику, отзывы.

   

Расписание занятий по АКВААЭРОБИКЕ

 

Понедельник 19:00-19:45

Вторник 15:00-15:45

Среда 19:00-19:45

Четверг 15:00-15:45

Суббота 13:00-13:45

 

Длительность тренировки: 45 мин.

Общее время посещения: 1 час 15 мин. Время начинается с момента выдачи браслета от шкафчика.

 

Комплексы для похудения

5 раз в неделю в нашем бассейне проходят занятия по аквааэробике, разработала и ведет которые тренер международной сертификации, обладатель сертификатов Федерации Аэробики России 1 и 2 категории (г. Москва), обладатель сертификата AQUATIC EXERCIS ASSOCIATION (США) — 

Анна Мухина.

Анна является: 

— Участником ежегодных международных фестивалей физкультуры и спорта «Наш выбор – здоровый образ жизни» WorldClass (г.Москва)

— Участником ежегодной международной аква-фитнес конвенции AFT (AQUA FITNESS TRAINING)

— Участником ежегодной конвенции RIMINIWELLNESS (Италия)

 

Групповые тренировки по аквааэробике проходят по вторникам и четвергам с 15:00, по понедельникам и средам с 19:00 и по субботам с 13:00 , продолжительность занятия 45 минут, после чего у Вас есть дополнительно 30 минут бонусного времени в бассейне/сауне. 

Аквааэробике все возрасты покорны! Она подходит даже для тех, кто не умеет плавать: месяца через два (совершенно неожиданно для себя) Вы обнаружите, что уверенно держитесь на воде!

Аквааэробика – самое безопасное средство для похудения. Кроме того, снимается нагрузка на позвоночник, улучшается подвижность суставов, работают все группы мышц. Она очень эффективна при регулярных тренировках: лишний вес будет стремительно уходить без особого напряжения. Занятия в воде благотворно влияют на нервную систему. Водный массаж делает лифтинг кожи и отлично справляется с целлюлитом!
Аквааэробика, и отзывы это подтверждают, позволяет за 45 минут сжечь до 700 килокалорий и прилично накачать все группы мышц!
Какие результаты принесет аквааэробика для похудения лично вам – вы увидите уже через несколько посещений!

И, наконец, дорогие мужчины, мы ВАС тоже ждем на наши занятия! Эффект от тренировок в воде значительно лучше, чем в сухом зале. Спешите попробовать!

 

Более подробную информацию Вы можете узнать по телефону 94-82-85

 

 

Аквааэробика в Нижнем Новгороде | цены занятий аквааэробикой

Если вас интересует аквааэробика в Нижнем Новгороде, то приходите в наш фитнес-клуб, где недорого можно записаться на занятия для детей и взрослых. Это эффективный и доступный способ поддерживать физическую форму и здоровье. Занятия позволят вам расслабиться, снять нервное и мышечное напряжение, получить заряд бодрости. Мы предлагаем невысокую стоимость аквааэробики для начинающих, а также различные программы для всех желающих.

У нас доступны различные водные программы:

  • Aqua ABD+Back;
  • Aqua Jogger;
  • Aqua Cardio+;
  • Tabata;
  • Aqua Noodles;
  • Aqua Light и многие другие.

Вы можете записаться на занятия аквааэробикой в нашем фитнес-клубе в Советском районе Нижнего Новгорода. В воде вы не будете чувствовать вес своего тела, что приведет к снижению нагрузки на суставы за счет ослабления силы притяжения. Вы укрепите мышцы и повысите выносливость.

 

Особенно это полезно для людей с варикозным расширением вен, потому что упражнения будут способствовать разгрузке сосудов и оттоку крови. Регулярное посещение нашего бассейна также положительно скажется на оздоровлении всего организма, улучшении работы кровеносной и дыхательной систем.

Наши преимущества

В нашем фитнес-клубе доступна аквааэробика для похудения, общеукрепляющая аэробика для начинающих и продвинутых. Все занятия проводятся под контролем профессиональных инструкторов, которые будут следить за тем, чтобы вы выполняли упражнения правильно. Также мы можем предложить своим клиентам следующие преимущества:

  • Идеально чистая вода в бассейне с комфортной температурой благодаря использованию современного мощного оборудования для очистки.
  • Возможность заранее проконсультироваться с нашими инструкторами по всем вопросам по телефону.
  • Множество доступных программ, которые рассчитаны на людей разного возраста и подготовки.
  • Возможность выбрать удобное время для посещения нашего бассейна.

Чтобы уточнить цены на занятия аквааэробикой, позвоните нам по номеру +7 (831) 422-50-00.

Ознакомиться с полным перечнем водных программ Вы можете по данной ссылке.

Аквааэробика для похудения: основные упражнения, отзывы

Опубликовано: 13.11.2019Время на чтение: 5 минут5684

Что такое аквааэробика


Аквааэробика – комплекс аэробных упражнений, которые проводятся в воде. Обычно люди тренируются под музыку: она помогает двигаться ритмичнее. Во время упражнения человек не просто двигается, а преодолевает сопротивление воды, и это дает возможность быстро развивать мышцы, не испытывая при этом серьезного дискомфорта: вода не позволяет вспотеть и дополнительно поддерживает опорно-двигательный аппарат.

Польза аквааэробики

Аквааэробика полезна не только как средство для похудения, но и для общего укрепления организма. Она подходит большинству тренирующихся, даже тем, кто не может заниматься упражнениями на суше из-за проблем с опорно-двигательным аппаратом. Водные процедуры отлично помогают снять стресс и улучшить сон.

Интересно знать. Во время проведения аквааэробики, в мышцах тела не накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру – отсроченные мышечные боли после физической нагрузки.

Вероятность получить повреждения минимальна. При занятиях аквааэробикой снижена нагрузка на позвоночник, суставы, связки, так что при этом виде фитнеса очень низок риск получить вывих или растяжение. К тому же вода гасит возможные удары, не давая им навредить человеку.

Можно заниматься с проблемами со спиной. Занятия в воде рекомендуют даже людям, у которых проблемы с поясницей или позвоночником. В таком случае перед началом занятий необходимо сперва проконсультироваться с врачом и подтвердить, что заниматься таким видом спорта можно.

Можно заниматься беременным. Аквааэробика в большинстве случаев подходит для беременных, если врач не сказал иного. Вода не позволяет организму перегружаться и одновременно создает эффективную полезную нагрузку.

Отличный вариант для похудения. За тренировку можно сжечь до 500–700 килокалорий (в зависимости от веса человека, интенсивности и продолжительности занятия). Сопротивление воды помогает нагружать мышцы и тем самым тренировать их, при этом в воде тело не потеет, а усталость человек чувствует меньше. Так что занятия не будут сопряжены с серьезным дискомфортом.

Можно разнообразить тренировку, добавив к упражнениям дополнительные приспособления, а вода и музыка сделают ее нескучной. Чтобы заниматься аквааэробикой, не обязательно уметь плавать. Главное – не бояться воды.

Преимущества аквааэробики перед классическим спортом
  • Отсутствие ударной нагрузки на суставы и позвоночный столб, серьезно мешающей людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата заниматься спортом.
  • Низкий риск получить травму или обострение имеющихся заболеваний.
  • Возможность заниматься, даже будучи беременной или имея в анамнезе болезни суставов и позвоночника.
  • Хорошее влияние на психоэмоциональное состояние тренирующегося за счет водных процедур.
  • Возможность сжигать калорий больше, чем при тренировках на земле, благодаря сопротивлению воды, которое нужно преодолевать.
  • Отсутствие пота, жажды и прочих привычных спутников занятий фитнесом.
  • Повышенный интерес к происходящему: фитнес в воде не так привычен большинству тренирующихся, как его классические аналоги.
  • Наличие программ тренировок для пожилых людей, людей с хроническими состояниями и тех, кому здоровье не позволяет тренироваться на земле.

Показания для занятий

Основное показание для занятий аквааэробикой – желание ей заниматься, которое может быть вызвано необходимостью похудеть или мечтой подтянуть и тонизировать свое тело. Человек может обратиться к фитнесу, если хочет оставаться в форме либо, наоборот, избавиться от дряблости и слабости. Аквааэробику часто рекомендуют в том числе пожилым, беременным и людям с хроническими заболеваниями, которые не могут заниматься обычным фитнесом. Исключение составляют болезни мочеполовой системы и некоторые другие заболевания: аллергия на хлорированную воду, заразные кожные недуги, инфекционные болезни, астма и прочие. Они являются противопоказанием, так что перед началом занятий необходимо проконсультироваться со специалистом, который подтвердит, что вам можно заниматься.

Аквааэробика для похудения


В качестве средства для похудения аквааэробика применяется особенно активно. Несмотря на то, что из-за отсутствия ударной нагрузки и смягчающего эффекта воды занятия кажутся более простыми, это далеко не так.

Нагрузка на мышцы. Тренировки в воде сжигают жир даже продуктивнее, чем наземный фитнес, потому что для любого движения упражняющемуся нужно преодолевать сопротивление. Мышцы серьезно нагружаются и работают очень активно, особенно если человек применяет подходящий комплекс упражнений.

Расход калорий на поддержание температуры. Вода обычно холоднее, чем тело человека, так что организм тратит энергию еще и на дополнительный обогрев. Это тоже способствует похудению и позволяет сжечь больше килокалорий.

Ускорение обмена веществ. Аквааэробика для похудения помогает «разогнать» обмен веществ. Давление воды разгоняет кровь и способствует более глубокому дыханию: это полезно для метаболизма.

Продукты Herbalife

Для лучшего эффекта нужно не только тренироваться, но и поддерживать правильный режим питания. В этом помогут качественные продукты, богатые полезными веществами, исключение мучного и сладкого и прием стимулирующих похудение биодобавок. Herbalife предлагает хороший выбор средств, позволяющих похудеть быстрее и комфортнее. Мы рекомендуем обратить внимание на следующие продукты: сбалансированную еду в стакане «Формула  1», протеиновую смесь «Формула  3», восстанавливающий коктейль Herbalife 24, сбалансированный завтрак Herbalife. Ознакомиться с составом и полезными свойствами данных средств можно на сайте herbalife.ru.

Что нужно знать перед началом занятий

Перед тем как начать заниматься аквааэробикой для похудения, стоит узнать о ней побольше. Обычно людей интересует несколько вещей.

Упражнения. С ними должен помочь инструктор. Обычно они включают в себя стандартные, привычные по наземному фитнесу движения и те, что специально разработаны для тренировки в воде. Начинать занятия лучше с тренером, он расскажет обо всех необходимых нюансах и покажет, как правильно упражняться.

Время. Тренировка обычно длится от получаса, иногда занимает час. Начинать рекомендуют с более мягкой и щадящей нагрузки, постепенно ее наращивая. Разогрев чаще всего входит в заявленное время.

Снаряжение. Бассейны для аквааэробики, как правило, снабжены всем необходимым, и покупать новое оборудование имеет смысл, только если вам нужно что-то нестандартное. Однако понадобится плавательная шапочка и, возможно, очки для плавания.

Одежда. Обычного спортивного купальника достаточно, но, если вы стесняетесь, поверх него можно надеть футболку. Людям с чувствительной кожей ног может понадобиться специальная обувь: дно бассейна бывает жестким и шероховатым.

Аквааэробика – полезный и доступный многим вид фитнеса, который поможет и похудеть, и укрепить тело, и поддержать себя в тонусе. Ее единственный минус – пока что малая распространенность в России. Однако, найдя подходящий бассейн, вы быстро оцените пользу аквааэробики для похудения, а биодобавки от Herbalife позволят ускорить и усилить эффект.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2019-11-13

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв


Отзывы

Жанна | 10.12.2019 16:34

Изначально акваэробикой для похудения занялась, но так втянулась, что уже несколько лет ей занимаюсь. Мышечный корсет на спине стал намного крепче, теперь даже после рабочего дня за монитором никакого дискомфорта нет. Силы и выносливость мне кажется добавились и болеть даже реже стала)

Почему Ясмин Карачивала занимается аквааэробикой для похудания, понедельник Мотивация

Снимок экрана, на котором Ясмин Карачивала занимается аквааэробикой

Основные моменты

  • Аквааэробика повышает выносливость
  • Может помочь в сжигании большого количества калорий
  • Аквааэробика может помочь в повышении гибкости

Мы собираемся попрощаться с днями неустойчивой жары. Так как насчет приятного освежающего сеанса аквааэробики? Знаменитый фитнес-тренер Ясмин Карачивала недавно поделилась парой видео тренировок, в которых она занимается аквааэробикой, в своих историях в Instagram.Аквааэробика — это аэробные упражнения в воде. Когда вы выполняете правильную технику, упражнения в воде могут быть такими же интенсивными, как и упражнения на суше. Водные тренировки, такие как аквааэробика или аква-йога, отлично подходят для сердечно-сосудистой системы, сжигания жира и силовых тренировок. Водные упражнения чрезвычайно интенсивны и включают в себя все, от круговых тренировок до бега в глубокой воде.

Прочтите ниже, чтобы узнать о некоторых других преимуществах аквааэробики для здоровья, которые сразу же заставят вас влюбиться в нее:

1.Повышает выносливость

Аквааэробика помогает повысить выносливость. Это потому, что вода обладает естественным сопротивлением. Это отличается от подъема тяжестей, когда тело должно тянуть и толкаться против веса плюс сила тяжести. Вода заставляет тело напрягаться через воду, что, в свою очередь, помогает повысить выносливость.

Аквааэробика может помочь в повышении гибкости.
Фото предоставлено: iStock

Также прочтите: Нужна мотивация в понедельник? Посмотрите эту тренировку Кайлы Итсинес с гантелями из 5 упражнений!

2.Сжигает калории

Аквааэробика включает в себя как кардио, так и силовые тренировки, которые выполняются при наличии водного сопротивления. Это делает аквааэробику тренировкой всего тела, которая помогает сжигать много калорий. Что касается уровня кардиоактивности, объема, температуры воды и плавучести, человек может сжечь от 400 до 500 калорий за час занятий аквааэробикой и, таким образом, может помочь в потере веса.

3. Повышает гибкость

Люди, которые хотят работать над своей гибкостью, могут включить аквааэробику в свой фитнес-режим.Когда вы занимаетесь аквааэробикой, вам нужно совершать движения в разных направлениях, приспосабливаясь к толчкам и толчкам воды. Это увеличивает диапазон движений суставов и делает тело более гибким.

Упражнения аквааэробики могут способствовать похуданию.
Фото предоставлено: iStock

Также прочтите: Знаете ли вы, что аэробные упражнения помогают дольше жить? Вот как

4. Снижает давление на суставы

Людям с артритом полезно заниматься аквааэробикой, поскольку это помогает снизить давление на суставы от нормального износа, вызванного этим состоянием.Гидротерапия часто считается эффективным способом помочь людям с проблемами суставов.

5. Увеличивает мышечную силу

Аквааэробика отлично подходит для увеличения мышечной силы. Это связано с тем, что вода течет в нескольких направлениях, поэтому увеличение сопротивления в бассейне намного больше, чем сопротивление воздуха. Аквааэробика может стать жесткой тренировкой для увеличения мышечной силы. Упражнения, которые он включает, отлично подходят для повышения ловкости, гибкости и силы.

Также прочтите: Начните свой день с этих быстрых упражнений на кровати

Итак, для всех, кому скучно от однообразия тренажерного зала или даже от тренировок, попробуйте аквааэробику сегодня. Польза для здоровья от аквааэробики также идеально подходит для вашей мотивации в понедельник! Удачного всем вам фитнеса!

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации.NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание реакции на загрузку …

Подходит ли водная аэробика для похудания?

Есть много тренировок, которые вы можете выполнять, пытаясь похудеть. Одно из них — аквааэробика, помогает ли она похудеть?

Водная аэробика — это аэробика в воде. Обычно это делается в бассейне. Водная аэробика также может помочь вам немного тонизировать ваше тело в зависимости от упражнений, которые вы делаете, хотя и не в такой степени, как поднятие тяжестей.

Тренируясь, вы можете увеличить количество потребляемых калорий и сбросить больше веса. То же самое и с аквааэробикой. Вопрос больше в том, как водная аэробика сравнивается с другими тренировками для похудания.

Кардио, ВИИТ и поднятие тяжестей

Все формы упражнений можно разделить на 3 основные категории. Эти 3 категории: кардио, интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) и тяжелая атлетика. Что касается того, на какие части вашего тела они влияют, вы можете объединить кардио и HIIT вместе.

Каждая тренировка неизбежно задействует и вашу сердечно-сосудистую систему, и мышцы. Однако обычно один из двух действительно выделяется.

То, как кардио и HIIT помогают похудеть, немного отличается от того, как увеличение мышечной массы помогает похудеть. Одно или другое может быть лучше в зависимости от ситуации.

Водная аэробика — это в основном кардиоупражнение, но в зависимости от упражнений, которые вы выполняете, вы также можете наращивать мышцы.

Поднятие тяжестей

Поднятие тяжестей помогает сжигать больше калорий за счет увеличения мышечной массы.Ваш вес — важный фактор в том, сколько калорий вы сжигаете каждый день. Вот сколько происходит плато при потере веса, вы немного теряете вес и начинаете сжигать меньше калорий с теми же привычками.

Увеличение мышечной массы помогает набрать здоровый вес. Определенное количество мышц также сжигает немного больше калорий, чем такое же количество жира.

Это означает, что потратив немного времени на наращивание мышечной массы, вы можете увеличить количество сжигаемых калорий 24/7.

Кардио и HIIT

Кардио и HIIT помогут вам сжечь больше калорий за счет увеличения интенсивности и количества движений прямо сейчас.

Это делает эти упражнения отличными для кратковременного использования энергии. Обратной стороной медали является то, что как только вы перестанете выполнять такие упражнения, сжигание лишних калорий быстро прекратится.

HIIT — это в основном кардио, но быстрее. Итак, в зависимости от вашего темпа вы делаете одно или другое. Чем выше интенсивность упражнения, тем больше калорий вы сжигаете.

HIIT также может вызвать то, что называется «дожиганием». Это в основном увеличение метаболизма на некоторое время после того, как вы прекратили упражнения.

Сделайте это для длительного похудания

Итак, кардио и ВИИТ полезны для похудания в течение следующего часа или около того.

Для долгосрочной потери веса поднятие тяжестей может потребовать гораздо больше времени и усилий.

Вы также можете сделать и то, и другое. Дополнительные мышцы помогут вам получить больше от кардиотренировки.

Однако…

Часто люди забывают, что вы выбираете упражнения не только из-за того, насколько эффективно сжигаются калории.

Если вам действительно не нравится заниматься только тяжелой атлетикой, скорее всего, вы не будете этим заниматься.В этом случае вы можете выбрать кардио-тренировку, а точнее — водную аэробику.

Некоторым людям нравится заниматься в бассейне с большой группой людей. Другим нравится заниматься водной аэробикой, потому что она мягче воздействует на такие части тела, как колени и спина.

Насколько эффективна водная аэробика для похудения?

Вы должны помнить, что количество сжигаемых калорий зависит от человека к человеку. Такие вещи, как возраст, вес, уровень активности,… влияют на точное число.

Тем не менее, все еще есть приблизительные значения того, сколько калорий вы можете сжечь, занимаясь водной аэробикой. Вы также можете увидеть количество сожженных калорий для различных видов упражнений, чтобы сравнить все тренировки.

Следующие числа являются приблизительными для человека весом 155 фунтов, выполняющего упражнения в течение 30 минут (1).

  • Водная аэробика: 149 калорий
  • Растяжка (хатха-йога): 186 калорий
  • Ступенчатый тренажер (общий): 223 калории
  • Гребля, стационарная (умеренная): 260 калорий
  • Езда на велосипеде, стационарная (умеренная): 260 калорий
  • Эллиптический тренажер (общий): 335 калорий
  • Бег 5.2 мили в час: 335 калорий
  • Прыжки через скакалку: 372 калории
  • Плавание (брасс): 372 калории

Эти цифры также заключаются в том, что чем интенсивнее и дольше вы выполняете упражнение, тем больше калорий вы сжигаете. Эти измерения отлично подходят для оценки, но вы не можете рассчитывать на то, что они будут одинаковыми для вас.

Вы можете ознакомиться со специальной статьей о том, сколько калорий сжигает водная аэробика для разных временных интервалов и веса тела.

Не совсем понятно, какие упражнения водной аэробики с какой интенсивностью выполнялись для сжигания вышеуказанных калорий. На самом деле вы могли бы сжечь больше, если бы поступили по-другому.

По количеству израсходованных калорий водная аэробика не очень хороша для похудания.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты от водной аэробики?

Один фунт жира составляет около 3500 калорий (один кг + -8000). Сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты похудания от водной аэробики, также будет зависеть от количества калорий в вашем рационе и других привычек образа жизни.

Один человек может съесть больше, чем другой. Это может привести к тому, что им нужно будет тренироваться дольше или интенсивнее, чтобы добиться таких же результатов по снижению веса. Вы даже можете похудеть, не занимаясь спортом, поэтому на это влияет множество факторов.

30 минут водной аэробики в день могут помочь вам сжечь дополнительные 1490 калорий за 10 дней, что составляет около 0,42 фунта жира. 30 дней 4470 калорий и так далее…

Имейте в виду, что слишком быстрое похудение может нанести вред.В целом дефицит в 500 калорий в день считается нормальным показателем потери веса.

Как часто нужно заниматься водной аэробикой?

Одним из основных преимуществ водной аэробики является то, что она не слишком сильно воздействует на такие части тела, как колени и спина. Из-за этого вы сможете заниматься водной аэробикой столько, сколько захотите.

То, сколько вы хотите заниматься водной аэробикой, чтобы похудеть, зависит не столько от физических ограничений, сколько от того, как часто вы хотите и у вас есть время для этого.

Можно ли похудеть, занимаясь водной аэробикой?

Вы, безусловно, можете сбросить лишний вес, занимаясь водной аэробикой, но это не самая эффективная тренировка для похудания.

Есть некоторые преимущества водной аэробики. Поскольку это упражнение находится в воде, это не так сильно влияет на такие части тела, как колени и спина. Это может быть полезно для людей, чувствительных к травмам, и пожилых людей.

Дело в том, что существует множество тренировок, которые похожи в этом аспекте, но сжигают больше калорий.Некоторые примеры — плавание, эллиптический тренажер и езда на велосипеде.

Еще одно уникальное преимущество водной аэробики — это удовольствие, которое некоторые люди получают от нее. Возможно, вы любите аквааэробику намного больше, чем другие упражнения.

Недостатком водной аэробики и плавания является то, что для выполнения упражнения требуется больше времени. Поездка в бассейн, переодеться в купальник и снова переодеться может занять некоторое время.

В общем, водная аэробика — не самая лучшая тренировка для похудения.Если вы действительно любите это делать и не любите другие тренировки, вы все равно можете это делать. Вы просто должны знать, что это упражнение не сжигает так много калорий.

Может ли водная аэробика помочь избавиться от жира на животе?

Сжигание жира на животе — это больше о похудании в целом, чем о «целенаправленной» тренировке. Поскольку водная аэробика может помочь вам сжечь несколько лишних калорий, это упражнение также поможет вам избавиться от жира на животе.

Водная аэробика — Как похудеть и привести тело в тонус в воде от Дженнифер Тейлор

Никогда прежде похудеть и хорошо выглядеть не было так невероятно легко.

Придайте себе здоровый и приятный образ жизни, о котором мечтает каждый, с помощью этих упражнений в бассейне.

Могу вас заверить, что аквааэробика хороша в том, что она доступна всем и каждому.

Чтобы вы могли получить максимальную отдачу от этих водных упражнений, он был тщательно разработан с re

. Никогда прежде не было так невероятно легко похудеть и хорошо выглядеть.

Придайте себе здоровый и приятный образ жизни, о котором мечтает каждый, с помощью этих упражнений в бассейне.

Могу вас заверить, что аквааэробика хороша в том, что она доступна всем и каждому.

Чтобы вы могли получить максимальную отдачу от этих водных упражнений, он был тщательно разработан с точки зрения простоты использования. Вы можете сразу приступить к работе и сразу же начать видеть желаемые результаты.

Хотите сжигать жир, не потея? Или получить тонус, не поднимая тяжестей? Или даже просто вернуться к нормальному здоровью без рецепта лекарства? В таком случае водная аэробика — ИДЕАЛЬНОЕ решение для вас.Ходите или прыгайте в бассейне, сжигайте калории и получайте массу удовольствия. Вы можете вспотеть, но вы этого не заметите. Вы будете выполнять тренировки с отягощениями и кардиотренировки, и вам понравится их выполнение. Ты не уйдешь — почему? По той же причине, почему так много людей продолжают заниматься зумбой каждую неделю: это ВЕСЕЛО, и ЭТО РАБОТАЕТ одновременно!

Идеальный фитнес в бассейне, эта водная тренировка — лучший способ похудеть и сохранить его.

«Водная аэробика — как похудеть и привести тело в тонус в воде» содержит следующее:

• Преимущества Водная аэробика — как улучшить силу, выносливость, гибкость и здоровье сердечно-сосудистой системы.Как уменьшить боль, риск травм и снизить нагрузку на суставы. Как можно улучшить осанку, качество сна и жизнь. Или вылечите болезнь Паркинсона, рассеянный склероз, ревматоидный артрит и многое другое!

• Как обеспечить свою безопасность перед выполнением любых занятий аквааэробикой — для вас аквааэробика все еще в новинку, и это может быть страшно. От подготовки к первому посещению до разминки и правильного выполнения упражнений — вы точно узнаете, что вам нужно знать, делать и ожидать, чтобы быть готовыми к первому занятию.Вам не нужно стесняться. У каждого свое первое время. Однако вы МОЖЕТЕ подготовиться к тому, чтобы быть спокойным и уверенным.

• Оборудование, необходимое для занятий водной аэробикой. Один из самых больших опасений в водной аэробике связан с неопределенностью. Многие не знают, как выполнять упражнения. Реальность такова, что все сводится к умению пользоваться оборудованием. Если вы знаете, как работает все оборудование, вы — ЗОЛОТО!

• Водные упражнения, которые концентрируются на тонизировании верхней и нижней части тела и обеспечивают отличную кардио-тренировку, чтобы сжечь эти калории. Есть много водных аэробных упражнений, но некоторые из них лучше других.Узнайте, какие из них самые лучшие и популярные, и научитесь их делать. «Водная аэробика — как похудеть и привести тело в тонус в воде», снабженный иллюстрациями к каждому упражнению, поможет вам узнать: 1. Как выполнять лучшие упражнения для ВЕРХНЕГО тела 2. Как выполнять лучшие упражнения для НИЖНЕГО тела 3 Как правильно выполнять КАРДИО упражнения, чтобы при входе в воду НЕ БУДЕТ СЮРПРИЗОВ!

• Как составить план тренировки по водной аэробике — вы узнаете все основы, а затем научитесь их применять.Узнайте, что нужно для ХОРОШЕЙ программы тренировок по водной аэробике. Составьте собственный план, чтобы вы могли заниматься с классом или без него. К тому времени, как вы закончите читать «Водная аэробика — как похудеть и привести тело в тонус в воде», вы даже можете вести класс! Создайте свой собственный тренажерный зал у бассейна.
Нет ничего проще, чем начать выполнять эти фантастические упражнения по аквааэробике прямо сейчас.

Джем с упражнениями в бассейне «Водная аэробика — как похудеть и привести тело в тонус в воде» — моя гордость и радость.

15 преимуществ водной аэробики для здоровья по данным науки (+10 советов для начинающих)

Водная аэробика быстро становится популярным направлением упражнений среди всех возрастных групп. Упражнения в воде считаются лечебными упражнениями, которые способствовали тому, что водная аэробика стала основным направлением занятий в разных частях мира.

Эксперты исследовали преимущества водной аэробики и обнаружили, что эта форма упражнений приносит ряд преимуществ всем, кто в ней участвует.Преимущества включают развитие силы и кардио, а также укрепление суставов.

Ниже приведены некоторые научные преимущества водной аэробики для здоровья, а также полезные советы для начинающих.

Научные исследования показывают, что водная аэробика может помочь улучшить гибкость, поскольку суставы увеличивают диапазон движений, когда они приспосабливаются к сопротивлению воды. Эксперты считают, что водная аэробика помогает увеличить диапазон движений суставов, особенно у пожилых людей (1).

Кроме того, эксперименты, проведенные на пожилых людях (люди в возрасте 60-82 лет), показывают, что водные упражнения значительно увеличивают гибкость их плеч (2).

Исследования также показывают, что упражнения на водной основе имеют решающее значение для улучшения гибкости и подвижности у людей, страдающих остеоартритом или ревматоидным артритом (3).

Исследование, проведенное на детях с ожирением в начальной школе, показало, что водные упражнения помогли улучшить их гибкость по сравнению с контрольной группой (4).

Итог: упражнения водной аэробики помогают улучшить гибкость и подвижность всех людей, включая тех, кто страдает ожирением, РА, остеоартрита и пожилых людей.

Научные исследования показывают, что водная аэробика обладает способностью повышать аэробные способности (работоспособность), а также выносливость у людей, особенно у тех, кто страдает ревматоидным артритом (5).

Другие исследования показывают, что люди с большей вероятностью будут тренироваться в воде дольше, чем на суше, что помогает повысить выносливость у людей (6).

Исследования также показали, что упражнения в воде являются социальным связующим звеном, и люди с большей вероятностью будут заниматься ими дольше из-за людей, с которыми они тренируются (6). Более продолжительные занятия в воде помогают значительно повысить выносливость и работоспособность человека.

Исследования также показывают, что водная аэробика может улучшить сердечно-сосудистую выносливость людей, как молодых, так и старых (7).

Одно исследование показало, что высокоинтенсивная тренировка в глубокой воде, форма упражнений на водной основе, может помочь значительно улучшить работоспособность, вентиляцию и максимальную аэробную мощность пожилых женщин, которые участвовали в ней (8).

Исследования убедительно показали, что упражнения на водной основе могут помочь повысить выносливость и аэробную способность пациентов с артритом почти на 24% (9).

Итог: Упражнения на водной основе эффективны для повышения аэробной / трудоспособности и выносливости у людей.

Исследования показывают, что занятия водной аэробикой могут помочь улучшить мышечную функцию, особенно у людей с пониженной мышечной функцией, например, страдающих ревматоидным артритом (5)

Научные исследования доказали, что водная аэробика помогает значительно улучшить мышечную силу, особенно у пожилых людей. частные лица.Одно исследование показало, что пожилые люди обладали большей силой ног после того, как какое-то время занимались водной аэробикой (1).

Кроме того, научные исследования показывают, что регулярное участие в водных упражнениях может значительно улучшить мышечную силу без чрезмерной нагрузки на суставы (6).

Научные исследования также показывают, что упражнения в воде могут помочь уменьшить эффекты и симптомы фибромиалгии, заболевания, характеризующегося мышечной и скелетной болью (6).

Специалисты в этой области также утверждают, что упражнения на водной основе помогают улучшить и сохранить мышечную силу у людей, страдающих болезнью Альцгеймера (7).

Исследования также показывают, что водная аэробика помогает избежать мышечной боли у людей, которые испытывают такую ​​боль при выполнении упражнений (10).

Другое исследование показало, что водные аэробные упражнения были наиболее эффективной формой упражнений для лечения фибромиалгии у женщин (11).

Исследования также показывают, что упражнения на водной основе эффективны для улучшения мышечной силы и функций людей, перенесших инсульт (12).

Исследование, проведенное на детях с ожирением в начальной школе, показало, что водные упражнения помогли значительно улучшить мышечную силу и выносливость этих детей (4).

Исследования также показывают, что тренировки в воде помогают активировать работу противоположных групп мышц благодаря сопротивлению воды (9). Результат — более сбалансированная тренировка, усиленная тренировка мышц, а также обеспечение минимального накопления молочной кислоты.

Кроме того, водная аэробика считается одним из самых простых способов наращивания мышечной силы на еженедельной основе (13).

Исследования также постулируют, что водная аэробика помогает улучшить функцию мышц и выносливость у пожилых женщин с ожирением (13).

Итог: из-за сопротивления, оказываемого водой, водные аэробные упражнения важны, когда речь идет о наращивании мышц и улучшении мышечной функции.

Научные данные показывают, что занятия водной аэробикой могут помочь снизить физиологический стресс у беременных женщин, что в свою очередь способствует благополучию как матери, так и ребенка (10, 14).Исследования показали, что физиологический стресс во время беременности может привести к негативным неблагоприятным последствиям для ребенка.

Было показано, что плавание — распространенная форма водных упражнений — значительно улучшает настроение как у мужчин, так и у женщин (10).

Один эксперимент показал, что водная аэробика полезна для улучшения спокойствия, позитивного взаимодействия, а также улучшения настроения пожилых людей (2).

Другие исследования показали, что упражнения на водной основе, такие как плавание, могут быть медитативными и расслабляющими.Это помогает снять стресс у людей (15).

Также сообщалось, что упражнения в теплой воде могут помочь улучшить настроение, уменьшить беспокойство и депрессию у людей, страдающих фибромиалгией (10).

Кроме того, исследования показывают, что занятия водной аэробикой могут помочь повысить уверенность людей, которые часто беспокоятся о тренировках, особенно на суше (9).

К тому же, если вы новичок, вам не придется бояться пропустить ступеньки из-за того, что вы погружены в воду, и никто не заметит, что вы пропустили ступеньку (16).Это поможет вам обрести уверенность в себе до такой степени, что вы будете чувствовать себя комфортно, тренируясь на суше, где все могут видеть, что вы делаете.

Итог: водная аэробика может помочь снизить стресс и тревогу у самых разных людей, включая беременных женщин и пожилых людей, а также повысить уверенность людей, которые беспокоятся о физических упражнениях.

Несколько исследований показывают, что водная аэробика эффективна в сжигании калорий, а также в уменьшении жировой массы и веса тела (1).Фактически, исследования показали, что водная аэробика помогает сжигать около 402 калорий каждый час для людей, вес которых составляет 160 фунтов и более (7, 9).

Другое исследование показало, что водная аэробика может быть полезна для снижения уровня триглицеридов в организме человека, а также для уменьшения окружности талии (17). Все эти усилия направлены на снижение общей массы тела.

Исследования показывают, что водные упражнения могут быть эффективными в предотвращении абдоминального ожирения, которое по-прежнему широко распространено в различных частях мира (16).

Исследования также показывают, что водные упражнения, такие как плавание, помогают сжигать те же калории, что и быстрая ходьба (15).

Исследования также показывают, что занятия водной аэробикой могут быть более эффективными, чем упражнения на суше, для людей с избыточным весом, поскольку плавучесть воды помогает снизить нагрузку на суставы (7). Это помогает людям с избыточным весом больше тренироваться, что затем способствует здоровой потере веса.

Исследования также показали, что водные упражнения более эффективны для снижения процентного содержания жира в организме, а также для увеличения массы без жира у детей с избыточным весом (4).

Некоторые исследования также ссылаются на тот факт, что средняя температура воды во время группового занятия фитнесом в бассейне составляет около 78 градусов, что помогает сжигать калории, чтобы тело достигло гомеостаза с окружающей водной массой, в то время как поддержание прохладной атмосферы, в которой людям комфортно заниматься спортом (13).

Исследования, проведенные на пожилых людях, также показывают, что программы на водной основе в течение 10-недельного периода могут помочь снизить их вес и процентное содержание жира в организме без необходимости интенсивных упражнений, которые их организм может быть не в состоянии выполнять (18).

Также важно отметить, что вода оказывает большее сопротивление по сравнению с воздухом, что говорит о том, что любое движение в воде требует больших усилий и приводит к потере большего количества калорий (16).

Кроме того, занятия в воде часто доставляют больше удовольствия, чем на суше, и люди формируют прочные социальные связи, тренируясь вместе в воде. Тот факт, что это доставляет больше удовольствия, а также социальная функция, позволяет людям легче придерживаться фитнес-программ, что поможет им более эффективно управлять своим весом в течение длительного времени (6).

Итог: Упражнения на воде столь же эффективны, если не больше, чем упражнения на суше, когда речь идет о профилактике и лечении ожирения, а также способствуют снижению веса среди всех людей, таких как пожилые люди и люди с ожирением.

Научные исследования показали, что аквааэробика является отличным видом упражнений с низким уровнем ударных нагрузок, которые легко воздействуют на суставы (3). Это особенно важно для пожилых людей, людей с ожирением, а также для тех, кто страдает артритом и другими серьезными заболеваниями.

Выполнение упражнений в воде обеспечивает поддержку суставов, что позволяет людям с ограниченной подвижностью суставов выполнять упражнения, которые они не могут делать на суше (10).

Исследования показывают, что водная аэробика значительно улучшает работу суставов у людей, страдающих когнитивными нарушениями и нарушениями, например, страдающих болезнью Альцгеймера (19).

Вывод: водная аэробика из-за своей низкой ударной вязкости является важным упражнением, которое не увеличивает чрезмерную нагрузку на суставы, что имеет решающее значение для пожилых людей, страдающих ожирением, тех, кто страдает от повреждений опорно-двигательного аппарата, а также тех, кто страдает от когнитивные нарушения.

Исследования водной терапии также показали, что упражнения в воде помогают предотвратить перегрев у пожилых людей (9).

Аэробные упражнения на водной основе также полезны для людей, которые сильно потеют во время тренировок на суше (9). Вода автоматически охлаждает ваше тело, что предотвращает перегревание и, как следствие, чрезмерное потоотделение. Кроме того, вода удаляет пот, что облегчает выполнение упражнений.

Водная аэробика также идеально подходит для беременных женщин, поскольку предотвращает перегревание, которое часто встречается у беременных (9).

Итог : Водная аэробика помогает охладить тело, что помогает предотвратить перегрев во время тренировок и помогает снизить внутреннюю температуру тела.

Научные исследования также привели к выводу, что аэробика на водной основе эффективна для снижения артериального давления, если проводится регулярно и в течение длительного периода (13).

Более того, научные данные показывают, что занятия водной аэробикой в ​​течение 10-недельного периода значительно снижают артериальное и систолическое кровяное давление у людей, страдающих гипертонической болезнью (20).Это делает эту форму упражнений идеальной для людей с ожирением, а также для тех, кто страдает бронхоспазмом.

Исследования также показали, что программы упражнений на водной основе помогают снизить систолическое артериальное давление у пожилых людей, тем самым помогая улучшить их здоровье (21).

Исследования также показали, что водная аэробика помогает снизить артериальное давление в состоянии покоя у людей, страдающих гипертонией (20).

Итог: водная аэробика может помочь снизить кровяное давление у людей, особенно у пожилых людей и тех, кто страдает гипертонией.

Научные исследования показывают, что водная аэробика может значительно улучшить сердечно-сосудистую функцию у всех людей, включая тех, кто может страдать от серьезных заболеваний. Например, одно исследование показало, что водные упражнения помогли улучшить сердечно-сосудистую систему у людей, страдающих инсультом (22).

Исследования показывают, что люди, регулярно занимающиеся водной аэробикой, меньше подвержены риску развития сердечных заболеваний (15).

Научные исследования также показывают, что водная аэробика может помочь улучшить сердечно-сосудистую функцию за счет снижения уровня триглицеридов, а также увеличения холестерина липопротеинов высокой плотности, который является хорошим холестерином (20).

Исследования также показывают, что водная аэробика может помочь предотвратить дислипидемию, особенно для людей из группы высокого риска (16).

В медицинских кругах также хорошо известно, что занятия водной аэробикой могут помочь пациентам с легочными заболеваниями, а также с ишемической болезнью сердца улучшить здоровье и физическую форму (23).

Другие исследования показали, что гидростатическое давление увеличивается, когда тело находится в воде, что помогает улучшить кровоток обратно к сердцу, тем самым уменьшая напряжение и стресс, которые мы испытываем на наших сердцах (12).

Исследования также показывают, что аэробные упражнения в теплой воде улучшают сердечную функцию у людей, страдающих хронической сердечной недостаточностью (24).

Исследования, проведенные с участием детей с ожирением, показали, что упражнения на водной основе помогли улучшить сердечно-легочную функцию этих людей, несмотря на их вес (4).

Итог: водная аэробика полезна, когда речь идет о здоровье сердечно-сосудистой системы, поскольку она способствует улучшению кровотока, улучшению сердечно-легочной функции и предотвращает дислипидемию.Кроме того, водная аэробика помогает снизить уровень разрушающего холестерина в крови, тем самым предотвращая различные сердечные заболевания.

Несколько научных экспериментов показали, что водная аэробика более эффективна в улучшении походки, чувства положения суставов и баланса у людей, включая тех, кто страдает от инсульта (12).

Научные данные также указывают на тот факт, что упражнения на основе воды эффективны для улучшения походки и равновесия у пожилых людей, особенно у тех, кто страдает остеоартритом и ревматоидным артритом (3).

Кроме того, упражнения в воде обеспечивают безопасную среду для людей, которые плохо контролируют равновесие, что сводит к минимуму их шансы упасть или нанести себе травму (13).

Исследования, нацеленные на людей, перенесших инсульт, также показывают, что упражнения на водной основе более эффективны, чем упражнения на суше, в улучшении походки и равновесия людей, перенесших инсульт (25).

Более того, исследования показали, что упражнения на водной основе в течение определенного периода времени могут помочь улучшить баланс у женщин, страдающих остеопорозом (26).Улучшение баланса сведет к минимуму их риск падения и переломов.

Научные исследования также указывают на то, что аквааэробика идеально подходит для улучшения баланса и координации между беременными женщинами (9).

Итог: упражнения на водной основе помогают улучшить походку и равновесие у всех людей, включая тех, кто страдает остеопорозом и остеоартритом. Улучшенный баланс гарантирует, что они не упадут легко и не сломаются.

Несколько исследований показали, что упражнения в воде могут помочь уменьшить боль, связанную с артритом, а также уменьшить другие симптомы артрита (3, 6).Научные данные также указывают на тот факт, что упражнения на водной основе помогают больным артритом улучшать функцию суставов.

Исследования также показывают, что упражнения на водной основе способствуют долгосрочному соблюдению режима лечения, что может помочь предотвратить возникновение инвалидности, связанной с артритом (3, 6).

Кроме того, исследования показывают, что упражнения на водной основе могут помочь улучшить работу и подвижность суставов у людей, страдающих артритом, без ухудшения симптомов артрита (9, 10).

Предполагается, что вода может быть единственной средой, в которой люди, страдающие артритом, могут проводить тренировку всего тела, не чувствуя боли (9).

Исследования также показывают, что пациенты с артритом достигают большего улучшения здоровья, когда они принимают участие в упражнениях на воде, чем на суше (10).

Упражнения водной аэробики также уменьшают болезненность суставов у больных ревматоидным артритом, а также улучшают их психологическое самочувствие и увеличивают диапазон движений в коленях (27).

Упражнения в воде помогают облегчить боль у людей, страдающих остеоартритом, и помогают им задействовать пораженные суставы (10).

Итог: водная аэробика эффективна в борьбе с симптомами и болью, связанными с различными формами артрита.

Исследования также показывают, что упражнения в воде могут помочь улучшить психическое здоровье людей, особенно когда речь идет о компенсации симптомов деменции (6, 10, 28).

Несколько исследований также показали, что водная терапия полезна для людей, которые могут страдать от болезни Альцгеймера и Паркинсона, потому что она помогает улучшить когнитивные функции (7) и помогает таким людям функционировать более эффективно, несмотря на их когнитивные нарушения.

Кроме того, исследования показывают, что аэробные упражнения на основе воды могут помочь улучшить психическое здоровье беременных женщин (10,14).

Итог: водная аэробика, как и любой другой вид упражнений, может помочь улучшить когнитивные функции у всех людей, включая тех, кто страдает когнитивными нарушениями.

Исследования беременных женщин показывают, что упражнения на водной основе могут помочь значительно улучшить качество жизни этих женщин (29).

Исследования также показывают, что водная аэробика помогает улучшить качество жизни людей, страдающих деменцией и болезнью Альцгеймера (28).Водная аэробика улучшает независимость этих людей, что придает их жизни огромную ценность.

Научные исследования также показывают, что водная аэробика может помочь улучшить подвижность больных, перенесших инсульт, что значительно увеличивает их независимость и тем самым улучшает качество их жизни (12).

Исследования показывают, что упражнения на водной основе могут помочь улучшить качество жизни пожилых людей, позволяя им быть независимыми и снижая их шансы стать инвалидами (9, 10).

Научные эксперименты также показывают, что упражнения на водной основе помогают улучшить качество жизни, связанное со здоровьем, для немощных пожилых людей, сводя к минимуму повседневную нетрудоспособность, а также улучшая привычки физических упражнений для этих людей из группы риска (30).

Кроме того, исследования также показали, что упражнения на водной основе могут помочь улучшить качество жизни людей, страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата, включая остеопороз (26, 31).

Несколько исследований также показали, что упражнения на водной основе значительно улучшают качество жизни людей, страдающих хронической болью в пояснице, обеспечивая им эффективное обезболивание (32).

Кроме того, было показано, что водные упражнения повышают общее качество жизни пожилых женщин с ожирением (13).

Итог: водная аэробика может значительно улучшить качество жизни людей из групп риска.

Водная аэробика считается упражнением с малой ударной нагрузкой, потому что вода значительно снижает вес человека (7). Когда вес снижен, меньше нагрузка на суставы, а также кости. Плавучесть воды также увеличивает диапазон движений человека.

В настоящее время считается лучшим упражнением с малой ударной нагрузкой и подходит для людей, страдающих травмами спины, лодыжек и колен (7).

Исследования также показывают, что водная аэробика также идеально подходит для тех, кто страдает от стрессовых переломов (7).

Водная аэробика, будучи упражнением с низкой нагрузкой, также идеально подходит для людей, страдающих от проблем со спиной и шеей, а также для тех, кто пострадал от инсульта (7).

Упражнения в воде также облегчают боль людям, страдающим от болей в спине и травм спины (31).

Что касается боли в спине, то научные исследования показали, что упражнения на водной основе более эффективны для снятия боли в спине у беременных женщин по сравнению с упражнениями на суше (9). Таким образом, водная аэробика может быть рекомендована для лечения болей в пояснице беременным.

Исследования также показывают, что занятия водной аэробикой более эффективны для облегчения боли у пациентов, страдающих хронической болью в пояснице (32).

Итог: водная аэробика — это упражнение с малой ударной нагрузкой, что делает его идеальным для людей, страдающих различными травмами, такими как стрессовые переломы и проблемы со спиной.

Исследования показывают, что аквааэробика помогает улучшить здоровье костей у женщин в постменопаузе (10, 33).

Исследования также показали, что водная аэробика может помочь улучшить результаты для пациентов, страдающих остеопорозом, поскольку она заметно улучшает плотность костей (34).

Научные исследования показывают, что упражнения в воде могут помочь улучшить плотность костей, потому что вода оказывает сопротивление при попытке человека передвигаться по воде (34). Это сопротивление создает нагрузку на скелетную систему, что в свою очередь способствует напряжению мышц.

Весь этот процесс приводит к укреплению костей, что очень важно для людей, страдающих остеопорозом, а также людей с нарушенным здоровьем костей (26).

Итог: водная аэробика — отличная форма упражнений, поскольку она может значительно улучшить здоровье костей за счет увеличения плотности костей.

1. Начинайте медленно

Лучший совет для начинающих, когда дело доходит до водной аэробики, — начинать медленно. В зависимости от состояния вашего здоровья делайте только те упражнения на водной основе, которые вам комфортно выполнять (15).Если вы переусердствуете вначале, вы почувствуете боль, а в некоторых случаях вы действительно можете получить травму или усугубить ее.

Начните с простых упражнений в течение коротких периодов времени, и вы заметите, что ваша выносливость продолжает расти. По мере увеличения вашей гибкости, диапазона движений и выносливости вы можете переходить к более длительным и высокоинтенсивным тренировкам в воде.

С самого начала ставьте цели тренировки низко, чтобы не переутомляться и не напрягаться.Помните, что аквааэробика доставляет удовольствие, и чем она доставляет удовольствие, тем больше у вас шансов придерживаться своего режима фитнеса.

2. Запишитесь на занятия по плаванию в вашем местном тренажерном зале или бассейне

Запишитесь на занятия по плаванию в местном бассейне или тренажерном зале, если какое-либо из этих заведений предлагает такие занятия. Уроки обычно проводят обученные профессионалы, и они смогут создать упражнения, которые подходят для вашего здоровья и фитнеса.

Кроме того, было показано, что выполнение упражнений на водной основе в составе группы увеличивает приверженность, а также регулярные упражнения в течение длительного периода благодаря социальным связям, которые формируют участники (3).

Кроме того, ищите инструктора по водной аэробике, который является экспертом на всех уровнях водной аэробики. Это гарантирует, что вы будете придерживаться одного и того же человека по мере повышения набора навыков в упражнениях на водной основе (35).

Инструктор должен иметь сертификат как по оказанию первой помощи, так и по СЛР. Это очень важно, поскольку в бассейне могут произойти несчастные случаи, которые потребуют использования этих навыков. Кроме того, поинтересуйтесь, есть ли обученный спасатель в бассейне во время вашего занятия, особенно если вы не умеете плавать или страдаете от страха перед водой (35).

Кроме того, поинтересуйтесь, достаточно ли глубина бассейна для занятий спортом, если вы относительно выше среднего человека (35).

Однако вам не обязательно присоединяться к классу, если такая возможность недоступна. Вы можете составить собственное расписание в местном бассейне и заниматься водными упражнениями на своих условиях.

3. Что вы должны носить для занятий водной аэробикой

Так же, как и для наземных упражнений, вы должны инвестировать в удобную и функциональную одежду для водных аэробных упражнений (35).

Купальный костюм должен быть устойчивым к хлору, чтобы постоянное воздействие хлора не разъедало материал купальника (36). Купите купальник из полиэстера или полибутилентерефталата. Такие материалы обладают большей эластичностью, чем спандекс, быстро сохнут, а также обладают низкой водопоглощающей способностью, что делает их очень устойчивыми к хлору.

Подбор подходящего хлоростойкого купальника позволит вам как можно чаще посещать занятия по водной аэробике (36).С другой стороны, ваш купальник из спандекса изнашивается максимум через 4 недели, что может нарушить ваше расписание занятий.

Кроме того, ваш инструктор по водной аэробике может потребовать, чтобы вы взяли с собой водную обувь (35). Водная обувь незаменима для интенсивных фитнес-упражнений в воде. Выбирая водную обувь, убедитесь, что она имеет толстую резиновую подошву, регулируется, имеет поролоновую набивку и обеспечивает вентиляцию ног.

Кроме того, вам необходимо убедиться, что обувь подходит именно вам (37).Многие туфли подходят для всех размеров, но рекомендуется выбирать ту, которая соответствует вашему действительному размеру.

Еще одним предметом торговли является шапочка для плавания / купания. В большинстве этих заведений вам потребуется носить шапочку для плавания, чтобы не забивать стоки волосами (35).

Не забудьте также носить с собой солнцезащитный крем и наносить его, если вы будете тренироваться в открытом бассейне (35). Солнцезащитный крем поможет вам избежать солнечных ожогов, особенно если вы будете заниматься спортом в течение длительного времени.

4. Всегда начинайте с разминки

Как и в наземных упражнениях, вы всегда должны начинать упражнения в воде с разминки. Разминка в воде обычно включает ходьбу в бассейне, а также выполнение выпадов в бассейне. Научные исследования показывают, что лучший способ разогреться в воде — это ходить вперед и назад в воде, полной грудной клетки или по пояс (38).

Через несколько минут медленной ходьбы взад и вперед вы сможете увеличить свой импульс и начать двигаться быстрее.В качестве альтернативы, если вы обнаружите, что прогулка вперед и назад в бассейне вам не подходит, вы можете попытаться бегать на месте не менее пяти минут (*).

После того, как вы закончите ходьбу или бег трусцой на месте, вы должны перейти к выполнению

выпадов с малой отдачей. Американская ассоциация физиотерапии рекомендует делать не менее 3 подходов по 10 выпадов в каждом. Выпад вперед предполагает, что участник делает шаг вперед, сгибает переднее колено и возвращается в исходное положение.Важно не выводить переднее колено слишком вперед, так как это может вызвать или усугубить травму колена. Вы по-прежнему должны видеть пальцы ног, когда сгибаете колено вперед.

5. Всегда охлаждайтесь после тренировки в воде

Также важно остыть после занятий водными упражнениями (38). Лучший способ остыть после водной тренировки — это ходить в воде так же, как вы делали это во время разминки. Вы должны ходить вверх и вниз не менее десяти минут, а также выполнять растяжку бедер.

6. Типы интенсивных водных упражнений

После разминки вы должны начать интенсивные тренировки, которые включают в себя боковые шаги, а также удары ногой в воде. Использование этих форм упражнений поможет вам добиться сбалансированной тренировки.

При ходьбе с боковым шагом обычно нужно приближаться к стене бассейна, затем делать примерно столько шагов, сколько вы можете в одну сторону, а затем возвращаться в исходное положение. Повторите боковые шаги не менее двух раз, после чего можете отдохнуть.

Когда вы закончите, вы можете переходить к ударам ногой от бедра. Цель этого упражнения — помочь нарастить силу мышц ног, а также обеспечить силовые тренировки и тренировки с отягощениями (38). Эти удары также важны для увеличения диапазона движений тазобедренных суставов и могут помочь облегчить боль в пояснице.

При ударах от бедра вы подходите к стене бассейна, а затем двигаете одну ногу вперед, а затем назад. Проделайте то же самое с другой ногой и продолжайте в этой последовательности как минимум 3 подхода по 10 ударов ногой каждой ногой (38).При выполнении этих упражнений следите за тем, чтобы ваше колено всегда было прямым.

7. Тренировка пресса в воде

Тренировки пресса являются основным приоритетом для людей, занимающихся водными упражнениями. Многие люди приняли упражнения на водной основе, потому что увидели, что это значительно улучшает их физическую форму (38).

Чтобы проработать мышцы живота в воде, вам нужно будет прикрепить пояс для плавания, особенно если вы тренируетесь в более глубокой части бассейна.Поднимите оба колена до уровня груди, а затем снова опустите. Повторите эту процедуру для трех подходов, каждый из которых содержит 10 подтягиваний колен.

Движение коленей в разные стороны с последующим поднятием их вверх — еще один отличный способ проработать позвоночник, а также косые мышцы (*). Вы можете сделать 3 подхода по 10 упражнений с вращением колен, чтобы добиться сбалансированной тренировки.

Еще один отличный совет для тренировки мышц живота в воде — балансируйте на одной ноге не менее десяти секунд.Другая нога должна находиться как можно выше во внутренней части бедра ноги, стоящей на земле (*). Повторите это как минимум три подхода, и вы можете даже усложнить его, подняв руки над головой. Это упражнение поможет вам проработать мышцы кора и укрепит спину.

8. Когда нельзя заниматься в воде

В некоторых случаях эксперты советуют людям не заниматься водной аэробикой. Например, людям, страдающим определенными сердечными заболеваниями, не рекомендуется принимать участие в упражнениях на водной основе, поскольку они могут усугубить их проблемы с сердцем (38).

Кроме того, вам необходимо воздерживаться от упражнений в воде, если вы страдаете повторяющимися припадками или инфекционной инфекцией (38).

Если вы сильно боитесь воды, вам следует изучить другие виды упражнений и избегать тренировок в воде (38).

9. Используйте инструменты для упражнений

Тренировки в воде наращивают мышечную силу благодаря сопротивлению, с которым вы сталкиваетесь, когда пытаетесь двигаться по воде.

Тем не менее, вы можете увеличить мышечную массу и силовые тренировки с помощью лопастей и лапши для ускорения наращивания мышечной массы (38).

Вам также следует включить водные манжеты для лодыжек, мячи для упражнений, ремни для бега, водные гантели и доски для бега в свой обычный распорядок дня для более эффективной тренировки (38).

10. Общие советы, которые следует помнить при тренировке

Важный совет, который следует помнить при тренировке в воде, — всегда держать конечности прямо на протяжении всей тренировки (35). Это поможет вам получить максимум удовольствия от занятий водным фитнесом.

Кроме того, вам необходимо пить значительное количество воды во время тренировок, несмотря на то, что вы тренируетесь в воде (35).Крайне важно, чтобы вы оставались гидратированными на протяжении всего сеанса аэробики, потому что при выполнении этих упражнений вы сильно потеете.

Кроме того, вам необходимо поесть перед началом занятия водной аэробикой (39). Вам следует избегать риторики о том, что есть перед плаванием — это плохо. Очень важно, чтобы вы съели что-нибудь, что даст вам энергию для тренировок.

Еще один совет — пробуйте разные тренировки, пока не найдете ту, которая подходит вам и которая вам нравится больше всего (40).Если вы хотите хорошо потренироваться, вы можете попробовать зумбу или кикбоксинг. Для более расслабляющих занятий водной аэробикой вам следует попробовать занятия тай-чи и йогой на водной основе. Есть так много классов на выбор, и вы должны дать себе возможность испытать как можно больше из них.

Эффект водных интервальных тренировок с консультированием по средиземноморской диете у пациентов с ожирением: результаты предварительного исследования

https://doi.org/10.1016/j.rehab.2015.07.002 Получить права и содержание

Аннотация

Общие сведения

В исследованиях изучалась программа высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) с погруженным эргоциклом и консультирование по средиземноморской диете (Med) у пациентов с ожирением.Мы стремились сравнить эффекты интенсивного вмешательства в образ жизни, Med и HIIT с погружением в воду по сравнению с эргоциклом в засушливых регионах, на кардиометаболические параметры и параметры физической нагрузки у пациентов с ожирением.

Методы

Мы ретроспективно идентифицировали 95 пациентов с ожирением при их вступлении в 9-месячную программу Med и HIIT: 21 был обучен на погруженном в воду эргоцикле, а 74 — на стандартном эргоцикле засушливых земель. Состав тела, кардиометаболические параметры и параметры физической нагрузки измерялись до и после программы.

Результаты

У пациентов с ожирением, выполняющих упражнения в воде и в засушливых районах (средний возраст 58 ± 9 лет по сравнению с 55 ± 7 лет), ИМТ был выше в группе упражнений в воде, чем в засушливых районах (39,4 ± 8,3 кг / м) 2 против 34,7 ± 5,1 кг / м ( 2 , P <0,05), а общая жировая масса, гликемия натощак и уровень триглицеридов были выше ( P <0,05). Обе группы показали одинаково улучшенные переменные состава тела (масса тела, окружность талии, масса жира, P <0.001), уровень гликемии натощак и триглицеридов ( P <0,05). Первоначальная максимальная аэробная способность (метаболические эквиваленты [MET]) и максимальная частота сердечных сокращений (HR макс. ) были ниже в группе упражнений в воде, чем в засушливых районах ( P <0,05). Для обеих групп показатели MET, ЧСС в покое, артериальное давление в покое, выносливость мышц живота и ног были одинаково улучшены ( P <0,05).

Выводы

Долгосрочная средиземноморская диета и программа HIIT с водным циклом так же эффективны, как и программа в засушливых районах, в улучшении состава тела, уровня глюкозы натощак, уровня триглицеридов, артериального давления и физического состояния у пациентов с ожирением.Средиземноморская диета в сочетании с HIIT с водным велосипедом может быть эффективной для пациентов с тяжелым ожирением и высоким риском заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Ключевые слова

Средиземноморская диета

Интервальная тренировка высокой интенсивности

Погруженный эргоцикл

Состав тела

Кардиометаболические параметры

Ожирение

Рекомендуемые статьи Цитирующие статьи (0)

Copyright © 2015 Elsevier Masson. Все права защищены.

Рекомендуемые статьи

Ссылки на статьи

Готовьтесь дома: Swim Spa Отзывы клиентов

Спа для плавания — это не просто еще одно оборудование для фитнеса.Он не превратится в сушилку, как беговая дорожка, или не будет пылиться под диваном, как гантели. И, конечно же, он не займет места в гараже, как кресло для пресса, тоник для бедер и вес для встряхивания.

Альтернатива подземному бассейну — спа-салон от Master Spas, который превращает ваш задний двор в место, где вы можете плескаться, расслабляться и заниматься спортом.

Но действительно ли люди используют спа для упражнений?

Владельцы Master Spas поделились своими историями успеха в фитнесе, от потери веса до реабилитации после травм.Большая зона для плавания без препятствий предлагает безопасное место для занятий спортом. А простая в использовании панель управления позволяет установить идеальную температуру воды.

Плавательные бассейны Master Spas поставляются с комплектом h3Xercise, который включает эспандеры и гребные брусья. *

Водные упражнения в плавательном спа

Попасть в плавательный спа-салон или бассейн — это больше, чем просто плескаться. Занимаетесь ли вы плаванием или участвуете в групповых занятиях, аквааэробика может помочь улучшить вашу физическую форму и общее состояние здоровья.

В исследовании 2018 года исследователи изучили преимущества водных упражнений. Участники приняли участие в 12-недельной программе водной аэробики, которая состояла из двух 45-минутных водных занятий каждую неделю. Результаты включали улучшение взрывной силы и снижение жировой массы тела и систолического артериального давления.

Кроме того, исследования показывают, что упражнения в воде могут также улучшить выносливость, гибкость и способность выполнять повседневные дела, например подниматься по лестнице и работать по дому.

Когда дело доходит до занятий в спа-салоне Master Spas, вы можете воспользоваться преимуществами бесконечного водного потока. Бегайте трусцой, гуляйте, гребите или даже танцуйте на месте без воздействия наземных упражнений. И, конечно же, ты умеешь плавать.

Плавательные бассейны Master Spas также поставляются с комплектом h3Xercise Kit, который включает в себя трубки сопротивления и грифы для гребли. Упражнения с отягощениями, такие как сгибания бицепса и разгибания рук, можно выполнять в условиях с низкой нагрузкой, не выходя из дома.

* Апрель 2021 г .: Некоторое оборудование больше не входит в комплект h3Xercise из-за нехватки сырья.

Плавательный бассейн Master Spas имеет бесконечное течение, поэтому вы можете плавать на месте. Триатлонисты и пловцы-любители могут плавать, не выходя из дома.

Swim Spa Отзывы клиентов

Водные упражнения для похудания

«Наш Trainer 12 у нас в собственности почти год. Я начал с того, что на тренажерах весил с 323 фунтов в декабре до 300 в апреле. Плавательный спа потрясающий! Сейчас я плаваю брассом и вольным стилем по часу в день, и я увеличиваю интенсивность каждые несколько недель, увеличивая поток, выходящий из форсунки.При правильной диете и постоянной программе плавания в спа-салоне я похудел на 41 фунт с мая! »

— Джей, Юта

Тренировки с отягощениями в воде

«Мы выясняли, хотим ли мы инвестировать в бассейн, когда обнаружили бассейны для плавания. После долгих исследований мы определили, что бассейн будет слишком «агрессивным» для нашего двора, а h3X Trainer 15 Deep выполнит все, на что мы надеялись. Глубина потрясающая для обеспечения большей водонепроницаемости при тренировках.H3X Trainer 15D обеспечивает более чем достаточную силу, чтобы противостоять плаванию — на самом деле, мы даже не можем понять плавание против самого сильного течения… пока. Мы перепробовали все тренажеры, но единственное, что мы используем больше всего, — это водные гантели. Они особенно хороши в глубокой воде, обеспечивая дополнительное сопротивление, которое дает те же результаты, что и набор легких гантелей. Глубина также поддерживает водный бег трусцой, одно из других любимых упражнений в плавательном спа.»

— Mhmhmh, Ontario

Добавление лет к жизни

« Я использую свой Trainer 15D почти каждый день. Мне больше 60, и я в лучшей форме, чем за последние десятилетия. Я также удивлен, насколько легко его было поддерживать. Думаю, это была одна из лучших инвестиций, которые я мог сделать. Я с нетерпением жду, когда это добавит мне много-много лет в мою жизнь, сделав меня счастливым и здоровым ».

— Ллойд, Нью-Джерси
«С момента родов я пользуюсь нашим плавательным спа Trainer 15D почти каждый день.Возможность плавать для занятий спортом дома экономит время », — делится владелец спа-салона.

Удобный вариант упражнений

«Я пользуюсь нашим плавательным спа Trainer 15D почти каждый день с момента родов. Возможность плавать во время физических упражнений дома экономит время, а потом растягиваться в воде — это здорово. Я буквально выхожу из себя каждую ночь после работы! Мы посмотрели на встроенный бассейн, но плавать для физических упражнений нереально ».

— Гленн, Теннесси

Тренировка с низким уровнем воздействия

«Пока что мой спа-центр для плавания Trainer 15D превзошел мои ожидания! Мне нравились как упражнения, так и просто расслабление.Это дает мне отличную тренировку без того воздействия, которое традиционные упражнения оказывают на мое тело. У меня остеохондроз и я часто просыпаюсь с онемением рук и ног. Но с тех пор, как я приобрел спа-салон, я заметил серьезные улучшения ».

— Мел, Огайо

Центр реабилитации на дому

«Мне поставили диагноз: разрыв верхней губы в бедре. Врач сказал, что я могу отказаться от замены тазобедренного сустава с помощью правильных упражнений, предпочтительно плавания. С момента покупки Trainer 12 я тренировался каждый день и никогда не чувствовал себя лучше.Помимо пользы для здоровья, мой дом сейчас является самым популярным местом для вечеринок! »

— Джени, Флорида
Therapool D имеет глубину воды около 51 дюйма, что делает его идеальным для водной терапии. Плавучесть воды позволяет тренироваться без нагрузки на суставы.

Swim Spa Workouts

Утренние упражнения для бассейна или Swim Spa

7 водных упражнений для всех

Упражнения с мячом для воды

3 основных упражнения для воды

Водные тренировки без оборудования

Водные упражнения для облегчения Боль при артрите

Давайте избавимся от этого небольшого заблуждения: упражнения в воде подходят не только пожилым людям с болями в суставах.«Водные упражнения для людей с артритом подходят для всех возрастов, с любым уровнем способностей и инвалидности», — говорит Джули Малкахи, врач-терапевт, физиотерапевт из McLaren Health Management Group, организации из Мичигана, которая предоставляет медицинское обслуживание на дому.

От водной ходьбы до водной аэробики и даже водной зумбы, программы водных упражнений могут быть изменены в соответствии с любыми физическими потребностями — от плавных движений и плавания до высокоинтенсивных тренировок для спортсменов.

Недавние исследования показали, что водные упражнения могут быть безопасным и эффективным вариантом для людей с артритом.Одно исследование, опубликованное в American Journal of Physical Медицина и реабилитация , показало, что у женщин с ревматоидным артритом (РА), которые выполняли упражнения на водной основе три раза в неделю в течение шестнадцати недель, наблюдалось значительное улучшение активности заболевания, боли и функциональных возможностей по сравнению с тем, кто выполнял наземные упражнения. А в недавнем Кокрановском обзоре из 13 исследований, в которых участвовали 1190 пациентов с остеоартритом (ОА) коленного или тазобедренного сустава, исследователи обнаружили, что водные упражнения могут помочь уменьшить боль и улучшить функции.

Почему водные тренировки полезны для суставов

Думайте о бассейне как о «естественной системе поддержки веса тела». По мнению экспертов Американской ассоциации физиотерапии, он может разгружать почти 90 процентов вашего веса. Эта плавучесть облегчает движение суставов в воде. «Это позволяет вам выполнять движения с суставом, пораженным артритом, которые были бы болезненными на суше, что затем помогает улучшить силу и гибкость в этом суставе», — объясняет доктор Малкахи, который также работает с Physera, платформой для физиотерапии на основе приложения.Например, приседание на суше с ОА колена может быть затруднительным, но в воде приседание более выполнимо.

Упражнения в воде снижают нагрузку на суставы

«Упражнения в воде снимают ударное напряжение силы реакции земли», — объясняет Лорен Шройер, MS, старший директор по разработке продуктов Американского совета по упражнениям. Воздействие на пол бассейна значительно меньше, чем на сушу. «Когда суставы воспаляются и болят во время упражнений с отягощением, тренировка в воде позволяет ощутить преимущества движения без негативных последствий удара», — объясняет она.

Упражнения в воде увеличивают нагрузку на мышцы

Переход от одной стороны бассейна к другой в воде требует больше усилий, чем для выхода из воды. Это потому, что вода оказывает большее сопротивление, чем воздух — в 12 раз больше, — говорит доктор Малкахи. Это сопротивление вашим движениям не только помогает укрепить мышцы, но и сжигает больше калорий, чтобы помочь вам быстрее похудеть. Чем быстрее вы двигаетесь, тем выше сопротивление.

Водные упражнения улучшают состояние сердечно-сосудистой системы

Упражнения в воде прорабатывают все ваше тело в нескольких направлениях и способствуют плавным движениям (вместо быстрых, резких движений), — говорит д-р.Малкахи. Это также позволяет вам работать на более высоком уровне, чем вы могли бы терпеть на суше, что помогает улучшить подвижность и укрепить сердечно-сосудистую выносливость. «Пациенты с хроническими заболеваниями суставов часто говорят, что они чувствуют себя свободными от инвалидности, когда находятся в воде», — добавляет она.

Упражнения в воде при артрите — это то же самое, что плавание по кругу?

Не совсем так. «Одна большая разница — это температура воды», — говорит доктор Малкахи. «Многие программы водных упражнений при артрите проводятся в более горячей воде, которая предназначена для упражнений низкой интенсивности и более успокаивает суставы, страдающие артритом», — объясняет она.Температура в бассейне для занятий водными упражнениями для людей с артритом колеблется от 92 до 98 градусов F.

Плавание по кругу, с другой стороны, является упражнением средней интенсивности, для которого требуется более прохладный бассейн с температурой воды от 83 до 88 градусов по Фаренгейту, — говорит доктор Малкахи. «Плавание в слишком теплой воде, например, 90 градусов по Фаренгейту или выше, может привести к истощению и перегреву», — говорит она.

Плавание на коленях также является отличным упражнением для людей с артритом. Он слабо влияет на суставы, удлиняет мышцы и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы.

Меры предосторожности, о которых следует помнить перед тренировкой в ​​воде

Регулярные упражнения — важная часть вашего плана лечения артрита, и ваш врач порекомендует их — независимо от того, есть ли у вас остеоартрит или аутоиммунная воспалительная форма, такая как ревматоидный артрит. Но прежде чем попробовать какую-либо программу упражнений в воде, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что упражнения в бассейне подходят вам.

Вот еще несколько советов перед началом работы:

Обдумайте свое снаряжение. Водные туфли улучшат сцепление с полом бассейна. Если вы тренируетесь на более глубокой воде, используйте пенопласт или жилет, чтобы удержаться на плаву. Вы также можете использовать утяжелители из пенополистирола или доску для увеличения сопротивления.

Избегайте обезвоживания. Во время упражнений в бассейне вы не заметите, как потеете, поэтому не забывайте пить много воды.

Остановитесь, если что-то болит. «Слушайте боль», — говорит Шройер. Сделайте перерыв, когда у вас начнет болеть сустав.Если вы почувствовали новую боль в суставах, пора остановиться. Поговорите со своим врачом о том, какая боль является нормальной, а когда является признаком чего-то более серьезного.

Упражнения в воде для облегчения боли при артрите

Во многих водных центрах, YMCA и общественных бассейнах есть классы водных упражнений, предназначенные для людей с артритом. Следующие водные упражнения были рекомендованы Шройером из ACE и доктором Малкахи, и они вдохновлены некоторыми упражнениями здесь и здесь.

Ходьба по воде

  • Встаньте в воде по пояс или по грудь.
  • Сделайте 10–20 шагов вперед, затем вернитесь назад. Повторить.
  • Для дополнительного сопротивления увеличивайте скорость.

Выпад вперед

  • Встаньте в воде по пояс или по грудь (при необходимости у стены бассейна для поддержки).
  • Сделайте большой выпад вперед, не позволяя переднему колену пройти мимо пальцев ног.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

В сторону

  • Встаньте в воде по пояс или по грудь лицом к стене бассейна.
  • Делайте шаги в сторону, повернувшись носками к стене.
  • Сделайте от 10 до 20 шагов в одном направлении, а затем вернитесь. Повторите в другом направлении.

Бедра

  • Встаньте в воде по пояс или по грудь так, чтобы стена бассейна находилась с правой стороны тела для поддержки.
  • Ударьте левой ногой вперед, держа колено прямым; затем вернитесь в исходное положение.
  • Ударьте левой ногой в сторону; затем вернитесь в исходное положение.
  • Ударьте ногой позади себя левой ногой; затем вернитесь в исходное положение.
  • Поверните так, чтобы стенка бассейна оказалась с правой стороны, и повторите движения левой ногой.

Домкраты для прыжков

  • Встаньте в воде по грудь, ноги вместе, руки по бокам.
  • Вытяните ноги и поднимите руки на верхний уровень воды, удерживая их в воде.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите как можно быстрее.
  • Для дополнительного сопротивления возьмите гантели из пенопласта. (Возможно, вам придется замедлить движение при использовании водных гантелей.)

Hacky Sack

  • Стойте по грудь по грудь.
  • Поднимите правую ногу, согнув колено и развернув бедро, и постучите левой рукой по внутренней стороне лодыжки.
  • Опустите в исходное положение и повторите с противоположной стороной.
  • Меняйте стороны так быстро, как это удобно.

Лягушка прыгает

  • Стойте по грудь по грудь.
  • Удерживая все тело в воде, быстро подтяните колени к подмышкам (колени широко расставьте, а пятки — к паху), одновременно опуская руки вниз, чтобы коснуться ступней, когда они доходят примерно до уровня ваших бедер.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите как можно быстрее.

Прыжки из приседаний

  • Встаньте в воде по пояс или по грудь.
  • Согните бедра и согните ноги в коленях, опускаясь на корточки с вытянутыми вперед руками.
  • Прыгайте, вылезая из воды, вытягивая руки по бокам.
  • Приземлитесь на подушечки стопы и опустите пятки, согнув ноги в коленях и бедрах для приседания.
  • Повторите как можно быстрее.

Продолжайте читать

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *