Аэробная нагрузка видео уроки фитнеса для похудения: Описание групповых занятий

Содержание

Уроки шейпинга для начинающих: бесплатные видео для домашних тренировок

Уроки шейпинга для начинающих: бесплатные видео для домашних тренировок

Упражнения в шейпинге созданы для девушек и женщин, желающих снизить вес и приобрести красивый силуэт. На занятиях целенаправленно и углубленно работают над проблемными зонами, что способствует полному избавлению от проблем с фигурой. Домашние тренировки по обучающим видео приносят отличные результаты. Главное – внимательно следить за ощущениями и придерживаться онлайн инструктажа.

 

Как проходят тренировки, какие упражнения предпочесть в зависимости от целей, чем отличаются и каким эффектом обладают аэробная и анаэробная нагрузки – помогут разобраться лучшие уроки шейпинга для начинающих с нуля от инструкторов направления.

 

Тренировка шейпинга на дому

Предлагаемый комплекс упражнений рассчитан на занятия два раза в неделю. Автор урока советует заниматься четыре раза в неделю, если фигура нуждается в существенной коррекции. Два инструктора параллельно показывают разные программы: для начинающих и более подготовленных. На основе собственных ощущений занимающиеся могут сами регулировать нагрузку, изменяя длительность и темп выполнения упражнений. Часовой урок под музыку включает динамичный разогрев, основной комплекс и растяжку.

Экспресс-занятие для похудения

В онлайн программе шейп-экспресс продемонстрированы основные типы женской фигуры и особенности каждого телосложения. Для формирования желаемой фигуры авторы программы предлагают современный комплекс специальных упражнений. Упражнения показаны по двум уровням сложности: средней и высокой интенсивности. Программу завершают специальные инструкции по выполнению комплекса и правильному питанию.

 

 

Упражнения для занятий шейпингом дома

Хотите заниматься с личными тренерами голливудских звезд? Попробуйте онлайн занятие с программой «Моя тренировка» от Podfitness.com. Инструктор Рон Мэтьюс проводит функциональную тренировку для всего тела. В процессе занятия тренер объясняет отличия и преимущества функционального типа тренировок от остальных и в частности от тренажерного класса. В результате регулярных занятий с гуру шейпинга тело мечты едва ли заставит долго ждать.

Мастер-класс под музыку для новичков

Интерес к возможностям совершенствования своего тела возрастает от тренировки к тренировке. Онлайн занятие предлагает один из вариантов эффективной, гармонично формирующей тело гимнастики. Значительная силовая нагрузка чередуется с аэробной, позволяя ощутимо ускорить процесс жиросжигания. Урок содержит упражнения на основные и традиционно отстающие в развитии группы мышц (внутренняя сторона бедер и рук, боковой пресс, мышцы спины). Во время занятия начинающие бодибилдеры привыкают контролировать пульс и давать необходимый отдых мышцам после ударной нагрузки. Тренировку завершает красивая растяжка, напоминающая балетный танец.

 

 

Силовой шейпинг

Видеоурок ведет тренер фитнес-клуба «Бенефит» Дарья Сухорадо. Инструктаж уделяет особое внимание правильной технике выполнения упражнений: положение корпуса, внутренние ощущения, характер движений, дыхание. Дарья проговаривает общепринятые названия для каждого движения. Особенность урока – использование отягощений для рук, увеличивающих нагрузку на мышцы. Суперпрофессиональный подход делает тренировку полезной для новичков и начинающих инструкторов направления.

 

Урок для проработки срединных мускулов

Шейпинг тренировка может задействовать все группы мышц или прорабатывать одну определенную зону. Во втором случае эффективность тренировки многократно возрастает: во время занятия отдельные мышцы получают максимально возможную нагрузку. Занятие с президентом голливудской ассоциации тренеров Дженет Дженкинс нацелено на стопроцентную работу со срединными мускулами. Тренировка проходит на полу и представляет полный комплекс возможных упражнений для пресса. В процессе занятия прорабатываются передние и задние, глубокие и поверхностные мышцы.

 

 

 

Видеопособие для самостоятельных занятий

Авторы видеорока предлагают формулу здоровья: я+тренировка=здоровье и уверенность. Хотите быть бодрой, подтянутой и активной? Смело присоединяйтесь к онлайн тренировке. Занятия в течение часа два раза в неделю гарантируют повышение уровня здоровья, красивую фигуру, идеальный вес, грациозность и уверенность движений. Видеоурок содержит много дополнительной информации о пользе упражнений, типах жироотложений, вариантах выполнения сетов.

 

Шейпинг тренировка в домашних условиях

Спортивно-оздоровительная организация «Виват» предлагает творчески подойти к тренировкам и заниматься по программе «Времена года». Урок «Зима» включает упражнения на бедра, ягодицы и мышцы живота. Начинающие могут снизить темп и сократить количество повторений вполовину. Повторение упражнений с широкой амплитудой значительно увеличивает эффект. Энергичный комплекс позволит почувствовать легкость и раскованность.

 

 

Упражнения для красоты, похудения и стройности

Запись шейпинг урока содержит упражнения для стройности и развития силы. Командный дух тренировки мотивирует на старательную работу и помогает превосходить трудности и усталость. Ободряющие фразы тренера в течение занятия позволяют сосредоточиться на упражнениях, настроиться на высокий результат и настойчиво идти к цели. Комплекс содержит редкие и интересные упражнения, помогающие разнообразить тренировки.

 

Шейпинг с Синди Кроуфорд

Секрет идеальной тренировки от культовой топ-модели – ощущение уверенности, спокойствия и легкой усталости. Синди учит чувствовать силачами хрупких женщин, осознанно работая над каждым кусочком тела. Работа выполняется в умеренном темпе, способствующем лучшей энергетической отдаче на фоне вдумчивой контролируемой нагрузки. Главное правило – наблюдать за собственным телом во время тренировки и стараться прочувствовать каждый мускул.

 

В дополнение к интенсивному похудению и формированию красивого силуэта фанаты получают тренированные и выносливые мышцы, гибкие суставы, избавление от целлюлита и стресса. Становиться лучше с каждым движением – самая сильная мотивация на пути к красоте и здоровью.

Групповые программы

Базовая аэробика

Тренировка, направленная на сжигание жира, уменьшение объемов на «проблемных участках» тела, так же на увеличение мышечной силы и выносливости. Подходит для всех уровней подготовки.

Танцевальная аэробика

Избавит вас от лишнего веса, сделает мышцы более сильными (особенно это касается мышц нижней части тела – ягодиц и ног, брюшного пресса), улучшит осанку и координацию движений, нормализует работу сердечно-сосудистой системы.

Степ аэробика

Занятие с использованием степ-платформ, направлено непосредственно на сжигание жира. Аэробная нагрузка действует на «трудные мышцы», такие как приводящие мышцы бедер, ягодицы и задняя часть бедра. Степ комплексно воздействует на тело, при этом очень качественно корректируется форма ног и талия.

Йога

Хатха-Йога. Асаны, Пранаямы, Релаксация. Занятие для Ума и Тела.

Step + Flex

Аэробный урок на степ-платформе, хорошо развивает выносливость и координацию движения, укрепляет мышцы нижней части тела. Прорабатываются «проблемные зоны» Подходит для всех уровней подготовки.

Tabata + Flex

Интервальная высокоинтенсивная тренировка, которая направлена на ускорения обмена веществ, дает двойную нагрузку-аэробную и анаэробную. Работа в режиме 20/10/8. Укрепляется сердечнососудистая система, увеличивается выносливость. Max нагрузка в min период времени. Это провоцирует выброс тестостерона и гормона роста, кот способствует расщеплению жира. Для мужчин и для женщин с высоким уровнем подготовленности! Затем следует растяжка и расслабление.

Stretching

Спокойная тренировка, направленная на растяжку, увеличение гибкости тела и расслабление. Прорабатываются нижняя и средняя части тела. Быстрый способ сесть на шпагат.

Body sculpt

Силовой урок с дополнительным отягощением (боди – бары, гантели и др. ) и собственным весом. Прорабатываются крупные и мелкие группы мышц «проблемных зон» тела (живот, бедра, ягодицы, руки). Подходит для любого уровня подготовленности.

F-training

Силовая тренировка, рассчитанная на мгновенный, восхитительный результат. Функциональный тренинг учит тело быть управляемым в самых разных непредсказуемых ситуациях. Движения выполняются в разных плоскостях, задействуют большую часть крупных и мелких мышц.

Pump

Уровень 1
Современная комплексная фитнес-программа, направленная на приобретение силовой выносливости, сжигание жира, формирование красивого тела, решение проблем со здоровьем (особенно эффективна при заболеваниях спины). Подходит как мужчинам, так и женщинам. Тренировка проходит с мини-штангами.

Уровень 2

Система тренировок для продвинутых клиентов. Тренировки проводятся с большими весами (индивидуально для каждого клиента). Упражнения способствуют увеличению мускулов, формированию красивого тела.

Сайкл-класс

Занятия на специальных велотренажерах. Сайкл-аэробика-это в первую очередь высокоинтенсивная кардиотренировка. Такие занятия приводят к развитию силовой выносливости и поднятию тонуса мышц. Сайкл очень хорош для быстрого и эффективного похудения.

Pilates

Пилатес — система упражнений, направленных на детальную проработку мышц тела включая мелкие, не участвующие в обычных упражнениях, увеличение подвижности суставов, позвоночника и эластичности связок.

Аквааэробика

Занятия помогут вам укрепить мышцы спины и брюшного пресса, при этом вы не будете получать нагрузку на суставы и позвоночник. Аквааэробика подходит практически всем: ею могут заниматься даже неподготовленные люди, так как все программы безопасны, отлично нормализуют вес и поддерживают вас в прекрасной физической форме.

Бокс и похудение — похудеть с помощью тренировок по боксу

Тренировки по боксу являются отличным способом для улучшения физической формы и для уменьшения жировой прослойки.

Длительность тренировки по боксу 90-120 минут и построена она следующим образом.

Первые 25 минут проходит разминка. Разминка состоит из прыжков на скакалке, бега, всевозможных упражнений на растяжку.

Многие упражнения на разминке делаются в паре. Уровень нагрузки на разминки это «кардио зона» или средняя аэробная зона.

Это идеальный темп для сжигания лишних калорий.

При разминке нет пауз, а это значит, что в течение первых 25 минут тренировки вы без остановки работаете в аэробной зоне.

Самое главное для человека, который пришел на тренировку по боксу в первый и находится в плохой физической форме все время находится в аэробной зоне.

Если вы чувствуете, что начинается сильная одышка и пульс уже слишком высокий и вы переходите в анаэробную зону то вам необходимо снизить темп или взять паузу.

В противном случае вам не хватит сил на 90 минут тренировки.

После разминки идет отработка школы бокса и работа в парах. Нагрузка построена по принципу 3 минуты раунд — 1 минута отдыха.

В отличие от разминки при работе в парах в будете переходить в анаэробную зону, т.к. вам необходимо очень резко наносить свои удары и защищаться.

Такая «рваная» нагрузка поможет улучшить ваши показатели выносливости и также будет способствовать снижению лишнего веса.

Заключительные 30 минут тренировки это заминка. Это работа с силой, выносливостью, работа с отягощениями и прокачка прессе. Также как и на разминке темп здесь средний и нет резких ускорений.

Столь длительные тренировки (90-120 минут) позволяют сжечь очень много калорий и процесс сжигания жировой ткани будет длиться еще в течение 3 дней после тренировки.

В совокупности с правильной диетой, тренировки по боксу позволят сбросить много лишних килограммов в быстрые сроки.

Самое главное отличие бокса как средства похудения от беговой дорожки, или аэробики в том, что бокс это интересно.

90 минут пролетают незаметно. Находясь в ринге с соперником вы не думаете об усталости. Вы думаете о том как не пропустить удар. На таких тренировках не наступает психологическая усталость, когда вам становится скучно.

Мы рекомендуем вам записаться на пробную тренировку по боксу. Если географически вам удобен наш боксерский клуб Ударник, то приходите к нам на занятия, а если рядом с вами есть другой зал бокса, то приходите, занимайтесь и удивитесь, как быстро улетают лишние килограммы.

О том, как правильно выбрать боксерский клуб, читайте в статье Выбор боксерского клуба.

Belly dance (Беллиданс) — что это такое в фитнесе?

Обычное занятие фитнесом отличается от традиционного танца belly dance направленностью на обеспечение человека физическими нагрузками, чтобы всецело оздоровить его и привести в форму.

Польза беллиданса и фитнеса

Во время тренировок организм сжигает лишние калории, приводит мышцы в тонус. Регулярное посещение занятий по фитнесу и беллидансу способствует:

  • улучшению работы сердечной мышцы и сосудов;
  • укреплению спины и пресса;
  • нормализации работы ЖКТ;
  • выведению из организма шлаков;
  • повышению кровообращения в органах малого таза;
  • улучшению настроения;
  • избавлению от депрессии.

Дополнительно человек учится владеть собственным телом, повышает самооценку.

Как проводится?

Форма проведения belly dance тренировок — групповая. В большей мере занятия беллидансом актуальны для женщин. Они позволяют подготовиться к родам и привести фигуру после беременности в нормальное состояние. Одновременно с belly dance рекомендуется заниматься аэробикой, силовыми видами фитнеса. Это позволит добиться сбалансированной нагрузки на тело.

Сбросить лишний вес или сформировать талию с направлением беллиданс не удастся. Восточные фитнес-танцы помогут «прокачать» переднюю зону бедер, спинные мышцы, живот, обеспечат привлекательную осанку и рельефные икры. Для проработки других мышечных групп потребуются движения не танцевального характера.

Это фитнес-направление не требует использования специального оборудования. Такая особенность позволяет тренироваться даже на дому.

Специфика спортивной одежды для занятий беллидансом

Это фитнес-направление не требует использования специального оборудования. Такая особенность позволяет проводить занятия в фитнес-залах, на дому. Стоит понимать и то, что привлекательная восточная танцевальная одежда тоже не нужна. Для тренировок беллиданс используются топики, трикотажные брюки, легкая и удобная обувь (балетки, чешки). Единственный обязательный атрибут – пояс.

Тренировка belly dance: описание структуры и основных упражнений

Построение занятий происходит по принципу: от простого к сложному. Они проводятся по такой схеме:

  1. Начальный этап – разминка. Выполняются упражнения на растяжку, разогрев мышц. Она необходима для полноценной подготовки организма к последующей нагрузке.
  2. Основная часть. Здесь изучаются основные танцевальные движения и их связки под музыку. Для повышения продуктивности допускается использование современных обработок ритмичных мелодий. Их можно бесплатно скачать в сети или слушать онлайн с ПК, смартфона, планшета. Стоит учесть, что музыкальный ритм должен достигать 128 ударов в минуту.
  3. Заключение – заминка. В процессе заминки происходит расслабление мышц.

Тренировки belly dance доступны для женщин любого возраста. Длительность урока равна 60 минутам.

Базовые элементы занятий

Ключевое движение беллиданса – восьмерка. Оно выполняется бедрами в прямом положении тела с расправленными плечами.

Основными элементами, из которых формируются танцевальные связки и комбинации в belly dance, считаются «качалка», «маятник», «волна» и круговые движения.

Первый элемент предполагает поднятие танцовщицы на полупальцы с легким прогибом в коленях и последующим вращением бедрами вдоль прямой линии. Качания выполняются в 4 стороны: влево, вправо, вверх, вниз.

В ходе второй позиции необходимо поднять правое бедро и отвести его в сторону, после чего опустить и выполнить элемент с левым бедром.

При движении «волна» необходимо встать на полупальцы и работать исключительно бедрами. Нужно следить за тем, чтобы верхняя часть корпуса оставалась неподвижной. Упражнения можно выполнять во фронтальном и боковом направлениях.

Специфика выполнения круговых движений в беллиданс

Круговые движения бедер могут быть со сбросом и без него. В первом случае тазом описывается круг, а в задней точке бедрами выполняется сброс с верхней точки вниз. Проводить такие круговые движения можно в 3 плоскостях: фронтальной, горизонтальной и вертикальной. Элемент без сброса подразумевает простое описывание бедрами воображаемого круга.

Главное правило этого фитнес-направления – уметь расслаблять мышцы, не принимающие участие в выполнении необходимого танцевального движения.

Резюме

Belly dance стал самым рейтинговым видом фитнеса. Такие уроки дают возможность женщинам любого возраста почувствовать себя удовлетворенными, уверенными в себе, здоровыми. Аэробная нагрузка здесь гармонично дополняется стретчингом и различными силовыми упражнениями. Это способствует достижению положительных результатов. При этом не обязательно посещать спортивные залы. Упражнения беллиданс можно выполнять и в домашних условиях.

Проект TF TEAM — Клубный проект Территории Фитнеса

Сайт
для членов
клуба

Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.

А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:

  • узнавай о важных событиях в жизни клуба
    с главной страницы;

  • настрой расписание под свой клуб.

Ваше мнение

Мы всегда рады получить обратную связь

Предложение

Жалоба

Заморозка

Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке

Заморозить карту

Жалоба

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

  1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
    заполните все поля формы.

  2. Опишите максимально подробно сложившуюся
    ситуацию.

Заморозить
карту

Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.

Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.

Предложение

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

  1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
    заполните все поля формы.

  2. Опишите максимально подробно сложившуюся
    ситуацию.

уроки, виды, особенности групповых тренировок и занятий. Обзор самых эффективных программ (ТОП-100 фото)


Групповой фитнес — разновидность фитнеса для тех, кому нравится находиться в компании единомышленников.

Групповые занятия фитнесом во многом интересней и результативней индивидуальных (одиночных) тренировок. Занимаясь в группе, человек непроизвольно обращает внимание на результаты других, сравнивает их достижения со своими, стараясь повысить свой уровень.

Программы тренировок

Все групповые программы в фитнес-клубе специализируются на определенных типах нагрузки и в зависимости от этого могут быть ориентированы на:

  • тренировку мышечной силы – наращение мышц;
  • снижение веса, сжигание жировых отложений;
  • развитие функциональных качеств;
  • развитие пластики тела.

Все групповые программы в фитнесе можно представить в виде следующих направлений:

  • аэробные упражнения;
  • силовые тренировки;
  • комбинированные тренировки;
  • танцевальные программы;
  • детские тренировки;
  • низкоударные тренировки.

Важно: Выбирайте нагрузки, которые соответствуют Вашему уровню подготовки и Вашим возможностям.

Как правильно?

А теперь подробнее о том, как правильно сочетать силовые и групповые тренировки. Разделим варианты на три типа телосложения.

  • Эктоморф — худощавое телосложение, удлиненные конечности, низкий уровень физической силы и объемов;
  • Эндоморф — быстро набирает вес, с широкой грудной клеткой, крупный костяк, избыточное отложение жира на плечах и бедрах;
  • Мезоморф — идеально подходящий тип телосложения для бодибилдинга: мускулы преобладают над жиром, широкие плечи, легко набирает сухую мышечную массу, низкий процент подкожного жира, имеет средние показатели.

Отнесите себя к одному из вариантов, который вам ближе всего и поехали дальше.

Если вы эктоморф

Для того, чтобы увеличить объемы в «правильных» местах и приобрести форму мечты, необходимо набрать качественную массу. В этом вам помогут силовые тренировки, где работа с весами начнет положительно влиять на рельеф ваших мышц. Главное — не забывать о питании, о необходимости увеличения белка в рационе. Что касается групповых, то отличными напарниками станут стретчинг, йога и шпагат. В этом тандеме не должно быть изнуряющих кардиотренировок, так как аэробная нагрузка ведет к уменьшению веса и препятствует формированию объемов. Упражнения на растяжку дают отличную возможность мышцам восстановиться после сложной силовой тренировки, расслабиться и поспособствовать поступлению к ним питательных веществ с приливом крови. Главное помнить, что все должно быть в меру. Соблюдайте регулярность, следите за дыханием. Эктоморфам важно выделять время для полноценного отдыха.

Если вы мезоморф

При данном типе телосложения вы можете по полной использовать все «прелести» силовых и групповых тренировок. Сочетание больших весов и стабильной кардионагрузки приведет вас к телу своей мечты. Из групповых занятий подойдут танцы, аэробика, занятия на лентах, велотренажерах и пилоне. Сорок пять минут должно уходить на более сложную часть и 45-55 на аэробную. Не нужно проводить в зале по три-четыре часа, перебирая все групповые занятия. Это негативно влияет на нервную систему, ведь восстановление играет не последнюю роль. Бывает так, что в погоне за идеальной фигурой девушки теряют голову и каждый день изнуряют себя различными направлениями фитнеса. Только приводит это к истощению и нервному перенапряжению, и в итоге девушки уходят из «большого спорта» и начинают наедать потерянное с профицитом. И исполнение мечты опять откладывается на неопределенный срок.

Если вы эндоморф

Если исходить из того, что эндоморф это, как правило, круглая голова, большой живот, широкая грудная клетка, избыточное количество жира на проблемных зонах, то лица, относящиеся к данному типу, помимо диеты, должны придерживаться аэробных нагрузок. Это значит, что различные варианты групповых программ помогут за небольшой срок вывести воду и привести в тонус мышцы. Как только вес начнет уменьшаться (а если вы правильно питаетесь, он несомненно начнет уходить), можно будет добавить несложные силовые упражнения на тренажерах. Из групповых на начальном этапе предпочтение лучше отдать пилатесу, «здоровой спине», аквааэробике.

Рекомендации для эндоморфа: тренировки должны быть частыми и длительными, интенсивность увеличена, а перерыв между подходами уменьшен. Это поможет «разогнать» метаболизм и заставить жир «гореть». Советы по питанию еще более просты: калории уменьшены, вредности исключены, количество белка увеличено, овощи включены без ограничений и спортивное питание разрешено и рекомендовано. Одними из лучших добавок при работе с лишним весом являются L-карнитин и СLA. Они помогут жирам быстрее перейти в энергию, увеличивая в несколько раз эффективность тренировок.

Аэробные тренировки

Представляют собой упражнения на выносливость, требующие потребления большого уровня кислорода. Высокий уровень двигательной активности способствует стимулированию всех систем, связанных с потреблением и перемещением кислорода в организме.

Регулярные аэробные тренировки повышают выносливость организма, нормализуют давление, укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Существенным преимуществом данного вида нагрузок является сильный жиросжигающий эффект, позволяющий быстро сбросить лишний вес.

Степ-аэробика

Представляет собой комплекс упражнений, главным элементом которых является шаг, а инструментом – степ-платформа. Упражнения включают в себя шаги, танец и силовые элементы. Идеально подходит для тех, кто решил укрепить ноги.

В зависимости от комбинаций действий различают:

  • Double step – занятие проводится с использованием двух степ-платформ. Несомненным плюсом этой аэробики является её направленность на развитие координации.
  • Step interval – предполагает использование гантелей и иных утяжелителей. Считается наиболее эффективным комплексом упражнений, требующим наличия начальной физической подготовки.
  • Step dance – синтез танцев и степ-аэробики.

Этот вид групповых занятий фитнесом проходит под музыку. Существует примерно две сотни упражнений с различным уровнем интенсивности. Тяжелые нагрузки чередуются с более легкими. Популярным этот тип нагрузок делает простота упражнений и высокая их эффективность.

Составляем программу: пошаговые советы

Базовые правила составления плана тренировок заключаются в определении главой цели тренировки (набор массы, прорисовка рельефа или похудения) — и в анализе имеющегося в наличии оборудования. Также необходимо учитывать частоту тренинга:

Составьте базовый план занятия

В начале тренировки всегда идет разминка (5-10 мин), затем 3-4 упражнения на одну из крупных групп мышц (ноги, спина, грудь), после чего 4-5 упражнений на вторичные мышцы (чаще всего плечи сочетаются с ногами, бицепс со спиной, а трицепс с грудью) и заминка (5-10 мин). Если вы хотите похудеть, то 20-25 минут после тренинга отводятся на кардио.

// Разминка перед силовой тренировкой — упражнения

Определите главные приоритеты тренировки

Отстающие группы мышц допустимо тренировать дважды в неделю — однако с 2-3 дневным перерывом для отдыха (например, в понедельник и пятницу). Кроме этого, для прицельной проработки мышц живота в разминку может включаться 3-4 подхода упражнений на пресс, а в заминку — подъемы ног в висе или другое «большое» упражнение на мышцы корпуса.

// Базовые упражнения на пресс – с названиями

Выберите подходящие для вас упражнения

В первый блок упражнений (проработка крупных групп мышц) рекомендуется включать базовые упражнения или их вариации в тренажерах. В блок упражнений на вторичные мышцы необходимо включать различные изолирующие упражнения, варьируя их для оценки эффективности.

// Базовые упражнения со штангой

Распланируйте количество подходов и повторов

Для роста мышц суммарное количество подходов на каждую крупную мышечную группу рекомендуется в границе 12-15 — то есть, 3 упражнения по 4 подхода или 4 упражнения по 3-4 подхода. В первом блоке упражнений используется больший рабочий вес и меньшее число повторов (от 5 до 10), во втором блоке — более легкий рабочий вес и увеличенное количество повторов (от 10 до 15).

// Как растут мышцы — простыми словами

Следите за прогрессом

Большинство спортсменов тратит на силовые тренировки как минимум 4-5 часов в неделю (включая дорогу). Ленясь потратить дополнительные 20 минут в неделю для записи и последующего анализа своей программы тренировок и возможных улучшений, вы существенно снижаете пользу от «потраченного» на тренинг времени.

// Дневник тренировок — как составить

Фитбол-аэробика

Занятия проходят при помощи большого мяча. Мяч используется как средство отягощения, опора или предмет метаний (бросков). Главной сложностью становится удержание равновесия на этом мяче.

Комплекс этих упражнений улучшает координацию, исправляют осанку, тренирует ловкость. Данные занятия полезны людям, имеющим проблемы с позвоночником и избыточным весом.

Для того чтобы ознакомиться с тем или иным видом тренировок можно посмотреть видео группового фитнеса. Это позволит выбрать наиболее оптимальный и понравившийся Вам тип занятий.

Силовые тренировки

Этот вид тренировок направлен на увеличение мышечной массы, моделирование тела. Используются различные способы отягощения: штанги, гантели, тренажеры и др.

Upper Body – комплекс тренировок, направленный на проработку мышц спины, пресса, плеч, рук. Глубокая проработка мышц пресса позволяет стать обладательницей красивой, стройной талией. Выполнение упражнений с утяжелением позволяет равномерно развить основные и глубокие мышцы, добиться красивого рельефа.

Подобные фитнес-тренировки позволяют также подготовиться к силовым нагрузкам, разогреть мышцы перед тяжелыми нагрузками – избежать получение травмы.

Определение цели

Определение цели групповых силовых тренировок для женщин — это первое, что нужно сделать прежде, чем приступать к упражнениям. Цель влияет на каждый аспект тренировки: ее тип, частоту, длительность, подбор нагрузки. Отсутствие цели приводит к тому, что становится труднее мобилизовать усилия, и, как следствие, эффект не появляется так быстро, как того бы хотелось.

Заниматься различными видами силовых групповых тренировок можно без цели, если нужно просто повысить свою общую физическую форму, улучшить осанку и увеличить мышечную массу, увеличить свою выносливость.

Чтобы результаты были еще лучше, стоит уточнить свои стремления. Не только определить, зачем тренироваться, но и каких конкретных эффектов хочется добиться, например, уменьшить талию на 5 см или увеличить ягодицы и так далее.

Комбинированные тренировки

Групповые тренировки фитнесом могут проходить в смешанном режиме, когда чередуются аэробные и силовые упражнения. Такие тренировки отлично подходят для желающих похудеть. Высокая интенсивность занятий повышает эффективность сжигания лишних калорий.

Комбинирование разных упражнений с разным уровнем нагрузок позволяет разнообразить комплекс, выполняемых упражнений. Такой тренинг подходит как новичкам, так и профессионалам спорта.

Эффективная нагрузка

Регулировка нагрузки соответственно возможностей своего организма — это ключевой вопрос, который определяет скорость прогресса в тренировках. Слишком низкая нагрузка может отсрочить появление результатов упражнений, в свою очередь, слишком высокая может привести к перетренированности и полной остановке прироста мышечной массы.

В целом считается, что одна групповая силовая тренировка средней интенсивности не должна длиться дольше, чем 30 минут (не считая разминки). Повторений следует выполнять столько, сколько требуется для того, чтобы завершить серию еще до полного бессилия (т. е. если не хватает сил выполнить десятое повторение правильно технически, нужно делать 9 полных повторов). Одна серия не должна содержать более 15 повторов на большие мышечные группы и 20 повторов на маленькие. Однако это приблизительные рекомендации. Лучше всегда устанавливать правила, посоветовавшись с персональным тренером.

Детские занятия

Групповые занятия для маленьких посетителей фитнес-зала проводятся по следующим программам:

  • Развивающие программы. Направлены на развитие координации, гибкости, силы малышей от трех до шести лет.
  • Аэробные программы. Для детей семи – четырнадцати лет. Направлены на укрепление организма, способствуют развитию интереса к спорту.
  • Капоэйра. Вид занятий, совмещающий танец, боевые приемы и специальную технику движения ног.

Низкоударные программы

Это щадящие программы без прыжков и больших нагрузок. Подходит для:

  • новичков, которые ищут эффективные несложные программы;
  • тех, кому запрещено выполнять упражнения с прыжками;
  • страдающих большим лишним весом, для которых прыжки нежелательны;
  • тех, кто восстанавливается после травм;
  • не выдерживающих серьезные физические нагрузки.

Данный тип занятий позволяет сбросить лишние килограммы, занимаясь в максимально оптимальном режиме.

Правильность техники

Новичкам, которые раньше не занимались фитнесом, рекомендуется пройти через несколько тренировок под руководством персонального тренера. Это особенно важно, если человек хочет заниматься в тренажерном зале с целью наращивания мышечной массы. Инструктор не только покажет, как прорабатывать отдельные мышцы, но и даст советы касательно правильной диеты, покажет наиболее распространенные ошибки и поможет определить правильный тренировочный план.

Тренируясь в домашних условиях, нужно в еще большей степени сосредоточиться на правильности техники, потому что никто не в состоянии корректировать появляющиеся ошибки. Поэтому перед тренировкой стоит выполнить несколько упражнений. Но строго придерживаться указаний, содержащихся в инструкции. Другой способ — это попросить другого человека, чтобы он наблюдал в течение первых нескольких тренировок и обращал внимание на элементы, которые требуют улучшения.

Особенности посещения групповых занятий

Каждый фитнес-центр устанавливает свои правила посещения, но в самом общем виде их можно свести к следующему своду правил:

  • Обязательно наличие специальной обуви – не допускается занятие в уличной и неподходящей обуви.
  • Важно соблюдать личную гигиену.
  • Старайтесь не использовать резкий парфюм
  • Откажитесь от жевательных резинок во время занятий.

Любой, желающий заняться групповым фитнесом может просто зайти на сайт выбранного фитнес-клуба, где сможет записаться на групповой фитнес в Москве или в любом другом городе. Там же можно узнать цены на групповой фитнес в выбранном фитнес-центре.

Каждый клуб имеет свою программу занятий, с которой необходимо ознакомиться до начала тренировок. А также не помешает ознакомиться с отзывами о групповом фитнесе в том или ином фитнес-центре.

Какая тренировка лучше всего подходит для похудения?

Если вы пытаетесь похудеть, здоровое питание, создающее дефицит калорий, является ключевым моментом — оно может быть даже важнее, чем тренировки. Но если вы правильно питаетесь, добавление упражнений в свой распорядок дня может абсолютно сжечь лишние калории и ускорить процесс. Итак, какую тренировку вам следует делать?

Чтобы максимально увеличить время тренировки, мы спросили сертифицированного ACE фитнес-тренера Джона Керсбергена, какая тренировка лучше всего подходит для похудения, и ответ может вас удивить. Это не тонны и тонны сжигания калорий в устойчивом кардио, как в течение часа без перерыва. Он сказал: «Самый эффективный способ добиться результатов — это выполнить какую-либо форму высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT) для тренировки всего тела и сосредоточиться на силовой тренировке определенных частей тела (верхней части тела, нижней части тела, кора) на разные дни недели «. И не нужно часами мучиться в тренажерном зале. Джон сказал: «Вся тренировка, включая разминку, не должна длиться более 45 минут, чтобы быть эффективной». И достаточно трех-четырех раз в неделю.

Вот пример недельных тренировок.

Понедельник: HIIT всего тела + нижняя часть тела
Вторник: HIIT всего тела + верхняя часть тела
Среда: отдых
Четверг: HIIT всего тела + пресс и спина
Пятница: Всего- ВИИТ для тела + все, на чем вы хотите сосредоточиться для достижения своих целей
Суббота: отдых
Воскресенье: Активный отдых, например, легкий поход или йога

Для HIIT, в основном, вы следуете соотношению работы и отдыха, и наиболее популярным является соотношение 2: 1. Это может быть 40 секунд работы с 70-90 процентами вашей максимальной частоты пульса, а затем 20 секунд отдыха. Примером HIIT может быть бег, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, гребля или плавание с включенными интервалами спринта или холма и / или сочетание силовых тренировочных движений, таких как бёрпи, приседания, плиометрические упражнения, такие как выпады с прыжком или отжимания.

Вот несколько HIIT-тренировок, которые подскажут вам некоторые идеи.

Убедитесь, что ваша HIIT-тренировка включает в себя силовые тренировки, поэтому не делайте 45-минутную интервальную тренировку просто так, называя ее днем.Упражнений с собственным весом может быть достаточно — например, приседаний, — но добавление веса даст результаты быстрее, например, приседания с кубком с гирей.

Джон сказал: «Выполняйте столько же работы за короткий промежуток времени, каждый раз, используя в основном сложные движения всего тела, которые задействуют больше мышц и сжигают больше калорий». Поэтому вместо того, чтобы просто стоять во время сгибания рук на бицепс, сочетайте это с широким приседанием. Другие примеры эффективных силовых тренировок включают варианты приседаний, такие как приседания с прыжком, приседания с отягощением и подруливание гантелей, а также становую тягу, подъемы с отягощением, отжимания, подтягивания и вариации планки, такие как планка вверх-вниз и боковые планки с подъемом ног.

Каждая HIIT-тренировка для всего тела должна прорабатывать несколько групп мышц, поэтому не похоже, что понедельник будет единственным днем, когда вы проработаете ноги. Но сосредоточение внимания на одной части тела в определенный день — это возможность увеличить вес или количество повторений, чтобы вы могли постепенно увеличивать силу и выносливость этих мышц. Это также шанс дать определенным частям тела время для отдыха и восстановления, что ускорит наращивание мышц и предотвратит травмы.

Если ваша цель — похудеть, это должно быть отличной новостью! Больше не нужно заставлять себя часами выполнять скучные кардио. Если вы новичок в HIIT, начните с 10-минутных коротких всплесков интенсивных, бешеных интервалов и силовых тренировок, сжигающих мышцы. Затем займитесь 45-минутными тренировками три-четыре раза в неделю. Смешайте упражнения, которые вы делаете, части тела, над которыми работаете, оборудование, которое вы используете, и порядок выполнения упражнений. Это заставит ваши мышцы гадать, предотвратит скуку и нарастит больше мышц, что поможет сжечь больше всего жира. Самое главное, это будет вдохновлять вас на тренировки, поэтому вы будете согласованы с еженедельными тренировками, что является ключом к достижению результатов и достижению вашей цели.

Преимущества аэробных упражнений, типы, список, частота пульса, потеря веса и профилактика

Соответствующие стратегии вмешательства для снижения веса и предотвращения восстановления веса для взрослых. Med. Sci. Спортивное упражнение 33.12 (2001): 2145-2156.

Blair, S.N., et al. «Физическая подготовка и смертность от всех причин. Перспективное исследование здоровых мужчин и женщин.» JAMA 262,17, 3 ноября 1989 г .: 2395-2401.

Колкомб, С. «Фитнес-эффекты на когнитивные функции пожилых людей: метааналитическое исследование». Psychol Sci 14.2 марта 2003: 125-30.

Cuff, D.J., et al. «Эффективные упражнения для снижения инсулинорезистентности у женщин с диабетом 2 типа». Diabetes Care 26.11 ноября 2003: 2977-2982.

Исследовательская группа Программы профилактики диабета. «Снижение заболеваемости диабетом 2 типа с вмешательство в образ жизни или метформин.» N Engl J Med 346 (2002): 393-403.

Dimeo, F.» Аэробные упражнения как терапия при онкологической усталости. « Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 30.4 (1998): 475-478.

Данн, А.Л., и др. «Физические упражнения для лечения депрессии: эффективность и доза-реакция». Am J Prev Med 28,1 января 2005: 1-8.

Эссиг, Д.А. «Индуцированный сократительной активностью митохондриальный биогенез в скелетных мышцах». Exerc Sport Sci Rev. 24 (1996): 289-319.Фентон, Марк. Журнал «Ходьба» Полное руководство по ходьбе: для здоровья, фитнеса и похудания. Lyons Press, 2001.

Friedenreich, C.M., et al. «Физическая активность и профилактика рака: этиологические доказательства и биологические механизмы». J Nutr 132 (11 доп.), Ноябрь 2002 г .: 3456S-3464S.

Худ, Д.А. «Приглашенный обзор: индуцированный сократительной активностью митохондриальный биогенез в скелетных мышцах». J Appl Physiol 90,3 марта 2001: 1137-1157.

Jakicic, J.M., et al. «Влияние периодических упражнений и использования домашних тренажеров на приверженность, потерю веса и физическую форму у женщин с избыточным весом: рандомизированное исследование». JAMA 282,16 27 октября 1999 г .: 1554-1560.

Келли, Г. А. «Упражнения и региональная минеральная плотность костной ткани у женщин в постменопаузе: метааналитический обзор рандомизированных исследований». Am J Phys Med Rehabil 77,1 Янв.-Фев. 1998: 76-87.

Келли Г.А. и др. «Физические упражнения и минеральная плотность костей у мужчин: метаанализ.» J Appl Physiol 88,5 Май 2000: 1730-1736.

Келли, Г.А. «Аэробные упражнения и минеральная плотность костей поясничного отдела позвоночника у женщин в постменопаузе: метаанализ». J Am Geriatr Soc 46,2 февраля 1998: 143-152.

Larson, E.B., et al. «Физические упражнения связаны со снижением риска развития слабоумия у людей в возрасте 65 лет и старше». Ann Intern Med 144,2 17 января 2006 г .: I20.

Ли И.М. «Физическая активность и профилактика рака — данные эпидемиологических исследований.» Med Sci Sports Exercise 35,11 ноября 2003: 1823-1827.

Меньшикова Е.В. и др. «Влияние упражнений на содержание и функцию митохондрий в стареющих скелетных мышцах человека». J Gerontol A Biol Sci Med Sci 61,6 июнь 2006: 534-40.

Павлоу К.Н. и др. «Физическая активность как дополнение к диете для похудания». Am J Clin Nutr 49 (5 Suppl), май 1989: 1110-1114.

Позиционный стенд: рекомендуемое количество и качество упражнений для развития и поддержания кардиореспираторной и мышечной формы, а также гибкости у здоровых взрослых. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 30,6 июня 1998 г.

Saltin, B., et al. «Типы волокон и метаболические потенциалы скелетных мышц у людей, ведущих сидячий образ жизни и бегунов на выносливость». Ann. N.Y. Acad. Sci 301 (1977): 3.

Schoeller, D.A. «Но сколько физической активности?» Am J Clin Nutr 78,4 Октябрь 2003: 669-70.

США. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Отчет главного хирурга о физической активности и здоровье.23 июня 2007 г.

Ван Прааг, Х. «Нейронные последствия обогащения окружающей среды». Nat Rev Neurosci 1. 3 декабря 2000: 191-198.

Велла, С.А. «Обзор реакции ударного объема на упражнения в вертикальном положении у здоровых субъектов». Br J Sports Med 39 (2005): 190-195.

10 лучших аэробных упражнений для похудения

Хотите похудеть и нет на это времени? Тогда аэробика — ваш ответ.Аэробные упражнения — это физическая активность, которая заставляет вас потеть. Когда ваше сердце начинает биться быстрее и вы начинаете дышать тяжелее, побочным продуктом этих двух факторов является пот. Занятия аэробикой не только улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, но и помогают более эффективно доставлять кислород в организм. Поскольку аэробные упражнения задействуют большие группы мышц, они, следовательно, приводят к потере веса. Аэробика означает, насколько эффективно ваше тело использует кислород для удовлетворения потребности в энергии во время высоких уровней активности, например, когда вы занимаетесь спортом.Аэробные упражнения помогают сбросить вес благодаря тому, что им легко следовать. Помимо этого, аэробные упражнения также обеспечивают быстрые и стабильные результаты, поскольку они учащают ваше сердцебиение. Аэробные упражнения просты в выполнении, они выполняются быстрее всего, и не для всех из них требуется оборудование. Некоторые ключевые преимущества следующих аэробных упражнений: увеличение энергии, усиление кровообращения, уменьшение жировых отложений, потеря веса, помогает уменьшить напряжение и беспокойство, улучшенный сон, помогает снизить риск диабета, повышает выносливость и даже помогает в построении более сильного тела.Если вы занятой человек, у которого мало времени на упражнения, то аэробика для вас. Поскольку для перехода в этот режим вам не требуется никакого сложного оборудования, аэробика является наиболее подходящим режимом упражнений для многих. Несколько исследований также подтвердили преимущества аэробных упражнений, которые могут помочь предотвратить накопление жира. Не только физическая сила, но и аэробные упражнения также помогают при таких проблемах психического здоровья, как беспокойство, депрессия и стресс. Это потому, что как только ваша кровь начинает качать кровь из-за упражнений, ваше тело автоматически выделяет гормоны счастья, которые улучшают настроение.Как только вы начнете заниматься аэробикой, вы начнете ощущать резкую разницу в своей энергии и даже почувствуете, что ваша кожа начала светиться. Не забывайте сочетать упражнения с диетой. Читайте также: 18 способов быстро похудеть
Чтобы быстро похудеть, вы можете выполнять следующие аэробные упражнения:

1. Езда на велосипеде: Энергичное упражнение для улучшения кровообращения, езда на велосипеде проста и эффективна. Нет времени ходить в спортзал? Велоспорт — ваш ответ.
2. Пешком: Легко, эффективно и бесплатно! Вам не нужно место для прогулок или платить за дорогостоящие занятия, чтобы потеть. Просто наденьте обувь для ходьбы и готово!

3. Бег трусцой: Это высококардиоактивность, которая квалифицируется как идеальное аэробное упражнение. Хотите быстро похудеть? Беги!
Читайте также: 7 причин, по которым ваш план похудания оказался неудачным

4. Танцы: Нужно что-нибудь развлечься, чтобы похудеть? Лучше всего для этого танцевать.Вы не только потеете после тренировки, но и получите удовольствие от своего путешествия по снижению веса!

5. Зумба: Производное от танцев, зумба является более специализированной. Благодаря эффективным упражнениям, специально предназначенным для определенных частей тела, зумба отлично подходит для похудания.

6. Плавание: Плавание легко квалифицируется как тренировка всего тела, которая тонизирует ваши руки, ноги, талию и все остальное одновременно. Отличное аэробное упражнение, чтобы сбросить лишние килограммы.
Читайте также: Вот как пицца может помочь вам похудеть



7.Силовая тренировка: Даже если вам может потребоваться оборудование для этого аэробного упражнения, но конечный результат этого не что иное, как вау.

8. Прыжки-домкраты: Прыжки-домкраты — наше любимое детское упражнение, а также отличный способ быстро разбить ваше сердце! Опять же, вы можете делать это в любое время и в любом месте.

9. Берпи:
Самый трудный и успешный способ похудеть — это берпи. Всего 10 берпи в день помогут вам похудеть в кратчайшие сроки!

10.Прыжки: Возьмите прочную скакалку и уже приступайте к ней. Пропуск — это исключительное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое может значительно улучшить ваш метаболизм.

12 видеороликов о тренировках Amazon Prime, которые можно добавить в свой распорядок дня

Продолжительность: 30 минут

Тип тренировки: Йога

Гибкость — жизненно важная часть нашего целостного здоровья, особенно когда мы стареем, но ее часто не хватает народные фитнес-программы. Это видео представляет собой отличную тренировку, нацеленную на растяжку и подвижность, для людей любого уровня гибкости в течение 30 минут. —Катрина Пилкингтон, персональный тренер, сертифицированный NASM, Сакраменто, Калифорния

Попробуйте тренировку.

7.

21-дневная трансформация

Эти 10 тренировок включают дни, посвященные кардио, силовой и йоге для различных вариантов кросс-тренинга, чтобы ваше тело чувствовало себя хорошо, когда вы бросаете вызов.

Продолжительность: 18–41 минут

Тип тренировки: Силовые тренировки; no-equipment

Мне нравятся ракурсы; они позволят практикующему всегда знать, какова правильная форма.Объяснения Джулии Богнар и Келси Болен ясны и лаконичны, преподают основные подсказки, необходимые для правильного движения, и напоминают упражняющемуся о необходимости дышать на протяжении всего упражнения. Это будет здорово для начинающих, особенно если они хотят привыкнуть к упражнениям или до того, как нанять личного тренера. Я также думаю, что во время карантина обычный посетитель тренажерного зала или спортсмен, который может не иметь доступа к весам, может извлечь выгоду из работы с собственным весом. Их суставы это обязательно оценят. — Уитни Д. Лейва-Камберос, магистр наук, CSCS, помощник тренера по силовой и кондиционной подготовке в Тихоокеанском университете Фресно во Фресно, Калифорния

Попробуйте тренировки.

8. Кардио HIIT с тренировкой с отягощениями

Эта тренировка затронет все ваше тело, сочетая плиометрику с силовыми движениями, требующими легких гантелей (они предполагают отягощения от трех до восьми фунтов). Это часть серии, предлагающей еще 16 вариантов тренировок.

Продолжительность: 23 минуты

Тип тренировки: Кардио; HIIT

Мне нравится компонент разминки — это всегда ключ к хорошему видео тренировки.Это хороший баланс сложной работы и некоторой восстановительной работы. Я думаю, что эту [серию] можно использовать как прогрессию для тех, кто тренируется от нескольких месяцев до года. В некоторых видео есть несколько инструкторов, что позволяет им показать, как можно изменить упражнение, если они не могут выполнять его точно так же, как инструктор. Тот, кто считает работу с собственным весом легкой, может добавить веса или утяжелители для лодыжек, чтобы усложнить задачу. —Leyva-Camberos

Попробуйте тренировку (эпизод 1).

9. Live Bootcamp Studio S с Сарой Морленд

Эта серия интенсивных занятий в учебном лагере предназначена для проведения три дня в неделю с выходными днями между ними.

Продолжительность: 37–43 минуты

Тип тренировки: Тренировочный лагерь

Эта тренировка определенно предназначена для тех, кто готов к испытаниям. В этой тренировке определенно есть все: пресс, ноги, руки и кардио. Это оставит вас утомленным, но вы так гордитесь проделанной работой. Мне нравится, что у вас появляется ощущение, что вы действительно завершаете тренировку с группой! Вы действительно чувствуете себя частью этого и чувствуете усилия людей на видео вместе с вами.Это для тех, кто любит групповые тренировки и тренировки всего тела. Вы почувствуете вызов на всех уровнях. — Энни Графт, действующий офицер ВВС и тренер по фитнесу в Атланте

5 лучших фитнес-каналов YouTube для пожилых людей

Посещение тренажерного зала для многих — непростая задача. Для некоторых это связано с толпой, оплатой членства в спортзале или незнанием того, как пользоваться тренажерами. Для миллионов других выбраться из дома достаточно сложно.

С появлением YouTube многие нашли ответ. Видеоплатформа привлекла сотни фитнес-блогеров. У каждого свой фокус и свои навыки. Сегодня мы выбираем те, которые больше всего соответствуют потребностям наших читателей.

Подписчиков: 6.24 миллиона
Пример: тренировка с низкой нагрузкой для начинающих

Управляемый командой мужа и жены и имеющий задний каталог из почти 900 видеороликов, FitnessBlender стал одним из лучших фитнес-каналов на YouTube. Они публикуют довольно часто, обычно одно или два новых видео в неделю.

Одна из сильных сторон Fitness Blender — это разнообразие их видео. Они варьируются от тренировок с низкой нагрузкой до здоровой домашней пиццы с моцареллой с грибами. Для тех, кто находится в хорошей форме, у них также есть высокоинтенсивные тренировки!

Видео

FitnessBlender чистые, и им легко следовать, а Дэниел и Келли — отличные инструкторы.

Подписчиков: 3,02 миллиона
Примеры: Джейн Фонда: кардио-тренировка при ходьбе: уровень 1

Хотите видеть бесплатные тренировки с лучшими фитнес-гуру, такими как Джиллиан Майклс или Билли Бланкс? Как насчет чего-нибудь от крестной матери видео о тренировках по фитнесу, Джейн Фонда? Именно это вы получите с BeFit.

Предлагая более 1000 видео, BeFit охватывает все уровни тренировок. В качестве дополнительного бонуса у BeFit есть серия видео под названием Health Hacks, в которых основное внимание уделяется таким темам, как питание, советы по снижению веса и даже немного биологии!

Самая большая сила BeFit — это качество продукции. Над этим BeFit работают профессионалы высочайшего качества на всех уровнях, как перед камерой, так и за ней. И оно показывает.

Подписчиков: 4.67 миллиона
Пример: кардио и тонизирующая тренировка с низким уровнем воздействия, которая также идеально подходит для начинающих

POPSUGAR Fitness — фитнес-подразделение известного веб-сайта о поп-культуре POPSUGAR.Они предлагают энергичные, хорошо продуманные тренировки для всех.

Если вы тренируетесь или тренируетесь впервые, для вас найдется видео POPSUGAR Fitness. С более чем 1200 видео и тремя новыми каждую неделю, если для вас нет тренировки, она может быть добавлена ​​в ближайшее время. Хотите интенсивную кардио-тренировку? Ну вот! Как насчет танцевальной тренировки с оттенком кантри? У них тоже есть это.

POPSUGAR Фитнес-ролики легкие, и смех спортсменов — не редкость.

Подписчиков: 1,37 миллиона
Пример: 30-минутное упражнение стоя и сидя для пожилых людей, людей с ожирением, больших размеров и тренировки с ограниченной подвижностью — стул

HASfit — это небольшой, но специализированный канал с почти 1,4 миллиона подписчиков, но более 1500 видео с тренировками. За десять лет создания видеороликов команда HASfit собрала более 187 миллионов просмотров.

Список тренировок, направленных на помощь пожилым людям и людям с ограниченными физическими возможностями, велик.В ограниченной мобильности нет ничего постыдного, ведь возраст влияет на каждого по-разному. В таких случаях отлично подойдет тренировка, направленная на то, чтобы начать фитнес-путь.

HASfit предлагает это в серии видео из 14 частей, которая была обновлена ​​совсем недавно, в июне 2017 года (на момент публикации). Если вы немного впереди, HASfit все равно может вам помочь. Каждый будний день они добавляют новое видео, чтобы зрители могли его опробовать.

Подписчиков: 76.5k
Примеры: упражнения сидя при ожирении и ограниченной подвижности — этап 1, эпизод.1

Как и HASfit, LiveExercise является недооцененным каналом за качество проделанной работы. LiveExercise имеет высокие производственные ценности, талантливых инструкторов и множество видеороликов. У них даже есть сериал с бывшей звездой НФЛ Терреллом Оуэнсом.

Фантастическая серия телеканалов Launchpad — вот где сияет LiveExercise. Это серия видео для пожилых людей, страдающих ожирением и лиц с ограниченными физическими возможностями. Launchpad беззаботен, и инструктора всегда рады следовать за ним.

Еще одним преимуществом этой серии является то, что для нее требуется очень мало оборудования. Для большинства видеороликов требуется только стул, легкие гантели и подушка для дивана. После того, как вы заполнили плейлист, указанный выше, вы готовы к воспроизведению полного плейлиста Launchpad Project. В этом плейлисте меньше внимания уделяется упражнениям сидя, а в большей степени — традиционным силовым и кардиотренировкам.

Номера актуальны на 20.05.2020

Дополнительная литература

Medicareful Living — 5 лучших каналов о здоровой кулинарии на YouTube

Ваше здоровье, как и вы, уникально.То, что работает для одного человека, может не работать для другого, поэтому информация в этих статьях не должна заменять экспертное заключение. Прежде чем вносить существенные изменения в образ жизни или диету, проконсультируйтесь с лечащим врачом или диетологом. Ваш врач лучше всех знает о вашем здоровье.

Какие упражнения лучше всего подходят для вас — диетолог

Автор, медицинское освидетельствование от Невозможно избежать плохой диеты. Мы слышали это снова и снова. И по большей части это правда.

Но подожди. Это не значит, что упражнения не играют никакой роли для здоровья и похудания. Напротив, упражнения могут иметь огромное влияние на общее состояние здоровья и состав тела, особенно в сочетании со здоровым питанием. Ключевым моментом является понимание того, как включить различные формы упражнений в здоровый образ жизни.

В этом руководстве мы надеемся ответить на все ваши вопросы о физических упражнениях и их влиянии на ваше здоровье.


Сначала определите свои цели

Хотели бы вы похудеть, одновременно повышая чувствительность к инсулину, снижая артериальное давление, повышая уровень ЛПВП, уменьшая абдоминальный жир, наращивая мышечную массу, облегчая симптомы депрессии и тревоги и улучшая самочувствие?

Если бы все это было в таблетках, кто бы не захотел их принимать? Но его нет в таблетках; скорее, это то, чего вы можете достичь с помощью упражнений.Читая следующие разделы, подумайте о своих целях, приоритетах и ​​текущем уровне физической подготовки, чтобы определить, какой тип упражнений будет лучшим.


Различные виды упражнений: основы

Точно так же, как рекомендация о питательной диете слишком расплывчата, утверждение, что упражнения могут помочь для здоровья и похудания, имеет смысл, но ничего нам не говорит.

Различные виды пищи могут по-разному воздействовать на наш организм; то же самое и с упражнениями. Ключевым моментом является понимание различных преимуществ определенных форм упражнений и знание того, как их лучше всего использовать для достижения успеха.

Кроме того, и диета, и упражнения работают, только если вы их придерживаетесь. Возможно, вы слышали поговорку: «Лучшее упражнение — это то, что вы будете делать надолго». Хотя это правда, это все же помогает понять различные режимы упражнений, потому что вы можете обнаружить, что один вам понравится больше, чем вы думали!

Основными категориями упражнений, которые мы обсудим в этом руководстве, являются тренировки с отягощениями, умеренные кардио и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Однако имейте в виду, что многие классы, видео и популярные программы упражнений объединяют элементы из всех трех категорий.

Тренировка с отягощениями

Тренировка с отягощениями не требует подъема тяжестей или абонемента в тренажерный зал. Ленты, упражнения с собственным весом и упражнения на стуле, выполняемые дома, квалифицируются как тренировка с отягощениями, если вы напрягаете мышцы достаточно, чтобы они утомлялись и в конечном итоге становились сильнее.

Важные советы:
  • Сохраняйте контроль и используйте хорошую форму. Держите свои движения медленными и делайте столько, сколько вы можете в хорошей форме, чтобы снизить риск травмы.
  • Напрягайте ягодичные (ягодичные) и брюшные (пресс) мышцы, также известные как «ядро», при каждом движении. Это помогает поддерживать хорошую форму, создает более функциональную тренировку и снижает риск травм.
  • Напрягайте работающую группу мышц, пока она не утомится. Независимо от того, делаете ли вы 5 или 35 повторений, вы хотите, чтобы ваши мышцы были в состоянии полного или почти полного отказа, когда вы закончите. Ваше тело ответит, добавив больше мышц.

Умеренные кардио тренировки или тренировки зоны 2


Умеренное кардио — это активность в устойчивом темпе — например, ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде — которую вы поддерживаете в течение длительного периода времени, возможно, часов.Обычно это предполагает поддержание частоты пульса в пределах 60-80% от прогнозируемого максимума.
Советы:
  • Пусть это будет весело. Умеренное кардио не обязательно должно быть 30 минут на беговой дорожке. Смешайте это, посещая уроки танцев, гуляя на улице, катаясь на велосипеде или прыгая в бассейне.
  • Поддерживайте общение. Одним из преимуществ тренировок в зоне 2 является то, что вы все еще можете разговаривать во время тренировки. (Во время HIIT разговаривать намного сложнее). Прогулка с друзьями — это здоровый способ пообщаться; по возможности выбирайте активное время с другими, а не встречу в баре или кафе.
  • Начните минимум с 30 минут. Поскольку интенсивность умеренных кардиоупражнений ниже, чем у других видов упражнений, время, необходимое для получения положительных результатов, больше. Вы должны стремиться к минимум 30 минут на сеанс, и вы получите больше пользы от 150 минут или больше каждую неделю.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)


Как следует из названия, HIIT включает в себя высокие циклические усилия в сочетании с периодом активного отдыха. Это должно быть неудобно, когда вы повышаете частоту сердечных сокращений за анаэробный порог (обычно выше 81% от прогнозируемой максимальной частоты пульса) в течение коротких периодов времени (от 10 секунд до 3 минут) с адекватным «активным отдыхом» для восстановления. .Затем вы повторяете всплеск высокой интенсивности снова и снова.

Основным преимуществом HIIT является его эффективность. Вы склонны сжигать больше калорий и больше улучшать сердечно-легочную форму (за минуту тренировки) по сравнению с другими формами упражнений.

Советы:
  • Начните с велосипеда, эллиптического тренажера или гребца, или даже со скакалки или бега на месте, чтобы снизить риск получения травм. Бег и круговые тренировки — отличные варианты ВИИТ, но их следует использовать только для тех, кто более опытен в упражнениях и ВИИТ.
  • Старт с короткими интервалами 10-30 секунд и более длительными периодами отдыха 60 секунд. По мере накопления опыта постепенно увеличивайте интервалы. Со временем вы можете делать 60-секундные интервалы с 60-секундными периодами отдыха.
  • Восстанавливайтесь между интервалами, но оставайтесь активными (известный как «активный отдых»). Если вы используете пульсометр, используйте время восстановления, чтобы снизить пульс ниже 85%. Уменьшите интенсивность, продолжайте двигаться и посмотрите, сколько времени потребуется, чтобы снизить частоту пульса ниже 85%.

Какие упражнения подходят вам?

В зависимости от ваших целей вам могут подойти разные формы упражнений. Давайте посмотрим на конкретные преимущества, предлагаемые каждым типом.

Какие упражнения лучше всего подходят для контроля уровня сахара в крови и инсулина?

К счастью, все виды упражнений могут улучшить контроль сахара в крови.

HIIT — это «новичок на пороге» метаболического здоровья: за последнее десятилетие было проведено большое количество исследований, показывающих, что они могут повысить чувствительность к инсулину и уменьшить окружность талии, жировые отложения и артериальное давление всего за 12 недель.Кроме того, HIIT может дать вам так называемый «эффект дожигания». После 12 минут высокоинтенсивной работы ваше тело будет продолжать сжигать больше энергии даже в состоянии покоя в течение следующих 24 часов.

Однако тренировки с отягощениями и кардиоупражнения также отлично подходят для контроля уровня глюкозы в крови. Мышцам не нужен инсулин для сжигания глюкозы, поэтому даже люди с серьезной инсулинорезистентностью могут получить пользу от наращивания мышечной массы. Чем больше у вас мышц, тем больше глюкозы вы сжигаете.

Кроме того, тренировки с отягощениями улучшают скорость метаболизма в состоянии покоя — количество энергии, которое вы сжигаете в состоянии покоя, — что может способствовать здоровой потере веса.Умеренное кардио, особенно после еды, помогает вашему организму более эффективно использовать глюкозу, что может предотвратить скачки уровня глюкозы после еды. И даже интервальные тренировки средней интенсивности могут улучшить метаболизм.

Что означает повышение уровня сахара в крови во время упражнений? Для многих это нормальная реакция на HIIT и тренировки с отягощениями, которая проходит вскоре после тренировки. Но если вы более устойчивы к инсулину, повышение уровня сахара в крови в результате упражнений может занять больше времени. Хорошая новость заключается в том, что чем дольше вы будете придерживаться режима тренировок, тем лучше он станет по мере улучшения вашей инсулинорезистентности!

Вы также можете попробовать поэкспериментировать с упражнениями натощак vs.перекусить перед тренировкой, чтобы увидеть, как на него реагирует уровень сахара в крови. Некоторые люди сообщают о меньшем приросте веса, вызванном физическими упражнениями, если они едят перед тренировкой. Однако главное помнить, что вам даже не нужно проверять уровень глюкозы с помощью упражнений. Скорее всего, он вносит небольшой вклад в ежедневный уровень глюкозы, и будьте уверены, что постоянные упражнения принесут гораздо больше пользы.

Winner — Комбинация HIIT, силовых тренировок и тренировок в зоне 2 может быть лучшим подходом для контроля уровня сахара в крови и уровня инсулина.

Какие упражнения лучше всего подходят для повышения уровня холестерина?

Во-первых, физические упражнения слабо влияют на липиды, особенно по сравнению с питанием. Но это немаловажно.

В отношении холестерина ЛПНП большинство исследований показывают, что аэробные упражнения могут помочь снизить его, но только когда они сопровождаются похуданием, и то лишь незначительно. С другой стороны, тренировки с отягощениями могут самостоятельно снизить ЛПНП. Одно исследование показало снижение холестерина ЛПНП на 5% у людей, которые дважды в неделю выполняли программу тренировок с отягощениями в течение 24 недель.

Кроме того, физические упражнения могут повлиять на размер частиц ЛПНП. Краус и его коллеги обнаружили, что бег на 20 миль в неделю с умеренной интенсивностью значительно увеличивает размер частиц ЛПНП, а также снижает другие факторы риска сердечных заболеваний.

Меньше известно о ВИИТ и их влиянии на уровень ЛПНП. Можно было бы предположить, что это даст те же результаты, что и комбинация кардиотренировок и тренировок с отягощениями, но нам нужны дополнительные исследования, прежде чем делать выводы.

Что касается холестерина ЛПВП, исследования показывают, что аэробные упражнения могут повысить уровень холестерина ЛПВП на 5%.Тренировки с отягощениями, по-видимому, не имеют значительного эффекта ЛПВП. Опять же, о HIIT известно меньше.

Winner — Смешайте это с тренировками с отягощениями и умеренными кардио, чтобы улучшить размер частиц ЛПВП, ЛПНП и ЛПНП.

Какие упражнения помогают контролировать артериальное давление?

Большой метаанализ рандомизированных контролируемых исследований (РКИ) показал, что все три формы упражнений могут снизить систолическое артериальное давление. Умеренные кардиоупражнения, вероятно, являются наиболее изученной версией, и эффекты снижения артериального давления довольно последовательны.Также полезны интервальные тренировки.

Имейте в виду, что артериальное давление может ненадолго повыситься как во время HIIT, так и во время тренировок с отягощениями, но эти режимы упражнений, вероятно, будут иметь долгосрочное положительное влияние на артериальное давление и здоровье сердца.

Winner — Выберите свой фаворит и просто сделайте это!

Какие упражнения улучшают композицию тела?

Тренировки с отягощениями имеют преимущество в увеличении безжировой массы тела, тогда как аэробные тренировки могут быть более полезными для похудания.ВИИТ, с другой стороны, может быть лучшим сочетанием обоих эффектов наиболее эффективным по времени способом.

Нам нужно больше сравнительных испытаний, чтобы знать наверняка, но снова комбинация силовых тренировок, кардио и HIIT кажется наиболее многообещающей для похудания и наращивания мышечной массы. Просто помните советы, упомянутые выше:

  • Напрягайте мышцы до отказа для достижения максимальных результатов с помощью силовых тренировок.
  • Выполняйте аэробные упражнения не менее 30 минут за сеанс.

Winner — Тренировка с отягощениями для наращивания мышечной массы, умеренное кардио для похудания и HIIT для обоих.

Какие упражнения улучшают здоровье костей?

Чтобы улучшить минеральную плотность костей и снизить риск переломов, кости должны подвергаться большей механической нагрузке, чем они получают во время повседневной жизнедеятельности. Тренировки с отягощениями, кажется, делают это лучше всего.

В то время как кардиоупражнения с весовой нагрузкой, такие как ходьба и бег, помогают с минеральной плотностью костей в нижней части тела, хорошо разработанная программа тренировок с отягощениями нагружает всю вашу опорно-двигательную систему и может улучшить общую прочность костей.

Winner — Сначала тренировка с отягощениями, затем кардио с отягощением.

Какие упражнения помогают при слабости и возрастной потере мышечной массы?

Систематический обзор 121 РКИ по тренировкам с отягощениями показал, что эта форма упражнений улучшает силу и функции у пожилых людей.

Хотя сравнительных исследований не существует, похоже, что тренировки с отягощениями являются наиболее полезными. Это имеет смысл, поскольку сильные мышцы могут помочь предотвратить падения или помочь нам подняться с пола, если мы все же упадем.Отжимания от стены, повторения сидя-стоя, частичные приседания и упражнения на верхнюю часть тела — все это эффективные способы для пожилых людей оставаться в форме и сильными.

Победитель — Тренировка сопротивления.

Какие упражнения помогают с психическим здоровьем?

Крупные систематические обзоры показывают, что упражнения могут уменьшить симптомы депрессии так же, как и антидепрессанты, а возможно, даже лучше.

В большинстве этих исследований не проводится различий между конкретными типами упражнений, поэтому тип, который вам больше всего нравится, может быть для вас наиболее подходящим.

Но что, если вы не в депрессии и просто хотите почувствовать естественный кайф от упражнений? Хотя некоторые люди испытывают «кайф бегуна», другие абсолютно ненавидят то, как бег заставляет их себя чувствовать.

Очевидно, что индивидуальные предпочтения играют роль. Если какое-то занятие движет вашим телом, вызывает хотя бы легкую физическую нагрузку и вам это нравится, то это занятие, скорее всего, улучшит ваше настроение.

Winner — Делайте то, что вам нравится!


Не забывая отдыхать

Побочные эффекты упражнений в основном хорошие: больше энергии, лучший сон и улучшенная композиция тела.Но есть такое дело, как переборщить. Это может означать болезненность, усталость, травму и, в конечном итоге, отказ.

Ключ к успеху прост: отдых так же важен, как и движение. На жаргоне это называется «временем восстановления». Убедитесь, что у вашего тела есть время на восстановление, сделав один или два дня отдыха или «легких движений» между тяжелыми днями.

Вы можете использовать дни отдыха для прогулок, работы в саду или для работы с мобильными устройствами. Легкая йога и растяжка — отличные способы оставаться активными в дни отдыха и помогают улучшить модели движений, которые должны помочь в предотвращении травм.

Например, если вы выполняете тяжелую тренировку HIIT в понедельник, затем возьмите выходной во вторник, прогуляйтесь с друзьями и сделайте легкую растяжку в среду, а затем вернитесь к этому с помощью тяжелой тренировки с отягощениями в четверг.

Если вы хотите получить техническую информацию, вы можете отслеживать тенденции в частоте пульса в состоянии покоя или вариабельности пульса. Более высокий, чем обычно, пульс в состоянии покоя или более низкая, чем обычно, вариабельность сердечного ритма могут быть признаком того, что вам нужно больше отдыхать. Или вы можете просто руководствоваться своими чувствами.Разве не удивительно, как мы выжили до появления технологий?


Начало работы: примеры планов тренировок

В идеале, сбалансированная программа упражнений включает комбинацию всех трех форм упражнений. В зависимости от вашего уровня опыта и ваших целей, вы можете выделить один тип больше, чем другие.

Вот несколько примеров расписания тренировок, чтобы дать вам представление о том, с чего вы можете начать.

Начинающих:

  • 2 дня 30+ минут умеренной кардио
  • 2 дня по 20 минут легких силовых тренировок с постепенным увеличением степени сопротивления
  • 1 день 10 минут на растяжку или подвижность, как легкая йога
  • 1 день интервальных тренировок по 10-15 минут (обычно безопаснее всего начать с велосипеда или гребца, или даже прыгать с помощью джек-джек или бёрпи, если у вас нет никакого оборудования)
  • Для новичков каждый день тренировки должен включать только один тип упражнений

Средний:

  • 3 дня 20+ минут тренировок с отягощениями,
  • 2 дня 30+ минут умеренного кардио
  • 1-2 дня по 15 минут HIIT.
  • 2 дня по 10 минут работы на растяжку или подвижность. Это можно совместить с любым другим днем.
  • На промежуточном этапе вы можете начать включать несколько форм упражнений в один день. Например, 20 минут тренировки с отягощениями и 30 минут кардио.

Продвинутый:

  • 3 дня по 20 минут или более тренировок с отягощениями
  • 2 дня по 20-30 минут HIIT
  • 2 дня 45 минут умеренного кардио
  • 2 дня по 10 минут работы на растяжку или подвижность.Это можно совместить с любым другим днем.
  • Как и в случае с промежуточной группой, не стесняйтесь включать различные формы упражнений в один день.

Теперь ваша очередь. Идите туда и начните!
Обязательно ознакомьтесь с нашим видео-курсом с упражнениями, Давайте двигаться, .

/ Д-р Брет Шер

Вам понравилось это руководство?

Надеемся на это. Мы хотим воспользоваться этой возможностью, чтобы упомянуть, что Diet Doctor не берет денег с рекламы, промышленности или продажи продуктов.Наши доходы поступают исключительно от участников, которые хотят поддержать нашу цель — дать людям повсюду возможность значительно улучшить свое здоровье.
Вы подумаете о том, чтобы присоединиться к нам в качестве члена, поскольку мы преследуем нашу миссию по упрощению использования низкоуглеводных продуктов?

Нажмите здесь для дополнительной информации

25+ бесплатных занятий в прямом эфире, которые можно проводить дома во время вспышки коронавируса

Поскольку пандемия коронавируса продолжается, фитнес-студии закрыли свои двери, чтобы способствовать социальному дистанцированию и помочь «сгладить кривую».«Но, как мы знаем, включение упражнений в ваш распорядок дня имеет решающее значение для вашего общего благополучия, поэтому тренажерные залы и профессионалы в области фитнеса объединились, чтобы усилить ресурсы для фитнеса дома, в том числе уроки тренировок в прямом эфире и бесплатные пробные версии приложений.

Мы собрали для вас лучшие ресурсы для тренировок, которыми вы можете воспользоваться во время своего пребывания дома.

Классы высокой интенсивности

  • Orangetheory: Этот популярный класс на выносливость фокусируется на интервалах и нацеливании на определенные зоны вашего пульса.Учитывая влияние COVID-19, Orangetheory теперь загружает новых 30-минутных тренировок для дома ежедневно . Вам не понадобится какое-либо специальное оборудование, но инструкторы проявляют творческий подход и заставляют вас использовать предметы, которые вы можете найти в доме, например, кофейные кувшины вместо утяжелителей.
  • Barry’s : Barry’s выпускает бесплатных домашних тренировок IGTV , проводимых дважды в день на IGTV. Есть два варианта: один ориентирован на вес тела, а другой использует эксклюзивный набор Barry «Band Together Fit Kit», набор сопротивлений, мини и поясных лент.
  • Fhitting Room: Ведущая студия HIIT Нью-Йорка предлагает 30 дней бесплатно для своей цифровой службы подписки Fhitting Room On Demand . Каждый может получить доступ к бесплатным HIIT-тренировкам на сайте ondemand.fhittingroom.com. Они также предлагают классы Fhitting Room LIVE, которые стоят 20 долларов и максимально приближены к реальному классу, поскольку у вас есть тренер, который взаимодействует с вами. Частные / частные групповые занятия LIVE также доступны для семей, друзей или коллег, которые хотели бы проводить занятия вместе, не выходя из дома.
  • Rumble: Rumble — это «социальная подготовка». Эта студия бокса-убийцы ежедневно размещает видео в прямом эфире в Instagram, каждое утро с кардиотренировками и тренировками с собственным весом. Проверьте их ленту в Instagram, чтобы узнать о ежедневных занятиях.

    Тонизирующие и танцевальные классы

    • Tone It Up: Одна из моих любимых тренировок, Tone It Up, имеет удивительное сообщество и предлагает все виды тренировок на тонус и выносливость.Приложение будет бесплатным для новых пользователей в течение следующих 30 дней , а продолжительность видео с тренировками составляет 10-40 минут в зависимости от вашего расписания. Кроме того, основатели Карена и Катрина будут транслироваться в @ToneItUp Instagram в течение недели.
    • P.volve: Эта программа фитнеса с функциональными движениями только что объявила, что будет предлагать 30 дней бесплатного стриминга всем новым участникам, что дает вам доступ к сотням тренировок. Используйте код ONEPVOLVE, чтобы начать бесплатную пробную версию.Они также будут делиться бесплатными тренировками в прямом эфире в Instagram и YouTube три раза в день (8:00, 13:00 и 18:00 EST).
    • 305 Фитнес: Эта звездная танцевально-кардио вечеринка — одна из самых популярных тренировок в Нью-Йорке. В свете закрытия COVID-19 основатель Сэди Курцбан теперь предлагает бесплатных трансляций с кардио-танцами дважды в день на YouTube в полдень и 18:00 по восточному стандартному времени.
    • OBE Fitness: Келли Рипа клянется этой потрясающей тренировкой для тонизирования. Приложение предлагает 100 живых занятий в неделю, включая кардио, силовые, йога и упражнения на растяжку.Используйте код SWEATSANDCITY для бесплатного первого месяца тренировок дома .
    • Bandier: Bandier будет проводить тренировок Instagram Live каждый день в 16:00 EST, которые можно проводить дома.
    • Dance Body: Эта потрясающая танцевальная фитнес-тренировка предлагает бесплатную 7-дневную пробную версию их платформы DanceBody LIVE и скидку 50% на первый месяц с кодом DBATHOME.
    • Physique 57: Эта тонизирующая тренировка разработана для того, чтобы улучшить ваше физическое тело.Наслаждайтесь 7-дневной бесплатной пробной версией их приложения здесь.

      Занятия йогой

      • CorePower Yoga: Если вы хотите завершить занятия йогой дома, CorePower Yoga предлагает бесплатных потоковых занятий в реальном времени каждый день. Если вы уже являетесь участником, теперь вы сможете получить полный неограниченный доступ ко всем онлайн-классам через CorePower Yoga On Demand, который включает 20-60-минутные версии тех же форматов классов CorePower, к которым вы привыкли в студии.Для тех, кто не является участниками, CorePower по-прежнему предоставляет бесплатный доступ к ограниченной коллекции онлайн-классов , доступных еженедельно.
      • Lululemon: Ваш любимый бренд спортивной одежды будет проводить бесплатных сеансов в Instagram Live , в которых будут представлены йога, тренировки в любом месте, медитация и советы по уходу за собой.
      • Skyting : Этот управляемый сообществом бренд йоги предлагает одну неделю бесплатно на своей телевизионной платформе для йоги.
      • Y7 Yoga: Эта обтекаемая потом студия йоги при свечах предлагает F low On Your Own Instagram Live в течение недели.

        Классы тренеров знаменитостей

        • Дон Саладино: Известный тренировкой Блейк Лайвли, этот личный тренер знаменитости и владелец Drive Health Clubs предлагает бесплатную 4-недельную программу тренировок с собственным весом , которая не требует оборудования и может быть сделано в комфорте вашего собственного дома. Saladino также будет ежедневно выходить в прямом эфире в Instagram, чтобы научить вас 20-30-минутной программе веса тела.
        • F it Body: Эти сложные тренировки от фитнес-гуру Instagram Анны Виктории очень эффективны, и новые участники приложения смогут воспользоваться им бесплатно в течение следующих 30 дней .Перейдите на сайт fitbodyapp.com, выберите членство на один месяц и введите код DAJEITALIA при оформлении заказа.
        • Kira Stokes Fit : Знаменитый тренер для звезд, таких как Кэндис Камерон Буре, Эшли Грэм и Шей Митчелл, Кира Стоукс предлагает широкий выбор тренировок с использованием вашего веса тела или предметов домашнего обихода, например подушек. Тренировки на ядро ​​и ягодицы Стокса — фавориты среди ее последователей. Она предлагает пробную версию f ree в своем приложении в течение первой недели.
        • Centr : Крис Хемсворт известен своим ультрамодным телосложением.Он собрал свою личную группу тренеров, диетологов и гуру велнеса в приложении Centr, чтобы предоставить вам отличные тренировки и советы по оздоровлению. Воспользуйтесь бесплатной пробной версией приложения в течение первой недели здесь.
        • Мелисса Вуд Здоровье: Мелисса Вуд, основательница метода MWH, предлагает более 100 тренировок в своем приложении, включая пред- и послеродовые серии. Она предлагает 7-дневную бесплатную пробную версию для своего приложения , а также выполняет тренировки на своих страницах IGTV и IG Live.
        • Горячий пилатес : Знаменитый тренер таких звезд, как Хейли Бибер и Селена Гомес, Шеннон Надж, основательница Hot Pilates, предлагает полных программ тренировок на своем канале Youtube, а также ежедневные живые занятия в Instagram Hot Pilates. .

          Немного (или Lotta Bit) всего

          • Peloton: Хотя Peloton известен своими велосипедными велосипедами и протектором для помещений, компания предлагает множество других фитнес-классов в своем потоковом приложении (одно из моих личных любимая часть Peloton — это их цифровые силовые тренировки).Теперь Peloton предлагает 90-дневную бесплатную пробную версию своих занятий йогой, медитацией, силой, ездой на велосипеде, бегом и другими фитнес-классами для всех, даже если у вас нет самого велосипеда.
          • Redeem Fitness: Redeem предлагает высокоинтенсивные интервальные тренировки, силовые тренировки, основные, дородовые, танцевальные и другие, ориентированные на поддержание спортивной формы женщин. В свете последних событий платформа для онлайн-тренировок Redeem будет бесплатно в течение следующих 30 дней . Посетите redeemfit.com / зарегистрируйтесь и используйте код купона REDEEM1.
          • Daily Burn: 23 марта Daily Burn обновит своих текущих участников до премиум-доступа на 60 дней бесплатно. Если вы новичок в приложении, они предлагают 60-дневную бесплатную пробную версию с премиум-доступом. Daily Burn будет курировать разные тренировки каждый день из своей обширной библиотеки вместо новых выпусков DB365.
          • Planet Fitness: Известная как «зона, свободная от суждений» фитнес-зала, Planet Fitness будет проводить «Домашние занятия» — серию бесплатных фитнес-классов для всех , которые будут транслироваться в потоковом режиме. в прямом эфире на странице «Планета Фитнес» в Facebook ежедневно в 7 p.м. СТАНДАРТНОЕ ВОСТОЧНОЕ ВРЕМЯ. Занятия будут вести сертифицированные тренеры Planet Fitness, а также специальные гости, такие как тренер «Самый большой неудачник» и фитнес-тренер Эрика Луго и другие. Для всех, кто не может участвовать в прямом эфире, каждая тренировка также будет доступна для просмотра как на странице Planet Fitness в Facebook, так и на канале YouTube после окончания трансляции.
          • YMCA : Новая бесплатная программа онлайн-сообщества YMCA 360 предлагает программ по запросу и цифровое обучение . Программа включает в себя некоторые из самых популярных групповых занятий Y, такие как учебный лагерь, барре, йогу и программы с низким уровнем воздействия для пожилых людей.
          • Круглосуточный фитнес: Каждый может бесплатно получить доступ к приложению «Круглосуточный фитнес» для тренировок по запросу и премиум-контенту в течение этого времени , которое включает уроки Les Mills и аудио-коучинг. Они также продлевают свое членство на время, пока их спортзалы закрыты.
          • Gold’s Gym: Попробуйте одну из более 600 аудио- и видеотренировок в приложении Gold’s Gym AMP, которое предлагает бесплатно до конца мая года.Начните на goldsamp.com/promo и введите промокод FIT60 .
          • Crunch Fitness: Если вы являетесь участником Crunch, вы сможете получить бесплатный доступ к платформе Crunch Live независимо от вашего уровня членства. Эта платформа предлагает более 100 тренировок, включая танцы, йогу и кикбоксинг.
          • Life Time: Вы можете участвовать в новых классах, добавляемых ежедневно по запросу из Lifetime, чтобы участники (и не являющиеся членами) могли абсолютно бесплатно транслировать занятия кардио, силовыми упражнениями и йогой.И все членства, которые предоставляют доступ к клубу, получат пропорциональный кредит на взносы на период времени, когда клуб закрыт.
          • Blink Fitness: Если вы рано встаете и предпочитаете утренние тренировки, Blink Fitness теперь предлагает видео с тренировками в прямом эфире в 8:00 EST по будням под названием «Вставай и моргай»! Blink также создает задачи для тренировок в Facebook, которые можно выполнять с помощью предметов домашнего обихода, включая колоду карт.

            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

            .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *