5 способов повысить тестостерон: 5 СПОСОБОВ ПОВЫСИТЬ ТЕСТОСТЕРОН ЕСТЕСТВЕННЫМ ПУТЕМ. Octagon — портал о единоборствах

Содержание

5 СПОСОБОВ ПОВЫСИТЬ ТЕСТОСТЕРОН ЕСТЕСТВЕННЫМ ПУТЕМ. Octagon — портал о единоборствах

. Количество просмотров: 901

В наши дни тема повышения уровня тестостерона становится все более и более актуальной, так как с каждым новым поколением уровень тестостерона, в среднем, у мужчин уменьшается.

Этот половой гормон обычно присутствует у мужчин и в небольших количествах — у женщин.
Тестостерон помогает увеличить мышечную массу, силу и повышает либидо.
Наоборот, снижения этого гормона может привести к эретильной дисфункции, усталости и ожирению.

Поскольку бразильское джиу-джитсу является формой боевого искусства, включающего в себя схватки, крайне важно иметь высокий уровень тестостерона. Таким образом, увеличение уровня этого гормона может быть крайне полезным для джитсеров.
Вот некоторые из способов, которые помогут вам поднять свой тестостерон без ущерба для своего здоровья.

Регулярные упражнения

Постоянные упражнения помогут увеличить уровень тестостерона. Тренировки на силу отлично подойдут для данной цели. Желательно увеличить вес и сократить количество повторений.
Не забывайте выполнять упражнения медленно и избегайте перетренированности.

Очистка печени

Если вы собираетесь повысить уровень тестостерона естественным образом, то не лишним будет произвести очистку печени. Имейте в виду, что ваша печень играет жизненно важную роль в выделении гормона тестостерона.
Если печень не будет функционировать должным образом, то выработка тестостерона непременно снизится.

Хороший препарат для детоксикации печени — Milk Thistle, который славится своими детоксикационными свойствами.

Потребление здоровых жиров

Здоровые жиры — это ненасыщенные и полезные насыщенные жиры. Они играют огромную роль в производстве тестостерона и способствуют хорошему самочувствию.
Авокадо, оливковое масло, кокосовое масло, миндаль, тыквенные семечки — включите эти продукты в свой рацион.

Держитесь подальше от трансжиров, которые обычно встречаются в арахисовом мысле, йогуртах и жареных продуктах.

Употребление подобных трансжиров может привести ко многим заболеваниям.

Применение некоторых минералов и витаминов

Витамин D очень важен в выработке тестостерона. Вы можете получить этот витамин, проведя утром на солнце полчаса или купить витамин D. Другие витамины (A, C, E) также повышают уровень тестостерона, но требуются дополнительные исследования, чтобы выяснить их настоящую пользу.

Уменьшение выработки тестостерона также связано с нехваткой цинка в организме. Для того, чтобы подобрать правильную добавку, проконсультируйтесь с врачами.

Правильный сон

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американской медицинской ассоциации, пятичасовый сон в день приводит к снижению уровня тестостерона на 10-15% у молодых мужчин.

Таким образом, эксперты рекомендуют спать 7-9 часов для оптимального уровня здоровья и тестостерона.

Если взглянуть на приведенные выше советы, то становится ясно, что именно вам нужно изменить в своем образе жизни. Спите 8 часов в день, оставайтесь активными, тренируйтесь, правильно питайтесь, и ваш уровень тестостерона будет только расти.

Источник: bjjee.com

Центр спортивных и прикладных единоборств «БОЕЦ» проводит обучение (тренировки) по различным видам единоборств в городе Минске.

Записаться на тренировки можно по телефону: +375 (44) 4689432

www.fighter.by

5 способов повысить тестостерон для мужчин | Анины рецепты

5 способов повысить тестостерон для мужчин

Жизнь потеряла яркие краски? Вы быстро утомляетесь, скорость мышления упала, нет уверенности в себе? Это основные признаки того, что уровень тестостерона – основного мужского гормона — снизился. Это происходит с возрастом, а так же из за плохой экологии и постоянных стрессов.

5 способов повысить тестостерон для мужчин

Повысить уровень тестостерона и вернуть уверенность в себе можно придерживаясь простых советов.

Рассмотрим основные 5:

1. Оптимизируйте питание.

Режим питание оказывает глобальное значение на выработку тестостерона, поэтому оптимизацией питания нужно заняться в первую очередь. Первое, что необходимо сделать – это избавиться от лишнего веса. У людей с лишним весом выработка тестостерона сильно снижена. Так же необходимо исключить из рациона сахар, так как выбросы инсулина от приема быстрых углеводов блокируют выработку тестостерона. При этом ни в коем случае не стоит отказываться от жирных продуктов. Наоборот – жир в рационе необходим для выработки гормона. Желательно, конечно, потреблять только «правильные» жиры и не смешивать в одном приеме пищи жиры и углеводы.

5 способов повысить тестостерон для мужчин

Так же необходимо регулярно применять лечебное голодание. При стрессе мужской организм значительно увеличивает выработку мужского гормона.

То есть лишний вес организм воспринимает как благополучное существование и препятствует выработке гормона, повышающего агрессию. В некотором роде организм отправляется в спячку. Вывести его из спячки помогут стрессы, к которым для организма относятся низкий уровень жира в организме и внезапные голодания.

2. Не пейте алкоголь

Алкоголь оказывает общее угнетающее воздействие на организм. Фактически – это яд, который приводит к нарушениям в работе всех внутренних органов. Ослабленный при регулярном употреблении алкоголя организм имеет значительно меньшую выработку тестостерона.

Так же алкоголь очень калориен и его регулярное употребление может привести к набору лишних килограммов.

Так же алкоголь очень калориен и его регулярное употребление может привести к набору лишних килограммов.

3. Применяйте силовые тренировки

Именно тяжелые силовые тренировки приводят к резкому увеличению выработки тестостерона. Изолированные упражнения, кардиотренировка и растяжка не приводят к значительному повышению выработки мужского гормона. Приседания со штангой, становая тяга, жим с груди – базовые упражнения, задействующие крупные мышечные группы обеспечивают длительное повышение уровня тестостерона в организме.

5 способов повысить тестостерон для мужчин

4. Придерживайтесь режима

Основной объем гормонов вырабатывается организмом во сне. Необходимо строго придерживаться режима и спать достаточное количество времени. Подробно про сон Вы можете прочитать в другой нашей статье.

5. Ведите регулярную половую жизнь

Статистически доказано, что регулярный секс приводит к увеличению уровня тестостерона, поэтому не пренебрегайте данным приятным способом повысить его уровень.

Придерживайтесь данных простых правил, будьте здоровы и будьте мужиками!

Мне все еще есть, чем с вами поделиться, поэтому ставьте «палец вверх» и подписывайтесь! Мы тут жизни меняем в прямом эфире!

7 способов повысить уровень тестостерона

7 способов повысить уровень тестостерона

Интересным фактом было то, что каждое утро, когда у мужчин обычно повышается уровень тестостерона, они также добиваются более высоких результатов.

голодание повышает тестостерон, как вырабатывается тестостерон у мужчин
препараты для увеличения тестостерона в организме мужчины
почему снижен тестостерон у мужчин

ист индекс своб тестостерона у мужчин
тестостерон 5 нг мл у мужчин

7 эффективных способов повышения тестостерона. 19.06.2015 Спорт и тренировки. 4391. Ни для кого не секрет, что тестостерон является Священным Граалем мужских гормонов. В этой статье мы расскажем, как можно безопасно, естественным способом увеличить уровень тестостерона. К счастью, существует много способов, посредством которых можно естественным способом повысить уровень тестостерона. Они предусматривают исключительно определенные изменения в силовых тренировках, питании, отдыхе и приеме добавок – возможно, кое-что их этого вы уже делаете. Ниже вы узнаете о семи надежных способах безопасно увеличить уровень тестостерона. Как повысить тестостерон в организме: естественные способы и препараты. 9 июля 2021.

Пик выработки тестостерона в организме мужчины приходится на период с 25 до 30 лет. Затем количество гормона начинает постепенно снижаться — на 1-2% каждый год. Но уровень тестостерона может уменьшаться не только по естественным причинам. Один из первых и самых действенных способов повысить уровень тестостерона — это силовые тренировки, направленные на рост мышечной массы. Главное условие таких занятий — наличие отягощения. Тренировки проводятся с весом: штангами, гантелями, гирями, на тренажерах. Полезны такие упражнения, как приседания, жим, становая тяга. Люди с низким уровнем тестостерона могут поднять его уровень с помощью диет. Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет важную роль в фертильности, сексуальной функции, поддержании здоровья костей и мышечной массы. Имбирь Имбирь может увеличить уровень тестостерона и повысить мужскую фертильность. Люди давно используют имбирь в лечебных и кулинарных целях. Современные исследования показывают, что этот корень может улучшить фертильность мужчин.
В то время как воздействие солнца является одним из лучших способов получить витамин D, не каждый может проводить достаточно времени на открытом воздухе в солнечную погоду. Поднимаем тестостерон при похудении и жиросжигании у мужчин. Для того, чтобы поднять уровень тестостерона воспользуемся 10 способами, которые будут ниже. Высокий уровень тестостерона и низкие ЛГ,ФСГ. Вы – альфа-самец! Худейте, качайтесь и ничего не меняйте в плане тестостерона. Здесь возможны два варианта, которые могут увеличить уровень тестостерона: высокоинтенсивные тренировки и силовые тренировки с железом. И тот и другой вид нагрузок рекомендован новичкам и людям, у которых есть проблемы с лишним весом и гормонами. Именно то, что эти тренировки эффективно меняют тело, объясняется повышением уровня тестостерона в организме. 3. Минимизация стресса. Согласно результатам, час сна также может повысить уровень тестостерона на 15%. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. 2. Меньше стресса. Стресс способствует выработке гормона кортизола.
Кортизол — это катаболический гормон, который подавляет выработку тестостерона. Пожалуй, один из самых простых способов значительно увеличить естественную выработку тестостерона — это снабдить организм необходимыми витаминами и минералами. Ваша главная цель должна заключаться в том, чтобы получать все важные питательные микроэлементы из пищи, особенно овощей и фруктов. А на каких витаминах и минералах стоит сосредоточиться, если ваша цель — высокий уровень тестостерона? Цинк. Магний. Тестостерон – скорее это гормон, который участвует в формировании и поддержании физиологических основ полового влечения. Для нормального полового влечения у мужчин действительно должен быть нормальный уровень тестостерона, а снижение либидо – один из симптомов его дефицита. Тем не менее, половое влечение чаще снижается не из-за дефицита тестостерона. Качество эрекции, например, напрямую от уровня тестостерона не зависит. Нарушение эрекции чаще развивается не из-за дефицита тестостерона, а по другим причинам.
5. Мужчина от природы более эмоционально стабилен и надежен, чем женщина — у него нет ежемесячного цикла. 7 способов повысить уровень гормона тестостерона. Автор. Шавырина Оксана. Главным врагом тестостерона является высокоуглеводная пища, которая провоцирует резкий выброс гормона инсулина, а он, как было обнаружено, способен разрушать тестостерон. Кроме того, обилие в рационе сладостей, фастфуда и сдобы провоцирует увеличение в крови женского гормона эстрогена, а это не самым лучшим образом отражается на фигуре. Повышенный тестостерон у мужчин может наблюдаться в любом возрасте. Тем не менее, это изменение чаще всего замечают у детей. У взрослых мужчин повышение уровня гормона заметить сложнее. Основными признаками являются: Чрезмерный рост волос на теле и лице. Повышенное либидо, частая и длительная эрекция. Низкий тембр голоса. Агрессивность и изменение настроения. Развитая мускулатура. Признаки повышенного уровня тестостерона у женщин – это гирсутизм, низкий тембр голоса, акне, широкие плечи, мужеподобное телосложение.
Продукты, содержащие гормон. При небольших количественных колебаниях можно самостоятельно контролировать тестостерон. Повысить уровень тестостерона естественным способом можно также с помощью активного употребления орехов, содержащих большое количество растительного белка. Как известно, растительный белок усваивается организмом намного легче, чем его животный аналог. Кроме того, орехи отличаются высокой калорийностью, что дает мужчине заряд бодрости и сил на весь день, если он съел несколько орехов утром. Повысить уровень тестостерона естественными способами можно только в том случае, если отклонение от нормы невелико и вызвано не системными проблемами, а временными проблемами: резким изменением режима дня и образа жизни, стрессами, сильными переживаниями. Естественные способы повышения тестостерона довольно просты: Регулярный сон как минимум 7 часов в день. Следует научиться ложиться и просыпаться в одно и то же время. Умеренные и регулярные физические нагрузки: лучше делать гимнастику или бегать полчаса каждый день, чем раз в неделю заниматься на силовых тренажерах по четыре часа.

препараты для увеличения тестостерона в организме мужчины 7 способов повысить уровень тестостерона

голодание повышает тестостерон как вырабатывается тестостерон у мужчин препараты для увеличения тестостерона в организме мужчины почему снижен тестостерон у мужчин ист индекс своб тестостерона у мужчин тестостерон 5 нг мл у мужчин как быстро повысить тестостерон у мужчин чай для тестостерона у мужчин

негормональные препараты повышающие тестостерон тестостерон терапия для мужчин отзывы

7 способов повысить уровень тестостерона почему снижен тестостерон у мужчин

как быстро повысить тестостерон у мужчин
чай для тестостерона у мужчин
негормональные препараты повышающие тестостерон
тестостерон терапия для мужчин отзывы
русские мужчины тестостерон
тестостерон внутримышечно для мужчин

Согласно нескольким исследованиям, было доказано, что если вы потребляете больше калорий из жиров (40% против 20% от общего количества потребляемых калорий), у вас также будет более высокий уровень тестостерона. Мы знаем, что эндокринология — это про гормоны, часто слышим проверь щитовидку. С другой стороны, многие довольно слабо себе представляют, как связана деятельность щитовидной железы с повседневным функционированием организма, в частности мужского. Мы говорим, скорее, о работе гипоталамо-гипофизарной системы. Ядра гипоталамуса — это ядра нервной системы, которые продуцируют гуморальные факторы. Это, как правило, очень небольшие молекулы, состоящие из нескольких аминокислот, которые по очень коротеньким сосудам попадают в гипофиз и там стимулируют выработку гормонов гипофиза. Гипофиз — это такой дирижер, ключевая регуляторная структура многих элементов эндокринной системы. А значит, от него зависит половая функция, работа щитовидной железы, надпочечников, выработка пролактина, выработка гормона роста и целый ряд других факторов.

5 способов повысить тестостерон естественным путем

В наши дни тема повышения уровня тестостерона становится все более и более актуальной, так как с каждым новым поколением уровень тестостерона, в среднем, у мужчин уменьшается.

Этот половой гормон обычно присутствует у мужчин и в небольших количествах — у женщин.
Тестостерон помогает увеличить мышечную массу, силу и повышает либидо.
Наоборот, снижения этого гормона может привести к эретильной дисфункции, усталости и ожирению.

Поскольку бразильское джиу-джитсу является формой боевого искусства, включающего в себя схватки, крайне важно иметь высокий уровень тестостерона. Таким образом, увеличение уровня этого гормона может быть крайне полезным для джитсеров.
Вот некоторые из способов, которые помогут вам поднять свой тестостерон без ущерба для своего здоровья.

Регулярные упражнения

Постоянные упражнения помогут увеличить уровень тестостерона. Тренировки на силу отлично подойдут для данной цели. Желательно увеличить вес и сократить количество повторений.
Не забывайте выполнять упражнения медленно и избегайте перетренированности.

Очистка печени

Если вы собираетесь повысить уровень тестостерона естественным образом, то не лишним будет произвести очистку печени. Имейте в виду, что ваша печень играет жизненно важную роль в выделении гормона тестостерона.
Если печень не будет функционировать должным образом, то выработка тестостерона непременно снизится.
Хороший препарат для детоксикации печени — Milk Thistle, который славится своими детоксикационными свойствами.

Потребление здоровых жиров

Здоровые жиры — это ненасыщенные и полезные насыщенные жиры. Они играют огромную роль в производстве тестостерона и способствуют хорошему самочувствию.
Авокадо, оливковое масло, кокосовое масло, миндаль, тыквенные семечки — включите эти продукты в свой рацион.

Держитесь подальше от трансжиров, которые обычно встречаются в арахисовом мысле, йогуртах и жареных продуктах.
Употребление подобных трансжиров может привести ко многим заболеваниям.

Применение некоторых минералов и витаминов

Витамин D очень важен в выработке тестостерона. Вы можете получить этот витамин, проведя утром на солнце полчаса или купить витамин D. Другие витамины (A, C, E) также повышают уровень тестостерона, но требуются дополнительные исследования, чтобы выяснить их настоящую пользу.

Уменьшение выработки тестостерона также связано с нехваткой цинка в организме. Для того, чтобы подобрать правильную добавку, проконсультируйтесь с врачами.

Правильный сон

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американской медицинской ассоциации, пятичасовый сон в день приводит к снижению уровня тестостерона на 10-15% у молодых мужчин.
Таким образом, эксперты рекомендуют спать 7-9 часов для оптимального уровня здоровья и тестостерона.

Если взглянуть на приведенные выше советы, то становится ясно, что именно вам нужно изменить в своем образе жизни. Спите 8 часов в день, оставайтесь активными, тренируйтесь, правильно питайтесь, и ваш уровень тестостерона будет только расти.

Источник: bjjee.com

 

Полезные материалы » 5 способов повысить количества белка в рационе

Белок = жизнь! Эта формула известна давно и каждому. Протеины участвуют во всех обменных процессах нашего тела, а также в строительстве и реконструкции тканей. Белок — основной строительный материал, используемый организмом для создания мышц, сухожилий, кожи, а также ферментов, гормонов, нейротрансмиттеров и различных крошечных молекул, которые выполняют множество важных функций. Но сколько белка должно быть в вашем рационе, чтобы покрывать все потребности организма?

Существуют совершенно разные мнения о том, сколько белка действительно необходимо. Большинство официальных организаций по питанию рекомендуют потреблять порядка 0,8 г белка на 1 кг веса ежедневно. Это составляет примерно 56 г для мужчины и 46 г для женщины.

Но правильное количество белка для любого человека зависит от массы факторов, включая уровень активности, возраст, соотношения мышечной и жировой массы, телосложения, текущего состояния здоровья и целей, которых необходимо достичь.

Например, увеличение потребления белка до 25-30% от общей калорийности рациона увеличивает чувство сытости и уменьшает навязчивые мысли о еде на 60%. Белок сохраняет ощущение сытости намного лучше, чем жиры и углеводы.

В исследовании University of Washington School of Medicine было доказано, что женщины, увеличившие потребление белка до 30% от общей калорийности рациона, съедали на 441 ккал в день меньше и теряли порядка 6 кг за 12 недель, просто добавляя больше белка в ежедневное потребление. Несложная арифметика: если калорийность ваша рациона равна 1600-2000 калорий, то смело можете увеличивать количество белка до 120-140 г в день!

Белок помогает не только активно терять вес, но и создавать, а также сохранять мышечную массу, которая сжигает большее количество калорий круглосуточно.

Когда дело доходит до мышечной массы, то исследователи предлагают ориентироваться не на процент соотношения БЖУ в рационе, а на количество белка на килограмм веса. В этом случае рекомендованные значения увеличатся до 1,5-2,2 грамма.

Существует несколько простых способов набрать необходимое количество белка и ускорить движение к цели!

1. Ореховые пасты

Арахисовое или миндальное масло — отличный источник растительного белка. Две столовые ложки арахисового обеспечивают организм 8 граммами белка, а миндальная паста содержит около 6 граммов белка в одной порции.

Исследования показали, что люди, которые включают арахис или арахисовое масло в свой рацион, менее склонны к развитию диабета и хронических заболеваний сердца. Миндальная паста содержит много магния, клетчатки и полезных для сердца мононенасыщенных жиров. И хотя в одной порции пасты порядка 167 ккал, исследования показали, что ваше тело фактически поглощает только 129 из них, потому что часть жиров, содержащихся в миндале, не усваиваются организмом.

Добавьте пару ложек масла или пасты в свой любимый смузи или в чашку с ягодами. Намажьте на тост или замешайте в утреннюю порцию овсянки для увеличения потребления белка.

2. Протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли — шейки — это напитки на основе протеиновой смеси, способствующие быстрому насыщению организма белком и утолению голода.

Смешайте в блендере 1 мерную ложку сывороточного порошка с чашкой свежих или замороженных ягод и 225 мл миндального молока, чтобы получить вкусный и полезный коктейль, который надолго насыщает и обеспечивает организм протеином, клетчаткой и небольшой порцией углеводов для увеличения энергии.

Можно использовать уже готовые смеси с клетчаткой, витаминами и дополнительными активными компонентами. Например, Lean Protein Shake содержит 26,5 г белка в одной порции! В состав смеси также входит жиросжигающий комплекс из L-карнитина и конъюгированной линолевой кислоты, и 9 г клетчатки, которые ускорят желаемую потерю жировой и рост мышечной массы.

3. Яйца

Яйца — один из самых питательных продуктов, который к тому же он очень доступен по цене. Они не только полны витаминов, минералов и здоровых жиров, но и содержат порядка 6 граммов белка. Добавление яиц в рацион — отличный способ увеличить потребление белка. Несколько исследований показали, что яйца, употребляемые на завтрак, помогают держать голод под контролем, заставляя вас есть меньше калорий в течение дня. Другое исследование показало, что употребление яиц на завтрак подавляет выработку гормона голода грелина и помогает стабилизировать уровень сахара в крови.

4. Добавление протеиновых смесей в блюда

Протеиновые смеси позволяют быстро и легко обеспечить организм порцией белка. Сывороточный, соевый, яичный или гороховый — выбирайте любой продукт, который не противоречит вашей системе питания.

Так например, одна ложка сывороточного протеина (28 г) содержит порядка 20 граммов белка! Кроме того, сывороточный протеин является лучшим источником незаменимых аминокислот, которые усиливают белковый синтез в мышцах и способствует потере жировой массы.

5. Бобовые

Из всех видов бобовых рекордсменом по содержанию белка являются эдамаме. Чашка соевых бобов обеспечивает организм 17 граммами чистого белка. Эдамаме продаются как очищенные, так и в стручках. Они являются вкусной закуской и отличным дополнением к салатам или горячим блюдам. Протеины, содержащиеся в эдамаме содержат почти весь спектр незаменимых аминокислот. Но соевые бобы — не единственный источник белка для веганов или вегетарианцев. Например, фасоль пинто содержит 16 граммов белка на чашку, а черная фасоль, лима и нут — около 15 г. Поскольку белок содержит 4 калории в 1 грамме, вам потребуется потреблять от 50 до 175 граммов фасоли в день при рационе в 2000 ккал.

Как повысить тестостерон — Национальный олимпийский комитет Узбекистана

Что такое тестостерон и зачем его повышать?

Тестостерон — это главный мужской гормон. Его уровень колеблется от 300 до 1 000 нг/дл и может снизиться по ряду причин: возраст, лишний вес, различные заболевания. Вот несколько косвенных признаков, по которым можно предположить недостаток тестостерона:

  • Выпадение волос на голове, лице и теле.
  • Потеря мышечной массы и наращивание жировой.
  • Остеопороз или переломы костей из‑за повышенной хрупкости.
  • Перемены в настроении, депрессия, раздражительность, недостаток концентрации.
  • Снижение спортивных результатов.

В то же время, если уровень гормона в пределах нормы, вы можете повысить тестостерон естественными методами и получить от этого много преимуществ: похудеть, накачать мышцы, улучшить спортивные.

Что именно повышает тестостерон?

В медицине и спортивной среде для повышения уровня тестостерона используют терапию с инъекциями и гелями.

Однако когда дело касается гормонов, принцип «чем больше, тем лучше» не работает. Если ваш уровень тестостерона находится в пределах нормы, избыточное количество гормона может повысить риск сердечно‑сосудистых заболеваний и негативно сказаться на здоровье костей.

К счастью, есть доказанные и безопасные способы повысить выработку тестостерона без всяких инъекций: включить физическую активность, наладить сон и питание, избавиться от стрессов.

Вы можете попробовать какой‑то один способ, но лучше применять их в комплексе. В отличие от инъекций гормона, они не приведут к чрезмерному повышению уровня тестостерона и принесут только пользу.

Как изменить жизнь, чтобы повысить тестостерон?

Высыпайтесь

Большая часть суточного тестостерона синтезируется во сне. При хроническом недосыпе же у организма просто нет времени производить тестостерон.

Достаточно спать менее 5 часов в день на протяжении одной недели, и уровень тестостерона снизится на 15%.

Спите 8 часов, оградите себя от смартфона, любых других источников синего света и бодрящих напитков поздним вечером, принимайте тёплый душ перед сном.

Управляйте стрессом и эмоциями

Реакция на стресс во многом зависит от персональных характеристик человека, в частности, уровня экстраверсии, открытости новому опыту и умения сдерживать агрессию. Оказалось, что у тех, кто лучше контролирует себя, тестостерон во время стресса возрастает.

К сожалению, не все могут избавиться от стрессовых факторов. Остаётся лишь адаптироваться и перестраивать свою жизнь так, чтобы минимизировать дискомфорт. Частично вам помогут проверенные техники управления стрессом: медитация, дыхательные упражнения и прогулки.

Как питаться, чтобы повысить тестостерон?

Не урезайте калорийность без необходимости

Диеты с дефицитом калорий негативно сказываются на уровне тестостерона, но если у вас есть большой лишний вес, такой режим может оказаться полезен. У молодых мужчин с ожирением тестостерон снижен на 50–60% по сравнению с людьми нормального веса, а похудение помогает повысить уровень этого гормона.

Если ваш индекс массы тела (ИМТ) находится в пределах нормы, потребляйте столько же калорий, сколько тратите.

Выбирайте правильные продукты

Помимо жиров, для выработки тестостерона необходимы магний, цинк и витамин D. Ниже — список продуктов, которые в той или иной мере содержат эти вещества:

  • Миндаль, кешью, бразильский орех, фисташки, арахис — много полезных жиров, богаты магнием, цинком.
  • Жирная рыба — полезный источник жиров, богата магнием, витамином D.
  • Морепродукты— источник цинка.
  • Авокадо — обеспечит полезные жиры и магний.
  • Фасоль, чечевица — богаты магнием и цинком.
  • Яйца — содержат жиры, холестерин, цинк и витамин D.
  • Говядина, свинина — источник насыщенных жиров и цинка.
  • Молоко, масло, сыр — витамин D, цинк, насыщенные жиры.
  • Гречка, овсянка — богаты магнием и цинком.
  • Семена тыквы, льна — источник магния и цинка, жиров.
  • Бананы — богаты магнием.
  • Оливковое масло — содержит ненасыщенные жиры, помогает увеличить усвоение холестерина.
  • Тёмный шоколад — источник магния и цинка, богат жирами.
  • Шпинат— источник магния.

Как тренироваться, чтобы повысить тестостерон?

Практически любая физическая активность положительно сказывается на уровне тестостерона, но если вы хотите максимальной прибавки, выбирайте определённые виды упражнений.

Занимайтесь силовыми тренировками

Это самый эффективный и доказанный способ повышения тестостерона. Чтобы получить максимум пользы от силовых нагрузок, используйте следующие правила.

  • Выбирайте базовые многосуставные упражнения.Приседания со штангой, становая тяга, жим лёжа и стоя, тяга штанги в наклоне и другие, задействующие сразу несколько суставов и мышечных групп, наиболее эффективно наращивают мышцы и хорошо поднимают тестостерон.
  • Повышайте объём тренировок.Чем больше количество подходов и повторений, а также рабочий вес, тем сильнее растёт уровень тестостерона.
  • Не делайте каждый подход до отказа мышц.Тренировки с запасом в несколько повторений больше повышают уровень тестостерона после занятий, чем работа в отказ.
  • Регулируйте объём и вес, чтобы не перетренироваться.Да, объём тренировок повышает тестостерон, но если ваш организм не успевает справиться со стрессом, может наступить перетренированность. В этом состоянии повышается пульс в покое, снижаются показатели, садится иммунитет, вы постоянно чувствуете усталость, испытываете проблемы со сном, уровень тестостерона падает. Чтобы не словить перетрен, повышайте нагрузку постепенно и не забывайте о восстановлении.

Чек-лист по подъёму уровня тестостерона

  • Сбросьте лишний вес.
  • Если нет лишнего веса, исключите дефицит калорий.
  • Включите в рацион больше жиров.
  • Выбирайте продукты, богатые витамином D, цинком,магнием.
  • Откажитесь от алкоголя.
  • Занимайтесь силовым и/или высокоинтенсивным интервальным тренингом.
  • Исключите долгое изматывающее кардио.
  • Попробуйте витамин D и экстракт ашваганды.
  • В случае длительных тренировок с обильным потоотделением попробуйте добавки цинка и магния.
  • Спите минимум 8 часов в день.
  • Минимизируйте стрессовые факторы и освойте успокаивающие техники.

Источник https://lifehacker.ru/testosteron/

способы повышения уровня тестостерона у мужчин

способы повышения уровня тестостерона у мужчин

способы повышения уровня тестостерона у мужчин

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое способы повышения уровня тестостерона у мужчин?

Тестостерон — это стероидный гормон из группы андрогенов и самый важный мужской гормон. Если вы хотите быть сильным альфа-самцом, полным силы, харизмы и уверенности в себе, вам нужно достаточно тестостерона. Дефицит тестостерона у мужчин — печальная тенденция. Год за годом естественный уровень тестостерона у естественного мужчины стремительно снижается. Например, в 2013 году оптимальный предел тестостерона был установлен в пределах 300 — 1070 нг/дл. Но если мы оглянемся на 100 лет назад, то в то время был зафиксирован средний уровень около 800 — 2000 нг/ дл. Это означает, что мужчины с «низким уровнем тестостерона» 100 лет назад считались бы мужчинами с высоким уровнем гормона сегодня. Как поднять тестостерон? Это может сделать каждый! Приходи на курс Тестостерон Мах и узнай как это сделать. На курсе ты получишь знания, способные изменить всю твою жизнь и сделать тебя альфа самцом (даже по меркам прошлого века)

Эффект от применения способы повышения уровня тестостерона у мужчин

Задавшись целью сохранить потенцию, половое здоровье, придется настроиться на регулярное выполнение ряда правил, скорректировать некоторые привычки, пересмотреть образ жизни. Эти меры не являются сложными, но секрет успеха как поднять уровень тестостерона у мужчин естественными способами заключается в планомерности, долгосрочности.

Мнение специалиста

Повысить уровень тестостерона бывает полезно, особенно тем мужчинам, которые и сами ощущают его нехватку. Она может напрямую влиять не только на снижение либидо и полового влечения, но также повышает раздражительность, снижает память, когнитивные функции, приводит к депрессии и бессоннице, даже остеопорозу. Кожа становится дряблой, мышечная масса заменяется жировой, да и в целом жизненных сил становится меньше. Вероятно всё это результат неправильного образа жизни, который привёл к уменьшению количества тестостерона в крови мужчины. Получите подписку на курс Тестостерон Макс и узнайте как всего этого избежать.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ способы повышения уровня тестостерона у мужчин необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Аня

Последние пару месяцев чувствовал постоянную усталость, приходил с работы и сразу падал на диван. Сил ни на что не оставалось, секс стал раз в 2 недели, если не реже. Сдал анализы, оказалось, что у меня упал тестостерон. Уколы андрогена делать не хотелось, все-таки вредные они. Я в интернете стал искать как повысить мужской гормон естественным путем и наткнулся на подписку Тестостерон Max, прошел небольшое обучение. Вернулось либидо, с потенцией все в порядке. Не знаю, что с уровнем гормона, но чувствую себя хорошо

Вика

Задавшись целью сохранить потенцию, половое здоровье, придется настроиться на регулярное выполнение ряда правил, скорректировать некоторые привычки, пересмотреть образ жизни. Эти меры не являются сложными, но секрет успеха как поднять уровень тестостерона у мужчин естественными способами заключается в планомерности, долгосрочности.

Для поднятия тестостерона, если вы хотите сделать все правильно, а не подсадить свой организм на пожизненный прием таблеток, необходима комплексная консультация диетолога, кардиолога, эндокринолога, психолога, сексопатолога, уролога, работа с тренером. На это все не всегда у нас есть время и силы всех посетить. Предлагаем вашему вниманию новый курс Тестостерон Max, разработанный всеми этими специалистами, специально для мужчин. Курс поможет настроить вашу жизнь, усилить мужскую энергию, повысить потенцию. Где купить способы повышения уровня тестостерона у мужчин? Повысить уровень тестостерона бывает полезно, особенно тем мужчинам, которые и сами ощущают его нехватку. Она может напрямую влиять не только на снижение либидо и полового влечения, но также повышает раздражительность, снижает память, когнитивные функции, приводит к депрессии и бессоннице, даже остеопорозу. Кожа становится дряблой, мышечная масса заменяется жировой, да и в целом жизненных сил становится меньше. Вероятно всё это результат неправильного образа жизни, который привёл к уменьшению количества тестостерона в крови мужчины. Получите подписку на курс Тестостерон Макс и узнайте как всего этого избежать.
Все способы повысить тестостерон у мужчины естественным путем: тренировки, питание, режим дня. Что делать, если эти методы не помогают. Условия приема препаратов. . Но уровень тестостерона может уменьшаться не только по естественным причинам. На его содержание влияют стрессы, недостаток калорий и переедание, прием лекарств, перетренированность, а также болезни, недостаток сна и алкоголь. Чтобы выяснить причину низкого тестостерона, запишитесь на прием к урологу, не занимайтесь самолечением! . Далее подробно о том, что же делать для повышения тестостерона. Ввести силовые тренировки. 25 способов повышения уровня тестостерона. Содержание: Что такое тестостерон? . Дефицит тестостерона у мужчин — печальная тенденция. Год за годом естественный уровень тестостерона у естественного мужчины стремительно снижается. Например, в 2013 году оптимальный предел тестостерона был установлен в пределах 300 — 1070 нг/дл. Но если мы оглянемся на 100 лет назад, то в то время был зафиксирован средний уровень около 800 — 2000 нг/ дл. Это означает, что мужчины с низким уровнем тестостерона 100 лет назад считались бы мужчинами с высоким уровнем гормона сегодня. На что влияет тестостерон в нашем организме? Повышение способности наращивать мышечную массу. Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет важную роль в фертильности, сексуальной функции, поддержании здоровья костей и мышечной массы. Уровень тестостерона с возрастом уменьшается — от 1 до 2 процентов в год, но заболевания, образ жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме. . Результаты исследований показывают, что масло может повысить уровень тестостерона у здоровых мужчин. У участников также наблюдалось увеличение лютеинизирующего гормона, который стимулирует клетки в яичках для производства тестостерона. . Другие способы повышения тестостерона. Дополнительные варианты чтобы увеличить уровень этого гормона Безопасно повышаем уровень тестостерона. Конечно, у многих в голове тестостерон ассоциируется вообще со всем мужественным, что только существует на этом свете. . Но вот повысить немного уровень тестостерона бывает полезно, особенно тем мужчинам, которые и сами ощущают его нехватку. Она может напрямую влиять не только на снижение либидо и полового влечения, но также повышает раздражительность, снижает память, когнитивные функции, приводит к депрессии и бессоннице, даже остеопорозу. . Спорт является отличным способом сбросить лишний вес. Но, быть может, стоит «подсушиться» в первую очередь, прежде чем приступать ко всем следующим пунктам. Как повысить тестостерон и какие продукты помогают. Норма гормона у мужчин. Низкий тестостерон: что делать и как сдавать анализ. . Нормальные показатели тестостерона у мужчин, женщин и детей. Когда наблюдается повышение уровня гормона? Когда наблюдается снижение уровня гормона? Что делать при повышенном и пониженном уровне тестостерона? Подготовка к диагностике. Как проводится анализ? Как повысить тестостерон у мужчин. При пониженном уровне тестостерона могут применяться следующие методы терапии: Заместительная терапия. . Естественные способы повышения тестостерона довольно просты: Регулярный сон как минимум 7 часов в день. Следует научиться ложиться и просыпаться в одно и то же время. 25 эффективных методов, как повысить уровень тестостерона у мужчин в крови, лучшие советы, средства и препараты для поднятия андрогена, реальные отзывы, рейтинг. . Топ-25 простых методов повышения уровня тестостерона у мужчин. 2. Автор статьи. Камалетдинов Риназ. Уролог, андролог, практикующий врач. Стаж: 8 лет. Обо мне. Измерение уровня гормонов проводятся иммунометрическими методами, то есть при помощи антител. Тестостерон — стероидный гормон, очень маленький по структуре; размер антитела в энное количество раз больше. То есть цифирь тестостерона — дело очень тонкое. . Тестостерон — это анаболик мужского организма, он делает практически все то, что отличает мужчину от женщины, он способствует развитию не только половой, но и мышечной системы, мозга, даже продукции эритроцитов. Без него мужчина превращается в евнуха — тонкий голосок, отсутствие оволосения, дряблая мышечная система, ожирение, животик. Но в возрасте ваших читателей дефицит тестостерона встречается достаточно редко. Как повысить тестостерон у мужчин? Лечение у уролога андролога медицинского центра Астрамед позволит восстановить сниженный тестостерон у мужчин молодых и мужчин старшего возраста. Повысить, увеличить, восстановить тестостерон возможно с помощью двух основных методов. Методы увеличения тестостерона в нашем медицинском центре подтверждены серьезными научными исследованиями и многолетним опытом применения в медицинских центрах по всему миру. Стимулирующая терапия. Стимулирующая терапия направлена на увеличение выработки собственного тестостерона в яичках мужчины. У женщин чаще встречается повышение уровня тестостерона, а у мужчин — снижение. . Тестостерон — основной мужской половой гормон, который присутствует как у мужчин, так и у женщин. Значение и влияние тестостерона тяжело переоценить. В любом организме он должен быть: норма его для мужчин и женщин отличается, но без него здоровое половое развитие невозможно. . Некоторые мужчины ищут способы, как повысить уровень гормона, ошибочно полагая, что это придаст им мужества и силы. В Интернете можно найти много предложений, как поднять уровень гормона с помощью волшебных таблеток и порошков.
http://compmus.org/images/povyshenie_urovnia_testosterona_u_muzhchin_estestvennymi_sposobami7363.xml
http://www.pennsbury.pa.us/media/kakie_tabletki_dlia_povysheniia_testosterona7734.xml
http://pidguznyk.com.ua/uploads/preparaty_dlia_povysheniia_testosterona_u_muzhchin_otzyvy4163.xml
http://rhuffcpa.com/userfiles/povyshenie_testosterona_antiestrogenami1964.xml
http://www.rapidprinting.it/userfiles/sposob_povysheniia_urovnia_testosterona2860.xml
Задавшись целью сохранить потенцию, половое здоровье, придется настроиться на регулярное выполнение ряда правил, скорректировать некоторые привычки, пересмотреть образ жизни. Эти меры не являются сложными, но секрет успеха как поднять уровень тестостерона у мужчин естественными способами заключается в планомерности, долгосрочности.
способы повышения уровня тестостерона у мужчин
Тестостерон — это стероидный гормон из группы андрогенов и самый важный мужской гормон. Если вы хотите быть сильным альфа-самцом, полным силы, харизмы и уверенности в себе, вам нужно достаточно тестостерона. Дефицит тестостерона у мужчин — печальная тенденция. Год за годом естественный уровень тестостерона у естественного мужчины стремительно снижается. Например, в 2013 году оптимальный предел тестостерона был установлен в пределах 300 — 1070 нг/дл. Но если мы оглянемся на 100 лет назад, то в то время был зафиксирован средний уровень около 800 — 2000 нг/ дл. Это означает, что мужчины с «низким уровнем тестостерона» 100 лет назад считались бы мужчинами с высоким уровнем гормона сегодня. Как поднять тестостерон? Это может сделать каждый! Приходи на курс Тестостерон Мах и узнай как это сделать. На курсе ты получишь знания, способные изменить всю твою жизнь и сделать тебя альфа самцом (даже по меркам прошлого века)
Все способы повысить тестостерон у мужчины естественным путем: тренировки, питание, режим дня. Что делать, если эти методы не помогают. Условия приема препаратов. . Как повысить тестостерон в организме: естественные способы и препараты. 9 июля 2021. Пик выработки тестостерона в организме мужчины приходится на период с 25 до 30 лет. Затем количество гормона начинает постепенно снижаться — на 1-2% каждый год. . Далее подробно о том, что же делать для повышения тестостерона. Ввести силовые тренировки. Один из первых и самых действенных способов повысить уровень тестостерона — это силовые тренировки, направленные на рост мышечной массы. Повышение уровня ЛГ при нормальном уровне тестостерона, за исключением редких случаев резистентности к андрогенам, характерно для недостаточности функции клеток Лейдига. При возрастном андрогенном дефиците стоит оценивать не только общий, но и расчетный свободный тестостерон.  . Лечение дефицита тестостерона показано всем мужчинам при уровне тестостерона <12,1 нмоль/л при наличии симптомов дефицита андрогенов. . Таким образом, из всех доступных препаратов для заместительной терапии наиболее эффективным и безопасным можно считать трансдермальный — 1% гель тестостерона, который наносят местно на кожу живота и плеч в дозе 5-10 мг/сут. Часто эти препараты для повышения тестостерона назначаются при терапии сахарного диабета второго типа, в этом случае используется преимущественно средства в виде геля. Поскольку тестостерон участвует в построении тела, зачастую его используют те, кто занимается бодибилдингом. Но в этом случае рекомендуется препарат не в таблетках, а в виде инъекций. . Для мужчин более важно, чтобы повысить уровень гормона щадящими способами и надолго. Для этого применяется медикаментозная терапия, которая может быть дополнена средствами народной медицины. Наибольшей популярностью пользуются следующие препараты. Виды гормональных препаратов для мужчин. Таблетки и капсулы очень легко усваиваются организмом, однако быстро выводится из него. Это не позволяет на длительный период поддерживать уровень мужского гормона, поэтому их необходимо постоянно принимать под наблюдением врача. Мази и крема — прекрасные средства, с быстрым эффектом впитывания. Но при длительном использовании, в редких случаях, возможно образование сыпи. . Препарат постепенно выходит в нужном количестве в организм и дополняет нехватку тестостерона. Имплантат служит примерно от 4 до 6 месяцев. Единственным минусом является хирургическое вмешательство с присущими осложнениями. Таблетки для повышения тестостерона. Биодобавки, способствующие выработке главного мужского гормона, называют бустерами тестостерона. Давайте познакомимся с некоторыми из них. . Специально для поддержания в норме уровня тестостерона компания Эвалар разработала уникальный1 бустер – комплекс Паритет, наделенный силой сразу 7 активных компонентов: экстрактов корней эврикомы, коры йохимбе, имбиря и пантов марала, цинка, витаминов Е и В3. Комплекс удобно принимать: достаточно 1 капсулы в день! . Каждый мужчина стремится к жизненным победам, и тестостерон играет в этом очень важную роль! В каталог — добавки для повышения тестостерона. Дата: 2020-09-28. При выраженном ожирении снижается уровень тестостерона. Дело в том, что жировая ткань является местом обмена половых гормонов, при ожирении у мужчины происходит изменение баланса эстрогенов и тестостерона. . Тестостерон — это анаболик мужского организма, он делает практически все то, что отличает мужчину от женщины, он способствует развитию не только половой, но и мышечной системы, мозга, даже продукции эритроцитов. . При их физических нагрузках прием каких-то препаратов и специального питания — не развлекуха, не способ девушку соблазнить, а часть тяжелейшей работы с гипернагрузками. Так вот, как правило, эти люди имеют целый букет эндокринных и сердечно-сосудистых заболеваний. Люди с низким уровнем тестостерона могут поднять его уровень с помощью диет. Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет важную роль в фертильности, сексуальной функции, поддержании здоровья костей и мышечной массы. Уровень тестостерона с возрастом уменьшается — от 1 до 2 процентов в год, но заболевания, образ жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме. Норма тестостерона у женщин и мужчин. Нормальные показатели этого гормона меняются в разном возрасте: Пол (возраст). Повышает уровень тестостерона — мужского полового гормона, играющего важную роль в нормальном течении сперматогенеза. Положительно влияет на процессы деления и формирования клеток-предшественников сперматозоидов. Обеспечивает правильное созревание сперматозоидов. Фолиевая кислота (фолацин). Защищает хромосомы, находящиеся в сперматозоидах, от повреждения свободными радикалами. При недостатке этого компонента нарушаются процессы передачи генетической информации. Витамин Е (токоферол). Антиоксидант, защищает половые клетки от повреждающего воздействия свободных радикалов. Компоненты натурального комплекса для мужчин Тестогенон стимулируют выработку в организме собственного тестостерона, возвращая уровень этого гормона в границы здоровой нормы, что помогает восстановить и повысить потенцию, улучшить репродуктивное здоровье. Действие экстрактов растений усилено витаминами и аргинином. Тестогенон™ возможно использовать для восстановления половой функции у мужчин после перенесенных инфекционных и воспалительных заболеваний, для. Фармакокинетика препаратов тестостерона. Средняя концентрация Т (ng/dl). АндроГель® Фармакокинетика. . Уровень тестостерона у мужчин с раком и без рака простаты. 20. Уровень тестостерона (nmol/l). . повышения ПСА или рецидива симптоматики Заключение: Для пациентов перенесших радикальную простатэктомию, заместительная тестостеронотерапия может в последующем проводиться с осторожностью при андрогенодефиците. Обследование, лечение и мониторинг мужчин с поздним гипогонадизмом ISA, ISSAM и EAU рекомендации. E. Nieschlag, R. Swerdloft, H.M. Behre, L.J. Gooren, J.M. Kaufman, J.-J. Legros B. Lunenfeld, J.E. Morley, C. Schulman, C. Wang, W. Weidner, F.C.W. Wu.

5 способов естественного повышения уровня тестостерона

Тестостерон — штука, которую много ругают. В его избытке обвиняют всевозможное агрессивное, антиобщественное поведение, и даже бедная старая простата несправедливо указывает пальцем на тестостерон во всех его проблемах в дальнейшей жизни. Верно, что иррациональность нашей молодости иногда можно списать на дикий избыток тестостерона, но недостаток мудрости и жизненного опыта тоже имеет немаловажное отношение к этому. И давайте не будем забывать о силе и силе юности, многие из которых можно напрямую отнести к каскаду тестостерона, протекающего через мужское тело подростка.Кажется, наконец, мы все осознали тот факт, что небольшое повышение нашего естественного уровня тестостерона на самом деле улучшит жизнь и станет частью пути к выполнению древних поисков Понсе де Леона по поиску Фонтана молодости!

Все наши клиенты в Ultimate Performance, включая женщин, получают пользу от умеренного естественного увеличения выработки тестостерона в их организме. В конце концов, это гормон, который не просто резко увеличивает способность человека наращивать мышечную массу (хотя я должен здесь подчеркнуть, что естественный прирост для женщин все еще очень низок по сравнению с таковым у мужчин и никоим образом не приводит к случайному возникновению мышечной массы). a She Hulk!), но также имеет очень положительные последствия для иммунной системы, сексуального влечения и общего уровня уверенности в себе и благополучия.Большинство наших клиентов проживает в Лондоне, одном из самых стрессовых и разрушительных городов мира. Средний лондонский мужчина имеет на 20% меньше тестостерона, чем его отец в том же возрасте — пора нам что-то сделать, чтобы обратить вспять эту тревожную и, осмелюсь сказать, выхолащивающую тенденцию!

Мы следуем очень простому и понятному протоколу пяти шагов, который всегда дает быстрые результаты:

1. Ежедневно потребляйте много «полезных жиров»

Каждое отдельное исследование любого авторитетного источника теперь вне всяких сомнений доказало, что старый основной продукт питания 1990-х годов (я так надеюсь, что вы думаете, что это похоже на 1990-е годы) ограничения жира до 10 процентов или менее от общего количества калорий снизит ваш уровень тестостерона до минимума. погреб.Хорошее практическое правило состоит в том, что 14-20% вашего рациона должны составлять незаменимые жирные кислоты, такие как мононенасыщенные жиры, омега-3 и все те другие жиры, которые сохраняют здоровье вашего сердца и уменьшают воспаление.

2. Употребляйте белок несколько раз в день

Почему, почему так много людей до сих пор думают, что хлопья обеспечивают их утренним белком ?! Вот основное эмпирическое правило: если он ходит, бегает, плавает или ползет, то он содержит протеин. Еще можно добавить, если он тоже был уложен. Прежде чем ваш разум погрузится в сточную канаву, я имею в виду яйца.Исследования также показывают, что у спортсменов повышается уровень тестостерона, когда они едят мясной белок, поэтому старайтесь есть постное мясо каждый день, если вы хотите добавить мышцам или тонусу своему телу. Исследование, проведенное с участием 1522 мужчин в возрасте 40-70 лет, соблюдающих низкобелковые диеты, снизило уровень тестостерона и снизило половое влечение — так что извлеките уроки из этого урока. И да, тибетские монахи вполне комфортно живут исключительно на веганской диете. Конечно, они тоже не размножаются, но кого это волнует?

3. Выполните какую-нибудь тренировку с отягощениями как упражнение

Мышцы ускоряют метаболизм и увеличивают естественную выработку организмом тестостерона. Как будто этого не было достаточной причиной, чтобы пойти в спортзал, было доказано, что сам процесс овладения этими мышцами, в первую очередь, также является гормонально-стимулирующим действием. Поднятие тяжестей, которые бросают нам вызов (так что забудьте о трате времени, играя на тренажере для разгибания ног, вам нужно выполнять настоящие упражнения!), Наши тела увеличивают естественную выработку тестостерона. Неоднократно было показано, что чем усерднее вы тренируетесь в заданном диапазоне повторений (чтобы сделать как можно более широкий диапазон, скажем, 4-20 повторений) с определенными протоколами подходов и интервалов отдыха, тем больше вы увеличите свой естественный уровень тестостерона (и гормона роста). тоже, но это совсем другая история).

Ник Митчелл показывает путь силовых тренировок в UP (редактирование: интерьер нашего старого спортзала)

4. Обеспечьте качественный сон

Тестостерон, не говоря уже о гормоне роста, вырабатывается во время глубокого сна, известного как быстрый сон. Регулярные упражнения, правильное питание, разумные добавки с такими продуктами, как магний, мелатонин, валериана или даже чай с ромашкой, могут сыграть положительную роль в обеспечении спокойного сна. Это очень глубокая тема сама по себе, выходящая за рамки данной статьи, и мы очень тесно работаем над этим с некоторыми из наших клиентов, которым приходится иметь дело со стрессовой и загруженной жизнью Лондона.

5. Сдерживайте желание тратиться!

Если вы тусовщик и все еще хотите улучшить свою физическую форму, то определенно пора сменить приоритеты. Алкоголь, никотин и даже такие худшие вещи, как марихуана, подавляют выработку тестостерона. И давайте даже не будем начинать с того, что они могут сделать с вашей реальной работой, как в тренажерном зале, так и вне его (да, было бы допустимо прочитать там определенные намёки, если хотите).

Следуйте этим простым правилам, и вы сможете значительно улучшить качество своей жизни и прожить день с добавленной пружиной в вашем шаге! Конечно, существует ряд других способов усовершенствовать и дополнить любую программу подобного рода, некоторые из которых мы рассмотрим в следующих статьях, а некоторые оставляем исключительно для наших клиентов. Если вы хотите узнать больше о конкретных протоколах тренировок, вызывающих выработку тестостерона, о методах питания и лечебных травах, свяжитесь с нами, и мы с радостью обсудим, как мы можем помочь вам в достижении ваших целей.

5 способов естественного повышения уровня тестостерона

По мере того, как вы становитесь старше, вы можете заметить некоторые удивительные физические изменения. Мужчины старше 40 лет часто испытывают потерю энергии и жизненных сил. Некоторые также борются с перепадами настроения, проблемами с памятью или сексуальной дисфункцией.Эти симптомы могут сбивать с толку и расстраивать. Но вопреки распространенному мнению, они не являются неизбежной частью старения.

Ваши симптомы могут быть признаком низкого тестостерона (низкий тестостерон). Это распространенное состояние, особенно у пожилых мужчин. Лечение может сбалансировать ваши гормоны и устранить симптомы. Здоровый образ жизни может повысить выработку тестостерона, поэтому внесение нескольких простых изменений может значительно улучшить качество вашей жизни.

Институт регенеративной медицины поможет вам изучить варианты лечения низкого тестостерона.Моя команда предлагает советы по образу жизни и добавки, чтобы естественным образом сбалансировать ваши гормоны. Мы работаем с вами, чтобы найти долгосрочные решения и постоянное облегчение.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о натуральных решениях для низких T.

Что такое низкий уровень тестостерона?

Тестостерон играет жизненно важную роль в вашем физическом и эмоциональном здоровье. Этот гормон влияет на ваше настроение, вес, либидо и мышечную массу. У здоровых взрослых мужчин уровень тестостерона обычно превышает 300 нг / дл. Уровень гормонов достигает пика примерно в 18 лет.

К 20 годам уровень тестостерона начинает снижаться. Большинство мужчин ежегодно теряют 1%. К 45 годам около 40% мужчин имеют низкий уровень тестостерона. К сожалению, это состояние часто остается незамеченным, поскольку симптомы низкого тестостерона могут быть незаметными и трудноразличимыми.

Каковы симптомы низкого тестостерона?

Если у вас снизился уровень тестостерона, вы можете заметить:

  • Низкое половое влечение
  • Эректильная дисфункция
  • Прибавка в весе
  • Нарушения сна
  • Перепады настроения
  • Проблемы с памятью
  • Выпадение волос
  • Усталость

Симптомы низкого тестостерона трудно классифицировать.Многие пациенты сообщают, что они «просто больше не чувствуют себя собой». Расплывчатые симптомы могут расстраивать и обескураживать. Но решения есть. Лечение может повысить уровень тестостерона и восстановить жизненные силы.

Могу ли я повысить уровень тестостерона без приема лекарств?

Врачи часто лечат низкий тестостерон. Лекарства могут помочь, но подходят не всем. Моя команда исследует естественные методы восстановления баланса вашего тела без лекарств.

Многие пациенты могут успешно сбалансировать свои гормоны с помощью пищевых добавок и изменения образа жизни. Здоровая диета, регулярные упражнения и много сна могут творить чудеса. Также ключевыми являются методы управления стрессом и расслабления.

Рассмотрите следующие естественные методы повышения уровня тестостерона.

Избыточный вес навеса

Не секрет, что ожирение и уровень тестостерона взаимосвязаны. Медицинские работники уже давно знают, что ожирение снижает уровень тестостерона.Низкий уровень тестостерона также вызывает увеличение жировых отложений. Некоторым пациентам может быть трудно разорвать цикл увеличения веса и снижения тестостерона.

Колебания веса часто встречаются у пожилых мужчин. Со временем ваш метаболизм замедляется, и ваш уровень энергии может снизиться. Многие мужчины среднего возраста замечают увеличение жира на животе. Брюшной жир может существенно повлиять на здоровье сердца и гормоны.

Медицинская программа похудания поможет вам сбросить лишние килограммы и избавиться от них.Снижение лишнего веса повышает уровень тестостерона, улучшает настроение и сохраняет здоровье сердца. Моя команда разрабатывает индивидуальную диету и план упражнений, чтобы помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Наращивание мышечной массы

Исследования показали, что упражнения могут повысить уровень тестостерона. Регулярная физическая активность стабилизирует уровень гормонов и контролирует ваш вес. Кардио, йога и обычная ходьба помогут вам оставаться в форме. Силовые тренировки также предлагают значительные преимущества для пациентов с низким T.

Мышечная масса и тестостерон находятся в симбиотической взаимосвязи. Медицинские исследования показали, что повышение уровня тестостерона помогает наращивать мышечную массу. Наращивание мышц также повышает уровень тестостерона. Поднятие тяжестей — один из лучших методов наращивания мышечной массы. Но если вы боретесь с отягощениями, ленты сопротивления — отличная альтернатива. Эти легкие ремни укрепляют мышцы, улучшая подвижность суставов.

Больше спать

Многие из моих пациентов сообщают, что у них проблемы со сном. Стресс и беспокойство могут нарушить ваш сон и вызвать бессонницу. Плотный график также не позволяет многим пациентам проводить полноценные восемь часов в сутки. Пациенты часто привыкают к более короткому циклу сна. Но недостаток сна наносит ущерб вашим гормонам.

Производство тестостерона в основном происходит во время быстрого сна. В течение этого периода сна ваше тело восстанавливает силы и лечит поврежденные клетки. Ваш мозг также реагирует на тонкие сигналы, контролирующие выработку гормонов. Быстрый сон наступает в конце цикла сна.Если вы экономите на сне, вашему организму может не хватить времени для выполнения этих задач.

Меньше пяти часов сна снижает уровень тестостерона на 15%. Недостаток сна также увеличивает выработку кортизола. Этот гормон стресса ослабляет вашу иммунную систему и ускоряет процесс старения. Кортизол также снижает уровень тестостерона. Если вы хотите повысить уровень тестостерона, вам необходимо высыпаться.

Управляйте стрессом

Кортизол — это не просто следствие недосыпания. Стресс и беспокойство также могут повысить уровень кортизола. Со временем стресс может сильно повлиять на ваш тестостерон. Методы управления стрессом помогут вам успокоиться и вернуть гормоны в норму.

Многие из моих пациентов находят полезным медитировать, молиться или посещать консультации. Упражнения также помогают снять стресс. Социальные связи тоже играют важную роль. Присоединение к книжному клубу, запись на занятия или встреча с другом за чашечкой кофе дает эмоциональный выход. Моя команда поможет вам изучить возможные варианты и выбрать метод снятия стресса, который вам подходит.

Скорректируйте свою диету

Многие пациенты с удивлением узнают, что их диета играет ключевую роль в регулировании уровня гормонов. Определенная пища может мешать выработке гормонов. Недостаток питательных веществ также может снизить уровень тестостерона. Сбалансированная диета помогает стабилизировать уровень гормонов и повысить уровень энергии.

Витамин D играет важную роль в производстве тестостерона. Если вы не получаете достаточного количества этого питательного вещества, возможно, вам придется принять добавку. Яичные желтки, морепродукты и молочные продукты также являются богатым источником витамина D.

Цинк и витамины группы В также помогают повысить уровень тестостерона. Вы можете увеличить потребление этих питательных веществ, употребляя много свежих фруктов и овощей. Семена, орехи, фасоль и бобовые также являются отличными источниками витаминов и минералов. Ограничьте употребление полуфабрикатов и рафинированного сахара. Эти продукты могут вызвать воспаление и гормональный дисбаланс.

Какие другие виды лечения доступны?

Иногда уровень тестостерона может не реагировать на изменения в образе жизни. Если у вас стойкий гормональный дисбаланс, моя команда поможет вам изучить другие варианты лечения.Мы предлагаем широкий спектр добавок и восстановительных процедур. Эти варианты дают вашему телу заряд бодрости и избавляют от лекарств. Фармацевтическая терапия также может дополнять наши восстановительные процедуры и консультации по образу жизни. Такой целостный подход обеспечивает оптимальные результаты.

Биоидентичная заместительная гормональная терапия (BHRT), которую я провожу во время практики с BodyLogic MD из Гринвилла, также может помочь в лечении низкого тестостерона. BHRT использует субдермальные гранулы для получения стабильных результатов. Каждая крошечная гранула размером с рисовое зерно.При размещении под кожей гранула доставляет стабильную дозу гормонов. Нет необходимости использовать кремы или гели. Пеллетотерапия длится долго и без лишних хлопот.

Лечение начинается с углубленной консультации. Моя команда проверяет ваш уровень гормонов и определяет дозу, необходимую вашему организму. Затем мы готовим гранулу по индивидуальному заказу и имплантируем ее вам под кожу. Процесс установки безболезненный и занимает всего несколько минут. Со временем гранула растворяется, и ваше тело поглощает материал.Моя команда перепроверяет ваш уровень гормонов, корректирует дозировку и кладет следующую гранулу.

Большинство пациентов с BHRT достигают полной гормональной оптимизации в течение шести месяцев. Моя команда обеспечивает постоянное руководство и регулярные осмотры на протяжении всего процесса лечения. Как только ваши гормоны стабилизируются, мы работаем, чтобы сохранить ваши результаты. В нашем офисе запланированы регулярные анализы крови и встречи для замены гранул, поэтому вы никогда не пропустите ни одного шага.

Работа с низким уровнем тестостерона может быть неприятной и сложной. Но лечение может изменить вашу жизнь к лучшему.Мы помогаем пациентам принимать информированные решения о своем гормональном здоровье. Несмотря ни на что, мы гарантируем, что пациенты понимают свои варианты лечения.

Вы боретесь с низким уровнем тестостерона или нежелательными физическими изменениями? Позвольте моей команде предоставить консультации по образу жизни, восстановительные процедуры и лекарства по рецепту. Свяжитесь с нами в Институте регенеративной медицины

10 способов естественного повышения уровня тестостерона — центральные препараты

1. Физические упражнения и поднятие тяжестей

Большое исследование показало, что у людей, которые регулярно занимались спортом, уровень тестостерона был выше.Все формы упражнений могут помочь, но тренировки с отягощениями более перспективны для повышения уровня тестостерона в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

2. Ешьте сбалансированное количество углеводов, жиров и белков

Правильная энергия и питание необходимы для повышения уровня тестостерона. И переедание, и недоедание могут нарушить уровень гормонов. Чтобы поддерживать уровень тестостерона, придерживайтесь сбалансированной диеты, включающей в основном цельные продукты. Каждый прием пищи должен иметь правильный баланс жиров, углеводов и белков.

3. Минимизируйте стресс

Стресс повышает уровень кортизола, что может способствовать неравномерным изменениям уровня тестостерона. Стресс также может привести к снижению либидо, снижению выработки спермы и изменению настроения.

4. Получите немного витамина D

Прием добавок витамина D может исправить дефицит тестостерона и помочь повысить уровень тестостерона. В дополнение к тому, чтобы получать как минимум 15 минут прямого солнечного света каждый день, ешьте продукты с высоким содержанием витамина D, такие как лосось, яичные желтки, грибы, обогащенное молоко и зерновые продукты.

5. Добавка с цинком

Дефицит цинка может способствовать снижению уровня тестостерона. Чтобы увеличить потребление цинка, попробуйте добавить в свой рацион больше темной зелени, семян льна и тыквенных семечек.

6. Высыпайтесь много качественного сна

Большая часть ежедневного выброса тестостерона у мужчин происходит во время сна. Поэтому для поддержания уровня тестостерона необходимо достаточно спать.

7.Спросите своего врача об Ашваганде

В некоторых исследованиях действительно было показано, что Ашваганда повышает уровень тестостерона. Он также эффективен в регулировании гормонов, укреплении вашей иммунной системы, снятии стресса и повышении уровня энергии.

8. Избегайте алкоголя и наркотиков

Злоупотребление наркотиками и алкоголем связано с понижением уровня тестостерона. Эти вещества нарушают функцию яичек и гипоталамо-гипофиз. Более 90 процентов мужчин с запущенным заболеванием печени также имеют низкий уровень тестостерона.

9. Сведите к минимуму воздействие эстрогеноподобных химикатов

В нашей окружающей среде существует множество эстрогеноподобных химикатов, нарушающих работу эндокринной системы. Основные источники включают ДДТ, диоксин, ПХД, BPA, PBB, эфиры фталевой кислоты, эндосульфан, атразин и зеранол. Чтобы ограничить ваше воздействие, ограничьте количество обработанных пищевых продуктов, используйте контейнеры из стекла или нержавеющей стали, выбирайте органические продукты, избегайте использования химических удобрений и пестицидов и избегайте фталатов в продуктах по уходу за телом.

10.Избегайте лишнего веса

Мужчины с большим весом также имеют более низкий уровень тестостерона. Уровень тестостерона можно повысить за счет изменения образа жизни, включая потерю веса.

Как естественным образом повысить уровень тестостерона

Как и любой другой гормон в организме человека, поддержание сбалансированного уровня тестостерона чрезвычайно важно.

Тестостерон более известен как мужской половой гормон, однако в небольших количествах он также содержится в организме женщин. Это гормон, который отвечает за большинство физических изменений, через которые проходят мужчины после достижения половой зрелости.

Более глубокий голос, рост волос, рост мышц и, конечно же, ваше половое влечение напрямую связаны с этим гормоном.

Чем выше уровень вашего тестостерона, тем лучше будет ваше физическое здоровье. Вот как можно естественным образом повысить уровень тестостерона!

1. Получите много солнца / витамин D

Витамин D имеет много преимуществ, но, к сожалению, не имеет многих природных богатых источников. Мы понимаем, что получение достаточного количества солнца может не входить в список дел большинства людей, особенно в этом году.Но вам также необходимо знать, что кальций и витамин D чрезвычайно важны для поддержания оптимального уровня тестостерона в вашем организме. Если вы не можете получать достаточно солнца, вы всегда можете выбрать добавки с витамином D.

© iStock

2. Снизьте уровень стресса

Возможно, вы заметили снижение сексуального влечения в периоды стресса. Это происходит потому, что стресс увеличивает уровень кортизола (гормона стресса) в кровотоке. Это может увеличить потребление пищи и жировые отложения, что, в свою очередь, влияет на уровень тестостерона.Мало того, стресс может даже повлиять на ваше кровяное давление и здоровье сердца.


© iStock

3. Принимайте витаминные и минеральные добавки

Углеводы, белки и жиры необходимы для физического здоровья. Однако когда дело доходит до гормонального фона, чрезвычайно важно употреблять правильное количество витаминов и минералов. Большинство из нас не получают нужного количества витаминов и минералов. Таким образом, прием добавок — отличный способ восполнить дефицит.

Мы уже знаем, что витамин D может помочь вам повысить уровень тестостерона. Другие минералы, такие как магний, цинк и креатин, также являются надежными усилителями тестостерона.


© iStock

4. Избегайте вызывающих привыкание веществ, таких как алкоголь и наркотики

Алкоголь и наркотики, как известно, вызывают долговременное повреждение клеток и гормональные сбои, включая снижение уровня тестостерона. Злоупотребление наркотиками и алкоголем не только испортит ваши гормоны счастья, но и повлияет на общее репродуктивное здоровье, особенно у мужчин.Возможно, вы уже знаете, что алкогольная зависимость также может вызывать эректильную дисфункцию.

© iStock

5. Контроль веса и регулярные упражнения

Повышенный уровень жира в организме вреден для здоровья по многим причинам. Однако исследования показывают, что это также приводит к значительному снижению уровня тестостерона. Это может проявляться в виде вялости и замедления метаболизма. К счастью, уменьшение количества жира и регулярные упражнения могут легко помочь вам восстановить уровень тестостерона.


© iStock

The Bottomline

Тестостерон — один из важнейших гормонов для функций мужского организма.Оптимальный уровень тестостерона различен для разных тел, поэтому обязательно посоветуйтесь с профессионалами о том, сколько тестостерона полезно для вашего тела.

Следуйте этим советам, и ваше сексуальное влечение вернется в норму в кратчайшие сроки!

Узнайте больше

5 способов естественного повышения уровня тестостерона

Повышайте уровень тестостерона естественным путем

Вы когда-нибудь задумывались, почему женщины не становятся такими большими, как их коллеги-мужчины, даже если они тренируются так же упорно, как они? Это из-за гормона под названием тестостерон.Тестостерон — мужской гормон, отвечающий за половое созревание, развитие половых органов и наращивание мышечной массы у мужчин.

У нас для вас хорошие и плохие новости. Во-первых, плохие новости: если вы тренировались долгое время, но все еще не видите результатов, причиной этого может быть низкий уровень тестостерона. А теперь хорошие новости: вы можете улучшить свой уровень тестостерона естественным путем, и можете вывести свой набор мышц на новый уровень.

Вот некоторые преимущества высокого уровня тестостерона:

  • Тестостерон помогает сжигать жир.
  • Может также помочь в борьбе с депрессией.
  • Помогает в наборе мышечной массы.
  • Повышает сексуальное влечение.
  • Повышает вашу производительность в тренажерном зале и на улице.
  • Укрепляет ваши кости.
  • Улучшение когнитивных способностей.
  • Улучшает работу вашего сердца.

Этих преимуществ должно быть достаточно, чтобы заставить вас работать над уровнем тестостерона. Кто бы не хотел лучше тренироваться в постели и в тренажерном зале? Если вы спортсмен или хотите им стать, тестостерон может стать вашей «таблеткой без ограничений».Вы можете повысить уровень тестостерона с помощью стероидов, но если вы принимаете их для долголетия и хотите быть в безопасности, естественные методы — лучший способ.

1. Правильно питайтесь

Если вы хотите повысить уровень тестирования, вам придется отказаться от нездоровой пищи. Ваша диета и питание играют огромную роль в повышении уровня тестостерона. Вы должны убедиться, что у вас есть углеводы, источники белка и жиры в нужном количестве.

Некоторые люди считают, что употребление жиров может снизить уровень тестостерона и полностью исключить его из своего рациона.Это может быть контрпродуктивным для вашей цели по повышению уровня тестирования и наращиванию мышц.

Холестерин — еще одна вещь, которую вам необходимо иметь в своем рационе. Холестерин присутствует в каждой клетке вашего тела и играет важную роль в выработке гормонов, переваривании пищи и выработке витамина D.

2. Упражнение высокой интенсивности

More ничем не лучше, когда дело доходит до тренажерного зала. Длительные тренировки могут привести к падению уровня тестостерона в организме.Вы должны убедиться, что ваши тренировки короткие и эффективные.

Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) — один из лучших способов повысить уровень ваших тестов в тренажерном зале. Другие принципы тренировок, такие как гипертрофия, также могут быть очень полезны для повышения уровня тестостерона в вашем теле.

Тренировки продолжительностью более одного часа могут вызвать истощение и привести к снижению уровня тестирования у мужчин. Вы должны делать тренировки короче часа. Этого можно добиться, сократив время отдыха между подходами.

3. Употребляйте ингредиенты, повышающие уровень тестостерона

Употребление ингредиентов, повышающих уровень тестостерона, может быть одним из самых быстрых способов повысить уровень тестостерона. Если больше ничего не помогает, вы можете дополнить их этими ингредиентами и вывести свой результат на новый уровень.

Цинк — один из 24 незаменимых минералов, необходимых для эффективного функционирования человеческого организма. Одна из самых важных ролей цинка у мужчин — производить и поддерживать адекватные уровни тестов.

Витамин D — еще один полезный минерал.Вы можете принимать его естественным путем через солнечный свет или с добавкой. Исследование, проведенное учеными из Чарльстонского колледжа, показало, что уровень тестостерона значительно выше, когда вы принимаете BCAA до, во время и после тренировки.

Отличный бустер тестостерона может дать вам клинически дозированные ингредиенты для повышения низкого уровня тестостерона. Ознакомьтесь с лучшими на рынке бустерами тестостерона, которые дадут вам преимущество в тренировках, энергии, производительности и выносливости.

4.Снижение стресса и веса

Стресс вызывает образование кортизола в организме, что может оказывать долгосрочное негативное влияние на ваше тело. Поскольку ваш кортизол и тестовые уровни обратно пропорциональны, повышение уровня кортизола может привести к падению уровня тестостерона.

Стресс и высокий уровень кортизола также могут привести к увеличению веса, повышению аппетита и образованию вредного жира вокруг ваших органов. Все эти факторы затем приводят к снижению уровня тестостерона.

Повышенная масса тела также может быть причиной низкого уровня тестостерона и плохой производительности в тренажерном зале и на улице.Вам необходимо сосредоточиться на сбалансированной диете и образе жизни, чтобы улучшить показатели тестов и оптимально функционировать.

5. Развлекайся в постели

Под развлечением мы подразумеваем сон. Недостаток сна может привести к падению ваших тестовых уровней. Вы должны спать по 6-8 часов каждую ночь. Это обеспечит более высокий уровень тестостерона, и у вашего тела будет достаточно времени, чтобы восстановиться после тренировок.

Исследование, проведенное Университетом Модены, Италия, показало, что за каждый дополнительный час сна уровень тестостерона повышается на 15%.Если это не заставит вас больше спать, мы не знаем, что еще поможет.

Секс может быть вашим лучшим другом, когда дело касается повышения уровня тестирования. Многие люди думают, что их уровень тестостерона падает после секса или мастурбации, поэтому они избегают и того, и другого перед тренировкой. Секс перед тренировкой повышает уровень тестостерона и может улучшить вашу производительность в тренажерном зале.

Знаете ли вы какой-либо другой способ естественным образом повысить уровень тестостерона? Дайте нам знать в комментариях ниже.Также не забудьте подписаться на Generation Iron в Facebook, Twitter и Instagram.

5 способов повысить уровень тестостерона

Тестостерон является отцом всех гормонов для наращивания мышц, потому что он способствует синтезу белка. Независимо от того, тренируетесь ли вы, чтобы стать больше, быстрее, стройнее или сильнее, тестостерон — это стероидный гормон, который может иметь огромное значение. Слишком мало, и вы никуда не денетесь, слишком много (синтетически), и вы получите неприятные побочные эффекты.

Человеческое тело не любит никаких сверхфизиологических уровней чего-либо, не говоря уже о тестостероне.Но если вы увеличите его естественным образом, вы увидите обретенную силу, размер и стройность быстрее, чем когда-либо.


Роль тестостерона выходит далеко за рамки больших бицепсов и чудовищной становой тяги. Когда он высокий, вы повысите либидо, получите больше энергии и защитите себя от остеопороза. Мозг тоже любит тестостерон. Когда у вас высокий физиологический уровень тестостерона, он улучшает когнитивные функции, такие как память и внимательность.

Конечно, это означает, что при низком уровне тестостерона вы спускаетесь по когнитивному наклону.Если сползти достаточно низко, можно стать подверженным всевозможным неприятным неврологическим расстройствам.

Так что это, вероятно, не требует какого-либо реального выкручивания рук, чтобы убедить вас в том, что вам нужно максимизировать тестостерон, чтобы получить все полезные для здоровья, спортивные и эстетические преимущества, которые вы, безусловно, желаете.

Вот пять шагов, которым вы должны следовать.

1. Поезд с большими сложными движениями

Самое простое изменение, которое вы можете внести в свою тренировочную программу для повышения уровня тестостерона, — это включить сложные, составные движения.Но не просто составные движения: чем больше, тем лучше. Рывок лучше, чем жим лежа; а становая тяга намного лучше, чем тяга гантели на одной руке. Набирая больше общей мышечной массы вместе со сложным двигательным паттерном, это приводит к большому метаболическому стрессу в вашем теле. Это идеальная формула для выработки большего количества тестостерона.

Я не говорю, что вам следует избегать жима лежа и тяги на одной руке, но если ваш уровень тестостерона действительно отстает, вам следует добавить больше олимпийских подъемов, становой тяги и приседаний со штангой в свой распорядок дня.

Многие выдающиеся исследователи, такие как Kraemer, Fahey и Volek, продемонстрировали, что сложные сложные движения более эффективны для повышения уровня тестостерона по сравнению с менее сложными сложными движениями.

Когда и если вы выполняете небольшие изолирующие упражнения, рекомендуется выполнять их после больших сложных упражнений. Поскольку последнее повышает уровень тестостерона, постулируется, что вы можете получить больше от изолирующих упражнений после того, как ваши яички и надпочечники выкачивают больше тестостерона из ваших олимпийских подъемов, приседаний и становой тяги.

Итог: включите вариации рывка, толчка, становой тяги и приседаний в начало тренировок. Если вы их выполняете, выполните изолирующие упражнения.

2. Поезд с большим объемом

Для повышения уровня тестостерона вам нужны не только сложные комплексные упражнения, но и большой объем. Три повторения рывка в одном подходе не принесут много пользы. Действительно, один подход из на любое упражнение не идеален. Вам понадобится достаточное количество наборов.В частности, вам нужно общее количество повторений в каждом упражнении, которое будет достаточно высоким, чтобы максимизировать тестостерон, не сжигая вас.

Исследования снова и снова демонстрируют, что несколько подходов упражнения лучше для повышения уровня тестостерона, чем один подход. Сколько подходов оптимально? Это зависит от того, на кого вы ссылаетесь. Но будьте уверены, вам нужно как минимум четыре подхода в большинстве случаев, а чем больше, тем лучше.

Пять сетов по пять — это хорошо. Еще лучше десять подходов по пять.Однако есть точка уменьшения отдачи. Нет необходимости постоянно выполнять 20 подходов каких-либо упражнений. Мое практическое правило — делать 30-50 повторений в сложном упражнении, используя как минимум четыре подхода для достижения цели. Более того, если вы выбрали больше подходов или больше повторений в подходе, выберите первое.

Итог: выполните 6-10 подходов по 5-6 повторений для олимпийских подъемов, приседаний и становой тяги.

3. Тренировка с высокой интенсивностью

Я уже обсуждал правильный выбор упражнений и необходимость в достаточном объеме, но вы также должны надрать задницу в тренажерном зале.Если вы будете бродить со своими сетами, вы никогда не повысите уровень тестостерона так высоко, как могли бы. Вы должны уважать соотношение между объемом и интенсивностью. Если вы просто сосредоточитесь только на одном или другом, вы будете вынуждены либо покупать свой гардероб в разделе для маленьких мальчиков, либо тратить свой банковский счет на те метросексуальные линии, которые созданы для истощенных мальчиков. Вы знаете, как выглядят Дольче и Габбана.

Это не рекомендация тренироваться до отказа. Вы должны напрячься, сосредоточиться на увеличении веса, а периоды отдыха должны быть как можно короче.Все эти факторы заставят вас работать с высокой интенсивностью, не уничтожая вашу способность создавать больше силы в последующих подходах.

4. Употребляйте углеводно-белковый напиток до и после тренировки

Вы могли бы заполнить здоровенный фолиант исследованиями, демонстрирующими преимущества углеводно-белкового напитка после тренировки. Одним из самых больших преимуществ является то, что он снижает катаболические гормоны и повышает анаболические гормоны. Мои клиенты никогда не экономят на послетренировочном питании, и они также потребляют его перед каждой тренировкой, если их уровень тестостерона требует еще большего повышения.Самая простая рекомендация — употреблять порцию Plazma ™ до и одну порцию Mag-10® после каждой тренировки.

Если у вас нет доступа к Plazma ™, выберите комбинацию сывороточного протеина и органического изюма. В любом случае, употребляйте напиток, который легко усваивается и имеет соотношение простых углеводов и полноценного белка 2: 1.

5. Ешьте достаточно холестерина

Тестостерон получают из холестерина. У вашего тела нет другого способа вырабатывать его естественным путем. Так что, если вы экономите на холестерине, вы можете быть уверены, что сокращаете один из самых мощных гормонов вашего тела для наращивания мышечной массы.Следует избегать яичных белков, окаменевших куриных грудок и других продуктов, в которых практически отсутствует холестерин. Плотоядная диета — ключ к получению достаточного количества холестерина.

Я часто обедаю с Павлом Цацулином в Лос-Анджелесе. Никогда не забуду, как впервые пообедала с ним. Я заказал тако с курицей. Когда я приказал, он бросил на меня угрожающий взгляд и сказал: «От еды курицы ты слабеешь». Затем он сказал мне, что цельные яйца полезны по двум причинам. Во-первых, они отлично подходят для наращивания мышечной массы и силы.Во-вторых, они не дают цыплятам родиться. (Да, Павел умеет говорить.)

Он прав. Цельные яйца, говядина, креветки, сыр и другие продукты, богатые холестерином, необходимы для максимального повышения уровня тестостерона.

Как насчет потенциальных последствий для здоровья от продуктов, богатых холестерином? Последние исследования показывают, что мы могли ошибаться с холестерином. Похоже, что корреляция между потреблением холестерина и плохим холестерином в крови очень мала. Это особенно верно, когда углеводы сведены к минимуму (как и должно быть).Кроме того, в настоящее время показано, что люди с более высоким уровнем холестерина, как правило, живут дольше.

Но не поймите неправильно то, что я говорю: вам не следует намеренно стремиться к высокому уровню холестерина в сыворотке крови. Точно так же вы не должны беспокоиться об этом, если вы: потребляете органические продукты, минимизируете крахмалистые углеводы, ешьте много овощей, принимаете Flameout® и регулярно занимаетесь спортом.

Вам следует беспокоиться об уровне триглицеридов в сыворотке крови. Было продемонстрировано, что высокий уровень триглицеридов — это большой красный флаг для потенциальных сердечно-сосудистых проблем и заболеваний.Сведите к минимуму уровень триглицеридов, уменьшив общее количество углеводов, ежедневно потребляя омега-3 и зеленый чай, и выполняйте не менее пяти часов в неделю, сочетая тренировки с отягощениями и работу энергетических систем.

Собираем все вместе:


Пример плана повышения уровня тестостерона

Обучение

Вот план тренировок, который отвечает всем требованиям, чтобы поднять уровень подготовки.

Нагрузка: используйте максимально возможную нагрузку для всех комплектов, не доходя до отказа.

Понедельник
Упражнение Наборы повторов Остальное
А Становая тяга 6 5 1 мин.
B1 Подтягивание 5 6 45 сек.
B2 Дип 5 6 45 сек.
B3 Сплит-приседания с поднятой задней ногой 5 6 / нога 45 сек.
среда
Упражнение Наборы повторов Остальное
A1 Чистый 9 4 45 сек.
A2 Рывок сплит 9 4 45 сек.
Пятница
Упражнение Наборы повторов Остальное
А Мощный рывок 10 4 1 мин.
B1 Жим от груди стоя на тросе 4 8 45 сек.
B2 Тяга на кабеле стоя 4 8 45 сек.

Питание

Это отличный примерный план питания для мужчины весом 180 фунтов, который тренируется ранним вечером.

Завтрак: 4 цельных яйца, 1 чашка брокколи на пару, 1 чашка свежих ягод, 2 чашки зеленого чая, 3 капсулы Flameout®


  • Полдник: 3 унции сыра, 1 яблоко
  • Обед: 6 унций лосося с салатом из шпината
  • Закуска: 3 унции грудки индейки с горсткой ореховой смеси
  • Перед тренировкой: 1 порция Plazma ™
  • После тренировки: 1 порция Mag-10®
  • Ужин: 4 унции нежирной говядины, 2 чашки спаржи, 3 капсулы Flameout
  • Закуска: 2 ложки низкоуглеводного протеина Metabolic Drive® с 1 столовой ложкой натурального арахиса, намазанного на стебли сельдерея

Заключительные слова

Если вы испытываете симптомы низкого уровня тестостерона, такие как снижение либидо, снижение когнитивных способностей, уменьшение мышечной массы и повышение жировых отложений (и это лишь некоторые из них), проверьте общий и свободный уровни тестостерона у врача.Взрослый T-мужчина должен иметь естественный общий уровень тестостерона не менее 800 нг / дл. Этот план поможет вам туда добраться.

5 способов естественным образом повысить уровень тестостерона

Когда вы видите термин «тестостерон», мы обычно связываем его с мужественностью и мужчинами. Однако женщины тоже вырабатывают тестостерон. Итак, что такое тестостерон? Тестостерон — это стероидный гормон, который играет важную роль в производстве мужской спермы и вырабатывается яичниками женщин в гораздо меньших количествах.Повышение уровня тестостерона стимулирует физические и химические изменения у мальчиков и мужчин, такие как увеличение мускулов, рост лобковых волос, более глубокое удлинение голосовых связок и повышенное сексуальное желание.


Выработка тестостерона значительно возрастает в период полового созревания и начинает снижаться после 30 лет. Оптимальный уровень стероидного гормона необходим в период полового созревания в течение всего взрослого периода для общего здоровья, помогает предотвратить некоторые хронические заболевания и повышает уровень энергии. Поскольку наш уровень тестостерона со временем естественным образом снижается, будьте уверены, есть способы его естественным образом повысить.


Низкий уровень тестостерона у мужчин и женщин


Поскольку женщины вырабатывают очень мало тестостерона, их уровень падает еще ниже после наступления менопаузы, обычно в возрасте 45-50 лет, когда менструальный цикл женщин прекращается. Низкий уровень тестостерона у женщин обычно связан с причиной головных болей, беспокойства и снижения полового влечения. Уровень тестостерона у мужчин постепенно снижается с течением времени, обычно после того, как ему за тридцать. Признаки низкого уровня тестостерона у мужчин включают депрессию, потерю костной массы, усталость и эректильную дисфункцию.В дополнение к анализу крови вы можете пройти анкету с низким уровнем тестостерона, чтобы определить, может ли ваш уровень тестостерона быть недостаточным.


Способы повысить уровень тестостерона

Повышение уровня тестостерона в организме может помочь увеличить мышечную массу, улучшить здоровье и сексуальное благополучие как для мужчин, так и для женщин. Вот несколько способов естественным образом повысить уровень гормонов, чтобы обеспечить оптимальное здоровье.

Упражнение

Одним из наиболее эффективных способов повышения уровня тестостерона является физическая активность.Исследования показали, что у людей, которые часто тренируются, уровень тестостерона выше, чем у людей, которые практически не тренируются. Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей и высокоинтенсивные упражнения, известны как наиболее вызывающие тестостерон формы физической активности, приносящие краткосрочные и долгосрочные выгоды.


Потребляйте белки, жиры и углеводы

Ваша диета также оказывает большое влияние на уровень тестостерона. Вы можете следить за уровнем гормонов, уделяя особое внимание своему долгосрочному потреблению калорий и диете.Плохая диета или переедание могут вызвать колебания уровня тестостерона. Поддержание сбалансированной диеты, включающей достаточное количество белка, углеводов и жиров, может помочь в поддержании здорового уровня гормонов, а также помочь в потере жира. Большое количество белка помогает нарастить мышечную массу, углеводы помогают снабжать энергией тренировки с отягощениями, а полезные жиры помогают максимизировать выработку тестостерона.

Больше солнечного света

Вы не найдете лучшего натурального бустера тестостерона, чем витамин d, получаемый от солнечного света.Европейский журнал эндокринологии провел исследование и обнаружил прямую корреляцию между мужчинами с дефицитом витамина D и недостаточным уровнем тестостерона. Беспокоитесь о том, что слишком много солнца? Как только ваше тело вырабатывает достаточное количество витамина D от солнца, ультрафиолетовые лучи остановят его чрезмерное производство. Важно всегда использовать достаточное количество солнцезащитного крема, чтобы защитить себя от солнечных ожогов и других вредных последствий чрезмерного воздействия солнечных лучей. Рекомендуется около 10-20 минут солнечного света в день весной и летом и 2 часа в день зимой, чтобы получить достаточное количество витаминов для повышения уровня тестостерона и получения других преимуществ.


Принимать пищевые добавки

Преимущества приема поливитаминов все еще обсуждаются, но прием определенных витаминов и минералов может оказаться очень полезным. Цинк, минерал, содержащийся в клетках по всему телу, поддерживает работу иммунной системы организма, стимулирует рост клеток, заживление травм и помогает расщеплять углеводы. Известно, что прием добавок цинка повышает уровень тестостерона. Другие исследования также предлагают принимать добавки витаминов A, C, D и E для увеличения выработки гормонов и полового влечения, причем наиболее полезными являются цинк и витамин D.

Отдыхай

Хороший сон также влияет на уровень тестостерона. Долгосрочное исследование показало, что люди, которые недосыпают (обычно спят всего 5 часов или меньше в сутки), также связаны со снижением уровня тестостерона на 15%. Нормальное производство тестостерона требует спокойного, спокойного сна, также известного как быстрый сон (быстрое движение глаз). Нарушение сна может со временем усилить стресс, что также может привести к снижению T.Хотя некоторые люди утверждают, что они могут функционировать при меньшем количестве сна, исследования показывают, что около 7-10 часов сна в сутки идеально подходят для выработки тестостерона и долгосрочного здоровья.

Здоровый уровень тестостерона важен как для мужчин, так и для женщин, чтобы вести более здоровый образ жизни. Оптимальный уровень тестостерона не только способствует сексуальной функции, но и способствует росту мышц, когнитивной функции и снижает вероятность риска для здоровья и ожирения. По мере того, как мы становимся старше и уровень гормонов начинает снижаться, разумно взять на себя поиск лучших естественных способов повысить их уровень, чтобы продолжать вести здоровый образ жизни.В Ageless Forever мы специализируемся на заместительной терапии тестостероном (ЗТТ), чтобы исследовать и контролировать уровни тестостерона, а также другие важные гормоны для мужчин и женщин, чтобы помочь замедлить и обратить вспять эффекты старения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *