5 км пешком сколько калорий: Ходьба пешком для похудения: польза, расход калорий, скорость

Содержание

Целебная ходьба —  Koolinar.ru

Ходьба и прогулки пешком: сколько калорий можно сжечь?

В погоне за фигурой мечты у многих возникает интерес: а как же это возможно осуществить без сильных изменений в привычном образе жизни?

В таком случае необходимо добавить больше активности в обычный ритм жизни. Это может быть тренировка в спортивном зале, плавание, замена лифта на поднятия по лестнице или же обычная ходьба пешком. Последний вариант является самым комфортным, так как он не заставляет организм человека испытывать стресс от начала новой нагрузки. Ходьба позволит ему адаптироваться для дальнейших тренировок или же просто поспособствует укреплению мышц.

Как известно, когда мышцы человека находятся в тонусе, организму требуется больше калорий для обычного поддержания жизнедеятельности. Это является огромным плюсом для желающих привести свою форму тела в тонус, так как им не придется строго урезать привычный ранее калораж.

К тому же, добавление ходьбы ежедневно или минимум 3 раза в неделю позволит избавиться в среднем от 200 — 400 калорий за один подход в 6000 шагов.

Почему ходьба — эффективный способ похудения.

Ходьба является естественным видом активности для организма человека. Ему не нужно привыкать к такому виду деятельности, поскольку он каждый день совершает подобное. Однако для похудения привычной ходьбы до/от работы не будет достаточно. Поэтому можно утверждать, что от ходьбы пешком можно похудеть.

Ходьба подойдет людям практически любой группы здоровья. Прогулки не имеют отрицательного воздействия на сердце и вены ног. Поэтому умеренные тренировочные прогулки принесут исключительно пользу: укрепят сосуды, мышцы и помогут снизить вес.

Потере нежелательного веса можно добиться лишь при выполнении некоторых дополнительных условий.

Сколько килокалорий сжигается при ходьбе в час.

Затраты энергии организма зависят от темпов ходьбы и от времени, которое ей уделяется. 10 000 шагов — это примерно 7-8 километров. При среднем темпе в 4 — 6 км/ч организму необходимо около 200 — 350 калорий. Получается, что уделяя ходьбе примерно час в день, можно потратить дополнительные калории, то есть создать дефицит. А это будет способствовать умеренной и здоровой потере веса.

Таблица сжигания калорий в зависимости от количества шагов и километража.

Расход калорий, которые затрачиваются при ходьбе, зависит от нескольких показателей. Чем выше вес, тем больше калорий будет тратить организм. Это действует и в обратном направлении. Чем ниже масса тела, тем меньше будет расход калорий.

Также затраты зависят от времени и расстояния тренировок.

Далее представлена таблица с затратами организма во время ходьбы. Данные соответствуют среднестатистическому весу человека — 80 кг:

3000 шагов

6000 шагов

10 000 шагов

4 км/ч

160 калорий

320 калорий

450 калорий

6 км/ч

230 калорий

500 калорий

600 калорий

10 км/ч

500 калорий

700 калорий

800 калорий

Ходьба более 1,5 ч

700 калорий

900 калорий

1000 калорий

Для начала необходимо определиться, сколько времени вы готовы уделять дополнительной нагрузке. Далее необходимо пересмотреть питание и рассчитать основной энергетический обмен организма. После можно выбирать, какой километраж вы готовы проходить минимум 3 раза в неделю.Сколько необходимо ходить в день, чтобы поддерживать организм в тонусе и чтобы похудеть.

Например, для того, чтобы похудеть человеку с базовым обменом в 1800 ккал, достаточно будет проходить пешком 30 минут со скоростью 5 — 6 км. За это время он потратит 200 — 300 ккал. Этого будет достаточно для умеренной потери нежелательного веса.

За сколько можно пройти 2 км пешком? Средняя скорость человека в ходьбе — 5 километров. 2 километра можно пройти за 20 — 30 минут при среднем темпе.

Как сделать тренировки (ходьбу) эффективнее

Физическая активность составляет лишь 20 — 30% успеха в борьбе за подтянутую фигуру. Для более быстрых и видимых результатов необходимо пересмотреть рацион питания. Как правило, вес начинает снижаться при дефиците калорий. Но это вовсе не означает, что желающим потерять вес нужно жестко себя ограничивать в употреблении конкретных видов продуктов.

Добиться дефицита калорий можно с помощью добавления большей физической активности. То есть чем больше тренировок, тем больше калорий требуется организму для поддержания его существования.

Как мотивировать себя проходить больше

Организм и мозг человека требуют некоторое время, чтобы привыкнуть к новому виду нагрузок. Далее представлены некоторые советы, которые могут придать больше стимула, чтобы наконец начать действовать:

  1. Добавить немного больше усилий — и заметить огромный результат. Как ни странно, если ежедневно добавлять чуть больше активности, то уже через неделю будут видны первые результаты. Мышцы начнут обретать форму, организм будет наполнен энергией. Разве это не стоит того?
  2. Ходьба является естественным процессом для человека. Без существования даже такой малой активности тело будет «каменеть». Это будет отрицательно влиять на общее здоровье вен, мышц и даже костей ног. Поэтому 30 — минутные прогулки при среднем темпе уберегут ноги от этого.
  3. Напоминайте себе, для чего вам нужна эта активность. Достаточно будет ежедневно вспоминать о главной цели, ради которой вы начали заниматься ходьбой.
  4. Начните вести блокнот, в котором будете записывать пройденные километры. Это поможет видеть прогресс, а также мотивировать заниматься упорнее.
  5. Распечатайте чек — лист. В нем должны быть отмечены желаемые потери веса и ежедневный километраж. Пункты необходимо расписать так, чтобы с каждым разом расстояние ходьбы повышалось. Желание отметить галочку «сделано» также может стать дополнительным источником мотивации.

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть

1 час: 408 калорий

Подъем по лестнице (4,5 км / ч)

15 минут: 130 калорий

30 минут: 275 калорий

1 час: 545 калорий

Пеший спуск (4 км / ч)

15 минут: 50 калорий

30 минут: 95 калорий

1 час: 190 калорий

Если вы весите от 70 до 80 кг

Ходьба в умеренном темпе (4 километра в час)

15 минут: 65 калорий

30 минут: 127 калорий

1 час: 255 калорий

Быстрая ходьба (5-6 километров в час)

15 минут: 120 калорий

30 минут: 245 калорий

1 час: 485 калорий

Ходьба в гору (5,5 км / ч)

15 минут: 115 калорий

30 минут: 230 калорий

1 час: 465 калорий

Подъем по лестнице (4,5 км / ч)

15 минут: 155 калорий

30 минут: 310 калорий

1 час: 620 калорий

Пеший спуск (4 км / ч)

15 минут: 54 калории

30 минут: 110 калорий

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1 час: 215 калорий

Как можно еще увеличить нагрузку?

Двигайте руками вместе с ногами

«Чем больше мышц вы задействуете, тем больше калорий вы сжигаете», — отмечает Остин. Чтобы улучшить результаты, стоит не только широко размахивать руками, но и совершать ими круговые вращения, а также сгибать и разгибать руки на весу.

Поднимитесь в гору (или по лестнице)

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Когда вы поднимаетесь в гору или по лестнице, вы дополнительно напрягаете мышцы. А еще – сопротивляетесь силе тяжести. Между прочим, это позволяет увеличить количество сжигаемых калорий на 10-30% в зависимости от угла наклона.

Меняйте темп

Даже если вы предпочитаете прогулку при комфортной невысокой скорости, кратковременные интенсивные рывки, когда вы резко увеличиваете темп на несколько минут, позволяет улучшить результат. А еще это полезно для сердечно-сосудистой системы.

Слушайте музыку

Чем динамичнее и бодрее музыка в вашем плеере, тем проще вам сохранять бодрый темп и тем лучше ваше настроение.

Читайте также: 10 тысяч шагов: 5 трюков, которые помогут ходить больше. Каждый день

Ежедневные 10 тысяч шагов – так ли они необходимы?

Источник

10000 шагов помогают сжечь съеденные углеводы?

С моей точки зрения вопрос спорный.
Среди пользователей есть люди, которые ценят физическую активность в принципе и те, кто её не ценит.
Я активность не особо ценю, именно шаговую активность. Не переоцениваю или недооцениваю? Для меня вопрос в этом.
Конечно, если бы у меня был такой инструмент для достижении цели, если бы 10000 шагов мне реально помогали сбрасывать вес, я бы, скрепя сердце, жертвовала бы временем, силами, комфортом. Но, судя по динамике снижения веса, для меня энергозатраты на ходьбу минимальны. Например, затраты на велосипед могут быть существенными (разгон, торможение, светофор, пешеход, коляска, собака, горка, машина, ямка, автобус и т.п.) Велосипед можно смело вносить в дневник, как тренировку.
А ходьбу нет
Если для кого-то многобукв, уже тут можно прекращать читать и начинать комментировать.

Сегодня попалась мне статья о 10000 шагов. Я знаю, что банзай — 10000 лет, изначально употребляли в контексте «многие лета императору». А то, что теорию 10000 шагов придумал, действительно японец Олимпийских игр в Токио, я узнала только сегодня.
Есть в Азии такое отдельное слово 10000, в европейских языках, насколько мне известно, такого слова нет. В китайском, корейском, японском (ман/бан), некоторые лингвисты считают, что «тьма» относительно численности монгольского войска в русском языке от того же слова. Так что 10000
Один японец придумал, а второй японец популяризировал. Популяризировал для увеличения продаж шагомеров. Рекламный лозунг был такой: «Хочешь жить до 100 лет — делай в день 10000 шагов».
Ученые подсчитали, что для поддержания здоровья в подростковом возрасте нужно нахаживать 20-25 тысяч шагов, в юности и того больше, а в пожилом возрасте достаточно 3-4 тыс. шагов в день.
Но мы же с вами не для здоровья, а для снижения веса, а иногда и для сжигания съеденных углеводов ходим.
Поэтому вопрос: Вам реально 10 тыс шагов помогают сжечь около 200-250-300 ккал? По статистике снижения веса.
Отвесы не прекращаются, скорость процесса не снижается, когда вы корректируете рацион с учетом шагов?
Закончу за здравие.
Ни в коем случае никого не хочу отговаривать от хождения по 10 тыс. шагов, но нашла альтернативу, которая, вероятно, поможет и тем, для кого хождение вообще ни о чем.
В Шеффилдском университете провели эксперимент, в ходе которого выяснилось, что 3000 шагов в день в быстром темпе, разбитые на три захода по 10 минут более эффективны, чем размеренные 10000 шагов.
Не знаю, правда этот или нет, но оно созвучно моим внутренним ощущениям. Когда быстрым шагом на тренировку (ровно километр по навигатору) устаю больше, чем при неспешной ходьбе на большие расстояния. Но по динамике не смотрела, не уверена
Статья ни разу не научная, но ссылку на Шеффилд искать не буду, просто поделюсь статьёй: https://zen.yandex.ru/media/myzhivem/mif-o-10000-shagah-dlia-zdorovia-ironiia-sudby-zoj-5cf3e4d4f456fd00af8173e5

» Сколько калорий расходуется при пешей прогулке? Какое количество калорий тратится при спортивной ходьбе? *** Калории


При расчете ежедневного баланса калорий, чтобы понять набираете вы вес или сбрасываете, кроме спортивных мероприятий и занятий спортом в зале, обязательно нужно учитывать также обыкновенную прогулку пешком, и даже то время, которое вы тратите на обычную ходьбу от дома к транспорту или на работу.

 Как это посчитать? Расмотрим на примере:

 Предположим Ваш вес 60 кг, и ежедневный маршрут:

Дорога на работу:

— от дома до остановки автобуса/маршрутки/метро – 10 минут быстрым шагом

Итого: 187 килокалорий/расход в час * 10 минут/ 60 минут = 31 калория

Что такое Баланс калорий?

— от остановки автобуса/маршрутки/метро до работы – 20 минут ходьба быстрым шагом.

Итого 187 каллорий * 20 минут / 60 минут = 62 калории

— в обед прогулка – 15 минут.

Итого 113 килокалории в час * 15 минут / 60 минут = 28 калорий

Дорога с работы:

— с работы до остановки – 20 минут. Итого 62 калории

— от остановки до магазина прогулочным шагом – 15 минут.

Итого 113 килокалорий (расходуется в час) * 15 минут /60 минут = 28 калорий

Узнайте: Сколько калорий расходуется на танцах на дискотеке? Какое количество калорий сжигается на балете и аэробике?

— по магазину медленная ходьба – 25 минут.

Итого 113 каллорий * 25 минут/60 минут = 47 каллорий

— от магазина домой умеренным шагом – 10 минут.

Итого 113 калорий * 10/60 = 18 калорий (без учета физических нагрузок в виде сумок)

Итого, только ходьбой на работу-магазин-к дому за день, можно потратить более чем 276 килокалорий.

Итак давайте проанализируем какой расход калорий при ходьбе и пешей прогулке:

Формы ежедневной деятельности и физические упражнения

Расход калорий, ккал/час, при весе в

90 кг 

80 кг 

70 кг 

60 кг

50 кг

Ходьба медленная/умеренная (4 км/ч) – пешая прогулка 167 калорий 150 калорий 132 калорий 113 калорий 97 калорий
Ходьба быстрая (6 км/ч) 276 калорий 247 калорий 218 калорий 187 калорий 160 калорий
Спортивная ходьба 535 калорий 479 калорий 422 калорий 362 калорий 311 калорий

Вот так.

Будьте здоровы! Считаем калории!

Категории: Расход каллорий в спорте, Расход калорий при каждодневной деятельности, Сколько калорий сжигается

Комментировать

Пожалуйста войдите или зарегистрируйтесь для того, чтобы оставить комментарий.

Шаги и дистанция

Сколько шагов в день нужно проходить, чтобы похудеть?


Есть мнение, что необходимо проходить 10 000 шагов в день для поддержания физической формы и самочувствия. Правда ли это?

Все началось в 1960-х годах в Токио, когда доктор Йосиро Хатано изобрел шагомер. Теория “10 000 шагов” изначально была продуманным рекламным ходом, а позже стала популярной на весь мир. ⠀

Ходьба действительно укрепляет тело, благотворно влияет на нервную систему, снижает уровень стресса и улучшает качество сна. При сбалансированном питании прогулки быстро приведут мышцы в тонус и помогут избавиться от лишних килограммов без тренировок в спортзале. Не забывайте, что 10 000 шагов в день не являются единой нормой для всех. Сколько пройти сегодня решать только вам. Идеально начинать с малых расстояний и постепенно увеличивать нагрузку.

Чтобы у вас были силы на длительные прогулки, нужна энергия. Рекомендуется насытить рацион медленными углеводами, клетчаткой и белком: овсянкой, пророщенной пшеницей, блюда из фасоли и чечевицы, орехи, нежирное мясо, молочные и кисломолочные продукты, молодые сыры, нежирная рыба. ⠀

Стоит отметить, что в 2009 году компания «GCC» провела исследование, в котором участвовало 250 000 человек из 75-ти стран. В течение 125-ти дней каждый участник проходил по 10 000 шагов в день. К концу эксперимента 80% участников признались, что в процессе исследования им удалось избавиться от вредных привычек и изменить образ жизни. 65% стали значительно спортивнее. В среднем участники проходили по 7- 8 км в день и похудели на 5 кг.

Сколько шагов в день нужно проходить?

Начинайте с малого

Вчера прошли 2 тысячи шагов? Не спешите приступать к 10-ти тысячам сегодня. 3-5 тысяч шагов в легком темпе – идеальный вариант. Если увеличивать расстояние и скорость постепенно, вы избежите последствий в виде мышечной боли и травм. Не доводите себя до изнеможения, лучше начать с 10-минутных прогулок и постепенно дойти до 40-60 минут.

Ходите больше, но ешьте столько же
Если после прогулки пить колу и закусывать бургером, то похудеть не получится. Выбирайте здоровую пищу, знайте меру. Средняя суточная норма калорий для человека 26-50 лет – 1800-2400 ккал, в зависимости от роста и веса. При этом, в еде должно быть больше белков, минералов, витаминов, и меньше быстрых углеводов. Фастфуд и сладости не подойдут.

Ходите правильно

Плечи расправлены, грудь вперед, живот втянут, спина прямая. Не сутультесь и носите удобную обувь.

Ходите регулярно

Не можете ходить каждый день? Меняйте привычки: пройдитесь до метро или выйдите на остановку раньше, прогуляйтесь пару кварталов пешком. Не пользуйтесь лифтом.

Увеличивайте скорость

Здоровый человек 20-35 лет может без труда поддерживать скорость 4-5 км/ч. Быстрее для сжигания калорий ходить необязательно. За 3,5 километра в медленном темпе организм расходует до 320 калорий, при быстром (5-7 км/ч) – до 570 ккал.

Ходите в гору

Прогулка по рельефной местности значительно эффективнее ходьбы по ровной дорожке в парке.

Так сколько шагов в день нужно проходить, чтобы похудеть?
Если коротко – двигайтесь больше, чем вчера, а не считайте шаги! За вас их посчитает HEALBE GoBe!

HEALBE GoBe подсчитывает, сколько калорий ваше тело усваивает с пищей, контролирует водный баланс организма, считает пульс и следит за качеством сна. C умным браслетом вы сможете анализировать изменения своего тела, развить осознанное отношение к питанию, сбросить вес и оставаться в форме!

Узнать больше

Сколько шагов в день должен проходить человек, чтобы похудеть

Сколько бы гаджетов, тренажеров и видов тренировок люди не придумывали, обычная ходьба по-прежнему остается одним из лучших способов сбросить лишний вес.

Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, первое, что необходимо сделать, это пойти и купить шагомер.

Сейчас можно найти очень недорогие модели шагомеров, которые помогут вам рассчитывать, сколько километров вы проходите в день и сколько вам нужно ходить, чтобы похудеть.

 Чтобы узнать, сколько километров вам нужно ходить, чтобы сбросить вес, в первую очередь выясняется, сколько вы уже ходите каждый день. Так вы узнаете, на сколько требуется увеличить время/расстояние, проходимое вами ежедневно, чтобы наконец увидеть разницу на весах.

 Например, с помощью шагомера вы выяснили, что в день вы проходите 8000 шагов, при этом не набирая вес. Узнать, сколько шагов/километров нужно добавить для похудения — дело простой математики, рассчитывается в соответствии с количеством калорий, которые нужно сжечь.

Сколько километров нужно ходить в день, чтобы похудеть

Средняя длина шага человека составляет примерно 0,7-0,8 метра. С учетом этой длины, в километре примерно 1250 шагов.

За прохождение 1 километра человек сжигает приблизительно 60-70 калорий. Если человек проходит в день на 3 км больше (всего 4 км), значит, сжигается 240 калорий.

Проходя 5 км в день, вы сожжете примерно 300 калорий. 300 калорий в день — 2100 сожженных калорий в неделю (если ходить ежедневно).

Через месяц вы сожжете примерно 9000 калорий, что равняется похудению на 1 кг. В год от ходьбы вы похудеете на 14 кг.

Добавить к ежедневной ходьбе (например, 1 км) еще 4 км достаточно легко. Ходите по лестнице вместо лифта, ходите во время разговора по телефону, если вы ездите на машине — паркуйтесь подальше от работы, если на общественном транспорте — постарайтесь часть дороги на работу и с работы ходить пешком и т. п. Чтобы пройти 5 км за один раз, потребуется всего 45-60 минут — это очень мало!

Теперь подсчитаем, сколько шагов ходить в день, чтобы похудеть

В 1 км 1250 шагов. Чтобы сбрасывать в месяц 1 кг, нужно проходить ежедневно 5 км = 6250 шагов. Это без уменьшения количества калорий в день.

Если вы сократите употребление калорий на 250 в день, то у вас будет ежедневный дефицит в 550 калорий, что позволит худеть на 1 кг в неделю.

Очень важно!

Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, обязательно включайте силовые тренировки 3-4 раза в неделю. Худеющие женщины часто думают, что силовые тренировки с гантелями/штангой/гирей сделают их мускулистыми, как мужчины, или что им нужно подождать, когда они похудеют и тогда уже начать придавать мышцам тонус.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Все это не так. Во-первых, у женщин нет достаточного количества «мужских» гормонов, чтобы набрать большую мышечную массу, а, во-вторых, силовые тренировки просто необходимы для похудения — они ускоряет обмен веществ, усиливают сжигание жира, все упражнения можно модифицировать под свой физический уровень.

И не забывайте делать заминку и растяжку после ходьбы.

Вывод: ходьба — прекрасный способ привести себя в форму и сбросить вес. Сочетание ходьбы с силовыми тренировками и правильным питанием дает невероятный результат — вы будет сжигать калории даже во время отдыха!

Почему нужно проходить 10000 шагов в день и как это сделать?

Можно ли похудеть и поддерживать здоровый вес, если ходить 10000 шагов в день? Да!

Регулярная ходьба дает пользу как в плане похудения и фитнеса, так и здоровья. И это относится и к начинающим, и к продвинутым любителям тренировок.

Когда вы увеличиваете количество шагов в день (например, по вышеприведенной программе), вы становитесь более активными в течение дня, вне отдельных специализированных тренировок.

А если вы только начинаете заниматься фитнесом, то ходьба идеально подходит для того, чтобы повысить свой уровень физподготовки для более тяжелых тренировок.

И даже если вы занимаетесь фитнесом уже несколько лет, этого может быть недостаточно, чтобы нейтрализовать негативные для здоровья эффекты от сидячего образа жизни.

В общем, больше ходьбы — это не только польза для талии, но и для здоровья.

Польза для здоровья:

  • Ходьба снижает риск высокого давления, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
  • Ходьба снижает риск развития деменции и рака.
  • Ходьба может снять боль при фибромиалгии.

  Вдобавок к этому, ходьба не имеет никаких побочных эффектов, в отличие от бега. Бег дает сильнейшую и не очень полезную нагрузку на суставы, частые травмы у бегунов — суровая реальность. Ходьба же — самый естественный набор движений для человека, а для начинающих — самый безопасный.

Даже если вы тренируетесь по часу в день, но проводите оставшееся время сидя (в силу специфики работы, например), вы не сможете этими тренировками снизить риски заболеваний. Вот тогда-то и помогает ходьба — вы чаще двигаетесь в течение дня.

Вы уже слышали про заветные 10000 шагов в день — эту рекомендацию дают многие. Это, конечно, хорошая цель, но не самый лучший способ начать ходьбу именно с этого количества шагов.

На основе последнего исследования взрослый человек ходит в среднем 5900 шагов в день. А если брать не среднее, то большинство ходит куда меньше. Вот почему нельзя сразу переключаться с 2000-5000 шагов на 10000.

Внезапное увеличение нагрузки не принесет большой пользы, скорее вред. Лучше начать прибавлять по 500 шагов в день, постепенно увеличивая их количество раз в неделю. И так до тех пор, пока не начнете ходить по 10000.

  • Выше мы уже писали, как считать шаги.
  • Предлагаем еще два способа:
  • По времени: 15 минут быстрой ходьбы — примерно 1,5 км (эти цифры могут варьироваться, поскольку длина шага у людей различается).
  • По шагам: 10000 шагов примерно равны 8 км, поэтому считайте 2000 шагов за 1,5 км.
  • Ну, и не забывайте, что есть шагомеры.
  • Получается, что 1,5 км — это 15 минут, а 8 км — 1 час 20 минут.

Таким образом, 10000 шагов вы пройдете примерно за 1 час 20 минут быстрым шагом. Соответственно, чем медленнее вы ходите, тем больше времени вам понадобится.

Еще о шагомерах

Очень важное замечание: шагомеры и другие фитнес-девайсы не всегда точны. В частности, они считают только шаги вперед. Одно исследование вообще открыло, что около 30% шагов шагомеры не засчитывают! Это очень большая разница. Например, если вы делаете шаги назад, вправо-влево, ходите на месте — все это не засчитается.

Одной ли ходьбы достаточно?

Возникает резонный вопрос: ‘10000 шагов — это все, что нужно человеку? Если достаточно ходить, то другие тренировки не нужны?’ Ответ зависит от уровня вашей подготовки. Если вы раньше не занимались фитнесом, то начать можно с увеличения шагов — так вам будет проще начать регулярно тренироваться.

Но как только ваш организм привыкнет к нагрузкам, поднимется на новый уровень, вы должны начать включать в свой режим другие виды тренировок: силовые (чтобы бороться с потерей мышечной массы, которая начинается с 30 лет), растяжка (чтобы увеличить диапазон движений и снизить риск травм), а также другие формы кардио тренировок (интервальные тренировки, которые помогают вырабатывать антивозрастной гормон роста). Сочетание ходьбы с другими видами физической активности поможет вам оставаться в наилучшей форме как внешне, так и внутренне.

Программа ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели

Итак, мы теперь знаем, что ходьба действительно помогает похудеть (при условии, что вы также занимаетесь силовыми тренировками и растяжкой).

А вы знали о том, что недостаток движения создает серьезный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (Британский журнал спортивной медицины).

Так как же начать ходить для похудения и здоровья? Есть ли какой-то план? Да, фитнес-эксперт Крис Пауэлл создал программу ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели.

  1. Всего за месяц вы сможете привести себя в форму, а продолжая заниматься ходьбой и дальше, вы существенно сократите риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни.
  2. Программа ходьбы на 4 недели
  3. Неделя 1

День 1: используйте шагомер, чтобы в этот день вычислить, сколько шагов вы проходите за день (в обычной жизни, без специальной дополнительной ходьбы). Это ваше базовое число шагов. Запишите его, куда вам удобно: в смартфон, планшет, блокнот.

День 2: Увеличение шагов! Добавьте к своему базовому числу еще 500 шагов. Поддерживайте новое количество шагов до следующей пометки ‘Увеличение шагов!’

День 3: Во время ходьбы ставьте себе визуальные маркеры дистанции — дерево, магазин, почта и т.п. — и держите его в поле зрения, пока не дойдете до этого маркера. Такая тактика придаст ощущение, что прогулка короче, чем на самом деле.

День 4: В процессе ходьбы думайте о том, что мотивирует вас заниматься фитнесом — здоровье, семья, приближающийся отдых на море. Дома сделайте картинки со своей мотивацией и прикрепите на холодильник или зеркало — чтобы у вас было вдохновение 24 часа в сутки.

День 5: Крепкие корсетные мышцы предотвращают боли в спине, которые могут незаметно подкрасться к вам во время ходьбы. Добавьте к ежедневной ходьбе 5 минут упражнений на корсетные мышцы сразу после прогулки.

  • День 6: Мощно, актвино пройдитесь по моллу (торговому центру), затем побалуйте себя новыми кроссовками для ходьбы.
  • День 7: Добавьте к базовому числу шагов еще 1000 шагов.
  • Неделя 2

День 8: Увеличьте темп ходьбы, слушая бодрящую, быструю музыку (шаги должны быть в ритме песен). Это сделает тренировку легче.

День 9: Приобретите привычку в конце каждого дня ставить свою обувь для ходьбы у вдохной двери. у вас будет меньше отговорок, и не придется искать кроссовки перед ходьбой.

День 10: Увеличение шагов! Добавьте 1500 шагов к базовому числу. Придерживайтесь этого количества шагов до следующего маркера ‘Увеличение шагов!’

День 11: Поддерживайте интерес к ходьбе, скачав новый плейлист с музыкой, которую вы еще не слышали.

День 12: Вводите интервалы — это усилит действие ходьбы для похудения, поможет сжигать больше калорий. шагайте 1 минуту в очень быстром темпе (вы должны дышать тяжело, но не задыхаться), затем 2 минуты — легким шагом. Повторите 4 раза.

День 13: Когда вам нужен приток вдохновения, ходите кругами по комнате или офису. Эксперты считают, что ходьба помогает в выработке творческих идей.

День 14: Пройдитесь после ужина, поделитесь своей прогулкой в соцсети. Люди, которые вещают о своих целях, имеют большие шансы на похудение.

Неделя 3

Ден 15: Добавьте 2000 шагов к базовому числу. Теперь вы ходите на 1,5 км больше, чем когда только начинали.

День 16: В середине ходьбы сделайте небольшой перерыв, сделав растяжку на икроножные мышцы: одна нога слегка согнута, другая выпрямлена вперед, носок тянуть на себя, можно даже попробовать дотянуться до носка рукой и усилить растяжку. Повторить с другой ногой. С каждой стороны держать растяжку 30 секунд.

День 17: Добавьте еще немного ходьбы во время разговора по телефону.

День 18: Не давайте непогоде оставить ваш прогресс — поменяйте обувь, если на улице гололед, ходите в тени — если жарко, с зонтом и в резиновых сапогах — когда идет дождь.

День 19: Добавьте еще один сет интервалов к своей ходьбе. На этот раз снизьте время легкой ходьбы в 2 раза. Очень быстрый шаг — 1 минута, легкий шаг — 1 минута. Повторяйте в течение 15 минут или больше (если сможете).

  1. День 20: Добавьте 2500 шагов к базовому числу.
  2. День 21: Ходьба на месте тоже считается! 
  3. Неделя 4

День 22: Попросите друга составить вам компанию во время прогулки. Только выбирайте друзей веселых и любящих активность. Вдвоем на позитиве вы добьетесь намного большего.

День 23: Слушайте аудиокнигу во время ходьбы — это поможет работать не только мышцами, но и головой, к тому же время пролетит незаметно.

День 24: Добавьте 3500 шагов к базовому числу.

День 25: Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. 2 дополнительные минуты поднятия по лестнице в день (примерно 3 этажа) могут сжечь достаточно калорий, чтобы не набирать вес.

День 26: Следуйте правилу 1,5 км — если вам нужно добраться куда-то на расстояние менее 1,5 км, идите пешком быстрым шагом, вместо того, чтобы ехать на машине или общественном транспорте.

День 27: Добавьте 4000 шагов к базовому числу. теперь вы ходите на 3 км больше, чем начинали!

День 28: Попробуйте бег на 3 км вместо ходьбы — обычный бег трусцой. Если будете идти средним шагом, это займет около часа.опубликовано econet.ru 

Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Сколько в день нужно пройти шагов, чтобы похудеть

Сколько бы гаджетов, тренажеров и видов тренировок люди не придумывали, обычная ходьба по-прежнему остается одним из лучших способов сбросить лишний вес.

Ходьба — лучший способ сбросить лишний вес

Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, первое, что необходимо сделать, это пойти и купить шагомер. Сейчас можно найти очень недорогие модели шагомеров, которые помогут вам рассчитывать, сколько километров вы проходите в день и сколько вам нужно ходить, чтобы похудеть.

Чтобы узнать, сколько километров вам нужно ходить, чтобы сбросить вес, в первую очередь выясняется, сколько вы уже ходите каждый день. Так вы узнаете, на сколько требуется увеличить время/расстояние, проходимое вами ежедневно, чтобы наконец увидеть разницу на весах.

Например, с помощью шагомера вы выяснили, что в день вы проходите 8000 шагов, при этом не набирая вес. Узнать, сколько шагов/километров нужно добавить для похудения — дело простой математики, рассчитывается в соответствии с количеством калорий, которые нужно сжечь.

Сколько километров нужно ходить в день, чтобы похудеть

Средняя длина шага человека составляет примерно 0,7-0,8 метра. С учетом этой длины, в километре примерно 1250 шагов.

За прохождение 1 километра человек сжигает приблизительно 60-70 калорий. Если человек проходит в день на 3 км больше (всего 4 км), значит, сжигается 240 калорий.

https://www.youtube.com/watch?v=—vhkDpY4S0

Проходя 5 км в день, вы сожжете примерно 300 калорий. 300 калорий в день — 2100 сожженных калорий в неделю (если ходить ежедневно).

Через месяц вы сожжете примерно 9000 калорий, что равняется похудению на 1 кг. В год от ходьбы вы похудеете на 14 кг.

Добавить к ежедневной ходьбе (например, 1 км) еще 4 км достаточно легко. Ходите по лестнице вместо лифта, ходите во время разговора по телефону, если вы ездите на машине — паркуйтесь подальше от работы, если на общественном транспорте — постарайтесь часть дороги на работу и с работы ходить пешком и т. п. Чтобы пройти 5 км за один раз, потребуется всего 45-60 минут — это очень мало!

Теперь подсчитаем, сколько шагов ходить в день, чтобы похудеть

В 1 км 1250 шагов. Чтобы сбрасывать в месяц 1 кг, нужно проходить ежедневно 5 км = 6250 шагов. Это без уменьшения количества калорий в день.

Если вы сократите употребление калорий на 250 в день, то у вас будет ежедневный дефицит в 550 калорий, что позволит худеть на 1 кг в неделю.

Очень важно!

Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, обязательно включайте силовые тренировки 3-4 раза в неделю. Худеющие женщины часто думают, что силовые тренировки с гантелями/штангой/гирей сделают их мускулистыми, как мужчины, или что им нужно подождать, когда они похудеют и тогда уже начать придавать мышцам тонус.

Все это не так. Во-первых, у женщин нет достаточного количества «мужских» гормонов, чтобы набрать большую мышечную массу, а, во-вторых, силовые тренировки просто необходимы для похудения — они ускоряет обмен веществ, усиливают сжигание жира, все упражнения можно модифицировать под свой физический уровень.

И не забывайте делать заминку и растяжку после ходьбы.

Вывод: ходьба — прекрасный способ привести себя в форму и сбросить вес. Сочетание ходьбы с силовыми тренировками и правильным питанием дает невероятный результат — вы будет сжигать калории даже во время отдыха!

Почему нужно проходить 10000 шагов в день и как это сделать?

Можно ли похудеть и поддерживать здоровый вес, если ходить 10000 шагов в день? Да!

Регулярная ходьба дает пользу как в плане похудения и фитнеса, так и здоровья. И это относится и к начинающим, и к продвинутым любителям тренировок.

Когда вы увеличиваете количество шагов в день (например, по вышеприведенной программе), вы становитесь более активными в течение дня, вне отдельных специализированных тренировок.

А если вы только начинаете заниматься фитнесом, то ходьба идеально подходит для того, чтобы повысить свой уровень физподготовки для более тяжелых тренировок.

И даже если вы занимаетесь фитнесом уже несколько лет, этого может быть недостаточно, чтобы нейтрализовать негативные для здоровья эффекты от сидячего образа жизни.

В общем, больше ходьбы — это не только польза для талии, но и для здоровья.

Польза для здоровья:

  • Ходьба снижает риск высокого давления, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
  • Ходьба снижает риск развития деменции и рака.
  • Ходьба может снять боль при фибромиалгии.

Вдобавок к этому, ходьба не имеет никаких побочных эффектов, в отличие от бега. Бег дает сильнейшую и не очень полезную нагрузку на суставы, частые травмы у бегунов — суровая реальность. Ходьба же — самый естественный набор движений для человека, а для начинающих — самый безопасный.

Даже если вы тренируетесь по часу в день, но проводите оставшееся время сидя (в силу специфики работы, например), вы не сможете этими тренировками снизить риски заболеваний. Вот тогда-то и помогает ходьба — вы чаще двигаетесь в течение дня.

Вы уже слышали про заветные 10000 шагов в день — эту рекомендацию дают многие. Это, конечно, хорошая цель, но не самый лучший способ начать ходьбу именно с этого количества шагов.

На основе последнего исследования взрослый человек ходит в среднем 5900 шагов в день. А если брать не среднее, то большинство ходит куда меньше. Вот почему нельзя сразу переключаться с 2000-5000 шагов на 10000.

Внезапное увеличение нагрузки не принесет большой пользы, скорее вред. Лучше начать прибавлять по 500 шагов в день, постепенно увеличивая их количество раз в неделю. И так до тех пор, пока не начнете ходить по 10000.

  • Выше мы уже писали, как считать шаги.
  • Предлагаем еще два способа:
  • По времени: 15 минут быстрой ходьбы — примерно 1,5 км (эти цифры могут варьироваться, поскольку длина шага у людей различается).
  • По шагам: 10000 шагов примерно равны 8 км, поэтому считайте 2000 шагов за 1,5 км.
  • Ну, и не забывайте, что есть шагомеры.
  • Получается, что 1,5 км — это 15 минут, а 8 км — 1 час 20 минут.

Таким образом, 10000 шагов вы пройдете примерно за 1 час 20 минут быстрым шагом. Соответственно, чем медленнее вы ходите, тем больше времени вам понадобится.

Еще о шагомерах

Очень важное замечание: шагомеры и другие фитнес-девайсы не всегда точны. В частности, они считают только шаги вперед. Одно исследование вообще открыло, что около 30% шагов шагомеры не засчитывают! Это очень большая разница. Например, если вы делаете шаги назад, вправо-влево, ходите на месте — все это не засчитается.

Одной ли ходьбы достаточно?

Возникает резонный вопрос: ‘10000 шагов — это все, что нужно человеку? Если достаточно ходить, то другие тренировки не нужны?’ Ответ зависит от уровня вашей подготовки. Если вы раньше не занимались фитнесом, то начать можно с увеличения шагов — так вам будет проще начать регулярно тренироваться.

Но как только ваш организм привыкнет к нагрузкам, поднимется на новый уровень, вы должны начать включать в свой режим другие виды тренировок: силовые (чтобы бороться с потерей мышечной массы, которая начинается с 30 лет), растяжка (чтобы увеличить диапазон движений и снизить риск травм), а также другие формы кардио тренировок (интервальные тренировки, которые помогают вырабатывать антивозрастной гормон роста). Сочетание ходьбы с другими видами физической активности поможет вам оставаться в наилучшей форме как внешне, так и внутренне.

Программа ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели

Итак, мы теперь знаем, что ходьба действительно помогает похудеть (при условии, что вы также занимаетесь силовыми тренировками и растяжкой).

А вы знали о том, что недостаток движения создает серьезный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (Британский журнал спортивной медицины).

Так как же начать ходить для похудения и здоровья? Есть ли какой-то план? Да, фитнес-эксперт Крис Пауэлл создал программу ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели.

  1. Всего за месяц вы сможете привести себя в форму, а продолжая заниматься ходьбой и дальше, вы существенно сократите риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни.
  2. Программа ходьбы на 4 недели
  3. Неделя 1

День 1: используйте шагомер, чтобы в этот день вычислить, сколько шагов вы проходите за день (в обычной жизни, без специальной дополнительной ходьбы). Это ваше базовое число шагов. Запишите его, куда вам удобно: в смартфон, планшет, блокнот.

День 2: Увеличение шагов! Добавьте к своему базовому числу еще 500 шагов. Поддерживайте новое количество шагов до следующей пометки ‘Увеличение шагов!’

День 3: Во время ходьбы ставьте себе визуальные маркеры дистанции — дерево, магазин, почта и т.п. — и держите его в поле зрения, пока не дойдете до этого маркера. Такая тактика придаст ощущение, что прогулка короче, чем на самом деле.

День 4: В процессе ходьбы думайте о том, что мотивирует вас заниматься фитнесом — здоровье, семья, приближающийся отдых на море. Дома сделайте картинки со своей мотивацией и прикрепите на холодильник или зеркало — чтобы у вас было вдохновение 24 часа в сутки.

День 5: Крепкие корсетные мышцы предотвращают боли в спине, которые могут незаметно подкрасться к вам во время ходьбы. Добавьте к ежедневной ходьбе 5 минут упражнений на корсетные мышцы сразу после прогулки.

  • День 6: Мощно, актвино пройдитесь по моллу (торговому центру), затем побалуйте себя новыми кроссовками для ходьбы.
  • День 7: Добавьте к базовому числу шагов еще 1000 шагов.
  • Неделя 2

День 8: Увеличьте темп ходьбы, слушая бодрящую, быструю музыку (шаги должны быть в ритме песен). Это сделает тренировку легче.

День 9: Приобретите привычку в конце каждого дня ставить свою обувь для ходьбы у вдохной двери. у вас будет меньше отговорок, и не придется искать кроссовки перед ходьбой.

День 10: Увеличение шагов! Добавьте 1500 шагов к базовому числу. Придерживайтесь этого количества шагов до следующего маркера ‘Увеличение шагов!’

День 11: Поддерживайте интерес к ходьбе, скачав новый плейлист с музыкой, которую вы еще не слышали.

День 12: Вводите интервалы — это усилит действие ходьбы для похудения, поможет сжигать больше калорий. шагайте 1 минуту в очень быстром темпе (вы должны дышать тяжело, но не задыхаться), затем 2 минуты — легким шагом. Повторите 4 раза.

День 13: Когда вам нужен приток вдохновения, ходите кругами по комнате или офису. Эксперты считают, что ходьба помогает в выработке творческих идей.

День 14: Пройдитесь после ужина, поделитесь своей прогулкой в соцсети. Люди, которые вещают о своих целях, имеют большие шансы на похудение.

Неделя 3

Ден 15: Добавьте 2000 шагов к базовому числу. Теперь вы ходите на 1,5 км больше, чем когда только начинали.

День 16: В середине ходьбы сделайте небольшой перерыв, сделав растяжку на икроножные мышцы: одна нога слегка согнута, другая выпрямлена вперед, носок тянуть на себя, можно даже попробовать дотянуться до носка рукой и усилить растяжку. Повторить с другой ногой. С каждой стороны держать растяжку 30 секунд.

День 17: Добавьте еще немного ходьбы во время разговора по телефону.

День 18: Не давайте непогоде оставить ваш прогресс — поменяйте обувь, если на улице гололед, ходите в тени — если жарко, с зонтом и в резиновых сапогах — когда идет дождь.

День 19: Добавьте еще один сет интервалов к своей ходьбе. На этот раз снизьте время легкой ходьбы в 2 раза. Очень быстрый шаг — 1 минута, легкий шаг — 1 минута. Повторяйте в течение 15 минут или больше (если сможете).

  1. День 20: Добавьте 2500 шагов к базовому числу.
  2. День 21: Ходьба на месте тоже считается!
  3. Неделя 4

День 22: Попросите друга составить вам компанию во время прогулки. Только выбирайте друзей веселых и любящих активность. Вдвоем на позитиве вы добьетесь намного большего.

День 23: Слушайте аудиокнигу во время ходьбы — это поможет работать не только мышцами, но и головой, к тому же время пролетит незаметно.

День 24: Добавьте 3500 шагов к базовому числу.

День 25: Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. 2 дополнительные минуты поднятия по лестнице в день (примерно 3 этажа) могут сжечь достаточно калорий, чтобы не набирать вес.

День 26: Следуйте правилу 1,5 км — если вам нужно добраться куда-то на расстояние менее 1,5 км, идите пешком быстрым шагом, вместо того, чтобы ехать на машине или общественном транспорте.

День 27: Добавьте 4000 шагов к базовому числу. теперь вы ходите на 3 км больше, чем начинали!

День 28: Попробуйте бег на 3 км вместо ходьбы — обычный бег трусцой. Если будете идти средним шагом, это займет около часа.

Сколько нужно ходить пешком в день, чтобы похудеть

Чтобы запустить механизм снижения веса, средняя скорость при ходьбе должна быть на уровне 6 километров в час.

Многие возводят ходьбу в ранг настоящей панацеи, которая способна излечить тело от большинства болезней, как существующих, так и возможных (возрастных). Правда, так думают отнюдь не все.

Можно ли полагаться на ходьбу и ждать от нее чудес? Попробуем понять, насколько велика польза ходьбы и что по этому поводу говорят медики и ученые.

Да, именно ученые рассказывают о большой пользе от пешей ходьбы, однако многие в этом сомневаются, и не зря.

Сколько нужно ходить пешком в день для похудения

Удивительно, но многие разговоры о пользе ходьбы пешком начинаются с этого вопроса. Скорее всего, именно по этому и желающих ходить пешком не так много. Помните, что для похудения ходить необходимо не обычным прогулочным шагом, а так, как будто вы спешите на последнюю электричку, а по-другому домой не попасть.

Чтобы запустить механизм снижения веса, средняя скорость при ходьбе должна быть на уровне 6 километров в час. Ходить в данном темпе нужно не несколько минут, а хотя бы полчаса.

Оздоровительная ходьба или ходьба для похудения является полноценной физической нагрузкой, от которой вас должно кидать в пот (одно из основных условий).

При таком подходе существует реальный шанс скинуть несколько килограммов за месяц без спортивного зала, тренажеров и другого инвентаря, который применяется атлетами.

Если скорость ходьбы будет ниже, то человек в лучшем случае станет слегка выносливее, а в худшем – устанет и бросит заниматься, не ощутив положительного эффекта.

Сколько же необходимо ходить для похудения? Чем больше, тем лучше. Главное, чтобы ваши мышцы стали активно работать, ускорился сердечный ритм и пот лился ручьем. Кстати, профессиональные спортсмены-ходоки за каждые 50 километров ходьбы теряют до 5 килограммов веса, то есть, вам есть к чему стремиться.

В чем измеряют среднюю скорость человека при ходьбе

Мы уже сообщали, что польза от ходьбы появляется только при скорости в 6-7 км/ч (что близится к бегу). Однако, в ходьбе существует один нюанс, не попадающий в данные правила – у разных людей разная ширина шага – это в корне меняет измерения скорости ходьбы. Даже ходьба на месте может заставить весь организм работать.

Удобно измерять среднюю скорость при ходьбе в шагах за минуту. Кстати, так рекомендуют мерить скорость ходьбы профессиональные спортсмены, которые практикуют лечебную физкультуру.

  • Чтобы в дальнейшем нам было удобнее, давайте классифицируем среднюю скорость ходьбы, взяв за основу количество шагов в минуту:
  • Очень медленная ходьба – 60-70 шагов.Медленная ходьба – 70-90 шаговСредняя ходьба – 90-120 шаговБыстрая ходьба – 120-140 шагов
  • Очень быстрая ходьба – 140 и более шагов.

Становится ясно, что постоянный подсчет шагов – неблагодарное дело, к ногам не прикрутить спидометр, а держать возле себя велосипед все время не выходит. Это означает, что у вас есть всего два варианта – купить шагомер или прекратить думать о количестве шагов вообще.

В первом случае придется потратить небольшое количество денег, зато это придает небольшую мотивацию на начальном этапе – к вашим услугам постоянная сверка и рост самооценки за 7000, 8000, 10000 шагов в день.

Учтите, что интенсивность ходьбы должна соответствовать самочувствию – в этом случае у вас меньше шансов перегрузить организм.

Если вы все еще имеете сомнения по поводу пользы пешей ходьбы, представляем вашему вниманию мнение Британского департамента здравоохранения – ежедневно необходимо делать 10 тысяч шагов. Данному правилу следуют и жители Японии, может быть, именно по этому этот народ обладает средней продолжительностью жизни порядка 82 лет, в то время, как в России люди живут в среднем лишь до 67 лет.

Кстати, делать по 10000 шагов ежедневно довольно легко, так как каждый из нас посещает магазины, ходит до машины, на работу, по дому – в среднем это 2-3 тысячи шагов. Оставшееся количество нужно дойти отдельно, и желательно ускорить свой темп. В итоге за час вы с легкостью доберете необходимые шаги до нормы.

Чем полезна ходьба

Польза ходьбы пешком весьма многогранна, она оказывает влияние на весь организм в целом, а не только ноги, как думают некоторые.

Даже средняя скорость ходьбы призывает организм человека работать на абсолютно другом уровне, и чем выше ваш темп, тем лучше выходит.

Необходимо сказать, что все полезности ходьба не получится уместить в одну статью, так что расскажем коротко и о самом главном.

А начнем мы с позвоночника, который располагает довольно большой нервной сетью и влияет на всю жизнь человека. Помимо этого, ровный позвоночник дает возможность органам занимать правильное положение.

Если вы будете много ходить пешком, то ткани позвонков и суставов массируются и укрепляются, из-за того, что при напряжении мышц кровь попадает в самые труднодоступные места, обогащая все места кислородом, а небольшое ‘покачивание’ позвонков создает эффект мягкого массажа.

Также ходьба (особенно быстрая) позитивно воздействует на все органы, насыщает их кислородом и изгоняет из тканей яды и шлаки.

Если регулярно ходить в хорошем темпе, снизится вероятность появления проблем с сосудами и сердцем. Из организма будет выходить холестерин и улучшится давление. Даже остеопороз и онкология отступают. Конечно, то самое похудение, о котором говорилось выше, однозначно присутствует.

То есть, пешком ходить полезно, всего полчаса ежедневной ходьбы помогут вам:

Укрепить кости и мышцы.Снять стресс (хотя бы частично).Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и нормализовать давление.Регулировать уровень сахара в крови.

В конце концов, немного побыть в одиночестве.

Этот список мы приводим специально для дополнительной мотивации людей, желающих начать ходить, но не способных решиться на это. Конечно же, положительные стороны ходьбы на этом не заканчиваются.

Когда, как и сколько ходить

Первое и основное правило – продолжительность и интенсивность ходьбы должны соответствовать состоянию здоровья. Нужно начинать постепенно, забыв о скорых результатах, потому что можно легко ‘перегореть’ и бросить занятия уже на третий день.

Сначала лучше дольше ходить, чем быстрее, тогда у вас появится выносливость, а затем к ней будет легче подключить и скорость.

Спустя несколько месяцев регулярной ходьбы, можно будет разогнать среднюю скорость до 110 шагов в минуту (нужно пытаться выйти на 130-140 шагам в минуту).

К слову, хорошо ходить пешком часто и много. Идеально – ежедневно по часу, но здесь нужно смотреть по собственной загруженности и стремиться к эталону. Если произойдет вынужденный перерыв, нужно начинать с небольших нагрузок и постепенно поднимать ‘планку’, в противном случае можно себе навредить. Полезно ходить на голодный желудок – спустя полтора часа после еды.

Максимальная польза ходьбы будет проявляться тогда, когда позвоночник пребывает в вертикальном положении, а плечи широко разведены в стороны. Нельзя при этом сутулиться, ведь от этого зависит положение всех ваших внутренних органов при ходьбе. Важно научиться ходить прямо и грациозно.

Не менее важно наладить правильное дыхание — вдох должен производиться через нос, а выдох – через рот. Старайтесь входить в ритм с ходьбой, ваше дыхание не должно сбиваться и быть хаотичным.

По данной причине лучше ходить молча. Можно дышать и ртом, но в том случае, если вы носите с собой воду и пребываете в теплом климате, вдалеке от дорожной пыли и городского смога.

При одышке нужно сбавлять темп.

Ходьба на месте

Как мы уже говорили выше, не все определяется скоростью ходьбы человека. Можно замучить себя и стоя на месте, так что давайте поговорим о ходьбе на месте.

Если у вас нет желания или возможности выйти на улицу или беговую дорожку (к примеру, за окном сильный мороз или вы кого-то стесняетесь), лучший выбор для вас – ходьба на месте. При выполнении данной процедуры желательно соблюдать следующие правила:

Не стесняйтесь энергично размахивать руками.Поднимаем колени высоко.

Не стучите пятками об пол, ходим на носочках.

Время ходьбы и количество шагов за минуту в этом случае будет совершенно другим, так что следите за своим самочувствием. И еще, используйте ходьбу на месте только в самых крайних случаях, ведь полноценная дорога гораздо лучше.

Ходьба по лестнице

Если за окном дождь, то можно сменить оздоровительную ходьбу по улице на ходьбу по лестнице. Опять же, в этом случае продолжительность и темп будут не те.

Если физкультура и ходьба по лестнице вам еще не знакомы, то нужно начинать с подъема на 1-2 этажа (2-4 пролета) за подход, а затем отдыхать до стабилизации дыхания и сердечного ритма.

На первых порах не переступайте через ступеньку, лучше методично считать каждую ступень, наступая на носок. А когда вы сумеете дойти до последнего этажа за один заход без одышки, то можно будет переступать через ступеньку. Не забывайте о перилах. Ходить по лестнице необходимо до усталости, важно не переусердствовать.

Сердечный ритм при ходьбе

Неотъемлемая часть оздоровительно ходьбы – контроль пульса (сердечного ритма) и дыхания. Если с дыханием все очень просто – если одышка – значит нужно отдохнуть, то с сердечным ритмом все намного сложнее.

Чтобы контролировать пульс, необходимо вооружиться секундомером и несложной формулой: 220 минус ваш возраст. Это и будет максимально допустимым безопасным сердечным ритмом для вас.

Чтобы польза ходьбы не стала вредом, необходимо слегка недотягивать до максимальной отметки, в противном случае можно посадить сердце.

Поэтому можно умножить получившуюся цифру на 70-80% и получить необходимое значение сердечного ритма.

Обувь для ходьбы

Здесь рекомендаций не так много, но ими нельзя пренебрегать. Если ваша средняя скорость при ходьбе превышает 3-4 километра в час, то существует реальный шанс что-либо натереть или повредить.

Чтобы не травмировать позвоночник и кости ног, необходимо с умом подбирать обувь для ходьбы.

Однозначно, лучше всего выбрать кроссовки с легкой, мягкой и амортизирующей подошвой, иначе можно повредить стопу и в частности пятку, мы уже писали о том, что делать, если болит пятка при ходьбе.

Также центральная часть кроссовок должна хорошо гнуться. Обязательно подбирайте обувь по размеру, нога должна сидеть плотно и не скользить по стельке.

Что полезнее, бег или ходьба

Однозначного ответа на вопрос, что полезнее, бег или ходьба — не существует. Так что ответим кратко – всему свое время.

Лучше начать с ходьбы для похудения, а затем либо научиться спортивной ходьбе, либо бегу. Что бы вы ни выбрали, начинать бегать можно только при нормальном весе и выносливости, иначе можно навредить сердцу и суставам.

Со временем, когда вы станете ощущать в своем теле силу и после тренировки будет приходить гармония и умиротворение, а не усталость с желанием забросить начатое, вы осознаете, что все это было не зря, ведь жить с удовольствием и полноценно можно только в здоровом теле.

Источник: zhenskysait.ru

Больше новостей в Telegram-канале «zakon.kz». Подписывайся!

Сколько Калорий В 11 Км Ходьбы

  1. Сколько Калорий Сжигается За 11 Км Ходьбы

Содержание • • • Человек постоянно куда-то бежит. Улицы, дороги, парки, лестницы Без этого его жизнь даже и представить сложно. И он иногда тратит деньги, чтобы убрать жир и обладать красивой фигурой. Но что, если совместить это? Какой расход калорий при ходьбе? И какое влияние прогулки пешком оказывают на организм?

Польза Обычная походка неплохо укрепляет сердце, сосуды и лёгкие, тренирует выносливость. А благодаря полученному кислороду поднимается настроение.

Калькулятор калорий в км рассчитывает сколько калорий Вы потратите при ходьбе или беге на заданное расстояние в километрах с разной скоростью. Отметьте маршрут на карте и калькулятор посчитает. Так, человек с весом 60 кг расходует при ходьбе в среднем темпе (4 км/ч). Для этого нужно подсчитать, сколько шагов человек делает в минуту. Бег (11 км/ч). Бег (16 км/ч). Бег по пересеченной местности. Бег вверх по ступенькам. Бег вверх и вниз по ступенькам.

Jan 3, 2013 — Жевательная резинка помогает сжечь около 11 калорий в час. Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около 175 калорий в час, в то время. Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?

И, пожалуй, самое приятное – ходьба помогает сбросить вес. Человек почти не замечает этого, но на самом деле калории сжигаются. Вместе с ними уходит и такой ненавистный жир. Поэтому можно запросто расстаться с несколькими лишними килограммами.Сколько всего способов ходить для похудения?

На самом деле, их немало. • обычная в умеренном темпе, • гимнастическая, • по лестнице, • оздоровительная, • скандинавская, • спортивная.

Какие-то из них более эффективны, какие-то –менее. Но будь это неспешная прогулка пешком по парку, быстрая походка куда-либо или спортивная – вы всё равно сжигаете жир. Разница лишь в количестве. Разумеется, неторопливый шаг куда менее эффективен для человека, чем подъёмы по лестнице или горам. Если ваша цель – сбросить вес, то стоит уделить время не только спортивным упражнениям в зале или дома, правильному питанию, но и походке. Откажитесь от лифтов, ведь подъёмы по лестнице не только сжигают жир, но и укрепляют мышцы. По возможности исключите общественный или личный транспорт.

Разумеется, если от места работы до вашего дома – полгорода, то не стоит мучить себя. Однако небольшие расстояния вполне удачно можно заменить прогулкой пешком. И, конечно, просто гуляйте.

Потратив всего лишь два часа в день на быструю ходьбу, вы сожжёте около 2 тысяч килокалорий. Но не стоит забывать про рацион питания и другие упражнения. Ведь это не более чем дополнение к основным тренировкам.

Весьма действенное дополнение для человека, придерживающегося здорового образа жизни. Расход Итак, сколько же калорий тратится при ходьбе? Однозначно ответить на такой вопрос нельзя. Многое зависит от индивидуальных данных: • изначальный вес, • возраст, • физическая подготовка, • обмен веществ. Многое зависит не только от человека, но и от непосредственно самих прогулок: по какой местности, скорость, регулярность и даже температура воздуха!

Например, калории при ходьбе по ровному асфальту тратятся в намного меньшем количестве, чем то же время провести в лесу. И это вполне логично: во втором варианте вы прикладываете усилие, чтобы преодолеть упавшие деревья, торчащие корни, холмы или ямы. Сколько же препятствий! Приятная новость для собачников: прогулки с домашним любимцем тоже тратят калории. Редко какой питомец согласится идти в ритме хозяина. Ему нужно бежать вперёд, вырываться.

Сколько Калорий Сжигается За 11 Км Ходьбы

А вам – следовать за ним и радоваться сжиганию ненужного жира. Также многое зависит и от веса.

Чем он больше, тем быстрее расходуются калории при ходьбе. Это происходит из-за того, что вы прилагаете больше усилий для передвижения. Тем не менее, можно вывести приблизительные цифры. Так сколько тратится у человека? Если вес – около 60 килограмм, а ходите вы со средней скоростью в 4 км/ч, то за 60 минут сжигается 200 ккал.

Увеличивая скорость до 6 км/ч, за то же время распрощаетесь с 320 ккал. Подъём по лестнице затратит 5 ккал за одну минуту, спуск – 3 ккал. Вы и сами можете легко сосчитать, сколько израсходуете при своём весе. Ходьба по асфальтированной дороге около часа при скорости, равной 4 км/ч, займёт 3,2 ккал.

Скорость в 6 км/ч тратит 4,5 ккал. А если заняться быстрой ходьбой и превысить 8 км/ч, то сжигается 10 ккал. Медленный подъём в гору, равно как и прогулка на природе, израсходует 6,4 ккал.

Сколько вы проходите за один час? Для того чтобы узнать это, нужно сосчитать количество шагов за определённое время, чаще всего минуту. 50 шагов – 3 км/ч, 75 – 4,5 км/ч, 100 – 6 км/ч. Правила Если вы всерьёз решили заняться ходьбой для сжигания жира, то нужно хорошо подготовиться к этому.

Как минимум, ознакомиться с небольшим списком рекомендаций. Они касаются разных областей и помогут правильно ходить пешком по улице, парку или даже лестнице! • Не ходите меньше часа, так как первые полчаса организм тратит калории из углеводного запаса, и только потом – из жира. • Не ешьте перед ходьбой: возникнут неприятные ощущения в боку, а дыхание начнёт сбиваться. • Последний приём пищи не позже, чем за полтора часа перед прогулкой. • Даже если вы чувствуете голод, утолите аппетит фруктами: они дадут углеводы и придадут сытости. • Полноценно поесть можно только по истечению двух часов после того, как закончите ходить пешком.

• Очень важно бросить курение, если вы увлекались этим раньше: из-за него не только снизится выносливость, но и ухудшится сердечная работа в частности и всего организма в целом. • В день проходите не меньше 8 километров, для более быстрого сжигания жира – все 10. • Самый полезный вариант не только для траты калорий, но и для укрепления иммунитета – уделять ходьбе по 2 часа в утреннее и в вечернее время. • Если на улице совсем плохая погода, то устройте себе прогулки по лестнице: несколько раз на последний этаж и обратно. • Правильно подберите обувь: нетяжёлая и комфортная, свободно пропускающая воздух к ногам.

• Уделите время дыханию: вдох – через нос, выдох – через рот. • Старайтесь не разговаривать: так вы только собьётесь с ритма. • Если вы намерены ходить длительное время, захватите с собой воды: нельзя, чтобы организм терял много жидкости. • Для более быстрого результата наденьте нагруженный рюкзак или утяжелители. С какой скоростью нужно правильно ходить? Это действительно индивидуально для каждого человека. И на этот вопрос вместе с «сколько ходить в день» вы должны ответить сами.

Да, есть рекомендации. Но все люди разные, и их спортивная подготовка – тоже. Поэтому подберите такое время и скорость, чтобы вам было комфортно. Не слишком легко, но и не совсем тяжело. Теперь вы знаете не только, сколько калорий израсходуете во время ходьбы, но и многое другое. Куринная грудка с броколли. К примеру, что подъём по лестнице затрачивает больше калорий в минуту, чем неспешная прогулка в течение 60 минут.

Правда, и усилий он требует больше. Если вы будете заниматься действительно регулярно, придерживаться вышеперечисленных правил, то уже скоро разовьёте выносливость и улучшите физическую форму.

Основные правила успеха • Чем больше вы проходите за день, тем лучше. Делайте намеренно небольшие крюки, когда вы пешком передвигаетесь из пункта А в пункт Б. Всего полчаса пеших прогулок в день – это 3500 сожженных ккал в неделю, или минус 0,5 кг. • Позаботьтесь, чтобы у вас при себе всегда была удобная пара обуви, тогда вы сможете пройтись пешком при любой удобной возможности. • Оставляйте машину за пару кварталов до места встречи. Паркуйтесь на самой отдаленной от входа в ваш офис или супермаркет парковке.

Так вы сделаете несколько дополнительных шагов, да и машину поставить проще! • Старайтесь ходить по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом и эскалатором. Почему это работает Стресс отступает Похудеть сложно, если вы ‘заедаете’ стресс.

К тому же, в таком состоянии, килограммы уходят медленно. Ежедневные прогулки на свежем воздухе – отличная профилактика стресса. Вы сжигаете калории При ходьбе вы сжигаете приблизительно 300 ккал в час, но вы также работаете «на перспективу». Дело в том, что ходьба укрепляет мышцы, а чем больше мышечная масса, тем активнее идет сжигание калорий. Ваш аппетит подавляется Физические нагрузки умеренной интенсивности – к ним и относится ходьба – подавляют чувство голода. Если после активного бега расходуются в основном запасы углеводов, и после тренировки может зверски хотеться есть, то при ходьбе, особенно продолжительной, от 30 до 60 минут, энергия черпается из жировых запасов.

Жиры горят, есть не хочется – идеально для похудения! 16 000 шагов к тонкой талии Большинство из нас знает, что по-хорошему мы должны совершать 10 000 шагов в день, и это замечательно, если речь идет только о здоровье.

Однако исследования показывают, что нужно больше шагов, если вы хотите использовать ходьбу как средство для похудания. Помните, что в расчет принимаются все шаги – в во время прогулок, и когда вы выносите мусор или идете в столовую. ШАГИ ККАЛ ДИСТАНЦИЯ ЭФФЕКТ 10 000 Приблизительно 300 ккал Приблизительно 6 км Оздоровительный 12 000 Приблизительно 360 ккал Приблизительно 7 км Помогает удержать имеющийся вес 16 000 Приблизительно 450 ккал Приблизительно 10 км Помогает терять 0,5 — 1 кг в неделю Удобнейшее устройство – шагомер. Все ваши шаги будут под контролем. Кроме того, как показывает практика, если вы его используете, то «из спортивного интереса» начинаете еще больше ходить.

Сколько шагов шагомера вы должны стремиться к каждому дню?

Является ли 10 000 шагов в день правильным числом для ежедневной цели? Вы можете задаться вопросом, откуда взялось это число и является ли это хорошей целью для большинства людей. Означает ли это, что вы делаете достаточно упражнений для фитнеса, чтобы снизить риски для здоровья и поддержать потерю веса?

Почему 10 000 шагов — это волшебное число?

Цель — 10 000 шагов в день — была поставлена ​​японской компанией по производству шагомеров в 1960-х годах в качестве рекламной акции.Число не было основано на исследованиях — оно просто звучало хорошо. Он стал популярным, поскольку был принят клубами ходьбы.

После того, как была установлена ​​цель — 10 000 шагов в день, исследователи попытались наверстать упущенное. Исследования показали, что эта цифра может быть индикатором того, что человек приближается к рекомендуемой ежедневной физической активности, чтобы снизить риски для здоровья.

Сегодня многие мониторы активности и приложения для шагомеров используют 10 000 шагов в качестве стандартной цели.

Смотреть сейчас: 5 способов увеличить ежедневное количество шагов

10 000 шагов — это достаточно или слишком много?

Многие сложные шагомеры и трекеры активности также измеряют, достаточно ли быстрые шаги, которые вы делаете, чтобы соответствовать стандарту физической активности средней или высокой интенсивности.

Например, Fitbit называет этот показатель активными минутами и включает ежедневную цель — 30 минут «повышенного уровня активности» (что рекомендуется для снижения риска для здоровья).

Если 3000 шагов, которые вы делаете каждый день, выполняются со скоростью 100 шагов в минуту в течение как минимум 10 минут, вы достигнете цели.

10000 шагов могут быть слишком сложными для людей пожилого возраста, ведущих малоподвижный образ жизни или людей с хроническими заболеваниями. Тем не менее, даже небольшое увеличение количества шагов в день по сравнению с периодом бездействия может повлиять на ваше здоровье.Исследования показали, что всего 6000 шагов в день коррелируют с более низким уровнем смертности среди мужчин.

Если похудение или предотвращение набора веса является вашей главной заботой, вам может потребоваться более умеренная физическая активность — от 60 до 90 минут в большинство дней недели, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

Чтобы достичь этих целей, вам нужно увеличить количество шагов еще на 3000-6000 шагов, в результате чего общее количество шагов достигнет 15000 в день.

Исследования в сообществе амишей старого порядка показали, что члены сообщества ходят больше рекомендованных шагов в день и имеют очень низкий уровень ожирения.

Эксперты считают, что 10 000 шагов в день — это слишком мало для детей. Детям требуется 60 минут в день физической активности умеренной и высокой интенсивности — в два раза больше, чем взрослым.

Рекомендуемое количество шагов шагомера в день для детей в возрасте от 6 до 12 лет составляет 12 000 для девочек и 15 000 для мальчиков.

Насколько вы активны, исходя из того, сколько шагов в день вы делаете?

Кэтрин Тюдор-Лок из Университета Северной Каролины в Шарлотте уже много лет изучает ходьбу с шагомером.Ее исследование установило эти категории для здоровых взрослых на основе количества пройденных ими шагов за день.

  • Индекс малоподвижного образа жизни. Менее 5000 шагов в день — это показатель бездействия. Известно, что слишком много сидения повышает риск для здоровья.
  • Низкий активный. От 5000 до 7499 шагов в день типично для повседневной активности, за исключением спорта и физических упражнений. Этот уровень можно считать низкоактивным. Средний американец проходит от 5900 до 6900 шагов в день, то есть большинство жителей США.С. попадают в низкоактивную категорию.
  • Скорее активен. От 7 500 до 9 999 шагов в день, скорее всего, относятся некоторые упражнения или ходьба и / или работа, требующая большего количества ходьбы. Уровень можно считать несколько активным.
  • Активно. 10 000 шагов в день — это точка, в которой люди классифицируются как активные. Это хорошая цель для здоровых людей, которым нужен простой способ узнать, делают ли они свои ежедневные упражнения.
  • Высокоактивный. Лица, которые делают более 12 500 шагов в день, могут быть классифицированы как высокоактивные.

Увеличение ежедневных шагов, чтобы добавить эквивалент 30 минутам ходьбы

Вместо того, чтобы использовать в качестве цели 10 000 шагов в день, вы можете применить более индивидуальный подход. Ваша личная ежедневная цель по количеству шагов должна основываться на вашем обычном базовом уровне и дополнительных шагах.

Например, наденьте шагомер или фитнес-монитор или носите смартфон с собой в течение дня.Занимайтесь своими обычными повседневными делами. Проверяйте количество шагов в конце дня на устройстве или в приложении шагомера. Делайте это в течение недели, чтобы найти свое среднее значение.

Вы могли заметить, что вы регистрируете всего около 5000 шагов в день. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы добавить количество шагов, эквивалентное ходьбе за 30 минут (это будет от 2000 до 4000 шагов, в зависимости от вашей скорости ходьбы). Это от 1 до 2 миль пешком.

Количество шагов на милю зависит от вашего роста и длины шага.Если ваше приложение или устройство регистрируют активные минуты, обратите внимание на это. Постарайтесь увеличить это количество до 30 минут в день.

Какой должна быть цель подсчета шагов шагомера?

Тюдор-Локк советует, что цель в 10 000 шагов в день является хорошей отправной точкой, а также предлагает другие советы, которые соответствуют рекомендациям по физической активности для здоровья сердца.

  • Увеличьте свои ежедневные шаги на 3 000–4 000 шагов, выполняемых во время 10-минутных или более продолжительных приступов с умеренной или высокой интенсивностью (темп быстрой ходьбы до бега трусцой).
  • Постарайтесь достичь цели от 8 900 до 9 900 шагов хотя бы пять дней в неделю, используя не менее 3000 шагов из серий умеренной и высокой интенсивности продолжительностью 10 минут и более.
  • Вы можете установить цель от 9150 до 10150 шагов не менее трех дней в неделю, используя не менее 3250 шагов интенсивных приступов продолжительностью 10 минут и более.

Слово от Verywell

Средний американец регистрирует от 5000 до 7000 шагов в день, что не соответствует большинству рекомендаций.Может быть сложно установить цель шагомера в 10000 шагов и видеть, что большую часть времени вы его не выполняете, но вы можете начать с меньшего.

Если вы хотите получить достаточную физическую активность, чтобы снизить риски для здоровья и контролировать свой вес, поищите способы увеличить ежедневное количество шагов шагомера до 10 000 или более.

Ваша цель может быть стимулом к ​​тому, чтобы заниматься хотя бы 30 минутами упражнений умеренной или высокой интенсивности каждый день, а также помочь вам сократить длительное сидение.

Фитнес-калькуляторы

Узнайте, сколько калорий вы сжигаете

Количество сжигаемых калорий напрямую зависит от общего расстояния, которое мы преодолеваем, и нашего веса. Например: если ваш вес составляет 160 фунтов. (73 кг) и вы проходите 2 мили (3,2 км), вы сжигаете ок. 150 калорий.

[В начало]


Узнайте, сколько калорий вы сжигаете с помощью шагомера

Если вы используете шагомер с шагомером и знаете количество сделанных шагов, вот простой способ 1-2-3 это узнать. сколько калорий вы сожгли.
Шаг 1: Введите свою весовую категорию: 100-115 фунтов (45-52 кг) 116-130 фунтов (53-59 кг) 131-145 фунтов (60-66 кг) 146-160 фунтов (67 -73 кг) 161-175 фунтов (74-80 кг) 176-190 фунтов (81-86 кг) 191-205 фунтов (87-93 кг) 206-220 фунтов (94-100 кг) 221-235 фунтов (101 -107 кг) 236-285 фунтов (108-130 кг) 286-335 фунтов (131-152 кг)
Шаг 2: Выберите свой шаг: 15-18 дюймов (38-46 см) 19-22 дюймов (47-56 см) 23-26 дюймов (57-66 см) 27-30 дюймов (67-76 см) 31-34 дюймов (77-86 см) 35-38 дюймов (87-96 см)
Шаг 3: Выберите общее количество сделанных шагов: 500 шагов 1000 шагов 1500 шагов 2000 шагов 2500 шагов 3000 шагов 3500 шагов 4000 шагов 4500 шагов 5000 шагов 5500 шагов 6000 шагов 6500 шагов 7000 шагов 7500 шагов 8000 шагов 8500 шагов 9000 шагов 9500 шагов 10 000 (10K) шагов
Шаг 4: C щелкните здесь, чтобы узнать общее количество сожженных калорий:

[В начало]


Вес при ходьбе

Как сбросить лишние 0.От 25 до 3,5 фунтов. еженедельно с помощью шагомера.

Контроль количества сжигаемых калорий, помимо других преимуществ, может помочь вам контролировать свой вес. В среднем вам нужно сжечь около 3500 лишних калорий, чтобы избавиться от одного лишнего фунта (0,45 кг). Эту простую взаимосвязь между дополнительными сожженными калориями и дополнительным снижением веса можно эффективно устанавливать, управлять и достигать целей по снижению веса. С помощью надежного шагомера или точного шагомера теперь вы можете ставить цели и измерять свой прогресс шаг за шагом, день за днем, неделю за неделей.

Обратите внимание: всегда консультируйтесь со своим врачом
, прежде чем начинать какую-либо физическую активность.

Как ставить, контролировать и достигать целей по снижению веса:

[В начало]


Как узнать свой шаг

Определите длину своего шага, измерив расстояние от носка до пятки или пятки . Более точную длину шага можно получить, пройдя измеренное расстояние по мягкому грунту и разделив расстояние на количество отпечатков стопы.

Шагомер должен содержать четкие инструкции, подробно объясняющие это.

[В начало]


Как работают шагомеры

Шагомеры содержат чувствительный датчик движения, называемый маятником, который качается вверх и вниз с каждым нашим шагом. Во время ходьбы или бега трусцой длина наших шагов (шага) постоянна, поэтому большинство шагомеров могут сказать нам не только количество сделанных шагов, но и общее пройденное расстояние, если мы сообщим им длину нашего шага.В случае механических шагомеров маятник соединен с помощью механической передачи с механическим дисплеем (аналоговым или цифровым), чтобы показать либо общее количество шагов, либо расстояние. В случае электронных шагомеров маятник обычно подключается к магнитному переключателю, микропроцессору и ЖК-дисплею. .

[В начало]


Как выбрать правильный шагомер для вас

Вот три параметра, которые следует учитывать:

  1. Точность.
    Точность шагомера определяется конструкцией внутреннего датчика движения и качеством изготовления.Точный шагомер определяет каждый сделанный шаг и считает каждый шаг только один раз. Неточные шагомеры не могут обнаружить шаги с низкой ударной нагрузкой (например, медленную ходьбу), а также имеют тенденцию к завышению счета шагов с высокой ударной нагрузкой (например, бег трусцой). Всегда считайте источник перед покупкой. Спросите поставщика о процедурах тестирования и стандартах качества.
  2. Особенности.
    Базовые механические шагомеры с функцией подсчета шагов и расстояния. Электронные шагомеры добавляют функции хронометража и часов. Усовершенствованные электронные шагомеры предлагают подсчет калорий или FM-радио.Пожалуйста, помните — вы всегда можете узнать, сколько калорий вы сожгли, если знаете количество сделанных шагов или расстояние. Просто следуйте приведенным здесь калькуляторам калорий.
  3. Цена:
    Базовые шагомеры стоят от 10 до 20 долларов. Более продвинутые шагомеры могут стоить до 45 долларов. Всегда проверяйте, получаете ли вы действительно нужные функции.

[В начало]


Ходьба — лучшее лекарство для человека

Когда Гипократ заявил, что «ходьба — лучшее лекарство человека», он не подозревал, что тысячи лет спустя будут открыты новые преимущества ходьбы:

  • Нижняя кровь давление
  • снижает уровень плохого холестерина
  • снижает риск сердечных заболеваний, инсульта, рака
  • повышает выносливость и энергию
  • снижает беспокойство и напряжение
  • улучшает мышечный тонус
  • снижает аппетит
  • увеличивает аэробную способность
  • замедляет потеря костной массы при остеопорозе
  • помогает контролировать вес

[В начало]


Оборудование для ходьбы

Обувь:

Обувь — самый важный элемент оборудования для ходунков.В этом может заключаться разница между веселой, расслабляющей прогулкой и неудобной и болезненной.

    Важно получить хорошую пару обуви для ходьбы со следующими характеристиками:
  • обеспечивает поддержку и комфорт для всех частей стопы
  • достаточно места для пальцев ног, чтобы вы могли шевелить пальцами
  • прочная поддержка пятки
  • гибкая амортизирующая подошва для поглощения ударов.
  • Изготовлен из воздухопроницаемых материалов, предпочтительно кожи или ткани для отвода пота.
  • Облегченная

Одежда:

Рекомендуется носить свободную одежду. Это могут быть шорты из натурального материала и футболка или комбинезон для разминки. Следует избегать прорезиненной одежды.

В особых погодных условиях тип одежды, которую вы носите, очень важен. Ниже приведены некоторые рекомендации по одежде при определенных условиях:

Холодная погода — Одевайтесь тепло. Это означает, что нужно носить несколько слоев одежды, которые задерживают тепло и позволяют снимать слои, если становится теплее.Одно из правил — носить на один слой одежды меньше, чем если бы вы были на улице в такую ​​погоду, когда не ходите. Всегда носите шляпу, поскольку значительная часть тепла вашего тела теряется через голову.

Warm Weather — носите легкую одежду, потому что меньше значит больше. Всегда носите головной убор и пользуйтесь солнцезащитным кремом.

Осадки — В дождь или снег водонепроницаемая и ветрозащитная куртка станет отличным дополнением вашего гардероба для ходьбы.

Walking Gear:

Хотя нет необходимости тратить тысячи долларов на прогулочное снаряжение, существует ряд предметов, которые сделают вашу прогулку проще, безопаснее и веселее.

Шагомеры — идеальный способ точно отслеживать шаги, расстояние, время и калории. Ставьте цели и измеряйте свой прогресс каждый день.

Fitness Audio — Эти мини-устройства AM / FM, такие как радио Walker Choice с 5 динамиками, обеспечивают часы удовольствия от прослушивания во время прогулки куда угодно. Наушники для фитнеса никогда не упадут и никогда не заблокируют вас от важных звуков вокруг вас во время ходьбы.

Мониторы сердечного ритма — показывают, правильно ли бьется ваше сердце — это ваша собственная целевая зона сердечного ритма.

[Вернуться наверх]


Поддерживайте частоту пульса на целевом уровне

Частота пульса является ключевым элементом любой фитнес-программы, так как это лучший способ измерить уровень интенсивности вашей тренировки — независимо от того, слишком ли вы нажимаете или Недостаточно. Чтобы получить истинную аэробную пользу от ходьбы, без риска чрезмерной или недостаточной тренировки, необходимо поддерживать частоту сердечных сокращений в «целевой зоне» как минимум 15-30 минут. Эта целевая зона зависит от вашего возраста и уровня физической подготовки.Существует три типичных целевых зоны пульса:

Зона здорового пульса — 50% -65% максимальной частоты пульса — для начинающих и для хорошей общей физической подготовки.

Фитнес-зона — 65-80% максимальной частоты пульса — после некоторой тренировки и ощущения силы вы можете начать тренировку в этой зоне, чтобы еще больше улучшить свою физическую форму.

Зона производительности — 80% — 100% от максимальной частоты пульса — для достижения максимальной физической формы, когда вы комфортно тренируетесь в течение продолжительных периодов времени.

Обратите внимание: всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой физической активности и использованием любого пульсометра.

[В начало]


Выбор программы ходьбы

Вот три программы ходьбы. Обратитесь к врачу, прежде чем начинать любую программу упражнений, и пусть ваш врач рассмотрит и порекомендует вам одну из этих трех программ или другую версию.

Программа для начинающих

Если вы достаточно малоподвижны, имеете избыточный вес или восстанавливаетесь после болезни, ваш врач может порекомендовать вам начать со следующей программы для начинающих:

8
Неделя Прогулки
в неделю
Расстояние Тепло- Вверх минут
Ходьба
Охлаждение
1 3 .75 миль 5 мин 15 мин 5 мин
2 3 1.0 5 20 5
3 3 20 5
4 3-4 1,25 5 25 5
5 3-4 1,25 25 5
6 3-4 1.50 5 25 5
7 3-4 1,50 5 25 5
8 4 8 4 4 5
9 4 1,75 5 30 5
10 4 2,0 5 оказывается слишком трудным или ваш целевой показатель сердечного ритма превышен, рекомендуется сократить расстояние и время до тех пор, пока вы не почувствуете себя более комфортно и не останетесь в целевой зоне.

Промежуточная программа

Если ваш врач сообщает вам, что вы в хорошей физической форме и уже занимаетесь регулярными физическими упражнениями, вам может быть рекомендована следующая промежуточная программа.

Если вы чувствуете дискомфорт при выполнении этой программы, притормозите. Периодически проверяйте частоту сердечных сокращений, чтобы оставаться в целевой зоне

Неделя Прогулки
в неделю
Расстояние Разминка Минут
Ходьба
Охлаждение
1 4 1.25 миль 5 мин. 15 мин. 5 мин.
2 4 1,25 5 25 5
3 1,5 30 5
4 4-5 1,75 5 32 5
5 4-5 2,00 5 5
6 4-5 2.25 5 38 5
7 4-5 2.50 5 42 5
8 5 2. 5
9 5 3,00 5 48 5
10 5 3,25 5 50: 50

Если вы находитесь в отличной физической форме и регулярно ходите пешком, вам может быть рекомендована расширенная программа.Не забудьте проконсультироваться с врачом перед тем, как начать.

минут
Неделя Прогулки
в неделю
Расстояние Разминка минут
Ходьба
Охлаждение
1 4 5 мин.
2 4 2,0 5 35 5
3 4 2.25 5 39 5
4 4-5 2,5 5 43 5
5 4-5 4-5 4-5 47 5
6 4-5 3,0 5 51 5
7 4-5 3,25
04 5 902
5
8 5 3.50 5 56 5
9 5 3.75 5 56 5
10 5 10 5 5

[В начало]


Важные советы

Пусть ваш врач выберет для вас правильное упражнение.

  • Пейте воду … очень важно в жаркие и влажные дни. Пейте до, во время и после прогулки.
  • Ешьте хорошо. Избегайте нездоровой пищи и продуктов с высоким содержанием жира и холестерина.
  • Выберите гладкую ровную поверхность — это снизит утомляемость и меньшее количество травм.
  • Не продолжайте ходить, если у вас болит грудь, вы слишком устали, чувствуете боль или одышку. Немедленно обратитесь к врачу.
  • Не ходите сразу после еды. Достаточно прогуляться через 2 часа после еды и подождать 20 минут после прогулки, чтобы поесть.
  • Не ходите по льду или во время грозы.Пройдите в укрытие (не под дерево!).
  • Если вы используете портативную аудиосистему (радио, кассету, проигрыватель компакт-дисков), всегда используйте специальные наушники для фитнеса, которые не будут полностью блокировать вас от важных звуков вокруг вас.

Ставьте цели

Постановка целей — один из наиболее важных аспектов любой программы упражнений. Эти цели могут основываться на весе, калориях, шагах, расстоянии, времени или частоте пульса. Старайтесь избегать туманных целей. После того, как вы поставили цель, составьте план ее достижения.Сделайте обязательство — Найдите время для упражнений. Возможно, нет необходимости ходить каждый день в одно и то же время, но убедитесь, что вы планируете свои прогулки. Каждый раз, когда вы пропускаете тренировку, вам будет намного труднее достичь своих целей.

[В начало]


Прогулка по воде

Если у вас болят спина или колени, и если дойти до конца дорожки кажется трудным, попробуйте сначала пройтись в бассейне. Ходьба в воде позволяет набрать силу и выносливость мышц, защищая суставы от чрезмерного напряжения и напряжения.Когда вы почувствуете себя сильнее, попробуйте короткие прогулки на свежем воздухе или в торговом центре или измените свой распорядок дня. Во время прогулки по воде вы можете использовать радиоприемник Swimmer’s Choice Radio, микро-FM-приемник и наушники, предназначенные для работы в воде. Вы также можете использовать механические ходунки с цифровым шагомером WalkersChoice и 100% водонепроницаемым пульсометром.

[В начало]


Почему так важно следить за жиром тела

Жир жизненно важен для повседневных функций организма; он смягчает суставы и защищает органы, помогает регулировать температуру тела, накапливает витамины и помогает организму поддерживать себя в условиях дефицита пищи.Каждому нужно немного жира, чтобы работать эффективно и быть здоровым.

Случайное взвешивание на весах для ванной или взгляд в зеркало могут не указывать на «жирную» проблему. Человек может иметь приемлемый вес и фигуру, но если его тело содержит слишком много жира, его здоровье может быть под угрозой. Для сравнения, тот, кто тренируется каждый день, может весить один и тот же вес, но, поскольку его тело состоит из плотных, сухих мышц, они могут быть тоньше и здоровее. Вы можете быть худым или толстым при одинаковом весе — в зависимости от вашего индивидуального соотношения жира к мышцам.Внешний вид — это только внешняя оценка.

Многие думают, что их вес, а не жировые отложения, является прямым показателем физической формы, но во время диеты и режима физических упражнений вес может колебаться, в то время как жировые отложения будут уменьшаться медленными, но стабильными темпами. Мониторинг изменений как в жировой ткани, так и в весе дает более надежную картину физической формы и более обнадеживает, потому что это верный показатель положительных изменений в здоровье.

Избыточный жир в организме может способствовать возникновению таких заболеваний, как гипертония, болезни сердца, высокий уровень холестерина, диабет, заболевания пищеварительной системы и некоторые формы рака.И мы не одни. Согласно Журналу Американской медицинской ассоциации, каждый третий американец страдает ожирением (слишком много жира в организме). Даже дети школьного возраста толстеют. Приблизительно 300000 американцев умирают от проблем со здоровьем, связанных с ожирением каждый год. Фактически, Национальный институт здравоохранения считает ожирение второй после сигарет основной причиной смерти, связанной с образом жизни.


До 30 лет. Старый Старше 30 лет
Мужчины 14% — 20% 17% — 23%
Женщины 17% — 24% 20% — 27%

[Вернуться наверх]


Как узнать и контролировать свой телесный жир

Благодаря новой технологии теперь возможно точное измерение телесного жира.Фактически, современные цифровые весы, представленные в разделе «продукты», не только чрезвычайно точны, но также просты в использовании и доступны по цене. ULTIMATESCALE обеспечивает измерения веса и жира в качестве стандартных функций, тогда как модель «дуэт» хранит данные о личном весе и количестве жира для двух человек!

[Вернуться к началу]

Сколько калорий сжигает бег на 5 км?

Зачем запускать 5К?

Для всех, кто хочет начать свой фитнес-путь, независимо от вашего возраста, подготовка и участие в забеге на 5 км — отличное место для начала.Если вы никогда раньше не участвовали в соревнованиях, пробег на 5 км, вероятно, лучший способ начать свое приключение, поскольку вы испытаете что-то сложное, но не слишком сложное. Даже после нескольких недель тренировок вы сможете выполнить бег на 5 км.

Помимо того, что это отличный способ поддерживать активность, бег на 5 км дает множество других замечательных преимуществ. Во-первых, если вы хотите похудеть с помощью упражнений, бег на 5 км — отличный способ начать увеличивать частоту сердечных сокращений и сжигать эти калории.Еще одна причина зарегистрироваться в забеге на 5 км заключается в том, что это отличный способ собрать деньги на благое дело, поскольку вокруг вас и по всей Великобритании круглый год проходит множество благотворительных забегов на 5 км. Наконец, первый бег на 5 км — отличный способ заняться бегом на длинные дистанции. Как только вы поймаете ошибку при беге, вы скоро перейдете к дистанции 10 км, полумарафону и, в конечном итоге, марафону!

5к бегает рядом со мной

Несмотря на то, что в крупных городах Великобритании проходит множество громких соревнований по бегу, есть также много возможностей присоединиться к забегу на 5 км ближе к дому.В Великобритании постоянно проходит ряд мероприятий 5K, а это значит, что обязательно будет одно, до которого вам будет легко и удобно добраться.

Еще одним большим преимуществом локального забега на 5 км является то, что в него легче вовлечь друзей и семью, независимо от того, хотят ли они бежать вместе с вами или подбадривать вас на финише. Мы перечисляем множество беговых событий 5K, которые проходят по всей Великобритании, поэтому обязательно поищите 5K бегов рядом с вами, используя строку поиска слева.Затем вы можете фильтровать гонки по местоположению и другим параметрам, чтобы найти идеальное событие для вас.

Благотворительность 5k работает рядом со мной и сбор средств

Как мы уже упоминали, пробег на 5 км — отличный способ собрать немного денег на благотворительность, а забег — отличное место для людей всех возрастов. Наряду с хорошо известными гонками, такими как серия Great Run, есть ряд более мелких мероприятий, в которых люди тоже могут принять участие, и на самом деле многие, многие благотворительные организации проводят гонки в течение года с единственной целью собрать деньги. помогать людям.

Сбор средств на 5К тоже очень прост в настройке. Многие благотворительные организации предоставят вам спонсорский пакет, чтобы начать работу после того, как вы зарегистрируетесь в гонке, и вы также можете собирать средства в Интернете и делиться своими целями с друзьями в социальных сетях. Забег на 5 км рядом с вами — также отличный способ продемонстрировать поддержку местных благотворительных организаций.

5K благотворительных гонок, а также 10K благотворительных гонок — одни из самых популярных событий, поэтому, если вы хотите заняться бегом, это отличное место для старта!

Как мне найти благотворительные гонки на 5 км рядом со мной?

Итак, если вы решили принять участие в забеге на 5 км, чтобы собрать деньги на благотворительность, у вас может возникнуть вопрос: «Как мне найти 5 км рядом со мной?».Ответ на нашем сайте! На нашей странице мероприятий вы найдете всевозможные фитнес-мероприятия, которые проходят по всей Великобритании. Панель поиска в левой части страницы может помочь вам найти идеальное мероприятие. После того, как вы сузили тип гонки, в которой хотите принять участие, в данном случае 5 км, вы можете дополнительно уточнить результаты, выбрав свое местоположение, а затем выбрав из целого ряда благотворительных организаций, которые вы заинтересованы в поддержке. .

Если вы хотите поддержать благотворительную организацию, которой нет в списке, вы тоже можете это сделать! Обязательно посетите веб-сайт выбранной вами благотворительной организации, чтобы узнать больше о том, как начать сбор средств.

Самые популярные гонки на 5 км в Великобритании

Как мы уже упоминали, наряду с небольшими местными мероприятиями 5K, мы также перечисляем некоторые из самых известных и любимых серий мероприятий на нашем сайте. Наши самые популярные запросы включают:

Королевские парки

The Royal Parks — это благотворительная организация, которая заботится о крупнейших зеленых насаждениях Лондона, таких как Гайд-парк, Грин-парк, Ричмонд-парк, Гринвич-парк, Сент-Джеймс-парк, Буши-парк и Риджентс-парк, а также Кенсингтонские сады. Беговые серии Royal Parks проводят бегунов по этим красивым зеленым зонам, где проходят различные мероприятия, от забегов на 5 км до марафонов.

Лондон 5к трасс

Лондон может быть хорошо известен своим ежегодным марафоном, но знаете ли вы, что в столице можно записаться на множество забегов на 5 км? У нас много всего перечисленного на странице мероприятий, поэтому обязательно ознакомьтесь с ними!

Надувной бег на 5 км

Если вы хотите развлечься, пробег на надувных 5 км может стать для вас правильным выбором. В надувной гонке на 5 км вы не просто будете бегать, вы будете подпрыгивать, прыгать и стремительно пробираться к финишу через серию надувных препятствий.Эти мероприятия отлично подходят для любителей острых ощущений!

Похожие сообщения

Вам нужна дополнительная информация или совет по запуску 5K? В нашем блоге есть множество информативных статей, которые расскажут вам все, что вам нужно знать, чтобы начать работу. У нас также есть советы по тренировкам, сжиганию калорий за счет бега и улучшению времени забега. Начните с некоторых статей ниже:

Сколько длится забег на 5 км?

Какое среднее время 5К?

Насадки для бега 5k

5K План обучения

Калорий, сожженных при беге на 5к

Что есть перед забегом на 5 км

Как пробежать на 5к быстрее

Бег или ходьба: что сжигает больше калорий?

Вопрос: Я не понимаю, какое упражнение сжигает больше калорий, ходьба или бег?

Ответ: Мне часто задают этот вопрос просто потому, что все больше людей тренируются для похудения, а не ради их пользы для здоровья.

Идея выполнять минимальный объем работы, получая при этом те же результаты, что и вы, за тяжелый труд — очень привлекательна. К сожалению, это не так.

Так что, бег сжигает больше калорий, чем ходьба? Ну и да, и нет.

Высокая интенсивность = сжигание калорий

Если вы бегаете 20 минут или ходите 50 минут, вы сжигаете примерно такое же количество калорий. Но если вы будете ходить 20 минут или бегать 20 минут, бег создаст самый большой дефицит калорий.

Итак, я обычно говорю людям, что если у вас мало времени, увеличьте интенсивность. Если у вас больше времени, вы больше склонны к травмам или просто не хотите заниматься высокоинтенсивными видами деятельности, тогда переходите к упражнениям с меньшей интенсивностью, таким как ходьба, езда на велосипеде или плавание. Просто помните, что чем ниже интенсивность упражнений, тем меньше расход калорий, поэтому важнее то, как долго вы тренируетесь.

Помните, что каждый организм по-разному реагирует на упражнения. Таким образом, даже если вы и ваш супруг можете гулять по 45 минут каждый день, ваши результаты будут отличаться.Это связано с тем, что количество калорий, которые вы расходуете во время упражнений, зависит от состава вашего тела (безжировая и жировая масса). Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете. Кроме того, тип упражнений и задействованные мышцы также определяют количество потребляемых калорий.

Общие рекомендации по упражнениям

Американский колледж спортивной медицины рекомендует выполнять упражнения от трех до пяти раз в неделю по 20–60 минут.Ваша частота пульса должна составлять от 60 до 90 процентов от максимальной. Купить пульсометр можно в любом спортивном магазине.

На мой взгляд, продолжительность и последовательность являются ключевыми. Поэтому, если вы выберете упражнение, которое вам нравится, у вас больше шансов придерживаться его и получать удовольствие от выполнения в течение более длительных периодов времени.

Если вы тренируетесь только для того, чтобы поторопиться и похудеть, у вас больше шансов бросить курить и, таким образом, никогда не достичь хорошего здоровья, что должно быть конечной целью!

Вот итог: большинство людей, похоже, больше заинтересованы в сжигании калорий, чем в повышении физической формы.

На самом деле, если вы тренируетесь ради пользы для здоровья и не уделяете внимания проблеме калорий, здоровый вес будет естественным побочным продуктом.

Совет тренера: когда люди говорят, что у них нет времени заниматься спортом, я напоминаю им, что даже 10 минут здесь и там могут иметь значение. Приседайте во время чистки зубов, растягивайтесь во время просмотра новостей, поднимайте ноги под столом на работе, а когда у вас 10-минутный перерыв, быстрая прогулка может изменить мир к лучшему.Мелочи много значат!

Запишитесь на мероприятие по ходьбе или бегу рядом с вами.


Ники Андерсон — сертифицированный личный тренер, автор и владелец фитнес-центра Reality Fitness в Нейпервилле. Свяжитесь с ней по телефону [email protected] или по телефону www.real-life-weight-loss.com .

Калькулятор сожженных калорий при беге — Калькулятор ежедневных сожженных калорий

Калькулятор израсходованных калорий

Масса фунт кг

Уровень Комбинация «бег трусцой / ходьба» (компонент бега менее 10 минут) бег трусцой, общий бег, бег на месте, мини-бег на батуте, 4 мили в час (6.4 км / ч) (15 мин / миля) бег, 5 миль / ч (8 км / ч) (12 мин / миля) бег, 5,2 миль / ч (8,3 км / ч) (11,5 мин / миля) бег, 6 миль / ч (9,7 км) / ч) (10 мин / миля) бег, 6,7 миль / ч (10,7 км / ч) (9 мин / миля) бег, 7 миль / ч (11 км / ч) (8,5 мин / миля) бег, 7,5 миль / ч (12 км / ч) ) (8 мин / миля) бег, 8 миль / ч (12,8 км / ч) (7,5 мин / миля) бег, 8,6 миль / ч (13,8 км / ч) (7 мин / миля) бег, 9 миль / ч (14,5 км / ч) ( 6,5 мин / миля) бег, 10 миль / ч (16 км / ч) (6 мин / миля) бег, 11 миль / ч (17,7 км / ч) (5,5 мин / миля) бег, 12 миль / ч (19,3 км / ч) (5 мин. / милю) бег, 13 миль / ч (20.9 км / ч) (4,6 мин / миля) бег, 14 миль / ч (22,5 км / ч) (4,3 мин / миля) бег, бег по пересеченной местности, лестница, бег вверх, на беговой дорожке, командный бег, тренировка, передвижение инвалидной коляски или ребенка Carrunning, марафон

Добавить

Рассчитать

сожженных калорий при беге: 0 Ккал

В этой статье :

Сколько калорий вы сжигаете во время бега?

Бег приветствуется многими.Это не требует специальных инструментов и может быть выполнено кем угодно. Многие люди, заинтересованные в более быстром сжигании калорий, принимают бег, и их причины подтвердились. В отличие от других упражнений, таких как плавание, горные лыжи, силовые тренировки и езда на велосипеде, бег сжигает больше калорий.

Существует множество факторов, которые влияют на количество сожженных калорий независимо от того, чем вы занимаетесь. Такие факторы, как вес тела, поверхность, по которой вы бегаете, наклон и многие другие. Что еще интереснее, так это то, что многие исследовательские институты по-разному относятся к сжигаемым калориям во время бега.

Университетские и медицинские журналы не совсем согласны с количеством сожженных калорий во время бега. Точно так же другие научно-исследовательские институты и государственные учреждения имеют разные взгляды на предмет.

Однако верно то, что при беге сжигается больше калорий, чем при других упражнениях. В наши дни появилось множество различных способов подсчета калорий, которые вы сжигаете во время бега. Многие люди используют правило 100 калорий на милю. Хотя это простой способ расчета, он не так точен, как можно было бы ожидать.Многие люди хотят найти точный калькулятор калорий при беге для своей тренировки. Согласитесь, одна из причин, по которой нет полного согласия в отношении сожженных калорий при беге, заключается в том, что на это количество влияет множество факторов. Давайте рассмотрим эти факторы.

Сожженных калорий при беге с указанием веса и дистанции

Расстояние
125 фунтов
145 фунтов
165 фунтов
185 фунтов
200 фунтов
1 миля
88
102
116
131
141
2 мили
177
205
233
262
283
3 мили
265
308
350
393
425
4 мили
354
411
467
524
567
5 миль
442
513
584
655
708
6 миль
531
616
701
786
850
7 миль
620
719
818
917
992
8 миль
708
822
935
1048
1134
9 миль
797
924
1052
1180
1275
10 миль
885
1027
1169
1311
1417
расстояние
125 фунтов
145 фунтов
165 фунтов
185 фунтов
200 фунтов
1 миля
98
113
129
145
156
2 мили
196
227
258
290
313
3 мили
294
341
388
435
470
4 мили
392
454
517
580
627
5 миль
490
568
647
725
784
6 миль
588
682
776
870
941
7 миль
686
796
905
1015
1098
8 миль
784
909
1035
1160
1254
9 миль
882
1023
1164
1305
1411
10 миль
980
1137
1294
1451
1568
расстояние
125 фунтов
145 фунтов
165 фунтов
185 фунтов
200 фунтов
1 миля
96
111
127
142
154
2 мили
192
223
254
285
308
3 мили
289
335
382
428
463
4 мили
385
447
509
517
617
5 миль
482
559
636
713
771
6 миль
578
671
764
856
926
7 миль
675
783
891
999
1080
8 миль
771
895
1018
1142
1234
9 миль
868
1007
1146
1284
1389
10 миль
964
1119
1273
1427
1543
расстояние
125 фунтов
145 фунтов
165 фунтов
185 фунтов
200 фунтов
1 миля
92
107
122
137
148
2 мили
185
215

244
274
296
3 мили
278
322
367
412
445
4 мили
371
430
489
549
593
5 миль
463
538
612
686
742
6 миль
556
645
735
824
891
7 миль
649
753
857
961
1039
8 миль
742
861
980
1098
1187
9 миль
835
968
1102
1236
1336
10 миль
928
1076
1225
1373
1484

Факторы, влияющие на скорость сжигания калорий при беге

  • Вес тела
    Вес вашего тела сильно влияет на скорость сжигания калорий во время беговых тренировок.Например, если два человека с разной массой тела пробежали определенную милю с одинаковым темпом, человек с меньшей массой тела будет сжигать меньше калорий.

Причина этого проста: парень с большей массой тела должен больше работать и сжигать больше топлива, чтобы нести свой вес. Вот почему вы будете бегать со своим тучным другом в течение того же периода, и он или она после этого очень сильно устают.

  • Пол
    Гендерные различия в определении количества сожженных калорий могут быть непростыми.Это связано с тем, что многие исследования показали, а другие все еще рассматриваются, что пол действительно влияет на расход калорий. Они выяснили, что мужчины обычно сжигают больше калорий, чем женщины, занимаясь одними и теми же занятиями.

Хотя многие исследования все еще находятся на рассмотрении, трудно установить, действительно ли пол влияет на сжигаемые калории во время бега или только состав тела вызывает разницу. Потому что, конечно, у мужчин больше мышечной массы, чем у женщин.

Тем не менее, недавнее исследование было проведено с участием представителей обоих полов в тренировке, предполагавшей пробуждение с рюкзаком.Было обнаружено, что мужчины сжигали больше калорий, чем их коллеги-женщины.

  • Скорость бега
    Скорость — еще один решающий фактор для сожженных калорий во время бега. Вы обнаружите, что человек, бегущий в 15-минутном темпе в течение 45 минут, сжигает больше калорий, чем при 10-минутном темпе в течение того же времени.

Причина в том, что вам потребуется больше усилий для увеличения скорости. А это приводит к сжиганию большего количества калорий.
Однако, высокоскоростные упражнения могут не принести больше пользы, и исследователи обнаружили, что бег на любой скорости в среднем 8-13 км / ч (около 5-8 миль в час) имеет аналогичные преимущества, поэтому бег с максимальной комфортностью скорость может быть лучше для здоровья тела.

Сожжено калорий в зависимости от веса и времени Диаграмма


Скорость
10
минут
15
минут
20
минут
25
минут
30
минут

008
бег на месте 78 118 157 196 236 315 472
4 миль / ч
61
92
122
153
184
245
368
5 миль / ч
84
127
169
212
254
339
509
6 миль / ч
100
150
200
250
300
401
601
7 миль / ч
112
168
225
281
337
450
675
8 миль / ч
120
181
241
302
362
483
724
9 миль / ч
131
196
262
393
524
655
786
10 миль / ч
148
222
296
371
445
593
890
Скорость
10
минут
15
минут
20
минут
25
минут
30
минут

008
бег на месте 94 141 189 236 283 378 567
4 миль / ч
70 106 141
177
212
283
425
5 миль / ч 98
147
196
245
294
392
588
6 миль / ч
115
173
231
289
347
463
694
7 миль / ч
129
194
259
324
389
519
779
8 миль / ч
139
209
278
348
418
557
836
9 миль / ч
151
226
302
378
453
604
907
10 миль / ч
171
256
342
428
513
685
1027
Скорость
10
минут
15
минут
20
минут
25
минут
30
минут

008
бег на месте 107 160 214 267 321 428 642
4 миль / ч
80
120 160
200
240
321
481
5 миль / ч
111
166
222
277
333
444
666
6 миль / ч
131
196
262
327
393
524
787
7 миль / ч
147
220
294
368
441
589
883
8 миль / ч
157
236
315
394
473
631
947
9 миль / ч
171
257
342
428
514
685
1028
10 миль / ч
194
291
388
485
582
776
1164

Скорость
10
минут
15
минут
20
минут
25
минут
30
минут

008
бег на месте 119 179 239 299 359 478 718
4 миль / ч
89
134 179
224
269
359
538
5 миль / ч
124
186 248
310
372
496
745
6 миль / ч
146
219
293
366
439
586
879
7 миль / ч
164
246
329
411
493
658
987
8 миль / ч
176
264
353
441
529 706
1059
8 миль / ч
191
287
383
478
574
766
1149
10 миль / ч
216
325
433
542
650
867
1301
  • Погодные условия
    Если вы бежите в очень ветреную погоду и намереваетесь поддерживать скорость, вам придется сжигать больше калорий.В беговом сообществе ведется несколько дискуссий о влиянии погоды на сжигание калорий во время бега. Обсуждения основываются на том, как бег в условиях сильной жары или холода влияет на количество сожженных калорий.

Некоторые данные показали, что бег на очень холоде сжигает больше калорий, возможно, из-за дрожи или активации бурого жира. Напротив, появились и другие доказательства, претендующие на сжигание большего количества калорий в жаркую погоду.

В конце концов, большинство экспертов могут единодушно согласиться с тем, что бег при умеренных температурах является лучшим и наиболее эффективным.Если вы хотите сжечь больше калорий, бегайте при умеренной температуре. Хотя это правда, что сильный холод или жара могут увеличить скорость сжигания калорий, этого недостаточно, чтобы существенно изменить общее количество сожженных калорий.

  • Наклон
    Когда вы добавляете холмы к бегу, вы автоматически увеличиваете количество сжигаемых калорий. Это просто потому, что вам нужно больше энергии, чтобы бежать в гору. Однако определить количество сжигаемых калорий может быть легко.

Вы можете точно рассчитать количество сжигаемых калорий, если используете беговую дорожку, потому что она учитывает подъемы в гору. Чтобы получить точное процентное увеличение, вы можете обратить внимание на разницу при нулевом уклоне и на крутом склоне.

Другие онлайн-калькуляторы также могут вам помочь, но даже на них нельзя полностью полагаться. Некоторые калькуляторы ожидают, что вы введете точную оценку пройденного вами холма, но сколько бегунов это знают?

Обратите внимание, что когда вы бежите в гору, вы сжигаете больше калорий, так как вы будете работать усерднее, однако, когда вы спускаетесь вниз, будет сжигаться меньше калорий.

Вы сжигаете больше калорий, когда бегаете быстрее?

Если вы хотите похудеть, бегите быстрее. Многие люди могут с этим не согласиться, но причина в том, что здесь есть небольшая хитрость.

Многие бегуны предпочтут бег на более длинные дистанции как самый быстрый способ похудеть, потому что эти длинные дистанции в сумме увеличивают количество сожженных калорий. Однако эти дополнительные расстояния также увеличивают их аппетит, тем самым не давая возможности сжечь достаточное количество калорий в долгосрочной перспективе.

Итак, вместо того, чтобы бегать дольше, бегите быстрее. Вы можете попробовать чередовать свои графики бега — бегайте быстрее в легкие дни. Когда вы бежите быстрее, вы быстрее сжигаете больше калорий и еще больше калорий после бега. В конце концов, люди, которые бегают быстрее, обычно имеют более низкий аппетит по сравнению с их сверстниками, которые стремятся бегать на более длинные дистанции.

Взаимосвязь между вашим пульсом и сожженными калориями

Ваша частота пульса может помочь вам измерить интенсивность бега.У большинства людей в состоянии покоя частота сердечных сокращений составляет от 60 до 100 раз в минуту. Затем частота сердечных сокращений увеличивается, когда вы тренируетесь, и чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше увеличивается ваш пульс.

Существуют разные зоны частоты пульса; мы обсудили частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Другие показатели — это зона пульса для сжигания жира, умеренная, целевая и максимальная частота пульса. Максимальная частота пульса человека — это максимальная частота пульса, которую он может получить, особенно во время упражнений высокой интенсивности.

Если вы собираетесь сжигать калории, вам нужно, чтобы ваш пульс находился в зоне частоты пульса для сжигания жира, что составляет около 70 процентов от вашей максимальной частоты пульса.
Таблица зон частоты пульса

Возраст
Целевое пульс
Частота 50% — 80%
Максимум
Частота пульса 100%
20 лет
100-170 уд / мин
200 уд / мин
30 лет
95 — 162 уд / мин
190 уд / мин
35 лет
93-157 ударов в минуту
185 ударов в минуту
40 лет
90-153 уд / мин
180 уд / мин
45 лет
88-149 уд / мин
175 уд / мин
50 лет
85-145 уд / мин
170 уд / мин
55 лет
83-140 уд / мин
165 уд / мин
60 лет
80-136 уд / мин
160 уд / мин
65 лет
78-132 уд / мин
155 уд / мин
70 лет
75-128 уд / мин
150 уд / мин

Как сжечь больше калорий во время бега

Ранее мы обсуждали факторы, влияющие на количество сжигаемых калорий во время бега.Теперь давайте обсудим практические шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сжигать больше калорий во время бега.

Бег на свежем воздухе
Бег на открытом воздухе эффективен, если вы хотите сжечь больше калорий, особенно если на вашем беговом маршруте есть холмы и лестницы. Итак, постарайтесь, чтобы ваши беговые маршруты пролегали через лестницы и холмы. Вы можете выполнять тренировки с полным подъемом или с упором на лестницу, поскольку они увеличивают частоту сердечных сокращений за считанные секунды.

Выполните анаэробные упражнения

Интервальный бег высокой интенсивности.

Бег с частотой пульса для сжигания жира, более подробную информацию вы можете получить из приведенной выше таблицы

Увеличьте время бега и расстояние. Чем дольше вы бегаете, тем больше калорий сжигаете.

Еще один эффективный способ — выполнять тренировки с грузовым жилетом

Мы напишем более подробную статью по этой теме позже.

Беговая дорожка работает
Медленно увеличивайте наклон беговой дорожки во время бега. Знайте, что чем выше вы поднимаетесь, тем лучше, когда вы сосредоточены на сжигании большего количества калорий.Тем не менее, вам нужно быть осторожным с указателями, указывающими на слишком большой уклон. К тому времени, когда вам придется держаться за перила или сильно наклониться вперед, вы переусердствуете и должны отступить.

Бег по сравнению с другими видами деятельности

, если ваша недавняя цель — сжигание большего количества калорий и у вас недостаточно времени для упражнений, возможно, вам не терпится узнать скорость сжигания калорий во время бега и некоторых других тренировок.

Итак, здесь мы предполагаем, что ваш вес составляет около 155 фунтов (около 70 кг), а скорость движения составляет 6 миль в час (около 10 км / ч).Вы бежите 30 минут по ровной поверхности. Таким образом, расстояние составляет 3 мили (5 км), а количество калорий, сожженных за 30 минут бега, составляет 358 ккал.

Давайте сравним количество калорий, сожженных за 30 минут при разных занятиях.

Езда на велосипеде (умеренная) vs. бег калорий: 292 против 358 | НДПИ (всего): 4 против 4,9

калорий при езде на велосипеде (в горах, в целом) против бега: 311 против 358 | НДПИ (всего): 4,25 против 4,9

Калорий при плавании (боковой, общий) и беге: 256 vs.358 | НДПИ (всего): 3,5 против 4,9

калорий при беге по лестнице (вверх) и беге трусцой: 549 против 358 | НДПИ (всего): 7,5 против 4,9

Калорийность при ходьбе (5 миль / ч, очень быстрая) и беге: 303 против 358 | НДПИ (всего): 4,15 против 4,9

Итак, очевидно, что бег — одно из самых эффективных упражнений для сжигания большего количества калорий.

FQA:

Как долго и сколько миль нужно бегать, чтобы сжечь 500 или 1000 калорий

В общем, ваш вес и расстояние бега влияют на количество сожженных калорий.Человек весом 125 фунтов, бегущий со скоростью 8 км / ч, сжигает около 367 калорий за 45 минут. Мы можем получить более подробную информацию об этом из приведенной ниже таблицы. Один факт кажется очевидным: более тяжелые люди с большей вероятностью сжигают больше калорий, чем более легкие, бегающие на ту же дистанцию.

Сожгите 500 или 1000 калорий

100
81009

43105 4,6 мили

вес
бег трусцой
4
миль / час
5
миль / час
6
миль / час
7
миль / час
125 фунтов
1 час 12 минут

5.4 мили

1 час 24 минуты

5,6 минуты

1 час

5,1 мили

51 минута

5,1 мили

46 минут

5,3 мили

43105
135 фунтов
1 час 7 минут

5,0 миль

1 час 18 минут

5,2 минуты

56 минут

4.7 миль

47 минут

4,8 мили

42 минуты

4,9 миль

40 минут

5,3 мили

145 фунтов
1 час 2 минуты

4,7 мили

1 час 12 минут

4,8 мили

52 минуты

4,4 мили

44 минуты

4,4 мили

44 минуты

4,43104 9102 9102 9108

9102 9108

4.9 миль

155 фунтов
58 минут

4,4 мили

1 час 7 минут

4,5 мили

49 минут

4,1 мили

41 минут

4,1 мили

03

4,1 мили

03

165 фунтов
55 минут

4,5 мили

1 час 3 минуты

4.2 мили

46 минут

3,8 мили

39 минут

3,9 мили

35 минут

4,0 мили

32 минуты

4,3 мили

175 фунтов
51 мин

3,9 мили

1 час

4,0 мили

43 минуты

3,6 мили

36 минут

3,7000 9105 9102.8миль

31 минута

4,1 мили

185 фунтов
49 минут

3,6 мили

57 минут

3,8 мили

41 минут

3,4 мили

35 минут

3,5 мили

3,5 мили

3,6 мили

миль

195 фунтов
46 минут

3.5 миль

53 минуты

3,6 мили

39 минут

3,2 мили

33 минуты

3,3 мили

30 минут

3,4 мили


100
81009
вес
бег трусцой
4
миль / час
5
миль / час
6
миль / час
7
миль / час
125 фунтов
2 ч 34 мин

10.8 миль

2 часа 58 минут

11,2 мили

2 часа

10,1 мили

1 час 50 минут

10,3 мили

1 час 40 минут

10,7 миль

8

2

135 фунтов
2 часа 23 минуты

10 миль

2 часа 46 минут

10,4 мили

1 час 54 минуты

9,4 мили

1 час 46 минут

9.5 миль

1 час 34 минуты

9,9 миль

1 час 29 минут
10,5 миль
145 фунтов
2 часа 5 минут

9,3 миль

2 часа 34 минуты

9,7 миль

1 час 52 минуты

8,7 мили

1 час 40 минут

8 9103 000 9103 9105

1 час 40 минут

8
00 9103 9102 9102 9102 9102 9102 9102
00 9102 9102 9102 9102

155 фунтов
1 час 56 минут

8.7 миль

2 часа

9 миль

1 час 46 минут

8,2 мили

1 час 34 минуты

8,3 мили

1 час 22 минуты

8,6 миль

03

165 фунтов
1 час 59 минут

8,2 мили

2 часа 6 минут

8,5 мили

1 час 40 минут

7,7 мили

1 час 28 минут

7.8 миль

1 час 20 минут

8,1 миль

1 час 5 минут

8,6 миль

175 фунтов
1 час 53 минуты

7,7 мили

2 часа

8 миль

1 час 34 минуты

7,2 мили

1 час 22 минуты

10 9102 9105 9105
1 час 22 минуты

10 9102 9105 81002 9105 81002

9102


185 фунтов
1 час 47 минут

7.3 мили

1 час 54 минуты

7,6 мили

1 час 30 минут

6,8 мили

1 час 20 минут

6,9 мили

1 час

7.2 миль

03 7 минут

195 фунтов
1 час 42 минуты

6,9 мили

1 час 58 минут

7,2 мили

1 час 28 минут

6,5 мили

1 час 6 минут

6.6 миль

1 час

6,9 миль

55 минут

7,3 миль

Сколько миль в день нужно бегать, чтобы сбросить 10 фунтов?

Вот конкретный вопрос, я настаиваю на ежедневном беге около 5 км, а сколько времени нужно, чтобы сбросить 1 кг жира?

Согласно сайту mayoclinic.org, чтобы похудеть на 1 фунт (0,45 кг) за неделю, необходимо сократить ежедневные калории на 350–500 калорий или с 2450 до 3500 калорий в неделю.

, если вы хотите сбросить 10 фунтов во время бега, вам нужно сжигать от 350 до 500 калорий в день и достичь своей цели через 10 недель. Мы знаем, что человек весом 175 фунтов на скорости 4 мили в час (6,4 км / ч) сжигает 500 калорий, пробегая 4 мили из приведенной выше таблицы. Так что составьте собственный план похудания в соответствии с вашим весом, это не сложно.

В конце концов, вы согласитесь, что сжигание калорий — это не ракетостроение. Хотя разница, которую вы заметите, может зависеть от нескольких факторов, вы всегда можете положиться на приведенные здесь шаги.Вы можете сжигать калории, причем быстрее.

Источники и внешние ресурсы


Гендерные различия в расходах энергии при ходьбе с рюкзаком и двойными нагрузками
Сборник физических упражнений
Наличие активной коричневой жировой ткани определяет затраты энергии на холод и профили оксилипина у людей

Затраты энергии на ходьбу и бег

Для каждой физической активности организму требуется энергия и сумма зависит от продолжительности и вида деятельности.Энергия измеряется в калорий и получают из запасов тела или пищи, которую мы едим. эта статья смотрит на расход энергии на ходьбу и бег.

Ходьба

Линейная зависимость существует при скорости ходьбы от 3 до 5 км / ч потребления кислорода, но потребление кислорода возрастает при более высоких скоростях, что делает ходьбу менее экономичной.

Массу тела можно использовать для прогнозирования расхода энергии с разумной точностью. при скорости ходьбы от 2 до 4 миль в час (3.От 2 до 6,4 км / ч). McArdle (2000) [1] подробно описывает количество калорий, которые вы сжигаете в минуту для различных диапазонов тела. масса (вес) и скорость при ходьбе по твердой ровной поверхности.

Если ваша масса тела 64 кг и вы идете со скоростью 5,63 км / ч. тогда вы будете сжигать примерно 4,6 калорий в минуту — если вы ходите в течение одного часа, вы сожжет 60 × 4,6 = 276 калорий.

Бег

При беге с одинаковой скоростью тренированный бегун на длинные дистанции бежит с меньшим процентом своей аэробной способности, чем нетренированный атлет, даже если потребление кислорода во время бега будет одинаковым для обоих атлетов.Разграничение между бегом и бегом трусцой зависит от уровня физической подготовки человека. Независимо от пригодности, он становится намного экономичнее энергетическая точка зрения для перехода от ходьбы к бегу, когда ваша скорость превышает 8 км / ч (5 миль / ч). На скорости выше 8 км / ч потребление кислорода для пешехода превышает количество кислорода. прием бегуна. На скорости 10 км / ч поглощение кислорода (O2) пешехода 40 мл / кг / мин по сравнению с 35 мл / кг / мин для бегуна. См. McArdle (2000). [1] .

Массу тела можно использовать для прогнозирования расхода энергии с разумной точностью. при движении по твердой ровной поверхности (дороге, трассе или траве). Количество калорий Требуемый для пробега 1 км равен вашему весу в кг (бегун весом 78 кг сожжет 78 Калорий / км).

Один литр кислорода равен пяти калориям, поэтому наш бегун весом 78 кг потребляет 15,6 литров кислорода на километр.

McArdle (2000) [1] указывает количество калорий, которое вы сожжете. в минуту для диапазонов массы тела (веса) и скорости при беге по твердой ровная поверхность

Сравнение упражнений

Следующая таблица, адаптированная из McArdle (2000) [1] , содержит приблизительные затраты калорий. за 30 минут упражнений для человека с массой тела 68 кг для различных упражнения и интенсивность работы.Добавьте 10% за каждые 7 кг более 68 кг и вычтите 10% за каждые 7 кг менее 68 кг

Упражнение Интенсивность калорий / ½ часа
Аэробика Свет 120
Умеренное 200
Энергичный 300
Ходьба 4 км / ч 105
7 км / час 200
10 км / час 370
Работает 9 км / ч 320
10 км / час 350
12 км / час 430
16 км / час 550
Велоспорт 9 км / ч 120
16 км / час 220
21 км / ч 320
Плавание 25 м / мин 165
40 м / мин 240
50 м / мин 345
Гребля Свет 200
Энергичный 420

Бесплатный калькулятор


Список литературы

  1. McARDLE, W.D. et al. (2000) Расход энергии в состоянии покоя и при физической активности. В: McArdle, W.D. et al., 2-е изд. Основы физиологии упражнений, США: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс

Ссылка на страницу

Если вы цитируете информацию с этой страницы в своей работе, то ссылка на эту страницу:

  • MACKENZIE, B. (2002) Energy Expenditure [WWW] Доступно по адресу: https://www.brianmac.co.uk/energyexp.htm [дата обращения:


Сколько ходьбы для похудения (сколько миль нужно)

Ходьба должна быть самым доступным видом упражнений.Вам не понадобится специальное оборудование или одежда, достаточно удобной обуви — и вперед! Это отличный способ достичь целевого ИМТ, но со скидкой в ​​пользу дорогостоящего абонемента в тренажерный зал или популярных программ бега «Диван на 5 км».

Итак, как это работает и сколько ходьбы для похудения нужно сделать ?

  • Идеальная цель для похудения — ходьба 5 миль в день. Это позволит сжигать около 3500 калорий в неделю, что эквивалентно одному фунту лишнего жира.
  • Постепенно увеличивайте скорость ходьбы до 5 миль в день. Если у вас высокий ИМТ и у вас много лишнего веса, скорость сжигания калорий будет намного выше. Для похудения может быть достаточно просто ходьбы 1-2 мили в день.
  • Вам не нужно проходить 5 миль за один раз. Если у вас мало времени, разделите расстояние на 2 или 3 коротких прогулки.

Когда дело доходит до сжигания калорий, ходьба почти так же эффективна, как и бег, особенно если вы идете в быстром темпе.Хотя бег — это большой шаг, если вы не зашнуровали кроссовки со школы, большинство людей могут адаптироваться к программе ходьбы для похудения.

✅ Перейдите к заданию по ходьбе Fat Buster Walking Challenge или продолжайте читать, чтобы понять, как ходьба может помочь вам снизить ИМТ и сбросить лишний вес.

Этот пост содержит партнерские ссылки. Это означает, что я получаю комиссию, если вы совершаете покупку по моим ссылкам, но для вас это не требует дополнительных затрат. Пожалуйста, прочтите мой отказ от ответственности для получения дополнительной информации.

Можно ли похудеть просто ходьбой?

Потеря веса основана на создании дефицита калорий. Чтобы сжечь полкилограмма жира, вам необходим дефицит в 3500 калорий. Для этого можно сесть на диету или зашнуровать обувь и отправиться на прогулку.

Лично я предпочитаю упражнения в любой день диете. Моя рекомендуемая норма калорий для женщин — 2000 калорий в день (для мужчин — 2500).

Мне нужно сократить ежедневный рацион на 500 калорий, чтобы терять полкило в неделю.Это четверть моего рациона, и это причина того, что все диеты, которые я когда-либо пробовал, терпели неудачу. Это делает меня слишком голодным.

Я не собираюсь говорить, что то, что вы едите, не имеет значения. Это главная причина, по которой люди набирают вес. Большинство людей едят больше калорий, чем сжигают каждый день. Вам все равно нужно сократить эти лишние калории — пончики, M & M, гамбургеры и пирожные — если вы хотите похудеть ходьбой.

Дело в том, что дефицит веса, необходимый для похудения, будет возникать от ходьбы.

Придерживайтесь здоровой диеты, основанной на цельнозерновых, свежих фруктах и ​​овощах, бобах и чечевице, с небольшими пригоршнями орехов и семян — и ходьба для похудения работает.

Сколько веса можно сбросить при ходьбе?

Потеря одного фунта в неделю — разумная цель для большинства людей. Может показаться, что это не так уж много, но цель — постоянная потеря веса.

На самом деле сжигание жира, а не просто потеря веса, связанного с водой, и соблюдение плана питания, который вы можете поддерживать.Все мы сидели на диетах, при которых вес возвращается в ту минуту, когда вы останавливаетесь.

Если вам нужно сбросить много веса (ваш вес составляет более 200 фунтов), вы будете терять более одного фунта в неделю, когда впервые начнете ходить для похудения. Более тяжелые тела сжигают больше калорий при ходьбе.

Рассчитайте потерю веса

Это руководство является приблизительным показателем того, сколько калорий вы сжигаете в час при ходьбе. Большинство людей сжигают от 80 до 100 калорий на милю, но это зависит от многих факторов, таких как ваш вес, пол, физическая подготовка и темп ходьбы.

108
Вес 2,0 миль / ч (3,2 кг / ч) 2,5 миль / ч (4,0 тыс. Фунтов) 3,0 миль / ч (4,8 кг / ч) 3,5 миль / ч (5,6 кг / ч) 4,0 миль / ч (6,4 км / ч)
6
120 фунтов (55 кг) 150 155 180 220 260
150 фунтов (68 кг) 160 170 200 9010 245 905 180 фунтов (82 кг) 175 185 215 265 310
210 фунтов (95 кг) 190 200 235 2904 240 фунтов (109 кг) 200 220 255 310 360
270 фунтов (123 кг) 220 235 270 335 335
300 фунтов (136 кг) 230 250 290 360 415
Таблица основана на среднем росте калорий, сожженных женщиной.Для мужчин допускаются дополнительные 20%.

Ходите 5 миль в день, и вы можете терять 1 фунт в неделю при условии, что вы будете придерживаться рекомендуемой нормы калорий в 2000 для женщин или 2500 для мужчин. Это часто может быть завышенной оценкой, и с помощью этого калькулятора вы получите более точное руководство. Если вы молодой мужчина, вы сжигаете больше калорий. В общем, если вы старше и женщина, это отстой!

Снижение веса на один фунт в неделю не так уж и много, но это 10 фунтов за 10 недель. Постоянное похудание.Не сбросить 10 фунтов за 21 день, а через несколько месяцев снова набрать вес.

Сколько мне нужно ходить каждый день, чтобы похудеть?

Это будет зависеть от ваших целей. Я верю, что все лучше, чем ничего. Просто наденьте кроссовки и выйдите за дверь — это улучшит ваше здоровье и физическую форму.

Все дело в регулярных упражнениях. Поэтому ежедневная ходьба на одну милю — хорошее начало, если вы из тех людей, которые никогда не занимаются спортом.

Проходить одну милю в день

Одна миля в день сжигает от 560 до 700 калорий в неделю, поэтому, если вы также улучшите свою диету, это будет большим подспорьем.

Конечно, чем больше, тем лучше. Если вы сможете пройти до 5 миль в день, вы сожжете огромное количество от 2800 до 3500 калорий и достигнете своей цели по снижению веса в один фунт в неделю. Только не награждайте свои ежедневные упражнения липким лакомством. Это хороший способ убедиться, что вы теряете вес медленно!

Ходьба 5 миль в день

Немного подумав, вы сможете вписать 5 миль в день в свой распорядок дня.Это примерно 85 минут в быстром темпе. Попробуйте идти на работу пешком и обратно или сойдите на несколько остановок раньше. Прогуляйтесь в обеденное время или оставьте машину, когда собираетесь забрать еду. Вам не нужно пробегать 5 миль за один присест.

Я считаю, что ежедневная прогулка или пробежка поднимает мне настроение и помогает мне работать более эффективно, когда я возвращаюсь. Это пример выработки привычки. Как только вы привыкнете больше двигаться с каждым днем, вы обнаружите, что вам это нужно, и научитесь любить это.

Сколько вы ходите каждый день в зависимости от вашего ИМТ?

Проверьте свой текущий ИМТ и узнайте, сколько веса вам нужно сбросить, чтобы достичь целевого ИМТ.Каждый фунт потери веса соответствует одной неделе после соревнований по ходьбе Fat Buster Walking Challenge.

Если вам нужно сбросить более 9–10 фунтов, продолжайте повторять 9-ю неделю упражнения на ходьбу, проходя 5 миль в день, пока не достигнете своих целей по снижению веса.

Большинство людей любят гулять. Они наслаждаются преимуществами физического и психического здоровья, поэтому прогулки становятся постоянной привычкой! Вам не нужно останавливаться на достигнутом, когда вы дойдете до конца испытания Fat Buster!

Программа «Прогулка для похудания» — Программа «Прогулка Fat Buster»

Некоторые люди смогут сразу начать ходить по 5 миль в день, но для большинства имеет смысл постепенно увеличивать расстояние, которое вы ходите.

Это простое и понятное задание для тех, кто только начинает заниматься физическими упражнениями. Это серьезное обязательство, но оно приносит результаты. Большинство людей теряют 10 фунтов за 9-недельную программу .

Ходьба для программ похудания, которые делают вид, что можно сильно похудеть, просто гуляя по 10 минут в день. Это не один из них. Конечно, 10 минут в день лучше, чем ничего, но здесь цель — реальная потеря веса без ограничительной диеты.

Нет необходимости соблюдать диету, основанную на программе ходьбы, которая избавляет от лишнего жира, хотя я рекомендую программу здорового питания или попытки сократить потребление сахара. Просто следуйте программе и придерживайтесь рекомендованного количества калорий.

Программа использует разные скорости.

  • Медленная скорость составляет 25 минут на милю или 2,4 мили в час. Это прогулка.
  • Умеренный (Mod) — нормальный темп ходьбы для большинства людей со скоростью 20 минут / милю или 3 мили в час. Вы все еще можете разговаривать, пока идете.
  • Быстро — это ходьба в быстром темпе, в котором вы заставляете себя напрягаться. 3,5 мили + в час, 17 минут / миля. Говорить будет труднее, и у вас будет запыхаться, если вы упадете в гору.
  • Если вы найдете какую-либо неделю в программе тяжелой работой, можно повторить неделю. Цель — постепенное улучшение. Не переусердствуйте.
  • Можно разделить тренировку каждый день на два или даже три блока, если это больше соответствует вашему расписанию. Ищите возможность гулять днем ​​вместо того, чтобы прыгать в машине!

Fat Buster Walking Challenge

Неделя 1 Тренировка
Пн 25 мин. Медленно
Вт 5 мин. Медленно, 20 мин. 5 минут медленно, 20 минут мод
Пт 25 минут медленно
Сб 25 минут медленно, 20 минут мод
Солнце 25 минут медленно, 20 минут мод
Всего миль 9
Неделя 2 Тренировка
Пн 20 мин. мод
Чт 40 минут мод
Пт 20 минут мод
Сб 20 минут мод, 17 минут сб st
Sun 60 мин мод
Всего миль 12
9010
Неделя 3 Тренировка
Пн
Вт 40 минут мод
среда 25 минут легкий, 40 минут мод
четверг 20 минут мод, 17 минут быстро
пятница 40 минут мод easy
Sat 40 минут мод
Sun 20 минут мод, 17 минут быстро
Всего миль 16
Неделя
пн 20 мин мод, 17 мин быстрый, 20 мин мод
Вт 40 мин мод
среда 20 мин м од, 17 минут быстро, 20 минут мод
Чт 40 минут мод, 17 минут быстро
Пт 40 минут мод
Сб 20 минут мод, 17 минут быстро, 20 мин мод
Sun 25 минут легко, 34 минуты быстро
Всего миль 19
9103
Неделя 5 Тренировка
Пн. 17 минут быстро, 20 минут мод
Вт 25 минут легко, 34 минуты быстро
среда 60 минут мод
чет 20 минут мод, 17 минут быстро, 20 минут мод
Пт 20 минут мод, 34 минуты быстро
Сб 60 минут мод
Солнце 25 минут легко, 34 минуты быстро
Всего миль 21 0127
Неделя 6 Тренировка
Пн Мод 60 минут
Вт 25 минут легко, 34 минуты быстро
Среда быстро, 20 мин.
Чт. 20 мин., 34 мин. быстро, 25 мин. легко
Пт 60 мин. мод.
Сб. 60 мин. Sun 20-минутный режим, 17-минутный быстрый, 20-минутный режим
Всего миль 24
7-я неделя Тренировка
Mon 20104 Mon 20104 17 минут быстро, 20 минут мод
Вт 20 минут мод, 34 минуты быстро, 25 минут легко
среда 20 минут мод, 34 минуты быстро
чет 100 мин мод
Пт Мод 20 мин, быстрый 17 мин, мод 20 мин
Сб Мод 40 мин, быстрый 51 мин
Солнце Мод 80 мин
Всего миль 27
Неделя 8 Тренировка
Пн 20 мин. , Мод 20 мин
Сред Мод 20 мин, быстрый 34 мин, мод 20 мин
Четверг Мод 20 мин, быстрый 51 мин, мод 20 мин
Пт Мод 20 мин , 34 минуты быстро, 20 минут мод
Сб 20 минут мод, 51 минута быстро, 20 минут мод
Sun 20 минут мод, 34 минуты быстро, 20 минут
Всего миль 31
Неделя 9 Тренировка
Пн Модификатор 20 мин, Быстрый 51 мин, Мод 20 мин
Вт Модификатор 20 мин, Быстрый 51 мин, Мод 20105
Среда 20 минут мод, 51 минута быстро, 25 минут легко
Четверг 20 минут мод, 51 минута быстро, 20 минут мод
Пт 20 минут мод, 51 минута быстро, 20 min mod
Sat 20 min mod, 51 min fast, 25 min easy
Sun 20 min mod, 51 min fast, 20 min mod
Всего миль 35

Совместите ходьбу с программой по снижению веса со здоровым питанием, и вы увидите большие изменения в своем здоровье и физической форме.Если вы попробуете пройти сложную прогулку, я бы хотел получить обратную связь.

Сохраните этот значок в качестве напоминания, чтобы получить доступ к испытанию в любое время! Сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 фунтов при ходьбе?

Потеря примерно одного фунта в неделю — разумная цель для постоянной потери веса. Задача Fat Buster Walking For Loss Challenge поможет вам сбросить 10 фунтов за 9 недель. Никаких диет, просто придерживайтесь рекомендуемой суточной нормы калорий и постепенно увеличивайте ходьбу до 5 миль в день.Это разумная цель для большинства людей.

Сколько ходьбы для похудения?

Ходьба сжигает от 80 до 100 калорий на милю. Точное количество зависит от вашего темпа, веса и того, ходите ли вы в гору. Если вы будете ходить пешком 5 миль в день, это поможет вам достичь разумной цели — сбросить один фунт в неделю. Вам нужно придерживаться рекомендуемого количества калорий, чтобы похудеть: около 2000 калорий в день для женщин и 2500 для мужчин.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2008 - 2021 | Охотники за сердцами