30 йога: Фотогалерея — Вид категории: Шпагин Олег.30 апреля 2016, Универсальная йога-психоэнергетическая мандала

Содержание

Йога-тур «Наедине с собой»

Направление тура

Глубокая психологическая релаксация, снятие стресса. Возможность побыть с собой, смена окружения, локации. Успокоить ум помогут техники дыхания (пранаямы), Асаны на баланс помогут найти гармонию с телом. Йога нидра (сон йога) помогает освободиться от напряжения и снять напряжение в теле. 

Подробная программа


День 1 

14:00 заселение 
17:30 встреча участников, знакомство с тренерами 
18:00-19:00 совместная йога-практика с Дашей и Владимиром 
20:30 йога-нидра с Владимиром 
21.00 бассейн/хамам/сауна по желанию 

День 2 

 8:00 сурья намаскар + дыхание с Владимиром 
10.00 завтрак
12:00 теория «Понимание причин стресса и как научиться с ним справляться»
15:30 body balance с Дашей 
20:30 йога нидра с Владимиром 
21:00 бассейн/хамам/сауна 

День 3 

08.00 йога и дыхание с Владимиром 

10.00 завтрак
14:30-16:30 разбор ошибок /ответы на вопросы/теория и практика медитации с Владимиром
17:00 сборы 
18:00 выезд

Количество мест ограничено!
Продажи осуществляются по факту поступления заявок и будут остановлены по факту окончания номеров в групповом бронировании.



Прием заявок и детализация спортивной программы:

Дарья Нахаева
8 968 028 44 05
[email protected]

Контактные лица по туру:

Дарья Нахаева 8 968 028 44 05
Дарья Смирнова 8 909 696 60 65

Отели

Размещение:

Sheratom Moscow Sheremetyevo *****

Sheraton Sheremetvevo расположен в окружении Химкинского леса. Современный бизнес-отель предлагает гостям 334 просторных и уютных номера, 2 ресторана и бар, оздоровительный комплекс с бассейном, современные конференц-залы, а также обогреваемый шатер площадью 500 кв.м для мероприятий на открытом воздухе.

30 правил питания первой женщины­-йога, дожившей до 103 лет

С книги Индры Деви в 17 лет началось мое знакомство с йогой, вегетарианством и куда более здоровым питанием, чем у меня было раньше. Одноклассница, с которой мы на фотографии «весело и вкусно» проводим время после школы в Макдональдсе, как-то дала мне почитать эту книгу про йогу. В этом советском издании с черно-белыми иллюстрациями первая женщина-йог, популяризовавшая йогу в США и СССР, простым и понятным языком все разложила по полочкам — с чего начать, как построить домашнюю программу упражнений, как дышать, что нужно есть, что нет и почему.

 

Автор: Оля Малышева

 

☆ Настоящее имя Индры Деви — Евгения Васильевна Лабунская-Петерсон. Она родилась в 1899 года в Риге в семье обрусевшего шведа и известной в России актрисы оперетты. Во время Гражданской войны Евгения с семьей эмигрировала в Германию, увлеклась культурой Индии и затем отправилась в эту страну, где познакомилась со знаменитым гуру Шри Кришнамачарьи и начала серьезно обучаться йоге. Она стала первым европейцем, который обучал йоге самих индусов. После смерти мужа Индра Деви переехала в США, в 1947 году открыла студию йоги в Калифорнии и стала популярна среди звезд Голливуда. Среди ее учеников были Мерилин Монро, Грета Гарбо, Рита Хейуорт, Глория Свенсон и другие голливудские актеры 1940-х. Книги Индры Деви стали бестселлерами в США. В американской прессе ее называли «первой леди йоги». После визита Индры Деви в 1960 году в Советский Союз, где она встречалась с Косыгиным, Громыко и Микояном, западные журналисты стали называть ее «женщиной, которая познакомила с йогой Кремль». В 1990 году Индра Деви еще раз приезжала в СССР, а в 1992 и 1994 годах — в Россию. Дожила Индра Деви до 103 лет.

В своей книге «Йога для вас» Индра Деви описывает принципы питания, которые соблюдала сама и рекомендовала своим ученикам. Прочитав какие-то рекомендации впервые в этой книги, я потом много раз находила схожие принципы у других авторов. Во многом именно с этих рекомендаций началась революция в моем питании.

О голоде среди изобилия

«Мы все знаем, что наряду с воздухом и водой пища необходима для поддержания тела здоровым, молодым и сильным. Разве это не парадоксально, что Америка, самая богатая страна мира, страдает от неправильного питания, голодая посреди изобилия?! Ведущие ученые и диетологи считают, что основными причинами этого является переедание. В наш организм попадает только та пища, которая может быть им разложена на составные части и усвоена. Если пища не удовлетворяет этим условиям, она превращается в яд. Пища, которую потребляет наше население, слишком безжизненна, ненатуральна. В результате общая картина состояния нашего здоровья выглядит все печальней и печальней.»

О нашем бездействии и незнании

«Мы часто слышим, что кто-то из наших друзей вдруг заболел диабетом, астмой, тромбофлебитом или у кого-то обнаружили рак, полиомиелит, артрит и т. п. Мы часто можем прочесть в газетах, что кто-то в расцвете сил попал в клинику для душевнобольных или внезапно умер от инфаркта. Причем они считались вполне здоровыми людьми. Мы редко задумываемся о том, что происходящее с нами — не случайность, а естественный и неизбежный результат отравления ядами, аккумулирующимися в организме в результате неправильного питания и образа жизни. Подобные газетные новости обычно пугают нас. Но какие действия мы предпринимаем?»

«Последствия неправильного питания не сразу ощущаются как болезнь. Вероятно, поэтому мы редко связываем наше прогрессирующее заболевание с потребляемой пищей. Много ли знающих, образованных людей понимают, что простуда, жар, астма, артрит, полеомиелит, сердечные заболевания и психические расстройства могут вызываться отравлением токсинами? Очень мало. Еще меньше тех, кто ограничил бы себя в еде или воспользовался очищающей диетой, постом или системой глубокого дыхания для оздоровления собственного организма.»

О чудаках

«Пожалуйста, не превращайтесь в такого чудака, который говорит только о еде, о своем пищеварении, выведении из организма шлаков и т. п.»

О своем питании

«В нашем доме на полке кладовки вы никогда не увидите ничего консервированного, запечатанного, отбеленного, рафинированного или как-либо иначе обработанного. Мука из цельного зерна заменяет белую муку; коричневый (необработанный) рис — белый шлифованный рис; мед заменяет белый сахар и на столе, и на кухне, даже нерафинированный сахар мы стараемся не употреблять. Какао и шоколад тоже отсутствуют. Лично я равнодушна к десертам. Обычно я пью кофейные напитки

(цикорий) с сырым козьим молоком или молоком из соевых бобов, из разных сборов травяной чай, пахту, свежие овощные и фруктовые соки, много свежей воды с лимоном или без него. Лимон мы используем также вместо уксуса. Мы едим все виды сезонных овощей в сочетании со свежими и сухими травами, лук и чеснок.»

«Я сама наблюдала почти невероятные трансформации и выздоровление людей, начавших заниматься йогой, изменив при этом свой рацион питания. Я тоже из их числа.»

30 правил питания

«Каждый человек только выиграет от более разумной и сбалансированной диеты, ведь неправильное питание медленно, но верно разрушает здоровье всех людей. Поэтому, если вы хотите вернуть или сохранить хорошее здоровье, не пренебрегайте следующими правилами, которым я следую в своей повседневной жизни.

1. Никогда не пить воду со льдом, особенно за едой, поскольку это нарушает естественную циркуляцию желудочных соков и мешает пищеварению. Привычка пить воду со льдом — это американский национальный грех перед здоровым пищеварением.

2. Выпивать стакан свежей, чистой воды комнатной температуры утром натощак и вечером перед сном. Можно добавить немного лимона. Горячая вода или чай из трав с лимоном или медом в жаркий летний день хорошо освежает и дает ощущение прохлады.

3. Выпивать от 5 до 8 стаканов воды в день.

Наряду с воздухом вода нам жизненно необходима. Восемь десятых нашего физического тела состоит из воды. В день мы выделяем около 2,5 л воды. Дефицит воды часто является причиной запоров и закупорки прямой (толстой) кишки, дисфункции печени и почек, а также непроходимости кишок.

4. Не пить воду во время еды, но за полчаса до или через 2—3 часа после еды, чтобы не нарушать процесса пищеварения, разбавляя желудочный сок.

5. Пить воду маленькими глотками, а не залпом.

6. Чтобы «оживить» утраченные во время кипячения воды элементы, следует перелить воду из одной емкости в другую несколько раз. Такая вода дает легкий бодрящий и стимулирующий эффект, который отсутствует в «неживой» и «безжизненной» воде.

7. Полезнее есть фрукты, чем пить фруктовые соки.

8. Приготавливая свежий сок из моркови, редиски, свеклы и пр., добавьте немного зеленой ботвы.

9. Алкоголь, чай, кофе, какао и шоколад не рекомендуются, потому что кофеин и теобромин являются допингом (стимулятором).

10. Молоко — это пища, а не жидкость. Его следует пить маленькими глотками, иначе может случиться расстройство желудка.

11. Наше тело питает не та пища, которую мы потребляем, а только та, которую оно может усвоить.

12. Тщательно выбирайте ту пищу, которая наиболее подходит.

Не менее тщательно, чем вы выбираете платье, шляпу или галстук. Сначала нужно поэкспериментировать: попробовать разную пищу и разные комбинации, чтобы выбрать тот рацион, который наиболее подходит вашему организму.

13. Избегайте всех «обезжизненных» продуктов: консервов, шлифованного риса, белой муки, рафинированного  сахара. Употребляйте нешлифованный рис, муку из цельных зерен, коричневый сахар или мед. Не увлекайтесь конфетами, выпечкой, а также уксусом.

14. Тщательно пережевывайте пищу, особенно богатую крахмалом, так, чтобы она достаточно смачивалась слюной. Иначе, не обратившись под воздействием слюны в глюкозу, крахмал осядет в желудке и будет разлагаться там несколько часов.

15. Поджаренный (в  виде  тостов) или черствый хлеб полезнее свежего. Но не ешьте хлеб, запивая его жидкостью. Пусть зубы поработают как следует. Сначала выпейте жидкость, а потом ешьте хлеб. В этом случае слюна переработает крахмал в глюкозу.

16. Не ешьте больше одной порции крахмала за один раз. Например, если вы съели порцию риса, откажитесь от хлеба, картошки, макарон, пудинга и т. п.

17. Если вас беспокоит сильная перистальтика, рекомендуется так составить меню, чтобы крахмал и протеин не потреблялись вместе, особенно с серосодержащими продуктами, такими как горох, капуста, цветная капуста, яйца, репа и т. п. Дело в том, что газы появляются от взаимодействия серы и крахмала.

18. Не выливайте воду, в которой варились овощи. Ее можно пить или использовать для приготовления супа, подливки. Картофельная вода тоже очень полезна.

19. Не выбрасывайте ботву моркови, свеклы, редиса, пастернака; свяжите их в пучок и положите в суп (ботву свеклы следует сначала ошпарить кипятком). После того как суп будет готов, пучок выбросите.

20. Овощи следует варить в малом количестве воды на медленном огне, а еще лучше совсем без воды, в специальных емкостях на пару.

21. Избегайте жареной и жирной пищи, потому что она усваивается еще медленнее, чем просто жир. Жир покидает желудок последним, углеводы — первыми, за ними — протеины.

22. Все животные жиры, такие как свиное сало, маргарин, яйца, масло и молочные продукты, повышают уровень холестерина в крови и могут быть отнесены к ненужным для нашего организма жирам.

23. Более всего холестерина в мозгах, желтке яйца и печени; менее всего — в молоке, твороге и рыбе. Мало холестерина также во всех фруктах и большей части овощей.

24. Любая пища, богатая животными жирами, опасна. Высокий процент жира и низкий процент протеина препятствуют действию ферментов.

25. Помните, что в вопросах питания и здоровья важное место занимает не только количество потребляемых калорий и жира, но также и состав этого жира. Например, в состав бекона (копченая свиная грудинка) не входит ничего, кроме калорий: ни витамины, ни минеральные соли.

26. Разогревая пищу, содержащую любые жиры (включая растительные масла), несколько раз, мы делаем её все более несъедобной с каждым разом. Тот же эффект мы получим при повторном использовании жира, оставленного на сковороде или при поджаривании пищи во фритюре.

27. Важнейшее правило, однако, не имеет отношения ни к количеству и качеству пищи, ни к способу её приготовления. Самое главное — это ваше отношение к этой пище в момент трапезы.

28. Процесс насыщения должен быть неторопливым, очень важно, чтобы он приносил удовольствие и проходил в дружеской компании н приятной обстановке.

29. Пища, поглощаемая в состоянии стресса, раздражения или плохого настроения, вызывает токсические изменения в организме. Поэтому в таком состоянии лучше вообще не садиться за стол, а подождать, пока настроение нормализуется.

30. Постарайтесь избегать неприятных разговоров за едой. Красиво сервированный стол делает трапезу еще более приятной, так же как улыбка, веселый разговор, красивый цветок или картина. Благословите свою пищу, и пусть она принесен вам радость. Неприятные новости никогда не следует высказывать за едой или непосредственно перед едой. Это может нанести вред не только пищеварению, но и всему организму.»

В одном из интервью 93-летняя Индра Деви рассказывала о своем питании: «Вот уже много лет я вегетарианка, ем один, иногда два раза в день. После пробуждения выпиваю 200 мл воды с лимоном, выдержанной ночь. На завтрак — чашка соевого молока или кофе из хлебных злаков. Немного миндаля и изюма. Грейпфрут или апельсин — съедаю с белой подкоркой и частично с наружной кожурой. Пью много воды, ем свежие фрукты по сезону и пью овощные соки. Перед сном — стакан воды. Иногда обедаю: овощной суп или зеленый салат, или один вареный или сырой овощ, или порция любого из следующих блюд: коричневый нешлифованный рис, соевая простокваша, печеный картофель в кожуре с растительным маслом или соевым соусом. Иногда это может быть чашка кофе из злаков с медом, помидор с сыром или яичным желтком, или йогурт с медом и пророщенными пшеничными зернами.»

Баланс — центр йоги и медитации +7(908)442-30-70 ; 226-02-26

Надежда

Сегодня проверила свои возможности на йоге в гамаках. Замечательный тренер Ксения Ивушкина нашла подход ко всем. Внимательная, тактичная, профессионал своего дела. У меня не все получилось😊, а это значит, что по воскресеньям я буду на занятиях у Ксении🙌

Низкий поклон всем инструктора «Баланса » за сегодняшний праздник:день открытых дверей и все бесплатные занятия в День Йоги -это благость .Особенно хочу поблагодарить Яну-главного вдохновителя и организатора, светлого человека с огромным сердцем 💓 Я была на занятии Ирины Казьминой по хатха йоге- невероятный подъем энергии и много нового научилась делать,я в восторге ,и на занятии Йоги в гамаках-Ксюша Ивушкина -это вообще фантастический учитель от Бога, голос чистый и нежный, очень грамотно подаёт знания Низкий вам поклон!

КИРИЛЛ30 декабря 2017г.

Светлый, просторный зал-Веселый, заботливый коллектив-раздевалки, туалет-кухня-чайная-Благостная хозяйка , всегда все расскажет и покажет-Очень уютно и комфортно

Сергей

Очень просторный зал (на одном из мероприятий вместил около 80 человек).Светлый.Инвентарь весь новый.Удачное сочетание спокойных и мягких тонов в студии настраивают на комфортное занятие практикой. Есть возможность принять душ после занятия.И конечно же очень удобное расположение студии.Добраться сюда можно практически с любой точки города.

Татьяна

Уютный интерьер. Приятная комфортная атмосфера. Приветливые администраторы. Прекрасные предподаватели. Интересные и разнообразные практики.

Евгения

С этого центра началась моя любовь к йоге в целом! До этого момента я занималась йогой, но меня хватало не надолго, к сожалению! Очень добрые и отзывчивые люди, как со стороны персонала, так и среди учеников! Очень рада, что пришла в этот центр практиковать йогу! Плюс — уютные залы, чистые и светлые!

Виктория

Приятная атмосфера. Два светлых зала, раздевалка женская и мужская, туалет. Всё новое. Уютная обстановка.Профессиональные и внимательные преподаватели, индивидуальный подход к каждому. Поэтому уровень физической подготовки может быть любой.Разнообразие занятий, направленных на различные цели.

Ольга22 август 2015 года

О том, чтобы начать заниматься йогой я думала долго, но как-то не складывалось. Но когда я начала ощущать, как со временем мое тело «деревенеет», а потом проявился и шейный остеохондроз, то поняла, что нужно срочно что-то делать.

Мария20 август 2015 года

Спасибо семье – чуть ли не силой вытащили. На первое утреннее занятие тоже за уши тянули. А потом….. как ослика в анекдоте — за хвост из зала вытягивали. Бежала вприпрыжку на все три занятия в день, и радовалась, как ребёнок. Через неделю было ощущение, что могу все.

Студия йоги «Шантарам»

Студия «Шантарам» — это уютное пространство для практик в самом сердце Москвы на территории зеленого Сада им. Баумана.

Для занятий доступен просторный светлый зал, проходят групповые и индивидуальные занятия. Для удобства гостей предусмотрено оборудование для занятий, использование которого входит в стоимость посещения.

Педагоги студии уникальны: каждый обладает своим фирменным стилем и методикой преподавания.

Для участия в занятиях необходима лёгкая спортивная одежда и сменная обувь.

Все занятия проходят
по предварительной записи:
+7 (937) 393-01-91


Расписание занятий


ПОНЕДЕЛЬНИК
07:30 — 08:30 Хатха Пробуждение (нач./средн.) Альбина Кудайбергенова
08:45 — 09:45 Хатха-йога/здоровая спина (нач./средн.) Альбина Кудайбергенова
10:00 — 11:30 Йога Light 50+ Кристина Томилова
11:45 — 12:45 Стретчинг. Альбина Кудайбергенова
16:00 — 17:00 Yoga BACK. Альбина Кудайбергенова
17:30 — 18:45 Женская йога. Анна Норова
19:00 — 20:00 Pilates Dreams. Сара Гельман
20:15 — 21:45 Экстатическая йога. Анна Норова


ВТОРНИК
08:00 — 09:00 Хатха-йога для начинающих. Кристина Томилова
09:30 — 10:30 Хатха-йога Staticа (нач./средн.) Альбина Кудайбергенова.
13:00 — 14:00 Йога-ланч. Юля Бухарова
14:15 — 15:15 Йога пранаяма. Юля Бухарова
17:30 — 18:45 Animal Flow йога Инга Макарова
19:00 — 20:25 Виньяса-флоу йога. Юля Бухарова
20:30 — 21:45 Йога нидра. Юля Бухарова


СРЕДА
07:30 — 08:30 Хатха Пробуждение (нач./средн.) Альбина Кудайбергенова
08:45 — 09:45 Хатха-йога/здоровая спина (нач./средн.) Альбина Кудайбергенова
10:00 — 11:30 Йога Light 50+ Кристина Томилова
11:45 — 12:45 Стретчинг. Альбина Кудайбергенова
16:00 — 17:00 Yoga BACK. Альбина Кудайбергенова
17:30 — 18:45 Женская йога. Анна Норова
19:00 — 20:00 Pilates Dreams. Сара Гельман
20:15 — 21:45 Брамари шавасана. Анна Норова


ЧЕТВЕРГ
08:00 — 09:00 Хатха-йога для начинающих. Кристина Томилова
09:30 — 10:30 Хатха-йога Staticа (нач./средн.) Альбина Кудайбергенова
11:00 — 12:30 Женская арома йога. Юля Бухарова
13:00 — 14:00 Йога-ланч. Юля Бухарова
14:15 — 15:15 Йога пранаяма. Юля Бухарова
17:30 — 18:45 Animal Flow йога Инга Макарова
19:00 — 20:25 Виньяса-флоу йога. Юля Бухарова
20:30 — 21:45 Йога нидра. Юля Бухарова


ПЯТНИЦА
07:30 — 08:30 Хатха Пробуждение (нач./средн.) Альбина Кудайбергенова
08:45 — 09:45 Хатха-йога/здоровая спина (нач./средн.) Альбина Кудайбергенова
10:00 — 11:00 Стретчинг. Альбина Кудайбергенова
11:30 — 13:00 Йога Light 50+ Кристина Томилова
18:30 — 19:30 Pilates Dreams Сара Гельман
20:00 — 21:30 Экстатическая йога. Анна Норова


СУББОТА
10:00 – 11:00 Хатха-йога/терапия Альбина Кудайбергенова
11:00 — 12:00 Yoga Nidra OM Альбина Кудайбергенова
12:30 — 13:45 Парная йога. Анна Норова


ВОСКРЕСЕНЬЕ
08:00 – 10:00 108 кругов Сурья-Намаскар Альбина Кудайбергенова
10:30 – 11:30 Yoga Nidra Альбина Кудайбергенова
15:30 — 17:00 Йога для начинающих. Татьяна Скворцова
19:00 — 20:30 TRIKA Meditation Альбина Кудайбергенова

Лучшие 30-дневные занятия йогой для улучшения вашей повседневной практики в 2021 году

Задачи йоги — отличный способ посвятить себя ежедневной практике и увидеть результаты и личностный рост.

Мое собственное путешествие по йоге началось с 30-дневного занятия йогой , и теперь я постоянно практикую его уже более 3 лет … так что я знаю, что эти вещи работают !

Если вы не знаете, какое занятие йогой подходит вам, вот некоторые из лучших 30-дневных занятий йогой, которые помогут вам легко заняться йогой!

Почему 30 дней йоги?

Лично для меня 30-дневная йога-задача — как раз подходящее время, чтобы увидеть значительный прогресс в моей практике, но при этом чувствовать себя достижимым.

В то время как более короткие задачи, такие как 7-дневные, могут быть отличным вариантом для работы над чем-то конкретным (, т.е. задача на разделение ), я считаю, что такие временные рамки недостаточно велики, чтобы заметить какой-либо прогресс. в вашей практике асан, и определенно не достаточно долго, чтобы закрепить ежедневную привычку йоги.

Знаете ли вы, что исследования на самом деле показывают, что на формирование новой привычки уходит около 66 дней? Таким образом, 66-дневное занятие йогой было бы идеальным, если вы настроены закрепить ежедневную практику.

Однако он может быть настолько длинным, что кажется устрашающим и недостижимым.

Я думаю, что 30-дневный вызов йоги — это идеальный промежуток между ними — в моих глазах месячный курс занятий йогой кажется выполнимым, и прогресс, который вы увидите на этом пути, обязательно сохранит вашу мотивацию!

Кроме того, вы можете выполнить несколько 30-дневных испытаний, если действительно хотите развить эту привычку!

Этот пост содержит партнерские ссылки. Щелкните здесь , чтобы прочитать мое полное раскрытие.

Лучшие 30-дневные задачи йоги онлайн

При всем вышесказанном, — это одни из лучших 30-дневных задач , которые вы можете выполнить, не выходя из собственного дома.

1. Йога с Адриеном — Yoga Camp

Адриен Мишлер — международный учитель йоги, ведущий популярного YouTube-канала Yoga with Adriene. Ее цель — сделать йогу доступной для всех, и я думаю, что ей это удается с сообществом из более чем 5 миллионов подписчиков !

Если вы просмотрите ее канал, вы найдете множество классов йоги от полных начальных уровней до более продвинутых.Вы также найдете уроки, предназначенные для решения конкретных проблем, таких как стресс, головные боли и менструальные спазмы. Здесь действительно есть что-то для всех.

Каждый год она проводит новый 30-дневный вызов йоги на своем канале, с новым классом каждый день, сопровождаемым электронными письмами, чтобы поддерживать мотивацию при регистрации. Она принимает эти вызовы с 2015 года, так что есть из чего выбирать!

Я начала заниматься йогой, выполняя ее задание «Йога-лагерь», поэтому оно всегда будет занимать особое место в моем сердце.Я влюбился в йогу, когда выполнял эту задачу.

Причина, по которой мне так нравится этот вызов, заключается в том, что Адриен в значительной степени фокусируется на цели практики , а не только на физических асанах. Это очень преобразующий сериал, и он действительно помог мне в то время, когда я переживал травму.


2. Йога с Адриеном — Revolution Challenge

Revolution — еще одна задача Адриен Мишлер, которую я абсолютно обожаю.Хорошо, технически это 31 день … но я думаю, что это достаточно близко!

Адриен объясняет, что эта задача состоит в изучении нашей внутренней работы и настройке в . Поскольку мы живем в таком беспокойном обществе, этот сериал удивительно замедляется; это идеальный вызов для личностного роста.

Я считаю, что это намного медленнее, чем в Yoga Camp, и некоторые занятия очень восстанавливают силы. По этой причине я бы порекомендовал испытание «Революция 31 день» всем, кто страдает от стресса или беспокойства, или кто может извлечь выгоду из большей осознанности в своей жизни!


3.Йога для начинающих. 30-дневное испытание с Lesley Fightmaster

У Лесли Fightmaster есть доступный подход к йоге, и он хочет привлечь к практике как можно больше новых йогов. Она верит, что практика асан — это не для достижения совершенства, и у нее , так что правильно!

Этот подход действительно воплощается в ее учениях — я считаю эту серию лучшим 30-дневным испытанием йоги для начинающих , потому что она действительно разбивает асаны так, как это не делают некоторые другие программы.Если вы новичок в йоге, это вызов, который вы хотите попробовать!


4. 30-дневное занятие йогой с Джессикой Роуз

Джессика Роуз описывается как «учитель многопрофильных учителей» с более чем десятилетним опытом работы в различных стилях, включая виньясу. , хатха, инь и восстанавливающее.

Это 30-дневное занятие йогой — популярная онлайн-серия, состоящая из 10-20-минутных видеороликов, что делает его идеальным для тех, у кого плотный график.Он разработан для увеличения силы, гибкости и равновесия, при этом оставаясь доступным для новичков!


5. Мужское 30-дневное задание по йоге

Я считаю, что мы должны быть полностью вовлечены в сообщество йоги, и я определенно выступаю за то, чтобы больше мужчин практиковали и преподавали йогу!

Этот 30-дневный вызов йоги разработан для мужчин и преподается Рагхунатхом, бывшим панк / хардкорным музыкантом, ставшим монахом.Он является учителем бхакти-йоги и возвращает дух в преподавание йоги вместо того, чтобы просто сосредоточиться на физических асанах.

Это 30-дневное занятие по йоге отлично подходит для мужчин, которые хотят больше исследовать мир йоги и получить физические, эмоциональные, умственные и духовные вызовы!


6. 30 дней осознанного движения с Ало Йогой

Ало Йога — хорошо известное имя в сообществе йоги, предлагающее онлайн-классы, студии и одежду для йоги.Их бесплатные 30-дневные занятия йогой с осознанными движениями преподают разные учителя, и они идеально подходят для развития большей осознанности с помощью последовательной практики йоги.

Эта задача уникальна тем, что у каждую неделю есть разные темы для работы с .

Неделя 1 посвящена решениям — именно здесь вы сосредоточитесь на определении намерений и изучении новых способов существования. Неделя 2 посвящена зарядке, неделя 3 посвящена осознанному движению и настоящему моменту, а последняя неделя посвящена силе!


7.Задача йоги 30/30 с EkhartYoga

Эта задача йоги 30/30 называется так, потому что она состоит из 30-минутных занятий в течение 30 дней . Он работает в повторяющемся трехдневном цикле: первый день сосредоточен на ядре, второй день сосредоточен на балансе, а смешанный / общий класс — третий день. Занятия проводятся разными учителями Экхарт-йоги в различных стилях.

Это испытание идеально подходит для тех, кто хочет испытать физическую форму, развивает свою практику асан и сталкивается с ними в процессе.Однако она не рекомендуется для начинающих, так как это очень активная программа!

Чего вы ждете ?!

Теперь вы знаете лучшие 30-дневные задачи йоги онлайн, не нужно откладывать — лучшее время для начала практики — СЕЙЧАС.

Возьмите коврик, включите видео и тренируйтесь! Обязательно дайте мне знать, если вы попробуете какие-либо из вышеперечисленных задач и какую пользу они вам принесли — мне нравится слышать ваши истории!

Похожие сообщения:
Топ-5 лучших ковриков для йоги для больных колен10 лучших ковриков для йоги для потных рук и ног8 Типы йоги: какой стиль вам подходит?
10 лучших книг по аштанга-йоге для домашней практики в 2020 г. 30-дневная трансформация йоги

Я надеюсь, что вы прочитали заголовок этого раздела как насмешливую ссылку на все статьи, которые хотят заставить вас думать, что 30 дней чего-либо полностью изменят вас или вашу жизнь.К сожалению, таких «быстрых решений» не существует — но 30 дней целенаправленных усилий могут заложить основу для здоровой, счастливой привычки, что действительно способно радикально «преобразовать» вас и вашу жизнь.

Я похудела. По общему признанию, я также делал «Сухой январь» (подробнее об этом можно прочитать здесь), так что это могло немного повлиять на потерю веса, которую я наблюдал в течение этого 30-дневного испытания.

Но с 1 января по 1 февраля я похудела на 8 фунтов.Мне казалось, что большая часть этого была на моем лице и животе. Просто что-то вроде уменьшения вздутия живота и более сильного ядра. Какой бы ни была причина, это было хорошо.

Я набрался сил. До этого испытания я все еще довольно регулярно практиковал йогу — обычно примерно два раза в неделю, по крайней мере. Но в начале этого месяца я все еще занимался доской на коленях. (Мне стыдно признаться, когда я являюсь совладельцем компании, основанной на физической форме, но я здесь, чтобы позволить всему этому тусоваться во имя журналистики, вы все!), И мои ноги довольно сильно тряслись после около 30 секунд в позе стула.

К концу месяца я выполнял полную планку, и, хотя мои ноги не совсем подогревали положение стула, дрожь уменьшилась до минимальной к концу 30-секундных удержаний.

Я потерял значительную часть своего самосознания. Я практиковал йогу самостоятельно по большей части на протяжении всего этого испытания, но я снимал себя для вышеупомянутых видеороликов с интервальной съемкой, что означало необходимость видеть разницу между тем, как я себя чувствовал во многих позах (например, сильная, мощная богиня) vs.как я на самом деле выглядел в камере (немного неуклюже, не в моей идеальной форме, время от времени пробую).

Сначала, видя себя таким, я съежился; Я не чувствовал уверенности в том, что видел, и даже чувствовал себя немного смущенным. Но к середине месяца я начал чувствовать себя почти хорошо от поз, над которыми я работал, зная, сколько усилий и энергии я вкладываю каждый день. К концу месяца я почувствовал искреннюю гордость за свои успехи и рад, что буду продолжать совершенствоваться и расти в практике.

Самое главное, я приобрел доверие к себе. Как я уже упоминал в начале этого поста, я пробовал и терпел неудачу в 30-дневных задачах йоги, подобных этому, в прошлом. Когда я снова отправился в путь в этом году, я волновался, что снова подведу себя — тем более, что ставить высокие цели и отказываться от них стало для меня почти ежегодной традицией (может быть, вы понимаете?).

Но в этом году я поставил перед собой цель и решил ее достичь. Целый месяц я без промедления выполнял это обязательство.И помимо того, что я чувствую себя выполненным для решения этой задачи, я чувствую, что действительно могу доверять себе и выполнять то, что я говорю себе, что хочу делать для своего здоровья и благополучия.

Это путешествие помогло мне научиться, так сказать, «иметь собственную спину», и это чертовски хорошо.

Выбор 30 дней занятий йогой с Адриеном

Подпишитесь, чтобы получать последние публикации Simple Harmonic и идеи для организации и улучшения вашей жизни прямо в свой почтовый ящик!
Плюс, получите мою бесплатную рабочую тетрадь «От увлеченности до организованности: пять простых секретов, как объединить свою жизнь» только за регистрацию!

Нажимая «Отправить», вы соглашаетесь передать свой адрес электронной почты владельцу сайта и Mailchimp для получения маркетинговых, обновлений и других электронных писем от владельца сайта.Воспользуйтесь ссылкой для отказа от подписки в этих письмах, чтобы отказаться от рассылки в любое время.


Возможно, вы слышали о йоге с Адриен. Это канал на YouTube с более чем 2 миллионами подписчиков, возглавляемый причудливой симпатичной специалисткой по йоге Адриен Мишлер. Если вы слышали об Адриен, то наверняка знаете о 30-дневных занятиях йогой с Адриенами. Они выпускают видео с инструкциями, которые выпускаются ежедневно в январе каждого года. Эти серии доступны бесплатно на YouTube и содержат 30 (или 31) видео продолжительностью 15–45 минут.Если вы зарегистрируетесь на веб-сайте, вы также будете получать ежедневные сообщения, дополняющие повседневную практику. Начиная с января 2015 года, Адриен выпустила «30 дней йоги», «30 дней йога-лагеря» и «Йога-революция». Я лично обнаружил, что каждый из них по-своему уникален, забавен и воодушевляет.

Только начинаете свое путешествие по йоге? Ознакомьтесь с моими советами по началу занятий дома здесь!

Почему 30-дневный опыт? Хотя заниматься йогой — это здорово, где и когда это вписывается в вашу жизнь, ежедневная практика обеспечивает отличную структуру для роста.Это было верно для меня физически, умственно и эмоционально. Адриен рассказывает об этом во вступительном видео к ее первой серии «30 дней йоги».

Так что, если вы только что узнали о йоге с Адриен и хотите начать месячное путешествие по йоге? Что выбрать: 30 дней йоги (2015), Yoga Camp (2016) или Yoga Revolution (2017)?

Естественно, я (и Адриен, я уверен) рекомендую все три — вероятно, в хронологическом порядке.Но, возможно, вы ищете определенный тип йоги. Если это так, я хочу предоставить вам некоторый контекст и идеи, которые помогут вам сделать выбор, основываясь на моем собственном опыте с этими тремя сериями 30 дней йоги с Адриеном.

Если вы новичок в йоге

Я бы порекомендовал новичкам оригинальные «30 дней йоги». Рекомендации Адриен в этой серии очень ясны и информативны, но не волнуйтесь, на этом пути будет много веселья и глупостей.На протяжении всего сериала также наблюдается естественный рост сложности. Как относительный новичок, я обнаружил, что предыдущие видео помогли мне набраться сил и осознанности, чтобы подготовить меня к остальной части серии.

Если вам нужна физическая нагрузка

Йога — ваша тренировка? Потрясающие! Я бы порекомендовал Yoga Camp. Я считаю, что эта серия была самой сложной из трех. Как и в первом испытании, в этой серии сиквелов вы сможете перейти к более сложным видео.Адриен дает возможность практиковать новые, более сложные позы, но также предлагает модификации по мере того, как вы работаете над ними. Реквизит, такой как блоки для йоги или ремни, всегда необязателен в видео Адриен, но я обнаружил, что это отличный и недорогой способ поработать над новой позой, не нарушая вашего выравнивания.

Если вы ищете путешествие любви к себе

Любой опыт йоги — это акт любви к себе, но если вашей конечной целью является эмоциональный опыт, то Yoga Revolution для вас.Эта серия является воплощением лозунга / мантры «Йога с Адриен»: «Найди то, что тебе нравится». Основное внимание уделяется внимательности, позитиву и «проникновению в вашу внутреннюю улыбку», чем двум другим 30 дням йоги с опытом Адриен.

Если вам нужна последовательная практика

Может быть, у вас проблемы с соблюдением новогодних решений или других жизненных целей. Если вы хотите сделать йогу ежедневным ритуалом, который продлит вас до конца года, я бы посоветовал начать с 30 дней йоги.Я считаю, что эта серия является наиболее последовательной по стилю и длине. Ежедневный ритм сложности и сосредоточенности также был более предсказуемым в этой серии. Благодаря этому мне было легче вписать йогу в свой распорядок дня. И после этих 30 дней занятий йогой с Адриен я почувствовал себя наиболее готовым продолжить домашнюю практику без видео-руководства на YouTube.

Если вы ищете что-то новое

После некоторой практики в хорошо структурированном публичном классе йоги (или в тех же старых видеороликах на YouTube) все может начать устаревать.Yoga Camp и Yoga Revolution помогут вам выйти из зоны комфорта йоги несколькими разными способами. Yoga Camp фокусируется на связи между разумом и телом, используя мантры для направления энергии и дыхания как в нежных, так и в сложных последовательностях. Я обнаружил, что Yoga Revolution была немного более поучительной, поскольку Адриен обсуждала выравнивание, энергию и чакры, например, на протяжении всей серии. Оба опыта включают в себя немного Кундалини-йоги, которая была нова для меня и может быть новой для вас.


Я надеюсь, что эти соображения помогут вам найти то, что вам нравится — будь то 30 дней йоги, йога-лагерь или йога-революция! Сообщите мне, какой из них вы выберете!

Может быть трудно сбавить темп в сумасшедшем расписании, перегрузке памяти, стрессе и тревоге, связанных с повседневными обязанностями. Но я обнаружил, что 30-дневные занятия йогой с Адриен (за раз) помогают мне создать постоянное пространство в течение дня, чтобы заботиться о своем уме и теле. Как коуч по организации жизни, я также помогаю своим клиентам привнести эту последовательность в свой распорядок дня, когда они организуются во многих аспектах своей жизни.Чувствуете себя перегруженным своим пространством, работой, здоровьем, финансами и всем, что скапливается у вас на тарелке? Щелкните ссылку ниже, чтобы узнать больше о моей программе коучинга 1: 1, чтобы организовать и улучшить вашу жизнь!


Ищете обновления? Щелкните здесь для обзора TRUE (2018), здесь для Dedicate (2019) и здесь для HOME (2020)!

13 Йога с Адриеном. Видео продолжительностью 30 минут или меньше

Чувствуете крайнее разочарование из-за того, что Бретт из отдела бухгалтерского учета поместил сегодня в ваш календарь три звонка Zoom? Адриен Мишлер, известный также как Йога с Адриен, имеет видео для этого.Поскольку встречи — это новые электронные письма, вы, вероятно, заметите, что у вас никогда не бывает достаточно времени между вызовами Zoom, чтобы действительно хорошо выполнить какую-либо работу. Когда вы обнаружите, что у вас неудобный получасовой перерыв, занятие йогой между встречами может быть лучшим выбором, который вы сделаете на весь день.

Когда ваши дни превратились в бесконечные утомительные встречи за встречей, забота о своем теле с помощью йоги не только улучшит ваше самочувствие, но и поможет вам выполнять свою работу более эффективно.Улучшение кровотока может повысить ваш уровень энергии и улучшить вашу концентрацию внимания и продуктивность.

Задействуя так много мышц своего тела и уделяя повышенное внимание дыханию, вы можете избавиться от физического беспокойства, одновременно подготовив свой разум к следующему вызову Zoom одним махом. Если вы не хотите «тратить время впустую» между встречами, воспользуйтесь одним из этих видеороликов 13 Йога с Адриеном, которые вы можете выполнить менее чем за 30 минут, чтобы восстановить центр своего разума и тела перед повторным масштабированием.

1

Йога для беспокойства и стресса

На вашей последней встрече в Zoom ваш коллега поклялся, что никогда не получал письмо, которое вы определенно отправили им на прошлой неделе, так что вы действительно можете использовать этот поток йоги, чтобы уменьшить стресс и беспокойство. Время для этого идеально подходит — через 28 минут у вашего стрессового мозга не будет шанса снова проявиться до вашего следующего звонка.

2

Йога, когда ты злишься

Вы можете ассоциировать свою ярость с желанием запустить Linkin Park и побить тяжелую сумку.Но если у вас нет тяжелой сумки, вам может потребоваться более спокойная физическая практика, когда вы на последнем нерве. 18-минутное видео Адриен о том, когда вы злитесь, будет держать вас буквально на земле. Вытягивая свое тело вместо того, чтобы напрягать мышцы гнева, вы будете оставаться на коврике на протяжении всего этого потока, выдыхая свое раздражение вместо того, чтобы сдерживать его.

3

Йога для перерыва на обед

Вам не нужен коврик для йоги, чтобы погрузиться в эту последовательность йоги во время обеденного перерыва.Изначально предназначенный для использования в вашей комнате отдыха на работе, вы, вероятно, сможете развернуть коврик теперь, когда ваша комната отдыха стала … вашей гостиной. Тем не менее, если вы пытаетесь создать ощущение офисной рутины, комментарий Адриен о ваших махинациях в обеденный перерыв может помочь вам почувствовать себя более похожим на себя до ВФГ.

4

Йога для улучшения пищеварения

Когда вы чувствуете себя очень вялым после завтрака, который вы действительно успели приготовить, нет причин для беспокойства — эта йога для улучшения пищеварения может помочь вам прыгнуть вернитесь на следующую встречу Zoom, как будто вы только что выпили лучший кофе в своей жизни.Сосредоточенный на том, чтобы помочь вам «массировать внутренние органы», это одна из сцен, которые Адриен рассказывает за кадром, давая вам дополнительную тихую и рефлексивную практику.

5

Йога для подколенных сухожилий

Конечно, вы привыкли к работе за столом. Но пока вы работаете из дома, вы, вероятно, сидите намного больше, чем обычно. Это имеет тенденцию болезненно сковывать подколенные сухожилия и бедра, но эта йога для подколенных сухожилий специально разработана для вашей ситуации.Блок для йоги и ремень будут полезны для этого, но у Адриен есть несколько довольно креативных идей для вас, если весь Интернет будет распродан из фитнес-оборудования, прежде чем вы сможете что-либо достать (подумайте: используйте галстук, чтобы помочь вам глубже потягиваться).

6

Йога для начинающих

Если работа мешает вам, возможно, вы захотите узнать что-то совершенно новое (и, следовательно, почувствовать себя выполненным на дополнительных ) перед следующей бесконечной встречей.Не ищите дальше этой последовательности йоги для начинающих. Опыт не требуется, и Адриен предлагает вам начать практику с любопытства, а не с устрашающими ожиданиями.

7

Йога для самоуважения

Давайте посмотрим правде в глаза — может быть трудно поддерживать пиковый уровень любви к себе, когда вы чувствуете, что все работают более продуктивно, чем вы (это не так), и вы не надевала нормальные штаны несколько дней (ни у кого другого тоже). Эта последовательность занятий йогой для самоуважения может творить чудеса, напоминая вам, что вы действительно заслуживаете хорошего отношения (даже если ваш босс ворчит из-за того, что ваше государство прислушивается к официальным данным органов здравоохранения и еще не открылось).

8

Йога от хронической боли

Если вы живете с хронической болью, йога не всегда приветствует способы, которыми вам нужно двигать (а не двигать) свое тело. Эта последовательность включает варианты стоя и сидя, при этом Адриен при необходимости разделяет экран, чтобы показать вам, как выглядят обе версии. В качестве дополнительного бонуса ее пушистый четвероногий приятель Бенджи все время с ней на экране, так что ваше сердце также получит дозу истинного восторга.

9

Йога для снятия напряжения

Хорошие вещи начинаются сразу с этой последовательности йоги для снятия напряжения, потому что собака Адриены Бенджи все время лежит рядом с ней. (Поговорите о пуховой собаке.) Не думаете, что вам нужно снимать напряжение? Потратьте немного времени, чтобы проверить, нужно ли вам сейчас смягчить плечи и челюсть — вероятно, вы это сделаете. Но не волнуйтесь, потому что это именно то, для чего этот поток.

10

Йога для страданий

Ваше беспокойство уменьшится в тот момент, когда вы нажмете на это видео, потому что Адриен начинает свое представление, держа в руках самого совершенного и сонного пса, Бенджи.Как только вы успокоитесь от первоначальной волны абсолютной привлекательности, эта йога для страданий будет держать вас все время нежно на коврике. Так что, если сейчас что-то болит так сильно, что вы не можете себе представить, что стоите, вам не придется этого делать, чтобы воспользоваться преимуществами этих мягких поз.

11

Йога для переходов

Если сейчас не время переходов, что такое? Большая часть этого сеанса йоги для переходов будет держать вас на физическом уровне, а ваше тело будет имитировать изменения, через которые может пройти ваш разум.Вы научитесь переходить из одной позы в другую, уделяя особое внимание преобразованию одного движения в другое. Эта физическая подготовка может просто помочь вам привыкнуть к тому, что ваши коллеги внезапно увидят хаос, который представляет собой импровизированный стол в вашей спальне, в отличие от аккуратного и чистого пространства, которое есть в вашем офисе на работе.

12

Йога от боли в спине

Работа со своего «домашнего офисного стула» (также известного как диван) может легко заблокировать ваши бедра и вызвать боль в пояснице, особенно когда вы сидите странно, чтобы найти Угол веб-камеры, который уменьшит вероятность того, что ваши коллеги увидят ваш плакат My Chemical Romance.Погружение в этот сеанс йоги от боли в спине поможет вам точно узнать, какие мышцы активировать (а какие растягивать), чтобы бороться с растущей жесткостью в нижней части спины.

13

Йога для уверенности

Внезапная работа из дома означает, что вы, вероятно, боретесь со всем, от вашего неправильного распорядка до постоянной неуверенности в себе (которая, кстати, влияет на почти все прямо сейчас). Независимо от того, упал ли ваш общий уровень уверенности или вам нужен дополнительный импульс для следующей встречи Zoom со всем старшим персоналом, этот сеанс йоги для уверенности предлагает мощные положения стоя, которые могут заставить вас почувствовать, что вы только что провели 27 минут в позе супергероя. .

Мы привлекаем внимание к миллионам малых предприятий, которым сейчас угрожает COVID-19. Это часть постоянного обязательства нашей материнской компании, Bustle Digital Group, поддерживать малый бизнес в течение всего мая. Расскажите нам о своем любимом малом бизнесе в социальных сетях с помощью #SmallBusinessSalutes.

30-дневное упражнение по йоге для растяжки и укрепления за месяц

В этом месячном испытании вы найдете множество простых вариантов, которые помогут вам изменить стандартные позы йоги в соответствии с вашим индивидуальным телом и потребностями.

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative / Getty Images

Здоровые привычки вырабатываются день за днем. Наши ежемесячные задания по питанию и фитнесу помогут вам оставаться на правильном пути в течение всего года.

Одно из самых больших заблуждений о современной йоге состоит в том, что она предназначена для гибких, гибких и / или богатых. Если вы подумали про себя Мое тело так не сгибается или У меня нет ни денег, ни времени , мы вас слышим. Но поверьте нам: — это занятий йоги для вас.

Вот почему мы сотрудничаем с Натальей Табило, учителем йоги и создателем «Йоги для всех тел», в рамках нашего 30-дневного задания по йоге: чтобы сделать йогу более доступной для всех.

«Моя миссия — поделиться этой практикой с точки зрения свободы, предлагая вам варианты и варианты, позволяющие пользоваться преимуществами йоги независимо от вашего возраста, размера, способностей или опыта», — говорит Табило. «Я приглашаю вас исследовать и решить, что вам нравится сегодня. Таким образом, решения, которые вы принимаете на коврике, воплощаются в жизнь в таких вещах, как установление границ и проявление себя.«

Еще одна хорошая новость: йога не требует много времени. Вы можете получить пользу для мозга и тела всего за несколько минут каждый день. Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, как это сделать в этом месячном испытании.

Как работает йога-челлендж

Каждый день вы будете выполнять одну позу йоги. Вы должны удерживать его от 30 до 60 секунд, по крайней мере, дважды в течение дня. Всякий раз, когда вам нужен перерыв из-за стола, минутка от детей или растяжка особенно напряженных мышц, вы можете сосредоточиться, двигая своим телом и обретая немного внутреннего покоя.

«Я хочу, чтобы вы осознали:« Да! Я могу заниматься йогой! »- говорит Табило. «И практика — это не только изгибы или акробатические трюки, которые мы обычно видим в социальных сетях, это гораздо больше. Всегда есть вариант, который вам подойдет».

Вот 30 поз, которые вы будете выполнять на протяжении всего испытания. Слова в скобках — это санскритские названия позиций (ака асаны). Пошаговые инструкции по выполнению каждой из этих поз, а также варианты и модификации можно найти по ссылкам ниже:

  1. Простая поза (Сукхасана)
  2. Руки сидящего орла (Гарудасана)
  3. Кошка-Корова (Чакравакасана)
  4. Поза ребенка (Баласана)
  5. Нежный открывалка для сердечек
  6. Птичья собака
  7. Низкий выпад (Анджанеясана)
  1. Поза Кобры (Бхуджангасана)
  2. Собака, обращенная вниз (Адхо Мукха Шванасана)
  3. Доска
  4. Поза горы (Тадасана)
  5. Ноги вверх по стене (Випарита Карани)
  6. Сгиб вперед до полуподъема (Уттанасана и Ардха Уттанасана)
  7. Воин II (Вирабхадрасана II)
  1. Поза бокового угла (Уттхита Парсваконасана)
  2. Сгиб вперед с широкими ногами (Прасарита)
  3. Рабочий плечевой ремень
  4. Поза дерева (Врикшасана)
  5. Поза голубя (Капотасана)
  6. Поза стула (Уткатасана)
  7. Поворот сидя
  1. Поза сидящей бабочки (Баддха Конасана)
  2. Сгибание вперед с широкими ногами сидя (Упавиштха Конасана)
  3. Поза верблюда (Устрасана)
  4. Приседания йоги (Маласана)
  5. Поза трупа (Шавасана)
  6. Поза руки к большому пальцу ноги (Supta Padangusthasana)
  7. Колени к груди (Апанасана)
  8. Фигурка 4 на спине, растяжка
  9. Счастливый младенец (Ананда Баласана)

«Всегда помни, что практика твоя!» — говорит Табило.«Так что позвольте себе исследовать, используйте свой реквизит для поддержки [подробнее о них ниже!] И наслаждайтесь своим телом таким, каким оно является сегодня».

Чтобы еще больше подчеркнуть и поощрить использование вариаций, когда они вам нужны, на некоторых иллюстрациях в приведенном ниже календаре заданий показаны модифицированные версии поз. Но вы также можете пропустить их, если они вам не нужны! Всегда делайте то, что лучше для вашего тела.

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

Получите версию календаря испытаний для печати здесь.

Как принять участие в соревнованиях по йоге

Шаг 1. Распечатайте и / или сохраните календарь соревнований

Распечатайте приведенный выше календарь или сохраните его в телефоне и используйте его каждый день, чтобы не сбиться с пути. Делайте перечисленные позы, а затем отмечайте каждый день, когда вы их выполняете.

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

Наше сообщество, состоящее из более чем 50 000 участников, готово поддержать и мотивировать вас в решении этой задачи.Расскажите группе, как прошла дневная поза, разместите фотографии или видео с практикой или поделитесь своим любимым мемом или мотивационной цитатой.

Шаг 3. Возьмите коврик для йоги (и реквизит)

Для этого испытания вам не нужно ничего, кроме вашего тела. Но вам может понадобиться коврик для йоги, ремень, блоки, полотенце или валики, которые помогут вам принять некоторые позы. Нет дома? Купите наши рекомендации по аксессуарам для йоги:

  • Ремешок для йоги Gaiam (Amazon, $ 7,98)
  • Бамбуковые блоки для йоги Wooden-Life (Amazon, 24 доллара.99)
  • Prana E.C.O. Коврик для йоги (Prana, 27,50 $)
  • Прямоугольная подставка для йоги Everyday Yoga High Impact (Yoga Outlet, $ 43.98)
  • Полотенце для коврика Manduka Equa Yoga Mat (Manduka, 40 долларов США)
  • Коврик Jade Yoga Harmony (Jade Yoga, $ 79,95)
Совет

Вы также можете использовать полотенца, одеяла, книги, ремни, шарфы, валики из пенопласта и другие предметы домашнего обихода, которые у вас уже есть, вместо этих подпорок.

Проверьте свой календарь и выполняйте указанные позы каждый день.Не забывайте удерживать его не менее 30-60 секунд (или больше!) Дважды в течение дня. Постарайтесь равномерно вдыхать и выдыхать через нос, когда вы погружаетесь в позу.

Ознакомьтесь с приведенными ниже ссылками, чтобы получить подробную информацию о позах на каждую неделю:

Шаг 5. Отмечайте свой успех

Вы дошли до конца 30-дневного занятия йогой! Найдите время, чтобы оценить это достижение — и расскажите нам, как оно прошло в нашей группе Challenge Facebook.

Когда будете готовы, продолжайте набирать обороты, приняв новый вызов, например:

Только 30 поз йоги, которые вам действительно нужно знать

Эта история впервые появилась на Greatist.com

Эрин Келли— Хотя это древняя практика, в последние годы йога стала повседневным упражнением. Все, от знаменитостей из списка A до ваших коллег, получают в эти дни свое умение — и не зря. Практика йоги имеет серьезные преимущества для здоровья, поскольку повышает иммунитет, помогает лучше спать, борется со стрессом и даже улучшает вашу сексуальную жизнь.

Плюс, выполнение впечатляющей асаны (на языке йоги для обозначения позы) выглядит до смешного круто. Единственная проблема? Иногда это звучит так, как будто наш учитель йоги говорит на другом языке, из-за чего уследить за ним немного сложно.С такими санкшритскими именами, как уткатасана и триконасана, позы йоги могут больше походить на заклинания, которые вы выучили в Хогвартсе, чем на формы, которые вы действительно можете заставить ваше тело формировать.

Чтобы помочь всем, от новичков в йоге до опытных практикующих, мы обратились к Крисси Картер, сертифицированному YogaWorks инструктору по йоге, чтобы помочь составить исчерпывающее руководство по позам йоги. Считайте это своей шпаргалкой, чтобы наконец освоить стандартные позы, с которыми вы, вероятно, столкнетесь в большинстве классов открытого уровня.

Базовые позы


1.Гора

Тадасана

Как это делать: Встаньте, ноги вместе. Равномерно измельчите ступни и поднимите макушкой головы. Поднимите бедра. Растянитесь по всем четырем сторонам талии, удлиняя позвоночник. Успокойся.

Преимущества: Может показаться, что вы просто стоите там, но терпите нас — это план для всех остальных поз. Он способствует уравновешиванию и направляет ваше внимание на настоящий момент.


2. Стул

Уткатасана

Как это сделать: Начните в позе горы. Поднимите руки и потянитесь вверх через пальцы. Сядьте и присядьте, как будто сидите на стуле. Перенесите вес на пятки и вытянитесь вверх через туловище.

Преимущества: Эта нагретая поза стоя (вы почувствуете ожог!) Укрепляет ваши ноги, верхнюю часть спины и плечи.


3. Щенок на стуле

Модифицированная собака лицом вниз

Как это сделать: Положите руки на спинку стула ладонями на расстоянии плеч.Шагните назад, пока они не выровняются под бедрами, образуя прямой угол с вашим телом, позвоночник параллелен полу. Заземлите ступни и поднимите бедра. Отведите бедра от рук, чтобы удлинить туловище по бокам. Закрепите внешние руки и вытяните их через макушку головы.

Преимущества: Собака лицом вниз — это хлеб с маслом йоги, но для новичков это может быть непросто. Эта модификация имеет те же преимущества, что и классическая поза — растягивание подколенных сухожилий, раскрытие плеч и увеличение длины позвоночника — без нагрузки на верхнюю часть тела.


4. Собака лицом вниз

Адхо Мукха Сванасана

Как это делать: На четвереньках проведите руками перед собой на длину ладони. Сожмите пальцы ног и поднимите бедра вверх и назад, чтобы удлинить позвоночник. (Если вы негибкие, держите колени согнутыми, чтобы перенести вес на ноги.) Надавите руками, напрягите внешние руки и вытяните бедра назад к стене позади вас.

Преимущества: Эта классическая поза открывает плечи, удлиняет позвоночник и растягивает подколенные сухожилия.Поскольку ваша голова находится ниже уровня сердца, легкий переворот создает успокаивающий эффект.


5. Воин II

Вирабхадрасана II

Как это сделать: Встаньте, расставив ноги на ширине от 3 1/2 до 4 футов друг от друга. Слегка поверните левую ногу, а правую — на 90 градусов в сторону. Совместите переднюю пятку с аркой задней ступни. Согните переднее колено под углом 90 градусов, отслеживая колено вторым пальцем ноги, чтобы защитить коленный сустав. Растяните прямую заднюю ногу и опустите ее на заднюю ногу.Вытяните руки на высоту плеч, лопатки вниз и ладони широко, и смотрите поверх передних пальцев.

Преимущества: Поза со словом «воин» в названии может показаться не слишком дзен, но эта поза стоя может помочь успокоить и уравновесить ваш разум. Более жесткая, чем кажется, она также укрепляет ваши ноги и лодыжки и повышает выносливость.


6. Треугольник

Триконасана

Как это сделать: Встаньте, широко расставив ноги.Слегка поверните пальцы левой ноги внутрь и разверните правое бедро, пока пальцы правой ноги не будут указывать прямо в сторону. Держа обе ноги прямыми, опустите стопы и подтяните бедра вверх. Широко расставьте руки на уровне плеч, разверните переднее бедро и согните переднее бедро. Вытяните позвоночник по направлению к передней стопе и опустите нижнюю ладонь к передней лодыжке, блоку для йоги (размещенному за пределами передней лодыжки) или сиденью стула.

Преимущества: Хотя эта поза может быть сложной для негибких людей, она помогает улучшить равновесие, растянуть подколенные сухожилия и внутреннюю поверхность бедер и создать ощущение расширения тела.


7. Дерево

Врикшасана

Как это сделать: Начните в позе горы. Согните одно колено, рукой поместите ступню во внутреннюю часть бедра. (Если это кажется трудным, поднесите ступню к голени ниже колена или используйте стену для равновесия.) Надавите на стоящую ногу и вытянитесь вверх через макушку головы.

Преимущества: Эта поза помогает улучшить концентрацию и вашу способность сохранять равновесие, укрепляя свод стопы и внешнюю поверхность бедер.


8. Мост

Сету Бандха Сарвангасана

Как это делать: Лягте лицом вверх, согнув колени, ступни на полу, руки по бокам. Ноги должны быть параллельны и на ширине плеч, пятки под коленями. Раскройте плечи, чтобы расширить грудь. Заземлите внешние плечи, опустите пятки и вытяните колени вперед, чтобы оторвать бедра от пола. Подведите плечи под грудь и переплетите пальцы. (Держитесь за края коврика для йоги, чтобы освободить больше места, если ваши плечи напряжены.)

Преимущества: Этот бодрящий прогиб открывает грудь и растягивает шею и позвоночник. Он может успокоить разум, уменьшить беспокойство и улучшить пищеварение.


9. Связанный угол

Баддха Конасана

Как это сделать: Сидя на полу, согните колени и широко раскройте их, как книгу. Соедините подошвы ног вместе, сидя прямо. Положите кончики пальцев на пол прямо за собой и вытянитесь вверх по всему позвоночнику.Вы также можете держаться за щиколотки и откинуться вперед на бедрах. (Сядьте на одеяло, если внутренняя поверхность бедер напряжена.)

Преимущества: Вы хорошо растянете внутреннюю поверхность бедер и паху, а наклон вперед создаст успокаивающий, охлаждающий эффект.


10. Труп

Савасана

Как это сделать: Лягте лицом вверх, раздвинув ноги и раздвинув ступни. Положите руки по бокам ладонями вверх. Закройте глаза и расслабьтесь.

Преимущества: Да, это так просто, как кажется. Каждое занятие йогой включает в себя шавасану, которая расслабляет все тело и дает вам пространство для восприятия пользы от практики. Намасте.

Промежуточные позы


1. Планка

Как это сделать: Начните с собаки лицом вниз. Сдвиньтесь вперед так, чтобы ваши плечи лежали на запястьях. Отведите пятки назад, вытягивая макушку вперед. Растереть руки, подтянуть руки вверх и раздвинуть ключицы от грудины.Поднимите переднюю часть тела, чтобы поддержать позу.

Преимущества: Поза планки, считающаяся одним из лучших упражнений для укрепления корпуса, укрепляет мышцы живота и способствует устойчивости.


2. Чатуранга Дандасана

Как это делать: Из позы планки немного сместись вперед. Согните руки в локтях под углом 90 градусов, при этом плечи должны быть параллельны полу. Растереть ладони и широко развести ключицы. Поднимите плечи от пола, втягивая передние ребра в позвоночник.Поднимите верхнюю часть бедер к потолку, когда вы дотянетесь копчиком к пяткам. Смотрите вперед.

Преимущества: Чатуранга — ключевая часть приветствия солнцу, которое вы найдете на большинстве классов виньясы. Он способствует стабилизации корпуса и укрепляет мышцы живота и трицепса.


3. Собака лицом вверх

Урдхва Мукха Сванасана

Как это сделать: Лягте на пол лицом вниз. Согните руки в локтях и положите руки на коврик на уровне нижних ребер.Потянитесь назад через ноги и вытяните себя вперед и поднимитесь к прямым рукам. Поднимите бедра и колени от пола, широко разведите грудную клетку и поднимите грудину вверх.

Преимущества: Вы раскроете грудь и плечи, а также растянете мышцы живота и сгибатели бедра. Эта поза появляется после чатуранги в классическом приветствии солнцу.


4. Полумесяц

Ардха Чандрасана

Как это сделать: Начните в позе треугольника.Согните переднее колено, отслеживая его вторым пальцем ноги. Шагните назад ногой и проведите нижней рукой примерно на 12 дюймов перед собой. Совместите большой палец с мизинцем. Перенесите вес на переднюю ногу и оторвите заднюю ногу от земли. Сильно вытяните заднюю ногу к стене позади себя, затем поднимите верхнюю руку. Чтобы бросить вызов своему равновесию, поверните грудь вверх к потолку и посмотрите вверх на свою верхнюю руку.

Преимущества: Эта поза балансировки укрепляет ваши ноги и внешнюю поверхность бедер, растягивает подколенные сухожилия и внутреннюю поверхность бедер и способствует концентрации.


5. Воин I

Вирабхадрасана I

Как это сделать: Начните с собаки лицом вниз. Сделайте шаг вперед между руками. Разверните заднюю ногу примерно на 45 градусов и прижмите заднюю ногу. Выровняйте пятку к пятке или немного шире. Согните переднее колено над передней щиколоткой, одновременно растягивая прямую заднюю ногу. На вдохе поднимите туловище и руки к потолку.

Преимущества: Эта заряжающая энергией поза укрепляет ноги, руки и мышцы спины.Это также хорошо растягивает вашу грудь, плечи, шею, бедра и лодыжки.


6. Воин III

Вирабхадрасана III

Как это сделать: От воина I поверните бедра вперед и положите живот на переднее бедро, руки вдоль ушей. Сделайте шаг назад и перенесите вес на переднюю ногу. Поднимите заднее бедро и дотянитесь до пятки. Поднимите внутреннюю поверхность бедра к потолку. Сожмите ладони вместе и посмотрите вперед на руки.(Для модификации возьмите руки вдоль бедер или положите руки на пол или на блоки под плечами.)

Преимущества: Эта поза с подогревом укрепляет ваши ноги, внешние бедра и верхнюю часть спины. Это также помогает улучшить баланс и осанку.


7. Интенсивная боковая растяжка

Парсвоттанасана

Как это делать: Начните с позы горы. Шагните назад левой ногой и поставьте ее на пол под углом примерно 45 градусов.Опуститесь на обе стопы и поднимите через оба бедра. Поднимите руки на высоту плеч. Слегка поверните руки внутрь и соедините ладони, чтобы коснуться верхней части спины. (Чтобы приспособиться к напряженным плечам, соедините кулаки, чтобы коснуться друг друга, возьмитесь за противоположные локти или положите руки на бедра.) Согните бедра вперед и вытяните позвоночник над передней ногой. Поднимите плечи от пола и широко разведите грудь.

Преимущества: Поза помогает успокоить ум и растягивает позвоночник, плечи, запястья, бедра и подколенные сухожилия.


8. Дельфин

Как это сделать: Подойдите к предплечьям и переплетите пальцы, держа локти на ширине плеч. Сожмите пальцы ног, оторвите колени от пола и вытяните бедра вверх и назад. Позвольте голове свисать с пола. Опуститесь на предплечья и поднимите плечи от пола.

Преимущества: Эта поза помогает укрепить верхнюю часть тела при подготовке к стойке на голове и предплечьях. Это также может помочь успокоить разум и снять стресс.


9. Поклон

Дханурасана

Как это сделать: Лягте лицом вниз, затем поднимите грудь, руки и ноги от пола. Согните колени и потянитесь назад, чтобы ухватиться за внешние щиколотки. Поднимите пальцы ног к потолку, поверните внутреннюю поверхность бедер в том же направлении и вытяните копчик к тыльной стороне колен. Раздвинуть и приподнять грудь.

Преимущества: Этот прогиб назад растягивает всю переднюю часть тела, особенно грудь и переднюю часть плеч.Он также приятно массирует органы брюшной полости.


10. Верблюд

Устрасана

Как это сделать: Встаньте на колени, расставив голени до бедер. Положите руки на тыльную сторону таза. Сильно надавите на голени и поднимите туловище. Поднимите грудь вверх, вытягивая руки назад, чтобы дотянуться руками до пяток. (Чтобы модифицировать, подогните пальцы ног, чтобы вам не приходилось тянуться так далеко.)

Преимущества: Этот прогиб растягивает всю переднюю часть вашего тела, от горла до лодыжки, и даже помогает укрепить мышцы спины.

Продвинутые позы


1. Боковая планка

Васиштхасана

Как это сделать: Начните с собаки лицом вниз. Повернитесь на внешний край правой стопы, убедившись, что правая стопа и правая рука находятся на одной линии. Поставьте левую ногу на правую, перенесите вес вперед и вытянитесь через макушку головы. Поднимите левую руку к небу. Надавите на нижнюю руку и отскочите вверх через верхнюю руку.

Преимущества: Эта поза укрепляет ваши плечи, верхнюю часть спины и брюшной пресс. Это также способствует стабилизации корпуса и лопатки, что полезно, если вы работаете над инверсиями или балансировкой рук.


2. Стойка на руках с опорой на стену

Адхо Мукха Врикшасана

Как это сделать: Начните с собаки лицом вниз, лицом к стене. Поместите руки на расстоянии одного отпечатка ладони от стены. Шагните одной ногой на несколько дюймов, поднимая другую ногу в воздух, как в воине III.Посмотрите в сторону стены, согните нижнее колено и спрыгните с нижней ступни, чтобы обе ступни подошли к стене. Соедините ноги вместе и дотянитесь пятками до потолка.

Преимущества: Эта энергичная инверсия укрепляет ваши плечи, руки и запястья. Это помогает развивать чувство равновесия, уверенности и спокойствия.


3. Стойка на предплечьях с опорой на стену

Пинча Маюрасана

Как это сделать: Старт на четвереньках лицом к стене.Локти поставьте на пол, а предплечья параллельны друг другу на ширине плеч. Подведите пальцы ног, поднимите колени и поднимите бедра вверх и вернитесь в позу дельфина. Расправьте грудь и смотрите в пол между предплечьями. Шагните одной ногой на несколько дюймов ближе и поднимите другую ногу, как в воине III. Согните нижнее колено и спрыгните с нижней ступни, чтобы обе ступни оказались у стены. Сожмите внутреннюю поверхность бедер вместе и потянитесь пятками к потолку.

Преимущества: Это глубокое раскрытие плеч, что делает его отличной подготовительной позой для прогибов назад.Как инверсия, это также помогает улучшить кровообращение.


4. Ворона

Бакасана

Как это делать: Сядьте в глубокое приседание, поставив ступни вместе и широко расставив колени. Сдвиньте боковые ребра вниз с внутренней стороны бедер и зацепите плечи под коленями. Положите руки на пол чуть шире плеч, ладони держите под плечами. Посмотрите вперед и перенесите вес вперед на руки, чтобы оторвать ноги от пола.Опуститесь в руки, потяните вверх через руки и нижнюю часть живота и округлите верхнюю часть спины.

Преимущества: Поза вороны развивает (и требует) серьезную силу в ваших руках, запястьях, корпусе и сгибателях бедра.


5. Колесо

Урдхва Дханурасана

Как это делать: Лягте лицом вверх, согнув колени, ступни на полу. Поставьте ступни параллельно друг другу, на расстоянии бедер, пятки под коленями. Опустите руки к полу, обрамляя уши пальцами ног.Надавите на руки и ноги, оторвав бедра и грудь от пола. Выпрямите руки и поднимите плечи вверх. Поверните верхнюю внутреннюю поверхность бедер к полу, удлиняя копчик по направлению к тыльной стороне колен. Чтобы выйти из позы, согните руки и посмотрите вверх к потолку, медленно опуская верхнюю часть спины к полу.

Преимущества: Этот изгиб открывает всю переднюю часть тела. Он укрепляет мышцы спины, плеч и подколенных сухожилий.


6.Сгибание вперед сидя

Paschimottanasana

Как это делать: Сядьте и выпрямите ноги перед собой, упираясь бедрами в пол. Закрепите бедра, чтобы удлинить туловище над бедрами. Возьмитесь за внешние края стопы. (Если у вас туго подколенные сухожилия, используйте ремень или сядьте на одеяло.) Широко согните руки в локтях к потолку и вытяните стороны туловища вперед, к ступням.

Преимущества: Эта складка для хорошего самочувствия удлиняет заднюю часть вашего тела, удлиняет позвоночник и растягивает подколенные сухожилия.


7. Вращающийся треугольник

Паривритта Триконасана

Как это сделать: Из позы горы сделайте шаг назад левой ногой и поставьте ее на пол, повернув ее на 45 градусов. Выровняйте пятку к пятке или шире для большей устойчивости и пространства. Опуститесь на обе стопы и поднимите через бедра. Поверните вперед бедра и вытяните позвоночник над передним бедром. Отпустите левую руку к блоку, находящемуся на внешнем крае передней ступни. (Чтобы изменить, поместите блок на внутренней стороне передней ноги.) Поверните туловище вправо. Вытяните правую руку вверх.

Преимущества: Эта балансирующая поза растягивает подколенные сухожилия и внешние бедра. Скручивание способствует общему здоровью позвоночника и задействует косые мышцы живота, чтобы облегчить скручивание.


8. Лодка

Навасана

Как это делать: Сядьте, согнув колени. Положите руки под колени. Откиньте седалищные кости назад и втяните поясницу внутрь и вверх, прижимая брюшной пресс к позвоночнику.Поднимите голени параллельно полу. Затем вытяните руки вперед. Наконец, если можете, выпрямите колени.

Преимущества: Вы укрепите мышцы живота и сгибатели бедра.


9. Стойка на голове

Ширшасана

Как это сделать: (Предупреждение: если у вас травмы шеи или проблемы со здоровьем, посоветуйтесь с врачом, прежде чем пытаться выполнять эту позу. Эта поза подходит не всем практикующих и лучше всего практикуется под бдительным присмотром надежного учителя.) Встаньте на четвереньки лицом к стене. Переплетите пальцы костяшками пальцев к стене. Локти поставьте на пол на ширине плеч. Подверните пальцы ног, поднимите колени от пола и вытяните бедра вверх и назад. Надавите на предплечья и поднимите через плечи. Сдвиньте верхнюю часть спины к груди. Подойдите ближе, широко раздвинув ключицы. Положите макушку на пол, продолжая надавливать на предплечья и поднимать через плечи. (Большая часть веса должна быть сосредоточена на предплечьях.Контролируя втягивайте колени в грудь, поставьте ступни на стену и одновременно скользите пятками вверх по стене. Протяни ноги вверх. Контролируя выход из позы, сохраняя приподнятость плеч.

Преимущества: Эта продвинутая инверсия укрепляет верхнюю часть спины, плечи и руки, а также оказывает положительное влияние на кровеносную, лимфатическую и эндокринную системы.


10. Стойка на плечах

Саламба Сарвангасана

Как это сделать: (Предупреждение: если у вас есть травмы шеи или проблемы со здоровьем, посоветуйтесь с врачом, прежде чем пытаться выполнять эту позу.Эта поза подходит не всем практикующим, и ее лучше всего практиковать под бдительным присмотром проверенного учителя.) Аккуратно сложите два одеяла так, чтобы аккуратно сложенные края совпадали с коротким краем коврика. Положите одеяла и положите верхнюю часть плеч на два дюйма от края одеяла. Положите голову на пол за одеяло. Раскройте плечи и широко разведите грудь. Прижмись к предплечьям, чтобы прижать колени к груди. Поставьте ноги на пол за головой. Обязательно держите голову неподвижной, а шею расслабленной.Сложите пальцы за спиной и раскройте внутреннюю часть рук. Переместите руки под грудью и втяните лопатки внутрь и вверх. Согните руки в локтях и положите обе руки на верхнюю часть спины. Надавите на плечи, поднимайте по одной ноге в стойку на плечах и поднимайте руки через ноги. Чтобы выйти из позы, опускайтесь по одной ноге на пол, отпускайте руки и перекатывайтесь вниз по одному позвонку за раз.

Преимущества: Подобно стойке на голове, эта инверсия дает многочисленные преимущества нескольким системам тела.Это охлаждающий и энергичный способ завершить вашу практику.

На Крисси Картер майка от Lululemon и леггинсы от Gaiam.

Йога с Адриен: как звезда YouTube победила изоляцию | Yoga

Займитесь чем-нибудь удобным и приступим! » Так Адриен Мишлер, крупнейший гуру йоги на YouTube, начинает многие свои видео. Для тех из нас, кто не проводит дни карантина за написанием обновлений «Короля Лира» и не пытается следить за учебным лагерем Barry’s Bootcamp в Instagram, подход Мишлера к занятиям йогой — это утешение и долгожданное отвлечение.В последние месяцы ее называли «покровительницей карантина» (журнал Paper), «самым влиятельным учителем йоги на планете» (Refinery29) и «нашим спасителем» (фанат в Твиттере).

Мишлер была огромной фигурой еще до пандемии — ее канал, у которого более 7 миллионов подписчиков, появляется первым, когда вы вводите поисковый запрос «йога» на YouTube, — но изоляция подняла ее на новый уровень славы. Поклонники в социальных сетях рекомендуют свои любимые видео, публикуют ее рисунки углем и выражают свою бессмертную преданность ей за то, чтобы они оставались в здравом уме.Одна преданная даже построила цифровую копию своей домашней студии в видеоигре Animal Crossing. Существует бесчисленное количество мемов о ней, а также о ее собаке, голубом хилле или австралийской пастушьей собаке по имени Бенджи, которая часто появляется в эпизодических эпизодах, развалившись у циновки или блуждая в кадре.

Тренировки дома во время коронавируса чреваты. У большинства из нас не так много свободного места, не говоря уже о весах или реквизитах, чтобы имитировать тренажерный зал (или парилку, или женщину, спорящую по телефону во время пробежки на беговой дорожке рядом с вами).Но даже для тех из нас, кто твердо придерживается в этот период своей амбициозности, упражнения в конечном итоге кажутся хорошей идеей, если не просто компенсировать все обеды с макаронами и горсть молочного шоколада, а также облегчить скуку или боль в спине. сидеть со скрещенными ногами на диване весь день, или для того, чтобы ввести какое-то движение, помимо тапочек в нескольких футах от спальни до импровизированного стоячего стола (ноутбук, поставленный на шкаф), или чтобы создать иллюзию некоторой формы рутины .

Несмотря на то, что все формы упражнений, от пилатеса до экстатических танцев, предлагаются в онлайн-тренировках, причем во многих случаях бесплатно, йога, похоже, достигла вершины. Для этого не требуются никакие причудливые аксессуары — вам даже не нужен коврик — и есть медитативный аспект, который помогает справиться со всеми нашими крайне обоснованными тревогами.

Мишлер позиционирует себя как идеальный первый шаг для новичков в йоге. Что бы ни беспокоит вас, у Мишлера, кажется, есть класс для этого. У нее есть видеоролики о боли в спине, уязвимости (практика полностью сидя с частым лежанием в позе эмбриона), гневе (много дыхательных упражнений и поза ребенка, чтобы успокоиться) и заботе о себе (буквально обнимать себя).Есть йога для бегунов (семиминутная растяжка всего тела до или после пробежки) и для тех, кто работает в сфере услуг (избавление от того, что весь день стоит на ногах), и даже йога для писателей («сфокусируйте мозг и тело» внутрь, чтобы вы могли работать, творить и быть лучшими »). Некоторые занятия можно проводить в постели.

Две женщины занимаются йогой в изоляторе дома в Сантьяго, Чили. Фотография: Мартин Бернетти / AFP через Getty Images

Может быть, то, что привлекает так много людей в Мишлер, — это то, чем она не является: она не угрожает, не имеет ни одного из высших качеств человека, который только что вернулся после серьезного духовного обучения. и при этом она не каменная или лишенная юмора.На экране 35-летняя Мишлер выглядит такой же милой и здоровой, как одна популярная девочка в школе, которая на самом деле была доброй. Ее уроки, как правило, медленные, с четкими инструкциями для абсолютных новичков и знаниями для более опытных учеников. Она умеет рассказывать вам, как избежать травм, а это важно, когда в комнате нет учителя, который мог бы исправить или направить вас в более глубокую позу. Время от времени она может казаться немного домотканой — своим техасским «привет» — или стать немного одухотворенной и написать на своем веб-сайте, что «Йога — это действительно искусство пробуждения».

Прямо сейчас, когда мы застряли — в наших тесных квартирах, в переполненных гостиных, в закрытых от солнца квартирах в подвале, на уединенных террасах — йога предлагает нам решение, выход, способ расслабиться. В нем нет таких амбиций, которые заставляют людей тренироваться перед марафоном или посещать спортзал несколько раз в неделю, чтобы похудеть. Йогу интересует только настоящее, подходящая философия в момент, когда будущее настолько неопределенно. Как учитель, Мишлер не делает ничего революционного, но она задела за живое в эти тревожные времена.Не делая слишком много и не прося нас сделать слишком много, она стала женщиной часа.


В наши дни Мишлер получает так много запросов, что ее пресс-служба отправляет автоматические электронные письма с заранее извинениями, если для ответа требуется время. Но после того, как я дозвонился до ее голосовой почты, в которой она поет песню о том, чтобы оставить сообщение на мелодию чилийских ребрышек, Мишлер перезвонил мне примерно через минуту и ​​извинился за то, что пропустил звонок.

По телефону из своего дома в Остине, штат Техас, Мишлер говорила точно так же, как и в своих видео: очень дружелюбно, искренне и вежливо.Она поблагодарила меня за вопрос, как проходит ее карантин. «Это лучший сценарий», — сказала она. «Мой парень живет в восьми минутах ходьбы. Он единственный человек, которого я вижу, и он может работать у себя дома, а я могу работать здесь. Многие думают, что я, должно быть, золотой… Да ладно, дружище! » — она ​​прервалась, чтобы крикнуть собаке Бенджи, которая лаяла на заднем плане. По ее словам, другим приходится гораздо труднее, например, ее друзьям, у которых есть дети, но она призналась, что иногда у них бывают колебания. «Каждый день у вас бывают моменты замешательства, когда вы чувствуете себя так, как будто попали в фильм« День сурка ».

Мишлер вырос в семье артистов в Остине. В подростковом возрасте она посещала уроки актерского мастерства, на которых узнала о практиках разума и тела, таких как йога. Позже, пытаясь стать профессиональным актером — среди ее ранних ролей была эпизодическая роль «симпатичной студентки» в эпизоде ​​телешоу «Огни ночной пятницы» — она ​​получила квалификацию учителя йоги и провела несколько уроков. В качестве ориентира для домашних тренировок она использовала классические видео-ролики по аэробике 1980-х годов Джейн Фонда «Сделай это для себя», а также DVD-диски Родни Йи о йоге, в которых было много инструкций, но не очень весело.

Истоки йоги с Адриен восходят к съемкам фильма ужасов, где она познакомилась с независимым режиссером по имени Кристофер Шарп, который помог создать популярный канал на YouTube с женой, шеф-поваром Хилой Джонсон, в главной роли. После этого Шарп и Мишлер поддерживали связь, и в 2012 году, когда Шарп искал новые проекты на YouTube, он спросил Мишлер, не хочет ли она создать канал о йоге. В сентябре того же года они начали выкладывать видео.

«Я подозревал, что если бы у всех нас была домашняя практика йоги, это бы все изменило — это могло бы стать чем-то вроде обычной гигиены или молитвы, если вы духовный человек», — сказал мне Мишлер.«Ежедневная практика, которая может быть лечебной — вы можете свернуть коврик, если испытываете стресс. В 2012 году это было очень сложно, но я был настолько разорен, что подумал, что стоит попробовать ».

Студии йоги и вообще тренажерные залы могут быть устрашающими местами. Есть страх выглядеть так, будто вы не понимаете, что делаете. Легко выделиться, будучи самым большим человеком в комнате, или единственным мужчиной в классе йоги, или единственной женщиной, поднимающей свободные веса, или единственным цветным человеком, полностью остановившимся.К тому же они дорогие и требуют приверженности.

Канал Мишлера предназначен для снятия этих напряжений. Ее видео привлекало то, что они не были сняты в профессиональной студии или в модном доме, что было популярно в старых видеороликах о тренировках. Снимая в уединенном месте — Мишлер тренировалась в гостиной — видеоролики казались более интимными и личными, используя те же качества, которые становились популярными в других жанрах YouTube, от исполнения каверов на песню в спальне до приготовления еды в обычные домашние кухни.

Хотя обстановка была чистой и яркой, она не вызывала особого впечатления, в отличие от видео Родни Йи, снятых на пляжах с захватывающими видами или у подножия заснеженных гор. Мишлер была просто красивой женщиной в достаточно красивой комнате в майке и леггинсах, которые даже не подходили ей по цвету. Это подходило ей, но это было также осознанное решение — стратегия, хотя она ненавидит это слово — сделать ее девушкой-йогой по соседству.

Учитель йоги Адриен Мишлер со своей собакой Бенджи. Фотография: Йога с Адриеном / Найди то, что хорошо.

В этом Бенджи — полезный союзник.Он служит не только любимым питомцем, но и музой и маяком спокойствия, когда спит в сторонке. «Он отличный инструмент для повествования. Его присутствие просто так хорошо, что не возникает ощущения, что это суперпродюсерское видео », — сказала она, и, как будто он знал, что на него ссылаются, Бенджи несколько раз рявкнул в фоновом режиме. «Бенджи — это способ снести четвертую стену без претенциозности. Может быть, это слишком тяжелое слово. Мы здесь вместе, и он помогает задавать тон ».

Пока Мишлер создавал тон канала, Шарп внимательно изучал, как пользователи YouTube ищут йогу и другие тренировки, составляя списки ключевых слов и оптимизируя заголовки видео.Вместо того, чтобы просто создавать классы, которые могли бы удовлетворить потенциальные потребности, они смотрели на исследования Шарпа и адаптировали классы в соответствии с тем, что искали люди. Вот почему занятия Мишлера включают йогу от боли в спине, йогу от боли в пояснице, йогу от боли в верхней части спины, а также любовь к верхней части спины и, конечно же, любовь к нижней части спины.

Канал YouTube не стал хитом за одну ночь. Чтобы охватить 200 000 подписчиков, потребовалось около двух лет публикации нового видео каждую неделю, и именно в этот момент видео стало коммерчески успешным.Видео Мишлера не сильно брендированы, но веб-сайт Social Blade, отслеживающий рост на YouTube, оценивает, что канал может зарабатывать до 188 500 долларов в месяц только за счет доходов от рекламы.

Для заядлых фанатов, желающих углубиться во вселенную Mishler, также есть услуга подписки (9,99 долларов в месяц) под названием «Найди то, что кажется хорошим», в которой атмосфера лучшего друга усиливается еще больше с помощью эксклюзивных классов, видеоблогов и т.д. медитации и сообщения в блогах. Она также ведет ретриты и каждый июнь проводит крупные мероприятия по случаю Международного дня йоги.Но в этом году запланированный на май ретрит в Мехико, сочетающий уроки испанского и йоги (мать Мишлера — мексиканка), пришлось отменить, как и предстоящее мероприятие в Организации Объединенных Наций.

12 апреля Мишлер начала свой информационный бюллетень по электронной почте со следующего: «Я посылаю вам немного энергии любви из моей скромной обители. Это суббота. На всякий случай, если тебе нужно напоминание. А затем она добавила стихотворение, которое, в зависимости от вашей точки зрения, будет либо болезненно щекотать, либо мягко утешать:

Сегодня еще один день, в который мы благословлены возможностью подняться,
Продолжить и проснуться.
Медленно кивать с прощением,
Прищуриться —
Немного,
И шепотом,
Я понял.


Я учился в калифорнийской средней школе, которая предлагала йогу как часть своей программы физического воспитания. В 16 лет я записался на него — вместе со всеми другими неудачниками, которые не занимались типичными видами спорта в частных школах, такими как лакросс или хоккей на траве — и научился позе вороны и технике дыхания у длинноволосого стареющего хиппи с мягким поведением. .Мне это достаточно понравилось, но я не стал посещать занятия йогой до тех пор, пока не закончил университет, когда обнаружил, что живу на улице напротив студии йоги.

В 2015 году, после того как я присоединился к студии на Манхэттене, я ходил на занятия йогой каждые пару дней. В этом году я сделал решительный шаг, перейдя от студента йоги, который посещал занятия несколько раз в неделю, до преподавания восстановительной йоги один раз в неделю в студии Sky Ting в центре города. Я никогда не считал себя естественным учителем, но мне это нравилось.Откровенно говоря, обучение было чем-то вроде увлекательной поездки. Мне нравится быть ответственным, составлять плейлист, смотреть, как ученики вываливаются из класса в расслабленном послесвечении. Мои занятия проводились ближе к вечеру по четвергам. Приходили друзья, но также и люди, которых я не знал, и они начали приходить каждую неделю, что было захватывающе: я знал, что делаю достаточно, чтобы люди хотели большего. Я начал во второй неделе января, но смог преподавать только два месяца, прежде чем бизнес был приостановлен.

Недавно в воскресенье вечером я вел один урок через Instagram из своей гостиной.Моя студия йоги предоставила своим учителям заметки по настройке, от того, как лучше всего расположить наши телефоны, до советов по созданию максимально привлекательного пространства в крошечной нью-йоркской квартире (растения и естественный свет — это хорошо, лучше избегать грязных полов и беспорядка. ). Я обычно не говорю много во время уроков. Это сознательный выбор, основанный на многолетнем желании отключиться и не слушать болтовню учителя. Но большая тишина во время демонстрации поз в одиночестве перед экраном просто превращается в мертвый воздух, что кажется неловким, поэтому я обнаружил, что делаю комментарии, чтобы заполнить тишину.В моем классе, как и в классе Мишлера, мой бульдог Джоан обратила внимание на спонтанное появление, когда она подошла, чтобы выяснить, чем я занимаюсь. Я скучал по прикосновениям к своим ученикам, проводил рукой по их позвоночнику, чтобы побудить их к более глубокому расслаблению, или массировал их лбы, чтобы снять напряжение. Но мне также понравилось, что любой мог присоединиться, а студенты могли поздороваться или отправить комментарий через приложение. (Тем не менее, я мог бы обойтись без человека, который продолжал писать мне сообщения, говоря, что я должен сменить музыку.)

Поскольку так много студий брали уроки онлайн, мне также нужно настроиться на некоторые из моих любимых удаленных … бросил учителей и друзей из Португалии в Лос-Анджелес.Когда я поговорил с одним из этих учителей, Кайл Миллер, о ее опыте преподавания в Zoom, она была почти в восторге. «Увидеть всех, поговорить и провести время до и после урока, увидеть, как ученики практикуются и преподают прямо для них, — это было невероятно и неожиданно», — сказала она. «Честно говоря, я чувствую себя социализированным. Я кайфую за своими ручьями! » Учителя йоги, кажется, являются, пожалуй, самыми одаренными людьми в мире, когда дело доходит до позитивного взгляда на вещи.


Мишлер на самом деле не суперзвезда учителя, как те, кто возглавляет Wanderlust — глобальный странствующий фестиваль йоги, что-то вроде Коачеллы для духовно настроенных, на котором фанаты выкладывают около 200 долларов на массовые занятия йогой под руководством учителей, восторженно говорящих о необходимости быть скромным. Мишлер также не является влиятельным лицом в нынешнем смысле этого слова, позируя для высококлассных и спонсируемых фотографий с идеальными волосами. Ее собственный Instagram простой и относительно неброский, в нем есть фотографии неба, цветов из продуктового магазина и, конечно же, Бенджи.Она старается не показаться слишком странной или новой, и часто будет подшучивать над тем, что она говорит, используя преувеличенно спокойный голос самодовольной женщины-йоги. Ее образ в сети напоминает о том времени, когда нормальные люди могли прославиться в Интернете тем, что умеют быть самими собой — Джастин Бибер до того, как он стал Джастином Бибером.

Мишлер признает, что она пошла на компромиссы, чтобы расширить свой охват. Она понимает, что расширила свою аудиторию на основе хитрого понимания того, как настроить таргетинг своих видео, но существует неловкое различие между тем видом йоги, который она хочет преподавать, и тем, что наиболее востребовано на YouTube.По ее словам, самые популярные ее видео — это «напряженная гонка между всем, в названии которого есть« тревога », а также йогой для похудания». Она говорит, что ей это странно. «Я не преподаю йогу для похудения, это не моя конечная цель, но, знаете ли, когда это указано в заголовке в SEO, это привлекает гораздо больше людей, чем могло бы быть в противном случае», — сказала она, немного чуть слыша. оборонительный. «Я знаю, что в содержании есть целостность», — сказала она.

Хотя пандемия коронавируса принесла легионы новых поклонников, это также может означать, что впервые у Yoga With Adriene может возникнуть реальная конкуренция.Каждый бренд йоги пытается пережить эту волну изоляции и выйти с большим количеством последователей на другом конце. Местные студии со всего мира ведут прямые трансляции из дома, поэтому учащиеся могут посещать занятия со своими любимыми учителями, а не только то, что бесплатно на YouTube. Крупные бренды также продвигают свои онлайн-классы, включая Nike, Alo, Gaia, Sweaty Betty, CorePower, Lululemon и Yoga Journal. Между тем, на YouTube сейчас есть множество видеороликов, которые, кажется, в значительной степени заимствованы из формулы Йоги с Адриен: доступные классы, проводимые в домашней обстановке.Среди новых конкурентов — Yoga By Candace и Yoga With Tim. Они оба включают своих собак.

Всякий раз, когда нас выпускают из дома, я предполагаю, что в студиях йоги будут списки ожидания. Скорее всего, они будут отличаться от прежних, работая не более чем на четверть своей обычной вместимости, позволяя студентам (которые приносят свои собственные циновки) находиться на расстоянии двух метров друг от друга.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *