1 урок бодифлекс: Стоит ли скачать видео с Мариной Корпан?? — 9 ответов на Babyblog

Содержание

Конспект занятия по фитнесу СПО 1 курс №25

Учебная дисциплина

ПМ.02- МДК .02.01.08.

1 курс, группа 1-1-19

ПРАКТИЧЕСКАЯ РАБОТА № 15(занятие №25)

Тема: Практическая работа №15 «Дыхательные упражнения»

Цель: Упражнения на развитие дыхательной мускулатуры. Бодифлекс.

Задачи:

  1. Ознакомится с техникой правильного дыхания

  2. Выполнить комплекс упражнений Бодифлекс

Формируемые

Знания:

— техники безопасности способы и приёмы предупреждения травматизма при занятиях фитнесом

— основ оздоровительной тренировки

— методики проведения занятия

Умения:

— использовать различные методы и формы организации занятий , строить их с учётом возраста, пола, морфо-функциональных и индивидуальных особенностей организма

— планировать , проводить и анализировать занятие

— осуществлять педагогический контроль

— дозирование и критерии физической нагрузки

ПК Организовывать и проводить занятия

— Осуществлять педагогический контроль в процессе проведения занятия

ОК Организовывать собственную деятельность, определять методы решения профессиональных задач , профессионального и личностного развития

ВЫПОЛНЕНИЕ ПРАКТИЧЕСКОЙ РАБОТЫ

Указания к выполнению:

  1. Изучить теоретический материал.

— Посмотреть презентацию «Дыхательная гимнастика польза, методики, противопоказания»

  1. Выполнить практическое задание

— Просмотреть и выполнить практическое задание видео урок. Бодифлекс гимнастика.

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ.

Электронный ресурс польза дыхательных упражнений польза, методики, противопоказания»: https://various-life.ru/mnogogrannaya-polza-dyxatelnoj-gimnastiki/

ПРАКТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ

Изучить и выполнить комплекс дыхательная гимнастика БОДИФЛЕКС для похудения видео уроки и методические рекомендации по выполнению пройдя по ссылки :

: https://women-liked.ru/dyxatelnaya-gimnastika-bodifleks-kompleks-iz-16-uprazhnenij-video.html

Заполнить таблицу бланк ответов прилагается в требованиях по выполнению практической части заданий.

Требование к выполнению практического задания:

На основании изученного теоретического материала выполнить практическое задание.

Заполнить бланк ответов-таблицу.

Предмет ____________________________

Группа__________________________

ФИО __________________________

Дата занятия и номер_______________________

Перечень средств, используемых при выполнении работы:

Информационные ресурсы:

Дополнительная литература:

1.Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Аэробика:Теория и методика. – Т. I. – М.: ФАР, 2002. – 221с.
2. Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Аэробика:Частные методики. – Т. II. – М.: ФАР, 2002.–211с.

3. Хоули Э.Т., Френкс Б.Д. Оздоровительный фитнесс. – Киев: Олимпийская литература, 2000. – 367 с.

Интернет-ресурсы:

1.Электронный ресурс: Дыхательная гимнастика БОДИФЛЕКС для похудения видео уроки и методические рекомендации по выполнению пройдя по ссылки :

: https://women-liked.ru/dyxatelnaya-gimnastika-bodifleks-kompleks-iz-16-uprazhnenij-video. html

2.Электронный ресурс польза дыхательных упражнений: https://various-life.ru/mnogogrannaya-polza-dyxatelnoj-gimnastiki/

Домашнее задание: Заполнить таблицу из практического задания №2

Урок физической культуры на тему «Через движение к совершенству и здоровью (пилатес и бодифлекс). 8–11-е классы

Пилатес и бодифлекс.

Пилатес – больше, чем фитнес.

Дыхание. Об этом поговорим более подробно. Особое внимание дыханию при занятиях пилатесом уделяется по нескольким причинам. Самая очевидная из них – это помощь работающим мышцам: чем больше кислорода поступает в них, тем лучше они работают. Поэтому следите за тем, чтобы ваше дыхание было максимально глубоким. Наполняйте легкие воздухом до предела и так же до конца их освобождайте. Вдыхайте через нос, а выдох делайте через рот медленной струей, сложив губы трубочкой.

Помимо того что правильное и ровное дыхание помогает насытить кровь кислородом, оно также способствует равномерному оттоку венозной крови к сердцу и быстрому выведению отработанных продуктов обмена веществ из организма.

Следующая причина кроется в самом строении системы дыхания. Как ни странно, но акт дыхания тоже обеспечивают мышцы. У взрослого человека, находящегося в покое, дыхательные движения совершаются 16-18 раз в минуту. Вдох и выдох происходят благодаря увеличению и уменьшению объема грудной клетки за счет сокращения реберных мышц, мышц груди, живота и диафрагмы. Наши ребра подвижны и позволяют грудной полости изменяться в размерах. Поэтому активное дыхание полной грудью само по себе способно укрепить и пресс, и грудь, и даже спину: дуга движения ребер при дыхании непосредственно влияет на изменение кривизны позвоночника. Однако напряженная работа рук и всего тела изменяет условия работы дыхательных мышц, ставя мышцы в затрудненное положение.

Именно поэтому, чтобы облегчить дыхание и создать благоприятные условия для тренировки всего тела, при выполнении упражнений, особенно связанных с напряжением большого количества мускулов, необходимо следить за верным режимом дыхания.

Релаксация. Один из необходимых навыков для занятий пилатесом – умение расслаблять те мускулы, которые в данный момент отдыхают.

Концентрация. Качество тренировок значительно возрастет, если вы будете мысленно представлять, что происходит с вашим организмом.

Контроль. Во время выполнения упражнений нельзя двигаться по инерции, важно делать это за счет напряжения определенных мышц. Думать во время занятия о чем-то постороннем недопустимо.

Среди почитателей этого вида гимнастики Мадонна, Джэнет Джексон, Кортни Лав, Виктория Бекхэм и многие другие голливудские звезды.

Ключевые моменты.

Так что же представляют собой тренировки по системе Пилатеса? Они состоят из плавных, неспешных движений, чем-то напоминающих танцевальные па и направленных на растяжение, укрепление мускулов и достижение согласованной работы всех частей тела. Причем задействованными оказываются не только крупные поверхностные мышцы, но и мелкие глубокие, до которых с помощью привычных силовых упражнений не добраться. А между тем именно внутренние мышечные слои являются опорой для позвоночника и суставов. От их состояния зависит гармоничное развитие тела и то, насколько стойким окажется результат.

В отличие от других видов фитнеса, в пилатесе такие показатели, как количество подходов и повторов, не столь важны. Главную роль здесь играет качество занятий, что достигается благодаря осознанному выполнению упражнений. Делая любое движение, вы должны понимать, что происходит в этот момент в вашем организме.

Еще один плюс данной гимнастики – особо бережное отношение к позвоночнику, поэтому ее нередко рекомендуют в качестве восстановительной терапии после травм. Она подходит абсолютно всем независимо от возраста, уровня физической подготовки и состояния здоровья.

Строго научная основа.

Джозеф Пилатес построил свою гимнастику на строго научной основе: на базе великолепного знания функциональной анатомии мышц, биомеханики и физиологии. Ключ его системы кроется в огромном багаже знаний и опыта.

Плавность. Любое упражнение имеет свою точку начала и точку завершения. Ваша задача – выполнять его настолько плавно, чтобы эти точки были неразличимы.

Сила и гибкость. Все упражнения этой системы разработаны на научной основе и состоят из трех фаз: сначала мышцы растягиваются, затем укрепляются и наконец снова растягиваются. Такой подход обеспечивает одновременно максимальное развитие как силы, так и гибкости и выносливости мышц.

Внимание на поясницу. Выполняя упражнения, обращайте внимание на зону источника энергии или, как ее еще называют, каркас прочности. Она находится в области поясницы и объединяет крупные мышцы живота, ягодиц и средней части спины.

Гимнастика пилатес лучше всякого массажа разогреет и разомнет все тело, сначала расслабив, а потом взбодрив его, растянет мышцы. В этом разделе предложен комплекс из девяти базовых упражнений пилатеса. Они сделают мышцы более крепкими и гибкими, улучшат осанку и наполнят тело энергией. Выполняйте весь комплекс или наиболее понравившиеся упражнения 2-3 раза в неделю. Занимайтесь утром, днем или вечером максимум по 30 минут вместе с разминкой. Чаще не нужно, так как эти тренировки не являются заменой другим видам фитнеса. Для выполнения упражнений вам потребуется тонкий мат или обыкновенный гимнастический коврик. Большего комфорта на занятии можно достичь, если заниматься под медленную, расслабляющую музыку.

Что представляет собой программа «Бодифлекс»

Бодифлекс – очень практичная, легкая в применении и эффективная программа для сбрасывания веса и подтягивания дряблых мышц. Главный принцип ее прост: особое дыхание и растяжка проблемных групп мышц. Дыхательные упражнения прекрасно расслабляют и в то же время увеличивают доступ кислорода ко всем частям тела, укрепляют мышцы живота и массируют органы брюшной полости, что помогает справиться с проблемами кишечника и запорами.

Как воздействуют на организм дыхательные упражнения? Если задержать дыхание на 8-ю секунд, в крови накопится углекислый газ. А это способствует расширению артерий и подготавливает клетки к гораздо более эффективному усвоению кислорода. Раньше неврологи, беспокоясь, что некоторые участки мозга больного получают недостаточно кислорода, вводили повышенную дозу и кислорода, и углекислого газа.

Кислород как лекарство от…

…Головной боли. Глубокое дыхание, как доказано, спасает от одного из самых распространенных и часто повторяющихся недомоганий – головной боли. Она часто является следствием мышечных спазм, что не только ограничивает доступ крови, но и держит нервы в напряжении. Если у вас начнет болеть голова, прежде чем прибегнуть к анальгетикам, попробуйте сделать десять глубоких диафрагменных вдохов и выдохов. Вы увидите, как все изменится.

..Депрессии. Глубокое дыхание благотворно влияет на нашу нервную систему, помогает снизить беспокойство и депрессию, которые могут стать причиной многих физических заболеваний. Физические упражнения способствуют выработке в мозгу эндорфинов – гормонов удовольствия. Если вы знакомы с аэробными тренировками, то знаете, что после интенсивного бега, прыжков или танцев появляется чувство эйфории, ощущение счастья, покоя, мира и благополучия.

…Курения. При курении в организм попадает два смертельных яда: мышьяк и монооксид углерода. Никотин – это тоже яд, который практически сразу влияет на работу легких и сжимает сосуды. Он разрушает витамин С, который жизненно важен для здоровья и иммунитета. Курильщик отнимает у своего организма 50% необходимого кислорода. Дело в том, что соединения в составе сигаретного табака поглощают кислород – и клетки организма начинают голодать. Портится цвет кожи, потому что под нею циркулирует только треть всего объема крови. Поэтому курильщики выглядят старше своих лет, не говоря уже о том, какой вред причиняет содержимое сигарет легким и другим внутренним органам.

Клинические данные подтверждают, что у курящих гораздо выше вероятность заболевания раком легких, гортани, глотки, пищевода, ротовой полости, толстой и прямой кишки, молочной железы. Курение вызывает потребность в кофеине и сахаре; замечено, что курильщики в два раза больше употребляют алкоголь, чем некурящие.

…Ожирения. В теле человека идеальным топливом для полного держания жизнедеятельности является жир (или липиды). Дополнительный кислород, который организм получает благодаря особым дыхательным упражнениям, помогает окислить, или сжечь I это топливо. Разложение липидов – это избавление от жировых отложений в тех местах, где их больше всего.

Когда липиды сжигаются, кислород продолжает взаимодействовать с другими компонентами организма, делая здоровее и крепче мышцы, а также нервные волокна, внутренние органы и кожу. Таким образом, тонус мышц повышается, вы становитесь сильнее, выносливее и энергичнее. Когда организм страдает от недостатка кислорода, он стремится сохранить энергию, снижая ее использование, и вы чувствуете утомление. Если содержание кислорода в крови повышенное, сенсорная сеть посылает новый сигнал, позволяющий тратить больше энергии, и вы становитесь сильнее и активнее.

Поэтому программа «Бодифлекс» преследует две цели:

  • увеличить поступление кислорода в организм;

  • улучшить наше здоровье, укрепляя иммунитет.

Литература:

  1. Ирина Смирнова, Лика Ян, Бодифлекс,калланетика,пилатес, сборник, изд. Вектор, 2009г.

  2. Аэробика. Теория и методика проведения занятий. «СпортАкадем Пресс»,2002. Под ред. Мякинченко Е.Б., Шестакова М.П.

  3. Виру А.А. Аэробные упражнения. – М.: ФИС, 1988

  4. Зуев Е.И. Волшебная сила растяжки. – М: Советский спорт, 1990

  5. Иванова О.А., Шарабанова И.Н. Занимайтесь ритмической гимнастикой.– М.: Советский спорт, 1988

  6. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия: Пер. с англ. – М.: ФИС, 1989

  7. Крючек Е.С. Аэробика. Содержание и методика оздоровительных занятий. – М. «СпортАкадем Пресс», 2002

  8. Лисицкая Т.С. Ритмическая гимнастика – М.: 1986

  9. Лисицкая Т.С. Ритм + пластика – М.: ФИС, 1987

  10. Лисицкая Т.С. Гимнастика и танец – М.:Советский спорт, 1988

  11. Михайлов Н. Г. Никитушкина Н.Н. Оздоровительная аэробика. М. МГФСО, 2001

Тип урока: комплексный с образовательно-обучающей направленностью.

Цель урока: формирование красоты телосложения и движений обучающихся , профилактика от стресса.

Задачи урока:

Образовательная:

  • разучивание программы «Бодифлекс»; «Пилатес»

  • закрепление знаний лексики по современным спортивно– оздоровительным системам физических упражнений;

Развивающие:

Воспитательные:

Оборудование урока:

  • музыкальный центр, диски;

  • гимнастические коврики;

  • Секундомер.

Межпредметные связи: русский язык, биология.

Продолжительность занятий: 45 минут.

Место проведения: малый спортивный зал МБОУ «СОШ №3».

Уроки с элементами йоги и пилатеса, бодифлекса помогают развивать силу и гибкость мышц, связок и суставов. Это различные динамические и статические позы, дыхательные упражнения, упражнения на стретчинг и расслабление. Они очень эффективны для снятия стрессового воздействия на позвоночник.

Содержание

Время, дозировка

Организационно-методические указания
I. Подготовительная часть 12 мин.  
  1. Построение, приветствие, сообщение задач урока.
  2. Организационный момент проверка домашнего задания.
  3. Определения исходного пульса за 10 с.
  4. Теоретические основы программы «Бодифлекс» «Пилатес».

1 мин.

2 мин

1 мин.

3 мин.

 

Учащимся предлагаются карточки – задания. 1. Найдите соотношение видов современной спортивно-оздоровительной системы .

Какой раздел науки о языке изучает толкование слов?

Определить лексическое значение слов.

В чем сходство всех видов аэробики?

Учитель. Красивое телосложение предполагает стройность, подтянутость, симметричность, пропорциональность, гармоничность тела человека. Еще в Древней Греции было доказано, что занятия спортом, использование различных физических упражнений позволяют придать телу человека выразительность и красоту. Для достижения гармоничного физического развития необходимо применение самых разнообразных физических упражнений. Такой путь позволяет развивать не только мышечную силу, но также и ловкость, выносливость, быстроту и другие физические качества человека, а также красоту его движений. Речь идет о достижении точности, свободы, легкости, согласованности и ритмичности, которые характеризуют координационные способности человека и придают эстетическую осмысленность движениям тела.

На сегодняшнем уроки нам предстоит ознакомится с программой «Бодифлекс» «Пилатес»

(body – тело, flex – растяжка) разработанной американкой Грир Чайлдерс, Суть данного комплекса в правильном дыхании и растяжке, точнее сказать в снабжении всего организма кислородом.

А какую роль играет в организме человека кислород? Упражнения бодифлекс базируются на очень глубоком аэробном дыхании вместе с изотонными и изометрическими позами. Подобное дыхание обогащает кровь кислородом, а позы упражняют мускулы. При хороших занятиях по способу бодифлекс огромное количество воздуха действует к месту напряжения и интенсивно расшепляет жиры.

Кислород играет решающую роль в обменных процессах, протекающих в нашем организме. И именно правильное дыхание позволяет избавится от лишних кило и, даже от некоторых хронических заболеваний. Действительно, «дополнительный» кислород, который наш организм получает благодаря гимнастике бодифлекс, способен окислить большее количество жиров, при этом мы получаем такой заряд бодрости, что энергии с лихвой хватит на физические упражнения. Как результат, совокупность дыхательных и физических упражнений более эффективна.

Чтобы обеспечить свой организм дополнительной энергией, нужно правильно дышать, а чтобы правильно дышать необходимо знать некоторые нюансы. Например:

  • Вдыхать нужно всегда через нос, а выдыхать только ртом.

  • При выдохе нужно произносить слово «пах», возможно, сначала это будет вызывать кашель, но буквально через несколько занятий кашель пройдет.

  • При правильном дыхании вы можете втянуть живот, если же вы дышите не по методике, у вас этого не получится.

  • Не отчаивайтесь, если, занявшись бодифлексом впервые, вы не сможете удержать упражнение более 2–3 секунд, все приходит с опытом!

Комплекс «Ритмической гимнастики»:

1. И.п.: основная стойка. Потягивание. Поднимание рук через стороны вверх и поочередное опускание левой, затем правой руки, сгибая ее в локте перед собой.

2. И.п.: стойка ноги врозь. Выпад правой ногой, правую руку в сторону, потянуться за ней. То же в другую сторону.

3. Наклоны в сторону – вперед по диагонали, полукруг в левую сторону – выпрямиться. То же в другую сторону.

4. И.п.: основная стойка. Руки на поясе, округлить спину, вывести локти вперед, полуприсед на носках, расправить плечи, развести локти в стороны, опуститься на всю ступню.

5. «Степ-тач» – приставные шаги с касанием в разные стороны, с поворотом на 90°.

6. И.п.: основная стойка. Шаги на месте – 24 счета, переходящие в поднимание на носки – 24 счета, «кросс-степ» с вращением рук в локтевых суставах в одну и другую стороны.

7. Шаги вперед с продвижением: шаг правой – левой в сторону на носок, левая рука вперед-вверх, то вперед, вверх.

8. Прыжки на месте – руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулаки и выбрасываются поочередно вниз, в сторону.

5 мин.

II. Основная часть

Комплекс упражнений бодифлекс

35 мин.  

1. Уродливая гримасса.

  1. И.П. ноги врозь, руками опереться чуть выше колен.
  2. Встаньте прямо, выдвинуть нижнюю челюсть и выпятить губы.
  3. Вытянуть шею до появления напряжения в мышцах шеи.
  4. Голову вверх, пытаясь дотянуться губами до потолка, руки откинуты назад.

5 раз Удержание позы до 8 сек.

Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите
основную позу. Ступни должны быть плотно прижаты к полу.

2. Боковая растяжка.

  1. И.П. ноги врозь пошире, так чтобы локоть левой руки на согнутом левом колене.
  2. Задержка дыхания
  3. Оттянув носок, правую руку вытянуть над головой и тянуть ее как можно дальше.
  4. Освободить дыхание, приняв И.П.

3 раза в каждую сторону

Удержание позы до 8 сек.

3. Отягивание ноги назад.

  1. И.П. упор стоя на коленях, левая нога прямо позади себя.
  2. Задержка дыхания
  3. Поднять отведенную назад ногу, создавая напряжение в области большой ягодичной мышцы.
  4. Освободить дыхание, приняв И.П.

Тоже другой ногой

3 раза в каждую сторону

Удержание позы до 8 сек.

Колено не сгибать, пальцы ноги смотрят вниз

опираются на пол. Руки лежат ладонями вниз. Вес на локтях и ладонях. Голова поднята, смотрите прямо перед собой.

Действие упражнения:
Подтягивает мышцы ягодиц, придавая им форму.

4. Сейко

И.П. упор сидя

  1. Правая нога в сторону под прямым углом к телу
  2. Задержка дыхания
  3. Поднять вытянутую ногу до уровня бедра и тяните ее вперед, по направлению к голове.
  4. Освободить дыхание, приняв И.П.

Тоже в другую сторону

3 раза в каждую сторону

Удержание позы до 8 сек.

Ногу от пола не отрывать. Вес приходится на левое колено.

Рука должна оставаться прямой и находиться около головы.

Действие упражнения:
Подтягивает мышцы талии и бедер, и, соответственно уменьшает их объем.

5. Алмаз

  1. И.П. Ноги врозь, руки замкнуты в круг перед собой.
  2. Задержка дыхания
  3. Максимальное надавливание пальцами друг в друга.
  4. Освободить дыхание, приняв И.П.

3 раза

Удержание позы до 8 сек.

Локти на уровне плеч, кончики пальцев соприкасаются.

Действие упражнения:
Подтягивает мышцы с внутренней стороны рук, убирая одновременно жир.

6. Шлюпка

  1. И.П. сед в упоре сзади, ноги врозь пошире, носки на себя.
  2. Задержка дыхания
  3. Наклон вперед, руки на пол перед прямо собой, постепенно передвигая руки вперед, наклон как можно ниже.
  4. Освободить дыхание, приняв И.П.

3 раза

Удержание позы до 8 сек.

Наклоняясь вперед, не делайте резких движений.
Ноги в коленях не сгибать
Действие упражнения:
Подтягивает мышцы внутренней стороны бедер.

7. Кренделек

  1. И.П. сед скрестив ноги в коленях (левое колено над правым). Левую руку за спину, а правой – обхватить левое колено.
  2. Задержка дыхания
  3. Вес – на левую руку, правой – подтянуть левое колено вверх поворот корпуса, посмотреть назад.
  4. Освободить дыхание, приняв И.П.

Т.ж. в другую сторону

3 раза в каждую сторону

Удержание позы до 8 сек.

Подтянуть колено, как можно ближе к груди.
Сгибаясь в талии, старайтесь посмотреть, как можно дальше позади себя.
Действие упражнения:
Подтягивает мышцы наружной стороны бедер.

Действие упражнения:
Подтягивает мышцы наружной стороны бедер.

8. Растяжка подколенных сухожилий.

  1. И.П. лежа на спине, ноги перпендикулярно полу, носки на себя. Руками обхватить за верхнюю часть каждой икроножной мышцы
  2. Задержка дыхания
  3. Медленно подтянуть ноги к голове, зафиксировать положение
  4. Освободить дыхание, приняв И.П.

3 раза

Удержание позы до 8 сек.

Сохраняя ноги прямыми, руками осторожно ведите их к голове все ближе и ближе, не отрывая ягодиц от пола, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Задержитесь в этом положении, считая до 8. Выдохните и верните ноги в начальное положение, носки к себе, руки держат икры. Упражнение выполняйте 3 раза.

9. Брюшной пресс

  1. И.П. лежа на спине, ноги врозь, согнуты в коленях, руки вверх
  2. Задержка дыхания
  3. Плечи и верхнюю часть спины оторвать от пола
  4. Освободить дыхание, приняв И.П.

5 раза

Удержание позы до 8 сек.

Таз от пола не отрывать. Голова прижата к полу. Ступни прямые, ноги в коленях
не сгибать.

Действие упражнения:

Тренирует поверхность задней части бедра.

Голова откинута назад. Не отталкиваться, подъем за счет мышечного усилия.

Действие упражнения:

Укрепляет мышцы верхнего и нижнего пресса.

10. Ножницы

  1. И.П. лежа на спине, ноги прямо, руки вдоль туловища, ладонями вниз
  2. Задержка дыхания
  3. Ноги оторвать от пола на 8-9 сантиметров. Широкие махи, одна нога над другой (ножницы).
  4. Освободить дыхание, приняв И.П.

3 раза

Удержание позы до 8 сек

Поясница прижата к полу.
Ступни не поднимайте выше чем на 9 сантиметров. Голову от пола не отрывать.
Махи широкие и быстрые.
Действие упражнения:
Укрепляет мышцы нижнего пресса.

Голова на одной линии с туловищем. Смотрим на пальцы ног.

11. «Лодочка»

  1. И.П. лежа на спине, ноги вместе прямо, руки вдоль туловища, прижаты к туловищу, не касаясь пола.
  2. Задержка дыхания
  3. Ноги, голову, приподняв туловище и плечи, оторвать от пола на 30-40 см сантиметров. Широкие махи, одна нога над другой (ножницы).
  4. Освободить дыхание, приняв И.П.

3 раза

Удержание позы до 8 сек

Действие упражнения: Подкачивает мышцы брюшного пресса, укрепляет район солнечного сплетения, восстанавливает правильное положение пупочного кольца, улучшается кровообращение, сердечную деятельность, пищеварение

12. «Поза лука»

  1. И.П. лежа на животе, ноги согнуть в коленях, взяться руками за щиколотки и поднять ноги, прогнувшись в пояснице.
  2. Задержка дыхания
  3. Прогнуться в спине, голова назад, удерживая позу.
  4. Освободить дыхание, приняв И. П.

И.П. Упражнения в расслаблении

Подсчет пульса

3 раза

Удержание позы до 8 сек

3 мин.

Бедра отрываем от пола. Тело касалось пола в районе пупка

Действие упражнения:

Развивает мышцы живота и спины, сгоняет жир с талии и бедер.

III. Заключительная часть

   
  1. И.п. – упор сидя. 4 маха правой, 4 маха левой.
  2. И.п. – лежа на спине. Скругляя спину, приподнять голову и лопатки. Руками потянуться вперед, вернуться в и.п.
  3. И.п. – лежа на животе, прогнувшись, руки в стороны. «Лодочка».
  4. И.п. – сед с захватом. Пружинистый наклон вперед, голова вниз.

Построение в шеренгу
Подведение итогов занятия

4 р.

8 р.

8–16 р.

Колени не сгибать.

Не отрывать ноги от пола.

Руки и ноги прямые.

Колени прямые.

«В шеренгу стройсь!»

Выделение лучших.

Скидки, Бодифлекс, купоны от Biglion в Москве


Спецпредложение для пользователей Biglion от Центра дыхательных техник

Хотите превосходно выглядеть в новогоднюю ночь? Надеть роскошный наряд и чувствовать себя в нем на высоте? Замечательно! Достичь идеальной фигуры к самому долгожданному зимнему празднику вполне возможно, если начать действовать уже сейчас!

Сейчас самое время начинать выстраивать себя новую, избавиться от усталости, полюбить себя и свое тело. Ничто кроме дыхательных техник не работает так глубоко и не дает таких потрясающих результатов. Центр дыхательных техник приглашает вас посетить эффективную программу «Дышим и худеем к Новому году!» на основе бодифлекс, оксисайз и лайф лифт, которая поможет вам обрести фигуру вашей мечты с пользой для организма.

Дыхание — это настоящее сокровище, которое дает потрясающие результаты: похудение, прилив сил и энергии, бодрость и легкость. Но здесь важно делать все правильно. Этому вы и будете учиться на занятиях. Применяя эти техники, вы сможете быстро похудеть, подтянуться и помолодеть. Они подходят людям любого возраста.

Принцип работы дыхательных техник прост — кислород сжигает жир. Система включает статические упражнения с применением в них дыхательных техник. Правильное дыхание позволяет обогащать кислородом напрягающиеся мышцы. Поэтому вы просто дышите и напрягаете определенные области. Никаких прыжков и бега!

Программа состоит из четырех занятий в центре и дополнительных рекомендаций, которые вы легко сможете соблюдать дома. В программу входит 1 урок в группе по постановке дыхания по системам лайф лифт, бодифлекс и оксисайз, 3 урока в группе с профессиональным инструктором с применением специально разработанных упражнений, а также дополнительный материал для последующих самостоятельных занятий дома.

Четырех дней достаточно для того, чтобы освоить технику и комплекс упражнений, а также получить реальный результат. Максимальный суммарный результат в пяти точках равен потере 47 сантиметров за пять дней! Результаты не заставят себя долго ждать, от вас требуется лишь выполнять рекомендации тренера и не есть за 2 часа до тренировки.

На занятиях вы узнаете все тонкости и нюансы дыхательных техник для похудения, освоите бодифлекс, оксисайз и лайф лифт, вы получите действенные рекомендации, научитесь правильно дышать, освоите технику и получите основы для самостоятельных занятий дома.

Преимущества системы:

  • отсутствие ограничения по возрасту и физическому состоянию,
  • нет диет,
  • нет необходимости в приеме лекарств,
  • нет изнурительных тренировок в тренажерном зале,
  • нет опасных физических нагрузок,
  • нет обильного потоотделения,
  • нет риска травматизма,
  • сброшенный вес не набирается,
  • возможно самостоятельно продолжить занятия в домашней обстановке затрачивая при этом 10-15 минут в день.

Занятия дыхательными техниками дают следующие результаты:
  • потеря веса и уменьшение объемов тела,
  • избавление от целлюлита,
  • снижение психологического напряжения,
  • улучшение состояния кожи,
  • улучшение кровообращения,
  • улучшение работы пищеварительных и очистительных процессов,
  • здоровье и жизнерадостность,
  • увеличение общей гибкости тела,
  • уже через 5-7 занятий уменьшение объемов тела только в области живота до 5-15 сантиметров,
  • улучшение самочувствия (уменьшение головных болей, запоров, храпа, проблем женской половой сферы),
  • омоложение организма,
  • уменьшение объемов в проблемных зонах.

Бодифлекс: Упражнение 1 — «Лев»


Уникальность Бодифлекс в том, что это единственная из известных мне программа физических упражнений, которая тренирует не только тело, но и лицо с шеей. И я считаю, что это очень важно. Какая польза от того, что ваше тело выглядит на двадцать пять лет, если лицу можно дать все семьдесят — дряблая кожа, двойной подбородок, обвисшие щеки? Вам нужно подтягивать лицо и шею одновременно с телом. Третья часть крови в любой момент времени проходит через кожу — это самый крупный орган человека. Когда вы увеличиваете количество кислорода в крови, то, поставляете в кожу питательные вещества. Кислород дает коже больше эластичности, энергичности и подтянутости.

Начальная поза: это обычная поза стоя, ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: эта поза предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Она взята из йоговской «позы льва», но делается несколько иначе. При йоговской позе вы просто широко раскрываете рот, расслабив губы, — получается «широкая пасть старого льва».

Нам нужно другое, потому что упражнение в таком виде увеличивает и углубляет морщины на лице. Мы же сначала соберем губы в маленький кружочек. Теперь откройте глаза очень широко и поднимите их (так вы подтягиваете мышцы под глазами). В это же время опустите кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до предела (это работает на область под подбородком и шею), не расслабляя губ. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз.

Что надо и чего не надо делать:
Не открывайте рот слишком широко. Кружочек должен быть очень маленьким, как будто вы удивляетесь. Когда вы максимально далеко высовываете язык из низкого маленького кружочка губ, то должны почувствовать, как тянутся мышцы от области под глазами до самого подбородка.
При выполнении этого упражнения можно либо вес время оставаться в начальной дыхательной позе, либо после втягивания живота выпрямиться. Стоя выполняйте основную позу на восемь счетов, а с выдохом вернитесь в начальную позу.

автор: Ольга Большакова


Наш сайт о flylady, доме и диетах рекомендует еще статьи:
комментариев: 1
просмотров: 24443

Марина корпан урок второй как похудеть дома бодифлекс

марина корпан урок второй как похудеть дома бодифлекс

Бодифлекс (BodyFlex) с Мариной Корпан — это минутный ежедневный комплекс упражнений, направленный на оздоровление организма с помощью дыхательной гимнастики и растяжки мышц. Сегодня она одна из ведущих тренеров по бодифлексу, автор многочисленных книг о здоровом образе жизни и технике очищающей дыхательной гимнастики.

Как самостоятельный вид физической нагрузки бодифлекс появился в ХХ веке. Его автором стала американка Григ Чайлдерс, многодетная мама и домохозяйка. После родов она существенно набрала вес и очень страдала от лишних киллограмов.

Дышать и худеть! Бодифлекс № 2 Znay VSЁкак похудеть упражнения для похудения бодифлекс отзывы марина корпан бодифлекс комплекс упражнений бодифлекс с. Упражнения бодифлекс. Видео с Мариной Корпан.

Бодифлекс – система упражнений, специально созданных для уменьшения жировой прослойки и придания мышцам необходимого тонуса. Это «йога для похудения», так как многие позы. Что такое бодифлекс? Как действует бодифлекс на похудение?

Техника выполнения бодифлекс: Техника дыхания, Бодифлекс — упражнения. Польза занятий бодифлекс. Бодифлекс с Мариной Корпан: 5 лучших видео уроков.  Бодифлекс: дыхательная гимнастика для похудения с Мариной Корпан, 5 лучших видео-уроков.

Сейчас всё чаще встречается проблема лишнего веса у людей разного пола, возраста и профессий. Причинами такого явления является слишком быстрый темп жизни, неправильное питание, вредные привычки, множество стрессов, нехватка двигательной активности. Бодифлекс с Мариной Корпан. В наше время многие живут на работе, забывая о самом себе. Много времени отбирают домашние дела, а ведь еще надо уделять внимание близким людям.  1 Как появилась методика бодифлекс.

2 Бодифлекс с Мариной Корпан полный комплекс на все части тела. Урок №1 – Бодифлекс для начинающих. Урок №2 – Механизм правильного дыхания. Урок №3 – Нижние конечности. Урок №4 – Задействуем все тело. Урок №5 – Повторение основных принципов правильного дыхания.

3 Отзывы. Как появилась методика бодифлекс.  Марина Корпан. Урок первый. Как похудеть дома? Бодифлекс. «Живи!».

за просмотры фотографий! Марина Корпан. Бодифлекс-комплекс упражнений. 23 янв просмотров. Программа похудения от Марины Корпан. Уроки бодифлекса, бесплатно. Описание курса, преимущества, противопоказания. Отзывы похудевших.  Бодифлекс (BodyFlex) с Мариной Корпан — это минутный ежедневный комплекс упражнений, направленный на оздоровление организма с помощью дыхательной гимнастики и растяжки мышц.

Сегодня она одна из ведущих тренеров по бодифлексу, автор многочисленных книг о здоровом образе жизни и технике очищающей дыхательной гимнастики.  Бодифлекс – возможность похудеть легко и быстро, но, как и всякая программа, имеет ряд недостатков.

Они следующие: Занятия требуют железной силы воли и постоянства. 8 Утренний Bodyflex. 9 Видео уроки бодифлекса с Мариной Корпан. Урок 1. Принципы техники дыхания. Урок 2. Упражнения для живота. Урок 3. Похудение мышц ног. Урок 4. Бодифлекс для лица и шеи.  Бодифлекс — это программа интенсивного похудения. Секрет заключается в глубоком диафрагмальном дыхании, которому учит бодифлекс, благодаря которому кровь активно насыщается кислородом, улучшается лимфоток, ускоряется метаболизм и сжигаются жиры.

Методика бодифлекс (BodyFlex в переводе с английского body – «тело», flex – «подтягивать», bodyflex – «гибкое тело») — дыхательная гимнастика, направленная на похудение. Она уникальна тем, что всегда даёт результат.

Похожее:

  • Как правильно питаться когда хочешь похудеть
  • Сколько нужно сжечь калорий в день чтобы похудеть на 1 кг
  • 25 кадр программа похудеть
  • Помогает ли скакалка похудеть в ногах
  • Как похудеть если сидячий образ жизни
  • Можно ли похудеть на редуксине без диеты
  • Бодифлекс марина корпан.

    урок 1 как похудеть дома бодифлекс марина корпан.урок 1 как похудеть дома

    Комплекс бодифлекс упражнений от Марины Корпан является производным техники похудения Грир Чайлдерс. Рассмотрим основные виды упражнений дыхательной гимнастики бодифлекс для похудения. Первое упражнение называется «Лев». Для его выполнения следует поставить ноги на уровне плеч, а руками упереться в коленные суставы. Теперь приступаем к упражнению, для чего нужно широко открыть глаза, и сделать выдох.

    Принцип дыхания аналогичен тому, что был описан выше. При выдохе необходимо до предела выставлять язык. Программа похудения от Марины Корпан.

    Уроки бодифлекса, бесплатно. Описание курса, преимущества, противопоказания. Отзывы похудевших.  Бодифлекс с Мариной Корпан. Все видео уроки. Рейтинг автора. Автор статьи. Павел Анисимов. Врач общей практики. Написано статей. 9. Бодифлекс – система упражнений, специально созданных для уменьшения жировой прослойки и придания мышцам необходимого тонуса. Оксисайз для похудения с Мариной Корпан. Дыхательные методики Марины Корпан.  Марина Корпан как похудеть легко.

    Упражнение оксисайз для похудения объема рук и прокачки трицепса. Марина Корпан – так зовут известного специалиста по занятиям: «оксисайзу» и «бодифлексу». Занимается она и другими дыхательными методиками похудения.

    К тому же  Бодифлекс (BodyFlex) с Мариной Корпан — это минутный ежедневный комплекс упражнений, направленный на оздоровление организма с помощью дыхательной гимнастики и растяжки мышц. Сегодня она одна из ведущих тренеров по бодифлексу, автор многочисленных книг о здоровом образе жизни и технике очищающей дыхательной гимнастики.  заниматься можно дома без помощи тренера.

    Минусом данной методики многие женщины считают необходимость четко соблюдать схему занятий. Бодифлекс (видео – минутный утренний комплекс) – возможность похудеть легко и быстро, но, как и всякая программа, имеет ряд недостатков.

    Они следующие: Занятия требуют железной силы воли и постоянства.   Марина Корпан стала известна благодаря успешному симбиозу двух техник: бодифлекс и оксисайз. Тщательно изучив программу бодифлекс, она решила подстроить ее под себя, оставив базовые принципы и упражнения. Худеет человек с избыточным весом при помощи насыщения тела кислородом.  Дыхательная техника Марины Корпан: Резкий вдох через нос с максимально возможным надуванием живота.

    На трех коротких довдохах живот постепенно втягивается внутрь.

    Программа «Худеем с Мариной Корпан» не требует особых диет и жестких ограничений в питании, но пересмотреть свой рацион придется. Основных правил 2 — кушать здоровую пищу и не переедать.  Смотрите 15 минутный комплекс видео упражнений и худейте дома: Урок №2 — упражнения для плоского живота и пресса.  Для более интересной картины все видео-уроки бодифлекс с Мариной Корпан стоят несколько человек, которые тоже совсем не знакомы с техникой упражнений.

    Просматривая ролик важно удержать внимание на каждой детали, для того. чтобы максимально правильно и эффективно следовать всем наставлениям эксперта.

    В ролике демонстрируется гимнастика Марины Корпан на все части тела. Что такое бодифлекс? Как действует бодифлекс на похудение? Техника выполнения бодифлекс: Техника дыхания, Бодифлекс — упражнения. Польза занятий бодифлекс. Бодифлекс с Мариной Корпан: 5 лучших видео уроков.  Бодифлекс: дыхательная гимнастика для похудения с Мариной Корпан, 5 лучших видео-уроков.

    Сейчас всё чаще встречается проблема лишнего веса у людей разного пола, возраста и профессий. Причинами такого явления является слишком быстрый темп жизни, неправильное питание, вредные привычки, множество стрессов, нехватка двигательной активности. Многие люди, страдающие избыточным весом, ищут разные пути решения проблемы похудения. Расскажу свой опыт занятий дыхательной гимнастикой бодифлекс. Бодифлексом я начала заниматься в двадцатых числах апреля Отзыв пишу 29 августа года)) То есть, месяца четыре практически каждый день выполняю упражнения.  Упражнения я делала дома по видео Марины Корпан.

    Мне она нравится, она преподаёт дыхательную гимнастику уже много лет, по ней видно, насколько она мотивирована и воодушевлена, когда проводит занятия или просто читает лекции о данных методиках похудения. Человек прям горит своим любимым делом, что мотивирует и других.

    Похожее:

  • Как можно похудеть сайт
  • Как похудеть на 26 кг за 3 месяца
  • Можно похудеть на ананасе
  • Можно похудеть если каждый день качать пресс
  • Как реально похудеть на 20 кг за месяц отзывы
  • На сколько можно похудеть от хлопьев фитнес
  • Книга похудеть за 15 минут день
  • Что такое нелокомоторные навыки? — Определение и характеристики — Видео и стенограмма урока

    Нелокомоторные характеристики

    Нелокомоторные навыки — это основные движения тела, не связанные с перемещением. Это навыки устойчивости, включающие движения конечностей или частей тела, а иногда даже всего тела. Иногда их называют осевыми движениями, например «вращением вокруг оси». Здесь ось — это центральная часть тела ученика или, как правило, туловище ученика. «Ось» ученика практически не движется.

    Существует множество различных нелокомоторных движений, в том числе:

    • Сгибание
    • Растяжка
    • Изгиб
    • Удлинитель
    • Подъемник
    • Повышение
    • Скручивание
    • Токарная обработка
    • Вращающийся
    • Качающийся
    • Покачивание
    • Уклонение
    • Трясется
    • Шевелится
    • Тянуть
    • Толчок

    Обратите внимание, что двигательные навыки часто сопровождаются нелокомоторными навыками.Например, учащиеся размахивают руками во время бега трусцой и сгибают колени для прыжка. Давайте подробнее рассмотрим несколько нелокомоторных навыков, включая их определения.

    Определение нелокомоторных навыков

    Многие из этих навыков не требуют пояснений. Когда вы читаете слово «сгибание», возможно, вы представляете себе ученика, наклоняющегося в талии, чтобы коснуться пальцев ног. Когда вы читаете слово «растяжка», возможно, вы представляете себе ученицу, вытягивающую руки над головой. Однако важно отметить, что у этих навыков есть конкретные определения, поскольку они относятся к физическому воспитанию.Давайте рассмотрим несколько.

    Сгибание относится к движению вокруг любого сустава, например, ученик сгибает локоть вперед, чтобы коснуться пальцами носа, или ученик, сгибающий колено вверх, чтобы маршировать на месте.

    Растяжение означает удлинение сустава, чтобы сделать часть тела как можно более длинной и прямой.

    Скручивание относится к вращению частей тела вокруг оси, когда основание остается неподвижным. Например, учащиеся могут стоять, поставив ступни, при этом поворачиваясь в талии, чтобы попытаться видеть как можно дальше позади себя.

    Поворот , с другой стороны, относится к круговому движению тела, при котором основание освобождается. Один из примеров — «развернуться» в Hokey Pokey.

    Понятия «тянуть» и «толкать» могут сбивать с толку. Эти движения тела иногда ошибочно принимают за манипулятивные движения, потому что в них задействован объект. Однако они не считаются манипулятивными движениями, потому что, как правило, объект остается неподвижным. Эти нелокомоторные движения включают в себя тягу или толкание тела, поэтому тело никогда не перемещается больше, чем на длину руки или ноги.

    Тянуть использует силу для перемещения тела к объекту. Студенты используют тянущие движения при подтягивании или подтягивании. Студенты также используют серию коротких тянущих движений при обучении лазанию по веревке или каменной стене.

    Толкание означает использование силы для отталкивания тела от объекта, например стены или пола. Студенты используют толкающие движения при обучении отжиманиям и используют серию коротких толкающих движений ногами при обучении лазанию. Гребля также использует серию тянущих и толкающих движений, когда ученик перемещает весла по направлению к телу и от него.

    Краткое содержание урока

    Основные движения тела служат основой для более сложных физических нагрузок, таких как танцы или занятия спортом. Их обычно преподают в дошкольных учреждениях и в начальной школе по физическому воспитанию. Есть три разные категории:

    • Двигательные навыки
    • Не-двигательные навыки
    • Манипулятивные навыки

    Не двигательные навыки — это навыки, не связанные с путешествием.Вместо этого они включают движение части тела или конечности. Некоторые из них представляют собой легкие движения всего тела, например, покачивание. Существует множество различных нелокомоторных навыков, в том числе:

    • Сгибание , то есть движение вокруг любого сустава
    • Растяжка , которая расширяет сустав с целью удлинения части тела
    • Скручивание , которое вращает часть тела, в то время как основание остается неподвижным
    • Поворот , который представляет собой круговое движение корпуса, включая основание
    • Тяга , который использует силу для перемещения тела к объекту
    • Толчок , который с помощью силы отодвигает тело от объекта

    Движения тела

    В этой таблице перечислены различные типы движений тела с сортировкой по типам движений.

    Двигательные навыки Не двигательные навыки Манипулятивные навыки
    бег
    ходьба
    пропуск
    изгиб
    растяжение
    скручивание
    поворот
    тяга
    толкание
    бросание фрисби
    ведение баскетбольного мяча
    заброс лески

    Результаты обучения

    После этого урока вы должны уметь:

    • Описывать, чем нелокомоторные навыки отличаются от других движений, таких как двигательные и манипулятивные
    • Определить, является ли тип движения локомоторным, манипулятивным или нелокомоторным.

    Мы, мыслители! Делюкс пакет

    для исследователей социальных сетей Том 1

    We Thinkers Storybooks доступны в цифровом виде со звуковой функцией для удобства — их необходимо приобретать отдельно как отдельные сборники рассказов в Apple Books и Google Play. Учебный план недоступен в цифровом виде.

    Загрузите семейное письмо и домашние задания после покупки, чтобы познакомить вас с Томом 1 и поддержать обучение вашего ребенка дома.

    Признанный Мы, мыслители! Серия помогает детям развить базовые социальные компетенции и жизненно важные навыки с помощью рассказов, уроков и игр. Учения помогают детям лучше понимать себя и других, развивать самосознание, взгляды на перспективу, решение социальных проблем и поддерживают социальное эмоциональное обучение учащихся, построение отношений, обучение в классе и академическую успеваемость.Материал предназначен для использования как с типично развивающимися детьми, так и с детьми с социально-эмоциональными проблемами в обучении.

    Серию, разделенную на Том 1 и Том 2, используют и любят во всем мире дети, родители и профессионалы. Многократно отмеченная наградами модель We Thinkers! Том 1 Social Explorers (ранее называвшийся Incredible Flexible You Volume 1 ) включает пять сборников рассказов и подробный учебный план для отдельных подразделений. Уроки преподают пять основанных на фактах концепций, которые создают общий социальный словарь для детей и лежат в основе любого социального опыта. Второй том, Мы, мыслители! Том 2 «Решение социальных проблем » учит пяти дополнительным концепциям, которые основаны на томе 1. Поскольку концепции становятся все более сложными, важно преподавать концепции и учебную программу Тома 1, прежде чем переходить к тому 2.

    Получите советы по преподаванию этой серии в нашем бесплатном веб-семинаре «Как использовать материалы по социальному мышлению для обучения детей в возрасте 4–7 лет»!

    Пять захватывающих сборников рассказов

    Присоединяйтесь к Эвану, Молли, Джесси и Элли в их приключениях в знакомых и далеких местах (например, в космосе!), Где они исследуют важные социальные концепции посредством своих мыслей и взаимодействий.Каждый из пяти красочно иллюстрированных сборников рассказов знакомит детей с разными концепциями в увлекательной форме, за которыми следуют уроки и задания из учебной программы Social Explorers Curriculum (описанной ниже). Сборники рассказов поддерживают учебную программу и не являются самостоятельным учебным пособием. Дополнительные наборы продаются отдельно ниже. Названия тома 1 сборника рассказов отражают концепции, которым они учат:


    • Размышления и чувства (школьные приключения)
    • Групповой план (Приключение на ферме)
    • Думая глазами (Космические приключения)
    • Тело в группе (Ocean Adventure)
    • Прослушивание всего тела (Zoo Adventure)

    We Thinkers Storybooks доступны в цифровом виде со звуковой функцией для удобства — их необходимо приобретать отдельно как отдельные сборники рассказов в Apple Books и Google Play.Учебный план недоступен в цифровом виде.

    Комплексная учебная программа
    Учебная программа для социальных исследователей содержит учебные материалы, которые связаны с пятью сборниками рассказов, чтобы способствовать социально-эмоциональному обучению и развитию социальных компетенций у детей младшего возраста. Подробные учебные уроки, дополненные особенностями обучающего момента, мотивирующими структурированными занятиями, целями образовательного плана и домашними семейными письмами, дают педагогам, клиницистам, консультантам и родителям существенный учебный пакет, который можно использовать на долгие годы.Мы рекомендуем медленно преподавать учебную программу и сборники рассказов. Наши терапевты тратят один месяц на каждую концепцию, чтобы позволить детям глубоко понять концепции и применять их изо дня в день.

    Музыка продается отдельно

    отмеченных наградами артиста создали 12 песен, чтобы сделать We Thinkers! концепция оживает для детей. Помогите студентам встать и двигаться, подпевать и активно участвовать вместе с другими, поскольку они интегрируют словарь социального мышления в повседневную жизнь.(Учебная программа также включает занятия по обучению с песнями!) Изучите музыку, которая продается отдельно.


    Your Muscles (для детей) — Nemours KidsHealth

    Знаете ли вы, что в вашем теле более 600 мышц? Они делают все: от перекачивания крови по всему телу до помощи в поднятии тяжелого рюкзака. Вы контролируете одни мышцы, в то время как другие, например сердце, выполняют свою работу, даже не думая о них.

    Мышцы сделаны из одного и того же материала, типа эластичной ткани (что-то вроде материала резиновой ленты). Тысячи или даже десятки тысяч мелких волокон составляют каждую мышцу.

    В вашем теле есть три различных типа мышц: гладких, мышц, сердечных, (скажем: KAR-dee-ak) мышц и скелетных, (скажем: SKEL-uh-tul) мышц.

    Гладкие мышцы

    Гладкие мышцы — иногда также называемые непроизвольными мышцами — обычно состоят из листов или слоев, причем один слой мышц располагается позади другого.Вы не можете контролировать этот тип мышц. Ваш мозг и тело говорят этим мышцам, что делать, а вы даже не задумываетесь об этом. Вы не можете использовать свои гладкие мышцы, чтобы создать мышцу на руке или прыгнуть в воздух.

    Но гладкие мышцы работают по всему телу. В желудке и пищеварительной системе они сокращаются (сжимаются) и расслабляются, позволяя пище путешествовать по телу. Ваши гладкие мышцы пригодятся, если вы заболели и вас тошнит. Мышцы выталкивают пищу обратно из желудка, так что она выходит через пищевод (скажем: ih-SAH-fuh-gus) и выходит изо рта.

    Гладкие мышцы также находятся в мочевом пузыре. Когда они расслаблены, они позволяют задерживать мочу (мочиться), пока вы не дойдете до ванной. Затем они сокращаются, так что вы можете вытолкнуть мочу наружу. Эти мышцы также находятся в матке женщины, в которой развивается ребенок. Там они помогают вытолкнуть малыша из тела матери, когда ему пора родиться.

    Вы также обнаружите, что за кулисами ваших глаз работают гладкие мышцы. Эти мышцы удерживают взгляд.

    Страница 1

    Здоровые мышцы

    Мышца, составляющая сердце, называется сердечной мышцей.Он также известен как миокард (скажем: my-uh-KAR-dee-um). Толстые мышцы сердца сокращаются, чтобы откачать кровь, а затем расслабляются, чтобы позволить крови вернуться после того, как она циркулировала по телу.

    Так же, как и гладкие мышцы, сердечная мышца работает сама по себе без вашей помощи. Особая группа клеток в сердце известна как кардиостимулятор сердца, потому что она контролирует сердцебиение.

    Скелетные мышцы

    А теперь давайте поговорим о мышцах, о которых вы думаете, когда мы говорим «мышца» — о мышцах, которые показывают, насколько вы сильны, и позволяют бить футбольным мячом в ворота.Это ваши скелетные мышцы — иногда их называют поперечно-полосатыми (скажем: STRY-ay-tud) мышцами , потому что светлые и темные части мышечных волокон делают их полосатыми (полосатая — это причудливое слово, означающее полосатый).

    Скелетные мышцы — это произвольные мышцы, что означает, что вы можете контролировать то, что они делают. Ваша нога не согнется при ударе по футбольному мячу, если вы этого не захотите. Эти мышцы составляют опорно-двигательный аппарат, (скажем: mus-kyuh-low-SKEL-uh-tul), , система — комбинация ваших мышц и скелета, или костей.

    Вместе скелетные мышцы работают с вашими костями, чтобы дать вашему телу силу и силу. В большинстве случаев скелетная мышца прикрепляется к одному концу кости. Он полностью проходит через сустав (место, где встречаются две кости), а затем снова прикрепляется к другой кости.

    Скелетные мышцы прикреплены к костям с помощью сухожилий (скажем: TEN-dunz). Сухожилия — это связки из прочной ткани, которые работают как специальные соединительные элементы между костью и мышцами.Сухожилия прикреплены настолько хорошо, что, когда вы сокращаете одну из мышц, сухожилие и кость движутся вместе с ней.

    Скелетные мышцы бывают самых разных размеров и форм, что позволяет им выполнять самые разные работы. Одними из самых больших и мощных мышц являются мышцы икр и бедер. Они дают вашему телу силу, необходимую для того, чтобы поднимать и толкать предметы. Мышцы на шее и верхней части спины не такие большие, но они способны на некоторые довольно удивительные вещи: попробуйте вращать головой вокруг, назад и вперед, вверх и вниз, чтобы почувствовать силу мышц в вашем теле. шея.Эти мышцы также держат вашу голову высоко.

    Мышцы лица

    Вы можете не думать об этом как о мускулистой части тела, но на вашем лице много мускулов. Вы можете проверить их в следующий раз, когда посмотрите в зеркало. Не все лицевые мышцы прикрепляются непосредственно к кости, как на остальной части тела. Вместо этого многие из них прикрепляются под кожей. Это позволяет вам чуть-чуть сжать лицевые мышцы и сделать десятки разных лиц. Даже малейшее движение может превратить улыбку в хмурый взгляд.Вы можете поднять бровь, чтобы выглядеть удивленным, или пошевелить носом.

    И пока вы смотрите на свое лицо, не проходите через язык — мышцу, которая прикреплена только к одному концу! На самом деле ваш язык состоит из группы мышц, которые работают вместе, чтобы вы могли разговаривать и помогать пережевывать пищу. Высуньте язык и пошевелите им, чтобы увидеть, как работают эти мышцы.

    Основные мышцы

    Поскольку в вашем теле очень много скелетных мышц, мы не можем перечислить их все здесь.Но вот несколько основных:

    • На каждом плече дельтовидных (скажем: DEL-toyd) мышц . Ваши дельтовидные мышцы помогают вам двигать плечами во всех направлениях — от размахивания битой для софтбола до пожатия плечами, когда вы не уверены в ответе.
    • грудная мышца (скажем: pek-tuh-RAH-lus) мышц находятся на каждой стороне верхней части груди. Обычно их называют грудные мышцы (скажем: PEK-tuh-rulz), или сокращенно грудные мышцы.Когда многие мальчики достигают половой зрелости, их грудные мышцы становятся больше. У многих спортсменов и бодибилдеров тоже большие грудные мышцы.
    • Ниже этих грудных мышц, под грудной клеткой, находятся ваши прямых мышц живота (скажем: REK-tus ab-DAHM-uh-nus) мышц или брюшного пресса (скажем: ab-DAHM-uh-nulz). Их часто для краткости называют прессом.
    • Когда вы создаете мышцу на руке, вы напрягаете двуглавую мышцу (скажем: BYE-seps) мышцу. Когда вы сокращаете мышцу двуглавой мышцы, вы действительно можете увидеть, как она поднимается под кожей.
    • Ваши квадрицепсы (скажем: KWAD-ruh-seps) или квадрицепсы — это мышцы передней части бедер. Многие люди, которые бегают, ездят на велосипеде или занимаются спортом, развивают большие и сильные квадрицепсы.
    • А когда тебе пора садиться? Вы будете сидеть на своей большой ягодичной мышце (скажите: GLOOT-ee-us MAK-suh-mus), мышце, которая находится под кожей и жиром в задней части!

    Science PE и я! | Проект «Наука здорового образа жизни»

    Наука, физкультура и я! представляет собой инновационный подход к физическому воспитанию в 3, 4 и 5 классах.Дети изучают влияние физической активности на свой организм на физически активных уроках физического воспитания. Интегрированная учебная программа физического воспитания и естественнонаучного образования финансировалась за счет гранта в размере 1,5 миллиона долларов США от Национального института здравоохранения и была разработана учителями-профессионалами в области физического воспитания и естественнонаучного образования. Он иллюстрирует подход к физическому воспитанию «в здоровом теле». Достижение учащимися концепций фитнеса и естественных наук было проверено в рандомизированном клиническом исследовании с участием 30 городских начальных школ.Учащиеся продемонстрировали статистически значимое увеличение понятий знаний по каждому блоку в каждом классе.

    Пособие для учителя для каждого класса состоит из 30 очень подробных уроков, разделенных на три части: «Здоровое сердце доктора Лава», «Могучие мышцы Микки» и «Фитнес-клуб Flex Coolbody». Вместе эти блоки предоставляют студентам возможность узнать о пяти компонентах фитнеса и концепциях фитнеса, таких как перегрузка, прогрессирование, специфичность и FITT.

    студенческих журналов (рабочих тетрадей) сопровождают каждый урок, чтобы закрепить концепции каждого урока.Учащиеся используют свои журналы для прогнозирования и сбора данных по мере их участия, анализа и построения графиков данных, а также передачи своих выводов другим.

    Ресурсы для учителей

    включают подробный 120-страничный каталог занятий с указаниями и настройками для каждой физической активности. Графические дизайнеры создали диаграммы, плакаты и карточки занятий, чтобы помочь учителям донести идеи до учеников. Энциклопедия учителя помогает учителям разрабатывать концепции фитнеса и естественных наук.

    «Ночь занятий по семейным наукам» — это мероприятие для школьного сообщества, во время которого дети приглашают свои семьи в школу для участия в восьми экспериментах по физической активности, которые они завершили в процессе физического воспитания.Прилагаемый блокнот для семейной лаборатории предоставляет возможность каждому члену семьи вводить свои данные по каждому эксперименту и обсуждать влияние физических упражнений и правильного питания на свой организм. Есть удобные инструкции для учителей, которые помогут с организацией мероприятия.

    Что включено?

    • Глава 1: Наука, физкультура и я! Рекомендации и советы для учителей (Как пользоваться данной учебной программой)
    • Пособие для учителя
    • Глава 2: Здоровое сердце доктора Лава (10 уроков)
    • Глава 3: Могучие мышцы Микки (10 уроков)
    • Глава 4: Фитнес-клуб Flex Coolbody (10 уроков)
    • Студенческий журнал по естествознанию и физическому воспитанию (1 запись / занятие)
    • Ресурсы для учителей
    • Справочник действий
    • Энциклопедия
    • Списки оборудования
    • Графики и плакаты
    • Словарь
    • Проверенные знания и руководство по тестированию
    • Матрицы
    • Краткое изложение национальных стандартов — Естественное образование
    • Основные вопросы и цели каждого урока

    Учебная программа может использоваться учителями физкультуры, классными и внешкольными учителями для обучения физически активным научным занятиям по физическому воспитанию.Учителя могут использовать его для дополнения или замены своей текущей учебной программы. Наука, физкультура и я! может стать большим стимулом для вашей программы физического воспитания!

    Стоимость:

    • Все три класса (3-й, 4-й, 5-й) 25 $
    • Индивидуальные оценки 9,99 долл. США за каждую

    Чтобы сделать заказ, напишите доктору Эннису по адресу [email protected]

    Flex and Extend: моделирование руки человека

    Шана МакАлександр
    Разработчик продукта

    Помогите учащимся принять участие в увлекательном творческом проекте, в ходе которого они построят модель, демонстрирующую изгибающееся действие человеческой руки.Учащиеся используют материалы для поделок и следуют приведенной ниже процедуре, чтобы собрать модель руки. По мере того, как учащиеся узнают о сухожилиях и мышцах своих рук, они готовятся к обсуждению сходств и различий между биологической рукой и их моделью. Студенты могут проводить это задание индивидуально или в парах. Для выполнения упражнения требуется около 1 часа классного времени.


    Соответствие научным стандартам нового поколения

    • Наука и инженерная практика
      • Разработка и использование моделей
      • Построение пояснений и проектные решения
    • Пересекающиеся концепции
      • Причина и следствие
      • Системы и модели систем
      • Устройство и функции

    Фон

    Скелетно-мышечное движение

    Люди — большие и сложные организмы, которым для поддержки и передвижения требуются мышечные и скелетные системы.Скелетная мышца — особый тип ткани, прикрепленная к костям скелета, и сокращение этой мышечной ткани позволяет костям двигаться. Скелетные мышцы находятся под произвольным контролем соматической нервной системы, что означает сознательный контроль над сокращением и расслаблением мышц.

    Место соединения двух костей называется суставом. Кости соединены в суставах тканью, называемой связками. Другой тип соединительной ткани, сухожилия, служит для связи скелетных мышц с костями через сустав.Мышцы необходимы для движения костей. Точка прикрепления мышцы кнутри (около средней линии тела) называется началом. Точка прикрепления мышцы дистально (дальше от средней линии тела), как правило, на более подвижной кости, называется прикреплением.

    Когда скелетные мышцы сокращаются, точка прикрепления смещается к неподвижному началу, заставляя кости двигаться в суставе. Важно помнить, что мышцы действуют, проявляя тянущую силу, а не толкающую силу.Сокращенные мышцы короче и толще, чем в расслабленном состоянии. Мышцы работают как антагонистические пары; когда сокращается одна мышца, другая расслабляется.


    Кости кисти и запястья

    Человеческая рука состоит из запястья, ладони и 5 пальцев. Запястье состоит из 8 плотно расположенных костей, называемых запястьями. Медиально запястные кости соединяются с костями предплечья, лучевой и локтевой костей. Дистально запястные кости связаны с пястными костями и мышцами кисти.Кости ладони составляют пять пястных костей, каждая из которых находится на одной линии с одним пальцем. Пястная кость, которая соединяется с большим пальцем, имеет самый широкий диапазон движений, что позволяет ей противостоять другим пальцам. Фаланги — это кости, из которых состоят пальцы. Их по 3 на каждом пальце и 2 на большом. Стык каждой кости пальца виден как сустав.


    Мышцы кисти и запястья

    Есть много мышц, отвечающих за движение запястья, кисти и пальцев.Они берут начало от плечевой, лучевой и локтевой костей. Мышцы можно разделить на 2 группы: сгибатели и разгибатели. Сгибатели кисти и запястья находятся на передней стороне предплечья; разгибатели на задней стороне. Мышцы-сгибатели укорачиваются (сгибаются), заставляя пальцы смыкаться или подтягивая ладонь к запястью. Разгибатели укорачиваются (сгибаются), заставляя пальцы разжиматься или отводить ладонь от запястья.


    Материалы (на ученика или пару)

    • Картон, картон или пенопласт, 8½ x 5½ «
    • 5 соломок или трубок
    • Маркер
    • Строка, 5 футов
    • 5 бусинок
    • Ножницы
    • Ремесленный нож
    • Рулон ленты (прозрачной или электрической)
    • Метрическая линейка

    Препарат

    1. Соберите все материалы.
    2. Обсудите с классом все относящиеся к делу вопросы безопасности. Ознакомьтесь с безопасными методами обращения с ножами и ножницами.
    3. Просмотрите предоставленную справочную информацию и поделитесь соответствующей информацией со своим классом.

    Процедура

    1. Обведите руку и запястье на картоне, картоне или пенопласте, чтобы создать шаблон руки.
    2. Отметьте на шаблоне суставы кисти и запястья. Проведите линии, представляющие суставы суставов и складку на подушечке большого пальца, которая образуется при прикосновении большого пальца и мизинца (см. Рисунок 1).
      Рисунок 1 Обведенные руки с отмеченными суставами.
    3. Используйте нож для рукоделия, чтобы надрезать складку на большом пальце. Это позволит большому пальцу немного сдвинуться с места.
    4. Для каждого пальца отмерьте и отрежьте соломинку или трубку, простирающуюся от кончика пальца до запястья (см. Рисунок 2).
      Рис. 2 Соломинки проходят от кончика большого пальца и каждого пальца до запястья.
    5. Прикрепите соломинки к шаблону для руки вдоль каждого пальца и от большого пальца к запястью; соломинка должна располагаться по центру пальца.Избегайте приклеивания ленты на отмеченных линиях стыка. Концы трубочки должны встретиться на запястье.
    6. Обрежьте неровные концы соломинки на пальцах так, чтобы они совпадали с запястьями. Соломинка для большого пальца может располагаться поверх других под углом.
    7. На каждой отмеченной линии стыка прорежьте небольшую выемку в соломе с помощью ножа и удалите кусок соломки (см. Рисунок 3). Будьте осторожны, чтобы не разрезать соломинку полностью.
      Рис. 3 Небольшая выемка на соломе на каждой отмеченной линии стыка.
    8. Отрежьте пять 30-сантиметровых кусков бечевки.
    9. Свяжите 1 кусок бечевки в петлю, продев ее через кончик пальца и второй сустав.
    10. Проденьте оставшуюся часть веревки через соломинку так, чтобы лишняя веревка оставалась свободной на запястье (см. Рисунок 4).
    11. Повторите шаги 9 и 10 для каждого пальца и большого пальца.
      Рис. 4 Нить, продетая через кончик большого пальца, каждый палец и второй сустав.
      Оставшуюся длину веревки продеть через соломинку так, чтобы лишняя часть оставалась свободной на запястье.
    12. Привяжите бусинку к концу каждой нити примерно в 5 см от запястья. Каждая бусинка служит ручкой для сгибания пальца (см. Рисунок 5).
      Рис. 5 Бусинка привязана к концу каждой нити примерно в 5 см от запястья.
    13. Надрезайте костяшки пальцев на тыльной стороне кисти (см. Рисунок 6).
      Рис. 6. Костяшки пальцев на тыльной стороне кисти.
    14. Согните суставы каждого пальца и большого пальца, чтобы получился изгиб картона.
    15. Потяните за бусинки, чтобы согнуть и разогнуть пальцы.
    16. Очистите рабочее место и убедитесь, что острые предметы размещены в надежном месте.

    Обсуждение

    Вовлеките учащихся в разговор о мышцах и сухожилиях.Чем эта модель похожа на человеческую руку и каковы ее ограничения в качестве модели? Студенты должны понимать, что на картоне изображены кости кисти и запястья. Нити похожи на сухожилия, соединяющие кости с мышцами. Сгибание мускулов представлено натягиванием струн. На модели не показаны мышцы-разгибатели или сухожилия-разгибатели. Пальцы возвращаются в исходное положение, когда мышцы-сгибатели расслаблены (струны отпускаются), но в руке человека антагонистическая мышца вернет пальцы в нейтральное положение.Вы можете попросить учащихся обсудить или расширить упражнение для создания сухожилий и мышц разгибателей, которые будут добавлены к их модели.

    предложений курсов — Flex Academy

    Описание курса

    French 3 — это продолжение знакомства с французским языком и культурой. Часть A курса знакомит с тем, как пройти онлайн-курс, а также с обзором тем французского 1 и 2 и тематических блоков французского 3A округа ДеКальб под названием Qui suis-je ?, (Кто я?) И Les amis et les
    rapports, (Друзья и отношения).Примеры тем: приветствия, школа, возраст, даты, время, расписания, мировая культура, погода и хобби, еда и напитки, столовая, кулинария, покупки, поручения, одежда, семья, традиции, рассказывание историй, сравнение , дома, наука, распорядок дня, здоровье, благополучие, рекомендации, взросление, транспорт, вождение, планирование отпуска, проживание за границей, обучение за границей, работа за границей, сообщество, предпочтения, пожелания, возможности, ответственность и литература.Основы французского произношения, грамматики и культуры представлены через сбалансированное развитие всех четырех навыков аудирования, разговорной речи, чтения и письма.

    Стандарты:

    Введение в стандарты работы Джорджии по философии современных языков

    Требуемые присвоения:

    Управляемые / практические задания (45% от общей оценки)
    Эти задания могут включать в себя вопросы любого формата, e.g., (множественный выбор, множественный ответ, соответствие, истина / ложь, заполнение пробелов, порядок, короткий ответ, длинный ответ, слушание, говорение и т. д.)