Что лучше аквааэробика или фитнес: Что лучше для похудения аквааэробика или фитнес?

Содержание

Что лучше для похудения аквааэробика или фитнес?

Сегодня становится очень популярным вести здоровый образ жизни, записаться в фитнес-клуб, подписаться на блогеров по спортивным тренировкам или участвовать в флешмобах по здоровому питанию. Что же побуждает людей разной возрастной категории менять образ жизни? Эти поступки руководствуются желанием снизить вес, поддерживать общую физическую подготовку и усовершенствовать тело. Ведь быть здоровым и уверенным в себе – значит смело смотреть вперед, планировать и строить свою жизнь.

Аквааэробика

К одним из довольно эффективных и приятных тренировок, безоговорочно относятся занятия в воде: аквафитнес, плавание, аквааэробика. Такие виды физических нагрузок дают прекрасную возможность равномерной и результативной тренировки всего организма. Очень благоприятное воздействие оказывает аквааэробика на сердечно-сосудистую систему, нормализирует обменные процессы, укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение в тканях кожи, тонизирует ее, делает эластичной и упругой.

Аквааэробика

Каждое движение – это сотни микродвижений суставов и мышц человека. Выполнять занятия в воде и при этом удерживать баланс, довольно сложно, поэтому аквааэробика помогает улучшить координацию движений, тем самым укрепить мышцы, суставы и позвоночник.

Занятия аэробикой в воде

Помимо общих оздоровительных и укрепляющих свойств, занятия аквааэробикой способствуют безопасному похудению. Это один из немногих видов спорта, который имеет минимум противопоказаний. Для снижения веса и формирования стройной фигуры с помощью аквааэробики, разработаны специальные программы различной интенсивности с применением сопутствующего спортивного инвентаря и тренажеров для воды. Комплексный подход в течение полугода дает возможность:

  1. Наладить работу опорно-двигательного аппарата.
  2. Повысить тонус мышц.
  3. Снизить объем жировых отложений.
  4. Улучшить гибкость тела.
  5. Подкорректировать фигуру в области проблемных мест бедер, живота и ягодиц.
  6. Ускорить процессы обмена веществ и метаболизм, что способствует быстрому сжиганию жиров в организме.
  7. Избавиться от проявлений целлюлита на коже, повысить ее упругость и эластичность.

Спортивно – оздоровительные занятия аквааэробикой оказывают благотворное воздействие на все группы мышц, укрепляют их, способствуют эффективному сбросу лишних килограммов. Особенно рекомендованы тренировки людям, которым противопоказаны сильные физические нагрузки, так как вода снижает давление на суставы и позвоночник человека. По мнению специалистов, за один час такой тренировки расходуется 600-700 кКл. Для достижения необходимых результатов, стоит посещать их не меньше трех раз в неделю.

Фитнес

Фитнес-тренировки в основном направлены на повышение выносливости организма, проработку всех мышечных групп, повышение физической активности, поддержание оптимального веса, а при наличии лишних килограммов, их сжигание.

Занятия фитнесом

Такие тренировки довольно разнообразны и могут включать в себя следующие направления:

  1. Силовые программы, направленные на тренировку мышц с использованием бодибардов, степ – платформ и прочих атрибутов силового оборудования.
  2. Аэробные программы для улучшения дыхательной системы, тренировок разной степени интенсивности для проблемных участков тела.
  3. Танцевальные фитнес занятия для заряда энергией и повышения общего тонуса организма.
  4. Смешанные направления
    в виде микс – фитнес для всестороннего физического развития, сброса веса и комплексной проработки всех частей тела.
  5. Йога и пилатес в синтезе двух сочетаний дыхательной гимнастики и динамического комплекса выполнения асан, направленных на укрепление опорно-двигательного аппарата.

Девушка занимается фитенсом

Безусловно, все виды фитнеса способствуют улучшению функциональных возможностей всего организма. Но благодаря комплексному подходу, такие тренировки основаны на статистических и растягивающих упражнениях, затрагивают глубокие мышцы всех частей тела и способствуют формированию мышечного корсета, улучшению тонуса организма, корректировке проблемных участков, улучшению осанки и сбросу лишних килограммов.

Различные фитнес занятия помогают сжигать калории в зависимости от их продолжительности и интенсивности. Среднее их количество может варьироваться

от 500 до 1500 калорий. Чем более насыщенное занятие, тем больше идет расход калорий и тем эффективнее происходит жиросжигание.

Сходства видов

В течение дня, для выработки энергии, организм человека постоянно расходует калории:

  • Энергия, направленная на скорость метаболизма, для функционирования организма даже во время сна.
  • Энергия, направленная на переваривание еды.
  • Энергия, которая расходуется при физической жизнедеятельности организма.

При этом расход энергии на физическую активность в повседневной жизни человека может быть намного выше, чем расход калорий при спортивных тренировках. Тем не менее, такие нагрузки направлены в первую очередь на оздоровление всего организма в целом, повышение работоспособности, подтягивание тонуса мышц, корректировку фигуры.

Как аквааэробика, так и силовые нагрузки при других видах фитнеса помогают укрепить тело, сделать его более эластичным и подтянутым. Именно такие комплексные тренировки с грамотным чередованием нагрузок, запускают усиленный обмен веществ, ускоряют метаболизм, тем самым провоцируя в организме процесс постепенного и неуклонного снижения веса.

Аквааэробика и фитнес направлены на сжигание лишних калорий, увеличение расхода энергии для функционирования всего организма и повышение физической активности. Чтобы получить позитивный и продолжительный результат, такие тренировки требуют регулярного выполнения, сбалансированного питания и полноценного питьевого режима. Без соблюдения этих правил, ни одна тренировка не даст желаемого результата.

Сравнение отличия

Физические упражнения в воде или силовые нагрузки в зале, имеют одну общую цель – здоровый организм и стройная, подтянутая фигура. Оба вида занятий стимулируют мотивацию к качественной жизни, вырабатывают силу воли и желание избавиться от надоедливых излишних килограммов. Но есть у этих занятий и некоторые отличия.

Аквааэробика – вид тренировки, который подходит практически всем. В отличие от фитнеса этот вид занятий имеет несколько важных преимуществ:

  • После водных упражнений, в мышцах не собирается молочная кислота, благодаря чему, сильные болевые ощущения не наблюдаются.
  • Тренировки в воде повышают эффект от упражнений, при этом значительно снижая нагрузку на некоторые группы мышц спины и суставы.

Занятия фитнесом дают возможность сжечь больше калорий за одну тренировку, чем на аквааэробике. Но и нагрузки здесь более серьезные и динамичные, что дает возможность получить:

  • Довольно быстрый результат в избавлении от лишнего веса.
  • Повысить выносливость организма.
  • Результат сжигания калорий не только во время тренировки, но и в течение суток после занятия.

Что лучше

Каждый вправе выбирать для себя наиболее подходящий вариант тренировок. Такие занятия выбираются индивидуально в зависимости от:

  1. Возраста человека.
  2. Строения и особенностей фигуры.
  3. Физической активности в повседневной жизни.
  4. Личных предпочтений.
  5. Противопоказаний.

Если целью тренировок является быстрый сброс веса, то здесь прекрасно подойдут все виды фитнеса, в том числе и упражнения в воде. При занятии аквааэробикой, нагрузка на сердечно – сосудистую систему, спину и опорно-двигательную систему существенно меньше, чем при силовых нагрузках на фитнесе. Это прекрасный выбор для людей, имеющих склонность к заболеваниям суставов, людей страдающих ожирением, варикозным расширением вен, остеохондрозом, гипертонией.

Аквааэробика считается самым оптимальным и безопасным вариантом физических нагрузок без вреда для здоровья. Такие занятия, в некоторых случаях, рекомендованы даже беременным женщинам. Противопоказаны тренировки при заболеваниях мочеполовой системы, грибковых заболеваниях, при простуде.

Для тех, кто мечтает не только сбросить вес, но и нарастить мышцы подойдет фитнес. Комплекс упражнений, в этом случае, может быть более травмоопасным, особенно, при неправильном выполнении. Здесь важно постепенное увеличение нагрузок при разумных показателях интенсивности. Не подойдут такие занятия тем, кто имеет серьезные заболевания, связанные с сердечной системой, артериальным давлением, нарушениями в костно-мышечной системе, во время реабилитационных периодов после болезни. С осторожностью выполнять фитнес-тренировки, стоит при наличии хронических заболеваний органов желудочно-кишечного тракта, после перенесенных вирусных и бактериальных инфекций, проблемах с позвоночником.

Важно то, что при наличии любого дискомфорта или неприятных ощущений в организме во время тренировки, стоит прислушаться к себе. Возможно, выбор лучше сделать после консультации с врачом, особенно при наличии хронических или острых заболеваний.

Что лучше аквааэробика или фитнес

Автор: Андрей Брагин | Дата: 2016-12-24

Здравствуйте дорогие друзья. В этой статье я расскажу что такое аквааэробика, какие преимущества она дает по сравнению с обычным фитнесом. Хотя я могу сразу сказать, что организму нужны разные тренировки, так что вопрос конечно не однозначный. Но есть плюсы водного фитнеса.

Без воды не было бы жизни на Земле. Сама жизнь зародилась в воде – возможно, поэтому практически каждый человек в той или иной степени любит водные процедуры. Ни для кого не секрет, сколько пользы для организма приносит плавание, но и есть и еще один, не менее полезный вид спорта – универсальный в своём роде. Это аквааэробика.

А универсальна она потому, что подходит практически всем, включая детей, беременных женщин, пожилых людей, а так же людей с заболеваниями сердца, почек, сосудов. Словом, этот вид аэробики не имеет почти никаких противопоказаний, а польза от него огромна! Что же дают занятия аквааэробикой?

Вопреки расхожему мнению, что с целью сбросить лишний вес лучше всего заняться танцевальной или степ-аэробикой, на самом деле безусловным лидером является именно акваэробика! За счет того, что все движения выполняются в плавном ритме, кажется, что аквааэробика не даёт значительной нагрузки, ведь мышцы не чувствуют сильной усталости.

На самом деле сопротивление воды куда больше, чем воздуха, поэтому медленный ритм занятий приносит ничуть не меньше, а то и больше пользы, чем занятия в зале. Аквааэробика сжигает огромное количество лишних калорий!

Вода является прекрасным массажистом! Акваэробика помогает справиться не только с лишним весом, но и с такой извечной женской проблемой, как целлюлит. И не только ваши ножки и бёдра будут рады такому водному массажу, но еще и позвоночник. Аквааэробика помогает улучшить осанку, снять напряжение и нервные блоки в мышцах.

Аквааэробика прекрасно тренирует сердечно-сосудистую систему, показана тем, кто страдает варикозным расширением вен. На занятиях нормализуется циркуляция крови, происходит профилактика различных застойных явлений. Занятия помогают чувствовать себя гораздо лучше, не перегружая организм и не неся в себе никакой опасности.

Водные процедуры помогают постепенно закалять организм. Тем, кто только начал заниматься аквааэробикой, рекомендуется проводить в воде от 30 до 45 минут. Постепенно можно увеличивать нагрузку и время пребывания в воде. Температура воды в бассейнах для занятий всегда достаточно комфортна, но, тем не менее, закаливание организма всё равно будет происходить, что, в свою очередь, укрепит ваш иммунитет и позволит гораздо реже болеть простудными заболеваниями.

Для тех, кто особенно любит «плескаться в воде», занятия аквааэробикой станут настоящим праздником! Аквааэробика доставляет огромное удовольствие, не говоря уже о том, что вода снимает нервное напряжение и буквально смывает с нас весь накопленный негатив.

После занятий человек чувствует себя скорее отдохнувшим, чем уставшим, хотя получает ощутимую спортивную нагрузку. Аквааэробика помогает не только улучшить своё самочувствие и значительно оздоровить организм, но и поднимает настроение, помогая вырабатываться гормонам радости и удовольствия.

Таким образом, можно смело утверждать, что аквааэробика продлевает жизнь, делая её при этом более красочной и насыщенной, ведь здоровый и энергичный человек может позволить себе множество радостей!

Так что кто не пробовал заниматься такого рода фитнесом крайне рекомендую, а еще лучше чередовать занятия фитнесом и аквааэробикой. Всем отличного настроения и здоровья. Делитесь впечатлением от аквааэробики.

Аквааэробика или обычный фитнес?

Девушки, что лучше, аквааэробика или обычный фитнес? Задача банальная — по возможности вернуть талию и подтянуть шкурку, которая после родов сама че-то никак ничего не хочет делать 😂 Ну и схуднуть, конечно.
Занятия аква- предполагаются 2 раза в неделю, а простым фитнесом — 3. И то, и то по часу. Что будет эффективней?

😂

Из книги спортивного врача С.Д.Руненко:
«…аквааэробика уступает аэробике в зале по выраженности жиросжигающего эффекта…»
из личного опыта — я на аква на глубокой воде не похудела нисколько, но кожа чуть подтянулась и в целом выглядела лучше (но в том бассейне вода не хлорировлась, а очищалась ионизацией или как там это правильно называется)

😂

Почитала-почитала отзывы в инете в разных местах — и сама к этому склонилась, что только шкурец чуть подтянется и все. Пойду обратно к своему тренеру, надеюсь, что и у нее я буду выглядеть лучше в целом и частностях, что у попы пропадут «уши», а с талии исчезнет «спасательный круг». А для подтяжки кожи воспользуюсь косметическими средствами. В любом случае, буду рада любому опыту, которым здесь, надеюсь, осинки еще поделятся!

😂

А у меня наоборот от аквааэробики ушел весь лишний вес, который после родов никак не хотел уходить. И даже джинсы я ношу на два размера меньше, чем до родов, вот как.

😂

Tajka, а я Ваше письмо нашла! Дай, думаю подпись поставлю, а там письма! Звиняйте. Ответила.
По мне крема это лишняя трата денег. Много пробовала. Эффект один. 0. Опять же, мне кажется (да ну, я уверена) лучше в зале. В бассейне только худение посредством …м..м.. уменьшения жидкости в организме.
Спасательный круг с талии убирается обручем, желательно широким и тяжёлым. Будут синяки. Обвис живота не убирается, собака, ни чем. Дряблость присутствует. Тока пресс. Сама терпеть не могу. Вот думаю на массаж вакуумный сходить (это про попу). Но мы с попой дружим (в отличии от живота), она хорошо в зале убирается. Лечше ходить почаще и вечером — тогда приходишь и отрубаешся. На еду времени и сил нет. Только на кухню нельзя заходить и чтобы муж и, кто там ещё дома, до вашего прихода с тренировки ели.
п.с. (расписалась) не стоит пить спиртные напитки, особенно пиво. От них кушать больно охота, а в тренажёрку идти наооборот не охота.

А где подпись то?

😂

ох девочки, уже два месяца жду когда мужу организуют на работе корпоративный абонимент в фитнесс (для меня). Там и аква- и обычные занятия. Очень хочу к лету привести себя в порядок.

😂

Пошла вчера в зал. Думала, сдохну. Выжила — вчера. Чуть не сдохла сегодня 😈 Представляю ближайшие две недели… (полудохлый, еле ползающий смайлик) 😂
Насчет кремов не соглашусь — Кавалерочка писала об эффекте от крема для подтяжки груди (правда, название не указала), а я в свое время пользовалась антицеллюлитной программой от Geomar. Эффект был замечательный. Через какое-то время собираюсь взять опять их программу антицеллюлит (хотя его у меня почти и не видно) + подтяжку для груди + подтяну животик + антирастяжки. Думаю, результаты будут. Доложусь. Хотя с моим тренером никаких антицеллюлитных подтяжек не надо — само все усохнет, тока чтоб она отстала 😂
Пятачочек, спасибо, прочитала.
Какая еда? Тут до кровати бы доковылять 😂 Какие спиртные напитки? Я кормлю еще 😂 Да, если честно, и не пью я как-то 😳 Обруч да, уже ищу, а пресс нам тренер дает такой… Зверство это, за что ее и обожаю. Антицеллюлитнодрябложирный джихад! 👽 🤪 🏆 😰 😎 😂

😂

аквааэробика или тренажерный зал? — Woman’s Forum — Улановка.Ру

аквааэробика или тренажерный зал? — Woman’s Forum — Улановка.Ру — Крупнейший форум Бурятии Jump to content

toner    3

  • Рядовой пользователь
  • toner
  • Users
  • 3
  • Exp.: 8 years and 9 months
  • 28 posts

alenka 76    2,351

  • Гуру
  • alenka 76
  • Users
  • 2,351
  • Exp.: 9 years and 10 months
  • 4,025 posts

Taksa    64

  • Активный пользователь
  • Taksa
  • Users
  • 64
  • Exp.: 9 years and 24 days
  • 286 posts

BEGLEC    10

  • Рядовой пользователь
  • BEGLEC
  • Users
  • 10
  • Exp.: 9 years and 9 months
  • 36 posts

kaya    55

  • Рядовой пользователь
  • kaya
  • Users
  • 55
  • Exp.: 8 years and 7 months
  • 119 posts

toronto26    72

  • Рядовой пользователь
  • toronto26
  • Users
  • 72
  • Exp.: 9 years and 7 months
  • 131 posts

Галочка    102

  • Активный пользователь
  • Галочка
  • Users
  • 102
  • Exp.: 11 years and 2 months
  • 531 posts
  • Gender: Жен

DihLofos    783

  • Завсегдатай
  • DihLofos
  • Users
  • 783
  • Exp.: 12 years and 11 months
  • 1,280 posts

toner

  • Автор темы
  •    3 toner

    toner    3

    • Рядовой пользователь
    • Автор темы
    • toner
    • Users
    • 3
    • Exp.: 8 years and 9 months
    • 28 posts

    Chicken Little    88

    • Активный пользователь
    • Chicken Little
    • Users
    • 88
    • Exp.: 9 years and 3 months
    • 299 posts

    deamond    95

    • Активный пользователь
    • deamond
    • Users
    • 95
    • Exp.: 11 years and 4 months
    • 635 posts

    toner

  • Автор темы
  •    3 toner

    toner    3

    • Рядовой пользователь
    • Автор темы
    • toner
    • Users
    • 3
    • Exp.: 8 years and 9 months
    • 28 posts

    Галочка    102

    • Активный пользователь
    • Галочка
    • Users
    • 102
    • Exp.: 11 years and 2 months
    • 531 posts
    • Gender: Жен

    daira84    2

    • Рядовой пользователь
    • daira84
    • Users
    • 2
    • Exp.: 9 years and 4 months
    • 84 posts

    DihLofos    783

    • Завсегдатай
    • DihLofos
    • Users
    • 783
    • Exp.: 12 years and 11 months
    • 1,280 posts

    E.Va    927

    • Завсегдатай
    • E.Va
    • Users
    • 927
    • Exp.: 11 years and 7 months
    • 2,675 posts

    pink_lemon    2,188

    • Гуру
    • pink_lemon
    • Users
    • 2,188
    • Exp.: 11 years and 6 months
    • 3,119 posts

    muza15    4

    • Рядовой пользователь
    • muza15
    • Users
    • 4
    • Exp.: 8 years and 10 months
    • 73 posts
    • Gender: Жен

    toner

  • Автор темы
  •    3 toner

    toner    3

    • Рядовой пользователь
    • Автор темы
    • toner
    • Users
    • 3
    • Exp.: 8 years and 9 months
    • 28 posts

    muza15    4

    • Рядовой пользователь
    • muza15
    • Users
    • 4
    • Exp.: 8 years and 10 months
    • 73 posts
    • Gender: Жен

    pink_lemon    2,188

    • Гуру
    • pink_lemon
    • Users
    • 2,188
    • Exp.: 11 years and 6 months
    • 3,119 posts

    Аквааэробика — «Преимущество аквааэробики над другими видами тренировок. Плюсы и минусы. »

    На аквааэробике я уже собаку съела: опробовала 3 разных бассейна, занималась у 6 разных тренеров, так что представление об аквааэробике у меня имеется полное.

    Я долго искала вид тренировок, который подойдет лично мне. Перепробовала все от танцев и различных групповых занятий до тренажерного зала: везде свои нюансы, плюсы и минусы. В итоге я пришла к мнению, что аквааэробика — это самый оптимальный вариант для меня.

    Во-первых, аквааэробика подойдет тем, у кого проблемы с венами, а в этой группе риска почти все, у кого сидячая работа. Мне бассейн прописал флеболог, но просто ходить в бассейн и плавать туда-сюда довольно скучно и, пожалуй, менее эффективно, чем занятия с гантелями и другими приспособлениями, ориентированные на работу мышц. Так что в этом я увидела преимущество аквааэробики над просто плаваньем.

    Раньше я ходила на всевозможные танцы и в плане удовольствия это мое любимое занятие. Танцы неплохо подходят для поддержания или снижения веса (у кого с этим проблемы), но они не сделают тело рельефным. Конечно, для рельефа нет ничего лучше, чем тренажерный зал. Но тренажерка не всем показана. Например, тем, у кого проблемы с венами, многие тренажеры противопоказаны. Кроме того, для похудения многие тренеры рекомендуют сочетать силовые упражнения с аэробными, а это как раз то, что дает аквааэробика!

    Еще одно преимущество над тренажерным залом лично для меня – это короткое время занятия, в итоге аквааэробика отнимает у меня не слишком много времени вечером и я успеваю заниматься остальными своими делами. Занятия в тренажерном зале подразумевают паузы между подходами, так что занятие может затянуться на 1,5-2 часа. Занятия по аквааэробике обычно длятся 45 минут. Конечно, переодевание, душ, просушивание волос отнимают некоторое время, но все равно времени тратится меньше.

    Перебрав 3 бассейна я пришла к выводу, что в маленьком мелком бассейне мне комфортнее. Прежде всего, благодаря тому, что можно стоять на дне и не требуется тесных поясов, которые лично мне очень сильно давят на ребра.

    А вообще многое зависит от тренера и укомплектованности спортивного зала: есть акваклубы, где ничего кроме гантелек, а есть такие, где на каждом занятии новые приспособления.

    Из минусов: хлорированная вода, необходимость сушить волосы феном (обычно я стараюсь этого избегать, т.к. волосы у меня волнистые, тонкие и сухие). Кроме того я где-то прочитала, что в воде тоже есть некоторый риск для позвоночника, т.к. в воде мы воспринимаем свое тело не совсем адекватно и можно невзначай что-нибудь повредить. С другой стороны нет нагрузки на суставы. Еще один минус: в нашем городе я не нашла акваклубов, где даются разные уровни подготовки, а это значит, что не будет возможности повышать нагрузку.

    В общем, взвесив все плюсы и минусы, я сделала свой выбор. Самое главное, конечно, найти комфортный бассейн и хорошего тренера.

    Что лучше аквааэробика или фитнес

    Обновлено: 23 апреля, 09:53 Александра

    Спорт во время беременности

    добрый день! Кто чем занимается во время беременности? Фитнес, йога, аквааэробика? может, кто сам дома? Во время первой беременности я ходила на фитнес и аквааэробику, но занятия были одно за другим — сначала бассейн, потом зал, и ездить мне было далеко, так что меня надолго не хватило))) А вот сейчас обдумываю: точно хочу в бассейн на аквааэробику — записалась на пробное занятие рядом с домом. И еще на что-нибудь хочу — желательно с фитболами, вот подыскиваю) Читать далее →

    Остров Детства Остров Детства

    Плавание для детей от 3 до 7 лет

    Большой бассейн имеет больший размер 4 на 5 метра, что позволяет заниматься в нем как детям от 3 до 7 лет, так и взрослым (аквааэробика и йога для беременных, фитнес мама + ребенок). Температура воды 31 — 33 градуса Цельсия, благодаря данному режиму у деток не ….. Читать далее →

    Дарья Смит

    Девушки из Москвы! Посоветуйте, пожалуйста, фитнес, бассейн или какие-нб занятия для беременных

    Дорогие жительницы Москвы! Посоветуйте, пожалуйста, куда можно сходить на занятия фитнесом, аквааэробикой или еще чем-нб для беременных в районе м Преображенская площадь, Черкизовская, Сокольники, Красносельская? И с какого срока вы занимаетесь? Надоело без движения 🙁 Я недавно переехала, поэтому еще тут ничего толком не знаю… Читать далее →

    Я рада до безумия))

    Наконец- то это свершилось! Я взяла себе абонемент на фитнес!) Рада до попы))) Взяла себе на год. И дочке на год) что только туда не входит) у Насти куча-куча всего, бассейн, танцы( много разных) аквааэробика, акробатика. Развивающие занятия, детская комната, бокс. Групповые занятия и многое другое) у меня так вообще целый список всего!) Все начинаю худеть, и приводить свою фигуру к лету)) Читать далее →

    КатеринаА

    фитнес-танцы-бассейн?

    Девочки, привет! созрела я наконец-таки снова начать куда-нибудь ходить заниматься…так вот в Долгопрудном ничего не знаю( в инете отзывов никаких не нашла( кто-то может уже ходит или ходил на фитнес\танцы в скай джим или аквааэробику в салюте? (она вообще там есть)…??? Поделитесь инфой плииииз)))) Читать далее →

    Мария

    Аквааэробика для беременных в Москве

    В воде зародилась жизнь! Погружённая в воду, ты чувствуешь её температуру, лёгкие течения потоков, вибрацию, тебе легко и свободно, она держит тебя, окружает, как в те времена, когда ты сама была у мамы в животике. Отдайся этому чувству невесомости и парения, закрой глаза, набери в лёгкие побольше воздуха, расслабь тело, руки, ноги…. и пари… Ты летишь…. И вода держит тебя, разворачивает, крутит — это состояние космоса… Ты на единые с природой. Лёгкость и открытость… И выходить не хочется… Правда классно?… Читать далее →

    Юлия

    27 недель

    Ни разу не писала во вторую беременность. Вторая беременность протекает значительно легче для меня. В первую беременность мучал токсикоз до самых родов и из роддома я вышла похожая на скелета. С сыночком я хожу очень хорошо, токсикоз прошел окон….. Читать далее →

    Ольга

    Низкая плацентация: для тех, кого волнует данный вопрос

    Пишу тем, кто столкнулся с таким диагнозом на очередном узи. В 16.5 недель на УЗИ мне поставил и низкую плацентацию-30 мм от внутреннего зева. К слову не критичный показатель (есть те, у кого она на этом сроке совсем перекрывает внутренний зев).тем не менее я переживала, задавала вопросы девочкам на бб, читала в инете, чем это чревато и все такое. В 20 недель на УЗИ плацентация оставалась низкой — 27 мм.. То есть не поднялась точно ни на каплю. Врач сказала… Читать далее →

    Оксана Железняк Оксана Железняк

    Баня, беременность и гв

    Хочу поделиться своим позитивным опытом хождения в баню! До беременности я ходила в баню иногда. Иногда после фитнеса, иногда с друзьями, ну в детстве летом в деревне 2 раза в неделю чтобы помыться и без особого фанатизма в общем-то. А во время 2го тримме….. Читать далее →

    Катерина

    фитнесс на лето

    Решила я себя взять в руки и заняться собой. Купила сегодня купон на 3 месяца в фитнес клуб с бассейном и всяческими груповыми программами. Договорилась с Маринкой, что оплачиваю ей половину стоимости абонемента, а она 2-3 раза в неделю будет отпускать меня заниматься и поплавать. Абонемент по акции на 3 месяца стоит 4500. Входит все: неограниченное посещение клуба: тренажеры (врядли я буду на них заниматься), бассейн, финская сауна, групповые программы (их много, я хочу походить на степ, аэробику и здоровую… Читать далее →

    Марина Максименкова Марина Максименкова

    Cемейный отдых с Club SALUT!

    Раннее бронирование в проверенный бюджетный отель Club Salut! Maravel Star Art Hotel вылет 30.05 на 10 ночей 2+1 — 110600руб 2+2 — 159300руб Приглашаем вас на наш новый сайт, где мы выкладываем много интересной информации.. Сюда попадает лишь немногая часть. http://www.trip-talk.ru/ Что такое «Клуб SALUT!»? Это занимательный отдых для взрослых и детей на лучших курортах мира. Это чистейшие пляжи, ласковое солнце и теплое море. Это спортивные мероприятия, зажигательные танцы, яркие шоу, веселые конкурсы и увлекательные игры каждый день. Сегодня клубы… Читать далее →

    ЕС

    Про обратную связь

    Купила я себе карту в фитнес клуб. Скоро будет месяц, как я туда хожу. Некоторые говорят, что я похудела. Я думаю, что это мозг усох. Денег за карту заплатила, хожу такая деловая, радуюсь жизни. А на самом деле у меня есть ряд претензий: фенов мало в раздевалке это раз в бассейне нет аквааэробики для тех, у кого мозг еще не усох окончательно. Там скачки только для горделивых ланей, бегемоты тонут. Я выгляжу там примерно так Ну вот я все жду… Читать далее →

    Татьяна

    Будничное

    собралась я сходить на аквааэробику. Поела и понеслась в в фитнес-центр в другом конце города. Оказалось завтра а не сегодня. Все попутала. Не знаю соберусь ли завтра. сегодня выстирала куртку, которая мне для б подойдет. и поясницу потянула, когда вешала. купила на размер два больше. кататься на сноуборде в прошлом году на распродаже. не она просто крутая и цена там в районе 2 тыс шла, так что взяла 42))) от жадности. Теперь для пуза в самый раз должно быть)))) на… Читать далее →

    Остров Детства Остров Детства

    Грудничковый бассейн

    Грудничковый бассейн создан специально для занятий с детьми от 1 месяца до 3 лет, поэтому температурный режим соответствует потребностям детей этого возраста и отличается от обычного бассейна в Воронеже. Температура воды в данном бассейне для малышей: 33 — 34 г….. Читать далее →

    Алина Салимзанова Алина Салимзанова

    Фитнес Клуб Janinn Fitness

    Фитнес Клуб Janinn Fitness В последнее время люди гораздо больше внимания стали уделять своему внешнему облику. И это правильная тенденция! Но никакая краска или одежда не могут быть красивее здорового, подтянутого тела. И только путем регулярных тренировок можно добиться того потрясающего результата, который вы так хотите увидеть в зеркале. Часто, особенно на начальном этапе, трудно себя заставить заниматься. Но очень просто тренировку превратить в настоящее удовольствие, и не только с пользой, но и большим интересом провести время. Для этого и… Читать далее →

    Чем отличается аэробика от фитнеса и что эффективнее?

    Расписание фитнес-клубов пестрит множеством тренировок с непонятными простому смертному названиями. Все они обещают вам отличную фигуру и превосходное самочувствие. Но что же выбрать? Чем отличается аэробика от фитнеса или, скажем, от шейпинга? А вот еще есть йога и пилатес…

    Хочется непременно посетить все эти тренировки, но физически это, увы, невозможно. Надо бы на чем-то остановиться. Но вот на чем именно?

    В этой статье рассказывается о том, что же такое фитнес, а также приводится краткий обзор самых популярных групповых фитнес направлений с оценкой их эффективности.

    Фитнес

    Для начала давайте ответим на вопрос, что же такое фитнес? Само слово «фитнес» происходит от английского глагола «to fit», который означает «соответствовать, находиться в хорошей форме».

    Понятие «фитнес», в широком смысле можно определить так. Фитнес – это любые действия направленные на улучшение здоровья человека, посредством применения физической нагрузки.

    Чем отличается аэробика от фитнесаЧем отличается аэробика от фитнеса

    То есть фитнес – это любые упражнения и тренировки, которые приводят к улучшению вашего самочувствия, укреплению здоровья, повышают общую физическую подготовку, нормализуют соотношение мышечной и жировой ткани в организме.

    Конечная цель занятий фитнесом – обретение здоровья и его сохранение на долгие годы. Хорошая физическая форма – это неотъемлемое следствие занятий фитнесом. Ведь красивое тело – это, прежде всего, здоровое тело.

    Здесь стоит обязательно сказать, чем фитнес отличается от спорта. В спорте итоговая цель – победа в соревнованиях, установление рекорда, спортивное достижение. Порой спортсмены осознанно жертвуют собственным здоровьем ради достижения заветного пьедестала.

    Существует такое понятие, как «спортивный фитнес». Мы же будем рассматривать фитнес оздоровительный, так как нашей целью не является получение кубока мира, а красивая фигура и хорошее самочувствие.

    Итак, с фитнесом разобрались. Фитнес — это широкое понятие, которое включает в себя множество направлений. Поговорим далее о них.

    Аэробика (степ аэробика, аквааэробика)

    Многие люди задают своим тренерам вопрос: «Чем отличается аэробика от фитнеса?». Этот вопрос, как вы уже поняли, поставлен не совсем корректно, так как правильный ответ на него заключается в одном слове: «ничем». Аэробика – это тоже фитнес, точнее сказать — его направление.

    Чем отличается фитнес от аэробики. Степ аэробика.Чем отличается фитнес от аэробики. Степ аэробика.Аэробика – это фитнес направление, подразумевающее выполнение аэробных упражнений под ритмичную музыку. Специальная музыка нужна для того, чтобы поддерживать пульс занимающихся на определенном уровне. Когда человек выполняет ритмичные упражнения, его пульс подстраивается под ритм движений.

    Аэробные тренировки направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы, поддержание тела в тонусе, улучшение снабжения тканей организма кислородом. Также аэробные тренировки имеют ярко выраженный жиросжигающий эффект.

    Большая часть людей под словом «фитнес» понимает исключительно занятия в тренажерном зале, что не совсем верно. И вопрос «Что лучше: аэробика или фитнес?» тренерам следует расценивать как: «Что лучше: аэробика или занятия в тренажерном зале?». Ответ на этот вопрос не всем по душе, но это не меняет его сути.

    Если вы хотите приобрести фигуру вашей мечты, вам необходимо комбинировать аэробику и силовые нагрузки. Например, три раза в неделю – аэробика и пару раз – тренажерный зал. Фитнес или аэробика для похудения, в таком случае , одинаково важны.

    Аэробика, в свою очередь, имеет множество поднаправлений. К примеру, это степ аэробика или аквааэробика.

    Степ аэробика подразумевает использование в занятиях степ платформы, и тренировка строится с учетом этого фактора. Что лучше: аэробика или степ аэробика — сказать сложно, так как принципиально это почти одно и то же. Многие упражнения перекочевали в степ аэробику из классической аэробики.

    Аквааэробика – это подвид аэробики, при котором занятия проводятся в воде. С одной стороны, в аквааэробике снижена нагрузка на позвоночник, а с другой — при выполнении движений вам приходится преодолевать дополнительное сопротивление воды.

    Кроме того, энергия расходуется на поддержание температуры тела в воде. Единственное, что стоит обязательно учитывать при занятиях аквааэробикой – возможное наличие у вас противопоказаний. К таковым относятся: простуда, воспаление придатков, циститы и другие заболевания.

    Аэробика или аквааэробика — что лучше? Если любите бассейн и жить не можете без воды, выбирайте аквааэробику. Если же вы предпочитаете сушу, то не грейте голову и спокойно занимайтесь аэробикой в зале, ведь эффективность у этих направлений примерно одинаковая.

    Аэробика (степ-аэробика, аквааэробика) эффективна, если ваша цель:

    • Похудеть (жир сжигают аэробные тренировки продолжительностью более 20 минут).
    • Улучшить состояние сердечно-сосудитстой и дыхательной систем (нормализовать пульс, избавиться от одышки).
    • Привести мышцы в тонус.
    • Ускорить обменные процессы в организме.

    Это все, конечно, здорово, возразят самые пытливые участники дискуссии, а шейпинг? Что лучше: шейпинг или аэробика? И чем шейпинг отличается от аэробики?

    Чтобы ответить на эти вопросы, необходимо дать определение слову «шейпинг».

    Шейпинг

    Шейпинг – это фитнес направление, в котором акцент делается на улучшение формы тела занимающихся. Классические занятия шейпингом включают в себя как аэробные, так и анаэробные нагрузки, что позволяет избавиться от излишней жировой прослойки и укрепить мускулатуру.

    То есть шейпинг – это такие тренировки, на которых тренер дает упражнения, которые, во-первых, улучшают состояние вашего здоровья (так как это вид фитнеса), а, во вторых, корректируют фигуру.

    Отличие шейпинга от аэробики состоит в том, что аэробика содержит только аэробные упражнения, а шейпинг – в том числе некоторую долю анаэробных (силовых).

    Шейпинг или аэробика — что лучше? Выбирайте: либо шейпинг, либо аэробика плюс тренажерный зал. Первый способ легче, но второй, безусловно, эффективнее.

    Шейпинг эффективен если ваша цель:

    • Скорректировать фигуру (не только сбросить вес, но и укрепить мышцы).
    • Привести в порядок свой обмен веществ.
    • Улучшить снабжение тканей кислородом, укрепить сердце и сосуды.

    Теперь перейдем к мягкому фитнесу, а именно пилатесу.

    Пилатес

    Пилатес – это методика выполнения упражнений, при которой акцент делается на технике выполнения, а также на правильном дыхании. Каждое упражнение в пилатесе выполняется осознанно, вдумчиво, в медленном темпе.Чем отличается аэробика от фитнеса. Пилатес.Чем отличается аэробика от фитнеса. Пилатес.

    Большая доля упражнений подразумевает статическую нагрузку. Пилатес подходит для людей любого возраста и с любым уровнем физической подготовки.

    Что лучше: пилатес или аэробика? Лучше, разумеется, комбинировать. Все зависит от ваших целей и вашего физического состояния. Если у вас есть какие-либо физические ограничения или очень активные физические нагрузки вам противопоказаны, отдайте предпочтение мягкому фитнесу.

    Пилатес эффективен, если ваша цель:

    • Сделать тело более гибким.
    • Подкорректируют осанку.
    • Улучшить приток крови к внутренним органам.
    • Укрепить мускулатуру.
    • Обрести ощущение гармонии со своим телом и снять стресс.

    В заключение хочется сказать, чем бы вы не занимались и на какие бы тренировки не ходили – самое главное – делайте это регулярно и с полной самоотдачей. Старайтесь сочетать аэробные и силовые нагрузки, а также следите за питанием. И тогда ваш организм обязательно вас отблагодарит хорошим самочувствием, а в качестве приятного бонуса вы получите отличную фигуру.

    Пора на тренировку, всем удачи!

    Почему важен кардио-фитнес

    Сколько аэробных упражнений вам нужно?

    Аэробные упражнения — это любые упражнения, которые заставляют вашу кровь перекачивать кровь и работать большими группами мышц. Это также известно как сердечно-сосудистая деятельность. Примеры аэробных упражнений:

    • быстрая ходьба
    • плавание
    • тяжелая уборка или работа в саду
    • бег
    • езда на велосипеде
    • игра в футбол

    Эксперты рекомендуют как минимум 150 минут умеренных аэробных упражнений или 75 минут энергичных. активность каждую неделю.Быстрая ходьба или плавание — примеры умеренной активности. Бег или езда на велосипеде являются примерами активной деятельности.

    Но почему рекомендуется заниматься аэробикой? Прочтите, чтобы узнать о преимуществах и получить советы о том, как включить аэробные упражнения в свой распорядок дня.

    1. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

    Американская кардиологическая ассоциация и большинство врачей рекомендуют аэробные упражнения для людей с сердечными заболеваниями или находящихся в группе риска. Это потому, что упражнения укрепляют ваше сердце и помогают ему более эффективно перекачивать кровь по всему телу.

    Сердечно-сосудистые упражнения также могут помочь снизить артериальное давление и сохранить чистоту артерий за счет повышения уровня «хорошего» холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и снижения уровня «плохого» холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) в крови.

    Если вы специально хотите снизить артериальное давление и уровень холестерина, постарайтесь заниматься аэробными упражнениями средней или высокой интенсивности по 40 минут от 3 до 4 раз в неделю.

    2. Понижает кровяное давление

    Сердечно-сосудистые упражнения могут помочь вам справиться с симптомами высокого кровяного давления.Это потому, что упражнения могут помочь снизить кровяное давление. Вот и другие способы снизить артериальное давление без лекарств.

    3. Помогает регулировать уровень сахара в крови

    Регулярная физическая активность помогает регулировать уровень инсулина и снижает уровень сахара в крови, при этом контролируя массу тела. В исследовании людей с диабетом 2 типа исследователи обнаружили, что любая форма движения, как аэробная, так и анаэробная, может иметь эти эффекты.

    4. Уменьшает симптомы астмы

    Аэробные упражнения могут помочь людям с астмой уменьшить как частоту, так и тяжесть приступов астмы.Тем не менее, если у вас астма, вам все же следует поговорить со своим врачом перед тем, как начать новую тренировку. Они могут порекомендовать определенные действия или меры предосторожности, которые помогут вам обезопасить себя во время тренировки.

    5. Уменьшает хроническую боль

    Если у вас хроническая боль в спине, сердечно-сосудистые упражнения — особенно малотравматичные виды деятельности, такие как плавание или аквааэробика — могут помочь вам восстановить функции мышц и выносливость. Упражнения также могут помочь вам похудеть, что может еще больше уменьшить хроническую боль в спине.

    6. Помогает уснуть

    Если у вас проблемы со сном по ночам, попробуйте выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы в часы бодрствования.

    Исследование людей с хроническими нарушениями сна показало, что регулярная программа упражнений в сочетании с просвещением по вопросам гигиены сна является эффективным лечением бессонницы.

    Участники занимались аэробикой в ​​течение 16 недель, а затем заполнили анкеты об их сне и общем настроении. Группа активности сообщила об улучшении качества и продолжительности сна, а также об улучшении дневного бодрствования и жизнеспособности.

    Однако упражнения слишком близко ко сну могут затруднить сон. Постарайтесь завершить тренировку как минимум за два часа до сна.

    7. Регулирует вес

    Возможно, вы слышали, что диета и упражнения являются строительными блоками для похудания. Но сами по себе аэробные упражнения могут помочь вам сбросить вес и сохранить его.

    В одном исследовании исследователи попросили участников с избыточным весом придерживаться той же диеты, но заниматься физическими упражнениями, которые сжигают от 400 до 600 калорий 5 раз в неделю в течение 10 месяцев.

    Результаты показали значительную потерю веса, от 4,3 до 5,7 процента от их начального веса, как у мужчин, так и у женщин. Большинство участников ходили или бегали на беговых дорожках на протяжении большей части своих тренировок. Если у вас нет беговой дорожки, попробуйте совершать несколько быстрых прогулок или пробежек в день, например, во время обеденного перерыва или перед ужином.

    В зависимости от вашего веса и скорости вам может потребоваться пройти или пробежать до 4 миль, чтобы сжечь от 400 до 600 калорий. Сокращение количества калорий в дополнение к аэробным упражнениям может уменьшить количество упражнений, необходимых для похудания.

    8. Укрепляет иммунную систему

    Исследователи из Университета штата Пенсильвания изучили активных и малоподвижных женщин и влияние физических упражнений на их иммунную систему.

    • одна группа тренировалась на беговой дорожке в течение 30 минут
    • другая группа выполнила всплеск интенсивной активности в течение 30 секунд
    • последняя группа не выполняла упражнения

    У всех женщин брали кровь до, после и через разные промежутки времени в дни и недели после этих тренировок.

    Результаты показали, что регулярные и умеренные аэробные упражнения повышают содержание определенных антител в крови, называемых иммуноглобулинами. Это в конечном итоге укрепляет иммунную систему. В группе женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, не наблюдалось улучшения функции иммунной системы, а уровень кортизола у них был намного выше, чем в группе активных.

    9. Повышает мощность мозга

    Знаете ли вы, что мозг начинает терять ткани после того, как вы достигнете 30-летнего возраста? Ученые обнаружили, что аэробные упражнения могут замедлить эту потерю и улучшить когнитивные способности.

    Чтобы проверить эту теорию, 55 пожилых людей отправили снимки магнитно-резонансной томографии (МРТ) для оценки. Затем участников обследовали, чтобы оценить их здоровье, в том числе аэробную подготовку. У наиболее подходящих взрослых было меньше сокращений лобной, теменной и височной областей мозга. В целом их мозговая ткань была более прочной.

    Что это значит для вас? Аэробные упражнения приносят пользу телу и мозгу .

    10. Повышает настроение

    Движение тела также может улучшить ваше настроение.В одном исследовании с участием людей, страдающих депрессией, участники ходили на беговой дорожке с интервалами по 30 минут за сеанс. Через 10 дней их попросили сообщать о любых изменениях в их настроении.

    Все участники сообщили о значительном уменьшении симптомов депрессии. Эти результаты говорят о том, что физические упражнения даже в течение короткого периода времени могут иметь большое влияние на настроение.

    Вам не нужно ждать почти две недели, чтобы увидеть улучшение. Результаты исследования показали, что даже одной тренировки может быть достаточно, чтобы получить импульс.

    11. Снижает риск падений

    Каждый третий человек старше 65 лет падает каждый год. Падения могут привести к переломам костей и потенциально стать причиной пожизненных травм или инвалидности. Упражнения могут снизить риск падений. И если вы беспокоитесь, что слишком стары, чтобы начинать тренироваться, не беспокойтесь. Вы многое выиграете.

    Результаты исследования женщин в возрасте от 72 до 87 лет показали, что аэробные танцы, например, могут снизить риск падения за счет улучшения равновесия и ловкости.Женщины тренировались по часу 3 раза в неделю, в общей сложности 12 недель. Танцевальные занятия включали в себя множество движений на корточках, баланс ног и другие базовые двигательные задачи.

    В конце исследования женщины из контрольной группы значительно лучше справились с такими задачами, как стояние на одной ноге с закрытыми глазами. У них также была лучшая сила захвата и досягаемость — все важные физические силы, которые могут защитить тело от падений.

    Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую тренировку, и начинайте медленно.Групповые занятия могут быть отличным способом безопасно заниматься спортом. Инструктор скажет вам, правильно ли вы выполняете движения, и при необходимости внесет изменения, чтобы снизить риск травмы.

    12. Безопасно для большинства людей, в том числе для детей.

    Сердечно-сосудистые упражнения рекомендуются большинству групп людей, даже пожилым людям или людям с хроническими заболеваниями. Ключом является работа с вашим врачом, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас и безопасно в вашей конкретной ситуации.

    Даже дети должны регулярно заниматься аэробикой. На самом деле, рекомендации для детей немного выше, чем для взрослых. Старайтесь, чтобы ваш ребенок двигался не менее 60 минут каждый день. Умеренные занятия — это хорошо, но дети должны входить в зону повышенной активности как минимум три дня в неделю.

    13. Доступный и доступный

    Для тренировок не нужно никакого модного оборудования или абонемента в тренажерный зал. Ежедневные упражнения могут быть столь же легкими, как прогулка по окрестностям или пробежка с другом по местной тропе.

    Другие способы получить аэробные упражнения бесплатно или дешево:

    • Узнайте часы работы бассейна в местных школах или общественных центрах. Многие предлагают бесплатный вход для резидентов или имеют скользящую шкалу. Некоторые центры даже предлагают бесплатные или недорогие занятия фитнесом для широкой публики.
    • Найдите бесплатные тренировки в Интернете на таких сайтах, как YouTube. Fitness Blender, Yoga with Adriene и Blogilates — популярные каналы.
    • Узнайте у своего работодателя о скидках или бесплатном членстве в местных спортзалах.Если на вашем рабочем месте ничего не предлагается, вы можете иметь право на льготы через свою страховую компанию.
    .

    10 главных преимуществ водной аэробики для здоровья

    Вода, вода везде! Тренировки в воде — одно из самых терапевтических занятий. Аквааэробика развивает сердечно-сосудистую систему, силу и сопротивление, при этом расслабляя суставы и создавая прохладную и расслабляющую атмосферу! Вот 10 лучших из Health Fitness Revolution и автор книги ReSYNC Your Life Самир Бечич:

    • Увеличение силы мышц — Вода — текучий и постоянно изменяющийся продукт природы, и поэтому ее движения могут быть очень непредсказуемыми.Поскольку вода течет в разных направлениях, сопротивление в бассейне может быть в 4–42 раза больше, чем у воздуха, что обеспечивает жесткую тренировку мышц тела. Фактически, исследование , проведенное в 2007 году, показало, что после 12 недель регулярных занятий водной аэробикой участники значительно прибавили в силе, гибкости и ловкости.
    • Build endurance — В отличие от традиционных весов, которые требуют, чтобы человеческое тело толкало и тянуло против веса и силы тяжести, водонепроницаемость — это более естественное сопротивление, которое требует от тела напряжения в воде, а не против нее.
    • Повышает гибкость — Поскольку тело подвергается сопротивлению воды во время водно-аэробных упражнений, что требует движений в различных направлениях, приспосабливаясь к толчкам и толчкам воды, суставы естественным образом увеличивают диапазон движений. Исследование, проведенное в 2013 году, показало значительное увеличение гибкости после того, как группу пожилых людей выполнили упражнения аэробной терапии.
    • Упражнение с малой ударной нагрузкой — Возможно, мы не часто думаем об этом, но традиционное воздействие, которое мы оказываем на наши суставы во время «наземной тренировки», может быть утомительным.В водной аэробике плавучесть воды помогает снять часть воздействия, которое мы обычно оказываем на свое тело из-за собственного веса воды. С точки зрения непрофессионала, наше тело не подвержено действию силы тяжести в воде, поэтому воздействие, которое наши суставы принимают, когда, скажем, бегут по воде, не равно удару при беге по суше. Это особенно привлекательно для людей с заболеваниями суставов, таких как артрит, или для тех, кто в настоящее время проходит курс физической реабилитации.
    • Снижает давление на суставы — Исследования показали, что упражнения на водной основе, такие как водная аэробика, снимают давление на суставы при нормальном износе и артрите.Фактически показано, что гидротерапия является ведущей формой терапии для тех, кто страдает проблемами суставов.
    • Снимает стресс и снижает беспокойство — Наблюдение за движущимися водоемами может быть одним из самых успокаивающих занятий, в которых можно принять участие, чтобы снять стресс, поэтому отпуск на пляжах и райских островах так популярен. Но будучи в вода может быть столь же расслабляющей! Польское исследование, проведенное в 2007 году, показало, что водные упражнения значительно снижают тревожность и негативное настроение у женщин.
    • Сжигает калории — Сочетание силовых и кардиотренировок в сочетании с водным сопротивлением в водных упражнениях обеспечивает полноценную тренировку тела. В зависимости от кардиоактивности, веса (включая дополнительные веса, такие как гантели и пояса), температуры воды, объема и плавучести, тело может сжигать от 400 до 500 калорий за час упражнений.
    • Снижает кровяное давление — Водонепроницаемость — это не просто функция плавучести, помогающая работать мышцам.Фактически, давление воды на самом деле также работает с вашей кровью и позволяет кровотоку более эффективно циркулировать по всему телу, эффективно снижая кровяное давление и, в конечном итоге, снижая частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Это преимущество означает, что ваше сердце сохраняет свою работоспособность, при этом уменьшая нагрузку на сердце!
    • Упражнения на охлаждение — По мере того, как температура становится теплее и приближается летняя жара, желание заниматься спортом на палящем солнце может внезапно казаться не таким привлекательным, и поэтому естественное погружение в любой водоем становится привлекательным.Водная аэробика может удовлетворить потребность в прохладе при более высоких температурах, при этом позволяя спортсмену тренироваться. Он прохладный, свежий и освежающий, особенно если учесть, что вы не боитесь жары!
    • Популярное занятие — Водная аэробика не ограничивается какой-либо возрастной группой или уровнем квалификации. В результате аквааэробика стала одним из самых популярных занятий для друзей и семьи. Этот вид спорта привлекает всех возрастов — молодое поколение, естественно, получает удовольствие от плавания в бассейнах, но при этом привлекает старшее поколение и его потребность в поддержании умеренного уровня физической подготовки.

    Прочтите 10 наших лучших статей здесь!

    Предыдущая статьяДесять основных преимуществ для здоровья от HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) Следующая статьяТоп 10 преимуществ для здоровья от раннего пробуждения

    HFR — это чрезвычайно мотивированное движение людей, которые хотят создать более здоровый и здоровый мир www.healthfitnessrevolution.org

    ,

    Упражнения по водной аэробике и водному фитнесу

    Если спросить, какое моё любимое занятие помимо быстрой ходьбы, я бы с уверенностью сказал: водная аэробика или водные упражнения. Что такого особенного в аэробных упражнениях?

    Ну, например, аквааэробика проводится в бассейне, что позволяет охладиться и снизить частоту сердечных сокращений, что делает тренировки более эффективными и позволяет тренироваться дольше.

    Кроме того, водная аэробика предлагает более широкий диапазон движений, помогая достичь большей гибкости, а естественное сопротивление воды помогает улучшить мышечный тонус и силу.Кроме того, естественная плавучесть делает это упражнение с очень низкой ударной нагрузкой.

    Как заядлый любитель водных упражнений, позвольте мне поделиться с вами несколькими из моих любимых тренировок и позволить вам определить, подходит ли вам аквааэробика.

    Тренировка с мячом:

    water-aerobics-water-fitness-exercises Сильные руки выделяются почти во всем, что мы носим, ​​и, безусловно, являются ценным активом. Попробуйте это простое упражнение для красивого тела и сильных рук. Встаньте, расставив ноги, и вытяните руки перед собой, держа в руках маленький мяч размером 6–12 дюймов.Протолкните мяч под воду и снова поднимите, образуя узор в виде восьмерки.

    Водная прогулка:

    water-aerobics-water-fitness-exercise Это простое и увлекательное упражнение имитирует естественную ходьбу, только на этот раз в бассейне. Это тренировка с низкой нагрузкой, которая помогает улучшить силу нижней части тела и быстро накачать мышцы ног. Все, что вам нужно сделать, это стоять на одном месте и медленно маршировать, фактически не двигаясь. Чтобы усложнить задачу, добавьте веса.

    Создают волны:

    water-aerobics-water-fitness-exercises Возьмитесь за бортик бассейна одной рукой, а другой положите на стену.Вытяните ноги позади себя на уровне воды. Начните бить ногами всем телом, чтобы создать волны в бассейне. Удар флаттера, Удар дельфина, Удар лягушки. Эта легкая тренировка тонизирует вашу спину, пресс, ягодицы и ноги — вы можете поблагодарить меня позже. 🙂

    Сжиматель талии

    water-aerobics-water-fitness-exercises Эта простая тренировка не только поможет вам уменьшить талию, но и укрепит мышцы кора. Положите руки вдоль края бассейна и вытяните ноги перед собой. На вдохе двигайте ногами вправо, а затем влево на выдохе.

    Водная йога:

    water-aerobics-water-fitness-exercise-66 Все мы знаем о бесконечных преимуществах йоги; сделайте йогу более увлекательной и менее сложной, выполняя ее в бассейне. Используйте грудную воду и лапшу для бассейна для сопротивления и поддержки баланса.

    Средства для водной аэробики:

    Помимо использования вашего тела для сопротивления, вы можете использовать несколько вспомогательных средств и тренировочное оборудование, разработанное специально для использования в воде. Ремни AquaJogger для водного фитнеса отлично подходят для аэробных тренировок любого уровня подготовки для бега по воде.Delta Bells, еще один продукт от Aquajogger, максимально использует водостойкость, чтобы привести в тонус руки и плечи.

    delta-bells-workout

    Зона с лапшой в бассейне отлично подходит для плавания, равновесия и сопротивления со всеми видами упражнений в бассейне, некоторые из которых вы даже можете составить самостоятельно! Кикборды — еще один предмет, который отлично подходит для упражнений на нижнюю часть тела и укрепления основных мышц.

    Результаты, Результаты, Результаты:

    Вы будете поражены результатами и преимуществами тренировок в воде.Аэробные тренировки имеют низкую нагрузку и меньший риск травм благодаря поддержке и сопротивлению воды.

    delta-bells-workout

    Водные тренировки также помогают сжигать калории с поразительной скоростью, (400-800 калорий в час) помогают похудеть, наращивая мышцы и повышая выносливость.

    И не забывайте, что аквааэробика очень полезна для людей, страдающих артритом или болями в спине из-за низкого давления на суставы. Так что давайте, ребята, попробуйте аквааэробику и дайте мне знать, что вы к этому думаете.

    ayesha-2
    Аеша Аслам
    Блогер InTheSwim

    ayesha-2

    .

    Преимущества питьевой воды, подтвержденные наукой

    Вода окружает нас повсюду (и даже внутри нас), от того, что мы пьем и в котором плаваем, до пара, облегчающего застойные явления, и льда, уменьшающего отеки. Черт возьми, это вроде — это нас. «Вода составляет около двух третей того, кто мы есть, и влияет на 100 процентов процессов в нашем организме», — говорит эксперт по гидратации CamelBak Дуг Каса, доктор философии. Это, вероятно, объясняет, почему мы чувствуем себя лучше, когда выпиваем достаточно. Чтобы узнать, как именно вода помогает нам, а также о некоторых творческих способах ее использования, ознакомьтесь с этими 34 причинами, по которым вам следует пить воду прямо сейчас.

    1. Помогает похудеть.
    Любой, кто хочет похудеть, может получить помощь, увеличив потребление воды. Исследования показали, что когда участники пьют воду перед едой, они теряют вес быстрее, чем те, кто не пил воду. Дополнительный h3O помогает нам меньше есть, заставляя нас чувствовать себя сытым, а также может повысить метаболизм. Консультант по гидратации CamelBak Кейт Гиган, доктор медицинских наук, говорит, что нередко набирать вес, ошибочно принимая жажду за голод, и предлагает этот профессиональный совет: в следующий раз, когда вы почувствуете усталость или вялость, «питьевая вода может быть именно тем, что [вам] нужно], чтобы взбодриться. ,”

    2. Он питает наши упражнения в теплую погоду.
    При соблюдении надлежащих мер предосторожности тренировка в жару обычно не вызывает проблем, а поддержание водного баланса в организме — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать. Чем жарче тренировка, тем больше мы потеем, поэтому очень важно восполнить потерю жидкости. Определение скорости потоотделения дает основание для правильной стратегии регидратации: «Как только спортсмен [узнает свою] скорость потоотделения, он может начать практиковать восполнение этих потерь жидкости на тренировках и быть оптимально подготовленным к [спортивным нагрузкам]», — говорит Каса.

    3. Поддерживает работу пищеварения.
    Вода помогает нам растворять жиры и растворимую клетчатку. Употребление достаточного количества воды предотвращает запоры, а также снижает нагрузку на почки и печень, помогая вымывать отходы. Гейган объясняет это: «В толстом кишечнике вода связывается с клетчаткой, чтобы увеличить объем стула, сократить время прохождения и облегчить выведение. Когда вы не пьете достаточно воды и жидкости, толстая кишка забирает воду из стула, повышая риск запора.”

    4. Помогает спортсменам, работающим на выносливость, бороться с усталостью.
    Вода — неотъемлемая часть большинства тренировок, и она становится особенно важной для предотвращения обезвоживания во время длительных тренировок. Если вы тренируетесь в течение часа или более, питьевая вода, содержащая углеводы и соли, может помочь поддерживать водный баланс, что способствует спортивным результатам и помогает предотвратить посттренировочную усталость и истощение.

    5. Может защитить от некоторых видов рака.
    Исследования показали, что чем больше потребляемой жидкости, тем ниже частота рака мочевого пузыря, и более значимые результаты получаются, когда жидкостью является вода.Одна из возможных причин может заключаться в том, что более частое мочеиспускание предотвращает накопление канцерогенов в мочевом пузыре. Сохранение гидратации также может снизить риск рака толстой кишки и рака груди.

    6. Может улучшить настроение.
    Питьевая вода заставляет нас чувствовать себя настолько освеженными, что фактически улучшает наше душевное состояние. Чтобы получить пользу, вам даже не нужно сильно в нем нуждаться: было доказано, что даже легкое обезвоживание отрицательно влияет на настроение.

    7. Веселые, замороженные тренировки отлично подходят для вас.
    Когда слишком снежно или обледенел для пробежки, или вы хотите, чтобы тренировка была такой же веселой и полезной, найдите себе замороженную воду. Попробуйте кататься на коньках для тренировки с низкой нагрузкой, которая бросает вызов вашему равновесию, поработайте на холмах во время катания на санях, потренируйтесь на все тело во время катания на беговых лыжах или улучшите свою сердечно-сосудистую выносливость с помощью снегоступов.

    8. Употребление этого напитка, естественно, помогает предотвратить головные боли.
    Слишком долгое пребывание без воды вызывает у некоторых людей головную боль, и это было признано триггером мигрени.Хорошая новость заключается в том, что в исследовании влияния воды на головные боли участники испытали «полное облегчение» головных болей в течение 30 минут после употребления воды (в среднем, две чашки). Гейган говорит, что хороший способ предотвратить головную боль — это не пить в течение дня. А если вы уже страдали от головной боли, вызванной обезвоживанием, вам потребуется значительно больше воды, чтобы она прошла. Она рекомендует выпивать от двух до четырех стаканов воды для облегчения головной боли в течение одного-двух часов.

    9.Это заставляет наши почки работать.
    Почки выводят шлаки из нашего организма, помогают контролировать кровяное давление и баланс жидкости, поэтому они имеют решающее значение для поддержания бесперебойной работы наших систем. Один верный способ сохранить их работоспособность? Адекватное потребление воды! Так что пейте, чтобы почки оставались в отличной форме.

    10. Это заряжает нас энергией.
    В следующий раз, когда вы почувствуете себя потерянным, попробуйте выпить пару стаканов воды. Чувство усталости — один из первых признаков обезвоживания, а восполнение запасов h3O может избавить от сонливости.

    11. Из газированной воды можно приготовить более здоровые коктейли.
    Газированная вода является одним из основных продуктов для более здоровых версий любимых алкогольных напитков. Использование сельтерской воды и свежих фруктов вместо миксеров с сахаром делает напиток вкусным и полезным (что также помогает предотвратить обезвоживание).

    12. Это может помочь нам оставаться начеку.
    Если вам нужно сосредоточиться на длительное время, держите под рукой воду, чтобы оставаться свежим, увлажненным и сосредоточенным: обезвоживание может ухудшить вашу концентрацию внимания, память и моторику.

    13. Защищает суставы и хрящи.
    Вода сохраняет хрящ вокруг наших суставов гидратированным и эластичным, обеспечивая смазку суставов. Он также защищает наш спинной мозг и ткани, сохраняя наше здоровье изнутри. Гейган объясняет, что хрящ — эластичный материал, покрывающий наши кости, — на 85% состоит из воды. Чтобы этот защитный материал оставался здоровым, нам необходимо поддерживать водный баланс.

    14. Он питает наши тренировки в холодную погоду.
    Большинство из нас думает об этих потных летних тренировках как о тех, о которых нам следует пить до, во время и после них. Но очень важно поддерживать водный баланс во время тренировок на холоде: один из способов, которым наши тела теряют воду, — это дыхание, и когда мы тренируемся на холоде, мы усерднее работаем под дополнительными слоями одежды и дышим тяжелее, как результат. Но даже несмотря на то, что мы удваиваем потерю жидкости, одно исследование показало, что холодная погода ослабляет жажду. Результат? Мы много работаем, теряем воду и не получаем никаких сигналов от тела, что нужно пить, что может привести к обезвоживанию.

    15. Принимая теплую ванну или душ, мы можем чувствовать себя менее одинокими.
    Исследователи пришли к выводу, что когда люди одиноки и стремятся к общению, они проводят больше времени в теплой ванне и душе, заменяя эмоциональное тепло физическим теплом. Кажется, что это облегчит чувство одиночества и изоляции. Теплые ванны также могут указывать на окситоцин, гормон, который заставляет нас чувствовать себя расслабленными и связанными с другими. Обычно выделяется, когда мы испытываем близость с другими, исследователи полагают, что повышение температуры тела также может вызвать его высвобождение (хотя мы должны упомянуть, что это исследование проводилось на крысах, а не на людях).

    16. Избавляет от похмелья.
    Употребление алкоголя вызывает обезвоживание, что может привести к похмелью. Выпивать стакан воды с каждым глотком алкоголя — это один из способов компенсировать обезвоживание (и страдания на следующий день) .

    17. Это помогает нам мыслить яснее.
    Обезвоживание вызывает усыхание мозговой ткани. Поэтому, когда мы пьем недостаточно воды, нашему мозгу приходится работать намного усерднее, чтобы работать на том же уровне.Одно исследование даже показало, что ученики, которые приносили воду на тесты, лучше сдавали экзамены.

    18. Очищает нетоксично.
    Если вам нужно очистить дом, одежду, посуду, стирку или себя, вода является основным ингредиентом многих полностью натуральных чистящих средств. Эти продукты обладают всеми очищающими свойствами и не токсичны, что лучше для дома, здоровья и окружающей среды.

    19. Полоскание горла сохраняет ваше здоровье.
    Исследование, в котором участвовали 400 человек в сезон простуды и гриппа, показало, что те, кто регулярно полоскал горло, значительно реже контактировали с инфекциями верхних дыхательных путей, и что когда они это делали, их симптомы не были такими серьезными.(Может быть, пора дополнить прививку от гриппа забавными звуками из горла!).

    20. Еда это нас увлажняет — восхитительно.
    Богатые водой фрукты и овощи, такие как огурец, арбуз и клубника, содержат минералы, соли и натуральные сахара, необходимые организму для оптимального уровня гидратации, поэтому употребление их в пищу может иногда более эффективно (и намного вкуснее) насытить нас, чем вода. ,

    21. Тренировки в нем (да, в нем) хороши для аэробной подготовки.
    Глубокий водный бег и водная аэробика предлагают кардиотренировки без ущерба для здоровья.Для кросс-тренинга без нагрузки и с низким уровнем стресса отправляйтесь в бассейн. Затем есть водный велосипед, популярность которого растет не просто так: он обеспечивает такую ​​же тренировку, как и велосипедный спорт на суше, и может даже принести большую пользу сердечно-сосудистой системе.

    22. Жить рядом с ним полезно для здоровья.
    Одно исследование показало, что чем ближе человек живет к побережью, тем важнее хорошее здоровье. Будь то близость к морскому воздуху, зелени или возможность позагорать на пляже, времяпрепровождение у воды делает нас более здоровыми.

    23. Он уравновешивает наши жидкости.
    Около 60 процентов человеческого тела состоит из воды, и поддержание баланса жидкости означает, что вся вода выполняет свою работу — транспортирует питательные вещества, помогает пищеварению, регулирует температуру и так далее.

    24. Его звуки успокаивают.
    Воздействие неприятных звуков (криков, царапин, электродрелей, поездов метро, ​​возможно?) Может повысить наш пульс и кровяное давление и вызвать выделение гормонов стресса.Напротив, в одном исследовании участники оценили бурлящую воду как самый приятный звук, который их просили слушать. Также было обнаружено, что звуки текущей воды обладают терапевтическим действием.

    25. Плавание в нем тренирует тело и разум.
    Было установлено, что плавание улучшает физическое и психическое здоровье на долгие годы и является отличным вариантом для всех, кто хочет безболезненной кардиотренировки. Те, кто ищет душевного покоя, могут подумать и о погружении; Считается, что времяпрепровождение в бассейне снижает депрессию.

    26. В замороженном состоянии снимает боль и снимает отек при травмах мягких тканей.
    Лед оказался эффективным краткосрочным средством лечения растяжений и растяжений. Холодные компрессы уменьшают кровоток и отек в пораженной области, а также снимают боль.

    27. Спортсменам полезно проводить время в холодной воде.
    Исследования показывают, что погружение в холодную воду полезно для поддержания спортивных результатов в жару и для лечения повреждений мышц после тренировки.В жаркие дни погружение в холодную воду может поддерживать температуру тела и кровоток.

    28. Это связано со здоровьем сердца.
    Может ли питьевая вода сохранить здоровье сердца? Кажется, существует связь между риском смерти от ишемической болезни сердца и потреблением воды: исследования показали, что потребление большего количества воды означает более низкий риск смерти от ишемической болезни сердца, и что риск смерти возрастает при употреблении «высокоэнергетических жидкостей». (Например, газировка и сок) увеличивается.

    29.Теплая ванна для ног перед сном поможет вам уснуть.
    Одно небольшое исследование показало, что взрослые с проблемами со сном лучше спят и меньше просыпаются по ночам, когда им перед сном принимали теплую водяную ванну для ног.

    30. Водяные кровати могут помочь некоторым людям с болями в спине.
    Возможно, существует терапевтическая причина того, что водяные кровати были в моде в 70-х и 80-х годах. Исследования показывают, что матрасы с водяными матрасами улучшают симптомы боли в спине и обеспечивают хороший ночной сон (хотя польза от них была небольшой).

    31. Это может помочь уменьшить заторы.
    заложенный нос тебя сбил? Вдыхание пара из увлажнителя или кастрюли с кипящей водой может помочь избавиться от скопления. Соленая вода также может разрушить весь мусор, от которого нам становится душно: протрите ее из одной ноздри в другую с помощью нети-пота или попробуйте спрей для носа с солевым раствором, чтобы расслабиться.

    32. Работа лопатой после сильного снегопада — отличное кардио.
    Хорошо, значит, снег — это не , точно воды, но он определенно достаточно похож! Если вы когда-нибудь проводили время за лопатой после метели и чувствовали, что получили чертовски хорошую тренировку, то это потому, что вы это сделали.На самом деле, уборка снега требует от тела таких же нагрузок, как и тренировка на беговой дорожке с максимальным усилием. Если у вас хорошее здоровье сердечно-сосудистой системы, возьмите лопату для снега в следующий раз, когда сильный снегопад помешает вашим планам тренировок! (Чтобы избежать травм и перенапряжения: сначала разогрейтесь и используйте соответствующую технику работы лопатой — уборка снега — тяжелая работа и может привести к травмам!).

    33. Курортная терапия снимает боль и помогает расслабиться.
    Если вы страдаете хронической болью, вам может помочь полоскание горячей водой.Обзор санаторно-курортной терапии (принятие ванн с горячей или минеральной водой) показал, что это эффективное лечение боли и ревматических расстройств.

    34. Впитывание тепла паром полезно для сердца.
    Расслабление в сауне может быть столь же полезным, сколь и успокаивающим. В одном небольшом исследовании участники, которые сидели в сауне по 15 минут каждый день в течение трех недель, показали улучшение функции сердца и способности перекачивать кровь, а также смогли больше тренироваться. Исследователи пришли к выводу, что сауна может быть эффективным дополнением или альтернативным лечением для некоторых людей с хронической сердечной недостаточностью.

    Благодарю консультантов CamelBak по гидратации, Дуга Каса, доктора философии, и Кейт Гиган, RD, за их помощь в написании этой статьи.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *