Почему при занятиях спортом вес не уходит: Почему не уходит вес при регулярных тренировках

Содержание

Почему не уходит вес при регулярных тренировках

Аватар автора Оля Лихачева

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Люди с лишним весом упорно и регулярно занимаются спортом, подвергая свой организм тяжелым нагрузкам. Нередко при этом возникает вопрос: почему не уходит вес при регулярных тренировках, даже если делать тяжелое упражнение — в таком случае та или иная мышца начинает расти, но количество сжигаемых калорий не увеличивается. Конечный результат в итоге бывает несколько обескураживающим, т.к. вместо того, чтобы потерять несколько килограммов, вы, наоборот, набрали их за счет того, что та или иная мышца под воздействием интенсивных тренировок увеличила свой объем.

Статьи по теме

Что такое эффект плато

Чтобы ответить на вопрос, почему не снижается вес при занятиях спортом, необходимо рассмотреть т.н. эффект плато в тренировках. Под ним подразумевается период, когда вес тела во время похудения перестает снижаться. Обоснован данный эффект тем, что организм человека, который поначалу активно сжигал жир перестает делать это, адаптировавшись к сменившемуся питанию и нагрузке. Другими словами, вы сели на диету и стали заниматься в фитнес-зале, вес в результате этого стал постепенно снижаться, но в итоге вы достигли момента, когда стрелки на напольных весах просто замерли.

Причины остановки веса при похудении

Снижение массы тела и снижение затрат энергии представляют собой два взаимосвязанных параметра. Если вес не уходит, то одной из проблем является то, что при походах в спортзал вы используете одни и те же упражнения без увеличения интенсивности или нагрузки тренинга. Если вы хотите добиться идеального тела, то начинайте тренироваться разнообразно, время от времени увеличивая нагрузки, иначе ваш организм просто адаптируется, в результате чего объем мышечной массы перестанет расти, а вес тела остановиться на одной отметке плюс-минус пара килограммов.

Еще одна распространенная причина описанной проблемы заключается в том, что вы нарушили свой режим питания, к примеру, не удержались и съели плитку шоколада. Другой причиной является быстрое похудение в первые недели диет и физических упражнений. Дело в том, что, кроме жира, у вас уходила и мышечная ткань. Если мышцы уменьшаются, то и расход энергии будет уменьшаться. Это очень плохо для тех, кто усиленно пытается добиться идеального тела, т.к. для того чтобы снова вернуть мышцы к прежним объемам придется заниматься спортом очень долго.

Девушка встает на напольные весы

Девушка встает на напольные весы

Почему при занятиях спортом вес не уходит

Новички, которые занимаются регулярными физическими упражнениями в сочетании с определенной диетой часто задаются вопросом, почему не снижается вес при занятиях спортом. Причина такого распространенного явления заключается в том, что под действием регулярных физических нагрузок в организме происходит построение массы мышц, которое может распространиться по всему телу. Она заменяет постепенно сжигающуюся жировую ткань и т.к. мышцы тяжелее жира, то худеть вы поначалу вряд ли будете.

Рост мышечной массы

Появление дополнительной массы тела при регулярных занятиях спортом чаще бывает связано с увеличением массы мышц, а не жира, обилие которого оказывает на здоровье человека разные негативные воздействия. Это поможет вам сделать тело более крепким и здоровым, чем было раньше. Поэтому не стоит сильно переживать, если вы замечаете, что вес никак не хочет уходить, т.к. у вас появляются мышцы вместо жира. Но одновременно с этим необходимо скорректировать свое питание, разнообразив его полезной и богатой различными веществами пищей.

Недостаток калорий

При использовании низкокалорийной диеты для избавления от лишнего жира часто люди начинают употреблять намного меньше калорий, чем это необходимо для нормальной работы организма. Это является очень серьезной ошибкой, т.к. появления дефицита необходимого количества калорий приведет к замедлению скорости обмена веществ. Выходит, что низкая калорийность питания скажется на увеличении запасов жира в вашем теле, т.к. организм будет усиленно пытаться сохранить энергию. Одновременно с этим вы будете чувствовать себя уставшим и вялым.

Нарушение основного обмена веществ

Человеческий организм нуждается в постоянном притоке энергии. В качестве ее источников выступает потребляемая пища и запасы жиры с очень небольшим количеством углеводов. Когда человек волевыми усилиями сокращает количество съедаемой пищи, организм начинает черпать энергию из внутренних запасов. Но когда он не может или не хочет извлечь из них нужное количество энергии, то организм начинает сокращать ее расходы. Обязательным предвестником этого является появление голода, поэтому аппетит после тренировки может увеличиться. В итоге нарушается основной обмен веществ.

Девушка кушает салатДевушка кушает салат

Однообразные тренировки

Почему не уходит вес при регулярных часовых тренировках? Если вы столкнулись с данной проблемой даже при условии, что ходите на занятия по 4-5 раз в неделю, то это связано с тем, то вы делаете однообразные упражнения. Для ее решения воспользуйтесь следующими рекомендациями:

  • Если вы любите гулять в саду или где-нибудь в парке, то можете ходить быстрым шагом на протяжении примерно 1 часа, 4-5 раз в неделю. Результаты могут появиться примерное через 3 недели.
  • Обязательно нужна кардио нагрузка после силовой тренировки, которая поможет вам закрепить результат путем сжигания некоторого количества лишнего жира.
  • Улучшая свою физическую подготовку, обязательно повышайте интенсивность проведения тренировок. Для этого воспользуйтесь такими формами упражнений, как танцы и аэробика.

Гормональные нарушения

Некоторые люди, которые регулярно выполняют все необходимые физические нагрузки, превозмогая боль с усталостью, и принимают только полезную пищу, сталкиваются с отсутствием каких-либо существенных результатов. Причины могут быть связаны со здоровьем:

  • нарушения работы щитовидной железы;
  • прием гормональных контрацептивов;
  • менопауза у женщин старшего возраста;
  • употребление некоторых лекарственных препаратов, к примеру, противозачаточных таблеток.

Почему вес не уходит, а объемы уменьшаются

Некоторая часть худеющих сталкивается с вопросом, почему вес стоит, а объемы уменьшаются. В целом в этом случае можно сильно не переживать, т.к. подобная реакция организма наблюдается на первых 2-3 месяцах интенсивным занятием спортом. Связано это с тем, что в это время из межклеточного пространства уходит лишняя вода, что позволяет сбросить немало сантиметров в области попы, талии и т.д.

Женщина стоит на весахЖенщина стоит на весах

Почему вес не снижается при интенсивных тренировках

Избавление от лишнего жира подразумевает сочетание правильного питания с тренировками. Но почему при интенсивных тренировках вес не уходит? Ответ на этот вопрос кроется в следующих причинах:

  • увеличение массы мышцы;
  • использование низкокалорийной диеты;
  • неправильно подобранные упражнения;
  • появление дополнительных калорий;
  • эмоциональная подавленность, т.е. стресс.

Видео: почему не сбрасывается вес при занятиях спортом

title Почему не уходит вес?| Фитнес идеи на каждый день Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Почему занимаюсь спортом, а вес не уходит. Почему при занятиях спортом вес не уходит

Почему занимаюсь спортом, а вес не уходит. Почему при занятиях спортом вес не уходит

Новички, которые занимаются регулярными физическими упражнениями в сочетании с определенной диетой часто задаются вопросом, почему не снижается вес при занятиях спортом. Причина такого распространенного явления заключается в том, что под действием регулярных физических нагрузок в организме происходит построение массы мышц, которое может распространиться по всему телу. Она заменяет постепенно сжигающуюся жировую ткань и т.к. мышцы тяжелее жира, то худеть вы поначалу вряд ли будете.

Рост мышечной массы

Появление дополнительной массы тела при регулярных занятиях спортом чаще бывает связано с увеличением массы мышц, а не жира, обилие которого оказывает на здоровье человека разные негативные воздействия. Это поможет вам сделать тело более крепким и здоровым, чем было раньше. Поэтому не стоит сильно переживать, если вы замечаете, что вес никак не хочет уходить, т.к. у вас появляются мышцы вместо жира. Но одновременно с этим необходимо скорректировать свое питание, разнообразив его полезной и богатой различными веществами пищей.

Недостаток калорий

При использовании низкокалорийной диеты для избавления от лишнего жира часто люди начинают употреблять намного меньше калорий, чем это необходимо для нормальной работы организма. Это является очень серьезной ошибкой, т.к. появления дефицита необходимого количества калорий приведет к замедлению скорости обмена веществ. Выходит, что низкая калорийность питания скажется на увеличении запасов жира в вашем теле, т.к. организм будет усиленно пытаться сохранить энергию. Одновременно с этим вы будете чувствовать себя уставшим и вялым.

Нарушение основного обмена веществ

Человеческий организм нуждается в постоянном притоке энергии. В качестве ее источников выступает потребляемая пища и запасы жиры с очень небольшим количеством углеводов. Когда человек волевыми усилиями сокращает количество съедаемой пищи, организм начинает черпать энергию из внутренних запасов. Но когда он не может или не хочет извлечь из них нужное количество энергии, то организм начинает сокращать ее расходы. Обязательным предвестником этого является появление голода, поэтому аппетит после тренировки может увеличиться. В итоге нарушается основной обмен веществ.

Почему занимаюсь спортом, а вес не уходит. Почему при занятиях спортом вес не уходит

Однообразные тренировки

Почему не уходит вес при регулярных часовых тренировках? Если вы столкнулись с данной проблемой даже при условии, что ходите на занятия по 4-5 раз в неделю, то это связано с тем, то вы делаете однообразные упражнения. Для ее решения воспользуйтесь следующими рекомендациями:

  • Если вы любите гулять в саду или где-нибудь в парке, то можете ходить быстрым шагом на протяжении примерно 1 часа, 4-5 раз в неделю. Результаты могут появиться примерное через 3 недели.
  • Обязательно нужна кардио нагрузка после силовой тренировки, которая поможет вам закрепить результат путем сжигания некоторого количества лишнего жира.
  • Улучшая свою физическую подготовку, обязательно повышайте интенсивность проведения тренировок. Для этого воспользуйтесь такими формами упражнений, как танцы и аэробика.

Гормональные нарушения

Некоторые люди, которые регулярно выполняют все необходимые физические нагрузки, превозмогая боль с усталостью, и принимают только полезную пищу, сталкиваются с отсутствием каких-либо существенных результатов. Причины могут быть связаны со здоровьем:

  • нарушения работы щитовидной железы;
  • прием гормональных контрацептивов;
  • менопауза у женщин старшего возраста;
  • употребление некоторых лекарственных препаратов, к примеру, противозачаточных таблеток.

Почему когда начинаешь заниматься спортом поправляешься. Парадокс: почему, когда начинаешь заниматься спортом, поправляешься?

Почему когда начинаешь заниматься спортом поправляешься. Парадокс: почему, когда начинаешь заниматься спортом, поправляешься?

Мой личный опыт. Как начать заниматься фитнесом и с чем придется столкнуться новичкам. Вы начали заниматься спортом и вместо желанного похудения вдруг заметили, что начали поправляться, узнайте, почему так происходит!

Хочу рассказать, как я начала готовиться к пляжному сезону, и с какими трудностями и положительными моментами я столкнулась.

Всё началось с того, что одна моя знакомая уговорила меня ходить с ней на фитнес в клуб. Я уже давно хотела немного подтянуться и поэтому быстро согласилась. Главное, что понадобится для плодотворной работы, это удобная одежда, которая не стесняет движений, резинка для волос, если у вас длинные локоны, бутылочка негазированной воды и небольшое полотенчико, так как пот льёт градом. Можно надеть обычные спортивные штаны или лосины, футболку, топик или майку и непременно кроссовки, никаких кед или тапочек.

На первом занятии, которое длилось час, мне было тяжеловато, но я старалась не отставать от других женщин. Упражнения были на все части тела, от шеи до голеней. Тренировались и сидя, и лёжа, и стоя. Но, в общем, мне всё понравилось, и я решила продолжать совершенствоваться. Тренер попался хороший и понимающий. Если что-то делаешь не так, подойдёт и поправит.

Почему когда начинаешь заниматься спортом поправляешься. Парадокс: почему, когда начинаешь заниматься спортом, поправляешься?

На следующий день всё тело сильно болело, и все движения доставляли дискомфорт. Но я думаю, в принципе, так и должно быть. Через три дня боль утихла, и я отправилась на очередной тренинг. Выкладывалась я на все 100% и, придя домой, ощутила огромный прилив сил, что привело меня в восторг.

Вдобавок я стала раз в неделю посещать кардиозал, если кто не знает, это большая комната с беговыми дорожками, велотренажёрами и эллиптическими тренажёрами. Пребывать на них можно не более часа, иначе начнётся сжигание мышц. Обязательно нужно следить за частотой сердечных сокращений, чтобы они оставались в определённом диапазоне. Рассчитать его просто: 220 минус ваш возраст. Это будет верхняя граница. И нужно держать пульс в 60-70% от неё. Но вместе с тем следует отметить, что упражнения на кардиотренажёрах довольно унылое времяпрепровождение и в свою квартиру одну из таких машин здоровья я бы не приобрела.

Необходимо также сказать о самом важном, по моему мнению, аспекте увеличении веса. После начала моего общения с фитнесом я прибавила два килограмма, хотя я питалась, как всегда, и на параметрах эта прибавка никак не отражалась. Я, конечно, расстроилась, но тренировки не бросила и, примерно через месяц, я вернулась к прежним показателям на весах. Я задалась вопросом: почему, когда начинаешь заниматься спортом, поправляешься. Оказывается, это происходит из-за того, что при физических нагрузках мышцы травмируются и начинают задерживать воду. Но как только они привыкнут к физкультуре, вес придёт в норму, а возможно, станет ещё меньше, ведь тренинг способствует похудению.

В целом мне очень нравится посещать фитнес-клуб, и я хочу пожелать всем заниматься спортом. Это очень полезно для здоровья и улучшает внешний вид и качество жизни. И не переставайте работать над собой, если ваша масса выросла на 2-3 килограмма, это временное явление.

Увеличение веса при занятиях спортом. Отек мышц

Частая причина, по которой увеличивается масса тела после занятий спортом. В течение первого месяца после интенсивных нагрузок на мышцы, в них скапливается вода. В результате мышцы увеличивают свой объем, а человек прибавляет в весе. Иногда такое явление люди ошибочно связывают с ростом мышечной массы. Женщинам в силу природных особенностей физиологии сложно нарастить даже килограмм мышц. Спортсменки, которые могут похвастаться накаченными бицепсами, как правило, употребляют мужские гормоны и используют препараты, направленные на ускорение роста мышц. В итоге меняется гормональный фон в сторону мужского, поэтому не стоит надеяться, что за три занятия мышцы вырастут на 1 кг. В процессе стандартных тренировок рост мышц почти не происходит, поэтому это лишний повод для беспокойства. Максимум, чего Вы добьетесь – тонус мышц и рельефное тело.

Человеческий вес – это комплекс массы всех составляющих тела:

  • Мышечная ткань
  • Кости
  • Жиры
  • Мозг
  • Нервные волокна
  • Различные ткани
  • Кровь
  • Воздух

После стандартной тренировки соотношение всех указанных составляющих меняется примерно на 15%. А интенсивные тренировки очень влияют на изменчивость показателя на весах. Вес тела меняется в зависимости от воспаления мышц, крепатуры, которая наступает сразу после первых посещений зала.

Как с этим бороться?

Поскольку это естественный процесс, который происходит в организме, с этим ничего не поделать. Дайте мышцам несколько недель на адаптацию и восстановление, и Вы заметите, что вес начнет снижаться. В данном случае самое главное – не бояться весов и продолжать заниматься спортом.

Источник: https://zdorovaya-eda.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pochemu-ves-ne-uhodit-pri-diete-i-fizicheskih-nagruzok-pochemu-ves-ne

Частый вопрос: Начала тренироваться и правильно питаться, а вес не уходит или увеличился! Что я делаю не так?

Многие девушки, которые начинают тренироваться, начинают вести правильный режим питания, не едят ничего вредного, спустя 2-3 недели начинают разочаровываться. А разочарование приходит с таким вопросом, почему я тренируюсь 2-3 недели, кушаю правильно, а мой вес стоит?

Такие мысли возникают практически у каждой девушки, потому что в голове сидит установка, когда следуешь диете – ты худеешь быстро! А тут начала тренироваться, питаться правильно, и за 2-3 недели ничего не случается! Вот села бы на кефирную(гречневую, кремлёвскую) диету и за это время стала бы уже тростиночкой!!!

Девушки, то, о чём вы грезите, о быстрых результатах – это не путь девушки, которая приходит к тренировкам и правильной системе питания. Быстрые результаты – это путь к плохому здоровью, быстро из нашего организма уходят только мышцы и вода, которые мы уничтожаем в процессе нездоровых диет, пестрящих в интернете своей уникальностью и супер-результатам!

Сидя на диете, вы теряете вес за счёт мышц, за счёт воды, весы показывают снижение вашего веса и вы радуетесь. А далее, что вы получаете? Получаете меньше килограмм, меньше мышечной ткани, лёгкие кости, обезвоженное тело, но при этом % жира вырос и ваши бока такие же жирные, ноги дряблые, но зато вы радуетесь цифре на весах! Вы похудели на 5, на 10, на 20 килограммов благодаря диете! Дряблая кожа, отсутствие мышц и большая прослойка жира всё ещё есть! Далее, начинаете кушать, как прежде, вес начинает расти, потому что во время такой диеты тело находилось в стрессе, вес растёт быстро, и это вес совсем не мышечной массы, тех красивых форм и изгибов, а жира! Того самого жира, который добавляет вам бугры на теле, в виде целлюлита, складок на боках, спине и животе и толстых ног!

Если ваша задача именно такой результат, то сидите на диетах, но вы никогда не будете довольны результатом!

А теперь поговорим и тренировках и сбалансированном питании. Эту часть я хочу посвятить и своим ученицам (часть которых не понимает, что быстрых результатов не бывает), а также тем девушкам, которые быстро разочаровываются в фитнесе и бросают его, как бы не видя результатов и даже увеличивающегося веса!

Когда мы начинаем заниматься спортом, мы начинаем нагружать наши мышцы. Для кого-то даже работа с маленьким весом, как 1 кг. гантели – это уже приводит к даже небольшому разрыву мышечных волокон. Долго держатся мышечные боли, тело требует восстановления… И вес  стоит… А у кого-то даже увеличивается на 1-2 кг.

Процесс восстановления и укрепления мышц проходит с длительной задержкой воды. Потому что нашим мышечным волокнам нужна жидкость, с помощью которой все обменные процессы на уровне клеток проходят быстрее. Вы, наверное, замечали, что на слизистых шрамы и любые порезы заживают быстрее, не оставляя следа. Наш организм естественно создаёт такие же условия для восстановления мышц. У нас задерживается много жидкости для восстановления мышечных волокон, которые мы травмируем во время тренировок, даже начального уровня.

Своим качественным питанием мы настраиваем работу наших гормонов на нужный лад, так, чтобы не было никаких сбоев в работе гормональной системы и всех обменных процессов. Именно благодаря такому состоянию организма, во время сбалансированного питания, наше тело выполняет свои функции без сбоев в работе, восстановление происходит быстрее и легче. А это значит, что необходимые для нас процессы происходят быстрее, тело перестраивается на полноценную работу, регенерацию тканей, восстановление мышечной ткани, укрепления её, а также жиросжигания.

Жир, к сожалению, не горит так быстро, как нам этого хочется.

Для этого, нужно создавать условия жиросжигания. Помните, мы сжигаем жир не только на тренировке, но большую часть именно в период восстановления наших мышц и организма после интенсивного тренинга.

При поддержании правильного режима питания и при сохранении режима тренировок вы разгоняете свои обменные процессы до высоких скоростей, но, ПОМНИТЕ – это не процесс 1-2 недель. Ведь ваша – цель изменить тело. Изменение тела происходит постепенно. Обменные процессы должны наладить свою работу и только правильным питанием вы способны запустить эту работу. Только занимаясь регулярно и отдаваясь 100% тренингу, вы будете заставлять ваше тело меняться. Но это не быстрый процесс, и вы должны быть готовы не к быстрому результату, а стабильному процессу, которое приведёт ваше тело в идеальное состояние.

Почему не видно результат сразу? Объясняю. У всех абсолютно разная проблема в работе организма, у кого-то очень плохой обмен веществ, чтобы его восстановить и сделать его быстрее. У кого-то уже патологические нарушения в работе гормонов, которые не позволяют увидеть быстрый результат. Ваше тело нужно правильно программировать. программировать как на физическом, так и на эмоциональном уровне. Необходимо вести очень здоровый режим питания, чтобы помочь организму работать на полную мощь, как физически, так и эмоционально.

У одной девушки скорость обменных процессов выше, чем у другой, а это означает, что результаты у неё будут быстрее, чем у той, у которой обмен веществ настолько плохой от её образа жизни, что  может огорчать и сбивать с пути ту, у которой медленнее идут результаты. У одной девушки есть лишний вес, как причина переедания, а у другой может быть причина сбоя работы гормональной системы от того питания, которым она создала себе это состояние. А на перестройку работы гормонов требуются недели, а порой месяцы и вы не должны отчаиваться и бросать, потому что бросая вы будете вредить дальше, не дождавшись восстановления корректной работы организма.

Также, как я и описала выше, первый месяц можно ожидать даже прибавки массы и объёмов тела, но это только от задержки жидкости в теле, если у вас в порядке ваша гормональная система и нет никаких других проблем. Обычно, в течении 3-5 недель из тела выходит та жидкость, которая скопилась при начале тренинга и вы резко видите свой результат. Казалось бы, ещё 3-4 дня назад была надутой, а тут бац, и уже другой вид. Это тоже нормально. Как только тело адаптируется, мышечные волокна восстанавливаются, тело начинает сливать лишнюю жидкость.

Зная ваши процессы в организме вы можете быть уверены, что вы на верном пути и нужно только терпение. Построить тело, как у меня, за 3 месяца нереально. Я работаю со своим телом уже несколько лет. Без срывов, без обжирательства, без лени! Это постоянный процесс, непрерывная работа  со своим телом и духом. Как вы можете ожидать, что ваше тело примет фигуру фитнесс-модели за 3-4 недели? Это невозможно! Физические процессы не настолько быстры, чтобы за 1 месяц решать проблему нескольких или многих лет малоподвижного образа жизни, переедания и съедаемого пищевого мусора(шоколадки, тортики, печеньки, сахар и прочие вредности)…

Запаситесь терпением. Делайте свою работу. Следите за питанием, делайте все тренировки, и в один день вы увидите, как быстро изменилось ваше тело. Только верьте себе, помогайте своему телу меняться, не поедайте ночами конфетку, уходя на 3 шага назад. Дайте время телу привыкнуть к режиму и оно само начнёт трансформироваться и подстраиваться под ваш новый образ жизни. Главное, знайте, что все процессы в нашем организме закономерны, что наше тело это тонкой организации машина. И ею нужно правильно управлять, чтобы достигать тех результатов, которые хотите достичь.

И помните, красивое, стройное, здоровое тело – это дорога, длиной всю жизнь! Вы будете менять своё тело не одним днём, а неделями, месяцами и годами!

Запаситесь терпением, верьте в себя, управляйте собой и своими желаниями и вы достигните того тела, которое хотите, но не торопите те физиологические процессы, которые невозможно пропустить.

Если вы хотите стрелку весов вниз, и вас не волнует внешний вид – интернет полон опасных и нездоровых диет!

Если ваша задача сохранить мышцы, укрепить их, нарастить – это каждодневный труд на кухне и на тренировках!

Почему вес стоит первые 2-4 недели? Или даже почему вы набираете 1-2 кг.?

Потому что у вас скапливается много жидкости в организме! Потому что ваши мышцы становятся тяжелее, их плотность увеличивается, они становятся плотнее. Наше тело очень умное, и оно защищает тело от физических нагрузок именно делая его сильнее, мышцы плотнее и выносливее. А это процесс длительного времени.

Организму нужно время для восстановления.

Также вопрос из этого же разряда, увеличиваются ноги в объёмах, в первые недели иди месяцы. Многие считают, что можно легко перекачать ноги, но это совсем не так. В первые месяцы в ногах будет много воды, так как там самые крупные мышцы. Они как бы наливаются в объёмах от воды, но жир ещё не успевает сгореть. Многие паникуют и бросают занятия, думая, что мышцы выросли. Девочки, дорогие, поймите, мышцы не растут так быстро. Это вода может задерживаться на длительное время и жир медленно гореть. Запаситесь терпением, это со временем уйдёт. И вода уйдёт и жир сгорит и останутся красивейшие, стройные, подтянутые ножки.  Ножки, о которых вы мечтаете и которые хотите иметь! Терпение – это ваш лучший друг и спутник по жизни!

Почему не уходит вес при диете: при регулярных тренировках спортом

Здравствуйте уважаемые читатели Андрюхиного блога. Наверняка многие сталкивались, с тем, чтобы сбросить лишний вес мы прикладываем для этого много усилий, пробуем различные диеты, но толку нет от них (вне зависимости от типа диеты: кремлевской, безуглеводной или белковой). Начинаем вести активный образ жизни, записываемся в фитнесс секции, начинаем считать калории в своем дневном рационе питания, многие даже используют таблетки и смеси для похудения. А при этом вес не уменьшается или даже продолжаем набирать лишние килограммы. А все потому, что есть ряд причин и особенностей нашего организма, которые мешают сбросить ненавистные килограммы. Для этого необходимо разобраться, почему не уходит вес при диете и как сделать, чтобы мы стали быстрее терять лишние килограммы.

Причины, почему при диете не уходит вес

  1. Гормональный дисбаланс. При нарушении гормонального фона похудеть не получится, это может быть менопауза, болезни эндокринной системы, прием различных гормональных средств (противозачаточные). Бывает иногда и сам жир выделяет гормоны, которые препятствуют его расщеплению. Людям с гормональными сбоями свой рацион и режим питания, а также возможные физические тренировки и занятии спортом обсудить с лечащим врачом. В этом случае рекомендовано сократить прием сахаросодержащих продуктов. Также возможно, что яичниками вырабатывается тестостерона гораздо больше нормы, при этом вес будет медленно увеличиваться. В этом случае необходимо обратиться к гинекологу-эндокринологу, который поможет восстановить нормальную работу яичников. Основными симптомами увеличенной выработки мужского гормона – тестостерона, является появление угревой сыпи, на лице и теле начинают расти волосы, а на голове наоборот волосы усилено начинают выпадать, при лишнем весе, в-первую очередь он откладывается в области живота, менструальный цикл стал нерегулярным.
  2. Гипотиреоз. Из-за недостаточной активности щитовидной железы, происходит уменьшение выработки некоторых гормонов, снижение эффективности обмена веществ и в организме начинает накапливаться излишняя жидкость и жир. Чтобы восстановить нарушенную функцию железы, необходимо лечение эндокринолога, при этом наличие анемии и сахарного диабета только еще больше угнетает функции щитовидной железы. Основными симптомами этого являются сухость кожи, волосы и ногти становятся излишне ломкими, появляются состояния постоянного озноба и лишние килограммы скапливаются в области живота и ягодиц.
  3. Поликистоз яичников. Каждая десятая женщина страдает от патологии яичников, от этого уровень глюкозы в крови начинает скакать, углеводы в виде жира начинают откладываться.
  4. Вредные привычки. При регулярном приеме алкогольных напитков, наркотических средств и различных антидепрессантов, обмен веществ привыкает к их присутствию, так образуется зависимость от этих препаратов и веществ. Когда подобные вещества перестают поступать, наш организм ищет им замену. Также наше тело может перестать расставаться с лишними килограммами по причине нарушений в работе нервной системы или резкого набора массы тела в течение последнего времени.
  5. Неправильный подсчет калорийности блюд. Для правильного похудения, женщина в течение суток должна потреблять 1300—2000 Ккал. С точным расчетом необходимого потребления калорий может помочь только диетолог, который его рассчитает исходя из образа жизни, количества избыточной массы тела и возраста. При диете необходимо потреблять жиры, так как они используются для усвоения витаминов и синтеза некоторых гормонов. Рекомендуется потреблять 30% белков, 60% углеводов и оставшиеся 10% это жиры. При резком снижении калорийности блюд, это обязательности отразится на здоровье.                 
  6. Эффект Плато. Это явление, которое может длиться от 15 до 100 дней. Процесс снижение веса не идет равномерно, наибольшие результаты человек при правильном соблюдении диеты и регулярных физических тренировках достигает впервые 15-20 дней, потом результаты от дальнейшего снижения веса начнут падать и снижение веса может остановится. Это связано с тем, что наш организм успел привыкнуть к новому образу жизни и при дальнейшем соблюдении диеты вес зафиксировался. Первые результаты достигаются за счет выхода излишней жидкости и снижения жировой ткани, которая была набрана совсем недавно и от которого наше тело легко избавилось. В этом случае необходимо изменить программу физических тренировок и посещать сауну или баню после каждой тренировки, это способствует стимуляции обменных процессов. Этот способ противопоказан лицам, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы.
  7. Неправильные физические тренировки. Лучше всего заниматься по индивидуальной программе тренировки подобранной опытным наставником-тренером. Тренировка не должна быть по времени меньше 1 часа, причем жировые отложения будут сжигаться только во второй половине тренировки. Для максимального сжигания калорий тренировка должна быть на проработку разных групп мышц и постепенно следует интенсивность тренировки увеличивать. Тренировка должна быть достаточно интенсивной и при этом не быть изнуряющей. Лучше всего если время тренировки было 5-6 часов в неделю. Рекомендуется при любых недомоганиях, при которых происходит необъяснимый набор массы тела, обратиться к врачу, так как при попытке снизить массу тела в таких случаях, это может быть опасно для здоровья.
  8. Психологические факторы. Психологический настрой играет большую роль, а из-за хронического недосыпания, состояния апатии и пессимистических настроений по поводу похудения, могут свести результативность всего курса похудения к минимуму. Чтобы немного успокоить и нормализовать работу нервной системы стоит пропить настойку валерианы и пустырника. Следует стараться спать от 7 часов, чтобы тело после физических тренировок смогло полностью восстановиться.          
  9. Увеличение мышечной массы. Очень часто при активных тренировках, впервые 20-30 дней вместо снижения, возможен небольшой набор массы – 1-2 килограмма, это связано с тем, что волокна жира в теле замещаются мышечной массой. В скорости вес начнет снижаться, так как на мышечную массу тратить довольно много энергии. Если появляются мышечные боли, значит, мышцы активно тренировались, и в периоды восстановления происходит активная задержка жидкости в организме, спустя месяц лишняя воды выйдет сама и начнет процесс сжигания жировой прослойки.
  10. Недостаток воды. При недостатке потребления воды, вес может перестать снижаться, это связано с тем, что для активного сжигания жировой прослойки необходимо наличие в достаточном количестве питьевой воды. Также вода участвует во многих обменных процессах. Человеку пытающемуся похудеть, необходимо пить в сутки не менее 2 литров воды, причем большую часть воды от суточной нормы следует выпивать в первую половину дня.
  11. Завышенные ожидания от тренировок. Некоторые люди уверены, что для того чтобы похудеть не нужно усиленно заниматься физическими упражнениями и правильно питаться. Чтобы вес ушел без вреда для здоровья, необходимо сбрасывать его постепенно. Если попытаться сбросить вес при помощи изнуряющих многочасовых тренировок и низкокалорийной диеты, то в первую очередь выходит вся жидкость и происходит сжигание мышечной массы, а после окончания диеты, вес не приходит в норму, так как наш организм сразу начинает немедленно запасаться энергией. Только при активных, но умеренных тренировках и правильном питании можно добиться результата, но это процесс довольно длительный. Только в этом случае метаболизм ускориться и жировая прослойка будет сжигаться, а для этого необходимо набраться терпения.
  12. Не куда худеть. Одной из причин, почему вес не уходит, может быть, что пытаются похудеть те у кого, лишней жировой прослойки в теле нет или у кого широкая и соответственно тяжелая кость. С возрастом женщины начинают набирать немного вес, это все заложено природой, так как чем ближе она подходит к менопаузе, тем медленней становиться метаболизм. Есть специальные онлайн калькуляторы веса, где можно ввести свой возраст, пол и рост рассчитаться необходимый вес. Возможно, и снижать вес не придется.
  13. Беременность. При беременности сначала первого триместра организм женщины начинает активно готовиться к будущим родам. Проверить это можно с помощью любого теста на беременность.

Мы постарались указать все основные причины, почему вес при диете перестал снижаться или почему произошла остановка. Чтобы все получилось, необходимо набраться терпения и верит в успех.

Как на все 100% выглядеть красиво, стройно и здорово

Прекрасной альтернативой для похудения в домашних является эффективный курс для похудения без стресса, диет и нагрузок Slimir.

Уникальная Методика Похудения № 1, быстро и легко, как стать меньше на 4 размера за 1 месяц без диет, таблеток, изнурительных нагрузок, оставаясь сытой, довольной и здоровой.

В этом курсе все продумано до мелочей. Он подстраивается под ваши цели. Ведет вас за руку от понимания, в чем проблема, к результату — фигуре, о которой вы мечтали, здоровью, уверенности.

  • Эффективность курса составляет 97%, остальным 3% просто нужно немного больше времени!
  • Более 30 000 клиентов уже похудели и их число только растет.
  • Средство не имеет никаких побочных эффектов.

Дополнительно 3 бонуса на общую сумму: 2850 руб:

  • 1 бонус – Ежедневник похудения, который поможет Вам контролировать свое питание.
  • 2 бонус – Секреты сексуальности от суперзвезд.
  • 3 бонус – Видеокурс по избавлению от морщин и следов усталости.

Подробней читать про Компьютерный курс № 1 по снижению веса без таблеток, тренировок и диет Slimir можно здесь.

Дорогие мои читатели! Я очень рад, что Вы заглянули на Андрюхин блог, спасибо Вам! Была ли Вам интересна и полезна эта статья? Напишите, пожалуйста, свое мнение в комментариях. Очень хочется, чтобы Вы также поделились этой информацией со своими друзьями в соц. сетях.

Я очень надеюсь, что мы с Вами еще долго будем общаться, на блоге будет еще много интересных статей. Чтобы их не пропустить, подпишитесь на обновления блога.

С уважением, Андрей Вдовенко.

Почему не уходит вес при регулярных тренировках и диете

Вы кушаете только здоровую пищу, много тренируетесь, то есть, казалось бы, делаете все для того, чтобы похудеть. Но неожиданно стрелка весов показывает то, что ваш вес стоит на месте или того хуже — увеличился на пару килограммов. Почему так происходит?

Почему вес не уходит?

Обычно, в первые дни диеты вес начинает уходить очень быстро. При каждом взвешивании вы замечаете приятный минус. Все дело в том, что из организма выходит вся лишняя жидкость. Затем наступает следующий этап – организм начинает избавляться от верхнего слоя жира. Здесь и начинается «ступор» на весах. Может быть даже такое, что вес будет стоять на месте, а объемы начнут уходить. Поэтому не стоит отчаиваться и останавливать диету. Затем наступит заключительный этап – избавление от «старого» жира. На этом этапе чувствуется борьба с каждым лишним килограммом. Если вы переборите себя, то сможете надолго сохранить свое идеальное тело.

Почему не уходит вес при тренировках?

Начинающие спортсмены очень часто начинают набирать вес. Почему так происходит? Дело в том, что организм перестраивает свою мышечную массу. Вы теряете жир, а на его место приходят мышечные волокна. А поскольку мышцы весят больше, чем жир, цифры на весах начинают расти. Еще одной причиной увеличения веса может стать неправильный подбор упражнений. Возможно, что в своих тренировках вы делаете упор на определенные группы мышц, что неправильно. Чем больше мышц задействовано в тренировках, тем больше калорий вы потеряете.

Почему не уходит вес на диете?

Возможной причиной остановки веса может стать то, что вы не съедаете достаточное количество калорий. Из-за того, что ваш организм получает слишком мало еды, он не может работать в полноценном режиме. Он будет пытаться сохранить энергию. Для этого он замедлит обмен веществ и тем самым начнет накапливать жир. Поэтому вес станет увеличиваться. Очень важно на диете поддерживать сбалансированный рацион, в котором будет хватать всех необходимых веществ – белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Можете есть меньше, но чаще. Также никогда не старайтесь есть в день меньше 1200 калорий. Эта цифра относится к женщинам, мужчинам необходимо как минимум 1800 калорий. Еще одной причиной остановки веса, может стать постоянный стресс, который возникает из-за чрезмерного голодания или нехватки сна. Постарайтесь выявить причину напряжения и избавиться от нее.

Типичные ошибки.

Вес не уходит, потому что …

1. Вы неправильно подбираете продукты. Возможно, вы, поддавшись на рекламу, берете супер легкий йогурт, а на самом деле в его составе полно жиров. Поэтому очень тщательно проверяйте этикетки с составом.

2. Вы едите слишком много. Из-за стола нужно выходить с легким чувством голода.

3. Вы мало спите. Чтобы вес начал уходить, нужно спать не меньше восьми часов в сутки.

4. Вы едите мало овощей и фруктов. В день необходимо съесть как минимум 300 грамм овощей и 200 грамм фруктов.

5. Вы торопитесь во время еды, а ваш желудок не успевает понять, хочет он еще или нет.

6. Вы пьете алкоголь на диете и не замечаете, как под бокальчик начинаете есть еще и еще.

7. Вы пропускаете завтрак, обед или ужин. Каждый раз, когда организм голодает, он начинает накапливать энергию и значит копить жир.

Похожие статьи

— Как мотивировать себя на похудение

— Жиросжигатели для похудения

— Эффективность ЕМС-тренировок

— Как похудеть с помощью кардио

— Что есть на ужин при правильном питании

— Правильный режим дня для похудения

— Как перестать сладкое и мучное навсегда

— Форум о похудении, правильном питании и тренировках

— Консультации тренеров форум

Фейсбук

Твиттер

Вконтакте

ОК

Гугл+

Оцените статью00

Получили ответ на свой вопрос? Если нет, то задайте вопрос на форуме перейти на форум

Другие новости

03 августа 2016

Таблетки для похудения

Фармацевтические компании предлагают современным потребителям миллионы средств для похудения. Что подкупает доверчивых покупателей? Реклама обещает, что таблетка, капсула или пилюля поможет похудеть без особых усилий — не нужно ходить в спортзал или правильно питаться. «Купи таблетку, прими и худей» — кричат рекламные баннеры. На самом ли деле это так?

20 декабря 2017

5 диетических блюд к празднику

Праздничные блюда – это особенная пища, которая дарит не только приятные вкусовые ощущения, но и создает особую, волшебную атмосферу, благодаря которой все в округе становится не таким, как обычно! Но помните, что праздник – не повод стереть все свои труды в плане похудения, поэтому мы предлагаем вашему вниманию 5 эксклюзивных низкокалорийных блюд к праздничному столу!

25 мая 2016

Соки для похудения

Свежевыжатые соки встречаются практически в каждой диете и это не удивительно, ведь переоценить их пользу для здоровья и фигуры просто невозможно. Это кладезь полезных витаминов и минералов. К тому же соки могут быть очень питательными. Этим напитком заменяют прием еды перед тренировкой и добавляют его к белковой еде после занятий спортом. Но одно из самых главных преимуществ – сок может стать отличным помощником в борьбе с лишними килограммами.

03 мая 2018

Упоры для отжиманий: упражнения

Упоры для отжиманий – это универсальный снаряд, который поможет правильно распределять нагрузку на мышцы, тем самым даст возможность прокачивать определенную группу мышц. Благодаря упорам можно заниматься где угодно, они практически ничего не весят и занимают мало места.

06 августа 2018

Продукты против целлюлита

Для того, чтобы справиться с целлюлитом необходимо работать комплексно, а именно: правильно питаться, заниматься спортом плюс выполнять специальные косметические процедуры. Что касается питания, то здесь нужно делать упор на продукты, которые содержат особые вещества, помогающие бороться с апельсиновой коркой.

20 мая 2019

Что такое миофасциальный релиз

Если вы испытываете болевые ощущения после тренировки, или же у вас есть хронические боли, и вы хотите от них избавиться, тогда на помощь придет миофасциальный релиз.

08 октября 2018

Разгрузочный день на твороге

Хорошо, когда можно кушать вкусную и полезную пищу, которая помогает не только сбрасывать лишний вес, но и оздоравливать организм в целом, и с этой миссией отлично справляются такие продукты как: творог, яблоки и кефир, при помощи которых можно устроить себе пару разгрузочных деньков!

27 января 2020

Вкусные согревающие напитки для похудения

Сегодня мы подготовили для вас 7 рецептов приготовления вкусных согревающих напитков для похудения!

02 июня 2016

Новые тренировки: все актуальные тренды спортивного мира

В погоне за эффективностью каждый год появляются все новые и новые тренировки. Мы изучали самые свежие и популярные фитнес-тренды и готовы рассказать вам, за чем стоит будущее спорта.

09 июля 2018

Сколько процентов воды в мышцах

Всем известно, что тело человека состоит в среднем на 70% из воды, но вот, сколько ее в мышцах знают немногие, и именно поэтому сегодня мы расскажем о химическом составе мышц и узнаем важность воды для них.

08 мая 2019

7 новых упражнений для проработки ягодиц

Если вам надоело выполнять приседы и выпады для проработки ягодичных мышц, то сегодня мы расскажем о новых эффективных упражнениях, так же хорошо тренирующих данную область тела.

17 июля 2017

Упражнения на фитнес платформе Bosu

Технологии не стоят на месте, с каждой минутой в свет выходят самые усовершенствованные изобретения, которые делают нашу жизнь намного ярче и красочней!

Почему не худеешь при занятии спортом и вес стоит

Привет всем читателям! На днях моя подруга почти в слезах рассказывала, как она без ума занимается в спортивном зале, как ест одни листья салата и вообще все делает правильно, но вес не уходит! Как тут не плакать и не опускать руки от отчаянья? Я уже не раз писала о том, почему вес может оставаться таким же. В этом посте я решила собрать сразу все наиболее распространенные причины, почему не худеешь при занятии спортом. Если у тебя есть эта же проблема, обязательно прочти. Я почти уверена, что в чем-то мы все точно узнаем себя!

Если вы усиленно качаете бедра, ноги, живот, питаетесь правильно, но все без толку, пора остановиться и проанализировать: а все ли в моем спортивном плане продуманно и верно? Вот несколько самых распространенных причин, почему вес стоит.

Проблемы со здоровьем

Любой хороший тренер первым делом попросит у вас результаты анализов на гормоны, кровь. Это нужно для того, чтобы подобрать вам подходящую комбинацию тренировок, понять ваш общий тонус, выявить противопоказания и узнать, насколько вы здоровы. Возможно, ваши проблемы с весом вовсе не зависят от питания, может быть у вас гормональные нарушения, которые не дают худеть. Первым делом сходите к врачу, чтобы исключить какие-то нарушения. И вам спокойней, и тренеру будет яснее вся картина.

Съедаете больше, чем нужно

пицца на сковородке

Возможно, успокаивая себя тем, что вы хорошо поработали в зале, вы позволяете себя лишнего в еде, сами того не замечая. Тут съели печеньку, там конфетку перехватили, здесь чуть больше порцию наложили. В итоге за день таких вредных «перехватов» набегает на нехилую порцию калорий, большую, чем ту, что вы сожгли в зале.

Всем рекомендую бесплатный видеокурс «6 шагов оздоровительного похудения» от доктора биологических наук Галины Гроссман.

Также я советую вести дневник питания. Как с ним работать, я уже писала раньше. Такой отчет заставит вас пересмотреть взгляд на все перекусы.

Съедаете меньше, чем нужно

Есть и обратная проблема, когда вы получаете в разы меньше калорий, чем тратите. Но подождите, скажите вы, а как же дефицит энергии, который приводит к потере веса и объемов? Проблема в том, что при правильном питании нужно соблюсти эту золотую грань. Если вы кушаете мало и то, что нужно, но вес все еще не уходит, значит, возникла проблема.

Если вы получаете гораздо меньше энергии с едой, чем это жизненно необходимо, то организм переходит в режим «ой, что-то тут не так, надо работать медленнее». Он понимает, что с едой возникла беда, значит, надо остановить сжигание жира и оставлять его на поддержание самых нужных функций в организме. Метаболизм снижается, скорость похудения замедляется.

 

Чтобы решить эту проблему, нужно опять же записывать все питание за целый день и считать полученную энергию. Но лучше всего попросить тренера или диетолога составить вам рацион и строго придерживаться его.

Вес или объем?

не худеешь во время спорта

Многие девушки почему-то зациклены на стрелке весов, как будто она важнее всего. Но, дорогие девушки, если вы хотите похудеть, значит, вы хотите, чтобы ваш живот был плоским, ноги худые, бедра накаченные, грудь подтянута. Внешний вид и вес это разные вещи.

Наш вес по большей части состоит из наших костей, органов, воды в организме, мышц. Жир в этом списке занимает лишь десятую часть. Он весит очень мало. А вот мышцы, которые начинают наливаться силой, увеличиваются и ваш вес, как следствие, тоже.

Если вы видите внешние изменения, если ваш размер одежды изменился в меньшую сторону, если окружающие говорят вам комплименты чаще, чем раньше, значит, вы на правильном пути, а весы можете выкинуть или пусть стоят под кроватью для других целей. Кроме того, чем больше у вас мышц, тем круче будет работать ваш метаболизм!

Не тот вид тренировок

Известно, что кардио-нагрузки буквально растворяют жир! А вот силовые тренировки делают это медленно и долго. Поэтому, если вы все делаете правильно, но результатов долго нет (и под «долго» я имею в виду не месяц-два, а шесть-восемь месяцев), подумайте над тем, чтобы сменить тип тренировки и ее интенсивность.

Наращивайте темп

прыжок

Организм привыкает к любым изменениям и подстраивается под них очень хитро. Например, если вы каждый день ходите по 10 километров, первое время ему будет грустно и тяжело, и вы начнете активно сбрасывать вес, но со временем он привыкнет к нагрузке и начнет считать ее нормальной. Отдача энергии при этому будет уже минимальной. Но если вы периодически будете увеличивать нагрузки, то метаболизм будет постоянно в тонусе.

Это работает для всего: количество упражнений на пресс, бедра, ноги и т.д. Просто увеличивайте подходы, чтобы держать обмен веществ в тонусе.

Девочки, а вы сталкивались с такой проблемой, когда не худеешь, занимаясь спортом? Расскажите ваше мнение и не забудьте поделиться постом со своими друзьями, вдруг они тоже столкнулись с такой трудностью!

Почему вес не уходит на диете, правильном питании и при тренировках

Аватар автора Оля Лихачева

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Многим знакома ситуация, когда человек прикладывает максимум усилий, чтобы выглядеть стройнее: начинает правильно питаться, заниматься спортом, вести активный образ жизни, при этом продолжает набирать килограммы и теряется в догадках – почему вес не уходит? Сущность этого явления была неоднократно исследована учеными, диетологами и фитнес-тренерами, которые сделали ряд немаловажных выводов о природе такого парадокса.

Статьи по теме

Как уходит вес при похудении

Специалисты по здравоохранению сошлись на том, как уходит вес при похудении. Человек начинает худеть, избавляясь сначала от лишней жидкости в организме, на втором этапе уходит накопленная ранее жировая ткань. В этот период следует начать заниматься физическими упражнениями, которые помогут предотвратить такие неприятные последствия похудения, как обвисшая кожа и целлюлит. Иногда при самых интенсивных тренировках жиросжигания не наблюдается и вновь назревает логичный вопрос о том, почему похудения по-прежнему не происходит.

Почему когда начинаешь заниматься спортом, набираешь вес

Часто можно услышать от тех, кто недавно приступил к занятиям в тренажерном зале, вопрос о том, почему, когда начинаешь заниматься спортом, набираешь вес? Такой парадокс объясняется несколькими причинами:

  1. Накапливание жидкости в мышечной ткани. Поскольку нагрузка увеличивается, организм, чтобы приспособиться к новым условиям, насыщает мышцы гликогеном, задерживающим жидкость. Ситуация изменится через несколько недель, когда тело адаптируется к физическим усилиям, метаболизм увеличится, и вес начнет снижаться.
  2. Переедание. Человек перестает контролировать свой рацион, считая, что компенсирует обильную еду тем, что будет более активно тренироваться. Пища должна соответствовать энергоемкости нагрузок, и лишь тогда вопрос, почему вес не снижается, потеряет актуальность.

Девушка занимается в тренажерном зале с тренеромДевушка занимается в тренажерном зале с тренером

Как быстро уходит вес при правильном питании

Чтобы знать, как быстро уходит вес при правильном питании, следует учитывать некоторые факторы:

  1. Калорийность, объем порций, регулярность приема пищи, сочетание продуктов.
  2. Наличие в прошлом многочисленных экспериментов с диетами, благодаря которым у вас нарушился обмен веществ.
  3. Присутствие или отсутствие регулярной физической активности.
  4. Гормональный сбой у женщин дополнительно может негативно влиять на то, почему вес не снижается.
  5. Особенности организма.
  6. Безопасным считается показатель 2-5 кг в месяц, тогда обратно набрать потерянные килограммы будет гораздо сложнее.

Почему не уходят объемы при похудении

Многим знакома ситуация: в результате нового образа жизни масса тела начинает уменьшаться, человек чувствует легкость, энергичность, занимается спортом с большей отдачей, но, примеряя одежду, не понимает, почему не уходят объемы при похудении. Этому есть несколько объяснений:

  1. Если вы едите пищу, где слишком мало килокалорий, ваш организм будет испытывать серьезный стресс и вместо липидной ткани будет сжигать мышечную.
  2. Необходимо прорабатывать все части тела, разнообразить упражнения, иначе похудеть в объемах будет затруднительно.
  3. Поскольку сначала уходят сантиметры в тех местах, которые начали толстеть последними, то вы можете не заметить, как уменьшилась область ягодиц, руки или внутренняя сторона бедра.
  4. Чем меньше времени вы будете уделять спорту, тем медленнее будут уходить объемы.
  5. Излишки соли задерживают в организме воду, которая является частой причиной того, что сантиметры стоят на месте.

Девушка измеряет сантиметром объем бедерДевушка измеряет сантиметром объем бедер

Почему не уходит вес

Самый насущный вопрос всех худеющих о том, почему вес стоит с учетом всех титанических усилий? Медики называют ряд факторов, которые не позволяют сбрасываться лишним килограммам:

  1. Проблемы со щитовидкой, из-за которой многие начинают поправляться, даже при строгой диете и активных нагрузках.
  2. Хроническое недосыпание (менее 7 ч в сутки) препятствует калориям полноценно сжигаться.
  3. Записывайте все, что едите. Возможно, набор веса обусловлен перекусами или большим количеством жирной, сладкой, соленой, копченой пищи.
  4. Слишком обильный ужин.
  5. Чрезмерно интенсивные тренировки без отдыха и релакса.
  6. Проблемы с кишечником: запоры или спаечные процессы.

При правильном питании

Часто женское общение заканчивается словами: «питаюсь правильно, а вес не уходит», но немногие представительницы прекрасной половины человечества могут объяснить, что подразумевает под собой термин «правильное питание». Быстрый перекус на ходу, небольшое количество белка и клетчатки, продукты, содержащие сахар или соль, низкоуглеводная или высокоуглеводная пища не дают жиру сжигаться. При самых интенсивных тренировках без сбалансированной еды: овощей, растительного и животного белка, цельнозерновых круп, килограммы и объемы будут увеличиваться.

Девушка с салатом в рукахДевушка с салатом в руках

При регулярных тренировках

Если утверждение: «хожу в спортзал, а вес не уходит» можно отнести к вам, то обратите внимание на такие нюансы:

  1. Начинать надо с правильного питания – возможно, вы употребляете чересчур много сложных углеводов и мало белка и клетчатки.
  2. Неверно рассчитанная интенсивность тренировки, однотипные упражнения, в процессе которых жир не успевает сгорать.
  3. Иногда масса продолжает прибавляться за счет мышц, а сантиметры тают, вы начинаете выглядеть стройнее и сексуальнее.

Почему вес не уходит, а объемы уменьшаются

Любому опытному тренеру известно, что если вес не уходит, а объемы уменьшаются, значит процесс похудения идет в нужном направлении. Поскольку жир легче мышц, но его охват больше, с уменьшением жировой ткани и увеличением мышечной вы не худеете по весам, но становитесь стройнее в объеме и сможете перейти к более маленькому размеру одежды. Зацикливаться на количестве кг не стоит, если параметры тела говорят о прогрессе.

При диете вес стоит на месте

Ситуацию, в которой при диете вес стоит на месте, называют «эффектом плато». Его суть состоит в следующем: на определенном этапе, когда привычное количество калорий начинает уменьшаться, а не расти, организм «замирает» на некоторое время, а масса тела даже может увеличиться. Иногда это вызвано нехваткой гормона щитовидной железы, задержкой воды в тканях, слишком строгим образом питания и тренировок, функциональной перестройкой тела на новый лад, плохой работой митохондрий (энергетических клеток), вот основные причины, почему на диете вес стоит на месте.

Девушка на напольных весахДевушка на напольных весах

Что делать, если вес не уходит

В итоге, что делать, если вес не уходит? Попробуйте здраво оценить образ жизни: что вы едите, когда, в каких количествах, насколько вы активны в течение дня. Может, организм не успевает перерабатывать всю съеденную пищу и поэтому вынужден откладывать ее про запас, или вы замучили тело тренировками. Пройдите медицинское обследование, сходите к эндокринологу, сдайте необходимые анализы. Только комплексный подход и здравый смысл поможет вам достичь желаемого результата, поэтому в ваших интересах продолжать идти к своей цели.

Видео: почему не снижается вес

title Почему вы не худеете? Что тормозит снижение веса Смотреть видео

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Зачем нужен спорт? Зачем заниматься спортом?

Спорт необходим для здоровья человека. Это мнение разделяют многие ученые и врачи. В чем ценность спорта и физического воспитания? Почему сегодня так много людей предпочитают малоподвижный образ жизни фитнесу и активности? Рассмотрим несколько фактов, доказывающих необходимость занятий спортом.

Основные причины

На вопрос, для чего нужен спорт, есть масса ответов. Однако многие о них даже не знают. И причина этого незнания в том, что им никто не объясняет, почему в жизни все еще есть потребность в спорте.В первую очередь, контактные виды спорта позволяют узнать, как защитить себя и свою честь, близких людей. Очевидно, что фитнес и физические нагрузки — отличный способ поддерживать форму, сохранять здоровье и молодость.

Одна из самых частых причин, по которой сегодня люди занимаются спортом, — это возможность обрести красивую фигуру. Ведь всем хочется быть стройными и привлекать взгляды противоположного пола. Спорт — самый простой способ достичь желаемой цели. Начиная заниматься фитнесом, человек может страдать от чувства неполноценности из-за лишнего веса, неуклюжести.Постепенно он видит, как преображается его внешность. Всегда приносит радость и чувство удовлетворения.

Профилактика депрессии

Какая польза от спорта в дополнение к физическому здоровью? Учеными доказано, что спорт влияет на настроение. А проследить взаимосвязь между психоэмоциональным состоянием и физическими нагрузками можно на клеточном уровне. Когда человек начинает активно заниматься, увеличивается кровообращение и учащается дыхание. Клетки получают больше питания в виде кислорода, исчезает чувство усталости и сонливости.Именно поэтому родители с самого детства прививают детям знания о том, что каждое утро необходимо делать зарядку. Ведь он помогает держать тело в форме, отгонять сон и готовиться к новому дню.

Спорт тренирует тело и мозг. Доказано, что спорт — очень хорошая профилактика различных заболеваний, в том числе и нервной системы. Если человек уделяет физическим упражнениям и спорту хотя бы два-три часа в неделю, он легко сможет защитить себя от различных психических расстройств — стрессов, неврозов.Подверженность всем этим проблемам среди обученных людей снижается. С другой стороны, у них меньше шансов впасть в депрессию и больше возможностей преодолевать жизненные препятствия.

Новые знакомства

Зачем кроме психического и физического здоровья нужен спорт? Это хорошая возможность приобрести новые знакомства. Во время групповых занятий люди сближаются. Занятия в группе — это действенный толчок к самосовершенствованию, ведь заставить себя качественно выступать очень сложно.Люди, которые тренируются в группе, рады поддерживать друг друга.

Улучшение характера

Кроме того, доказано, что спорт способствует повышению самооценки, повышению уверенности в себе. Человек начинает верить, что он способен достичь большего. Особенно радуется жизни на уроках, которые проходят на свежем воздухе. Это альпинизм, велоспорт, дайвинг, а также бег трусцой. Занимаясь такими видами спорта, у человека появляется возможность избавиться от негатива, плохого настроения, а также насладиться красотой окружающей природы.

Спорт помогает сбалансировать работу нервной системы. Он приводит в порядок мысли и чувства, способствует развитию силы воли, а также целеустремленности. Вопрос «зачем тебе заниматься спортом» с такими людьми давно уже никуда не годится. Они просто чувствуют себя намного счастливее других. Во время занятий спортом человеческий организм вырабатывает эндорфины, гормон счастья. Особенно его производительность увеличивается во время интенсивных тренировок. Однако нагрузка должна быть дозированной и соответствовать возможностям организма.Также необходимо строго соблюдать правила безопасности, соответствующие выбранному виду физических нагрузок.

Спорт и иммунитет

Многие из тех, кто полюбил физическую активность, давно перестали интересоваться, для чего нужен спорт. У занятий спортом много плюсов. Также известно, что спорт способствует укреплению иммунитета. Однако здесь необходимо учитывать несколько моментов. Продолжительные физические нагрузки также могут истощить организм, снизить активность его защитных сил.Поэтому необходимо следить за тем, чтобы нагрузки были дозированными и не наносили вреда организму. Лучшие виды спорта, позволяющие укрепить иммунитет, — это плавание, йога, легкая атлетика, аэробика.

Спортом лучше всего заниматься на природе. Парк также подходит, потому что в нем меньше газов в воздухе. Спорт должен быть регулярным и умеренным. Зачем нам вредный спорт? Не рекомендуется выполнять упражнения через силу. Вряд ли это поспособствует укреплению здоровья и повышению иммунитета.Чрезмерные нагрузки — это стрессовая ситуация для организма. Нужен спорт или нет, каждый решает сам. Но те, кто сделал выбор в пользу физических нагрузок, никогда не жалеют об этом.

.

20 распространенных причин, по которым вы не худеете

Когда вы худеете, ваше тело сопротивляется.

Поначалу вы можете довольно сильно похудеть без особых усилий. Однако через некоторое время потеря веса может замедлиться или вовсе прекратиться.

В этой статье перечислены 20 распространенных причин, по которым вы не худеете.

Он также содержит полезные советы о том, как прорваться через плато и снова начать работу.

Если вам кажется, что вы переживаете плато по снижению веса, не стоит волноваться.

Очень часто весы не сдвигаются с места в течение нескольких дней (или недель) за раз. Это не значит, что вы не теряете жир.

Масса тела имеет тенденцию колебаться на несколько фунтов. Это зависит от продуктов, которые вы едите, и гормоны также могут иметь большое влияние на то, сколько воды удерживает ваше тело (особенно у женщин).

Кроме того, можно нарастить мышцы одновременно с потерей жира. Это особенно часто бывает, если вы недавно начали тренироваться.

Это хорошо, потому что на самом деле вы хотите избавиться от жира, а не только от веса.

Хорошей идеей будет использовать что-то другое, кроме шкалы, для измерения вашего прогресса. Например, один раз в месяц измеряйте окружность талии и процент жира в организме.

Кроме того, очень важно то, насколько хорошо сидит ваша одежда и как вы смотрите в зеркало.

Если ваш вес не остается на одном уровне более 1–2 недель, вам, вероятно, не о чем беспокоиться.

Резюме Плато потери веса можно объяснить увеличением мышечной массы, непереваренной пищей и колебаниями содержания воды в организме.Если весы не сдвигаются, возможно, вы все равно теряете жир.

Осведомленность невероятно важна, если вы пытаетесь похудеть. Многие люди даже не подозревают, сколько они на самом деле едят.

Исследования показывают, что соблюдение диеты помогает сбросить вес. Люди, которые ведут дневники питания или фотографируют свою еду, постоянно теряют больше веса, чем люди, которые этого не делают (1, 2).

Резюме Ведение дневника питания может быть полезным, когда вы пытаетесь похудеть.

Белок — самое важное питательное вещество для похудения.

Белок, содержащий 25–30% калорий, может повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и автоматически заставить вас съедать на несколько сотен меньше калорий в день. Он также может значительно снизить тягу и желание перекусить (3, 4, 5, 6, 7).

Это частично опосредовано действием белка на гормоны, регулирующие аппетит, такие как грелин и другие (8, 9).

Если вы завтракаете, обязательно употребляйте протеин.Исследования показывают, что те, кто завтракает с высоким содержанием белка, менее голодны и имеют меньше аппетита в течение дня (10).

Высокое потребление белка также помогает предотвратить замедление метаболизма — частый побочный эффект похудания. Кроме того, он помогает предотвратить восстановление веса (11, 12, 13).

Резюме Низкое потребление белка может остановить ваши усилия по снижению веса. Обязательно ешьте много продуктов, богатых белком.

Большое количество людей, которым сложно похудеть, просто едят слишком много калорий.

Вы можете подумать, что это не относится к вам, но имейте в виду, что исследования неизменно показывают, что люди склонны значительно недооценивать свое потребление калорий (14, 15, 16).

Если вы не худеете, попробуйте взвесить продукты и некоторое время следить за калориями.

Вот несколько полезных ресурсов:

  • Калькулятор калорий — используйте этот инструмент, чтобы вычислить, сколько калорий нужно съесть.
  • Счетчики калорий — это список из пяти бесплатных веб-сайтов и приложений, которые помогут вам отслеживать потребление калорий и питательных веществ.

Отслеживание также важно, если вы пытаетесь достичь определенной цели в отношении питательных веществ, например, получать 30% калорий из белка. Этого может быть невозможно достичь, если вы не отслеживаете вещи должным образом.

Обычно нет необходимости считать калории и взвешивать все до конца жизни. Вместо этого попробуйте эти техники в течение нескольких дней каждые несколько месяцев, чтобы почувствовать, сколько вы едите.

Резюме Если кажется, что похудание прекратилось, возможно, вы слишком много едите.Люди часто переоценивают количество потребляемых калорий.

Качество еды так же важно, как и количество.

Употребление здоровой пищи может улучшить ваше самочувствие и помочь регулировать аппетит. Эти продукты, как правило, намного сытнее, чем их обработанные аналоги.

Имейте в виду, что многие обработанные продукты, помеченные как «здоровая пища», на самом деле не полезны. По возможности придерживайтесь цельных продуктов, состоящих из одного ингредиента.

Резюме Обязательно основывайте свой рацион на цельных продуктах.Употребление слишком большого количества обработанной пищи может испортить ваш успех в похудании.

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать при похудении, — это тренироваться с отягощениями, например поднимать тяжести.

Это может помочь вам сохранить мышечную массу, которая часто сжигается вместе с жировыми отложениями, если вы не занимаетесь спортом (17).

Поднятие тяжестей также может помочь предотвратить замедление метаболизма и сохранить ваше тело в тонусе и поддерживать мышцы (18).

Резюме Силовые тренировки — эффективный способ похудеть.Он предотвращает потерю мышечной массы, часто связанную с потерей веса, и помогает поддерживать долгосрочную потерю жира.

Переедание — частый побочный эффект диеты. Он включает в себя быстрое употребление большого количества пищи, часто гораздо большего, чем нужно вашему организму.

Это серьезная проблема для многих людей, сидящих на диете. Некоторые из них едят нездоровую пищу, в то время как другие едят относительно здоровую пищу, включая орехи, ореховое масло, темный шоколад, сыр и т. Д.

Даже если что-то здоровое, калории в нем все равно считаются.В зависимости от объема, одна выпивка часто может испортить целую неделю диеты.

Резюме Если вы часто переедаете, это может объяснить, почему ваши весы не сдвигаются с места.

Сердечно-сосудистые упражнения, также известные как кардио или аэробные упражнения, — это любые упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Он включает в себя такие мероприятия, как бег трусцой, езда на велосипеде и плавание.

Это один из самых эффективных способов поправить здоровье. Он также очень эффективен при сжигании жира на животе, вредного «висцерального» жира, который накапливается вокруг ваших органов и вызывает болезни (19, 20).

Резюме Обязательно регулярно делайте кардио. Это помогает сжигать жир, особенно в области живота. Отсутствие физических упражнений может быть одной из причин плато потери веса.

Сладкие напитки являются наиболее жирными продуктами питания. Ваш мозг не компенсирует содержащиеся в них калории, заставляя вас есть меньше других продуктов (21, 22).

Это относится не только к сладким напиткам, таким как кока-кола и пепси, — это также относится и к «более здоровым» напиткам, таким как Vitaminwater, которые также содержат сахар.

Даже фруктовые соки опасны, и их не следует употреблять в больших количествах. Один стакан может содержать такое же количество сахара, как несколько кусочков целого фрукта.

Резюме Отказ от сладких напитков — отличная стратегия похудания. Они часто составляют значительную часть потребляемой людьми калорий.

Хороший сон — один из важнейших факторов вашего физического и психического здоровья, а также веса.

Исследования показывают, что плохой сон является одним из самых серьезных факторов риска ожирения.Взрослые и дети с плохим сном имеют на 55% и 89% больший риск ожирения соответственно (23).

Резюме Отсутствие качественного сна — серьезный фактор риска ожирения. Это также может помешать вашему похуданию.

Если вам нужно сбросить много лишнего веса и / или есть проблемы с обменом веществ, такие как диабет 2 типа или преддиабет, вы можете рассмотреть вариант низкоуглеводной диеты.

В краткосрочных исследованиях было показано, что этот тип диеты вызывает в 2–3 раза большую потерю веса, чем стандартная диета с низким содержанием жиров, которая часто рекомендуется (24, 25).

Низкоуглеводные диеты также могут привести к улучшению многих метаболических маркеров, таких как триглицериды, «хороший» холестерин ЛПВП и сахар в крови, и многие другие (26, 27, 28, 29).

Резюме Если вы не можете похудеть, попробуйте диету с низким содержанием углеводов. Многие исследования показывают, что диета с низким содержанием углеводов может быть эффективной стратегией похудения.

Это миф, что каждый должен есть много небольших приемов пищи каждый день, чтобы ускорить обмен веществ и похудеть.

Исследования фактически показывают, что частота приема пищи практически не влияет на сжигание жира или потерю веса (30, 31).

Также до смешного неудобно готовить и есть в течение всего дня, так как это значительно усложняет здоровое питание.

С другой стороны, один из эффективных методов похудания, называемый периодическим голоданием, предполагает намеренное воздержание от еды в течение продолжительных периодов времени (15–24 часов и более).

Резюме Слишком частое питание может привести к чрезмерному потреблению калорий, что ограничит ваши усилия по снижению веса.

Питьевая вода способствует похуданию.

В одном 12-недельном исследовании потери веса люди, которые выпивали пол-литра (17 унций) воды за 30 минут до еды, теряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делал (32).

Было также показано, что питьевая вода увеличивает количество сжигаемых калорий на 24–30% в течение 1,5 часов (33, 34).

Резюме Чтобы снизить потребление калорий, выпивайте стакан воды перед едой. Питьевая вода также может увеличить количество сжигаемых калорий.

Если вы любите алкоголь, но хотите похудеть, возможно, лучше придерживаться спиртных напитков (например, водки), смешанных с низкокалорийным напитком.Пиво, вино и сладкие алкогольные напитки очень калорийны.

Также имейте в виду, что сам алкоголь содержит около 7 калорий на грамм, что является высоким показателем.

При этом исследования алкоголя и веса показывают смешанные результаты. Умеренное употребление алкоголя кажется приемлемым, в то время как чрезмерное употребление алкоголя связано с увеличением веса (35).

Резюме Алкогольные напитки, как правило, высококалорийны. Если вы решите употреблять алкоголь, спиртосодержащие напитки, смешанные с напитками с нулевым содержанием калорий, вероятно, являются лучшим вариантом при соблюдении диеты.

Техника, называемая осознанным питанием, может быть одним из самых действенных средств похудания в мире.

Это включает в себя замедление, прием пищи, не отвлекаясь, смакание и наслаждение каждым кусочком, при этом прислушиваясь к естественным сигналам, которые сообщают вашему мозгу, когда вашему телу достаточно.

Многочисленные исследования показали, что осознанное питание может вызвать значительную потерю веса и снизить частоту переедания (36, 37, 38, 39).

Вот несколько советов, чтобы питаться более осознанно:

  1. Ешьте, не отвлекаясь, садясь за стол только с едой.
  2. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте. Постарайтесь осознавать цвет, запах, вкус и текстуру.
  3. Когда почувствуете сытость, выпейте воды и прекратите есть.
Резюме Всегда ешьте осознанно, пытаясь похудеть. Бездумное питание — одна из основных причин, по которой людям трудно похудеть.

Есть некоторые заболевания, которые могут привести к увеличению веса и затруднить его сброс.

К ним относятся гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и апноэ во сне.

Некоторые лекарства также могут затруднить потерю веса или даже вызвать увеличение веса.

Если вы считаете, что что-то из этого применимо к вам, поговорите со своим врачом о возможных вариантах.

Резюме Медицинские состояния, такие как гипотиреоз, апноэ во сне и СПКЯ, могут мешать вашим усилиям по снижению веса.

Согласно исследованию 2014 года, около 19,9% людей в Северной Америке и Европе удовлетворяют критериям пищевой зависимости (40).

Люди, страдающие этой проблемой, употребляют нездоровую пищу точно так же, как наркоманы употребляют наркотики (41).

Если вы пристрастились к нездоровой пище, то просто меньше есть или изменить свой рацион может показаться совершенно невозможным. Вот как получить помощь.

Резюме Если у вас сильная тяга к еде или пищевая зависимость, похудание может быть очень трудным. Попробуйте обратиться за профессиональной помощью.

Слишком долгая «диета» — не лучший вариант.

Если вы худеете в течение многих месяцев и достигли плато, то, возможно, вам просто нужно сделать перерыв.

Увеличьте количество потребляемых калорий на несколько сотен калорий в день, больше спите и поднимите вес, чтобы стать сильнее и набрать немного мышечной массы.

Стремитесь поддерживать уровень жира в организме в течение 1–2 месяцев, прежде чем снова начнете пытаться похудеть.

Резюме Если вы достигли плато потери веса, возможно, вы просто сидели на диете слишком долго. Может, пора сделать перерыв.

Снижение веса — обычно медленный процесс. Многие люди теряют терпение, не достигнув своей конечной цели.

Хотя часто вначале можно быстро похудеть, очень немногие люди могут продолжать худеть со скоростью более 1–2 фунтов в неделю.

Другая серьезная проблема заключается в том, что многие люди нереалистичны в отношении того, чего можно достичь с помощью здорового питания и физических упражнений.

По правде говоря, не каждый может выглядеть как фитнес-модель или бодибилдер. Фотографии, которые вы видите в журналах и других местах, часто улучшаются.

Если вы уже немного похудели и чувствуете себя хорошо, но весы, кажется, не хотят сдвинуться с места, то, возможно, вам следует начать работать над принятием своего тела таким, какое оно есть.

В какой-то момент ваш вес достигнет установленного значения, при котором ваше тело будет чувствовать себя комфортно. Попытки выйти за рамки этого могут не стоить усилий и даже могут оказаться для вас невозможными.

Резюме Ожидания людей иногда нереалистичны, когда дело доходит до потери веса. Учтите, что похудение требует времени и не каждый может выглядеть как фитнес-модель.

Диеты почти никогда не работают в долгосрочной перспективе. Во всяком случае, исследования на самом деле показывают, что люди, сидящие на диете, со временем набирают больше веса (42).

Вместо того, чтобы подходить к снижению веса с точки зрения диеты, сделайте своей основной целью стать более счастливым, здоровым и крепким человеком.

Сосредоточьтесь на питании своего тела, а не на его лишении, и пусть потеря веса станет естественным побочным эффектом.

Резюме Диета — это не долгосрочное решение. Если вы хотите похудеть и сохранить его в долгосрочной перспективе, сосредоточьтесь на более здоровом образе жизни.

Похудеть не всегда легко, и многие факторы могут остановить ее.

На самом базовом уровне потеря веса не происходит, когда потребление калорий равно или превышает расход калорий.

Попробуйте разные стратегии: от осознанного питания до ведения дневника питания, от употребления большего количества белка до силовых упражнений.

В конце концов, изменение веса и образа жизни требует целеустремленности, самодисциплины, настойчивости и устойчивости.

.

Играй, делай или иди? Глаголы, используемые, чтобы говорить о спорте

Есть три глагола, с помощью которых вы можете говорить о спорте на английском языке:

1. Используйте PLAY для командных видов спорта или видов спорта с мячом:

футбол
бейсбол
баскетбол
регби
теннис
хоккей
волейбол
крикет
футбол
бадминтон
гольф

Люблю играть в бадминтон .

Я играл в баскетбол , когда учился в старшей школе.

В свободное время я играю в футбол с друзьями.

Вы занимаетесь какими-нибудь видами спорта?

Когда я был ребенком, я любил играть в бейсбол с семьей.

2. Используйте GO для видов спорта, заканчивающихся на –

.

катание на лыжах
плавание
лазание
дайвинг
рыбалка
бег
бег трусцой
катание на коньках / фигурное катание
гольф *

* Да, вы можете играть в гольф и играть в гольф . Гольф также является глаголом (см. Ниже).

Я люблю бегать трусцой по утрам перед работой .

Мы с дедом ходим на рыбалку каждый раз, когда я его навещаю.

Каждую зиму мы с семьей катаемся на лыжах в Скалистых горах.

Что ты делаешь в эти выходные? Давайте купаться !


ПРИМЕЧАНИЕ : Не помещайте в между go и действием.Вы НЕ ходите плавать . Вы просто идете плавать .

ПОДРОБНЕЕ: Словарь английского языка: как использовать глагол go

Виды спорта, которые заканчиваются на — все в форме герундий . Их также можно использовать в глагольной форме:
лыжи
плавать
лазить
дайв / нырять с аквалангом
рыбы
бегать
бегать
кататься на коньках / фигурных коньках
гольф

Вы ныряете с аквалангом ?

Вы играете в гольф?

Я научился кататься на лыжах , когда мне было 9 лет.

Она катается на коньках в местном общественном центре.

He пробегает марафонов в свое удовольствие!

ПОДРОБНЕЕ: Английский словарь: Герундий, используемый в спорте

ИСКЛЮЧЕНИЯ!
В английском языке всегда есть исключение из правил! Эти виды спорта не используются с go :

бокс
фехтование
силовая тренировка

Не используйте глаголы с этими видами спорта.Их нелегко вписать ни в одну из трех категорий. Не говорите « я занимаюсь боксом » или « я занимаюсь фехтованием ». Можно сказать,

Я люблю боксировать.

Люблю смотреть фехтование на Олимпиаде.


Иногда мы используем эти виды спорта с , делаем некоторые ,

Я пойду в спортзал потренируюсь с отягощениями .

3. Используйте DO в спорте, для которого вам не нужно никакого оборудования:

аэробика
карате / боевые искусства
йога *
гимнастика

Она много занимается йогой .Вот почему она так здорово выглядит!

Дочка раньше брала уроки плавания, а сейчас занимается гимнастикой .

Вы занимаетесь видами спорта?

Я бегаю каждое утро, чтобы оставаться в форме. Я играю в теннис и еще занимаюсь аэробикой .

* Люди, серьезно занимающиеся йогой, часто говорят: Я занимаюсь йогой. Хорошо

ПРИМЕЧАНИЕ:

Не используйте make или Practice , чтобы говорить о спорте.

  • Make не используется в английском, чтобы говорить о спорте.
  • Практика редко используется для разговоров о спорте. Он используется только для описания профессиональных спортсменов, которым необходимо отработать свои навыки перед игрой или важным событием. Среднестатистический человек не занимается видами спорта.

.

Прыщ, который не исчезнет: причины, симптомы и лечение

Прыщи — это распространенный, обычно безвредный тип поражения кожи. Они возникают, когда сальные железы кожи производят слишком много масла, называемого кожным салом. Это может привести к закупорке пор и появлению прыщей.

Прыщи могут исчезнуть через шесть недель, но более мелкие единичные прыщики могут исчезнуть всего за несколько дней.

Они не опасны, но врач может помочь вам вылечить стойкие или болезненные прыщи.

Хотя большинство прыщей проходят за несколько недель, некоторые могут занять больше времени.Особенно это касается глубоких или болезненных прыщиков. Вот несколько распространенных причин появления прыщей, которые не исчезнут.

Угри

Угри — это вспышка прыщей. На исчезновение вспышки может уйти от нескольких недель до нескольких месяцев, но она может повторяться.

Если у вас прыщи, у вас также могут быть белые точки, которые представляют собой закрытые забитые поры, и черные точки, которые представляют собой открытые забитые поры. Сильные прыщи могут вызвать появление красных и болезненных узелков под кожей.

Прыщи обычно появляются на лице, груди, спине или плечах.Это наиболее распространено среди подростков и часто перестает возникать естественным путем к 20 годам.

Кистозные прыщи

Кистозные прыщи — это тяжелый тип угрей. Это вызвано жирными и отмершими клетками кожи, которые скапливаются глубоко в волосяных фолликулах. Эти отложения могут разорваться под кожей и вызвать кисты.

Кистозные угри следует лечить у дерматолога. Они могут выписать вам рецептурные лекарства, которые помогут избавиться от кистозных прыщей и предотвратить инфекции.

Грибковые прыщи

Грибковые прыщи — это состояние, при котором Pityrosporum , разновидность дрожжей, попадает в ваши волосяные фолликулы, а затем размножается.Это также может привести к появлению высыпаний, похожих на прыщи. Это зудящие розовые прыщики. Грибковые прыщи чаще всего возникают на груди и спине.

Pityrosporum обычно находится на вашем теле, но может бесконтрольно расти. Причины этого до конца не изучены, но могут быть вызваны:

Поскольку грибковые прыщи вызываются грибком, их нельзя лечить обычными средствами от прыщей.

Существует три типа рака кожи:

Симптом как базальноклеточного, так и плоскоклеточного рака кожи — это пятно, которое выглядит как прыщик и не исчезает в течение как минимум нескольких недель.Пятно также может выглядеть как прыщик, который исчезает и снова появляется на том же месте.

Эти шишки не заполнены гноем, как прыщи, но могут легко кровоточить, покрыться коркой и чесаться. У них также может быть синяя, черная или коричневая область и ямочка в центре выпуклости.

Базальный и плоскоклеточный рак кожи обычно возникает на участках тела, которые больше всего подвергаются солнечному облучению, например на лице, голове, шее и тыльной стороне рук.

Если вы заметили какие-либо новообразования или другие области, которые вас беспокоят, поговорите с врачом, особенно если эти новообразования не проходят.Врач может направить вас к дерматологу, который проведет более тщательный осмотр вашей кожи.

Во многих случаях вы можете избавиться от прыщей, даже от стойких, с помощью домашних средств и безрецептурных препаратов. Если они не избавятся от прыща, врач назначит вам лечение.

Оставьте это в покое

Не выдавливайте, не царапайте и не касайтесь прыща. Выталкивание может показаться самым быстрым способом избавиться от прыща, но оно может вызвать образование рубцов.

Кроме того, прикосновение к прыщу может переносить жир и бактерии с рук на лицо.Это не дает прыщу возможности заживать.

Мойте лицо регулярно.

Мытье лица два раза в день, особенно когда оно вспотело, может предотвратить накопление жира и закупорку пор. Но будьте осторожны: мытье большего количества может вызвать раздражение чувствительной кожи и усугубить прыщи.

Теплый компресс

Теплый компресс поможет вашему прыщу раскрыться, высвободить гной и начать заживать. Это особенно эффективно при прыщах под кожей.

Смочите тряпку теплой водой и приложите ее к прыщику на 10–15 минут.Вы можете делать это несколько раз в день, пока прыщ не исчезнет.

Безрецептурные кремы, мази и лекарства

Используйте безрецептурные препараты на всем лице, а не только на прыщах. Это помогает предотвратить образование новых прыщиков. Обязательно строго следуйте инструкциям по лечению и дайте ему подействовать как минимум четыре недели. Многие средства от прыщей сушат кожу, поэтому обязательно увлажняйте.

Распространенные виды безрецептурного лечения прыщей:

  • Ретиноиды. Этот ингредиент сделан из витамина А и входит в состав кремов, гелей и лосьонов.Не наносите эти продукты каждый день сначала, чтобы дать коже время привыкнуть.
  • Салициловая кислота. Это помогает очистить легкие прыщи. В более низких дозах он продается без рецепта, но его также можно получить у врача.
  • Пероксид бензоила. Борется с бактериями, вызывающими прыщи. Вы также можете получить это по рецепту.

Кортизон

Кортизон выпускается в виде крема и укола. Он помогает уменьшить покраснение и воспаление, но на самом деле не устраняет первопричины прыщей.

Крем с гидрокортизоном лучше всего работает в сочетании с другим средством, например, пероксидом бензоила. Вы можете получить его без рецепта, но не следует использовать ничего с содержанием гидрокортизона более 1% на вашем лице.

Врач может ввести инъекцию кортизона прямо в поражение. Это помогает быстро уменьшить воспалительные угри.

Лекарства, отпускаемые по рецепту

Некоторые безрецептурные препараты, такие как салициловая кислота и перекись бензоила, также продаются по более строгим рецептам.

Другие рецептурные препараты, такие как гель дапсона, специально предназначены для лечения воспалительных угрей.

Антибиотики также могут использоваться для уничтожения бактерий, которые могут усугубить угри и не дать прыщу исчезнуть.

Иногда у вас может появиться пятно, которое выглядит как прыщик, но на самом деле это не так. Их нужно лечить иначе, чем прыщи. Некоторые состояния, которые вызывают прыщи, вообще не нуждаются в лечении.

Molluscum contagiosum

Molluscum contagiosum — это тип вирусной инфекции, которая может вызывать сыпь в виде небольших выпуклых белых или розовых шишек, часто с ямочкой в ​​центре.Эти шишки могут быть зудящими, болезненными и опухшими.

Molluscum contagiosum может произойти на любом участке тела. Это обычное дело и передается от человека к человеку. В большинстве случаев она проходит сама по себе через 6–12 месяцев.

Герпес

Герпес — распространенная вирусная инфекция, вызываемая вирусом простого герпеса 1 и передающаяся от человека к человеку. Этот вирус может вызвать герпес на вашем рту или гениталиях, но у многих людей с этим вирусом герпес никогда не бывает.

Герпес — это пузыри вокруг губ, заполненные жидкостью.У вас может быть один или несколько. Они могут лопнуть и покрыться коркой, но обычно заживают в течение четырех недель.

От герпеса нет лекарства, и он может вернуться. Если у вас возникают серьезные вспышки или часто возникает герпес, вам могут помочь противовирусные препараты.

Вросшие волосы

Вросшие волосы — это волосы, которые вьются и снова врастают в кожу. Обычно они возникают, когда волосяной фолликул забивается омертвевшими клетками кожи. Они чаще встречаются у людей с жесткими или кудрявыми волосами, а также у выбритых участков.

Вросшие волосы могут вызывать появление красных пятен, похожих на прыщи. Эти пятна могут вызывать зуд.

Вросшие волосы обычно проходят сами по себе. Однако они могут заразиться и стать болезненными и наполненными гноем. Легкие инфекции часто проходят сами по себе, но обратитесь к врачу, если вросшие волосы остаются очень болезненными или стойкими. Они могут выпустить волосы и дать вам антибиотики, если инфекция серьезная.

Фурункул

Фурункул — это болезненная, заполненная гноем шишка, которая возникает, когда бактерии заражают волосяной фолликул.Обычно он начинается размером с горошину и краснеет, а затем разрастается, наполняясь гноем.

Многие фурункулы лопаются и стекают сами по себе. Однако вам следует обратиться к врачу, если у вас более одного фурункула, если у вас высокая температура, или если фурункул очень болезненный, большой или длится более двух недель.

Большинство прыщей в конечном итоге проходят сами по себе. Но обратитесь к врачу, если ваш прыщик:

  • очень большой или болезненный
  • не проходит как минимум через шесть недель домашнего лечения
  • сопровождается признаками инфекции, такими как лихорадка, рвота или тошнота
  • сопровождается признаками рака кожи

Вам также следует обратиться к врачу, если у вас более одного заболевания, которое, по вашему мнению, может быть фурункулом.

Большинство прыщей безвредны, но для их исчезновения требуется много времени. Если вы постоянно используете домашние средства и безрецептурные препараты в соответствии с указаниями, но прыщ все еще не проходит, вам может помочь врач.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *