Как правильно делать контрастный душ для похудения: Контрастный душ для похудения: как, инструкция, принимать, польза

Содержание

как правильно делать и принимать, польза и вред для похудения

shower-1502736_640shower-1502736_640

Контрастный душ считается прекрасной гимнастикой для кожи, мышц, сосудов. Он благотворно влияет на внешний вид и внутреннее здоровье, является хорошим помощником в похудении. Контрастный душ – это чередование холодной и горячей воды. Сначала в течение нескольких минут работает горячая вода, затем до 30 секунд – холодная, и так повторяется несколько раз. Процедура очень простая, но в то же время невероятно полезная, особенно если вы знаете, как принимать ее правильно.

Контрастный душ: в чем польза?

Польза контрастного душа является предметом для активных обсуждений, как среди медиков, так и обычных обывателей. На организм он оказывает огромное влияние, затрагивая почти все органы и системы. Действует контрастный душ следующим образом:

  • Ввиду перепада температур кровообращение усиливается, ввиду этого улучшается метаболизм, организм очищается от шлаков, активно худеет.
  • В процессе процедуры кровеносные сосуды активно сокращаются и моментально расширяются. Это благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепляя ее.
  • Такой душ помогает улучшить состав крови, нормализует сердцебиение, борясь с аритмией.
  • Укрепление иммунитета помогает предотвратить ряд простудных и инфекционных заболеваний.
  • Полезен и контрастный душ для лица. Он помогает бороться с морщинами, освежает коду, придает ей упругость, предупреждает ранее старение.
  • Контрастный душ для ног помогает снять с них усталость, улучшает состояние тех, кто страдает от варикозного расширения вен, не оставляет шанса гипергидрозу.
  • Процедура прекрасно бодрит. Если делать ее с утра, она поможет проснуться и зарядиться энергией.

Весьма полезен контрастный душ для похудения. Расширяя и сужая сосуды, он действует по принципу бани. Также процедура ускоряет обмен веществ, способствует активному очищению организма, ввиду чего тот сжигает и жиры. Он позволяет закалить и укрепить организм, что очень важно, если вы ограничиваете себя в питании. Такая простая процедура может стать замечательным дополнением к диете и занятиям спортом. Более современным аналогом с максимальным эффектом можно назвать криосауну.

Противопоказания

 adult-1867380_640adult-1867380_640

Польза и вред контрастного душа обсуждаются уже не первый день. Что касается вреда, то он возможен только в двух случаях – если вы выполняете процедуру неправильно или если вы не учи имеющиеся противопоказания. При наличии последних такой, казалось бы, полезный контрастный душ может стать причиной серьезных осложнений. Не стоит прибегать к нему в таких случаях:

  • Любые воспалительные процессы, такие как ангина, цистит и так далее;
  • Нестабильное давление;
  • Наличие диабета;
  • Опухоли разного происхождения;
  • Критические дни;
  • Астма;
  • Слабость соединительных тканей, которая может привести к разрыву кровяных бляшек, а вместе с тем к тромбозу.
  • Заболевания сердца, сосудов, кровеносной системы, повышенный холестерин.

Не игнорируйте противопоказания к контрастному душу, иначе риск того, что вы навредите себе, очень велик. Если таковые отсутствуют, можете смело приступать к таким водным процедурам. Но предварительно обязательно изучите их правила.

Учтите, что процедура может быть вредной, если не знать, как правильно делать контрастный душ. Для неподготовленного организма холодная вода может стать серьезным стрессом. Именно поэтому многие люди заменяют холодную воду прохладной (около 20 градусов), и это приводит к простудным и прочим заболеваниям.

Суть в том, что вода такой температуры не влияет на организм так сильно, чтобы он включал защитные механизмы, которые просыпаются в экстренных ситуациях. Но тело охлаждается, поэтому риск простуды очень велик. Поэтому контрастный душ не стоит и начинать практиковать тем, кто не готов перейти на ледяную воду. Воздействие ее очень краткосрочное, поэтому тело сильно охладиться не может, а вот защитные и прочие ресурсы организма будут работать в полную силу.

Минимальная температура должна быть до минус пяти градусов, максимальная – около 45 градусов.

Как принимать контрастный душ?

rain-drops-412465_640

rain-drops-412465_640

Вы уже знаете, что такое контрастный душ. Для того чтобы он принес максимальную пользу, и не мог нанести никакого вреда, нужно изучить все правила его приема. Иначе возможно переохлаждение либо перегрев организма,  нарушение работы очень важных органов. Специалисты дают такие рекомендации относительно того, как принимать контрастный душ.

  • Сначала включается теплая вода. Встаньте под струю душа, и постепенно делайте ее более горячей,
  • После этого кран нужно резко вывернуть так, чтобы из него текла прохладная вода (если вы новичок) или ледяная (если вы уже имеете определенный опыт).
  • Также в том, как правильно принимать контрастный душ, врачи настаивают на том, что нельзя долго стоять под холодной водой. Начинайте с 5-6 секунд, а со временем увеличивайте это время до 30 секунд.
  • Количество времени, проведенного под холодной водой, должно быть в 2-3 раза меньше, нежели время приема горячего душа.
  • Окатываться холодной водой можно только сверху вниз, а не наоборот.
  • Ощутив переохлаждение, при котором на коже появились неприятные пузырьки, прекратите процедуру и в следующий раз слегка повысьте температуру воды.
  • Резко смените душ на горячую воду, а через несколько секунд – на холодную снова.
  • Воды средней температуры в процессе процедуры быть не должно – только в начале она будет теплой. Потому лучше заранее наметить, на каком уровне должны быть краны.
  • Не стоит менять воду более трех раз, иначе возможный вред может превысить пользу.
  • Контрастный душ, как правильно принимать который вы уже представляете, всегда должен начинаться горячей водой, а заканчиваться – холодной.
  • Оптимальное время для такой процедуры – это утро. Лучше выполнять ее после зарядки, когда тело уже немного разогрелось, а циркуляция крови – ускорилась. Еще один плюс в пользу контрастного душа утром в том, что он поможет вам быстрее проснуться.
  • После приема душа разотрите тело полотенцем. Это поможет и согреться, и обеспечить дополнительный массажный эффект, который закрепит пользу процедуры.
  • Приняв контрастный душ, лучше не выходите на улицу в течение ближайшего часа.

Не подставляйте под контрастный душ голову. Даже если вы совсем здоровы, такая встряска может привести к серьезной простуде, воспалению или проблемам с давлением. Принимать душ рекомендуется каждый день. Можно один раз, а можно два. Регулярность – это самое главное, если вам нужна эффективность от процедуры.

Мы знаем, чем полезен контрастный душ для тех, кто хочет похудеть. Если преследуете вы именно эту цель, то нужно делать довольно активный и сильный массаж струей душа в участках тела, которые вы хотите откорректировать. Чаще всего это живот, бока, бедра, ягодицы. Контрастный душ,  улучшая кровообращение и метаболизм, помогает бороться и с жировыми отложениями, и с «апельсиновой коркой».

Если вы хотите избавиться от целлюлита, можно направлять струю душа только на проблемный участок и массажировать его. Если это живот или ягодицы, движения должны быть круговыми, если передняя часть ног – двигайтесь сверху вниз, если же задняя их поверхность – снизу вверх. Локальный душ такого плана можно делать для разных участков. Действие на ноги поможет предупредить варикозное расширение вен. А контрастный душ для лица помогает бороться с морщинами, предупреждает раннее старение.

Водные процедуры проводите лишь на голодный желудок

Контрастный душ для детей

shower-1027904_640

shower-1027904_640

Многие специалисты настаивают на том, что приобщать малыша к закаливающим процедурам нужно с первых месяцев жизни. Однако тут важна максимальная осторожность и разрешение врача, ведь организм ребенка еще очень нежный и хрупкий. Для самых маленьких лучшие варианты закаливания – прогулки на воздухе и воздушные ванны. Водные же процедуры стоит начинать не раньше, чем с 5-6 лет. Если малыш слаб, имеет хронические заболевания, то контрастный души обливания не стоит проводить, пока организм достаточно не окрепнет.

Лучшее время для знакомства ребенка с водными процедурами – лето. Сначала можно просто пробовать обтирание губкой. При первой процедуре температура должна быть примерно 30 градусов, а затем ее можно постепенно снижать, примерно на один градус в неделю. Время процедуры не должно превышать две минуты. Если она не сказывается негативно на самочувствии малыша, можно начинать контрастный душ. Сначала стоит выдерживать более теплую температуру, нежели при обтирании. Затем ее можно снижать до 15-20 градусов.

Еще несколько советов

Вы знаете, как правильно принимать контрастный душ для похудения и просто для укрепления здоровья. На всякий случай запомните и следующие рекомендации:

  • Прежде чем начинать процедуры, проконсультируйтесь с врачом. Дайте ему знать обо всех имеющихся проблемах со здоровьем.
  • Принимать контрастный душ можно только здоровым людям. Если вы страдаете от простуды либо обострения хронических болезней, повремените, пока симптомы не исчезнут.
  • Важна регулярность и систематичность. Контрастный душ рекомендуется принимать каждый день, лучше два раза.
  • Обливание начинайте с ног и постепенно двигайтесь вверх. Обливайте тело полностью, но избегайте головы – слишком низкие температуры могут быть опасными. Голову вы можете обливать отдельно, но температура должна быть не такой контрастной.

При отсутствии противопоказаний и правильном выполнении контрастного душа он подарит организму лишь пользу, укрепит здоровье и улучшит внешний вид. Такая процедура поможет похудеть, улучшить состояние кожи лица и тела, предупредить ранее старение и, конечно,  укрепить защитные ресурсы организма.

Как правильно принимать контрастный душ для похудения

Автор Администратор На чтение 6 мин. Опубликовано

Как правильно принимать контрастный душ для похудения

Изменить себя, сбросить лишний вес, подтянуть фигуру об этом мечтает практически каждая женщина. В большинстве случаев, многие хотят быстрого эффекта, в следствие чего прибегают к ограничению питания, изменяют свой рацион, проще говоря сидят на диете. Да, похудение с помощью диеты приносит видимый результат, однако, не все выдерживают ограничения в питании, и в зависимости от состояния здоровья, можно сильно навредить организму. Занятия спортом может преобразить фигуру, однако тоже требует времени и денег, не все могут позволить себе занятия в спортзале. Но есть и более простой способ похудеть — контрастный душ для похудения. Если правильно его принимать, он не потребует много времени или усилий, не принесет никаких негативных последствий, а фигура заметно преобразится.

Как принимать контрастный душ для похудения

Утренний душ можно смело совместить с контрастным, что несомненно отразится в лучшую сторону на общем самочувствии и ускорит процесс похудения. Впрочем, при желании или нехватки времени по утрам, его можно перенести на вечернее время.

Преимущества контрастного душа

Среди различных методов похудения контрастный душ имеет ряд достоинств:

  • не требует много времени и особых усилий, за вас все делает вода;
  • тело быстро привыкает к такому режиму, в дальнейшем принятие контрастного душа войдет в привычку;
  • заметное улучшение состояния здоровья.

Полезен контрастный душ при заболеваниях:

  • ожирением;
  • аритмией;
  • в начальной стадии гипертонии;
  • вегетососудистой дистонии.

Влияние контрастного душа на организм:

  • из-за смены температур кровеносные сосуды то расширяются, то сужаются, сосуды становятся крепче и эластичнее, кровь начинает циркулировать быстрее;
  • улучшается тонус мышц;
  • ускоряются обменные процессы;
  • выводятся токсины из организма;
  • стимулируется работа иммунной системы;
  • кожные покровы становятся более упругими;
  • заметно разглаживается целлюлит;
  •  увеличивается работоспособность различных органов и систем жизнедеятельности.

Правила принятия контрастного душа

Условия принятия процедуры не сложные, соблюдая их можно в значительной мере улучшить самочувствие и ускорить процесс похудения:

  • время проведения процедуры – утро, сразу после легкой разминки. Утренняя гимнастика взбодрит, разбудит тело, разогреет мышцы, наполнит энергией на предстоящий день. Эффект от контрастного душа после физической нагрузки имеет более наглядный результат, поскольку подтягиваются мышцы и производится профилактика целлюлита. Можно вместо утреннего контрастного душа принимать вечерний, в этом случае действуют другие правила – время принятия душа не менее 1 – 2 часа до сна, заканчивать обливания следует только теплой водой;
  • только после хорошего сна процедура принесет пользу, поскольку не выспавшись, толком сделать утреннюю зарядку невозможно, тело еще спит, контрастный душ станет настоящей пыткой;
  • на первых парах струя воды должна иметь минимальный перепад температуры. Начинают процедуру с теплой воды около + 37 …+ 38 С, длительность теплого воздействия не более двух минут, затем температуру воды понижают до + 26 …+ 28 С, длительность воздействия полминуты. В первое время холодную струю включают один раз, постепенно увеличивают очередность обливания. Переход от одной температуры к другой должен происходить резко, только так контрастный душ будет иметь эффект, при постепенном переходе — оздоровительного результата не будет;
  • понемногу разницу температур горячей и холодной воды увеличивают до +20…+40 С, время обливания также меняется – горячее обливание длится до трех минут, холодное не более одной минуты, следует не менее 3 – 4 раз повторить процедуру;
  • после адаптации к новому режиму принятия утреннего душа, очередность смены температур делают чаще, горячее обливание – не более 20 секунд, холодное – не менее 10 секунд. Завершают контрастный душ всегда прохладной водой. Ежедневное обливание вскоре станет неотъемлемой частью режима дня;

    Процедура обливания должна составлять не менее 10 минут, к этому значению следует приближаться постепенно.

  • струя воды при контрастном душе должна быть направлена на макушку, многим покажется, проще начинать обливаться с ног, постепенно доходя до головы, это не верно, последовательность процедуры – сверху в низ;
  • более опытные люди, в плане закаливания, вместо холодного обливания под душем, практикуют выливания на себя большого количества холодной воды из ведра;
  • завершающим этапом после контрастного душа является тщательное растирание тела чистым, жестким махровым полотенцем, что улучшит кровоток к клеткам кожи;
  • следует заранее распланировать время процедуры, поскольку после контрастного душа крайне не рекомендуют выходить на улицу в течение одного часа, это касается холодного времени года, поскольку сильный перепад окружающей температуры может спровоцировать появление простудных заболеваний. В теплые летние месяцы контрастный душ принимают до 30 минут до выхода;
  • процедура провоцирует усиленный аппетит, чтобы все усилия не пропали даром, можно притупить желание набить живот, съев один фрукт или выпив травяного чая.

Как усилить воздействие контрастного душа на проблемные участки тела

Под душем можно не просто стоять, а воздействовать на проблемные зоны с помощью массажа. Для этих целей используют щетки для тела, жесткие мочалки, ручные массажеры – активно воздействуют круговыми движениями на область живота, бедер и ягодиц. После вытирания насухо, наносят антицеллюлитный крем.
Помимо ручного массажа, можно усилить воздействие воды, для этого увеличивают поток воды и сильной струей массируют тело, причем расстояние между лейкой душа и телом не должно превышать 8-10 см. Такой массаж для ягодиц и живота производят круговыми движениями, для передней части бедер и ног сверху в низ, заднюю часть – снизу-вверх.

Противопоказания применения контрастного душа

Несмотря на простоту исполнения, процедура крайне не рекомендуют при ряде заболеваний из-за возможности провоцирования развития болезней:

  • тромбофлебит;
  • опухоли любого характера;
  • онкология;
  • сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • менструация;
  • хроническая гипертония;
  • проблемы в работе кровеносной системы.

При любых других хронических заболеваниях нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Если во время или после процедуры станет плохо, откажитесь от контрастного душа. Он подходит не всем, выберите другие способы быстро похудеть.

Советы сомневающимся

Многие скептически настроены по поводу пользы и необходимости контрастного душа в борьбе с лишнем весом. Если с первых дней заставлять себя через силу проходить процедуру, испытывать страх, нежелание, уныние, то это больше навредит, нежели принесет положительный результат.

Только хороший настрой и вера в происходящее принесут желаемый эффект.

Постепенно тело привыкнет, положительным образом отреагирует на процедуру – улучшится настроение, прибавится силы и энергия, кожа станет более гладкой, вес начнет снижаться. Более подробно о результатах можно узнать из первых уст от автора видео ниже:

Когда ждать результат?

Сам по себе контрастный душ в значительной мере способен улучшить состояние кожи и работу внутренних органов, количество потерянных килограмм зависит от первоначального веса, образа жизни и рациона питания. Если придерживаться правильного питания, вести здоровый образ жизни, заниматься спортом или хотя бы выполнять утреннюю зарядку, то в комплексе с контрастным душем можно потерять от 2 до 10 килограмм в течении первого месяца. В основном результаты заметны не на весах, а на размере одежды — фигура становится более подтянутой.

Если вы хотите принимать контрастный душ для похудения, обязательно проводите процедуру правильно, иначе никакого результата не будет и вы лишь потратите зря время. Не нужно додумывать собственные условия, делая процедуру продолжительней или воду еще холодней/горячей. Придерживайтесь инструкции и внимательно наблюдайте за свои организмом, вы обязательно увидите изменения.

Контрастный душ для похудения как правильно принимать

Контрастным душем для похудения многие пренебрегают, считая, что самым лучшим способом сауну или баню. Безусловно потоотделение, которое усиленно происходит во время посещения таких заведений, выводит из организма лишнюю жидкость, а вместе с ней токсины и шлаки. Но чтобы избавиться от главного врага лишнего весе – жира, не всегда возможно только посещениями парилок. Контрастный душ в этом отношении может быть полезнее и более действенным способом чтобы похудеть. Как правильно принимать контрастный душ для похудения, какая польза от такого душа читайте ниже в статье.контрастный душ для похудения-польза-как принимать

Что такое контрастный душ

Ответ на этот вопрос простой. Это обливание попеременно горячим и холодным душем. Чередование горячей и холодной воды способствует:

Улучшению циркуляции крови;

Замедляет старение;

Укрепляет иммунитет;

Сопротивляемости простудным заболеваниям;

Повышает жизненный тонус;

Улучшает настроение;

Сжиганию жира.

Наше тело состоит в основном из воды. Таким образом можно использовать воду, вернее температуру воды, чтобы воздействовать на все физиологические процессы в организме.

Горячая вода расслабляет, вызывая расширение кровеносных сосудов, выводит токсины из организма. Холодная стимулирует, заставляя кровеносные сосуды, капиляры, лежащие в верхнем слое кожи, сужаться, направляя потоки крови к внутренним органам.

Контрастный душ идеально подходит для стимуляции нервной системы, сердечно-сосудистой и иммунной системы за счет увеличения циркуляции лимфы. это заставляет организм проснуться, чувствовать себя лучше.

А чем же может быть полезен контрастный душ для похудения. У нас есть два вида жира: белый и коричневый. Коричневый жир расположен вокруг ключиц, грудины, верхней части спины, шеи. Он вырабатывает тепло за счет сжигания белого жира. можно сказать, он согревает нас, поддерживает нормальный теплообмен.

Белый жир или жировая прослойка откладывается в других частях тела, где совсем не желательно: живот, бедра, руки. Когда на тело воздействует холодная вода, коричневый жир начинает сжигать белый жир, чтобы поддержать тепло в нашем теле.

Начиная принимать контрастный душ, не нужно обливать себя кипятком и затем ледяной водой. Приучать свое тело к переменному воздействию температур нужно постепенно, начиная с разницы температур воды в несколько градусов.

Читатйте также: Контрастный душ польза и вред

Начните с теплой воды, обливаясь в течение 3 минут. Затем переключите воду на более прохладную и постойте в течение 1 минуты. повторите так от 3 до 5 раз. Постепенно, по мере привыкания организма к воздействию температур, увеличивайте температуру воды, как горячей, так и холодной, увеличивая разницу между ними.

Таким образом, можно сказать, что избавиться от нескольких лишних килограммов можно не только, потея в сауне или бане, но и принимая контрастный душ. Прогревшийся горячей водой организм, при резкой смене температуры начинает вырабатывать огромное количество энергии. Это в свою очередь приводит к повышению метаболизма и сжиганию жира.

Сжиганием жира не ограничивается эффект попеременного воздействия горячей и холодный воды. Это улучшает также тонус кожи, препятствует ее провисанию, образованию складок и морщин, уменьшает проявления целлюлита.

Таким образом, чтобы потерять несколько килограммов не обязательно после сауны или бани прыгать в бассейн с ледяной водой или в снег зимой. Это вполне можно сделать в собственной ванне.

Чем полезен контрастный душ

Простой обливание контрастным душем помогает:

Сжигать калории;

Выводит из организма токсины и шлаки;

Улучшает кровообращение;

Активизирует кровоток.

Все это очень полезно для похудения и в борьбе с «апельсиновой коркой».контрастный душ для похудения-польза-чем полезен

Под воздействием горячей воды происходит расширение кровеносных сосудов и капилляров. А при воздействии холодной воды происходит сужение. Также это полезно для людей с вегето-сосудистой дистонией, гипертонической болезнью в начальной стадии, страдающих мигренью, неврозами, сахарным диабетом, анемией. Такое закаливание отличный способ профилактики простудных заболеваний.

Контрастный душ полезен и для кожи. Он тренирует мышцы почти также эффективно, как физические упражнения. Он в целом улучшает состояние кожи. При регулярном приеме такого душа кожа становится эластичной, гладкой, повышается ее упругость, менее заметнее становятся растяжки.

Читайте также: Как убрать растяжки после родов

Как правильно принимать контрастный душ для похудения

Первое время контрастный душ не очень приятное мероприятие. К нему нужно постепенно привыкнуть. Именно первое время это вызывает страх и дискомфорт. Чтобы быстрее и легче пройти этот период, начинает приучать свое тело нужно не зимой или осенью, а лучше летом или поздней весной, в теплое время года.

Начинать принимать контрастный душ нужно следующим образом.

Встать под душ и отрегулировать температуру воды. Она должна быть горячей, но не как кипяток. Постоять под душем от 30 секунд до одной, полутора минут.

Затем изменить температуру, сделав ее чуть прохладнее и постоять первое время 10-15 секунд.

Главное правило перед началом контрастного душа – прогреть хорошо тело. Поэтому начинать всегда нужно с горячей воды и заканчивать холодной.

Привыкнуть к смене температур легче, если начинать с небольшой разницы, например, горячая 38-40 градусов, холодная – 28-30 градусов. Можно сделать в первое время и меньшую разницу температуры воды.

Сначала достаточно будет сделать одно обливание горячей и одно холодной водой. Через неделю можно уже делать два, три подхода. В течение месяца можно постепенно увеличить и разницу между температурами воды.

В первые дни лучше под холодной водой стоять не более, чем 10 секунд, постепенно доведя до 30 секунд и далее под горячим душем 3 минуты и под холодным — до одной минуты.

После того, как организм привыкнет к прохладной воде, нужно сразу приступить к принятию душа не просто холодной водой, а очень холодной, а не останавливаться на комфортной разнице температур. Разницу температур воды, которая составляет всего несколько градусов, нужно соблюдать на первых стадиях, так как механизмы защиты еще отсутствуют и вместо пользу можно получить вред, т.е. простыть.

Чтобы избежать этого, нужно обязательно первое время прохладный душ принимать только несколько секунд. В этом случае организм не успеет замерзнуть, но механизм воздействия температур уже начнет работать, включая процесс терморегуляции. За короткое время тело не остынет намного, но мощное воздействие на нервную систему обеспечено, что заставит включить механизм иммунной системы.

При приеме контрастного душа все тело должно находиться под душем, включая голову.

При полном привыкании к контрастному душу все равно не должно быть более 3 подходов: 3 – горячая вода, 3 – холодная. Заканчивать всегда нужно холодной водой.

Как усилить воздействие контрастного душа

контрастный душ для похудения-как принимать-как усилить действиеЧтобы усилить действие контрастного душа, можно постоять под горячей водой и облить себя из ведра прохладной водой. В этом случае нельзя держать голову под горячим душем, иначе может усилиться выпадение волос.

Можно для усиления эффекта растереть тело массажной перчаткой, мочалкой, полотенцем или безворсовой тканью. Такой массаж усилит микроциркуляцию крови и питание клеток кожи, удалить мертвые клетки.

Есть и другие методы усиления действия такого душа, например, во время процедуры думать о чем-то приятном, включить музыку или просто петь.

Растирание после контрастного душа

Растирания после принятия контрастного душа полезны при целлюлите. Начинать такой своеобразный массаж нужно с головы, постепенно перейдя на руки, тело и ноги. Растирания делать круговыми движениями. Массаж живота делать по часовой стрелке.

После массажа нанести противоцеллюлитный крем.

Противопоказания к применению контрастного душа

Так как такой душ оказывает сильное воздействие на кровеносные сосуды рекомендуется сначала людям с повышенным или пониженным давлением сначала проконсультироваться с врачом.

Запрещается применять контрастный душ людям:

Страдающим тромбофлебитом

Нарушением головного кровообращения

Злокачественными новообразованиями

С сердечно-сосудистыми заболеваниями, включая тяжелую форму гипертонии;

Во время обострения любого хронического заболевания;

Во время простуды и наличия температуры;

Женщинам во время месячных.

Принимать контрастный душ лучше утром. Все же это бодрящая процедура. Если такой возможности нет, то можно вечером, но не позднее, чем за час, два до сна. При этом закончить прием душа нужно не холодной, а теплой водой.

Контрастный душ, как показали отзывы, позволяет сбросить несколько лишних килограммов.  Но не сразу, а через определенный промежуток времени, до 4-5 килограммов в год. Возможно, это не так много, как обещает реклама некоторых товаров для похудения или новомодных диет. Но, во-первых, не все могут позволить себе такие препараты или диеты. Во-вторых, для многих убрать и столько уже будет большой победой. И нельзя забывать и о оздоровительном действии контрастного душа в целом на весь организм.

Как правильно делать контрсатный душ, чем он полезен и как он действует на организм смотрите в видео

 

Контрастный душ для похудения: как правильно принимать

Контрастный душ – это неоспоримая польза. Он эффективен для похудения, повышения иммунитета, улучшения тонуса кожи. А как правильно его принимать, чтобы как можно быстрее привести фигуру к идеалу и улучшить здоровье, мы сейчас подробно расскажем.

Почему контрастный душ так полезен?

О том, что процедура обливания водой разных температур полезна и взрослым, и детям специалисты говорят уже много лет. И чем регулярнее вы будете это делать, тем красивее и здоровее будет становиться ваше тело. А дело здесь в том, что поочередно поливая себя то холодной, то горячей водой, вы активируете в организме определенные процессы, которые благотворно повлияют на его работу. Итак, что же делает контрастный душ?

  • В первую очередь ускоряет обменные процессы, что напрямую связано с похудением. Ведь чем лучше метаболизм, тем активнее происходит сжигание жиров.
  • Повышает сопротивляемость различным заболеваниям. Особенно это важно в сезон простуд. Так что, если вы хотите действительно крепкий иммунитет, возьмите себе за правило чередовать горячую и холодную воду во время приема душа.

Как принимать контрастный душ для похудения

  • Улучшает кровообращение. Это тоже очень хорошо для сброса лишнего веса. Кровь начинает циркулировать активнее, ускоряется ток лимфы и регенерация клеток, организм очищается от шлаков и токсинов, и активно начинает худеть.
  • Укрепляет сердечно-сосудистую систему. В процессе процедуры при попадании на кожу то очень холодной, то очень горячей воды начинают сокращаться и расширяться сосуды. Вреда это никакого не несет, а вот польза для сердечно-сосудистой системы неоспорима.
  • Благотворно влияет на нервную систему. Контрастный душ помогает снять усталость после рабочего дня. В частности, горячая вода уменьшает тревожность, а холодная действует как антидепрессант и снижает раздражение. Также это отличный способ проснуться и настроиться на рабочий лад.

  • Хорошо сказывается на состоянии кожи. После регулярного применения контрастного душа она становится упругой, подтянутой, приобретает красивый здоровый цвет. На лице уменьшается количество морщин, поры раскрываются, что способствует очищению.
  • Повышает тонус мышц, благодаря чему тело становится более подтянутым. Также водные процедуры, о которых мы сегодня говорим, эффективно помогают бороться с отеками. Это тоже отличная помощи при похудении.

В Сети можно найти огромное количество отзывов о пользе контрастного душа. В частности, пользователи утверждают, что он, помимо всего вышеперечисленного, уменьшает выпадение волос, снимает головную боль, помогает избавиться от целлюлита, и даже нормализует уровень сахара в крови, что актуально для многих людей с лишним весом.

Интересно: Прессотерапия для похудения

Как принимать контрастный душ для похудения

Как правильно принимать контрастный душ?

Поочередно поливать себя горячей и холодной водой – это прекрасная возможность поддержать здоровье и красоту абсолютно для каждого человека. Процедура не требует много времени и дополнительных денежных затрать – все предельно просто и допустимо. Главное соблюдать некоторые нехитрые правила, которые помогут вам добиться успеха. В частности, избавиться от лишних килограммов.

  • Как утверждают специалисты, принимать контрастный душ для похудения особенно хорошо утром, когда все обменные процессы максимально активны. В это время вы можете разогнать метаболизм так, что у жировых отложений просто не останется никаких шансов. Еще лучше если перед душем вы сделаете небольшую гимнастику, которая приведет организм в тонус.
  • В течение дня контрастный душ можно принимать дважды. Самое длительное нахождение должно быть утром. И у некоторых людей оно достигает 20 минут. Вечером эта манипуляция тоже полезна, но сеанс лучше сделать коротким, чтобы просто снять усталость после трудового дня.

Как принимать контрастный душ для похудения

  • Если вы в этом деле новичок, то изначально длительность нахождения под струями воды контрастных температур не должна превышать больше одной минуты. Постепенно в течение двух недель увеличивайте время до комфортной длительности процедуры. Как мы уже сказали, у кого-то это целых 20 минут.
  • Не надейтесь привыкнуть к перемене температур быстро, скорее всего это не получится. Ведь согласно отзывам, большинство людей поначалу испытывают серьезный дискомфорт. Но уже после 7 дней регулярного приема он проходит, уступая место легкости, бодрости, и хорошему настроению.
  • Похудеть в домашних условиях с помощью контрастного душа можно придерживаясь следующей схемы: начните обливание с теплой воды одну-две минуты. Далее, на 30 секунд -1 минуту включите прохладную воду температурой 20-25°С. Следом переключите кран на горячую струю (но не кипяток!) температурой 38-40°С. Стоять под ней можно до трех минут. Повторите очередность холодная/горячая вода еще 4 раза. Завершается каждый сеанс именно холодным обливанием.

Как принимать контрастный душ для похудения

  • В дальнейшем, чтобы процедура была еще более действенной, вы можете делать переключения чаще, находясь под струей горячей и холодной воды по 20 и 10 секунд соответственно. И так в течение нескольких минут без перерыва.
  • Главное здесь помнить, что обливаться горячей водой всегда нужно дольше, чем холодной. А переходы стоит делать резкими, чтобы каждый раз организм испытывал маленький бодрящий шок.
  • Лейте воду на себя вертикально, то есть, на макушку. Последовательность сверху вниз в этом случае очень важна.

Как принимать контрастный душ для похудения

  • После обливания контрастным душем не рекомендовано выходить на улицу в течение часа, поэтому следите за распорядком дня. А лучшим временем года для приобщения к данной процедуре является летняя пора. Так как незакаленный организм может среагировать на перепад окружающих температур простудным заболеванием.
  • Завершающим этапом процедуры является интенсивное обтирание жестким махровым полотенцем. Эта манипуляция также улучшает кровообращение, и повышает тонус кожи и мышц. Если вы боритесь с целлюлитом, то не забудьте нанести на проблемные зоны специальный крем. Данная мера будет очень действенной.

Если у вас в доме есть баня или сауна, то вы можете и там провести сеанс аналогичный по пользе контрастному душу. Например, после основательного прогревания в парилке окунуться в снег или прохладную купель.

Интересно: Эффективные упражнения для быстрого похудения

Как принимать контрастный душ для похудения

Противопоказания для контрастного душа

Это очень важный пункт! Обязательно ознакомьтесь с ним прежде чем решится на эксперимент с контрастными температурами. Итак, в каких случаях нельзя принимать тонизирующий душ?

  • При наличии нестабильного давления;
  • при наличии злокачественных и доброкачественных опухолей;
  • при остром тромбофлебите;
  • во время менструации;
  • при наличии любых воспалительных процессов, например, цистита, ангины и т.д.;
  • при беременности и лактации;
  • при наличии проблем с сосудами.

Как принимать контрастный душ для похудения

Контрастный душ очень полезен не только для похудения. И это неоспоримый плюс. А как правильно принимать его, чтобы оставаться здоровым и красивым, вы теперь знаете. Обязательно используйте эти советы на практике, и забудьте, что такое лишний вес и простуды.

Интересно: С чего начинать похудение

Напишите в комментариях: А вы использовали контрастный душ для похудения?

Контрастный душ для похудения — отзывы и как правильно принимать душ

В погоне за идеальными параметрами, женщины идут на различные хитрости. Порой стремление приблизиться к идеалу столь велико, что милые дамы забывают обо всем на свете, в том числе и о собственном здоровье. Оказывается, чтобы сбросить лишний вес вовсе не нужно устраивать голодовки или истязать свое тело другими косметическими процедурами. Есть более простой способ, который способствует похудению – это контрастный душ.

Его принцип действия

Это довольно простой прием, не требующий много времени и сил. Единственное условие-наличие самого душа, в доме или квартире, что не является проблемой для большинства жителей нашей планеты. Попеременные струи холодной и горячей воды оказывают механическое воздействие на кожу человека.

Струи холодной и сильно горячей воды мягко влияют на проблемные зоны, при этом устраняются застойные явления, лимфа усиленно избавляется от токсинов и шлаков. В процессе расширяются и снижаются поры, что способствует выведению загрязнений, жировых пробок из организма.

Как организм реагирует на контрастный душ

Предсказать реакцию организма того или иного человека сложно, но по некоторым исследованиям стало известно что:

  • улучшается самочувствие;
  • ускоряются процессы обмена веществ;
  • кровь циркулирует быстрее;
  • укрепляется иммунитет;
  • улучшается гладкость и упругость кожи;
  • выводятся шлаки и токсины.

Многие женщины не верят в эффективность контрастного душа для похудения. Но есть и такие, которые испробовали простой способ на себе и уже имеют положительные результаты. Этот способ помогает избавиться от распространенной проблемы, имеющей название целлюлит. В народе его еще называют апельсиновой коркой, она появляется на определенных участках тела и являет собой неравномерное скопление подкожного жира.

В большинстве случаев, жировым отложениям подвергается живот, бедра и ноги. Попеременное чередование горячей и холодной воды, выводит подкожный жир, соответственно уменьшается целлюлит.

Девушка принимает душ

Плюсы применения

Эта процедура считается оздоровительной и полезной при многих заболеваниях, среди них:

  • нервные расстройства;
  • снижение иммунитета;
  • нарушение обмена веществ;
  • сбой в двигательной активности кишечника и прочее.

Как и когда принимать контрастный душ

Главным правилом этой процедуры является ее регулярность. Только благодаря систематическим процедурам можно достичь определенных результатов.

Приучать организм к перепадам температуры воды необходимо постепенно. Для первой процедуры будет достаточно воды, имеющей комнатную температуру. Чередовать ее следует с терпимо горячей водой, под которой не стоит задерживаться дольше одной минуты. Затем включите холодную воду на полминуты. Такое чередование следует повторить несколько раз. Если сложно выдержать полминуты под струей холодной воды, то можно сократить время до 15 секунд, увеличивая его с каждой новой процедурой.

За один раз привыкнуть к таким водным процедурам, скорее всего, не удастся. Некоторые жалуются на дискомфорт, но спустя несколько недель он проходит, уступая место бодрости и легкости во всем теле.

Контрастный душ следует начинать с горячей воды, а заканчивать – холодной.

Правила приема этого метода для похудения

Нехитрые правила помогут быстрее освоить технику применения контрастного душа.

  1. Контрастный душ следует применять в утреннее время, желательно после зарядки, которая подготовит кожу к водным процедурам. Если же человеку удобнее проводить процедуру вечером, то ее нужно выполнять за несколько часов до сна.
  2. Важным является направление струи душа. К примеру, струя по ногам спереди должна быть направлена сверху вниз, а сзади – снизу верх. В области живота следует подавать струю круговыми движениями. Дистанция водного потока при массировании, к примеру, живота и ягодиц должна составлять около 15 сантиметров.
  3. Чтобы быстрее привыкнуть к процедуре, ее рекомендуется проводить в теплое время года. Последовав этому совету, можно не только привести тело в порядок, но и укрепить к зиме защитные функции организма.
  4. Мышцы и все тело во время процедуры должны быть расслабленными. Привыкать к контрастному душу следует постепенно, в противном случае тело получит стресс и может отреагировать проявлением простуды и прочими неприятностями.
  5. Ни в коем случае не подставляйте голову под струи холодной и горячей воды, разумнее всего просто умыть лицо, подготавливая организм к последующей процедуре. Желательно, чтобы стопы тоже участвовали в процессе, поэтому можно переступать с одной ноги на другую.
  6. Контрастный душ следует применять ежедневно в течение одного месяца. Этого времени должно хватить на адаптацию организма и его оздоровления.
  7. Совмещая процедуру с массажем можно добиться положительных результатов за короткий срок.

Что делать после контрастного душа

Сразу после душа нужно тщательно вытереть тело жестким полотенцем, причем делать это нужно очень быстро. Поскольку процедура всегда заканчивается холодной водой, то быстрые движения по телу стимулируют процесс согревания тела. После тщательного вытирания, следует нанести на проблемные участки антицеллюлитный крем, регулярное применение которого улучшит состояние кожи, и минимизирует проявление апельсиновой корки.

Дополнительные манипуляции, способствующие похудению

Чтобы сбросить лишний вес недостаточно применять только вышеописанный метод. Потребуется приложить максимум усилий и тогда положительные изменения не заставят себя долго ждать.

Одним из действенных методов, способствующих похудению, является массаж после душа. Он заключается в интенсивном растирании проблемных участков тела своими руками либо с помощью специальной массажной мочалки.

Также придется пересмотреть свой рацион, заменить вредные ненесущие пользы продукты на полезную еду. Занятия спортом являются обязательными в борьбе с лишним весом. Только физическая активность позволит за короткое время привести тело в порядок. Пешие прогулки и свежий воздух тоже благотворно отражаются на фигуре и человеческом здоровье в целом.

Отзывы худеющих

  1. Ольга, 33 года: «Раньше я думала, что сбросить лишний вес можно только с помощью медикаментов. Скептически относилась к спортивным упражнениям и различным диетам. Но, когда мой вес достиг критической отметки, пришлось делать все возможное, чтобы исправить положение. По совету подруги начала ограничивать себя в еде и попробовала испытать на себе контрастный душ, помимо этого, я делала каждое утро зарядку и много ходила пешком. Все эти манипуляции в комплексе позволили мне сбросить 5 килограмм за три недели».
  2. Наталья, 39 лет: «Болела я очень часто, особенно в зимнее время. Я делала все, чтобы укрепить иммунитет, но ничего не помогало. Доктор посоветовал мне попробовать контрастный душ. Поначалу я с опаской относилась к этой рекомендации, так как, считала, что сразу же простужусь. Привыкала я к контрастному душу постепенно и вскоре заметила результаты. Помимо улучшения здоровья, я сбросила 3 килограмма. Я не знала, из-за чего произошло уменьшение массы тела, но в больнице врачи сказали, что контрастный душ способствует похудению. Стоит отметить, что никаких диет я не придерживалась, а килограммы уходили сами собой».
  3. Илона, 25 лет: «В течение месяца я ежедневно проходила эту процедуру. Результаты не заставили себя долго ждать: состояние кожи заметно улучшилось. Я надеялась, что контрастный душ поможет мне избавиться от ненавистных лишних килограммов, но за месяц я сбросила только 1 килограмм. Я начала дополнительно заниматься спортивными упражнениями и отказала себе в потреблении вредной, жирной пищи. Сейчас результатом я довольна, так как сбросила 5 лишних килограмм».
  4. Ирина, 30 лет: «По моему мнению, контрастный душ больше способствует закаливанию организма, нежели похудению. Чтобы привести фигуру в порядок, следует соблюдать правила сбалансированного питания и регулярно заниматься спортом».

Отзывы женщин о процедуре весьма противоречивы.

Кто-то в восторге от простоты и доступности такого метода, а кто-то считает его неэффективным в борьбе с жировыми отложениями. Но, многие пришли к единому мнению, чтобы похудеть явно недостаточно контрастного душа, нужно быть активной и не отступать от поставленной цели.

Противопоказания

Как и любая процедура, касающаяся оздоровления человека, контрастный душ имеет противопоказания.

Прежде чем приступать к применению контрастного душа, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

  • нельзя принимать душ людям со злокачественными опухолями;
  • тяжелыми заболеваниями сосудов;
  • воспалительными заболеваниями внутренних органов;
  • в период менструации;
  • беременным женщинам;
  • в период любой даже самой незначительной простуды.

Блиц-советы

  1. Недавно стало известно, что эта процедура помогает человеческому организму справляться с новыми формами болезнетворных бактерий.
  2. Вышеописанный метод является интенсивной закаливающей процедурой.
  3. Применение психологических моментов поможет настроиться на нужную волну и стойко перенести первые несколько процедур.
  4. Регулярность процедуры позволит за короткое время привести тело в порядок, сделав его стройным и подтянутым.

Контрастный душ для похудения — как правильно принимать?

Лишние килограммы – это серьезная нагрузка на внутренние органы и конечности, а также расплывшаяся фигура, в которой мало привлекательных черт. В погоне за красотой соотечественники используют жесткие диетические программы, предпочитают посещать спортивные залы, где изнуряют себя многочасовыми тренировками.

Это достаточно эффективные методики, которые дают положительный результат, но могут негативно сказаться на здоровье. Существуют менее опасные способы снижения лишнего веса. К таковым относится и контрастный душ для похудения. Он может быть использован в качестве дополнительной меры воздействия на организм.

Контрастный душ: что важно знать и в чем польза?

контрастный душ для похудения

Регулярное использование душа с холодной и горячей водой позволяет взбодриться. Принимать такие водные процедуры рекомендовано с самого утра, когда нужно проснуться и тонизировать организм. Чередование холодной и горячей воды принесет пользу, которая заключается в:

  • Усилении защитных функций организма.
  • Очищении сосудов от бляшек, которые становятся причиной склероза.
  • Активации метаболизма, а потому процесс похудения будет запущен.
  • Подтяжке кожных покровов и мышцы. Даже без серьезных тренировок именно чередование холодной и горячей воды позволяет вернуть не только красивый цвет, но и приятные формы телу.
  • Активации нормального клеточного питания и подачи кислорода.
  • Повышении работоспособности – активная побудка и несколько упражнений сделают день ярче, а настроение – лучше.
  • Выводе ядов, токсинов из организма, исключение застойных процессов.
  • Восстановлении нормальных функций организма.
  • Нормализации уровня сахара в крови.

Постоянное использование контрастного душа для похудения позволяет активировать работу всех систем и органов.

Благотворно влияет чередование горячей и холодной воды на кислотно-щелочной баланс организма. Дополнительно человек повышает настроение, он не будет чувствовать усталости с утра, когда день только начинается.

Как будет реагировать организм на контрастный душ?

контрастный душ для похудения

Многое будет зависеть от самого организма, наличия или отсутствия различных болезней, в том числе и хронических. Чтобы не навредить себе, следует за консультацией обратиться к доктору. При отсутствии противопоказаний и следовании рекомендациям можно получить отличный результат:

  • Запуск метаболических процессов. Именно это и позволит взять курс на снижение веса.
  • Повышение настроения – от психоэмоционального состояния всегда зависит многое. И процесс снижения веса будет куда быстрее протекать, если человек в приподнятом настроении.
  • Вывод лишней воды из организма – это также повлияет на внешний облик и вес. Уйдет одутловатость, отечность, припухлости.

Важно учитывать противопоказания к использованию процедуры. Если отечность – это результат болезни почек или других патологических изменений, контрастный душ может только усугубить ситуацию. Именно поэтому следует обратиться к лечащему врачу для получения разрешения на проведение процедуры.

  • Изменение гормонального фона. Хорошее настроение также участвует в этом процессе, а потому принимать контрастный душ необходимо, чтобы оздоровиться и запустить процедуру снижения общего веса.

Не все готовы вставать с утра пораньше, чтобы уделить время зарядке и последующему после нее контрастным душем. Люди оправдывают себя неверием в эффективность такой процедуры. Однако есть и те, которые не только попробовали метод, но и смогли избавиться от лишнего веса, а заодно подтянуть кожу и забыть о целлюлите. Первым делом снижается вес в районе бедер, живота, ног, талии.

Главные правила использования контрастного душа для похудения

контрастный душ для похудения

Важно не только знать у тех, кто уже испробовал методику и у доктора, как правильно принимать контрастный душ для похудения, но и следовать предложенным правилам:

  • Вставать под струи холодной и горячей воды исключительно с самого утра. Именно в этот период есть смысл использовать контрастный душ для разгона метаболизма. Ставить второй сеанс, но уже короткий, вечером.
  • Использовать процедуру после хорошего сна. В противном случае контрастный душ имеет все шансы стать настоящей пыткой для организма, который еще толком не проснулся.

Именно хороший сон всегда связывают с процессом снижения веса. Невыспавшийся человек всегда с плохим настроением, а потому важно организовать свой сон. Его длительность должна быть в пределах 7–9 часов.

Постепенно увеличивать разность температур. Не стоит сразу после 40 градусов переключать вентиль на 20. Это большой стресс для организма.

Приучать его к перемене холодного и горячего следует постепенно.

Сперва можно использовать температуру в 38 градусов, а после постепенно снижать до 35, а затем и до 28.

Резкий контраст воды полезен, но только для подготовленного организма. В противном случае не известно, как именно отреагирует тело на смену температуры.

  • Правильно выставлять направление струи воды. Лучшим вариантом станут ноги – с них и нужно начинать процедуру. Спереди направление воды должно бить сверху вниз, сзади – снизу – вверх. Можно использовать и круговые движения, особенно в районе бедер, талии, живота, ягодиц.
  • Начинать сеансы контрастного душа следует с теплого периода времени. Желательно, чтобы старт был назначен на начало лета или конец весны. За три месяца можно не только привыкнуть к чередованию температур воды, но и увеличить разницу. Летнее обливание и контрастный душ – это возможность укрепить организм, подготовить его к холодному времени года.
  • Постараться расслабиться. Контрастный душ гораздо лучше переносится, если тело максимально расслаблено, в этом случае оно не почувствует сильного холода.
  • Не стоит подставлять голову под холодные струи воды. Рекомендовано для начала просто мыть лицо, а после, с течением времени, можно будет лить воду и на макушку.
  • Завершать процесс следует тщательным растиранием тела до красноты. Это обеспечивает прилив кров к проблемным органам. Иногда можно оставлять тело непросушенным. Это рекомендуется делать летом, когда температуры в квартире, дома, на улице приемлемая.

Чтобы получить положительный результат, можно использовать процедуру вместе с массажем и гимнастикой:

  • Начав сеансы, не стоит их быстро забрасывать. Чтобы сбросить при помощи контраста килограммы, люди советуют использовать каждый день душ, причем не пропускать ни единого сеанса. В противном случае можно не получить ничего. Если хватит стойкости, можно и далее продлить процедуры.
  • Планировать время процедуры следует заранее. Если того требуют обстоятельства, нужно вставать рано, а после сеанса не следует сразу выбегать на улицу хотя бы час.

Готовить перекус или завтрак, время которого придет после выпитого натощак стакана воды и принятого по установленным правилам контрастного душа, следует заранее. Процесс вызывает усиленный аппетит. Чтобы усилий не прошли даром, важно не набивать свой организм снеками. Приготовленный заранее завтрак исключает переедание, а вкусная натуральная пища приносит только пользу. Не стоит набрасываться на сладости или баловать свое тело жирными, калорийными блюдами.

Противопоказания

контрастный душ для похудения

Как и у всякой процедуры, у процесса снижения веса за счет душа есть свои противопоказания. Запреты на проведения тонизирующих сеансов распространяются на:

  • Циститы и повышение температуры тела.
  • Менструацию и воспаления малого таза.
  • Инфекционные и вирусные заболевания, которые сопровождаются болями, тремором, лихорадкой. Любой из указанных симптомов – абсолютный показатель для исключения (временного) процедур.
  • Беременность и период лактации. Вернуться к любимому обливанию и душу для похудения можно будет после окончания процесса кормления грудью.
  • Тахикардия и болезни сердца.
  • Онкологические заболевания.
  • Тромбофлебиты и нарушение процесса кровоснабжения различных органов, в том числе и головного мозга.
  • Гипертония и пр.

Важно, чтобы душ для похудения не навредил организму. Существуют и другие противопоказания.

Чтобы исключить риски, важно получить разрешение от своего лечащего доктора на использование горячего и холодного душа для похудения.

Преимущества и недостатки метода

контрастный душ для похудения

Использование струй холодной и горячей воды для снижения веса – процесс, который требует аккуратности. Подходит к его исполнению нужно постепенно, а также использования специальную схему контрастного душа для похудения. Только в этом случае и при отсутствии противопоказаний можно оценить преимущества:

  • Доступность. Организовать сеансы можно и в домашних условиях, не обязательно посещать медучреждения.

Если есть возможность, рекомендуется установить душевые кабины с подачей воды из разных мест, чтобы струи смогли массировать все участки тела:

  • Повышенное настроение и заряд бодрости на целый день. Отличное расположение духа – это первый шаг для восстановления гормонального баланса, который часто становится причиной набора лишних килограммов.
  • Косметический эффект – не обязательно проходить процедуру подтяжки. Сделать это бесплатно сможет холодная и горячая вода. Она же способствует и омоложению.
  • Укрепление здоровья. Это особенно важно, если процесс начат летом, а впереди холода с вирусными заболеваниями.

Тонус мышц и тела, приятные ощущения и сброс лишнего веса – это несомненные преимущества контрастного душа.

Но важно учитывать и риски, и возможные недостатки. К таковым относят болезненные ощущения от контраста в первые дни, большой список противопоказаний, важность следования предложенной схеме во избежание получения простуды вместо похудения.

Интересно, что контрастный душ упоминается во многих трактах древности. В индуизме он по сей день считается процессом очищения не только физического, но и астрального тела. Для этого индуисты проводят семикратное омовение. Именно так человек, по верованиям индуистов, сможет смыть с себя негатив и сгустки черной энергии.

Виды контрастного душа: какой выбрать?

контрастный душ для похудения

Чтобы понять и решить для себя, как именно следует принимать контрастный душ, следует определиться с его видом. Существует несколько методик:

  • Шотландская – направлять струю контрастной воды – то холодной, то горячей – следует с расстояния нескольких метров. Методика хороша и при целлюлите, от апельсиновой корочки не останется и следа.
  • Душ Шарко – методика схожа с той, что использует шотландская, но температура воды остается неизменной. Она может быть горячей, холодной или теплой – на выбор.
  • Циркуляционная – мощные струи, но очень тонкие со всех или с одной стороны направлены на тело. Подаваться они будут строго под углом в 90 градусов.
  • Душ Виши – это мягкий вариант циркуляционной методики. Предложена на термальных курортах Виши во Франции, где люди проходят лечениям минеральными водами.
  • Веерный – для проведения потребуется специальная насадка со множеством отверстий. Через них будет поданы мощные струи. Для эффективности насадку можно вращать и изменять угол подачи воды.

Использовать для массирования и снижения веса можно и вариацию джакузи, когда в ванну с водой определенной температуры может подаваться дополнительно мощная контрастная струя. Использоваться может и струя той же температуры, что и вода в ванне.

Схема контрастного душа

контрастный душ для похудения

Для похудения рекомендовано принимать водные процедуры с утра и вечером. Использовать для этого определенную схему:

Утро

  • Комплекс физупражнений.
  • Подача воды, можно и массирующей, 38 градусов. Длительность 90 сек.
  • Снижение температуры до 32–33 градусов, а после до 28. Холодная вода подается всего 30 сек!
  • Последнее обливание холодное!

Со временем можно немного продлевать продолжительность воздействия холодной водой. Температурный разрыв со временем можно увеличивать до 20 градусов – 40 и 20. Один сеанс предполагает 3–5 циклов смены.

Вечер

  • Длительность процесса – 10 мин;
  • Прием контрастного душа – за 2 часа до сна;
  • Смена контраста такая же, как утром;
  • Выходить после него на улицу запрещено 1 час;
  • Последнее обливание должно быть горячим.

Не стоит менять по собственному усмотрению ни деятельность приема душа, ни температурный режим.

Худеем с помощью контрастного душа: правила применения и отзывы

Контрастный душ для похудения имеет ряд преимуществ среди других методов. Он не требует больших усилий, затрат и времени, его легко использовать в домашних условиях. Существуют правила, которых следует придерживаться, тогда появятся результаты и не будет неприятных последствий для здоровья. При желании сбросить вес следует сочетать водную процедуру с диетой и физическими упражнениями.

Контрастный душ для фигуры

В чем польза водной процедуры?

Резкое чередование температур положительно отражается на состоянии здоровья. Такой метод оздоровления распространен еще с давних времен. Русская традиция после бани прыгать в холодную прорубь или снег действует по тому же принципу, что и контрастный душ.

Под воздействием горячей температуры сосуды расширяются, при изменении на холодную — резко сужаются. В результате артерии укрепляются, их стенки становятся более эластичными, а мышцы приходят в тонус. Это не единственные эффекты водной процедуры: ускоряются обмен веществ и кровообращение, выводятся токсичные вещества.

Это приводит к улучшению функционирования всех систем организма, человек становится более здоровым, эффективнее противостоит различным заболеваниям. Внешний вид кожи улучшается — она становится более эластичной и упругой, а лишний вес постепенно снижается. Люди, практикующие данную процедуру, отмечают, что они стали чувствовать себя энергичнее и бодрее.

Этот метод показан при некоторых заболеваниях: ВСД, гипотонии (пониженное кровяное давление), аритмии, первой стадии артериальной гипертензии, ожирении.

Польза контрастного душаПольза контрастного душа

Разновидности контрастного душа

В SPA–салонах и салонах красоты предлагаются услуги водных процедур с применением контрастных температур. Они бывают различных видов:

  1. Душ Шарко. Мощные струи воды точечно воздействуют на тело с расстояния 3–4 м. Эффективен против ожирения и признаков целлюлита. Можно использовать только после консультации врача. Проводится курсом.
  2. Шотландский. Похож на душ Шарко, но одновременно применяются 2 шланга — с горячей и холодной водой. Данный способ можно использовать только в том случае, если организм привык к резким температурным колебаниям.
  3. Циркулярный. Тонкие струйки воды воздействуют на всю поверхность тела на протяжении 5–20 минут. Эффективный способ борьбы с целлюлитом.
  4. Дождевой (душ Виши). Похож на циркулярный, отличие в том, что во время процедуры человек находится лежа на кушетке. Струи воды подаются под разным углом, что имитирует эффект дождя.
  5. Подводный. Проводится в гидромассажной ванне с добавлением эфирных масел и минеральной воды. Этот метод расщепляет жировую ткань, убирает целлюлит, улучшает кровообращение.
  6. Игольчатый. Этот способ заключается в воздействии тонких струй воды на тело вертикально или под небольшим углом.
  7. Веерный. Используется специальная насадка, через которую мощным напором подается вода с расстояния 3 м. Человек в это время трижды поворачивается вокруг своей оси. Температура воды составляет +35°С и постепенно снижается.
Виды контрастного душа

Как правильно принимать душ в домашних условиях?

Человеку, не практикующему процедуру, применение такого душа в первый раз, скорее всего, покажется не слишком приятным. По мере привыкания тела к контрасту температур дискомфорт будет уменьшаться, со временем процедура начнет приносить удовольствие.

Наилучшее время для душа — утром после легкой гимнастики. Мышцы будут разогреты, поэтому эффект будет лучше.

Сначала разница между колебаниями температур должна быть около 10°С, потом ее можно доводить до 20–40°С. Делать это следует постепенно для избежания негативных последствий для здоровья.

Начинать процедуру всегда надо с теплой воды, около +40°С, потом снизить до +30°С. Длительность воздействия горячей воды на кожу должна быть в 2–3 раза дольше, чем холодной. Сначала под теплой водой стоят около 1,5 минуты, а под прохладной — 30 секунд. При проведении процедуры в первый раз достаточно 1 раз переключить душ на холодную воду.

Варианты приема контрастного душа

По мере регулярного повторения, кроме разницы температур, увеличивают также количество чередований теплой и холодной воды до 3–4 раз. К окончанию процедуры смену температуры можно проводить чаще: начинать с 3 минут под теплой водой, 1 минуты под холодной, а заканчивать 20 и 10 секундами, соответственно.

Процедура оканчивается прохладным душем.

Принимать душ можно вечером, желательно за пару часов до сна. В таком случае процедуру стоит заканчивать теплой водой.

Охлаждение тела во время душа должно происходить сверху вниз, несмотря на то, что обратный способ, возможно, был бы менее дискомфортным. В среднем общая длительность процедуры должна составлять около 10 минут. Нельзя без подготовки сразу начинать с такой продолжительности, увеличивать время надо постепенно.

Растирание полотенцем

После окончания водной процедуры можно растереться полотенцем, желательно жестким — это улучшит кровообращение. Нельзя сразу выходить на улицу, т. к. есть риск простудиться — нужно подождать от 30 минут до нескольких часов.

Если вы планируете принимать душ по утрам, следите за тем, чтобы хорошо высыпаться. Для человека, который не чувствует себя достаточно отдохнувшим после сна, подобные действия станут стрессом.

Советы и рекомендации

Чтобы усилить эффект от контрастного душа, можно непосредственно воздействовать на участки тела, которые являются наиболее проблемными, жесткой мочалкой или массажером. Чаще всего лишний вес откладывается на животе, бедрах и ягодицах. После душа на эти зоны можно нанести крем с антицеллюлитным эффектом — на разогретой коже он будет действовать лучше.

Массирование проблемных зон струей

Можно дополнительно массировать тело сильной струей воды, держа головку душа на расстоянии около 10 см от тела. На животе и ягодицах следует проводить движения по кругу, а поверхности бедра — по вертикали.

Применение душа часто увеличивает аппетит. Если ваша цель похудеть, следует помнить об этой особенности водной процедуры, и если появится желание съесть что-то, выбрать тот продукт, который не добавит лишние килограммы.

Противопоказания

Тромбофлебит

Некоторые заболевания являются противопоказанием для этой процедуры. Не стоит принимать подобный способ оздоровления при:

  • тромбофлебите;
  • доброкачественных и злокачественных опухолях;
  • варикозном расширении вен;
  • хронических заболеваниях в стадии обострения;
  • нарушениях центральной нервной системы;
  • заболеваниях крови;
  • артериальной гипертензии 2, 3, 4 стадии.
Варикоз

В период менструации следует сделать перерыв в проведении контрастного душа.

Если, несмотря на регулярное повторение процедуры, у вас остается страх и дискомфорт, лучше отказаться от этого метода избавиться от лишнего веса. Если каждый раз приходится принуждать себя переключиться на холодную воду, положительного результата не будет.

Изменение температур должно быть резким. Не стоит постепенно снижать температуру воды во время душа — это не только не способствует закаливанию организма, но и может привести к простуде.

Отзывы худеющих

Екатерина, 28 лет, Екатеринбург

Впервые попробовала контрастный душ много лет назад, его регулярно использовала моя мама. Я начала применять его, когда боролась с лишним весом. Быстрое похудение не лучшим образом сказывается на состоянии кожи — часто она обвисает.

Начинала с маленькой разницы температур, через неделю увеличила контраст. Сначала было неприятно, но я быстро привыкла. Через месяц могла спокойно включать холодную воду после горячей.

Через 10 дней заметила первые результаты — кожа подтянулась и стала более упругой. Через 3 месяца целлюлит исчез практически полностью.

Применяю этот метод регулярно с весны до осени. Зимой не использую. Если процедура не приносит положительных эмоций, результата не будет. Рекомендую всем, кто хочет избавиться от целлюлита или похудеть.

Татьяна, 26 лет, Краснодар

Уменьшение объемов и подтягивание кожи

У меня был лишний вес, когда стало тяжело подниматься по лестнице, поняла, что надо что-то с этим делать. К тому же состояние кожи было неудовлетворительным — целлюлит, высыпания, нездоровый цвет, рыхлость.

Читая информацию про похудение, узнала про контрастный душ. Начала применять его каждое утро длительностью 5–6 минут. Кроме этого, занималась спортом, придерживалась сбалансированного питания, регулярно скрабировала кожу.

Результат порадовал: кожа стала эластичнее, ее цвет стал более приятным. Эта процедура влияет не только на внешний вид, но и внутреннее состояние. Увеличилась работоспособность и улучшилось настроение.

Стоит проконсультироваться с врачом, т.к. есть противопоказания.

Елена, 34 года, Москва

Когда решила привести тело в порядок, вспомнила про контрастный душ, который советовал врач несколько лет назад. Сначала делала незначительную разницу между холодной и теплой водой, чтобы тело успело привыкнуть. Стараюсь принимать душ от 5 до 10 минут. После насухо растираю тело полотенцем.

Через 3 недели регулярного применения целлюлит уменьшился, а кожа подтянулась. Каждый раз после процедуры появляется бодрость. Укрепился иммунитет: когда вся семья переболела простудой, я осталась здоровой. Вес не уменьшился, но он и так составляет всего 55 кг. После долгого применения выработалась привычка — ощущение, что чего-то не хватает, если не провожу процедуру.

9 преимуществ холодного душа | Потеря веса и тестостерон?

Если холодный душ — одно из самых страшных ощущений в мире, зачем вам его принимать?

Исключительные преимущества холодного душа .

Погружение в холодную воду или «криотерапия» — популярная практика среди спортсменов, которые используют ее для более быстрого восстановления. Но польза для здоровья от простого быстрого холодного душа доступна каждому.

Изучение того, почему это работает, должно мотивировать вас попробовать.

Каковы преимущества терапии холодным душем?

Если холодный душ — одно из самых страшных ощущений в мире, зачем вам его принимать? Исключительные преимущества холодного душа.

Холодный душ может помочь со следующим:

1. Улучшает кровообращение
2. Снижает воспаление
3. Помогает при депрессии
4. Снимает стресс
5. Способствует снижению веса
6. Повышает иммунитет
7. Повышает энергию / бдительность
8. Улучшает кожу и волосы
9. Поддерживает Репродуктивное здоровье

#coldshower ”data-pin-id =” 834221530960730242 ″>

Преимущества холодного душа: содержание

  1. Улучшает обращение
  2. Уменьшает воспаление
  3. Помогает при депрессии
  4. Снимает стресс
  5. Способствует снижению веса
  6. Повышает иммунитет
  7. Повышает энергию и бдительность
  8. Улучшает кожу и волосы
  9. Поддерживает репродуктивное здоровье
  10. Развивает дисциплину и силу воли

1.Холодный душ улучшает кровообращение

Холодный душ усиливает кровообращение за счет прилива крови к жизненно важным органам, тем самым улучшая эффективность кровообращения и адаптируемость.

Первоочередной задачей вашего тела является защита жизненно важных органов. Когда ваше тело подвергается резкому воздействию низких температур, это заставляет вашу кровь циркулировать быстрее, чтобы защитить ваши органы.

Сначала вашему телу нужно усерднее работать, чтобы поддерживать свою естественную внутреннюю температуру. В конце концов, ваше тело адаптируется, а это означает, что регулярный холодный душ может сделать вашу систему кровообращения в целом более эффективной.

С более эффективной системой кровообращения вы можете больше тренироваться и быстрее лечить. Он также способствует антивозрастному эффекту, сохраняя внешний вид и молодость.

Холодный душ — это один из способов улучшить кровообращение для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Людям с плохим кровообращением, высоким кровяным давлением и диабетом также может помочь более эффективное кровообращение.

2. Холодный душ уменьшает воспаление

Холодный душ уменьшает воспаление при новой травме, ограничивая приток крови к пораженному участку.

И тепло, и холод изменяют приток крови к пораженному участку, но в противоположных крайностях.

Низкие температуры вызывают сужение сосудов, сокращение кровеносных сосудов в пораженной области (1). Сужение сосудов снижает количество крови, которая может достичь пораженной ткани.

Тепло вызывает расширение сосудов или расширение кровеносных сосудов. Расширение сосудов увеличивает количество крови, которая может достичь пораженной ткани.

Следовательно, вы должны использовать горячий или холодный в зависимости от того, хотите ли вы большего или меньшего притока крови к пораженному участку.

Обычно новые травмы, такие как разрывы, растяжения и растяжения, вызывают острое воспаление. Ваше тело реагирует на травмы через вашу иммунную систему. Этот иммунный ответ включает локальный отек, жар, покраснение и боль.

Холодное лечение ограничивает приток крови к пораженному участку, уменьшает воспаление и вызывает онемение окружающих нервов.

Вы должны использовать лед или холод в течение первых 72 часов после травмы (1). И его следует применять от 10 до 30 минут не реже трех раз в день в первые 48 часов.Если вы не используете лед хотя бы 10 минут, холоду может не хватить времени, чтобы добраться до травмы.

Если прикладывать лед более чем на 30 минут, есть риск обморожения. Всегда держите слой одежды между кожей и льдом.

План действий

Примите холодный душ, чтобы уменьшить воспаление в первые 72 часа после травмы, а после этого используйте термическую обработку.

3. Холодный душ помогает при депрессии

Холодный душ помогает при депрессии, усиливая приток крови и стимулируя мозг.Он также увеличивает количество эндорфинов, которые способствуют хорошему самочувствию.

Обработка кожи водой различной температуры может изменить ваше физиологическое состояние и настроение. Гидротерапия — это применение воды, чтобы помочь вам выздороветь и почувствовать себя лучше как физически, так и морально (2).

Гидротерапия (терапия холодным душем) набирает популярность как естественное средство от депрессии. К сожалению, CDC заявляет, что около 10% взрослых американцев сообщают о депрессии во время посещения врача (3). Но незарегистрированное число тех, кто страдает депрессией, может быть еще больше.

Как работает гидротерапия?

Когда вы подвергаетесь воздействию холодной воды, ваши поверхностные кровеносные сосуды сужаются или сужаются (4). Это заставляет кровь течь от вашей поверхности к сердцевине вашего тела, чтобы сохранить тепло и защитить ваши жизненно важные органы. Свежий поток крови приносит питательные вещества и кислород в мозг и другие органы и способствует детоксикации пораженных участков.

И наоборот, теплая вода заставляет ваши кровеносные сосуды расширять (расслабляться), что заставляет кровь течь к поверхности. Этот кровоток помогает очистить ваше тело.

Ваша кожа имеет высокую плотность рецепторов холода (5). Поэтому холодный душ, скорее всего, посылает в ваш мозг большое количество электрических импульсов. Эти электрические импульсы могут дать прилив энергии, повысить бдительность и иметь антидепрессивный эффект.

Исследования показывают, что гидротерапия может облегчить симптомы депрессии без каких-либо побочных эффектов или риска зависимости (5).

Воздействие холода также увеличивает уровень эндорфинов, норадреналина в крови и увеличивает синаптическое высвобождение норадреналина (норадреналина) в мозг.

Эндорфины обладают обезболивающим действием, что означает, что они снижают восприятие боли (6). Они также вызывают положительные эмоции, похожие на морфин или «кайф бегуна».

4. Холодный душ снимает стресс

Воздействие холодной воды вызывает окислительный стресс, который заставляет ваше тело адаптироваться, производя больше естественных антиоксидантов.

Одно исследование показало, что у пловцов в холодной воде было больше природных антиоксидантов и меньше свободных радикалов по сравнению с контрольной группой (7).Исследователи определили, что это результат естественной адаптивной реакции на повторяющийся окислительный стресс.

Это означает, что чем чаще вы принимаете холодный душ, тем лучше ваше тело может адаптироваться к стрессу.

5. Холодный душ способствует похудению

Холодный душ может способствовать похуданию, активизируя полезный бурый жир. Коричневый жир сжигает нездоровый белый жир для получения энергии и тепла.

У вас есть два типа жира: белый жир и коричневый жир.Белый жир — это жир, который накапливается вокруг вашего тела, и вы хотите его сбросить. Он способствует сердечным заболеваниям, диабету и многим другим метаболическим заболеваниям (8). И наоборот, бурый жир способствует выработке энергии и снижению веса.

«Белый жир накапливает энергию в виде больших капель, — объясняет доктор Фрэнсис Коллинз, — в то время как бурый жир имеет гораздо меньшие капли и предназначен для их сжигания, выделяя тепло». (8)

Коричневый жир содержит большое количество митохондрий, которые производят энергию, содержащую железо, что придает им коричневый цвет.

Коричневая жировая ткань (бурый жир) играет важную роль в здоровье взрослого человека. Например, он обратно пропорционален вашему индексу массы тела (ИМТ) (9).

Это означает, что чем больше полезного коричневого жира у вас есть, тем меньше вредного белого жира вы храните.

Где находится ваш бурый жир?

У младенцев высокая доля бурого жира (около 5% от веса тела) на позвоночнике и плечах для тепла (8). Но даже у взрослых есть небольшое количество на плечах и шее.Как увеличить количество коричневого жира?

Коричневый жир, предназначенный для согрева, активируется при низких температурах, как холодный душ.

Холодный душ и другие виды гидротерапии имеют много доказательных преимуществ для здоровья, но механизм до сих пор не ясен (10).

6. Холодный душ укрепляет вашу иммунную систему

Холодный душ может помочь предотвратить распространенные заболевания, такие как простуда, и более серьезные заболевания, например, некоторые виды рака.

Воздействие холодной воды стимулирует лейкоциты в крови.Лейкоциты — это тип клеток крови, которые помогают вашему организму бороться с инфекциями и другими заболеваниями (11).

Одно исследование показало, что холодный душ может даже помочь предотвратить некоторые виды рака. Воздействие холода «может увеличивать количество и активность периферических цитотоксических Т-лимфоцитов и естественных клеток-киллеров, основных эффекторов адаптивного и врожденного опухолевого иммунитета, соответственно». (12)

Это означает, что холодный душ может увеличить количество естественных клеток, убивающих рак.

Связано: Как избавиться от простуды: 25 природных средств правовой защиты

7.Холодный душ увеличивает энергию и бдительность

Воздействие холодной воды активирует вашу симпатическую нервную систему, давая вам энергию и подготавливая ваше тело и мозг к действию.

Если вы хотите быстро проснуться, то начните свой день с холодного душа. Шок вашей системы активирует вашу симпатическую нервную систему (борьба или бегство), увеличивает количество эндорфинов и норадреналина (5).

Эндорфины снижают восприятие боли (6) и вызывают положительные эмоции, похожие на морфин или «кайф бегуна».”

Норадреналин (норадреналин) является основным нейротрансмиттером симпатической нервной системы.

Норадреналин подготавливает ваше тело к мгновенным действиям, это: (13)

  • увеличивает пульс
  • артериальное давление
  • расширяет дыхательные пути в легких
  • сужает сосуды в несущественных органах
  • усиливает силу сокращения вашего сердца

Примите холодный душ утром, чтобы сразу же проснуться.Или возьмите один, когда вам нужен прилив энергии. В отличие от кофеина, холодный душ всегда помогает разбудить и не мешает спать по ночам

8. Холодный душ улучшает волосы и кожу

Холодный душ поддерживает здоровье кожи и волос за счет улучшения кровообращения, предотвращения высыхания, сужения пор и сохранения ваших натуральных масел.

Холодная вода сужает поры и кутикулы, предотвращая их закупорку, а горячая вода сушит кожу (14).

По словам дерматолога Джесси Чунг, доктора медицины, «холод сглаживает взъерошенные кутикулы и удерживает влагу, чтобы предотвратить их поломку». (15) Это означает, что холодный душ может сохранить ваши волосы здоровыми и увлажненными.

Также дерматолог Джессика Крант, доктор медицины, предупреждает, что горячая вода может «слишком быстро удалить с кожи здоровые натуральные масла». (16)

Наконец, холодная вода улучшает эффективность циркуляции. Это позволяет вашей коже очиститься изнутри и получать постоянный поток питательных веществ.

Наконец, холодная вода придает румянец и естественное сияние (14).

9. Холодный душ может поддержать репродуктивное здоровье мужчин

Холодный душ может поддерживать репродуктивное здоровье мужчин, но не обязательно повышает уровень тестостерона.

Одно исследование показало, что «концентрация сперматозоидов и процент быстрой подвижности значительно снизились с весны к лету и осенью… с восстановлением, отмеченным зимой» (17). Они утверждают, что более высокий уровень фертильности зимой и весной помогает объяснить пик родов осенью.

Это сезонно или температура играет роль?

В другом исследовании проверялась оптимальная температура для «синтеза ДНК, РНК и белков в семенниках человека» (18). Они исследовали ткань яичек при 28 ° C, 31 ° C, 34 ° C и 37 ° C in vitro.

Они обнаружили, что максимальная температура для синтеза ДНК составляет 31 ° C (87,8 ° F). Кроме того, максимум синтеза РНК и белка находится при 34 ° C (93,2 ° F) или 37 ° C (98,6 ° F).

Они пришли к выводу, что температурная чувствительность синтеза ДНК может быть основной причиной бесплодия.

Холодный душ остается ниже 31 ° C (87,8 ° F), но в среднем горячий душ остается выше этой критической температуры. Сюда входят гидромассажные ванны и сауны, температура которых достигает 31 ° C (87,8 ° F).

Повышает ли прием холодного душа уровень тестостерона?

В одном исследовании проверялось влияние физических упражнений и холодовой стимуляции на уровень тестостерона у мужчин. Исследование показало, что упражнения повышают уровень тестостерона на 20,8% (19). С другой стороны, стимуляция холодной водой снизила тестостерон на 10.0%.

Судя по предыдущему исследованию, горячий душ может быть еще хуже для уровня тестостерона.

Многие люди утверждают, что холодный душ повышает уровень тестостерона, но я еще не нашел данных.

По сравнению с горячим душем холодный душ, по-видимому, лучше влияет на репродуктивное здоровье и уровень тестостерона.

10. Холодный душ укрепляет волю и дисциплину

Каждый раз, когда вы принимаете холодный душ, ваша сила воли растет. Это дает вам дисциплину, позволяющую контролировать свою жизнь.

Первый раз, когда вы принимаете холодный душ, требуется вся ваша сила воли. Со временем это становится привычкой, и ваше тело адаптируется к холоду. Вы также победите свой страх остаться без горячей воды.

По окончании обычного душа сделайте воду холодной на несколько секунд. Затем перед следующим душем подольше оставайтесь под холодной водой. Ваша сила воли и уверенность будут расти, и вы захотите предпринять другие здоровые изменения.

Как долго должен быть холодный душ?

Вы можете ощутить многие преимущества холодного душа всего за пару минут.Почти мгновенно ваша кровь потечет, чтобы защитить ваши жизненно важные органы, и активизируется парасимпатическая нервная система.

Чтобы активировать свой бурый жир, вам потребуется не менее 10–15 минут на холоду. Это когда ваше тело пытается согреться, не дрожа, сжигая белую судьбу.

Ледяная ванна — еще один вариант, но будьте осторожны, так как обморожение может произойти в течение 30 минут.

Умеренно используйте длительное воздействие холода, примерно один или два раза в неделю. Потому что ваше тело может адаптироваться к постоянному холоду, накапливая больше жира.

Как принимать холодный душ

Самый простой способ начать принимать холодный душ — это принять обычный душ. По окончании душа на несколько секунд поверните воду до более прохладной температуры. Каждый раз, принимая душ, увеличивайте время приема холодной воды до 5 минут.

Летом примите холодный душ, не включая теплую воду. Зимой чередуйте жаркое и холодное.

Что лучше: горячий или холодный душ?

Как горячий, так и холодный душ имеют свои преимущества, главное — выбрать правильный душ в нужное время.

Холодный душ лучше всего подходит для утра, давая вам энергию и бодрость, чтобы начать день. Холодный душ по утрам поможет вам даже заснуть ночью. Это потому, что гормоны стресса выделяются в нужное время суток.

Связано: Как мгновенно заснуть

Холодный душ также полезен для уменьшения воспаления за счет уменьшения притока крови к пораженному участку после травмы.

Преимущества горячего душа

  • Горячий душ или ванна помогают расслабиться и снять стресс.
  • Теплая вода расслабляет перед сном
  • Теплая вода помогает лечить травмы старше 72 лет, увеличивая приток к пораженному участку.

Горячий / холодный (контрастный) душ

Контрастный душ предполагает переключение между горячей и холодной водой. Во-первых, холодная вода заставляет ваше тело приливать кровь к жизненно важным органам, снабжая их питательными веществами.

Затем горячая вода заставляет ваше тело посылать кровь к вашей коже для охлаждения вашего ядра. Этот прилив крови приносит коже кислород и питательные вещества.

Также отходы поднимаются на поверхность. Ваши поры открываются, позволяя вам очиститься изнутри.

Как сделать контрастный душ

Начните с горячей воды, настолько горячей, насколько вы можете ее принять, в течение 30 секунд. Затем сделайте воду настолько холодной, насколько вы сможете выдержать, в течение 30 секунд. Сделайте столько подходов, сколько сможете, до 8 подходов. Сначала начинайте с более коротких подходов, пока не сможете адаптироваться.

Поначалу включение контрастного душа с холодной водой может быть более болезненным.Ощущение похоже на согревание холодных рук после пребывания на улице на морозе. Но со временем ваше тело должно адаптироваться.

Всегда заканчивайте контрастный душ холодной водой, чтобы сузить поры и волосяные фолликулы.

Джеймс Бонд (007) Душ

Персонаж Джеймса Бонда (007), начатый в серии романов и рассказов, написанных Яном Флемингом. В этих историях Джеймс Бонд начал принимать горячий душ и на последние несколько минут превратил воду в холодную.Душ Джеймса Бонда также известен как «шотландский душ».

Недостатки холодного душа

  • Холодный душ неудобен, особенно зимой.
  • Чтобы принять душ, нужно больше силы воли.
  • Не следует принимать холодный душ, если у вас высокая температура, так как вашему телу необходимо тепло для борьбы с инфекцией.
  • Холодный душ перед сном может не дать вам уснуть.

Зачем нужен фильтр для душа

Ваша кожа впитывает воду после душа вместе со всем хлором и другими токсинами.Когда вы принимаете душ, вы поглощаете около чашки водопроводной воды.

Далее, когда вода нагревается, токсичные газы выделяются и вдыхаются паром.

Я рекомендую 15-ступенчатый фильтр для душа со сменным картриджем (нажмите здесь, чтобы узнать текущие цены на Amazon). Удаляет тяжелые металлы, хлор и другие токсины. Он не снижает напор воды и подходит для всех насадок для душа.

Я чувствую разницу, когда путешествую, а душевого фильтра нет.

Заключение: холодный душ стоит заморозки

Вы можете получить пользу для здоровья от холодного душа за пару минут. Преимущества включают:

  • улучшенный тираж
  • уменьшение воспаления
  • помощь при депрессии
  • снижение напряжения
  • потеря жира
  • иммунитет
  • энергия и бдительность
  • Здоровье волос и кожи
  • репродуктивное здоровье.

Холодный душ эффективен по той же причине, по которой его боятся — это шок для вашего тела.Холодный душ дает вашему телу хороший стресс, который заставляет его адаптироваться. Чем чаще вы принимаете холодный душ, тем здоровее вы становитесь и тем легче становится.

Вы принимаете холодный душ? Вы заметили улучшения? Какой твой любимый метод?

Прокомментируйте или поделитесь, если вам понравился этот пост. Задайте вопрос и я отвечу.

Чтобы узнать обо всех моих рекомендациях по продуктам, посетите мою страницу ресурсов.

Связанные

Таблица ЧСС в состоянии покоя | Что такое хорошее, нормальное или высокое RHR?

Как естественным образом отрастить теломеры. Последние результаты

Процитированные источники

  1. https: // www.mmtrphysiotherapy.ca/hot-cold-question-understanding-use-heat-ice-manage-pain/
  2. https://www.psychologytoday.com/us/blog/inner-source/201407/cold-splash-hydrotherapy-depression-and-anxiety
  3. https://www.cdc.gov/nchs/fastats/depression.htm
  4. https://www.psychologytoday.com/us/blog/inner-source/201407/cold-splash-hydrotherapy-depression-and-anxiety
  5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S030698770700566X
  6. https://www.webmd.com/depression/guide/exercise-depression#1
  7. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10396606?ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_DiscoveryPanel.
  8. https://directorsblog.nih.gov/2013/03/26/brown-fat-white-fat-good-fat-bad-fat/
  9. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa0810780
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049052/
  11. https://www.cancer.gov/publications/ dictionaries/cancer-terms/def/leukocyte
  12. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2211456/
  13. https://www.britannica.com/science/norepinephrine
  14. https://www.netdoctor.co.uk/beauty/a27237/reasons-why-the-cold-weather-is-actually-good-for-your-skin/
  15. https://www.apartmenttherapy.com/why-people-who-love-cold-showers-could-be-healthier-244408
  16. https://www.huffpost.com/entry/how-to-wash-face-tips-healthy-skin_n_2134381
  17. https://www.ajog.org/article/S0002-9378(13)00146-4/abstract
  18. https: // www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/01485018808987051
  19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1890772

Нравится:

Нравится Загрузка …

,

Ускорьте восстановление с контрастным душем

Когда вы занимаетесь спортом или занимаетесь спортом, ваши мышцы подвергаются нагрузкам, из-за которых они могут утомляться и болеть. Чтобы ускорить выздоровление и уменьшить болезненность мышц, попробуйте принять контрастный душ после активности. (Узнайте больше о восстановлении после тренировки.)

Контрастный душ — это просто. Все, что вы делаете, это чередуйте горячую и холодную воду. Горячая вода расширяет кровеносные сосуды и усиливает кровообращение, а холодная вода сужает кровеносные сосуды и уменьшает кровоток.Контраст создает эффект помпы, который очищает ваше тело от молочной кислоты и других токсинов, которые накапливаются во время упражнений.

Когда вы занимаетесь спортом или занимаетесь спортом, ваши мышцы подвергаются нагрузкам, из-за которых они могут утомляться и болеть. Чтобы ускорить выздоровление и уменьшить болезненность мышц, попробуйте принять контрастный душ после активности. (Узнайте больше о восстановлении после тренировки.)

Контрастный душ — это просто. Все, что вы делаете, это чередуйте горячую и холодную воду.Горячая вода расширяет кровеносные сосуды и усиливает кровообращение, а холодная вода сужает кровеносные сосуды и уменьшает кровоток. Контраст создает эффект помпы, который очищает ваше тело от молочной кислоты и других токсинов, которые накапливаются во время упражнений.

Контрастный душ лучше всего принимать после тренировки, тренировки или игры; однако вы также можете взять один выходной. Поначалу холодная вода может шокировать, но вскоре вы привыкнете и научитесь наслаждаться меняющейся температурой.

Как принимать контрастный душ для восстановления сил

  1. Начните с горячего душа (но не слишком горячего; он не должен гореть) в течение 2–3 минут
  2. Медленно понижайте температуру воды с горячей на холодную
  3. Принять холодный душ 1 мин.
  4. Повторяйте цикл горячего и холодного в течение 5-10 минут для оптимального восстановления
  5. Поместите струю душа на любые болезненные или болезненные участки для дополнительного облегчения.

Щелкните здесь, чтобы узнать, как завершить восстановление после еды.

Фотография предоставлена: Getty Images // Thinkstock

,

Холодный душ по сравнению с горячим душем: преимущества, после тренировки и многое другое

Если ваше тело жаждет горячего душа по утрам, вы не одиноки. Большинство людей поворачивают ручку до упора, чтобы почувствовать теплую воду по всему телу.

Но знаете ли вы, что холодный душ также должен быть в вашем распорядке дня?

Верно — холодный душ. Те, которые вы боитесь принять, когда встаете по утрам последним. Но если вы дадите им шанс, вы можете обнаружить, что вам действительно нравится то, что вы чувствуете после того, как его приняли.

Независимо от того, как вы относитесь к любому типу душа, исследования показывают, что и горячий, и холодный душ имеют преимущества для здоровья, о которых вам следует знать.

Преимущества принятия холодного душа включают:

  • успокаивающее зуд кожи
  • пробуждение
  • увеличение кровообращения
  • уменьшение мышечной болезненности после тренировки
  • потенциально ускорение потери веса
  • сияющие волосы и кожа

холодный душ успокаивает зудящую кожу

Адам Фридман, доктор медицины, говорит, что если у вас зуд или кожные заболевания, вызывающие зуд, холодный душ может помочь вам преодолеть ощущение царапин.

Холодный душ поможет вам проснуться утром

Когда холодные брызги попадают на ваше тело, вы испытываете легкий шок. Этот шок увеличивает:

  • потребление кислорода
  • пульс
  • бдительность

Холодный душ увеличивает кровообращение

Повышенное кровообращение — одна из главных причин, по которой эксперты рекомендуют холодный душ.

Когда холодная вода попадает на ваше тело и внешние конечности, она ограничивает кровообращение на поверхности вашего тела.Это заставляет кровь в более глубоких тканях циркулировать быстрее, чтобы поддерживать идеальную температуру тела.

В этом смысле холодный душ имеет противоположный эффект горячего душа для людей, страдающих гипертонией или сердечно-сосудистыми заболеваниями, поскольку воздействие низких температур запускает систему кровообращения, чтобы уменьшить воспаление и помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

Холодный душ помогает уменьшить болезненность мышц после интенсивных тренировок

Поскольку холодная вода обладает регенерирующими свойствами, ваши мышцы расслабятся и восстановятся после тяжелой тренировки.

Холодный душ может способствовать похуданию.

Некоторые жировые клетки, например бурый жир, могут выделять тепло за счет сжигания жира. Они делают это, когда ваше тело подвергается воздействию холода, например, в душе.

Геррит Кеферштейн, доктор медицины, говорит, что эти клетки в основном расположены в области шеи и плеч. Итак, идеально подходит для душа!

Холодный душ придает вашей коже и волосам здоровое сияние

Хотя научные исследования ограничены в отношении воздействия холодной воды на вашу кожу и волосы, отдельные свидетельства указывают на положительный эффект.

Эксперт по здоровью доктор Жаклин Шаффер, доктор медицины, говорит, что холодная вода сужает и сужает кровоток, что придает вашей коже более здоровый блеск.

Согласно статье, опубликованной на сайте NaturallyCurly.com, холодная вода закрывает и укрепляет кутикулу волос.

Кроме того, холодная вода, в отличие от горячей, не сушит слой кожного сала — естественный барьер, который обеспечивает защиту кожи и волос.

В результате воздействия холодной воды ваши волосы могут со временем стать сильнее и здоровее.

Если вы уверены, что о холодном душе не может быть и речи, возможно, вы захотите пересмотреть свою философию. В отличие от длинного списка преимуществ принятия холодного душа, список минусов на удивление довольно короткий.

Минусы холодного душа:
  • Холодный душ может быть плохой идеей, если вам уже холодно, поскольку более низкая температура никак не согреет вас. На самом деле это может сделать вас еще холоднее и увеличить время, необходимое вашему телу, чтобы снова согреться.
  • Они тоже могут быть плохой идеей, если вы заболели. Изначально низкая температура может быть слишком тяжелой для вашей иммунной системы, поэтому лучше понизить ее до более низких температур.

Если вам трудно расслабиться или заснуть ночью, у вас может возникнуть соблазн принять горячий душ, чтобы снять дневной стресс.

Это обычная практика для расслабления мышц перед сном, потому что горячий душ активирует парасимпатическую нервную систему, которая утомляет нас, — говорит Кеферштейн.

Другие преимущества горячего душа включают:

  • облегчение респираторных симптомов
  • помощь при прыщах
  • помощь при расслаблении мышц

Горячий душ обеспечивает облегчение от простуды или респираторных симптомов

Стоять под горячим душем с паром окружающие вас издавна использовались как естественное средство для уменьшения симптомов простуды и кашля. Тепло от воды и пара может помочь:

  • открытым дыхательным путям
  • разрыхлить мокроту
  • очистить носовые ходы

Горячий душ поможет избавиться от прыщей

Горячий душ может помочь открыть поры кожи , что позволяет очистить скопившуюся грязь и масло.

Горячий душ хорош для расслабления мышц

Пребывание в горячей воде эффективно помогает снять напряжение тела и снять мышечную усталость.

Но, да, у любимого горячего душа есть и минусы.

Однако хорошая новость в том, что вам не нужно отказываться от них полностью. Вам просто нужно немного снизить температуру и после этого позаботиться о коже.

К минусам горячего душа относятся:
  • Горячий душ может высушить и вызвать раздражение кожи.Шаффер говорит, что горячая вода вызывает повреждение кератиновых клеток, которые расположены на самом внешнем слое нашей кожи — эпидермисе. Разрушая эти клетки, он создает сухую кожу и препятствует тому, чтобы клетки удерживали влагу.
  • Они также могут ухудшить определенные кожные заболевания. Более высокая температура способствует высыханию кожи и ухудшает такие состояния, как экзема.
  • Горячий душ может вызвать зуд. Фридман говорит, что тепло может заставить тучные клетки (содержащие гистамин) высвобождать свое содержимое в кожу и вызывать зуд.
  • Они тоже могут повысить кровяное давление. Если у вас проблемы с высоким кровяным давлением или сердечно-сосудистыми заболеваниями, слишком горячий душ может ухудшить эти условия.

Есть очевидные преимущества горячего и холодного душа, что же делать?

Что ж, в идеальном мире, говорит Фридман, вы должны принять теплый душ — так это терпимо — и нанести увлажняющий крем на влажную кожу после купания.

Еще один подход, который стоит попробовать, — это то, что Кеферштейн описывает как контрастный душ.Себастьян Кнайп развил.

Как правило, вы получаете как можно более холодную воду и стоите в ней одну минуту. Когда истечет минута, вы меняете воду на максимально горячую в течение дополнительной минуты.

Чередуйте холодное и горячее по одной минуте в течение трех-пяти циклов.

Он сказал, что пользу для здоровья приносит холодная вода, сужающая кровеносные сосуды. Это означает, что вся кровь пойдет к середине тела.

Горячая вода откроет кровеносные сосуды, и вся кровь снова хлынет наружу.Это может полностью перекачивать кровь через мышцы и органы и отлично подходит для регенерации и детоксикации.

.

Четыре основных преимущества холодного душа

У вас озноб при одной мысли о ледяном душе?

Мы можем относиться к этому — определенно есть вещи получше.

Но вы все равно должны дать шанс так называемому Джеймсу Бонду или шотландскому душу — просто прочтите 4 убедительных причины ниже!

# 1 Холодная вода улучшает кровообращение

Если вам трудно идти утром, примите холодный душ.Даже если это действительно сложно, во время душа следует чередовать холодную и теплую воду. Вы увидите, как быстро он вас разбудит. Холодная вода улучшает кровообращение в вашем теле, что приводит к увеличению потребности в кислороде. Вы автоматически начинаете дышать глубже — это борется с усталостью.

Контрастные души — как правильно делать
  • Смойте теплой водой.
  • Медленно охладите воду.
  • Сначала промойте правую ногу холодной водой, начиная с внешней стороны лодыжки.Это самое дальнее от вашего сердца место. Постепенно продвигайтесь вверх. Затем ополосните левую ногу.
  • Теперь пора для рук: начните с тыльной стороны правой руки до плеча. Затем начните с подмышки вниз по внутренней стороне руки до ладони. Проделайте то же самое с левой рукой.
  • Промойте остальную часть тела холодной водой. Повторите описанные выше действия с теплой водой, затем еще раз промойте все тело холодной водой.

Benefits of cold showers Benefits of cold showers

# 2… и поправляет здоровье

Холодный душ по утрам не просто разбудит и улучшит кровообращение.Холодные и теплые раздражители сужают и расширяют кровеносные сосуды, что укрепляет вашу иммунную систему. Исследования также показали, что холодная вода уменьшает боли в мышцах и способствует восстановлению после занятий спортом.

# 3 Холодный душ помогает избавиться от депрессии

Исследование Медицинской школы Университета Содружества Вирджинии показало, что холодный душ имеет еще одно преимущество. Они положительно влияют на людей, страдающих депрессией: холод посылает в мозг больше электрических импульсов, что помогает облегчить депрессию.

Помните: Медленно уменьшайте температуру воды до примерно 20 ° C (70 ° F). Не стесняйтесь понижать температуру еще больше, если хотите. Вам следует принимать холодный душ один или два раза в день в течение нескольких недель по 2–3 минуты.

# 4… и стимулировать похудание

Холодная вода творит чудеса — согласно многочисленным исследованиям; это даже помогает сбросить вес. У людей есть коричневая и белая жировая ткань. Бурый жир — это «хороший» жир, который согревает нас на холодах.Белый жир, напротив, накапливается, когда мы потребляем больше жира, чем нам нужно — это жир, который приводит к ожирению. Если вы примете холодный душ, активизируется бурый жир: увеличивается конверсия жировых отложений, и организм начинает сжигать калории.

***

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *