Как набрать вес девушке без вреда для здоровья: Как набрать вес девушке быстро и эффективно, рацион питания худой женщине чтобы поправиться без вреда для здоровья

Содержание

Как быстро набрать вес девушке в домашних условиях, 3 шага

Как быстро набрать вес девушке

Не все представительницы прекрасного пола мечтают похудеть. Есть немало девушек, желающих стать женственнее, а для достижения этой цели они должны набрать вес. Излишняя худоба может стать причиной неуверенности в себе и даже чревата ухудшением здоровья. И если тем, кто хочет стать стройнее, набрать пару килограммов и более не составляет проблем, что и становится главной причиной избыточного веса, то страдающим от чрезмерной худобы подобная «роскошь» зачастую недоступна. Чтобы обрести аппетитные формы, они должны постараться ничуть не меньше, чем худеющие.

Как набрать массу тела девушке: план действий

Как набрать массу тела девушкеКак набрать массу тела девушке

Достижение поставленной цели подразумевает выработку четкого плана действий, который позволит быстро набрать желаемый вес. Он сводится к трем основополагающим пунктам:

  • изменению привычек в питании;
  • регулярным силовым тренировкам;
  • пересмотру образа жизни.

Каждый требует детального рассмотрения, четкого восприятия, применения к повседневному распорядку. Иначе вес либо останется неизменным, либо, наоборот, начнет снижаться.

Какой образ жизни способствует набору веса?

Стрессовые ситуации и постоянное подавленное настроение у худощавых от природы людей сопровождается потерей килограммов. Постоянное пребывание в хорошем настроение и позитивные эмоции, наоборот, помогут организму быстрее адаптироваться и перестроиться к тому, что массу нужно набирать, а не расходовать имеющиеся и поступающие источники энергии.

Никаких вредных привычек. Ни большие, ни малые дозы алкоголя не приносят никакой пользы для здоровья. Курение не только пагубно влияет на организм, но и ускоряет обмен веществ. Отказавшись от курения, набирать желаемые килограммы станет гораздо проще. Все это справедливо лишь тогда, когда исключается деятельность, на которую уходит лишняя энергия.

Последнее означает, что следует воздерживаться от любых аэробных нагрузок. Танцы, бег, плавание, аэробика, занятия на вело- и эллиптических тренажерах требуют энергетических затрат, но практически никак не влияют на прирост мышечных тканей, а, следовательно, приводят к еще большему снижению объемов.

Обязательно нужно верить в собственные силы и успех. Четкое представление того, что цель будет достигнута, мотивирует. Иначе никаких результатов добиться не получится. Еще одним важным моментом, который не должен вводить в заблуждение, является то, что за один месяц построить красивое тело, конечно, не получится. Нужно гораздо больше времени, но каждое происходящее изменение будет приносит невероятное чувство удовлетворения и заставлять работать дальше.

Силовой тренинг

Силовой тренингСиловой тренинг

Набираемые килограммы представляют собой и жировую, и мышечную ткани. И если не избавляться от первых, результатом станут не округлые женственные очертания, а складки, которые никоим образом не добавят фигуре привлекательности. Избежать этого и позволяют силовые тренировки, направленные на то, чтобы увеличение массы происходило преимущественно благодаря мышцам.

Энергозатраты на часовое выполнение силовых упражнений составляют от 350 и до 450 килокалорий, что не позволит весу снижаться, но даст весомый толчок для роста мышечных тканей. Увеличиваться в объемах будет именно прорабатываемая часть тела. Таким образом, можно с легкостью скорректировать свой силуэт и наиболее проблемные зоны, накачав ягодицы, пресс, икры и так далее. Главное, правильно подобрать упражнения.

Питание — основа для набора веса

Правильное питаниеПравильное питание

Без изменения рациона невозможно добиться никакого прогресса в приросте веса. Увеличение массы происходит в организме тогда, когда питательные вещества поступают в избытке. Излишек расходуется на:

  • строительство мышечных тканей во время силового тренинга;
  • поддержку гликогена и жирового депо, представляющих собой энергетические запасы.

Жировые отложения, то есть нежелательные складки, появляются лишь тогда, когда питание бесконтрольно, а активная деятельность сведена к минимуму. Это и обуславливает необходимость выполнения силовых упражнений.

Потреблять калорий нужно больше, нежели затрачивать в течение дня. Если они меньше, никакого прогресса в наборе массы добиться просто невозможно — ни мышцы, ни жир увеличиваться не будут.

Сколько калорий требуется для увеличения веса?

Сколько калорий требуется для увеличения весаСколько калорий требуется для увеличения веса

Ответить на этот вопрос позволяет нахождение точки равновесия — это показатель того, когда вес остается стабилен, то есть человек и не поправляется, и не худеет. Чтобы сделать это, необходимо взвеситься и питаться в обычном режиме неделю, подсчитывая суточный калораж.

Не следует допускать резких скачков. Питаться каждый день нужно в рамках одного количества калорий. Не следует отказывать себе ни в чем. Нужно лишь строго подсчитывать калории, включая как главные приемы пищи, так и перекусы.

Спустя семь дней необходимо повторить повторное взвешивание. Лучше в то же самое время, что и первое. Если вес не изменился, то средний калораж за неделю и является точкой равновесия, при которой масса тела остается неизменной.

Девушкам рекомендуется набирать по 500 г за неделю, то есть примерно 2 кг за месяц. У кого-то цифра, в зависимости от индивидуальных особенностей, составит немного меньший показатель. Однако общая прибавка за 30 дней должна составлять от 1 и до 2 кг. И если придерживаться этого курса, то со временем наберется желаемый вес.

Прибавку в полкило обеспечивает увеличение калорийности питания. Здесь нет никаких точных рекомендаций. Одним девушкам достаточно ввести в рацион 400 килокалорий, а другим даже 500 килокалорий недостаточно. Найти точное число можно исключительно опытным путем.

Первую неделю начала «программы по набору веса» калораж следует увеличить от точки равновесия на минимальные 300 килокалорий. Если прибавки нет или она меньше 500 г, следует немного увеличить суточную калорийность и так далее, пока не будет достигнута необходимая прибавка.

Каким должен быть рацион питания?

правильное питаниеправильное питание

Калории представляют собой энергию, затрачиваемую организмом как на поддерживание жизненно важных функций и систем, так и на осуществление любой физической деятельности, которую осуществляет человек. Поступает она исключительно из потребляемой пищи. Источником энергии может выступать любой основной нутриент — белок, жир, углевод.

На 1 грамм белков и углеводов приходится 4 ккал, а жиров — 9 ккал. Следовательно, для набора веса не имеет значение, какая пищи употребляется. Главное, сколько калорий вместе с ней получает организм. Это позволяет питаться максимально сбалансировано и не отказывать себе в разных вкусных вещах, которые в большей степени представляют собой углеводы.

Принципы набора веса — соотношение БЖУ

Девушке, желающей поправиться, но набирать килограммы преимущественно за счет мышечных тканей, а не жировых отложений, следует грамотно распределить нутриенты в рационе.

Суточная норма: белки, жиры, углеводыСуточная норма: белки, жиры, углеводы

Белки

Тренировки повышают потребность в протеине, но количество на каждый килограмм собственного веса варьируется от 1 и до 2 г в сутки. Рекомендации производителей спортпита немного выше, но они зачастую обусловлены стремлением продать довольно дорогой нутриент, которым и является белок.

Его излишки превращаются в глюкозу, когда необходима энергия, или выводятся, если она не нужна. Девушкам следует брать усредненное число, равное 1,5 г на 1 кг собственной массы тела. Этого количества хватает не только на восполнение энергетических затрат, но и на построение мышечных волокон. И если вес составляет 50 кг, в сутки нужно употреблять 75 г белка.

Жиры

Организм нуждается в незаменимых жирных кислотах и жирорастворимых витаминах. Если они исключаются из рациона, это приводит к проблемам со здоровьем. Опасения относительно жиров по большей степени беспочвенны. В жирах заключено большое количество калорий, которое быстро и хорошо насыщает. Главное, придерживаться суточной нормы в 20-30% от общего рациона. Если дневной калораж равен 1500 ккал, то на жиры должно приходится примерно 375 ккал (25%), то есть 42 г (375/9).

Углеводы

Представляют собой наиболее «чистый» источник получения энергии. Подсчитав количество белка и жиров, остальной рацион можно смело заполнять и медленными, и быстрыми углеводами. Главное, придерживаться в рамках калорийности.

Примерный суточный рацион

Если в сутки употребляют 1500 ккал, а начальный вес 50 кг, то на нутриенты может приходится следующее соотношение:

  • Белок: 75 г в день х4 = 300 ккал
  • Жиры: 44 г в день х9 = 400 ккал
  • Углеводы: 1600 – 700 = 900 ккал/4 = 225 г в день

Основываясь на этом расчете, можно без проблем рассчитать суточный калораж.

Общие рекомендации относительно питания

Общие рекомендации относительно питанияОбщие рекомендации относительно питания

Распределение нутриентов — не единственный принцип, которого следует придерживаться для составления меню с целью набора веса. Нужно обязательно пить большое количество жидкости, но не только воду, а чай, компот, сок и так далее. Жидкость принимает непосредственное участие во всех процессах, происходящих в организме. Главным показателем достаточного количества влаги является отсутствие ощущения жажды.

Обязательно следует пить витамины. Отдавать предпочтение лучше спортивным. Если такой возможности нет, подойдут и аптечные. Стоимость на них различна, но формируется не за счет разницы в качестве, если состав аналогичен, а обусловлена брендом. Следует внимательно изучать перечень и дозировки минералов и витаминов, входящих в состав комплекса.

В рационе должны присутствовать овощи. Они являются ценным источником минералов, витаминов и клетчатки. Их количество от суточного меню не должно превышать 30%. В общий калораж они могут не включаться. Главное, не подменять овощами необходимые для набора веса углеводы, жиры, белки.

Количество приемов пищи следует определять по собственным ощущениям голода. Можно питаться от трех и до шести раз в день, а пропущенную трапезу компенсировать больших порций. Вес увеличивается не благодаря частым перекусам, а за счет повышения калорийности.

Подведение итогов

Если правильно питаться и заниматься силовым тренингом, то в скором времени тело приобретет красивые женственные очертания.

[:ru]Как быстро поправиться без вреда для здоровья и фигуры[:]

Испокон веков женщины мечтают о параметрах 90-60-90. Постоянные диеты, тренировки, голодание - мы готовы на все ради стройной фигуры. Но кто сказал, что худые девушки - эталон мужских мечтаний? Это все устаревшие стереотипы.

Идеал женской красоты меняется с каждым десятилетием: в 30-е годы ХХ века секс-символом считалась аппетитная Мэрилин Монро, в 90-е — пышногрудая Памела Андерсон, в нулевые — Дженнифер Лопес со своей соблазнительной «пятой точкой». Сегодня же все более популярными становятся девушки pluz-size. Их приглашают для участия в рекламных кампаниях и на съемки фильмов, они соревнуются в реалити-шоу и конкурсах.

Кроме того, сейчас остро стоит вопрос бодишейминга (дискриминации тех, кто не вписывается в общепринятые стандарты внешности). Вспомним хотя бы скандал с экс-директором по маркетингу Victoria’s Secret Эдом Разеком, когда он заявил, что полные модели не соответствуют той «фантазии», которую бренд пытается продать. Такая позиция марки вызвала сопротивление общества и заставила Victoria’s Secret пересмотреть свою политику. Вскоре (впервые в истории бренда!) «ангелом» стала модель Али Тейт Катлер, которая носит одежду 14 размера (европейские размеры M-L).

Читайте также: «АНГЕЛОМ» VICTORIA’S SECRET ВПЕРВЫЕ СТАЛА PLUS-SIZE МОДЕЛЬ

Существует и другой тип девушек, которые, наоборот, мечтают о пышных формах. Оказывается, чрезмерная худоба — тоже проблема. Этим женщинам достаточно сложно увеличить объемы, поскольку их организм устроен иначе.

Главный парадокс в том, что можно найти сотню способов, как быстро стать стройной и подтянутой, но если у вас противоположная проблема, то все гораздо сложнее. Конечно, речь идет о «правильных» килограммах, которые не превратятся в жир. И это, кстати, реально сделать даже в домашних условиях. Стоит просто учесть несколько моментов:

  • калорийность питания;
  • количество приемов пищи;
  • соотношение белков, жиров и углеводов в рационе;
  • физические упражнения.

К тому же, существует несколько лайфхаков, как безболезненно увеличить отметку на весах. Однако перед этим обязательно нужно посоветоваться с диетологом.

Как быстро набрать вес?

Часто женщины, решив немного поправиться, допускают целый ряд ошибок. Они думают, что это легко сделать, если пристраститься к калорийной и жирной пищи и, конечно же, сладостям. Но поймите: если в рационе много маргарина или масла, то это может спровоцировать повышение холестерина, а значит — проблемы с сосудами и сердцем.

Второй важный момент, который вам стоит осознать: вес будет увеличиваться не от того, сколько вы успели съесть, а от того, сколько пищи успело усвоиться в вашем организме. Переесть — не выход в этой ситуации. Лишняя еда усваивается плохо. Так что же делать?

Читайте также: ШИРЕ КРУГ: КАК НАБРАТЬ ВЕС И НЕ НАВРЕДИТЬ ЗДОРОВЬЮ?

Совет №1

Сначала необходимо обсудить проблему с диетологом. Далее определить свой индекс массы тела (он может быть недостаточным, нормальным и чрезмерным). Чтобы это определить — разделите свой вес на рост. Если полученная цифра колеблется между 18,5 и 25 — у вас нормальный вес; если она ниже, чем 18,5 — у вас дефицит веса; если выше 25 — есть лишние килограммы.

Определив это, подсчитайте, сколько вам нужно калорий, чтобы поддерживать свой постоянный вес в течение недели.

  1. Питайтесь пять-шесть раз в день.
  2. Увеличьте калорийность пищи на 500-1000 калорий в день.
  3. Приучайте себя к новому режиму питания плавно, чтобы избежать стресса для организма. Если раньше вы ели два-три раза в день, то сначала включите в рацион четвертый прием пищи, а впоследствии — и пятый. Главное, чтобы вы себя хорошо и комфортно чувствовали.
  4. Ешьте спокойно, не торопясь, в хорошем настроении.

Совет №2

Чтобы правильно набрать вес, пересмотрите свое меню — оно должно быть сбалансированным. Добавьте в рацион продукты, богатые белком (мясо, морепродукты, орехи и молочные продукты), включите медленные углеводы (макароны, рис, хлеб) и ненасыщенные жиры (рыба, орехи, авокадо, оливковое масло). Овощи и фрукты тоже важны для ежедневного рациона, так как в них есть клетчатка. Клетчатка помогает кишечнику работать активнее и удалять из организма вредные шлаки и токсины.

Совет №3

Не забывайте и о перекусах. Их должно быть два-три в день. Хорошо для этого подойдут орехи и сухофрукты. Кстати, можно перекусить и перед сном. За 30-40 минут до сна выпейте стакан кефира, который, кроме всего прочего, очищает организм от шлаков, стакан молока (как в детстве мама заставляла), или съешьте бутерброд с сыром. Такой поздний прием пищи обеспечит еще 250-300 калорий. Однако не злоупотребляйте поздними перекусами. Полный желудок на ночь — тоже не очень хорошо.

Совет: обращайте больше внимания на завтрак. Он должен быть полноценным. Именно благодаря первому приему пищи организм насыщается белками и углеводами на целый день.

И не забывайте о воде. Ее нужно пить много. Примерно два с половиной-три литра в сутки.

Читайте также: 7 МИФОВ О ПОТЕРЕ ВЕСА, В КОТОРЫЕ НЕ СТОИТ ВЕРИТЬ

Совет №4

Однако успех в наборе веса будет зависеть не только от питания, но и от образа жизни. Поэтому не следует пренебрегать физической нагрузкой. Чтобы набрать вес, избегайте аэробики, танцев, пробежек, энергичного плавания — они «сушат» ваше тело. Обратите внимание на силовые тренировки. Пусть приседания станут вашим любимым упражнением и подарят ягодицы не хуже, чем у Дженнифер Лопес или Ким Кардашьян.

Интересно, что фитнес-инструкторы рекомендуют заниматься спортом три раза в неделю, лучше утром. Такой лайфхак поможет увеличить аппетит во второй половине дня.

Совет №5

И напоследок: не забывайте о нормальном полноценном сне. Без него никуда. Отдыхайте как минимум восемь часов в сутки.

«Как быстро набрать вес девушке в домашних условиях?» – Яндекс.Кью

Как человек, набравший в свое время за полгода 20кг с 63 до 83, посоветую просто много есть, причем не дробить на 6 приемов ни в коем случае, и не злоупотреблять с водой, это лишь ускорит метаболизм, а у нас цель  — замедлить его на время набора мяса. Но набор, как уже уточнили выше, бывает как качественный, так и не особо. Качественный набор идет при профиците каллоража, но без злупотребления быстрыми углеводами, которые моментально переходят в жир. Набираем массу на рисе, гречке, кускусе, макаронах из твердых сортов пшеницы, едим белковую пищу (куриная грудка, индейка, красная рыба в идеале, нахватку добиваем сывороточным изолятом протеина) в пропорции 1.5-2 гр к 1кг веса, углеводы — 4г на 1кг веса, жиры — 1г на 1кг веса, в идеале даже 0.7г.  80% калорий должно употребляться до 6 вечера, ночью можно перекусить творогом (казеин на ночь замедлит катаболизм и разрушение мышц от кортизола).  Активные занятия спортом подключат гормон роста (он гасится инсулином, поэтому воздержитесь от сладкого после затяний) и мышечная масса попрет как на дрожжах. Для более точного подсчета на первое время можно подключить приложения плана fatsecret (есть мобильная версия на Android и iOS). По поводу занятий — исключаем кардио, ведь мы набираем вес, тренировки делаем с упором на силу, а не выносливость. Тренировки через день на разные группы мышц  (ноги,  мышцы кора + бицепсы, спина + трицепсы), оставляем день на растяжку и не забываем про разминку и заминку во избежании травм. Носим нагрудный пульсометр, чтобы считать потраченные калории и вычитать их из того, что наели за день.

Не забываем восстанавливаться, мышцы растут именно во время отдыха, а не при их регулярном забивании до жжения, это лишь разрушает их  и является основной ошибкой новичков, долбящих одну и ту же группу мышц ежедневно в надеждах спрогрессировать.

Как понять что мы на верном пути? Взвешиваемся каждую неделю утром натощак. Если набор идет — все в порядке, если набор остановился — увеличиваем калораж на 5-10%. Лишь профицит калорий даст нам набор массы, запомните это. Если вес идет ну совсем туго — вы хардгейнер и можете добавить в рацион даже немного фастфудной запрещенки, мучного, сахар, но не злоупотрелбляйте.

В тренировках рекомендую использовать креатин (пьется 10мг 2 недели подряд, дальше поддерживающий курс по 2.5мг еще 2 недели, потом перерыв месяц), L-аргинин, не забываем так же про Omega 3 (можно комплекс 3-6-9), кальций и магний, пить витамин С, при боли в суставах подключаем хондроитин и глюкозамин (эффективность мала, но все же) и/или животный (именно животный) колаген II группы. Все это добро можно заказать на iherb про запас.

Пы.Сы.

Забудьте про веганство, если хотите набрать мышечную массу, белок из растительных продуктов усваивается в 3-4 раза хуже чем из продуктов животного происхождения. И даже гороховый (любой бобовый) протеин — весьма бесполезная пища.

причины худобы, специальная диета и упражнения чтобы поправиться

Психотерапевт, диетолог, автор собственной методики снижения веса и борьбы с пищевыми расстройствами Михаил Гаврилов предостерегает: за настойчивым желанием во что бы то ни стало набрать вес не всегда стоит объективная необходимость.

«В психологии представление о себе называется «образом тела». Он формируется под влиянием множества факторов, которые включают в себя и отношение родителей к ребенку, и влияние среды, и проходящие через сознание картинки, транслируемые глянцевыми журналами. В конечном итоге даже свое отражение в зеркале человек видит через эту призму», — объясняет доктор Гаврилов.

Никто не станет спорить, что критическое отношение к себе — одно из условий развития личности. Однако если человек остро недоволен собой и вдобавок винит особенности внешности во всех своих бедах, есть риск, что факт исправления недостатков ничего не изменит, или даже усугубит ситуацию. Видящие себя тщедушными, слабыми, маленькими, хрупкими, могут стать жертвой расстройства под названием бигорексия (она же «обратная анорексия», она же мышечная дисморфия) — зависимости от физических упражнений и роста мышечной массы. С бигорексией, долгое время фигурировавшей в профессиональной литературе как «комплекс Адониса» и считавшейся чисто мужской проблемой, в последнее время все чаще сталкиваются девушки, страдающие одержимостью как набрать вес за счет мышечной массы.

«Искаженное восприятие своего тела в качестве слишком худощавого или, наоборот, чрезвычайно полного, может быть вызвано нарушениями функций головного мозга, — продолжает Михаил Гаврилов. — Провоцирует их травма головы, сильное эмоциональное потрясение, стресс, интоксикация и даже нарушения режима питания и сна. Иногда виновата нервная система и дефекты передачи сенсорной информации , из-за которых человек неадекватно воспринимает свое место в пространстве».

Проблемы могут быть связаны с болезнями глаз — например, при расстройстве аккомодации или патологии сетчатки человек может видеть себя меньше или больше чем на самом деле, мечтать набрать вес или, наоборот, похудеть, и удивляться, что окружающие его отговаривают».

По словам психотерапевта, разговоры о том, как набрать вес (без видимой необходимости это делать) не так опасны, пока им не сопутствуют нарушения пищевого поведения — например, человек начинает без разбора объедаться во имя «высшей цели», или выбирать только высококалорийную пищу, или принимать какие-то добавки специально для набора веса.

«С когнитивными искажениями и застарелыми нарушениями пищевого поведения очень сложно, практически невозможно бороться самостоятельно, одно расстройство перетекает в другое. Нет ничего зазорного в том, чтобы с помощью специалиста перепроверить, соответствует ли «образ тела» реальной картине, прежде чем переходить в другую весовую категорию», — говорит Михаил Гаврилов.

Как набрать вес девушке – поправляемся без вреда для здоровья — Диеты — Становимся красивыми! — Статьи — Бодифлекс

Как можно набрать вес с правильным питанием, тренировками и без стрессов


Есть и не поправляться – вожделенная мечта многих женщин. Но, к сожалению, мечты не всегда сбываются так, как нам того хочется. Ну или мы неправильно мечтаем… Иногда недостаток веса становится не менее животрепещущей проблемой, чем его переизбыток, ведь излишняя худоба одновременно является и эстетической, и физиологической неприятностью.

Именно поэтому сегодня мы постараемся подробно ответить на вопрос – как набрать вес девушке. В статье предложены только правильные и безопасные способы набора веса в домашних условиях, то есть, самостоятельно.

 

Индекс массы тела и здоровье


То, как мы набираем вес, определяется нашими физиологическими особенностями и генетическими данными. Одни девушки поправляются буквально от лишнего пучка салата, другие же могут не задумываться о калорийности пищи, так как их вес остается неизменным. Однако существует некий рубеж, за которым худощавость из модельных задатков превращается в заболевание, свидетельствующее о серьезных расстройствах организма. Этот рубеж далеко не всегда можно определить визуально, равно как и ориентируясь на стрелки весов.

Например, физиологическое состояние организма девушек, имеющих приблизительно одинаковый вес и рост, может кардинально отличаться друг от друга, т.к. только лишь по одному весу невозможно определить мышечную и костную массу. Весовые границы принято рассчитывать по индексу массы тела (ИМТ), который показывает соотношение килограммов к росту человека. Однако в этой формуле не учитывается множество нюансов, поэтому не стоит ориентироваться исключительно на нее.

Казалось бы, для набора веса нужно всего лишь кушать калорийную пищу, отдавая предпочтение легким углеводам и жирам, ведь всем известно – чем больше ешь, тем активнее поправляешься. Однако проблема в том, что в отношении излишне худых девушек и женщин это правило действует далеко не всегда.

Если, несмотря на обильное питание, вы не можете поправиться даже на один килограмм или продолжаете худеть, то отвечая на вопрос – как можно набрать вес, в первую очередь рекомендуется пройти полное медицинское обследование. Такая реакция организма может свидетельствовать о многих серьезных заболеваниях, связанных с желудочно-кишечным трактом, гормональным балансом, метаболизмом и т.д. Кроме того, для качественного набора веса без вреда для здоровья следует беспрекословно выполнять советы диетологов и тренеров.

 

Как набрать вес девушке в домашних условиях – важные рекомендации


Мы рассмотрим всего три составляющих правильного пути к набору веса и мышечной массы. Это правильно питание, физические нагрузки и эмоциональное состояние.

 

1. Здоровое питание


Интенсивность набора веса практически на 90% зависит от калорийности и обилия питания. Однако девушки, желающие поправиться, часто допускают одну распространенную ошибку: они включают в свой рацион множество вредных продуктов, напрочь забывая о принципах здорового образа жизни. В итоге, вес по-прежнему стоит на месте и не растет, а обилие сладостей, копченостей и фастфуда еще больше подрывают здоровье, нарушая обменные процессы и работу ЖКТ.

Чтобы набрать вес, питаться нужно правильно, а именно – включить в меню как можно больше калорийных, но полезных продуктов.

Эффективная диета для набора веса обязательно должна состоять из белковой и углеводосожержащей пищи. При наборе веса диетологи рекомендуют ориентироваться на рацион спортсменов, в меню которых количество белка рассчитывается по формуле 2 грамма на 1 кг веса. То есть, если вы весите 45 килограммов, то в день вам нужно съедать не менее 90 граммов белка, который содержится в мясе, молочных продуктах, яйцах, орехах, бобовых и т.д. Сколько белка содержит тот или иной продукт, легко можно узнать из соответствующих таблиц питательной ценности продуктов.

Старайтесь есть так, чтобы в одном приеме пищи вы потребляли и белки, и углеводы, и полезные жиры. Только не забывайте о том, что легкие углеводы и жиры не несут никакой конкретной пользы организму. Поэтому вместо картофеля-фри выбирайте в качестве гарнира крупы, а вместо копченостей отдавайте предпочтение нежирному мясу и другим натуральным продуктам.

Если для похудения диетологи советуют постепенно уменьшать калорийность рациона, то чтобы правильно набрать вес, его энергетическую ценность нужно увеличивать. Однако в этом деле нужно руководствоваться принципами умеренности, повышая питательность меню не более чем на 300 калорий ежедневно. Если вы просто не можете кушать больше, включите в свое меню калорийные напитки – протеиновые коктейли, жирное молоко, ряженку и т.д.

 

2. Не забывайте о спорте


Спорт и активные физические нагрузки являются лучшими союзниками в борьбе за идеальную фигуру. Причем это правило действует как в отношении тех, кто худеет, так и в отношении тех, кто мечтает поправиться. Только в вашем случае вместо аэробики и интенсивной кардионагрузки, сжигающей калории, нужно сделать акцент на силовых тренировках. Набрав мышечную массу, вы сможете набрать и вес, попутно подкорректировав свою фигуру.

Не бойтесь – вы не будете походить на профессиональных бодибилдеров, т.к. женский организм, как правило, не вырабатывает необходимое количество тестостерона для наращивания заметных мышц. Но помните: худым девушкам заниматься спортом нужно умеренно, ведь ваш организм должен потреблять калорий больше, чем сжигает.

 

3. Берегите свои нервы


Даже самые лучшие методики по набору веса от профессиональных диетологов окажутся бессмысленными, если вы не будете уделять внимание своему эмоциональному состоянию. Стремительное и беспричинное похудение часто становится следствием затяжных стрессов и глубоких психологических переживаний. Когда мы испытываем негативные эмоции, в нашем организме происходит цепочка сложных биохимических реакций, в результате которых нарушается работа многих систем.

Иногда чтобы замедлить метаболизм и, соответственно, набрать вес, нужно всего лишь впустить в свою жизнь гармонию и спокойствие. Помните, что никакие переживания не стоят того, чтобы жертвовать ради них своим здоровьем.

Рекомендации по поводу того, как набрать вес девушке, носят обще рекомендательный характер. Следуя вышеизложенным правилам, вы не причините вреда своему организму, однако, чтобы раз и навсегда избавиться от проблемы, а также понять, почему она образовалась, обязательно обратитесь к врачу.

Автор статьи Анастасия Куприянова

 


Как мужчины и женщины могут набрать массу

Упражнения не только помогают людям похудеть, но и помогают другим набирать вес здоровым способом.

Возможно, вы захотите набрать вес, чтобы нарастить мышцы, или если у вас недостаточный вес, что означает, что вы весите меньше, чем здоровый для вашего роста. Не уверены, что у вас недостаточный вес? Используйте этот калькулятор индекса массы тела (ИМТ), чтобы узнать.

Регулярные упражнения — один из самых важных шагов к набору массы. Но, как и в случае с похуданием, набор веса должен быть частью целостного плана.

Здесь мы рассмотрим несколько советов по увеличению веса с минимальным оборудованием, которое вы можете начать делать прямо сейчас. Затем мы поговорим о том, как нарастить здоровую массу тела.

Женское и мужское тело по-разному накапливает жир и распределяет мышечную массу. Сосредоточьтесь на упражнениях, которые дают наиболее многообещающие результаты для вашего типа телосложения.

Отжимания

Отжимания просты и помогают нарастить мышцы рук и плеч. Чтобы сделать отжимание:

  1. Лягте на землю лицом вниз.
  2. Положите руки на землю ладонями ровно, расставив руки по бокам, а руки на ширине плеч.
  3. Медленно подталкивайте тело вверх, пока руки полностью не выпрямятся. Держите спину и ноги прямо, чтобы ваше тело составляло прямую линию.
  4. Медленно опуститесь вниз, пока ваш нос почти не коснется пола.
  5. Повторите столько раз, сколько вам удобно.

Подтягивания

Для подтягиваний вам понадобится какая-то планка для подтягиваний или прочный цилиндрический предмет.В противном случае это упражнение — простой способ накачать мышцы рук и плеч.

  1. Возьмитесь за перекладину для подтягивания обеими руками. Ладони должны быть направлены от вас. Руки держите на ширине плеч.
  2. Подтянитесь, чтобы повиснуть на перекладине так, чтобы ступни не касались земли, а руки были прямыми.
  3. Продолжайте подтягиваться, пока подбородок не окажется над перекладиной.
  4. Медленно опуститесь вниз, чтобы руки снова выпрямились.
  5. Повторите столько раз, сколько хотите.

Приседания

Это упражнение помогает нарастить мышцы ягодиц и ног, особенно четырехглавой мышцы бедра (квадрицепса).

  1. Встаньте прямо так, чтобы ступни были на ширине плеч.
  2. Положите руки на бедра и напрягите мышцы живота.
  3. Начните опускаться, используя только ноги, как если бы вы собирались сесть, и сядьте до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны земле. Держите верхнюю часть тела как можно более неподвижной.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите столько раз, сколько хотите.

Выпады

Это упражнение можно выполнять где угодно. Он отлично подходит для набора массы и тонизирования мышц ног и ягодиц.

  1. Встаньте прямо, напрягая мышцы живота.
  2. Вытяните одну ногу, как будто делаете шаг, затем наклонитесь вперед, как будто стоите на коленях, пока ваши колени не окажутся под углом 90 градусов.
  3. Оттолкните пятку назад, чтобы вернуться в исходное положение.
  4. Повторите упражнение на одной ноге столько раз, сколько вам удобно.
  5. Повторите то же самое для другой ноги.

Жим лежа

Для этого упражнения вам понадобится горизонтальная скамья, на которой можно лечь, и штанга с утяжелением. Однако не перегружайте штангу, потому что вы можете травмироваться.

Жим лежа помогает накачать мышцы плеч, трицепса и груди. Это хорошее упражнение для набора массы. Чем больше веса вы сможете жать, тем больше мышц вы накроете.

В целях безопасности вы можете выполнить это упражнение с помощью наблюдателя.

  1. Лягте на скамью спиной. Если на скамейке есть стойка для штанги, поверните ее лицом. Если стойки нет, осторожно возьмитесь за штангу и медленно лягте на скамью, пока не почувствуете себя комфортно.
  2. Если есть стойка, возьмитесь за перекладину двумя руками, включая большие пальцы рук. Не стесняйтесь немного раздвинуть пальцы.
  3. Вытяните руки, чтобы вынуть штангу из стойки.
  4. Медленно опустите руки, чтобы опустить штангу к груди.
  5. Медленно выпрямите руки и поднимите штангу обратно к стойке.Если стойки нет, убедитесь, что у вас есть силы, чтобы снова сесть после того, как вы закончите.
  6. Повторите шаги 4 и 5 столько раз, сколько вам будет удобно.

Жим над головой

Для выполнения этого упражнения вам понадобится штанга с отягощением. Жим над головой поможет укрепить мышцы рук, плеч, спины, пресса и ног.

  1. Возьмитесь за перекладину руками на ширине плеч.
  2. Поднимите штангу чуть выше передней части груди, даже с помощью плеч.
  3. Медленно поднимите штангу над собой, пока руки не выпрямятся. Держите локти заблокированными и поднимите плечи, как будто пожимаете плечами.
  4. Медленно опустите штангу на уровень плеч.
  5. Повторите шаги 3 и 4 столько раз, сколько вам удобно.

Чтобы набрать вес, сведите к минимуму аэробные и кардио упражнения. Они предназначены для сжигания жира и тонуса мышц, а не для увеличения вашей массы.

Однако совсем не обязательно их избегать. Вы можете выполнять эти упражнения умеренно, чтобы тонизировать мышцы.Это поможет вам добиться четкости и добиться желаемого результата.

Набрать вес за счет большего количества пищи несложно. Но помните, что вы едите, чтобы набрать здоровый вес. Диета для набора массы в основном состоит из полезных жиров, белков и сложных углеводов, которые помогают наращивать мышцы и используют жир для сжигания энергии.

Попробуйте некоторые из следующих продуктов:

Записывайте, что вы едите, в дневнике или приложении, отслеживающем питательные вещества. На удивление сложно определить, сколько вы едите, если не записать это.Вы можете обнаружить, что потребляете недостаточно калорий или что ваша пища недостаточно питательна для здорового питания.

Записывая свои привычки в дневнике, вы можете оптимизировать потребление полезных жиров и белков, отказаться от нездоровой пищи и отслеживать потребление калорий с течением времени.

Увеличение веса — это больше, чем просто еда и упражнения. Вот что еще вы можете сделать, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, не нанося вреда своему телу:

  • Высыпайтесь. Стремитесь к шести-восьми часам в сутки.
  • Снижение стресса. Кортизол, выделяемый стрессом, может заставить вас набрать нездоровый вес или даже снова похудеть. Медитируйте, делайте массаж или уделяйте больше времени любимым занятиям.
  • Избавьтесь от вредных привычек. Сократите потребление алкоголя или полностью откажитесь от него и попытайтесь бросить курить. Это может быть сложно, но врач может помочь вам составить план отказа от курения, который подходит именно вам.
  • Ставьте перед собой разумные цели. Если действовать слишком быстро или слишком быстро, это может сжечь вас и принести больше вреда, чем пользы. Начните с малого, увеличивайте число повторений каждый раз и записывайте свой прогресс.

Поговорите с врачом, диетологом или персональным тренером о том, как добиться здорового набора веса.

Целостный подход даст вам наилучшие результаты. Выполняйте разумное и регулярное количество упражнений, направленных на наращивание мышечной массы, ешьте здоровые жиры и белки и выстраивайте свой образ жизни, основанный на отдыхе, расслаблении и уходе за собой.

.

Как похудеть без вреда для здоровья? 2020

Многие женщины и мужчины постоянно ищут в Интернете полезную информацию о том, как похудеть без диеты, как похудеть без упражнений и какие таблетки лучше всего использовать, чтобы достичь положительных результатов за несколько дней? На самом деле все мифы.

Если вы считаете, что можете кардинально изменить свой вес за неделю, за 5 дней или за 1 день (а некоторые программы обещают чудо и такой результат), то эта статья не для вас.Мы написали его специально для подходящих людей, которые не верят в чудеса и готовы работать над собой, чтобы действительно добиться положительных результатов.

По этой причине мы не дадим вам четких указаний, сколько еды вам нужно потреблять ежедневно и как выполнять упражнения в тренажерном зале. Наша задача — научить вас основным принципам похудения.

Законы физики работают на вас

Не нужно быть супер диетологом или фитнес-тренером, чтобы понимать основные основы работы нашего тела.Пища — основной источник калорий и энергии, а также витаминов и минералов для нашего организма. Через него мы получаем вещества, которые помогают нам двигаться и выполнять различные физические упражнения.

При нормальном количестве потребляемых калорий организм полностью перерабатывается организмом, а не откладывается в виде жира. Однако если вы много едите, но двигаетесь мало или практически не выполняете никаких физических упражнений, неиспользованные калории просто остаются в организме. Организм рассматривает их как стратегический резерв, который хранится в виде жира.

Получается основной принцип — чтобы иметь нормальный вес, нужно расходовать столько же калорий, сколько получено с пищей. Следовательно, при похудении потребление калорий должно быть меньше, чем мы потратили, а для набора веса — обратный эффект.

Вроде все просто. Но когда кто-то пытается применить эти знания на практике, возникает дополнительная сложность. Дело в том, что он не знает основных принципов похудения. Сейчас мы расскажем о них.

Принципы сжигания жира в организме

1. Чтобы эффективно похудеть, необходимо набраться терпения. . Не пытайтесь похудеть очень быстро, потому что это большая нагрузка для организма и может вызвать ряд серьезных проблем со здоровьем. Любой профессиональный диетолог скажет вам, что оптимальная скорость похудения — это 2–3 килограмма в неделю. В таком случае ваше тело не будет испытывать стрессовое состояние и сможет постепенно адаптироваться к изменениям. Если вам удалось сбросить 8–12 фунтов за месяц, сделайте это правильно.

2. Вам нужно быть твердым в своем решении . Если вы собираетесь похудеть, вы должны держать себя в руках. В особенности это касается еды. На вопрос, какая диета наиболее эффективна, многие специалисты отвечают довольно оригинально — лучшая диета — та, которую вы соблюдаете. Не пытайтесь использовать слишком жесткие диеты и ограничения в питании, но и не говорите о собственных слабостях. Если без некоторых продуктов сложно обойтись, лучше заменить их на более полезные, чем ощипывать и есть вредную пищу.Избегайте фаст-фуда, из жареной и жирной пищи. Постарайтесь уменьшить потребление легких углеводов, которые тяжело перерабатываются организмом и часто накапливаются в виде жира.

3. Вода — это ваш основной продукт . Для любого человека вода для похудения — ключевой инструмент в достижении результата. Примечательно, что ежедневно следует выпивать не менее 2 литров воды. Обратите внимание, что это касается воды. Чай, кофе, соки, напитки, молоко и другие жидкости в этот список не входят.

4. Поддержите свое тело витаминами .Любое ограничение в питании может негативно сказаться на состоянии организма. По этой причине обязательно нужно есть много фруктов и овощей, в которых содержатся полезные микроэлементы и витамины. Лучше всего есть сырыми или вареными, чтобы добиться максимального эффекта.

5. Ограничьте количество ужинов . Еще один базовый принцип подачи касается ограничений после 18:00. В идеале вам следует вообще прекратить прием пищи по истечении этого времени или по крайней мере за 3 часа до сна.Но если вам очень сложно выдерживать такие ограничения, можно выпить 1 стакан кефира за 30 минут до сна. Это устраняет чувство голода и не вызывает чрезмерного напряжения желудка.

6. Сон — это здорово . Главный помощник для желающих похудеть, обязательно нормальный сон, то есть не менее 7-9 часов в сутки, вашему организму нужен отдых. Это поможет сбалансировать внутренние процессы и, конечно же, улучшить обмен веществ.

7. Спорт и активный образ жизни . Конечно, без упражнений и повышенной активности похудеть очень сложно. Вам не нужно ходить в специальные фитнес-центры или оплачивать услуги профессионального тренера. Сегодня существует множество базовых упражнений, которые можно выполнять дома.

Эффективные и безопасные помощники для похудения

Мы изучили ключевые принципы сжигания жира в организме. Однако на практике соблюдать все рекомендации просто удается.Например, у кого-то нет времени заниматься спортом, а кто-то не может не съесть вечером гамбургер перед телевизором. Вот почему, чтобы гарантировать безопасный и эффективный процесс похудения, мы рекомендуем использовать натуральные добавки. Одна из последних инноваций в мире — Fito Spray. Это не таблетки или порошок, которые часто продаются в спортивных магазинах. Натуральный комплекс Fito Spray абсолютно безвреден и безопасен для вашего здоровья, поскольку в его состав входят только натуральные ингредиенты.

По проверенным данным, использование Fito Spray помогает улучшить обмен веществ примерно на 70%, подавить аппетит на 84%, повысить энергию и активность на тренировках на 77%.

Этот новый продукт уникален. Сегодня он активно продается во многих странах мира, имеет множество положительных отзывов не только от покупателей, но и от профессиональных специалистов.

Предлагаем вашему вниманию список стран, в которых этот товар можно заказать сегодня:

— Армения;
— Беларусь;
— Болгария;
— Хорватия;
— Чехия;
— Эстония;
— Финляндия;
— Франция;
— Германия;
— Греция;
— Венгрия;
— Италия;
— Казахстан;
— Кыргызстан;
— Латвия;
— Литва;
— Нидерланды;
— Норвегия;
— Польша;
— Португалия;
— Румыния;
— Россия;
— Словения;
— Испания;
— Турция;
— Украина;
— Великобритания;
— Узбекистан.

Выберите свою страну!

Источник: www.goods-eu.com

Купи сейчас!

.

Худейте без вреда для здоровья!

Более 50% населения мира ежедневно борется с лишним весом. К сожалению, не всем удается добиться желаемых результатов. Лишь 20% удается сбросить лишние килограммы, и только 5% из них долго держат все в порядке. В чем их секрет? Они постоянно на диете? Не за что. Их секрет в том, что они придерживаются определенных правил, позволяющих легко похудеть без вреда для здоровья и сохранить достигнутые результаты.

«Золотые» правила для желающих похудеть

Правило №1: чтобы не допустить развития болезней, худеть нужно медленно!

Нашему организму ежедневно требуется восполнение энергетических запасов. Благодаря этому все его системы работают «без сбоев». Как только энергия перестает поступать, наш организм испытывает стресс, который негативно сказывается на работе всех систем и внутренних органов. На этом фоне могут развиваться различные заболевания и обостряться хронические.

За месяц нормой считается потеря 1-2 кг. Затем нужно немного замедлить процесс похудения, чтобы организм привык к изменениям. Для этого достаточно будет сделать перерыв в две недели, после чего можно снова «сесть» на диету и похудеть без вреда для здоровья.

Правило №2: чтобы похудеть без вреда, нужно ускорить процессы обмена веществ в организме!

Одна из основных причин появления лишних килограммов — замедленный обмен веществ, что также негативно сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей.Ускорить это поможет яблочный уксус, который необходимо пить перед каждым приемом пищи, разлив на 1 стакан воды 1 ст. л. уксус.

Для ускорения процесса обмена веществ можно также принимать специальные пищевые добавки. Но делать этого не рекомендуется, так как они содержат сомнительные компоненты. Лучше всего использовать для этого средства людей, а их очень много.

Правило №3: чтобы похудеть без вреда, нужно заменить черный чай зеленым!

Зеленый чай — отличный источник EGCG, который активно сжигает калории и возбуждает нервную систему.Кроме того, это вещество — отличное средство в борьбе с ВИЧ-инфекцией и раком. Так что его употребление не только помогает снизить вес, но и предотвратить такие опасные заболевания.

Правило №4: чтобы похудеть без вреда, нужно пить много жидкости!

Вода способствует ускорению обмена веществ и включению в него жиров, что также приводит к похуданию. Кроме того, вода притупляет аппетит и увлажняет клетки кожи, предотвращая их преждевременное старение.

Правило № 5: чтобы похудеть без вреда, нельзя садиться на жесткую диету!

Жесткие диеты, основанные на употреблении одного или нескольких продуктов, негативно влияют на работу систем и внутренних органов и малоэффективны. Всего 40% выдерживают такие диеты, 15% достигают своих целей, и только 3% удается удерживать вес.

Дело в том, что жесткие диеты работают по принципу очищения организма от лишней жидкости и скопившихся шлаков и шлаков.Эти диеты в какой-то степени даже полезны, но если «сидеть» на них не более 3 дней.

Также вы можете увидеть советы эндокринолога в следующем видео:

Можно ли быстро похудеть без вреда для здоровья?

Спешите вас разочаровать, похудеть быстро без вреда для здоровья у вас не получится. Поскольку такие диеты, способствующие быстрому похуданию, предусматривают снижение суточного потребления калорий более чем на 40%. А это очень серьезно сказывается на функционировании организма.

Как правило, при соблюдении таких диет вес начинает быстро снижаться за счет выведения жидкости в течение первых 3 дней. После этого происходит обезвоживание организма и, как следствие, торможение обменных процессов, что приводит организм к стрессу, и все перестает уходить.

Чтобы похудеть без вреда для организма, следует учитывать некоторые его особенности. Нашему организму нужна энергия, поэтому диета худеющих должна быть меньше по своей общей калорийности на 10-15%.А чтобы рассчитать здоровую потребность организма в калориях, перед тем, как сесть на диету, нужно умножить свой вес на 30, а затем вычесть из этого количества 300.

А как похудеть без вреда для организма, вы можете узнать, посмотрев видео:

Так вы сможете рассчитать дневную норму калорий, которая вам нужна для начала процесса похудения. А самое главное в здоровом похудении — правильное и сбалансированное питание!

отзывов как похудеть без вреда для здоровья

Моя девушка часто говорила: худей без вреда для здоровья! С одним я не справлялась, всегда худела с неприятностями, и не могла скинуть и 2 кг.Висит 74, хочу дойти до 50.

«Золотые правила» работают, пил яблочный уксус дает эффект, действительно меняется обмен веществ. Включила в меню зеленый чай, стала больше пить воды, никаких жестких диет не делала.

По правилам сбросил уже 10 кг. Это счастье!

Доброго времени суток! Ознакомился со статьей и многое для себя узнал. Статья очень грамотная, все очень доступно написано, нужно только начать. По собственному опыту знаю, что похудеть очень сложно, но возможно, если правильно действовать.Когда он начал худеть по этой методике, казалось, что результата не будет, хотя действовал точно по шагам, как описано, но нужно набраться терпения, тогда на психологическом уровне в голове будет хорошая картинка -помогает. При весе 80 кг я сбросил уже 8,5 кг. Спасибо!

Перед свадьбой бросила все силы на похудание. В принципе, я последовал этим советам. Время было — три месяца, все успело. Сбрасывали то 1, то 2 кг ежемесячно.Подруги предлагали «волшебные» таблетки, но я гордо воздержалась. Неизвестно, что это за состав, а вдруг тайские глисты или похуже. Утро началось с воды с лимоном, вечером не перекармливали. От любимой столовой отказалась, в офис несла овощи, кефир, курицу. Мой результат — семь килограммов! На свадьбе была стройная кукла. Фото а теперь восхищаюсь!

Никогда бы не подумала, что для похудения нужно есть! Сколько раз сидела на диетах, снова весь вес возвращался.Это еще раз доказывает, что если у диеты есть название, она не работает. И нужно было только есть немного, но часто, пить много воды, заменить черный чай зеленым. Сначала было непросто привыкнуть к такому графику мощности, но результат превзошел все ожидания. Месяц без голодовки и -NUMX кг.

Раньше я перепробовала множество диет, чтобы бороться с ненавистным весом! Я весил до 98 килограмм. И на жестких диетах сидели, и на монодиете, и на таблетках для похудения, и на чаях.Все больше не вспомнишь! Вес уходил очень медленно, и я уже разочаровалась в действии диет. И тут наткнулась на вашу статью, подумала, опять неудачная попытка будет, а нет, оказывается, похудеть можно без вреда для здоровья. Она соблюдала все правила, никогда больше не голодала и очень хорошо похудела. Сейчас я вешу 62 килограмма, радости нет предела! Я счастлив!

После сдачи приток 10 килограммов обратно не хочет.Белково-углеводная диета помогает, но я очень стараюсь ее не придерживаться, чтобы не было резкого похудания и вообще не сойти с ума от вареной пары. Я стараюсь пить много воды перед едой, но про яблочный уксус не слышал, надо попробовать. Надеюсь, ожидания оправдаются.

Доброго времени суток! Быть в форме и есть все, что угодно — мечта многих, но, увы, не всем это удается. Либо следите за своей фигурой, либо ешьте, что хотите — выбирать нужно.Так что я съел много, что хотел, а затем с огромным трудом пришлось сесть на диету, которая дала свои результаты. Мое главное правило было и остается — четвертое правило этой диеты: «Хочешь поесть — пей воды и все пройдет».

Похудеть без вреда для здоровья — отличное название для статьи, ведь если задуматься, сколько раз в своей жизни в среднем начинала худеть женщина? 10? 15? И сколько из них она задумывалась не только о том, чтобы за 1 неделю сбросить 10 кг, набранных на 10 лет, но и не навредить здоровью.Абсолютно согласен с этой статьей. Написаны действительно «золотые» правила! Только с их помощью мне удалось похудеть. Мне 22 и я весила 69 кг при росте 170, да, это конечно не бегемот, но нижняя часть тела была намного больше верхней, а живот при наклоне превращался в 4 складки! И самое ужасное, что я не вспомнил, когда весил меньше 60 кг! И вот я решила забыть обо всех глупых диетах, которые только мешают нашему метаболизму, и начала.правильное питание и спорт! Рассчитал в суточной программе воду, стал покупать воду в бутылках, т.к. из вареного у меня получилось. Я так долго пил зеленый чай. С помощью спорта и дробного питания нарушил обмен веществ. И вот теперь немного, несколько сотен граммов в день, я начала худеть. Мотивация — отдых на море и новый учебный год. И вуаля — за 2 месяца -9 кг. без вреда для здоровья и жестких ограничений!

Хороший совет. Но, на мой взгляд, не хватает еще одного.Лучший вес — это не болезненные диеты или диетические ограничения, а активный образ жизни, спорт или хотя бы йога. Когда организм тренируется, и чувство голода преодолевается легче, а результат проявляется быстрее. Даже без диет поможет спорт, а с таким правильным советом — тем более. Найдется еще один яблочный уксус.

Возможно, для кого-то будет удивительно, что в статье о диетах парень отписался, но у нас тоже есть проблемы такого характера.Вес набрал после перелома шейки бедра, когда его больше 4 месяцев приковали к кровати. Для похудения использовали японскую диету и активный, в меру физических возможностей, образ жизни. В результате напряженной работы над собой за 3 месяца я похудела на 28 кг и почти вернулась в норму.

Ну зачем мучиться? Если есть чудесная тайская диета Mongoose Light. На нем сейчас все звезды сидят. Быстрое и безболезненное похудение без голодания и упражнений. Доступно даже самым ленивым.Ищите это в поисковых системах.

,

простых и эффективных способов быстрого набора веса | Как набрать вес

Самый большой миф современности состоит в том, что набрать вес легче, чем похудеть. Некоторое время существует заблуждение, что набрать вес здоровым путем — чрезвычайно сложно, и это задача для тех, кто направляется в это путешествие.
Это связано с тем, что размер живота «худого» человека невелик и повышение аппетита является проблемой. Во-вторых, даже если у худого человека хороший аппетит, он ест всевозможные продукты, но не может набрать вес.Часто они набирают нездоровый жир, что для них гораздо опаснее, чем набор веса.

Одна из основных проблем наших худых друзей заключается в том, что правильный набор веса может быть для них сложной задачей. Это потому, что, когда они действительно набирают вес, он должен равномерно распределяться по их телу, а не только концентрироваться в области живота.
Существует несколько причин, по которым человек может иметь недостаточный вес: неправильные привычки в еде, продолжительные перерывы между приемами пищи, плохой выбор продуктов, недостаточное количество потребляемых и получаемых калорий, нарушение всасывания продуктов, которые они едят в настоящее время, длительные заболевания и страдания от них. расстройства пищевого поведения, такие как нервная анорексия или булимия.

Важно понимать, что правильный набор веса, а не употребление нездоровой пищи — лучший выбор для вашего тела, чтобы уберечь себя от предрасположенности к таким заболеваниям, как диабет и щитовидная железа, которыми может заразиться даже самый худой человек в комнате. Это связано с тем, что, употребляя нездоровую пищу, вы также создаете дефицит питания, который может привести к таким проблемам, как щитовидная железа и диабет.

Ниже приведены советы и рекомендации, которые следует помнить, желая набрать вес здоровым образом.
1. Люди могут иметь недостаточный вес по разным причинам: Как упоминалось выше, важно понять свое тело, прежде чем что-либо начинать. Первым делом нужно разобраться в корне проблемы. Необходимо знать, почему ваше тело не может набирать вес. Проконсультируйтесь с диетологом и семейным врачом, чтобы проанализировать основную проблему.

2. Здоровая прибавка в весе. Если мы, индейцы, худые, нам часто говорят есть все и вся, потому что «в нашем теле ничего не используется». Однако это восприятие нужно прекратить.Постепенное увеличение веса — это постоянный и здоровый процесс. Увеличение суточного потребления на 500 ккал в день может привести к тому, что ваше тело будет набирать 0,5 кг каждую неделю. Однако это полностью зависит от того, как ваше тело реагирует на различные продукты, от вашего пола, веса и роста.

3. Упражнение: Самая большая ошибка, которую может сделать худой человек, — это думать, что никакая еда не повлияет на его тело. Даже самые тонкие тела имеют тенденцию к некрасивому животу, и важно не дойти до этой стадии. Это потому, что брюшко просто означает, что висцеральный и подкожный жир в вашем теле увеличивается, что не является здоровым признаком.Наряду с этим, это также признак того, что ваши мышцы постепенно становятся слабее. Поэтому важно ежедневно выполнять сочетание кардио, силовых тренировок и упражнений на повышение гибкости.

4. Поднимайте вес для увеличения мышечной массы. Другими словами, это означает вес, который несет ваше тело, а не жир. Следовательно, конечная цель — увеличить безжировую массу тела. Для этого вам придется заняться тяжелой атлетикой. Это должно включать такие упражнения, как приседания, становая тяга, жимы, подтягивания, тяги, отжимания, рывки, толчки и толчки.Эти упражнения помогут задействовать несколько мышц и активировать ваши гормональные системы.

5. Упражнения для начинающих:
А
Приседания 5×5
Подтягивания 5х5
Жим над головой 5×5
B
Приседания 5×5
Становая тяга 1/2 / 3х5 (на ваш выбор; становая тяга может быть невероятно утомительной, а с истощением приходит плохая форма, поэтому будьте осторожны; иногда лучше делать действительно тяжелую нагрузку в одном подходе)
Жим лежа 5×5
С
Приседания 5×5
Подтягивание 5х5
Жим над головой 5×5
Выполняйте эту последовательность действий каждую неделю (возможно, в понедельник, среду, пятницу) и постепенно увеличивайте вес каждую тренировку.Когда вы добьетесь прогресса, не стесняйтесь добавлять другие упражнения, такие как отжимания на брусьях или больше олимпийских подъемов.

6. Здоровое питание: рынок загружен диетическими добавками, которые могут обещать вам мгновенное увеличение веса. Но важно помнить, что многие из этих пищевых добавок полны синтетических питательных веществ, которые могут временно набрать вес, но навсегда разрушить ваше здоровье. Поэтому перед употреблением проконсультируйтесь с диетологом или семейным врачом. Во-вторых, эти добавки пригодятся только при соблюдении диеты.Вашему организму требуется правильное количество белков, жиров и углеводов. Придерживайтесь здоровой диеты с орехами и молочными продуктами и без алкоголя, это поможет вам быстрее добиться результатов.

7. Здоровое сердце и диета для набора веса. Основная ошибка, которую в конечном итоге совершает большинство из нас, — это употребление в пищу продуктов, которые могут нам навредить. Нам нужен здоровый жир в нашем теле, и потребление пустых калорий, полных нездоровых жиров, только истощит наше здоровье. Поэтому включите в свой рацион полезные закуски.Это означает, что орехи, сухие фрукты, фрукты, сухие закуски, такие как жареная чана, будут чрезвычайно полезны для набора веса здоровым образом. Помимо этого, вы также можете побаловать себя хлебом из нескольких злаков, соевыми палочками, хумусом и арахисовым маслом (все они богаты белком). Выбор продуктов, богатых клетчаткой, также будет полезен для вас. Главное помнить, что аппетит должен увеличиваться постепенно.

8. Ешьте меньше: Еще один большой миф для худых людей, который нужно разрушить правильно, — это употребление продуктов в больших количествах, чтобы набрать вес.Глупо употреблять в пищу нездоровую пищу в огромных количествах и предполагать, что это не повлияет на ваше тело. Лучший способ набрать вес — разделить приемы пищи на более мелкие части, чтобы избежать нездоровой перекусы. Лучше выбирать продукты, богатые питательными веществами и калориями, чем продукты, содержащие нездоровые калории. Худой человек, придерживающийся нездорового питания, так же склонен к болезням образа жизни, как и любой человек с ожирением.

9. Побалуйте себя правильным образом: Как упоминалось ранее, потворство своим слабостям должно быть правильным.Отправляясь в фитнес-путешествие, будь то потеря или набор веса, наши уши будут полны множества мнений. Одно из таких мнений для худых — есть как можно больше сладких продуктов. Это не только увеличит висцеральный жир (жир вокруг ваших органов), но также приведет к нарушению всасывания питательных веществ из других продуктов в нашем организме. Самая большая проблема для худого человека — это набрать жир в неправильных местах.

10. Включите овощи и мясо. Овощи и мясо являются богатыми источниками белков, минералов и клетчатки.Это очень важно для человека, который хочет набрать вес. Включение овощей и мяса также поможет вам избежать нездоровых закусок, поскольку они помогают обуздать чувство голода. Нам необходимо обеспечить наш организм достаточным количеством белка для синтеза гормонов.

11. Ешьте полезные жиры. Лучший способ включить в свой рацион полезные жиры — это употреблять яичные желтки, мясо с животными жирами, кокосовое масло и другие полезные жиры. Также помогут такие фрукты, как бананы и саподилла. Однако употреблять их следует в умеренных количествах.

12. Увеличьте потребление белка: Идеальное потребление для любого тела, несмотря на то, что он худ, страдает ожирением или здоровым, составляет 1 г / кг. Это основное требование, которое необходимо выполнять ежедневно. Это не только уменьшит ваши ненужные боли в суставах, из-за которых вы едите нездоровую пищу, но и поможет вам поддерживать здоровую массу тела при безжировой массе тела. Белки являются строительными блоками нашего тела, и если ваше тело будет его голодать, оно никогда не сможет достичь наилучшего состояния здоровья.Включите тофу, панир, курицу и овощи, такие как шпинат, — это поможет вам справиться с ежедневным потреблением белка.

13. Ешьте продукты, которые помогут вам набрать вес. Есть натуральные продукты, которые помогут вам набрать вес здоровым образом. Обязательно используйте продукты, богатые полезными жирами. Вы можете включить рыбу, такую ​​как тунец и лосось, натуральные фруктовые соки, цельнозерновой хлеб и индийские лепешки.

14. Продукты, богатые калориями. Есть два разных типа калорий: пустые и полезные.Пустые калории — это те, которые мы получаем из обработанных пищевых продуктов и жидкостей, а полезные калории — из натуральных продуктов, таких как овощи и фрукты. Некоторые примеры — сыры, масла, бананы, домашнее масло, такое как арахисовое и миндальное масло.

15. Ежедневные советы: Чтобы набрать вес, рекомендуется придерживаться некоторых основ. Например, не загружайте свою тарелку ненужными продуктами, такими как шоколадные батончики и консервированные соки, просто для быстрого набора веса. Включая в свой рацион полезные калорийные продукты, такие как йогурт, вы постепенно, но надолго, набираете вес.Ежедневное употребление трех-четырех порций фруктов и овощей не только поможет вам обуздать голод нездоровой пищи, но и обеспечит вас необходимыми питательными веществами.

16. Пищевые добавки для набора веса: Пищевые добавки включают таблетки, порошки и капсулы. Это могут быть протеиновые порошки, батончики-заменители пищи, поливитамины и т. Д. Как упоминалось ранее, употребление любого из них следует принимать только после консультации с врачом или диетологом. Избыток пищевых добавок может вызвать различные проблемы, такие как рвота и диарея.Несмотря на то, что они необходимы в наши дни, всегда лучше получить консультацию по конкретным продуктам.

17. Привычки в еде: употребление одного здорового и трех нездоровых блюд только замедлит процесс и может нанести вред здоровью. Вот несколько основных моментов, которые следует запомнить: правильно пережевывать пищу, чтобы улучшить пищеварение, избегать чрезмерного употребления напитков с кофеином и алкоголем, поскольку они препятствуют усвоению питательных веществ, следить за своим весом и готовить пищу с выбором, который полезен для вашего здоровья.

18. Нездоровые привычки для набора нездорового веса. Как упоминалось выше, худощавые или худые люди часто имеют неправильное представление о том, что они «здоровы». Для худых людей быть здоровым не значит быть толстым, и наоборот. Вот некоторые вредные привычки, от которых вам нужно будет сразу избавиться:

-Пропуск завтрака

— Еда в нечетное время

— Переход на экстремальные диеты


— Слишком много мусора

— Завершение еды из-за давления сверстников

— Недостаток сна

19.Конечный результат: в конце дня ваша конечная цель должна состоять в том, чтобы набрать вес, при этом ваше тело будет в тонусе и изогнуто в нужных местах. Если вы худой человек, набираете вес в области живота, значит, это проблема. Этот процесс может быть чрезвычайно медленным, так как у худых людей усвоение пищи происходит медленнее, поэтому важно сохранять терпение. Чтобы отслеживать свои результаты, щелкните изображение до и щелкните изображение после первых 3 месяцев. ,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *