Для похудения что лучше фитнес или пилатес: Что лучше фитнес или пилатес для похудения

Содержание

Что лучше фитнес или пилатес для похудения

Что лучше фитнес или пилатес для похудения можно сократить до

Тренажерный зал или фитнес. Что эффективнее для похудения?

Главная > Тренажерный зал > Тренажерный зал или фитнес. Что эффективнее для похудения?

Женщинам, стремившимся приобрести красивые формы, приходится усиленно работать над собой в спортивных залах. Возникает дилемма — тренажерный зал или обычная аэробика. Для правильного выбора нужно разобрать хорошие VS плохие стороны и определиться, что лучше для похудения, фитнес или тренажерный зал?

Каждая девушка знает, чтобы добиться идеальных параметров, необходимо следить за своим питанием и регулярно посещать спортивный клуб. Соблюдая только одну диету по сбросу веса, девушка избавляется не только от лишних килограммов, но и теряет мышечную массу, а вместе с ней и тонус мышц. И поэтому важны как силовые, так и аэробные нагрузки в тренажерном зале.

Необходимо правильно сделать выбор в зависимости от желаемых результатов. Если девушка хочет сбросить лишний вес, уместны будут частые тренировки на кардиотренажерах, с обязательной корректировкой питания. Касательно приведения мышц живота в тонус, или же цель занятий накачать мышцы, для этого применяются различные силовые программы.

Тренажеры для борьбы с лишним весом

В кардио зоне есть множество тренажеров для борьбы с жировыми отложениями, но каждый из них выполняет свою функцию, в зависимости от состояния здоровья спортсмена. В случае, если женщина имеет очень большое количество ненужных килограммов, самым эффективным тренажером будет эллиптический. Он распределяет минимальную нагрузку между позвоночником и коленями, что важно для людей, которые имеют избыточный вес. На таком тренажере вся нагрузка идет на колени. Беговая дорожка тоже будет хорошей нагрузкой в зале, в отличии от степпера, который не принесет пользы человеку с избыточным весом, потому что задействованы суставы.

Что лучше фитнес или пилатес для похудения который составит

Тренировки в зале принесут большую пользу, если задействовать все группы мышц, а не конкретно отрабатывать только проблемную зону.

Занятия на кардиотренажерах помогают:

  • развить выносливость;
  • сбросить избыточный вес;
  • тренировать сердце (профилактика сердечно-сосудистых заболеваний).
  • Что лучше фитнес или пилатес для похудения похудения меньше

Занятия должны проходить энергично и по возможности приносить удовольствие. В случае появления дискомфорта, необходимо обратиться за помощью к лечащему врачу.

Каждому известно, что эффективнее для похудения регулярность занятий в спортивном комплексе. На кардиотренажерах рекомендуется заниматься не больше трех раз в неделю, с максимальной продолжительностью занятия один час. Если же спортсмен имеет свободное время и желание, то приходить на тренировки можно каждый день, но тогда время занятий можно сократить до 40 минут, с одним выходным в неделю.

Когда организм привыкает к определенному отягощению и уже не чувствует нагрузки, это сигнал к смене тренировочной программы. В этом случае, нужно экспериментировать с упражнениями, увеличивать либо уменьшать рабочий вес. А лучше до начала занятий действовать сообща с опытным тренером, который составит программу для достижения результата.

При анаэробных нагрузках обязательно один раз в неделю необходимо включать бег вместе с аэробными упражнениями.

Фитнес для поддержания результата

Что лучше фитнес или пилатес для похудения сосудистых заболеваний

Если тренажерный зал необходим для красивого построения тела, то фитнесом обычно занимаются для поддержания фигуры, восстановления после родов или для похудения меньше 5 килограмм.

Фитнес – самая простая и легкая нагрузка для девушек. На таких занятиях девушки получают расслабление, наслаждаются энергичной музыкой и забывают о повседневной жизни. В зале же, необходимо потратить множество силы воли, терпения и энергии, чтобы сделать свою фигуру.

С помощью фитнеса возможно:

  • расслабиться на тренировке;
  • получить удовольствие;
  • поддержать фигуру.

Если сравнивать девушек после вынашивания беременности и девушек, ранее имевших опыт в спорте, то первой категории следует начинать с легких нагрузок, так как организм еще не окреп. В процессе занятий нагрузка получается минимальная, но с максимальным эффектом. Аква-аэробика и занятия в воде, помогают восстановить фигуру после вынашивания беременности, привести в тонус мышцы живота и избавиться от прочих проблемных зон.

На сегодняшний момент предложения фитнес-центров достаточно обширные. Возможность совместить легкий фитнес с тренажерами — идеальный вариант, так как все будет в норме, и такого вида нагрузка не успеет надоесть. Но если выбор ограничен, необходимо отдать предпочтение тренажерному залу, который имеет кардио зону, где можно будет полноценно заняться финтес упражнениями.

Мнение специалистов

Опытные специалисты рекомендуют людям, страдающим от избыточного веса, обязательным образом совмещать программу тренировок с программой питания, которые помогут убрать жировую массу, не потеряв мышечную. Большой популярностью в настоящей жизни пользуется интервальная тренировка, которая подготавливает мышцы для основных тренировок. Для достижения максимального результата в тренажерном зале нужно прикладывать максимум усилий, и после занятий придерживаться установленного питания и отдыха.

Среднестатистической спортсменке самым оптимальным вариантом будет посещать занятия около трёх раз в неделю, и время занятия не должно превышать 1,5 часа вместе с разминкой и растяжкой. После тренировок организм истощается и нуждается в восстановлении, поэтому необходимо закрыть углеводно-белковое окно и организовать отдых.

Любая женщина, для того чтобы быть красивой, должна следить за собой и за состоянием своего здоровья, а именно иметь подтянутую фигуру в любом возрасте. На самом деле, для того чтобы заняться спортом и достигнуть идеальных результатов, надо иметь всего лишь цель и желание реализовать её. Не важно, какому направлению в спорте отдать предпочтение! Главное это то, что занимаясь спортом, тело приобретает отличную форму, следовательно, улучшается настроение и поднимается самооценка от собственных достижений!

Статьи по теме


«Что эффективнее для похудения — фитнес или тренажёрный зал?» – Яндекс.Кью



Мoжнo ли пoxyдeть в тpeнaжepнoм зaлe??

Чтoбы paзoбpaтьcя в тoм, кaк быcтpo пoxyдeть в cпopтзaлe жeнщинe c лишним вecoм, нyжнo paccмoтpeть вce acпeкты, влияющиe нa нaкoплeниe, oтлoжeниe и cжигaниe жиpa.

Жиp бывaeт пoдкoжным и внyтpeнним. Внyтpeнний oтклaдывaeтcя нa тaкиx opгaнax, кaк cepдцe, жeлyдoк, лeгкиe и т. д. Этoт жиp нe тoлькo пopтит внeшний вид чeлoвeкa, нo и зaтpyдняeт paбoтy вceгo opгaнизмa.

Нeльзя cбpacывaть co cчeтoв питaниe и oбpaз жизни. Вeдь вce, чтo былo coжжeнo нa тpeниpoвкe, лeгкo вocпoлняeтcя жиpнoй кaлopийнoй пищeй в нeyмepeнныx кoличecтвax и в нeпoдxoдящee вpeмя.

Кaк пoxyдeть в тpeнaжepнoм зaлe

Ecть eщe пcиxoлoгичecкaя cocтaвляющaя личнocти, кoтopaя c лeгкocтью мoжeт cвecти нa «нeт» любыe ycилия. Ecли жeнщинa или дeвyшкa имeeт пpивычкy зaeдaть вce жизнeнныe нeypядицы, тo лeгчe избaвитьcя oт нeypядиц, чeм oт пpивычки. Пoмoчь в этoм вoпpoce мoжeт жeнcкий пcиxoлoг, нo и cпopтивныe нaгpyзки внecyт oгpoмнyю лeптy. Вeдь пpи физичecкиx зaнятияx в кpoвь чeлoвeкa выдeляютcя нeкoтopыe биoлoгичecки aктивныe coeдинeния, нaпpимep, aндpoгeны, эндopфины, aдpeнaлин, кoтopыe пoвышaют нacтpoeниe и cнижaют ypoвeнь тpeвoжнocти.

Тaким oбpaзoм, пoxyдeть в cпopтзaлe мoжнo, нo тoлькo c yчeтoм физиoлoгии, питaния, oбpaзa жизни и пcиxoлoгии. Ecли пoтpeблять кaлopий бoльшe, чeм в cocтoянии cжeчь opгaнизм, тo cпopтзaл нe пoмoжeт, нaoбopoт, мacca тeлa мoжeт дaжe yвeличитьcя зa cчeт нapaщивaния и yкpeплeния мышц.

Вaжнo! Чpeзмepныe нaгpyзки чpeвaты зaбoлeвaниями paзличныx cиcтeм и зaпpeтoм нa пpoдoлжeниe тpeниpoвoчнoгo пpoцecca. Пoэтoмy пoдxoдить к вoпpocy пoxyдeния нyжнo мeтoдичнo и тepпeливo, тoгдa peзyльтaт нe зacтaвит ceбя ждaть.

Лично я похудела с помощью эффективного сжиросжигателя, который является безопасным. Рекомендую прочитать

дневник домашнего похудения, где рассказано про безопасный сильнейший сжигатель жира. Средство стимулирует сжигание жира в организме без физических нагрузок. Оно даёт очень мощный эффект. Если интересно, вот ссылка

Для похудения что лучше пилатес или фитнес — Худеем — цель!

Фитнесс тренера рекомендуют своим клиентам систему пилатес для похудения. Отзывы худеющих говорят об исключительной пользе такой гимнастики.

У современных людей забота о своем здоровье и о своей фигуре это не просто полезная инициатива, а даже целая необходимость. Грязные выхлопы, вредная пища и масса технологий, которые значительно упрощают жизнь человека, заставляют все больше задумываться о состоянии своего организма. Лишь небольшое расслабление сразу приводит к ослаблению иммунитета и набору лишнего веса. Это скажется плохо не только на самочувствии, но может потянуть за собой и более серьезные заболевания, которые нее так и просто вылечить.

К счастью, сегодня существуют все возможности для человека, который желает обеспечить своему телу физические нагрузки. Это и тренажерные залы, и спортивные секции и бассейны. А для похудения существуют специальные методики упражнений, которые полностью безопасны и приносят быстрый эффект. Каждый может выбрать ту методику, которая лучше всего подойдет для особенностей его организма. Специалисты советуют пользоваться тем комплексом упражнений, который прошел испытания и уже помог похудеть многим людям. Среди таких методик упражнений выделяют пилатес для похудения. Видео уроки на русском сейчас легко найти в интернете, и заниматься можно даже не выходя из дома.

 

пилатес

 

Содержание статьи:

История

В России такая методика появилась недавно. Особенно популярной ее сделали звезды кино и эстрады, за которыми последовали поклонники, другие звезды, и цепочка завязалась. Среди людей, которые заботятся о своем здоровье, быстро разошлись слухи о пилатесе. Еще больше популярности системе дал ее положительный эффект, которые подтверждает большинство худеющих.

Несмотря на всю новизну системы, на самом деле, ей уже больше 100 лет. Название она получила от мужчины, которые ее разработал – Джозефа Хуберта Пилатеса.

Еще в 1880 году, недалеко от немецкого города Дюссельдорфа родился довольно слабый и склонный к заболеваниям мальчишка. Но он не хотел с этим мириться и создал уникальную методику упражнений, благодаря которой он смог преодолеть астму, ревматическую лихорадку и другие, не менее сложные заболевания. Когда парню исполнилось 14 лет, ничего не напоминало о его слабости в детстве, собственно придуманные упражнения позволили обрести ему модельную и спортивную версию.

Еще больше ситуация изменилась, когда в 1926 году Пилатес переехал в США. Там у его уникальных упражнений появились новые поклонники. Именно из Америки система быстро начала распространяться на весь мир. Конечно, со временем упражнения немного изменились, но в их основе лежат те догмы, которые предложил сам Джозеф.

 

на природе

 

Что такое пилатес

Гимнастика пилатес для похудения появилась давно, но востребованной стала только в последнее десятилетие. В этой методике есть элементы аэробики, стретчинга, боди-балета и йоги. Упражнения развивают мышцы груди, спины, живота и бедер. Весомым преимуществом пилатеса есть то, что им могут заниматься в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки.

Все упражнения нужно делать аккуратно и не быстро, поэтому утверждение, что пилатес может навредить организму человека — заведомо ложное. Главной целью методики является обучение своего тела. Человек должен чувствовать каждый состав и каждую мышцу в собственном теле. Это и становится началом пути к идеальному телу. Конечно, всего за неделю потерять 5-10 килограмм не выйдет. Похудеть с помощью методики пилатес получится не сразу, курс похудения рассчитан на длительное время. За весь курс можно разработать все группы мышц, а калорий будут уходить с каждой тренировкой.

Главные принципы методики пилатес:

  • Правильная система дыхания;
  • Высокая концентрация на каждом занятии;
  • Развитие группы мышц живота, что делает хороший «каркас» под стройное тело;
  • Отсутствие спешки и аккуратность;
  • Старательность и сосредоточенность;
  • Регулярное выполнение упражнений.

Кроме хорошего влияния на фигуру и вес человека, упражнения данной системы помогают избавиться от головной боли, проблем с осанкой, мышечной боли, перепадов настроения и от стрессов. Заниматься пилатесом советуют также после операций и после родов.

Те, кто занимается пилатесом, не только теряют жировую массу, но и развивают мышечную. Также методика положительно влияет на кожу и омолаживает организм в целом.

 

комплекс занятий

 

Полезные свойства пилатеса для похудения

Многие спрашивают, действительно ли полезен пилатес для похудения в домашних условиях. И ответ здесь утвердительный, ведь у методики масса положительных свойств:

  • Периодические занятия гимнастикой пилатеса повышают обмен веществ. Если при этом придерживаться несложной диеты, то похудение будет проходить в разы быстрее;
  • Уже первые занятия по системе пилатес позволяют человеку избавиться от 300-400 калорий (в зависимости от габаритов человека). Одновременно развиваются и мышцы человека, поэтому для начинающих такая методика принесет двойную пользу;
  • Регулярные тренировки позволяют подкачать мышцы спины, поясницы, ног, рук и пресса. Если посещать хотя-бы 2 занятия в неделю, то кроме ухода жировой массы. будет наблюдаться еще и приход мышечной. Это также хорошо скажется на внешнем виде человека;
  • Пилатес положительно сказывается на нервной системе человека. Это позволяет справиться со стрессом во время похудения, который часто заедают сладким, и теряется весь эффект. Вмести лишнего веса, а организм будет приходить энергия и положительное настроение. Кроме этого, развивается координация движений.

 

вдвоем

 

Кому подойдет пилатес

Пилатес упражнения для похудения считаются одним из самых полезных и самых безопасных. Худеть по методике могут и мужчины, и женщины, любого возраста, с любым весом и даже при минимальном уровне физической подготовки.

Разнообразность упражнений позволяет подобрать их так, чтобы больше внимания уделялось проблемным зонам тела. Также пилатес советуют на ранней стадии беременности, ведь такие упражнения укрепляют мышцы живота, спины и таза. После родов тоже стоит заняться гимнастикой, чтобы вернуть свою фигуру.

Результатами гимнастики люди называют потерю веса, прилив энергии, улучшение самочувствие и омоложение организма. Также специалисты отмечают, что упражнения повышают мозговую деятельность и развивают интуицию. Поэтому пилатес смело можно назвать системой не только для тела, но и для души.

 

дома

 

Преимущества перед другими методиками

Поклонники методики могут привести целый перечень доводов в пользу это системы. Самым основным аргументом против пилатеса является хроническая лень. А люди. Которые смогли перебороть желание постоянного отдыха на диване, могут назвать сразу несколько преимуществ пилатеса:

  • Доступность системы пилатес для похудения. Видео уроки для начинающих легко найти в интернете, и для обучения не обязательно посещать спортзалы или специализированные клубы;
  • Контроль над собственным телом. Пилатес позволяет развивать разные группы мышц тела;
  • Спортивное здоровье. Гимнастика позволит стать стройным, выносливым, сильным и гибким;
  • Улучшают осанку и приводят ее в норму. В методике есть много упражнений для мышц спины и живота, что улучшает осанку человека;
  • Положительно влияет на нервную систему. Занятия улучшат настроение, позволят избавиться от стресса и повысят энергетический заряд;
  • После тренировки не будет чувства усталости и сонливости.

 

Советы для новичков

Вначале человек должен ознакомиться с системой и ее особенностями. Всю информацию достаточно просто найти в интернете. Причем кроме статей, пользователь сети может ознакомиться и с видеороликами и фотографиями.

Несмотря на физическую легкость выполнения упражнений, все сделать технически правильно – очень сложно. Для этого, нужно придерживаться таких правил:

  • Особое внимание нужно уделить дыханию. На занятиях дышать нужно грудью, раскрывая широко ребра при вдохе, и сокращая мышцы при выдохе;
  • Тщательно поработать нужно с прессом, все движения должны идти от него. Пресс – главная часть тела в методике пилатес;
  • Внимательно нужно следить за положением тела во время тренировки. Неверное положение может не только оказаться бесполезным, но и навредить;
  • Плечи при выполнении упражнений нужно опускать. Это положительно влияет на дыхание человека;
  • На тренировке нужно держать голову прямо, это позволяет прорабатывать группы мышц, к которым трудно пробраться в другом положении;
  • Во время выполнения упражнений нужно вытягивать позвоночник, это увеличит гибкость тела.

 

упражнения

схема

 

Упражнения

На самом деле упражнений в данной методике очень много, но для похудения достаточно знать три основных:

  1. Лодка. Нужно сесть на пол, согнуть ноги и обхватить их руками (под коленями). В таком положении нужно потянуться макушкой к верху, вытягивая позвоночник. Одновременно нужно поднять лодыжки. Сделать вдох, а при выдохе округлить позвоночник. В конце опустить ноги, и повторить упражнение.
  2. Планка. Локтями и коленями нужно спереться на пол так, чтобы локти оказались под плечами, а колени на уровне бедер. После этого поочередно нудно отводить ноги назад и встать на носок. Потом нужно прижать ноги и вытянуть все тело в ровное положение. Во время выдоха поднимаются бедра, и опускается голова.
  3. Русалка. Нужно сесть на правое бедро и согнуть ноги в коленях. Правой рукой за 15 см от тела нужно спереться на пол, а другую руку положить на колено. Во время вдоха, на правой руке человек отжимается от пола, и поднимает бедра. Одновременно левая рука движется вверх. В результате, положение тела будет выглядеть как буква «Т». Потом нужно поменять положение на другую сторону и повторить.

 

групповые занятия

 

Противопоказания

Методикой пилатес не советуют заниматься при:

  • Тяжелом состоянии здоровья;
  • Высокой температуре тела;
  • Инфекции на месте травмы;
  • Наличие болевых ощущений при выполнении упражнений;
  • Гнойных процессах;

 

Отзывы

Галина Дощина, 29 лет, Ярославль

Однажды в интернете я нашла статью об истории системы пилатес и ее создателе. Оказалось, что при помощи собственных упражнений мальчик вылечил множество заболеваний и обрел красивую фигуру. Это меня очень заинтересовало, а особенно свойства пилатеса для похудения. Я как раз мечтала скинуть 2-3 килограмма и тут такой шанс. Нашла видео уроки и начала заниматься дома. Упражнения несложные и повышают настроение. Быстрого похудения не получилось, но я и не ждала такого. Свои 3 килограмма я потеряла за полтора месяца.

 

Мария Звонникова, 30 лет, Белгород

Я долго искала безопасный метод похудения. Слишком острой проблемы с весом у меня не было, поэтому и бросаться в крайности я не желала. Диеты сложно придерживаться, спортзал немало стоит, а о всяких таблетках и уколах я и говорить не хочу. К счастью, я смогла найти то, что искала. Этим методом оказалась гимнастика пилатес. Она совершенно не вредит здоровью, развивает мышцы и помогает избавиться от жира.

 

результат

 

Наталья Хлебова, 33 года, Владимир

Я сразу решила, что худеть буду с помощью спорта. Но так как раньше я практически не занималась спортом, лишь иногда делала зарядку дома, то все мне давалось очень сложно. После тренировок в тренажерном зале я приходила домой очень уставшей. Вставать утром на работу было просто невозможно, все болело. Я начала не справляться со своими обязанностями. К счастью, потом в интернете я ознакомилась с системой пилатес, которая выполняет очень легко и позволяет действительно сбросить вес. Методикой я очень довольна и всем ее советую.

 

Екатерина Татаренко, 25 лет, Кострома

Практически любая гимнастика для похудения мне не подходила по противопоказаниям (у меня очень слабые кости), а вот пилатес мне врачи разрешили попробовать. Дома я побоялась сама заниматься этим, и обратилась в фитнесс-клуб. Там я делала все под присмотром тренера, он давал мне советы и не позволял халявить. Все действительно прошло безопасно, никаких травм, никаких усложнений. Даже больше, теперь я чувствую себя уверенно, ведь подкачала мышцы спины и пресс. Хорошая система, всем советую попробовать.

 

до и после

 

Светлана Александрийская, 37 лет, Барнаул

Я тоже смогла похудеть занимаясь упражнениями системы пилатес. О пользе говорить долго не буду, скажу только, что система действует 100% и она не вредит здоровью. Расскажу лучше о своих ошибках, чтобы вы не допускали аналогичных. Начала заниматься я дома, месяц делала непонятные упражнения, и оказалось, что все это время я тренировалась неправильно. Советую первые занятия провести в спортзалах под присмотром тренера, а уже когда овладеете методикой. То заниматься дома.

 

Видео

 

Для похудения что лучше пилатес или фитнес



Source: delaem-figuru.ru

Читайте также

что дает для тела, чем отличается от фитнеса с гантелями, плюсы и минусы, эффект от тренажерного зала, что лучше, кардио аэробика

Силовой пилатес — особые тренировки, которые помогают быстро привести тело в порядок, сбросить лишний вес, улучшить мускулатуру. Им могут заниматься люди, не занимавшиеся раньше спортом и не имеющие специальной подготовки. Секрет успеха заключается в установке правильного дыхания и умении удерживать равновесие.

Кому стоит заняться пилатесом, и что дают занятия?

Пилатес помогает восстановить здоровье. Методикой пользуются спортсмены, имеющие профессиональные травмы. Люди, регулярно занимающиеся по программе, избавляются от болей в спине и суставах. Полностью восстанавливаются растянутые мышцы и связки. Большинство упражнений выполняется в положении лежа, что снимает нагрузку с позвоночника. Комплекс упражнений, разработанный талантливым тренером, позволяет каждому человеку сделать свое тело совершенным без вреда для здоровья.

Пилатес позволяет:

  • восстановить дыхание;
  • улучшить осанку;
  • похудеть в проблемных зонах.

Красивые, плавные и гибкие движения помогут сохранить координацию, сделают человека сильнее. Тренировки подходят людям любого возраста и уровня подготовки. Ритмичные движения помогут оздоровить суставы, улучшат кровообращение.

Особенности тренировки и рекомендации для начинающих

Эта универсальная методика позволяет гармонизировать тело и дух. При выполнении упражнений необходимо придерживаться следующих правил:

  1. В начале тренировки следует найти центр тяжести.
  2. Мышцы должны быть напряжены, позвоночник выпрямлен и вытянут, образуя ровную, прямую линию. Пупок следует тянуть к позвоночнику.
  3. Во время тренировки необходимо концентрировать свое внимание на движениях, занимаясь с полной отдачей.
  4. Движения должны быть осознанными и контролируемыми.
  5. Следует держать осанку прямой, поддерживать тело в симметричном положении.

Силовые тренировки пилатес кардио проводятся в интенсивном режиме и подразумевают использование дополнительного инвентаря — гантелей, утяжелителей. Во время их выполнения в работу включается большое количество мышц. Таким тренировкам отдают предпочтение профессиональные спортсмены.

Новичку, планирующему начать заниматься пилатесом, следует подыскать опытного инструктора, который сможет проследить за правильностью выполнения упражнений. Каждый желающий может заниматься дома, просматривая специально подготовленные видео-тренировки. Следует помнить, что основной секрет успеха в пилатесе — максимальная концентрация. В самом начале рекомендуется заниматься только с собственным весом. Постепенно можно начинать пользоваться фитболом, эспандером, резиновыми мячами.

Что лучше — пилатес или тренажерный зал?

Занятия в тренажерном зале подходят для тех людей, которые желают:

  • накачать мышцы в короткие сроки;
  • быстро избавиться от лишнего веса;
  • заниматься в активном и быстром темпе, ощущая полную отдачу.

Силовые упражнения помогают укрепить поверхностные группы мышц. Для быстрого получения результата придется увеличить вес используемого инвентаря — гирь, гантелей.

Пилатес отличается от силовых упражнений тем, что помогает проработать не только поверхностные, но и более глубоко расположенные мышцы. Многие из них составляют корсет, поддерживающий правильную осанку. В результате улучшается состояние опорно-двигательной системы, позвоночник приобретает здоровый, естественный изгиб. Приятным бонусом для каждой девушки станет обретение красивой осанки, тонкой, гибкой талии.

Кроме физической силы повышается выносливость, суставы становятся гибкими и подвижными. Упражнения можно делать беременным, людям, перенесшим различные травмы. Девушки, желающие обрести красивую фигуру, но при этом остаться пластичными, могут совмещать силовые упражнения в зале и пилатес.

Что лучше — пилатес или аэробика?

Некоторые люди задумываются над вопросом, что лучше — пилатес или аэробные упражнения. Считается, что аэробика тренирует дыхательную систему, улучшает функционирование сердца и сосудов. Она включает следующие упражнения:

  • прыжки;
  • приседания;
  • танцевальные связки.

Все аэробные упражнения выполняются под энергичную музыку в быстром темпе. Это приводит к тому, что неподготовленный человек быстро устает и выдыхается. Более подготовленные и опытные спортсмены отдают предпочтение аэробике, т. к. она заряжает энергией, позволяет провести время весело и с пользой. Ритмичные упражнения дают возможность быстро избавиться от лишнего веса, но порой они приводят к болям в суставах.

Пилатес — гимнастика, позволяющая обрести не только красивую фигуру, но и душевное равновесие. Ее могут выполнять люди с плохо развитой дыхательной системой, т. к. упражнения помогают обучиться правильному дыханию. Пилатес развивает гибкость, улучшает межмышечную координацию и баланс, повышает тонус мышц. Упражнения здесь по большей части — статичные, позволяющие улучшить равновесие и обрести внутреннюю силу. Размеренные упражнения сочетаются с плавным, медленным дыханием.

В отличие от аэробики, пилатес не противопоказан людям с болезнями позвоночника. Гимнастику рекомендуется проводить людям, имеющим проблемы с суставами. Во время занятий человек расслабляется, его мышцы растягиваются и укрепляются. Несмотря на то, что жиросжигание происходит не сразу, а со временем, фигура визуально улучшается.

Противопоказания и ограничения для занятий пилатесом

Несмотря на то, что пилатес относится к низкоударным тренировкам средней тяжести, в отдельных случаях он требует предварительной консультации с врачом. Пилатес противопоказан следующим людям:

  • послеоперационным больным;
  • людям преклонного возраста;
  • пациентам с патологиями опорно-двигательного аппарата, заболеваниями сердца;
  • людей, страдающим ожирением и избыточным весом.

Тренировки могут представлять опасность для беременных женщин. При отсутствии противопоказаний со стороны лечащего врача будущие мамы могут заниматься пилатесом в легком темпе.

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Загрузка…

Сравниваем йогу и пилатес | Что лучше для похудения

Обновлено: 06.08.2019 13:12:16

Эксперт: Элиша Розенштейн

Самый быстрый и эффективный способ похудения – это занятия спортом. Они более практичны и полезны, чем любые диеты или приём БАДов. Вот только у занятий спортом есть одна важная проблема – они изнуряют.

Изнурительные тренировки не только неприятны, но и опасны. Высокие нагрузки на неподготовленную сердечно-сосудистую систему могут привести к усилению симптомов стенокардии, аритмии и подобных заболеваний. Поэтому сразу заниматься каким-нибудь серьёзным фитнесом не стоит, лучше начать с чего-нибудь попроще. Например, с йоги или пилатеса. А затем, подготовив организм к физическим тренировкам, начать заниматься фитнесом с силовыми упражнениями.

Сразу стоит отметить, что в вопросах похудения ни йога, ни пилатес – не панацея. С ними можно сбросить разве что пару-тройку килограммов. Но они помогут подготовить организм к большим физическим нагрузкам и эффективному сбросу веса.

Но одновременно посещать тренировки по обоим этим видам гимнастики будет довольно сложно. Поэтому разберёмся, что лучше для похудения – йога или пилатес.

Йога

Йога

В первую очередь стоит отметить, что йога – это не столько гимнастика, сколько набор духовных практик, направленных на достижение психоэмоциональной гармонии. Конечно, тренировки по ней подразумевают принятие некоторых поз и замирание в них, но это направлено скорее на достижение полного контроля над своим телом, чем на физические нагрузки.

Но в этом же заключается и главное преимущество йоги. В процессе похудения крайне важно чувствовать своё тело и адекватно реагировать на происходящие в нём изменения. Кроме того, сбрасывающий вес человек – особенно посредством диет – склонен к стрессам, появлению напряжённости и регулярным срывам, за которыми следуют подавленные и депрессивные состояния.

Йога помогает от всего этого избавиться и добиться психоэмоциональной гармонии. Но это – только одно её преимущество.

Второе важное достоинство йоги – эти тренировки помогают развить гибкость и упругость мышц. В повседневной деятельности некоторые глубинные мускулы «застаиваются» и не развиваются. Именно поэтому совершать необычные движения вроде шпагата или попытки укусить себя под коленом становится сложно, болезненно или даже невозможно.

Позы йоги, также называемые асанами, подразумевают воздействие со всеми группами мышц. Даже теми, что в повседневной жизни практически не используются. Другие же мускулы испытывают нестандартные нагрузки вроде сильного растяжения. Благодаря этому упругость мышц повышается, они становятся более эластичными и гибкими.

Это, в свою очередь, приводит к третьему важному достоинству йоги – она помогает в моделировании фигуры. В тренировках есть отдельные асаны для улучшения формы бёдер или ягодиц, для создания более аккуратной геометрии рук и ног, выравнивания спины, которая становится слишком изогнутой, или поднятия плеч.

Тем не менее, моделирование фигуры с помощью йоги лучше производить уже после похудения. Тогда тело становится податливым к гимнастическим упражнениям. При наличии большого количества подкожного жира моделирование фигуры становится практически невозможным.

В целом йога характеризуется следующим образом:

  1. Это не комплекс упражнений и не разновидность фитнеса, а духовная практика, направленная на достижение психоэмоциональной и физической гармонии;

  2. Силовые тренировки встречаются крайне редко, и перед переходом к ним требуется изучить огромное количество более простых асан;

  3. Направлена на моделирование фигуры, повышение гибкости и эластичности мышц;

  4. Обеспечивает превосходную психическую поддержку для худеющих, что особенно важно при попытках сбросить вес посредством диет либо подобных «изнуряющих» методик.

  5. Стоит также упомянуть о таком направлении, как «силовая йога» или «фитнес-йога». Она не настолько медитативная, практически лишена духовных практик, но вполне может использоваться для похудения. Об этом направлении – ниже.

А пока выделим «плюсы» и «минусы» йоги для похудения.

Достоинства
  • Психоэмоциональная поддержка, которая очень важна для людей, сбрасывающих вес. Помогает справиться со срывами, с нервозностью, пережить неудачи и недостаточную эффективность используемых методов похудения;

  • Появление гармонии между телом и духом. Помогает лучше ощущать и понимать изменения, которые происходят с организмом, и при необходимости вносить корректировки процесс похудения;

  • Повышение гибкости, эластичности и упругости мышц. Особенно это полезно при развитии некоторых групп мускулов, которые «не работают» при повседневной физической активности;

  • Моделирование фигуры. Йога включает асаны, направленные на улучшение формы отдельных частей тела. Например, с её помощью можно моделировать форму ягодиц не хуже, чем при гимнастике.

Недостатки
  • Сравнительно низкая эффективность в процессе похудения. Силовых упражнений, направленных на расщепление и выведение излишнего жира из организма, в ней крайне мало, да и становятся доступными они только после изучения более простых асан.

В целом йога направлена скорее на достижение психоэмоциональной гармонии и единение тела и духа, чем на похудение. Она может использоваться для сброса лишнего веса, но не стоит ожидать каких-либо особенно быстрых и заметных результатов. Для похудения за короткий срок стоит выбрать что-то более нагружающее вроде того же бега.

Силовая йога или «фитнес-йога»

Стоит отдельно поговорить о таких молодых направлениях, как «силовая йога» или «фитнес-йога». Именно они часто рекомендуются для похудения. Но при этом они довольно сильно отличаются от обычной йоги.

Так, например, классическая йога подразумевает достаточно продолжительные периоды между сменами асан. В одной позе можно замирать на 5-10 минут. А вот фитнес-йога – куда более динамична, смены асан происходят так часто, что занятия становятся похожи на разминку. Разумеется, это повышает физическую нагрузку и помогает похудеть.

В обычной йоге упражнения гармоничны. Асаны, подразумевающие напряжение мышц, сменяются релаксационными. Именно поэтому после занятия появляется приятное ощущение расслабленности и отдыха. Фитнес-йога практически полностью состоит из асан, для достижения которых требуется напрячь мускулы. И в этом кроется её эффективность для похудения.

И наконец, в фитнес-йоге крайне мало духовных практик. Она направлена не на достижение гармонии, а на развитие мышц или – в данном случае – похудение.

Поэтому её можно сравнить с обычным фитнесом. И она не рекомендуется людям с серьёзными степенями ожирения, поскольку подразумевает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. А организм к этому может быть ещё не готов.

Пилатес

Пилатес

Пилатес – довольно молодое фитнес-направление, зародившееся в начале 20 века. Несмотря на некоторую внешнюю схожесть с йогой, он является именно тренировками, а не духовной практикой с добавлением гимнастики.

Задача пилатеса как вида фитнеса – общее развитие и укрепление мышц. Сам этот вид гимнастики разрабатывался с целью помочь в реабилитации после ранений и травм, однако сейчас он вполне может использоваться и для похудения. В пилатес входят силовые упражнения, но направлены они не на избавление от лишнего веса, а на возвращение в оптимальную форму.

Первоочередная цель пилатеса – укрепление мышц. Входящие в него тренировки подразумевают сжатие, растяжение, изгибание, перекручивание, расслабление и напряжение мускулов. Кроме того, комплекс упражнений составлен таким образом, чтобы после курса реабилитации мышцы не только укрепились, но и начали работать так, как должны. «Стали на место». Разумеется, это положительно влияет и на кости, и на опорно-двигательный аппарат в целом, и на психоэмоциональное состояние атлета.

Упражнения в пилатесе направлены на укрепление всех групп мышц. В процессе тренировки могут быть использованы различные предметы спортивного инвентаря, если того требует занятие. Однако в пилатес входит огромное количество упражнений, и поэтому каждая следующая тренировка может отличаться от предыдущей.

Спортивный инвентарь, используемый для пилатеса, самый простой. Это могут быть резиновые либо иные эластичные ленты, фитболы, другие «подручные средства» вроде гантелей.

Таким образом, пилатес вполне может использоваться для похудения. Но, поскольку он не ориентирован на снижение веса, эффект будет очень мягким и малозаметным. Заниматься пилатесом для достижения желаемого результата придётся значительно дольше, чем другими видами фитнеса.

В целом пилатес характеризуется следующим образом:

  1. Это комплекс упражнений, причём крайне разнообразных. Он лишён духовной составляющей, но особая ритмика, дыхательная гимнастика и не самые высокие физические нагрузки позволяют сочетать его с медитацией или практиками самогипноза для улучшения психоэмоциональной составляющей;

  2. Силовые тренировки встречаются нечасто. Пилатес направлен на восстановление естественного здоровья и состояния мышц, а также достижение общего физического здоровья, а не на повышение силы или выносливости. Тем не менее, они есть, и за одно занятие можно пройти как минимум несколько силовых упражнений;

  3. Направлен на достижение общего физического здоровья. Мышцы также становятся более упругими, эластичными, легко сокращаются и расслабляются. Жир «сжигается», но менее эффективно, чем в некоторых иных случаях;

  4. Подходит в качестве начальной физической практики для желающих похудеть. Для достижения лучшего результата после некоторого времени рекомендуется дополнить пилатес аэробикой, кроссфитом или подобными направлениями.

Разнообразие занятий, которые сочетают и более-менее расслабляющие упражнения, и практически силовые, помогает не чувствовать усталости после тренировки. Кроме того, вдоволь изучив движения и приёмы, пилатесом можно заниматься и в домашних условиях.

А теперь выделим основные «плюсы» и «минусы» пилатеса для похудения.

Достоинства
  • Разнообразие тренировок. Силовые упражнения сочетаются с релаксационными, поэтому чувство усталости после занятий не появляется;

  • Тренировки направлены на все группы мышц. В рамках одного занятия проходит гимнастика всех мускулов на теле человека;

  • Общее оздоровление организма. Пилатес – это вид рекреационной гимнастики, поэтому после продолжительных и регулярных занятий им значительно улучшается самочувствие, появляются новые силы и бодрость духа;

  • Большая, чем у йоги, эффективность для похудения, поскольку в тренировках есть регулярные, полноценные силовые упражнения.

Недостатки
  • Меньшая эффективность для похудения, чем у фитнеса или подобных «исключительно силовых» или «исключительно кардиотренировок»;

  • Отсутствие духовных практик. Пилатес – это гимнастика, а не комплекс упражнений, направленных на достижение гармонии.

В принципе, пилатес можно использовать для похудения, если цель – сбросить 5-7 лишних килограммов. Если же речь идёт о более высоких степенях ожирения, он подойдёт для «разминки» и подготовки организма к выполнению силовых и кардиоупражнений в рамках других направлений фитнеса.

Сравнение

И йога, и пилатес могут помочь в похудении. Но делают они это разными способами. Если йога – это духовная практика, направленная на достижение гармонии между телом и духом, то пилатес – направление гимнастики, которое поможет восстановить физическое состояние мышц и организма в целом. И то, и другое полезно.

Гармония между телом и духом нужна для того, чтобы человек мог прислушиваться к своему организму, отмечать изменения в нём, ощущать, когда чего-то требуется именно телу, контролировать своё психоэмоциональное состояние во время похудения и не срываться по мелочам.

А восстановление физического состояния – чтобы подготовить мышцы к нагрузкам, «активировать» глубокие мускулы, которые из-за повседневной активности остаются «невостребованными», улучшить метаболизм и внутренние системы питания и циркуляции. Всё это поможет в дальнейших тренировках, когда будет выбрано более интенсивное направление фитнеса.

Но ни йога, ни пилатес не могут использоваться в качестве единственного способа похудеть. Их эффективность в отношении «жиросжигания» слишком уж мала. Занимаясь этими видами активности, можно сбросить до 5-7 килограммов.

Характеристика

Йога

Пилатес

Основная цель

Достижение психоэмоциональной гармонии, создание связи между телом и духом

Общее оздоровление, рекреация организма, улучшение состояния мышц

Наличие силовых практик, направленных на сожжение жира и лишних калорий

Мало, доступны после изучения простых поз (асан)

Есть, на каждой тренировке проводятся, но не изнурительные

Возможность моделирования фигуры

Однозначная. Во время тренировок можно выбирать те асаны, которые напрягают нужные для моделирования мышцы

Средняя. Задача пилатеса – оздоровить тело, а не сделать его «красивым». Тренировки подразумевают различные занятия без фокуса на чём-то одном

Для похудения также имеет смысл рассмотреть так называемую «силовую» или «фитнес-йогу». Это направление хоть и далеко от обычной йоги, но оно направлено именно на сожжение лишних калорий. Но без инструктора фитнес-йогой лучше не заниматься, так как некоторые асаны могут привести к чрезвычайно высокой нагрузке на мышцы.



Пилатес помогает похудеть

Пилатес как средство для похудения

Пилатес — это особенный вид фитнеса, движения в котором плавные, медленные, при нем соблюдается особая система дыхания и концентрация внимания к телу. Похудеть пилатес помогает постепенно, поэтому на быстрые результаты рассчитывать не стоит.

В контексте похудения пилатес играет одну их важных ролей, так как только 10 минут занятий пилатесом в день способствуют похудению. Хотя все так просто не бывает, и для достижения результата даже самых усердных занятий пилатесом будет мало. Нужно изменить рацион питания, отказаться от продуктов, способных повредить фигуре и включить продукты более здоровые и полезные.

Методика пилатеса довольно проста, но, несмотря на это, процесс похудения при занятиях таким фитнесом активно развивается. Дело в том, что упражнения в пилатесе нацелены на развитие таких зон как пресс, бедра и грудная клетка, именно эти части тела и являются проблемными зонами для многих женщин. Нередко отличительные черты пилатеса можно заметить в популярных комплексах упражнений для похудения ног. Но помогает похудеть пилатес не только особенным видом упражнений, важную роль в этих занятиях играет их плавность и медлительность. Только дилетанты утверждают, что «медленные» виды гимнастики, такие как йога и пилатес, не помогают похудеть. То, что за одно занятие вы сбрасываете намного меньше веса, чем при аэробике или любом другом спорте — это правда. Пилатес не нацелен на быстрое похудение, все в нем, как и в его движениях, должно быть постепенным. Худейте медленно и с пользой для организма.

Пилатес: какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть?

Как уже было сказано, упражнения в пилатесе делают акцент на проблемных зонах, но и другие части тела он не обходит, ведь в системе пилатеса существует более 500 различных упражнений для всех групп мышц. Набор упражнений, нужный именно вам, может подсказать вам только тренер, он учтет ваши физические возможности, проблемные зоны и противопоказания (если имеются).

Вот ряд упражнений пилатеса для похудения:

  • упражнение 1: стойте прямо, руки вдоль туловища; начинайте наклоняться вперед, при этом старайтесь коснуться пола, но колени при этом не сгибая; затем, в таком положении сделайте вперед руками 2-3 шага и останьтесь в таком положении на 15 секунд, затем опускаете ягодицы на пол, поднимаете голову и делаете прогиб спиной, тоже задерживаетесь в таком положении 15 секунд; затем все повторяем в обратном порядке и проделываем такое упражнение 20-25 раз;

  • упражнение 2: ложитесь на бок, напрягите пресс, начинайте крутить верхней ногой по кругу, при этом колено остается прямым, потом поменяйте ноги и проделайте это упражнение по минуте каждой ногой;

  • упражнение 3: ложитесь на пол, руки параллельно полу, напрягите пресс и, опираясь только на ягодицы, приподнимите ноги и верхнюю часть тела, проделайте это упражнение 10-15 раз;

  • упражнение 4: встаньте на четвереньки, голову держите прямо, поднимите левую руку, а затем левую ногу, зафиксируйте такое положение, вернитесь в исходное и поменяйте руку и ногу;

  • упражнение 5: ложитесь животом к полу, напрягите пресс, голову вперед; приподнимайте ноги и руки и совершайте машущие движения параллельно полу, проделайте это упражнение в течение 45 секунд и повторите 2-3 раза.

Пилатес — лишь один из подвидов гимнастики, помогающий похудеть. При желании избавиться от лишнего веса в проблемных зонах, не забывайте и про весь организм в целом. Делайте упражнения на все группы мышц, с большим акцентом на зоны пресса, ягодиц и ног. В случае с последними, кстати, эффективен комплексный подход к вопросу как похудеть в ногах.

Эксперты рассказали, что лучше для похудения: фитнес или аэробика

Фитнес или аэробика для похудения

Фитнес или аэробика для похудения: что выбрать? Чем отличаются эти занятия и какое лучше для избавления от жира? – это самые распространенные вопросы, которые задают в спортклубах новички. Чтобы их не задавать, прочтите этот небольшой ликбез.

Фитнес или аэробика для похудения. Ху из ху

Фитнес или аэробика для похудения. Ху из ху


Итак, вы решили попрощаться с безразмерными одеяниями и шоком от взвешиваний и не можете выбрать, что же лучше: фитнес или аэробика для похудения. Давайте сразу расставим все точки над i: фитнес, в правильном, широком понимании этого слова – это вообще любые спортивные физические нагрузки, направленные на улучшение физического здоровья и похудение. В быту же часто мы понимаем этим термином ним совершенно иное – поход в тренажерный зал. На самом же деле это неправильно.

Так чем же в реальности отличается фитнес от аэробики?

Фитнес – это комплекс сложных упражнений, который занимает много времени и предназначен для коррекции веса и фигуры. Основные его направления на сегодня – это пилатес, калланетика, бодифлекс, тай-бо.

Аэробика – это комплекс простых упражнений, который не занимает много времени и предназначен для коррекции проблемных зон и снижения веса. На сегодня существует много ее видов: аква, танцевальная, степ, шейпинг. По сути, сама аэробика является видом фитнеса.

Большинству из нас хотя бы на словах известны все перечисленные выше виды занятий спортом, так что в общих чертах вы можете себе это представить. Фитнес, как уже понятно – это многогранные, часто силовые или комплексные тренировки, которые требуют определенного уровня сноровки. Аэробика таких требований не имеет.

Фитнес или аэробика для похудения? Плюсы и минусы

Давайте разберем достоинства и недостатки обоих видов спорта.

1. Фитнесом сложно заниматься людям далеким от спорта, пожилым и имеющим травмы опорно-двигательного аппарата. Его упражнения часто сложны и запомнить их сразу проблематично (поэтому нужно долго повторять за инструктором), каждое имеет точную технику выполнения, на которой держится вся эффективность.

Аэробика обычно представляет собой занятия под веселую музыку, несколько более короткие, чем фитнес. Упражнения просты, их может повторить даже старик и ребенок, а эффект основан на многократном повторении и управлении интенсивностью занятия.

2. Фитнес, благодаря усиленным нагрузкам, кажется более эффективным для похудения, но им сложно заниматься вне спортзала. Аэробика же не столь эффективна в этом плане, но зато более доступна.

3. Аэробика имеет много очень разных направлений, среди которых просто подобрать нужное для любой проблемы и любого темперамента. Например, степ-аэробика отлично подойдет тем, у кого слишком полные бедра и ноги или проблемы с суставами, аква аэробика полезна людям, страдающим ревматизмом, болями в позвоночнике или ожирением высокой степени, беременным, а танцевальная, кроме красивой фигуры, подарит уверенную походку, хорошую осанку и титул звезды танцпола.

Фитнес же отлично корректирует проблемные зоны, но все его направления сочетают комбинации из нескольких видов нагрузок: силовых, кардио, растяжки. Вы можете половину занятия провести на тренажерах, до этого заниматься растяжкой, а потом делать ритмичные упражнения на поддержание тонуса мышц. Он пригоден для тех, кто хочет серьезно заняться своим весом.

В целом, если выбирать, фитнес или аэробика для похудения, первый, конечно же, лучше. За время тренировки вы потратите больше калорий, причем работать будут все мышцы тела. В сочетании с правильной диетой это отличное средство для лечения ожирения.

Но если у вас проблемы со здоровьем или просто на очередном занятии пилатеса очень скучно, выбирайте аэробику. Вы потратите больше времени, чтобы сбросить вес, но зато это будет интереснее.

Фитнес или аэробика для похудения: видео


пилатес для похудения: работает ли это?

Пилатес — хорошее упражнение для похудения?

Пилатес — популярное упражнение с небольшой нагрузкой. Он эффективен для тонизирования, наращивания мышечной массы и улучшения осанки.

Практика пилатеса может быть полезна для вашего здоровья и помогает поддерживать нормальный вес.

Тем не менее, пилатес может быть не таким эффективным для похудания, как другие кардиоупражнения, такие как бег или плавание. Это потому, что вы сжигаете меньше калорий на традиционных занятиях пилатесом на коврике, чем при выполнении других кардиоупражнений.

Но если вам нравятся занятия пилатесом, у вас будет больше шансов придерживаться своего режима физической подготовки, если вы будете регулярно посещать эти занятия. У вас также будет больше шансов вести здоровый образ жизни.

Если ваша цель — похудеть, попробуйте сочетать пилатес со здоровой диетой и другими видами упражнений. Чередуйте пилатес с силовыми тренировками и другими видами кардиоупражнений, такими как ходьба, плавание, бег или езда на велосипеде.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах пилатеса и его роли в похудании.

Исследования по пилатесу для похудения неоднозначны.

В одном небольшом исследовании, проведенном в 2017 году, наблюдали 37 женщин с избыточным весом или ожирением в возрасте от 30 до 50 лет. Исследователи обнаружили, что занятия пилатесом в течение восьми недель были эффективны для:

  • снижения веса
  • снижения ИМТ
  • тонизирования талии
  • уменьшения живота и окружность бедра

Однако это не повлияло на безжировую массу тела (масса жира вычиталась из общей массы тела).

Это сравнивалось с группой, не выполнявшей упражнений в это время.

В другом исследовании 2015 года наблюдались женщины в постменопаузе в возрасте от 59 до 66 лет. Выяснилось, что 12 недель занятий пилатесом на мате не привели к изменениям в составе тела.

Но участники действительно значительно увеличили силу живота, верхних и нижних конечностей. Исследователи подозревают, что в составе тела не было никаких изменений, потому что женщины в исследовании не меняли свою диету.

Есть также многообещающие исследования 2015 года, которые показали, что пилатес может быть эффективным для лечения хронической боли в пояснице и реабилитации после других травм.Но необходимы дополнительные исследования.

Никогда не занимайтесь пилатесом, если вы получили травму или испытываете боль без разрешения врача.

Количество калорий, которые вы сожжете во время занятий пилатесом, зависит от вашего текущего веса, от того, занимаетесь ли вы на коврике или реформатора, и от уровня сложности занятия.

Для человека, который весит около 150 фунтов, одно 50-минутное занятие на коврике пилатес на начальном уровне сжигает примерно 175 калорий. Продвинутый 50-минутный класс сжигает примерно 254 калории.

Вы сожжете больше калорий на уроках реформатора пилатеса или на любой тренировке пилатеса, на которой вы увеличите частоту сердечных сокращений.

Как калории влияют на потерю веса?

Чтобы сбросить 1 фунт, необходимо сжечь около 3500 калорий.

Если ваша цель — похудеть, в дополнение к пилатесу вы можете попробовать кардиоупражнения, такие как ходьба, бег или езда на велосипеде. Также сосредоточьтесь на здоровой диете с нежирным белком, цельнозерновыми продуктами, фруктами и овощами.

Если вы новичок в пилатесе, попробуйте практиковаться 2–3 раза в неделю, чтобы ощутить все преимущества.

Вы также можете попробовать более продвинутые классы пилатеса, такие как классы реформатора пилатеса, и комбинированные классы, такие как пилоксинг (пилатес и бокс) или йогалатес (йога и пилатес).)

Вы сожжете больше калорий на этих занятиях по телу, чем при традиционных занятиях на коврике пилатес.

Если вы пытаетесь похудеть, занимайтесь этими видами комбинированных занятий несколько раз в неделю для достижения наилучших результатов. Вы также можете чередовать занятия пилатесом с силовыми тренировками (с отягощениями) и кардиоупражнениями.

Сочетание пилатеса с другими видами кардиоупражнений и силовых тренировок, а также правильное питание — эффективный способ тонизировать мышцы и помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.

«Эффект пилатеса» — это идея о том, что занятия пилатесом могут привести к улучшению осанки, мышечного тонуса и подтянутой области кора.

В результате этого «эффекта» может показаться, что вы похудели. Это потому, что если вы набрали или укрепили свои мышцы, вы можете в целом выглядеть более подтянутым, даже если не сбросили вес.

Физические упражнения важны для похудения, но не менее важно сосредоточиться на своем питании.

Ешьте здоровую пищу и закуски с нежирным белком, овощами, фруктами и цельнозерновыми продуктами.

Обратитесь к врачу или диетологу, чтобы составить план диеты, соответствующий вашим целям. В целях безопасности никогда не ешьте менее 1200 калорий в день.

Пилатес — это эффективная тренировка с низкой нагрузкой. Это может быть полезно для тонизирования мышц, мышц корпуса и улучшения осанки.

Может также помочь при восстановлении после болей в спине и других травм, укрепляя пораженный участок.

Если вы хотите похудеть, вы можете включить пилатес в свой план оздоровления. Практикуйте пилатес и поддерживайте здоровую диету и образ жизни для достижения наилучших результатов.

Всегда посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новую тренировку.

.

Йога против пилатеса: что лучше?

Йога и пилатес — это два типа занятий, которые часто выполняются вместе в одной категории фитнеса. Однако йога и пилатес очень разные, и выбор правильного будет зависеть от того, что вы ищете и каковы ваши общие цели в фитнесе. Сначала давайте рассмотрим различия между ними, а затем разберемся, как выбирать между ними.

В чем разница между йогой и пилатесом?

Разница №1: Разум, тело, дух

И в йоге, и в пилатесе идея соединения разума и тела занимает большое место в стиле практики.Тем не менее, йога добавляет «духа» в эту смесь, и установление духовных связей в значительной степени поощряется посредством медитации. Вот почему медитация является такой важной частью йоги.

Отличие № 2: стиль занятий

Йога более гибкая, когда дело касается структуры занятий. Существуют миллионы различных комбинаций поз, которые можно использовать для занятия йогой. Часто инструктор дает вам больше руководства, чем строгую структуру. Из-за этого занятия йогой могут сильно различаться, и вы действительно не будете знать, чего ожидать от занятия.С другой стороны, пилатес более структурирован и, следовательно, более предсказуем. медитация — еще один элемент, который отличает классы. Медитация, как правило, является частью каждого занятия йогой, а не пилатесом.

Отличие № 2: стиль тренировки

И йога, и пилатес помогут вам обрести гибкость и силу. Изучая эти две вещи, пилатес даст вам более полную тренировку тела и сосредоточится на выравнивании позвоночника, чем йога. Пилатес сосредоточится на движениях по выравниванию, которые укрепят ваше ядро, в то время как в йоге мышцы вашего тела также будут задействованы.

Йога идеально подходит, если ваша главная цель — растяжка и вы хотите повысить гибкость суставов. Существует много разных стилей йоги, выбор правильного стиля будет зависеть от ваших целей. Пилатес больше сфокусирован на ядре, чем на растяжке, и тренировки будут делать упор на укрепление вашей спины, рук и внутренней поверхности бедер.

По теме: Лучшие стили йоги для начинающих

Что мне делать — йогу или пилатес?

Выбор между йогой и пилатесом будет зависеть от ваших целей в фитнесе.Ты бегун? Вы хотите поправить здоровье сердца или похудеть?

Йога или пилатес для бегунов?

Йога для бегунов. Йога может быть полезной для бегунов, поскольку она растягивает все группы мышц, которые могут подвергаться нагрузке из-за чрезмерного использования во время бега, а также помогает с гибкостью.

Пилатес для бегунов: пилатес может быть полезен для бегунов, потому что он укрепит ваши основные мышцы и поможет вам улучшить равновесие. Осанка невероятно важна для бега, и пилатес направлен на исправление вашей осанки и улучшение выравнивания всего тела.Это поможет улучшить мышечные движения в целом и снизит риск травм во время бега.

Йога или пилатес для здоровья сердца?

Йога для здоровья Здоровье: это будет зависеть от стиля йоги, большинство стилей йоги не принесут вам пользы для кардио.

Пилатес для здоровья сердца: занятия для начинающих не дадут вам много кардиотренировок, вероятно, эквивалентных прогулке. Как только вы наберетесь опыта и достигнете более высокого уровня, кардио-активность повысится, достигнув эквивалента скорости ходьбы.

Йога или пилатес для похудения?

Если ваша самая большая цель — похудеть, то в дополнение к обычным тренировкам следует заниматься йогой или пилатесом. Они не должны быть единственными упражнениями, которые вы выполняете. Они оба являются подходящим дополнением к любой тренировке, но что поможет вам похудеть и сжечь больше калорий?

Йога для похудания: все формы йоги помогут вам тонизировать и укрепить мышцы. Количество калорий, которое вы можете ожидать, будет зависеть от стиля йоги.С помощью виньяса-йоги вы можете сжигать до 600 калорий в час, но это интенсивная йога, а не йога, которую люди практикуют ежедневно.

Связано: Начало работы с Hot Yoga

Пилатес для похудания: Количество сожженных калорий во время пилатеса зависит от класса и уровня интенсивности. Можно с уверенностью сказать, что с помощью йоги и пилатеса человек сжигает примерно от 120 до 220 за полчаса. Это также зависит от вашего веса и интенсивности, с которой вы выполняете тренировку.

Суть потери веса заключается в том, что любая из них будет полезна, если вы дополните ее кардио, силовыми тренировками или HIIT-тренировками и здоровой сбалансированной диетой.

Йога или пилатес для тонизирования?

Что касается тонуса вашего тела и укрепления мышц, пилатес — лучший выбор, поскольку он уделяет большое внимание наращиванию и укреплению основных групп мышц. Пилатес делает упор на тонизирование, тогда как йога больше ориентирована на гибкость.

Итог: что лучше, йога или пилатес?

В конце концов, одно не лучше другого. Все зависит от того, где вы стоите и каких фитнес-целей вы хотите достичь. Если вы хотите больше сосредоточиться на тонусе, укреплении групп мышц и корпуса, чем на пилатесе. Если вы больше сосредоточены на гибкости и хотите что-то, что также уменьшит стресс и даст вам немного времени, тогда попробуйте йогу.

Связано: Советы по йоге для начинающих

.

7 основных различий в тренировках между йогой и пилатесом

Любопытство — это, наверное, одно из лучших качеств, которым может обладать заядлый человек. Вы будете заинтригованы и взволнованы, попробовав новые и разные типы упражнений и классы Aaptiv.

Иногда, однако, сложно определить, какие упражнения лучше всего подходят для ваших сильных сторон, ваших целей и вашего тела. Многим, например, сложно выбрать между йогой и пилатесом.

Эти два упражнения часто считаются похожими, но на самом деле они совершенно разные.

Вот базовое руководство, которое поможет вам понять, чем эти два популярных упражнения различаются, чтобы вы могли выбрать то, что лучше всего для вас, или попробовать оба!

Различные истории йоги и пилатеса

Йога — это священная традиция, зародившаяся в Индии более 5000 лет назад. Его цель состояла в том, чтобы соединить индивидуальное сознание с универсальным блаженным сознанием.

«Вместе с асанами (позами), контролем дыхания и простой медитацией он улучшает ваше физическое, умственное, эмоциональное и духовное здоровье», — объясняет Николая Данн, инструктор по йоге в YogaWorks в Брентвуде, Калифорния.

«Повторение асан и внимание к деталям поз помогает успокоить и успокоить занятый ум, развивая гибкость и силу».

Пилатес — это более новый возраст, хотя он существует уже почти столетие. «Пилатес был основан примерно в 1925 году Джозефом Пилатесом и в основном использовался для физической реабилитации», — говорит Данн.

«Основная цель — укрепить корпус, улучшить осанку, стабилизировать и удлинить позвоночник, а также развить баланс и общую силу.«С тех пор он изменился и кардинально развился в течение последних нескольких десятилетий.

Однако основные цели — укрепление корпуса, улучшение осанки, стабилизация и удлинение позвоночника, а также развитие баланса и общей силы — остаются неизменными, добавляет Данн.

Aaptiv предлагает тренировки по йоге, которые помогут укрепить и тонизировать мышцы кора. Загрузите приложение сегодня и посмотрите все наши тренировки.

Больше, чем просто коврик

Хотя оба упражнения эффективно работают с телом, в них используется совершенно другое оборудование.Например, пилатес использует такие тренажеры, как реформатор, Cadillac, кресло wunda, корректор позвоночника, бочка, башня и т. Д.

«В этих тренажерах (по большей части) используется система шкивов с различными пружинами для обеспечения сопротивления, и они используются, чтобы помочь телу в совершенствовании выравнивания, повышении силы и исправлении нестабильности в теле», — объясняет Кит Рич, основатель пилатеса из Лос-Анджелеса. и инструктор по фитнесу, который работал с Кеша и другими знаменитостями.

Йога, с другой стороны, использует в основном коврик, а также вспомогательное оборудование для помощи в позе, такое как блоки, ремни или одеяло.

Духовная составляющая

Это, пожалуй, одно из самых больших различий между йогой и пилатесом. Проще говоря, йога — это медитативная практика.

Это означает, что ваш ум работает так же, если не больше, чем ваше тело. В нем также уделяется внимание дыхательным техникам, которые помогают снизить стресс, — объясняет Стефани Джордж, сертифицированный инструктор по йоге и личный тренер.

«Пилатес — это, скорее, традиционные упражнения, изначально разработанные для помощи травмированным спортсменам, тогда как йога была создана как путь к духовному просветлению через серию поз», — говорит она.

Метод

Связь ума и тела — это центр йоги. Поэтому он отказывается от каких-либо тренажеров. Вместо этого он позволяет самому телу служить сопротивлением.

По этой причине занятия разительно отличаются от занятий пилатесом. «В йоге каждое занятие обычно заканчивается управляемой медитацией и шавасаной (расслаблением).

В то время как большинство занятий пилатесом включает оборудование, которое используется для того, чтобы заставить тело «включиться» и контролировать мышцы и положение тела в нестабильных условиях », — говорит Сара Гроут, главный тренер и инструктор по пилатесу в клубе пилатеса в Денвере.

«Пилатес часто используется в качестве реабилитационного инструмента из-за способности укреплять стабильность в ядре и во всем теле». Фактически, она также отмечает, что многие физиотерапевты используют пилатес как часть своего репертуара. Или они рекомендуют клиентам начинать заниматься пилатесом после того, как они закончат физиотерапию.

Движение

Позы и движения, выполняемые во время йоги и пилатеса, совершенно разные. Время, затрачиваемое на их удержание, также совсем другое.

Обычно в йоге вы занимаетесь позами намного дольше. Это позволяет более глубоко погрузиться в каждую позу. Вы часто повторяете последовательность этих движений, чего не всегда делаете в пилатесе, — добавляет Рич.

В классическом пилатесе вы не занимаетесь позами и не повторяете их последовательно в одном сеансе. «Движения короче и с небольшим количеством повторений с упором на контроль и точность. Но как только ход сделан, вы совершаете совершенно другой ход », — говорит Рич.

«Однако и йога, и пилатес преследуют одну и ту же цель — сосредоточиться на технике, дыхании и выравнивании при выполнении поз.”

Намерение

Йога подчеркивает связь между разумом и телом и духовной связью и направлена ​​на то, чтобы сосредоточить внимание практикующего внутрь себя, объясняет Граут.

Однако, продолжает она, пилатес обращает внимание не только на точность и контроль каждого движения, но и на выравнивание тела. «Основное внимание уделяется контролю за движением», — добавляет она.

«Первоначально Джозеф Пилатес разработал эти конкретные движения систематически, тщательно продумывая их прогресс и пользу для тела.”

Конечный результат

В зависимости от того, чего вы пытаетесь достичь, посещая занятия, то одно или другое упражнение может быть более подходящим для вас. Как объясняет Рич, йога воздействует на все ваше тело, тогда как пилатес в основном сосредоточен на силовых мышцах.

Это глубокие мышцы кора и мышцы позвоночника и бедер, такие как широчайшие и внешние бедра. «Если вы посещаете занятия йогой по потоку, они часто фокусируются на конечностях — руках и ногах», — добавляет она.Просмотрите наших лучших тренеров по йоге в приложении Aaptiv сегодня.

Это также зависит от того, что вы хотите испытать во время занятий. Если вы ищете что-то более физическое, Джордж предлагает заняться пилатесом.

Но если вы ищете чего-то более умного, она предлагает выбрать йогу. «Однако многие люди предпочитают делать и то, и другое, и пожинают плоды длинного стройного тела и ясного ума, свободного от стресса!»

,

пилатес против йоги; Что лучше для тебя?

Пилатес против йоги — это не битва за лучшую тренировку. Вопрос в том, чего вы хотите достичь; ваши фитнес-цели.

Многие не понимают, насколько пилатес и йога похожи или отличаются друг от друга. Они выбирают одно другому по неправильным причинам.

В этой статье мы определим фундаментальные сходства и различия между ними, каковы их преимущества и поможем вам определить лучший вариант для ваших фитнес-целей.

Истоки

Пилатес был изобретен в 1920 году спортсменом Джозефом Пилатесом — для физической реабилитации и силы. Изначально его переняли спортсмены и спортсмены разных профессий. Позже он стал популярным среди танцоров, так как помог им улучшить свою форму.

Принимая во внимание, что йога зародилась более 5000 лет назад в Индии, развивалась на протяжении нескольких веков, культур и других восточных религий. Цель йоги — внимательность и связь с собственным сознанием.С годами она развивалась с помощью различных движений тела для большего просветления.

Фундаментальные различия

Восприятие пилатеса и йоги естественно в отношении того, как человека вводят в тренировки. Мы классифицируем фундаментальные различия между ними по разным аспектам, чтобы помочь вам лучше понять.

1. Назначение

Цель пилатеса — укрепить и добавить гибкости всему телу с помощью тренировок с отягощениями.Изначально по стопам изобретателя занимались пилатесом такие спортсмены, как боксеры, мастера боевых искусств и гимнасты.

Цель йоги — улучшить общее самочувствие и психическое здоровье с помощью медитации, дыхания и целенаправленных движений. С повторяющимися движениями йога работает как терапевтическая тренировка для разума, тела и души.

2. Типы

Существуют различные типы йоги, от хатхи до кундалини, для различных целей, затрагивающих более глубокий уровень, борьбы со стрессом, зависимостью, творчеством и многими другими физическими стимуляциями.У всех типов есть свои позы, техники и режимы.

Типы пилата основаны на мышцах, сосредотачиваются на одной группе мышц. Однако большинство из них относятся к типам оборудования.

3. Оборудование

Для пилатеса существует несколько типов оборудования — некоторые сложные, такие как кадиллак, реформатор, башня, стул, стол и т. Д. Пилатес также включает тренировки на ковриках, которые обычно фокусируются на ядре. Оборудование помогает создавать сопротивление, обеспечивая множество тренировок для каждой группы мышц.

Для йоги коврика достаточно, чтобы выполнять практически все позы.

4. Класс

У большинства классов йоги довольно гибкий распорядок дня. Используя разные позы и вариации, йоги могут создавать свои собственные процедуры для занятий с тысячами комбинаций. Однако есть некоторые популярные когда-то, такие как Бикрам и Аштанга.

Классы пилата более структурированы и меньше по размеру из-за зависимости от оборудования. Что касается пилатеса, вы не можете найти гибкости при входе в класс; требуется предварительное бронирование.

И пилатес, и йога предлагают онлайн-классы, которые становятся все более популярными. Мат пилатес более распространен в Интернете и набирает популярность благодаря более легкому доступу к инструкторам.

Фундаментальные сходства

Пилатес и йога похожи, но у каждого есть свои достоинства.

  • Тренировки с низкой ударной нагрузкой
  • Использование веса тела в основном для упражнений с отягощениями
  • Разнообразие тренировок
  • Работа на благополучие, здоровье и восстановление

Пилатес и йогу можно использовать как синонимы с некоторыми позами.Однако каждый из них имеет свой набор преимуществ.

Прочтите 7 невероятных вещей, которые начнут происходить, когда вы начнете заниматься пилатесом

Льготы; Пилатес против йоги

Оба имеют одинаковые преимущества, но в разной степени. Самая большая разница заключается в фитнес-целях человека.

Pilates vs Yoga; What Is Better for You?

Вот преимущества пилатеса и йоги, которые помогут вам понять, что лучше соответствует вашим целям в фитнесе.

1. Потеря веса

Pilates vs Yoga; What Is Better for You?

Йога и пилатес — отличный выбор для похудения.И то и другое помогает тонизировать ваше тело и одновременно сжигает жир. Хотя тренировки не сжигают калории в значительной степени, но помогают похудеть самым неожиданным образом.

Одним из самых недооцененных аспектов пилатеса и йоги для похудания является дыхание и медитация. И то, и другое осуществляется с помощью внимательных упражнений.

Дыхательные упражнения помогают потреблять больше кислорода и легко усваивают жир. А осознанное дыхание и упражнения снимают стресс, который часто мешает работе пищеварительной системы.

Бикрам-йога лучше всего подходит для похудения.

2. Снятие напряжения

Pilates vs Yoga; What Is Better for You?

Стресс — корень многих проблем со здоровьем, таких как головные боли, бессонница, когнитивные проблемы и, в конечном итоге, увеличение веса.

И пилатес, и йога помогают избавиться от стресса. Люди, которые выполняют любую из этих тренировок, более довольны и живут более счастливой жизнью.

Пилатес и йога, благодаря своим фундаментальным принципам, вызывают физиологический ответ, который естественным образом снижает стресс и беспокойство.

Йога больше ориентирована на дыхание, которое является основным средством снятия стресса. Хатха-йога известна своим снятием стресса, а Дживамукти — духовностью.

3. Здоровье

Помимо стресса и беспокойства, оба имеют долгосрочные преимущества для здоровья.

Пилатес и йога часто используются для снижения риска артрита, хронических респираторных заболеваний, недержания мочи и травм суставов в более поздние годы жизни.

Травмы суставов и другие виды восстановления скелета выполняются с помощью целенаправленной йоги и пилатеса.Боль в спине возглавляет список проблем со скелетными мышцами у большинства людей.

4. Боль в спине

Weight Loss Diet Plan

И пилатес, и йога отлично подходят для снятия хронической боли в спине. Пилатес укрепляет позвоночник, а йога делает упор на гибкость.

Йога помогает в серии движений и растяжек, чтобы тело в целом было гибким. Силовая йога лучше всего подходит для силы и гибкости.

Пилатес помогает делать упорные движения, улучшающие осанку и укрепляющие позвоночник.

5. Осанка

Weight Loss Diet Plan

Пилатес и йога позволяют выглядеть выше, увереннее и улучшают осанку.

Гибкое тело с более прочным позвоночником поможет вам оставаться в вертикальном положении и позволит с легкостью выполнять повседневные задачи — например, наклоняться, поднимать тяжести и двигаться при выполнении работы.

Пилатес поможет вам обрести общую силу, а инь-йога отлично подходит для гибкости.

6. Прочность

Weight Loss Diet Plan

Пилатес обеспечивает комплексную тренировку всего тела, поскольку выравнивает позвоночник и укрепляет ядро.Однако классы различаются в зависимости от того, на какой части вы хотите сосредоточиться больше всего.

Оборудование для пилатеса обеспечивает большее сопротивление и лучше оснащено широким спектром силовых тренировок.

Asthanga и Power Yoga обеспечивают более спортивные и силовые результаты. Более того, йога обеспечивает больше комплексного укрепления, чем целенаправленную тренировку мышц.

7. Работает

Weight Loss Diet Plan

Многие бегуны недооценивают важность усиленного кора.

Укрепление спины и корпуса при помощи любой из этих двух тренировок может улучшить осанку и форму бега.

Более слабый стержень может привести к травмам, например, к болям в спине и расколам голени.

Пилатес и йога улучшают бег, поддерживая правильную форму и поддерживая ваше тело в тонусе.

8. Тонирование тела

Weight Loss Diet Plan

Несмотря на аштангу и силовую йогу, пилатес дает больше тренировок для повышения тонуса тела.

Тем не менее, для повышения тонуса тела вам необходимы занятия пилатесом, оборудование которых соответствует вашим целям.

Пилатес быстрее тонизирует тело. Чтобы привести тело в тонус с помощью йоги, потребуется больше времени.

Что лучше для вас?

Изучив основные различия и преимущества, вы сможете принять мудрое решение о том, какая тренировка соответствует вашим целям в фитнесе.

Weight Loss Diet Plan

Часто задаваемые вопросы

Является ли пилатес формой йоги?

И пилатес, и йога сосредоточены на дыхании, выравнивании, балансе, силе и гибкости, но не являются одним и тем же или являются частью друг друга.

Вы также можете прочитать

Бесшовные серии для йоги и пилатеса

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *