Возможно ли похудеть за неделю на 4 кг: Диета для похудения на 4 кг: эффективные меню, отзывы

Содержание

самая простая диета для быстрого похудения к лету

Все привыкли думать, что похудеть быстро – это психологически очень трудно, и любая диета заранее обречена на провал. Однако, это не так. Диетологи уверены, что даже самое строгое меню поможет снизить вес без мучений, если оно в радость. И такое возможно – в частности, недельная диета, за которую можно легко похудеть на 4 кг. И это – оптимальный вариант.

Как похудеть на 4 кг за неделю без вреда для здоровья: банановая диета

Эта диета родом из Японии, что уже дает ей фору перед другими типами питания. Придумал ее врач Хитоши Ватанабе, который сам с помощью своего «изобретения» похудел на 17 кг. Основа меню – бананы, всеми любимые фрукты, которые впрочем, все еще подвергаются гонениям от диетологов за крахмалистость и углеводы. Что зря, и мы объясним, почему.

В чем принцип?

Банана в рационе – ценный продукт, который поможет избавиться от токсинов, очистить кишечник, убрать отеки, и все это без лишних калорий и жира. Бананы не единственные ингредиенты в диете. Второй ключевой фактор —  теплая вода, несладкие напитки и некоторые другие блюда. А еще калорийность такого питания не граничит с потерей здравого смысла, так как содержит 1200 калорий – оптимальный вариант, чтобы похудеть и избежать голода при этом.

В чем преимущества банановой диеты?

Огромное количество микроэлементов для похудения. Это калий, регулирующий водный обмен и выводящий лишнюю воду. Это магний, который катализирует обмен веществ. Также: витамин C, без должного уровня которого жир не сгорает, витамин B6.

Идеальный нутриентный состав: белок, обеспечивающий сытость и питание мышц, пищевые волокна, которые очищают ЖКТ и привносят полезные бактерии. А это – залог правильного обмена веществ и здорового похудения в долгосрочной перспективе.

Настроение. Психологическая составляющая при соблюдении диеты очень важна. Это знает каждый, что настрой дает хорошие результаты. И банан даст то, что нужно. А именно: гормон серотонин, который нивелирует плохое настроение, и держать диету будет проще. Второй фактор – банан просто вкусен и это не может не радовать.

Конкретика: как правильно похудеть на банановой диете

Как мы уже сообщили, бананы не единственные продукты, которые помогут сбрасывать лишний вес. Основной принцип диеты таков: на завтрак – 1-4 банана с теплой водой, не кофе или чай. Никаких сладостей, алкоголя и хлеба. Полноценный сон не менее 8 часов в сутки и никакой еды за 4 часа до сна, минимум! Это базовые принципы.

План питания на неделю очень прост. Завтрак – каждый день один и тот же, бананы с водой. Обед и ужин всегда в одно и то же время, но последний прием пищи – не позже, чем за 4 часа до отхода ко сну, это важно. Обед и ужин должны состоять из салатов, овощей и мяса, приготовленных на гриле или запеченных, также рыба, грибы, овощные супы.

Результат

Трехразовое питание с бананами, овощами и белком в основе позволит добиться быстрых результатов. В том числе, и за счет очищения организма – готовьтесь похудеть на 3 кг за первые 3 дня. За неделю можно легко похудеть на 4 килограмма.

Имеются противопоказания, требуется консультация специалиста!

Читайте также: Похудеть быстро и вкусно: лучший овощ для похудения назвали ученые

Можно ли похудеть без диет и тренировок

Сбросить лишние килограммы можно и без сильных ограничений в еде и изнуряющих походов в спортзал. Нужно просто придерживаться нескольких правил.

Похудение часто ассоциируется с кардинальными изменениями в меню и постоянной физической активностью. Именно поэтому, когда дело касается потери лишнего веса, настроение было сходит на нет, а мотивация пропадает. Но обрести фигуру мечты возможно и без особых усилий. Вот несколько способов, которые помогут легко похудеть диет и тренировок.

1. Установите цель

Один из самых важных шагов к быстрой потери веса – реалистичная цель. Вы должны четко определить, сколько килограммов желаете скинуть. Не нужно требовать от себя обрести фигуру мечты сразу через неделю, разбейте цель на несколько маленьких. Например, вам нужно потерять 10 кг – тогда ваша цель должна звучать «за 4 недели нужно скинуть 4 кг». Такая задача выполнима, а результат не заставит вас сомневаться в себе.

2. Не пропускайте завтрак

Казалось бы, чем меньше приемов пищи, тем быстрее мы худеем. Но нет, завтрак – один из главных утренних ритуалов. Он ответственен за разгон метаболизма, запускает обмен веществ. Но и здесь нужно учитывать некоторые моменты. Садитесь за стол не менее, чем через 30 минут после стакана воды натощак. Завтрак должен состоять из белков, жиров и углеводов в оптимальном соотношении. Например, овсянка с ягодами и стаканчиком греческого йогурта.

3. «Нет!» углеводам после семи

Ночь – время, когда мы не активны, а простые углеводы, если их не сжечь в ближайшее время, имеют привычку откладываться в жир. Поэтому после семи вечера их есть не следует. При этом, последний ваш прием пищи вполне может состояться за два часа до сна. Но для перекуса лучше выбрать белковые продукты и овощи, то есть ужин должен быть легким и в то же время сытным. Например, омлет с овощами.

4. Добавьте клетчатку

Клетчатка – волокно, которое не только помогает сжигать жир быстрее, ускоряет метаболизм, но еще и поддерживает вас сытыми дольше. Поэтому ее однозначно стоит включить в свое меню. Вы можете купить в магазине богатую клетчаткой добавку к блюдам, а можете просто разнообразить приемы пищи большим количеством овощей, фруктов (но до 12:00), отлично подойдет овес, коричневый и красный рис.

5. Нужно есть медленно

Один из самых простых, но очень действенных способов похудеть – есть как можно медленнее. Согласитесь, не раз было такое, что за столом вы осознавали, что переели. Это происходит потому, что голодные мы стараемся скорее восполнить запасы энергии. А желудок, между тем, быстро заполняется и лишь потом посылает мозгу об этом сигнал. Чтобы предотвратить такие случаи, ешьте медленно и слушайте свой желудок.

на сколько можно, как скинуть 5 кг, правила быстрого похудения, рекомендации тренеров, диетологов

Перед тем как начать, нужно осознать, что похудение требует силы воли, терпения и труда. Но если вы решились это сделать, то не торопитесь, пытайтесь прогрессировать понемногу. Наилучшим результатом будет то, что у вас появится новый, здоровый и удобный образ жизни. Если вы сможете держать себя в руках, то вы уже через 4 дня начнете видеть результаты. Но если на носу ответственное праздничное мероприятие, и ваши лишние килограммы заставляют вас испытывать комплексы, то обсудим, как похудеть за 4 дня.

На сколько можно похудеть за 4 дня?

Многим интересно, как похудеть на 4 кг за 4 дня. Было доказано, что низкокалорийная диета вместе с регулярной физической активностью может привести к потере до 1 килограмма в неделю, т. е. 0,5 кг за четыре дня без вреда для организма. Очень низкокалорийные диеты, в которых потребляется 800 или меньше калорий в день, могут сильно ускорить похудение, но лучше всего делать это под присмотром врача.

Исследования показали, что люди, страдающие ожирением, при соблюдении такой диеты могли потерять до 3 кг в неделю, или около 1,7 кг за четыре дня.

Калории

Успех похудения зависит от того, сколько калорий можно сжечь относительно количеству съеденных. Чем больше калорий сжигается, тем быстрее вы будете худеть. Один килограмм подкожного жира содержит около 7000 калорий. Это значит, что если вы, например, хотите потерять 0,5 кг, то надо сжечь или недоесть 3500 калорий. Поэтому если вы хотите щадящим способом потерять это за четыре дня, то надо создать дефицит в 875 калорий каждый день, то есть, ежедневно просто съедать на 875 калорий меньше.

Обычная женщина потребляет ежедневно 2000-2200 ккал. Уберите из рациона сахар, выпечку и все то, что вам нравится. Да, невкусно и грустно. Но красота требует жертв.

Что говорят диетологи?

Врачи не рекомендуют женщинам съедать меньше 1200 калорий в день, а мужчинам меньше 1500 калорий в день. Так как вы, скорее всего, съедаете гораздо больше этого, то лучше всего попытайтесь снизить ваши калории до этого количества, и это приведет к очень скорым положительным результатам. Если бы вы спросили диетолога, как похудеть за 4 дня, то он бы рекомендовал вам худеть постепенно. При минимальном потреблении 1200 Ккал в день ваш прогресс будет 500 г жира за 4 дня.

Попытайтесь рассчитать, сколько калорий вы обычно съедаете за день, а затем »очистите» свою диету и измените свои привычки. Надо уменьшить порции и заменить жирные и высококалорийные закуски, такие как чипсы и печенье, на овощи и фрукты, а также алкоголь и сладкие напитки на воду. Нужные вещества и витамины нужно получать из белка, овощей, фруктов, обезжиренных молочных продуктов и цельных злаков, а не из пищи с высоким содержанием насыщенных и транс-жиров, холестерина, соли и сахара.

Что говорят фитнес-тренеры?

Физические нагрузки являются еще одним безопасным способом сжечь калории. Например, человек с весом в 90 кг за час медленного бега может сжечь больше 700 Ккал, на тренажере-ступеньках — 800 Ккал, а прыгая со скакалкой — 900 Ккал. Такие упражнения, особенно в комбинации с низкокалорийной диетой, обязательно приведут к потере 1 кг за 4 дня. Значит, похудеть за 4 дня без вреда для здоровья можно.

Специалисты рекомендуют кардио в течение часа 5 дней в неделю, а в остальные 2 дня заниматься силовыми упражнениями. Как кардио вы можете выбрать то, что вам по душе — будь это бег, велоспорт или тренажер. Выберете скорость, при который вы можете разговаривать. В силовых упражнениях пытайтесь напрягать все мышечные группы и выполняйте от 8 до 12 повторов на подход в каждом упражнении.

Ускорьте свой метаболизм

Чем быстрее метаболизм, тем быстрее сгорает жир. Включайте в кардио-интервалы с высоким уровнем интенсивности, потому что после них организм будет жечь калории до 24 часов. Для этого просто ускорьтесь на одну минуту, а затем вернитесь в нормальную скорость на две минуты. Делайте это 5 раз в течение упражнений кардио. Для того чтобы ускорить метаболизм с помощью диеты, рекомендуется есть больше белка, добавлять в блюда перец, пить холодную воду и зеленый чай. Это поможет похудеть на 4 кг за 4 дня.

А если надо значительно похудеть за 4 дня

Как быстро похудеть за 4 дня знает каждая уважающая себя женщина. Девушки этим и отличаются от мужчин, что аргументом в пользу положительного исхода может служить лишь то, что им надо похудеть быстро и намного. И они готовы на все ради этого. И вот тут начинается жесткая диета, которую не вынесет ни один мужчина. А вот слабый пол легко. Итак, как питаемся, для того чтобы убрать ненавистные килограммы за 4 дня. При помощи этой программы можно похудеть за 4 дня на 5 кг.

Первый день. Мы не един ничего, только пьем воду в любых количествах. Можно пить теплый чай с соком лимона. Так легче переносится голодовка. Кстати, это хороший шанс очистить организм.

Второй день. На завтрак едим два яйца. Можно сварить их всмятку, а можно взбить их со 100 мл молока, щепоткой соли и зеленью и сделать яичницу на пару. Дополним блюдо кусочком зернового хлеба, 100 г нежирного творога без сахара и чашкой зеленого чая также без сахара.

На обед съедим отварную или запеченную куриную грудку и салат из свежих листовых овощей. Дополним обед двумя кусочками нежирного сыра.

А ужина нет.

Третий день. На завтрак два вареных яйца и стакан молока. В обед у нас будет рыба морская отварная или запеченная (примерно 100 г) с салатом из огурцов, капусты и зелени. Ужин пропускаем.

Четвертый день. Пара яиц в любой вариации с небольшим кусочком цельнозернового хлеба.

Обед будет состоять из отварного куска телятины около 150 г и салата из овощей. Приготовьте кабачки и баклажаны, брокколи или брюссельскую капусту на гриле и разнообразьте рацион.

В результате вы можете потерять 4 кг.

А как похудеть за 4 дня на 5 кг? Добавьте к рациону, указанному выше немного спорта по утрам. Гуляйте быстрым темпом, делайте растяжку. Это сожжет еще калорий, и расход энергии будет выше, сгорит еще больше жира.

Как похудеть за 2 дня и убрать живот?

Даже если вы и используете жесткую комбинацию диеты и тренировок, то вы можете потерять только килограмм-полтора подкожного жира за два дня. Но кто сказал, что это хуже, чем совсем ничего не потерять? Вместе с этим жиром вы потеряете жидкость, и ваш живот точно уменьшится. А правильно подобранное корректирующее белье визуально уберет еще один килограмм. Но помните, что независимо от скорости прогресса, очень важно не забывать, что быстрая потеря веса также может быть рискованной. Оцените свои возможности.

Итак, у вас есть два дня, и вы хотите впечатлить кого-то своими метаморфозами. Придется устроить себе жесткие разгрузочные дни, резко сократив потребление калорий.

Здесь прекрасно справится жидкая диета или детокс диета. Считается, что на суп организм расходует больше энергии, чем на твердую пищу. А во-вторых, вы будете заполнять весь объем желудка преимущественно водой, ведь на 80% бульон — это вода. В детокс напитках содержатся важные микроэлементы и витамины.

Едим только нежирные супы на овощном отваре без картофеля, так как картофель – углевод и он направится прямо к вам жировые депо. Выбираем капусту, брокколи, кабачки, лук. Детокс напитки можно приобрести уже готовыми, они сегодня в тренде и есть везде.

За эти два дня вы очистите организм и похудеете на размер.

Когда отправитесь на свидание, наденьте платье свободного А силуэта черного цвета длиной до колена. Вы будете выглядеть в нем еще стройнее.

Риск

Итак, можно ли похудеть за 4 дня? Если очень надо, то можно. Но! Слишком быстрое худение может быть довольно рискованным решением. Если вы сразу же начнете интенсивные нагрузки и сильно сократите калории, то вы далеко не уедете. Скорее всего, это только увеличит шанс того, что вы вернетесь к старым привычкам и быстро наверстаете потерянный вес. Другие «быстрые» методы похудения, такие как монодиеты или средства для сокращения аппетита могут привести к нехватке важных веществ и витаминов, усталости, головной боли и другим негативным последствиям. Поэтому если у вас созрел какой-либо план для похудения, обязательно обсудите его с врачом.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

 

Возможно ли похудеть на 4 кг за неделю

возможно ли похудеть на 4 кг за неделю

Авторизуйтесь на Яндексе, чтобы оценивать ответы экспертов. Перед отпуском либо торжеством люди задумываются над вопросом как похудеть за неделю на 4 кг. Существует множество диет, которые позволят получить желаемый результат за короткий срок не прикладывая при этом особых усилий.

Сочетая диету и регулярные физические нагрузки за семь дней можно скинуть более 4 килограмм, но такое похудение может стать опасным для неподготовленных людей. Оптимальным вариантом для сброса лишнего веса является подбор сбалансированных либо монодиет, которые влияют на обмен веществ и помогают преобразовать запасы организма. Как правильно подготовиться к диете.

Похудеть на 4 кг за неделю возможно, но помните, что быстро скинутый вес легко возвращается, если после диеты начать употреблять калорийную пищу в больших количествах. Также, если после недельной диеты вернуться к прежнему режиму питания, могут начаться проблемы с ЖКТ (боли и проблемы со стулом).

Наиболее популярные варианты диет, показывающие, как сбросить 4 кг за неделю: Если вы не готовы к таким строгим режимам питания, то рассмотрите вариант, как похудеть на 4 кг за месяц. Таким образом вы будете терять по ,5 кг в неделю, что является безопасным для организма. Для такого похудения нет с. Хотите похудеть за неделю на 4 кг? Помните, что похудение за столь короткий срок относят к экспресс-методам.

Конечно, такая диета не так опасна, как голодание, но всё же, имеет некоторые особенности, о которых стоит узнать подробнее. Содержание. Как сбросить 4 кг за неделю? Как похудеть на 4 кг за месяц? «Хитрости» похудения. Как сбросить 4 кг за неделю? Если вы хотите похудеть за неделю на 4 кг, то воспользуйтесь быстрой диетой, которая приобрела большую популярность на сегодняшний день.

Каждый день минус 1 килограмм – это не сказка! Данная диета хоть и не отличается многообразием, но являетс. За 5 дней можно сбросить до 3,5 кг. 1 день: ,5 литра любого фруктового сока. 2 день: ,5 кг. любых фруктов. 3 ден: 1 л. кефира и гр. творога. 4 день: ,5 литра овощного сока (я нашла только томатный). 5 день: ,5 кг любых овощей. Весь рацион делится на 6 одинаковых порций, а также в течение дня можно (нужно) пить воду, чай без сахара.

0. Поддержка пользователей.

Можно ли похудеть за неделю. Оптимальной нормой похудения (без вреда для организма) за неделю считается потеря веса до 6 кг, в зависимости от первоначальной комплекции. При этом важно помнить о том, что методики экспресс похудения дают кратковременный результат, который очень быстро уходит, ведь снижение веса достигается за счет выведения воды из организма, уменьшения мышечной массы.  Диетическое меню на 4 дня.

Существует несколько видов четырехдневных диет. В меню некоторых из них преобладает определенный продукт. Классическая диета. Диета под названием «4 за 4» гарантировано будет избавлять от каждого кило ежедневно. Примерное меню представлено в таблице: День. В жизни все возможно! Например, можно заболеть дизентерией,обняться, извините, с унитазом,и тогда через неделю не только 4 кг.

можно потерять,но г.  Вполне можно, если при этом вы не сильно худая. При среднем телосложении за неделю на 4 кг можно похудеть, если каждые 3 часа съедать по 3 белка яиц или г несоленой куриной грудки г огурца. Исключите соль. Пейте больше воды. Лично при необходимости иногда худею на пару кило за неделю при помощи такого питания, однако чтобы резко не похудеть (считаю 4 кг за неделю — много) добавляю к рациону высокоуглеводные фрукты типа бананов и персиков.

Ем их утрами и днями, а после обеда в 3, 6 и 9 часов кушаю только белки. Есть такие диеты для похудения, с помощью которых можно реально сбросить 10 кг за неделю. Потрясающе, не так ли? Мы перечислим 4 самых популярных и действенных диеты для похудения с результатом минус 10 кило. Кефирная диета для похудения: 10 кг за неделю. Читайте также: Кефирная диета: худеем всего за 3 дня. Кефирная диета – 3 эффективных способа похудения.

Кефирная диета: с какими продуктами ее нельзя совмещать?  Как похудеть на гречневой диете? Все 7 дней вам придется питаться только гречкой с небольшим добавлением других продуктов.

Похожее:

  • Можно ли похудеть на молоке коровьем
  • Как похудеть на 10 кг с помощью льняного семени
  • Что кушать девушке чтобы похудеть
  • Самые эффективные способы похудеть в домашних условиях
  • Как похудеть 11 лет девочке
  • Как быстро похудеть не отказывая себе
  • Диета как похудеть за неделю на 4 кг

    диета как похудеть за неделю на 4 кг

    Перед отпуском либо торжеством люди задумываются над вопросом как похудеть за неделю на 4 кг. Существует множество диет, которые позволят получить желаемый результат за короткий срок не прикладывая при этом особых усилий. Сочетая диету и регулярные физические нагрузки за семь дней можно скинуть более 4 килограмм, но такое похудение может стать опасным для неподготовленных людей.

    Оптимальным вариантом для сброса лишнего веса является подбор сбалансированных либо монодиет, которые влияют на обмен веществ и помогают преобразовать запасы организма. Как правильно подготовиться к диете.

    Особенности диеты Гусак. Как похудеть на 4 кг за неделю? Основополагающий принцип французского диетолога состоит в раздельном питании. Это значит, что во время одного приема пищи можно употреблять продукты либо растительного происхождения, которые содержат фруктозу, клетчатку, витамины и минералы, либо животного, наполняющие организм белком для правильного обмена веществ.  Если вы желаете похудеть на 4 кг с минимальным ущербом для здоровья, лучше воспользоваться диетами на более длинный временной промежуток.

    Существуют разные способы, как похудеть на 4 кг за месяц. похудеть на 4 -5 кг за неделю реально?не знаю что делать..Не ем вообще: сладкого, хлеба,колбасу,сосиски,майонез,полуфабрикаты. Ем куриную грудку,творог нежирный,фрукты,сыр,яйца, иогурты не сладкие,кефир,помидоры,огурцы., иногда итальянские макароны.Порции маленькие.Но не худеется((все изначально был не большой но эти 4 кг это как раз примерно на размер и все отложилось в заднице.все трусы малы стали((..ужас.

    Катя. [] — 31 мая ,   ой это самое противное, когда вес не большой,но надо скинуть кг. терпение + кардио + питание! сама худею на 4 кг, вес очень медленно уходит! вес 61/см. 0. 0. Если перед отпуском или важным мероприятием вам необходимо быстро скинуть несколько лишних килограммов, то, рассуждая, как похудеть на 4 кг за неделю, стоит сделать выбор в пользу экспресс-диеты и. Эффективные диеты на неделю. Наиболее популярные варианты диет, показывающие, как сбросить 4 кг за неделю: Разработанная французскими диетологами.

    Смысл заключается в дробном питании, разделении пищи растительного и животного происхождения.  Если вы не готовы к таким строгим режимам питания, то рассмотрите вариант, как похудеть на 4 кг за месяц. Таким образом вы будете терять по ,5 кг в неделю, что является безопасным для организма.

    Для такого похудения нет строгого меню, достаточно придерживаться принципов правильного питания: Откажитесь от жареных и жирных продуктов, исключите из рациона сладости и фастфуд.

    Хотите похудеть за неделю на 4 кг? Помните, что похудение за столь короткий срок относят к экспресс-методам. Конечно, такая диета не так опасна, как голодание, но всё же, имеет некоторые особенности, о которых стоит узнать подробнее.

    Содержание. Как сбросить 4 кг за неделю? Как похудеть на 4 кг за месяц? «Хитрости» похудения. Как сбросить 4 кг за неделю? Если вы хотите похудеть за неделю на 4 кг, то воспользуйтесь быстрой диетой, которая приобрела большую популярность на сегодняшний день.

    Каждый день минус 1 килограмм – это не сказка! Данная диета хоть и не отличается многообразием, но являетс. Как похудеть за неделю в домашних условиях на 4 кг.

    Эффективное похудение на килограмм женщинам. Как быстро сбросить вес за неделю. Советы профессиональных фитнес тренеров.  Как похудеть за неделю в домашних условиях — сложный вопрос, ответом на который может быть выполнение эффективного комплекса упражнений, соблюдение диеты и помощь ведущих специалистов-диетологов. Похудение за неделю является хорошим способом убрать живот, снизить количество жировых отложений в бедрах и боках как мужчинам, так и женщинам.

    Похудение дома дается сложнее, чем в тренажерном зале, но вполне возможно при рациональном подходе. Похудеть за две недели на 4 кг не такая уж неразрешимая задача. Снижение веса на 2 кг в неделю считается вполне безопасной для здоровья и рекомендуется многими диетологам. и. Естественно, что и ограничение калорий в такой диеты будет не столь значительно. А значит, сама диета будет переносится достаточно хорошо и не доставит вам больших трудностей. Диета достаточно сбалансирована по основным питательным веществам, витаминам и микроэлементам, поэтому дополнительного приема поливитаминов не потребуется.

    Меню диеты для похудения на 4 кг за две недели: Понедельник. Завтрак: 1 стакан молока, гречне.

    Похожее:

  • Как вспотеть чтобы похудеть
  • Око возрождения похудеть
  • Как можно похудеть за неделю на 10 кг без диет в домашних условиях мужчине
  • Как похудеть примеры из жизни
  • Можно ли похудеть принимая мезим
  • Сколько нужно качать пресс чтобы похудеть
  • Быстро и эффективно похудеть за неделю в домашних условиях
  • рекомендации и отзывы 🚩 как сбросить 4 кг 🚩 Диеты

    Обычно необходимость сбросить за короткий срок несколько килограммов возникает у женщин в преддверии важных событий, например, дня рождения, свадьбы или новогодних праздников. Похудеть на 4 кг за неделю несложно, однако, прежде чем приступить к диете, следует обязательно посоветоваться с врачом. Любая перемена в режиме питания – это стресс для организма, поэтому важно не только выдержать диету, но и правильно выйти из нее.

    Мероприятия, способствующие потере лишних килограммов


    Чтобы помочь организму настроиться на снижение веса, необходимо перед началом диеты сделать одну очистительную клизму. Клизмы очищают кишечник, выводят всевозможные шлаки, отравляющие организм, улучшают работу ЖКТ.
    Необходимо помнить, что клизмы можно делать далеко не всем. Среди самых распространенных противопоказаний для этой процедуры: беременность на любом сроке, наличие геморроя, трещин в заднем проходе, опухолей, кровотечений ЖКТ.

    Чтобы сделать клизму, нужно растворить в 1,5 л теплой кипяченой воды десертную ложку морской соли. Полученный раствор вводится в прямую кишку с помощью кружки Эйсхмарка, обычные «груши» здесь не подходят. Раствор удерживается 5-10 минут. Затем нужно посетить туалет, после чего стоит немного отдохнуть. Необходимо помнить, что клизмы относятся к медицинским процедурам, поэтому делать их постоянно нельзя.

    Эффективные диеты для быстрого похудения


    Если нет противопоказаний к тому, чтобы сбросить за неделю 4-5 кг, можно сесть на гречневую диету. Гречневая крупа, за счет высокого содержания в ней микроэлементов, чрезвычайно полезна для организма. Именно поэтому монодиета переносится организмом сравнительно легко.
    Чтобы правильно приготовить гречку, необходимо перебрать ее от неочищенных зерен и тщательно промыть. Затем залить 1 стакан гречки 2,5 стаканами кипятка, плотно закрыть крышкой, укутать и оставить на ночь. Солить крупу нельзя!

    Кушать получившуюся кашу нужно мелкими порциями 4-5 раз в день. Для улучшения вкуса можно добавлять кефир, но общее его потребление не должно превышать 0,5 литра. Чтобы помочь организму очиститься от шлаков, за день необходимо выпить не менее 1,5 л обычной воды.

    Гречневая диета незамысловата, но эффективна: стабилизируется уровень сахара в крови, за день уходит от 0,5 до 1 кг лишнего веса. Придерживаться такого режима питания можно на протяжении 1-2 недель, затем необходимо сделать перерыв на 1-1,5 месяца.

    Не менее результативна и овощная диета. Она не только позволяет похудеть на несколько килограмм за неделю, но и снижает уровень холестерина в крови, улучшает работу ЖКТ и сердечно-сосудистой системы.

    Преимущество овощной диеты заключается в том, что в пищу можно употреблять овощи разных видов. Это очень полезно для организма, и позволяет разнообразить рацион. Норма для такой диеты – 1,5 кг овощей в день. Кушать их рекомендуется по 4-5 раз в день, предпочтительно сырыми.
    Не набрать килограммы, с которыми удалось расстаться в результате диеты, поможет правильное питание. Употребляйте в пищу фрукты и овощи. Яблоки, морковь, капуста, свекла, помидоры, огурцы и зелень регулярно должны появляться на вашем столе, а вот виноград и бананы лучше исключить из рациона.

    На сколько кг можно похудеть за месяц, реально и максимально

    Количество потерянных за тридцать дней килограммов напрямую обусловлено тем, в течение какого времени набирался лишний вес. Следует учитывать образ жизни, который вел человек, как он питался.

    На сколько реально можно похудеть за месяц?

    Избыток веса облегчает похудение. Чем больше весит человек, тем проще уходит излишек массы. Труднее всего избавиться от последних нескольких килограммов, а точнее двух-пяти. Главное, правильно худеть. Нельзя придерживаться строгой диеты. Иначе проблем со здоровьем не избежать.

    Не следует пренебрегать тренировками. Часть калорий уходит во время физических упражнений. Благодаря различным вариациям похудения, в том числе и основанном на правильном питании без физических нагрузок, а также с использованием тренировок, занятий в спортивном зале, пробежек и прочего.

    Сколько можно сбросить без спорта на правильном питании за месяц?

    Похудение предполагает то, что организм сначала теряет лишнюю жидкость. Два-пять килограммов, которые уходят за первую неделю, представляют собой не излишки жира, а воду. Жировые запасы начинают исчезать лишь со второй недели. Какое количество будет теряться, полностью зависит от индивидуальных особенностей. Значение имеет питание, активность, есть ли предрасположенность к полноте, гормональный фон, здоровье.

    Точные показатели полностью зависят от конкретно человека. Чтобы сохранить здоровье и удерживать вес, в неделю не рекомендуется терять больше 1-1.5 килограммов, что составляет порядка 200 граммов в день. Жесткие ограничения позволяют потерять гораздо больше массы. Однако она вернется, поскольку организм начнет накапливать жир, чтобы иметь энергетический запас на случай голодания.

    На вегетарианском питании


    Имеет некоторые ограничения, которые обязательно должны быть соблюдены:

    • запрещено абсолютно любое мясо, то есть от убитых животных и птиц;
    • строгое веганство требует исключения из рациона молочных продуктов, рыбы, яиц.

    Такое питание провоцирует дефицит животного белка. Его недостаток приводит к значительному уменьшению мышечной массы. Следовательно, вес уходит не только за счет жировых отложений. Определенная часть килограммов теряется из-за мышц. Результатом этого может стать дистрофия.

    Переваривание животного жира с белком, содержащихся в мясе, вынуждает организм тратить на пищеварительные процессы приблизительно четыре часа. Если отказаться от употребления мясной продукции, то быстрее начнутся тратиться собственные запасы белка и жира. Человек начнет терять от 2 и до 3 килограммов в неделю, но вместе с ними начнут уходить и мышечные волокна. Питаясь подобным образом, за месяц можно потерять до 15 килограммов, но иметь при этом нездоровый вид.

    Придерживаться вегетарианского питания рекомендуется людям, имеющим вторую группу крови. Это обусловлено особенностями организма, усваивающего лучше не животную, а растительную пищу. Для остальных лиц подобное питание не является сбалансированным, то есть противопоказано.

    На белковой диете

    Считается максимально эффективной в борьбе с лишними килограммами. Питаться белковой пищей длительное время не рекомендуется. Избыток нутриента приводит к нарушению работы органов выделения. Однообразие и несбалансированность рациона провоцирует то, что организм постоянно прибывает в стрессе, становится уязвимым, а, значит, потерянные килограммы могут вновь вернуться. Поэтому придерживаться такого питания допустимо лишь короткий период времени.

    Благодаря исключению из рациона углеводов, похудение происходит преимущественно за счет потери запасов энергии, то есть жировых отложений. Мышечная масса остается практически нетронутой за счет сокращения порций, частых приемов пищи, получения большого количества протеинов. Первая неделя белковой диеты позволяет потерять практически 7 килограммов, если избыток массы составляет от 20 килограммов и больше. Дальше лишний вес начнет снижаться гораздо медленнее. Скорость похудения будет составлять от 200 и до 250 граммов в сутки.

    Комбинирование правильного питания и спорта

    Физическая активность провоцирует дополнительное сжигание калорий (и поступающих, и имеющихся в виде жировых отложений). Выполнение кардиотренировок позволяет терять за час порядка 800 ккал, что вносит весомый вклад в борьбу с избыточной массой тела. В каждом грамме жира заключено порядка 9 калорий, а, значит, в рамках шестидесятиминутной тренировки теряется порядка 90 г жира, если не учитывать еще и жидкость, которая выходит вместе с потом.

    Добиться максимального эффекта позволяет соблюдение следующих правил:

    • составление рациона преимущественно из белковой пищи;
    • минимизации продуктов с высоким содержанием углеводов, особенно быстрых, к которым относится выпечка и кондитерские изделия;
    • употребление простых и сложных углевод только в утренние часы;
    • соблюдение питьевого режима;
    • тренировки от трех и до четырех раз в неделю;

    Если бегать каждый день по 30 минут

    За полчаса бега сжигается порядка 400 ккал, но только при условии правильной нагрузки. Она предполагает то, что пульс обязательно должен быть учащенным, то есть не менее 120 ударов в минуту. Если высчитывать количество сжигаемого жира, то оно составит примерно 45 граммов. Здесь важно помнить о том, что расходоваться энергия из жирового депо начинает лишь через 20 минут после начала пробежки. Исключение составляет бег натощак. Если тренироваться после приема пища, сжигаться будут только поступившие калории.

    Занятия спортом и похудение

    Сложные тренировки не имеют никакого смысла без рационального питания и тогда, когда переедают. Люди, потребляющие от 3000 и до 4000 ккал в сутки, даже интенсивно занимаясь спортом, могут набирать массу и не всегда мышечную. Это обусловлено нарушением основного принципа похудения, заключающегося в том, что количество потребляемых калорий должно быть меньше расходуемых.

    Если не принимать пищу после шести вечера?

    Этот принцип питания работает исключительно в тех случаях, когда ложатся спать не позже 22.00. Голодание от четырех часов и в последующем еще целую ночь отправляет организму сигнал о том, что нужно накапливать энергию. Нежирные кисломолочные продукты, выпиваемые перед сном, не принесут никакого вреда. Кефир, например, прекрасно утоляет голод, не имеет в составе углеводов, поэтому и не откладывается в жир.

    Не более 1000 ккал в сутки

    Правильное питание, которое позволяет худеть и не ввергать организм в состояние накапливания энергии про запас, предполагает соблюдение суточного калоража на уровне 1200 калорий. Если есть не больше 1000 килокалорий, это повлечет за собой негативные последствия. Питаясь в таком темпе, человек рано или поздно срывается, а любой излишек сразу начинает откладываться в жир, а если вернуться к привычному рациону, еще более усилено.

    1200 калорий в день

    Снижение энергетической ценности питания — это наиболее верный способ похудения. Все зависит от источника калорий. Если 1200 ккал приходится на кондитерские изделия, похудеть не получится. Килограммы начнут уходить при соблюдении баланса между углеводами, жирами, белками, то есть в соотношении 30% к 20% к 50%. Сахар, безусловно, запрещен. Если сбалансировано питаться, то ежемесячно можно терять 4-6 килограммов.

    Какие последствия имеет быстрое похудение?

    Быстро теряемый излишек веса всегда приносит проблемы со здоровьем. Организм, изнуряемый диетами, приводит к снижению скорости обменных процессов, дисфункции пищеварения, а также анемии.

    Сколько можно реально потерять от полутора месяцев и до полугода, без вреда здоровью?

    Наиболее быстрые результаты в похудении приходятся на первое время, когда из организма выходит излишек жидкости и уходит отечность. В дальнейшем вес начинает уходить все медленнее и медленнее. В первый месяц можно потерять 5, а если еще и тренироваться, 10 килограммов. В каждую последующую неделю будет уходить от 0,5 и до 1 кг, при этом будут периоды, когда вес стоит на одном месте.

    Что влияет на скорость сжигания жира

    Жир уходит у всех по-разному, что обусловлено тремя факторами:

    • Питанием. Жировые отложения уходят быстрее, если потребляется минимум жиров и углеводов.
    • Тренировками. Благодаря физической активности, дополнительно тратятся лишние калории.
    • Метаболизмом. Замедленная скорость обмена вещества приводит к тому, что жир сжигается достаточно медленно или не теряется вообще. Нагрузки и правильное питание позволяют увеличить метаболизм.

    Если соблюсти эти три правила, то жир начнет уходить эффективно.

    Нормы потери веса

    Чтобы худеть без последствий для состояния здоровья, еженедельно требуется терять не более, чем один килограмм. Это позволяет сохранить скорость метаболизма, не навредить внутренним органом, не потерять эластичность кожи, а также поберечь силы для борьбы с излишком массы. Если следовать этому правилу, результат удерживается в течение длительного времени.

    Главное, не допускать следующих ошибок:

    • Голодать. Если калораж опускается ниже допустимой нормы, организм начинает накапливать жиры с еще большей скоростью, а, значит, метаболизм замедляется.
    • Исключать жиры. Вредными являются только транс-жиры, а ненасыщенные полезны и нужны. Свободные жиры, соединяясь с молекулами нерафинированных масел, выводятся из организма и ускоряют этот процесс.
    • Отказаться от соли. Придающая вкус пищи, она, если нарушен водно-солевой баланс, способна задерживать излишек жидкости. Соль не влияет на похудение, но, чтобы сохранить костную структуру и предупредить судороги, она должна присутствовать в сутки как минимум в количестве 2 граммов.

    Как считать калории?

    Лучше всего следить за теряемым количеством калорий с помощью специального дневника питания. Использование таблиц БЖУ и калорийности продуктов позволяет проще отслеживать суточный калораж. Главное, учитывать точную массу порции.

    Похудеть и сохранить здоровье способствует потребление на каждый килограмм собственного веса порядка 22-26 ккал. Умножение своей массы на норму и позволяет вычислить суточный калораж с учетом того, что количество белка на 1 килограмм веса должно быть 2-3, столько же углеводов, жиров 1-2 грамма. Вычислить то, сколько это в калориях, позволяет учет того, что на каждый грамм белка приходится 4, углевода — 4, а жира — 9 килокалорий.

    Как худеть правильно?

    Похудение требует соблюдения нескольких важных правил, которым необходимо следовать, чтобы сохранить достигнутый результат, не навредить собственному здоровью.

    Правильное и диетическое питание

    Любая диета дает лишь временный эффект. Сохранить форму позволяет только полный пересмотр рациона. Это предполагает отсутствие слишком строгих ограничений, чтобы не было желания сорваться.

    Следует соблюдать следующие правила:

    • есть каждые три часа небольшими порциями;
    • обязательно завтракать, поскольку поступающие калории в этот прием пищи наиболее важны;
    • перекусывать овощами, сухофруктами, кисломолочными продуктами, фруктами, орехами;
    • никогда не переедать;
    • не недоедаться на ночь;
    • не кушать по вечерам углеводы, за исключением овощей, богатых клетчаткой.

    Физическая активность

    Жиросжигающие тренировки помогают теряют еще больше веса. Главное, правильно подобрать программу и нагрузки. Ее может помочь составить профессиональный тренер. Если заниматься самостоятельно, то следует бегать, ездить на велосипеде, упражняться на выносливость и на кардиотренажерах. Продолжительность тренировок должна составлять от 40 и до 60 минут, а пульс быть 120-160 ударов в минуту.

    Начинать заниматься следует с разминки. Ускоренная ходьба позволяет разогреть связки с мышцами. Чтобы не уставать, нужно бегать интервалами. Пять минут бега и две минуты ходьбы. Если пробежки выполняют ежедневно, то заниматься нужно не менее получаса. Часовые тренировки принесут результат, если бегать не меньше трех-четырех раз в неделю.

    Нельзя бегать на полный желудок. Следует выжидать как минимум час после приема пищи. Запрещено заедать усталость жирной и сладкой пищей. Лучше выпить воду, а есть следует только через 30 минут после пробежки.

    Советы специалистов

    Диетологи никогда не посоветуют никому придерживаться монодиеты, основанной на одном или двух продуктах. Специалисты рекомендуют не ограничивать калорийность слишком резко. Иначе стресс приведет к срыву и бесконтрольному перееданию. Не следует отказываться от всех своих любимых блюд. Раз в неделю можно позволить себе салат, заправленный майонезом, нежирной сметаной либо кефиром.

    Профессиональные тренера по фитнесу отмечают, что многие люди, желая похудеть, тренируются по два или три часа, а затем еще и голодают. Это не позволяет ускорить похудение. Длительные физические нагрузки лишь приводят к переутомлению. Уставший организм не отдает энергию, накопленную в жировом депо, поскольку она нужна ему для «выживания». Голодание приводит к снижению скорости обмена вещества.

    Тренера советуют умеренную физическую нагрузку и хорошее питание после занятий. Съедаемые продукты в этот период времени, наоборот, быстро усваиваются, восстанавливают организм, снимают утомляемость, что делает процесс накопления жира ненужным.

    Подведение итогов

    Если следовать рекомендациям специалистам, то, судя по многочисленным отзывам худеющих, можно не просто стать стройнее, но и сохранять полученный результат, чтобы килограммы не вернулись, не возникло проблем со здоровьем.

    Сколько в весе 1,1 кг? — Mvorganizing.org

    Сколько весит 1,1 кг?

    Сколько фунтов и унций в 1,1 кг?… Конвертер фунтов в фунты и унции.

    килограмм (кг) грамм (г)
    или
    фунтов (фунты) унций (унций)
    +
    1,1 кг = 1100 г = 2 фунта и 6,8014 унции • Только значение в фунтах: 2.4251 (2 12 фунтов *) • Только значение в унциях: 38,801 * Доли могут быть округлены до погрешности менее 10%.

    Что такое то, что весит 1 кг?

    Полный словарь, дыня среднего размера и бутылка вина — все это весит примерно 1 килограмм. К другим 1-килограммовым объектам относятся литр воды, ананас и небольшой ноутбук. Килограммы являются частью метрической системы, которая является стандартом измерения в большинстве стран мира.

    Сколько в весе 7 кг?

    фунтов

    Что значит 7 кг?

    Преобразование из 7 кг в фунты.7 Килограммов = Фунты.

    Что означает 10 кг в фунтах?

    фунтов

    Как похудеть на 10 кг за неделю?

    Вот 7 простых шагов, которые нужно выполнить, чтобы похудеть за 7 дней:

    1. Уменьшите количество углеводов, увеличьте количество белков.
    2. Избегайте обработанной нездоровой пищи, ешьте цельные продукты.
    3. Уменьшите потребление калорий.
    4. Включите HIIT в свой фитнес-режим и поднимайте тяжести.
    5. Оставайтесь активными даже вне тренажерного зала.
    6. Попробуйте прерывистое голодание.
    7. С помощью этих насадок уменьшите задержку воды.

    Что означает 4 кг в фунтах?

    8.8184905 фунтов

    Как похудеть на 10 кг за месяц?

    Как похудеть на 10 фунтов за месяц: 14 простых шагов

    1. Делайте больше кардио. Поделитесь на Pinterest.
    2. Сократите потребление рафинированных углеводов. Уменьшение количества углеводов — еще один простой способ улучшить качество вашей диеты и еще больше похудеть.
    3. Начни считать калории.
    4. Выберите лучшие напитки.
    5. Ешьте медленнее.
    6. Добавьте клетчатку в свой рацион.
    7. Съешьте завтрак с высоким содержанием белка.
    8. Высыпайтесь каждую ночь.

    Как похудеть на 20 кг за месяц?

    План похудания, чтобы похудеть на 20 кг —

    1. «Пейте много-много воды — даже когда я не хочу пить. Сохранение гидратации — это множество преимуществ для здоровья, а также помогает похудеть.
    2. Я сократил свой рацион на 500 калорий.
    3. Делайте кардиоупражнения — 5 дней в неделю и силовые тренировки — 3-4 дня в неделю.

    Как похудеть на 10 кг за 15 дней?

    Итак, вот мы, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы всего за 15 дней:

    1. Питьевая вода — Начните свой день с теплой или известковой воды.
    2. Ходьба — ходите после каждого приема пищи, чтобы не допустить накопления жира в теле.
    3. Ешьте мало — потеря веса не является синонимом отказа от еды.

    Как похудеть на 10 кг за 10 дней?

    «Увеличить потребление овощей, салатов и супов.Посвящайте один прием пищи только овощам или проросткам. Сократите употребление хлопьев после 19:00. Перекусывайте орехами, чана, семенами или фруктами.

    Как сбросить 5 кг за 5 дней?

    8 советов, как быстро и естественно сбросить последние 5 кг

    1. Вы потеряете последние несколько килограммов быстрее, если будете знать, что едите (и пьете!)
    2. Уменьшите количество перекусов.
    3. Ешьте продукты, которые помогают контролировать гормоны набора веса.
    4. Ограничьте количество лакомств.
    5. Увеличьте интенсивность тренировок и…
    6. Улучшите здоровье кишечника.

    Как сбросить 1 кг за день?

    Потребляйте достаточное количество белка, такого как яичные белки, мясо, бобовые с низким содержанием углеводов и т. Д. Выполняйте упражнения не менее 40 минут в день, потому что только диета не поможет вам достичь вашей цели. Ваши упражнения можно перемежать с повседневными занятиями, такими как ходьба или бег трусцой.

    Как похудеть на 5 кг за 10 дней?

    Три простых совета, которым вы должны следовать, чтобы похудеть на 5 кг за 1 неделю

    1. Больше белков и меньше углеводов.Исследования показали, что низкоуглеводная диета помогает быстро похудеть.
    2. Прерывистое голодание. Прерывистое голодание, или IF, — еще один эффективный прием, который, как было доказано, помогает избавиться от жира.
    3. Избегайте нездоровой пищи.

    Как сбросить 5 кг за 7 дней?

    План диеты GM был идеально разработан для сотрудников General Motors, отсюда и название диета GM. План диеты обещает помочь сбросить от пяти до семи килограммов за семь дней.В течение семи дней диета предполагает употребление продуктов из разных пищевых групп.

    Как сбросить 5 кг за 3 дня?

    Похудение: с этим планом питания можно сбросить 3 кг за неделю

    1. Вот то, что вы должны есть во время диеты ГМО.
    2. Первая неделя.
    3. Завтрак. Начните свой день с чашки обезжиренного молока с 2 столовыми ложками овса или кукурузных хлопьев.
    4. Обед — Затем на обед вы можете приготовить даля кичди с овощами.
    5. Время чая — замените обычный чай на основе сахара и молока зеленым чаем.

    Можно ли сбросить 3 кг за неделю?

    Вы можете сбросить 2–3 килограмма за неделю, не нанося ущерба своему здоровью. План быстрой диеты обычно можно придерживаться до недели, чтобы сбросить около 2–3 килограммов.

    Могу ли я сбросить 2 кг за 3 дня?

    Вы можете сбросить до 2 кг, просто уменьшив количество углеводов в своем рационе, потому что каждый фунт углеводов, который хранится в вашем теле, содержит около 3-5 фунтов воды. Исследования доказали, что если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты всего три дня в неделю, это может не только помочь вам похудеть, но и лучше поддерживать его.

    Как сбросить 4 кг за неделю?

    Как сбросить 4 кг за неделю — Еженедельное меню!

    1. Понедельник. Завтрак: 1 стакан молока 1,5% жирности из цельного зерна, 1 фрукт, кофе или чай (без сахара)
    2. Среда. Завтрак: 2 ломтика хлеба с сыром и индейкой, 1 стакан фруктового сока, кофе или чая (без сахара)
    3. Пятница.
    4. Суббота.
    5. Воскресенье.

    Заметна ли потеря веса на 2 кг?

    Большинство людей, которые начинают худеть, могут сбросить 2–4 килограмма за первую неделю.Вы заметите это, посмотрев в зеркало. Однако большая часть этого веса связана с потерей воды, и если вы не соблюдаете диету, вы так же быстро наберете ее. Настоящие настоящие изменения требуют не менее 3 месяцев постоянства.

    Где вы сначала теряете жир?

    По большей части похудание — это внутренний процесс. Сначала вы потеряете твердый жир, который окружает ваши органы, такие как печень, почки, а затем вы начнете терять мягкий жир, например, жир на талии и бедрах. Жиросжигание вокруг внутренних органов делает вас стройнее и сильнее.

    Здорово ли сбросить 5 кг за неделю?

    Резюме: По мнению экспертов, потеря 1–2 фунтов (0,45–0,9 кг) в неделю — это здоровый и безопасный показатель, а потеря большего количества считается слишком быстрой. Однако вы можете потерять больше в течение первой недели выполнения упражнений или диеты.

    Заметна ли потеря 5кг?

    Вы можете потерять пять килограммов жира на животе или на щеках и руках. Области вашего тела, в которых вы худеете, будут определять, насколько вы изменитесь.Таким образом, потеря пяти килограммов будет намного заметнее для более легкого человека, чем для более тяжелого.

    Сколько времени нужно, чтобы сбросить 5 кг?

    Это требует упорного труда и самоотверженности. Всего с помощью пяти простых советов вы сможете похудеть на 5 кг за 10 недель. Похудение — это не ракетостроение. Хотя вас могут попытаться сбросить вес раньше, профессионалы в области фитнеса в целом согласны с тем, что вам следует стремиться к снижению веса от 0,5 до 1,0 кг в неделю в качестве безопасного количества похудания.

    Как похудеть на 5 кг за месяц?

    Похудение: эти пять приемов помогут вам сбросить 5 кг за 1 месяц без упражнений

    1. Пейте теплую воду по утрам.
    2. Никогда не пропускайте завтрак.
    3. Избегайте или сократите потребление сладких напитков.
    4. Уменьшите потребление чая / кофе.
    5. Пропустить лифт.

    Как я могу сбросить 5 кг за месяц пешком?

    Вот несколько советов, которым вы должны следовать во время ходьбы, чтобы похудеть:

    1. Подъем в гору.
    2. Пейте зеленый чай перед прогулкой.
    3. Попробуйте изменить темп и брать интервалы в одну минуту.
    4. Ходите трижды в день по 20 минут каждый раз.
    5. Пройдите 15 000 шагов за день.

    Могу ли я сбросить 20 кг за 6 месяцев?

    4-этапный план похудания, чтобы похудеть на 20 кг — Раннее начало дня — Я начал рано вставать (в 4:30 утра) и бегать на 8 км каждый день (кроме воскресенья) после того, как выпил 2 стакана воды. 2. Избавьтесь от мусора — я заменил свои обычные обеды полезными белками, рисом и салатами.

    Как похудеть на 2,2 фунта в неделю

    Женщина и медсестра, глядя на масштаб.

    Изображение предоставлено: Библиотека научных фотографий — ИЭН ХУТОН. / Brand X Pictures / Getty Images

    Установленный вами крайний срок похудения — будь то свадьба, весенние каникулы или воссоединение — требует, чтобы вы теряли 2,2 фунта в неделю. Прилежные упражнения и значительное ограничение калорий могут позволить вам достичь этой цели, которая лишь немного превышает норму от 1 до 2 фунтов в неделю, рекомендованную Центрами по контролю и профилактике заболеваний. Многие люди недостаточно крупны или недостаточно активны, чтобы безопасно выдерживать дефицит калорий в 1100 калорий в день, необходимый для потери 2.2 фунта — или 1 килограмм — в неделю. Если у вас есть время, сила воли и метаболизм для успешного достижения этой цели, используйте разумную диету из цельных продуктов и структурированную физическую активность, чтобы помочь вам.

    Что нужно, чтобы похудеть

    Чтобы сбросить всего 1 фунт, вы должны создать дефицит калорий в 3500 калорий. Для потери веса на 2,2 фунта в неделю — столько же, сколько на 1 килограмм — вы должны создать дефицит в 7700 калорий, или 1100 калорий в день. Чтобы создать такой дефицит, потребляйте меньше калорий, чем сжигаете.Вы можете сократить количество калорий в еде и напитках, заниматься спортом, чтобы сжигать больше калорий, или сочетать обе стратегии.

    Проблема с попыткой сократить количество калорий для похудения состоит в том, что вы можете в конечном итоге лишить себя ценных питательных веществ и энергии. Не каждый ежедневно сжигает достаточно калорий, чтобы иметь возможность здоровым образом выдержать дефицит в 1100 калорий, только сокращая потребление пищи. Например, в Руководстве США по питанию для американцев от 2010 года отмечается, что большинство взрослых сжигают от 1600 до 3000 калорий в день.Более молодые и более активные мужчины попадают в верхнюю границу этого диапазона и могут снизить до 1100 калорий, при этом потребляя при этом изрядное количество пищи. Но если вы сидячая женщина старше 50 лет, которая сжигает 1600 калорий в день, сокращение вашего рациона на 1100 калорий оставит вас на 500 калорий в день, что просто недостаточно.

    Избегайте крайних лишений

    Профессор психологии Йельского университета Келли Браунелл сказала журналу Shape в 2009 году, что никто не должен пытаться похудеть, потребляя менее 1200 калорий в день.Даже если вам удастся придерживаться такого скудного потребления калорий, вы можете обнаружить, что вам не хватает важных питательных веществ, включая кальций и фолиевую кислоту. У вас также может не быть энергии для упражнений, и это может спровоцировать потерю мышечной массы, а не в первую очередь жира, по мере того, как вы теряете вес.

    Даже если вы можете безопасно сократить ежедневный рацион на 1100 калорий, его будет сложно поддерживать. Более разумный дефицит калорий в 500-750 калорий, который по-прежнему приводит к потере от 1 до 1 1/2 фунта в неделю, может быть более приемлемым для большинства людей.Попытки поддерживать агрессивную скорость похудения на 2,2 фунта в неделю могут быть ошеломляющими и вызывать стресс. В конечном итоге такая агрессивная потеря веса может привести к длительной неудаче, потому что дефицит калорий слишком сложно поддерживать.

    Еда, чтобы похудеть на 2,2 фунта в неделю

    Если вы стремитесь к потере 2,2 фунта в неделю и можете безопасно создать дефицит в 1100 калорий, измените свои привычки в еде. Сколько калорий вы потребляете в день, зависит от того, сколько вы сжигаете, но калории, которые вы потребляете, должны поступать из цельных продуктов, богатых питательными веществами.У вас нет места для продуктов с низким содержанием питательных веществ, таких как рафинированные углеводы и сахар, или из насыщенных и трансжиров.

    Каждый прием пищи должен состоять из порции нежирного белка. Согласно исследованию, опубликованному в выпуске British Journal of Nutrition за 2012 год, белок также помогает поддерживать чувство сытости и удовлетворения, даже если вы ограничиваете потребление калорий. Белок также поддерживает ваш метаболический огонь и предотвращает потерю мышечной массы во время диеты. Варианты нежирного белка включают белое мясо птицы, темпе, тофу, белую рыбу, чечевицу, нежирную говядину и яйца.Подавайте белок с большим количеством свежих зеленых овощей, таких как шпинат, спаржа и брокколи, и примерно 1/2 стакана цельного зерна, включая коричневый рис или киноа, или крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель или зелень. горох. Если вы голодны, ешьте больше листовой зелени, так как она низкокалорийна, но богата питательными веществами и богата клетчаткой, которая поможет вам насытиться.

    В качестве закуски съешьте порцию нежирного йогурта, свежих ягод или небольшую горсть орехов. Орехи, наряду с оливковым маслом и авокадо, содержат полезные ненасыщенные жиры, которые важны для усвоения питательных веществ и работы мозга.По мнению Американской кардиологической ассоциации, стремитесь к тому, чтобы от 25 до 35 процентов ежедневных калорий приходилось на полезные жиры, даже когда вы пытаетесь похудеть.

    Больше физической активности, чтобы похудеть

    Большинству людей потребуется увеличить физическую активность, чтобы достичь дефицита калорий, который приводит к потере 2,2 фунта веса в неделю. Тренировки с отягощениями два-три раза в неделю помогают нарастить мышцы, которые ускоряют метаболизм и предотвращают потерю мышечной массы.Сердечно-сосудистые упражнения, такие как быстрая ходьба или бег трусцой, также помогают сжигать калории и быстрее худеть. Старайтесь уделять не менее 30 минут в большинстве дней в неделю, но чем это будет больше, тем больше вы сожжете калории и потеряете больше веса. Одна или две тренировки в неделю, которые включают в себя высокоинтенсивные периодические упражнения, или HIIT, также улучшают ваш метаболизм на несколько часов после тренировки и могут также помочь вашему телу быстрее окислять жир, объясняется в статье, опубликованной в выпуске журнала за 2011 год. Журнал ожирения.Выполняйте ВИИТ, чередуя короткие периоды очень интенсивных сердечно-сосудистых упражнений с короткими периодами отдыха. Прежде чем приступать к интенсивным упражнениям такого типа, проконсультируйтесь с врачом.

    Чем больше вы можете двигаться в течение дня, тем больше калорий вы сжигаете, чтобы создать свой дневной дефицит в 1100 калорий. Если у вас есть офисная работа, вставайте и ходите хотя бы каждый час. Говорите по телефону, припаркуйтесь подальше на стоянке и ходите по делам, когда это возможно.

    NZ Herald — Последние новости, последние новости бизнеса, спорта и развлечений

    Похоже на тупик.

    Сделайте резервную копию или перейдите на нашу домашнюю страницу….

    Премиум

    Лиам Данн: Прецеденты — жизнь в 2021 году кажется одной гигантской оговоркой

    5 минут на чтение

    Сила экономики, лежащая в основе последних 18 месяцев, дает некоторое утешение .

    Продление блокировки для Окленда «весьма вероятно» — PM

    6 минут на чтение

    Это происходит, поскольку пик числа обращений ожидается не раньше начала следующей недели.

    Premium

    Хизер дю Плесси-Аллан: Что происходит после внедрения вакцины

    4 минуты на чтение

    Ученый считает, что после открытия границ уничтожение невозможно. «Ковид проскользнет».

    Premium

    Диана Клемент: Экономьте деньги и планету одновременно

    4 минуты на чтение

    МНЕНИЕ: Лучше быть внимательнее к деньгам.

    Premium

    Пол Катмур: Я был молод и глуп.Я уже не молод

    5 минут на чтение

    Пол Катмур оглядывается назад, как близко он подошел к принятию ужасного решения.

    Утренняя викторина Herald: 22 августа

    Quick Read

    Проверьте свой мозг с помощью утренней викторины Herald.

    Обман: от пчеловода Западного побережья до бразильского наркобарона

    8 минут на чтение

    «Я никогда не думал, что ношу наркотики.»

    Premium

    Частный детектив по делу о воровстве и измене мужей в Harrods. — говорит Джулия Хартли-Мур.

    Premium

    Керре Макайвор: блокировка дельты может стать последней каплей

    4 минуты на чтение

    МНЕНИЕ: Учитывая состояние развертывания вакцин и отделений интенсивной терапии в Новой Зеландии, что что еще могло бы сделать правительство?

    Как часто мне нужно тренироваться, чтобы сбросить 4 кг за 2 месяца?

    FOOD WISE

    1.Перестань есть барахло. Но не считайте калории. Ешьте медленно и ешьте порционные тарелки с продуктами, богатыми питательными веществами (зерно, мясо и другие продукты). Ешьте нежирное мясо, например курицу или рыбу, но ешьте немного красного мяса, чтобы поддерживать уровень железа. Ешьте зеленые овощи. Я лично ем все, что хочу, но использую контроль порций и не ем продукты (например, шоколад или мороженое, которые я люблю) каждый день.

    2. Исключите соль (только не всю соль. Вам нужно немного соли). Это касается полезных сахаров и жиров (сахара из фруктов и жиры в молочных продуктах).

    3. Полностью исключите употребление алкоголя.

    4. Пейте воду.

    УПРАЖНЕНИЕ

    1. Вы должны стараться тренироваться не менее 30 минут каждый день. Я тренируюсь от 1 часа до 2 часов два-три раза в неделю из-за моего графика, когда я не в сезон (я пловец). Но если вы не в форме, старайтесь придерживаться 30 минут каждый день. Найдите день (например, воскресенье, чтобы отдохнуть и восстановиться).

    2. Выпейте дерьмо воды. Минимум 8 стаканов. Сохраняет увлажненность и действительно помогает придать коже тонус и потрясающий внешний вид.

    3. Кардио — постарайтесь получить 10-15 минут тяжелой кардио (вам нужно, чтобы ваше сердце билось!) Вначале (это до растяжки).

    4. РАСТЯЖЕНИЕ. У вас течет кровь, что облегчает процесс, и ваше сердце бьется быстрее, поэтому вы не будете скованы с самого начала.

    5. Я поднимаю свободные веса. Это не сделает вас массивнее, но поможет тонизировать и нарастить мышечную массу. Также делайте подходы для пресса. Вы хотите почувствовать ожог и задействовать свой корпус, чтобы укрепить его. Я бы пригласил друга, который занимается спортом, чтобы помочь вам убедиться в правильности вашей техники, потому что я знаю, что многие люди делают пресс неправильно, что приводит к тому, что они напрягают шею.Вы также можете поискать идеи в Интернете. Но нужно задействовать корпус и мышцы.

    6. В конце немного «расслабься» кардио.

    НЕОБХОДИМО ПИТЬ ВОДУ.

    Можно сбросить 8 фунтов за 2 месяца. Возможно, это мое тело, но я могу потерять до 10 за один месяц, когда я действительно сосредоточен на том, чтобы вернуться в форму. Я бы не стал смотреть на весы в ваше время. Вы заметите разницу в своем теле по тому, как вы себя чувствуете. Вам будет больно, но ваша энергия возрастет, и со временем вы увидите разницу в зеркале.Найдите упражнение, которое вам нравится, но не делайте одно и то же снова и снова. Чтобы сбросить вес, вы должны подтолкнуть себя к следующему уровню, как только упражнение станет легким (например, увеличение количества отжиманий каждый раз или бег в более быстром темпе).

    Мне нравятся тренировки на Bodyrockers.com. Проверь это.

    Удачи 🙂 Вы справитесь! Слушайте свое тело, останавливайтесь, когда что-то Больно (например, физическая боль, а не мышечная болезненность или напряжение от слабости. Когда вы тренируетесь, вы поймете разницу.У меня болит колено, поэтому, когда оно начинает стрелять от боли, я знаю, что достиг своего предела). Это обязательство. Так что запишите свою цель и список общих правил, которым нужно следовать, и поместите ее так, чтобы вы могли видеть ее каждый день.

    Как сбросить 5 кг за 8 недель

    У быстрой потери веса плохие повторения. Это не должно означать, что вы доводите себя до состояния голодания, стучите по беговой дорожке дольше, чем вы лежите в постели, или принимаете таблетки с кофеином, которые вызывают у вас такое беспокойство, что вы чувствуете, что совершили серьезное злодеяние.

    (Связано: этот парень перестал пить кофеин на две недели. Вот что произошло)

    Вместо этого попробуйте эту формулу тренировок и голодания, открытую спортивными учеными из Университета Иллинойса. Применять его просто: сделайте 25 минут высокоинтенсивного кардио, а затем четыре часа голодания три раза в неделю. За восемь недель исследуемая группа потеряла 5 кг жира — беспрецедентный результат. Когда пришло время поесть, начните есть с соотношением углеводов и белков 4: 1. Университет Макмастера, Канада, обнаружил, что макароны с фрикадельками — идеальное блюдо для восстановления.Беллиссимо.

    (Связано: Руководство по белку для начинающих)

    25-минутный супер ожог

    По теме: Хотите подготовиться к лету? В нашем разделе Summer Body есть все, что вам нужно знать!)

    Используйте эту тренировку Дэна Буля из PerformancePro, чтобы сложить формулу.

    Беговая дорожка
    1 минута при 75% усилии, 30 секунд восстановления x4

    Гребля
    30 секунд при 100% усилии, 1 минута восстановления x4

    (Связано: 5 ошибок гребли, которые вы делаете)

    Атакующий мяч хлопает
    1 мин. Вкл., 40 сек. Выкл. X3

    Боевые веревки
    20 секунд обеими руками, 20 секунд восстановление x6

    (СМОТРЕТЬ: 5 лучших упражнений на веревке)

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Какой безопасный уровень веса можно сбросить за неделю?

    Когда мы собираемся привести себя в форму и начать правильно питаться и заниматься спортом, все наши умы волнует вопрос: сколько времени потребуется, чтобы похудеть и увидеть результаты?

    Естественно, когда мы прыгаем на весы после недели напряженной работы, мы хотим увидеть потерю веса как минимум на два-три килограмма. Когда все идет не по плану, это часто происходит, когда мы обращаемся к модным диетам, ограничиваем еду или чрезмерно тренируемся.

    Но действительно ли быстрая потеря веса настолько безопасна или даже устойчива?

    Как лучше всего похудеть?

    По словам диетолога Фионы Так и аккредитованного практикующего диетолога и спортивного диетолога Джессики Спендлов, волшебной пули в похудании не существует.

    «Единственное, что я говорю всем спортсменам и клиентам, с которыми я работаю: если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это так. Это определенно тот случай, когда речь идет о быстрых решениях и волшебных палочках с потерей веса», — сказал Спендлов. HuffPost Австралия.

    «Это может показаться не столь привлекательным, как волшебная пуля, но наиболее надежный способ похудеть — это улучшить свой распорядок дня и образ жизни, в частности, улучшить пищевые привычки и больше двигаться».

    stockvisual через Getty Images Тише едешь — дальше будешь. Шутки в сторону.

    «Употребление свежих продуктов с минимальной обработкой и контролируемых размеров порций — самый эффективный способ похудеть. Восемьдесят процентов — это то, что мы едим, 20 процентов — это упражнения», — сказал Так HuffPost Australia.

    «Чтобы максимально эффективно сжигать жир, нам нужно найти хороший баланс между тем, что мы едим, и какими тренировками мы занимаемся», — добавил Спендлов.

    Если мы ограничиваем пищу, слишком много тренируемся или проводим «детоксикацию», это может фактически вывести наш организм из строя, что еще больше затруднит похудение.

    «Одна из самых больших ошибок, которые, как я вижу, люди совершают, — это чрезмерные ограничения в дни тренировок или во время интенсивных тренировок, а затем в конечном итоге переедание в дни с низкой производительностью [отдыха]», — сказал Спендлов.

    «Большинство людей ошибаются, недоедая в те дни, когда они тренировались, когда они могут позволить себе есть больше, и их организм фактически лучше усваивает питательные вещества. Контроль баланса потребления и выработки энергии является ключевым моментом».

    Getty

    Быстрая потеря веса опасна?

    Хотя быстрая потеря веса является заманчивой идеей, потеря килограммов за короткий промежуток времени, скорее всего, приведет к потере мышц или воды, а не к потере жира. В отличие от здоровой и устойчивой потери веса, это означает, что вы также с большей вероятностью вернете вес, когда вернетесь к обычному режиму питания.

    «Быстрая потеря веса может быть неустойчивой. Это связано с тем, что, когда организм испытывает крайний дефицит энергии, он запрограммирован на потерю мышечной массы, а не на жир. Потеря жира — гораздо более медленный процесс, и для достижения успеха он требует долгосрочных устойчивых улучшений с диета, а также упражнения «, — объяснил Спендлов.

    Быстрая потеря веса также может привести к замедлению метаболизма, чего мы не хотим.

    «[Быстрая потеря веса] может привести к увеличению веса, когда кто-то снова начнет нормально есть.Он может перевести организм в режим голодания, тем самым снижая метаболизм, что затрудняет долгосрочное похудение и облегчает его набор », — сказал Так.

    Другие побочные эффекты быстрой потери веса могут включать дисбаланс электролитов, недоедание, обезвоживание, усталость, раздражительность, головные боли, запоры, головокружение, нерегулярные менструации и потерю мышечной массы.

    merc67 через Getty Images Откажитесь от очищающих соков и сосредоточьтесь на здоровой, цельной пище.

    Какой безопасный вес можно сбросить за неделю?

    Хотя этот ответ зависит от человека, его веса и текущего уровня активности, существует руководство по безопасному сбросу веса за неделю.

    «Обычно я бы рекомендовал 0,5–1 килограмм в неделю по всем направлениям», — сказал Спендлов. «Потерять больше, чем это часто невозможно».

    В первые пару недель потеря веса обычно выше, так как часто теряется лишняя жидкость.

    «Таким образом, некоторые люди могут безопасно сбросить несколько килограммов в течение первых нескольких недель, в зависимости от размера тела», — пояснил Так.

    Также важно иметь в виду, что если вы не видите изменения веса, но чувствуете себя стройнее, это может означать, что вы набрали мышечную массу — отличное дело.

    «Около одного килограмма в неделю — безопасная сумма, которую можно сбросить для большинства людей. Однако эти факторы различаются, и если мышечная масса наращивается, это может давать ложные показания, поскольку мышца весит больше, чем жир, поэтому весы могут показывать меньше. вес теряется, чем он есть на самом деле, поскольку жир теряется, но заменяется мышцами », — сказал Так.

    «Мышечная масса — это движущая сила метаболизма, поэтому чем больше мышечная масса у человека, тем быстрее будет его метаболизм», — добавил Спендлов.

    Миколетт Силовые тренировки = мышечная масса, которая помогает вашему телу сжигать больше энергии / калорий.

    Сколько калорий нужно сжечь, чтобы сбросить один килограмм?

    Общее практическое правило: для потери одного килограмма жира необходимо иметь дефицит энергии в размере около 7000 калорий (29 400 килоджоулей).

    Дефицит калорий — это состояние, при котором вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Это означает, что для того, чтобы сбросить один килограмм, разница между вашим основным уровнем метаболизма (энергия, которую вы сжигаете, просто существуя) и ежедневным потреблением энергии (пища), должна составлять 7000 калорий в течение недели.

    «В одном килограмме содержится 7700 калорий, поэтому, если вы хотите похудеть со скоростью один килограмм в неделю, вам нужно будет снизить общее потребление калорий на 7700 калорий, или 1100 калорий в день», — сказал Так.

    Если сокращение 1100 калорий каждый день кажется недостижимым, чтобы терять 0,5 килограмма в неделю, вам необходимо иметь дефицит в 3500 калорий, что составляет около 500 калорий в день.

    Нужна картинка получше? Вот сколько времени нужно, чтобы отказаться от популярных блюд нездоровой пищи.

    a_namenko через Getty Images Если рассматривать 1000 калорий, это примерно равно двойному чизбургеру с большим картофелем фри.

    Легче ли похудеть, если у вас избыточный вес?

    По словам Спендлова, технически да. На это есть несколько причин, в том числе:

    • Чем больше человек весит, тем больше энергии он сжигает в своей деятельности;
    • Чем больше человек весит, тем выше уровень его основного обмена. Это означает, что количество сжигаемых калорий даже в состоянии покоя выше;
    • Если человек делает неправильный выбор пищи, например, потребляет избыточную энергию от перекусов или высококалорийной пищи, даже несколько небольших изменений, которые уменьшают потребление энергии, могут иметь значительное влияние на потерю веса.

    «Если вам нечего терять, ваше тело худеет медленнее, так как оно хочет, чтобы масса тела не опускалась слишком низко, чтобы у вас были запасы энергии на случай необходимости», — объяснил Так.

    «Если у вас больше жира и жидкости, чем может потребоваться организму, то ему не нужно беспокоиться о том, что не будет никаких аварийных запасов жира, которые можно использовать во время выживания».

    Вызов всех фанатов HuffPost!

    Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost

    10 простых способов сбросить 2 фунта в неделю

    Если вы хотите похудеть здоровым способом и навсегда сохранить лишние килограммы, вам следует худеть медленно и стабильно.Большинство экспертов рекомендуют стремиться сбросить от одного до двух фунтов в неделю, хотя вы не можете постоянно терять два фунта каждую неделю.

    Как достичь этой цели? Вы регулируете свой энергетический баланс, чтобы достичь правильного дефицита калорий. Чтобы сбросить один фунт в неделю, вам нужно достичь общего дефицита калорий примерно в 3500 калорий в неделю или 500 калорий в день. Чтобы сбросить два фунта в неделю, удвойте это число (дефицит в 1000 калорий в день или 7000 калорий в неделю).

    Звучит сложно? Это не так уж сложно, как только вы освоитесь.Составление бюджета калорий похоже на бюджетирование денег. Если вы планируете сократить количество калорий на 500–1000 калорий каждый день, вы похудеете.

    Следует отметить, что несколько экспертов в области здравоохранения согласны с тем, что этот подход лучше всего работает при краткосрочном использовании или если вы хотите избавиться только от нескольких лишних килограммов. Когда вы перейдете к процессу похудания или если вам нужно сбросить много веса, вам, возможно, придется внести другие изменения, чтобы продолжить снижение веса на 1–2 фунта в неделю.

    «Калории в сумме дают фунты, а мелочь — доллар.Доллар или сто центов можно распределить разными способами: 100 пенни, 20 никель, 10 центов, 4 четверти и бесчисленное множество их комбинаций. Столько же способов распределить калории ».

    — Мэнди Леви, автор книги «Учет калорий » .

    Творческие способы достичь дефицита калорий

    Математика довольно проста, но изменить свои привычки, чтобы вы стали меньше есть и больше двигаться, может оказаться сложной задачей.

    Чтобы избавиться от догадок в процессе, вот 10 простых способов создать дефицит от 500 до 1000 калорий каждый день.

    В приведенном ниже плане каждый пункт содержит творческую комбинацию «бюджета» калорий, которая поможет вам достичь своей цели по снижению веса. Ваш выбор — это дефицит в 500 калорий в день, чтобы сбросить один фунт в неделю, или дефицит в 1000 калорий в день, чтобы сбросить два фунта в неделю.

    Помните: количество калорий является приблизительным. Ваши точные цифры могут отличаться. Каждое занятие или смена продуктов питания должны приводить к дефициту, поэтому вы не можете компенсировать свое дружественное к диете поведение дополнительным питанием или временем сна.Тем не менее, каждая комбинация должна на один шаг приблизить вас к достижению вашей цели.

    Наконец, не забудьте проконсультироваться со своим врачом, прежде чем вносить существенные изменения в свой план питания, особенно если у вас есть заболевание. Ваш врач может предложить индивидуальный совет, чтобы убедиться, что ваш план питания обеспечивает вам необходимое питание, или он может направить вас к зарегистрированному диетологу.

    2

    Тренировка без оправданий

    Гарольд Ли Миллер / Такси / Getty Images

    Дефицит 500 калорий для потери 1 фунта в неделю

    «Идти в спортзал!» говорит Мэнди.Это звучит просто, но все мы придумываем причины, по которым этого следует избегать. «Не оправдывайся», — говорит она. Мэнди предлагает вам выбрать кардиоупражнения для сжигания жира, которые вы можете измерить, чтобы точно знать, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки.

    Поставьте себе цель сжечь не менее 300 калорий. «Посещайте спортзал с любимым телешоу (или телемарафоном), чтобы во время бега, ходьбы на беговой дорожке или эллиптическом тренажере можно было просто расслабиться и набрать километры».

    Затем вместо того, чтобы вознаграждать себя десертом, откажитесь от сладостей и вознаграждайте себя дополнительными 200 калориями, чтобы достичь дневного дефицита в 500 калорий.

    Дефицит 1000 калорий, чтобы сбросить 2 фунта в неделю

    В обед откажитесь от хлеба в бутерброде и вместо этого заверните его в салат. Хорошо подойдет салат айсберг или биб. Некоторые люди, сидящие на диете, даже используют выдолбленный огурец вместо хлеба.

    Поскольку у вас нет хлеба, вам не понадобятся и обычные приправы. Без хлеба и майонеза вы сократите общий обед на 250 калорий.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *