Срочно за месяц похудеть: 10 кг за 10 дней

Содержание

Как похудеть на 10 кг

Современный мир диктует свои правила в области красоты. Девушки, видя идеально худых моделей, понимают, что это своеобразный идеал красоты.

Конечно же, они стремятся быть похожими на них и для этого делают все, чтобы прийти к идеальной фигуре. Девушек все чаще волнует вопрос о том, как похудеть на 10 кг в домашних условиях. Правильно ли это?

Современные стереотипы говорят о том, что мужчины больше всего любят именно стройных девушек, которые своим внешним видом способны добиться всего: от поклонников до элитных домов. Обычные представительницы женского пола из-за таких стереотипов стремятся к похудению. Желательно быстрому и в определенных местах.

Но оно, к сожалению, так просто не работает. Также девушкам интересно, как похудеть на 10 кг за месяц. Давайте разберемся с этим вопросом.

Можно ли сбросить за месяц 10 кг

Поймите одну важную вещь: идеальная женщина — это здоровая женщина. Диеты не убивают организм, но все равно оказывают отрицательное влияние на него.

Именно поэтому необходимо учитывать мнения специалистов, которые говорят о том, что нельзя терять более 1 кг веса в неделю.

Стоит ли подвергать свой организм серьезному стрессу и худеть больше?

Прежде чем худеть, поймите нужно ли оно вам. Обратите внимание на следующие моменты:

  • Если после принятия пищи вас тянет ко сну или просто хочется полежать, то скорее всего вы имеет лишние килограммы веса.
  • Если после небольших физических упражнений вам становиться плохо, то это означает, что пора начинать изменять образ жизни и немного похудеть.
  • Если после середины дня вас сильно тянет к еду, то это тревожный сигнал тоже. Не стоит кушать слишком много, так вы лишь прибавите проблем для вашего организма.

Если все правильно сделать, то 10 кг за месяц вполне реально скинуть. Необходимо лишь использовать правильную диету вместе с физической активностью. При это нельзя допускать психологических срывов.

Диета «-60» для похудения

Чтобы все-таки похудеть, необходимо настроиться на этот процесс психологически. Вы должны понимать, что после этого образ вашей жизни сильно должен измениться.

Если не ограничивать свою диету сроками, то этот процесс очень легко переносится. Диета «- 60» является идеальной для тех, кто желает похудеть, но при этом не отказываться от любимой еды.

Вся эта диета заключается в следующих несложных моментах:

  • Уменьшаем размер тарелок из которых потребляем пищу и обязательно принимаем еду в одно и то же время.
  • Обязательно избавляемся от продуктов, которые не несут в себе никакой пользы.
  • Учимся завтракать ежедневно и правильно. Лучше всего на утро подойдут каши и йогурты. Завтрак должен стать самой питательной частью вашего рациона.
  • Ужин не должен быть тяжелым. Лучше всего вечером потреблять фрукты или йогурты.

Еще одно важное правило — уменьшить потребление следующих продуктов:

  • сахар;
  • макароны;
  • картошка.

Кушайте по следующему режиму:

  • до 12 часов дня можно питаться практически всем;
  • около 14 часов дня сокращаем количество потребляемой пищи;
  • после 6 часов вечера полностью отказываемся от еды.

Это отличная диета, которая поможем вам похудеть без особых проблем. Но не ждите невероятных результатов. Похудеть на 10 кг за 2 недели у вас не получится.

Но зато вы будете делать это постепенно и сохраните полученный результат на долгое время.

Системная диета для избавления от лишнего веса

Смысл этой простой диеты заключается в том, что человек должен потреблять около 1200 калорий в день. Напоминаем, что норма для среднестатистического человека составляет около 2000 калорий.

Не такие уж и жесткие рамки, что позволяет без проблем сбросить лишний вес. А главное то, что это практически не отразится на здоровье.

Список калорийности продуктов огромен, поэтому привести его здесь не получится. Но обязательно поинтересуйтесь этим вопросом и начните составлять ваше меню, исходя из полученных данных.

Диета «5 частей»

Это отличная диета, но она немного сложнее предыдущих.

Ее основная мысль заключается в том, что все приемы пищи нужно разделить на 5 следующих компонентов:

  • жиры;
  • белки;
  • углеводы;
  • клетчатка;
  • напитки.

Если вы пользуетесь этой диетой, то берите маленькую тарелку и кладите на нее еду, которая будет состоять менее чем из пяти компонентов.

Обязательно проявляем физическую активность. Скакалка или бег трусцой — отличные варианты.

Как похудеть за короткое время на 10 кг

В интернете предлагается множество способов похудений, которые утверждают, что 10 кг за 10 дней сбросить легко. Это обычно нужно, когда предстоит серьезное мероприятие, к которому хочется подойти максимально эффектно.

Но поймите одну вещь: быстрое похудение чревато серьезными последствия для здоровья.

Может не стоит так быстро худеть, а планировать все заранее? Далее мы расскажем вам про еще одну пару несложных, но очень эффективных диет.

Худеем за 10-20 дней

Нужно похудеть на 10 кг за месяц? Существует отличная диета под названием «Пятнашки». Ее смысл заключается в том, что количество съеденной вами пищи за 1 раз должно быть равен вашему кулаку.

Кушать такими порциями необходимо 4 раза в день. Она не поможет вам быстро похудеть на 10 кг за неделю, но зато отлично сохранит ваше здоровье и поспособствует плавному снижению веса.

Месяц для похудения — адекватный и вполне нормальный срок.

Диета из Японии

Японские девушки одни из самых худых в мире. Как им это удается? Ответ прост — особый тип питания, который распространен в странах Азии.

Японская диета продолжается ровно пять дней. Немного распишем каждый:

  • Кушаем исключительно рыбу
  • Только овощи
  • Ограничиваемся бобами
  • Питаемся только рисом
  • Суповой день

Каждый из дней вы можете дополнять зеленью или йогуртами с маленьким количеством жира. Чтобы похудеть учитывайте следующие моменты:

  • овощи необходимо есть в сыром виде;
  • кушаем примерно в 2 раза меньше, чем обычно;
  • не употребляем в пищу продукты, приготовленные вчера;
  • много употреблять жидкости, а самый лучший вариант — зеленый чай без сахара.

Таким образом, японская диета поможет похудеть быстро и без проблем для здоровья. А если вы обладательница выдающихся форм, то похудеть на 10 кг за месяц у вас вполне может получится. Но не каждый сможет придерживаться такой азиатской кухни.

Стоит ли быстро худеть

Вы хотите срочно похудеть на 10 кг? Возможно ли этой без серьезного ущерба организму? Ответим сразу — нет.

Если вы не хотите быстро похудеть, а потом долгое время восстанавливать свое здоровье, то воздержитесь от подобного рода диет. Лучше терять вес постепенно и со временем.

Перед применением всех диет обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Фото рекомендации как похудеть на 10 кг

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

0 0 голос

Рейтинг статьи

Как похудеть за месяц срочно надо

как похудеть за месяц срочно надо

Имея пару гантелей и скакалку можно похудеть на 10 кг за месяц дома. Диетические коктейли и добавки не дадут такого эффекта, важна только работа над собой: тренировки, питание и уход за телом.

Соблюдая некоторые правила, быстро добиться желаемого результата реально, но нужно учесть индивидуальные особенности организма. Содержание. Как похудеть за месяц на 10 кг?

Способы быстрого похудения. Как убрать лишних 10 кг без диет. Правильное питание: минус 10 кг за месяц. Сколько нужно употреблять калорий в день?

Примерное меню на день. Что можно, а что нельзя есть? Какие пищевые привычки помогут поху. При похудении за месяц время играет решающую роль. Все завязано на том, что похудеть нужно довольно быстро. Лично я, после всех своих экспериментов пришел к выводу, что похудение на кг за месяц является самым комфортным и достижимым. В таком режиме можно и сладости себе позволить и вообще не сильно «париться» по поводу рациона.

Но в этом случае фактор времени все меняет. Возможно ли быстрое похудение? Потеря веса за короткое время может иметь определенные последствия для здоровья. Поэтому сбросить 10 кг за месяц вполне реально. А вот недельное похудение на 10 кг – всего лишь привлекательная реклама для доверчивых людей. «Лишний вес» не зря так называют, он является дополнительным энергетическим запасом для организма.

Если у человека нормальная масса тела, потеря большого количества килограммов нереальна даже в самые растянутые сроки. Чтобы адекватно оценить собственное физиологическое состояние, необходимо воспользоваться калькулятором, который считает индекс.

Реально ли похудеть за месяц на 10 кг. Случилось то, чего все женщины боялись круглый год: до отпуска 30 дней, а фигура как начала «худеть» летом, так и осталась без изменений. Как похудеть на 10 кг за месяц (и реально ли это) знают фитнес-тренеры и диетологи. Да, придется отказаться от массы вкусностей и наконец заняться спортом (без изнурения) — но чего не сделаешь ради фото в купальнике для инстаграма!

Содержание  чем вы выше и крупнее, тем больше воды необходимо пить — количество в 1,5 литра рассчитано на леди средних форм, а если вы, скажем, высокого роста, суточная норма должна начинаться с 2 литров.

Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут.  Первый шаг к похудению — это действительно знать, что вам нужно похудеть.

Это вы уже сделали. Теперь вы должны поставить реальные цели. Предположим, вам нужно потерять 10 килограммов, и ваша цель, например: «Я должна худеть на 2 килограмма в течение 4 недель».

Если вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать; во-вторых, неспособность похудеть может заставить вас сомневаться в себе, что в конечном итоге приведет к демотивации. Разбейте свою самую главную цель на несколько небольших.

В 21 веке становится все больше тучных людей, и это ведет к самым негативным последствиям в виде диабета, гипертонии, болезням суставов и сердца. Чтобы этого избежать, нужно принимать решительные меры, и для этого надо знать, как похудеть в домашних условиях за месяц.

Содержание. Почему человек полнеет. Как нужно худеть правильно: принцип. Другие методики. Похудеть за месяц на 10 кг и более. Польза и необходимость физической нагрузки. На сколько килограммов можно похудеть. Кто и на сколько худеет. Рекорды похудения с помощью жестких диет. Жесткие диеты: польза или вред. Похудеть женщине, девуш. Срочно похудеть и уменьшить объемы груди, талии, бёдер можно за счёт сочетания 2 стратегий: Снижения количества потребляемых из пищи калорий.

Интенсификации физической активности. Не все мечтающие похудеть любят спорт, поэтому большая часть людей выбирает жёсткие диеты, когда надо похудеть быстро. С этой целью из рациона полностью исключают: жирные продукты (с избытком жиров либо жареные на масле). 5 железных правил ближайших 30 дней. Пейте воду. Выпивайте в день 1,5–2 литра воды, помимо чая, кофе, компотов и питьевых йогуртов. Начинайте каждое утро со стакана чистой воды. Берите на работу бутылочку воды и ставьте рядом с собой, чтобы не забывать пить.

Буквально через несколько дней это войдёт в привычку. Но помните, что пить можно не менее чем через час после еды. Питайтесь правильно. Вычеркните из своего рациона сладости, хлеб, фастфуд, жирную, жареную пищу. Всё это лучше заменить фруктами, запечёнными блюдами и витаминными салатами.

Если без сладкого станет совсем тоскливо, разрешаетс.

Похожее:

  • Как похудеть из 54 в 44 размер
  • Как похудеть без диет на 7 кг за месяц
  • Видео легкий способ похудеть аллен карр
  • Сколько можно похудеть на голоде 10 дней
  • Смотреть видео как быстро похудеть за месяц
  • Как похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг ребёнку
  • Как убедить девочку похудеть
  • Можно ли похудеть на 10 килограмм за неделю? И как это сделать?

    56093

    Сразу скажем, что худеть лучше постепенно, теряя по 1-3 кг в неделю, используя при этом здоровое питание и правильно выстроенную систему физических нагрузок. А любые быстрые методы похудения можно смело назвать экстремальными. В любом случае — это стресс для организма!
     
    Но желание восхитительно выглядеть, к примеру, перед свадьбой или пляжным отдыхом заставляет нас идти на жертвы.
     
    Экстренное похудение — это тяжелый процесс как физически, так и морально. Сразу предупредим, что прибегать к таким методам людям со слабым здоровьем категорически нельзя.
     

    Получится ли похудеть на 10 килограмм за неделю? Да, получится. Но не у всех!

     
    Вес, который вы можете потерять за такой короткий промежуток времени, зависит от того, сколько вы весите в начале похудения.

    Есть такое понятие, как ИМТ — индекс массы тела. С его помощью (на основе данных о ваших росте, весе и возрасте) можно рассчитать, есть ли у вас избыточный вес.
     
    Этот индекс можно вычислить, к примеру, с помощью приложения «Калькулятор ИМТ».
     

      

     
    К примеру, при весе в 60 кг, скинуть 10 кг за неделю вам вряд ли удастся. Если вес достигает 90 кг, то похудеть до 80 кг сложно, но возможно.
     
    То есть чем ближе ваш вес к норме, тем сложнее будет сбросить 10 килограмм, и тем более негативные последствия от резкого похудения могут вас ожидать.
     

    С ИМТ определились, что дальше?

     
    Когда приходит время экстренно худеть, многие ищут легкие способы и сталкиваются с тем, что эти «придуманные» методы не работают. К примеру, бессмысленно придерживаться правила: «Сегодня я съем пиццу, а завтра отработаю». Похудеть это вам не поможет — максимум оставит стрелку весов на прежнем месте.
     
    Поэтому за основу экстренного похудения мы возьмём «классику».
     

    Организм худеет именно из-за дефицита калорий, а физические нагрузки — это необходимое дополнение, чтобы разогнать метаболизм

     
    То есть первым делом, для экстренного похудения нужно потреблять меньше калорий, чем сжигать. Для таких краткосрочных целей используют очень строгие диеты, поэтому если вы всё же решили следовать им — рекомендуется принимать комплекс витаминов для поддержания организма.
     
    Вот три кита, на которых строится экстренное похудение: гречневая, кефирная и арбузная диеты.
     

     Гречневая диета 

     
    По правилам этой диеты, вы можете есть только гречневую кашу, причем варить её не рекомендуется. Крупу предпочтительно заваривать кипятком на ночь, а на следующее утро её можно есть, причем использовать масло, соль и  специи нельзя.
     
    Кстати, эту диету допускается совмещать с кефирной. 
     

    Кефирная диета 

     
    В день необходимо выпивать полтора литра кефира, и ни в коем случае нельзя употреблять сахар и соль.
     
    Диета хорошо влияет на желудок, но чаще, чем 1 раз в 3 месяца её лучше не использовать. Чтобы диета не была слишком жесткой, можно также использовать такие продукты, как отварные картофель,  куриное филе,  рыбу, фрукты и овощи. 
     

    Арбузная диета 

     
    Эта вкусная диета эффективна из-за того, что выводит из организма шлаки и токсины. Арбуз едят из расчета 1 кг на 30 кг массы тела. Арбузную диету можно дополнить вареной курицей и рыбой, кашами и овощами.
     

    Важно! Из экстренных диет нужно выходить постепенно!!!


    С диетами разобрались, и всё?
     

     
    Конечно, без упорной, даже — очень упорной физической нагрузки, 10 кг за неделю не скинуть.

    А чтобы метаболизм не замедлился, нужно активно заниматься спортом, ведь организм легко приспосабливается к новым условиям, тем более к голоданию.
     
    Мы худеем, сжигая накопленный подкожный жир, и этому способствуют только длительные физические кардио — нагрузки.
     
    Многими не любимая, но при этом — самая эффективная, проверенная и доступная техника похудения — бег.
     

     
    Заниматься бегом нужно с полной отдачей, а для сжигания лишнего жира лучше всего подойдёт именно интервальный бег. Главный принцип такого бега — вначале вы бежите медленно, потом — на максимуме ваших сил, потом — опять сбавляете темп и бежите медленно, потом — снова быстро и так далее.
     
    Конечно, бег можно заменить, скажем, на плаванье или велосипед, но в этом случае минус десять кг вряд ли удастся согнать так быстро. 
     

    Главный вопрос 

     
    Остался последний вопрос — как сохранить новый вес, и не набрать обратно килограммы после экстренной диеты?
     
    После экстренных диет, зачастую мы снова начинаем питаться привычным нам способом, вести малоподвижный образ жизни, и как следствие — быстро набираем с таким трудом сброшенные килограммы.
     
    Да, для поддержания веса нужен спорт. Выберите нагрузки, которые вам нравятся больше всего. Тут самое главное — регулярность, чтобы метаболизм работал, как нужно, и не замедлялся.
     
    А для поддержания веса необходимо соблюдать безопасный минимум калорий.
     
    Такой минимум калорий для удержания веса достаточно просто рассчитать, нам нужно знать только свои текущий вес и рост.
     

    Для женщин: 9,99 *(вес в кг) + 6.25 *(рост в см) — 4,92 *(возраст) — 161
    Для мужчин:  9,99 *(вес в кг) + 6.25 *(рост в см) — 4,92 *(возраст) — 156

     
    Чтобы не заниматься такими сложными подсчётами в уме, достаточно найти в Play Market приложение, которое сделает это за вас. Сейчас таких виртуальных диетологов очень много, к примеру, есть такое забавное приложение для подсчета калорий.
       

     
    И поверьте нам  — поддерживать уже имеющийся уровень килограммов гораздо легче, чем похудеть на 10 кг. Тем более, за неделю.
     

     

    Источник: www.infobank.by

    Срочно похудеть на 20 кг за месяц отзывы

    срочно похудеть на 20 кг за месяц отзывы

    Я похудела за год на 20 кг. Но я постепнно начала вести очень и очень здоровый образ жизни. Плюс физкультура.  Рост Худела сначала с приличным таким темпом. Примерно 8 кг за месяц.

    А сейчас темп значительно снизился, но я и рада, т.к. кожа должна успевать подтягиваться иниче отвиснет, а это не есть хорошо. Если кому интересно как и что, расскажу. Рецепт диеты для срочного похудения на 20 кг. Тип диеты — низкокалорийная. Убыль веса — 20 кг. Срок применения — 1 месяц. Это очень эффективная диета и она гарантированно позволяет похудеть на 20 кг за месяц.

    Однако, нужно понимать, что эти лишние килограммы должны быть у вас в наличии. Глупо пытаться похудеть на такое большое количество килограмм, если у вас их нет.  Отзывы. Диета для похудения на 20 кг неплохо переноситься. Трудности, чаще всего возникают в первые дни диеты, затем организм приспосабливается к новому рациону и диета переносится значительно легче. Основная потеря веса происходит на первой и четвертой неделе, а на второй и третье неделе вес чаще всего не меняется.

    Экстремальная методика быстрого похудения на 20 килограммов поможет избавиться от лишнего веса даже самым отчаявшимся людям.  Чтобы похудеть на 20 килограмм за 3 недели необходимо сбрасывать по 1 кг каждый день.

    Такой радикальный способ не подходит для людей, которые страдают гастритом и другими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. По сути это диета подразумевает жесткое голодание, поэтому стоит быть готовым к тому, что после перехода на обычное питание вес может снова вернуться.  Капсулы для похудения En Forme: где купить комплекс, отзывы похудевших.

    Препарат для похудения Экстраслим: реальные отзывы, где купить, стоимость. Как я ПОХУДЕЛА НА 7 кг за месяц. karrambaby.  ПОХУДЕЛА НА 10 КГ/ поняла, почему не получалось раньше похудеть. — Похудеть на 22 кг за месяц на практике почти нереально. Но, главное, такое резкое снижение веса нефизиологично. Если это всё же необходимо сделать (например, по медицинским показаниям), снижать массу тела на кг в течение месяцев нужно обязательно под наблюдением врачей-диетологов в клинике.

    Самостоятельно это делать очень опасно. Почему? Вес в основном снижается за счёт воды, она уходит из организма в первую очередь. Жир «плавится» очень постепенно. А быстрая потеря жидкости (обезвоживание) грозит тромбозами, которые могут закончиться внезапной смертью.

    Диета минус 20 килограммов за месяц — особенности, правила и принципы. Преимущества и недостатки рациона, противопоказания. Список разрешенных и запрещенных продуктов. Вкусные рецепты.  Это диета, с помощью которой можно похудеть на 20 кг за месяц. Её суть заключается в том, чтобы не просто ограничить себя в употреблении конкретных продуктов, но и значительно изменить свой образ жизни.

    Однако, самых эффективных диет для похудения на 20 кг есть несколько – кремлевская, белковая, питьевая, кефирная, для космонавтов, Дюкана, овощная, низкокалорийная, гречневая. Всё они являются жёсткими и требуют определённой подготовки организма до начала выполнения методики. Содержание. За полтора месяца набрать 20 кг!!! Это ж как нужно жрать! раскрыть ветку 2. +1. AntonovAA1. 4 года назад. я не писал что набрал за 1,5мес набрал, просто с этого началось.  Именно из-за этого последние 2 месяца я не достиг какого-либо значимого прогресса Но главное не опускать руки и двигаться к намеченной цели, чем я и планирую заняться после окончания карантина!

    На данный момент 91кг: Работы еще много. В планах к началу мая скинуть вес до 80 кг при примерно 12% подкожного жира. Но если не забивать, то можно к этому прийти к концу февраля, а потом просто работать над рельефом.

    Всем желаю не болеть и добиваться своих целей!. Как похудеть в домашних условиях на 20 кг за месяц. Все знают, что лишние килограммы легко набираются, но довольно трудно уходят. Мало кто хочет худеть долго, на протяжении длительного временного промежутка.  Повторяя вторую и третью недели аналогично первой можно срочно похудеть на 20 кг за месяц.

    Основная убыль массы тела происходит на 1 и 4 недели диеты «20 за 1». Меню последней недели подразумевает деление указанных продуктов на 6 приемов. Итак, меню последней недели диеты «20 за 1»: День первый.

    Похожее:

  • Правильное питание или диета подростку чтобы похудеть
  • Как похудеть в 11 классе
  • Поможет ли обруч похудеть отзывы
  • Как часто надо крутить обруч чтобы похудеть
  • Что нужно не есть чтобы похудеть за неделю на 5 кг
  • Как похудеть на 8 кг за 2 месяца, используя приёмы из бизнеса

    Перед новым годом многие ставят себе цели, и одна из популярных — сбросить вес. Я решила поделиться своим опытом, как через полгода после рождения третьего ребенка относительно легко избавилась не только от пяти лишних кило, появившихся благодаря Алинке, но и еще от трех самых трудных, самых «родных» килограммов, с которыми я безуспешно боролась предыдущие лет десять.

    Приёмы, которые я для этого использовала, помогают мне и в бизнесе, и вообще в достижении самых разных целей. Возможно, они окажутся полезными и для вас. Буду очень рада, если они помогут вам быстрее достичь запланированного 💞

    Идея похудения сопровождает меня с 12 лет. Тогда я попала почти на месяц в летний лагерь для детей президентской администрации Узбекистана (к которым я вообще-то не относилась:)), с очень хорошим питанием. Уезжала худенькой, а вернулась налитым подростком, щеки которого видны со спины.

    В шоке от своего отражения в зеркале сразу села на почти голодную диету, а через два дня, оголодав, съела огромный сладкий рулет, испеченный тетей, и впала в отчаяние.

    С тех пор моими верными спутниками стали планирование похудения, само похудение, срывы и недовольство собой.

    80% успеха похудения — это питание

    Много лет спустя, после рождения третьего ребенка наступил момент, когда надо было уже что-то срочно делать с весом. В тот момент мне на глаза попалась фраза, что 80% успеха похудения — это питание.

    Я видела эти слова и раньше, но не фокусировалась на них. Мои марш-броски часто выглядели так: с понедельника перехожу на грудку и шпинат, складываю кроссовки в спортивную сумку и планирую каждый день ходить в спортзал.

    Я вообще большой фанат принципа 80 на 20. И тут, увидев магическое число 80, задумалась:

    • Если сбрасывание веса зависит почти полностью от питания, зачем сразу добавлять физические нагрузки? Зачем дополнительный стресс организму, которому и так трудно из-за того, что его ограничивают в калориях?

    Конечно, человеку нужен спорт, нужна выносливость и мышцы, но зачем работать над всем этим одновременно?

    Это две разные и трудные задачи. Лучше сначала похудеть, а потом начать бегать и тягать гантели.

    Что я сделала

    Шаг 1. Приняла решение, что в ближайшие 2 месяца забываю о фитнес-клубе.

    Шаг 2. Заказала готовый рацион питания, который мне будут привозить домой. Есть мало — непросто, а походы по магазинам и готовка — лишняя зона риска.

    Шаг 3. На это время я не планировала никаких прорывных рабочих проектов, только поддержание текущих дел.

    Когда у тебя кипит новый крутой проект, ты увлекаешься им, фокус внимания уходит туда, ты вполне можешь забыть поесть и вообще как-то отвлечься от того, что ты вообще-то худеешь, заработаться до полуобморока, а потом от души наесться. Потом начинаешь об этом жалеть.

    Шаг 4. Фанатично следила за тем, чтобы рано ложиться спать — когда полуночничаешь, трудно не закинуть в себя чего-то лишнего. И постаралась избегать посиделок с родственниками и друзьями, во время которых было бы трудно не поддаться соблазнам.

    Шаг 5. Тщательно планировала свой график так, чтобы в четко положенное время со мной была моя коробка с едой.

    Потому что в самые первые дни я уже поняла: легкий дефицит калорий — это вполне терпимо и совсем не мучительно, но, если ты в 16. 30 не съешь полдник, чувство голода переходит определенную границу и в 17.30 ты уже не сможешь ограничиться орешком и курагой, а обязательно съешь что-то еще.

    В итоге я теряла по одному килограмму в неделю и за два месяца добилась результатов, которых не было годами.

    За это время я не совершила никаких подвигов, не увеличила выручку, не организовала ничего интересного, не увеличила свою выносливость и не получила рельефные мышцы.

    Я просто похудела и решила для себя этот вопрос. А эти два месяца – мелочь по сравнению с годами «фоновых» диет и недовольства собой, которые постоянно отнимают энергию и снижают эффективность.

    Никого не призываю худеть именно по этому принципу. Просто этот пример выкристаллизовал мое убеждение, что я для себя не верю в трудные результаты, требующие сверхнагрузок и страданий. Не верю в результат, когда ты скрипишь зубами из-за желания съесть жареного цыпленка или падаешь от усталости после бессонных ночей. Кому-то это, возможно, подходит. Мне нет.

    Простая система достижения цели

    1. Найти действие, которое принесет 80% результата

    О принципе 80 на 20 знают многие, и я подробно писала о нём в другой статье. Если отвлечься от точных цифр, его суть в том, что есть действия, которые приносят непропорционально большие результаты.

    А есть действия, которые забирают столько же времени и энергии, но результаты приносят гораздо меньшие.

    Часто на автопилоте мы беремся за всё подряд, забывая рассортировать задачи по этому принципу. И это большая ошибка.

    2. Следить за тем, чтобы фокус внимания не уплывал на другие вещи

    В отпусках я иногда занимаюсь большим теннисом. В этом виде спорта чуть ли не главный ключ к успеху — смотреть на мяч. Но не просто смотреть (понятно, что нормальный взрослый человек на тренировке и так не выпускает мяч из поля зрения), а фокусировать на нем зрение, как фотоаппаратом.

    Когда ты видишь, как на мяче в полете крутятся ворсинки. А всё, что его окружает, немного расплывается.

    В этом случае ноги сами приносят тебя куда надо, а руки что надо сделают, и ты выдаешь максимум того, что позволяет твоя физическая подготовка.

    Так же и с целью. Надо не просто держать свою цель по похудению, например. А держать эту цель максимально в фокусе. Быть максимально на ней сосредоточенным.

    В чем разница?

    В том, что, когда ты просто держишь свою цель в поле зрения, но не сфокусирован на ней полностью (например, у тебя параллельно еще 5 целей), тебя легко сбить с пути истинного — подхватишь ОРВИ, ребенок заболел, по работе что-то навалилось, гости приехали.  

    И всё, ты откладываешь цель на несколько дней, а то и на несколько месяцев.

    А когда твой внутренний фокус настолько заострен на цели, что ты «видишь ворсинки», отвлечь тебя от цели очень трудно. Почти наверняка найдешь способ подстроить окружающую действительность под свою задачу.

    Повторюсь, что это, конечно, возможно, когда у тебя в этот момент одна цель, а не пять или десять.

    Поэтому я по максимуму отсекаю от себя все остальные задачи и создаю себе максимально благоприятные условия для работы именно над этой целью.

    Важно заранее предусмотреть, что может помешать, и продумать, что делать в этом случае.

    Итак, моя стратегия для достижения целей:

    • Не верю в трудные решения и перегрузки
    • Выбираю цель, которая принесет 80% результата
    • Стараюсь максимально на ней сосредоточиться, держать в фокусе, а не просто в поле зрения
    • По максимуму отсекаю все остальные задачи.

    Надеюсь, что эти приемы помогут вам достигать целей, развивать бизнес, а значит — улучшать жизнь вокруг нас 🌞

    А какие лайфхаки по достижению целей используете вы? Расскажите, пожалуйста, о них в комментариях.

    Как быстро похудеть без вреда для здоровья?

    «Экспресс газета» отвечает на актуальные, неудобные и неожиданные вопросы. Сегодня мы узнаем у диетолога, возможно ли похудеть за две недели без вреда для здоровья.

    В Интернете можно найти множество чудодейственных диет, авторы которых уверяют, что похудеть за две недели — а лучше за одну — вполне реально. Особенно актуальны экспресс-методики похудения становятся перед отпуском или праздниками. Возможно ли добиться желаемого веса за такие короткие сроки? И главное — насколько это безопасно?

    Мнение эксперта

     Анна Григорян

    диетолог, фитнес-тренер

    — Чтобы сбросить вес за короткие сроки, многие решаются на довольно экстремальные диеты, а некоторые даже прибегают к голоданиям. Но важно не то, сколько килограммов вы потеряете в кратчайшие сроки, а как долго продержится результат. Поэтому гораздо эффективнее и безопаснее худеть медленно.

    Средняя скорость сжигания жировых запасов — от 500 до 1000 г в неделю. То есть за месяц вы можете потерять от двух до четырех килограммов. Если скорость снижения веса интенсивнее, то вы будете терять не только жир, но мышцы и воду.

    От резкой потери веса страдает весь организм: кожные покровы обезвоживаются и становятся дряблыми, снижается уровень метаболизма, нарушается работа почек и печени. Организм просто не успевает адаптироваться к новому весу и испытывает постоянный стресс.

    Еще один подвох экспресс-диет состоит в том, что когда они заканчиваются, вы возвращаетесь к привычному рациону и набираете прежний вес в два раза быстрее — пережив стресс, мозг посылает организму сигналы, что нужно срочно восполнять запасы воды и жира. И в следующий раз лишнее он так просто не отдаст. Поэтому лучший способ привести себя в форму — пересмотреть свои пищевые привычки и сбалансировать питание.

    1. Определите норму потребления калорий — то есть то количество, которое необходимо организму для нормального функционирования, — и придерживайтесь ее.
    2. Не отказываетесь от углеводов или жиров — они нужны нам так же, как и белки, но в правильных пропорциях, которые поможет рассчитать врач-диетолог.
    3. Пересмотрите вкусовые привычки. Слишком сладкая или соленая еда провоцирует нас съедать больше. А пресный вкус или новые непривычные продукты в рационе, наоборот, ограничивают порции.
    4. Добавьте в повседневную жизнь физические нагрузки. Чем больше вы занимаетесь спортом, тем шире калораж вашего рациона.
    5. И помните: если вы хотите расстаться с лишним весом, следите за качеством сна. Во сне организм активно сжигает набранные за день жиры или берет в качестве топлива уже накопленные жировые отложения. Если вы спите мало, ложитесь каждый раз в разное время или вовсе бодрствуете по ночам, этот механизм отключается, и вес стоит на месте.

    Сбалансированное питание лучше, чем диеты

    Если вы хотите, чтобы новые параметры остались с вами надолго, не гонитесь за быстрым результатом, а наберитесь терпения и подойдите к вопросу снижения веса комплексно. И даже если до Нового года привести себя в форму не получится, не расстраивайтесь, ведь впереди весна — не менее весомый повод наконец взяться за себя.


    как я похудела на 15 кг за один месяц

    Полной я была всегда, сколько себя помню. Это у меня наследственное, от папы. С одной стороны, конечно, хорошо – большая грудь и симпатичные щеки. Но минусов в своей фигуре я видела гораздо больше – ноги, руки, талия – все нуждалось в уменьшении габаритов. Весы показывали 63 кг, что при моем росте в 159 см – немного выше нормы. В идеале я должна была бы весить 49 кг. Но разве это возможно, размышляла я, если даже по окончании школы я весила 55 кг. К тому же я никогда не верила в диеты, вернее в то, что они не наносят вреда здоровью.

    Но мне все таки удалось за месяц, а может, даже меньше, похудеть до 48 кг. Как? Да просто я серьезно задумалась, а сколько я ем и нужно ли мне столько для жизни. И я стала сокращать объемы порций.  И  тут как раз получила в редакции задание похудеть для рубрики «проверено на себе». А что из этого вышло — судите сами.

    Как, к сожалению, часто бывает, что мы уплетаем салат за салатом, тарталетку за тарталеткой только потому, что идет день рождения, все сидят за столом до глубокой ночи. А ведь это, оказывается, очень важно – есть ровно столько, сколько нужно. На этом и можно построить всю систему похудения. Я настолько пересмотрела свой образ жизни, что впервые не разговлялась на Рождество. Накануне этого праздника я, как и положено, позавтракала, пообедала и даже поужинала, а потом поехала на вечернюю службу. В полтретьего ночи, после ее окончания весь наш приход сел за праздничный стол – жареная курица, молочные поросята, вино, оливье, все, как положено. Радость рождения Спасителя я с ними разделила, а вот есть мой организм категорически отказался – с чего бы ему, уже поужинавшему и не голодавшему в течение дня, вдруг ни с того ни с сего наедаться среди ночи? Не положено! Причем если бы я хотела есть, то, конечно, потрапезничала вместе со всеми, но в том-то и дело, что мой желудок настолько привык питаться правильно, что кушать не хотелось даже глядя на еду.

    Еще одним моим личным похудательным правилом стало не есть вредные для здоровья продукты. Это газировка, чипсы и фаст-фуд. Но фаст-фуд – исключительно тот, что продают в ресторанах быстрого питания, так как котлеты для гамбургеров сильно замораживают, картошку жарят неделю на одном и том же масле. А вот дома я иногда готовлю и картофель-фри, и чизбургеры, и ничего плохого для фигуры от них нет. Так же у меня развилось какое-то стойкое отвращение к любым продуктам, в которые добавляют консерванты, улучшители вкуса и красители. И теперь я не покупаю кетчупы, майонезы, множество видов шоколада, печенья. Из горчиц беру только «Русскую», так как в ней единственной нет никаких добавок. Никогда мне больше не приготовить салат с заправкой «Цезарь» или «Тысяча островов» – ну а что поделаешь, если не хочется травить так здорово похудевший организм. Однако я ем все то, что не рекомендуется худеющим, – бананы, молочный шоколад, сдобные булочки. Вообще все, что не вредно.

    Похудеть без специальный диет за небольшое количество времени, просто начав правильно питаться, можно. Объем желудка постепенно уменьшается и ему самому не нужно много пищи, чтобы насытиться. А вместе с желудком уменьшаются и ваши объемы. Однако, могу сказать по собственному опыту, такое резкое похудение не совсем безвредно для здоровья. Потеряв вес, я начала гораздо быстрее уставать, сутулиться и вообще стала намного рассеянной. И это, я считаю, еще легко отделалась. У многих, кто худел столь резко, как я, были потом серьезные проблемы с щитовидной железой и гормонами. А еще, как правило, полный человек часто ходит с одышкой, но чувствует себя счастливее, чем худой. И не случайно на Руси слово «добрый» было синонимом слова «полный», а «злой» – синонимом слова «худой».

    Раскрыты самые экстремальные диеты для резкого похудения

  • Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

  • Бывают моменты, когда мы все думаем, что сделаем что угодно, чтобы похудеть, а затем съедаем еще кусок пиццы и забываем о нем.

    Если вы чувствуете отчаяние, уделите немного времени прочтению этой статьи об экстремальных диетах и ​​посмотрите, не чувствуете ли вы себя немного более позитивно, когда потом держитесь за свои ручки любви.Некоторые люди действительно заходят слишком далеко в диете!

    От химической диеты до употребления только сырых продуктов — вот некоторые из самых безумных и экстремальных диет. И нет, мы не рекомендуем вам их пробовать!

    Экстремальные диеты: химическая диета

    Химическая диета состоит из принуждения себя есть только нежирное, необжаренное мясо, воду, яйца и овощи, без жира и лишь с крошечным кусочком хлеба или фруктов. Очевидно, комбинация продуктов должна химически взаимодействовать для сжигания жира.Мы признаем, что эта диета может быть быстрым решением для предстоящей свадьбы или праздника, но экстремальная диета, такая как химическая диета, не сбалансирована с точки зрения питания и не содержит достаточно калорий для здорового образа жизни.
    Экстремальный коэффициент: 5/10

    Экстремальные диеты: Баллон для желудка

    Это звучит очень неудобно … Представленный как альтернатива хирургическому вмешательству, для тех, кто пытается похудеть, теперь вы можете вставить крошечный воздушный шарик в желудок, чтобы помочь контролировать порции.

    Баллону нужно всего 30 минут, чтобы вставить его в желудок человека, и он наполняется физиологическим раствором, когда находится на месте.

    Устройство под названием Orbera было разработано для людей, страдающих патологическим ожирением, с индексом массы тела от 30 до 40, которые не смогли похудеть с помощью других диет и упражнений. Его хватает на полгода, поэтому производители обещают быстрое похудение. Но мы не знаем, как звучит воздушный шарик в нашем животике…
    Экстремальный фактор: 9/10

    Экстремальные диеты: сублимированные таблетки из фекалий

    Да, к сожалению, вы правильно прочитали . .. лиофилизированные таблетки из фекалий проходят испытания на предмет лечения ожирения, и нас беспокоит, что в ближайшем будущем это станет новой тенденцией к снижению веса.

    По всей видимости, они испытывают его в Массачусетсе, чтобы увидеть, могут ли фекалии худых и здоровых людей влиять на чувствительность к инсулину и массу тела, при этом 21 участник с ожирением принимал таблетки в течение шести недель.

    И хотя руководитель исследования сказал журналу People, что капсулы «без запаха, вкуса, двойные капсулы» и что процесс проверки доноров более тщательный, чем при сдаче крови, это все же чужая корма! Мы бы даже не стали этого делать, будь это наша собственная…

    Спасибо, но нет.
    Экстремальный коэффициент: 10/10

    Экстремальные диеты: Диета с кленовым сиропом

    Вот диета, которую, по словам Черил, придерживалась, когда боялась набрать вес. Диета стала известной, когда Бейонсе использовала ее, чтобы сбросить 20 фунтов для роли в «Девушках мечты».

    Он также был протестирован в программе Четвертого канала «Как правильно похудеть», которая заставила нас задуматься о том, как на земле мы выжили бы на кленовом сиропе…

    Это довольно просто; смешайте натуральный древесный сироп Madal Bal с водой, лимонным соком и кайенским перцем, затем выпейте смесь вместо еды.Это очень радикальный способ похудения, и список побочных эффектов велик, от диареи до головных болей, тошноты и психической раздражительности — мы думаем, что пропустим этот способ!
    Экстремальный коэффициент: 8/10

    Экстремальные диеты: сыроедение

    На сыроедении вы можете есть все, что необработано и сырое, так что выбейте из себя органические фрукты и овощи, орехи, семена, бобы, водоросли и очищенную воду. Создатели этой диеты очень строги в одном: только 75% пищи необходимо нагревать выше 116 ° C.Хотите жить на диете только из сырых овощей? Нет, мы тоже!
    Экстремальный коэффициент: 7/10

    Экстремальные диеты: пуленепробиваемая кофейная диета

    Да, это именно то, что вы думаете. Добавьте в кофе жирную каплю масла и немного масла. Действительно! Последнее диетическое прихоть включает в себя принятие столовой ложки сливочного масла и смешивание двух ложек вместе с небольшим количеством масла (если быть точным, со среднецепочечным триглицеридом), из которого получается чашка Bulletproof Coffee.Несмотря на то, что этот непривлекательный напиток содержит огромные 500 калорий, его создатель Дэйв Эспри, когда-то 21 стоун, а теперь «стройный», поддерживает формулу. Но мы не уверены, как и доктор Салли Нортон, хирург Национальной службы здравоохранения и ведущий британский консультант по снижению веса, которая говорила с Telegraph. «Нет никакой науки, которая поддержала бы это как средство похудения».
    Экстремальный коэффициент: 7/10

    Экстремальные диеты: Диетическое колье

    Ладно, это не так страшно, как мы думали сначала (нет, на самом деле это не задушит, если вы съедите слишком много!).Эта штуковина сидит у вас на шее и, отслеживая вибрации в вашем горле с помощью умного датчика, может отправлять вам оповещение на телефон, который гудит, если вы перебираете свою повседневную или даже неправильную пищу. WearSens, металлическое кольцо, разработанное инженерами из Лос-Анджелеса, было протестировано на 30 людях, которые все заявили, что оно действительно работает.

    Хотя он, несомненно, умный, мы не уверены, что он выглядит комфортно, плюс наша вторая половина и дети могут быть встревожены, если мы начнем ходить с этим на шее!
    Экстремальный коэффициент: 9/10

    Экстремальные диеты: Глиняная диета

    Известный как очищение глиной, в последнее время он собрал несколько знаменитостей, в том числе звезду Дивергент, Шейлин Вудли.Идея заключается в том, что глина обладает связывающими свойствами, которые очищают вашу пищеварительную систему, склеивая все вредные вещества вместе и удаляя их, когда вы идете в туалет, поглощая токсины, а также расширяясь в желудке, чтобы вы чувствовали себя сытыми. Люди принимают глину в форме таблеток или смешивают глину в виде порошка с напитками. Мы не знаем, как вы, но глотание глины звучит для нас не очень аппетитно. Не говоря уже о том, что это также ключевой ингредиент наполнителя для кошачьего туалета, а некоторые глиняные продукты содержат мышьяк, который может быть ядовитым для человека и используется в пестицидах.
    Экстремальный коэффициент: 9/10

    Экстремальные диеты: клубничная диета

    Существует две версии этой диеты: первая — при которой вы дополняете здоровую ежедневную пищу клубникой из-за их естественной пользы для здоровья (они содержат высокий уровень витамина С, фолиевой кислоты и калия), но более экстремальный вариант диеты — это клубничный пост, при котором человек питается только клубникой, чтобы быстро похудеть. Хотя клубника очень полезна, употребление ее в одиночку означает, что вы упустите другие жизненно важные ингредиенты, которые вы получаете из сбалансированной диеты.Клубника также очень богата сахаром, всего в 100 г клубники содержится около 7 г сахара — это почти две чайные ложки. И после того, как Ким Кардашьян , как сообщалось, попробовала диету только с клубникой, мы уверены, что найдется несколько человек, готовых пойти по ее стопам…
    Экстремальный фактор: 8/10

    Экстремальные диеты: яичная диета

    Вы можете догадаться, что включает в себя эта диета? Верно, яйца и много их. Бывший муж Найджеллы Лоусон, Чарльз Саатчи, как сообщается, потерял четыре камня за 10 месяцев, съев только яйца.Если мысль о том, чтобы есть только яйца, заставила вас потянуться к ведру больного, вы также можете добавить немного овощей с низким содержанием углеводов и нежирного белка. Мы думаем, что этого определенно следует избегать, в конце концов, мы все знаем, что происходит после слишком большого количества яиц…
    Экстремальный фактор: 8/10

    Экстремальные диеты: диета от ленточных червей

    Да это настоящая вещь. Диета от ленточных червей должна быть одной из самых крайних, нет, глупых концепций, с которыми мы когда-либо сталкивались. Это включает в себя проглатывание настоящего червя (вероятно, в форме яйца, но это все еще отвратительно), затем ленточный червь извивается в вашем кишечнике, вмешиваясь в процесс пищеварения и съедая всю вашу пищу, позволяя вам потреблять больше калорий. не прибавляя в весе.Это не только безрассудная диета, но и невероятно опасная, поскольку смерть является одним из возможных побочных эффектов. Нет, спасибо!
    Экстремальный коэффициент: 10/10

    Экстремальные диеты: макробиотическая диета

    Гвинет Пэлтроу несколько лет назад попала в заголовки газет, когда рассказала, что является приверженцем этой чрезвычайно строгой диеты. Основное внимание в макробиотической диете уделяется цельнозерновым продуктам, они должны составлять 60% всех блюд, а остальная часть должна состоять в основном из сырых овощей.Можно с уверенностью сказать, что список того, что нельзя есть, длиннее, чем список того, что можно есть. Попрощайтесь со всем и даже со всем, что хоть немного интересно или вкусно, например: мясо, полуфабрикаты, молочные продукты, яйца, сахар, продукты из птицы и алкоголь. Скучный.
    Экстремальный коэффициент: 7/10

    Хан ван Вонно

    Экстремальные диеты: грейпфрутовая диета

    По-видимому, в грейпфруте есть особый ингредиент, который при употреблении в пищу некоторой формы белка запускает процесс сжигания жира и, следовательно, приводит к потере веса. Итак, идея состоит в том, чтобы начинать каждый прием пищи с половины грейпфрута, есть много белка и пить много воды и черного кофе. Хотя эта диета может помочь вам сбросить несколько килограммов, любой потерянный вес вернется обратно, как только вы вернетесь к своей обычной диете. Такое резкое сокращение количества потребляемых калорий также может привести к головокружению и расстройству желудка, к тому же это очень скучно!
    Экстремальный коэффициент: 6/10

    Кредит: Гетти

    Экстремальные диеты: Диета на капустном супе

    Капустная диета работает именно так, как звучит — вы едите обильное количество капустного супа и ничего больше.По сути, диета из капустного супа работает, потому что вы сокращаете потребление калорий почти до уровня голодания. Некоторые говорят, что это пустая трата времени, потому что внезапный недостаток пищи заставляет организм переживать голод, который замедляет метаболизм и заставляет организм накапливать жир.
    Экстремальный коэффициент: 6/10

    Экстремальные диеты: диета доктора Сигала с печеньем

    Не волнуйтесь, эта диета не так увлекательна, как кажется. Да, это действительно печенье на завтрак и обед, но это не вкусное печенье с шоколадной крошкой, оно содержит всего 90 калорий на печенье и сделано из ингредиентов с низким ГИ, таких как цельнозерновая мука, отруби и овес.Вам разрешается обед с высоким содержанием белка, а затем, если вы все еще голодны, можете побаловать себя еще двумя печеньями.

    И хорошо, это печенье не особенное для доктора Сигала, но это более здоровая альтернатива с низким содержанием сахара, рецепт можно найти здесь

    Экстремальный коэффициент: 6/10

    Кредит: Гетти

    Эта экстремальная диета предполагает употребление в пищу только картофеля на завтрак, обед и ужин в течение недели. Это было показано во время передачи 4 канала «Как правильно похудеть», и Кэролайн, опробовавшая диету, смогла сбросить почти камень всего за семь дней! Как ты думаешь, ты справишься?

    Экстремальный коэффициент: 6/10

    Вы пробовали какие-либо из этих экстремальных диет? Как вы попали на? Перейдите на нашу страницу в Facebook, чтобы присоединиться к беседе и поделиться своими советами…

    Не могу похудеть? Вот как я похудела на 60 фунтов, не питаясь здоровой пищей с ограниченным бюджетом

    Когда я пишу этот пост, я в настоящее время на 60 фунтов легче, чем был год назад.
    А до этого я был … даже не хочу этого говорить. Если вы просто не можете похудеть, я здесь, чтобы сказать вам, что вы можете.

    Меня все время спрашивают: «Как ты это сделал?» И мой ответ — простой шаблонный ответ: «Я перестал есть». Это, конечно, шутка, я не перестал есть совсем, но перестал есть трехразовое питание — как нам велят вести здоровый образ жизни.

    По правде говоря, это нам сказали маркетологи. А теперь пришло время для небольшой тирады о том, как мы едим как нация.

    Нас продали на завтрак

    Я признаю, что завтрак — мое любимое блюдо дня, но не потому, что его обычно едят (утро), а потому, что я люблю яйца.

    До 20 века завтрак был в основном для богатых. Они устраивали охотничьи вечеринки, которые иногда длились несколько дней, и подавали до 24 блюд.

    Джон Харви Келлогг изобрел кукурузные хлопья, нарезанный хлеб и тостер — все началось в начале 20 века, и маркетологам нужно было продавать эти продукты.

    Тем не менее, я ем завтрак, но не до тех пор, пока не проголодаюсь . Иногда я сразу просыпаюсь голодным. В других случаях я не ем до полудня. А когда я ем, я отказываюсь от обработанных продуктов, таких как… ну… хлопья и тосты. Фактически, я вообще пропускаю продукты с глютеном , хотя у меня нет непереносимости глютена.

    Как я узнал, хлеб — это не полноценная еда. Он должен пройти через процесс, прежде чем мы, люди, сможем его переварить. Вы не можете достать пшеницу из земли и съесть ее, поэтому логично, что наш организм не приспособлен к употреблению такой пищи.

    Вместо этого я ем вареный шпинат, яйца и иногда угощаю себя свежей колбасой или органическим беконом.

    Это моя первая трапеза из двух.

    При чем здесь деньги?

    Рад, что спросил. Поскольку я ем только два раза в день, состоящий только из цельных продуктов, я резко сократил свой счет за продукты .

    А теперь, прежде чем критиковать, позвольте мне рассказать вам, что именно я покупаю и что ем каждый день. Я предупреждаю вас, что это, вероятно, не сработает для всех, но я предлагаю, чтобы, если вы пытаетесь похудеть и сэкономить деньги, вам нужно серьезно изменить свое мышление.

    Я тратил примерно 70 долларов в неделю на продукты и ем каждый день завтрак / обед и ужин. В моем списке покупок:

    • Яйца (2,99 доллара США)
    • Яичные белки (3,99 доллара США)
    • 3 пакета замороженного нарезанного шпината (4,50 доллара США)
    • Банка жареного чеснока для шпината (2,99 доллара США)
    • Фунт колбасы или бекона (6 долларов.99) — покупаю хорошие вещи
    • 4 пакета предварительно нарезанного, предварительно промытого салата (в основном ромэн) (8,00 долларов США)
    • 4 огурца (4 доллара США)
    • Бальзамическая заправка для салата БЕЗ САХАРА (3,99 $)
    • 8 органических куриных грудок (30,00 $)

    Теперь вы можете подумать, что это довольно большие деньги для одинокого мужчины, который может есть только два раза в день, но я предпочитаю делать покупки в Whole Foods и на самом деле плачу за НАСТОЯЩУЮ еду. Конечно, если бы я каждое утро ел коробку хлопьев, я бы откладывал больше, но тогда я не терял бы вес и не чувствовал себя лучше.

    С другой стороны, если бы мне пришлось покупать достаточно свежих продуктов на неделю, которые включали трехразовое питание, конечно, стоимость была бы намного выше.

    Вы заметите, что в этом списке нет напитков. Это потому, что Я пью только воду (и иногда кофе, но я не покупаю его каждую неделю).

    С этим списком я ем невероятно здоровый завтрак / обед — который сохраняет меня сытым как минимум на шесть часов — и салат с жареной курицей на ужин. Я не перекусываю, потому что не храню закуски в доме .

    Какие преимущества дает этот план?

    С тех пор, как я начал придерживаться этого очень строгого, но удовлетворительного плана питания, я постоянно теряю около 10 фунтов в месяц . И, честно говоря, мне все еще нравится день или два, когда я ем суши, пиццу или пасту, и я люблю свое пиво, так что я не могу слишком долго не наслаждаться нектаром богов время от времени. Но этот план, которому я неуклюже следую, позволил мне значительно сбросить вес.

    Потеря веса приносит массу преимуществ.

    Во-первых, моя одежда подошла лучше. Мне больше не нужно тратить лишние деньги на покупку большей одежды. Вы можете возразить, что большая одежда означает больше ткани, означает больше загрузок белья, означает больше загрузок белья … и все это складывается.

    В целом чувствую себя лучше. Мне не нужно есть столько, и у меня с каждым днем ​​становится намного больше энергии. Моя работа даже улучшилась, потому что я не делаю перерывов, чтобы поесть. Для меня больше работы = больше денег.

    Подпишитесь на бесплатную главу нашей книги по автоматизации ваших финансов — Mastering Mint .

    Как похудеть и сэкономить

    Вы можете есть здоровую пищу с ограниченным бюджетом. Если вы не можете похудеть, я рекомендую следующие действия :

    1.

    Избегайте глютена и сахара

    Клянусь, , если вы исключите эти вещи из своего ежедневного рациона, вы сразу же заметите изменение веса и энергии .Наш организм плохо справляется с сахаром.

    Как пивовар в домашних условиях, я знаю, что если взять ячмень или пшеницу и оставить на час в горячей воде, крахмал превратится в сахар. Пиво — это сахарная вода с добавлением спирта. Поэтому я всегда представляю свое тело как заторную чану (сосуд, который используется для нагрева зерен, чтобы превратить их в сусло, то есть пиво до того, как в нем будет алкоголь).

    Обидно, но глютен и сахар стоят дешево. Они дешевы, потому что их легко сделать, они легко доступны и всем нужны.

    2. Покупайте только цельные продукты

    Я не говорю, что вам нужно делать покупки в Whole Foods, но вам следует покупать продукты, которые обычно не продаются в коробках . Цельные продукты включают: овощи, мясо, фрукты, орехи, семена и яйца.

    Если вас беспокоит цена, а вы должны волноваться, помните, что цельные продукты могут быть дешевыми в зависимости от того, что вы покупаете и где. Например, зимой сложно достать авокадо, поэтому я бы посоветовал вам следить за сезонами, если вы можете .Замороженные овощи — отличная альтернатива покупке свежих. Вы также можете делать покупки на местных фермерских рынках, чтобы получить отличные предложения.

    Я легко трачу 30 долларов на куриную грудку в Whole Foods, но если бы я делал покупки на местном фермерском рынке, я мог бы получить ту же сумму за 20 долларов, и это не входит в пакет, как Perdue или Tyson, что я мог бы продолжить касательно, но я пока пощажу вас.

    3. Избегайте молочных продуктов

    Признаюсь, многим людям, включая меня, будет сложно.Я люблю кофе со сливками и сахаром, и, честно говоря, пью не менее 2-3 чашек в день. И я знаю, что сказал избегать сахара и молочных продуктов. Однако мне это нравится, и это не так уж и много, поэтому я решил, что мне нормально пить кофе каждый день.

    Я экспериментировал с этим. Я придерживалась диеты, но добавила кофе со сливками и сахаром. Через неделю я заметил, что все еще теряю вес, поэтому держу его. Если бы я определил, что это влияет на мой прогресс, я бы, вероятно, прекратил пить его или ограничился тем, сколько я могу выпить за неделю.

    4. Не выполняйте упражнения

    Это шутка, но я признаю, что с тех пор, как я начал, я ни разу не тренировался. То есть я не выполнял никаких запланированных тренировок — все мои упражнения были либо ходьбой, либо другими спонтанными моментами в течение дня.

    Для тех, кто ненавидит упражнения, это здорово — и да, я ненавижу упражнения.

    5. Избегайте алкоголя

    Это одно из тех правил, которым я с трудом следую — как я уже сказал, я люблю пиво. Мне нравится пить, чтобы расслабиться и пообщаться, и я не хочу становиться парнем, который не пьет (я не доверяю этим людям).

    Тем не менее, я заметил на себе, что употребление алкоголя является серьезным препятствием для моего прогресса в похудании , и, поскольку потеря веса намного важнее, чем потратить день на лечение похмелья, я просто стараюсь не пить столько, сколько могу.

    Звучит ли это как гигантский список запретов?

    Признаюсь, вы могли подумать, что все это похоже на способ сделать вашу жизнь более несчастной. Этого не должно быть, но, как я уже упоминал ранее, это потребует некоторых умственных сдвигов с вашей стороны.С учетом этого, вот некоторые вещи, которые я рекомендую вам сделать :

    1. Ешьте больше овощей

    Овощи — лучшее, что вы можете вложить в свой организм. . Они растут прямо из земли! Если вы серьезно относитесь к похудению, вам нужно научиться любить овощи. Это может потребовать некоторых экспериментов.

    Я обнаружил, что люблю шпинат с жареным чесноком и не возражаю есть его каждый божий день. И шпинат, и чеснок очень полезны для вас, а в шпинате так много клетчатки, что он будет сохранять вас сытым гораздо дольше, чем миска с хлопьями.Вот почему я решил съесть это в качестве первой еды.

    Я также экспериментировал с домашней сальсой, которую использовал для наполнения омлетов, но быстро понял, насколько это мучительно, поэтому решил облегчить себе жизнь со шпинатом.

    Если вы хотите серьезно сэкономить, выращивайте собственные овощи .

    2. Питьевая вода

    Мне это легко, потому что я люблю воду. Однако моя мама ненавидит пить воду, поэтому ей приходится добавлять в воду ароматизаторы, и обычно это Crystal Light (дьявольский кокаин). Если вам нужно добавить аромат, попробуйте свежие лимоны или огурцы. .

    Я пью не менее 64 унций в день. Я использую бутылку с водой Camelbak и наполняю ее водой из-под крана или фильтрованной водой из холодильника. Конечно, я много писаю, но это не плохо.

    3. Ешьте мясо, чтобы получить белок

    Это тяжелое место для меня, так как я считаю себя либералом. С одной стороны, то, как они массово производят мясо, вызывает у меня тошноту. Я смотрела все документальные фильмы о еде на Netflix.С другой стороны, это офигенно вкусно.

    Я знаю, что это не для всех, но, чтобы сохранить свою совесть чистой, я решил, что лучше буду платить больше за мясо, которое, как мне кажется, прошло через надлежащие каналы производства. Я покупаю говядину травяного откорма, кур на свободном выгуле и экологически чистую свинину . И я знаю, что некоторые из вас не согласятся, но мясо в миллиард раз лучше, когда его не продают в пенополистироле, завернутом в пластик. Свежая оберточная бумага в стиле мясника, чувак!

    Готовы похудеть?

    У всех разные тела, поэтому вам придется поиграться, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас .

    Я не начинал с этого плана питания, он сформировался после того, как попробовал кучу разных продуктов и выяснил, какие из них мне нравятся и что я могу есть каждый день.

    Чтобы все перемешать, я добавлю к этим блюдам варианты. Через неделю я мог бы добавить в салат обжаренный тунец (немного больше денег) или приготовить омлет со шпинатом вместо омлета со шпинатом на месте. Я даже заменяю свой первый прием пищи беконом, колбасой или без мяса, просто чтобы было интересно и ново.

    Суть в том, что, следуя рекомендациям, которые я установил для себя, я смог потерять более 60 фунтов и потратил намного меньше денег за эти шесть месяцев по сравнению с шестью месяцами до этого на еду. Больше никакой ерунды «Я не могу похудеть». Пришло время действовать.

    Я надеюсь, что эта статья либо вдохновила вас на действия, либо разозлилась на меня за то, что я такой сторонник безглютенового, «хиппи-дурацкого» образа жизни. В любом случае, , я хочу услышать ваши мысли в комментариях ниже.

    20 правил для тех, кто хочет сбросить 10 фунтов за 3 недели

    Начать путешествие с фитнес-целей никогда не бывает легко, и вы должны помнить, что это не экстренная диета; это образ жизни.Не паникуйте и не думайте, что вам нужно делать все сразу, так как это, скорее всего, ошеломит вас. Вы также можете сдаться, потому что интенсивные диеты не являются устойчивыми.

    Лучший подход — это внести простые изменения в свои повседневные привычки , и со временем вы заметите, что все ваши плохие привычки превратились в хорошие.

    Согласно исследованию Филиппы Лалли, исследователя психологии здоровья из Университетского колледжа Лондона, в среднем проходит более 2 месяцев, прежде чем новое поведение становится автоматическим, а точнее 66 дней. Время, необходимое для формирования новой привычки, может сильно различаться в зависимости от поведения, человека и обстоятельств.

    Вот 15 фитнес-целей, которые помогут вам в вашем путешествии:

    1. Пейте больше воды

    W.H. Лучше всего Оден сказал:

    «Тысячи людей жили без любви, ни одна — без воды».

    При любой диете самое важное, что нужно помнить, — это избегать обезвоживания. Питьевая вода поддерживает пищеварение, доставляет питательные вещества к костям и мышцам и даже улучшает когнитивные функции.

    В идеале, вы хотите выпивать около половины своего веса в унциях в день, то есть если вы весите 150 фунтов, вы должны выпивать 75 унций воды в день.

    2. Добавьте в воду немного лимона и яблочного уксуса

    Рекомендуется спать около 8 часов в день, но это означает, что мы проводим около 8 часов в день обезвоживания. Поэтому утром совершенно необходимо увлажнять свое тело.

    Лучший способ добиться гидратации — начать свой день со стакана или даже двух стаканов воды. Для этого добавьте лимонный сок и ½ чайной ложки яблочного уксуса. Лимонный и яблочный уксус помогут вашему телу вывести токсины, очистить его и улучшить пищеварение.

    3. Прекратите употреблять калории

    Да, поддерживать гидратацию важно, но старайтесь избегать высококалорийных напитков, таких как безалкогольные напитки, специальный кофе и соки, поскольку они содержат быстро действующий сахар.

    На самом деле заставьте себя отказаться от таких напитков, и, прежде чем вы это заметите, вы заметите преимущества.

    4. Начинайте растягиваться чаще

    Преимущества огромны, а последствия неспособности растягиваться могут быть драматичными.

    Сделайте себе одолжение и всегда растягивайтесь до и после тренировки. Это обеспечит здоровое охлаждение, улучшит гибкость и уменьшит боли на следующий день. Неспособность растянуться может привести к травмам и повреждению мышц.

    Вот несколько простых упражнений на растяжку, которые помогут вам начать: 15 статических упражнений на растяжку, которые полностью улучшат вашу программу тренировок

    5.

    Добавьте несколько высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT)

    Возможно, вы слышали о тренировках HIIT, потому что они сейчас важны, и поверьте мне, когда я говорю, что они работают и должны быть обязательно включены в ваши фитнес-цели.

    Преимущества включают более низкую жировую прослойку, повышенную выносливость, более стройные мышцы и фантастические гормональные эффекты.

    HIIT — это когда вы выполняете интенсивное упражнение в течение очень короткого периода времени (около 30 секунд), за которым следует более медленное упражнение в течение примерно 90 секунд.

    Выполнение программы HIIT 1-3 раза в неделю приведет к отличным результатам.

    6. Сосредоточьтесь на своем дыхании во время тренировки

    По большей части дыхание — вторая натура, но во время тренировки вы можете задерживать дыхание, что может иметь негативные последствия.

    Важно сознательно делать глубокие вдохи через нос и выдох через рот, так как это наполнит легкие кислородом и даст вам энергию, необходимую для продолжения тренировки.

    7. Постройте больше сухих мышц

    Мы все хотим иметь сухие мышцы. Он не только хорошо выглядит, но и очень полезен для здоровья, в том числе:

    • Улучшение осанки
    • Уменьшение жировых отложений
    • Обмен веществ улучшенный
    • Крепкие кости
    • Защищает и улучшает здоровье суставов
    • Повышенная выносливость

    Вы можете нарастить мышечную массу, поднимая тяжести или выполняя другие специальные упражнения. Узнайте больше о наращивании мышц в этом руководстве: Сколько времени нужно, чтобы нарастить мышцы и увеличить потерю жира?

    8.Снижение жира в организме

    Это может показаться очевидным, но это один из самых важных шагов к вашему здоровью. Уменьшение количества жира в организме имеет множество преимуществ, таких как:

    • Улучшение суставов и сухожилий
    • Пониженный риск диабета
    • Снижение риска сердечных заболеваний
    • Снижение воспаления
    • Лучшая производительность и выносливость
    • Улучшенный внешний вид и уверенность
    • Улучшение гормонального фона в организме

    Помните, это не гонка за тем, как быстро вы можете избавиться от жира. Для достижения ваших целей в фитнесе здоровая потеря веса составляет около 1-2 фунтов в неделю.

    Кропотливая диета или чрезмерная нагрузка в тренажерном зале могут привести к достижению нереальной цели, и вы можете набрать весь потерянный вес.

    Думайте об этом как об образе жизни и принимайте его медленно и стабильно.

    9. Ешьте больше зелени

    То, что вы едите, является наиболее важным фактором в плане здорового образа жизни. Важно убедиться, что вы получаете как можно больше питательных веществ и витаминов из пищи, которую вы едите.

    Сосредоточьтесь на темных зеленых листах, так как они обеспечат вас широким спектром витаминов, минералов, питательных веществ и антиоксидантов — все, что нужно вашему организму!

    Не забывайте избегать обработанных и промышленных продуктов. Обычно они богаты жирами и содержат минимум витаминов.

    10. Начните исключать сахар

    Еще одна главная цель, которую вы можете начать немедленно, — это уменьшить количество потребляемого сахара. Это также ничего вам не будет стоить, а в долгосрочной перспективе сэкономит деньги и улучшит ваше здоровье.

    Нет ничего удивительного в том, что мы едим слишком много сахара, и это должно быть одной из ваших главных целей в фитнесе в будущем. Исключение жидких калорий — отличный способ начать. Если вы ищете что-нибудь сладкое, возьмите фрукты или даже черный шоколад.

    Будьте осторожны, чтобы постепенно исключать сахар из своего рациона. Отказ от всего сразу может вызвать симптомы отмены сахара, что может заставить вас вернуться к сладким закускам.

    11. Позвольте себе отдохнуть и восстановиться

    Тренировка — это тренировка, на которую вы направляетесь, чтобы разрушить мышечную ткань, и она восстанавливается за счет правильного питания, отдыха и восстановления.Может возникнуть соблазн ходить в тренажерный зал на два часа каждый день изо всех сил для достижения своих целей, но это не самый эффективный подход.

    Если вы не позволяете себе полноценный отдых и восстановление, это может отбросить вас на несколько шагов назад. Ваше тело более подвержено травмам и даже болезням, поскольку вы можете ослабить свою иммунную систему из-за всей прогрессивной интенсивности, с которой сталкивается тело.

    12. Больше спите

    Когда вы лишаетесь сна, вы делаете практически невозможным достижение ваших целей в области здоровья и фитнеса.Недостаток сна может повысить уровень гормонов стресса в организме, а со временем это может привести к воспалениям и хроническим заболеваниям.

    Сделайте сон приоритетом, чтобы ваше тело исцелялось и омолаживалось. Хороший подход — от 7 до 8 часов. Кроме того, позвольте себе немного расслабиться и посвятить себя распорядку дня перед сном, чтобы лучше спать каждую ночь.

    13. Сосредоточьтесь на привычке, а не на результате

    Легко увязнуть в попытках добиться определенного образа или сэкономить время, но более важно сосредоточиться на привычке, которая приблизит вас к эти фитнес-цели.

    Не смотрите на шкалу, рулетку или процентное содержание жира в организме. Сосредоточьтесь на привычках, которые приведут к этим достижениям.

    Не сравнивайте себя с другими; вы прямо там, где вам нужно быть.

    14. Занимайтесь фитнесом на улице

    Это может быть сложно в зависимости от погодных условий, но чем больше вы будете находиться на свежем воздухе и солнечном свете, тем лучше.

    Если вы застряли в тренажерном зале, делая кардио, глядя в стену, это не сильно поможет вам в умственной стимуляции.

    Постарайтесь бросить вызов своему телу, выйдя на улицу. Пешие прогулки — это здорово, а также просто бег и прогулки. Дайте себе больше доступа к природе и постоянно меняющейся окружающей среде. Это также лучше, чем вдыхать переработанный воздух спортзала.

    15. Сделайте хотя бы одно подтягивание.

    Это отличная последняя цель, на которой нужно сосредоточиться, потому что это отличное испытание на силу и увидеть, как вы прогрессируете в своей физической форме.