Советы как похудеть в домашних условиях: 5 советов, как похудеть за 5 дней

Содержание

советы для эффективного похудения

советы для эффективного похудения

для похудения купить в аптеке рязань

мази для похудения живота в аптеке, таблетки для похудения после 40
эффективное похудение в домашних условиях видео
мужские таблетки для похудения эффективные
средства для похудения эффективные в аптеках недорогие
grassfit купить в Ижевске

Самая эффективная после бега нагрузка — простая ходьба, заниматься которой вы можете и вне стен тренажёрного зала. 16. Идеальным завтраком английские диетологи признали варёные яйца с куском хлеба или фруктами. Яйца богаты белком, благодаря которому организм лучше расходует полученные калории в течение всего дня, а присутсвующие в этом блюде углеводы зарядят вас энергией и не дадут быстро проголодаться. Метки: похудение советы для похудения. Процитировано 43 раз Понравилось: 14 пользователям. Нравится Поделиться. Они особенно эффективны для потери жира в области живота, нездорового жира, который накапливается вокруг ваших органов и вызывает метаболические заболевания.

16. Делайте силовые упражнения. Одним из худших побочных эффектов диеты является то, что она вызывает потерю мышц и замедляет метаболизм, так как организм переходит в режим голодания. Овощи и фрукты имеют несколько свойств, которые делают их эффективными для похудения. Они содержат мало калорий, но много клетчатки. Высокое содержание воды делает их низкокалорийными, но сытными. Инновации Новые предложения для эффективного решения клинических задач. Лабораторный справочник Профессиональная информация об исследованиях. Отправить заявку на сотрудничество Оставьте заявку и наши менеджеры с вами свяжутся!. Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. Если откладывается лишнее, значит оно в избытке поступило с пищей. Большая часть желающих похудеть пытается сделать это при помощи упражнений.
Однако многие остаются неудовлетворенными результатами: без сопутствующего контроля питания вес теряется плохо, а иногда даже растет. Слабый эффект упражнений ученые объясняют механизмами приспособления, которые выработались эволюционно: организм не хочет отдавать накопленную в виде жира энергию. Группа ученых из Университета Кентуки в течение нескольких лет исследует похудение при помощи физических упражнений. Основной вопрос, на который они пытались дать ответ, может ли человек потратить при упражнениях больше энергии, чем ему приходится восполнять с едой. Компенсация килокалорий. И даже знаем, что оно гораздо полезнее и эффективнее, чем жесткие диеты. Все уже выучили, что нужно есть больше овощей и фруктов, отказаться от колбас, пить много воды. Как приучить себя питаться правильно: 10 практических советов. Мы любим читать про правильное питание. И даже знаем, что оно гораздо полезнее и эффективнее, чем жесткие диеты. Все уже выучили, что нужно есть больше овощей и фруктов, отказаться от колбас, пить много воды Только ленивый не дает таких советов.
Вопрос в другом: как это сделать? 1. Поставьте себе конкретную цель. Советы для похудения, следуя которым вы будете терять лишний вес. Многие из них имеют научное и статистическое подтверждение влияния на похудение. Другими словами, ходьба по беговой дорожке — не лучший способ для похудения: 15 минут высокоинтенсивных упражнений намного эффективней 1 часа медлительного кардио. Одним из наших любимых способов являются прыжки через скакалку, Гарвардская Медицинская Школа показала, что человек с весом 57 килограмм будет сжигать 300 ккал за 30 минут. Хотите узнать, как быстро и эффективно похудеть перед летом, не выходя из дома? Перед вами – 25 способов сделать это, одновременно укрепив свое здоровье и самооценку. Обещаем, это поможет!. 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях. Хотите узнать, как быстро и эффективно похудеть перед летом, не выходя из дома? Перед вами – 25 способов сделать это, одновременно улучшив здоровье и настроение! Вокруг нас множество чудодейственных диет и совсем мало здравого смысла.
мотивация для похудения, советы худеющим / как я похудела на 94 кг и изменила свою жизнь. Запасные крылья. Запасные крылья. 4. 14:52 Текущее видео. как бороться с голодом на диете / как я похудела на 94 кг и вернула здоровье. Запасные крылья. Запасные крылья.

эффективное похудение в домашних условиях видео советы для эффективного похудения

мази для похудения живота в аптеке таблетки для похудения после 40 эффективное похудение в домашних условиях видео мужские таблетки для похудения эффективные средства для похудения эффективные в аптеках недорогие grassfit купить в Ижевске самые эффективные рецепты обертывания для похудения какой аппаратный массаж самый эффективный для похудения

советы для эффективного похудения мужские таблетки для похудения эффективные

самые эффективные рецепты обертывания для похудения
какой аппаратный массаж самый эффективный для похудения
редуксин таблетки для похудения инструкция
какие таблетки для похудения продаются
купить хорошие таблетки для похудения
таблетки для похудения в аптеках украины

упражнения на фитболе для похудения эффективные grassfit купить в Екатеринбурге Рекомендуем всем и каждому тщательно отнестись к покупке средства. Это важно, так как человек может случайно купить не настоящий товар, что в свою очередь приведет к серьезным последствиям и даже к новым заболеваниям. Советуем избегать таких проблем и делать заказ на сайте производителя. Несколько минут уйдет на заполнения анкету, затем можно начать использование. Купить GrassFit в Аптеке Промо — это означает покупку натурального препарата по доступной цене.

Советы, как быстро похудеть — www.wday.ru

21. Высыпайтесь. Что может быть лучше крепкого здорового сна? Именно он способствует потере веса и предотвращает впоследствии его увеличение. Для здоровой жизнедеятельности организма требуется спать не менее 8 часов и соблюдать режим. При выполнении этих условий биоритмы человека не нарушаются, и гормональный фон остается в порядке и не приводит к усилению аппетита.

22. Делайте массаж. Это отличный способ для потери веса. Антицеллюлитный в салоне — эффективно, приятно и… дорого. Однако можно самостоятельно начать осваивать эту технику, в том числе и с помощью вакуумных банок. Но осторожно, имеются противопоказания, особенно людям с проблемами сердечно-сосудистой системы. Массаж улучшает циркуляцию крови, ускоряет обмен веществ и выводит из организма избыточную жидкость. Кстати, таким же эффектом обладает массаж медовый: просто похлопывайте места, на которые нанесен мед. Принесет результат и массаж с разогревающими кремами или с щеткой. Так что долой подкожный жир и прощай, целлюлит!

23. Используйте в уходе за собой эфирные масла. Массаж с ними результативен, но лучше всего использовать их при обертывании. Процедура в оздоровительных салонах стоит нескромно. Поэтому учимся делать ее самостоятельно в домашних условиях. Тщательно моемся, распариваем кожу и натираем ее нежесткой губкой или скрабом. После наносим состав для обертывания аккуратными круговыми движениями на живот, зоны ягодиц, ноги. Затем оборачиваем зоны пищевой пленкой, сверху укутываемся полотенцем и релаксируем час. Кроме эфирных масел для обертывания также подойдет мед, разведенная непосредственно перед процедурой сухая горчица, голубая глина, смешанные с водой водоросли ламинарии. Спустя час принимаем душ и на 15−20 минут погружаемся в солевую ванну. Питательный крем завершит процедуру.

24. Спрячьте весы. Они лишь будут отвлекать вас от процесса и не всегда верно давать представление о картине дня. Когда вы теряете жир, но наращиваете мышцы, вес не сдает свои позиции. Поэтому запаситесь терпением. Главное — не отчаиваться и соблюдать режим. А еще использовать измерительную ленту. Она должна показать вам, уходит ли подкожный жир на самом деле.

25. Ведите активный образ жизни. Если вы занялись целью сбросить вес, старайтесь не сидеть у телевизора, а постоянно чем-то заниматься. Так уж создан человек, что когда его мозг активно работает, времени на раздумывания о вкусняшках просто не остается. Даже если нет возможности куда-то выбраться, займитесь домом — сделайте уборку, проведите сортировку гардероба, пересадите цветы.

Как похудеть в домашних условиях — советы, методика, правила. Как сбросить лишний вес в домашних условиях

Как сбросить лишний вес дома: отзывы и результаты похудения

Многих людей волнует вопрос: как сбросить вес, если не хочется прибегать к услугам клиник и салонов? Существует множество способов, позволяющих похудеть быстро и легко без помощи специалистов.

Сейчас большое количество клиник предлагают такие услуги, как липосакция и другие эстетические процедуры, которые стоят недешево.

Подобные сеансы имеют множество противопоказаний, к тому же не всегда заканчиваются успешно, чего нельзя сказать о лучших способах сбросить лишний вес самостоятельно.

Можно ли сбросить лишний вес в домашних условиях

Все диетологи говорят о том, что вес человека напрямую зависит от его питания, и даже если усиленно заниматься спортом, употребляя только быстрые углеводы и жиры, никакого результата не будет. Тем, кто хочет быстро сбросить лишний вес, в первую очередь необходимо обратить внимание на свой рацион: в нем должны преобладать медленные углеводы и белки, приносящие для организма только пользу.

Для того, чтобы сбросить лишний вес правильно, нужно соблюдать несколько условий:

  • Не садиться на жесткую диету: ограниченное низкокалорийное питание может нанести вред организму, к тому же сброшенные таким образом килограммы обычно быстро возвращаются;
  • Перейти на дробное питание: необходимо уменьшить размер привычных порций в 2 раза, но кушать 4-5 раз в день;
  • Сбалансировать свой рацион;
  • Отказаться от алкоголя: он негативно влияет на метаболизм, к тому же содержит много калорий;
  • Принимать пищу в одну и то же время: это позволит не допустить чувства голода и, как следствие – злоупотребления сладостями, мучным, жареными и жирными блюдами, которые нужно ограничить;
  • Настроить себя психологически: поставить цели и установить сроки.
    Например, сбросить лишний вес за неделю, если его немного.

Сколько лишнего веса безопасно сбрасывать

Для того, чтобы сбросить много лишнего веса, может понадобиться от 1 месяца до 1 года. Самым оптимальным вариантом считается похудение на 2-3 килограмма за неделю, но такого результата можно достигнуть только при соблюдении диеты и минимальных физических нагрузках.

Как сбросить лишний вес: худеем без диет

Немаловажную роль в похудении играет обмен веществ: если он замедлен, то эффект от диет и спорта будет практически незаметен. Чтобы сбросить лишний вес и ускорить метаболизм, можно воспользоваться предложенными вариантами:

  • Принимать препараты и витамины: «Лида», «Турбослим», Рибофлавин, Витамины А, С, D;
  • Пить травяные настои и отвары, стимулирующие метаболизм: из мяты, мелиссы, душицы, расторопши.

Как сбросить лишний вес на животе

Здесь можно воспользоваться одним из предложенных способов:

  • Использовать диету;
  • Делать упражнение: резко напрячь мышцы живота, задержать дыхание на 5 секунд и выдохнуть. Повторять 30 раз ежедневно с перерывами – это укрепляет мышцы и ускоряет расщепление жира;
  • Проводить обертывания: смешивать 100 г меда с 2 ст. л. горчичного порошка, смазывать составом живот, заворачиваться пищевой пленкой и лежать под одеялом 45 минут. Делать такие процедуры 1 раз в 2 дня;
  • Заниматься самомассажем: пальцами разминать подкожный жир, двигаясь от грудной области вниз.

Как сбросить лишний вес женщине

Скорость похудения напрямую зависит от возраста женщины: после 45 лет метаболизм существенно замедляется, поэтому избавиться от лишнего веса становится сложнее. Чтобы все упростить, подходят следующие методы:

  • Принимать БАДы: «Леовит», фиточаи, «Зенслим»;
  • Отказаться от сладостей и выпечки;
  • Как минимум делать гимнастику дома.

Как сбросить лишний вес после родов

Кормящим мамам, желающим похудеть, нужно с особой внимательностью отнестись к этому: нельзя принимать различные препараты, зато можно воспользоваться витаминами, предварительно проконсультировавшись с врачом. Как безопасно избавиться от килограммов во время грудного вскармливания:

  • Вместо сладостей кушать фрукты и ягоды, но следить за реакцией ребенка: у него может появиться аллергия;
  • Заниматься на велотренажере, беговой дорожке;
  • Отказаться от жареных блюд: вместо этого продукты лучше варить или запекать.

Как сбросить лишний вес мужчине

Самый эффективный способ похудеть – это начать ходить в спортивный зал, придерживаясь следующих правил:

  • Пить не менее 2 л воды;
  • Кушать не позднее чем за 2 часа до тренировки;
  • Свести к минимуму употребление соли;
  • Отказаться от полуфабрикатов;
  • Придерживаться любой спортивной диеты.

Как сбросить лишний вес ребенку

Похудение детей должно быть под строгим контролем родителей, желательно дополнительно проконсультироваться с врачом, особенно если есть какие-либо заболевания. Ребенку легче всего похудеть двумя способами:

  • Вести активный образ жизни;
  • Использовать диету, включающую в себя употребление каш, обезжиренных молочных продуктов, яиц, овощей, фруктов, постной рыбы и мяса, при этом нужно свести к минимуму сладости.

Как сбросить лишний вес без диет

Здесь наибольшее значение имеет психологический фактор:

  • Необходимо больше спать и меньше есть. Во сне калории активно сжигаются и организм набирается сил, поэтому если отдыхать менее 8 часов, может увеличиться аппетит;
  • Обязательно кушать первые блюда каждый день;
  • Уменьшить употребление сладких напитков;
  • Пить больше зеленого чая;
  • Кушать все, что угодно, но до 18.00;
  • Купить одежду на размер меньше, чтобы она была стимулом похудеть;
  • Употреблять пищу с маленьких тарелок.

Выбрав самый быстрый способ сбросить лишний вес, не стоит переусердствовать, т.к. похудение должно быть плавным и не причинить вреда здоровья. Наиболее подходящий вариант – правильное питание: заметив нехватку привычного объема поступающих калорий, организм самостоятельно начнет добывать недостающую энергию из жировых клеток.

Отзывы и советы худеющих:

Галина, 33 года:

«С проблемой лишнего веса я боролась лет 5: пила всякие таблетки, делала клизмы. Все решил поход к диетологу, который сказал, что никакие препараты не дадут эффекта до тех пор, пока я не перейду на здоровое питание. Стоило только мне отказаться от любимого жареного мяса и конфет, так за неделю на овощах и другой полезной пище я скинула 3 килограмма»

Ольга, 39 лет:

«Я похудела благодаря спорту и правильному питанию на 20 килограммов всего за 3 месяца. Тренер составил индивидуальную программу, которой я теперь неукоснительно следую, и до идеальной фигуры мне осталось совсем чуть-чуть»

Наталья, 28 лет:

«Решила посидеть на диете и одновременно пить чай «Турбослим», результатом осталась весьма довольна. За месяц легко скинула 9 килограммов, и теперь с моей фигурой наконец-то все в порядке»

Восточный гороскоп на март 2019

Большинству людей в вопросе похудения хочется всего, сразу и побольше. Конечно, было бы замечательно найти способ, как сбросить вес в домашних условиях за неделю и сразу до идеала, но в реальности такого, увы, не бывает. Чудо-диет не существует! На самом деле сброс лишних килограммов – это сложно, долго и далеко не всегда приятно. Стоит сразу определиться: безопасным считается потеря 4-5 кг лишнего веса в месяц, и не больше. Это – то, что называется «быстрое похудение». Все, что больше – это уже не «быстро», а «болезненно». Потеря 1 кг лишнего веса в неделю не является для организма стрессом: ему не приходится перестраивать свой метаболизм под новый уровень энергетического обмена, кожа успевает сокращаться, а уровень глюкозы и инсулина в плазме не колеблется. Это здоровый способ похудения, который не принесет вам никаких проблем.

Не гонитесь за временем! Нет никакой гарантии того, что быстро сброшенный вес не вернется обратно, прихватив за собой еще пару-тройку лишних килограмм. Похудение лучше делать постепенным – это гораздо эффективнее! Давайте разберемся, что, как и когда нужно есть, чтобы избавиться от лишнего веса, и чем желательно дополнять выбранную диету: какими режимами и упражнениями. Если вникнуть в те правила, которые будут указаны ниже и привыкнуть к ним, ничего мистически сложного в процессе похудения не будет.

Самый основной вопрос о диете: что же все-таки можно или даже нужно есть, чтобы сбросить лишний вес? Основное – есть все-таки нужно! Только питание должно быть правильным, тогда и похудение будет здоровым. Многие, решаясь сбросить лишний вес, сразу же бросаются в крайности и устраивают настоящую голодовку, что в корне не верно. При голодании организм уходит в «режим экономии», крайне неохотно расставаясь с накопленным лишним весом и сохраняя его до последнего. Кроме того, что это вредно, это еще и не эффективно для похудения.

Внимание: Не пытайтесь голодать! Существует лечебное голодание (и оно нужно не для того, чтобы сбросить вес), которое действительно полезно, но это далеко не простой отказ от еды. В похудении объявление голодовки вам не поможет, а только «убьет» обмен веществ, после чего вам еще не один год придется его «разгонять», чтобы восстановить привычный рацион.

Здесь не будет диет для «молниеносного похудения». Диеты, в большинстве своем – кратковременная мера. Мы же будем говорить не о диетах, а об образе жизни, – о правильном питании.

Вот что стоит взять за основу правильного питания:

  • «Медленные», сложные углеводы, которые требует больших энергетических затрат на усвоение и не очень быстро насыщают кровь глюкозой. Это, в первую очередь, почти все каши, овощи и значительная часть фруктов, даже если они сладкие (во фруктах не глюкоза, а фруктоза, которая гораздо лучше для похудения).
  • Выбирая овощи для правильного питания и похудения, делайте упор на низкокалорийные. Особенно это касается капусты и огурцов, в меньшей мере – моркови и других корнеплодов. В этих овощах самая низкая энергетическая ценность, но, при этом, они очень полезны, и не только для сброса веса.
  • Продукты с высоким содержанием белка и небольшой процентной долей жира: нежирное мясо и птица, легкие твердые сыры, белок яиц и т. д.
  • Ешьте зелень! Она очень полезна и содержит мало калорий. Особенно хорош в борьбе с лишним весом сельдерей (кстати, и корни тоже) – он активирует обмен веществ и способствует липолизу. Если вопрос в том, как быстро скинуть лишний вес женщине, то из зелени нужно избегать кинзы. Некоторые содержащиеся в ней органические соединения, влияя на гормональный баланс женского организма, способствуют повышению веса, а не сбросу лишнего.
  • Замещайте в вашем питании сливочное масло любым растительным. Дело в том, что в растительном масле больше полиненасыщенных жирных кислот, которые «вытесняют» атерогенные жиры. Это поможет не только со сбросом веса, но и станет профилактикой атеросклероза.
  • Рыба – очень полезный продукт. Даже жирные сорта в небольшом количестве скорее будут полезны, чем повредят. Опять же, суть здесь в тех же самых полиненасыщенных жирных кислотах и комплексе омега-3-жирных кислот. Они позволят сбросить лишнее безболезненно.
  • Старайтесь заменять сахар медом. Чай или кофе с этим продуктом так же вкусны, как и с сахаром (это дело привычки!). Лишнего веса он вам вряд ли добавит, а вот пользу принесет ощутимую.
  • Сократите до минимума потребление соли. Соль задерживает воду, что повышает ваш вес (а заодно и давление). Это не совсем способствует похудению, но все равно полезно.

Если вас действительно интересует вопрос о том, как правильно сбросить большой вес, и вы гонитесь не за недельными сроками, а за настоящей эффективностью в похудении, этих советов по необходимым продуктам вам хватит с лихвой. Когда ваш вес уже снизился, но все еще далек от идеала, присоединение остальных компонентов (правильного настроя и упражнений), просто необходим.

Как нужно есть, чтобы сбросить вес?

Вопрос «как» ничуть не менее важен, чем вопрос «что». А может быть, он даже важнее для правильного сброса веса. Существует множество советов по режимам питания, но все это каждый человек должен подбирать индивидуально. Подходите к питанию как к красивому ритуалу. Разве много вы съедите, если будете медленно, с наслаждением, смаковать каждый кусочек, а ваша еда будет маленьким произведением искусства? Разве наберете вы вес, если будете есть именно так?

Вот что показывает наибольшую эффективность при сбросе веса:

  • отказ от перекусов – это уже половина от всего, что нужно, чтобы сбросить лишние килограммы;
  • не придерживаться жестких диет, да и любых ограничительных диет вообще;
  • есть медленно, небольшими кусочками;
  • не отвлекаться во время еды на другие раздражители, сконцентрироваться на ощущениях от еды, ее вкусе и запахе;
  • готовить вкусно и красиво оформлять еду – сделайте ее маленьким шедевром!
  • использовать все необходимые столовые приборы – это снизит скорость еды и ускорит насыщение;
  • не класть себе добавку, даже если вы взяли немного еды: ее всегда лучше немного оставлять – это сделает похудение гораздо быстрее;
  • готовьте для других любую еду, но сами ешьте только то, что выбрали – знание, что это приготовлено именно для кого-то другого, делает отказ от вредной еды проще;
  • не ругайте себя за съеденную «запрещенную» еду, особенно сразу после приема пищи – поверьте, ваш мозг это не оценит!

Как видите, приемы для похудения, описанные здесь, преимущественно психологические и не касаются питания. И они действительно работают!

Когда нужно есть, чтобы избавиться от лишнего веса?

Правильный режим питания помогает организму верно перестроить свой метаболизм на новый уровень. Если самостоятельно «приучить» обмен веществ к питанию по графику, риск колебания уровня сахара и избыточной выработки инсулина снизится до минимума, что позволит не только эффективно сбросить лишний вес, но и легко избежать повторного его набора в будущем.

Самое важное: старайтесь никогда не «кусочничать»! Это принципиальный вопрос. Режим питания чрезвычайно важен и играет огромное значение в борьбе с лишним весом.

Кроме того, правильное питание предполагает нормализацию работы желудочно-кишечного тракта и, во многом, это обеспечивается именно режимом. Соблюдая адекватный режим питания, вы одновременно со сбросом веса проводите профилактику целого ряда гастроэнтерологических заболеваний.

Так как же нужно есть? Правил всего пять:

  • завтракайте, не заставляйте свой организм голодать половину дня и «отрываться» потом – это определенно не поможет похудению;
  • ешьте как минимум 5 раз в день, но совсем небольшими порциями;
  • старайтесь придерживаться одного и того же времени приема пищи, если хотите сбросить лишнее;
  • для похудения никогда не «кусочничайте» до и после еды, даже по «маленькой ложечке»;
  • не ешьте за 3-4 часа до сна (не есть после 18:00 – это миф, режим дня-то у каждого свой!).

Что еще нужно делать для похудения: упражнения и режимы

С диетой все более-менее однозначно, но что еще нужно для того, чтобы сброс лишнего веса был эффективным? Похудение на изменении питания без тренировок и правильного режима дня – это возможно, но далеко не оптимально для того, чтобы сбросить килограммы. Старайтесь сочетать все компоненты, а не только диету, чтобы сделать похудение максимально быстрым, безопасным и эффективным.

  • Во-первых, очень важен режим сна и бодрствования. Сброс веса будет идти значительно активнее, если вы будете высыпаться (то есть, как минимум 7 часов в сутки). Это нормализует гормональный и энергетический фон и позволяет проще сбросить лишние килограммы.
  • Во-вторых, всегда следует помнить о питьевом режиме. Во время активного похудения почки должны работать напряженно, чтобы справляться с очищением организма. Самый оптимальный способ устроить это во время похудения – много пить и практически не употреблять соль.
  • В-третьих, старайтесь не употреблять алкоголь, для сброса веса он вам точно не поможет. Его, конечно, называют «пустыми углеводами», но калорийность у алкоголя действительно высокая. Ни одна диета не позволяет употреблять алкоголь!

О тренировках тоже забывать нельзя. Если вы набрали лишний вес, имея хорошую физическую форму – снижайте калорийность питания, а вот если вы начали похудение с большого веса и к физической активности совсем не привыкли… Начинайте делать упражнения!

Вот основные упражнения, обеспечивающие хороший сброс лишнего веса, поддержание упругости кожи и мышц и, конечно, хорошее самочувствие:

  • Упражнения на пресс (особенно если вы – девушка). Не забывайте, что пресс есть не только средний, который «качают» обычно, но еще верхний и нижний.
  • Приседания с прямой спиной – упражнения, которые обеспечивают похудение, разрабатывают мышцы бедер и улучшают равновесие. Это упражнение энергетически затратное и точно поможет сбросить лишний вес.
  • Наклоны вперед, назад и вбок. При наклонах вперед и вбок нужно коснуться стопы или пальцев на ногах. Если у вас большой вес, то сразу может не получиться, но это дело тренировки. Такое упражнение способствует уменьшению жировых отложений в области талии.
  • Подъем выпрямленной ноги, особенно вбок. Это упражнение укрепляет внутреннюю и внешнюю сторону бедер, где интенсивно откладывается лишний жир, который хотят сбросить решительно все.
  • Прыжки, хотя бы на протяжении 1-2 минут. Для этого упражнения для похудения очень удобно использовать скакалку.
  • Вы можете просто потанцевать, включив любимую музыку! Это тоже своеобразное упражнение, очень полезное для похудения.

Таким образом, чтобы быстро и эффективно сбросить лишний вес, вам нужно знать, что, как и когда есть. Нужно сделать эти правила частью своей жизни, а не только похудения (так, чтобы даже не вспоминать о них, как о диете!) и, конечно, не отмахиваться от физических упражнений.

Консультации с диетологом, составление индивидуального меню питания и салонные спа-процедуры – дорогостоящий вариант программы похудения. Как альтернатива, эффективное похудение в домашних условиях имеет право на существование. Изучив физиологические особенности организма, следуя принципам сбалансированного питания и активному образу жизни, сбросить вес в домашних условиях не составит труда.

Правила похудения

Краткий экскурс в анатомию человека даст понять механизм ожирения и сделать правильные выводы. Три литра крови человека содержат 3 г глюкозы. Если ее количество достигает 15 г, то это будет смертельная доза при условии прекращения выработки инсулина поджелудочной железой. Белковый гормон перенаправляет избыток глюкозы в печень, мышечную или жировую ткань. Малоподвижный образ жизни при похудении препятствует сжиганию глюкозы. Как итог, она трансформируется в жир.

Теория диетолога Пьера Дюкана раскрывает главные правила, которые подскажут, как сбросить вес в домашних условиях:

  • здоровое питание;
  • активный образ жизни;
  • баланс употребления жидкости;
  • восстановление ресурсов организма.

Как питаться для снижения веса

Диетолог британской королевской семьи и французского президента Пьер Дюкан настаивает – сбалансированное питание с целью сбросить вес в домашних условиях не нуждается в строгом подсчете калорийности употребляемых блюд. Секрет кроется в энергозатратах организма при их усвоении. На переработку 100 ккал жиров и углеводов израсходуется 3 ккал. Для усвоения 100 ккал белковой пищи организму понадобится 30 ккал. Данный факт — основа, на которой построены многие диеты .

Полезные продукты

Доктор медицины Памела Пик предлагает список полезных продуктов питания для женщин при похудении. Их главная цель – поддерживать энергетический баланс, замедлить процесс старения организма, обрести и сохранить стройность фигуры. В еженедельном рационе здорового питания должны присутствовать продукты, богатые следующими веществами:

  • кальций – нежирный творог, кисломолочная продукция 1,5-2,5% жирности, листовая капуста, брокколи;
  • омега-3 и омега-6 – рыба и морепродукты;
  • белок – яйца, куриная грудка, индейка, сельдь атлантическая;
  • витамин С – цитрусовые, киви, зеленый и красный перец, шпинат;
  • клетчатка – злаковые, рис, хлопья из отрубей.

Калорийность и объем порций

Сбалансированное употребление жиров, белков и углеводов – ответ на вопрос, как сбросить вес дома. Составляя рацион питания, следует учитывать соотношение употребляемых калорий с энергозатратами организма на их усвоение. Необходимо отдавать предпочтение белковой пищи, на процесс переработки которой организм израсходует 30% от общей суммы «поглощенных» калорий .

В определении оптимальной порции блюда главная роль отведена кулаку и ладошке, которые послужат единицей измерения. Исходя из того, что размер желудка человека соответствует двум кулакам, диетологи не рекомендуют съедать больше этой нормы. Сбрасывая вес в домашних условиях, важно придерживаться правил определения объема употребляемой пищи, которые зависят от продуктов питания:

  • мясо – 1 ладонь;
  • овощи – 2 кулака;
  • фрукты – 1 кулак;
  • злаки и бобы – 1 кулак;
  • молочная продукция 1,5-2% жирности – 1 ладонь.

Частота приема пищи

Кандидат медицинских наук Маргарита Королева рекомендует дробное питание как основу методики «сытной стройности». Для достижения оптимального веса частота приемов пищи должна составлять 5-6 раз в сутки. Диетолог делает особый акцент на частоте приема пищи при похудении – каждые 2-2,5 часа. Главные правила – не переедать, не голодать, утолять жажду, не испытывать стресс. Большое значение необходимо уделять завтраку. Интенсивный обмен веществ в первой половине дня поможет предотвратить накопление жировых отложений.

Как быстро похудеть в домашних условиях

Как похудеть дома – вопрос, которым задается каждая женщина после родов, в период гормонального дисбаланса или просто склонная к полноте (например, при генетической предрасположенности). Строгое соблюдение дисциплины питания, интенсивная физическая нагрузка и железная мотивация принесут свои плоды. Правильный психологический настрой достигается путем формирования намерения и цели. К примеру, похудение поможет улучшить здоровье, а избавление от 5 кило предоставит шанс покрасоваться в джинсах-скинни.

Экспресс-диеты

Большинство экспресс-методов похудения относятся к ряду монодиет, построенных на употреблении одного продукта. Среди множества их вариаций максимально эффективными являются:

  • Кефирная. Меню предполагает употребление 1,5 л обезжиренного кефира в день (по стакану каждые 2-3 часа).
  • Гречневая. Пять дней диеты позволяют похудеть на 3-5 кг. Крупу следует запаривать на ночь. За день разрешается съедать 1 стакан гречки.
  • Куриная. Рацион питания определяется соотношением – 50% отварная куриная грудка/50% овощи и фрукты.
  • Творожная. Составление меню ­происходит по следующей схеме: 400 г обезжиренного творога + 2 ст.л. отрубей + 0,5 л нежирного кефира или натурального йогурта.

Разгрузочные дни

При избыточном весе диетологи советуют прибегать к разгрузочным дням. Радикальное ограничение в питании способствует стимуляции метаболизма, улучшает пищеварение, выводит токсины и шлаки из организма. Восточная медицина рекомендует совмещать разгрузочный день с очищением организма при помощи клизмы. Период жесткой мини-диеты сопровождается застоем желчи в печени. Крайне важно при похудении употреблять натощак 1 ст.л. оливкового масла. Чай заменить настоем из желчегонного сбора трав.

Эффективным является разгрузочное меню на основе яблок. При похудении их суточная норма должна составлять не более 1,5 кг. Треть этой части должны составлять печеные яблоки. Они богаты пектином – адсорбентом, способствующим детоксикации организма. Важно не переусердствовать, чтобы исключить неконтролируемый выброс инсулина в кровь, что спровоцирует так называемый «эффект маятника».

Голодание

Щадящим режимом является исключение употребления твердой пищи на период от 3 до 7 дней. Прежде чем подвергать организм голоданию, необходимо получить консультацию терапевта. Популярностью пользуется программа «Зелень для жизни» Виктории Бутенко. Схема голодания построена на употреблении зеленых коктейлей, которые отлично насыщают организм питательными веществами, витаминами, минералами. Основа рецепта приготовления «зеленого» напитка – соотношение 4:6 количества зелени и фруктов.

Как сбросить вес в домашней обстановке без диет

Для быстрого похудения фитнес-инструкторы рекомендуют выполнять силовые тренировки с кардио. К группе кардио относятся бег, велоспорт, плавание, аэробика. Они способствуют сжиганию жира, но главное – знать меру. Интенсивное занятие кардио израсходует мышечную ткань, в связи с чем необходимо придерживаться сбалансированного питания и контролировать калорийность употребляемых блюд. Силовые нагрузки задействуют мышцы, приводя их в тонус. Оптимальный вариант – интервальное чередование 10 минут кардио с силовыми упражнениями не все группы мышц.

Физические упражнения­

Любая диета должна сопровождаться физической нагрузкой. Качание пресса, приседания, махи ногами лучшим образом отобразятся на фигуре . Отлично зарекомендовала себя танцевальная аэробика. Хореография с элементами samba, mamba, salsa или rumba «выточит» рельефность тела, увеличит выносливость сердечной мышцы, улучшит осанку.

Методика для быстрого похудения от эксперта по фитнесу Дениз Остин задействует все группы мышц, избавляя от жировых отложений на ягодицах, бедрах, животе и руках. Программа состоит из двух этапов длительностью 25 минут каждый. Первая тренировка – сочетание танцев, аэробики и кикбоксинга для ускорения метаболизма. Вторая часть – упражнения с гантелями в положении стоя, которые сделают тело упругим и подтянутым.

Народные средства­

Благодаря компонентам природного происхождения, травяные отвары и настои очищают организм, способствуют детоксикации, ускоряют основной обмен веществ, нормализуют работу органов желудочно-кишечного тракта. Настой из березовых почек, цветков ромашки, травы зверобоя и бессмертника расщепляет жир, улучшает общее самочувствие. Для приготовления все ингредиенты использовать в одинаковой пропорции по 25 г на 0,5 л воды. Пить травяной чай утром и вечером по стакану с добавлением 1 ложки меда.

Дополнительные способы похудения для женщин

Помимо сбалансированного питания и физической нагрузки, при похудении следует прибегать к дополнительным способам, среди которых косметические процедуры и специальные препараты для снижения веса. В отличие от безопасного спа-салона в собственной ванне, «эликсир стройности» может иметь побочные эффекты. Прежде чем принимать лекарственные препараты и БАДы, следует получить консультацию диетолога.

Косметические процедуры

Топ-3 косметических процедур для похудения возглавляет медовое обертывание под пищевой пленкой. Оно повышает иммунитет, активизирует липолиз (помогает сжигать жир), нормализует обменные процессы в подкожно-жировой клетчатке, устраняет отечность. Горячая ванна с морской солью при похудении – враг целлюлита. Процедура распаривания с эфирными маслами тонизирует, омолаживает и разглаживает кожу. Самомассаж воздействует на жировую прослойку, устраняя «апельсиновую корку».

Протеиновые коктейли

Основной компонент протеинового коктейля при похудении – белок, помогает восстанавливать и поддерживать мышечную массу. Для приготовления комплексного белкового напитка понадобится:

  • обезжиренное молоко – 250 мл;
  • легкий сыр рикотта – 100 мл;
  • натуральный йогурт – 70 мл;
  • фрукты или ягоды
  • льняное или оливковое масло – 2 ст.л.

Эффективные препараты

В постоянных попытках обрести стройный силуэт в домашних условиях большинство женщин ищут панацею для похудения. Рынок медицинских препаратов для снижения веса предлагает множество добавок, среди них:

  • Для снижения аппетита — препараты на основе сибутрамина. В их списке известная для многих добавка Ли-Да. Среди побочных эффектов – раздражительность, снижение умственной производительности, нарушение артериального давления.
  • Стимулирующие расход энергии – природные источники кофеина, жень-шень, коммифора. Однако на фоне жиросжигания они нарушают сон, вызывают резкие спазмы сосудов и образование в них тромбов.
  • Замедляющие всасывание питательных веществ – препараты на основе хитозана, которые в сочетании с похудением могут вызывать процессы брожения и газообразования в организме.

Как сбросить лишний вес мужчине

Для борьбы с мужским ожирением диетологи и фитнес инструкторы советуют придерживаться сбалансированного питания. Диеты с ограниченной калорийностью — разовый эффект. Чтобы раз и навсегда попрощаться с лишним весом, мужчинам необходимо «перекроить» рацион питания при похудении, вычеркнув из него жареную пищу, пиво, алкоголь, кондитерские изделия, полуфабрикаты. Следует отдать предпочтение постному мясу, рыбе и морепродуктам, овощам, зелени. Здоровое питание должно сочетаться с кардио и силовыми тренировками в режиме интервального чередования.

Видео

Нагулять дополнительный вес совсем несложно, а вот сбросить потом вес с калориями, заняться активным похудением – та еще проблема. А жизнь-то кипит: семья, дети, работа, быт, а на занятия в спортзале, порой, действительно, банально не хватает времени и на похудение, но и нескладной быть совсем не хочется. Тогда женщины и задумываются о том, как сбросить вес в домашних условиях и заняться активным похудением? Жировые отложения негативно сказываются на внешнем виде своей обладательницы. Фигура становится заплывшей и некрасивой, и вчерашняя стройная леди, которая уже не в силах нацепить на себя одежду на несколько размеров меньше, что когда-то была в самый раз, превращается в видную, не в лучшем смысле слова, даму.

Не является секретом то, что такая фигура – это не только данное природой роскошество, но и результат самодисциплины: жизни по режиму, сбалансированного питания, тренировок, по правильному похудению. Ну и, конечно, не является великой тайной то, что хорошо выглядят те женщины, которые хотят так выглядеть и делают все для этого возможное, и у них нет лишнего веса, занимаясь активным похудением и упражнениями. Кто захочет – непременно найдет способ сбросить лишний вес – заняться активным похудением, упражнениями и подобрать правильное питание, а остальные так и будут сетовать на то, как все вокруг плохо и какие они бедные и несчастные. Выход есть – можно взять себя, свой лишний, ненужный вес и свою жизнь в свои руки!

Лишний вес сильно сказывается не самым лучшим образом на здоровье – двигаться становится гораздо тяжелее с лишним весом, о былой легкости и комфорте приходится лишь, скрепя сердцем, вспоминать. Почему же так выходит, что дополнительный вес становится спутником жизни? Причин по лишнему весу может быть множество.

Лень

Первая и самая главная причина ухудшения качества жизни во всех смыслах. Это касается и лишнего веса: устала и ленишься лишний раз подняться с дивана? Дружишь с фастфудом – неверное питание, набираешь лишний и ненужный вес? Не выполняешь упражнения? Забываешь лечь спать вовремя, а с утра нет сил на зарядку? Что ж, готовься – дополнительный вес ждет тебя с распростертыми объятиями, а жалоба «опять набрала лишний вес!» станет твоим злободневным оправданием!

Нехватка времени «на себя»

Когда женщина самостоятельно следит за всем, чем только можно, но уследить за собственной формой и весом забывает. Несмотря на активный жизненный ритм, неправильное питание, нарушение режима дня и пренебрежение физическими нагрузками способны сделать весьма неприятный сюрприз женщине в виде дополнительного и ненужного веса – нескольких лишних кг.

Генетическая предрасположенность к набору веса

К сожалению, от этого никто не застрахован и, сколь бы замечательными людьми родители ни были, от них можно получить и вот такое неприятное наследство, как лишний вес.

Возраст

Все мы не молодеем, и если в 20 или даже 30 лет еще можно понадеяться на хороший природный метаболизм, на природное похудение и сброс лишнего, то уже ближе к среднему возрасту оптимизм пропадает, потому, как на его место приходят заплывшие бока, дряблые ягодицы и выпирающий дальше груди живот. Где о похудении и речи не может быть.

Последствия родов

Беременность дарит девушке главное чудо в ее жизни – собственного ребенка, но и тут без негативных последствий, порой, не обходится – сбой гормонального фона зачастую творит с фигурой не самые лицеприятные вещи, и молодые мамы, кроме маленького счастья, обретают и большие проблемы – это вес. Ничего в этом страшного нет, этот лишний вес, возможно, сбросить после родов, занимаясь физупражнениями, сесть на диету – сбросить и заняться активным похудением. Упражнения пойдут только на пользу!

Болезнь

Ожирение может стать не следствием неправильного образа жизни, а просто проявлением заболевания. Как и в случае с беременностью, гормональный фон сбивается, и обмен веществ в организме замедляется, вследствие чего килограммы и приходят. Здесь важно правильное похудение, диета и упражнения под присмотром врача.

Важно! Среди этих пунктов любая женщина сможет найти свою причину веса. И хорошо, если это побудит ее хотя бы задуматься о том, что пора что-то менять. Однако просто задуматься мало – если бы от мыслей худели, все женщины мира легко были бы моделями, а размеров дамской одежды больше 46-го и не было бы вовсе. Думать мало – надо действовать!

Правильный режим дня

Первое правило, как сбросить лишний и ненужный вес дома, заняться активным похудением без помощи сложных тренажеров и прочей атрибутики фитнеса – это установить режим дня, позволяющий получать и тратить одинаковое количество энергии за сутки. Что это значит: когда женщина бодра и полна сил, ее голова переполнена не негативом, а желанием действовать. А иначе, о каком похудении может идти речь, если единственное, чего хочется на протяжении всего дня – это завалиться в кровать и набить пузо чем-нибудь посытнее. Правильный режим дня включает в себя многое, для того, чтобы сбросить излишки – правильное похудение.

Ранний подъем по расписанию

Одним из способов сброса лишнего является расписание – это значит, что вставать нужно примерно в одно время каждый день. С самого утра нужно успеть зарядиться энергией, а не валяться до последнего, а потом на ватных ногах плестись по делам: на работу, учебу и т.д. Не секрет, что даже у самых успешных людей мира главный залог их продуктивной деятельности – встать раньше, чтобы успеть сделать больше. Это правильное похудение, чтобы сбросить ненужное. Это прекрасный способ сброса ненужного.

Зарядка

Одним из способов сброса веса является комплекс элементарных физических упражнений. Упражнения помогут взбодриться и подготовиться к предстоящему активному дню. Опять же, каких-либо сложных механизмов по упражнениям, которые можно видеть в дорогих тренажерных залах, тут и не потребуется – все упражнения можно совершать самостоятельно: упражнения как махи руками и ногами, прыжки и приседания, отжимания, растяжка. Потеть часами тоже не придется – достаточно потратить на утреннее упражнение 15-20 минут. Это правильное похудение, чтобы сбросить ненужное.

Легкий завтрак

Одним из способов сброса веса является правильное питание и диета – очень многие худеющие женщины допускают ошибку, думая, что, не поев с самого утра или вечером, после 18 часов, они, таким образом, блокируют поступление калорий и думают, что не наберут дополнительного веса. Такое мнение ошибочно, ведь питание – это, в первую очередь, источник витаминов, незаменимый энергетик. Да и потом, не поев с утра, можно запросто, будучи изнуренной чувством голода, переесть в обед и набрать лишний и дополнительный вес. Это правильное похудение, чтобы сбросить ненужное.

Прием пищи в нужных количествах и в отведенное время

Одним из способов сброса является снова акцент на расписание и правильном питании – каждый день нужно есть приблизительно в одно и то же время, чтобы организм привык, что получать свою порцию вкусностей и полезностей он будет всегда одинаково. Это поможет избежать внезапного голода и, как следствие, переедания на его фоне. Это правильное питание и похудение, чтобы сбросить ненужное.

Больше времени

Одним из способов сброса является желание быть на ногах, для того, чтобы убрать дополнительный вес. Да, многие привыкли, что перемещаться можно более комфортным способом: на общественном транспорте либо же на собственном автомобиле, но привыкли настолько, что и в магазин, расположенный в доме по соседству, на своих двоих сходить уже лень. А ведь, даже просто ходя пешком, уже идет очень хорошая физическая нагрузка на ноги, спину, мышцы живота – самые проблемные места при ожирении при лишнем и ненужном весе. Это правильное похудение, чтобы сбросить ненужное.

Сон и дневной отдых

Как правильно сбросить большой вес дома? Одним из способов сброса является – это занятия активным похудением тоже согласно графику. Раньше легла спать – меньше тянет к холодильнику, а ведь есть больше всего хочется именно в вечернее и ночное время, когда обмен веществ в организме ускоряется. Если организм в это время отдыхает, находясь во сне, все полученные на протяжении дня лишние жиры расщепляются, но если, будучи полуночницей, позволять себе вместо покоя второй либо третий ужин, а спать лишь по несколько часов в день – стоит ли потом удивляться, что жирам просто некогда покидать организм. Оптимальное время для отдыха – 7 часов. Это правильное похудение, чтобы сбросить ненужное.

Тренировки

Чтобы сбросить вес, нужны тренировки и упражнения. Это, опять же, не километровые марафоны и не суперсеты со стокилограммовой штангой. Это просто активность организма, направленная, главным образом, на сжигание калорий и поддержание мышечной системы в тонусе. Кто бы что ни говорил о том, какой расписанный по минутам у него день, найти полчаса для себя при желании – это всегда реально, чтобы сбросить дополнительный вес упражнениями. Это правильное похудение, чтобы сбросить ненужное. Да, режиму может препятствовать работа с ночными или ненормированными сменами, маленький ребенок на руках, прочие непредвиденные обстоятельства. Однако, исключение – не значит норма, а вот режим дня должен стать нормой, а не исключением. Его можно подстроить под любой график работ, совместить с домашними делами, упражнениями в легкой форме и многое другое, тем самым заняться активным похудением и сбросить ненужный вес.

Сбалансированная диета

Правильное питание, диета и похудение – еще один ключ к тому, как быстро скинуть лишний вес женщине. У многих представительниц прекрасного пола почему-то сложились классические и в корне неверные представления-стереотипы о снижении веса, о похудении, диете и правильном питании:

  • «нельзя есть после 6»,
  • «когда худеешь, нельзя сладкого»,
  • «диета – это только овощи и фрукты»,
  • «чем меньше раз в день поела – тем лучше»,
  • многое другое.

Эти глупые домыслы о похудении и диете развеют следующие факты о понижении веса.

Прием пищи

Не рекомендовано питание за 2 часа до сна, также за час до сброса ненужного и активной физической нагрузки. В остальное же время есть можно и никаким негативным образом это на фигуре не скажется такое питание, если, при этом, соблюдается соответствующий режим.

Сладости

Сладкое питание – это источник энергии для организма. Исключать такое питание из рациона полностью – значит, просто отказать себе в удовольствии. Это было бы разумно, будь сладости единственным источником лишних калорий, но их употребление в меру фигуре вовсе не вредит. То же самое касается и выпечки. Но и меру знать тоже нужно – не стоит превращать легкий полуденный перекус маленькой шоколадкой в еду всевозможными сластями, от такого излишества наберете лишний и дополнительный вес – также отмечено, что это неверное похудение и сбросить вес не получится.

Диета

Это не только овощи и не только фрукты, хотя именно эти продукты содержат больше всего необходимых полезных веществ. Диета – это норма организма по получению белков, углеводов и полезных жиров и их своевременной переработке. При диете для полноценного баланса в рационе должны присутствовать мясные продукты, рыба, крупы, картофель, травы. Разумеется, при диете, предпочтение стоит отдавать продуктам с меньшим процентом содержания жира. Также стоит при диете обходить стороной прилавки магазинов с искусственно полученными смесями и добавками – недаром говорят, что все лучшее дается нам природой, продукты не являются исключением. Поэтому дополнительный вес обеспечен – это неверное похудение и сброс ненужного.

Количество приемов пищи

Также должно быть сбалансированным: организм должен успевать и получать, и переваривать еду. Оптимальное количество раз, которое нужно за день поесть, рекомендуемое специалистами – 5-6. Да, не стоит удивляться. Дело в том, что есть нужно много раз, но совсем небольшими порциями. Поскольку есть нужно часто, перерыв между приемами будет небольшой и голоду просто некогда будет дать о себе знать. Еще один важный момент похудения – такое количество раз обусловлено тем, что таким образом можно внести в дневной рацион как можно больше полезных продуктов. В то же время, небольшие порции не позволяют переедать и набирать лишний и дополнительный вес.

Обратите внимание! Для тех же, кто просто хочет сбросить набранные лишние калории, другими словами большим весом, достаточно будет просто не запускать себя: вставать и ложиться тогда, когда нужно, есть правильную пищу и не лениться сделать пару лишних движений за день. Звучит просто, но именно забывая об этих элементарных истинах, люди и начинают толстеть и потом мучаются.

Ну и, пожалуй, главное о весе, питании и похудении. В вопросах сброса веса не нужно руководствоваться советами подруг, которые говорят одно, а сами выглядят отнюдь не презентабельно, или слушать экспертов на страницах глянцевых журналов и на экранах телевизоров, которые вещают о каком-то там вреде тех или иных продуктов, а сами не в состоянии вместиться в кресло.

Слушать нужно только тех людей, кто уже добился успеха на данном поприще, как похудение – сброс лишнего. Согласитесь, не слишком внушают советы врача-диетолога с ненужным весом, с необъятной талией или фитнес-инструктора с дополнительным весом и боками наперевес. Да, не секрет, что стройная женская фигура всегда привлекает куда больше внимания, нежели дополнительный и лишний вес. Описанные в статье элементарные методы на сброс ненужного уже направлены на активное похудение женской аудитории. Ведь следить за собой – это не всегда значит пахать, как лошадь, а использовать правильное похудение – верный сброс ненужного, хотя для безупречной формы и это необходимо. Похудеть легко и быстро у тех, кто уже основательно себя запустил, вряд ли получится, но придерживаясь нужных установок по похудению, можно постепенно добиться желаемого отражения в зеркале и счастливого блеска в глазах. Помните, что собственное здоровье и внешний вид должны оставаться одними из главных приоритетов в жизни!

Лиз Вакейриэлло (Liz Vaccariello), главный редактор журнала Prevention и автор нескольких книг о (в том числе таких бестселлеров, как Flat Belly Diet и The Digest Diet) считает, что – результат неправильного питания. Так, согласно разработанной ею диете для плоского живота, если есть пищу, богатую «полезными» жирами. А в недавно выпущенном «диетическом дайджесте» Лиз описывает компоненты, которые (при достаточной двигательной активности) способствуют быстрому похудению. Предлагаем вам с ними познакомиться.

1. Белки

4. Какао

Следующая новость тоже порадует сладкоежек: согласно недавним исследованиям доктора медицинских наук, руководителя исследовательского центра при Медицинской школе Йельского университета Дэвида Л.Каца (David L.Katz), защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолета, укрепляет нервную систему, улучшает настроение и (барабанная дробь!) способствует быстрому насыщению.

5. Уксус

Не спешите говорить «Фу!» – научные изыскания показывают, что уксус обладает так называемым гликемическим эффектом, заключающимся в том, что после его употребления уровень сахара в крови остается в норме (хотя от других продуктов питания GI резко подскакивает вверх). А это, в свою очередь, способствует быстрому насыщению и уменьшению порций.

6. Клетчатка

Вы когда-нибудь задумывались, почему обед рекомендуется начинать с салата? Все дело в овощах. Морковь, томаты и другие овощи, а также свежая зелень богаты клетчаткой, которая, хоть и не переваривается, но отлично утоляет голод. Таким образом, угостившись овощным салатиком, приправленным, к примеру, яблочным уксусом, вы гораздо меньше съедите во время обеда.

7. Кокосовое масло

По мнению Лиз Вакейриэлло, насыщенные жиры должны составлять не более 10% от общего числа ежедневно потребляемых калорий. Тем не менее, она рекомендует использовать в пищу , так как оно способствует увеличению «хороших» липопротеинов высокой плотности и снижению «плохих» липопротеинов низкой плотности. Таким образом нормализуется холестерин и снижается вес.

8. Ненасыщенные жирные кислоты

Мононенасыщенные жирные кислоты способствуют расщеплению жиров, поэтому люди, которые постоянно едят оливки, орехи и авокадо, как правило, находятся в отличной физической форме. А в таких продуктах, как рыба, отдельные виды орехов и семечки некоторых растений много полиненасыщенных жирных кислот. Омега-3 обладают противовоспалительным эффектом, предотвращают ожирение и улучшают настроение.

9. Ресвератрол

10. Кальций

Кальций полезен для костей, а также помогает контролировать голод. Исследования доказали, что люди, у которых в организме не хватает кальция, чаще склонны к полноте, так как не в состоянии .

11. Молочка

Больше всего кальция, конечно же, в молоке, но это еще не все полезные свойства молочных продуктов. В 2010 году ученые установили, что кружка обезжиренного молока после тренировки способствует сжиганию жиров и росту мышечной массы.

12. Кинва

Кинва, а в просторечье лебеда – это древняя зерновая культура, богатая белками, аминокислотами, фитостеринами и витамином Е. Кроме того, согласно последним исследованиям, лебеда является ингибитором пищевых жиров, способствующим снижению массы тела и уменьшению аппетита. Так что каша из лебеды – отличное диетическое блюдо.

снижение веса в домашних условиях

Лишний вес является бичом современного общества. Избыточные килограммы имеются практически у трети населения земного шара. Потому борьба с избыточным весом становится важной процедурой. Чтобы избавиться от лишних кг, стоит изучить советы по похудению.

Причины появления лишних кг

Решив сбросить вес, человек в первую очередь встретит советы по похудению, касающиеся необходимости заняться спортом и соблюдать диету. Однако вес может застыть на запредельных отметках и по другим причинам. В частности, привести к появлению избыточных килограмм способны:

  1. Проблемы с выделительной системой и расщеплением адреналина. Кортизол является гормоном стресса. Он вырабатывается в коре надпочечников. Если присутствует хронически повышенный уровень кортизола, это способствует увеличению уровня сахара в крови, который в свою очередь приводит к повышению инсулина. Это одна из основных причин, препятствующих снижению веса и похудению.
  2. Наблюдается плохая доставка кислорода. Если клетки не получают его в достаточном количестве, это приводит к возникновению проблем с функционированием всех систем. Потеря веса также не будут осуществляться нормально.
  3. Имеет место быть нарушение пищеварения. Чтобы лишний вес не накапливался, и советы по похудению не требовались, должно выполняться своевременное очищение. При наличии проблем функционирования желудочно-кишечного тракта, достаточно сложно придерживаться диетического питания.
  4. Наблюдается несбалансированный уровень сахара в крови. Гипогликемия или инсулинорезистентность способна привести к возникновению целого перечня проблем со здоровьем. Появление избыточного веса является одной из них.

Первоначальные советы по похудению

Человек может набрать лишние килограммы стремительно или накопить их в течение нескольких лет. Привести к подобному способно банальное переедание или серьезные проблемы со здоровьем. Полезные советы для похудения должны подбираться с учетом первоначальной причины. Это позволит скорее привести фигуру в норму. Обычно большинство людей, которых беспокоят лишние килограммы, имеют расстройства пищеварения, ведут малоподвижный образ жизни и не имеют мотивации для коррекции фигуры.

Советы психологов и диетологов по похудению в первую очередь состоят из щадящего подхода к снижению веса. Человеку, не привыкшему к занятиям спортом или урезанному питанию, будет очень трудно выдержать измененный режим. Поэтому перестраиваться необходимо постепенно, периодически добавляя в свой распорядок дня что-то новое. Считается, что для того, чтобы выработать привычку, и следовать советам по похудению без усилий, необходимо в течение 3 недель делать что-то постоянно. Это правило работает и в отношении снижения веса. При этом сам процесс будет менее трудным.

Как рассчитать нормальный вес перед похудением?

Прежде, чем использовать советы по похудению и начинать коррекцию фигуры, нужно точно знать, сколько лишних килограмм имеется у человека. Сегодня существует несколько способов для расчёта. Самым простым из них является следующая формула:

  • при росте 155-165 см минус 100;
  • при росте 165-175 см минус 105;
  • при росте выше 175 см минус 110.

Получившееся значение и будет являться оптимальным весом для человека. До этого значения нужно осуществлять похудение. Существует и другая формула, которая учитывает сложение тела человека. Она имеет следующий вид:

  1. Рост в сантиметрах х объём грудной клетки в см : 240.
  2. Например: рост женщины 162 см, объём грудной клетки — 92 см (162 х 92: 240 = 62,1 кг). Нормальный вес должен быть – 62,1 кг. Если вес выше нормального (62,1кг) на 10-30%, значит присутствует ожирение 1 степени и нужно начинать использовать советы по похудению. Если значение показателя выше на 30-50% – имеет место быть ожирение 2 степени, выше на 50-100% – ожирение 3 степени, и ещё выше – 4 степени.

Старт процесса коррекции фигуры

Советы по похудению особенно пригодятся на первом этапе. Сложнее всего начать коррекцию фигуры. Обычно человек не знает, какие именно действия нужно выполнять, а результат хочется получить как можно быстрее. Советы диетолога для похудения позволят сориентироваться в большом спектре действий для снижения веса и начать работу над собой правильным образом, минимизируя вероятность столкновения с отрицательными последствиями. Не стоит с головой погружаться в процесс. Лучше начинать привыкать к новому стилю жизни постепенно. Коррекция фигуры должна состоять из нескольких обязательных элементов, в список которых входят:

  1. Правильное питание. В отдельных случаях наибольшей эффективностью будет обладать дробное меню.
  2. Физические нагрузки. Если человек не может заставить себя сразу начать заниматься спортом, можно отдать предпочтение длительной ходьбе в спокойном темпе.
  3. Соблюдение режима дня. Советы для похудения в домашних условиях касаются и количества сна. Стоит спать порядка 8 часов в сутки. Лучше отправляться в кровать и просыпаться в определённые часы. Это поможет быстрее похудеть.
  4. Необходимо много пить. Вода стимулирует выведение из организма скопившихся веществ и лишней жидкости, а также выступает в качестве природного жиросжигателя. Обычно рекомендуется пить минимум 2 литра жидкости в сутки. Однако лучше осуществляется подбор режима питья в зависимости от индивидуальных параметров, и выполнять действие лучше под контролем специалистом.

Успех в снижении веса во многом зависит от соблюдения основополагающих правил, учета советов по похудению и выполнения определенного баланса. Так, если человек изнуряет себя тренировками, однако не следит за режимом питания, то это не позволит достичь желаемого результата. В лучшем случае получится сформировать мышцы, которые будут спрятаны под слоем жира. Если изучить советы по похудению, выяснится, что в первую очередь нужно скорректировать ежедневное меню в соответствии с установленными правилами и только затем давать себе физические нагрузки.

Как питаться, чтобы не набрать лишние кг?

Разбираясь, как мотивировать себя на похудение и следовать советам диетологов, в первую очередь стоит напомнить себе, что голодать не придётся. Полный отказ от еды замедлит обмен веществ и станет причиной возникновения угрозы нарушения функционирования внутренних органов. В зависимости от веса и количества калорий, которые нужно употреблять в сутки, активность меняется. Если соблюдать строгую диету, она даст эффект. Однако он будет временным. Потерянные килограммы вернуться повторно, и придется вновь изучать советы по похудению.

По этой причине необходимо питаться сбалансированно. Организм должен получать все необходимые для нормальной работы вещества, и похудение пройдет комфортно. Диетологи советуют соблюдать следующую схему питания в домашних условиях:

  1. Завтрак. В утренний период разрешается отдавать предпочтение рецептам, в состав которых входят белки, жиры и углеводы. Калории, полученные от употребления пища до обеда, с большой долей вероятности будет сожжены в течение дня.
  2. Обед. Из рациона стоит исключить жиры. Необходимо отдать предпочтение только сложным углеводам и белкам. В качестве гарнира можно использовать крупы.
  3. Ужин. Это самый поздний прием пищи. Эксперты советуют отдать предпочтение нежирной пище, состоящей из белков. Основное блюдо можно дополнить овощами.

В течение дня разрешается сделать 2 перекуса. Они должны быть легкими и состоять из полезных продуктов. От питания женщины напрямую зависит ее внешний вид. Если она ест вредную еду, это способно стать причиной преждевременного увядания. Считается, что организм сам просит ту пищу, которая ему требуется. Однако утверждение неверно. Чаще всего набор лишнего веса происходит в те моменты, когда человек питается больше, чем то требуется его организму.

Чтобы правильно питаться и сохранять нормальный вес, в сутки рекомендуется употреблять не больше 120 г углеводов и 50-60 г жира. Это позволит снизить калорийность пищи до 1750-1800 калорий. Полностью отказываться от сахара нельзя. Он требуется организму, но в умеренных количествах. Стоит учитывать, что это вещество содержится во многих продуктах. Лучше не употреблять сахар в чистом виде, а также отказаться от конфет. Эксперты рекомендуют отдать предпочтение меду и варенью. Если человек склонен к полноте, стоит отдавать предпочтение низкокалорийным продуктам, которых можно съесть больше. Это позволит создать чувство сытости.

Во время похудения стоит отдавать предпочтение салатам. На первое готовят вегетарианские щи и борщ. Альтернативой может стать свекольник, морковный суп или суп-пюре. На второе разрешено готовить тушеную капусту с черносливом или иное низкокалорийное блюдо для похудения. Дополнительно разрешается съесть тушеную капусту, нежирное мясо или рыбу.

Разрешенные и запрещенные продукты при похудении

Изучая советы по похудению, человек выяснит, что существуют разрешенные продукты и пища, которую категорически запрещено употреблять. Если пренебрегать этим правилом, все усилия по снижению веса можно свести на нет. В перечень вредных продуктов попадают:

  • сдоба, пирожные и торты;
  • жирная пища;
  • пирожки и блинчики;
  • фастфуд, полуфабрикаты;
  • шоколад и конфеты;
  • макароны;
  • пиво и газировка.

Уменьшение количества потребляемого сахара способно положительно отразится на фигуре и скорости похудения. В день его количество не должно быть больше 80 г. Конфеты разрешается заменить небольшим количеством сухофруктов. Если человек хочет снизить вес, ему стоит питаться:

  • диетическим мясом и рыбой;
  • цельнозерновым или чёрным хлебом;
  • фруктами и овощами;
  • яйцами и кисломолочными продуктами
  • нерафинированным растительным маслом.

Во время приготовления пищи для похудения можно использовать практически любые продукты. Однако превышать суточную калорийность категорически запрещается.

Советы по правильному питанию

Если нужно осуществить правильное похудение, советы диетологов помогут сделать это. В первую очередь все специалисты советуют следить за количеством съедаемой пищи. Некоторые излишне полные люди решаются на операцию по уменьшению желудка. Он имеет свойство растягиваться. Чем больше он становится, тем большее количество пищи в него вмещается. В результате человек начинает есть в повышенных объёмах. Вес повышается. Подобные свойства можно легко заметить после обильных застолий. После них хочется еще сильнее есть из-за того, что желудок растянулся. Однако он обладает свойством уменьшаться. Если человек питается 4-6 раз в день небольшими порциями, орган находится в нормальном состоянии.

При похудении из рациона стоит исключить сладкое и мучное. Это позволит заметить положительный результат в снижении веса очень скоро. Тортики и сдоба должны стать редкой пищей в рационе, которую можно есть только в виде исключения. От перекусов между едой лучше отказаться или сделать их полезными. Стоит забыть о слишком солёных, острых блюдах и приправах, провоцирующих аппетит. Соль приводит к задержанию жидкости в организме. Это еще сильнее увеличивает лишний вес и замедлит похудение.

Многие советы по похудению содержат рекомендацию перед едой выпивать бокал воды или овощного бульона. Это приведет к уменьшению объема съедаемой пищи. Желудок уже будет наполнен. Однако нужно учитывать, что для подобных целей не подходит крепкий мясной бульон или кислые напитки. Они способствуют возбуждению аппетита. Начинать прием пищи с основного блюда не рекомендуется. Это приведет к употреблению большего количества калорий и набору веса. Лучше отдать предпочтение низкокалорийной еде, способной наполнить желудок.

Основное блюдо стоит дополнять легкой пищей так, чтобы еды на тарелке казалось много. Для похудения стоит употреблять жидкую горячую пищу. Супы стоит есть именно в таком виде. Дело в том, что горячая еда способствует улучшению пищеварения и обмена веществ. Нормальный метаболизм приводит к нормализации веса. Теплая вязкая пища перевариваются дольше, чем другие продукты, которые были съедены в сухомятку. Это значит, что человек может дольше оставаться сытым.

Разбираясь, с чего начать похудение, в первую очередь стоит включить в меню горячие супы. Это позволит предотвратить быстрое возникновение чувства голода. Стоит есть медленно, хорошо пережевывая каждый кусочек. Дело в том, что в человеческой слюне содержатся ферменты, способствующие расщеплению пищи. Еда, которая была хорошо пережевана и обработана слюной, лучше переваривается. В результате происходит быстрое насыщение. Рекомендуется делать перерыв между блюдами. Его продолжительность должна составлять 10-15 минут.

Для похудения в пищу стоит добавлять пищевую целлюлозу. Она создаст ощущение наполненного желудка. В одну порцию можно класть по 5-8 таблеток. Предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом. Пищевая целлюлоза добавляется в овощные котлеты, мясной или рыбный фарш, также картофельное пюре. Ее можно употреблять и отдельно за 20 минут до еды 3 раза в день, запивая 1/3 стакана кефира, воды или сока. В сутки рекомендуется употреблять минимум 1,5 л жидкости. При этом в учет принимаются напитки и супы.

Не стоит употреблять высококалорийное мороженое во время похудения. Лучше заменить его замороженным фруктовым соком. Он в обязательном порядке должен быть свежевыжатым. Чтобы глюкоза не превратились в жиры в кишечнике, рекомендуется воспользоваться обыкновенной рябиной.

Нужно помнить о необходимости физической активности при похудении или коррекции фигуры. Быстрая ходьба, бег трусцой способствуют сжиганию жировых отложений и отвлекают от мыслей о еде. 2-3 раза в неделю рекомендуется выполнять в домашних условиях комплекс упражнений или посещать спортзал. Если человек много двигается, это позволит быстрее снизить вес. Один-два раза в неделю нужно устраивать разгрузочные дни для похудения. Рекомендуется соблюдать питьевой режим. Нельзя приступать к еде сразу после физической нагрузки. Это способствует увеличению массы. Если человек испытывает желание поспать после упражнений, стоит прогуляться на свежем воздухе. Не рекомендуется начинать сразу после еды тяжелую работу.

Диетологи, дающие советы по похудению, запрещают завершать трапезу фруктами. Они перевариваются быстрее, чем другая пища. Попав в полный желудок, они провоцируют брожение, что отрицательно сказывается на весе человека.

Как начать есть меньше?

Советы врачей по похудению в первую очередь включают в себя рекомендации по борьбе с аппетитом. Полные люди обычно любят вкусно и много поесть. Постоянное переедание приводит к отложению жира. На самом деле постоянно появляющееся чувство голода является ложным. Чрезмерному проявлению аппетита могут способствовать отрицательные эмоции. Чтобы снизить аппетит, стоит принять во внимание следующие советы по похудению:

  1. Питаться стоит небольшими порциями, однако делать это рекомендуется часто. Это приводит к тому, что аппетит становится умеренным, и человек не переедает.
  2. Необходимо включать в ежедневное меню продукты, которые способствуют похудению. Если человека сильно беспокоит чувство голода, рекомендуется выпить стакан молочных или кисломолочных напитков с низким процентом жирности. Аналогичное действие стоит выполнять перед сном.
  3. Эффективным средством в борьбе с аппетитом является фитотерапия. Рекомендуется пить чай или отвары лекарственных трав. Необходимо полоскать рот мятной водой несколько раз в течение дня. Это на время уменьшит чувство голода. Перед едой можно почистить зубы мятной пастой. Ее привкус снижает чувствительность вкусовых рецепторов. В результате человек съест меньше.
  4. В борьбе с аппетитом и лишним весом помогает и ароматерапия. Ароматы масел зеленого яблока, мяты, корицы, грейпфрута и ванили уменьшат чувство голода, если их вдыхать в течение дня.
  5. Помочь не съесть лишнего способен и имбирный чай. Аналогичным эффектом обладают сухофрукты и отвар из них. Бороться с чувством голода помогает и сладкое. Однако перебарщивать с ним не стоит. За несколько минут до еды рекомендуется съесть 2-3 дольки шоколада.
  6. Если человека не вовремя застало чувство голода, стоит 10 минут посвятить физическим упражнениям.

Еще одним эффективным советом по борьбе с чувством голода при похудении выступает массаж. Существует несколько способов воздействия на организм для борьбы с аппетитом. Так, можно легко и быстро поглаживать и растирать глазные яблоки. За ними располагаются точки, которые отвечают за регулирование функционирования желудка и кишечника. Такой массаж рекомендуется выполнять утром перед тем, как встать с постели, а также перед каждым приёмом пищи.

Если человека беспокоит сильный голод при похудении, однако до очередного приема пищи еще достаточно много времени, рекомендуется в течение 30 секунд лёгким круговыми движениями помассировать точку на плече. Она располагается на внешней стороне руки в середине между плечевым суставом и локтевым. Массаж проводится на обеих руках. Для снижения аппетита стоит помассировать точки, которые располагаются между носом и губой.

Можно ли употреблять алкоголь и курить?

Сегодня существует 2 основных вредных привычки — пристрастие к сигаретам и прием спиртного. В народе бытует мнение, что перекур способен заменить перекус и помочь при похудении. Офисные работники создали даже собственную производственную диету. Они употребляют кофе с сигаретами вместо еды.

Однако не всё так однозначно. Перекур действительно способен уменьшить количество калорий, которые поступают в организм человека вместе с пищей, но в борьбе с лишним весом это не поможет. Однако при этом происходит нарушение большого количества обменных процессов. Человек становится вялым. Он уже не может выдержать такое большое количество физических нагрузок, как прежде. В результате происходит накопление жировой прослойки при употреблении малого количества пищи. Советы по похудению, которые дают диетологи, однозначные. Если человек хочет сбросить лишний вес, ему предстоит отказаться от курения и алкоголя.

Современные люди допускают большое количество ошибок, приводящих к набору лишнего веса и затруднению похудения. Исправив их, можно избавиться от нескольких лишних килограмм в домашних условиях. Главными ошибками при похудении являются:

  1. Отказ от завтрака. Делать это при похудении категорически не стоит. Первый прием пищи должен быть полноценным.
  2. Употребление фаст-фуда. Это вредная пища, которая отложится в виде лишних кг.
  3. Поздний ужин. Последний приём пищи при похудении осуществляется за 3-4 часа до сна.
  4. Перекусы мучными изделиями. Подобное действие при похудении пользы не принесёт.
  5. Употребление большого количества жирной или мучной пищи во время праздника или застолья. Такое переедание сведет на нет все предыдущие достижения по похудению.

Схемы снижения веса и комфортное похудение

Советы бодибилдеров по похудению не содержат рекомендации о необходимости соблюдения жестких диет. Тяжелые ограничения в питании имеют краткосрочный эффект и провоцируют нарушение обменных процессов.  Когда человек завершит соблюдение диеты, происходит стремительное наращивание жира. Так организм защищается от возможной нехватки еды в будущем. При этом соблюдение легких диет и изменение привычек в питании приветствуются. Из любой диеты необходимо выходить правильно. Это позволит минимизировать риск возврата лишних кг.

Все советы по похудению содержат рекомендацию о необходимости питаться правильно. Для этого нужно увеличить в рационе количество овощей и фруктов. При этом объём тяжелой пищи уменьшается. Однако бросаться в крайности опасно. В день организм должен получать больше 90 г углеводов. Объём, превышающий этот показатель, печень переработать не может. Чтобы снизить уровень сахара, печень освободит часть, превратив углеводы в жиры. Именно поэтому фруктовые перекусы в большом количестве способствуют наращиванию массы тела вместо ее снижения. Если овощи обработаны термически, сложная клетчатка превращается в простой сахар.

Пищеварительная система с лёгкостью усваивает его. Это благоприятно сказывается на пищеварении. Однако в результате происходит стремительный скачок уровня сахара в крови, после чего наблюдается резкий спад. В результате человек испытывает повторное желание перекусить. Если этот момент не перетерпеть и снова начать употреблять овощи, произойдёт накапливание сахара, который в последующем превратиться в чистый жир.

Голодать во время снижения веса нельзя. Люди считают, что отсутствие потребляемых калорий приведет к тому, что организм начинает сжигать жир. Это действительно так. Однако в последующем включается защитная система организма, и накопление жиров начинает происходить с удвоенной силой. В результате потерянный вес может удвоится. Длительное голодание способно стать причиной анорексии, что в свою очередь может привести к целому перечню негативных последствий.

Питьевой режим при похудении

Жидкость выполняет целый перечень полезных функций. Она ускоряет передачу полезных веществ клеткам. С мочой и потом выходят токсины. Дело в том, что жировые клетки хранят в себе не только энергетический запас, но и вредные вещества. Во время снижения веса токсины освобождаются. В результате повышается их концентрация в теле. Проще всего удалить их вместе с водой. Кроме того, жидкость помогает бороться с чувством голода при похудении. Все советы по похудению содержат рекомендации пить больше воды.

Если человек испытывает сильное желание перекусить, необходимо выпить стакан воды. Желудок наполняется. Человек ощущает облегчение. Ежедневная норма потребления жидкости при похудении должно составлять 2,5 литра в день. Жидкость рекомендуется употреблять небольшими порциями.

Очищение организма перед похудением

Ожирение является своего рода интоксикацией. По этой причине рекомендуется периодически проводить детоксикацию. Только после этого процесса можно переходить непосредственно к похудению. Для выполнения мягкого очищения можно воспользоваться следующими рецептами для снижения веса:

  1. Яблоки + коричневый рис. Рис предварительно замочить на ночь. Крупа отваривается без соли. В течение дня человек, желающий снизить вес, должен употреблять много минеральной воды. Альтернативой при похудении выступает чай из шиповника.
  2. Отварить отдельно рис и маш. Затем нужно смешать ингредиенты для похужения, соблюдая пропорцию 2:1.  Дополнительно разрешается употреблять свежие огурцы. Их количество в сутки при снижении веса не ограничено.  Человек, использующий советы по похудению, может есть 1 зеленое яблоко в день.

Перед похудением рекомендуется проверить состояние печени. У людей, нуждающихся в снижении веса, часто присутствуют ее ожирение. Для этого перед похудением рекомендуется пройти УЗИ. На основе исследований врач может назначить прием гепатопротекторов и иных препаратов, если требуется. Состояние печени напрямую зависит от метаболизма. Помочь в очищении органа помогут специальные супы. Рекомендуется выпивать их в объеме 2 стаканов.

Спорт, прогулки, упражнения и снижение веса

Изучая советы по похудению, человек узнает, что бороться с жиром можно при помощи физических нагрузок. При этом не обязательно изматывать себя в спортзале. Нагрузить организм достаточным образом можно при помощи следующих способов:

  1. Совершение систематических пеших прогулок. Ежедневно для похудения нужно проходить минимум 8 км.
  2. Посещение спортзала или бассейна. Быстрее избавиться от лишнего веса помогает комплексное воздействие. Поэтому стоит отдать предпочтение обоими способам. Тренировки должны проходить 2 раза в неделю.
  3. Стоит отдать предпочтение велосипеду вместо автомобиля. Это позволяет улучшить функционирование сердца и приводит к похудению.
  4. Рекомендуется делать утреннюю зарядку. Днем стоит выполнять простые упражнения для похудения.

Советы по похудению содержат рекомендации выполнять аэробику до завтрака. Это активирует метаболические процессы на 3 часа раньше. После нагрузок для похудения необходимо принять контрастный душ. Это позволит усилить кровоток и улучшить обмен веществ. Ежедневно стоит принимать солнечные ванны. Продолжительность должна составлять 15 минут. Не лишним будет проведение массажа для похудения. Механическое воздействие извлекает жировые клетки с проблемных мест и вовлекает их в процесс жизнедеятельности. Сегодня существует целый ряд специй, которые способны помочь сжечь жировые отложения. Перед тренировкой для похудения можно выпить чашку кофе.

Этикетки для пищевых продуктов — NHS

Этикетки помогут вам выбирать между продуктами и следить за количеством продуктов, которые вы едите, с высоким содержанием жира, соли и добавленного сахара.

Большинство расфасованных пищевых продуктов имеют этикетку с указанием пищевой ценности на задней или боковой стороне упаковки.

Эти ярлыки содержат информацию об энергии в килоджоулях (кДж) и килокалориях (ккал), обычно называемых калориями.

Они также включают информацию о жирах, насыщенных жирах (насыщенных жирах), углеводах, сахарах, белках и соли.

Вся информация о питании дается на 100 грамм, а иногда и на порцию пищи.

Супермаркеты и производители продуктов питания теперь указывают на лицевой стороне упаковки количество калорий, жиров, насыщенных жиров, сахаров и соли, а также рекомендуемое потребление для каждого из них.

Вы можете использовать этикетки с питанием, чтобы выбрать более сбалансированную диету.

Для сбалансированного питания:

  • съедать не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день
  • базовое блюдо на основе картофеля, хлеба, риса, макаронных изделий или других крахмалистых углеводов — по возможности выбирайте цельнозерновые продукты или продукты с высоким содержанием клетчатки
  • есть некоторые молочные или молочные продукты, такие как соевые напитки и йогурты — выбирайте варианты с низким содержанием жира и сахара.
  • ешьте фасоль, бобовые, рыбу, яйца, мясо и другие белки — старайтесь есть 2 порции рыбы каждую неделю, одна из которых должна быть жирной, например, лосось или скумбрия
  • выбирайте ненасыщенные масла и пасты и ешьте их в небольших количествах
  • Пейте много жидкости — правительство рекомендует от 6 до 8 чашек или стаканов в день

Если у вас есть продукты и напитки с высоким содержанием жира, соли и сахара, ешьте их реже и в небольших количествах.

Попробуйте выбрать разнообразные продукты из 4 основных групп продуктов.

Большинство людей в Великобритании едят и пьют слишком много калорий, слишком много жира, сахара и соли и недостаточно фруктов, овощей, жирной рыбы или клетчатки.

Узнайте больше о сбалансированном питании

Этикетки с пищевой ценностью на обратной или боковой стороне упаковки

Этикетки с пищевыми продуктами часто отображаются в виде панели или сетки на задней или боковой стороне упаковки.

Этикетки этого типа содержат информацию об энергии (кДж / ккал), жирах, насыщенных жирах, углеводах, сахарах, белках и соли.

Он также может предоставить дополнительную информацию о некоторых питательных веществах, таких как клетчатка. Вся информация о питании приводится на 100 грамм, а иногда и на порцию.

Как узнать, что в пище много жиров, насыщенных жиров, сахара или соли?

Существуют инструкции, которые помогут определить, содержит ли пища много жира, насыщенных жиров, соли, сахара или нет.

Это:

Всего жиров

Высокое: более 17,5 г жира на 100 г
Низкое: 3 г жира или менее на 100 г

Насыщенные жиры

Высокое: более 5 г насыщенных жиров на 100 г
Низкое: 1.5 г насыщенных жиров или меньше на 100 г

Сахар

Высокое: более 22,5 г общего сахара на 100 г
Низкое: 5 г общего сахара или менее на 100 г

Соль

Высокое: более 1,5 г соли на 100 г (или 0,6 г натрия)
Низкое: 0,3 г или менее соли на 100 г (или 0,1 г натрия)

Например, если вы пытаетесь сократить потребление насыщенных жиров, ешьте меньше продуктов, содержащих более 5 г насыщенных жиров на 100 г.

Некоторые этикетки с пищевыми продуктами на задней или боковой стороне упаковки также содержат информацию о рекомендуемом потреблении.

Этикетки питания на передней стороне упаковки

Большинство крупных супермаркетов и многие производители продуктов питания также размещают информацию о пищевой ценности на лицевой стороне расфасованных продуктов.

Это очень полезно, если вы хотите быстро сравнить различные продукты питания.

Этикетки на лицевой стороне упаковки обычно содержат краткое руководство по:

  • энергия
  • жирность
  • содержание насыщенных жиров
  • содержание сахаров
  • содержание соли

На этих этикетках представлена ​​информация о количестве граммов жира, насыщенных жиров, сахаров и соли, а также о количестве энергии (в кДж и ккал) в порции или порции пищи.

Но имейте в виду, что представление производителя о порции может отличаться от вашего.

На некоторых этикетках пищевых продуктов на лицевой стороне упаковки также содержится информация о рекомендуемом потреблении.

Референсные воздухозаборники

На этикетках

может также содержаться информация о том, как конкретный продукт питания или напиток вписывается в ваш рекомендуемый ежедневный рацион.

Референсная доза — это примерное количество определенных питательных веществ и энергии, необходимых для здорового питания.

Узнайте больше о рекомендованном приёме для взрослых

Кодировка красного, янтарного и зеленого цветов

Кредит:

На некоторых этикетках пищевых продуктов на лицевой стороне упаковки используется кодирование красного, желтого и зеленого цветов.

Информация о пищевой ценности с цветовой кодировкой сразу же подскажет, содержит ли пища высокое, среднее или низкое количество жиров, насыщенных жиров, сахаров и соли:

  • красный означает высокий
  • янтарный означает средний
  • зеленый означает низкий

Короче говоря, чем больше зеленого на этикетке, тем полезнее выбор.Если вы покупаете еду, на этикетке которой полностью или частично указано зеленое, вы сразу понимаете, что это более здоровый выбор.

Янтарь не означает ни высокий, ни низкий, поэтому большую часть времени вы можете есть продукты, на этикетке которых есть полностью или в основном янтарный цвет.

Но любой красный цвет на этикетке означает, что пища с высоким содержанием жиров, насыщенных жиров, соли или сахара, и это продукты, которые мы должны сократить.

Старайтесь есть эти продукты реже и в небольших количествах.

Список ингредиентов

У большинства расфасованных пищевых продуктов также есть список ингредиентов на упаковке или на прикрепленной этикетке.

Список ингредиентов также может помочь вам определить, насколько полезен продукт.

Ингредиенты перечислены в порядке веса, поэтому главные ингредиенты в упакованных продуктах всегда на первом месте.

Это означает, что если первые несколько ингредиентов представляют собой ингредиенты с высоким содержанием жира, такие как сливки, масло или масло, то рассматриваемая пища является пищей с высоким содержанием жира.

Советы по покупкам продуктов питания

Вы стоите в проходе супермаркета и смотрите на 2 похожих товара, пытаясь решить, какой из них выбрать.Вы хотите сделать более здоровый выбор, но торопитесь.

Если вы покупаете готовые блюда, проверьте, есть ли этикетка с пищевой ценностью на передней части упаковки, а затем посмотрите, как складываются ваши варианты, когда речь идет о количестве энергии, жиров, насыщенных жиров, сахаров и соли.

Если на этикетках пищевых продуктов используется цветовое кодирование, вы часто найдете смесь красного, желтого и зеленого цветов.

Поэтому, когда вы выбираете между похожими продуктами, старайтесь покупать больше зелени и янтаря и меньше красных, если вы хотите сделать более здоровый выбор.

Но помните, что даже более здоровые готовые блюда могут быть более жирными и калорийными, чем их домашние аналоги.

А если приготовить еду самостоятельно, то можно сэкономить.

Получите советы, как правильно питаться с ограниченным бюджетом

Условия маркировки и безопасность пищевых продуктов

Чтобы узнать больше о этикетках продуктов питания, в том числе о том, что означают такие термины, как «легкий / облегченный» и «с низким содержанием жира», а также о разнице между «использовать до» и «годен до», прочитайте больше о терминах на этикетках продуктов питания.

Последняя проверка страницы: 5 июня 2018 г.
Срок следующей проверки: 5 июня 2021 г.

Как похудеть и привести себя в форму в 2021 году: 21 простой совет, советы по диете и тренировки, которые помогут вам достичь своих новогодних целей

Добро пожаловать в 2021 год.Мы все еще находимся в разгаре пандемии, но теперь успешно пережили комендантский час и циклоны janta , среди многих других вещей только-2020, и поняли, что мы сильнее, чем когда-либо, и готовы справиться с нашей новогодней потерей веса. и фитнес-цели. Чтобы помочь вам сделать шаг вперед в этом титаническом поиске, мы записали 21 простой совет по снижению веса, советы по диете и режимы тренировок, которые сделают жизнь (чуть-чуть) проще.

21 простой совет по снижению веса, советы по диете и режимы тренировок, которые помогут вам похудеть и привести себя в форму в 2021 году

1.Начните регистрировать свои приемы пищи

Самый простой способ начать свое фитнес-путешествие — это записать в журнал все ваши приемы пищи — предварительные закуски, предварительные закуски, предварительные закуски и второй завтрак, чтобы понять, действительно ли вы едите. потому что вы голодны или потому что вам скучно. Ежедневное ведение журнала приема пищи поможет вам наладить лучшие отношения с едой и своим телом, поскольку это служит напоминанием о том, что нужно относиться к своему телу с уважением, которого он заслуживает. Это также очень поможет вам со вторым советом (ниже).

2. Считайте каждый кусочек

Подсчет каждого кусочка просто означает отслеживание количества потребляемых калорий. Как? Обратитесь к пункту один. Пища, которую мы потребляем ежедневно, — это просто калории для тела. Они сжигаются нашей системой для производства энергии, а лишние калории накапливаются в виде жира. Чем больше вы едите — без необходимости — и чем меньше вы остаетесь активным, тем больше жировых отложений. Подсчет калорий может помочь вам создать дефицит, который будет сжигать жир быстрее. Существует также схема диеты с дефицитом калорий, которой вы можете следовать, чтобы добиться этого эффективно.Прочтите все об этом здесь.

3. Скажи НЕТ сахару

Это определенно легче сказать, чем сделать, поверьте мне, я знаю. Но отказ от сахара был связан с многочисленными преимуществами для здоровья, включая ограничение потребления пустых калорий и уменьшение воспалений. Конечно, совсем не обязательно отказываться от сахара. Натуральный сахар, который организм может усваивать из фруктов, полезен для него. Если вам сложно исключить сахар из своего рациона, попробуйте заменить сахар пальмовым сахаром.

4. Дайте шанс прерывистому голоданию

Циклы прерывистого голодания между произвольными периодами голодания и приема пищи. Проще говоря: это режим голодания, который позволяет вам выполнять два разных цикла приема пищи и отказа от еды в течение 24 часов, чтобы ограничить потребление калорий. Об этом подробнее здесь.

5. Выберите режим тренировки, который подходит именно вам.

Вопреки распространенному мнению, тренажерный зал не обязательно должен нравиться вам! Чтобы похудеть, не нужно ни к одному ходить! Благодаря пандемии фитнес-индустрия открыла различные возможности — например, бокс, пилатес, йогу, художественную гимнастику и даже очень популярные программы HRX — для онлайн-тренировок под руководством экспертов.Мы настоятельно рекомендуем вам попробовать несколько еженедельных занятий фитнесом, чтобы выяснить, какое из них вам наиболее комфортно, и соответственно переключить свой распорядок вверх или вниз.

6. Не ешь меньше. Ешьте с умом

Хотя прерывистое голодание и многие другие циклы голодания ограничивают ваши периоды приема пищи, они или мы никоим образом не поощряем вас есть меньше. Кушать надо умно. Замените тяжелые, сладкие блюда богатыми белками и сытными блюдами. Слушайте свое тело и откажитесь от продуктов, которые больше не служат вашим целям в фитнесе.Попробуйте включить в свой рацион продукты из двух перечисленных ниже пунктов.

7. Отказаться от полуфабрикатов в пользу свежих фруктов и орехов

16:00 тяга к еде? Лучше откажитесь от чипсов и бутерброда и получите тарелку свежесрезанных фруктов или фруктовый смузи. Держите под рукой коробку орехов и жуйте их вместо обычных жареных крошек, которые вредны не только для вашего тела, но и для кожи и вызывают летаргию.

8. Освободите место для продуктов с высоким содержанием клетчатки на вашей тарелке

Продукты с высоким содержанием клетчатки — цельнозерновые хлопья для завтрака, цельнозерновой хлеб, брокколи, морковь, зеленый горошек, фасоль, овес, груши, апельсины и бобовые — чрезвычайно полезны. источники наполнения продуктов.Они оставляют чувство сытости на более длительное время, тем самым избавляя от необходимости перекусывать между приемами пищи. Они также обладают высокой энергетической ценностью и помогают выводить токсины из вашего тела.

9. Продолжайте пить воду в течение дня

Наряду с транспортировкой питательных веществ по всему телу, регулированием температуры тела и поддержанием его уровня pH вода действует как подавитель аппетита. Он также не содержит калорий. Узнайте больше о его преимуществах здесь.

10. Планируйте свое питание на день заранее

Заблаговременное планирование приема пищи дает вам полный контроль над тем, что вы едите, когда вы это едите и сколько из этого вы едите.Это поможет вам сделать более разумный выбор блюд. Фактически, многие энтузиасты фитнеса предлагают упаковать следующую еду сразу после того, как вы закончили есть, поскольку это помогает вашему разуму принимать более правильные решения по контролю порций.

11. Сделайте пробежку

Если вам не нравится тренироваться в помещении, сделайте пробежку. Согласно Healthline , ежедневный бег сжигает больше калорий, чем большинство других видов упражнений, потому что для совместной работы требуется много разных мышц. Как мне начать бежать к более здоровому будущему? Пусть это руководство вам поможет.

12. Не удваивайтесь только на кардио

Не поймите меня неправильно, кардио очень полезны для души и вашего сердца. Но смешение тренировок с небольшим количеством силовых тренировок поможет тонизировать ваши мышцы и улучшить ваше телосложение.

13. Никогда не пропускайте приемы пищи

Пропуск приемов пищи = потеря веса — это гигантский миф. Пропуск приемов пищи вызывает стрессовые ситуации в вашем теле и увеличивает выработку кортизола, гормона стресса, из-за чего вы чувствуете нервозность или, что еще хуже, голод.Пропуск приема пищи также может вызвать замедление метаболизма, что, в свою очередь, влияет на повседневное функционирование вашего организма.

14. Избегайте искушения

У всех нас есть триггеры еды, которые в конечном итоге сбивают нас с пути, по крайней мере, в самом начале. Самый простой способ не поддаться этому — избежать искушения. Не запасайтесь продуктами, которые, как вы знаете, вредны для вашего дела. Помните, что фитнес — это образ жизни, образ мышления, а не быстрое препятствие, которое вам нужно преодолеть.Избегайте искушений сейчас, чтобы наслаждаться любимыми блюдами, не испытывая чувства вины, когда найдете свой путь.

15. Практикуйте целостный подход к фитнесу

Многие люди ставят перед собой нереальные цели в самом начале года. Они привержены целям, на достижение которых другим потребовалось три, может быть, четыре года. Не сравнивайте себя с другими. Практикуйте целостный подход к фитнесу и делайте то, что ваше тело и разум способны делать в любой момент. Не переусердствуйте с цифрой на весах.В конечном итоге это того не стоит.

16. Дайте своему телу и разуму время отдохнуть и восстановить силы.

Отдых и восстановление так же важны, как и вызов вашему разуму и телу. Не забывайте о читмиле и днях без тренировок через каждые пару дней.

17. Хороший ночной отдых творит чудеса с вашим телом.

Плохой сон способствует увеличению веса и нездоровому питанию. Он вызывает выработку кортизола, который может вызвать всплеск аппетита.Как я могу лучше спать? Мы ломаемся здесь.

18. Часы с шагом 10 000 шагов в день

Если вы не можете инвестировать в режим тренировки, попробуйте отсчитывать часы с шагом 10 000 шагов в день. Ходьба — лучшая форма «бесплатных» физических упражнений, которая также помогает сохранить мышечную массу тела. Мы перечисляем здесь очень много преимуществ ходьбы.

19. Держитесь подальше от модных диет и быстрых решений для похудания

Не поддавайтесь модным диетам, детокс-чаям и процедурам сжигания жира. Эти быстрые решения принесут вашему организму больше вреда, чем пользы, и могут даже привести к большему увеличению веса в будущем.

20. Окружите себя единомышленниками

Окружите себя людьми, которые ставят ваши цели в фитнесе и мотивируют вас выполнить последнее повторение тренировки, а не унижать вас. Это помогает развить позитивный настрой.

21. Верьте в себя

Наконец, не сдавайтесь, потому что ваш друг отказался от своего фитнес-решения. Верь в себя. Вы можете делать все, что захотите!

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

Как перевернуть 2020 год с ног на голову и подготовиться к новому году 7 домашних тренировок, которые каждый должен включить в свой распорядок во время карантина

Пракаш Амритрадж о том, зачем тратить время на важно достичь телосложения своей мечты

Фитнес: 5 упражнений, которые помогут вам расслабиться дома

> Подробнее о Фитнес

7 способов похудеть, когда вы работаете дома

Работа из дома может быть благословением или проклятием.Специально для занятых мам.

В то время как многие мамы уже предпочитают работать из дома, что дает им гибкость в управлении занятым домашним хозяйством и семьей, для многих других это было вынуждено из-за недавней пандемии COVID 19. И, возможно, в ближайшее время не будет возможности вернуться в офис.

В любом случае, у домашнего офиса есть определенные преимущества. Вы можете оставаться в своей пижаме весь день (или, по крайней мере, в нижней половине, если у вас есть встречи ZOOM), и вы можете использовать то дополнительное время, которое когда-то было потрачено на то, чтобы сидеть в пробке, стирать белье и размахивать тряпкой.И давайте посмотрим правде в глаза, вы даже можете удобно устроиться на диване с ноутбуком.

Однако, несомненно, есть недостатки, особенно для тех, кто, возможно, не решил сделать кухонную скамейку своим офисом. И это так УДОБНО! И холодильник тут же! Манит нас открыть его при малейшем приступе голода.

Похудеть в таких условиях непросто, на самом деле для многих, работающих дома в условиях изоляции, не набрать вес было проблемой.Но есть возможности взять под контроль и сформировать действительно хорошие привычки, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса. Ниже мы собрали несколько важных советов.

7 советов по снижению веса при работе из дома

1. поезд рано утром

Спланируйте свои упражнения, будь то прогулка, тренировка или занятие в тренажерном зале, рано утром и придерживайтесь их. Если вы отложите это на потом, есть все шансы, что что-то всплывет, встанет на пути, и вы просто не дойдете до этого.Вставайте на полчаса раньше обычного и делайте это. Думайте об этом как о рабочей встрече, которую вы просто не пропустите.
Если вы не можете выйти из дома из-за детей, в приложении Healthy Mummy есть масса удивительных (и быстрых) тренировок, некоторые из которых занимают всего 15 минут. Вы почувствуете себя намного лучше, когда это будет сделано еще до того, как ваш день начнется должным образом.

2. Получить поддержку в сети

Очень важно получить правильную поддержку, когда вы находитесь на пути к снижению веса.Это может быть напарник, с которым вы тренируетесь, или кто-то, перед кем вы подотчетны. У вас гораздо больше шансов появиться, если вы договорились встретиться с другом на утренней прогулке или на тренировке. Вы сделаете друг другу одолжение!

Фитнес-тренер Healthy Mummy Венди Смит предлагает, если мамы чувствуют, что им нужна мотивация со стороны приятеля, тогда им следует обратиться в сообщество The Healthy Mummy на Facebook и найти друга!

« Вам не обязательно быть вместе физически, но вы все равно можете тренироваться с кем-нибудь в социальных сетях, », — говорит Венди.

«Так вы почувствуете большую мотивацию. Упражнения помогут вам почувствовать себя физически и психологически лучше, если вы весь день работаете дома »

3.Очередные перерывы

Можно легко сосредоточиться на рабочем проекте и потерять счет времени. Но сидеть за компьютером часами подряд — это действительно нехорошо. Вам нужно делать регулярные перерывы и ДВИГАТЬСЯ! Это не только помогает мысленно, но и дает вам возможность проявить активность через десятиминутное окно.

Итак, одна из универсальных истин о том, чтобы быть мамой, заключается в том, что ВСЕГДА есть какая-то работа по дому.Стирка, которую нужно разложить, принять, сложить и т. Д. Но мы можем растягиваться, тонизировать и делать упражнения, пока мы это делаем! Используйте эти короткие резкие перерывы, чтобы заняться домашними делами.

Как сделать 100 приседаний в повседневной рутине

4. План питания

Если уделить немного времени плану питания, это очень поможет в течение недели. Если вы составили план здорового питания и перекусов на неделю, сделали покупки и даже заранее приготовили еду на выходных, у вас гораздо больше шансов придерживаться его!

Надоели постоянные вопросы: «Мама, что на ужин?» Наклейте план питания на холодильник, чтобы вся семья знала, что происходит.

Не забывайте планировать здоровые перекусы. Неправильные закуски могут легко помешать успеху в похудании. Когда вы работаете из дома, вас так легко соблазнить шоколадом или чипсами, если они лежат прямо в кладовой.

А) Не покупайте их, тогда у вас не будет соблазна.

B) Имейте под рукой здоровые закуски в качестве альтернативы.

Программа 28 Day Weight Loss Challenge предлагает массу полезных закусок на выбор.

Взгляните на 5 Healthy Snacks для работающих мам для вдохновения.

5.Используйте мультиварку

В Healthy Mummy мы любим мультиварки! Если когда-либо и существовал прибор, предназначенный для мам, то это именно он. А благодаря программе 28 Day Weight Loss Challenge у вас никогда не будет недостатка в рецептах мультиварки.

Прелесть использования мультиварки, когда вы работаете из дома, в том, что, немного подготовившись утром, вы можете продолжить свой рабочий день, зная (и нюхая) приготовление ужина!

Используйте это дополнительное время, которое вы потратили бы на приготовление обеда, отдых или небольшую прогулку, чтобы избавиться от рабочего дня.

7 бюджетных блюд для медленного приготовления — идеально для вашего кошелька И вашего бюджета

6. Держите ВОДУ!

Иногда, когда вы в пути, с надежной бутылкой с водой в руке, легко не забыть поддерживать потребление воды на высоком уровне. Сидеть за столом с опущенными головами — не очень. Но вода — неотъемлемая часть похудания, она очищает нашу систему и поддерживает нашу пищеварительную систему в хорошей форме.

Держите бутылку с водой рядом с собой, пока вы работаете, и каждый раз, когда вам хочется открыть холодильник или перекусить, делайте большой глоток воды.Вода может помочь вам перестать переедать, поскольку мы иногда ошибочно принимаем голод за жажду. Возьмите двухлитровую бутылку с водой и постарайтесь выпить ее в течение дня, чтобы знать, сколько вы выпили.

15 способов увеличить потребление воды

7. придерживаться обычного рабочего времени

Даже если вам не нужно добираться до работы, убедитесь, что у вашего рабочего дня есть начало и конец дома. Знайте свои рабочие часы и придерживайтесь их, даже если они разбиты в течение дня. Это снизит общий стресс, который является важным фактором в управлении весом.Вам нужно время в конце дня, чтобы отдохнуть, расслабиться и провести время с семьей.

И вы можете быть вполне довольны собой, зная, что вы тренировались, работали И хорошо питались.

БОНУСНЫЙ СОВЕТ:

Если вы участвуете в программе 28 Day Weight Loss Challenge , все вышеперечисленное станет вашей второй натурой! В нем есть все необходимое для достижения ваших целей в области здоровья!

Настоящие мамы. Реальные результаты!

Мы с гордостью помогли миллионам мам изменить свое здоровье.Мамы, как и вы, полностью меняют свое здоровье и тело. Вы тоже можете это сделать (и это легко!)

The 28 Day Weight Loss Challenge — это приложение для мам только с рейтингом 5 звезд и более 1,6 тыс. Отзывов за 8 недель !!

Вы получаете неограниченный доступ к:
● Диетологи и шеф-повар разработали еженедельные планы питания
● Персональный тренер разработал домашние тренировки — 28 минут и менее
● Ежедневная мотивация от моего тренера
● Персонализированные списки покупок для облегчения жизни
● Более 4000 здоровых и вкусных рецептов у вас под рукой
● Поддержка в РЕАЛЬНОМ ВРЕМЕНИ от The Healthy Mummy Team и БОЛЕЕ 200000 других мам

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ для получения более подробной информации

7 советов, как похудеть для начинающих

«Здоровье — это богатство», известная пословица, имеющая большое значение в современном образе жизни.Для многих из нас по-прежнему трудно поддерживать идеальную массу тела. Избыточная масса тела всегда актуальна в любом возрасте. Знаменитости всегда являются нашими образцами для подражания, но следовать своему распорядку фитнеса — еще одна непростая задача. Но теперь добиться идеального тела мечты больше не сложно. Прочтите ниже, чтобы узнать лучшие советы «Как начать худеть» без каких-либо трудностей.

Советы, чтобы начать худеть

Умный план — ключ к похудению.Эти здоровые способы дают вам возможность снизить вес без каких-либо проблем и побочных эффектов. Существует бесконечное количество способов похудеть, но ниже приведены некоторые из лучших способов, которыми вы можете следовать, чтобы добиться этого.

1. Наполните живот большим количеством воды

Источник: https://www.weightlossresources.co.uk/weight_loss/advice/drinking-water-lose-weight.htm

Питье большего содержания воды является одним из простейшие способы снизить вес. Многие исследования показывают, что употребление большего количества воды увеличивает метаболизм.Стакан воды перед едой не только улучшает метаболизм , но также помогает снизить потребление пищи и косвенно помогает сжигать жир . Диетологи настоятельно рекомендуют выпивать 500 мл воды перед едой .

Фактически, японская традиционная медицина считает, что вода может бороться с различными проблемами со здоровьем.

2. Добавьте белки в свой ежедневный рацион.

Белки играют важную роль в снижении веса.Пища, богатая белком, улучшает обмен веществ. Повышенный метаболизм сжигает ваши калории . Богатая белками пища также снижает аппетит . Как начать худеть — большой вопрос среди массивных людей, но белок оказывается ключом к их потребностям.

3. Готовьте здоровый завтрак

Каждый прием пищи имеет важное значение, но завтрак — это то, что помогает вам начать работу в правильном направлении. На самом деле, самые сытные и лучшие завтраки — это блюда, которые наверняка насытят вас и оставят полностью удовлетворенными.

Рекомендуется употреблять от четырехсот до пятисот калорий на утреннюю трапезу. Наряду с этим, убедитесь, что вы добавляете постного белка и жир и клетчатку в начинке .

Начните свой день со стабилизирующего уровень сахара в крови сочетания питательных веществ, которое поможет вам похудеть без каких-либо жертв.

Приучению к здоровому завтраку надо приучать с детства. На самом деле, занятия фитнесом и здоровым образом жизни, которые строятся с самого детства, — это намного лучше, чем бороться в дальнейшей жизни.

4. Потребляйте продукты, богатые минералами.

Кальций, калий и магний могут служить источником натрия уравновешивания. Продукты питания, богатые качественным калием, включают апельсиновых продуктов, листовую зелень, помидоры, крестоцветные овощи и бананы.

Нежирные молочные продукты, семена и орехи могут помочь вам избавиться от вздутия живота . Кроме того, они связаны с рядом дополнительных преимуществ для здоровья, таких как , контроль уровня сахара в крови, снижение уровня сахара в крови и уменьшение опасности хронических заболеваний .

5. Следите за своими напитками

Если вы ищете простой способ похудеть, избегайте употребления жидких калорий, таких как сок , алкоголь и газированные напитки . Вместо этого вы можете выбрать напитки с нулевой калорийностью, такие как несладкий чай, черный кофе или лимонная вода.

Диетические напитки — это полезный ресурс, позволяющий сэкономить больше калорий.

6. Спите крепко и спокойно.

Сон очень важен, так как упражнения и здоровое питание. Хорошо известно, что недостаточный сон является основным фактором риска увеличения веса или ожирения.

Следовательно, настоятельно рекомендуется выспаться ночью спокойно и крепко.

7. Упражнения

Помимо здорового питания, упражнения также являются важным фактором в похудении. Ежедневно уделяя 5-20 минут упражнениям, вы станете здоровым и подтянутым.

Но в сегодняшнем загруженном мире о том, чтобы сэкономить время в тренажерном зале, всегда будет второстепенная мысль. Но технологические инновации позволили нам легко планировать тренировки в удобное для нас время и в удобном для нас месте, будь то дом или земля.Смартфоны, которые уводят нас от реального мира, обладают разумной силой, чтобы дать нам правильную мотивацию для достижения нашей цели в фитнесе. Итак, вот лучших фитнес-приложений , которые дадут вам правильное руководство по фитнесу и мотив

1. Домашняя тренировка — без оборудования

2. 30-дневная фитнес-тренировка — тренировка дома

3. Счетчик калорий — easyfit бесплатно

4. Таймер планки — тренировка всего тела

5. Счетчик калорий YAZIO, дневник питания и план диеты

6.My Diet Coach

Натуральные пищевые ресурсы для похудания

Дополнительная масса тела не только создает некоторые проблемы, но и приводит ко многим критическим заболеваниям или проблемам со здоровьем. Если вы хотите узнать, как начать худеть, ознакомьтесь со следующими рекомендациями. Потребление природных ресурсов — безопасный способ снизить дополнительный вес. Сильного похудения можно добиться с помощью нижеперечисленных продуктов.

1. Миндаль — Миндаль — превосходный и превосходный ресурс для похудания, который позволяет добиться быстрых результатов похудания.Вы можете добавить миндаль в свою диету с ограничением калорий, потому что он может снизить ваш вес эффективнее, чем еда, состоящая из сафлорового масла и сложных углеводов. Для достижения оптимальных результатов вы можете есть миндаль ежедневно. Они богаты аминокислотой L-аргинином, которая помогает сжигать углеводы и жир во время тренировок.

2. Зеленый чай — Это один из самых известных и популярных напитков для похудания, который получил большую известность среди людей с ожирением из-за его уникальных результатов по снижению веса.Вам необходимо принимать от 2 до 3 чашек зеленого чая в день, потому что это помогает избавиться от жира на животе. Антиоксиданты и катехины в зеленом чае могут препятствовать накоплению жира на животе. Это также поможет вам быстрее похудеть.

3. Масло авокадо — Масло авокадо помогает снизить дополнительную массу тела, не занимая больше времени. Чтобы быстро и безопасно похудеть, вы можете добавлять по три столовые ложки масла авокадо в день.

4. Фисташки — Это еще один популярный ингредиент для похудения, который обладает множеством важных преимуществ для здоровья.Вам необходимо употреблять значительное количество фисташек, чтобы добиться беспроблемного и быстрого похудания.

5. Бобовые — Это отличный ресурс, который поможет вам сосредоточиться на здоровье чечевицы. Исследователи обнаружили, что диета с ограничением калорий, состоящая из 4 порций бобовых в неделю, помогает похудеть эффективнее, чем любая эквивалентная диета. Если вы соблюдаете диету, богатую бобовыми, вы можете увидеть улучшение уровня плохого холестерина ЛПНП, а также систолического артериального давления.Чтобы получить пользу в своем доме, вы можете добавить в свой ежедневный рацион нут, фасоль, горох, чечевицу.

6. Грейпфрут — Это отличный ресурс, который помогает вам улучшить способность вашего тела сжигать жир. Наряду с этим, он также обладает некоторыми мощными эффектами. Вы можете употреблять его перед утренней трапезой и добавлять в закусочные салаты, чтобы получить пользу для здоровья.

7. Йогурт, богатый витамином D — Если вы потребляете этот вид йогурта ежедневно, вы можете испытать безопасную и экстремальную потерю веса.

8. Кокосовое масло — Вы можете использовать натуральное кокосовое масло для похудания. Кокосовое масло хорошо тем, что оно богато деликатными микроэлементами. Вы также можете готовить пищу, используя кокосовое масло, потому что оно скоро поможет вам в сжигании жира. Кроме того, кокосовое масло помогает вести здоровый образ жизни.

9. Салаты — Они являются прекрасным источником клетчатки, поэтому вы можете добавлять ее в свой ежедневный рацион. Для приготовления полезного салата важно выбрать подходящие ингредиенты.Вы всегда можете предпочесть зеленые ингредиенты клетчатки, в том числе помидоры, морковь, зелень салата и многое другое. Это богатые клетчаткой ресурсы, которые позволяют получить различные преимущества для здоровья. Ресурсы, богатые клетчаткой, также помогают людям сжигать жир и снижать аппетит. Это лучшие свойства содержания клетчатки, которые, несомненно, помогут вам быстро добиться здоровых результатов похудания.

Заключение

Потеря дополнительной массы тела теперь не является сложной задачей, потому что описанные выше методы похудания упрощают этот процесс.Вы можете следовать естественным и безопасным методам, чтобы сильно похудеть.

Здоровый ежедневный рацион и правильные изменения образа жизни помогут вам снизить дополнительную массу тела и стать стройнее. Вы можете перестать тратить деньги и время на неподходящие методы похудения, которые никогда не работают.

Вместо этого вы можете получить ответ на вопрос «Как начать худеть» и достичь своей потери веса за короткое время.

Ссылки:

https: // www.webmd.com/diet/lose-weight-fast#3

https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/g19897502/how-to-lose-weight-for-beginners/

https: // www .health.com / health / gallery / 0« 20814874,00.html # limit-your-frozen-yogurt — 0

https://www.eatthis.com/homemade-breakfast-hacks-for-weight- потеря /

https://www.healthline.com/nutrition/20-most-weight-loss-friendly-foods#section18

8 советов по здоровому похудению для начинающих >> Начать!

«С чего начать, если я хочу похудеть?» Думаю, я слышал этот вопрос сотни раз за последние 10 лет работы в фитнес-индустрии.Хотя все планы по снижению веса будут (и должны) быть разными, определенно есть определенные стартовые блоки, которые работают абсолютно для всех.

Вы не одиноки, если не знаете, с чего начать. Есть масса таких же людей, как вы, и вам не должно быть стыдно или неловко задавать этот вопрос. Но, надеюсь, эта публикация ответит на этот вопрос, и вам больше не придется его задавать — это моя цель!

Начните с этих 8 советов по снижению веса:

1.РЕШИТЬ!

Это самая важная вещь на свете. ВЫ должны решить, что вам надоело то, как вы жили, и пришло время для перемен. ВЫ должны достичь этой точки — никто не сможет заставить вас это сделать. ВЫ должны работать каждый день, поэтому это обязательство и решение должны исходить от ВАС!

Раньше я работал с людьми, которые еще не до конца определились, но все равно наняли меня тренером. Это было очень очевидно, потому что драйв, решимость и любая искра быстро улетучились.Фактически, многие даже врали мне о том, что они ели, или скрывали это от меня, когда я входил в комнату! Хммм … это для ВАС (не для меня!). Это обязательно должно быть для ВАС!

2. Прогуляйтесь

Прогулка дает невероятные преимущества, и вы можете делать это в любое время и в любом месте.

Ходьба — это легкое упражнение с низким уровнем стресса (в отличие от бега и прыжков), которое отлично сжигает жир. Просто зашнуруйте обувь для ходьбы, кроссовки, кроссовки (что угодно!) И вперед! Это идеальное время, чтобы послушать мотивационные подкасты, любимый плейлист или аудиокнигу.

Не думай, просто гуляй!

3. Создайте доску визуализации

Просмотрите кучу журналов и вырежьте фотографии своей мечты, тела, образа мышления, дома и т. Д. Поместите все это на пробку или доску для плакатов и повесьте. в месте, которое вы будете видеть каждый день. Посмотрите на это, представьте, каково это, чтобы достичь этих целей (да, вы можете закрыть глаза) и РЕШИТЕ, что вы добьетесь их, несмотря ни на что.

На моей доске визуализации много фотографий Опры Уинфри и Джиллиан Майклс.И я часто прикасаюсь к их сердцу, а затем к своему — как бы для того, чтобы передать сердце этих людей, которые меня вдохновляют, на себя. Меня не волнует, звучит ли это странно, я делаю это, и это потрясающе!

4. Не пейте калорий — только воду!

Никаких соков, газированных напитков, никаких спортивных напитков… только вода!

Да и никакой диетической газировки. Искусственные подсластители по-прежнему активируют «пути вознаграждения», которые активируются, когда мы едим сладкую пищу. Однако в них нет калорий, поэтому нет ничего, что можно было бы выключить, что приводит к все большему и большему пристрастию к нездоровой пище.

Стремитесь к 35-40 мл на кг массы тела. И добавляйте по 500-1000 мл за час упражнений.

5. Определите свое «почему»

Почему вы хотите похудеть?

Вам нужно записать это и повесить повсюду: на доске видения, на зеркале в ванной, в машине, на телефоне, в бумажнике, на столе… вы понимаете!

Это должно быть что-то эмоционально убедительное, например: «Я хочу быть в хорошей форме и заряжаться энергией, чтобы гнать своих детей, не запыхавшись», «Я хочу чувствовать себя хорошо в этом платье / костюме, которое я купил для свадьбы лучшего друга, »Или« Я хочу жить дольше своих родителей.И, пожалуйста, не становитесь жертвой мема: «Сделай это для тех, кто сказал, что не может». Кого волнуют эти люди! Отпишитесь на них так же, как на емейл — до свидания!

6. Равновесие и устойчивость

Начните с выполнения упражнений, балансируя на одной ноге или на неустойчивой поверхности (бег по песку, тренировка с мячом BOSU и т. Д.).

Это поможет вашей нервно-мышечной системе работать более эффективно, а также укрепит мышцы кора и стабилизирующие мышцы, чтобы уменьшить боль и травмы.

7. Начните отслеживать свою еду

Сколько вы едите? Вы хоть знаете?

Многие люди понятия не имеют, сколько калорий они съедают. Согласно одному исследованию, опубликованному в Медицинском журнале Новой Англии, двум группам людей (одна с историей резистентности к диете, а другая — без), которые были схожи по весу, ИМТ, процентному содержанию жира в организме, уровню образования и стажу работы, попросили сообщить, сколько калорий, по их мнению, они потребили за день.Обе группы занизили количество потребляемых калорий примерно на 1000 калорий или БОЛЬШЕ!

С другой стороны, слишком мало калорий может помешать вашему телу похудеть и избавиться от лишнего упрямого жира, потому что оно буквально находится в режиме голодания. Вы должны съесть достаточно, прежде чем ваше тело начнет сжигать накопленный жир.

Теперь вы понимаете, почему так важно отслеживать вашу еду?

8. Присутствуйте, когда вы едите

Вы смотрите телевизор, на компьютере или в телефоне, когда едите? Вы даже смотрите на свою еду, когда едите ее?

Пора отключиться, пока вы едите.Знаете ли вы, что пищеварение начинается с ваших глаз? Ваши глаза видят пищу, а затем ваш рот производит ферменты в слюне, чтобы запустить процесс пищеварения, прежде чем вы проглотите.

А что насчет жевания? Вы даже пережевываете пищу перед тем, как проглотить, или вы так спешите, что просто набиваете себе лицо? Серьезно, ответьте на эти вопросы честно. Старайтесь пережевывать пищу 25 раз, прежде чем проглотить, для этого и нужны зубы. Вы когда-нибудь чувствовали себя вздутыми и воздушными после еды? Пережевывать пищу и позволять ей смешиваться со слюной вместо того, чтобы срезать ее в рекордно короткие сроки, может значительно помочь в этом.

Итак, я дал вам 8 мест для старта. Выберите одно и освоите его, а затем переходите к следующему. Ты можешь это сделать! Это ваш «момент AHA» (как говорит Опра), так что дерзайте!

***

10 советов, как похудеть летом

Яркие и солнечные дни весны — лишь дополнительное напоминание о том, что лето не за горами. Но прежде чем вы начнете часами сидеть в тренажерном зале и морить себя голодом, чтобы сбросить зимний вес, читайте дальше, чтобы узнать несколько отличных советов по снижению веса, которые привлекут внимание своим новым и сексуальным телом в бикини.

  1. Ешьте пять раз в день . Ладно, это не означает, что вы съедите пять полных приемов пищи за один день. Распределите рекомендуемые калории с помощью трех обычных приемов пищи и двух перекусов. Например, позавтракайте (в течение часа после пробуждения или после утренней тренировки), обед, полдник, ужин и еще один вечерний перекус. Это ускорит ваш метаболизм и предотвратит переход вашего тела в режим голодания, который заставляет организм накапливать жир для будущей энергии.
  2. Пейте 8-10 стаканов воды и только воду каждый день. Вырежьте все сладкие безалкогольные напитки и соки и залейте водой. Вы не только сэкономите деньги, исключите из своего рациона большое количество ненужного сахара и улучшите метаболизм жиров, но и будете меньше есть, потому что вода наполняет вас. Поэтому, прежде чем съесть свой долгожданный обед, выпейте полный стакан воды.
  3. Интервальная тренировка для экономии времени и сжигания большего количества жира. Не проводите часы в тренажерном зале, чтобы привести себя в форму, переключитесь на интервальные тренировки для получения лучших результатов и меньше времени на кардиотренажер.По данным Американского колледжа спортивной медицины, во время коротких упражнений высокой интенсивности сжигается больше калорий. Исследования показали, что интервальные тренировки могут помочь «улучшить метаболизм, сжигать калории из жиров и углеводов и поддерживать сжигание калорий еще долго после того, как вы закончите тренировку». Например, если вам нравится бегать во время кардиотренировки, попробуйте чередовать бег трусцой и спринт с двухминутными интервалами. Вы будете удивлены, насколько быстро пройдет время по сравнению с вашим старым долгим и медленным распорядком на выносливость.
  4. Делайте физические упражнения, как только проснетесь. Перед тем, как отправиться в холодильник за завтраком, попробуйте отжиматься на утренней тренировке. Это оптимальное время для сжигания жира, а не углеводов, потому что ваше тело голодало всю ночь, что приводит к истощению запасов гликогена (запаса углеводов) и снижению уровня сахара в крови. Кроме того, если вы тренируетесь по утрам, вы сжигаете жир не только во время тренировки, но и с ускоренной скоростью в течение нескольких часов после нее.
  5. Выбирайте пшеницу вместо белого. Ни для кого не секрет, что цельное зерно / пшеница полезнее белого хлеба. Но как это может помочь вам похудеть? Цельнозерновые и цельнозерновые углеводы содержат гораздо больше клетчатки, чем белые углеводы. Этот волшебный ингредиент подавляет аппетит, увеличивает скорость пищеварения и улучшает здоровье кишечника. Так что зайдите к ближайшему к вам Trader Joe’s, где все, от макарон до теста для пиццы, можно найти из цельной пшеницы / зерна.
  6. Растяжка каждый день . Как вы думаете, как танцоры и заядлые практики йоги остаются такими стройными? Растяжка помогает удлинить мышцы, чтобы мы, женщины, не «набухали».«Если вы занимаетесь спортом, обязательно растягивайтесь как минимум половину тренировки.
  7. «Для сжигания жира нужен жир». Звучит как оксюморон, но на самом деле «хорошие жиры» (мононенасыщенные жиры), которые содержатся в оливковом масле, авокадо, орехах и омега-3 жирных кислотах в рыбьем жире, помогают контролировать уровень инсулина, замедляют скорость поступления углеводов в организм. По словам доктора Бери Сирса из «Зоны», в ваш мозг поступает сигнал прекратить есть. Это не значит, что на обед нужно съесть полкило гуакамоле.Используйте эти «полезные жиры» в качестве приправ и ежедневно принимайте рыбий жир или добавки с омега-3.
  8. Завтракайте! Распространенное заблуждение — пропускать завтрак, чтобы сократить дневные калории. Но на самом деле исследования показывают, что те, кто завтракает, на самом деле весят меньше, чем те, кто пропускает. Согласно питанию Meal Matter, «когда вы пропускаете завтрак, ваш метаболизм замедляется, а уровень сахара в крови падает. В результате вы голодны и теряете энергию. Это заставляет вас импульсивно перекусить утром — часто с высоким содержанием жиров — или съесть дополнительные порции или большие порции за обедом или ужином.Когда вы завтракаете, ваше тело чувствует себя сытым и удовлетворенным, что снижает вероятность переедания до конца дня ».
  9. Ешьте эти сладости, потребляйте меньше сахара. С появлением новых и оригинальных напитков с кофеином, выпускаемых каждый сезон, кофе стал скорее жидким десертом, чем усилителем энергии. Если вы не являетесь поклонником обычного кофе или зеленого чая, выберите Skinny Latte от Starbucks, который содержит всего 90 калорий, ноль граммов жира и содержит сироп без сахара. Если вы не хотите печенья, попробуйте печенье и батончики South Beach Diet.Они не только вкусные, но и содержат мало сахара или совсем не содержат калорий.
  10. Берите с собой остатки еды, когда обедаете вне дома. Трудно соблюдать диету, когда в долине так много восхитительных закусочных, где подают аппетитные и практически эйфорические блюда. Не расстраивайтесь, просто заберите хотя бы 1/3 его домой на потом.

12 советов, как безопасно сбросить камень и снизить вес

Попытка потерять камень или узнать, как потерять камень, может казаться более сложной и менее простой после года потрясений и изменений в нашем повседневном распорядке.Добавьте к этому тот факт, что многие из нас пытаются похудеть в течение определенного периода времени (когда-либо гуглили «как сбросить камень за месяц» или «как потерять камень за две недели»?), И за этим может последовать стресс.

Однако только потому, что год ада изменил повседневную жизнь, ваш путь к здоровью не обязательно должен останавливаться.

Итак, если вы несете лишний камень лишнего тела и это влияет на ваше здоровье или счастье, не паникуйте и не думайте, что вам нужно что-то кардинально изменить.Часто есть простые способы улучшить свое здоровье, например, изменить одни привычки и отрегулировать другие.

Работаете ли вы над поддержанием дефицита калорий (потребляете меньше калорий, чем вы сжигаете), поддерживаете обмен веществ в хорошем и напряженном состоянии, теряете жир или укрепляете более регулярный режим упражнений, позвольте нам помочь вам достичь здорового веса и процентного содержания жира в организме. безопасно и устойчиво.

Прокрутите вниз до 12 советов экспертов, как безопасно потерять камень или остаться там, пока мы рассмотрим некоторые основы.

Как потерять камень Часто задаваемые вопросы

Ответы на самые часто задаваемые вопросы. Нет ничего лучше, чем это, а?

Что такое камень?

Камень — это единица измерения и равна 14 фунтам (фунтам. Один камень в кг равен 6,36 кг. Чтобы «сбросить камень», ваш вес будет на 14 фунтов или 6,35 кг меньше, чем ваш предыдущий вес.

Сколько фунтов (фунтов) в камне?


14 фунтов

Сколько времени нужно, чтобы потерять камень?

К сожалению, универсального ответа не существует.Это действительно зависит от вашего образа жизни, питания, возраста и начального веса, а также от множества других факторов. Утверждение, что рекомендации предполагают потерю от 0,5 до 2 фунтов в неделю, является разумным и безопасным показателем потери веса.

Придерживайтесь расписания, которое позволит вам развиваться, не жертвуя в жизни вещами, которые приносят вам радость, бокал вина с друзьями или немного сладкого перед телевизором в воскресенье вечером. Пока у вас общий дефицит калорий, все будет в полном порядке.Вы также с большей вероятностью будете придерживаться этого в долгосрочной перспективе.

Как потерять камень за неделю?

Нет. Извините за резкость, но попытки похудеть с такой скоростью опасны и могут нанести вред вашему психическому и физическому здоровью в долгосрочной перспективе. По общему мнению экспертов, 2 фунта — это максимальный вес, который можно сбросить за неделю. Попытка сбросить камень за неделю — это в семь раз больше, чем предполагает мнение экспертов. Кроме того, мы ведем здоровый образ жизни на , верно? Правый .

Придерживайтесь разумного плана, чтобы похудеть, и вы получите гораздо больше наград. Доверься нам.

Стоит ли пытаться похудеть во время болезни?

Если вам не повезло, и вы заразились коронавирусом или какой-либо другой ошибкой, которая вас настораживала, попытка сбросить камень из-за дефицита калорий должна быть в самом низу вашего списка приоритетов. Самым важным является обеспечение вашего тела необходимыми питательными веществами и топливом, чтобы он мог сосредоточиться на восстановлении, а не пытаться сбросить жир.

‘Восстановление будет выглядеть по-разному для всех, и может потребоваться время, чтобы вернуться к обычному здоровому образу жизни. Очень важно прислушиваться к своему телу и стараться не спешить с диетой и упражнениями, — объясняет диетолог Хоуп.

«Настройтесь на свои сигналы, и если вы боретесь с тренировкой или испытываете изменения в своем аппетите, следуйте им, пока вы снова не почувствуете себя нормальным».

12 советов, как безопасно и устойчиво избавиться от камня

Хотя изменение состава тела может быть тем, на что вы надеетесь, самое главное — сделать это безопасно.Это означает, что не придерживается экстренной диеты или чрезмерно ограничительного питания, предназначенного для быстрого избавления от жира.

Бланкетное правило: если вы чувствуете себя ограниченным или испытываете чувство потери контроля над едой, ослабьте свои усилия по снижению веса и вместо этого сосредоточьтесь на своем психическом здоровье. По сути, ваш путь к здоровью безупречен — он о том, чтобы делать здоровый выбор, когда и где можно, а не идти в ад из-за кожи, а затем бросить корабль.

1. Поддерживайте дефицит калорий

Поддержание разумного дефицита калорий — самый надежный способ похудеть.Дефицит калорий для тех, кто находится в темноте, означает, что вы расходуете больше калорий, чем потребляете. Когда это происходит, нашему телу ставится задача использовать другой ресурс в качестве пищи, обычно жировые отложения. Диетолог Дженна Хоуп рекомендует терять не более 1–2 фунтов в неделю, чтобы достичь желаемого веса.

«Для этого вам понадобится дневной дефицит около 500 калорий», — советует она, но уравнение индивидуально для каждого человека, поэтому это число может быть больше или меньше ».

2.Увеличьте потребление воды

Вы знаете, что вам нужно избегать обезвоживания, нам не нужно вам об этом говорить. Но употребление нужного количества воды может облегчить вам и ваши усилия по снижению веса.

На самом деле, было доказано, что употребление достаточного количества воды улучшает настроение, работу мозга, а также поддерживает здоровье пищеварительного тракта — все факторы, влияющие на то, как вы в целом чувствуете себя в своем теле.

Хотя постоянная привязка к бутылке с водой — не единственное, что поможет вам похудеть, это будет поддерживать ваш метаболизм и функции организма в фоновом режиме в равновесии, чтобы вы могли сосредоточиться на питании, сне и упражнениях.

3. Придерживайтесь стабильного темпа потери веса

Следуя совету Хоуп, максимальный вес, который вы должны стремиться сбросить за месяц, составляет от четырех до восьми фунтов, что в среднем составляет около половины камня в месяц или от одного до двух фунтов в неделю.

Если больше, то вы можете терять вес неустойчивым образом, и вам будет трудно избежать этого. Итак, руки прочь от клавиатуры, люди. Поиск «как избавиться от камня за неделю» или «как избавиться от камня за две недели» бесполезен и может быть вредным.Вместо того, чтобы беспокоиться о том, сколько времени потребуется, чтобы потерять камень, сначала сосредоточьтесь на выработке привычек, которые сделают его успешным.

4. Приобретайте здоровые привычки медленно

Слишком много радикальных изменений за один раз также может подорвать ваши усилия:

«Начните с небольших вещей, например, добавляйте одну дополнительную порцию фруктов или овощей в свой ежедневный рацион. диеты, или убрать сахар из чая и кофе », — советует Хоуп. С этого момента вы можете начать заменять закуски с высоким содержанием сахара на продукты с высоким содержанием белка и полезные жиры, чтобы дольше сохранять чувство насыщения, например, хумус и морковь, вареное яйцо или арахисовое масло на овсяных лепешках.’

Возможно, вы используете перерыв на обед, чтобы выйти на улицу и прогуляться в течение 45 минут, чтобы выполнить некоторые упражнения LISS (устойчивое состояние низкой интенсивности), а также увеличить свои упражнения NEAT в течение дня.

Что такое NEAT и как он может помочь мне потерять камень?

NEAT (термогенез активности без упражнений) — это универсальный термин для всего, что вы делаете, расходуя калории, но не во время упражнений, сна или еды. Например, поездки на работу, работа по дому, прогулки по лестнице, работа в саду и даже беспокойство считаются ЧИСТЫМИ.

Это важно, потому что этот тип движения составляет большую часть того, сколько калорий вы сжигаете за день — намного больше, чем ваша тренировка. Узнайте, как улучшить свои упражнения NEAT и почему они действительно являются краеугольным камнем для успешного похудения и похудания.

5. Избегайте экстремальных диет

Хотя сокращение калорий до уровня устойчивого дефицита поможет вам сбросить камень, сократив ежедневное потребление калорий более чем на 500 калорий (например, экстремальная диета), есть большая вероятность, что вы вернете вес и быстрее тоже.

«Большинство диет следуют одному и тому же циклу« ограничение, желание, выпивка, ограничение », — говорит Хоуп. Во время фазы ограничения вы можете похудеть, поскольку значительно ограничиваете потребление калорий или, в некоторых случаях, потребление углеводов (в этом случае вы теряете воду, а не жировую массу). Однако по мере продолжения цикла вы начинаете набирать вес плюс больше из-за переедания ».

Компульсивное переедание классифицируется по потере контроля над едой, когда люди, страдающие этим заболеванием, регулярно едят большое количество пищи: расстройство может затронуть любого человека любого возраста и пола.

Если вы или кто-либо из ваших знакомых страдаете расстройством пищевого поведения, обратитесь в британскую благотворительную организацию Beat, которая надеется положить конец боли и страданиям, вызываемым расстройствами пищевого поведения.
T: 0808 801 0677
E: [email protected], моложе 18 лет: [email protected]

Хотя большинство людей не считают себя страдающими перееданием, ограничивают и Менталитет переедания укоренился во многих диетах и ​​может аналогичным образом повлиять на ваше отношение к еде.

‘По мере того, как вы ограничиваете потребление калорий, метаболизм замедляется, чтобы сохранить энергию. В результате в течение длительного периода интенсивной диеты скорость сжигания энергии значительно снижается, — говорит Хоуп. Итак, если вы делали это, пытаясь ускорить метаболизм, держитесь подальше.

6. Помните о внешних факторах стресса

Если в этот вызывающий тревогу период времени вы почувствовали дополнительный стресс, беспокойство и давление, постарайтесь не слишком огорчаться на себя, особенно если это остановило ваше путешествие по снижению веса или превратилось в небольшая прибавка в весе.

По словам Хоуп, стрессовые периоды могут привести к тому, что наш организм вырабатывает высокий уровень гормона стресса, кортизола.

‘Кортизол может ухудшить способность вашего тела похудеть несколькими способами, а также увеличить запасы жира примерно в середине. С другой стороны, это может стимулировать потребление продуктов с высоким содержанием жира и сахара », — объясняет она.

Старайтесь выбирать здоровый образ жизни там, где это возможно, и примите тот факт, что ваше тело работает лучше всего, когда оно менее подвержено стрессу. Не о чем волноваться, просто нужно знать.

7. Сосредоточьтесь на том, как здоровое питание заставляет вас чувствовать

Если вы ищете более позитивное подкрепление, настройка на то, как здоровое питание заставляет вас чувствовать, может быть способом напомнить себе, почему вы вообще начали свой путь в фитнесе.

Вместо того, чтобы лишать себя, доктор Шери Якобсон, клинический директор Harley Therapy, рекомендует сосредоточиться на том, как вы себя чувствуете благодаря здоровому питанию. Обратитесь к квалифицированному тренеру, зарегистрированному диетологу или диетологу, который поможет вам определить необходимое суточное потребление калорий и составить план питания со здоровым дефицитом калорий, при котором вы не будете поглощать весь пакет пищеварительных веществ вечером.

8. Инвестируйте в умные весы

Тот факт, что число на весах для ванной уменьшается, не обязательно означает, что вы достигаете эстетической цели, к которой стремитесь: потеря камня может означать потерю с трудом заработанных мышц. масса тоже, если вы идете слишком сильно, слишком быстро.

Умные весы измеряют ваш вес, а также процентное содержание жира в организме, мышечную массу и вес воды — все числа, которые могут лучше информировать о том, как ваше тело реагирует на ваши усилия по сжиганию жира.

Умные весы Withings Body + Body

Withings амазонка.co.uk

89,99 фунтов стерлингов

Bluetooth Весы для жира RENPHO

РЕНФО amazon.co.uk

29,99 фунтов стерлингов

Интеллектуальные весы для анализатора тела Salter

Солтер argos.co.uk

37,50 фунтов стерлингов

Умные весы Tanita для определения состава тела

Танита Джонлевис.ком

166,00 фунтов стерлингов

9. Помните, что мышцы более плотные, чем жир

Если у вас есть умные весы (или, если вы придерживаетесь старой школьной версии, все в порядке), может быть неприятно не видеть изменения числа для в то время как, особенно если вы прилагаете все усилия. Это потому, что мышцы плотнее (весят больше), чем жир. Другими словами, фунт мышц занимает меньше места в теле, чем фунт жира.

Итак, если каждый день наступая на весы, вы чувствуете себя мусором, попробуйте отслеживать потерю веса, делая измерения тела, еженедельные изображения прогресса и вычисляя процентное содержание жира в организме. Вы будете поражены тем, насколько это важно!

10. Делайте упражнения чем-нибудь, что вам нравится.

Спойлер: упражнения не должны казаться рутинной работой, установленной , учителем физкультуры , которого вы всегда ненавидели. Настройка режима, который позволяет вам тренироваться таким образом, чтобы повысить уровень эндорфинов и радость, может быть секретом соблюдения вашего режима фитнеса:

‘Найдите способы тренировок, которые доставляют удовольствие лично вам, независимо от того, что это может быть — танцевальные тренировки , долгие прогулки на природе или скалолазание », — говорит Якобсон.«Когда мы делаем что-то из желания чувствовать себя хорошо, мы начинаем формировать устойчивые привычки».

£ 18,99

Противоскользящий коврик для йоги Lions

26,99 фунтов стерлингов

Экологичный коврик для йоги

£ 40

Коврик для йоги Sweaty Betty Eco

МАГАЗИН

£ 48

Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм

11.Подумайте о плане наращивания силы.

Хотя изучение того, как нарастить мышечную массу, может не входить в число ваших дел, если ваша цель — сбросить камень, он может оказаться вашим секретным оружием для похудания. Да, действительно. Во-первых, больше мышц означает более быстрый метаболизм, а это означает, что ваше тело сжигает больше калорий в состоянии покоя.

Если вы предпочитаете тренировку с отягощениями, сосредоточение внимания на прогрессирующей перегрузке улучшит вашу силу и укрепит способность вашего тела работать с более высокой интенсивностью дольше, советует Ли Клейтон, физический специалист в Embody Fitness.

«Это легко даст максимальную отдачу от вложенных средств с точки зрения долговечности», — говорит Клейтон. Более длительная работа с более высокой интенсивностью может привести к большему сжиганию калорий, поскольку ваш пульс дольше находится в зоне сжигания сладкого жира.

Что означает прогрессирующая перегрузка?

Прогрессирующая перегрузка — это процесс непрерывной нагрузки на ваше тело за счет увеличения нагрузки на него.

Например, увеличение количества повторений, количества веса или скорости выполнения упражнения во время силовых тренировок — все это способы увеличить нагрузку на ваши мышцы и заставить их работать усерднее.Такие упражнения помогают наращивать силу, сжигать жир и наращивать мышцы.

Вам нужен месячный план на дому, чтобы укрепить свои силы дома? Не смотрите дальше: 28-дневное испытание PT Alice Liveing ​​Kickstart Challenge позволит вам в кратчайшие сроки накачать сухие мышцы и усердно работать.

12. Станьте виртуальным

Если вы предпочитаете заниматься дома (большие домашние тренировки), это не значит, что вам нужно смириться с половинчатыми или низкими тренировками. От приложений для домашних тренировок до планов HIIT есть что-то, что заставит каждого почувствовать себя полными эндорфинов.

Занимаетесь ли вы тренировкой Барре или пилатесом, йогой или кардио-тренировками дома, для этого действительно есть приложение или вариант потоковой передачи. Не верите нам? Взгляните на наши лучшие выборы.


    3 совета по поддержанию здоровой массы тела

    Сбросить вес — одно дело, а удерживать его — совсем другое дело. Постарайтесь помнить об этих советах.

    1. Практикуйте осознанное питание

        Одним из виновников набора веса может быть бездумное переедание: «С психологической точки зрения, самая большая причина, по которой люди едят, когда они не голодны, — это то, что переедание стало механизмом выживания». — говорит Джейкобсон.«Мы переедаем, чтобы предотвратить непреодолимую эмоциональную боль или не осознавать, насколько мы скучны и несчастны.

        Хороший способ предотвратить привычку есть, когда вы не голодны, — это делать двухминутный «перерыв для осознанности» всякий раз, когда вы чувствуете желание поесть, советует Джейкобсон. «Это поможет вам понять, с какой эмоцией вам нужно справиться или вы действительно голодны», — говорит она.

        2. Помните, что ваше тело постоянно находится в движении.

        То, что вы весили «Х» в понедельник, не означает, что вы будете весить так же во вторник или среду.Ваше тело постоянно реагирует на внутренние и внешние факторы стресса, такие как гормоны менструального цикла или огромная неделя на работе, которую вы только что провели.

        Сосредоточьтесь на контроле контролируемого: сна, питания, физических упражнений и гидратации. Все остальное сделает ваше тело.

        3. Сосредоточьтесь на общей картине

        Другие изменения в образе жизни, такие как обеспечение достаточного количества сна, снижение стресса и следование реалистичной диете и фитнес-плану, который приносит удовольствие и не является трудоемким, помогут предотвратить возвращение веса.

        Главное, постарайтесь не зацикливаться на послаблениях. Если вы хотите постоянно похудеть, это не значит, что нужно жить безупречной жизнью, а о том, чтобы вести , в основном, здоровый образ жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *