Сколько в день нужно танцевать чтобы похудеть: Можно ли сбросить лишние килограммы в танцах

Содержание

Можно ли сбросить лишние килограммы в танцах

Наверняка ты, как и мы (редакторы PEOPLETALK), мечтаешь найти эффективный, но не сложный способ похудения. Откроем тебе секрет! Оказывается, чтобы фигура была идеальной, нужно просто танцевать.


Pole dance (танец на пилоне)

Результат: за 1 час минус 700 ккал

Конечно же, он у нас первый в списке. Потому что у тебя будут прорабатываться все группы мышц. Во время такого танца нужно буквально выполнять акробатические трюки: кружиться, висеть, цепляться и прокручиваться на пилоне (специальном шесте) – прокачаются пресс, ягодицы, бедра, спина и руки. А еще приятный бонус – грудь приподнимется!


Зумба

Результат: за 1 час минус 600 ккал

Тут нужно дрыгаться изо всех сил. Такая тренировка поможет весело сжигать калории, прорабатывать все группы мышц (особенно хорошо худеют и прокачиваются бедра, подтягивается пресс) и получать колоссальное наслаждение.


Клубные танцы

Результат: за 1 час минус 500 ккал (и это минимум, максимум – 900)

Сюда можно отнести все ритмичные и динамичные танцы, а именно хип-хоп, брейк-данс, RnB – идеально подойдет всем, кто хочет получить не просто стройное, но и гибкое тело, а еще сильные руки и крепкие мышцы спины.


Фламенко

Результат: за 1 час минус 400 ккал

Основная нагрузка идет на ноги, а потом уже на спину и руки, но уже через месяц занятий фламенко ты увидишь результат. Исчезнет пара сантиметров в талии (так как тебе нужно будет регулярно делать скручивания и повороты), и уйдут «уши» на бедрах. А еще улучшится осанка, походка станет грациознее.


Степ

Результат: за 1 час минус 300 ккал

Одно такое занятие заменит тебе полноценную тренировку на велобайке. Это только кажется, что степ – «глупые» постукивания ногами. На самом деле это сложный вид танца, во время которого нужно держать все тело в напряжении и постоянно отбивать нужный ритм ногами. В итоге за месяц тренировок можно получить идеальные икроножные мышцы и красивые бедра.

Худеем с помощью танцев: какое направление выбрать

Танцы — прекрасная возможность похудеть и при этом придать телу рельефности и пластичности. Если вы никогда не рассматривали танцы, как отличный способ провести время с удовольствием и пользой, возможно, самое время это сделать.

Мы расскажем о том, какими видами танцев лучше всего заниматься, чтобы похудеть, а также обсудим основные правила занятий и специальную диету для максимального эффекта.

Восточные танцы или танец живота

Вырабатывается пластика, укрепляются мышцы пресса и уходят лишние сантиметры с талии, формируются красивые бедра, нормализуется обмен веществ и оздоравливается область таза и женские органы. Этот вид танцев является одним из самых сексуальных, а также помогает продлить молодость и привлекательность женщины.  

Стрип-дэнс

Развивает гибкость и пластику, делает выразительными линии тела, сжигает калории и укрепляет все группы мышц. Как бонус: стрип-дэнс помогает развить свою сексуальность и обрести уверенность в себе.

Фламенко

Этот ритмичный вид танца избавит от лишнего жира в области рук, шеи, верхней части тела, укрепит бедра и икроножные мышцы, а также придаст ногам красивую форму. С помощью занятий фламенко можно стать более грациозной и элегантной.

Хип-хоп и брейк-данс

Одни из самых энергозатратных видов танца, благодаря чему быстро и эффективно сжигаются жиры, формируется хорошая физическая форма, выносливость, гибкость и спортивность.  

Ирландские танцы

Быстрые движения способствуют сжиганию достаточно большого количества калорий. За счет того, что задействованы все виды мышц на ногах — идеальный вариант для тех, кто хочет похудеть в этой зоне и избавиться от целлюлита.

Латиноамериканские танцы (сальса, ча-ча-ча, мамба, бачата, румба, джайв)

Сжигают большое количество жиров, укрепляют мышцы ног и ягодиц, формируют красивое тело, улучшают сердечные ритмы.  

Бальные танцы

Менее подвижная категория танца, поэтому подходит для тех у кого проблемы со здоровьем. Бальные танцы помогут обрести красивые ноги, талию, улучшить осанку и выработать изящную походку.

Степ

Эффективно борется с лишними жировыми отложениями и дряблостью кожи, а также развивает слух и чувство ритма. Хорошо укрепляет мышцы ног и ягодиц.

Рекомендации во время занятий танцами

Чтобы тренировки проходили с максимальной пользой, выполняйте следующие рекомендации: 

  • Занимайтесь не менее 1,5 часа три раза в неделю.
  • По возможности занимайтесь танцами утром или днем.
  • Придерживайтесь здорового питания.
  • За 1,5 часа до и после тренировки не ешьте.
  • Пейте много воды, в том числе до, во время и после тренировки.
  • Танцуйте в специальной удобной обуви и одежде.
  • Воздержитесь от занятий танцами во время менструации, болезни, головной боли и температуры.

Читать такжеХудеем со звездой: диета Кармен Электра

Проконсультируйтесь со специалистами, какой вид танцев лучше выбрать, если у вас плоскостопие, гастрит, холецистит, проблемы с позвоночником, обостренная гипертония, варикозные заболевания, проблемы с дыханием или сердцем, а также если вы ожидаете ребенка.

Диета для похудения во время занятий танцами

 

Чтобы похудеть — необходимо много танцевать, а для этого нужны силы. Не стоит отказывать себе в еде, просто необходимо выбирать здоровую и богатую на полезные белки и углеводы  пищу.

День 1
  • Завтрак: зеленый чай, гречка или неочищенный рис.
  • Обед: любая еда, но порция должна быть в два раза меньше привычной.
  • Полдник: фрукты или овощи.
  • Ужин: стакан кефира или одно яблоко.

День 2
  • Завтрак: овсяная каша воде, зеленый чай.
  • Обед: легкий бульон или овощной суп.
  • Полдник: цельнозерновой хлебец с нежирным сыром.
  • Ужин: овощной салат.

День 3
  • Завтрак: стакан молока и пару ломтиков низкокалорийного сыра.
  • Обед: отварное мясо или рыба
  • Ужин: творог с фруктами или медом.

Перекусы: если хочется есть, то можно съесть яблоко, цельнозерновой хлебец, немного орехов или тыквенных семечек.

Придерживаться такой диеты необходимо не менее месяца, чередуя дни и различные варианты меню.

Читайте также: Зумба фитнес: как весело похудеть

Материалы по теме:

Зумба: сколько калорий сжигает и как заниматься

23 июня 2020

23 июня 2020

Cosmo

Сейчас больше не нужно объяснять, что такое Зумба, так как это довольно популярное направление тренировок. Эти зажигательные танцы помогают похудеть без особых усилий. Естественно, это отличное кардио. Но в танце ты не будешь думать о сердечном ритме или чрезмерных усилиях, которые ты прилагаешь на тренировке. Тебе будет не до того — танцевать ведь так весело. 

Латинские танцевальные движения являются основой для этого стиля занятий, но в зумбе также есть движения из танца живота, хип-хопа и реггетона. Акцент занятий на удовольствие от движений. И такая тренировка помогает похудеть. Поскольку Зумба быстро сжигает калории, она может помочь тебе потерять значительное количество веса за один месяц.

Совет: начни сегодня, и в Новый год ты войдешь летящей походкой!

Сколько калорий сжигает Зумба

Это тип быстрого танца. Один час Зумбы сжигает около 446 калорий, но все зависит от твоего веса — чем он больше, тем больше калорий ты сожжешь, ведь все подвязано на движениях с собственным весом. Скажем, если ты весишь 70 кг, то сожжешь около 450 ккал за 1 час Зумбы. Если ты весишь 80 кг, то сожжешь 532 калорий.

Чтобы потерять 1 кг жира (не воды) нужно сжечь 7500 калорий, поэтому с тремя часовыми сессиями Зумбы в неделю ты можешь худеть по меньшей мере на 0,5 кг в 2 недели. Если ты танцуешь по такому графику, и сократила рацион на 500 калорий в день меньше, чем тебе нужно для поддержания своего веса, ты должны сбрасывать по 1 кг жира в неделю. Так что, можешь посчитать, за сколько ты похудеешь до желаемого веса. 

1 кг жира в неделю (потерю жидкости мы не считаем) — это быстрый, но здоровый уровень потери веса. Более быстрое похудение означает, что ты теряешь мышцы вместо жира.

Расписание тренировок

Тренеры рекомендуют тренироваться от 60 до 90 минут ежедневно, чтобы похудеть. Хотя посещение ежедневных занятий может показаться непрактичным, ты запросто можешь работать дома — сейчас есть много видео в интернете с занятиями Зумбой. Если у тебя нет часа для тренировки, ты можешь разбить свое танцевальное занятие на сеансы продолжительностью не менее 15 минут в течение дня. Так ты получить те же преимущества, что и при более длительной тренировке.

Чем полезна Зумба

Интервальная тренировка, которая представляет собой кардио-нагрузку, имеет несколько видов высокой и умеренной активности, которые чередуются между собой. Это помогает сжигать больше калорий, чем активность средней интенсивности. Другими словами, Зумба включает в себя как быстрые, так и медленные танцы, поэтому она действует как интервальная тренировка.

Зумба задействует все тело, помогая привести в тонус каждую группу мышц. Особенно полезна она для спины и брюшной полости, поэтому танцоры часто имеют тонкую талию.

Танцевальные движения могут также улучшить осанку и гибкость. Если ты чувствуете себя подавленной после тяжелого рабочего дня, или испытываешь стресс, атмосферная тренировка на Зумбе поможет тебе расслабиться и обрести уверенность в себе.

Советы для занятий Зумбой

  1. Поскольку ты будешь на ногах в течение всей тренировки, правильная обувь, такая как специальные танцевальные туфли или кроссовки для аэробных нагрузок — приоритет.
  2. Свободная, «дышащая» и удобная одежда позволяет легко перемещаться по паркету. Она не будет вызывать перегревания, поэтому никакой потери сознания ждать не стоит.
  3. Перед тренировкой и после нее выпей стакан воды, чтобы предотвратить обезвоживание организма.
  4. Если у тебя есть проблемы с коленями или нижней частью спины, спроси инструктора, какие изменения можно внести, чтобы избежать проблем со здоровьем. 

Как быстро похудеть? Танцы для похудения! | Школа танцев «Экспромт»

Очень многих людей постоянно волнует один и тот же вопрос: «Как быстро похудеть?» Сбросить лишний вес без вреда для здоровья поможет сбалансированное питание, небольшими порциями и отказ от ужина. Все знают, что ужин нужно недругу отдать! Но, чтобы процесс похудения шел успешнее и безболезненнее необходимо правильное питание дополнить физическими нагрузками. Для кого-то это утренние или вечерние пробежки, для кого-то поход в фитнес клуб, кто-то любит истязать себя на тренажерах.

Танцы для похудения!

Мы же предлагаем вам другой способ – ПОХУДЕНИЕ ЧЕРЕЗ ТАНЕЦ без диет! Да, да! Танцы для похудения! Танцы – это очень интенсивная физическая нагрузка на все группы мышц. Но это, в отличие от занятий фитнесом не изнурительная нагрузка, а весьма ненавязчивая. Вы увлечены разучиванием движений, всевозможных связок и танцевальных па. Час занятий пролетает как один миг. Вы не будете смотреть на часы, засекая, сколько еще мучительных минут кручения педалей вам осталось.

Но, занятия танцами – не просто увлекательное хобби! Уроки танца дают вам колоссальную психологическую разгрузку. Вы забываете обо всех тяготах трудовых будней и проблемах личного характера, погружаясь в волшебный мир музыки и танца. А еще, занимаясь танцами, вы постепенно «укрощая» свое тело, начинаете себя любить и гордиться своими достижениями, танцевать с каждым разом становится всё легче, исправляется осанка, появляется гибкость и растяжка, и проблема лишнего веса для вас просто перестает иметь хоть какое-нибудь значение. Вы прекращаете зацикливаться на ней и лишний вес, видя такое вот игнорирование с вашей стороны, обижается и покидает вас сам «громко хлопнув дверью»

 

В нашей школе танца, и студии фитнеса Вы можете выбрать для себя танцевальное направление по душе. Похудению будет также способствовать наша замечательные уроки стретчинга и йоги. В сочетании с правильным питанием, зажигательными танцами и неизменно хорошим настроением значительный похудательный эффект за месяц – гарантирован. А если добавить ко всем урокам лечебный, оздоровительный или тайский массаж, то эффект превзойдет все Ваши ожидания.

Но самое главное, что вы можете худеть из любой точки мира, не выходя из дома, занимаясь танцами живота по видео, в нашей онлайн школе восточного танца живота.

 Автор статьи Александра Усанова.

Активные танцы для похудения. Худеем, танцуя! Как танцы влияют на нашу фигуру

Многие девушки следят за стройностью фигуры. Время и деньги на занятия в специальных студиях есть не у всех, а некоторым еще и смелости не хватает. Танцы в домашних условиях для похудения помогут решить проблему лишнего веса. Занятия не требуют материальных вложений, специальной подготовки, не займут много свободного времени. Как правильно худеть, танцуя и какие разновидности танцев для этого полезны?

Преимущества танцев для похудения

Многие танцевальные движения задействуют все мышцы тела, благодаря чему все проблемные зоны подкачиваются. Дополнительное оборудование в виде тренажеров не требуется, как и профессиональный уровень подготовки. Танцы – это занятия дома для похудения, которые приносят удовольствие, поднимают настроение и жизненный тонус женщин. Можно пригласить тренера (хореографа) или заниматься самостоятельно по видеоурокам. Не стоит отчаиваться, если у новичка не будет получаться выполнять некоторые элементы. Результат появится обязательно, главное не бросать все на полпути!

Если вы задумываетесь, как похудеть дома, то это способа эффективней, чем танцы, найти сложно. Утренние или вечерние занятия заряжают позитивом на весь день. Танцами в домашних условиях для похудения не рекомендуется заниматься тем, кто имеет проблемы с позвоночником или половой системой. Все остальные могут смело приступать к зажигательным тренировкам, которые помогут вернуть стройность и поднимут настроение.

Какие виды танцев помогают похудеть

Можно попробовать освоить один из ниже представленных видов занятий. Каждый из них эффективно избавляет от лишних килограммов и дает позитивный заряд энергии:

  1. Восточные являются идеальным способом похудения. Научиться танцевать танец живота – это подтянуть мышцы, избавиться от лишних сантиметров на талии, получить крепкий пресс.
  2. Латиноамериканские танцы (сальса, румба, самба). Этот вариант предполагает плавные ритмичные движения, которые отлично подойдут для похудения. Во время таких зажигательных занятий задействуются все мышцы. Оптимальный вариант для похудения – самба, но она требует большой нагрузки.
  3. Зумба для похудения – это одновременно танец и кардиотренировка. Кроме снижения веса, вы получите здоровое сердце и сосуды! Преимущество этого типа танцев в том, что хореографию не придется заучивать, ведь она очень простая, поэтому каждый сможет танцевать зумбу.
  4. Хип-хоп обеспечивает эффективное сжигание лишних калорий, тренирует выносливость, гибкость, моделирует форму тела. Такие танцы считаются самыми энергозатратными, однако не всем они нравятся.
  5. Фламенко укрепляет бедра, икроножные мышцы, моделирует форму ног. В результате регулярных занятий этим танцем, вы станете более грациозными, избавитесь от жировых отложений на шее, руках (верхней части тела).
  6. Степ – прекрасный танец для укрепления мышц ног, ягодиц. Повышает тонус кожи, помогает худеть, развивает чувство ритма.
  7. Брейк-данс – хорошо затрачивает энергию, но требует большой выносливости. Тренировки формируют идеальную фигуру, развивают гибкость, дают хорошую физическую форму.
  8. Стрип-дэнс или стрип-пластика – это современный вид танцев, который помогает не только похудеть, но и обрести уверенность в себе. Программа тренировок включает занятия из гимнастики, поэтому позволит вам получить стройное, грациозное тело и сильный характер. Если верить отзывам, учиться этим танцам – одно удовольствие!

Правила занятий в домашних условиях

Начать тренироваться можно дома по онлайн-видео курсам, в специальных школах или фитнес-центрах. В любом случае стоит выучить и соблюдать несколько простых правил. Зона для занятий должна быть просторной, хорошо освещенной, желательно с большими зеркалами. Все факторы, отвлекающие от упражнений нужно устранить (дети, домашние животные, посторонние предметы на полу и прочее). Обстановка вокруг должна побуждать желание танцевать.

Важно приготовить до начала занятий специальную обувь и одежду. Она должна нравиться самой девушке, чтобы мотивировать к занятиям дополнительно. Количество тренировок, а также время занятий подбирается индивидуально. Желательно заниматься 3 раза в неделю по 120 минут (или 5 раз по 60 минут). По окончании тренировки обязательно растягивают мышцы (нельзя пренебрегать данным правилом).

Не менее важным является правильный выбор музыкального сопровождения урока. Русская или иностранная песня, что вдохновит вас больше? Все зависит от индивидуальных предпочтений. Экспериментируйте с этим, подбирая треки по себе. Иногда даже уставшие, без сил и настроения люди, под хорошую ритмичную мелодию чувствуют прилив сил и улучшение настроения. Дополнительно можно вспомнить о бодрящих напитках, таких как зеленый чай, отвар женьшеня.

Занимаясь танцами в домашних условиях для похудения, нормализуйте режим питания. Выбирайте полезные продукты, чтобы использовать их в качестве «топлива для организма». Рекомендуется есть за 1,5-2 часа до начала танцев, а после них не ранее, чем через 30 минут. Оптимально соблюдать белковую диету или включить в рацион больше мяса, яиц, бобовых (исключив вредную пищу). Не нужно отчаиваться при отсутствии успеха на первых этапах, ведь занятия должны приносить вам только радость!

Танец издревле сопровождал практически каждое событие в жизни человека: рождение ребенка, свадьба, похороны, начало войны, религиозные обряды.

Ритмичные движения под музыку и сегодня помогают людям выражать свои эмоции на языке тела. А в последнее время занятия танцами стали использовать как эффективный и приятный способ сжигать лишние калории и поддерживать хорошую форму. От современной девушки все чаще можно услышать «Я похудела с помощью танцев».

Такие полезные танцы

Так можно ли похудеть с помощью танцев?Бесспорно, лишние калории сжигает бег, аэробика, упражнения в тренажерном зале. Но не все уверены, помогает ли похудеть, например, танец живота или другие виды. А ведь каждый стиль полезен и для создания стройной фигуры, и для поддержания мышц в тонусе, и даже для улучшения кровоснабжения, тренировки дыхательной системы. Подтягивается и становится более упругой кожа, улучшается осанка.

Танцы – это не только физическая нагрузка, но и прекрасный способ избавиться от негатива. Даже если у вас плохое настроение, не стоит пропускать занятие. Танец подействует лучше любого антидепрессанта, и плохие мысли сами покинут вашу голову. Весь секрет в том, что во время танца мозг выделяет эндорфины, гормоны, поднимающие настроение. Танцуйте, и у вас пропадет желание заедать стресс калорийными пирожными, булочками и конфетами. Поверьте, это понравится вашей фигуре!

Выбираем вид танца

Сегодня существует такое множество танцевальных клубов и школ, что растеряться при выборе стиля и направления проще простого. Остановимся подробнее не том, как именно влияют на нас различные виды танцев.

    • Вальсы, фокстрот и танго в первую очередь формируют правильную осанку и красивые ноги, а также помогают развить пластику тела.
    • Восточный танец и зажигательная самба особенно благоприятно воздействуют на здоровье женских органов таза. А можно ли с помощью танца живота похудеть? Конечно!
    • Динамичные движения в уличном стиле хип-хоп помогают тратить наибольшее количество калорий, а значит активно худеть.
    • Если ваша проблемная зона – руки, подойдет фламенко, где они задействованы наиболее активно.
    • Сложно назвать танец, который бы развивал женственность и пластичность лучше стрип-дэнса . А учитывая, что занятия проходят в обуви на высоких каблуках, все группы мышц напрягаются, поддерживая ваше тело в равновесии.
    • Все направления латиноамериканской группы – сальса, бачата, мамбо и другие – повышают выносливость и развивают координацию движений благодаря быстрому танцевальному темпу.

Начинаем танцевать

Теперь, когда вопрос «Помогают ли похудеть танцы?» решен, остается только начать. Главное, не откладывать этот шаг на понедельник, следующий месяц или следующий год. Первым делом найдите подходящую вам школу танцев, выберите направление себе по душе и посетите пробное занятие. Важно записаться в группу своего уровня: если вы уже не новичок в танце, не стесняйтесь присоединиться к продолжающим. И напротив, знакомиться с танцами стоит в начинающей группе.

Что нужно знать о танцах

Если вы твердо решили заниматься танцами для похудения, запомните несколько советов.

    1. Заниматься танцами необходимо систематически . Только так мы худеем танцуя, лишние килограммы уходят, а мышцы подтягиваются.
    2. Даже самый активный вид танца не принесет эффективных результатов, если питаться неправильно. Не обязательно придерживаться диеты, но следует следить за ежедневным потреблением калорий .
    3. Танцы, как любая физическая нагрузка, имеют свои противопоказания. Перед началом занятий нелишним будет получить консультацию врача .
    4. Не отчаивайтесь, если не все па получатся сразу элегантными и точными. Расслабьтесь и танцуйте для себя, для души , а технические моменты вы отточите со временем.

Надеюсь, у вас не осталось сомнений, помогает ли похудеть восточный танец, латино, хип-хоп или стрип-дэнс. Итак, определяйтесь с направлением и записывайтесь в танцевальную школу прямо сейчас! Теперь вы знаете, как получать удовольствие от похудения.

Это абсолютно физиологичный, с оптимальной нагрузкой на все группы мышц, безопасный вид спорта. Рассмотрим, почему танцы идеальны для формирования красивой, пропорциональной фигуры.

Причины физические:

1. Танцуя, женщина дает равномерную нагрузку на все группы мышц, даже на те, до которых не могут добраться иные виды спорта. Сжигается не только подкожный жир, но и ликвидируется внутреннее ожирение органов.

2. Танец безопасен. Выбирая из разнообразия видов и направлений танца, каждая женщина может подобрать тот вид, который не просто не имеет противопоказаний лично для нее, но и способствует восстановлению здоровья.

3. Чередование напряжения и расслабления попеременно всех групп мышц является прекрасным сочетанием силовых и кардионагрузок.

4. Танцы способствуют улучшению кровотока, лимфотока, устранению застойных явлений в организме. Некоторые виды танца являются мягким массажем внутренних органов, что стабилизирует их работу.

5. Благодаря нормализации работы, в первую очередь, желудочно-кишечного тракта, улучшается обмен веществ. Организм сам регулирует количество полезного жира, а излишки расщепляет и выводит.

6. Танцы способствуют нормализации режима дня. Необходимость утренней разминки, завтрака, употребления воды, своевременного приема пищи, разминки в течение дня и расслабляющей гимнастики перед сном оттачивает прекрасные формы.

7. Танцы формируют королевскую осанку. Женщина с ровной спиной и высоко поднятой головой стройней и визуально, и фактически.

8. В конце концов, это приятная физическая нагрузка, которая способствует сжиганию лишнего жира.

Причины метафизические:

1. Танцующая женщина начинает любить себя, ухаживать за собой. Танцующая женщина не позволит себе есть вредную пищу, не высыпаться, она следит за состоянием здоровья, холит и лелеет себя, любимую.

2. Танец способствует нормализации энергообмена в организме, благодаря чему налаживается работа всех внутренних органов, улучшается настроение, снижается вес.

3. Женщина начинает любить свое тело и принимать его. В итоге жир, который организм накопил для защиты не только от холода и голода, но и агрессии хозяйки на себя, более не нужен.

4. В танце женщина раскрывает свою женственность. На физическом уровне это выражается в нормализации работы гормональной и репродуктивной систем. Стабилизация уровня гормонов в крови способствует избавлению от жировых накоплений в области живота, спины, плеч, исчезновению целлюлита.

Заниматься танцами можно как самостоятельно с помощью видеоуроков, так и в группе. Для начинающих лучше занятия в группе — преподаватель объяснит и покажет, как выполняется то или иное движение. К тому же группа — это возможность обрести новых подруг и единомышленниц.

Танец — это спорт, который работает на всех уровнях. Начиная заниматься танцами, женщина не просто гарантированно преобразит свою фигуру, но и исцелится как физически, так и духовно.

Заранее беспокоитесь, как вернуться в форму после новогоднего застолья? Занятия танцами — самый приятный, эмоциональный и интересный путь к красивой фигуре. Но какие же танцы помогут нам обрести идеальное тело быстрее всего?

Зумба

Зумба — это не совсем танец, это скорее танцевальный фитнес. Это аэробная тренировка, в основе которой лежат ритмичные движения, выполняемые под зажигательную музыку. Это смесь сальсы, кумбии, фламенко, калипсо, мамбы, румбы. Это не только полезно и энергозатратно, но еще и по-настоящему весело!

Эффект. Тренировка задействует все мышцы, но основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела — ноги и ягодицы. Зумба развивает пластику, гибкость, выносливость, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы и, конечно, улучшает настроение.

400–500 ккал.

Трудности. Никаких! Фактически это единственный вид танцев, для которого вам не потребуется никакой специальной физической подготовки. В конце занятия вам не нужно совмещать выученные связки в красивый танец, вы можете импровизировать, а тренер не будет заставлять вас идеально повторять все его движения. Вы просто танцуете, радуетесь — и избавляетесь от лишних килограммов.

Вот маленькая тренировка, чтобы вы знали, что такое зумба на самом деле:

Pole dance

Танец с шестом (пилоном) позволит не только раскрепоститься и удивить любимого, но и похудеть. Занятия включают в себя все виды нагрузки: силовую, аэробную, растяжку, элементы акробатики. Pole dance — это не стриптиз, как думают многие, а лишь его имитация. Основной акцент тут делается на технику исполнения, а она, стоит заметить, непростая.

Эффект. Тренировки на пилоне подтягивают все группы мышц (работают мышцы рук и плечевой пояс, пресс и мышцы спины, ноги и ягодицы, а также икроножные мышцы), улучшают гибкость, растяжку, преображают осанку и походку. Занятия положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.

Уже после нескольких занятий вы заметите, что стали более грациозной, женственной, уверенной в себе. Pole dance помогает избавиться от комплексов, почувствовать себя привлекательной и сексуальной.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 450–450 ккал.

Трудности . Нельзя освоить танцы на пилоне за одно, три или даже пять занятий. Это тяжкий труд, который требует упорства, стремления, терпения. Начать тренироваться может и новичок, но все же лучше сразу иметь неплохую растяжку. Кроме того, если по жизни вы стеснительный человек, то вам нужно будет заставить себя избавиться от неловкости и начать танцевать. Но поверьте: красивое и соблазнительное тело стоит ваших усилий!

Это небольшое видео с танцем на пилоне докажет вам, что pole dance — это намного больше, чем просто эротический танец.

Танец живота

Танец живота — один из самых сексуальных и чувственных танцев. Думаете, он не способствует похудению, так как нем задействован только живот, а все движения плавные? На самом деле во время танца живота работают многие группы мышц, и это весьма эффективный способ подтянуть фигуру и сбросить ненужные килограммы.

Эффект. Конечно, тяжелее всех приходится мышцам пресса. Особенно активно работают косые мышцы, до которых бывает сложно добраться даже в условиях спортзала. Кроме того, укрепляются мышцы плечевого пояса, спины, формируются красивые бедра, уходят лишние сантиметры с талии. Считается, что танец живота благотворно влияет на женскую половую систему, а также нормализует обмен веществ. И, конечно, женщина, исполняющая танец живота, чувствует себя привлекательной, желанной и прекрасной!

Сколько можно сжечь за час тренировки? 350–400 ккал.

Трудности . Да, танец живота — это далеко не самое легкое танцевальное направление, но в то же время нагрузка на суставы и связки во время занятий минимальна, а значит, этот танец сможет освоить женщина любого возраста и любого веса. Танцевать можно хоть каждый день — вам не понадобится отдых между тренировками для восстановления мышц.

Видео завораживающего танца живота:

Ирландский степ

Если ваша главная проблема — это ноги, попробуйте записаться на ирландский степ. Эти танцы заменят вам и бег, и скакалку, и степ-аэробику. Во время танца активно работают ноги, туловище остается практически неподвижным, а руки выполняют лишь плавные движения. Все виды ирландских танцев выполняются под традиционные ирландские мелодии: рилы, джиги, хорнпайпы.

Эффект. Это идеальный танец для тех, кто хочет по-настоящему прокачать ноги. Рельефные, подтянутые, стройные бедра, икры, ягодицы — вот главный результат занятий ирландским степом. Кроме того, этот вид танцев помогает накачать пресс, исправить осанку, развить дыхательную систему и укрепить сердечную мышцу. Танец очень ритмичный, а значит, на каждой тренировке придется хорошо попотеть, но как известно, с потом уходят не только вредные вещества, но и лишние килограммы.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 500–600 ккал.

Трудности. Ирландская музыка отличается четким ритмом и требует точных шагов, так что если вы не знаете, что такое чувство ритма, вам может быть сложно выдерживать темп танца.

Ирландский степ — это серьезный танец, который нельзя выучить за пару тренировок. Учтите, вы быстрее освоите ирландский степ, если никогда не занимались другими танцевальными направлениями. Дело в том, что классическая хореографическая подготовка порой мешает телу запомнить позиции ирландских танцев, так что лучше начинать учиться с нуля.

Когда вы будете танцевать так же, как девушка на видео, у вас уже не останется ни одного лишнего грамма:

Латиноамериканские танцы

Зажигательные, энергичные, эмоциональные латиноамериканские танцы — это определенно то, что нужно для быстрого сжигания жира. Бачата, сальса, ча-ча-ча, румба, джайв — выбор огромен! Усталость, слабость, плохое настроение — этих понятий просто не существует, когда вы танцуете сальсу или румбу. К тому же большая часть латиноамериканских танцев исполняются в паре, а значит, во время танца нельзя лениться, чтобы не подвести партнера.

Эффект. В ходе тренировок задействованы все группы мышц, но упор идет на пресс, бедра и ягодицы. Вы научитесь держать спину, следить за координацией, пластично двигаться и чувствовать свое тело. Латиноамериканские танцы подтянут фигуру и помогут избавиться от лишних килограммов. И, конечно, зажигательные танцы — это идеальное лекарство от хандры!

Сколько можно сжечь за час тренировки? 400–500 ккал.

Трудности. Не каждый может выполнять движения в таком бешеном темпе, какой требуют латиноамериканские танцы. Чтобы увидеть результат, вы должны выкладываться на все 100%.

Взгляните, хотели бы вы танцевать сальсу так же, как это делают профессиональные танцоры?

А еще бачата достаточно проста в хореографии (что особенно актуально для начинающих танцоров). Настолько, что ее могут исполнять даже люди с некоторыми физическими особенностями. Собственно, бачата известна как оздоравливающий танец, способствующий укреплению мышц после травм.

Фламенко

Танец, от которого худеют не только ноги, но и все тело. Страстный испанский танец фламенко задает очень быстрый темп, так что процесс похудения не покажется вам монотонным и скучным. На занятиях по фламенко вы обретете уверенность в себе, достигнете гармонии души и тела и почувствуете, что значит значит быть по-настоящему свободной!

Эффект. На занятиях фламенко учат отбивать дробь, держать спину прямо и выгибать кисти рук. Через пару месяцев тренировок худеют бедра и ягодицы, а икроножные мышцы приобретают красивый рельеф. Плюс ко всему танец избавит от лишнего жира в области рук и шеи. Повороты и скручивания во время танца прорабатывают мышцы спины, поэтому вы получите великолепную осанку и попрощаетесь с заболеваниями позвоночника. Занятия фламенко сделают вас более грациозной, пластичной и легкой.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 300–400 ккал.

Танцы для похудения в домашних условиях являются достаточно эффективным способом сбросить лишний вес. Танцуя, вы не просто устраняете лишние килограммы, но и делаете свою фигуру более точенной и красивой. На сегодняшний день многие записываются в танцевальные студии на занятия для похудения, где профессиональный инструктор объяснит и расскажет, как и какие движения нужно делать для того, чтобы в результате добиться желаемого эффекта. Но, к сожалению, не каждый может себе это позволить.

Какие танцы помогают быстро похудеть в домашних условиях? К ним относятся восточные, ирландские, латинские, латиноамериканские и другие виды танцев. Первый и последний варианты тренируют , второй – оказывает положительное воздействие не только на живот, но и на другие части тела, третий представляет собой набор движений, которые помогут вам сбросить лишние килограммы с ягодиц и бедер. Живот латинские танцы тоже помогут подкачать.

Танцевать любят абсолютно все. У кого-то это получается лучше, у кого-то – хуже. Но каждый сможет освоить несколько па. Какими танцами заниматься дома, чтобы похудеть быстро и без вреда для здоровья? Например, развивает пластику, а латиноамериканские танцы являются достаточно энергичными и ритмичными. Лишние килограммы будут постепенно исчезать, если заниматься регулярно.

Не стоит заниматься танцами без предварительной подготовки. Перед началом занятий необходимо размяться, как следует, разогреть каждую мышцу и только потом приступать.

Стоит отметить следующие преимущества похудения с помощью танцевальной программы дома:

  • Домашняя тренировка для похудения может проводиться в любое удобное для вас время, и вам не придется подстраиваться под инструктора и группу, откладывая свои более важные дела.
  • За такой способ похудения вам не придется ничего платить, поскольку заниматься вы будете дома с помощью роликов в Интернете, при этом занятия будут эффективными.
  • Все мышцы принимают участие в процессе танца, поэтому вам не придется задумываться о том, чтобы отдельно и отдельно устранить лишние сантиметры с бедер.
  • Танцевать очень весело, это занятие не просто поспособствует похудению, но и доставит массу удовольствий.
  • Кроме стройного и подтянутого живота и других частей тела, вы получите здоровые и укрепленные мышцы.
  • Танцы помогут вам раскрепоститься.

Кроме того, во время занятий вы освоите массу красивых движений, которыми впоследствии сможете блеснуть на любой вечеринке. Также стоит отметить, что во время танцев значительно улучшается кровообращение, усиливается лимфодренаж и Так, с помощью интенсивных движений и сжигаются лишние жировые отложения. Ниже мы подобрали наиболее интересные направления танцев, которые отлично подойдут для похудения.

Зумба

Танец живота

Сальса

Танцевальная аэробика

Хип-Хоп

Ирландский степ

Итак, с помощью танцевальных упражнений. Это не так сложно, если следовать советам инструктора. И не важно, вы отправились на танцы к профессионалу или же просто смотрите ролики в Интернете. Для начала необходимо внимательно ознакомиться с общими рекомендациями для занятий танцами.

Важные правила перед началом тренировки:

  • Никогда не начинайте активные движения во время тренировки без предварительной подготовки. Сперва разогрейте мышцы с помощью специальных упражнений, и только потом начинайте тренировку.
  • Выберете именно тот танец для похудения, который вам по душе. Ирландский, например, помогает сформировать правильную осанку, движения восточного и латинского – тренируют живот и так далее.
  • Найдите максимально подходящее место для танцев. Это может быть вместительная гостиная или большой коридор, желательно, чтобы вы во время тренировки видели себя в зеркале.
  • Устраните все раздражающие вас факторы. Выключите телефон, отправьте домашнее животное в другую комнату, и желательно, чтобы при этом вы были дома одни, так вас никто не будет отвлекать.
  • Обувь и одежда, в которой вы будете танцевать, должны быть удобными. Если вы занимаетесь дома, то наденьте носки (только, если пол в доме не скользкий), эластичные шорты или лосины и свободную майку.
  • Если вы предварительно покушали, то подождите час или полтора прежде, чем начать движения.
  • Для эффективного похудения включайте ритмичную быструю музыку, которая вам нравится.
  • Не ждите от первого занятия феноменальных результатов, ведь сначала может, и не все будет получаться, главное – это получить удовольствие от процесса.

Научиться танцевать при желании сможет каждый. Поэтому помните, что главное в этом деле – многочисленные тренировки.

Если вы не знаете, сколько времени вам необходимо заниматься, чтобы похудеть, то оптимальным вариантом являются занятия по 2 часа 3 раза в неделю или по 30 минут 5 раз в неделю. После тренировки необходимо . Только не переусердствуйте. Особенно в первый раз.

На заметку! Нет смысла в танцах, если вы после занятий открываете холодильник и начинаете его опустошать. Кушайте маленькими порциями 4-5 раз в день, и желательно здоровую пищу.

Самым большим плюсом такого способа похудения является отличное настроение. Ведь занятия танцами заряжают энергией на целый день. С их помощью вы не просто похудеете, но и обреете уверенность в себе.

Противопоказания к занятиям танцами

Если вы желаете быстро похудеть с помощью танцев или фитнеса, вам следует знать, что у этих занятий существует ряд определенных противопоказаний.

Основные из них:

  • Наличие определенных заболеваний (почечная недостаточность, сердечно-сосудистые заболевания, хронические и подобные этим). В данном случае танцы могут нанести серьезный урон вашему здоровью.
  • Беременность и период лактации. Во время беременности ни в коем случае нельзя худеть, особенно делать нагрузки на мышцы живота, поскольку это чревато неприятными последствиями не только для вас, но и для ребенка. А в период грудного вскармливания занятия спортом чреваты потерей молока.
  • В случае проблем с дыхательной системой динамичные танцы не рекомендуются, поскольку они могут вызвать обострение болезни.
  • При недомогании, простуде или высокой температуре не рекомендуется заниматься танцами.
  • Во время менструального цикла нельзя делать физические нагрузки, поскольку может открыться кровотечение или сильно заболеть живот.
  • Варикозное расширение вен, грыжа, определенные новообразования, смещение позвонков являются препятствием для некоторых танцевальных движений.
  • Если у вас проблемы с суставами, сколиоз, были травмы колен или вы страдаете ожирением первой степени, то танцы на пилоне вам не рекомендованы.

Для похудения на сегодняшний день существует множество видов танцев. Вы можете при желании брать частные уроки у профессионала, заниматься в группе или же самостоятельно в домашних условиях. Главное – это следовать определенным правилам и заниматься с удовольствием. А если у вас имеются определенные противопоказания, то проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Таким образом, танцы – это один из наиболее эффективных и приятных способов похудеть. Они не просто помогают избавиться от лишних килограммов, но и оказывают положительное влияние на здоровье. Так, вы будете выглядеть моложе, свежее, подтянутее. Ваши мышцы будут находиться в тонусе.

Обратите внимание! Если после тренировок ваше самочувствие ухудшается, немедленно обратитесь к врачу.

Кроме того, человек, который занимается танцами, безо всяких проблем сможет поразить любого на танц-поле во время вечеринки или корпоратива. А если выбрать тот вид танцев, который больше всего пришелся по душе, то упражнения будут доставлять удовольствие, повышать настроение. А главное – это то, что вам не придется изнурять себя невыносимыми диетами или пропадать длительное время в спортивном зале.

как сжечь лишние калории и забыть о тренажерном зале

Сколько же в 21 веке выдумали способов, чтобы похудеть. Диеты, голодания, изнурительные тренировки в спортивном зале. Все то, что быстро надоедает и с каждым разом становится ненавистнее и ненавистнее. Но есть еще один чудо-способ приведения тела в роскошную форму, и это – танец.

Нескучно, познавательно, ну и самое главное – кому не нравится танцевать? Регулярно занимаясь танцами, тело будет в тонусе, приобретет гибкость, а спинка станет ровной. На сегодняшний день существует много разновидностей танца, самые действенные из них: восточные танцы, боди-балет, сальса, фламенко и джаз. Каждому есть из чего выбрать и найти то самое, на 100% подходящее.

Восточные танцы

История. Восточных девушек с малых лет приобщают к танцу живота, ведь это не только очень красиво, но и полезно. В дальнейшем натренированные мышцы живота позволят не так болезненно родить ребенка.

Польза. Во время танца работают все группы мышц. Красивый пресс, подтянутая грудь, рельефные руки и бока без целлюлита обеспечены.

Противопоказания. Нельзя заниматься восточными танцами тем, у кого: болезненные месячные, плоскостопие, проблемы с позвоночником и желудком.

Как научиться. Множество фитнес-клубов обучают восточным танцам, записаться можно на любой понравившейся курс. Там быстро научат основам, но без внедрения в историю. Обо всех тонкостях восточного танца в фитнес-клубах не расскажут.

Также существуют специализированные школы танцев живота. Обучение будет длиться долго, поскольку восточный танец – настоящее искусство с большим количеством нюансов и мелких деталей. Но результат того стоит. В конце обучения можно получить сертификат, который позволит участвовать в танцевальных конкурсах.

Боди-балет

История. Это упрощенный балет, нагрузка не такая тяжелая. В основе боди-балета лежат элементы классической хореографии, немножко растяжки и акробатики.

Польза. Танец сделает тело гибким, избавит от проблем со спиной. Тело приобретет грациозный силуэт. Но самый главный плюс боди-балета заключается в искусстве владения своим телом.

Противопоказания. Нельзя заниматься боди-балетом, если есть следующие симптомы: повышенное давление, проблемы с сердцем, нарушение опорно-двигательного аппарата.

Как научиться. В балетных школах и фитнес-центрах есть курсы боди-балета. Танец придется по душе тем, кто в детстве мечтал стать балериной, но так и не сложилось. Обучаемость довольно легкая, но требуется приложить немало усилий.

Сальса

История. Родиной зажигательного танца является клуб в Майями. Музыка и танцы на вечеринке были настолько зажигательны, что отдыхающие начали восторженно кричать: «Сальса! Сальса!». Это подразумевало, что музыка настолько горяча и остра, как соус «сальса», который шел ко многим блюдам в меню этого клуба.

В Россию танец привезли латиноамериканские студенты, которые приехали учиться в университеты Советского Союза. В общежитиях они устраивали вечеринки, где танцевали сальсу, и никто уже устоять не мог, ноги сами несли в пляс. Так и прижился танец в русских широтах.

Польза. Тело приобретет пластичность, укрепятся мышцы и стенки сосудов, улучшится координация. Сальса – парный танец, что позволит научиться слажено взаимодействовать с напарником. Это пригодится в жизни, будет проще понимать людей и находить к ним подход.

Противопоказания. Сальсу нельзя танцевать, если у человека нарушена координация движений.

Как научиться. Сальсе можно обучиться в танцевальной школе, или же в клубах на латиноамериканских вечеринках. В школе дадут хорошую танцевальную базу, но дух зажигательного танца лучше изучать на тематических мероприятиях. Хорошо, если партнер по сальсе окажется сильным мужчиной, так как сократится процент падений и путаницы в шагах.

Фламенко

История. Название танца пошло от латинского слова «пламя». И оно лучше всего характеризует фламенко – страстный, яркий, обжигающий танец.

Родиной фламенко считают Андалусию (Испания), куда пришли цыгане из Византии еще в 15 веке. Безумная смесь стилей породила страстный танец фламенко, сопровождающийся игрой на гитаре.

Уже в наше время танец впитал в себя элементы джазового стиля, кубинской музыки и немножко балета.

Польза. Фламенко развивает координацию движений, грациозность рук, формирует красивую осанку. Также танец помогает в эмоциональной разрядке, так как на паркете выплескивается весь накопленный негатив. После этого человек становится более спокойным и устойчивым к стрессам.

Противопоказания. Если есть проблемы с венозной системой.

Как научиться. Первое – научиться основным шагам-передвижениям и правильно держать корпус, второе – научиться вращать руками и потом соединить эти движения с шагами. Только после этого можно начинать учиться движениям с юбкой – главным атрибутом фламенко.

Джаз

История. Начало развития танца было положено в США, танцоры протестовали против строгости классического балета. Джаз позиционирует себя как танец свободы, легкости и раскрепощённости. Здесь не нужно заморачиваться насчет правильности движений, но выучить несколько основных движений понадобится. Стоит лишь чувствовать музыку, поддаться чувствам и импровизировать. Весь танец зависит от творческого потенциала и полета фантазий.

Польза. Танцуя джаз можно научиться управлять своим телом, узнать специфику движений мышц всех групп. Занятие включает в себя разогревающую разминку-растяжку для всего тела, что позволит через несколько месяцев сесть на шпагат или стать на акробатический мостик.

Противопоказания. Джазом нельзя заниматься при сердечной недостаточности, повышенном давлении и с проблемами вестибулярного аппарата.

Как научиться. Качественное обучение предоставит лишь опытный тренер-танцор. Профессионал должен контролировать все движения ученика, так как джаз – технически сложный танец. Не стоит забывать про разминку в начале занятия: сильная нагрузка противопоказана, пока мышцы достаточно не разогрелись.

Джаз – сценический вид танца, очень зрелищный и грациозный. Занимаясь им, можно не только улучшить свою физическую подготовку и форму, но и познать всю прелесть выступлений перед публикой.

Танцуйте, развивайтесь и при этом получайте тело мечты! Танцевальный фитнес – настоящая находка для тех, кому наскучили тренировки в тренажерном зале. В студии Stellines вы найдете занятия себе по душе. Записывайтесь.

Можно Ли Похудеть С Помощью Танцев – Telegraph


➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Можно Ли Похудеть С Помощью Танцев
Танцы для похудения в домашних условиях являются достаточно эффективным способом сбросить лишний вес. Танцуя, вы не просто устраняете лишние килограммы, но и делаете свою фигуру более точенной и красивой. На сегодняшний день многие записываются в танцевальные студии на занятия для похудения, где профессиональный инструктор объяснит и расскажет, как и какие движения нужно делать для того, чтобы в результате добиться желаемого эффекта. Но, к сожалению, не каждый может себе это позволить.
Какие танцы помогают быстро похудеть в домашних условиях? К ним относятся восточные, ирландские, латинские, латиноамериканские и другие виды танцев. Первый и последний варианты тренируют мышцы живота, второй – оказывает положительное воздействие не только на живот, но и на другие части тела, третий представляет собой набор движений, которые помогут вам сбросить лишние килограммы с ягодиц и бедер. Живот латинские танцы тоже помогут подкачать.
Танцевать любят абсолютно все. У кого-то это получается лучше, у кого-то – хуже. Но каждый сможет освоить несколько па. Какими танцами заниматься дома, чтобы похудеть быстро и без вреда для здоровья? Например, танец живота развивает пластику, а латиноамериканские танцы являются достаточно энергичными и ритмичными. Лишние килограммы будут постепенно исчезать, если заниматься регулярно.
Не стоит заниматься танцами без предварительной подготовки. Перед началом занятий необходимо размяться, как следует, разогреть каждую мышцу и только потом приступать.
Рекомендуем ознакомиться – правильная разминка перед тренировкой.
Стоит отметить следующие преимущества похудения с помощью танцевальной программы дома:
Кроме того, во время занятий вы освоите массу красивых движений, которыми впоследствии сможете блеснуть на любой вечеринке. Также стоит отметить, что во время танцев значительно улучшается кровообращение, усиливается лимфодренаж и ускоряется метаболизм. Так, с помощью интенсивных движений и сжигаются лишние жировые отложения. Ниже мы подобрали наиболее интересные направления танцев, которые отлично подойдут для похудения.
Рекомендуем прочитать статью про танец живота.
Итак, сжигаем жир с помощью танцевальных упражнений. Это не так сложно, если следовать советам инструктора. И не важно, вы отправились на танцы к профессионалу или же просто смотрите ролики в Интернете. Для начала необходимо внимательно ознакомиться с общими рекомендациями для занятий танцами.
Важные правила перед началом тренировки:
Научиться танцевать при желании сможет каждый. Поэтому помните, что главное в этом деле – многочисленные тренировки.
Рекомендуем прочитать статью о том как начать заниматься спортом.
Если вы не знаете, сколько времени вам необходимо заниматься, чтобы похудеть, то оптимальным вариантом являются занятия по 2 часа 3 раза в неделю или по 30 минут 5 раз в неделю. После тренировки необходимо сделать растяжку. Только не переусердствуйте. Особенно в первый раз.
На заметку! Нет смысла в танцах, если вы после занятий открываете холодильник и начинаете его опустошать. Кушайте маленькими порциями 4-5 раз в день, и желательно здоровую пищу.
Самым большим плюсом такого способа похудения является отличное настроение. Ведь занятия танцами заряжают энергией на целый день. С их помощью вы не просто похудеете, но и обреете уверенность в себе.
Если вы желаете быстро похудеть с помощью танцев или фитнеса, вам следует знать, что у этих занятий существует ряд определенных противопоказаний.
Для похудения на сегодняшний день существует множество видов танцев. Вы можете при желании брать частные уроки у профессионала, заниматься в группе или же самостоятельно в домашних условиях. Главное – это следовать определенным правилам и заниматься с удовольствием. А если у вас имеются определенные противопоказания, то проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
Таким образом, танцы – это один из наиболее эффективных и приятных способов похудеть. Они не просто помогают избавиться от лишних килограммов, но и оказывают положительное влияние на здоровье. Так, вы будете выглядеть моложе, свежее, подтянутее. Ваши мышцы будут находиться в тонусе.
Обратите внимание! Если после тренировок ваше самочувствие ухудшается, немедленно обратитесь к врачу.
Кроме того, человек, который занимается танцами, безо всяких проблем сможет поразить любого на танц-поле во время вечеринки или корпоратива. А если выбрать тот вид танцев, который больше всего пришелся по душе, то упражнения будут доставлять удовольствие, повышать настроение. А главное – это то, что вам не придется изнурять себя невыносимыми диетами или пропадать длительное время в спортивном зале.
Надежда, 26 лет: Мне давно нравились танцы. Но по тем или иным причинам я не могла ими заняться. Но как только стала замечать, что мое тело становится рыхлым, а с боков свисает жир, решила записаться на стриппластику. Думала, что это будет легко, но на самом деле после первого занятия болело все тело. Переборов лень, я повторно пришла на занятия. Удивительно, но спустя несколько недель заметила, что тело начало приобретать рельефность, живот втянулся, а свисающие бока исчезли. Стриппластика – это отличный выбор для тех, кто хочет быстро похудеть.
Анна, 30 лет: Впервые я начала заниматься танцами еще в детском саду. Позднее увлекалась ими в школе и в институте. После выхода на работу свободного времени осталось мало. К этому добавились постоянные перекусы, что не могло не отразиться на фигуре. Вернувшись к танцам, я заметила, как мое тело полностью преображается. Ровная осанка вновь вернулась. Важно лишь организовать себя на регулярное посещение занятий. Любые танцы – это удачный способ поддерживать фигуру и организм в хорошей форме.
Анастасия, 32 года: Мне кажется, что танцы являются самым приятным способом восстановления фигуры и оздоровления организма. Они позволяют укрепить мышечный корсет, улучшить осанку. Регулярные занятия танцами благотворно сказываются на состоянии кожи. Они становится эластичной и упругой, а с тела исчезают некрасивые складки. Также танцы – это еще и эстетическое удовольствие. Они способны улучшить настроение и зарядить энергией на весь день. Главное, подобрать подходящий танцевальный стиль.
Уже три месяца хожу в танцевальную студию. Сперва записывалась туда, чтобы похудеть, особенно в области живота. Поэтому выбрала латинский танец. Но со временем заметила, что и все тело чувствует себя по-другому. Оно будто бы более раскрепощенное, свободное. Улучшилась осанка, появилась горделивость в походке. Да и животик заметно втянулся.
Танцы по праву занимают одно из первых мест и по сбрасыванию лишнего веса, и помогают приобрести уверенность в себе. Еще в советские времена по телевизору каждое утро показывали занятия аэробикой. Интересно, к какому сейчас танцевальному жанру относят аэробику?
Танцы это жизнь, танцуйте люди!
Я похудела на 7 кг за 10 дней
Сколько будет: пять + восемь ? (Ответить числом)
Сумка Jeep Buluo+ нож Gerber BG
Ultimate в подарок!
ООО «ПРОФИЛЬ» ОГРН 1037804035851 ИНН/КПП 7802182380 780401001 г.Санкт-Петербург, Чугунная улица 4

Танцы для похудения дома: можно ли похудеть и сжечь жир…
Танцы как альтернатива походу в спортзал: какие лучше?
худеть с помощью танцев можно далеко не всегда
МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ С ПОМОЩЬЮ ТАНЦЕВ — YouTube
Можно ли похудеть с помощью танцев
Похудение Для Мужчин Современные Методы
Похудение Центр Доктора
Как Похудеть Лентяйке
Аутоиммунный Тиреоидит Хашимото Диета
Фильм Про Похудение 2021

Бег против танцев: что выбрать, если хочешь похудеть?

Лихорадка похудания теперь стала вирусной, и когда мы говорим о методах похудания, не остается камня на камне. Говоря о любой диете или тренировке, люди, пытающиеся похудеть, сделали все это. Но дело не в том, чтобы пробовать что-то новое, а в том, чтобы знать, что лучше всего подходит вашему телу, и продолжать это делать. Сегодня в этой статье мы сравним два вида физической активности, бег и танцы, и какое из них лучше подходит для потеря веса .
Танцы

Танцы — это не только развлечение, но и отличная тренировка для похудения. Чтобы поддерживать оптимальное здоровье, нужно заниматься 30-минутной тренировкой каждый день. Но чтобы похудеть, нужно увеличить интенсивность или увеличить время тренировки. Само собой разумеется, что то, что вы едите, имеет первостепенное значение. Необходимо ограничить потребление калорий, чтобы создать дефицит калорий, что является первым шагом к похудению.

Некоторые факторы, определяющие количество сжигаемых калорий, находятся не в ваших руках.Возраст и телосложение — два таких фактора. Чем быстрее вы танцуете, тем больше калорий сжигаете. Различные виды танцев помогают сжигать разное количество калорий за одно и то же время. Урок балетных танцев поможет вам сжечь вдвое больше калорий, чем уроки современного танца.
Правильная интенсивность, музыка, шаги и тщательно контролируемая диета могут помочь человеку сжечь 400 калорий за один час танцев. Люди с более высоким индексом массы тела могут сбросить от двух до трех фунтов за неделю.Однако люди с более низким ИМТ или люди старшего возраста могут потерять от одного до 1,5 фунтов за неделю, танцуя.

Танцы — это тренировка всего тела, и музыка часто заставляет ваши ноги стучать сами по себе. Итак, несомненно, что может быть лучше танцев для похудения.

Работает

Бег не помогает многим, когда дело касается похудания. Но когда все делается правильно и с необходимой интенсивностью, нет ничего лучше, чем бег. Это упражнение высокой интенсивности, которое помогает сжигать калории даже после их завершения.Расход энергии в состоянии покоя остается повышенным даже после тренировки, что помогает сжигать больше калорий.

Разнообразие — ключ к успеху. Сочетание легких, быстрых темпов и интервальных пробежек — еще один способ сжечь калории и нарастить мышцы.

Во время бега для похудения нужно помнить, что нельзя переедать. Некоторые люди считают, что, если они занимаются интенсивной физической активностью, им не нужно следить за потреблением калорий, поскольку они в любом случае сжигают калории. Но это миф.Если вы хотите похудеть, вам нужно следить за тем, что вы едите.



Для более длительных пробежек определенно необходимо заправляться топливом, чтобы поддерживать электролитный баланс своего тела. Для бега продолжительностью менее 60 минут вам просто нужно делать глотки воды между ними, а для более продолжительной бега нужно пить энергетические напитки.

Если человек бежит со скоростью 5 миль в час, он / она сжигает около 476 калорий. Это довольно близко к тому, что человек сжигает, танцуя в течение часа.

Вердикт

Выбор за вами, поскольку они оба похожи по количеству сожженных калорий. Но всегда нужно делать то, что им интересно. Если вы делаете что-то, что вам не нравится, рано или поздно вы перестанете это делать.

Читайте здесь: Питательные вещества для похудания: как углеводы могут помочь вам похудеть!

Можно ли похудеть, танцуя в своей комнате? Сжигайте калории

Худейте, просто танцуя в своей комнате

Танцы — это упражнение, которое вы можете выполнять в гостиной или спальне, оно действительно сжигает много калорий и помогает тонизировать мышцы.Вы можете регулярно практиковать любой стиль танцев в своей комнате, чтобы похудеть. Например, если вы выучили предметный танец Болливуда или танец Бхаратанатьям, вы можете попробовать регулярно выполнять один и тот же предметный танец, чтобы он очень помог вам похудеть, просто танцуя в своей комнате. Такой вид практики не только помогает вам похудеть, но и помогает привести ваше тело в тонус и пройти через опыт стремления к совершенству в танцах и физической гибкости.

Начало работы

В том, чтобы танцевать в комнате дома, замечательно то, что для начала вам не нужно покупать какое-либо оборудование или спортивную одежду (хотя свободная одежда предпочтительнее).

Вы можете использовать музыку для воспроизведения фоновой музыки на портативном или настольном ПК. Не рекомендуется использовать наушники, подключенные к телефону или планшету, потому что вы можете упустить свободу движений головой по своему желанию.

Танец используется для самовыражения через форму искусства, но сейчас танец популяризируется как упражнение для похудания. Если вы хотите похудеть и одновременно развлечься, единственный выход — танцы. Вы можете провести хотя бы 30-минутную тренировку, чтобы похудеть, танцуя в своей комнате.Танцы также являются хорошим кардиоупражнением, поэтому идеально подходят для похудания.

Многие знаменитости используют это как форму тренировки, чтобы похудеть, танцуя в своей комнате. Если им приходится выступать где-то за городом, они могут не иметь возможности пойти в тренажерный зал, поэтому они танцуют, зная, что их накрывают, потому что они знают, что могут похудеть, танцуя это из своей комнаты!

Даже когда вы танцуете в своей комнате, вы двигаете всем телом, делая его стройным и гибким. В конце концов, это заставляет вас чувствовать себя хорошо.Есть несколько танцевальных стилей, и каждый по-разному влияет на ваше тело — для каждого упражнения сжигание калорий разное.

Общие вопросы начинающих

Это нормально — танцевать в одиночестве в своей комнате?

Нет ничего необычного в том, чтобы танцевать в одиночестве в своей комнате в мире танцоров. Танец требует много практики и концентрации, которые могут быть доступны, когда вы занимаетесь в одиночестве. Нет ничего более странного в том, чтобы танцевать в одиночестве в комнате, и вы даже можете похудеть, танцуя в своей комнате.

Сколько калорий вы сжигаете, танцуя в своей комнате?

В среднем, танцы в вашей комнате около 30 минут могут сжечь от 90 до 266 калорий.

Танцы — хороший способ похудеть? Сколько калорий можно сжечь за час танцев? Худею ли я, если буду танцевать каждый день?

Использование правильной интенсивности, шагов и правильной диеты может помочь человеку сжечь около 400 калорий за один час танцев. Танцоры с более высоким ИМТ могут сбросить от двух до трех фунтов за неделю.Тем не менее, люди с более низким индексом массы тела или люди старшего возраста могут сбросить от 1 до 1,5 фунтов за неделю, танцуя в своей комнате.

Как долго тебе нужно танцевать, чтобы похудеть в моей комнате?

Чтобы похудеть с помощью танцев, вы должны заниматься танцами не менее 20 минут как минимум 4-5 дней в неделю. Вам нужно начать с 5-минутной разминки и закончить 5-минутной заминкой, которая может занять 30 минут, 4-5 раз в неделю.

Танцы в моей комнате — хорошее упражнение?

В среднем, если вы танцуете в своей комнате 30 минут, это может сжечь 90–180 калорий на человека весом 125 фунтов.Следовательно, танцы действительно являются хорошей формой кардио- и аэробных упражнений, которые могут помочь вам похудеть.

Сколько веса я могу сбросить, танцуя около 30 минут?

155-фунтовый человек может сжечь 112 калорий, если они танцуют в течение 30 минут медленных танцев, 205 калорий от дискотек или бальных танцев и 223 калории от быстрых танцев или балетных танцев. Если человек весом 185 фунтов выполняет медленные танцы в течение 30 минут в своей комнате, он может сжечь примерно 133 калории, 244 калории от дискотек или бальных танцев и 266 калорий от быстрых или балетных танцев

Что будет, если танцевать каждый день? могу ли я похудеть, просто потанцевав в своей комнате?

В зависимости от стиля танцев, которые вы делаете в своей комнате, вы можете сохранять гибкость.Если вы можете танцевать достаточно быстро, чтобы поднять частоту сердечных сокращений до определенного уровня, вы получите преимущество хорошей аэробной / кардиотренировки и сожжете много калорий, так что вы наверняка немного похудеете.

Какие 5 забавных и быстрых танцевальных форм для похудения?

Вот формы танцев, которые вы можете попробовать в своей комнате, чтобы похудеть

Зумба: обладает быстрыми аэробными движениями с хорошим кардиоэффектом.
Сальса: если вы планируете вовлечь своего партнера в свое путешествие по снижению веса, попробуйте сальсу.
Хип-хоп пресс: лучший стиль танца, нацеленный на формирование и тонус вашего пресса.
Belly Dance: Еще один гуг, танцующий в вашей комнате, чтобы похудеть.
Индийские танцевальные формы: танцы Болливуда и Бхаратанатьям, которые предлагают вам гибкость и фитнес.

Какой танец помогает похудеть?

Любая танцевальная форма продолжительностью от 20 до 30 минут помогает похудеть и делает ваше тело более гибким. Занятия вольным танцем в своей комнате всего 30 минут каждый день — это тоже решение, чтобы похудеть.

Могут ли танцы уменьшить жир на бедрах?

Есть несколько танцев, которые могут сжигать жир на бедрах и животе.Если вы можете потанцевать танец живота в течение часа, это поможет сжечь до 300 калорий.

Можно ли танцевать в одиночку, чтобы прийти в форму?

Поскольку вы можете сжечь достаточно калорий, просто танцуя в своей комнате, что поможет вам легко прийти в форму.

Можно ли получить пресс от танцев?

Как и любая другая форма сердечно-сосудистых упражнений, некоторые стили танца, такие как танец живота, могут помочь вырезать талию и увеличить силу мышц живота, снижая вес всего тела.

Танцы — это хорошо для кардио?

Танцы — отличная кардио-тренировка.Так же, как и кардио-тренировка с низким уровнем воздействия, любые виды танцев могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, повысить выносливость и укрепить мышцы.

Можно ли танцевать каждый день?

Ежедневные танцы помогут вам стабилизировать положение тела и лучше контролировать его, а также улучшат физическое равновесие. Танцы не требуют возрастных ограничений, даже пожилые люди, которые боятся падений, могут попробовать потренироваться в танцах в своих комнатах дома, чтобы обрести равновесие.

Сколько веса можно сбросить, просто танцуя?

Если вы занимаетесь танцами каждый день, ожидайте снижения калорийности минимум на 100-300 калорий в день.

Как долго нужно танцевать, чтобы сжечь 500 калорий?

Если вы занимаетесь медленными бальными танцами, то танец в течение двух часов 25 минут может сжечь 500 калорий. Чтобы сжечь столько же калорий, равное 500, человеку с весом 155 фунтов может потребоваться аэробика или быстрые танцы в течение примерно одного часа 10 минут.

Кто-нибудь похудел, играя просто в танцы?

Вы определенно можете сжечь достаточно калорий и похудеть, просто занимаясь танцами в своей комнате.

Сколько калорий сжигает час танцев?

Часовые танцы помогут сжечь почти 400 калорий и улучшить настроение, улучшив при этом здоровье сердца.

Сколько калорий вы сжигаете, танцуя за 20 минут?

Сообщается, что танцы за 20 минут сжигают 116,7 калорий.

Являются ли 30-минутные танцы хорошей тренировкой?

Танцы — это тренировка для всего тела, которая действительно доставляет удовольствие, и если вы танцуете 30 минут, она может сжечь в среднем 130 калорий. Танцы полезны для сердца, поскольку они делают вас сильнее и помогают улучшить равновесие и координацию.

Щелкните здесь, чтобы узнать онлайн о бхаратанатьям, болливудском танце и индийских классических танцах.

Танцы вольным стилем в гостиной для сжигания калорий и похудания

Почему танцы в стиле фристайл?

Некоторые кардиоупражнения доставляют больше удовольствия, чем другие, но два упражнения, которые почти всем кажутся скучными, — это езда на велотренажере и бег на беговой дорожке.

Да, вы можете слушать музыку, чтобы тренировка была немного приятнее, но это все равно скучный способ потратить 20 или 30 минут.

Так зачем тратить время на кардиоупражнения, которые вам не очень нравятся? Вы обнаружите, что есть несколько более увлекательных занятий.

Плавание — это то, что сразу приходит в голову, но в этой статье я действительно хочу поговорить о танцах вольным стилем, потому что это то, что вы можете делать в своей гостиной или спальне, и это форма упражнений, которая действительно сжигает много калорий. и поможет вам привести мышцы в тонус.

Начало работы

Самое замечательное в танцах дома — это то, что для начала вам не потребуется никакого оборудования или спортивной одежды (хотя свободная одежда предпочтительнее).

Все, что вам нужно, это немного музыки и звуковая система с некоторым описанием для ее воспроизведения.Ноутбук или настольный компьютер — это нормально, но лучше не использовать наушники, подключенные к телефону или планшету, потому что вы действительно хотите, чтобы ваши руки были свободны.

Разминка

Как и в случае с любой другой формой кардиоупражнений, рекомендуется заранее сделать несколько разогревающих растяжек, чтобы расслабить и растянуть мышцы. Вы, очевидно, будете много двигаться и довольно часто подпрыгивать на ступнях, коленях и лодыжках, поэтому вам нужно расслабить их перед тем, как начать.

Танцы в гостиной или спальне (развлечение)

По завершении разминки вы можете включить любимую музыку и начать танцевать.

В идеале вы хотите побыть наедине с собой, потому что это действительно поможет вам избавиться от всех запретов и бросать любые формы, которые вы хотите.

Не нужно ограничиваться скучной перестановкой из стороны в сторону. На самом деле рекомендуется использовать как можно больше своего тела. Это фристайл, так что вы можете поднять руки вверх, подпрыгивать сколько угодно и экспериментировать с множеством различных движений.

Главное — использовать музыку в быстром темпе, потому что это заставит вас танцевать в более быстром темпе и впоследствии сжечь больше калорий.Вы должны стремиться заниматься танцами не менее 20-30 минут (или больше, если вы действительно начинаете получать удовольствие) и выполнять одно из этих танцевальных занятий вольным стилем 3-5 раз в неделю.

Охлаждение

После того, как вы закончили танцевальную сессию, важно сделать несколько растяжек, чтобы просто остыть. Это поможет предотвратить травмы, а также поможет вашим мышцам немного быстрее восстановиться.

Сколько калорий можно сжечь во время танцев?

Трудно сказать точно, сколько калорий вы можете потратить, танцуя дома, потому что все зависит от интенсивности вашей танцевальной тренировки и от того, насколько сильно вы двигаете своим телом.

Однако вы можете рассчитывать сжечь не менее 180 калорий за одну 30-минутную тренировку, если вы все время танцуете под веселую музыку, потому что, согласно Harvard Health Publications, это количество калорий, которое человек весом 125 фунтов сожжет за 30. минут быстрых танцев.

Это звучит примерно правильно, потому что, если бы вы использовали эту статью (которая показывает количество калорий, которые вы можете сжечь для различных танцевальных стилей) в качестве общего руководства, более быстрые танцы, такие как мамбо, ча-ча-ча и самба, например , поможет вам сжечь 354, 360 и 366 калорий за час, что составляет примерно 180 калорий за 30 минут.

Итак, надеюсь, вы начнете понимать, почему танцы являются хорошей формой упражнений, если вы хотите похудеть, особенно если учесть, что вы можете легко сжечь намного больше калорий, просто тренируясь дольше 30 минут или танцуя с большим интенсивность.

Другие варианты танцевальной тренировки

Если вам трудно заниматься вольным танцем какое-то время и вы хотите что-то более структурированное, вы также можете подумать о том, чтобы подписаться на некоторые танцевальные тренировки на YouTube, например, указанные ниже, или купить DVD тренировки танцев и фитнеса.

Какой бы вариант вы ни выбрали, вы обнаружите, что танцы в спальне или гостиной — отличный способ сжечь жир и, безусловно, намного веселее, чем тренироваться на беговой дорожке или велотренажере в тренажерном зале.

Сколько веса можно сбросить, просто танцуя?

Сколько веса можно сбросить, просто танцуя?

Правильная интенсивность, музыка, шаги и тщательно контролируемая диета могут помочь человеку сжечь 400 калорий за один час танцев.Люди с более высоким индексом массы тела могут сбросить от двух до трех фунтов за неделю. Однако люди с более низким ИМТ или люди старшего возраста могут потерять всего фунтов на 1,5 фунта за неделю благодаря танцам.

Можно ли похудеть, танцуя 30 минут?

Если вы хотите похудеть и повеселиться, танец — это ответ. Обычно средний человек должен иметь как минимум 30-минутный сеанс физических упражнений. Танцы — это кардиоупражнение, поэтому идеально подходят для похудения, как и бег трусцой.

Какие занятия делают вас худыми?

Вот 8 лучших упражнений для похудения.

  1. Ходьба. Ходьба — одно из лучших упражнений для похудения — и не зря. …
  2. Бег трусцой или бег. Бег трусцой и бег — отличные упражнения, которые помогут вам похудеть. …
  3. Велоспорт. …
  4. Силовые тренировки. …
  5. Интервальная тренировка. …
  6. Плавание. …
  7. Йога….
  8. Пилатес.
19 дек. Назад. де 2019

Являются ли 30-минутные танцы хорошей тренировкой?

Это полезно для вашего сердца, делает вас сильнее, помогает сохранять равновесие и координацию. 30-минутный урок танцев сжигает от 130 ​​до 250 калорий, примерно так же, как бег трусцой.

Что будет, если я буду танцевать каждый день?

Dancing помогает увеличить скорость метаболизма вашего тела . Это поможет вам сжечь много калорий, что еще больше поможет вам избавиться от лишних килограммов.Выполнение правильных движений, при которых все ваше тело продолжает двигаться, отлично подходит для вас, если вы хотите похудеть.

Как я могу похудеть за 7 дней?

Вот 30 простых способов похудеть естественным путем.

  1. Добавьте белок в свой рацион. …
  2. Ешьте цельные продукты, состоящие из одного ингредиента. …
  3. Избегайте полуфабрикатов. …
  4. Запаситесь здоровой едой и закусками. …
  5. Ограничьте потребление добавленного сахара….
  6. Питьевая вода. …
  7. Напиток (несладкий) кофе. …
  8. Добавка с глюкоманнаном.
Mais itens … • 19 de ago. де 2021

Можно ли похудеть танцами?

Хотя позволяет сжечь несколько калорий с помощью силовых упражнений, таких как скручивания и сгибания бицепса, лучший способ похудеть — это сердечно-сосудистые упражнения, которые сжигают намного больше калорий. Танец — это разновидность кардио, которая сжигает жир по всему телу, а не только вдоль пресса и талии.

Пригодно ли вашему телу танцевать?

Танец — это не только развлечение, может стать хорошим сжигателем калорий! Любой вид движения может улучшить физическую форму. В зависимости от типа танца , который вы выберете, , некоторые помогают сжигать калории, а другие тонизируют мышцы и повышают гибкость. Выберите стиль, который подходит для you , будь то балет, бальный танец или танец живота .

Сколько времени нужно танцевать кадриль, чтобы похудеть?

Потеря веса — это вопрос сжигания большего количества калорий с помощью упражнений, чем , которое вы получаете из своего рациона.Сожгите на 3500 калорий больше, чем , которые вы израсходовали на , и на , вы, , сбросите полкило веса. Согласно данным Harvard Health Publications, сжигание такого количества калорий может занять от семи до 11 часов бальных или квадратных танцев .

Вы сжигаете больше калорий, когда танцуете?

Вы, , будете сжигать больше калорий с помощью танцев, которые ускорят ваше дыхание и заставят вы, , потеть, чем вы, , будете мягко раскачиваться взад и вперед с партнером.Если вы хотите максимизировать свою интенсивность, попробуйте потанцевать под быстрые песни и держать ваше тело в движении на протяжении всего танца.

Приложение для похудания в App Store

Встречайте наше новое приложение для похудения Organic Dance: Home!

Тренировки еще никогда не были такими веселыми и простыми. Танцуйте, наслаждайтесь музыкой и худейте на наших уроках танцев, разработанных экспертами по фитнесу и танцам. Сжигайте калории, повышайте мышечный тонус и улучшайте гибкость, не чувствуя, что вы тренируетесь.

12 ОСНОВНЫХ ПРЕИМУЩЕСТВ, КОТОРЫЕ ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ:

— ЛИЧНО: Мы настраиваем ваш план танцев и питания в соответствии с вашим текущим состоянием тела, целями потери веса и проблемными областями.
— ДЛЯ ЛЮБОГО УРОВНЯ: будь вы новичок или профессионал, в нашем приложении вы найдете подходящую программу для вас, с нулевым оборудованием или полным танцевальным классом. Даже если это ваш первый танцевальный опыт, наши простые и легкие инструкции помогут вам без проблем и сделать ваше путешествие комфортным.
— ФОКУС ПОХУДЕНИЯ: Наши уроки разработаны экспертами по фитнесу и танцам, чтобы помочь вам достичь ваших личных целей по снижению веса.Мы разработали нашу танцевальную программу с правильной интенсивностью, музыкой, танцевальными стилями и движениями, направленными на похудание и сжигание калорий.
— САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ СТИЛИ: сальса, латынь, реггетон, хип-хоп, поп и наши специальные фитнес и танцы. Выберите свой любимый или попробуйте их все.
— СДЕЛАЙТЕ ЭТО ДОМА ИЛИ В ГДЕ: танцуйте так, будто никто не смотрит буквально — делайте упражнения в своей гостиной или на заднем дворе и раскачивайтесь. Вам не понадобится специальное оборудование для фитнеса.
— ЛЮБОЙ ЭКРАН: просматривайте уроки со своего мобильного телефона или подключитесь к большему экрану — телевизору (через Apple Mirror) или загрузите версию для iPad.
— ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ: ускорите свой прогресс с помощью наших индивидуальных простых в приготовлении планов питания. У нас разные предпочтения в еде — стандартное, вегетарианское и пескетарианское.
— ПРОСТЫЕ И ПОЛЕЗНЫЕ Рецепты, подобранные вручную. Мы тщательно подобрали для вас полезные и вкусные рецепты и составили удобные и понятные инструкции по приготовлению. Приготовление не займет много времени и подойдет для любого бюджета.
— АВТОМАТИЧЕСКИЕ СПИСКИ ПРОДУКТОВ: Все ингредиенты из плана питания уже будут в вашем списке покупок. Распечатайте его или используйте на своем телефоне.
— ВОДНЫЙ ТРЕКЕР: Установите или позвольте нам определить ваши цели по воде и отслеживать их с помощью нашего удобного трекера воды.
— ПОДДЕРЖКА ОНЛАЙН: Мы здесь, чтобы помочь, выслушать и поддержать. Наша дружелюбная команда поддержки будет рада услышать от вас и ответить на любые ваши вопросы.
— ВЕХИ ДЛЯ КОНТРОЛЯ ВЕСА: Вехи разбивают достижение целевого веса на 10 «мини» целей. Сохраняйте мотивацию и быстро худейте!

Приложение

OrganicDance также интегрировано с Health Kit, так что вы можете отслеживать свои шаги в реальном приложении, а также регистрировать потребление воды.Вы можете увидеть свой график тренировок на главном экране и настроить уведомления о тренировках, чтобы мы могли напомнить вам о тренировке в подходящее время.

Вы будете поражены тем, на что способны ваш разум и тело за несколько недель танцев с Organic Dance.

Чувствуете волнение?

Загрузите приложение, присоединитесь к нашим 2 миллионам пользователей и потанцуйте с лишним весом.

ЦЕНЫ И УСЛОВИЯ ПОДПИСКИ:

Мы предлагаем широкий спектр вариантов подписки, чтобы вы могли выбрать наиболее подходящий для себя (продление доступа на 6 месяцев, еженедельное продление и т. Д.). Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках своей учетной записи iTunes, но возврат средств не будет производиться за неиспользованную часть условий. Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если таковая предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретает подписку на эту публикацию, где это применимо.

Примечание: это приложение разработано только для информационных целей. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом перед началом любой фитнес-программы.

Подробная информация о наших Условиях использования доступна здесь — https://dance.myorganicapps.com/terms/
Политика конфиденциальности — https://dance.myorganicapps.com/privacy/

Есть вопросы, проблемы или отзывы? Обращайтесь к нам по адресу [email protected]

Подпишитесь на OrganicDance сегодня, чтобы похудеть, чувствовать себя хорошо в своем теле или просто прийти в лучшую форму в своей жизни!

Загрузите приложение и начните танцевальное путешествие прямо сейчас!

Танцы живота и похудание


по Шира

«Это поможет мне похудеть?» и «Будет ли у меня плоский живот?»

Это один из самых частых вопросов, которые я слышу от потенциальных учеников, изучающих танец живота.Как и на большинство вопросов в жизни, на этот вопрос нет простого ответа да / нет. Это зависит.

Я занимаюсь танцем живота с 1981 года. Когда я начинала, я была стройной. Затем я окончил колледж, устроился на новую работу и набрал много веса благодаря изменениям в образе жизни: уменьшению физических нагрузок, диетическим изменениям и стрессу. Затем я похудел на 45 фунтов и вернулся к своей стройной фигуре. Я отказывался от этого несколько лет, затем новая работа превратила меня в частого путешественника, и все вернулось. В 1999 году я похудел на 55 фунтов.Все это время я танцевала живот. Это повлияло на мою потерю веса? да. Это предотвратило набор веса? №

Итак, в чем секрет?

Проще говоря, танец живота — это форма упражнений. Как и в любой другой форме упражнений, многое зависит от того, как часто вы это делаете и насколько аэробно вы это делаете:

  • Чем больше вы танцуете, тем больше тренируетесь.
  • Потратьте час на танец живота непрерывно, и вы сожжете около 250-300 калорий.
  • Некоторые классы танца живота дают вам более энергичную тренировку, чем другие. Некоторые классы уделяют значительное количество времени упражнениям стоя на месте, таким как упражнения медленных кругов бедрами и восьмерки, в то время как другие классы предназначены для повышения частоты сердечных сокращений и поддержания ее непрерывности.
  • Некоторые ученики танца живота тренируются дома между уроками, в то время как другие этого не делают и не занимаются никакими другими упражнениями между уроками.

Танец живота не может компенсировать выбор еды или употребление большого количества алкоголя.Он также не может компенсировать последствия заболеваний, побочные эффекты лекарств, токсины окружающей среды, стресс, психологические проблемы или генетические предрасположенности, которые могут повлиять на то, как ваше тело реагирует на окружающую среду.

На размер и форму тела влияет множество факторов. Упражнения — это одна часть головоломки, но есть и другие части. Эта статья посвящена тому, как использовать танец живота в качестве одной из форм упражнений, которые вы можете включить в свой образ жизни, чтобы сделать тело более здоровым.Я рекомендую использовать танец живота для ведения здорового образа жизни, независимо от размера и формы вашего тела.

Одна из проблем, с которыми многие люди сталкиваются при попытках похудеть, заключается в том, что они часто тренируются в тренажерном зале в течение нескольких месяцев, в то время как они сосредотачиваются на своей приверженности к снижению веса. Однако им не нравятся упражнения в тренажерном зале, и по этой причине, как только они прекращают попытки похудеть, они также прекращают упражнения. Самое замечательное в танце живота то, что это весело и полезно для тела.Таким образом, это вид упражнений, которым многие люди могут наслаждаться в течение многих лет.

Важное примечание:

В этой статье я не собираюсь опозорить кого-либо или намекнуть, что люди «должны» хотеть похудеть. Я не осуждаю чей-либо тип телосложения.

Цель этой статьи — ответить на вопрос, который мне много раз задавали люди, которые уже приняли собственное решение, что потеря веса — это то, чего они хотят попробовать.

Я уважаю право каждого читателя принимать решения, связанные с едой, образом жизни и здоровьем, которые, по ее мнению, лучше всего подходят для нее, и мне нравится наблюдать, как танцоры всех размеров открывают для себя радость обучения красивым движениям своего тела.

Количество упражнений

Посещение одного часового урока танца живота в неделю, а затем сидение на диване перед телевизором в течение оставшихся шести вечеров в неделю никогда не поможет вам похудеть.Большинство экспертов по снижению веса рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 15 минут в день, и я видел многих, которые говорят, что вам нужно как минимум 30 минут.

Итак, если вы посещаете уроки танца живота один вечер в неделю, какое упражнение вы делаете в остальные шесть вечеров?

Если вы серьезно настроены похудеть, возьмите на себя обязательство заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день. Даже несмотря на то, что некоторые эксперты говорят, что 15 минут достаточно, зачем лишать себя преимуществ чуть большего? Это может быть посещение классов танца живота, репетиций труппы, представлений или занятий в гостиной.

Конечно, ваши упражнения не обязательно должны быть танцами живота. В некоторые дни вы можете отправиться на романтическую прогулку со своим партнером, посетить занятия по аэробике в тренажерном зале, погулять с собакой в ​​течение часа или поиграть в мяч на заднем дворе с одним из ваших детей. Смысл в том, чтобы потратить минимум 30 минут (лучше больше) на упражнения в том формате, который вам нравится.

Тип уроков и практики танца живота

В некоторых классах танца живота вы начинаете двигаться, как только входите в дверь, и не останавливаетесь до конца часа.В других случаях вы проводите много времени стоя на месте, тренируя ритмы тарелок пальцами, ожидая, пока учитель поправит других учеников, слушаете объяснения, практикуете изоляцию или выполняете растяжку в конце урока.

Если потеря веса является для вас приоритетом, выберите учителя танца живота или такой формат занятий, который позволит вам постоянно двигаться в течение всего урока. Занятие будет особенно полезным, если оно включает в себя походы, потому что движение больших мышц ног сжигает больше калорий, чем движение других, более мелких мышц, таких как те, которые используются при скольжении головы.Время, которое вы проводите в классе или дома, не очень помогает похудеть, если большую часть времени вы стоите на месте.

Практикуясь дома, вы получите максимальную выгоду от потери веса, используя соло на барабанах, среднюю или быструю музыку и используя большое количество движений, задействующих ваши ноги и бедра. Вы получите меньше пользы от потери веса, если будете практиковать изоляцию грудной клетки под медленную, волнообразную музыку, но эти танцевальные движения полезны и в других отношениях (наращивание мышечной силы), и поэтому их стоит делать.Стоя на месте, тренируя тарелки для пальцев или сидя за швейной машинкой, шить костюмы, вы не получите никакой пользы от потери веса, хотя это может доставить вам удовольствие в других отношениях!

Не исключайте медленную музыку и упражнения с тарелками для пальцев из своего времени практики — это полезные навыки, которые нужно развивать, они укрепят ядро, ими весело заниматься, и они сделают вас лучшим танцором. Но если потеря веса является для вас важной целью, убедитесь, что вы уделяете достаточно времени танцам аэробных движений под быструю музыку во время занятий.Мой совет: потратьте не менее 30 минут на энергичные танцы под барабанные соло и быструю музыку, а затем уделите столько дополнительного времени медленной музыке и практике пальчиковых тарелок.

ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНИЕ: Фотография PixieVision, Глендейл, Калифорния. Платье сочетается с танцем Саиди, одним из стилей фольклорного танца, предусматривающим аэробные упражнения.

Совет. В моих классах «Танец живота для упражнений» в кардио-сегменте я преподаю такие стили фольклорного танца, как ливанский дебке, турецкие линейные танцы, халиджи (Персидский залив) и танцевальные стили Саиди.Почему? Потому что:

  • Многие стили фольклорных танцев являются аэробными (и, следовательно, совместимы с целями похудания)
  • Народные танцы — это развлечение (и делается для цели развлечения в странах, из которых они родом)
  • Изучение этих танцев в моих классах позволяет моим ученикам знать, что делать, если они пойдут в ресторан или на вечеринку, где народные танцы исполняются в развлекательных целях покровителями (особенно дебке, израильские хора и греческие линейные танцы)
  • Для студентов, которые хотят выступать, фольклорные костюмы подходят независимо от того, достигнуты ли цели по снижению веса
  • Знание фольклорных танцев сделает моих учеников более разносторонними в продолжении танцевальных путешествий
  • Фольклорные танцы помогают моим ученикам увидеть, что в ближневосточных танцах есть нечто большее, чем просто «словарь движений»

Если для вас важны аэробные упражнения, я рекомендую поискать учителя танца живота, который знает эти стили фольклорного танца и использует их в своих занятиях.

Я не поклонник «тренировочных» классов, таких как зумба, которые заимствуют некоторые базовые изолирующие элементы танца живота (например, опускание бедра) и пытаются «оживить» их, выполняя их более энергично. Я думаю, что тренировки должны использовать ориентированные на изоляцию движения танца живота для основного тонуса и разминки / восстановления частей класса, а также использовать фольклорные танцы (например, те, что я назвал выше) и походные шаги для кардио.

ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНИЕ: Фотография PixieVision, Глендейл, Калифорния. Костюм основан на стиле фольклорного танца Персидского залива.

Что вы едите и пьете

Важно, что вы едите и пьете. Хотя 30 минут упражнений в день улучшат способность вашего организма сжигать жир, вам также необходимо обратить внимание на свои привычки в еде. Ты то, что ты ешь. Есть пара вредных привычек, которые могут приобрести танцоры живота. Разбейте их, и ваши усилия по снижению веса будут более успешными:

  • Перекус после уроков. Вы наелись закусками, когда вернулись домой с урока? Часто, когда нам хочется перекусить, нам действительно нужно что-нибудь выпить, чтобы восстановить водный баланс нашего тела. Чтобы избежать этой ловушки, возьмите с собой на занятие бутылку воды (не менее литра или литра). Перед началом занятия выпейте эквивалент стакана воды. В конце урока, прежде чем вы сядете в машину или в автобус и поедете домой, выпейте на 2–3 стакана больше. Придя домой, перед тем, как зайти в дом, выпейте еще пару глотков.Это поможет вам не перекусить продуктами с высоким содержанием углеводов, когда вы, наконец, вернетесь домой и устроитесь на вечер.
  • Потягивая вино после выступления. Выпиваете ли вы бокал вина в конце выступления в ресторане или ночном клубе, где вы работаете? Стоп! В алкоголе очень много пустых калорий! Возьмите с собой бутылку воды. Перед началом выступления выпейте эквивалент стакана воды. Когда все закончится, выпейте дополнительно 2-3 стакана воды, как только войдете в раздевалку.Тогда переоденься. К тому времени, как вы выйдете, вы почувствуете меньшую тягу к этому вину. Если вам все еще хочется посидеть в баре и что-нибудь выпить, попробуйте заменить вино газированной водой.

Кроме того, я оставлю совет о еде и питье вашему любимому врачу или консультанту по снижению веса. Но не просто вкладывайте деньги в программу и предполагайте, что это волшебным образом поможет вам похудеть — следуйте их инструкциям!

Я потерял 55 фунтов веса в 1999 году с помощью одной из коммерческих программ, но большинство других, присоединившихся одновременно со мной, не сильно потеряли.Что имело значение? Я вела ежедневный дневник питания, который они рекомендовали, и каждый день тщательно складывала продукты, которые ела. Я взял за правило превышение рекомендаций программы по упражнениям. Другие люди, которые не вели честно вести свои дневники и не повышали уровень активности, обнаружили, что не могут похудеть.

Программы похудания не работают, если вы просто платите деньги и посещаете собрания. Ваш кошелек становится легче, а ваше тело — нет. Вам нужно следовать их инструкциям относительно еды и упражнений.

Вам действительно

нужен , чтобы похудеть?

Индустрия развлечений в США продвигает очень и очень тонкий вид. Это неудивительно — телевизионные станции и журналы получают выгоду от продажи рекламного места компаниям, продающим средства для похудения и косметику. Хотя такая худоба естественна для некоторых людей с высоким метаболизмом и миниатюрной костной структурой, для подавляющего большинства из нас это нереально.Некоторые балерины публично заявили, что они полагались на героин, чтобы поддерживать свою стройную фигуру — это шаг, на который большинство из нас не желает идти, и это справедливо.

Эта тема может занимать целую статью сама по себе. Пожалуйста, помните, что здоровые тела бывают разных форм и размеров.

Лично я бы посоветовал вместо того, чтобы сосредотачиваться на потере веса как таковой, просто сосредоточиться на здоровом питании и вести здоровый образ жизни, который включает упражнения, и не слишком беспокоиться о том, что говорит шкала или какой размер одежды вы носите.Здоровье — более важная цель, чем похудание.

ФОТОГРАФИЯ: Фотография Джона Рикмана, Сан-Хосе, Калифорния.

Итак, как я потерял 55 фунтов?

Опять же, позвольте мне повторить, важнее сосредоточить свои усилия на правильном питании и изменении образа жизни, чтобы включить в него больше упражнений, чем на том, что говорит шкала. Но я понимаю, что, рассказывая о своей собственной потере веса, я, возможно, заинтересовал вас тем, как я это сделал.Итак, я поделюсь тем, что я сделал, но я , а не , говорю, что это правильный путь для , вы .

Мой врач посоветовал мне похудеть. Другими словами, я не была одной из тех женщин, которых СМИ обманом заставили недовольство собой. У меня на самом деле было избыточным весом на , и мне нужно было его снять по состоянию здоровья.

Еда

  • Я присоединилась к коммерческой программе похудания. Я не скажу вам, какой именно, но скажу, что это не из тех, которые требуют, чтобы вы ели их еду.Тот, к которому я присоединился, позволяет вам выбирать, что есть, и дает вам рекомендации о том, как сбалансировать это, сколько разрешено в день и т. Д.
  • Каждый день я тщательно записывал все, что клал в рот, в дневник питания. Все! Каждая крошечная конфета или кусочек торта. Каждый вечер я подсчитывал количество еды, пункт за пунктом. Вот как я узнал, какие продукты дают полноту, а какие нет. Так же я узнал о размерах порций.
  • Я ел некоторые продукты, такие как белый рис, просто потому, что в столовой на работе они были мне на тарелке вместе с тем, что я заказал.Я не особо их жаждал; Я просто съел их, потому что они мне вручили. Когда я обнаружил, что эти продукты вызывают ожирение, я просто перестал их есть. Зачем есть то, что вам не особенно интересно, если отказ от этого поможет в достижении цели по снижению веса?
  • Мой ежедневный дневник питания показал, что я не получаю достаточно фруктов и овощей в моем рационе. Моя программа определила, что некоторые овощи можно есть много, не прибавляя в весе: морковь, сельдерей, хикама, спагетти, кабачки, салат, помидоры, сладкий перец и многое другое.Я начал использовать эти продукты в качестве вечерних закусок. Я обнаружил, что морковные и сельдерейные палочки очень вкусны, если их окунуть в сальсу, которая также не вызывает ожирения.

Тем не менее, я обнаружил, что программу, которую я использовал в 1999 году, трудно выдержать в долгосрочной перспективе. Кто хочет проводить каждый день своей жизни, ведя утомительный дневник еды и каждую ночь складывая числа? Не я! Поэтому для долгосрочного поддержания веса я предпочитаю придерживаться палеодиеты. Рекомендации просты: никаких продуктов, содержащих зерно (то есть никакого хлеба, риса, кукурузы, овсянки, сои, макарон), никакого рафинированного сахара, никаких молочных продуктов.Я ем мясо, орехи, фрукты, овощи и яйца. Я минимизирую употребление полуфабрикатов, таких как консервированные супы, и стараюсь придерживаться небольшого количества незерновых крахмалов, таких как картофель, тапиоковая мука и т. Д. Если есть особый случай, например, чей-то день рождения, я позволяю себе делать редкие исключения, но стараюсь придерживаться палео-рекомендаций в своих повседневных привычках. Это работает для меня, хотя я признаю, что ваше тело или ваша ситуация могут быть другими.

Упражнение

До моей программы похудания я в среднем тренировался около 3 часов в неделю, что на самом деле совсем немного.С помощью следующих мероприятий я увеличил его примерно до 9-10 часов в неделю:

  • Я стал совершать 20-минутные прогулки в обеденное время. Я поставил себе общую цель делать это каждый день, но на самом деле я делал это примерно 3 дня в неделю.
  • Я посещал часовую репетицию труппы один вечер в неделю и учил своих студентов 2 часа один вечер в неделю. Примерно половину выходных у меня также была субботняя репетиция труппы. Я старался продолжать двигаться в этих классах.
  • Примерно 2 или 3 дня в неделю мы с мужем вместе ходили в спортзал, чтобы потренироваться. Я использовал беговую дорожку на скорости бега в течение 20 минут, чтобы ускорить метаболизм, затем делал упражнения для наращивания силы и в остальное время занимался растяжкой.
  • Примерно 3-4 вечера в неделю мы с мужем ходили на прогулку, чтобы поужинать в соседнем ресторане или просто выпить чашку горячего шоколада. Эти прогулки обычно длились не менее 20 минут в каждом направлении (всего 40 минут за вечер).
  • .

    Заключительные мысли

    Танец живота — это форма упражнений, при которой сжигается 250-300 калорий в час. Напротив, просмотр телевизора сжигает 100 калорий в час.Когда вы практикуете энергичные танцевальные движения под барабанные соло или быструю музыку непрерывно в течение 30 или более минут каждый день, эта форма танца может принести такую ​​же пользу для здоровья, как и другие виды аэробных упражнений. Он может укрепить вашу сердечно-сосудистую систему, укрепить мышцы корпуса, предотвратить остеопороз и повысить вашу выносливость. В сочетании с изменениями в ваших диетических привычках и другими возможными изменениями, предложенными вашим врачом, может действительно помочь с потерей веса.

    В 2011 году Служба здравоохранения «Клалит» в Израиле опубликовала исследование в израильском журнале семейной практики , в котором рассматривалась польза для здоровья женщин от танцев живота.В исследовании под руководством доктора Клары Фридман из клиники Лихтенштейн в Кфар-Сабе приняли участие 129 участников, средний возраст которых составлял 49 лет, которые танцевали 2 часа в неделю. Около 70% участников испытали небольшую потерю веса, в среднем около 4-5 фунтов на человека. Эта потеря веса на 5 фунтов произошла в течение целого года, что, по общему признанию, не так уж и много. Это исследование показало, что другие преимущества для здоровья женщин, которые были гораздо более значительными, показали, что танец живота стоил того, даже несмотря на то, что польза от потери веса была скромной.

    Ключевой момент, о котором следует помнить, заключается в том, что если ваше единственное упражнение предполагает посещение одного часового урока танца живота в неделю, это само по себе не очень поможет с потерей веса. Вам необходимо выполнять какое-то действие каждые дней, и вам нужно думать о других факторах, таких как ваши привычки в еде и других возможных проблемах, предложенных вашим врачом.

    ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНИЕ: Фотография Pixie Vision, Глендейл, Калифорния.

    Статьи по теме

    Другие статьи на этом веб-сайте, которые могут оказаться полезными, включают:

    Уведомление об авторских правах

    Весь этот веб-сайт защищен авторским правом.Все права защищены.

    Все статьи, изображения, формы, сценарии, каталоги и обзоры продуктов на этом веб-сайте являются собственностью Shira, если не указан другой автор / исполнитель. Материал с этого веб-сайта не может быть размещен на каком-либо другом веб-сайте , если предварительно не получено разрешение от Shira.

    Академические документы для школьных целей могут использовать информацию с этого сайта только в том случае, если в статье правильно указана исходная статья на Shira.net с использованием соответствующих ссылок (сноски, заключительные примечания и т. Д.)) и библиографию. Проконсультируйтесь с вашим инструктором, чтобы узнать, как это сделать.

    Если вы хотите перевести статьи с Shira.net на другой язык, кроме английского, Шира будет рада опубликовать ваш перевод здесь, на Shira.net, вместе с пометкой, в которой вы укажете, что это переводчик. Это может включать вашу фотографию и биографию, если хотите. Свяжитесь с Шира для получения дополнительной информации. Вы не можете размещать переводы статей Ширы ни на каком другом веб-сайте, даже на своем собственном.

    Если вы учитель, исполнитель или ученик ближневосточного танца, вы можете напрямую ссылаться на любую страницу этого веб-сайта в своем блоге или на своем собственном веб-сайте без предварительного разрешения Ширы.Щелкните здесь, чтобы просмотреть кнопки ссылок и другую информацию о том, как создавать ссылки.

Вот как вы можете танцевать, чтобы похудеть, по словам фитнес-тренера

Танцы могут не только сделать вас счастливыми, но и помочь сбросить много веса. Узнайте, как это занятие кардо может вам помочь.

В последнее время танец стал фаворитом, когда дело касается похудения и улучшения физической формы.Чтобы выработать привычку в качестве долгосрочного распорядка, нам нужно находить в ней некоторую радость. Вот где танец как форма тренировки обладает непревзойденным шармом.

Танцы — это полноценная кардио-тренировка, которая может быть весьма полезной для похудания. Эффективность танцев в качестве тренировки стала причиной появления фитнес-центров, предлагающих занятия аэробикой, зумбой и сальсой.Лучшее в танце — это то, что, несмотря на то, что он является упражнением для всего тела, он не заставляет вас скучать или чувствовать себя несчастным.

Не говоря уже о том, что танцы позволяют двигаться всему телу и улучшают вашу физическую форму, а также повышают гибкость. Исследования показали, что танцы помогают высвободить дофамин, заставляя вас чувствовать себя расслабленным и счастливым.

Также прочтите: Укрепите руки дома с помощью этих 6 фантастических упражнений на трицепс для начинающих

Теперь, когда мы, надеюсь, убедили вас присоединиться к танцевальному фургону, давайте взглянем на некоторые из самых популярных форм танцевальных тренировок, которые вы можете попробовать:

1.Zumba
Zumba сейчас в моде, и это, вероятно, самая быстрорастущая форма танцевальных тренировок в мире. Форма высокоэнергетического танца представляет собой гибрид стилей латинского танца и аэробики. Zumba ориентирована на одновременное движение нескольких частей тела и идеально подходит для всех возрастных групп. Это быстро набирает популярность в виде групповых тренировок или просто для развлечения во время похудения. Быстрые движения зумбы могут заставить вас потерять от 500 до 800 калорий всего за одну часовую тренировку.

Zumba поможет вам очень быстро сбросить калории! GIF любезно предоставлено: Giphy

Также прочтите: Вот почему зумба может быть отличной тренировкой для вас во время беременности

2.Хип-хоп
Хип-хоп очень популярен как продвинутая форма танцевальной тренировки. Эта форма танца требует большого контроля, выносливости и физической силы. Интенсивность хип-хопа делает его отличным способом сбросить лишние килограммы. Однако вы должны знать, что хип-хоп требует хорошей физической подготовки, и если у вас нет определенного уровня физической подготовки, вы вряд ли сможете поспевать за скоростью тренировки хип-хопа.

3.Сальса
Голливудские и болливудские фильмы успешно установили сальсу как заманчивую и романтическую форму танца. Хотя страстные и дразнящие движения часто считаются частью сальсы, они также могут быть очень эффективной формой тренировки. Эта форма очень популярна среди пар, поскольку она может не только помочь им сжечь калории, но и насладиться прекрасными моментами связи.

4. Болливуд
Когда дело доходит до танцевальных тренировок, болливудские танцы могут посоревноваться с самыми эффективными.Непреодолимые ритмы танцевальной музыки могут даже заставить людей с двумя левыми ногами бешено танцевать. Таким образом, танец Болливуда, безусловно, является отличной формой кардио и сжигания жира для каждого энтузиаста фитнеса.

Танцуй, детка, танцуй, потому что ты тоже можешь похудеть забавными способами! Изображение предоставлено: GIPHY

Это еще не все!
Помимо вышеупомянутых танцевальных тренировок, существует множество других альтернатив, от фристайла до брейк-данса и даже танца живота, которые могут положительно повлиять на различные части тела, такие как руки, ноги, спина и ягодицы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *