Сколько в день нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Содержание

Прыжки на скакалке для похудения

Для того чтобы похудеть, совсем не обязательно отдавать кучу денег за абонемент на фитнес, тратить массу времени на дальние поездки в хороший спортивный зал, приобретать дорогостоящий тренажер или искать подходящий парк с дорожками для бега. Есть эффективное средство отличающееся простотой, доступностью. Оно не зависит от погоды, не требует больших финансовых вложений, заниматься им можно даже дома без специальной подготовки – это прыжки на скакалке для похудения.

На Западе этот вид физической подготовки известен среди профессиональных спортсменов под названием «Скипинг» – от английского произношения слова «прыгать». Здесь он в конце прошлого века вошел в соревновательные турниры, чемпионаты. В нашей стране к прыжкам через веревочку всегда относились с некоторым недоверием, воспринимая исключительно как детскую забаву. Кто из нас в детстве не скакал, соперничая друг с другом.

И только в последнее время, когда появилась информация о положительном влиянии правильных прыжков на организм, произошел всплеск интереса к ним и многие девушки начали прыгать на скакалке для похудения.

Но, чтобы получить заметный результат надо знать, как правильно заниматься. Об эффективной программе тренировки подробнее поговорим дальше.    

Можно ли похудеть с помощью скакалки

Этот вопрос волнует многих девушек, мечтающих уменьшить объемы талии, бедер, стать, наконец, счастливой обладательницей плоского живота.

Прыжки относятся к аэробной нагрузке, когда активно включается в работу сердце, перекачивая больший объем крови, трудятся легкие. Происходит обогащение кислородом, активизируются обменные процессы, расходуется энергия – сжигаются калории, уменьшаются отложения подкожного жира.

Как следствие:

  • подтягиваются бедра;
  • становятся стройней ноги;
  • приобретают упругость ягодицы;
  • уменьшается живот;
  • уходит жир с талии.

Подсчитано, что за 15 минутные упражнения со скакалкой для похудения сгорает (в зависимости от интенсивности тренировки) 150-200 ккал.

Для сравнения – это равнозначно 20-ти минутам интенсивного бега или часовой прогулке в активном темпе.

Шестьдесят минут занятий со скакалкой позволит потерять более 700 калорий, а за то же самое время при беге уничтожится только 600.

Эффективность похудения повышается, если добавить к скакалке велотренажер, беговую дорожку. Но и исключительно прыжковая активность дает заметные результаты, когда проводится регулярно, грамотно. Знания, подкрепленные сильной мотивацией, непреодолимым желанием улучшить фигуру, дают реальные достижения.     

Как похудеть при помощи скакалки

Прежде чем переходить непосредственно к программе тренировок, обратите внимание на свое физическое состояние, исходя из ограничений для активных занятий.

Следует воздержаться от прыганья, если у вас:

  • мигрень;
  • повышенное давление;
  • болезни суставов;
  • межпозвоночная грыжа;
  • нездоровое сердце;
  • более 20-ти кг лишнего веса.

Также не стоит начинать упражнения сразу после еды. Между приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее часа.

Если перечисленные запреты к вам не относятся, выбирайте нужную скакалку, подходящую одежду, место для занятий – смело добавляйте активности в свой образ жизни, которая при настойчивости обязательно приведет к улучшениям.

Правильная экипировка

В чем и на чем прыгать очень важно, поскольку комфортная обувь, одежда – это хорошее настроение, удовольствие от занятий, отсутствие болевых ощущений, повышающих отдачу, ускоряющих достижение результата.

  • Обувь. В ней важна амортизация, прыгучесть. Выбирайте кроссовки для бега, прыжков, которые защищают ногу от толчков, резкой смены нагрузки.
  • Одежда. Спортивные облегающие лосины, леггинсы или шорты. Нужно, чтобы не было развевающихся шнурков, ленточек, ничего, что может во время скачков зацепиться за «летающий» трос. Для женщин с крупным бюстом стоит выбирать самый плотный лифчик, а поверх еще надевать утягивающий топ.
    Тогда вы исключите дискомфорт в области груди.
  • Поверхность под ногами. Для защиты стоп, голеней, коленей имеет значение, на что приземляться после прыжка:
    • бетон – слишком жестко – есть опасность отбить стопы;
    • трава – излишне мягко и неровно – существует вероятность подвернуть голеностопный сустав;
    • утрамбованная земля – хорошо – она обладает свойством гасить толчок.
    • ровный пол – линолеум, ламинат, дерево – отлично.

Выбор инвентаря

На спортивном рынке, кроме обычных, можно встретить несколько видов профессиональных скакалок:

  • утяжеленная – ее вес больше, чем обычно. Используют тяжелоатлеты. В нашем случае – сжечь жир поможет, но с большими физическими затратами;
  • скоростная – вращается быстрее, усиливая нагрузку, скорость реакции. Оптимальна для продвинутых прыгунов, бегунов. Слишком сложна для начинающих;
  • электронная – по сути, обычная скакалка, дополненная счетчиком количества прыжков, вращений в минуту.
    Подходит для худеющих, но стоит дороже.      

Начинающим девушкам пользу принесет и самая обычная скакалка, нужной длины. Ее выбирать надо под рост.

Правильная длина скакалки, когда вы стоите на ее середине, а ручки достают до ваших подмышек.

Сколько нужно прыгать

Новичкам не стоит гнаться за рекордами, даже если вы не чувствуете усталости. Кардио нагрузки надо начинать спокойно, дозировано, чтобы организм обвыкся, перестроился на активную работу, без последствий выдержал занятия.

Для первой недели достаточно попрыгать в день 10-15 минут, в которые входят паузы по полминуты между подходами. В перерыве вы не сидите, а в спокойном ритме делаете:

  • махи;
  • наклоны;
  • скручивания;
  • приседания.

Будьте готовы к тому, что мышцы на второй день начнут побаливать, тянуть. Если чувствуете сильную усталость, болевые ощущения, начинайте тренироваться через день, приучая организм к нагрузкам.

Во вторую и следующие недели увеличивайте продолжительность занятия на 10-15 мин. Цель – дойти до часа, в течение которого интенсивные прыжки сменяются 3-х минутными спокойными упражнениями на растяжку.

С точки зрения физиологических процессов, происходящих в организме, для похудения нужна продолжительная активность, поскольку в первые 15 минут расщепляются съеденные углеводы, только потом в растрату пускаются жировые запасы.

Поэтому, если вы хотите добраться до боков, уменьшить их объемы, прыгать надо много, интенсивно, но разумно, чтобы не навредить себе.

Главный успех – регулярность и настойчивость.   

Как правильно прыгать

Чтобы сжигать максимальное количество калорий, нужно для прыжков задействовать большее количество мышц, тогда увеличится польза от занятий.

Основной прыжок – на двух ногах, с быстрым прокручиванием скакалки поочередно с правой или левой стороны.

Корпус ровный, ноги вместе, руки вдоль туловища. Работают только кисти, вращая скакалку.  Подпрыгивайте строго вверх, не заваливаясь в стороны.

Чтобы избежать травмы ног, держите их в тонусе. Голень напряжена, при приземлении подсгибайте колени, опускаясь на носочки пружинистым движением.

Следите за дыханием. Оно не должно быть сбивчивым. Как только становится трудно удерживать равномерный ритм вдоха выдоха, переходите на спокойные упражнения. Выдержав небольшую паузу, можно продолжить занятие.

Заканчивается тренировка спокойным этапом, состоящим из растяжки, наклонов и прочего, чтобы успокоить сердце, вернуть привычный ритм.

При выполнении перечисленных рекомендаций результаты станут заметны уже через месяц. Это реально. 

Если правильно прыгать, за 30 дней можно избавиться от 5-ти лишних килограммов.

Комплекс упражнений

Единого комплекса для похудения нет. Хорошие результаты дают упражнения для похудения живота и боков, включающие чередование основных прыжков, выполняемых в несколько подходов за занятие.

Основные упражнения:

  1. На двух ногах, вращая скакалку вперед;
  2. На двух ногах, вращая назад;
  3. На правой ноге – вперед;
  4. На левой ноге – вперед;
  5. На правой ноге – назад;
  6. На левой ноге – назад.

Их можно дополнить прыжками в стороны, высоко поднимая колени, скрещивая руки, делая два подпрыгивания за один оборот скакалки и прочее.

Для новичков суточный норматив – 1000 прыжков, для тренированных – 2000.

Таблица прыжков на скакалке для похудения сориентирует вас, сколько нужно выполнять базовых прыжков, увеличивая время тренировки.

день тренировки

число прыжков

день тренировки

число прыжков

день тренировки

число прыжков

1

100

13

400

25

700

2

130

14

430

26

730

3

160

15

460

27

760

4

перерыв

16

перерыв

28

перерыв

5

200

17

500

29

800

6

230

18

530

30

830

7

260

19

560

31

860

8

перерыв

20

перерыв

32

перерыв

9

300

21

600

33

900

10

330

22

630

34

930

11

360

23

660

35

960

12

перерыв

24

перерыв

36

перерыв

Активные подходы должны сменяться спокойными периодами, чтобы снизить нагрузку на сердце, повысить выносливость организма.

Последовательность занятия

Одна тренировка включает несколько этапов различной продолжительности, которые представляют собой чередование активных и восстановительных фаз.

  • Разминка (3 мин.) – выполняются легкие прыжки, небольшой амплитуды в низком темпе.
  • Восстановление (30 сек.) – успокаивается дыхание выполнением глубоких вдохов, выдохов с наклоном и поднятием рук.
  • Интенсив (1 мин.) – комплекс базовых прыжков на большой скорости.
  • Восстановление (30 сек.).
  • Интенсив (1 мин.).
  • Восстановление (30 сек.).
  • Заминка (5-10 мин.) – бег на месте, легкие прыжки, подскоки на небольшую высоту.
  • Растяжка (3 мин.) – плавное потягивание, расслабление.

Общая польза

Грамотно проведенная физическая нагрузка полезна не только для снижения веса, но и организма в целом:

  • укрепляется сердце, вся сосудистая система;
  • сильнее становятся мышцы;
  • очищаются легкие;
  • ускоряется метаболизм;
  • развивается координация.

Все эти процессы благотворно влияют на тонус, повышая иммунитет, общий эмоциональный фон. Регулярная тренировка вестибулярного аппарата улучшает память, избавляет от головокружений.   

Происходит коррекция фигуры в сторону увеличения привлекательности:

  • снижается вес;
  • осанка выравнивается;
  • исчезает целлюлит;
  • подтягивается контур тела;
  • уменьшается варикоз;

В итоге всех этих положительных изменений, девушки, женщины, занимающиеся на скакалке, легко противостоят стрессам, постоянно находятся на позитиве, добиваясь значительных успехов на профессиональном поприще.

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Многие худеющие задаются одним и тем же вопросом: можно ли похудеть прыгая на скакалке и сколько нужно прыгать, чтобы добиться результата? Скакалка – это не только атрибут для детских игр, но и очень хороший способ побороть жировые отложения, которые копились долгие годы. Прыжки на скакалке являются отличным способом для похудения. Позволить себе ее покупку может любой человек. Если начать уделять этому спортивному атрибуту хотя бы 5-10 минут в день, то уже через месяц вы заметите хорошие результаты.

Как правильно выбрать скакалку.

Несмотря на простоту снаряда, подбирать скакалку нужно индивидуально. Она должна быть подходящей для Вас длины. Это сделать очень просто и крайне необходимо. Для этого нужно встать прямо и одной ногой наступить на середину скакалки. Если ее ручки дотягиваются до ваших подмышек или же немного выше, то будьте уверены – скакалка вам подошла.

Лучше всего выбирать прорезиненную скакалку.

Как правильно выполнять прыжки.

Для того чтобы правильно выполнять данное упражнение, нужно следовать некоторым советам:

  • Прыгать нужно исключительно на носочках, а не на полной стопе, и тем более не на пятках.
  • Плечи должны быть расправлены, живот втянут.
  • При совершении вращательных движений локти должны быть прижаты к телу, двигаться должны только кисти рук.

Скакалка – очень хорошая кардиотренировка, которая способствует хорошей работе сердца. Во время прыжков работают такие группы мышц, как мышцы спины, пресса, рук и ног. Начинать тренировку следуют с 5 минут в день, постепенно увеличивая время.

Эффективный график прыжков для похудения.

В понедельник начинайте тренировку в медленном темпе, сделайте хотя бы 100 прыжков.

Во вторник тренировка должна также проходить в небыстром темпе, только количество прыжков нужно увеличить на 50.

В среду нужно выполнить уже 200 прыжков. Следите за тем, чтобы дыхание не сбивалось.

В четверг можно немного изменить начальное упражнение, и во время прыжков начать перемещаться из стороны в сторону. Так вы задействуете косые мышцы и мышцы пресса.

В пятницу увеличиваем количество еще на 50, итого 250. Усложняем упражнение, выставляя носок назад при каждом прыжке

Следуя и дальше по такой схеме, вы быстро увидите отклик своего тела и приблизитесь к фигуре своей мечты.

Сколько надо прыгать на скакалке в день чтобы похудеть?

Скакалка – спортивный тренажер, который известен каждому с самого детства. Ее можно использовать для занятий как в спортзале, так и в домашних условиях. Немногие знают, что скакалка очень эффективна для борьбы с лишними килограммами, а также для тренировки мышц нижней части тела и создания рельефа. Уже после нескольких недель занятий ноги и ягодицы станут намного более подтянутыми, а вес начнет заметно уменьшаться.

Также занятия на скакалке улучшают лимфо- и кровоток, что благотворно влияет не только на здоровье и самочувствие, но и на внешний вид и состояние кожи. За счет усиленного потоотделения во время тренировки увеличивается выведение токсинов и шлаков.

Этот спортивный тренажер более действенный, чем большинство других видов кардиотренировок. Причем таким видом физических нагрузок можно заниматься тогда, когда вам удобно, вне зависимости от рабочего графика или загруженности домашними делами. Главное, чтобы было в комнате или во дворе достаточно свободного места для прыжков.

За час тренировки со скакалкой можно сжечь примерно 800 ккал. При соблюдении правильного питания это около 5 – 7 кг сброшенного лишнего веса в месяц. А кроме этого подтянутая стройная фигура с тонкой талией и упругими мышцами.

Также упражнения со скакалкой помогают справиться с целлюлитом. Так как такие занятия дают нагрузку на ноги, ягодицы, бедра и пресс, то «апельсиновая корка» поначалу станет менее заметна, а со временем и вовсе исчезнет. Особенно, если сочетать занятия с массажем.

Да помогает

21.57%

Если б я не ленился

19.61%

Так и летят калории когда по попе шлеп

1.96%

Еще не пробовали

56.86%

Проголосовало: 51

Как выбрать скакалку?

Совсем не обязательно покупать самую дорогую скакалку с различными дополнительными функциями, такими как счетчик сожженных калорий или сделанных прыжков. Но если вы решили приобрести тренажер для долгого использования и собираетесь серьезно подойти к тренировкам, то лучше купить удобный и качественный снаряд.

Скакалка выбирается индивидуально по росту. Для того, чтобы определить подходит ли вам ее длина, нужно просто наступить обеими ногами на ее середину, взять рукоятки в руки и вытянуть их перед собой. Они должны быть параллельны полу. Подойдите к выбору скакалки тщательно, иначе вам попросту будет неудобно заниматься.

Где купить скалку смотрите на странице выбора

Общие советы по тренировкам

Для того, чтобы ваши тренировки дали желаемый результат, необходимо кроме них соблюдать некоторые обязательные правила:

  • Пейте ежедневно достаточно чистой воды. Около 2 л. В это количество не входят соки, чай, супы и кофе. Только очищенная вода.
  • Соблюдайте режим питания и исключите вредные продукты из рациона. Это не значит, что нужно голодать. Необходимо есть не менее 5 раз в сутки маленькими порциями.
  • Перед упражнениями на скакалке обязательно нужно слегка разогреть мышцы и размять суставы, чтобы избежать различных травм и растяжений.
  • Прыгать нужно исключительно на носках. Не приземляйтесь на пятки, это вредно для вашего позвоночника и коленных суставов.
  • Не особо важно, когда именно вы будете заниматься утром, вечером или днем, главное, чтобы после приема пищи прошло не менее 2х часов. Желательно перед тренировкой также не пить много воды.
  • Не занимайтесь в жару на улице. Это может спровоцировать ненужную чрезмерную нагрузку на сердце.
  • Не бросайте тренировки, если у вас болят мышцы. Это нормальный процесс и скоро дискомфорт пройдет. Для того, чтобы боль быстрее прошла, нужно принять горячую ванну, растереть мышцы согревающей мазью или сделать легкую разминку. Не ленитесь. Зарядка пойдет на пользу и боль скорее пройдет.

Есть ряд ограничений для занятий со скакалкой. Стоит посоветоваться с врачом о целесообразности таких тренировок, если:

  • Вы страдаете от повышенного давления.
  • У вас проблемы с сердечно-сосудистой системой.
  • При диагнозе варикозное расширение вен или остеопороз.
  • Вы имеете слишком большой вес.

Эти противопоказания не означают, что вам точно нельзя заниматься упражнениями на скакалке, просто придется делать это с осторожностью, если ваш врач позволит это делать.

Сколько прыгать?

Если вы ранее не занимались спортом, то не стоит начинать с больших нагрузок. Желательно делать это постепенно, с 5 – 10 мин. в день постепенно увеличивая время и интенсивность занятий. Как бы быстро вам не хотелось сбросить вес, не стоит вначале заниматься каждый день, лучше чередовать нагрузки и давать телу и мышцам время на восстановление. Этот процесс также очень важен.

В среднем в минуту человек совершает около 100 прыжков в минуту. При желании и умении, вы можете увеличить скорость. К примеру, есть варианты тренировок, уже на более продвинутом уровне, когда через день чередуют тренировки на скорость и на время. В первом случае, вы можете прыгать в быстром темпе 15 мин., а затем 3 мин. отдыхать. И так 3 подхода. А во втором, в среднем темпе можно прыгать без перерыва 30 – 60 мин. Это, конечно, приблизительные цифры. Вначале вы сами должны определить для себя подходящий темп и приемлемое количество времени. Не стоит сразу перегружать организм. Лучше начать со среднего темпа и постепенно его увеличивать и усложнять упражнения.

Более продвинутым спортсменам можно попробовать прыгать по несколько раз в день по полчаса. Есть много вариантов упражнений со скакалкой:

  • На обеих ногах
  • На одной ноге
  • Попеременно на правой и левой
  • Обеими ногами вперед – назад
  • Двойные обороты за один прыжок
  • Ноги крест-накрест вперед-назад и влево-вправо
  • Обратный оборот скакалки

Поэтому со временем желательно усложнять задания, так как любой организм привыкает к одинаковой нагрузке и процесс похудения и тренировка мышц замедляется.

При правильном выполнении и планировке занятий уже через неделю вы заметите значительные положительные изменения в тонусе мышц, и вес начнет заметно снижаться. Это при условии, что вы следите за своим рационом питания и питьевым режимом.

Если вы возьмете в привычку систематически заниматься со скакалкой, то вам можно будет забыть о проблемах с лишним весом, а также о болях в суставах и проявлениях целлюлита.

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Думаете, прыжки на скакалке это забава только для детей? Вовсе нет. Польза скакалки для похудения несомненна и подтверждается многими положительными отзывами. Регулярные физические упражнения помогут вам снова полюбить эту весёлую детскую забаву и, конечно же, похудеть.

Если вы съели сегодня торт со сливками и подумали, что завтра вам придётся сесть на диету, вам помогут прыжки со скакалкой для похудения. Только полчаса интенсивных прыжков позволит вам сжечь 300-400 килокалорий. Прыжки помогут улучшить внешний вид ваших бедер, ягодиц и даже рук. Это поможет вам укрепить верхнюю часть тела, кожа станет упругой, а руки будут выглядеть более здоровыми. Через несколько интенсивных тренировок вы будете выглядеть стройной и ваши ноги будут радовать вас привлекательными формами.

Задаваясь вопросом, можно ли похудеть прыгая на скакалке, стоит знать о том, что такие занятия помогут не только сбросить лишний вес, но и улучшить работу сердца и кровеносной системы. В результате вы улучшите не только свою внешность, но и здоровье. Регулярные занятия помогут заметно укрепить организм и повысить гибкость суставов.

Отлично подходит скакалка для похудения живота, а также она поможет ускорить обмен веществ, что позволит вам увидеть быстрый эффект в потере веса. Дополнительные преимущества таких тренировок – это низкая стоимость самой скакалки и быстрый эффект, а также возможность проводить зарядки у себя дома, а также во дворе на свежем воздухе.

Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Перед началом любых тренировок важно правильно к ним подготовиться и соблюдать правила и последовательность. На первых порах вы можете начинать тренировки по одной в день, медленно увеличивая их количество и интенсивность.

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Для начала следует правильно выбрать скакалку, главным критерием в выборе должна быть её длина. Если наступить на скакалку в центре, длина ручек должна быть немного выше, чем ваши подмышки. Длинную веревку можно сократить, связывая узлы на концах. Кроме того, стоит выбрать подходящий вес скакалки, лучше приобрести облегченную из пластика. В продаже есть скакалки даже со счетчиками для проверки времени и потраченных калорий.

Упражнения на скакалке для похудения надо наращивать постепенно, чтобы укрепить мышцы и суставы. Начинайте прыгать медленно. На первой неделе можно делать одну тренировку в день, прыгая 10 раз по 20 секунд и делая паузы между каждой тренировкой в 30 секунд. Затем темп можно постепенно наращивать, ориентируясь на свой организм и представленную таблицу.

Прыжки на скакалке для похудения – таблица

Ежедневные упражнения дадут вашему телу много преимуществ, поднимут настроение и аэробную способность вашего организма. Увеличивая мышечную массу, вы сможете красиво сформировать своё тело, для похудения ног также отлично поможет скакалка.

5 принципов эффективных тренировок

  1. Удобная одежда. Вам потребуется хорошо облегающий тело спортивный костюм, шорты или лосины с майкой. В идеале одежда должна быть сделана из хлопкового материала или специального дышащего спортивного материала, который способствует удалению избытка пота. Обязательно подберите обувь, амортизирующую прыжки, это не должны быть кеды.
  2. Место для занятий. Вы можете тренироваться как дома, так и на улице. Самое главное, чтобы поверхность была стабильной, плоской, а ваши ноги не скользили.
  3. Правильная осанка. Держитесь прямо, смотрите вперёд, держите локти вниз и не соединяйте колени.
  4. Регулярность занятий. Помните, что лучше кратко и систематически тренироваться, чем раз в неделю сильно изматывать организм.
  5. Чередуйте прыжки. Основное упражнение – это прыжки на двух ногах, но иногда можно сделать несколько прыжков на одной ноге.

Противопоказания

Этот вид спортивной деятельности не рекомендуется для людей с избыточным весом, а также для тех, кто имеет проблемы с суставами. Если вы почувствовали боль или щелчки в суставах – проконсультируйтесь с доктором. Специалисты также советуют отказаться от таких упражнений тем, кто страдает сердечными заболеваниями или нарушением кровообращения.

 

Как правильно прыгать со скакалкой, чтобы похудеть

Алексей Золотов, элиттренер World Class Строгино, готов задать жару — в этот раз он подготовил пять суперинтенсивных упражнений со скакалкой. Выполняйте их хотя бы раз в неделю, и вы станете ещё сильнее, выносливее и стройнее.

Вам необходимо сделать 5 кругов упражнений. Перерыв между ними не должен превышать 2 минут.

Фото: Арсений Голышкин

  1. Возьмите скакалку, встаньте прямо. Спину держите ровно.
  2. В течение 3 минут прыгайте в среднем темпе на двух ногах.
  3. Старайтесь не сгибайте сильно ноги в коленях, пружиньте только на носках. Задействуйте икроножные мышцы, приземляйтесь на носки.

Фото: Арсений Голышкин

  1. Возьмите скакалку, встаньте прямо. Спину держите ровно.
  2. Прыгайте 3 минуты в среднем темпе, чередуя ноги. Старайтесь удерживать равновесие.
  3. Обратите внимание, что ноги опускаются на пол, как при выпаде, а в прыжке двигаются, как ножницы.

Фото: Арсений Голышкин

  1. Поставьте ноги на ширину плеч. Сложите скакалку пополам и возьмитесь за её концы обеими руками.
  2. Постарайтесь нарисовать в воздухе поперечную восьмёрку — движениями от левого плеча к правому бедру, и наоборот.
  3. При этом следите, чтобы ноги оставались неподвижными — работает только корпус.
  4. Делайте это упражнение в течение 3 минут.

Фото: Арсений Голышкин

  1. Возьмите скакалку, встаньте прямо. Спину держите ровно.
  2. Начинайте прыгать, меняя ногу во время каждого прыжка: сначала впереди правая, потом левая.
  3. Повторяйте упражнение в течение 3 минут.

Фото: Арсений Голышкин

  1. Возьмите скакалку за ручки и встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
  2. Выполните прыжок через скакалку, вынося правое колено выше бедра настолько высоко, насколько можете.
  3. Во время следующего прыжка через скакалку поднимите левое колено выше уровня бедра.
  4. Выполняйте прыжки через скакалку с высоким поднятием колен в течение 3 минут.
Огромное спасибо за помощь в проведении съёмки тренеру Алексею и его коллегам из World Class Строгино. Предыдущая статья Гид по уходу за волосами для тех, кто тренируется каждый день

Прыжки со скакалкой: сколько прыгать, чтобы похудеть?

Прыжки со скакалкой — модный вид спорта, поскольку это идеальная тренировка на выносливость для дома. И все, что нужно, — это веревка. Подробнее рассказывает портал МедикФорум.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Веревки, правильная обувь и некоторое пространство — это все, что нужно для прыжков со скакалкой. Так что неудивительно, что эти тренировки на выносливость дома стали абсолютным трендом спорта (особенно в социальных сетях, таких как TikTok), особенно во времена коронавируса.

Испытывают нагрузку не только мышцы икр и бедер, но и руки, грудь и мышцы кора. Регулярные прыжки со скакалкой также улучшают ваши прыжковые и скоростные силы, навыки координации.

Однако основное внимание в этом виде спорта уделяется выносливости, поэтому кардиотренировка менее подходит для наращивания мышц. Тем не менее, силовые атлеты также должны включать прыжки со скакалкой в свои тренировки: это идеальная разминка перед любой силовой тренировкой.

Подходит ли скакалка для похудения

Одно можно сказать наверняка: прыжки со скакалкой сжигают много калорий, потому что одновременно задействованы многие мышцы. Что лучше: бег или прыжки со скакалкой? Если за 30 минут бега вы сжигаете почти 300 калорий, то при прыжках со скакалкой их 500. Если вы стремитесь сжигать калории, прыжки со скакалкой явно впереди.

Как долго нужно прыгать через скакалку

Скакалка особенно эффективна при интервальной тренировке. Вы должны выбирать длину интервалов в зависимости от вашей физической подготовки: новичкам следует начинать прыгать десять раз в минуту и делать между ними минутный перерыв. Начиная со второй недели тренировок, прыгайте десять раз по две минуты и делайте перерыв в одну-две минуты между ними. Опытные пользователи могут использовать перерывы для выполнения других упражнений, таких как отжимания, скручивания или отжимания.

Просто прыгать на месте звучит для вас слишком легко? Чтобы сделать тренировку более разнообразной и сложной, вы можете включить в прыжок несколько поворотов скакалки. Как вариант, вы можете прыгать на одной ноге с поднятыми вверх коленями или скрещенными руками и изменять скорость вращения скакалки. Здесь нет пределов творчеству.

Что вам следует знать

Как и перед любой тренировкой, перед прыжками со скакалкой следует хорошо разминаться. Наш совет: бегите на месте несколько минут, вращая руками и запястьями. Во время тренировок необходимо носить обувь — в идеале с амортизацией для передней части стопы и высоким голенищем.

Прыжки на скакалке

Скакалка знакома всем с детства и ассоциируется с весёлыми играми во дворе. А между тем этот простой снаряд может стать серьезным подспорьем в ваших тренировках для похудения.

Оксана Барабанова редакция

Shutterstock

Прыгать на скакалке не только весело, но ещё и полезно. С помощью этого предмета вы сможет быстро привести себя в форму. Как это сделать – читайте в нашем материале.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сколько калорий сжигают прыжки на скакалке

Скакалка и калории — два непримиримых врага. Прыжки на скакалке увеличивают энергозатраты организма и ускоряют метаболизм. Количество сжигаемых калорий зависит от веса человека и интенсивности тренировки.

В среднем за 10 минут прыжков на скакалке человек весом 60-70 кг сжигает 115 ккал, а за полчаса – 300. Если вы выполняете прыжки на скакалке для похудения, их должно быть не менее 70 в минуту.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как прыгать на скакалке

Самый простой вариант – делать одинарные прыжки:

  1. Встаньте прямо, возьмите скакалку.
  2. Прыгайте в среднем темпе.
  3. Важно – пружиньте на носках, несильно сгибая ноги в коленях. Так вы снизите нагрузку на суставы.

Второй способ – прыжки на одной ноге.

  1. Возьмите скакалку, выпрямите спину, ноги на ширине плеч.
  2. Прыгайте, поочерёдно меняя ноги на каждом обороте скакалки.
  3. Во время прыжка прямая нога выносится вперёд.

Вариант для продвинутых – прыжки на скакалке с высоким подниманием бедра.

  1. Возьмите скакалку, встаньте прямо.
  2. Сделайте прыжок одной ногой, максимально поднимая колено выше бедра.
  3. На следующем обороте скакалки поменяйте ногу.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Прыжки на скакалке для похудения

Чтобы похудеть, профессионалы советуют сочетать прыжки на скакалке с силовыми упражнениями для живота, бёдер и ягодиц. Прыжки на скакалке для похудения смогут выполняться следующим образом:

  • прыжки на скакалке на двух ногах, скакалка вращается вперёд;
  • прыжки на скакалке на двух ногах, скакалка вращается назад;
  • на правой ноге, скакалка вперёд;
  • на левой ноге, скакалка вперёд;
  • на правой ноге – вперёд;
  • на левой ноге – назад.

Если вы начинающий, ваша норма прыжков на скакалке для похудения составляет около 1000 в день, если тренированный – 2000.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Предлагаем вам отличную программу тренировок на скакалке для похудения.

  • День 1. Прыгайте утром и вечером по 15 минут.
  • День 2. Утром -16 минут, вечером -15 минут.
  • День 3. Утром и вечером по 16 минут.
  • День 4. Утром – 17 минут, вечером -16.

Далее по той же схеме вы постепенно увеличиваете продолжительность тренировок на одну минуту.

Упражнения со скакалкой

Перед тренировкой сделайте разминку. Для этого прекрасно подойдут простые упражнения на растяжку и пара минут бега на месте. Затем приступайте непосредственно к упражнениям со скакалкой (темп наращивайте постепенно):

  • классические прыжки на скакалке;
  • смена ног;
  • прыжки – имитация бега;
  • прыжки, вращая скакалку назад;
  • прыжки на скакалке с перекрещиванием;
  • двойные прыжки;
  • прыжки в стороны.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тренировка со скакалкой для похудения должна занимать не менее 30 минут. В завершении занятия сделайте несколько упражнений на расслабление.

Скакалка для художественной гимнастики

Скакалка для художественной гимнастики – это оборудование, с которым выполняются гимнастические элементы. Один из незаменимых предметов для гимнасток. Сегодня мы расскажем, как выбрать правильную скакалку для художественной гимнастики.

Прежде всего обратите внимание на длину скакалки. Как правило, в магазинах выставлены скакалки для гимнастики 2,5 и 3 м. Их можно обрезать в домашних условиях.

Чтобы определить нужную вам длину скакалки, встаньте на её середину и подтяните концы к плечам. Завяжите узлы на уровне подмышек. Проверьте, удобно ли прыгать. Лишнюю длину обрежьте, а узлы опалите или прошейте.

Правильную скакалку для художественной гимнастики выбирают по материалу. В продаже представлены изделия из хлопка, нейлона и полиэстера. Хлопковые скакалки для гимнастики самые лёгкие и подходят начинающим. Нейлоновыми пользуются профессиональные спортсменки.

Сколько раз мне нужно прыгать через скакалку, чтобы похудеть?

Прыжки через скакалку — отличная тренировка для сжигания калорий.

Кредит изображения: SeventyFour / iStock / GettyImages

Прыжки со скакалкой часто ассоциируются с детьми, играющими двойной голландский на перемене или распевающими стихотворения, прыгая на детской площадке.

Вы можете не думать об этом как об эффективном упражнении для похудания, но на самом деле оно сжигает такое большое количество калорий, что может быть более полезным, чем традиционные кардио-альтернативы, такие как аэробика с низкой нагрузкой, пешие прогулки или медленный бег трусцой.

Совет

Прыжки через скакалку за один час сжигают 744 калории для человека весом 155 фунтов. Если вы сможете поддерживать этот темп и придерживаться диеты с пониженным содержанием калорий, вы можете похудеть, прыгая со скакалкой.

Аэробика и силовые тренировки

Прыжки со скакалкой — это упражнение, сочетающее в себе преимущества аэробики и силовой тренировки. По данным ACE Fitness, прыжки со скакалкой не только повышают частоту сердечных сокращений, поддерживают ее на повышенном уровне во время занятий и сжигают сотни калорий в час, но и тонизируют икры и верхнюю часть ног.

Еще одно преимущество прыжков со скакалкой как стратегии похудания — это универсальность и удобство. Вы можете прыгать дома, в тренажерном зале или даже в офисе или даже выполнять упражнение без скакалки. Просто двигайте руками, как будто вы вращаете их с каждым прыжком.

Подробнее: Сколько веса я могу терять в скакалке ежедневно?

калорий, сожженных за час

По данным Harvard Health Publishing, час прыжков со скакалкой сжигает около 600 калорий для человека с весом 125 фунтов, 744 калории для человека с весом 155 фунтов и 888 калорий для человека с весом 185 фунтов.Поскольку прыжки в течение этого времени могут быть утомительными для икры, вы можете структурировать свою тренировку для похудания как интервальную тренировку, в которой периоды прыжков через скакалку чередуются с бегом, степ-аэробикой или силовыми тренировками.

Сколько раз вам нужно прыгать через скакалку, чтобы похудеть, зависит от того, сколько калорий вы съедаете и сжигаете в течение дня. Если вы постоянно сжигаете больше калорий, чем едите, вы со временем похудеете.

Если вы весите около 160 фунтов и ваше текущее количество сжигаемых калорий примерно равно количеству калорий, которые вы потребляете каждый день, три часа в неделю прыжки со скакалкой помогут вам сбросить чуть более полуфунта или почти 2,5 фунта. месяц.Если вы весите 200 фунтов, вы можете терять более 3 фунтов в месяц.

Подробнее: Сколько мне нужно прыгать через скакалку в день?

Это энергично и требовательно

Прыжки со скакалкой — это энергичное и сложное упражнение, которое подходит не всем. Если у вас ожирение, вы долгое время не ведете активный образ жизни или боретесь с хроническим заболеванием или травмой, получите одобрение врача, прежде чем начинать прыгать через скакалку для похудения. Помните, что полный план тренировки включает в себя не только один вид деятельности.

В соответствии с Руководством по физической активности для американцев , хорошо сбалансированный комплексный план тренировок должен включать силовые тренировки, гибкость и аэробику. Старайтесь тренироваться с умеренной интенсивностью по крайней мере от 150 до 300 минут в неделю, чтобы поддерживать свою физическую форму; или потратьте от 75 до 150 минут в неделю на интенсивную работу для похудения.

Как скакалка для похудения

Тенденции в фитнесе приходят и уходят, но есть одно приспособление для фитнеса, на которое всегда можно положиться: скакалка.

Скакалка — от детских площадок до спортивных залов — поможет улучшить физическую форму. Прыжки со скакалкой могут помочь вам улучшить координацию, баланс, время, скорость, ловкость и силу.

Лучше всего? Если вы пытаетесь сжечь жир, прыжки со скакалкой могут стать вашим козырем.

«Если вам наскучил ваш текущий кардио режим, прыжки со скакалкой могут добавить новый навык, который нужно выучить, одновременно увеличивая частоту сердечных сокращений для хорошей кардио работы», — говорит эксперт по фитнесу Beachbody Коди Браун, CSCS.Вот что вам нужно знать.

Стоит ли прыгать через скакалку для похудения?

Если вам комфортно выполнять высокоэффективные упражнения, прыжки со скакалкой могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Для сжигания жира при сохранении мышечной массы необходимы два основных компонента:

  • Питание — Соблюдайте хорошо сбалансированную диету, которая включает нежирный белок, фрукты и овощи, полезные жиры и сложные углеводы, а также обеспечивает меньше калорий, чем вы сжигаете за день.
  • Exercise — Это гарантирует, что ваше тело сжигает жир, а не мышечную ткань в качестве топлива, и сжигает дополнительные калории, помимо тех, которые вы сжигаете в состоянии покоя.

В последнем, конечно же, вступает в игру прыжок со скакалкой. Если ваши суставы могут выдерживать ударную нагрузку во время тренировки, прыжки со скакалкой могут значительно сжечь калории. Но если у вас в анамнезе болели колени, лодыжки или запястья, возможно, вам лучше выбрать тренировку с низким уровнем воздействия, например йогу, плавание или езду на велосипеде.

Как скакалка помогает похудеть

Работа вашего внутреннего Рокки Бальбоа может быть одним из лучших вещей, которые вы можете сделать для своей талии.

Вот почему:

  • Эффективно. «Прыжки через скакалку включают в себя все тело», — говорит эксперт по фитнесу Beachbody Аманда Лопес, CPT. Вы качаете скакалку руками, прыгаете ногами и стабилизируете туловище. Это делает его отличным тоником для мышц и сжиганием калорий.Согласно онлайн-калькулятору Совета по контролю калорий, человек весом 150 фунтов сжигает около 180 калорий за 20 минут прыжков со скакалкой.
  • Это удобно. Десять баксов и несколько квадратных футов площади — это все, что вам нужно, чтобы начать прыгать через скакалку. Бросьте веревку в дорожную сумку, и вы сможете превратить любой парк, задний двор или номер в отеле в свою личную кардиостудию.
  • Масштабируемость. Если вы чувствуете себя комфортно, многократно прыгая на четверть дюйма в воздух, прыжки со скакалкой могут быть настолько легкими — или настолько сложными — насколько вы хотите.Двигайтесь медленнее для легкой разминки, быстрее для высокоинтенсивной тренировки и где-то посередине для кардио-упражнений среднего уровня. Смешайте их для интервального взрыва высокой интенсивности.
  • Это весело. Вы не можете сбрасывать со счетов этот. Прыжки со скакалкой, такие как бокс, танцы и боевые искусства, — это навык, который вы можете отточить и улучшить с практикой, и вы действительно получите от этого удовольствие. (Трудно сказать то же самое об эллиптическом тренажере.) Затем есть интересный фактор: когда вы усвоите основы, вы можете добавлять впечатляющие вариации, такие как скоростная работа, кроссоверы, высокие колени и многое другое.

7 вариантов скакалки, которые стоит попробовать

Поднимите свои прыжки со скакалкой на ступеньку выше с этим прогрессом.

1. Одиночный переход

Встаньте, взявшись за ручки скакалки так, чтобы середина скакалки была на полу за пятками. Медленно качайте веревку над головой и, когда веревка приближается к пальцам ног, перепрыгните через веревку обеими ногами.

2. Двойной прыжок

То же, что и выше, но с небольшим прыжком на двух ногах, когда веревка проходит над головой.(Вы делаете два прыжка за один оборот скакалки — один по веревке, а другой по мере того, как веревка проходит над головой.)

3. Прыжки до колена

Бег на месте с высокими коленями, поворачивая скакалку один раз за шаг.

4. Нижняя корзина

То же, что и выше, но исключая действие высокого колена, легко подпрыгивая с одной ноги на другую при каждом повороте скакалки.

5. Кроссоверы

При каждом прыжке чередуйте скрещивание рук и разведение их.

6.Слалом

Путешествуйте из стороны в сторону при каждом прыжке.

7. Двойной низ

Это похоже на одиночный прыжок, но вы будете поворачивать веревку дважды при каждом прыжке (так, чтобы она проходила под вашими ногами дважды за прыжок).

Тренировка со скакалкой для начинающих для похудания

Только учишься прыгать через скакалку? Вот тренировка, которая разовьет вашу координацию и выносливость при прыжках. Каждый раз, когда вы промахиваетесь во время прыжка со скакалкой, просто сбросьте настройки и продолжайте — не перезапускайте часы.

Если вариант слишком сложен, замените вариант, который вам под силу.

Тренировка

Выполняйте следующую последовательность движений по порядку с минимальным отдыхом между упражнениями и 60-секундным отдыхом между раундами. Сделайте от 2 до 5 раундов.

  • Скакалка двойной прыжок (60 секунд)
  • Приседания (30 секунд)
  • Скакалка одиночный прыжок (60 секунд)
  • Альпинисты (30 секунд)
  • Прыжки через скакалку с высоким коленом (60 секунд)
  • Приседания с собственным весом (30 секунд)
  • Скакалка low-skip, crossover или double under (60 секунд)
  • Перемешайте кастрюлю (30 секунд)

Как выполнять приседания

  • Примите спортивную стойку: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина прямая, руки расслаблены по бокам.
  • Согните ноги в коленях, согните тазобедренные суставы и положите руки на пол перед собой на ширине плеч.
  • Прыгайте ногами обратно в положение отжимания: руки сложены прямо под плечами, ступни по-прежнему на ширине плеч, а прямая линия должна проходить от макушки к ступням.
  • Удерживая спину как можно более ровной, сделайте обратное движение, подскочив ступнями назад в согнутую позицию.
  • Встаньте и повторите в течение 30 секунд.

Как делают альпинисты

  • Начиная с положения отжимания, быстро подтяните правое колено к груди.
  • Не слишком сильно поднимая бедра, быстро смените положение ног.
  • Чередование сторон на 30 секунд.

Как выполнять приседания с собственным весом

  • Поставьте ступни параллельно друг другу и немного шире, чем на ширине бедер, согните ноги в коленях и опустите бедра, откинувшись на спинку кресла до тех пор, пока верхняя часть бедер не станет параллельна полу, удерживая вес на пятках ступней и пояснице. в естественной арке на протяжении всего движения.
  • Обратное движение, выход из нижнего положения и возвращение в исходное положение.
  • Повторять 30 секунд.

Как «помешивать горшок»

  • Примите положение планки, положив предплечья и руки на стабилизирующий мяч, ваше тело образует прямую линию от пяток до макушки.
  • Сохраняя неподвижность тела и нейтральное положение головы по отношению к полу, обведите локти как можно шире и медленнее по часовой стрелке.
  • Сделав полный круг по часовой стрелке, выполните то же движение против часовой стрелки.
  • Продолжайте менять направление круга при каждом повторении в течение всего 30-секундного рабочего периода.

Скакалка может помочь с похуданием — сколько калорий она сжигает

Для хорошей кардиотренировки не требуется тяжелая техника. Прыжки со скакалкой требуют минимального пространства и оборудования и могут принести массу пользы для здоровья — от улучшения здоровья сердца до наращивания мышечной массы и увеличения VO2 Max.

Поскольку скакалка требует от вас тренировки равновесия и зрительно-моторной координации, она может даже улучшить ваши навыки в других тренировках или спорте. Холли Берри сделала скакалку одной из своих любимых тренировок, потому что это помогает ей улучшить работу ног в других ее любимых занятиях — боксе и боевых искусствах. На самом деле она практиковала это в течение пяти лет и теперь может сжечь до 250 калорий, прыгая через скакалку за один 15-минутный сеанс.

Если это заставило вас думать, что скакалка — хорошее упражнение для похудания или управления весом, вы определенно правы.Это может помочь вам сжечь жир и нарастить мышцы, а скакалка обойдется вам всего в несколько долларов.

Но есть некоторые вещи, которые следует учитывать в первую очередь. Прыжки со скакалкой, безусловно, являются забавной формой кардио, но это не единственное, что вы должны включать в фитнес-программу, предназначенную для похудения. Итак, прежде чем пойти и купить скакалку (или откопать ту, что находится в шкафу для хранения вещей), вот что вы должны знать о прыжках через скакалку для похудения.

Преимущества скакалки

От улучшения здоровья костей до сжигания калорий — от скакалки много преимуществ.Прыжки со скакалкой — это упражнение с весовой нагрузкой, которое создает нагрузку на ваш скелет (что важно для крепких костей). Вот почему его особенно рекомендуют женщинам в половом возрасте и в постменопаузе.

Во время полового созревания упражнения могут помочь достичь максимальной плотности костной ткани и помочь в борьбе с остеопорозом у склонных к нему женщин в постменопаузе, согласно результатам, опубликованным в BioMed Research International . Поскольку скакалка улучшает здоровье костей, она также является отличным способом предотвратить травмы. Кроме того, он способствует подвижности лодыжек, укрепляя мышцы, поддерживающие эти суставы.

Не только это, но так как это высокоинтенсивная тренировка, которая заставляет ваше сердце работать, она также полезна для вашего сердечно-сосудистого здоровья, предотвращая набор веса и предотвращая хронические состояния, такие как высокое кровяное давление и диабет.

Прыжки со скакалкой требуют, чтобы вы полностью осознавали, как движется ваше тело, поэтому, делая это достаточно, вы также можете улучшить свою координацию и ритм, что особенно полезно для всех тех, кто считает себя немного неуклюжим.

Физические преимущества прыжков со скакалкой также распространяются на ваши плечи и икры.Прыжки помогают развить мышцы ног, укрепляя и тонизируя плечи. Но одним из лучших преимуществ использования скакалки в качестве тренировки, вероятно, является то, что она доступна и портативна. Скакалка помещается в сумку, и вы можете делать это практически где угодно. Если вы заинтересованы в прогрессе после освоения более легкой скакалки, вы можете выбрать утяжелитель, чтобы увеличить интенсивность.

4 тренировки со скакалкой для похудения

Перво-наперво, не пропускайте разминку.Вы должны сделать несколько динамических растяжек, которые расслабят ваши бедра, подколенные сухожилия и икры. Один из способов сделать это — выполнить три раунда касаний носками стоя, глубоких приседаний и подъемов на носки. Попробуйте делать 20 повторений за одно движение, удерживая каждое от одной до двух секунд за раз.

Как только вы это сделаете, вы готовы схватить веревку. Вы можете разбить тренировку на интервалы или найти свой ритм с помощью одной из следующих тренировок:

The Fire Starter: Выберите песню продолжительностью от трех до шести минут и подпрыгивайте в такт.В течение последних 30 секунд добавьте немного интенсивности с помощью нескольких прыжков с высокими коленями.

The Burnout: Чтобы увеличить пульс в конце тренировки, сделайте 1000 вращений как можно быстрее, разбив их на 10 подходов по 100. Обратите внимание на то, сколько времени это займет у вас. Затем попробуйте выиграть свое время во время следующего сеанса пропуска.

Дальний путь: Установите будильник на установленное время, например, на 10 минут, и прыгайте в постоянном темпе, пока не раздастся зуммер. Постепенно увеличивайте время до 30 минут.прямой.

The Snack: Эта закуска для перерыва между тренировками или когда вам просто нужен перерыв от сидячей деятельности. Пропустите заданное время, например 3 минуты, или продолжайте, пока не сделаете 3 поворота.

Сколько калорий сжигает скакалка?

Прыжки через скакалку сжигают много калорий. Если вы можете делать до 120 пропусков в минуту, вы можете сжигать от 667 до 990 калорий в час. Некоторые исследования показывают, что во время скакалки можно сжечь больше калорий, чем во время бега.

Как использовать скакалку для снижения веса

Хотя есть нюансы похудания, упрощенная формула для этого — сжигать больше калорий, чем вы потребляете за определенный период, говорит Корделия Картер, доктор медицины, хирург-ортопед и специалист по спортивной медицине в NYU Langone Health. Это называется дефицитом калорий.

Учитывая способность сжигать калории, «прыжки со скакалкой могут быть отличным компонентом общего режима физической подготовки, предпринимаемого с целью похудеть, и в идеале уменьшить жировую массу или процентное содержание жира в организме, а не просто похудеть», — говорит доктор. .Картер.

Но это не единственное, что нужно делать, чтобы похудеть, — говорит она. Прыжки со скакалкой — это увлекательная форма сжигания калорий, но она должна дополнять более обширную программу тренировок, направленную на достижение ваших общих целей оздоровления. «Оптимальная физическая подготовка с большей вероятностью достигается за счет некоторой комбинации наращивания силы с помощью тренировок с собственным весом и / или тренировок с отягощениями, тренировок на гибкость и сердечно-сосудистой системы, включая как тренировки на выносливость, так и тренировки с более высокой интенсивностью, а не просто продолжая работать над одним из эти компоненты фитнеса день за днем ​​», — говорит д-р.Картер.

Еще одна причина, по которой вы не хотите делать скакалку своим единственным видом упражнений, — это снизить риск травмы. «Изменение режима тренировок очень важно для предотвращения травм, связанных с чрезмерной нагрузкой, таких как тендинит и даже стрессовые переломы», — добавляет доктор Картер.

Итог: Вы можете полностью прыгать через скакалку для сжигания калорий и похудания или управления им, но это должно быть частью интегрированной программы фитнеса, которая включает силовые, кардио и гибкость для общего здоровья.

Жасмин Гомес Заместитель редактора стиля жизни Жасмин Гомес — младший редактор журнала «Здоровье женщин», посвященный образу жизни, и освещает вопросы здоровья, фитнеса, секса, культуры и интересных товаров.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

тренировок со скакалкой: стоит ли пытаться похудеть?

Для хорошей кардиотренировки необязательно иметь тяжелое оборудование.На самом деле, прыжки со скакалкой требуют минимального оборудования и места. Не только это, но и это увлекательное кардио-упражнение — то, чем клянутся спортсмены мирового уровня, такие как футбольные профи и боксеры.

Прыжки через скакалку помогут сжечь несколько калорий даже за короткое время. Это потому, что это тренировка всего тела. Однако одного прыжка со скакалкой может быть недостаточно, чтобы помочь вам похудеть. Вместо этого, это может быть часть упражнений или диеты, которая ускоряет метаболизм и помогает быстро похудеть.

Понимание потери веса

Это поможет, если вы поймете, как похудеть, чтобы узнать, как прыжки со скакалкой могут помочь вам в достижении целей вашего тела. Первое правило похудения — создать дефицит калорий. Это означает употребление большего количества калорий, чем вы обычно потребляете ежедневно. Более того, для этого вы можете начать с внимательного отношения к тому, что вы потребляете для повышения производительности, а также с сжигания большего количества калорий с помощью упражнений.

Чтобы сбросить хотя бы один фунт жира за неделю, у вас должен быть постоянный дефицит калорий, который составляет от 500 до 1000 калорий в день.Эта оценка составляет около 3500 калорий в неделю.

Если вы хотите похудеть с помощью прыжков со скакалкой, важно знать, что количество потерянных калорий будет зависеть от вашего веса. Более того, калория считается единицей измерения энергии. С другой стороны, вес считается мерой силы тяжести. Это означает, что если вы весите больше, для движения вашего тела потребуется больше энергии. Вот почему более тяжелые люди сжигают больше калорий, когда тренируются.

Скакалка и потеря веса

Лучше всего приобрести прочную и надежную скакалку.Есть много магазинов спортивных товаров, которые могут вам помочь. Не только это, но также есть интернет-магазины, в которых продаются отличные скакалки.

Результаты ваших тренировок со скакалкой будут зависеть от следующего:

  • Диета
  • Уровень активности
  • Цели по снижению веса
  • Уровень приверженности к тренировке

Также поможет, если учесть другие факторы. Это включает ваш метаболизм и возраст, которые также могут повлиять на то, как быстро вы сможете достичь результатов.

Предположим, вы — человек весом 150 фунтов. Благодаря осознанному питанию вы можете достичь дефицита калорий не менее 3500 калорий в неделю (что эквивалентно потере одного фунта веса). Если вы добавите к своему распорядку 20-минутную тренировку со скакалкой (пять дней в неделю), вы сможете терять дополнительно 200 калорий в день. Это может привести к потере лишних 1000 калорий в неделю, что дает вам дополнительную потерю веса на полфунта в неделю.

Вы должны знать, что врачи, скорее всего, не рекомендуют терять более двух фунтов в неделю.Это потому, что это может повлиять на вашу мышечную массу. Следовательно, при похудении лучше всего проявлять осторожность.

Возвращаясь к нашему примеру, если вы постоянно теряете 1,5 фунта в неделю, это означает, что вы потеряете как минимум 6 фунтов за месяц. По мере того, как вы продолжаете терять часть своего веса, будет полезно, если вы будете прыгать через скакалку еще дольше. Так вы добьетесь более значительных результатов в своей повседневной жизни.

Другие соображения, о которых стоит подумать

Вам, возможно, придется учитывать другие факторы, когда вы прыгаете со скакалкой, чтобы похудеть.Например, выполнение одной и той же тренировки со скакалкой может не дать вам желаемых результатов.

Кросс-тренинг путем выполнения других аэробных упражнений может быть решением, которое вы ищете. Сюда входят бег, силовые тренировки и кардио-бокс. Эти упражнения отлично подходят для увеличения количества калорий, которые вы обычно сжигаете.

Лучше всего поговорить со своим врачом относительно истории вашего здоровья и целей тела, прежде чем принимать решение о начале любого плана ограничения калорий. В наши дни популярны некоторые диеты, такие как палео и кето.Однако такие факторы, как сердечные заболевания и высокий уровень холестерина, могут быть признаком того, что эти диеты не подходят для вас.

Что вам следует сделать, так это посмотреть на свой холодильник и кладовую. Лучше всего употреблять белки с высоким содержанием клетчатки, чтобы утолить голод. Кроме того, также будет полезно, если вы сократите потребление рафинированных углеводов и сахара.

Преимущества тренировок со скакалкой

Ниже приведены некоторые преимущества тренировок со скакалкой:

  • Уменьшает жир на животе
  • Затяните сердечник
  • Укрепите икры
  • Увеличить выносливость
  • Увеличьте объем легких
  • Улучшение здоровья сердца
  • Улучшить баланс

Заключение

Прыжки со скакалкой — отличная тренировка для всего тела, которую вы можете добавить в свой распорядок похудения.Мало того, это также приносит много пользы для здоровья. Кроме того, тренировки со скакалкой не требуют многого; вам нужно только иметь надежную скакалку и достаточно места для упражнений.

Очень важно знать, что прыжки со скакалкой сами по себе не принесут желаемых результатов по снижению веса. Этот тип тренировки лучше сочетается с другими аэробными упражнениями. Кроме того, чтобы быстро похудеть, вам также следует подумать о своей диете.

500 скакалок в день: удивительные преимущества

Скакалка — лучшая тренировка для сердечно-сосудистой системы и похудания, которая когда-либо была недооценена.Тренировочное оборудование очень легко носить с собой, что дает вам возможность выполнять тренировку в любом месте и в любое время. Здесь мы расскажем о пользе 500 скакалок в день.

Прежде всего, давайте обсудим это с точки зрения сжигания калорий, что действительно важно для вашего веса и потери жира.

Сожженных калорий при выполнении 500 скакалок в день

Когда вы прыгаете через скакалку, в этом задействованы все ваши мышцы. В результате вы сжигаете калории очень быстро. Сколько именно? Что ж, это зависит от двух факторов.Ваш вес и интенсивность прыжков.

Согласно Medium, если у вас есть вес 155 фунтов и вы прыгаете через скакалку в медленном темпе, вы можете сжечь 650 калорий за один час. Когда вы прыгаете со скакалкой в ​​среднем темпе, вы можете сжигать более 740 калорий в час. И вы можете быстро сжечь более 900 калорий в час.

Чем больше вы весите, тем больше калорий в вашей урне, и наоборот. В то время как человек весом 155 фунтов может сжечь менее 400 калорий за час пробежки.

Итак, скакалка также эффективнее, чем бег трусцой и бегом.

Согласно MindBodyGreen, вы можете сжечь 800-1000 калорий за час во время прыжков со скакалкой и 200-300 калорий в час во время ходьбы. Увеличивая интенсивность пропусков, ваше тело становится машиной для сжигания калорий. Это означает, что скакалка — важная часть вашей тренировки.

Другие преимущества 500 скакалок в день

500 скакалок в день

Вес и потеря жира

Скакалка — очень эффективная тренировка для похудания и потери жира. Как вы знаете, он сжигает калории быстрее, чем любая другая тренировка.Теперь, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы теряете вес и лишние жиры из своего тела.

Сколько веса вы можете сбросить? Согласно Mayoclinic.com, 3500 калорий равны 1 фунту жира. Как уже упоминалось, прежде чем вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы сбросить 1 фунт.

Теперь, если вы ежедневно прыгаете со скакалкой 20-30 минут, вы можете сжигать 500 калорий в день. Итак, 500 калорий в неделю означают 3500 калорий, что равняется 1 фунту. Следовательно, вы будете терять 1 фунт каждую неделю, 4 фунта за месяц и 48 фунтов за год.

500 скакалок в день

Это помогает расслабиться

Во время скакалки вы энергично глубоко дышите, что очищает ваш разум, дает вам энергию и обостряет ваше внимание. Когда вы прыгаете со скакалкой, ваше тело выделяет эндорфины. Эти эндорфины действуют как болеутоляющие, доставляя чувство благополучия и расслабления.

Координация и баланс

Скакалка улучшает координацию вашего тела, что не только сохраняет ваше здоровье, но и защищает от травм.

А баланс помогает раскачиваться и быть уверенным в любых видах спорта. По словам доктора Дэниела В. Барри, доцента медицины в Университете Колорадо, скакалка может быть так же важна, как и прочность костей, позволяющая избежать переломов.

В New York Times доктор Барри говорит, что хрупкие кости не имеют значения с клинической точки зрения, если вы не упадете.

Экономия времени

Это правда, что во время бега трусцой можно получить неплохую тренировку, если вы просто выйдете из дома и десять раз пробежите вокруг квартала.Но чтобы сжечь столько же калорий, как при прыжках со скакалкой, вам нужно два-три часа бегать трусцой.

А это много времени, а сейчас на это не хватает времени. Со скакалкой вы можете добиться лучших результатов за 30-45 минут.

Сердце

Скакалка — одно из лучших кардиоупражнений, которое укрепляет здоровье сердца. Ваша сердечно-сосудистая система включает сердце, артерии и вены, которые помогают циркулировать крови в вашем теле.

Увеличивая емкость этой системы, ваше сердце будет работать более эффективно.Скакалка также укрепляет мышцы и повышает выносливость, что снижает одышку.

Кожа

Один из секретов красивой кожи — это упражнения. Обычно у нас не хватает времени, чтобы добраться до спортзала, но это не должно быть поводом для того, чтобы не тренироваться.

Скакалка поможет вам вспотеть и сделать вашу кожу красивой. 10-15 минут пропусков в день — удобный способ тренировки.

Пропуск ускоряет сердцебиение, что увеличивает кровообращение в организме, обеспечивает кожу питательными веществами и выводит токсины.

калорий

скакалка имеет высокую скорость сжигания калорий. По данным LiveStrong, человек с весом 160 фунтов сжигает 730 калорий за 60 минут пропусков. Человек весом 200 фунтов сжигает 910 калорий, а человек весом 240 фунтов — около 1090 калорий. 500 скакалок не займут 60 минут.

Согласно What’s Cooking America, если вы делаете 70 прыжков в минуту, вы можете определить количество сожженных калорий, умножив свой вес на 0,074. Если вы увеличите количество прыжков до 125, умножьте свой вес на 0.080. А если вы прыгаете со скакалкой быстрее, 145 прыжков в минуту, умножьте свой вес на 0,089, чтобы оценить количество калорий, которые вы сжигаете за минуту.

Если вы хотите рассчитать точное количество калорий, которое вы можете сжечь, пропуская прыжки, в CaloriesBurnedHQ есть фантастический калькулятор «Сожженных калорий для прыжков со скакалкой». Все, что вам нужно сделать, это ввести свой вес, продолжительность и количество пропусков в минуту, и калькулятор покажет вам точное количество калорий, которое вы можете рассчитывать сжечь.

500 скакалок в день

Заключение

500 скакалок в день имеют для вас много преимуществ.Вы можете сжечь 107 калорий в 500 скакалках, если будете делать это в медленном темпе. Это может улучшить вашу ловкость, координацию, баланс, выносливость, рефлексы и здоровье сердца. Но вы также должны придерживаться здоровой и контролируемой диеты.

Потому что вы должны сжигать количество потребляемых калорий, чтобы поддерживать свою физическую форму. Если вы не можете контролировать свою диету или хотите похудеть, вам нужно делать не менее 1000 скакалок в день.

Вот 10 лучших скакалок и 10 лучших кроссовок для безумного сжигания калорий.

Могу ли я прыгать через скакалку каждый день? — JumpRopeHub

Если вам интересно, стоит ли прыгать через скакалку каждый день, эта статья для вас. Я прыгал через скакалку много лет, это основа моей физической формы. Но стоит ли прыгать со скакалкой каждый день?

Прыгать через скакалку можно каждый день. Однако то, сколько вы прыгаете каждый день, зависит от вашего уровня навыков, физической подготовки и общего физического здоровья. Если вы решили прыгать через скакалку каждый день, важно начинать медленно и прислушиваться к своему телу, чтобы не получить травму.

Итак, теперь вы знаете, что прыгать через скакалку можно каждый день. Но зачем вам это? Какая польза от прыжков со скакалкой каждый божий день. И как начать?

Я вас охватил, продолжайте читать…

7 причин, почему вы должны прыгать через скакалку каждый день

1. Это просто

Прыжки через скакалку — это, наверное, одно из самых простых упражнений, которое нужно освоить . Даже если вы не в форме и не тренировали ни дня в своей жизни. Думаю об этом! Вы буквально берете веревку, раскручиваете ее вокруг своего тела и перепрыгиваете через нее.

Как и все, вы можете пофантазировать с этим, но основной акт прыжка через скакалку очень прост. Возможно, вам понадобится немного практики, но я гарантирую, что с первых же двух попыток вы научитесь. И как только вы освоитесь и увидите преимущества, вам захочется прыгать через скакалку каждый день.

Если вы новичок в прыжках со скакалкой, я настоятельно рекомендую ознакомиться с моим пошаговым руководством о том, как начать.

Как прыгать через скакалку

2. Это дешевле, чем абонемент в спортзал

Я купил свою первую скакалку менее чем за 20 долларов! Не 20 долларов в месяц, не 20 долларов в год, разовая покупка менее 20 долларов.Это не значит, что вы не можете потратить больше, потому что на рынке определенно есть несколько хороших скакалок, но даже самые красивые скакалки не будут стоить вам больше 70 долларов.

С такими низкими затратами на начало работы и буквально нулевыми затратами на содержание, нетрудно понять, следует ли вам включать это в свою повседневную жизнь.

3. Низкое воздействие

Я могу сказать вам из первых рук, не все упражнения полезны для вашего тела . И последнее, что вы хотите делать, пытаясь привести себя в форму, — это травмироваться.Одна из лучших вещей в прыжках со скакалкой — это то, насколько это упражнение не оказывает большого воздействия. Если все сделано правильно, то есть.

Удивительно, но прыжки со скакалкой на на самом деле менее подвержены ударам, чем бег со скакалкой . Прыжки через скакалку выполняются на подушечках стоп, что помогает предотвратить травмы колена и бедра — проблему, с которой обычно сталкиваются бегуны.

Чтобы снизить нагрузку на тренировку, возьмите коврик для скакалки. Прыжки по коврику из пенопласта обеспечат дополнительную защиту коленям и суставам.Я также обнаружил, что могу дольше прыгать через скакалку, прыгая на коврике для скакалки.

Итог… Если вы ищете упражнение, которым будете заниматься каждый день, выберите что-нибудь, что вам не составит труда, например скакалку.

4. Он сжигает больше калорий, чем большинство Кардио

Кардио для многих спортсменов и любителей фитнеса является проклятием нашего существования. Я делаю все, что могу, чтобы не прыгать на беговой дорожке и не растирать ее в течение 30 минут. И, честно говоря, это не так уж и эффективно.Вот почему я в первую очередь взяла в руки скакалку, и именно поэтому прыгаю через скакалку каждый день.

Хотите максимизировать тренировку и сжечь больше калорий? Возьмите себе тяжелую скакалку для тайского бокса. Веревка, которую я использую, весит 1,3 фунта, что звучит не так уж и много. Но это потрясающая тренировка! Дополнительный вес добавляет дополнительное сопротивление, что приводит к большему количеству сожженных калорий.

Прыжки со скакалкой в ​​среднем сжигают от 200 до 300 калорий за 15-минутную тренировку. Это калорий на 25% больше, чем беговая ! Есть несколько элементов, которые определяют, сколько калорий вы сжигаете во время каждой тренировки.Ваш вес, сколько прыжков вы выполняете и как долго вы прыгаете. В любом случае, это одна из самых эффективных форм кардио.

(Калькулятор калорийности скакалки см. В конце этой статьи)

5. Это отличный способ снизить стресс

Стресс на работе, в школе, в семье и т. Д. Может быть невероятно изнурительным, если с этим не обращаются здоровым образом. Прыжки со скакалкой — один из лучших инструментов для этого.

Всего за 5 минут прыжков со скакалкой вырабатываемые эндорфины заставят вас чувствовать себя менее напряженно и более энергично .Это огромная причина, по которой я прыгаю через скакалку каждый день. Существует множество исследований, в которых подчеркивается польза от аэробных упражнений как для разума, так и для тела.

6. Вы будете лучше спать

Мне всегда было трудно заснуть и засыпать, то есть до тех пор, пока я не начал регулярно заниматься спортом. Часто, когда я не хожу в спортзал днем, я прыгаю через скакалку, когда возвращаюсь домой. Это сильно повлияло на мою способность хорошо выспаться.

Есть много исследований, подтверждающих это!

По словам Сонного Доктора Др.Майкл Бреус, упражнения могут способствовать более крепкому и спокойному сну . Физическая активность увеличивает время, проведенное в глубоком сне, фазе сна, наиболее восстанавливающей физическое состояние. Глубокий сон помогает повысить иммунную функцию, поддерживать здоровье сердца и контролировать стресс и беспокойство.

Вот почему я прыгаю через скакалку каждый день!

7. У тебя будет лучший секс

Это может показаться смешным, но я клянусь им! Один из ключевых факторов веселой и здоровой сексуальной жизни — это кровоток .И один из лучших способов получить здоровый кровоток — это кардио. Ежедневные прыжки со скакалкой — это мой инструмент для поддержания здорового кровотока и поддержания моей сексуальной жизни в нужном направлении.

Прыжки через скакалку каждый день, даже в течение 5-10 минут в день, помогут вам улучшить кровообращение и сделать вашу вторую половинку счастливой в спальне.

Сколько нужно прыгать через скакалку каждый день?

Чтобы определить, сколько вы должны прыгать со скакалкой каждый день, задайте себе два вопроса. « Как я в хорошей форме?» и «Каковы мои фитнес-цели?» .Если вы настроите их правильно, у вас не будет проблем с прыжками через скакалку каждый день, и вы обязательно увидите результаты быстро.

Насколько я могу?

Если с тех пор, как вы тренировались, прошли годы, вам захочется начать немного медленнее. последнее, что вы хотите сделать, это пораниться . Нанесение травм отбросит вас назад, гораздо больше, чем несколько дополнительных минут, помогут продвинуться в ваших тренировках. Итак, не торопитесь.

Для тех, кто редко занимается спортом и находится не в форме, вам нужно начать примерно через 5-10 минут.И не будьте слишком упрямы, чтобы разбить это на 2 или 3 подхода. Кроме того, если у вас уже есть какие-либо травмы или состояния, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем включать скакалку в свой распорядок дня.

Для тех, кто прыгает со скакалкой какое-то время и находится в довольно хорошей форме, вы можете подтолкнуть ее! Иногда я делаю 30 минут за один день. Все зависит от того, насколько вы в хорошей форме.

Итог: слушайте свое тело и делайте то, что кажется вам правильным .

Каковы мои цели в фитнесе?

Второй вопрос, который вы захотите задать себе, — «Каковы мои фитнес-цели?». Это может быть как желание сбросить несколько фунтов на свадьбу, так и подготовку к следующему бою. Это абсолютно субъективный , но он сильно повлияет на то, сколько времени вы хотите ежедневно тратить на прыжки со скакалкой.

Если вы просто хотите похудеть , вам нужно сосредоточиться в первую очередь на том, сколько калорий вы сжигаете.Как я расскажу позже в этой статье, тренировки HIIT идеально подходят для этого. Это один из самых эффективных форматов тренировок, который отлично подходит для тех, у кого мало времени в день.

Для тех, кто готовится к спортивному мероприятию , будь то драка или футбольный матч, скорее всего, вы захотите тренироваться как на кардио, так и на выносливость. Это требует от вас использования взрывных, высокоинтенсивных занятий в сочетании с длительными, постоянными занятиями со скакалкой.

В любом случае, прыжки со скакалкой каждый день — отличный инструмент для достижения ваших целей в фитнесе!

Моя повседневная скакалка (Получите скакалку, которую вы любите!)

Elite Surge 3.0 by EliteSRS

Это правда, что ежедневные прыжки со скакалкой могут творить чудеса для вашего тела и психики. Однако это намного легче сказать, чем сделать…

Самая сложная часть ежедневных прыжков через скакалку — это нести ответственность за себя, не позволяя себе выходить из-под залога, когда не хочется тренироваться. Честно говоря, упражнения не всегда «весело».

Я обнаружил, что ключ к тому, чтобы держать себя в руках и следить за тем, чтобы прыгать через скакалку каждый день, — это получить скакалку, которую мне нравится использовать .Там есть веревки для мусора… скакалки, которые постоянно путаются, ручки трескаются, винты откручиваются и т. Д.

Побалуйте себя! От этого зависит ваша последовательность!

Одна из моих любимых скакалок и скакалка, которую я использую регулярно, — это Surge 3.0 от EliteSRS. Он быстрый, плавный и сверхлегкий. Он также по разумной цене, определенно не обанкротится.

Помогут ли мне ежедневные прыжки со скакалкой похудеть?

Короткий ответ — да! Прыгая через скакалку каждый день, вы гарантированно упадете на несколько дюймов от талии (при условии, что ваша диета не дерьмовая) .При этом важно адаптировать тренировки к своим фитнес-целям. Если вы хотите похудеть, лучше всего придерживаться режима HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) .

HIIT — это тренировка, которая увеличивает частоту сердечных сокращений за счет коротких всплесков интенсивной активности, за которыми следуют короткие периоды отдыха или активности с низкой нагрузкой. Это гораздо более эффективная тренировка, чем непрерывная тренировка средней интенсивности (MICT), формат тренировки, к которому многие из нас привыкли.Вы сможете сжигать калории быстрее, что позволит вам тренироваться в течение более коротких периодов времени. Это отличный режим для тех, кто хочет сжечь калории во время обеденного перерыва.

Что такое HIIT для скакалки?

(вставить упражнение высокой интенсивности) — 30 секунд

(указать активность или отдых с низким уровнем нагрузки) — 15 секунд

X (количество раундов)

Некоторые примеры упражнений со скакалкой высокой интенсивности :

  • Высокие колени
  • Двойные подпрыгивания
  • Кросс-оверы

Некоторые примеры упражнений с малой нагрузкой:

  • Одиночные прыжки
  • Чередование одной ноги
  • Скакалка (прыжки без скакалки)

Все это говорит о том, что на этой планете нет тренировки со скакалкой, которая позволила бы вам похудеть, если вы не следите за тем, что вы вкладываете в свое тело.По правде говоря, если вы ежедневно сжигаете 1000 калорий, а затем съедаете дома еще 1500 калорий, вы не увидите никаких результатов. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно придерживаться диеты .

Моя любимая диета, и одна из самых простых для выполнения, — это диета , называемая прерывистым голоданием . Это просто. Вы начинаете есть только после 10 утра и прекращаете есть к 18:00. Это позволяет вашему телу «голодать» по 16 часов каждый день.У этой диеты есть вариации, одни строже других. Обычно я начинаю есть в 10 утра и заканчиваю к 18 часам.

Эта диета в сочетании с ежедневными прыжками со скакалкой гарантированно поможет вам быстро похудеть!

Если вы похожи на меня и хотите отслеживать количество сожженных калорий, воспользуйтесь нашим калькулятором скакалки ниже.

Калькулятор калорий в скакалке

Давай, семья!

Как часто мне следует прыгать через скакалку? — Качественные скакалки

Похудеть может быть сложно, особенно когда вы пытаетесь вписать тренировки в свой плотный график.Выделение времени на эффективную тренировку часто кажется невозможным, и это может сильно расстраивать, когда вы ставите цели в фитнесе. Прыжки со скакалкой — отличный способ похудеть, привести себя в форму и улучшить свой атлетизм, не требуя слишком много времени. Вы можете прыгать через скакалку практически где угодно, и все, что вам нужно, — это подходящая скакалка.

В то время как прыгать через скакалку можно легко вписать в свой распорядок дня, прыгать через скакалку каждый день может быть не лучшей идеей для всех людей . Травма может серьезно отбросить вас назад, когда вы будете стремиться к достижению фитнес-цели. Слишком частый прыжок через скакалку может привести к травме. Вы не сможете работать на несколько дней или недель по мере заживления. При планировании тренировок важно прислушиваться к своему телу и учитывать свои уникальные потребности. Продолжайте читать, чтобы узнать, как часто нужно прыгать через скакалку.

Можно ли прыгать через скакалку, чтобы похудеть?

Вы можете похудеть, прыгнув со скакалкой. Прыжки со скакалкой как разновидность кардиоупражнений обеспечивают тренировку всего тела и сжигают много калорий. Если вы сочетаете прыжки со скакалкой со сбалансированной диетой и регулярными физическими упражнениями, вы можете похудеть и улучшить метаболизм.Ваши точные результаты будут зависеть от вашей диеты, целей по снижению веса, общего уровня активности и того, насколько вы привержены тренировкам. Ваш возраст, метаболизм и любые состояния здоровья, которые также могут повлиять на вашу потерю веса, прыжки со скакалкой.

Прыжки со скакалкой, помимо похудания, также могут дать широкий спектр преимуществ. Регулярные тренировки помогут улучшить здоровье сердца, уменьшить жир на животе и улучшить равновесие. Прыжки со скакалкой требуют концентрации и координации, одновременно напрягая мышцы кора и обеспечивая высокоинтенсивную тренировку.

Безопасно ли прыгать через скакалку каждый день?

Хотя прыжки со скакалкой — это такая легкая тренировка, которая вписывается в ваш день, может возникнуть соблазн сделать ее своей повседневной тренировкой. Однако прыжки со скакалкой создают напряжение и давление на ваше тело, потому что это может быть очень сильной ударной нагрузкой. Каждый раз, когда вы прыгаете, весь вес вашего тела ложится на лодыжки, колени и бедра. Тип пола, на котором вы прыгаете со скакалкой, также может повлиять на ваши суставы, потому что более твердые поверхности не поглощают удар.

Если вы будете прыгать через скакалку слишком часто или слишком долго, вы можете получить травму.Если у вас слишком напряженный график тренировок, вы можете столкнуться с расколотой голени, раздражением лодыжек, болью в коленях и т. Д. Хотя некоторые спортсмены могут включить прыжки со скакалкой в ​​свой распорядок дня, это не обязательно лучший график для всех. Если вас беспокоит прыжок со скакалкой и его влияние на ваше тело, проконсультируйтесь с врачом.

Как составить расписание скакалки

При определении частоты прыжков со скакалкой следует учитывать несколько факторов.Если вы новичок в прыжках со скакалкой, вероятно, лучше всего подойдет философия «меньше значит больше». Постепенное включение программ и подходов со скакалкой в ​​тренировку предпочтительнее травм и невозможности тренироваться. Со временем вы сможете повысить свою выносливость, улучшить свои навыки скакалки и ощутить преимущества скакалки, не рискуя при этом ненужными травмами.

При принятии решения о том, как часто нужно прыгать со скакалкой, учитывайте свой текущий уровень физической подготовки, текущий уровень навыков прыжков со скакалкой, любые предыдущие травмы и свои личные фитнес-цели.Людям, которые привыкли тренироваться ежедневно и имеют опыт прыжков со скакалкой, можно прыгать через скакалку несколько раз в неделю. Если ваш текущий уровень физической подготовки низкий или вы новичок в прыжках со скакалкой, лучше начинать медленно.

Прыжки со скакалкой два-три раза в неделю — отличное место для начала тренировки. Во избежание травм сокращайте тренировки со скакалкой до 15-20 минут, когда вы только начинаете. Также важно сосредоточиться на основах прыжков со скакалкой, чтобы максимизировать эффективность тренировки.Даже если вы прыгаете со скакалкой всего пару раз в неделю, правильная форма обеспечит наилучшие результаты и минимальный шанс получить травму.

Если вы получили травму во время прыжка со скакалкой или чувствуете переутомление, важно прислушиваться к своему телу. Проконсультируйтесь с врачом, если вас беспокоит травма во время прыжка со скакалкой, и при необходимости отдохните. Лучше взять перерыв на день или два, чем рисковать слишком далеко.

Понравилась эта статья? Вам также может понравиться:
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *