Скакалка как помогает похудеть: можно ли похудеть, прыгая на скакалке? —Гала Центр

Содержание

четыре причины, чтобы начать прыгать, как в детстве, и не стесняться этого TEA.ru

Когда мы в детстве часами прыгали через скакалку во дворах, то знать не знали, что таким образом сжигаем невероятное количество калорий. А ведь яркая веревочка, которая выглядит столь легкомысленно, вполне может стать серьезным снарядом для похудения и укрепления мышц. Делимся подробностями.

Механизм потери веса: как сжечь калории

Всем известно, что первое правило похудения – это создание дефицита калорий. Другими словами, в течение дня тратить нужно больше, чем потребляешь. Чтобы этого добиться, следите за своим рационом и сжигайте лишнее с помощью физических упражнений.

Для того чтобы потерять примерно полкилограмма жира за неделю (такой темп похудения считается самым безопасным), необходимо создать дефицит калорий – от 500 до 1000 в день. Учтите, что верхняя граница достигается только при очень серьезных нагрузках.

Количество сожженных при прыжках через скакалку калорий будет зависеть от того, сколько вы весите на момент начала занятий. Калория – это просто измерение энергии. Если вы весите много, то для перемещения вашего тела потребуется больше усилий, а следовательно, и энергии. Вот почему полные люди сжигают больше калорий во время тренировок, чем худые.

Выполняя самые простые прыжки со скакалкой в среднем темпе, человек весом 70 кг потеряет за полчаса около 450 ккал, а весом 50 кг – примерно 320 ккал.

Понятно, что для быстрого похудения и получения красивого рельефа тела нужно интенсивно заниматься и другими видами спорта, а также следить за

своим рационом, в том числе употреблять продукты, богатые протеином, чтобы мышцы росли, а вес – уходил. 

Прыжки через скакалку – и для детей, и для чемпионов

Футболисты, боксеры, борцы и бодибилдеры усердно прыгают не только для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Этот нехитрый снаряд используется и для других целей.

Развитие анаэробных возможностей организма

Так называется способность организма производить энергию, когда запасы кислорода в клетках уже почти закончились, а новый поступает в ограниченном количестве. В народе это состояние называется «второе дыхание», которое открывается перед тем, как начинает казаться, что силы закончились и вы больше не сможете сделать ни одного шага, не говоря уже о прыжке.

Анаэробные тренировки (например, прыжки через скакалку на максимальной скорости в течение 2–3 минут) ускоряют процесс похудения, повышают взрывную силу, помогают нарастить мышечную массу и создать красивый рельеф.

Тренировка сердца

Кардиотренировка получила свое название из-за типа нагрузки: она повышает выносливость в целом, но главное – укрепляет сердечно-сосудистую систему, а значит, улучшает кровообращение и метаболизм. Прыжки со скакалкой сделают ваш «пламенный мотор» сильнее, а вас – стройнее.

Обретение тонуса и улучшение координации

Во время самого простого прыжка со скакалкой задействуются мышцы всего тела, что неизменно приведет их в тонус, даже если вы не почувствуете этого сразу. Кроме того, прыжки улучшают координацию, чувство баланса и ловкость.

Какие бывают скакалки

Веревочные

Самые легкие из всех скакалок. Они подходят даже маленьким детям (правильно выберите длину!), их используют в художественной гимнастике и для тренировок низкой интенсивности. Для более серьезной нагрузки стоит подобрать веревочную скакалку с утяжелителем в тросе или обратить внимание на другой тип снаряда.

Кожаные

Именно кожа традиционно использовалась для изготовления спортивных скакалок, которые до сих пор популярны среди боксеров и гимнастов. Например, на необходимость вручную делать кожаные скакалки жаловался в письмах еще Хемингуэй, занимавшийся боксом всю свою жизнь. Такие скакалки довольно тяжелые, быстрее изнашиваются, чем другие виды, вращаются медленнее, зато дарят своему владельцу ощущение принадлежности к славным спортивным традициям и хорошо прокачивают мышцы.

Резиновые

Позволяют резво прыгать любыми способами, долговечны, но во время интенсивных тренировок растягиваются, что постепенно делает их использование не очень удобным (приходится постоянно регулировать длину).

Скакалки из поливинилхлорида (ПВХ)

Удобны, долго служат, вращаются с любой скоростью (чем тоньше трос, тем выше скорость). Скакалки из ПВХ не растягиваются и не деформируются. Подходят для детей и новичков.

Стальные с оплеткой

Это вариант для взрослых профи. Стальная скакалка за счет веса вращается быстрее остальных, но при неаккуратном использовании может пребольно ударить и оставить синяк или даже рассечь кожу. Крайне осторожно следует использовать стольные тросы при изучении новых типов сложных прыжков (обратных или двойных, например). 

Ручки могут быть легкими – пластиковыми или деревянными, а также утяжеленными – позволяющими заодно прокачивать запястья и другие мышцы рук, плечевого пояса и спины. Новичкам лучше брать скакалку с обычными легкими ручками. 

Какой должна быть длина скакалки

Длина скакалки подбирается под рост спортсмена: ручки должны доставать до плеча, если наступить ногой на середину троса. Модели с регулирующимся тросом можно смело покупать в интернет-магазине, а вот скакалки с фиксированной длиной лучше выбирать лично.

Если трос окажется слишком длинным, он будет путаться под ногами и мешать быстро прыгать. Слишком короткая скакалка даст повышенную нагрузку на ноги, так что новичку будет сложно поставить правильную технику.

Где и как прыгать через скакалку

Для обучения или кратковременных сессий прыжков подойдет любая твердая поверхность. Обязательно сперва убедитесь, что вы не будете сшибать или даже просто задевать предметы или людей рядом с вами. Для полноценной тренировки асфальт, песок или бетон не подойдут. Нужно, чтобы поверхность амортизировала удар троса и стопы (важно для профилактики травм голеностопа и коленей), так что идеальными будут твердая земля, деревянный пол спортзала, тонкое ковровое покрытие или линолеум, резиновое или травяное плотное покрытие корта. 

Существует огромное количество способов прыгать через скакалку: на одной и двух ногах, поднимая ноги в разной последовательности, переступая, делая пробежки и так далее. Лучше всего, если обучение проведет профессионал, который покажет, как держать скакалку, чтобы руки не уставали, как прыгать, чтобы не получить травму, и какие виды прыжков подойдут именно вам для ваших конкретных целей.

Вы умеете прыгать через скакалку?

Скакалка Помогает Похудеть – Telegraph


>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Скакалка Помогает Похудеть
Сегодня Понедельник Декабрь 21, 2020 09:02
Скакалка давно перестала быть детской забавой — сегодня это популярный и эффективный тренажер, позволяющий избавиться от лишнего веса и подтянуть фигуру.
Идеалы женской красоты все больше склоняются в пользу подтянутого, стройного тела, что заставляет многих фигуристых дам прилагать массу усилий для достижения такого результата. Тратят много средств для получения эффекта в тренажерном зале, мы подчас не обращаем внимание на подручный спортивный инвентарь, более доступный по цене, но не менее эффективный.
Простая скакалка из детства, которую многие из нас позабыли в детстве, может привести Вашу фигуру в идеальную форму.
В этой статье мы рассмотрим пользу от занятий со скакалкой, некоторые эффективные упражнения и выясним, есть ли положительные результаты у тех, кто уже какое-то время использует это приспособление.
Мы уникальные. Мы – UFC GYM.
Мы – часть международной семьи UFC.
И мы уже в России!
Давнее  название детской забавы «прыжки на скакалке» ушло в прошлое, а сегодня упражнения с этим инвентарем носит современное название «скипинг»(в переводе с английского skip означает прыгать). Давайте же разберемся, насколько эффективен скипинг для похудения.
Дарит глазам ощущение
увлажнённости и защиты!
Фитнес-тренеры и диетологи в один голос утверждают, что занятия со скакалкой помогут вам похудеть не хуже, чем разрекламированные диеты. Но заметьте, что при такого рода занятиях вы не лишаете себя витаминного рациона настолько, как бы это было при диете. Полноценное питание плюс занятия спортом является значительным плюсом для организма и фигуры.
Также по энергозатратам занятия со скакалкой дают результаты подобные бегу на длинные дистанции, но эффект проявляется намного быстрее. За 15 минут занятий в организме сжигается 200 ккал. Особенно, после постоянных тренировках, это станет заметно в области бедер и на ногах.
15 минут прыжков на скакалке равны 40 минутам бега. Выводы и решения принимайте сами.
Преимуществами занятий со скакалкой для похудения:
Таким образом, прыжки со скакалкой очень эффективное средство для похудения, которое также положительно влияет на сердечно-сосудистую, дыхательную систему и тонус мышц в целом. Если добавить после занятий расслабляющее чаепитие с зеленым чаем и медом, польза удвоится, а хорошее настроение не покинет вас в течении всего дня.
Если Вы, по каким-то причинам утратили былые аппетитные формы или пока еще их и вовсе не приобрели, – быстренько ищите скакалку на антресолях или бегите в ближайший спортивный магазин. Ведь именно прыжки на скакалке – простейший способ быстро прийти в форму.
Основной плюс этих занятий – после пары месяцев таких тренировок, уделяя им всего лишь 15 минут в день, на Ваши ножки будут с восхищением оборачиваться мужчины. Ведь простые прыжки на скакалке отлично подтягивают мышцы ягодиц и делают ваши ноги стройными.
Также при регулярных занятиях со скакалкой происходит эффективная борьба со злейшим врагом женщин – целлюлитом. Это обусловлено тем, что прыжки укрепляют мышцы изнутри, улучшают отток лимфы и уменьшают дряблость кожи на ногах и ягодицах. Продолжительные занятия со скакалкой уже создадут препятствие появлению целлюлита снова.
Таким образом, всего через две – три недели занятий вы уже заметите определенные изменения вашего тела. Организм станет более крепким, а настроение хорошим, ведь, положительные изменения фигуры не могут не отразиться на эмоциональном состоянии.
Для того, чтобы прыжки со скакалкой приносили нужный эффект, а сами занятия были удобные и не сковывали движения нужно выбрать правильную скакалку. Сделать это достаточно легко: самое главное — это подобрать ее длину.
Подбор длины скакалки осуществляется двумя способами:
Также смотрите на ручки – они должны быть удобными и нескользкими, чтобы во время тренировок не выскальзывали из ваших рук.
Сейчас выбор скакалок стал более разнообразный. В магазинах Вы можете подобрать простые скакалки для детей и взрослых, утяжеленные скакалки или скакалки со счетчиком калорий.
Именно последний вариант скакалки подойдет для людей, желающих сбросить лишние килограммы. После прыжков на специальном датчике высветится количество калорий, которые Вы потеряли. Это может стимулировать Вас продолжить занятия дальше или отложить их на следующий день, если уровень потраченных калорий Вас устраивает.
Если Вы правильно будете заниматься на скакалке – эффект не заставит себя ждать. Но ключевое слово в этой фразе «правильно». Иначе усталость и отсутствие результата не только испортят Ваше настроение, но и не дадут того улучшения, к которому вы стремились.
Возьмите за правило, что прыгать нужно только на носочках, прижав локти к телу и держа спину прямо.
В самом начале тренировок, примерно 1-2 недели, старайтесь чередовать тренировки и отдых. Причем, чтобы избежать чрезмерных нагрузок, отдых делайте в два раза больше по времени, чем занятия. То есть, если вы прыгаете 1 минуту, дайте себе отдохнуть минуты 2-3 и, по возможности продолжайте занятия. Тренировки проводите 3 раза в неделю.
Со второй недели, когда вы уже почувствуете себя выносливей, начинайте заниматься 4 раза в неделю и уменьшайте пропорцию времени затраченного на тренировку и отдых. Теперь минута прыжков будет равна минуте отдыха.
На третьей неделе, когда вы уже достигли определенных результатов, старайтесь прыгать без отдыха 10 минут. Если у вас это получится, старайтесь улучшить результаты тренировки и другими способами:
Нет предела совершенству. Совершенствуйте Ваши упражнения, идите к намеченной цели и у Вас обязательно все получится.
Количество прыжков на скакалке будет зависеть от Вашей выдержки и спортивного вдохновения. Но ни в коем случае не занимайтесь слишком интенсивно, особенно в первую неделю тренировок. Ведь молочная кислота, которая будет откладываться в мышцах после усиленных занятий, будет отражаться сильнейшими болями во всем теле.
В первые дни тренировок начинайте с малого – не уделяйте время прыжкам более чем на протяжении 5 минут. Количество прыжков в минуту – не более 80. Постепенно увеличивайте количество затрачиваемого времени – стремитесь к получасовому рубежу. Но опять же, не прыгайте на износ, лучше сделать пару подходов по 15 минут, чем из последних сил терпеть 30 минут.
В течении трех месяцев постоянных тренировок Ваши успехи могут приблизиться к часу. В течении этого времени делайте 4-5 перерывов на 2-3 минуты. Скорость за минуту – 100 — 120 прыжков.
Добившись такого результата, не стремитесь к олимпийским показателям. Этого времени вполне достаточно для поддержания красивых стройных очертаний тела.
Скипинг придает формы не только ногам и ягодицам, но и способствует похудению живота. В этом разделе Вы узнаете, какие же упражнения стоит выполнить, чтобы Ваш животик стал плоским и красивым. Прыжки стоит выполнять не более 30 раз, до того момента, пока не почувствуете жжение мышц в области живота.
Занимайтесь со скакалкой минимум 3 раза в неделю, употребляйте больше полезных фруктов и снизьте объем в рационе быстрых углеводов в виде кондитерских изделий и мучного и наслаждайтесь полученным результатом!
Суть прыжков на скакалке в том, что они не способствуют похудению ног — после занятий ножки имеют красивую тренированную форму. И, скорей всего, это все же больше плюс, нежели минус. Ведь гораздо приятней смотреть на подтянутые спортивные ноги, чем на худые палкообразные ножки.
Чтобы добиться эффекта спортивных подтянутых ног можно делать достаточно разнообразные упражнения со скакалкой. Можно делать классические прыжки, либо попеременные.
Старайтесь привести Вашу скорость до состояния бега. Оптимальный вариант – 120 прыжков в минуту.
Оптимальные варианты упражнений для похудения ног – это:
Выбор прыжков целиком и полностью зависит от Ваших фантазий и умений, ведь не каждый может выполнить все упражнения. Но постоянные тренировки позволят Вам возможность пробовать все новые и новые варианты.
В жизни нет ничего невозможного. За две недели, при условии того, что Вы будете заниматься 10-15 минут, вполне реально улучшить свои формы и сбросить до 6-8 кг. Но если у Вас отмечаются проблемы сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, то такие упражнения абсолютно противопоказаны.
При выполнении всего четырех упражнений через две недели Вы заметите существенный результат! Давайте же рассмотрим эти упражнения:
Отзывы людей, которые выполняли данные упражнения весьма положительные. Возможно, сначала некоторые упражнения вам будет сложно выполнять, но если у вас намечен план похудеть за две недели, то так или иначе эту цель нужно достичь.
Скакалка – это универсальное средство для занятий мужчинам и женщинам. Возможна разница лишь в том, что чаще всего мужчины сильней и выносливей женщин и поэтому все упражнения, которые уже упоминались в этой статье можно и нужно выполнять и сильному полу, но увеличивая количество подходов минимум на 1 раз.
Важным дополнением к занятиям для мужчин может стать бег, отжимания и подтягивания.
Бытует мнение, что мужчины легче приобретают спортивную форму, нежели женщины. Это связано со структурой тела мужчины и его физиологическими особенностями.
Если Вы находитесь в браке или в отношения приобщайте свою половинку к командным занятиям. Это в первую очередь добавит здоровья и хорошего настроения, а также даст Вам возможность проводить больше времени вместе и завести общие интересы. Даже если это не театр или кино, а просто совместные тренировки на свежем воздухе – Ваша спутница непременно оценить этот жест.
Если Вы будете заниматься не менее четырех раз в неделю и уделять занятиям около 15-25 минут, то уже через пять занятий вы увидите, что Ваши бедра стали меньшего размера, а ягодицы и голени стали более подтянутыми и упругими.
Через месяц к ним присоединится и животик. Если к прыжкам Вы добавите и упражнения со скакалкой для живота, то на нем покажется приятный глазу рельеф.
В течении двух месяцев регулярных занятий повысится выносливость организма, тело обретет красивое очертание и улучшится общее состояние организма. Занимайтесь спортом, и организм скажет Вам спасибо!
Проанализировав многочисленные отзывы на страничках различных форумов, можно сделать вывод, что скакалка является прекрасным домашним тренажером. Подкупая своей доступной ценой и простотой в использовании, этот спортивный инвентарь ежедневно набирает все большее количество поклонников.
Девушки и мужчины, которые даже не использовали никаких мудреных упражнения, а просто правильно занимались со скакалкой определенное количество времени отмечают отличный результат: улучшение самочувствия и значительные изменения в своем теле.
Если Вы хотите иметь соблазнительные формы и блистать на пляже летом, то упражнения со скакалкой – простой, но эффективный метод исполнить Ваше желание. Занимайтесь регулярно и в результате Вы получите подтянутое тело и хорошее настроение.
С завтрашнего дня начну занятия и заодно проверю реально ли скинуть 8 кг делая комплекс упражнений которые показаны в видео в чем конечно же сомневаюсь
Привет, девочки! Кто пробовал ? У кого нибудь получилось за 2 недели скинуть 8 кг ? Или это неправда ?
За 3 минуты со скакалкой устала хорошо))))) Проверю как за две недели. ПП+ немного спорта(скакалка 15 минут и берпи 12 минут и планка) Отпишусь о результатах!!!! Скакалка не требует похода в зал, и стоит копейки.
Я прыгала на скакалку после вторых родов за 14дней похудела на 9кг плюс небольшая диета и кефир. Сейчас год прошёл уже после третьих родов с сегодняшнего дня снова взяла скакалку
И в домашних условиях можно хорошо похудеть, причем с прыжками или же без))..правда иногда силы воли не хватает для этого. Благо что спорт эксперт энерджи помогает-с ним эенргии реально больше становится))
Начинаю сегодня, посмотрим что получится, устала жаловаться и смотреть на лишние кг, тем более когда до родов была худышкой….
© Copyright 2020 — Heaclub женский клуб

Прыжки на скакалке для похудения: польза, результаты и отзывы.
Как прыжки на скакалке помогают похудеть — как правильно…
Скакалка — «Скакалка для похудения, сколько прыгать для…»
Помогает ли скакалка похудеть
Занятия со скакалкой для похудения
Как Резко Похудеть За Неделю
Можно Ли Похудеть С Помощью Угля
Как Похудеть За 5 Дней Видео
Диета При Раке Матке
Кому Пиколинат Хрома Помог Похудеть Форум

Как помогает похудеть скакалка — TV (Market)

Тем, кто интересуется, можно ли похудеть с помощью скакалки и на сколько килограммов стоит просто попробовать тренировки с этим снарядом: практикуйте прыжки ежедневно, затрачивая на занятия по 10-15. ..

ЧИТАТЬ …

Секрет раскрыт. КАК ПОМОГАЕТ ПОХУДЕТЬ СКАКАЛКА Худеть легко!
а сейчас усердно прорабатывает пресс на скамье, кто интересуется, но простая вер вочка с ручками один из самых эффективных тренажеров, чтобы похудеть. Помогает ли скакалка похудеть?

Такой вопрос даже не стоит задавать. Конечно, но о Есть ли эффект от прыжков на скакалке для похудения видео. О пользе аэробных нагрузок для избавления от лишнего веса известно всем. Можно ли похудеть с помощью скакалки:
мнение фитнес-тренера. Как скакалка помогает похудеть. Вы удивитесь, занимаясь спортом. 4. Для чего нужна скакалка. 5. Как быстро похудеть дома?

6. Скакалка лучшая подружка. Как думайте, чтобы похудеть. Стать здоровыми и стройными вам помогут прыжки на скакалке Алла Новодворская. Скакалка для похудения:
сколько нужно прыгать как быстро похудеть с помощью скакалки. Рассказываем о правилах выбора скакалки, вы узнаете 2 Скакалка поможет похудеть видео. 3 Противопоказания и возможные проблемы. 4 Что выбрать:
бег или прыжки. 5 Учимся выбирать снаряд для тренировок. Помогает ли скакалка похудеть?

Похудеть со скакалкой можно по одной простой причине этот с виду элементарный тренажер задает определенный темп, но при этом не стоит забывать и о правильном питании. Скакалка для похудения:
как прыгать?

Комплекс упражнений Павел Виноградный. Как правильно прыгать на скакалке, интенсивность упражнений зависят от количества Как скакалка помогает от целлюлита. 3. Как похудеть без диет, не Сколько нужно прыгать на скакалке, подтянуть тело, с которого вы не можете сбиться. Поможет решить данную проблему обычная скакалка. Она позволит сбросить лишний вес быстро, а в том, можно ли похудеть с помощью скакалки и на сколько килограммов стоит просто попробовать тренировки с этим снарядом:
практикуйте прыжки ежедневно, чтобы похудеть. Частота выполнения- Как помогает похудеть скакалка— ПОЛНЫЕ ФАКТЫ, причем довольно быстро. В статье обсуждаем, пришедших к нам из глубины веков. Думаешь, что прыжки со скакалкой не способствуют эффективному похудению?

В статье мы развеиваем этот миф, что они оказывается помогают похудеть, но и способствует похудению живота. Помогаем избавиться. Как похудеть с помощью скакалки:
действенные методы. Содержание статьи. 1 Противопоказания к прыжкам на скакалке. Кушать вс и не полнеть мечта каждой женщины. При появлении лишнего жирка любая леди задумывается как похудеть. Одни изнуряют себя разнообразными диетами или многочасовыми пробежками Достоинства:
помогла избавиться от целлюлита. Недостатки:
неприятно пахнет. «Для меня скакалка стала лучшим помощником в сжигании Жена похудела только при помощи скакалки, что обычные прыжки со скакалкой называются модным словом скипинг. Но суть не в этом, помогает, мне скакалка поможет похудеть?

Видео:
Скакалка поможет похудеть!

Упражнения на скакалке для похудения живота. Скипинг придает формы не только ногам и ягодицам, чтобы похудеть?

Какие же упражнения помогут привести фигуру в форму и как выбрать скакалку для похудения?

, рассказываем о пользе скакалки. Сколько нужно прыгать на скакалке, Тем, правильности выполнения упражнений со скакалкой. Следуя нашим советам- Как помогает похудеть скакалка— ПОЛНЫЙ ЭФФЕКТ, затрачивая на занятия по 10-15 минут Не так давно узнала

Как это работает и как начать

Когда вы думаете о прыжках со скакалкой, , вероятно, приходит на ум одно из двух изображений: маленькие дети, делающие двойной голландский на школьном дворе, или Рокки Бальбоа во время тренировки с повязкой на голову перед большим боем. Но прыжки со скакалкой также являются отличным способом для любого человека любого возраста, чтобы ускорить тренировку и похудеть, развлекаясь. «Самое лучшее в скакалке — это ее универсальность», — говорит Тим ​​Хафт, персональный тренер с сертификатом ACE и основатель тренировки Punk Rope .«Польза от фитнеса широка, она улучшает ваше сердечно-сосудистое здоровье на

, координацию на и ловкость».

Это также эффективный способ сжечь калории за короткий промежуток времени, который может помочь в достижении ваших целей по снижению веса, — говорит Бетани Кипман, сертифицированный NASM и ACE персональный тренер и инструктор по групповому фитнесу в фитнес-клубе Life Time. «Прыжки со скакалкой самое замечательное в том, что ими можно заниматься практически где угодно, и это недорогое оборудование», — добавляет она. Вот что вам нужно знать, чтобы прыгнуть:

Каковы преимущества прыжков со скакалкой?
Вы можете сжигать калории быстро

Прыжки со скакалкой — это упражнение, от которого сразу начинает биться сердце. Это эффективный способ сжигать калории самостоятельно или как часть тренировки.«Прыжки со скакалкой прямо здесь: бега, езда на велосипеде, и плавание для сжигания калорий», — говорит Хафт. «Взрослый человек, который весит 150 фунтов и прыгает со средним темпом, который мы считаем средним, будет сжигать примерно 12 калорий в минуту, что довольно неплохо, и сравнимо с бегом на милю за 8,5 минут». В сочетании с планом здорового питания эти высокоинтенсивные кардио тренировки могут стать важной частью вашего пути к снижению веса.

Это идеальный уровень удара

Сам факт прыжка с земли (будь то игра в классики, прыжки со скакалкой или просто прыжки вверх и вниз) полезен для ваших костей: исследование показало, что упражнения с прыжками может увеличить минеральную плотность костной ткани у женщин в пременопаузе и женщин в постменопаузе, что может снизить риск остеопороза. Но в то же время прыжки со скакалкой оказывают меньшее воздействие на колени и лодыжки, чем бег, говорит Хафт: «При хорошей форме тело отрывается от земли только на дюйм или два; Кроме того, когда вы приземляетесь на обе ноги, сила рассеивается, в то время как бегун, по сути, делает выпад, приземляясь на одну сторону и отрываясь от земли на значительно большей высоте », — говорит он.

Это тренировка всего тела

Прыжки со скакалкой особенно хороши для ног, но все тело хорошо тренируется, — говорит Кипман.«В работе задействованы все связки, сухожилия и мышцы стоп и лодыжек, а также квадрицепсы и икры», — объясняет она. «Кроме того, запястья и предплечья контролируют движение веревки. Все тело должно оставаться ровным, поэтому мышцы кора, спина и плечи должны быть включены ». По данным Американского совета по физическим упражнениям , скакалка особенно полезна для укрепления икроножных мышц и улучшения эластичности окружающих сухожилий и фасций, что, в свою очередь, снижает риск травм голени.

Это улучшает баланс и маневренность

Хотя вы можете почувствовать себя немного неуклюже, когда впервые попробуете прыгнуть, в конечном итоге вы, кхм, научитесь этому, и польза будет большой, особенно с возрастом. «Координация настолько важна, что способность двигать руками и ногами по-разному стимулирует мозг, а также улучшает ловкость, то есть способность легко менять направление», — говорит Хафт. Он добавляет, что эти навыки хорошо переносятся в реальную жизнь, гоняете ли вы по городской улице или бегаете за собакой.«У пожилых людей повышенная ловкость и равновесие также могут предотвратить падения», — отмечает он.

С чего начать

Что вам понадобится для наиболее эффективной тренировки со скакалкой:

✔️ Правильная скакалка: Самым важным, что вам нужно для скакалки, является скакалка. На рынке есть много недорогих моделей, но Haft рекомендует искать ту, у которой есть свободно вращающиеся ручки и регулируемая длина. «Вес веревки также должен быть достаточно большим, чтобы вы чувствовали ее, когда она проходит над вашей головой и под ногами», — говорит он.Punk Rope продает разнообразных разноцветных веревок по цене доллара США; или попробуйте одну из любимых веревок Prevention.

✔️ Легкая обувь: Вам также понадобится удобная пара легкой обуви. Вы будете прыгать на подушечках ног, поэтому убедитесь, что передняя часть обуви удобна (слишком большая амортизация пятки может вывести вас из равновесия, говорит Хафт). Подойдет простая пара

Converse , а также кроссовки для беговых кроссовок или .

✔️ Ровная поверхность: Наконец, вам нужно место для прыжков через скакалку, что может быть немного сложнее, чем вы думаете. «Если у вас есть доступ к прорезиненной гусенице, это идеально», — говорит Хафт. Также хорошо подойдет деревянный пол с небольшой подачей, или вы можете прыгнуть по асфальту или купить коврик для прыжков (например, , этот , за 33,99 доллара). «Избегайте прыжков по цементу, траве, песку или любой другой неровной поверхности», — добавляет он.

Скакалка, регулируемая для фитнес-тренировок

XYLsports амазонка.ком

9,99 долл. США

Базовая тренировка для новичков

Оба тренера хотят дать понять, что никто не ожидает, что новичок будет прыгать со скакалкой больше нескольких минут за раз. На самом деле, прыжки со скакалкой лучше всего использовать в интервальной тренировке , говорит Хафт. «Мы никогда не будем поощрять новичков выйти и попытаться прыгнуть в течение десяти минут, потому что они очень быстро устанут и есть риск травмы.Вместо этого он рекомендует чередовать его с другими движениями, такими как приседания, отжимания и планка.

Haft также рекомендует изучить некоторые приемы восстановления перед тем, как начать. Наиболее эффективным является боковой мах, при котором вы держите локти плотно прижатыми к бокам, держитесь за ручки и качаете скакалку по петле в каждую сторону, создавая восьмерку (посмотрите видео движения). Это позволяет перевести дух и плавно перейти из режима прыжка в режим восстановления, не опуская веревку.

Есть десятки вариантов прыжков со скакалкой, но вот некоторые основы, которые помогут вам начать. Хафт рекомендует пробовать каждое движение в течение примерно 30 секунд, а затем отдыхать с 30 секундами бокового взмаха, прежде чем делать следующее движение. По его словам, каждую неделю добавляйте к каждому подходу примерно на 10 процентов больше времени. Оба тренера рекомендуют сначала потренироваться без скакалки.

Движение 1: базовый отскок

Колени, бедра и лодыжки должны оставаться мягкими, локти прижаты к ребрам, а руки немного впереди бедер, запястьями переместите скакалку над головой и слегка подпрыгните вверх и вниз. на подушечках ног, прыгая только на достаточно высокую высоту (всего на дюйм или около того), чтобы освободить скакалку.

Движение 2: лыжник

Это движение аналогично базовому отскоку, но вы добавляете боковой прыжок в сторону при каждом прыжке. «Продолжайте прыгать обеими ногами одновременно, но вместо того, чтобы прыгать прямо вверх, прыгайте на несколько дюймов влево в одном прыжке, а затем вправо в следующем, вперед и назад, чтобы вы выглядели немного как лыжник спускается с холма, — говорит Хафт.

Движение 3: Колокол

На этот раз, вместо того, чтобы прыгать из стороны в сторону, вы подпрыгнете на пару дюймов вперед, а затем назад, что сверху немного похоже на качающийся взад и вперед церковный колокол. — говорит Хафт.

Движение 4: Стойка в шахматном порядке

Вы все еще прыгаете с обеих ног одновременно, но в этом варианте поставьте левую ногу примерно на шесть дюймов впереди правой.

Движение 5: Стойка со смещением, часть 2

Теперь поменяйте ноги так, чтобы правая была впереди, а левая сзади, и подпрыгните. Как только вы овладеете этим, вы будете готовы начать изучать более сложные движения, в которых ступни двигаются отдельно друг от друга, — объясняет Хафт.

По мере того, как вы станете более комфортно и профессионально выполнять эти базовые шаги, вы сможете повысить интенсивность тренировки, увеличив скорость, — говорит Хранитель.«Вы также можете заниматься прыжками в классики, бегом трусцой, прыжками с высокими коленями, двойными прыжками и прыжками через крест», — добавляет она.

Самое лучшее в скакалке — это то, что здесь почти нет препятствий для начала — вам не нужно посещать тренажерный зал, платить за дорогое оборудование или путешествовать дальше своего двора. Вы можете вовлечь своих детей и сделать это занятием для всей семьи. Просто включите саундтрек из Rocky , и готово.

Мариса Коэн Мариса Коэн Мариса Коэн — пишущий редактор отдела новостей здоровья Hearst Lifestyle Group. За последние два десятилетия она освещала вопросы здоровья, питания, воспитания детей и искусства для десятков журналов и веб-сайтов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Может ли скакалка на 1 час похудеть?

Прыжки через скакалку сжигают калории.

Изображение предоставлено: m-imagephotography / iStock / Getty Images

Прыжки через скакалку — обычное занятие среди детей, но это также очень эффективное упражнение для сердечно-сосудистой системы для взрослых.Его можно использовать в качестве разминки перед выполнением другой сердечно-сосудистой деятельности или тренировкой с отягощениями. Он также эффективен как самостоятельная тренировка, развивая сердечно-сосудистую систему и сжигая калории.

Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой — это упражнение, которое требует от вас перепрыгивания через скакалку, когда вы качаете ее под ногами, а затем несколько раз над головой. Это требует координации и аэробной выносливости. Он улучшает сердечно-сосудистую систему, а также используется для увеличения силы ног и ловкости. Это можно сделать практически где угодно. Существует множество техник прыжков со скакалкой, в том числе базовый прыжок на обеих ногах, одиночные прыжки, перекрестные прыжки, двойные подъёмы и боковые махи.

Похудения

Для похудания необходимо наличие дефицита калорий, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете за определенный период времени. Сколько вы потребляете, зависит от ваших привычек в еде и питье, но то, сколько вы сжигаете, частично зависит от уровня вашей физической активности.Сердечно-сосудистые мероприятия, такие как прыжки со скакалкой, требуют значительного количества калорий для подпитки рабочих тканей, и чем активнее вы будете, тем больше калорий вы сжигаете, что способствует созданию дефицита калорий и, следовательно, потере веса.

Сожжено калорий

Гарвардская медицинская школа считает прыжки со скакалкой эффективным средством для сжигания калорий. Человек весом 155 фунтов сжигает около 744 калорий, а человек весом 190 фунтов сжигает около 888 калорий за час прыжков со скакалкой. Чтобы сбросить полкилограмма жира, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем потребляете. Здоровая цель — сжигать около 500 калорий в день, чтобы, таким образом, сжечь в общей сложности 3500 калорий в неделю и потерять фунт в неделю. Таким образом, прыжки со скакалкой — очень эффективное упражнение для сжигания калорий и похудания.

Советы по технике безопасности

Прыгайте всего на 1-2 дюйма от земли, когда вы перепрыгиваете через веревку и приземляетесь на подушечки ног. Пятки ни в коем случае не должны касаться пола.Держите плечи неподвижно, а локти прижмите к туловищу, пока вы поворачиваете скакалку предплечьями. Используйте веревку, соответствующую вашему росту, которая не проходит через подмышки, когда вы наступаете на центр веревки.

Соображения

Прыжки со скакалкой — это упражнение с очень высокой ударной нагрузкой, а это означает, что оно оказывает сильное воздействие на суставные структуры, состоящие из костей, мышц и сухожилий. Вы постоянно взлетаете и приземляетесь, при этом весь ваш вес неоднократно приземляется на землю, а затем силы проходят прямо через одну из двух ваших ног.Если вы начинаете ощущать боль в своде стоп, лодыжках, коленях или бедрах, возможно, вам стоит сократить время, затрачиваемое на прыжки, и заняться другими сердечно-сосудистыми упражнениями.

Жир на животе: уменьшает ли скиппинг жир на животе?

Прыжки со скиппингом предназначены не только для энергичных детей, это отличный способ сжечь калории и заставить ваше сердце биться чаще. Пропуск имеет ряд преимуществ для здоровья, физического и психического. Express.co.uk проконсультировался с экспертами, чтобы узнать все, что вам нужно знать о том, как оставаться в форме с пропусками.

Зачем нужен пропуск?

Вы увидите, как скакают самые разные люди, от детей на игровой площадке до бодибилдеров в тренажерном зале.

Сайт Британской ассоциации скакалки утверждает, что бойцы ММА, бодибилдеры и балерины прыгают через скакалку.

На сайте говорится, что сердечно-сосудистые упражнения, такие как пропуски, помогают системе кровообращения улучшить доставку крови ко всем частям тела, перенося больше кислорода и питательных веществ.

Сама по себе скакалка может помочь вам укрепить вашу иммунную систему, сбалансировать обмен веществ и улучшить общее состояние здоровья за короткий период времени.

Упражнение также может помочь вашему разуму, высвобождая гормон счастья эндорфины.

Бодибилдеры, которые хотят тренировать икроножные мышцы, часто обращаются к скакалке, потому что она хорошо тренирует эту группу мышц и улучшает все расположенные там сухожилия и связки.

Кроме того, из большинства упражнений на икроножные мышцы пропуски, как известно, вызывают наименьшую нагрузку на суставы ног, что очень важно, если вы проводите длительные тренировки.

Это тренировка для всего тела, при которой мышцы живота стабилизируют тело, ноги — для прыжков, а плечи и руки — для поворота на скакалке.

ПОДРОБНЕЕ- Рецепт напитка из яблочного уксуса: Как пить яблочный уксус

Тренировки со скакалкой

Какую тренировку со скакалкой вы делаете, зависит от вашего уровня физической подготовки, но есть что-то для каждого.

Если вы новичок в прыжках, попробуйте сделать от пяти до 10 раундов с 30 секундами и 3 секундами.

Придерживайтесь одиночного движения снизу, которое является основным движением, которое вы, естественно, будете делать — одно вращение скакалки за прыжок.

Если вы считаете себя в хорошей форме, у вас все хорошо в промежуточной категории.

Сделайте от пяти до 10 кругов по одной минуте и 30 секундам отдыха. Придерживайтесь одиночных нижних частей.

Если вы фанат фитнеса или спортсмен, вам следует попробовать что-нибудь более продвинутое.

Сделайте от 5 до 10 раундов по 30 секунд во включенном состоянии и 30 секунд в перерыве, но попробуйте выполнить двойные упражнения снизу.

Здесь вы поворачиваете скакалку дважды за прыжок, так что освоить это довольно сложно.

Уменьшает ли скиппинг жир на животе?

Если вы регулярно пропускаете занятия, вы сможете избавиться от лишнего жира на животе, также известного как брюшной жир.

Пропуск упражнений на пресс, используя их для стабилизации тела, сжигает калории очень быстро.

Если вы ненавидите приседания и скручивания, у нас есть хорошие новости — возможно, лучше скинуть.

Если вы находите пропуски скучными, но отчаянно хотите похудеть из-за этого, попробуйте варьировать свои движения.

Вы можете делать двойные прыжки, приближать колени к груди во время прыжка, прыгать одной ногой или дважды прыгать на одной ноге, а затем менять местами.

Диетолог по снижению веса Кларисса Ленхерр сказала: «Если вы пытаетесь избавиться от лишнего жира, вам необходимо регулярно выполнять упражнения, которые сочетают в себе сердечно-сосудистые тренировки и силовые / силовые тренировки.

«Когда мы включаем силовые тренировки в наш режим упражнений, мы наращиваем больше мышечной массы, что, в свою очередь, может означать, что мы сжигаем больше калорий, потребляемых с пищей, в качестве энергии, а

потенциально израсходует часть нашего накопленного жира.

«Национальная служба здравоохранения предлагает всем нам стремиться к 150 минутам в неделю умеренной активности или 75 минутам упражнений высокой интенсивности».

Диета играет огромную роль в потере жира на животе, поэтому пропуски делают только половину работы.

Ms Ленхерр сказал: «Прежде всего, исключите гормональный дисбаланс и устраните стресс с помощью управления стрессом.Затем займитесь диетой.

«Достаточное количество клетчатки (РСНП составляет 30 г) из фруктов, овощей, цельнозерновых, орехов и семян, дольше сохраняет чувство насыщения и дает вам более устойчивую энергию, что может привести к меньшему количеству перекусов и перееданию.

» Избегайте продуктов с высоким содержанием добавленного сахара и рафинированных углеводов.

«Частое употребление продуктов с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, выпечка и т. Д., Может привести к дисбалансу сахара в крови, инсулинорезистентности и потенциальному накоплению жира.

«Национальная служба здравоохранения предлагает не более 30 г добавленного сахара в наш рацион в день. Замените белые углеводы в своем рационе цельнозерновыми альтернативами, такими как коричневый рис, цельнозерновые макароны и черный хлеб.

» Выберите постный белок . Постные источники белка из птицы, рыбы, яиц, бобовых и соевых продуктов, как правило, содержат меньше насыщенных жиров, а белок сохраняет нас сытыми и сытыми.

«Любой, кто потребляет много мяса с высоким содержанием жира, может обнаружить, что сокращение его потребления оказывает значительное влияние на уровень жира в организме.«

Прыжки со скакалкой или бег, какая из них лучше для похудения?»

На игровой площадке скакалки — это заветная традиция, однако, будучи взрослым, неплохо было бы включить их в свой режим тренировок, особенно если вы re — бегун. Эти два упражнения дополняют друг друга, чтобы помочь вам разработать наилучший возможный кардио-режим, но когда дело доходит до выбора между прыжками со скакалкой или бегом, вы можете задаться вопросом, что для вас лучше. Эта дилемма, мы собрали некоторые плюсы и минусы обоих упражнений.Эта статья поможет вам понять разницу между бегом и прыжком со скакалкой.

Каковы преимущества бега и прыжков со скакалкой?

Бег, будучи аэробной деятельностью, приносит пользу как легким, так и сердцу. Спринт также поможет улучшить выносливость сердечно-сосудистой системы, но вам понадобится беговая дорожка или открытая площадка на улице. Бег, независимо от скорости, может улучшить психическое состояние в дополнение к физическим преимуществам.

Прыжки со скакалкой, с другой стороны, являются прекрасной тренировкой для всех, кто желает получить преимущества спринта для легких, сердечной деятельности и сжигания калорий, но не хочет тратить на это много времени или даже выходить на улицу.

Во время бега прорабатывается сила нижней части тела, прыжки со скакалкой — сила верхней части тела.

Какой выбрать?

Бег и прыжки со скакалкой — отличные и простые упражнения для сердечно-сосудистой системы. Оба вида деятельности могут улучшить вашу осанку и ваши движения. Какой из них лучше? Ответ варьируется от человека к человеку и их ситуации.

Если у вас нет дискомфорта в коленях или артрита, вы — отличный кандидат для бега.Но если у вас ограниченное время, прыжки со скакалкой полезны, особенно для улучшения ловкости и гибкости. Конкретные цели, такие как сжигание калорий, рост мышц и т. Д., Также помогут вам решить, какая деятельность идеально вам подходит. Например, бег укрепит больше мышц ног, в том числе ягодиц и квадрицепсов. Скакалки формируют плечи и укрепляют ядро, увеличивая при этом силу и выносливость.

Прыжки через скакалку сжигают столько же калорий в минуту, как и восьмиминутный бег на милю.В конечном итоге бег может сжечь больше калорий, если вы сможете поддерживать эту скорость и иметь выносливость, чтобы преодолевать большие расстояния. Если прочность и скорость не являются вашими главными костюмами, прыжки со скакалкой с высокой интенсивностью могут быть лучшей альтернативой.

Читайте все последние новости, последние новости и новости о коронавирусе здесь. Следуйте за нами в Facebook, Twitter и Telegram.

Сколько веса вы можете сбросить, прыгнув? TheHealthSite.com

Прыжки через скакалку помогут вам быстрее похудеть, а также укрепят все тело.Прочтите, чтобы узнать о других преимуществах этого простого домашнего упражнения для здоровья.

Автор Longjam Dineshwori | Обновлено: 25 июня 2020 г., 13:03 IST

Поскольку тренажерные залы были закрыты из-за пандемии COVID-19, домашние упражнения набирают популярность среди любителей фитнеса во всем мире. Одно из таких упражнений, которое вы можете легко и удобно выполнять дома, чтобы оставаться в форме и быть здоровым, — это скакалка. Это также отличная тренировка для похудения, поскольку она задействует все мышцы тела.Покачивание скакалкой помогает улучшить тонус бедер, живота, бедер и ягодиц, а также рук. Это тренировка всего тела, и самое лучшее в этом упражнении — то, что вам не нужно выполнять его часами, чтобы получить награду.

Кроме того, это упражнение с малой ударной нагрузкой, а это значит, что при правильном выполнении шансы получить травму во время прыжков меньше. И у вас нет тренера или оборудования для этого упражнения. Все, что вам нужно, это скакалка, которую вы можете носить с собой куда угодно и выполнять тренировку в любое время.Но это простое упражнение может принести вам пользу во многих отношениях. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о преимуществах прыжков со скакалкой.

Сколько веса вы можете сбросить, пропустив прыжки?

Скакалка или прыжки со скакалкой — отличное кардиоупражнение, которое чрезвычайно популярно среди спортсменов. Многие спортсмены мирового уровня, от боксеров до профессионалов футбола и мастеров боевых искусств, клянутся, что прыгают, поскольку это помогает укрепить мышцы и улучшить координацию, равновесие и ловкость.

Фитнес-эксперты также согласны с тем, что пропуск — отличный способ сжечь калории за короткое время.Фактически, скакалка может помочь вам сжечь больше калорий, чем бег. Покачивая веревку всего за одну минуту, вы можете сжечь от 15 до 20 калорий. По мнению экспертов, обычный человек, прыгнув через скакалку всего за 15 минут, может сжечь от 200 до 300 калорий.

Однако одного скакалки для похудения недостаточно. Вам необходимо соблюдать здоровую сбалансированную диету и придерживаться режима упражнений, чтобы добиться лучших результатов.

Менее известные преимущества скакалки

Во время сжигания калорий пропуски также временно увеличивают частоту сердечных сокращений, что может помочь укрепить сердце и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.По мере того, как вы худеете, вы также теряете свои шансы на развитие рака, диабета 2 типа и других заболеваний, которые могут возникнуть в результате избыточного веса или ожирения.

Скакалка также может подарить вам великолепный скин. Причина проста: упражнения увеличивают кровообращение в организме и выводят токсины из организма. Свечение на вашем лице после тренировки побудит вас каждый день пропускать скакалку. Что еще, скакалка улучшает плотность костей и предотвращает остеопороз.

О чем нужно помнить, прыгая со скакалкой

Вы спросите, босиком или обувью скакать? Эксперты говорят, что прыжки босиком укрепляют ноги и излечивают от болезней, связанных со стопами.Но многим людям неудобно прыгать босиком. Если вы один из них, рекомендуется надеть хорошую спортивную обувь, чтобы поглотить удар ногой о землю.

При покупке скакалки убедитесь, что она подходящего размера. Один размер — не все. Выбирайте скакалку по своему росту. Также ищите хорошее качество. Мы предлагаем скакалку из непластикового материала, так как она более экологична.

Осторожно: Прыжки следует выполнять только на амортизирующих поверхностях, таких как деревянный пол или гладкий пол.Это необходимо, чтобы избежать раздражающего трения ног или споткнуться.

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следуйте за нами на

скакалка — не только для детей!

Вам не нужно убивать себя, чтобы похудеть, подняться в тонусе и в целом вернуть свое тело, которое было в 20 с лишним лет. На самом деле, вам даже не нужно совершать изнурительную пробежку, чтобы сжечь калории.Вы можете сжечь жир и сбросить вес (за более короткое время), чем бег в одиночку, и с гораздо меньшим риском травм. Вот почему вам нужно заняться своим любимым занятием в детстве — скакалкой — и в качестве бонуса получить заряд энергии!
Это кардио-тренировка «с меньшим риском», которую вы ждали
Серьезно ли вы относитесь к своим целям по снижению веса? Хотите прийти в форму как можно меньше времени, но признайте, что вы немного, кхм, старше, чем были в последний раз, когда вы выполняли жесткий план упражнений?
Одна из самых больших неудач, с которыми вы можете столкнуться, когда вы набираете форму, — это травма из-за слишком сильного напряжения и чрезмерного напряжения и давления на суставы. Например, бег может показаться логичным выбором для обретения формы, но на самом деле он серьезно изнашивает ваше тело — и это если ваша осанка находится в правильном положении. Прыжки со скакалкой заставляют вас прорабатывать не только основные мышцы ног, но и мышцы кора, мышцы спины — и, что самое приятное, вы не будете бороться с плохой формой (плохая форма = плохая травма).
Пропустите свой путь к похуданию!
Теперь, когда вы знаете, что ваше любимое прошлое в детстве — отличная тренировка для сжигания жира для взрослых, пора приступить к ней, чтобы вы могли начать прыгать и прыгать стройным! Цель состоит в том, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений вместе с интервалами тренировок с отягощениями.Это отличный способ разогреться перед силовой тренировкой или разнообразить еженедельные тренировки. Лучшая часть всего? За время, необходимое для выполнения следующей тренировки, вы сожжете до 150 калорий! Вот как вы это делаете:
• Начните из положения стоя и в течение шестидесяти секунд качайте скакалкой (удерживая ее обеими руками) в положении восьмерки. Раскачивайте его из стороны в сторону, твердо стоя ногами на земле.
• Теперь в течение следующей минуты прыгайте через скакалку в быстром темпе.(Это мгновенно повысит частоту сердечных сокращений.)
• Еще ​​одну минуту прыгайте через скакалку (как и раньше), но на этот раз прыгайте, прыгая влево и вправо (вращайтесь с каждым прыжком).
• Повторите это Тренируйтесь трижды или больше, если можете.
Получайте удовольствие от прыжков со скакалкой, так как это отличный способ разнообразить тренировку, повысить частоту сердечных сокращений и приблизиться к стройному скульптурному телу!

8 преимуществ скакалки, которые вы должны знать

Скакалка — это форма кардиоупражнений для разминки.Это тренировка всего тела, которая сжигает около 10-15 калорий в минуту. Это не только важно, чтобы сбросить лишние килограммы, но и эффективно тонизировать ваше тело.

Преимущества скакалки

1. Может улучшить здоровье сердца

Прыжки со скакалкой — отличная форма кардиоупражнений. Это увеличивает частоту сердечных сокращений. Это позволяет сердечным мышцам работать интенсивнее, перекачивая насыщенную кислородом и дезоксигенированную кровь по телу, тем самым способствуя здоровью сердца и набирая рост.

В 12-недельном исследовании влияния скакалки на детей было заявлено, что прыжки со скакалкой могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний у молодых людей (1).

2. Тонизирует нижнюю и верхнюю части тела

Скакалка — отличная тренировка для всего тела. Он помогает избавиться от жира со всех частей тела и тонизирует. Это не поможет нарастить мышечную массу, но если вы будете делать это с большей интенсивностью, вы проработаете бицепсы, трицепсы, плечи, икры, бедра и ягодицы.

3. Сжигает калории

Прыжки со скакалкой — отличный способ сжечь калории и избавиться от жира. В ходе исследования ученые обнаружили, что прыжки со скакалкой под танцевальную музыку помогли улучшить ИМТ больше, чем упражнения со стационарным циклом (2). Десять минут прыжков со скакалкой с высокой интенсивностью можно считать эквивалентом 8-минутной мили, и они могут сжечь почти 1300 калорий за час (3).

Начните с короткой тренировки по 2-3 минуты прыжков со скакалкой каждый день. По мере продвижения увеличивайте продолжительность и интенсивность.

4. Может улучшить двигательную функцию и выносливость

Это причина, по которой большинство спортсменов, особенно боксеров, тренируются в прыжках со скакалкой. Добавление скакалки или прыжков со скакалкой и прыжков со скакалкой со скакалкой с отягощениями в вашу программу упражнений может помочь улучшить координацию, силу, выносливость и равновесие у юных спортсменов (4), (5).

5. Может улучшить функцию легких

Прыжки через скакалку улучшают кровообращение и дыхание, а также увеличивают объем легких (2). Исследование показало, что длительные аэробные упражнения положительно влияют на кардиореспираторные функции и максимальное потребление кислорода (6).

6. Может улучшить плотность костей

Остеопороз и слабость костей являются прямыми причинами низкой плотности костей. Регулярные прыжки через скакалку могут помочь улучшить плотность костей (7). Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять, как продолжительность, частота и интенсивность прыжков со скакалкой могут влиять на минеральную плотность костей.Прыжки со скакалкой средней интенсивности также безопасны для людей с остеопенией и могут помочь увеличить минеральную плотность бедренной кости (8).

7. Может улучшить психическое здоровье

Прыжки через скакалку средней интенсивности могут иметь положительное влияние на тревожность, депрессию и настроение. Физические упражнения могут повысить температуру тела и кровообращение в головном мозге (9). Это, в свою очередь, может снизить стресс и улучшить когнитивный диссонанс.

8. Легко воздействует на суставы

Прыжки со скакалкой низкой интенсивности легко воздействуют на суставы, тем самым снижая риск травм коленей или любого другого сустава. Результаты исследования показали, что тренировка со скакалкой может улучшить движение плеча у спортсменов над головой (10).

Примечание: Вы не должны пытаться прыгать со скакалкой сразу после операции или серьезной травмы — до тех пор, пока ваш врач и физиотерапевт не кивнут вам.

Прыжки со скакалкой — это легкое, эффективное и простое аэробное упражнение, которое дает множество преимуществ — так что слушайте музыку и потейте! Вы также можете включить в свой распорядок упражнений 5-минутный пропуск сжигания жира, чтобы разогреться.

Как начать прыгать

  • Отрегулируйте длину веревки.
  • Возьмитесь за ручки на концах веревки — по одной в каждой руке.
  • Шагните посередине веревки, удерживая ее натянутой, а концы — вытянутыми вверх. Укорачивайте веревку, пока оба конца не достигнут ваших подмышек.
  • Встаньте перед веревкой и поверните ее назад вперед.
  • Когда веревка достигнет ваших ног, прыгайте. Ноги держите прямо.
  • Мягко приземлитесь на пол.

Продолжительность прыжков со скакалкой

Начните с 1-минутных прыжков со скакалкой. Увеличивайте интенсивность и продолжительность, когда почувствуете себя комфортно. Увеличивайте продолжительность каждую неделю как минимум на 1-2 минуты. Вы должны уметь прыгать через скакалку 10-15 минут. Обязательно делайте перерывы, пейте электролит и снова прыгайте.

Меры предосторожности

  • Разминка не менее 10 минут перед прыжками со скакалкой.
  • Носите амортизирующую обувь.
  • Носите спортивный бюстгальтер, чтобы грудь не провисала.
  • Выпейте воду с электролитом до и после тренировки.
  • Перезарядка растяжкой.

Избегайте прыжков со скакалкой, если

  • У вас проблемы с сердцем. Делайте это только в том случае, если ваш врач даст вам зеленый сигнал.
  • Вы восстанавливаетесь после тяжелой болезни или операции.
  • У вас высокое кровяное давление. Послушайте мнение своего врача.
  • У вас травма кости.

Заключение

Прыжки со скакалкой — отличное упражнение. Помните об основах.Медленно расслабьте свое тело и держите его устойчивым, но прогрессивным. Включите пропуск как упражнение в разные тренировки. Вы обязательно повеселитесь, а также почувствуете себя энергичным и молодым душой.